Упражнение 5 минут чтобы похудеть: Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1.

 Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

на несколько, 10 кг, общие правила быстрого похудения, эффективные тренировки небольшой продолжительности, отзывы худеющих

Похудение при спортивных нагрузках продолжительностью 5 минут в день — вовсе не утопия. Такую эффективную программу снижения веса разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная. В том, как похудеть за 5 минут в день, нет ничего сложного. Все физические упражнения можно выполнять без особой физической подготовки.

Особенности быстрого похудения

Не стоит решать сложную задачу, как похудеть за 5 минут на 10 кг при помощи спорта. Это нереальная цель, которую невозможно достичь только физическими упражнениями. Но выкраивать по 5 минут в день на простые действенные тренировки для снижения веса могут даже женщины с очень плотным графиком работы.

В том, как похудеть за несколько минут в день с помощью спортивных упражнений, разобраться несложно. Основной целью комплексной программы тренировок является активное сжигание жировых отложений. Спортивные упражнения способствуют улучшению метаболизма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, придают бодрость, энергичность и ощущение лёгкости во всём теле.

Многообразие упражнений

Чтобы похудеть за 5 минут активных тренировок в день, можно выполнять упражнение «берпи». Оно помогает тренировать мышцы, находящиеся в области:

• ног;
• верхней части туловища.

Как похудеть за 5 минут тренировок в день на 1 кг в неделю? Для этого нужно выполнять не только «берпи», но и другие упражнения для снижения веса. Конкретно «берпи» делается следующим образом:

1. Ноги располагают на ширине плеч. Носки разводят в сторону.
2. На вдохе выполняют приседание. При этом мышцы живота удерживают в тонусе.
3. Затем подпрыгивают вверх, выпрямляют ноги и выполняют «планку» на вытянутых руках.
4. Прыжком возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение сначала.

Чтобы похудеть за 10 минут тренировок в день, делают и другие упражнения. Прыжки «Дампинг Джек» улучшают координацию движений, стимулируют активное сжигание жира. При его выполнении задействованы все группы мышц.

Противопоказания

Перед тем как задаваться вопросом, как похудеть за 10 минут в день, желательно посоветоваться с врачом. Физические упражнения запрещается делать при резких болях в спине. Они противопоказаны и в том случае, если у женщины была травма позвоночника.

При несоблюдении этих ограничений можно причинить вред собственному здоровью. Женщинам с периодически возникающими болями в спине можно использовать, вместо валика, сложенное в несколько слоёв полотенце при выполнении соответствующих упражнений.

Отзывы женщин

Отзывы о том, как похудеть за 5 минут на 5 кг, представлены ниже. Физические упражнения придают приятное чувство гибкости, улучшают осанку.

Алиса, 25 лет, Воронеж:

«Недавно познакомилась в социальных сетях с отличным парнем. Он назначил мне свидание в кафе. Но я уже дней десять оттягиваю момент нашей встречи. Всему виной мой ненормированный рабочий день с его поздними ужинами. Фигура стала далёкой от идеала. Вот уже недели две на диете сижу. Но решила ещё прочесть пару статей о том, как похудеть за 10 минут при помощи упражнений. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные, результат очень заметен. А, главное, у меня улучшилось настроение. Вот теперь сижу в предвкушении скорого свидания.

Оно уже в этот четверг. Так что нужно выглядеть на все 100!».

Валентина, 27 лет, Ярославль:

«Раньше не знала, как похудеть за 10 минут в день, сделать талию тонкой и красиво очерченной. Недавно начала активно делать физические упражнения в домашних условиях.  В результате уже за неделю тренировок смогла достичь неплохих результатов».

Знание того, как похудеть за пять минут в день, поможет уменьшить объём талии. Бонусом может стать и увеличение роста на несколько см. Для того чтобы стать чуточку выше, выполняют специальные упражнения на вытяжение позвоночника.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как Похудеть за 5 Минут

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду Несмотря на то, что даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

Похудеть всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения и забот становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам

P . S . Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• СВОИМИ РУКАМИ (776)
• Украшения, аксессуары (133)
• Картины, панно (97)
• Лампы, светильники, люстры (90)
• Свечи, подсвечники (79)
• Посуда, вазы, цветочные горшки (64)
• Часы (52)
• Коврики, половики (36)
• Разное (27)
• НОВЫЙ ГОД (444)
• Елки своими руками (19)
• МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (394)
• БУМАГА, КАРТОН (244)
• Новогоднее из бумаги (59)
• Упаковка (54)
• Разное (42)
• Комоды из картона (29)
• Открытки (29)
• Квиллинг (4)
• ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (220)
• ПСИХОЛОГИЯ, САМОПОЗНАНИЕ (211)
• ПРАЗДНИКИ (149)
• СЛАВЯНЕ (131)
• ВЫШИВКА (118)
• Новогодняя вышивка (9)
• ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (98)
• СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (92)
• ГОРОСКОП (86)
• КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
• РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (47)
• МУДРЫ (43)
• АРОМАТЕРАПИЯ (39)
• МЕДИТАЦИИ (38)
• РАЗНОЕ (34)
• КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (28)
• ВИДЕО (27)
• АЮРВЕДА (26)
• Йога (22)
• ПОКРАСКА ТКАНИ (25)
• ДЕКУПАЖ (22)
• ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (17)
• НУМЕРОЛОГИЯ (12)
• ПРОВОЛОКА (12)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ (11)
• ИНТЕРЕСНО (8)
• ИНТЕРЬЕР (8)
• АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (7)
• МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
• СТИЛЬ (7)
• ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (6)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ (4)
• ВИТРАЖ, МОЗАИКА (4)
• АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (4)
• СОННИК (4)
• ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (3)
• РОСПИСЬ (3)
• ИЗОНИТЬ (3)
• ДАТЫ (2)
• ВАЛЯНИЕ (2)
• ЖИВОТНЫЕ (2)
• ЖИВОПИСЬ (1)
• ДОСУГ (1)
• ФОТОШОП (1)
• ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
• ПОДАРКИ (0)
• ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
• КУЛИНАРИЯ (1141)
• Засолка, маринование, квашение (87)
• Варенье, компоты (36)
• Соусы, кетчупы, подливы (30)
• Жареная выпечка (17)
• Закуска (14)
• Соль, приправы (11)
• Молочные рецепты (5)
• Крема, глазурь, мастика (5)
• Непеченная выпечка (4)
• Каши (3)
• Готовим в мультиварке (3)
• Сыры, колбасы, паштеты (3)
• Тесто (2)
• Продукты (2)
• Рецепты для диабетиков (1)
• Первые блюда (27)
• Вторые блюда (48)
• Салаты (57)
• Выпечка (218)
• Десерты (130)
• Напитки (157)
• Новогодние рецепты (145)
• Разные рецепты (33)
• Полезные советы (80)
• ЗДОРОВЬЕ (905)
• Лечебный массаж, гимнастика (85)
• Насморк, простуда, грипп (23)
• Стрессы, нервы (20)
• Бессонница (15)
• Зубы, десна, запах из-зо рта (5)
• Диета (3)
• Разное (1)
• Народные рецепты (16)
• Чаи, напитки для похудения (17)
• Женское здоровье (12)
• ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (389)
• Жареная выпечка (7)
• Тесто (3)
• Разное (1)
• Первые блюда (77)
• Вторые блюда (55)
• Салаты (87)
• Соусы, майонез (3)
• Выпечка (30)
• Десерты (33)
• Напитки (78)
• Мультиварка (3)
• Закуска (1)
• Полезные советы (2)
• КРАСОТА (594)
• Календарь красоты (33)
• Косметика (33)
• Тело (15)
• Ноги, педикюр (14)
• Разное (6)
• Советы (5)
• Шея (5)
• Бюст (4)
• Лицо (133)
• Глаза, макияж (34)
• Руки, маникюр (50)
• Волосы (73)
• Бомбочки для ванны (27)
• Мыло (67)
• СЫРОЕДИНИЕ (2)
• СПОРТ (88)
• Растяжка, разминка (7)
• Дыхательные упражнения (2)
• Статьи (1)
• Фитнес (7)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (5193)
• Летние пуловеры, кофточки (616)
• Топы, майки (437)
• Мужские пуловеры, свитера (419)
• Шапки, береты, кепки (309)
• Журналы (234)
• Двойки, костюмы, комплекты (226)
• Вязание для дома (184)
• Мужские жакеты (155)
• Мужские шапки, шарфы, снуды (147)
• Узоры, резинки (134)
• Жилеты, безрукавки (110)
• Мужские жилеты, безрукавки (83)
• Гольфы, носки, следки (78)
• Новогоднее вязание (68)
• Разное вязание (64)
• Сумки, рюкзаки, косметички (58)
• Полантины, шарфы, манишки (53)
• Летние жакеты, болеро (47)
• Журналы без перевода (43)
• Варежки, митенки, перчатки (28)
• Игрушки (19)
• Вязание для детей (15)
• Мужские носки, тапочки (15)
• Шали, платки, бактусы (14)
• Брюки, лосины, шорты (14)
• Аксессуары, украшения (11)
• Из ниток (10)
• Купальники (10)
• Мужские комплекты (7)
• Мужские варежки, митенки (3)
• Большие размеры (3)
• Вязание без перевода (2)
• Жакеты в стиле «Шанель» (2)
• Вязание без описания (1)
• Жакеты, кардиганы, пальто (611)
• Пуловеры, джемперы, свитеры (797)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (343)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (645)
• Вязание для дома (179)
• Сумки, рюкзаки, косметички (61)
• Новогоднее вязание (56)
• Топы, майки (44)
• Летние пуловеры, кофточки (43)
• Журналы (41)
• Мужские пуловеры (33)
• Платья, туники, юбки (30)
• Шапки, береты, шляпы (28)
• Жакеты, кардиганы, пальто (26)
• Пуловеры, джемпера (17)
• Разное вязание (17)
• Аксессуары, украшения (15)
• Игрушки (13)
• Комплекты, костюмы, двойки (12)
• Купальники (10)
• Летние жакеты, болеро (6)
• Жилеты, безрукавки (3)
• Мужские жилеты (1)
• Узоры (1)
• Мужские носки (1)
• ШИТЬЕ (963)
• Шитье для дома (222)
• Выкройки (205)
• Разное (162)
• Сумки, косметички, кошельки (133)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (69)
• Новогоднее шитье (43)
• Рубашки, сорочки, блузки (25)
• Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
• Переделка одежды (19)
• Игрушки (13)
• Обувь (12)
• Аксессуары (10)
• Брюки, капри, шорты (8)
• Головные уборы (8)
• Купальники, нижнее белье (4)
• Толстовки, свитшоты (2)
• Видео-шитье (2)
• Майки, топы, кофточки (1)
• МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (656)
• БИСЕР (265)
• Серьги (76)
• Браслет (61)
• Колье, ожерелье (32)
• Новогоднее (22)
• Разное (20)
• Комплекты (15)
• Кулоны, подвески (13)
• Цветы (9)
• Животные (7)
• Кольцо, перстень (4)
• Аксессуары (4)
• Брошь (2)
• ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Как похудеть за 5 минут в день?

Суббота, 28 Июля 2018 г. 17:29 + в цитатник

Упражнение, которое отнимет у вас всего лишь 5 минут в день, но улучшит ваше самочувствие и заставит организм худеть. Хотите уделять спорту всего лишь 5 минут в день и худеть? А улучшить гибкость тела и убрать боли в спине? Если да-тогда планка – это то, что вам нужно.

И правда, планка является универсальным и практичным упражнением, которое не требует походов в зал или какого то специального оборудования. Все что нужно, это вы сами и немного свободного времени.

Это упражнение само по себе уникально, так как при отсутствии движений оно задействует колоссальное количество групп мышц . Ягодичные мышцы, брюшная мышца кора, плечевые мышцы и мышцы спины – это мечта, а не упражнение! Дело в том, что планка – это статичное упражнение, а статика работает на изоляцию мышц, напрягая их, и заставляя сжигать подкожный жир.

Планка отлично разгоняет метаболизм, и продолжать худеть вы будете даже во время сна.

Для тех, кого беспокоят боли в спине и плечах, планка также станет спасением. Сидящий образ жизни и не равномерное распределение веса, который мы носим в тяжёлых сумках, сильно вредят хребту, а планка укрепляет мышцы и растягивает связки всего тела, тем самым повышая его гибкость и пластичность.

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении, тем самым улучшая осанку. Брюшные мышцы отвечают также и за баланс, поэтому ваши движения в целом станут более уверенными и гармоничными.

Ну и, конечно же, не стоит забывать, что любая физическая активность положительно влияет на ваше настроение. Раздражительность, апатия и нервозность отлично «лечатся» спортом . А вот сильные брюшные мышцы, благодаря планке, — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.

Как похудеть за 5 минут в день?

Так что планку можно назвать панацеей и от лишнего веса, и от плохого настроения, и от болей в спине, и от усталости.
Начните с 30 секунд и постепенно повышайте время. Пробуйте разные виды планки, стоя на прямых руках, локтях, Пробуйте боковую планку, с выпрямления и поднятой рукой или ногой. Главное помните, что ваше тело должно быть ровным, не прогибайтесь в пояснице и не искривляйте спину.

Мгновенное похудение – миф или реальность?

Кажется, что на вопрос: как похудеть за 10 минут, серьезный ответа дать невозможно. На снижение веса требуется немало времени, организму нужна перестройка, расщепление жировых отложений требует времени. Но мгновенное похудение существует. Другой вопрос, надолго ли сохранятся быстрые достижения?

Уловки и мошенничества

Самый быстрый способ сбросить килограмм, а то и чуть больше веса – выпить слабительное или мочегонное средство, или оба сразу. Похожим приемом пользуются недобросовестные фитнес-инструкторы. Они дают своим новым клиентам специальные энергонапитки во время 1 занятия, стимулируя таким образом мочеотделение. А его увеличение объясняют количеством введенной жидкости, ведь во время тренировок требуется много пить!

И после спортивного занятия торжественно водружают подопечного на весы, демонстрируя успехи своей методики. Потом, после заключения договора на длительный срок, клиент недоумевает, почему первый килограмм улетел, а остальные уходят только после изнурительных тренировок.

Кстати, похудение со слабительным в некоторых случаях дает положительные результаты. Если после фруктов или овощей за счет процесса переваривания пищи и усиленного газообразования живот увеличился, то таблетка слабительного быстро выведет из организма продукты жизнедеятельности и живот втянется. Пусть и ненадолго.

Физические нагрузки для похудения

Если ежедневно выполнять несколько упражнений, то вес будет снижаться, хоть и медленно.

Существует специальная таблица, в которой приведены результаты, как похудеть за 4 минуты активных движений:

1. Копать грядку – сжечь 25 калорий.
2. Упражняться на велотренажере – в минус 35 кал.
3. Подъем по лестнице тянет на те же энергозатраты, что и велотренажер.
4. Домашняя работа:
   • мытье полов;
   • чистка ковров пылесосом;
   • протирание пыли – еще минус 15 калорий.

4 минуты танца, бега, – анаэробные нагрузки всех видов избавляют от 40 калорий за короткое время. Если их выполнять регулярно, и тратить на них не 4-5 минут, а хотя бы час в день, вес будет снижаться.

Упражнение для быстрого похудения

Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается.

Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь:

• ровную поверхность, чтобы на нее лечь;
• махровое полотенце средней величины.

До начала упражнения требуется подготовить валик, плотно скатав полотенце. Размеры валика определяются опытным путем – после упражнения боли в спине возникнуть не должно.

Затем нужно лечь на спину, на ровную горизонтальную поверхность, а валик пристроить под собой, под проекцию пупка. Руки вытягиваются вверх, мизинцы совмещаются. Лежать так требуется 5 минут, вытягивая позвоночник.

После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Чтобы сохранить результат, упражнение требуется выполнять регулярно. Это упражнение дает дополнительный бонус: кроме похудения в талии, выправляется осанка.

Противопоказания к выполнению « волшебной » растяжки – заболевания позвоночника любого вида.

Правила визуального похудения

Если в собственном представлении красота прочно связана с худобой, то быстро обрести желанные формы возможно, создав эффект похудения визуально. Способов сделать это достаточно много.

Утягивающее белье

Чтобы некрасивые складки не были видны под одеждой, нужно приобрести « грацию », которая закрывает фигуру почти полностью, начинаясь под грудью и утягивая ягодицы.

Размер ног помогут уменьшить колготки с утягивающими элементами. Они делятся на 2 фасона:

Приподнимающие придадут ягодицам подтянутую форму, а прессующие – визуально сделают ноги тоньше.

Если проблемная зона – бедра, а ноги красивой формы – возможно купить утягивающие шорты. Они приподнимают ягодицы. Носят «штанишки для похудения» под свободную одежду.

Формирующее фигуру белье требуется приобретать только своего размера. Если купить размер меньше нужного, то можно нанести ущерб собственному здоровью, чрезмерно пережать сосуды. Это может спровоцировать нарушение кровоснабжения.

Выбор правильной модели одежды

• Чтобы выглядеть стройнее, чем на самом деле, требуется носить вещи из однотонных тканей темного цвета. Идеального вида можно добиться, если надеть вещи темно-синего цвета, с вертикальными белыми полосками или строчкой;
• Визуально обрести стройный силуэт можно, надев узкую юбку и широкий свитер. Это поможет уравновесить объем бедер и груди;
• Полные бедра и живот скрываются блузами и жилетами свободной формы;
• При полных бедрах внимание от них отвлекут высокие разрезы на расклешенных платьях;
• Ноги будут казаться стройнее, если носить темные – не черные – колготки и туфли на среднем каблуке.

Чем « больше » одежды, тем габаритнее силуэт. Полным женщинам желательно избегать широких юбок длины макси. За 1 минуту похудеть, надевая « правильную » одежду, невозможно, но вот за 10 минут с этой задачей справиться реально.

Сделать лицо

Визуально похудеть в области лица поможет умелый макияж и подбор прически. Но на такое похудение требуется не менее 30 минут в день. Волосы средней длины, оттеняющие круглые щеки, придадут лицу форму модного овала. Чем больше выделить глаза – тем больше они оттянут на себя внимание.

Румяна изменяют форму лица за несколько минут. « Похудеть » лицом можно, если в пространство между челюстью и скулами подчеркнуть светлыми румянами, сгущая оттенок по направлению к области уха.

Минута в снижении веса

Как можно похудеть за 1 минуту? За это время не успеет подействовать таблетка мочегонного, не хватит времени надеть утягивающую одежду или подобрать фасон вещей, которые помогут выглядеть стройнее визуально.

Зато за минуту можно принять знаковое решение, которое в дальнейшем поможет изменить жизнь и сбросить лишний вес.

Решение сесть на диету можно принять именно за минуту, не оттягивая этот замысел до следующего понедельника или нового года. Проходя мимо витрины магазина, критически оглянуть свой силуэт и решить: так больше жить нельзя.

А потом сжать волю в кулак и пройти мимо любимого кафе, не остановившись « перекусить глотком кофе и ма-а-алюсеньким пирожным ».

За минуту можно поверить в себя и в свой успех, в то, что усилия к снижению весу прикладываются не напрасно. Что это важно не только для того, чтобы окружающие восхищались идеальными формами, а для улучшения собственного здоровья.

Достаточно минуты, чтобы осознать: если очень хочешь похудеть, необходимо работать над собой, изменить жизненный уклад, совмещать диету с физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

И за 1 минуту можно понять, что усовершенствовать собственный вид без любви к себе – невозможно. Удачи вам в похудении, милые женщины!

Как похудеть за 5 минут в день

Худеть за пять минут в день – это не утопия, а вполне реальная программа, которую разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная.

Как похудеть за 5 минут в день

Как происходит быстрое похудение?

Надо выкроить пять свободных минут даже в очень загруженном графике дня. Комплексная программа тренировки за пять минут позволяет сжигать жировые отложения. Тренировки может начинать даже новичок, который никогда раньше не занимался спортивными упражнениями. Суть пятиминутной тренировки заключается в том, что она запускает процесс метаболизма и помогает в течение дня поддерживать мышцы в тонусе, быть весь день энергичным и бодрым. Тренировка рассчитана на 5 минут и состоит из пяти упражнений, каждое из которых надо выполнять только одну минуту.

Как происходит быстрое похудение?

Комплекс упражнений

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе последовательно одно за другим.

Как похудеть быстро

Упражнение №1

Дампинг — Джек. Это упражнение активно сжигает жир. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро подпрыгните, и одновременно подняв руки вверх, сделайте ладонями хлопок. Хлопки помогают задать ритм прыжков. Упражнение надо повторись десять рази и сразу перейти на бег на месте.

Дампинг — Джек

Упражнение №2

Облегченный берпи — упражнение относится к разряду кардионагрузки. При выполнении берпи работают мышцы верхней части туловища и ног. Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, разведя носки в сторону. Первое положение – сесть в упор, руками опираясь на пол. Второе положение – подпрыгнув вверх, выпрямить ноги и сразу занять положение в планке на вытянутых руках.Третье положение – прыжком вернуть ноги в исходное положение, и начать упражнение сначала.

Облегченный берпи

Упражнение №3

Скалолаз – исходное положение: Из положения планка на вытянутых руках, упереть ноги в пол и попеременно подтягивать ноги к рукам через сторону к локтевому сгибу. Упражнение имитирует лазанье по скале и хорошо воздействует на мышцы живота. Упражнение надо выполнять с прямой спиной без прогиба в пояснице и напрягая мышцы пресса.

Скалолаз

Упражнение №4

Приседания — исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, руки завести за голову – локти в сторону. Делать приседания, держа спину ровно. Выполнять упражнение в быстром темпе одну минуту.

Приседания

Упражнение №5

Выпады — исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки на талии. Сделав правой ногой шаг вперед, левую ногу согнуть в колене и присесть. Оттолкнувшись правой ногой, вернуться в исходное положение и сделать выпад левой ногой. Если есть больше 5 минут свободного времени, то комплекс этих упражнений можно повторить в несколько подходов.

Выпады

Упражнение с валиком

В дополнение к пятиминутным упражнениям можно использовать очень эффективное упражнение, которое разработали японские тренеры.

1. Вначале подготовьте твердый валик из свернутого полотенца.
2. Займите положение, лежа на твердой поверхности (на полу), валик положите под поясницу, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки соедините большими пальцами и поднимите их вверх, одновременно соединив мизинцы рук. Полежите в таком положении 5-10 минут. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, который займет естественное положение, уменьшит объем талии и вытянет рост на несколько см.
3. Закончив упражнение, надо занять стойку и сделать несколько глубоких дыхательных упражнений. Ноги раздвинуть на ширину плеч, поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох и сбросив руки вниз медленно выдохнуть.

Упражнение с валиком

Сжигать жир можно ежедневно только при условии, что каждый день будет выполняться комплекс упражнений для похудения за пять минут.

Худеем за 5 минут в день

»

Отличная статья 0

‎App Store: 7 Минут Упражнение — Фитнес

Более 3 000 000 пользователей любят «Фитнес-тренировки по 7 минут»! Исследования показывают, что наши упражнения помогают похудеть, набрать хорошую форму и стать сильнее.

У вас мало времени? Не переживайте! Простые, быстрые и эффективные тренировки займут всего 7 минут в день. Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.

«Фитнес-тренировки по 7 минут» использует ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – самый безопасный и эффективный способ похудеть, натренировать мышцы и улучшить форму. В публикации New York Times было сказано, что 7-минутные тренировки – это «максимальный результат при минимуме инвестиций».

Попробуйте наше приложение! С ним вы сможете тренировать руки, ноги, пресс и всё тело. Здесь есть живая 3D-анимация, аудио- и видеоподсказки, а также ваш личный тренер, который поможет с каждым упражнением. Всего 7 минут разнообразных тренировок в день – и результат не заставит себя ждать!

Почему именно «Фитнес-тренировки по 7 минут»?
* Короткие и эффективные 7-минутные тренировки для дома с быстрым результатом.
* Научно доказанная эффективность для похудения и набора формы.
* Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.
* Простые и понятные для новичков упражнений.
* План тренировок на 30 дней поможет ввести их в привычку.
* Тренировки для отдельных проблемных зон

Особенности
* Живая 3D-анимация, голосовые и графические подсказки для каждой тренировки
* Трекер автоматически следит за сожженными калориями и потерей веса
* Интенсивность тренировок возрастает постепенно
* Можно настроить ежедневное напоминание о тренировках
* Можно настроить время перерывов и кругов
* Для мотивации занимайтесь под любимую музыку
* Взгляните на свой прогресс в календаре тренировок и отчете по ним
* Делитесь данными о тренировках в Facebook и Instagram
* Синхронизируйте данные с Apple Health («Здороье»)

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р./полугодие

— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html

упражнение для похудения: тренировка планка 30 дней по 5 минут

Представляем Вам вариант тренировки, где вы сможете простоять в позе планки 5 минут каждый день.

Как выполнять планку / фото pixabay.com

Если Вы накануне весны хотели бы подтянуть свое тело и увидеть на животе такой желанный пресс, этот комплекс упражнений — для Вас. УНИАН расскажет, как с помощью планки всего за месяц, уделяя в день по 5 минут Вашего времени, привести себя в форму.

Так, нижеприведенный комплекс упражнений-планок рассчитан на месяц (30 дней), для его выполнения Вам потребуется всего  по 5 минут времени каждый день. Важный момент: это нужно делать без перерыва (выходных). Только там можно достичь желаемого результата.

Что такое планка

Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне,  опираясь на руки и пальцы ног. Наше тело, словно доска, находится в одной плоскости.

Упражнение способствует общему укреплению мышц тела, в большей степени мышц спины и пресса.

Важно! Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.

Как правильно делать планку

Не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно, в результате чего мы будем чувствовать крепатуру и можем навредить себе.

Максимально напрягайте тело во время выполнения планки, особенно живот и ягодицы.

Положение головы — не поднимайте ее, смотрите прямо перед собой в пол.

Локти должны находиться прямо под плечами, сохраняя прямой угол.

Желательно выполнять планку возле зеркала, так вы сможете контролировать себя и не прогибаться в пояснице.

Планка 30 дней по 5 минут: как выполнять

Планка по 5 минут каждый день в течение месяца / sportobzor.ru

Первое упражнение — базовая планка (1 минута)

• Примите горизонтальное положение – упор лежа
• Вытяните тело, опираясь ладони и носочки. Руки прямые
• Держите спину плоской. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх
• Максимально напрягайте мышцы живота и ягодицы

Второе упражнение: планка на локтях (30 секунд)

• Примите упор лежа
• Вытяните тело, опираясь на локти и носочки. Руки согнуты под углом в 90 градусов, локти находятся под плечами
• Мысленно держите тело в одной прямой: не прогибайтесь в пояснице
• Максимально напрягайте мышцы живота и ягодицы

Третье упражнение: планка на локтях с одной поднятой ногой (1 минута, по 30 секунд на каждую ногу)

Выполняйте планку на локтях, подняв поочередно (по 30 секунд) одну ногу.

Четвертое упражнение: боковая планка (1 минута, по 30 секунд на каждую сторону)

• Ложитесь боком на коврик
• Обопритесь на согнутую в локте левую руку, а правую ногу положите на левую
• Оторвите от пола таз и расположите тело так, чтобы оно находилось в одной прямой линии
• Равномерно распределите нагрузку — тело должно быть в напряжении
• После стойки в боковой планке на левой руке, проделайте то же самое с правой рукой (также 30 секунд)

Пятое упражнение: повторяем базовую планку (30 секунд)

Шестое упражнение: повторите планку на локтях (1 минута)

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Упражнение 5 минут чтобы похудеть видео

упражнение 5 минут чтобы похудеть видео

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями: Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.  Проведите в таком положении 5 минут.

Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются. Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Упражнение для быстрого похудения. Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается.

Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь: ровную поверхность, чтобы на нее лечь; махровое полотенце средней величины.  Достаточно минуты, чтобы осознать: если очень хочешь похудеть, необходимо работать над собой, изменить жизненный уклад, совмещать диету с физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

И за 1 минуту можно понять, что усовершенствовать собственный вид без любви к себе – невозможно. Удачи вам в похудении, милые женщины!. Комплекс физических упражнений (видео) для лечения и профилактики шейного, грудного и поясничного остеохондроза.

Нюансы выполнения упражнений.  Тренировка ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 5 МИНУТ. Дружочек, если ты из тех, кто очень хочет тренироваться, но очень НЕ хочет вставать с дивана и тратить своё драгоценное время на всякие телодвижения, это тре Видео Тренировок Здоровье И Фитнес Упражнение Спорт Youtube.  Как похудеть за пять минут в день?

http://бсшпагат.рф — Курс по растяжке, осанке и шпагату http://бспопа.рф — Курс для создания красивых ягодиц. Похудение за 5 минут в день. Жиросжигающая тренировка из 5 упражнений. Нет времени на стандартные часовые тренировки, а похудеть и привести тело в форму хочется? Вызов принят!  Пятиминутная жиросжигающая тренировка хорошо подойдет в качестве продолжения утренней разминки перед работой или короткого фитнес перерыва в течение дня.

Вы не только сможете похудеть, но и будете поддерживать мышцы в тонусе. Каждое представленное упражнение выполняется в течение одной минуты. При этом отдайте предпочтение правильной технике выполнения, нежели количественному показателю. Зарядка по утрам: упражнения и видео. Яна Стефанович специально для helpbirds.ru Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся.  5−10 минут будет вполне достаточно.

Утренний курс упражнений на настроен на прокачку мышц, тренировку выносливости, работу в поте лица. Утренняя зарядка — это разминка. Уделите ей немного времени, и вы увидите, сколько сил у вас прибавится.  Взбодриться, похудеть, сделать стройными бедра и ягодицы, минутный комплекс упражнений йоги, и зарядка для детей, начиная от дошкольного до старшего возраста.

1 Упражнения для зарядки по утрам.

Выберите 6 различных упражнений для минутной тренировки. Поверьте нам, 30 минут фитнеса по этому методу достаточно, если вы сделаете все правильно. Упражнения должны быть простыми. Комлпекс упражнений.  Давайте добавим немного аэробной нагрузки в вашу систему табата для похудения. Начните с какой-либо одной стороны, переместив вес вашего тела на одну ногу. Опуститесь немного вниз и поставьте одну ногу за другой крест накрест. Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность!

Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений. И не забудем о бонусе в конце статьи: как с.

Упражнение для быстрого похудения. Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается. Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь: ровную поверхность, чтобы на нее лечь; махровое полотенце средней величины.  Достаточно минуты, чтобы осознать: если очень хочешь похудеть, необходимо работать над собой, изменить жизненный уклад, совмещать диету с физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

И за 1 минуту можно понять, что усовершенствовать собственный вид без любви к себе – невозможно. Удачи вам в похудении, милые женщины!.

Похожее:

Через какое время можно пить после тренировки чтобы похудеть

Можно ли похудеть при помощи бега на месте

Как похудеть для 7 лет

Можно ли похудеть если есть рисовую кашу на молоке

Можно ли пить томатный сок чтобы похудеть

Как быстро похудеть дома за неделю без диет женщине

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую и абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться для похудения, не тратя много времени.

Похудеть с короткими тренировками от 5 до 15 минут в день – реально. Быстрые интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Растопите свой жир новой серией физических упражнений.

Короткие интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Главное здесь — не лениться и не пропускать занятия. И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения. Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах.

Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и похудеть не более чем за 30 дней.

Все, что вам нужно, это небольшие гантели, коврик, вес вашего собственного тела и желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между упражнениями должен быть не более 10-15 секунд.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день дома

Ваша тренировка будет состоять из 5 простых базовых упражнений. На выполнение каждого из них вам отводится 40-45 секунд, далее следует короткий отдых 10-15 секунд и сразу начинается следующее упражнение. Такой формат называется круговой тренировкой. На первой неделе выполняйте 1 круг каждый день, на второй — 2, и на третьей — соответственно — 3 круга. 

Круговая на похудение с гантелями 5 минут

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Каждое упражнение можно дополнительно усложнить по вашему желанию для дополнительно воздействия на мышцы. Посмотрите внимательно наши советы по каждому движению чтобы найти свой собственный подход похудеть за 10 минут в день.

Выпады на месте с подъемом гантелей

Возьмите пару 2-3х -килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты. Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрямитесь вверх, поднимая и гантели над головой. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам. Повторите по 12-15 раз для каждой ноги, поменяйте стойку.

Выпады с гантелями

Приседания с подъемом гантелей перед собой

Возьмите гантели или подходящие грузы в обе руки и свободно опустите их по швам. Примите положение приседа и одновременно подымите руки перед собой до горизонтального уровня.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Держите спину прямо и не заваливайтесь вперед. В случае если испытываете дискомфорт, сократите амплитуту до полуприседа.

Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите движение 25-30 раз сохраняя технику. Ваше положение в нижней точнке должно быть аналогично на иллюстрации ниже.

Отжимание с подъемом гантели

Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены. Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 10-15 раз. Это отличная короткая тренировка рук для девушек и кора.

Выпады назад в ножницы с подъемом гантелей на бицепс

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс (ножницы), правую же ногу согните в колене. Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам на бицепс, согнув руки в локтях.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги. Выполните упражнение 10-12 раз на каждую ногу. Ваши ягодицы, ножки и руки будут вам благодарны.

Попеременный подъем ног и рук из положения планки

Примите положение планки на прямых руках. Оторвите одну ногу от пола, держа бедра и плечи на одной линии. После этого выпрямите ногу и поднимите ее вверх, как только можете, не выгибая спину. Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Оторвите одну руку от пола, держа корпус и руку на одной линии. Вернитесь исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 12-15 повторов на каждую ногу и руку.

Планка с попеременным подъемом рук

Все упражнения можно дополнительно усложнять по вашему вкусу и добавить короткие интервальные кардио тренировки на открытом воздухе для улучшения результата на жиросжигание.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день с гантелями

Как вы почувствуете себя более уверенно, возьмите гантели потяжелее, например 3-5 кг, и попробуйте пройти следующую тренировку на похудение.

15-минутная тренировка на похудение

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вдохновение и ответы на все вопросы по технике вы сможете найти в нашем обучающем видео ниже.

Выполняя эти упражнения по 5-15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть результат похудения за 2 недели – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные жиросжигающие тренировки на определенные группы и привести ягодицы в порядок. Нужно продолжать делать короткие тренировки дома для похудения, экономя драгоценные деньги и время на спортивный зал и личного тренера.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition |  Lipo Lady ?

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Rline |  BCAA 2:1:1 Caps ?

5 капсул до и после тренировки

Содержит три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Такое соотношение является оптимальным, чтобы обеспечить нормальное протекание анаболического процесса в организме интенсивно тренирующегося атлета. Порция содержит 5 капсул BCAA. Такая форма удобна для приема. Капсулы быстро растворяются в тонком кишечнике, позволяя содержимому беспрепятственно усвоиться.
Состав:
L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, желатин (капсулы)

Trec Nutrtion |  Isolate 100 ?

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

VPLAB Nutrition |  L-Carnitine Capsules ?

• L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).
• Категория: Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Достаточно просто тренироваться по 5 минут каждый день. Вот почему

Вы можете подумать, что пяти минут недостаточно для тренировки вашего тела, но вы ошибаетесь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти короткие тренировки могут помочь вашему телу!

У всех мало времени, а это значит, что мы чаще пропускаем упражнения. Вы думаете, что это наиболее логичный поступок, верно? Зачем потренироваться несколько минут, если это не поможет? Что ж, давай скажем, что так и будет.Да, вы правильно прочитали. Короткая пятиминутная тренировка может так много сделать для вашего тела. Удивлены услышать? Мы скажем вам, что микротренировки могут помочь вашему здоровью и укрепить его такими способами, о которых вы даже не догадывались!

Достаточно ли эффективны 5-минутные тренировки?

Большинство из нас даже не думали о тренировке всего за пять минут. Честно говоря, похоже, что пока что не до выгод. Но на самом деле короткие упражнения очень помогают. Это не только помогает похудеть, но также улучшает сон и уровень энергии.Более того, когда вы в форме, это также помогает повысить вашу уверенность в себе. Исследования показывают, что даже одна минута распорядка имеет свои преимущества! У нас тоже широко открыт рот!

Согласно исследованию Университета штата Юта , короткие тренировки, которые вы выполняете в течение дня, могут привести к чему-то большому. Было замечено, что у тех женщин, которые использовали короткие серии упражнений высокой интенсивности в повседневной жизни, наблюдалось снижение индекса массы тела, хотя оно было незначительным.У них даже ожирение снизилось! Самый большой секрет — увеличить интенсивность тренировок; продолжительность тренировки незначительна.

Также смотрите:

Еще одно исследование, опубликованное в Obesity , показало, что разделение упражнений на короткие части также помогает контролировать аппетит. Одна группа участников с ожирением выполняла час упражнений каждый день, а другая группа выполняла 12 сеансов пятиминутных тренировок.Затем выяснилось, что группа, которая занималась более короткими тренировками, сказала, что они чувствовали себя сытыми в среднем на 32% в дневное время.

Вы можете сжечь приличное количество калорий

Конечно, это зависит от интенсивности упражнения. Исследования показывают, что вы можете сжигать до 20 калорий в минуту, выполняя высокоинтенсивную интервальную тренировку. Но настоящие преимущества видны после того, как вы закончите тренировку. Эти короткие тренировки могут помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня благодаря «эффекту дожигания», который сохраняется до 48 часов после интенсивной тренировки.

По мнению экспертов, это также потребление кислорода после тренировки, что означает, что ваше тело потребляет больше кислорода и сжигает больше жира и калорий после интенсивной тренировки.

Вот как вы можете вписать упражнения в свой распорядок дня

Может показаться сложной задачей заниматься каждый день, но давай, пять минут — это не так уж и много! Мы расскажем, как управлять своим временем:

• Если вы смотрите телевизор и есть рекламный перерыв, просто встаньте и сделайте несколько прыжков и отжиманий.
• Вы можете сделать несколько подъемов на носки, когда чистите зубы.
• Вы также можете установить на свой телефон напоминание, которое будет мотивировать вас заниматься спортом в течение дня.
• Гуляйте как можно больше, вместо того чтобы брать машину даже на короткие расстояния.
• Возьмите лестницу вместо лифта.

Несколько коротких упражнений, которые принесут вам большую пользу

Мы говорим, что это просто и очень эффективно! Когда вы выполняете прыжки, ваш пульс будет повышаться.Это не только полезно для всех основных групп мышц, но также расслабляет суставы и мышцы.

Ну, не смущайтесь! Это всего лишь продолжение прыгуна. Просто примите положение приседа, когда вы прыгаете, расставив ноги. Убедитесь, что вы приседаете как можно ниже, чтобы ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы были правильно проработаны!

Готовы ли вы к длительному испытанию потери веса в этом месяце?

На этой тренировке вы максимально быстро прорабатываете руки и ноги.Просто не забывайте поднимать колени по одному как можно выше. Ваши руки должны чередоваться напротив колена, которое находится над землей. Поверьте, вы почувствуете этот ожог и еще как!

Это отличный способ завершить тренировку. Для этого вам нужно заложить обе руки за голову и соединить одну руку ниже противоположного колена. Когда вы поворачиваете, убедитесь, что ваше ядро ​​находится в центре. Делайте это регулярно, и вы сожжете этот абдоминальный жир в кратчайшие сроки!

5-минутных тренировок с перекусами для похудения и увеличения силы

Это должен быть ваш момент.Январь, начало нового года и новый, подтянуть тебя. Единственная проблема: труднее найти 30 минут, чтобы попотеть, чем вы думали.

Решение: научитесь «перекусывать» на своем фитнесе. Вместо того, чтобы поглощать полную тренировку, выжимайте по пять минут то тут, то там для коротких сегментов упражнения — скажем, несколько подходов по 20 отжиманий или цикл из пяти приседаний, пяти выпадов и 30-секундной планки. Эти пятиминутные тренировки — давайте назовем их «закусками для фитнеса» — улучшают ваше общее состояние здоровья больше, чем вы ожидаете, сжигая жир и наращивая мышцы всего тела.

Черт возьми, они могут даже заново откалибровать то, как вы воспринимаете термин «тренировка ». CrossFit, групповые занятия и монтаж восьми фильмов Rocky , которые могли оставить у вас ощущение, что каждая тренировка должна быть эпической. «Не каждый может найти время для часовой тренировки», — говорит тренер Гуннар Петерсон, C.S.C.S., который работал с Сильвестром Сталлоне и «Лос-Анджелес Лейкерс». «Но каждый может найти несколько быстрых минут несколько раз в день».

Проведите пять минут между встречами, занимаясь фитнесом, эквивалентным жеванию горсти миндаля (хорошо, хорошо: M&M), и вы возбуждаете мышечные волокна и повышаете частоту сердечных сокращений, не разрушая при этом свое тело.А поскольку вы никогда не доводите себя до максимальных уровней во время пятиминутной тренировки, вам даже не нужна разминка. «Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что никто не верит, что он сработает», — говорит Дэн Джон, историк фитнеса и тренер по силовой подготовке из Юты.

Наука о пятиминутной тренировке

Наука утверждает, что закуски для фитнеса могут быть эффективными. Исследование, проведенное в 2018 году Национальным институтом рака, показало, что короткие приступы энергичных движений в течение дня — подъем по лестнице, ходьба и уборка — продлевают жизнь так же эффективно, как и длительные тренировки.Отдельное австралийское исследование показало, что несколько 30-секундных периодов высокоинтенсивных тренировок могут активизировать ваши митохондрии (энергетические динамо-машины ваших клеток), снижая риск хронических заболеваний.

У этого подхода есть более старая родословная, созданная в тренажерном зале. В 90-х тренер Павел
Цацулин, известный тем, что привнес советские принципы тренировок в морские котики, выступал за то, что он назвал смазкой канавки. Эта тренировочная техника включала выполнение, например, нескольких подходов по пять повторений сложного упражнения каждый час до десяти раз в день.Это по-прежнему один из лучших способов освоить подтягивания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сейчас все больше и больше тренеров используют пятиминутные тренировки. Конечно, они хотели бы, чтобы вы часами сидели в тренажерном зале, но они также знают, что наибольшая польза от вашего распорядка проявляется на раннем этапе. «От 10 до 15 минут вы получаете 80 процентов ценности продолжительной тренировки», — говорит Анджело Поли, который работал со звездой НФЛ Аароном Роджерсом.

Все это отчасти практично, потому что это ближе к традиционному обучению, чем вы думаете. Классический бодибилдинг уединяет вас в тренажерном зале более чем на час, но это включает в себя разминку, изменение веса и отдых между подходами. Подсчитайте время, которое вы фактически потратили на тяжелую работу, и часто это 20 минут или меньше.

Или, знаете ли, четыре дневных интервала из нашего меню закусок для наращивания мышц, сжигания жира и ускорения метаболизма.

Преимущества пятиминутной тренировки

Лорел Голио

Sharper Brain Function: Быстрый набор легких упражнений, таких как медленное катание на велосипеде, может улучшить память.

Rosier Mood: Ежедневный 15-минутный сеанс упражнений высокой интенсивности, таких как бег, может снизить риск депрессии на 26 процентов.

Более быстрое сжигание жира: Короткие интервальные тренировки приводят к большему сжиганию жира, чем длительные сеансы с низкой интенсивностью потоотделения. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zippier Метаболизм: Три 20-секундных тотальных интервала могут повысить чувствительность к инсулину на колоссальные 72 часа.

Пятиминутные тренировки для каждого уровня физической подготовки

Пятиминутные перекусы для фитнеса подходят для любой ситуации, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто изучить новое упражнение с собственным весом.Не можете пойти в спортзал сегодня? Попробуйте эти закуски для фитнеса несколько раз в день.

The Starter Snack (6 минут)

Фитнес-закуски отлично подходят для ветеринаров спортзала, а еще лучше для тех, кто вообще не тренируется. Если вы переходите от малоподвижного образа жизни к фитнесу, ожидайте серьезных изменений. Проделайте эту тренировку с 3 движениями без отдыха 3 раза в день.

Bird Dog: Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, спина ровная, пресс напряженный. Поднимите правую ногу и левую руку от пола; держите бедра и плечи ровно, как и вы.Верните их на пол. Повторите процесс с другой стороны. Это 1 повторение; do 20.

Бен Моунси-Вуд

Отжимания от планки: Встаньте на планку, локти ниже плеч. Положите правую ладонь на пол ниже правого плеча; выпрямите эту руку. Проделайте то же самое с левой рукой; вы должны быть в положении отжимания. Вернитесь в положение планки. Это 1 повторение; do 20.

Приседания с ходьбой: Встаньте, ноги чуть шире плеч.Шагните правой ногой на 6 дюймов вперед. Согните ноги в коленях и бедрах, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Вернитесь вверх. Шагните левой ногой вперед на 6 дюймов впереди правой и повторите. Это 1 повторение; do 10.

The Swole Snack (7 минут)

Да, вы можете нарастить мышцы с помощью собственного веса. «Просто используйте темп», — говорит тренер по бодибилдингу Менно Хенсельманс. Сделайте эту схему таким образом.

Наручники: Лягте на живот с поднятыми руками. Держа большие пальцы рук вверх, вытяните руки наружу по широкой дуге.Когда они приблизятся к вашим бедрам, согните руки в локтях и направьте большие пальцы друг к другу. Это 1 повторение; do 8.

Tempo Pushup: Примите позицию отжимания. Опустите туловище на дюйм до пола; на это потребуется 3 секунды. Пауза. Вернитесь вверх. Это 1 повторение; do 10.

Приседания фигуриста: Стойка с вытянутыми руками. Поднимите левую ногу, подушку или подушку на полу под левым бедром. Согните правое колено и слегка наклонитесь вперед, опускаясь, пока левая голень не коснется подушечки.Встаньте. Это 1 повторение; делайте по 5 с каждой стороны.

Бен Моунси-Вуд

The Strength Snack (3 минуты)

Тренировка «каждый час в час» может помочь вам стать лучше. Выберите упражнение из списка ниже и сделайте в начале часа 2 или 3 повторения. Вы будете делать от 18 до 40 повторений ежедневно.

Поддерживаемое отжимание на одной руке: Примите положение для отжимания, возьмитесь за опору одной рукой (подойдет ножка стола), ладонь повернута вперед, рука полностью вытянута.Другой рукой медленно опустите грудь на пол; нажмите обратно. Это 1 повторение; сделать по 2 с каждой стороны.

Бен Моунси-Вуд

L-Sit: Сядьте на стол или стул, положив руки на ягодицы. Поднимите ноги, выпрямив колени. Выпрямите руки, приподняв попу в воздух. Задержитесь на 3 секунды. Это 1 повторение; do 3.

Приседания с пистолетом: Встаньте, затем поднимите одну ногу от пола. Согните в коленях и сядьте, опуская ягодицы к полу; при необходимости держите стул.Встаньте. Это 1 повторение; сделать по 3 с каждой стороны.

Закуска для похудания (5 минут)

Ваш пульс остается повышенным уже через несколько минут сверхинтенсивной активности, поэтому правильное движение с правильной интенсивностью может отправить вас на следующую встречу, по-прежнему сжигая лишние калории . Сделайте эти два движения подряд, и вы поверите.

Seal Jack: Начните стоять, руки перед собой, руки вместе. Легко подпрыгивайте, разводя ступни, как вы это делаете, и широко разводите руки.Вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение; do 15.

Бен Моунси-Вуд

Альпинист Бёрпи: Начните стоять, затем присядьте, положите руки на пол и верните ступни в положение отжимания. Напрягите пресс, затем поднимите правую ногу и прижмите правое колено к груди. Вернитесь в положение отжимания и повторите с левой ногой. Сделайте 4 тотальных альпиниста, затем быстро встаньте. Это 1 повторение; сделать 15.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5-минутная тренировка для сжигания жира дома

Время в тренажерном зале не требуется!

Нет места лучше дома… даже когда дело касается сжигания калорий! Не ходите в спортзал сегодня? Это хорошо.Эта 5-минутная домашняя тренировка для сжигания жира сожжет жир и даст вам массу энергии на долгое время.

Когда большинство людей думают о домашней тренировке, они думают о работе с половинными усилиями. Не в этот раз. Эта тренировка требует 100% усилий на каждую секунду, и мы знаем, что вам понравится выкладываться на полную. Чтобы добиться результатов, вы должны усердно трудиться, будь вы в тренажерном зале или дома.

5-минутная домашняя тренировка для сжигания жира

Необходимое оборудование: интервальный таймер и коврик для йоги

Что делать: Просмотрите приведенные ниже тренировки и посмотрите видео, чтобы ознакомиться с каждым упражнением.Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты и сразу переходите к следующему упражнению. Отдых не нужен! Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю, чтобы увеличить свою кардио-емкость и мышечную силу.

Упражнения с собственным весом:

1. Быстрые ноги
2. Высокие колени
3. Алмазные отжимания
4. Подъемы планки (руками — проще — или локтями — сложнее!)
5. Подъем ног (нижний пресс)

Обучающие видео

1. Quick Feet

3.Высокие колени

3. Алмазные отжимания

Домкраты для планки

Подъем ног

Что вы думаете об этой 5-минутной домашней тренировке для сжигания жира? Если вам понравилось, у нас есть больше тренировок, которые вы можете с комфортом выполнять дома! Проверьте эти процедуры:

• Красивая тренировка для спины дома
• 10-минутная тренировка для сжигания жира в домашних условиях
• Get Fit Home Workout Challenge

Не забудьте поставить лайк на нашей странице в Facebook и подписаться на нас в Pinterest, чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние ресурсы по фитнесу.

Требуется ли быстрый старт для вашей фитнес-программы? Попробуйте нашу 6-недельную программу экстренного макияжа. Или вам может понравиться наш новый пакет электронных книг.

5-минутная кардио-тренировка HIIT с повышением энергии

Когда дело доходит до физической активности, всегда что-то лучше, чем ничего. Когда дело доходит до высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кое-что лучше, чем ничего.

Вы знаете это прекрасное завершенное чувство, которое вы испытываете после хорошей продолжительной тренировки, когда ваше тело удовлетворительно устает, а ваш мозг обновлен и ясен? Это видео с HIIT-тренировкой поможет вам достичь этого всего за 5 минут.

Вкратце, как работают ВИИТ: это короткий интенсивный сеанс физической активности, который будет очень трудно поддерживать в течение длительного периода времени. Исследования показали, что такие интенсивные тренировки могут вызвать остаточное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя (затраты, которые вы видите после тренировки, когда вы сидите перед телевизором или ноутбуком) в течение 24-48 часов после окончания тренировки. тренировка.

HIIT-тренировки вредят, но в хорошем смысле.Они очень сложные, но настолько короткие, что выполнимы; вы видите свет в конце туннеля с самого начала.

Структура тренировки
2 упражнения с собственным весом — оборудование не требуется

20 секунд на работе: Burpee Jacks
10 секунд выключено
X2

20 секунд на ходу: приседания
10 секунд выключено
X2

1-минутный активный отдых — выпейте воды, сделайте шаг, сделайте пробежку на месте, сделайте высокие колени; Что бы вы ни делали, просто не садитесь и не отдыхайте полностью.

Раунд 2 (То же, что и выше)

20 секунд до: Burpee Jacks
10 секунд выключено
X2

20 секунд на ходу: приседания
10 секунд выключено
X2

Дополнительные меры предосторожности при использовании этой процедуры; ВИИТ очень эффективен и должен использоваться с осторожностью и, как и любая тренировка, после разрешения врача. Выполняйте эти упражнения на спокойной ровной поверхности. Убедитесь, что вы носите обувь, которая обеспечивает достаточную амортизацию и поддержку при выполнении этой рутины.В этом видео нет разминки или заминки; оба рекомендуются, и вы можете найти видео по каждому из них в нашей библиотеке тренировок.

Если вы хотите максимально быстро похудеть и повысить выносливость, сделайте ВИИТ частью своего фитнес-режима.

Вам может быть интересно … Если это работает так хорошо и на это уходит так мало времени, зачем мне вообще когда-либо снова проводить тренировку любого другого типа? Точно так же, как комбинация силовых тренировок, кардио и растяжки лучше всего подходит для полной физической формы, комбинация интервальных тренировок низкой интенсивности, низкой нагрузки, выносливости и высокой интенсивности лучше всего подходит для здоровья вашего сердца, плотности костей и поддержания или достижения здоровый вес.Делать это видео с HIIT-тренировкой в ​​те дни, когда вы действительно ограничены во времени, а ваш график не позволяет делать больше, — это идеально; Делайте наши видеоролики о более длительных силовых тренировках и кардиотренировках в те дни, когда у вас есть больше времени, чтобы посвятить поту. Это также является хорошей рутиной в те дни, когда вы хотите удвоить свои тренировки, чтобы получить результаты очень быстро (хотя мы по-прежнему не рекомендуем этот уровень активности каждый день без отдыха).

Сожжено калорий
По нашим оценкам, эта программа сжигает 10-14 калорий в минуту или 50-70 калорий за 5 минут, не считая остаточного увеличения вашего метаболизма в течение следующих 24-48 часов после завершения тренировки.

Платон знал свое дело, позвольте этой концепции помочь вам в тренировках: «Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движение и методические физические упражнения спасают и сохраняют его».

5-минутная тренировка для сжигания жира (тренировка Chipper)

Самая эффективная кардио-тренировка, которую вы можете выполнить дома за 5 минут — это 5-минутная тренировка для сжигания жира! Добавьте эту тренировку без оборудования, тренировку для всего тела к любой тренировке — это БЫСТРО + ЭФФЕКТИВНО!

Вы также можете просмотреть эту 5-минутную тренировку по сжиганию жира на Youtube здесь! Пока вы там, ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал Youtube, чтобы получать все новейшие тренировки!

Перейти к 5-минутной тренировке для сжигания жира

У нас в блоге много сложных тренировок.

Но тренировку, которую я больше всего нервничал, снимать на видео? Эта 5-минутная тренировка для сжигания жира, ВСЕ КАРДИО!

Потому что я знал, что для меня это будет проблемой. С тех пор, как у меня родился второй ребенок, я уделяла больше внимания силовым тренировкам дома.

И эта бодрящая тренировка — это потрясающая кардио-тренировка HIIT.

Честно говоря, я создал эту тренировку, потому что мне постоянно предлагали 5-минутные видеоролики о тренировках по «сжиганию жира» на YouTube.И после того, как я попробовал несколько, ни один из них не бросил мне вызов.

Итак, я создал свою ЗАДАЮЩУЮ 5-минутную тренировку для сжигания жира дома.

Это тяжелая тренировка, но ты тоже.

Какие упражнения сжигают больше всего жира?

Упражнения для всего тела, которые ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете!

Я могу сказать, что это шесть лучших упражнений для всего тела для сжигания жира. Или что эта 5-минутная тренировка превратит ваше тело в машину для сжигания жира, уменьшит жир на животе и увеличит потерю жира.

Но я никогда не обещал быстрых и простых решений. Я искренне верю, что фитнес — это образ жизни, и он подразумевает сжигание жира более чем на пять минут.

Тем не менее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались более эффективными в снижении общего жира (и абдоминального жира), чем другие формы упражнений (Национальная медицинская библиотека).

Действительно ли работают жиросжигающие тренировки?

После завершения HIIT-тренировки вы продолжите сжигать калории и жир в течение 24 часов. после тренировки.

Итак, жиросжигающие тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий и похудания.

Сколько калорий сжигается во время этой быстрой тренировки?

Эта HIIT-тренировка для сжигания жира — отличный способ сжигать калории дома. Ударьте каждую мышцу тела с помощью взрывных упражнений с несколькими группами мышц.

Я лично сжег более 100 калорий всего за 5 минут.

Тем не менее, количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку.

Что такое тренировка Chipper?

Чиппер-тренировка — это список упражнений для всего тела, выполняемых с большим количеством повторений подряд, пока тренировка не будет завершена.

Эта тренировка сокращает количество повторений по мере того, как мы продвигаемся вниз по списку упражнений — первое упражнение — 50 повторений, второе — 40 и так далее…

Вы двигаетесь в ВАШЕМ ритме. Вы можете придерживаться меня или выбрать темп, который вам больше всего подходит.

ВАША ЦЕЛЬ: сможете ли вы выполнить 2 полных раунда этой кардиотренировки за 5 минут ?!

Как я могу изменить эту тренировку для сжигания жира для начинающих / для плохих колен / для беременных?

Это интенсивная комплексная кардио-тренировка.При этом это также AMRAP, что означает, что вы выполняете как можно больше раундов за 5 минут.

Сделайте это в своем темпе. Предлагаются модификации для всех уровней подготовки.

Кроме того, я отметил модификации упражнений с низкой ударной нагрузкой для каждого из шести упражнений для всего тела, представленных ниже. Вам также может понравиться это видео с инструктором: 15-минутная низкоэффективная кардио-тренировка HIIT (для беременных).

Какова цель этой тренировки для сжигания жира?

Кардиокондиционер!

Шесть анаэробных упражнений, которые позволят поддерживать высокий пульс в течение 5 минут.

Анаэробные упражнения — это короткие, быстрые упражнения высокой интенсивности.

Помимо кардио, эта тренировка использует упражнения с собственным весом для наращивания силы:

• Верхняя часть тела (грудь, плечи и спина)
• Нижняя часть тела (ягодицы, голени и бедра)
• Core (нижний пресс, косые и верхние части пресса)

5-минутная тренировка для сжигания жира (тренировка Chipper)

Полное тело, без оборудования, тренировка HIIT, которая отлично подходит для:

• Сжигание жира
• Развитие мускулатуры и психологической стойкости
• Снижение веса

Этот кардио-ВЗРЫВ — это 5-минутная тренировка ALL OUT; и идеальный способ завершить тренировку.

Тренировочное оборудование:

Никакое оборудование не требуется для этой тренировки только с собственным весом.

Инструкции по тренировкам:

Позвольте мне стать вашим сертифицированным персональным тренером на весь день! Следуйте инструкциям по видео в верхней части этого поста (нажмите здесь, чтобы перейти)

Нет разминки, поэтому, если вы делаете это как отдельную тренировку, я рекомендую разогреться с помощью этой быстрой 5-минутной разминки для домашних тренировок.

Это активная тренировка, а это значит, что мы будем «отказываться» от упражнений (поэтому количество повторений уменьшается по мере того, как вы работаете по списку упражнений).

Следуйте в моем темпе или выполните шесть упражнений HIIT ниже. Завершение максимально возможного количества раундов (AMRAP) за 5 минут.

Шесть упражнений для сжигания жира

1. Пробойники — 50 повторений
2. Альпинисты — 40 повторений
3. Боковые отжимы приседаний с нагрузкой — 30 повторений
4. Выпады — 20 повторений
5. Берпи — 10 повторений
6. Plyo Push Ups (или стандартные отжимания) — 5 повторений

Посмотрите видео с подсказками и модификациями формы или просмотрите GIF-изображения каждого хода ниже.

1. Пробойники

Цели: внутренняя поверхность бедер (приводящие мышцы), плечи, руки, верхняя часть спины и кора.

Как делать пробойники:

1. Начиная стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
2. Поднимите руки в боксерской позе, сжав кулаки перед лицом.
3. Когда вы вытаскиваете ноги, одновременно выталкивайте одну руку перед собой.
4. Сложите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите это движение перфоратора.
6. Каждый удар считается 1 повторением. Сделайте 50 повторений.

Модификация: сделайте это упражнение с низким уровнем ударных нагрузок, выбивая ногу при каждом ударе, а не поддомкрачиванием.

2. Альпинисты

Цели: ноги, квадрицепсы, кора, плечи и трицепсы.

Альпинисты — отличный способ бегунов.Увеличение частоты сердечных сокращений при одновременном нарушении равновесия и ловкости.

Как делают альпинисты:

1. Начните с высокой планки, положив плечи на запястья, вес равномерно распределен между всеми 10 пальцами. Подтяните коленные чашечки к животу.
2. Удерживайте это положение, сохраняя прямую линию тела, слегка смотрите перед собой.
3. Чередование ног, одно колено приближается к груди.Повторите это движение в быстром темпе, как будто «бегаете» в позе планки.
4. Каждый толчок коленом считается за 1 повторение. Сделайте 40 повторений.

Модификация: замедлить движение; выполнение медленных попеременных движений коленями в отличие от быстрых движений коленями. Если вам не нравится держать положение планки, вы всегда можете выполнять толчки коленями стоя или высокими коленями.

3. Боковые ограничения для приседаний с нагрузкой

Цели: ноги, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра.

Как выполнять приседания с нагрузкой в ​​стороны:

1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. С поднятой грудью и весом на пятках опускайтесь в положение приседания с нагрузкой.
2. Сохраняя присед с нагрузкой, оттолкнитесь внешней ногой, чтобы подтянуться в стороны (из стороны в сторону). Возможность нажимать на землю с каждым прыжком.
3. Каждая попытка считается за 1 повторение. Сделайте 30 повторений.

Модификация: сделайте это упражнение с низкой ударной нагрузкой, шагая из стороны в сторону, а не ограничиваясь.

4. Выпады с выпадами

Цели: ноги, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра.

Как делать выпад:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Плечи перекрывают бедра.
2. Отпрыгните на одной ноге назад в положение обратного выпада; опускать бедра до тех пор, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
3. Взрыв обратно в исходное положение.
4. Повторите это движение с другой ногой.Продолжайте чередовать ноги с каждым выпадом.
5. Каждый выпад считается за 1 повторение. Сделайте 20 повторений.

Модификация: убирает удар и замедляет ход. Сделайте обратный выпад, вернитесь в центр и повторите с другой ногой, чередуя обратные выпады на каждой ноге с каждым повторением.

5. Бёрпи

Цели: рук, груди, плеч, ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора.

Берпи — одно из лучших упражнений HIIT для увеличения частоты сердечных сокращений.Анаэробное упражнение, сжигающее от 10 до 15 калорий за минуту работы.

Как делать бёрпи:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, вес на пятках, а руки по бокам.
2. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
3. Положите руки на пол прямо перед ногами.
4. Перенесите вес на руки, отпрыгивая назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки стоп в положении высокой планки.Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
5. Отпрыгните ногами назад так, чтобы они приземлялись за пределами ваших рук.
6. Взрыв, подпрыгивая в воздухе с вытянутыми над головой руками.
7. Мягко приземлиться и повторить.
8. Каждая бёрпи считается за 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

Модификация: замедлить движение и убрать прыжок. Опустите руки на землю, вернитесь в планку, сделайте приседание, встаньте и повторите.

6. Плиометрические отжимания

Цели: рук, груди, плеч, трицепсов и кора.

Это расширенный вариант отжиманий, вы всегда можете выполнять стандартные отжимания.

Как делать плио-отжимания с колен:

1. Начните с высокой планки и опуститесь на колени. Держите вес смещенным вперед, плечи накинуты на запястья.
2. Согните руки, чтобы опускаться в отжимание.Ведите грудью, когда локти опускаются к бедрам; шея остается на одной линии с позвоночником.
3. Когда вы дойдете до конца отжимания, резко оттолкнитесь вверх до самого верха отжимания. Взрывной толчок должен быть таким сильным, чтобы руки отрывались от земли.
4. Возможность хлопать в ладоши между каждым плио отжиманием.
5. Каждое отжимание считается одним повторением. Сделайте 5 повторений.

Модификация: выполнить стандартное отжимание с колен или пальцев ног.Вы также можете выполнять отжимания под углом к ​​стене или выполнять любую из этих 7 модификаций отжиманий.

Добавьте эту 5-минутную тренировку Chipper к одной из этих силовых тренировок:

Прикрепить эту 5-минутную тренировку по сжиганию жира (тренировка Chipper)

Больше без оборудования, жиросжигающие кардио-тренировки:

5 способов похудеть (менее чем за 5 минут)

Сила позитива
9 ноября 2018 г.

Вот суровая правда: большинство людей не имеют ни малейшего представления, как похудеть. Этим же людям говорят, что ответом является прием новой блестящей добавки, начало этой (причудливой) диеты или выпивка какой-нибудь нелепой смеси. Неважно, что практически нет доказательств того, что какие-либо из этих продуктов или программ для похудения работают.

Прежде всего, потеря веса наука , простая и понятная. Как и в любой другой науке, нельзя терять вес бессистемно и рассчитывать на надежный результат. Как и в любой другой науке, при попытке похудеть требуется систематический и осознанный подход.

Иногда похудеть так же просто, как обратить внимание на мелочи. Такие мелочи, как:

• Игнорирование этой конфетной машины на кассе
• Упаковка обеда вместо еды в ресторане
• Лестница вместо лифта
• Отказ от алкоголя

И так далее. Мы, , знаем, , как делать эти вещи — или, скорее, как , а не , чтобы делать эти вещи, — но мы часто слишком укоренились в своих привычках, чтобы делать трудный выбор.

Говоря о науке и способах похудания…

Независимо от того, что вы думаете, простые методы похудания действительно существуют. Более того, они опираются на науку. Эти методы не только эффективны, но и дешевы! Они также помогут вам разными способами. Например, слишком много жира может нанести вред вашему мозгу.

Мы поговорим о простых и проверенных способах похудения! Подводя итоги, мы дадим вам трехэтапный план, как избавиться от лишних килограммов.

Вот пять способов похудеть за пять минут (или меньше)!

«Никто не идеален… абсолютно никто. Как и у драгоценных камней, у нас есть несколько недостатков, но зачем на этом акцентировать внимание? Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и это принесет вам счастье и покой ». — Ричард Симмонс (источник )

1. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи увеличивает вес. потеря примерно на 44 процента .(1) Питьевая вода ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, очищает от токсинов и (по иронии судьбы) помогает избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в потере веса, вода:

• Смазывает суставы
• Помогает транспортировать кислород по телу
• Способствует здоровью кожи
• Поддерживает структуру и функции мозга
• Регулирует температуру тела
• Поддерживает кровяное давление
• Предотвращает повреждение почек.

2. Заварите зеленый чай.

Зеленый чай помогает похудеть из-за высокой концентрации антиоксидантов и питательных веществ.Физиологически исследования показывают, что два компонента зеленого чая — катехин и кофеин — ускоряют обмен веществ. Считается, что катехин помогает расщеплять излишки жира, а кофеин увеличивает скорость, с которой организм расходует калорийную энергию.

Рассмотрите возможность дополнения своего рациона и упражнений, выпивая от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в день (для сжигания калорий лучше употреблять горячую воду). Кроме того, для достижения наилучших результатов выбирайте простой (желательно органический) зеленый чай.

Хотя зеленый чай помогает похудеть, это далеко не единственная его ценность.Вот некоторые другие известные преимущества зеленого чая, который широко считается самым здоровым напитком на планете, согласно WebMD:

• Блокирует накопление бляшек, способствующих развитию болезни Альцгеймера
• Стабилизирует уровень сахара в крови
• Снижает уровень холестерина и артериальное давление
• Повышает рабочая память
• Подавляет аппетит (2)

3. Съешьте небольшой и здоровый завтрак

Завтрак — один из наиболее малоиспользуемых и недооцененных компонентов разумного плана похудания.Завтрак, содержащий хорошую дозу белка, может быстро разогреть эту метаболическую печь для сжигания жира!

Многочисленные исследования показывают, что добавление белка в свой рацион является одним из самых здоровых и эффективных способов похудеть . Хороший белок помогает подавить аппетит, способствуя насыщению (ощущению сытости в животе).

Физически организм должен использовать больше энергии для переваривания белков, чем углеводов. Добавление белка к завтраку снижает вероятность того, что вы получите эти углеводы позже в течение дня.Это очень важно, так как простые углеводы, также известные как сахар и крахмал, являются двумя большими запретами при попытке похудеть.

4. Проведите 4-минутную сессию HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — один из наиболее эффективных способов быстрее похудеть. Один из видов программы HIIT, «тренировка Табата», оказался особенно полезным. Насколько эффективно? Одно фитнес-исследование показало, что одна 4-минутная тренировка Табата эквивалентна 20 минутам обычных кардиоупражнений .Помимо сжигания калорий во время тренировки, программа Табата также удваивает метаболизм на полные 30 минут после тренировки !

Не заблуждайтесь: хотя эти четыре минуты помогут вам похудеть, они также могут оказаться самыми мучительными с физической точки зрения четырьмя минутами в вашей жизни. В соответствии с «простым, но непростым» упражнением, эта программа Табата состоит всего из одного движения: 20 секунд прыжков с собственным весом в приседаниях, за которыми следуют 10 секунд отдыха, в общей сложности четыре минуты.

Когда вам наскучит вышеуказанный распорядок (а вы это сделаете), вы сможете использовать множество других простых упражнений с собственным весом в свою тренировку Табата.Вот несколько движений для начинающих:

1. Приседания

Встаньте прямо, бедра на ширине плеч. Откиньте бедра назад, удерживая ступни на земле. Как только вы опуститесь как можно глубже, вернитесь в исходное положение, подняв туловище вверх, перенося вес на пятки.

2. Скручивания

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Обеими руками поддерживайте затылок. Поднимите голову вверх, максимально приближая подбородок к туловищу.

3. Высокие колени

Начните, расставив ступни на ширине плеч. Удерживая шею прямо, а плечи отведенными назад, бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

4. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа руки и спину прямыми и на одной линии, сделайте шаг вперед левой ногой, сгибая оба колена и опуская бедра. Как только заднее колено приблизится к полу, пройдите назад через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение.Переключитесь и повторите.

5. Съешьте фрукт

Фрукты отлично подходят для похудания, особенно когда они используются в качестве заменителя сладкого. (Не обращайте внимания на низкоуглеводные диеты, проповедующие воздержание от фруктов.)

В исследовании с участием 12 000 человек, проведенном исследователями из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства, ученые обнаружили, что людей с нормальным весом потребляют «значительно больше». фрукты », чем полные или страдающие ожирением . В мета-исследовании ученые пришли к выводу, что люди, соблюдающие «диету с высоким содержанием клетчатки, включающую несколько порций фруктов», потеряли гораздо больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

Некоторые из лучших фруктов для похудения: авокадо, яблоки, бананы, черника, клюква, грейпфрут, груши и арбуз.

Помимо выполнения вышеперечисленных рекомендаций, вот трехэтапный подход к снижению веса, подтвержденный наукой:

1. Уменьшите или исключите крахмалы и сахар

Крахмалы и сахара — это единственная самая большая причина для увеличение веса. Сахар и крахмал не только вызывают длительный скачок уровня сахара в крови, но и способствуют возникновению голода, поскольку питательная ценность большинства продуктов этой категории не имеет никакой питательной ценности.

Уменьшение количества крахмала или отказ от него увеличит чувство сытости и усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, сокращение или исключение сахара и крахмала помогает избавиться от веса воды и избытка натрия в организме.

2. Сосредоточьтесь на жирах и белках, чтобы похудеть

Мы упомянули это вкратце, но стоит повторить: белок — это лучший способ похудания для тех, кто хочет похудеть. Помимо упомянутых преимуществ, диет с высоким содержанием белка могут снизить нездоровую тягу более чем на 60 процентов .Исследования показывают, что добавление белков и жиров в каждый прием пищи может снизить дневное потребление калорий на треть.

Хорошие источники белка включают говядину, курицу, яйца, баранину и рыбу. Хорошие веганские блюда включают орехи и семена, тофу и киноа. Жир лучше всего усваивается в виде сливочного масла, рыбы, масла авокадо, кокосового масла и оливкового масла.

Приготовление пищи с хорошим источником жиров и белков эффективно ограничит потребление нездоровых углеводов, тем самым ускоряя потерю веса.

3. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю

Мы собираемся поразить некоторых на этом, но: правильные силовые тренировки почти так же эффективны в сжигании жира, как и кардио. На самом деле, он вполне может оказаться даже более эффективным. Почему? Что ж, даже несмотря на то, что потная кардио-тренировка может сжечь больше калорий, чем тренировка с отягощениями, эффект сжигания жира от силовой тренировки длится намного дольше .

Помимо наращивания мышечной массы и улучшения телосложения, силовые тренировки помогают избежать печально известного бага диеты: потери мышечной массы.Кроме того, поднятие тяжестей особенно важно для этого трехэтапного подхода к снижению веса, поскольку вы увеличиваете потребление белка и уменьшаете количество углеводов. Другими словами, этот план дает вам отличную возможность нарастить мышцы (при этом растопить жир!).

Еще лучше, выполните 4-минутную HIIT-сессию, а затем выполните силовые тренировки. Теперь поговорим!

Последние мысли о способах похудания

Если серьезно подумать, потеря веса не обязательно должна быть пыткой или отнимать много времени.Прежде всего, выпейте этот стакан воды перед едой. Затем замените эти энергетические напитки или крепкий кофе горячим зеленым чаем.

Убедитесь, что ваш небольшой завтрак содержит белок, а не много крахмала. Попробуйте добавить в свой день короткую HIIT-сессию. Наконец, ешьте фрукты.

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose -weight-as-fast-as-possible # section1

https: // www.medicalnewstoday.com/articles/2

.php

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540.php

https://www.youtube.com/watch?v=yG-G9_LOkLA

5 минут Тренировка для изменения формы вашего тела

Актриса и защитник здоровья Керри Вашингтон прекрасно развенчивает опасный медицинский миф, пропагандируя ежедневное использование солнцезащитного крема и рутинный дерматологический скрининг. «Было много неправильных представлений, особенно в цветных сообществах, о том, что, поскольку в вашей коже есть меланин, вам не нужно его защищать», — сказала она HuffPost.Меланин — это химическое вещество в коже, которое не только придает коже ее цвет, но и поглощает часть солнечных ультрафиолетовых лучей. Это правда, что люди с более светлым оттенком кожи и, следовательно, с меньшим содержанием меланина подвержены более высокому риску развития солнечных ожогов и нескольких типов рака кожи; однако, как утверждает Керри Вашингтон, «люди с более пигментным оттенком кожи склонны думать, что они менее подвержены риску. Но на самом деле мы стали более уязвимыми из-за того, что думаем, что нам не нужно быть осторожными.«На самом деле, у людей с более темным оттенком кожи действительно возникают раковые заболевания кожи, такие как меланома, хотя и реже. К сожалению, когда это происходит, они, как правило, имеют худшие результаты, поскольку их общая пятилетняя выживаемость при меланоме значительно ниже: 75%. вместо 93%, поскольку они, как правило, диагностируются на более поздней стадии.

Все дело в защите!

Ежедневное использование (даже зимой) солнцезащитного крема с SPF 15 или выше снижает риск развития меланомы на 50% Тем из вас, кто планирует весело провести день на солнце, рекомендуется нанести солнцезащитный крем широкого спектра действия (который защищает как от ультрафиолетовых лучей А, так и от ультрафиолетовых лучей В) с SPF 30 или выше и наносить повторно каждые два часа.Фактически, независимо от того, насколько высок уровень SPF, солнцезащитный крем необходимо повторно наносить каждые два часа (не думайте, что ваш SPF 80 защищает вас в течение 80 часов). Фактически, число SPF, или фактор защиты от солнца, показывает, насколько хорошо вы защищены от солнечных ультрафиолетовых лучей B. Если вы нанесете солнцезащитный крем с SPF 30, ожог займет в 30 раз больше времени, чем если бы вы не использовали солнцезащитный крем. Кроме того, если вы планируете хорошо искупаться, убедитесь, что ваш солнцезащитный крем водонепроницаем, что означает, что он должен действовать в воде не менее 40 минут.

А поскольку пребывание на солнце может вызвать катаракту и меланому глаза, не забудьте надеть солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетовых лучей, когда вы одеваетесь в другую стильную солнцезащитную одежду.

Интересный факт: солнцезащитный крем и солнцезащитный крем — это не одно и то же.

Солнцезащитный крем содержит фильтры, которые поглощают или отражают ультрафиолетовые лучи до того, как они достигают и повреждают кожу, тогда как солнцезащитный крем, такой как оксид титана или оксид цинка, является физическим барьером. Люди с чувствительной кожей лучше переносят солнцезащитный крем.Большинство продуктов, как правило, содержат и то, и другое. Для тех из вас, кто обеспокоен тем, что солнцезащитный крем впитывается и вызывает рак, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Однако есть веские доказательства того, что ультрафиолетовые лучи солнца и соляриев (держитесь подальше) действительно вызывают рак.

Раннее выявление с помощью планового скрининга кожи важно для всех.

При раннем обнаружении меланомы пятилетняя выживаемость составляет 99%. Тем из вас, у кого в семейном анамнезе есть меланома или кто проводит много времени на открытом воздухе, требуется еще более частое обследование.Для тех, кто замечает новое поражение кожи или то, которое становится больше, меняет цвет или приподнимается, назначьте визит дерматологу.

Д-р Марк Айзенберг

Д-р Марк Сабин Айзенберг, доктор медицины, F.A.C.C. доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он соавтор книги «Я умираю?!: Полное руководство по вашим симптомам и что делать дальше» и соведущий «Я умираю ?!» подкаст, который дает беззаботные советы ипохондриям каждого из нас.