Как сбросить вес физические упражнения: Упражнения для похудения — Відкритий

Как эффективно и быстро похудеть за 3 дня и сколько можно сбросить

​Бывают ситуации, когда нужно быстро, буквально за несколько дней, сбросить вес, хотя бы 1 – 2 кг. Таких ситуаций очень много, например, невесте или имениннице нужно сбросить 1 кг за 3 дня, чтобы хорошо сидело свадебное или праздничное платье. Гимнастке или танцовщице после отдыха нужно сбросить 3 кг за 4 дня, чтобы участвовать в спортивном празднике.

А может быть, юной красавице надо сбросить 5 кг за 2 дня, чтобы ее пройти кастинг на конкурс красоты или в модельное агентство. Бывают такие ситуации и у беременных: если женщина, вынашивающая ребенка, набрала большой вес, врач настоятельно рекомендует ей избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки, до 5 – 7 дней.

Как похудеть за 3 дня: особенности диеты

Быстрое похудение – непростая задача. Однако в наше время задача быстрого похудения успешно решается с помощью диеты и упражнений. Сбросить вес на несколько кг за несколько дней без вреда для здоровья – это реально.

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Похудеть за 3 дня можно, главное – не навредить здоровью. Одна из опасностей таких диет заключается в том, что если резко сбросить несколько кг в короткий срок, потом можно еще быстрее располнеть. Организм, «испугавшийся» резкого похудения, начнет в срочном порядке копить запасы жира на тот случай, если вдруг снова случиться «голодовка». Однако, этого вполне можно избежать. Чтобы быстро похудеть и не набрать вес снова, выходить из диеты нужно постепенно. Вводить привычные продукты можно постепенно, тогда организм легко адаптируется к изменившимся условиям.

Основные особенности:

• Большинство диет для быстрого похудения относятся к монодиетам, когда в течение одного или нескольких дней человек ест какой-то один продукт, например, огурцы или яблоки. Они очень эффективны, однако, но имеют много противопоказаний;
• Любая диета, даже самая щадящая, является серьезным стрессом для организма;
• Для того чтобы диета была эффективной, ее следует совмещать с физическими упражнениями;
• Долго «сидеть» на диете для быстрого похудения нельзя, максимум четыре – пять дней.

Диеты пользуются особой популярностью перед праздниками, например, перед Новым годом, когда женщина хочет, чтобы праздничное платье хорошо сидело. Но настоящий пик популярности конце весны – начале лета, когда женщины и девушки готовятся к пляжному сезону.

Как похудеть за 3 дня и не навредить здоровью

Насколько можно похудеть за 3 дня, чтобы быстрое похудение было не во вред, а на пользу? Все зависит от женщины: от ее изначального веса, состояния здоровья, а также от того, к какой диете она привыкла и сколько воды она выпивает в день. Кстати, правильный питьевой режим является неотъемлемой частью любой диеты.

Чтобы не навредить здоровью, нужно иметь в виду следующее:

• Такие диеты категорически не подходят для тех, кто страдает гастритом, панкреатитом, язвой и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• Если в разгаре диеты женщина начинает чувствовать слабость, головокружение, упадок сил, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу за консультацией;
• Категорически запрещены кормящим матерям, потому что они могут оказать негативное влияние на выработку грудного молока;
• Рекомендуется полностью исключить из рациона алкоголь. Курящим стоит по возможности сократить количество сигарет.

Перед тем как применять любую диету, обещающую похудение за несколько дней, необходимо проконсультироваться с врачом. У каждой быстрой диеты имеются свои противопоказания. Это не лучший вариант для девочек-подростков и девушек до 18 – 20 лет. Не подходят они и женщинам в возрасте, имеющим разнообразные хронические заболевания. «Садиться» на быструю диету может только абсолютно здоровая женщина, потому что слабый, ослабленный болезнью организм может не справиться со стрессом.

Многие женщины, хоть раз в жизни пробовавшие быструю диету, утверждают, что переходить на такой режим питания очень тяжело психологически. Отказ от привычных блюд часто вызывает у худеющей женщины злость и раздражение, становится причиной плохого настроения. Многие женщины, выдержав один день, срывались и возвращались к привычному рациону. Действительно, психологически и физически довольно тяжело выдержать однообразное питание в течение нескольких дней.

В этом заключается один из минусов такого метода похудения.

Реклама часто навязывает женщинам похудение с помощью чудодейственных таблеток или травяного чая. Чаще всего громкие рекламные слоганы не имеют ничего общего с реальностью. Поддавшись яркой и навязчивой рекламе, желающие быстро похудеть покупают «волшебные» препараты, в лучшем случае не сбрасывают вес. В худшем случае, можно получить серьезное отравление и попасть в больницу, так как большинство таких препаратов не сертифицированы и неизвестно, что на самом деле входит в их состав.

Упражнения, которые помогут быстро сбросить вес за несколько дней

Не стоит недооценивать пользу физических упражнений. Ежедневно посещая спортзал, можно не только похудеть, но и сделать фигуру подтянутой. Выполняя упражнения, помогающие похудеть, нужно иметь в виду следующее:

• Тренировки следует проводить регулярно. От ежедневных тренировок по двадцать – тридцать минут намного больше, чем от часовой тренировки раз в неделю;
• После тренировки обычно повышается аппетит. Самое главное в этот момент – не сорваться и не съесть больше дозволенного;
• Лучше всего проводить тренировки в компании подруги или мужа. Заниматься физкультурой вдвоем с близким человеком гораздо полезнее, чем выполнять те же упражнения, но в одиночку;
• Если тренировка не приносит радости и морального удовлетворения, пользы не будет. Главное условия похудения – заниматься спортом с удовольствием. Те, кто не любит фитнес, могут выбрать для себя танцы, плавание или даже бокс. А многим удается похудеть благодаря продолжительным пешим или велосипедным прогулкам.

Помимо целенаправленных физических упражнений,

похудеть поможет выполнение ежедневных домашних дел и работа на приусадебном участке. Еще один эффективный способ сбросить вес – ежедневные активные игры на свежем воздухе с детьми или с собакой.

Самые эффективные упражнения

Среди наиболее эффективных физических упражнений для похудения можно выделить следующие:

Тренироваться желательно в обед или во второй половине дня, когда организм уже полностью проснулся. Тренировки поздним вечером лучше не проводить, потому что после занятий обычно хочется есть, а обильная вечерняя трапеза не способствует похудению. Однако, на практике соблюдать это правило получается не у всех, потому что большинство женщин, за исключением молодых мам, посещают спортзал после работы.

Заниматься спортом следует в удобной одежде, которая позволяет коже «дышать». Не стоит надевать на тренировку широко разрекламированные пояса для похудения, потому что они провоцируют повышенное потоотделение и могут негативно повлиять на работу сердца. Если в помещении прохладно, заниматься стоит в спортивном костюме. Если тепло, подойдут майка (топик) и шорты.

Летом лучше всего заниматься физкультурой не в спортзале, а на свежем воздухе. Можно поиграть в командные игры с детьми, порезвиться с собакой, вскопать огород и полить грядки. Все это отлично поднимает настроение и способствует сжиганию лишних калорий.

Диета и упражнения: полезные советы

Перед тем как «садиться» на любую диету, рекомендуется изучить в интернете отзывы. Также можно послушать отзывы знакомых и родственников, а также отзывы врачей. Не стоит верить тем отзывам о быстром похудении, которые с самого начала выглядят неправдоподобно.

Например, если прекрасно выглядящая женщина с рекламной картинки утверждает: «Я сбросила вес в 10 кг за 2 дня при помощи чудодейственной диеты», можно смело утверждать, что это – обман. Если человек будет сбрасывать по несколько кг в день,

резкая потеря веса станет большим стрессом для организма. Человек, резко сбросивший большой вес, не выглядит привлекательно, потому что от резкого похудения кожа становится дряблой и обвисшей.

Можно выбирать любую диету для похудения, но ни одна из них не поможет сбросить вес, если не наладить правильный питьевой режим. Для того чтобы гарантированно похудеть, надо пить как можно больше воды. Речь идет о чистой воде. Это может быть вода из родника, минеральная вода без газа или кипяченая водопроводная вода, прошедшая через фильтр.

Конечно, можно пить и компоты (несладкие) или морсы, но главное – обычная вода. Употреблять воду с газом не стоит, она может вызвать вздутие живота. Чтобы похудеть за несколько кг в короткий срок, можно

выпивать примерно два литра воды в день. Имеется в виду именно чистая вода, не считая других напитков и той воды, что попадает в организм с пищей.

Желающие похудеть могут вести пищевой дневник, записывая туда все, что съели и выпили за день. Потом, анализируя записи, можно будет разобраться, какие продукты помогают похудеть, а какие, наоборот, откладываются на бедрах и на боках. Быстро похудеть за несколько дней возможно, но такие диеты подходят далеко не всем. Для того чтобы выбранная диета стала действительно эффективной, необходимо сочетать ее с правильным питьевым режимом, адекватными физическими нагрузками и положительным моральным настроем. Только в этом случае женщина сможет быстро и легко сбросить вес.

В экстренных ситуациях такое похудение может быть весьма эффективной мерой. Но чудес не бывает. Нужно питаться правильно, и тогда и только тогда вы будете в форме.

Светлана, 34 года

14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Длительное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений могут усложнять жизнь многим людям. Однако возможно ли похудеть и без этого?

Применение различных методов контроля массы тела жизненно важно для поддержания здоровья.

Применение следующих 14 способов может помочь в процессе похудения без соблюдения диеты или физических упражнений.

1. Улучшение навыков приготовления пищи

Изучение кулинарии может помочь в уменьшении массы тела. Понимание процесса приготовления пищи и развитие поварских навыков могут стать мощным подспорьем в поддержке эффективного похудения без снижения потребления пищи.

Люди, знающие о том, как правильно приготовить разные продукты, с большей вероятностью употребляют в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

Все чаще публикуются данные различных исследований, свидетельствующие о связи увеличения массы тела и ожирения с отсутствием навыков приготовления пищи.

Неопытные кулинары могут попробовать заниматься на кулинарных курсах или посмотреть видео в интернете. Прекрасной отправной точкой может стать канал Food Tube шеф-повара Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые здоровые блюда.

2. Употребление достаточного количества белка

Употребление белка является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходимо для эффективного метаболизма. Его потребление может усиливать ощущение сытости и притуплять голод.

Данные некоторых исследований, проведенных с участием молодых женщин, свидетельствуют, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве дневного перекуса снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в последующих приемах пищи.

Простые способы увеличения количества протеинов в рационе включают добавление столовой ложки семян льна или орехов в утреннюю кашу или включение в рацион большего количества яиц.

3. Употребление большего количества клетчатки

Пищевые волокна содержатся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пищевой комок перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

Это оказывает много полезных эффектов: повышение ощущения сытости, замедление пищеварения, увеличение времени прохода пищевого комка по кишечнику и поглощения питательных веществ, предотвращение запоров.

Увеличить потребление клетчатки в рационе можно, соблюдая следующие советы:

• ежедневно употреблять фрукты;
• включать в рацион цельные злаки;
• есть много овощей.

Пищевые волокна в большом количестве содержатся в кожице многих плодов. Однако перед употреблением их следует тщательно мыть.

4. Применение пробиотиков

Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Некоторые исследования связывают функции кишечника и головного мозга и свидетельствуют о том, что пробиотики могут влиять на массу тела, количество жира в организме и настроение.

Тело человека выступает в качестве «дома» для этих бактерий и обеспечивает их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека.

Польза от этих бактерий может проявляться в следующих аспектах:

• обеспечение энергией стенок кишечника и клеток печени;
• продукция специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами;
• помощь в регулировании массы тела.

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенных организмов.

Данные некоторых исследований показывают, что употребление пробиотиков может помочь предотвратить ожирение. В естественной среде пробиотики содержатся в следующих продуктах питания:

• йогурт;
• капуста кимчи;
• квашеная капуста;
• кефир;
• мисо паста.

5. Достаточное количество сна

Хороший ночной отдых необходим для поддержания общего здоровья и нормальной массы тела. Плохой сон провоцирует разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ. Сон менее 6 ч может стать причиной риска возникновения избыточной массы тела или ожирения.

6. Снижение стресса

Повышенные уровни стресса могут провоцировать нарушение гормонального баланса. Когда у человека «играют нервы», его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению массы тела.

Стресс также может провоцировать эмоциональное переедание, при котором человек ест нездоровые продукты, чтобы контролировать и улучшать плохое настроение.

Методы снижения стресса включают:

• регулярные физические упражнения;
• снижение потребления кофеина;
• практикование медитации;
• отказ от несущественных обязательств;
• проведение большего времени на открытом воздухе;
• занятия йогой.

7. Потребление достаточного количества витамина D

Результаты некоторых исследований показывают, что лица с низким уровнем витамина D более склонны к развитию ожирения и не выполняют достаточного количества физических упражнений.

Среди других состояний здоровья, связанных с низким уровнем витамина D, могут быть:

• метаболический синдром;
• депрессия и тревога;
• сахарный диабет I и II типов;
• остеопороз и остеоартроз.

Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты питания, среди которых яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

8. Подача пищи небольшими порциями

Этот способ наиболее полезен в оформлении подачи основных блюд или закусок. Как правило, если блюдо подается в меньшем количестве, то при его употреблении человек насыщается быстрее меньшим объемом.

9. Использование тарелок небольшого размера

Когда перед человеком находится посуда маленького размера, то, руководствуясь внутренним ощущением, человек положит на нее меньшее количество еды.

10. Сокращение употребления сладких напитков

Существуют данные клинических исследований, свидетельствующие о связи регулярного потребления сладких и искусственно подслащенных напитков с более высоким риском развития ожирения у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Можно также добавлять экстракт липы или лимон в минеральную воду. Среди прочего подходит горячий зеленый и черный чай.

11. Употребление здоровых закусок

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале «Advances in Nutrition» в 2016 г., почти ¹/₃ ежедневной энергии поступает из закусок. С течением времени размер перекусов увеличивается, что свидетельствует о том, что люди едят намного больше в промежутке между основными приемами пищи.

Однако употребление здоровых перекусов домашнего приготовления может повысить ощущение сытости и уменьшить количество потребляемых калорий.

Среди таких закусок стоит обратить внимание на:

• йогурт;
• сушеные чернослив или финики;
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины;
• овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи;
• горстку несоленых, необжаренных орехов, такие как кешью или грецкие орехи.

12. Длительное пережевывание пищи

Длительное пережевывание пищи инициирует процесс пищеварения. Данные некоторых исследований показывают, что тщательное пережевывание каждого кусочка и длительное время приема пищи уменьшают количество употребленной еды. Хорошее пережевывание может помочь человеку насладиться блюдом и вовремя ощутить насыщение.

13. Осознанное питание

Осознанное питание может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль над размером порции. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, среди которых просмотр телевизора, занятие на ноутбуке и чтение. Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе еды и сконцентрироваться на насыщении.

14. Семейные трапезы

Семейные обеды могут играть определенную роль в контроле массы тела. Питание дома может снизить потребление сахара и жира. Родители или родственники, которые готовят сбалансированные питательные блюда для своих детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела.

По материалам www.medicalnewstoday.com

какие упражнения для снижения веса тела

какие упражнения для снижения веса тела

Тэги: пища для быстрого похудения, заказать какие упражнения для снижения веса тела, таблетка для похудения доставкой.

какие упражнения для снижения веса тела

какие таблетки помогают для похудения быстро отзывы, сбросить вес после 40 женщине, слабительные таблетки для похудения дешевые но эффективные, как сбросить вес физические упражнения, как убрать живот и бока рецепты

как убрать ляшки и живот подростку

как сбросить вес физические упражнения Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Спорт очень полезен для снижения массы тела. И грамотно подобранные физические занятия ускоряют данный процесс. Ежедневные занятия. Многие люди интересуются, существуют ли тренировки на каждый день для похудения?. Вес тела перенести на опорную конечность и ноги, таз поднять. Правую ладонь положить на затылок. Подтягивать правое колено к свободному локтю. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Упражнения для снижения веса для женщин. Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться. Универсальное упражнение – берпи. Берпи для комплексной тренировки тела. Более комплексную нагрузку сложно представить, потому что задействуются мышцы рук, груди, бицепсы, бедра, ягодицы, пресс и развиваются мышцы кора. На первый взгляд кажется, что выполнить упражнение несложно, ровно до того момента, пока не попробуйте сделать. Темпы снижения веса у всех разные, рассчитайте сколько калорий нужно сжигать для похудения именно вам. Постарайтесь прочувствовать вкус тренировок и научитесь получать наслаждение от занятий. Зафиксируйте то, как чувствуете себя после спорта, сколько энергии, радости и удовлетворенности собой вам дают занятия. Всё, что нужно для снижения веса и достижения идеальной фигуры — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений. О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи. Поделиться. 2. Pushup. Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его. Какие упражнения для женщин помогут сбросить вес или нарастить бедра и ягодицы? Секреты женского фитнеса, необходимые для эффективных тренировок. Базовая программа для снижения веса. Программа женского фитнеса для набора мышечной массы. У многих современных девушек занятия в спортивном зале вошли в полезную привычку. Тело девушки значительно отличается от тела молодого человека, поэтому в стандартные тренировки необходимо внести некоторые коррективы, учитывая следующие различия: Низкое содержание в крови гормона тестостерона, отвечающего за развитие мышечной ткани. В теле девушки он есть, но в минимальном количестве. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье. Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Другие страдают от психологических расстройств, которые также приводят к чрезмерному потреблению пищи, заеданию стресса. Лишний вес может быть источником различны заболеваний и является следствием неправильного питания и нехватки физических нагрузок. Однако это не приговор и не повод отчаиваться – избавиться от лишних килограммов вполне реально. С чего начать похудение. При принятии решения о похудении необходимо понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса. Не нужно думать, что достаточно лишь приноровиться к правильному питанию и заниматься спортом. При похудении очень важен психологический настрой, мотивация человека, а также правильно поставленные цели. Работа над фигурой мечты не заключается в изнурительных тренировках и мучением организма полным отказом от еды. Какое идеальное количество повторений упражнения для роста мышц? Это очень сложный вопрос, на который даже лучшие ученые ответят, что это вопрос нынешнего уровня знаний. Даже если у каждого парня в вашем спортзале есть быстрый и точный ответ, когда они собираются сделать четкий выстрел, состоящий из 8-12 повторений, все не так просто. Вес тела влияет на расход энергии. Чем он выше, тем больше выходная энергия. У каждого из нас есть собственное тело, которое мы можем максимально изменить с помощью силовых тренировок по своему желанию. 5. Во время упражнений и похудания нужно как можно больше потеть и поэтому нужно делать большое количество повторений. как убрать живот и бока рецепты убрать живот в домашних условиях мужчине можно ли сбросить вес катаясь на велосипеде

меню для ребенка для снижения веса как убрать ляшки и живот подростку средства для быстрого похудения в аптеке эффективные пища для быстрого похудения таблетка для похудения доставкой какие таблетки помогают для похудения быстро отзывы сбросить вес после 40 женщине слабительные таблетки для похудения дешевые но эффективные

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

какие упражнения для снижения веса тела

средства для быстрого похудения в аптеке эффективные

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. какие упражнения для снижения веса тела. убрать живот в домашних условиях мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

какие упражнения помогают сбросить вес

какие упражнения помогают сбросить вес

Поисковые запросы: keto light купить в Смоленске, где купить какие упражнения помогают сбросить вес, как убрать живот диета и упражнения.

какие упражнения помогают сбросить вес

самая эффективная диета для быстрого похудения отзывы, легкий способ сбросить вес скачать торрент, диета чтоб сбросить вес, как сбросить вес быстро и эффективно мужчине, устали от лишнего веса

дыхательная гимнастика для быстрого похудения

как сбросить вес быстро и эффективно мужчине Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Многих интересует вопрос: какие упражнения надо делать, чтобы похудеть? Особенности физических нагрузок. Спорт очень полезен для снижения массы тела. И грамотно подобранные физические занятия ускоряют данный процесс. Ежедневные занятия. делать короткие и интенсивные упражнения, чтобы похудеть и сжечь жир; в домашней обстановке проведение кардиотренинга должно занимать 30-45 мин.; чем активнее работает тело, тем больший появляется аппетит, потому важно контролировать объем калорий. Тренинг для быстрого сброса веса. Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра Упражнения для живота и талии. Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом. Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках. В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар). Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу. Вес тела перенесите на ведущую ногу. У вас должно образоваться три прямых угла: в правом и левом колене, между ногой и корпусом. Замрите на несколько секунд в таком положении и примите первоначальную позу. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка. Выбор самых эффективных тренажеров для похудения. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть. Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Кардио-упражнения помогают организму взбодриться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того: способствуют ускорению обмена веществ. Такие тренировки включают три основные группы упражнений: Аэробные: бег, велосипед, быстрая ходьба, скакалка, прыжки, танцы. Доступный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Как похудеть: полезные советы. Предлагаем освоить комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, который поможет скорректировать фигуру без лишних затрат и сложного инвентаря. Комплекс упражнений: для похудения в домашних условиях. Данный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях выполняются либо с собственным весом, либо с легкими гантелями. Перед занятиями рекомендуется выполнить простую разминку, подойдут бег или ходьба в быстром темпе в течение четверти часа. Первое упражнение основной части — вакуум и напряжение ягодиц. Правильны комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Поможет быстрее избавиться от лишнего веса. При правильном выполнении этого упражнения задействуются все группы мышц. Примите упор лежа. 15 упражнений, направленных на снижение веса. Они помогут похудеть, увеличить выносливость, развить гибкость и силу. Какие упражнения делать. 1. Движения лыжника. Это упражнение — отличная альтернатива обычным прыжкам. Оно нагружает всё тело, а особенно ягодицы, бёдра и мышцы-разгибатели спины. Наклоните корпус вперёд, заведите прямые руки за спину, согните колени, но не уходите в приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямитесь и одновременно взмахните руками. Можете выйти на носочки или немного подпрыгнуть, но не высоко. Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Какие их виды бывают и что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Автор: Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com Перевод: fitlabs.ru. Хотя многих все еще интересует только цифра на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц. Десятилетиями была популярна идея, что во время похудения тренировки нужно менять. Заниматься нужно чаще, рабочие веса — снизить, повторения — увеличить, а отдых между подходами — уменьшить. Такие тренировки называют на рельеф в противоположность тренировкам на массу. устали от лишнего веса грыжа лишний вес как быстро сбросить вес на 10 килограммов

а карр легкий способ сбросить вес скачать дыхательная гимнастика для быстрого похудения редуслим таблетки для похудения в самаре keto light купить в Смоленске как убрать живот диета и упражнения самая эффективная диета для быстрого похудения отзывы легкий способ сбросить вес скачать торрент диета чтоб сбросить вес

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

какие упражнения помогают сбросить вес

редуслим таблетки для похудения в самаре

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. какие упражнения помогают сбросить вес. грыжа лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

Как сбросить вес без УПРАЖНЕНИЙ: michaelsvoboda — LiveJournal

Добра и мира моему уважаемому читателю! Это вторая статья из шести, посвященных теме лишнего веса, и сегодня мы постараемся разобрать второе по популярности заблуждение о борьбе с лишним весом.

Заблуждение состоит в следующем: для того, чтобы похудеть, нужно начать заниматься спортом, то есть начать делать спортивные упражнения.

И делать это надо организованно и систематически, поэтому желательно купить абонемент в фитнесс-клуб, нанять личного тренера и начать регулярно и активно заниматься спортом.

Первое по популярности заблуждение заключается в том, что для похудения нужна диета, мы разбирали в прошлой статье, и если у вас есть желание ознакомиться с ней, можете найти и прочитать ее или просмотреть видео на нашем канале.

Итак, первый вопрос, если вам скажут: для того, чтобы уменьшить вес машины, вам нужно на ней много ездить, вам это не покажется странным? 

— Да вес уменьшится, — скажете вы, — но засчет того, что будет сгорать топливо. Вес самой машины не изменится. 

Кто-то возразит: 

— Человек — не машина, и я соглашусь, но принцип то один. 

В этом смысле, разница только в том, что, когда у машины закончится топливо, она остановится, а человек — нет, так как у него есть система, которая разрушит собственные ткани для того, чтобы вы могли двигаться, если вам это жизненно необходимо.

Большинство искренне считает, что если активно затрачивать энергию, тело расщепит жировые отложения и превратит их в энергию для мышц — только благодаря физическим упражнениям.

Тогда, как иначе объяснить популярные фразы: «ну все, с нового года иду в тренажерный зал» или «дорогой, а тебе не пора в спортзал записаться, вон уже ни в одни джинсы не влазишь». А также один из самых частых вопросов, которые мне задают, когда узнают сколько мне лет — как часто я хожу в спортзал.

То есть у большинства людей прослеживается четкая причинно-следственная связь между стройным телом и походами в спортзал.

Cui bono? (Куй Боно)

Или с латинского «кому это выгодно?»

Как говорил Шерлок Холмс.

Сначала короткое отступление о том, почему большинство людей так думает. А потом мы продолжим.

Придите в любой фитнес-клуб и спросите когда у них самые большие скидки и вам ответят — в январе. Все «решившиеся» приходят в начале года и там им продают абонементы на год с огромной скидкой и ровно через 2–3 недели, максимум 2 месяца — 80% перестают ходить, хотя у них абонемент был куплен на год. Была же скидка. Да и когда покупал, хотелось так, чтобы наверняка. «Ну вот буду иметь проплаченный год —буду ходить» — думали они. У меня есть куча знакомых, которые рассказывают, что у них есть абонемент в спортзал, но они там были всего пару раз. У вас тоже, наверное, есть. Надеюсь, знакомые, а не оплаченный абонемент.

Если не верите мне, поговорите с менеджерами фитнес-клубов. Они вам расскажут: основные деньги они получат от тех клиентов, кто не ходят годами.

Так что это обычный маркетинг, о котором мы говорили в прошлой статье. То есть умные дяди, используя знания нашей человеческой натуры, зарабатывают на этом деньги. Им просто выгодно, чтобы вы купили абонемент в тренажерный зал и желательно сразу на год.

Но без бассейна.

Большинство, придя в спортзал, смотрят и пытаются делать то, что делают мускулистые дяди, но через 2–3 месяца, глядя на себя в зеркало и не видя изменений, говорят: «ну я пробовал тренироваться в зале, но не получилось».

Уверен, многие скажут: «Майкл, я и так знаю, что результат определяет диета». То есть, для того, чтобы уменьшить вес диета — это главное (70–80%), а вклад физических упражнений только 20–30%. Ведь это очевидно, что можно побегать на беговой дорожке 1–2 часа, сжечь 500–1000 калорий и спокойно за ужином компенсировать то, что было сожжено, да еще и перебрать. Свое мнение о диетах я изложил в прошлой статье, а в этой — я хочу высказать мнение по поводу упражнений.

Так вот, я утверждаю, что для уменьшения веса физические упражнения НЕ нужны. Точно так же, как и езда на автомобиле для того, чтобы уменьшить его вес. Физические упражнения и езда на машине — только ускоряют сжигание топлива. Но если это топливо поставляется регулярно и в избытке, то это никак не повлияет ни на вес машины, ни на вес тела.

Когда вы выполняете комплексы упражнений, чтобы сбросить вес, вы не только не достигаете цели, но и получаете тот же эффект, что и во время диет. Упражнения вы воспринимаете как форму наказания, вам требуется сила воли и дисциплина, чтобы не бросить их.

Это оБ нас

Да, в первые дни вы испытываете чудесное ощущение «праведности», но когда запасы воли иссякают или какое-нибудь другое событие в жизни выступает на первый план, вы охотно забываете об упражнениях. Если не верите мне, посмотрите объявления о продажах на AVITO. Как часто продают велотренажеры, беговые дорожки и другие всевозможные тренажеры и приспособления для упражнений. Думаете, потому, что прежние хозяева привели себя в форму и уже не нуждаются в занятиях? Или потому, что упражнения надоели хозяевам тренажеров уже через пару недель, а эти тренажеры занимают много 

Итак, мы плавно подошли к образу жизни. И, если мы снова будем честны перед собой, то мы согласимся, что мы очень мало двигаемся. Дом-Машина-Работа-Дом. У кого-то — это дом-метро-работа-дом. Так упрощенно выглядит обычный день современного человека в наше время. Мы совершаем физическую активность только для того, чтобы добраться от точки «Дом» до точки «Машина» и т. д. И этой физической активности недостаточно для того, чтобы поддерживать наше тело в нормальном функционирующем состоянии, потому как оно было создано для совершенно другого уровня физической активности. Да, наше тело было создано для физической работы. Поэтому нашему телу физические упражнения жизненно необходимы. 

Согласитесь, поняв это, намного легче после рабочего дня договориться с самим собой и поехать позаниматься своим любимым видом спорта.

То есть вам не нужно заставлять себя ехать в спортзал и делать то, что вам не нравится, а именно — делать физические упражнения, чтобы похудеть. Вам просто нужно быть честными по отношению к себе, изучить себя и убедиться, что физическая нагрузка вашему телу НЕОБХОДИМА, как, например, еда. Или более удачное сравнение — витамины. Если вы лишите свое тело физичкой нагрузки на месяц, вы не умрете. Точно, как и в ситуации с витаминами, если вы будете употреблять в пищу продукты лишенные витаминов в течении месяца, вы тоже не умрете, но существенно ослабите свой организм.

Мы все немного космонавты

Вспомните космонавтов на орбите в состоянии невесомости. Для того, чтобы их тело нормально функционировало они 2–3 часа занимаются на тренажерах в космосе. Они понимают, что иначе за пол года их мышцы атрофируются.

Но поскольку мы не в космосе и все-таки иногда вынуждены немного двигаться, наш организм не умирает, как он бы не умер без полного отсутствия витаминов. Но он существенно ослаблен именно недостаточностью физической активности, особенно у жителей современных городов.

Когда в конце рабочего дня у вас нет желания заниматься спортом из-за того, что, якобы, у вас нет сил и энергии на это, то в реальности, все как раз наоборот. У вас нет сил и энергии именно потому, что долгое время вы лишали себя физической нагрузки.

Простой пример: вы пришли в спортзал и видите сильного спортсмена, который поднимает тяжелую штангу. Вы же отчетливо понимаете, что он сильный именно потому, что он поднимает тяжелый вес, а не то, что он сильный и поэтому поднимает тяжелый вес.

Я не призываю всех поднимать тяжелые штанги, я просто утверждаю, что сила, энергия и желание приходят от тренировок. И не наоборот.

Поэтому я искренне всем советую начать активно заниматься спортом. В любом возрасте. Никогда не поздно. Наоборот, чем старше человек, тем сильнее ему нужны физические нагрузки.

Вот как выглядит разрыв бицепса

Я не говорю о бодибилдинге. Это всего лишь один из видов физической нагрузки. Причем не самый лучший, так как при неграмотном подходе можно искалечить свое тело. Тут можно упомянуть все спортивное питание: жиросжигатели, энергетические стимуляторы и гормоны, которые приносят вред, а также опасные, например, становая тяга и другие калечащие спины и суставы упражнения.

Если вы только планируете начать физические упражнения, можно просто начать со спортивной ходьбы, бега, плавания или катания на велосипеде. Также можно записаться в классы с аэробными упражнениями типа Пилатес, Аэробика, Зумба и т. п. Если вы любите общаться и вам с партнером легче и интереснее, вы можете поискать секции для занятия футболом, баскетболом, теннисом, ракетболом, или даже танцами.

Мужчина или Тесто? Стерон

Теперь коротко о том, для чего еще, кроме хорошего настроения и здорового тела, нам нужна физическая активность. Дело в том, что наше тело удаляет все, что не используется. И если в какой-то период своей жизни мы перестаем использовать свои мышцы — наше тело их расщепляет и убирает как ненужный. А они нам нужны не только для того, чтобы двигаться.

А лицо, как лицо меняется!

Современная физиология говорит, что физические упражнения стимулируют выработку многих жизненно важный гормонов. Я не буду тут пересказывать учебник физиологии, ведь мы живем в 21 веке, где каждый может набрать в поисковой строке: «влияние физических упражнений на организм» и сам во всем разобраться.

Я считаю нужным, в свете увеличившихся проблем в семейных отношениях, лишь упомянуть про один важный гормон — тестостерон. Это именно тот гормон, который делает мужчину мужчиной. И выработка этого гормона, но не только его, очень сильно зависит от количества мышечной ткани.

Тестостерон в организме мужчины выполняет много функций. Все функции вы тоже легко можете найти в интернете, я лишь хотел бы отметить — психофизиологическую функцию.

Благодаря мужскому половому стероиду формируется стереотипное поведение, некоторые черты характера. Именно тестостерон обеспечивает нужное либидо, здоровую сопротивляемость, желание бороться, затухание чувства страха. Гормон обладает психостимулирующим эффектом. И именно поэтому недостаток физической активности приводит к апатии, вялости, депрессии, неуверенности и нежеланию добиваться чего-то большего.

Теперь добавьте к этому информацию о том, что в жировой ткани находится фермент, под красивым названием «ароматаза», который превращает тестостерон в женский половой гормон — эстроген. У всех. И у мужчин в том числе. Вы замечали, что у мужчин с большим количеством жировой ткани, грудь очень часто увеличена? Именно по этой причине.

А эстроген, это именно тот гормон, который делает женщину женщиной, и также оказывает психофизиологическое действие, а именно — более мягкий голос и женский (более мягкий) характер.

После этого, задумайтесь, как часто мы видим апатичных, неуверенных в себе мужчин с женскими характерами, нежелающих добиваться чего-то большего в жизни, и определите сами, как недостаток физической активности влияет например… на отношения в семьях.

Я могу продолжить и рассказать о том, как сильно недостаток тренировок влияет на женский организм, но в одной маленькой статье раскрыть всю тему невозможно. И если мои мысли заставят задуматься и изменить образ жизни хоть одного человека, значит, я старался не напрасно.

Но, главное, вы поняли: для похудения упражнения не нужны. Они нужны для того, чтобы жить. Жить яркой и продуктивной жизнью.

С вами был Майкл Свобода.

Живите ярко, друзья!

как сбросить вес физические упражнения

как сбросить вес физические упражнения

Тэги: как правильно сбросить лишний вес девушке, заказать как сбросить вес физические упражнения, программа снижения веса дома.

как сбросить вес физические упражнения

как избавиться от лишнего веса, выгоды лишнего веса список, фильмы о лишнем весе, как правильно пить таблетки спирулина для похудения, таблетки для похудения эко слим

белара и лишний вес отзывы

как правильно пить таблетки спирулина для похудения Многих интересует вопрос: какие упражнения надо делать, чтобы похудеть? Особенности физических нагрузок. Спорт очень полезен для снижения массы тела. И грамотно подобранные физические занятия ускоряют данный процесс. Ежедневные занятия. Многие люди интересуются, существуют ли тренировки на каждый день для похудения? Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. А дополнительные тренировки, нацеленные на снижение веса гарантированно помогут вам быстрее сбросить вес. Реклама. Метод 3 из 3 Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом. Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках. В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Отлично подходит тем, у кого в этой области лишние объемы, а также людям с сидячей работой, так как снижаются боли в пояснице. Техника выполнения несложная: Сядьте на пол/ коврик для йоги, согните колени в таком положении, чтобы упереться пятками. Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. 4. 5:46 Текущее видео. Супер Упражнения для Живота и Боков. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. 35. Похудение с ИНТЕРВАЛЬНЫМ БЕГОМ. Быстрое СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Еленой Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. 44. 8:41 Текущее видео. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, нужно ежедневно сжигать по 500 ккал. Минус 500 ккал в день, и к концу недели будет израсходовано 3500 ккал, что соответствует 0,5 кг веса. Такой режим похудения — по полкило в неделю — является самым безопасным для здоровья. Но как сжечь эти 500 килокалорий? При помощи каких упражнений это проще всего сделать? Физическая активность и расход калорий. Для похудения подойдут любые упражнения, которые можно выполнять длительно, без перерывов, в низкоинтенсивном режиме. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликах, прыжки со скакалкой. Выбирать нужно только те виды упражнений, которые по-настоящему нравятся. Метаболическая тренировка против тяжелой силовой. Все силовые тренировки можно разделить на две категории: метаболические и тяжелые силовые. Метаболическая предполагает большое количество повторений (например, 4 подхода по 15 повторений), небольшой рабочий вес, короткий отдых между подходами (30-60 секунд или меньше). Тяжелая тренировка — меньше повторений (6-12), больше вес, более долгий отдых между подходами (1.5-3 минуты). Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы для похудения и поддержания мышц во время диеты. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Другие страдают от психологических расстройств, которые также приводят к чрезмерному потреблению пищи, заеданию стресса. Для каждого отдельного, конкретного случая подбирается своё направление лечения. Но все они, как правило, включают в себя комплекс физических упражнений различной интенсивности. Упражнения на снижение веса у мужчин. Перед началом активных физических упражнений мужчинам стоит придерживаться тех же рекомендаций, что и женщинам, – пройти медицинское обследование, скорректировать собственное питание. Строение мужского тела предполагает, что представителям сильного пола необходимо тренироваться более интенсивно и делать упор на силовой комплекс упражнений. Список эффективных упражнений для быстрого ?похудения в домашних условиях. Комплекс ✋простых упражнений для похудения дома на каждый для женщин даже без опыта. В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы. таблетки для похудения эко слим кетодиета способы похудения отзывы как убрать жир со стены

калькулятор избыточного веса для мужчин белара и лишний вес отзывы меню убрать живот бока как правильно сбросить лишний вес девушке программа снижения веса дома как избавиться от лишнего веса выгоды лишнего веса список фильмы о лишнем весе

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

как сбросить вес физические упражнения

меню убрать живот бока

Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. как сбросить вес физические упражнения. кетодиета способы похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнения не помогут вам похудеть

Из всех замечательных вещей, которые упражнения делают для вашего тела, больше данных свидетельствует о том, что похудение не входит в их число.

Ваш ежедневный уровень активности почти не влияет на количество сжигаемых калорий, а сжигание большего количества энергии не защищает от ожирения, пишет Герман Понцер в своей новой книге «Сжигание: новые исследования открывают крышу над тем, как мы действительно сжигаем. Калории, худей и оставайся здоровым ».

«Ваш мозг очень, очень, очень хорош в сопоставлении того, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете», — сказал сегодня Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка.

«Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, и человек, ведущий активный образ жизни, будут сжигать одинаковое количество калорий».

Что? Нас всех учили, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии сжигаете, помогая похудеть. Но это неправильное представление о гибком метаболическом двигателе человеческого тела, говорит Понцер.

Человек, начинающий, например, новую программу Peloton, и тренирующийся как сумасшедший, сначала будет сжигать больше калорий, но его тело приспособится в течение пары месяцев и начнет тратить меньше энергии на многие другие задачи, такие как воспаление. и реакция на стресс, пока все не вернется на круги своя, отметил он.

Связанные

Откуда Понцер знает? Он изучает народ хадза в Танзании, охотников-собирателей, которые каждый день ходят много миль в поисках пищи. Они невероятно физически активны, двигаются за день больше, чем большинство американцев за неделю, поэтому Понцер и его коллеги были уверены, что они сжигают безумное количество калорий. Однако когда исследователи измерили, сколько энергии сожгла хадза, оказалось, что это столько же, сколько и у оседлых горожан на Западе.

«Это было большим сюрпризом и прекрасным примером того, насколько это может быть нелогично», — сказал Понцер.Результаты показывают, что наши метаболические двигатели постоянно приспосабливаются, освобождая место для повышенной активности, так что в конечном итоге ежедневные затраты энергии остаются в узком интервале — независимо от того, ходите ли вы весь день или совсем не занимаетесь, — пишет он.

Чтобы похудеть, людям лучше меньше есть, чем быть более активными, отмечает Понцер. «На самом деле единственная стратегия, которая, кажется, работает хорошо, — это сосредоточиться на своей диете», — сказал он. «На протяжении десятилетий мы знали, что упражнения — действительно плохой инструмент для похудания».

Не все согласны.По словам Деборы Рибе, профессора науки о физических упражнениях и заместителя декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда, программы, сочетающие диету и упражнения, приводят к снижению веса на 20% больше, чем при использовании одной диеты.

Связанные

Она рекомендует сочетание меньшего количества еды и адекватных физических упражнений, чтобы максимально снизить вес у людей с избыточным весом или ожирением. По словам Рибе, физическая активность также является важным компонентом для предотвращения набора веса.

И диета, и упражнения необходимы, чтобы похудеть, добавила Майя Вадивелоо, доцент кафедры питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.

Тем не менее, многие люди ошибочно полагают, что ожирение полностью связано с отсутствием физических упражнений, тогда как факт заключается в том, что «невозможно избежать плохой диеты», — написали исследователи в редакционной статье в Британском журнале спортивной медицины.

Понцер согласился, отметив, что нас окружают обработанные пищевые продукты с добавлением масел и сахаров, которые разработаны и протестированы фокус-группой для воздействия на наш мозг почти вызывающим привыкание способами.

Вот еще несколько выводов из его книги:

Не рассчитывайте на то, что продукты «ускоряют» метаболизм

Грейпфрут, кайенский перец, порошок чили и зеленый чай не ускоряют ваш метаболизм, и даже то, что его немного ускоряет По словам Понцера, немного, как и кофе, имеют такой крошечный эффект, что лишний укус пищи может стереть его.

«Главный вопрос: действительно ли ускоренный метаболизм поможет вам сбросить вес? И никаких доказательств этому нет », — отметил он. «Если вы немного повысите свой метаболизм, ваш мозг скажет:« О, хорошо, нам лучше съесть немного больше », и вы вообще ничего не потеряете.

Чтобы похудеть, найдите диету, которая работает для вас

Это означает, что вы едите так, чтобы вы чувствовали себя сытыми при меньшем количестве калорий, но поскольку наш мозг устроен по-разному, и мы все имеем разное происхождение и любим разные продукты «Не существует единой диеты, подходящей для всех», — сказал Понцер.

Держитесь подальше от продуктов сверхвысокой обработки, которые можно найти в закусочных, и вместо этого сосредоточьтесь на белке и клетчатке — это хороший способ начать.

Родственные

«Палеодиета» в реальном мире выглядит иначе

Народ хадза в Танзании, изученный Понцером, дает представление о том, как могли питаться древние люди.Они охотятся за мясом и кормом для клубней, ягод и меда, что, как оказалось, является диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Они получают на 65% больше калорий из углеводов, в то время как жир составляет менее 20%.

У них невероятно здоровое сердце, они не страдают ожирением и остаются с одинаковым весом всю свою взрослую жизнь.

Все диеты работают, если их придерживаться

Это, конечно, сложно. Понцер пишет, что современные продукты «слишком вкусны» и созданы для того, чтобы их можно было перекусить. Не зная точно, сколько нужно есть, люди эволюционировали и стали больше есть.

Но независимо от того, выберете ли вы низкоуглеводное, обезжиренное, веганское, прерывистое голодание, палео или средиземноморскую диету, в зависимости от того, какая диета позволяет вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе, вы сможете похудеть.

Продолжайте тренироваться

Понцер опасается, что люди, которых мотивирует только потеря веса, перестанут тренироваться. Но упражнения имеют решающее значение для того, чтобы сделать ваше тело сильнее и стройнее, а также для предотвращения болезней, поэтому важно оставаться активным.

«Если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, если вы хотите сохранять ясность ума, если вы хотите дожить до 50–60 лет, не разваливаясь на части, тогда вам действительно нужны упражнения в жизни и чем больше, тем лучше », — сказал он.

Физическая активность для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья и особенно важна, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес.

• При похудении увеличение физической активности увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии или «сжигает». Сжигание калорий за счет физической активности в сочетании с уменьшением количества потребляемых калорий создает «дефицит калорий», который приводит к потере веса.
• Большая часть потери веса происходит из-за снижения потребления калорий. Однако данные показывают, что единственный способ сохранить потерю веса — это заниматься регулярной физической активностью.
• Что наиболее важно, физическая активность снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помимо снижения веса.

Физическая активность также помогает —

• Сохранять вес.
• Снижает высокое кровяное давление.
• Снижает риск диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и некоторых форм рака.
• Уменьшает боль при артрите и связанную с ним инвалидность.
• Снижает риск остеопороза и падений.
• Уменьшает симптомы депрессии и беспокойства.

Какая физическая активность мне нужна?

Когда дело доходит до контроля веса, люди сильно различаются по степени физической активности. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Для поддержания веса: Работайте до 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентного сочетания этих двух упражнений каждую неделю.Убедительные научные данные показывают, что физическая активность может помочь вам поддерживать вес в течение долгого времени. Однако точный объем физической активности, необходимой для этого, неясен, поскольку он сильно варьируется от человека к человеку. Возможно, вам потребуется более 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

Чтобы похудеть и не терять его: Вам потребуется много физической активности, если вы также не измените свой рацион и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете.Чтобы поддерживать нормальный вес и поддерживать его, необходимы как регулярная физическая активность, так и план здорового питания.

Что означают умеренная и высокая интенсивность?

Умеренная : если во время физической активности ваше дыхание и частота сердечных сокращений заметно учащаются, но вы все равно можете продолжить разговор — это, вероятно, умеренно интенсивное. Примеры включают —

• Быстрая ходьба (15-минутная миля).
• Легкая работа на дворе (сгребание / сборка листьев или использование газонокосилки).
• Лёгкая уборка снега.
• Активно играет с детьми.
• Езда на велосипеде в обычном темпе.

Энергичный : Ваш пульс значительно увеличен, и вы дышите слишком тяжело и быстро, чтобы разговаривать, вероятно, очень интенсивно. Примеры включают —

• Бег / бег.
• Заплывов по плаванию.
• Катание на роликах / роликовых коньках в быстром темпе.
• Беговые лыжи.
• Самые популярные виды спорта (футбол, баскетбол или футбол).
• Скакалка.

Сколько калорий расходуется при обычных занятиях?

В следующей таблице показаны калории, используемые при обычных физических нагрузках как при умеренном, так и при высоком уровне.

Чтобы оценить интенсивность вашей физической активности, см. Физическая активность для всех: Измерение интенсивности физической активности.

Каковы лучшие ежедневные упражнения для похудения?

Всем известно, насколько важны упражнения для общего здоровья.К сожалению, очень многие люди отказываются от своих целей, когда не видят результатов сразу. Важно помнить, что потеря веса требует времени. Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, убедитесь, что вы участвуете в программе фитнес-тренировок в Фениксе, штат Аризона, которая включает в себя следующие упражнения.

Выпады

О, старые добрые выпады. Не многие люди особенно заботятся о выпадах, но это отличный способ сжечь много калорий за один раз. Это потому, что в выпадах задействованы сразу несколько мышц: квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Любой знающий фитнес-тренер в Фениксе, штат Аризона, всегда включит выпады в программу тренировок. В качестве дополнительного бонуса спросите о взрывных выпадах, чтобы добавить динамику в ваш распорядок дня.

Берпи

Берпи — это сложное упражнение, в котором задействованы сразу несколько групп мышц. В отличие от выпадов, бёрпи задействуют мускулы по всему телу. Если вы ищете способ увеличить количество калорий в тренировке, включите несколько раундов бёрпи. Вы не только улучшите свою кардио-игру, но и укрепите мышцы кора, груди, рук и спины.

Приседания

При правильном выполнении приседания — отличный способ с малой нагрузкой потеть и сбросить лишние килограммы. Любой фитнес-центр в Фениксе, штат Аризона, не предлагает классы упражнений, включающие приседания, — это то, к чему вы не хотите присоединяться. Приседания тонизируют ягодицы и ноги. Это отличное упражнение для людей, которые хотят результатов, но не хотят прыгать вверх и вниз, делая мощные кардио. Если вы не против упражнений с высокой отдачей, вы можете добавить в свой распорядок приседания с прыжком, чтобы добиться еще больших результатов.

Альпинисты

Как упоминалось в предыдущем разделе, не всем нужны кардиотренировки с высокой нагрузкой. Если бёрпи слишком раздражает ваше тело, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок альпинистов. Альпинисты укрепляют все ваше тело. По сути, это базовое упражнение, сжигающее огромное количество калорий. Если вы ищете фитнес-центр недалеко от Финикса, штат Аризона, попросите личного тренера по фитнесу показать вам, как правильно выполнять это полезное упражнение.

Табата Сверла

В Фениксе, штат Аризона, нет фитнес-центра, в котором не предлагались бы тренировки по Табате.Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая включает короткие серии высокоэнергетических упражнений (20 секунд), за которыми следует короткое время восстановления (10 секунд). Эта последовательность повторяется в течение нескольких минут на каждое упражнение для полного сеанса, который длится до 20 минут или дольше. Если проводить тренировки несколько раз в неделю, то считается, что тренировка Табата очень эффективна и является одним из лучших способов быстро сжечь жир. Если вас интересуют HIIT-тренировки, постарайтесь освоить их с легкостью. Это напряженный распорядок дня, который может быть вредным для здоровья, если вы не будете выполнять его в своем темпе.В конце концов, вы станете чудовищем, которого создает обучение Табата.

Если вы хотите быстро набрать форму, посещайте фитнес-центр регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю, если не ежедневно. Свяжитесь с Mountainside Fitness, чтобы получить отличную программу фитнес-тренировок в Фениксе, штат Аризона.

Как похудеть

Для того, чтобы прийти в форму, а затем оставаться такой, нужно понимать, как работает этот процесс. Это не магия и не ракетостроение, это логика, а точнее логика вашего тела.

В полностью развитом человеческом теле есть определенное количество жировых клеток, которое фиксируется привычками питания в детстве и подростковом возрасте. Таким образом, количество жировых клеток остается неизменным в течение всей взрослой жизни. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии = жира. Он не получит доступа к этим клеткам, если у него будет достаточно энергии из других источников, например, из предыдущего приема пищи.

Жир, хранящийся в жировых клетках, затем резервируется на тот случай, когда он нам действительно нужен в случае голода или когда мы не можем охотиться и собирать.Это был замечательный механизм самосохранения, предназначенный для обеспечения нашего выживания в период нашей эволюции, когда еды было мало. Конечно, это уже не так. Возможно, нам больше не придется « охотиться » дальше полок нашего местного супермаркета, чтобы получить доступ к изобилию еды, но наши тела не получили памятку, и они по-прежнему накапливают и сохраняют каждый кусочек, который мы не израсходовали. на всякий случай, если это понадобится в будущем. В результате мы должны соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать эти жировые запасы на здоровом уровне.

Как работают упражнения

Вся цель упражнений — увеличить расход энергии к вашему обычному дню. Причина, по которой нам нужно активно думать о физических упражнениях сейчас, заключается в том, что наш образ жизни радикально изменился по сравнению с тем, каким был раньше: мы двигаемся меньше, чем когда-либо, если вообще двигаемся, и все оптимизировано для абсолютного минимального расхода энергии. Мы везде ездим, мы пользуемся лифтами и эскалаторами, и даже наша еда доставляется к нам на порог. Многое изменилось со времен охотников-собирателей, когда нам приходилось преодолевать километры и упорно бороться, чтобы поймать пищу, но мы по-прежнему владеем теми же телами, что и наши предки.

Мы набираем слишком много веса, и механизм, призванный защищать нас, убивает нас, потому что, к сожалению, эволюция еще не догнала наш технический прогресс.

Наука

Когда мы активны, наш метаболизм ускоряется, потому что у нас более высокие потребности в энергии. Затем организм начинает расходовать топливо. Все, что вы едите, в конечном итоге соединяется с кислородом с образованием трех химических соединений: воды, двуокиси углерода и аденозинтрифосфата (называемого АТФ).Некоторое количество АТФ изначально хранится в мышцах, и его можно сжечь в кратчайшие сроки (вот почему наши мышцы могут проявлять большую силу, не разогреваясь или не дожидаясь, пока наше дыхание станет глубже, а кислород поступит в кровоток. увеличивать). АТФ, хранящийся в мышцах, быстро сгорает, что означает, что наши тела в порядке приоритетного доступа:

углеводов — хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена печени и мышечного гликогена.
жир — хранится в кровотоке, в мышцах и, наконец, в организме в виде подкожного жира.
белок — это мышечная ткань.

Каждый раз, когда мы делаем глубокий вдох во время тренировки, этот процесс происходит глубоко внутри нашего тела. Когда мы выдыхаем, углекислый газ, который мы выдыхаем, в основном является побочным продуктом, который содержит реальный вес (то есть жир), который мы теряем, преобразованный в CO2. Если вы когда-нибудь задумывались, как жир уходит из вашего тела — вы буквально выдыхаете его.

Упражнение для похудения

Теперь вы понимаете, что все упражнения работают. Вы можете заниматься практически любым видом деятельности, который вам нравится, и придерживаться режима, который вам нравится, будь то тренировки со свободным весом или собственным весом, бег или езда на велосипеде, йога или танцы, бокс или боевые искусства, и вы получите дополнительные затраты энергии на сжигание резервов.

Сколько вы сжигаете за тренировку, будет зависеть от того, насколько усердно вы работаете, вашего текущего уровня физической подготовки, вашего возраста — чем вы старше, тем больше работают сверхурочные системы сохранения, и сколько у вас мышечной массы. То, как часто вы меняете свои тренировки, также играет роль.

Вариант 1: Собственный вес / Кардио

Любая тренировка, повышающая частоту сердечных сокращений и вызывающая затрудненное дыхание, считается кардиотренировкой. Вы можете делать что угодно в кардио — даже поднимать тяжести, если вы делаете это достаточно быстро.Ускорьте что-либо настолько, чтобы сердечно-сосудистая система вашего тела заработала, и вы попадете в зону сильного ожога, когда ваше тело естественным образом использует больше ресурсов за короткий период времени.

Без какого-либо дополнительного топлива (пищи) он начнет копаться в запасах (жировых клетках) во время тренировки и продолжит сжигать немного больше некоторое время после — ускоряя ваш метаболизм.

Практическое руководство: Составьте комплексную тренировку в быстром темпе или выберите готовую.Получите максимальный ожог от power-three:

Высокие колени: бег на месте, достаточно высоко подняв колени, одна-единственная минута этого упражнения вытолкнет вас из зоны комфорта.
Jumping Jacks (также известное как «Звездные прыжки»): идеальное кардио-упражнение для сильного ожога из детства. Это все еще работает.
Берпи: прорабатывает все ваше тело и доводит VO2 до максимума.

Даже отжимания и приседания можно использовать для кардио, если вы делаете их достаточно быстро, поэтому ваши возможности безграничны.Используйте заданное количество повторений в упражнении или старайтесь каждый раз побить свою статистику, превращая ее в сеанс HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности).

Чтобы получить готовую программу, перейдите на страницу тренировок, выберите параметры «интенсивная тренировка / кардио» или «интервальная тренировка / HIIT» в фильтре внизу страницы, чтобы получить тренировки, более подходящие для интенсивного сжигания и потери веса. Выберите любую понравившуюся или выберите наугад.

Приходите на занятия и делайте все возможное, что бы это ни было в день.Чем больше вы работаете, тем больше вы работаете — тем больше энергии расходуете. В конце концов, все дело в энергии на входе — энергии на выходе, если вы также не поощряете себя дополнительными закусками, вы увидите результаты по тому, как вы выглядите и чувствуете.

Вариант 2: кардио / бег

Бег — это традиционный экономичный вариант кардиотренировок. Все, что вам нужно, — это маршрут и пара тренажеров, и вы готовы к работе. Будучи чрезвычайно требовательным к физическим нагрузкам, он требует огромных затрат энергии и может помочь вам начать свой путь к снижению веса.

Вначале, особенно если вы к этому не привыкли, это будет сложно, вы обнаружите, что запыхались и задыхались, и это совершенно нормально — через это проходят все. С каждым следующим пробегом будет становиться легче, а со временем даже станет вашей второй натурой. Независимо от того, в какой форме вы сейчас находитесь, вы можете стать обычным бегуном.

Практическое руководство: Самый простой способ начать — следовать программе для начинающих или выбрать маршрут и изучить его, посмотреть, как далеко он вас зайдет.Начните с малого и продолжайте бросать вызов себе на большие расстояния и более высокие скорости, а также следите за тем, чтобы ваш режим был свежим, чтобы продолжать двигаться вперед.

Бег для похудения необходимо разнообразить и модифицировать, чтобы не допустить закономерностей, которые ваше тело может распознать и к которым приспособиться. Если вы чувствуете, что пробегаете с легкостью, значит, к концу пробежки у вас не запыхалось — ваше тело оптимизировано для этого, и пора все перемешать. Вот как вы избегаете выхода на плато в своих беговых способностях и стремлении похудеть.

Big Thighs: Для ускорения нужна сила, сила исходит от мышц, поэтому, если ваша конечная цель — похудеть, более длительные пробежки помогут вам оптимизировать свое тело и сделать его тоньше. Если у вас толстые бедра, длинные медленные бега (более 45 минут) в удобном темпе или пробежки помогут вам избавиться от массы.

Вариант 3: Укрепление

Кардио — не единственный способ похудеть, поднятие тяжестей или силовые тренировки с собственным весом — еще один вариант, особенно если вы в конечном итоге хотите иметь более четко очерченные мышцы или просто не любите «кардио» часть тренировок.

У всех есть мускулы, но у всех разное их количество, чем больше мы несем — тем больше сжигаем. Мышцы требуют особого ухода и заставят ваше тело сжигать больше энергии в течение дня и вдвое больше во время обычной тренировки по сравнению с людьми с меньшей мышечной массой.

Чем больше мышц вы набираете, тем больше жира вы теряете, когда тренируетесь и просто занимаетесь своим днем ​​= каждое ваше движение расходует больше энергии. Таким образом, поднятие тяжестей или выполнение любых других силовых тренировок не только поможет вам стать сильнее, но и поможет вам стать лучше.

Практическое руководство: Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале или дома, используя оборудование или собственный вес. Отжимания, подтягивания и приседания в домашних условиях помогут вам начать, а добавление некоторого базового домашнего оборудования, такого как гантели и мешок с песком, поможет вам еще больше. Регулярное поднятие или перемещение тяжелых предметов — коробки, заполненные книгами или мебелью, заставят ваше тело набирать силу и тратить энергию из жировых клеток, когда она находится вне других источников.

Делайте то, что требует силы достаточно долго и регулярно, и ваше тело будет вынуждено меняться.Силовые тренировки в течение 30-40 минут каждый день увеличивают вашу мышечную массу и потребности в энергии. Это означает, что вам потребуется больше энергии для повседневной жизни, чем раньше, поэтому, если вам требовалось 1800 калорий в день, чтобы функционировать раньше, вам теперь потребуется 2200-2500 калорий. Если вы едите меньше, ваше тело начнет обращаться к вашему вторичному топливному резервуару для получения энергии — вашим жировым клеткам.

Массовый совет: силовые тренировки сами по себе не дадут вам массы, не без высокобелковой диеты. Максимум, что они могут сделать, — это дать вам тонус.Из-за нехватки тестостерона женщины также не могут набирать вес во время силовых тренировок. Для наращивания мышечной массы человеческому организму необходим качественный материал для наращивания мышечной массы — белок, и много его.

Интенсивность тренировки

Увеличение количества повторений и продолжительности тренировки — это один из способов получить больше от тренировки, но это также означает, что вы будете тратить больше времени на тренировки, что не всегда возможно. Иногда единственный способ выполнить больше упражнений и получить от них больше — повысить интенсивность каждой тренировки.

Это просто: не торопитесь и поставьте перед собой цель побивать свои цифры каждый раз на каждой тренировке. Вы всегда будете испытывать трудности: вы будете сжигать больше, а затем будете продолжать гореть еще выше в течение дня.

Вот почему HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) так популярны среди людей, ведущих активный образ жизни. Это позволяет вам сжигать больше за более короткий период времени, а затем продолжать сжигать немного больше часов спустя из-за ускоренного метаболизма. Это требует, чтобы вы работали на пределе своих нынешних способностей — комфортный темп здесь не вариант.

Продолжительное постоянное сжигание, такое как длительные пробежки или случайные, но постоянные ежедневные упражнения, — еще один способ снизить расход энергии. Все зависит от ваших целей и обстоятельств. Некоторые люди могут тренироваться только 30 минут в день, другие могут тренироваться только в течение дня, а счастливчики могут уместить двухчасовую тренировку. Те, кто может посвятить тренировкам больше времени, выиграют больше всего, но это не так » Это значит, что мы не должны даже пытаться вписаться как можно больше каждый раз.

Разнообразие — ключ к успеху

Худшее, что вы можете сделать, тренируясь для похудания, — это придерживаться одного и только одного.Наши тела сообразительны, они адаптируются и быстро адаптируются. То, что вчера было вызовом, будет намного проще сделать сегодня, а завтра это будет проще простого. Эта способность очень помогает нам в повседневной жизни, но когда мы тренируемся, чтобы получить или, в данном случае, проиграть, это становится проблемой.

Чем больше ваше тело используется для одной и той же деятельности, тем меньше вы получаете и меньше энергии оно тратит на ее выполнение. Каждый раз, когда вы это делаете, вы сжигаете меньше калорий и, в конце концов, выходите на плато.

Итак, если вы тренируетесь для похудания, разнообразие является ключевым моментом.Самый простой способ разнообразить тренировку — это каждый раз выполнять разные тренировки и избегать четких закономерностей, которые ваше тело может распознать.

Одна и та же тренировка может выполняться по-разному:

• Уменьшить время отдыха
• Увеличить количество комплектов
• Увеличить количество повторений
• Сделайте это быстрее (сильный ожог)
• Делайте это медленнее (наращивание силы)
• Измените упражнения, чтобы сделать их более сложными

Вы можете заниматься спортом, вы можете одновременно заниматься спортом и кардио, тренировками HIIT, бегом и спринтом.Чем больше запутано ваше тело, тем больше вы получаете от каждой тренировки и тем больше энергии вы сжигаете в процессе, заставляя ваше тело копаться в жировых запасах и отпускать лишнее. Энергия поступает — энергия выходит, упражнения — это дополнительный «выход», в сочетании с уменьшенными размерами порций для ограничения «энергии» вы получаете выигрышную комбинацию для потери веса и поддержания здорового веса.

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть без упражнений возможно. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья ; тем не менее, десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения сами по себе , возможно, не лучший способ похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете.Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Current Biology , показало, что это не обязательно так. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть нездоровая пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование Obesity Reviews даже показало, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии резко возрастает на 1280 процентов до 69 калорий. Черный кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Бутылка с водой не только поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и пить воду поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от плавучести!

Роберта Зорге / Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Shutterstock

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Дениз Джонсон / Unsplash

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Shutterstock

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Катя Грейсингер / Unsplash

Необязательно быть веганом, чтобы воспользоваться преимуществами безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: журнал American Journal of Clinical Nutrition обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и в большем количестве). калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Просто чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место среди других, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Shutterstock

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете способность сокращать калории в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Shutterstock

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что если ваш разум занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете добавить в тарелку больше ярких и свежих овощей. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит значительно большее удовлетворение, чем те, для кого еда была приготовлена ​​для них, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Правильное питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем пагубным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод на высококалорийную пищу, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Кристофер Гауэр / Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить в коробку половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал Академии питания и диетологии Исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Эбигейл Кинан / Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы официант или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое угощение.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными, это может привести к чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества.Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергнутой сверхвысокой обработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от нашего потребления добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо обеда вместо домашнего ужина выберите тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Shutterstock

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела нетрудно, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в области продуктов питания и готовить пищу, просматривая все журналы для гурманов на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок дня могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Shutterstock

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

mangpor2004 / Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома съесть что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсть орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Ким Эллис / Unsplash

Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Поскольку просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. На самом деле, даже просто надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может оказать влияние. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Shutterstock

Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye / Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное увеличение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательный набор веса.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдались две группы женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, обедающая.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Хотя вы можете подумать, что отказ от еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец / Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, обеспечивающей наполнение живота, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell / Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает утром, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывает после обеда.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Daiga Ellaby / Unsplash

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, но при этом содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Morgan Sessions / Unsplash

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Shutterstock

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

10 лучших упражнений для похудения по мнению эксперта

В конечном счете, лучшее упражнение для похудения — это то, которое вам достаточно нравится, чтобы выполнять его постоянно.Однако, когда дело доходит до лучших упражнений для похудания, некоторые тренировки сжигают жир и наращивают мышцы более эффективно, чем другие, и эти два элемента имеют решающее значение для любого, кто хочет изменить состав своего тела.

Мы попросили доктора Саманту Уайлд, терапевта в Bupa UK, и личных тренеров Пэдди Колмана и Джо Корри, главных тренеров Core Collective, поделиться своими лучшими вариантами тренировок с упражнениями для похудения и рассказать нам о различных факторах, которые могут повлиять на то, как люди похудеть с помощью упражнений.

10 лучших упражнений для похудения

Когда мы говорим о потере веса как о цели, то, что мы на самом деле означает , — это потеря веса. Спортсмены нередко теряют жир и снимают одежду без каких-либо изменений в массе тела. Это потому, что упражнения — во всех формах, хотя некоторые в большей степени, чем другие, — помогают нарастить мышечную массу, которая весит больше, чем жир. Однако мышечная ткань сжигает больше калорий, даже когда вы не двигаетесь.

Может возникнуть соблазн сразу перейти к новому режиму похудания, но перед этим подумайте о своих целях и убедитесь, что они достижимы.«Прежде чем приступить к любому плану похудания, важно убедиться, что вы делаете это безопасно и по правильным причинам», — говорит Уайлд. «Здоровые тела бывают всех форм и размеров, и я бы посоветовал поговорить со своим терапевтом, прежде чем проводить какие-либо кардинальные изменения».

«Прежде чем приступить к любому плану похудания, важно убедиться, что вы делаете это безопасно и по правильным причинам».

«Очень важно худеть безопасными и устойчивыми темпами», — продолжает Уайлд.Вообще говоря, от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю — это здоровая и реалистичная цель, к которой нужно стремиться. «Постепенная потеря веса и внесение устойчивых изменений в свой образ жизни означает, что у вас больше шансов сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе», — говорит она.

---

---

Вот 10 лучших упражнений для похудения:

1. Ходьба

Бережно воздействует на суставы, не требует оборудования и чрезвычайно удобна — особенно для новичков ходьба — лучшее упражнение для похудения.По данным Harvard Health, человек весом 70 кг (155 фунтов) сжигает 186 калорий, идя со скоростью 4,5 миль в час (6,4 км / ч) в течение 30 минут. Человек весом 56 кг (125 фунтов) сожжет 150, в то время как человек с весом 84 кг (185 фунтов) сожжет 222.

«Многие люди упускают из виду тот факт, что наибольший процент калорий, которые мы ежедневно сжигаем, поступает из-за пределов скобки запланированных упражнений », — говорит Корри. «Простая прогулка и выполнение наших повседневных задач — это огромное количество сжигаемых калорий.Ходьба — превосходный способ увеличить ваш NEAT — термогенез активности без упражнений — и, следовательно, помогает создать дефицит калорий, достаточный для похудения ».

Начиная с начала, попробуйте ходить в течение 30 минут четыре раза в неделю и развивайте продолжительность и частота оттуда. Это не обязательно должно быть 30 минут с одинаковой скоростью — на самом деле, ходьба с разной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа, как показало исследование Университета штата Огайо.Это связано с тем, что изменение скорости само по себе сжигает энергию — до восьми процентов энергии, сжигаемой при обычной ежедневной ходьбе, можно отнести на счет необходимости начинать и останавливаться.

2. Бег

Бег — отличное упражнение для похудания. Хотя эти слова часто используются как синонимы, темп бега составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше, чем 6 миль в час (9,7 км / ч). По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может сжечь 298 калорий, бегая трусцой со скоростью 8 км / ч за 30 минут, и 372 калории, бегая со скоростью 6 миль в час (9.7 км / ч) в темпе такой же продолжительности.

Бег предлагает «множество преимуществ, начиная от производства химических веществ для улучшения самочувствия, улучшения опорно-двигательного аппарата и более эффективной сердечно-сосудистой системы», — говорит Колман. «Последний из трех особенно примечателен для похудания, так как он коррелирует с улучшенным VO2 max, что означает, что вы можете тренироваться дольше и тяжелее, когда это необходимо». , который расположен глубоко в брюшной полости и заполняет пространство между вашими внутренними органами.Этот тип упражнений также улучшает инсулинорезистентность натощак и снижает ферменты печени и уровни триглицеридов натощак — известные факторы риска диабета и сердечных заболеваний. Для начала попробуйте бегать трусцой по 20 или 30 минут четыре раза в неделю.

---

---

3. Велоспорт

Существует множество различных видов езды на велосипеде — традиционный велоспорт на открытом воздухе, занятия на велотренажерах на велотренажере и даже велотренировки в помещении с легкими весами. По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий, путешествуя на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут, и 298 калорий, путешествуя на велосипеде на открытом воздухе в умеренном темпе от 12 до 13.9 миль / ч (19–22,4 км / ч) за тот же период времени.

Велосипед — это упражнение с низкой нагрузкой и низкой нагрузкой, которое обеспечивает весь потенциал сжигания жира при беге, бережно воздействуя на суставы. «Езда на велосипеде не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и позволяет сжигать большое количество калорий», — говорит Корри. «Помимо развития аэробной способности, выполнение этого упражнения будет сжигать больше калорий, что может способствовать потере жира».

4. Силовые тренировки

Силовые тренировки, также называемые силовыми тренировками, являются неотъемлемой частью любого похудания. режим.По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 112 калорий при поднятии тяжестей за 30 минут. Он также наращивает мышечную массу и увеличивает силу, что важно для похудания.

«Тренировки с отягощениями — это невероятный способ помочь вам похудеть», — говорит Корри. «Он сжигает калории не только во время тренировки, но и после ее окончания. С каждым граммом мышечной массы, которую вы накапливаете, вы увеличиваете свой базальный уровень метаболизма (BMR), то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя ».

Тренировки на выносливость, такие как бег, увеличивают количество мышечных волокон типа I, тогда как Силовые тренировки увеличивают мышечные волокна II типа.В исследовании, проведенном исследователями Бостонского университета, было продемонстрировано, что увеличение мышечной массы типа II может напрямую уменьшить жировые отложения.

MoMo Productions

5. Круговая тренировка

Круговая тренировка включает комбинацию тренировки на выносливость, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивных упражнений, выполняемых по круговой схеме. Как правило, шесть или более упражнений выполняются либо на определенное количество повторений, либо на определенное количество времени, с короткими периодами отдыха между каждым из них.После небольшого перерыва повторяете схему еще раз.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 298 калорий за 30 минут круговой тренировки. Этот тип тренировки повышает частоту сердечных сокращений и в то же время укрепляет мышцы, что делает его чрезвычайно эффективным упражнением для похудания.

«Объединение упражнений в формате круговой тренировки может гарантировать, что вы нацелены на большинство мышц, это увеличивает потребность вашего организма в кислороде, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии и способствует потере жира», — говорит Колман.«Сочетание определенных упражнений — например,« толкать »и« тянуть »также может способствовать повышению скорости метаболизма».

6. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это широкий термин, обозначающий короткие серии тренировок по расписанию. перемежается периодами восстановления. Это может быть велоспорт, бег, плиометрические упражнения или упражнения с собственным весом. Согласно исследованиям Университета Гвельфа, интервальные тренировки сжигают жир и улучшают физическую форму быстрее, чем постоянные, но умеренно интенсивные физические нагрузки.

Один из самых популярных и известных стилей этой тренировки — HIIT, что означает интервальную тренировку высокой интенсивности. Тренировка HIIT обычно длится от 10 до 20 минут и может включать в себя упражнения с максимальным усилием в течение 30 секунд, а затем восстановление в темпе с минимальным усилием в течение одной или двух минут.

ВИИТ не только сжигает много калорий за короткий период времени — одно исследование показало, что ВИИТ сжигает на 30 процентов больше калорий в минуту, чем силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке, — но и ваше тело продолжает гореть калорий после окончания тренировки, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

По этой причине многие люди считают, что HIIT — лучшее упражнение для похудения. «HIIT-тренировки — чрезвычайно эффективный метод сжигания калорий», — говорит Корри. «Вы можете сжечь такое же количество калорий, как и методы, основанные на более выносливости, с гораздо меньшими затратами времени».

---

---

7. Бокс

С точки зрения возможностей упражнений для похудания тренировки, вдохновленные боксом, являются одними из самых эффективных, поскольку они одновременно наращивают мышцы и сжигают жир. Упражнения высокой интенсивности приносят эффект сжигания калорий при HIIT-тренировках, в то время как работа с мешком способствует наращиванию мышц всего тела, поскольку задействует всю верхнюю и нижнюю части тела.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 335 калорий за 30 минут спарринга. «Бокс — это тренировка с высокой нагрузкой, которая может привести к значительному сжиганию калорий», — говорит Корри. «Предлагая большее сжигание калорий, чем некоторые другие виды сердечно-сосудистых упражнений, бокс — фантастический выбор с целью похудания».

8. Тренировки с отстранением

Тренировки с отягощениями — это относительно новый тип тренировки с отягощениями, в котором используются вес вашего тела и сила тяжести в качестве сопротивления, используя систему веревок и ремней.Это особенно полезно для улучшения вашего баланса, координации, стабильности и гибкости, и иногда его называют тренировкой TRX по названию торговой марки оборудования.

«Подвесная тренировка может быть полезным инструментом для похудания», — говорит Колман. «Природа тренировки нестабильности означает, что вы задействуете больше мышц одновременно, превращая каждое упражнение в движение всего тела. Это способствует большему расходу энергии и гарантирует, что вы сожжете больше калорий за меньшее время ».

9.Йога

Йога может быть не первой вашей мыслью, когда вы думаете об упражнениях для похудания, но это отличный способ нарастить мышцы и сжечь калории. Фактически, по данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 149 калорий, занимаясь хатха-йогой за 30 минут. «Йога может быть отличным способом нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает базальную скорость метаболизма, что является огромным преимуществом для похудания», — говорит Корри. «Многие виды йоги включают изометрические упражнения, которые также помогут вам сжечь калории за день.’

Йога, возможно, не первая ваша мысль, когда вы думаете об упражнениях для похудания, но это отличный способ нарастить мышцы и сжечь калории.

Согласно 10-летнему исследованию Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, регулярная практика йоги помогла предотвратить распространение среди людей среднего возраста среди людей со средним весом и способствовала снижению веса у тех, кто имел избыточный вес. «Мужчины и женщины, которые имели избыточный вес и практиковали йогу, потеряли около 5 фунтов, в то время как те, кто не занимался йогой, набрали около 14 фунтов за этот 10-летний период», — сказал ведущий автор доктор Алан Кристал.

10. Гребля

В отличие от езды на велосипеде или бега, гребля воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, задействуя почти 85 процентов ваших мышц при правильном выполнении. По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает 260 калорий, занимаясь греблей в умеренном темпе за 30 минут.

«Гребля — одно из моих предпочтений в плане похудания, особенно для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса», — говорит Корри. «Он не оказывает большого воздействия на суставы, поэтому вы задействуете почти все основные группы мышц тела во время каждого гребка, что приводит к значительному сжиганию калорий.Это фантастический способ создать дефицит калорий, достаточный для похудения ».

---

---

Какого веса вы реально можете ожидать потерять?

Сколько веса вы можете сбросить во время тренировок, зависит от множества факторов, включая вашу диету, пол, возраст, начальный вес и образ жизни.

Возраст

С возрастом люди склонны набирать жир и терять мышцы, что отрицательно сказывается на их RMR. «Это может затруднить похудение, поэтому важно придерживаться здорового плана похудания, который фокусируется на устойчивых изменениях образа жизни, таких как регулярные упражнения и сбалансированное питание, полное здоровых жиров, фруктов и овощей», — сказал Уайлд. говорит.

Пол

У женщин, как правило, выше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. «Как правило, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них более высокая мышечная масса, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин», — говорит Уайлд. «Это может означать, что мужчины обычно худеют быстрее; но это краткосрочный период, и большинство исследований показывают, что со временем это выравнивается ».

Начальный вес

Люди, которые весят больше, обычно худеют быстрее, чем те, кто меньше весит.«В целом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете», — говорит Уайлд. «Если у вас большая мышечная масса или вы больше весите, вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете, потому что ваш метаболизм ускоряется».

Nutrition

Поговорка «ты не можешь отказаться — приучить к плохой диете »- правда. Но хотя дефицит калорий важен для похудения, не менее важно и потребление качественных калорий. Авокадо может содержать такое же количество калорий, что и пончик, но из-за пребиотических волокон и ненасыщенных жиров в первых, то, как ваше тело обрабатывает их, сильно отличается.

Ограничение потребления калорий или ограничение диеты одним определенным продуктом не является здоровым или устойчивым, предупреждает Уайлд. «Хотя сначала вы можете сбросить несколько фунтов, маловероятно, что вы сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Как только вы перестанете ограничивать свою диету, скорее всего, вы сразу же вернете вес. Вместо этого подумайте о своем образе жизни и внесите реалистичные изменения ».

Сон

Недостаточное количество закрытых глаз влияет на гормоны голода в вашем теле — грелин и лептин — заставляя вас чувствовать себя голодным и испытывать желание перекусить, говорит Уайлд.«Недостаток сна также вызывает у вас чувство усталости, поэтому вы можете не захотеть заниматься спортом», — продолжает она. «Как правило, старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь и прислушивайтесь к своему телу — скорее всего, если вы почувствуете усталость и утомление на следующий день, вы не выспались».

Состояние здоровья

Иногда сопутствующие заболевания — например, недостаточная активность щитовидной железы или диабет — могут замедлить метаболизм, — говорит Уайлд. Это может повлиять на то, как быстро вы похудеете.«Если вы правильно питаетесь, больше занимаетесь спортом, хорошо спите и не худеете, важно поговорить со своим терапевтом, поскольку он сможет вам помочь», — говорит она.

---

---

Последнее обновление: 16-09-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 простых, но эффективных упражнений для похудения

Членство в спортзале дает несколько преимуществ, включая использование тренировочного оборудования и свободных весов.Тем не менее, вы все равно можете получить хорошую тренировку без нее. Комнату в общежитии или в отеле можно использовать как тренировочную площадку, если вы находитесь в отпуске или уезжаете в колледж. Эти простые упражнения в спальне можно выполнять практически где угодно, даже в дороге.

Вы можете выполнять упражнения в спальне, чтобы избавиться от жира на животе всего за 30 минут в день пять раз в неделю. Где бы вы ни были, вы можете улучшить психическое здоровье, снизить риск сердечных заболеваний и похудеть, не выходя из спальни. Не позволяйте маленькому пространству нарушить ваш распорядок тренировки.

Давайте начнем с упражнений, которые вы можете делать в своей комнате, чтобы избавиться от жира на животе!

СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 упражнений для сжигания жира в гостиничном номере для начинающих (без оборудования)

Вот 9 простых упражнений, чтобы похудеть в маленькой комнате?

Вот список тренировок, которые нужно выполнять в вашей комнате. Эти упражнения эффективны и не требуют без оборудования :

• Отжимания
• Прогулки
• Планка вверх-вниз
• Высокие колени
• Прыжки с трамплина
• Сидение на стене
• Альпинисты
• Велосипедные скручивания
• Бёрпи

1.Отжимания

Отжимания — самые известные и самые старые упражнения в книге. Практически каждый хотя бы раз в жизни пробовал отжиматься. Есть заблуждения об отжиманиях из-за их простоты. Тем не менее, это одно из лучших упражнений для верхней части тела. Отжимания можно выполнять практически в любом месте и не требует специального оборудования.

Это эффективное упражнение, укрепляющее мышцы, кости и повышающее мышечную выносливость.

Целевые мышцы: Используя собственное тело в качестве сопротивления, отжимания прорабатывают мышцы груди, грудных мышц, кора, плечи, дельтовидные мышцы, трицепсы, заднюю часть рук и переднюю зубчатую мышцу.Поначалу может быть сложно выполнить отжимание, и многие его вариации нацелены на каждую мышцу по-разному.

Чтобы выполнить стандартное отжимание:

• Начните с рук и пальцев ног в положение планки, руки на ширине плеч и поджав пресс. Угол 90 градусов. Если вы новичок, вы можете начать с касания коленями земли. Для более продвинутых опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола.
• Всегда держите локти близко к телу.
• После того, как опустились, взорвитесь, пока ваши руки не выпрямятся, а локти не сомкнуты.
• Выполните три подхода по 10-12 повторений.

2. Прогулки

Упражнение «Прогулка» предназначено для улучшения вашей основной силы и гибкости.

Целевые мышцы: Это разновидность планки, которая бросает вызов верхней части тела, ягодицам и нижней части спины. Это тренировка, похожая на выкатку пресса, когда вы медленно катитесь по полу, используя колесо для пресса.

Для выполнения ручного обхода:

• Начните из положения стоя, положив руки на землю перед пальцами ног.
• Медленно идите руками вперед, пока не примете положение планки. Отведите их назад, пока не достигнете исходной позиции.
• Продолжайте этот процесс в трех подходах по 10-12 повторений.

Новички могут начать с ходьбы вперед и назад, опираясь на колени. Не опускайте бедра низко и держите локти прямыми во время прогулки, не позволяя им сгибаться.

3. Планка вверх-вниз

Планка вверх-вниз — отличное упражнение, которое прорабатывает ваши руки и корпус. Цель состоит в том, чтобы сохранять положение планки на протяжении всей тренировки.

Целевые мышцы: При правильном выполнении планка вверх-вниз задействует ваш пресс, укрепит мышцы спины и укрепит верхнюю часть тела.

Чтобы выполнить планку вверх-вниз:

• Начните с локтей и пальцев ног или с колен, если вы новичок.Держите живот напряженным, а бедра неподвижными.
• Поднимайтесь вверх одной рукой за раз, пока вы не встанете в положение планки.
• Опускайтесь вниз по одной руке за раз.
• Выполните планку вверх-вниз в трех подходах по 10-15 повторений.

4. Высокие колени

Это простое упражнение представляет собой высокоинтенсивную сердечно-сосудистую тренировку, которую можно выполнять в самой маленькой спальне. Высокие колени укрепят ваши ноги и задействуют мышцы кора, увеличивая кровоток.

Target Muscles: Он улучшит вашу координацию, укрепит сгибатели бедра и создаст сильный ожог. Высокие колени могут заменить быструю прогулку или бег на беговой дорожке, если вы ограничены работой в помещении.

Для выполнения упражнения с высокими коленями:

• Начните вставать, расставив ноги на расстоянии бедер.
• Поднимайте колени по одному, бегая на месте.

Если у вас есть секундомер на вашем смартфоне, нацельтесь на 30 секунд высоких коленей с 30 секундами отдыха между ними.Постарайтесь делать интервалы не менее 10-15 минут. Вы можете сделать высокие колени в качестве разминки перед тренировкой или сразу после нее.

5. Прыжки-валеты

Прыжки-валеты — это традиционное упражнение, которому вы, возможно, научились в начальной школе. Простой прыжковый домкрат можно использовать в качестве разминки, чтобы подготовить мышцы к тренировке. Вы также можете включить его в интервальную тренировку, тренировку в стиле HIIT или программу тренировочного лагеря. Прыжки с трамплина требуют от вас движения всего тела, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.Те, кто продвинутый, могут добавить приседания в конце прыжка.

Для выполнения прыжков:

• Встаньте, руки по бокам и слегка согните.
• Прыгайте, поднимая ноги в стороны и руки над головой.
• Повторяйте, стремясь в течение 10 минут в день.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 11 лучших кардиотренировок для сжигания жира для небольших помещений (без оборудования)

6. Сидение у стены

Сидение у стены может стать интенсивным, если выполнять его в течение длительного времени.Многие люди практикуют сидение на стене сразу после тренировки ног. Сидение в течение длительного периода времени может повысить выносливость мышц и сжечь больше калорий. Варианты включают сидение с вытянутой ногой, удерживание гантелей, мячей с отягощениями или гантелей.

Целевые мышцы: Это упражнение повышает выносливость и укрепляет четырехглавые мышцы, икры, бедра и нижнюю часть живота.

Для сидения на стене:

• Встаньте прямо, спиной к стене.
• Медленно присядьте, держа ноги согнутыми под прямым углом.
• Удерживайте позицию так долго, как сможете, используя секундомер. Старайтесь экономить время каждый день, когда выполняете упражнение.

7. Альпинисты

Альпинисты могут повысить частоту сердечных сокращений, задействуя каждую группу мышц.

Целевые мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы, косые мышцы живота, квадрицепсы, грудь, бедра и подколенные сухожилия. Это упражнение для всего тела также считается тренировкой сердечно-сосудистой системы с учетом веса вашего тела.

Для альпинистов:

• Встаньте в положение планки и быстро подтяните колени вверх одно за другим к груди.
• Продолжайте переключать колени, как если бы вы бежали, сохраняя при этом устойчивость кора.
• Сделайте три подхода по 20 повторений.

8. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания нацелены на верхний пресс и косые мышцы живота в одном легком упражнении.

Целевые мышцы: Этот тип тренировки живота известен своей эффективностью в наращивании мышц живота.Крайне важно, чтобы вы сосредоточились на своем дыхании и форме при выполнении скручивания велосипеда.

Для выполнения велосипедных скручиваний:

• Лягте на спину, руки за голову.
• Поднимите колени к груди, отрывая лопатки от земли.
• Поднимите правую ногу прямо над землей, поворачивая туловище влево.
• Поднесите правый локоть к левому колену, а затем поменяйте сторону.
• Сделайте три подхода по 20 повторений.

9. Берпи

Берпи может быть трудным и трудным. Однако это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Они ускоряют метаболизм и превращают вас в машину для сжигания жира даже через несколько часов после тренировки.

Чтобы выполнить типичный бёрпи:

• Встаньте, расставив ноги.
• Примите положение на корточках и положите руки на пол перед собой.
• Прыжок при приземлении в положение планки.
• Отпрыгните ногами к тыльной стороне ладоней.
• Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздух.
• Приземлитесь назад и повторите.

Простое оборудование для тренировок

Коврик для фитнеса

Большинство тренировок в спальне зависит от веса тела, поэтому гантели и штанги могут быть не идеальными, особенно если вы предпочитаете спокойные тренировки с ограниченным бюджетом. Как бы то ни было, вам понадобится коврик для тренировок, чтобы смягчить ваше тело при отжиманиях, пилатесе и других упражнениях в вашей комнате.Лучший коврик для фитнеса должен обеспечивать сцепление и устойчивость, а также адекватную амортизацию.

Зачем вам фитнес-коврик

• Амортизация защитит ваши колени, локти и суставы во время тренировки
• Они помогают сохранять равновесие и осанку
• Они хороши для сцепления с полом и тяги во время тренировок
• Они сохраняют чистка ковров

Мяч для упражнений

Их также называют фитнес-мячами, швейцарскими мячами или физиоболлами.Это большие и прочные мячи, которые добавляют сложности и острых ощущений к обычной тренировке в квартире.

No related posts.