Упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях видео: 10 легких упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях – какие упражнения для похудения живота самые лучшие?

Как похудеть на животе упражнения видео

как похудеть на животе упражнения видео

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях: зарядка, фитнес, комплексы. Видео упражнения для боков и талии от известных тренеров.  Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают.

(19 оценок, среднее: 3,79 из 5). Загрузка Живот – это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами.

Единственный способ победить такого коварного противника – использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Упражнения для мужчин и женщин, которые помогут в короткий срок убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Фото и видео гимнастики.  Как подтверждают отзывы похудеть можно очень быстро, если к регулярным нагрузкам добавить еще и рациональное питание. Первых результатов можно добиться за 10 дней. Полезные рекомендации.  Помните, что методик и всевозможных методик для живота и боков существует большое количество, но нужно, чтобы упражнения вам нравились и доставляли удовольствие.

Вы можете заниматься йогой, бодифлекс, простым бегом или ходить в бассейн. Но настоящий результат будет при регулярности занятий и позитивном настроении во время их проведения. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях. Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот. Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков.

Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков. Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Лучшими упражнениями, помогающими похудеть в области живота и боков считаются: Кардиотренировки. Они помогают сжечь жир во всем теле, включая живот.  Тренировка должна проводиться спустя час-полтора после приема пищи.

Видео: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. В видео показаны самые эффективные и простые для выполнения дома упражнения. Рекомендуем внимательно просмотреть технику каждого из них и составить свою личную программу тренировок в домашних условиях, используя подсказки. Интересное видео: helpbirds.ru?v=zoKUhlm28SQ. Post Views: 7 следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги.

Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.  • Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой.

Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю.

Делать упражнения для похудения в руках и ногах, меньше есть, приобрести чудо жиросжигатель или что-то подобное, на чем кто-то хорошо заработает. Ну да ладно.

Эффект похудения вы получите за счёт упражнений для похудения и снижения количества съедаемой пищи.  Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма. Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком.  Нужно лечь на пол, потом повернуться на живот, поднимите свое тело от пола, иногда это называют отжаться, и простойте 30 секунд.

Упражнения для мужчин и женщин, которые помогут в короткий срок убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Фото и видео гимнастики.  Как подтверждают отзывы похудеть можно очень быстро, если к регулярным нагрузкам добавить еще и рациональное питание. Первых результатов можно добиться за 10 дней. Полезные рекомендации.  Помните, что методик и всевозможных методик для живота и боков существует большое количество, но нужно, чтобы упражнения вам нравились и доставляли удовольствие.

Вы можете заниматься йогой, бодифлекс, простым бегом или ходить в бассейн. Но настоящий результат будет при регулярности занятий и позитивном настроении во время их проведения.

Лучшие упражнения для похудения живота и боков, которые можно выполнять дома и в спортзале. Бронов Сергей. 21 июля   Как похудеть после родов?

Как добиться максимального эффекта? Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца.

Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки.

Похожее:

Как похудеть на 15 кг за 2 часа

Если кушать один раз в день можно ли похудеть

Как похудеть но не накачать ноги а похудеть

Похудеть на 30 кг за 30 дней секреты от в.довганя

Как помогает клетчатка похудеть

Как часто нужно делать упражнения чтобы похудеть

похудение домашних условиях живот бока упражнения

похудение домашних условиях живот бока упражнения

Тэги: видео для похудения в домашних условиях, заказать похудение домашних условиях живот бока упражнения, купить жуйдэмэн капсулы для похудения в аптеках.

похудение домашних условиях живот бока упражнения

таблица продуктов питания для похудения, кето капсулы для похудения отзывы, какие продукты едят при похудении, липокарнит капсулы для похудения купить, билайт 96 капсулы для похудения купить

рыбий жир в капсулах для похудения

липокарнит капсулы для похудения купить Главная Тренировки В домашних условиях Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних. Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные. Рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях. Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков. Выполнение упражнения: Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги. Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго. Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только. Правильное питание для похудения живота и боков. Немаловажную роль в борьбе за идеальную фигуру играет питание. Его называют лучшим вариантом упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях. Упражнения для похудения живота и боков помогут избавиться от излишков, но важно чётко следовать системе тренировок и придерживаться. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения боков в домашних условиях. Вращение обруча или халахупа поможет избавиться от излишков. По мнению диетологов, с жировыми отложениями в боках и в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Пришло время узнать, какие есть физические упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Чтобы похудеть, нуж. Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. Также эффективно проработать область живота и боков помогут упражнения напрямую. билайт 96 капсулы для похудения купить ванна с содой для похудения липолитики для похудения инъекции

капсулы похудения китай купить рыбий жир в капсулах для похудения lida капсулы для похудения цена видео для похудения в домашних условиях

купить жуйдэмэн капсулы для похудения в аптеках таблица продуктов питания для похудения кето капсулы для похудения отзывы какие продукты едят при похудении

Похудение – одна из распространенных проблем, с которой борется огромное количество людей. Набор лишнего, избыточного веса обусловлен малоподвижностью, несбалансированным питанием, особенностями наследственности, плохой экологией и прочими факторами. К сожалению, далеко не всегда удается устранить фактор, влияющий на фигуру. Но можно воспользоваться средством, которое позволит эффективно похудеть в неравной схватке с лишним весом. Распространенным средством для этого является препарат Эко Слим. Как работает это средство? Как принимать Эко Слим? Препарат Эко Слим отличается уникальным составом. Все компоненты, включенные в него, имеют натуральную основу. По своей сути Eco Slim для похудения выступает витаминным комплексом. Именно поэтому состав таблеток с приятным вкусом действует более эффективно и быстро, чем синтетические добавки к пище. На это указывают многочисленные отзывы тех, кто похудел посредством Эко Слим без вреда для собственного здоровья. Кроме того, весьма действенный результат дают вспомогательные компоненты препарата: кофеин, таурин и L-карнитин. Комплекс помогает более продуктивно расщеплять отложения жира, действуя локально – непосредственно на самые проблемные участки тела. Например, таурин позволяет запустить процесс сжигания жира. Это уникальное вещество способствует стимулированию обменных процессов в человеческом организме и блокирует сильный аппетит, что очень важно в любой диете. Поэтому и можно безболезненно скинуть несколько кг без вреда для здоровья. Кроме того, таурин позволяет нормализовать уровень глюкозы в крови, что тоже способствует похудению. 1 Польза рыбьего жира для сердечной мышцы. 2 Как рыбий жир влияет. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах. Диета худеющих не была продумана до конца. Сегодня очень многие обыватели используют рыбий жир для похудения и при этом получают отменные результаты. А как принимать препарат в капсулах взрослым, чтобы эффективно похудеть? Рыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3. Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма. Теперь рыбий жир в капсулах для похудения продается в аптеках, поэтому ни вкуса, ни запаха мы не ощущаем. Рыбий жир для похудения: правда или вымысел. В последнее время специалисты все чаще стали говорить о пользе. Другие худеющие предпочитают употреблять рыбий жир для похудения. Не каждый потребитель знает, как принимать рыбий жир для похудения правильно. Средство удобнее всего употреблять в капсулах, поскольку не каждому человеку придется по вкусу жидкий продукт со своим специфическим вкусом. Рыбий жир для похудения: польза и вред. Рыбий жир получают из печени трески. Многим его вкус знаком еще с детства, а потому при. Убедившись в отсутствии противопоказаний, можно начать принимать рыбий жир в капсулах для похудения. Рекомендуется принимать Омега 3 три раза в день по 2 капсулы. Полезные вещества рыбьего жира. Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения Гербалайфлайн Макс от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую. Как принимать рыбий жир. Капсулы рыбьего жира рекомендуется включать в рацион правильного питания. Но чтобы увидеть эффект, вы должны знать, как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения.

похудение домашних условиях живот бока упражнения

lida капсулы для похудения цена

Нельзя не отметить другой важный момент: полностью натуральный состав инновационных таблеток. Красители, консерванты и вредные пищевые добавки содержатся в других препаратах, но только не в Эко Слим. Использовать это средство невероятно просто. Достаточно растворить шипучую таблетку в стакане воды, принимая по одной таблетке трижды в день после или во время приема пищи. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Беременным женщинам и пациентам с общей непереносимостью хотя бы одного компонента препарата Турбослим не рекомендуется. Таблетки для похудения: таблетки снижающие аппетит, таблетки против жира, — обзор популярных таблеток и средств для похудения. Во время похудения женщина щепетильно относится к каждому сброшенному килограмму. Этот препарат, как утверждают разработчики, способствует ночному либо дневному похудению. Показанием считается алиментарное ожирение, поэтому данные таблетки для похудения выписываются в рамках комплексной терапии. При наличии сахарного диабета лекарство может быть назначено. Таблетки для похудения мужчин и женщин представляются в большом ассортименте, ниже поговорим о лучших средствах, которые зарекомендовали себя на рынке жиросжигающих препаратов. Рейтинг лучших таблеток для похудения. Номинация. место. наименование товара. цена. Если значение получилось больше 0,85 для женщин или 0,9 для мужчины – высок риск метаболического синдрома который, помимо прочих симптомов, проявляется и нарушением чувствительности организма к инсулину. Есть. Таблетки для похудения — это максимально легкий и доступный способ сбросить лишний вес, не мучая свой организм голоданием. Таблетки для похудения, произведенные в Китае, представляют собой биологически активные добавки к основному рациону питания. В России их нельзя купить в аптеках, найти. Препараты для похудения из аптеки, которые реально помогают! Решая худеть именно на аптечных средствах, у многих возникает. Идеал – это таблетки для быстрого похудения, которые являются безвредными для организма и оказывают благоприятное воздействие на него при наличии лишних. Таблетки для похудения все больше становятся популярными. Согласно статистике, в нашей стране каждый четвертый человек страдает от лишнего веса. Причин появления жировых отложений много. похудение домашних условиях живот бока упражнения. ванна с содой для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Вы здесь: Статьи Натуральное питание Похудение / рельеф. Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без напрягов и стрессов сбрасывать до 8 кг в месяц. И это не просто теория. Благодаря этой схеме, каждый месяц мои. Программа питания от IQ BODY – преимущества. Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Программа похудения – комплексные мероприятия, которые направлены на снижение веса и закрепление. Программа питания и комплексы упражнений для похудения подбираются исходя из индивидуальных особенностей человека. Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата. Получай лучшее на почту. Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами. Людям с небольшим лишним весом. Среди современного обилия диет легко запутаться. Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, ди. Программа сделана в формате дневника питания, который позволяет рассчитать калории, БЖУ, гликемический индекс, хлебные единицы. Приложение сочетает в себе тренировки и диету на 30 дней для комплексного подхода к похудению. Выбираем действенную программу похудения всего за один месяц. В статье представлены варианты известных. Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила: Сбалансированное и разнообразное меню. Каждый знает, что для эффективного похудения, помимо тренировок, необходимо правильное питание. Лучше всего, когда разработана специальная программа питания для похудения, рассчитанная для женщин.

Как похудеть с гантелями в домашних условиях

Как похудеть с гантелями в домашних условиях

Тэги: Как убрать живот и бока за 2, купить Как похудеть с гантелями в домашних условиях, Сколько стоит липосакция живота и бедер.

Убрать жир ляшек без диет, Как называется операция по удалению жира, Фитнес дома убрать живот, Убрать живот за месяц без диет, Книга как убрать живот

Убрать живот за месяц без диет Как женщине похудеть в домашних условиях с помощью гантелей. Речь идет о специальных тренировках с использованием гантелей, которые можно запросто выполнять в домашних условиях в удобном для себя режиме. В домашних условиях. Йога для похудения. Упражнения дома с гантелями для похудения. Содержание. 1 Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?. На главную Демонстрационная страница Все записи Упражнения с гантелями для похудения для мужчин. Эта запись была сделана в Все записи Для мужчин Похудеть Сушка и рельеф Тренировки Упражнения с гантелями Апрель 10, 2018. Упражнения для похудения с гантелями. Изза распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь О такого рода тренировках, но в домашних условиях, расскажет эта статья. Занятия с гантелями в домашних условиях для начинающих Анна Викторовна. Как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры Анна Цивилева. Упражнения с гантелями для женщин способствуют похудению живота, рук, ног, прокачивают спину. Заниматься эффективно можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Гантели для похудения – в чем польза? Гантели – удобный и недорогой, при этом многофункциональный и очень эффективный спортивный снаряд, идеальный для домашних тренировок. Видео: тренировка на похудение с гантелями в домашних условиях. Читайте также: Можно ли похудеть крутя обруч и убрать живот и бока?. Выполняя упражнения с гантелями можно добиться различных результатов: поддерживать все мышцы в тонусе, похудеть или нарастить массу. Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях в этом видео. Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Способы ламинирования волос в домашних условиях. Для чего принимать Аевит. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!Не является лекарством. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте! Книга как убрать живот Как похудеть лицом девушке в домашних условиях Как убрать возрастной жир в домашних условиях

Жир на животе во время беременности Реабилитация после абдоминопластики живота и липосакции Убрать жир живота в тренажерном зале Как убрать живот и бока за 2 Сколько стоит липосакция живота и бедер Убрать жир ляшек без диет Как называется операция по удалению жира Фитнес дома убрать живот

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе. После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи. Это, плюс состав препарата Биолипосактор живота дало свой результат: За 3 недели мой вес уменьшился на 7 кг. Я очень довольна. Пишите свои комментарии под видео,делитесь своим опытом о том,какие вы знаете методы как убрать живот и бока за неделю. Мы все знаем, что убрать жир с живота. СКАЧАТЬ. Скачать изображение. Получите бесплатный видео курс для похудения http 60 секунд на пресс, чтобы убрать жир с живот. Добавлено: 3 мес. youhaveabs 3 мес. MyWay Project Как убрать бока (как похудеть. Скачать видео с ютуба для мобильного. Видео из категории Фильмы, смотреть фильмы онлайн и скачать на мобильный. Описание видео. 5 советов как убрать жир с живота. Видео ответ: как уменьшить руки? Как убрать жир с боков и нижней части спины 2 Duration: 9:35. harmonyofbeauty 602,181 views. Что бы стать полноценным участником,скачивать файлы и оставлять коментарии. Комментарии к Как убрать жир с живота (видео урок) 2014. Оставить комментарий. Скачать это видео. Поделиться этим видео. Толстые коленки — как убрать жир вокруг коленок, похудеть в колен. Добавлено: 3 год. назад. Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. от: rutube_account_596633. Обучающее видео.  Клип смотреть онлайн с ютуб youtube, скачать. Как убрать жир и накачаться. С чего начать. Добавлено: 3 год. okbodyru 3 год. Посмотри видео и узнай, можно ли упражнениями убрать #жир с #живота, убрать живот и бока. Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КР. Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ : http. Помните, что жир это просто жир, он приходит и уходит и убрать жир с живота очень просто!!! Именно эти, не прямые, как и в моих программах похудения, упражнения на пресс, помогут вам Скачать видео c youtube и вырезать мп3 у нас это просто. Супер упражнения для похудения живота и талии. как убрать живот, убрать живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео как убрать живот, как быстро убрать живот. Фильмы видео уроки. Каждый удачный человек нашего современного мира должен и хочет иметь презентабельную наружность. Разве может юная и разумная женщина благополучно продвинуться по карьерной лестнице, имеющая. Скачать видео. Описание: Как убрать жир с боков? Избавляемся от боков ПРАВИЛЬНО! В сегодняшнем тренировке мы с вами проработаем косые мышцы пресса совершенно безопасным методом. Как убрать жир с живота и боков! Видео урок. Сергей Сивец эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве на сайте Smotri.com. Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин. боков мужчине? Смотрите видео уроки жир области колен может появиться у девушек женщин различных параметров. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Как похудеть с гантелями в домашних условиях

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот. Чем же можно помочь? Лучшим средством будет массаж для живота от жира. 5 советов, как сбросить жир с нижней части живота. Не знаете, что делать с подросшим животиком? Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. Щипковый массаж живота поможет разбить старые жиры. Многие худеющие жалуются, что на животе и внутренней поверхности бедер под кожей чувствуются жировые шарики, которые худеют с большим трудом.аппаратом, может регулироваться, а специалист владеет специальной техникой, направленной на разбивание целлюлита. Он позволяется убрать бока и лишний жир на животе быстро. Обусловлено это тем, что мед быстро всасывается и. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Как быстро похудеть и убрать жир с живота, с боков? Аппаратная коррекция фигуры: варианты, результат до и после, фото, цены. Дряблость кожи. Отвисание передней брюшной стенки (животик) и ягодиц. 0 Подумываете как убрать жир с живота? Похудение в области живота для многих женщин и девушек насущная проблема. Массаж этими баночками быстро и без усилий избавит от жировых излишков на животе. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с жировым фартуком. Содержание страницы. Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Как похудеть с гантелями в домашних условиях. Как похудеть лицом девушке в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Читайте на нашем сайте как привести живот после родов в прежний вид. Вопервых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Чтобы убрать живот после родов, нужно выполнять упражнения и соблюдать диету. Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное. Эффективные упражнения для живота после родов. После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?. Как убрать живот после родов? Что действует лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда наиболее эффективно заниматься? Какие упражнения можно делать, а какие – нет? Как похудеть быстро?. Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Каждое упражнение стоит делать 2030 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы. 4 Дополнительные способы устранить живот после родов. 3 простых условия, чтобы убрать живот. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность; Соблюдать сбалансированное питание; Регулярно выполнять упражнения. Красивый живот после родов: упражнения, методики для восстановления. Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Самостоятельно убрать живот после родов вполне реально! Упражнения и хитрости, бесследно убирающие живот после родов без операции. 22.12.2015 21:19. Главная Роды Послеродовой период 5 упражнений, чтобы убрать живот после родов. × Чтоб получать все публикации с сайта UAUA.info в Facebook — нажмите Нравится. Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений. Как вернуть плоский живот за 1 месяц? Физические упражнения на самом деле помогают убрать все, что оставили после себя роды. Зарегистрируйтесь и узнайте все о здоровье и красоте молодой мамы!18+. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Сколько отговорок придумывают те, кто стремится иметь плоский живот, но не могут найти в себе силы? «Это наследственность», «У меня не хватает времени», «Я занята домом» и так далее.

Но если у вас есть проблемы с позвоночником, то в этом случае вам следует посоветоваться с врачом. Не забываем также о диетах, бассейне и массаже. Именно этот комплекс упражнений для похудения поможет вам постепенно, но верно избавиться от лишнего жира.

Видео упражнения для похудения живота

Эффективный комплекс специальных упражнений, которые нацелены на плоский живот:

Эффективные и простые упражнения для пресса:

 

Ниже представлена гимнастика для похудения живота

• Скручивание

Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней.Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.  Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу.

Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.

 

 

• Подъем ног

Полностью вытянув руки, виснем на турнике. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Махи ногами и раскачивания туловища недопустимы, иначе результат просто сведется к нулю.

 

 

 

 

 

 

• Обратное скручивание

Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки за головой. При вдохеотрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе.

 

 

 

• Подъем туловища

Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях.  При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе.

Со временем можете увеличивать количество подходов и повторений, только не стоит заниматься сразу после еды, иначе есть риск навредить желудку.

 

Похудение живота — правила выполнения физических упражнений

1. Самыми эффективными будут упражнения, сделанные еще до завтрака, с самого утра, или же те, которые сделаны через пару часов после приема пищи. В эти моменты организм быстрее всего сжигает жиры.
2. Легкие упражнения не нужно делать многократно – это мало результативный метод. Нужно делать по 20 упражнений, после чего приступать к более сложным.
3. Не используйте отягощения в своих тренировках.
4. Регулярность тренировок – залог их эффективности.

 

Но фанатизма тоже быть не должно. Иначе вы рискуете настолько увеличить свои мышцы, что ваша талия вовсе исчезнет.

Учитывайте, что упражнения, которые нацелены на быстрое похудение живота, освобождают подкожный жир в последнюю очередь, но новые килограммы тут образовываются в первую очередь. Будьте готовы к неприятным болям после тренировок.

Для того, чтобы убрать лишний жир и привести в тонус мышцы, хватит двух-трех тренировок в неделю. Одно занятие должно включать пять-шесть упражнений в три подхода каждое, по 25-30 повторений. Сначала прорабатывайте косые. А после прямые мышцы пресса.

Для того чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно сочетать зарядку для похудения живота с аэробной или анаэробной нагрузкой. Чередуйте упражнения с разными амплитудами.

Рано или поздно вас начнет одолевать лень, и тогда не стоит зацикливаться на своем плохом самочувствии. Регулярность упражнений – именно это поможет вам приобрести плоский живот, несмотря на лень. Системность творит чудеса, и не пренебрегайте ею во время тренировок! Если это не помогает, разберитесь со своим подсознанием – все подробности тут.

Обязательно следуйте правильному питанию, выбрав для себя подходящую диету.

(c) Анна Старцева. Специально для сайта Callanetica.ru

Йога для похудения живота и боков, видео уроки для начинающих

Вопреки распространённому заблуждению, йога – это не разновидность фитнеса, а древнее философское учение, совмещающее духовные и физические практики для достижения возвышенного состояния. Поэтому воспринимать занятия йогой исключительно как физкультуру не совсем корректно.

Тем не менее, многие упражнения из хатха-йоги благотворно влияют на здоровье и помогают совершенствовать своё тело. Вместе с инструктором Александрой Чуркиной

рассказываем о трёх техниках, которые при регулярном и правильном выполнении помогут наладить пищеварение и добиться плоского живота. И для этого вовсе не придётся скручиваться в узел!

Йога против целлюлита: асаны, которые избавляют от «апельсиновой корки»

Эти упражнения помогут чувствовать себя увереннее.

Йога с пользой для здоровья

Позитивное влияние на брюшную полость и пищеварение оказывают три техники: «уддияна бандха» (брюшной замок), агнисара дхаути крийя (разжигание внутреннего огня) и наули крийя (волна). Первые два упражнения не вызовут сложностей даже у новичков. Для третьего всё же потребуется некоторая подготовка, но и оно подвластно большинству людей.

Важно помнить, что у любой физической активности могут быть противопоказания. Так, перечисленные выше техники нельзя выполнять женщинам во время беременности и менструации, при эндометриозе и других острых состояниях в органах малого таза, при острых воспалительных состояниях в органах брюшной полости. Также Александра советует делать упражнения с утра натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи.

Фото: istockphoto.com

Регулярное выполнение этих брюшных манипуляций оказывает благоприятный эффект на различные системы организма. Пониженное давление в грудной клетке усиливает возврат венозной крови к сердцу, что служит отличной профилактикой варикозной болезни ног и органов малого таза. Также улучшается кровообращение в этих зонах и устраняются застойные явления. Стимулируются органы пищеварения, развивается моторика кишечника, что помогает избавиться от запоров. Кроме того, упражнения помогают держать в тонусе глубокие брюшные мышцы, почти не задействованные в повседневной жизни, объясняет эксперт.

Не только девочки: 5 знаменитых мужчин, которые практикуют йогу

Принять сложные асаны могут бывший бойфренд Шараповой и Железный человек.

Древнее учение

Древнеиндийское учение — йога, направленное на физическое и духовное совершенствование человека, гласит о том, что огромное внимание нужно уделять гармоничному развитию личности, способности отгородиться от внешнего мира, избавлению от стрессов и расстройств.

Иначе говоря, йога позволит вам не только убрать живот и бока, но и расслабиться, обрести внутреннюю гармонию, лучше себя чувствовать и конечно быть красивой и здоровой.

Практически все упражнения помогают укрепить пресс и спину, освободиться, способствуют очищению всего организма от токсинов, стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта.

Брюшной замок (уддияна бандха)

Как делать.

Примите позу рыбака: ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонён вперед, руки упираются в бёдра. Держите спину прямо. Сделайте полный глубокий вдох через нос, а затем резко выдохните, при этом сгибая руки в локтях и наклоняясь вперёд. Выпрямите руки и спину, слегка опустите подбородок. Зафиксируйте задержку дыхания после полного выдоха, перекрыв голосовую щель. Затем сделайте «ложный вдох» — движение на вдох с перекрытой голосовой щелью, что препятствует поступлению воздуха. В области грудной клетки образуется область пониженного давления, за счёт чего мягкий и расслабленный живот подтягивается к рёбрам. Сохраняйте такое положение несколько секунд, затем выпустите живот и сделайте плавный полный вдох.

Фото: istockphoto.com
Мнение эксперта:

Эта практика легла в основу популярного упражнения «вакуум», однако часто его выполняют неправильно, напрягая поперечные мышцы брюшной полости. При выполнении уддияны бандхи важно сохранять мышцы брюшного пресса расслабленными. Выходить из упражнения нужно до появления дискомфорта, нельзя допускать головокружения или неприятных ощущений в горле. На этапе освоения это упражнение можно повторять до трёх раз.

Поза полу лодки (Ардха Навасана)

Из положения сидя в дандасане, слегка отклоните корпус назад, согните колени и поднимите ноги вверх. Держите голени под углом 90 градусов, а туловище под углом не более чем 45 градусов. Спина прямая, избегайте округления, макушка тянется к потолку, руки параллельны полу. Если в этой позе вам становится легко, выпрямите ноги, не отклоняйте при этом корпус. Держите примерно 30 секунд, после короткого перерыва, повторите позу.

Разжигание внутреннего огня (агнисара дхаути крийя)

Как делать.

Примите позу рыбака и выполните брюшной замок из первого упражнения. Не выходя из задержки дыхания, выпустите расслабленный мягкий живот вперёд, а затем втяните его обратно под рёбра. Выпустите и втяните живот несколько раз в течение одной задержки дыхания. Для выхода из упражнения сначала выпустите живот, а затем сделайте плавный вдох.

Фото: istockphoto.com

Мнение эксперта:

Данная техника получила название благодаря позитивному воздействию на желудок и пищеварительную систему. На этапе освоения нужно выполнять три цикла. Далее количество повторений можно увеличивать в зависимости от ощущений и самочувствия.

Йога в движении: всё, что нужно знать новичку об энергетических практиках

Знакомимся с динамичным направлением вместе с «Чемпионатом».

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Волна (наули крийя)

Как делать.

Встаньте в позу рыбака и выполните брюшной замок, как описано в первом упражнении. Не выходя из задержки дыхания, напрягите только прямые мышцы живота, сохраняя косые мышцы расслабленными. На этапе освоения с усилием надавливайте руками на бёдра. В результате вперёд должен выйти так называемый срединный жгут, то есть обе прямые мышцы. Для выхода из упражнения вернитесь в уддияну бандху, выпустите живот, после чего сделайте плавных вдох.

Фото: istockphoto.com

Мнение эксперта:

Эта техника является более сложной, чем две предыдущие, поэтому к ней можно переходить только после полного освоения уддияны бандхи и агнисары дхаути крийя. После овладения контролем над прямыми мышцами пресса можно научиться смещать жгут влево или вправо, поочерёдно перенося вес тела то в одну, то в другую сторону. Завершающий этап освоения заключается во вращении жгута по кругу, в одну и в другую сторону. Завершаем цикл всегда вращением справа налево. Во время вращения таз остается неподвижным.

Позы йоги для похудения

Помимо упражнений, существуют особые позы, или асаны, целью которых является корректировка веса и подтяжка живота. 5 несложных поз йоги, которые помогают похудеть и убрать живот:

Чтобы достичь поставленной цели, занятия должны быть ежедневными. Сочетание работы мускулов с правильным дыханием повышает их упругость, улучшает кровоснабжение и обмен веществ. Поэтому эффективность йоги для похудения гораздо выше, чем у простых упражнений. При регулярном выполнении асан их эффект будет заметен через 3-4 недели.

Разминка перед началом занятий

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

• Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
• На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
• Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
• Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
• Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
• Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Как похудеть живот и бока в домашних условиях видео

как похудеть живот и бока в домашних условиях видео

Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях женщине и мужчине необходимо: правильное питание, кардио нагрузки и силовые упражнения, контроль за водным балансом, исключение из рациона алкоголя, кофе, здоровый сон.  Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)).

Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов. Как подтянуть кожу на животе после похудения. Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. Домашними упражнениями для похудения живота и боков сейчас интересуются многие женщины.  Детальнее ознакомьтесь с упражнениями для похудения живота и боков в домашних условиях при помощи нашего видео.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Самые лучшие способы похудения в животе и боках в домашних условиях за неделю. Диеты, тренировки, народные средства, аптечные бады.  Почему живот и бока худеют последними? Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой.

Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка. Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня.

Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим. Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время.

Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок. Еще по теме >> Как убрать живот в домашних условиях — процедуры, упражнения.  Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели.

Это короткий срок и хороший результат. Первый завтрак.

Все рекомендации как убрать бока и живот в домашних условиях.  Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков. Скручивание (фото). Видео: Скручивания тела на пресс. Подъём корпуса лёжа на спине (для женщин и мужчин). Подъём ног лёжа (подходит для разминки).  Некоторым кажется, что похудеть дома — это невыполнимая задача, обязательно нужно привлекать множество специалистов: диетолога, тренера, массажиста; покупать дорогие курсы питания и планы тренировок.

На самом деле, если проблема не в каком-либо заболевании, вы можете справиться с похудением самостоятельно, лишь приложив определённые усилия и использовав те знания, которые мы вам сегодня дадим. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут.  И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только. Перекусы должны быть здоровыми. Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений: Покачивание носками. Ложатся на спину, руки размещают на затылке.  Как похудеть за короткий срок Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения. 0. Как накачать ягодицы и ноги Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения.

Татьяна Васильева. Мне лично очень помогли кардионагрузки, жир буквально «плавится», особенно хорошо как раз в проблемных местах, на животе и бедрах. Я заметила первые явные изменения объемов уже через неделю регулярных тренировок. Кстати, по тому, что ушли объемы, я понимаю, что уходит именно жир, а не мышцы.

Похожее:

Как похудеть ребенку 7 лет мальчику

Сколько в день нужно гулять чтобы похудеть

За сколько можно похудеть на скакалке

Как похудеть на беговой дорожке дома время тренировки

Похудеть саратов 683 684

Похудеть в ханты-мансийске

Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков

Решили привести ваш живот и бока в отличную подтянутую форму? Вы попали по адресу! На этой странице вы найдете подборку самых эффективных физических упражнений для похудения живота и боков. Наши видео помогут мужчинам и женщинам с минимальными усилиями быстро и легко скинуть лишний вес. Представители сильного пола, проявив немного усердия, смогут увидеть на своем прессе заветные кубики. А прекрасная половина человечества сможет осуществить свою мечту и сделать живот плоским.

Мы знаем, как привести вас в форму безо всяких диет. Наши упражнения рассчитаны на обычных людей: с неправильным питанием, ограниченными физическими нагрузками и нехваткой свободного времени. Минимум усилий и максимум эффекта – вот наш девиз!

Сразу честно предупреждаем: у вас не получится позаниматься три, шесть или 12 месяцев, сбросить вес и потом прекратить тренировки без ущерба для фигуры. Комплекс, который вы выберите, вам придется делать постоянно, в идеале всю жизнь. Но пусть вас это не пугает. Типовой комплекс упражнений придется выполнять всего пару (!) раз в неделю. Есть комплексы, которые нужно делать каждый день. Главное не переусердствовать в погоне за быстрым результатом. Гораздо важнее выбрать тот комплекс, который вам легче будет встроить в свой ежедневный график.

Содержание:

• Самое эффективное упражнение для быстрого похудения живота и боков
• Часть 1. Аэробные упражнения для похудения живота и боков
• Часть 2. Силовые упражнения для похудения живота и боков
  • Силовые упражнения на живот и бока у мужчин. Видео
  • Силовой супер-комплекс для мужчин в тренажерном зале. Видео
  • Силовые упражнения на живот и бока для женщин. Видео
• Как проверить, что упражнения для похудения работают?
• Какие упражнения для похудения помогли вам?

Самое эффективное упражнение для быстрого похудения живота и боков

Вы можете не верить, но для того чтобы 100% избавиться от жира на животе и боках всего за три месяца, будь вы мужчина или женщина, это не важно, достаточно всего одного упражнения. И оно невероятно простое и легкое. Каждый сможет легко делать его дома. Но, как вы понимаете, для такого быстрого результата придется пойти на очень большие жертвы.

Итак, для того чтобы быстро сделать себе тонкую талию и убрать бока нам понадобится всего лишь хулахуп. Хулахуп, который нам нужен – пластиковый, с мягкими шипами. Обычный металлический обруч нам не подойдет. Пластиковый хулахуп очень дешево продается во многих спортивных магазинах. Он состоит из 5-6 частей и легко собирается и разбирается.

Теперь самое важное – крутить хулахуп нужно ежедневно по 15-20 минут в день. Ключевое слово тут – ежедневно. Первые заметные результаты на талии будут заметны уже через 3 месяца. Через полгода живот и бока будут гарантированно в великолепной форме.

На первых порах от хулахупа у вас на боках будут темные синяки. Не пугайтесь. Так и должно быть, пока тело не привыкло. Если крутить на первых порах будет очень больно, повязывайте себе на талию полотенце. Еще момент. Не гонитесь за тяжелым хулахупом. Начинать надо с самой легкой модели. Если обруча с одним рядом шипов вам станет потом мало, перейдите на модель с двумя или тремя рядами шипов.

Хулахуп – это самый быстрый способ сделать себе идеальную талию к летнему отдыху. Девушки, обратите внимание!

Хулахуп, как средство похудения работает на 100%. Проверено многократно и на женщинах, и мужчинах. На следующем видео молодая девушка рассказывает про свое знакомство с этим волшебным обручем.

А в этом видео короткие рекомендации для мужчин.

Особенности упражнений с хухахупом:

• Крутить хулахуп нельзя после еды. Самое удобное время – вечером перед ужином. Пришли домой с работы, встали перед телевизором, стоим, крутим.
• Хулахуп поможет только (!) при ежедневном применении. Если не сможете крутить его ежедневно, даже не тратьте время, эффекта не будет.
• Если вы забросите тренировки, ваш живот и бока вернутся в прежнюю форму за месяц. Увы.

Некоторые фитнес-тренеры скажут, что хулахуп не эффективен. Почему они так говорят? Потому что с помощью хулахупа вы можете легко похудеть в домашних условиях без посещения платного тренажерного зала и без расходов на их услуги.

Часть 1. Аэробные упражнения для похудения живота и боков

Традиционный подход к похудению предлагает уменьшать живот и бока за счет правильного питания (диеты) и классических аэробных нагрузок. При этом нужно учитывать, что две трети успеха нам обеспечивает именно диета и только одну треть тренировка. Почему? Потому-что уже многие тренеры на основе своего опыта приходят к выводу, что уменьшить жировую прослойку на животе или на боках невозможно упражнениями на эту группу мышц. Более того, такими упражнениями вы только увеличите свою талию.

Но помните, мы обещали вам результат без диет? Так вот, тут есть маленькая хитрость, позволяющая заменить диету. Нужно компенсировать излишние калории аэробными физическими нагрузками, которые и выполнят жиросжигающую функцию. Самым оптимальным здесь является бег, равно как и шейпинг, футбол, хоккей, лыжи. Но всё это требует похода или в тренажерный зал или на стадион. Неужели нет ничего удобнее? Есть.

Ходьба – это самое простое жиросжигательное упражнение, которое вы можете легко выполнять ежедневно. Вам нужно минимум один час быстрой ходьбы в день (4 – 5 км). Именно быстрой ходьбы, а не прогулочным шагом. Больше – лучше!

Видео: простые правила ходьбы для похудения

Как начать ежедневно ходить? Легко! Просто удлиняем свой маршрут до работы и обратно. Выходим, не доезжая на маршрутке или автобусе пару остановок до работы, и идем дальше пешком. Тоже в случае машины: бросаем её не рядом с офисом, а за пару километров до него. И опять-таки топаем пешком. Поначалу ходить будет сложно: отдышка, усталость и потливость. Но с каждым днем ходить будет всё легче. При наличии времени можно начать бегать один-два раза в неделю. Результат от бега еще более внушительный. А еще – откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь на свой этаж пешком, как бы высоко вы не жили.

Часть 2. Силовые упражнения для похудения живота и боков

Итак, первая составляющая нашего будущего успешного похудения – аэробные нагрузки, описанные в предыдущей части. Теперь переходим ко второй части комплекса – силовые упражнения. В случае мужчин нашей целью будут кубики на прессе. В случае женщин задача чуть другая – укрепить и подтянуть мышцы живота и боков.

Силовые упражнения на живот и бока у мужчин. Видео

С мужчинами всё просто: чтобы накачать пресс достаточно одного упражнения, которое позволит в домашних условиях быстро добиться кубиков. Отдельные силовые тренировки на бока не нужны, им хватит аэробных нагрузок. Нагружать живот нужно всего два раза в неделю по 10-15 мин. За тренировку упражнение на пресс выполняем всего три раза. Но каждый раз выкладываемся до предела! Между подходами отдыхаем по 2 минуты.

На следующем видео представлен чуть более удлинённый комплекс, который помимо живота поможет укрепить грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Всего 20 минут и вы в форме. Итак, ложимся дома на коврик, включаем телевизор, чтобы не было скучно и вперед!

Особенности упражнений на пресс для мужчин:

• Важно: на первом подходе на пресс вы должны сделать больше или столько же повторений, как на первом подходе на предыдущей тренировке!
• Между днями, в которые вы тренируетесь, должно быть минимум два дня отдыха. Удобные дни для упражнений – понедельник и четверг, вторник и пятница.
• Упражнения нужно делать на голодный желудок, например, вечером перед ужином.

На следующем видео представлен комплекс специализированных упражнений на пресс в домашних условиях. Он достаточно тяжелый и рассчитан на серьезную проработку сугубо мышц живота. Делать его есть смысл только в том случае, если другие ваши мышцы получают достаточно физической нагрузки. Проще говоря, если у вас сидячая работа, то этот комплекс не для вас. А вот если работа у вас физическая, то три раза в неделю выполняйте эти упражнения и рельефный живот вам гарантирован.

Силовой супер-комплекс для мужчин в тренажерном зале. Видео

Следующие упражнения рассчитаны на мужчин, которые смогут найти время и деньги на тренажерный зал. Они – альтернатива предыдущему комплексу, рассчитанному на занятия в домашних условиях, но эффект здесь будет намного быстрее и заметнее!

Идея этого метода проста – всё познается в сравнении. Посмотрите на свою проблему под таким углом – это не живот и бока у вас большие, а все остальные мышцы очень маленькие. В ходе занятий мы сделаем ваше тело мускулистым, а именно быстро нарастим самые заметные мышцы, на которые обращают внимание женщины: пресс, спину, бицепсы, трицепсы, грудь.

Плюс этих упражнений в том, что вам не придется впустую сжигать лишние килограммы. Мы переработаем их в мышечную массу. При этом не нужно никакой диеты. Никакого ограничения в рационе. Вам потребуется два раза в неделю посещать тренажерный зал по 40-50 минут. Согласитесь, не большая расплата за мускулистое тело?

Важное предупреждение! Эта программа тренировок не правильная с точки зрения фитнесс-тренеров, но она даёт очень быстрый эффект. А ведь быстро увидеть результаты – это крайне важное условие для хорошего старта. Статистика неумолима – большинство новичков, начинающих посещать тренажерный зал, бросают его именно потому, что не видят быстрого эффекта. Здесь эффект будет быстрым!

На следующем видео показаны все основные упражнения: поднятие корпуса (на пресс), жим лежа, подтягивания на спину, французский жим (на трицепс), жим на бицепс. При желании добавляйте другие упражнения. Каждую тренировку в тренажерном зале начинаем с легкой разминки.

Особенности силового супер-комплекса для мужчин:

• Чтобы мышцы быстро росли – на первом подходе в любом упражнении вы должны сделать больше или столько же повторений, как на первом подходе на предыдущей тренировке. Умрите, но сделайте не меньше чем прошлый раз.
• Строго две тренировки в неделю. При этом между днями, в которые вы тренируетесь, должно быть минимум два дня отдыха.
• Тренируемся только на сытый желудок: за 2-3 часа до тренировки поешьте.
• В течение 1 часа после тренировки нужно обязательно поесть.
• Помните, что данный комплекс не заменит аэробные нагрузки, обязательно ходите пешком как можно больше.

И последняя рекомендация. Когда вы начнете получать удовольствие от собственного вида в зеркале и начнете ходить в тренажерный зал постоянно, откажитесь от данного тренинга (все-таки он неправильный, хоть и эффективный) и возьмите несколько занятий с хорошим тренером. Он составит вам программу, охватывающую все группы мышц, с учетом ваших индивидуальных сильных и слабых сторон.

Силовые упражнения на живот и бока для женщин. Видео

Прекрасной половине человечества, в силу физиологии, придется активно поработать не только с прессом, но и с боками. Эти зоны у них особенно проблемные. Кроме того, не будем забывать, что целью женского комплекса является именно укрепление мышц, а ни в коем случае не их накачка. Накачаете – будет некрасиво, поверьте.

Чтобы добиться плоского живота и тонкой талии женщинам придется потрудиться больше, чем мужчине. Но тренировка – не самое сложное. Самое сложное – это заставить себя делать нужные упражнения на пресс и на бока регулярно: два раза в неделю.

Для того, что начать тренироваться в домашних условиях не понадобится никаких тренажеров. Нужен только коврик. Когда упражнения уже будут даваться легко, можно начать использовать утяжелители.

На следующих видео несколько популярных комплексов для тренировок в домашних условиях. Выберите тот, который вам больше понравится и делайте его минимум полгода. Как только мышцы привыкнут, комплекс желательно сменить на другой.

Комплекс 1.

Комплекс 2.

Видео 1. Тренируем бока

Видео 2. Тренируем пресс

Особенности упражнений для укрепления мышц живота и боков у женщин:

• Каждый комплекс выполняется два раза в неделю.
• Для того чтобы тренировки проходили не скучно, занимайтесь перед телевизором: кино или любимое ток-шоу не дадут заскучать.
• Питайтесь в своем обычном режиме. По возможности постарайтесь сократить потребление сладкого и мучного. И никакого фастфуда!
• Помните, силовой комплекс не заменит аэробные нагрузки, он только добавка, поэтому ходите пешком как можно больше.

В случае соблюдения всех наших рекомендаций уже через три месяца вы заметите первые результаты. Похудение не заставит себя ждать.

Как проверить, что упражнения для похудения работают?

Многие мужчины и женщины ошибочно полагают, что похудение в талии и на боках должно сопровождаться снижением веса. Но это не обязательно так. Ведь представленные здесь упражнения и техники направлены не только на сжигание жира, но и на укрепление мышц. А укрепление всегда приводит к росту мышечной массы. Ни в коем случае нельзя этого бояться. Именно мышцы, которые у нас появляются во время тренировок, делают наше тело упругим и подтянутым. Поэтому запомните, что главным критерием, который позволит понять, насколько эффективно работают упражнения для похудения живота и боков в вашем случае – это сантиметр.

Измерьте талию перед началом ваших тренировок и отслеживайте дальнейшие изменения раз в месяц. Если окажется, что ваши результаты остановились, а до идеала ещё далеко, то нужно увеличивать аэробные нагрузки. Вам нужно ещё больше ежедневного движения: больше ходьбы, пробежки, футбол, большой теннис и т.п. Альтернатива всему этому – начать заниматься своим питанием, потихоньку, исключая из еды самые жироотлагающиеся продукты: сладкое, хлебобулочные изделия и т.п.

Какие упражнения для похудения помогли вам?

Расскажите, какие упражнения для похудения оказались эффективными для вас, и каких результатов вам удалось добиться. Поделитесь с нами своим опытом!

6 упражнений для плоского пресса, которые вы можете выполнять дома

Упражнения для живота: низкокалорийная диета может помочь вам получить плоский пресс дома

Основные моменты

• Эта тренировка для пресса может дать вам эффективные результаты
• Это можно сделать за 12 минут
• Помогает избавиться от упрямого жира на животе.

Абсолютно непросто тренировать пресс. Чтобы получить плоский или подтянутый пресс, требуются недели, а иногда и месяцы регулярных упражнений и контроля диеты.Если вы тоже изо всех сил пытались получить желаемый вид пресса, то вот программа тренировок, на которую вы можете рассчитывать. По словам тренера по поту Стефани Сандзо, тренировку можно легко выполнять дома с минимальным оборудованием. Колесо для пресса и гантели — это два оборудования, которые Санзо использует в этой тренировке для пресса.

Живот жир: тренировка пресса, которую вы можете попробовать дома

Тренировка включает в себя в общей сложности шесть упражнений, которые можно выполнить за 6–12 минут. Да это правильно! Вам нужно выделить всего 10 минут из своего расписания, чтобы выполнить эту тренировку, которая поможет вам растопить жир на животе и получить плоский пресс.

Также прочтите: Эта тренировка для ягодиц и пресса может помочь вам получить плоский животик — попробуйте прямо сейчас!

Вот 6 упражнений, включенных в эту тренировку для пресса:

• Колесо для пресса на коленях — 10 эп.
• Подъемы бедра в боковой планке — 20 повторений (10 на каждую сторону)
• Подъемы ног — 10 повторений
• Русские скручивания — 20 повторений (10 с каждой стороны)
• Макгилла приседания — 20 повторений (10 с каждой стороны)
• Планка — удерживайте как можно дольше

Установите таймер на 12 минут и посмотрите, сколько кругов вы можете сделать.Работайте над выполнением 2-4 раундов тренировки для достижения эффективных результатов. Вы можете сочетать эту тренировку с обычными кардио-тренировками или тренировками с отягощениями. Одновременно с этой тренировкой для пресса можно выполнять полчаса бега, езды на велосипеде, быстрой ходьбы, бега трусцой и т. Д.

Также прочтите: Не пропустите эти советы, которые могут помочь вам эффективно избавиться от жира на животе

Советы по диете, чтобы получить плоский пресс

Для похудания на животе и веса в целом ваше общее количество калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых вами калорий в день.Вам нужно сосредоточиться на потреблении всех групп продуктов и не морить себя голодом.

1. Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки и продуктов, богатых белком. Продукты, богатые белком, помогают наращивать мышцы и помогают похудеть. Пища, богатая клетчаткой, по своей природе сытна и может снизить аппетит.

2. Ограничьте потребление рафинированных углеводов. Обработанная пища, нездоровая пища и жареная пища — большой запрет, если вы хотите иметь плоский пресс.

3. Пейте достаточное количество воды и постоянно поддерживайте водный баланс.

4. Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые полезными жирами, такие как топленое масло, оливковое масло, горчичное масло, кокосовое масло, авокадо и т. Д.

Также прочтите: Эта богатая белками диета может помочь в преодолении плато потери веса, растопить жир на животе

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Тренировка для похудения для начинающих с использованием тренажеров

Вопреки распространенному мнению… Ходьба для похудения возможна. На самом деле, на самом деле относительно просто потерять один фунт в неделю, выработав привычку ходить. Что еще более важно, вы можете делать это, не соблюдая причудливую диету и не подвергая себя одной из тех изнурительных программ упражнений, которые рекламируются по телевидению. Уловка ходьбы для похудения заключается в понимании двух простых правил: 1… 01 июня 2020 г. · Домашнее упражнение: восемь упражнений, которые вы можете выполнять, застряв взаперти. ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ не означает, что вам нужно покупать собственный домашний тренажерный зал. Вот несколько простых способов сжечь калории в домашних условиях.

Fitness Gym Bodybuilding Pump — детализированный симулятор, в котором игрок может создать своего персонажа и прокачать его в тренажерном зале. Изначально пользователь будет находиться под управлением среднего героя, не имеющего мускулов и имеющего лишние килограммы. С помощью программ тренировок на различном оборудовании…С различными тренировками, от HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности) до йоги с низкой нагрузкой, силовых тренировок, фитнеса для ходьбы, бокса, танцев и художественной гимнастики, есть что-то. Хотите кардио-тренировку дома, которая проработает все ваше тело? Тогда вам придется попробовать эту рутину, созданную Брэдли Симмондсом.

От начального до продвинутого. Универсальный курс игры на гитаре с проверенной пошаговой системой обучения. Отлично подходит для письма и публичных выступлений: изучите методы, которые используют профессиональные юмористы для творчества Краткий курс, представленный ниже, научит вас основным навыкам шитья, использования швейных машин и даже некоторым из них…Функциональные интервальные тренировки обычно занимают 15-30 минут на тренировку. В это время вы работаете ТЯЖЕЛО (и умно). Самая важная часть FIT для упражнений по снижению веса для мужчин среднего возраста заключается в том, что одно 30-45-минутное занятие FIT может ускорить метаболизм сжигания жира на срок до 48 часов!

Способы создания сопротивления — это упражнения с собственным весом или вы можете выбрать использование гантелей, штанг, эспандеров, гири, свободных весов, тренажеров или тренировок дома с использованием тренажерного зала.5. Изотонические упражнения. Эти упражнения обычно делают штангисты, которые привыкли поднимать гантели или штанги на регулярной основе.

Бережливое производство с Лилли

Я наткнулся на профиль Лилли несколько лет назад в Instagram, и он меня сразу поразил. Я имею в виду, если вы читаете это, вы видели ее потрясающе … но в ней есть нечто большее. Я хваляю ее за то, что она выстроила своих последователей и, как следствие, ее бизнес, она явно очень талантлива и знает, о чем говорит, но даже более того, она такая добрая и теплая.Я лично никогда не встречал ее, но она всегда общается со своими подписчиками и находит время, чтобы комментировать / писать им, но, прежде всего, их выслушивает, что, на мой взгляд, очень важно. Режимы упражнений Лилли уникальны, и в мире, где мы все заняты, они короткие, но впечатляющие! Рецепты, которые она создает, абсолютно ПРЕКРАСНЫЕ и довольно простые в приготовлении !!!!!! Есть много влиятельных людей, но не многие с добрым духом Лилли !!! Продолжайте

Я не мог бы больше рекомендовать видео Лилли (и делаю это ВСЕ ВРЕМЯ)! Лично я никогда не смогу пройти через какие-либо онлайн-видео о фитнесе или вызовы … На самом деле я не мог придумать ничего хуже, но с Лилли не только у нее самая невероятная энергия, мотивация и любовь, которые просто сияют в ее видео , но она также действительно знает свое дело… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО !! Я так много узнал о правильной основной форме и задействовании тела, что это действительно изменило мои результаты и даже мою практику йоги и инверсии! Спасибо, Лилли, за ВСЮ РАБОТУ, которую ты делаешь!

Мне нравится программа Lilly’s! Мало того, что она рядом с вами, она еще и надежна.она помогла мне пережить период восстановления после травмы лодыжки. Укрепляя меня морально и физически … Я буквально не знала, что могу стать заметно сильнее в коленях. Я выполнил много программ тренировок и никогда не получал таких сложных инструкций о том, как правильно задействовать и активировать мышцы. Она нацелена на мышцы вашего тела, как никакой другой тренер, с которым я когда-либо работал, из-за ее обширного опыта в физиотерапии !! Я люблю лилию, и ты тоже

🧡

Работать полный рабочий день, ходить в спортзал было большой тратой времени.Я перепробовала МНОГИЕ онлайн-программы, но не чувствовала себя такой, как у Лилли. Ее энергия не имеет себе равных; заставляет вас хотеть «пройти через силу», даже когда каждая часть вашего тела кричит от боли 😂. Я еще больше влюблен в свое тело, теперь, когда оно в тонусе благодаря ее потрясающей 30-дневной программе💪🏻. Ее преданность нашей семье — это то, что делает это сообщество уникальным, и причина, по которой я никогда не отказывался от него. Я в восторге от новой программы ❤ Спасибо, Лилли ❤

Тренироваться с Лилли просто потрясающе! никогда не был счастливее и здоровее !! У меня двое детей, и я изо всех сил пыталась найти время для тренировок.Быстрые и интенсивные тренировки Лилли были невероятными и спасли жизнь !!! У меня никогда не было таких интенсивных и эффективных тренировок, как у нее. Это полностью изменило мое тело и мою жизнь. Если вы хотите получить самые лучшие и эффективные тренировки … вам НЕОБХОДИМО следить за этой вдохновляющей женщиной и тренироваться с ней !!! Спасибо, Лилли !! 😘

Я люблю эти тренировки, и Лилли помогает мне дотянуться до конца. Они действительно меняют тело. Лилли, ты восхитительна … тренировки и советы, которые ты дашь, — это то, что мне нужно, чтобы продолжать работать.Мое тело изменилось, и я полюбил его! У меня действительно были проблемы с любовью к своим ногам, и ты изменил это … Теперь я горжусь своими ногами и добычей, потому что ты заставляешь их гореть навсегда. Свет и любовь к твоей прекрасной душе ✨🙏🏽✨

Я помню, как смотрел тренировки Лили на YouTube, видел пятиминутный пресс и думал, что «это никак не может заставить мой пресс сгореть за пять минут», когда я проводил 45 минут в тренажерном зале и без шуток, я не мог » т закончить с первого раза.Она сумасшедшая, у нее САМЫЕ ЛУЧШИЕ видео, и они БЕСПЛАТНЫЕ!

Мне пришлось написать сообщение и сказать, как Я ЛЮБЛЮ все твои тренировки! Я пытался следовать такому количеству различных руководств по тренировкам от ТАКИХ разных людей здесь, но вы единственные, которые, как я видел, так изменили меня как физически, так и психологически, даже всего за несколько недель с тех пор, как я был делать их. Так что я просто хотел сказать спасибо за то, что заставил меня снова влюбиться в тренировки! ☺️

Я тренируюсь у Лилли почти год… Я не только чувствую себя лучше внутри себя, но и чувствую себя намного стройнее, и у меня действительно есть мускулы … Я люблю их!

Спасибо … Также просто хотел сказать, что вся моя семья знает, кто вы и как хорошо вы делаете работу. Каждый раз, когда они видят, как я тренируюсь, они говорят: «О Лилли здесь! Мы волновались, что не увидим ее сегодня». 😂😂😂. Вы практически стали частью нашей семьи. 👪❤

У нее лучшие тренировки, и многие из них длятся по 10 минут, поэтому она легко вписывается в плотный график и при этом серьезно чувствует ожог.И она находит время, чтобы писать и репостить ваши тренировки! Такая отличная поддержка.

Помимо пропаганды здорового образа жизни, сделайте тренировку тем, что вам нужно! Это весело, сложно и с удивительными и очевидными результатами «Я просто люблю тебя (даже если я не знаю тебя … будем надеяться, что однажды я смогу встретиться с тобой !!») Большое спасибо за все твои усилия для всех. из нас 😘

Работает! 😊! Я так рад! Мне 50 в этом году, мне 22 года и 7 лет! Мне чертовски хорошо! Спасибо за поддержку в виде видео с тренировками! Я хочу плакать! Спасибо!

Я так доволен результатами, которые получаю, так что расскажите, насколько эффективно это работает с вами и насколько комфортно в моей собственной коже я чувствую себя в последнее время

Я уверен, что ваши программы помогли моему телу почувствовать себя сильным и сильным…

Мне нужно поблагодарить @lillysabri за мотивацию и постоянную поддержку оставить то, с чем я боролся в своей голове у двери в течение 30 минут, и потом до упора!

Ура потрясающие тренировки. Я чувствую свое ядро ​​после того, как у меня родился ребенок (ему 4 года) и я много тренировался на пресс, но не добился наилучших результатов. Они очень помогают, и я очень рад получить результаты. Absss 😍

Таблетки для разжижения крови: Ваше руководство по их безопасному использованию

Агентство медицинских исследований и качества предлагает бесплатный буклет и видео о лекарствах, разжижающих кровь. Как оставаться активным и здоровым с разжижителями крови , 10-минутное видео, содержит понятные объяснения того, как действуют разжижители крови и почему так важно принимать их правильно. Таблетки, разжижающие кровь: Ваше руководство по их безопасному использованию. В буклете на 24 страницы объясняется, как эти таблетки могут помочь предотвратить образование опасных тромбов и чего ожидать при приеме этих лекарств.

Видео: как оставаться активным и здоровым с помощью разжижителей крови

Люди часто беспокоятся о том, как обычные лекарства, например, разжижающие кровь таблетки, повлияют на их образ жизни.Сделав несколько простых шагов, можно легко и безопасно принять разжижитель крови. Фактически, более 2 миллионов человек принимают разжижители крови каждый день, чтобы не допустить образования опасных тромбов. Как оставаться активным и здоровым с разбавителями крови — это 10-минутный видеоролик, в котором показано, как небольшие изменения в повседневном распорядке дня могут помочь людям безопасно принимать препараты для разжижения крови.

Что такое разжижитель крови? Что оно делает? Почему это полезно? Ответы на эти вопросы приведены в этом видео, в котором представлены простые для понимания объяснения того, как работают разжижители крови и почему важно принимать их правильно.Он также знакомит с BEST, простым способом запомнить, как применять препараты, разжижающие кровь, в повседневной жизни.

B e Осторожно
E справа
S отметьте процедуру
T est Регулярно

Буклет

— Таблетки для разжижения крови: ваше руководство по безопасному использованию

Таблетки для разжижения крови: ваше руководство по безопасному использованию — это удобный для чтения буклет, который знакомит людей с препаратами для разжижения крови. Он предлагает основную информацию о лекарстве, включая причины, по которым врач может его прописать.Он также включает советы по диете, лекарствам и продуктам, которых следует избегать, важные меры предосторожности при некоторых повседневных действиях и когда следует обращаться за помощью.

Выберите, чтобы загрузить версию руководства для печати [PDF — 2,43 МБ].

Это руководство также доступно на испанском языке [PDF — 3,15 МБ].

Содержание

О вашем разбавителе крови
Как принимать разбавитель крови
Проверьте свое лекарство
Использование других лекарств
Поговорите с другими врачами
Возможные побочные эффекты
Будьте в безопасности, принимая разбавитель крови
Еда и ваш разбавитель крови
Анализы крови

О вашем разбавителе крови

Ваш врач прописал лекарство, называемое разжижителем крови, для предотвращения образования тромбов.Сгустки крови могут подвергнуть вас риску сердечного приступа, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. Разжижитель крови — это лекарство, называемое антикоагулянтом ( an-te-ko-AG-u-lent ). «Анти» означает «против», а «коагулянт» означает загустевание в гель или твердое вещество.

Разжижающие кровь препараты работают хорошо при правильном применении. Чтобы помочь вам узнать о своем лекарстве, ваш врач дал вам эту брошюру для чтения.

В зависимости от того, где вы получаете помощь, вас может принять врач, медсестра, фельдшер, практикующая медсестра, фармацевт или другой медицинский работник.Термин «врач» используется в этом буклете для обозначения человека, который помогает вам принимать лекарства, разжижающие кровь.

Вы и ваш врач будете работать вместе как одна команда, чтобы убедиться, что прием препарата, разжижающего кровь, не помешает вам жить хорошо и безопасно. Информация в этом буклете поможет вам понять, почему вы принимаете антикоагулянты и как сохранить свое здоровье. Найдите время, чтобы прочитать всю информацию в этом буклете.

Существуют разные типы разжижителей крови.Наиболее распространенным разбавителем крови, который назначают врачи, является варфарин (Coumadin®, COU-mad-din). Ваш врач также может обсудить использование одного из новейших разжижителей крови в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

Внимание! Сообщите своему врачу, если вы беременны или планируете забеременеть. Многие антикоагулянты могут вызвать врожденные дефекты или кровотечение, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку.

Вернуться к содержанию

Как принимать разбавитель крови

Всегда принимайте разбавитель крови в соответствии с указаниями.Например, некоторые антикоагулянты необходимо принимать каждый день в одно и то же время дня.

Никогда не пропускайте прием и никогда не принимайте двойную дозу.

Если вы пропустите прием, примите его, как только вспомните. Если вы не вспомните до следующего дня, обратитесь к врачу за инструкциями. Если это произойдет, когда ваш врач недоступен, пропустите пропущенную дозу и начните снова на следующий день. Отметьте пропущенную дозу в дневнике или календаре.

Таблетка с прорезью на каждый день может помочь вам следить за своими лекарствами.

Вернуться к содержанию

Проверьте свое лекарство

Проверьте свое лекарство, когда получите его в аптеке.

• Кажется, что лекарство отличается от того, что прописал врач, или отличается от того, что вы ожидали?
• Ваша таблетка выглядит иначе, чем та, которую вы принимали раньше?
• Соответствуют ли цвет, форма и маркировка таблетке тому, что вам давали раньше?

Если что-то кажется другим, попросите фармацевта дважды проверить это.Пациенты находят множество ошибок при приеме лекарств.

Вернуться к содержанию

Использование других лекарств

Расскажите своему врачу о каждом лекарстве, которое вы принимаете. Врач должен знать обо всех ваших лекарствах, включая лекарства, которые вы принимали до того, как начали принимать разжижитель крови.

Другие лекарства могут изменить способ действия вашего разжижителя крови. Ваш разбавитель крови также может повлиять на действие других лекарств.

Очень важно обсудить со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете, включая другие лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины и растительные продукты.

Продукты, содержащие аспирин, могут снизить способность крови образовывать сгустки и могут повысить риск кровотечения, если вы также принимаете разбавители крови. Если вы принимаете разбавитель крови, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, содержащие аспирин.

Лекарства, которые вы продаете без рецепта, также могут взаимодействовать с вашим разбавителем крови. Ниже приведен список некоторых распространенных лекарств, о которых вам следует поговорить с врачом или фармацевтом перед использованием.

болеутоляющие, лекарства от простуды или желудочные средства, такие как:

• Advil®
• Aleve®
• Алка-Зельцер®
• Экседрин®
• ex-lax®
• Midol®
• Motrin®
• Нуприн®
• Памприн HB®
• Пепто Бисмол
• Sine-Off®
• Тагамет HB®
• Тайленол®

Витамины и растительные продукты, такие как:

• Centrum®, One a Day® или другие поливитамины.
• Чеснок.
• Гинкго билоба.
• Чай зеленый.

Обсудите со своим врачом все лекарства и безрецептурные продукты, которые вы принимаете.

Вернуться к содержанию

Поговорите с другими врачами

Поскольку вы принимаете разбавитель крови, вас будет регулярно посещать врач, прописавший это лекарство. Вы также можете обращаться к другим врачам по другим вопросам. Когда вы посещаете других врачей, очень важно, чтобы вы сказали им, что принимаете разжижитель крови.Вы также должны сообщить об этом своему стоматологу и человеку, который чистит ваши зубы.

Если вы пользуетесь разными аптеками, убедитесь, что каждый фармацевт знает, что вы принимаете разбавитель крови.

Разжижители крови могут взаимодействовать с лекарствами и методами лечения, которые могут вам прописать другие врачи. Если другой врач назначит вам новое лекарство, сообщите об этом врачу, который назначил вам разжижитель крови, потому что могут потребоваться изменения дозы для вашего разжижителя крови.

Сообщайте своим врачам обо всех лекарствах и безрецептурных продуктах, которые вы принимаете.

Расскажите своему врачу обо всех своих лекарствах. Всегда сообщайте своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Сообщите своему врачу, когда вы начинаете принимать новое лекарство, когда вы прекращаете принимать лекарство, и если количество лекарства, которое вы принимаете, изменится. При посещении врача принесите список текущих лекарств, безрецептурных препаратов, таких как аспирин, а также любых витаминов и растительных продуктов, которые вы принимаете. Личная карточка бумажника с лекарствами поможет вам отслеживать этот список.Перейдите на сайт www.ahrq.gov/yourmedicine/, чтобы загрузить карту бумажника для печати, которую вы можете использовать для записи лекарств и других продуктов, которые вы принимаете.

Вернуться к содержанию

Возможные побочные эффекты

Принимая разбавитель крови, важно знать о его возможных побочных эффектах. Кровотечение — наиболее частый побочный эффект.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков серьезного кровотечения:

• Менструальное кровотечение намного более сильное, чем обычно.
• Красная или коричневая моча.
• Красный или красный испражнения.
• Кровотечение из десен или носа, которое не прекращается быстро.
• Рвота коричневого или ярко-красного цвета.
• Что-нибудь красного цвета, от которого вы откашляетесь.
• Сильная боль, такая как головная боль или боль в животе.
• Необычный синяк.
• Порез, не прекращающий кровотечение.
• Серьезное падение или удар головой.
• Головокружение или слабость.

Вернуться к содержанию

Оставайтесь в безопасности, принимая разбавитель крови

Позвоните своему врачу и немедленно обратитесь в больницу, если вы упали или ударились головой, даже если у вас нет кровотечения. У вас может быть кровотечение, но крови нет. Например, если вы упадете и ударитесь головой, внутри черепа может возникнуть кровотечение. Или, если вы повредили руку при падении, а затем заметили большой фиолетовый синяк, это означает, что у вас идет кровь под кожей.

Поскольку вы принимаете разбавитель крови, вам следует постараться не пораниться и не вызвать кровотечение.Будьте осторожны, когда используете ножи, ножницы, бритвы или другие острые предметы, которые могут вызвать кровотечение.

Вам также следует избегать занятий и занятий спортом, которые могут привести к травмам. Плавание и ходьба — это безопасные занятия. Если вы хотите начать новую деятельность, которая увеличит количество упражнений, которые вы выполняете каждый день, поговорите со своим врачом.

Вы по-прежнему можете заниматься многими вещами, которые вам нравятся. Если вам нравится работать во дворе, вы все равно можете. Только не забудьте надеть прочную обувь и перчатки, чтобы защитить себя.Если вам нравится кататься на велосипеде, обязательно наденьте шлем.

Расскажите другим. Ведите текущий список всех лекарств, которые вы принимаете. Спросите своего врача, следует ли носить браслет или ожерелье с предупреждением о состоянии здоровья. Если вы серьезно ранены и не можете говорить, браслет сообщает медицинским работникам, что вы принимаете разбавитель крови.

Для предотвращения травм в помещении:

• Будьте очень осторожны при использовании ножей и ножниц.
• Используйте электрическую бритву.
• Используйте мягкую зубную щетку.
• Используйте вощеную зубную нить.
• Не пользуйтесь зубочистками.
• Носите в доме обувь или нескользящие тапочки.
• Будьте осторожны при стрижке ногтей на ногах.
• Не стригите самостоятельно натоптыши и мозоли.

Для предотвращения травм на открытом воздухе:

• Всегда носите обувь.
• Надевайте перчатки при использовании острых инструментов.
• Избегайте занятий и занятий спортом, которые могут легко навредить вам.
• При работе в саду надевайте садовые перчатки.

Вернуться к содержанию

Еда и разбавитель крови

Если ваш врач прописал варфарин, еда, которую вы едите, может повлиять на то, насколько хорошо ваш разжижитель крови работает на вас. Большое количество витамина К может работать против варфарина. На другие препараты, разжижающие кровь, витамин К не влияет. Спросите своего врача, может ли ваша диета повлиять на эффективность действия вашего разбавителя крови.

Список продуктов, содержащих витамин К, можно найти на сайте www.usda.gov и поиск витамина К.

Если вы принимаете разбавитель крови, вам следует избегать употребления алкоголя.

Позвоните своему врачу, если вы не можете есть в течение нескольких дней по какой-либо причине. Также позвоните, если у вас проблемы с желудком, рвота или диарея, которая длится более 1 дня. Эти проблемы могут повлиять на дозу разбавителя крови.

Соблюдайте ту же диету. Не вносите каких-либо серьезных изменений в свой рацион и не приступайте к плану похудания, если сначала не поговорите со своим врачом.

Вернуться к содержанию

Анализы крови

Если вы принимаете варфарин, вам придется часто сдавать анализ крови. Анализ крови помогает врачу решить, сколько лекарства вам нужно.

Анализ крови по международному нормализованному соотношению (INR) измеряет, насколько быстро ваша кровь свертывается, и сообщает врачу, нужно ли изменить вашу дозу. Анализ крови помогает врачу держать вас в безопасном диапазоне. Если в вашем теле слишком много разжижителя крови, вы можете истечь слишком сильным кровотечением.Если его будет недостаточно, можно получить тромб.

Для некоторых новых препаратов для разжижения крови не требуются регулярные анализы крови.

Слишком мало	Лучший диапазон	Слишком много
Может вызвать тромб		Может вызвать кровотечение

Важные напоминания: Принимайте разбавитель крови в соответствии с указаниями врача. Сдайте анализы крови в соответствии с указаниями. Никогда не пропускайте прием. Никогда не принимайте двойную дозу.

Вернуться к содержанию

Этот буклет основан на продукте, разработанном Карлой Хубер, A.R.N.P., M.S., Общественная антикоагулянтная клиника Сидар-Рапидс, Сидар-Рапидс, штат Айова, в рамках гранта AHRQ № 1 U18 HSO15830-01 Общественному колледжу Кирквуда.

Этот документ является общественным достоянием и может использоваться и перепечатываться без специального разрешения.Приветствуется цитирование источника.

Имя моего разбавителя крови: _______________________________

Напоминания:

Если у вас есть вопросы по поводу разжижителя крови, позвоните своему врачу или в аптеку.

• Контактная информация моего врача:
  _________________________________________
• Контактная информация моего фармацевта:
  _________________________________________

Примечания:

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

000 ________________ 9_________________0003

Вернуться к содержанию

6 упражнений для плоского живота, которые вы можете делать прямо в кресле

Офисная работа имеет много преимуществ.Однако долгое сидение может навредить вашему здоровью и организму. Обзор 47 научно-исследовательских проектов показал, что люди, длительное время сидящие в сидячем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Хорошая новость в том, что AdMe.ru нашел 6 упражнений, которые можно выполнять за письменным столом, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Ваши действия:

1. Сядьте на стул.Держите спину прямо, не касаясь спинки стула.
2. Ставьте ноги на пол на ширине плеч.
3. Спину держите прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Держите живот втянутым.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть мышцы нижней части живота.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Здесь все мышцы живота работают эффективно и мягко одновременно.

Ваши действия:

1. Ноги держите вместе.
2. Возьмитесь за края стула обеими руками.
3. Держа спину прямо, поднимите колени и подтяните их к груди. Мышцы живота должны быть напряжены.
4. Поставьте ноги, но не касайтесь пола.
5. Повторить 10-20 раз.

Формирует талию. Тренировки косых мышц помогают сжигать жир с боков живота.

Ваши действия:

1. Сядьте на край стула с прямой спинкой.Крепко держите стул обеими руками.
2. Согните корпус в стороны, сядьте только на одну ягодицу.
3. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 5.
4. Вернитесь в исходное положение и согнитесь в другую сторону.
5. Повторить по 10-20 раз с каждой стороны.

Помогает сжигать жир на животе и бедрах.

Ваши действия:

1. Держите ноги на полу.
2. Руки выпрямите на уровне плеч.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согнитесь и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
4. Вернуться в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
5. Повторить 20-30 раз, чередуя стороны при каждом изгибе.

Быстро сжигает жир. Тонизирует мышцы живота, спины и плеч. Для увеличения интенсивности упражнений можно использовать стул с подлокотниками. Убедитесь, что ваш стул не катится.

Ваши действия:

1. Сидя на стуле, крепко держитесь за ручки стула.
2. Поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте небольшой перерыв.
4. Повторить упражнение 4 раза.

Это упражнение действительно полезно для вашей талии.Он заставляет проработать косые мышцы живота и нижнюю часть живота. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что ваше колено встречается с противоположным локтем. В этот момент верхняя часть тела должна немного повернуться.

Ваши действия:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, не касаясь спинки стула. Руки заведите за голову.
2. Поднимите правое колено к груди. В то же время согните левый локоть, чтобы он встретился с коленом.
3. Вернуться в исходное положение.Повторить 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
5. Постарайтесь сделать 4 серии по 15 подъемов.

Первые 6 упражнений выполняются на стуле. Теперь мы бы хотели, чтобы вы встали и сделали еще один для большего эффекта. Не уходи далеко от стула! Это упражнение укрепит ваши ягодицы, а также сожжет жир на талии и животе.

Ваши действия:

1. Встаньте за стулом и опереться на спинку стула или его подлокотник левой рукой.
2. Поднимите правую руку над головой.
3. Медленно опустите поднятую руку вниз.

   No related posts.