Женская тренировка: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Чем женская тренировка должна отличаться от мужской?

Если коротко, то женский тренинг мало чем отличается от мужского, но давайте проникнем глубже. 

Мы также обращаем внимание читателей этого текста, что на Зожнике есть научная обзорная статья о женщинах и силовых тренировках.

Мы такие разные

У женщин относительно более узкие суставы, а значит слабее связки и сухожилия. При этом соединительные ткани эластичнее, чем мужские, поэтому женщины в среднем на 15–20% более гибкие. Благодаря этому фактору, женщины могут выполнять упражнения с большей амплитудой.

Позвоночник у женщин относительно длиннее, а конечности – короче, чем у мужчин. Структура тазовой области пропорционально более мощная, чем у мужчин, а плечевого пояса – наоборот, слабая.

У женщин меньше мышц и больше жира – даже у выступающих на соревнованиях по бодибилдингу девушек на 10–15% больше жира, чем у мужчин. Немаловажен факт, что у женщин относительно большая часть мышечной и жировой ткани находится в нижней части тела. Но все равно предельная сила мышц ног на 27% меньше, чем у мужчин, а плечевого пояса – на все 40–70%.

Впрочем, относительный прирост силы и мышечной массы у женщин – такой же как у мужчин. Метаанализ, проведенный ученым Грегом Наколсом говорит, что мужчина и женщина, если бы начали тренироваться с одинаковыми показателями силы и мышечной массой, прогрессировали бы примерно одинаково. – прим. Зожника.

Женщин также отличает более возбудимая нервная система и больший срок восстановления работоспособности. Объём женского сердца в среднем на 10-20% меньше, а частота дыхания и сердечных сокращений соответственно выше.

Тренеры и медики едины в мнении, что тренировки для женщин мало чем отличаются от мужских по структуре и методам, но объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений имеют некоторые отличия: из-за того, что девушки восстанавливаются дольше, рекомендуется на 20–30% меньший суммарный объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных. При этом уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и количество нагрузки в отдельных днях тренировки.

Врачи не рекомендуют женщинам-физкультурницам поднимать предельные веса, а подъёмам околопредельного веса должна предшествовать значительная предварительная подготовка.

Дамам особое внимание следует уделять мышцам ног, таза, спины, груди и брюшного пресса. Тренировку лучше начинать с проработки мышц таза и ног, то есть с наиболее крупных и энергоёмких мышц.

Так же есть рекомендации не включать в тренировки упражнения с большим прогибанием туловища назад (они могут привести к смещению матки), с максимальной величиной отягощений в положении стоя (могут повлечь нарушение осанки и травмы позвоночника), а так же необходимо свести к минимуму прыжки в глубину на жёсткой опоре.

Автор: Сергей Струков, alterbb.com

 

Читайте на Зожнике: 

12 новых фактов о сексе

Сколько калорий сжигается во время секса

Men’s physique и геи. Мнение президента ФБФР

Как правильно качать пресс

Гид по кофеину

Женский тренинг + Программа тренировок для девушек

                                                                                ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА !

                                                                                СКИДКА НА ВСЕ АБОНЕМЕНТЫ — 15 %!!!!! 

                                                                                                               24.11.17 

Назад

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.

1. Количество гормонов

Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

2. Количество мышечных волокон

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 – 8 повторений крайне не эффективный.

3. Распределение мышц в женском теле

У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

4. Скорость обмена веществ

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему? Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм.

И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

5. Менструальный цикл

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг – должен быть облегчен (вторые две недели). Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание – количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 – 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: Женский организм первые две недели после менструального цикла «сильный», вторые две недели он «слабый» и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро-периодизацию. Микро-периодизация – это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т.е. пик нужно давать на первые две недели – силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад – нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация – это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал
принципы периодизации.

6. Жиросжигание

Жиросжигание в женском организме происходит от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера. Нагрузка, которая длиться минимум 30 минут, а лучше 50 – 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 – 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы — низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т.е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин, без приема фармакологических препаратов – невозможно.
Часто люди путают понятия форма – и размер мышц. Это совершенно разные вещи.

Форма – это взаимное расположение очертаний мышц. Форма – генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как «сплит».

Что такое сплит? Сплит – это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь+руки, завтра мы тренируем: спину+плечи, послезавтра тренируем ноги и т.д. Такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит «силовую окраску» потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже – 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю. Это очень эффективная схема при «отказном» тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. Если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата. В физиологии это называется – утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина тренирует все тело за одну тренировку. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.
Программа тренировок для девушек начинающий уровень

1. Скручивания на пресс

5 – 6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

2. Приседания со штангой

5 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

3. Тяга вертикального блока

5 – 6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

4. Жим штанги лежа узким хватом

6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

5. Тяга штанги к подбородку

6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)
Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки

1. Суперсет: Скручивания на пресс + подъемы ног без паузы

6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. Суперсет: Приседания со штангой + становая тяга на прямых ногах

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

3. Суперсет: Тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока/Тяга штанги в наклоне

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

4. Суперсет: Жим штанги узким хватом + подъем штанги на бицепс

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

5. Суперсет: Тяга штанги к подбородку + разведение гантелей стоя

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.
Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 – 4 недели после менструального цикла

1. Тяга вертикального блока

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

2. Жим лежа узким хватом

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

3. Тяга штанги к подбородку

3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

4. Кардио: Велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 – 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 – 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 – 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ – не эффективны. Почему? Если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь – это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна).
После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки.
Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела.

Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

Галерея

Женский тренинг + Программа тренировок для девушек. | Александр Романов / ЗОЖ

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.

1. Количество гормонов

Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.

Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.

2. Количество мышечных волокон

У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 – 8 повторений крайне не эффективный.

3. Распределение мышц в женском теле

У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

4. Скорость обмена веществ

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему? Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.

5. Менструальный цикл

Менструальный цикл накладывает определенную цикличность на физические нагрузки, потому что женщина в первые две недели после того, как у неё закончилась менструация, чувствует физический подъем и высокую работоспособность. Она может тренироваться достаточно тяжело. Но, в среднем, через 2 недели наступает овуляция. Идет очень сильный спад и организм переключается в режим максимального энергосбережения. Вне зависимости, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет. В любом случае, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели организм демонстрирует физический спад. Это накладывает ряд особенностей, как на питание, так и на женский тренинг.

Тренинг – должен быть облегчен (вторые две недели). Как правило, низ тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку нужно снизить.

Питание – количество углеводов (калорий) тоже нужно снизить, потому как это 3 – 4 неделя, и они максимально опасны для вашей внешности, тело будет меняться.

Вывод: Женский организм первые две недели после менструального цикла «сильный», вторые две недели он «слабый» и пытается потолстеть. Поэтому очень важно во время женского тренинга использовать спортивную микро-периодизацию. Микро-периодизация – это когда нагрузка дается не линейно, а используете определенную функцию с пиками и спадами. Т.е. пик нужно давать на первые две недели – силовая тренировка для девушек. Вторые две недели нужно давать спад – нужно отдохнуть. Многие спортивные физиологи уверены, что спортивная периодизация – это основной инструмент максимальных спортивных результатов. Сама природа позаботилась о том, что бы женский организм использовал
принципы периодизации.

6. Жиросжигание

Жиросжигание в женском организме происходит от низкоинтенсивной нагрузки длительного характера. Нагрузка, которая длиться минимум 30 минут, а лучше 50 – 60 минут и больше, и при этом поднимает ваш пульс (частоту сердечных сокращений) где-то до 110 – 120 ударов в минуту. Это достаточно средний показатель, чтобы не сказать даже низкий. Но именно в таком режиме происходит максимальное жиросжигание, именно горит жир, а не мышечный гликоген или какие-то другие структуры. В этом плане, женский организм не очень отличается от мужского. В мужском организме работают те же самые принципы — низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. Жиросжигание — это одна из основных целей любого женского фитнес-тренинга.

Чаще всего, основная фобия женщин, когда они приходят в тренажерный зал, заключается в том, что они переживают по поводу излишнего размера мышечной массы на их теле. Т.е. боязнь, что мышцы станут как у мужчин. И это зря. Потому как достичь больших мышц как у мужчин, без приема фармакологических препаратов – невозможно.
Часто люди путают понятия форма – и размер мышц. Это совершенно разные вещи.

Форма – это взаимное расположение очертаний мышц. Форма – генетический фактор и изменить форму мышц невозможно, как она была у вас с детства задана природой такой она навсегда и останется.

Пару слов по поводу конкретики, конкретной программы тренировок для девушек. Но, прежде чем мы к нему перейдем, давайте разберемся по поводу сплита. Тренировочная программа мужчины обычно содержит такую штуку как «сплит».

Что такое сплит? Сплит – это расщепление мышечных групп по различным тренировочным дням. К примеру, сегодня мы тренируем: грудь+руки, завтра мы тренируем: спину+плечи, послезавтра тренируем ноги и т.д. Такой тренинг очень интересен в том случае, если вы используете отказ, и если ваш тренинг носит «силовую окраску» потому как подобный тренинг приводит к массивному повреждению мышечных волокон. Соответственно при такой схеме им нужно больше времени для того чтобы восстановить свой ресурс и можно снова было тренироваться дальше. Поэтому при таком тренинге мужчины тренируются реже – 1 раз в 4 дня, или же 1 раз в неделю. Это очень эффективная схема при «отказном» тренинге, именно поэтому она не подходит для женщин. Женщине сплит не подходит, женщина должна тренировать все тело за одну тренировку. Потому как физиологически она не способна тренироваться до отказа и не может повреждать свои мышечные волокна так серьезно, как мужчина на тренировке. Соответственно, женские волокна очень быстро возвращают свою работоспособность после тренировки, и очень быстро их можно снова начинать тренировать. Если вы будете тренировать их редко (раз в неделю как мужчины), то просто это будет бесконечное топтание на месте, вы не достигните нужного результата. В физиологии это называется – утеря приобретенной работоспособности. Сначала идет травмирование функции, потом компенсация этой функции до исходного уровня, потом идет прогресс, который называется суперкомпенсация. Если же вы в фазе суперкомпенсации не потренируетесь снова, то наступит фаза утери суперкомпенсации (мышца снова вернется к тем показателям, которые были до тренировки) и смысла от такой тренировки не будет никакого.

Женщина тренирует все тело за одну тренировку. Выбирается несколько самых крупных мышечных групп, на каждую мышечную группу выбирается какое-нибудь одно или два базовых упражнения, и выполняются эти упражнения в большом количестве повторений и подходов, чтобы мы выполняли правило высокообъемной тренировки, так как высокообъемная тренировка по-настоящему эффективна для женщин.
Программа тренировок для девушек начинающий уровень

1. Скручивания на пресс
5 – 6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

2. Приседания со штангой
5 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

3. Тяга вертикального блока
5 – 6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

4. Жим штанги лежа узким хватом
6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 60 секунд.

5. Тяга штанги к подбородку
6 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами 30 – 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)
Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки

1. Суперсет: Скручивания на пресс + подъемы ног без паузы
6 подходов на максимальное количество повторений

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. Суперсет: Приседания со штангой + становая тяга на прямых ногах
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

3. Суперсет: Тяга вертикального блока + тяга горизонтального блока/Тяга штанги в наклоне
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

4. Суперсет: Жим штанги узким хватом + подъем штанги на бицепс
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.

5. Суперсет: Тяга штанги к подбородку + разведение гантелей стоя
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 – 60 секунд.
Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 – 4 недели после менструального цикла

1. Тяга вертикального блока
3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

2. Жим лежа узким хватом
3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

3. Тяга штанги к подбородку
3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом

Отдых между подходами 60 секунд.

4. Кардио: Велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 – 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 – 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 – 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок.

Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг? Ответ – не эффективны. Почему? Если вы откроете справочник энергозатрат человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь – это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в неделю. 3*300=900 килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира. Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за своим рационом.

Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду причин:

Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий. Даже в состоянии покоя (во время сна).
После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки.
Силовой женский тренинг (бодибилдинг) позволяет вам манипулировать нужной вам частью тела.

Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы безоговорочно поверить в превосходство силового тренинга, преимущество тренажерного зала перед аэробным женским тренингом.

отзывы, фото и характеристики на Aredi.

ru

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

• 1

  Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.

• 2

  После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.

• 3

  Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

!

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

• У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
• Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
• Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
• 5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

Тренировка женской сборной России по керлингу

Фоторепортаж из олимпийского центра Ванкувера. Фото: Станислав Гуща

• #1

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #2

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #3

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #4

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #5

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #6

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #7

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #8

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #9

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #10

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #11

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #12

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #13

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #14

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #15

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #16

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

• #17

  Тренировка женской сборной России по керлингу. / Фото: © Станислав Гуща

Медведева чисто откатала произвольную, Загитова ошиблась. Итоги субботней тренировки в Саранске

Субботняя женская тренировка началась не в 7 утра, как накануне, а в полдень. Но в первой тренировочной группе выступали те, кто вряд ли прошедшей ночью спокойно спал. Если вчера на три разминки спортсменок разделил жребий, то сегодня — позиции после короткой программы.

В числе худших (места с 13-го по 18-е) оказалась Евгения Медведева. Для двукратной чемпионки мира такой статус непривычен, но на утреннем занятии она выглядела очень уверенной. За исключением незначительных помарок, Женя чисто и с запасом исполнила все прыжки. Движения фигуристки были четкими, а ее взглядом можно было что-нибудь поджечь. Очевидно, что Медведева собралась и была готова рвать. Наверняка вчерашние косяки были исключительно из-за психологии, как говорил в интервью Sport24 известный комментатор Андрей Журанков.

Женя дважды чисто сделала каскад тройной лутц-тройной тулуп-тройной тулуп, который не исполняется на соревнованиях. Вместе с канадским тренером Медведевой Брайаном Орсером за ее прокатом наблюдала Татьяна Тарасова. На протяжении всего занятия заслуженный тренер России общалась со своим коллегой.

У других девушек сдавали нервы. Дарья Паненкова летом ушла из группы Этери Тутберидзе, а на этом чемпионате России она пока последняя. Короткую программу 16-летняя фигуристка провалила, получив нули за два элемента, а на тренировке произвольной разрыдалась, уткнувшись в плечо тренера.

В третьей разминке собрались лучшие. Вместе с Софьей Самодуровой и Станиславой Константиновой, которые претендуют на место в сборной России, занимались четыре ученицы Этери Тутберидзе: Анна Щербакова, Алена Косторная, Александра Трусова и, конечно, Алина Загитова.

Этери Георгиевна вместе с Даниилом Глейхенгаузом и Сергеем Дудаковым наблюдала за девушками из своей группы с угла льда под баннером про Медведеву. Несколькими рядами выше сидела дочь тренера Диана Дэвис, выступающая на юниорском уровне в танцах на льду. Хорошее настроение было у всех.

Но прокаты идеальными не были. Если у Щербаковой получился четверной лутц, то Трусова со своих четверных в основном падала. Сорвала один из прыжков и Загитова. Олимпийская чемпионка допустила степ-аут на двойном акселе.

Но во время своего проката у серебряного призера юниорского финала Гран-при Трусовой четверной тулуп получился. Если бы девушки выступили так же, как катались на сегодняшней тренировке, то чемпионкой России стала бы Александра Трусова.

Но это только тренировка. Вся борьба впереди. Женская произвольная программа начнется в 18:00 по московскому времени. Медведева выступит шестой, Загитова — 16-й. Закроет соревнования Трусова. С полным списком можно ознакомиться здесь.

Подпишись на канал Sport24 в Яндекс.Дзене

Женский тренинг. Различия в программах от мужских тренировок

Женский тренинг. Гормональный фон и различия

Женский тренинг: гормональный фон и различия в программах тренировок.

Да простят нас мужчины, речь пойдет о женщинах, а точнее, об их отличии и специфике. Несмотря на то, что мужчины и женщины принадлежат к одному и тому же биологическому виду (по классификации Ч. Дарвина), между ними тем не менее существуют значительные различия на уровне физиологии, анатомии, гистологии, биохимии и т. д., да и пахнет от женщин лучше в большинстве случаев.

В данной статье углубимся в анатомию женских прелестей от а примерно до ы. Разберем, кому легче худеть, кто сильнее и кому все-таки коней останавливать и избы тушить.

Красота и совершенство заложены у женщин на генетическом уровне. Об этом позаботилась природа-мама и эволюция. В условиях естественного отбора и конкуренции основным критерием успешности самца является добыть и удержать ресурс, а у самочек здоровье. Но не было раньше возможности у пещерных людей перед размножением в поликлинику сходить, поэтому здоровье определялось по внешнему виду женской особи и по пропорциям.

Мужчина может чувствовать свою доминантность и реализацию в жизни, просто купив дорогой автомобиль или валютную путану. В крайнем случае главное, чтобы было лучше, чем у соседа.

Женщина так не может! Ее доминантность и реализация измеряются ее красотой.

Поэтому женская мотивация к самосовершенствованию намного сильнее от природы.

И зачастую они перегибают палку в стремлении работать асинхронно со своими женскими ритмами, всю жизнь пытаясь похудеть или объяснить всем вокруг, что у нее кость широкая.

Красота обеспечивает женщине доминантность среди других самочек, возможность продолжения рода, обеспеченность ресурсами, влияние и авторитет на самочек пострашнее.

Обратите внимание, кто еще не заметил, что чем лучше выглядит женщина, тем выше ее самооценка и уверенность в себе и своих силах, выше интерес окружающих, больше шансов для создания семьи и успешной карьеры на любом поприще.

Не хочется никого обижать, но разве вы сами не замечаете? Чем красивее женщина, чем более ухоженная, тем более она счастливая и реализованная. У нее нет зависимости к быстрым источникам дофамина (удовольствия), к таким как пожрать и поспать, она всегда будет доминировать над теми, кто свою красоту пустил на самотек (естественно, под откос).

Все различия между женщинами и мужчинами обусловлены в значительной степени тем, что мужчины и женщины имеют различное предназначение, определенное природой.

Основное природное предназначение женщины — это продление человеческого рода, воспроизведение на свет потомства, а главная задача мужчины — весь этот процесс обеспечить, добыть и удержать ресурсы. Поэтому дамочки хотят быть красивыми, а мужики — новый мерседес. Попробуем разложить по полочкам наиболее значимые для женского тренинга и жиросжигания анатомофизиологические особенности женского организма в доступной форме.

Итак, главная особенность женского организма вытекает из ее главного предназначения — рождение ребенка и обеспечение выживаемости. Весь женский организм, вся гормональная система, все циклы именно под это и адаптированы.

Процент мышечной ткани в организме женщины ниже, а жировой — выше, чем у мужчины, что является одной из причин того, что базовый уровень основного обмена женского организма ниже, чем мужского. Энергозатраты на килограмм веса тела у женщин меньше, чем у мужчин. Это обеспечивается за счет низкой концентрации гормона тестостерона и большей концентрации эстрогенов.

Женщина весом 80 кг будет сжигать меньше калорий, чем мужчина с таким же весом, поскольку в состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий вдень, а из 1 кг мышечной массы — 15 килокалорий, т. е. в 3 раза больше. Но кто сказал, что мышцы должны находиться в состоянии покоя, в отличие от жировой ткани, которая предназначена для аккумулирования запасов энергии на будущие голодные времена? У мышц другое предназначение, и в момент физической работы расход калорий увеличивается в 30 раз больше, чем у жировой ткани.

Такое распределение тканей тоже объясняется эволюционно. Женщина должна обеспечить выживаемость потомству и себе, а значит, ей надо большее количество стратегических источников энергии (жиров), чем мужчине. Мужчина должен добывать ресурсы, а значит, наличие грубой силы, выносливости и прочие «бонусы», которые дает мышечная ткань, для него важнее, чем вопрос выживания на длительных промежутках времени. В то же время каждый грамм мышечной ткани женского организма имеет более высокую способность накапливать гликоген в качестве энергетических «консервов», что является проявлением общей тенденции организма к накоплению питательных веществ про запас.

Поэтому высокоповторный объемный женский тренинг, направленный на стимуляцию ферментативных систем мышечной ткани, отвечающих за накопление и использование гликогена в качестве источника энергии, приводит к восстановлению мышечных объемов и увеличению энергозатрат.

Скорость обмена веществ в женском организме более медленная, чем в мужском, опять же из-за меньшего количества мышц — это мы уже разобрали, и из-за большей концентрации гормона прогестерона, который замедляет перистальтику кишечника. Это значит, что усвоение потребляемой пищи происходит больше, а энерготраты на каждый килограмм веса тела — меньше. Избыточные углеводы, причем любые, у женщин гораздо легче откладываются в жировые запасы, чем у мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской инсулиновой реакции на повышение сахара в крови.

Во-вторых, их чувствительность периферических тканей к инсулину отличается от мужской. И третья причина, как уже упоминалось, — меньшая мышечная масса, в которой углеводы запасаются в виде гликогена, т. е. из-за меньшего количества гликогеновых депо в мышцах, куда можно было бы спрятать все поедаемые излишества.

Не должно быть избытка углеводов в питании у женщин. Не должно происходить совмещение двух видов энергии за один прием пищи, т. е. жиры и углеводы вместе нельзя. Масло на печеньку намазывать нельзя. Потому что это будет приводить к жироотложению быстрее и проще, чем у мужчин.

В данный момент очень распространена мысль, что раз женщины легко накапливают жиры, значит, они легко их тратят, их организм быстрее запускает процессы липолиза и использует жирные кислоты в качестве источника энергии. Дамы, вы согласны, что вам худеть легче, чем мужчинам? Я категорически против. Давайте логически порассуждаем.

В организме есть два противоположных процесса — это катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание). Каждый человек хочет, чтобы в организме одновременно происходили эти два процесса, причем катаболизм — для жировой ткани, анаболизм — для мышечной. Мол, попу накачать, животик плоский и одновременно жирок убрать.

Так не бывает! Либо то, либо другое. Если мы хотим увеличить базовый расход калорий нашего тела за счет увеличения мышц или, я бы в случае с женщинами выразился, восстановить мышцы до их гормонального уровня, поскольку в современном мире у всех женщин мышцы деградированы, да и вырастить их не получится, т. к. нет соответствующих гормонов.

Нам надо создать процессы анаболизма для мышечной ткани, и одновременно создадутся процессы анаболизма для жировой ткани! Если мы хотим сжечь жирок, а именно катаболизм для жировой, то одновременно будет разрушаться и мышечная. Мы не можем одновременно запустить два противоположных процесса, но можем расставить акценты, чтобы мышцы росли

быстрее, чем жир, или жир горел быстрее, чем разрушались мышцы. Так вот, мы обладаем определенной чувствительностью тканей женского тела к гормонам, которая создает процессы анаболизма для жировой ткани, т. е. лучше запасает жирок. Это обеспечивается и физиологически, и на гормональном уровне, и даже за счет работы отдельных участков головного мозга. А теперь давайте представим, как эти ткани и физиологические особенности могут быстрее переключиться на липолиз?

Видео: женский тренинг. Как часто и с какими весами?

Когда женщина поедает вкусняшки

Жиры, прежде чем попасть в кровоток, должны быть расщеплены пищеварительными ферментами на глицерин и жирные кислоты. Жирные кислоты, соединяясь с левокарнитином, попадают в митохондрии клеток, где окисляются (сгорают) с образованием энергии.

Если мы хотим растопить жирок у нас на боках, он тоже должен расщепиться на жирные кислоты и глицерин. Вот только если процесс поедания пирожного с последующим расщеплением в желудочно-кишечном тракте быстрый, веселый и, мы бы сказали, примитивный, то расщепление в жировых клетках — процесс медленный и сложный, поскольку практически зависит от взаимодействия с гормонами, обладающими липолитическим действием: адреналин, соматропин, тестостерон, тироидные гормоны. А у кого концентрация данных гормонов выше? Думаю, выводы очевидны. Непонятно нам только, зачем мужчины придумали байку, что женщинам худеть легче, наверное, чтобы вы перестали гундетъ и начали что-то делать со своей толстой попой?

Жена — это счастье, которое с годами становится полным

Отсюда выводы:

1. — женщины более склонны к накоплению жиров, чем мужчины.
2. — в физиологическом плане женщинам сложнее сжигать жиры — это обусловлено гормональным фоном.
3. — в эмоциональном и психологическом плане женщинам легче сжигать жиры — это обусловлено эволюционно.

Получается, природа-мама уравняла наши шансы на красоту и здоровье, хотя у женщин есть преимущество — эстрадиол!

Женский тренинг и гормональный фон, или Опять 25

В женском теле гораздо меньше гормонов, отвечающих за выносливость и «агрессивность» (тестостерон и норадреналин). У женщин более сильно развито чувство самосохранения, чем у мужчин. Поэтому при выполнении физических упражнений с целью жиросжигания женщина не может дойти до такого состояния, когда мышцы исчерпают весь свой потенциал (состояние отказа).

Мышцы еще могут работать и сокращаться, но заставить себя выполнять эту работу женщина не может; если рядом будет стоять тренер и орать, то это увеличит эффективность на 15-20 %, не более. Это приводит к тому, что отклик от силового женского тренирга в плане ускорения метаболизма и дополнительного поглощения кислорода для восстановления меньше, чем у мужчин. Это тоже один из способов заставить женщину беречь энергию про запас.

Свойства и распределение женских мышц

Женские мышцы лучше накапливают гликоген, когда есть потребность, чем мужские мышцы. Опять же связано это с большей потребностью в аккумуляции энергии. Вот только запасенная энергия в жировых депо выглядит не очень, а в гликогеновых — красиво и сексуально.

На этой особенности и составляют правильный женский тренинг.. А именно количество повторений в упражнениях от 15 и способствует увеличению гликогеновых депо, а значит, большее количество углеводов пойдет в нужные места. Но есть одно но. Дамочки боятся перекачаться. А именно увеличение гликогеновых депо ведет к увеличению мышечной ткани.

Вы, к сожалению, не понимаете разницу между мышечной тканью и жировой. Как бы смешно это ни звучало. Попробуйте прямо сейчас ущипнуть себя за ногу. Получилось? Это жир. Когда женщина приходит в спортзал с целью похудеть и, к примеру, делает упражнения на ноги, это вызывает ряд реакций:

1. Пампинг (кровонасыщение) работающей мышцы — моментальная реакция;
2. Увеличивается тонус мышц со временем — средняя реакция;
3. Восстановление мышц до нормального уровня — долгая реакция.

Но самое первое — это пампинг и тонус, который раньше женщина не испытывала. Мышцы становятся визуально больше, а жировая ткань осталась прежней, и если у вас были джинсы в обтяжку, они уже на вас не налезут. Вот именно поэтому существует повальное заблуждение, что женщина может перекачать мышцы.

И еще один камушек в ваш огород: мышцы не растут при недостатке калорий! А именно недостаток калорий мы вызываем с целью похудеть. Если женщина себе врет и по ночам посещает холодильник, при этом делает силовые упражнения, естественно, это приведет к увеличению объемов, но если держать диету, этого не происходит.

Мы вам даже больше скажем: в самом начале тренировок тело может одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, длится это около двух-трех месяцев — золотое время. И при правильно составленной программе тренировок у дамочек вес тела может либо не измениться, либо увеличиться, но количество жировой ткани уменьшится.

Это происходит из-за того, что мышечная ткань тяжелее жировой в три раза на единицу объема. А это значит, что вы за пару месяцев можете поднять свой базовый уровень расхода калорий, при этом в объемах станете меньше, т. е. даже если вес будет расти, то талия все равно будет уменьшаться. Все это создает женский сексуальный силуэт. Но кто из дамочек задумывается о количестве жировой ткани? Всем ведь красивую цифру на весах надо. А красота телесных женских форм вообще никак не связана с весом! Связана только с пропорциями тела и соотношением количества жировой и мышечной ткани.

Если работать именно в пампинговом стиле, на увеличение гликогеновых депо. Все нужные углеводы легче, чем у мужчин, будут сохраняться в мышцах (как гликоген). Но избыточные углеводы гораздо легче, чем у мужчин, будут откладываться в жир. Тем более в женских мышцах меньше мышечных волокон. Это является причиной того, что силовой женский тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин) для женщин в части придания форм не так эффективен, но есть и исключения.

Гликоген в мышцах придает форму женским прелестям, а вот жир… В народе говорят, увеличивает душевную красоту, но мы что-то не согласены.

Вы, конечно, можете сказать, а как же эти все страшные мужеподобные женщины с огромными мышцами в Интернете?

По первичным половым признакам это, конечно женщины, а вот в остальном это мужчины. Потому что их гормональный уровень, который они создают искусственно, в десятки раз больше, чем у обычного мужчины, а у вас в десятки раз меньше, чем у него. Именно поэтому у вас мышцы не вырастут. Тестостерона нет плюс недостаток калорий на диете.

Поэтому женщинам надо использовать высокообъемный тренинг (много подходов и повторений). Данный вид тренинга будет оптимальным для женщин, потому что им не дана возможность «отказного» тренинга. К примеру, у мужчин 5-6 подходов и 6-7 упражнений за одну тренировку в 8-12 повторениях.

У дамочек должно быть 2-3 подхода и 10-12 упражнений в 15-20 повторениях.

Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы.

Что это значит? Например:

Мужчина присел с весом 100 кг 6 раз, итого 600 кг работы.

Женщина присядет с весом 30 кг 20 раз, итого 600 кг работы.

За счет увеличенного количества повторений вы выполняете мужскую норму! Это и есть высокообъемный женский тренинг. Много подходов и много повторений. Гораздо больше, чем у мужчин. Зато вес отягощения легче.

Распределение мышц у женщин тоже сильно отличается.

У большинства представительниц прекрасного пола мышечная масса распределена довольно неравномерно. Речь идет о распределении именно мышечной массы, а не жира, жир вообще разбросан, на первый взгляд, хаотично. У дамочек большая часть мышц сконцентрирована в нижней части тела (ноги, ягодицы). Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на женский тренинг этих частей, чем на тренинг верхней части тела (грудных, плечевого пояса, рук, спины). Поэтому, если хочется красивые ягодицы и сжечь побольше калорий, обычно делают две тренировки на низ и одну тренировку на верх тела в неделю. Если хочется подтянуть верх, т. к. он всегда отстает у женщин, то наоборот: дважды в неделю упражнения на верх и один раз на низ.

Тут, пожалуй, имеет смысл сказать про женский пресс. В связи с тем, что женщины испытывают менструальные боли, низ их живота имеет меньше нервных окончаний (природа позаботилась о том, чтобы снизить регулярные болевые ощущения), что привело к более худшей нейромышечной связи в этой области, чем у мужчин (низ пресса женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам). И, в принципе, не видим никакого смысла делать акцентированные упражнения на низ, т. к. там большая часть — это соединительная ткань, которая не гипертрофируется.

Менструальный цикл накладывает циклические особенности на физическую работоспособность и жиросжигание у женщин. Данную особенность мы подробно разберем в следующей статье, но если в двух словах, после того как заканчиваются месячные, женщина чувствует подъем фической силы и работоспособности. Длится среднем две недели. Через две недели, при 28-дневном цикле, происходит овуляция, и женский организм в режим максимальной энергоэкономии.

Поэтому лучше использовать микропериодизацию в тренинге. Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, акцент именно на увеличение силовых показателей, а затем две недели (после овуляции) давать очень легкую продолжительную нагрузку, направленную на снижение веса, и главное — контролировать поступление калорий. Но данный подход слишком примитивен, поэтому позволим себе углубиться в него в последующем, т. к. в основном он самый решающий.

Жиросжигание у женщин при применении различных тренировочных подходов, как выяснилось, лучше всего происходит от длительной (60 мин. и более) низкоинтенсивной нагрузки с ЧСС в «коридоре» 120-140. В таком режиме, естественно, происходит и распад мышечной ткани, но, думаем, для вас важнее жирок убрать, чем мышц подрастить. Основная же проблема, с которой сталкивается женщина, — это работа с маленькой нагрузкой.

Женщины боятся работать тяжело, оправдывая это тем, что не способны это делать. Они не развивают на тренировке даже минимально достаточной эффективности, необходимой для успешной коррекции фигуры. В итоге нагрузка настолько несущественна, что прогресса нет.

Проводили исследования над женщинами-новичками, давали им очень эффективную программу тренировок и проводили измерения в процессе занятий. Так, частота сердечных сокращений у указанного контингента обследованных за весь женский тренинг не превысила 110-115 ударов в минуту даже во время выполнения тяжелых упражнений с отягощениями.

Поэтому сначала приходится решать задачи не только и не столько обучения правильной технике выполнения упражнений и коррекции фигуры, а в первую очередь повышения уровня общей физической подготовки. Это является необходимым условием для проведения эффективного тренинга по коррекции фигуры в нужном направлении. А ведь вы, милые дамы, хотите результата сейчас и немедленно, не задумываясь о том, имеете ли вы элементарные физические возможности для решения этой задачи.

А если взглянуть на ваши любимые тренировки и физические нагрузки? Например, интервальная нагрузка с многократной сменой интенсивности, какая наблюдается на уроках классической аэробики и прочего безобразия, менее эффективна в плане жиросжигания, хотя расход калорий может быть и больше. Это объясняется постоянным включением в механизм энергообеспечения физической нагрузки гликолитических процессов при повышении интенсивности и росте ЧСС в результате увеличения кислородного долга. Особенно это касается женщин с избыточным весом, процессы липолиза в организме которых затруднены.

Женский тренинг. Основные различия тренинга женщин и мужчин.

Давайте еще раз коротко пробежимся по основным различиям тренировок и жиросжигания у мужчин и женщин немного под другим углом — для закрепления. В результате многолетних исследований реакции организма на различные виды физической нагрузки удалось установить, что наиболее эффективной в плане жиросжигания для женщин является длительная непрерывная работа в аэробном режиме при ЧСС в районе нижней границы целевой аэробной зоны (120-140).

Упражнения

В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских — больше на нижнюю. И вызвано к это не физиологической необходимостью, а эстетической. Мышечное строение у мужчин и у женщин одинаковое. И по идее, упражнения должны быть одинаковые. Но представления о красоте человеческого тела требуют от мужчин более внушительной верхней части. А от девушек — тонких ручек и округлых ягодиц. Кстати, природа сама позаботилась о том, что у мужчин более сильная верхняя часть тела, а у женщин — нижняя.

Еще необходимо сказать, что не существует упражнений чисто женских, которые нельзя выполнять мужчинам. И чисто мужских, которые нельзя выполнять девушкам. С точки зрения физиологии любые силовые упражнения могут с одинаковой эффективностью выполняться как мужчинами, так и женщинами. Отсюда можно сделать вывод, что неверно делить упражнения по половому признаку.

Количество упражнений

При прочих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин, по одной простой физиологической причине: женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужики. Поэтому если тренировка из десяти упражнений приводит любого мужика в ужас, то для девушки это вполне нормальное явление.

Количество повторений

Так как женщины более выносливые, но менее сильные, то им комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. К тому же их кости и сухожилия более тонкие и не рассчитаны на предельные нагрузки. Для набора веса мужчины обычно работают в пределах 6-12 повторений в базовых упражнениях. А девушки для этих же целей будут использовать от 15 повторений.

Интенсивность

И для мужчин, и для женщин интенсивность тренировок имеет одинаковое значение. Но так как женщины более выносливые, то им проще выполнять более интенсивные тренировки, с использованием суперсетов и круговой методики. Такой подход не даст большой мышечной массы, но она им и не нужна. А вот мужчин заставить тренироваться по кругу очень тяжело, даже если они понимают, что им надо худеть.

Количество гормонов

Норадреналин и тестостерон — эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему.

Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом).

Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это значит, что потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.

Женщины так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становится тяжело. Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы, а значит, и увеличения базового расхода калорий.

Именно эти последние два-три повторения решают все. Все предыдущие повторения были сделаны ради двух последних.

Распределение мышц в женском теле

У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию, потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела — в ногах и ягодицах — и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.

Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей, поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, поскольку там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.

Женский тренинг 2 — продолжение статьи… Планирование жиросжигающего периода с учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ).

План тренировок для женщин, чтобы стать сильными и стройными

Фото: Райан Келли / Daily Burn Power Cardio

Тренажерный зал больше не мужской мир. Женщины выстраиваются в стойку для приседаний и бьют по скамейке — и дело не только в эстетике. Помимо прочего, поднятие тяжестей может помочь укрепить суставы и улучшить спортивные результаты. Тем не менее, хотя супер-тонизированные руки и ягодицы — это группы мышц, которые женщины, как правило, занимаются в первую очередь, им не следует махать рукой «Bye Fit-licia» другим областям.

Эрика Шеннон, сертифицированный личный тренер и ведущий тренер программы Power Cardio Daily Burn, говорит: «В целом у женщин обычно слабее грудь и плечи, просто из-за того, что мы анатомически отличаемся от мужчин».

Женщинам также необходимо укрепить мышцы кора и тазовое дно, особенно тем, кто недавно родил и страдает диастазом прямых мышц живота, говорит Шеннон. А поскольку у женщин кости меньше и тоньше, чем у мужчин, тяжелая атлетика рекомендуется для увеличения плотности костей и снижения риска остеопороза.Вот наш план силовых тренировок для женщин.

СВЯЗАННЫЙ: Женщины 3 мышцы, которым пренебрегают (и как их укрепить)

План тренировок для женщин, чтобы стать сильнее

Готовы стать сильными с ног до головы? Эти составные упражнения с гантелями из плана тренировок Шеннон для силовых кардио-тренировок для женщин нацелены на несколько мышц одновременно, а также приносят пользу для кардио. «Я использую сложные движения, чтобы получить максимальную отдачу от ваших затрат по времени. Зачем просто тренировать руки, если можно тренировать ноги, мышцы кора и кардио? » — говорит Шеннон.Возьмите пару гантелей и выполните восемь повторений каждого движения в течение двух-трех раундов. Но не экономьте на весе! Чем тяжелее вы поднимаете, тем лучше результаты.

GIF: Daily Burn Power Cardio

1. Бедренный шарнир для обратного хода

Targets: Спина и плечи
Эта комбинация «доброе утро» и обратная муха задействует ваш грудной отдел позвоночника, так что вы можете соединить лопатки вместе и открыть грудь. «Я люблю обратную ширинку, потому что она открывает верхнюю часть спины.Когда мы целый день таскаем наших детей, мы склонны сутулиться, а плечи тянутся вперед, — говорит Шеннон.

Как делать: Держите гантели в каждой руке за бедра и встаньте, расставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами (a) . Включив корпус и отведя плечи назад, наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет параллельно земле (b) . Затем, используя мышцы спины и плеч, поднимите руки вверх, образуя букву «Т», со слегка согнутыми локтями.Сожмите лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы (c) . Опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение (e) .

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений для спины без оборудования, которые вам нужны в вашей жизни

2. Сгибание рук с молотка до жима над головой

Цели: Бицепсы и плечи
Функциональные модели движений не могут быть более реальными, чем это составное движение. Поскольку мы постоянно что-то поднимаем и достигаем высокого и низкого уровня, это упражнение отлично подходит для проверки вашего приседания.Но не забывайте также задействовать свое ядро. «От складирования продуктов до подбрасывания детей в воздух — важно напрячь пресс для равновесия, — говорит Шеннон.

Как делать: Держите гантели в каждой руке ладонями внутрь и встаньте, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами (a) . Активизируя ягодичные мышцы, присядьте с отягощением между лодыжками, а затем согните руки, чтобы поднять отягощение до уровня плеч (b) . Поднимите гантели над головой, а затем снова опустите их по бокам (c) .

СВЯЗАННО: Скульптурируйте плечи с помощью этих 5 упражнений

3. Выпад сзади в тягу

Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия и широчайшие мышцы
Ни один план тренировок для женщин не обходится без выпадов. Выпады — отличные упражнения для улучшения равновесия и координации, а также для укрепления нижней части тела. «Удерживание выпада, даже если опереться на один локоть, — это отличная работа ягодиц. Держите заднее колено согнутым и распределяйте вес равномерно, чтобы по-настоящему это почувствовать », — говорит Шеннон.В этом комбо-упражнении мы добавляем тягу, чтобы проработать широчайшие, так что вы, наконец, можете превзойти эти подтягивания.

Как делать: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и возьмите гантель правой рукой ладонями вперед (a) . Сделайте большой шаг назад правой ногой в выпад (b) . Опускаясь на пол, подтяните гантель к груди, образуя угол 90 градусов (c) . Встаньте и повторите с левой стороны.

ПОДПИСАТЬСЯ: Попробовать Daily Burn Power Cardio БЕСПЛАТНО

4.Тяга планки к ответу на трицепс

Цели: Корпус, широчайшие и трицепсы
Ключ к поддержанию формы в этом упражнении — иметь широкую стойку и использовать корпус и спину для стабилизации. «Если у вас диастаз прямых мышц живота, выполняйте тяги и откаты на четвереньках. У вас по-прежнему будет основная работа, потому что вы используете пресс и спину, чтобы стабилизировать себя, при этом удерживая гантели только в одной руке, — говорит Шеннон.

Практическое руководство: Примите положение высокой планки, расположив плечи прямо над запястьями и по гантели в каждой руке. (a) .Удерживая планку, подтяните правую гантель к груди, сгибая локоть на 90 градусов. Затем задействуйте трицепсы, чтобы полностью вытянуть руку позади себя (b) . На протяжении всего упражнения держите бедра квадратными, а корпус задействованными. Повторите с левой стороны.

5. Ягодичный мост к груди Fly

Цели: Грудь и ягодицы
Хотите упростить повседневную деятельность, например, толкание и тягу тяжелых предметов? Работай грудью! «Когда вы отводите руки назад, чтобы не раскрывать их, посмотрите, сможете ли вы сохранить чувство свободы в груди, когда открываете руки!» — говорит Шеннон.Бонус в том, что ягодичный мост укрепит и ваше тазовое дно, что необходимо в любом плане силовых тренировок для женщин

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу и поднимите их прямо над грудью (a) . Поднимите ягодицы от пола, чтобы выполнить базовый ягодичный мостик (b) . Удерживая это положение, опустите руки в стороны, слегка согнув руки в локтях (c) .Верните руки внутрь и опустите ягодицы на землю (c) .

Чтобы получить больше планов кардио-тренировок для женщин, зарегистрируйтесь в программе Daily Burn Power Cardio Program и получите первые 30 дней БЕСПЛАТНО!

Подробнее
50 упражнений для пресса, чтобы набрать больше силы
Дамы, вот почему вам следует поднимать тяжелые веса
5 ягодичных мостов, которые можно выполнять перед телевизором

Лучшая спортивная одежда для женщин в 2021 году

Мы также рекомендуем марки

Джанджи

Мы также рассматривали следующие бренды для этого руководства, но по причинам, указанным ниже, не оценивали их официально.Мы по-прежнему их рекомендуем.

Outdoor Voices

OutdoorVoices производит некоторые из наших любимых товаров для спорта и отдыха, и они являются еще одним примером компании, которая отлично справляется с балансом формы и функции. Его передача плавно переходит от бездельничанья на диване к бегу по аэропорту.

Но в прошлом у нас было несколько промахов с продуктами OV (мы не большие поклонники популярных весенних леггинсов), и их цены сопоставимы с Патагонией, с менее щедрой — но довольно стандартной — политикой возврата. .

Tracksmith

Tracksmith производит исключительную и универсальную ходовую часть, включая одни из лучших терморегулирующих леггинсов и слоев, которые я тестировал.Но они, как правило, довольно дороги (его Singlet стоит 65 долларов, а Turnover Half Zip — 128 долларов), а их запасы, ориентированные на работу, не так разнообразны, как другие варианты в этом списке.

2XU

Я считаю 2XU создателем лучших и самых дышащих компрессионных беговых колготок, которые я когда-либо находил, но его цены высоки по категориям (колготки на Amazon продаются по 120 долларов) с небольшими продажами, а Компания предлагает меньше категорий и предложений, чем другие универсальные бренды.

Janji

Janji также делает одно из лучших тренировок, которое я когда-либо тестировал, в частности, его футболки с короткими рукавами и ветровку для бега.И хотя компания специализируется на беге, ее снаряжение хорошо подходит для других видов деятельности.

Но это также означает, что у компании не очень разнообразный ассортимент продукции (хотя ее линейка продолжает расширяться за счет нового оборудования каждый сезон). Тем не менее, я очень рекомендую делать покупки здесь. У компании также есть социальная миссия, и, хотя в среднем цены немного высоки, цена за одежду, по нашему опыту, была отличной.

Alo Yoga

При тестировании нам понравились леггинсы Alo Airlift, но мы не можем с уверенностью сказать, что все их детали оправдывают их относительно высокую цену — хотя мы уже нашли несколько выдающихся.И компания имеет менее разнообразный инвентарь, чем большинство упомянутых здесь брендов.

Everlane

Всего с четырьмя стилями выбор одежды для активного отдыха Everlane невелик, поэтому мы не поставили им первое место в этом списке.Тем не менее, леггинсы Perform от бренда считаются одними из самых удобных леггинсов, которые мы когда-либо носили. Они тоньше, что означает, что они недостаточно прочные для тренировок высокой интенсивности, но леггинсы Perform отлично подходят для йоги и пилатеса.

ADAY

ADAY раньше выбирали «лучшую спортивную одежду, которую можно носить весь день».«И хотя нам нравятся стильные леггинсы и топы этого бренда, из-за отсутствия функциональных стилей, которые он предлагает, трудно оставаться в этом списке. Тем не менее, мы по-прежнему настоятельно рекомендуем ADAY, особенно если вы ищете лучшие леггинсы, которые можно купить.

Лучшие упражнения для женщин по возрасту: на чем сосредоточиться в 30, 40 и старше — National

Женский фитнес часто имеет тенденцию сосредотачиваться на кардио, йоге или даже на кондиционировании, но любой личный трейлер скажет вам, что этого недостаточно .

Фитнес-эксперт и автор книги Finding Your Fit Кэтлин Троттер говорит, что женщины, как правило, избегают поднимать тяжести, часто из-за мифов.

«До сих пор преобладает миф о том, что женщины станут крупнее, если будут заниматься силовыми тренировками, и что вы контролируете свой вес с помощью кардио», — объясняет она. «Игнорирование силовых тренировок — большая ошибка».

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие упражнения для мужчин по возрасту: на чем сосредоточиться в 30, 40 и старше

Она добавляет, что игнорирование веса может легко саботировать здоровье человека и успех в фитнесе.«Силовые тренировки — в некоторой степени — должны рассматриваться как непреложные для женщин любого возраста».

Силовые тренировки могут помочь улучшить вашу осанку, укрепить здоровье костей и помочь с потерей жира, добавляет она.

История продолжается под рекламой

Ранее на этой неделе Троттер выделила лучшие упражнения для мужчин в каждой возрастной группе, а на этой неделе она займется упражнениями для женщин. Хотя это может быть идеальным не для всех женщин, эксперты говорят, что это создает основу, с которой люди могут начать.

20s

Как и мужчинам, женщинам в возрасте от 20 лет следует начинать с занятий спортом — чем раньше вы создадите здоровые привычки, тем с большей вероятностью вы будете их придерживаться.

«Не делайте только кардио, как вращение и бег», — продолжает она. «Начните наращивать мышечную массу и плотность костей сейчас, чтобы у вас меньше шансов заболеть остеопорозом, потерей мышечной массы и другими проблемами со здоровьем в дальнейшей жизни».

Идеи упражнений: Начните с силовой программы, которая включает в себя многосуставные упражнения, такие как выпады, приседания и отжимания.Она также рекомендует сосредоточить внимание на бедрах, ягодицах и внутренней мышце колена, косой широкой мышце бедра (VMO).

«Женщины имеют больший угол Q в области бедра и, следовательно, склонны к травмам колена и бедра», — говорит она. «Укрепление VMO и ягодиц поможет предотвратить эти травмы. Подумайте о петле для бедер на одной ноге, подъемах с боковыми ногами, моллюсках и мостах ».

30 с

В 30 лет переключитесь на интервальные тренировки и кондиционирование тазового дна.

«Интервалы — эффективный, но действенный способ избавиться от жира и улучшить физическую форму», — объясняет она.«Вы можете получить отличную тренировку за 20 минут».

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: У вас новый распорядок дня для здоровья? Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты

Популярные истории

• Берни Мэдофф умер в тюрьме в возрасте 82 лет

• Пентагон заявляет, что просочившиеся кадры НЛО «пирамидальной формы» реальны.

Идеи упражнений: Начните с интервального класса HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) или выполняйте интервалы на кардиотренажере по вашему выбору.«Попробуйте 15-секундные пикапы. На любом кардио-тренажере начните с пятиминутной разминки, затем чередуйте 15 секунд интенсивных тренировок с 45 секундами умеренных в течение 10 минут. Восстановитесь в течение двух минут и повторяйте интервалы, чередуя 15 секунд интенсивно с 45 секундами на обычной скорости ».

Она также рекомендует тренировку Табата, популярную форму HIIT. «Один цикл Табаты занимает четыре минуты: вы делаете восемь подходов по 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд полного отдыха. После одного четырехминутного подхода Табата отдохните одну минуту и ​​переходите к следующему упражнению », — говорит она.Тренировка должна включать от трех до шести подходов Табата, а также разминку и заминку. «Любое упражнение можно превратить в интервал от прыжков с трамплина, высоких колен и бёрпи».

В этом возрасте также полезно начать думать о воздействии на тазовое дно и глубокое ядро. «Вопреки распространенному мнению, здоровье тазового дна имеет решающее значение не только во время беременности. Многие женщины страдают недержанием мочи в возрасте от 50 до 60 лет, потому что они не начали тренировать тазовое дно достаточно рано.Помните, всегда легче угнаться, чем догонять ». Пилатес — хороший способ укрепить эту область.

40s

В 40 лет разнообразие должно быть приоритетом. «Если вы были активны в течение многих лет и больше не видите результатов, это может быть во многом связано с тем, что вам нужно перестать делать то же самое».

История продолжается под рекламой

Она говорит, что если вы всегда занимались пилатесом, переходите на йогу, а если вы делали только кардио-тренировки, попробуйте поднимать тяжести.

Идеи упражнений: Попробуйте кросс-тренинг. «Не занимайтесь только одним спортом или занятием, особенно если оно сильно влияет на результат. Если вы бегун, футболист или баскетболист, попробуйте использовать гребной, эллиптический тренажер или другие виды кардиотренировок с малой ударной нагрузкой », — объясняет она. «Убедитесь, что ваш распорядок дня сбалансирован».

От 50 лет и старше

В возрастном диапазоне от 50 до 60 лет речь идет о выздоровлении.

«Физические упражнения — это только положительный стресс для тела, если организму дается достаточно времени и инструментов для восстановления», — говорит она.«По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется больше времени для восстановления и лучшие инструменты для восстановления».

Это означает растяжку, сон и отдых в перерывах между интенсивными тренировками. Она также рекомендует добавить в тренировку элемент мозга — изучите новый вид спорта или попробуйте новое занятие.

ПОДРОБНЕЕ: длительные прогулки — хорошая форма упражнений, но этого не всегда достаточно

Идеи упражнений: Сделайте тренировку равновесия в приоритете. «Научитесь стоять на одной ноге, выполняйте силовые упражнения, которые включают в себя стояние на одной ноге [например, на тазобедренном шарнире], попробуйте игрушки для фитнеса с балансировкой, такие как Bosu, или подумайте о движениях йоги, которые требуют равновесия.»

История продолжается под объявлением

[email protected]

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

планов тренировок для женщин | Ваше полное руководство

Неважно, где вы находитесь, что вы хотите тренировать или как вы хотите тренироваться, дамы, у нас есть тренировка для вас! От потных домашних тренировок до силовых тренировок — ознакомьтесь со списком ниже и выберите свои любимые.

Тренировки, которые можно выполнять дома

Hula Hoop Workout для Killer Abs

Обучение

Hula Hoop Тренировка для убийственного пресса | Упражнения, преимущества и советы

Думаете, хула-обручи — это игрушки? Они могут изменить ваши тренировки …

2021-02-22 14:10:00 • Автор: Эми Голби,

Забудьте о том, что хула — это детская игрушка, эта тренировка поможет вам укрепить мышцы кора и прекрасно себя чувствовать, весело проводя время.Узнайте все, что вам нужно, о том, какой тип обруча выбрать, с чего начать, как сжечь больше калорий и получить новые навыки.

Цепь с собственным весом из дома со Стефом Элсвудом

Обучение

Схема Стефа Элсвуда с собственным весом | Тренируйтесь из дома

Попробуйте тренировку, которую использует Стеф, чтобы оставаться в тонусе этим летом.

2021-01-11 11:35:44 • Автор Isaac Syred

Стеф Элсвуд собирается испытать нас на своей круговой тренировке, она будет интенсивной, но не волнуйтесь, она того стоит.

Тренировка в стиле круговой / HIIT — отличный способ добиться поставленных целей с помощью 5 раундов по 45 секунд работы с последующими 15 секундами отдыха перед тем, как перейти к следующему упражнению. В каждом раунде есть 4 упражнения, которые обязательно помогут вам сжечь калории, набраться сил и почувствовать себя потрясающе.

Тренировка пресса из дома со Стефом Элсвудом

Обучение

Тренироваться из дома | Быстрая тренировка Стефа Элсвуда

Застряли дома? Ну не волнуйся.Ознакомьтесь с последней домашней тренировкой от Healthy Chef Steph.

2020-03-18 14:07:15 • Натан Южный

Домашняя тренировка пресса

Стеф — это быстрая и легкая домашняя тренировка, которая поможет вам укрепить мышцы кора. Легкие домашние упражнения означают, что любой может попробовать эту схему и увидеть прогресс даже из дома, даже имея ограниченное время. Вставайте и будьте активными сегодня с этой быстрой схемой для перебора пресса.

Тренировка Booty Band с Ханной Ганн

Обучение

Тренировка для попки Ханны Ганн | Тренируйтесь из дома

Приведите свою попку в форму с помощью этой быстрой и легкой тренировки.

2021-01-18 10:00:23 • Натан Южный

Тренировка для ягодиц Ханны заставит вас почувствовать ожог и укрепить ягодицы, не выходя из дома. В этой простой схеме было 5 упражнений, выполняемых один за другим с минутным отдыхом между раундами, с минимальным количеством 3-4 раундов, но если вам нужен дополнительный ожог, почему бы не увеличить его до 5-6. Мы знаем, что вам понравится этот конструктор булочек, так почему бы не попробовать.

Тренировки для мышц кора и груди для женщин

Лучшие упражнения для пресса для женщин

Ознакомьтесь с 15 лучшими упражнениями для пресса для женщин.Включение всего нескольких из них в вашу повседневную жизнь не только поможет вам сформировать и укрепить мышцы кора, но и поможет вам значительно улучшить спортивные результаты, выполнение других упражнений для комплексных тренировок и поможет предотвратить травмы во время тренировок.

Это ваша тренировка, поэтому вы можете выбрать 5-8 упражнений из этой тренировки и выполнять примерно 3-5 подходов по 10-20 повторений в каждом на протяжении всей тренировки. Хотите подтянуть себя, почему бы не прибавить в весе!

Тренировка груди с 7 упражнениями

Обучение

7 лучших упражнений для груди для женщин дома и в тренажерном зале

Скажем прямо: упражнения на грудные мышцы предназначены не только для мужчин.

2018-06-25 14:31:46 • Джек Бордман

Хорошо, помните, дамы, тренировка груди предназначена не только для мужчин, так что получите заряд энергии с помощью этой потрясающей тренировки груди, которая заставит вас почувствовать себя сильнее. Есть много преимуществ, которые можно извлечь из тренировки груди, поэтому попробуйте эти 7 упражнений для груди для женщин дома или в тренажерном зале (когда они снова откроются). Проработайте каждое упражнение с указанным числом повторений, восстанавливайтесь между подходами и продолжайте толкать.

Тренировки для ягодиц для женщин

15 минут Тренировка ягодиц

Обучение

Тонизируйте ягодицы | 15-минутная тренировка ягодичных мышц

Не хватает времени? Попробуйте эту быструю, но убийственную тренировку ягодиц — никакого оборудования не требуется.

2020-09-28 09:48:16 • Скотт Уитни,

Не хватает времени, но вы все еще хотите немного увеличить ягодичные мышцы? Мы вас прикрыли !! У нас есть личный тренер и онлайн-тренер по фитнесу Кэти Нельсон, чтобы она поделилась этой быстрой, но убийственной тренировкой для ягодиц ПЛЮС, что не требуется никакого оборудования.9 простых упражнений, которые стоит попробовать в быстром 15-минутном круге, и вы получите этот ожог.

Тренировка ягодиц с эспандером — это можно делать

Обучение

Могу ли я вырастить ягодицы с помощью эспандера? | Ответы на ваши вопросы

Эспандеры

действительно являются одним из самых эффективных способов моделирования ягодиц — мы расскажем вам, почему.

2021-03-12 13:01:48 • Крис Эпплтон,

Готовы приступить к формированию идеальной ягодицы? Возьмите эспандер и тренируйтесь из любого места с помощью этой простой тренировки для ягодиц, которая обязательно принесет вам ожог, а также поможет улучшить результат. Схема достаточно проста, выполняя каждое упражнение в отдельных подходах с отдыхом между подходами или добавляя упражнения в схемы спина к спине, с отдыхом 60 секунд между 4-5 раундами.

План тренировок старше 40 — для нее

Все мы знаем, что мудрость — не единственное, что приходит с возрастом.Наши тела тоже меняются. Но некоторые вещи, которые у женщин ассоциируются с верхушкой старше 40 лет — потеря мышечной массы, замедленный метаболизм, упрямый жир, снижение энергии — не обязательно должны быть вашей судьбой. Есть много способов добиться максимальных результатов. Далее следует руководство по высокоинтенсивным тренировкам и тренировкам для длительного фитнеса. Бывшая чемпионка IFBB Fitness Olympia Моника Брант создала комплексную схему для всего тела, нацеленную на трудные для скульптуры участки, с помощью силовых упражнений, плиометрики, а также боковых и вперед / назад движений для тренировки каждой мышцы.Следуйте ему вместе с советами ведущих фитнес-экспертов о том, как поддерживать активный метаболизм в любом возрасте.

Для него — собирает женщин в спортзале

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполняйте всю тренировку (включая кардио) по схеме. Для новичков или среднего уровня повторите 2-3 раза. Для продвинутых повторите 4 раза.

Для достижения лучших результатов и полного восстановления тренируйтесь с максимальной интенсивностью два раза в неделю.

1. НАКЛОННАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ СТЕПЕНЬ

Выполнять 10 минут

Для беговой дорожки: не держась за ручки, идите с максимальным наклоном, которым вы можете управлять, с любой скоростью, которую вы можете поддерживать в течение 10 минут.(Стреляйте на 10-15%). Если вы чувствуете, что должны держаться, вместо этого замедлите темп.

Для степной мельницы: начните с сопротивления 3, 4 или 5, работая до 15 в течение нескольких недель. Сохраняет темп медленным и устойчивым.

2. ВЫХОДНАЯ ХОДЬБА ВПЕРЕД И ОБРАТНО

Выполнить 12 вперед и 12 назад

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
• Держа руки по бокам, шагните правой ногой вперед на несколько футов, опускаясь в выпад, пока переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено не коснется пола.
• Сделайте паузу внизу, затем пройдите через переднюю пятку, чтобы быстро вернуться в положение стоя.
• Немедленно сделайте выпад левой ногой вперед.

3. ДОСКА КОЛЕНО С УДЛИНИТЕЛЕМ НОЖКИ

Выполните по 10 повторений каждой ногой

• Начните с планки, положив предплечья на пол и сложив руки, образуя прямую линию от головы до пят.
• Согните пресс и медленно поднимите левую ногу на пару футов.
• Сожмите вверху, затем опустите, чтобы начать, и повторите
• Чтобы усложнить задачу, возьмитесь за босу (закругленной стороной вниз).

4. SUMO SIDE WALK

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног развернуты на 45 градусов.
• Опустите бедра обратно в приседание сумо, держа грудь высоко и сцепив руки вместе. Это ваша исходная позиция.
• Начните шагать ногами влево по очереди, широко расставив ступни и оставаясь в приседе сумо.
• Чтобы усложнить упражнение, добавьте эластичную ленту ниже колен или держите пару гантелей перед грудью на протяжении всего движения.

5. Лягушачий прыжок

Выполните 10 повторений

• Стоя, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед или чуть наружу, опустите бедра в середину приседа.
• Размахивайте руками назад, а затем вперед, когда вы прыгаете вперед, мягко приземляясь в положении на корточках.
• Быстро верните руки в исходное положение, затем снова прыгните вперед.
• Прыгайте как можно выше и как можно дальше, оставаясь как можно ниже после приземления в приседе.

6. ШАРОВОЙ ШАР

Выполните 20-25 повторений

• Сядьте на стабилизирующий мяч, затем катитесь вперед, пока только нижняя часть спины не будет опираться на мяч.
• Согните колени на 90 градусов и напрягите пресс, чтобы поддерживать верхнюю часть туловища. Руки заведите за голову.
• Из этого исходного положения отклонитесь назад, чтобы хорошо растянуться, затем согните туловище вверх, выдыхая весь воздух сверху; вдохните, возвращаясь в исходное положение.

7. ПОГРУЗЧИК ОДНОНАПОЧНЫЙ

Выполните 20 повторений

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели обеими руками.
• Напрягая пресс, наклонитесь вперед от бедер и одновременно оторвите правую ногу от пола, используя левые ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы для стабилизации.
• Продолжайте опускать туловище, пока вес не окажется на уровне середины голени.
• Подтяните ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

8.БОКОВАЯ ДОСКА С ПОДЪЕМНИКОМ

Выполнять по 30 секунд с каждой стороны

• Начните с плана сбоку, левая рука согнута на 90 градусов, локоть находится непосредственно под плечом, ноги и стопы стопки стопы, образуя прямую линию от головы до пят.
• Держа бедра высоко, поднимите правую ногу; держите 30 секунд.
• Поменяйте стороны и повторите.
• Чтобы усложнить задачу, положите локоть на мяч Bosu закругленной стороной вверх.

9. ТУРЕЦКИЙ GETUP

Выполните по 10 повторений с каждой стороны

• Возьмите гантель или гирю в правую руку, затем лягте на пол лицом вверх, согнув правое колено на 90 градусов, левую руку на 90 градусов от тела и выпрямив левую ногу.
• Держа правую руку прямой, протолкните правую пищу и перенесите вес на левый локоть, а затем на правую руку, пока туловище не окажется в вертикальном положении.
• Держа левую ногу прямо, а правую руку над головой, поднимите бедра настолько, насколько необходимо, чтобы левое колено скользнуло под собой.
• Затем перенесите весь свой вес на эту нижнюю левую ногу и на все еще согнутую правую ногу и поднимите туловище.
• Проезжайте ногами и отжимайтесь до положения стоя.
• Сделайте выпад левой ногой назад, чтобы затем повторить процесс в обратном порядке.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Женский фитнес-центр: лучшие тренировки для женщин и советы по снижению веса

Вы женщина, которая хочет улучшить свою физическую форму? Все это применимо к мужчинам, особенно к более мелким, но, строго говоря, это лучшие тренировки для женщин. Это центр женского фитнеса T3, где вы найдете ссылки на все наши фитнес-материалы для женщин в одном месте.

Тренировки, новости и советы, представленные здесь, были созданы для женщин, но, конечно, не все предназначено исключительно для женщин: мужчины тоже могут выполнять эти упражнения, и особенно для мужчин меньшего роста или начинающих, они могут быть лучше, чем один из гидов Мэтта или Леона по GETTING BIG ARMS .

Тренировки для женщин

Поиск подходящего для вас плана тренировок может оказаться непростым делом, потому что есть из чего выбирать. Существуют буквально тысячи видеороликов и приложений, а также комплексные планы фитнеса и питания от таких известных физиков, как Люк Зокки (тренер Криса Хемсворта, так что мы говорим о БОЛЬШИХ мускулах), Ричи Нортон или Кайла Итинес.

Если вы оказались здесь, на странице центра женского фитнеса T3, не теряйте больше времени. Почему бы не начать с одной из наших проверенных и проверенных тренировок для женщин?

Мы тщательно составили (и завершили сами) каждую тренировку, которую мы рекомендуем. Это означает, что мы знаем, что они работают, и мы знаем, что упражнения работают вместе.

Каждая из следующих тренировок должна выполняться за одно занятие. Если это не так, мы отметили, где мы советуем их адаптировать. Обычно это достигается за счет снижения веса или уменьшения количества повторений:

(Изображение предоставлено Pixabay)

Конечно, вы можете выполнять любое из упражнений отдельно или добавлять их к своим существующим тренировкам, но мы разработали программы. нацеливаться на все области вашего тела.Во всех этих тренировках в той или иной степени используются веса, поэтому, если вы абсолютный новичок и не знаете, какой вес вам нравится, мы также включили несколько рекомендаций для этого.

Мы постараемся помочь нашей команде добиться еще большего количества тренировок, независимо от вашего уровня физической подготовки или цели. От кардио для новичков до лучших упражнений с гирями для рук и пресса — следите за новыми советами по фитнесу и тренировками для женщин.

(Изображение предоставлено Pexels)

Совет по покупке

Когда дело касается женского фитнеса, наличие подходящего оборудования поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и выполнять их безопасно.Если вы посещаете местный тренажерный зал, то большая часть необходимого оборудования будет предоставлена ​​вам, но вам все равно придется вложиться в хорошую пару женских кроссовок и, по крайней мере, приличную бутылку с водой для спортзала.

Не обманывайте себя, кроссовки предназначены не только для бегунов. Вам понадобится пара тренажеров, обеспечивающих поддержку и комфорт при выполнении любых упражнений, будь то HIIT или гребля, занятия зумбой или боксерскими упражнениями, спринт или марафон. В нашем руководстве Тина Чантри из журнала Women’s Running Magazine поможет вам выбрать лучшие кроссовки для вас и вашего вида спорта.

Лучшие на сегодняшний день женские кроссовки для бега

(Изображение предоставлено Getty)

Отслеживание вашего прогресса имеет важное значение для поддержания мотивации поддерживать форму и здоровье. Существует ряд устройств и приложений, которые помогут вам лучше понять все аспекты женской физической формы, от тренировок до сна и привычек питания.

Без сомнения, мы рекомендуем часы для бега с GPS, которые точно отслеживают расстояние и скорость. Опять же, часы для бега предназначены не только для бега; они также отслеживают частоту сердечных сокращений и используют эти данные для оценки количества сожженных калорий.

Если для вас это немного хардкорно, тогда выберите более простой фитнес-трекер, который будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, без дополнительных дополнительных функций часов для бега. Наш текущий лучший выбор — Fitbit Versa Lite.

Лучшие на сегодняшний день цены на лучшие фитнес-трекеры Fitbit в нашем порядке предпочтений

Питание и диета

Ключевым элементом женского фитнеса является потеря веса и / или контроль. Если ваша цель — быстро похудеть, ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы получить честный ответ, как это сделать.Правда в том, что вы не сможете быстро похудеть без тяжелой работы или без сжигания большего количества калорий с помощью упражнений, чем вы потребляете с помощью еды и питья, но есть способы изменить свою диету и режим упражнений, чтобы помочь похудеть.

Ознакомьтесь с нашими советами о лучших упражнениях для быстрого похудения (подсказка: это не только кардио), а также некоторыми советами по питанию, которые помогут вам максимально использовать калорийность.

Конечно, существуют особые диеты, и найти ту, которая вам подходит, может быть непросто.Мы изучили, что такое диета 16: 8 и работает ли она, что во многом зависит от того, подходит ли она для вашего образа жизни. Узнайте больше, щелкнув ссылку.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы быть в курсе наших мыслей о последних диетах. Мы не говорили о моде, а ты.

Еще больше сегодняшних лучших дешевых веганских и сывороточных протеиновых порошков

(Изображение предоставлено Pexels)

Итак, вот и все: благодаря нашему женскому фитнес-центру у вас нет оправдания, чтобы не приступить к достижению своих целей в фитнесе .

NCAA улучшает зону тренировок для женского баскетбольного турнира после возмущения по поводу неравенства

20 марта 2021 года

• Mechelle VoepelESPN.com

  Close
  Mechelle Voepel освещает WNBA, женский студенческий баскетбол и другие студенческие виды спорта для espnW. Voepel начал освещать женский баскетбол в 1984 году и работает в ESPN с 1996 года.

NCAA улучшила свои силовые тренажеры для женского баскетбольного турнира в Сан-Антонио, добавив больше оборудования в конференц-центр, где команды упражняться.

В субботу утром команды тренировались в конференц-центре Генри Б. Гонсалеса. Помимо девяти тренировочных площадок, есть расширенные помещения для силовых тренировок, которые теперь имеют более тяжелые веса, шесть стоек для приседаний, скамейки, эспандеры и мячи для упражнений, при этом все социально удалено. Рядом с тренировочными площадками также есть зоны с велотренажерами, гребными тренажерами, беговыми дорожками, ковриками для йоги и модернизированным силовым оборудованием.

«Это было здорово. Это хорошо. Все, что нам было нужно», — сказал тренер Луисвилля Джефф Уолц.«Наш тренер по силовой подготовке остался доволен, наши игроки остались довольны. Мы ценим усилия».

За ночь в тренажерный зал, примыкающий к тренировочным кортам, в конференц-центре Генри Б. Гонсалеса в Сан-Антонио, были внесены несколько дополнений и улучшений. женский турнир NCAA Jordan Sanchez / ESPN

Вице-президент NCAA по баскетболу Дэн Гавит извинился в пятницу за несоответствие условий между мужскими и женскими турнирами, признав, что NCAA не оправдала своих ожиданий.Эти несоответствия заставили некоторых, в том числе тренера из Южной Каролины Доун Стейли и тренера из Калифорнийского университета Джено Ауриемму, сказать, что ситуация отражает общее неравенство, с которым женские программы привыкли иметь дело.

Тренер Стэнфордского университета Тара ВанДервир назвала это несоответствие «доказательством вопиющего сексизма» и сказала, что она чувствовала себя «преданной NCAA».

«Женщины-спортсменки и тренеры остались в ожидании не только обновления тренажерного зала, но и равенства во всех сферах жизни», — сказала она в своем заявлении в субботу вечером.«То, что мужское здоровье ценится на более высоком уровне, чем женское, о чем свидетельствуют разные протоколы тестирования на обоих турнирах, обескураживает.

« Это не может продолжаться как обычно. Необходимо внести необходимые изменения ».

Национальная ассоциация университетских игроков, группа по пропаганде реформ, которая помогла организовать протесты игроков в этом году, в субботу призвала NCAA более широко решить проблему неравенства в своих видах спорта и принять правила которые требуют, чтобы все школы-участники соблюдали и обеспечивали соблюдение Раздела IX.

Национальная ассоциация баскетбольных тренеров, тренерская организация мужского баскетбола, в субботу выступила с заявлением в поддержку женщин.

«NABC полностью поддерживает наших коллег из Ассоциации женских баскетбольных тренеров и студенток-спортсменок по баскетболу в постоянном стремлении к равным возможностям», — говорится в заявлении исполнительного директора NABC Крейга Робинсона. «Тренеры и студенты-спортсмены университетского баскетбола — как мужчины, так и женщины — вынесли бесчисленные испытания и жертвы, чтобы достичь этой точки беспрецедентного сезона, и все они заслуживают соответствующих удобств и опыта чемпионата.«

Официальные лица NCAA сообщили ESPN Холли Роу, что одна из проблем заключалась в том, что зона тестирования женщин на COVID-19 в конференц-центре занимает много места. Официальные лица также заявили, что большое открытое пространство за пределами тренировочных судов для женщин, которое было показанное на фотографиях в социальных сетях, предназначалось как «зона ожидания» для команд, ожидающих дезинфекции кортов.

Зона, в которой теперь находится расширенный тренажерный зал, не полностью огорожена, но вокруг нее повешены занавески. Это.

Игрок из Орегона Седона Принс, которая обратила внимание на неравенство в социальных сетях в четверг, зашла в Twitter в субботу, чтобы поблагодарить NCAA за помощь в исправлении ситуации.

play

0:22

Седона Принс из Орегона демонстрирует новые возможности для силовых тренировок после того, как NCAA получила негативную реакцию из-за отсутствия удобств, изначально предоставленных женщинам.

Первоначальный план состоял в том, чтобы построить больший тренажерный зал для Sweet 16, переоборудовав для этой цели одну из тренировочных площадок, поскольку на этом этапе турнира потребуется меньше кортов.NCAA не объяснило, почему одни и те же помещения не были бы созданы для всех 64 команд, а не для последних 16.

Большая часть оборудования для упражнений, которое сейчас используется в Сан-Антонио, уже заказано или ожидает сборки от NCAA для оригинального плана Sweet 16. Официальные лица сообщили ESPN, что NCAA не принимала предложения, сделанные через социальные сети от различных компаний, о предоставлении оборудования для женщин.

Официальные лица снова заявили, что сумки для мужчин и женщин имеют одинаковую ценность, хотя некоторые сообщения в социальных сетях, кажется, предполагают несоответствие.У мужских и женских игроков также есть один и тот же «виртуальный подарочный набор», где они могут выбирать подарки.

Что касается проблем с доступностью еды в первые пару дней, с которыми команды столкнулись в Сан-Антонио, официальные лица NCAA сообщили ESPN, что это было связано с обслуживанием различных отелей, в которых останавливались команды. Оргкомитет работал с местными ресторанами, чтобы доставить различную еду тем, кто остался недоволен.

Линн Хольцман, вице-президент NCAA по женскому баскетболу, сказала, что разногласия и то, как они разворачивались в социальных сетях, «отодвинули занавес над некоторыми проблемами, связанными с нашим спортом.«

« Женщины в спорте и во многих других сферах нашей жизни, мы много лет ведем тяжелые битвы », — сказал Хольцман Роу.« Во многих отношениях это ничем не отличается. Мы должны быть прилежными, у нас как лидеров есть обязанности, чтобы обеспечить возможности для наших студентов-спортсменов … получить наилучший возможный опыт.

«В этом году это был промах. Это был промах в общении, операционный промах. Есть и другие вещи для женщин в спорте, которые являются более серьезными системными проблемами, которым я посвятила свою карьеру, и есть много других, кто участвовал в этих битвах. .В NCAA мы стремимся поддерживать наших женщин. Там, где есть эти проблемы, мы будем их решать. Я собираюсь продолжать вести эти битвы, чтобы убедиться, что это произойдет ».

Мать Принца, Тамбра, в субботу заявила, что надеется, что NCAA воспользуется этой возможностью, чтобы быть более активными в обеспечении равных прав для спортсменок.

« Вместо этого по обеспечению соблюдения правил, которые относятся к спортсменам колледжей как к собственности NCAA, NCAA может принять решение об обеспечении соблюдения Раздела IX, чтобы обеспечить равное отношение к спортсменкам в спорте NCAA, — сказал Тамбра Принс.«Причина, по которой этого еще не происходит, заключается в том, что спорт NCAA не ценит равные права для женщин, как ценится монополизация имени, имиджа и подобия спортсменов колледжей».

Дэн Мерфи из ESPN и Associated Press внесли свой вклад в этот отчет.

.