Гиперлордоз поясничного отдела упражнения: Советы равматолога-ортопеда. Упражнение от гиперлордоза — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Советы равматолога-ортопеда. Упражнение от гиперлордоза

Когда вдруг начинает болеть спина, многие первым делом думают про межпозвоночную грыжу и спешат на МРТ, тратя время и финансы. Хотя причиной может быть часто встречающийся гиперлордоз, который эффективно корректируется простыми физическими упражнениями. Об этом наш разговор с травматологом-ортопедом Александром Зайкиным.

Гиперлордозом поясничного отдела называют значительное увеличение естественного прогиба позвоночника.

– У мужчин он чаще всего возникает из-за лишнего веса, когда пивной живот тянет за собой и позвоночник, – поясняет врач. – У женщин гиперлордоз может появиться во время беременности. Это временное состояние. Если после родов мамы начнут приводить себя в норму и тренировать мышцы брюшного пресса, то гиперлордоз не вернется. Искривление может возникнуть и у худощавых людей из-за потери контроля за осанкой: когда человек сутулится, живот тоже начинает компенсаторно выпячиваться вперед, что ведет к чрезмерному изгибу позвоночника в пояснице.

Неправильное распределение нагрузки и центра тяжести приводит к преждевременному износу хрящей, суставов, связок. Рано или поздно это может стать причиной так называемой неспецифической боли в нижней части спины.

– При гиперлордозе может произойти дисфиксация в сегменте L5-S1 (пояснично-крестцовый отдел позвоночника), когда из-за деформации осанки позвонки зажимаются. Если нажать на точку в этом сегменте, сразу возникнет боль. Профессиональный травматолог или врач ЛФК при осмотре пациента может определить причину боли без всякого МРТ, – говорит эксперт.

Здесь происходит зажим позвонков и находится болевая точка

Упражнения при гиперлордозе

Вернуть позвоночник в нормальное физиологическое состояние, убрать болевые ощущения можно с помощью упражнений и правильного подбора мебели для рабочего места.

– При гиперлордозе в первую очередь нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки, то есть пресс, – делает акцент врач. – Механизм здесь простой: когда мы сжимаем мышцы спереди, мышцы поясницы растягиваются, что нам и нужно. Ключевое упражнение при этом состоянии – планка. Два подхода по 2 минуты. Тогда будет тренировочный эффект. Необязательно стоять на локтях на полу, когда тело находится в максимально горизонтальном положении. Это самый сложный вариант. Начинать можно с планки от подоконника, от стула или стоять на прямых руках, а не локтях. Планка от пола на локтях ничего не даст, если вы в ней простоите всего 15 секунд или минуту. Поэтому лучше начинать с простого упражнения, постепенно увеличивая сложность.

Во вторую очередь нужно растянуть повздошно-поясничные мышцы. Для этого подходят упражнения с выпадами ног, когда вы чувствуете, как тянется передняя поверхность бедра.

В третью очередь необходимо укреплять ягодичные мышцы, так как при гиперлордозе они растягиваются, становятся вялыми. Самые простые упражнения: стоя на четвереньках поочередно поднимать вытянутые ноги, делать низкие приседания. Здесь нет четких рекомендаций, как долго делать упражнения, главное – комфортное ощущение, не должно быть боли.

Тренировка этих трех групп мышц в сумме придает свободу зажатой зоне в пояснично-крестцовом отделе – и боль проходит.

Но нужно понимать, что гиперлордоз может развиваться и из-за постоянно опущенной головы (при использовании планшета, смартфона), сопровождаться усиленным сгибанием грудной клетки. Грудной отдел сутулится, а поясница компенсаторно выгибается вперед. Поэтому нужно делать упражнения для выпрямления шеи и груди.

Для офисных работников, водителей, людей других сидячих профессий эти упражнения должны быть такой же обязательной частью распорядка дня, как чистка зубов или душ, считает врач.

Для корректировки гиперлордоза полезны также скандинавская ходьба и плавание, где идет вытяжение всего позвоночника вдоль оси. Плавать нужно или на спине, или с опущенной в воду головой, вытянутым как стрела, контролировать, чтобы живот не провисал как парус.

Мебель при гиперлордозе

Важное значение имеет рабочий стул, подчеркивает эксперт:

– Во время сидения должна быть разгрузка для поясницы. Поэтому лучше всего пользоваться стульями с низкой спинкой. Советую подкладывать небольшие подушечки между спинкой и поясницей, это дает очень комфортные ощущения для спины.

Эффективен ли при гиперлордозе массаж

Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.

– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.

Фотографии — Виталий Гиль.

Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника: как его вылечить?

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника в отличие от лордоза представляет собой довольно тяжелую патологию. Он возникает при чрезмерном изгибании спины. Это будет заметно визуально по неестественно изогнутой спине и отведенному назад тазу.

Гиперлордоз поясницы может развиваться у людей всех возрастов, но чаще всего встречается у маленьких детей и женщин

Физиотерапевты по всему миру отмечают, что среди девушек участились случаи неправильной осанки. Как ни парадоксально, виной всему опять пресловутые стандарты красоты. Многие неразумные барышни стремятся сделать свои ягодицы визуально больше, поэтому постоянно изгибают поясницу для модных селфи. У некоторых это входит в привычку и так развивается гиперлордоз.

В более зрелом возрасте чрезмерный прогиб в пояснице непременно аукнется постоянными болями и проблемами с вынашиванием ребенка. Так что, если природа не наградила вас округлыми ягодицами, лучше не пытайтесь их имитировать

Так или иначе основные причины гиперлордоза поясничного отдела позвоночника:

Сидячий образ жизни, который априори приводит к нарушениям осанки;
Беременность. Искривление в тазовой области неизбежно усилится, если до этого были проблемы.

Главная особенность гиперлордоза поясничного отдела позвоночника – это так называемый нижний перекрестный синдром, из-за которого происходит разворот таза вперед. Мышцы живота расслабляются, а нагрузка ложится на нижнюю часть спины. В результате мы имеем вываливающийся вперед живот.

Симптомы гиперлордоза:

Помимо прочего может развиться спондилолестез – смещение позвонка относительно нижнего (главным образом L3 или L4). Это самое тяжелое осложнение, которое часто заканчивается инвалидностью.

Гиперлордоз появляется из-за дисбаланса мышечной группы в тазовой области. Ослабленные мышцы-сгибатели бедра в сочетании со спазмированными мышцами-сгибателями спины постепенно начинают смещать таз вперед, ограничивая подвижность поясницы.

Однако есть хорошие новости: гиперлордоз можно исправить, заметив его вовремя. Основная терапия – упражнения и растяжка.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bol-v-spine/giperlordoz-poyasnitsy/

Упражнения при гиперлордозе поясницы

Исследование корейских физиологов из отделения реабилитационной медицины Университета Шенью (Jeonju University) дает представление о том, какие мышцы следует укреплять при гиперлордозе поясницы. Из-за смещения таза назад нужно стремиться к укреплению ягодиц, подколенных сухожилий и мышц кора (брюшной пресс, косые мышцы живота). Если эти мышечные группы будут в тонусе, вы значительно повысите свою работоспособность и уменьшите болевые ощущения.

При гиперлордозе поясницы абсолютно противопоказаны силовые упражнения, такие как становая тяга и приседания с отягощением. Любые такие тренировки только усугубят ваше состояние!

Скругление таза сидя

Это упражнение помогает придать осознанное положение тазу, укрепляет и растягивает мышцы брюшной полости и мышцы разгибатели спины.

Необходимое оборудование: гимнастический мяч

Какие мышцы работают: rectus abdominis, gluteus maximus и erector spinae

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги чуть шире бедер. Старайтесь держать спину максимально прямо. Подберите такой мяч, который позволит согнуть ноги под углом 90 градусов;
На вдохе втяните живот и скруглите спину в тазовой области. Представьте, что вам как будто нужно прижать пупок к лобковой кости. Задержитесь в таком положении на 3 секунды;
Медленно выдохните и изогните спину в противоположном направлении. Задержитесь на 3 секунды;
Повторите 10 раз в трех подходах.

Скручивания с активацией поперечной мышцы живота

Укрепление брюшных мышц очень важно для выравнивания таза, в особенности это касается поперечной мышцы – она оборачивает наш живот подобно корсету и удерживает на месте все внутренние органы, помогая поддерживать осанку.

Необходимое оборудование: коврик

Какие мышцы работают: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны опираться на пол. Заведите руки за голову, либо скрестите их над животом;
Вдохните. На выдохе постарайтесь втянуть пупок, задействовав поперечную мышцу;
Оторвите голову и плечи от пола на несколько сантиметров, чтобы сделать скручивание. Мышцы живота по-прежнему должны быть напряжены;
Вернитесь в исходное положение, расслабьте живот и повторите ещё не менее 10 раз. Выполните от 3 до 5 подходов.

Мертвый жук

Это динамическое упражнение на координацию и укрепление мышц спины. Главным образом задействует бедра и поперечную мышцу.

Необходимое оборудование: коврик

Какие мышцы работают: косые мышцы живота, поперечная, диафрагма, сгибатели бедра

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Стопы должны опираться на пол, руки вытянуты вверх;
Глубоко вдохните. На выдохе постарайтесь втянуть живот и почувствовать, будто спина прилипает к полу. Бедра должны оставаться неподвижными;
Поднимите вверх руку и противоположную ногу, вернитесь в исходное положение и повторите для противоположной стороны. Живот все это время должен оставаться напряженным;
Повторите не менее 10 раз в 3–5 подходах.

Растяжка бедра с втягиванием живота

Упражнение направлено на укрепление и улучшение стабильности в мышцах поясницы и тазобедренной области.

Необходимое оборудование: коврик

Какие мышцы работают: большая ягодичная, подколенное сухожилие, мышца, выпрямляющая позвоночник.

Лягте на живот, лбом на руки.

Сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот, задействовав мышцы живота. В идеале вы должны почувствовать, как живот отрывается от коврика, а спина при этом остается неподвижной;
Находясь в этом положении, приподнимите одну ногу примерно на 5 сантиметров. Сосредоточьтесь на ощущениях в ягодице;
Удерживайте ногу в таком положении около 3 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз. Повторите для второй ноги;
Сделайте не менее 3 подходов для каждой ноги.

Сгибание ног в положении лежа

В дополнение к предыдущему упражнению задействуйте подколенные сухожилия и мышцы обратной стороны бедра. Сила и тонус этих мышц очень важны, чтобы исправить гиперлордоз поясницы.

Необходимое оборудование: резиновая гимнастическая лента

Какие мышцы работают: бедра (полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра), икроножные мышцы (икроножные), сгибатели бедра (портняжная, тонкая и подколенная)

Оберните ленту вокруг столба или устойчивого вертикального предмета;
Лягте на живот таким образом, чтобы ноги находились на расстоянии около 60 сантиметров от столба;
Оберните ленту вокруг лодыжки;
Согните ногу в колене и постарайтесь подтянуть ее как можно ближе к ягодице;
Движение должно быть как можно более изолированным (работает только нога, все остальное тело неподвижно и расслабленно). Вы должны почувствовать напряжение в бедре;
Повторите 15 раз, затем поменяйте ногу;
Выполните не менее 3 подходов для каждой ноги.

Итог

Исправление плохой осанки и гиперлордоза очень важно, чтобы предотвратить более тяжелые последствия для спины.

Исследование, проведенное в 2015 году корейскими учеными, анализирует влияние физических нагрузок на стабилизацию поясничного отдела и угол лордоза у людей с хроническими болями в пояснице. Они обнаружили, что лечебная физкультура и упражнения на стабилизацию, подобные приведенным выше, значительно более эффективны, нежели консервативное лечение.

Однако всегда консультируйтесь с физиотерапевтом перед началом любой программы тренировок, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Если упражнения только усиливают боль – немедленно откажитесь от них и обратитесь за помощью

Боли в спине и трудности с ходьбой могут быть признаком более серьезного заболевания и должны в обязательном порядке быть проанализированы квалифицированным врачом. Редкие случаи поясничного гиперлордоза могут потребовать хирургического вмешательства и не могут быть исправлены упражнениями.

Упражнения чтобы избавиться от поясничного гиперлордоза. | Мудрый тренер Филин

Поясничный лордоз — это естественный изгиб позвоночника. Так было задумано природой, чтобы создать амортизацию для позвоночника и сделать его мобильным. Однако бывают случаи гиперлордоза, когда поясничный отдел позвоночника сильно прогибается вперед. Это уже нарушение осанки, которое необходимо исправить.

Виды искривления позвоночника

Причины возникновения гиперлордоза

1 Причина. Не правильные двигательные привычки.

Человек может с детства излишне выгибать спину в поясничном отделе. Для него это привычное состояние. Как правило это свойственно девушкам, которые таким образом пытаются зрительно увеличить ягодичные. Если человека попросить принять нейтральное положение таза и у него это легко получается. Значит достаточно развить новую привычку и проблема осанки будет решена.

2. Длительное сидение на одном месте.

Человек быстро адаптируется к условиям обитания. Если вы часто сидите на одном месте, мышцы разгибатели бедра укорачиваются. Когда вы встаёте корпус пытается стабилизироваться и делает это за счёт поясницы. Возникает гиперлордоз.

Как исправить гиперлордоз

Шаг 1. Научиться принимать правильное положение.

Примите устойчивое положение ног. Поставьте ноги так, чтобы колено смотрело в носок. «Вкрутите» ступни так, чтобы большой палец ноги также касался пола.
Вытяните шейный отдел позвоночника. Как будто вас потянули за макушку вверх.
Примите нейтральное положение таза. Для этого напрягите ягодичные и пресс.
Расправьте плечи назад и подайте грудной отдел вперёд.

Шаг 2.Делайте перерывы при сидячей работе.

Не давайте телу адаптироваться к положению сидя. Если вы постоянно будет находится на стуле, организм будет всё чтобы адаптировать ваши мышцы под это положение. Делайте перерывы и разминайте тело.

Шаг 3. Выполняйте специальные упражнения.

Растяжка бедра. Прислонитесь голенем к стенке. В таком положении мышцы бедра будут растягиваться. Выполните растяжку по 1 минуте на каждую ногу.

Раскатка поясницы. Можно применять как фитнес-мячик, так и валик.

Укрепите мышцы пресса. Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и тянитесь руками к ногам.

Укрепите ягодичные мышцы. Выполните ягодичный мостик на каждую ногу в отдельности.

Эти простые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Это не занимает много времени, но даёт быстрые результаты. Далее можно отправиться в тренажёрный зал и заняться своей фигурой в целом.

Будет интересно почитать на эту тему

Как убрать живот и выпрямить спину. Простое, но рабочее упражнение

Мои проекты

Мой сайт «Мудрый тренер Филин»

Youtube канал «Мудрый тренер Филин»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Особенности тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки среди детей, подростков и юношей достигает 80-90 %. Связано это с изменением образа жизни человека и снижением уровня двигательной активности.

По данным японских исследований установлена взаимосвязь между гиперлордозом и болью в пояснице. Изменение прогиба в пояснице приводит к неравномерному распределению сил на межпозвонковый диск и к изменению положения пульпозного ядра. При отсутствии своевременных коррекционных мероприятий могут развиться остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков. Увеличение поясничного лордоза и связанный с этим мышечный дисбаланс не дают возможности выполнять классические упражнения в тренажерном зале с правильной техникой и безопасно для позвоночника.

Большинство работ по нарушениям осанки посвящено исследованию методов коррекции у детей и подростков до 16 лет. Более поздний юношеский возраст обойден стороной. Однако среди посетителей тренажёрных залов большой процент занимают подростки и студенты старше 16 лет. Возникает вопрос как им тренироваться.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. Поэтому для того, чтобы дать понятие и характеристику гиперлордоза дадим понятие осанки и нарушения осанки.

Осанка- это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы, принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или отдыхе, как под влиянием внешних или внутренних воздействий, так и при их отсутствии

Нарушение осанки — это предпатологическое состояние, вызванное дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности туловища или правой и левой половины туловища, без наличия органических изменений в мышечном, костном и связочном аппарате.

Нарушения осанки диагностируются при визуальном осмотре, по рентгену и по компьютерной оптической диагностике.

Далее определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника.

Лордотическая осанка — это тип нарушения осанки, характеризующийся гипертонусом мышц сгибателей бедра, снижением мышечного тонуса мышц разгибателей тазобедренного сустава и снижением тонуса прямой мышцы живота, а также гипертонусом мышц в районе поясницы.

Характеристика лордотической осанки:

1)Голова в нейтральной позиции

2)Шейный лордоз: нормальный изгиб

3)Грудной кифоз: нормальный изгиб

4)Поясничный лордоз: увеличен по сравнению с нормой.

5)Таз наклонен вперед

6)Коленные суставы слегка переразогнуты

При лордотической осанке снижен тонус прямой мышцы живота, мышц разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мышц сгибателей бедра и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника повышен. Они укорочены.

Основываясь на вышеприведенной информации, можно дать рекомендации по методике тренировок при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

В занятиях могут использоваться как общеразвивающие, так и специальные корригирующие упражнения. Специальные упражнения дают более выраженный результат, но требуют специальных знаний для их разработки и их реализация возможна только при индивидуальной работе с человеком. Поэтому специальные корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут.

Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:

1)Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнений упражнений

2)Исключить нагрузки ударного характера

3)Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно

4)Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов

5)Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях

6)При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице

7)Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота

8)Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса»

9)Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область.

10)Мышцы живота и заднюю поверхность бедра нужно укреплять

10)Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Прогиб поясничного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости свыше 45 градусов считается патологией и называется поясничным гиперлордозом.

Заболевание чаще всего поражает людей солидного возраста, обычно является приобретенной патологией. В детском и молодом возрасте встречается редко и относится к врожденным недугам. Гиперлордоз диагностируется у беременных женщин на последних неделях срока, но после родов позвоночник обычно приходит в норму.

Патология характеризуется болями в поясничном отделе, изменением походки и осанки. Ухудшается общее самочувствие. Это обусловлено нарушением обмена веществ в позвоночном столбе, ухудшением питания головного мозга и смещением внутренних органов.

При отсутствии своевременного лечения, у человека вырастает горб, ягодицы заметно выступают, под воздействием возросшей нагрузки ноги искривляются, напоминая «Х». Человеку становится тяжело стоять и ходить. Во время ходьбы он вынужден опираться на трость и буквально волочить ноги. Со временем человека может полностью парализовать.

Диагностика гиперлордоза

Заболевание легко диагностируется при визуальном осмотре. Достаточно плотно прижать пациента к вертикальной ровной поверхности. При патологии кулак врача легко проходит между поясницей и поверхностью, к которой плотно прислоняется человек.

После осмотра для уточнения деталей врач дает направление на рентген (снимки выполняют в 2-х проекциях: прямой и боковой) либо на компьютерную томографию.

Причины гиперлордоза

Причины гиперлордоза поясничного отдела делятся на первичные и вторичные.

Первичные: врожденные аномалии, туберкулез костей, развитие опухолей.
Вторичные: травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Выделяют следующие формы приобретенного лордоза:

Травматическая. Развивается в результате травм опорно-двигательного аппарата.
Рахитическая. Причина – дефицит кальция в рационе либо его плохое усвоение.
Функциональная. Возникает в подростковом периоде при неравномерной скорости развития мышечного и костного аппаратов.
Паралитическая. Развивается на фоне ДЦП.
Компрессионная. Основными причинами являются остеохондроз, болезнь Бехтерева, деформирующий спондилоартоз.

Лечение гиперлордоза

При патологии применяют комплексное лечение.

Медикаментозное лечение. Для снятия острой боли и воспаления пациенту назначают медикаментозное лечение. Оно включает противовоспалительные средства, нейро- и хондропротекторы, миорелаксанты.

Физиотерапия. Хорошие результаты дает гидромассаж, лечебные ванны, озонотерапия, электрофорез, магнитотерапия, лечение при помощи УЗ.

Лечебный массаж и методы мануальной терапии. Процедуры назначают после полной диагностики. Курсовое лечение снимает боль, укрепляет мышцы, повышает метаболизм, улучшает кровообращение, возвращает подвижность позвоночнику.

ЛФК. Регулярная физкультура с квалифицированным специалистом помогают вернуться к нормальному образу жизни. Это могут быть занятия в специально оборудованном зале и/или бассейне.

Корсет. Применяется в отдельных случаях. Эффективен только на начальных стадиях.

Хирургическое вмешательство. Назначается только при неэффективности иных методов или невозможности их применения. Врачи стараются обходиться без операции из-за высокого риска побочных эффектов и осложнений. Операция заключается во вживлении металлической конструкции, фиксирующей нестабильный позвоночный столб. Это позволяет предотвратить защемление спинного мозга.

Профилактика гиперлордоза

Снизить вероятность развития патологии помогают простые профилактические меры, которые каждый человек может выполнять самостоятельно.

Обеспечить разнообразное, полноценное питание, включающее достаточное количество кальция, белка, витаминов и минералов.
Нормализовать вес.
Поддерживать правильную осанку.
Регулярно заниматься физкультурой.
Нормализовать режим.
Подобрать удобное спальное место с матрасом оптимальной толщины и жесткости.
Спать в тишине и темноте, обеспечив доступ свежего воздуха.
Перестать употреблять табак, алкоголь, промышленные безалкогольные напитки.
Свести к минимуму употребление продуктов с синтетическими красителями, ароматизаторами, консервантами, ГМО, трансгенными жирами, т.к. они провоцируют набор веса, негативно влияют на обмен веществ и здоровье организма в целом.

Коррекция позвоночника — Второй шаг к правильной осанке

В первой части статьи мы выяснили, с чего следует начинать работу над осанкой, и разобрались, почему так важно добиться нормального распределения веса тела. Теперь давайте перейдём непосредственно к позвоночнику.

Коррекция позвоночника

Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, которые делятся на отделы: шейный, грудной, поясничный, крестец и копчик. Отделы можно определить даже визуально по характерным прогибам и изгибам. Шейный и поясничный отделы отличаются лордозами, т.е. прогибами. А грудной и копчик – кифозами или выпуклыми изгибами.

Все сегменты позвоночника тесно связаны между собой. Это значит, что, воздействуя на одну зону, мы оказываем влияние и на другие сегменты. Например, разработка шейного отдела повлечёт за собой трансформации в грудном или поясничном отделах и наоборот.

Для сутулой осанки обычно характерны грудной гиперкифоз и поясничный гиперлордоз. Чтобы вернуть позвоночник в естественное положение, необходимо избавиться от гипертонуса и включить в работу те мышцы, которые отвечают за ровное положение тела в пространстве и его стабильность.

Усиленный кифоз в грудном отделе лишает эту часть позвоночника практически всех движений. Сгибание и разгибание тела полностью переходит в поясничный отдел, провоцируя ещё большую его перегруженность. Для коррекции осанки важно сначала вернуть грудному отделу подвижность, в том числе и сегментарную, а затем перейти к укреплению мышц, которые отвечают за стабилизацию отдела относительно смежных зон позвоночника.

Однако прямое воздействие на грудной отдел не всегда будет самым эффективным способом вернуть ему жизнь. Иногда удачнее начать с мобилизации шейного или поясничного отдела, оказывать косвенное воздействие на проблемную зону с гиперкифозом и таким образом способствовать её выпрямлению.

Отличными помощниками в работе над коррекцией осанки могут стать сила гравитации и правильные биомеханические движения. Подберите комплекс упражнений под ваш случай, выполняйте их регулярно с соблюдением всех нюансов техники, и это поможет вам добиться значительных успехов в устранении усиленных кифозов и лордозов.

Лечение гиперлордоза в Санкт-Петербурге | Реабилитация в ЭйрМЕД

Одним из проявлений нарушения осанки является гиперлордоз. Это не болезнь, требующая медикаментозного лечения, но последствия патологии опасны как для детей, так и для взрослых. Физиологический лордоз (изгиб позвоночника) является нормой, так как он помогает позвоночному столбу выдерживать вертикальную нагрузку и придает ему амортизацию при ходьбе. Если на рентген-снимке диагностируют изгиб более 40 градусов, ортопеды говорят о патологическом лордозе и назначают коррекционную терапию – единственно возможный способ лечения гиперлордоза.

Виды заболевания

От нарушения осанки не застрахован никто. В медицине выделяют две большие группы заболевания: врожденное и приобретенное. Первая связана с аномалией развития позвоночника, выраженной в отсутствии заращения дуги позвонков. Врожденный гиперлордоз встречается редко, чаще диагностируют вторичную форму патологии:

рахитический – увеличение изгиба отделов позвоночного столба связано с недостатком витамина D. Характерен для детей и считается одним из провоцирующих факторов развития сколиоза;
паралитический – проявляется у людей с ДЦП или формируется после перенесенного полиомиелита. Связан с дисфункцией скелетных мышц;
травматический – развивается в пожилом возрасте, частый провоцирующий фактор – вывих или перелом бедра, в результате чего человек вынужденно меняет положение тела для удержания равновесия при ходьбе;
функциональный – развивается в подростковом возрасте как следствие дисбаланса между ростом костей и формированием мускулатуры. Позвоночник оказывается не готов выдерживать нагрузки, и происходит прогиб;
компрессионный – характерен для стариков, считается следствием возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате. Сопутствующие заболевания – остеохондроз шейного и поясничного отдела, спондилез и болезнь Бехтерева.

Причины гиперлордоза

Выделяют первичные и вторичные факторы патологии. К первым относятся различные болезни, например, туберкулез позвоночника, новообразования, врожденные аномалии развития позвоночного столба, нарушение обмена веществ, которое влечет за собой ожирение. Среди факторов и генетическая предрасположенность.

Вторичные причины не менее опасны, но в этом случае болезнь можно предупредить:

травмы – к ним относятся и последствия операций на позвоночном столбе;
гиперкифоз грудного отдела позвоночника– чрезмерный изгиб в грудном отделе приводит к общему нарушению осанки;
болезни опорно-двигательного аппарата, чаще всего нижних конечностей – в результате нарушается походка и меняется физиологический угол оси, необходимый для удержания равновесия;
беременность – патологический лордоз является компрессионной реакцией на смещение центра тяжести.

Поясничный гиперлордоз

Изменения в изгибе поясницы диагностируют чаще всего. Заподозрить нарушение осанки можно по следующим признакам:

сохранение изгиба при положении лежа на спине, в некоторых случаях можно просунуть под поясницу даже кулак;
выпячивание живота – характерно для подростков и взрослых, в детском возрасте может наблюдаться физиологическая особенность;
раздвигание коленей при ходьбе и сильное размахивание руками.

Приобретенное увеличение прогиба происходит постепенно, поэтому симптомы этого состояния не всегда выражены. Из наиболее частых жалоб ортопеды отмечают боль в области поясницы при длительной ходьбе и смене положения тела, напряжение мышц ягодиц даже после незначительных физических нагрузок, частые запоры.

Лечение гиперлордоза поясничного отдела позвоночника – это устранение провоцирующих факторов, лечебная физкультура и массаж. Соблюдение двигательного режима.При прогрессировании болезни назначают ношение ортопедического корсета. Сон на ортопедической кровати и использование специальных накладок на стул – превентивные меры по развитию патологии. Если человека мучают боли, назначают обезболивающие препараты в виде инъекций, мазей, лекарств и физиотерапии.

Шейный гиперлордоз

Характеризуется увеличением угла прогиба шейного отдела позвоночника до 45 градусов. Причины, как и виды этой патологии, сходны с гиперлордозом поясницы, а вот симптомы у нее специфические:

навязчивые головные боли;
боль в шее с иррадиацией в плечевой пояс;
прогрессирование нарушения слуха и зрения, особенно в подростковом возрасте;
снижение концентрации внимания и памяти;
шум в ушах и головокружение с сохранением нормального периферического давления, но зачастую выраженного повышения внутричерепного.

В дополнение к специальной гимнастике при лечении гиперлордоза шейного отдела применяются физиотерапевтические методы, кинезиотейпирование, ортопедические укладки и воротники, направленные на снятие напряжения в мышцах.

Профилактика

Лечение гиперлордоза шейного и поясничного отделов занимает много сил и времени. Профилактика – это то, что поможет забыть о проблемах с позвоночником в старости. Главная роль здесь отведена поддержанию правильной осанки:

держать ровно спину при ходьбе;
использовать ортопедическую мебель;
спать на ортопедической подушке;
ежедневно выполнять симметричные физические упражнения и заниматься подходящим видом спорта.

упражнений при гиперлордозе | Остеопатия в Хэтфилде

1 Растяжка сгибателей бедра (Томас)

Лягте на спину, поставив ягодицы на край стола, подтянув колени к груди.
Затем подтяните одно колено как можно ближе к груди.
Медленно выпрямите свободную ногу так, чтобы она не касалась края, и позвольте колену расслабиться, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра.
Когда вы закончите, снова поднимите колено, чтобы защитить поясницу.

2 Растяжка сгибателей бедра на спине

Лягте на спину на кровать или стол, наклонив тело в сторону.
Подтяните колени к груди и опустите одну ногу с кровати / стола.
Поднимите второе колено к груди, пока не почувствуете растяжение перед ногой, лежащей вне кровати.
Сохраняйте растяжку и медленно вернитесь в исходное положение, поставив ногу обратно на стол.

3 Растяжение сгибателей бедра (статическое)

Встаньте на одно колено, образуя угол 90 ° с противоположным бедром, и используйте стул для поддержки.
Наклоните таз назад, чтобы сгладить поясницу, и перенесите вес вперед, пока не почувствуете легкое растяжение передней части бедра голени.
Сохраняйте позу и расслабьтесь.
Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении, а нижнюю часть спины ровной (не изогнутой).

4 Подвздошно-поясничная растяжка

На одном колене начните переносить или толкать таз вперед, держа верхнюю часть тела прямо.
Удерживайте 30 секунд, затем повторите.

5 Сгибание бедра со смещением ER

Примите положение полуколена, слегка отведя переднее колено (бедро слегка повернуто наружу).
Держите поясницу в нейтральном положении (грудь на высоте). Вы можете вытянуть колено наружу локтем с той же стороны.
Удерживайте позицию.

6 Растяжение подвздошно-поясничной мышцы

Встаньте, расставив ступни, слегка согнув задние колени.
Наклоните таз назад и медленно перенесите вес вперед на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение перед бедром.
Держите спину в нейтральном положении для растяжки.
Сохраняйте положение в течение рекомендованного времени.

7 Вспомогательное сгибание поясницы

Обхватите руками колени и потяните их к груди.
Поднимите голову и плечи от пола и поднесите к коленям.

8 Растяжка мышц спины

Старт на четвереньках.
Согните спину, надавив на руки, и удерживайте это положение в течение рекомендованного времени.
Не двигая руками, опустите ягодицы на пятки. Затем переместите руки вперед.
Удерживайте растяжку заданное время.

9 Ягодичный мостик на одной ноге

Старт криво врет.
Поднимите ногу с пола и поднимитесь на плечевой мост, отслаивая по одному позвонку за раз.
Удерживая ногу прямо, а бедро на одной линии с другим бедром, опускайтесь на землю и снова поднимайтесь, отслаивая по одному позвонку за раз.

10 Укрепление ягодиц

Лягте на спину, согнув колени и скрестив одну ногу над другой.
сожмите мышцы живота и ягодицы, приподнимая ягодицы от земли, пока ваш ствол не совпадут с опорной ногой.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

11 Односторонний ягодичный мостик

Лягте на спину, согнув колени. Вытяните одно колено, держа бедра параллельно. Сожмите ягодицы вместе и оторвите их от земли, чтобы образовалась прямая линия с вашим телом, не поворачивая туловище или бедра. Медленно опустите тело и повторите. . Ваша голова, плечи и ступни — это точки соприкосновения с землей в высоком положении.Либо поставьте ногу полностью на землю, либо только на пятки.

13 Односторонний мост на шаре

Лягте на спину, положив одну лодыжку на мяч, другая нога прямо от мяча, а спина находится в нейтральном положении (слегка изогнута). Активируйте нижнюю часть живота (transversus abdomini), подтянув пупок внутрь и активируя мышцы тазового дна (внутренняя поверхность бедра) на 20–30% от максимального сокращения.Поддерживайте ровное брюшное дыхание, отрывая таз от пола, держа спину прямой и слегка согнутыми в коленях. Вернитесь на пол и повторите.

14 Glute Ham Raise

Начните с высокого положения на коленях с подушкой или свернутым полотенцем под коленом и попросите партнера схватить вас за лодыжку или зацепить ступни под устойчивую основу. Согните лодыжку так, чтобы кончики пальцев ног касались земли.
Удерживая бедра на одной линии с туловищем, наклонитесь вперед, опираясь на колени.
Почувствуйте сокращение подколенных сухожилий и удерживайте их. Идите как можно дальше, прежде чем возникнут судороги или боль.

15 Как найти нейтральное положение

Лягте на спину на твердую плоскую поверхность, согнув колени, поставив ступни ровно и опираясь при необходимости на подушку.
Поместите руки чуть выше бедренных костей спереди и немного ближе к центру живота с каждой стороны, чтобы контролировать сокращение поперечной мышцы живота.
Найдите нейтральное положение позвоночника, медленно повернув бедра назад, чтобы прижать спину к поверхности, а затем медленно поверните бедра вперед, выгибая спину от поверхности.
Медленно перемещайтесь между этими двумя положениями, чтобы найти удобное центральное положение. Это ваше нейтральное положение позвоночника.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и осторожно потяните пупок к позвоночнику (фиксация живота). Вы должны почувствовать сокращение мышцы под пальцами.

16 TA активация, четыре точки

Примите четырехточечное положение: руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
Ваша спина должна быть слегка выгнута, а подбородок должен быть втянут.
Поддерживайте ровное брюшное дыхание, пока вы активируете нижнюю часть живота (transversus abdomini), подтягивая пупок внутрь и активируя мышцы тазового дна на 20-30% от максимальной сокращение.

17 Брюшной пресс на кистях и пальцах ног

Начните с рук и коленей, округлив спину. Затем выпрямите ноги, чтобы оторвать колени от пола.
Перенесите вес тела вперед, чтобы лицо было над руками. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.
Удерживая это положение, поднимите одну руку от пола, не допуская скручивания или поворота туловища. Вы должны почувствовать, что ваш живот напрягается с противоположной стороны.
Удерживайте это положение, как предписано.
Повторите упражнение с другой стороной.

18 Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени.Активизируйте нижнюю часть живота (transversus abdomini), подтянув пупок внутрь и активировав мышцы тазового дна на 20-30% от максимального сокращения. Поддерживайте ровное брюшное дыхание, наклоняя таз и прижимая спину к земле. Медленно вернитесь в исходное положение, затем прогните спину, наклоняя таз в противоположном направлении. Вернитесь в нейтральное положение и повторите.

Колган Остеопат, Кеттеринг, Нортгемптоншир

Колган Остеопат, Хатфилд, Хартфордшир

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 07738493974 или , забронируйте онлайн

Best Bets, Getting Started, and More

Гиперлордоз, также известный как «полая спина» или «раскачивание», — это чрезмерное искривление нижней части позвоночника.Эта часть позвоночника называется поясничным отделом. Там должен быть небольшой изгиб, но не чрезмерный. Если ваша спина слишком сильно изогнута, это может вызвать боль и повреждение позвоночника, а также выпячивание живота.

Многие случаи гиперлордоза вызваны специфической мышечной слабостью или проблемами осанки. При гиперлордозе обычно возникают напряженные, напряженные мышцы передней части тела и слабые мышцы спины. В результате эти случаи гиперлордоза можно исправить с помощью упражнений, нацеленных на мышцы спины, бедер и бедер.Это помогает вашим мышцам поддерживать выравнивание позвоночника.

Упражнения для лечения гиперлордоза

Коррекция постурального гиперлордоза требует выравнивания слабых и напряженных постуральных мышц. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, которые противодействуют напряженным, напряженным мышцам передней части тела, одновременно растягивая напряженные мышцы. В результате должен получиться хорошо поддерживаемый позвоночник с обеих сторон.

Продолжение

1. Обретение правильной осанки

Изучение того, насколько хорошая осанка ощущается, может помочь вам сохранять правильную осанку между упражнениями.

Шаг 1: Сядьте на стул с прямой спинкой так, чтобы ягодицы касались спинки стула. Держите ступни на полу и равномерно распределяйте вес между бедрами.

Шаг 2: Вытолкните грудь вперед, насколько это удобно, и отведите плечи назад, чтобы максимально подчеркнуть изгиб позвоночника.

Шаг 3: Расслабьте это растяжение, пока ваш позвоночник не станет «прямым». Если ваши лопатки соприкасаются со стулом, между поясницей и спинкой стула должно быть достаточно места для руки и почти ничего.

Это упражнение поможет вам найти правильную осанку без наклона таза кпереди. Вы можете регулярно повторять это, чтобы напоминать себе о здоровой осанке.

2. Растяжка на коленях для спины

Растяжка и расслабление нижней части спины может помочь расслабить мышцы, ответственные за гиперлордоз.

Шаг 1: Встаньте на колени на полу и положите руки на пол на ширине плеч.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, округлите всю спину, опустите копчик к полу и задержитесь на пять секунд.

Продолжение

Шаг 3: Медленно качнитесь назад и поднесите копчик как можно ближе к пяткам. Оставьте руки на полу и позвольте голове расслабиться. Задержитесь в этом положении на пять секунд.

Повторяйте это до десяти раз в день.

3. Растяжка от колен до груди

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий также помогает ногам поддерживать вашу осанку.

Шаг 1: Лягте на землю с вытянутой рукой.

Шаг 2: Поднимите одну ногу, положите руки на колено и осторожно подтяните колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице и ягодицах. Задержитесь на пять-десять секунд.

Шаг 3: Повторите то же самое с другой ногой, затем повторите с обеими ногами одновременно.

Повторяйте это до десяти раз за подход и выполняйте три подхода в день.

4. Упражнение с наклоном таза

Укрепление ягодичных мышц и мышц туловища является ключом к поддержанию позвоночника.

Шаг 1: Лягте на пол, поставив ступни на землю, на ширине плеч.

Продолжение

Шаг 2: Напрягите мышцы живота и ягодицы, чтобы отвести таз от земли.

Шаг 3: Убедитесь, что ваш позвоночник полностью соприкасается с землей, затем удерживайте позицию в течение десяти секунд.

Повторяйте до десяти раз в день.

5. Доска

Доска укрепляет весь торс, помогая сбалансировать мышцы туловища более эффективно.

Шаг 1. Лягте на пол на живот. Поднимитесь на предплечьях так, чтобы локти оказались под плечами.

Шаг 2: Напрягите мышцы живота, отрывая бедра от пола. Старайтесь держать все тело на одной прямой от щиколоток до плеч. Если ваш таз начинает провисать, сосредоточьтесь на его подъеме.

Шаг 3: Удерживайте каждую доску в течение тридцати секунд или как можно дольше.

Вы можете повторять это упражнение пять раз в день.

Соображения безопасности

Как и в случае со всеми упражнениями и растяжками, сначала важно делать все медленно. Возможно, сначала вы сможете сделать только несколько повторений или не сможете растянуться так, как вам хотелось бы. Постепенно переходите к более глубоким растяжкам и большему количеству повторений.

Если вы не можете полностью выпрямить позвоночник или чувствуете, что нижняя часть спины «заморожена», возможно, ваш гиперлордоз не является постуральным. Если вы чувствуете боль при попытке полностью выпрямить спину, обратитесь к врачу.

Полезные советы, начало работы и многое другое

Поясничный лордоз — это когда спина имеет чрезмерный изгиб, который может располагаться чуть выше ягодиц. Часто это сопровождается болями в пояснице. Ряд факторов — от осанки до беременности — могут усугубить боль и дискомфорт, связанные с этой проблемой.

Поясничный лордоз часто развивается после инфицирования позвонков позвоночника. Это состояние, обычно называемое дискитом, может быть вирусным, но обычно связано с бактериальной инфекцией.Хотя это часто встречается у детей, это состояние также может развиться во время беременности из-за естественных сдвигов центра тяжести будущей матери, из-за которых трудно поддерживать хорошую осанку во время беременности. Плохая осанка как в детстве, так и в зрелом возрасте также может усугублять проблему.

Мягкие упражнения — лучший вариант при многих состояниях, связанных с нежелательным искривлением позвоночника. В частности, упражнения на растяжку и дыхание могут уменьшить боль, а также укрепить мышцы, чтобы улучшить осанку и предотвратить ухудшение состояния.

Как и любой другой вид упражнений, важно начинать постепенно и постепенно наращивать интенсивность. Это поможет предотвратить непреднамеренное усугубление проблемы чрезмерно интенсивными упражнениями.

Упражнения при поясничном лордозе

Одна из главных целей упражнений при поясничном лордозе — уменьшить боль. Однако, если вы выполняете их неправильно, многие упражнения могут усугубить проблему, поэтому будьте осторожны и выполняйте медленно. Эти простые в освоении движения могут обеспечить столь необходимое облегчение:

Маневр втягивания живота

Рекомендуемое решение для активации и укрепления мышц, окружающих позвоночник, которые помогают стабилизировать его, маневр втягивания живота (ADIM ) легко практиковать. Это можно сделать даже лежа. Его также можно использовать для стабилизации во время активности.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.

Шаг 2: Наклоните таз вперед и назад, прежде чем принять центральное положение.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох.

Шаг 4: Выдохните и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Позвольте нижней части живота почувствовать себя впалой.

Продолжение

Шаг 5: Просканируйте свое тело на предмет любых сокращений внешних мышц, когда вы втягиваете мышцы живота.Отпустите давление, если вы заметили его в нижних ребрах.

Продолжение

Повторяйте это упражнение так часто, как вам удобно. Для начала попробуйте, лежа на спине, не менее пяти раз в день. Когда вы освоите маневр, вы сможете выполнять его лежа на животе или даже сидя или стоя прямо.

Наклоны таза сидя с мячом для стабилизации

Это упражнение требует большего количества оборудования, но оно почти так же просто, как ADIM, если у вас есть балансир.Освоив втягивание брюшного пресса, вы можете добавить мяч для стабилизации, чтобы усложнить задачу. Исследования показывают, что при правильном использовании с течением времени эти шары эффективны для решения таких проблем, как лордоз.

Шаг 1: Сядьте на стабилизирующий мяч, поставив ступни и колени на расстоянии чуть больше, чем расстояние между бедрами. Если ваши ступни стоят на полу, колени должны образовывать угол в 90 градусов.

Шаг 2: Напрягите брюшной пресс и округлите поясницу.Подержите несколько секунд.

Шаг 3: прогните спину вперед и наклоните бедра в противоположном направлении. Опять держите несколько секунд.

Продолжение

Для начала это упражнение можно выполнить до 10 раз за одно занятие. Не стесняйтесь повторять ежедневно, пока наклоны таза кажутся вам комфортными.

Упражнение «Dead Bug Exercise»

Хотя растяжка часто выделяется как лучшее решение при поясничном лордозе, все больше исследований показывают, что укрепление мышц также важно. Упражнение «мертвый жук» известно своей способностью улучшить силу кора. Это, в свою очередь, может облегчить поддержание правильной осанки и выравнивание позвоночника.

Шаг 1: Лягте на спину. Прижмите поясницу к полу. Наблюдайте за любым напряжением в плечах и отпускайте его.

Шаг 2: Поднимите руки. Локти должны находиться прямо над плечами, обе руки должны быть обращены внутрь друг к другу.

Шаг 3: Поднимите ноги, поместив колени над бедрами, чтобы создать угол 90 градусов с бедрами и икрами.

Продолжение

Шаг 4: Выдохните, опуская правую руку и левую ногу. Не позволяйте им касаться пола.

Продолжение

Шаг 5: Вдохните и верните обе руки и ноги в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Поскольку это упражнение сложнее, чем втягивание живота и наклоны таза, лучше начинать медленно. Для начала сделайте всего пять повторений. Как только вы сможете выполнить полное упражнение 5 раз, не отрывая поясницу от пола, увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить по 10 с каждой стороны.

Соображения безопасности

Эти упражнения призваны облегчить боль в спине, а не вызвать ее. Если вы чувствуете дискомфорт, сделайте перерыв или ограничьте количество повторений.

Если после выполнения этих упражнений боль усиливается, сначала попробуйте пакеты со льдом или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить дискомфорт. Если боль не проходит, а лед, отдых и противовоспалительные препараты не помогают, обратитесь к врачу.

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Гиперлордоз — это состояние, при котором наблюдается чрезмерное искривление позвоночника в нижней части спины.

Гиперлордоз создает характерный C-образный изгиб в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. Часто это происходит в результате неправильной осанки или недостатка физических упражнений.

В этой статье мы рассмотрим гиперлордоз и расскажем о его симптомах и лечении. Мы также предлагаем список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.

Гиперлордоз может вызвать сокращение мышц и скованность в нижней части спины. Также он может повредить позвоночник и мягкие ткани в поясничной области.

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

Искривленный позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего живот и ягодицы становятся более заметными в профиль.
Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкую или сильную боль в пояснице, которая может усиливаться при движении.

Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка — одна из наиболее частых причин гиперлордоза.

Когда тело находится в сидячем положении, мышцы в поясничной области могут слишком сильно напрягаться, поскольку они пытаются стабилизировать и поддерживать позвоночник. Это постепенно смещает позвоночник, вызывая его более сильное искривление.

Люди, работающие на работе, требующей длительного сидения, могут иметь более высокий риск развития гиперлордоза.

Ожирение

Ожирение проявляется в наличии избыточного жира в области живота и ягодиц. Это создает дополнительную нагрузку на поясницу, что может вызвать изгиб поясничного отдела позвоночника.

Недостаток упражнений

Недостаток упражнений не только увеличивает риск ожирения, но и может ослабить основные мышцы, окружающие туловище и таз. Слабые мышцы менее способны поддерживать позвоночник, что приводит к чрезмерному изгибу позвоночника.

Заболевания позвоночника

В некоторых случаях гиперлордоз может быть результатом других основных проблем позвоночника, таких как кифоз, спондилолистез и дискит.

Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, поскольку естественная кривизна нижнего отдела позвоночника (поясничный лордоз) сильно различается среди населения.

Рентген может помочь измерить кривизну позвоночника, но врач запросит магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), если он считает, что аномалия в мягких тканях является причиной гиперлордоза.

Поделиться на Pinterest Гиперлордоз изначально можно лечить противовоспалительными препаратами.

Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болезненных симптомов гиперлордоза.

Более длительное лечение будет зависеть от причины заболевания.Если гиперлордоз связан со структурной проблемой позвоночника, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине.

Если ожирение может быть фактором, способствующим этому, врач, вероятно, разработает план похудания. Сюда могут входить физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки.

В исследовании 2018 года изучалось влияние определенных упражнений на кривизну нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.

Люди, принимавшие участие в исследовании, выполняли регулярную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений по стабилизации поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника.Они выполняли эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.

Через 12 недель боли в пояснице уменьшились, а также увеличилась сила и гибкость поясничных мышц. Однако значительных изменений кривизны позвоночника не произошло.

Тренировка включала следующие упражнения на стабилизацию поясницы:

Ситуации

Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол.
Скрестите руки на груди и поднимите туловище до уровня бедер.
Плавно опускайте туловище обратно на пол.

Упражнение «Супермен»

Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
Удерживайте позу 2 секунды на выдохе.
Медленно опустите руки, ноги и грудь на землю на вдохе.

Подъем рук и ног на четвероногих

Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
Держите колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они находились на одной линии с позвоночником.
Вернуться в исходное положение.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вперед, сцепив руки вместе.
Повернувшись лицом вперед, опустите тело, как будто сидите на воображаемом стуле.Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

Сядьте, вытянув ноги перед собой, и откиньтесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
Положите руки по бокам ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите корпус и ягодицы, сохраняя прямое положение тела.
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, прежде чем опускаться.

Планка для верхней части тела или предплечья

Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совпадают, и держите предплечья прямо вперед.
Поднимите оба колена над полом, отталкивая ступни назад, чтобы полностью выпрямить тело.Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальному позвоночнику.
Удерживайте позицию, держа бедра вверх, напрягая мышцы корпуса и ягодиц.

Боковая планка

Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
Сократите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
Удерживайте позицию как можно дольше, не опуская бедра.
Повторите с противоположной стороны.

Тазобедренный мост

Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Положите руки в стороны, прижав руки к бедрам.
Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.

Во время тренировки важно потратить не менее 10 минут на разминку, а затем охлаждение.

Результаты исследования 2017 года показывают взаимосвязь между аномальным искривлением позвоночника и остеоартритом, или дегенеративным заболеванием суставов (DJD). Это заболевание, при котором разрушается хрящ между суставами.

Из исследования не ясно, какое из двух условий вызывает другое. Тем не менее, авторы предполагают, что как гиперлордоз, так и гиполордоз (когда позвоночник более прямой, чем должен быть) создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать ДЗД.

При усилении боли в спине лучше обратиться к врачу. Ведение дневника для отслеживания степени боли в спине и ее влияния на повседневную деятельность может помочь в постановке диагноза.

Людям также следует обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какое-либо из следующих симптомов, поскольку эти симптомы могут указывать на альтернативную или дополнительную основную проблему:

постоянный изгиб в нижней части спины, даже при наклоне вперед
покалывание или онемение в спина, руки или ноги
мышечные спазмы
проблемы с мочевым пузырем или кишечником

В большинстве случаев гиперлордоз возникает из-за определенных факторов образа жизни. Часто поддержание здорового веса и регулярные упражнения могут улучшить осанку и боль в пояснице.

Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше всего обратиться к врачу.

Другие заболевания позвоночника могут вызывать или усугублять гиперлордоз, хотя это встречается реже. Прежде чем поставить диагноз и составить индивидуальный план лечения, врач проведет обследование позвоночника.

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

Искривленный позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего живот и ягодицы становятся более заметными в профиль.
Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкую или сильную боль в пояснице, которая может усиливаться при движении.

Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка — одна из наиболее частых причин гиперлордоза.

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Поделиться на Pinterest Гиперлордоз изначально можно лечить противовоспалительными препаратами.

Тренировка включала следующие упражнения на стабилизацию поясницы:

Ситуации

Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол.
Скрестите руки на груди и поднимите туловище до уровня бедер.
Плавно опускайте туловище обратно на пол.

Упражнение «Супермен»

Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
Удерживайте позу 2 секунды на выдохе.
Медленно опустите руки, ноги и грудь на землю на вдохе.

Подъем рук и ног на четвероногих

Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
Держите колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они находились на одной линии с позвоночником.
Вернуться в исходное положение.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вперед, сцепив руки вместе.
Повернувшись лицом вперед, опустите тело, как будто сидите на воображаемом стуле.Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

Сядьте, вытянув ноги перед собой, и откиньтесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
Положите руки по бокам ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите корпус и ягодицы, сохраняя прямое положение тела.
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, прежде чем опускаться.

Планка для верхней части тела или предплечья

Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совпадают, и держите предплечья прямо вперед.
Поднимите оба колена над полом, отталкивая ступни назад, чтобы полностью выпрямить тело.Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальному позвоночнику.
Удерживайте позицию, держа бедра вверх, напрягая мышцы корпуса и ягодиц.

Боковая планка

Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
Сократите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
Удерживайте позицию как можно дольше, не опуская бедра.
Повторите с противоположной стороны.

Тазобедренный мост

Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Положите руки в стороны, прижав руки к бедрам.
Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.

Во время тренировки важно потратить не менее 10 минут на разминку, а затем охлаждение.

постоянный изгиб в нижней части спины, даже при наклоне вперед
покалывание или онемение в спина, руки или ноги
мышечные спазмы
проблемы с мочевым пузырем или кишечником

В большинстве случаев гиперлордоз возникает из-за определенных факторов образа жизни.Часто поддержание здорового веса и регулярные упражнения могут улучшить осанку и боль в пояснице.

Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше всего обратиться к врачу.

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

Искривленный позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего живот и ягодицы становятся более заметными в профиль.
Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкую или сильную боль в пояснице, которая может усиливаться при движении.

Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка — одна из наиболее частых причин гиперлордоза.

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Поделиться на Pinterest Гиперлордоз изначально можно лечить противовоспалительными препаратами.

Тренировка включала следующие упражнения на стабилизацию поясницы:

Ситуации

Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол.
Скрестите руки на груди и поднимите туловище до уровня бедер.
Плавно опускайте туловище обратно на пол.

Упражнение «Супермен»

Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
Удерживайте позу 2 секунды на выдохе.
Медленно опустите руки, ноги и грудь на землю на вдохе.

Подъем рук и ног на четвероногих

Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
Держите колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они находились на одной линии с позвоночником.
Вернуться в исходное положение.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вперед, сцепив руки вместе.
Повернувшись лицом вперед, опустите тело, как будто сидите на воображаемом стуле.Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

Сядьте, вытянув ноги перед собой, и откиньтесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
Положите руки по бокам ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите корпус и ягодицы, сохраняя прямое положение тела.
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, прежде чем опускаться.

Планка для верхней части тела или предплечья

Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совпадают, и держите предплечья прямо вперед.
Поднимите оба колена над полом, отталкивая ступни назад, чтобы полностью выпрямить тело.Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальному позвоночнику.
Удерживайте позицию, держа бедра вверх, напрягая мышцы корпуса и ягодиц.

Боковая планка

Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
Сократите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
Удерживайте позицию как можно дольше, не опуская бедра.
Повторите с противоположной стороны.

Тазобедренный мост

Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Положите руки в стороны, прижав руки к бедрам.
Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.

Во время тренировки важно потратить не менее 10 минут на разминку, а затем охлаждение.

постоянный изгиб в нижней части спины, даже при наклоне вперед
покалывание или онемение в спина, руки или ноги
мышечные спазмы
проблемы с мочевым пузырем или кишечником

В большинстве случаев гиперлордоз возникает из-за определенных факторов образа жизни.Часто поддержание здорового веса и регулярные упражнения могут улучшить осанку и боль в пояснице.

Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше всего обратиться к врачу.

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

Искривленный позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего живот и ягодицы становятся более заметными в профиль.
Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкую или сильную боль в пояснице, которая может усиливаться при движении.

Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка — одна из наиболее частых причин гиперлордоза.

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Поделиться на Pinterest Гиперлордоз изначально можно лечить противовоспалительными препаратами.

Люди, принимавшие участие в исследовании, выполняли регулярную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений по стабилизации поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника. Они выполняли эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.

Тренировка включала следующие упражнения на стабилизацию поясницы:

Ситуации

Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол.
Скрестите руки на груди и поднимите туловище до уровня бедер.
Плавно опускайте туловище обратно на пол.

Упражнение «Супермен»

Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
Удерживайте позу 2 секунды на выдохе.
Медленно опустите руки, ноги и грудь на землю на вдохе.

Подъем рук и ног на четвероногих

Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
Держите колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они находились на одной линии с позвоночником.
Вернуться в исходное положение.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки вперед, сцепив руки вместе.
Повернувшись лицом вперед, опустите тело, как будто сидите на воображаемом стуле.Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

Сядьте, вытянув ноги перед собой, и откиньтесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
Положите руки по бокам ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите корпус и ягодицы, сохраняя прямое положение тела.
Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, прежде чем опускаться.

Планка для верхней части тела или предплечья

Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совпадают, и держите предплечья прямо вперед.
Поднимите оба колена над полом, отталкивая ступни назад, чтобы полностью выпрямить тело.Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальному позвоночнику.
Удерживайте позицию, держа бедра вверх, напрягая мышцы корпуса и ягодиц.

Боковая планка

Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
Сократите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
Удерживайте позицию как можно дольше, не опуская бедра.
Повторите с противоположной стороны.

Тазобедренный мост

Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Положите руки в стороны, прижав руки к бедрам.
Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.

Во время тренировки важно потратить не менее 10 минут на разминку, а затем охлаждение.

Из исследования не ясно, какое из двух условий вызывает другое.

Советы равматолога-ортопеда. Упражнение от гиперлордоза

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника: как его вылечить?

Упражнения при гиперлордозе поясницы

Скругление таза сидя

Скручивания с активацией поперечной мышцы живота

Мертвый жук

Растяжка бедра с втягиванием живота

Сгибание ног в положении лежа

Итог

Упражнения чтобы избавиться от поясничного гиперлордоза. | Мудрый тренер Филин

Причины возникновения гиперлордоза

Как исправить гиперлордоз

Особенности тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Коррекция позвоночника — Второй шаг к правильной осанке

Лечение гиперлордоза в Санкт-Петербурге | Реабилитация в ЭйрМЕД

Виды заболевания

Причины гиперлордоза

Поясничный гиперлордоз

Шейный гиперлордоз

Профилактика

упражнений при гиперлордозе | Остеопатия в Хэтфилде

Best Bets, Getting Started, and More

Упражнения для лечения гиперлордоза

Продолжение

Продолжение

Продолжение

Соображения безопасности

Полезные советы, начало работы и многое другое

Упражнения при поясничном лордозе

Продолжение

Продолжение

Продолжение

Продолжение

Продолжение

Соображения безопасности

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Плохая осанка

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Плохая осанка

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Плохая осанка

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Плохая осанка

Ожирение

Недостаток упражнений

Заболевания позвоночника

Добавить комментарий Отменить ответ