Комплекс упражнений при сколиозе 1 степени: ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника 1, 2 степени

Комплекс упражнений при сколиозе у подростков

Комплекс упражнений при сколиозе у подростков

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Если учитель вовремя заметит изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается физкультура.

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

1. — Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.

2. — Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.

3. — Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.

4. — Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.

Среди упражнений, направленных против сколиоза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.

Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

• Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;

• Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перекладине;

• Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;

• При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;

• Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Упражнения в положении стоя:

1. — Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.

2. — Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.

3. — Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.

Упражнения в положении лежа на спине:

1. — В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.

2. — Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.

3. — Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.

4. — Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.

5. — Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

Упражнения в положении лежа на животе:

1. — Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.

2. — Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.

3. — Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

1. — Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.

2. — Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.

3. — Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.

Подбор упражнений для каждого ребёнка подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спин и где, как не в Крыму природные условия способствуют этому.

Необходимо помнить, что чем раньше вы обнаружите проблему и начнете занятия, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур:

ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

• ортопедический осмотр;
• заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
• учёт обменных процессов;
• учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно.  ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях 

не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

• Нет надобности пить таблетки.
• ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
• Активизируется работа сердца и лёгких.
• Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
• Человек чувствует бодрость.
• Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

• стоя перед зеркалом;
• поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
• работая под руководством инструктора;
• прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

• оздоровление организма с помощью гимнастики;
• улучшение его физического состояния;
• происходит его закаливание;
• гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
• позвоночник становится более подвижным и крепким;
• психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
• гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
• идёт быстрая подпитка тканей;
• происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

• На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
• Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
• Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
• Регулярные уроки приведут к улучшению.
• Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
2. Поднятие носочков, рук вверх.
3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
9. Велосипед и ножницы.
10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
12. Положение на животе — имитация плавания.
13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

• Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
• Запрещаются кувырки.
• Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
• Запрещается выполнять быстрые движения.
• Заниматься боевыми искусствами нельзя.
• Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

• ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
• лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
• стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
• лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше.  Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

• Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
• Обязательно присутствие небольшого темпа.
• Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
• Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Лечебная физкультура для детей

Каковы плюсы от занятий ЛФК?

Физическая активность является необходимым условием для нормального развития растущего организма, о чём, к сожалению, взрослые часто забывают. А ведь детская физкультура, помимо лечебно-профилактической, несёт ещё и воспитательную функцию: малыш приобретает гигиенические навыки, познаёт окружающий мир и себя в нём. Занятия ЛФК важны для гармоничного развития опорно-двигательного аппарата у детей любого возраста, формирования осанки у детей дошкольного и школьного возраста, а также укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки при сколиозе.
Упражнения полезны для профилактики и лечения при нарушении осанки, коррекции при плоскостопии, развития силы, ловкости, выносливости, нормализации работы эндокринной системы и укрепления иммунитета. Также занятия будут важны для улучшения адаптации ребёнка в школе, повышения устойчивости к стрессам, улучшения успеваемости у детей школьного возраста и улучшения эмоционального фона, гипосенсибилизации (снижения чувствительности к аллергенам), а также общего укрепления организма.

Виды нагрузок

К ЛФК можно отнести не только комплексы упражнений, но и любой вид активного отдыха: игры, занятия спортом, гимнастика, проводимая в виде разминки учителем в течение школьного урока. Физкультура для малышей характеризуется занятиями в игровой форме. Для детей школьного возраста используется и классический гимнастический метод ЛФК.
Упражнения подразделяются на общие, используемые для укрепления организма в целом, и специальные, воздействующие на определённую систему, например, направленные на укрепление позвоночника, мышц ног и спины при сколиозе и плоскостопии.
Выделяют большой класс динамических упражнений, к которым относятся активные и пассивные движения, и класс статических упражнений, направленных на удержание определённого положения тела. Пассивные движения часто включаются в комплекс гимнастики для детей первого года жизни.
По характеру выделяют: дыхательные, корригирующие, расслабляющие, растягивающие, координационные упражнения. У малышей до года используются рефлекторные упражнения. На протяжении дошкольного периода предпочтительно применять класс игровых упражнений.

Противопоказания

Занятия не показаны при острых и злокачественных заболеваниях, кровотечениях, декомпенсированных пороках сердца. Не начинайте занятия при лихорадке, плохом самочувствии, нарушении сердечного ритма.

Упражнения при сколиозе и нарушении походки

Основной задачей при сколиозе является укрепление мышц спины и создание мышечного корсета для поддержания правильного положения позвоночника. Помните: вашему ребёнку может потребоваться индивидуальный комплекс коррекции осанки, для разработки которого необходимо обратиться к специалисту! При быстропрогрессирующем сколиозе (с нарастанием угла искривления позвоночника более 10 градусов в течение года) может потребоваться операция

Примерный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени:

• Начало с разминки, установки и контроля правильной осанки.
• Ходьба по кругу с контролем осанки в зеркале в течение 1 минуты.
• Ходьба с поднятыми прямыми руками в течение 40 секунд.
• Ходьба на носках с разведёнными руками – 40 секунд.
• Ходьба на пятках – 30 секунд.
• Поочерёдное выбрасывание прямых рук вверх (10-12 раз).
• Наклоны корпуса в стороны (10 раз).
• Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь. Присесть, вытянув руки вперёд, вернуться в исходное положение (10-15 раз).
• Поднятие гимнастической палки вверх и отведение прямой ноги назад (4-6) раз.
• Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах из положения лёжа на спине, руки за головой (6-8 раз). Выполнение медленное, с напряжением мышц спины.
• Упражнение «велосипед» (6-8 раз).
• Поочерёдное поднимание прямых ног из положения лёжа (4-6 раз).
• Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. Прогибание спины с упором на локти и пятки (3-4 раза).
• Поднятие большого мяча на вытянутых руках (8-10 раз).
• Ходьба с высоким подниманием коленей — 2-3 минуты.
• Ходьба с замедлением темпа.

Контроль осанки.

Активные движения чередуются с упражнениями на расслабление мышц спины и дыхательными упражнениями. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста в комплекс ЛФК при сколиозе и другом нарушении осанки добавляется элемент игры.

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие возникает из-за слабости мышечно-связочного аппарата голени и стопы. Целью занятий ЛФК при плоскостопии является укрепление этих мышц и связок. Коррекция этого заболевания необычайно важна ещё и потому, что оно влияет на состояние суставов, спины и позвоночника. Чем младше ребёнок, тем эффективнее будет лечение при таком нарушении, предпочтительно начинать с дошкольного возраста.

Основной класс упражнений при плоскостопии — ходьба:

• Начало с общей разминки.
• Ходьба на носках.
• Ходьба с опорой на наружный край стопы.
• Ходьба с согнутыми пальцами и приведёнными стопами.
• Захватывание и перемещение стопами мячика.
• Захватывание пальцами стопы палки.
• Ходьба по бревну.

Данные упражнения используются не только при плоскостопии, но и для его профилактики.

Консультация подготовлена инструктором по физическому воспитанию Бабенко Зариной Ринатовной

Кристаллик — Плавание при сколиозе.

ЗАНЯТИЯ  ПЛАВАНИЕМ  ПРИ  СКОЛИОЗЕ   

Сколиоз (от греч. «изогнутый, кривой») — про­грессивное заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фрон­тальной плоскости и торсией — скручиванием по­звонков вокруг вертикальной оси. Наличие торсии позвонков является основным отличием истинного сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плос­кости.

Лечебная помощь ребенку оказывается не только врачами, но и в сфере физической культуры и спорта, родителями. Участие родителей в восстановлении здоровья детей тем эффективнее, чем грамотнее они будут в вопросах развития и лечения сколиоза. благоприятных моментов, усиливающих действие основного фактора, вызывающего развитие сколиоза.

      Причины возникновения сколиоза:

1. Сколиозы остеопатического происхождения возникают в результате структурных изменений в самих позвонках из-за уменьшения прочности позвонков в результате общей интоксикации организма, эндокринных и обменных нарушений, или ассиметричной нагрузки, вызывающей перегрузку позвонка с одной из сторон. Искривление позвоночника начинается с ассиметрии межпозвонковых дисков.
2. Сколиозы меопатического происхождения возникают в результате слабости мышечно-связочного аппарата позвоночника.
3. К группе идиопатических относят сколиозы, возникающие по причине поражения нервной системы.
4. К возникновению дисплатического сколиоза может привести патология головного и спинного мозга

Деформация позвоночника сопровождается дефор­мацией грудной клетки и ребер, что в свою очередь вызывает изменения мышц самого позвоночника, межреберных мышц и мышц туловища.

Из-за деформации грудной клетки развиваются нарушения в легких: уменьшается их жизненная емкость, снижается насыщение тканей кислородом, происходят изменения в сердечно-сосудистой сис­теме.

Чтобы правильно поставить диагноз, необходи­мо выявить торсию. На начальной стадии она мо­жет быть выражена достаточно слабо. По мере прогрессирования заболевания она принимает форму реберного выбухания и реберного горба в тяжелой форме.

Торсия выявляется при наклоне туловища впе­ред с выпрямленными в суставах ногами и опущен­ными вниз расслабленными руками. Ноги стоят на одной горизонтальной линии. Для точной постановки диагноза необходимы рентгеновские снимки. Сколиозы могут сочетаться с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости, наиболее час­то — с дефектами уменьшения нормальных физио­логических изгибов позвоночника.

В зависимости от угла искривления выделяют четыре степени развития сколиоза:

I степень — угол искривления до 10°;

II степень — угол искривления 11—30°;

3. степень — угол искривления 31—50°;
4. степень — угол искривления свыше 50°.

В период роста ребенка в связи с тем, что при сколиозе изменяются условия статической нагруз­ки на зоны роста позвонков и нарушается их нор­мальное развитие в период роста ребенка, деформа­ция позвоночника может прогрессировать.

 Одним из важнейших звеньев  ле­чения является лечебное плавание. Во время пла­вания:

•  осуществляется естественная разгрузка позво­ночника;

•  самовытяжение во время скольжения допол­няет разгрузку зон роста;

•  исчезает асимметричная работа межпозвонко­вых мышц;

•  восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;

•  укрепляются мышцы живота, спины, конеч­ностей;

•  совершенствуется координация движений;

•  воспитывается чувство правильной осанки.

 Плавание рекомендуется всем больным сколиозом. Противопоказанием является запрет лечащего вра­ча-педиатра или терапевта, дерматолога, лор-врача, психоневролога.

Занятие лечебным плаванием должно начинать­ся подготовительными упражнениями — дыхатель­ными упражнениями у бортика, плаванием брассом на груди. Затем следует переходить к основной про­грамме — корригирующим упражнениям целенап­равленного воздействия. Оно состоит из нескольких видов упражнений:

•  Упражнения, активно вытягивающие позвоноч­ник    

•  Плавание, корректирующее позвоночник в са­гиттальной плоскости, а также другие деформации и плоскостопие.

•  Упражнения, развивающие силу мышц — ско­ростное плавание, плавание с ластами на ногах или пластинками на руках.

•  Вольное плавание и игры на воде.

Использование всех видов плавательных движе­ний сопровождается постановкой правильного ды­хания на суше и в воде, дыхательными упражнени­ями, дозированным плаванием с задержкой дыха­ния на вдохе и выдохе, с удлиненным выдохом.

Примерный комплекс корригирующих упражнений при сколиозе I степени

На каждом занятии рекомендуется использовать 6-10 упражнений из комплекса, включая и дыха­тельные упражнения.

1. Целью данного упражнения является постанов­ка дыхание и развитие дыхательной мускулатуры. Ис­ходное положение — присед на мелком месте (голова находится на поверхности) или лежа на груди дер­жась руками за опору. Глубокий вдох через рот, пол­ный, ускоренный выдох через рот и нос с погружени­ем головы в воду. Количество повторов — 8—10 раз.

2. Цель упражнения — освоение свободного ле­жания на воде в движении. Исходное положение — присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов — 4-6 раз.

3. С помощью этого упражнения достигается ста­тическая работа мышц спины. Исходное положе­ние — лежа на груди, руки вперед, ноги работают кролем. Присесть, руки вперед, оттолкнуться нога­ми от дна, работать ими кролем с задержкой дыха­ния. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. Следует внимательно следить за пра­вильным дыханием. Количество повторов то же.

4. Это упражнение служит той же цели, что и предыдущее. Выполняются те же движения из дру­гого исходного положения — лежа на спине, руки вперед. Количество повторов то же.

5. Цель упражнения — совершенствование рабо­ты ног брассом, постановка дыхания, постановка дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. До­зировка — 50—100 м. Корпус следует держать гори­зонтально, гребок ногами выполняется в ускорен­ном темпе.

6. То же упражнение выполнить из исходного положения лежа на спине. Колени не высовывать из воды, пятки больше брать под себя при подго­товке гребку, таз не опускается.

7. Упражнение способствует увеличению экскур­сии грудной клетки, улучшению легочной вентиля­ции. Исходной положение, как в упражнении 1. Глубокий вдох и полный выдох в воду. Лицо на выдохе погружается в воду. Количество повторов — 4—6 раз.

8. Упражнение укрепляет мышцы спины, совер­шенствует работу рук брассом. Исходное положе­ние — лежа на груди. Руки работают брассом, ноги кролем. Дозировка — 50—100 м. Не следует при греб­ке погружать руки слишком глубоко.

9. Упражнение дает тот же эффект, что и преды­дущее, а также, помимо этого, способствует умень­шению грудного кифоза при круглой спине. Из ис­ходного положения лежа на спине руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди. Дозировка та же.

10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища. Из исходного положения лежа на груди выполняется брасс с удлиненной паузой скольжения. Дозировка та же.

11.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

12.Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, увеличению экскурсии грудной клетки, вентиляции легких и кровообращения. Ис­ходное положение — присев у бортика. Глубокий вдох, полный выдох в воду, 5—6 раз.

13.Цель упражнения — тренировка мышц плече­вого пояса. Исходное положение — лежа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Сле­дует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Дозировка 50—100 м.

14.То же упражнение из исходного положения лежа на спине.

15.Упражнение способствует тренировке мышц плечевого пояса. Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Руки работают кролем. Выдох де­лается под руку со стороны выпуклой дуги искривле­ния, таз не поднимается. Количество повторов — 2— 4 раза по 25 метров.

16.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на груди.

17.Упражнение корректирует деформации позво­ночника, способствует развитию мышц туловища, конечностей, увеличению экскурсии грудной клет­ки. Исходное положение — лежа на груди. Выпол­нять брасс в полной координации: 25—200 м спо­койно, 10—25 м — участок скоростного плавания. Количество повторов — 3—5 раз.

18.То же самое из исходного положения лежа на спине.

19.Из положения лежа на спине выполняется кроль в полной координации в той же дозировке, что и предыдущие два упражнения. Упражнение  способствует развитию мышц туловища, конечнос­тей и дыхательных мышц, улучшению кровообра­щения и легочной вентиляции, способствует разви­тию силовой выносливости. При выполнении не следует допускать вращений корпуса и «разбалты­вания» поясницы.

20.Из положения лежа на груди выполняется брасс в полной координации: на одно движение рук два гребка ногами. Дозировка — 50—100 м. Упраж­нение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, координации искривления позвоночника, развитию мышц туловища и конечностей.

21.Из исходного положения лежа на груди вы­полняется баттерфляй вполгребка руками, ноги ра­ботают брассом. Поясничный отдел зафиксирован, руки не выносятся из воды. Упражнение способству­ет развитию мышц туловища и конечностей, созда­нию физиологического грудного кифоза при плос­кой спине. Дозировка — 2—4 раза по 25 м.

22.Упражнение на восстановление дыхания. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду. Коли­чество повторов — 6—8 раз.

Примерный комплекс плавательных упражнений при грудном сколиозе 11-111 степени

В каждую тренировку включается 8—10 упраж­нений, включая дыхательные. При хорошей техни­ке практикуют скоростное проплывание отрезков по 25-50 м.

1. Цель упражнения — постановка дыхания, уве­личение экскурсии грудной клетки. Исходное по­ложение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Коли­чество повторов — 10-15 раз.

2. Скольжение на груди в позе коррекции из ис­ходного положения стоя спиной к стенке на мел­ком месте. Следует держать в одной плоскости по­перечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вра­щения.

3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторов — 8—10 раз. При круглой спи­не — в 2 раза меньше.

4. Цель упражнения — коррекция искривления Позвоночника, развитие мышц туловища, увеличе­ние легочной вентиляции, борьба с плоскостопием. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. Со стороны вогнутости искривления рука работает кролем, со стороны выпуклости — вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи сле­дует держать горизонтально, рука гребет кролем до бедра без выноса из воды, через сагиттальную плос­кость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка — 50—100 м в зависимости от воз­раста и подготовленности.

5. Упражнение способствует развитию мышц ту­ловища, коррекции искривления, увеличению ле­гочной вентиляции, профилактике плоскостопия. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. С выпуклой стороны рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует дер­жать горизонтально. Вдох выполняется в конце греб­ка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущем упражнении.

6. Упражнение развивает мышцы туловища, кор­ректирует искривления, увеличивает легочную вентиляцию и кровообращение. Исходное положе­ние — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута впе­ред. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отде­ле — кролем. Следует делать большую паузу и вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в пре­дыдущих упражнениях.

7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем. Упражнение способствует статической ра­боте мышц спины, удерживающих позвоночник, профилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышц. Дозировка та же.

8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, под­бородок плотно прижат к груди, таз не опускается.

9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекции на доске. Ноги работа­ют брассом. Дозировка та: же. Упражнение дает те же эффекты, что и два предыдущих, а также спо­собствует укреплению мышц, развитию подвижно­сти суставов.

10.То же упражнение выполняется без доски. Помимо перечисленных эффектов, оно способству­ет уменьшению грудного кифоза.

11.Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение экскурсии грудной клетки, вос­становление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работа­ют в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги—    кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвра­щаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при поло­жении рук впереди. Дозировка — раза по 25 м.

12.То же самое, но ноги работают брассом. Дози­ровка 2 раза по 50 м.

13.Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги — брассом. Следует вни­мательно фиксировать поясничный отдел. Дозиров­ка та же.

14.Упражнение корректирует искривление по­звоночника, способствует развитию мышц тулови­ща, увеличению подвижности грудной клетки. Ис­ходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в полной координации с переходом в коррек­цию во время удлинения паузы скольжения. Дози­ровка та же.

15.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

16.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие мышц туловища и конечностей, увеличе­ние легочной вентиляции. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в координации — на один гребок руками два гребка ногами. Плава­ние подчиняется следующей схеме: гребок руками

—      вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок нога­ми — выдох, пауза. Упражнение можно варьировать, удерживая руки в положении индивидуальной кор­рекции в момент паузы. Дозировка та же.

17.Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, укреплению грудных мышц и мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дози­ровка — 50—100 м.

18.То же упражнение выполняется из положе­ния лежа на спине. Помимо перечисленных эффек­тов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускать, подбородок плотно прижимать. До­зировка 2 раза по 50 м.

19.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц тулови­ща и конечностей. Исходное положение — лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брас­сом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей — 4 по 50.

20.Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение реко­мендуется при круглой спине и кифозе, при плос­кой — исключается. Исходное положение — лежа на спине. Руки работают брассом, ноги — кролем с уд­линенной паузой скольжения.

21.Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч­ностей, развитие координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости ис­кривления. Плыть на боку, работая руками и нога­ми в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по12,5ми2по25 для старших.

22. Восстановление дыхания. Из исходного поло­жения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дози­ровка 6—10 раз.

Примерный комплекс плавательной гимнастики при грудопоясничном и поясничном сколиозе

1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное поло­жение — стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Коли­чество повторов — 8—10 раз.

2. Цель упражнения — статическое укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, трени­ровка внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Делать скольжение на груди толч­ком от стенки или дна бассейна. Во время скольже­ния дыхание задерживается, выдох в воду. Количе­ство повторов 2-4 раза.

3. Упражнение способствует статической работе мышц спины и конечностей. Из исходного положе­ния лежа на спине выполняется скольжение на спи­не толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов — 2—4 раза.

4. Цель упражнения — укрепить мышцы тулови­ща и нижних конечностей, тренировать внешнее дыхание. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м.

5. Упражнение помогает овладеть техникой дви­жения ног при брассе, способствует тренировке внешнего дыхания и мышц нижних конечностей. Из того же исходного положения, что и в предыду­щем упражнении ноги работают брассом. Дозиров­ка та же.

6. Из того же исходного положения, что и в пре­дыдущих упражнениях руки работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м.

7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечево­го пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной коор­динации. Дозировка 2 раза, по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.

8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствова­нию внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают стилем баттерфляй без выноса из воды, ноги — кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии хо­рошего владения техникой плавания. Дозировка -— от 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.

9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и конечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозиров­ка 25-50 м.

10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, совершенствование верхнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу коррекции. Дозировка — 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.

Игры в воде при нарушениях осанки и сколиозе

Подвижные игры вообще дают хороший резуль­тат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственно­го эффекта от движения они полезны тем, что по­зволяют «разбавить» монотонность занятий лечеб­ной физкультурой, которая приводит к рассеяннос­ти, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обу­чения детей, их умения правильно управлять свои­ми движениями, поддерживать интерес детей к си­стематическим занятиям плаванием.

 

Н.Н. Кардамонова.

 

« Плавание: лечение и спорт»

КОРРЕКЦИЯ СКОЛИОЗА 1 СТЕПЕНИ ФИТБОЛ-УПРАЖНЕНИЯМИ У ДЕТЕЙ 7–9 ЛЕТ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

КОРРЕКЦИЯ СКОЛИОЗА 1 СТЕПЕНИ ФИТБОЛ-УПРАЖНЕНИЯМИ У ДЕТЕЙ 7–9 ЛЕТ

Научная статья

Воробьева Т.Г.^1, *, Бедная Н.Н.²

¹ Омский государственный университет, им.Ф.М.Достоевского, г.Омск, Россия;

² БПОУ медицинский колледж Омской области, г.Омск, Россия

* Корреспондирующий автор (vorobeva. tamarf[at]mail.ru)

Аннотация

В статье изложены материалы по применению фитбол- упражнений у детей 7-9 лет со сколиозом I степени. Целью исследования является физическая реабилитация детей 7-9 лет со сколиозом I степени с использованием фитбол-упражнений на занятиях лечебной гимнастикой. После применения усовершенствованной методики выявлено достоверное улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, уменьшение разницы глубины треугольников талии, достоверное увеличение показателей силы мышц спины и брюшного пресса, увеличились скорость и сила

Ключевые слова: дети, фитбол, лечебная гимнастика, опорно-двигательный аппарат, сколиоз

RACHILYSIS OF FIRST DEGREE SCOLIOSIS IN CHILDREN OF 7-9 YEARS OLD
WITH FITBALL EXERCISES

Research article

Vorobyova T.G.^1, *, Bednaya N.N.²

¹ Dostoevsky Omsk State University, Omsk, Russia;

² Medical College of the Omsk Region, Omsk, Russia

* Corresponding author (vorobeva. tamarf[at]mail.ru)

Abstract

The paper presents materials on the application of fitball exercises means for reducing first-degree scoliosis in children of 7-9 years old. The goal of the study is the physical rehabilitation of children of 7-9 years old with first-grade scoliosis using fitball exercises in therapeutic gymnastics. After applying the improved technique, the authors revealed a significant improvement in the condition of the musculoskeletal system, a decrease in the difference in the depth of the waist triangles, a significant increase in the strength of the muscles of the back and abdominal muscles, speed and strength increased.

Keywords: children, fitball, therapeutic exercises, musculoskeletal system, scoliosis

Одной из актуальных проблем современного общества является увеличение патологических состояний, связанных с нарушением осанки. Недостаточная двигательная активность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вызвать возникновение различных заболеваний. Одним из ведущих факторов в развитии сколиоза у детей считают школу, поскольку ношение неудобных рюкзаков и недостаточная двигательная активность способствуют появлению нарушений осанки. Для лечения сколиоза используют различные методики лечебной физической культуры [1],[2]. Все большее распространение в физической реабилитации детей со сколиозом I степени приобретают фитбол-упражнения с использованием методики лечебной гимнастики в зависимости от вида нарушения осанки [5],[ 6],[7].

Цель исследования – изучить влияние фитбол-упражнений на занятиях лечебной гимнастикой у детей 7-9 лет со сколиозом I степени.

Методы исследования

Анализ медицинских карт проводили с целью изучения и подбора контингента занимающихся. Для участия в эксперименте отбирали детей 7-9 лет с установленным диагнозом: сколиоз 1 степени без сопутствующих заболеваний, так же было получено согласие от родителей для участия в исследовании. Эксперимент проводили на базе БУЗОО детской городской поликлиники №2 им. Скворцова В.Е. Была сформирована группа, которая состояла из 15 детей 7-9 лет. В зале лечебной физической культуры на занятиях лечебной гимнастикой проводили упражнения с использованием фитбола. Занятия проводили 2 раза в неделю по 40 минут. Длительность курса составила 24 занятия. Для проведения экспериментального исследования были использованы следующие методики:

Измерение глубины «треугольников талии» проводили с помощью двух соединенных линеек. Одна линейка проходила от подмышечной впадины, перпендикулярно полу, а второй линейкой измеряется расстояние от выемки талии до линейки.

Гибкость отделов позвоночника определяли измерением наибольшего наклона туловища вперед. Оценку гибкости отделов позвоночника назад определяли расстоянием от остистого отростка седьмого шейного позвонка до ягодичной складки. Это же расстояние измеряли при максимально возможном наклоне головы и туловища назад ноги прямые. Полученная разница в сантиметрах и была показателем подвижности.

Боковую гибкость отделов позвоночника определяли измерением расстояния от кончика третьего пальца каждой руки до пола, и так же при максимальном наклоне туловища и сторону. Разница между первым и вторым измерением характеризует амплитуду и асимметрию боковой подвижности.

Силовая выносливость мышц – разгибателей спины определяется временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в положении “ласточка”. Примерное нормальное время удержания туловища детьми 7-11 лет составляет 1,5- 2 минуты.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения, лежа на спине в положении сидя и обратно (ноги удерживает обследователь). Темп выполнения не выше 15-16 раз в мин. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет выполняют это упражнение 15-20 раз. ( Пензулаева Л.И., 2002.г).

На первых занятиях с детьми со сколиозом I степени использовали комплекс упражнений, разработанный
М.И. Фонаревым(1988 г).

Статистическую обработку данных проводили с использованием программы Microsoft Excel. Методами вариационной статистики рассчитывалось среднее значение и ошибка средней. Оценка различий до и после исследования проводилась методами непараметрической статистики сравнения (Т-критерий Вилкоксона).

Результаты исследования и их обсуждение

Анализ медицинских карт выявил, что у 60% детей экспериментальной группы имелся правосторонний шейно-грудной сколиоз, у 40% детей – левосторонний шейно-грудной сколиоз. Проведенная антропометрия выявила не выраженную асимметрию глубины треугольников талии. После применения фитбол-упражнений на занятиях лечебной гимнастики у детей 7-9 лет со сколиозом I степени обнаружено достоверное уменьшение глубины треугольников талии, что свидетельствовало об уменьшении ротации позвонков и радиуса дуги позвоночника.

В комплексной методике изучения подвижности позвоночника вперед и назад были использованы статические и динамические напряжения мышц спины из исходного положения лежа на животе, спине (прогибания), стоя на четвереньках (прогибания), наклоны и удержания из исходного положения стоя, что способствовало увеличению значений исследуемого показателя. Для изучения боковой подвижности позвоночника влево и вправо были использованы упражнения из исходного положения стоя (наклоны, повороты туловища), после проведенного эксперимента отмечено снижение значений показателя боковой подвижности позвоночника вправо и не достоверное снижение значений показателя боковой подвижности позвоночника влево. После экспериментального исследования значения показателей силы мышц спины и брюшного пресса характеризуются увеличением значений исследуемых показателей, так как упражнения проводили из исходного положения лежа на спине, с увеличением силы мышц (статического и динамического напряжения).

 

Таблица 1 – Результаты применения методики у детей 7-9 лет со сколиозом 1 степени

Показатели	До исследования	После исследования
Подвижность позвоночника вперед	18,4±1,6	19±5,5
Подвижность позвоночника назад	6,4±0,9	7,5±2,4
Боковая подвижность позвоночника вправо	31,6±4,9	28,5±1,6
Боковая подвижность позвоночника влево	31,5±4,9	30,5±4,9
Силы мышц спины	73,4±6,5	87,5±6,3
Сила мышц брюшного пресса	13±2,9	16±3,4
Треугольники талии	0,3±1,2	0,1±0,2

 

Анализ результатов показал, что оздоровительный эффект фитбол-упражнений при оптимальной и систематической нагрузке укрепляет мышечный корсет у детей, что способствует формированию правильной осанки. Дети стали более гибкими, ловкими, подвижными, улучшилась координация движений. Новая форма физкультурных занятий стимулирует двигательную активность детей, повышает интерес, снижает утомление и даёт положительный эмоциональный заряд, что приводит к эффективному процессу обучения двигательным умениям и навыкам.

Младшие школьники достаточно легко осваивают простые координационные движения, не требующие при выполнении большей точности и значительных мышечных движений. Лечение нарушений осанки состоит из следующих компонентов: мобилизация отдела позвоночника, коррекция деформации и стабилизация отделов позвоночника в положении достигнутой коррекции [1],[4],[8].

Стабилизация отделов позвоночника в корригированном положении, с ортопедическими мероприятиями, способствующими укреплению позвоночника и коррекции нарушенной осанки, является одной из основных задач, определяющей эффективное влияние физической реабилитации на организм школьников 7-9 лет.

Коррекция нарушений осанки включает комплекс оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий, специально подобранных физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. Консервативное лечение, используемое для лечения сколиоза включает: лечебную гимнастику, использование корсетов, различные виды массажа, электростимуляцию, щадящий двигательный режим, который ограничивает нагрузки на позвоночник [2],[3],[6].

Таким образом, после проведенного курса лечебной гимнастики с применением фитбол-упражнений отмечено улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, уменьшение разницы глубины треугольников талии, увеличение показателей силы мышц спины и брюшного пресса. Усовершенствованная методика, у детей начальных классов со сколиозом 1 степени позволяет эффективно укреплять мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус туловища. При сколиозе 1 степени занятия на фитболах можно проводить в различных исходных положениях. Лечебная гимнастика с использованием фитбол-упражнений способствует улучшению формирования компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на коррекцию нарушения осанки при сколиозе 1 степени.

Конфликт интересов Не указан.

Conflict of Interest None declared.

 

Список литературы / References

1. Алексеева, Л. М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики/ Л. М. Алексеева.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.- 208 с
2. Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе : учебн.-метод. ре-ком. / авт.-сост. Л. А. Скиндер, А. Н. Герасевич ; под ред. А. Н. Герасевича. – Брест : БрГУ им. А.С. Пушкина, 2015. – 36 с.
3. Иванова, В. Г. Оздоровительная гимнастика на фитболах/ В. Г. Иванова.- М.: Чистые пруды, 2016.- 32с.
4. Комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на развитие физических спсобностей младших школьников: автореф. дис. … канд. пед. наук/ С. В. Кузьмина.- СПб., 2016.- 24 с.
5. Медико-биологическое обоснование применения средств оздоровительной физической культуры при профилактике функциональных нарушений осанки и сколиоза у детей 7-9 лет,проживающих в экологически неблагоприятных условиях: автореф. дис. … канд. мед. наук/ А. М. Семенов.- М., 2014.- 22 с.
6. Потапчук, А.А. Лечебная физкультура в детском возрасте / А.А. Потапчук, С.В. Матвеев, М.Д. Дидур. – СПб. : Речь, 2015. – 464 с.
7. Системная коррекция последствий сколиоза у детей и подростков средствами адаптивной физической культуры: программно – метод. комплекс/ Н.А. Потапова, Л.М. Кротова, Р.Р. Гатиатулин.- М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2006.- 216 с.
8. Формирование двигательной сферы детей 3-7 лет: фитбол-гимнастика: конспекты занятий/ авт.-сост.: Н. М. Соломенникова, Т. Н. Машина.- Волгоград: Учитель, 2011.- 159 с.

Список литературы на английском языке / References in English

1. Alekseyeva, L. M. Kompleksy detskoy obshcherazvivayushchey gimnastiki [Complexes of children’s general developing gymnastics] / L. M. Alekseyeva.- Rostov n/D: Feniks, 2015.- 208 p
2. Dvigatel’naya reabilitatsiya pri narusheniyakh osanki i skolioze : uchebn. -metod. re-kom.[ Motor rehabilitation for disorders of posture and scoliosis: training method. re-com.] / avt.-sost. L. A. Skinder, A. N. Gerasevich ; pod red. A. N. Gerasevicha. – Brest : BrGU im. A.S. Pushkina, 2015. – 36 p.
3. Ivanova, V. G. Ozdorovitel’naya gimnastika na fitbolakh [Recreational gymnastics on fitballs] / V. G. Ivanova.- M.: Chistyye prudy, 2016.- 32p.
4. 4.Kompleksnoye vozdeystviye uprazhneniy fitbol-aerobiki na razvitiye fizicheskikh spsobnostey mladshikh shkol’nikov Nauk [The complex effect of fitball-aerobics exercises on the development of physical abilities of elementary school students]: avtoref. dis. … kand. ped. / S. V. Kuz’mina.- SPb., 2016.- 24 p.
5. Mediko-biologicheskoye obosnovaniye primeneniya sredstv ozdorovitel’noy fizicheskoy kul’tury pri profilaktike funktsional’nykh narusheniy osanki i skolioza u detey 7-9 let,prozhivayushchikh v ekologicheski neblagopriyatnykh usloviyakh [Biomedical justification of the use of means of improving physical culture in the prevention of functional disorders of posture and scoliosis in children 7-9 years old, living in environmentally unfavorable conditions]: avtoref. dis. … kand. med. nauk/ A. M. Semenov.- M., 2014.- 22 p.
6. Potapchuk, A.A. Lechebnaya fizkul’tura v detskom vozraste [Physiotherapy exercises in childhood] / A.A. Potapchuk, S.V. Matveyev, M.D. Didur. – SPb. : Rech’, 2015. – 464 p.
7. Sistemnaya korrektsiya posledstviy skolioza u detey i podrostkov sredstvami adaptivnoy fizicheskoy kul’tury: programmno – metod. Kompleks [Systemic correction of the effects of scoliosis in children and adolescents by means of adaptive physical education: software – method. complex]/ N.A. Potapova, L.M. Krotova, R.R. Gatiatulin.- M.: Izd-vo NTS ENAS, 2006.- 216 p.
8. Formirovaniye dvigatel’noy sfery detey 3-7 let: fitbol-gimnastika: konspekty zanyatiy/ avt.-sost. [The formation of the motor sphere of children 3-7 years old: fitball-gymnastics: class notes / ed.-Comp]: N. M. Solomennikova, T. N. Mashina.- Volgograd: Uchitel, 2011.- 159 p.

Лечебная гимнастика при сколиозе — полный комплекс упражнений для позвоночника

Сколиоз – это врожденное или приобретенное боковое искривление позвоночного столба. Такое заболевание спины нередко появляется у детей в подростковом возрасте, чаще всего у девочек. Причиной сколиоза может быть длительное пребывание в одной позе, недостаток физической нагрузки, неравномерное ношение тяжестей, врожденные дефекты. Для того, чтобы избежать негативных последствий, нужно выполнять полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Регулярные упражнения помогут вашему позвоночнику надолго сохранять молодость, здоровье и красивую осанку.

 

Чем опасен сколиоз?

 

Недаром школьники каждый год проходят медицинские осмотры, потому что исправить позвоночник на начальных стадиях его деформации значительно проще. Запущенная болезнь крайне негативно отражается на здоровье всех органов, поскольку позвоночник является остовом всего организма. Сколиоз III и IV степени нарушает работу сердца, легких, органов брюшной полости, нервной системы. Страдает кровообращение организма, появляется риск развития остеохондроза.

 

 

Как ЛФК борется с болезнью?

 

Правильно подобранная лечебная гимнастика при сколиозе укрепляет мышечный корсет и растягивает зажатые мышцы, дарит ощущения легкости. Сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении.

 

Поскольку от состояния позвоночника зависит общее здоровье организма, комплекс упражнений лечебной физкультуры при сколиозе можно назвать общеукрепляющей терапией.

 

 

Упражнения для красивой осанки

 

Занятие состоит из простых упражнений, которые способен выполнить и взрослый, и ребенок в домашней обстановке. Итак, приступим к упражнениям лфк для спины при сколиозе.

 

1. И.п. встаньте напротив неподвижной опоры (стены, стола), поднимите руки наверх, наклоните корпус вперед, упритесь руками в стену. Тело должно составлять прямой угол. Отходите от стены до тех пор, пока руки не опустятся на уровень плеч. Расслабьте шейный отдел, опустите голову вниз. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Такое упражнение удобнее выполнять на шведской стенке, спускаясь руками по перекладинам. Кстати, шведстенка – универсальный тренажер для всей семьи, занятия на котором укрепят мышцы всего тела. А лфк для позвоночника при сколиозе на таком снаряде более эффективна.
2. Для этого упражнения также потребуется шведская стенка (можно заменить столом, но шведка все же лучше). И.п. ноги на ширине плеч, руки вытянуть наверх. Наклонитесь вперед прямой спиной, руками ухватитесь за перекладину, находящуюся чуть выше уровня плеч.
3. Смягчите ноги в коленях, положите грудь на бедра, почувствуйте растяжение мышц спины. Затем уйдите в глубокое приседание, мягко, прочувствовав мышцы бедра и ягодицы. После чего примите исходное положение.
4. Встаньте на четвереньки. Расположите кисти рук под плечами, колени под бедрами. Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте положение. Прогнитесь, как кошка, задержите положение. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
5. И.п. лечь на спину, ноги прямые, руки раскрыты в стороны. Согните правую ногу в колене, переведите колено влево, коснитесь им пола. Голову поверните вправо, расслабьтесь. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.
6. И.п. лечь на живот, ноги прямые. Руками поднимитесь по перекладинам шведской стенки до уровня плеч. Надавливая на перекладину, поднимайте корпус тела от пола до уровня ладоней. Удерживайте положение 15 секунд, опускайтесь вниз.

 

 

Памятка родителей

 

Несколько простых правил помогут избежать возникновения сколиоза у вас и вашего ребенка.

 

1. Спальное место должно быть твердом, спать предпочтительно на спине или животе.
2. Одежда и обувь должны быть по размеру. Взрослым не желательно носить туфли на шпильке или высоком каблуке.
3. Сумки – враг позвоночника №1. Для школьников выбирайте ранцы по размеру. Замените дамские сумки на современные рюкзаки – стильно, удобно, полезно.
4. Рабочее место должно быть удобным и хорошо освещенным. В положении сидя колени должны быть согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу.
5. Каждый 45 минут «сидячей» работы следует делать перерывы 5-10 минут, чтобы размять мышцы, восстановить кровоснабжение.

 

 

Соблюдение правил и регулярное выполнение упражнений по указанной выше методике избавит от дискомфорта в спине. Лечение сколиоза – дело не одного дня. Главные условия: дисциплина, терпение и время. Простые на вид упражнения лфк при искривлении позвоночника приносят колоссальную пользу взрослым и детям.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе | Med-magazin.ua

Симптомом кифоза является искривление позвоночника, которое достигает размера больше, чем угол в 30 градусов. Точной информации, что является первопричиной патологии, нет. Но известно, что это заболевание двигательного аппарата чаще развивается в детском возрасте. Первые проявления заметны уже с 5 лет, и, если не предпринять лечебные меры, то в возрасте 12-16 лет образуются изменения скелета. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе – один из главных принципов в терапии. Лечение патологии предусматривает несколько вариантов, в зависимости от степени развития искривления. Больше всего поддаются исправлению 1 и 2 стадии, при которых угол отклонения позвоночника не более 30 градусов. Важно своевременно обратиться за помощью к доктору, начать лечебную терапию.

Как правильно выполнять упражнения против сколиоза

Физкультура в значительной степени помогает при первой стадии сколиоза, когда деформация незначительна. Принцип занятий – дать большую нагрузку на ослабленные мышцы, укрепляя их. Таким образом, создается мышечный корсет. Упражнения для спины при сколиозе дают возможность в комплексе с массажной терапией добиться эффекта в исправлении деформаций. 

При выполнении ЛФК нужно придерживаться правил:

• обязательная разминка перед началом выполнения, разогрев мышц защищает их от травм и перегруженности;
• занятие проходит в умеренном темпе, медленно выполняя все упражнения, без резких движений;
• упражнения для разных групп мышц должны чередоваться;
• запрещено на турнике вытягивать позвоночник, это можно делать, при условии наличия опоры под телом, на полу или коврике;
• после завершения рекомендуется 20 минут отдыха в положении лежа;
• врач посоветует, какие делать упражнения, в зависимости от степени тяжести сколиоза применяют индивидуальную физкультуру.

Во время выполнения упражнений укрепляются слабые, расслабленные мышцы. Поэтому консультация врача обязательна, при болях в спине, значительном искривлении. Он определит, какие группы мышц в тонусе, а какие имеют высокую склонность к атрофии. Правильное распределение нагрузки – основа успешного лечения.

 

Программа ЛФК для пациентов со сколиозом

Все упражнения подходят, как для новичков в выполнении ЛФК, так и для опытных пациентов. Они помогут растянуть и привести в тонус необходимую группу мышц. Основные 10 упражнений:

1. Для выполнения упражнения необходимо встать напротив стены. Вытянутыми руками упритесь в нее, при этом ноги отведите слегка назад. Растягивайте спину, постепенно, отдаляя ноги.
2. Стоя на четвереньках, максимально выгните спину в области груди. Через 5 секунд сделайте обратное движение – прогиб внутрь. Если эти упражнения для исправления сколиоза даются трудно, попробуйте поочередно выгибать каждый отдел позвоночника. Сначала поясница, затем грудь и шея.
3. В положении на четвереньках, положите вытянутые руки на пол, живот опустите. Важно удерживать спину прямой. Аккуратно растягивайте спину, тянемся руками вперед, а тазом назад.
4. Лягте на спину, ноги вместе, согнуты в коленях, приподнимайте бедра, делая прогиб в области груди.
5. Лежа на коврике, выполняйте поднятие рук. Одна рука стремится вверх, другая, находящаяся со стороны искривления, в сторону. Поднимайте и опускайте руки вместе, делая глубокий вдох. Эта гимнастика дает возможность укрепить мышцы.
6. Примите положение лежа, руки положите на пол ладонями вверх. Ноги сомкните вместе, начинайте поднимать одновременно ноги и корпус. Упор делается на руки.
7. Встаньте на четвереньки, поочередно вытягивая левую руку и правую ногу и наоборот.
8. Физические упражнения при сколиозе – скручивания. Лягте на коврик, руки вытяните в стороны. Согните левую ногу, закиньте ее другую, касаясь пола. Голову поверните в противоположную сторону. Проделайте подобные манипуляции с правой ногой.
9. Боковая планка. Примите упор лежа, на вытянутых руках. Поднимите правую руку вверх и разверните туловище. В результате получится, что вы упираетесь в пол левой рукой, корпус смотрит прямо. Постепенно увеличивайте время в планке от 30 секунд до минуты.
10. Прилягте на пол, расслабьтесь и отдохните 15 минут.

Эти упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях необходимо выполнять по 3-4 повторения. Регулярное выполнения ЛФК сделает осанку ровной, даст возможность сформировать мышечный корсет правильно.

 

Статья полезна для 4 из 7 пользователей

Как упражнения ScoliSMART могут помочь взрослым со сколиозом

В подростковом возрасте она провела пять лет в ортопедических скобах для спины, пытаясь уменьшить искривление сколиоза. Но как только скоба снята, кривая снова начала расти — за следующие шесть лет она выросла на 10 градусов.

К 25 годам ее кривая достигла 47 градусов — просто не доходя до ватерлинии высокого риска для быстрого продвижения. Чтобы предотвратить необходимость в хирургическом вмешательстве, врачи назначили ей режим упражнений для лечения сколиоза и измерили ее прогресс в течение следующих нескольких месяцев.

Всего через год пациентка смогла уменьшить искривление почти на 20 градусов.

«Когда сколиоз у взрослых прогрессирует, можно вмешаться с помощью определенных упражнений, не только для того, чтобы добиться стабильности, но и для восстановления коллапса последних лет», — заключили исследователи.

Это хорошая новость для взрослых воинов, страдающих сколиозом. До 70 процентов взрослых старше 60 лет страдают сколиозом, и некоторые врачи полагают, что в ближайшие два десятилетия их число будет расти, поскольку люди живут дольше.Вместо того, чтобы беспомощно наблюдать за тем, как кривые движутся к хирургическому порогу, эти пациенты могут использовать упражнения, чтобы не только остановить прогрессирование в его следах, но и уменьшить свои кривые до более управляемой степени.

Четыре фактора, влияющие на ход кривой

Это распространенный миф о том, что прогрессирование сколиоза прекращается, когда вы достигаете зрелости позвоночника. В течение двух десятилетий у четырех из 10 взрослых пациентов наблюдается прогрессирование кривой. Для большинства людей увеличение незначительное, но с годами оно может увеличиваться.

«Уже много лет известно, что сколиоз может продолжать прогрессировать после формирования скелета», — говорит спинальный эксперт Алессандра Негрини. «Его эволюция медленная и коварная и включает как анатомический, так и функциональный аспект кривой».

Было ли у вас идиопатический сколиоз в детстве или развился de novo (новый) сколиоз во взрослом возрасте, на прогрессирование искривления обычно влияют четыре основных фактора:

1. Возраст. Возраст может быть важным показателем прогрессирования сколиоза как у взрослых, так и у детей.Идиопатический сколиоз чаще всего прогрессирует в подростковом возрасте, когда кости еще растут. Чем младше диагностирован ребенок, тем выше вероятность прогрессирования искривления. Когда идиопатические пациенты достигают зрелого возраста, прогрессирование обычно медленное и линейное. При сколиозе Де Ново часто бывает наоборот. По мере того, как взрослые достигают возраста 65 лет, риск прогрессирования дегенеративного сколиоза увеличивается с возрастом и потерей плотности костей. Коллапс осанки и связанная с этим дегенерация позвоночника также могут играть роль в продвижении изгибов.Многие пациенты не знают, что состояние костей можно определить точно, удобно и недорого с помощью простого домашнего анализа мочи, который отправляется по почте в лабораторию для анализа. Более подробную информацию об услуге тестирования можно найти здесь.

2. Зрелость скелета. Сколиоз прогрессирует быстрее, пока позвоночник все еще развивается, и замедляется после завершения его роста. Врачи измеряют зрелость скелета по шкале от 0 до 5, где 5 указывает на рост костей взрослого человека. Пациенты с оценкой 0 или 1 обычно демонстрируют 68-процентное прогрессирование, тогда как пациенты с диапазоном от 2 до 4 показывают только 23-процентный рост кривой.

3. Пол. Идиопатический сколиоз поражает больше женщин, чем мужчин, а изгибы более 30 градусов в 10 раз чаще развиваются у девочек, чем у мальчиков. Когда пациенты достигают совершеннолетия, частота сколиозов у ​​мужчин и женщин выравнивается. Однако по мере того, как женщины достигают менопаузы и становятся более склонными к остеопорозу, они могут подвергаться повышенному риску прогрессирования дегенеративного сколиоза. В целом, мы наблюдаем быстрое прогрессирование кривой у пациентов со сколиозом у женщин два раза: когда эстроген вводится в ранние периоды роста подростков, и когда эстроген снижается, когда пациенты начинают или заканчивают менопаузу (что приводит к потере плотности костной ткани и ). .

4. Форма и размер кривой. Некоторые типы кривых более склонны к прогрессированию, чем другие. Грудные изгибы, которые возникают с правой стороны в 90% случаев, и поясничные изгибы, обычно обнаруживаемые слева, являются двумя типами кривых, которые с наибольшей вероятностью будут прогрессировать. Размер тоже имеет значение. Кривые, которые измеряют более 30 градусов Кобба при зрелости скелета, обычно продолжают развиваться, в то время как кривые, которые достигают 50 градусов или больше, вероятно, будут развиваться быстрее, чем кривые меньшего размера.

Упражнения для уменьшения кривой сколиоза

Тот факт, что вы уже достигли зрелости скелета, не означает, что уже слишком поздно добиться уменьшения кривой сколиоза. Если кривые все еще могут двигаться вперед, их все еще можно уменьшить.

В то время как упражнения при сколиозе для подростков направлены на обеспечение нормального роста позвонков, упражнения для взрослых для уменьшения кривой сколиоза часто направлены на исправление постурального коллапса и снижение асимметричной нагрузки на позвоночник, что в конечном итоге снижает риск прогрессирования. Улучшение качества движений и связанные с этим биомеханические изменения мягких тканей позвоночника также могут играть роль в минимизации прогрессирования.

Другой подход — использовать тренировку автореагирования, в которой используются упражнения при непроизвольном сколиозе, которые повторно тренируют мозг для восприятия другого центра равновесия в теле. Комбинируя спортивный костюм ScoliSMART и другое специализированное оборудование со специальными упражнениями для лечения сколиоза, пациенты могут развивать новые нервно-мышечные пути, которые помогают восстановить баланс осанки и выровнять позвоночник.

Auto Response Training подходит для всех, кто страдает сколиозом, независимо от возраста или размера кривой. В клиническом исследовании 9 из 10 пациентов, которые использовали программу ScoliSMART, стабилизировали или уменьшили свои изгибы, в то время как две трети изгибов средней и верхней части спины уменьшились на 6 градусов и более.

Взрослые воины со сколиозом, которые хотят быстро начать лечение, могут использовать многомерный подход с помощью ScoliSMART BootCamp, 10-дневной программы для пациентов с изгибами не менее 25 градусов. Благодаря тренировкам средней интенсивности пациенты тратят время на то, чтобы контролировать прогресс своей кривой, одновременно учатся выполнять упражнения при сколиозе и продолжают лечение дома.

Тот факт, что форма пациента продолжает развиваться во взрослой жизни, не означает, что операция — единственный вариант. В то время как раннее вмешательство работает лучше всего, даже взрослые с запущенным сколиозом могут остановить прогрессирование и добиться уменьшения искривления, используя правильные упражнения для лечения сколиоза.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о спортивном костюме ScoliSMART для взрослых.

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Сколиоз — это нарушение осанки, на которое указывает боковое искривление позвоночника более 10 градусов.Существует две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурные связаны с осанкой, а структурные — с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы можно значительно улучшить с помощью правильного программирования упражнений. Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, сбалансированности и вращательной характеристике искривления позвоночника.В зависимости от тяжести кривой у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы отсутствуют и отсутствуют болевые ощущения, но при этом могут наблюдаться некоторые нарушения работоспособности

При работе с клиентами, у которых наблюдается латеральное искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с этим состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения тела. рабочая мускулатура по обе стороны от позвоночника.

Диапазон движения

Диапазон движения определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно перемещаться в определенной плоскости (ах) движения. Из-за бокового изгиба позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма C или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлинению (скрытому ) мышцы на выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений туловища и суставов, что приводит к потере функциональных характеристик и создает асимметрию позы.

Самомиофасциальный релиз

Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов увеличения сопротивления расслабленной мышцы и общего диапазона движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может измениться, что приведет к дисфункции. Таким образом, инструктирование клиента с идиопатическим сколиозом с помощью протокола самостоятельного миофасциального высвобождения может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было улучшить осанку и диапазон движений.Протокол миофасциального высвобождения должен фокусироваться на вогнутой стороне позвоночника, где существует укороченная мускулатура.

Сколиоз грудного отдела

Сколиоз грудного отдела — это латеральная деформация средней (грудной) части позвоночника, которая является наиболее частой локализацией искривления позвоночника. Сколиоз грудной клетки обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может повлиять на подъем плеча, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

Латтизимус спины

• Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на валик из поролона, расположенный чуть выше подмышки.
• Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
• Приложите небольшое давление с минимальным движением по всей длине lattisimus dorsi
• Если обнаружен узел или болезненное место, прекратите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная мышца

• Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и верхней частью трапеции.
• Попросите клиента немного отвернуться от стены.
• Клиент должен перекатиться на мяче через верхнюю и среднюю трапеции, продвигая его к задней дельтовидной мышце, а затем между лопаткой и позвоночником, пока не будут обнаружены узлы или болезненные точки.
• Поднимите руку прямо и надавите на место тендера.

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз — это искривление нижней (поясничной) части позвоночника. У людей со сколиозом поясницы может быть более вероятно асимметрия таза, несоответствие длины ног и боли в пояснице.

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

• Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и поясницей на вогнутой стороне изгиба позвоночника
• Попросите клиента немного отвернуться от стены.
• Клиент должен откатиться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от частей L5-T11 позвоночника.
• Если обнаружен узел или болезненное место, прекратите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Гибкость

Гибкость — это способность сустава двигаться в полном диапазоне движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального отношения длины к напряжению в укороченных скелетных мышцах, созданных сколиозом.Повышенная гибкость может привести к повышению функциональных характеристик, улучшенной симметрии осанки и уменьшению боли и риска травм.

Растяжка руки через грудь

• Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть своего тела и обхватить локоть другой рукой.
• Попросите клиента потянуть руку через свое тело, не поворачивая туловище.

Растяжка с вращением сидя

• Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестить одну ногу над другой.
• Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, помещая руку за туловище для поддержки.
• Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить поворот.
• Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться в течение рекомендованного времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Растяжка для кошек / коров

• Попросите клиента встать на колени на четвереньках, положив бедра на колени и плечи на запястья.
• Потяните пупок к позвоночнику, округляя спину и чувствуя растяжение в пояснице. Продержитесь рекомендованное время.
• Поднимите грудную клетку и копчик, выпрямляя позвоночник и ощущая задний свод. Продержитесь рекомендованное время.

Прочность

Стабилизация сердечника

Упражнения по стабилизации кора при сколиозе имеют фундаментальное значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для успешной повседневной деятельности, такой как переход по лестнице, вставание со стула и поднятие предметов.Включение стабилизации корпуса в программу человека со сколиозом может значительно улучшить симметрию осанки и функциональную силу.

Птица-собака

• Попросите клиента начать с рук и колен, расположив плечи прямо над руками, а бедра над коленями.
• Поднимите одну руку прямо вперед до уровня плеч, сохраняя нейтральное положение позвоночника и бедер.
• Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
• Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, соблюдая нейтральное положение бедер и позвоночника.

Тазобедренный мост

• Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на земле.
• Сократите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело оставалось прямой от плеч до колен.
• Удерживайте эту позицию в течение рекомендованного времени.

Тросик для предотвращения проворачивания

• Попросите клиента встать на колени перпендикулярно тросу или анкерной ленте и отойти на несколько футов, чтобы трос натянулся. Кабель должен быть выровнен по средней части клиента.
• Сожмите мышцы живота и ягодиц, сядьте прямо, плечи отведены назад, и отожмите трос или бандаж от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не дойдут до почти стопора.
• Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Из-за мышечного дисбаланса, который возникает между вогнутой и выпуклой стороной позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления латентной мускулатуры на выпуклой стороне позвоночника без чрезмерное развитие укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

Тяга гантелей через 3 точки

• Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
• Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, а спина должна быть ровной, голова, позвоночник и копчик должны быть на одном уровне.
• С гантелью в правой руке поднимите гантель к телу, отжав лопатки назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Опустите гантель и повторите рекомендованные повторения с правой рукой, а затем повторите с левой рукой.

Тяга с троса на коленях

• Попросите клиента встать на колени перед мачтой (вы смотрите на мачту или от мачты?), Взяв кабель одной рукой с полностью вытянутой рукой.
• Начиная с пронации ладони, потяните вес вниз к туловищу, согнув локоть и втянув лопатку. Запястье согнется так, что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
• После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Гиря чемодан становая тяга

• Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Поместите гирю с внешней стороны одной ноги.
• Закрепите бедра так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
• Нагрузите широчайшие мышцы спины и зафиксируйте брюшной пресс.
• Держите позвоночник в нейтральном положении, надавите на пол и встаньте.

упражнений Клаппа — Physiopedia

Введение:

Метод Клаппа, также известный как Kriechmethode (метод ползания), был разработан в Германии в начале 20 века как метод лечения идиопатического сколиоза.Эта концепция была создана ортопедом Бернхардом Клаппом, а вскоре была разработана его сыном Рудольфом Клаппом. Это нехирургический метод, созданный с целью исправления искривления позвоночника путем растяжения и укрепления мышц спины. ^[1]

Было замечено, что во время ползания на четвереньках в определенный момент позвоночник подвергается мобилизующему, тренирующему и корректирующему воздействию, поэтому он разработал программу упражнений, в которой детей с идиопатическим сколиозом лечили на четвереньках. .Терапия идиопатического сколиоза с помощью комплексных упражнений на четвереньках стала не только самой распространенной терапией в Германии для лечения сколиоза. но также как профилактика неправильной осанки детьми в школьном возрасте и постепенно набирает обороты во всем мире.

Клапп заявил, что позвоночник отвечает за защиту и поддержание статических и динамических функций нервов и кровеносных сосудов. Он подчеркнул, что неправильная осанка приводит к дисбалансу мышц в теле, что приводит к негативным последствиям для позвоночника и приводит к его нарушениям.

Клиническая значимость:

Клапп разделил повреждения спины примерно на 8 общих категорий:

• Врожденный сколиоз (часто связанный со «spina bifida», врожденным неправильным положением суставов ног, вывихом бедра, аномалиями грудной клетки)
• Сколиоз как результат болезни (туберкулез, остеомиелит, рахит …)
• Статический сколиоз (разная длина ног, ампутация)
• Общий сколиоз (из школы, неправильная осанка)
• Сколиоз после паралича
• Посттравматический сколиоз (ожог…)
• Анталгический сколиоз (сколиоз, вызванный болью)
• Идиопатический сколиоз (более 90%) ^[2]

ПОЛЕЗАНИЕ КЛАППА

Это уникальный метод, при котором используется ползание на четвереньках для исправления осанки за счет снижения давления на позвоночник и оптимизации использования разгибателей спины.

Принцип заключается в распределении веса на четырех опорных точках при ползании, что вызывает вращение позвоночника и одновременное растяжение — таким образом, функционально укрепляя «мышечный корсет».

Движение должно всегда начинаться в точном положении по умолчанию, движение должно быть медленным, плавным, при этом ваши конечности должны прижиматься к земле и сохранять прямой позвоночник. Несмотря на то, что идиопатический сколиоз не излечивается методом Клаппа, он очень эффективен для оптимизации мышечного напряжения в области спины, тем самым помогая выровнять осанку без хирургического вмешательства.

Показания:

• Сколиоз
• Неправильная осанка
• Укрепление мышечного «корсета»
• Нарушение баланса мышц туловища

Упражнения:

Упражнения определены таким образом, чтобы начинать с положений позвоночника по умолчанию от земли до прямого выпрямленного позвоночника, работая над каждым из них, воздействуя на центр масс каждого сегмента позвоночника, чтобы выровнять их.

Некоторые из упражнений:

1. Ходьба на коленях

• Ходьба на коленях с удлиненным туловищем
• Кифотическая ходьба на коленях с плавательными движениями в руках
• Кифотическая ходьба на коленях с круговыми движениями руками

2.Ползание на четвереньках:

• Ползание по одной стороне за раз
• сканирование по очереди
• Толкающий

3. Сползание

С помощью метода Клаппа можно медленно выполнять и объединять более сложные и сложные упражнения, постепенно продвигаясь к правильной осанке и выравниванию позвоночника, а также к улучшению мышечного баланса туловища. ^[3]

Недостаток:

• Упражнения, пропагандируемые Клаппом, имеют серьезный недостаток — они влияют на детские колени из-за постоянного ползания, и в результате сегодня они не используются так активно.
• Упражнения, в которых чрезмерно подчеркивается гибкость, создают проблемы, делая позвоночник более уязвимым для коллапса.
• При лечении пациентов с S-образными изгибами было трудно соответствующим образом спланировать программу упражнений.

Недавние исследования:

Недавние исследования показывают, что метод Клаппа отвечает за стабилизацию гибкости и улучшение силы спины у подростков с идиопатическим сколиозом. ^[4]

Другие связанные исследования показывают, что метод Клаппа был эффективным терапевтическим методом для лечения асимметрии туловища и улучшения его гибкости.Однако он не был эффективен при изменении асимметрии таза при положении головы, шейном лордозе или грудном кифозе. ^[5]

Связанная информация:

Список литературы

1. ↑ Ортопедия: история и иконография — Леонард Пельтье
2. ↑ MUDr. Рудольф Клапп — ползание Клаппа
3. ↑ http://www.fyziopedia.org/articles/item/217-exercising-according-to-klapp-method
4. ↑ J Phys Ther Sci.2017 Янв; 29 (1): 1–7. Опубликовано онлайн, 30 января 2017 г. doi: 10.1589 / jpts.29.1 Влияние метода Клаппа на идиопатический сколиоз у подростков: слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование
5. ↑ http://www.scielo.br/pdf/rbfis/v14n2/en_aop009_10.pdf

Откройте для себя лучшие растяжки и упражнения при сколиозе | ChiroRehab of Texas

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривлен в стороны, и встречается у подростков и взрослых. Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт, затруднения с дыханием, проблемы со сном и даже более серьезные проблемы с сердечной недостаточностью или внезапной смертью.

Сколиоз обозначается S- или C-образным изгибом позвоночника. Наблюдать его можно с детства, но иногда можно увидеть и во взрослом возрасте. Многие причины и условия могут вызвать сколиоз у взрослых. Некоторые из них — это генетика, неравномерное размещение таза, хирургические вмешательства на позвоночнике или суставах в прошлом, деформации колена или стопы или травмы головы. Кривые не у всех одинаковые; некоторые глубже. От умеренных до тяжелых случаев их можно вылечить хирургическим путем. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать подходящий план лечения.

Хиропрактики рекомендуют людям со сколиозом некоторые упражнения и упражнения на растяжку, чтобы помочь им улучшить ловкость. Разница между позвоночником и человеком со сколиозом заключается в том, что позвоночник может двигаться из стороны в сторону. Во время ходьбы ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, а затем возвращается к центру. Людям со сколиозом будет сложно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Врачи и исследователи создали несколько программ от сколиоза.Подход научных упражнений к сколиозу (SEAS) — это индивидуальная программа, которая помогает людям исправить проблемы с движением и изменить положение позвоночника. Правильная программа упражнений будет зависеть от степени сколиоза. Если врач рекомендует конкретную программу упражнений, спросите, можно ли выполнять другие домашние упражнения и упражнения, которых следует избегать.

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник имеет аномальный искривление.Нормальный диапазон принимает удлиненную S-образную форму при взгляде сбоку: верхняя часть спины выгнута наружу, а нижняя часть спины слегка выгнута. Но если смотреть спереди, позвоночник будет казаться прямым. Сбоку кривая в видимом диапазоне, изогнутая вперед, называется кифозом.

Нормальный кифоз располагается в средней части позвоночника. Кривая, которую можно увидеть со стороны, где она загнута назад, называется лордозисом. Нормальный лордоз встречается в верхнем и нижнем отделах позвоночника или пояснице.У людей со сколиозом может появиться другой изгиб по обе стороны тела. Кости позвоночника могут образовывать С или S-образную форму позвоночника. Уровень сколиоза колеблется от 10-20 для легкой степени, 20-50 для средней и тяжелой степени сколиоза более 50 градусов.

Сколиоз чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. Это может произойти в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей старше десяти лет. Около 3% подростков страдают сколиозом. Это наследственное заболевание, так как люди со сколиозом чаще заводят детей со сколиозом.Однако серьезность состояния может отличаться от поколения к поколению.

Сколиоз обычно протекает в легкой форме, но некоторые изгибы позвоночника становятся более серьезными по мере взросления детей. Тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и уменьшению пространства в грудной клетке, где легкие не будут работать должным образом.

Дети со сколиозом легкой степени находятся под строгим наблюдением, чтобы искривление не ухудшалось при рентгенографии. В большинстве случаев лечение не требуется, но некоторым детям приходится носить подтяжки, чтобы предотвратить ухудшение искривления или выпрямить сколиоз.

Признаки и симптомы сколиоза

• Неровные плечи
• Лопатка более заметна, чем другая
• Неровная талия
• Одно бедро выше другого

Если сколиоз ухудшится, позвоночник будет хуже также вращайте или скручивайте и изгибайте из стороны в сторону. Таким образом, ребра с одной стороны могут выступать вон там, чем с другой.

Растяжки и упражнения при сколиозе

При сколиозе искривление позвоночника становится ненормальным, вызывая дискомфорт, слабость и маневренность человека.Среди основных частей лечения — упражнения и растяжка.

Правильные упражнения зависят от локализации сколиозной дуги. Людям, страдающим поясничным сколиозом, необходимо сосредоточиться на тренировке нижней части спины, а тем, у кого грудной сколиоз, необходимо тренировать плечи. Большинство врачей рекомендуют эти упражнения и растяжки.

1. Наклоны таза

Упражнение с наклоном таза помогает растянуть напряженные мышцы бедер и поясницы.Наклон таза выполняется:

• Лежа на спине, поставив ступни на пол, сгибая колени.
• Напряжение мышц живота, лежа спиной на полу.
• Задержитесь на 5 секунд и дышите нормально.
• Выпуск.
• Сделайте это дважды или по 2 подхода.

2. Поднимите руки и ноги

• Поднимите руки и ноги, чтобы укрепить нижнюю часть спины.
• Лягте на живот, уткнувшись лбом в землю.
• Вытяните руки над головой и положите ладони на пол, удерживая ноги в вертикальном положении.
• Поднимите одну руку от земли.
• Задержите дыхание и снова опустите руку вниз.
• Повторите процесс для каждого компонента и порции.
• Пожалуйста, сделайте по 15 повторений для каждого элемента и ноги.

3. Кошка-верблюд

Кошка-верблюд — одна из поз йоги, которая поддерживает и поддерживает гибкость позвоночника, но безболезненна.Для этого

• Начните с четвертей. Убедитесь, что ваша спина находится на одной линии с головой, а шея расслаблена.
• Согните спину, сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота внутрь и вверх.
• Выдохните и расслабьте мышцы живота, одновременно опуская спину и заставляя живот опускаться. Поднимите голову к потолку.
• Сделайте два подхода по 10.

4. Птица-собака

Птица-собака — еще одна поза йоги.Сделайте это,

• Выпрямите спину руками и коленями.
• Положите руки прямо на плечи, колени прямо под бедрами.
• Вытяните одну руку прямо вперед, в то время как противоположная нога вытянута назад.
• Сделайте нормальный вдох и задержите дыхание на 5 секунд.
• Повторить с другой рукой и ногой.
• Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

5. Растяжка широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины — самая большая мышца верхней части тела, которую вы можете растянуть.Сколиоз грудной клетки изменяет эти мышцы, а поясничный сколиоз также может вызвать проблемы со спиной, которые распространяются на широчайшую мышцу спины.

• Стойте с хорошей осанкой в ​​нейтральном положении.
• Держите ступни врозь, а колени слегка согнуты.
• Поднимите обе руки над головой, обхватив запястье левой рукой.
• Он слегка наклоняется вправо, пока вы не почувствуете растяжение в левой части тела.
• Задержитесь на 1-2 вдоха и нажмите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить с противоположной стороны.
• Сделайте по 5-10 повторений на каждую сторону.

6. Пресс для пресса

Сильные мышцы живота могут помочь выдержать некоторое давление мышц спины, помогая человеку сохранять хорошую осанку. Выполняйте брюшной пресс:

• Лежа на спине, поставив ступни на пол, согните ноги в коленях.
• Держите спину в нейтральном положении.
• Поднимите обе ноги от пола под углом 90 градусов.
• Вы работаете с мышцами живота, используя руки, чтобы надавить на колени, одновременно подтягивая их к рукам. Это статическое упражнение, то есть руки и ноги не должны двигаться при нажатии.
• Задержите три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
• Сделайте два повторения 10

7. Практикуйте правильную осанку

Хорошая осанка уменьшит боль и мышечное напряжение.Перестройка тела несколько раз в день может помочь человеку сохранить естественную осанку. Хорошая поза стоя:

• Опустите плечи вниз и назад.
• Положите уши на плечи.
• Вы поджимаете подбородок так, чтобы он не выступал вперед или не слишком далеко вниз.
• Вы слегка втягиваете живот.
• Вы немного расслабляете колени.

Сидя, вы должны держать спину прямо, а уши за плечами.Сохраняйте нейтральное положение ног и не перекрещивайте их.

Упражнения, которых следует избегать

Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы или даже повысить риск дальнейших травм. Следовательно, людям со сколиозом следует избегать этих действий:

• Держать шею согнутой вперед в том месте, где голова обращена вниз, особенно при использовании телефона.
• Игра в футбол или спортивные состязания с высоким контактом может быть опасна для людей со сколиозом.
• Балет и гимнастика могут повредить грудной отдел позвоночника.
• Многократное разгибание туловища во время занятий йогой, балетом или гимнастикой.
• Воздействие на дистанцию ​​ударов при прыжке или беге.

Осложнения

Хотя у некоторых людей есть легкая форма сколиоза, иногда он может вызывать серьезные

осложнения.

• Поражение легких и сердца . Из-за того, что грудная клетка давит на легкие и сердце, будет больно дышать, а душе будет тяжело качать кровь.
• Проблемы со спиной. У взрослых со сколиозом может развиться хроническая боль в спине.
• Внешний вид. По мере усугубления сколиоза это может привести к неровным бедрам и плечам, выступающим ребрам, а также к вывиху талии и грузовика в сторону. Это может привести к тому, что человек станет более стесняться своей внешности.

Заключение

Специальные упражнения и растяжки могут помочь людям лечить легкие случаи сколиоза, не обращая внимания на необходимость хирургического вмешательства.Хотя исследования подтвердили наличие определенных упражнений при сколиозе, есть некоторые действия, которых людям со сколиозом, возможно, следует избегать.

Было бы лучше всего поговорить с мануальным терапевтом о лучших растяжках и упражнениях для конкретного случая сколиоза.

Лучшие упражнения при сколиозе — Брэдли Д. Алгрен, доктор медицины

14 августа 2020 г.

Люди со сколиозом имеют аномальное искривление позвоночника. Это состояние обычно развивается во время скачка роста ребенка до полового созревания.

Лечение сколиоза зависит от различных факторов, таких как возраст пациента, степень и форма искривления позвоночника. В легких случаях ваш врач может порекомендовать физиотерапию вместо хирургического вмешательства, а физиотерапевт научит вас специальным упражнениям, которые помогут предотвратить влияние сколиоза на ваш образ жизни.

Упражнения при сколиозе

Упражнения на растяжку и укрепление, которые могут помочь держать ваш сколиоз под контролем и каждое из которых для начала можно выполнять по 5-10 повторений, включают следующее:

Наклон таза

Лягте спиной на ровную поверхность.Держите ступни на поверхности, сгибая колени вверх под углом 90 градусов. Затем поднимите бедра вверх, напрягая мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и не забудьте нормально дышать во время упражнения.

Брюшные прессы

Начните это упражнение в той же исходной позиции, что и при наклоне таза. Руками подтяните колени к голове, задействуя корпус, чтобы отодвинуть колени. Это статическое упражнение, поэтому колени и руки должны оставаться на месте.Удерживайте это положение по 5 секунд за раз.

Кошка-Корова

Встаньте на пол на четвереньки и держите их на одной линии с плечами и бедрами соответственно. Во время этого упражнения держите голову и шею на одной линии со спиной или немного вверх. Сделайте глубокий вдох, поднимая позвоночник к потолку, создавая арку, как у кошки. Затем выдохните, опуская спину и поднимая голову к потолку.

Птица-собака

Встаньте на пол в том же исходном положении, что и корова.Одновременно вытяните одну руку вперед и вперед, одновременно разгибая противоположную ногу наружу и назад (например, правую руку и левую ногу). Держите вытянутую руку и ногу как можно более прямыми и удерживайте эту позу на несколько глубоких вдохов. Повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

Физическая терапия сколиоза в Юго-Восточном Мичигане

Специфическая физиотерапия для сколиоза может помочь уменьшить искривление позвоночника, особенно в легких случаях. Если искривление усиливается, это может вызвать хроническую боль в спине, осложнения в легких или сердце и заметную деформацию, поэтому лечение действительно важно.

Если искривление позвоночника усиливается или вызывает хроническую боль, врач может порекомендовать операцию спондилодеза. Врач может также назначить ношение спинного бандажа в дополнение к физиотерапевтическим упражнениям, чтобы уменьшить пагубные последствия сколиоза.

Проконсультируйтесь со своим врачом по спине и физиотерапевтом, чтобы они могли дать рекомендации, которые помогут в вашем конкретном состоянии. Здесь, в Ahlgren Spine, мы стремимся помочь нашим пациентам в хирургических и нехирургических методах лечения, включая физиотерапию.Наши медицинские услуги и новейшие технологии помогут избавиться от боли в спине и восстановить подвижность.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите назначить консультацию с доктором Альгреном, свяжитесь с нашим дружелюбным персоналом сегодня, позвонив нам по телефону (248) 215-8080 или заполнив онлайн-форму заявки на прием. Мы будем рады помочь вам вести нормальный активный образ жизни!

Сколиоз — все, что нужно знать

Если вы посмотрите на рентгеновский снимок среднего человеческого тела спереди или сзади, вы увидите, что позвоночник прямой.Со стороны, однако, он следует естественной S-образной кривой. Проблемы с позвоночником могут возникать в самых разных конфигурациях, но если вы видите ту же S-образную кривую спереди, возможно, вы смотрите на человека со сколиозом.

Сколиоз в первую очередь возникает у детей, незадолго до достижения половой зрелости, но может возникать и у взрослых. Хотя это состояние обычно не связано с какой-либо болью, оно может стать достаточно серьезным, чтобы повлиять на работу органов дыхания и сердца. Сколиоз влияет на искривление позвоночника и оказывает значительное влияние на рост, внешний вид и комфорт подростков.

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника вбок. Это может произойти в шейном, грудном и поясничном отделах. Позвоночник выполняет множество жизненно важных задач, таких как размещение головы над плечами, поддержка веса туловища и амортизация ударов.

Большинство случаев сколиоза являются идиопатическими, что означает, что мы не знаем его основную причину. Из-за этого от сколиоза нет лекарства. Однако есть несколько вариантов управления его симптомами.

Симптомы и признаки сколиоза

Признаки сколиоза обычно проявляются во время скачка роста, который происходит незадолго до подросткового возраста, примерно в возрасте от 10 до 15 лет. Они включают такие характеристики, как:

• Одно или оба бедра подняты или особенно высоко
• Плечи неровные
• Голова не по центру над тазом
• Ребристые сепараторы на разной высоте
• Неровная талия
• Изменения текстуры или внешнего вида кожи над позвоночником, например, ямочки, необычный цвет или волосы
• Все тело наклонено набок

Большинство из этих симптомов не включают боли, но некоторые из возможных осложнений, которые могут возникнуть при сколиозе, включают следующее.

• Повреждение легких и сердца: Если грудная клетка давит на эти органы, это может привести к затрудненному дыханию и проблемам с сердцем, хотя респираторные симптомы обычно не проявляются, пока изгибы не достигают 60–100 градусов.
• Проблемы со спиной: Взрослые, у которых в детстве был сколиоз, могут иметь более хроническую боль в спине, чем люди без него, а у взрослых, у которых развивается сколиоз, также могут быть боли в спине.
• Образ тела: По мере прогрессирования сколиоза искривление позвоночника становится более заметным, и многие стесняются своего внешнего вида.

Факторы риска

Американская ассоциация неврологических хирургов (AANS) сообщает, что сколиоз встречается примерно у 2–3% населения, в основном у подростков и пожилых людей. Возраст является значительным фактором риска, так как он возникает в основном в возрасте от 10 до 15 лет. Чем раньше это произойдет, тем больше у человека возможностей для развития и осложнений, поскольку у скелетной структуры больше времени для роста. Пока ребенок не достигнет зрелости скелета, может произойти прогрессирование.Сколиоз можно разделить на возрастные группы, в которые входят:

• Инфантильное: От 0 до 3 лет
• Несовершеннолетние: От 3 до 10 лет
• Подросток: 11 лет до скелетной зрелости

В любом возрасте сколиоз обычно лечится при тщательном наблюдении, фиксации или хирургическом вмешательстве.

Другой фактор риска связан с полом пациента. И девочки, и мальчики имеют одинаковый риск умеренного искривления, но при более серьезных углах риск для девочек значительно возрастает.Международное научное общество по ортопедии и реабилитационному лечению сколиоза обнаружило, что соотношение пораженных девочек и мальчиков составляло 1,3: 1 для углов от 10 до 20 градусов, 5,4: 1 для углов от 20 до 30 градусов и 7: 1 для более тяжелых случаев, превышающих 30 градусов. Эти измерения были проведены с помощью метода Кобба, который измеряет степень тяжести по количеству градусов изгиба позвоночника.

Роль, которую гены играют в наследовании сколиоза, неизвестна. Например, подростковый идиопатический сколиоз носит спорадический характер и встречается в семьях или в семьях, в анамнезе которых не было заболевания.Близкий родственник, у которого был или был подростковый идиопатический сколиоз, действительно увеличивает риск его развития у ребенка.

Учитывая все это, девочки в возрасте от 10 до 15, как правило, имеют самый высокий риск развития сколиоза, особенно если у них есть близкие родственники с этим заболеванием.

Виды сколиоза

Существует много различных типов сколиоза, и хотя физическая форма обычно схожа, источник может варьироваться, если он вообще известен.

• Идиопатический: Самым распространенным типом сколиоза является идиопатический сколиоз, причина и лечение которого неизвестны. По данным AANS, эта форма составляет около 80% всех случаев сколиоза.
• Врожденный: Врожденный сколиоз возникает при рождении как дефект. Позвонки в позвоночнике могут расти не полностью или неправильно делиться.
• Нервно-мышечный: Эта форма сколиоза возникает при наличии других заболеваний, таких как мышечная дистрофия, церебральный паралич или расщепление позвоночника.Эти нарушения могут ослаблять мышцы, что затрудняет правильную работу мышц спины. Нервно-мышечный сколиоз обычно приводит к длинной С-образной кривой и может быть тяжелым. Может потребоваться операция.
• Дегенеративный: Дегенеративный сколиоз обычно поражает нижнюю часть спины у людей старше 65 лет. Это часто совпадает с сужением позвоночного канала, которое защемляет нервы, затрудняя нормальное функционирование. Этот тип сколиоза может включать боль в спине, которая нарастает постепенно и может быть связана с уровнем активности.Обычно кривизна незначительна. Другие факторы, влияющие на это состояние, включают остеопороз, дегенерацию диска и компрессионные переломы позвонков.
• Функциональные: При этом типе сколиоза позвоночник может казаться искривленным, но на самом деле он здоров. Воспринимаемая кривизна возникает из-за другой части тела, например, одна нога короче другой или человека, несущего неравный вес, например, рюкзак через плечо.
• Остеоид-остеома: Это не форма сколиоза, а вызывается доброкачественной опухолью, вызывающей боль.Люди с остеоид-остеомой склонны наклоняться в сторону, чтобы снизить давление, что приводит к деформации позвоночника, похожей на сколиоз.

Мы также можем дифференцировать типы сколиоза по площади пораженного участка позвоночника и форме искривления. Вы можете услышать термины «кифоз» и «лордоз» относительно формы позвоночника, и хотя они похожи на сколиоз, это не одно и то же. Кифоз возникает, когда позвоночник наклоняется вперед, если смотреть сбоку, в верхней части спины. Лордоз — это состояние, при котором поясница чрезмерно изогнута внутрь.В обоих случаях изгибы возникают, когда вы смотрите на тело сбоку. Если смотреть на него спереди, позвоночник все равно будет казаться прямым. Сколиоз обычно виден спереди или сзади.

Другие формы сколиоза, связанные с направлением позвоночника:

• Кифосколиоз: В отличие от кифоза, возникает, когда позвоночник изгибается как в сторону, так и вперед или назад.
• Декстросколиоз: Искривление позвоночника вправо.
• Ротосколоиоз: Искривление позвоночника по оси.
• Левосколиоз: Искривление позвоночника влево.

Причина сколиоза

Причина идиопатического сколиоза, конечно, неизвестна, но при некоторых формах сколиоза причины очевидны.

При врожденном сколиозе один или несколько позвонков имеют эмбриологическую деформацию, и это заболевание может возникать в любой части позвоночника.Эти отклонения могут вызывать искривление и другие деформации по нескольким направлениям. Кости могут формироваться только частично, не расти вообще, формироваться ненормально или не разделяться нормально. Другие кривые также могут развиваться в ответ на эти изменения. Тип аномалий и их расположение могут влиять на скорость прогрессирования сколиоза в течение жизни ребенка, особенно в период полового созревания. Поскольку врожденный сколиоз обычно присутствует с рождения, он обычно выявляется в более раннем возрасте, чем идиопатический сколиоз.

Нервно-мышечный сколиоз развивается вместе с другими неврологическими или мышечными заболеваниями и часто прогрессирует быстрее, чем идиопатический сколиоз. Это связано с церебральным параличом, мышечной дистрофией, мышечной атрофией позвоночника, травмой спинного мозга и расщелиной позвоночника. Общество исследования сколиоза обнаружило, что степень искривления позвоночника и вероятность возникновения заболеваний имеют тенденцию увеличиваться с увеличением степени нервно-мышечного поражения.

Дегенеративный сколиоз обычно возникает в сочетании с условиями старения, такими как артрит и остеопороз.Другими причинами дегенеративного сколиоза являются дегенеративные диски, компрессионные переломы позвонков и перенесенные ранее операции на позвоночнике. Некоторый уровень дегенерации наблюдается у всех с возрастом, но у некоторых они могут ускоряться или вызывать боль.

Диагностика

При диагностике сколиоза врач должен учитывать несколько факторов. Они должны думать о зрелости позвоночника или о том, какой рост у пациента впереди, о степени искривления, его расположении и возможности прогрессирования искривления.Например, у пациента, у которого проявляются признаки сколиоза, но еще не наступил период полового созревания, перед ним наблюдается значительный рост. На этом временном интервале кривая может значительно продвинуться вперед.

Самый простой подход — это медицинский осмотр. Тест Адама на наклон вперед — это стандартный метод, помогающий визуально определить сколиоз. Чтобы выполнить этот тест, человек наклоняется вперед, поставив ступни вместе, сгибаясь на 90 градусов в талии. Любое аномальное искривление позвоночника или асимметрия туловища становится более четким в этом положении.Экзаменатор обычно может определить сколиоз, но не его тип или степень тяжести. Для этого необходимы более сложные тесты.

Некоторые медицинские тесты, которые может выполнить врач, включают следующее.

• Рентген: Рентген — это рентгенографическое изображение, то есть изображение, полученное с помощью излучения, которое помогает показать структуру позвонков и суставов. Часто рентген используется для измерения и определения степени сколиоза. Это также может помочь медицинскому персоналу определить причины боли или деформации.
• Компьютерная томография: Компьютерная томография (КТ) — это комбинация рентгеновских изображений, сделанных под разными углами вокруг тела. Компьютер обрабатывает эти изображения для создания поперечного сечения органов, кровеносных сосудов или костей. В целях лечения сколиоза врачи могут исследовать форму и размер позвоночного канала пациента, а также структуры вокруг него и компоненты позвоночника. Для компьютерной томографии используется большой кольцеобразный аппарат, который перемещает пациента в сканер на столе.
• MRI: Магнитно-резонансная томография (MRI) использует магнитные поля и радиоволны для создания трехмерного изображения. Этот аппарат может помочь показать спинной мозг, нервные корешки и другие области вместе с любыми аномалиями или дегенерацией. Это занимает больше времени, чем компьютерная томография, поэтому более молодым пациентам может быть трудно оставаться на месте в течение этого времени.
• Сканирование костей: Сканирование костей также может иногда использоваться для выявления проблем, хотя обычно они используются для болезненных симптомов или для устранения инфекции как возможной причины.Сканирование костей включает инъекцию небольшого количества радиоактивного материала в вену. Эти материалы собираются в областях, где клетки и ткани восстанавливаются, и ядерные изображения выделяют эти места, делая очевидными любые отклонения.

Для измерения степени искривления позвоночника многие врачи используют метод Кобба. При таком подходе положительный диагноз ставится на основании искривления более 10 градусов на рентгенограмме задне-переднего отдела. «Задне-передний» относится к углу, под которым было снято изображение.Вид сзади — это спина человека, а вид спереди — спереди. С помощью метода Кобба врач может измерить степень искривления и определить его тяжесть на основе результатов. Общие различия по степени серьезности следующие.

• Ниже 10 градусов: Эти кривые отражают лишь незначительную асимметрию позвоночника, но не сколиоз.
• 10-20 градусов: Легкий сколиоз. Степень тяжести здесь часто зависит от возраста пациента. Для пациентов до и после созревания скелета одно и то же умеренное измерение может означать очень разные вещи для их будущего и прогрессирования сколиоза.
• 20-40 градусов: Умеренный сколиоз. На этом этапе детям или подросткам, вероятно, понадобится бандаж, чтобы предотвратить дальнейшее искривление. При приближении к зрелости скелета в этом нет необходимости.
• 40 градусов и выше: Тяжелый сколиоз. Люди с тяжелым сколиозом часто выбирают операцию, поскольку она становится очень выраженной и может вызвать другие проблемы. На более высоких уровнях позвоночник может вызвать скручивание грудной клетки и затруднить работу сердца и легких.

Другие аспекты, на которые может обратить внимание врач, включают анализ диапазона движений, рефлексов и силы пациента.

Процедуры

После того, как сколиоз диагностирован, лечение становится относительно простым. Простое наблюдение — это способ для практикующего контролировать состояние и видеть, ухудшается ли искривление. Наблюдение обычно необходимо на всех этапах, но может быть особенно важным на ранних этапах для определения скорости прогрессирования. В зависимости от времени, когда он был обнаружен, корсет является распространенным подходом к лечению сколиоза.Подтяжки не выпрямляют уже сформировавшиеся кривые, а вместо этого предотвращают возникновение еще большей кривизны. Его эффективность зависит от того, как часто носится корсет. Многим детям необходимо носить их днем ​​и ночью. После того, как кости перестанут расти и подросток достигнет созревания скелета, он может прекратить использование корсета.

Сегодня используется несколько типов скоб, наиболее распространенной из которых является скоба Boston. Две другие фигурные скобки, которые встречаются реже, — это скоба Милуоки и скобка Уилмингтона.

• Ортез Boston изготовлен из пластика и имеет форму, подходящую для пациента. Это грудно-пояснично-крестцовый ортез, то есть он покрывает все эти области позвоночника — от подмышек до бедер. Также доступны шейно-грудно-пояснично-крестцовые ортезы (CTLSO), которые включают вашу шею. Ортез Boston практически незаметен под одеждой и плотно прилегает к телу.
• Ортез Milwaukee — это более традиционный, более неуклюжий CTLSO, который вы носите вне одежды.Они имеют большую металлическую структуру и покрывают весь торс, за исключением рук, что делает их менее предпочтительными по сравнению с более гладкими скобами Boston или Wilmington.
• Ортез Wilmington похож по конструкции на скобу Boston, за исключением того, что он закрывается спереди и сделан по слепку туловища.

Если сколиоз не может остановить прогрессирование сколиоза или он очень тяжелый, пациенту в конечном итоге может потребоваться операция. Операция, которую врачи чаще всего используют для лечения сколиоза, — это сращение позвоночника.В этом процессе хирург соединяет изогнутые позвонки вместе, так что они становятся одной костью. Он использует костный трансплантат и металлические стержни для поддержки сращения и удержания позвоночника на месте, пока слияние происходит. Костные трансплантаты могут происходить из бедра пациента, трупов или искусственных материалов.

Во время операции пациент обычно остается в больнице от четырех до семи дней, а от школы или работы от двух до четырех недель. В большинстве случаев пациенты получают сильные обезболивающие, но после выписки из больницы они могут ходить.По прошествии четырех-шести месяцев процедура, как правило, не мешает пациенту заниматься активностью и спортом. Для контактных видов спорта больше подходит срок от шести до 12 месяцев.

Упражнения при сколиозе

Хотя упражнения не могут обратить вспять сколиоз или предотвратить его, они могут помочь вам развить здоровую спину, которая лучше способствует хорошей осанке и гибкости. Эти характеристики могут помочь вам в некоторой коррекции осанки, что поможет сделать сколиоз более управляемым. Положение позвоночника — основа правильной осанки.Плохая осанка может даже разрушить ваш позвоночник, делая его более подверженным травмам. Таким образом, упражнения, укрепляющие спину, могут помочь вам более правильно расположить позвоночник и выработать более здоровую осанку.

При правильной осанке плечи должны быть на одной линии с бедрами. Держите плечи опущенными и опущенными назад, прикрыв их ушами. Втяните живот и поставьте ноги на ширине плеч. Сидя, убедитесь, что ваша спина имеет достаточную опору, при необходимости используйте подушку для спины или опору для поясницы.Коснитесь ступней пола и расслабьте плечи. Ваши локти должны находиться на одной линии с телом под углом примерно от 90 до 120 градусов.

Ниже приведены некоторые упражнения при сколиозе, которые могут укрепить спину и улучшить осанку.

• Наклоны таза: Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю, согните спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этом положении около пяти секунд и повторите.
• Кошка-корова: На четвереньках держите руки прямо под плечами. Посмотрите в пол и округлите спину так, чтобы спина была направлена ​​к потолку, а лицо — к животу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем потяните вверх грудную клетку и копчик, чтобы живот оказался ближе к земле. Посмотрите в потолок, задержите дыхание и чередуйте позиции.
• Баланс на одной ноге: Встаньте прямо, руки по бокам.Поднимите одно колено под углом 90 градусов и балансируйте на другой ноге. Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд. Если вы хотите большего, попробуйте закрыть глаза или развести руки в стороны.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к тренировкам, так как некоторые виды деятельности, такие как гимнастика, пилатес или йога, включают движения и положения, которые могут искривлять позвоночник и усугублять сколиоз.

Когда обращаться к врачу

Проверка на сколиоз обычно является частью регулярных обследований у детей.Обратитесь к врачу, если заметите:

• Боль в спине
• Плечи неровные
• Неровные бедра
• Все тело смещено по центру
• Другие симптомы сколиоза

Если вы находитесь в районе Мэриленда, OrthoBethesda предлагает качественное ортопедическое лечение и физиотерапию для пациентов со сколиозом. Наши сертифицированные и уникально квалифицированные врачи и хирурги могут выявлять, лечить и контролировать сколиоз с максимальной осторожностью в нашем Вашингтонском институте позвоночника и сколиоза.Эта организация является центром лечения широкого спектра ортопедических проблем позвоночника. Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка сколиоз, назначьте встречу сегодня.

Снижение степени неструктурного сколиоза и улучшение гибкости и боли у студенток колледжа

значительное улучшение гибкости задней цепи

по сравнению с контрольной группой, подтверждая результаты

настоящего исследования.

Результаты этого исследования важны, учитывая, что ни одна из

студенток университета, которые ранее вели сидячий образ жизни

, не оказалась ограниченной по завершении курса лечения

.Они могли выполнять движения

с возрастающим уровнем сложности, постоянно подчеркивая использование стабилизирующих мышц туловища

. Эти результаты

показывают, что пациенты с неструктурным сколиозом могут значительно улучшить укорочение мышц задней цепи

и впоследствии снизить уровень боли в позвоночнике с помощью метода пилатеса

.

Тем не менее, существует потребность в будущих исследованиях для изучения клинического курса этих студентов на более длительный период времени

, чтобы проверить удовлетворительные эффекты этого протокола лечения

.

Заключение

Мы обнаружили, что программа упражнений с использованием метода пилатеса

у пациенток с неструктурным сколиозом

уменьшала боль в спине и сокращение мышц задней цепи

. Было отмечено снижение степени сколиоза,

увеличилась гибкость и уменьшились уровни боли, все

в результате осознания тела и контроля позы

, подчеркнутого этим методом.

Существует мало рандомизированных проспективных исследований

, сравнивающих эффекты упражнений с использованием метода пилатеса

для лечения сколиоза, гибкости и боли в позвоночнике.Однако этот протокол лечения

можно использовать для минимизации степени неструктурного сколиоза

, улучшения гибкости задней мышечной цепи

и уменьшения боли. Улучшение функциональной способности

можно было проанализировать, поскольку такое улучшение на

наблюдалось как прямой результат повышения гибкости

и увеличения сопротивления движению, что подтверждает эффективность упражнений пилатеса при лечении сколиоза. и постуральная боль в позвоночнике.

Хотя результаты, полученные в этом исследовании после тренировки

(улучшение сколиоза на 38%, повышение гибкости на 80% и уменьшение боли

на 60%), были удовлетворительными, существует несколько исследований

, показывающих эффекты терапевтического лечения с использованием

.

метод пилатеса. Есть надежда, что дальнейшие исследования

также продемонстрируют преимущества метода пилатеса.

Ссылки

Андерсон Б.Д., Спектор А., 2000. Введение в реабилитацию на основе пилатеса.

.Клиники ортопедической физиотерапии Северной

Америка 9 (3), 395e410.

Bassani, E., Candaotti, C.T., Pasini, M., Melo, M., La Torre, M.,

2008. Оценка нервно-мышечной активации у лиц

со сколиозом с использованием поверхностной электромиографии. Revista Brasileira

de Fisioterapia 12 (1), 13e19.

Блюм, К.Л., 2002. Хиропрактика и пилатес для лечения сколиоза у взрослых. Журнал манипулятивной физиологии

Therapeutics 25 (4), E3.

Борг Г.А., 1982. Психофизические основы воспринимаемого напряжения.

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 14 (5), 377e381.

Cerchiari, P.A.R., Fujiwara, E., Pereira, T.G., Turchetti, V.A., 2005.

Академическая среда: учебные помещения и

компьютерных классов UNICAMP и их связь с здоровьем

студентов. Revista Cie

ˆncias do Ambiente on-line 1 (1), 13e19

(португальский).

Коэн, Дж., 1969. Статистический анализ мощности для поведенческих наук,

второе издание. Academic Press, Нью-Йорк.

Коста, А., Соуза, С.Г., Оливейра, А., 2002. Детские сколиозы.

Sau

´de Infantil 24 (1), 39e45 (португальский).

Dantas, E.H.M., Saloma

˜o, P.T., Vale, R.G.S., 2008. Шкала

воспринимаемого напряжения в гибкости (PERFLEX): безразмерный инструмент

для оценки интенсивности. Журнал «Фитнес и производительность» 7

(5), 289e294.

Endleman, I., Critchley, D.J., 2008. Transversus abdominis и

obliquus internus активность во время упражнений пилатеса: измерение —

с ультразвуковым сканированием. Архивы физической медицины

и реабилитации 89 (11), 2205e2212.

Franc¸a, F.J.R., Burke, T.N., Claret, D.C., Marques, A.P., 2008.

Сегментарная стабилизация позвоночника при боли в пояснице: обзор литературы

и программа упражнений. Revista Fisioterapia & Pesquisa

15 (2), 200e206 (португальский).

Голдберг, С.Дж., Доулинг, Ф.Э., Фогарти, Е.Е., Мур, Д.П., 1995.

Идиопатический сколиоз подростков как нестабильность развития.

Ген

´tica 96 (3), 247e255.

Gouveia, K.M.C., Gouveia, E.C., 2008. Поперечная мышца живота

и ее функция в стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Fisioterapia em Movimento 21 (3), 45e50 (португальский).

Джуниор, Дж. Р., Томаз, С., 2008. Эффекты перевоспитания позы в глобальном масштабе

методом (RPG / RFL) коррекции позы и восстановления равновесия

мышцы.Fisioterapia em Movimento 21 (3), 127e137 (португальский).

Кофотолис, Н., Келлис, Э., 2006. Влияние двух 4-недельных проприоцептивных программ

нервно-мышечной фасилитации на мышечную выносливость,

fl гибкость и функциональные возможности у женщин с хронической

болью в пояснице. Физическая терапия 86 (7), 1001e1012.

Куссуки, M.O.M., Joa

˜o, S.M.A., Cunha, A.C.P., 2007. Постуральная

характеристика позвоночника у детей с ожирением от 7 до 10 лет

возраст.Fisioterapia em Movimento 20 (1), 77e84 (португальский).

Melegario, S.M., Sima

˜o, R., Vale, R.G.S., Batista, L.A., Novaes, J.S.,

2006. Влияние менструального цикла на гибкость у

занимающихся гимнастикой в ​​фитнес-центрах. Revista Brasileira

de Medicina do Esporte 12 (3), 125e129 (португальский).

Моди, Х.Н., Чен, Т., Сух, С.В., Мехта, С., 2009. Надежность наблюдателя

способность различать ювенильный и подростковый идиопатический сколиоз в

измерении стабильного угла Кобба.Европейский журнал позвоночника

18, 52e58.

Oliveiras, A., Souza, D., 2004. Физиотерапевтическое лечение сколиоза

с помощью методов изо-растяжения и остеопатических манипуляций

. Руководство по терапии 2 (3), 104e113 (на португальском языке).

Родригес, Б.Г.С., Кадер, С.А., Торрес, Н.В.О., Оливейра, Э.М.,

Дантас, Э.Х.М., 2010. Метод пилатеса в личной автономии,

статический баланс и качество жизни пожилых женщин. Журнал

Bodywork & Movement Therapies 14 (2), 195e202.

Rydeard, R., Leger, A., Smith, D., 2006. Терапевтические упражнения на основе пилатеса

Упражнения: влияние на субъектов с неспецифической хронической болью в пояснице

и функциональной инвалидностью: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал

Ортопедическая и спортивная физиотерапия 36 (7), 472e484.

Сигал, Н.А., Хайн, Дж., Басфорд, Дж. Р., 2004. Влияние тренировки пилатесом

на гибкость и композицию тела: обсервационное исследование

. Архив физической медицины и реабилитации 85 (12),

1977e1981.

Секендиз, Б., Алтун, О., Коркусуз, Ф., Акын, С., 2007. Влияние упражнений

пилатес на силу, выносливость и гибкость туловища у

взрослых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Журнал Bodywork & Movement

Therapies 11 (4), 318e326.

StatSoft, Inc, 2001. STATISTICA (Система программного обеспечения для анализа данных).

Версия 6. www.statsoft.com.

Томас, Дж. Р., Нельсон, Дж. К., Сильверман, С.