Как стать энергичной и активной: Как стать энергичным и бодрым человеком, как быть активнее по жизни

Как стать энергичным и бодрым человеком, как быть активнее по жизни

Действуй и планируй свой день так, как хочешь ты. Не надейся на других. Не жди, что кто-то тебе позвонит. Звони сам. Действуй согласно своим намерениям так, как подсказывает твое сердце.

Не строй ожиданий, не живи фантазиями. Живи сейчас.

Твои ожидания не всегда оправдываются. Делай, действуй, не сиди сложа руки. Будь активным и не жди активности от других. Ты сам решаешь, сидеть дома или прекрасно провести время на улице. Ты действуешь и воплощаешь свои мечты в реальность. Пустые фантазии бессмысленны. Действие ведет к успеху и результату. Будь уверен в своих силах.

Стань тем человеком, от которого исходит много энергии. Будь активным и люби жизнь.

Почему ты все еще не активен, и что тебя сдерживает

Пересмотри все, что в твоей жизни происходит и то, что ты делаешь: еда, люди из твоего окружения, твои мысли и эмоции, то как ты себя чувствуешь. Посмотри на все это и теперь спроси себя: Дают ли они мне больше, чем забирают, или они больше забирают у меня, чем дают

? Эти отношения: они помогают тебе или только выкачивают силу из тебя?

В основном твоя утечка энергии происходит из-за людей вокруг тебя, из-за той пищи, которую ты употребляешь. Ты даже не осознаешь, как все это влияет на твою активность и энергию.

Подумай о нездоровой еде, нездоровых привычках, мыслях, взаимоотношениях, эмоциях, влиянии из масс медиа. Очевидно, ты не можешь увидеть, что это причиняет тебе вред. Это все неуловимо и тонко. Это все как отрава или яд для тебя, не позволяющая стать энергичнее.

Постепенно отдались от тех, кто только забирает у тебя все и ничего не дает. Ты уходишь от них – от этих нездоровых отношений. Все, кто сосут из тебя все и не дают ничего, зачем они нужны тебе?

Как люди влияют на тебя и твою активность

Это как взаимоотношения сутенера и его развратной девушки. Поначалу он дает ей какую-то ценность: сутенер не разрешает девушке думать, а думает за нее. Он дает какое-то чувство дисциплины, снимает с нее давление. Сутенер делает так, чтобы девушка даже не думала своей головой. Дает ей много эмоций, дают ей ощущение, словно она в безопасности и под охраной. Затем он использует грубость и выбивает из нее все самоуважение. Он понижает значимость девушки до того, что она не способна больше думать сама. Она отдает эту способность сутенеру. И все деньги девушка отдает сутенеру и начинает зависеть от него. Примерно так же происходит и в отношениях у людей, парней и девушек, женатых пар.

Когда люди слышат это, они говорят: «О, меня никогда не использовали так». Все эти твои отношения и еда – они забирают из тебя все очень медленно и незаметно. Поэтому все не так очевидно. Они потихоньку разрушают тебя.

Спроси себя: Где ты затрачиваешь слишком много силы? Как ты можешь увеличить свою энергию, жизнелюбие и активность?

Твою активность подавляет какой-то определенный человек, что-то извне влияет на тебя в течение долго периода. Ты думаешь, что это обеспечит тебя какой-то помощью, выгодой, здоровьем или хорошими эмоциями. Но на самом деле ты теряешь способность избавиться от этого человека,

потому что ты становишься зависимым.

Если твой друг всегда сосет из тебя твое состояние, всегда видит в тебе опору своей реальности, ты чувствуешь как тратишься на него и не можешь быть полностью свободным, то тебе не нужен такой друг.

Видео

Это видео от Дениса Скворцова о том, как стать активнее по жизни и избавляться от людей, которые намеренно хотят забрать у тебя энергию.

Мудрые секреты о том, как стать увереннее в себе девушке – очень полезные осознания для женщин.

Психология отношений между парнем и девушкой, как легко решать все притирки и выстроить взаимопонимание – по ссылке рассказываем здесь.

Влияние нездоровой пищи

Возьмем обычный высокофруктозный кукурузный сироп. Он дает реально приятный вкус, все эти сладкие ощущения. Когда ты покупаешь что-то дешевое и тоже приятное на вкус, ты думаешь что ты экономишь деньги. Что же происходит на самом деле, потребляя высокофруктозный кукурузный сироп – ты становишься глупее. Он понижает твою силу воли. Вдобавок к этому ты толстеешь, это понижает твою самооценку. Ты не сможешь стать активнее, если будешь кушать нездоровую пищу.

И, допустим, ты потолстел и у тебя уже нет силы воли. Чтобы избавиться от зависимости сиропа, тебе 

надо почувствовать себя реально дерьмово некоторое время, чтобы собрать волю в кулак. И это единственный способ освободиться. Ты сам принял решение употребить сироп, из-за чего потерял себя и свои способности. Ты станешь бодрым и почувствуешь легкость, если будешь есть здоровую пищу

Как интернет и смартфоны влияют на тебя

Интернет и смартфоны могут делать то же самое с тобой. Поначалу они дают тебе GPS, почту, способность смотреть быстро необходимую информацию. В результате в течение долгого периода это портит твою жизнь. Смартфоны вызывают зависимость. Они не дают тебе сфокусироваться.

Допустим, ты читал книги каждый день часами. Ты получал много знаний каждый день. Или ты занимался своими делами, работал, твоя жизнь была отлична без смартфона. И вдруг ты получаешь свободный доступ в интернет, получаешь возможность больше получить информации.

Это хорошо, но со временем появляется зависимость от этого. Поначалу ты получаешь адреналин от новой вещички. Затем ты целый день пялишься в свой телефон, тебе неинтересно проводить время с друзьями. Вы изредка с трудом говорите друг другу «Привет». Ты уткнулся в телефон. Ты перестаешь читать книги. Становишься пассивным и необщительным.

Спроси себя: Следует ли тебе есть дешевую вкусную еду или лучше здоровую пищу? Следует ли тебе иметь дело с друзьями, которые тянут тебя вниз или лучше найти тех, с кем ты развиваешься вместе? Следует ли тебе общаться с негативными людьми или с позитивными?

Понимай, как это происходит и почему это происходит. И тогда ты не будешь ни под чьим влиянием. Ты будешь действовать и идти своим путем.

Как парни убивают в девушках желание стать активнее

Девушки склонны к тому, чтобы иметь поддержку от своих друзей и подружек. Для девушек очень важно видеться с ними и получать эмоциональные всплески. Им важно поговорить о своих женских темах.

Парень ограничивает круг общения девушки, не разрешает общаться с некоторыми парнями, осуждает ее или ее подружек. Все из-за глупой ревности. Парень ограничивает девушку от ее круга поддержки, не разрешает пойти в клуб потанцевать.

Даже небольшие замечания насчет ее внешности влияют на самооценку девушки, она теряет все, что ее поддерживало. Она становится зависимой от мужика и тоже цепляется за него, не позволяя ему веселиться и не разрешая идти в клубы.

Это ограничение становится взаимным.

Парень поступает так, потому что не уверен в себе и ревнив. Парень отрезает девушку от поддержки со стороны друзей. Он подавляет и не позволяет девушке стать активнее.

Действуй со страстью: как найти мотивацию на всю жизнь, как мотивировать себя действовать сейчас + мотивирующее видео.

Попрощайся со скромностью и стеснительностью: как избавиться от застенчивости и стать раскрепощенным.

Как зомбируют людей, социальное программирование, манипуляция сознанием человека – шокирующие факты.

Как твоя девушка убивает в тебе активность

Твоя девушка может очень сильно тебя удерживать и не позволять расти. Например, девушкам на самом деле не всем хочется, чтобы ты становился успешным, харизматичным, привлекательным и стройным. Она делает неявные для тебя признаки смены настроения, оказывает незаметно неуловимое влияние на тебя. Она просто начинает хмуриться, говорить что ей плохо, перестает смеяться с твоими друзьями. Она начинает винить тебя, что ты мало уделяешь ей времени. Ты даже не понимаешь полностью, что происходит. 

Если бы она делал это слишком очевидно, то ты бы сразу расстался с ней.

Ты не понимаешь, почему твой побудительный порыв доминировать и харизма победителя угасают. Ты любишь свою девушку и удивляешься: Почему она печальна, чем она обеспокоена? Ты чувствуешь это и хочешь помочь ей. Ты больше не веселишься и не достигаешь высот, потому что девушка убивает в тебе всю бодрость и активность. Она делает это неосознанно.

Ей не нравится, когда на вечеринках ты весел и девушки липнут к тебе. Она не хочет, чтобы ты был магнитом для красоток. Если девушка продолжает делать это всегда – ты просто перестаешь любить жизнь и наслаждаться прелестями жизни из-за нее. Жизнь угасает.

Ты даже теряешь драйв идти в спортзал. Девушка говорит тебе: «Малыш я люблю тебя. Мне нравится твой живот. Не иди в качалку, просто останься со мной. Со мной».

Девушка делает так неосознанно от случая к случаю, что портит твое состояние. У тебя больше нет этого великого чувства. Твои мозг измучен, энергетика куда-то расплескивается. Ведь иначе если ты перестанешь лениться, будешь активным и жизнерадостным, будешь в хорошем состоянии, то сможешь привлекать натурально и легко других девушек. Тебе надо узнавать и замечать это в отношениях.

Нет ничего плохого в том, что ты любишь свою девушку. Нет ничего плохого в моногамных отношениях. Проблема в том, что все эти великие вещи благодаря которым ты шагаешь вперед,

твоя уверенность в себе – постепенно угасают. Стремление быть бодрым и энергичным человеком пропадает. Тебе надо уметь это контролировать и осознавать, не влияет ли девушка на тебя.

Решение этой проблемы – расти с девушкой вместе! Тебе надо объяснить ей, что твой рост связан с ее ростом. Во-вторых, если она не хочет расти вместе с тобой, то ты расстаешься – тебе надо показать ей это.

С каждым днем становись сильнее, активнее, смышленее, осознанней, бодрее. Стань более мощным и живым. Не бойся терять вещи, которые дают тебе только ситуационную внешнюю опору. Избавляйся от них! Избавься от всего, что тебя сдерживает и мешает расти! Иди своим путем.

Как стать более энергичным, активным и сильным?

Если хочешь реализовать себя в жизни, то начни с уровня энергии. 80% людей имеют низкий уровень энергии, в результате чего им сложно быть конкурентоспособными в карьере и личной жизни. Энергичность делает нас более продуктивными, успешными и счастливыми. Как стать более энергичным и активным, чтобы начало больше везти во всех сферах жизни?

Часто мы чувствуем себя разбитыми, сонными, уставшими и слабыми. Мы не можем понять, что это такое и как исправить. Может уже старость, слабое здоровье или обычная жизнь взрослого человека? Все дело в ошибочном образе жизни и вредных привычках.

Пять лет назад я очень сильно уставал и все время хотел спать. Это заставило меня поменять свой образ жизни, чтобы стать более активным и энергичным. Это поменяло в моей жизни все в кардинально лучшую сторону. Может пора попробовать и тебе?

Как стать более энергичным и активным?

1. Вставай сразу, когда звенит будильник. Вставай по первому звонку будильника, а не пробуй поспать еще 5 минуток. Сразу вставай, а иначе опять будешь спешить, опаздывать и чувствовать себя как разбитое корыто.

2. Делай зарядку. Хочешь быть энергичным прямо с самого утра? Нужно двигаться. Взмахи руками и ногами. Отжимания от пола, приседания, повороты и другие упражнения. Скачай приложение на телефон для зарядки, чтобы было интереснее. Все успешные люди делают зарядку.

3. Меньше отрицательных эмоций. Депрессия, замкнутость, злость, агрессия, зависть, обиды и другие отрицательные эмоции тянут из нас все соки. Настраивайся на оптимизм, позитив и больше улыбайся. Это даст приток положительной энергии и поможет лучше ладить с окружающими.

4. Полноценные питание. Основа здорового образа жизни – это питание. Всегда хорошо завтракай и обедай, но избегай наедаться перед сном. Долой фастфуды и прочую дрянь. Если хочешь быть энергичным, красивым и сексуальным, то нужно начать с кухни. 70% успеха спортивной фигуры и уровня энергии зависит от питания.

5. Гигиена. Ежедневный прием душа и уход за телом очень важен. Это позволит улучшить состояние кожи, самочувствие и внешний вид. Отсутствие запаха пота позволит природному запаху тела «работать» на личном фронте.

6. Избавься от всего лишнего. Телевизор, социальные сети, интернет, сплетни и пустые разговоры только отнимают энергию. Сконцентрируйся на важных вещах в жизни и не позволяй суете отнимать у тебя силы.

7. Прием воды. Многие люди очень мало пьют воды забывая о том, что мы состоим из нее на 60%. Малое потребление воды снижает наш уровень энергии и делает слабее. Пей достаточное количество воды.

8. Занимайся спортом. У нас никогда нет времени заниматься спортом, но есть потом время жаловаться на самочувствие и ходить по врачам. Запишись в тренажерный зал, в бассейн, на кроссфит, на фитнес или начни бегать. Если совсем нет времени, то тренируйся дома 2-3 раза в неделю. Скачай приложения на телефон для тренировок дома. Есть множество отличных программ, которые тебя изменят в сторону красоты и энергичности. Хочешь быть энергичным, горячим, красивым и сексуальным? Тренируйся.

9. Долой вредные привычки. Мы привыкли курить, пить, есть фастфуд, мало двигаться и заниматься другой ерундой. Вредные привычки делают тебя слабее и несчастнее. Оно тебе надо?

10. Вовремя ложись спать. Полноценный сон не может быть менее 7-8 часов. Можно спать меньше, но потом будешь страдать от усталости, рассеянности и слабости. Сон – это фундамент здоровья человека, которым мы сами разрушаем.

Хочешь быть успешным и счастливым? Начни с уровня энергии.

Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

Придерживайтесь распорядка дня

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Соблюдайте правильный рацион питания

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Занимайтесь спортом

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Отдыхайте правильно

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявляйте себя на работе

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

• Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
• Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
• Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
• Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Чем чревата пассивность?

• Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
• Деформируется позвоночник.
• Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

• Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
• Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
• Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
• Вместо лифта идите по лестнице.
• Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
• Гуляйте вечером перед сном.
• Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

• Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
• Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
• Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
• Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
• Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
• Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

• Планируйте день, неделю.
• Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
• Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
• Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
• Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
• Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

Как стать человеком?

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

• Какое право вы имеете его осуждать?
• Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
• Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
• И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой — увлечь за собой, а второй — повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Рекомендуем также

Простые секреты того, как стать энергичным человеком

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ!!!

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать , тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно , есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

10 неочевидных советов — Секрет фирмы

Недостаток энергии — проблема, с которой сталкиваются и предприниматели, и простые офисные работники. Большинство людей просто пьют кофе и едят шоколадки, потому что не знают о гораздо более здоровых и эффективных способах повысить продуктивность. «Секрет» собрал неочевидные и действенные советы для тех, кто хочет быть более энергичным этой весной.

Наденьте свежие носки

На рабочем месте лучше иметь несколько пар запасных носков. Их можно поменять в середине дня — скажем, после обеда. Это поможет почувствовать себя бодрее, особенно если вы постоянно сидите на месте и мало двигаетесь в течение рабочего дня.

Сделайте бёрпи или попрыгайте

Если не стесняетесь коллег, сделайте бёрпи. Это интенсивное упражнение поможет разбудить вашу нервную систему и сделает вас более энергичным. Самое главное — не переусердствовать, чтобы не чувствовать себя измождённым после физической нагрузки. Начните с нескольких пар подходов по пять повторений, отдыхайте 30 секунд между подходами. Если бёрпи — слишком радикальное упражнение для вас, можете просто попрыгать на месте.

Пойте

Музыкальная пауза поможет настроиться на рабочий лад. Энергичные мотивы и пение способствуют выбросу адреналина в кровь. Правда, длится этот энергетический эффект недолго, так что работайте с песней всегда!

Визуализируйте конечную цель

Если вы чувствуете, что энергия заканчивается, попробуйте представить(http://www.lifehack.org/228179/9-energy-hacks-stay-motivated-when-youre-exhausted), как вы заканчиваете задание. Как будет выглядеть результат? Эту технику используют многие успешные люди: например, пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс представлял идеальный заплыв каждый день перед сном, спортсмен продумывал почти каждое движение и представлял, как эти действия приведут его к победе.

Нарядитесь

Яркие цвета поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Мозг активизируется, когда глаза видят яркие цвета. Например, красный цвет, который ассоциируется с опасностью, возбуждает нервную систему, вызывает учащение дыхания и пульса, активизирует работу мускульной системы. Похожими свойствами обладают оранжевый и ярко-жёлтый, а зелёный и синий, наоборот, помогут успокоиться.

Отключитесь от социальных сетей

Хотя бы за полчаса до сна отложите все электронные приборы подальше и не проверяйте соцсети. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Чем меньше вы будете использовать гаджеты перед сном, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.

Выпейте тирозин

Тирозин — аминокислота, которая оказывает тонизирующее влияние на мозг и помогает сконцентрироваться. Учёные исследовали влияние тирозина на американских солдат: выяснилось, что средство помогает улучшить продуктивность, даже если человек измождён и недосыпает.

Пофлиртуйте

Беззаботный флирт — это весело, безобидно и эффективно. Усиленное сердцебиение, которым сопровождается процесс заигрывания, заставит мозг работать лучше.

Попробуйте йогическое дыхание

Практика йоги включает не только асаны, которые должны сделать вас гибким и сильным, но и техники дыхания, которые помогают успокоиться или, наоборот, взбодриться. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Это простое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и энергичными — чтобы освоить эту технику, можно посмотреть одно из коротких обучающих видео на YouTube.

Замените углеводы белками

Утренняя прокрастинация, вечернее измождение и вообще почти любой недостаток энергии и сосредоточенности связаны с падением уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь повысить продуктивность с помощью чашки кофе и булочки, это поможет, но ненадолго: благодаря кофеину и углеводам уровень сахара в крови быстро вырастет, но так же быстро упадёт и вам придётся снова пить кофе или есть сладости. Чтобы не зависеть от скачков сахара, вам нужен источник энергии, который будет работать дольше. Белковый завтрак поможет дольше оставаться энергичным: съешьте яичницу, омлет, йогурт без добавок или смешайте протеиновый коктейль.

Фотография на обложке: Dougal Graham / Flickr / CC BY-SA 3.0

Как стать уверенной и энергичной. Как быть активным. Какие занятие «высасывают» энергию

Научно доказано, что по-настоящему успешные люди по своей природе более активны и позитивны. И чаще всего своего успеха они достигли именно благодаря своему стремлению, активной деятельности, умению вовремя побороть лень и сделать шаг вперед. Как же мягко подтолкнуть к тому, чтобы стать активнее, легче на подъем, сделать свой взгляд на жизнь более позитивным?

Вот несколько практических советов , имеющих доказанную эффективность для повышения внутренней энергии:

Прежде всего, сядьте и задумайтесь – что не так в вашей жизни, что вы упускаете. Может, неблагодарно много работаете или занимаетесь нелюбимым делом, живете с нелюбимым человеком. В таких случаях вся позитивная энергия просто умирает в вас. Измените себя и свою ситуацию!

Проверьте состояние своего здоровья. Часто проблемы со здоровьем не дают нам радоваться жизни и идти вперед. И в большинстве случаев, об этих проблемах мы даже не подозреваем. Например, проблемы со щитовидной железой очень часто становятся причиной сонливости и апатии, а остеохондроз порой становится причиной частых головных болей, головокружений и слабой умственной активности. Какая может быть энергичность, когда то давит, то болит, то голова кружиться. Внимательное отношение к здоровью и ранняя диагностика заболеваний – залог долгой активной жизни.

Нормализуйте режим сна и бодрствования. По возможности, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Это способствует нормализации биологических ритмов организма. Если вы сова, то не ищите работу, где надо в 5 утра вставать – это не для вас. Спать необходимо не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении и на удобной кровати, чтобы мозг и тело смогли восстановить свои энергетические ресурсы. Если рабочий режим позволяет – хорошо восстанавливает силы дневной получасовой сон.

Планируйте свой день. Вычеркивайте все лишние бесполезные дела, которые только отбирают время и силы. Выделяйте время для отдыха. Когда составляете график рабочего дня, прислушивайтесь к себе и своему ритму жизни, к своим биологическим часам. Ведь никто лучше вас не знает, когда именно у вас пик активности, а когда время передохнуть.

Научитесь расслабляться. Посвятите нерабочее время занятиям, которые приятны для вас. Занятия спортом, пешие прогулки, активный отдых с семьей и друзьями – вот то, что нужно. Распитие пива и злоупотребление едой – не принесут никакой пользы и не дадут должного расслабления, даже если вы будете усиленно смотреть спортивные передачи в это время.

Выберите для себя правильное полноценное питание. Здоровое сбалансированное питание – источник нашей энергии. Именно из продуктов мы получаем все необходимое для нашей жизнедеятельности. Уделите внимание еде – результат не заставит себя ждать.

Как побочный эффект – ещё и скинете пару лишних килограммов, а значит – будете еще легче на подъем. Не забывайте про полдник. Ведь к четырем часа дня нам просто необходима энергетическая подзарядка – ягоды, яблоко, банан, кусочек черного шоколада с орехами, цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, ароматный бодрящий чай – выберите, что по вкусу именно вам.

Исключите вредные стимуляторы энергии – энергетические напитки, алкоголь, избыток кофеина. Они дают кратковременный подъем энергии, а, в конечном счете, приводят к истощению энергетического потенциала и попросту вредны для здоровья.

Займитесь спортом. Никто не призывает вас бегать марафоны. Легкая пробежка, приятная прогулка, йога, пилатес, дыхательные упражнения, танцы, прыжки со скакалкой и просто произвольные домашние упражнения – кому, что по душе. Интернет позволяет заниматься спортом прямо у себя дома, не отходя от компьютера, с лучшими тренерами мира, с любой музыкой. Нужно просто захотеть. Не ленитесь – начните прямо сейчас быть активнее. Во время физических нагрузок, несомненно, повышается настроение и возрастает общий энергетический уровень организма.

Пройдите курс массажа. Массаж восстанавливает энергетический потенциал, дарит бодрость и свежесть, обновляет. При необходимости или занятости – займитесь самомассажем рук, головы, шеи, ступней. Вместе с улучшением общего самочувствия вы получите заряд позитивной энергии.

Смотрите позитивные фильмы, слушайте хорошую музыку, которые вдохновляют, заставляют двигаться вперед, поднимают настроение. Гуляйте, наслаждайтесь пейзажами, обращайте внимание на счастливых людей и красивые вещи вокруг, тем самым уменьшая каждодневную рутину.

Вдохновляйтесь. Вдохновение – двигатель прогресса. Найдите то, что дарит вам это непередаваемое чувство полета над действительностью, это чувство повышенной творческой активности. И стремитесь к своей мечте со всей силой вдохновения, на которую способны.

Пейте талую воду. Многие люди заметили, что месяц на талой воде серьёзно прибавляет сил. Попробуйте и вы, сами это же заметите!

Вот такие советы и позволяют добиться того, что ваша внутренняя энергия значительно возрастёт. Её станет хватать на активную жизнь, в том числе и дела любовные. Да-да, это поможет и в этом деле. Вот многие женщины как раз из-за усталости, слабой энергии такие пассивные, потому частенько думают о том как стать активной в сексе. Теперь и они добьются увеличения энергии в своем теле, повышения уровня вдохновения, более ярких фантазий.

Вы сами только для себя поймите, что каждый человек сам хозяин своей судьбы, каждый сам волен выбирать каким он будет – активным и успешным или обычным неудачником. Берите судьбу в свои руки, меняйте себя! Становитесь лучше! Добивайтесь успехов!

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Шаги

Часть 1

Здоровое питание как источник энергии

Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется — у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак — это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например:

• Тарелку хлопьев
• Овсянку
• Яйца всмятку
• Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
• Постное мясо
• Ягоды, бананы, яблоки

Ешьте каждые 3-4 часа. Даже если кажется, у вас ну ни минуточки в графике дня нет, вы заблуждаетесь. Уделить чуть-чуть времени на перекус всегда можно. И вместо того, чтобы съедать по 3 огромные порции и чувствовать себя набитым до упора, лучше съесть за день три средние порции и два раза перекусить до и после обеда. Если же ограничиваться всего тремя приемами пищи, то энергии будет не хватать.

• Перекусывать надо полезной пищей, где содержатся углеводы, белки и здоровые жиры.
• Ягоды и орехи — отличный вариант.
• Йогурт с гранулами — тоже хорошо.
• Небольшой кусочек шоколадки даст вам прилив эндорфинов и, за счет кофеина, немножко вас взбодрит.

Не ешьте тяжелую пищу. Пожалуй, самым тяжелым, что вы должны съедать за день, должен быть завтрак. Обед должен быть легким, а ужин — чем-то средним. Оно и понятно: завтрак дает энергию с расчетом на весь день, обед должен взбодрить, а ужин — не дать через несколько часов проснуться от голода.

• Вы должны есть достаточно углеводов, белков, фруктов и овощей. Учтите, эта пища должна питать вас, а не отнимать у вас энергию на переваривание!

Ешьте больше клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее и размереннее углеводов, а потому дает вам больше энергии в течение дня. Соответственно, выбирая, чем бы перекусить, выбирайте то, что богаче клетчаткой. Например:

• Хлеб из нескольких злаков
• Черная фасоль
• Яблоки
• Спагетти из цельной пшеницы

Употребляйте в пишу омега-3 жиры. Жирная рыба, фундук и грецкие орехи, каноловое масло — вот несколько источников таких жиров, оказывающих благотворное действие на клетки мозга и бодрящих вас. Ешьте рыбу раз в день-два, а орехами перекусывайте и вовсе как можно чаще.

Пейте много воды. Страдать от жажды недопустимо, в сутки следует выпивать около 2 литров воды. Даже легкая степень обезвоживания — это уже упадок сил, поэтому подстрахуйтесь и носите с собой бутылочку воды или просто пейте при каждой удобной возможности. Воду, кстати, можно получать и из продуктов, где содержится много воды — йогурта, моркови, апельсинов и грейпфрутов.

• Помните, что алкоголь и напитки с кофеином оказывает обезвоживающее действие на организм, так что такие жидкости, по хорошему, надо запивать.

Поменьше кофеина после полудня! Именно так. Да, кофеин бодрит, но если вы не хотите провести бессонную ночь, то не пейте ничего кофеиносодержащего как минимум вечером, а лучше и вовсе после полудня. Даже если днем на вас накидывается прямо-таки невозможная усталость, то справьтесь с ней без кофе, или ночь пройдет без сна, и на следующий день вы будете еще более усталым. Кстати, если все же поддадитесь соблазну, то не вздумайте бороться кофеином с усталостью и на следующий день!

• Отказ от кофе в пользу черного чая или чая с низким содержанием кофеина может положительно сказаться на вашем уровне энергии.

Не пейте энергетики. Да, если надо досидеть ночь перед экзаменами за учебниками или не заснуть на вечеринке, то это еще куда ни шло. Тем не менее, энергетики не полезны, чем бы ни оправдывалось их употребление. Уже через пару часов после того, как вы допьете банку, будет ощущаться упадок сил и даже, возможно, появится головная боль. Иначе говоря, в экстренных случаях — можно. Во всех прочих — нельзя.

Не ешьте перед сном острую или тяжелую пищу. Вообще-то говоря, за 2-3 часа перед сном стоит сделать последний прием пищи. Если голод не отступает — легонько перекусывать. При этом следует избегать очень острого, тяжелого и жирного. Почему? Организму будет непросто переварить все это ночью, а вам, соответственно, будет непросто заснуть.

За час перед сном выключите все визуальные раздражители. Да, может быть приятно посмотреть серию своего любимого сериала лежа в кровати, но это, увы, не так уж и способствует засыпанию. Наоборот, визуальные раздражители только мешают нам заснуть и выспаться. Так что выключите компьютер, телевизор, сотовый и все другие экраны (кроме, пожалуй, экранов на E-Ink), чтобы ваш организм мог начать готовиться ко сну.

Не работайте в кровати. Не пишите, не исследуйте, не читайте почту и т.д. Это нужно для того, чтобы организм не начал ассоциировать кровать и работу. Работайте за рабочим местом — за письменным столом. При этом будет вообще просто замечательно, если в спальне вы работать вообще не будете. Если это по определенным причинам не вариант — то не работайте хотя бы в постели!

Завершайте день на спокойной ноте. Внесите в свой распорядок дня такие изменения, чтобы завершать день на спокойной, расслабленной волне. Может, стоит выпивать перед сном чашечку травяного чая? Или, скажем, слушать джаз? Читать газету? Смотрите сами, что вам помогает, и внесите соответствующий пунктик в свой режим дня. Начать заниматься всем этим надо минимум за час до отхода ко сну. Да, будет не так уж и просто свернуть все дела и начать отдыхать — но это того будет стоить.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Да, сказать легко, а сделать — сложно. Тем не менее, надо постараться, друзья, надо! Строго говоря, если два дня подряд спать по 8 часов, но ложиться и просыпаться в разное время, то пользы для организма будет ощутимо меньше, чем если бы вы спали по 7 часов, но ложились и просыпались в одно и то же время.

• Постарайтесь хотя бы спать ложиться в одно и то же время — скажем, между 10 и 11 вечера, а просыпаться между 6 и 7 утра.

Соблюдайте правило 15 минут. Оно простое: если вы проворочались в кровати 15 минут, а сон не пришел, то вставайте и начните заниматься чем-то расслабляющим — послушайте классическую музыку, почитайте и т.д. Включите приглушенный свет, чтобы не било по глазам, но и видно текст было. И, знаете, читайте что-нибудь не очень интересное — чем сильнее возбудит вас книга, тем сложнее заснуть будет.

Перед сном делайте температуру ниже. Во сне у организма температура понижается, что естественно. Температура окружающей среды должна соответствовать. Градусов 15-20 будет в самый раз, так что не стесняйтесь открывать форточку.

Перестаньте спать с домашними питомцами в одной кровати. Особенно это касается кошек. Да, когда эти теплые комки устраиваются в ногах — это приятно, спору нет. Но они же просыпаются посреди ночи и будят вас! Больше половины людей, держащих домашних питомцев и позволяющих им спать с собой в одной кровати, жалуются на проблемы со сном. Это непростое решение, но придется больше не пускать к себе на кровать кошку или собаку.

• Постарайтесь утешить питомца тем, что по турам будете обнимать и чесать его с удвоенной силой.

Просыпайтесь сразу. Если нажмете на кнопку “Отложить”, чтобы заглушить будильник — вы проиграли, ай-ай-ай. Услышали сигнал — начали просыпаться и активно вставать с кровати… в меру сил. Никто еще не высыпался, подремав “ну еще пять минуточек”. Более того, после таких подремываний проснуться даже еще сложнее!

• Если же у вас просто физически не получается проснуться иначе, то, возможно, вы недосыпаете.

Часть 3

Правильный порядок дня как источник энергии

1. Меняйте носки в середине дня. Да-да, вы все правильно прочитали. Заведите себе привычку менять носки днем до или чуть после обеда. Вы удивитесь тому, насколько бодрее, чище и энергичнее станете ощущать себя после этого.

   Гуляйте. Особенно важно это для тех, кто большую часть дня сидит за письменным столом в офисе. Сделайте перерыв, погуляйте на свежем воздухе, вдохните свежий воздух, улыбнитесь солнцу! Всего 20-30 минут прогулки, а эффект будет просто ого-го каким! А уж если у вас есть работа, которую можно и на улице делать — то и вовсе сам бог велел работать на свежем воздухе.

   • Разумеется, верно и то, что день, проведенный под палящим солнцем, на пользу вам не пойдет.

2. Принимайте за обедом мульти-витамины. Если вы принимаете мульти-витамины (а это, к слову, крайне настоятельно рекомендуется), то делать это лучше всего в обед. Так энергия витаминов лучше усвоится организмом. Если же принимать витамины за ужином, то это может негативно сказаться на качестве сна.

   Да будет свет! Проснулись? Включите свет. Если есть возможность — проведите какое-то время под лучами Солнца. Хотя, в общем-то, оба варианта хороши. — свет бодрит людей, делая их более энергичными.

   Делайте перерывы раз в полтора часа или даже чуть чаще. Большинство людей не могут сфокусироваться на одном деле более полутора часов. Впрочем, это нормально. Не заставляйте себя силой продолжать работу, лучше просто отдохните. Каждый полтора часа (или час) стоит делать перерыв на 10-15 минут — чтобы отдохнуть, вдохнуть свежего воздуха и просто отвлечься слегка от работы.

   • А уж если вы сможете слегка размяться во время перерыва — то это и вовсе замечательно!
   • А еще можно поболтать с кем-то — это позволит мозгу отвлечься.

3. Оденьтесь с умом. Можно чуточку обмануть мозг, если одеться посимпатичнее. Конечно, это не значит, что вы должны быть одеты как на королевский прием 24/7, даже если вы вообще одни дома. Но, скажем, удобные джинсы и яркая футболка позволят вам ощущать себя куда бодрее, чем если бы вы рассекали по дому в дедовых еще трениках и майке-алкоголичке.

   • Собрались на улицу? Оденьтесь поярче! Яркие цвета проецируют вашу энергию вовне, что заставит людей отвечать вам более энергично.

4. Включите свою любимую песню. Если вы совсем устали, то вряд ли что-то сможет взбодрить вас лучше любимой песни. Включите запись, подпевайте ей! Вы и сами не заметите, как усталость пройдет!

5. Не чурайтесь общества. Разговоры с людьми бодрят и заряжают энергией. Если вы в компании других людей, что не надо просто отсиживаться и ждать, когда все кончится — задавайте вопросы, высказывайтесь, участвуйте в обсуждении! Встречайтесь с друзьями и болтайте, звоните им в обеденный перерыв, чтобы обсудить новости! Если вы на работе, то не пишите коллеге письмо с вопросами, лучше подойдите к нему и спросите все лично.

   • Добавьте к своего распорядку дня немного “общественного” компонента.

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? Может они едят много сладкого, что дает им много АТФ? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнал благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте, и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать и с любимым человеком время провести и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак залог успешного дня, если правильно покушать сутра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не идите с дому не позавтракав, ибо это чрева-то последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

Здоровое и правильное питание придаст силы как сегодня, так через многие годы, живя по правильному рациону. Многие наверняка слышали, что наименее калорийным является мясо птиц и наиболее полезным является запечённое мясо. Поэтому мы советуем – курица в фольге в духовке, то самое объедение, которое делается быстро и просто, но в тоже время вкусно и полезно!

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.

Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди занимающиеся йогой или фен-шуем придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае, уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементов рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Ведь мы не встали с рабочего места и не подумали, пойду-ка отдохну, покушаю или еще что-то.

После этого мы также можем просмотреть e-mail, но теперь мы полноценно отдохнем, потому, что мы сами себе сказали, что мы идем отдыхать. А когда мы этого не осознаем, мы не получаем того отдыха. Вот поэтому нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже. Про то, что отдых дает много энергии и сил, я уже не буду говорить это и так всем понятно.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабится от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Об этом я уже не раз вспоминал в предыдущих статьях, но все же, напомню еще раз. Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело — здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Создайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше.

Я часто замечал, что домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Иногда бывает, приходишь домой к другу, а там ничего не хочется делать, хочется просто существовать. А бывает и наоборот, приходишь домой к другу и посидев там некоторое время заряжаешься невидимой энергией, хочется жить, работать и добиться успеха. Это говорит о том, что домашняя обстановка играет большую роль. Поэтому постарайтесь добиться гармонии и у себя дома, особенно в спальне.

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

• Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
• Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
• Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
• Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Чем чревата пассивность?

• Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
• Деформируется позвоночник.
• Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

• Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
• Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
• Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
• Вместо лифта идите по лестнице.
• Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
• Гуляйте вечером перед сном.
• Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

• Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
• Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
• Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
• Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
• Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
• Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

• Планируйте день, неделю.
• Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
• Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
• Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
• Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
• Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

Как стать человеком?

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

• Какое право вы имеете его осуждать?
• Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
• Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
• И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой — увлечь за собой, а второй — повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Стать более энергичным. Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество , которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

• Постоянная усталость
• Пассивность
• Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
• Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и , или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

• вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
• уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
• отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
• , месяц, год, научится составлять план достижения цели
• научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь , то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

• начните
• обязательно завтракайте
• уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
• ешьте больше овощей, зелени
• старайтесь готовить всю еду самостоятельно
• исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
• готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали , которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс , я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать . Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только , он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие , другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Но новых встреч. Целую! Пока!

Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина — он а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут,

Питание

Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, — готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.

Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.

Не забывайте о воде

Давайте узнаем, Вторая серьезная причина усталости — обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды — арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.

Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика — чай мате, кофе, сок сельдерея.

Вредные привычки

Если вы все еще не уверены, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное — когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.

Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.

Энергичная музыка

Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.

Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.

Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.

Спите спокойно

Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.

Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.

Физические упражнения

Так энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.

Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.

Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.

Поливитамины

Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.

Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.

Спикер

Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, — быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.

Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.

Эмоциональная усталость

Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.

Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.

Слишком много компьютера

Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.

Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

Придерживайтесь распорядка дня

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Соблюдайте правильный рацион питания

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Занимайтесь спортом

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Отдыхайте правильно

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявляйте себя на работе

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .

Активный образ жизни очень полезен для здоровья, но многие люди воспринимают физическую активность как скучную обязанность и рутину. Измените свое восприятие и выберите активный образ жизни, который подходит именно вам. Для активности нужно лишь найти себе подходящие занятия, ставить обоснованные цели и определить правильные источники мотивации. Справитесь с такой задачей и активный образ жизни вам гарантирован.

Шаги

Часть 1

Первые шаги

Поддерживайте физическую активность каждый день. Выберите удобное время или определите промежуток, когда вы ничем не занимаетесь либо смотрите телевизор, чтобы заменить пассивное занятие активным или дополнить развлечение физической нагрузкой.

• Отсутствие времени — это одно из самых распространенных оправданий. Если вы каждый вечер находите пару часов для просмотра телевизора или серфинга в интернете, то выделить 20 минут не составит труда и при этом не лишит вас заслуженного отдыха в конце дня, зато позволит вести более активный образ жизни.

Замечайте пользу. Начните замечать улучшения, которые принесли вам занятия физкультурой, чтобы укоренить новую привычку. Даже в краткосрочной перспективе занятия помогут улучшить настроение и качество сна. В долгосрочной перспективе активный образ жизни приводит к повышению выносливости и жизнеспособности организма. Помните о таких преимуществах. Если занятия физкультурой не приносят вам радости, измените расписание или тип упражнений, пока не найдете подходящий режим. Держать себя в форме — это долгосрочный проект, который требует времени на поиск правильного подхода к делу.

Запишитесь на занятия. Если вам трудно придерживаться распорядка или вы хотите заниматься под надзором инструктора, то запишитесь на регулярные занятия аэробикой, которые заставят вас двигаться в организованных условиях. Подобные встречи с незнакомыми людьми в общественном месте будут мотивировать вас и позволят не переживать о своем внешнем виде. В конце концов это лишь группа незнакомцев. Различия между занятиями не слишком разительные, а тренировки не слишком сложные:

• Аэробика — это энергичные аэробные упражнения;
• Зумба — веселая и энергичная танцевальная аэробика под музыку.
• Йога — древняя совокупность сложных поз и упражнений, которые развивают силу и гибкость.
• Пилатес — сочетание упражнений для укрепления мышц корпуса и аэробные нагрузки из йоги.
• Если вы решили купить абонемент в фитнес-клуб, то воспользуйтесь преимуществами бассейна и тренажерного зала, чтобы заниматься на первоклассных тренажерах вне дома. Это весело!

Перейдите от прогулок к бегу трусцой . Если вам нравится регулярно ходить пешком, купите хорошие кроссовки и начните бегать трусцой для большей интенсивности. Не торопитесь и наращивайте нагрузки постепенно, а также находите подходящие маршруты. Чем больше вы будете бегать, тем больше будете получать удовольствие. Возможно, уже скоро вы захотите пробежать пять километров или подготовиться к мини-марафону.

Восемь советов, как стать более энергичным

Чувство энергии — ключ к счастью. Исследования показывают, что когда вы полны энергии, вы чувствуете себя намного лучше. С другой стороны, когда вы чувствуете себя истощенным, задачи, которые обычно делают вас счастливыми, — например, установка праздничных украшений, — заставляют вас чувствовать себя подавленным и грустным.

Когда моя энергия падает, я пробую одну из этих техник (ну, сначала я выпиваю что-нибудь с кофеином, но если я чувствую, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую эти стратегии):

1.Упражнения — даже быстрая 10-минутная прогулка придаст вам энергии и поднимет настроение. Это действительно работает! Попытайся!

2. Слушайте живую музыку.

3. Высыпайтесь. Если будильник вырывает вас из крепкого сна каждое утро, значит, вы не получаете достаточно — и это важно. (Вот несколько советов, как хорошо выспаться.)

4. Некоторым людям очень помогает 10-30 минутный сон. Я и сам не могу заснуть, но известно, что мой отец спал трижды за один день.

5.Действуйте энергично. Исследования показывают, что, когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. Кроме того, поскольку то, как мы, , действуем, , влияет на то, как мы, , чувствуем (в почти сверхъестественной степени), действуя энергично, вы заставляете себя чувствовать себя более энергичным.

6. Поговорите с друзьями. Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем встречу друга на улице, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обратитесь, если вам нужна помощь. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов.

7.Сделай что-нибудь. Вычеркнуть из списка дел назойливую рутину — это заряд энергии. Для большого всплеска вычистите шкаф. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя почувствуете после этого.

8. Не употребляйте пищу. Когда вы чувствуете себя вялым, возникает соблазн потянуться за упаковкой мороженого, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утомят вас. В общем, будьте осторожны с побуждением побаловать себя, когда вам плохо.

Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы также поможете окружающим почувствовать себя энергичным.И от этого они чувствуют себя счастливее. Фактически, в своей превосходной книге « The No A *** ole Rule » Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных факторов, влияющих на положительную оценку работы.

Заинтересованы в запуске собственного проекта счастья? Если вы хотите взглянуть на мою личную таблицу решений, для вдохновения напишите мне на grubin, затем на знак «at», затем на gretchenrubin dot com. (Извините за то, что написал это окольным путём; я пытаюсь помешать спамерам.) Просто напишите «Таблица разрешений» в теме письма.

4 небольших привычки, которые могут мгновенно сделать вас более энергичным и продуктивным

Все, что мы делаем ежедневно, тем или иным образом влияет на нашу умственную энергию. Решение о том, что надеть, что поесть, по какому маршруту пойти на работу и в каком порядке отвечать на звонки, — это лишь некоторые из множества способов использования нашей умственной энергии.

В то время, когда мы стремимся к большему, чем когда-либо, и постоянно ищем любые конкурентные преимущества для достижения успеха, многие часто забывают максимизировать свою умственную энергию.Вместо того, чтобы искать уловки и тактики извне, жизненно важно начать внутренне, когда дело касается нашей умственной энергии.

Долгое время я очень мало внимания уделял умственной энергии. С учетом сказанного, это не было совпадением, что я часто испытывал чрезмерный стресс и тревогу, когда приходило время работать.

Как предприниматель, ваша умственная энергия имеет решающее значение для вашего успеха в бизнесе, потому что это влияет не только на ваше познание, но и на ваши эмоции, которые связаны с вашим конкретным поведением и привычками на повседневной основе.

Когда дело доходит до повышения уровня вашей умственной энергии при одновременном снижении уровня стресса в вашей жизни, начните с этих четырех простых привычек.

1. Ежедневно проверяйте себя.

Без должного самосознания своей жизни установка новых стратегий, по сути, сводится к стрельбе по целям в темноте, что приводит к низкому количеству попаданий.

Самый простой способ начать процесс само-одитинга — это начать ежедневную практику внимательности, когда вы будете замечать, когда и что заставляет вашу энергию устремляться на юг.Это позволяет вам предпринять точные действия по уменьшению количества утечек энергии.

Когда я это сделал, одним из моих самых больших сливок были люди, с которыми я общался. Я обнаружил, что был довольно чувствителен к улавливанию энергии людей, что в моих обстоятельствах приводило к негативу и снижению продуктивности.

Помня об этом, я просто сократил время, затрачиваемое на негативное окружение. Неслучайно моя продуктивность резко возросла.

В течение дня выделяйте периодические перерывы, чтобы оценить свою энергию.Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, вспомните, что произошло за последние несколько часов, как возможных подозреваемых в истощении вашей энергии. Продолжайте делать это весь день, а затем просматривайте вечером, чтобы внести коррективы.

2. Управляйте своим утром.

Утренние ритуалы популярны не зря. Они, в сочетании с упражнениями всего за десять минут, обладают способностью повысить вашу продуктивность и настроение, что приведет к более эффективной версии вас самих.

Один из основных способов справиться с утренним делом и получить энергию — это просыпаться рано и искать утренний свет.Это улучшает ваш сон и помогает получить энергию для продолжения дня.

Ранний подъем и эффективный утренний ритуал не требуют каких-либо сложностей. Фактически, 20 минут правильных четырех привычек могут задать тон вашему дню.

3. Управляйте своими ночами.

Качество действий, которые вы совершаете ночью, определяет качество вашего сна, что в конечном итоге играет ключевую роль в уровне вашей энергии на следующий день.

Сделайте приоритетным качественный сон, ограничив воздействие синего света и ложась спать в одно и то же время каждую ночь.Вы, вероятно, амбициозны, и в течение дня у вас много всего происходит, а это значит, что спать иногда трудно, потому что у вас так много всего на уме.

Как я узнал, в этом случае ведение дневника, чтобы сбросить весь свой лишний умственный багаж перед сном, творит чудеса. Принятие решения сделать что-то столь же простое, как записать пять вещей, за которые вы благодарны, может помочь ослабить потенциальное напряжение.

4. Будьте точны в своих действиях.

Мне было тяжело усвоить эту привычку.Мне нравится достигать и отмечать вещи в контрольном списке.

Дело в том, что я узнал, что не все действия одинаковы. Цель состоит не только в том, чтобы выполнять множество случайных задач. Цель состоит в том, чтобы с точностью выполнить несколько важных задач, которые значительно продвинут иглу вперед.

Ряд случайных действий и бессмысленная суета не приводят к желаемым результатам. Это приводит только к разочарованию, ухудшению здоровья и вялости.

Иногда лучше быть противоположным и не делать того, что делают все остальные.В этом случае замедление, сокращение контрольного списка пополам и перерывы — это как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед. Работа в состоянии случайности утомляет ум. Это приводит к тому, что вы крутитесь, и вам нечего показать за свои усилия.

Вместо того, чтобы пытаться завоевать мир, делая все возможное, определите три больших камня дня, которые больше всего продвинут вас вперед, и расставьте приоритеты. У вас есть ограниченное количество энергии каждый день, поэтому используйте ее с умом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 лучших советов по повышению уровня энергии

Часто ли вы чувствуете усталость и хотите, чтобы вы были более энергичными и могли лучше использовать свое время? Читайте Medical News Today: главные советы о том, как почувствовать себя более бодрым.

Кто из нас не испытывал приступов усталости или недостатка энергии, часто в самые худшие моменты, когда мы просто хотим сделать что-то?

Как человек, который работает в рабочее время, но у меня много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за невозможности достичь всего, что я хотел бы в день.

Причины, по которым вы можете чувствовать усталость и истощение энергии, могут варьироваться от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания. .

Хотя справиться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть сложнее, формирование хороших привычек образа жизни может помочь вам максимизировать уровень энергии в повседневной жизни. Читайте наши советы о том, как почувствовать себя бодрее и бодрее.

Одним из наших основных источников энергии, конечно же, является пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны правильно питаться и стараться включать в свой рацион наиболее питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.

Если мы не потребляем достаточно калорий, наши тела могут чувствовать усталость, поскольку им не хватает «топлива» для работы. В то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем в конечном итоге чувствовать себя вялыми.

Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс в потреблении калорий.

Официальные рекомендации Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1 600–2400 калорий в день, а мужчины — 2 000–3 000 калорий в день. Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.

Но энергия — это не только количество калорий; это еще и их качество.Некоторые продукты дают заряд энергии, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вообще. Это означает, что они не будут поддерживать здоровый запас энергии и могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают переработанные и сверхпереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.

Энергетические продукты

Но какие конкретные продукты вы могли бы добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и вам срочно требуется заряд энергии?

Поделиться на Pinterest Чтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых, орехов, фруктов и листовой зелени.

Хотя специальный отчет о состоянии здоровья, составленный Гарвардской медицинской школой, объясняет, что мало исследований о том, как определенные продукты могут изменять уровень энергии человека, он также признает, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.

Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть те, в которых содержание сахара расщепляется нашим организмом медленно.

Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, что помогает нам дольше сохранять бдительность.

К таким продуктам относятся цельнозерновые, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфрут, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, включая горох, фасоль и листовую зелень.

Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению метаболизма у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые якобы содержат идеальный энергетический «микс».

Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшей форме, важно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания. Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому употребление достаточного количества воды в течение дня поможет облегчить чувство усталости.

Кофе или без кофе?

Для многих из нас кофе — лучшее решение, когда мы не чувствуем себя такими бодрыми, как нам хотелось бы. Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичными? (Пока я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком своего третьего кофе за день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос — «да».”)

Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин, который естественным образом содержится в кофе, чае и какао, может помочь улучшить концентрацию внимания и сделать наш мозг более внимательным и восприимчивым.

Кофеин также увеличивает пульс, что может на время придать вам больше физических сил.

Но, предупреждают авторы, эти эффекты не могут быть замечены у лиц, часто пьющих (таких как я), чьи тела, возможно, выработали толерантность к этому веществу.

Они также предупреждают, что люди, которые не думают, что получают достаточный прилив энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличивать потребление и становиться зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья без каких-либо преимуществ.

Тем не менее, для людей, для которых чашка кофе является лишь случайным решением проблемы вялости или послеобеденного спада, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.

Ответ? Выпейте чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30, — когда у вас самый высокий уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ.

Это может максимизировать эффект кофеина на ваше тело, как показывают исследования.

Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «отключиться».

В такие моменты я считаю полезным встать со стула, немного потянуться, пройтись по офису, а затем продолжить работу за столом стоя.

Небольшое движение помогает мне оживить, и это неудивительно.

Как объясняют специалисты Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя упражнения, возможно, не первое, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум в некоторых жизненно важных направлениях.

Во-первых, они пишут, что при любой форме упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, так что ваше тело может поддерживать активность.

Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и усиливают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигнет и «накормит» все части вашего тела.

Кроме того, он в умеренных количествах стимулирует выработку гормонов стресса, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

«Но какие упражнения вам следует делать?» спросите авторов отчета, которые затем объяснят, что, вкратце, подойдет все, лишь бы вы занимались какой-либо физической активностью.

«Не нужно тратить много времени на то, чтобы беспокоиться об этом. Когда дело доходит до упражнений и энергии, трудно ошибиться — и вам не нужно бегать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды ».

Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что ежедневные полчаса легких аэробных упражнений помогут вам оставаться здоровыми и принесут долгосрочную прибыль.

Практика йоги и медитации также может помочь повысить уровень вашей энергии.Это потому, что эти практики сосредоточены на методах, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.

Итак, если ваша усталость вызвана — по крайней мере частично — повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода «самопомощи» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессовым факторам.

Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, практикующие медитацию и йогу, часто имели лучшую иммунную систему и развили устойчивость к стрессу и тревоге.

Другое исследование показало, что занятия йогой или медитацией всего за 25 минут — по сравнению с 25 минутами тихого чтения — могут улучшить настроение людей, а также их уровень энергии и исполнительную функцию.

Обзор исследований, посвященных изучению пользы йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может повысить устойчивость к стрессу у людей, работающих в достаточно высокоинтенсивных областях, а также уменьшить тревогу и улучшить симптомы депрессии.

Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, которые взяли на себя слишком много головных уборов — возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных делу людей.

Мы можем чувствовать себя задыхающимися своими обязанностями — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект с множеством ответвлений.

Однако, если мы не найдем достойной стратегии для перераспределения некоторых из этих обязанностей, по крайней мере, время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что не так. вообще способствует продуктивности и счастью.

Исследования показали, что люди, вкладывающие средства в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось иметь дело с умственной и физической перегрузкой, имеют большее чувство общего благополучие.

«Наши исследования показывают, — объясняет Элизабет Данн, профессор кафедры психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, — людям следует […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний».

И, наконец, очень важно, чтобы вы получали достаточно качественного сна ночью, чтобы предотвратить усталость или оправиться от последствий утомительной или стрессовой активности в течение дня.

Хотя это может быть самый очевидный совет, многие из нас часто недооценивают влияние, которое сокращение времени сна или нарушение сна может оказать на наш уровень энергии, здоровье и благополучие в целом.

Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.

Сколько нам нужно спать, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы, чтобы хорошо выспаться ночью, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро.И да, это означает, что никаких выходных на выходные!

Они также советуют избегать воздействия ярких экранов — например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов — перед сном, так как это влияет на ваши естественные биологические часы, приводя к состоянию бодрствования, которое не даст вам уснуть, даже если вы не спите. устал и хотел бы спать.

Короче говоря, ключевой вывод из этого обзора состоит в том, что если вам не хватает энергии, которая, по вашему мнению, у вас должна быть, убедитесь, что вы ознакомились со своими собственными потребностями и расставили приоритеты.

Кофеин может помочь вам почувствовать себя более бдительным в краткосрочной перспективе, но не существует способов, позволяющих сохранить запасы энергоресурсов. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как быть энергичным в течение дня

Мы просыпаемся утром с ощущением свежести — готовы приступить к новому дню с большой энергией и энтузиазмом. Но с течением дня большинство из нас испытывает усталость и становится вялым. Иногда кажется, что у нас осталось очень мало или совсем не осталось энергии для выполнения каких-либо других задач. Многие люди, кажется, не умеют быть энергичными.

У всех нас очень насыщенная жизнь, и большинство из нас торопятся выполнять свои повседневные задачи, как в личном, так и в профессиональном плане.В результате мы пренебрегаем потребностями нашего тела, что приводит к резкому падению уровней энергии в течение нескольких часов после начала дня.

Мы можем научиться быть энергичными и чувствовать себя более свежими (с небольшими изменениями в нашем образе жизни), когда мы начинаем прислушиваться к своему телу и его потребностям.

• Избегайте повторения сигнала утром — Повторная установка утреннего будильника на повторный сон затрудняет вам вставание, и первое, что вы чувствуете в начале дня, — это лень.Лучше вставать, когда будильник зазвонит в первый раз.
• Начните свой день с упражнений — Да. Мы согласны с тем, что сложно найти время для себя утром, но всего 15-20 минут упражнений могут не только зарядить вас, но и сжигать больше жира, когда вы тренируетесь утром, по сравнению с остальным днем. .
• Не пропускайте завтрак — Пропуск завтрака является обычным явлением для людей, спешащих на работу, но из-за этого ваше тело лишается питательных веществ, необходимых для функционирования, а также влияет на пищеварительную систему.Так что уделите себе несколько минут и съешьте здоровый завтрак. Чем раньше вы начнете метаболизм, тем лучше.
• Держите себя гидратированным — Начните свой день с питьевой воды. Он помогает вывести токсины и активизирует пищеварительную систему. Также убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в течение дня, чтобы поддерживать себя увлажненным.
• Здоровые перекусы между приемами пищи — Нашему организму нужно топливо, чтобы функционировать. Не стесняйтесь перекусывать между приемами пищи, но сделайте это чем-нибудь полезным.Выбирайте фрукты или орехи вместо жирных закусок, чтобы чувствовать себя более активными.
• Зеленый чай — У большинства из нас есть желание выпить чай или кофе днем ​​и вечером. Попробуйте заменить этот чай или кофе зеленым чаем. Он ускоряет обмен веществ, высвобождает энергию и помогает сжигать жир.
• Делайте небольшие перерывы — Непрерывная многочасовая работа утомляет человека. Делайте небольшие перерывы между работой, потянитесь, немного погуляйте, закройте глаза и дышите. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя энергичным, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе с большей энергией и энтузиазмом.
• Избегайте кофеина и алкоголя поздно вечером — Исследователи по всему миру доказали, что алкоголь, чай или кофе поздно вечером могут нарушить естественный режим сна, заставляя вас чувствовать себя менее энергичным и вялым на следующее утро.
• Держите электронные устройства на расстоянии — Электронные устройства поддерживают активность вашего мозга и влияют на ваш сон. Лучше убрать их перед сном. Почитайте книгу или прогуляйтесь, если хотите уединиться на целый день.
• Высыпайтесь — Наше тело устало, потому что дневной износ требует ремонта. Ему нужно от семи до восьми часов крепкого сна, чтобы снова почувствовать себя заряженным и заряженным энергией. Так что убедитесь, что вы выспались крепко, чтобы подготовиться к прекрасному дню.

Пример использования

Эми — учитель начальной школы. Ей нравится ходить на работу, и она хорошо управляет своей профессиональной и личной жизнью. Но недавно она призналась, что утром встает с большим количеством энергии, но через пару часов после работы она начинает чувствовать усталость.

Как и многие из нас, она понятия не имела, как быть энергичной. Она знала только привычки, которые придерживалась каждый день. Проанализировав свой распорядок дня, она поняла, что завтракает рано и ничего не ест до обеда. Она тоже не пила достаточно воды. Она поняла, в чем проблема, и чувствует себя намного лучше после того, как увеличила потребление воды и решила перекусить между приемами пищи.

Последние мысли о том, как быть энергичным

Большинство из нас знает, что нам нужно следовать вышеупомянутым правилам, если мы хотим оставаться свежими и энергичными, но мы заняты и часто игнорируем потребности нашего тела.Помните, если мы будем заботиться о своем теле, мы будем чувствовать себя более энергичными и сможем выполнять свои задачи намного лучше, с большей концентрацией внимания и продуктивностью.

Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности. ~ Джон Ф. Кеннеди (Твитнуть)

6 ежедневных привычек энергичных людей

Быть энергичным человеком не обязательно естественно.У энергичных людей есть ежедневные привычки, которые помогают им оставаться оптимистичными и продуктивными, а это значит, что хорошая новость в том, что да, вы тоже можете быть энергичным человеком! Ура! Возможно, вам просто придется изменить некоторые из своих повседневных привычек, чтобы повысить уровень эндорфинов и повысить уровень энергии. И нет, это не означает, что заправляйте кофемашину немедленно. Одна вещь, которую энергичные люди определенно не делают, — это полагаться на кофеин в течение дня. Энергичные люди активно работают над тем, чтобы быть энергичными, что является впечатляющей чертой в человеке, как настоящая энергия.

Выработка тех же повседневных привычек, что и энергичный человек, не требует многого. Вам не придется разорять банк или становиться другим человеком. На самом деле это довольно просто. Вам просто нужно более позитивно смотреть на свой день, на себя и свои способности. Энергия достижима! Ты можешь это сделать! Вы можете стать лучшим, самым лучшим из Лесли Ноуп, если вы просто рассмотрите типы привычек, которые были бы у Лесли Ноуп, если бы она была настоящим человеком. Используйте то, что у вас осталось на сегодня (завтра вы можете начать жить как самое сказочное и энергичное), читая о повседневных привычках энергичных людей.

1. Они начинают выходной с хорошего ночного сна

Совершенно очевидно, что если вы выспитесь накануне вечером в течение восьми часов, у вас будет больше энергии в течение дня. Национальный фонд сна предполагает, что количество необходимого вам сна зависит от возраста, но для взрослого оно обычно составляет от семи до девяти. Слишком много или слишком мало сна может вызвать у вас сонливость и усталость в течение дня, поэтому, если вы хотите быть энергичным человеком в течение дня, начните со здорового сна ночью.

2. Они делают небольшие перерывы в течение дня

Многочисленные исследования показали, что энергия для повседневных задач, особенно для работы, увеличивается, если вы делаете небольшие перерывы в течение дня. Это может быть так просто, как отойти от рабочего места на пять-десять минут и перейти в другую ментальную зону — например, совершить короткую прогулку, выполнить несвязанное задание, послушать любимую песню или почитать что-нибудь еще. Например, исследование Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн показывает, что краткое отвлечение себя один раз в час дает вам больше энергии для продуктивной работы в течение дня.

3. Они хорошо питаются

Принято считать, что правильное питание может повысить вашу энергию. Гарвардская медицинская школа предполагает, что правильная диета может помочь вам повысить уровень энергии. В то время как фаст-фуд, продукты с высоким содержанием сахара или любая диета, основанная на одной группе продуктов, могут оставить вас вялым, сбалансированная диета придаст вам энергии. Выпас в течение дня (например, наличие здоровых закусок, таких как фрукты или орехи под рукой) поможет сохранить вашу энергию, равно как и ограничение потребления алкоголя и увеличение количества выпиваемой воды.

4. Они регулярно тренируются

Я говорил это тысячу раз и скажу еще тысячу раз: «Физические упражнения дают вам эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, а СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ПРОСТО НЕ УБИВАЮТ СВОИХ МУЖЕЙ. » Даже если кажется, что у вас нет энергии для упражнений, упражнения на самом деле придадут вам энергии. Так что, хотя вам, возможно, придется тащить задницу в спортзал, вы почувствуете прилив энергии. Это исследование Университета Джорджии обнаружило «неопровержимые доказательства того, что регулярные упражнения играют важную роль в повышении уровня энергии и уменьшении усталости.»

5. Они не ведут полностью сидячий образ жизни

Не только упражнения дают вам энергию. Это вставание и ходьба в течение дня, особенно когда ваша работа предполагает сидячий образ жизни в течение всего дня. NCHPAD обнаружил, что сидячий образ жизни является плохо для вашего здоровья, поэтому, если вы весь день сидите, не вставайте и не ходите (помните те регулярные перерывы, которые вы должны делать? Сделайте их стоя или ходьбу), и старайтесь не только заниматься спортом. регулярно, но просто чтобы ненадолго встать со стула и позволить вашей крови нормально течь.

6. Они действуют энергично

Писательница о здоровье Гретхен Рубин предлагает: «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, действуйте так, как вы хотите чувствовать — и ваши чувства изменятся». Все мы на собственном опыте знаем, что это основная истина. Есть масса исследований, подтверждающих это. Например, исследование Колумбийского университета показало, что когда испытуемые принимают мощные позы, они быстро чувствуют себя более уверенно, чем сутулые коллеги. Если вы будете действовать энергично, вы будете делать вещи, которые будут продуктивными, что усилит ваше чувство достижения и даст вам реальную энергию для продолжения на этом высоком уровне.

Изображения: Unsplash; Giphy (6)

Как оставаться бодрым и энергичным, независимо от того, насколько загружен ваш график

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер.Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и наличие нескольких веб-браузеров, открытых на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Конец отвлекающим факторам и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность.Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сфокусировать и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как повысить продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4.Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что делаете)

Наслаждение тем, что вы делаете, — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8.Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте Focus Tools

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального момента для начала работы в идеальном состоянии.Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время.Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может стать давно утерянным воспоминанием. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: Что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивным при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: «Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день» — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

Настоящие причины и как их исправить навсегда

Вы все время говорите: «Я устал»? Вы постоянно чувствуете усталость и ищете всю ту энергию, которая у вас была?

Усталость проявляется в повседневной жизни по-разному, включая чистое истощение, неспособность сосредоточиться, гнев, разочарование, поведенческие проблемы, потерю (или набор) веса, проблемы с памятью, снижение производительности труда и замедление реакции.

Хроническая усталость также связана с проблемами со здоровьем, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет, а также с увеличением числа автомобильных аварий.

Мы пытаемся бороться с усталостью с помощью кофе, сахара, энергетических напитков, витаминов и множества других продуктов, которые утверждают, что повышают нашу энергию и выносливость, но что, если ваше истощение пытается вам что-то сказать?

Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, пора остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашему истощению.

Прежде чем вы потянетесь за следующей чашкой кофе, сладкой закуской в ​​15:00 или токсичным энергетическим напитком, давайте разберемся, почему вы все время чувствуете усталость, и что вы можете с этим поделать.

Вот 11 возможных причин, по которым вы устаете, даже если вы достаточно отдыхаете, и что вы можете с этим поделать.

1. Вы не в гармонии

Если вы все время говорите «Я истощен», ваша ментальная, эмоциональная или духовная энергия может быть не в порядке. По сути, вы не понимаете, кто вы есть и что вам подходит.Может быть, вы несчастны, неудовлетворены, находитесь в стрессе или вам просто скучно в некоторых сферах своей жизни. У вас могут быть неработающие отношения, невыносимая работа или ситуация, которая истощает вашу энергию.

Вспомните время в своей жизни, когда вы были в потоке, в зоне, полностью поглощены и взволнованы тем, что вы делали. Сколько вам тогда нужно спать? Я предполагаю, что даже через несколько часов вы, вероятно, выскочили из постели утром без будильника, взволнованные перед началом дня.

С другой стороны, подумайте о моменте в вашей жизни, когда у вас были отношения или работа, которые истощили вашу энергию. Независимо от того, сколько вы выспались, вам, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, и у вас возникло искушение нажать на кнопку повтора еще несколько раз.

У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя великолепно и заряжаться энергией, а также вещи, которые полностью лишают нас энергии.

Может быть, вы тот, кто любит быстро двигаться, но тонете в деталях; может быть, вы тот, кто преуспевает, когда вы на вершине дела, и вам кажется, что все полностью вышло из-под контроля.Или, может быть, вы преуспеваете в спонтанности и разнообразии, и вам наскучила жизнь.

Недавно у меня была клиентка, которая разделяла это чувство, когда она описывала период своей жизни: «Мой босс — отстой, работа была скучной, и я все время утомлялся».

Когда вы делаете что-то, что согласуется с вами, и в окружающей среде, которая соответствует вашим потребностям, вы будете чувствовать себя более энергичным и живым. Напротив, когда вы находитесь в среде, которая идет вразрез с вашими предпочтениями, вы будете чувствовать себя истощенным и обесточенным.

Что ты умеешь?

Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, чего вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию.

Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, заряженным энергией и возбужденным? Что заводит вас в поток и заставляет чувствовать себя больше всего? Стремитесь получить за свою жизнь больше , чем .

Найдите больше способов быть в гармонии с тем, кто вы есть, прочитав эту статью: Как стать мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь.

2. Вы не в контакте со своим физическим телом

Когда мы структурно несогласованы, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда что-то не движется должным образом, вашему телу становится трудно выполнять свою работу. Не говоря уже о том, что боль утомляет и заставляет вас говорить: «Я устал».

Вот что говорит мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба, которая специализируется на NSA (сетевой анализ позвоночника):

Вся жизнь — это энергия. Мы энергия. Любое нарушение или блокировка потока энергии создает дисбаланс.Факторы физического, психического и эмоционального стресса могут вызывать подвывихи (смещение позвонков), которые мешают четким сигналам, проходящим через ваше тело. Это может привести к множеству проблем со здоровьем, включая усталость и бессонницу.

В последнее время я все время чувствовал усталость и чувствовал, что делаю «все остальное» правильно. Итак, я пошел к своему мануальному терапевту и краниально-крестцовому терапевту. Двумя днями позже я почувствовал себя намного более энергичным и ясным в моей голове.

Мне нравится аналогия, которую однажды привел мне мануальный терапевт: «Не имеет значения, насколько хорошо вы играете на музыкальном инструменте, если инструмент расстроен.”

Что ты умеешь?

Попробуйте пройти массаж, иглоукалывание, мануальную терапию, рейки, черепно-сакральную терапию — все, что вам подходит.

Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у друга или коллегу.

3. Вы не едите правильно (или недостаточно)

То, что и сколько вы едите, оказывает значительное влияние на ваш уровень энергии.

Несмотря на то, что существует множество различных диетических протоколов, все эксперты могут согласиться в одном: сахар и обработанные пищевые продукты заставляют вас чувствовать себя вялым и истощенным.

Они заставляют ваш уровень сахара в крови идти наперекосяк, заставляя вас чувствовать краткий период энергии, за которым следует сбой. Как ни парадоксально, это именно то, к чему мы стремимся, когда нам нужно получить немного энергии.

Что ты умеешь?

Я обнаружил, что две вещи неизменно верны.

Во-первых, вам нужно есть настоящую, чистую пищу. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно рафинированного сахара. Вы почувствуете себя намного лучше от этого.

Затем найдите то, что работает для вас: без глютена, палео, средиземноморское, с высоким содержанием жиров, на растительной основе, вы называете это.Эксперты, друзья и семья из лучших побуждений могут сказать вам, что лучше, но никто не знает ваше тело так хорошо, как вы.

Обратите внимание. Вы чувствуете прилив энергии или усталость после того, как съели определенную пищу? Нашему телу присуща мудрость, если мы готовы слушать и слышать его.

4. На самом деле вы не спите

Мы установили, что вы (надеюсь) высыпаетесь, но высыпаетесь ли вы достаточно качественно? Если вы постоянно говорите: «Я устал», возможно, это не так.

Некоторые из основных причин плохого качества сна включают электронику прямо перед сном, перерывы, неудобный матрас или неправильную подушку, скрежетание зубами, непоследовательный режим сна или тот факт, что вы не справляетесь со всеми проблемами. циклы сна.

Что ты умеешь?

Начните с основ — отключите электронику как минимум за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, установите постоянный режим сна, уменьшите внешний шум и спите в хорошо затемненной комнате или наденьте наглазник. маска.

Если у вас проблемы с засыпанием или у вас плохое качество сна, это руководство поможет вам выспаться ночью: плохое качество сна является следствием всего, что вы делаете с утра.

5. Вы испытываете стресс или слишком много беспокоитесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы производите больше кортизола (гормона стресса), что может значительно повлиять на ваш сон и снизить эффективность вашей иммунной системы. Вот почему одним из распространенных побочных эффектов длительного стресса является недостаток сна.

Помимо гормонов стресса, чрезмерное беспокойство может истощить вашу энергию. Когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию.

Это похоже на то, что когда у вас есть приложение на вашем телефоне, которое потребляет много энергии, и оно постоянно работает в фоновом режиме, ваша батарея разряжается быстрее. Так обстоит дело с беспокойством и стрессом.

Что ты умеешь?

Найдите то, что снижает уровень стресса. Я видел, как клиенты добивались больших успехов в йоге, медитации и физических упражнениях. Если вы слишком сильно беспокоитесь, составьте четкий план действий в отношении того, что вас беспокоит.

6. Вы недостаточно глубоко дышите

Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода в кровотоке приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей, что может помочь вам избежать моментов «я истощен».

Чтобы подчеркнуть преимущества глубокого дыхания, я обратилась к Вивике Шварц, давнему инструктору по йоге и консультанту по аюрведе. Вот что она поделилась:

«Большинство людей дышат только грудью (поверхностное дыхание) и не позволяют дыханию проникать глубже в область живота из-за стресса и беспокойства.Сдвиг дыхания вниз так, чтобы он расширял живот (и все мышцы, составляющие диафрагму), — один из лучших способов изменить наше сознание, успокоить ум, снять напряжение и повысить уровень нашей энергии ».

Что ты умеешь?

Сделайте сознательное усилие, чтобы чаще дышать глубже. Попробуйте это от Vivica:

1. Положите одну руку на грудь, а другую — на нижнюю часть живота.
2. Плавно вдыхайте и выдыхайте через нос, замечая, как ваше дыхание трехмерно расширяется в грудной клетке.
3. Теперь начните смещать вдох сначала в нижнюю часть живота, так чтобы нижняя рука сначала поднималась, а затем заполняла область груди.
4. Сделайте обратный процесс на выдохе, опустошив сначала область груди, затем нижнюю часть живота.
5. Продолжайте так в течение нескольких раундов, визуализируя, как диафрагма сжимается, толкает вниз и расширяет область живота.

7. Вы тусуетесь с не той толпой

Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто «высасывает из вас жизнь»? Проведя время вместе, вы чувствуете себя усталым, истощенным и думаете: «Я устал!»

«Энергетические вампиры» делают именно это — они высасывают вашу энергию и выводят ваше психическое здоровье из равновесия.Неважно, сколько вы спите. Если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы почувствуете усталость.

Что ты умеешь?

Хватай чеснока и кол и бросай энергетических вампиров. Приложите сознательное усилие к общению с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы найти этих людей, вы можете прочитать эту статью: 15 признаков негативных людей.

8. Вы не двигаетесь

Многие исследования показывают, что физическая активность и упражнения повышают уровень энергии и снижают утомляемость.

В широко известном исследовании 2006 года, опубликованном в Psychological Bulletin , исследователи проанализировали 70 исследований по физическим упражнениям и усталости, в которых приняли участие более 6800 человек.

Более 90% исследований показали то же самое: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые выполняли регулярную программу упражнений, сообщали об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения.

Что ты умеешь?

Двигайтесь и найдите способы улучшить свои физические упражнения и движения.

Общие рекомендации: 150 минут в неделю умеренных физических упражнений или 75 минут в неделю активных занятий (или их комбинация).Это может быть так же просто, как подняться по лестнице вместо лифта, пройти 20 минут в день или заняться спортом, который вам нравится.

Вот несколько советов для вас: как мгновенно влюбиться в движение и начать избавляться от лишних килограммов

9. Вы обезвожены

Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, более чем на 70% состоят из воды. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к падению уровня вашей энергии и заставить вас говорить: «Я истощен.

Усталость — верный признак обезвоживания. Фактически, согласно опросу 300 врачей в Великобритании, каждый пятый пациент, обращавшийся к врачу по поводу таких симптомов, как усталость и усталость, просто не пил достаточно воды.

Что ты умеешь?

Простое практическое правило — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Перед тем, как потянуться за кофе утром, сначала возьмите стакан воды.

Однако врач и эксперт по гидратации доктор Зак Буш отметил:

«Правильная гидратация — это не просто наполнение вашего тела водой.В частности, речь идет о том, чтобы вода попала в ваши клетки. Для этого вам необходимо улучшить электрические заряды на клеточных мембранах. Стратегии, которые улучшают электрический заряд ваших мембран, включают: уменьшение воздействия ЭМП (электромагнитного поля), увеличение количества электролитов и увеличение потребления клетчатки ».

Попробуйте этот протокол интенсивной гидратации:

Выпивайте 4 унции воды каждые 30 минут с 7 утра до 7 вечера в течение 3 дней. Во время этой интенсивной гидратации добавляйте электролиты к каждой второй дозе 4 унции.Затем дайте своему организму перерыв в еде и воде с 19:00 до 7:00.

10. Вы слишком заняты

Вы знаете поговорку: «Если вы хотите, чтобы что-то было сделано, спросите занятого человека». Я говорю: оставьте занятого человека в покое. У них явно достаточно на тарелке.

Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, пытающимся вовлечь детей в их различные занятия, молодым предпринимателем, пытающимся наладить бизнес, или человеком с довольно средней работой, пытающимся справиться с семейным кризисом, или работающим путем продолжения образование, насыщенная жизнь могут заставить вас сказать: «Я устал.

Я был там и должен сам с этим следить. Как работающая мама трех молодых девушек, которая также хочет быть социальной и активной в моем сообществе, я слишком хорошо знаю, как быть занятой. Мне пришлось управлять этим, разрабатывать стратегии и принимать очень осознанные решения.

Что ты умеешь?

Взгляните на свою жизнь со стороны.

Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем следовало бы? Было бы хорошо научиться говорить «нет»? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что является наиболее важным, или установить границы.

Возможно, вам нужно делегировать больше, передать на аутсорсинг или просто снять кое-что со своей тарелки!

Делегирование может быть здесь отличным ресурсом, поэтому ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу с этим полезным навыком.

11. Что-то происходит по телефону

. Если вы попробовали все, что описано выше, но все еще говорите: «Я устала», возможно, вам стоит обратиться к врачу или медицинскому работнику, чтобы выявить основные проблемы.

Среди прочего, побочные эффекты лекарств, вирусные инфекции, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, включая дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне, могут вызывать усталость.

Что ты умеешь?

Если вы достаточно спите и делаете все «правильные» вещи, перечисленные выше, но по-прежнему чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу.

Итог

Если вы спите достаточно, но все еще чувствуете себя уставшим и все время говорите «Я устал», самое время сделать шаг назад и посмотреть, какая из этих причин находит отклик у вас.