Какие упражнения возможны при грыже: Какие упражнения можно делать при поясничной грыже

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.

Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

• Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
• Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
• Восточные гимнастики – все виды разрешены.
• Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
• Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
• Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
• Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Описание болезни

Грыжа поясничного отдела возникает в нескольких случаях, которые способствуют образованию грыжи с течением времени:

1. При наличии генетической предрасположенности. Если близкие родственники сталкиваются с диагнозом, то шанс у других членов семьи в будущем столкнуться с патологией повышен.
2. Присутствие сопутствующих болезней. Если у пациента обнаружили остеохондроз или врожденные аномалии развития пояснично-крестцового отдела, то это повышает риск болезни существенно.
3. Ожирение, избыточная масса тела. Лишний вес создает дополнительное давление на тело, в особенности страдает опорно-двигательный аппарат.
4. Беременность и частые роды. Во время беременности происходит смещение центра тяжести вперед из-за растущего живота. Также увеличивается масса тела, что приводит к усиленному давлению на поясничный отдел. В особой зоне риска женщины с многоплодной беременностью, многоводием и сахарным диабетом. Во время родов сильно страдает поясничный отдел из-за возросшей нагрузки, поэтому в послеродовой период некоторые женщины сталкиваются с подобным осложнением.
5. Изнурительные физические нагрузки. Если долгое время заниматься профессиональным спортом либо находиться во вредных рабочих условиях, на фоне мышечной перегрузки может возникнуть грыжа.
6. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок. Как и в случае с мышечной перегрузкой, полное отсутствие двигательной активности провоцирует атрофию мускулов, из-за чего позвоночник не справляется с повседневной нагрузкой. Важен баланс, который будет способствовать поддержанию здоровья позвоночника.
7. Некоторые эндокринные нарушения провоцируют появление болезней опорно-двигательного аппарата.
8. Ранее перенесенные травмы или удары в области поясницы. Обычно подобные повреждения возникают при падениях с высоты.

По каким симптомам можно заподозрить грыжу поясничного отдела:

1. Боль в области крестца и низа спины. Это основной и наиболее часто проявляемый симптом. Если у пациента появляются периодические ноющие или простреливающие боли, необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
2. Прострелы из поясницы в ягодичную область по ноге к стопе. Подобный симптом – явный признак ущемления нервов, который приводит к сильному дискомфорту и снижению работоспособности в период обострения.
3. На фоне пережатого нерва развивается слабость мышц ног. Такие больные часто «волочат» ногу и имеют характерную шаркающую походку.
4. Онемение конечностей, ощущение покалывания в области стоп.
5. Скованность в пояснице по утрам.
6. Ухудшение мобильности, потеря гибкости в пояснице.

При появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу за проведением диагностики. Если в ходе обследования у пациента выявили грыжевое выпячивание, ему необходимо заняться лечением, иначе болезнь будет быстро прогрессировать.

Если размер грыжи не превышает 7 мм, и она не пережимает нервные корешки, можно обойтись без операции. Необходимо проводить комплексное лечение, направленное на устранение негативной симптоматики. Также важно периодически проводить обследования на фоне лечения. Если рост грыжи остановился, то это указывает на то, что терапия эффективна. Одним из наиболее успешных способов лечения неосложненной грыжи поясничного отдела является лечебная гимнастика.

Помимо поражений поясницы иногда встречаются протрузии или грыжи шейного, грудного отдела. Признаки таких заболеваний – скачки давления, слабость, головокружение, мигрени, онемение рук и прострелы, ощущение жжения в шее или межлопаточной зоне. В таком случае человеку стоит пройти обследование. Если диагнозы подтвердились после проведения МРТ, стоит поинтересоваться у специалиста, лечится ли грыжа в конкретном случае с помощью занятий ЛФК.

Эффективность упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Если подобрать правильный комплекс лечения, то пациенту станет значительно лучше. При ежедневном выполнении гимнастики со временем начнет проходить боль. Наиболее важный критерий – регулярность и правильность исполнения.

Плюсы лечебной гимнастики при наличии грыжи в пояснично-крестцовом отделе:

1. Укрепление мышечного корсета.
2. Разгрузка позвоночника.
3. Устранение сильных спазмов мышц.
4. Постепенное избавление от боли.
5. Улучшение кровообращения.
6. Стабилизация и нормализация обменных процессов.

Чем раньше у пациента обнаружат болезнь, тем успешнее будет проходить консервативное лечение, которое наиболее эффективно на начальных этапах заболевания. Если врач разрешает проводить ЛФК, то нужно приступать к выполнению упражнений как можно быстрее. Единственное противопоказание – период обострения. Подбирают лечебный комплекс индивидуально, в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Правила выполнения упражнений для поясницы

Когда воспалительный процесс остановлен с помощью медикаментов, постепенно можно приступать к выполнению физических нагрузок. Движения должны быть плавными и осторожными. В начале сеанса выполняют разминку, а в конце – растяжку или заминку.

Важно придерживаться таких правил:

1. При выполнении любых упражнений необходимо обращать внимание на самочувствие. Если становится плохо, ощущается одышка, боль или усиленное сердцебиение, то следует отказаться от выполнения конкретного упражнения.
2. Если появляется легкий дискомфорт в мышцах – это нормально и не требует коррекции. Если же он не проходит долгое время, необходимо обратиться к лечащему врачу.
3. Важно делать гимнастику ежедневно. На первых порах – 2-3 раза в день. Потом можно будет перейти на одноразовое выполнение в сутки. Если же упражнения выполняются нерегулярно, то в них нет смысла.
4. Нельзя выполнять классические скручивания на пресс, иначе могут возникнуть сильные боли в спине.
5. Длительность тренировки – не менее 20 – 30 минут.
6. Все упражнения выполняются обдуманно, без спешки, медленно и плавно. Резкие, рывковые движения недопустимы.
7. Преимущественный тип нагрузки – статический. При таких действиях нет осевой нагрузки и сильного напряжения, но мышцы прорабатываются достаточно.
8. Нагрузки увеличивают постепенно, по самочувствию. Медленно и постепенно увеличивают интенсивность выполнения. Нельзя резко повышать нагрузки, чтобы у пациента не возникла перетренированность.

В конце необходима легкая растяжка, чтобы мышцы были эластичными и не зажимались.

Рекомендуемые упражнения при наличии грыжи в поясничном отделе

Сначала физические упражнения носят расслабляющий характер, ведь больные грыжей часто сталкиваются с мышечной зажатостью и болью. Механизм развития болезни тесно связан со слабостью крупных мускульных групп, поэтому при возрастании на них нагрузки происходит перегруз, что приводит к боли. Затем начинает перегружаться позвоночник. Со временем межпозвоночный диск не выдерживает, и в фиброзном кольце возникают деструктивные изменения, постепенно провоцирующие появление грыжи.

Содержимое фиброзного кольца – пульпозное ядро. Если оно полностью выходит наружу, в межпозвоночное пространство, формируется грыжа. Цель гимнастики – расслабление спины и укрепление мышц, чтобы они справлялись без проблем с повседневной нагрузкой.

Эффективный комплекс упражнений для лечения боли в позвоночном столбе:

1. Лягте животом на стул, а ноги оставьте в согнутом положении. Подушку необходимо подстелить для удобства, чтобы твердая поверхность табуретки не давила на живот. Нужно в таком положении пробыть несколько минут. Это подготовительное упражнение, необходимое для расслабления мышц-разгибателей спины.
2. Второе упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на спину, расслабиться и подогнуть колени под себя. В таком положении нужно пролежать несколько минут, интенсивно напрягая мышцы живота. Также важно соблюдать технику дыхания – вдох и выдох. На вдохе напрягают мышцы пресса, а на выдохе требуется максимально расслабиться.
3. Третье упражнение заключается в приподнимании лежа на спине корпуса с пола, не отрывая ног. Исходное положение – руки лежат вдоль туловища, ноги не согнуты в коленях, распрямлены. Корпус слегка отрывается от пола, затем нужно в таком положении задержаться 10 секунд. Далее пациент плавно опускается на пол. Количество повторов – 10 раз в одном подходе.
4. Ходьба на четвереньках на одном месте. Нужно стать на четвереньки обязательно на прямых руках. Такое упражнение хорошо разогревает мышцы, не создавая избыточной осевой нагрузки. С помощью данного упражнения возможно устранять боль, которая возникает преимущественно в крестцовом отделе. Нужно поочередно поднимать конечности, имитируя ходьбу как у кошек или собак, но без виляний таза в стороны. Достаточно «походить» 30 секунд и повторить упражнение еще раз в 2-3 подходах.
5. Подъемы накрест. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем нужно приподнять левую ногу и дотронуться до нее правой рукой, слегка приподнимая корпус. Это упражнение улучшает координацию движений и укрепляет мышцы кора, что полезно для жизни.
6. Висы на перекладине. Их выполняют с осторожностью и только с разрешения реабилитолога, так как в некоторых ситуациях они могут навредить.
7. Лежа на животе выполняют подъем туловища вверх, до того района, где располагается грыжевое выпячивание. Исключение – пояснично-крестцовый отдел, так как для реализации задуманного придется сильно выгибаться, а у нетренированных людей нет такой наработанной гибкости в пояснице, поэтому подъемы осуществляют аккуратно и до первой точки «сопротивления».
8. В положении стоя на четвереньках, можно выполнять упражнение «кошечка». Суть гимнастики заключается в развитии гибкости грудного и поясничного отделов. Необходимо выгнуть спину вниз на вдохе, а на выдохе ее расслабить, округляя в грудном отделе. Отдаленно упражнение напоминает кошачью разминку после сна, поэтому так называется.

Пример полноценной, комплексной разминки при грыже в пояснице

Если у пациента имеется склонность к травмам или мышечным растяжениям, часто рекомендуют выполнять разминочный комплекс, состоящий из таких упражнений:

1. Нужно занять исходное положение – стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Затем человек приподнимается на носки и вытягивает руки вверх, делая глубокий вдох. Длительность выполнения – до 5 – 10 секунд в одном подходе. Так разминают преимущественно грудной отдел спины и межлопаточную зону.
2. Руки нужно положить на пояс и начать делать медленные поочередные повороты вправо и влево. Дыхание должно быть медленным и ровным. Количество повторов в одну сторону – до 10, не более. Так разогревается поясница и мышцы разгибатели спины.
3. Для разогревания шейного отдела позвоночника необходимо откинуть голову назад и начать медленные круговые вращения по часовой стрелке. Затем движение повторяют, но уже против часовой. Затылком нужно тянуться вверх, чтобы максимально растянуть шейный отдел. В одну сторону нужно делать по 5 – 10 круговых вращений.
4. Заключительное движение – положить руки на талию и медленно подняться на носки, по 15 раз подряд. Затем нужно занять исходное положение.

После общей разминки можно приступать к любому виду ЛФК.

Противопоказания к проведению упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если гимнастический комплекс выполнять ежедневно и правильно, то через несколько месяцев можно почувствовать облегчение. Важно понимать, что ЛФК – не панацея и не является способом обезболивания в период обострения, когда возникают приступы боли. Также гимнастика не меняет тот факт, что у пациента растянуто или разорвано фиброзное кольцо в межпозвоночном диске. Если все же после начала занятий наблюдается стойкая ремиссия, то это указывает на то, что в конкретном случае заболевание не достигло тяжелого течения, и его симптомы были успешно купированы на начальных этапах.

Прежде, чем приступить к занятиям при наличии грыжи, нужно учитывать перечень возможных противопоказаний к выполнению:

1. Обострение болезни. Категорически запрещено выполнять какие либо физические действия при наличии сильной боли в спине. Если возникли ухудшения, нужно пройти курс медикаментозной терапии, полностью восстановиться и только с разрешения врача можно будет начать занятия заново.
2. Повышение артериального давления. Гипертония вызывает плохое самочувствие во время выполнения гимнастики.
3. Наличие заболеваний сердца. Такие болезни, как ИБС или ХСН являются абсолютным противопоказанием к выполнению комплексов.
4. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, после которого некоторое время нельзя физически напрягаться. Это временное ограничение.
5. Наличие ОРВИ, повышенной температуры, гриппа или ковид-19.
6. Кровотечения в анамнезе. По большей части этот пункт относится к менструирующим женщинам, роженицам в ранний послеродовой период или при возникновении частых носовых кровотечений.

Если у пациента имеются хронические заболевания или любые другие серьезные нарушения в состоянии здоровья, об этом необходимо сообщить лечащему врачу.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Мнение редакции

Правильно подобранный гимнастический комплекс при наличии грыжи в пояснице позволяет избавиться от хронической боли, связанной с мышечной слабостью. В неосложненных ситуациях ЛФК является действенной терапевтической мерой, выполняемой на регулярной основе.

Занятия спортом при грыже позвоночника

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

Какие виды фитнеса советуют обычно

Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.

Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях  сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спина\руки, плечи\грудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника

— Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.

— Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

— Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом  (не с атлетическим поясом!).

— Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

«Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки»,  – отмечает Анна Стародубцева.

— При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».

— Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.

Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.

Фото: bigstock.com

Спорт и грыжа диска, что можно и чего нельзя — 15 октября 2018

В мире огромное число людей, которые начинают свой день с того, что пытаются встать с кровати без боли. Далеко не все из них добились невероятных высот в спорте. Это заболевание, увы, распространено как среди тех, кто не мыслит себя без штанги, так и среди простых обывателей, кто тяжелее ручки в руках ничего не держал.

Как рассказал Sport24 мануальный терапевт, гирудотерапевт, массажист с 10-летним стажем Владимир Эни-Олорундо, практикующий в России, странах СНГ и Европе, в группе риска оказываются далеко не только спортсмены.

«Прежде всего, в группе риска оказываются люди как с высокой степенью подвижности, к которой можно отнести и спортсменов, так и с очень низкой, то есть те, кто ведет сидячий образ жизни. Также к грыже диска могут привести различные травмы, операции, излишний вес тела, а также генетическая предрасположенность», — рассказывает Владимир.

Иван Славинский

Поэтому от грыжи диска не застрахован, увы, никто. Как отмечает ветеран сборной России по пауэрлифтингу Николай Соколов, к грыже в зрелом возрасте может привести даже банальное падение во время игр в детстве. Достаточно лишь повредить фиброзное кольцо. В момент пиковых нагрузок, к примеру, во время приседаний со штангой, это повреждение может перерасти в грыжу.

Случается и так, что достаточно долгое время это никак не проявляет себя, но в том случае, если появились характерные симптомы, лучше устранить осевые нагрузки и обратиться к специалисту.

В том случае, когда симптомы обострения уже остались в прошлом, специалисты по ЛФК рекомендуют ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночного столба. Мышцы заберут на себя часть нагрузки во время повседневного быта и тренировок. При этом не рекомендуется чрезмерно разгибать или сгибать спину, что привело к расколу в тренерском фитнес-сообществе по отношению к гиперэкстензиям. Во-первых, новичкам нельзя делать ее с весом, а во-вторых — данное упражнение при правильном его выполнении нагрузит куда больше бицепс бедра и ягодичные, чем позвоночник.

Иван Славинский

По словам врача Владимира Эни-Олорундо, с течением времени грыжа может не только уменьшиться в размерах, но и зарубцеваться, что поможет вам вернуться к привычному ритму жизни, правда, с небольшими ограничениями.

«Эффективными для лечения грыж являются физиопроцедуры, остеопатия, кинейзиотерапия и лечебная физкультура. Однако не стоит относиться к лечению поверхностно. Зачастую для эффективного лечения даже приходится менять работу и сферу деятельности, — отмечает медик. — Если спорт связан с осевыми нагрузками на позвоночник или излишней подвижностью, то нужно консультироваться со специалистом и, возможно, уменьшить нагрузки или исключить какие-то движения или упражнения».

Как отмечает Эни-Олорундо, грыжи чаще всего возникают в шейном и поясничном отделах, так как грудной отдел позвоночника гораздо менее подвижен и меньше подвергается нагрузкам. Исходя из локализации, размера и симптоматики, уже подбираются упражнения для укрепления мышечного корсета.
Существуют и общие рекомендации. В момент обострений старайтесь не проводить тренировки дольше получаса и больную сторону старайтесь нагружать меньше.

Самые распространенные для лечения грыжи упражнения — «звездочки», «лодочки» и попеременное поднятие ног и рук в положении лежа на животе, также попеременное поднятие ног лежа на спине и перемешения ногами в стороны, стоя на четвереньках. При этом в моменты обострений не стоит увлекаться многоповторными сетами, а сосредоточиться на правильной технике и отсутствии болевых ощущений. Лишь после положительного вердикта специалиста можно постепенно возвращаться к привычным занятиям в зале. Правда, о запредельных весах придется забыть.

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

При грыже позвоночника занятия спортом не противопоказаны, но больному стоит соблюдать ряд ограничений. Каким видом спорта он может заняться?

Грыжей позвоночника называется прогрессирующее заболевание, при котором деформируются межпозвоночные диски. Одним из методов лечения является лечебно-оздоровительная гимнастика или спортивные занятия. Каким видом спорта можно заниматься человеку с грыжей?

Ограничения по физическим нагрузкам при грыже позвоночника

Прежде всего, при данном заболевании стоит соблюдать определённые ограничения. Не рекомендуется:

1. Совершать резкие и активные действия.
2. Заниматься уличными видами спорта, так как опасно пребывание на сквозняке.
3. Поднимать и переносить тяжести.
4. Наклоняться и пребывать долго в согнутом положении.
5. Долго сидеть в одной и той же позе.

Общие правила спортивных занятий при грыже

При данном заболевании спортивная деятельность осуществляется по следующим правилам:
1. Тренируются только при устойчивой ремиссии и под руководством опытного тренера.
2. Бегать при грыже вредно, бег стоит заменить спортивной ходьбой.
3. Перед основной нагрузкой важно выполнять разминку, в т.ч. несколько упражнений на растяжку.
4. Если во время тренировки стало больно или дискомфортно, то ее нужно немедленно прекратить и взять перерыв на несколько часов или дней.
5. Выпады и приседания стоит исключить из программы упражнений.
6. Не нужно тренироваться безостановочно. Лучше выполнять по нескольку упражнений, а потом отдыхать несколько минут.
7. Упражнения стоит делать медленно, избегать рывков и других резких движений.
8. В некоторых случаях показано использование специальных бандажей или корсетов со вставками.



С какой целью при грыже занимаются спортом?

Занятия спортом при данном заболевании несут следующую пользу:
• устраняют мышечные спазмы, зажимы, болевые ощущения;
• положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы;
• нормализуют мышечный тонус;
• снижают отечность мягких тканей;
• улучшают подвижность позвоночника;
• укрепляют мышечный каркас.

Можно ли с грыжей позвоночника посещать обыкновенные тренировки?

Если человек хочет заняться обычными тренировками, а не лечебной физкультурой, то врачи могут ему это запретить по следующим причинам:

1. Отсутствие квалифицированного тренера с медицинским образованием.
2. Невозможность учитывать индивидуальные особенности больного и его физическое состояние.
3. Повышение риска травм и повреждений, появление осложнений.
4. Отсутствие адаптированных методик для людей с подобными заболеваниями.

Разрешенные виды спорта при грыже позвоночника




При данном заболевании стоит обратить внимание на следующие виды спортивных занятий:

1. Плавание – это наиболее подходящий вид спорта при поражении межпозвоночных дисков.
2. Пилатес – максимально безопасный вид физической активности для позвоночника. Он эффективно укрепляет даже мелкие и слабые мышцы.
3. Занятия йогой. Если упражняться плавно и медленно, то вскоре можно будет достичь заметных результатов.
4. Подтягивания и висы на турнике (противопоказаны людям с остеохондрозом шейного отдела).
5. Занятия фитнесом могут стать альтернативой лечебно-профилактической физкультуре, так как подразумевают практически аналогичные упражнения.
6. Упражнения с фитболом показаны людям любого возраста. Они хорошо помогают при наличии грыжи в поясничном отделе.



Заключение

При грыже в межпозвоночном пространстве стоит внимательно относиться к своему телу и его сигналам. Заниматься спортом можно, но только разрешенным и под руководством профессионального тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

▶▷▶▷ комплекс упражнений в тренажерном зале при грыжи позвоночника

▶▷▶▷ комплекс упражнений в тренажерном зале при грыжи позвоночника

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	08-03-2019

комплекс упражнений в тренажерном зале при грыжи позвоночника — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале bestfit/trenirovki/trenirovki-pri-gryzhe Cached Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни Упражнения в зале при грыже позвоночника fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-zale-pri-gryzhe Cached Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника Спина — важная часть нашего тела, ведь именно благодаря ей мы ходим на двух ногах, а не как животные — на четырех Комплекс Упражнений В Тренажерном Зале При Грыжи Позвоночника — Image Results More Комплекс Упражнений В Тренажерном Зале При Грыжи Позвоночника images Занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника kakbykru/gryzha/zanyatiya-v-trenazhernom-zale-pri Cached Занятия спортом по технике пилатеса включают комплекс упражнений , благодаря которым удается укрепить мышцы спины, шеи, пресса, которые принимают участие в поддержании позвоночника Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника medotvetcom/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/ Cached Программу лучше скорректировать индивидуально с опытным специалистом в области лечения грыжи позвоночника При выполнении рекомендаций нужно отслеживать все возникающие ощущения, чтобы вносить изменения в комплекс лечебной физкультуры Комплекс упражнений в тренажерном зале при грыже грудного lechuspinuru › Грыжа позвоночника Комплекс при грыже шейного позвонка Для лечения грыжи позвоночника , образовавшейся в шейном участке, помогут занятия гимнастикой, предназначенные для разогрева мышц в верхней области корпуса Какие упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника osteohondrosynet/zanyatiya-v-trenazhernom-zale Cached При выполнении любых упражнений в тренажерном зале стоит помнить правило – не перегружать свой организм и не пытаться выполнять то, к чему тело еще не готово Тренажерный зал при грыже позвоночника: упражнения osankinoru/gryzha/trenazhernyj-zal-pri-gryzhehtml Cached Допустима ли тренажерка при грыже позвоночника? Тренировка в тренажерном зале при грыже спины Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для 1trenirovkacom/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika Cached Методика Бубновского включает в себя 20 основных упражнений для лечения позвоночника, которые помогут справиться с заболеванием, используя силы организма Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника progryzhuru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/ Cached Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет Комплекс упражнений при грыже позвоночника » Как накачаться качаемсярф/uprazhneniya/1485-kompleks Cached Комплекс упражнений при грыже позвоночника Позвоночник поддерживается и контролируется мышечным каркасом, который, помимо прочего, защищает его от травм и держит в правильной позиции Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 28,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• но и в повседневной жизни Упражнения в зале при грыже позвоночника fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-zale-pri-gryzhe Cached Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника Спина — важная часть нашего тела
• пресса
• который

комплекс упражнений в тренажерном зале при грыжи позвоночника — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 304 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале — BESTFIT › Статьи о тренировках Сохраненная копия Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в Какие упражнения можно делать при поясничной грыже › Движение › Как правильно Сохраненная копия 31 мая 2017 г — Упражнения , которые можно выполнять в тренажёрном зале , это все Грыжи и протрузии в любом отделе позвоночника требуют Видео 7:50 Тренировки при межпозвоночной грыже Bright Fit YouTube — 15 сент 2016 г 5:31 тренировка при МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ и ПРОТРУЗИИ HeavyMetalGYM YouTube — 28 февр 2014 г 3:31 Программа тренировок при грыже позвоночника Реабилитационный фитнес от YouTube — 22 мар 2017 г Все результаты Силовые упражнения при грыже диска, тренировки и лечение Сохраненная копия Похожие 12 февр 2011 г — Упражнения при грыжах межпозвоночного диска Автор: Шишкин Александр тренер центра Бубновского и тренажёрного зала | подробнее вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких Тренировки при грыже позвоночника: какие можно pro-ortopedru/trenirovki-pri-gryzhe-pozvonochnikahtml Сохраненная копия Тренировки при грыже позвоночника ВОЗМОЖНЫ! НО какие? тренировки в тренажерном зале при грыжах позвоночника Люди, привыкшие к активному Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника › Здоровье Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎30 голосов Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника Содержание Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов Упражнения в зале при грыже позвоночника — Фитнес без вопросов! fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-zale-pri-gryzhe-pozvonochnikahtml Сохраненная копия Перейти к разделу Комплекс силовых упражнений — Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена Разрешены Упражнения при грыже позвоночника в шейном, грудном и › Здоровье Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎17 голосов Перейти к разделу Комплекс при поясничной грыже — Какие же упражнения при поясничной грыже позвоночника можно выполнять, чтобы укрепить поэтому выполнять его можно где угодно: дома, в зале , на природе Грыжи и бодибилдинг Как правильно заниматься и нужно ли? › Базис знаний › Здоровье и ББ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎15 голосов 12 февр 2016 г — Из этой статьи вы узнаете, что такое грыжи , как они возникают тренироваться при грыжах , каких упражнений следует избегать, а какие использовать Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и Особенности фитнес тренировки при грыже межпозвоночного wwwmusclegreatnarodru/protruziihtml Сохраненная копия Похожие Часто тренерам задают вопросы: как заниматься при грыже , можно ли заниматься при грыже , какие ограничения на нагрузку, может ли тренажерный зал и закреплении навыка стабилизации позвоночника , а также тренировки Допустимы ли силовые тренировки при грыже межпозвонковых Сохраненная копия 11 окт 2016 г — Описаны рекомендации по занятиям силовыми упражнениями при грыже позвоночника , какие виды упражнений можно делать и Какие упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника Сохраненная копия 6 июн 2017 г — Занятия в тренажерном зале при позвоночных грыжах Этот комплекс упражнений как нельзя лучше подойдет для укрепления В спортивный зал с грыжей позвоночника — MyBackPain mybackpainru/indexphp/category/v_sportzal/ Сохраненная копия Как вернуться в тренажерный зал с диагнозом — межпозвоночная грыжа может внести серьезную погрешность в расчеты при учете приготовленных блюд Сформулируйте примерно в таком виде: три тренировки в неделю, Какие упражнения выполнять при грыже поясницы :: «ЖИВИ!» Сохраненная копия 12 окт 2018 г — К разрешенным занятиям при грыже позвоночника эксперты Однако некоторые тренировки и упражнения при грыже Для выполнения этих упражнений дома или в зале вам понадобится коврик и сложенное одеяло (а иногда лучше!), чем на тренажерах из арсенала силового зала Программа тренировок при грыже позвоночника — стр 1 — Ironman forumironmanru › Тренинг › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие 5 июн 2013 г — Программа тренировок при грыже позвоночника это значит не инструктор тренажерного зала , который мс выполнил и дальше банки Занятия спортом при грыже позвоночника | Журнал AnySports Сохраненная копия Похожие Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на Фитнес против грыжи позвоночника — Men’s Health Сохраненная копия 20 окт 2010 г — Грыжа позвоночника не повод отказывать себе в удовольствии качать то есть тем, которых при рентгене не видно Для снятия болей в грудном отделе выполняй эти упражнения по порядку, тренировки проводи 2-3 раза в неделю Хорошо, если в зале есть специальный тренажер Тренировка спины в тренажерном зале — правила и упражнения Сохраненная копия Программа тренировки спины в тренажерном зале совершенно бесплатна! Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника При этом грыжа обызвествляется и уменьшается в размерах, проходит Тренировки с межпозвоночной грыжей | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › Форум › БОДИБИЛДИНГ › Тренинг Сохраненная копия Похожие 31 янв 2015 г — После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника Упражнения wwwstylefitnessru › Здоровье и красота Сохраненная копия Похожие 12 авг 2015 г — Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника Допустимые и Для их тренировки и укрепления нужна статическая либо Упражнения при грыже, остеохондрозе и сколиозе позвоночника в Упражнения при грыже , остеохондрозе и сколиозе позвоночника в домашних условиях в домашних условиях Послеродовые Тренировки , Тренажерный Зал Комплекс упражнений на формирование правильной осанки Остеохондроз,грыжи и фитнес — Pikabu Сохраненная копия 12 дек 2016 г — И задача тренировки при грыже — не допустить этой самой компрессии,не дать Тренажерный зал : тяги, широким хватом на грудь (не за спину), подтягивания в С позвоночником можно работать всегда Нужно Грыжа позвоночника — не повод для отказа от — EMS Фитнес wwwems-fitnesru › Блог Сохраненная копия При грыже позвоночника не стоит заниматься самодеятельностью Подбирая комплекс упражнений , не игнорируйте рекомендации специалиста В острой стадии болезни от посещения тренажерного зала лучше отказаться Тренировки при межпозвоночной грыже Тренировки при › Уроки фитнеса Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок при межпозвоночной грыже Пример — Программа тренировок при межпозвоночной грыже совершать силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника Восстановление позвоночника в теренажерном зале pozvonochnikorg/restoring-spinal Сохраненная копия Ну и, наконец, есть комплексы упражнений в тренажерном зале , которые улучшают состояние спины и позвоночника при перенесенных травмах или Тренировки при межпозвоночных грыжах | ВКонтакте Сохраненная копия Группа для людей имеющих межпозвоночную грыжу и активно занимающихся спортом, а также для профессиональных тренеров, врачей и работающих Упражнения при грыже позвоночника: лечебные комплексы при › Оздоровительные практики Сохраненная копия Упражнения при грыже в грудном отделе позвоночника вас уже есть позвоночная грыжа , осторожнее занимайтесь в тренажерном зале с гантелями Вопрос-Ответ: упражнения при грыжи позвоночника — Дух спорта Сохраненная копия Упражнения сидя и лежа под наклоном, на тренажерах где спина прижата Можно заниматься бегом на беговой дорожке, при грыже позвоночника ? Начала заниматься в зале , кардио и силовые тренировки , хочется в форме Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях Сохраненная копия Фундаментом в медицинской практике лечения грыжи является комплекс Упражнения бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника Комплекс 43 Базовые программы тренировок в тренажерном зале для новичка Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из Сохраненная копия 21 янв 2017 г — Иногда регулярные силовые тренировки не только не дают При этом за счёт нестабильного положения ног позвоночник не Одно из самых травмоопасных для позвоночника упражнений в тренажёрном зале — это и спинных мышц или, что ещё хуже, грыжу позвоночных дисков Тренировки после грыжи — TutKnowru Сохраненная копия В позвоночнике , диски выполняют роль своеобразного амортизатора, подавляющего Зачастую тренера в зале говорят начинающим о необходимости Нарушение техники при выполнении становой тяги либо приседаний может Перед тем, как рассказать о плане тренировки после грыжи , следует Упражнения для профилактики и лечения грыжи шейного отдела Сохраненная копия 19 апр 2018 г — Грыжа шейного отдела позвоночника – заболевание довольно редкое Не навредят ли упражнения при грыже шейного отдела? воспаление и расслабляют мышцы, а также витаминных комплексов с целью Если человек регулярно занимается в тренажерном зале , прорабатывая все Межпозвоночная грыжа и фитнес | Фитнес-класс fitnesklassru/zarabotali-mezhpozvonochnuyu-gryizhu-kak-byit/ Сохраненная копия Похожие 21 нояб 2011 г — Может ли тренажерный зал стать средством реабилитации при Если у вас появились боли в позвоночнике , в мышцах, ограничена подвижность Когда наблюдаются обострения тренировки противопоказаны и Как тренироваться с больной спиной — Движение – жизнь — www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Однако тренировки людей с нарушениями позвоночника будут иметь грыжа , заболевания внутренних органов, боль при которых иррадиирует в Плавание в бассейне отлично сочетается с тренировками в тренажерном зале Фитнес при заболеваниях позвоночника и суставов: как не Сохраненная копия 8 авг 2018 г — Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и Если вы без опыта тренировок в тренажерном зале , Силовые тренировки при грыжах и протрузиях – мастер-класс Сохраненная копия Александра Бонина знает, как улучшить свою фигуру и при этом не навредить Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома навыка для защиты позвоночника во время выполнения упражнений; Тренировки после грыжи — Фитнес клуб APROFIT | Aprofit wwwaprofitkz/trenirovki-posle-gryzhihtml Сохраненная копия 29 мар 2013 г — Позвоночник после удаления грыжи требует особо отношения, поэтому тренировки должны быть осторожными Вообще выполнение силовых упражнений при грыже требует Выбор тренажерного зала 3 — FITREHAB-фитнес реабилитация в Москве, занятия в wwwfitrehabru/indexphp?start=10 Сохраненная копия Фитнес при грыже межпозвонкового диска После этого возможны тренировки в зале , но с определенными ограничениями и с обязательным Позвоночник состоит из 32 — 33 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника trenirofkaru/vidy/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnikaht Сохраненная копия 30 июн 2017 г — Комплекс упражнений лечебной физкультуры при Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника обязательно включает в себя Бодибилдинг и межпозвоночная грыжа: насколько они совместимы Сохраненная копия ребята и девочки рискуют получить грыжу Шморля именно в тренажерном зале отказ от лишней нагрузки на позвоночник ;; укрепление разгибателей спины; Посещать спортивный зал необходимо даже после грыжесечения Комплекс упражнений при таком заболевании, как грыжа белой линии, Фитнес — Spinetru Сохраненная копия Щадящие для позвоночника упражнения в фитнес центре Занимаясь в тренажёрном зале можно не только сбросить вес или набрать необходимую мышечную Тренировка должна состоять из 2 частей: разминка и основная часть 5 Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях Тренировки при болях в спине — Премьер-Спорт Сохраненная копия Если вы постоянно посещаете спортивные тренировки или занимаетесь фитнесом Если раньше больных с грыжей , которая вызывает сильные боли при сжатии укрепить мышцы всех отделов позвоночника помогают упражнения, При занятиях в тренажерном зале нужно исключить все упражнения с Тренажерный зал и грыжа | Форум о позвоночнике › › Физические упражнения, лфк, спорт Сохраненная копия 12 мар 2015 г — 8 сообщений — ‎1 автор Регулярно посещаю тренажерный зал и очень хотелось бы спина после тренировки , возможно просто дёрнул, но при растяжке на Фитнес при проблемах со спиной : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК Сохраненная копия Похожие 18 мая 2016 г — Можно ли тренировать спину при межпозвоночной грыже ? В момент обострения заболевания любые фитнес- тренировки «Сделать свои занятия максимально динамичными и разнообразными в зале – тоже не Можно ли в зал с проблемами с позвоночником — Womanru wwwwomanru/health/health-fitness/thread/4495870/ Сохраненная копия Похожие 18 нояб 2014 г — Я после операции на позвоночнике хожу в тренажёрный зал спокойно связаны с вертикальной нагрузкой на позвоночник — у мен ябыла грыжа в поясничном отделе Все верно, автор, самое главное «нельзя» при проблемах со Есть даже специальные комплексы , в которых упражнения Межпозвоночная грыжа — а так ли страшен черт, как его малюют Сохраненная копия Похожие 23 апр 2014 г — Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, Грыжа шейных позвонков итди только спорт зал вылечил и поставил на ноги(буквально ) через это и Занятия на тренажёрах , которые теперь выполняю Сергей Бубновский, 1000 ответов на вопросы, как вернуть › › 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье Сохраненная копия Рейтинг: 4,2 — ‎24 голоса Со временем такая тренировка начинает приносить удовольствие А это немалое Надо ходить в тренажерный зал или будет хуже? Какой вид спорта показан или противопоказан при грыжах позвоночника ? Как вы комплекс упражнений в тренажерном зале — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 9 окт 2018 г — Упражнения для прокачки мышц спины в тренажерном зале Возникают грыжи , вызывающие сдавливание нервных окончаний и боль снять часть нагрузки с позвоночника , что важно при проблемах со спиной Как тренировать людей с больной спиной? — Академия фитнеса Сохраненная копия В некоторых она предопределяет развитие протрузий, грыж , и это может В таких случаях перед тем, как давать комплекс для увеличения Если не исправить осанку, проблемные отделы позвоночника будут Я рекомендую клиентам надевать страховочный пояс при выполнении сложных упражнений Сколиоз и фитнес — Спортмастер Блог — Спортмастер Блог blogsportmasterru/skolioz-i-fitnes/ Сохраненная копия Рассматриваем силовые тренировки , плавание и йога-практику как способы Боковое искривление позвоночника (во фронтальной плоскости) еще и протрузии или следующую стадию — грыжи межпозвоночных дисков В отличие от занятий в тренажерном зале , плавание рекомендовано при любой Вместе с комплекс упражнений в тренажерном зале при грыжи позвоночника часто ищут программа тренировок при грыже позвоночника тренажеры при грыже позвоночника тренировки при грыже поясничного отдела какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника программа тренировок при протрузии упражнения в тренажерном зале при протрузии упражнения при грыже позвоночника дикуль упражнения для растяжки позвоночника при грыжах Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Статья о гимнастике при межпозвоночной грыже

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».

Существует множество методов лечения межпозвоночных грыж. Как разобраться, какой метод подходит конкретно в моей ситуации?

 

Тактика лечения межпозвоночных грыж – это всегда комплекс мероприятий: физиопроцедуры, остеопатия, массаж и обязательно лечебная гимнастика. Даже в крайнем случае, когда необходимо хирургическое вмешательство, врач будет как до, так и после операции рекомендовать набор мероприятий, включающих процедуры и упражнения для коррекции осанки. Почему? Для этого надо кратко вспомнить анатомию и понять причину образования грыж.

Как формируется грыжа?

Позвонки соединены в единую конструкцию мышцами, связками и фасциями. Между позвонками находятся межпозвонковые диски — хрящевые структуры, которые обеспечивают позвоночнику гибкость и амортизацию. В норме диски ровно встроены между позвонками. Если диск «съезжает» с положенного места, эта проблема называется протрузией. Если же диск под давлением меняет форму, то проблема приобретает статус грыжи.

 

Что заставляет диск «выезжать» из привычной позиции, а уж тем более способствует образованию грыжи? Ответ простой: нарушения осанки.

 

Для примера рассмотрим обычную сутулость (или гиперкифоз), которая считается относительной нормой. У сутулого человека позвонки грудного отдела постоянно зафиксированы под углом друг к другу. Чтобы наглядно оценить ситуацию, представьте себе два цилиндра, поставленные друг на друга. А теперь наклоните верхний относительно нижнего влево на несколько градусов: если слева цилиндры соприкасаются, то справа между ними остается зазор. Примерно в таком состоянии существуют грудные позвонки сутулого человека — с одной лишь разницей: между ними встроен межпозвонковый диск, и если с одной стороны он сдавлен позвонками, то ему остается один выход — «съезжать» в другую. По мере усиления давления диск может деформироваться, образовав грыжу в месте наибольшего сжатия.

Как восстановить осанку?

Соответственно, как только нормальная осанка восстанавливается, давление на диски начинает распределяться равномерно, увеличиваются межпозвонковые пространства – и диски получают возможность вернуть себе анатомически верную форму. Какие методики лечения помогут быстро скорректировать состояние позвоночника?

 

• Остеопатия – наилучший способ пассивной коррекции осанки.

Во время остеопатической процедуры врач воздействует на мышцы и связки, расслабляя мышечные зажимы и возвращая позвоночнику свободу.

 

• «Молодость и здоровье позвоночника» — комплекс упражнений, направленный на активное восстановление структуры позвоночника в вертикальном положении.

Комбинация этих двух методик позволяет полностью справиться с небольшими грыжами и значительно сократить крупные.

 

Елена Николаевна Кривошеина, невролог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по физиотерапии и восстановительной медицине, гирудотерапевт, остеопат, действительный член Российской остеопатической ассоциации:

Остеопат может достичь потрясающих результатов в работе с телом: пока человек лежит на массажном столе, можно выстроить структуру позвоночника практически идеально. Это снимает нагрузку на диски, и они начинают восстанавливаться.

Однако, когда пациент встает, в силу вступает гравитация и привычные напряжения. Например, человек привык ходить, перенося вес тела на пятки. Значит, после процедуры поясница опять пойдет вперед, и неравномерная нагрузка – пусть и меньшая – но все равно вернется.

Поэтому процедуры необходимо проводить курсами, приучая тело к новому положению, а главное, развивать полученные на массажном столе достижения в вертикальном положении. Для этого необходимо освоить ту или иную лечебную гимнастику.

 

Я лично рекомендую своим пациентам курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», разработанный Анной Владимировой на базе медицинского цигуна и последних достижений нейробиологии. Этот комплекс упражнений, направленный на проработку всего позвоночника, позволяет творить настоящие чудеса с осанкой. Я видела людей – и самих пациентов, и их исследования – которые подтверждают, насколько эффективно могут сокращаться грыжи при комплексном лечении: остеопатию плюс гимнастика «Молодость и здоровье позвоночника».

 

Научное сообщество подтверждает, что процесс образования грыж можно развернуть вспять с помощью остеопатических процедур и гимнастики для позвоночника.

В докладе ВОЗ, опубликованном в 2004 году, подсчитано, что в 80% случаев боль в спине развивается из-за проблем с мышцами. Оставшиеся 20% приходятся на врожденные дефекты скелета и последствия перенапряжений: грыжи и протрузии.

 

Только 0,3% грыж из этих 20% нуждается в операции – остальные же могут быть вылечены консервативным (то есть нехирургическим) путем.

 

Почему хирургический подход в лечении грыж постепенно уходит в прошлое? Удаление грыжи не устраняет причину болезни. Давление на диски продолжает распределяться неравномерно, и диск продолжает страдать. А значит, если причина не будет устранена – то есть нормальная осанка не будет восстановлена – грыжа имеет все шансы образоваться снова: в том же месте или между соседними позвонками.

Семинар «Молодость и здоровье позвоночника»

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики»:

Семинар «Молодость и здоровье позвоночника» — это комплекс из 10 упражнений, при выполнении которых детально прорабатываются все отделы позвоночника. По мере выполнения упражнений мышцы восстанавливают здоровый тонус, позвоночник получает свободу движения, тело становится стройным и гибким, восстанавливается здоровье межпозвонковых дисков. Давление на межпозвонковые диски становится равномерным.

 

• В Школе оздоравливающих практик есть сотни исследований, которые подтверждают, что при регулярном выполнении упражнений комплекса «Молодость и здоровье позвоночника» межпозвонковые грыжи сокращаются.

Комплекс выстроен на базе гимнастики Синьшень – одной из форм цигуна, которая за 800 лет существования доказала свою бескомпромиссную эффективность. До нас она дошла в изначальном виде, без доработок и изменений.

 

Почему же я называю комплекс «Молодость и здоровье позвоночника» авторским? Что в нем уникального и современного?

 

В Китае цигун преподается по устоявшейся веками традиции: учитель показывает ученику движение и требует повторить. В традиции не принято объяснять анатомию движения, рассказывать, какие ощущения правильные, а какие нет. Ученик должен сделать свое личное открытие: как выполнить упражнение так, чтобы оно оказало оздоравливающий эффект, помогло выстроить правильную осанку?

Я училась у великих китайских учителей, и такой стиль обучения занял у меня 7 лет. Я сделала много открытий, с помощью гимнастики я восстановила собственное здоровье, но на это потребовались годы упорного труда. И к счастью, я получила разрешение своих учителей на преподавание этой гимнастики.

 

Я преподаю гимнастику для позвоночника так, как хотела бы изучать ее сама:

 

— на семинаре изучаются основы анатомии, которые помогают понять, как именно и на какие точки воздействует каждое упражнение

 

— каждое движение разъясняется, повторяется и корректируется

 

— на каждом шаге вы получаете индивидуальную заботу и внимание

 

— вы получаете ответы на все вопросы: правильно ли я делаю упражнение, как сделать его лучше, точнее, быстрее получить результат?

 

— вы осваиваете тактику и стратегию, как сделать выполнение упражнений регулярным (даже если очень лень!)

 

— на каждом занятии вы выполняете запатентованное Европейским патентным ведомством упражнение по обучению мозга правильному движению, что ускоряет освоение гимнастики и делает ее по-настоящему лечебной с первого дня практики

 

— после окончания семинара вы получаете видео- и печатные материалы, которые помогут заниматься дома

 

— перед семинаром мы просим своих студентов принести результаты исследований, чтобы скорректировать программу, исходя из ваших личных задач со здоровьем

 

• После семинара вы продолжаете заниматься под руководством инструкторов бесплатно — вы получаете в подарок 2 недели поддерживающих занятий + двухдневный углубленный «Практикум №1».

Вы будете совершенствовать практику, задавать вопросы и получать индивидуальные консультации.

Поддерживающие занятия проводятся 2-3 раза в день, поэтому вы сможете составить для себя удобное расписание.

Как формируются грыжи в разных отделах позвоночника

• Грыжа грудного отдела

Такой вид грыж образуется, как правило, на фоне сутулости. В медицинском понимании сутулость (или гиперкифоз) – это состояние, при котором позвоночник застыл в согнутом положении, и у него нет возможности распрямиться. В таком случае давление на диски распределено неравномерно – и один или нескольких межпозвоночних дисков страдают, разрушаются и со временем лопаются, образуя грыжи.

 

• Грыжа шейного отдела

Формируется на фоне той же сутулости: при гиперкифозе шея для баланса идет вперед, и в ней формируется перепрогиб (гиперлордоз). Если шея регулярно зафиксирована в таком положении, оно стало нормальным и привычным, то с возрастом могут образовываться протрузии и грыжи. Однако, грыжи в шее значительно менее распространенное явление, нежели в поясничном отделе. Чаще шейный отдел позвоночника страдает в результате тех или иных травм.

 

• Грыжа поясничного отдела

Это наиболее распространенный тип грыж. Поясница принимает и удерживает весь вес тела, и если в структуре поясничного отдела есть нарушения (гиперлордоз – то есть перепрогиб поясницы, или диагностирован сколиоз, который также компенсируется на уровне поясницы), то диски находятся под сильным неравномерно распределенным давлением. Значительно усугублять ситуацию может лишний вес.

 

Заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» можно при любой локализации грыж. В процессе выполнения комплекса упражнений прорабатывается весь позвоночник, и именно такой подход необходим для полного выздоровления.

 

Невозможно как следует прицельно расслабить ту или иную часть позвоночника (в которой есть проблема), при этом сохранив изначальную осанку. Позвоночник – единая структура, которая нуждается в общей, а не локальной коррекции.

Гимнастика при грыжах позвоночника – под контролем врача

В нашей Школе накоплен многолетний опыт работы с людьми, которые столкнулись с проблемой межпозвоночных грыж. Поэтому мы на практике выяснили, какая стратегия лечения грыж дает наиболее быстрый и долгосрочный эффект.

 

Что делать человеку, который хочет избавиться от межпозвонковых грыж, а не получить временное облегчение?

 

В первую очередь рекомендуем собирать информацию и думать своей головой. Бессмысленно сваливать вину на тех или иных врачей: «Он мне посоветовал — и мне стало хуже». Как бы грустно это ни звучало, но мы сами несем ответственность за свое здоровье — даже когда болеем.

 

• Если есть подозрение на грыжи или протрузии, пройдите все назначенные обследования

— как правило, это рентген, КТ и МРТ.

 

• Покажите снимки нескольким врачам, помня о том, что рекомендации врача зависят от его специализации и личного опыта:

хирург чаще рекомендует операции, невролог в поликлинике — массаж, специалист по акупунктуре — иголки, остеопат — курс процедур, а специалист по ЛФК — упражнения. Выслушайте всех, соберите мнения.

 

• Ищите врача, который выступает за комплексный подход к лечению, и не стесняйтесь задавать вопросы.

Много вопросов: чтобы понять все нюансы лечения, даже если они скрыты за сложными терминами. Вы имеет право знать не только количество процедур и расценки на них, но и принцип их воздействии на позвоночник, каков процент успеха (по опыту врача), сколько времени на лечение потребуется, будет ли больно, какие возможны осложнения.

 

• Помните, вы имеете право сопоставлять рекомендации.

Спрашивайте и добивайтесь ответа: «Мне сказали, что массаж мне не рекомендован — а вы как думаете?» Иногда врачи ведут себя жестко: «Неважно, что вам говорили — слушайте меня…» Старайтесь не взаимодействовать с такими медиками. Грамотный специалист всегда открыт новой информации, и он не будет ее осуждать, не наведя справки.

 

• Чтобы максимально объективно оценить эффект лечения, через 3-6 месяцев после его начала сделайте контрольное исследование.

Есть улучшение — значит, вы на верном пути. Если ситуация никак не меняется или становится хуже, возможно, лично для вас данная методика бесполезна. Продолжайте поиски: обратитесь к другим специалистам, попробуйте новый метод.

 

На занятия в Школу оздоравливающих практик часто приходят люди, которые «перепробовали всё», и когда они в первые же дни занятий чувствуют улучшения, то есть система восстановления «Молодость и здоровье позвоночника» им подходит, мы очень просим их сделать так называемый «снимок до» — задокументировать, с какого состояния они начинают заниматься. Всегда очень приятно видеть, как происходит чудо оздоровления: снимки, которые наглядно показывают улучшения, очень мотивируют к активной работе над своим здоровьем.

Возвращение здоровья

В автобиографическом романе «Мартин Иден» писатель Джек Лондон рассказывает о том, как он решил максимально быстро стать писателем. Так как герой романа был нищим, он пошел работать на завод, дав себе установку: на работе я буду набираться впечатлений, а каждый вечер — садиться и записывать их. Так и родится роман! Но после рабочего дня он уставал, и новые знакомые из цеха с легкостью утаскивали его в кабак выпивать. Лишь через год самообмана он понял, к чему ведет такая тактика. И в один прекрасный день взял жизнь в свои руки: уволился с завода, снял маленькую комнатку, заперся в ней — и стал писать.

 

Восстановление здоровья требует решимости и самостоятельного подхода к проблеме.

 

Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор курсов «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики».

Я рекомендую всем, кто столкнулся с проблемой межпозвонковых грыж, выбирать тот метод лечения, который нацелен на возвращение здоровья, а не на максимально быстрый результат.

Ищите врача, который поддержит вас в стремлении стать здоровым. Не слушайте врачей, которые говорят: «Что вы хотите в своем возрасте или в вашем состоянии?» Вы хотите вернуть здоровье, и это ваше право.

 

Поставьте себе цель: через год стать здоровым человеком. И дерзайте!

 

При системном подходе и настойчивости, я уверена, вы найдете грамотных помощников в своем начинании — и состояние здоровье начнет меняться к лучшему.

 

лучших упражнений для людей с грыжами

Лучшие упражнения для людей с грыжами

Пятница, 29 января 2021 г. | Автор Premier Surgical Staff

Физические упражнения могут быть одним из эффективных способов лечения некоторых хронических заболеваний, включая грыжу. Однако при неправильном выполнении или выполнении определенных упражнений это также может усугубить грыжу и усугубить ее симптомы.

Упражнения при грыже
Если у вас грыжа, вы можете выполнять упражнения.Главное — сосредоточиться на упражнениях, которые не нагружают область, где находится ваша грыжа. При грыжах живота это означает, что упражнения или упражнения с поднятием тяжестей, включающие напряжение или подтягивание в области живота, не рекомендуются.

Даже в этом случае у вас остается масса вариантов, которые позволят вам оставаться активными и улучшат ваше сердечно-респираторное здоровье.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые часто рекомендуют пациентам с грыжей:

• Ходьба
• Плавание
• Бег трусцой
• Нежная йога
• Велоспорт

Если вы испытываете боль при грыже, вы можете заметить, что чем интенсивнее тренировка, тем хуже становятся симптомы.Вот почему, если вы испытываете это, лучше придерживаться менее интенсивных тренировок, таких как ходьба и бег трусцой (чрезмерный бег).

Упражнения, которых следует избегать
Если у вас грыжа живота, следует избегать следующих упражнений. Эти действия могут вызвать нагрузку на верхнюю часть живота, что приведет к обострению ваших симптомов:

• Ситуации
• Приседания или подъемы тяжестей
• Скручивания
• Отжимания
• Становая тяга
• Инверсионные позы йоги

Йога при грыже
Есть определенные упражнения йоги, которые могут быть полезны при грыже.Одно из них — это упражнение на глубокое дыхание, которое может помочь укрепить диафрагму. Другой — выполнение позы стула, которая, как считается, укрепляет область живота, не нагружая ее.

Если вы новичок в йоге и работаете с инструктором, важно сообщить инструктору о вашей грыже. Часто существуют модификации упражнений, которые могут предотвратить обострение симптомов грыжи.

Premier Surgical Associates из Ноксвилла и Кливленда предлагает хирургическое лечение различных типов грыж.Мы также предлагаем фиксированные цены на отдельные операции по удалению грыжи, проводимые в нашем хирургическом центре на Papermill Drive в Ноксвилле. Чтобы записаться на консультацию по поводу грыжи, посетите https://www.premierherniacenter.com/appointment-request/

Связанные

Теги: упражнения при грыжах, грыжи, лечение грыж в Теннесси, Premier Surgical Associates в Ноксвилле и Кливленде, хирургический центр в Теннесси

Безопасных упражнений и способы их выполнения

Грыжа живота — это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его внутри.Чаще всего это паховые грыжи (возникающие в нижней части паха возле пахового канала) или бедренные грыжи (возникающие возле бедренного канала, а также в паховой области). Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

Абдоминальное напряжение или тяжелая физическая нагрузка являются одной из причин возникновения грыж живота. Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить рецидив грыжи.

Упражнения для лечения грыжи живота

Перед выполнением каких-либо упражнений при грыже живота проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

Сядьте, чтобы встать

• Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
• Шаг 2: Активизируйте мышцы кора.
• Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
• Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

Разгибание колена сидя

• Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
• Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
• Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

Сокращения тазового дна

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Шаг 3. На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

Выпады вперед

• Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
• Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
• Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
• Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
• Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

Нажатие кнопки

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или кровати.
• Шаг 3: Вдохните.
• Шаг 4: На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, активизируя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Core Twists

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать или пол.
• Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
• Шаг 4: Верните колени в центр.
• Шаг 5: Повторите с другой стороны.

Наклоны таза

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Положите руки под поясницу.
• Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу. Чтобы вернуться к нормальному уровню активности, может пройти 12 недель после операции. Начните с меньшего количества повторений и более легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.

Уровень боли не должен сильно возрастать при выполнении этих упражнений. Вам следует прекратить выполнение упражнений, если ваша боль повысилась более чем на два балла по 10-балльной шкале боли.

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Паховая грыжа возникает, когда ткань кишечника или мембрана, выстилающая брюшную полость, протыкает слабый участок брюшных мышц возле паха.

Паховая грыжа сама по себе не всегда опасна, хотя она может вызывать боль, когда вы кашляете, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое. Однако, если грыжа не вылечится сама по себе, это может привести к опасным для жизни осложнениям.

Определенные упражнения, которые укрепляют мышцы живота, могут снизить риск получения паховой грыжи.Другие упражнения могут помочь вам восстановиться после операции по поводу грыжи.

Упражнения для профилактики и восстановления паховой грыжи

Тяги на пуговицах

Это упражнение прорабатывает мышцы брюшного пресса. Укрепление этой группы мышц может помочь предотвратить повторное появление грыжи. Делайте это упражнение на удобной поверхности, например на кровати.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени. Ноги должны быть поставлены на поверхность, а руки должны быть на бедрах.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе подтяните пупок к спине. Задержитесь в этом положении несколько секунд.

Шаг 3: Расслабьтесь и дышите нормально — затем повторите.

Сгибания рук на бицепс сидя

Укрепление конечностей может иметь большое значение в послеоперационном восстановлении после операции на паховой грыже. Для этого упражнения вам понадобятся легкие веса. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать две банки еды из кладовой.

Шаг 1: Сядьте так, чтобы ваша спина упиралась во что-нибудь, а ступни твердо стояли на земле. Возьмите две легкие гантели (или два предмета одинакового веса) ладонями вперед и позвольте рукам свисать в стороны. Опустите плечи и отведите плечи назад.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох. На выдохе одновременно сгибайте каждый локоть и переносите вес к груди. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи опущены, а запястья не растягивались слишком сильно.

Шаг 3: Вдохните и осторожно верните вес в исходное положение.

Паванмуктасана

Паванмуктасана — это вид йогических упражнений, которые помогают предотвратить паховые грыжи с помощью:

• Укрепление мышц живота
• Сжатие пахового канала (паха)
• Снижение давления внутри живота также может помочь выпустить газы из пищеварительного тракта. Чтобы положить на пол, вам понадобится коврик для йоги или какая-нибудь амортизирующая прокладка.

  Шаг 1: Лягте в положение лежа на спине, что означает, что ваша спина упирается в коврик, ноги вместе, а руки лежат по обе стороны тела. Расслабьте свое тело.

  Шаг 2: На выдохе согните правую ногу и поднесите ее к животу. Возьмитесь обеими руками за колено или голень и подтяните их к груди.

  Шаг 3: Оберните предплечьями ногу чуть ниже колена и возьмитесь за каждый локоть пальцами противоположной руки. Держите ногу прижатой к груди.Держите левую ногу как можно более прямой, а голова и шея должны быть на полу.

  Шаг 4: Удерживайте эту позу в течение 6 секунд.

  Шаг 5: Осторожно отпустите удержание и медленно вернитесь в исходное положение.

  Шаг 6: Повторите вышеуказанные шаги с левой ногой.

  Позы йоги могут быть вам незнакомы, но с практикой они могут стать прекрасной возможностью включить в свой распорядок легкие растяжки, нацеленные на определенные группы мышц.

  Меры безопасности

  Поскольку физические нагрузки и поднятие тяжестей могут вызвать паховую грыжу, вам следует выполнять эти упражнения осторожно.Они могут вызывать некоторый дискомфорт, но не причиняют боли.

  Кроме того, пожилые люди должны выполнять эти упражнения очень осторожно, так как ваши мышцы могут ослабнуть или ухудшиться из-за старения, а паховые грыжи обычно возникают только в слабых мышцах живота.

  Если вы чувствуете больше боли или дискомфорта, чем кажется подходящим для вашего уровня физических упражнений и активности, поговорите со своим врачом о других способах лечения паховой грыжи или способах настройки этих или других упражнений, чтобы они работали на вас.

  Могу ли я заниматься спортом при грыже?

  Вы подозреваете, что у вас грыжа, и задаетесь вопросом, безопасно ли заниматься спортом?

  Несмотря на то, что упражнения с грыжей можно безопасно выполнять, вы рискуете ухудшить состояние грыжи. На всякий случай мы рекомендуем сначала назначить консультацию опытного хирурга-грыжи, чтобы определить, насколько серьезна ваша грыжа.Они не только могут помочь вам выбрать лучшие варианты лечения, но и посоветовать вам, как безопасно выполнять упражнения до и после лечения.

  Большинство грыж требует хирургического вмешательства, поэтому важно не откладывать лечение. Раннее вмешательство предотвратит ухудшение ваших симптомов, упростит операцию и сократит время, необходимое для выздоровления или отсутствия работы.

  Как безопасно тренироваться

  После того, как вы обсудили с врачом и получили разрешение заниматься физическими упражнениями, вы захотите следовать некоторым общим рекомендациям по безопасному выполнению упражнений.Вот несколько советов, которые мы предлагаем:

  1) Сосредоточьтесь на своем дыхании.

  Не задерживайте дыхание во время тренировки; Выдыхайте, когда напрягаетесь, и вдыхайте, когда расслабляетесь. Вы можете уменьшить давление в животе и уменьшить инстинкт напряжения, сосредоточившись на дыхании во время тренировки.

  2) Носите защитное нижнее белье.

  Защитное нижнее белье, подобное компрессионным шортам, помогает поддерживать пах и снижает ненужные нагрузки во время тренировки.

  3) Продолжайте легкие упражнения.

  Поскольку ожирение является фактором риска возникновения грыж, мы рекомендуем вам продолжать легкие упражнения, если это не запрещено вашим доктором.

  Упражнения, которых следует избегать при грыже

  • Избегайте тяжелых упражнений, таких как тяжелая атлетика, которые вызывают у вас напряжение.
  • Не растягивайте брюшную стенку слишком сильно. Движения, которые удлиняют мышцы живота, например, поза собаки вверх в йоге, создают нагрузку на стенки мышц, и их следует избегать.
  • Основные упражнения, такие как планка, приседания, скручивания и некоторые упражнения пилатеса.
  • Физические нагрузки с высокой ударной нагрузкой или контактные виды спорта.

  О грыжевом центре NGMC

  В грыжевом центре NGMC наши хирурги специализируются на грыжах. Каждый хирург выполняет от 15 до 30 операций по удалению грыжи в месяц. Это означает, что, выбирая Центр лечения грыжи NGMC, вы получаете высококвалифицированных хирургов, предлагающих хирургическое лечение высочайшего качества.Фактически, наши хирурги в Центре грыжи были отмечены Surgical Review Corporation за их качественные результаты и опыт. Вы можете быть уверены в том, что в Центре лечения грыж вы получите лечение высочайшего качества.

  Могу ли я тренироваться при грыже?

  Грыжи не всегда болезненны, поэтому вы можете заметить ее не сразу.

  Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

  Тренировки с грыжей могут быть опасными, и просто беспокойство о риске ухудшения состояния может испортить вашу тренировку.Хотя вполне возможно, что ничего плохого не случится и вы будете жить нормальной жизнью, вам следует лечить грыжу , если вы хотите быть по-настоящему безопасным и спокойным.

  Подсказка

  Если у вас грыжа, вы можете заниматься спортом, если не поднимаете тяжести и не выполняете движения, вызывающие напряжение. От тяжести вашего состояния зависит, сможете ли вы продолжать тренироваться.

  Различные типы грыж

  Грыжи — одни из самых распространенных неэкстренных операций во всем мире.Обычно они недостаточно серьезны, чтобы требовать немедленного вмешательства. Однако грыжа может быть опасной и даже опасной для жизни, хотя это наихудший сценарий.

  Наиболее частыми участками грыжи являются пах, пупок и брюшная стенка. Для мужчин наиболее типичной формой грыжи является паховая грыжа — паховая грыжа . Это может быть вызвано либо генетической аномалией, которая делает вас более восприимчивым к грыжам, либо физической активностью.

  Паховые грыжи чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 25 процентов всех мужчин в какой-то момент будут страдать от паховой грыжи. Это заболевание поражает паховый канал, небольшое отверстие в брюшной мышце возле паха.

  У мужчин семенной проток проходит через эту область. У женщин проходит связка, удерживающая матку. Это отверстие делает область особенно уязвимой для грыжи.

  Бедренные грыжи возникают при разрыве брюшной мышцы в верхней части бедра.По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, они чаще встречаются у женщин.

  Пупочные грыжи, в пупке или рядом с ним, часто встречаются у детей, но по данным Американского колледжа хирургов, примерно 10 процентов грыж у взрослых являются пупочными. Если у вас уже была такая грыжа в детстве, все еще существует риск множественных пупочных грыж . Если он у вас есть, вы, вероятно, сможете увидеть шишку, когда посмотрите на свой пупок.

  Грыжи живота возникают в брюшной полости и вызываются слабостью брюшной стенки.Если эта слабость вызвана предыдущей операцией, у вас может развиться послеоперационная грыжа , где область, ранее открытая во время хирургической процедуры, позволяет вашим тканям выступать.

  Подробнее: Упражнения при грыже

  Как возникают грыжи

  Хотя термин грыжа является широким и может означать любую ткань, выступающую через кожу или мышцы, это состояние часто возникает в брюшной полости. Когда в брюшной стенке есть разрыв или слабость, ткани под ней могут прорваться.Если это произойдет, вы увидите шишку в пораженной области.

  Типы тканей, которые могут проходить, могут быть менее важными, например, жир. С другой стороны, жизненно важные органы, такие как кишечник, могут прорваться. Когда орган проталкивается, это может подвергнуть вашу жизнь опасности.

  По словам Кайзера Перманенте, риск грыжи возникает из лишения свободы и удушения . Обычно, когда у вас грыжа, вы можете надавить на бугорок и протолкнуть ткань обратно. Если ткань застревает, она удерживается, что означает, что она застряла.Когда это произойдет, вы подвергнетесь риску удушения.

  Когда ткань задушена, ее кровоснабжение прекращается. Без кровоснабжения он может умереть, что может вызвать инфекцию. Если это произойдет, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы, такие как тошнота, рвота и лихорадка. В этом случае может потребоваться экстренная операция.

  Чтобы избежать этого, важно научиться обходить грыжу. Как только вы почувствуете шишку или врач поставит вам диагноз грыжа, будьте осторожны.

  Грыжа никогда не заживает сама по себе . В конечном итоге вам понадобится операция, чтобы закрыть пробел. А пока вы можете продолжать заниматься.

  Тренировка при грыже

  Поскольку грыжа возникает в результате разрыва брюшной стенки, вы должны быть внимательны при выполнении любых упражнений для брюшного пресса. Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании . Согласно исследованию, опубликованному в августе 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , маневр вальсальвы , дыхательный маневр, который делают многие люди естественным образом, повышает давление в брюшной полости.

  Маневр вальсальвы происходит, когда вы напрягаетесь и одновременно задерживаете дыхание , вызывая повышение давления в животе. Обычно это не проблема, но когда вы пытаетесь защитить живот от дальнейших травм, этого нужно остерегаться.

  Когда вы тренируетесь с грыжей, особенно если вы выполняете основные упражнения, постоянно сосредотачивайтесь на дыхании во время каждого повторения. Не задерживайте дыхание . Вы должны делать выдох, когда напрягаетесь, и вдыхать, когда расслабляетесь.

  Хороший пример — базовое упражнение на скручивание. Когда вы сгибаетесь, отрывая плечи от земли, выдыхайте через рот, пока не доберетесь до вершины. Затем, расслабляясь и опускаясь, вы можете вдохнуть. Вы также можете попробовать вслух подсчитать количество сделанных вами повторений.

  Регулировка дыхания не только снижает давление в животе, но также помогает избавиться от упражнений, которые заставляют вас напрягаться. Упражнения с тяжелой атлетикой, такие как становая тяга, вызывают повышение давления в брюшной полости, и следует избегать, если вас беспокоит грыжа.

  Есть несколько вариантов становой тяги, но становая тяга со штангой особенно популярна, потому что она позволяет вам работать с тяжелыми весами. Каждый конец штанги может удерживать сотни фунтов. Это также мощное движение, потому что вы можете задействовать основные группы мышц, такие как спина и ноги, в отличие от сгибания бицепса, когда вы естественным образом ограничены, потому что мышца мала.

  Избегание упражнений с тяжелой атлетикой , вызывающих растяжение, снижает вероятность ухудшения состояния вашей грыжи.С другой стороны, вы все равно можете повредить живот, не поднимая тяжести.

  Слишком сильное растяжение брюшной стенки может усугубить разрыв брюшной полости. Если вы делаете изгибание спины, как собака в йоге, поднимающая вверх, вы удлиняете мышцы живота. Это создает для них напряжение, что опасно. В идеале, вам следует держаться подальше от растяжки живота .

  Подробнее: Абдоминальные упражнения после операции на пупочной грыже

  Избегайте усугубления грыжи

  Если вы будете осторожны, вы сможете избежать опасности в течение некоторого времени.Однако вы должны осознавать связанные с этим риски. Если у вас паховая грыжа, вы можете носить специальную защитную форму нижнего белья , которая поддерживает ваш пах. Они очень тугие, как компрессионные шорты, и фиксируют пах.

  При абдоминальной или пупочной грыже можно носить пояс для грыжи , который прижимается к месту грыжи и может защитить от внешнего давления живота.

  Компрессионное белье и пояса для грыжи оказывают такое же действие на грыжу.Они противодействуют этому. Это поможет облегчить боль, но не решит проблему.

  Если вы ждете операции, эти инструменты могут просто помочь уменьшить симптомы грыжи. Однако они не уменьшат риск упражнений.

  Пока ваш врач разрешает вам тренировку с грыжей, важно продолжать тренироваться. По данным Университета штата Юта, одна из причин грыж — ожирение. Если у вас избыточный вес, упражнения могут помочь вам похудеть, что важно для профилактики грыжи .

  отличных упражнений для восстановления после операции по поводу грыжи

  Что такое грыжа?

  Грыжа — это когда внутренняя часть тела проталкивается через слабость в мышцах и стенках тела, что часто приводит к появлению шишки, которая становится больше при кашле или напряжении и имеет тенденцию исчезать, когда вы ложитесь. Наиболее распространенными грыжами являются паховые грыжи, которые возникают в нижней части живота / паховой области или из-за предыдущих хирургических рубцов (включая предыдущее восстановление грыжи).Как правило, грыжи не вредны, однако в некоторых случаях они могут быть ущемлены (когда кровоснабжение прекращено) или заблокированы, что может привести к боли и дальнейшим осложнениям, требующим неотложной хирургической помощи. Поэтому большинство грыж обычно лечат хирургическим путем, чтобы предотвратить любые осложнения в будущем.

  Что такое хирургия грыжи?

  Хирургия грыжи направлена ​​на возвращение внутренних органов в их нормальное положение и устранение слабости в мышцах и стенках тела.Грыжи иногда возникают из-за повторяющегося напряжения, поэтому восстановление после операции по удалению грыжи требует осторожного возвращения к нормальным упражнениям и физической активности, не вызывая повторного появления грыжи.

  Упражнения для оптимизации восстановления

  Есть несколько вещей, которые вы можете сделать даже до вашей операции, чтобы помочь быстрому и успешному выздоровлению:

  1. Улучшение сердечно-респираторного здоровья

  Любые упражнения, от которых у вас перехватывает дыхание и учащается сердцебиение, улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут восстановиться после любой операции.Это может быть ходьба, легкий бег трусцой или плавание

  2. Укрепите свои конечности

  Выполнение упражнений и укрепление в тренажерном зале — отличный способ улучшить свою физическую форму, но небольшие дела дома также могут иметь огромное значение, если тренажерный зал вам не подходит.Перед операцией проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительные советы относительно физических упражнений.

  Восстановление после операции по удалению грыжи

  Вот несколько упражнений, которые помогут вам выздороветь и снова встать на ноги!

  1. Глубокое дыхание

  Часто (и нормально!) Чувствовать боль после операции. В частности, после абдоминальной хирургии глубокие вдохи могут быть более болезненными, поэтому люди, как правило, делают очень поверхностные вдохи.Иногда это может привести к инфекциям, развивающимся в нижней части легких, где они не расширяются полностью. Поэтому важно делать несколько сознательных глубоких вдохов несколько раз в день. Также важно избавиться от мокроты или мокроты с помощью контролируемого кашля. Может быть полезно подержать подушку или полотенце над хирургической раной, чтобы оказать ей дополнительную поддержку и позволить вам кашлять и должным образом очистить легкие

  2. Вставай и гуляй

  Лучшее упражнение после операции по поводу грыжи — как можно скорее встать и начать ходить.Это помогает поддерживать нормальное кровообращение и стимулирует работу кишечника. Многие люди после операции чувствуют себя очень слабыми и усталыми, но важно немного пройтись (даже несколько шагов для начала) и попытаться увеличить расстояние на протяжении всего периода восстановления. Ходьба имеет множество преимуществ, включая более быстрое выздоровление и предотвращение инфекций и тромбов

  3. Упражнения для ног

  Каждое из следующих упражнений для начала повторите несколько раз, увеличивая количество повторений по мере того, как чувствуете себя сильнее.Эти упражнения помогают сохранить ноги сильными, чтобы вам было легче двигаться и поддерживать кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов:

  • Сгибание голеностопного сустава: Сгибание и разгибание голеностопного сустава, 10 повторений за раз
  • Толкание колен: Укрепите заднюю поверхность бедер, лежа на спине и прижимая заднюю часть колена (по одному) к кровати, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь
  • Нога выпрямляется: Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Выпрямите каждую ногу по очереди, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь к сгибанию на 90 градусов

  4. Упражнения для пресса

  Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и предотвратить повторное появление грыжи:

  • Нажатие пуговиц: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох через нос, затем на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально
  • Повороты сердечника: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати) и руки по обе стороны от себя, чтобы стабилизироваться.Оставив ноги на кровати, опустите оба колена с одной стороны настолько, насколько вам удобно, затем вернитесь в исходное положение. Повторить с другой стороны
  • Наклоны таза: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), руки под поясницей. Напрягите мышцы брюшного пресса и наклоните ягодицу вперед, чтобы сплющить позвоночник на руках. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

  5. Не забывайте расслабляться!

  Самое важное, что нужно помнить, — не торопиться! Чтобы вернуться к нормальной активности после операции по поводу грыжи, требуется до 12 недель, и лучше начинать с легких упражнений и постепенно переходить к ходьбе или делать больше повторений, если вы чувствуете, что это возможно.Очень важно не поднимать тяжести и не стоять в течение длительного времени, пока вы полностью не восстановитесь.

  Дата: 22.02.2019
  Автор: gpittson

  Могу ли я заниматься спортом при грыже? А что насчет веса?

  ---

  На следующий день меня осмотрел хирург и сказал, что мне понадобится операция в течение следующей недели или около того. Учитывая, что у меня так долго была паховая грыжа, он также сказал мне, что необходимо разрезать меня широко и сделать небольшую диагностическую процедуру, чтобы убедиться, что со мной все в порядке.Он сказал, что если бы у меня был врач, когда это случилось впервые, возможно, были бы другие варианты минимально инвазивного лечения.

  Хирург также сообщил мне, что кто-то должен отвезти меня домой после операции и остаться со мной в течение 48 часов, чтобы убедиться, что нет осложнений. Эта информация была для меня такой же серьезной, как и сама операция! Мне нужно было не только сказать всем, что я буду на полке какое-то время, но и попросить помощи у других. С детства я всегда ненавидел просить о помощи в чем-либо.Я чувствовал себя несокрушимым и не нуждался в помощи.

  После объяснения ситуации один из моих дорогих друзей, Девон *, вызвался отвезти меня в больницу утром, но не смог остаться и отвезти меня домой. Я был очень признателен за то, что он умел. Это придавало нашей дружбе больше значения, зная, что он был рядом со мной, когда я нуждался в нем больше всего. Теперь мне оставалось найти кого-нибудь, кто мог бы отвезти меня домой после операции и остаться со мной на пару дней.Это будет нелегко. Несмотря на то, что я происходил из большой семьи, мы не всегда были рядом. Слишком много раз меня подводила семья, когда я нуждался в них. В конце концов я сдался, позвонил одной из моих сестер и назначил время, когда она приедет в больницу, чтобы забрать меня после операции. Затем я позвонил одному из своих братьев и спросил, может ли он переночевать у меня дома после операции на случай, если что-то пойдет не так. Оба они согласились помочь.

  Операция по поводу паховой грыжи

  Настал день операции, и Девон забрала меня домой в шесть утра.Я почувствовал себя лучше, зная, что он пойдет со мной в больницу и подождет, пока меня возьмут на процедуру. Позже я узнал, что Девон на самом деле оставалась в течение следующих двух часов, чтобы убедиться, что операция прошла успешно. Он никогда не говорил мне об этом. Позже я узнал об этом от одной из медсестер. К сожалению, Девон скончался пару лет спустя, и то, что он оставался дома в тот день, когда он мне был нужен, — одна из самых прекрасных вещей, которые когда-либо делали для меня. И делая это так самоотверженно, и никогда не желая отдавать должное за то, что оставался рядом намного дольше, просто показал, каким человеком он был.

  К сожалению, моя сестра, которая должна была забрать меня после операции, отказалась в последний момент и вместо этого послала за мной моего пожилого отца. Мы с отцом не были близки, поэтому я вообще не спросил его. В детстве он не всегда был надежным. Я отдаю ему должное за то, что он появился. Папа прибыл вовремя и был там, когда я был готов отправиться домой. Хотя было немного неловко, когда он не мог понять, где припарковал свою машину на стоянке.Когда я ждал в инвалидном кресле у входной двери больницы с медсестрой, мне казалось, что я участвовал в каком-то комедийном ситкоме в далеком прошлом. Он продолжал пересекать всю парковку в поисках своей машины.

  Медсестра открыто задалась вопросом, должен ли мой отец все еще водить машину, после того, как увидела, как он ходит по всей парковке, указывая своим дистанционным ключом на каждую машину. Удивительно, но мы с братом на самом деле весело провели ночь, поскольку он оставался в моем доме на следующие 24 часа. Это напомнило нам, когда мы были детьми и всегда жили вместе в одной спальне.Это был момент сближения, поскольку я был практически беспомощен на диване. Поразительно, что моя операция приблизила меня к четырем значимым людям в моей жизни: отцу, моему брату и сестре и Девон.

  Мне потребовалось около трех месяцев, чтобы восстановиться после операции, пока мой врач не сказал, что я могу снова начать тренироваться: «с легкими весами, я имею в виду легкие», — были его точные слова. Поначалу мне разрешалось поднимать только веса от 10 до 20 фунтов. Было трудно так долго отсиживаться от занятий спортом, но все в жизни требует обучения.Теперь я знал, что я не неуязвим, как персонаж Брюса Уиллиса из «Нерушимого». К тому же было нормально просить о помощи, когда она мне действительно была нужна. Я понял, что травмы и болезни, несмотря на все их проблемы, на самом деле могут быть небольшим благословением для воссоединения семьи и друзей.

  И еще я узнал ответ на свой вопрос: нормально ли заниматься с грыжей? Нет, не совсем.

  * Имя Девон было изменено по соображениям конфиденциальности

  Хотите еще историй вроде «Могу ли я заниматься спортом при грыже?» А что насчет веса? ‘Подпишитесь !

  .

  No related posts.