Широкие плечи у девушек как избавиться упражнения: 4 метода как сузить ширину и убрать объем проблемной зоны

Содержание

4 метода как сузить ширину и убрать объем проблемной зоны

Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

1. Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

Диетологи рекомендуют:

  1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
  2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
  3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты
    – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
  4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
  5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

2. Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
  2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
  3. Эллипсоид.
    Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
  4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
  5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
  6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
  7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки.
    Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
  8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

3. Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
  2. Разведения гантелей стоя прямо.
    Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
  5. Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
  6. Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
  7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

  1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
  2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
  3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами.
    Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
  4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
    поясом.
  5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:
Рейтинг из 7-ми лучших упражнений для похудения рук и плеч.
Как убрать жир с плеч и спины — 4 подробных шага.

На этом все, до новых встреч!

Широкие плечи: что делать?: julia_klay — LiveJournal

Широкие плечи – проблема для любой женщины, ведь они крадут изящество, феминность и делают фигуру более мощной и мужеподобной. А каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть хрупкой, грациозной леди. И это возможно, даже для обладательниц типа фигуры «перевернутый треугольник». Надо лишь знать некоторые секреты.

Многие голливудские красотки обладают довольно широкими плечами или типом фигуры «перевернутый треугольник», однако при этом выглядят женственно и сексуально. Сегодня в качестве примера рассмотрим актрису Анджелину Джоли и модель Кэндис Свейнпол. У Кэндис спортивное телосложение, впечатляющая мускулатура, и особенно это бросается в глаза именно в районе плеч. В неудачных нарядах модель выглядит настоящим качком, в то время как в более подходящих – сексуальной красоткой. 

У Анджелины Джоли худощавое телосложение, узкие бедра, прямоугольная фигура, и на фоне этого её достаточно широкие плечи выглядят еще более мощными.

Итак, что же делать?

Одежда

Обладательницам широких плеч рекомендовано избегать вырезов, подчеркивающих этот недостаток фигуры, т. е. вырезов «лодочка» и квадратных вырезов. А вот на что следует обратить внимание, так это на одежду с V- и U-образными декольте.

Никаких подплечников, фонариков и буфов. Минимум объема в верхней части. Если говорить о бретелях, то лучше выбирать средние – слишком широкие или узкие только подчеркнут плечи.

Ассиметричный верх – тоже хорошее решение для широких плеч. Главное — не добавить ненужного объема деталями. 

Вертикаль отлично спасет положение. Это могут быть глубокие узкие декольте, запах, длинные украшения и аксессуары (цепочки, колье, шарфы), вертикальные полоски, принт, складки. Откажитесь от горизонтальной полоски, по крайней мере, выше талии, и стремитесь к вертикальным линиям.

Грамотно расставленные акценты тоже помогут отвлечь внимание от широких плеч. Например, однотонный верх и яркий или принтованный низ. Также это могут быть различные акценты на талии или бедрах.

Уравновесить верх и низ помогут пышные юбки, широкие брюки, брюки-бананы, баски. В общем, всё то, что добавит объема там, где нужно.

Что еще?

Для обладательниц длинной роскошной шевелюры отличным решением будет укладка на один бок, когда волосы закрывают большую часть плеча. 

Если Вы фотографируетесь, очень важна поза. Откажитесь от банального «прямо и лицом в объектив» — такая поза вообще мало кому подходит. Обратите внимание как стоит Кэндис: боком, полубоком, либо вообще спиной.

Чтобы ширина плеч не бросалась в глаза, их не стоит держать на одном уровне. Плечо можно немного отвести назад или поднять руку/руки вверх.

Фото взяты с сайтов Zimbio.com, HawtCelebs.com и из социальных сетей.

На этом всё, спасибо за внимание! Искренне Ваша, Мизантроп Julia Klay

Я девушка и у меня широкие плечи. Широкие плечи у девушек

Анастасия Слободина

Каждая женская фигура особенная и обладает индивидуальными характеристиками, отличающими ее от других. Одни девушки выглядят более гармонично, другие бросаются в глаза нескладными пропорциями и учатся скрывать их с помощью одежды. Девушкам с широкими плечами повезло меньше, чем другим представительницам слабого пола, ведь женственной во все времена считалась как раз противоположная пропорция – широкие бедра и узкие плечи.

Такая фигура, когда девушка является обладательницей больших плеч и узких бедер, называется «перевернутый треугольник » и вызывает немало сложностей в подборе одежды и создании гармоничного образа. Многие хотели бы знать, как скрыть широкие плечи у девушки.

Коррекция питания, правильно подобранные физические нагрузки и выбор вещей для гардероба – все эти методы в той или иной степени помогут достичь гармонии женского тела, скрыть недостатки и добиться желаемого результата. Изменить то, что дала природа, невозможно, но подкорректировать и подправить визуальное восприятие фигуры вполне реально. Обладательницы широких плеч и узких бедер могут научиться умело подбирать одежду и избавиться тем самым от визуального дисбаланса.

Что нельзя носить девушкам с широкими плечами

Занимаясь коррекцией фигуры, нужно также подумать о гардеробе девушки с широкими плечами. И прежде чем подбирать подходящую одежду, нужно запомнить, от каких вещей лучше отказаться вообще.

К ним относятся:


  • слишком обтягивающие платья и кофточки, выставляющие напоказ все особенности фигуры;
  • короткие болеро, пиджаки и куртки, делающие верхнюю часть туловища еще более объемной;
  • одежда с воротником-стойкой, воланами, пышными рукавами и любым акцентом на декольте;
  • топики или майки, обнажающие плечи;
  • блузки, кофточки и платья слишком пестрой расцветки, с горизонтальной полосой или яркими принтами;
  • узкие брюки или лосины визуально увеличивают верхнюю часть туловища.

Стараясь исключить неподходящие вещи из гардероба, девушка может заполнить его такими предметами одежды, которые ей подходят и помогут избавиться от ощущения диспропорции в фигуре. Хотя, безусловно, каждую вещь нужно мерить и смотреть на внешний вид, ведь, помимо фасона, на его гармоничность влияют также другие факторы.

Многие девушки с широкими плечами уверены, что если выпрямить спину, расправить плечи, они будут смотреться еще больше. Но такой эффект вызывает именно сутулость – акцент на воротниковую зону визуально делает ее еще более непропорциональной. Поэтому нужно поддерживать правильную осанку и прямую спину, выровнять плечи – это поможет избавиться от ощущения дисгармонии, скрыть недостатки и выглядеть привлекательно.

Одежда, скрывающая широкие плечи

Из всего разнообразия платьев, кофточек, блузок, юбок и свитеров несложно выбрать такие вещи, которые помогут скрыть недостатки фигуры. При этом главная задача не закрыть плечи, а создать такой образ, который будет выглядеть гармонично и привлекательно.

Одежда должна обладать несколькими важными характеристиками:


  1. Расцветка. Лучше всего выбирать приглушенные цвета, темные для верхней части и светлый низ. Холодные и матовые оттенки визуально скрадывают размер. Девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» категорически запрещается носить блестящие кофточки, белые рубашки или блузки, футболки с тремя и более цветами.
  2. Декольте – платья и кофточки лучше носить с V-образным или U-образным вырезом, он визуально сузит плечи и сместит акцент на зону декольте, помогая скрыть дисбаланс.
  3. Низ юбки или платья должен расширяться от бедра, визуально увеличивая объем нижней части туловища. При этом талия может быть ярко выраженной и выделенной, а может быть скрыта простым силуэтом.
  4. Кофточки и блузки лучше выбирать в стиле «летучей мыши », объем одежды поможет скрыть размеры плеч и грудной клетки. При этом длина их должна быть хотя бы до середины бедра или длиннее.
  5. Брюки и джинсы для девушек с широкими плечами и узкими бедрами нужно подбирать свободные, расклешенные от бедра. Зауженный низ визуально еще больше расширит верх.

Научившись правильно выбирать одежду, девушка сможет гармонизировать свой образ и выглядеть привлекательно. Тогда никто из окружающих не заметит широких плеч, наслаждаясь красивым образом.

Правильно подбираем аксессуары

Многие несправедливо считают, что украшения и аксессуары не играют особой роли в общем образе и уж тем более не помогают скрыть недостатки фигуры. Однако грамотно подобранные «мелочи» могут значительно повлиять на внешний вид девушки и сделать акцент там, где она пожелает. Так, например, для женщины с широкими плечами удачным выбором будут длинные цепочки или бусы, визуально удлиняющие образ, а также яркие крупные браслеты, которые помогут выделить руки и линию талии.

Выбирая сумку, нужно отдать предпочтение объемным вариантам на длинной ручке, чтобы визуально увеличить низ, или небольшим клатчам. Рюкзаки и сумки с короткой ручкой носить на плече не желательно, это создаст дополнительный объем в верхней части туловища.

Ремень – оптимальный аксессуар практически для любого наряда. С платьями и юбками можно носить широкий пояс, выделяющий талию, а для брюк лучше подобрать тонкий ремешок с оригинальной пряжкой.

Что касается обуви, то для девушек с фигурой «перевернутый треугольник » оптимальным выбором будут туфли или ботильоны на каблучке, что позволит стать выше, вытянуть образ и избавиться от ощущения диспропорции. Их можно носить под платья или юбки, а также сочетать с брюками и даже джинсами.

Диета и физические упражнения для уменьшения плеч

Даже если у девушки от природы широкие кости и большие плечи, прикладывая определенные усилия, можно добиться того, чтобы в этих местах хотя бы не было жировых скоплений. Это не позволит полностью избавиться от диспропорции тела, но поможет сформировать более гармоничную фигуру.

В вопросах питания нужно придерживаться нескольких простых правил.

Анна Турецкая

Время на чтение: 12 минут

А А

Многие обладательницы широких плеч бьют тревогу и стараются скрывать их всеми возможными способами.

Расскажем, какие вещи должны обязательно присутствовать в гардеробе у женщин с широким плечевым поясом, а от каких стоит вовсе отказаться, а также определим идеальные сочетания низа и верха для широкоплечих.

Какие детали одежды визуально сужают широкие плечи у женщин?

  • Элементы, вытягивающие силуэт вверх. Например, это вырезы. Девушки могут носить кофты, блузки, рубашки с V-образным, U-образным или О-образным вырезами. Не бойтесь экспериментировать. Любой вырез откроет шею, грудь, вытянет вас немножечко вверх.
  • Носите длинные колье. Обязательно, чтобы они не были слишком тяжелыми. Подойдут легкие украшения, например, такие как нить с бусинами, жемчугом.
  • Воротники-хомуты или шарфы, элегантно струящиеся книзу , на грудь, будут также вытягивать силуэт и сужать плечи.
  • Прямой жакет с рукавами поможет уменьшить плечи. Крой должен быть прямым, рубашечным.
  • Вещи без подплечников.
  • Не бойтесь открывать плечи. Носите топы с широкими бретелями.
  • Вертикальные застежки на одежде способны уменьшить плечевой пояс.
  • Любые другие детали, забирающие акцент на себя. Например, старайтесь выделять низ одежды яркими цветами, а верх оставлять однотонным.

Видео: Как скрыть широкие плечи?

Это — главные советы, на которые стоит обращать внимание при выборе одежды. Постараемся раскрыть некоторые моменты подробнее в нашей статье.

Вырез и горловина верха одежды для широкоплечих женщин

Расскажем, какой выбирать верх– вырез и горловину одежды, которая не выделит широких плеч:

Следуйте таким советам, когда решите приобрести себе новую вещь, тогда проблем не возникнет.

Рукава платьев, блузок и верхней одежды, которые визуально уменьшают широкие плечи

Смотрите на фасон рукавов, их длину при выборе одежды для верха.

Стилисты рекомендуют достигать пропорциональный силуэт и следовать таким правилам:

При подборе одежды, вы должны научиться достигать золотой середины. Вещи не должны быть слишком открытыми или наоборот мешковатыми, просторными. Они должны прилегать или полуприлегать к телу, тогда силуэт будет пропорциональным.

Фасоны одежды для широкоплечих женщин

Подбирая фасон одежды, вы должны визуально поделить фигуру на две части – верх и низ – и создать гармоничный образ с равным верхом и низом.

Подбираем одежду для верха:

  • Блузки должны иметь вертикальный вырез, придающий образу женственности, легкости, нежности. Плечи могут быть и открытыми, и закрытыми у блузки.
  • Блузка может иметь баску – широкую оборку, расширяющую низ от уровня талии.
  • Рубашка должна быть в стиле «летучая мышь», чтобы сравнять уровень плеч и бедер.
  • Кофты, жакеты, кардиганы, туники должны иметь длину ниже пояса, примерно до середины бедра.
  • Можно надевать одежду в несколько слоев. Например, под жилетку, или кардиган темного цвета надевать простую белую сорочку.
  • Модели должны быть с декоративной отделкой или рисунком на ткани в виде вертикальных или диагональных линий.
  • Одежда должна быть без подплечников.

Подберем одежду для низа, чтобы добавить объема или просто сакцентировать внимание на ноги:

  • Брюки с накладными или боковыми карманами придадут объема.
  • Расклешенные брюки также увеличат низ.
  • Юбка с широким подолом, например, юкка солнце, колокол, тюльпан – ваши варианты.
  • Низ светлых тонов подбирайте, если верх будет темным. Визуально можно добиться эффекта объемности снизу и сужения плеч.
  • Если вы выбрали брюки, юбку с заниженной талией, то добавьте к ним обязательно яркий, необычный, широкий ремень.
  • Лучше подбирать брюки с завышенной талией, подчеркивая талию тонким ремнем.
  • Старайтесь выбирать них с яркими рисунками, принтами, складками. Верх при этом должен быть однотонным.
  • Ажурные колготки. Еще один способ перенести внимание с плеч на ноги – колготки. Они могут быть самых разных оттенков, но главное, чтобы не сильно выделялись по цветовой гамме от общего образа.
  • Одежда для низа должна быть просторной. Стоит отказаться от обтягивающих юбок-карандашей или зауженных брюк.

Выберем комбинезон и платье:

  • Комбинезон должен быть расширен к низу. Отличный вариант – свободные брючины и открытый верх с широкими лямками.
  • Идеальное платье для девушки с широкими плечами – с пышной юбкой и открытым верхом.
  • Лучше подбирать платья свободного покроя.
  • Хорошо, если у платья будет вырез, при этом оно может быть и обтягивающим.
  • Платья могут быть с баской, широкой оборкой по линии талии.

При выборе платья помните: стоит открывать какую-то одну часть тела – либо шею, либо декольте, либо плечи. Так вы сможете направить внимание на бедра.

Видео: Одежда к типу фигуры «Перевёрнутый треугольник»

Аксессуары к одежде, как способ скрыть широкие плечи

Придерживайтесь таких правил при выборе аксессуаров для дополнения/украшения своего образа:

  • Выбирайте широкие ремни. Они отлично смотрятся в зоне чуть ниже линии талии. Лучше их надевать с платьем, юбкой. Если же вы выбрали узкий ремень, то его следует носить с брюками, пальто.
  • Шарф должен быть длинным , чтобы его концы свисали вниз, тем самым удлиняли фигуру и сужали плечи.
  • Браслеты и другие украшения на руку должны быть яркими и большими.
  • Бусы и цепочки следует носить длинные. Они так же, как и шарф удлинят силуэт.
  • Сумку следует подбирать большую, «пузатую», но носить вы ее будете не на плече, а в руке.
  • Маленькие клатчи на тонкой, аккуратной цепочке тоже подойдут к образу.
  • Небольшие перчатки придадут ощущение элегантности и притянут на себя внимание.

Выбор аксессуаров — это только начало. Очень важно сочетать детали.

Помните, что лучше не использовать сразу все, будет достаточно одного или нескольких элементов.

Что не рекомендуется надевать широкоплечим женщинам – советуют стилисты

Есть некоторые предметы гардероба, которые увеличивают в объеме плечевой пояс.

От них лучше сразу отказаться и не носить их:

  1. Модели верха, платья с О-образным вырезом или вырезом «лодочка».
  2. Вещи с узкими бретелями.
  3. Одежда с принтами, обильным декором в области груди, плеч, шеи.
  4. Модели со слишком глубоким декольте.
  5. Кофты с лампасами.
  6. Одежда с горизонтальными полосками.
  7. Слишком широкие, просторные вещи.
  8. Блузки или рубашки с рукавом реглан.
  9. Вещи с блестящим лифом.
  10. Рубашки с длинными, расклешенными рукавами.
  11. Кофты с широкими воротниками.
  12. Водолазки или другие обтягивающие вещи.

Из аксессуаров следует отказаться от сумок, которых необходимо носить на плечах, а также рюкзаков.

Экспериментируйте, не бойтесь искать новые идеи для вашей внешности!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

1. Акцент на талии поможет сбалансировать образ

Может показаться, что эта линия режет талию, но расширение к низу может скрыть ширину плеч.

2. Избегайте верха с крупным узором на плечах, либо старайтесь уравновесить это объёмом низа

Если плечи вашей блузы украшены крупным узором, в комплект к ней подойдёт расклешенная свободная юбка, как в образе этого блоггера. Это уравновесит плечи и нижнюю часть тела.

3. Обратите внимание на свободные юбки роллерш, это они теперь частые гости вашего образа

Веселый летний образ для юных прелестниц!

Юбки роллерш достаточно свободны, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела так, что даже крупный узор на блузе не нарушит пропорций.

4. «Да!» удлиненным топам и V-образным вырезам

Обратите внимание на удлиненный топ

Удлиннённые кофты и футболки отвлекают внимание от плеч, провоцируя взгляд двигаться сверху вниз, а не справа налево. А вырез в форме стрелки тем более указывает на нижний край футболки, отвлекая от плеч.

5. Избегайте складок на плечах и подплечников

С жакетом стоит быть поосторожнее, прекрасные леди!

Ищете идеальный блейзер или жакет? Склоняйтесь к тем, плечи которых не украшены складками и не расширены наплечниками. На крайний случай, стоит убрать подплечники, чтобы создать впечатление более узкой фигуры. Если вы жить не можете без своего блейзера или жакета с плечами, комбинируйте его с расклешеной юбкой или брюками с укрупнённым узором, чтобы сделать нижнюю часть более массивной.

6. Обратите внимание на длинные подвески

Длинные подвески помогут вам!

Как и кофты с V-образным вырезом, длинные подвески заставляют взгляд двигаться сверху вниз, а не оценивать вас в ширину.

7. Черный верх и белый низ создают иллюзию более узкой верхней части тела

Особенный образ — черное с белым

Не воспринимайте наши слова слишком буквально, не нужно носить исключительно черно-белые образы, но если верхняя часть имеет более тёмный оттенок, чем брюки или юбка, ваша фигура будет более уравновешенной.

8. В выборе маек на бретельках, чем шире бретельки, тем лучше

Чем больше материала между шеей и плечом, тем меньше визуально кажутся плечи.

9. Самостоятельно вычислите те фасоны топов, которые подчёркивают ширину плеч

Платье-футляр, то, что нужно!

Топы-корсеты и спадающие набок кофты привлекают внимание к плечам, иногда даже визуально расширяя их. Старайтесь не привлекать лишнее внимание, сочетая один из таких топов с чересчур объемным низом, или ограничьтесь платьем футляром, как на изображении выше

10. Проследите, чтобы швы на топе или жакете совпадали с линией плеча

Линии швов на одежде

Линии швов на одежде должны совпадать с краем плеча. Если плечи жакета немного уже, а уж тем более шире, это только подчеркивает ширину вашей фигуры.

11. Предпочтите рукава с косым плечом прямому рукаву

Прямой угол плечей добавит веса фигуре, когда как косой скат смягчит это место.

12. Выбирайте жакеты и кардиганы, которые удлиняют фигуру

Укорочённые жакеты делают вашу фигуру угловатой, что только увеличивает визуальный вес верхней части тела и привлекает лишнее внимание к плечам.

13. Набейте шкаф гусарскими приспущенными рукавами

Гусарский рукав топа имеет спущенный шов, что является следствием более широкого верха и более узкой нижней части. Такие кофты, как правило, изготовлены из достаточно мягкой ткани и носящий «утопает» в них, что визуально сужает плечи, делает их более мягкими и покатыми.

14. Рукава фонариками выглядят мило, но в то же время резко привлекают внимание к линии плечей

Очаровательный пышный наряд

Пышность рукавов расширяет плечи и добавляет вес верху, так что милые пышные рукава следует сбалансировать низом с крупным узором или юбкой более светлого оттенка.

Обратите внимание на данную информацию:

15. Кимоно зовёт

Широкие полы кимоно и пространные рукава развеваются и ниспадают с плеч, делая их более узкими.

16. Выбирайте платья и топы, подчеркивающие вашу талию

Романтичный, легкий образ

Топы и платья в стиле ампир имеют линии-швы, сходящиеся под линией бюста, привлекая таким образом внимание к торсу и талии и отвлекая его от плечей. Платья со свободным, широким подолом добавят визуального объёма нижней части наряда, направляя взгляд именно к ней.

Дополнительная информация:

17. В вопросах воротничков и лацканов склоняйтесь в строну чего-то потоньше и поуже

Стильно и элегантно

Рубашки и жакеты: избегайте воротничков как можно активнее, чтобы избежать лишнего внимания к этой области

Блейзер: узкая линия ворота направляет внимание ниже и внутрь, а более широкая выше и к внешней его стороне, а значит, и к плечам.

18. Заманите взгляд ниже, проработав низ

Цветастые юбки и брюки с крупным узором отвлекут внимание от одноцветной футболки или рубашки. Бусины, тесемки, воланы и узоры одинаково хорошо подойдут, чтобы переместить акцент ниже.

19. Джинсы скинни только с одноцветным верхом

Джинсы актуальны в различных ситуациях

Оставаясь прекрасным вариантом на неприветливую погоду, джинсы-скинни рубят низ вашего тела, делая верх и плечи более объемными. Комбинировать их стоит с v-образным вырезом или топом как на картинке, которые переносят внимание ниже плеч.

Но на самом деле, просто носите то, что нравится вам


Наслаждайтесь вашими нарядами. Наслаждайтесь собой. Будьте очаровательны.

Понравился пост на сайте ? Забери к себе на стену: ! Будьте модной и стильной всегда! 🙂 Улыбайтесь и будьте счастливы, ведь вы — прекрасны!

Related Posts:

  • Модные тенденции сезона Весна/Лето 2017 — 55…

Для того, чтобы определить какой тип фигуры вам присущ, необходимо внимательно изучить ее. Если Ваши плечи зрительно больше бедер, то вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. Иногда бывает, что бедра шире плеч, но мышцы плеч довольно развиты, например если девушка активно занимается спортом, при этом она худощавого телосложения с маленькой грудью — в данном случае плечи также визуально преобладают и такую фигуру снова можно отнести к перевернутому треугольнику. Похожие интересные статьи

Итак, если вы являетесь обладательницей широких плеч — не стоит отчаиваться, ведь мода открывает двери и для девушек с различными особенностями фигуры. И если правильно подобрать фасоны одежды, цвета и текстуру тканей, можно скорректировать таким образом силуэт и сделать его идеальным. Сегодня мы предлагаем несколько полезных советов для обладательниц широких плеч.

Что носить если у Вас широкие плечи?

Одежда для верхней части

Основной задачей одежды для верхней части является отвлекающий маневр от проблемной зоны — широких плеч. Для того, чтобы максимально скрыть наш недостаток необходимо выбирать одежду для верхней части темных оттенков, причем крой должен быть свободный и простой. Никаких объемных декоративных деталей, как бант например.

Что касается выреза горловины , то лучше выбирать круглый, нежели квадратный или треугольный. Круглая горловина слегка сгладит довольно четкие геометрические линии. Одежду для верхней части предпочтительнее выбирать удлиненную, независимо что это, топ или пальто. Таким образом мы будем зрительно вытягивать свой силуэт и отвлекать внимание от верхней части. Отличным вариантом является выбор глубокого декольте, такой вырез не только придаст соблазнительности, но и отвлечет внимание от особенности плеч.

Теперь о рукавах , наилучшим вариантом будет выбор широких рукавов, рукавов «летучая мышь» и рукавов в стиле кимано. Данная деталь сделает Ваш силуэт более мягким и изящным. А вот от чего стоит отказаться, так это от рукавов, которые наоборот будут акцентировать внимание на широкой верхней части — рукава-фонарики, а также рукава с оборками, воланами или рюшами.

Для девушек с широкими и накачанными плечами лучше отказаться от рубашек и топов без рукавов и закрытой горловиной — такой фасон только сильнее будет подчеркивать Ваш недостаток.

Одежда для нижней части

Что касается одежды для нижней части, то в данном случае на нее следует делать максимальный акцент, для того, чтобы визуально уравновесит наш силуэт. Главной задачей данной одежды является привлечь внимание к бедрам и ногам. Для этого нужно выбирать контрастные вещи, то есть если верх желательно должен быть темным, то низ соответственно светлым. Поэтому приобретайте вещи белого, бежевого и других светлых оттенков. Это могут быть как юбки, так и брюки.

Если с цветом вещей для нижней части все ясно, то теперь следует определиться с фасоном. Здесь фасон следует выбирать такой, чтобы максимально увеличить объем в нижней части. Например, брюки следует выбирать свободного широкого кроя, отлично смотрятся с клешем от бедра, юбки также лучше использовать достаточно объемные, например юбка-тюльпан визуально увеличивает бедра. Декоративные детали, такие как карманы, воланы, рюши также имеют место и визуально уравновешивают верхнюю и нижнюю части.

Какие аксессуары использовать?


Аксессуары также играют важную роль и могут значительно удлинить силуэт если использовать например, длинный шарф, концы которого будут ниспадать вниз, длинные бусы или шейный платок.

Что не стоит одевать девушкам с широкими плечами?

Первое, что необходимо отметить, это какие-то декоративные и объемные элементы на плечах или на одежде для верха в целом. Например, погоны, подплечники, яркие принты, которые буду только акцентировать внимание ни них, а также их длина, вещи для верхней части не должны быть короткими.

Как Вы думаете, красиво ли когда у девушки широкие плечи

    Надо смотреть какое впечатление производит вся фигуру в целом. Рост, телосложение, упитанность. А не е отдельные элементы. Тогда и можно судить о красоте.

    А кроме того, я думаю, что есть ещ множество других, более важных качеств по которым можно судить о привлекательности. Это ведь только встречают по одежке… :о)))

    Не стоит зацикливаться на чм-то одном…

    Конечно, всего должно быть в меру. Мне не нравятся девушки со слишком узкими плечиками — выглядит, словно недоразвитые. Но и когда слишком большие, тоже начинают быть похожими на мужчин.

    широкие плечи исправить невозможно,значит нужно одеваться так,чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. с такой фигурой идеальны пиджаки,брючные костюмы,прямые короткие юбки.

    Мне лично нравятся девушки с узкими плечиками. Вообще нравятся миниатюрные женщины. На формах встречала такие вопросы от девушек quot;у меня широкие плечи, не могу больше с этим жить, сама себя стесняюсьquot;.

    Странно так комплексовать, ну ладно, широкие так широкие. Это ведь не изменишь.

    У меня самой очень широкие плечи (фигурой в папу пошла), но я никогда этого даже не замечала и не комплексовала, носила все виды вырезов. Однажды меня одна девочка, которая видела меня впервые спросила: quot;ты что, пловчиха? У тебя такие плечи широкиеquot;. Только после этого я обратила внимание на этот факт.

    Не скажу, что закомплексовала после этого, однако теперь стараюсь плечи не демонстрировать, вырезы подбираю более продуманно. Рукава-фонарики не ношу, майки-борцовки.

    Если у девушки широкие плечи, и она сама при этом не низкого роста, тогда гармонично может смотреться ее фигура. Если же девушка начинает комплексовать из -за того пустяка, тогда можно подобрать такую одежду, чтобы в районе плеч и груди не было рюш, оборок, каких-то крупных украшений.

    Я считаю, что и узкие, и широкие плечи — это красиво. Главное, чтобы все тело смотрелось гармонично и чтобы одежда соответствовала телосложению. Под разные плечи нужно подбирать соответствующую одежду, тогда все будет красиво.

    Если у девушки красивые глаза на плечи необратишь внимание!а главное быть хорошим человеком и тогда никакие недостатки никто в вас не увидит!

    Нельзя однозначно сказать, красиво это или нет. Безусловно, огромным достоинством это назвать нельзя. Особенно, если у девушки узкие бедра))) Но с другой стороны, если же бедра широкие, то наличие широких плечей дает ей возможность НЕ быть похожей на тюленя (я имею ввиду фигуру), а наоборот правильно расставляет акценты. Если правильно подобрать стиль в одежде, то можно превратить это даже в достоинство.

    P.S. У меня широкие плечи, но еще ни один человек в моей жизни ни разу этого не заметил. Вот так!)))

    Мне кажется,что красиво смотрятся с открытыми плечами майки всякие или другие одежды)) сейчас в основном мне кажется больше девушек с яблочной формой,чем с грушевидной

    Кому как, а мне не нравится. Девушка с широкими плечами похожа очень на юношу. Типичный пример Анастасия Волочкова — вот уж не думала, что у такой красавицы настолько quot;неженскаяquot; фигура.

    Все относительно. Кто будет смотреть на плечи, если у девушки грудь 5 размера или белозубая улыбка? А если к тому же юмористка и интересный собеседник, какие нафиг плечи, там и руки-то совсем не нужны будут…

6 упражнений для широких плеч — Fitness Guide

Красивые широкие плечи — гордость любого мужчины. Для того чтобы фигура была в виде заветного перевернутого треугольника, необходимо грамотно нагружать мышцы плеч. Об этом — подробнее.

Упражнения на плечи, как и на другие группы мышц, делятся на базовые и изолирующие. При выполнении базовых упражнений прокачиваются плечи в целом, добавляется нагрузка на трапецию, при изолирующих — отдельные пучки дельтовидных мышц. Для получения наилучшей формы важно совмещать эти нагрузки.

 3 базовых упражнения для плеч:

1.

Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Жим штанги из-за головы выполняйте в тренажере Смита. Это намного безопаснее свободных весов, к тому же этот тренажер задаст ровные и правильные движения рук. Остается лишь контролировать движение локтей. Локти должны строго идти по прямой линии в плоскости туловища. Спину следует держать ровно, поэтому спинку скамьи ставьте строго перпендикулярно полу. Дыхание очень важно для правильной работы в зале. Выдыхать нужно в верхней точке жима. Если начнете выдыхать одновременно с началом упражнения, то в пиковой его части, вам не хватит кислорода. Соответственно, не сможете выжать больший вес. При этом упражнении вы задействуете средний пучок дельтовидных мышц, а также трапецию, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.  При работе до отказа попросите кого-нибудь из зала вас подстраховать — так вы качественнее и безопаснее выполните подход.

2. Жим гантелей сидя

Жим гантелей тренирует передние пучки дельт, средние и совсем незначительно задние. Кисти с гантелями идут по одной прямой, локти строго в сторону вдоль туловища. Частой ошибкой является отведение локтей в стороны и прогиб в пояснице. Держите плечи на одном уровне, не подымая и не опуская их. Берите только те веса, которые сможете выжать, не ломая при этом технику.

3. Тяга штанги к подбородку

Штанга берется прямым хватом и тянется к подбородку, при этом локти смотрят в сторону и вверх. Для наилучшего результата старайтесь локти поднять выше грифа штанги. Нагрузка пойдет в основном на средние дельтовидные мышцы, затем уже на передние и трапециевидные мышцы. Выполняйте тягу штанги к подбородку предельно медленно. Рывки могут привести к нежелательным травмам. Выбор хвата (узкий, широкий) является спорным вопросом. Считается, что широкий хват менее опасен для плечевых суставов.

3 изолированных упражнения для плеч:

1. Разведение гантелей в стороны стоя

Упражнение высокотехничное, требующее правильной техники. При неправильной технике разводка гантелей перестает быть изолированной нагрузкой, т. к. включите трапеция, а при махами корпусом задействуете  еще и ноги. Поэтому важно выбрать правильный вес, который сможете поднять только за счет дельт.

Плечи должны быть опущены, локти доходят до параллели с плечами. Если будут идти выше — то автоматически поднимутся плечи и в работу включится трапеция. В верхней точке должны оказаться мизинцы пальцев.

Для лучшего понимая техники у новичков существует такая ассоциация, как «пролить воду из кружки». Представьте, что в руке вы держите стакан с водой, вам надо развести руки в стороны так, чтоб все до капли вылить из него.

Такой подъем гантелей можно выполнять и с блоком. Возьмите 2 ручки с разных сторон нижнего блока и выполняйте упражнение.

2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

При выполнении обратных разведений является изолированной нагрузкой на задние пучки дельт, а также при этом упражнении включаются мышцы верхней части спины.

Перед началом тренировки отрегулируйте Peck-Deck, установите рукоятки по ширине плеч, поднимите сидение на такую высоту, чтобы, сидя на тренажере, руки были на одной линии с полом. Отводите руки, как можно дальше назад, сводя лопатки.  На выдохе сведите руки. Локти должны оказаться за спиной, если это не получается выполнить — снизьте вес. Спина должна быть жесткой и прямой. Сутулость и раскачивание корпуса приведет к потере эффективности и травмам.

3. Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем гантелей перед собой прекрасно проработает вам передний пучок дельт.

Это упражнение выполняется стоя, руки с гантелями опущены до касания с бедром. На вдохе на почти прямых руках делайте мах руками. Положение гантелей может быть:

1) тыльной стороной ладони вверх;

2) ладонями друг к другу.

Можно поднимать руки попеременно или одновременно. Держите равное расстояние между руками! Оно должно быть либо равно ширине плеч, либо немного уже. Не помогайте вытолкнуть вес гантелей за счет поясницы и ног. Не поднимайте также гантели выше 45 градусов от параллели с полом, иначе включатся трапеция и передняя-зубчатая мышца.

Не спешите увеличивать вес. Для того, чтобы была концентрированная нагрузка, не опускайте руки к бедрам, держите их перед собой и работайте в верней части амплитуды.

Для того чтобы вы лучше представляли, как выполнять упражнения, мы попросили провести тренировку плеч знаменитого российского бодибилдера Александра Федорова.

Тренировка плеч с Александром Федоровым

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева

Оставить комментарий

Читайте также

3 секрета тонкой талии: как избавиться от лишних сантиметров?

Overtime.life делится эффективным комплексом, который состоит из трёх ступеней: упражнения, питание и косметические процедуры.

Упражнения 

1. Бег с высоким подниманием колена 

Лучше всего начать выполнение упражнений  с разогрева мышц. Бег на месте — как раз то, что вам нужно. Он поможет сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания!

Выполнение:

Встаньте прямо, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, правая рука при этом отводится назад, левая рука сгибается в локтевом суставе и располагается на уровне грудной клетки.

Далее меняйте ноги и положение рук на зеркальное. Бедро поднимаем как можно выше. Упражнение делаем как можно интенсивнее в течение 1 минуты.

2. Прыжки с разведением рук и ног

Упражнение «Jumping Jack» поможет вам убрать жир в области живота и бёдер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и привести мышцы в тонус.

Выполнение:

Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. На счёт «раз» прыжком разведите ноги в положение «шире плеч» и одновременно выбросьте руки в стороны, сводя их в хлопке над головой. На счет «два» вернитесь в исходное положение. 

Упражнение нужно выполнять в быстром темпе в течение одной минуты.

3. Прыжки в планке с разведением ног

Упражнение отлично подходит для жиросжигания в нижней части живота, а также для проработки рельефа мышц.

Выполнение:

Примите упор лёжа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Поставьте руки строго под плечами и немного согните в локтях. Такое положение нужно удерживать одну минуту. Далее вместе с выдохом расставьте прыжком ноги шире плеч, а затем верните их в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.

Комплекс из первых трёх упражнений можно выполнять в несколько подходов с перерывами для более эффективного результата!

4. Подъём прямых ног в положении лёжа 

Это упражнение укрепит мышцы нижней части живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, руки раскиньте в стороны, прямые ноги немного оторвите от пола. Медленно поднимайте одновременно две ноги и возвращайте их в исходное положение, не касаясь пола. Обратите внимание, что поясница и таз должны быть прижаты к полу!

5. Классические скручивания

Это простое упражнение отлично прорабатывает верхний пресс, а его вариации подключают к работе косые мышцы живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине,согните руки в локтях и  уберите их за голову.

На выдохе поднимайте корпус до максимально возможной точки, при этом не скручивая шею. На вдохе принимайте исходное положение. Будьте внимательны! При выполнении упражнения тянитесь подбородком вверх и не давите руками на шею. 

6. Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Упражнение отлично прорабатывает все мышцы пресса. Кроме этого, оно подходит не только подготовленным людям, но и начинающим, так как техника выполнения очень проста.

Выполнение:

Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади. На выдохе подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение нужно выполнять в индивидуальном темпе.

7. Выталкивание ног вверх

Упражнение сочетает в себе проработку мышц живота и уменьшение объемов в талии. Оно достаточно энергозатратное и выполняется в индивидуальном темпе!

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, прижмите поясницу плотно к полу. Поднимите ноги наверх, а руки положите вдоль тела.

На выдохе вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса и стараясь держать их максимально вертикально. На выдохе вернитесь в исходное положение. 

Комплекс из этих 4 упражнений нужно выполнять в три подхода по 25 раз, чтобы достичь хорошего результата!

8. Боковая планка со подтягиванием колена

Последнее упражнение завершит работу над прессом, ещё раз проработает все мышцы пресса и укрепит косые мышцы и мышцы бёдер.

Выполнение:

Примите упор лёжа, руки поставьте под плечи. Тело должно образовывать прямую линию. Затем опирайтесь на одну руку и ногу, перемещаясь в положение боковой планки, вторую руку согните в локте и держите за головой.  В таком положении находитесь одну минуту. На выдохе подтягивайте колено к груди, скручивая при этом локоть к колену. Будьте внимательны. Поясница должна быть прямой, а голова, таз и пятки – располагаться на одной линии. Упражнение нужно выполнить 30 раз в индивидуальном темпе.

Питание 

Каждому человеку, который борется с лишним весом, составляют индивидуальную диету в зависимости от его особенностей. Но существуют так называемые «золотые правила», которые опытные диетологи и фитнес-тренеры советуют не нарушать.

1. Скажите «нет» голоданию!

Большие перерывы между приемами пищи – самая главная ошибка, которую совершают большинство девушек. Каждые 3-4 часа нужно заботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови будет нормализован, и лишний вес перестанет скапливаться в проблемных зонах.

2. Ограничьте потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!

Сладкие газировки способствуют увеличению веса и объема в области талии.

Кроме этого, алкоголь замедляет сжигание калорий. Итог – жировые отложения и появление «апельсиновой корочки»

3. Не злоупотребляйте сладкими, жирными и солеными продуктами

Употребление  жирных блюд и сладостей приводит к увеличению веса и появлению целлюлита, а большое количество соли способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.

4. Ешьте больше белка

Чтобы улучшить метаболизм и сбросить лишний вес, включите в свой утренний и обеденный рацион белковые продукты с низким содержанием жира: куриная грудка, белки яиц, постная телятина, кальмары, хек и т.д.

5. Обратите внимание на «правильные» жиры

Чаще всего девушки объединяют в одну группу жирную пищу и продукты, содержащие жиры, считая оба вида еды одинаково вредными, но это большое заблуждение!

Продукты с полиненасыщенными жирами,например, такие как орехи, семга, тунец, авокадо или оливковое масло,  наоборот, ускорят процесс похудения.

6. Употребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы, такие, как бурый рис, овсяная и гречневая каша, ржаной хлеб снабжают организм энергией, которая нужна для тренировок, но при этом не способствуют увеличению веса.

7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить вредные перекусы и переедание, включите в рацион зеленые овощи, которые благодаря высокому содержанию клетчатки насыщают организм энергией  на длительный период.

Вперёд закупаться шпинатом, стручковой фасолью, горошком и огурцами!

8. Не забывайте про нежирные молочные продукты

Выделите в холодильнике полочку для обезжиренного молока и йогурта, и они станут самыми верными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами. Они разрушат  жировые клетки на животе и помогут приблизиться вам к заветной цели.

9. Закупитесь цитрусовыми

Цитрусовые продукты содержат большое количество витамина С, улучшают метаболизм, способствуют расщеплению жиров и поднятию настроения!

10. Добавьте в ежедневный рацион четыре стакана зеленого чая со льдом.

Хотите повысить скорость сжигания калорий? Купите листовой натуральный чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка кушать конфеты за чаем теперь в прошлом!

Косметические процедуры 

1. Массаж

Самый популярный косметический способ избавления от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если вы уделяете должное внимание упражнениям и питанию. Тогда массажный комплекс поможет разбить жировые клетки и улучшить состояние кожи.

2. Посещение сауны

Во многих фитнес-центрах есть сауна, чтобы можно было расслабиться после интенсивной тренировки. Регулярные походы в сауну запускают распад жиров, и это станет хорошим дополнением к тренировочным комплексам и сбалансированному питанию.

3. Кавитация

Еще один популярный косметический способ избавления от лишних сантиметров на талии. Под действием ультразвуковых волн жировые клетки быстро расщепляются и выводятся из кровотока. Благодаря этой процедуре уже через несколько недель появится видимый результат!

4. Обёртывание

В салонах почти всегда представлен большой выбор видов обёртывания, поэтому об особенностям и плюсах этой процедуры можно рассказывать очень долго.

Обертывание активизирует микроциркуляцию и  выработку коллагена в кожных покровах, поэтому данная процедура  — отличный помощник в борьбе с лишним весом!

5. Вакуум и радиоволны

Этот метод подходит для девушек, которые находятся на финише марафона к осиной талии, так как вакуум выводит лишнюю жидкость, а радиоволны делают коллагеновый волокна более эластичными, что эффективно помогает избавиться от растяжек на животе.

Эти советы помогут вам прийти к идеальной фигуре, добиться стройной талии и плоского живота. Сохраняем список и вперед воплощать в жизнь!

Упражнения, которые являются врагами женственной фигуры и варианты их замены от Аксенова Егора

Сегодня в мире спорта есть четкое разделение на мужской и женский фитнес. Одни и те же упражнения влияют на нас по-разному: тренировка, которая помогает мужчинам выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. В нашей статье мы собрали ряд упражнений, которые не совсем подходят для слабого пола, а персональный тренер и инструктор тренажерного зала спортивного комплекса «Большеспорт» Аксеновым Егор предложил варианты замены этих упражнений.

1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота
Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра, именно они задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. Соответственно, если вы хотите стать обладательницей тонкой талии, то эти упражнения вам противопоказаны.

Наклоны с гантелями
Многие фитнес-гуру считают самой распространенной ошибкой сгибание туловища с целью уменьшить талию. Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Вариант замены упражнения от Аксенова Егора:
«Если вы ищите замену такому упражнению как наклоны с гантелями, я бы рекомендовал вам научиться делать «вакуум». Техника здесь такая — втяните живот как можно глубже, замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь».

Боковые разгибания тела на наклонной скамье
Выполняя упражнения на таком тренажере, вы стимулируете рост боковых мышц. Вследствие чего объем талии постепенно будет увеличиваться.

Вариант замены упражнения от Аксенова Егора:
«Данное упражнение можно спокойно заменить на планку. Это упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Оно очень простое и эффективное. Главное – при выполнении планки следить, чтобы линия вашего тела была полностью параллельна полу».

2. Упражнения, которые увеличивают шею и плечи
Нагружая мышцы шеи в верхнем отделе позвоночника, вы рискуете остаться без хрупкой шеи и получить взамен широкую массивную спину, поэтому многие специалисты в области фитнеса настоятельно рекомендуют отказаться от данных упражнений представительницам прекрасного пола.

Подъем плеч со штангой
С помощью этого упражнения можно увеличить трапециевидную мышцу, не задействовав другие группы мускулов. В результате регулярного выполнения этого упражнения, вы получите крепкие плечи, которые украшают только мужчин.

Вариант замены упражнения от Аксенова Егора:
«Я бы рекомендовал заменить это упражнение на широкие отжимания, которые отлично подтягивают мышцы груди».

Тяга штанги к подбородку
Это упражнение также значительно влияет на трапециевидную мышцу, которая ответственна за широкие плечи.

Вариант замены упражнения от Аксенова Егора:
«Обратите внимание на такое упражнение как сгибание рук с гантелями. Здесь важным является выбор веса, вам должно быть комфортно. Техника такая — прижмите руки к телу и медленно поднимайте их к плечам».

3. Упражнения, которые увеличивают ноги
Сейчас на пике моды упругие округлые ягодицы. И мы все уверенны, что аппетитные формы можно получить в тренажерном зале. Но есть один нюанс — изолированных упражнений на мышцы ягодиц практически не существует. Исключением является лишь ягодичный мостик. При тренинге на нижнюю часть тела всегда включаются ноги, а именно квадрицепсы бедер. Квадрицепс – это сильная группа, которая предрасположена к быстрому развитию и увеличению в объемах. Рассмотрим, что нужно исключить из тренировок, чтобы сохранить стройные ножки.

Приседания с большими весами
Данное упражнение делает наши бедра очень массивными. Кроме того, оно может нанести вред коленям и пояснице.

Вариант замены упражнения от Аксенова Егора:
«Не стоит исключать приседания из программы тренировок. Это крайне полезное упражнение. Поэтому я рекомендую делать приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой».

Сведение ног в тренажере
Одной из главных проблемных зон у женского пола является внутренняя часть бедра. Надеясь избавиться от жировых отложений на ней, девушки усиленно занимаются сведением ног в тренажере. Однако, многие фитнес-специалисты считают, что выполнение данного упражнения заставляет напрягать не только целевые мышцы, но и сухожилия, которые их поддерживают. Это может нанести существенный вред здоровью.

Вариант замены упражнения от Аксенова Егора:
«Как альтернативу данного упражнения я бы рассматривал боковые выпады. Боковые выпады помогут задействовать приводящие мышцы бедра и привести их в тонус».

Что в итоге?
Аксенов Егор: «Вообще, все эти разделения весьма условны. В данном вопросе больше зависит от физиологии и цели, которую преследует девушка. Если ей необходимо накачать ягодицы, но при этом не увеличивать объём бёдер, то нужно правильно подобрать нагрузки и следовать системному подходу. Многое ещё зависит от техники выполнения упражнения. А самый важный фактор – это питание. Без правильного питания никакие упражнения не помогут».

Текст — Шаврукова М.

Как уменьшить слишком пышные бедра

Вообще-то, объемные бедра с «ушками» — это особенность именно женщин. Таким образом природа помогает организму подготовиться на случай «голодных времен». Излишки жира накапливаются именно в районе бедер в виде неприятных женскому глазу «галифе».

Однако большинство дам такую заботу о своем возможном будущем не оценило и всеми силами стараются избавиться от ненужных им запасов. Не станем лукавить: сделать это непросто. Но при регулярной и усердной работе в спортзале или даже у себя дома, женщина вполне способна привести окружность своих бедер к приемлемым для нее размерам.

Начать все-таки стоит с анализа своего рациона питания. Необходимо убрать из него все позиции, которые негативно влияют на вес – жареные, соленые, сладкие и мучные блюда.

Следующим шагом должно стать налаживание режима питья. Важно выпивать в среднем 2 литра воды в день. Причем, в эту норму входит и чай и первые блюда. Если это не учитывать, то нагрузка на почки может оказаться слишком непомерной. И в результате даме может получить не новые прекрасные формы, а проблемы со здоровьем.

И только третьим шагом на пути к стройным бедрам должны стать физические упражнения. Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать несколько эффективных упражнений.

Взмахи прямыми ногами в позиции «лёжа на боку». При выполнении упражнения важно лежать на гимнастическом коврике, оперевшись на одну руку. Вторую положите перед собой, слегка согнув в локте. Нога, которая внизу, должна быть слегка согнута, а верхнюю нужно выпрямить и в таком положении делать взмахи – вверх и вниз.

Отведение бедра из положения лежа на полу. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выполняйте медленно: отводите верхнюю ногу вверх так, чтобы колено «смотрело» в потолок. Верните ногу в прежнее положение.

Выпады в сторону. Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вбок и слегка присядьте. Встаньте прямо и повторите то же самое с другой ногой. При выполнении упражнения важно следить за спиной – она должна быть прямая и не наклоняться вперед.

Диагональные выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад за другую ногу. Слегка присядьте. Далее верните ногу в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Следует сделать не менее трех подходов каждого упражнения по 25 раз. Чтобы задать себе ритм, можно включить энергичную музыку.


Как избавиться от широких плеч для женщин: 4 лучших упражнения

Если вы ищете решение, как избавиться от широких плеч, лучшее, что вы можете сделать, это узнать о различных упражнениях, которые могут помочь вы в своем поиске. Вы можете использовать разные типы упражнений, которые проработают ваши плечи и заставят их выглядеть так, как будто их сняли. Вы сможете получить от этого много пользы и при этом хорошо выглядеть.

Как избавиться от широких плеч естественным путем было проблемой для людей, особенно женщин с широкими плечами.Сделать так, чтобы ваши плечи выглядели и чувствовали себя прекрасно, может быть очень сложно. Если вы один из тысяч людей с большими плечами, у вас может быть дополнительное пространство в плечах, которое может показаться слишком широким для вашей шеи и спины.

Хорошая новость в том, что есть много способов сделать ширину плеч более пропорциональной, и вы действительно можете добиться этого, не прикладывая усилий. Один из лучших способов сделать это — заняться физической активностью, чтобы проработать плечи. Если вы собираетесь тренироваться, убедитесь, что вы используете упражнения, которые прорабатывают грудь и верхнюю часть спины, чтобы правильно проработать плечи.

Лучшие упражнения для избавления от широких плеч

Когда дело доходит до упражнения, которое поможет вам избавиться от широких плеч, вы должны знать, что вы можете использовать несколько различных упражнений, которые могут вам помочь. Также ознакомьтесь с лучшими планами тренировок для женщин, чтобы добиться результата на высоком уровне. Первое упражнение называется валиком для плеч. Это отличное упражнение, потому что это может делать каждый, потому что его очень легко выполнять, и оно поможет вам получить много пользы от этого упражнения.[1]

  1. Плечевой валик начинается с того, что вы ложитесь на живот, чтобы вы могли положить руки за голову. Затем вы собираетесь возложить руки на грудь и удерживать их там в течение нескольких секунд. После этого вы будете медленно перекатываться на плечи.
  2. Еще одно упражнение, которое поможет вам избавиться от широких плеч, — это наклон . Это упражнение, призванное сделать ваши плечи шире.Вы захотите выполнить это упражнение, свесив руки вниз так, чтобы они были у вас через плечо, и вы собираетесь медленно поднимать плечи на место.
  3. Еще один способ избавиться от широких плеч, который легче освоить, — это отжиматься. Это отличное упражнение, которое вы можете выполнять, потому что это одно из самых популярных упражнений, которые делают люди. Выполняя этот тип упражнений, вы будете пытаться оторвать обе ноги от земли так, чтобы они лежали на вашем плече.
  4. Дополнительный способ избавиться от широких плеч, которому очень легко научиться, — это просто прыгать вверх и вниз. Это очень увлекательное кардиоупражнение, которое вы можете выполнять, потому что при его выполнении ваши плечи будут казаться очень широкими. и вы также сможете получить некоторые преимущества от выполнения этого упражнения без каких-либо трудностей. [2]

Не знаете, как уменьшить мышечную боль?

Попробуйте лучшие мази и бальзамы CBD для спортсменов. Используйте код: ValidOil10

Это всего лишь несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от широких плеч.и один из лучших способов — использовать несколько из этих упражнений. Одна вещь, которую вы должны помнить, это то, что вам нужно постараться избежать слишком большого веса при выполнении этих упражнений, потому что вы не хотите перенапрягаться.

Дополнительные советы по уменьшению плеч

Еще одна важная вещь, которую вы должны учитывать при поиске способов избавиться от широких плеч, — это диета. Вы должны быть уверены, что потребляете достаточное количество белка.Этого можно добиться, употребляя нежирное мясо, яйца и йогурт. Это отличный способ получить белок, необходимый для достижения желаемого размера плеч. [3]

Размышляя о том, как избавиться от широких плеч, вы также можете попробовать различные упражнения. Один из самых популярных способов увеличить плечи — это гантели. С гантелями вы должны работать на ширине плеч при поднятии тяжестей. Отличный способ сделать это — сделать ряды.

Выполняя тяги, вы можете получить желаемую ширину плеч, не беспокоясь о том, чтобы набрать огромное количество мышц. Вы также можете работать с этими упражнениями с бицепсами, трицепсами, предплечьями и предплечьями.

Изучая способы избавиться от широких плеч, вы можете подумать о добавлении сопротивления к упражнениям, которые вы делаете, чтобы помочь вам тренироваться более эффективно. Когда дело доходит до тренировки плеч, существует множество вариантов использования отягощений, поэтому убедитесь, что вы умеете их правильно использовать.

Контролируйте свой вес

Последнее, что вам следует помнить о том, как избавиться от широких плеч, — это то, что вам придется продолжать выполнять это упражнение в течение нескольких месяцев, прежде чем вы увидите какие-либо результаты. Это то, что вы захотите запомнить, потому что, если у вас не хватит терпения делать это в течение нескольких месяцев, вы никогда не увидите никаких реальных результатов. Причина, по которой вы должны выполнять это упражнение на силовую тренировку, заключается в том, что оно заставляет вас использовать большое количество энергии для получения очень небольшого количества результатов от упражнения.

Во-первых, вы должны усердно работать над тренировкой плеч, чтобы избавиться от широких плеч в рекордно короткие сроки. Во-вторых, вам нужно знать, как правильно использовать веса, чтобы получить желаемые результаты. В-третьих, вам необходимо знать различные упражнения, которые вы можете использовать для получения желаемых результатов.

Избавиться от широких плеч можно легко, если вы знаете, как правильно использовать веса.Если вы ищете способы, как быстро избавиться от широких плеч, не торопитесь. Вместо этого не торопитесь, чтобы получить желаемые результаты.

При правильном сочетании гантелей, тренажеров и множества других инструментов вы сможете в рекордно короткие сроки проработать плечи, чтобы избавиться от широких плеч. Просто убедитесь, что вы всегда тренируетесь, думая о плечах.

Последние мысли

Есть много способов избавиться от широких плеч.Просто нужно знать, где искать и над чем работать. Если вы собираетесь использовать отягощения, убедитесь, что вы используете их правильно, а если вы используете гантели, убедитесь, что вы тренируетесь правильно, чтобы в конечном итоге вы не навредили плечу больше, чем пользы.

Как видите, есть много разных способов заставить свои плечи выглядеть лучше всего. Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от широких плеч, вам следует помнить несколько вещей.

Это всего лишь несколько вещей, которые вам нужно помнить о том, как избавиться от широких плеч, чтобы не навредить себе. Вы также должны помнить, что эти упражнения помогут вам получить много преимуществ, которые вы можете получить от этого типа упражнений.

Ссылки:

  1. https://www.leaf.tv/articles/how-to-know-if-you-have-broad-shoulders/
  2. https://diet.mayoclinic.org/diet/move / cardio-101
  3. https: //www.hsph.harvard.edu / Nutritionsource / what-should-you-eat / protein /

Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией сортовых наук. Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.

Как уменьшить плечи

Вы не можете заметить сокращение плеч, но можете проработать другие мышцы, чтобы они не были так выражены.

Кредит изображения: Khosrork / iStock / GettyImages

Хотя вы можете подумать, что широкие плечи можно изменить с помощью диеты и упражнений, как и другие части вашего тела (живот, руки, ноги и т. Д.)) размер ваших плеч в первую очередь зависит от генетики.

Если у вас нет избыточного веса или если вы не тренируете эти мышцы в течение длительного времени, уменьшить плечи практически невозможно. Но даже если вы худеете и ваше тело сжимается, форма перевернутого треугольника вашего торса, скорее всего, сохранится, поскольку ваше тело теряет вес пропорционально.

Однако, набрав нормальный вес, вы можете использовать некоторые приемы, чтобы создать иллюзию меньших плеч. Кроме того, если вы выполняете много напряженных тренировок плеч, их уменьшение может помочь вашим дельтовидным мышцам выглядеть менее выраженными.

Подсказка

Вы не можете тренировать определенную часть тела. Но как только вы наберете здоровый вес, создайте иллюзию меньших плеч, подчеркнув другие части тела с помощью развития мышц и вашей одежды.

Плечи не заметны

Вы не можете уменьшить часть тела — будь то пресс, ноги или ягодицы — с помощью упражнений или употребления определенных продуктов. Жир, покрывающий мышцы и кости, не тает, когда вы прорабатываете эту область.

Исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за август 2013 года, показало, что у участников, которые выполняли до 1000 жимов ног на одну ногу три раза в неделю в течение 12 недель, не наблюдалось изменений в жировой ткани на этой ноге. по сравнению с тем, который не тренировался.

Где в вашем теле жир расщепляется и метаболизируется в любой момент времени, различается. Это зависит от генетически предопределенного способа, которым ваше тело сохраняет и теряет жир. Вы не можете направить свое тело на удаление жира только с плеч.

1. Выполняйте меньше упражнений на изоляцию плеч

Плечи в основном состоят из костей, размер которых определяется генетически, а также из соединительной ткани и мышц. Если ваши широкие плечи обусловлены большими дельтовидными мышцами (мышцы, покрывающие ваши плечи), вы можете уменьшить количество упражнений.

Вы можете накачать широкие плечи, наращивая мышцы с помощью таких упражнений, как подъемы в стороны, военные жимы, отжимания, подъемы вперед и разгибания дельтовидных мышц сзади. Если вы нарастили большую мышечную массу плеч, она атрофируется, если вы измените программу тренировок, чтобы поднимать более легкие веса и реже.

Однако не пропускайте тренировку верхней части тела из-за страха сделать ваши плечи больше. Согласно данным Американского совета по упражнениям, общее состояние здоровья тела требует от вас силовых тренировок всех основных групп мышц, включая грудь, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю с подходами из более чем 12 повторений.

2. Поменяйте местами больше упражнений на нижнюю часть тела

Физически вы мало что можете сделать, чтобы изменить форму перевернутого треугольника верхней части тела. Но вы можете сосредоточиться на наращивании мышц и четкости нижней части тела, чтобы сбалансировать ваше телосложение.

В рамках комплексного плана тренировок выполняйте такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, чтобы накачать мышцы ног и спины. Когда вы заполняете эту область здоровой мышечной массой, вы создаете крепкое телосложение, поэтому ваши плечи не выходят из равновесия.

Перемещение 1: приседания

Мероприятия Тренировка веса тела

Область, край Нижняя часть тела

  1. Начните стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и медленно согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад, чтобы приседать. Сосредоточьтесь на опускании тела, как если бы вы собирались сесть на стул.
  3. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму.Колени должны быть над пальцами ног, а взгляд смотреть прямо перед собой.
  4. Сделайте паузу в нижней части приседа.
  5. На выдохе сделайте обратное движение, надавив пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Когда вы встаете, опустите руки в стороны.
Показать инструкции

Движение 2: становая тяга

Мероприятия Тренировка со штангой

Область, край Нижняя часть тела

  1. Закрепите весовые пластины на штанге и разместите ее на полу перед собой.При необходимости разместите его на возвышении, чтобы уменьшить диапазон движений.
  2. Подойдите к перекладине, голени почти прижаты к ней, ступни поставлены на ширине плеч. Держите позвоночник прямо, грудь вверх, а плечи — назад и вниз.
  3. Петля от бедер, смягчающая ваши колени, когда ваши бедра опускаются достаточно низко, чтобы вы могли ухватиться за перекладину руками на ширине плеч.
  4. Проверьте свою осанку: ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь вверх и открытая, плечи назад.
  5. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ногами в пол, как если бы вы пытались оттолкнуть пол от себя, и поднимите штангу.
  6. Завершите движение, приподняв грудь и задействуя широчайшие, чтобы стабилизировать штангу перед бедрами.
  7. Верните штангу в обратном направлении, перенеся свой вес обратно на бедра и смягчив колени, позволяя штанге перемещаться по контролируемой траектории обратно к полу вдоль вашего тела.
Показать инструкции

Движение 3: Выпад

Мероприятия Гантели тренировки

Область, край Нижняя часть тела

  1. Начните стоя, держа по гантели в каждой руке. Гири могут висеть по бокам, или вы можете поднимать их до плеч.
  2. Сделайте шаг левой ногой на несколько футов вперед.
  3. Опуститесь в выпад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.Ваше заднее колено должно парить над землей, а переднее колено должно лежать на лодыжке.
  4. Задержитесь на секунду, прежде чем толкнуть переднюю ногу и вернуться в положение стоя.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.
Показать инструкции

Tip

Если вы не тренируетесь с отягощениями и у вас здоровый вес, размер ваших плеч не зависит от большой мышечной массы или жировой ткани, а от костной структуры в верхней части тела. И вы не можете изменить свои кости.

3. Худеем для маленьких плеч

Хотя ваши плечи в основном состоят из костей, мышц и соединительной ткани, есть подкожный жир, который находится прямо под кожей, и когда вы худеете, он может помочь вашим плечам уменьшиться в размерах вместе с остальной частью вашего тела.

Если вам нужно похудеть, чтобы похудеть и плечи, и остальная часть тела, придерживайтесь здорового рациона с пониженным содержанием калорий, а также регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки.

Определите ежедневное сжигание калорий с помощью онлайн-калькулятора или приложения, такого как MyPlate, которое учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше двигаясь; этот ежедневный дефицит помогает вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что, по мнению клиники Майо, является здоровой и реалистичной целью.

Простой способ сократить количество калорий — уменьшить потребление сладких безалкогольных напитков и очищенных зерен, таких как белый хлеб или макароны.Эти продукты обладают низкой питательной ценностью и содержат много дополнительных калорий. Создавайте свои блюда и закуски таким образом, чтобы они содержали умеренные порции нежирных белков, цельнозерновых и овощей. В качестве закусок выбирайте йогурт, свежие фрукты и орехи вместо полуфабрикатов.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Как похудеть в плечах женщин

Хотя женские плечи, как правило, тонкие, если вы выиграли генетическую лотерею с широким плечом, вы можете использовать стратегические упражнения, диетический выбор и выбор одежды, чтобы помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: Томас Толструп / Стоун / Getty Images

Плечи — не типичное проблемное место для женщин, потому что у большинства женщин жир накапливается в бедрах, бедрах или животе, а не в верхней части тела, но широкие плечи иногда определяются генетикой. Если это похоже на ваше тело, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут немного уменьшить размер ваших плеч, особенно если в настоящее время вы несете лишний вес. Вы также можете уменьшить их внешний вид, изменив свой фитнес-распорядок и изменив стиль.

Снизьте потребление калорий

Ваши плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительных тканей, но при избыточном весе на них может быть избыток жира. В этом случае снижение процента жира в организме поможет удалить жир полностью. Невозможно нацелить снижение веса на плечи, но, снизив процентное содержание жира в организме, вы сделаете и ваши плечи меньше. Как правило, женщины могут безопасно похудеть, съедая от 1200 до 1500 калорий в день и теряя примерно 1: 1.5 фунтов жира каждую неделю, отмечает Национальный институт здоровья.

Придерживайтесь низкокалорийных необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты и нежирный белок, включая бобы, курицу, индейку, тофу и рыбу, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, не чувствуя себя обделенным. Эти продукты содержат пищевые волокна и / или белок — два питательных вещества, которые помогают вам чувствовать сытость и с меньшей вероятностью переедают из-за голода.

Измеряйте свои порции и записывайте продукты, которые вы едите каждый день, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий — если вы обнаружите, что худеете слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом скорректировать потребление калорий.Однако, как женщина, вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий, иначе вы рискуете замедлить свой метаболизм, перейдя в «режим голодания».

Подробнее: Как уменьшить плечи

Ввести сердечно-сосудистые упражнения

Похудейте во всем, включая плечи, за счет увеличения сжигаемых калорий с помощью кардиотренировок. Аэробные упражнения облегчают создание дефицита калорий, необходимого для общего сжигания жира, что уменьшит ваши плечи, если у вас избыточный вес.По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 300 калорий в часовых занятиях водной аэробикой, 520 калорий в 60-минутных занятиях степ-аэробикой с малой ударной нагрузкой или 670 калорий в час на эллиптическом тренажере.

Если вы весите менее 155 фунтов, вы сгорите немного меньше. Человек весом 125 фунтов сжигает 240 калорий за час занятий водной аэробикой и 420 или 540 калорий за час при выполнении степ-аэробики с низким уровнем ударной нагрузки или эллиптического тренажера соответственно.

Это количество сжигаемых калорий со временем накапливается. Если вы сжигаете 540 калорий за тренировку три раза в неделю, этого достаточно, чтобы терять примерно полфунта жира в неделю. Как отмечает Harvard Health Publishing, трижды в неделю упражнения также улучшают метаболизм в остальное время, и это еще больше помогает вам похудеть.

Изменение выбора кардиоупражнений также может помочь уменьшить мышечные плечи. Если ваши плечи хорошо развиты благодаря плаванию или гребле в качестве основной кардиотренировки, например, подумайте о переходе на интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как бег, эллиптический тренажер, степ или уроки танцев.

Силовые тренировки для похудания плеч

Используйте упражнения для наращивания мышц в нижней части тела, чтобы ваши плечи выглядели более пропорциональными вашему телу. Используйте штанги, гантели или гири в качестве сопротивления при выполнении выпадов, подъемов, приседаний, становой тяги и махов с гирями, чтобы укрепить мышцы ягодиц, бедер и бедер. Более целенаправленные упражнения, такие как отдача ягодиц, ягодичные мосты и сгибания подколенных сухожилий, также могут укрепить ваши ноги, чтобы придать им пропорциональное телосложение.

Однако не игнорируйте полностью верхнюю часть тела. Держите руки и спину в тонусе с помощью упражнений с собственным весом или с более легкими весами, включая скольжение рук, мухи в наклоне и тяги в наклоне, рекомендует Чаталаин. Эти упражнения будут держать мышцы плеч и спины в тонусе и улучшать осанку, но они не добавят объема вашей фигуре.

Подробнее: Как похудеть на верхней части тела

Советы для небольших плеч

Даже если у вас от природы широкие плечи, которые не сильно сокращаются при диете и упражнениях, вы можете минимизировать их внешний вид с помощью своей одежды.Уравновесьте большие плечи, создав больше объема на бедрах с помощью юбки или платья трапециевидного силуэта, юбки с короткими рукавами или широких брюк. Используйте узоры или яркую ткань, чтобы отвлечь внимание от плеч, и избегайте одежды с украшениями на плечах.

Выбирайте слегка более свободные куртки и блейзеры, которые доходят до бедер, а не до талии, вместо узкого структурированного блейзера, подчеркивающего ваши плечи. Избегайте топов и платьев с тонкими лямками или вырезом через шею, а вместо этого выберите классический образ с V-образным вырезом или топ с рукавами реглан, чтобы минимизировать широкие плечи.

Как уменьшить широкие плечи, женское упражнение

Широкие плечи — желанная физическая черта для многих людей. Ласты для плавания используются для тренировок по плаванию, чтобы помочь вам стать более конкурентоспособными.

3 способа уменьшить эти широкие плечи Davina Diaries

Как уменьшить широкие плечи женские упражнения — важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями высокой четкости, полученными со всех веб-сайтов в мире. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже.Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки, как уменьшить женское упражнение с широкими плечами, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Что такое ласты и чем они отличаются от ласт для дайвсноркеля.

Как уменьшить широкие плечи женское упражнение . Academiaedu — это платформа, на которой ученые могут делиться исследовательскими работами. Мэтт Каси, владелец тренировочного центра Мэтт Каси в Цинциннати, советует женщинам использовать несколько подходов с большим весом и меньшим количеством повторений. У них отличная осанка.

Для сравнения, метаболизм тела во время марафонской гонки увеличивается до. Однако получить такое телосложение может быть непросто. Ноги должны быть широкими и плоскими, желательны хорошие широкие предплечья и локти.

Ступни плотные, компактные, с хорошо расставленными пальцами. Некоторые люди худые от природы, некоторые легко набирают мышцы, а некоторые испытывают проблемы с потерей жира. Конечно, передние ноги должны быть как можно более прямыми.

Если вы заинтересованы в наращивании мышц плеча с помощью силовых упражнений, то есть несколько отличных упражнений, которые помогут улучшить ваши плечи. Часто их плечи шире бедер, а у женщин, как правило, фигура в виде песочных часов.Если вы ищете информацию о ластах, вы попали в нужное место.

Хотя они кажутся похожими, не все ласты одинаковы. Были предприятия, которым рабовладелец мог передать порку. Упражнения представляют собой один из самых высоких уровней экстремальных нагрузок, которым может подвергаться тело.

Мезоморфы — прирожденные атлеты, без которых они обычно худощавы и мускулисты. Обращение с рабами в Соединенных Штатах варьировалось в зависимости от времени и места, но в целом было жестоким и унизительным, особенно на плантациях.Порка и изнасилование были обычным делом.

Мезоморфы можно считать генетически одаренными. Хорошая цель — жим лежа на 75 процентов вашего веса за одно повторение или 85 процентов от этого числа за пять повторений. Например, у человека с очень высокой температурой, приближающейся к летальному уровню, метаболизм в организме увеличивается примерно на 100 пунктов выше нормы.

Узнайте, как вы можете изменить свой тип телосложения на эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа.Уравновешенная, мощная собака без преувеличений, американский английский обладает грацией и нравом. Американский английский кунхаунд, известный своей скоростью и выносливостью, имеет сильное, но энергичное тело, глубокую грудь с большим пространством для легких, сильную спину, широкую поясницу и хорошо выраженную мускулатуру.

Отличаются атлетическим, сильным, компактным и от природы худощавым телом.

Лучшие упражнения для уменьшения размера груди Выполняйте их

Лучшие упражнения для уменьшения размера груди Выполняйте их

9 упражнений, которые вам лучше избегать, если вы мечтаете о

Советы для женщин по уменьшению мышечной массы верхней части тела

22 модных совета для женщин с широкими плечами Как уменьшить

Как расширить бедра и уменьшить широкие плечи 6 нарядов

4 способа уменьшить жир на руках для женщин Wikihow

Как уменьшить мои широкие плечи Женщины Quora

Как получить Избавление от жира в спине 15 лучших упражнений Продукты, которые стоит съесть

Как быстро уменьшить жир на руках Femina In

Тренировка спины Меньшая талия Широкие широчайшие мышцы Похудение спины Фитнес-программа

Связанный: Как уменьшить женские упражнения с широкими плечами.

Как сделать ваши плечи меньше с помощью упражнений

Хотя нет возможности точечного сокращения, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить ваши плечи. То, где мы накапливаем жир и теряем его, во многом определяется генетикой. Если ваше тело склонно к накоплению жира в области плеч, следуя стратегиям похудания, вы можете помочь избавиться от жира в верхней части тела.

Если вы хотите уменьшить свои плечи из-за того, что у вас слишком большая мышечная масса в плечах, вы можете изменить тренировку, чтобы сделать ее менее ориентированной на наращивание мышц плеч.

Несмотря на то, что вы не можете заметить снижение с помощью каких-либо упражнений, сосредоточение внимания на потере жировой массы при одновременном укреплении мышц плеч может быть разумным подходом к уменьшению ваших плеч.

Сжигание жира с помощью кардиоупражнений

Если вы хотите избавиться от жира, который накапливается в верхней части тела, старайтесь следовать плану упражнений, ориентированному на снижение веса. Обычно это комбинация кардиоупражнений и силовых тренировок.

Даже если вы хотите уменьшить свои плечи, не избегайте упражнений, которые увеличивают силу в плечевой области.Цель состоит в том, чтобы сбросить жировую массу и нарастить мышцы, чтобы у вас были точеные мышцы плеч.

Выполнение комбинации умеренных и энергичных упражнений даст вам преимущества для потери веса от обоих видов деятельности.

Время, которое вам нужно потратить на упражнения для похудания, будет варьироваться индивидуально, обычно нужно начинать с 30-60 минут упражнений большую часть дней в неделю.

Выберите кардиоупражнение, которое вам нравится делать: походы, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы и т. Д.и чередуйте дни, когда вы больше занимаетесь умеренной интенсивностью или более короткими сериями энергичных упражнений. Изменение режима упражнений поможет вам не скучать.

Сбалансируйте потребление пищи так, чтобы ваше тело испытывало дефицит калорий , но получало достаточно продуктов с высоким содержанием питательных веществ . Таким образом, ваши упражнения помогут использовать источники жира в организме для получения энергии, что является целью похудания.

Тонизирующие упражнения для верхней части тела

Существует множество упражнений, которые можно выполнять для укрепления рук и плеч, и перед тем, как вы начнете составлять план тренировки, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по упражнениям.

Если у вас в прошлом были травмы или состояние здоровья, убедитесь, что у вас есть медицинское разрешение, чтобы начать программу упражнений.

Чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, вам нужно дать мышцам время для восстановления. Это означает, что вы должны укреплять разные группы мышц в разные дни или выполнять все силовые тренировки в один день с днями отдыха между ними.

Американский колледж спортивной медицины ( 1 ) рекомендует тренировать каждую группу мышц 2–3 дня в неделю.В зависимости от ваших целей в фитнесе вам следует стремиться к 2-4 подходам в упражнении с 8-12 повторениями.

Упражнения, которые помогают укрепить ваши плечи и руки:

Отжимания : это простое упражнение можно выполнять практически где угодно. Он фокусируется не только на трицепсе, но также на корпусе, спине и плечах. Вы можете делать их на коленях, если не можете делать их на носках. Согните руки примерно на 90 градусов и снова поднимитесь.

Подъем плеч : возьмите несколько более легких весов (или используйте консервные банки, если делаете это дома) и держите руки расслабленными по бокам.Держа руки прямыми, поднимите вес вперед или сбоку от тела.

Не поднимайте вес выше уровня плеч и избегайте этого, если вы чувствуете боль или защемление во время этого упражнения.

Жим гантелей сидя : Сядьте на стул или скамью с прямой спиной. Возьмите гантели (или банки дома) и согните гирю в локтях за уши. Поднимите руки прямо вверх, не блокируя локоть, и повторите.

Эти упражнения могут помочь вам начать наращивание силы плеч, но есть много других упражнений, которые вы можете выполнять, , для наращивания силы в верхней части тела .По мере того, как происходит потеря веса, в идеале потеря веса должна происходить из верхней части тела, если вы переносите большую часть веса именно там. Тогда определение мускулов станет более заметным благодаря тяжелой работе, которую вы выполняете во время силовых тренировок.

Слишком много мышц? Измените тренировку

Если ваши плечи слишком велики из-за мышечной массы, вы можете изменить тренировку, чтобы не концентрировать силы на плечах. Вы можете делать больше кардио-упражнений, делать больше упражнений с поднятием тяжестей для нижней части тела или использовать более легкие веса для тренировок верхней части тела.

Как и в случае с любыми другими мышцами, если вы не используете их, вы их потеряете.

Как уменьшить ваши плечи с помощью одежды

Если у вашего типа телосложения широкие плечи от природы, вы можете изменить свое телосложение только до определенного момента. Есть и другие способы естественным образом уменьшить ваши плечи, если это ваша цель.

Модная компания Paris Ciel ( 2 ) предлагает женщинам с широкими плечами носить определенные типы одежды, чтобы легко сбалансировать широкие плечи.

Одно из предложений — носить V-образный вырез или недоуздки, чтобы естественным образом отвлечь внимание от плеч. Избегайте линий шеи, таких как рубашки без бретелек, платья или тонкие бретельки, которые сделают плечи еще шире.

Еще одна хитрость — надевать более темные цвета на верхнюю часть тела и более светлые на низ.

Заключение

Если вы хотите уменьшить свои плечи, вы не можете заметить это сокращение, просто выполняя упражнения для плеч. Однако сочетание кардиоупражнений и силовых тренировок вместе со здоровой сбалансированной диетой, которая приведет к дефициту калорий, может помочь вашему организму переключиться на использование жировых запасов в качестве основного топлива.

Если у вас больше мышечной массы, чем вы хотите, на плечах, просто измените тренировку, чтобы сосредоточиться на кардио упражнениях и упражнениях на нижнюю часть тела. Когда вы делаете упражнения для плеч, используйте более легкие веса, чем раньше.

Получаете ли вы широкие плечи от тренировок? | Живите здоровым

Жан Мари Баухаус Обновлено 20 апреля 2018 г.

Широкие плечи и тонкая талия — желанная цель для многих. Другие же, напротив, хотят избежать громоздких плеч и предпочитают более стройный вид.Последняя группа может беспокоиться о том, что тренировки верхней части тела вызовут нежелательную массу — но на самом деле, приведет ли ваша тренировка к широким плечам, зависит от нескольких факторов, не последним из которых является тип тренировки, который вы выбираете для достижения своих целей в фитнесе. .

Если вы хотите широкие плечи

Широкие плечи можно достичь, выполняя упражнения с тяжелой атлетикой, нацеленные на дельтовидные и плечевые мышцы, а также движения, которые задействуют трапециевидные и широчайшие мышцы спины, или широчайшие, для расширения груди и спины.Это включает в себя такие движения, как жим от плеч, тяги стоя, пожимание плечами и подъемы из стороны в сторону. Фитнес-тренер Чад Хоус на сайте ChadHowse.com рекомендует тренировать верхнюю часть тела два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Если вам не нужны широкие плечи

Если вы стремитесь избежать широких плеч, используйте более легкие веса при работе над верхней частью тела. Легкие гантели помогут укрепить и тонизировать верхнюю часть тела, не прибавляя при этом массы. Упражнения с отягощениями, основанные на весе вашего тела, такие как планка, отжимания и отжимания, а также позы пилатеса и йоги, также отлично подходят для наращивания мышечного тонуса без массы.

Все в генах

Генетика играет большую роль в том, сможете ли вы достичь широких плеч, тренируясь. Такие факторы, как количество вырабатываемого организмом тестостерона и гормона роста, тип телосложения, длина и количество волокон в мышцах, а также количество сателлитных клеток в мышцах — все вместе определяет, сможете ли вы набрать массу. Например, согласно ExtremeBodyFit, человек с низким уровнем тестостерона — эктоморфный тип телосложения, который имеет тенденцию быть от природы худым — короткие мышечные волокна и небольшое количество сателлитных клеток ограничивают количество мышц, которые можно построить.com.

Рекомендации по питанию

Целенаправленная тренировка верхней части тела сама по себе не обязательно приведет к расширению плеч. Диета также является ключевым фактором. Если цель — набрать вес и расширить плечи, вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировок. MuscleandFitness.com рекомендует получать основную часть калорий из белков и сложных углеводов, чтобы подпитывать тренировки и прибавлять в весе.

Решенные проблемы вашего стиля: как сделать мои широкие плечи меньше?

«Я люблю читать« Гламур », и меня всегда радует, когда есть особенности того, какое платье или наряд хорошо сочетаются с каким типом телосложения», — пишет читатель Дейрдра.«Однако меня всегда подводит, когда мой тип телосложения не подходит ни одному из них. Не могли бы вы найти что-нибудь для девушек с широкими плечами?»

Дейдра, моя дорогая, у меня есть хорошие новости и хорошие новости: 1.) Такие женщины, как Рианна, Гвинет Пэлтроу и Молли Симс, сейчас тратят ужасно много денег на модные платья, которые заставляют их выглядеть так, как будто они получил твои плечи. Ваш тип телосложения послужил музой Николя Гескьера из Balenciaga на осень. Большие плечи — большая новость. 2.) Если вы все еще стесняетесь своей широты, у меня есть множество простых решений, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Вот мой личный рецепт, что можно и чего нельзя делать для любой из вас, широкоплечих девчонок.

Не носите подплечники (да).

Не выбирайте очень приталенные блейзеры и куртки, которые только подчеркивают ваши плечи.

Не стягивайте талию своих платьев и юбок — это привлечет внимание к форме перевернутого треугольника, которую вы пытаетесь избежать.

Не носите тонкие бретельки. Если вы хотите носить майку, выбирайте одежду с более широкими бретелями.

Носите топы с овальным вырезом и V-образным вырезом, которые открывают немного кожи и уменьшают пространство груди.

Носите широкие брюки, которые уравновешивают вашу широту наверху.

Обязательно выбирайте пышные юбки, которые также помогают придать внешнему виду более ровные пропорции.

Попробуйте топ или платье с рукавами реглан — они помогут смягчить любые острые края вашего силуэта.

Ищите куртки и блейзеры, которые немного длиннее и доходят до бедер, а не до талии.

Я сделал для вас несколько покупок и придумал некоторые вещи, которые, я думаю, полностью согласятся с вашей фигурой:

Надеюсь, это поможет! Кто-нибудь из вас тоже широкоплечий? Какие советы и хитрости вы использовали на своем пути, чтобы облегчить процесс одевания? Вы узнали здесь что-нибудь новое? Доля!

И не забывайте…Я здесь, чтобы решить твои проблемы со стилем! Если у вас есть актуальный вопрос о моде, оставьте его здесь или загрузите в контактную форму STF, и мы поможем вам выглядеть шикарно в кратчайшие сроки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *