Какие надо делать упражнения при шейном остеохондрозе: гимнастика и зарядка при симптомах ШОХ для его лечения, виды физических комплексов в картинках и польза ЛФК

гимнастика и зарядка при симптомах ШОХ для его лечения, виды физических комплексов в картинках и польза ЛФК

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.

Содержание

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

  • лишний вес;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы заболевания

Симптоматика остеохондроза может быть разнообразной. Она зависит локализации поражения.

  1. При поражении шейного отдела наблюдаются головокружения, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза сопровождается болью в ребрах и области грудины.
  3. При поясничном поражении дискомфорт присутствует в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физических занятий

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Польза лечебной физкультуры

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для тренировок?

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

  • лямки;
  • шины;
  • манжеты;
  • роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Методики ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Лечебная гимнастика предполагает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Простые повороты и наклоны

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам

. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
  3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
  4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
  5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.
Растяжка с усилием

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм:

  1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка с полотенцем

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

  1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
  3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Щадящие комплексы для шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

  1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Щадящая гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны провоцировать сильный дискомфорт.

Зарядка для шеи

Тренировка по доктору Бубновскому

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
  3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
  4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.

    В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.

  5. «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
  6. «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
  7. «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.

Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

Комплекс Бутримова

Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

Во время выполнения упражнений, плечи должны оставаться неподвижными.

Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:



Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предусматривает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациент должен:

  1. вести правильный образ жизни;
  2. закаляться;
  3. периодически проходить курсы профилактического массажа.
Питание

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

  • улучшение кровообращения;
  • профилактика атрофии мышц;
  • восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетать с физиотерапевтическим воздействием и лечебной физкультурой.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Контрастный душ

Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

Эффект гимнастики

Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

  • активизация мозгового кровообращения;
  • укрепление мышц в области груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • снятие симптомов шейного остеохондроза.

Правильное выполнение упражнения поможет пациенту вернуть свою трудоспособность. Лечебная физкультура – отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Предотвращение рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

  1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
  2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
  3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
  4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
  5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникают следующие патологические процессы:

  • радикулит;
  • межпозвоночные грыжи;
  • инсульты спинного мозга;
  • кифозы;
  • паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что 4 степень остеохондроза не сопровождается активной симптоматикой, она самая опасная. Возникновение осложнений на этой стадии может привести к инвалидности.

Полезные советы и рекомендации

Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях
шейный остеохондроз упражненияХотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

шейный остеохондроз упражнения

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз шеи — это заболевание, затрагивающее ткани межпозвоночных дисков. Оно характеризуется тем, что вследствие провоцирующих факторов ткани теряют свою эластичность и упругость, начинают сдавливаться и сжимать мелкие сосуды и нервные окончания. Из-за этого нарушается кровообращение, появляются боли и отеки. Угрозу жизни такая патология не несет, но больной испытывает постоянный дискомфорт. Специальные упражнения при шейном остеохондрозе очень важны для ускорения процесса лечения.

Причины и симптомы заболевания

Шея играет немаловажную роль в состоянии человека в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Через нее проходят многие ключевые органы:

  • сосуды;
  • нервная система;
  • спинной мозг;
  • артерии.

И если эта часть тела поражается заболеванием, это сказывается и на других системах. Поэтому следует знать, какими должны быть при шейном остеохондрозе симптомы и лечение.

Дома упражнения для шеи может выполнять практически каждый при отсутствии противопоказаний.

Болезнь можно определить по таким характерным симптомам:

Упражнения при остеохондрозе

  • боли в плечах и шее;
  • онемение конечностей;
  • головокружение;
  • откладывание солей;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • тошнота и рвота;
  • боли в затылке и в висках пульсирующего характера;
  • жжение в области лопаток;
  • нарушение подвижности шеи;
  • боли в области сердца, что не проходят даже после приема специальных лекарств;
  • потемнения в глазах;
  • колебания артериального давления;
  • одышка;
  • нарушения зрения и слуха.

Причин развития заболевания есть много. Преимущественно ему подвергаются люди старшего возраста, но все чаще его диагностируют даже у 20-летних. Одной из главных причин болезни является сидячий и малоподвижный образ жизни.

Кроме того, она может возникать у людей с лишним весом, при частом нахождении на сквозняках, переохлаждении или вследствие нарушенного обмена веществ.

Рекомендации по лечебной физкультуре

 упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рекомендации по лечебной физкультуре

ЛФК при остеохондрозе шеи должна сочетаться с приемом медикаментов и другими способами лечения. Только комплексный подход к заболеванию позволит как можно быстрее избавиться от него. Однако если пациенты планируют выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, они должны соблюдать ряд требований.

Обязательно нужна предварительная консультация специалиста. Только он может правильно подобрать хорошие упражнения против болезни и порекомендовать, как долго потребуется их выполнять. Занятия должны происходить на регулярной основе. Гимнастика подходит не только для тех, кто страдает от остеохондроза при обострении или в хронической форме, но и для профилактики заболевания. Особенно это важно для тех, кто мало двигается, ведь предупредить недуг намного проще, чем потом лечить.

При занятиях нужно учесть следующее:

 упражнения при остеохондрозе шейного отдела

 упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • сильных болей или дискомфорта во время гимнастики быть не должно, допускается только незначительное напряжение. Если боли сильные, занятия прерывают или на время отменяют. Если затем они опять повторяются, то рекомендуется консультация невролога;
  • при занятиях нужно следить за своей осанкой, чтобы не навредить здоровью;
  • все движения нужно выполнять аккуратно и плавно, они не должны быть резкими, чтобы воспаление не усилилось;
  • заниматься нужно в течение 15−30 минут от 1 до 3 раз в сутки, первый раз желательно это делать сразу после сна, что способствует усилению кровообращения и нормализации обмена веществ;
  • перед началом гимнастики шею нужно размять, это ее разогреет и снизит спазмы;
  • заниматься следует в удобной одежде в хорошо проветриваемых местах. Можно даже на улице;
  • если нет возможности полноценно двигать шеей, то требуется надевать воротник Шанца;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • следует чередовать занятия по напряжению и расслаблению мышц шеи;
  • в течение дня шею следует растирать вручную с целью усиления кровотока.

Доктор бубновский упражнения

  • сильных болей или дискомфорта во время гимнастики быть не должно, допускается только незначительное напряжение. Если боли сильные, занятия прерывают или на время отменяют. Если затем они опять повторяются, то рекомендуется консультация невролога;
  • при занятиях нужно следить за своей осанкой, чтобы не навредить здоровью;
  • все движения нужно выполнять аккуратно и плавно, они не должны быть резкими, чтобы воспаление не усилилось;
  • заниматься нужно в течение 15−30 минут от 1 до 3 раз в сутки, первый раз желательно это делать сразу после сна, что способствует усилению кровообращения и нормализации обмена веществ;
  • перед началом гимнастики шею нужно размять, это ее разогреет и снизит спазмы;
  • заниматься следует в удобной одежде в хорошо проветриваемых местах. Можно даже на улице;
  • если нет возможности полноценно двигать шеей, то требуется надевать воротник Шанца;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • следует чередовать занятия по напряжению и расслаблению мышц шеи;
  • в течение дня шею следует растирать вручную с целью усиления кровотока.

Даже самые простые упражнения, которые занимают всего несколько минут, позволят существенно снять боли и улучшить микроциркуляцию крови. Свои первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением тренера, а уже потом делать их самостоятельно. Контроль особенно важен, когда заболевание находится в запущенной стадии.

Заниматься можно даже в рабочее время, поскольку есть простые упражнения, на которые не потребуется много времени.

Лучше всего полный комплекс разбить на несколько этапов. Более сложные и длительные упражнения лучше делать по утрам и вечерам, а днем выполнять самые короткие и простые.

Большинство пациентов отмечают, что в ходе занятий боли постепенно снижаются, подвижность суставов улучшается. Однако нельзя игнорировать и другие виды терапии заболевания.

Разминка и основные упражнения

Перед началом занятий врачи рекомендуют выполнять специальную разминку. Любой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять такими легкими упражнениями:

Доктор бубновский упражнения для шеи

  • в положении стоя ноги ставят на ширину плеч. Три-четыре раза нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделать круговое вращение кистью, при этом локти не опускаются, повторяется это до пяти раз;
  • в локтевом суставе при ровных руках делают круговые движения 5 раз подряд;
  • руки раздвигают в стороны и вращают по кругу плечевым суставом аналогичное количество раз;
  • нужно наклониться всем туловищем в каждую сторону. При наклонах назад нельзя допускать болевых ощущений, если они все же появляются, то наклоны нужно прекратить;
  • голова аккуратно поворачивается сначала налево, а потом направо. Повороты нужно делать максимальные, но так, чтобы не было болей;
  • в положении стоя следует вдохнуть и на вдохе свести вместе лопатки, а грудь поставить вперед. А на выдохе плечи сводятся, а спина округляется. После выдоха плечи вытягивают в стороны. Торопиться нельзя, выполнять действие нужно максимально аккуратно.

И после разминки можно приступать к основным упражнениям. При этом далеко не все они очень сложные. Но даже легкие — не значит, малоэффективные при остеохондрозе.

Большинство из них не требует специальной подготовки, но при этом хорошо снимает симптомы заболевания.

По окончании разминки три раза нужно сделать глубокий вдох и выдох, и приступают к работе:

Шейный остеохондроз

  • очень плавно во время вдоха нужно в положении стоя потянуться вверх за руками, потом руки опускают и повторяют движения 10 раз подряд;
  • руки опускаются, и аккуратно по кругу вращают плечевым суставом и повторяют то же количество раз;
  • обеими руками одновременно делают так называемое колесо — круговое движение. Но нельзя допускать болей в суставах;
  • руки вытягиваются вдоль тела, а ладони разворачивают вверх. Нужно лечь животом на пол и опереть голову на подбородок. Затем ее аккуратно поворачивают по сторонам так, чтобы каждым ухом коснуться пола. Если начинает болеть шея, то следует амплитуду сократить и повторить движения по несколько раз;
  • лежа на животе нужно повернуться на правый бок и вытянуть руки вдоль тела. Голова кладется на пол, а потом приподнимается и удерживается так до 5 секунд, после чего голова опускается;
  • следующее упражнение — в положении сидя. Руки опускаются, а плечи расслаблены. Плавно вращаю головой по кругу сначала по часовой стрелке, а потом в другую сторону, и так несколько раз;
  • в аналогичном положении затылок тянется назад, но смотреть нужно прямо, повторить до 7 раз;
  • сидя на стуле шея обхватывается двумя руками, а пальцы сцепляются. Локти подтягивают друг к другу как можно ближе, чтобы подбородок можно было положить на предплечья. Потом их медленно поднимают и фиксируют в таком положении на несколько секунд. Может допускаться небольшое давление в области шеи.

По окончании занятий шею рекомендуется растереть или сделать небольшой самомассаж. Благодаря тренировке улучшится кровоснабжение, патологические процессы приостановятся, а мышцы укрепятся.

Массаж шеи своими руками

Шейный массаж можно рассматривать как завершающую часть комплекса упражнений или как самостоятельную оздоровительную процедуру. Его лучше делать в положении сидя с ровной спиной и с расслабленными мышцами. Движения должны быть потряхивающими, поглаживающими и разминающими, при этом нельзя, чтобы человек чувствовал боль. Обязательно требуется предварительная консультация у врача.

Массаж выглядит так:

Шейный остеохондроз симптомы

  • руки кладут на шею и гладят ее с верхней стороны вниз, это можно делать обеими руками одновременно или по очереди каждой рукой;
  • пальцами рук по кругу массируют участки рядом с отростками позвоночника, начинать нужно с головы, и медленно переходят в сторону трапециевидных мышц;
  • шея растирается ребром ладони сверху вниз;
  • шейные мышцы разминают сначала одной, а потом второй рукой;
  • точки прикрепления мышц к голове массируют большими пальцами правой и левой руки.

Поглаживающие движения выполняются с небольшим нажимом в разных направлениях. Поглаживания обхватывающего характера делать не рекомендуется, поскольку это может негативно сказаться на некоторых зонах шейного отдела позвоночника.

Занятия по Бубновскому и Шишонину

При остеохондрозе шеи можно практиковать лечебную физкультуру по авторской методике известных врачей. Но каждый из таких комплексов имеет свои особенности и противопоказания. Считается, что практически все могут выполнять рекомендуемые доктором Бубновским упражнения для шеи. Остеохондроз шейный, по его мнению, можно вылечить простыми движениями, каждое из которых имеет свое название:

Шейный остеохондроз симптомы и лечение

  • Пружинка — стоя прямо нужно расслабить плечи и опустить руки. Подбородок максимально опускается к грудному отделу, а шейные мышцы сзади потягиваются, в таком положении нужно удерживаться порядка 5 секунд. Голова медленно поднимается, а мышцы спереди растягиваются на аналогичное время. Всего нужно выполнить до пяти подходов;
  • Метроном — в стоячем положении боковые мышцы потягиваются, голова по очереди склоняется сначала к одному, а потом ко второму плечу. Каждый раз в положении нужно удерживаться по 5 секунд;
  • Обзор — голова поворачивается в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте на несколько секунд, за раз выполняют до 10 повторов;
  • Гусь — руки упирают в талию, подбородок тянется вперед и удерживается параллельно уровню пола. Держа голову в таком положении, нужно повернуть корпус направо, стараясь левым плечом достигнуть подбородка и задержаться в таком положении до 30 секунд. Аналогичное действие повторяют и в другую сторону;
  • Цапля — нужно удобно сесть, голову поставить ровно. Руки вытягивают и максимально отводят за спину, голова в это время поднимается вверх;
  • Сложный обзор — в сидячем положении ладонь правой руки кладут на противоположное плечо, локоть держится горизонтально. В это же время голова поворачивается налево, затем все повторяется для другой стороны;
  • Факир — в аналогичной позе над головой поднимают руки со слегка согнутыми локтями, а ладони прижимаются друг к другу. Голову по очереди поворачивают по очереди к правому и левому плечу, каждый раз нужно застывать в положении по 5 секунд.

Лечение дома упражнения

  • Пружинка — стоя прямо нужно расслабить плечи и опустить руки. Подбородок максимально опускается к грудному отделу, а шейные мышцы сзади потягиваются, в таком положении нужно удерживаться порядка 5 секунд. Голова медленно поднимается, а мышцы спереди растягиваются на аналогичное время. Всего нужно выполнить до пяти подходов;
  • Метроном — в стоячем положении боковые мышцы потягиваются, голова по очереди склоняется сначала к одному, а потом ко второму плечу. Каждый раз в положении нужно удерживаться по 5 секунд;
  • Обзор — голова поворачивается в разные стороны, задерживаясь на каждом повороте на несколько секунд, за раз выполняют до 10 повторов;
  • Гусь — руки упирают в талию, подбородок тянется вперед и удерживается параллельно уровню пола. Держа голову в таком положении, нужно повернуть корпус направо, стараясь левым плечом достигнуть подбородка и задержаться в таком положении до 30 секунд. Аналогичное действие повторяют и в другую сторону;
  • Цапля — нужно удобно сесть, голову поставить ровно. Руки вытягивают и максимально отводят за спину, голова в это время поднимается вверх;
  • Сложный обзор — в сидячем положении ладонь правой руки кладут на противоположное плечо, локоть держится горизонтально. В это же время голова поворачивается налево, затем все повторяется для другой стороны;
  • Факир — в аналогичной позе над головой поднимают руки со слегка согнутыми локтями, а ладони прижимаются друг к другу. Голову по очереди поворачивают по очереди к правому и левому плечу, каждый раз нужно застывать в положении по 5 секунд.

Чтобы достичь хороших результатов, заниматься рекомендуется регулярно и без ошибок. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому официально применяются в практике многих врачей, методика имеет свой патент. Чтобы лучше понять, как выполнять поэтапно каждое из упражнений, можно найти в интернете соответствующие картинки.

Автор другой эффективной методики лечения остеохондроза шейного отдела с помощью физических упражнений — это Александр Шишонин. Разработанный им комплекс способствует снижению боли и улучшению обмена веществ. Наблюдается общее улучшение состояния человека, уходят спазмы, снимаются симптомы после обострений.

Поначалу заниматься может быть сложно. Но со временем движения будут даваться куда проще. Комплекс выглядит таким образом:

  • в положении стоя или сидя голова плавно наклоняется в сторону левого плеча, спина и плечи при этом должны оставаться ровными, при максимальном наклоне нужно зафиксировать положение на какое-то время. Затем все повторить в другую сторону и в общей сложности повторить по 5 раз;
  • в аналогичном исходном положении нужно наклонить голову аккуратно вниз максимально сильно и в таком положении задержаться на какое-то время. Затем шея тянется вперед и тоже фиксируется. Все повторяется несколько раз;
  • в стоячем положении нужно смотреть вперед, затем голова медленно поворачивается так, чтобы подбородком можно было коснуться плеча и задержаться на несколько секунд;
  • исходное положение такое же. Голова максимально поворачивается в сторону, а взгляд переводится наверх и так фиксируется до минуты. Упражнение повторяется несколько раз;
  • человек стоит, правую руку кладет на левое плечо, чтобы локоть располагался как можно выше и замирает в таком положении. Затем действие повторяется с другой стороны.

Этот метод имеет противопоказания, и нужно проконсультироваться с врачом. Принцип выполнения занятий чем-то напоминает йогу, в каждой позе нужно задерживаться максимально долго. Первые 2 недели заниматься нужно каждый день, а потом сократить количество до 3 раз в неделю. Спину нужно держать всегда прямо и следить за правильностью своих движений.

Комплекс с палкой

Многие врачи рекомендуют при остеохондрозе практиковать ЛФК с палкой. Комплекс выглядит таким образом:

  • палка держится в выпрямленных руках, и ей нужно вращать над головой. Пол-оборота при скрещенных руках делается в каждую сторону, двигаться нужно очень плавно. В каждую сторону выполнять по 10 раз;
  • палка ставится так, чтобы на нее можно было опереться руками при сгибании. Верхняя часть корпуса должна располагаться параллельно полу. Спина медленно округляется, а потом так же выгибается;
  • затем ее размещают сзади и захватывают руками. Прогибая спину, нужно сделать наклон, отводя палку немного назад.

При выполнении упражнений с палкой нагрузка на мышцы спины будет равномерно распределена. Палка должна иметь длину в соответствии с ростом человека и быть удобной для занятий в любых условиях.

Упражнения с палкой помогают полностью расслабить мышцы и настроить организм на лечение. Их можно практиковать не только для лечения, но и для профилактики заболеваний.

Возможные противопоказания

В некоторых случаях занятия лечебной физкультурой при шейном, грудном и другом остеохондрозе противопоказаны. Прежде всего это касается обострения заболевания. Вообще в этот период лучше меньше двигаться, в частности, нельзя вращать головой, поскольку это усиливает нагрузку на шею, из-за чего возможны травмы, а заболевание лишь обострится.

Во время обострения больному лучше больше лежать, желательно на жесткой поверхности. Для лучшего расслабления мышц под суставы кладут валик, а для снятия болей применяют подводное или сухое вытяжение.

В числе других противопоказаний к занятиям:

  • простудные заболевания;
  • новообразования разного характера;
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания в обострении;
  • аритмия;
  • кровотечения и их угроза;
  • аневризма;
  • артериальная гипертензия;
  • выраженная близорукость.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела дома

  • простудные заболевания;
  • новообразования разного характера;
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания в обострении;
  • аритмия;
  • кровотечения и их угроза;
  • аневризма;
  • артериальная гипертензия;
  • выраженная близорукость.

Чтобы упражнения не вызывали осложнений, заниматься нужно после консультации с врачами — ревматологом, терапевтом, неврологом и другими. Если болезнь имеет легкую форму, то комплекс можно выполнять в домашних условиях, но он должен быть подобран специалистом с учетом состояния человека. А вот если форма осложненная, то такие процедуры проводятся под строгим контролем.

Если заниматься на регулярной основе и выполнять комплексы правильно, то результаты будут заметными. Шейный отдел станет более подвижным, пропадут отеки, болевой синдром снизится, а мускульный корсет существенно укрепится. Комплексов существует большое количество, и для каждого пациента можно подобрать наиболее подходящий вариант.

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

упражнение для шеиКак снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

  1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
  3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
  4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
  5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

упражнение Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

  1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
  2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.остеохондроз
  3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
  4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

шеяТехника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

упражненияЧто такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

врач

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

  1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
  3. Нагрузку повышайте постепенно.
  4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
  5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
  6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

гимнастика

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

  1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
  2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
  3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
  4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
  5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

гимнастикаТоп-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к  болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
  2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
  3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.гимнастика
  4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
  5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

массажер шиацу

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

 «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

ортопедическая подушкаВытягивающая ортопедическая подушка OSTIO 
Гимнастика При Шейном Остеохондрозе — Комплексы Упражнений

Шейный остеохондроз – заболевание, вызванное дистрофическими изменениями в тканях шейного отдела позвоночника и вовлекающее в воспалительные процессы корешки нервов и сосуды. Это в свою очередь, приводит к самым разным сопутствующим заболеваниям и симптомами, такими как гипертония, мигрени, онемение мышц лица, языка, рук, нехватка воздуха, головокружение, потери сознания.

женщина занимается зарядкой

На сегодняшний день шейный остеохондроз резко помолодел – очень часто он диагностируется уже у 20–30-летних молодых людей. Этому способствует нездоровый образ жизни и неполноценное, нерациональное питание.

Назначение лечебной гимнастики

При шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мышцах. В связи с этим существенно ухудшается обмен веществ, а это в свою очередь ещё больше усугубляет ситуацию.

Если болезнь начала проявлять свои первые симптомы, то лучше всего применить специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Активный образ жизни с умеренными и регулярными физическими нагрузками также великолепно скажется на общем состоянии организма и сможет предотвратить появление атеросклероза. Но главное, чтобы они были правильными.

Иначе, в случае наличия дегенеративных изменения в костных структурах, неверные упражнения смогут ещё больше усугубить ситуацию. Важно помнить, что ЛФК при шейном остеохондрозе весьма эффективно, но если стадия заболевание не начальная, то следует для большей эффективности подключать и другие способы лечения.

А также эффективно плавание при шейном остеохондрозе.

Назначается лечебная гимнастика лечащим врачом. А проводит сеанс гимнастики квалифицированный специалист, который сможет правильно подобрать упражнения и научить их качественно выполнять.

Что делает лечебная физкультура:

  • Улучшает состояние межпозвонковых дисков.
  • Увеличивает подвижность суставов.
  • Ускоряет кровоток сосудов, за счёт чего повышается питание всех органов и тканей, связанных с областью шеи.
  • Улучшает когнитивные функции головного мозга.
  • Укрепляет весь мышечный аппарат в области шеи, рук и груди.
  • Замедляет разрушение хрящевых и костных тканей позвоночника.

Вот те категории людей, которым обязательно следует заниматься лечебной физкультурой:

  1. Возраст после 50 лет.
  2. Те, у кого сидячий образ жизни.
  3. Обладатели слабых и нетренированных мышц и связок.
  4. Обладатели таких дефектов, как плоскостопие, косолапость, сколиозы, кифозы.
  5. Те лица, у которых уже имелись в истории болезни повреждения позвонков.

Комплексность лечения

Важно помнить, что использовать исключительно комплекс упражнений ЛФК можно только для предотвращения заболевания. Тогда как при лечении нужно, чтобы лечение было комплексным.

Наряду с лечебной гимнастикой, следует использовать и другие способы, такие как массаж, медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Только в этом случае будет заметен терапевтический эффект.

Назначение любого лечения и процедуры делается исключительно врачом.

Предотвращение рецидивов заболевания

голова из веток

Стоит отметить, что выполнение физических упражнений не проводят во время обострения заболевания.

А вот после того, как пройдена острая фаза, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе поможет укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы будут поддерживать позвоночный столб в нужном положении и тем самым препятствовать дальнейшему износу хрящевой ткани.

Это сможет либо полностью предотвратить, либо уменьшить повторяемость рецидивов.

Важно только регулярно выполнять физические нагрузки.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

  • Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
  • Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
  • Усилит мышечный корсет.
  • Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
  • Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
  • Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
  • Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
  • Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
  • Повышается трудоспособность.
  • Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

  • Степени заболевания.
  • Стадии заболевания.
  • Специфики течения заболевания.
  • Основными показаниями к назначению являются
  • Шейный остеохондроз, исключая те стадии, когда возникают межпозвонковые грыжи шейных позвонков.
  • Болевые ощущения в области шеи.

картинка мужчины
Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

  • Обострение заболевания.
  • Интенсивные болевые ощущения. Начать заниматься можно только после того, как минует острая фаза.
  • Наличие инфекции, которая поразила позвоночный столб.
  • Наличие сердечных заболеваний.
  • Возможность появления кровотечения.
  • Сахарный диабет.
  • Серьёзные заболевания и патологии глазных яблок.
  • Наличие заболеваний вестибулярного аппарата и нарушение координации движений.
  • Любые воспалительные заболевания.
  • Наличие позвоночных грыж.
  • Спондилопатия.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Онкологические заболевания.
  • Высокая температура тела – временное ограничение, действующее до исчезновения симптомов.

Результаты ЛФК

Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе это весьма действенный способ предотвратить прогрессирование заболевания, устранить болевые ощущения.

женщина с руками в стороны

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

  • Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
  • Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
  • До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
  • Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
  • Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
  • Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
  • Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
  • Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
  • Внимательно следить за пульсом.

Если нет уверенности в своих силах, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Это даст гарантию правильности выполнения упражнений.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Важно чередовать физические нагрузки и правильное дыхание.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Важные правила и советы при выполнении упражнений

два врача и пациент

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

  • При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
  • Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
  • Контролировать свою осанку во время занятий.
  • Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
  • Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
  • Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
  • Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
  • Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
  • С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
  • При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
  • Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
  • Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
  • Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
  • Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
  • Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
  • Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминка перед упражнениями

девушка в спортивном костюме

Разминку рекомендуется выполнять обязательно перед тем, как приступить к основному набору упражнений. Вот что нужно делать для её выполнения:

  • Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
  • Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
  • Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
  • Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
  • Сделать боковые наклоны корпусом.
  • Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
  • Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
  • На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Примеры упражнений при этом заболевании

Все основные упражнения можно условно разделить на те, которые выполняются сидя, стоя, лёжа или на четвереньках.

Вот 8 упражнений против шейного остеохондроза, которые выполняются из разных исходных положений тела.

Упражнения стоя.

Упражнение 1. Стоя прямо и глядя перед собой совершить поворот головы на 900. Все движения должны быть максимально мягкими и плавными, не допускаются резкие повороты и толчки. Повторять от 5 раз при отсутствии опыта, до 10 раз тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок.

упражнения для шеи

Упражнение 2. Стоя и глядя прямо перед собой сначала плавно уронить голову на грудь, после чего медленно её поднять в исходное положение. Повторять 5–6 раз.

Упражнения сидя.

Упражнение 1. Руки опустить свободно вдоль тела по бокам. И затем поднять до горизонтального состояния. Фиксировать в горизонтальном положении 4–5 секунд и плавно вернуть вдоль тела. Выполнять по 20 раз.

девушка на стуле

 

Упражнение 2. Руки сначала опустить по бокам тела. Далее согнуть в локтевых суставах. Таким образом, часть руки от локтя до кончиков пальцев становится в горизонтальное положение и одновременно руки должны находиться параллельно друг другу. Затем плечи поднять настолько высоко, насколько это получится. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и повторить упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнения лёжа.

Упражнение 1. Лечь и расслабиться, особенно это касается рук, шеи, плеч. Обе руки положить по бокам тела. Ноги слегка раздвинуты. Вдох – поворачивать весь корпус тела вместе с нижними конечностями в одну сторону. Важно голову оставить лежать в неизменном состоянии. Затем осуществляется повторение поворотов, только уже в другую сторону. Количество поворотов должно быть 10.

упражнение на спине

Упражнение 2. Руки по бокам (вдоль тела). Они должны подняться медленно вверх, образуя угол в 900 к полу. Зафиксировать их так и затем плавно опустить вниз, вдоль тела. Сделать 10 повторов.

Упражнения на четвереньках.

Упражнение 1. Исходное положение на четвереньках. Глядеть прямо перед собой. Затем опустить голову аккуратно вниз при этом выгнув спину (прогиб кошки). Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов. Движения должны быть плавные.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках одновременно вытянуть вперёд до горизонтального положения разноимённые руку и ногу. Например, левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Потом выполнить тоже движение, но уже другими рукой и ногой. Таких повторов должно быть по 10 каждой парой конечностей.

Комплекс изометрических упражнений

Наиболее безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе – это именно изометрические. Они неспособны вызвать травмирования, но за то эффективно устраняют боль и улучшают физическое состояние мышц. Суть всех изометрических упражнений – это сопротивление искусственно созданному давлению в течение непродолжительного промежутка времени.

Пример упражнений в видео ниже:

Так же еще несколько упражнений ниже:

Упражнение 1. Исходное положение – сидя за столом. Локоть одной руки ставится на стол. Пальцы руки вместе с ладонью опираются в боковую часть головы. Рукой осуществить давящее движение на голову, а ею одновременно сопротивляться давлению. Получается, как будто рука пытается наклонить голову к плечу, а та не поддаётся. Давление должно длиться от 5 до 10 секунд. Затем поменять руку и давить уже в другую сторону.

Упражнение 2. Сидя за столом поставить руку перед собой и ладонью упереться в голову. Давить рукой на голову, пытаясь запрокинуть её назад, а головой давить в противоположную сторону, не допуская смещения. В состоянии напряжения зафиксироваться на 5–10 сек.

Упражнение 3. Лечь на пол и попытаться затылком максимально надавить на плоскость пола. Зафиксироваться в этом положении напряжения на 4–5 секунд. После чего расслабиться.

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только из положения лёжа на животе. Теперь лбом давить на пол. И фиксировать это положение такой же промежуток времени. Чередовать периоды напряжения с периодами полного расслабления.

Упражнение 5. Лечь на левый бок на пол и ладонью левой руки упереться в голову, пытаясь при этом сместить её вверх. Головой сопротивляться попыткам смещения. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. После поменять положение на противоположный бок.

Упражнение 6. Встать у поверхности стены и опереться об неё спиной. Затылком попробовать максимально интенсивно давить затылком на стену, пытаясь достичь максимального напряжения. Фиксировать это состояние 4–7 секунд.

Упражнение 7. Сесть на стул. Сомкнутые в замок кисти положить на область шеи, где позвоночный столб соединяется с костями черепа. Осуществить давление на эту область, пытаясь как бы наклонить голову вперёд. Но создавая мышцами шеи усилие, не допускать наклона головы вперёд фиксировать напряжённо состояние несколько секунд, после чего полностью расслабиться.

Общее количество повторов каждого из упражнений от 5 до 10. Начинать с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Кстати, стоит упомянуть тот факт, что ещё великолепно помогают изометрические упражнения от головной боли.

Комплекс динамических упражнений

Лечить шейный остеохондроз гимнастикой эффективно, но, например, при выполнении динамических упражнений следует избегать возможных болевых ощущений. Если они есть, но не сильно выражены, то их интенсивность должна постепенно снижаться, что будет свидетельствовать об улучшении состояния.

Суть выполнения всех динамических упражнений — это восстановление максимальной подвижности шейного отдела позвоночника. За счёт усиления микроциркуляции происходит восстановление повреждённых тканей, устранение воспалительного процесса.

Упражнение 1. Повороты головы влево-вправо. Амплитуда максимальна, но такова, чтобы не возникало резкое ощущение боли. Подбородок не касается при этом плечей. Количество повторов от 5 до 10 в каждую сторону.

Упражнение 2. Из положения стоя с опущенными вдоль тела руками надо плавно поднять руки вверх и постараться потянуться ими вверх. Затем плавно опустить в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 3. Обеими руками выполнить вращательные движение. Обязательное условие – это отсутствие болевых ощущений. Количество повторов до 10 раз.

Упражнение 4. Совершить повороты головы вправо-влево, но таким образом, чтобы подбородок старался тянуться вперёд, то есть движение должно напоминать оглядывание через плечо. Количество поворотов в каждую сторону должно находиться в интервале от 5 до 10 раз.

Упражнение 5. Чертить подбородком овал, таким образом, чтобы он был удлинён вдоль горизонтального направления. Когда производятся движения, то подбородок максимально втягивать в шею. Количество повторений по 5 в каждую сторону.

После выполнения всех упражнений следует провести самомассаж или хотя бы хорошенько растереть область шеи по задней и боковым поверхностям.

Упражнения с палкой

женщина с тренажерной палкой

Большой популярностью пользуются упражнения с палкой, чья длина должна быть около 1 метра. Это весьма действенные тренировки, способные оказать значительное облегчение состояния при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1. Взять палку и поднять её над головой двумя руками в горизонтальном положении. Затем осуществлять заведение палки за голову, одновременно осуществляя повороты головы по сторонам.

Упражнение 2. Понять палку двумя руками настолько высоко, насколько это возможно. Затем свершать наклоны туловищем попеременно то в левую то в правую стороны. Одновременно с этим движением подбородок стараться тянуть как можно выше.

Упражнение 3. Взять палку как можно ближе к концам. Таким образом, руки окажутся максимально далеко разнесены друг от друга. Теперь постараться совершить вращательные движения палкой, как бы поворачивая её одновременно двумя руками. Затем повторить тоже упражнение, только сдвинув руки максимально близко к друг другу. Это позволит проработать плечевой сустав.

Упражнение 4. Если положить палку на шею сзади и после этого не отрывая и не перемещая палку совершать повороты головы влево-вправо, то, таким образом, вместе с физическим упражнением совершается своеобразный массаж области шеи.

Выполняя данные рекомендации и упражнение получится добиться эффекта уменьшения болевого синдрома.

Упражнения с гантелями

спортсменка с гантелями

Упражнения с гантелями, массой от 1 до 3 кг, относятся к силовым, вследствие чего при их регулярных выполнениях можно значительно укрепить мышечный корсет и взять под контроль болезнь позвоночника.

Упражнение 1. Стоя прямо совершать гантелями боксёрские движения по невидимому сопернику. Движения должны быть интенсивными с максимально возможным выбросом рук вперёд.

Упражнение 2. Необходимо согнуть корпус под 900 к полу. Подтянуть гантели к груди и затем совершить разведение рук в стороны. Движения не должны быть резкими.

Упражнение 3. Стоя прямо гантели понести к груди и затем совершить разведение выпрямленных рук в стороны. На секунду стоит задержаться в конечном положении. В нём руки должны находиться параллельно полу и разведёнными в разные стороны.

Упражнение 4. Опустив руки вниз с гантелями следует поднимать поочерёдно каждую руку над головой, выпрямляя её в локтевом суставе.

Видеогимнастика при головокружении

Многие врачи сходятся во мнении, что именно гимнастика и выполнение определённых упражнений помогают устранить такой опасный симптом шейного остеохондроза, как головокружение. Для того чтобы ознакомиться со всеми возможными видами упражнений, стоит изучить видео.

Видео йога при остеохондрозе

Йога – её регулярное выполнение даст великолепный результат. Конечно, заниматься стоит с квалифицированным тренером, который сможет объяснить правильность выполнения упражнений. Но если нет финансовой возможности или ограничено время, то можно ознакомиться с массой видеороликов, знакомящих с принципами йоги и более сложными асанами.

Вот пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео упражнений на турнике

Можно также заниматься и на турнике. Упражнения выполнять можно и на спортивной площадке и дома, если есть турник или спортивная стенка. Чтобы правильно проводить каждое упражнение, обязательно изучить принципы их выполнения по видео.

Видео упражнения в бассейне

Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет как на общее состояние человека, так и на поддержание хорошей физической формы мышц. Если присутствует данный вид заболевания, рекомендуется посещать бассейн и выполнять там определённые упражнения. Они помогут: встать позвонкам на место (частично или полностью), укрепить мышцы, высвободить зажатые нервы путём расширения межпозвонкового пространства.

Но также и имеются противопоказания для плавания: заболевания в острой форме, эпилепсия, простуда и другое. И помимо противопоказаний существует и опасения, которые связаны с неправильной техникой выполнения упражнений в воде. Для того чтобы избежать этого перед началом занятий целесообразно ознакомиться со способами и процессом выполнения упражнений в воде.

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

мужчина с больной шеей

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

  • Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
  • При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
  • Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.

Основной курс упражнений

Вот самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, способствующие уменьшению дискомфортных ощущений и приостановке прогрессирования заболевания. Количество повторов для каждого упражнения не менее 5 раз. В момент напряжения должна происходить фиксация на 10–20 секунд.

Обхват шеи руками

Кисти рук положить на шею. Большой палей спереди, все остальные сходятся сзади. Потом совершать наклоны в стороны головой. Пальцы в это время как бы создают воротник, фиксирующий шею.

Опираемся на стол руками

Подойти задом к столу. Положить на него кисти рук и опершись на них вытянуться вверх, слегка заведя голову назад. Затем присесть. При этом локти оказываются на уровне плечей. Приседание должно быть максимально возможным. Голову в этот момент слегка наклонить вперёд.

Маятник головой

Уложить книгу на голову и не придерживая её руками, остаться так на несколько минут. Далее, осуществить небольшое надавливание на голову сверху. Постепенно усиливать давление. Потом его медленно уменьшить и вообще снять.

Сгибаем шею вперёд, оказывая сопротивление

Ладонь ложится на лоб. В этот момент голова начинает давить на ладонь, пытаясь как бы наклониться вперёд. Но ладонь сопротивляясь, не даёт этому свершиться. Нужно добиться такого состояния, чтобы между рукой и головой было напряжение.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Руки ложатся на затылок ладонями. Голова максимально пытается продавить руки и устремиться назад. Но ладони не позволяют ей этого сделать.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Ладонь кладётся на область виска. Голова в этот момент пытается надавить в сторону плеча, а рука ей этого сделать не даёт. Между рукой и головой должно быть максимальное напряжение.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Руку положить ладонью так, чтобы она располагалась от внешнего края брови до нижней челюсти. После того как рука заняла правильное положение, постараться повернуть голову в сторону руки, как бы описывая круг. Но ладонью не давать этого сделать.

Дополнительные упражнения для гибкости

Положить ладони обеих рук на щёки и виски. Стараться совершать скользящие движение вверх-вниз. При этом голова движется в противоположном направлении. Происходит как бы скольжение с сопротивлением между руками и головой. Это способствует укреплению мышц шеи.

Положить ладони нижней частью на виски. На вдох постараться потянуть голову немного вверх. На выдохе плавно отпустить. Повторять 5 раз, немного смещая положение ладоней.

 

Поделиться ссылкой:

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее… »

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаЛфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаЛфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку.  Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаЛфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии  ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаЛфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаЛфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаЛфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам. Может использоваться ходьба на носках либо на пятках. Полезен масса шейного отдела, но делать нужно его аккуратно, без сильных нажатий.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

90000 Exercises for cervical osteochondrosis will help relieve pain 90001 90002 Cervical osteochondrosis is a serious disease that causes a lot of unpleasant sensations. Exercises for cervical osteochondrosis are designed to help in solving this problem. 90003 90002 The neck keeps the head upright and is in constant tension, which is why the disease occurs. Treatment of it can continue for quite a long time. 90003 Soreness is felt mainly in the mornings, andalso after sedentary work. Osteochondrosis can cause dizziness and discomfort.There are many forms of the flow of osteochondrosis, they need to be able to be recognized and treated on time with the help of complex therapy. 90002 Of course, you need to take care of adequatetreatment, as soon as the disease will make itself felt, without waiting for serious consequences. After the extinction of the painful syndrome it will be necessary to perform special exercises. Charging with cervical osteochondrosis is very important. The key exercise is turning the head from side to side, in a circle.This will relieve tension in the cervical region, improve blood circulation. 90003 90002 Exercises for cervical osteochondrosis requirerepeated execution. At the same time, it is important to carefully study each of them. Turn your head to the left, trying to get your ear to the shoulder, then to the right. Then repeat the same movements, using your chin. Lying on your stomach, you need to slowly turn your head sideways, trying to get your ear to the floor, then stretch your head up and hold it like that.These exercises will ease the pain and relax the cervical section. Everything must be done smoothly and neatly, without causing discomfort. 90003 90002 When using a computer, you need to monitorposture, sit flat and periodically change position. Several times a day you need to get out of the table. At this time, you should perform light exercises with cervical osteochondrosis. It is important to eat well. If at work there is no good dining room, then you need to bring food from home. What we eat directly affects the metabolism, including in the cervical spine.A rigid mattress will help maintain the correct position of the back during sleep. All these conditions are not difficult to observe. For this you need to pay attention to yourself, to protect your body from overstrain. 90003 90002 Effective means of combating unpleasantsensations is and massage at a cervical osteochondrosis. You can produce it yourself, but you can contact your relatives for help. The main thing is to perform massage movements gently, not strongly pressing, not squeezing the neck.They should be smooth, stroking. 90003 90002 Qualitative diagnosis of the disease canhold only a doctor. To do this, there are many tools available to modern medicine. You can take an X-ray, ultrasound. Also the doctor should examine you in the most careful way. 90003 90002 It is important to ask for help in time, to starttreatment and recovery. This will require strength and patience. If no funds, including exercises for cervical osteochondrosis, do not help you, it is worthwhile to seek the help of a qualified neurologist who will prescribe a therapy that calms the nervous system.90003 .90000 Osteochondrosis of the cervical spine 90001 90002 Osteochondrosis is a disease that is one of the most common in the world. Most people after 35 years have osteochondrosis of the cervical spine in one form or another. Recently, there has been a tendency to an increase in the number of people suffering from a severe form of the disease and to rejuvenate the disease, reducing its lower age threshold. This is due to the fact that an increasing number of people around the world are engaged in sedentary work and lead a sedentary lifestyle.Meanwhile, the disease is quite dangerous, and anyone should know what osteochondrosis is, how it manifests itself and how it is treated, to be able to recognize its symptoms and start treatment in a timely manner. 90003 90004 Causes 90005 90002 Osteochondrosis is one of the few diseases that are characteristic only for humans. In other animals, this disease does not occur. The reason for this is such a distinctive feature of a person, as an erect foot. The vertical position of the spinal column causes the vertebrae to press against each other and the bone and cartilage tissue of the spine gradually degrades and deforms.90003 90002 The human spine begins in the cervical region. In total, there are seven vertebrae in this section, from the first to the seventh. The vertebrae are separated from each other by intervertebral discs. The cervical spine is a particularly vulnerable part of it, due primarily to the increased mobility of the vertebrae in this area. In the cervical region, the disease is reflected primarily in the disks, which are a weak point in the structure of the spine. 90003 90002 Factors such as the small size of the vertebrae and the relative weakness of the neck muscles also contribute to the spread of cervical osteochondrosis.Also, the development of cervical osteochondrosis is greatly influenced by insufficient blood supply to the cartilage tissue. 90003 90002 Thus, the development of the disease is a complex and lengthy process and does not have a single cause. Although there is a link between the sedentary work of a person and the presence of his cervical osteochondrosis, nevertheless, the disease is often found in trained people, especially athletes, because of the increased load on the cervical spine during weight lifting.90003 90002 In older people, as a rule, the degradation of vertebral structures is an inevitable process associated with the aging of the body and the weakening of its defenses. However, the most common pathological type of cervical osteochondrosis, in which the main role is played by external or internal negative factors. 90003 90002 Factors contributing to the development of neck osteochondrosis: 90003 90018 90019 Poor posture 90020 90019 Spinal Curvature 90020 90019 Back injury 90020 90019 Overweight 90020 90019 Hard physical work 90020 90019 Seated work 90020 90019 Sedentary 90020 90019 Disruption of metabolic processes 90020 90019 Frequent hypothermia 90020 90019 Inconvenient posture during sleep 90020 90019 Stress, overwork 90020 90019 Inherited factors 90020 90019 Infectious diseases 90020 90019 Body features, such as a neck that is too long or too short 90020 90047 90004 Degrees of development of cervical osteochondrosis 90005 90002 The disease has four stages.It is not always easy to determine the stage of the disease by analyzing the symptoms, since sometimes the degree of degradation of the bone and cartilage tissue may not correspond to the symptoms observed in the patient. 90003 90052 Photo: Pressmaster / Shutterstock.com 90053 First Degree 90054 90002 The destructive processes in the bone and cartilage tissue of the vertebrae begin. As a rule, at this stage of osteochondrosis of the cervical region, symptoms are mild. Patients either do not notice them at all or do not associate them with diseases of the spine, but are attributed to stress and overwork.90003 90053 Second Degree 90054 90002 The height of the disk begins to decrease, cracks appear on its surface. Symptoms of cervical osteochondrosis at this stage are manifested in constant pain, weakness, numbness of certain parts of the face. 90003 90053 Third Degree 90054 90002 Herniated discs are formed, and the neck vessels and muscles are damaged. The patient has dizziness, pain in the back of the head. 90003 90053 Fourth Degree 90054 90002 Osteophytes appear — bone growths that protect the vertebrae from the load, which leads to nerve strangulation This leads to stiffness and damage to adjacent joints.90003 90004 Symptoms 90005 90002 The main symptoms of osteochondrosis of the cervical spine: 90003 90018 90019 Neck and shoulder pain 90020 90019 Muscle weakness 90020 90019 Increased sweating 90020 90019 Numbness of the hands 90020 90019 Coordination Disruption 90020 90019 Dizziness 90020 90019 Visual and hearing impairment 90020 90019 Blood pressure increase 90020 90019 Headaches 90020 90047 90002 These symptoms typical for osteochondrosis of the cervical spine may be present at all stages of the disease.In most cases, there are only a few symptoms from the list, and the rest may be absent. A person who first encountered similar signs of illness does not always suspect that he has cervical osteochondrosis. Therefore, he can turn to various physicians — therapists, cardiologists, neuropathologists, surgeons. And the correct diagnosis as a result can be made very late. 90003 90095 Photo: Shaynepplstockphoto / Shutterstock.com 90053 Syndromes for cervical osteochondrosis 90054 90002 In cervical osteochondrosis, several syndromes occur, that is, typical conditions that have a complex of characteristic features.They appear depending on which nerves and arteries are affected by the disease: 90003 90018 90019 vertebral artery syndrome 90020 90019 cardiac syndrome 90020 90019 hypertensive syndrome 90020 90019 radicular syndrome 90020 90019 cervical migraine syndrome 90020 90047 90002 Vertebral artery syndrome is one of the most unpleasant and dangerous complications of cervical osteochondrosis. It is due to the fact that the blood flow in the artery that passes along the spine and feeds the brain decreases.The syndrome manifests itself in symptoms such as systemic or intermittent dizziness, impaired hearing and vision. In some cases, fainting may occur. Often there is a kind of syndrome, which implies that in the normal state the blood flow in the artery is normal, but when turning the head in one direction or the other, it can drop sharply. 90003 90002 Hypertension syndrome is also among the most dangerous complications. Unlike vertebral artery syndrome, it is caused by the compression of the arteries, not the arteries, which makes it difficult for the blood to drain from the head.The syndrome leads to an increase in intracranial pressure, which can manifest itself in symptoms such as nausea, vomiting, headache. 90003 90002 Cervical migraine syndrome has little in its etiology with classical migraine. It manifests itself in severe pains in the back of the head. The pain is paroxysmal, lasts up to ten hours and is accompanied by vomiting. 90003 90002 Radicular syndrome is the most common syndrome in osteochondrosis of the cervical spine. Caused by squeezing the individual nerve roots in the cervical vertebrae.It can be expressed in pains in the neck, neck, shoulder blades, shoulders, numbness and weakening of the tone of certain parts of the hands (up to the inability to perform any manipulations) and neck. 90003 90002 Very often several syndromes can be observed at once or individual symptoms characteristic of different syndromes. 90003 90002 As can be seen, in osteochondrosis of the cervical spine, the manifestations of the disease are multifaceted and it is far from always that the patient is able to correctly identify the cause of their occurrence.If you experience similar symptoms, then this is a reason to go to a doctor. 90003 90004 Diagnostics 90005 90126 Photo: Branislav Neni / Shutterstock.com 90002 To establish the diagnosis, it is recommended to consult a general practitioner. He will give a referral to specialists — orthopedist, vertebrologist, neurologist. 90003 90002 The following types of studies are used for diagnosis: 90003 90018 90019 X-ray 90020 90019 Computed tomography 90020 90019 Magnetic tomography 90020 90019 Ultrasound scan of neck vessels 90020 90047 90002 X-rays can determine the displacement of the vertebrae, the presence of growths — osteophytes and salt deposits, disc seals.Computed tomography involves creating a series of X-ray images that give a volumetric picture of the organ, in this case, the cervical spine. It allows you to detail the degree of the pathological process — the nature of the compression of the nerves, the structure of osteophytes, the height of the disks, etc. Magnetic resonance imaging, based on the physical effect of nuclear magnetic resonance, provides an even more detailed structural picture of the spine. Ultrasound of the neck vessels helps to detect changes in the blood flow in the great vessels of the neck caused by the disease.90003 90004 Treatment 90005 90002 How to treat cervical osteochondrosis and is it treated at all? To combat the disease, medicine has developed many methods. Some treatments can be applied at home. But this process is a long and complete cure unlikely, especially in old age. However, it is possible to slow down and stop the destructive processes in the spine at any stage of the disease. 90003 90002 In the initial stages of the disease, methods are usually conservative. For the treatment of cervical osteochondrosis, several methods are used: 90003 90018 90019 Drugs 90020 90019 Therapeutic exercise 90020 90019 Physiotherapy 90020 90019 Massage 90020 90019 Special means for fixing the spine 90020 90047 90002 If the disease has passed into the last stage, and the bone and cartilage structure of the spine is seriously destroyed, then surgery can be used to treat osteochondrosis of the cervical spine.90003 90053 Preparations 90054 90002 The following types of drugs are used: 90003 90018 90019 Chondroprotectors 90020 90019 Vitamins 90020 90019 Analgesics 90020 90019 Anti-inflammatory drugs 90020 90019 Antispasmodics 90020 90047 90002 In acute pain associated with osteochondrosis, the priority is to eliminate it. As a rule, oral medications, such as Analgin or Baralgin, are used, but if they are ineffective in severe cases, Novocainic blockade is used. 90003 90002 Antispasmodics are used for muscle cramps.Mydocalm demonstrates the highest efficacy in osteochondrosis, although the use of other muscle relaxants is also possible. As anti-inflammatory and painkillers, you can use ointments containing nonsteroidal drugs — Diclofenac, Ibuprofen, Naproxen, Butadione or their analogues. 90003 90002 If there are syndromes associated with impaired blood circulation and blood supply to the brain — hypertensive and vertebral artery syndrome, drugs are taken to relieve the unwanted effects of these syndromes — pressure lowering agents and nootropic drugs.90003 90053 Physical Therapy 90054 90002 Physical therapy is the simplest and most accessible type of treatment of cervical osteochondrosis and, at the same time, quite effective. Physical therapy can be carried out at home. In osteochondrosis, the intensity of classes does not play a decisive role, only their regularity is necessary. First of all, physical education is designed to strengthen the muscles of the neck, which compensate for the lack of functionality of the spine and help it maintain weakened vertebrae.90003 90189 Photo: wavebreakmedia / Shutterstock.com 90002 Daily exercises are recommended to strengthen the neck muscles. They can be both very simple, consisting of turns and tilts of the head in different directions, and more complex, including assistance to the neck muscles from the hands. They can be performed both at home and at work. For example, if the work is sedentary, then it is useful to do such exercises after an hour of sitting at a table or monitor. However, they can be performed only outside the period of exacerbation of the disease and in the absence of pain.Otherwise, they can only worsen the condition. 90003 90002 No less effective and strengthening the muscles of the shoulder girdle, for example, with the help of regular exercises with light dumbbells. However, lifting weights (weights, rods) is contraindicated. Regular swimming exercises that relieve the spine are also useful. 90003 90053 Physiotherapy 90054 90002 Physiotherapy is a method of treatment that uses certain physical fields and radiation to affect the body. A positive feature of physiotherapy is that it has a minimum number of contraindications.90003 90002 For the treatment of osteochondrosis, the following methods of physiotherapy are used: 90003 90018 90019 Ultrasonic exposure 90020 90019 Laser Therapy 90020 90019 Magnetic field effect 90020 90019 Electric current exposure (electrophoresis) 90020 90047 90002 The magnetic field positively affects the damaged tissues of the body and has an anti-inflammatory and analgesic effect. Ultrasound improves metabolic processes in tissues, relieves swelling. The same can be said about laser therapy.Electrophoresis is most often used in conjunction with drugs, since the use of electric current accelerates their absorption by the body. 90003 90053 Massage 90054 90214 Photo: tcsaba / Shutterstock.com 90002 Massage reduces the increased muscle tone causing spasm and reduces the flow of lymph, causing swelling. The procedure helps to improve blood circulation in the affected area, which stops the process of destruction of intervertebral discs. 90003 90053 Other treatments 90054 90002 To reduce the load on the cervical region, a special device is used — a Schantz collar, which fixes the neck in a constant normal position.It is recommended to wear it during exacerbations in case of pain syndrome or during prolonged sedentary work. 90003 90002 In order to avoid exacerbations, you should also arrange a place to sleep. The pillow should not cause curvature of the neck, and the mattress should be hard and level. In some cases, special sleep devices such as an orthopedic mattress and pillow can help. 90003 .90000 Exercises for neck osteochondrosis in house conditions 90001 90002 Pain in the neck faced by every third person. Moreover, now such a problem familiar even to children. And one of the best methods of overcoming the pathologies of the spine is a special gymnastics. After all, most pain are due to sedentary lifestyle, thus strengthening the muscular corset enables you to cope with them. Especially useful exercises for the neck in osteochondrosis. This degenerative disease gradually leads to a decrease in mobility of the spine.To prevent a stiff neck with help of special exercises. 90003 90004 Cervical osteochondrosis 90005 90002 Such diseases as osteochondrosis of the cervical spine, found in recent times. The pathology is characterized by the fact that begins to break down cartilage. As a result, the vertebrae are closer to each other. And because of the special structure of the cervical spine and its great mobility it can lead to serious consequences. The vertebrae here are smaller, and the disks between them more subtle.Therefore, much more likely due to degenerative disc disease occurs in the nerves and vessels. And as in the cervical spine are important blood vessels that provide blood supply to the brain, the consequence of this disease often become headaches, dizziness, impaired mental activity and motor coordination. 90003 90002 Osteochondrosis often occurs in people leading a sedentary lifestyle. It is a disease of office workers, writers, programmers, students. Long stay in a static position bent over the Desk with his head often leads to muscle spasms, poor circulation, displacement of the vertebrae.90003 90002 Recommended 90003 90012 90002 What to do if you cracked skin on hands? 90003 90002 Each of us at least once in a lifetime encounter with a small, but very, when the crack the skin on the hands. At this time there are wounds of different sizes, which hurt and cause inconvenience, especially when in contact with water or detergents. … 90003 90017 90004 Features of the treatment of cervical degenerative disc disease 90005 90002 In Order to prevent complications in the form of a herniated disc or cerebrovascular accident, to treat low back pain need as early as possible, as soon as the first symptoms .The doctor after diagnosis typically assigns drug therapy to reduce pain, improve blood circulation and relaxation of muscles. Various effective physiotherapy. 90003 90002 But the main treatment is gymnastics. Because low back pain often develops due to a sedentary lifestyle. When muscles do not work, slows the blood flow to the tissues. Without the required nutrients the cartilage is gradually destroyed. And aggravates the pathology that weak muscular corset can not hold the vertebrae in proper position, and they are getting closer.That is why it is important exercises to strengthen the muscles of the neck in osteochondrosis. In the initial stages to get rid of pathology is possible only with their help. 90003 90004 Use exercises for the neck 90005 90002 The Spine when degenerative disc disease becomes less active. Because of the convergence of the vertebrae nerve fibres and blood vessels can be squeezed. The resulting pain leads to muscle spasms. This further aggravates the situation as tense muscles stronger squeezing of the fabric.Therefore, exercises for the neck with cervical osteochondrosis is very important. They have such an effect: 90003 90028 90029 Eliminate the spasm of the muscles; 90030 90029 Reduce pain; 90030 90029 Normalize lymph flow, thereby undergo swelling; 90030 90029 Strengthen the muscles of the neck; 90030 90029 Restores the elasticity of the ligaments; 90030 90029 Enhance mood and performance. 90030 90041 90002 Besides, proper exercise for the muscles of the neck with osteochondrosis help to normalize blood supply to the brain.Therefore I eliminate many unpleasant symptoms. This gymnastics helps to eliminate dizziness and headaches, improves memory, relieves impaired vision or hearing, mood normalizes and restores normal sleep. Regular exercise removes the nerves that eliminates numbness and other disorders caused by this. 90003 90044 90004 How to do? 90005 90002 Exercises for the neck with osteochondrosis of the cervical are prescribed for the relief of pain, restoration of mobility of the spine and prevent complications.Run them only on prescription and first under his leadership. Because of the complex and fragile structure of the spine in this Department sudden or improper movement can aggravate the situation, leading to the displacement of the vertebrae or pinched nerve. So your own at home can be engaged only after the complex is well studied under the guidance of a specialist. The patient must choose for myself what exercises eat to perform. In addition, you need to remember that gymnastics is effective only at the initial stage of the disease, so she needs to be part of a comprehensive treatment.90003 90002 When assigning exercises for the neck in osteochondrosis doctor must take into account the stage of disease, General health of the patient, the presence of comorbidities. For example, if the patient often dizziness, to engage him only in a sitting position or lying down, as there is a risk of falling. In addition, there are some contraindications for exercise for neck in osteochondrosis. The doctor prescribes them individually, given the presence of osteophytes or herniated discs, as well as the position of the vertebrae.For example, at highthe mobility of the spine in this Department you need to engage in the collar of the Trench. It will prevent the displacement of the joints. 90003 90051 90004 Rules exercise 90005 90002 The Exercises will be effective only in the case if the complex is correctly selected and when doing certain conditions are met. This is especially important when performing exercises for the neck in osteochondrosis. To gymnastics has not led to deterioration and complications, you need to follow such rules: 90003 90028 90029 To engage only after calming down pain and inflammation; 90030 90029 It is desirable to perform the complex 2-3 times a day; 90030 90029 All movements must be performed slowly, smoothly; 90030 90029 To increase the load gradually, without incurring pain; 90030 90029 Before you start exercising, you must warm up your muscles a light massage; 90030 90029 During exercise you need to breathe calmly, not to hold your breath; 90030 90029 Each exercise should be repeated 5-7 times; 90030 90029 The spine during class should be straight 90030 90029 You need to deal with on a daily basis, for several months, and in severe cases permanently.90074 90030 90041 90004 Contraindications 90005 90002 Like any other therapeutic method, exercises for the neck at cervical osteochondrosis you can not carry everything. In severe consult a doctor. We must be particularly careful with exercise with a herniated intervertebral disc, displacement of the vertebrae, spinal instability. The main contraindication for medical gymnastics in osteochondrosis — a worsening of the pathology and severe pain. In this state, must, on the contrary, to ensure the immobility of the cervical, because any awkward movement can cause pinching of nerves or vessels, as well as subluxation of the vertebrae.In addition, exercises for neck osteochondrosis contraindicated in: 90003 90028 90029 Infectious and inflammatory diseases; 90030 90029 Fever; 90030 90029 Congestive heart failure; 90030 90029 The exacerbation of chronic diseases. 90030 90041 90002 There are also certain contraindications to perform certain movements. Osteochondrosis in advanced stages, and in the presence of a hernia can not be performed twisting, rotation head, forbidden to jump. It is important to avoid sudden movements, tilting the head back.Also in osteochondrosis not recommended to use exercise equipment and devices for traction of the cervical without prescription. 90003 90004 Different techniques classes 90005 90002 To Perform exercises for the neck and spine in osteochondrosis necessary for everyone who have this diagnosis. They also need those who are at risk. It is the knowledge workers, programmers, students. Regular eye exercises will help to prevent the development of osteoarthritis, improve cerebral blood circulation, eliminate headaches.Strengthening of the neck muscles will help to avoid cramps during a long stay in one position or at high physical activity. 90003 90002 To do this, now there are different methods of training. There are special exercises to strengthen the neck in osteochondrosis, for the prevention of this disease. More easy complex recommended if you have herniated discs or osteophytes. In addition, there are several authorial methods created by a renowned podiatrists: 90003 90028 90029 Dr. S. Bubnovsky has created a complex, which heal people from degenerative disc disease without drugs or surgery, exercise in it is based on the use of special equipment; 90030 90029 Especially for the neck the technique of Dr.A. Shichanina, these exercises help to avoid complications and increase the elasticity of the muscles; 90030 90029 The complex created by Dr. by Norbekov, is characterized by a complex approach to the study of not only the muscles of the neck, but the shoulder and back; 90030 90029 Exercises P. Evdokimenko available even bedridden patients, but still effective in osteochondrosis. 90107 90030 90041 90004 Isometric exercises 90005 90002 This complex can be performed by all people for the prevention of low back pain and neck injuries.It can be included in daily morning exercises in the warm-up for athletes or run during the day if necessary for a long time to sit at the table. Isometric exercises involve the static load on the muscles. It improves their tone, increases elasticity, prevents pinching of the muscles. Such exercises include: 90003 90028 90029 Put hand on head and try to tilt your head to one side, overcoming the resistance; 90030 90029 Tilt your head to the shoulder, put the opposite hand on the side of the head and press him, not giving raise his head; 90030 90029 Attach the palm to his forehead and push the head, while straining muscles of the neck, allowing the head to lean back; 90030 90029 To weave his hands in the lock on the back of my head and put pressure on the head, trying to reject her back; 90030 90029 Clenched into a fist the hand placed under the chin, tilt the head, rendering his fists resistance; 90030 90029 Tilt your head back and forth and to the sides without the additional load.90126 90030 90041 The 90004 The Most common complex 90005 90002 There is also the most common exercises which are often prescribed for cervical degenerative disc disease. To perform their best, sitting on a stool. All exercises are easy to do in any free time. 90003 90028 90029 Start complex better with a warm up of the muscles of the shoulder girdle. To do this, extend your hands forward, rotate brushes, to compress and decompress fists. Then lift the shoulders to the ears, together or alternately, to perform the rotational motion of the shoulders.90030 90029 Clasping His hands in a lock behind his head. Dilute elbows to the sides. 90030 90029 Tilt your head to the side, ear touching shoulder. To linger a bit in this position, feeling the stretch of muscles. 90030 90029 Run slow turns head to the side with the maximum amplitude. 90030 90029 Lower the head to touch the chin to the chest. Turn the head to one side. 90030 90029 Clasping His hands behind his back. To expand the shoulders, keeping shoulder blades together. 90030 90029 To Raise the left arm up, to try to reach the left ear.To do the same with the other hand. 90030 90041 90004 Exercises for neck doktora Bubnovskogo 90005 90002 Cervical degenerative disc disease is a fairly common pathology. Moreover, patients rarely go to the doctor in the initial stages when it is still possible to stop the progression of disease only with the help of regular exercise. But there is a new technique which helps to cure low back pain without drugs and surgery. This exercises for neck doktora Bubnovskogo. Low back pain is amenable to this procedure at any stage.Its feature is the use of specially designed equipment, banners, pull-up bars that allow you to strengthen muscles without the increased load on them. 90003 90153 90004 Technique Dr. Shichanina 90005 90002 Very popular is the gymnastics of the doctors from the center Bubnovsky — A. Sheshenina. It consists of a complex of 7 exercises. To fulfill their needs first, under the supervision of a specialist, and then, after learning all the movements, you can engage in independently at home. Gymnastics Shichanina includes the following exercises: 90003 90028 90029 «Metronome» — the head tilts right and left latching in the end position for 5-10 seconds.90030 90029 The «Spring» — to lower your chin to your chest, then pull it forward and up. 90030 90029 «Goose» — stretching his neck, to make turns to the side, without lowering the chin. 90030 90029 «Looking to heaven» — as far as possible to maximize turning his head to the side, stop, looking up. 90030 90029 «Frame» — to repeat the previous exercise, but now the arm on the side where he turns his head, rests on the opposite shoulder, so connected to the work of the shoulder girdle. 90030 90029 «Fakir» — also turning his head to the side, but his hands bent at the elbow and raised above her head.90030 90029 «Heron» — hand retract, connecting the blades, at the same time to reach the chin up. 90030 90041 90004 Features of gymnastics with different pathologies 90005 90002 The Most common exercises can be performed only for the prevention of osteochondrosis, as well as in the initial stages of a pathology after consulting your doctor. In more serious cases need to engage in it only under the supervision of a specialist. Take particular care with the head movements in the presence of osteophytes on the vertebrae.After all, they can lead to pinching of blood vessels or nerves. Same thing — when herniated. In these cases it is necessary to avoid sharp movements, executing exercises slowly with small amplitude. The purpose of training with such pathologies is to enhance muscle tone and increase mobility of the spine. 90003 90002 Only a regular specific exercises prescribed by a doctor will help to avoid complications and to stop the degenerative processes in osteoarthritis. But gymnastics should be part of comprehensive treatment.90003.90000 Charging for osteochondrosis of the cervical spine in the home 90001 90002 Osteochondrosis is a dystrophic cartilage damage andjoints that can arise in any of them. The most frequent localization is the intervertebral discs, vertebrae and small joints of the spine. To date, there are three types of osteochondrosis: cervical (most common), thoracic and lumbar. To strengthen the muscles, a therapeutic charge is prescribed for osteochondrosis of the cervical spine. This is a professionally selected treatment complex.It will help strengthen, relax, normalize neck muscles. 90003 90004 Selection of exercises 90005 90002 Special exercises are prescribed by a doctor based onpreviously made analyzes and surveys. Each patient is selected individual complex of exercises based on his stage of the disease. In no event can you choose them yourself. The result will be zero or even harmful to the body. Completely uncomfortable complex charging for osteochondrosis of the cervical spine. Photos and drawings in the doctor’s office or medical literature will help to understand the correctness of the exercises.90003 90004 What gives charging with osteochondrosis 90005 90002 Qualitatively performed charging with osteochondrosis of the cervical spine can cure the disease. The physical complex of exercises helps: 90003 90012 90013 Keep the muscles of the spine in the tone, not giving the chance to develop the disease further. 90014 90013 With the help of a medical warm-up, the flow of blood to the affected areas is increasing. 90014 90013 Metabolism occurs faster. 90014 90013 The general condition of the body is improving.90014 90013 The person feels more cheerful. 90014 90013 The ligamentous apparatus is strengthened. 90014 90013 The pain is gone forever. 90014 90027 90004 Charging rules 90005 90002 There are several recommendations for achievingmaximum therapeutic effect. If you perform them, then charging with osteochondrosis of the cervical spine will quickly help get rid of unpleasant sensations and pain. 90003 90032 90013 Warm up should be done regularly several times a day. Constant sedentary work gives a load on the spine, muscles are overstrained.90014 90013 Every hour you need to massage and knead muscles, give the spine a break. You can stand up and walk down the corridor. Any charging for osteochondrosis of the cervical spine and thoracic is extremely important. 90014 90013 Throughout the day you need to sit properly (as taught in school). Thus, the entire load will be distributed evenly, the person will feel more comfortable. Then it will not be necessary and frequent charging at a cervical osteochondrosis. Exercises, photos of which can be found in the usual alphabet or alphabet, will help to remember how to sit properly.90014 90013 Sleep recommended on the left or right side, you can on your back. 90014 90013 During the day you should drink plenty of fluids. This will help keep in spine intervertebral discs and muscles. 90014 90043 90004 Recommendations and rules before the exercise LFK 90005 90002 Charging with cervical osteochondrosis at home can be performed without problems, but will only give effect if certain simple rules are observed. 90003 90012 90013 Any movements need to be done slowly. 90014 90013 If, for some reason, there is a pain in doing the exercises, you should immediately stop charging.90014 90013 It is necessary to engage in a large spacious hall where there is ventilation. 90014 90013 Clothing should match (sports). 90014 90013 The whole treatment complex should be done strictly according to the recommendations of the attending physician. 90014 90013 With each stage of charging, you need to gradually add new, more complex exercises. 90014 90013 Do not reboot your muscles. 90014 90013 Always keep your back and head straight. It does not matter in what position the person is (sits, stands).90014 90027 90004 Possible contraindications for performance 90005 90002 As with any medical question, charging with cervical osteochondrosis at home can have contraindications, such as: 90003 90032 90013 Sharp pain. 90014 90013 High pressure. 90014 90013 Injuries of the spine. 90014 90013 Oncological disease. 90014 90043 90002 Pregnant women before the treatment complex should consult a gynecologist. When performing exercises, the movements are removed, which requires the tension of the muscles of the abdominal press.90003 90004 Effective charging with osteochondrosis of the cervical spine 90005 90002 The cause of frequent headaches is cervical osteochondrosis. There are a lot of different ways to cope with the ailment. Here is an example of the most accessible and effective: 90003 90032 90013 Do the exercise in a sitting position or standing. We turn the head to the right, again the starting position, then to the left. We do up to ten times. 90014 90013 We look up and presses the left ear to shoulder, right — similarly.We do ten times. 90014 90013 Slowly lowering his head down (press his beard to his chest). We repeat ten times. 90014 90013 We make the torso of the body. The back is flat, legs are not set. You should not bend your head very quickly: slightly forward, then to the right and left. Do at least 10 times. 90014 90043 90002 Charge for osteochondrosis of the cervicothoracicThe spine is useful and more favorable if done in the morning or throughout the day. With the conscientious execution of all exercises, you can quickly improve your condition, remove unpleasant pain.There are a couple of good exercises at home. 90003 90032 90013 We take the palm and try to push her forehead and strain the muscles of her neck. Further we do everything the same, but only the occipital part. Repeat 3 times. 90014 90013 With your left hand, press on the left temple, right — on the right. At the same time, strain the muscles of the neck. We repeat 3 times. 90014 90043 90004 The effect of charging with osteochondrosis 90005 90002 According to the statistics gathered by doctors, LFK brings results only with regular implementation of recommendations.If you are not lazy and do not forget about the prescribed exercises, then in a month: 90003 90032 90013 the pressure is normalized; 90014 90013 blood circulation in the brain increases; 90014 90013 headaches and migraines disappear. 90014 90043 90004 Charge for the thoracic spine 90005 90002 When a person began to notice and feel painsensations in the chest area, it is worth considering the imminent visit of a doctor because of chest osteochondrosis. To avoid this disease, you must constantly walk with widely spread shoulders.Sitting smoothly, do not slouch. 90003 90002 The most accessible and simple examples of exercises are as follows. 90003 90032 90013 We sit down on a chair with a small back, lean on the shoulder blades for it, bend back smoothly, eyes look at the ceiling. We do 2-3 times. 90014 90013 Sit down on a chair, hands between knees. When inhaling, we lean to the side, when exhaled we return to the starting position. Repeat 3 times on each side. 90014 90013 Become on all fours, arch your back, keep your head steady, freeze for a few seconds.Return to the previous position again. Do 3 times. 90014 90013 Lie on your stomach, hands at your feet. Try to raise your legs and head as high as possible. 90014 90013 Lie on your stomach, lean your hands against the floor and bend back. 90014 90043 90002 And this simple charging for osteochondrosis of the cervical spine can be performed even in the car on the way to work or study. 90003 90012 90013 First, pull your shoulders forward, then bend back. It is necessary to connect the scapula.90014 90013 You can simultaneously raise an 90014 90027.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о