Спортивное упражнение: Спортивные упражнения

Спортивные упражнения

В рамках изучения раздела «Спортивные упражнения» вас может заинтересовать:

В которую входят такие статьи:

1. «Тренировка мышц спины» – принципы и основные упражнения для тренировки мышц спины.
2. «Польза отжиманий» – полезные свойства отжиманий, о которых вы не знали.
3. «Накачка трицепса в домашних условиях» – основные упражнения и принципы тренировок для накачки трицепсов в домашних условиях.
4. «Упражнения для укрепления мышц шеи» – самые безопасные упражнения, которые позволят укрепить шею в спортзале и дома.
5. «Как научиться стоять на руках?» – подготовительные упражнения для выполнения стойки на руках.
6. «Отжимания на брусьях» – польза и разновидности отжиманий на брусьях.
7. «Упражнения с гантелями для рук. Типичные ошибки» – статья, которая повышает ваш КПД работы с гантелями.
8. «Отжимания на одной руке» – выводим отжимания на новый уровень – учимся отжиматься на одной руке, узнаем о полезных свойствах упражнения.
9. «Упражнения для мышц спины» – описание базовых упражнений для спины, без которых не обойтись как новичку, так и профи.
10. «Тяга Рейдера. Видео, описание» – описание техники и свойств упражнения Пири Рейдера.
11. «Бурпи: упражнение с армейской историей» – техника, история и описание комплексного упражнения на все мышцы тела.
12. «Как увеличить жим лежа?» – пошаговая схема улучшения результатов в самом популярном упражнении на верх тела.
13. «Как быстро набрать мышечную массу?» – рассказываем о лучших упражнениях для набора мышечной массы, а также о принципах, которые существенно ускоряют рост мускулов.
14. «Тренировка мышц в домашних условиях» – рассказываем о том, что нужно сделать для накачки мышц в домашних условиях. Лучшие упражнения для тренировки дома.
15. «Голливудская тренировка от Майкла Джорджа» – жиросжигающая программа от Майкла Джорджа, в которой сочетаются лучшие силовые и аэробные упражнения.
16. «Как похудеть в руках?» – топ лучших упражнений для похудения рук. Как выполнять упражнения для рук, чтобы они принесли результат?
17. «Эффективная фитнес-программа. Смотреть онлайн» – мотивирующее видео для фитнес-тренировок, которое может вдохновить на выполнение любых упражнений.
18. «Круговая тренировка» – принципы построения, лучшие упражнения для круговой тренировки.
19. «Как накачать трицепс дома?» – лучшие упражнения для накачки трицепса в домашних условиях.
20. «Основные ошибки в жиме лежа» – список самых распространенных ошибок в жиме лежа, которые снижают эффективность упражнения.
21. «Как накачать трицепс?» – лучшие упражнения для накачки трицепса, обучающее видео для новичков.
22. «Как накачать грудь?» – одно из лучших обучающих видео для тех, кто хочет накачать грудь.
23. «Упражнение для тренировки голени» – рассказываем о самом эффективном упражнении для накачки икроножной и камбаловидной мышц.

 

Которая познакомит вас со следующими материалами:

1. «Худеем на велотренажере» – правила занятия на велотренажере для максимально быстрого похудения.
2. «Избавиться от жира на животе» – о способах избавления от жира на животе с помощью упражнений и диет.
3. «Бег на месте» – является ли бег на месте альтернативой обычному бегу?
4. «Упражнения для похудения, основанные на аэробном дыхании» – о пользе правильного дыхания для похудения, специальные спортивные упражнения для похудения
5. «Кардио тренировка» – виды кардио тренировки, специальные упражнения.
6. «Как увеличить выносливость при беге?» – упражнения для увеличения выносливости при беге, советы и рекомендации.
7. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в тексте, видео и картинках.
8. «Пилоксинг: современный синтез» – рассказываем об инновационной разновидности фитнеса, которая заинтересует как женщин, так и мужчин.
9. «Зумба: фитнес, который учит импровизации» – еще один инновационный вид фитнеса, который пришел к нам из Америки.
10. «Развитие выносливости в беге: рекомендации профессионалов» – интересные советы от профессионалов, которые точно повысят вашу выносливость в беге.
11. «Скакалка для бокса» – применяем скакалку в боксерских тренировках. Почему скакалка нужна боксеру?
12. «Хула-хуп» – польза хула-хупа и его эффективное применение.
13. «Как научиться быстро бегать?» – самые эффективные методики для увеличения скорости бега. Разбираем технику и различные стили бега.

 

После ознакомления с которой вы сможете улучшить свой внешний вид с помощью упражнений из следующих статей:

1. «Домашние упражнения для улучшения формы бедер» – спортивные упражнения, которые помогут улучшить форму бедер в домашних условиях.
2. «Стройные ручки для женщин» – описание принципов тренировки и техники упражнений для стройных рук.
3. «Гимнастика для позвоночника» – лучшие упражнения для укрепления позвоночника и улучшения осанки.
4. «Упражнения для красоты шеи» – техника упражнений, которые позволяют оздоровить шею и улучшить ее внешний вид.
5. «Тренировка Долой варикоз ног» – упражнения, которые позволяют предотвратить и избавиться от симптомов варикоза.
6. «Упражнения для нижней части живота» – описание лучших упражнений для главной проблемной зоны большинства женщин. Упражнения для нижней части живота также полезны мужчинам. Чем – узнайте по ссылке выше.
7. «Упржнения для ягодиц» – лучшие упражнения для ягодиц, которые позволяют улучшить вид попы без дополнительного отягощения.
8. «Как правильно тренироваться, чтобы сжечь жир?» – разбираем самые эффективные тренировочные методы жиросжигания и способы ускорить прогресс.
9. «Как увеличить жим лежа? Создаем красивое тело» – полезные рекомендации и обучающие видео для увеличения результата в жиме лежа.
10. «Польза занятий спортом» – преимущества, которые заставляют заняться спортом.
11. «Как подтянуть живот?» – лучшие упражнения для тех, кто хочет улучшить форму мышц живота. Нюансы, о которых забывают многие.
12. «Упражнения для груди» – техника лучших упражнений для проработки грудных мышц.
13. «Стройные ноги» – разбираем лучшие упражнения для создания стройных ног. Нужно ли использовать диету или можно обойтись упражнениями?
14. «Табата» – необычный вид фитнес-упражнений, который заинтересует желающих похудеть и поддерживать фигуру в форме весь год.
15. «Как убрать жир с боков?» – лучше упражнения для похудения в боках. Важные нюансы, без которых похудеть в боках не получится.
16. «Новая мода на забытое старое. Бег босиком» – польза и вред бега босиком. «Голая» нога против классных кроссовок.

 

Которая позволяет улучшить различные навыки с помощью следующих материалов:

1. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Кайтен Наге» – описание боевой техники с фото и видео.
2. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Шихо-Наге» – описание второй базовой техники в айкидо с фото и видео.
3. «Упражнения на растяжку» – техника основных упражнений для улучшения растяжки.
4. «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для всех частей тела. Рассматриваем ошибки, которые совершают начинающие.
5. «Восстановление мышц после тренировки» – комплекс упражнений и мер, с помощью которых можно восстановить мускулы после любой тренировки.
6. «Объем легких человека. Способы и причины увеличения» – польза увеличения объема легких. Кому это нужно?
7. «Психологическая подготовка бойца» – специальные упражнения для вывода бойцовских качеств на новый уровень.
8. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – действительно эффективные методы растяжки, которые позволят улучшить тренируемое качество максимально быстро.
9. «Бойцовская выносливость» – лучшие упражнения и практики для развития выносливости в бою.

 

 

 

Спортивные упражнения – раздел нашего сайта, с помощью которого вы можете развить любое свойство своего тела. Спортивные упражнения позволяют развить любой мускул, любую функцию организма до предельных кондиций.

Виды спортивных упражнений

 

Спортивные упражнения можно условно разделить на 2 вида:

1. Анаэробные упражнения.
2. Аэробные упражнения.

Разберем каждую группу упражнений по отдельности.

 

Анаэробные (без участия кислорода) упражнения – это такие спортивные упражнения, которые способны одновременно реализовать несколько целей, среди которых:

1. Набор мышечной массы. Силовые упражнения позволяют увеличить работоспособность, что позитивно сказывается на объеме мускулов.
2. Сжечь жир, запустить эффект отложенного жиросжигания. Интенсивная анаэробная тренировка приводит к выделению особых гормонов, с помощью которых организм сжигает жир на протяжении 12-72 часов после тренировки.
3. Улучшить консистенцию своего тела. Несколько лет назад учеными был открыт «фитнес-гормон» – ирисин, содержание в крови которого увеличивается в 6 раз при интенсивной тренировке. Ирисин способен сжигать жир и помогать наращивать мышечную массу. Этот гормон также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
4. Изменить пропорции фигуры. Анаэробные упражнения утверждают: генетика – это не приговор! С помощью силовых упражнений можно увеличить или уменьшить любую мышечную часть тела, что полностью изменит ваш внешний вид.
5. Улучшить состояние гормональной системы. Анаэробные спортивные упражнения влияют на соотношение анаболические-катаболические гормоны в вашем теле. У мужчин возрастает уровень тестостерона (до 30%), что делает представителей сильного пола более мужественными. Девушки нормализуют работу гормональной системы, что в конечном итоге приводит к увеличению их женственности.
6. Изменить мировоззрение. Под влиянием анаболических гормонов, человек начинает видеть больше возможностей в жизни. Открываются новые горизонты, которые в прежнем гормональном состоянии не были видны.
7. Развить силу воли. На начальных этапах, до того как силовые упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни, приходится заставлять себя, чтобы пойти на тренировку и выполнить все запланированные упражнения. Это развивает силу воли не только для тренировок в спортзале, но и для любых жизненных ситуаций.
8. Стать более успешным человеком. Силовые спортивные упражнения использует большинство успешных людей. Благодаря улучшению состояния гормональной системы, изменения мировоззрения и развития силы воли человеку гораздо проще добиваться поставленных задач в любом деле.
9. Повысить качество жизни. Эффект, который получает спортсмен от силовых тренировок, провоцирует его к переходу на ЗОЖ и здоровое питание. Сочетание силовых тренировок с аэробными, которые дополняют ЗОЖ и здоровое питание, – это лучшее, что можно сделать для увеличения качества жизни.
10. Увеличить длительность жизни. Спорт защищает от главных болезней современной цивилизации, среди которых:

• Проблемы, которые вызваны сидячим образом жизни. Заболевания ЖКТ, сердца, мужские и женские заболевания – все это последствия неестественного образа жизни, к которому еще не успело приспособиться человеческое тело. Силовые спортивные упражнения существенно уменьшают последствия сидячего образа жизни.
• Сердечно-сосудистые заболевания, от которых умирает порядка 70% жителей Европы и Америки. Правильные анаэробные тренировки защищают сердце от преждевременного старения, а ЗОЖ и здоровое питание способны продлить жизнь любого человека на 10-20 лет.
• Онкологические заболевания. Спорт используется в качестве профилактических мероприятий для предотвращения онкологических заболеваний. Точных научных данных нет до сих пор, но ведущие медики уже заявляют, что спорт и ЗОЖ снижают риск заболеть онкологией. При этом медики пока не могут определиться с тем, снижает ли спорт вероятность получить диагноз «рак» любого органа, либо уменьшает возможность получить данный диагноз только для тех органов, которые тренируются в спортзале. С подробной статистикой и исследованиями вы можете ознакомиться здесь.

11. Улучшить настроение и повысить жизнерадостность на постоянной основе. Анаэробные упражнения провоцируют выделение гормонов радости, которые помогают избавиться от депрессий и приобрести позитивный настрой на каждый день.
12. Развить мышцы в любом направлении. С помощью анаэробных тренировок вы можете:

• Развить мышечную силу, что позволит демонстрировать максимальную мощь в короткий период времени.
• Развить мышечную работоспособность, которая позволяет выполнять средний объем работы на протяжении усредненного количества времени.
• Развить мышечную выносливость, с помощью которой можно выполнять минимальную работу на протяжении большого временного отрезка.

 

Анаэробные упражнения можно разделить на два класса:

• Базовые упражнения. Это такие упражнения, которые одновременно включают в работу несколько мышечных групп. Пример:

1. Подтягивания. Работают мышцы спины, бицепсы, предплечья и дельты.
2. Приседания. В работу включаются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икры и мышцы живота.
3. Жим лежа. Работают грудные, дельтовидные, трицепсы и предплечья.
4. Становая тяга. В работу включается более 70% мускулов, среди которых мышцы ног, ягодиц, пресса, низа спины, предплечий, бицепсов, трицепсов и дельт.
5. Отжимания на брусьях. Работают те же мускулы, что и при выполнении жима лежа.
6. Тяга в наклоне, которая включает в работу те же мышцы, что прорабатываются при выполнении подтягиваний, и прокачивает их под иным углом.

Базовые упражнения позволяют достичь нескольких целей одновременно:

1. С максимальной скоростью набирать мышечную массу. Чем больше мышечных групп прорабатывает упражнение, тем большую прибавку в мышечном весе вы получаете.
2. Менять гормональный фон. Базовые упражнения провоцируют выделение анаболических гормонов, что приводит к изменениям, о которых мы говорили выше, а также ускоряет рост мускулов.

• Изолирующие упражнения. Это такие упражнения, которые позволяют изолировать одну мышечную группу (или один мускул) от других и проработать ее отдельно. Изолирующие спортивные упражнения позволяют достичь нескольких целей:

1. С максимальной точностью менять пропорции фигуры. Изолирующие упражнения помогают «подтянуть» отстающие мускулы или сделать акцент на мышцах, которые вы жаждете развить больше остальных.
2. Увеличить детализацию мускулов. Изолирующие упражнения – это «шлифовка», которая максимально приближает вас к бодибилдерскому виду.

Силовые тренировочные программы

 

На разных этапах тренинга допустимо различное сочетание базовых и изолирующих упражнений. Рассмотрим основные тренировочные программы:

Программа для новичка. От 1 до 3 месяцев

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Базовое	5	10	3	5
Жим лежа на горизонтальной скамье	Базовое	5	10	3	5
Приседания со штангой на плечах	Базовое	5	12	3	5
Тяга штанги в наклоне	Базовое	3	8	2	4
Отжимания на брусьях	Базовое	3	8	2	5
Становая тяга	Базовое	5	20	3	—

 

Новичок выполняет только базовые спортивные упражнения, так как «шлифовать» ему еще нечего. Все мышечные группы прорабатываются за один тренировочный день.

Программа для новичка. От 3 до 6 месяцев

День №1

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Базовое	5	10	3	5
Жим лежа на горизонтальной скамье	Базовое	5	10	3	5
Приседания со штангой на плечах	Базовое	5	12	3	5
Тяга штанги в наклоне	Базовое	3	8	2	4
Отжимания на брусьях	Базовое	3	8	2	5
Становая тяга	Базовое	5	20	3	—

 

Наращиваем вес в каждом упражнении за этот временной промежуток. Добавляем второй тренировочный день:

День №2

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги стоя	Базовое	5	8	3	4
Подъем штанги на бицепс стоя	Изолирующее	5	12	3	4
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя	Изолирующее	5	12	3	4
Махи гантелями в наклоне	Изолирующее	5	15	2	4
Шраги с тяжелыми гантелями	Базовое	3	20	2	4
Подъем коленей в висе	Изолирующее	5	10	3	—

 

К базовым упражнениям добавляем изолирующие движения для развития плечевого пояса и пресса. Данная программа создана для мужчин, так как ставит акцент на развитии мускулов верха тела. Девушкам следует изменить пропорцию в тренировке верха и низа тела.

Программа от 6 до 12 месяцев. Делим тело на 2 части. Используем как базовые, так и изолирующие спортивные упражнения.

День №1. Спина, бицепсы, ноги и пресс.

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Базовое	5	10	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	Изолирующее	3	12	3	4
Приседания со штангой на плечах	Базовое	5	12	3	5
Жим ногами	Базовое	3	20	2	5
Тяга штанги в наклоне	Базовое	3	8	2	4
Молот	Изолирующее	3	12	2	5
Подъем ног в висе	Изолирующее	3	10	2	—

 

День №2.   Грудь, трицепсы, дельты и пресс

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	Базовое	5	10	3	5
Французский жим штанги лежа	Изолирующее	3	12	2	4
Махи гантелями в наклоне	Изолирующее	5	15	2	4
Отжимания на брусьях	Базовое	5	10	3	4
Обратные отжимания от скамьи	Изолирующее	3	12	2	4
Жим штанги стоя	Базовое	3	10	3	4
Подъем ног в висе	Изолирующее	3	10	2	—

 

Программа позволяет проработать мускулы максимально детально без лишней «шлифовки» того, чего нет.

Программа от 12 месяцев. Используем сплит-систему, которая разделяет тело на 3 части.

Понедельник. Грудь + бицепс +  пресс

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	Базовое	5	10	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	Изолирующее	3	12	2	4
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол 20-35 градусов)	Базовое	5	12	3	4
Молот	Изолирующее	3	12	2	4
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье	Изолирующее	5	12	2	4
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	Изолирующее	3	15	2	4
Отжимания на брусьях	Базовое	5	10	3	4
Концентрированные сгибания на бицепс	Изолирующее	3	12	2	4
Подъем прямых ног в висе	Изолирующее	5	10	2	—

 

Среда. Ноги + ягодицы + плечи

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседание  со штангой на плечах	Базовое	5	12	4	5
Жим штанги стоя	Базовое	5	10	3	4
Выпады со штангой на плечах	Базовое	3	12	3	4
Махи гантелями в наклоне	Изолирующее	5	15	2	4
Жим ногами	Базовое	3	15	2	4
Разведение рук в тренажере	Изолирующее	3	15	2	4
Разгибание ног в тренажере	Изолирующее	3	12	2	4
Сгибание ног в тренажере	Изолирующее	3	12	2	—

 

Пятница. Спина + бицепс + пресс

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Базовое	5	10	3	5
Французский жим штанги лежа за голову	Изолирующее	3	12	2	4
Тяга штанги в наклоне	Базовое	5	12	3	4
Французский жим штанги лежа ко лбу	Изолирующее	3	12	2	4
Горизонтальная тяга к животу	Базовое	3	12	3	4
Разгибание рук с гантелью стоя	Изолирующее	3	12	2	4
Вертикальная тяга к груди	Базовое	3	12	3	4
Обратные отжимания от скамьи	Изолирующее	3	12	2	4
Подтягивания широким хватом	Базовое	5	8	3	4
Отжимания узким хватом	Базовое	5	8	3	4
Подъем прямых ног в висе	Изолирующее	3	10	2	—

 

Постепенно увеличиваем вес и (или) количество подходов в каждом упражнении. Добавляем новые упражнения. Данная программа – образец силового тренинга для мужчин, которые жаждут набрать мышечную массу максимально быстрыми темпами.

 

 

Аэробные спортивные упражнения – это такие упражнения, для выполнения которых организм использует кислородные методы выполнения работы. Аэробные упражнения популярны благодаря таким свойствам:

1. Сжигание жира. С помощью аэробных упражнений можно сжечь максимальное количество калорий. Похудение с помощью аэробных упражнений – максимально быстрое избавление от лишнего веса.
2. Приведение мускулов в тонус. Аэробные упражнения почти не наращивают мышечную массу. Основной эффект аэробных упражнений – это одновременное приведение в тонус всех мускулов.
3. Приведение в тонус всех систем организма. При выполнении наиболее популярных аэробных упражнений (бег, прыжки на скакалке) положительную нагрузку получают все внутренние органы, что заставляет их прийти в тонус и работать с максимальным КПД.
4. Очищение организма. Аэробные упражнения приводят к значительному потоотделению. С потом выводятся вредные для организма вещества, очищаются поры, улучшается состояние кожи.
5. Избавление от отеков. Основная причина лишнего веса, который не получается убрать никакими диетами, – это отеки. Скопление воды в определенных участках тела похоже на жировую массу, но это не жир. Это вода, которую может вывести увеличение потребления воды, уменьшение потребления соли и регулярные аэробные тренировки.
6. Избавление от болезней, которые вызваны сидячим образом жизни. По аналогии с эффектами анаэробных упражнений.
7. Повышение энергетики. Регулярный бег (основная аэробная активность) делает ваше тело и психику более легкими, что высвобождает дополнительную энергию. Утренняя пробежка – заряд бодрости на весь день.
8. Существенные преимущества для женщин. Регулярные пробежки позволяют добиться как физической, так и психической легкости. Груз жизненных проблем буквально падает с ваших плеч, вы становитесь более женственной и привлекательной для мужчин. Этот эффект еще не описан в науке, но по отзывам девушек, которые уже испытали эти последствия аэробных тренировок, можно говорить о достоверности данного результата.
9. Повышение качества жизни, увеличение длительности жизни. Бег – лучшее упражнение для предотвращения развития любых заболеваний.
10. Улучшение настроения на каждодневной основе. Аэробные тренировки приводят к выделению гормонов счастья, которые поддерживают ваше настроение на высоком уровне каждый день. В отличие от анаэробных тренировок, у аэробных упражнений нет свойства утомлять нервную систему, благодаря чему получить перетренированность и впасть в депрессивное состояние (последствие перетренированности) от бега почти невозможно.
11. Регулярные аэробные тренировки подталкивают к переходу на ЗОЖ и началу фитнес-тренировок, что существенно увеличивает уровень удовольствия от жизни.
12. Аэробные спортивные упражнения являются идеальным дополнением к анаэробным нагрузкам.
13. Аэробные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные пробежки увеличивают объем и эффективность работы сердца, что существенно продлевает жизнь вашей сердечно-сосудистой системы.

Виды аэробных упражнений

 

К аэробным видам спорта относятся популярные дисциплины, среди которых:

• Бег на любые дистанции. Наиболее эффективная аэробная нагрузка.
• Плаванье. Аэробная нагрузка, которая также увеличивает объем легких.
• Спортивная ходьба. Вариант аэробной нагрузки для людей, которые не имеют возможности бегать.
• Лыжные прогулки и тренировки. Аэробная нагрузка, которая полноценно заменяет бег в заснеженных регионах.
• Аэробика. Тренировочная система, которая состоит из аэробных упражнений.
• Езда на велосипеде. Один из лучших видов аэробной нагрузки для девушек благодаря акценту на мышцах низа тела.
• Теннис, футбол, баскетбол и другие виды активного спорта также являются аэробной нагрузкой. Исключением являются силовые виды спорта вроде пауэрлифтинга, которые основаны на анаэробном методе работы.

Любители используют следующие упражнения для достижения указанных выше целей в максимально короткий срок:

1. Бег. На различные дистанции с различной скоростью. Ходьбу можно отнести к разновидности бега для начинающих.
2. Прыжки на скакалке. Скакалка хороша тем, что она уничтожает любые оправдания. 15 минут прыжков на скакалке равняются 25 минутам бега. Со скакалкой можно заниматься даже дома. Нет места дома – выходим и прыгаем возле дома или на любой спортивной площадке.

Другие виды аэробной нагрузки эффективны, но менее популярны среди любителей.

 

Аэробные тренировочные программы

Спортивные упражнения аэробного характера можно выполнять так:

Программа для новичка. От 1 до 4 недели

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	1	15	—	—

 

Тренируемся 4-5 раз в неделю.

Программа для новичка. От 4 до 8 недель

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	1	20	—	5
Прыжки на скакалке	5	1,5	1	—

Сохраняем прежнюю частоту тренировок.

Программа для новичка. От 8 до 12 недель

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	15	5	5
Прыжки на скакалке	5	2	1	—

 

Программа для новичка. От 12 до 16 недель

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	—

 

Программа от 4 до 5 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Ускорения на 100 метров	3	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	—

Программа от 5 до 6 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Ускорения на 100 метров	3	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	3	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	—

 

Программа от 6 до 7 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Ускорения на 100 метров	5	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	5	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	—

 

Программа от 7 до 8 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Ускорения на 100 метров	5	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	5	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	5
Ускорения на 400 метров	3	—	2	—

 

Программа от 8 до 9 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Ускорения на 100 метров	5	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	5	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	5
Ускорения на 400 метров	3	—	2	5
Ускорение на 800 метров	3	—	2,5	—

 

Программа от 9 до 10 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	20	5	5
Ускорения на 100 метров	5	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	5	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	3	1	5
Ускорения на 400 метров	3	—	2	5
Ускорение на 800 метров	3	—	2,5	5
Бег на 1200 метров	3	—	3,5	—

 

Программа от 10 до 11 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	25	5	5
Ускорения на 100 метров	5	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	5	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	4	1	5
Ускорения на 400 метров	4	—	2	5
Ускорение на 800 метров	4	—	2,5	5
Бег на 1200 метров	4	—	3,5	—

 

Программа от 11 до 12 месяца

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в среднем темпе	2	25	5	5
Ускорения на 100 метров	5	—	1,5	5
Ускорения на 200 метров	5	—	1,5	5
Прыжки на скакалке	5	4	1	5
Ускорения на 400 метров	5	—	2	5
Ускорение на 800 метров	5	—	2,5	5
Бег на 1200 метров	5	—	3,5	—

 

За год эта программа превратит любого тучного обывателя в подтянутого спортсмена. Но прогресс можно ускорить, если совмещать силовые тренировки с аэробными:

Понедельник. Грудь + бицепс +  пресс + бег

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	Базовое	5	10	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	Изолирующее	3	12	2	4
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол 20-35 градусов)	Базовое	5	12	3	4
Молот	Изолирующее	3	12	2	4
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье	Изолирующее	5	12	2	4
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	Изолирующее	3	15	2	4
Отжимания на брусьях	Базовое	5	10	3	4
Концентрированные сгибания на бицепс	Изолирующее	3	12	2	4
Подъем прямых ног в висе	Изолирующее	5	10	2	5
Бег в среднем темпе	Базовое	2	20	5	—

 

Среда. Ноги + ягодицы + плечи + прыжки на скакалке

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседание  со штангой на плечах	Базовое	5	12	4	5
Жим штанги стоя	Базовое	5	10	3	4
Выпады со штангой на плечах	Базовое	3	12	3	4
Махи гантелями в наклоне	Изолирующее	5	15	2	4
Жим ногами	Базовое	3	15	2	4
Разведение рук в тренажере	Изолирующее	3	15	2	4
Разгибание ног в тренажере	Изолирующее	3	12	2	4
Сгибание ног в тренажере	Изолирующее	3	12	2	5
Прыжки на скакалке	Базовое	7	4 минуты	1	—

 

Пятница. Спина + бицепс + пресс + ускорения

Упражнение	Тип упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	Базовое	5	10	3	5
Французский жим штанги лежа за голову	Изолирующее	3	12	2	4
Тяга штанги в наклоне	Базовое	5	12	3	4
Французский жим штанги лежа ко лбу	Изолирующее	3	12	2	4
Горизонтальная тяга к животу	Базовое	3	12	3	4
Разгибание рук с гантелью стоя	Изолирующее	3	12	2	4
Вертикальная тяга к груди	Базовое	3	12	3	4
Обратные отжимания от скамьи	Изолирующее	3	12	2	4
Подтягивания широким хватом	Базовое	5	8	3	4
Отжимания узким хватом	Базовое	5	8	3	4
Подъем прямых ног в висе	Изолирующее	3	10	2	5
Ускорения на 100 метров	Базовое	3	—	1	5
Ускорения на 200 метров	Базовое	3	—	2	5
Ускорения на 400 метров	Базовое	3	—	3	5
Ускорения на 800 метров	Базовое	3	—	3,5	—

 

Комментарии к таблицам:

• Данные программы являются примером того, как нужно строить свой тренировочный режим. Вы можете менять количество подходов и повторений исходя из своих физических возможностей. Но стремиться нужно к указанным цифрам
• Исходите из своих целей. Если ваша цель – только похудение, то лучшим выбором будут спортивные упражнения аэробного характера, на которых вы сконцентрируете все внимание. Для максимально быстрого набора мышечной массы подходят спортивные упражнения анаэробного характера без «примесей». Похудение и улучшение пропорций фигуры – комплекс из анаэробных и аэробных движений.

 

Спортивные упражнения. Общие принципы

Тренировочный процесс строится на нескольких тренировочных принципах, среди которых:

• Принцип прогрессии нагрузок. Тренировка – это стресс для мускулов и всех систем организма. Тело адаптируется к стрессу и создает определенную «защиту» для подобных нагрузок в виде прироста мускулов, силы, работоспособности или выносливости. Адаптация происходит быстро – нагрузка, которая сейчас кажется вам сверхсложной, спустя 4 тренировки будет посредственной. Организм приспособился к новым нагрузкам, а это значит, что «защита» в виде мускулов, силы, работоспособности и выносливости уже не растет. Мы наращиваем тренировочную нагрузку. Увеличиваем вес отягощения, количество подходов и повторений, если это анаэробная тренировка. Если это бег или любой другой вид аэробной активности, – увеличиваем продолжительность тренировки и интенсивность. Делаем это регулярно (раз в 1-4 тренировки). Регулярное увеличение тренировочной работы – это принцип прогрессии нагрузок, без которого спорт прекращает быть спортом.
• Принцип постепенности. Новичок, который только переступил порог спортзала, не может сразу пожать 100 килограмм. Сначала он выжмет 20 килограмм, потом 25, затем 30,35, 40, 45, 50 и так далее. До тех пор, пока постепенные шаги не приведут его к цели в 100 килограмм. Если же этот новичок, который сейчас может пожать только 20 килограмм, будет постоянно пытаться выжать 100 кг, – каждый раз его будет придавливать штангой без какого-либо прогресса. Прогрессия нагрузок должна быть постепенной! Только в этом случае анаэробные и аэробные спортивные упражнения будут эффективны.
• Принцип суперкомпенсации. Понимание данного принципа регулирует длительность отдыха между тренировками. Выделим 4 фазы тренировочного процесса для лучшего понимания этого принципа:

1. Тренировка. Мышечные волокна травмируются, ЦНС изнашивается, все тело переживает стресс, от которого нужно оправиться. Тренировка – это катаболический (повреждающий, стрессовый) механизм, который запускает процесс роста мускулов и улучшения результатов. На тренировке мышцы не растут, сила, выносливость и работоспособность не улучшаются! После тренировки вы оказываетесь в «яме», для выхода из которой организм должен пройти следующие этапы тренировочного процесса.
2. Восстановление. Организм восстанавливается до начальных показателей. Мускулы, сила, выносливость и работоспособность возвращаются на дотренировочный уровень. Для этого этапа характерна мышечная боль, дискомфорт и психологическая усталость. Все симптомы восстановления уходят после завершения этой стадии.
3. Суперкомпенсация. Фаза, в которой создается нужная нам «защита». На данном этапе тренировочного процесса мы сильнее по всем показателям, чем до проведения тренировки. В фазе суперкомпенсации нужно провести следующую тренировку, так как развитие любых характеристик возможно только здесь! Для этой фазы характерно отсутствие мышечной боли и дискомфорта в целевой мышечной группе, а также желание тренироваться. Суперкомпенсация длится от 1 до 5 дней в зависимости от сложности предыдущей тренировки и особенностей организма. Подробнее о суперкомпенсации можно прочесть здесь.
4. Утеря суперкомпенсации. Наступает в том случае, если спортсмен не провел тренировку в фазе суперкомпенсации. «Защита» исчезает, результаты опускаются до уровня первой тренировки.

Суть принципа суперкомпенсации заключается в том, чтобы проводить тренировки только в фазе суперкомпенсации – единственной фазе, в которой тренировки имеют смысл.

Используйте спортивные упражнения, которые нужно для достижения вашей цели. Пользуйтесь данными принципами и корректируйте под себя схемы, которые создали мы.

 

Спортивные упражнения. Советы и рекомендации

Следующие рекомендации позволяют повысить эффективность спортивных упражнений:

• В упражнениях, которые прорабатывают мускулы, сосредоточьтесь на технике и мышечных ощущениях. Важно уметь с помощью мозга включать в работу целевые мышцы, чтобы сформировать корректную технику. Правильная техника формирует корректную связь мозг-мышцы, которая в разы повышает эффективность тренировки.
• Используйте раздел мотивация, чтобы выработать постоянное желание выполнять упражнения. Человек своими действиями вносить ошибки во внутреннюю систему мотивации и поощрения. Эта система формировалась тысячи лет назад, когда алкоголя, сигарет, компьютерных игр и порнографии еще не было даже в «проекте». Современный человек стремится к удовольствиям более низкого уровня только по причине их низкой энергозатратности. Перестанете обманывать свой мозг – получить доступ к удовольствиям более высокого уровня. Подробнее читайте по ссылке выше.
• Выполнение спортивных упражнений должно чередоваться с активным отдыхом. Тренировки изнашивают нервную систему, которая, в большинстве случаев, восстанавливается дольше мускулов. Активный отдых справляется с двумя задачами:

1. Поддержать мышечный тонус.
2. Восстановить нервную систему.

• Фильмы про спорт и мотивационные ролики могут сыграть роль главного вдохновителя в начале тренировочного пути. Фильмы вроде Мирный воин или Тренер Картер вдохновляют на то, чтобы хотя бы попробовать спорт для себя. Затем формируется привычка и спорт становится неотъемлемой частью вашей жизни.
• Правильная музыка помогает настроиться на тренировку и выполнять упражнения более эффективно. Научные исследования доказывают: тренировка под правильную музыку способна увеличить уровень тестостерона у мужчин на 10-20%. Так как тестостерон – это гормон, который ответственен за способность преодолевать свои слабости на тренировке, наращивать мышечную массу и сжигать жир, музыка повышает КПД любого спортивного упражнения. Подробнее – по ссылке выше.
• Обучающие видео позволяют закрепить правильную технику с первых тренировок. Неоднократный просмотр видео с техникой необходимого упражнения закрепляет корректную технику на уровне бессознательного. Это создает плацдарм для эффективных тренировок. Пример: перед началом тренировок вы неоднократно пересматривали видео с техникой упражнений и закрепили корректный вариант выполнения упражнений в зале. Ваш друг Вася этого не сделал. Он просто пришел в спортзал и начал выполнять упражнения так, как он видел раз или два. Итог: за полгода занятий, при одинаковых данных, вы наберете 12 килограмм мышечной массы. Вася – 3 килограмма мышц.

 

Физические упражнения — Викиверситет

Физические упражнения — это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др. ). Различные сочетания и системы физических упражнений входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Модель Бри Терези в равновесии на голове.

Общие сведения[править]

Существует огромное количество тех или иных вариантов физических упражнений — для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).

Горизонтальное равновесие на подколенках. Тренировка Upstream Fitness.

Выбор упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. Лучше всего — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу и получить программу и рекомендации, которые будут учитывать ваши индивидуальные потребности и возможности.

Типы физических упражнений[править]

• Силовые упражнения — такие, как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
• Кардио упражнения — например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
• Упражнения на растяжку мышц — направлены на улучшение гибкости тела

Типы физических тренировок[править]

• Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
• Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
• Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
• Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации.

Фитнес-упражнения на снаряде. Прыгающий на лужайке мальчик.

Преимущества физических упражнений[править]

Физические упражнения:

• Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
• Способствуют укреплению мускулов
• Поддерживают упругость кожи
• Способствуют исправлению осанки
• Способствуют нормализации веса
• Укрепляют кости
• Придают гибкость суставам и связкам
• Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

• Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях. Пэт Маноккиа / Anatomy of Exercise / ISBN 978-5-699-30200-0

Английский для спортсменов. Названия спортивных упражнений на английском

Хотите подкачаться или немного похудеть к лету? Прекрасный план! А что если заодно нам с вами еще и выучить несколько новых английских слов и выражений, которые касаются спорта? Благодаря нашей подборке по теме «Спортивные упражнения на английском», вы сможете не только подучить язык, но и ознакомиться с программами упражнений от англоязычных тренеров. Может быть, именно их комплексы приведут вас к фигуре мечты.

Итак, сегодня мы узнаем названия основных упражнений, некоторых частей тела и как вообще говорить о занятии спортом на английском.

Занятие спортом на английском

Вы каждый день занимаетесь спортом. Но как сказать на английском о том, что вы такой молодец и заботитесь о своей фигуре?

• Самая простая и знакомая нам со школы фраза – to exercise (тренироваться, упражняться). Есть еще похожий вариант to do some exercise, но считается, что это более разговорное словосочетание.
• Если вы хотите звучать «модно», то запомните выражение “to work out”. Оно тоже переводиться как «заниматься спортом». Именно так носители английского языка чаще всего говорят о своем активном хобби. Данное словосочетание может писаться и в одно слово “workout”, и тогда в предложении оно будет играть роль существительного. Это слово постепенно проникает в русский язык. Но пусть красивое название «воркаут» вас не обманет. По сути, это и есть наши обыкновенные тренировки.
  Daily workout – ежедневные тренировки
  To have a workout — тренироваться
• Вы ходите в тренажерный зал, чтобы быть «в тонусе»? Тогда для вас подходит фразовый глагол “to tone up” – усиливать, укрепляться, тонизировать.
• Любители йоги знают, что они не просто «занимаются йогой», они ее практикуют. Так что в подобном контексте глагол “to practice” будет более чем уместен.
• Разминаетесь перед каждым подходом (set)? Тогда вам знакомы такие английские фразовые глаголы как “to warm up” и “to limber up” (разминаться, разогреваться, делать разминку).

Название частей тела на английском языке

Для того, чтобы начать заниматься вместе с иностранными фитнесс-гуру, нам следует выучить, как называются основные части тела на английском. Сегодня мы с вами не будем акцентировать внимание на названиях таких «мелочей», как пальцы, к примеру. Ведь мы вряд ли когда-нибудь будем стараться накачать на них мышцы или сбросить лишний вес с мизинца. К тому же, мы уже писали об интересных “пальчиковых” идиомах.

Для начала нам стоит понять, на какую часть тела мы будем делать то или иное упражнение (exercise). Нас может волновать состояние верхней части тела (upper body), или нижней части тела (lower body).

Как известно, мышц у человека очень много, так что мы не будем с вами углубляться в учебники по анатомии, а просто узнаем, как называются те проблемные зоны, упражнения на которые мы делаем чаще всего.

Upper body

Если вы делаете упражнения на верхнюю часть тела, то вам хорошо бы знать следующие слова:

Neck – шея
Shoulders – плечи
Chest – грудная клетка
Biceps — бицепс
Forearms — предплечье
Abdominals – брюшной пресс, брюшные мышцы
Это слово обязательно стоит запомнить. Оно часто стоит в названиях упражнений, которые направлены на мышцы брюшного пресса. Иногда это слово сокращают до аббревиатуры abs.

Waist – талия
Triceps – трехглавая мышца плеча
Сore – центр, сердцевина
В контексте физических упражнений это слово обычно означает мышцы, которые держат наше тело – core muscles. Часто можно услышать словосочетание core exercises. Это значит, что упражнения будут нацелены на все группы мышц.
Lower back – низ спины

Lower body

Если же у вас проблемы с нижней частью тела, то вам, можно сказать, повезло. Ведь тут придется выучить не так много новых слов.

Glutes — ягодицы
Hamstrings – подколенное сухожилие
Calves – икры ног
Hips – бедра
Butt – попка (разговорный язык). Несмотря на то, что это слово носит разговорный характер, его весьма часто можно встретить при описании тренировок.

Все это немного запутано, не так ли? Мы надеемся, что картинки помогут вам определиться с тем, где находится каждая часть тела.

Спортивные упражнения на английском

Итак, для того, чтобы быть спортивным и красивым, вам надо делать различные упражнения. Довольно часто в названии упражнения фигурируют имена тех самых частей тела, о которых мы с вами читали выше. К примеру, популярное в России упражнение «качать пресс» на английском будет называться как to do abdominal crunches (abdominal – брюшной, crunch – хруст, зажим, напряженное положение). Так же это упражнение на пресс может называться и sit-up (to do sit-ups).

Для начала нам следует обновить в памяти основные спортивные действия. Мы можем бежать (to run, to jog), сидеть (to sit), прыгать (to jump, to leap, to hop). Но прежде, чем начать делать все эти упражнения, не забудьте хорошенько растянуться (to stretch).

Если вы ни дня не можете прожить без того, чтобы не отжаться, то вам точно нужно запомнить, слова push-up или press-up. Ведь именно так на английском называются эти упражнения. Первый вариант (push-up) будет характерен для лексикона американского тренера, а второй (press-up) для британского. Для описания таких жимов от пола мы опять же использует глагол “do” – to do some push-ups.

В спортивных программах нам часто рекомендуют делать приседания и выпады. Приседания на английском будут squats, а выпады – lunges.

Довольно часто перед самими названиями упражнений могут стоять слова, которые конкретизируют тот или иной маневр. К примеру, single leg squats – приседания на одной ноге, а side lunges – боковые выпады.

Легче всего запомнить, как на английском будет упражнение «планка», любимое многими занимающимися. Русское название «планка» судя по всему пошло от английского слова plank. Тут, как и в предыдущих случаях, стоит обращать внимание на то, какое слово стоит до plank. К примеру, side plank – боковая планка, то есть упражнение выполняется на боку и на боковые мышцы.

Plank

Нам также легко будет запомнить, что поднятие ног на английском так и будет leg raise. Но стоит, правда, обратить внимание на то, из какой позиции будет выполняться упражнение – seated (сидя) или lying (лежа).

Для тех, кто занимается поднятием штанги, наверняка уже знакомо слово deadlift. Ведь именно так называется этот непростой вид спорта. Данное упражнение входит в «силовое троеборье» (powerlifting, пауэрлифтинг), вместе с squats (приседаниями) и bench press (жим лежа).

Мы надеемся, что подборка основных упражнений на английском поможет вам легче понимать видео тренировок от заграничных инструкторов, и приблизит вас к фигуре мечты. Но, а если вам мало и тело требует большей нагрузки, заглядывайте к нам еще и в следующих статьях узнаете, как на английском будет называться различное оборудование для фитнесса.

Шутикова Анна

Комментарии

Оставить комментарий

Для комментирования необходимо войти через Вконтакте или Facebook.

12 спортивных упражнений на каждый день

Да, пришло то самое время, когда пора схуднуть после зимы, Маслениц и праздников. Нет, отправлять в тренажерные залы и устраивать сушку мы не будем. А лучше разберем упражнения, которые может сделать каждый и дома. Вообще, комплекс «ежедневная дюжина» придумал Уолтер Кэмп. Это короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают. Начинайте прямо сейчас!

Упражнение 1. Круги руками

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

Исходное положение — стоя прямо, прямые руки подняты на уровень плеч и разведены в стороны, ладони развернуты вверх. Делайте медленные вращения руками по кругу диаметром около 15 сантиметров по пять кругов вперед и назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Фото: lifehacker.ru

Что делает: растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

Исходное положение — стоя прямо, руки за головой. На выдохе сделайте наклон вперед, чтобы угол между верхней и нижней частью тела составил 45 градусов, шея и спина составляют одну линию, смотрите перед собой. На выдохе выпрямитесь и слегка прогнитесь назад, посмотрите на потолок, затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъем рук

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

Исходное положение — стоя прямо, прямые руки подняты до уровня плеч, ладони смотрят вниз. На вдохе встаньте на носочки, поднимите руки вверх до угла в 45 градусов. На выдохе встаньте на всю стопу и верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

Исходное положение — стоя прямо, руки в прямом положении подняты до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Поднимите левую руку вертикально вверх, а правую опустите вдоль корпуса. Начните делать глубокий наклон вправо, при этом правая рука должна опускаться по ноге вниз, а левая — тянуться через голову вправо. Дотянитесь левой рукой до правого уха, наклоняйтесь так низко, как сможете, затем медленно выпрямите корпус и верните руки в исходное положение. Выполните такой же наклон в другую сторону, повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Фото: lifehacker.ru

Что делает: поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

Исходное положение — встаньте прямо, сделайте длинный вдох и согните локти рук, ладони сожмите в кулаки и разместите их в подмышечных впадинах. Продолжайте вдох, параллельно заведите плечи назад и слегка прогнитесь в грудном отделе, поднимите голову и посмотрите на потолок. Сделайте выдох и вытяните руки вперед, после этого разведите их в стороны. Задержите дыхание и сделайте наклон вперед, чтобы верхняя часть тела стала параллельной полу, руки при этом нужно завести назад. На вдохе выпрямьтесь, выведите руки вперед, затем разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

Исходное положение — стоя прямо, ноги расположены на ширине плеч, прямые руки подняты до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Сделайте долгий вдох, параллельно с ним поднимитесь на носочки и начните делать приседание. Сделайте долгий вдох и поднимитесь из приседа, затем встаньте на всю стопу. Повторите 5 раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Фото: lifehacker. ru

Что делает: укрепляет мышцы плеч.

Исходное положение — встаньте прямо, сделайте длинный вдох поднимите плечи вверх и выведите их вперед. Сделайте длинный выдох, опустите плечи вниз и заведите их назад. Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает мышцы плеч и груди.

Исходное положение — стоя прямо, руки скрещены перед корпусом, ладонями к груди. Начните параллельно поднимать руки по кругу, левая рука движется влево, правая — вправо, когда руки поднимутся вертикально вверх, выверните ладони наружу. Опустите руки в исходное положение по обратной траектории, не перекрещивая их между собой наверху. Повторите 5 раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

Исходное положение — стоя прямо, голова наклонена вперед. Сделайте наклон головы влево, отведите голову назад, сделайте наклон головы вправо, верните голову в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает гибкость мышц спины.

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты до уровня плеч. Начните делать наклон вперед, параллельно сгибая правое колено и разворачивая корпус влево. Правую руку опускайте вниз, чтобы она коснулась пола между ногами, левую вытягивайте вверх, голову поверните вверх, смотрите на потолок. Обратными движениями вернитесь в исходное положение, сделайте мельницу в другую сторону. Повторите 5 раз.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

Исходное положение — стоя прямо, руки подняты над головой, ладони развернуты вниз, пальцы сцеплены в замок. Опустите руки к голове и начните делать наклон. Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон вправо. Выпрямите корпус и прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон влево. Повторите 5 раз.

Упражнение 12. «Крылья»

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

Исходное положение — стоя прямо, ноги вместе, носки разведены в стороны, руки расположены вдоль корпуса в свободном положении. Сделайте долгий вдох, выпрямите руки, поднимите их перед собой, затем разведите в стороны. Продолжая вдох, поднимите руки над головой и разверните ладони вперед. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, руки заведите за спину и поднимите вверх так высоко, как сможете. Голову поднимите вверх, смотрите прямо перед собой. Вернитесь в исходную позицию и сделайте еще 9 повторов.

Rock The Cycle — 4 эффективных упражнения на каждый день

«Упражнения для утренней разминки» — тема почти неисчерпаемая, но это хорошо для нас (обеспечили себя контентом на годы вперед) и не очень комфортно для тебя (не совсем понятно, что же выбрать). Поэтому мы проделали титаническую работу и выделили 4 упражнения, которые ты сможешь делать где угодно, когда угодно и с кем угодно: уровень подготовки — любой, аксессуары не нужны, эффективность — высокая:

1. Отжимание в упоре на стульях
Полезны для трицпесов и мыщц кора.
Как делать: садишься на край стула, ноги вместе, колени согнуты, стопы — на полу, а руки сжимают край стула. Далее опускай тело (строго вертикально!) и продолжай движение до того как согнешь руки в локтях (верхняя часть руки параллельна полу? Поднимайся!).
Как делать интереснее: все просто — чем дальше стоят ноги от стула, тем сложнее делать упражнение — развлекайся)

2. Отжимания
Полезны для мышц груди, плечей, трицепсов, пресса мышц спины.
Как делать: Не будем долго описывать стартовую позицию — в конце концов для этого есть «Википедия». Сгибай локти и опускай тело почти до уровня пола. Пара важный моментов: тело представляет собой прямую (не прогибайся в спине!) и задержись у пола на секунду — это позволит увеличить эффективность упражнения.
Как делать интереснее: тысячи вариантов – попробуй, например, поднимать ногу при отжимании.

3. Приседания
Полезны для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.
Как делать: ноги на ширине плеч и далее — самое очевидное: приседание. Менее очевидное: заканчивай приседать, когда колени согнуты на 90 градусов, далее поднимай тело, делая отталкиваясь пятками от пола и не спеши (типичные ошибки: желание сделать быстро и согнуть колени менее чем на 90 градусов).
Как делать интереснее: также множество вариантов — возьми гантели в руки или выполняй упражнение на балансировочном диске.

4. Планка
Полезна для мышц пресса, спины, груди плеч и предплечья.
Как делать: ничего сложного — встань в позу для отжимания, вес тела на руках (согнуты в локттях) и пальцах ног, тело — прямая линия от головы до пяток. Старайся продержаться как можно дольше в этой позе (не давай слабину — тело по-прежнему должно представлять собой прямую линию!). Неплохой результат — 1 минута.
Как делать интереснее: попробуй различные варианты планки — например, боковую.

Итак, 4 упражнения для зарядки в любых условиях у тебя уже есть. Клип-карта на тренировки в Rock the Cycle — тоже (если нет — исправляй ситуацию). Соедини два этих слагаемых и наблюдай за изменениями своей спортивной формы в лучшую сторону. Проверено!)

#RockTheCycle

Упражнение планка — как правильно делать и сколько минут его выполнять

Вы хотите иметь подтянутую фигуру и мускулистое тело, но не готовы посвящать много времени изнурительным тренировкам на разные группы мышц? Представляем комплекс упражнений, который вам поможет. Рассмотрим как правильно делать упражнение для пресса — планка

Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.

Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь. Вы можете тренироваться когда и где угодно. Уделяйте планке 10–15 минут каждый день и ощущайте, как крепнут ваши мышцы и меняется физическая форма.

Виды планки — как правильно выполнять

Фитнес-эксперты различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятой рукой или ногой, боковую и обратную планку. Степень нагрузки на ту или иную группу мышц зависит от техники выполнения упражнения.

Классическая планка

На прямых руках

Встаньте в положение «упор лежа». Поднимите голову и расправьте плечи. Расположите кисти рук на уровне плеч под углом 90 градусов, чтобы равномерно распределить нагрузку и предупредить травму суставов. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны и не забывайте равномерно дышать.

Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.

Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 2–3 дня на 30 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 3 минут.

На локтях

Упражнение выполняется практически так же, как и предыдущая планка. Однако опорной точкой здесь выступают не кисти, а локти.

Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу.

Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения.

Выполняйте упражнение в несколько заходов. Увеличивайте его продолжительность по универсальной схеме планки на прямых руках.

Планка с поднятой ногой

Встаньте в традиционную стойку для планки на локтях. Выпрямите спину и втяните живот. Корпус параллелен полу. Затем поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и не сгибайте ее в коленях. Пальцы поднятой ноги потяните к себе. Продержитесь в таком положении одну минуту и поменяйте ногу. Сделайте 2–3 подхода.

Уменьшение площади опоры прорабатывает мускулатуру живота и способствует дополнительной нагрузке на мышцы брюшного пресса.

Планка с поднятой рукой

Идентичное положение тела. Вместе ног вы поочередно тяните руки вперед параллельно полу. Держите спину прямо и не расслабляйте мышцы живота. Приложите максимум усилий, чтобы оставаться неподвижным.

Задержитесь в таком положении на минуту и повторите упражнение с другой рукой. Выполняйте планку в несколько подходов с минутной паузой между ними.

Боковая планка

Усложненный вариант упражнения для подготовленных спортсменов. Выполняйте в качестве дополнительной нагрузки к классической планке. Лягте на бок. Ноги выпрямите и соедините — вместе с корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол, чтобы локоть оказался точно под плечевым суставом. Поднимите вверх правую ногу и держите над собой левую руку. Постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Затем сделайте минутный перерыв и повторите упражнение на другой стороне.

Обратная планка

Упражнение-перевертыш классической планки. Встаньте в стойку на прямых руках и развернитесь животом к потолку. Кисти рук расположите строго под плечами и направьте пальцы в сторону пяток. Втяните и напрягите таз. Спину держите прямо. Стойка в обратной планке должна длится не меньше минуты. Затем повторите упражнение 2–3 раза с небольшим перерывом между подходами.

Планка укрепляет мышцы всего тела и подходит как женщинам, так и мужчинам.

Чтобы получить максимум пользы от упражнения, начните заниматься с личным тренером. Персональные тренировки в фитнес-центре «Манго» помогут вам обрести стройную фигуру и стальной пресс.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Упражнения «Высшего пилотажа» в занятиях на Детском Спортивном Комплексе.

Сегодня мы поговорим с Вами о том, как можно, занимаясь дома, «задействовать» в зарядке Вашего малыша такие, безусловно, любопытные снаряды, как канат и веревочная лест

17.11.2010

Сегодня мы поговорим с Вами о том, как можно, занимаясь дома, «задействовать» в зарядке Вашего малыша такие, безусловно, любопытные снаряды, как канат и веревочная лестница. Но, прежде чем перейти к комплексу упражнений, несколько слов скажем о том, как правильно выбрать эти снаряды для Вашего малыша.
Покупая спорткомплекс, в комплектацию которого входит канат или, собственно, только канат, обратите, пожалуйста, внимание на материалы, из которых он сделан. Не стоит покупать дорогой профессиональный вариант, предназначенный для «продвинутых» спортсменов – для производства оплетки таких канатов используются синтетические волокна. Если для опытных гимнастов такие канаты наиболее приемлемы (поскольку за счет добавления синтетических материалов повышена устойчивость материала к истиранию), то для только начинающих свой путь в спорте маленьких детей эти материалы не подойдут. Существует значительный риск повреждения, аллергии и даже химического ожога нежной кожи ладошек ребенка от сильного трения об оплетку каната при выполнении спуска. Так что самый лучший вариант для малыша – канат из натуральных хлопковых волокон.
Выбирая веревочную лестницу, уделите особое внимание материалу ступенек – в данном случае оптимальным решением будут ступени, выполненные из дерева – они и удобны (не скользят), и экологичны, и красивы.
Но вернемся, собственно, к теме статьи. Предоставляем Вашему вниманию «заключительный» этап детской зарядки на домашнем спортивном комплексе.
Предлагаемые в нем упражнения наиболее сложны для координации движений и требуют от малыша немалых усилий при выполнении, поэтому приступать к ним необходимо после не одной недели занятий на других снарядах.
Итак, занятия на веревочной лестнице могут состоять из двух упражнений.
Первое упражнение: Исходное положение — взяться ступени лестницы руками и , поочередно поднимая ноги на следующую ступеньку, залезть максимально высоко. Затем спуститься таким же образом.
(рис.1)
Второй упражнение: Исходное положение — то же. Поднявшись до середины лестницы, аккуратно сесть на ступеньку (можно покачаться на снаряде, как на трапеции). Затем, не теряя равновесия встать опять ногами на ступеньку лестницы и спуститься.
Следующим, безусловно, важным этапом физического развития ребенка станет обучение лазанию по канату. Это упражнение очень популярно не только на уроках физкультуры в школе, но и в разнообразных спортивных секциях – оно одновременно развивает мускулатуру ног и рук, а также вестибулярный аппарат юного спортсмена.
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений: Первое упражнение: Исходное положение – встав на узел, завязанный на нижнем. конце каната, раскачиваться вперед и назад
(рис.2)
Второе упражнение: Исходное положение – стоя перед канатом на защитном мате, Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть. Закончив упражнение, вернуться в исходное положение.
Третье упражнение: Исходное положение – стоя перед канатом на защитном мате, подпрыгнуть, обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию: Четвертое упражнение: Исходное положение – стоя перед канатом на защитном мате, канат обхватить руками; затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп;
Пятое упражнение: лазаем по канату, обхватив его бедрами и ладонями. Поочередно то, выпрямляя ноги в коленях, перехватываем руками канат выше по ходу движения, то подтягиваемся на руках, удерживая канат согнутыми в коленях ногами.
Надеемся, приведенная в этой и предыдущих выпусках журнала»Киндер Подиум» небольшая подборка упражнений на детском спортивном комплексе помогла Вам сформировать удобную и интересную зарядку для Вашего малыша. Не важно, станет он великим спортсменом или нет, главное – помочь ему быть здоровым и счастливым!

Лучшие виды спорта для отличной тренировки

Посмотрим правде в глаза, времяпрепровождение в тренажерном зале иногда может показаться утомительным, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение последовательного графика тренировок, скорее всего, будет одним из первых пунктов вашего списка дел.

Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы получить свои спортивные результаты или улучшить общую физическую форму.Фактически, вы можете получить все это и многое другое, занимаясь любимыми видами спорта несколько дней в неделю. Итак, если вы готовы улучшить свою физическую форму, но предпочитаете спортивные состязания тренажерному залу, попробуйте одно из этих занятий.

Шоссейный и горный велосипед

Дорога или тропа, быстрая или медленная, езда на велосипеде — один из лучших видов спорта, которым вы можете заниматься в целом. Вы не только получите фантастическую аэробную тренировку, но и ваши мышцы ног, в частности квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, также почувствуют жжение после пробежки нескольких миль.Кроме того, есть велосипеды, подходящие для всех возрастов и категорий. От среднего до продвинутого уровня можно участвовать в катании на шоссейных и горных велосипедах, а новички могут начать с асфальтированных трасс. Если вы хотите удовлетворить свою конкурентоспособность, подумайте о участии в гонке на шоссейных или горных велосипедах.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете приблизительно 580 калорий, катаясь со средней скоростью 10 миль в час или меньше. Крутите педали быстрее, и вы можете сжечь до 1200 калорий за час.

Сквош и ракетбол

Нередко можно увидеть площадки для сквоша и ракетбола, заполненные людьми любого возраста и уровня подготовки. Это потому, что игра в сквош или ракетбол может варьироваться от вида спорта начального уровня до высококонкурентной и интенсивной тренировки. Ключ к тому, чтобы сделать эти динамичные занятия доступными для новичков, — это замедлить темп игры. И сквош, и ракетбол нацелены на мышцы спины, плеч, рук, груди, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также прорабатывают мышцы кора.Добавьте сюда выносливость, скорость, баланс и ловкость, необходимые для соревнований, и вы быстро увидите, как эти два вида спорта могут дать вам феноменальную тренировку, при этом сжигая массу калорий.

калорий, расходуемых в час для человека с весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете от 600 до 800 калорий, играя в сквош или ракетбол. Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий.

Гольф с 18 лунками

Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужен дорогой набор клюшек, чтобы отправиться на трассу.Но что вам действительно нужно, так это поддерживающая пара обуви и, возможно, тележка, потому что для того, чтобы гольф попал в список лучших видов спорта для фитнеса, вам нужно пройти все 18 лунок, неся или толкая клюшки.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: можно сжечь около 330 калорий, играя в гольф за час. Увеличьте это примерно до трех часов на 18 лунок, и вы сможете сжечь 1000 калорий.

Водные виды спорта: гребля, каякинг, серфинг, гребля на каноэ

Гребля, каякинг, гребля на каноэ и паддлбординг — отличное решение для фитнеса для всех, кто любит проводить время на открытом воздухе.Все эти виды спорта увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают мышечную выносливость и силу и превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Если вы хотите участвовать в каком-либо виде спорта, требующем гребли, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде аутригеров.

калорий, расходуемых в час на человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 372 калории при гребле на байдарках, гребле или каноэ и от 408 до 450 калорий при гребле на байдарке или соревнованиях по аутригерам.

Плавание на круге

Занятия, требующие совместной работы мышц верхней и нижней части тела, занимают одно из первых мест в списке «лучших видов спорта для фитнеса».Плавание — идеальный вид спорта для всего тела для тех, кто ищет интенсивную и конкурентоспособную отдушину, требующую силы и выносливости. Это также отличное решение для тех, кто хочет заниматься спортом или активностью, не влияющей на суставы. Кроме того, поскольку плавание — это круглогодичный вид спорта с различными уровнями соревнований, вам всегда есть над чем работать. Если вы хотите записаться на организованные соревнования по плаванию, подумайте о том, чтобы присоединиться к США по плаванию мастеров.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: Ожидайте, что вы сожжете примерно 532 калории за час плавания в умеренном темпе. Увеличьте скорость гребка, и вы увидите, что это число увеличится до 744 калорий в час.

Три ноги триатлона

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на протяжении всей жизни, желающим проверить свою выносливость и силу, или новичком в упражнениях, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, подготовка к триатлону — лучший вид спорта для фитнеса. Комбинация бега, езды на велосипеде и плавания бросит вызов каждой мышце вашего тела и повысит вашу аэробную и анаэробную форму. С дистанциями, варьирующимися от коротких спринтерских соревнований до полноценного соревнования Ironman, найдется что-то для каждого уровня подготовки.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 590 калорий, бегая трусцой со скоростью 5 миль в час, 580 калорий, выполняя велосипедную тренировку в умеренном темпе в течение часа, и 532 калории, плавая в умеренном темпе в течение часа.

Спортивные площадки: баскетбол, волейбол и теннис

Баскетбол, волейбол и теннис — все это дает физические преимущества отличной тренировки, давая вам шанс проявить себя в соревнованиях. Эти виды спорта требуют от вас выполнения спринтов, поворотов, прыжков и хлопков, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и укрепляют каждую мышцу вашего тела.Хотя все три вида спорта подходят для большинства уровней, важно отметить, что новички должны начинать с занятий по навыкам и упражнениям, прежде чем переходить на игры или матчи.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 600 калорий, бегая вверх и вниз по площадке, играя в обручи, 300 калорий при прохождении и взмахе волейбола, и 600 калорий, играя в часовой теннисный матч.

Слово Verywell

В то время как некоторые из этих мероприятий требуют организованной команды, специального оборудования или специально отведенного места для игр, другие просто требуют времени, энергии и вашей готовности усердно работать и получать удовольствие.Тем не менее, вам не нужно тратить кучу денег, чтобы начать заниматься каким-либо из этих видов спорта. Многие развлекательные программы предоставляют пространство и оборудование; а быстрый поиск в Google может найти тысячи подержанных товаров на продажу.

самых читаемых статей и начатых разговоров в 2019 году

В 2019 году Медицина и наука в спорте и физических упражнениях ( MSSE ) опубликовали 299 статей общим объемом 2620 страниц текста. Эти статьи были опубликованы примерно из 1300 представленных статей, и их приняли 27.8%. Как и ожидалось от ведущего журнала Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), научное содержание этих статей было широким и отражало различные интересы членов ACSM.

Одним из показателей интереса к опубликованным статьям является количества просмотров онлайн-версии каждой статьи . Этот онлайн-контент можно просматривать либо через институциональную подписку на журнал (Ovid), либо через сам веб-сайт журнала. Частота просмотра часто варьируется между этими двумя платформами.Однако неудивительно, что наиболее просматриваемые статьи MSSE в 2019 году в основном были позиционными или консенсусными. Тем не менее, пара научных статей 2019 года вошла в топ-10 самых просматриваемых статей на сайте журнала. Во-первых, Шенфельд и его коллеги определили результаты силовых и гипертрофических тренировок с низким (один подход за тренировку), умеренным (три подхода за сеанс) и большим объемом (пять подходов за сеанс) тренировками с отягощениями в течение восьми недель. Участниками были здоровые мужчины из университетского населения, которые постоянно поднимали тяжести не менее трех раз в неделю в течение как минимум одного года.Гипертрофия мышц увеличивалась в зависимости от дозы, при этом в группах с более высоким объемом наблюдалось большее улучшение. Однако прирост силы существенно не отличался между группами. Важный практический вывод состоит в том, что для увеличения силы не обязательно требовать больших затрат времени. В другой статье 2019 года, которая вошла в десятку самых просматриваемых, Макмиллан и соавторы исследовали влияние физических упражнений во время беременности на нейромоторные навыки младенцев в возрасте одного месяца.Они обнаружили, что младенцы женщин в группе упражнений показали более высокие результаты по четырем из пяти переменных шкалы развития моторики Пибоди, 2 ^nd edition. Если эти улучшенные нейромоторные навыки впоследствии приведут к большей физической активности в детстве, это может быть чрезвычайно важно для общего здоровья, возможно, даже во взрослой жизни.

Социальное влияние научных статей оценивается по альтметрической шкале , которая учитывает твиты, блоги, упоминания в Facebook, освещение новостными агентствами и т. Д.Среди статей MSSE , опубликованных в 2019 году, чаще всего упоминаются статьи, касающиеся затрат энергии на стояние, различных аспектов тренировок с отягощениями, статистического расписания для менее чем двухчасового марафона и обзоров упражнений и рака. Примечательно, что статьи о раке, попавшие в топ-10 по альтметрическим показателям, вышли только в ноябре!

Помимо наиболее посещаемых и наиболее упоминаемых статей за 2019 год, я хочу также особо отметить серию из 14 статей, посвященных обзорам Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности в июньском выпуске MSSE ; ДокторУильям Краус, нынешний президент ACSM, возглавил эту работу. Кроме того, в 2019 году были опубликованы два набора противоположных точек зрения. В первом из них обсуждались риски ожирения для здоровья с Гленном Гессером и Стивеном Блэром против Джона Якича, Рене Роджерс и Джозефа Доннелли. Вторая противоположная точка зрения на степень, в которой вариации последовательности ДНК способствуют изменчивости физической формы и обучаемости, обсуждалась Клодом Бушаром и Майклом Джойнером. В следующем году я предвижу дебаты об анаэробном пороге, а также о гипоксической тренировке у элитных спортсменов.

Независимо от доступа к статьям, чтения и упоминаний в социальных сетях, окончательное научное воздействие проявляется в цитировании научной литературы. Будет интересно увидеть цитаты, накопленные этими заметными статьями 2019 года.

Самые популярные статьи 2019 года (вместе взятые Ovid и MSSE )

Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной подготовленности у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Med Sci Sports Exerc 2011 Июль; 43 (7): 1334-59.

Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Med Sci Sports Exerc, 2016, март; 48 (3): 543-68.

Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. Med Sci Sports Exerc 2007, февраль; 39 (2): 377-90.

Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых.Медико-научные спортивные упражнения, март 2009; 41 (3): 687-708.

Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и физическая активность для пожилых людей. Med Sci Sports Exerc 2009 Июль; 41 (7): 1510-30.

Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых. Med Sci Sports Exerc 2009, февраль; 41 (2): 459-71

Нагрузка, перегрузка и восстановление у спортсмена: выберите вопросы для согласованного заявления врача группы А. Med Sci Sports Exerc 2019, апрель; 51 (4): 821-828.

Физические упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции. Med Sci Sports Exerc 2010 Dec; 33 (12): e147-67.

Влияние аэробных упражнений во время беременности на нейромоторные навыки у 1-месячного ребенка. Med Sci Sports Exerc 2019, август; 51 (8): 1671-1676.

Объем тренировки с отягощениями увеличивает гипертрофию мышц, но не увеличивает силу у тренированных мужчин. Med Sci Sports Exerc 2019, январь; 51 (1): 94-103.

статей, опубликованных в 2019 году с наивысшим альтметрическим баллом:

Затраты энергии на сидение и естественное стояние в человеке. Med Sci Sports Exerc 2019, апрель; 51 (4): 726-733.

Связь упражнений с отягощениями с заболеваемостью и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Медико-научные спортивные упражнения, март 2019; 51 (3): 499-508.

Объем тренировки с отягощениями увеличивает гипертрофию мышц, но не увеличивает силу у тренированных мужчин. Med Sci Sports Exerc 2019, январь; 51 (1): 94-103.

Влияние аэробных упражнений во время беременности на нейромоторные навыки у 1-месячного ребенка. Med Sci Sports Exerc 2019, август; 51 (8): 1671-1676.

Руководство по упражнениям для выживших после рака: согласованное заявление международного междисциплинарного круглого стола. Med Sci Sports Exerc 2019 ноябрь; 51 (11): 2375-2390.

Отчет за круглым столом Американского колледжа спортивной медицины по физической активности, малоподвижному поведению, профилактике рака и борьбе с ним. Med Sci Sports Exerc 2019, ноябрь; 51 (11): 2391-2402.

Расширенный сон поддерживает выносливость лучше, чем нормальный или ограниченный сон. Med Sci Sports Exerc 2019 Декабрь; 51 (12): 2516-2523.

Метаболиты лейцина не улучшают результативность тренировок или толщину мышц. Med Sci Sports Exerc 2019, январь; 51 (1): 56-64

Эквивалентная гипертрофия и увеличение силы у мужчин, принимающих β-гидрокси-β-метилбутират или лейцин. Med Sci Sports Exerc 2019, январь; 51 (1): 65-74.

Статистическое расписание для двухчасового марафона.Med Sci Sports Exerc 2019 июль; 51 (7): 1460-1466.

Брюс Гладден, доктор философии, FACSM, — профессор школы кинезиологии Обернского университета. Его работа сосредоточена на роли лактата в метаболизме скелетных мышц и всего тела. Он является автором или соавтором более 75 реферируемых исследовательских статей и обзоров, а его исследовательская работа получила финансирование от Национальных институтов здравоохранения, Национального научного фонда, НАТО и частных исследовательских фондов.Доктор Глэдден был президентом юго-восточного отделения ACSM, членом попечительского совета ACSM, а в настоящее время он является главным редактором журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях». В 2015 году он был удостоен награды ACSM Citation Award в знак признания его значительного вклада в спортивную медицину и науку о физических упражнениях.

Спорт и физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения.По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем вести активный образ жизни, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, просматривающие социальные сети, просматривая наши любимые программы или играя в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов и более в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

австралийцев всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья.В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включить в свой распорядок укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями):

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18-64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация того и другого каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	По крайней мере, 30 минут физической активности большую часть, а лучше все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя за мольбертом).	Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в основном это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как досуг и недостаточно физически активны.

Исследования, проведенные AusPlay и Национальным обследованием состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым рекомендациям по физической активности и малоподвижному поведению, показывают:

Взрослые:

• Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18–64 лет) соответствует рекомендованным нормам — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонус мышц.
• Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
• Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активны в течение 30 минут 5 дней в неделю.
• Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

• Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендуемым рекомендациям.
• 1 из 10 (10,3%) молодых людей (15-17 лет) занимался спортом по 60 минут каждый день.
• Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2,5 раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней или более.
• Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для сидячего поведения на основе экрана.

Детский:

• Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
• Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
• Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует пределу поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24 часов.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Несмотря на то, что мы недостаточно физически активны, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Самые популярные виды спорта и занятий для взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последнему исследованию участия, более 60% австралийских детей (5-14 лет) участвовали в организованных мероприятиях (например, через организацию или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети этой возрастной группы с большей вероятностью будут вовлечены в спортивные и организованные мероприятия, чем дети других возрастных групп.

Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5-14 лет) с разбивкой по полу включают:

После 14 лет молодые люди с большей вероятностью будут заниматься неорганизованной физической активностью.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

• не хватает времени
• Состояние здоровья или травма
• нет мотивации
• возраст
• не любит спорт или физическую активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или интенсивной физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют рекомендациям по физической активности и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

• не хватает времени
• Мне не нравится физическая активность
• ограниченный бюджет
• Нет доступа к транспорту.

Низкая физическая активность увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

• Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
• Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
• Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
• Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
• Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
• Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
• Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
• Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как сердечные заболевания и инсульт).
• Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
• Помогает расслабиться и лучше спать.
• Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
• Помогает реабилитировать после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
• Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы по физической активности

Вот несколько идей, как сделать физическую активность повседневной:

• Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
• Если вы не можете выбрать физическую активность — займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
• Выполните упражнения с другом или членами семьи.
• Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Если вам сложно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
• Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера
• Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
• Постарайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
• Ограничьте экранное время для развлечения не более чем — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
• Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), у вас уже есть какое-либо заболевание или вы долгое время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет Дикина — Школа физических упражнений и диетологии

Последнее обновление: Сентябрь 2020

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Питание для спорта, физических упражнений и контроля веса

Провайдер:	Мастерская спортивного питания
Тип:	Онлайн-курс
Включено:	Интернет-контент Онлайн-викторина
Кредиты ЦИК:	ТУЗ 1. 5 ЦИК

Набор спортивного питания: что работает и почему

Какие продукты лучше всего подходят для повышения энергии и работоспособности? Какие виды пищи можно использовать для наращивания мышечной массы и увеличения силы и мощности? Соревновательные спортсмены постоянно ищут способы улучшить свои результаты, и питание является важной областью, которая может помочь им в достижении их целей. Этот курс поможет вам ответить на вопросы ваших клиентов о питании для получения энергии, оптимальном здоровье и максимальной производительности, а также даст вам практическую полезную информацию, которая поможет вашим клиентам есть для победы.

Обучается известными экспертами по спортивному питанию Нэнси Кларк, RD, CSSD, чье руководство по спортивному питанию было продано более полумиллиона копий, и доктором Джоном Айви, чье исследование стало пионером в нашем понимании метаболизма мышц и того, как питание может улучшить физические упражнения. Этот комплексный курс даст вам более глубокое понимание взаимодействия между питанием и физическими упражнениями, актуальную информацию о правильном спортивном питании, о том, как составлять планы питания, связанные со спортом, о важности питания и тренировок с добавками и многое другое.Что наиболее важно, это даст вам знания и уверенность, которые помогут вашим клиентам достигать своих целей в тренажерном зале и вне его.

Перспективы карьеры

В связи с растущим спросом со стороны клиентов на планирование спортивного питания любой профессионал, который работает с теми, кто стремится быть здоровым, спортивным и хочет работать с максимальной эффективностью, получит пользу от этого курса. Зарегистрированные диетологи, специалисты по физическим упражнениям, спортивные тренеры, физиологи, специалисты по спортивной медицине, тренеры и другие специалисты изучат сочетание практических стратегий консультирования, глубокие знания о спортивном питании и советы о том, как развивать свой бизнес и карьеру, предлагая образование в области питания вашим клиентам.

Вы узнаете:

• Что нового (и что старого) в отношении спортивного питания и информации о тренировках
• Как понять взаимосвязь между питанием и физическими упражнениями
• Практические советы, которые можно сразу применить на практике
• Рекомендации по обучению клиентов по вопросам веса и образа тела
• Как улучшить свой бизнес и профессиональную деятельность

Обзоры

Хотя я понимаю, что ошибки случаются, я разочарован количеством опечаток и явных ошибок в этом модуле.Учитывая, что ACE сейчас требует так много CEC — а затраты на единицу продолжают расти — я хотел бы видеть гораздо более качественный и качественный контроль в материалах, которые мы «обязаны» покупать и потреблять. Много полезной информации в этом модуле — и много лишнего — я просто не могу оправдать некоторые ошибки, которые я видел в материалах и тестах. Например, модуль 4, Q3: «Минимальное количество кофеина, которое максимально увеличивает аэробную производительность, составляет . ..» Ответы: 5 г / кг массы тела; 3 г / кг массы тела; 6 г / кг массы тела; 9 г / кг массы тела.Правильный ответ должен быть в ** миллиграммах ** НЕ в граммах. Это тысячекратная ошибка, которую надо было поймать. Доктор Айви — физиолог, доктор философии — он знал, что это фатальная ошибка. И в целом ACE должен иметь гораздо лучший контроль качества. Точно так же слайды (.pdf), представленные для «Модуля 6: Расстройства пищевого поведения …» г-жи Кларк, значительно отличались от презентации. Я сделал несколько снимков экрана со слайдами, не включенными в колоду, но позвольте мне поблагодарить вас за добавление одного мужского случая в модуль расстройств пищевого поведения, в котором в качестве объекта часто упоминается «она».Я уважаю то, что г-жа Кларк сделала респектабельную карьеру с 1980 года, но большая часть ее подхода и отношения кажется плохо представленной, иногда предвзятой и устаревшей. В материалах как доктора Айви, так и мисс Кларк обнаружено множество опечаток. Хотя ошибки случаются (и мы все можем отдать должное случайным ошибкам), у этих модулей просто было больше проблем, чем это было бы оправдано для профессионального учебного подразделения. Я получил сертификат ACE с 1995 года (и имею степень бакалавра биологии).Моя карьера в области здоровья и фитнеса — это что-то вроде хобби за пределами моей профессиональной карьеры. Тем не менее, программы / сертификаты ACE недешевы — ACE нужно добиться большего.

Курс, возможно, был отличным, но я никогда не мог получить доступ к видео или аудио частям. Я пытался месяцами. Я сделал все, что предлагали агенты по обслуживанию клиентов и технические специалисты ACE. В итоге я распечатал слайды презентации и прошел тест. Более 40% информации, необходимой для прохождения теста, не было в слайд-презентации.Мне пришлось сдать несколько тестов по 2 и более раза, чтобы сдать. Я все еще ценю свой сертификат ACE, но это не то, чего я ожидал.

Очень хорошо структурированный. Предоставлена ​​очень полезная информация.

Этот курс должен лучше определить свою целевую аудиторию. Части уроков слишком подробны по науке урока для не-RD или не врача. Модуль 6 преподавался в совершенно ином порядке, чем в презентации в формате pdf, что усложняло понимание. И, по крайней мере, в двух модулях представлены ответы на вопросы викторины, которые не дают правильного ответа (на основе того, что было преподано и напечатано в pfd).

Загрузить больше обзоров

IZA World of Labor — Спорт, физические упражнения и результаты рынка труда

Производительная рабочая сила — ключевая цель государственная экономическая политика. Недавние эмпирические исследования показывают, что увеличение индивидуальное участие в спорте и физических упражнениях может быть важным фактором для достижение этой цели.Повышение производительности и связанное с этим увеличение доходов помимо уже хорошо задокументированных последствий для здоровья населения, которые до сих пор предоставил обоснование для основных национальных и международных кампании по увеличению индивидуальной физической активности. Решающий вопрос для государственная политика заключается в том, есть ли внешние эффекты, информация асимметрии или другие причины, которые заставляют людей принимать решение о деятельности уровни, которые слишком низкие с более широкой социальной точки зрения.

Плюсы

Спорт и упражнения улучшают физическую и психическое здоровье.

Спорт и упражнения могут существенно увеличить заработок.

Поскольку они требуют много времени, спортивные упражнения могут вытеснить непродуктивное использование времени (например, просмотр необразовательного ТВ).

Спорт и упражнения увеличивают человеческий рост капитал в нескольких измерениях, включая межличностные навыки (командная работа, самодисциплина, выносливость, снятие стресса и самоуверенность).

Спорт и физическая нагрузка индивидуальное благополучие.

Минусы

Спорт и упражнения приводят к травмы.

Эффекты от занятий спортом и упражнения по занятости, безработице и рабочее время не Чисто.

Спорт и упражнения — время потребляют и могут вытеснить производственные и полезные использование времени (например, обучение и рабочее время).

Относительная важность разные каналы, отвечающие за положительный эффект спорта и физических упражнений не совсем понятен.

Достоверность эмпирических исследований о влиянии спорта и физических упражнений иногда под вопросом.

Повышение производительности труда — важное стратегической цели, поскольку более высокая производительность усиливает международную конкурентоспособность экономики и повышение благосостояния. Заниматься спортом и упражнения могут повысить продуктивность человека за счет улучшения здоровья и развитие когнитивных и некогнитивных навыков, включая самодисциплину, управление стрессом и командная работа. Поскольку эти факторы не только увеличивают производительности, но также влияют на индивидуальный успех на рынке труда, это Неудивительно, что увеличение числа занятий спортом и физических упражнений может привести к существенному увеличению прибыли и, таким образом, может стать важным цель политики.

Многие меры, предназначенные для улучшения работника продуктивность, такая как школьное и профессиональное обучение молодежи и общественности службы занятости для безработных, были тщательно исследованы.Напротив, гораздо меньше исследований изучали возможные вклад спорта и физических упражнений в успех людей на рынке труда, несмотря на неопровержимые доказательства из эпидемиологии и других областей, увеличение физической активности положительно влияет на важные детерминанты успех на рынке труда. Обнаружено, что спорт и упражнения улучшают такие мягкие такие навыки, как самодисциплина, выносливость, управление стрессом и работа в команде, а также физическое и психическое здоровье (см. рисунок 1).

Многие кампании государственной политики на национальном и международные организации здравоохранения, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) продвигали спорт и физические упражнения как формы физической активности для дети, взрослые и пожилые люди. Однако их мотивация приходит почти полностью из соображений общественного здравоохранения. Например, участие бюро по трудоустройству в кампаниях по повышению физической активности кажется почти неслыханно (недавнее газетное объявление фламандского регионального правительство является исключением).

В этой статье подводятся итоги последних исследований влияние спорта и физических упражнений на индивидуальные результаты на рынке труда, начиная с обзора отдельных характеристик связанные с более или менее активным участием в такой деятельности. Потому что ограниченного пространства, основное внимание уделяется влиянию спорта и упражнений на рабочая сила в расцвете сил (после образования и до выхода на пенсию).Более подробный результаты доступны в [2] и [3].

Чтобы понять, что считается «разумным» уровни спорта и физических упражнений, это помогает обратиться к текущим официальным рекомендациям по активности уровни. Поскольку физическая активность считается ключевым фактором, определяющим индивидуальное здравоохранение, различные учреждения общественного здравоохранения, включая ВОЗ, выдали такие рекомендации.По большей части они рекомендуют всем взрослые в возрасте 18–65 лет занимаются аэробной физической нагрузкой средней интенсивности для минимум 30 минут в день пять дней в неделю, чтобы оставаться здоровым [4]. Существует также мнение, что с точки зрения здоровья, чем больше физическая активность, тем лучше — в определенных пределах, конечно (очевидно, если бы это было вообще возможно, бегать 24 часа в сутки ухудшают, а не улучшают здоровье).

Рекомендуемый минимальный уровень физического активность соответствует ежедневному расходу энергии не менее 1,5 килокалорий на килограмм массы тела. Частные лица могут достичь этой цели с различными видами и продолжительностью занятий спортом и упражнениями. Примеры ходьба 30 минут в день со скоростью 2,5 мили в час или бег три раза в неделю по 25 минут или дольше каждый раз со скоростью пять миль в час.Несмотря на скромность, эти цели не достигаются широко. В Например, в Швейцарии высокий средний уровень активности, более чем треть взрослого населения не достигает этого уровня активности. Таким образом, есть значительные возможности для повышения уровня активности населения, даже не приблизившись к уровню активности, который может приводят к негативным последствиям для здоровья.

При рассмотрении влияния занятий спортом и При оценке результатов на рынке труда необходимо учитывать дополнительный фактор во внимание: поскольку физическая активность требует много времени, увеличение участие человека в спорте и физических упражнениях означает, что некоторые другие работы или досуг (включая сон), что также может иметь положительный эффект производительности труда на рынке труда, чтобы освободить место для занятий спортом и упражнение.

Занятия спортом и физическими упражнениями: Теоретические соображения

Прежде чем обсуждать рынок труда и другие последствия занятий спортом и физическими упражнениями, полезно рассмотреть, почему люди участвовать в этих мероприятиях и кто с большей или меньшей вероятностью участвуют [3]. С экономической точки зрения точки зрения, есть несколько потенциальных мотивов для увеличения физического Мероприятия.

• Есть мотив потребления. Спорт и упражнения доставляют удовольствие и, таким образом, приносят немедленную награду, как и многие другие виды досуга, которые напрямую увеличивают полезность.

• Есть инвестиционный мотив. Люди верят, что физическая активность повышает их общую физическую форму, что хорошо за их здоровье и внешний вид, так как они напомнили многие кампании по информированию общественности и «проявите активность» кампании в развитых странах (и в некоторых менее развитых страны тоже).

• Некоторые люди знают, что сегодняшние инвестиции в здоровье вероятно, приведет к дополнительной прибыли на рынке труда в будущем за счет потенциального положительного воздействия на различные жесткие и мягкие навыки. Однако, вероятно, будет справедливо предположить, что знание этих положительных результатов на рынке труда не так широко распространены, как знание положительного воздействия на здоровье.

(Возможны также будущие доходы от улучшение физической формы в других сферах, например, улучшение положения в брачный рынок.)

Рациональные люди потратят некоторое время участие в спорте и упражнениях, когда ожидается и со скидкой отдача от инвестиций плюс потребительская стоимость потраченного времени в спорте и физических упражнениях (за вычетом прямых затрат, таких как расходы на снаряжение, ожидаемые затраты на возможные травмы и любые бесполезные деятельность может иметь для некоторых лиц) превышают чистую прибыль от другие действия (помня, что все действия, включая сон, конкурировать за дефицитный ресурс времени, предложение которого не может быть увеличено).Такие расчеты, конечно, приблизительны и могут включать некоторые иррациональные элементы. Кроме того, расчеты не основаны на истинные будущие эффекты, поскольку они неизвестны человеку в то время решения, но на их субъективно ожидаемых значениях. Физическим лицам могут также по-разному влиять на связанную неопределенность — как общая неуверенность в типе и размере возможных наград, некоторые из них происходят в далеком будущем, а дополнительные знания, необходимые для разумного прогнозирования вероятности того, что такие возврат действительно будет реализован.Естественно, эта неопределенность будет иметь большее влияние на инвестиционный мотив, чем на (краткосрочное) значение расхода.

Эти простые идеи можно формализовать в различные типы математических моделей.

• Мотив потребления чаще всего анализируется с использованием метода Коули. Модель Sleep-Leisure-Occupation-Transport-Home-production (SLOTH) [5] (примеры см. [3]).Эта статическая модель явно рассматривает компромиссы, связанные с распределением времени к различным занятиям, одним из которых является спорт и упражнение.

• Инвестиционный мотив отражен в моделях, построенных по линии модели инвестиций в здоровье и капитала Гроссмана [6] (примеры см. [3]).

Индивидуальные уровни участия ожидается, что они будут различаться, потому что люди различаются по многим параметрам, которые влияют на решение заниматься спортом и физическими упражнениями, включая их возможность затраты на разные виды досуга и работы, их увлечения спортом и упражнения, оценка их побочных эффектов (например, физических внешний вид или травмы, например) по сравнению с работой и другим отдыхом занятия, потенциальные выгоды, которые они ожидают от спорта и физических упражнений, и их оценка будущего потребления по сравнению с текущим потребление.

Факторы, связанные с участием в спорт и упражнения

Переменные, связанные с участием в спорте и упражнениях были эмпирически исследованы эпидемиологи, спортивные ученые и экономисты, среди прочих (см. например, [7]). Факторы, влияющие участие можно разделить на пять основных групп:

• индивидуальные социально-демографические характеристики;

• экологические характеристики;

• влияния сверстников;

• затраты;

• прямые финансовые и нефинансовые стимулы.

Кроме того, многие исследования подчеркивают важность формирования привычки как ключевого фактора — просто стать привыкли регулярно заниматься спортом, заниматься физическими упражнениями и интегрироваться эти действия в еженедельный распорядок [3].

Среди социально-демографических характеристик, исследования делают упор на возраст (молодые люди участвуют больше, чем старшие, хотя форма этой зависимости возраст-активность в некоторой степени остается неясно) и сексом (мужчины чаще занимаются спортом и упражнения, чем женщины, особенно в семье с маленькими детьми).Другие социально-демографические характеристики, оказавшие влияние, включают: религия, этническая принадлежность и иммиграционный статус. Быть здоровым и нормальным вес также связан с более высоким уровнем активности. Наконец, выше образование и лучшие позиции на рынке труда идут рука об руку с более высокими наблюдаемые уровни активности.

Есть также существенные доказательства того, что факторы окружающей среды связаны с уровнями активности.Факторы, которые были определены, включая наличие соответствующих объектов (тренажерные залы, теннисные корты, футбольные поля, беговые дорожки и т. д.) и общественные места (например, общественные парки), уровень преступности (более высокие уровни увеличить ожидаемые затраты на активный отдых), а также климат и Погода. Как и ожидалось, больше удобств и общественных мест, меньше преступности и умеренный климат, с большим количеством дневного света, сделать его более удобным, безопаснее и дешевле быть активным и, таким образом, положительно связаны с уровни активности.Есть также веские признаки того, что люди под влиянием уровня активности своих друзей и единомышленников; когда сверстники более активны, люди, вероятно, увеличат свой собственный уровень активности (и наоборот).

Многие из упомянутых выше факторов положительно связаны со здоровьем и результатами на рынке труда, поскольку ну например заработок и должность.Значит, любое исследование попытка установить причинно-следственные связи между спортом и физическими упражнениями уровень активности и результаты рынка труда должны учитывать неслучайность моделей участия, которые в подавляющем большинстве предложить положительный выбор (люди, которые, вероятно, будут лучше справляться с рынок труда, даже не будучи более активным, с большей вероятностью выберет более высокие уровни активности).По этой причине некоторые рандомизированные контролируемые были созданы испытания для решения вопроса отбора при рассмотрении конкретные исследовательские вопросы. В этих экспериментах используется тот факт, что кажется возможным подкупать людей для повышения их активности уровней, используя относительно скромные финансовые стимулы. Однако это также общий вывод этих исследований, что когда-то (довольно краткосрочные) финансовые стимулы прекращаются, уровень активности возвращается на прежний уровень вмешательство началось.

Влияние занятий спортом и физических упражнений

Как уже упоминалось, занятия спортом и упражнения имеют много ожидаемых положительных эффектов, в том числе счастье, улучшение здоровья, большая физическая привлекательность, улучшение когнитивные навыки и улучшенные некогнитивные навыки, такие как самодисциплина, выносливость, уверенность в себе, управление стрессом и команда Работа.Исследования в этих областях обширны и междисциплинарны (в том числе эпидемиология, психология, спортивные науки, биометрия и экономика). Как правило, исследования показывают положительное влияние на все упомянутые факторы, хотя не обязательно по другим показателям образа жизни, таким как вес и употребление алкоголя.

Таким образом, почти по определению может показаться что эти положительные эффекты также будут отражены в большем успехе на рынке труда.Однако это может быть не обязательно так. За например, провести дополнительный час в тренажерном зале утром перед работой может улучшить здоровье человека, но, вероятно, может привести к снижение производительности, если обучение слишком интенсивное и требует длительный период восстановления (который может снизить концентрацию и эффективность на работе).

Еще одно важное соображение для положительного влияние на результаты рынка труда заключается в том, какие виды деятельности вытесняются для того, чтобы уделять дополнительное время спорту и упражнениям, будь то сон, другие виды досуга, образовательные мероприятия или даже часы работы.Очевидно, если дополнительные занятия спортом и физическими упражнениями сокращают рабочих часов, тогда сокращение заработка может легко перевесить любые положительные эффекты производительности. Кроме того, если дополнительное занятие спортом и упражнения вытесняют другие нерабочие занятия, которые могут увеличить успех на рынке труда, например, профессиональное обучение параллельно с регулярная работа, сокращение их в пользу спорта и физических упражнений может также имеют неоднозначные эффекты.

Вопросы методологии

Прежде чем обсуждать результаты некоторых исследования влияния спорта и физических упражнений на рынок труда результатов важно учитывать некоторые методологические вопросы что может повлиять на результаты. Одна проблема в том, что ненавязчивый измерения физической активности трудно получить из-за необходимость каких-то устройств для мониторинга.Хотя эта ситуация быстро меняется с миниатюризацией многих видов деятельности мониторы (например, счетчики шагов) и распространение приложения для смартфонов для мониторинга физической активности, большинство информации, используемой в эмпирических исследованиях, собраны из анкет. Однако документально подтверждено, что люди склонны завышать уровень своей активности в таких самооценках. учетные записи.

Вторая проблема связана с данными. Очень немногие опросы собирают достаточно подробную информацию за длительный период. достаточный период как по показателям рынка труда, так и по участию в спорт и упражнения. Однако необходим длительный период наблюдения. потому что влияние уровня активности на успех на рынке труда ожидается, что это будет долгосрочным явлением.Требуется время, чтобы изменить уровни активности должны быть отражены в улучшенных промежуточных результатах, такие как улучшение здоровья и улучшение навыков, которые, как можно ожидать, напрямую влияют на результаты рынка труда (влияние на счастье, что может быть немедленным, может быть исключением). И даже после повышенный уровень активности повлиял на эти промежуточных результатов, повышающих производительность, потребуется дополнительное время, чтобы эти улучшения нашли лучшее отражение результаты рынка труда.Увеличение индивидуального заработка обычно требует некоторого торга по заработной плате или даже смены работы, оба трудоемкие мероприятия.

Эмпирические выводы

Проблемы долгосрочных воздействий, положительный выбор, и проблемы с измерениями можно обойти хорошо спланированное рандомизированное экспериментальное исследование для Швеции [1]. В этом эксперименте больше более 8000 заявлений о приеме на работу отправлено работодателям в разные секторы экономики для разных профессий с разной квалификацией требования и степень контакта с клиентами.Информация о занятия разными видами спорта и упражнениями были случайным образом добавлен в заявки на работу. Как и ожидалось, исследование показало, что работодатели принимают во внимание такую ​​деятельность при принятии решения о том, кому приглашаем на собеседование с момента занятий спортом и Упражнение дает информацию о навыках, которые иначе не наблюдаются.Однако эффекты невелики. Включая заявление о том, что активно занимается спортом в заявках на работу, увеличивает количество обратных звонков на два процентных пункта.

Для исследования воздействия физических деятельность по продолжительности безработицы, использовалось неэкспериментальное исследование данные Немецкой социально-экономической группы (GSOEP), общего назначения панельное обследование домохозяйств (начиная с 1984 г.), которое содержит некоторые информация о спорте и упражнениях, хотя и не очень подробная, вместе с подробной информацией об индивидуальном рынке труда производительность [8].Исследование обнаруживает положительная корреляция между физической активностью и переход от безработицы к занятости для женщин, имеющих не менее трехлетний опыт работы. Однако исследование предупреждает, что результаты могут отражать более низкие психологические барьеры для работы поиск, а не реальный эффект физической активности.

Анализ другого неэкспериментального исследования влияние занятий спортом на занятость среди людей разного возраста групп, используя серию перекрестных данных из Активных людей Обзор (по заказу Sports England) [9]. Спортивная информация чрезвычайно подробный, что позволяет исследовать эффекты разных видов спорта.Недостатками являются поперечные характер данных и необработанная информация о рынке труда. Эта исследование также обнаруживает отрицательную корреляцию между физической активностью и безработица, в данном случае для мужчин. Более того, он также находит положительная взаимосвязь между физической активностью и занятостью для лица в возрасте 26–45 лет. Результаты не различались по типам выполняемые виды спорта и упражнения.Хотя строгие причинно-следственные связи не может быть установлено в этом неэкспериментальном исследовании с использованием поперечные данные, подробная информация о лицах и тип, интенсивность и продолжительность физической активности, а также результаты формального анализа чувствительности предполагают, что любое воздействие эндогенности из-за смешивающих факторов будет ограничено.

Еще одна ветка литературы по физическая активность и заработок сосредоточены на краткосрочной и долгосрочной перспективе. влияние участия взрослых в спорте и физических упражнениях на их текущий заработок. Анализируя данные GSOEP, одно исследование показало, что что мужчины, занимающиеся спортом хотя бы раз в неделю, зарабатывают на 5% больше, чем мужчины, которые этого не делают [10]. Изучение также рассматривает влияние молодежного спорта на текущие доходы и обнаружил, что женщины, которые занимались спортом в возрасте 15 лет, зарабатывают около 6% больше, чем женщин, которых не было.Использование той же базы данных в существенно иным способом с целью более надежного выявление причинных эффектов (а не простых корреляций) спортом и упражнениями на заработок, другое исследование результаты (см. рисунок 2) [11]. Находит средний увеличение на 1200 евро в год за 16-летний период для взрослых, которые более активный.Другое исследование, в котором анализируются оценки влияния на прибыль влияние различных видов спорта на годовой доход семьи в В Англии мужчины в возрасте 26–45 лет получают прибыль в размере 4 300–6 500 фунтов стерлингов в год. 3400–5300 фунтов стерлингов в год для женщин того же возраста, с результатами в зависимости от вида спорта [9]. Для мужчин, спорт на открытом воздухе а затем фитнес-спорт имеет самую сильную связь с заработок, а у женщин — ракетки, у 26–45 лет. спорт на открытом воздухе для людей в возрасте 46–64 лет.

Используя данные Канадского национального Исследование здоровья населения, еще одно исследование, проанализировало влияние спорт и упражнения на заработки взрослых канадцев для разных уровни активности [12]. Опрос собирает данные от одних и тех же людей дважды в год с 1994 г. и так предоставляет панельные данные. Кроме того, как один из очень немногих опросов, собирает обширную информацию о здоровье и физической активности для большой и репрезентативной выборки взрослых.В исследовании используется тот же метод, что и [11], но поскольку данные намного лучше, стратегия определения причинной эффект гораздо более вероятен. Это тоже одно из очень немногих исследований. которые исследуют различные уровни спорта и физических упражнений. Находит что переход от бездействия к умеренному уровню активности (примерно соответствует упомянутой ранее рекомендации 30 минут в день пять дней в неделю) существенно не увеличивается прибыль с течением времени, но изменение с умеренного уровня на более высокие уровни увеличивают прибыль на 10–20% в течение 8–12 лет.

Еще одно свидетельство положительное влияние занятий спортом и физическими упражнениями на заработок происходит благодаря учиться с использованием финских административных отчетов о доходах для расследования разница в заработках близнецов, различающихся уровнем активности [13]. Исследование показывает значительный прирост доходов от большей физической активности, прирост которые даже больше, чем упомянутые ранее.

Наконец, неэкспериментальное исследование исследует шведские административные данные для более чем 400 000 частные лица [1]. Данные включают фитнес данные призывных тестов для мужчин в возрасте 18 лет. Сравнение только братьев и сестер, исследование показывает значительный рост текущих доходов от дополнительная физическая форма в возрасте 18 лет.

Из результатов, представленных выше, есть доказательства положительного влияния спорта и физических упражнений на рынок труда. очень сильно, особенно по заработку.Эффект прибыли варьируется от примерно от 4% до 17%. Есть также веские доказательства того, что положительные влияние спорта и физических упражнений на человеческий капитал начинается с детей и подростков, измеряемых их когнитивными и некогнитивными навыки. Эти дополнительные навыки вернутся позже в жизни.

Результаты нескольких обсуждаемых исследований выше следует интерпретировать с некоторой осторожностью.Прикладная микроэконометрика уделяет значительное внимание разработке исследовательских проектов, которые могут выявить причинные эффекты в отличие от простых корреляций. Некоторые из обсуждаемые здесь исследования не соответствуют самым высоким аналитическим стандартам, например, как те, которые используются для оценки активных программ рынка труда. Один Причина заключается в нехватке наборов продольных данных, которые вместе содержат информация о результатах на рынке труда, уровне, типе и интенсивности спорт и упражнения.Это делает управление для самостоятельного выбора более высоким уровни активности сложнее. Кроме того, долгосрочный характер эффекты спорта и упражнений также позволяет проводить эксперименты в разумные сроки по разумной цене очень сложно, если не невозможно. Однако, несмотря на эти недостатки и несмотря на большие различия в используемых исследовательских планах, тем не менее, показывает, что почти все исследования обнаруживают положительные или статистически незначимые эффекты, с незначительные эффекты обычно связаны с недостаточным размером выборки что приводит к отсутствию статистической точности.

Еще одним ограничением является отсутствие доказательств индивидуально оптимальный уровень интенсивности занятий спортом и физическими упражнениями и на важность различных каналов, через которые спорт и упражнения влиять на результаты рынка труда. И хотя многие страны проводят значительные государственные средства на субсидии на поддержку спорта и упражнения, заслуживающие доверия оценочные исследования воздействия этих субсидий редко.Таким образом, надежный анализ затрат и выгод, обеспечивающий экономическое обоснование. для этих субсидий также отсутствуют.

Эмпирические исследования рынка труда возвращение к спорту и физическим упражнениям предполагает сильные эффекты. Эти результаты дополняют ранее обнаруженные положительные эффекты спорта и физических упражнений на когнитивные и некогнитивные навыки, внешний вид и здоровье. Поскольку доходность рынка труда присваивается в первую очередь активными сами люди, это предмет дебатов и суждения о том, обоснование (дальнейших) государственных субсидий.

В таких дебатах решающим является вопрос: есть внешние эффекты, информационная асимметрия или другие причины, которые побудить людей принять решение об уровнях активности, которые слишком низки по сравнению с более широкая социальная перспектива. Однако могут быть случаи, когда дополнительные государственное вмешательство может быть явно оправданным. Например, правительства могут захотеть включить в свою активную политику на рынке труда поощрение занятий спортом и физическими упражнениями для безработных, продуктивность которых ниже ставка заработной платы и чье участие в этой деятельности ниже оптимально, чтобы увеличить шансы на повторное трудоустройство для этой группы.Хотя такая политика, похоже, еще нигде не реализована, в вторая половина 2014 г. региональное бельгийское правительство Фландрии объявил о планах сделать именно это. На будущее будет интересно увидеть эффект этих мер. Но каким бы ни был вывод о продвижении дальнейшее расширение физической активности за счет государственного финансирования, очевидно что повышение общего уровня физической активности очень вероятно повысить продуктивность сотрудников на всех уровнях.

Магистр спорта и аналитики физических упражнений // Высшая школа // Marquette University

Расширьте свою игру в области спорта и физических упражнений

Аналитика данных меняет мир спорта и физических упражнений. Магистр наук в области спорта и аналитики упражнений в Университете Маркетт пересекает физиологию и биомеханику с наукой о данных, чтобы решать конкретные вопросы, касающиеся элитного спорта, спорта, физических упражнений и производительности человека.

Выпускники

будут обладать аналитическими навыками для разработки новых приложений и интерфейсов для больших и сложных наборов данных о спорте и производительности человека в сочетании с фундаментальными знаниями в области физических упражнений и спортивной физиологии, которые помогут в точной интерпретации и переводе результатов для потребителей, конечных пользователей. и клиентов.

PO

Варианты неполного рабочего дня и онлайн **

^{* Из расчета на дневное отделение | ** Гибридная программа с онлайн-курсами и курсами на территории кампуса.}

Посмотрите, как мы передвигаемся

Ознакомьтесь с нашей последней оценкой баскетбольной аналитики в исследовательской лаборатории.

Развернуть все | Свернуть все

Целью этой программы будет обучение аналитиков данных по спорту и физическим упражнениям для:

• Четко сформулируйте изменения, тенденции и последствия, используя инструменты аналитики, которые можно этично решить на разных платформах данных.
• Разрабатывать и внедрять стратегии анализа данных с использованием соответствующих методов, инструментов и наборов данных.
• Анализируйте данные для создания полезной информации и используйте ее для определения приоритетов, принятия решений и решения проблем в соответствии с этикой, потребностями и ценностями отдельных лиц, сообществ и заинтересованных сторон

• Отображение и объяснение результатов аналитических проектов с использованием эффективных письменных, графических и устных инструментов и методов.
• Используйте передовые инструменты обработки данных, включающие передовые практики регулирования, управления данными, управления основными данными, профилирования данных, параллельной и распределенной обработки.
• Управляйте проектами и командами аналитики данных на протяжении всего жизненного цикла аналитики.
• Интерпретация и перевод данных о спорте и физической активности для целевых потребителей (частных, государственных).

Студенты готовы продолжить карьеру в области спорта и анализа данных об эффективности упражнений, включая должности по адресу:

• Профессиональные спортивные команды
• Студенческие спортивные команды
• Носимые компании
• Программное обеспечение
• Лаборатории деятельности человека

Практический опыт работы с Marquette Athletics

Программа пересекается с Marquette Athletics и ее сотрудниками, чтобы решать конкретные вопросы, касающиеся спортивных достижений высшего уровня, с нашими преподавателями в качестве экспертов, которые помогают в этих измерениях, но, что наиболее важно, их интерпретации.Студенты работают с реальными наборами данных из исследовательских лабораторий, спортсменов Marquette и другими большими наборами данных, включая кинетические и кинематические данные, данные о производительности и физиологические данные, что обеспечивает богатую среду обучения с широкими возможностями для общения с потенциальными заинтересованными сторонами. Студенты также пройдут обучение системам, которые в настоящее время используются в Marquette, таким как Dexalytics и Catapult.

Выпускники

будут обладать уникальной квалификацией для решения задач, с которыми мы сталкиваемся при анализе, управлении и использовании больших наборов данных, и будут обучены этическим аспектам сбора, управления и анализа больших наборов данных для принятия решений о производительности человека.Эта программа своевременна, поскольку Национальные институты здравоохранения определили отсутствие инструментов и недостаточную подготовку в области науки о данных как препятствие для быстрого преобразования воздействия, что снижает нашу способность продвигать понимание здоровья и болезней человека.

---

Сделайте следующий шаг навстречу своему будущему

• Свяжитесь с нами
• Детали приложения
• Программный факультет
• Курсовая работа

Срок подачи заявок

Эта программа имеет непрерывного приема , что означает, что вы можете подать заявку в любое время до следующих дат:

• Прием на осенний семестр — 1 августа (1 июня для иностранных абитуриентов)

Ваше заявление должно быть заполнено, и вся необходимая документация должна быть получена в Высшей школе к указанной выше дате.

---

Требования к приложениям

• Прочтите все инструкции по применению, прежде чем начинать приложение.
• Копии всех выписок из колледжей / университетов, кроме Маркетта. ^*
• Биографические данные, включая историю работы, формальное образование, непрерывное образование, лицензирование и сертификацию, профессиональные организации, награды и награды, публикации, презентации и гранты.
• Личное заявление объемом не более 500 слов, касающееся вашей цели подачи заявки на участие в программе, вашей способности успешно завершить программу и ваших целей (краткосрочных и долгосрочных).
• Три рекомендательных письма с указанием академических, профессиональных, клинических, личных качеств соискателя и его потенциала для полноценного обучения в аспирантуре. Должна быть включена хотя бы одна академическая справка.
• баллов GRE. Требуется для подачи заявления любым выпускником, не окончившим университет Маркетт.
• Только для иностранных абитуриентов: минимальный приемлемый балл на экзамене iBT TOEFL в целом 90, с минимальным баллом 25 по аудированию и разговорной речи и минимальным баллом 20 по чтению и письму или другое приемлемое доказательство владения английским языком.
• Кандидаты могут пожелать представить один пример письменной работы, такой как проект класса, задание на курс, публикация первого автора, заявка на грант и т. Д. (Необязательно).
• Собеседование с приемной комиссией обязательно.

_{^* При поступлении окончательные официальные стенограммы всех ранее посещенных колледжей / университетов с заверенными переводами на английский язык, если язык оригинала не английский, должны быть представлены в аспирантуру в течение первых пяти недель срока приема. или же задержка, препятствующая регистрации на будущие сроки, будет помещена в учетную запись студента.}

ДАННЫЙ ВАРИАНТ (ПЛАН А)

Магистрант по плану A должен пройти необходимые курсы по науке о данных (15 кредитов), необходимые курсы по человеческой деятельности / физиологии упражнений (12 кредитов) и 6 кредитов по диссертации, всего 33 кредита.

ВАРИАНТ НЕТИЗА (ПЛАН B)

Магистр плана B должен пройти необходимые курсы по науке о данных (15 кредитов), необходимые курсы по человеческой деятельности / физиологии упражнений плюс факультативы (15 кредитов) и 3 кредита по проекту, всего 33 кредита.

ТРЕБУЕМЫЕ КУРСОВЫЕ РАБОТЫ ДЛЯ ПЛАНА А И ПЛАНА B

COSC 5500	Продвинутая наука о данных	3
COSC 5820	Этические и социальные последствия данных	3
COSC 6510	Бизнес-аналитика	3
COSC 6520	Бизнес-аналитика 1	3
или COSC 6540	Аналитика данных
COSC 6570	Данные в масштабе 2	3
или COSC 6060	Параллельные и распределенные системы
или COSC 6380	Расширенные системы баз данных
EXPH 5192	Продвинутая физиология упражнений	3
EXRS 6960	Семинар по физическим упражнениям и реабилитации (проводится один раз)	0
SPRT 6110	Продвинутая прикладная биомеханика в профилактике травм и производительности	3
SPRT 6190	Advanced Strength and Conditioning: Data Analytics	3
SPRT 6958	Литература и исследования в области спорта и аналитики физических упражнений (изучается один раз)	0
		9
Всего кредитных часов		33

ПЛАН А ТРЕБОВАНИЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КУРСОВ (ТЕЗИС)

		3
SPRT 6999	Магистерская работа	6
Всего кредитных часов		9

ТРЕБОВАНИЯ К ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ КУРСАМ ПЛАН B (НЕ ТЕЗИС)

		6
SPRT 6600	Проектирование и разработка проектов в области спорта и аналитики физических упражнений	1
SPRT 6998	Профессиональный проект в области спорта и аналитики физических упражнений	2
Всего кредитных часов		9

Европейский журнал спорта и физических упражнений…

Европейский журнал спорта и физических упражнений

Добро пожаловать

(ISSN: 2278-005X)

Ударный фактор: 1.02 *

European Journal of Sports & Exercise Science — это международный журнал с открытым доступом, в котором публикуются статьи во всех областях, связанных со спортом и наукой о физических упражнениях, рецензируемый журнал, в котором публикуются оригинальные исследовательские работы мирового значения.Основная цель журнала — поощрять публикации междисциплинарных исследований в области спортивной науки и спортивной медицины.

Ключевые темы журнала:

1. Применение механики, материалов и электротехники в спортивных играх

2. Аэродинамика спортивных сценариев

3. Физика спорта

4. Спортивная математика

5. Биомеханика в применении к спортивному инвентарю

6.Дизайн спортивного инвентаря

7. Испытания оборудования

Этот рецензируемый журнал поощряет публикации, относящиеся, но не ограничиваясь к прикладным спортивным наукам, физиологии и питанию, h движение человека, включающее компоненты биологических, физических наук и наук о здоровье, биомеханики и нейронного контроля, сердечно-сосудистой физиологии и метаболизма, физиологии упражнений , оценка физической подготовки, кинезиология, метаболизм и питание, физиотерапия и спортивные тренировки, спортивная психология и поведение, лечение спортивных травм, биофизические исследования спортивных результатов, физическая активность, кинетика человека, эргогенные средства, профилактика травм и болезней, реабилитация и т. д..

Наша редакционная группа

Хасинта А. Опара

Университет Майдугури, Нигерия

Д-р Саджан Пал Доктор Ратко Павлович

Университет Восточного Сараево, Босния и Герцеговина

Фрэнк Кэтч

Калифорнийский университет, США

Майкл Роджерс

Государственный университет Уичито, США

Политика открытого доступа

Научно-исследовательская библиотека

публикует все свои журналы в формате полного открытого доступа, которые легко доступны для научного сообщества.& nbsp; Исследователи имеют свободный и неограниченный доступ к полному тексту статей, опубликованных в журналах научной библиотеки, т. е. читатели могут получить доступ к опубликованным статьям свободно без логина и пароля. Это делает исследование автора более доступным, доступным и цитируемым.

Заявление о публикационной этике и злоупотреблении служебным положением

.