Тренажер для ног хаммер: Hammer Strength официальный сайт — Hammer Strength

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Тренажер Хаммер относится к группе рычажных тренажеров. Конструкции рычажного типа предполагают работу со свободным весом. Это минимизирует риск нанесения травмы и позволяет самостоятельно регулировать вес размещенного груза. Тренажер хаммер предназначен для тренировки грудных мышц. В основе биомеханического действия на этом тренажере лежит жимовое движение.

Содержание

Суть и базовые принципы

Тренажер хаммер для грудных мышц представляет собой спортивный силовой рычажный снаряд. Результатом работы на хаммере становится прокачивание группы грудных мышц, формирование красивого силуэта. Мышцы грудной клетки представлены несколькими группами, прокачка которых проводится как отдельно, так и в комплексе упражнений.

Каждая связка мышц выполняет конкретные функции:

  • Большая мышца. Занимает большую часть поверхности лицевой части грудины, является одной из самых сильных мышц на теле человека. Имеет треугольную форму веерообразного типа. Отвечает за поворачивание плечевого сустава, отталкивание и фиксацию тела при перемещении туловища вверх.
  • Малая мышца. Имеет треугольную форму, расположена под большой грудной мышцей. Отвечает за опускание лопатки, поднятие и опускание руки, работу плечевого пояса.
  • Передние зубчатые мышцы. Расположены у боковой части грудной клетки. Отвечают за отведение лопатки вперед, участвуют в поворачивании лопатки. Прокачивание зубчатых передних мышц формирует боковой рельеф торса

Конструкция хаммера направлена на четкую фиксацию положения рук и целенаправленную прокачку грудных мышц.

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияТренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Описание хаммера:

  • Регулируемое сидение. Регулировка позволяет подстраивать конструкцию под любые человеческие параметры.
  • Опорная спинка. Помогает зафиксировать тело, что полностью исключает травмирование позвоночника.
  • Рукоятки. Они расположены по двум сторонам от позиции рук, ходят по заданной линии, их движения независимы.
  • Вес. Общий вес снаряда составляет 265 кг. Эта конструкция рассчитана на использование в спортивном зале.
  • Задняя часть тренажера. Это система, состоящая из двух грузовых блоков, которые запускаются поднятием и опусканием опускание рукояти.

Механизм действия хаммера заключен в работе рукояток. Это движение предполагает характерную амплитуду. Амплитуда лежит в основе проработки грудных мышц, которые растягиваются и сокращаются за счет действия руками.

Тренажер хаммер для грудных мышц обладает преимуществами:

ПреимуществоОписание
Безопасное размещение блоков и расположение спинкиМинимизирован риск травмирования позвоночника
Раздельная нагрузкаПроисходит освоение всех групп грудных мышц
Регулировка весаРабота с собственным весом и возможность самостоятельно дополнять вес груза помогает контролировать ход упражнений
Выпуск тренажера с использованием высококачественной сталиПовышенная прочность снаряда

Движения на хаммере предполагают последовательное освоение групп грудных мышц. Эта связка состоит из различных пучков, поэтому для прокачки необходимо совершать движения под разными углами.

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияТренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияНа фото показано, какие грудные мышцы задействованы при работе на тренажере хаммер.

Жимовое движение сидя на хаммере предполагает прокачивание самой объемной грудной мышцы. При этом загрузка, которую обеспечивает тренажер, вовлекает грудные мышцы без задействования мышечных стабилизаторов.

Тренажер хамер для грудных мышц обеспечивает создание жимового действия, которое обладает некоторыми особенностями:

  • концентрирует работу на связке;
  • помогает использовать максимально допустимый вес, так как исключает работу мышечных стабилизаторов;
  • устраняет ассиметрию, так как позволяет прорабатывать правую и левую часть грудной клетки отдельно друг от друга при необходимости.

Показания к началу применения

Тренажер хаммер востребован профессиональными спортсменами как вспомогательный силовой снаряд, помогающий прокачать группу грудных мышц.

Для непрофессиональных спортсменов снаряд рекомендован в нескольких случаях:

  • Для улучшения осанки. Хорошо развитые мышцы груди – залог правильного расположения лопаток.
  • Улучшение деятельности дыхательных мышц. Прокачка группы грудных мышц помогает увеличить амплитуду вдоха и выдоха. Этот прием рекомендован тем, у кого наблюдаются проблемы с дыхательной системой, а также тем, у кого диагностированы заболевания, связанные с нарушением деятельности легких.
  • Укрепление верхнего плечевого пояса и спины. Упражнения могут быть рекомендованы лечащим врачом в качестве реабилитации после особых травм.

Противопоказания к применению

Противопоказания к началу работы над проработкой грудных мышц связаны с особенностями конкретно взятых случаев:

  • Запрещено работать с собственным весом в тех случаях, если был травмирован позвоночник, были зафиксированы порывы связок, травмы суставов. В этом случае работа на тренажерах должна осуществляться только после рекомендаций специалиста.
  • Исключена работа на тренажере для кормящих мам или мам, которые находятся на стадии завершения кормления.
  • Не рекомендована работа на тренажере женщинам с искусственными имплантами, которые были установлены под мышцу.
  • Следует посоветоваться с врачом перед началом работы тем, у кого наблюдаются скачки артериального давления.

Полезные рекомендации

Тренажер хаммер для грудных мышц предназначен для работы в спортивном зале. Он выступает как вспомогательный снаряд, на котором занимаются перед основным комплексом упражнений. Чтобы приступить к прокачке грудной мышцы, необходимо провести специальную разминку.

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияТренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Подготовка к работе включает 2 этапа:

  1. Разминка перед жимом. Исключает растяжку мышц, прыжки или работу на велотренажере. Для разминки необходимо сделать несколько подходов по разогреву пекторальных мышц, передних дельт и трицепсов. Хорошим вариантом может быть занятие на эллиптическом тренажере.
  2. Первый подход на хаммере без груза. Этот прием помогает телу приспособиться к движениям рукояток и разогревает задействованные мышцы.

Результат работы на тренажере хаммер зависит от правильности выполнения упражнений.

Рекомендации по правильному исполнению жима:

  • пальцы рук должны охватывать рукояти, но не фиксироваться на них, чтобы избежать травмирования запястий и кистевых суставов;
  • для закрепления кисти рекомендовано использовать кистевые бинты, это один из принципов безопасного занятия на спортивном снаряде;
  • сидячее положение тела должно быть полностью стабильным, исключено расположение на краю сиденья с упором на стопы;
  • темп работы на тренажере должен быть плавным, без рывков, перекосов;
  • оптимальное расположение рук при выполнении жимового движения – локти не прижаты к корпусу.

Необходимо научиться чувствовать напряжение грудной мышечной системы во время исполнения всех частей программы. Это исключает концентрирование внимания на движении руки или кисти. Жимы руками по очереди необходимы только тогда, когда выражена асимметрия. Это бывает в тех случаях, если у человека диагностирован выраженный скалиоз или неравномерно работают мышцы спины.

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияТренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Хаммер – силовой снаряд с простейшим рычажным механизмом, но при работе на нем не исключены ошибки:

  • Постоянная смена положения на скамье приводит к подвижности спины, проталкиванию веса не той группой мышц, на работу которой направлено действие снаряда.
  • Положение тела вызывает дискомфорт, за счет чего плечи поднимаются к шее.
  • При подъеме некомфортного веса лопатки отходят от спинки сиденья.
  • Постоянная смена угла подъема в запястье может привести к травмированию суставов кисти.
  • Подъем стоп, отрыв ступней от пола приводит к дестабилизации положения тела.
  • Распрямление локтя в самом высоком положении увеличивает напряжение в локтевом суставе.
  • Рукоять снаряда располагается выше средней линии груди – это положение провоцирует травмирование сухожилий.
  • Чрезмерный вес груза провоцирует создание непомерной нагрузки на локтевой и плечевой сустав.

Основная задача спортсмена, работающего на конструкции по жимовым программам, заключена в том, чтобы зафиксировать положение тела на спинке и сидении, сделать его полностью стабильным на протяжении всего движения.

Основной комплекс

Основной комплекс упражнений включает разные варианты хватов.

Это описание распространяется на сидячее и лежачее положение в хаммере:

  • Горизонтально. Обеспечивает широкий хват, который имитирует занятия со штангой. Преимущество работы на силовом снаряде перед работой, использующей штангу, заключено в фиксации тела и исключении травмирования позвоночника.
  • Параллельно. Хват рассчитан на нагрузку в сидячем положении. Помогает прокачивать дельты и трицепсы.

Программа на жим от груди в положении сидя:

  • ноги расставлены на ширине плеч, спина прижата к спинке сидения;
  • руки разведены в стороны, прижаты к рукояткам;
  • движение начинается на выдохе плавным разведением рукоятей;
  • направление локтей — в стороны;
  • в верхней точке касания необходимо сделать 2-секундную паузу;
  • возвратное движение начинается на выдохе;
  • в нижней точке необходимо сделать 2-секундную паузу.

Жим повторяют 10 раз. Делают по 3 подхода с небольшими перерывами.

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Программа на жим от груди под углом:

  • ноги расставлены на ширину плеч, руки расположены на рукоятках;
  • спина и таз прижаты к сидению;
  • с выдохом рукоять распрямляется по траектории движения;
  • на верхней стадии должна быть сделана 2-секундная пауза;
  • на вдохе совершается возвратное движение, но не до конца

Упражнение повторяют 15 раз по 3 подхода.

Программа на жим от груди в положении лежа на скамье:

  • спина прижата к спинке, ноги согнуты в коленях, расставлены с четкой опорой на всю поверхность стопы;
  • кисти рук расположены на рукоятях так, чтобы они оказались на уровне верхней части торса;
  • на выдохе рукояти поднимаются вверх, при этом спина и таз не должны отрываться от скамьи;
  • на вдохе начинается возвратное движение, оно проводится в плавном темпе, рывки полностью исключены.

Упражнение повторяют 10-15 раз по 3 подхода.

Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияТренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения

Программа на хаммере с жимом ногами рекомендована для тренировки икроножных мышц. Одновременно с этим напряжение тела помогает укрепить пресс. Пресс, в свою очередь, играет одну из ключевых ролей при выполнении действий по прокачке плечевого пояса и груди.

Жим ногами в хаммере сравнивают с приседанием, но при этом он позволяет полностью обезопасить ахилловы сухожилия и колени.

Техника выполнения жима ногами:

  • устанавливается вес;
  • положение тела фиксируется в соответствии с основными правилами: спина и таз полностью прижаты к сидению;
  • ноги располагаются на платформе;
  • с платформы убираются опоры;
  • ноги сгибаются в коленях под 90-градусным углом;
  • при этом необходимо сосредоточить внимание на напряжении пресса;
  • при выдохе движение повторяют.

Делают по 10-15 повторений за 3 подхода.

Недельный блок занятий на тренажере хаммер включает 4 тренировки:

ДниПодходыТемп-отдых между подходамиУпражнение
Понедельник3 подхода по 10 повторений2010-60 сек.Лежа
Среда3 подхода по 10 повторений2011-60 сек.Ногами
Пятница3 подхода по 10 повторений2010-60 сек.Лежа
Суббота3 подхода по 10 повторений2010-60 сек.Сидя

Темп выполнения упражнения расписан по секундам он включает последовательное выполнение упражнения:

  • опускание веса;
  • отдых в нижней точке;
  • поднятие веса;
  • отдых в верхней точке.

Внедрение тренажера хаммер для грудных мышц в общий комплекс упражнений должно быть строго контролируемым.

Рекомендации тренеров по внедрению:

  • мужчинам советуют включать по 10-15 повторений 3-4 подхода с умеренным весом в общую программу тренировок;
  • женщинам рекомендуют совершать 10 повторений 3 раза с небольшим выставленным грузом.

Если основной комплекс занятий включает жим штанги или использование гантелей, то занятия на тренажере выполняются после них. Жимы на хаммере – это часть тренировки, которую можно заменить поднятием штанги или гантелей и выполнять упражнения после разогрева и разминки. Хаммер подходит для занятий тем, кто начинает тренировки или постоянно проводит тренировки для поддержания формы.

Закрепление результата

Выполнение жимового движения – это часть программы по накачке грудной мышцы. Чтобы закрепить результат, необходимо использовать все виды упражнений, направленных на улучшение верхней части торса.

Виды упражнений помимо жима от груди:

  • Пуловер. Это эффективное упражнение, предназначенное для проработки спины, которое одновременно прокачивает пекторальные и передние зубчатые мышцы. Пуловер выполняют после жима и разводки рук.
  • Отжимания. Это базовые упражнения, которые дополняют традиционные жимовые движения на тренажерах. Отжимания на брусьях или гравитроне подходят для новичков и являются отличным закреплением результатов, достигнутых на хаммере. Домашний вариант отжиманий – это отжимания от пола.Тренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражненияТренажер хаммер для грудных мышц, спины, плеч, ног. Какие мышцы работают, упражнения
  • Сведение и разведение рук. Изолирующие упражнения, концентрирующие внимание на проработке группы грудных мышц. Чаще всего эти упражнения завершают программы тренировок. Их рекомендуют делать на тренажерах кроссоверах. Альтернативой может быть работа с гантелями из положения лежа.

Одним из вариантов, помогающих закрепить результаты еженедельной тренировке на хаммере, является проведение миофасциального релиза. Эти тип специального массажа, который направлен на преодоление скованности в определенной зоне тела при проведении тренировок.

Массаж миофасциального типа предполагает использование массажных мячей или мячей небольшого размера. С их помощью разминаются мышцы, исключается забитость, которая препятствует получению результата.

Массажными мячами периодически разминают поверхность грудных мышц или воздействуют на триггерную точку. Триггерная точка обозначает место спазма или блока, которое при надавливании реагирует болезненностью.

Когда стоит ожидать эффекта

Блоки занятий на тренажере хаммер состоят из различных упражнений. Чтобы оценить результат работы, необходимо провести минимум 4 полноценные тренировки. Если учитывать, что блок тренировки рассчитан на одну полную неделю, то для оценки первого результата понадобится 4 недели при условии регулярного выполнения намеченной программы.

Тренажер хаммер рассчитан на изолирующую работу по прокачке группы грудных мышц. Выполнение упражнений на хаммере – это часть комплекса спортивных программ. Тренажер помогает подтянуть грудные мышцы, минимизирует риск развития травм, позволяет сосредоточиться на работе над конкретной группой мышц.

Видео о тренажере хаммер

Упражнения для девушек на тренажере хаммер на грудь:

Тренажер Хаммер, устройство, плюсы и минусы, виды упражнений

На чтение 8 мин. Просмотров 88

Для тренировки тела теперь необязательно использовать гантели или штанги. Благодаря разнообразному оборудованию можно накачать каждую группу мышц изолированно и, что самое важное, без риска для здоровья. Многофункциональный тренажер Хаммер — достойная альтернатива работе со свободными весами. Он был разработан с целью снижения нагрузки на суставы, развития грудных мышц, трицепсов, плеч.

Особенности и назначение

Хаммером в народе называют силовой рычажный тренажер, популярный у культуристов-профессионалов и новичков. Устройство способствует снижению нагрузки на суставы, выполнению безопасного и правильного жима сидя. Для проработки мышц необходимо взяться на ручки тренажера, а затем медленно вытягивать руки вперед. Стоит отметить, что к рычагу прикреплен вес: гири, гантели, блины и так далее.

Наиболее популярные упражнения среди спортсменов — базовые. Как считают профессионалы, без жима штанги лежа и приседа прогресс будет незначительным. Но базовые комплексы подразумевают работу с партнером. При подъемах больших весов велик риск получить травму. Жим в Хаммере позволяет проработать мышцы должным образом без помощи партнера.

Стереотип о том, что тренажеры уступают работе со свободными весами, давно развеян. Теперь даже опытные культуристы предпочитают варьировать нагрузку, прибегая к изоляционным движениям. Упражнения, выполненные в Хаммере, разнообразят тренировочный сплит и способствуют прогрессу.

Хаммер развивает:

  • грудь;
  • плечи;
  • ноги.

Позицию спинки можно ставить как горизонтально, так и под наклоном. Таким образом, жим в тренажере поможет комплексно проработать большие мышечные группы. Также поворотная ось установленных силовых рычагов позволяет производить движения по дуге, что исключает нагрузку на суставы.

Хаммером называют силовой рычажный тренажер, предназначенный для выполнения правильного жима Упражнения в Хаммере позволяют комплексно проработать большие мышечные группы, исключая нагрузку на суставы

Преимущества и недостатки

Тренажер Хаммер идеально подходит для новичков, только начинающих свой «путь». На первых этапах тренировок им лучше не нагружать тело работой со штангой и гантелями. Стоит учитывать, что из-за слаборазвитых мышц-стабилизаторов такие снаряды будет «болтать» из стороны в сторону, ни к чему хорошему это не приведет. Первые 2­–3 недели лучше работать в тренажерах. Во-первых, риск травмы будет сведен к минимуму, во-вторых, развитие больших мышечных групп позволит подготовить тело к работе со свободными весами.

При выполнении жимов нагрузка идет не только на целевые мышцы, но и на вспомогательные. Это позволит не тратить время на тренировку бицепсов, трицепсов, икр и трапеции — новичку подобные упражнения ни к чему. На старте стоит подумать об укреплении груди и ног, для этого Хаммер подойдет лучше всего. Тренировку плеч стоит подключать не ранее чем через 2–3 недели.

Для полноценной тренировки будет достаточно и 45 минут. Разумный подход позволит избежать стресса. Организму не потребуется тратить неделю на восстановление ресурсов, так что прогресс будет протекать значительно быстрее.

Главный плюс тренажера Хаммера — в равномерном распределении нагрузки на мышцы. При работе со свободными весами многие спортсмены сталкиваются с мышечной асимметрией. Хаммер нагружает правую и левую сторону одинаково и позволяет скорректировать развившиеся недостатки.

При всех положительных качествах, к сожалению, тренажеры не лишены минусов. При работе в Хаммере мышцы не задействуются на все 100 %. Так что концентрироваться исключительно на изолированных упражнениях не стоит.

Преимущество тренажера в равномерном распределении нагрузки на мышцы Хаммер отлично подходит для тренировок начинающих спортсменов — риск травмирования сведен к нулю, тело постепенно готовится к более высоким нагрузкам

Правила тренировки

При тренировке в Хаммере стоит соблюдать ряд правил. Новичкам следует придерживаться системы фуллбади. Первыми нагружаются ноги, после идет развитие грудных мышц. На проработку данных групп требуется наибольшее количество энергии. Если останутся силы, то можно подумать и о плечах. Ни о каких бицепсах и трицепсах на начальном этапе лучше не думать.

Через несколько недель спортсмен может переходить к сплиту. При этом завершать тренировки в Хаммере не стоит. К тренажерам следует подключать базовые упражнения со свободными весами. Это позволит еженедельно повышать нагрузки, избегая переутомления. Пока одна мышца восстанавливается, другая прорабатывается, в этом и заключается главный залог успеха.

Вес в каждом случае индивидуален. На первой тренировке стоит начать с минимума. Изучив технику и выполнив 12 идеальных повторений, спортсмен может добавить 5–10 кг. Планомерное повышение нагрузок позволит избежать травм. Не стоит торопить события и гнаться за большими весами.

При выполнении упражнения спина должна быть плотно прижата к спинке кресла. Если она будет выгибаться дугой, можно перетянуть мышцы, также это способствует снятию полезной нагрузки с груди и рук. Делая жим, не нужно стараться выталкивать ручки, как в случае со штангой, рекомендуется медленно выпрямлять руки, как бы двигая груз.

Рекомендации по эксплуатации тренажера Нагрузка и вес подбираются индивидуально, новичкам стоит начинать тренировки по системе фуллбади

Техника выполнения упражнений

После того как тренировочный комплекс подобран, можно переходить к изучению упражнений. Важно следить за правильной техникой, без этого прогресс будет невозможен. Ознакомившись с пошаговой инструкцией выполнения, спортсмен сможет быстро достичь результатов.

Жимы в Хаммере на плечи можно выполнять не только мужчинам, но и девушкам. Конструкция позволяет брать любой вес без ограничений, так что работать в тренажере могут как начинающие, так и опытные спортсмены. Для выполнения необходимо сесть, плотно прижав поясницу к спинке. Взявшись за поручни обеими руками, спортсмен должен выпрямить их вверх. Жимовое движение следует осуществить на выдохе и вернуться в исходное положение.

Жим рассчитан на проработку передних дельт, также нагрузка будет смещаться на средний пучок. Новичкам подобного движения будет достаточно. Опытным атлетам рекомендуется дополнить работу в Хаммере махами с гантелями стоя и протяжкой на задние дельты. Это позволит проработать плечи комплексно.

Жим сидя в многофункциональном тренажере Хаммер на грудные мышцы — одно из самых популярных упражнений. Оно имитирует жим лежа, но при этом не требует работы в паре. В тренажере человек может не беспокоиться о том, что его придавит штангой. Риск получить травму сводится к минимуму, а вес при этом можно брать максимальный.

Для выполнения упражнения на грудные мышцы спортсмен должен занять место на скамье таким образом, чтобы рычаги находились на уровне груди. При выдохе следует «выжать» снаряд вверх, при вдохе — вернуться в исходное положение. Все предельно просто, так что технику сможет освоить каждый.

Выполнять комплекс следует не чаще, чем раз в неделю, тогда мышцы груди будут успевать восстанавливаться.

Еще одним вариантом упражнения на грудь является жим в Хаммере из положения сидя. Работать со свободными весами можно как в горизонтальной плоскости, так и под наклоном. В первом случае нагрузка распределяется равномерно, в то время как во втором акцент смещается к верхней части груди. Работа в Хаммере сидя — не что иное, как имитация жима гантелей и штанги лежа под углом 45 %.

Техника выполнения такая же, что и до этого: поднимать снаряд требуется на выдохе, не допуская поясничного «мостика». Не стоит забывать, что жим из положения сидя нагружает не только верхнюю часть груди, но и передние дельты. Это может сказаться на силовых показателях в упражнениях на плечи, так что тренировать эти группы мышц лучше раздельно.

Жим из положения лежа в тренажере существенно отличается от предшествующих вариантов и требует отдельного разбора. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Хаммер позволит заменить присед, противопоказанный тем, кто имеет проблемы со спиной. При работе в тренажере осевая нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Упражнение подойдет даже тем, кто страдает от межпозвонковых грыж.

Для выполнения жима следует сделать следующее:

  • занять место в кресле;
  • расположить ноги на платформе примерно на ширине плеч;
  • выжать платформу вверх и снять крепеж с предохранителя;
  • на выдохе опустить снаряд вниз.

Рекомендованное количество жимов — 12, подходов — 3. Учитывая внушительную силу мышц ног, повышать нагрузку следует каждую тренировку. Главное, не усердствовать.

Жим на грудь Жим на плечи Жим лежа

Противопоказания

Хаммер уникален тем, что практически не имеет ограничений. Он станет идеальной альтернативой всем тем, у кого проблемы с плечевыми суставами. Также тренажер подойдет людям с больной спиной. Устройство позволяет избегать нагрузки на позвоночник и станет идеальной заменой базовым упражнениям.

Не стоит пренебрегать правильной техникой. При жимах нельзя опускать рукоять ниже уровня груди, чтобы не повредить связки. Запястья при выполнении упражнений должны оставаться ровными. И, что самое важное, следует избегать поясничного «мостика». Такие прогибы не имеют с правильной техникой выполнения ничего общего.

Людям с патологиями перед посещением зала необходимо проконсультироваться с врачами. Все остальные могут смело приступать к тренировкам в Хаммере. Благодаря конструкции тренажера мышцы будут развиваться симметрично, так что установка подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. При регулярных занятиях прогресс не заставит себя долго ждать.

Не рекомендуется пользоваться тренажером при разрывах и растяжениях грудной мышцы, связок, травмах суставов и всевозможных воспалительных процессах

Видео

Тренажёр «Хаммер»: техника выполнения жима

Жим в тренажёре «Хаммер» или, как его ещё называют, рычажном тренажёре помогает и женщинам, и мужчинам сформировать, доработать и «отшлифовать» грудные мышцы. Сегодня мы разберём, что собой представляет этот тренажёр, и как с его помощью можно заниматься.

 

Тренажёр «Хаммер» (hammer)

Все из вас наверняка знакомы с таким упражнением, как жим штанги лёжа. Тренажёр «Хаммер» (hammer) позволяет выполнять это упражнение изолированно. Что это значит?

Жим лёжа в виду своих особенностей включает в работу несколько групп мышц и несколько суставов. Когда вы работаете со свободным весом, вам нужно не только выжать его, но и сбалансировать и стабилизировать, что требует слаженной работы всей верхней части тела. Такое упражнение называется «базовым».

Когда мы выполняем жим в «Хаммере», то ручки, которые заменяют гриф штанги, двигаются не свободно, а по определённой траектории. Это исключает необходимость излишней концентрации и стабилизации снаряда — его точно не поведёт влево, и он точно не упадёт на вас. Такое упражнение считается условно изолирующим, так как значительно уменьшает нагрузку на все группы мышц, кроме целевых, хотя и не исключает полностью.

На сегодняшний день представлено несколько вариантов тренажёров «Хаммер», и принцип действия у них может отличаться.

Есть довольно простые тренажёры, в которых можно выполнять только жим сидя, а вес регулируется при помощи добавления блинов.

Простой вариант тренажёра хаммер

Цена данного тренажёр будет в полтора-два раза ниже, чем грузоблочного аналога

Существуют такие же простые тренажёры для жима исключительно лёжа. Вес на них регулируется также блинами.

Простой вариант хаммера для жима лёжа

Тренажёр позволит вам освоить технику жима и преодолеть страх, что вас придавит штангой

Имеются более функциональные и удобные варианты тренажёра, в которых кроме жима можно делать сведение, как на тренажёре «бабочка». А вес на них изменяется при помощи блоков.

Блочный вариант хаммера

Вес в таком тренажёре уже регулируется не при помощи накидывания блинов от штанги, а перемещения ручки между блоками

Кроме того, есть тренажёры, которыми можно также условно изолированно прорабатывать плечи, спину, ноги и выполнять целые комплексы, в которых совмещаются упражнения на разные группы мышц.

Хаммер для жима вертикально

Можно встретить разные варианты тренажёра хаммер. Этот, например, позволяет прорабатывать плечи

Но нас в рамках сегодняшней темы интересуют именно пекторальные мышцы (то есть грудные) и говорить мы будем о варианте тренажёра для жима от груди.

 

Какие мышцы развиваются при жиме в «Хаммере»?

При жиме в «Хаммере» прорабатываются грудные мышцы, как и в обычном жиме лёжа, однако практически исключаются стабилизаторы: зубчатые мышцы, трапеция, широчайшие и некоторые другие. В зависимости от угла наклона можно с большей силой воздействовать на верх больших грудных мышц (если жим с наклоном вверх) или на среднюю часть (если жим горизонтальный).

Для прокачки внутренней области груди данный вариант не подойдёт, поскольку больше воздействует на внешнюю сторону.

Однако всё равно дельтовидные и трицепсы выступают синергистами и помогают осуществлять движение.

Анатомия жима сидя в хаммере

При необходимости сделать акцент на грудных мышцах, исключив все остальные, хаммер — лучший вариант

 

Варианты выполнения упражнения жима в «Хаммере»

Жим в «Хаммере» можно выполнять сидя, под наклоном или лёжа, при этом не каждый тренажёр даёт возможность практиковать все три варианта.

Давайте разберём подробнее технику выполнения жима в «Хаммере» (также рекомендуется просмотреть обучающее видео)

 

Жим в «Хаммере» лёжа — качаем плечи и грудные мышцы

Техника выполнения:

  1. Выставляем необходимый вес в тренажёре.
  2. Ложимся спиной на скамью так, чтобы всё тело, кроме поясницы, было плотно прижато к ней.
  3. Рукоятки должны оказаться на уровне груди.
  4. Ноги расставляем по бокам от скамьи плотно на всю стопу.
  5. Берёмся за ручки и делаем глубокий вдох.
  6. На выдохе выжимаем тренажёр, выпрямляя руки вверх.
Жим в хаммере лёжа

Не имеет смысл брать очень большой вес для жима лёжа в хаммере, поскольку полноценно базовым это упражнение назвать нельзя

Выполняем по 10–15 повторений этого упражнения, на 3–4 подхода.

Принцип жима под углом тот же самый, но у вас чуть больше нагрузится верхняя область грудных мышц.

Жим в хаммере под углом

Если ваша задача нагрузить верх груди, то лучше выполнять жим под наклоном

 

Жим в хаммере сидя — грудь и передняя дульта

Техника выполнения:

  1. Выставляем вес.
  2. Садимся на сидение и прижимаем прямую спину к спинке тренажёра.
  3. Ноги расставлены по бокам или стоят на подставке, стопы плотно прижаты к полу.
  4. Возьмитесь за рукоятки, локти при этом должны быть разведены в стороны, иначе нагрузка уйдёт на трицепс (см. фото).
  5. На выдохе выжмите рукоятки от себя, выпрямляя руки в локтях.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы груди.
Жим в хаммере сидя

Избегайте рывков, если это возможно здесь, то со штангой такое не пройдёт

Также выполняем 10–15 раз, 3–4 подхода.

Не стоит жим в «Хаммере» делать в начале тренировки, если вы планируете базовые упражнения. Наоборот, выполняйте его после, если хотите до конца «забить» мышцы.

 

Польза от занятий в тренажёре «Хаммер»

Вне зависимости от того, какого типа тренажёр и для каких мышц вы используете, он обеспечивает большую безопасность, чем работа со свободными весами: вы можете не бояться, что потеряете равновесие, или вас придавит, или снаряд упадёт на вас, или иных подобных травмоопасных ситуаций.

Тренажёр «Хаммер» позволяет достаточно хорошо изолировать грудные мышцы (так же, как и мышцы плеч или ног в других вариантах тренажёра). В верхней части тела достаточно сложно изолировать нагрузку, это получается только с бицепсом и трицепсом, в остальном требуется слаженная работа очень многих мышц, и целенаправленно проработать грудь в отрыве от спины, бицепса и передней дельты невозможно.

В некоторых моделях тренажёра допустимо движение одной рукой, что удобно для улучшения симметрии и прокачки отстающей стороны.

Тренажёр отлично подойдёт новичкам, чтобы выработать технику жима и предварительно укрепить мышцы.

Выполнять только изолирующие упражнения, полностью исключая базовые, не очень хорошее решение. Если вы будете использовать только тренажёр «Хаммер», заменяя им жим, вы не сможете добиться значительного прогресса в увеличении силы и росте мышц. Однако как вариант для новичка, на время реабилитации или для «добивания» мышц, этот тренажёр может быть очень полезен.

техника выполнения, какие мышцы работают

Жим в тренажере Хаммер

На самом деле, жимов в тренажере Хаммер два. Одна рычажная машина с таким названием нацелена на проработку мышц груди, другая – на плечи. И никакой ошибки в этом нет, просто рычажные тренажеры достаточно популярны в профессиональных клубах и применяются часто. Хаммер на грудь – вариант отдельного многосуставного упражнения для новичка или «добивки» грудных мышц для того, кто уже может выполнять жимы со свободным весом. В отличие от блочного тренажера, Хаммер позволяет жать одной рукой, чтобы создать полностью симметричную нагрузку на мышцы.

Техника выполнения

Техника выполненияТехника выполнения

Исходное положение

  • Новичок может начать упражнение с весом самого тренажера, без блинов. Продолжающий уже знает, какой вес ему нужен на разминку, и навешивает дополнительное отягощение. Сначала мы собираем тренажер;
  • Затем регулируется по высоте скамейка. Обычно у тренажеров такого типа регулируется сиденье, и нужно сделать так, чтобы в исходном положении бедро оказалось параллельным полу;
  • В тренажер следует сесть, лопатки – свести вместе и опустить к тазу. А вот поясницу «насильно» прижимать к спинке тренажера не стоит. Положение лопаток должно быть естественным для всех жимовых движений, которые существуют.

Движение

  • Атлет выполняет жим от груди. За счет сокращения грудных мышц, он выталкивает ручки тренажера вперед руками;
  • Затем следует обратное движение – сгибание в локтевых суставах и опускание на грудь веса;
  • После этого выполняется необходимое количество повторений, и спортсмен заканчивает упражнение;
  • Рабочий вес от подхода к подходу может увеличиваться, если это предусмотрено планом.

Внимание

Техника выполненияТехника выполнения

  • Это не соревновательный жим, в котором необходимо вставлять локти для получения оценки «в зачет». Грудные мышцы прекрасно работают, даже если не выполнять локаут;
  • Жим в Хаммере предполагает сборку лопаток и фиксацию их у позвоночника. Не следует принимать такое исходное положение, при котором спина вместе с поясницей плотно прижата к спинке тренажера. Далеко не для всех людей доступно жимовое движение вперед с расслабленной спиной и чуть скругленными вперед плечами. Наоборот, они будут испытывать боль, если примутся жать именно в такой технике;
  • Жим в Хаммере не позволяет регулировать ширину хвата существенно. Единственный способ регулировки – это настройка тренажера по высоте. Ширина хвата будет задана длиной ручек. Тем, у кого узкие плечи и спина рекомендуют браться уже, насколько это возможно и комфортно для плеч;
  • Спину от спинки отрывать не нужно, равно как и выдвигать плечи вперед либо кивать головой. Эти «вспомогательные движения» мешают техничному выполнению упражнения и не дают активизировать мышцы груди;
  • Рукоятки должны примерно проецироваться на середину груди. Если они выше, то возможна травма сухожилий плеча, потому как положение плечевого сустава становится анатомически не верным;
  • Избегайте прогиба запястий, если они прогнуты, весь вес тренажера приходится на них, а не только на мышцы груди. Это очень не выгодное положение в силу того, что способствует получению травмы;
  • Постепенно подходите к рабочим весам. Не используйте предельные веса, особенно если работаете в тренажере недавно, и в зал пришли тоже недавно. Избегайте слишком перегруженного тренажера, вес на котором надо выжимать руками по очереди. Работа в «Хаммере» хоть и считается многими бодибилдерами силовой, но на самом деле она не является «площадкой для постановки рекордов». Будьте адекватны в выборе рабочих весов.

Рекомендации

Техника выполненияТехника выполнения

  • Самый безопасный угол для плечевого сустава – это когда предплечье идет к корпусу под углом 45 градусов. Некоторые тренажеры сконструированы так, что позволяют жать безопасно с разведением локтей, но это далеко не все машины. В идеале надо найти разумный компромисс между растяжением груди и безболезненным положением для плеч. В конце концов, атлет может сделать себе в конце разводку с гантелями или в «бабочке» и не переживать из-за растяжения;
  • Обязательно подходить к рабочему весу через разминку. Связки в груди обычно легко травмируются, если сразу после разминочного веса поставить максимальный. Допустим шаг через 5 кг для новичков и 10 и более для продолжающих;
  • Упражнение не должно приводить к болям в локтях и запястьях из-за анатомически не естественного положения тела. Если положение не естественное, следует собрать лопатки и найти ту позицию, в которой болей не будет;

Варианты выполнения

Техника выполненияТехника выполнения

  1. Вертикальный жим. Это упражнение для дельт, обычно его в вариантам жима в хаммере не относят хотя бы потому, что тут акцентировано прорабатывается другая группа мышц, и было бы не логично сравнивать жим на грудь и жим на плечи. Вертикальный жим больше работает с передней и средней дельтой, а не с задней;
  2. Жим под углом. В некоторых рычажных тренажерах можно наклонить спинку так, чтобы можно было жать исключительно за счет мышц груди, и не задействовать дельты. Этот вариант жима любим бодибилдерами как более изолирующий мышцы груди;
  3. Ширина хвата. Считается, что чем шире в упражнении руки, тем лучше прорабатывается грудь, и чем уже – тем больше трицепс. Хотя некоторые машины позволяют при узкой постановке сместить акценты на пучки мышц ближе к центру груди;
  4. Жим одной рукой. Рычажная конструкция позволяет выполнять этот мало распространенный в фитнесе, но широко – в бодибилдинге вариант. Такой жим позволяет добиться абсолютно симметричного телосложения, что важно для эстетики тела.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Какие мышцы работаютКакие мышцы работают

По биомеханическому типу это обычное жимовое движение. В таких включаются мышцы передней поверхности тела, а также широчайшие и ромбовидные как стабилизаторы. В силу характера упражнения включение спины возможно только в статике, так как в тренажере мы исключаем сталкивание снаряда с груди.

Мышцы-движители включаются по следующему принципу:

  • Большая грудная как основная;
  • Трицепсы и передние дельты как вспомогательные

Ноги в этом упражнении просто упираются в пол, поэтому не следует считать работу квадрицепсов и бицепсов бедер чем-то кроме стабилизации корпуса.

Подготовка к выполнению

  • Разминка перед жимом не в коем случае не должна включать в себя растяжек или чего-то подобного. Сначала на ролике прокатываются пекторальные мышцы, передние дельты и трицепсы, затем – необходимо провести общую разминку в эллиптическом тренажере и после этого сет-другой растягивания резины перед грудью. После этого – 1 сет упражнения «пугало», и все, вы готовы к первому подходу с минимальным весом;
  • Первый подход нужно выполнить с пустым тренажером, а затем – добавить вес. Именно такой вариант работы позволить обойтись без травм и подвестись к рабочему весу правильно

Правильное выполнение

Какие мышцы работаютКакие мышцы работают

  • Пальцы должны удобно обхватывать рукоятки тренажера, но не фиксироваться на них;
  • Если кисти пока слабые и жать больно, рекомендуются кистевые бинты;
  • Не рекомендуется сидеть на краешке лавки и упираться только лопатками в скамью и стопами в пол;
  • Не рекомендуется навешивать блины как в последний раз. Это не упражнение для постановки силовых рекордов. Вес должен быть таким, чтобы атлет мог пожать его 10-12 раз без особого дискомфорта, но с чувством мышечной усталости в конце;
  • Темп работы в тренажерах рекомендуется плавный, без перекосов, рывков, пружин, отбивок;
  • Опытные атлеты, которые практикуют дроп-сеты в хаммере должны все равно работать в среднем темпе, а не проталкивать вес за счет вкручивания локтей.

Ошибки

  1. Движения спиной во время работы, проталкивание веса за счет ерзания на скамейке;
  2. Подъем плеч к ушам;
  3. Отрыв лопаток от спинки тренажера;
  4. Постоянно меняющийся угол в запястье;
  5. Залом запястья и проталкивание веса за счет сокращения амплитуды;
  6. Подъем стоп, отрыв их от пола и нестабильное положение тела из-за этого

Советы по эффективности

Какие мышцы работаютКакие мышцы работают

  • Нужно учиться чувствовать работу грудных мышц, для этого концентрироваться строго на них, а не на движении и не на руках;
  • «Однорукие» жимы включаются в план, как только намечается ассиметрия в работе мышц. Ее легко заметить, потому как тогда атлет толкает снаряд с явным перекосом, и он присутствует во всех упражнениях жимового плана. Это может быть вызвано естественной разницей в силовых либо тем, что у человека сколиоз, и неравномерно работают мышцы спины;
  • Жим будет тем более эффективным, чем плавне и качественней проведена разминка. Типичная ошибка – бросаться выполнять упражнение в тренажере потому, что оно «легче чем база» без разминки. Так поступать нельзя ни в коем случае;
  • Если в женском тренинге, особенно в случае с дамами с имплантами, это может быть единственное упражнение, то в мужском рекомендуется как минимум еще одно на грудные, и несколько жимовых на плечи и трицепс

Включение в программу

Если перед нами новичок и это основное упражнение на грудь, оно делается первым и в 8-12 повторений. Если продолжающий, может быть и более многоповторный режим работы в зависимости от целей.

Движение не используется в конце  тренировки для пампа, лучше взять для этой цели отжимания или что-то еще более простое.

Противопоказания

Не рекомендуется при надрывах, разрывах и растяжениях грудной мышцы, связок, травмах суставов и воспалительных процессах.

Сергей Чубков. Тренажёры Хаммер на мышцы плечевого пояса и грудь.


Watch this video on YouTube
Жим в тренажере хаммер (лежа, сидя, на плечи, ногами): техника, достоинства

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

  • хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
  • тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
  • хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Жим в хаммере

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

  • Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
  • Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
  • Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
  • Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
  • Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
  • Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

  • Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
  • Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
  • После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

  • большую грудную;
  • клювовидно-плечевую;
  • дельтовидную – передний пучок;
  • малую грудную;
  • широчайшую мышцу спины;
  • переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
  • трапециевидную мышцу – нижний пучок;
  • локтевую;
  • трицепс.

Техника

Жим лёжа в хаммере рекомендуется практически всем группам спортсменов. Выполнять его необходимо правильно:

  1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
  2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
  3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
  4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
  5. Выполните подъём 10 раз.

Жим лежа в хаммере

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

  1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
  2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
  3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

  1. Установите высоту сидения под свой рост.
  2. Сядьте на скамью.
  3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
  4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
  5. Вдохните.
  6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
  7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
  8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
  9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

  • Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
  • В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
  • Не забывайте равномерно дышать.

Жиме сидя на хаммере

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

  • передняя дельтовидная;
  • средняя дельтовидная;
  • надостная мышца;
  • трапециевидная;
  • передняя зубчатая;
  • бицепс;
  • трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

  1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
  2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
  3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
  4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
  5. Сделайте глубокий вдох.
  6. Поднимите голову.
  7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
  8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
  9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

  1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
  2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
  3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
  4. Уберите опоры с платформы.
  5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Жим ногами на хаммере

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Тренажер Хаммер для жима ногами сидя горизонтально

Технические характеристики тренажера Хаммер жим ногами сидя

  • Рама тренажера Хаммер для жима ногами сидя изготовлена из толстостенных гнутых профилей 40 x 80 мм.
  • Окраска производится методом порошкового напыления в 2 слоя, после чего конструкция покрывается лаком.
  • Основа тренажера Хаммер для ног красится в цвет «металлик бриллиант», отдельные элементы – «антик серебряный».
  • Узлами линейного перемещения являются шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Нагрузку тренажера Хаммер для ног составляют олимпийские или тренировочные обрезиненные блины с посадочным отверстием 50 мм.
  • Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания.
  • Обивкой в тренажере Хаммер для жима ногами служит прочная винилискожа на капроновой основе.
  • В качестве каркаса для мягких элементов применяется многослойная фанера, укрепленная стальным листом.
  • Направляющие и трущиеся детали тренажера Хаммер обработаны гальваническим покрытием.
  • Опорами станка являются стальные ножки со специальными отверстиями для крепления к полу.
  • Длина 2250 мм, ширина 1060 мм, высота 1620 мм.
  • Масса силового тренажера Хаммер 190 кг.
  • Тренажер Хаммер жим ногами сидя горизонтально подходит для спортсменов любой комплекции.

Тренажер Хаммер жим ногами

Упражнения на тренажере Хаммер позволяют комплексно укрепить мышцы низа тела. В бодибилдинге жим ногами наиболее эффективен для стимуляции роста медиальной мышцы бедра и придания ей рельефа. Тем не менее, изменяя положение ступней на платформе тренажера Хаммер, можно перемещать нагрузку по всей ширине квадрицепса, а также фокусировать ее на задней части бедра.

Тренажер Хаммер для жима ногами сидя используется для тренировки мышц нижней части тела. В исходном положении спортсмен ставит ступни на ширине плеч на платформу, при этом немного развернув их наружу, движение продолжается до полного выпрямления. В отличие от приседаний со штангой, работа здесь гарантирует более равномерное распределение нагрузки по траектории и позволяет снизить риск получения травмы.

Следует помнить, что, используя после жима ногами данный рычажный тренажер для приседаний, атлет должен выставлять на нем вес примерно в 1,5 раза меньше, чем при выполнении предыдущего упражнения. Это объясняется большим изолирующим воздействием, которое создается в процессе занятий.

Бодибилдинг Молоток Силовые Тренировки Фитнес Тренажерный Зал Упражнения для Ног

Hammer Fitness GYM тренажер Leg Raise HM8017

Описание продукта

Характеристики

Hammer тренажер для фитнеса Leg Raise

высота (мм) 1600

Длина (мм) 1270

Вес машины (кг) 55

Цвета каркаса OPTIONA

Подушка одноразовая литьевая полиуретановая пена, покрытая синтетической кожей

OTC технология сварки

Обработка поверхности Электростатическое напыление с порошковым покрытием.Свободный свинец и свободная ртуть.

Информация о компании

ООО «Шаньдун Красивый Фитнесс Оборудование» является современным производителем, который специализируется на разработке, производстве, продаже и услугах в области фитнеса. оборудование.

Контроль качества:

Все поставщики проверены и проверены. Все товары выбираются только у квалифицированных поставщиков.Сырье, а также детали сторонних организаций проходят строгий контроль перед входом на склад и в мастерскую.

В процессе производства мы проверяем наше обещание на время доставки.

После доставки мы гарантируем наше послепродажное обслуживание.

.
Молоток Фитнес Тренажерный Зал Упражнения для Ног

Hammer Fitness GYM тренажер Leg Raise HM8017

Описание продукта

Характеристики

Hammer тренажер для фитнеса Leg Raise

высота (мм) 1600

Длина (мм) 1270

Вес машины (кг) 55

Цвета каркаса OPTIONA

Подушка одноразовая литьевая полиуретановая пена, покрытая синтетической кожей

OTC технология сварки

Обработка поверхности Электростатическое напыление с порошковым покрытием.Свободный свинец и свободная ртуть.

Информация о компании

ООО «Шаньдун Красивый Фитнесс Оборудование» является современным производителем, который специализируется на разработке, производстве, продаже и услугах в области фитнеса. оборудование.

Контроль качества:

Все поставщики проверены и проверены. Все товары выбираются только у квалифицированных поставщиков.Сырье, а также детали сторонних организаций проходят строгий контроль перед входом на склад и в мастерскую.

В процессе производства мы проверяем наше обещание на время доставки.

После доставки мы гарантируем наше послепродажное обслуживание.

FAQ

1.Q: Какой тип доставки?

A: морским, воздушным, наземным, международным экспрессом и т. Д.

.
Heimtrainer kaufen — Einfach zu Hause trainieren

Heimtrainer kaufen

Ein Heimtrainer Fahrrad ist eine tolle Lösung, wenn Du von zu. Ein eigenes Fitnessbike zu Hause bedeutet, dass Du ab Прощай, ты будешь и так часто будешь. Итак, Du Deine Fitnessziele viel Schneller und einfacher! Verschiedene Trainingsprogramme Сорген Für Ein Abwechslungsreiches Обучение, так что Dass Du Постоянный мотив Bist.Regelmäßiges Training auf dem Heimtrainer ist effektiv, Macht Spaß и verbessert das Herz-Kreislauf-System — так здорово, что подходит и жизненно необходим! Einige Unserer Heimtrainer Хабен Transportrollen, so dass Du das Gerät nach dem Обучение Platzsparend Zur Seite Stellen Kannst.

Deine HAMMER Vorteile:

  • Kostenlose Lieferung: Wir übernehmen für Dich die Versandkosten
  • Einfach & risikofrei bestellen: Du kannst Deinen Hometrainer innerhalb von 14 Tagen a uns zurücksenden

Был ли это Heintrainer Fahrrad?

Den Heimtrainer, Auch Hometrainer oder Fahrradtrainer genannt, kennt man als typisches „Fitnessfahrrad“.Er ist eines der believebtesten Fitnessgeräte und gehört, wie auch der Crosstrainer und der Stepper, zu den Классический спорт Ausdauersports . Эйн Хаймтрейнер ermöglicht typisches Ausdauertraining auf dem Fahrrad in den eigenen 4 Wänden. Die einfache Bedienbarkeit sowie der unkomplizierte Bewegungsablauf, machen das Fitness-Bike zum perfekten Einsteigergerät. Durch regelmäßige Nutzung des Heimtrainers wird vor allem die Ausdauer verbessert sowie die Beinmuskulatur gestärkt.Einen Heimtrainer mit einstellbarer Wattzahl nennt man hingegen Эргометр.

1 Шт. Многофункциональный Неврологический Рефлекторный Молоток Диагностический Молоток Ног Массаж Спины Молоток Для Растяжения Мышц | |

Описание:
Неврологический рефлекторный молот является многофункциональным, в основном используется для растяжения мышц, суставных рефлексов, поверхностных или кожных рефлексов. Его также можно использовать для постукивания меридианов, расслабления мышц.

Особенности:
Многофункциональный рефлекторный молот, тест на растяжение мышц, суставные рефлексы, поверхностные или кожные рефлексы, также могут быть использованы для постукивания по меридианам.
Рычаги ударного молотка фиксируются винтом, что удобно для регулировки натяжения.
С молотком, изготовленным из мягкого силикона для точных ударов, меньших усилий практикующего и большего комфорта пациента.
Рычаг из нержавеющей стали со шкалой удобно измерять. Одна рука имеет шкалу 6 см, а другая — 1-6 см, то есть расстояние между концами двух рук в открытом положении.
Необходимый инструмент для врачей, занимающихся нейрохирургией и ортопедией, и он также подходит для студентов-медиков и других клиницистов для проведения нейрофизического обследования.

Спецификация:
Тип: неврологический рефлекторный молоток
Материал: нержавеющая сталь
Цвет: черный
Размер: как показано на фотографиях

В пакет включено:
1шт * Неврологический рефлекторный молоток

Примечание:
1. Из-за другого монитора и световой эффект, фактический цвет элемента может немного отличаться от цвета, который показан на фотографии.
2. Пожалуйста, прости 1 см / 0,39 «-3 см / 1,18» измерительное отклонение из-за ручного измерения.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о