Как называется большой мяч для упражнений: 7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Содержание

7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Фитболом называют большой гимнастический мяч, изготовленный из упругого материала. С его помощью тренируют различные группы мышц, включая спину, ягодицы, пресс, ноги. Поэтому мяч для фитнеса применяется в фитнесе, пилатесе, аэробике, в комплексе реабилитационной и развивающей физкультуры, в качестве домашнего тренажера. Производители стараются предложить как можно более широкий ассортимент моделей фитнес мячей. Но помимо внешнего вида, при выборе следует учесть размер, назначение, тип спортивного снаряда. Это необходимо для получения лучшего результата от тренировок и удобства выполнения упражнений.

Виды мячей для фитнеса: какой выбрать?

Принятые производителями конструкционные решения определяют удобство использования и назначение мяча для фитнеса. Среди фитболов выделяют гладкие, массажные, полумассажные, «арахис», с рожками, с ручкой, с эспандерами.

Гладкий

гладкий фитнес мяч— классический и универсальный вариант, который используют и как фитбол для беременных женщин, и как фитбол для грудничков

Детский

мячи с ручками или «рожками» — для удержания равновесия. Это оптимальный снаряд для новичков и детей, которые уже могут легко удерживаться на мяче и правильно выполнять комплекс упражнений

Массажный

мяч с шипами и пупырышками — массажный фитбол, рекомендуемый врачами в период лечения заболеваний вестибулярного аппарата, в периоды восстановления после травм. Благодаря особой поверхности снаряд выполняет еще и функции массажера, улучшая кровообращение. Также данный вид фитбола используется для борьбы с целлюлитом

Полумяч

«BOSU» (полумяч) — отдельный вид фитбола для занятий аэробикой и использования опорой при силовых упражнениях.

Может иметь плоское или сферическое дно для тренировки координации

Арахис

фитбол вытянутой формы до 82 см в диаметре, гарантирует повышенную устойчивость

Фитбол с эспандерами

практичный универсальный спортивный инвентарь, позволяющий при занятиях «прорабатывать» разные группы мышц

Какой диаметр мяча подойдет?

Ключевым параметром выбора фитбола является его размер. Для выполнения упражнений с правильной амплитудой и получения положительного эффекта следует учитывать, что угол между голенями и бедрами в позиции сидя должен быть идеально прямым (90 градусов). Таким образом, нагрузка будет осуществляться на мышцы, а не на суставы. По этой причине один и тот же швейцарский мяч может не подойти занимающимся с разным ростом и весом:

  1. малышам для комплекса развивающих упражнений подойдет детский фитбол диаметром 45 см;
  2. подросткам и людям ростом 140-150 см будет удобно пользоваться мячом диаметром 55 см;
  3. для людей среднего роста (от 155 до 170 см) рекомендуется покупать мяч среднего диаметра — 65 см;
  4. если рост составляет 170-190 см, следует приобрести большой мяч, диаметр которого будет составлять 75 см;
  5. для самых высоких людей производители изготавливают фитболы с диаметром 85 см.

Если не знаете своего точного роста, существует простая методика, по которой можно легко подобрать мяч по размеру. Определяется оптимальный диаметр фитбола также по длине руки, практически 1 к 1. Так, при длине руки начинающего спортсмена менее 55 см следует выбрать самый маленький диаметр. Если на линейке диапазон в 56-65 см, подойдет средний фитбол. Обладателям длинных рук, размер которых от плеча до кончиков пальцев составляет 66-75 см, стоит присмотреться к большим мячам с диаметром 75 см.

Если говорить об ограничении по весу, то для гимнастических мячей характерен порог статической нагрузки в 150-200 кг, а для активных занятий вес человека не должен превышать 120-150 кг.

Какой материал для фитбола лучший. Как проверить?

Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована, не в последнюю очередь, характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена.

Проверить качество материала просто:

  • наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой, но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот, который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;
  • низкокачественный материал выдают всевозможные складки, микротрещины и другие неровности, появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;
  • спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;
  • материал нужного качества не будет притягивать пыль, не будет липким.

Зачем нужна система антиразрыва (ABS), насколько это важно?

Дабы исключить получение травм, обеспечить необходимый уровень безопасности занимающегося, следует позаботиться о наличии противоразрывной системы. Система ABS подразумевает наличие защиты от разрыва мяча при проколе или повреждении. Даже при нанесении колотого удара от острого предмета вы или ребенок не получите травм от разлета резины — мяч постепенно и контролируемо начнет сдуваться.

Польза фитнес мяча

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

  • развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;
  • исправляется неправильная осанка;
  • быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;
  • профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;
  • фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;
  • шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе.

Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Если вы приобрели фитбол или только хотите начать на нем заниматься, советуем обратить внимание на нашу статью, в которой описаны эффективные и полезные упражнения на фитболе.

Гиперэкстензия с фитболом

Мостик с фитболом

Сгибания с фитболом

Хождение на руках с фитболом

Как ухаживать за фитболом

Предупреждая нежелательные повреждения, занятия с «fit ball» следует проводить на гладкой поверхности без острых точек и неровностей. Можно использовать коврик для занятия йогой или другую нескользкую поверхность.

Надувные резиновые мячи не рекомендуется держать под прямыми солнечными лучами и вблизи от источников тепла. Не менее опасен для фитбола и холод. Резкие перепады температур могут негативно сказаться на эластичности и прочности материала. Для хранения лучше выбирать шкаф или защищенный от солнечного света угол комнаты, а перевозить мяч зимой стоит в теплом салоне автомобиля, а не в багажнике.


Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

  • Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

  • Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
  • Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
  • Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1. Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

  • Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.
  • Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.
Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.
  • Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

  • Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

  • Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

  • Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.


Что такое фитбол, или как обычный мяч поможет похудеть | Звезды

В какой-то момент у каждого дома оказывался этот большой и непонятный мяч. В детстве все, на что хватало фантазии, — это просто посидеть на нем сверху и попрыгать. Но на самом деле это отличный спортивный инвентарь, который поможет вам не только похудеть, но и научиться держать равновесие. И называется он фитбол.

@reformandrestorestudio

Что такое фитбол?

Фитбол (exercise ball, yoga ball) — это гимнастический упругий мяч из латекса, который используется для различных кардио-тренировок. Чаще всего его можно найти в трех размерах (от 45 до 85 сантиметров). Его поверхность бывает гладкой, с пупырышками или с рожками, за которые удобно держаться. Изначально фитбол окрестили медицинским тренажером. Доктор Сьюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии первая решила, что упражнения с мячом можно эффективно использовать в качестве физической терапии. Она проводила занятия с фитболом для людей, страдающих ДЦП и другими черепно-мозговыми травмами. И после того, как технология начала давать результаты, о чудесных свойствах надувного мяча узнали в Америке. Правда, туда фитбол пришел под другим названием. Для американских физиотерапевтов он стал «швейцарским мячом».

Сегодня фитбол продолжают использовать в медицинских целях. Но помимо этого, он также приобрел популярность среди любителей спорта. Упражнения на или с этим мячом можно встретить в аэробике, пилатесе и даже физкультуре для беременных. Потому что это уникальный тренажер, который может как усложнить ваши упражнения, так и облегчить их. Например, фитбол помогает избавиться от болей в позвоночнике. Это особенно актуально для женщин в положении.

@mkcoaching_zrh

Его плюсы

  • Занятия на фитболе помогут исправить осанку, разгрузить позвоночник и укрепить не только мышцы спины, но и всего тела.
  • Выполнять упражнения на этом тренажере могут даже люди с большим весом. Фитбол снимает лишнюю нагрузку с суставов и тем самым делает тренировки более безопасными. Но, что важно, — не менее эффективными.
  • Из-за балансирования на мяче вы держите свои мышцы в постоянном напряжении во время занятия. А это способствует большему сжиганию калорий. К тому же, у вас улучшается координация и гибкость.
  • Упражнения с фитболом задействуют даже самые глубокие мышцы, а также отлично развивают мышцы кора.
  • Такой вид активности подойдет людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы.
  • Занятия на фитболе могут помочь успокоить нервы и снять стресс.
  • Кроме того, фитбол — недорогое спортивное оборудование, которое может позволить себе любой желающий. Оно занимает не так много места и выполнять упражнения можно даже у себя дома.
  • Фитбол также подходит для упражнений с грудничками. Этот мяч отлично тренирует их вестибулярный аппарат и развивает группы мышц.

Многие звезды уже давно «подсели» на фитбол. Этот вид занятий входит в тренировочные программы Дженнифер Лопес, Кортни Кардашьян и Дженнифер Энистон. И все девушки выглядят прекрасно. Наверняка все дело именно в фитболе. Поэтому, если у вас тоже возникло желание попробовать, то мы подобрали для вас получасовую тренировку на все тело. 40 секунд вы выполняете упражнение, затем 20 отдыхаете и все по новой.

Что такое фитбол, или как обычный мяч поможет похудеть was last modified: 24 ноября, 2020 by Дарья Рудакова

Читайте также:

Фитбол упражнения, Фитбол для беременных, Фитбол для детей

Для родителей дошкольников

Фитбол упражнения, Фитбол для беременных, Фитбол для детей

«Фитбол — универсальный тренажер для современной мамы»

Антонина Фенева

Польза упражнений для мамы и детей на фитболе

Лечебный мяч из мягкой эластичной резины очень широко используется во всем мире среди врачей-физиотерапевтов, а также спортсменами во время регулярных тренировок. Фитбол впервые появился в спортивных залах в конце прошлого века и постепенно стал конкурировать с велотренажером и беговой дорожкой. Как только его ни называют: и фитнес-мяч, и йога-мяч, пилатес-мяч, акушерский мяч.

Фитбол для маленького ребенка не просто игрушка, а просто мяч-гигант. Иногда встречаются очень крупные экземпляры спортивных мячей — в диаметре до 85 сантиметров и весят около килограмма. Такая модель фитбола очень устойчива, поэтому некоторые фанаты фитнеса даже предлагают использовать чудо-шарик в качестве замены обычного офисного стула.

Стоимость йога-мяча гораздо ниже цены велотренажера или беговой дорожки, поэтому не удивительно, что огромный резиновый шар стал самым удобным домашним спортивным тренажером, особенно для беременных женщин.

Польза занятий на фитболе для беременных в третьем триместре

Курсы подготовки к родам и отделения роддомов часто предлагают беременным овладеть техникой релаксации с помощью гимнастического мяча и даже приобрести этот чудо-снаряд для упражнений до и после родов.

Если женщина в «почетном» положении, то фитбол может помочь ей решить сразу три проблемы:

  • повышенный тонус матки;
  • напряжение в мышцах спины и ягодиц;
  • душевный дисбаланс.

Фитбол настолько незаменим для тех матерей, которые хотят сохранить бодрость и энергичность после рождения малыша, что они продолжают тренировки вместе с новорожденным крохой. Тем более история фитбола подтверждает правильность такого подхода: гимнастический мяч изначально был создан для людей с нарушениями в развитии опорно-двигательного аппарата. Именно педиатры вместо традиционного общеукрепляющего массажа для новорожденного могут порекомендовать купить фитнес-мяч и провести комплекс специальных упражнений для малыша.

Фитбол для детей — первая рекомендация невропатолога

Откровенно говоря, фитбол, хотя и загромождает довольно большое пространство в квартире, по праву должен занимать самое важное место в жизни мамы и ребенка, поскольку, по мнению большинства неврологов, регулярные выкладывания и покачивания малыша на фитболе эффективны при повышенном мышечном тонусе. Малоамплитудные движения в разные стороны при поддержке малыша на мяче заставляют детские мышцы сокращаться и снова расслабляться. Это приводит к укреплению связей между мышечными волокнами и отделами головного мозга. Если родители купили фитбол, то им можно не волноваться на приеме у невропатолога.

Укачивание ребенка на фитболе: плюсы для мамы и малыша

Для успокоения перевозбужденной детской психики равномерные покачивания на фитболе — самое эффективное средство от усталости и хандры. К тому же упражнения на резиновом шаре полезны и для маминого позвоночника, поэтому ежедневные укачивания ребенка могут с успехом заменить посещение фитнесс-зала. Удобно усаживаемся вместе с грудничком на руках на мяче и расслабляемся! Ребенок заснет быстрее, а мамина спина немного отдохнет. А если мама укачивает кроху во время кормления грудью, то фитбол можно подложить под уставшие ноги и наслаждаться приятным оттоком крови от ступней. Здоровое кровообращение в нижних конечностях и разгрузка после утомительного дня — с фитболом — вполне возможны.

Болит животик? Ребенку нужно срочно положить на фитбол!

Кишечные колики — самая насущная проблема в семье, где недавно родился малыш. Бессонные ночи, строгие диеты, травяные чаи и укропные сиропы ассоциируются с этим непростым временем в жизни ребенка. Желудочно-кишечная система крохи еще находится в стадии развития, поэтому часто возникают неприятные ощущения и ребенок не спит и капризничает.

Опытные мамы советуют в таких ситуациях прибегнуть к занятиям с малышом на любимом фитболе. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • через 30-40 минут после кормления
  • положите ребенка животиком на гимнастический мяч
  • придерживайте за спинку и бока
  • двигайте фитбол вместе с крохой по часовой стрелке в течение трех-пяти минут.

После такого упражнения у грудничка должны войти все скопившиеся газы, что значительно улучшит самочувствие и настроение малыша.

Фитбол — от простуды!

У маленьких детей очень плохо отходит мокрота из легких, поэтому детские врачи рекомендуют использовать фитбол для дренажного массажа. Выздоравливающего малыша нужно уложить животиком на мяч и легонько постукивать по спине в области лопаток, создавая тем самым необходимую для быстрого очищения бронхов вибрацию. Малыш воспримет такие лечебные процедуры как игру, а выздоровление наступит быстрее.

Общеукрепляющая гимнастика на фитболе для детей

Польза фитбола для ребенка до одного года очевидна:

  • ребенок учится ориентироваться в пространстве;
  • укрепляется детская мускулатура;
  • развивается вестибулярный аппарат малыша;
  • движения становятся более координированными.

Однозначно, фитбол — многофункциональный помощник в семье с маленькими детьми, потому что обладает многими полезными функциями и возможностями:

  • поможет родителям снять усталость в области спины и ног;
  • обеспечивает полноценный отдых за короткий временной промежуток;
  • позволяет получить быстрый эффект разгрузки и релаксации во время укачивания малыша на фитболе;
  • является средством профилактики депрессии и осеннего уныния.

Комплексы упражнений для детей на фитболе характеризуются простой и легкостью исполнения, а относительная дешевизна фитбола как гимнастического снаряда смотрится выигрышно на фоне его многофункциональности и компактности. Регулярные тренировки на гимнастическом мяче (не выходя из дома) не требуют дополнительных финансовых вложений, зато помогут женщине защитить организм ребенка от болезней, а самой — постепенно вернуться к былой физической форме и сексуальной активности.

Урок 30. защитное действие накрывание — Физическая культура — 11 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «11» класса

Урок № 30. Защитное действие накрывание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • Виды защитных действий;
  • понятие «накрывание»;
  • техника выполнения накрывания;
  • понятие «отбивание»;
  • техника выполнения отбивания мяча;
  • упражнения для обучения накрыванию и отбиванию;
  • основные ошибки при выполнении защитных действий.

Урок посвящён изучению понятия «накрывание» в баскетболе.

Глоссарий

Баскетбол – командный олимпийский вид спорта, в котором целью является забросить как можно больше мячей руками в корзину противника.

Защита или оборона – действия команды или отдельного спортсмена, которые направлены на то, чтобы соперник не смог эффективно провести атакующие действия.

Накрывание или блок-шот – блокирование броска соперника за счет накладывания руки сверху на мяч.

Отбивание – блокирование броска соперника за счет отбива мяча во то время, пока он не достиг своей высочайшей точки полета.

Спортивные игры – виды спорта, в которых для победы применяются технические и тактические приемы для поражения заданной правилами цели (ворот, корзины, площадки соперника и т.д.)

Основная литература:

  • Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В спортивных играх, а значит и в баскетболе, выделяют 2 основные составляющие успешного завершения матча: это атака и оборона.

Защита в баскетболе, как и в любом контактном виде спорта, является одной из важнейших частей игры. Ведь для выигрыша в матче одних только успешных атакующих приемов явно недостаточно. Несмотря на то, что наиболее зрелищными в игре выглядят действия нападения, именно защита нередко решает исход матча.

К основным тактикам обороны в баскетболе относят зонную защиту, прессинг и личные оборонительные действия.

Защитных действий в баскетболе существует огромное количество. Это, например, перехват, опека игрока с мячом, вырывание и выбивание, противодействие броскам и т.д. Обучение защитным действиям закладывается уже на этапе начальной подготовки спортсменов.

На этом уроке мы рассмотрим защитное действие «накрывание», которое относится к разряду противодействия броскам в персональной защите. Еще его можно назвать блок-шотом (от англ. вlocked shot – «заблокированный бросок»).

Смысл приема «накрывание» состоит в том, что защитник, который имеет преимущество в росте и высоте прыжка перед нападающим, пытается помешать вылету мяча из рук при исполнении броска по кольцу. Рука защитника должна оказаться непосредственно перед мячом. Тогда согнутую кисть защитник накладывает на мяч сбоку сверху, и поэтому нападающий спортсмен бросок выполнить правильно может. Блок-шот мяча при броске осуществляется сзади, спереди или сбоку от нападающего.

Для успешного выполнения этого приема защитнику требуется выбрать правильное исходное положение для выполнения своевременного выпрыгивания и владение достаточно большой высотой прыжка в сочетании с рациональным движением рук.

Сигналом для реагирования на начало броска служит резкое выпрямление коленей нападающего баскетболиста. Только вовремя выполненный высокий прыжок позволит защитнику опередить атакующего. Вытянув до предела руку вверх, обороняющийся накладывает на мяч согнутую вперед кисть в тот момент, когда он выпускается нападающим, и тем самым накрывает бросок. Необходимо избегать замаха руки и ее опускания вперед.

Еще одним эффективным персональным защитным приемом противодействия броску в баскетболе является отбивание мяча. Успешность его выполнения также предполагает от защитника предельной концентрации внимания, проявления высокой скорости реакции и хороших скоростно-силовых качеств.

Техника выполнения данного приема по сравнению с накрыванием отличается лишь тем, что контакт кисти защитника с мячом осуществляется в момент, когда мяч уже начал полет от кончиков пальцев нападающего, но не успел достичь еще наивысшей точки своей траектории. Таким образом, защитник кистью изменяет направление полета мяча. Этот защитный прием выглядит весьма эффектно, но требует достаточной скоростно-силовой подготовленности, хорошо развитого чувства мяча и в какой-то степени интуиции.

Далее приведем упражнения, которые баскетболисты выполняют при обучении блок-шоту и отбиванию мяча при броске:

  1. Выполнение отталкиваний подвешенного мяча, качающегося, наподобие маятника, во время выполнения прыжка средней высоты. В усложненном варианте это задание выполняется в прыжке с максимальным усилием и увеличением высоты мяча.
  2. Отбивание и накрывание мяча из различных исходных положений по отношению к атакующему, который совершает броски мяча с места в медленном темпе. Усложнить задание можно за счет увеличения скорости выполнения бросков мяча.
  3. Отбивания и накрывания мяча при противодействии броскам, выполняемые в прыжках с места.
  4. Выполнение изучаемых технических приемов при противодействии броску одной рукой сверху (от головы, от плеча) в движении. При увеличении скорости бросков, задание усложняется.
  5. Применение разновидностей защитных приемов в условиях игрового противоборства: 1×1,2×2, Зх3.

Для рационального выполнения изучаемых приемов необходимо:

  • занять исходную стойку с выставленной вперед ногой на согнутых ногах, одноименная с выставленной ногой рука поднята вверх;
  • отталкивание производить 2 ногами со всей стопы с места или после мгновенного приставления стоящей сзади ноги;
  • полностью выпрямленную руку выносить по кратчайшей траектории без замаха;
  • не опускать руку вперед, а также не давить на мяч;
  • блокировать дорогу мячу при помощи движения согнутой вперед кисти;
  • менять направление полета мяча за счет движения кисти в сторону.

Далее приведем наиболее часто встречающиеся ошибки выполнения блок-шота и отбивания:

  • неправильное исходное положение: баскетболист находится в защитной параллельной стойке, на прямых ногах или с руками вниз. При таком раскладе затруднено своевременное начало выполнения защитного приема;
  • обороняющийся игрок не держит в поле зрения ноги соперника. Из этого вытекают сложности в выявлении момента, когда нужно начинать выполнять защитное действие;
  • отталкивание с носков, а не со всей стопы. В связи с этим высота прыжка недостаточна для эффективного выполнения приема;
  • ошибки в технике движения рукой: замах при ее выносе, неполное выпрямление вверх, опускание вперед с активным давлением кистью на мяч. Все это делает выполнение защитного приема неэффективным;
  • недостаточно быстрый переход от защитных действий (блок-шота или отбивания) к контратаке.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Действия при накрывании.

Выберите правильные варианты ответа.

Какие из действий выполняются при накрывании?

  • Прыжок
  • Вырывание мяча
  • Выбивание мяча
  • Накладывание руки
  • Перехват мяча

Решение. При выполнении накрывания в прыжке выполняется накладывание руки на вылетающий мяч. При этом недопустимы вырывание и выбивание, а также перехват мяча. Вырывание, выбивание и перехват – это другие технические действия в баскетболе.

Правильные ответы:

  • Прыжок
  • Накладывание руки

2. Баскетбольная защита.

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Как называется спортивная игра, цель которой – забросить как можно больше мячей в корзину соперника?

5. Как называется блокирование броска соперника за счет накладывания руки сверху на мяч?

6. Как по-другому можно назвать оборонительные действия?

7. За счет какого действия баскетболисты атакуют кольцо?

По вертикали:

1.Задача защитника – предотвратить … команды-соперника.

3. Как называется блокирование броска соперника за счет отбива мяча во то время, пока он не достиг своей высочайшей точки полета?

4. Блок-шоты и отбивания относятся к приемам … броску.

Решение.

По горизонтали: 1. Баскетбол; 2. Накрывание; 3. Защита; 4. Бросок.

По вертикали: 1. Атака; 2. Отбивание; 3. Противодействие.

Все вопросы относятся к баскетбольной терминологии.

Упражнения на контроль мяча в панна футболе: ноги + мяч

Панна – это море удовольствия! Не надо собирать целую команду, достаточно агитировать лучшего друга, брата или сестру. Играть можно вдвоем на специальной площадке или просто во дворе, поставив что-то похожее на границы. Хотите забить гол и крикнуть «Панна»? Тогда тренируйтесь: для вас простые, но эффективные упражнения на контроль мяча.

Как тренировать владение мячом в панна футболе

Чему стоит учиться в панна новичку

Контроль мяча – это владение, когда ноги «подружились» с мячом. Именно с контроля начинаются классные финты, обводки и голы. Поэтому если вы новичок, то сначала научитесь вести мяч:

  • Внешней частью подъема.
  • Внутренней частью подъема.
  • Внутренней стороной стопы.
  • При ходьбе и легком беге по прямой линии.
  • При ходьбе и легком беге восьмеркой.
  • При ходьбе зигзагом между фишками.

Сначала попробуйте управлять мячом стоя на месте или при ходьбе. Когда начнет получаться, то увеличьте скорость до легкого бега.

Поехали!

Разминка

Перед тренировкой надо разогреться. Для разминки футболисту идеально подойдет:

  • Бег.
  • Растяжка на шведской стенке.
  • Подтягивания и вис на турнике.
  • Ходьба на рукоходах.

Занятие на воркаут-площадках – оптимальная разминка для футболиста

Начинать упражнения на контроль мяча в панна футболе можно с жонглирования.

Жонглируем

Освойте самое простое жонглирование:

  1. Бросьте мяч на землю от уровня груди.
  2. Когда мяч подскочит и начнет опускаться, подбросьте его ногой вверх.
  3. Поймайте мяч руками на уровне живота.
  4. Повторяйте эту схему, меняя ноги, пока не начнет хорошо получаться.

Польза упражнения: помогает лучше чувствовать мяч при ударе, делать классные удары, развивать баланс и скорость реакции. Жонглировать можно часами, как это делал Рональдиньо. Но новичку достаточно и 15 минут в день для хорошего прогресса.

Работаем с мячом стоя на месте

Стоя на месте, сделайте самые простые перекаты:

  • Катайте мяч от носка к пятке, от пятки к носку.
  • Подошвой толкайте мяч от себя и останавливайте его внутренней стороной стопы.
  • Катайте мяч влево-вправо с подошвы то на внутреннюю, то на внешнюю сторону стопы.
  • Подошвой тяните мяч за спину и возвращайте его вперед подъемом стопы.
  • Подошвой катайте мяч вперед-назад по диагонали.
  • Толкайте мяч влево-вправо подошвами обеих ног по очереди.
  • Внутренней стороной подъема отведите мяч в сторону и остановите его подошвой той же ноги.
  • Отведите мяч подошвой за спину, повернитесь и остановите его подошвой другой ноги.
  • Отведите мяч подошвой за спину и остановите его подошвой другой ноги, но уже без поворота.

Польза упражнений: перекатывание подошвой научит хорошо чувствовать мяч, поможет освоить финты, делать повороты и менять направление.

Совет: смотрите на поле, а не на мяч. Ищите глазами воображаемого партнера, как в живой игре!

Переброс мяча

Легким ударом внутренней стороной левой стопы перекидывайте мяч к правой стопе и обратно. Это называется «переброс мяча», научит маневренности.

Идем с мячом по прямой

Двигайтесь по прямой линии:

  • Перекатывая мяч внешними сторонами стоп.
  • Перекатывая мяч внутренними сторонами стоп.
  • Перекатывая мяч одной ногой – то внутренней, то внешней стороной стопы.

Совет: наблюдайте, как далеко отлетает от вас мяч. Вам надо научиться рассчитывать силу толчка, чтобы мяч не улетал далеко и вы не теряли над ним контроль.

Внутренняя и внешняя сторона стопы самые активные при контроле мяча

Внутренняя и внешняя стороны стопы выглядят так:

Внутренняя и внешняя сторона стопы

Идем с мячом по зигзагу

А вот это уже посложнее! Выставьте 6–7 тренировочных фишек по прямой линии на расстоянии друг от друга примерно в один метр. Двигайтесь между фишками, перекатывая мяч:

  • Подошвой правой ноги – 2 круга.
  • Подошвой левой ноги – 2 круга.
  • Внутренней стороной левой стопы – 2 круга.
  • Внутренней стороной правой стопы – 2 круга.
  • Внутренней стороной то левой, то правой стопы – 2 круга.

Когда обойдете фишки, сделайте разворот и ведите мяч обратно.

Польза упражнения: движение по зигзагу научит вас уводить мяч у противника.

Контроль мяча внутренней частью подъема

Внутренняя часть подъема стопы

Ведите мяч внутренней стороной подъема:

  • По прямой линии длиной в 10–20 метров.
  • Легким бегом по прямой линии в 10–20 метров.
  • Легким бегом по прямой линии с двумя ускорениями.
  • Легким бегом по кругу.
  • Легким бегом по кругу с двумя ускорениями.
  • Легким бегом по восьмерке.

Упражнение на контроль мяча

Контроль мяча внешней частью подъема

Внешняя часть подъема стопы

Ведите мяч внешней частью подъема:

  • Правой ногой вправо по дуге.
  • Левой ногой влево по дуге.

Польза упражнения: этот навык пригодится вам для ускорения и поворотов во время игры.

Останавливаем мяч

Ударяйте мяч об стену, ловите руками или останавливайте его то внешней, то внутренней стороной подъема каждой ноги.

Стена – прекрасная имитация ударов противника на тренировках по футболу

Упражнение «Быстрая стопа»

Одной стопой трижды поменяйте направление мяча, двигаясь по прямой, восьмеркой или по кругу. Делайте это как можно быстрее!

Советы новичку

  • Развивайте обе ноги. Например, у футболистов часто «деревянная» левая нога. Правой, конечно, легче отрабатывать движения, но старайтесь работать и левой.
  • Отработайте жонглирование так, чтобы мяч подпрыгивал примерно на одну и ту же высоту. Тогда вам будет легче управлять им. Ведь в игре даже секунда критична – противник просто уведет у вас мяч!
  • Слегка толкайте мяч, а не бейте по нему. От сильных ударов он далеко отскакивает, и вы теряете контроль.
  • Приучайте себя смотреть вперед, а не на мяч. Поначалу все смотрят только на мяч. Отрабатывайте привычку следить за мячом краешком глаза, а основное внимание —на поле, на противника.

Будьте непредсказуемыми! Когда освоите основные движения, учитесь менять темп. Умение менять скорость пригодится вам при отработке финтов. Ваш противник будет обескуражен, и вы скорее забьете заветное панна!

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Как называется мяч для регби, фото ворот, картинки поля и площадки

Для игры в регби необходима площадка, специальные ворота и мяч.

Последние две составляющие имеют «нестандартные» формы и размеры в отличие от того же спортивного инвентаря, предназначенного для футбола.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Площадка и поле для регби

Как и футбольное поле, площадка для регби имеет форму прямоугольника. Её размеры не превышают 100 метров в длину и 70 в ширину.

Если считать вместе с зачётными зонами, длина составляет 144 метра. Зачётная зона представляет собой участок площадки между линией «мёртвого мяча», воротами и боковыми разметками. За пересечение её границ командам начисляются баллы.

Разметка включает в себя:

  • боковые и лицевые линии, которые не входят в игровую зону;
  • вратарские линии;
  • сплошные и ограничивающие — в 22 метрах от зачётного поля, которые идут параллельно вратарским;
  • центральная линия, которая разделяет площадку на две равные части;
  • пунктирные — которыми отмечаются пятиметровые дистанции от боковых линий и десятиметровое расстояние от центральной.

Классическое покрытие для игры — искусственный или натуральный газон. Поле должно быть ровным и упругим, но никак не жёстким. Высота травы — от 40 до 70 мм. Она обеспечивает амортизацию и предотвращает получение многих травм.

Чаще всего игра происходит на полях с искусственным покрытием, так как натуральная трава требует постоянного и сложного ухода.

Искусственная трава изготавливается из полиэтилена или полипропилена. В состав также может входить фибриллирующая нить. В качестве засыпки обычно используют песок и мелкую резиновую крошку.

Справка! Регбийный матч можно организовать и на футбольном поле, если сменить разметку.

Ворота

В отличие от площадки, футбольные и регбийные ворота отличаются как по форме, так и по размеру.

В регби ворота напоминают большую букву «Н». У них есть вертикальные высокие стойки, которые располагаются друг от друга в 5,6 м.

Стойки соединяются между собой горизонтальной перекладиной на высоте 3 м от поверхности площадки. Высота самих стоек должна быть не менее 3,4 м. Однако обычно они гораздо выше.

По правилам игры команде засчитывается очко после того, как мяч пройдёт над перекладиной на любой высоте.

Как называется мяч

Мяч отличается от обычного круглого, который используют для игры в футбол, волейбол, баскетбол и т. д. У него «неправильная» форма: в виде «дыни». В народе снаряд так называется, так как он действительно похож на одноимённую бахчевую культуру.

Внимание! Первое упоминание о «дыне» появилось в романе Тома Брауна 1835 года, в котором описывалась жизнь города Rugby School и игра с «непривычным» мячом.

Стандартные характеристики у регбийного снаряда для взрослых:

  • Продольная окружность — от 75 до 77 см.
  • Поперечная окружность — от 59 до 62 см.
  • Масса — от 420 до 450 г.
  • Длина по линии — от 29 до 30 см.
  • Давление внутри — 0,7 кг/кв. см.

Снаряды для тренировок и соревнований должны строго соответствовать стандартам, установленным Международной федерацией игры в регби.

На них печатают специальные маркировки, определяющие возраст игроков, для которых он предназначен:

  • №5 – для взрослых;
  • №4 – для юношей;
  • №3 – для детей до 9 лет.

Снаряд производят из композитной резины и прорезиненого хлопка. Его концы сглажены и закруглены.

Фото мяча и картинки ворот

Фото 1. Мяч для игры в регби Gilbert №76 черного-белого цвета, предназначен для юношей и взрослых.

Фото 2. На картинке кожаный снаряд для регби Rugby world cup 2015, имеет продолговатую окружность.

Фото 3. Алюминиевые стационарные ворота Sportwerk на открытой спортивной площадке, имеют форму буквы Н.

Фото 4. Стадион Миллениум в Уэльсе. На поле Н-образные ворота для регби, расположенные на лицевых линиях.

Полезное видео

Видеообзор регбийного овального мяча фирмы производителя Wilson с пластиковым насосом в комплекте.

С обычным инвентарем играть не получится

Для регбийного матча изготавливают специальные ворота и мячи. Последние имеют форму «дыни». Ворота же напоминают букву «Н». Для игры в регби разрешают использовать обычные футбольные поля, но перед матчем меняется его разметка: в регби она более сложная, но позволяет чётко отслеживать передвижение снаряда.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Топ-10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации

Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу, и больше.

1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии.Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры мяча для упражнений

разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела для определенного роста. Используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:

Таблица размеров Balance Ball®
ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА
Высота Размер мяча
от 5’0 дюймов до 5’5 дюймов Малый: 55 см / 22 «
от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов Средний: 65 см / 26 дюймов
от 6’0 дюймов до 6’3 дюймов Большой: 75 см / 30 дюймов

Приведенная выше таблица размеров является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько сильно я наполняю мяч при надувании?

Лучший способ узнать, что мяч для упражнений накачан правильно, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот самый простой способ сделать это:

  • Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
  • Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне отметки карандашом.

При надувании мяча он не должен превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

В общем, Вы можете использовать Балансир как сиденье. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия обозначают большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

5. Каков предел веса балансировочных шаров?

Мячи для стабилизации Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дыру в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7.

Какой DVD с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, разработанного для обеспечения гибкости и наиболее безопасного и функционального использования в нормальных условиях сидения и тренировки. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, эластичным и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

Балансир Gaiam Balance Ball не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я заменить мяч креслу?


Да, мы предлагаем заменяющие шары для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

Лучшие мячи для упражнений 2021 года

  • Мяч для упражнений отлично подходит для домашнего тренажерного зала, поскольку он обеспечивает стабильность и гибкость и затрудняет выполнение упражнений с собственным весом.
  • Лучшие мячи для упражнений прочные, умеренно гибкие и хорошо удерживают воздух.
  • Наш лучший выбор, мяч для упражнений и стабилизации TheraBand, имеет толстые стенки и удерживает воздух даже в случае прокола.

Мячи для упражнений могут показаться скучным тренажером, который стоит в углу тренажерного зала и никто не использует. Но это только потому, что это темная лошадка, о которой забывают: преимущества добавления мяча для йоги в тренировку намного перевешивают любую кажущуюся тупость. Фактически, как часть настройки домашнего тренажерного зала, мяч для упражнений может значительно улучшить силу кора, а также помочь отточить баланс и гибкость.

Мяч для упражнений может быть важной частью любого плана по поддержанию формы и здоровья, независимо от того, сопровождает ли он ежедневные тренировки или становится центральным элементом. (Как бы то ни было, хотя многие раньше считали, что использование мяча для упражнений вместо кресла в домашнем офисе лучше для позвоночника, сейчас эксперты рекомендуют этого не делать. ) первое снаряжение, о котором вы думаете, собирая по частям домашний спортзал.Однако правда в применении, поскольку они работают для множества упражнений, требующих гибкой поддержки. Несмотря на то, что мяч для упражнений круглый, он дает вам более прочную основу, чем вы думаете, и обеспечивает впечатляющую стабильность.

Шарики сжимаются, когда на них воздействует груз, чтобы получить более плоский и устойчивый край. Он не будет таким устойчивым, как обычный стул, но он намного прочнее, чем можно было бы ожидать, — что делает их идеальными для всего, от активных сидений до тренировок.

Мяч для упражнений — прекрасное дополнение к любой тренировке пресса, так как вы можете держать его между ног, чтобы выполнить сложную задачу подъема ног, или подпирать ногой мяч во время выполнения планки, что является более сложным испытанием. Вы также можете сесть на мяч вместо скамейки, чтобы увеличить нагрузку на мышцы кора к простым упражнениям, таким как махи от груди и жим над головой. (Узнайте больше из нашего руководства по лучшим упражнениям с мячом в домашних условиях.)

Чтобы найти лучшие шары для упражнений, которые стоит использовать, я протестировал ассортимент моделей таких брендов, как TheraBand, DynaPro и Wacces.Цель заключалась в том, чтобы найти мячи для упражнений, которые подходят для различных случаев использования, например, когда их можно брать с собой в дорогу, или те, которые сделаны из более толстого материала, увеличивающего его прочность.

Проведя последние несколько месяцев с мячами для упражнений в качестве офисного кресла и основного партнера по тренировкам, я сузил список до четырех моих любимых, перечисленных ниже. В конце этого руководства вы узнаете, что нужно искать в качественном мяче, а также о преимуществах мяча для упражнений.

Вот лучшие мячи для упражнений:

Обновлено 27.01.2021, Рэйчел Шульц : добавлена ​​категория для больших тел, добавлена ​​информация по безопасности о замене мяча на офисное кресло, изменены фотографии, проверена доступность каждого рекомендовал мяч для упражнений и обновил цены и ссылки, где это необходимо.

Мяч для упражнений — Руководство по фитнесу для начинающих

ОБНОВЛЕНИЕ: у нас много клиентов, которые просили дополнительных советов после покупки мяча для упражнений Lazy Monk, поэтому вот новая статья о 20 отличных тренировках с мячом для стабилизации упражнений

Если вы пришли в спортзал поздно, возможно, вы видели большой мяч для упражнений и задавались вопросом, в какие спортивные игры они играют с таким огромным мячом.

Из любопытства вы начали подпрыгивать, пока персонал спортзала не кричит вам «Почему ты играешь? Это мяч для упражнений «.

В наши дни фитнес-центры включают мяч для упражнений в спортивную атрибутику. Хотя это может показаться не очень мощным инструментом, некоторые тренеры настоятельно рекомендуют его тем, кто любит спортзал. Это также хорошо для новичков, которые хотят улучшить баланс, сердечно-сосудистую систему, гибкость и стабильность с помощью тренировки с низким уровнем воздействия.

Что такое мяч для упражнений, стабилизирующий мяч или мяч для фитнеса?

Мяч для упражнений — это гибкий мяч из мягкого эластичного материала. Он имеет систему клапанов, которая служит воздушным каналом и регулирует давление воздуха путем выпуска воздуха. Когда он наполнен воздухом, его диаметр колеблется от 13 дюймов (35 см) до 33 дюймов (85 см).

У тех больших цветных мячей, которые вы видите в спортзале, есть несколько названий; Мячи для фитнеса, мячи для стабилизации, мячи для упражнений, швейцарские мячи, мячи для фитнеса, мячи для йоги или мячи для физиотерапии.Мяч для фитнеса — это интересный и дешевый способ добавить к своим занятиям фитнесом, его могут использовать дети, взрослые и пожилые люди. Некоторые врачи и терапевты также рекомендовали их в качестве лечебных шаров, чтобы пациенты могли использовать их в качестве терапии при восстановлении после травм. Лечебные мячи очень популярны среди спортсменов, спортсменов и спортсменок, поскольку они восстанавливают силы между упражнениями и тренировками.

Если вы когда-нибудь пробовали что-то такое, вам может быть трудно поддерживать стабильность. Мячи для упражнений нестабильны, что вызывает нагрузку на основные мышцы при выполнении упражнений на укрепление. Вы можете использовать мяч в любом месте для веселых занятий в помещении или на открытом воздухе.

Мяч для упражнений Отлично подходит для тренировки для начинающих

Как использовать мяч для упражнений, если вы новичок?

Если вы новичок в использовании мяча для упражнений, вы можете правильно подготовить мяч, чтобы не упасть на пол во время тренировки и не пораниться.

Использование мяча для упражнений в тренировке поможет вам нарастить мышцы без напряжения, связанного с вытягиванием или поднятием тяжелых грузов.Если вы используете его впервые, он может показаться вам немного незнакомым, потому что мяч упругий и округлый.
Вот пошаговое руководство по использованию мяча для упражнений для новичков

Шаг 1. Купите мяч для упражнений, размер которого соответствует вашему росту

Начните с надувания нового мяча для упражнений правильным количеством воздуха. Размер мяча для упражнений должен быть пропорционален размеру вашего тела не только из соображений безопасности, но и для того, чтобы вы могли комфортно потеть. Если мяч намного больше или меньше вас, будет сложно управлять им во время тренировки.

Как мне узнать, какой размер мяча для упражнений мне нужен?

В качестве приблизительного ориентира, если ваш рост меньше 5 футов (152 см), вам следует выбрать шар диаметром примерно 45 см. Если ваш рост превышает 187 см (6 футов 2 дюйма), вам следует выбрать шар диаметром примерно 75 см. Если у вас средний рост, вы можете выбрать мяч 55 см или 65 см.

Шаг 2: Надуйте полностью, а затем выпустите немного воздуха.

Когда вы полностью надуете мяч, подойдите и немного спустите его, прежде чем закрыть уплотнение.Это сделано для того, чтобы мяч был менее твердым и твердым и был немного мягче. Это помогает новичкам, так как мячом будет легче управлять с некоторой свободой хода. Найдите время, чтобы привыкнуть к захвату мяча, управлению его отскоком и ощущением.

По мере того, как вы привыкаете к захвату и контролю, вы можете увеличивать давление воздуха, чтобы сделать мяч более твердым и более устойчивым к вашим усилиям по увеличению силы ваших обычных упражнений.

Шаг 3. Выполните упражнения в безопасной и просторной зоне

Найдите достаточно большую площадь, чтобы вы могли легко двигать руками и ногами.

Помните, что ваш мяч для упражнений может подпрыгивать и отскакивать, поэтому для этого потребуется достаточно места. Как и при любых других упражнениях, вокруг не должно быть острых предметов, наименьшие из которых могут поранить вас или лопнуть мяч.

Мяч для упражнений хорош тем, что его можно использовать в помещении (например, в конференц-зале в офисе) или на открытом воздухе (на пляже или в парке).

Шаг 4. Сядьте на мяч для упражнений удобно, как на офисное кресло

Сядьте удобно на мяч для упражнений.Позвольте себе привыкнуть к ощущению мяча, когда ваши ноги стоят на земле.

В сидячем положении убедитесь, что обе ступни стоят на земле, колени согнуты под удобным углом 90 градусов, а ваша спина выпрямлена и устойчива.

Если вы теряете равновесие, поднимаете обе руки в стороны или шире расставляете ступни, ваше тело автоматически отреагирует, чтобы найти устойчивое равновесие. Затем вы можете медленно опустить руки и сузить ступни вместе, чтобы вернуться к равновесию.

Шаг 5: Расслабьтесь и дышите.

Как и в любом другом фитнес-режиме, дышите медленно и ровно.

Для того, чтобы в легкие поступило больше кислорода, вдохните носом и выдохните ртом. Вы можете вдыхать, прилагая усилия, и выдыхать, отпуская усилия, это, естественно, поможет регулировать ваши упражнения с достаточным количеством кислорода для тренировки мышц.

5 простых тренировок с мячом для начинающих

Вот несколько упражнений с мячами для упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно для фитнеса и здоровья.Нам они нравятся, поскольку они могут быть для новичков, и по мере того, как вы становитесь сильнее и в форме, вы можете увеличивать количество повторений и продолжительность, чтобы получить лучшую тренировку с мячом для упражнений.

Круги с мячом для упражнений Мяч для упражнений — Тренировка по кругу с мячом

Это базовая и простая тренировка с использованием мяча для упражнений. Это хорошо для устойчивости корпуса и осанки. Дополнительный бонус: вы можете легко выполнять эту тренировку, сидя на мяче и читая документы, или смотря телевизор или Youtube на досуге.Удобное упражнение в офисе или дома

  • Сядьте на мяч удобно, пока ваше тело не расслабится.
  • Поднимите руки вверх или за голову.
  • Медленно начните двигать бедрами вперед, назад и в стороны, пока не сможете образовать круг.
  • По мере того, как вы поправляетесь, нарисуйте круг побольше.
  • Сделайте не менее 20 кругов за набор.
  • Сделайте 3 подхода или больше.

Отскок и подъем мяча для упражнений Упражнение с мячом — тренировка подпрыгивания и подъема

Это веселое и легкое игровое упражнение.Большинство людей любят спортивные игры, поэтому относитесь к этому как к игре с отскоком. Это помогает улучшить и укрепить мышцы кора.

  • Встаньте прямо, поставив ступни на пол.
  • Начните отбивать мяч в течение не менее 5-10 секунд.
  • При этом помните, что он должен быть рядом с вами, чтобы вы могли удерживать равновесие в центре тяжести.
  • После этого начните поднимать мяч и поднимите его над головой как минимум на 10 секунд.
  • Ваши ноги должны быть прижаты друг к другу.
  • После этого положите мяч на пол.
  • Повторяйте подпрыгивание и подъем не менее 2-3 минут.

Приседания со стеной с мячом для йоги Мяч для упражнений — Приседания со стеной

Вам понадобится прочная стена. Пожалуйста, не примеряйте хрупкую тонкую перегородку или деревянные панели. Эта тренировка помогает тренировать и укреплять бедра, бедра, спину и колени.

  • Найдите прочную стену.
  • У стены поместите мяч за поясницу.
  • Обопритесь на мяч, поставив ступни на расстояние не менее бедер, и медленно согните ноги в коленях, чтобы приседать.
  • Опуститесь как можно ниже, чтобы нагрузить колени, ноги и пятки.
  • При вставании старайтесь удерживать вес на пятках.
  • Сделайте то же самое с 15 повторениями. Вы можете сделать больше, если хотите.

Мяч для стабилизации внутренней поверхности бедра Мяч для упражнений — Сжатие внутренней поверхности бедра

Это упражнение идеально подходит для тренировки бедер, чтобы избавиться от жира! Еще одно «упражнение сидя», вы можете делать это во время чтения документов, просмотра телевизора или видео на YouTube.

  • Сядьте удобно, выпрямите спину и поставьте ступни на пол.
  • Поместите мяч между коленями. Колени должны быть шире бедер.
  • Работая над корпусом, начните сжимать мяч коленями.
  • Через некоторое время остановитесь, чтобы дать бедру немного отдохнуть, но никогда не уроните мяч.
  • Расслабившись, снова сжимайте мяч.
  • Сделайте это не менее 10 раз.

Подъемник бедра с мячом для фитнеса Мяч для упражнений — Hip Lift

Вам нужен коврик для йоги или, по крайней мере, чистый и удобный пол. Подъем бедер поможет вам улучшить баланс и укрепить мышцы кора.

  • Положите коврик для йоги на пол.
  • Лягте на него и после этого поставьте ноги на мяч для упражнений.
  • Медленно оторвите бедра от земли как можно выше, удерживая пресс напряженным.
  • Удерживайте позицию не менее 5 секунд. Вы можете увеличить срок, когда поправитесь.
  • Повторить 15 раз.

Движения с мячами для тренировок пресса

Get on the Ball: силовые тренировки со стабильными мячами от Университета Арканзаса научили нас делать сгибание живота с помощью мяча для упражнений.

Для начала нужно занять позицию:

  1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ступни на ширину плеч и поставив их на пол.
  2. Медленно раскатывайтесь, пока мяч не коснется середины / поясницы.
  3. Вы можете менять положение рук, чтобы повлиять на сложность движения:
  • Кисти рук касаются противоположных локтей; руки можно положить на грудь.
  • Руки касаются противоположных плеч; руки можно положить на грудь.
  • Руки мягко касаются головы над ушами.
  • Руки мягко заложены за голову. Избегайте тянуть за шею в этом положении.

Упражнение с мячом для пресса:
  1. Медленно сокращайте мышцы живота, чтобы оторвать туловище от мяча.
  2. Свернувшись калачиком, держите мяч устойчиво — не катитесь вперед или из стороны в сторону.
  3. Медленно опуститесь в исходное положение и хорошо растяните брюшной пресс.

Каковы преимущества тренировки с мячом для упражнений?

Пол Гудман о «Основе» тренировки, которая должна быть на высоте, объясняет, что использование мячей для упражнений может помочь улучшить баланс, выносливость, координацию, проприоцепцию, кинестетическое восприятие, силу, мощность, стабильность и диапазон движений.

Используя мяч для упражнений, вы можете разнообразить занятия и достичь своих целей в фитнесе.

Силовые тренировки с гимнастическим мячом

Вы можете использовать мяч для упражнений в качестве «скамьи» или «стула», чтобы увеличить интенсивность движений и воздействовать на ноги, ягодицы и основные мышцы.

Мяч для упражнений на ядро ​​

Упражнения на разгибание спины и сгибание живота с мячом делают движения более сложными. При выполнении упражнений со стабилизирующим мячом задействуется больше мышц, чем при выполнении упражнений на полу.

Сидеть вокруг мяча в качестве офисного кресла

Даже период «отдыха» между подходами во время сидения на стабилизирующем мяче бросает вызов основным мышцам. Сядьте на стабилизирующий мяч, чтобы улучшить осанку и задействовать основные мышцы во время работы за столом или дома перед телевизором.

Гибкость и растяжение

Мяч для упражнений может повысить вашу гибкость, потому что вам нужно больше растягиваться. Используйте это, чтобы улучшить упражнения на растяжку.

Укрепите мышцы кора с помощью гимнастического мяча

Ядро — это мышца в середине вашего тела, которая помогает поддерживать движения верхней и нижней части тела и создает баланс и стабильность вашего тела. Основные мышцы помогают защитить позвоночник и таз и управлять ими.

Таким образом, укрепление кора или «середины живота» важно, поскольку оно позволяет выполнять задачи, требующие устойчивости и выносливости.Тренировки на мяче для упражнений — эффективный способ помочь вам достичь этого, просто сохраняя равновесие, даже сидя на нем, поднимая его и подпрыгивая, или используя его для выполнения сидячих упражнений.

Поскольку у него нестабильная поверхность, оно заставляет ваше тело, особенно мышцы кора, работать более естественно, чтобы вы не упали.

Когда вы укрепляете мышцы кора, это помогает получить твердый и видимый пресс.

Как упражнения с мячом могут улучшить вашу осанку?

Мяч для упражнений поможет вам улучшить осанку, особенно если у вас проблемы со спиной и позвоночником. Сидение на нем для баланса помогает тренировать и укреплять мышцы кора.

Во время тренировки он поддерживает вашу нижнюю часть спины и другие задние мышцы, которые удерживают вашу спину прямо. Это также позволяет вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб, что предохраняет вас от болей в спине.

Поддерживает мышечный баланс

Использование на пляже для тренировок

Как вы можете видеть на фотографии, вы даже можете принести мяч на улицу для веселых занятий, таких как йога на пляже, в кемпингах и в автодомах.Мячи для упражнений довольно портативны, и вы можете легко выполнять повседневные упражнения и развлекательные мероприятия.

Еще одно преимущество мяча для упражнений — это то, что он поддерживает мышечный баланс. Ваше тело состоит из мышц, и когда одна из них сильнее другого, возникает мышечный дисбаланс. Например, ваши передние мышцы сильнее, чем задние, и когда одна из групп мышц перетренирована, это может вызвать дисбаланс, а также плохую осанку. Но с помощью мяча для упражнений во время тренировки он позволяет задним мышцам работать так же интенсивно, как и передним.

Преимущества гимнастического мяча

Мяч для упражнений может усилить
  1. улучшить подвижность поясницы и мышц спины
  2. улучшить мышцы живота и живота
  3. правильная осанка
  4. Улучшите контроль над мышцами кора
  5. Повысьте равновесие и устойчивость

Преимущества использования гимнастического мяча
  1. Нет необходимости в дорогом абонементе в спортзал
  2. Дешево и не занимает места
  3. Можно использовать дома или в офисе
  4. Мяч для упражнений можно использовать как стул
  5. Нет больше оправданий, что нет времени заниматься спортом.Вы можете заниматься спортом во время просмотра телевизора или перерыв на обед!

Мяч для упражнений — идеально подходит для дома и офиса

Самое замечательное в мяче для упражнений то, что он не занимает слишком много места и его можно безопасно оставлять в офисе и дома, потому что он мягкий. Вы можете иметь мяч для упражнений дома и один в офисе. Так вам будет удобно заниматься 10-минутными упражнениями во время перерыва на чай или обеда.

Какой мяч для упражнений самый лучший?

Лучший мяч для упражнений — на рабочем месте или дома, который вы можете использовать каждый день для тренировок и фитнеса.

Большинство людей ищут лучший мяч для упражнений и отсрочки в течение нескольких недель и месяцев, используя это как предлог для начала тренировки.

Использование гимнастического мяча в первый раз может оказаться сложной задачей. Это нормально, потому что со временем ты поправишься. Мы рекомендуем первые пару раз пройти профессиональное обучение, чтобы вы могли тренироваться безопасно.Всегда начинайте с самых простых упражнений, чтобы привыкнуть к мячу, и вы сможете изучить технику игры и время от времени улучшать свое равновесие. Перед использованием мяча для упражнений посоветуйтесь с врачом.

Тренировка с мячом рекомендуется для большинства людей, но определенные факторы риска, заболевания или физические недостатки — или беременность — могут означать, что некоторые упражнения необходимо изменить.

Чтобы получить лучший мяч для упражнений, вам понадобится мяч из высококачественного материала, чтобы он мог прослужить годы жесткого износа.И с хорошей помпой, чтобы вы могли легко накачать ее, чтобы она была жесткой и жесткой или более мягкой с некоторой подушкой.

5 лучших мячей и подставок для йоги в 2021 году

Мы все сутулимся перед компьютером, это факт жизни. Но со временем сутулость вызывает боли в спине, плечах и другие боли. Вот почему вам нужен мяч для йоги.

Лучший мяч и стойка для йоги помогут вам с проблемами равновесия, а также повысят вашу стабильность и силу кора.Другие распространенные названия этого уникального оборудования — мяч для упражнений, мяч для физиотерапии, швейцарский мяч и мяч для стабилизации. Но как бы вы это ни называли, мяч для йоги — идеальный способ исправить сутулость за компьютером и сжечь лишние калории во время работы.

Оценив десятки мячей для йоги, мы пришли к выводу, что кресло с мячом для спортивных упражнений Mantra — лучший вариант для большинства людей. Он очень толстый, включает подставку, помпу, забавный плакат с упражнениями и даже набор эспандеров, чтобы вы могли выполнять упражнения на тонус за своим столом.

Чтобы увидеть 5 лучших, которые мы оценили, продолжайте читать…

Быстрый ответ: лучший мяч и подставка для йоги


1. Спортивное кресло с мячом Mantra

Этот мяч для йоги доступен в двух размерах. 65 см (25,6 дюйма) предназначены для человека от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов. Мяч 75 см (29,5 дюйма) предназначен для человека ростом от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов. Если вы когда-нибудь задумывались о том, какой размер вам подходит, сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на землю перед собой.Если они на земле, то подходящего размера.

Мяч для упражнений Mantra изготовлен из не содержащего фталатов ПВХ, который покрыт несколькими слоями для максимальной защиты от проколов. Он также имеет прочное основание, которое обеспечит устойчивость за столом и не позволит ему кататься по офису.

Кроме того, он поставляется с набором прикрепляемых эластичных лент на 15 фунтов, которые можно использовать для тонирования рук, пресса и остального тела в любое время. Фактически, вы можете выполнять более 100 различных упражнений с этой комбинацией мяча и браслета.

Плюсы

  • Материал профессионального уровня, использованный в его конструкции, без сообщений о том, что мяч когда-либо сломался или сдулся.
  • Пожизненная гарантия
  • Материал, не содержащий фталатов
  • Нетоксичный материал
  • Твердая основа для легкого использования
  • Поставляется с ножным воздушным насосом для надувания
  • Имеет плакат с иллюстрированными упражнениями на нем для помощи при тренировках
  • Помогает уменьшить спину боль
  • Компания известна прекрасным обслуживанием клиентов
  • Это универсальный пакет
  • Один из немногих мячей для йоги, которые продаются как с базовым кольцом, так и с прочными ремнями
  • По разумной цене
  • Может выдерживать до 750 фунтов веса
  • Проверено независимой лабораторией на качество
  • Вся упаковка весит 4 штуки. 5 фунтов
  • Доступен в черном, сером и бирюзовом цвете с оранжевой основой

Минусы

  • Было несколько отрицательных отзывов об основании.
  • Качество воздушного насоса ниже желаемого

2. RGGD & RGGL Yoga Ball Chair

Это мяч для йоги диаметром 65 см или 25,6 дюйма, предназначенный для использования людьми ростом от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов. Каждый мяч изготовлен из экологически чистого противовзрывного ПВХ, нетоксичного и гипоаллергенного.

Некоторые мячи для йоги могут иметь резиновый запах (он идет вместе с территорией). Что хорошо в этом, так это то, что мы не заметили никаких неприятных запахов или запаха резины. Он был полностью нейтральным из коробки.

Мяч для упражнений RGGD также имеет набор прикрепляемых резиновых лент и гарантию на один год. Так что если что-то случится, вы можете отправить его на замену.

Плюсы

  • Сохраняет форму даже при испытании на нагрузку 2200 фунтов
  • Имеет две прикрепляемые ленты сопротивления, входящие в комплект для йоги
  • Надувная основа входит в комплект
  • Изготовлена ​​из экологически чистого нетоксичного ПВХ и безопасна для людей с аллергия
  • Мяч изготовлен из нескольких слоев ПВХ для защиты от проколов.
  • Ремни можно растягивать в 2 ½ раза больше их нормальной длины
  • Ремни прикреплены к мячу с помощью нержавеющих карабинов для длительного срока службы
  • мяч для йоги не имеет запаха
  • Оснащен ножным воздушным насосом
  • Этот мяч соответствует всем стандартам безопасности GS
  • Продукт прошел испытания на качество в независимых лабораториях с удовлетворительными оценками
  • По разумной цене
  • Доступен в черном цвете, серый и фиолетовый

Минусы

  • Гарантия 1 год
  • Нет описания упражнений
  • Вес 6.2 фунта

3. Мяч для тренажера, кольцо и насос

Мяч для упражнений изготовлен из экологически чистого гипоаллергенного материала и имеет размеры 65 см и 75 см. Мяч для йоги Trideer изготовлен из толстого ПВХ (как и большинство мячей для йоги), спроектирован таким образом, чтобы не допускать разрывов, и может выдерживать до 2000 фунтов.

Внешний вид гладкий, матовый, нескользящий, но не настолько цепкий, чтобы мешать переключению положения или прилипать к ногам. В целом, это хороший выбор, предлагаемый в различных цветах, поэтому вы обязательно найдете тот, который соответствует вашему стилю.

Плюсы

  • Два размера, чтобы можно было получить идеальную посадку.
  • Рассчитан как профессиональный мяч для упражнений в спортзале
  • Прошел независимые испытания, чтобы выдержать 2000 фунтов и оставаться в накачанном состоянии и сохранять форму в тесте на разрыв. Пневматический насос в комплекте
  • Низкая цена
  • Матовая нескользящая поверхность
  • Изготовлен из экологически чистого ПВХ-материала, не содержащего фталатов и тяжелых металлов
  • Без запаха
  • Хорошее обслуживание клиентов от производителя
  • Доступен в фиолетовом цвете , черный, зеленый, мятно-зеленый, красный, серебристый и турецкий

Cons

  • В комплект не входят эластичные ленты
  • Один человек сообщил о выдувании основания кольца

4.Dub Fitness Ball с помпой

Этот портативный и легкий мяч для упражнений имеет диаметр 65 см или 25,6 дюйма и способен выдерживать давление до 1500 фунтов. Он поставляется с набором эластичных лент и подставкой, чтобы он не двигался. Насос работает, но пользоваться им не так просто. Однако после того, как он будет накачан, вам редко придется снова использовать насос — так что это не имеет большого значения.

Хотя мяч для йоги Dub Fitness не бывает модных цветов и даже нескольких размеров, на момент написания этой статьи это один из самых дешевых мячей для йоги в этой статье.Однако гарантия составляет всего 60 дней, а ПВХ имеет более низкий рейтинг прочности, чем мяч для упражнений Mantra (наш первый выбор), поэтому небольшая сумма, которую вы сэкономите, может стоить вам в долгосрочной перспективе.

Плюсы

  • Весит всего 3 фунта
  • Поставляется в комплекте с резистивными лентами и ножным воздушным насосом.
  • Поверхность устойчива к пыли и волосам.
  • Ленты сопротивления имеют сопротивление 15 фунтов. покупка мяча с 20 упражнениями
  • В комплект входят дополнительные заглушки и съемники заглушек
  • Поверхность не требует обслуживания
  • Мяч изготовлен из прочного ПВХ
  • Этот мяч для йоги классифицируется как противовзрывной
  • Легко сдувается и магазин

Минусы

  • Только гарантия 6 месяцев
  • Эспандеры прикрепляются к кольцу и могут двигаться во время упражнений
  • Есть некоторые претензии к качеству воздушного насоса
  • Доступен только в черном цвете

5.

Мяч для упражнений SoAlpha Premium с эспандерами на 15 фунтов

Это универсальный пакет, поэтому вы сможете выполнять более 100 различных упражнений с мячом и его принадлежностями. Мяч для упражнений SoAlpha протестирован на вес до 600 фунтов. так что вряд ли вы его сломаете. В комплект поставки входит набор прикрепляемых эластичных лент на 15 фунтов, чтобы вы могли тонизировать сидя или даже выполнять тренировку всего тела, если у вас хорошее настроение.

Кроме того, он поставляется с гарантией возврата денег (хотя они не указывают гарантию), поэтому, если что-то случится или вы недовольны, вы всегда можете отправить его обратно.В целом, этот комплект мячей для йоги — отличный выбор для вашего дома или офиса.

Плюсы

  • Видео тренировки доступно в Интернете.
  • Легкий вес всего 2 фунта.
  • В комплект поставки мяча входят ленты сопротивления, рассчитанные на 15 фунтов, надувное кольцо, используемое в качестве основы, и воздушный ножной насос.
  • Плакат о тренировке входит в комплект поставки мяча.
  • Ленты сопротивления съемные.
  • Материал, используемый для Конструкция мяча антипригарная и противовзрывная ПВХ
  • Поверхность, не требующая ухода
  • Может выдерживать вес человека до 600 фунтов
  • Гарантия возврата денег

Минусы

  • Доступен только в матовом серебре
  • Не указывается, является ли ПВХ многослойным или нет
  • Срок гарантии, не указанный производителем

Преимущества и использование шара для йоги

Мяч для йоги с эластичными лентами — идеальный способ тренировки всего тела на площади всего в несколько квадратных футов.Также доказано, что он активирует мышцы-стабилизаторы, когда вы сидите, что укрепляет ваш корпус и может помочь вам исправить осанку.

Этот тип безударного тренажера подходит для всех возрастов и помогает тонизировать мышцы для улучшения общего состояния здоровья.

Для людей, восстанавливающихся после травм бедра, спины или колена, мяч для йоги рекомендован тренажером для восстановления мышц и более быстрого восстановления.

При использовании мяча для йоги в качестве стула он увеличивает мышечный тонус как в нижней части спины, так и в области живота.Этот тонизирующий и укрепляющий корпус идеально подходит для уменьшения боли в пояснице, а также вы получаете дополнительное преимущество в виде подтяжки талии.

Список возможностей и преимуществ слишком велик, чтобы перечислять его в этой статье, но вы можете быть уверены, что это недорогой и интересный способ привести себя в форму.

Как найти мяч для йоги подходящего размера

Правильный размер мяча для йоги для человека — , в зависимости от его роста . Каждый человек должен уметь сидеть на мяче, поставив ступни на землю.Когда это будет выполнено, у вас будет мяч подходящего размера.

Чаще всего используется мяч диаметром 65 см или 25,6 дюйма. Это идеальный вариант для людей ростом от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюйма.

Самый большой мяч для йоги — это мяч диаметром 75 см или 29,5 дюйма. Этот размер рекомендуется для людей ростом 6 футов 3 дюйма и выше.

Самый маленький мяч для йоги имеет диаметр 45 см или 17,7 дюйма. Люди от 4 футов 6 дюймов до 5 дюймов должны использовать этот размер для своих аэробных упражнений.

Есть еще 55 см или 21.Мяч диаметром 7 дюймов, который следует использовать для людей ростом от 5 до 5 футов 6 дюймов.

Люди, которым не следует использовать мяч для йоги

Использование мяча для йоги или просто сидение на нем помогает укрепить мышцы спины и живота, но всем, кто испытывает боль, не следует использовать мяч, если он не будет очень осторожен и не получит одобрения врача. Вы также должны подождать, прежде чем использовать мяч для йоги, если у вас травма позвоночника.

Тем людям, которые боятся упасть или испытывают дискомфорт при сидении на мяч для йоги, рекомендуется найти другое средство для упражнений.

Заключение

Благодаря разумной цене и высокому качеству конструкции мячей для йоги, спортивное кресло для упражнений Mantra — наша главная рекомендация. Этот продукт доступен в двух размерах. Материал качественный, не имеет запаха и не скользит.

В комплект поставки входят два ремня сопротивления, основание и ножной воздушный насос, поэтому для начала вам не нужно покупать больше ничего. Он также поставляется с пожизненной гарантией, поэтому, если что-то случится, вы можете отправить его на замену.

В целом, это отличный вариант как для офисного стула, так и для домашней тренировки всего тела. Но независимо от того, где вы его используете, это наш любимый вариант.

Узнать цену на спортивное кресло для упражнений Mantra можно здесь

мяч для упражнений против. Рабочий стул

Мячи для упражнений больше не только для тренировок — они могут использоваться в качестве офисной мебели.

Мячи для упражнений полезны в тренажерном зале или в терапевтических целях для укрепления основных мышц.Неустойчивость, присущая круглому, склонному к перекатыванию мячу для упражнений, заставляет основные мышцы постоянно стабилизировать ваше тело, пока вы на мяче. Несмотря на то, что известные тренеры, такие как Боб Харпер из «Самого большого неудачника», одобряют использование мячей для упражнений вместо стульев, некоторые по-прежнему выступают против этой идеи.

Размер мяча

Мячи для упражнений измеряются диаметром в сантиметрах. Ваш рост определяет, какой размер мяча вам нужен. Для обычных упражнений мяч 45 см подходит для любого человека ростом до 5 футов.Мяч размером 55 см подходит тем, кто от 5 футов до 5 футов 5 дюймов; мяч 65 см подходит для людей ростом от 5 футов 5 дюймов до 6 футов; мяч 75 см подходит для тех, кто превышает 6 футов. Труднодоступные мячи для упражнений диаметром 85 см подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов.

Если вы используете мяч для упражнений в качестве стула, Университет Миннесоты рекомендует использовать мяч на один размер больше, чем для обычных упражнений. Так, например, человек ростом до 5 футов наткнется на мяч для упражнений диаметром 55 см.

Регулируемость

Один из главных аргументов против использования мячей для упражнений в качестве стульев для стола заключается в том, что мячам не хватает регулируемости и поддержки, которые обеспечивает надлежащее эргономичное — по самому определению «устойчивое» кресло. К особенностям эргономичного кресла, которые не может обеспечить мяч, относятся регулируемая глубина и угол наклона сиденья, поясничная поддержка и подлокотники.

Эргономика

Мячи для упражнений не обладают такой опорой, как эргономичное офисное кресло.В конце концов, заставить ваше тело стабилизироваться — это часть привлекательности, если вы используете мяч вместо стула. Но мяч для упражнений должен соответствовать тем же принципам эргономики, что и офисные стулья.

Чтобы проверить, правильно ли вы выровнены с мячом для упражнений, сядьте прямо на мяч перед столом, закройте глаза и при необходимости отрегулируйте угол наклона головы так, чтобы он смотрел прямо вперед. Открой свои глаза. Вы должны смотреть прямо в центр экрана вашего компьютера.В противном случае отрегулируйте либо экран, либо место, где находится ваше кресло с мячом. Затем сядьте прямо на мяч, расположив плечи прямо по бокам. Согните руки в локтях и возьмитесь обеими руками за клавиатуру компьютера или, если у вас нет клавиатуры, на рабочий стол. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов; если это не так, вам необходимо соответственно отрегулировать размер мяча для упражнений или стола.

Аргументы

Аргументы против использования мячей для упражнений в качестве стульев для стола включают риск падения мяча; чрезмерное напряжение от продолжительной мышечной нагрузки; тот факт, что на мяче для упражнений можно упасть так же легко, как и на стуле; отсутствие поддержки для людей с травмами спины; и потенциальный риск внезапной дефляции.

Льготы

Главное рекламируемое преимущество использования мяча для упражнений в качестве настольного стула заключается в том, что он дает вам постоянную тренировку кора, поскольку ваши мышцы изо всех сил пытаются стабилизировать его, так что даже во время работы за столом вы все равно будете получать некоторое упражнение.

Безопасность

Если просто перекатить мяч по упавшей кнопке, он может внезапно сдуться. Если вы при этом сядете на него, это может привести к серьезной травме.Помогите снизить риск этого, выбрав мяч для упражнений, который четко обозначен как устойчивый к проколам или разрыву, или с буквами SDS (система медленного сдува).

Эффективны ли тренировки всего тела с мячом для упражнений?

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, значит, вы видели, как ваши сверстники тренируются с мячом для упражнений. Они сидят на них и опираются на них, но остается вопрос: действительно ли они делают что-нибудь для улучшения общего уровня физической подготовки человека? Как оказалось, да, конечно. Но только если вы все сделаете правильно. Вот несколько высокоэффективных упражнений, для которых нужен мяч!

Первые дела в первую очередь!

Неважно, как вы это называете — мяч для упражнений, стабилизации или набивной мяч — все это имеет потенциал делать одно и то же: поддерживать вас в тонусе, улучшать вашу гибкость, оттачивать свои способности к равновесию (и резко улучшать его!) И даже действовать как кардио-инструмент. Вы можете заметить, что в вашем спортзале болтаются мячи разных форм и размеров, поэтому обратите внимание: когда дело доходит до набивных мячей, не существует универсального решения.’

Если ваш рост от 4’10 до 5’4 дюйма, нацельтесь на мяч для упражнений высотой 55 см. Если ваш рост от 5 футов 4 до 5 футов 8 дюймов, используйте мяч для упражнений высотой 75 см, а если ваш рост составляет 5 футов 8 дюймов — 6 футов 5 дюймов, вам понадобится самый большой мяч для упражнений, который вы можете найти. (колоссальные 75 см!) Размер важен в зависимости от вашего роста, чтобы иметь возможность бросить вызов своему телу и тем самым улучшить ваш баланс, гибкость и силу.

Приседания у стены

Приседания со стеной — отличное упражнение для начала, особенно если вас мало что интересует в упражнении с мячом.Это работает так же, как и приседание у стены, когда вы начинаете в положении стоя и у стены. Положите мяч для упражнений на поясницу (так, чтобы он находился между вами и стеной). Прижимая спину к мячу, перекатитесь в положение приседания. Задержитесь в этой позе в течение десяти секунд (больше, если можете держаться!) И вернитесь в исходное положение. Повторение!

Отжимания с мячом для упражнений

Если вы хотите добавить что-то новое в свой распорядок для верхней части тела, этот сделает это! Положите мяч для упражнений на землю и лягте на живот лицом вниз, вытянув руки перед собой (ладони прижаты к полу).Осторожно выведите руки так, чтобы ваше тело находилось под наклоном (пока лодыжки не касались мяча), и вы занимали положение «отжимания». Опустите себя и вернитесь в исходное положение для отжиманий. Попробуйте за 10-15. Если вы можете сделать больше, дерзайте! Это тренировка, которая по-новому бросит вызов вашему телу, будь вы новичок в отжиманиях или профессионал!

10 лучших упражнений и тренировок с мячом для стабилизации

Мячи для стабилизации — легкие, наполненные воздухом фитнес-мячи диаметром от 55 до 75 сантиметров — были впервые использованы в качестве реабилитационного инструмента для лечения нервного развития в 1960-х и 1970-х годах, прежде чем пробиваясь в основные фитнес-центры в конце 90-х — начале 2000-х годов.

Концепция тренировки с мячом для стабилизации проста: баланс и стабильность являются важными аспектами спортивной подготовки, а выполнение упражнений на неустойчивой поверхности требует от тела задействовать больше групп мышц для поддержания баланса. Со временем тренировка с мячом для стабильности может улучшить проприоцепцию, баланс и координацию, одновременно улучшая силу, особенно в ядре. А с ценовым диапазоном от 15 до 50 долларов (в зависимости от марки и размера) мяч для стабилизации представляет собой недорогое оборудование для фитнеса, которое можно легко хранить дома.

Упражнения на стабилизаторе мяча

Для достижения наилучших результатов включайте тренировку на равновесие в свою обычную физическую форму не реже двух раз в неделю. Даже если вы не посвящаете всю тренировку упражнениям с мячом для стабилизации, добавьте одно или два движения всего тела к своей текущей программе силовых тренировок.

1. Приседания со стеной

Укрепите ягодицы, квадрицепсы и сердечник, выполняя приседания с мячом от стены.

  1. Встаньте у стены, прижав стабилизирующий мяч к стене между центром вашей спины и стеной.Слегка шагните вперед, поставив их немного шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног слегка наклонены наружу.
  2. Согните ноги в коленях и медленно опустите бедра к полу, как если бы вы сидели на стуле. Когда вы садитесь, позвольте мячу скатиться по вашей спине. Держите туловище прямо, чтобы вы могли удерживать давление на мяч.
  3. Когда ваши колени образуют угол в 90 градусов, удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем измените движение и вернитесь в положение стоя.
  4. Выполните от 12 до 15 повторений, отдохните 30 секунд, затем повторите.

2. Выпад мяча стабилизации

Укрепите нижнюю часть тела и корпус, выполнив выпад с мячом для стабилизации. Начните это упражнение без лишнего веса, и по мере привыкания к движению держите гантели в каждой руке, чтобы усложнить его.

  1. Встаньте примерно на шесть дюймов перед стабилизирующим мячом спиной к мячу. Хорошей идеей будет встать у стены, чтобы при необходимости прижать руку к стене для равновесия.
  2. Согните правое колено, приподняв стопу, чтобы вы могли положить верхнюю часть правой стопы на вершину стабилизирующего мяча. Цель состоит в том, чтобы кончики пальцев ног находились по центру над стабилизирующим мячом. Чтобы найти «золотую середину», может потребоваться некоторое время, поэтому используйте стену, чтобы уравновесить себя, когда будете регулировать положение ног.
  3. Как только вы сбалансированы, согните левое колено, опуская туловище к полу, и начните выпрямлять правую ногу позади себя. Используйте правую ногу, чтобы катить мяч назад, так, чтобы вся ваша правая голень в конечном итоге находилась на вершине мяча.Держите туловище прямо и лицом вперед на протяжении всего движения. Обязательно держите левую пятку на земле.
  4. Когда вы опустились настолько, насколько это возможно, поверните движение в обратном направлении, выпрямите левое колено и правой ногой потяните мяч обратно к себе.
  5. Выполните от 10 до 12 повторений на каждую ногу. Отдохните 30 секунд, затем повторите еще раз.

3. Жим от груди

Укрепите грудь и корпус, выполняя жим от груди, используя стабилизирующий мяч вместо традиционной скамьи.

  1. Сядьте в центр стабилизирующего мяча, держа по гантели в каждой руке. Стопы должны быть на ширине плеч, ступни твердо поставлены на землю.
  2. Шагните ногами вперед, напрягите корпус и медленно катите мяч вверх по спине, пока он не окажется по центру между лопатками. Держите бедра и корпус напряженными, при этом бедра поднимаются к потолку, так чтобы вы образовали «столешницу» с туловищем и бедрами. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, ступни твердо поставлены.
  3. Из этого положения держите гантели на уровне груди, локти согнуты и направлены в стороны. Возьмитесь за гантели ладонями к коленям.
  4. Удерживайте это положение тела и прижмите руки прямо к груди, полностью разгибая локти, образуя 11 из рук. Прекратите просто стесняться блокировать локти.
  5. Переверните движение и опустите гантели обратно к груди.
  6. Выполните от 10 до 12 повторений. Отдохните 30 секунд, затем выполните еще два подхода.

4. Отжимания в наклонной плоскости

Бросьте вызов груди, трицепсу и корпусу, выполняя отжимания, балансируя ступнями на стабилизирующем мяче.

  1. Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом спиной к мячу. Наклонитесь вперед, положив ладони на землю под грудью. По очереди поднимайте каждую ногу от земли и кладите голени на стабилизирующий мяч, напрягая мышцы кора, чтобы защитить поясницу. Конечным результатом должна быть «столешница», созданная вашим телом, ваше тело образует прямую линию от головы до пальцев ног, голени на вершине стабилизирующего мяча, ладони на земле под грудью, а руки прямые. .
  2. Удерживая корпус напряженным, а тело прямым, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Непосредственно перед тем, как коснуться земли, поверните движение вспять и вернитесь в исходное положение, остановившись как раз перед тем, как ваши локти заблокируются.
  3. Продолжайте движение, выполняя от 8 до 12 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй подход.

5. Жим от плеч

Укрепите корпус и плечи, выполнив жим плечом, сидя на стабилизирующем мяче.

  1. Сядьте в центр стабилизирующего мяча, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю на расстоянии бедер друг от друга. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Напрягите корпус и сядьте прямо, расправив плечи и приподняв грудь. Поднимите руки вверх так, чтобы ваши локти были направлены в стороны, согнутые под углом 90 градусов, гантели на высоте головы и ладони смотрят вперед.
  3. Жмите гантели прямо над головой, выпрямляя локти и останавливаясь непосредственно перед тем, как локти заблокируются.
  4. Обратное движение, сгибая руки в локтях и опуская гантели обратно в исходное положение.
  5. Выполните от 10 до 15 повторений, отдохните 30 секунд, затем выполните второй подход.

6. Сгибание подколенных сухожилий

Проработайте подколенные сухожилия, ягодицы и сердечник, выполняя сгибание подколенных сухожилий, балансируя на стабилизирующем мяче.

  1. Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю, мяч для стабилизации должен находиться прямо перед вашими ступнями.Положите руки на землю по бокам, ладони прижаты к земле.
  2. По очереди поднимайте каждую ступню от земли и помещайте ее в центр стабилизирующего мяча так, чтобы ваши ноги были прямыми, а икры и пятки опирались на мяч.
  3. Напрягите корпус и надавите бедрами над землей, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до лопаток. Это исходное положение.
  4. Удерживая корпус напряженным, прижмите пятки к стабилизирующему мячу, затем согните колени, используя подколенные сухожилия, чтобы подтянуть стабилизирующий мяч к бедрам.
  5. Когда вы подтянули мяч как можно ближе к своему телу, измените движение и выпрямите ноги, вернувшись в исходное положение.
  6. Повторить 8-10 раз. Отдохните 30 секунд, затем выполните второй подход.

7. Разгибание спины

Укрепите поясницу и корпус с помощью упражнения на разгибание спины.

  1. Встаньте на колени, поставив мяч прямо перед собой. Наклонитесь вперед, упираясь туловищем в мяч, затем вытяните ноги за собой, балансируя на подушечках стоп.Расставьте ноги пошире для большего равновесия и устойчивости. Ваш живот и грудь должны лежать поперек вершины и центра мяча, спина прямая.
  2. Вытяните руки наружу от ушей, ладони обращены к полу, а локти направлены в сторону. Это исходное положение.
  3. Напрягите корпус и держите ноги и бедра в устойчивости, когда вы используете поясницу, чтобы подтянуть грудь и плечи вверх и в сторону от мяча. Когда вы отодвинете туловище как можно дальше от мяча, измените движение и опустите туловище обратно к мячу.
  4. Выполните от 15 до 20 повторений. Отдохните 30 секунд, затем выполните еще два подхода.

8. Sit-up

Укрепите мышцы пресса и кора, выполнив приседание на стабилизирующем мяче.

  1. Сядьте в центр стабилизирующего мяча, выпрямите торс и поставьте ступни на пол, а колени согнуты под углом 90 градусов. То, что вы делаете руками, зависит от вас, но вы не должны использовать руки и руки, чтобы помочь вам при выполнении каждого приседания.Мне нравится держать руки вместе перед грудью, но вы можете скрестить руки на груди, положить руки на бедра или поднести руки к ушам, если эти положения более удобны.
  2. Напрягите ядро ​​и медленно перекатывайте туловище назад, позвонок за позвонком, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу.
  3. Обратное движение и откатитесь назад, чтобы начать. Выполните от 20 до 30 повторений, отдохните 30 секунд, затем повторите еще два подхода.

9.Щука

Укрепите мышцы пресса, сгибателей бедра и кора, выполнив согнувшись на стабилизирующем мяче.

  1. Начните в положении отжимания на мяче для стабилизации так, чтобы ваши голени опирались на мяч, ладони лежали на земле под грудью, а ваше тело образовывало прямую линию от пальцев ног до головы.
  2. Напрягите корпус и подтяните бедра к потолку с помощью бедер и пресса. Держите ноги прямыми на протяжении всего движения и используйте ступни, чтобы катить мяч ближе к рукам, так чтобы вы образовали перевернутую букву «V» своим телом.Когда вы подняли бедра как можно выше, измените движение, опуская бедра в исходное положение, и катите мяч обратно в исходную точку.
  3. Повторите от 8 до 10 раз, отдохните 30 секунд, затем выполните второй подход.

10. Подъем ног с мячом стабилизации

Укрепите мышцы кора, сгибатели бедра и приводящие мышцы с помощью подъема ног на стабилизирующем мяче.

  1. Лягте на спину на землю, руки по бокам, ладони упираются в землю.Ваши ноги должны быть прямыми, а стабилизирующий мяч должен лежать на земле между икрами.
  2. Слегка приподнимите ноги над землей и возьмитесь за стабилизирующий мяч между икрами и ступнями, используя внутренние мышцы бедра, чтобы плотно сжать мяч.
  3. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, напрягите пресс и поднимите ноги к потолку, держа ноги прямыми на протяжении всего движения. Когда ваши бедра образуют угол в 90 градусов, измените движение и опустите ноги обратно к земле, остановившись непосредственно перед тем, как мяч коснется земли.
  4. Выполните от 8 до 12 повторений, отдохните 30 секунд, затем выполните еще два подхода.

Заключительное слово

Хотя мячи для стабилизации — отличный способ улучшить баланс и стабильность при одновременном повышении прочности корпуса, они не единственный вариант. Если вы посещаете тренажерный зал или у вас есть доступ к другому оборудованию, попробуйте выполнять аналогичные упражнения на дисках для стабилизации, мячах BOSU или балансировочных досках. Чем больше вы сможете комбинировать тренировки, пробовать новое и испытывать себя физически, тем лучше вы добьетесь результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *