Йога для пожилых 50 комплекс упражнений: комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях

Содержание

комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике. Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования. Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.

Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.

Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:

  • избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
  • забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
  • укрепить корсет позвоночника;
  • улучшить кровообращение;
  • привести в норму артериальное давление;
  • смягчить болезненные ощущения от варикоза.
Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой

  • Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
  • Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • травмы ног и сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

  • Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
  • Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
  • Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
  • Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
  • Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
  • Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

Йога для пожилых 50+ комплекс упражнений

Относительно возрастных ограничений йога относится к тем направлениям, где их вовсе не существует. Некоторые последователи иногда в шутку говорят, что до 30 лет занятия оказываются действительно полезными, а вот после без них уже не обойтись. В странах, где это учение зародилось, йога для старшего возраста считается даже более уместной, поскольку дает новые возможности для духовного совершенствования и развития внутреннего мира на всех уровнях.

Чем полезна йога для пожилых?

БеллурКришнамачарСундарараджаАйенгар, создавший собственное течение в йоге, считал, что возраст человека не следует исчислять в годах. По его мнению, старость приходит к человеку только тогда, когда он теряет подвижность и ощущает собственную немощь. Этот момент можно отодвинуть, если заниматься собой – своим телом, душой.

Подобную цель и преследует йога для пожилых 50+, комплекс упражнений включает асаны для поддержания здоровья суставов, позвоночника, для восстановления мышечного тонуса.

В физическом плане посещение залов йоги помогает:

  • нормализовать кровоснабжение;
  • стабилизировать кровяное давление;
  • улучшить работу сердца;
  • выправить осанку;
  • увеличить подвижность суставов;
  • снизить интенсивность или полностью избавиться от болей в спине;
  • повысить выносливость;
  • улучшить питание мозга;
  • купировать признаки заболеваний внутренних органов.

Если следовать рекомендациям и регулярно практиковаться, то спустя 3-4 месяца занятий многим пенсионерам удается вернуть былую активность. Их жизнь насыщается новыми красками и эмоциями, они получают мощный энергетический заряд, которого хватает на путешествия, танцы, прогулки с близкими людьми.

Второе направление, не менее важное, – это омоложение души и внутреннего мира. За прожитые годы мироощущение любого человека «костенеет». Этому способствует полученный жизненный опыт, сложившиеся привычки, стереотипы. Чем толще «нарост», тем более заметны результаты после избавления от него.

Йога для пенсионеров помогает осознать эти блоки, причем люди старшего поколения более восприимчивы к духовным практикам. Им гораздо легче пережить потрясения, которыми нередко сопровождается очищение чакр, они готовы работать даже с глубинными блоками и лучше поддаются психоэмоциональной коррекции.

Не удивительно, что после занятий йогой пенсионеры чувствуют себя намного бодрее:

  • они с позитивом смотрят на окружающий мир;
  • находят источники вдохновения и приятных эмоций в мелочах;
  • оптимистично воспринимают сложности;
  • находят подходы для выстраивания гармоничных отношений с близкими.

Рекомендации практикующим

В силу возрастных особенностей асаны для пожилых являются более простыми. Движения должны быть плавными и осторожными, недопустимы сильные скрутки и динамичные тренинги. В качестве оптимальных можно рекомендовать комплекс Сурья Намаскар. Также подойдут позы Кошки, Собаки, по завершении занятий следует принять расслабляющую позу Шавасана.

Вместе с этими упражнениями стоит активнее использовать дыхательные практики и медитацию. Пожилые люди гораздо эффективнее концентрируются, поэтому добиваются более высоких результатов.

Еще больше ценных советов вам дадут опытные преподаватели нашей Школы.

Что еще почитать?

польза, противопоказания и рекомендованные позы

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ «молодость – означает гибкость тела и мысли».

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

  • уменьшает боли в суставах;

  • возвращает правильную осанку и гибкость телу;

  • улучшает кровообращение;

  • насыщает мозг, тело и кровь кислородом;

  • помогает нормализовать артериальное давление;

  • возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с давлением;

  • варикозное расширение вен;

  • травмы опорно-двигательного аппарата;

  • некоторые расстройства нервной системы;

  • пониженная свертываемость крови;

  • проблемы с коленными суставами;

  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

  • стойку на голове;

  • стоять на лопатках;

  • выполнять упражнения на сильные скручивания;

  • давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Рекомендованные позы

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

  • Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;

  • Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;

  • Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;

  • Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;

  • Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;

  • Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах

комплекс упражнений для начинающих, занятия в домашних условиях, видео

С точки зрения йоги, для человека, регулярно занимающегося духовными и физическими практиками, не существует такого понятия, как старость. Во время подобных занятий задействуются три центра человека: его разум, тело и дух. Именно пожилой возраст считается лучшим временем для духовного развития и умиротворения. Однако йога, предназначенная для людей старшего возраста, имеет ряд определённых нюансов. Каких? Давайте разберёмся.

Особенности пожилого возраста

Йога способна принести пользу человеческому здоровью в любом возрасте. Её базовые упражнения направлены на восстановление жизненной энергии, возвращение силы и молодости, которые, к сожалению, в преклонном возрасте стремительно исчерпываются. Но что такое пожилой возраст и старость? Эти понятия достаточно условны, ведь старость определяется не количеством прожитых лет, а тем состоянием, в котором находится организм — в состоянии слабости, болезненности, потери энергии.

С каждым годом тело человека, без определенной физической нагрузки, становится менее подвижным, гибким, пластичным. Кроме этого, «груз» прожитых лет, накопленный опыт, огромный «нарост» сложившихся жизненных принципов и установок, подавляют психику, делают человека пленником своих внутренних комплексов, затрудняющих движение жизненной энергии. Регулярно практикуясь, можно избавиться от глубинных блоков, освободить внутреннее напряжение, оздоровить организм на физическом и психологическом уровне.

В пожилом возрасте люди сталкиваются с такими проблемами, как хрупкость костей, потеря гибкости суставов и всего позвоночника, болезни сердечно-сосудистой системы, вызванные плохим кровообращением, нарушение памяти, скачки артериального давления.

Специальный комплекс асан позволит избавиться от подобных недугов, восстановить здоровье и улучшить психологическое состояние. Спустя несколько месяцев занятий йогой человек, даже в 50 или 60 лет, сможет вернуться к активному образу жизни: совершать длительные прогулки, ходить в горы, танцевать или кататься на велосипеде.

Наиболее полезными асаны будут людям, достигших рубежа в 50 лет.

Знаете ли вы? Занятия йогой дают возможность за два месяца потерять в весе до 20% от общей массы тела, без повторного его набора.

Йога в пожилом возрасте

Йога для пенсионеров — это замечательная возможность легко и с удовольствием избавиться от многих проблем со здоровьем, успокоить свой разум и наладить гармоничные отношения с окружающим миром. Однако, как и любые виды физических нагрузок, йога имеет свои достоинства и недостатки.

Преимущества

Польза от занятий йогой для людей пожилого возраста просто потрясающая. Они позволяют восстановить природный баланс между физическим и духовным миром человека, что в свою очередь даёт возможность укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям, сопровождающим людей в преклонном возрасте.

Кроме этого, специальные асаны для тех, кому за 50, позволяют:

  • вернуть суставам и позвоночнику гибкость;
  • укрепить костную и мышечную ткань;
  • нормализовать артериальное давление;
  • улучшить кровообращение, тем самым привести в норму функционирование мозга, сердечно-сосудистой системы;
  • избавиться от усталости, восстановить силы и вернуть бодрость;
  • устранить боли в позвоночнике и суставах, улучшить осанку.

Важно! Занятия йогой для людей пожилого возраста должны проходить исключительно под руководством опытных тренеров, которые подберут в каждом конкретном случае индивидуальный комплекс упражнений.

Большинство упражнений йоги для пенсионеров направлено на растяжение позвоночника, укрепления суставов и развития гибкости тела. Такая практика способствует появлению хорошего настроения, ежедневной бодрости духа, пробуждению второй молодости.

Недостатки

При выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе практик отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не должны выполняться самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только под руководством профессионала.

Недостатками йоги для пожилых можно считать:

  • увеличение риска переломов в позвоночнике при некоторых заболеваниях костной ткани, например, остеопороза;
  • опасность «выхода наружу» старого или дремлющего недуга;
  • появление болевых ощущений в суставах, шейном отделе позвоночника во время упражнений;
  • риск ухудшения проблем с артериальным давлением;
  • нервная возбудимость.

Практиковать асаны точно не стоит людям с:

  • гипертонией;
  • нарушениями психического здоровья, к примеру, болезни Альцгеймера, эпилепсии;
  • повреждёнными коленными и локтевыми суставами;
  • любыми травмами;
  • варикозным расширением вен и недугами, связанными с образованием тромбов.
Если занятия проходят под руководством опытного и квалифицированного тренера, то вред от них сводится практически к нулю.

Важно! Запрещается заниматься йогой людям, имеющим серьёзные проблемы со здоровьем.

Рекомендуемые комплексы

Выбирая комплекс упражнений, следует обратить внимание на тот факт, что пожилым людям запрещается выполнять позы, связанные со стойкой на голове или на плечах, глубокие скручивания или сильные прогибы назад, которые способны привести к повышению артериального давления, травмам шейного отдела, переломам.

Если в двадцатилетнем возрасте ошибки во время занятий могут отчасти компенсироваться хорошим здоровьем человека, то в пожилом такой возможности уже нет.

Прежде, чем приступить к практике, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Знаете ли вы? В некоторых странах занятия йогой являются обязательными для людей таких профессий, как лётчики, космонавты, спортсмены, подводники.

Позы в йоге называют асанами. Любая асана состоит из трёх этапов:

  • принятие самой позы;
  • сохранение асаны;
  • выход из позиции.
Для начинающих следует подбирать самые простые комплексы, один из которых включает следующие упражнения:
  • капалабхати пранаяма: направлена на восстановление и очищение дыхания. Основывается на медленном и спокойном вдохе и резком выдохе;
  • сукхасана: одна из самых лёгких и простых позиций, в народе более известна как «поза лотоса». Она позволяет растянуть мышцы, улучшить осанку;
  • марджариасана или «поза кошки»: даёт возможность вернуть гибкость позвоночнику;
  • ардха-матсьендрасана: предполагает бережное скручивание позвоночника, что позволяет укрепить мышечный корсет, удерживать позвонки на месте;
  • паванамуктасана или «поза освобождённого ветра»: расслабляет, успокаивает, восстанавливает дыхание;
  • шавасана или «поза трупа»: данная позиция приносит мгновенное расслабление и успокоение. Данной позой заканчиваются практически все комплексы в йоге.

Ещё один замечательный комплекс для начинающих — «Приветствие Солнцу» или «Сурья Намаскар», который зарядит на весь день энергией, силами и подарит хорошее настроение. Оно включает 8 асан, которые необходимо выполнять в определённом порядке:

  • «молитва»: она позволяет расслабить всё тело, уравновесить и стабилизировать дыхание;
  • «поза солнца»: заключается в плавном и неспешном прогибе спины назад. Такая асана направлена на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины;
  • «наклон вперёд»: противоположная предыдущей позиции асана, которая также отлично растягивает позвоночник, улучшает кровообращение, стимулирует работу пищеварительной системы;
  • «наездник»: растягивает позвоночник по всей длине, улучшает гибкость тела;
  • «посох»: отлично справляется с болью в поясничном отделе, укрепляет мышцы рук, плеч и брюшной области;
  • «отжимание»: данное упражнение даёт возможность укрепить и стимулировать мышцы спины, успокоить нервную систему;
  • «кобра»: возвращает позвоночнику гибкость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, раскрывает грудной отдел;
  • «перевёрнутая V»: отлично растягивает область позвоночника, стимулирует кровообращение, нормализует давление.
Далее нужно вернуться к асанам: «наездник»-«наклон вперёд»-«поза солнца»-«молитва».

Йога для пожилых: видео Последний комплекс упражнений рекомендуется проделывать с самого утра. Он даёт возможность проснуться, почувствовать заряд бодрости и прилив сил, ощутить, как каждая клеточка тела наполняется мощью и мудростью.

Знаете ли вы? Опытные йоги умеют надолго задерживать своё дыхание — от 30 до 60 минут.

Меры предосторожности

При выполнении даже самых простых асан следует придерживаться мер безопасности. А именно:

  • на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове;
  • выполнение лёгких прогибов и изгибов практиковать только при помощи блоков или специальных арок;
  • использовать стул или стол в качестве опоры;
  • постоянно следить за дыханием, поскольку при его сбое любая асана не принесёт должной эффективности;
  • практику проводить в тихой, спокойной обстановке;
  • начинать занятие не ранее, чем 3–4 часа после приёма пищи;
  • при любом дискомфорте во время упражнения следует прекратить его выполнение или снизить нагрузку.
Важно понимать, что гарантией эффективной, качественной тренировки является правильное дыхание, которое насыщает клетки кислородом, облегчает выполнение асан. Очень важно обратить внимание именно на этот момент. Йога — это идеальная и гармоничная последовательность специальных упражнений, которые позволяют вернуть организму бодрость и здоровье, а человеку — подарить ощущения второй молодости. Асаны оказывают оздоровительный эффект не только на тело, но и на внутреннее состояние. Однако, следует помнить, что для пожилых людей практика должна состоять из простейших позиций и не должна вызывать чувство дискомфорта, только тогда она сможет принести здоровье и позитив.

Йога для женщин после 50: польза, упражнения, комплексы

С достижением определенного возраста человеческое тело меняется. Изменения происходят не в лучшую сторону — в частности, женский организм требует тщательного ухода. Среди физических занятий, хорошо себя зарекомендовала йога после 50 для женщин – комплекс правильно подобранных упражнений будет способствовать улучшению самочувствия, расслаблению в начале и конце дня.

Содержание статьи

Занятия йогой в возрасте: польза и профилактика

Как известно, с течением жизни все системы организма человека ослабевают: мышечный каркас уже не такой прочный, как в молодости, костные ткани растянуты и требуют усиленных тренировок, чтобы вернуться в былое состояние. Комплекс разработанных специалистами упражнений по направлению йога помогает женщине восстановить силы, а заметный эффект виден уже после месяца активных занятий.

Йога для женщин – это также профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, почему многие дамы в возрасте обращаются к данной методике, выделим основные преимущества:

  • йога помогает сохранить подвижность;
  • улучшается качество жизни женщины после пятидесяти лет;
  • большое внимание уделяется позвоночнику, на который приходится большая часть ежедневных нагрузок;
  • нормализуется дыхание;
  • для занятий необходима значительная концентрация, развив которую, можно достигнуть душевной гармонии.

Польза йоги для женщин после 50 лет очевидна — об этом говорят все тренера и врачи-хирурги. Обращаясь к данному методу восстановления организма, тело становится раскованным, сухожилия расслабляются, некоторые двигательные болезни исчезают. Особенно уместными занятия йогой станут для представительниц женского пола, чья работа была связана с сидячим образом жизни. Именно при таком каждодневном времяпровождении все тело быстрее устает из-за появившихся отложений.

Уделять внимание своему здоровью необходимо с ранних лет, однако человек задумывается об этом только тогда, когда тело кричит о помощи. Нет ничего странного в том, чтоб начать заниматься йогой после 60 — для женщин это принесет только положительные результаты.

Особенности занятий в пожилом возрасте

Главное, что придется преодолеть на начальном этапе – победить лень. Если было решено посвятить часть дня регулярным занятиям, надо сразу дать себе установку – тренировки выполняются каждый день. Йога для пожилых женщин в домашних условиях — это занятия посредством просмотра обучающих видео. Сегодня в сеть выложено большое количество роликов, где тренер подробно объясняет, как необходимо делать упражнение.

Важно: Обратите внимание, что в данном возрасте не стоит начинать занятия со сложных видов йоги, на первом этапе будет достаточно обучиться основам практики, и постепенно приходить к более усложненным асанам.

Системы упражнений разработаны таким образом, чтобы развить гибкость суставов, позвоночника, предотвратить накопление жировых отложений, укрепить мышечный корсет. В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы. Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь.

Женщины, уже освоившие упражнения, прекрасно знают, что целью является не достижение спортивных форм и результатов, а максимальное сохранение активности позвоночника и гибкости тела. Здоровый подвижный организм после йоги – это залог стабильного эмоционального фона и хорошего настроения.

Сегодня обучиться йоге для женщин после 55 лет, упражнения которой должны включать наиболее оптимальные нагрузки, может каждая. Основной составляющей любого упражнения является правильное дыхание. Для начинающих комплекс поз построен так, чтобы тренировать пранаяму – систему грамотного дыхания. Она основывается на том, чтоб дышать не только легкими, но и животом.

Настроить себя на позитивный лад – вот основополагающая установка йоги после 50, когда для женщин очень важно понять, что жизнь продолжается и с каждым днем она становится интереснее. Познать свое тело никогда не поздно, даже в зрелом возрасте, а достигнуть гармонии в душе и осветлить разум как раз и поможет йога.

Йога для пожилых женщин и мужчин: упражнения


У большинства людей сложилось такое мнение, что йога — это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезными, недостатками и слабостями.

Занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Комплекс упражнений для немолодых людей должен быть выбран с учетом их возрастных изменений и не включать некоторые особенно сложные для выполнения асаны.

Выбор упражнений для пожилых

Йога рекомендует посвятить возраст после пятидесяти лет духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.

Основные проблемы пожилого возраста это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождающиеся нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.

Комплекс асан помогает справиться со всеми этими болезнями, восстанавливая здоровье и бодрость духа. Кроме того, пожилым людям, особенно одиноким и неработающим, общение помогает проще пережить этот период своей жизни.

Комплекс асан для пожилых

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выяснить, какие упражнения могут быть разрешены в полном объеме, какие частично и что выполнять рискованно. Учитывая специфику возрастных изменений, к выбору преподавателя нужно отнестись очень внимательно, идеальный вариант — учитель такого же возраста, как и его ученики.
Выполняя асаны, будьте предельно внимательны к своим ощущениям, малейший дискомфорт — это повод насторожиться и прекратить нагрузку.

Очень важно обучиться правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчает выполнение асан.

Самый доступный для пожилых комплекс упражнений йоги — это Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. С учетом возрастной группы упражнения немного можно упростить.

  • Капалабхати пранаяма — очищающее дыхание, помогающее освободить каналы для свободного движения праны. Включает в себя медленный и спокойный вдох и резкий активный выдох в два раза короче вдоха.
  • Сукхасана — легкая, или простая поза. Это всем знакомая поза «по-турецки», при которой ступня левой ноги заводится под правую голень, а правая подтянута к голени противоположной ноги. Руки свободно лежат на коленях.
  • Марджариасана — поза кошки, позволяет сделать более гибким позвоночник. Стать на колени, мягко опираясь на руки на ширине плеч. Округлить спину, опуская голову вниз и стараясь максимально поднять область лопаток, затем выровняться и потянуться головой и шеей вперед и вверх, как это делают кошки.
  • Адхо-мукха-шванасана и урдхва-мукха-шванасана. Первая асана — Собака мордой вниз — представляет собой позу с сомкнутыми прямыми ногами и максимально прогнутым позвоночником, как будто человек стремится достать животом свои бедра, опираясь на ладони. Вторая асана — Собака мордой вверх — вытягивает позвоночник и грудной отдел, раскрывая сердечную чакру.
  • Поднятие обеих ног лежа на спине способствует не только оттоку крови и застоявшейся лимфы, но дает нагрузку на мышцы живота и бедер.
  • Ардха-матсьендрасана — скручивание позвоночника. Возвращает ему подвижность и укрепляет боковые мышцы, в том числе косые мышцы живота. Создает мощный мышечный корсет, удерживающий позвонки на месте.
  • Бхуджангасана — поза Змеи, или Кобры. Выполняется мягко и плавно, только если человек может выполнить эту достаточно сложную асану. Это продолжение позы 8 членов, или аштанга намаскара. В Кобре нужно плавно поднять верхнюю часть туловища, вытягивая позвоночник и закидывая вверх голову.
  • Паванамуктасана — поза освобождения ветра, расслабляет и успокаивает. Из позиции лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, сжав колени и обхватить их руками, приподняв верхнюю часть туловища. Прижать голову к коленям.
  • Шавасана — поза трупа. Несмотря на свое пугающее название, очень полезна для организма и не так проста для исполнения как кажется. Лежа на спине со свободно раскинутыми ногами и руками, положенными вдоль тела ладонями вниз, нужно постепенно медленно расслабить все тело начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Дает полное успокоение и мгновенный отдых.

Советуем вам посмотреть данное видео, чтобы выполнить все правильно.

комплекс упражнений, особенности и основные правила

Содержание:

  1. Йога для пожилых после 50: комплекс упражнений.
  2. Йога в пожилом возрасте.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Рекомендуемые упражнения.

Для тех, кто регулярно занимается йогой, нет такого слова, как старость. В процессе тренировок включаются важнейшие человеческие центры: разум, тело и дух. Только в почтенном возрасте эти «точки» лучше всего прорабатываются, приходит спокойствие, и начинается настоящее моральное развитие. Практики для взрослых людей несколько отличается от разнообразных молодежных программ.

Давайте разбираться, что такое йога для пожилых после 50: комплекс упражнений? В этой статье вы узнаете обо всех ее нюансах, плюсах и минусах.

Йога в пожилом возрасте

Это отличный способ легко, без напряжения избавиться от огромного количества серьезных проблем с организмом, нормализовать свой психоэмоциональный фон, наладить отношения с близкими и окружающим миром в целом. Согласитесь, неплохо? Даже в борьбе с лишними килограммами данные практики великолепно справляются.

Примечание. А вы слышали, что, занимаясь йогой, можно за пару месяцев избавиться примерно от 20% от массы всего тела без возврата скинутых килограммов? Это действительно так.

Базовые упражнения приносят колоссальную пользу, возвращая утраченные силы, восполняя недостаток жизненной энергии, которые с каждым годом уходят все стремительнее. Если вы достигли той самой возрастной точки, стоит внести в свою жизнь вот такие небольшие коррективы в виде занятий йогой.

Преимущества

Говорить обо всех положительных моментах от разнообразных комплексов упражнений йоги для пожилых людей можно бесконечно долго. В первую очередь отмечают восстановление баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, что сказывается на иммунитете, многократно повышая его. Также польза состоит в следующем:

  • Возвращение суставам и позвоночнику гибкости.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Нормализация артериального давления.
  • Нормализация работы кровеносной системы.
  • Улучшение работы головного мозга.
  • Избавление от усталости, стрессов, возвращение в организм бодрости
  • Устранение болей в позвоночнике, его выпрямление, улучшение осанки.

Большинство упражнений йоги для начинающих в домашних условиях направлены на укрепление позвоночника, суставов, мышц и всего того, что с возрастом приходит в «негодность».

Полезный совет. Если вы только начинаете свой путь в йоге, следует выполнять все асаны только под присмотром, контролем тренера. Он покажет, как правильно действовать, дышать, и какие упражнения подойдут в каждом конкретном случае.

Недостатки

Йога дает превосходные результаты, при этом требует разумного подхода в реализации. В начале своего пути категорически нельзя геройствовать, выполняя сложные элементы. Нагрузку необходимо повышать постепенно. Есть несколько недостатков йоги:

  • Высокий риск переломов костей, что актуально для больных остеопорозом и прочими заболеваниями.
  • Прогрессирование скрытых «болячек».
  • Возникновение дискомфорта, боли в области шеи, в суставах при выполнении упражнений.
  • Нарушения в давлении.
  • Нервное возбуждение.

Рекомендуемые упражнения

Пожилым людям подойдут не все упражнения. Нужен специальный комплекс, учитывающий особенности взрослого организма. Например, придется отказаться от стоек на голове, некоторых скручиваний, сильных прогибов. Начинающим йогам подойдут простые программы, которые обязательно включают в себя разнообразные упражнения.

Для пожилых отлично подойдет «сурья намаскар»  — определенная последовательность элементов, выполняемых в медленном, расслабленном темпе:

  • «Молитва» — помогает нормализовать дыхание, привести тело в равновесие и максимально полное расслабление.
  • «Поза солнца» — это плавный прогиб спинки назад. Данное упражнение великолепно растягивает и укрепляет спину, «ставит» на место позвоночник.
  • «Наклон вперед» — реализуется в другую сторону, по аналогии к предыдущему упражнению. Асана хорошо прорабатывает позвоночник, нормализует кровеносную систему. Также восстанавливается работа ЖКТ.
  • «Наездник» — превосходная растяжка тела по всей длине. Этим упражнением можно замечательно проработать гибкость.
  • «Посох» — помогает справиться с болью в пояснице, укрепляет мышечную ткань рук, плеч и пресса.
  • «Отжимание» — этим элементом можно «успокоить» нервы, а также укрепить спинные мышцы.
  • «Кобра» — асана возвращает гибкость телу, помогает в укреплении опорно-двигательной системы.
  • «Перевернутая V» — нормализуется работа кровеносной системы, артериальное давление приходит в норму.

На этом перечень упражнений, а также комплексов не оканчивается. Если уже освоили данную программу, изучайте новые техники. Всегда превосходное настроение и ощущение себя гарантировано.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Йога для пожилых людей — восстановление гибкости и стабильности

ЗОЛОТОЙ ЛЕТ ДЛЯ ФИТНЕСА

В современной популярной культуре фитнес определяется в довольно узких терминах. Мы склонны рассматривать фитнес в первую очередь как эстетическое занятие. Это о том, чтобы хорошо выглядеть! Некоторое внимание к «функциональной пригодности» и «функциональному движению» было введено в последнее десятилетие или около того, но даже эти подходы к фитнесу, как правило, существуют в некотором отдалении от более широкого контекста нашей жизни. Например, функциональный фитнес-класс в тренажерном зале не акцентирует внимание на других важных аспектах благополучия, таких как личные отношения, самоанализ и, как ни странно, физическое здоровье. (Кого-нибудь травмирует повторяющееся напряжение?) Неадекватность парадигмы фитнеса особенно характерна для пожилых людей, которые находятся в фазе жизни, которая не согласуется с подходами, ориентированными на результативность и эстетическую цель.

По мере увеличения продолжительности жизни во всем мире все больше населения мира выходит на пенсию, и пожилые люди используют свое влияние, чтобы закрепить свое благосостояние в качестве неотъемлемой части социального ландшафта.Признавая недостатки традиционных подходов к фитнесу, пожилые люди требуют методологий, использующих комплексный подход к физической подготовке; те, кто ценит человека как единое целое и делает упор на качество жизни и общее состояние здоровья. Как многие уже обнаружили, йога отвечает всем требованиям.

ЙОГА: ЦЕЛОСТНАЯ ПРАКТИКА С ЦЕЛЬНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Йога — это целостная практика, сочетающая физические позы (асаны) с внимательностью, дыхательными техниками и медитацией.Сочетание этих практик способствует функциональной мобильности, самопознанию и помогает восстановить баланс нервной системы. На протяжении тысячелетий практикующие йоги подтверждали преимущества йоги. Хотя эти анекдотические сообщения убедительны, современная наука теперь может подтвердить эти утверждения. Исследования йоги являются предварительными, однако первоначальные исследования показали, что практика йоги положительно коррелирует как с физическим, так и с психическим здоровьем. Это бесспорное, что йога может улучшить силу, гибкость и выносливость, но исследования также показали, что регулярная практика может помочь:

  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление после инсульта и операции
  • Предотвращение падений
  • Лечение артрита, боли и воспаления
  • Справиться с диабетом
  • Устранение проблем с пищеварением, таких как IBS
  • Улучшение качества сна
  • Содействовать процессу скорби
  • Справиться с депрессией и тревогой

Когда мы рассматриваем эти преимущества в целом, неудивительно, что несколько исследований пришли к выводу, что практика йоги заметно улучшает самооценку самочувствия пожилых людей. Хотя некоторые преимущества из этого списка могут быть получены из других фитнес-программ, йога превосходит другие упражнения по нескольким ключевым показателям. Например, одно исследование показало, что пожилые люди, которым была поручена практика йоги, испытали большее улучшение в регулировании чувства гнева и тревоги, а также улучшение чувства благополучия и самоэффективности, чем в контрольной группе упражнений. Это не означает, что бег или поднятие тяжестей не приносит пользы, но похоже, что йога уникальна по своим масштабам и способности решать широкий спектр показателей хорошего самочувствия.

ЙОГА ДЛЯ ЛЮБОГО ТЕЛА

Поскольку йога не является чисто физической практикой, есть возможность адаптировать практику под свои нужды. Это важный фактор, почему йога стала такой популярной среди пожилых людей. Практики йоги варьируются от требовательной к физическим нагрузкам Силовой и Аштанга-йоги до нежной Инь-йоги и стула. Он также включает в себя упражнения на осознанное дыхание и медитацию, предлагая варианты практики, подходящие для людей с ограниченной подвижностью. Многие учителя разработали специальные практики для пожилых людей, и научное сообщество помогло в этом отношении, проводя исследования, которые определяют позы и техники, подходящие для потребностей и телосложения пожилых людей.

Короче говоря, для вас ЕСТЬ доступная практика йоги, независимо от вашего возраста и ваших физических ограничений. А поскольку доступны специальные классы для пожилых людей, сейчас самое лучшее время для пожилых людей открыть для себя йогу.

НАЧАТЬ ПРАКТИКУ

Если вы старший и заинтересованы в занятиях йогой, я бы посоветовал начать с занятий йогой для пожилых людей прямо здесь, на DoYogaWithMe.com. У нас есть множество классов для пожилых людей, доступных ниже, , все из которых абсолютно бесплатны, . Однако очень важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас серьезные проблемы со здоровьем или травмы. Онлайн-йога — отличный ресурс для новичков, но, в зависимости от ваших физических возможностей, вы можете практиковать, по крайней мере на начальном этапе, в классе под присмотром учителя. Уроки, перечисленные ниже, проводятся опытными инструкторами по йоге и расположены от самых простых вверху до самых сложных внизу.Мы рекомендуем начинать сверху и постепенно спускаться вниз. По мере того, как вы набираетесь силы и гибкости и начинаете чувствовать себя комфортно в различных позах, классы, расположенные ниже по списку, станут для вас более доступными. И помните: позы йоги никогда не должны причинять вреда. Выйдите из позы, если она причиняет боль. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

Ниже приведен список задач и классов, которые идеально подходят для людей старше 55 лет. Что бы вы ни выбрали, старайтесь проводить занятия регулярно, чтобы вы могли видеть преимущества постоянной практики йоги.Вы можете быть удивлены, насколько это здорово!


ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Лучшее место для начала — это 30-дневное занятие по йоге Back to Health Senior, предназначенное только для подписчиков, которое начинается с очень мягких, коротких занятий йогой для начинающих и переходит в несколько более сложные и полезные. Если в настоящее время вы не можете позволить себе постоянное членство, подайте заявку на получение одной из наших стипендий.

30-дневная йога-вызов для пожилых людей «Назад к здоровью»

Продолжительность: 30 дней, 1 занятие / день
Инструкторы: Дэвид Процишин, Сатия Чаннер, Тианн Аллен

Это 30-дневное занятие йогой, разработанное для пожилых людей, предлагает вам ежедневную практику, которая чередуется между занятиями йогой и управляемыми медитациями.Он разработан, чтобы помочь вам безопасно улучшить свою подвижность, силу и равновесие, а также научить вас расслабляться и меньше чувствовать стресс и беспокойство. Классы идеальны для 55+.

Если вы предпочитаете сначала попробовать несколько уроков, вот несколько наших бесплатных уроков, которые отлично подходят для 55+:

Введение в йогу для пожилых людей

Продолжительность: 6 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это нежное введение в йогу поможет вам понять, как двигаться и растягиваться безопасным и полезным для вас и вашего тела образом. Дэвид учит вас нескольким основным принципам йоги, которые вы можете носить с собой на любом занятии.

Кресло Yoga для верхней части тела

Продолжительность: 27 минут
Инструктор: Давид Процишин

Этот нежный урок йоги для новичков проводится в кресле. Вы были бы удивлены, как много вы можете сделать! Дэвид показывает вам, как можно тщательно и эффективно растянуть большинство основных мышц верхней части тела. Он делает позы более доступными, используя ремешок.По мере продвижения вы можете сдвинуть руки ближе друг к другу. Если у вас нет ремня, вы можете использовать веревку или ремень.

Кресло Yoga для нижней части тела

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Мы также можем эффективно растянуть и укрепить нижнюю часть тела, сидя на стуле. В этой последовательности занятий йогой на стуле Дэвид показывает вам, как это делается. Используя ремешок, Дэвид покажет, как растянуть заднюю, переднюю и боковые части ног, а также бедра и поясницу, что поможет стимулировать приток крови к вашим ногам и укрепить ваше равновесие и осознание тела.

Начало работы с йогой

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это легкие занятия йогой, которые научат вас безопасно заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Дэвид учит вас сидеть, растягиваться и адаптировать позы и движения, используя реквизит для йоги, включая одеяла, блоки и стул (если они у вас есть).

Медленный поток: вариации приветствия

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Гай Фрисвелл

В этом коротком занятии Гай проведет вас через серию из трех различных последовательностей приветствий: приветствие во всех направлениях, приветствие богам и богиням и приветствие луне. Используйте любую или все эти последовательности в начале практики, особенно утром, чтобы разогреть тело и направить энергию.

Йога при артрите: запястья, лодыжки и ступни

Продолжительность: 12 минут
Инструктор: Давид Процишин

Скованность в руках, запястьях, лодыжках и ступнях может привести к боли, и на этом занятии вы узнаете, как ее избежать и найти облегчение. Дэвид показывает, как мягко и тщательно растягивать мышцы рук, пальцев, предплечий, лодыжек, ступней и пальцев ног, помогая при артрите и воспалении суставов.Полезно иметь рядом пару одеял, блок для йоги (или два) и ремень (или что-то подобное).

Освободить шейку

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это занятие можно выполнять сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Дэвид покажет вам, как облегчить жесткую боль в шее и головные боли с помощью этой эффективной серии растяжек и движений, которые предназначены для расслабления всех мышц шеи. Когда вы научитесь выполнять эту процедуру растяжки, вы сможете делать ее самостоятельно, независимо от того, смотрите ли вы телевизор или стоите в очереди в банке.


Хатха-йога для рук и запястий

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это занятие также можно выполнять сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Серия мягких растяжек и поз йоги в этом классе хатха-йоги идеально подходит для тех, кто ежедневно работает руками, будь то офисный работник, музыкант или плотник.Регулярное выполнение этого занятия хатха-йогой поможет улучшить гибкость, диапазон движений и приток крови к рукам, запястьям и пальцам.

Йога для 55+: возвращение к практике

Продолжительность: 28 минут
Инструктор: Сатия Чаннер

Эта йога для класса 55+ немного сложнее для среднего пожилого человека. Он обладает множеством преимуществ, в том числе помогает вам развить силу и гибкость, необходимые для максимального сохранения ваших способностей, таких как равновесие, диапазон движений в суставах и ваше безболезненное тело. Это также подготовит вас к следующему классу Сатии: «Йога для 55+: поток для начинающих».

Йога для 55+: курс для начинающих

Продолжительность: 68 минут
Инструктор: Сатия Чаннер

Этот класс йоги для 55+ идеально подходит для начинающих или всех, кто чувствует, что им нужен нежный урок йоги, который будет более длинным и немного более сложным. Он начинается с того, что Сатия замедляет вас, дышит, медитирует и отпускает день. Она направляется к мягкому, измененному приветствию солнца, за которым следует хатха-йога, которая включает в себя позы равновесия и открывания для позвоночника, бедер, ног, плеч и паха.Это может показаться немного более сложным, чем средний класс йоги для пожилых людей, но, вероятно, будет доступно большинству людей этого возраста.

Нежная хатха-йога от боли в пояснице

Продолжительность: 22 мин
Инструктор: Давид Процишин

Боль в пояснице очень распространена, особенно когда мы стареем и наши мышцы напрягаются. Даже если у вас нет боли в пояснице, неплохо было бы пройти занятие, которое поможет ее предотвратить, поскольку после начала боли в пояснице может быть трудно найти облегчение.Этот нежный урок йоги для начинающих научит вас заботиться о спине, проведя процедуру самомассажа с использованием теннисных мячей и серии растяжек, которые расслабляют ключевые мышцы бедер, ног и спины.

Восстановление равновесия

Продолжительность: 65 минут
Инструктор: Давид Процишин

Этот класс отлично подходит для новичков и пожилых людей, так как это очень тщательная растяжка всего тела, позволяющая освободить большую часть напряженных участков тела.Начиная с глубокого расслабления и заканчивая глубоким расслаблением, этот более продолжительный урок йоги для пожилых людей, новичков и более опытных йогов проходит медленно и намеренно через нежную последовательность поз, которая помогает вам растянуться и почувствовать себя спокойным и уравновешенным.

Обратите внимание: Для выполнения этого урока вы должны уметь сидеть на земле.

Выровнять, стабилизировать и растянуть

Продолжительность: 53 мин
Инструктор: Давид Процишин

Дэвид в этом классе уделяет больше времени выравниванию и устойчивости, чтобы вы могли безопасно растянуть бедра, ноги, спину и плечи.Сделайте это занятие, чтобы закрепить принципы выравнивания, одновременно увеличивая диапазон движений в суставах. Это отличное занятие для увеличения силы мелких мышц вокруг суставов, которые способствуют устойчивости.

Надеюсь, вам понравятся вышеуказанные ресурсы. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы для комментариев!

С чего начать (и почему вы должны)

  1. Дом
  2. Статьи
  3. Йога для пожилых людей

Издатель
& vert; Последнее обновление

Никогда не слишком стар, чтобы пожинать плоды йоги.Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое физическое здоровье и общее самочувствие, практика йоги на растяжку, дыхание и медитацию может стать отличным решением. На самом деле, как вы увидите, регулярное занятие йогой может принести множество преимуществ пожилым людям, от большей гибкости и улучшения баланса до снижения стресса и улучшения сна.

Неудивительно, что йога становится все более популярной среди пожилых людей. Исследование «Йога в Америке», проведенное в 2016 году. Исследование показало, что в том году йогой практиковали почти 14 миллионов американцев в возрасте старше 50 лет.Это был значительный скачок по сравнению с четырьмя миллионами, которые сделали это в 2012 году.

В этой статье описаны многие преимущества йоги для пожилых людей и описаны несколько из лучших видов йоги для мужчин и женщин старшего возраста (включая все более популярную дисциплину йоги на стульях). Он также предлагает информацию об основных позах и объясняет, что вам следует делать перед тем, как приступить к занятиям йогой. И даже предоставляет примеры полезных книг, видео и DVD, а также советы о том, как найти подходящие классы.

Содержание

Преимущества йоги для пожилых людей

Йога развивает связь между телом и телом, сочетая растягивающие и укрепляющие позы с глубоким дыханием и расслаблением. Несмотря на свои корни в восточной философии, йога, практикуемая на Западе, в основном ориентирована на физическую форму. В нем все еще есть духовный аспект, но он не является откровенно религиозным. Люди всех вероисповеданий и систем убеждений могут извлечь выгоду из занятия йогой.

Поскольку позы (называемые асанами) можно легко изменить или адаптировать к индивидуальным потребностям, йога безопасна для пожилых людей любого уровня подготовки и способностей. Фактически, это может быть отличным способом сохранить свое тело сильным и здоровым без нагрузки на суставы, которая возникает из-за других занятий, таких как тяжелая атлетика или бег трусцой. И начать никогда не поздно: заниматься йогой можно в любом возрасте. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.)

Вот некоторые из преимуществ йоги для пожилых людей:

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Если вы стремитесь стать сильнее и гибче или просто хотите расслабиться и успокоить свой ум, йога может помочь.Но с учетом того, что существует множество различных стилей, может быть сложно определить, какой из них наиболее подходит для вас. Помните, что ключевым фактором является ваше физическое состояние и уровень физической подготовки. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Вот восемь видов йоги, которые могут предложить то, что вам нужно:

Нетрадиционный вариант: кресло Yoga для пожилых людей

Не всем нравятся движения вверх-вниз в традиционной йоге. Занимаясь стуловой йогой, пожилые люди, у которых есть проблемы с подвижностью или проблемы с равновесием, могут пользоваться преимуществами йоги, не вставая на коврик. Огромное количество поз — от скручиваний позвоночника и растяжек бедер до открывателей груди и наклонов вперед — можно модифицировать для выполнения со стула.

Следующее видео иллюстрирует одночасовую последовательность нежной йоги для пожилых людей, которые предпочитают (в основном) сидеть:

Как подготовиться к йоге

Йога предлагает одни из лучших упражнений на силу и гибкость для пожилых людей.Но, как и в случае с любым другим физическим режимом, важно быть готовым. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться:

1. Оцените свое физическое состояние.

Хотя заниматься йогой могут люди любого возраста, некоторые движения не рекомендуются людям с определенными медицинскими проблемами. Например, людям с глаукомой следует избегать перевернутых поз или положений головы вниз, потому что такие позы могут увеличить давление на глаза. Вот почему так важно поговорить со своим врачом (и вашим инструктором), прежде чем вы попробуете хотя бы простую рутину йоги.

2. Соберите свое снаряжение.

Для занятий йогой нужна удобная эластичная одежда. Лучше всего подходит подобранная одежда, особенно с топами, так как вы будете наклоняться в разных положениях и не хотите, чтобы рубашка упала вам в глаза. Леггинсы или спортивные штаны вместе с приталенной футболкой или майкой — хороший выбор. Специальная обувь, как правило, не требуется, потому что йога обычно проводится босиком. Однако можно надеть нескользящие носки или даже кроссовки, если вы боитесь потерять равновесие.

Вам также понадобится коврик для йоги. Некоторые студии предоставляют их бесплатно, но другие ожидают, что вы принесете свои собственные (и многие люди предпочитают иметь свои собственные по гигиеническим причинам). Ищите ту, которая достаточно длинна, чтобы поддерживать все ваше тело, когда вы ложитесь, и достаточно липкой, чтобы вы не соскользнули, когда попытаетесь удержать позу. Вы также можете подумать о материале: более дешевые коврики, как правило, изготавливаются из ПВХ, но если для вас важна экологичность, сосредоточьтесь на ковриках из резины, хлопка или джута.

Большинство матов имеют толщину в одну восьмую дюйма, но некоторые из них немного тоньше или толще. Более толстые коврики лучше поддерживают чувствительные суставы, но могут затруднить выполнение позы равновесия в положении стоя; они также более громоздкие, и их труднее носить с собой. Портативность не имеет значения, если вы тренируетесь только дома, но это может стать проблемой, если вы планируете переносить коврик в студию или общественный центр и обратно.

3. Найдите квалифицированного учителя.

Важно найти обученного инструктора, который понимает уникальные проблемы, с которыми сталкивается толпа старше 55 лет. Yoga Alliance ведет добровольный реестр учителей йоги по всей территории США, которые соответствуют определенным стандартам. Кроме того, Yoga for Seniors предлагает каталог инструкторов, прошедших специальную подготовку, чтобы они могли адаптировать программы йоги специально для пожилых людей.

Спросите потенциальных учителей, как долго они ведут занятия и есть ли у них опыт преподавания пожилых людей или людей с проблемами здоровья.Если возможно, понаблюдайте за реальным классом, чтобы понять методы учителя. И после того, как вы выберете инструктора, обязательно сообщите ему или ей о любых имеющихся у вас физических ограничениях, таких как артрит, проблемы с равновесием, боли в спине или высокое кровяное давление.

4. Начните медленно.

Вы можете стать более гибкими в занятиях йогой, начав с ней заниматься. Например, если ваша цель — иметь возможность наклониться и коснуться пальцев ног, для начала положите руки на бедра.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем опуститесь на колени. Снова сделайте паузу и сделайте еще несколько глубоких вдохов, прежде чем дотянуться до середины голени, и так далее. Дело в том, чтобы избежать перенапряжения.

Обязательно достаточно отдыхайте после каждой позы и никогда не спешите принимать новые позы. Лучше не добавлять никаких новых движений, пока ваше тело полностью не приспособится к вашему распорядку. Всегда помните, что йога не сводится к тому, чтобы идти в ногу с окружающими вас людьми. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы идти в своем собственном темпе.

Поза йоги никогда не должна повредить. Вы можете почувствовать вызов, но вы не должны доходить до напряжения. Если вы не можете комфортно выполнять определенную позу, попросите своего учителя модифицировать ее. Практически каждую позу йоги можно изменить в соответствии с широким спектром физических потребностей. И не стесняйтесь использовать реквизиты, такие как ремни, блоки, стены или стулья для дополнительной поддержки.

Базовые позы йоги для начинающих

Имейте в виду, что «базовый» не обязательно означает «легкий».Позы йоги призваны бросить вызов вашему разуму, а также вашему телу. Даже в простых ходах много чего происходит. Вот почему вначале позы йоги легче всего выучить лично у квалифицированного инструктора. Но если вы хотите привыкнуть к нескольким движениям перед занятием, обязательно прислушивайтесь к своему телу и не выходите за пределы своих возможностей.

Готовы начать? Вот несколько примеров упражнений йоги для начинающих со ссылками на видео, демонстрирующие правильную технику:

Занятия йогой для пожилых людей

Настоятельно рекомендуется начинать свое путешествие по йоге с очного занятия, чтобы получить индивидуальные инструкции от опытного учителя.Вы должны убедиться, что выполняете движения правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Кроме того, многим пожилым людям нравится регулярно встречаться с людьми, разделяющими их интересы, в социальном плане.

«Но, — спросите вы, — как мне найти рядом со мной начинающие занятия йогой для пожилых людей?» Один из вариантов — связаться со студиями йоги, общественными центрами или оздоровительными клубами в вашем районе, чтобы узнать, что они предлагают. Ищите такие программы, как йога для начинающих или легкая йога для пожилых людей.

Вы также можете попробовать выполнить поиск на веб-сайте Yoga Class Near You, который позволяет вам указать местоположение и указать, что вы ищете занятия йогой для пожилых людей.

Полезные книги, видео и DVD

Некоторым людям не нравится идея посещать организованные занятия йогой. К счастью, вы можете заниматься йогой, читая книги, онлайн-видео или DVD.

Эта статья содержит партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

Книги

Ниже приведены примеры игр, которые могут вам понравиться:

1. Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни Бакстер Белл и Нина Золотова

Эта книга, написанная соучредителями блога «Йога для здорового старения», предлагает информацию о том, как йога может помочь пожилым людям улучшить их гибкость, силу, ловкость, равновесие и многое другое.Он описывает множество безопасных, простых для понимания последовательностей и включает несколько вариантов каждой позы.

2. Новая йога для здорового старения: жить дольше, жить сильнее и любить каждый день by Suza Francina

В этой книге инструктор йоги Айенгара Суза Франсина объясняет, как йога может принести пользу людям старше 50 лет, страдающим артритом, остеопорозом, хронической болью и другими недугами. Она дает пошаговые инструкции для ряда поз, которые включают в себя опоры, такие как блоки, стены и стулья.

3. Йога на стуле: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому образу жизни Кристин МакГи

В этой книге описаны десятки поз йоги, которые можно выполнять сидя на стуле, а не на коврике. Он включает упражнения для определенных областей мышц, а также типовые упражнения, которые можно выполнить за 15 минут или меньше.

4. Расслабьтесь в йоге для пожилых людей: шестинедельная программа для силы, равновесия, гибкости и снятия боли Кимберли Карсон и Кэрол Крукофф

Предлагая важную информацию о том, как безопасно практиковать йогу и адаптировать движения к различным физическим нагрузкам, эта книга описывает последовательность поз, которые могут помочь пожилым людям улучшить свое здоровье и самочувствие.

Интернет-видео

На YouTube широко доступны видео о йоге для пожилых людей. Вот несколько примеров, которые могут вам пригодиться:

DVD

Если вы надеетесь найти лучший DVD о йоге для пожилых людей, взгляните на нескольких претендентов:

1.

Режимы стула и стоя: Йога без возраста, Том 1

Под руководством инструктора Центра здоровья Гарвардского университета Джона Шлоргольца, это отличный DVD-диск о йоге для пожилых людей, которым трудно встать на пол.Он включает в себя множество процедур, которые предлагают вам на выбор либо сидение на стуле, либо использование стула для устойчивости при стоянии.

2.

Расслабьтесь в йоге

Предназначенный для пожилых людей, а также для всех, кто имеет проблемы со здоровьем, этот DVD включает в себя упражнения стоя и в полу, а также некоторые из них, которые можно выполнять в кровати или на стуле.

3.

Нежная йога: 7 практик для вашего дня

Нежная йога хороша для начинающих.Этот DVD-диск, предназначенный для взрослых в возрасте от 40 до 70 лет, включает семь отдельных упражнений для различных целей, таких как улучшение баланса, повышение силы корпуса, повышение гибкости и содействие расслаблению. В общей сложности он охватывает более 100 различных поз йоги.

4.

Нежная йога 7 практик для вашего дня

Этот DVD хранится у бывшего инструктора по йоге PBS. Он предлагает утренний распорядок, который поможет вам повысить гибкость и жизнеспособность, а также дневной распорядок, который поможет вам снять стресс и расслабиться.

5.

Йога для пожилых людей с Джейн Адамс

DVD «Йога для пожилых» разработан, чтобы помочь пожилым людям (особенно тем, кто старше 70 лет) стать сильнее и сбалансированнее. Он включает в себя упражнения, которые вы можете выполнять сидя на стуле, а также некоторые стоячие и шаговые движения, которые используют стул в качестве опоры.

6.

Джейн Фонда Прайм-тайм: йога утром / вечером для начинающих

Состоит из простых упражнений, которые позволяют пожилым людям укрепить свои силы и повысить гибкость, этот DVD содержит три утренних бодрящих режима, а также две программы, предназначенные для снятия напряжения и помощи в конце дня.

Берегите свое здоровье

Йога для пожилых людей становится все более популярной, поскольку все больше и больше пожилых людей открывают для себя физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые она может принести. Вооружившись приведенной выше информацией, вы сможете открыть для себя конкретный стиль и форму йоги, которые лучше всего подходят для вас.

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой, включая пользу для здоровья, стили йоги для начинающих и поиск занятия йогой.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на силе, гибкости и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Какая польза для здоровья от йоги?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований его пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги полезна для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не настолько утомительны, чтобы засчитать ваши 150 минут умеренной активности, как это установлено государственными директивами.

Однако йога действительно считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям, подверженным риску падений, чтобы помочь улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте наши видеоролики о тренировках по йоге в нашей фитнес-студии.

Может ли йога предотвратить падения?

Да. Йога улучшает равновесие, укрепляя нижнюю часть тела, особенно лодыжки и колени, тем самым уменьшая ваши шансы на падение.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к терапевту или посетить клинику по лечению водопадов в местной больнице.

Может ли йога помочь при артрите?

Йога пользуется популярностью у людей с артритом благодаря мягкому способу развития гибкости и силы.

Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить боль и проблемы с подвижностью у людей с остеоартритом коленного сустава. Однако некоторые движения йоги не подходят людям с этим заболеванием.

Найдите учителя, который разбирается в артрите и может адаптировать движения к индивидуальным потребностям, особенно если у вас есть протезы суставов, и всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, есть ли какие-либо движения, которых следует избегать.

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет.Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонных лет.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола. Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно.Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений — она ​​совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно учиться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой стиль йоги мне следует делать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

На какой класс мне следует обратить внимание?

Занятия могут различаться по продолжительности, но обычно длятся от 45 до 90 минут.Более продолжительный класс даст вам больше времени для изучения дыхательных и релаксационных техник, а также даст учителю время для работы над вашими индивидуальными способностями.

Перед тем, как записаться на занятия, стоит поговорить с учителем об их подходе.

Где я могу найти занятия йогой?

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации. Однако принято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Основные ассоциации йоги Великобритании:

Все эти ассоциации перечисляют учителей и классы рядом с вами на своих веб-сайтах. Вы также можете найти местный класс или учителя, используя наш каталог фитнеса.

Могу ли я использовать книгу или DVD о йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания. С DVD некому будет исправить ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Имея некоторый опыт в классе, DVD может быть полезен для продолжения практики.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

активных пожилых людей | Cedar Rapids Metro YMCA

Активные классы для пожилых людей

(расписания занятий указаны в расписаниях по филиалам)
Серебряные кроссовки

SilverSneakers — это веселая, заряжающая энергией программа, которая помогает пожилым людям лучше контролировать свое здоровье, поощряя физическую активность и предлагая общественные мероприятия. Занятия физической подготовкой в ​​YMCA проводят сертифицированные инструкторы.Программа направлена ​​на улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения; гибкость, кровообращение, сила и выносливость.

Удобное кресло Yoga

Приходите и исследуйте целебные свойства йоги, используя стул в качестве поддерживающей опоры. Участники будут практиковать мягкие движения и дыхательные техники, увеличивать гибкость и силу и улучшать равновесие. Это занятие идеально подходит для тех, кто хотел бы заняться йогой, но предпочитает не находиться на полу.

Йога

Практикуйте базовые движения йоги и работу с дыханием, развивая связь между разумом и телом.Мы предлагаем различные уровни, включая начальный, Серебряный (для пожилых людей), средний и высокий (продвинутый).

Идеальная осанка

Этот урок разработан для выработки хорошей осанки, включая растяжку, укрепление и равновесие. Основное внимание в нем уделяется простым упражнениям, которые укрепляют кости, улучшают осанку и снимают боль, связанную с остеопорозом, остеопенией
и артритом.

Крепкие кости

Этот класс силовых тренировок разработан для тех, кто подвержен риску остеопении или остеопороза, и включает упражнения для всего тела, которые улучшают здоровье костей, с упором на правильную форму.

Fit N Fun

Этот кардио-класс с низкой нагрузкой прорабатывает каждую мышцу тела и обеспечивает безопасную, веселую и поднимающую настроение тренировку.

Зумба Голд

Этот динамичный танцевально-фитнес-класс, созданный для активных пожилых людей, одновременно бодрит и прост в обращении. Берите с собой друзей и наслаждайтесь днем ​​веселья и фитнеса.

Тай Чи

Тай-чи — отличный способ улучшить равновесие, предотвратить падения и облегчить боль, связанную с артритом.Это мягкое упражнение, часто называемое «медитацией в движении», фокусируется на серии медленных управляемых движений. Участники видят ряд преимуществ, включая улучшенный баланс, гибкость и мобильность.

Аква-упражнения

Это отличный вариант для вас, если вы любите воду, пытаетесь вернуться в форму, страдаете артритом или просто хотите сменить режим тренировок.

Никогда не поздно начинать заниматься

Медицинский осмотр сертифицированным семейным врачом

ССЫЛКИ:

Ades, et al.«Силовые тренировки улучшают выносливость при ходьбе у здоровых пожилых людей». Ann Intern Med Mar. 1996.

Buchner, D. и de Lateur, B.J. «Важность силы скелетных мышц для физического функционирования у пожилых людей». Ann Behav Med 13 (1991): 91-98.

Colcombe, S., et al. «Аэробная подготовка снижает потерю тканей мозга у стареющих людей». Геронтологический журнал 58A (2) (2003): 176-180.

Colcombe, S., et al. «Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование.» Psychol Sci Mar. 2003.

Ettinger, W. H., et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее аэробные упражнения и упражнения с отягощениями с программой санитарного просвещения пожилых людей с остеоартритом коленного сустава. Фитнес-артрит и исследование пожилых людей (FAST).

Fiatarone, M.A., et al. «Физические упражнения и пищевые добавки при физической слабости у очень пожилых людей». N Engl J Med 25 (1994).

Fujita, K., et al. «Ходьба и смертность в Японии: когортное исследование Мияги.» J Epidemiol Feb. 2004.

Hakim, A., et al. «Влияние ходьбы на смертность некурящих пенсионеров». NEJM , январь 1998 г.

Kamen, G., et al. «Связанные с тренировкой адаптации скорости разряда двигательных единиц у молодых и пожилых людей». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Dec. 2004.

Larson, E. B., et al. «Физические упражнения связаны со снижением риска развития слабоумия у людей в возрасте 65 лет и старше». Ann Intern Med Jan.2006.

Li, F., et al. «Тайцзи и снижение падений у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Feb. 2005.

Li, F., et al. «Тайцзи: улучшение функционального баланса и прогнозирование последующих падений у пожилых людей». Med Sci Sports Exerc Dec. 2004.

Marcell, T. J. «Саркопения: причины, последствия и меры профилактики». J Gerontol A Biol Sci Мед. Науки 58 (10) (2003).

Menkes, A., et al. «Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костной ткани и ремоделирование костной ткани у мужчин среднего и старшего возраста». JAP 74 (5) (1993).

Murrell, S., et al. «Распространенность депрессии и ее коррелятов у пожилых людей». Американский журнал эпидемиологии 117 (2): 173-185.

Наир, К. С. «Оборот мышечного белка: методологические вопросы и эффекты старения». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 50 (1995).

Нельсон, М. Э. «Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на множественные факторы риска остеопоротических переломов. Рандомизированное контролируемое исследование». JAMA Dec. 1994.

Nelson, M. E., et al. «Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации». Med Sci Sports Exerc 39 (8) (2007).

Newman, A., et al. «Связь ходьбы по дальнему коридору со смертностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничением подвижности и инвалидностью.» JAMA 295 (2006).

Pendergast, D. R. «Сердечно-сосудистые, нервно-мышечные и метаболические изменения с возрастом, ведущие к слабости». J Gerontol 48 (Номер спецификации) (1993): 61-67.

Робертсон М. и др. «Предотвращение травм у пожилых людей путем предотвращения падений: метаанализ данных на индивидуальном уровне». J Am Geriatr Soc 50 (2002).

Йога для пожилых | Йога для пожилых начинающих | Позы йоги для пожилых людей

3

Существуют ли простые асаны йоги для начинающих?

Вы можете практиковать Сукшма-йогу самостоятельно или как часть более крупного плана йоги. Сукшма йога поможет людям всех возрастов . В него входят простые упражнения для глаз, челюстей, шеи и рук. А занимает всего семь минут!

4

Как пожилым людям следует заниматься йогой?

Йога-сутры Патанджали определяют асану как « Стхира Сукхам Асана. ». Асана является стабильной и удобной. Любая поза, выполняемая с осознанием стабильно и комфортно, представляет собой асану .Помните об этом при выполнении асан.

5

Чем йога для пожилых людей отличается от общей йоги?

Асаны йоги , предлагаемые для пожилых людей , могут быть такими же, как и для более молодых людей. Разница заключается в усилиях и времени, затрачиваемых на выполнение позы, а также в гибкости. Однако, если у вас высокий уровень выносливости, вы сможете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и брюшного пресса с удовлетворением.

6

Повышают ли асаны йоги иммунитет у пожилых людей?

И здесь Йога-сутры Патанджали дают ключ к разгадке. « Heyam Dukham Anaagatam ». Это означает: « Избегайте страданий, которые еще не наступили. ». По мере того, как мы становимся старше, эффективность иммунной системы снижается. медитация может помочь избежать этих состояний .Так что сделайте свою жизнь счастливее и насыщеннее с помощью йоги.

7

Правильно ли я занимаюсь йогой?

Вы лучше всех разбираетесь в этом. Проверьте свой внутренний измеритель, который является вашим измерителем улыбки. Делай столько, сколько можешь, с улыбкой . Это лучший показатель того, правильно вы это делаете или нет.

8

Какие преимущества йоги для пожилых людей?
  • Йога помогает сохранять суставов устойчивыми и гибкими.
  • Помогает поддерживать здоровье костей и мышц.
  • Улучшает пищеварение и очищает стул.
  • Регулирует кровяное давление.

Возможно, одна из лучших вещей в йоге для пожилых людей — это возможность пообщаться и сблизиться с другими. Это бесценное дополнение сохраняет ум занятым и счастливым, снимая депрессию и одиночество. Занимайтесь йогой в любом возрасте . Просто имейте в виду некоторые рекомендации.

9

Какие меры предосторожности следует соблюдать пожилым людям?

  • Заменить разминку быстрой ходьбой и движениями в суставах.
  • Практикуйте йогу под руководством опытного учителя йоги и обсудите с ним / ней свои недуги.
  • Сосредоточьтесь на повторении позы , а не на удержании какой-либо позы.
  • Достаточно отдыхать после каждой позы.
  • Перед тем, как пробовать новые асаны, убедитесь, что ваше тело приспособилось к ежедневному распорядку занятий йогой.

Регулярная практика асан йоги, пранаямы и медитации может привести к более счастливой и полноценной жизни. Йога не только тонизирует ваше тело, но и поднимет настроение. Ваше отношение улучшится. Вы будете думать и чувствовать себя молодыми . И помните, вы так молоды, как чувствуете!

Вы можете изучить древнюю целостную систему естественной медицины Аюрведа . Это также эффективная мера , чтобы улучшить силу и выносливость тела .

Йога помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья. Даже в этом случае он не заменяет лекарство. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением квалифицированного учителя йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Найдите программу Шри Шри Йога в центре искусства жизни рядом с вами.

Вам нужна информация о программах? Хотели бы вы поделиться своим мнением? Напишите нам на [email protected]

Рекомендуемая Рекомендуемая статья:

Оставайтесь здоровыми после 60 лет

старше и застряли дома? Совет эксперта по фитнесу

Рассмотрим, к примеру, приседания со стеной, — говорит д-р.Джеймс Гладстон, руководитель отдела спортивной медицины в Центре здоровья горы Синай в Нью-Йорке. Это упражнение требует небольшого опыта или оборудования, кроме стены, но значительно улучшает силу ног. Просто встаньте на расстоянии 30 см от стены, ноги на расстоянии плеч. Прижмите спину к стене и соскользните вниз, пока бедра не станут почти параллельны земле. (Остановитесь раньше, если у вас болят колени.) Удерживайте это имитационное сидение как можно дольше. «Если это означает пять секунд, хорошо», — сказал доктор.- говорит Гладстон. Сдвиньте вверх по стене, отдохните несколько секунд, а затем соскользните вниз, чтобы снова сесть.

Чтобы укрепить верхнюю часть тела, совершите набег на кладовую, — предлагает Дженнифер Коупленд, профессор и директор лаборатории активного здорового старения в Университете Летбриджа в Альберте, Канада. По ее словам, банки с супом или бутылки с водой обеспечивают достаточное сопротивление локонам. Возьмитесь за эти предметы руками по бокам ладонями вперед и медленно согните руки в локтях, чтобы согнуть банку или бутылку вверх.Опустить и повторить.

Чтобы укрепить плечи, говорит она, частично наполните пустой кувшин из-под молока на галлон воды, держите его обеими руками перед собой, выпрямив руки, и медленно поднимите примерно до уровня лица. Осторожно опустите и повторите. Вы можете выполнять это упражнение сидя.

Точно так же, чтобы улучшить общую силу рук, несколько раз пересаживайтесь, — говорит она. Другими словами, когда вы начинаете вставать со стула, специально сядьте и частично встаньте еще несколько раз, используя руки в качестве опоры и рычага.

И каждый раз, когда вы приходите на кухню, выполняйте несколько отжиманий на столешнице, — советует К. Алейша Феттерс, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор новой книги «Фитнес-хаки для людей старше 50». Встаньте на расстоянии нескольких футов от прилавка и наклонитесь к нему, опираясь на лодыжки, спина прямая. Возьмитесь за край прямыми руками и согните и разогните руки в локтях. По ее словам, выполняйте как можно больше модифицированных отжиманий, что, возможно, совпадает со временем, необходимым для разогрева супа или кофе в микроволновой печи.Идея, по ее словам, состоит в том, чтобы «органично вписать фитнес в ваши обычные 24 часа».

Даже заказ семян и создание домашнего огорода трав, каким бы нетребовательным оно ни казалось, может «заставить людей встать со стульев, встать и двигаться», — говорит доктор Коупленд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.