Комплекс упражнений в тренажерке: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Содержание

Комплекс упражнений в тренажерном зале: составляем программу тренировок

Знаешь ли ты, что самые эффективные для организма тренировки случаются тогда, когда ты только начал заниматься? Как получить максимум из своих первых походов в спортзал, читай в статье.

Для начала, несколько базовых правил, которые нужно выполнять, когда ты делаешь упражнения в тренажерном зале. Во-первых, не задерживайся в зале больше 60 минут. Разве можно интенсивно потренироваться на двухчасовом марафоне, если ты только-только стал втягиваться в спорт?

Во-вторых, следи за дыханием и ни в коем случае не задерживай его, когда делаешь усилие. Самую тяжелую фазу движения надо проходить на выдохе.

В-третьих, подходи к тренировкам разумно: если будешь рваться, то скорее навредишь организму, чем поможешь. А поэтому, когда проходишь нашу программу тренировок в тренажерном зале, отдыхай между сетами. Обычно на отдых уходит от 40 секунд до полутора минут. Сколько нужно именно тебе – регулируй сам.

Программа тренировок в тренажерном зале, которая описана в статье, разработана специально для новичков. Она задействует все основные группы мышц и одинаково влияет и на набор веса, и на похудение. Придерживайся этой схемы 2-3 месяца, если ходишь в зал 3 раза в неделю с 1 днем отдыха между походами. Хотя здесь действует следующее правило: если твои мышцы побаливают еще хотя бы чуть-чуть, к новой тренировке ты еще не готов.

Не забудь, что перед тренировкой нужно немного размяться или прогреть мышцы. В помощь кардио – например, 10 минут велосипеда или быстрого шага на беговой дорожке.

Первый поход – понедельник (начали новую жизнь, как и водится):

  • штанга – жим лежа, 3 подхода и 5 повторов;
  • развод гантелей (лежа), 3 подхода и 12 повторений;
  • пресс – 100 раз за 4-5 подходов;
  • французский жим (лежа), 3 подхода и 7-8 повторений.

Отдыхаем денек дома.

Среда

  • становая тяга – 5 по 5;
  • шраги – 3 по 15;
  • подтягивания – 2 раза, сколько хватит сил;
  • подъем штанги на бицепс – 3 по 8;
  • пресс – 100 раз за 4-5 подходов.

День дома.

Пятница (а там уже вот-вот выходные!)

  • приседания 5 по 5;
  • сгибания ног на станке – 3 по 7;
  • жим штанги стоя – 3 по 8;
  • развод гантелей (через стороны) – 3 по 10;
  • пресс – 100 раз за 5 подходов.

Выглядит впечатляюще, правда? Такая интенсивная программа тренировок в тренажерном зале сделана специально для новичков, чтобы они втянулись в регулярные тренировки. Пришел в зал, чтобы укрепить спину и сделать себе красивую осанку — мы уже писали об этом. 

Удачи тебе на пути к новому, красивому телу и здоровью!

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек – лучшие тренажеры для идеальной фигуры


Сейчас стало модно заботиться о здоровье и красоте своего тела. Количество посетителей тренажерных залов неуклонно растет. Если вы также решили заняться спортом, то вам следует знать, как правильно заниматься в тренажерных залах. В первую очередь стоит обратить внимание на выбор зала для тренировок, в частности на компетенцию тренера. Ведь только профессионал поможет вам подобрать упражнения и технику, нужную именно вам, а это залог проведенного с пользой времени. И помните, хороший тренажерный зал — это не новое покрытие и бесплатная вода. Главное в этом случае — возможность достичь желаемого результата. В хорошем зале должен быть полный набор базовых тренажеров (прессовые в том числе), скамейки для жима, штанги с гантелями, большой выбор ручек и гантелей, а также зеркала.

После того как будет выбран зал для занятий, необходимо продумать одежду для тренировок. Здесь основное требование, чтобы одежда не стесняла движений. Если говорить о ткани, то избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух и негативно влияет на кожу. Лучше приобрести специальную обувь, но если нет такой возможности, то остановитесь на удобных кроссовках с хорошей пропускной способностью.

Особенности физиологии мышц

Чтобы понять, как правильно заниматься в тренажерных залах, следует учитывать, что мышечные группы состоят из медленных и быстрых волокон. Первые отвечают за расщепление жиров, вторые — за потребление глюкозы. Число и соотношение мышечных волокон одинаково и не изменяется в течение всей жизни. Эффективная программа для тренажерного зала включает упражнения, в процессе выполнения которых мышцы будут находиться в постоянном напряжении. Когда мы тренируемся, мышечные волокна растягиваются и надрываются. Чем больше будут растянуты мышцы, тем быстрее будут расти волокна.

Основной комплекс для начинающих

Первое время лучше ориентироваться на базовый комплекс упражнений, для того чтобы определить вашу физическую подготовку. В основе программы для новичков лежат упражения с «железом». Таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным нагрузкам.

Спустя две недели тренер должен рассказать вам, как правильно заниматься в тренажерных залах с учетом цели посещения. Если вы посещаете зал для того, чтобы поддерживать себя в форме, то вам подберут один комплекс упражнений, для корректировки фигуры – совершенно другой. Стоит отметить, что такой комплекс должен подбираться индивидуально для каждого посетителя зала. Программа занятий в тренажерных залах для мужчин может основываться на упражнениях пауэрлифтинга и бодибилдинга. Отличие в этих программах заключается в том, что занятия бодибилдингом предполагают выполнение многократных подходов с весом, а пауэрлифтинг – это подъем большого веса небольшое количество раз.

Основные виды упражнений на тренажёрах и техника выполнения, как правильно тренироваться

Вот вы пришли впервые в тренажёрный зал. С чего же начать тренировку, к какому тренажёру подойти в первую очередь? Начинать следует с разминки на кардиотренажёре. Затем можно прорабатывать разные группы мышц. Но рекомендуется вначале выполнять базу — это многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, а затем прорабатывать локальные группы мышц. Составлять себе программу стоит, исходя из общих принципов тренировки, описанных выше.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения для занятий в тренажёрном зале.

Кардиотренажёры

Беговая дорожка — самый распространенный тренажёр в любом зале. На современных дорожках есть возможность регулировать скорость и угол наклона.

Техника бега на беговой дорожке:

  1. Встаньте на беговую дорожку и выберите наиболее подходящий вам режим.
  2. При необходимости отрегулируйте угол наклона. Если вы новичок, начинать лучше с прямой дорожки.
  3. Ручки используйте исключительно для проверки сердечного ритма.
  4. Главным показателем интенсивности тренинга будет не скорость, а частота сердечных сокращений. ЧСС должна быть не менее 120 и не более 160, хотя некоторые рассчитывают свой максимально возможный пульс по формуле: 220 минус ваш возраст. При этом показателем эффективности тренировки будет ЧСС не меньше 70% от максимума.

Предлагаем ознакомиться Углеводная диета при сахарном диабете

Например, вам 30 лет. Ваш максимальный пульс 220-30=190. Эфективной будет тренировка при частоте пульса от 133.

Заниматся кардиотренировками можно не только на дорожке. Есть еще велотренажёр, а также различные степперы и гребные тренажёры. Если дорожка направлена на укрепление мышц ног, то велотренажёр и степперы также отчасти развивают мышцы пресса, а гребные тренажёры имитируют движения при занятиях греблей, способствуя укреплению плечевого пояса и всего мышечного корсета.

Во время занятий на любом из видов кардиотренажёров нужно соблюдать примерно те же рекомендации по частоте сердечных сокращений, что и на беговой дорожке, учитывая специфику каждого.

Блочные тренажёры — это тренажёры, в основе которых находятся блоки, за счёт подъёма которых вы целенаправленно накачиваете ту или иную мышцу. Преимуществом таких тренажёров для новичков будет их относительная безопасность и простая техника выполнения упражнений. Это альтернатива занятиям со свободным весом для тех, кто ещё не научился чувствовать свои мышцы.

для детальной проработки отдельных групп мышц

Тяги на блочных тренажёрах — это базовые упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц. Рассмотрим подробнее основные и самые популярные из них.

Комфорт – далеко не самый первый признак ударной тренировки. Если единственное достояние программы это ее удобство и гибкость графика, то не стоит тратить на нее времени. Легкая и не требующая усилий деятельность еще никому не приносила значимых результатов в любой сфере жизни, и фитнес – не исключение.

Качественная и адекватная нагрузка это непременное условие стабильного спортивного прогресса. Поверьте, комплекс упражнений, которым я хочу с вами поделиться, довольно тяжелый. Это базовая схема занятия, которая заставит вас потеть, но в награду вы получите тело вашей мечты. Первые несколько недель будут казаться невыносимыми.

Истинной положительной чертой трехразовых занятий по сплит-методу, как я уже кратко изложил выше, является именно возможность сфокусироваться на конкретной мышечной группе и работать над ней усерднее, чем во время кругового тренинга на все тело.

Программа тренировок

Чтобы программа занятий в тренажерном зале была максимально эффективной, нужно определиться с упражнениями на разные мышечные группы. Занятия для начинающих часто включают базовые упражнения со свободным весом: отжимания, приседания, подъем ног, туловища, жимы, тяга в наклоне, становая тяга, разводки, сгибание рук на бицепс, разгибание бицепса. К тому же программа для тренажерного зала для начинающих включает упражнения для проработки ног и спины.

Упражнения со свободными весами или на разных тренажерах позволяют прорабатывать определенные группы мышц. Кроме того, такие занятия используются для того, чтобы изменить воздействие или же исключить нагрузку на травмированную мышцу.

Базовые упражнения в зале

Начинайте тренировку с так называемых « базовых» упражнений. Это упражнения обычно со свободными весами или своим весом. Это те упражнения которые задействуют максимальное количество самых больших мышц и являются основой для построения тела. Жим лежа, жим сидя, становая тяга. Например делаете для ног приседания, а потом уже различные выпады, для локальных групп мышц.

Классические базовые упражнения :

  • Жим лежа на плоской или наклонной скамье
  • Становая тяга
  • Приседания со штангой
  • Подтягивания на турнике
  • Тяга штанги в наклоне
  • Армейский жим
  • Отжимания на брусьях

Вот локальные группы мышц, уже прорабатываются на тренажерах, поэтому обычно соотношение работы со свободными весами по отношению к тренажерами составляет 70/30.


Тренировки с собственным весом считаются актуальной нишей, которая в состоянии оказать достойную конкуренцию любому спортивному заведению. С помощью группы упражнений каждый человек может в домашних условиях достичь высоких показателей выносливости и роста мышечной массы. Интенсивность занятий определяет скорость появления результатов.

Основные принципы и правила тренировки в зале

Для того чтобы программа занятий в тренажерном зале помогла вам бороться с лишним весом и корректировать фигуру, нужно знать некоторые принципы и правила безопасных и полезных тренировок. Перед началом занятий следует всегда проверять, хорошо ли зафиксирован груз, контролировать устойчивость тренажера и целостность троса. Кроме того, нужно соблюдать определенные правила в процессе занятий: не шуметь, убирать за собой спортивный инвентарь, не поднимать слишком большой вес и не пренебрегать подстраховкой.

Длительность, интенсивность и последовательность

Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы.

Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

  • Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
  • Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
  • Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
  • После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Как правильно подбирать вес

Вес следует подбирать таким образом, что вы могли в каждом подходе выполнить требуемое количество повторений. Для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 8-12 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 12 повторений. При этом интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, отдых не должен превышать 40-60 секунд. Этого времени достаточно для восстановления сердечных сокращений, а большие перерывы между упражнениями способствуют «остыванию» мышц, и в результате воздействие на них уменьшается.

Упражнения для ног и ягодиц

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

  1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
  2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
  3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
  4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Техника выполнения упражнений

От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений.

Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник. Что еще нужно учесть, посещая тренажерный зал? Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением. Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь.

Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале

Для многих из нас тренировка является важной частью недели. Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале вам больше напоминают трансформеров, чем оборудование для тренировки, то настало время обновить вашу тренировку!

Интересуетесь всем, что может предложить спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах, но глаза разбегаются, и душа уходит в пятки при виде армии железных машин, которые стоят рядом со старой доброй беговой дорожкой? Больше бояться не стоит! Мы исследовали эти приспособления, которые не раз попадались вам на глаза и сегодня приоткроем завесу тайны, которой они были покрыты, и вы узнаете, как правильно заниматься на тренажерах.

Тренажер для широчайших мышц

Прорабатывает: широчайшие мышцы, бицепсы Этот тренажер поможет сделать бицепсы рельефными и укрепит руки!

Возьмитесь за гриф, ладони смотрят вперед. Руки вытянуты, пресс напряжен, грудь расправлена. Теперь тяните гриф к груди. Используйте мышцы рук как можно меньше, вместо этого задействуйте боковые мышцы, вы должны буквально спиной почувствовать, как это. Удерживайте на один счет, затем медленно вернитесь в исходную позицию, чтобы закончить повтор. Вы должны выполнить 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для жима ногами

Прорабатывает: квадрицепсы, ягодицы Думайте о тренажере для ног, как о волшебном средстве, которое сделает ножки просто восхитительными. Бонус: вы также прорабатываете попу!

Откиньтесь на спинку и поставьте ноги на платформу. Медленно толкайте ноги вперед до тех пор, пока колени не будут лишь слегка согнуты. Но не нужно их полностью выпрямлять. Затем, опустите вес, притягивая колени снова к груди – это один повтор. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

Скамья для пресса

Прорабатывает: мышцы пресса Эта универсальная платформа позволит вам выполнять несколько видов упражнений для пресса, проработать разные группы мышц, чтобы вылепить ваш кор.

Сядьте так, чтобы ногами цепляться за ролики, как показано на фото. Руки положите за голову, плечи и шея в одной линии. Медленно откиньтесь назад, пока плечи не окажутся всего в нескольких сантиметрах от скамьи. Напрягая пресс, поднимите себя (это должно напоминать привычное упражнение со скручиванием). Чтобы на самом деле проработать пресс, старайтесь на подъеме не тянуть голову вперед. Чтобы тренировка была полноценной, сделайте 5 сетов по 10 повторов.

Тренажер для подкачки задней поверхности ног

Прорабатывает: задние мышцы бедер Этот тренажер укрепит задние мышцы бедер и придаст отличную форму вашим ногам!

Сядьте за тренажер, ступни под подставкой, пальцы ног смотрят вперед. Напрягая задние мышцы бедра, поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, на выдохе. Верхняя часть тела не должна перемещаться по сиденью. Удерживайте позицию секунду, затем медленно опускайте ноги в исходное положение на вдохе. Вы закончили повтор. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для сведения рук (пек дек)

Прорабатывает: грудные мышцы, дельтовидные мышцы Этот тренажер часто считают исключительно мужским оборудованием. Но нельзя недооценивать его способность укреплять руки и грудь!

Сядьте, спиной упираясь в спинку. Сводите руки и локти вместе, подтягивая держатели друг к другу. (Старайтесь делать так, чтобы они почти касались друг друга). Напрягайте мышцы груди вовремя выполнения упражнения, сводя локти вместе. Вернитесь в исходную позицию и закончите повтор. Сделайте, по крайней мере, 2 сета по 10 повторов.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Прорабатывает: ягодицы Если вы хотите стройные бедра, то обязательно попробуйте этот тренажер. Он проработает мышцы верхней части ноги, что является неотъемлемым условием подтянутого вида.

Сядьте за тренажер, ноги вместе, ступни на отдельных платформах. Толкайте платформы в стороны, разводя ноги, не спешите. Затем дайте ногам вернуться к центру, но не в исходную позицию. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения. Два сета по 10 раз – это именно то, что вам нужно.

Тренажер для жима плеча

Прорабатывает: дельтовидные мышцы Эта машина на самом деле эффективна, когда речь заходит о лепке мышц, особенно плеч!

Убедитесь, что вы сидите правильно, так как неправильное может привести к травме. Когда беретесь за ручки, локти должны быть на одном уровне с плечами, а бедра – параллельны полу. Возьмитесь за наружные ручки, спину держите прямо, пресс напряжен. Затем выпрямите руки, но не полностью. Опустите вес, чтобы завершить повтор. Выполните три сета по 8-10 повторов.

Как составить программу тренировок в зале

У каждого человека индивидуальные физические данные. При этом не всегда физическая подготовка определяется возрастом. Встречаются молодые слабые тела, а есть взрослые и сильные, и наоборот. Поэтому выбрать тренажерный зал с тренером — это отличное решение. Специалист подберет вам режим тренировок с учетом, прежде всего, вашей физической подготовленности и только потом — вашего возраста.

Очень сложно составить программу, не зная, на что способен человек в зале. Тем не менее есть простые правила составления программ для новичков. Тренировку нужно начинать с разогрева – велотренажер или беговая дорожка. Для него достаточно 7-8 минут. В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы. В каждом упражнении должно быть минимум четыре подхода и минимум восемь повторений в каждом подходе. Отдых между подходами — не более одной минуты. Всего должно быть 20-25 подходов. Если по окончании тренировки на силовых тренажерах у вас еще осталась энергия, то можно завершить занятие велотренажером или беговой дорожкой, уделив этому от 12 до 45 минут.

Как правильно заниматься в тренажёрном зале? Ответы тренера для новичков


Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов
— о том, какие вопросы могут возникнуть у новичка в спортзале.

Если вы открыли эту статью, то, скорее всего, либо уже ходите в фитнес-центр, либо собираетесь начать. Как и в любой незнакомой среде, в тренажёрном зале вы будете поначалу чувствовать себя неуютно. У вас будут возникать вопросы и сомнения, которые требуют ответа. Не нужно стеснять их задавать, от этого напрямую зависит ваш прогресс.

Как выбрать тренера

Если вы решили заниматься с тренером, сначала его нужно выбрать. Как? Визуальная оценка («Хотелось бы и мне такую фигуру как у неё/у него»), несомненно, важный критерий. Сапожник может быть без сапог, а вот фитнес-тренер с откровенно лишним весом — это уже как-то не очень. Только не гонитесь за самым накаченным или, допустим, «сухим» коучем. Выдающийся спортсмен-фитнесист далеко не всегда оказывается хорошим тренером. Сделать форму самому и уметь увлечь клиента, подобрать для него оптимальный режим тренировок — далеко не одно и тоже.

Вариантов действий может быть два. Первый — попросить консультантов клуба рассказать о наличии у тренеров документов о профильном образовании и сертификатов о прохождении дополнительных курсов повышения квалификации. Чем шире кругозор специалиста, тем лучше. Второй путь — разведка боем. Понаблюдайте за работой тренеров с другими клиентами, подслушайте их разговоры, примерьте ситуации на себя: насколько вам нравится подход, манера общения. Внешний вид подопечных, особенно если они занимаются с тренером не первый месяц, тоже хорошая подсказка.

Какие упражнения делать

Если вы занимаетесь самостоятельно, то возникает вопрос: а что мне в зале вообще делать? Главный секрет заключается в том, что для наших мышц нет большой разницы, каким именно упражнением вы их нагружаете. Анатомия у всех одна — сгибания, разгибания, наклоны и так далее. Нет никаких преимуществ одного упражнения перед другим. По большому счёту, все мудрёные вариации преследуют только одну цель — разнообразить процесс, сделать его не таким монотонным. Мышцы ног откликнутся и на приседания, и на жим платформы, и на ходьбу с гантелями, и на много чего ещё.

Всё решает прогрессия нагрузок и корректная техника. Поэтому смело берите программу с простыми и понятными вам движениями, а разные «хитрые» приёмы из арсенала ветеранов фитнеса разучите в процессе, когда просто подтягиваться или жать штангу станет немножко скучно.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Сколько повторений делать

С упражнениями разобрались. Следующий вопрос: а сколько раз делать? Допустим, вы подошли к гантельному ряду. 10 кг вы сможете поднять на бицепс 15 раз, а 15 кг — только восемь.Что лучше? Лучше всего сразу сообразить, что ваши мышцы считать не умеют. Тогда откуда взялся устойчивый миф о том, что малое количество повторений увеличивает силу, а много повторений — это про сжигание жира и рельеф?

Весь секрет во времени, которое ваши мышцы находятся под нагрузкой. Оптимальное время на первых порах — от 15 до 25 секунд в подходе. Скорее всего, это будет диапазон 10-15 повторений. Если это время увеличить, то пропорционально возрастет и количество потраченных калорий. При соблюдении диеты это даёт чуть лучший результат в сжигании подкожного жира. В период подготовки к соревнованиям и выхода на пиковую форму профессиональные спортсмены доводят себя до критического состояния, когда «грузить» организм тяжёлыми весами либо невозможно, либо чересчур опасно для здоровья. Поэтому на «сушке» и работают преимущественно с маленькими весами, а чтобы мышцы получили достаточную нагрузку, приходится увеличивать время работы, то есть количество повторений.

К кому обратиться за советом

Не бойтесь просить совета. Даже у самых внушительных и объёмных посетителей. Человек-гора мышц, очевидно, провёл в зале не один год, по 4-5 раз в неделю делая примерно одно и тоже. В 99% случаев он с большой охотой разнообразит свою рутину, чтобы дать несколько мудрых рекомендаций зелёному новичку. Только прежде чем обращаться за советом, убедитесь, что это не происходит в момент, когда собеседник настраивается на выполнение подхода, либо, наоборот, только-только вылез из под тяжёлой штанги и с трудом хватает ртом воздух. В этом случае действительно есть риск нарваться на не вполне вежливый комментарий.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Как не стесняться

Видели смешные ролики из фитнес-клубов, где люди попадают в неловкие ситуации или выполняют какие-то совсем замысловатые кульбиты? Боитесь тоже оказаться в кадре? Не бойтесь! В зале каждый занят своим делом и всем безразлично, как себя развлекают остальные. При единственном условии: если это никому не мешает.

В чём тренироваться

Правила всего два: одежда должна быть, и она должна быть чистой. Во всём остальном забейте на общественное мнение. Вам должно быть удобно и кайфово. Вы худосочный студент, но бодибилдерские майки-«размахайки» добавляют вам куража? Смело покупайте. Ваши объёмы далеки от фитнес-стандартов, но хочется крутить велотренажёр в дивных розовых лосинах? Не лишайте себя этого удовольствия. Вы уже победили большинство людей и пришли в тренажёрный зал, пусть агрессивная или сексуальная одежда это подчёркивает.

Заглавное фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Качаем мышцы

Тренировочный комплекс для качания мышц состоит из четырех-пяти подходов, в каждом по 8-12 упражнений. В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Главная цель тренировки – максимально нагрузить отдельную мышцу, а не конечность или тело в целом. В этом случае быстрый рост мышечных волокон обеспечен. Программа тренировок должна меняться, чтобы мышцы не приспосабливались, они всегда должны быть в гипертонусе. Этого можно добиться, если на последнем подходе выполнять упражнения столько раз, на сколько хватит сил. В мышцах, которые вы прорабатываете, должно появиться жжение.

Советы по тренировкам.

1. Пейте много воды. И во время тренировки.
2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).

3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня, например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок) лучше игнорировать.

4. Не тренируйтесь, если мышцы сильно болят с прошлой тренировки. Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.

5. Занимайтесь только по комплексу. Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.

6. Изменения в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца правильных тренировок. Не ждите результатов каждый день и не вставайте каждый день на весы. Весы плохой помощник в определении результатов от тренировок. Определяйте результат по фотоснимкам. Делайте фото каждые три месяца.

7. Не занимайтесь несколькими видами спорта одновременно (если Вы только начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю только тренажерный зал и всё. Это если Вы давно ничем не занимались.

8. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю по 60 мин или меньше за тренировку.

9. Избегайте изолированных упражнений. Старайтесь делать только базовые упражнения. Например, выпрямления ног сидя на тренажёре, на начальном этапе тренировок не принесут Вам ничего, кроме хорошего настроения. Вместо этого сделайте приседания (и девушкам и женщинам тоже). Приседания формируют ноги и ягодицы по-настоящему. Это вы почувствуете после первой тренировки.

10. Как узнать: какие мышцы задействованы в упражнении? Очень просто. Какое место болит на следующий день, эта мышца и была в работе. Не делайте много подходов и повторений, начиная новое упражнение, чтобы не испытывать сильную боль на следующий день. Вполне достаточно 1-2 подхода на 12-15 повторений.

11. Делайте растяжку после тренировки (5-10 мин) на те мышцы, которые сегодня потренировали. После такой растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. А без растяжки им нужно несколько часов (8), чтобы войти в нормальное состояние и только потом начать восстанавливаться. Составлю вам программу тренировок.

12. Закрывайте «углеводное окно».

13. По мимо общей разминки на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте специальную разминку. Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.

14. По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Наиболее частые ошибки в тренажерном зале

Многие убеждены, что следует ежедневно придерживаться одной и той же программы тренировки, но на самом деле мышцам требуется время на восстановление и отдых. Ежедневные занятия не дают мышцам возможности восстановиться, а это значит, что они никогда не наберут больше силы и тонуса.

Посетители тренажерных залов зачастую жалуются на слабость и дряблость в теле. Такое состояние свидетельствует о нехватке питания в органах, которое поступает вместе с кровью. Нужно усилить кровоток, и вы забудете о слабости и дряблости. Самым эффективным способом ускорить кровоток в теле считается интенсивная физическая нагрузка. В этом смысле наиболее подходящими являются занятия с частотой пульса 140 ударов минимум три часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы все тело получало полноценное питание. При таком режиме тренировок дряблость тела пройдет уже через пару месяцев. Кроме того, как только тренировки станут регулярными и частыми, общее состояние кожи значительно улучшится.

Также нужно понимать, что одними кардиотренировками каких-либо существенных изменений добиться невозможно. Разумеется, вы избавитесь от лишних килограммов, но что останется в результате? Только силовыми тренировками можно добиться нужного рельефа и приобрести общий привлекательный вид.

Стоит отметить и важность восполнения водных запасов в организме. Во время тренировки мы потеем, и если не пить воду, то усталость наступит раньше времени. К тому же вода способствует выводу токсинов, помогает сохранить здоровыми суставы, ускоряет метаболизм, предотвращает обмороки и головокружения.

Правильное питание

Программа похудения в тренажерном зале включает не только тренировки, но и правильный рацион питания. Но даже если цель занятий спортом — не похудение, то все равно следует полноценно и сбалансировано питаться, для того чтобы организм получал необходимую энергию для построения мышечной массы. При этом придерживаться диетического питания не рекомендуется, так как снижение потребления пищи очень часто приводит к сгоранию белка. Дефицит белка, в свою очередь, приводит к растяжкам, истощению мышечной ткани и снижению эластичности кожи. В ежедневном рационе спортсмена обязательно должны присутствовать белки и углеводы. Полезно употреблять нежирное мясо, каши (рисовую, гречневую и овсяную), рыбу, орехи, фрукты и мед. А вот о хлебобулочных изделиях, газировке и алкогольных напитках лучше полностью забыть.

После силовых упражнений лучше всего питаться белковой пищей. Например, после вечерней тренировки в зале на ужин отлично подходят овощи и куриная грудка. Такое питание способствует не только сжиганию жира, но и сохранению упругости мышц.

Как правило, тренажерный зал для девушек – это один из способов похудения. Поэтому в дни тренировок рекомендуется ограничить потребление жиров животного происхождения, исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда. Следовательно, для того чтобы достичь нужных вам результатов, необходимо сочетать лучшие тренажерные залы с правильным полноценным питанием.

Питание во время силовых упражнений

Если вас интересует, как похудеть в тренажерном зале, вы должны обратить внимание помимо программы тренировки также на свой рацион. А именно, во время силового фитнеса вам необходимо начать сбалансировано и полноценно питаться, чтобы обеспечить необходимую энергию для занятия спортом и построения мышечной ткани.

При этом любая диета противопоказана, поскольку зачастую снижение потребления пищи ведет к сгоранию белка. Нехватка белка приведет к истощению мышечной ткани, растяжкам, снижению эластичности кожи. Диета способствует замедлению метаболизма, поэтому вместо того, чтобы сжигать жир, организм начнет его накапливать.

В день, когда вы собираетесь заняться спортом, вам будет необходимо высококалорийное питание в небольших дозах. При этом не стоит думать, что диета станет причиной быстрого похудения. Поэтому, отвечая на вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?», нужно в первую очередь обратить внимание на план питания.

Лучше всего в эти дни исключить из рациона только жиры животного происхождения: сливочное масло, разнообразные жирные, соленые и острые мясные блюда. Полностью отказываться от мяса не нужно, поскольку белок является основным строительным материалом мышц.

Лучше всего выбирать нежирные виды мяса вроде говядины. Таким образом, если вы будете сочетать тренировки со здоровым питанием, вы сможете в быстрые сроки добиться стремительного похудения и сделать свою фигуру более подтянутой и стройной.

Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам

3.4 — Оценок: 45

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Комплекс упражнений в тренажерном зале по бодибилдингу

Большинство новичков совершают одну главную ошибку — начинают свои первые тренировки по программе профессиональных культуристов и ожидают положительных результатов. Данный раздел предназначен для тех, кто нуждается в выборе подходящего комплекса упражнений в тренажерном зале, но без малейшего понятия где начать и как реализовать.

Здесь Вы найдете программы для любого уровня подготовки и сможете с легкостью следовать ей. Но помните, что независимо от Вашего уровня в бодибилдинге, перед тем, как начать тренироваться, необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки результаты окажутся контр-продуктивными.

Базовые упражнения в тренажерном зале

При выполнении базовых упражнений со свободным весом задействуются многие суставы, что способствует максимальному набору мышечной массы и активации нервной системы, а также является мощным стимулом к дальнейшему развитию для любого тяжелоатлета.

 
Программа тренировок для мужчин три раза в неделю

Хотите иметь красивое тело и при этом вести активную общественную жизнь, наполненную событиями? Легко! Посещайте тренажерный зал всего 3 раза в неделю! Вместо того чтобы разбить тренировки по группам мышц, объедините их в три высокоэффективных тренинга для всего тела.

 
Как сжечь жир в домашних условиях

Когда мы говорим о кардио тренировках, то обычно представляем себе бегущего человека на улице или в тренажерном зале. Но что же делать тем, кто хочет похудеть, а возможности ходить в фитнес-клуб нет. Ответ очень прост – тренироваться дома. Такие тренировки могут быть не менее эффективны.

 
Качаем все группы мышц дома

Коммерческий тренажерный зал дает возможность проводить максимально разнообразные тренировки и прорабатывать мышцы со всех сторон. Но это вовсе не единственный способ, чтобы увидеть мышечный рост! Следуйте этому комплексу дома и Вы обзаведетесь лучшей физической формой.

 
Программа тренировок для сушки

images/workouts/programma-sushka3.jpgКаждый раз, когда лето уже не за горами, слово «сушка» все чаще всплывает в сознании. Не важно, хотите ли Вы придать форму той массе, которую набрали за зиму, или просто желаете избавиться от жира — Вам нужна эффективная программа тренировок на сушку. Также очень важно сохранить как можно больше с трудом набранные мышцы во время сушки.

 
Лучшая программа тренировок в домашних условиях

Независимо от того, почему у Вас не получается посещать тренажерный зал, Вы по-прежнему сможете осуществлять эффективные программы тренировок, имея при себе лишь скамью и гантели, вместе со штангой и набором весов — вес это позволит наращивать массу или сжигать жир, «вытачивая» тело своей мечты.

 
Программа тренировок для набора мышечной массы

Набрать массу очень просто. Черт возьми, люди делают это постоянно. Они заказывают несколько пицц на обед, перестают ходить в тренажерный зал и ездят «в булочную на такси». Но набрать качественную мышечную массу, а не жир — это совершенно другое дело. Несмотря на тот факт, что существует великое разнообразие методов.

 
Программа MFT28 от Грега Плитта

Всем привет! Одна из предыдущих статей была посвящена тренировкам Грега Плитта — голливудской фитнес-модели. Мы также рассмотрели одну из его уникальных разработок — программу MFT28, которая представляет из себя высокоинтенсивный тренинг, 5-тидневный сплит.

 
Особенности программы тренировок для эктоморфа

Программа тренировки людей с данным типом сложения, так же как и программа питания, должны подчиняться определенным правилам. Так как особенностью эктоморфа является затрудненность набора веса тела, то тренировка должна протекать таким образом, чтобы затраты калорий были минимальны.

 
Страница 1 из 6

Правильная последовательность упражнений в тренажерном зале

Всем привет. В сегодняшней статье, я расскажу вам, про правильную последовательность упражнений в тренажерном зале, для максимально эффективного набора мышечной массы и силы.

Открою занавес: от правильной последовательности (порядка) выполнения упражнений в тренажерном зале, напрямую зависит то, как будут развиваться ваши мышцы. И для того, чтобы они развивались как можно лучше (и быстрее), нужен правильный порядок (последовательность) упражнений на тренировке.

Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: начинать тренировку нужно обязательно с базовых упражнений (многосуставных), а заканчивать (и то, зависит от стажа того или иного атлета) изолирующими (односуставными).

Делается это не спроста. Вкратце, не вдаваясь в детали, базовые упражнения (многосуставные) — это тяжелые базовые упражнения, которое гораздо лучше растят мышцы, нежели изолирующие (односуставные).

Подробнее в статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

К тому же, для набора мышечной массы тела очень важен рост силы… иными словами, эти два параметра находятся в прямо пропорциональной зависимости. Понимаете? А о какой силе может идти речь, если вы предварительно утомите изолирующим упражнением одну из мышц, которая будет участвовать в базовом упражнении? … вы же просто напросто не сможете выложиться по полной и показать максимальный результат.

Пример вышесказанного: человек потренировал бицепс, после чего пошел подтягиваться, то есть тренировать спину. Все, вот она грубая ошибка. Утомив бицепс, он не сможет нормально потренировать спину, ибо когда мы тренируем спину, наш бицепс также работает на полную катушку. А многие ж то этого не знают… поэтому запомните раз и навсегда: всегда начинаем с крупных и заканчиваем маленькими, например: грудь потом дельты, спину потом бицепс.. Но, ни как не наоборот, т.е. например, дельты потом грудь, либо бицепс потом спину.. Понимаете? Это не правильно!!!

Вывод: Абсолютно всегда начинайте тренировку с крупных мышц (таких как: грудь, спина, ноги, маленькие мышцы это: дельты, бицепс, трицепс, пресс, икры, предплечье) и абсолютно всегда начинайте тренировку с базовых упражнений.

В особых случаях можно начать с изолирующих упражнений

В некоторых случаях, действительно целесообразно начинать тренировку именно с изолирующего упражнения, а не с базового! Главное, чтобы вы понимали, для чего вы это делаете. А делать это можно по двум причинам:

№1. Чтобы специально (осознано) предварительно утомить работающую мышцу.

Этот прием чаще всего используют только продвинутые атлеты (осознанно).

Пример: у человека слабые грудные мышцы, и сильные трицепсы (типичный я). Следовательно, такой человек может специально утомить свои сильные трицепсы (изолирующим упражнением), чтобы после «пробить» грудные в базовом, максимально их загрузив (прокачав). Компрендо?

Иными словами, мы делаем всю эту хренотень, чтобы сильные трицепсы не воровали нагрузку у груди. Вот и все! Вот, к примеру, делает такой человек жим штанги лежа на наклонной скамье, а у него в первую очередь работают не грудные, а трицепсы! В итоге они крадут (воруют) практически всю нагрузку у груди, не давая им расти…   вот для этого человек и может использовать этот прием, чтобы утомить сильную трицуху, и прокачать свои слабые грудные)).

№2. Чтобы разогреть/прогреть работающую мышцу, связки и суставы, и подготовить их к более силовой работе, тем самым по максимуму минимизировав шанс возникновения травм.

Яркий пример: поделать изолирующее упражнение — разгибания ног сидя, с легким весом, в большом количестве повторов (20-30-40), тем самым разогреть/прогреть коленные суставы, а уж после переходить к базовому упражнению — приседания со штангой на плечах или жиму ногами в тренажере.

Ну, вот, как-то так. В остальных же случаях (а это большинство) нужно обязательно начинать тренировку с тяжелых базовых (многосуставных) упражнений. И заканчивать изолирующими, и то, изолирующими заканчивать может не каждый, все это зависит от вашего стажа тренировок. Иными словами, новички — могут концентрироваться только на базе, и полностью исключить любую изоляцию. Я, вот, вроде не новичок, но до сих пор так работаю)), серьезно, вообще нет изоляции — никакой!!!

Более продвинутые атлеты (и опытные) — уже сами, конечно же, решают, однако, как правило (как показывает практике) они используют одно, максимум 2 изолирующих движения в конце тренировки.

Профессионалы же (я имею ввиду, те кто под фармой) — сами решают, но если по-чесноку, между нами, то для них изоляция может в сто раз лучше сработать, чем база)). Я серьезно.. но это только для тех, кто под фармой, для натуралов же (тех, кто не использует анабол.стероиды) это однозначно на все 100% не сработает, поэтому им и нужно концентрироваться на базе.

Последовательность групп мышц на тренировке

Кто не в курсе в бодибилдинге существует сплит (это расщепление мышечных групп в разные дни).

Ну, например:

  • В понедельник мы тренируем мышцы ног
  • Во вторник тренируем мышцы груди
  • В среду тренируем мышцы спины
  • В четверг тренируем дельты (плечи).
  • В пятницу тренируем мышцы рук (бицепсы и трицепсы)

Понимаете? Так вот об этом и пойдет сейчас речь, вы должны знать про правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, ибо от этого тоже много чего зависит.

Ну, вот например: если мы в понедельник потренируем вместо ног -> спину, а во вторник вместо груди -> руки = то это очень плохо, потому что когда мы тренировали спину (в понедельник) у нас активно работали бицепсы, следовательно они уже уставшие, и тут из-за того что вы не знаете правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, вы опять проводите тренировку бицепса….

Во-первых, вы не сможете полноценно потренировать бицепс (надеюсь, понятно почему (потому что в понедельник тренировали спину, где на полную катушку работал и бицепс)), а во-вторых, если такое продлиться не 1 раз, то перетренированность не за горами. Следовательно, роста мышц не будет 🙁

Это просто пример, дабы вы поняли основную суть. А суть состоит в том, что в бодибилдинге, во многих упражнениях задействуются не только целевые мышечные группы. Поэтому нужно это учитывать. Поэтому вот вам перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими:

  • Спина – также работает — бицепс, задняя дельта
  • Грудь – также участвует — трицепс и передняя дельта
  • Плечи – трицепс

И опять пример, дабы вы уловили суть правильной последовательности тренировки групп мышц в конкретные дни, вот вам тренировочный комплекс продвинутого атлета на 5 дней в неделю (это список мышц по убыванию):

  • Ноги
  • Спина
  • Грудь
  • Плечи
  • Руки

Нельзя, чтобы было, например, так: спина, руки, плечи, грудь, ноги.. или так: плечи, грудь, руки, спина, ноги.. Это не правильно, так вы себя в гоните в жесткую перетренированность, это я вам гарантирую.

Кстати, рекомендую ознакомиться с моими обучающими материалами => «Мои книги».

На всяк случай, для тех людей, которые не могут правильно составить себе сплит программу (правильную последовательность упражнений и групп мышц в конкретные дни), я составил для вас, «схемы тренировок» (это первая статья, там только составленные программы тренировок без объяснений что и как), а вот вторая статья (в ней я подробно объясняю что и как делать, лучше читайте ее): «Лучшие программы тренировок по бодибилдингу» <= переходите по ссылке и смотрите.

Группы мышц антагонистов на тренировке

Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на ту или иную часть тела, более подробно об этом можете почитать в основной статье: «Что такое мышцы антогонисты?”

Примеры связок мышц (групп антагонистов):

  • Грудь + спина или наоборот спина + грудь (без разницы)
  • Бицепс + трицепс (кстати, трицепс + бицепс = не пойдет (плохо), потому что при сгибаниях руки всегда приходиться преодолевать ещё и сопротивление стремящегося сократиться трицепса, вследствие этого вы не сможете потренировать бицепс со 100% отдачей).
  • Ноги: квадрицепс + бицепс бедра

Как-то так. В общем, порядок упражнений в тренировочной программе очень важен, точно так же как и последовательность тренировки групп мышц. Настоятельно рекомендую отнестись серьезно к данной теме, и перед тем как самостоятельно составлять себе комплекс (программу), изучить эту статью. И кстати, вы также можете прочесть и основную статью: «Как правильно составить программу тренировок?”

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Считается, что тренировки в зале дают отличный результат в достижении поставленной цели, будто похудение или увеличение мышечного объема. Регулярные занятия позволят не только потерять лишний вес, но и сформировать мышечный корсет, что делает фигуру более стройной и подтянутой.

Как разработать комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек?

Есть несколько важных советов, которые дают профессиональные тренеры и спортсмены:

  1. Рекомендуется заранее разработать для себя программу, чтобы зайти в зал и знать, что нужно делать.
  2. Начинать стоит с облегченного комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале, что даст возможность организму привыкнуть к нагрузке. С каждым занятием стоит усложнять программу.
  3. Первые три недели рекомендуется тренироваться не больше трех раз, что позволит мышцам нормально восстанавливаться.
  4. Упражнения нужно выполнять на повышенном пульсе, это приведет к активному сжиганию подкожного жира.
  5. Начинать любую тренировку стоит с разминки, а заканчивать заминкой.

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

  1. Упражнение для бедер. Выполнять нужно на тренажере «отведение-сведение». Рекомендуется разводить ноги на максимально возможное расстояние. Важно не сутулиться. При сведении ног рекомендуется задержаться на пару секунд. Повторите 30 раз.
  2. Упражнение для живота в тренажерном зале. Подъем туловища на римском стуле. Для достижения максимального результата нужно руки скрестить перед собой и ладони поместить на ключицы, подбородок прижать к груди и делать наклоны в половину амплитуды. Сделайте 20 повторов.
  3. Упражнение для занятий в тренажерном зале для мышц спины. Сядьте на блочный тренажер максимально глубоко и возьмитесь за ручку тягового блока так, чтобы ладони находились на одинаковом расстоянии от центра. Чтобы при выполнении упражнения ручка не задела голову, стоит немного нагнуться ею вперед. Тяните блок за спину 20 раз. Основная нагрузка должна приходиться за счет сведения лопаток. Следите, чтобы локти были направленными вниз.
  4. Упражнение для рук. Тяга гантелей к поясу стоя. Техника выполнения этого упражнения в тренажерном зале, следующая: ноги стоит развести на ширине плеч, при этом немного согнув их в коленях. Верхнюю часть тела следует нагнуть вперед, примерно на 45 градусов. Руки опустите вниз. Сделав вдох, подтяните гантели к себе, а на выдохе опустите вниз. Повторить нужно 30 раз.

 

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Если ваша мечта о посещении тренажерного зала еще не стала реальностью, а вас смущают непонятные упражнения или порядок занятий, читайте эту статью. Мы расскажем, как чувствовать себя уверенно в тренажерном зале и что сделать, чтобы занятия были максимально эффективными.

Начать стоит с того, чтобы описать основные правила для начала тренировок. Прежде всего: перед занятием нельзя голодать, за 1-2 часа до тренировки стоит перекусить. Лучше, если это будет пища с большим содержанием белка – отлично подойдут яйца, куриная грудка, рыбные продукты, творог. Белок является основным материалом для построения мышечной массы, а значит эти продукты – ваши лучшие друзья!

До начала тренировки нужно как следует размять мышцы, связки, суставы. Отличным решением будет начать разминку с кардио тренажеров – если такие, конечно, есть в вашем зале. Начните с двадцати минут кардио занятий – их можно делать как до, так и после тренировки. Такие упражнения также помогут избавиться от лишнего жира. Мышцы следует размять хорошо – тогда они не будут сильно болеть после программы тренировок по фитнесу. Растяжку лучше делать до начала занятий и после них.

Также не следует при каждом походе в зал делать все упражнения за раз. Лучше составить несколько тренировочных комплексов – например, один на верхнюю часть туловища, второй на нижнюю. Эти комплексы упражнения можно чередовать по дням. Нет смысла заниматься тренировкой одной и той же части тела ежедневно – мышцы должны иметь время для отдыха и восстановления, в противном случае об их росте можно забыть.

При серьезном подходе к тренировкам нужно продумать сбалансированное питание. При обычном рационе может быть недостаточно питательных веществ, которые поступают с пищей, так как силовые тренировки требует много энергии. Часто требуется добавить специальное спортивное питание. Несмотря на то, что иногда можно встретить скепсис по этому поводу, спортивное питание состоит из микроэлементов, которые есть в обычной пище, и включает витамины, аминокислоты, белки и углеводы, что помогает мышцам быстро восстанавливаться и расти. Рекомендуем также прочитать статью о правильном питании для роста мышц.

Комплекс базовых упражнений в тренажерном зале

Существует программа тренировок из трех основных упражнения в зале, которые являются «основой основ» – это жим от грудной клетки, становая тяга, а также приседания со свободными весами. Данные упражнения считаются наиболее эффективными для проработки всех основных групп мышц.

Жим от груди  — развивает мышцы рук, груди, а регулировка угла наклона скамьи позволяет определять нагрузку на разные группы мышц.

Становая тяга — развивает мышцы спины, ягодицы. Новички должны делать такие упражнения с использованием гимнастического пояса – иначе можно получить травмы спины, поясницы. В данном упражнении очень важна правильная техника.

Приседания со штангой — помогают быстро сбросить вес. В упражнении задействованы сразу несколько мышечных групп – бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы корпуса.

— Упражнения с гантелями в зале

Гантели помогут развить мышцы грудной клетки и рук, а также мышцы спины.

Такие упражнения довольно популярны. Мужчины любят выполнять сгибание на бицепс, которое эффективно развивает данную мышцу.

ИС помощью гантелей можно проработать все главные мышцы рук. Есть упражнение на трицепс, которое выполняется с наклоном вперед, или при опоре на скамью. Следует поднимать руку с отягощением и заводить локоть назад так далеко, как это только возможно. Иногда это упражнение делают с выпрямлением руки назад, что также эффективно прорабатывает трицепс.

Для развития мышц грудины выполняют разведение гантелей, а также пуловер. У нас вы найдете и другие упражнения для построения красивых мышц груди.

— Упражнения для пресса в зале

В тренажерном зале также можно хорошо проработать мышцы пресса. К основным упражнениям относится работа на различных скамьях для развития данной группы мышц. Нагрузку можно изменять с помощью коррекции угла скамьи.

Помимо скамей существуют и другие тренажеры для развития пресса, которые направлены на сгибание и разгибание мышц пресса с грузом.

— Упражнения для ног в зале

Есть много различных тренажеров и упражнений, которые помогут развить ноги.

К одним из наиболее популярных относится жим ногами. На этом тренажере можно хорошо проработать мышцы ног без создания лишней нагрузки на спину.

Другой популярный тренажер заключается в подъеме бедра. На нем вы можете проработать передние мышцы бедра. Следует отметить, что если в вашем тренировочном комплексе есть приседания со штангой, от данного упражнения можно отказаться.

Тренажеры для ягодичных мышц и бедер также чаще всего используются, пока физическая форма оставляет желать лучшего. На данных тренажерах можно укрепить конкретные группы мышц, не давая нагрузки на остальные. Это особенно полезно, когда пользователь не имеет значительной мышечной силы для выполнения достаточного числа приседаний.

— Упражнения для спины

В данной статье уже расcказали про становую тягу. При наличии этого упражнения в вашем тренировочном комплексе вы сможете похвастаться отличной осанкой и развитой спиной. Если есть травмы поясницы, можно выполнять тягу в наклоне. В данном упражнении не задействуются ягодичные и бедренные мышцы, а в работе находятся лишь мышцы спины и рук.

1) Тяга верхнего блока

Подойдет для тех, кому сложно подтянуться на турнике. Этот тренажер помогает развить соответствующие мышцы.

2) Тренажер Баттерфляй

Развивает спину, при этом на нем проще заниматься с правильной техникой.

В этой статье мы рассказали о наиболее популярных упражнениях. Без какого-либо стеснения можете отправляться в тренажерный зал.

Post Views: 1 069

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Пусть женщины и любят ушами, но точно не откажутся видеть рядом с собой стройного и подтянутого мужчину, без свисающего живота и боков. Сама природа благословила сильный пол поднимать тяжести, ведь силовые тренировки — лучших способ повысить в крови главный мужской гормон — тестостерон, придающий уверенности в себе и улучшающий самочувствие. 

BlogPokuponTeam подготовила программу тренировок в спортзале для начинающих спортсменов. Предложенный комплекс из базовых и изолирующих упражнений на различные группы мышц, за 2-3 недели гарантированно увеличит ваши мускулы в объеме и они обретут рельеф. А кто хочет при этом еще и сэкономить на вкусную филешку и твердый сыр — пользуйтесь скидками до 80% на занятия в тренажерном зале или фитнес-клубе в вашем городе от Покупона:)

Читайте:

Как накачать мышцы — введение для новичков

Новичкам важно понять: чтобы качать мышцы правильно — нужен системный подход. Увы, многие игнорируют данный факт, настойчиво стараясь выполнить все сразу да побольше, и не добиваются желаемого результата, с горечью констатируя — мол, генетикой не вышел. Есть конкретные базовые принципы организации тренировки и питания для мышц. Напомним некоторые из них:

  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы  подготовить тело к предстоящей нагрузке. Плохо разогретые мышцы и суставы легко травмируются. Достаточно 10-15 минут активных движений на растяжку, а каждое упражнение со штангой или гантелями начинайте с одного подхода на минимальный вес снаряда.
  • Заниматься нужно 3 раза в неделю через день — самая оптимальная и эффективная частота тренировок для начинающих бодибилдеров. Конечно, когда освоите правильную технику выполнения упражнений и ваше тело адаптируется к нагрузкам, количество занятий, при желании, можно увеличить, чтобы дать буст прогрессу. Однако помните — наращивание мышечной массы происходит только в состоянии покоя, на что требуется от 24 до 72 часов. А значит качественному отдыху также нужно уделять должное внимание. Для скорейшего восстановления, про-спортсмены ходят на массаж и пропаривают тела в бане или сауне. Позвольте себе больше — со скидками от Покупона!
  • Выбирайте рабочий вес в диапазоне 65-85%. На первой неделе тренировок выясните свой максимум (какой вес жмете/поднимаете/тяните на один раз) в каждом упражнении. От этого и вычисляется рабочий вес в процентом соотношении. Начинайте от нижнего порога диапазона и двигайтесь к верхнему по мере прогресса. Почувствовав, что стали сильнее — снова сделайте максимум, и уже от него корректируйте новый рабочий вес. 
  • Количество повторений: для набора мышечной массы — 4-12 раз; на сушку — 12-15 раз. Исходите из принципа, что рельефность мышц формируется именно количеством повторов, а работа с большим весом развивает силу. Такие тренировки нужно комбинировать — как правило, с разницей в одну неделю.
  • Достаточно 3-4 подходов. Опытным путем было доказано, что больше делать не имеет смысла при условии, что вы выполняете одинаковое число повторений. Если нет — нужно снизить рабочий вес, в ином случае — повысить.
  • Следите за техникой. Только правильное выполнение упражнений гарантирует эффективную нагрузку мышц и безопасность.
  • Начните правильно питаться. 70% результата ваших усилий в тренажерном зале зависят от еды. Чтобы заставить мышцы расти, нужно употреблять много белковой пищи (нежирное мясо, яйца, бобовые), в достаточном количестве сложных углеводов (гречка, бурый рис) и минимум сахара, сладостей, мучного. А также исключить из рациона — фаст-фуд, жареное, чипсы, снеки, сухарики, копчености, алкоголь.

Читайте также:
Как правильно заниматься в тренажерном зале 
Что есть до и после тренировки 
Правильно питание 

План упражнений на массу и рельеф для всего тела

За каждую тренировку нужно качать по две группы мышц. Итого — за неделю сможете прорабатывать все тело. На каждую группу сначала делается базовое упражнение и потом дополнительное. Иногда порядок можно менять, дабы стимулировать прогресс базы, но тогда сильно выкладываться в дополнительном упражнении не стоит. 

Приседания со штангой + жим ногами в тренажере

Прекрасный комплекс, который сделает ваши ноги и ягодицы визуально мощнее и эстетичнее. Для начала используйте легкий вес, чтобы отработать правильную технику, особенно в приседаниях со штангой. 

Приседания со штангой

Положите штангу на плечи, надежно удерживая ее руками. Присядьте не отрывая пятки от пола на вдохе, сохраняя спину ровной, и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Жим ногами в тренажере

Сядьте в тренажер, упритесь ногами в движущуюся платформу с выставленным весом. Убрав фиксаторы, медленно опустите платформу, сгибая ноги в коленях насколько хватает растяжки, и быстро выжмите в исходное положение. Меняя ширину постановки стоп на платформе от узкой до широкой можно хорошо проработать внешние и внутренние мышцы бедер.

Становая тяга + тяга гантелей к пояснице

Идеальное сочетание для укрепления спины, поясницы и развития широчайших. Прилежно выполняя этот комплекс упражнений удастся в короткие сроки добиться визуального превосходства верхней части тела над нижней. Но будьте осторожны, так как при неправильном выполнении становой тяги возникает риск травм поясничного отдела. Новичкам настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру в тренажерном зале для постановки правильной техники. И пользуйтесь на больших весах специальным поясом для фиксации поясницы.

Становая тяга включает в работу мышцы спины, ног, мышц пресса и шеи. 

Станьте возле штанги, ноги на ширине плеч, носки находятся под грифом. Возьмитесь за гриф, чтобы руки были чуть шире плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а спина ровная. Выпрямитесь со штангой в руках, ведя ее вдоль ног. Затем вернитесь в исходную позицию.

Пауэрлифтеры используют комбинированный хват: прямой — одной рукой и обратный — другой. Для более цепкого хвата также рекомендуют пользоваться магнезией или перчатками — специальными средствами, которое не позволяет снаряду скользить в руках и предотвращает возникновение мозолей. Заказывая товары на Покупоне онлайн, вы получаете кэшбек до 15% на свой счет.

Качаем спину с помощью гантель

Встаньте на скамью одним коленом и опустите спину, опираясь на вытянутую руку. Вес тела старайтесь распределить равномерно, чтобы сохранять устойчивое положение. Спина остается ровной по одной линии, как и шея. В другую руку возьмите гантелю и подтяните ее к себе, а после медленно опустите в исходное положение. Следите, чтобы нагрузка ложилась непосредственно на широчайшую мышцу спины, а не на бицепс.

Жим штанги лежа + сведение рук в кроссовере

Мускулистая грудь — важный аспект мужской привлекательности. Эти два упражнения прокачивают ее как надо! 

Жим лежа — best of the best для грудных мышц

Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав стопы к полу. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте на вытянутых руках над собой (держите угол между бицепсом и предплечьем 90 градусов). Медленно опустите снаряд на грудь до упора и быстро выжмите вверх.

Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, и особенно эффективно после жима лежа. После того, как выставили рабочий вес, возьмитесь за рукоятки на вытянутые руки. Встаньте по центру тренажера, слегка отведите таз назад и немного опустите спину вперед. Ноги можно присогнуть в коленях. Теперь сведите руки перед собой крест-на-крест в кистях и медленно вернитесь в исходное положение.

Экономьте до 80% на абонементе в тренажерный зал или фитнес-клуб со скидками от Покупона.

Подтягивания на турнике + жим гантелей сидя

Этот комплекс сделает ваши плечи шире и мощнее, хорошо прокачав верхнюю часть спины и широчайшую. Немного и рукам перепадет! Кстати, данные упражнения при желании можно выполнять и дома, обустроив себе небольшой спортивный уголок. Понадобятся только гантели и турник, которые можно купить на Покупоне онлайн с кэшбэком до 15%.  

Подтягивания позволят накачать широчайшие мышцы спины, бицепс и предплечье

Повисните на турнике прямым хватом на ширине чуть шире плеч. Подтянитесь до уровня подбородка и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно плавно без рывков и раскачиваний тела. Если вы хорошо подтягиваетесь, и собственного веса уже не хватает, используйте утяжелители для ног, чтобы увеличить нагрузку. В подтягиваниях косвенно работают и мышцы пресса, поэтому данное упражнение поможет убрать живот.

Читайте также: Как увеличить количество подтягиваний

Жим гантелям сидя — качаем плечи

Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите их над плечами, разведя согнутые локти в стороны. Выжмите гантели вверх на прямые руки, затем опустите обратно. Упражнение можно выполнять и стоя, но сидя на скамье вы надежно фиксируете свой поясничный отдел без риска травм позвоночника.

Подъем гантель или штанги на бицепс

Чтобы накачать мощные бицепс и предплечья достаточно одного универсального упражнения.

Возьмите в руки штангу или гантели и встаньте прямо. Тыльная сторона ладоней должна быть направлена к вам. Плавно сгибая руки в локтях, поднимите штангу вверх. В верхней точке не спешите расслаблять бицепс — так вы быстрее прокачаете двуглавую мышцу. Посчитайте до трех и медленно, без рывков опустите снаряд до исходной позиции.

Французский жим + отжимания на брусьях

Как и бицепсы, их так сказать альтер-эго трицепсы также любят жаркую прокачку. Существует много различных упражнений, способных дать им необходимый буст для роста, но мы отобрали самые эффективные.  

Качаем трицепсы французским жимом

Данное упражнение нужно выполнять с фигурным грифом, который обеспечивает более комфортное положение для кистей. Лягте на скамью со штангой и поднимите ее вверх на вытянутые руки. Теперь сгибайте руки в локтях, опуская штангу к голове: V-образный промежуток грифа должен оказаться на уровне лба. Далее выжмите штангу в исходное положение. Будьте осторожны: если берете большой вес, попросите кого-нибудь подстраховать, дабы не упустить штангу себе на голову.

Классические отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья на вытянутые руки. Опуститесь вниз сгибая конечности в локтях насколько возможно, стараясь держать спину перпендикулярной полу. Затем усилием верните себя в исходное положение. 

Читайте также:
Как накачать мышцы спины
Качаем бицепсы и трицепсы
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела

Хватит мечтать о красивой мускулатуре! Вооружайтесь скидками до 80% на абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб, и вперед к телу своей мечты. А чтобы не расставаться со спортом даже дома — соорудите домашний спортивный уголок. Необходимый для этого спортивные инвентарь с выгодным кэшбеком до 15% — только на Покупоне. И не забывайте делиться в комментариях своими результатами😊💪

Симулятор навыков

  • Простая настройка позволяет пользователям заниматься без посторонней помощи или под наблюдением, в зависимости от их предпочтений.
  • Встроенные метрики позволяют пользователям оценивать навыки, получать обратную связь в режиме реального времени и отслеживать прогресс.
  • Инструменты администрирования позволяют пользователям структурировать свой учебный план, чтобы он соответствовал другим учебным мероприятиям в их учреждении.
  • Открытая архитектура системного программного обеспечения позволяет в будущем разрабатывать и включать дополнительные практические модули.

Одно решение с множеством преимуществ

Симуляция во всех формах — важная часть обучения хирургическим технологиям. Обеспечивая управляемое воссоздание критических этапов управления инструментами, моделирование позволяет хирургам практиковать свои навыки в неклинической среде. Другие важные преимущества моделирования включают возможность:

  • Узнайте больше о системе da Vinci . Любая новая хирургическая технология требует обучения.Симулятор навыков позволяет хирургам практиковаться на системе da Vinci столько, сколько необходимо, чтобы освоить новые методы.
  • Предоставьте больше возможностей для обучения — для резидентов моделирование помогает максимизировать время практики и гарантирует, что они получат как можно больше технических знаний.
  • Измерение прогресса — это платформа для количественных измерений, предназначенная для того, чтобы хирурги могли видеть, как они справились с данным упражнением, и отслеживать прогресс с течением времени.
  • Разминка перед операцией — симулятор можно использовать непосредственно перед операцией, чтобы хирурги могли повторно ознакомиться с консолью.

Разнообразные комплексные упражнения

Упражнения The Skills Simulator , разработанные в сотрудничестве с Mimic® Technologies, варьируются от базовых до продвинутых и предназначены для хирургов любой специальности.

Каждое упражнение охватывает как минимум одну из следующих категорий навыков:

  • EndoWrist ® Манипуляции Инструменты EndoWrist разработаны, чтобы обеспечить хирургов естественной ловкостью и диапазоном движений, намного превышающим даже человеческую руку.Эти упражнения разработаны, чтобы помочь пользователям познакомиться с движением этих инструментов.
  • Камера и зажим — Трехмерное улучшенное зрение высокой четкости системы da Vinci предлагает ключевое клиническое преимущество в хирургии, и эти упражнения помогают пользователям улучшить управление камерой и научиться эффективно использовать сцепление.
  • Интеграция четвертой руки — Для более продвинутых навыков управления инструментами некоторые упражнения включают в себя четвертую руку инструмента, которую необходимо использовать.Это сделано для повышения навыков работы с инструментами и побуждает пользователей стратегически подходить к размещению инструментов во время выполнения задач.
  • Системные настройки — Хирургическая консоль имеет полный набор элементов управления для пользовательских настроек. Упражнения-викторины на тренажере сосредоточены на основных темах настройки, таких как значки, эргономика и масштабирование инструмента.
  • Управление иглой и управление иглой — Эти сценарии разработаны, чтобы помочь пользователям развить навыки при манипулировании иглами, в том числе сосредоточиться на том, как эффективно передавать и позиционировать иглы, работая с различными геометрическими формами.
  • Energy and Dissection — Панель ножного переключателя позволяет пользователям выполнять ряд задач, таких как переключение между различными типами энергетических инструментов. Эти упражнения позволяют пользователям познакомиться с панелью педального переключателя, позволяя им попрактиковаться в применении монополярной и биполярной энергии во время работы над задачами рассечения.

3 Эффективное обучение с моделированием: процесс разработки инструкций | Моделирование рейсов: использование технологии моделирования для обучения и лицензирования моряков

Хэммелл, Т.J., J.W. Гюнтер, В. Питтсли. 1985. Экспериментальная оценка обучения морских пилотов на тренажерах. Отчет № CAORF 50-8318-03 и USCG-D-26-85. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Hays, R.T. и M.J. Singer. 1989. Точность моделирования в разработке системы обучения: устранение разрыва между реальностью и обучением. Нью-Йорк: Springer-Verlag.

Хатчинс, Э. 1992. Обучение навигации. В понимании практики.С. Чайклин, Дж. Лаве, ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Kayten, P., W.M. Korsoh, W.C. Миллер, Э. Кауфман, К. Уильямс и Т. Кинг-младший, 1982. Оценка обучения на тренажерах для повышения квалификации вахтенного офицера-кадета. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Национальный центр морских исследований.


Lave, J., and E. Wenger. 1991. Обучение на месте: законное периферийное участие. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Линтерн, Г. и Дж.М. Кунсе. 1992. Визуальное увеличение и эффекты детализации сцены в летной подготовке. Международный журнал авиационной психологии 2: 281–301.

Lintern, G., K.E. Томли-Йейтс, Б. Нельсон, С. Роско. 1987. Содержание, разнообразие и расширение смоделированных визуальных сцен для обучения атакам «воздух-земля». Человеческий фактор 29 (1): 45–51.

Lintern, G., D.J. Шеппард, Д. Паркер, К. Йетс и М.Д.Нолан. 1989. Дизайн тренажера и учебные особенности для атаки «воздух-земля»: исследование передачи.Человеческий фактор 31 (1): 87–99.

Линтерн, Г., С.Н. Роско и Дж. Э. Сивье. 1990. Отображение принципов, динамики управления и факторов окружающей среды при обучении и передаче пилотов. Человеческий фактор 32: 299–317.


Miller, W.C., C. Saxe, and A.D. D’Amico. 1985. Предварительная оценка переноса симуляционного обучения в реальный мир. Отчет № CAORF 50-8126-02. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.

Multer, J., А.Д. Д’Амико, К. Уильямс и К. Сакс. 1983. Эффективность моделирования в приобретении знаний о судоходстве в зависимости от предыдущего опыта. Отчет № CAORF 52-8102-02. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.


NRC (Национальный исследовательский совет). 1991. In the Mind’s Eye: Повышение производительности человека. Д. Дракман, Р.А. Бьорк, ред. Комитет по методам повышения работоспособности человека, Комиссия по поведенческим и социальным наукам и образованию.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

NRC (Национальный исследовательский совет). 1994. За штурвалом: морская навигация и пилотирование. Комитет по развитию мореплавания и лоцманской работы. Морская доска. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.


О’Хара, Дж. М. и К. Сакс. 1985. Развитие, удержание и переподготовка вахтенных вахтенных помощников у морских кадетов. Отчет № CAORF 56-8418-01. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.


Повенмайр, Х.К. и С.Н. Роско. 1971. Оценка наземных летных инструкторов при обычной начальной летной подготовке. Человеческий фактор 15: 109–116.

Повенмайр, Х.К. и С.Н. Роско. 1973 г. Повышение эффективности передачи наземного инструктора авиации общего назначения. Человеческий фактор 15: 534–542.


Санквист Т.Ф., Дж.Д. Ли и А.М. Ротблюм. 1994. Когнитивный анализ навигационных задач: инструмент для оценки обучения и проектирования оборудования.Отчет USCG-D-19-94. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство транспорта США.


Waag, W.L. 1981. Тренировочная эффективность визуального и двигательного моделирования. AFHRL-TR-79-72. Лаборатория кадровых ресурсов ВВС, база ВВС Брукс, Техас. Моффетт Филд, Калифорния: Исследовательский центр Эймса НАСА.

Тренинг по компьютерному моделированию для улучшения результатов обучения в упражнениях по моделированию на основе манекена

Am J Pharm Educ. 2011 Aug 10; 75 (6): 113.

Филадельфийский фармацевтический колледж, Университет наук

Автор, ответственный за переписку. Автор для корреспонденции: Линдси Б. Кертин, PharmD, BCPS, Департамент фармацевтической практики и управления аптекой, Филадельфийский фармацевтический колледж — Университет наук, 600 S. 43 rd Street, Philadelphia, PA 19104. Тел: 215- 596-8759. Факс: 215-596-8586. E-mail: [email protected]

Поступила в редакцию 22 марта 2011 г .; Принято 28 апреля 2011 г.

© Американская ассоциация фармацевтических колледжей, 2011 г. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Аннотация

Цель. Для оценки влияния компьютерного моделирования на достижение результатов обучения учащихся во время моделирования на основе манекена.

Дизайн. Участники были случайным образом распределены в группы быстрого реагирования из 5-6 студентов, а затем группы были случайным образом распределены либо в группу, которая сначала выполнила компьютерные или манекен-симуляции. В обеих симуляциях учащиеся использовали свои навыки критического мышления и выбирали вмешательства независимо от участия фасилитатора.

Оценка. Заранее определенная рубрика использовалась для записи и оценки успеваемости учащихся в симуляциях на основе манекенов. Отзывы и оценки успеваемости учащихся были получены с помощью программного обеспечения в компьютерном моделировании. Большинство команд в группе, которые завершили компьютерное моделирование до завершения моделирования на основе манекена, достигли основного результата упражнения, а именно выживаемость моделируемого пациента (41,2% против 5,6%). Большинство студентов (> 90%) рекомендовали продолжить выполнение имитационных упражнений в рамках курса.Учащиеся обеих групп считают, что компьютерное моделирование должно быть завершено до моделирования на основе манекена.

Заключение. Использование компьютерного моделирования до моделирования на основе манекена улучшило достижение целей и результатов обучения. Помимо улучшения навыков участников, выполнение сначала компьютерного моделирования может повысить уверенность участников во время более реальных условий, достигнутых в моделировании на основе манекена.

Ключевые слова: моделирование , активное обучение, учебный дизайн, продвинутая поддержка сердечной жизни, реанимация

ВВЕДЕНИЕ

Моделирование используется для обучения многих специалистов, включая пилотов, военный персонал, бизнес-менеджеров и специалистов здравоохранения, и является эффективным метод активного обучения, который поощряет применение знаний и навыков в реальных сценариях. 1-4 Моделирование в медицинском образовании (например, ролевые игры, стандартизованные пациенты или пациенты-актеры, компьютерные программы и виртуальная реальность) позволяет овладеть навыками в контролируемой среде и может привести к улучшению результатов лечения пациентов в экстренных случаях когда воспитатели обучаются с помощью моделирования. 4-6 Моделирование клинических случаев требует от участников наличия базовых клинических знаний, демонстрации клинических навыков и способности применять алгоритмы лечения, анализировать реакцию пациента и оценивать результаты для достижения успеха.Моделирование было показано, превосходили проблемное обучение как метод обучения. 7

Фармацевтический колледж Филадельфии уже более 10 лет использует различные методы моделирования, в том числе MegaCode Kelly (Laerdal Medical AS, Ставангер, Норвегия), манекен высокой точности и, совсем недавно, самообучение MicroSim Inhospital. направила систему симуляционного обучения (Laerdal Medical AS, Ставангер) на практику оказания неотложной помощи. Ценность такого моделирования в фармацевтическом образовании признана и поощряется Советом по аккредитации фармацевтического образования и продемонстрировала улучшение навыков и улучшение удержания знаний в программах доктора фармацевтики (PharmD). 8-15 Кроме того, моделирование согласуется с планом оценки учебной программы колледжа, который фокусируется на независимом критическом мышлении, оптимизации фармацевтической помощи и интеграции многопрофильных групп по уходу.

Несмотря на постоянное использование моделирования в образовании и обучении, существует мало данных об использовании мультимодального моделирования, включая оптимальную подготовку к моделированию и надлежащую последовательность действий моделирования. Различные результаты моделирования были исследованы в фармацевтическом образовании, но нет рекомендаций по интеграции нескольких режимов моделирования. 10,11,13,15-18 В том, что мы считаем уникальным подходом к симуляционному обучению, в этом исследовании использовалось компьютерное моделирование в дополнение к традиционным методам обучения, чтобы подготовить студентов к участию в симуляциях на основе манекенов. Целью этого исследования было оценить влияние завершения сеансов компьютерного моделирования на достижение учащимися результатов обучения во время моделирования на основе манекена.

ДИЗАЙН

Это исследование было разработано после приобретения компьютерной программы моделирования и отвечало потребности найти лучший способ интеграции двух методов моделирования для достижения результатов обучения.Это было одноцентровое рандомизированное наблюдательное исследование в параллельных группах по результатам продвинутой кардиологической жизнеобеспечения (ACLS) в моделировании на основе манекена. Исследование проводилось в рамках обязательного многопрофильного лабораторного курса фармакотерапевтической практики с участием нескольких преподавателей в крупной частной фармацевтической школе. Все студенты прошли предварительные терапевтические курсы, которые включали фармакотерапию аритмий.

Лаборатория Центра перспективных фармацевтических исследований (CAPS) — это среда для совместного обучения, созданная на рабочих местах для 4 студентов или «блоках», каждая из которых оснащена 4 компьютерами.Программа моделирования MicroSim Inhospital доступна для 26 рабочих станций в классной части лаборатории CAPS, а симулятор пациента MegaCodeKelly с высокой точностью расположен в соседней имитируемой больничной палате. Участниками исследования были студенты третьего курса PharmD, зачисленные на лабораторный курс фармакотерапии.

Участники были случайным образом разделены на группы по 5 или 6 человек, чтобы смоделировать работу группы быстрого реагирования в больнице, которая в отделении неотложной помощи представляет собой многопрофильную команду, которая реагирует на предупреждения об остановке сердца.Группы быстрого реагирования были случайным образом распределены по группе, выполнявшей моделирование на основе манекена в первую очередь, или группе, в первую очередь выполнявшей компьютерное моделирование. Если кто-либо из членов команды имел активную сертификацию ACLS или завершил компьютерное моделирование или моделирование на основе манекена за предыдущие 6 месяцев, команда исключалась из исследования, но все же участвовала в сеансе моделирования.

За неделю до лабораторного занятия на основе моделирования сертифицированный преподаватель ACLS описал роль больничной группы быстрого реагирования и конкретные обязанности каждого члена группы, включая руководителя группы, регистратора, поставщика компрессионных сжатий грудной клетки, поставщика вентиляции и фармацевт.Участники кратко осмотрели палату больницы, которая была оборудована манекеном, монитором сердечного ритма и тележкой для лекарств, и были проинструктированы о том, как будет проходить симуляция. Задания на предварительную имитацию включали чтение рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA) по основам жизнеобеспечения (BLS) и ACLS от 2005 года, обзор алгоритмов для желудочковой тахикардии без пульса, фибрилляции желудочков без пульса, асистолии и самостоятельный выбор ролей ACLS для моделирования на основе манекена. 19,20 Выполнение студентами предварительных заданий не отслеживалось и не оценивалось.

Во время компьютерного моделирования участники использовали компьютерную программу MicroSim Inhospital для выполнения 1 учебного случая и 3 назначенных случаев остановки сердца в порядке возрастания сложности. Каждый случай остановки сердца требовал от участников выбора соответствующих вмешательств, включая оценку состояния пациента, прием лекарств и интерпретацию лабораторных и диагностических исследований. Итоговая обратная связь автоматически генерировалась в конце каждого кейса и включала окончательную оценку успеваемости учащихся в симуляции и подробный разбор полетов.Инструкторы лабораторий могли помочь с техническими проблемами, но не участвовали в принятии решений.

Один сертифицированный преподаватель ACLS выступал в качестве фасилитатора на всех сеансах моделирования на основе манекенов и предоставлял краткое введение в сценарий группе быстрого реагирования перед началом моделирования на основе манекенов. Фасилитатор случайным образом выбрал одну аритмию без пульса для каждого случая и установил манекен с высокой точностью без пульса и без ответа.Чтобы добиться успеха, от группы быстрого реагирования требовалось обеспечить базовое жизнеобеспечение и ACLS при беспульсовой аритмии в соответствии с рекомендациями AHA по базовому жизнеобеспечению и ACLS от 2005 года. 19,20 Моделирование закончилось, когда группа быстрого реагирования выполнила все шаги или по истечении 10 минут. Участники могли обращаться к основным алгоритмам жизнеобеспечения и ACLS во время моделирования на основе манекена и компьютерного моделирования. Студенты выполнили все вмешательства самостоятельно и не получали подсказок от фасилитатора во время моделирования.

Большинство мероприятий, включающих моделирование, способствовало обучению, ориентированному на учащихся, включая предварительное чтение для класса, завершение компьютерного моделирования и принятие командных решений во время моделирования на основе манекена. Цель лабораторной сессии заключалась в том, чтобы команды оказали оптимальную помощь BLS и ACLS пациенту с остановкой сердца. Эта цель представляла собой обучение на высоком уровне, включая применение знаний, синтез клинической информации и оценку сценария пациента.Цели группового обучения для моделирования на основе манекена включали:

  • Продемонстрировать все основные навыки жизнеобеспечения в соответствующей последовательности

  • Определить безимпульсный ритм на кардиомониторе

  • Выполнить имитацию дефибрилляции в подходящее время для подходящего ритм

  • Выберите правильные лекарства и дозы для лечения отсутствия пульса

ОЦЕНКА И ОЦЕНКА

Сеансы оценивались с использованием стандартизированной рубрики, предварительно одобренной 4 специалистами по фармакотерапии интенсивной терапии и основанной на рекомендациях AHA. 19,20 Критерии были помечены как большие или второстепенные в зависимости от вероятности того, что невыполнение индивидуального навыка приведет к смерти пациента. Для достижения выживаемости пациента, имитирующего симуляцию, участники могли опустить до 3 второстепенных критериев, но не могли опустить ни один из основных критериев. Успеваемость учащихся в сеансах компьютерного моделирования оценивалась с помощью программного обеспечения и присваивалась процентная оценка. Команды самостоятельно сообщали свои результаты компьютерного моделирования. Действия, выполненные во время моделирования, не оценивались; однако учащиеся получали баллы за посещение занятий и участие в каждой имитационной деятельности.В конце лабораторной сессии участники заполнили инструмент опроса, который включал демографическую информацию, оценки компьютерного моделирования и вопросы, связанные с удовлетворенностью, оцененные по 5-балльной шкале Лайкерта. Участники получали баллы за активное участие в классе и не оценивались по результатам моделирования. Инструменты обследования, содержащие имена участников, были уничтожены после того, как данные были введены в электронную таблицу, и впоследствии серийные номера использовались в качестве идентификаторов.

Номинальные данные сравнивались с использованием критерия хи-квадрат или точного критерия Фишера.Непрерывные параметрические данные сравнивались с использованием непарного теста Стьюдента t . Непараметрические непарные данные сравнивались с использованием U-критерия Манна-Уитни. Данные были проанализированы с помощью SPSS, версия 18.0 (Чикаго, Иллинойс).

Хотя курс прошли 228 студентов, 28 были исключены из участия, потому что они выполнили компьютерное моделирование и / или моделирование на основе манекена до зачисления, в результате чего 200 студентов имеют право на включение в исследование. Ни у одного студента не было активной сертификации ACLS.За пять двухчасовых сессий было выполнено 40 симуляций на основе манекенов и 120 компьютерных симуляций. Исходные характеристики участников в разных группах были схожими (). Большинство участников сообщили об опыте стажировки в сообществе или в больнице; только 14 (7%) заявили о «другом опыте в аптеке», включая ядерную аптеку, больничную аптеку с клиническими проектами, аптеку для длительного ухода и фармацевтическую промышленность.

Таблица 1.

Опыт и квалификация студентов-фармацевтов, которые участвовали в исследовании, сравнивающем результаты компьютерных и манекен-симуляционных упражнений.

Завершенный MBS Первый (n = 105), Кол-во (%) Завершенный CBS Первый (n = 95), No. (%) P
Сертификация CPR 71 (68,3) 65 (68,4) 1,00
Опыт работы в больнице в аптеке 41 (39,4) 31 (32,6) 0,38
в общественной аптеке4 79 (76253 9025) 82 (86.3) 0,08
Опыт работы в других аптеках 7 (6,7) 7 (7,4) 0,85
Нет опыта работы в аптеке 4 (3,8) 4 (1,7)

Первичные и вторичные исходы перечислены в. Большинство команд в группе, которые выполнили компьютерное моделирование, первыми достигли целей и задач обучения, о чем свидетельствует более высокий показатель выживаемости пациентов в моделировании (41.2% против 5,6%; p = 0,018) и большее количество команд, выполняющих все основные навыки жизнеобеспечения в правильной последовательности (52,9% против 0%; p <0,001) по сравнению с группой, которая первой выполнила моделирование на основе манекена. Средние баллы по набору из 3 случаев остановки сердца, выполненных с использованием компьютерного моделирования, были одинаковыми между группами (49,8% для студентов, сначала завершивших моделирование на основе манекена, по сравнению с 58,2% для студентов, сначала завершивших компьютерное моделирование; p = 0.942). Средние баллы всех команд по компьютерным симуляторам 1, 2 и 3 составили 40,9%, 37,5% и 53,0% соответственно. «Пациентная» выживаемость во время моделирования на основе манекена существенно не различалась между командами со средними баллами компьютерного моделирования более 50,0% и группами с оценками менее 50,0% (выживаемость 21% против выживаемости 25%; p = 0,548).

Таблица 2.

Влияние компьютерного моделирования на достижение студентами фармацевтических факультетов целей и задач обучения

) 18 (100) 18 (100)
Первый завершенный MBS n = 18 (%) Завершенный CBS Первый n = 17 (%) P
Имитация пациента выжила в MBS 1 (5.6) 7 (41,2) 0,018
Правильно завершенная последовательность BLS 0 9 (52,9) <0,001
Проверено на скорость реагирования 6 (33253) <0,001
Обращение за помощью 12 (66,6) 7 (41,2) 0,06
Выполненное открытие воздуховода 9 (50) 15 (8825,2) 9025.027
Оценка дыхания 13 (72,2) 17 (100) 0,045
Проведенные искусственные дыхательные пути 4 (22,2) 16 (94,1) 9025 пульс 14 (77,8) 15 (88,2) 0,41
Начало СЛР в течение 90 секунд 18 (100) 17 (100)
Правильно определена начальная аритмия 11 (61.1) 8 (47,1) 0,51
Решение о применении электрошока было правильным 18 (100) 15 (88,2) 0,07
Выбор лекарства был подходящим 17 (100)

Данные опроса отдельных участников представлены в формате. Большинство студентов (> 90%) сообщили, что им нравятся как компьютерные, так и моделируемые модели, и рекомендовали продолжить оба занятия в будущих классах.Участники обеих групп оценили свой уровень удовольствия, готовность к чтению перед сессией и ожидание занятий одинаково. Учащиеся обеих групп предпочли, чтобы компьютерное моделирование было завершено до моделирования на основе манекена.

Таблица 3.

Ответы участников на опрос после занятий

MB 904,7254 5 (5) () 0,9)
Первый завершенный MBS (n = 105) Завершенный CBS Сначала (n = 95)
Тема вопроса Медиана (IQR) Среднее (SD) Среднее (IQR) Среднее (SD) P a
Ждем CBS 4 (4-5) 3 .94 (0,6) 4 (4-5) 3,79 (0,6) 0,39
С нетерпением ждем MBS 4- (4-5) 4,20 (0,5) 4 (4- 5) 4,14 (0,5) 0,88
Enjoyed CBS 5 (5) 4,63 (0,5) 5 (5) 4,6 (0,6) 0,96
5 (5) 4,49 (0,8) 5 (5) 4,6 (0,7) 0.15
Рекомендовать CBS 5 (5) 4,70 (0,5) 5 (5) 4,74 (0,5) 0,54
Рекомендовать MBS 5 (5) 4,71 (0,7) 0,58
Уверенно во время CBS 4 (4) 3,62 (1,0) 4 (4) 3,71 (0,9) 0,64
Уверенно во время MBS 3 (3-4) 3.36 (1,1) 4 (4-5) 3,89 (0,9) <0,001
Соответствующая подготовка к CBS 4 (4) 3,39 (0,9) 4 (4 ) 3,76 (1,0) 0,47
Предварительная подготовка к считыванию для MBS 4 (4) 3,63 (0,9) 4 (4) 3,69 (1,0) 0,47
Обзор ролей адекватная подготовка к MBS 4 (4) 3.47 (1,1) 4 (4-5) 3,88 (1,1) 0,005
Соответствующая подготовка CBS для MBS 5 (5) 4,66 (0,6)
Предпочитать MBS перед CBS 1 (1-2) 1,62 (0,9)
Войлок без CBS 3 (3-4) 2,75 (1,3)
Предпочитать CBS перед MBS 5 (4-5) 4.37 (1.1)

ОБСУЖДЕНИЕ

Использование компьютерного моделирования до моделирования на основе манекена способствовало достижению результатов обучения более высокого и низкого уровня среди студентов-фармацевтов, хотя большая часть влияние оказывается результатом улучшения общих знаний учащихся о навыках BLS и их способности применять каждый из этих навыков. Не было различий в оценках компьютерного моделирования между командами, которые достигли результатов обучения, и командами, которые этого не сделали, что предполагает, что простое выполнение компьютерного моделирования может улучшить результаты.В ранее опубликованных исследованиях измерялись результаты и реакция студентов на один тип моделирования или сравнивались результаты нескольких типов моделирования без измерения того, как каждый из них влияет на другой.

Наши результаты показывают, что участники, которые сначала выполнили моделирование на основе манекена, не выполнили BLS, а также те, кто первым выполнил компьютерное моделирование. Относительное незнание учащимися методов и последовательности BLS может быть связано с тем, что участники более агрессивно сосредотачивались на ACLS, чем на навыках BLS.Участники, возможно, нервничали во время симуляции манекена, и им требовалось время, чтобы адаптироваться к обстановке, поэтому у них были плохие навыки, необходимые ранее в сценарии, такие как обеспечение базовой жизнеобеспечения.

В то время как многие участники сообщили, что с нетерпением ждут симуляции перед лабораторной сессией, почти все рекомендовали продолжать использовать это упражнение на будущих лабораторных занятиях, что говорит о том, что участники были восприимчивы к этой технике активного обучения и нашли ценность или удовольствие в ней. этот тип обучения.Однако была разница в чувствах готовности и уверенности студентов, которые могли повлиять на результаты моделирования на основе манекена. Это различие может быть связано с отсутствием предыдущего опыта моделирования на основе манекенов и небольшим количеством (если вообще есть) опытом обучения с использованием компьютерного моделирования или моделирования на основе манекенов.

Исследование было разработано в соответствии с обычными лабораторными процедурами, поэтому результаты исследования могут быть обобщены для проведения обучения в рамках типичного лабораторного курса.Однако такая конструкция допускает введение некоторых ограничений. Завершение участниками предсессионных чтений и исходные знания не оценивались; поэтому команды, которые первыми завершили компьютерное моделирование, возможно, были лучше подготовлены до компьютерного моделирования. Оценка, основанная на участии, а не на успеваемости учащихся во время сеансов моделирования, могла повлиять на их подготовку и способствовать большей уверенности в алгоритмах обеспечения базовой жизнеобеспечения, на которые они могли ссылаться во время моделирования.Это отсутствие подготовки могло быть большим недостатком для группы, которая первой выполнила моделирование на основе манекена, потому что группа, которая завершила компьютерное моделирование, первой имела практику выполнения основных навыков жизнеобеспечения до завершения моделирования на основе манекена. Один фасилитатор записал все вмешательства во время моделирования на основе манекена, чтобы устранить вариабельность между экспертами, но фасилитатор не был слеп к командным заданиям, вносящим потенциальную предвзятость.В исследовании изучалось влияние компьютерного моделирования на действия, выполняемые сразу после компьютерного моделирования; поэтому авторы могут сообщить только о краткосрочных эффектах компьютерного моделирования. Неясно, повлияло ли компьютерное моделирование на сохранение информации после двухчасового периода, в течение которого проводилось это исследование. Результат моделирования выживаемости пациентов в моделировании на основе манекена оценивался с помощью заранее определенной рубрики, созданной специалистами по фармакотерапии, имеющими опыт оказания интенсивной терапии.Эксперты использовали рекомендации ACLS 2005 г., чтобы заполнить рубрику и определить влияние каждого вмешательства на выживаемость пациентов. В этой рубрике, хотя и не подтвержденной извне, особое внимание уделялось базовым навыкам жизнеобеспечения, таким как искусственное дыхание и завершение подъема подбородка с наклоном головы; однако обновление рекомендаций 2010 г., в котором не уделялось внимания большинству навыков, за исключением компрессий грудной клетки, было выпущено вскоре после завершения исследования. Последующий обзор рубрики оценивания показал, что даже если рубрика была изменена для отражения обновленных рекомендаций, разница в выживаемости пациентов не пострадала из-за халатности студентов в группе, завершившей моделирование на основе манекена в первую очередь. выполнение большинства основных навыков жизнеобеспечения.

Разработка способа моделирования для соответствия программным результатам и установленным стандартам оценки может создать проблемы для колледжей и фармацевтических школ. Кроме того, оборудование для моделирования, включая манекены и помещения, а также лицензии на программное обеспечение могут быть дорогими в приобретении и надлежащем обслуживании. Подготовка к сеансу моделирования может занять много времени, а для его проведения требуются компетентные фасилитаторы с соответствующими базовыми знаниями, способностью адаптироваться к непредвиденным сценариям моделирования и удобством предоставления обратной связи в реальном времени.Каждая симуляция на основе манекенов может с комфортом вместить до 8 участников, что позволяет получить интимный опыт обучения, но приводит к проблемам планирования с большими классами и ограниченной доступностью манекенов. Компьютерное моделирование может лучше соответствовать потребностям обучения в больших классах, но может не обеспечивать опыт, который соответствует специальности участника в области здравоохранения. Кроме того, инструктор может потратить бесчисленные часы на навигацию по программе компьютерного моделирования, чтобы найти сценарии, которые лучше всего соответствуют предполагаемым результатам обучения для сеанса, только чтобы обнаружить, что идеального сценария для этой программы не существует.Кроме того, программное обеспечение может устареть по мере публикации новых руководств или рекомендаций по дозированию. Например, публикация обновления 2010 года повлияет на то, как мы преподаем ACLS в классе, но мы не сможем изменить программу компьютерного моделирования до тех пор, пока не будет выпущена новая версия или обновления. Моделирование может быть сложной задачей для оценки, поскольку клинические сценарии могут быть сложными и предусматривать множество способов достижения одного и того же результата.

Несмотря на проблемы и потенциальные препятствия на пути использования моделирования в фармацевтическом образовании, существует множество преимуществ, включая более высокие результаты обучения, высокий уровень вовлеченности и удовлетворенности участников, а также соблюдение общих стандартов фармацевтического образования.Симуляция предлагает уникальную среду обучения для изучения дополнительных областей потребностей, таких как межпрофессиональное образование посредством междисциплинарного решения проблем, обучение культурной чувствительности через практику с симулированными интервью с пациентами и оттачивание навыков управления медикаментозной терапией путем выполнения симуляций, в которых рассматриваются специализированные случаи пациентов.

РЕЗЮМЕ

Участие в компьютерном моделировании до завершения моделирования на основе манекена улучшило достижение студентами фармацевтических факультетов целей обучения и результатов курса.В дополнение к лучшей подготовке участника к моделированию на основе манекена, последовательность компьютерного моделирования перед симуляцией на основе манекена может улучшить удовлетворенность участников деятельностью, а также их уверенность и уровень комфорта во время моделирования. Хотя большинство ранее опубликованных исследований сосредоточено на одном режиме моделирования, это исследование может побудить преподавателей использовать несколько режимов моделирования для улучшения результатов обучения. Будущие направления симуляции в фармацевтическом образовании должны включать повышение подготовки студентов к участию в различных типах симуляций и оценку влияния симуляционных упражнений на долгосрочное удержание учащимися знаний и навыков.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гарнизон П. Полет без крыльев . 1-31. Саммит Голубого хребта, Пенсильвания: TAB Books Inc; 1985. С. 102–106. [Google Scholar] 4. Купер Дж. Б., Taqueti VR. Краткая история разработки тренажеров-манекенов для клинического обучения и тренинга. Qual Saf Health Care . 2004; 13 (Приложение 1): i11 – i18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Уэйн Д. Б., Дидвания А., Фейнгласс Дж., Фадулу М. Дж., Барсук Дж. Х., МакГаги В. К.. Обучение на основе моделирования улучшает качество помощи при ответных действиях бригады по остановке сердца в академической клинической больнице: исследование случай-контроль. Сундук . 2008. 133 (1): 56–61. [PubMed] [Google Scholar] 6. Scalese RJ, Obeso VT, Issenberg B. Имитационная технология для обучения навыкам и оценки компетенций в медицинском образовании. Дж. Стажер Мед. . 2007; 23 (Дополнение 1): 46–49. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Стедман Р.Х., Коутс В.К., Хуанг Ю.М., Матевозиан Р., Лармон Б.Р., Маккалоу Л., Ариэль Д. Обучение на основе моделирования превосходит обучение на основе проблем с точки зрения приобретения навыков критической оценки и управления. Crit Care Med . 2006. 34 (1): 151–157. [PubMed] [Google Scholar] 10. Сейберт А.Л., Бартон СМ. Обучение на основе моделирования для обучения студентов-врачей-фармацевтов оценке артериального давления. Ам Дж. Фарм Образования . 2007; 71 (3): Статья 48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Сейберт А.Л., Кобулинский Л.Р., МакКавени Т.П. Моделирование пациента-человека в курсе фармакотерапии. Ам Дж. Фарм Образования . 2008; 72 (2): Статья 37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Вьяс Д., Вомбвелл Э., Рассел Э., Калиджури Ф.Серия высококачественных симуляторов пациента, дополняющая вводный опыт работы в аптеке. Ам Дж. Фарм Образования . 2010; 74 (9): Статья 169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Ли Дж., Собирадж Д., Кути Э. Измерение артериального давления студентом с использованием руки-тренажера по сравнению с рукой живого объекта. Ам Дж. Фарм Образования . 2010; 74 (5): Статья 82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Mieure KD, Винсент WR, Cox MR, Джонс MD. Манекен-симулятор с высокой точностью, чтобы познакомить студентов фармацевтических факультетов с передовыми средствами жизнеобеспечения сердечно-сосудистой системы. Ам Дж. Фарм Образования . 2010; 74 (2): Статья 22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Сейберт А., Лафлин К., Бенедикт Н., Бартон С., Ри Р. Реакция студента-фармацевта на манекены-симуляторы пациента для обучения фармакотерапии, основанной на эффективности. Ам Дж. Фарм Образования . 2006; 70 (3): Статья 48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Тофил Н.М., Беннер К.В., Уортингтон М.А., Зинкан Л., Уайт М.Л. Использование моделирования для улучшения обучения на педиатрическом факультативе. Ам Дж. Фарм Образования .2010; 74 (2): Статья 21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Американская Ассоциация Сердца. Часть 4: основные средства жизнеобеспечения взрослых. Тираж . 2005; 112: IV19–34. [Google Scholar] 20. Американская Ассоциация Сердца. Часть 7.2: лечение остановки сердца. Тираж . 2005; 112: IV58–66. [Google Scholar]

Незапланированное отключение — Геттисбергский колледж

Сайт в настоящее время недоступен. Технические группы исследуют проблему.

Вы все еще можете: сообщить о чрезвычайной ситуации, связаться с Приемной комиссией, сделать подарок, получить билеты Majestic и Проверь электронную почту.Сервис будет восстановлен в кратчайшие сроки.


Недоступные сайты

Следующие сайты будут недоступны во время простоев (но вы можете просмотреть архивную версию).

Доступные услуги

Следующие услуги будут доступны во время отключений.

Общественная безопасность

Чтобы сообщить о преступлении, чрезвычайной ситуации или просто связаться с Департаментом общественной безопасности, позвоните:

Контактные телефоны службы общественной безопасности
Ситуация Телефон
Скорая помощь звоните 717-337-6911 или x6911
Общие / неэкстренные звоните 717-337-6912 или x6912

Офис открыт круглосуточно, 7 дней в неделю и расположен по адресу 51 West Stevens Street.

Прием

Приемная комиссия работает с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00.

Интернет-дарение

Чтобы сделать онлайн-подарок, воспользуйтесь нашей безопасной онлайн-формой или позвоните по телефону 1-800-238-5528 с 8:30 до 17:00 по восточному поясному времени.

Величественный театр

Чтобы приобрести билеты на предстоящие выступления, посетите безопасный сайт онлайн-продажи билетов, позвоните в кассу по телефону (717) 337-8200 или напишите по электронной почте boxofficeinfo @ gettysburg.edu.

Услуги кампуса

легкая атлетика

Веб-сайт Легкой атлетики Геттисбергского колледжа будет оставаться доступным во время перебоев в работе.

Оставаться в курсе

Обновления Геттисбергского колледжа будут по-прежнему доступны в социальных сетях:

Последние объявления будут по-прежнему доступны через RSS:

Обучение на новом симуляторе вождения и отказе метро Мадридского метрополитена (SICAMM)

В этом документе описывается, как новый симулятор вождения и отказов Metro de Madrid представляет собой физическую реализацию основных идей, связанных с разработкой, направленной на обучение водителей.Симулятор состоит из масштабной модели автомобиля с реальным оборудованием, интегрированным в симуляцию. Все оборудование и / или элементы управления, составляющие моделируемую серию (7000 и 8000), воспроизводятся для обеспечения возможности обучения в иммерсивной среде с четырехканальной визуальной системой. Кроме того, в полномасштабный тренажер интегрирован набор виртуальных тренажеров, которые могут взаимодействовать с кабиной для выполнения маневров или самостоятельных тренировок. Таким образом, доступен двухэтапный виртуальный обучающий инструмент, полностью интегрированный в единый учебный центр и управляемый одним инструктором.Среди возможностей, которыми наделен набор тренажеров, особое внимание уделяется не только воспроизведению всего поезда, но и способности выполнять тренировочные упражнения с отказами поездов (примерно 500 различных) или инцидентами (примерно 50 различных типов). Разработанная модель позволяет отображать состояние различных электрических и пневматических цепей, составляющих поезда. Это позволяет учащимся узнать о внутренней работе поезда и понять поведение транспортных средств при различных неисправностях, которые могут отображаться.Кроме того, совместные упражнения между учебными позициями разрешены для отработки соединения и разъединения между единицами поезда. Воспроизведенная инфраструктура включает четыре самые современные линии метро Мадрида (8, 9, 10 и 12), включая различные полевые элементы (сигналы, переключатели, блокировки…). Смоделированное положение Центра управления позволяет совместно обучать водителей и связистов. Пользовательский интерфейс был разработан с пользовательским интерфейсом, аналогичным существующему в Центре управления.Эта функция увеличивает возможности обучения персонала. Уровень управления на тренажере позволяет хранить централизованную базу данных упражнений, выполняемых каждым учеником, и готовить планы тренировок, а также отображать и управлять выполнением этих планов тренировок. Все эти элементы вместе выходят на новый уровень в обучении водителей и операторов метро.

  • Наличие:
  • Корпоративных авторов:

    WIT Press

    Ashurst Lodge
    Ashurst, Саутгемптон объединенное Королевство SO40 7AA
  • Авторов:
    • Mera, J M
    • Гутьеррес, L M
    • Castellote, E
    • Корчо, G
  • Конференция:
  • Дата публикации: 2007

Язык

Информация для СМИ

Предмет / указатель терминов

Информация для подачи

  • Регистрационный номер: 01081382
  • Тип записи: Публикация
  • ISBN: 9781845640873
  • Файлы: TRIS, ATRI
  • Дата создания: 26 ноября 2007 г. 12:35

Упражнение случайно: VR-игры, которые помогут вам тренироваться дома

Для некоторых упражнения идут естественно.Вы жаждете истощения и последующего прилива эндорфина в вашем теле, говоря: «Привет, отличная работа сегодня», как поддерживающий тренер в спортивном фильме 90-х.

Остальным нужно немного больше уговоров. К счастью, VR существует. И хотя наш первый портал для VR-фитнеса — это специализированные фитнес-приложения, такие как Supernatural и FitXR , вы можете получить удивительное количество упражнений «случайно» с помощью ряда игр, представленных ниже. Если вы когда-нибудь думали, что станете лучше заниматься аэробикой, если бы были задействованы мечи, или хотели, чтобы гребной тренажер погрузил вас в скрытную миссию, то этот список для вас.

А если вы играете в Oculus Quest или Quest 2, обратите внимание на наш фитнес-трекер системного уровня Oculus Move, который позволяет игрокам устанавливать ежедневные фитнес-цели и отслеживать сжигаемые калории во всех приложениях виртуальной реальности — от Pistol Whip до Phantom: Covert Ops до Supernatural и других.

Примечание: этот пост периодически обновляется, чтобы список игр оставался актуальным и актуальным. Как вы думаете, что мы должны добавить в список? Дайте нам знать об этом в комментариях!


Выделенный фитнес

Сверхъестественное

В то время как многие люди разрабатывают специальный режим фитнеса VR, Сверхъестественное предлагает альтернативу.Подписка на 19 долларов в месяц (или 179 долларов в год) дает вам новую тренировку каждый день — новые последовательности движений, новую среду, новую музыку и тренера, который будет поддерживать вас на протяжении всего режима. Это все равно что записаться на занятия по аэробике, но ваш местный тренажерный зал находится в отдаленной части Исландии. Размашистые движения рук чередуются с большим количеством приседаний и выпадов для тренировок всего тела, которые заставят вас мгновенно потеть. Supernatural тренировки — это ритм, сопоставленный с сотнями популярных музыкальных треков от самых лучших исполнителей.А с новой тренировкой, добавляемой каждый день в библиотеку из более чем 500 тренировок, медитаций и тренировок на растяжку, есть много разнообразия, которое поможет вам двигаться.

Упражнение: Полное тело, Аэробика

Разработчик: Within Unlimited, Inc.

Доступно на: Quest Platform


FitXR

FitXR начинался как BoxVR , но росла и развивалась. Компания добавила танцевальную студию в июле 2020 года и представила свою HIIT Studio (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в мае этого года.Не имеющий себе равных виртуальный фитнес-клуб FitXR призван сделать фитнес более увлекательным и доступным для всех. Членство FitXR , доступное за 9,99 долларов в месяц, обеспечивает комплексные тренировки тела, разработанные ведущими фитнес-экспертами, и предлагает новые занятия каждый день, увлекательную многопользовательскую функцию и свежую музыку, чтобы тренировки были увлекательными.

Упражнение: Полное тело, аэробика

Разработчик: FitXR

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


VZfit

В Соединенные Штаты Америки — и теперь вы можете ездить на велосипеде на каждом из них, не выходя из дома. VZfit , последнее приложение от ветерана VR-фитнес-компании VirZOOM, объединяет упражнения в пары с Google Street View, чтобы вы могли тренироваться по всему миру. Самое приятное то, что VZfit теперь поддерживает до пяти игроков за поездку, так что берите друзей и отправляйтесь исследовать! Прокатитесь по улицам Токио, пройдите по маршруту Тур де Франс через Пиренеи или исследуйте Гранд-Каньон без жары. VZfit работает с имеющимся у вас тренажером, или вы можете выбрать тренировку «exerboard» для всего тела, созданную профессиональным тренером.Начните с семидневной бесплатной пробной версии, после которой вы можете подписаться и продолжать ездить за 9,99 долларов США в месяц.

Упражнение: Полное тело, аэробика, поддерживаемое оборудование

Разработчик: VirZOOM, Inc.

Доступно на: Quest Platform


HOLOFIT

Можете ли вы потеть в Антарктиде? Ответьте на этот животрепещущий вопрос и другие вопросы с HOLOFIT . Доступный на платформе Quest, HOLOFIT сочетается с любым гребным тренажером (через Bluetooth или через гарнитуру), а также с любым велосипедом или эллиптическим тренажером с дополнительным датчиком частоты вращения педалей.Если у вас нет домашнего оборудования для тренировок, HOLOFIT Freestyle позволяет имитировать (с помощью упражнений с собственным весом) бег, греблю, катание на лыжах и велосипеде в различных уникальных мирах виртуальной реальности. Прокатитесь по Антарктиде, прокатитесь на велосипеде по Сан-Франциско или даже осуществите свои детские мечты и займитесь спортом в открытом космосе. Вы можете исследовать в своем собственном темпе или пойти на HIIT-тренировку с инструктором, если хотите увеличить интенсивность. Начните с семидневной бесплатной пробной версии, после которой подписка будет стоить 12 долларов США в месяц или 130 долларов США в год.

Упражнение: Полное тело, аэробика, поддерживаемое оборудование

Разработчик: Holodia

Доступно на: Quest Platform


Rhythm

Beat Sabre

Beat Sabre является одним из самые популярные VR-игры, а также одна из самых популярных для фитнеса. Вооружившись парой лазерных сабель, ваша цель — прорезать входящие блоки в такт музыке и избегать стен, либо ныряя под них, либо двигаясь в сторону.Достаточно просто, но даже на низких уровнях сложности это в высшей степени удовлетворительно нарезать кубики в битве. Разработчик Beat Games также продолжает расширять Beat Sabre новыми музыкальными пакетами, а последняя версия BTS Music Pack отлично подойдет, если вы хотите добавить немного энергии в свои ежедневные тренировки.

Упражнение: Полное тело, аэробика

Разработчик: Beat Games

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Pistol Whip

Сниматься в боевике — тяжелая работа .В Pistol Whip один против многих, когда вы пытаетесь отбиться от одного убийцы за другим. Однако хореография зависит от вас, когда вы уворачиваетесь, пригибаетесь, пробиваете встречные пули и стреляете в ответ несколькими своими. Дополнительные баллы начисляются за синхронизацию ваших выстрелов со звуковой дорожкой, что придает Pistol Whip ощущение смертоносного балета. Ваше сердцебиение ускорится. А грядущее расширение Pistol Whip: 2089 выглядит еще более насыщенным, с пульсирующим саундтреком, вдохновленным синтезаторной волной, с участием таких известных исполнителей, как Magic Sword и Processor .

Упражнение: Ноги, аэробика

Разработчик: Cloudhead Games, Ltd.

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Dance Central

Даже наименее скоординированный человек связан взять несколько ходов из Dance Central . Это так удобно для новичков и интуитивно понятно. Серия Harmonix в течение многих лет зарекомендовала себя как популярный фитнес-центр на консолях и мобильных устройствах, но первый набег Dance Central на виртуальную реальность добавляет совершенно новый уровень.Поразите клубную сцену и потрясите ее с помощью The Chainsmokers, отправляйтесь в ритм Дуа Липа и вибрируйте с Кендриком Ламаром. Покровители клуба научат вас приемам. Все, что вам нужно сделать, это следить за их действиями и отражать их действия. А когда у тебя закончится танцевальный распорядок? Пройдите в холл! Dance Central еще лучше с друзьями, позволяя настраивать внешний вид и танцевать вместе всю ночь напролет.

Упражнение: Танцы, аэробика

Разработчик: Harmonix Music Systems, Inc.

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Synth Riders

Synth Riders позиционирует себя как «альтернативу ритму VR для фристайла». Это много слов, но танцуют, — ключ. Synth Riders управляется хореографией, а не сложностью. Вы можете соревноваться за высокие баллы, но затеряться в музыке и движении — вполне приемлемая альтернатива. Ударьте по мишеням руками, катайтесь по неоновым «рельсам» и позвольте им окунуться в вас.Поддержка многопользовательской игры позволяет вам кататься вместе с друзьями, а разнообразный саундтрек завершает опыт Synth Riders с 47 бесплатными песнями, двумя пакетами DLC и поддержкой пользовательских песен как в Rift, так и в Quest.

Упражнение: Танцы, аэробика

Разработчик: Kluge Interactive

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


OhShape

Вы знаете, как герои мультфильмов пугаются и бегут прямо сквозь стены, оставляя за собой идеальные очертания своего тела? OhShape — это именно тот момент, снова и снова.Стены несутся навстречу вам, и ваша цель состоит в том, чтобы соответствовать вырезу в форме человека и пройти сквозь них целыми и невредимыми. OhShape также просит вас собирать монеты и либо пробивать, либо избегать определенных стен, но именно игра в позе произвела фурор среди игроков. Это интуитивно понятная (и забавная) концепция, но позволяет создавать удивительно сложные танцевальные номера. А благодаря саундтреку, охватывающему все, от к-попа до рока и синтвейва, каждый найдет что-то для себя, а также поддержку индивидуальных песен.

Упражнение: Танцы, аэробика

Разработчик: Odders Lab

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Action

Пока ты не упадешь

Synthwave является ключом к До Эстетика You Fall тоже. Это как оживает обложка альбома, где призрачные рыцари и грозные кристальные звери борются с вами за контроль над этим залитым неоновым светом миром. Поднимите свой меч и начните размахивать — пока вы больше не сможете.Тогда начни снова. Until You Fall — захватывающая игра, основанная на пробегах, в которой вы будете сражаться со все более и более опасными противниками, пока вы не умрете, а затем вернете вас в битву сильнее, чем раньше. А учитывая объем работы, выполняемой мышцами спины и плеч, вы скоро обнаружите, что становитесь сильнее и в реальной жизни.

Упражнение: Спина, плечи, руки, аэробика

Разработчик: Schell Games

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Phantom: Covert Ops

Row, row, плавно спуститесь на лодке по течению — и будьте готовы к боли в плечах утром.В игре Phantom: Covert Ops вы — спецназовец, пересекающий враждебную территорию на военном каяке. Убивайте врагов, закладывайте бомбы и ускользайте, прежде чем вас заметят, как ночное привидение. Напряженный стелс-экшн и вспышка для кинематографа делают Phantom: Covert Ops легкой рекомендацией, несмотря на это, но это также удивительно тщательная тренировка, благодаря всей этой гребле. А кто не любит тренироваться сидя?

Упражнение: Плечи и спина, Выносливость

Разработчик: nDreams

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


In Death: Unchained

Imagine The Divine Comedy , только Данте поклонился, чтобы спасти рай и ад. In Death: Unchained сражает вас с душами отверженных, будь то рыцари, маги или существа, слишком ужасные, чтобы их описать. Вытягивайте лук и стреляйте снова и снова. Чем дальше вы идете, тем сложнее задача — пока вы не умрете и не начнете с самого начала. In Death: Unchained награждает хорошим глазом и быстрой рукой, поскольку вы вонзаете стрелы в противников, как подушки для иголок. И хотя ваше путешествие начинается достаточно легко, вскоре вы ныряете в укрытие, стреляя десятками стрел каждую минуту и ​​смахивая пот.Скорее всего, вы даже не заметите болезненности трицепса, вы будете настолько сосредоточены.

Упражнение: Руки и плечи, выносливость / аэробика

Разработчик: Superbright

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Space Pirate Trainer

Немногие игры могут получить ваш сердце бьется как тренер космических пиратов . Space Pirate Trainer — это аркадный шутер, в который можно играть и переигрывать заново.Через несколько минут вы приседаете, становитесь на колени и выполняете маневры прямо из The Matrix , пытаясь элегантно (или не очень элегантно) вписаться в ваше тело сквозь почти непроницаемые стены входящего лазерного огня. Ваша цель — выжить как можно дольше против бесконечного прилива роботов, уничтожив как можно больше врагов, прежде чем погрузиться в сияние славы. Космический пиратский тренажер Space Pirate Trainer , ставший первым хитом среди людей, использующих виртуальную реальность для фитнеса, сейчас так же утомляет и волнует, как и после выпуска.

Упражнение: Полное тело, аэробика

Разработчик: I-Illusions

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform

SUPERHOT VR

На вас направлено пять пушек. У вас в каждой руке по стеклянной бутылке. Что вы делаете? В SUPERHOT VR время движется только тогда, когда вы это делаете, что дает вам достаточно времени для принятия решения. Пули, брошенные бутылки, удары кулаками — все они висят в воздухе, ожидая, пока вы нарушите тишину.Надеюсь, вы сможете принять позу, потому что SUPERHOT VR — отличная тренировка в вашем собственном темпе с экономией движений, которая временами почти напоминает йогу или тайцзи. Присядьте под входящей пулей, а затем подумайте о следующем шаге, пока ваши бедра не начнут гореть.

Упражнение: Полное тело, Выносливость

Разработчик: SUPERHOT Team

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


Sporty

The Thrill of the Fight

Включите песню Survivor и приготовьтесь к обучающему монтажу. The Thrill of the Fight — это боксерский зал у вас дома, где вы будете сражаться с более сильными соперниками на пути к вершине. Держите перчатки высоко, чтобы блокировать входящие удары, а затем ответьте серией ударов. Не позволяйте им застать вас врасплох. И убедитесь, что используете правильную форму! The Thrill of the Fight — это созданный с любовью симулятор бокса, который столь же утомителен, как десять раундов на правильном ринге, но без синяков на следующий день. Есть также множество скоростных мешков и боксерских груш, если вы просто хотите потратить несколько дней на спокойные тренировки.

Упражнение: Руки, плечи, спина, выносливость / аэробика

Разработчик: Sealost Interactive LLC

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


The Climb 2

Изображение : Вы висите на кончиках пальцев высоко в Альпах. Вы устали. Ты вспотел. Вы делаете паузу, снимаете гарнитуру и пьете воды. Восхождение на скалы без посторонней помощи для большинства из нас, вероятно, не актуально, но The Climb 2 (как и его предшественник) может заставить любого почувствовать себя опытным скалолазом.И хотя это, вероятно, не подготовит вас к бесплатному соло на Эль-Капитане в реальной жизни, The Climb 2 предлагает удивительно сложную тренировку с низким уровнем воздействия. Требуется большая выносливость, чтобы держать руки в движении даже при виртуальном скалолазании, особенно если вы надеетесь показать впечатляющие результаты в таблице лидеров. Впрочем, не беспокойтесь о соревнованиях в первый раз. Вид сверху — это отдельная (зрелищная) награда.

Упражнение: Плечи и руки, Выносливость

Разработчик: Crytek

Доступно на: Quest Platform


Carve Snowboarding

Будь то январь или июль, порошок всегда свеж с Сноубординг Карв .Ни долгой поездки в горы, ни кресельной канатной дороги, ни обмороженных пальцев. Только вы, ваша доска и километры нетронутого снега. Carve Snowboarding был разработан Chuhai Labs и Джайлсом Годдардом, создателем Nintendo 64 classic 1080 Snowboarding . Симуляционная физика снега сочетается с необычайной аркадной системой трюков, идеальное сочетание реализма и развлечений. И хотя поначалу это может показаться не самой утомительной тренировкой, если вы стоите в правильной форме для катания на сноуборде (то есть согнуты в коленях) во время нескольких спусков с горы, ваши бедра нагреются.

Упражнение: Приседания

Разработчик: Chuhai Labs

Доступно на: Quest Platform


Ракетка: Nx

Сколько всего можно сделать с ракеткой и мячом? Если Racket: Nx — это какое-либо указание, ответ — «Довольно много». Racket: Nx происходит внутри гигантского купола. Ваша цель — бить мячом по светящимся мишеням по мере их появления. Ударьте по мячу достаточно сильно, и он покатится по внутренней части купола и пробьет дополнительные цели.Это простой, но захватывающий, футуристический взгляд на ракетбол, в котором вы будете сражаться за высокие баллы в кампании или терять счет времени в «бесконечном» режиме. И хотя саундтрек великолепен, вы можете добавить свои собственные мелодии, если у вас есть собственный плейлист для тренировок.

Упражнение: Рука и плечо (доминирующая рука)

Разработчик: One Hamsa

Доступно на: Quest Platform // Rift Platform


У вас есть любимая программа упражнений VR? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Учения по моделированию пандемии выявляют значительный пробел в обеспечении готовности

По Кэти Пирс

/ Опубликовано 6 ноя.2019

Еще в 2001 году это была вспышка оспы, устроенная террористами в США.С. Торговые центры. Этой осенью это был вирус, похожий на атипичную пневмонию, который незаметно прорастал на свинофермах в Бразилии, а затем распространился по всем странам мира.

С каждой вымышленной пандемией, разработанной экспертами Джонса Хопкинса, вывод один и тот же: мы далеки от подготовки.

«Когда вы находитесь в разгаре серьезной пандемии, ваши возможности очень ограничены», — говорит Эрик Тонер, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джонса Хопкинса. «Самое большое благо может случиться с предварительным планированием.«

«Когда вы находитесь в разгаре серьезной пандемии, ваши возможности очень ограничены. Наибольшую пользу может принести предварительное планирование».

Эрик Тонер

Старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джонса Хопкинса

Последняя симуляция пандемии в этом центре, Событие 201, выбрасывала участников прямо в разгар неконтролируемой вспышки коронавируса, которая распространялась со скоростью лесного пожара из Южной Америки, нанося всемирный ущерб. Как рассказывали вымышленные дикторы из «GNN», иммунно-устойчивый вирус (по прозвищу CAPS) наносил вред торговле и путешествиям, отправляя мировую экономику в состояние свободного падения.В социальных сетях распространялись слухи и дезинформация, правительства рушились, а граждане восстали.

Для тех, кто участвовал в Нью-Йорке 18 октября — крупной группы политиков, бизнес-лидеров и чиновников здравоохранения — мероприятие 201 было шансом увидеть, сколько еще нужно доработать, чтобы укрепить наши системы реагирования на стихийные бедствия. Полные видеоролики обсуждения доступны в Интернете.

«Это действительно встряхивает предположения и меняет представление о том, как мы можем подготовиться к глобальной пандемии», — говорит Том Инглесби, директор Центра безопасности здоровья.

Видео предоставлено: Центр безопасности здоровья Джонса Хопкинса

Event 201 — четвертые подобные учения, проводимые центром Джонса Хопкинса, который работает над подготовкой сообществ к биологическим угрозам, пандемиям и другим бедствиям. Моделирование началось с «Темной зимы» 2001 года, на которую собрались специалисты по национальной безопасности для моделирования вспышки оспы. Это новаторское событие оказало влияние на формирование усилий США по обеспечению готовности к пандемии — особенно из-за того, что оно было запланировано прямо перед 11 сентября.

«Темная зима привела к более чем дюжине слушаний в Конгрессе, была проинформирована в Белый дом и, в конечном итоге, повлияла на решение создать запас вакцины против оспы для всех американцев», — говорит Инглсби.

Этот симулятор и два его последователя — Atlantic Storm, проведенный в 2005 году, и Clade X прошлым летом — также продемонстрировали непреходящую ценность в качестве образовательных и пропагандистских инструментов, с реконструкциями или модифицированными версиями, проводимыми в различных условиях, включая университеты, CDC и Капитолийский холм. , по словам Инглсби.«У этих упражнений долгая жизнь», — говорит он.

На мероприятии 201, организованном в сотрудничестве с Всемирным экономическим форумом и Фондом Билла и Мелинды Гейтс, эксперты добавили новый уровень реализма, обратив внимание не только на правительство и НПО, но и на лидеров частного сектора и бизнес-сообщества. Среди участников были представители NBCUniversal, UPS и Johnson & Johnson.

«Очень немногие люди включили частный сектор в процесс обеспечения готовности к пандемии, но именно там сосредоточена большая часть ресурсов», — говорит Тонер.

Это особенно верно, когда речь идет о разработке вакцины. Вирус CAPS, который Тонер описывает как родственника атипичной пневмонии, «но немного более передаваемый, как грипп, и несколько более смертоносный», был представлен как устойчивый к любой существующей вакцине, поскольку ученые пытались создать такую ​​вакцину. Между тем граждане бунтовали из-за ограниченного доступа к следующему лучшему: вымышленному противовирусному препарату, который, как известно, лечит некоторые симптомы CAPS.

По словам Тонера, этот сценарий совершенно реалистичен.«У нас нет вакцины против SARS, MERS или различных вирусов птичьего гриппа, появившихся за последнее десятилетие», — отмечает он. «Это потому, что разработка вакцины идет медленно и сложно, если для нее нет немедленного рынка».

В моделировании CAPS привело к гибели 65 миллионов человек в течение 18 месяцев, что превзошло самую смертоносную пандемию в истории — испанский грипп 1918 года.

На основании обсуждений, вдохновленных событием 201, Центр безопасности здоровья планирует выпустить в ближайшие недели набор официальных рекомендаций.

Вскоре после моделирования центр выпустил Глобальный индекс безопасности в области здравоохранения — первый в истории всеобъемлющий рейтинг стран по их готовности к пандемии. В целом картина неутешительна: средний балл по 195 странам составил 40 из 100 возможных.

«Мы надеемся, — говорит Инглсби, — что страны воспользуются этим, чтобы определить, где они сильны, а где слабы».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.