Разминка на уроке физкультуры упражнения в движении: Методические рекомендации для студентов

Содержание

Комплекс общей разминки из 15 гимнастических упражнений на уроках физической культуры. | Методическая разработка по физкультуре (3 класс):

Общие сведения о разминке.

 Разминка — это специально организованный процесс, направленный на подготовку организма детей к занятиям, развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения элементов и трудностей в последующей тренировке, повышение работоспособности, предупреждение травм. Разминка проводится под контролем тренера в спортивном зале на гимнастическом ковре при температуре + 20…22°.

Общая разминка (7—10 мин, проводится на каждом занятии) В общую разминку включаются: бег, различные виды перемещений и упражнения, разогревающие и подготавливающие организм к более сложной и амплитудной работе. Помимо этого, общая разминка повышает психоэмоциональное состояние занимающихся.

Содержание: 

1. Шаги с продвижением вперёд для формирования правильной осанки («Пава»).

2. Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и пятках («Казачок»).

3. Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и в полуприседе («Жираф»). 4. Приставные шаги вперёд на полной стопе («Петушок»).

5. Шаги с продвижением вперёд на стопе, сочетаемые с отведением рук назад на горизонтальном уровне («Конькобежец»).

6. Шаги в полном приседе («Гусёнок»).

7. Бег, сочетаемый с круговыми движениями руками («Стрекоза»).

8. Приставные шаги вперёд (на полной стопе) и круговые движения головой («Индюшонок»).

9. Небольшие прыжки в полном приседе («Мячик»).

10. Шаги с наклоном туловища вперёд («Цапля»).

11. Приставные шаги в сторону («Страусёнок»).

12. Приставные шаги в сторону и наклоны туловища в стороны («Качалка»). 13. Упражнение для растяжки голеностопного сустава («Крабик»).

14. Бег по кругу лицом вперёд («Оленёнок»).

 15 Бег спиной вперёд («Оленёнок назад»).

Описание методики обучения общей разминке.

1.  Шаги с продвижением вперёд для формирования правильной осанки («Пава») Исходное положение: носик кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены, руки на поясе. Счёт 1—2. Вытянуть правую ногу вперёд (колено и стопа натянуты). Счёт 3—4. Поставить стопу слегка выворотно, т. е. пяткой вперёд, а носками в стороны. Затем повторить шаги с другой ноги. Дозировка: повторить 16—32 шага.

 2.   Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и пятках («Казачок»). Исходное положение: носик поднять кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, а плечи опущены. Счёт 1. Встать на полупальцы, руки в стороны. Счёт 2. Шаг правой ногой. Счёт 3. Шаг левой ногой. Счёт 4. Приставить правую ногу и начать следующий шаг с левой ноги. Выполнить 4 шага на высоких полупальцах, руки в стороны, затем 4 шага выворотно на пятках, руки на поясе («Пава»). Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 16 шагов.

 3.  Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и в полуприседе («Жираф»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх. Счёт 1—2—3—4. Выполнить шаги на высоких полупальцах с прямыми коленями, руки вверх. Счёт 5—6—7—8. Выполнить шаги на высоких полупальцах, колени в полуприседе, руки слегка согнуть и отвести за спину. Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 16 шагов.

 4.  Приставные шаги вперёд на полной стопе («Петушок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки на поясе. Перед каждым шагом вытянуть ногу вперёд (и колено, и стопу), перед каждым приставлением вытянуть ногу назад (и колено, и стопу). При выполнении этого упражнения надо мысленно считать. Счёт 1. Шаг правой ногой вперёд. Счёт 2. Левую ногу приставить сзади в III танцевальную позицию. Счёт 3. Шаг левой ногой вперёд. Счёт 4. Правую ногу приставить сзади в III танцевальную позицию. Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 8 шагов.

 5.  Шаги с продвижением вперёд на стопе, сочетаемые с отведением рук назад на горизонтальном уровне («Конькобежец»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые. Темп умеренный. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой, левую ногу вытянуть сзади, руки, согнутые перед грудью, выполняют рывковое движение локтями назад на высоте плеч. Счёт 2. Шаг вперёд левой ногой, правую ногу вытянуть назад, прямые руки выполняют рывковое движение назад на высоте плеч. Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 8—16 шагов.

 6.  Шаги в полном приседе («Гусёнок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой. Счёт 2. Шаг вперёд левой ногой. Дыхание произвольное. Дозировка: повторить 16 шагов.

 7.  Бег, сочетаемый с круговыми движениями руками («Стрекоза»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, ноги активно сгибаются в коленях, стопы натянуты. Темп умеренный. Четыре круговых движения вперёд правой рукой, затем четыре круговых движения вперёд левой рукой, потом восемь круговых движений вперёд двумя руками одновременно (на 2 шага бега 1 круговое движение рукой). Далее повторить бег с круговыми движениями рук, с вращением назад.Следить за дыханием: 4 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: 1/2 круга.

 8. Приставные шаги вперёд (на полной стопе) и круговые движения головой («Индюшонок»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2. Приставной шаг вперёд правой ногой (вдох). Счёт 3—4. Круговое движение головой, начиная вправо (выдох). Счёт 5—6. Приставной шаг вперёд левой ногой (вдох). Счёт 7—8. Круговое движение головой, начиная влево (выдох). Дозировка: повторить 8 раз.

 9.  Небольшие прыжки в полном приседе («Мячик»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях. Темп умеренный. 4 прыжка с продвижением вперёд (вдох). 4 прыжка на месте с поворотом вправо (выдох). 4 прыжка с продвижением вперёд (вдох). 4 прыжка на месте с поворотом влево (выдох). Дозировка: повторить 2 раза.

 10.  Шаги с наклоном туловища вперёд («Цапля»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки вверх (вдох). Счёт 2. Наклонить туловище вперёд как можно ниже (до касания грудью бедра правой ноги), прямыми руками коснуться пола (выдох). Туловище и голову в наклонах держать прямо, колени прямые и т. д., чередуя правую и левую ногу. Дозировка: повторить 16 шагов.

 11.  Приставные шаги в сторону («Страусёнок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1. Сделать шаг влево прямой ногой. Счёт 2. Приставить правую ногу сзади в III танцевальную позицию (вдох). Счёт 3. Сделать шаг вправо прямой ногой. Счёт 4. Приставить левую ногу сзади в III танцевальную позицию. Дыхание произвольное. Дозировка: повторить 8 раз.

12.  Приставные шаги в сторону и наклоны туловища в сторону («Качалка»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2. Приставной шаг вправо. Туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх «в замок» (вдох). Счёт 3—4. Наклон вправо (выдох). Счёт 5—6. Приставной шаг влево. Туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх «в замок» (вдох). Счёт 7—8. Наклон влево (выдох). Дозировка: повторить 8 раз.

13.  Упражнение для растяжки голеностопного сустава («Крабик»). Исходное положение: сидя на коленях, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки опираются на пол сзади за стопами. Темп умеренный. Счёт 1—2. Поднять колени вверх, усилить тазом давление на пятки, стопы вытянуть. Счёт 3—4. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Дозировка: повторить 4—8 раз.

14.  Бег по кругу лицом вперёд («Оленёнок»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2—3—4. Начать бег, сильно сгибая ноги в коленях, стопы натянуты и стремятся коснуться таза. Следить за дыханием: 2 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: 1/2 круга.

15. Бег спиной вперёд («Оленёнок назад»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2—3—4. Начать бег, сильно сгибая ноги в коленях, стопы натянуты и стремятся коснуться таза. Следить за дыханием: 4 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: 1/2 круга.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МУЗЫКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Смоленская Алла Викторовна

КГУ «Бурлинская общеобразовательная школа», Западно-Казахстанская область, Бурлинский район, с. Бурлин

  • Дене тәрбиесi сабағын оқушыларға, тартымды,  қызықты  етiп өткi
    зу.
  • Урок физической культуры интересный и привлекательный для всех детей.
  • Make physical education class interestinq and attractive for all children.

Содержание

1. Пояснительная записка

— Психолого-педагогические основы и  медицинские аспекты использования музыки для активизации учебной деятельности  школьников на уроках физической культуры

2. Учебно- тематические рекомендации

— Рекомендуемые музыкальные произведения для проведения занятий

— Методические особенности проведения  занятий под музыку

— Рекомендации для построения  уроков под музыку. Взаимосвязь уроков  с внеурочной деятельностью школьников

3. Заключение

4. Список литературы

Пояснительная записка

Здоровье подрастающего поколения – тема для размышлений достаточно актуальная.  А в XXI веке она становится важной и первостепенной, т.к. укрепление здоровья подрастающего поколения одна из важнейших государственных задач, о которой  постоянно говорит глава государства Н.

А.Назарбаев: «Здоровье нации – основа нашего успешного будущего».  Действительно, приоритетным направлением государственной политики в Казахстане является здоровьесберегающая политика, где учителя учебных заведений должны сконцентрировать своё внимание на воспитании   подрастающего поколения в рамках ЗОЖ. Особая ответственность лежит на учителе физической культуры, поэтому в своем выступлении я расскажу, как сделать урок интересным, привлекательным для всех детей и как следствие привитие навыков к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и соблюдение норм здорового образа жизни.

Ни для кого не секрет что с каждым годом здоровых детей становится все меньше и меньше. И как это ни парадоксально звучит при таком наличие   инновационных здоровьесберегающих программ, современном оснащении больниц печальный,  факт остается фактом. В первый класс приходят мальчишки и девчонки с набором всевозможных заболеваний.

1.

Что же мы, учителя физической культуры можем сделать для улучшения создавшейся обстановки?  Мой педагогический стаж более 20 лет и за это время целью своей профессиональной деятельности считаю поиск ответов на такие  вопросы : «Как развивать интерес учащихся к урокам физкультуры, потребность в здоровом образе жизни, учитывая появление более сильных интересов в жизни школьников?», «Как сделать привлекательным урок физкультуры для всех детей?»   И для решения этих вопросов я нашла выход  — добавить в планирование уроков по физкультуре занятия  под музыку — это и вольные упражнения, и танцевальные зарисовки, и ритмическая гимнастика и как итог : позитивный настрой и  хорошее настроение.  Считаю данную тему  очень  интересной, так как большинство написанной литературы  касается дошкольников и учащихся младших классов, где  ритмическую деятельность детей легче всего организовать и применять на практике.   А почему же  учащиеся среднего и старшего звена остаются в стороне, неужели они не способны усвоить музыкальные ритмы и активно применять эти знания на практике.

По моим личным наблюдениям знаю, что люди хорошо умеющие  двигаться в ритме музыки всегда бывают в центре внимания, им легко общаться со сверстниками, они не стесняются подать себя с положительной стороны и практически всегда  являются душой компании. Так если для малыша важно повторить , например, движение зайчика под музыку, то для подростка танцевальные движения могут сыграть такую огромную роль в становлении  личности, самоутверждении как в коллективе, так и  в обществе в целом.

Считаю целесообразно применять музыкальное сопровождение уроков только в рамках раздела «Гимнастика», где танцевальные упражнения,  ритмическая гимнастика предусмотрены учебной программой. Почему не актуально применение (или частичное применение) музыки  в других разделах программ? Легкая атлетика, лыжная подготовка – большинство занятий проходят на стадионе школы, спортивные игры – здесь музыка только отвлекает от активных командных действий игроков, а вот гимнастика – огромное поле для действий!

Актуальность, научная и  социальная значимость моей работы направлены   на здоровьесберегующие технологии  воспитания школьников.                           Личностная значимость состоит в том, что для автора физическая культура через музыку даёт ему  здоровье, работоспособность, хорошее настроение, является средством активного полноценного отдыха, раскрывает новые возможности, т.е   на лицо личный пример, что для детей немаловажно.

На основании вышесказанного определяю цель и задачи своей работы:

Цель: Укреплять здоровье, повышать работоспособность и улучшать эмоциональное состояние школьников  через использование музыки на уроках физической культуры.

Задачи: — Способствовать оптимизации роста и развития опорно-

двигательного аппарата, формировать правильную осанку;

— Развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и

координационные способности;

— Содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, умения

согласовывать движения с музыкой;

— Формировать навыки выразительности, пластичности, грациозности и

изящества танцевальных движений, навыки эмоционального выражения,

творчества в движениях, воспитывать эстетические чувства детей.

2.

Принципы: Доступность и наглядность — этого вида основывается на простых общеразвивающих упражнениях, показанных учителем .
Эффективность   —   в ее разностороннем воздействии на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы человека.
Эмоциональность   —  достигается  музыкальным сопровождением и положительно влияет на психическое состояние воспитанника.

Средства  танцевально-ритмической деятельности:

— Основные виды движений (ходьба, бег и др.)

— Упражнения различных видов гимнастики

(художественной, ритмической, аэробики, степ-аэробики, шейпинга,флешмоба)

— Упражнения с предметами

— Элементы народного и современного танца,

— Элементы  хореографии.

Ожидаемые  результаты:

—  Усиление  интереса к занятиям танцевально-ритмической  деятельностью

—  Овладение техникой основных двигательных и танцевальных  движений

—  Овладение выразительностью и красотой движения

—  Участие в мероприятиях ритмично-танцевальной направленности

—  Укрепление всех систем организма, профилактика различных заболеваний

иммунной системы организма и   профилактика заболеваний.                                                                                                                                

Рекомендуемые музыкальные произведения для проведения занятий

Название музыкального произведения

Где применить

Источник

музыки

1

Марш спортивный

Движение в строю

Интернет

2

Группа «Спейс»

Совершенствование упр- ний акробатики

Интернет

3

Детская песня «Солнышко лучистое любит скакать»

Разминка

Интернет

4

Детская песенка «Ну-ка, торопись, не мешкай…»

Разминка

Интернет

5

Группа «Непоседы» — Утренняя гимнастика

Разминка

Интернет

6

Песня  «Делайте зарядку»

Разминка для среднего звена(7-8 кл)

Интернет

7

Песня «Учитель танцев»

Разминка для среднего звена (7-9 кл)

Интернет

8

Песня «Тетя весельчак»

Разминка

Интернет

9

Ритмическая гимнастика (2 части)

Разминка     и

Основная часть урока

Интернет

10

Готовые «флешмобы»

Разминка, выступления

Интернет

11

Музыкальные  игры: «Телевизор», «Мы повесим шарики», «Вперед четыре шага»

Разминка, заключительная часть урока

Интернет

Все предлагаемые музыкальные композиции хороши тем, что большинство из них готовы к применению, т. е  инструктор говорит, какое упражнение и как необходимо делать. Н-Р «Ритмическая гимнастика» подобрана и расписана до мелочей. Разминки тоже содержат объяснения всех упражнений. Музыка группы Спейс – готовая кладовая для любых упражнений гимнастики. Далее я предлагаю ритмичную музыку, где учащиеся сами могут поимпровизировать, а так же флешмобы (набор разных музыкальных произведений), комплекс которых мы с учащимися составляем совместно.

3.

Методические особенности проведения занятий под музыку

Процесс обучения упражнениям под музыку условно разделяю на три этапа:  1-й этап – начальное обучение новым движениям под музыку;  2-й этап – углубленное разучивание; 3-й этап – закрепление и совершенствование музыкально-ритмических упражнений.  Обучение на 1-м этапе направлено на создание у учащихся общего представления о новом движении во взаимосвязи с музыкой,  объяснение и показ соответствующего содержанию темпа и ритма движения под музыку. На 2-м этапе обучения учащиеся овладевают умением правильно понимать музыку и выполнять движения в соответствие со средствами музыкальной выразительности, моя задача постоянно наблюдать за выполнением, учащимися движении в соответствии с темпом, ритмом; регулировать ритм, амплитуду движений , исправлять их ошибки.

3-й этап обучения направлен на стабилизацию и совершенствование движений во взаимосвязи с музыкой.

Обучение упражнениям под музыку: 1.Слово и показ.

Особенностью проведения занятий является преимущественный показ упражнений учителем. Таким образом, не тратится дополнительное время на объяснение и на разучивание упражнений. Если учитывать психологические особенности детей, особенно младшего  возраста, показанное упражнение воспринимается и запоминается детьми быстрее и легче, чем его длительное объяснение. Главная цель преимущественного показа упражнений для учащихся средних и старших классов состоит в увеличении физической нагрузки, уменьшении интервалов отдыха, а также времени, затрачиваемого на объяснение упражнений.

2.Содержание упражнений под музыку составляют  движения:

отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи; разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки; элементы художественной гимнастики;

танцевально-хореографические элементы.

3. Разучивание упражнений.

Отличительной особенностью уроков с музыкальным сопровождением является поточный способ выполнения  упражнений, позволяющий значительно повысить интенсивность и моторную плотность занятий. Начинать обучение лучше всего с наиболее простых упражнений локального воздействия. Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию и более трудных упражнений регионального воздействия.

4. Музыкальное сопровождение занятий – подбор музыки

От правильного подбора музыки во многом зависит успех занятий. При выборе темпа и ритма музыки, обязательно учитывают характер упражнений, их специфику. Надо также иметь в виду, что положительные эмоции музыка вызывает лишь тогда, когда понятна.

5.Простота и доступность.

Выбор простых, не обремененных деталями упражнений, необходим и в связи с особенностями детской памяти. Для учащихся младших классов следует исключить длительные монотонные упражнения. Учащиеся средних и старших классов должны нацеливать своё внимание на полезность того или иного упражнения. Старшие школьники могут и должны уметь импровизировать под музыку.

4.

6. Формы занятий с музыкальным сопровождением.

Комплексы упражнений можно выполнять группой или самостоятельно. В школе более приемлемы групповые занятия. В них ведущую роль выполняет учитель, показывающий упражнения в определенной последовательности. Во время групповых занятий учитель должен так организовать учащихся, чтобы иметь возможность контролировать их и своевременно регулировать нагрузку. Поэтому наиболее удачным считается фронтальный способ обучения, при котором комплекс упражнений одновременно выполняют все учащиеся. Преимущество его заключается в том, что учитель может следить сразу за действиями всех детей. Это их организует и дисциплинирует.

7. Нагрузка.

Начинать занятия  всегда необходимо с небольшой дозировки нагрузки, выполнения упражнений в среднем темпе, с умеренной амплитудой. Составляя комплексы упражнений и выбирая дозировку, всегда следует помнить, что одним из мощных факторов усиления или ослабления нагрузки является темп(скорость) выполнения движений. Одно и то же упражнение, выполняемое быстро и медленно, оказывает совершенно различное воздействие на организм. Правильность дозирования нагрузки определяется реакцией на неё организма.

8. Музыкальные  игры

Использование музыки на занятиях, благодаря большой силе эмоционального воздействия, способствует формированию у детей единого эмоционального порыва, чувства сплоченности, что очень важно на уроках по физической культуре. Этим свойством обладают  игры под музыку. Дети с удовольствием подпевают слова песни, улыбаются, что очень приветствуется и поощряется.

9. Музыкальная разминка — это комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц перед основной нагрузкой физической деятельности.

10. Урок физической культуры с элементами  всех видов гимнастики (художественной, ритмической, аэробики, степ-аэробики, шейпинга, флешмоба, упражнений с предметами) – оказывает не только комплексное воздействие на учащихся, но и служит эффективным средством профилактики отдельных видов заболеваний, например, сколиоза, не говоря уже о высоком эмоциональном настрое занимающихся.

11. Музыкальное сопровождение физической деятельности  Музыка, сопровождающая физические упражнения, создает определенный эмоциональный настрой, активизирует внимание детей, дисциплинирует, учит сочетать музыкальный ритм с движением. Сопровождение можно применять для совершенствования упражнений акробатики, для сопровождения эстафет.

На уроке физической культуры упражнения  гимнастики могут иметь самое различное назначение. Их можно использовать как подготовительные или подводящие упражнения, как упражнения для развития физических качеств и в виде специальной разминки. Комплексы необходимо подбирать в соответствии с предстоящей деятельностью учащихся. Составляя комплекс упражнений  гимнастики для урока физической культуры, независимо от его назначения и продолжительности, необходимо придерживаться следующих основных принципов: каждый комплекс должен начинаться с небольшой разминки; упражнения в комплексе должны охватывать все части тела, все мышечные группы;нагрузка в комплексе должна повышаться и понижаться постепенно.         5.

Рекомендации:

Результаты  работы показали, что используя  на практике музыкальную стимуляцию для высокой эффективности уроков, необходимо придерживаться определенных правил и рекомендаций, которые были составлены в процессе  моей работы над программой.

1. Применяемые на уроках физической культуры музыкальные программы по возможности должны нести ученикам новые и свежие эмоциональные ощущения.

2. В процессе проведения уроков физической культуры наибольшую пользу музыка приносит при многократном выполнении простых или твердо заученных упражнений, не требующих от учеников высокой концентрации внимания, большой умственной сосредоточенности и ответственности.

3. Музыкальную стимуляцию на уроке целесообразно использовать не непрерывно, так она быстро надоедает и теряет свое стимулирующее значение.

4. При комплектовании целевых программ с музыкальным подбором следует учитывать половозрастной состав.

5.  Чтобы функциональная музыка стала надежным помощником учителя и давала нужный педагогический эффект, ее включение в урок физической культуры должно быть заранее спланировано.

6. Из обширного разнообразия современных музыкальных жанров для стимуляции уроков физической культуры в средних и общеобразовательных и средних специальных учебных заведениях наибольшую практическую значимость предоставляет легкая, популярная и эстрадная музыка, марши, а также детские, танцевальные и народные мелодии.

Взаимосвязь уроков под музыку с внеурочной деятельностью

Формированию здорового образа жизни помогают не только уроки физкультуры, но большую роль здесь играет и внеурочная  работа, увлеченность которой вытекает из обычных уроков с музыкальным сопровождением с учетом интересов детей, а так же с  раздельным обучением мальчиков и девочек. В нашей школе с учащимися  мы готовим танцевальные композиции к праздникам, выступаем на различных школьных и поселковых мероприятиях, используем яркие танцевальные номера на открытии спортивных соревнований, участвуем в районных конкурсах с танцевальным направлением. И все это приносит свои высокие положительные результаты, о чем говорят наши яркие выступления и заслуженные победы.

 

Заключение

Успешность решения всех этих вопросов находится в большой зависимости от характера деятельности учителя на уроках физической культуры. В современной общеобразовательной школе ученика очень трудно  научить, если он не захочет научиться сам. В своей работе я хотела  показать, что ритмическая гимнастика и музыкальное сопровождение занятий является одним из эффективных средств  активизации учебной деятельности детей  на уроках физической культуры. Конечно недостаточная изученность этих вопросов, раскрывающих содержание и методику занятий ритмической  гимнастикой  и использование музыкального сопровождения уроков  обусловливает актуальность выбранной темы  и необходимость ее изучения.                                                                                            6.

Однако из-за почти полного отсутствия учебно-методической литературы на эту тему,  многие учителя затрудняются с поисками ответов на основополагающие вопросы: какую именно музыку, в каких физических упражнениях, как, где и когда целесообразно использовать на уроках? Поэтому это эффективное средство повышения продуктивности и привлекательности уроков физической культуры в наших учебных заведениях используется пока явно недостаточно и без должного результата. Положительные результаты применения  музыки на уроках позволяют развивать не только  музыкальные способности у детей  школьного возраста, но и повышают успешность в обучении других предметов, укрепляют здоровье детей, не говоря уже о положительном  психоэмоциональном настрое.  А что может быть важнее этого! Я уверена, что моя работа поможет учителям физической культуры  овладеть основами предлагаемых музыкальных произведений и использовать их в своей работе по укреплению здоровья детей.

Таким образом, основная задача использования музыкальной стимуляции  на уроках физической культуры заключается в самостоятельной подготовке учителя физической культуры в области музыки, тщательно продуманной и спланированной  работе по применению музыкальной стимуляции  с целью повышения эффективности уроков физической культуры. Использование музыки на уроке базируется на огромном арсенале разнообразных движений и упражнений, как подобранных учителем, так и готовых музыкальных произведений, имеющихся в достаточном количестве в Интернете.

Я считаю свою профессию главной в своей жизни, постоянно стремлюсь совершенствовать свои знания по предмету, люблю музыку и все, что связано с ней, пропагандирую личным примером здоровый образ жизни.

Мое педагогическое кредо: «В первую очередь учить тех учеников,  кто особенно хочет учиться, и учить их так, чтобы захотел учиться каждый»

Хочу стать современным во всех областях  учителем, способным свободно и активно мыслить, моделировать учебно-воспитательный процесс, стать генератором новых идей, а для этого – стремиться успевать за новыми идеями и современными технологиями, стремлюсь идти в ногу со временем. И пусть это будет под музыку!

 

Список литературы

1. Казакевич Н.В, Сайкина Е.Г., Фирилёва Ж.Е. Ритмическая гимнастика: Методическое пособие.  Познание,  2001. с.108

2. Коджаспиров Ю.Г. Планирование уроков с музыкальной стимуляцией.  Физическая кульутра в школе, 2005. —  №1,2, 3.

3. Сайкина Е.Г. Применение танцевально-ритмической гимнастики на уроках физической культуры у старшеклассниц: диссертация кандидата пед. наук, 1997. с.186

4.Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е. Музыкальное обеспечение уроков физической культуры в школе. Сборник научно-методических  работ. Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2003.

5.  Ростова В. А., Ступкина М. О. Оздоровительная аэробика: Учебное пособие Изд-во Высшей административной школы,  с.200

6. Ресурсы Интернета

Презентация «Разминка» — физкультура, презентации

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

РАЗМИНКА

Номер слайда 2

Структура любого урока физкультуры – гибкая система, она полностью зависит от целей, которые вы ставите перед собой, приходя на урок, однако, в ее составе есть и обязательные компоненты. Одним из них является разминка, от наличия или отсутствия которой зависят эффективность урока и его результат. Давайте разберемся, так ли необходима разминка?

Номер слайда 3

 Ученики, пропускающие разминку, порой даже не подозревают, насколько важные функции она выполняет. Этот самостоятельный комплекс особых упражнений мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему спортсмена. Разминка выполняет следующие задачи:тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях;растяжка мышц и сухожилий во избежание травмплавное повышение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минутусоздание адекватного настроя на предстоящую тренировку. Проще говоря, от разминки во многом зависит результат урока и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы. Теперь, когда мы разобрались с необходимостью разминки, перейдем к правильному ее выполнению для достижения наилучшего результата. Разминка в начале урока: для чего она нужна?

Номер слайда 4

СОДЕРЖАНИЕ РАЗМИНКИ.

Номер слайда 5

Общий разогрев. Это может быть бег трусцой, работа на кардиотренажёрах, прыжки на скакалке. Задача: ускорить кровоток и обмен веществ. При этом ваш пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту. Обычно, для этого хватит 4 — 5 минут. Тем самым вы мобилизируете основные ресурсы организма к предстоящей физической работе.

Номер слайда 6

РАЗОГРЕВ СУСТАВОВОбычно это вращательные движения в суставах. Причём, независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов. Разогрев суставов нужен для того, чтобы они лучше смазывались в процессе тренировки. Чем больше жидкости в суставе (смазки), тем меньше он изнашивается (стирается хрящевая прослойка). А изнашиваться суставы будут по-любому. Даже если вы никогда в жизни не тренировались. Поэтому берегите ваши суставы

Номер слайда 7

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗОГРЕВА СУСТАВОВИ.п: стоя, ноги на ширине плеч. Выполните комплекс движений в шейном отделе позвоночника: сгибание-разгибание, наклоны головы влево-вправо, вращения головой влево-вправо. И.п. тоже. Вращение в плечевых суставах вперед-назад, кисти на плечах. Повороты корпуса вправо-влево за счет скручивающего движения в поясничном отделе позвоночника. . Наклоны в пояснице влево-вправо. Наклон туловища вниз из основной стойки. Вращения в коленных суставах с опорой и без. Поочередное поднимания согнутой ноги в колено. С касанием колена груди. Поочередно выпад вперед. Выпад в сторону. Поочередное вращение в голеностопе.

Номер слайда 8

РАСТЯЖКАВыполняются упражнения на растяжку. Без фанатизма и рывков. Растянуть необходимо руки и ноги со всех сторон. Растяжка делается для того, чтобы сделать ваши суставы более эластичными. А это означает, что вам будет комфортнее выполнять упражнения и снизится риск получения травмы. Кроме того, сила мышцы напрямую зависит от её эластичности. То есть более эластичная мышца сможет развить большее усилие (при прочих равных условиях).

Номер слайда 9

Номер слайда 10

ЗАКЛЮЧЕНИЕТаким образом, проведя эти нехитрые манипуляции, вы подготовите себя к нагрузкам и сможете выложиться на все сто, сведя риск травмироваться к минимуму. Мои многолетние наблюдения говорят мне: чем профессиональней спортсмен и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Как сказал кто-то из великих: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись»

Номер слайда 11

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !

Особенности урока физической культуры. Из опыта работы

Дети любят порядок, дисциплину и не любят хаос и неорга­низованность. Задача учителя состоит в том, чтобы приучить учащихся к определённому порядку прохождения урока: на­чало, подготовительная часть, заключительная. Каждая часть имеет свои особенности, которые мы и рассмотрим.

 

Начало урока

Многие учителя не пускают детей, особенно младших и сред­них классов, на перемене в спортивный зал, мотивируя это тем, что им (учителям) надо отдохнуть. Дети «разряжаются» в раздевалке или коридоре в бессмысленной возне, беготне и т. п. После перемены, проведённой подобным образом, их трудно организовать на урок, и учитель тратит много сил и энергии на то, чтобы настроить детей на новую деятельность.

На наш взгляд, разумнее использовать перемену для самостоятельных занятий учащихся в зале, где находится основной спортивный инвентарь: мячи, баскетбольные и волейбольные, скакалки, обручи, штанга, гири и гантели. Учитель, присутствуя в зале, ещё и осуществляет контроль: следит за соблюдением установленного порядка, помогает тренирующимся, обеспечивает безопасность. Со звонком или по команде учителя весь ин­вентарь убирается по местам, класс строится перед учителем в шеренгу, а затем организованно покидает зал.

Мастерство учителя заключается в умении сочетать в процессе обучения постоянное и неизменное, с элементами но­визны. В начале урока класс всегда строится на одном и том же месте в зале. Постоянно происходит один и тот же ритуал: приветствие, объяснение задач урока, команда «Направо! Бегом марш!» Но вот учитель даёт другую команду: « Налево! Бегом марш!» или «Класс, прямо шагом марш!» Дети по привычке поворачиваются направо и начинают движение в колонне по одному и не вслушиваются в слова учителя. Последующие за действиями учащихся ошибки и смех – всё это создаёт атмосферу непринужденности в сочетании с благоприятным психологическим настроем.

Хорошее начало урока – игра «Класс, смирно!» Причём чем старше дети, тем с большим удовольствием они играют и с мень­шим удовольствием проигрывают. Задача учителя – «помочь» ошибиться максимально большему количеству учащихся. В любом случае результат положительный. Если много проигравших – значит, учащиеся не внимательно слушали учителя и есть резерв для роста; если проигравших мало – класс внимателен к словам педагога, поэтому можно переходить к более сложным заданиям.

На уроке нет мелочей. На качество урока влияет всё: от вы­ражения лица учителя до тембра его голоса. Есть хорошее пра­вило: прежде чем что-то делать, нужно чётко, внятно и кратко объяснить детям свои требования. Если класс построен в одну шеренгу, а учитель стоит перед первой пятёркой учащихся, то стоящие в конце шеренги не слышат объяснения и начинают разговаривать, переминаться, толкаться. Начало урока под угрозой срыва. .. Объяснять надо так, чтобы слышал весь класс. Например, перед бегом необходимо обговорить заранее все возможные нарушения: нельзя обгонять, срезать дистанцию, выбегать из строя и т. д.

Учитель во время бега располагается в углу зала, возле которого класс строился. Стоять надо так, чтобы видеть каждого ученика, пробегающего мимо, иметь с каждым зрительный контакт. В этот момент учитель может подсказать направляю­щему темп бега или смену его направления, похвалить од­ного, указать на нарушения другому. Результатом будет полная отдача детей на уроке. Кроме того, глядя на лица учащихся, пробегающих мимо, можно заметить признаки уста­лости и быстро на них отреагировать: остановить ученика, предложить ему перейти на ходьбу и т. п.

Дети редко утомляются от физических нагрузок, однако их утомляют монотонность, однообразие. Разминка начинается с бега – с самого монотонного движения, которое необходимо разнообразить. Хорошим стимулом является обозначение длины дистанции: количество кругов по залу или количество метров. В стандартном школьном зале площадью 12 x 24 м один круг в среднем составляет 50 м. Перед пробежкой необходимо чётко объяснить классу вид бега (в колонне по одному, по два и т. д.), направление бега (противоходом, по диагонали и т. д.) и расстояние (10 кругов против часовой стрелки, 10 кругов по часовой – 1 км).

Более высокая степень организации класса – постановка усложнённой задачи перед беговой частью урока, например, пройти 10 шагов, пробежать один круг против часовой стрелки (или в другом указанном направлении) затем по диагонали от учителя и направо, затем по диагонали от учителя и налево, один круг приставным шагом правым плечом вперёд, один круг приставным шагом левым плечом вперёд, один круг спиной вперёд и один круг пройти шагом. Во время выполнения такого задания основная масса детей думает, как показывает практика, о правильности сво­их действий, подсказывает направляющему, таким образом, активно уча­ствуя в разминке.

Можно начать урок и по-другому. После объяснения задач урока класс поворачивается направо и встаёт парами. Так, в колонне по два, учащиеся бегут по залу. Одну колонну можно пустить по часовой стрелке, другую – против неё и тогда дети поневоле ускоряют темп.

Ещё один вариант. Класс бежит парами, одна колонна получает № 1, другая – № 2. По первому свистку учителя коман­да № 1 поворачивается кругом и в колонне по одному бежит в противоположном направлении. Сравнявшись с учениками колонны № 2, учащиеся колонны № 1, поворачиваются кругом и продолжают движение в две колонны. По второму свистку то же самое делают учащиеся колонны № 2.

Этот вариант можно усложнить. Класс рассчитывается на первый-второй. Во время бега в колонне по одному по первому свистку (или жесту учителя – поднят палец) первые номера на ходу делают шаг влево, поворачиваются кругом и в колонне по одному продолжают движение в обратном направлении. При встрече со своими вторыми номерами ученики колонны № 1 встают рядом со своими вторыми номерами и продолжают движение. По второму свистку или жесту учителя то же самое делают вторые номера.

Еще один способ сделать интереснее однообразное упражнение. Класс также рассчитывается на первый-второй и бежит в колонне по одному с расстоянием друг от друга 1–1,5 м. По свистку (или жесту учителя) вторые номера ускоряют бег и с левой стороны обгоняют свой первый номер, встают перед ним и продолжают движение. По второму свистку (жесту учителя) то же делают вторые номера.

В младших классах целесообразно предлагать игровые задания: бег по бревну через «болото» (бежать строго по линии волейбольной разметки), «бег самолетиком» (руки в стороны), птицей и т. д. Дети этого возраста любят знакомую им ещё с детского сада игру «Светофор».

Однако вводить элемент игры нужно не всегда. Иногда классу просто даётся установка пробежать (отработать) необходимую дистанцию, но с чётко поставленной задачей: подготовка к зачёту, развитие выносливости и т. д.

Вариантов много, но главное – поменьше муштры и побольше осмысленности в действиях.

 

Разминка

Однообразно повторяющиеся из урока в урок рывки руками и приседания учащиеся называют зарядкой. Такая зарядка носит ритуальный, дисциплинирующий характер и не несёт ни смысловой, ни физической нагрузки.

Динамичная, эмоциональная и неожиданная по содержанию разминка длительностью 5–7 минут с упражнениями, активизирующими различные группы мышц, быстро приводит учащихся в рабочее состояние.

В организационном плане очень важен переход от беговой части урока к разминке. Рассмотрим несколько его вариантов.

Разминку можно проводить с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями и т. д. После бега класс выполняет ходьбу в колонне по одному и останавливается перед стеллажами, где находится инвентарь (гимнастические палки в открытом вертикальном ящике, гантели и мячи на полках, скакалки на откидной вешалке). Проходя мимо стеллажа, каждый ученик берёт снаряд, и класс продолжает движение. Если на первых порах класс плохо выпол­няет это задание, его повторяют, и уже после 2–3 уроков ребята организованно, не толкаясь и без шума, разбирают снаряды. Иногда больше времени требуется, чтобы научить учащихся организованно разбирать баскетбольные мячи. Во избежание толкотни и шума, нужно иметь одинаковые и хорошо накачанные мячи и запретить учащимся ударять мячом без команды учителя. Нарушитель этого правила может быть оштрафован и на 2–3 минуты остаться без мяча.

Если после разминки предполагается провести эстафеты, то класс сразу перестраивается в колонну по три или четверо (в зависимости от числа учащихся и размера зала). Можно нанести разметку для перестроения в виде кругов, и тогда каждый быстро сможет занять своё место. Вместе с тем, следует учитывать, что излишняя разметка на полу делает его похожим на детскую площадку и чаще мешает детям.

Более высокий уровень организации детей на уроке – самостоятельное перестроение.

Менее интересны, по мнению детей, для выполнения общеразвивающие упражнения без предметов, Однако учитель, постоянно меняя форму выполнения упражнений, может активизировать действия учащихся. Например, класс построен в шеренгу на боковой линии волейбольной разметки. После выполнения одного или двух упражнений на месте класс выполняет поворот направо и пробегает один круг. Затем каждый учащийся занимает своё место и выполняет следующие два упражнения, а потом снова пробежка и так дальше до конца комплекса. В конце разминки выполняются отжимания в чередовании с пробежкой: пять отжиманий и один круг пробежка, затем четыре отжимания и снова пробежка и т. д. Обязательное условие – класс пробегает круг строго в колонне по одному и в полном составе. Количество упражнений и отжимания учитель дозирует в зависимости от уровня подготовлен­ности класса.

При выполнении общеразвивающих упражнений считаем целесообразным напоминание учителя об оздоровительном воздействии упражнений на весь организм в целом и на отдельные органы или группы мышц в частности.

Оживление в разминку вносит использование так называемых упражнений-«ловушек», заставляющих учащихся быстро реагировать на ситуацию, например, из исходного положения упор присев, быстро, не отрывая рук и ног от пола, выпрямить ноги. Дети, как правило, принимают положение упор лёжа и только один или два ученика в классе принимают правильное положение: упор стоя, согнувшись; или из исходного положения ноги врозь, руки в стороны, быстро, сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге. Вариантов много: и смена мест между упражнениями, и ускорение счёта и т. д. Главное в разминке – исключить лишние перестроения, длинные объяснения, продолжительное исполнение упражнений и большие паузы между ними.

Важно не потерять темпа в конце подготовительной части, чтобы плавно и естественно перейти к основной части урока. Дети привыкают к определённому порядку, а главное, укрепляются в осознании значения каждой части урока, если они разделены между собой.

После разминки пять минут необходимо уделить развитию физических качеств (силовая подготовка). Набор упражнений на развитие основных групп мышц (пресса, спины, рук и ног) зависит от материальной базы школы, а также от расположения инвентаря в зале. Силовую подготовку можно проводить и без дополнительного оборудования. Девушки и юноши занимаются силовой подготовкой в разных местах зала. Учитель называет упражнения, порядок их выполнения, дозировку, а учащиеся самостоятельно тренируются. Например, девушки тренируют мышцы спины и пресса в парах на скамейке (одна выполняет, другая держит её за ноги), затем в колонне по одному прыжками на двух ногах пе­репрыгивают скамейку от начала и до конца. В это время юноши на гимнастической стенке тренируют мышцы пресса, поднимая прямые ноги до прямого угла и выше; затем работают над мышцами спины: повиснув лицом к стенке, подтягиваются на перекладине (три подхода разным хватом). Время от времени задания меняются полностью или варьируются.

На следующем уроке группы меняют местами: юноши на скамейке выполняют упражнения для пресса и спины, прыжки с отягощением (набивной мяч), а девушки тренируются на гимнастической лестнице и подтягиваются на низкой перекладине. Упражнения на перекладине можно заменить ходьбой на руках («тачка»), постепенно увеличивая дистанцию.

Хорошим стимулом для силовой тренировки являются ориентиры в каждом виде силовых упражнений. Например, при тренировке мышц брюшного пресса на гимнастической стенке нужно носками достать стенку за головой и т. д.

В силовую подготовку можно включить множество различ­ных упражнений, но желательно оставить неизменным поря­док проведения силовой подготовки: занятия по группам и в разных концах зала. В игровых видах (баскетбол, волейбол и др.) удобно проводить силовую подготовку по следующей схеме:

– юноши играют, девушки тренируются, и наоборот;

– две команды играют, остальные тренируются и др.

Главным условием успешного проведения силовой подготов­ки является систематичность, т. е. её обязательное проведение на каждом уроке. Этим учитель на практике показывает детям важность физической подготовки, постепенно мотивируя их, озвучивая динамично растущие результаты. Соревнуясь друг с другом, а главное, с самим собой, учащиеся не замечают, как класс постепенно превращается в коллектив единомышленников.

 

Основная часть урока

Обучение двигательным умениям должно стать самым увлекательным занятием на уроке физкультуры. Ребёнку для его развития постоянно требуется не только интеллектуальная информация, но и двигательная.

Каждый учащийся должен получить шанс для реализации своих способностей на уроке физической культуры и здоровья, посредством различных видов спорта.

Класс обучается на уроке новому, повторяет и совершенствует ранее изученное. Здесь вряд ли можно что-то добавить к сло­вам К. Д. Ушинского: «Привязывать к старому, уже твёрдо укоренившемуся, всё изучаемое вновь – это такое педагогическое правило, от которого, главным образом, зависит успех всякого обучения. Хорошая школа, кажется, только и делает, что повторяет, а между тем знания учеников быстро растут…»

Обучение двигательному навыку проходит по известной схеме: показ и краткое объяснение основ техники движения – первые пробные попытки – исправление ошибок – повторение и совершенствование. Нет необходимости изучать техники движения, да и времени на обучение явно мало. Обучать навыку желательно в целом, не расчленяя его на составные части, чтобы ученик мог схватить движение сразу, постепенно отбрасывая лишнее, неправильное. Для обучения используются ра­нообразные способы организации: поточный, фронтальный, групповой, но наиболее эффективен самостоятельный. После показа учащиеся тренируются самостоятельно, а учитель время от времени контролирует их и корректирует выполнение. После 3-5 минут самостоятельных занятий учитель предлагает некоторым учащимся показать изучаемое движение. Учитель указывает на ошибки, отмечает отличившихся. Хорошо, если изучаемое движение или элемент можно на этом же уроке закрепить в игре или соревновании. Тогда можно говорить, что урок физкультуры состоялся. После 2–3 уроков тренировки сдаётся зачёт по технике движения на этом этапе обучения.

Оценивать технику двигательного навыка нужно только положительной отметкой. Все учащиеся сдают зачёты по технике двигательного навыка: ведение и бросок баскетбольного мяча в корзину, техника прыжка в высоту способами «перешагивание» и «перекидной», кувырки, стойки, висы и упоры в гимнастике и т. д.

Главный принцип обучения: не умел – научился – применил. Если же учитель замечает и отмечает динамику обучения, то урок физкультуры становится для ученика постоянным источником радости. Для педагога очень важно замечать каждого ученика на уроке, особенно в момент самостоятельного совершенствования техники движения, подсказывать, поправлять, отмечать малейшую результативность, положительную динамику. В итоге класс начинает переживать за отстающего, подсказывать, помогать, а помогая товарищу, учащийся сам быстрее осваивает новое. Дети должны чувствовать заинтересованность учителя в результатах своего труда, тогда отдача на уроке не замедлит сказаться. Чтобы процесс обучения состоялся, необходимы два условия: чтобы ученик хотел и чтобы учитель умел.

В основной части урока обязательно должна присутствовать игра: спортивная, если дети достаточно хорошо подготовлены; подвижная игра (в младших классах). На уроках гимнастики это может быть показ упражнений, соревнования между отделениями и т. д. Урок без игры превращается в нудную работу, которую дети не могут выполнять долго и тем более качественно.

Обучая детей, учитель учится сам и процесс самообразования, совершенствования профессиональных умений происходит постоянно.

 

Заключительная часть

Заканчиваться урок должен организованно. Опытные учителя говорят: «Как закончился урок, так начнётся и следующий в этом классе». В значительной мере это действительно так. Построив детей, учитель подводит итоги урока, хвалит класс или отдельных учеников, обозначает резервы для совершен­ствования. На этом урок заканчивается.

 

Какой темп на уроке является оптимальным?

Если исходить из интересов класса в целом, можно определить сред­ний темп, более или менее удовлетворяющий всех. В наилуч­шем положении окажется группа средних уче­ников, на которых и рассчитан этот принудительный темп, в худшем – группа, которую этот темп сдерживает, и в самом негативном – группа слабых учеников, для которых он непосилен. Названные группы состоят из учащихся, имеющих собствен­ный темп мышления и деятельности, поэтому необходимо стре­миться к тому, чтобы каждый ученик работал в меру своих спо­собностей, т. е. в оптимальном для себя темпе. Если коллективная работа с участием всего класса строит­ся на началах принудительного среднего темпа, то для компен­сации пробелов знаний у сильных и слабых учащихся существу­ет самостоятельная работа по индивидуальным планам.

 

Оценка на уроке

Физкультура, возможно, является единственным предметом, где любой ученик, независимо от физических данных, может быть отличником. Постоянно показывая каждому положительные сдвиги в освоении двигательных навыков или в развитии физических качеств, учитель приходит к принципу оценки действий ребенка: в начале урока не умел, в конце урока научился.

Если учащийся на уроке не учился, виноваты в этом только учитель и его система работы. Физическая культура и здоровье – учебный предмет, где не может быть принудительных домашних заданий. Если же учитель сумел своим уроком заинтересовать, подвигнуть детей на совершенствование своих

физических и двигательных возможностей и после урока, его с полным правом можно назвать профессионалом.

Конфликты на уроке

Качественная организация урока – основа хорошей дисциплины и результативности в работе. Дети редко сознательно нарушают дисциплину. Время, в течение которого ученик не занят на уроке, он может использовать для баловства. Однако при любой организации урока конфликты могут иметь место. Всякий конфликт легче предупредить, чем исправить.

В начале учебного года на первом уроке учитель знакомит класс с основными правилами поведения в спортивном зале, правами и обязанностями как ученика, так и учителя. Принцип простой – что не запрещено, то разрешено. Но то немногое, что запрещено, например опоздание на урок, несоблюдение формы одежды, гигиенических требований и т. п., должно соблюдаться неукоснительно.

Для воздействия на ученика не должно быть иных рычагов, кроме интереса к уроку и хороших личных взаимоотношений с учителем. Японцы, например, считая гордость и достоинство самыми мощными стимулами человеческого поведения, проявляют заботу о «сохранении лица» своих учеников, деликатны в общении с ними. Критика, по их мнению, ведёт к улучшению результатов лишь при следующих условиях: если её высказывает человек, пользующийся доверием и уважением критикуемого; если она проявляется в особых случаях, а не является повседневной и привычной; если она высказывается в товарищеском тоне и не носит грубой и враждебной формы.

Если конфликт всё-таки случился, его разбор лучше отложить на некоторое время (до конца урока, а лучше на следующий день). Допустивший оплошность учитель должен извиниться первым. От этого уважение к нему только усилится. Для виноватого ученика бывает достаточно индивидуальной беседы с учителем, чтобы инцидент был исчерпан.

Дети болезненно реагируют на малейшее проявление необъективности, несправедливости по отношению к ним, в особенности со стороны учителя. Например, наказать мешающего вести урок ученика можно оценкой, дав задание, выполнение которого представляет для него трудность. Если же ученик, вопреки прогнозам учителя, выполнил упражнение, учителю, ничего не остаётся, как оценить его заслуженно.

Вряд ли процесс обучения детей может обходиться без по­ощрения и наказания. Если способы поощрения на уроке хорошо известны (высокая оценка, внимание учителя, похвала и т. п.), то с наказанием дело обстоит сложнее.

В любом случае учитель никогда не должен жаловаться на своего ученика. Жалоба – признак слабости. Единых рецептов нет. Если учащийся после инцидента изменил своё отношение, учителю следует сделать вид, что ничего не случилось.

Ничто так не разлагает дисциплину, как неработающий учитель.

Учитель, любящий профессию, постоянно совершен­ствует своё профессиональное мастерство. Ещё Сократ говорил: «Разве не видишь, управлять музыкантами, певцами, танцов­щиками никто, не знакомый с этим делом, даже и не возьмётся, точно так же, как борцами и кулачными бойцами».

Одним из важнейших факторов предупреждения конфликт­ных ситуаций является оптимальный психологический режим урока: создание у класса настроения, при котором все учащиеся охотно, энергично, даже весело и в то же время спокойно и ровно работают на протяжении всего урока. Такому режиму спосо6ствует хорошее рабочее настроение учителя, его благожелательное отношение к учащимся и, конечно, способность вселять оптимизм, умение ш&

Видео разминка на уроке физкультуры упражнения

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

— и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

— и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

ОРУ представлены в таблице, так же имеется графическое изображение отдельных упражнений. Данные упражнения могут быть использованны в начальной школе, а так же в среднем звене.

Просмотр содержимого документа
«ОРУ для разминки на уроках физической культуры»

Графическое изображение упражнения

Упр. на мышцы туловища, рук, плечевого пояса.

1-2 – наклон головы вперед;

3-4 – наклон головы назад

Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.

И.П. Широкая стойка, руки на пояс.

1-4 – поворот головы влево;

5-8 – поворот головы вправо.

Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.

И.П. Широкая стойка, руки в стороны.

1- вращение в локтевых суставах вовнутрь;

2- руки вверх, хлопок над головой;

3- вращение в локтевых суставах наружу;

4- руки вниз — назад, хлопок за спиной.

Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений. При выполнении хлопка руки прямые.

И.П. Упор, стоя согнувшись.

1-4 – передвижение на руках в упор лежа;

Выполнять одновременно под счет. Туловище держать прямо, не прогибаться.

1- правую руку вперед;

2-3- удерживать положение;

4- и.п. Затем то же с другой руки.

По 7 раз на каждую руку

Спину удерживать прямую, голова прямо, руку удерживать на уровне плеча, параллельно полу.

1-2 поднять правую руку в сторону с поворотом туловища;

Затем то же в левую сторону;

По 6 раз в каждую сторону

Выполнять в среднем темпе. Удерживать прямое положение туловища. Не закрепощать грудную клетку, следить за дыханием.

И.П. Узкая стойка, руки внизу.

1-4 – круговые движения руками вперед;

5-8 – то же назад.

Больше амплитуда движений, руки держать прямыми.

1- отрывая руки от пола, широкий выпад правой вперед, руки на пол;

2- отталкиваясь руками и ногой, назад в и.п.

3-4- то же с другой ноги.

5-6 раз на каждую ногу

Выполнять в среднем темпе.

В выпаде, сзади стоящая нога, прямая на носок.

И.П. Широкая стойка, руки к плечам.

1-наклон влево, руки вверх;

3- наклон вправо, руки вверх;

Выполнять активно в среднем темпе. Наклон точно в сторону, руки выпрямлять полностью, держать около головы, не разводя в стороны

И.П. Узкая стойка, руки на пояс.

1- выпад влево, наклон вправо, рука вверх

3- выпад вправо, наклон влево, рука вверх

Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда движений. Выпад широкий, нога в сторону, прямая.

Следить за дыханием.

И.П. Узкая стойка, руки в стороны

1-3- Руки за спину: левая сверху, правая снизу, захват кистями. Удерживать положение.

4- и.п. Затем то же в другую сторону

Выполнять медленно, увеличивая амплитуду. Не допускать болевых ощущений.

1- наклон назад, прогнуться, руки внизу;

2- наклон вперед, коснуться пола;

3- мах руками назад вверх;

Больше амплитуда движений.

Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать.

И.П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны

1-2- поворот влево;

3-4- поворот вправо.

Выполнять в среднем темпе, при поворотах, рукой касаться противоположной стопы, ноги не сгибать и не сдвигать с места.

1- поднять левую ногу вверх,

3- разогнуть руки,

Полностью сгибать руки, поднимать ногу как можно выше и удерживать прямую.

И.П. Узкая стойка, руки перед грудью:

1-2 – отведение согнутых рук назад,

3-4 – отведение прямых рук назад.

Руки удерживать на уровне плеч, не опускать вниз. Выполнять активные движения с максимальной амплитудой.

Упражнения на мышцы ног, туловища, координацию.

И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.

1- с поворотом, наклон к правой ноге;

3- с поворотом, наклон к левой ноге;

Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, в наклоне руками касаться пола или стоп. Добиваться согласованности движений с дыханием.

И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки вверху в замок.

1- наклон к левой ноге, руками коснуться пола;

3- наклон к правой ноге.

Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, больше амплитуда движений.

Добиваться согласованности движений с дыханием.

И.П. Упор, лежа сзади.

1- одновременно поднять вверх правую руку и левую ногу;

3- одновременно поднять вверх левую руку и правую ногу.

Выполнять в медленном темпе.

Удерживать прямое положение туловища, таз не опускать вниз.

1-2- поочередно поднять колени вверх, руки перед грудью;

3-4- поочередные махи ногами, руки вперед.

Постепенно увеличивать амплитуду и скорость движений. Мах выполнять прямой ногой.

Спину держать прямо, не наклоняться вперед.

И.П. Стойка, ноги вместе, руки на пояс.

1-3- выпад левой ногой в сторону;

2- толчком левой, мах в сторону- вверх;

Выполнять в среднем темпе, следить за осанкой.

Мах делать прямой ногой, в выпаде нога в сторону, прямая.

И.П. Выпад правой вперед, руки на пояс.

1-8 стоя на правой ноге, выполнять поочередные махи левой ногой вперед-вверх, правая рука вперед на уровень головы.

Затем то же с другой ноги.

По 8 раз на каждую ногу

Выполнять в быстром темпе. Опорная нога чуть согнута, мах выполнять прямой ногой, каждый раз возвращаться в и.п., постепенно увеличивать амплитуду движений.

И.П. Широкая стойка, руки на пояс.

1-3- Приседание, прогнувшись назад, коснуться пяток руками;

Выполнять одним быстрым движением. Прогибаться макс., выводя таз вперед, подниматься на носки. Удерживать равновесие.

И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.

1 — сед на левой ноге, руки на пол;

3- сед на правой ноге, руки на пол.

Выполнять в среднем темпе. Нога в сторону, прямая. Полностью выпрямляться.

Поочередное отведение ног назад

Нога назад прямая, с опорой на носок. Менять скорость выполнения.

Тоже выполнять с прыжком.

И.П. Упор на коленях

1- одновременно отвести правую ногу назад и левую руку поднять вверх — вперед;

3- одновременно отвести левую ногу назад, правую руку поднять вверх.

Выполнять в медленном темпе. Нога назад поднимается прямая, прогнуться в спине. Удерживать равновесие, не смещать туловище в сторону.

1-4 — присед, руки вперед,

Выполнять очень медленно, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки выносить вперед и удерживать на уровне плеч.

И.П. Широкая стойка, руки на пояс:

5-6 – удерживать положение,

Выполнять очень медленно, пятки не отрывать от пола, спина прямая,

И.П. Узкая стойка, руки внизу:

1- мах левой ногой назад, руки вверх;

2- мах левой вперед, руки вперед;

3- мах левой ногой назад, руки вверх;

По 8 раз на каждую ногу

Выполнять в быстром темпе.

Активные махи ногами назад и вперед, удерживать равновесие на опорной ноге.

И.П. Наклон вперед, руками взяться за ноги:

1- максимально наклониться вперед, руками подтянуть себя к ногам;

Выполнять в медленном темпе. Максимально расслабить мышцы спины и ног.

Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.

И.П. Широкая стойка, руки перед собой:

1-3 поочередные наклоны вперед;

Наклон как можно ниже, ноги не сгибать. Максимально расслабить мышцы спины, плечевого пояса и ног.

И.П. Узкая стойка, руки внизу:

1-3 наклон вперед, руки на пол;

Наклон как можно ниже, ноги не сгибать. Максимально расслабить мышцы спины, плечевого пояса и ног.

И.П. Барьерный сед: правая нога вперед прямая, левая согнута, колено в сторону:

1-3 наклон вперед, левая рука вперед, правая назад;

Максимальный наклон вперед с небольшим поворотом туловища, тянуться вперед противоположной рукой, ногу не сгибать.

1- поднять правое колено вверх, взяться руками за стопу;

2- выпрямить ногу вверх;

Выполнять медленно, не отцеплять руки при выпрямлении ноги. Удерживать равновесие на опорной ноге.

И.П. Лежа на животе:

1-2 прогнуться назад и согнуть ноги, руками взяться за стопы;

3-6 удерживать положение;

Выполнять в медленном темпе. Максимально прогнуться в спине, удерживая положение, постараться выпрямить ноги.

И.П. В парах. Стоя лицом друг к другу, полунаклон вперед, руки на плечи партнера:

1-3 наклон вперед;

Выполнять в среднем темпе, слегка надавливать на плечи партнера, ноги не сгибать и не сдвигать с места.

И.П. В парах. 1-й сед ноги врозь, 2-й сзади опирается на плечи партнера:

1-3 надавливая на плечи партнера, наклон вперед;

В положении седа не сгибать ноги, максимально расслабить мышцы спины и ног.

Затем поменяться местами.

И.П. В парах.1й- лежа на спине, ноги вверх, согнуты, 2й- лежа спиной на стопах партнера.

1-7 1й-медленно выпрямляя ноги, удерживать руки партнера, 2й- прогнуться в спине.

Выполнять очень медленно и осторожно, максимально расслабить мышцы спины и ног.

И.П. Сед, ноги врозь, руки за головой:

1-3 наклон вперед;

Выполнять с максимальной амплитудой, ноги не сгибать.

И.П. Сед на правой, левая в сторону прямая, руки на пол перед собой:

1-2 перекат на левую ногу;

Руки удерживать на полу, таз должен двигаться параллельно полу, не поднимаясь вверх. Нога в сторону полностью выпрямлена.

И.П. Сед, ноги скрестно перед собой, руки за голову:

1-3 наклон вперед;

Удерживать ноги в и.п., сохранять равновесие, амплитуда наклонов максимальная

И.П. В парах. Сед, ноги врозь, лицом друг к другу, упереться в стопы партнера, взяться за руки:

1-2 поочередные наклоны вперед-назад.

Выполнять в среднем темпе, партнер тянет на себя с небольшим усилием, ноги не сгибать.

Разминка – обязательный комплекс упражнений, которым не стоит пренебрегать перед тренировками. Она направлена на подготовку мышц к спортивным играм, тренировкам и другим видам деятельности, для которых необходимо мышечное напряжение.

Зачем нужна разминка

Как известно, все органы и системы человеческого организма находятся в инертном состоянии и действовать на нужном уровне начинают не сразу. Выполнение несложных упражнений для разминки призвано подготовить мышцы к основным упражнениям. Если пренебрегать этим комплексом упражнений, во время тренировки можно получить серьезную травму. Разминка – обязательный этап любой тренировки. С легкой разминки начинают утреннюю зарядку, вечернюю гимнастику, занятия аэробикой, йогой и даже танцами. Если не выполнять разминку перед тренировками, они не только станут травмоопасными, но также будут малоэффективными. Каждый организм нуждается в умеренных физических нагрузках каждый день. Упражнения для разминки занимают от 3 до 15 минут времени, при этом они поднимают тонус, заряжают позитивной энергией и укрепляют здоровье. Они активизируют мышцы и суставы, стимулируют кровообращение, налаживают кислородный баланс организма и обмен веществ. Для достижения хороших результатов их нужно выполнять регулярно.

Как выбрать упражнения для разминки

Выбор упражнений зависит от того, на какие группы мышц будет приходиться основная физическая нагрузка. Каждый человек, осуществляя физические нагрузки, преследует конкретные цели: одни хотят похудеть и занимаются в основном на кардиотренажерах, другие хотят добиться рельефных мышц и занимаются выжиманием веса, третьи занимаются спортивными играми, такими как футбол или хоккей и их основная нагрузка приходится на ноги. Комплекс подбирается в зависимости от того, какую группу мышц следует подготовить, но даже если тренировка не предполагается, стоит выполнить упражнения для разминки, чтобы улучшить работу организма, снять стресс и расслабиться. Существуют даже специальный комплекс упражнений для релаксации. Положительный эффект от них будет заметен при 2 занятиях в неделю, но все же тренироваться лучше ежедневно.

Как выполнять разминку

Зарядка начинается и заканчивается дыхательной гимнастикой. Обычно упражнения выполняют в следующем порядке:

  1. Дыхательная гимнастика;
  2. Разминка шейных мышц;
  3. Разминка плеч;
  4. Упражнения для мышц спины и груди;
  5. Разминка торса и поясницы;
  6. Разминка ног;
  7. Упражнения для тазового пояса;
  8. Разминка икроножных мышц и голеностопных суставов;
  9. Дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика

  • Дыхание солнца. Во время вдоха следует потянуться вверх всем телом, во время выдоха вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.
  • Вытяжение луны. Правую руку расположить на поясе, левую потянуть вверх и на выдохе наклониться вправо. Повторить в другую сторону. Выполнить упражнение по 8 раз влево и вправо.
  • Дельфин. Во время вдоха развести руки в стороны, на выдохе соединить перед собой, наклонить голову и потянуться вперед.

Разминка шейных мышц

  • Поворот головы. Ноги поставить на ширине плеч, на пояс поместить руки. Поворачивать голову по очереди вправо и влево.
  • Наклоны головы. Исходная позиция, как описано выше. Выполнять наклоны головы поочередно вперед и назад.

Разминка плеч и рук

  • Вращение плечами. Исходная позиция аналогичная. Вращать плечами вверх, назад и вниз. Затем сменить направление вращения.
  • Пожимание плечами. Позиция такая же, как описана выше. Делая глубокий вдох, поднимать плечи как можно выше, затем, резко выдыхая, резко опускать плечи.

Упражнения для грудных мышц и спины

  • Подъем рук. Кисти рук соединить перед собой, держа ноги на ширине плеч. Глубоко вдыхая, поднять руки над головой и вернуться на выдохе в исходно положение. Аналогично выполняется подъем назад. В исходном положении руки соединяются за спиной.
  • Разведение рук. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямляются на уровне груди прямо перед собой, затем разводятся на вдохе как можно дальше за спину, сводя лопатки вместе. Во время выдоха руки возвращаются в исходное положение, лопатки разводятся в стороны, спина округляется.

Упражнения для мышц торса

  • Наклоны. Кисти рук соединяются над головой. Выполнять наклоны из стороны в сторону, сохраняя неподвижность тазового пояса.

Разминка поясницы Если беспокоят осложнения в нижней части позвоночника, то таких упражнений стоит избегать.

  • Наклоны вперед. Ноги расставлены аналогично. Опустить подбородок на грудь и постепенно наклоняться как можно ниже, затем также выпрямиться и не меняя положения ступней ног, повернуть торс влево и повторить наклон. Точно также повторить в правую сторону.

Упражнения для ног

  • Выпрямление ног в положении стоя. Левая рука располагается на поясе, правая используется для удерживания равновесия. Следует выпрямить вперед левую ногу, поднимая ее как можно выше. Затем то же повторяется для правой ноги. При этом следует сохранять напряжение на опорной ноге.
  • Нырок. Упор руками в пол обеими кистями, левая нога на полу. Выполнить подъем правой ноги назад, согнув ее в колене. Затем сгибать и разгибать левую ногу. Левая ступня удерживается плашмя на полу. Затем следует сменить ноги и повторить.

Разминка тазового пояса

  • Махи. Удерживая равновесие правой рукой выполнять махи левой ногой вперед и назад. Выполнив махи несколько раз, сделать то же самое в левую сторону. Затем ноги сменить и повторить все для правой ноги.
  • Выпады. Ноги в стороны, руки на поясе. Сделать глубокий выпад сначала в одну, затем в другую сторону. Ступни не отрываются от пола, а торс не наклоняется вперед.

Упражнения для голеностопного сустава и икроножных мышц

  • Вращение ступней. Держась за опору одной рукой, поднять ногу с пола и вращать ступней сначала в одном, затем в другом направлении. Затем ноги поменять и проделать тоже самое с другой ногой.
  • Подъем на носки. Подняться на носки ног, держась за опору. Опускать и поднимать пятки вначале с носками, развернутыми в разные стороны, а затем внутрь.

Существует еще множество различных общеукрепляющих упражнений, выполняя которые можно подготовить мышцы к тренировке, поднять тонус и зарядиться на целый день положительным зарядом настроения. Ежедневная зарядка не отнимает много времени, но позволяет превосходно чувствовать себя весь день и укрепляет организм.

План-конспект урока по физкультуре для 3 класса «Организационно-методические требования на уроках физической культуры»

Данный конспект урока по физкультуре составлен в соответствии с рабочей программой для 3 класса УМК В.И.Ляха (Школа России).

Тема урока: Организационно-методические требования на уроках физической культуры

Введение

Цели:

  1. познакомить учеников с организационно-методическими требованиями, применяемыми на уроках физической культуры;
  2. повторить строевые упражнения, подвижные игры «Ловишка» и «Колдунчики».

Формируемые УУД:

  • предметные: иметь первоначальные представления об организационно-методических требованиях, применяемых на уроках физической культуры, организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью подвижных игр «Ловишка» и «Колдунчики»;
  • метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих;
  • личностные: развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, принятие и освоение социальной роли обучающегося, развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях.

Инвентарь: секундомер, свисток.

Вводная часть

  1. Построение. Организационные команды
    — Класс, в одну шеренгу становись!
    (Ученики строятся в одну шеренгу на привычной с прошлого учебного года стороне зала.)
    — Повторим организационные строевые команды. Равняйсь!
    Смирно! По порядку рассчитайсь!
    (Ученики выполняют команды.)
    — Здравствуйте, ребята! Надеюсь, вы хорошо отдохнули и набрались сил. Как вы провели лето? Кто занимался активным отдыхом — катался на велосипеде, роликовых коньках, купался, играл в различные подвижные игры и т. п., а кто только пассивным — лежал на диване и смотрел телевизор или играл в компьютерные игры?
    (Учитель выслушивает учеников, хвалит тех, кто был физически активным, и может пожурить тех, кто отдыхал только пассивно.)
  2. Тем, кто не привык двигаться, будет сложнее войти в активный ритм школьной жизни. (Учитель обращает внимание детей на спортивную форму.)
  3. Посмотрите друг на друга: все ли одеты по форме? Давайте вспомним, что необходимо иметь для занятий физкультурой. (Нужны спортивная обувь с нескользкой подошвой — одна для занятий на улице, другая для зала, спортивный костюм для улицы и спортивные штаны (или шорты) для зала, футболка.)
  4. Следующие занятия будут проходить на улице, но в плохую погоду придется заниматься в зале, поэтому лучше подготовить обе формы — и для зала, и для улицы, чтобы быть готовыми в любой ситуации. Хорошо, если у всех ребят в классе будут футболки одного цвета, это сплачивает коллектив. (Учитель повторяет с классом правила техники безопасности при занятиях в зале и на улице. Для беседы лучше всего использовать выдержки из инструкций, которые есть у каждого учителя.)
  5. Как вы стоите? (В шеренге.)
  6. Проверим, все ли правильно встали по росту, ведь за лето кто-то мог подрасти больше, а кто-то меньше. (Если есть те, кто встал неправильно, учитель переставляет детей в шеренге.)
  7. А как встать в колонну? (Ученики должны повернуться направо в колонну.)
  8. Молодцы! Налево в обход шагом марш! Направляющему сейчас надо быть очень внимательным. Противоходом марш! «Змейкой» марш! По кругу марш! По диагонали марш! (Если направляющий путается, надо помочь ему вспомнить, как двигаться, куда и когда поворачивать.)
  9. Всем быть внимательными и точно следовать за направляющим, не нарушая строй! Бегом марш!

Основная часть

Беговая разминка

Выполняется бег (1 мин), во время которого учитель дает только что повторенные команды

  • Задача направляющего — не запутаться, а остальных — не сбиваться в кучу. Если будет много ошибок, добавлю еще полминуты бега. (После бега учитель переводит класс на шаг.)
  • Шагом марш! Выполним дыхательные упражнения.
  • — Поднять руки, потянуться вверх — вдох; расслабиться, опустить руки, ссутулиться — выдох. Повторить 3—4 раза.
  • Восстановив дыхание, перейдем к разминке в движении по кругу.

Разминка в движении по кругу

На каждое упражнение отводится 15-20 с.

  • Руки в замок. Волны перед грудью.
  • Руки вперед, вверх, в стороны на каждый шаг. (Учитель командует, как поднимать руки, меняя последовательность положений, чтобы ученики реагировали на команду, а не делали движения по инерции.)
  • Повороты туловища на каждый шаг: шаг левой ногой — поворот туловища налево, руки перед грудью, шаг правой — направо, руки перед грудью.
  • Наклоны туловища на каждый шаг: шаг правой ногой — наклон туловища вправо, шаг левой — наклон влево.
  • Ходьба с поворотами вокруг своей оси: по 10 с через правое и левое плечо.
  • Ходьба выпадами.
  • Ходьба в приседе (гусиный шаг).

Разминка окончена

Подвижная игра «Ловишка»

(См. приложение 2.)

Игра хороша тем, что показывает, насколько вы внимательны, как ориентируетесь в постоянно меняющихся условиях. Введем дополнительное правило: двое столкнувшихся считаются осаленными и выбывают из игры. Поэтому старайтесь добегать столкновений.

(Первым водящим желательно выбирать не очень сильного игрока, чтобы тот дал ребятам хорошо разбегаться. Игру проводят 2-3 раза.)

Подвижная игра «Колдунчики»

(См. приложение 2.)

Правило о столкновениях ужесточим: те, кто сталкивается, садятся на скамейку. Учитываются только более-менее серьезные столкновения, сбивающие с ног или нарушающие бег. При спасении, как и при осаливании, не стоит сильно бить товарищей рукой, достаточно и легкого касания.

(Если детей много, можно выбрать двух водящих.)

Заключительная часть

(Игру заканчивают за 5 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения.)

  • Какое у вас построение сейчас? (В одну шеренгу.)
  • А как повернуться в колонну? (Учащиеся выполняют перестроение.)

Упражнение на внимание

Поднимите руки вперед ладонями вверх. Моя задача — осалить открытые ладони. Чтобы спастись, вы должны успеть опустить руку. Если ладонь осалена, рука в игре больше не участвует, если осалены обе ладони, ученик убирает руки за спину и стоит на месте.

(Игру проводят 1—1,5 мин. Учитель может похвалить учеников за внимательность и быстроту и объявить об окончании урока.)

Домашнее задание

Приготовить спортивную форму для улицы.

Файлы для загрузки

Разминка на уроке физкультуры: упражнения, значение

Физкультура благотворно влияет на человеческий организм. Но многие люди, особенно в пожилом возрасте, не уделяют ей должного внимания. А если быть более точным, совсем не занимаются физкультурой. Для детей очень важно заниматься физическими упражнениями, чтобы развивать свои силы и укреплять здоровье. Только так они вырастут здоровыми и сильными.

В школах всегда проводится разминка перед уроком физкультуры. Это самый важный этап в подготовке организма к нагрузке, даже самой лёгкой. Но перед занятиями организм необходимо подготовить к нагрузке. Разминка помогает поднять общий тонус организма, зарядить его энергией, активизировать мышцы перед более сильной нагрузкой, улучшить циркуляцию крови.

Без подготовки (разминки) мышцам будет сложнее принимать физическую нагрузку. И это может привести к нежелательным последствиям. Это доказанный факт.

Ниже будут рассмотрена разминка на уроке физкультуры (упражнения).

Упражнения для шеи

Шея – та часть тела, которая меньше всего подвергается нагрузке. И её необходимо тщательно разминать. Почему-то многие забывают это делать. Если говорить простыми словами, школьник не понимает всей важности разминки шеи.

Существует не так много упражнений для этой части тела, чтобы провести хорошую подготовку мышц. Это наклоны головы, её повороты в стороны, вверх и вниз, вперёд и назад, вращения головой по часовой и против часовой стрелки. В последнем случае важно делать медленные движения головой, чтобы она не закружилась. Если это произошло, следует немного постоять и расслабиться.

Для шеи не нужно большое количество повторений упражнений. Достаточно сделать каждое упражнение 10 раз. Важно чувствовать, как разминается шея, и стоит уделить ее разминке большое внимание.

Интересная разминка на уроке физкультуры шеи и других частей тела зарядит вас позитивом на целый день.

Руки – части тела, которыми люди пользуются больше всего. Особо тщательно разминать их не следует, если только вам не предстоит выполнить большую физическую работу для рук, например, отжимания или подтягивания. В этом случае тщательно разминайте мышцы рук и груди. Они помогут подготовится к повышенным нагрузкам. А если вы выполняете отжимания в несколько этапов, то полезным будет разминаться каждый раз после очередной порции отжиманий.

Разминка для рук выполняется просто: обычные взмахи рук в стороны, вверх, кручение рук по часовой и против часовой стрелки. Советуем сделать несколько простых отжиманий. Подтягивания делать при разминке не следует.

Мышцы груди связаны с мышцами рук. И когда вы разминаете руки, вы разминаете и мышцы груди. Всё в организме взаимосвязано, стоит об этом помнить всегда, когда делаете разминку.

Упражнения для спины

Каждый человек отдаёт себе отчёт в том, насколько важно заботиться о здоровье спины. Но далеко не каждый делает это.

Уже в школе, с младших классов, следует особое внимание уделять укреплению спины, чтобы вырасти здоровым человеком. И первое, что следует делать, это разминка на уроке физкультуры. Упражнения следует подбирать таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку на все части спины, в особенности на позвоночник, который и является «главным центром» сил человеческого организма. Если ребёнок начинает с детских лет заботиться о своём здоровье, то он должен постоянно тренировать позвоночник и мышцы спины.

Особое внимание следует уделить пояснице — как самому слабому месту спины. Чем чаще ребёнок привыкнет разминать поясницу, тем здоровее у него будет спина. А здоровая спина — это хорошее самочувствие и много жизненных сил.

Упражнения для живота

Животу в наше время не только взрослые, но и дети не уделяют особого внимания. Мышцы живота тесно взаимосвязаны с мышцами спины. В школе постоянно проводится разминка на уроке физкультуры. Упражнения (3 класс их выполняет или 11-йневажно) позволяют укрепить брюшные мышцы.

Упражнения для мышц живота полезны в любом возрасте. Они не позволяют откладываться лишнему жиру на боках, укрепляют спину и делают здоровым позвоночник. И, если ребёнок с младших классов будет делать подобные упражнения постоянно, то он вырастет здоровым и сильным человеком, который ценит свою жизнь. К сожалению, современная молодежь не ценит свое здоровье, среди подростков немало пьющих и курящих, равнодушных к спорту и физкультуре.

Самые простые упражнения, которые развивают и мышцы спины: наклоны вниз, в стороны, вращение спины и сгибание ног в положении лёжа.

Оптимальным вариантом будет являться комплекс, в котором присутствуют несколько упражнений для спины и живота, выполненных без перерывов.

Упражнения для ног

Укреплению ног необходимо всегда уделять особое внимание в любом возрасте. Даже у физически слабо развитого человека ноги нагружаются больше, чем другие части тела. Постоянная тренировка позволяет им стать сильнее и выносливее.

Как и в школе, в колледжах и институтах проводится разминка на уроке физкультуры. Упражнения для студентов подбираются таким образом, чтобы максимально нагрузить мышцы ног, что в дальнейшем сделает их ещё сильнее. Только сначала советуют провести лёгкую пробежку. Она будет хорошей разминкой для ног. Это актуально, когда предстоит пробежать большую дистанцию или студенты будут играть в баскетбол, футбол и т. п.

Постоянные тренировки

Тот, кто постоянно занимается спортом, перед тренировкой должен подготовить организм к дальнейшей нагрузке. Можно вспомнить, какая бывает разминка на уроке физкультуры, упражнения которой подбираются с учётом дальнейшей физической нагрузки.

Но в школе нагрузка одна, а на тренировке — другая, более высокая, и в таком случае следует провести более активную разминку, чем на уроке физкультуры.

Постоянная разминка мышц не только подготавливает организм к повышенным нагрузкам, но и активизирует кровообращение, улучшает обмен веществ, поднимает тонус, повышает настроение. Вспомните, как проходит разминка на уроке физкультуры, упражнения для которой не сложные, но эффективные.

Что мешает ребёнку или студенту разминать мышцы дома? Преимущество домашней разминки в том, что она не занимает много времени, не требует больших энергетических затрат, ее можно делать в любое время, в любом месте, любое количество времени. А самое важное то, что разминка благотворно влияет не только на здоровье любого человека, но и на его самочувствие, что сегодня и всегда являлось самым важным в человеческой жизни.

ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАВЛЕНИЯ РАЗМИНКОЙ — Тренер, класс PE, Бразилия

Динамические разминки и упражнения — это активные функциональные упражнения, в которых вы двигаете конечностями в полном, естественном и функциональном диапазоне движений. Вы не заставляете свой диапазон движений выходить за рамки того, что требуется для выполнения выбранного вами вида спорта — бега. Это динамические упражнения начального уровня. Перед выполнением этих упражнений обязательно сделайте разминку от 3 до 5 минут быстрой ходьбой или легким бегом.Разминка необходима для увеличения притока крови к мышцам, смазывания суставов и повышения температуры тела. Этот тип растяжки использует импульс, генерируемый во время динамического движения, чтобы продвигать ваши мышцы в слегка расширенный диапазон движения, но не за пределы вашего функционального диапазона. Это делает этот тип растяжки очень безопасным и эффективным для подготовки ваших мышц к последующей деятельности. Упражнения с динамической разминкой помогают развить вашу скорость, силу и нервно-мышечную координацию, а также обеспечивают гибкость.Динамические упражнения всегда следует выполнять перед реальной беговой тренировкой или гонкой. Следите за бегом или тренировкой с серией легких статических растяжек

.

Выпады при ходьбе


Сделайте длинный преувеличенный шаг вперед одной ногой. Поднимите колено высоко и вытяните его как можно дальше. Медленно согните переднее колено, пока бедро не станет параллельно земле. Одновременно опустите колено ведущей ноги к земле. Не позволяйте колену передней ноги выходить вперед.Колено вашей задней ноги должно останавливаться примерно на 2 дюйма над землей, а не касаться земли. Ваша верхняя часть тела должна оставаться в вертикальном положении. С силой оттолкнитесь передней ногой, удерживая большую часть веса на передней пятке. В то же время прокрутите заднюю ногу и выполните то же движение, что описано выше. Продолжайте выполнять эти велосипедные движения так, чтобы вы двигались вперед, делая выпад при ходьбе. Продолжайте идти около 20 метров.

Упражнение для высоких коленей


Используя короткий шаг и подпрыгивая на пальцах ног, сделайте шаг с преувеличенно высоким шагом.Шаг должен быть очень коротким — около 18 дюймов. Поднимайте колено как можно выше на каждом шаге. Когда вы ведете колено высоко, подпрыгивайте на носках противоположной ноги. Продолжайте вращать ногами в этом движении так, чтобы вы медленно двигались вперед по земле с преувеличенно высоким движением колен и подпрыгивали на противоположной ноге. На протяжении всего упражнения держите ногу в согнутом тыльном положении (носки вверх). Ваша ступня должна приземлиться в горизонтальном положении, а не пяткой вперед. Продолжайте движение около 20 метров.

Heel Kick Drill

Начните с медленного бега трусцой. Используя короткий шаг примерно 18 дюймов в положении стопы, согнутой сзади, поднимите пятки вверх пятками как можно выше позади тела. Попытайтесь оттолкнуться пятками от ягодиц. Большая часть движений должна быть на голени. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять пятки как можно выше и поддерживать очень быстрый легкий шаг. Касание стопы должно быть ровным, стопа должна находиться в согнутом тыльном положении. Продолжайте двигаться вперед примерно 20 метров.


Упражнение с выпадом в сторону при ходьбе


Это упражнение похоже на упражнение с выпадом при ходьбе, за исключением того, что вы будете двигаться в сторону, а не вперед. Сделайте длинный преувеличенный шаг в сторону одной ногой. Медленно согните выпадающее колено, пока бедро не станет параллельно земле. В то же время ваша задняя нога должна оставаться прямой и прижатой к земле. Ваша верхняя часть тела должна оставаться в вертикальном положении. С силой оттолкнитесь выпадающей ногой, удерживая большую часть веса на передней пятке.Встаньте прямо и снова сведите ноги вместе. Продолжайте выполнять эти движения так, чтобы вы двигались боком. Продолжайте движение около 20 метров, затем повторите движение в обратном направлении.

Carioca

Это латинский танец динамических беговых упражнений. Чтобы усовершенствовать это динамическое упражнение, может потребоваться некоторая практика, но как только вы сделаете это, вы получите от него удовольствие. Это упражнение включает в себя боковые движения с чередованием движений ног впереди и позади тела. Начните боковое движение вправо, скрестив левую ногу вправо перед собой.Затем сделайте шаг правой ногой вправо. Теперь перекрестите левую ногу вправо за корпусом, прежде чем снова сделать шаг правой ногой. Продолжайте следовать по этой схеме примерно 25 метров. Затем переместите упражнение в обратном направлении, двигаясь влево от вас. Сконцентрируйтесь на быстром и легком движении на ногах и постарайтесь войти в «танцевальный ритм». Позвольте бедрам свободно вращаться.

Военный марш

Вы когда-нибудь видели старые обоймы солдат, марширующих строем с жесткими прямыми ногами.Это может показаться забавным, но на самом деле они выполняли хорошее динамическое упражнение. Для выполнения этого динамического бегового упражнения идите прямо вперед, поднимая прямую ногу перед собой. Когда вы толкаете ногу вперед, вытяните руку и руку и попытайтесь коснуться пальцев поднятой ноги. Держите ноги как можно более прямыми и бейте как можно выше. Продолжайте идти около 25 метров или около того.

Power Skips

Когда мы играли в детстве, мы фактически учились одновременно. Прыжки, которые мы выполняли, будучи молодыми развивающимися спортсменами, развили некоторые очень полезные и развивающие беговые навыки.Теперь вы можете вернуться к своему прежнему режиму игры и отказаться от бега. Прыжки мощности в основном аналогичны пропускам игры, за исключением того, что это более мощные беговые упражнения. Чтобы выполнить это упражнение, начните с перескока вперед с коротких шагов около 18 дюймов. Держите стопу согнутой в тыльном направлении, так чтобы нижняя часть стопы была параллельна земле. Двигайтесь вперед мощным прыжком. Старайтесь поднимать свое тело как можно выше с каждым прыжком. В этом упражнении старайтесь ориентироваться на высоту, а не на расстояние.Держите ногу быстрым и легким движением, но делайте прыжки с максимальной силой. Продолжайте идти примерно 25-30 метров.

A — Skips

Вот еще одно упражнение с пропуском, которое очень похоже на power skips, за исключением того, что оно сосредоточено на очень быстрых, легких и скоординированных шагах, а не на силе и высоте. Как и в случае с другими упражнениями со скакалкой, вы должны делать шаги в прыжке очень короткими или около 18 дюймов в длину. Опять же, все время держите стопу согнутой в тыльном положении. Двигайтесь вперед очень быстрым, легким прыжком примерно от 25 до 30 метров.Держите свое тело неподвижно и прямо. Отведите руки назад в гармонии с прыжками. Ваши действия с коленями должны соответствовать тому, что вы делали в упражнении с высокими коленями. Поднимите колено высоко, но при каждом прыжке держите ногу почти прямо под телом. Не забывайте, что стопа должна быть согнутой назад, а подошва стопы параллельна земле.

B-Skips

Это динамическое беговое упражнение представляет собой комбинацию бегового марша и A-скипов. Вероятно, вам потребуется некоторая практика, чтобы получить необходимую координацию, чтобы сделать это правильно.Это упражнение на самом деле точно такое же, как A-Skips, за большим исключением. Поднимайте верхнюю часть колена в каждом шаге с прыжком, вместо того, чтобы опускать ногу обратно на землю, как в А-скипах, вы вытягиваете голень прямо в колене. Затем вернитесь к земле почти прямой ногой. Когда все сделано правильно, это выглядит как чрезвычайно преувеличенный беговой шаг. Продолжайте делать это примерно от 25 до 30 метров.

Сверло с поворотом руки

Стоять в расслабленном вертикальном положении.Вытянув руки в стороны, махните ими вперед так, чтобы они перекрестились перед вашим телом. Теперь поверните их обратно в естественном и функциональном диапазоне движений. Продолжайте делать это примерно 30 секунд. Теперь держите руки по бокам в положении бега, согнув локти примерно на 90%. Держите плечи расслабленными. Раскачивайте руки вперед и назад в преувеличенном беговом движении. Продолжайте примерно 30 секунд. Вы можете выполнять это упражнение как с легкими ручными весами, так и без них.

11 веселых игр и упражнений на разминку для детей [разминка в спортзале]

Большинство взрослых знают, что перед тренировкой им необходимо размяться и разогреться.Многие люди не знают, что, когда дети собираются заниматься спортом, им тоже нужно разогреваться. Несмотря на то, что дети намного более гибкие, чем взрослые, им все же нужно разогреться. Согласно Kids Fit Matters, разминка перед занятиями в тренажерном зале не только полезна для защиты мышц и суставов, но также помогает постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и кровообращение ребенка, что увеличивает приток крови к мышцам. Большинство маленьких детей любят физкультуру. Это не только время для упражнений, это время для игр.Поскольку очень важно, чтобы дети выполняли разминку, почему бы не превратить разминку в разминку? Ниже приведен список игр для разминки, которые позволят учащимся получить удовольствие от урока физкультуры от начала до конца.

# 1 Зеркальное отображение

Mirroring — отличная игра, чтобы подготовить детей к уроку физкультуры. Это заставит их тела двигаться, а сердца биться быстрее, готовя их к уроку.
Чтобы играть в игру, каждый ученик должен найти себе партнера. Выберите одного партнера, чтобы начать делать разные движения.Они могут ударить ногой, нанести удар, повернуться или сделать любые другие движения. Партнер ребенка попытается отразить его движения. Вы можете установить ограничение по времени, и когда время истечет, партнеры могут поменяться местами, и ребенок, который делал зеркальное отображение, может начать делать движения. Это веселое занятие — отличная кардио-разминка, которая разогреет учеников для запланированных вами упражнений или игр.

# 2 Ослиные хвосты

Согласно Active Kids, бег трусцой, движение на заднем ходу и движение в стороны — все это отличные способы разогреться перед интенсивной игрой и упражнениями.«Ослиные хвосты» — это интересный способ объединить все три этих разминки в одну игру. Чтобы играть в эту игру, вам понадобится полоска материала для каждого ученика. Материал должен быть примерно 7 дюймов в длину и 3 дюйма в ширину. Затем попросите каждого ученика положить материал в задний карман. Если у них нет карманов, они могут просто положить материал за пояс брюк. Пусть дети встанут в круг, пока вы не скажете «иди». Когда дети получают сигнал, они должны бегать вокруг, пытаясь схватить хвосты у других учеников.Это потребует от них бежать назад, вбок и быстро менять направление. Студент, у которого больше всего решек, когда все потеряли хвосты, становится победителем. Это отличная разминка, потому что игра должна длиться не более 5 минут.

# 3 Красный свет, зеленый свет

Это отличная игра для разминки класса, потому что она включает в себя ходьбу, бег и внезапную остановку. Каждая из этих вещей заставит детей перекачивать кровь, а изменения скорости растянут их мышцы, чтобы подготовить их к занятиям, которые вы запланировали для класса.Игра очень простая, поэтому отлично подходит для детей любого возраста. Попросите детей начать с одного конца спортзала. Попросите детей бежать быстрее, когда вы кричите «зеленый свет», замедляйтесь, когда вы кричите «желтый свет», и останавливайтесь, когда вы говорите «красный свет». Пока дети идут в противоположный конец зала, продолжайте выкрикивать команды. Когда дети дойдут до противоположного конца спортзала, начните игру снова, чтобы они могли пройти туда, где игра началась. Это согреет детей перед тем, что входит в ваш план урока.

# 4 Саймон говорит

Simon Says — популярная детская игра, однако, если вы вызовете правильные команды, это отличный способ разогреть детей для занятия, которое вы запланировали на уроке физкультуры. Цель игры — вызывать команды, и дети должны им следовать. Единственный раз, когда они должны следовать вашей команде, — это если вы сначала скажете: «Саймон говорит». Если вы этого не сделаете, а ребенок по-прежнему будет следовать команде, он проиграет, и ему придется отсидеть до конца игры.Последний ребенок, выполнивший команду, будет считаться победителем. Если дети действительно сосредоточены, эта игра может занять много времени, поэтому вы можете установить ограничение по времени. На разминку можно выделить 10 минут. Все дети, оставшиеся стоять, будут победителями. Поскольку это игра, которая помогает детям разогреться перед повседневной деятельностью, вам следует выбирать команды, которые будут воздействовать на их тела физически. Вот несколько хороших команд: «наклонитесь и коснитесь пальцами ног», «подпрыгните», «бегите по кругу» и «двигайте руками по кругу».«Любая команда, которую вы можете придумать, заставит детей задействовать свои мускулы и двигаться, — это здорово.

# 5 Хоки-поки

Это игра, которая существует уже несколько десятилетий, и она отлично подходит для разминки детей перед физкультурой. Чтобы играть в игру, вам нужно будет спеть песню. Слова песни таковы: «Вы кладете свой ____, вы кладете свой ________, вы кладете свой _________, и вы все это встряхиваете. Ты делаешь хоки-поки и разворачиваешься, вот в чем все дело.«В местах, где есть пробелы, вы должны использовать другую часть тела. Это даст детям возможность получить легкую аэробную тренировку, работая над различными частями своего тела. В конце каждого стиха убедитесь, что они крутятся вокруг. Это веселый способ спеть песни, чтобы разогреть детей перед запланированными на день мероприятиями.

# 6 Танцевальная вечеринка

Из всех забавных игр для разминки перед уроком физкультуры Dance Party — самая веселая. Все, что вам понадобится, это телефон с загруженными песнями и набор динамиков Wi-Fi.Начните с того, что каждый ребенок проголосует за песни, под которые он хочет танцевать. Затем загрузите на телефон три самые популярные песни в классе. Когда вы играете песню, позвольте ученикам танцевать так, как они хотят. Вы должны поощрять их сходить с ума, насколько это возможно. Это не только растянет их мышцы, чтобы они могли безопасно принимать участие в повседневных делах, но и заставит биться их сердца. Для большинства детей это будет любимое время дня.

# 7 Аллигатор на болоте

Это действительно забавная игра-разминка, которая понравится вашим ученикам.Вы должны начать с разделения класса на две части. Первая группа — это аллигаторы, а вторая — бегуны. Если некоторым детям не удается быть тем, кем они хотят, скажите им, чтобы они не волновались. В следующем раунде бегуны будут аллигаторами, и наоборот. Чтобы начать игру, попросите бегунов начать с одного конца спортзала. Положите аллигаторов на живот посреди тренажерного зала. При слове «вперед» бегуны должны начать пытаться бежать в противоположный конец зала.Им нужно будет пробежать мимо аллигаторов в центре зала, которые попытаются протянуть руку и коснуться бегунов. Любой бегун, которого поймал аллигатор, должен сесть на пол. Бегуны, которые добираются до другого конца зала, не попадая в ловушку аллигатора, становятся победителями. После первого раунда попросите учеников поменяться ролями во втором раунде.

# 8 Метка амебы

Amoeba Tag — игра, которая нравится большинству детей. Играть очень легко: нужно бегать, останавливаться и менять направление.Каждое из этих упражнений — отличная разминка. Чтобы начать играть, выберите двух учеников, которые будут «Оно». Они будут первой амебой. Каждый ученик, которого метят амебы, должен держаться за руки с одной из амеб, и им всем нужно будет бежать вместе, чтобы пометить других учеников. Игра заканчивается, когда свободных учеников не остается. Для детей постарше можно добавить одно дополнительное правило. Амеба может разделиться, но только попарно по двое. Так амебе будет легче ловить учеников, когда они рассыпаются.

# 9 Круг для упражнений

Это отличное упражнение для разминки для детей всех возрастов. Начните с того, что ученики встанут в круг. Они должны стоять на расстоянии вытянутой руки друг от друга, чтобы у них было достаточно места для движения. Выберите одного лидера и попросите его перейти в середину круга. Ведущий должен выполнить одно упражнение, а остальной класс последует за ним. Упражнение может быть любым, от прыжков до приседаний. Дайте детям возможность проделать упражнение от 20 до 30 секунд и дайте свисток.Затем руководитель выберет нового руководителя, который предложит классу собственное упражнение. Вы можете играть в эту игру до тех пор, пока у каждого ученика не появится шанс стать лидером.

# 10 Крабовые гонки

Крабовые гонки — это очень весело, и ваши ученики станут крабами. Чтобы принять позу краба, пусть ваши ученики лягут на спину. Затем они должны поставить ноги на пол и руки за спину, чтобы подняться, как маленькие крабы. Эта поза отлично подходит для разминки, потому что она растягивает мышцы ученика, заставляет их задействовать свои мышцы, а сама гонка заставит их сердца биться быстрее.Когда все ученики займут свои позиции крабов, начинайте забег. Первый крабик, добравшийся до финиша, становится победителем.

# 11 Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение. По данным Американской кардиологической ассоциации, легкое кардио очень важно перед любой тренировкой. Прыжки через скакалку в медленном темпе — отличный способ заставить сердце биться чаще. Во время разминки ученики могут начинать медленно и постепенно увеличивать скорость в соответствии с вашими инструкциями.

Согласно CDC, физическое воспитание в школе невероятно важно.Он не только учит студентов важности физической подготовки, но также помогает улучшить их баланс, координацию и выносливость. Лучший способ для учеников получить максимальную отдачу от тренировок — начинать каждое занятие с легких разогревающих упражнений, замаскированных под игры.

Вот и все, 11 веселых физкультурных игр и упражнений для детей. Вам нужно больше увлекательных игр и занятий в тренажерном зале? Посмотрите наши забавные игры про вторжение.

Больше идей для тренажерного зала:

Разминка | Инструменты для обучения Ophea

Используйте разминку, чтобы подготовить детей, физически и психологически, к более активной деятельности.Разогрейтесь с помощью легких аэробных упражнений, которые постепенно увеличивают частоту сердечных сокращений. Делайте упражнения простыми и перемещайте основные суставы (шея, плечи, туловище, бедра, колени и лодыжки) в пределах их диапазона движений. Избегайте глубоких растяжек, пока мышцы не согреются. Гибкость можно улучшить, потянувшись во время расслабляющих упражнений.

Движение на месте

  • Маршируют на месте или по комнате; высоко поднимайте колени и выполняйте различные движения руками во время марша.
  • Бег трусцой: на месте или по комнате; медленный темп, более быстрый темп, касание пятками рук (за спиной).
  • Поднимите колени высоко перед собой; используйте сопутствующие действия руками.
  • Прыжки: ноги вместе, медленные, быстрые; при повороте; сделать квадратный узор; сделать узор треугольник.
  • Удар ногой: сочетание прыжка и удара вперед, в сторону; с согнутой в колене или прямой ногой; чередовать ноги.

По комнате

  • Прыжки: одна нога, потом другая, медленно, быстро.
  • Прыжок: по комнате смените ведущую ногу.
  • Скачущий: по комнате вперед, назад.

Bingo Warm-Up

  • Пропустите или бегите по тренажерному залу под музыку BINGO (пойте или сыграйте).
  • Когда имя собаки произносится медленно, дети формируют фигуры своим телом:
    B = вытянутый высоко и высокий
    I = широкий
    N = как можно ниже, оставаясь на ногах
    G = лежа лицом вниз
    O = переворачиваясь на спина
  • Дети встают и снова начинают прыгать.

Реле для животных

  • Партнеры стоят по разные стороны зала.
  • Выберите двух животных: один партнер движется, как тюлень (или любое другое животное), к своему партнеру, который, как аллигатор (или любое другое животное), возвращается на место другого партнера.
  • Выберите любое животное. Один партнер движется, как любое животное, по тренажерному залу к своему партнеру.
  • Ожидающий партнер угадывает тип животного, затем перемещается в противоположную сторону зала и обратно, двигаясь, как это животное. Дети меняются ролями

Скоростные линии

  • Дети ходят по линиям гимназии.По сигналу дети меняют направление, переходят на новую линию или меняют тип движения.

Встряхни свои пороги

  • Дети стоят на месте, поют и трясут руками и ногами:
    Встряхните, встряхните, вытряхните свои пороги,
    Встряхните, встряхните, вытряхните свои пороги,
    Встряхните, встряхните, вытряхните ваши пороги,
    И избавьтесь от забот.
  • Меняйте это каждый раз, напевая песню с разными словами и изменяя движения, например:
    Хоп, хоп, выпрыгни свои пороги,
    Прыгай, прыгай, выпрыгивай своими пороками,
    Танцуй, танцуй, танцуй твои подонки…

Перемещение мешка для захвата

  • Дети перемещаются по спортзалу в собственном пространстве.
  • Вытащите серию предметов из «сумки для переноски», например, резиновый мяч, игрушечный поезд, куклы с животными, рисунок самолета.
  • Дети перемещаются по комнате, двигаясь как объект.
  • Напомните детям перемещаться в своем собственном пространстве и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность по мере того, как они разогреваются.

Попкорн

  • Дети принимают положение на корточках, склонив голову и обхватив голову руками.
  • Дети притворяются, что они ядра попкорна и что горшок становится все горячее.
  • Они начинают подпрыгивать на месте, когда начинает лопаться «попкорн».
  • Продолжайте на 20-30 счетов, отдохните и затем повторите.

Упражнения динамической разминки для предотвращения травм — Elite


Если вы еще не знали, физиотерапевтический и тренировочный персонал Elite предлагает БЕСПЛАТНУЮ оценку риска травм спортсменов для всех текущих, новых клиентов или спортсменов в течение ВСЕГО октября, чтобы отпраздновать Национальный месяц физиотерапии!

Ключевой компонент любой тренировки — динамическая разминка.Проще говоря, динамическая разминка — это «движение, пока вы растягиваетесь» или растяжение во всем диапазоне движений сустава и подготовка мышц к предстоящим более интенсивным упражнениям. Динамическая разминка способствует кровотоку, помогает ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и болезненность мышц, а также помогает улучшить общую работоспособность. Ключ в том, чтобы выполнять их последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться, когда вы бросаете ему вызов с помощью новых упражнений.
Это ключевой аспект ЛЮБОЙ тренировки, проводимой в Elite (будь то наша сила или скорость и ловкость (С.P.A.R.) сеансов). Если вы / ваш ребенок когда-либо участвовали в каком-либо из наших программ, вы его выполнили! В течение всего месяца национальной физиотерапии, Elite Sports Performance & Physical Therapy — Foxboro будет демонстрировать некоторые из наших фаворитов на наших страницах в социальных сетях! Будьте уверены, чтобы проверить их!

Каблук


Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава, а также укрепит мышцы вокруг голени, чтобы уменьшить образование шин для голени.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудь вверх и вверх, плечи назад. Поднимите оба пальца ноги от земли. Сделайте шаг вперед правой ногой и уперитесь пяткой в ​​землю. Всегда держите пальцы ног вверх. Это поможет укрепить переднюю большеберцовую мышцу — переднюю мышцу голени. Затем шагните вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Прогулки на носках


Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличит функциональный диапазон движений и стабильность голеностопного сустава.
Начните с того, что встаньте с хорошей осанкой, грудь вверх и вверх, плечи назад. Поднимите обе пятки от земли, балансируя на подушечках стоп. Сделайте шаг вперед правой ногой, вбивая подушечку стопы в землю. Пальцы должны быть направлены вниз. Это активирует и изолирует икроножные мышцы. Затем шагните вперед левой ногой и продолжайте этот процесс в общей сложности 20 ярдов.

Обнимания до колена или прогулка от колена до груди


Это упражнение поможет улучшить функциональный диапазон движений мышц поясницы и сгибателей бедра, а также улучшить равновесие и контроль осанки.Это отличная растяжка ягодиц!
Начните плечи назад, грудь вверх и наружу. Поднимите правое колено и возьмитесь за него обеими руками, подтягивая его высоко и близко к груди. В то же время поднимите левый ад (подошвенное сгибание / подъем на икры), сохраняя правильную осанку. Удерживайте позицию 2 — 3 секунды. Медленно отпустите правое колено, сделайте шаг вперед левой ногой и повторите этот процесс. Выполните это упражнение в общей сложности на 20 ярдов. Старайтесь не делать слишком много шагов между подходами, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств (или задницы!)

Тренажер для ходьбы на квадроциклах


Это упражнение сосредоточится на четырехглавой мышце и сгибателях бедра, чтобы улучшить баланс и стабильность.
Начните с хорошей осанки, грудь вверх и наружу, плечи назад. Согните правое колено и обхватите правую руку за лодыжку, втягивая пятку в ягодичную мышцу. Одновременно поднимитесь на подушечку левой стопы. Повторите этот процесс в общей сложности на 20 ярдов.

Straight-Leg March или Русские или Марш Франкенштейна (это сезон!)

Напугайте друзей и одновременно разогрейте подколенные сухожилия этим движением! Это упражнение поможет развить гибкость поясницы и подколенного сухожилия.Являетесь ли вы звездным марафонцем или просто ходите в школу каждый день; будь то первое, что вы замечаете, просыпаясь утром, или последнее, что мешает вам пересечь финишную черту, вы, вероятно, время от времени будете испытывать некоторую стянутость подколенного сухожилия.

Опять же, начните с хорошей осанки, грудь вверх и вверх, плечи назад. Вытяните обе руки перед собой и вытяните правую ногу прямо перед собой (постарайтесь не сгибать колено!), Стопу согните, пытаясь дотронуться кончиками пальцев до пальцев, сохраняя правильную осанку и задействуя корпус.Опустите правую ногу. Как только ваша правая нога коснется пола, повторите с левой ногой. Важно, чтобы вы выполняли это упражнение в медленных контролируемых движениях. Ваша нога должна подниматься настолько высоко, насколько вам удобно. Повторите это упражнение в общей сложности на 20 ярдов.

Растяжка подколенного сухожилия перевернутая

Это упражнение поможет улучшить динамическую гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий, а также стабильность и равновесие голеностопного сустава. Как вы знаете из нашего «Марша с прямыми ногами» — многие пациенты в Elite обращаются с болью в пояснице, обычно это происходит из-за напряженных, жестких и / или слабых мышц подколенного сухожилия.Исследования показали, что отсутствие гибкости в бедрах (подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодичные мышцы) может способствовать боли в пояснице. Чтобы предотвратить боль в спине, важно улучшить гибкость подколенных сухожилий.
Начните стоять прямо, расправив плечи назад, а грудь вверх и наружу. Слегка оторвите правую ногу от пола. Не меняя угла наклона левого колена, согните бедра и опустите туловище как можно ниже. Наклоняясь, поднимите руки прямо в стороны, пока они не будут на одной линии с туловищем.Поверните ладони вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение с обеих сторон примерно на 20 ярдов.

Выпад с вращением


Это классическое упражнение поможет увеличить функциональный диапазон движений ваших вращательных мышц (т. Е. Косых мышц живота) и сгибателей бедра. Это также увеличивает силу квадрицепсов, ягодиц и кора.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, делая преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать выпад.Держите плечи назад, грудь вверх и наружу, сгибая правое колено на 90 градусов. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно выходить на 1-2 дюйма от пола на уровне бедра, но не совсем касаться земли! В этом положении выпада слегка наклонитесь вперед в бедрах. Держите корпус напряженным и поверните его в талии так, чтобы левый локоть переместился к правому колену. Все еще в выпаде, поверните обратно к центру. Плотно поставьте правую ногу на землю и вытяните вперед вес тела.Когда вы примете вертикальное положение и начнете переносить вес тела на правую ногу, оторвите левую ногу от земли и медленно поверните ее вперед, чтобы сделать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.

Если вы еще не заметили, динамические упражнения на разминку начинают дополнять друг друга и становятся немного сложнее! Вы можете начать потеть, если начнете складывать все эти упражнения вместе, чтобы сформировать распорядок дня — в идеале, продолжительностью около 10 минут.Может потребоваться время, чтобы научиться правильно выполнять некоторые из этих упражнений или даже пройти их все — поэтому Elite реализовала их небольшими шагами, и мы продолжаем добавлять по мере нашего возвращения к спорту, как спортсмены и пациенты учатся. Имейте в виду, в конце концов, оно того стоит!

Боковой выпад


Это упражнение поможет развить подвижность бедра, а также функциональный диапазон движений в паховой области, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Начните в спортивной позиции, как будто вы готовы играть в защите в баскетболе! Сделайте средний шаг правой ногой и держите правую ногу вперед.Медленно опустите бедра на уровне правого колена. Пригнувшись, отведите бедра назад и удерживайте это положение в течение одной-двух секунд — это растянет наши приводящие мышцы и мышцы бедра. Убедитесь, что ваша грудь поднята и вытянута, а плечи отведены назад. Подведите левую ногу под туловище и повторите движение с левой стороны. Выполните по 20 ярдов с каждой стороны.
* Чтобы продвинуться в этом упражнении: добавьте растяжку IT-браслета, выталкивая бедра вперед и вытягивая руку над головой, как только вы вернетесь из выпада, чтобы получить наилучшее латеральное растяжение бедер! Прекрасно продемонстрировала один из тренеров Elite, Кэти!

Некоторые дети могут одеваться как этот персонаж на Хэллоуин, Elite решает включить этого персонажа в свои динамические разминки… Вы можете догадаться, что это может быть? Подскажем, уже третий день выпадов!

Выпад Человека-паука


Это эффективное и действенное упражнение для разгибания бедер и четырехглавой мышцы, которое вы должны включить в разминку.Это просто и поможет вам подготовиться к упражнениям, возможно, даже уменьшить стресс в течение учебного дня, или его можно использовать в качестве упражнения на быструю мобильность в течение дня.

Аналогично нашему предыдущему упражнению: «Ротационный выпад» (прокрутите вверх, чтобы просмотреть!) Начните с положения, ноги на ширине плеч. Шагните вперед, сделав чрезмерно преувеличенный шаг правой ногой, чтобы начать глубокий выпад, немного от средней линии. НЕ позволяйте правому колену проходить перед пальцами ног, а левое колено должно выступать на расстоянии одного-двух дюймов от пола, но не совсем касаться земли! Находясь в этой позиции выпада, слегка наклонитесь вперед в бедрах.Держите мышцы кора задействованными и поместите обе руки под плечи внутри колена. Возьмите левую руку (или руку, противоположную согнутой ноге), вращая ее через верхнюю часть спины, и потянитесь вверх к потолку, это также мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника. Обязательно держите заднюю ногу прямо, а руку положите рядом с передней, чтобы растянуть мышцы максимально эффективно! Приведите заднюю ногу к передней, медленно качая ее вперед, чтобы сделать следующий выпад. Продолжайте чередовать каждую ногу, выполняя это упражнение на расстоянии около 20 ярдов.* Чтобы продвинуться в этом упражнении: добавьте растяжку подколенного сухожилия, раскачивая бедра назад в положении глубокого выпада и выпрямляя переднюю ногу, балансируя на пятке. (2-е изображение)

Есть еще два упражнения, которые мы предоставим, чтобы завершить месяц, но еще много, чем мы поделимся в будущем!

Bounders or Power Skips


Это упражнение помогает улучшить силу нижней части тела и увеличить функциональный диапазон движений сгибателей бедра и икр. Это также помогает внедрить звуковую механику до начала занятия.
Начните, расставив ноги на ширине плеч. Держите плечи назад, грудь вверх и наружу. Начните с того, что правой ногой поднимите правое колено как можно выше, пропуская движение. В то же время согните левую руку примерно на 90 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой, а правый локоть должен находиться рядом с вами. Приземлитесь на подушечку левой стопы и повторите это прыжковое движение другой рукой и ногой. Выполните это упражнение примерно на 20 ярдов. Прыгайте и достигайте как можно выше!

Дюймовый червь


Хотя многие и опасаются, эта разминка помогает растянуть икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также развивает силу кора и стабильность плеч.

Начните с высокого отжимания, держа ноги прямыми и упираясь пальцами в землю. Затем соприкоснитесь пятками с землей, проведя пальцами ног к опущенным рукам. Держа спину и ноги прямыми, продолжайте медленно ходить ступнями как можно ближе, не позволяя сгибать колени! Это не совсем «на цыпочках», так как это настоящий шаг (он будет действовать как дополнительная растяжка икры!). Как только вы поставите ноги как можно ближе к рукам, медленно верните руки к исходной высоте. положение отжимания.Повторите это упражнение на 10-15 ярдов. Чтобы продвинуться в этом упражнении: добавьте отжимания между каждой последовательностью от максимума к падению!

Наша динамическая последовательность разминки подошла к концу … Удалось ли вам успешно выполнить все упражнения? Вы чувствуете, что у вас повысилась температура тела? Расскажите о любых дополнительных упражнениях, которые вы выполняете перед занятиями спортом.

* Имейте в виду, что все эти упражнения помогают ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ и болезненные ощущения в мышцах, а также улучшить общие спортивные результаты.Опять же, ключ в том, чтобы выполнять эти упражнения последовательно и следить за тем, чтобы они были прогрессивными, чтобы тело могло адаптироваться, когда вы бросаете ему вызов!

Разница между растяжкой и разминкой

Вы можете услышать, как растяжка и разминка часто используются как взаимозаменяемые. Однако это не обязательно одно и то же.

Растяжка и разминка служат своим целям в вашей программе тренировок, и у Aaptiv есть классы, на которые вы можете растянуться.

Здесь опытные тренеры помогают объяснить разницу между ними и роль, которую каждый играет в наших тренировках.

В чем разница между растяжкой и разминкой?

Разница между растяжкой и разминкой заключается в их назначении. Филип Гонсалвеш, главный тренер Força Fuel, объясняет: «Цель растяжки и цель разминки — две разные вещи. При общей разминке основные цели — повысить внутреннюю температуру и увеличить приток крови к работающим мышцам… в то время как цель растяжки — повысить гибкость и диапазон движений суставов ».

Каковы преимущества разогрева?

Цель разминки — подготовить все тело к тренировке.Во время разминки ваш пульс должен увеличиваться, что будет стимулировать приток крови и кислорода к вашим мышцам. Как говорит Гонсалвес, он повышает температуру тела, поэтому ваши мышцы, связки и сухожилия будут работать с легкостью. Это адекватно подготовит их к более напряженным упражнениям.

«Цель разминки состоит в том, чтобы« увеличить приток крови к мышцам, что снижает их напряжение и снижает риск травм », — говорит Келли Чейз, сертифицированный тренер по целостному здоровью, тренер AADP, IIN и Aaptiv.«Разминка улучшает диапазон движений, так что [это] упражнение может быть максимально раскрыто».

Гонсалвеш соглашается и рекомендует «разминку, характерную для работы, которую вы собираетесь выполнять». Например, если вы планируете работать над приседаниями, сначала сделайте разминку воздушными приседаниями. Таким образом, вы готовите свое тело к предстоящим конкретным упражнениям, используя те же мышцы и части тела. Вы также обнаружите, что когда вы действительно добавляете веса, это может быть легче, потому что ваше тело к этому готово.Гонсалвеш добавляет: «Вероятность отличной тренировки значительно увеличивается при тщательной разминке».

Каковы преимущества растяжки?

Для сравнения, Гонсалвес говорит: «Основное преимущество растяжки — повышенная гибкость». Он отмечает, что, хотя это «может показаться не таким важным, увеличение гибкости в области подколенного сухожилия может снизить вероятность боли в спине». [Это] то, от чего 80 процентов из нас будут страдать на протяжении всей жизни, особенно если вы проводите восемь часов, сидя за столом каждый день.

Чейз также добавляет: «Лучше всего растягиваться, чтобы мышцы удлинялись [и расслаблялись], обеспечивая повышенную гибкость, что, в свою очередь, предотвращает травмы. Если у вас напряженная мышца, другая мышца может работать усерднее, чтобы компенсировать сжатие. Когда это происходит, у вас возникает мышечный дисбаланс, который может привести к травме ». Обычно это происходит, когда вы испытываете растяжение мышцы или другое напряжение. Гибкость также может помочь уменьшить болезненные ощущения, которые могут возникнуть после тяжелой тренировки.

Может ли растяжка считаться разминкой?

Существует два основных типа растяжки: статическая и динамическая. Динамическая растяжка предполагает движение во время растяжки. Чейз определяет динамическую растяжку как «серию движений, предназначенных для подготовки мышц и суставов к выполнению; этот стиль растяжки улучшает диапазон движений ». Например, скручивающий выпад — это динамическая растяжка. Этот тип подвижной растяжки может служить уместной разминкой.

Статическая растяжка, которую Гонсалвес не рекомендует в качестве разминки, является противоположностью динамической растяжки.Статическая растяжка включает в себя растяжку в течение десяти или более секунд и требует небольшого движения, кроме одной растяжки. Это ваша стандартная, хорошо известная растяжка. Например, касание носком стоя — это статическая растяжка.

«Я бы включил определенные растяжки как часть разминки, как правило, динамического характера. [Хотя] есть время и место для статической растяжки, до тренировки не то время », — говорит он.

Нужно ли разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой?

Оба тренера согласны с тем, что разминка важна перед каждой тренировкой и даже перед растяжкой.«Растяжка — это удлинение мышц, и [лучше] растягиваться после тренировки или, по крайней мере, после разминки или динамической растяжки», — говорит Чейз. «Вы должны сначала разогреть мышцы и заставить кровь течь в эти области, прежде чем пытаться растянуть мышцы. Если сначала не разогреть мышцы, это может привести к травме ».

Итог: перед каждой тренировкой нужно разминаться. Разминка помогает повысить производительность и снизить риск травм.

Продержитесь на тех классических статических растяжках, которые вы, вероятно, делали в P.E. класс до окончания тренировки Aaptiv. В противном случае вы действительно можете помешать тренировкам.

Элементарные упражнения PE для разминки

Дети младшего школьного возраста получают ряд физических и умственных преимуществ от выполнения разминки в начале урока физкультуры. Разминка перед физической нагрузкой помогает разминать мышцы и увеличивает кровоток. Он также повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и количество поступающего воздуха. Хорошая разминка подготовит учеников к физическим нагрузкам.Разогрев учащихся с помощью игр и упражнений, может помочь учащимся воспринимать занятия физкультурой как веселые и увлекательные.

1 Точечные переключатели

Разминка с точечными переключателями может заинтересовать студентов в тренажерном зале, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, кровоток и потребление воздуха. На этой разминке один ученик стоит в центре большого круга, а другие ученики стоят в разных точках по окружности круга. Каждый ученик должен попытаться поменяться местами с другим учеником в кругу, не вступая в словесную коммуникацию.Студенты могут подмигивать, кивать или жестикулировать. Когда другой ученик отвечает взаимностью, два ученика должны пересечь открытую часть круга, чтобы ученик в центре не «пометил» кого-либо из них. Любой ученик, которого поймают на пересечении круга, заменяет текущий «теггер».

2 Amoeba Tag

Amoeba Tag дает студентам увлекательный способ разогреться во время бега, а также научиться координации и командной работе. В этом упражнении выберите двух учеников, которые будут «амебой», которые начинают игру в центре обозначенной игровой площадки, например, половины баскетбольной площадки.Пара амеб должна держаться за руки, пытаясь пометить других учеников. Другие ученики должны избегать становления частью амебы, убегая, оставаясь в пределах границ. Если амеба помечает ученика, этот ученик становится частью амебы. Каждый раз, когда амеба достигает четного числа студентов — четырех, шести, восьми — студенты могут разделиться на более мелкие амебы или остаться вместе.

3 вверх, вниз, стоп, вперед!

Вверх, вниз, стоп, вперед! может помочь учащимся организованно разминаться.В этой игре учитель должен вызвать одну из четырех команд в названии игры. Учитель стоит в конце обозначенного места, например, баскетбольной площадки, а ученики выстраиваются в линию на противоположном конце. На ходу ученики идут или бегут к учителю. «Стоп» замораживает их. «Вниз» приказывает детям потянуться к земле и сесть. Когда вы говорите «вверх», дети встают и тянутся к небу. В зависимости от возраста и уровня активности учеников учителя могут заменять эти команды другими растяжками или упражнениями, такими как «отжимания» вместо команды «вниз» и «Бурпи» для команды вверх.

4 «Копируй меня»

«Копируй меня» — это вариация Саймона Сэйса, которая помогает ученикам растягиваться, одновременно обучая их различным частям тела и тому, как слушать. В этой игре все ученики выстраиваются в линию перед учителем. Затем учитель делает движение, например вращает руками в плечах, как ветряная мельница, разгибая этот сустав. Она должна сказать: «Хорошо, все вращайте руками», и попросить учеников выполнить это на счет до 10.Затем учитель может перейти к такому принципу: «Все крутят ногой в воздухе», что увеличивает гибкость лодыжек. После прохождения всех частей тела — «поверните голову», чтобы расслабить шею »и других команд — ученики разогреются и смогут перейти к организованной игре или занятию.

7 динамических разминок

1. Окружность бедра

Встаньте на одну ногу, используя столешницу в качестве опоры, и осторожно поверните противоположную ногу круговыми движениями в сторону. Выполните по 20 кругов в каждую сторону.Поменяйте ноги. Постепенно увеличивайте размер кругов по мере того, как вы становитесь более гибкими.

2. Круги рук

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вниз, на уровне плеч. Аккуратно выполните по 20 кругов в каждую сторону. Постепенно увеличивайте размер кругов по мере того, как вы становитесь более гибкими.

3. Махи руками

Встаньте, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз. Идите вперед, одновременно махнув руками вправо, чтобы ваша левая рука оказалась перед грудью, а пальцы указывали вправо.Держите туловище и голову вперед — двигайтесь только в плечевых суставах. Поменяйте направление качелей (продолжая идти) на противоположную сторону. Повторите по пять раз с каждой стороны.

4. Высокий шаг

Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу на ширине плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите правое колено высоко к груди (при необходимости используйте стену для равновесия) и обеими руками (или одной, если используете другую для равновесия), подтяните колено дальше.Сделайте паузу и снова опустите правую ногу; повторите с другой стороной и продолжайте «высокие шаги» пять раз на каждой ноге, когда идете вперед.

5. Прогулка от пятки до носка

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и сделайте небольшой шаг вперед, поставив пятку правой ступни на землю и перекатившись вперед на подушечку стопы, приподнявшись как можно выше (как если бы стояли на цыпочках), с одновременным выводом левой стопы вперед и тем же перекатом между пятками. Повторите по пять раз на каждую ногу.

6. Выпады с поворотом

Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу, и сделайте преувеличенный шаг вперед (при необходимости держите одну руку на стене для равновесия) правой ногой, полностью поставив ее на пол перед собой, позволяя сгибать колено и бедро. медленно; держите туловище в вертикальном положении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *