8 минут упражнения для пресса: Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Идеальный пресс за 8 минут в день: схема тренировки

Чтобы накачать пресс не нужно работать в зале на износ три часа подряд, достаточно уделять мышцам живота по 10-15 минут в день.

Техника быстрого укрепления мышц живота на самом деле очень эффективна. Но помни, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса пресса, а не идеального рельефа, как у ангелов Victoria’s Secret. Живот станет немного меньше, уйдут бока, пресс будет заметен даже из-под небольшого жирка. Однако реального появления кубиков ожидать не стоит: это результат регулярных тренировок на протяжение как минимум месяца.

Как правильно организовать тренировку на пресс

Чтобы накачать пресс быстро, следует придерживаться следующих правил:

Делай разминку: всегда разминайся, чтобы не потянуть мышци, иначе будешь работать во вред своему здоровью.
Занимайся утром: время перед завтраком — идеальное с точки зрения укрепления мышц. Пока желудок пуст, прессу ничего не будет мешать в работе. За 20 минут до начала тренировки выпей стакан теплой воды, это поможет запустить метаболизм.
Тренируйся дома: ты можешь накачать мышцы дома не менее эффективно, чем в зале. Более того, для укрепления пресса не нужны тренажеры, только вес твоего тела.
Тренируйся регулярно: как правильно накачать пресс? Любой тренер скажет, что нужно заниматься регулярно. Под словом «регулярно» подразумевается не менее 3 раз в неделю. Более плотный график не нужен, так как прессу, как и любым мышцам, стоит давать отдых.
Найди свой темп: в работе над прессом нужно проработать каждую из брюшных мышц, однако ритм работы должен соответствовать требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, выполняй упражнения медленно, задерживаться в скручиваниях минимум на 3 секунды. Для плоского животика нужен быстрый темп.

Видео-тренировка для идеального пресса

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» — отзывы

Аноним

Достоинства: Специальная подготовка не нужна, времени занимает мало.

Недостатки: Результат маленький.

Сущность этой программы заключается в повторении упражнений, которые демонстрирует манекен на экране . Сначала непривычно, но потом приспосабливается. На манекене хорошо видно как подкачиваются мышцы живота. Программа состоит из трех уровней сложности. Заниматься нужно постоянно, иначе все «коту под хвост»

алиненок

https://irecommend.ru/content/effekt-est-no-dlya-menya-nedostatochnyi-foto-do-i-spustya-mesyats

Как и многие, я набрала лишний вес после рождения ребенка. И хотя со временем мне удалось почти полностью от него избавиться, кое-какие проблемные места на теле все-же остались. И самая большая среди них — никак не уходящий живот. Стало очевидно, что одним здоровым питанием эту проблему не решить и без физ. нагрузок мне не обойтись. А т.к. я не фанат спорта, выбрала для себя эту тренировку, потому-что она длится всего 8 минут и делать эти упражнения нужно три раза в неделю.

Сама программа мне очень понравилась. Она состоит из трех уровней сложности. На экране изображен мужской манекен, который выполняет упражнения под ритмичную музыку, а женский голос за кадром отсчитывает количество выполненных повторов. На мой взгляд — это очень удобно, т.к. остается только повторять упражнения за манекеном и следить за дыханием.
Но, начав заниматься (как и положено с самого легкого 1-го уровня),я поняла, что мои мышцы совсем атрофировались, т.к. я не смогла с первого раза сделать и половины упражнений. Следующие три дня мышцы пресса жутко болели и я не занималась. А потом начала делать эти упражнения каждый день. Сначала выполняла половину из них, через время — треть, а к концу первого месяца перешла на 2-й уровень сложности.

Я нарочно занималась каждый день, желая добиться бОльших результатов и чтобы не дать своей лени забросить тренировки.
Изменения в фигуре я стала замечать уже на второй неделе занятий. Живот стал более упругим и под жирком стал прощупываться пресс. За этот месяц мне удалось еще немного похудеть, хотя вместе с этими упражнениями я занималась на

диске «Здоровье» и ежедневно употребляла

клетчатку.
Все вместе дало результат (см.фото), но для меня он явно недостаточный. Эта тренировка хорошо подтягивает животик и помогает держать форму, но не стоит ждать чуда от 8-ми минут занятий в день. Чтобы убрать валик жира с живота и боков — нужно приложить больше усилий. Так-что я достала свою старую скамью и ролик для пресса и теперь занимаюсь с ними.

Darata

https://otzovik.com/review_74156.html

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение — удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.

AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка».

Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди… Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но… Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.
Делал я не по времени, а на количество.

То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.

house

https://ivbt.ru/viewtopic.php?t=6641

эта программа хорошо укрепляет пресс! а хотите жир согнать! идите БЕГАЙТЕ!

Аноним

http://відгук. укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r947179.html

Я купила коврик для йоги и решила качать пресс по видео «пресс за 8 минут» … После первого моего занятия у меня ОТВАЛИВАЛАСЬ шея! Мышцы шеи болят так,что потом 2 дня я не занималась,потом шея привыкла. Я занимаюсь месяц уже).3 раза в неделю.Перешла на 2-й уровень(их 3 или 4 всего),можно сказать 30% пути преодолено.

Пресс стал упругим, но никаких кубиков и не прослеживается.

Я решила для себя, что для подтянутого женского животика программа хороша, а для желающих иметь кубики и явно-выраженные косые мышцы, нужно ходить в тренажерный зал и трудиться на тренажерах ,таская веса, а не собственные телеса)Ну и конечно иметь жировую прослойку на животе не более 3-х сантиметров. А за прослойкой в 5 cм. и более вы своей работы не увидите, разве что нащупаете)Чем меньше жиру, тем быстрее добьетесь результата.

Екатерина

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

Я раньше занималась по подобным видео. Результат был!

Ольга

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/

Пару лет занимаюсь по этой программе, могу сказать, что для хорошего внешнего вида ее недостаточно! Пресс она укрепляет, живот перестает висеть, но кубики остаются пол слоем «шоколада»))) который надо убирать правильныи питанием и кардионагрузками. Эта программа хороша как дополнение к каким-то серьезным тренировкам, и здоровому образу жизни, но только как дополнение

Аноним

https://www.kakprosto.ru/otzyvy/review-6442

Достоинства: Вся понятно объясняется.

Недостатки: Мне не особо помогла.

Программа пресс за 8 минут не плохая, но я не в восторге. Может потому что я такая ленивая, я делала и по 10 минут. Но наверно надо к этому подойти серьезней, у меня животик уменьшился, но прям пресса не возникло. Но не буду отчаиваться, буду работать дальше!

Юлия

https://otvet. mail.ru/question/43010133

Ну скажу прямо, мало 8 мин, ну хотя бы по два подхода делать надо, занималась я, сначала болели ужасно, а потом свыклась и вижу, что толку то мало, начала и утром и вечером, был результат, но пресс это штука такая, чуть упустил и все.

Ogreen

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2471

В принципе довольно сложная программа, без подготовки пройти целиком не получится.

Miscured

http://otzyv.expert/obeshayut-horoshiy-rezultat-za-8-minut-55861

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Подробности:

Anonim

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r1025224.html

Всю жизнь хотелось иметь хоть какие-то намеки на пресс на своем животике, но будучи абсолютно неспортивной(полкилометра бега- для меня сущая пытка, не говоря о длительных и весьма болезненных тренировках мышц пресса).

Про эту программу услышала от своего знакомого(долгое время очень удивлялась, что мальчик занимается по видео), потом решила попробовать, особо не надеясь накачать мышцы, просто избавиться от животика.

Программа состоит из 3 уровней сложности. Все они отличаются количеством повторений и временем перерывов. Выполняет упражнения нарисованный манекен, у которого открыты мышцы и во время упражнений показывается, какая именно часть пресса прорабатывается.

Сначала будет непросто. Человек на видео беспечно и довольно быстро выполняет все упражнения(некоторые достаточно сложные), но быстро учишься и привыкаешь.

Будете испытывать боль(особенно во 2 уровне, когда количество повторений 40 и пресс сильно забивается).

Каждый день заниматься не нужно. Пресс, как и любую другую мышцу достаточно тренировать через день. Заодно и боль в мышцах проходить будет за день перерыва. Время тренировки 8 минут. Как чуствуете, что выполнять упражнения уровня вам становится легко-переходите на следующий уровень(на каждый уровень 2-3 месяца, я сама сейчас на 2-ом).

На фото-мой животик:

-3 года назад, до тренировок(как видно на фото, как бы я не втягивала живот, пресса в помине не видно)))

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут фото №1

-после 2 месяцев тренировок по этой программе(ну не совершенство конечно, но результат заметен)

Ссылки на тренировки:

Таких тренировок много и на ноги и на ягодицы и др. Все, что угодно)

Фото с дальнейшими результатами буду добавлять)

18.02.2013 обновила фото)как Вам результат?)

GULNARA, Казань

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

я тоже начала заниматься по этой программе, после бега качаю пресс.пока результатов нет, так как мало занимаюсь еще)

ProstoEva1990

http://kupi-slona.com/catalog/programma-body-sculpture-press-za-8-minut-3/427133

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности

Крошка

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/1/#m35897638

автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю. … чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!

Super-Mummy

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057389

О, я такие делаю в фитнес клубе на суперскульпте и abl:))) правда не каждый день….надо еще дома добавить в дни когда не хожу в клуб:))) там тоже на них не больше 10 мин отведено, а я теперь могу березку делать на йоге!:)))) на вид пока все то же самое, но поднять мою толстую попу на березку я вообще не могла!:))))))) так что эффект есть однозначно:)))) попробую каждый день и потом расскажу:)))) спасибо за видео!:)))

чертик в юбочке

https://galya.ru/clubs/show.php?id=618649

я занималась по этой программе! Там отличные упражнения, но результата не было почти к сожалению, так как перед этими упр-ми нужно кардио выполнять, растянуться. А я этого не делала. +питание было не совсем правильное. Теперь я немного по-доугому построила свой спорт график и результаты радуют. Хотя для меня еще проблема-как увеличить время перед сном и последним приемом пищи?!))

kortasa

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-441288

я качала каждый день, через неделю ’появились мышцы’, через две жир (после второго) начал сжигаться. сейчас делаю через день для поддержания.

Mjgysik

https://ru.badgood.info/reviews/content/abs_press_za_8_minut

Я вообще лентяй к различным видам спорта, хорошо начинаю, но очень быстро мне надоедает и я бросаю занятия. Но все таки поддерживать фигуру как-то нужно, поэтому решила лучше хоть что-то чем совсем ничего. Остановила свой выбор на программе ABS пресс за 8 минут особо ни на что не надеясь. Но каково же было мое удивление, когда я потеряла во объемах живота за месяц 8 см. Кожа подтянулась, и живот, обвисший после родов стал приобретать красивые очертания. И это всего за 8 минут в день. Думаю каждый способен выделять на себя такое количество времени для занятий спортом. Эта программа действительно действует!

Seta-Fenek

https://otzovik.com/review_3658084.html

Достоинства:

Эффективные упражнения, при регулярном выполнении.

Недостатки:

Опять же, необходимость, в регулярности выполнения.

Доброго времени суток, дорогие читатели сайта Отзовик!
У одной из своих друзей встретила, в отзывах это видео. Спасибо моему другу и создателям сайта Отзовик, за полезную информацию.
Так как все привыкла проверять, а в особенности, очень люблю все новые упражнения. Кстати, поверьте многолетнему опыту, для того, чтоб упражнения были результативными их следует чередовать. Нельзя заниматься, изо в день одним и тем же комплексом. Во-первых, Вам это надоест, а во-вторых теряется эффективность упражнений вполовину.
Что могу сказать? Как и о всех упражнениях, самое важное регулярность… Тогда будет эффект, а значит и дополнительный стимул заниматься дальше. Что касается таких красивых кубиков. У меня довольно сильный пресс, уже был перед началом занятий, но подобные кубики сделать упражнениями, даже ежедневными, на мой взгляд проблематично. У Вас после регулярных занятий, по этому видео, будет хороший пресс и подтянутый живот. Это тоже, согласитесь, немало. Мышцы, если с непривычки, то есть вероятность, что будут болеть.
Хотелось бы, от себя, добавить полезной информации. Как бы Вы не занимались, если не пересмотреть систему питания и образ жизни, то весьма сложно будет, добиться результата. Желательно, не принимать пищу, после 18 часов и отказаться от чрезмерного потребления хлебобулочных изделий и кондитерских, тоже.
И еще, учеными установлен тот факт, что привыкание к новым привычкам, вызывает дискомфорт, только в первые три недели. Следовательно Вам требуется привыкнуть к этим упражнениям, в течении двадцати одного дня. ..

AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка».
Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди… Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но… Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.

Судовикова

https://otzovik.com/review_3639085.html

Достоинства:

Доступность, легкость.

Недостатки:

Не обнаружено

Доброго времени суток читателю.
Начну я свои рассказ с предистории. Мышцы пресса есть у каждого человека, но развиты они по разному. Даже если группа мышц пресса хорошо прокачена без сушки его видно не будет.
О видео курсе за 8 минут я узнала 4 года назад и как и многие решила воплотить в жизнь мечту о прессе и красивом теле.
Видео курс находится в свободном доступе в интернете. Заниматся я начала по нему с большим рвением. Это реально. И не требует большой силы воли. Мышцы болят только первую неделю. Потом занятия входят в хорошую привычку.
После трех месяцев ежедневных занятий как такого пресса я у себя не увидела и прибегла к сушке. Вот тогда то все кубики и повылазили наружу.
Девушкам рекомендую не переусердствовать в качании косых мышц. Со временем они расширяют талию. В целом рекомендую всем. Ничего сверх сложного там нет. Только кубики при обычной жизни будут прятатся и снова выходить после 1/2 недельного белкового питания.

zadolbali2018

https://otzovik.com/review_6324569.html

Достоинства:

подтянутое гибкое тело, и уверенность в своих возможностях

Недостатки:

на начальном этапе просто не успеваешь

Уроки отличные, есть все и растяжка мышц, и аэробные комплексы, и силовые! Одна беда- нужно сначала заучить последовательность всех упражнений и хорошенько поработать над техникой и скоростью их исполнения, а это на месяц, два как минимум-работы, упорной и ежедневной. Ну вот тогда и можно будет в тандеме со спортсменами на экране красиво выполнить все заявленное. В противном случае делать все упражнения своим темпом без видео ряда, как как они шустрые и отвлекают, сбиваешься с ритма, забываешь последовательность. Будьте здоровы и красивы.

solaris1985

https://otzovik.com/review_7246454.html

Достоинства:

бухать не хочется после занятий, курить не хочется, секса тоже не хочется

Недостатки:

Бросил пить,куриь, заниматься сексом, все мысли только о кубиках.

Это видео лежит на моем компьютере около 7 лет. Я считаю, что это видео лучшее, что может случиться в вашей жизни за телевизором.
Я нашел это видео как-то давно, желая к лету прийти в форму, и увидел название «Идеальная фигура за 8 минут». Как и многие клуши и лентяи я обрадовался тому, что всего 8 минут подрыгаться надо и я стану Шварцем.
Оказалось, что дрыгаться надо не 8 минут, а минимум 32, не считая растяжки. И одного раза не хватит. И даже одну тренировку я не осилил. Я материл все, на чем стоит свет, пытаясь сделать пресс. Жгло внутри все, тошнило, разве что не вырвало. Моя самооценка упала вообще в ноль, вид, как на видео хрупкая девушка с улыбочкой выполняет упражнения. Забросил тогда я видео на долгое время.
Спустя год, я как-то снова в конце апреля, посмотрел на себя в зеркало. Там был полный мужчина, с весом 94 кг при росте 178.
Я купил себе велосипед, и начал кататься. Потом я начал заниматься аэробной нагрузкой и в начале мая я снова достал из своего сундука этот комплекс.
К своему счастью, я вытерпел первые 40 минут тренировок довольно сносно. Болело все.
Я начал читать в интернете способы похудения.
На работу, с работы я считал ездить на велосипеде, начал заниматься почти каждый день аэробной нагрузкой, стал регулярно подключать этот комплекс упражнений.
Не надо пороть горячку только. Заниматься каждый день не надо. Я считаю, что идеальным количеством занятий в неделю станет 3-4 занятия. Если мышцы не будут отдыхать, они не смогут восстановиться.
Итак, в начале мая я стал заниматься по данной программе. Через день. Я поменял свой рацион, питаясь правильно три раза в день без перекусов (правильное пиитание — это есть все, что хочешь, но без хлеба и поменьше прочего мучного). Но только занятий по данной программе стало мало. Я сначала делал комплекс кардиотренировок в течении 15 минут, после я занимался 40 минут по программе 8 минут в день, прорабатывая все упражнения, после я еще по желанию сам мог добавить просто гантельки для себя или скакалку, или прогулку на велосипеде.
Это было очень активное время. И к середине июня я похудел до 85 кг. Хотите верьте, хотите нет, но 9 кг я сбросил чуть более, чем за месяц. Вес и правда уходил почти на глазах.
Сразу огорчу вас — эта программа не поможет вам похудеть! Она не уберет жир с ваших боков! 8 минут в день заниматься это мало! надо заниматься минимум 32 минуты! Выполнять хотя бы 4 упражнения или 2 по 2. Растяжку, если вы ленивы можете выбросить, хотя не стоит, лучше растяжку делать два раза — до начала занятий и после.
Лучше всего конечно, это не ограничиваться только данным комплексом, но еще подключить кардио нагрузки.
По идее у вас получается полноценная пятидесятиминутная тренировка.
Сейчас, 15 ноября. Мой вес снова 95 кг, пару лет подряд я забросил все физ упражнения и баловался пивком.
Сегодня третий день, как вновь вхожу в ритм. Помните, вроде впереди еще зима, а потом весна, и до лета тааак далеко. но вы закроете глаза, откроете и с ужасом поймете, что уже конец апреля, а вы жирный!!!)
Не откладывайте занятия, чтоб не краснеть летом на улице перед собой.
Начинайте заниматься уже сейчас.

brusenetskaya

https://irecommend.ru/content/prodolzhayu-vytachivat-svoi-formy-posle-osnovnogo-sbrosa-vesa-s-etoi-effektivnoi-programmoi

Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?

— Я одна из вас!!!

Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!

Но после того, как я вышла замуж

родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!

Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.

Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.

НЕТ!!! Я такого не хочу!!!

Моей целью стало идеальное тело!!!

Сбросив основную массу тела, за счет

кардио тренировок и не

только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.

Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.

Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).

И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.

Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!

Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!

Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.

В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.

Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.

Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!

Подвожу итог.

Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!

Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!

Девчонки всего лишь 8 минут в день!!

Разве это много???

Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало. )

ProstoEva1990

https://irecommend.ru/content/minus-14-sm-v-talii-foto-do-i-posle

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от

Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности и родов.

До этого я не встречала настолько понятного и удобного пособия по тому, как накачать пресс. Говоря простым языком, это инструкция, как сделать свой животик красивым. Не стоит размышлять, эффективен ли этот комплекс упражнений? Нужно просто брать и делать. Эффект однозначно будет.

Вот моя фигура после родов. Живот и отсутствие талии на лицо. К слову, после выписки из роддома, объём талии составлял 80 см!

Для себя я выбрала 2 комплекса упражнений от Рassion4profession: «Пресс за 8 минут» и

«Ягодицы за 8 минут» (мой отзыв с фото), а также занятия с массажным обручем

(Рассказ о том, как я накрутила себе талию (фото до и после).

«Пресс за 8 минут» состоит из 3 уровней сложности. В каждом уровне идёт проработка верхнего и нижнего пресса, а так же косых мышц живота (хотя этим увлекаться не стоит). Комплекс разбит на упражнения, упражнения на сеты. Перерыв между сетами от минуты до 30 секунд в зависимости от уровня сложности. Подсчёт осуществляет голос за кадрам, время отдыха отсчитывает секундомер.

С каждым новым уровнем упражнения усложняются, скорость выполнения и количество повторов увеличивается. На манекене, который выполняет упражнение, наглядно видно, какие мышцы прорабатываются в данный момент и как правильно дышать.
Пока я занимаюсь на 1-м уровне 2 раза в неделю (уже 3-й месяц как), ведь качать пресс каждый день не имеет смысла. В будущем планирую переходить на 2 и 3 уровни. Во время выполнения упражнений очень хорошо чувствую мышцы пресса. Они буквально горят.

К слову, Рassion4profession разработали 2 версии комплекса упражнений «Пресс за 8 минут», которые отличаются дизайном и интерфейсом. Есть русскоязычная версия, а также экспресс версия для девушек на 4 минуты, интенсивная тренировка для пресса на 30 минут, комплексные версии «Ноги. Пресс. Ягодицы». Со всеми вариантами упражнений можно ознакомиться на

ютуб-канале Рassion4profession.
Тренировку пресса нужно сочетать с правильным питанием, иначе эффекта не будет. Вернее мышцы будут качаться, но их никто не увидит из-за жировой прослойки на животе. Я придерживаюсь питания по

«Системе минус 60».
Вот мой промежуточный результат. Минус 14 см. в талии за 3 месяца (на данный момент её объем 66 см.)

Так что, девчонки, этот комплекс упражнений я однозначно рекомендую. Это лучшее, что мне удалось найти. В купе с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Читайте также мой отзыв о тренажёре

Leg Magic (

Почему я достаю пылесос после использования Leg Magic, или мой неоднозначный опыт (много фото, инструкция и небольшие фишки в использовании).

Читайте также мои отзывы

Самый простой и эффективный способ похудеть! Мой недельный эксперимент с ежедневным фото отчётом и отличный результат! (фото до и после)

Хочешь похудеть и быть в форме? Тогда тебе сюда! (скрины тренировки),

А растяжек то нету! (фото животика).

Nfyz_Tata

https://irecommend.ru/content/vosstanovit-figuru-posle-rodov-relefnyi-zhivot-za-54-dnya-foto-do-i-posle

А я продолжу гнуть свою линию

Сегодня я хочу рассказать, как придать животу рельефное очертание. Правило №1 — качаем пресс каждый день!

И, правило №2. Одной восьмиминутной тренировки недостаточно! Делаем комплекс упражнений. А теперь, к делу!

Итак, тренировка «брюшной пресс за 8 минут» подразумевает под собой комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц живота. Существует 3 уровня сложности. К сожалению, нет рекомендаций о том, сколько делать каждый уровень. Я предложу вам свою систему.

ВАЖНО! Я смогла достичь результата лишь объединяя данную тренировку с другими тренировками!

Первый уровень я делала на протяжении 20 дней, совмещая с тренировкой «

Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклз. Если вы прочли мой отзыв о

данной тренировке, то поняли, что конец первого уровня брюшного пресса у меня совпал с концом первого уровня у Джилл.

Второй уровень я делала также на протяжении 20 дней. И совмещала его со вторым и третьим уровнем «Стройной фигуры» от Джил.

Третий уровень длился последующие 30 дней, 14 из которых совпали с тренировкой «

Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклз.

Что мы имеем в итоге? Вот что!

Главное помните, что только усилия и постоянные тренировки способны дать Вам тот результат, к которому вы стремитесь.

ellisha

https://irecommend.ru/content/press-noet-no-dlya-rezultata-tolko-etikh-uprazhnenii-malovato-budetmoi-foto

Искала комплекс, направленный именно на мышцы пресса, нашла этот. По-моему это — то, что нужно, чтобы подтянуть животик. Нужно заниматься через день (как советуют на сайте Body sculpture ), каждые две недели переходить на следующий уровень. Уровней 4.

О ПРОГРАММЕ
Я занималась с 11.02, первые разы из предложенных 30 повторений одного упражнения я могла осились только 20. Я старалась делать упражнения ежедневно, и постепенно начала успевать за манекеном. На второй уровень я сама себя перевела 26.02, когда смогла без остановки пройти весь 8-минутный первый уровень. Второй уровень сложнее первого. Тут увеличено количество повторов с 30 до 40 раз, отдых между парами упражнений уменьшен с 30 до 15 секунд, и добавлено еще одно новое упражнение.
РЕЗУЛЬТАТ И ОЩУЩЕНИЯ
Пресс во время занятия просто ноет, в него как-будто тычут ножом. Ощущение не из приятных. Шея не болит, так как делаю упражнения правильно. Но для кубиков одного этого комплекса будет маловато. Особенно если вечером сидеть на диване и жевать булочки, успокаивая себя тем, что 8-минутную тренировку сегодня выполнила. Лично для меня это просто дополнение к основному занятию, так сказать упор на пресс.
Результаты я начала видеть где-то на 10й день занятий. Животик заметно подтянулся, силуэт стал более ровненьким, стройным, приближенным к тому, что было до беременности…
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
***Очень важно во время упражнений на пресс — это дыхание. Важно полностью выдыхать на верхней точке (как будто шарик выдуваете) и сжимать мышцы пресса.
***Все мы очень разные, кто-то может сделать 100 скручиваний, а кому-то тяжело осилить и 10 раз. Самое главное и принципиальное — это не количество, а качество — нужно чувствовать болевые ощущения в мышцах!! Как только вы начинаете чувствовать жгучую боль в области пресса — аллилуйя!!! именно в этот момент вы прокачиваете пресс. Каждый такой повтор на вес золото! Если в этот момент остановиться, то мышцы остынут, и все придется повторять заново.
***И последний секрет. Во время проработки мышц пресса важно как можно сильнее втягивать брюшную стенку, а не выпячивать ее вперед. От неправильной проработки пресса нижние мышцы не прорабатываются, работают только верхние мышцы пресса и ноги. Соответственно, живот никуда не уйдет. Так что ВСё В СЕбя!!!

ссылка на 1 уровень

ссылка на 2 уровень
добавляю фото до/после

кому интересно, ссылки на основные мои тренировки

одна

вторая

третья

Рельефный пресс от Кати Усмановой

Alienor

https://irecommend.ru/content/khoroshie-deistvitelno-effektivnye-uprazhneniya

Здравствуйте! Это мой первый отзыв, поэтому не судите строго!

Я крайне ленивый по отношению к спорту человек. Все мои занятия спортом начинаются с понедельника и длятся максимум до понедельника следующей недели. К счастью, у меня не было и нет острой необходимости регулярно заниматься спортом с целью изменения параметров своей фигуры, потому что, подозреваю, мне не хватило бы силы воли что-то исправить. Мой рост составляет 169 см, вес — 49-50 кг. Последние несколько лет я недовольна своим животом. С течением лет образ жизни становится все более неуравновешенным, нарушились режим питания, сон и бодрствование. Моя проблема — выраженная подкожная жировая клетчатка в виде валика преимущественно ниже пупка. Я могу подтянуть живот, и он будет выглядеть нормально, но наличие крепких мышц все-таки облегчит существование людей, которые не могут избавиться от жировых отложений локально. Одно дело, когда такие отложения имеются на дряблом животе, и совсем иное — на подтянутом. В августе этого года я решила заняться своим брюшным прессом; наткнувшись на отзывы о видео «Пресс за 8 минут», я решила начать именно с этих упражнений.

На этой фотографии внешний вид моего живота в июле 2015 года. Вероятно, что я пыталась его подтянуть

Начала я заниматься в августе, старалась делать упражнения первого уровня каждый день. Первую неделю ужасно болела шея, было невозможно сделать все 30 упражнений, но это не должно вынудить вас перестать этим заниматься. Мой режим питания не изменился, соответственно, количество жировых отложений осталось прежним, но живот стал более подтянутым. К сожалению, с началом учебного года, с сентября, выполнение упражнений уж стало ну очень нерегулярным, максимум — раз в неделю. И до сих пор ситуация остается такой — делаю упражнения первого уровня раз в неделю. Хотелось бы делать чаще, но не всегда остаются силы и время, это правда. Но я все же довольна результатом. Сейчас я хочу прикрепить фотографию своего живота на данный момент. В учебное время я обычно вешу меньше, чем на летних каникулахИтог такой — я однозначно рекомендую эти упражнения. Если делать их 2-3 раза в неделю, то хотя бы минимальные, но все равно приятные изменения не заставят себя долго ждать.

Я буду продолжать делать упражнения, и по мере продвижения буду добавлять фотографии результата.

Спасибо за внимание!

Простые упражнения для пресса в домашних условиях | | Infopro54

Однако основное условие – заниматься постоянно. Рассмотрим самые эффективные упражнения, на выполнение которых будет достаточно небольшой тренировки.

Основные упражнения

Чтобы на животе появились заветные «кубики», необходимо согнать жир. По сути, кубики есть у каждого человека, но они скрыты жировой прослойкой. Ответ на вопрос «Как накачать пресс»: 8 минут в день указанных ниже упражнений.

Скручивания. Упражнение выполняется из положения лежа. Ноги в коленях согнуть, стопы поставить на пол, руки положить на грудь. Верхнюю часть корпуса поднять усилием мышц живота и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Начинать можно с 10-15 скручиваний, делая 2-3 подхода.
Боковые скручивания. Отличие от предыдущего упражнения – скручивание делается с поворотом в сторону. Выполнить 2-3 подхода.
Планка. Исходное положение – лежа на животе. Подняться на предплечья, носками упереться в пол. Опускать голову вниз или прогибаться в пояснице нельзя. Задержаться в таком положении как можно дольше. С первого раза долго простоять в планке не получится, поэтому начинать можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделать несколько подходов.
Подъемы ног. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 90 градусов и зафиксировать положение на несколько секунд. Затем опустить ноги на пол. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается легко, то можно использовать утяжелители для ног. Это упражнение выполняют двумя ногами сразу либо подтягивая поочередно по одной ноге.
Велосипед. Лечь на пол, руки за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Далее подтянуть одно колено к груди, отрывая при этом от пола лопатки и поворачиваясь в противоположную сторону. Затем сделать движение в другую сторону. Сделать 15-20 повторов на каждую сторону.

Если есть наклонная скамья, то хорошо добавить упражнение на ней. Для этого ногами нужно зацепиться за верхний край и выполнять скручивания.

Правильное питание

Не стоит забывать, что физическая активность – только одна составляющая похудения. Второе важное условие – правильное питание. Лучше не заниматься этим самостоятельно, а обратиться к диетологу. Он поможет составить правильный рацион, при котором тренировки будут максимально эффективными.

Заключение

Итак, накачать пресс в домашних условиях несложно. Для тренировок не потребуется специального оборудования, а времени занятия займут не более 8 минут в день. Очень важна регулярность и соблюдение режима питания.

Идеальный пресс за 8 минут в день — RUUD

Кто из нас, девушек, не мечтает о красивом, плоском животике! Чтобы ничего не висело, нигде не «выпирало», ну и вообще… Чтобы все так изящно, подтянуто и эротично выглядело. Вот и мне, в предвкушении наступающего лета и предстоящего пляжного сезона все чаще в голову стало приходить такое сладкое в своей недосягаемости слово «пресс». Почему недосягаемости? Потому что все мои попытки что-нибудь сделать в этом направлении заканчивались расстройством: то времени не хватало, то сил, то еще какие-то причины всплывали, прямо-таки заставляющие забыть об изматывающих тренировках.

Вам будет интересно:Как убрать растяжки на бедрах

Слабые мы, все-таки, создания, девушки…Так бы я и переживала по поводу своего спрятанного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регулярно занимающийся в тренажерном зале). Нашел он для жены своей любимой, правда, немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в Интернете, которая называлась Идеальный пресс за 8 минут в день. Вот о ней я и хочу сегодня рассказать на страницах женского журнала JustLady.
Для начала мой благоверный сам пересмотрел все предлагаемые на видео «Идеальный пресс за 8 минут в день» упражнения. Более того – все самолично опробовал, проверил, так сказать, эффективность. После чего выдал свое резюме: жена, мол, можешь заниматься и не сомневаться в пользе. Насчет утверждения «идеальный пресс за 8 минут в день«, говорит, поспорю: тренироваться желательно хотя бы по два раза в день (утром и вечером), но, в остальном, кроссовки тебе в руки, и – вперед! Сказал, как отрезал. Ну, думаю, раз муж добро дал, значит надо у него под это дело костюм спортивный модный выпросить (не в старом же жизнь новую начинать) да и приступать к тренировкам.

Для чистоты эксперимента обмерила себя в области талии (чтобы потом с гордостью про потерянные сантиметры хвастаться), определила время и место для занятий. Хоть и обещают нам идеальный пресс за 8 минут в день, но эти минуты тоже ведь надо сначала из дневного расписания выкроить. Чтобы не есть ни до, ни после занятия (на протяжении часа), и чтобы домочадцы не мешали своими «дельными» советами, типа: здесь руку выпрями, там ногу согни. Сразу хочу сказать: первое время мышцы болели невыносимо – сказалось, видимо, мое жутко «неспортивное» прошлое.

Но я терпела стойко, занималась регулярно и, постепенно, стала даже (не поверите!) получать удовольствие от тренировок. Да и животик мой стал уменьшаться в размерах – еще немного поднажму, глядишь, и пресс объявится. Давайте попробуем вместе? Заниматься будем лежа, поэтому понадобится какой-нибудь коврик. Обязательно проветривайте перед тренировкой комнату – во время физической нагрузки организму нужен свежий воздух. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки: попрыгайте через скакалку, сделайте наклоны в стороны, круги и махи руками. На каждое упражнение отводится ~ 45 секунд, итого – идеальный пресс за 8 минут в день, как и обещали создатели ролика.

Идеальный пресс за 8 минут в день

1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!

2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день.

3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!

8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса «Идеальный пресс за 8 минут в день». Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.

9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. Вот и все – это последнее упражнение комплекса «Идеальный пресс за 8 минут в день«. Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!

Светлана Крутова

Источник

1,2 и 3 уровень сложности 🧘, видео на русском 📺

Ряд видео, описывающих способы накачать пресс за 8 минут в день. Мужчины и женщины, не имеющие лишнего времени, смогут накачать кубики на прессе всего за 8 минут в день благодаря видео ABS-тренировок с переводом на русский язык. Отметим, что лучше скачать ролики, чтобы занятия проходили эффективнее.

Классическая ABS-программа тренировки супер пресса – это видео от американских тренеров с переводом на русский язык. Красивый спортсмен качает брюшной пресс за 8 минут вместе с вами. Следите за тем, как делает профессионал, копируйте движения, держите тот же темп, что тренер, выполняйте рекомендации. Соблюдайте технику, чтобы сделать программу действительно эффективной.

Заведите таймер, чтобы он пищал каждые 45 секунд. Как только услышите сигнал, переходите на выполнение следующего задания. При выполнении дома лучше скачать видео с переводом на русский язык, заниматься, наблюдая за компьютерным тренером, который демонстрирует правильное исполнение.

Комплекс ABS – отличный спортивный учебный симулятор, подходящий для мужчин и женщин.

Первое задание – лежа на спине, руки за голову, поднимаем, опускаем корпус, ноги держим на земле. Поднимаем корпус невысоко, поясница не отрывается от пола.
Левую руку положите на живот, правую за голову, пытаемся коснуться правым локтем противоположного колена. Сгибаем и разгибаем ногу, не касаясь земли, старайтесь больше оторваться от пола.
Выполняем то же упражнение, но в зеркальном отображении, касаясь левым локтем противоположного колена. Опираясь на поясницу, старайтесь поднять лопатки максимально вверх.
Поднимите ноги, в коленном суставе угол – 90о, бедра держим не перпендикулярно, а чуть приблизив к себе. Цель – приподнимая корпус касаться руками щиколоток, ноги держим ровно.
Скрестите голени, руки прижаты к туловищу, подтягиваем колени к груди, крестец от пола не отрываем.
Положите ноги на левую сторону, правую руку за голову, подтягиваем правую сторону туловища к коленям, плечо левой руки должно оставаться на земле.
Перевернитесь и повторите задание для левой части туловища.
Лягте ровно на полу, ноги приподнимите, согните в коленях, разведите колени в стороны. Сцепите кисти в замок, поднимая, опуская корпус, проводите сомкнутые руки между бедер. Поясницу держим на полу.
Исходное положение как в пятом упражнении, теперь рывками поднимаем ноги, таз над полом.
Соедините упражнения 2 и 3, но теперь подтягиваем локти к противоположным коленям поочередно, ступнями для удобства упритесь в пол.
Положите согнутые ноги на пол, пальцами рук упритесь в живот, но кисти держите от пресса на расстоянии. Поднимайте, опускайте корпус, пальцами контролируйте напряжение пресса, низ спины держите на земле.

Напоминаем, что создать идеальный пресс за 8 минут в день, можно соблюдая технику ABS-тренировок, внимательно следите за компьютерным спортсменом на видео. Между подходами отдыхайте полминуты.

Первый уровень сложности

3D видео, наглядно демонстрирующее правильную ABS-тренировку на пресс, но без перевода на русский язык. Видео уделяет всего 8 минут для пресса, что удобно для людей с активной жизнью. Чтобы накачать идеальный пресс за 8 минут, копируйте технику по видео, для повышения эффективности показаны мышцы, отвечающие за то или иное движение. Голос ведущего на английском языке отсчитывает темп, соблюдайте его.

Каждое упражнение 1 группы выполняется 45 секунд, смотрите за равномерностью, прочувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Между каждыми двумя подходами отдых – 30 секунд.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимите корпус над полом. Держа туловище на весу, дотягивайтесь поочередно левой и правой рукой до пятки одноименной ноги.
Исходное как в предыдущем задании, но руки положите за голову. Поднимая корпус и поочередно левую и правую ногу, тянемся локтем руки к противоположному колену.

Отдыхаем 30 секунд.

Согните ноги, разведите колени в стороны, поднимая, опуская туловище, вытягивайте руки между колен как можно дальше. Корпус тела не касается земли.
Лежите ровно, руки положите за голову, поднимайте одну ногу, держа её перпендикулярно полу, присоедините к ней вторую. Обратно ноги возвращайте также поочередно, сначала ту, которую поднимали первой, потом вторую.

30 секунд перерыв.

Ноги согнуты в коленях, ладони на бедрах, поднимаем, опускаем верхнюю часть тела, держа руки прямыми. Ладони при этом гладят бедра вверх-вниз.
Поднимите прямые ноги вверх, руки раскиньте в стороны. Задача – рывком поднимая туловище дотягиваться руками до щиколоток, а лучше до пяток.

Отдыхаем полминуты.

Руки скрестите на груди, ноги согните, поднимаем, опускаем туловище.
Ноги поднимите над полом, туловище тоже, держите их на весу. Сгибаясь, разгибаясь лежа на земле, тянитесь руками до щиколоток.

Второй уровень сложности

Каждое задание 2 комплекса выполняется минуту, после каждых двух подходов отдых – 15 секунд. Чтобы накачать пресс за 8 минут 2 уровень предлагает ту же программу первой группы, потому подробно описываться повторно они не будут.

Смотрите упражнение 3 из 1 уровня, когда руки тянем вперед между коленями.
Копия упражнения 2 из 1 группы, когда локтями тянемся к колену противоположной ноги.

Отдых 15 секунд.

Повторите задание 4 из 1 комплекса, когда поочередно поднимаем ноги вверх-вниз, соединяя их вверху.
Копия упражнения 7 из 1 уровня, когда поднимаем корпус, скрестив руки на спине.

15 секунд расслабляемся.

Смотрите задание 6 из того же первого уровня, когда, подняв ноги над собой, рывками дотягиваемся до щиколоток.
Поднимите согнутые ноги над собой, плотно соедините их вместе, руки положите на пресс. Задача – подтягивать и отстранять от груди колени, бедра.

Перерыв 15 секунд.

Упражнение 8 1 комплекса, когда держа корпус, ноги на весу, тянемся руками до щиколоток и выпрямляемся. Напоминаем, что пятки и туловище не касаются пола.
Смотрите первое упражнение из 1 группы, когда, держа туловище на весу, тянемся поочередно руками до левой и правой пятки.

Третий уровень сложности

3 уровень самый сложный, рельефный пресс за 8 минут в день создается именно этим комплексом. Предыдущие комплексы считаются подготовительными. Для каждого задания делается 50 движений, кроме четвертого, где выполняется всего 25 движений. Первоначально уменьшите число движений для каждого задания вдвое, постепенно доводите до рекомендуемого количества.

Копия упражнения 6 из 1 комплекса, поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх и рывками дотягиваемся до щиколоток.
Для этого упражнения лучше использовать волейбольный мяч. Согните ноги, возьмите мяч, выпрямите руки вертикально, поднимая, опуская туловище , тяните руки с мячом вверх. При выполнении тело не касается земли.
Поднимите туловище , ноги, держите их на весу, руки за головой. Цель – поочередно касаться локтем пятки противоположной ноги.
Сожмите ладони в кулаки, соединив их костяшками, держите согнутые руки перед собой. Поднимите корпус, согнутые ноги над землей, угол между корпусом и бедрами, между бедрами и коленями составляет 90о. Задача – поочередно скручивая туловище в одну, другую сторону, отводить ноги в противоположном направлении.
Повторите 4 упражнение из 1 уровня. Сделайте не 50 движений, а 25.
Поднимите тело над землей, локтями упритесь в пол, держите ноги над полом. Цель – держа на весу, скрещивать ноги, чтобы левая и правая поочередно были сверху, снизу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Упражнения для пресса 8 минут ⋆ 7 жизней женщины

Каждая из девушек мечтает, чтобы у нее был красивый и подтянутый животик, но не как дряблый и обвисший живот. Поэтому если вам все это надоело, тогда вы по адресу.
Для вас мы приготовили превосходный комплекс специальных тренировок, занимаясь по которым несколько раз в неделю по 8 минут, вы достигнете идеального пресса. Однако много зависит от того состояния, насколько вы запустили свое тело.

Если у вас слишком большой избыток веса, тогда вам сначала нужно заняться пробежками на стадионе или в спортзале, после чего вы можете постепенно шагать к мечте, об идеальном прессе с рельефными кубиками, которая благодаря упорным тренировкам – станет реальностью!

Упражнения, которые продемонстрированы ниже, очень эффективны и находятся в обязательном порядке в любой современной фитнес программе, почти в каждом фитнес-центре. Комплекс упражнений, направлен на одну группу мышц – мышцы пресса.

График выполнения упражнений «Идеальный пресс за 8 минут в день»

Заниматься по этой методике нужно регулярно, иначе результат будет совсем не тот, поэтому запаситесь терпением, выдержкой и самое главное поставьте себе цель, тем самым результат будет на половину в кармане.

И так преступим к самим занятием! Комплекс занятий состоит из 3-х уровней:

1) Уровень №1 заключается в комплексе упражнений, которые нужно выполнять по 3 раза в неделю, в течение 2-х недель. По истечению 14 дней, переходим к выполнению упражнений по 4 раза в неделю, в течение 2-х недель.

А после 28-го дня занятий, плавно переходим на Уровень №2.

2) Уровень №2 заключается в комплексе упражнений, которые нужно выполнять по 3, 4, 5 раза в неделю, в течение 2-х, 1-й недели.
В сумме весь комплекс упражнений составляет 4 недели, если кто-то не понял, то есть впервые 2 недели делаем 3 повторений, на 3-й недели делаем 4 повторений, а на 4 недели уже делаем по 5 повторений.

После 56 дней упорных тренировок, закончив выполнения комплекса упражнений второго уровня, переходим к Уровню №3.

3) Уровень №3 упражнения выполняются аналогично, комплексному подходу как в Уровне №2.
И так пройдя 12 недель тренировок, ваши мышцы шеи и брюшного пресса окрепнут, тем самым смогут уже выдерживать более высокие нагрузки.

Вашему вниманию мы предлагаем три варианта, по которым вы можете продолжить занятия, по истечению 12 недель.

Вариант №1 Ежедневное выполнение, только 3-го Уровня. Постепенно увеличивая количество повторов, или даже вводя какие-то новые упражнения о которых вам рассказывали друзья или где то читали.

Вариант №2 Выполнять по 3 раза в неделю, сразу 3 уровня упражнений, постепенно переходя от легкого к трудному.

Вариант №3 Это составление собственного курса упражнений, который будет достаточно удобным для вас, а также будет обеспечивать оптимальную нагрузку для организма. При этом будет достаточно 2-3 занятия в неделю, чтобы живот ваш был подтянутым, а фигура стройной.

Запомните, если продолжать занятия из года в год и отбросить все свои вредные привычки, то результат будет радовать вас с каждым новым годом!

КАКИХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕКОМЕНДАЦИЙ

Во-первых, не старайтесь гнаться за таким темпом, как у видео модели. Ведь самое главное качество выполнение, а не темп.

Во вторых,не стоит выполнять упражнения без поддержки головы руками, важно соблюдать следующие правила:

При выполнении упражнений держите подбородок так, чтобы он не опускался на грудь;
Лицом смотрите вверх;
При подъеме, грудь должна тянуться к бедрам;

В том случае, если начинает сводить шею – уменьшите число повторений. Дайте мышцам немного времени, пока они адаптируются.

В-третьих, не нужно торопиться, травмироваться вы всегда успеете, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Когда чувствуете боль в мышцах, скованность, появляются судороги, нужно остановиться на этом и продолжить упражнения в другой раз.

В-четвертых, когда приступите к выполнению 1-го упражнения в 1-м уровне, а именно упражнению на косые мышцы, не забывайте следить за своей спиной, чтобы она не скользила на коврике. При этом, позвоночник должен быть параллельным полу, ноги не подвижны, плечи оторваны и только мышцы должны во всю работать.

При выполнении упражнений, не нужно забывать то, что у вас цель накачать пресс, а не уменьшить жировую прослойку.

Ведь благодаря этому 8 минутному комплексу упражнений, вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, а вот чтобы на животе появились кубики – нужно сгонять жир!

Поэтому изначально только общее похудение, поможет вам добиться оптимального результата!

То есть, занятия должны быть в комплексе хотя бы с одним из ниже перечисленных пунктов:

Бег на улице;
Бег на беговой дорожке;
Ходьба на улице;
Спортивные занятия;
Велоспорт;

Не забывайте оставлять свои комментарии!

3.8 / 5 ( 46 голосов )

Видео тренировки «8 минут пресса» намного опередило свое время

Добро пожаловать на тренировку из домашних дневников. На протяжении всего периода нашей национальной самоизоляции мы будем делиться одиночными глубокими погружениями, необычными упражнениями на живот и общим вдохновением для того, чтобы встать с дивана, для чего не потребуется посещение вашего (вероятно, теперь закрытого) местного спортзала. .

В 1995 году малоизвестный фитнес-инструктор по имени Джейми Бренкус вместе с двумя подругами-блондинками, имена которых были потеряны для истории, установили несколько ковриков для тренировок на полоске безымянной травы в Северной Каролине.Это могло быть пар-4 на трассе графства; позади группы был пруд, плакучая ива, легкий ветерок. Но в этом маловероятном месте в течение ровно восьми минут Бренкус и блондинки толкали, тянули и пульсировали к любимому изделию вашего офтальмолога — музаку на удержании, и тем самым подарили sweat nation одно из своих любимых видео о домашних тренировках. время.

Компания United American Video Corporation «8 Minute Abs » заработала 20 миллионов долларов за 18 месяцев. Всего через несколько лет после того, как он упал, Бренкус с ясными глазами создавал видеоролики о тренировках супермодели Sports Illustrated Кэти Айрлэнд.Десять лет спустя его чествовали на праздновании 50-летия президентского совета по физической культуре и спорту. Видеокассета стала обязательной для учителей физкультуры и футбольных тренеров. Его даже использовали в ромкоме 1998 года There’s Something About Mary , где автостопщик (которого играет Харланд Уильямс) представляет персонажа Бена Стиллера на 7 Minute Abs . «Если вы войдете в видеомагазин, какой из них выберете? Мы гарантируем такую же хорошую тренировку, как и восьмиминутный народ! »

Никто не ожидал такого успеха, особенно Бренкус, который недавно назвал ценность видео «шуткой».«Его пожизненный доход явно не сравнится с другой часто используемой лентой для упражнений, Jane Fonda Workout , продано 120 миллионов долларов за первый год и в конечном итоге 17 миллионов копий, — но 8 Minute Abs тоже этого не сделал. есть чертова Джейн Фонда, двукратная обладательница премии «Оскар», а затем новая икона фитнеса ( Книга тренировок Джейн Фонда была бестселлером годом ранее), прибывшая в то время, когда Америка отчаянно нуждалась в большем количестве фитнес-контента период.

В 1970-х годах страна научилась бегать трусцой, прошла титул IX и стала одержима большими руками, сгибающими все большие штанги на Венис-Бич. Все, что продолжало чесать этот зуд, было более чем приветствуем. Но к середине 1990-х годов потребности и потребности Америки в мире велнеса стали немного более разборчивыми. То есть нетерпеливый. Попробуйте сегодня произнести фразу «восьмиминутная тренировка пресса» с представителем поколения Z, и, если они не слышали об оригинальном видео, они, вероятно, не будут особенно шокированы этой концепцией.Индустрия фитнеса уже несколько десятилетий работает в условиях предполагаемого дефицита времени. Тренеры, приложения, персонажи YouTube и писатели по фитнесу, такие как я, все принимают основную, согласованную предпосылку, что люди заняты, и что в этих суматошных рамках упражнения не являются приоритетом A, B или C. Так что, чтобы получить и удержать внимание (потому что любой эффективный распорядок требует внимания), все должно быть эффективным и легко усваиваемым — то, что вы можете легко втиснуть перед поездкой на работу или между работой и ужином.

8 Minute Abs «роль в авангарде этого движения не заслуживает высмеивания; Америка, движущаяся с огромной скоростью, неизбежна во всех отраслях. Посмотрите на транспорт, связь, еду. Во всяком случае, это было даром предвидения. И, что очень важно, как я узнал, когда я протестировал 8 Minute Abs в эти выходные, это было сделано эффективно, без ущерба для опыта. Тренировка Джейн Фонда длилась 90 минут — это дольше, чем любая сессия ClassPass, на которой я когда-либо присутствовал.Мы не говорим об убывающей отдаче в этот момент (перетренированность — определенно реальная вещь, с которой могут столкнуться как бегуны, так и атлеты), но это не совсем необходимо. 8 Minute Abs понял, в рамках «загруженного» общества, как предложить законный и надежный тонер для повседневного использования.

В этом контексте пух снов 90-х, окружающий видео, не обязательно имеет значение; у любой полезной тренировки нет срока годности.И хотя я согласен с остальной частью Интернета, что пурпурно-синие колготки Беркуса Power Ranger и надпись «Да ладно, банда!» увещевания восхитительно абсурдны, просто знайте, что его тренировка — не повод для смеха. Потому что, как только вы посмотрите на сексуальные подшучивания середины 90-х, которые заимствованы из словосочетания «банк» суперобнадеживающего любовника («Ооо, прямо сейчас!», «Вот и все!» ) — вы увидите терпеливого тренера, который знает, о чем говорит, и находит время, чтобы объяснить каждое движение новичкам.

Тренировка 8 Minute Ab включает девять различных упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд. Вот они: базовые скручивания, скручивания с наклоном вправо, скручивания с наклоном влево, касания пальцев ног, обратные скручивания, скручивания с правой стороны, скручивания с левой стороны, отталкивания, толчки ногами, чередование сгибаний и сгибаний. (Это все еще девять; движения, которые работают, косые мышцы просто повторяются для каждой стороны.) В общем, это глупость. В эти выходные я каждый день завершал тренировку и каждый раз чувствовал боль, которую можно описать только как команду лепреконов, пытающихся разбить мой желудок кучей маленьких ножей.Это неприятно, главным образом потому, что Беркус, как он и есть маньяк, не отдыхает. Полная рутина просто продолжается. Имейте в виду, что не безответственно. Сегодняшние тренеры часто проповедуют преимущества медленной тренировки пресса, уделяя первоочередное внимание связи между мозгом и мышцами, и Беркус говорит правильные вещи даже в 1995 году. Он просто перескакивает к следующему движению без каких-либо остановок и фанфар, что означает, что вы должны оставаться вовлечены, и что вы обязательно получите хорошую тренировку за восемь минут.

Беркус во всем сохраняет спокойствие.Он неоднократно возвращается к обсуждению конкретных мышц, на которые мы нацелены, и отлично справляется с неправильными механизмами, особенно когда они касаются шеи и спины. Обычные скручиватели часто ведут шею или позволяют пояснице выдерживать нагрузку на основной тренировке. Если вы сделаете это здесь (что вы и сделаете, это совершенно естественно, учитывая то, как мы проводим наши дни), Беркус обязательно вызовет вас на это и покажет вам, как именно поджать подбородок, держать спину ровно и задействуйте rectus abdominis , что поможет вам достичь четкости и силы в ядре.

И последнее — это то, что вам действительно нужно, вместо этого непреодолимого, похожего на Грааль поисков блестящей, срезанной передней части. Абс, украшающий обложку 8 Minute на видеокассете определенно , требовал более восьми минут размышлений в день; банальная фраза тренеров о том, что «пресс делают на кухне» — верна, а точечное сокращение, концепция о том, что точные участки жира могут быть устранены с помощью точных упражнений, давно опровергнута болонской традицией. Выполнять 300 скручиваний в день — пустая трата времени (при условии, что ваша цель — обложка Men’s Health ), если вы также отказываетесь от пиццы пепперони и пинты Phish Food.Однако общая сила кора пригодится в каждом упражнении, которое вы выполняете. Марафонцы, баскетболисты по выходным и бабушки, убирающие праздничные украшения, могут использовать уверенную среднюю часть, а повторная работа с ней с медленным, беркусовским вниманием (да, мы говорили это) будет иметь положительные побочные эффекты для крупных нижних мышц, таких как ягодичные укрепление спины от неблагополучия, вызванного малоподвижным образом жизни и естественного износа.

Итак, присоединяйтесь к банде.Лично я готов сделать это повседневным. Если у меня есть восемь минут, чтобы сортировать носки или пробираться по черным дырам в Википедии, я определенно могу посмотреть на пруд и немного похрустеть. Особенно прямо сейчас. В данный момент никто не «занят». Никто не успевает на поезд. Сегодня никто не обедает с друзьями. Я уверен, что со временем юмор в поддержке и леггинсах Беркуса улетучится. Но я бы сказал, что это честная сделка за некоторую силу чуть выше пояса. И это вечно.

Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook .Зарегистрироваться сейчас.

Fitness Blender’s Fast Abs — 8-минутная программа тренировки пресса

Хотите в спешке поработать с ядром? 8-минутная тренировка пресса в Fitness Blender — отличный вариант, особенно для завершения изнурительной кардиотренировки.

Менее чем за десять минут вы полностью проработаете всю брюшную панель, а также косые мышцы живота.

Помните, вы не сможете избавиться от жира на животе. Вам нужна комбинация регулярных кардио (лучше всего сочетание выносливости и высокоинтенсивных интервальных тренировок), силовых тренировок всего тела и здоровой, чистой диеты.

Если вы сплетите вместе эти три вещи — чистое питание, постоянное тонизирование и регулярные сеансы пота — вы сможете снизить процентное содержание жира в организме, и именно здесь это происходит с точки зрения того, что мышцы пресса становятся нахлынутыми. этот живот.

Версия для печати тренировки пресса:
10 подъемов ног «W» — лягте на спину и опустите ступни вниз и от тела, всего в нескольких сантиметрах от земли. В этой версии «W» вы раздвинете ноги в нижней части движения и поднимете их вверх по диагонали вверх и наружу, как и в случае с буквой, чтобы выполнить одно повторение.Вы почувствуете это в мышцах живота, верхней части бедер (квадрицепсы) и сгибателях бедра.

50 Вторая планка — Примите положение планки, перенеся вес на предплечья и пальцы ног. Вы также можете сделать это с колен, если полная версия слишком сложна. Держите локти под плечами, а пресс — напряженным. Вы можете сделать перерыв в любое время, если вам нужно, просто вернитесь к доске, как только сможете, выполняя более легкий вариант, если необходимо. Это отличное упражнение для всего тела.

14 скручиваний лягушачьих лап — лягте на спину и согните колени, выталкивая их в стороны и прижимая подошвы обуви вместе, затем скрутите вверх как верхней, так и нижней частью тела. Вы почувствуете это в области живота и бедер.

14 Рисунок «4» подъема ног (по 7 с каждой стороны) — Поднимите обе ноги прямо над бедрами и согните одно колено, чтобы скрестить одну ногу над другой, опустите ногу, удерживая эту форму. Вес другой ноги немного усложнит задачу.Это нацелено на нижнюю часть живота, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу.

28 хлопков для подъема ног — Поднимитесь на локтях, лежа на спине, и вытяните ноги в воздух. Согните одну ногу в колене и постучите этой ногой по земле. Поднимите его и повторите с другой ногой. Вы почувствуете это в своих квадрицепсах, сгибателях бедра и прессе. Увеличьте нагрузку на пресс, снизив статическое положение, которое ваши ноги удерживают во время похлопывания.

20 скручиваний диагональным складным ножом (по 10 с каждой стороны) — Лягте на спину и поднимите одну руку вверх и вверх по направлению к пальцам противоположной стопы (также приподнятой).Это отлично подходит для мышц живота, косых мышц живота и бедер.

35 Прикосновение к носку стоя — Стоя с вытянутыми вверх руками, поднимите одну ногу вверх, потянувшись к носку этой стопы другой рукой. Используйте медленные и плавные движения, чтобы получить максимальную пользу. Вы почувствуете это бедрами и животом.

Информация о сжигании калорий
Тренировки для повышения тонуса пресса, подобные этой, не сжигают много калорий, но они все же полезны для улучшения формы.По нашим оценкам, за 8 минут этого упражнения вы можете сжечь от 32 до 50 калорий.

8-минутный пресс — укрепление мышц живота в домашних условиях

Практически всем нравится тренировать пресс; Независимо от того, делают ли они это по правильным причинам — это разные вопросы вместе, но сильное ядро (пресс, поясница и косые мышцы живота) всегда полезно. Эта быстрая 8-минутная тренировка для пресса не только хороша для хорошего сжигания пресса, но также является быстрой и простой тренировкой, не требующей никакого оборудования, так что у вас нет оправданий тому, что вы ее не выполняете.Я имею в виду, давай … это всего 8 минут — даже у самых занятых людей есть 8 свободных минут.

Нам нравится заниматься хорошими тренировками пресса, будь то отдельная тренировка, которую мы просто добавляем в какой-то момент в течение дня, или если она добавляется в конце более продолжительной тренировки. Мы включаем основные тренировки довольно часто, но не по тем причинам, о которых вы обычно можете подумать. Когда мы прорабатываем пресс, мы делаем это не для того, чтобы набрать «шесть кубиков», мы нацелены на наши основные мышцы, чтобы просто увеличить силу и выносливость этих мышц.

Когда мы действительно хотим, чтобы наш пресс проявился (увеличить четкость), мы сосредотачиваемся на снижении веса жира, но не только в средней части, но и по всему телу. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что уменьшение количества жира только в одной области не работает, поскольку ваше тело равномерно вытягивает жир из всех мест, где он накапливается. Таким образом, самый эффективный способ избавиться от жира на животе — это не работать над мышцами живота, а вместо этого пытаться сжечь как можно больше калорий с помощью силовых тренировок всего тела или HIIT в сочетании с подходящим (для вас) потреблением калорий.

Если какой-либо тренер, друг, знакомый, знаменитость или даже врач скажет вам делать упражнения для брюшного пресса, чтобы избавиться от жира на животе, будьте уверены, они не знают, о чем говорят, и не имеют права давать советы по фитнесу (а они вероятно, тоже пытается что-то продать).

Чтобы быть по-настоящему здоровым и подтянутым, нужно уделять внимание всему телу, а не только его частям. Если вы тренируете все свое тело, спортивная форма последует.

Структура тренировки:
— 1 подход на упражнение
— 8 упражнений
— 50 секунд активности; 10 секунд отдыха

Оснащение:
— Дополнительный коврик для упражнений

Разминка / охлаждение:
— Не входит

Тренировка:
— Кранч для подтяжки колена
— Подъем груди
— Косой кранч (слева)
— Косой кранч (справа)
— складной нож
— Пловцы
— Русский Твист
— Доска

Эта тренировка короткая и нацелена только на основные мышцы, поэтому общее количество сжигаемых калорий немного низкое, но не пропускайте ее из-за этого.Крепкий и сильный корпус может помочь вам улучшить свою форму и улучшить способность выполнять сотни других упражнений и повседневных дел. Эта тренировка сжигает от 5 калорий в минуту на низком уровне до 10 калорий в минуту на высоком уровне, что дает вам общее сжигание от 40 до 80 калорий всего за 8 минут.

Включение 8-минутной тренировки пресса YouTube в вашу программу фитнеса / фитнеса / тонизирования

8-минутная тренировка пресса на YouTube становится все более популярной среди любителей фитнеса.Если вы ищете легкую и эффективную тренировку для пресса, которую можно добавить в свой фитнес-режим, это отличный вариант для вас. Эта короткая тренировка не требует никакого оборудования, и вы можете выполнять ее в парке или дома. Если вы продолжите выполнять эту тренировку каждый день, вы достигнете хорошо подтянутой нижней части живота, что сделает вас стройнее и привлекательнее.

Что такое 8-минутная тренировка пресса на YouTube?

Видео о 8-минутной тренировке пресса на YouTube посмотрели миллионы людей, и было доказано, что оно очень эффективно для повышения тонуса пресса.Это очень простая тренировка, состоящая из 9 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд. Он подходит как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса, но вам не обязательно выполнять упражнения в течение 45 секунд, если вы чувствуете, что перенапрягаетесь.

Вот 9 упражнений 8-минутной тренировки пресса на YouTube:

1. Базовый кранч

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и поднимите колени. Закинув руки за голову, двигайте головой и плечами вперед изгибающимися движениями.Сгибайте пресс каждый раз, когда вы качаетесь.

2. Скручивание под углом вправо и влево

По-прежнему опираясь спиной на землю и поднятыми коленями, заведите правую руку за голову. Затем коснитесь левого колена правым локтем. Повторите упражнение, заложив левую руку за голову.

3. Пальцы ног

Чтобы выполнить упражнение «Прикосновение к пальцам ног», лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Ноги должны быть согнуты, пальцы ног должны быть направлены под углом 45 градусов.Затем поднимите плечи вверх и попытайтесь коснуться руками щиколоток по бокам.

4. Обратное скручивание

Лежа на земле, заведите руки за ягодицы. Подняв бедра вверх, подтяните колени к груди.

5. Скручивание правой и левой стороны

В этом упражнении ноги должны быть согнуты и наклонены влево. Затем заведите правую руку за голову и поднимите правое плечо так, чтобы вы согнули правую сторону живота.Повторите то же упражнение, заложив левую руку за голову.

6. Проходные отверстия

Лежа на спине, согните ноги в коленях и слегка разведите их. Держа руки прямыми, сложите ладони вместе и просуньте их между бедер.

7. Толкание ног

Положите руки за ягодицы и поднимите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Затем согните ноги в коленях и поднимите ступни вверх, при каждом толчке отрывая ягодицы от рук.

8. Попеременные завитки

Лягте на землю и заведите обе руки за голову. Не отрываясь от земли, коснитесь левого колена правым локтем, а затем правого колена левым локтем.

9. Завиток

Поднимите колени, поднимите плечи, чтобы сжать пресс. Положите руки на пресс и почувствуйте, как работают мышцы.

Настройте свой пресс с помощью этой 8-минутной тренировки, говорит лучший тренер

К настоящему времени вы, наверное, слышали о знаменитых 8-минутных упражнениях на пресс, которые ходят в Интернете и в социальных сетях.

Даже в этом мире, где все происходит мгновенно, эффективная тренировка за восемь минут может показаться натяжкой.

Но это только пока вы не увидите, как выполняется эта 8-минутная схема пресса.

На самом деле, это не новая концепция.

История 8-минутной тренировки пресса

Идея тренировки пресса на несколько минут появилась в середине 90-х, когда был выпущен популярный домашний видеоролик «8-минутные тренировки пресса».

Персональный тренер Хайме Бренкус, дизайнер 8-минутного пресса, создал оригинальное видео.

В недавнем интервью Хайме сказал, что в то время 60-минутные тренировки были гораздо более распространенным явлением.

Но, как и сейчас, Бренкус знал, что у людей очень напряженная жизнь, и 60-минутная тренировка пресса будет отложена на другие дела.

Хайме хотел чего-то другого.

Ему нужен был видеоролик о фитнесе, который можно было бы сделать в гораздо более короткие сроки.

Итак, Бренкус и его команда сняли оригинальное 8-минутное видео о прессе прямо за пределами студии.

Он и не подозревал, что создаст революционно новый метод упражнений.

С тех пор, как инструктор по фитнесу Бренкус выпустил 8-минутное видео по прессу, концепция коротких, эффективных и сложных тренировок стала популярной.

И, к счастью, с Бренкусом согласны и научные круги.

Исследования показали, что быстрые тренировки HIIT невероятно эффективны, и можно получить тренировку всего тела и сжечь жир всего за несколько минут.

Исследования также показали, что, хотя 30 минут умеренных упражнений в день — это идеальный вариант, их необязательно выполнять сразу.

Вы можете вскочить с кровати и выполнить 8-минутную тренировку пресса, затем сделать 10-минутную быструю прогулку во время обеда, а затем вывести собаку на 15-минутную прогулку после ужина, и вы достигнете своих целей тренировки. на день.

8-минутная тренировка пресса

Вдохновленный оригинальной тренировкой Brenkus для пресса, мы внесли некоторые изменения и изменили некоторые движения, чтобы повысить уровень нашей 8-минутной тренировки для пресса.

Но, как и в оригинальном видео Бренкуса, для него не требуется никакого оборудования, весов или тренажерного зала. Все, что вам нужно, это коврик, немного открытого пространства и таймер, установленный на восемь минут.

Эта аэробная тренировка состоит из 8 движений с собственным весом и разделена на две схемы, по 4 упражнения каждая.

Выполните все четыре движения в первом круге и отдохните 60 секунд перед переходом к следующему кругу. Задача состоит в том, чтобы проехать оба круга за 8 минут.

Должен вас предупредить.

Это, наверное, самая сложная тренировка для пресса, которую вы когда-либо делали. И даже если вы сделали оригинальное видео, я призываю вас попробовать это.

наша схема нацелена на все мышцы пресса, включая нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Вы обязательно почувствуете это на следующий день!

Но помните, одной большой тренировки недостаточно, чтобы сгладить живот. Если вы хотите увидеть настоящий прогресс, совместите эту тренировку с диетой, основанной на цельных продуктах.

Если у вас есть лишний жир, вам нужно сбросить этот лишний вес, чтобы вы могли видеть новые мышцы, которые вы наращиваете.

Другие отличные варианты эффективных тренировок:

Программа тренировки пресса за 8 минут

Посмотрите каждое видео, затем прокрутите вниз мимо иллюстраций, чтобы увидеть подробную информацию о том, как выполнять каждое упражнение в 8-минутной тренировке на пресс.

Тогда бери коврик, таймер и готовься к работе!

1. Диагональная доска

Эта разновидность планки напрягает мышцы живота и укрепляет мышцы кора, бросая вызов вашему равновесию.

Упражнения, которые заставляют вас работать, чтобы оставаться стабильными, такие как планка и приседания, отлично подходят для развития вашего кора.

На этой тренировке вы создадите сильный корпус, напрягая мышцы живота и сжимая ягодицы, при этом балансируя только на одной ноге и руке, расположенной по диагонали друг от друга.

Совет персонального тренера: Если выполнение этого движения в положении высокой планки слишком тяжело для ваших запястий или поначалу слишком сложно, вы можете согнуть руки в локтях и опираться на предплечья.

В этой версии вы будете удерживать позицию, согнув правый локоть и поставив левую ногу на коврик, а затем поменяете стороны.

Как к:

Начните с положения планки, положив ладони на коврик на ширине плеч, а ступни на ширине плеч.
Из этого исходного положения разведите ноги в стороны, пока они не станут немного шире, чем ваши бедра. Убедитесь, что ваши бедра приподняты, а ваше тело образует прямую линию от плеч до пяток.
Удерживая туловище устойчиво и ровно, поднимите правую руку вверх и слегка вытяните ее по диагонали. Одновременно поднимите левую ногу.Задержитесь в этом положении на две секунды, затем вернитесь на планку. Это завершает одно повторение.
Повторите с левой рукой и правой ногой. Сделайте по два 12-15 повторений на каждую сторону.

2. V-Crunch

Если у вас мало времени, эта тренировка пресса станет мощным упражнением для нижней части тела.

Это упражнение отлично подходит для работы с труднодоступными низами живота.

Подобно базовому кранчу, вы прорабатываете группу фронтальных мышц живота, также известную как мышцы с шестью кубиками, но добавив V-образное движение, вы также проработаете нижнюю часть живота.

Как к:

Лягте на пол, ноги прямые, руки по бокам. Нижнюю часть спины следует прижать к земле.
Одним движением быстро поднимите туловище в вертикальное положение, подтягивая колени к груди. Руки должны оставаться прямыми, локти сомкнуты, вдоль бедер.
Сделайте паузу 1-2 секунды, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете в пределах 20-секундной отметки.

Если вы новичок и поначалу этот вариант покажется слишком сложным, замените его на обратные скручивания.

3. Пуховик с раздвоенным коленом

Это анаэробное упражнение черпает вдохновение из йоги, но было скорректировано, чтобы добавить немного кардио для сжигания лишних калорий и повышения тонуса пресса.

Это легкое кардио — отличный способ растянуть все тело от пальцев ног до рук и укрепить мышцы кора.

Не забывайте дышать во время этого упражнения, чтобы кислород тоже проходил через ваше тело.В даунсоге легко случайно задержать дыхание, чего мы здесь не хотим.

Как к:

Начните с собаки лицом вниз. Ладони на коврике, локти и колени прямые. Затем поднимите правую ногу, чтобы перейти в шпагат вниз. Сделайте паузу, затем согните правое колено и подтяните его ко лбу.
Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторяйте движение в течение 10 секунд.
Теперь поменяйте ноги и повторите.Поднимите левую ногу в шпагат вниз и согните левое колено, подтягивая его ко лбу. Повторяйте движение в течение 10 секунд.

4. Боковой V-образный кран

Нет пресса. 8-минутная тренировка была бы полной без наклонных скручиваний, которые ударяют по боковому прессу, чтобы уменьшить талию.

Это движение задействует как внутренние, так и внешние косые мышцы бедра, работая над икроножными мышцами, подколенными сухожилиями, плечами и даже руками.

Это в основном силовая тренировка всего тела.Этот ход сложнее, чем кажется.

Новички могут начать поднимать ноги, слегка приподняв их над полом. Уже одно это даст вашим косым мышцам серьезную силовую тренировку.

Как к:

Лягте на правый бок, согнув локоть, левую руку за голову и правую руку на полу.
Надавив на правую руку, поднимите прямые ноги от пола и наклоните туловище к ногам.
Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь вниз, контролируя себя.Каждый завиток — одно повторение. Выполните как можно больше в пределах 10-секундной отметки. Затем поменяйте сторону и повторите с другой стороны.

5. Crunch Chop

Вот другой вариант скручивания, который привносит немного удовольствия в эту 8-минутную тренировку пресса. Как следует из названия, в конце он добавляет воздушное рубящее движение.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете добавить к упражнению небольшую гантель, чтобы усложнить упражнение.

Однако, если вы новичок, не стесняйтесь выполнять его без него.Добавленный вес — это совершенно необязательно.

Как к:

Лягте на спину лицом вверх. Вытяните руки над головой, либо сцепите руки вместе, либо возьмитесь за ручку одной маленькой гантели обеими руками. Поднимите ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало угол в 90 градусов.
Поднимите голову и плечи, раздвиньте ноги и рубите руками по бедрам.
Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд.

6. Альпинисты

Это еще одно анаэробное упражнение, которое мы включили в этот распорядок дня.

Альпинистов лучше всего описать как шаркающих ногами, когда вы находитесь на высокой доске.

Аэробная часть тренирует выносливость. Кроме того, он развивает силу пресса, кора и квадрицепсов.

Совет персонального тренера: держите ноги на высоте и как можно быстрее перемещайте их во время повторений, не нарушая формы.

Как к:

Начните с положения планки с полностью прямыми руками прямо под плечами. Ставьте ноги на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
Удерживая пресс в напряжении, поднимите правую ногу и медленно поднесите правое колено к груди. Вернуться к началу. Повторите с левой стороной. Продолжайте чередовать стороны в течение 20 секунд.

Если у альпинистов есть проблемы с вашими запястьями или плечами, вы можете чередовать их с другой тренировкой, например с прыжками на джек или бёрпи.

7. Боковая планка Toe Touch

Эти боковые касания пальцев ног представляют собой динамическую боковую планку, которая воздействует на косые мышцы живота и задействует все мышцы кора.

Это упражнение отлично помогает развить стабильность, гибкость, баланс и силу корпуса, одновременно воздействуя на все основные целевые мышцы.

Лягте на правый бок, ноги прямые. Согните правый локоть и подпереться предплечьем так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию.
Напрягите пресс и вытяните правую ногу перед бедром (держите колено как можно более прямым, сгибайте только для изменения, если необходимо), и коснитесь пальцами ног левой рукой.
Делайте как можно больше, не нарушая формы в течение 10 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

8. Ножницы

Это одна из самых сложных, но самых увлекательных тренировок на пресс в этой схеме.

Поднимая верхнюю часть тела и ноги от пола, вы задействуете всю верхнюю часть туловища, включая нижнюю часть живота.

Как к:

Лягте на спину. Вытяните руки так, чтобы они прижались к бокам вашего тела ладонями вниз и прижались к полу.Поднимите верхнюю часть тела над полом так, чтобы лопатки находились над ковриком.
Поднимите правую ногу прямо над полом и поверните левую ногу под углом 90 градусов, чтобы ступня была обращена к потолку.
Держите верхнюю часть тела приподнятой, когда вы меняете ноги или делаете ножницы, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать 10-20 секунд.

Заключительный подход к 8-минутной тренировке пресса

Чтобы избавиться от жира на животе и получить плоский живот, в конечном итоге нужно сделать две вещи: диету и упражнения.

Конечно, на потерю жира влияют и другие факторы, такие как стресс и гормональные изменения.

Но если вы можете составить план здорового питания и регулярно заниматься спортом, вы можете придать животу тонус и сделать его более плоским.

Но в мире нет инструктора по фитнесу, который сказал бы, что выполнение 100 скручиваний в день даст вам видимый пресс.

Вместо этого смешайте свои упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса и прилегающие мышцы под разными углами.

Это предотвращает перегрузку одной области и не учитывает другие.

Несмотря на то, что схема, которую мы разработали для вас, отлично подходит для вашего желудка, еще один способ ускорить метаболизм — это совмещение аэробных и силовых тренировок.

Для домашних аэробных упражнений с собственным весом попробуйте добавить к ним занятия по прыжкам с трамплина, бёрпи и спринт на короткие дистанции.

Эта быстрая и простая 8-минутная тренировка пресса была разработана для включения различных движений кора и брюшного пресса, направленных на фронтальную часть живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, прямые мышцы живота и даже на ягодицы.

Вместе они тонизируют тело и улучшают его внешний вид.

И, надеюсь, эта тренировка показывает, как вы можете получить эффективные упражнения для пресса без оборудования для фитнеса и доступа в тренажерный зал.

Все, что вам нужно, это вес вашего тела, коврик и всего 8 минут вашего времени, чтобы подтянуть пресс.

Попробуйте эту 8-минутную тренировку пресса, вдохновленную боксом, чтобы укрепить мышцы кора.

Хотя на первый взгляд боксер тратит большую часть своего времени на выполнение движений верхней частью тела, это сильное ядро, которое отвечает за силу удара.

Так что неудивительно, что у боксеров есть та завидная упаковка из шести кубиков, о которой многие из нас мечтают. Хотите знать, какие упражнения они используют для укрепления кора?

Сертифицированный тренер по боксу в США и тренер FightCamp Джерри Рэндольф, также известный как Flo Master, проведет нас через 14 упражнений, которые разожгут ваше ядро, а затем быстро успокоят нас. Чтобы изменить распорядок для новичков, уменьшите темп каждого упражнения.

Практические инструкции по выполнению упражнений:

Ситуации

Начните с положения на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, скрестите пальцы за головой или скрестите руки на груди.Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.

Сопутствующие товары

Скручивания от колен к локтям

Начиная с положения на спине, согнутые в коленях и ступни на полу, скрестите пальцы рук за головой. Оторвите ноги от пола, согнув колени, в положение на столе. На выдохе оторвите голову, шею и грудь от пола. Поднимите локти к коленям. Опустите грудь на пол и повторите.

Подъем ног

Лягте на пол, положив руки под ягодицы.Держа голову на полу, вытяните ноги к потолку. На вдохе опустите ноги к полу. Выдохните, возвращая ноги в исходное положение.

Сопутствующие товары

Стеклоочистители

Лягте на пол, вытяните ноги прямо к потолку. Вытяните руки по бокам тела в положение «Т». Держа голову опущенной, переведите ноги в одну сторону тела, а затем в другую. Подобно движению стеклоочистителя по стеклу автомобиля.

Приседания 1-2

Начав на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, скрестите пальцы за головой. Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Оказавшись в вертикальном положении, нанесите удар 1 (джеб) 2 (перекрестный). Вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.

Boxer’s Twist

Сядьте, согнув колени, ступни плотно прижаты к полу. Слегка отклонитесь назад, сохраняя прямой позвоночник. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.Вдохните обратно в центр и повторите с противоположной стороны.

Single Leg V-Up

Лежа на коврике с вытянутыми руками и ногами, выдохните, поднимая верхнюю часть тела и одну ногу в положение V. Опуститесь на вдохе. Повторите с противоположной стороны.

Toe Touches

Лягте на землю, вытяните ноги прямо к потолку и вытяните руки над головой. Поднимите голову, шею и грудь над полом кончиками пальцев до кончиков пальцев ног.Оставайтесь в приподнятом положении, касаясь кончиками пальцев пальцев ног.

Situp Twist

Начиная с положения на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, скрестите пальцы за головой. Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Поверните туловище вправо и влево. Вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.

Сопутствующие товары

Велосипед

Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях, а ступни не касаются пола.На выдохе оторвите голову, шею и грудь от пола. Поочередно вращайте корпусом из стороны в сторону, вытягивая ноги.

Вход / выход и открытие / закрытие

Лягте на пол, руки под ягодицами, ноги вытянуты на несколько дюймов от пола. Разомкните и закройте ноги один раз, затем прижмите колени к груди и затем разведите их. Повторить.

Flutter Kicks

Лягте на пол, руки под ягодицами, ноги вытянуты на несколько дюймов от пола.Отрывайте голову, шею и грудь от пола, пока вы трепещете ногами перед собой.

Сторона V вверх (справа и слева)

Лежа на боку, заведите руку, не лежащую на полу, за голову и держите ноги вытянутыми. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно поднимая ноги в положение V на выдохе. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите с каждой стороны.

Ab Groove

Фирменный ход Flo Master. Сидя на полу, согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола.Грув, как Фло!

Вам нравится эта тренировка для мышц кора в стиле бокса? Посмотрите еще одну 10-минутную тренировку пресса от тренеров FightCamp.

Брианна Штайнхилбер — редактор и автор TODAY Health, Food, TMRW и NBC News BETTER.

«Я пробовал 8-минутную тренировку пресса 90-х годов с 29 миллионами потоков»

Если вы не знакомы с вирусной 8-минутной тренировкой пресса девяностых, не позволяйте блестящему спандексу оттолкнуть вас. Благодаря 29,6 миллионам просмотров на YouTube, он породил 25-летний культ последователей, который распространился по всему Интернету.И теперь, попробовав это, я могу понять, почему у него было , а не того воздействия, которое оно оказывает.

Эффективная сессия сочетает в себе заразительно позитивного инструктора с джазом в стиле бар-фортепьян. Результат: сложная тренировка для мышц кора, которая больше похожа на рекламный ролик старой школы. Короче моя мечта.

Видите ли, до появления приложений для потоковой передачи информации о фитнесе и домашних тренировок я обычно полоскал занятия танцевальной аэробикой в 6 утра, доступные на Sky TV. Какая разница, что мне было 12 лет, и я не понимал, что и почему я делаю то, что делаю? Я просто знал, что инструктор веселый и бодрый, и заставил меня почувствовать себя веселым и бодрым с ее гетрами и киловаттной улыбкой.Я, мой юношеский энтузиазм и телевизор на минимально возможной громкости, чтобы избежать гнева спящих членов моей семьи — я был в ритмическом раю.

Итак, чтобы меня снова поприветствовали тренировкой, которая удвоилась на хороших вибрациях и эластичных руках — скажем так, я был хорошо доволен .

Хорошо, а что это за тренировка и почему она так популярна?

Не быть всем «делает то, что написано на банке» , но это, в буквальном смысле, всего лишь восьмиминутный контур ab.

Первоначально выпущенное в девяностых годах как ответ на более длительные и трудоемкие тренировки, видео с тех пор было передано всего 30 миллионов раз. Популярность, полюбившаяся китчем и эффективностью, не собирается снижаться.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Эй, банда, сегодня утром я в тысячный раз тренировал пресс за 8 минут!» — говорит один комментатор YouTube в 2016 году, в то время как другой комментарий 2020 года спрашивает: «Кто здесь со мной из банды домашних тренировок по коронавирусу?»

Проще говоря, инструктор Хайме Бренкус развязал сенсацию тренировок девяностых, о которой все еще говорят спустя 25 лет после ее первого выпуска.Wowza.

Какие упражнения?

Тренировка состоит из девяти упражнений, повторяемых подряд по 45 секунд каждое.

Базовые скручивания
Косые скручивания, влево и вправо
Касания пальцев ног
Обратные скручивания
Боковые скручивания, влево и вправо
Толкающие толчки
Сгибания ног
Сгибания ног
Попеременные сгибания сгибаний
Базовые сгибания на сгибании

День 1

Начинается первый день моего эксперимента, и я не имею ни малейшего представления о том, что его ждет.Моя наивность заставляет меня съесть огромный обед (полуденный печеный картофель — единственная спасительная благодать всего этого жалкого года), прежде чем я начну. Ошибка.

Видео глючит, и меня переносят на американское поле для гольфа, где по необъяснимым причинам полно трех фитнес-моделей, одетых в спандекс. Интересно.

Ведущий инструктор, сердцеед девяностых Хайме Бренкус, с голосом , сильно напоминающим Скотта Дисика, начинается с , объясняющего, что происходит: девять движений, выполняемых один за другим по 45 секунд каждое.Достаточно просто. Его хорошая энергия и тот факт, что он выглядит пугающе похожим на «Спасенный звонком» «A.C Slater», вызывают у меня интерес. Я взволнован.

Начиная с простого кранча, Бренкус тренирует меня простыми советами по форме и полезной поддержкой. Оскорбления, характерные для многих тренировок на буткемпах, совсем не похожи на его дружелюбное поведение и фанк-джазовую поддержку. Все идет нормально.

После косых скручиваний, выполняемых с обеих сторон, касания пальцев ног, обратных скручиваний, боковых скручиваний, толчков, толчков ногами, чередующихся сгибаний, базовых сгибаний и изометрического удержания в конце, мое ядро повернуло .

Вроде больно, но в хорошем смысле.

Сможет ли мое ядро справиться с животным смехом завтра или я буду хрипеть и указывать на живот как источник всего дискомфорта? Не совсем уверен.

День 2 и 3

Удивительно, но день второй катится, и я не болею. Ни малейшего. Есть тупая боль от мышечного напряжения, но все, к чему я не привык. Быстрая растяжка над головой помогает облегчить трупное окоченение, возникающее в результате сидения в одном положении в течение всего дня.

Я практически перескакиваю на свой коврик для йоги после работы, готовый завершить короткое занятие и продолжить свой напряженный вечерний график — принять ванну и прочитать книгу. (Кто-то должен это сделать, понимаете?)

На третий день я герой обеденного перерыва. Утром я делаю силовую и кондиционирующую тренировку, чтобы дополнить низкую нагрузку на брюшной пресс, и к 13:00 я закончил базовую тренировку и съел еще один восхитительный ланч из супа Хайнца, хлеба с маслом.Победа.

День 4 и 5

Если бы вы думали, что такое кайф не может длиться вечно … вы были бы совершенно правы. Совпадение событий — растущий список дел, слишком много кофеина и тяжелая доза «просыпаться не на той стороне кровати» — и мой хороший темперамент был в напряжении. Но я слышал, вы скажете, что восемь минут — это не так уж много для тренировки. И вы были бы правы, при нормальных обстоятельствах это не так.

Но в этот день, глядя на ствол второй блокировки, мои запасы позитивности иссякли.Теплые, оптимистичные флюиды Бренкуса меня не так раздражали. Его прощальное заявление о том, что он «увидит меня через 24 часа», раздражает мой чрезмерно чувствительный характер. — Увидимся через 24 часа, Хайме? Я злюсь. ‘Будешь ?!’

Однако я обнаружил, что для этой тренировки действительно не нужно много места. Он плотно уместился в пространстве между моей кроватью и шкафами, что было огромной победой.

День пятый: Разбейте меня, вылезая из ямы жалости к себе и снова влюбляясь в тренировку и А.C Бренкус. Тупая боль в моем прессе кажется мне старым другом, и быстрой тренировки перед встречей с пятницей во всей красе конца недели достаточно, чтобы восстановить мою радость (и любовь) к этому сешу.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Вердикт

Если вы извините строп уровня Мэрайи, который я бросил на четвертый день, вы, вероятно, поймете, что я любил на этой неделе эксперимент по ряду причин, которые я сейчас перечислю.Пожалуйста.

Pro №1. Ностальгия

Если не считать волнения по поводу предстоящего дня рождения, мне мало что нравится больше, чем чувство ностальгии. Дайте мне старый фотоальбом или песню Аврил Лавин, и я буду замазан в вашей руке в браслете Скуби. В этой тренировке было все это и еще тонн и еще .

От хорошо задокументированного спандекса до супер-опрятного позитивного настроения Бренкуса — я был в раю девяностых. И, ладно, джазовый музак может раздражать некоторых людей, но нечего сказать, что вы не можете отключить видео и вместо этого перейти к какой-нибудь нецензурной музыке-ловушке.Ты!

Pro №2. Легкость

Скорость и эффективность тренировки, тот факт, что для нее не нужно много места — буквально достаточно, чтобы лечь с вытянутыми ногами — и позитивные, простые в выполнении инструкции меня преобразовали. Я вижу, как промываю это видео после силовых тренировок в качестве быстрого финишера или как небольшую ежедневную фитнес-цель, которую я ставлю перед собой в праздничный период.

Pro №3. Цена

Никогда не полюблю то, что стоит 0,00 фунта стерлингов. Факт.

Чрезвычайно бесплатный характер этой тренировки — доступная для потоковой передачи прямо с YouTube — делает ее легкой. Я не тратил ничего, кроме своего времени (и всего лишь восьми минут) на тренировку, которая казалась мне эффективной, действенной, и мне нравилось ее выполнять. Считайте это победой.

Однако , и это крошечные придирки, были две вещи, которыми я не был , поэтому увлекался.

Кон №1. Отсутствие разнообразия

Мне бы очень хотелось, чтобы к этой основной тренировке добавлялась быстрая нижняя и верхняя части тела.Бренкус такой хороший инструктор, и было бы здорово добавить к этому еще один быстрый сеш. Увы.

Кон № 2. Инструкция

Последнее — немного шутка, но я знаю, что не одинок. У Бренкуса есть раздражающая привычка говорить «еще два повторения» и затем отсчитывать от пяти повторений до конца. Пять повторений — это не то же самое, что два повторения, Бренкус! Я позволю комментатору YouTube, ведущему, объяснить мои чувства:

‘Когда он говорит «еще пару», а затем «еще пять», я хочу шлепнуть его через монитор.’

Аминь, MC. Аминь.

А пока я собираюсь откопать свой дневник Groovy Chick и Walkman и заново пережить другие, более розовые и пушистые, части 90-х. TTFN.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
No related posts.

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Пресс за 8 минут: что это?

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

Идеальный пресс за 8 минут в день: схема тренировки

Как правильно организовать тренировку на пресс

Видео-тренировка для идеального пресса

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» — отзывы

Простые упражнения для пресса в домашних условиях | | Infopro54

Основные упражнения

Правильное питание

Заключение

Идеальный пресс за 8 минут в день — RUUD

Идеальный пресс за 8 минут в день

1,2 и 3 уровень сложности 🧘, видео на русском 📺

Первый уровень сложности

Второй уровень сложности

Третий уровень сложности

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Упражнения для пресса 8 минут ⋆ 7 жизней женщины

КАКИХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕКОМЕНДАЦИЙ

Видео тренировки «8 минут пресса» намного опередило свое время

Fitness Blender’s Fast Abs — 8-минутная программа тренировки пресса

8-минутный пресс — укрепление мышц живота в домашних условиях

Включение 8-минутной тренировки пресса YouTube в вашу программу фитнеса / фитнеса / тонизирования

Настройте свой пресс с помощью этой 8-минутной тренировки, говорит лучший тренер

История 8-минутной тренировки пресса

8-минутная тренировка пресса

Программа тренировки пресса за 8 минут

1. Диагональная доска

Как к:

2. V-Crunch

Как к:

3. Пуховик с раздвоенным коленом

Как к:

4. Боковой V-образный кран

Как к:

5. Crunch Chop

Как к:

6. Альпинисты

Как к:

7. Боковая планка Toe Touch

8. Ножницы

Как к:

Заключительный подход к 8-минутной тренировке пресса

Попробуйте эту 8-минутную тренировку пресса, вдохновленную боксом, чтобы укрепить мышцы кора.

Практические инструкции по выполнению упражнений:

Ситуации

Сопутствующие товары

Скручивания от колен к локтям

Подъем ног

Сопутствующие товары

Стеклоочистители

Приседания 1-2

Boxer’s Twist

Single Leg V-Up

Toe Touches

Situp Twist

Сопутствующие товары

Велосипед

Вход / выход и открытие / закрытие

Flutter Kicks

Сторона V вверх (справа и слева)

Ab Groove

«Я пробовал 8-минутную тренировку пресса 90-х годов с 29 миллионами потоков»

Хорошо, а что это за тренировка и почему она так популярна?

Какие упражнения?

День 1

День 2 и 3

День 4 и 5

Вердикт

Pro №1. Ностальгия

Pro №2. Легкость

Pro №3. Цена

Кон №1. Отсутствие разнообразия

Кон № 2. Инструкция

Добавить комментарий Отменить ответ