Упражнение для выпрямления позвоночника: 10 упражнений для безупречной осанки / AdMe

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях: упражнения

С самого раннего возраста многие факторы негативно влияют на осанку человека.

В то же время ровный позвоночник — это не только эстетический момент, но и здоровье.

Ввиду его искривления могут страдать все внутренние органы и изменяться их структуры.

Существуют разные методы вытяжения позвоночника.

Один из тех, которые доступны всем — это специальные упражнения.

Посвящая им хотя бы 15-20 минут ежедневно, вы сможете заметить явные улучшения.

Основные виды и причины искривления позвоночника

В норме позвоночник имеет определенный S-образный изгиб, иначе человек просто не мог бы нормально двигаться. Вместе с этим есть ряд факторов, ввиду которых величина изгиба может отклоняться от нормы.

Если позвоночник искривляется назад, речь идет о кифозе, если вперед — лордозе, в сторону — сколиозе. Они также могут сочетаться. Например, если столб одновременно искривлен назад и вбок.

Лордозы и кифозы иногда могут считаться вариантом нормы, а вот сколиоз — это патология в любом случае

.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причины, которые могут привести к патологии, существуют различные, и в соответствии с провоцирующими факторами нарушения разделяются на структурные и неструктурные.

• Структурные. Предполагают искривление отдельных позвонков или позвоночника в целом. Причиной их может являться генетическая предрасположенность и аномалии, патологии ЦНС, нарушения внутренних обменных процессов, опухоли, некоторые заболевания (такие как сифилис и туберкулез), ввиду которых поражается позвоночник. У пациентов старшего возраста возможны дегенеративно-дистрофические нарушения, которые формируются при грыжах и прочих заболеваниях.
• Неструктурные. Изначально изменения в позвоночнике отсутствуют. Искривление вторично и развивается ввиду других нарушений. Такая проблем может быть следствием травм, врожденных аномалий, болезней внутренних органов, ввиду которых нужно длительное время находиться в конкретном положении, процессы рубцевания мягких тканей, мышечные воспаления.

У детей распространенной причиной искривлений является слишком быстрый рост на фоне недостаточной развитости спинной мускулатуры, а также неправильной осанки.

Признаки искривления позвоночника и особенности диагностики

Существует ряд характерных черт, по которым можно диагностировать нарушения.

К ним относятся следующие:

• Повышенная утомляемость спины;
• Асимметрия плеч, таза, лопаток, локтей;
• Нарушения работы внутренних органов;
• Неправильное строение грудной клетки;
• Неправильная походка;

Также возможны боли в спине, дискомфорт при долговременном сидении. У некоторых пациентов проявляется головная боль, повышенная усталость, а также ухудшение зрения, которое является следствием нарушения кровообращения.

Для принятия правильных мер нужна грамотная диагностика. Определить кривой позвоночник пациент может и сам, ориентируясь на свои ощущения и внешние признаки, однако точный диагноз может ставить лишь врач.

Попробуйте встать перед зеркалом ровно, выпрямить плечи и посмотреть, одинаковы ли они, или какое-то выше, а какое-то — ниже. При одинаковой высоте искривление отсутствует, однако при выраженной асимметрии наверняка речь идет о сколиозе. Нередко на плече, которое ниже, человек обычно носит сумку.

Также стоит стать перед зеркалом боком и посмотреть, есть ли сзади «горб». При его наличии диагностируется кифоз. Лордоз определить труднее, тут нужен рентген. Обычно пациенты с таким диагнозом имеют впалую грудную клетку, выступающий живот и голову. Опорно-двигательный аппарат функционирует неправильно. При выявлении первых нарушений сразу пройдите обследование.

Общие советы по выпрямлению позвоночника

Чтобы не усугубить положение и благотворно повлиять на позвоночник, придерживайтесь следующих общих рекомендаций:

1. Спать рекомендуется на полужестком матрасе и невысокой подушке. Можно использовать специальные ортопедические. Стоит избегать позиции лежа на животе.
2. В положении сидя старайтесь держать спину вертикально. Стоит подобрать удобное кресло с подлокотниками. Сидя, пытайтесь держать ноги под прямым углом, чтобы они устойчиво располагались на полу и не цеплялись за ножки стула. При работе за компьютером постарайтесь подобрать правильную позу и избегать напряжения мышечного корсета. Контролировать положение спины нужно всегда — дома, на работе, на улице.
3. Очень важно правильное питание. Самые важные его компоненты — это белки, кальций, витамины и минералы. Велика важность витамина А и витамина Д, которые необходимы для нормального усвоения кальция. Если получить все необходимые вещества из питания не получается, дополнительно стоит принимать витаминно-минеральные комплексы.
4. Старайтесь чаще ходить пешком — это помогает улучшить кровоснабжение позвоночника.
5. Женщинам не стоит часто носить обувь на высоких каблуках. Это приводит к нарушению устойчивости и смещению центра тяжести туловища.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Упражнения помогают вернуть позвоночнику правильное положение. Их можно выполнять и в домашних условиях, но назначать их должен врач. Рассмотрим, в чем их польза, и когда они будут эффективны.

Упражнения необходимы больным при различных видах отклонений в позвоночнике.

ЛФК показана при таких патологиях:

• Сильное искривление;
• Изменение осанки;
• Сколиоз на начальных стадиях;
• Ослабленный мышечный каркас спины;
• Долговременное пребывание в неправильной позе.
• Малоактивный образ жизни.

При различных искривлениях упражнения должны назначаться специалистом. Они могут быть составляющей иных видов терапии. Назначают их при первой стадии сколиоза — в этом случае они могут оперативно вернуть позвоночник в правильное положение. Постоянное их выполнение помогает быстро выпрямить позвоночник и предупредить рецидивы. Показана лечебная физкультура детям, которые часто страдают от нарушений осанки

.

Польза гимнастики заключается в том, что она помогает усилить мышечный каркас спины. При искривлении правильные нагрузки на часть мышц отсутствуют. Для усиления работы атрофированных частей и снятия напряжения с мышц, которые сильно ему подвергаются.

Упражнения также направлены на снятие нагрузки с межпозвоночных дисков. При сильном смещении позвонков давление на них усиливается. Передавливается диск и корешки нервных окончаний. Искривление нередко сопровождается болевым синдромом. Упражнения помогают минимизировать эти неприятные проявления. Вытяжение позвоночника снимает с дисков чрезмерное давление, восстанавливает обменные процессы и приводит к тому, что боль постепенно отступает.

В домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

• Упражнение от стены. Примите положение стоя и поочередно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (стена или шкаф) руками. Упражнение помогает привести в тонус мышцы на стороне опоры. Каждый прием должен занимать три секунды, отдых — секунда. Повторить до десяти раз. Сделайте не меньше пяти подходов.
• Упражнение на полу. В положении лежа на боку вытяните вперед руку и согните ногу, находящуюся внизу. После туловище наклоните вперед, а верхнюю прямую ногу отведите назад. Для повышения эффективности упражнения можно закрепить груз на прямой ноге. Повторить по пять раз.
• Упражнение лежа на животе. Нужно лечь на живот вниз лицом, руки вытянуть вперед. Выгибайте спину, пока не ощутите легкое сжатие мускулатуры. Опускайтесь вниз, касаясь грудью пола.

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения для выпрямления позвоночника по методу Виталия Гитта, известного мануального терапевта.

Упражнения по этой методике могут быть следующими:

1. Лягте на коврик, под лопатки поместите полотенце, сложенное валиком, книжку или подушечку толщиной несколько сантиметров, чтобы спина чуть прогнулась вперед. В руки возьмите груз (до 2 кг для мужчин, по 0,5 кг женщинами детям). Делайте взмахи руками вверх и вниз. Руки должны быть чуть напряжены и выпрямлены. Поддерживайте максимальную амплитуду при движениях. В день рекомендуется делать по 300 повторений. Дополнительное преимущество упражнения в том, что оно помогает укрепить мышцы груди.
2. Лягте на живот, впереди себя поместите книгу толщиной 3-5 см, на нее поместите ладони, сложенные одна на другой, сверху — подбородок. Постарайтесь максимально расслабиться и разведите локти. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут. Это даст возможность привести в норму посадку головы. В день рекомендуется находиться в таком положении по полчаса.
3. Встаньте, сцепите за спиной опущенные руки. Напрягите их, сближая локти. Плечи и голову отведите назад, грудь (но не живот), прогните вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь, сцепите руки и чуть втяните живот. Повторять два раза каждый час.

Еще одна методика, которая хорошо себя зарекомендовала — методика доктора Бубновского, которая известна, как кинезитерапия. Она предполагает использование специальных тренажеров, но также существуют варианты для домашних занятий. Если вы живете в мегаполисе и не можете найти время для домашних занятий, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевтом.

Видео: «Специальные упражнения для выравнивания позвоночника»

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения дали максимальные результаты, придерживайтесь в процессе из выполнения следующих общих рекомендаций:

• В процессе выполнения важно контролировать осанку.
• Старайтесь правильно дышать.
• Подходы выполняйте медленно, без резких движений.
• Ощутив в процессе тренировок сильную боль в проблемном участке, прекратите занятие.
• Начинать гимнастику рекомендуется с выполнения растяжки, которой нужно уделять не меньше 10-15 минут.
• Не ленитесь — выполняйте упражнения регулярно, только тогда они дадут правильные результаты.

Видео: «Упражнения для правильной осанки»

Заключение

Упражнения — доступный и эффективный способ выпрямления позвоночника в домашних условиях. Подберите эффективный комплекс и выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

Выделим следующие ключевые моменты:

• Существуют различные виды искривлений позвоночника, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными. Они проявляются как у детей, так и у взрослых.
• Важно придерживаться общих правил: сидеть и спать в правильной позе, питаться надлежащим образом, постоянно контролировать положение спины.
• Упражнения могут быть очень эффективны для выпрямления позвоночника в домашних условиях. Выполняйте их регулярно.
• Комплекс должен подбирать врач с учетом конкретной проблемы и степени ее развития.

Как я выпрямил свой позвоночник

Я умирал и ни один эксперт не мог мне помочь. Поэтому мне пришлось самому найти способ, который помог мне выпрямить позвоночник, устранив все сопутствующие симптомы. Мне диагностировали сколиоз, прогрессирующий поясничный и шейный лордоз, грудной кифоз, язву желудка и ипохондрию. Также я страдал от панических атак, тревожности и депрессии. Моими основными симптомами были: хроническая боль в мышцах и спине, шее, страх смерти, сердцебиение, проблемы с пищеварением, пищевая аллергия, неприятие пищи, тошнота, рвота, тахикардия, изменение температуры тела, проблемы с дыханием, храп, хроническая усталость и бессонница.

С детства у меня было множество проблем со здоровьем из-за того, что моя голова была опущена вперёд. У меня была кривая спина, поднятые вверх плечи и сильно выраженный поясничный лордоз. Несмотря на все эти проблемы я постоянно занимался спортом я я любил играть в футбол, плавать, ходить на каноэ, заниматься дзюдо, капоэйрой и многими другими замечательными видами спорта до двадцатилетнего возраста. Тогда мне пришлось полностью прекратить занятия спортом, поскольку я был вынужден лежать в постели из-за болей, вызванных моей совершенно неправильной осанкой.

Мои мышцы были смещены так, что у меня началась компрессия внутренних органов, сжимающих лёгкие, сердце, желудок и кишечник. Я никогда не забуду первую паническую атаку, которая посетила меня в восемнадцатилетнем возрасте. С тех пор до двадцати четырёх моя жизнь пошла по нисходящей спирали, и я стал практически инвалидом. Мое тело продолжало разрушаться, и никто не понимал, что происходит. Моя семья считала меня ипохондриком, поэтому я посещал психологов и психиатров.

Я посетил множество специалистов, таких как ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, которые проводили множество ненужных манипуляций. Более того, все они говорили мне, что я должен заставить себя стоять прямо. Я повторял себе эту фразу с самого детства. Я старался изо всех сил, но, в конце концов, привычно «проваливался» в свое обычное состояние. По какой-то причине меня изнуряло держать голову прямо.

Я смотрелся в зеркало и изучал свою скверную кривизну. Мне хотелось видеть свою спину гармоничной. Но при всех моих затраченных усилиях я не мог достичь цели. В двадцать три — двадцать четыре года мои симптомы стали уже настолько изнурительными, что я чувствовал, что неумолимо таю, как свеча. У меня была постоянная рвота, потому что мой желудок был сжат в тиски, и я с трудом дышал. Моя диафрагма была полностью заблокирована.

Это было то время, когда я фанатично начал своё исследование, которое принесло мне первый инсайт о возможных причинах моего состояния, которые я описал в своей книге «Как я выпрямил свой позвоночник» (перевод на русский язык здесь ) Причиной оказался мой неправильный прикус, который не обеспечивал достаточной поддержки черепу спереди и из-за опущенной вперёд головы оказывал искривляющее воздействие на весь позвоночник.

Нужно было обеспечить адекватную поддержку черепу с тем, чтобы, оставаясь в вертикальном положении, он помог выпрямить позвоночник, обеспечивая нормальную физиологическую кривизну его изгибов. Чтобы вернуть череп в вертикальное положение, мне нужно было создать эффект рычага. Моя челюсть послужила опорой, а созданный мной сплинт Rectifier™ («Выпрямитель») — точкой опоры. В этом положении череп может вернуться в вертикальное положение. Эврика!

Измученный до предела, без капли жира и мышечной массы, полностью разрушенный и искривлённый, наконец-то я стал выпрямляться, просто сидя на стуле. Это было потрясающе! Это невероятное чувство, что я выпрямлялся, даже не прилагая к этому усилий. Я смог, наконец, ясно понять, что наша осанка регулируется биомеханизмом, находящимся у нас во рту — попросту высотой зубов. Все зависит от того, как наш череп располагается на челюсти. Симметричные или асимметричные силы, возникающие в момент глотания, отвечают за гармонию и красоту нашего лица и правильную осанку.

Это было действительно невероятное чувство, когда я воплотил в жизнь свою мечту — выпрямить свой позвоночник. Месяц за месяцем я видел, как изгибы моего позвоночника восстанавливают свою нормальную физиологическую кривизну. В этом процессе одни мышцы, укорочённые годами компенсации, растягивались, а другие — перерастянутые, принимали свою естественную форму. Так я воплотил в реальность свою мечту — иметь прямую спину! Морено Конте.

Книга Морено Конте (Италия) «Как я выпрямил свой позвоночник» — здесь .

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Выпрямляем позвоночника дома — комплекс лучших упражнений

Нарушения осанки можно назвать особенностью современного общества. При плановых медицинских осмотрах медики фиксируют их наличие даже у детей, посещающих детский сад. У школьников процент патологий осанки еще выше, а среди взрослого населения диагностируются не только собственно искривления, но и их следствия – хронические болезни позвоночника.

Говорить о причинах возникновения вряд ли целесообразно, они известны: малая подвижность, неправильное распределение нагрузки, многочасовое сидение у компьютера и увлечение прочими благами цивилизации. Важнее узнать, как выпрямить позвоночник, и вплотную этим заняться. Прямо в домашних условиях.

Грамотный подход

Таблеток, выпрямляющих осанку, не существует, инъекций — тоже, может, и поход к доктору не является обязательным? Не станет же врач контролировать, как вы распределяете нагрузку, выполняете лечебные упражнения, следите за осанкой. Отменять поход к врачу все же не стоит, ведь только он сможет точно определить вид нарушения осанки, ее степень и подобрать для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отвечаем на вопрос, какой врач занимается проблемами осанки:

1. Ортопед;
2. Невролог;
3. Вертебролог;
4. Мануальный терапевт;
5. Кинезиотерапевт;
6. Врач по лечебной физкультуре;
7. Физиотерапевт.

В обычной поликлинике вы получите направление в кабинет ЛФК, где вам покажут специальные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Руководствуясь данными рентген обследования, врач сможет ответить на вопрос можно ли выпрямить ваш позвоночник или скорректировать нарушение осанки удастся лишь частично.

Физиологически обусловлено, что рост позвоночника заканчивается в 25 лет. Поэтому любые нарушения осанки успешно корректируются до наступления этого возраста. Если пациент задает вопрос, можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет, ответ, вероятнее всего, будет отрицательным.

Однако, занимаясь упражнениями регулярно, можно значительно укрепить мышечный корсет, что имеет значение для поддержания осанки. При регулярном выполнении упражнений мышца, выпрямляющая позвоночник, находится в тонусе, поддерживая позвоночный столб в правильном положении.

Основные виды нарушений

Нарушения осанки встречаются в любом отделе позвоночника. Лидер по количеству патологий – грудной отдел, здесь наиболее часто отмечаются явления сколиоза (бокового искривления). Менее характерная патология – патологический кифоз.

В шейном и поясничном отделе могут наблюдаться изменения физиологического лордоза – уплощение, патологический прогиб. Явления сколиоза в этих отделах тоже встречаются, но не столь часто, как в грудных позвонках.

Особого внимания заслуживает шейный отдел. Если нарушение наблюдается в этой области, ее ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Вдоль шейных позвонков проходят магистральные сосуды и нервы, обеспечивающие питание и кровоснабжение головного мозга, при неумелых манипуляциях доморощенных массажистов и слишком активных нагрузках изменения в шейном отделе чреваты неврологическими заболеваниями.
Теперь перейдем к практическим методам.

Выпрямление спины при сколиозе

Чаще всего из видов искривления позвоночника встречается сколиоз. При этом выпуклости и изгибы направлены в боковые стороны. Лечение сколиоза – трудная задача, особенно у взрослых. Ведь у детей кости и суставы более эластичные, чем у взрослых. Но отчаиваться не следует: регулярные упражнения помогут всем, главное – запастись терпением и упорством.

Создание «противоизгиба»

Как выпрямить позвоночник при сколиозе? Прежде всего, необходимо узнать, в какую сторону направлена выпуклость изгиба – вправо или влево. Исходя из этого, надо помнить о заболевании и при любой возможности создавать «противоизгиб».

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Наверняка вам известно, что существуют методики вытяжения позвоночника. Выполняются они разными методами – лежа на полу, с помощью виса на турнике. Но напомним, что перед тем, как выпрямить на турнике позвоночник, надо пройти хотя бы рентген. Среди патологий спины есть такие, при которых вытягивание на турнике противопоказано (грыжи, к примеру).

Гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы спины, которые удерживают позвоночный столб, и помогает избавиться от сколиоза.

Упражнение от стены

В положении стоя попеременно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (например, стену или шкаф). Это упражнение приводит в тонус мышцы на стороне опоры. Длительность каждого приема – 3 секунды. Отдых – 1 секунда. Повторите по 10 раз. В день делайте не менее 5 подходов.

Приводим еще 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник:

Упражнение лежа боком на полу

Лежа на боку, вытянуть вперед руку и согнуть нижнюю ногу. Затем туловище следует наклонить вперед, а верхнюю выпрямленную ногу отвести назад. Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно на прямую ногу прикрепить груз. Повторить по 5 раз.

Упражнение лежа на животе

Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

Метод Виталия Гитта

Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза. Прочтите советы костоправа, который много лет занимается патологиями позвоночника.

Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Упражнения по выпрямлению позвоночника Виталия Гитта:

Упражнение 1

Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.

Кинезиотерапия

Хотим обратить ваше внимание на относительно новую методику лечения нарушений осанки, разработанную доктором Бубновским. Называется она кинезиотерапия и широко практикуется для индивидуальных и групповых занятий. Уникальная гимнастика проводится на специальных, придуманных доктором Бубновским, тренажерах. План занятий для каждого пациента разрабатывается индивидуально.

У врача Бубновского много последователей, т. к. методика дает отличные результаты. Созданы центры кинезиотерапии, где работают только медики – профессионалы. В центре кинезиотерапии научат не только выполнять упражнения, но и правильно дышать во время упражнений. Также вы получите рекомендации по режиму, питанию, организации быта. Комплексный индивидуальный подход лежит в основе кинезиотерапии. Поэтому если вы живете в мегаполисе, найдите время позаниматься с кинезиотерапевтами.

Теперь вы знаете, как выпрямить позвоночник самостоятельно. Если вы хотите вернуть хорошую осанку, вам необходимо нацелиться на длительное выполнение указанных упражнений и рекомендаций.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Домашние упражнения йоги для выпрямления спины и исправления осанки

Комплекс домашних упражнений для исправления осанки и выпрямления позвоночника. Все о том, как укрепить мышцы корпуса и сделать спину прямой с помощью техник йоги.

Как исправить осанку?

Чтобы исправить осанку, необходимы не просто силовые упражнения для выпрямления спины или регулярное висение на турнике. К сожалению, тренажерный зал чаще портит осанку, чем улучшает ее. Например, тяга верхнего блока за голову, а не груди — это путь к хроническим болям в шее, нижней части спины и плечевых суставах. Ровно как и тренировка мышц рук со слишком большим весом.

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы упражнения на растяжку, заимствованные из йоги. Регулярное выполнение подобных упражнений крайне полезно для выпрямления спины — в первую очередь, за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника и устранения сутулости. Плюсом таких упражнений является и то, что их можно выполнять дома.

Немаловажно, что исправление осанки и выпрямление спины способно увеличить рост и сделать человека на 3-5 см выше. Кроме этого, увеличение гибкости позвоночника способно положительно влиять на показатели в силовых упражнениях со штангой (в особенности, в приседаниях и в становой тяге) — что, в свою очередь, влияяет на развитие мускулатуры всего тела.

Как быстро выпрямить спину?

«Почувствовать» правильную осанку и прямую спину поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, расставьте ноги немного уже ширины плеч, вдохните полной грудью, расправьте плечи (одновременно сводя лопатки вместе и отводя плечи слегка назад и вниз). Выставьте грудь вперед, напрягите пресс, следя за тем, чтобы копчик был направлен вниз. Макушкой головы при этом тянитесь вверх, выпрямляя спину.

Большинству обычных людей подобное положение правильной осанки покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. К счастью, чем раньше вы начнете выполнять упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, тем быстрее вы исправите осанку. Постепенно ваша спина станет более прямой, а фигура — более спортивной.

Домашние упражнения для исправления осанки

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат, выражающийся как в выпрямлении спины и в уменьшении болей в шее, так и в повышении работоспособности и снижении общей утомляемости.

Отметим, что за формирование прямой осанки ответственны прежде всего внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника. Эти мышечные группы состоят из медленных волокон, поэтому для их тренировки необходимы упражнения, развивающие глубинные мышцы спины и мышцы поперечного пресса — например, гиперэкстензия и упражнение планка.

1. Баласана («Детская поза»)

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Упражнение	Функция	Как выполнять
«Детская поза»	Расслабление и растяжка	30-60 секунд
«Кошачья растяжка»	Повышение мобильности	5-7 повторов
«Поза гнущегося дерева»	Развитие баланса	5-7 повторов в каждую сторону
«Поза Балансирующего Стола»	Укрепление корпуса	5-7 повторов
«Поза вытяжения»	Растяжка позвоночника	30-60 секунд
«Скрутка лежа»	Растяжка позвоночника	20-30 секунд на каждую сторону
«Динамическая планка»	Выпрямление позвоночника	30-60 секунд

Комментарии к упражнениям для осанки

Ключевым моментом в исправлении осанки является развитие подвижности суставов и связок, а также прогрессирующая растяжка мышц. Другими словами, не пытайтесь достичь результата за несколько дней — позвоночник состоит из чрезвычайно сложных и достаточно тугих мышц, и добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения максимального усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день — в частности, сидите за компьютером.

Выпрямление спины: противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки всегда необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли сразу же прекращайте тренировку.

Кроме этого, если у вас были травмы коленных, плечевых или иных суставов, скорее всего, данные домашние упражнения для исправления осанки будут вам строго противопоказаны. В случае наличия любых сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы настоятельно рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночника в результате неправильного выполнения силовых упражнений. Именно поэтому для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно (и чрезвычайно аккуратно) выполнять статические упражнения для разминки и выпрямления спины.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях. Расправить плечи и распрямить спину

Прямая спина и расправленные плечи – это не просто красиво. Именно в таком положении позвоночник подвергается наименьшей нагрузке, а все внутренние органы занимают правильное положение. Легкие, сердце, диафрагма и даже желудок и печень при прямой спине функционируют намного лучше. Так что ходить прямо – это не просто прихоть наших бабушек и прерогатива балерин. Если ваши плечи расправлены, вы и выглядите лучше, и чувствуете себя моложе и естественней.

Но что же делать тем, кто привык сутулиться и пока только мечтает о прямой осанке и красивой грациозной походке с гордо поднятой головой? Не переживайте! Если желание все изменить у вас уже появилось, все остальное тоже очень скоро будет. Важно не лениться и стараться уделять ежедневно хотя бы 15 минут упражнениям по укреплению мышц и выпрямлению вашей осанки. Поверьте, 15 минут – это совсем немного, но этого может быть вполне достаточно, чтобы внести ежедневный вклад в вашу будущую идеальную фигуру. Попробуйте!

Очень часто проблема сутулости и искривления позвоночника возникает в школьном и подростковом возрасте, когда кости еще мягкие, продолжают расти и не выдерживают возрастающей нагрузки. Именно тогда и нужно начинать заниматься укреплением мышечного корсета и заботиться об осанке. Ведь пока кости окончательно не затвердели, положение еще можно исправить. Здесь необходима постоянная лечебная физкультура, направленная на нужных групп мышц и снятие нервных зажимов в местах искривления. Параллельно с этим нужно следить за правильной осанкой. Ведь чтобы держать спину ровно и расправить плечи требуются натренированные сильные .

Если вы пока только очень сильно хотите изменить свою осанку и сделать ее более прямой и грациозной, но силы воли и времени на постоянные найти не можете, используйте специальные корректирующие корсеты и пояса. Сегодня существует большое количество самых разнообразных изделий для коррекции положения спины и плеч, которые совершенно незаметны под одеждой и не вызывают никакого дискомфорта при применении. Корректоры поддерживают вашу спину, не давая сгорбиться или согнуться, и вырабатывают очень полезную привычку сидеть и стоять прямо. Конечно, постоянно такие приспособления нельзя, поскольку они лишают ваши мышцы возможности держать вес костей самостоятельно. Но вот в качестве временной меры для выработки полезной привычки их вполне можно использовать.

Не забывайте о регулярных тренировках. Отличным упражнением на расправление плеч является знакомая всем с детства «ласточка». Также дома можете делать очень простое – держать обеими руками длинную палку на манер коромысла. Посидев или постояв некоторое время с таким «коромыслом» в руках, вы выработаете необходимую осанку и сделаете свою спину прямой и ровной, словно у балерины на выступлении. Не ленитесь уделять время занятиям и ваша спина обязательно ответит вам на это благодарностью.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная . Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннееDo slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание . Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Занятия спортом считаются лучшим средством от сутулости, но что качать, чтобы плечи расправились? При неграмотном подходе можно запросто усугубить проблему.

Поэтому важно разобраться как в причинах развития сутулости, так и в том, какие упражнения можно делать, чтобы плечи были расправлены, а от каких видов физической нагрузки лучше воздержаться.

Причины и последствия сутулых плеч

Позвоночник человека имеет небольшие естественные изгибы, которые необходимы для амортизации и сохранения центра тяжести. Но когда эти изгибы превышают норму, это сказывается на осанке и здоровье в целом. Например, чрезмерно выгнутый грудной отдел позвоночника проявляется в виде сутулых плеч. Данное отклонение носит название кифоз, и встречается у 10% мирового населения.

Кифоз может проявить себя в любом возрасте, но наиболее ему подвержены подростки и старики. К причинам заболевания относят:

1. Сидячий образ жизни. По этой причине сутулость развивается у офисных работников, школьников и студентов.
2. Ослабление мышц спины, спровоцированное отсутствием в жизни спорта и ручного труда.
3. Слишком высокий рост. Проблема может возникнуть из-за стеснения, либо физических неудобств в связи с низкими дверными проемами и потолками.
4. Неграмотно выстроенные тренировки. Например, человек активно качает грудные мышцы, но совсем не уделяет внимания мышцам спины, в результате чего плечи вытягиваются вперед.
5. Врожденная слабость соединительных тканей. У детей с такой проблемой кифоз может развиться даже от слишком тяжелой зимней одежды.
6. Врожденная деформация позвонков (болезнь Шейермана-Мау).
7. Паралич мышц позвоночника, спровоцированный ДЦП, полиомиелитом и другими заболеваниями.
8. Рахит.
9. Травмы позвоночника.
10. Остеохондроз. Заболевание приводит к постепенному проседанию межпозвоночных дисков и искривлению позвоночного столба. Это основная причина сутулости в пожилом возрасте.
11. Психологические причины. Кифоз чаще проявляется у неуверенных в себе людей, а также у детей, испытывающих повышенное давление со стороны родителей.

Причины сутулости довольно разнообразны, и далеко не при всех из них можно пытаться самостоятельно расправить плечи с помощью упражнений. Если искривление является последствием травмы или серьезного заболевания, восстанавливать позвоночник можно только под наблюдением врача. Если же это последствие многочасового просиживания за компьютером, то необходимо приучить себя сидеть с ровной спиной, и параллельно с помощью спорта начать исправлять образовавшуюся проблему.

Люди, не позаботившиеся об исправлении осанки в молодости, к 40-50 годам сталкиваются с сильными болями в спине. Также вероятны смещения внутренних органов и проблемы с конечностями, которые из-за кривого позвоночника лишены нормального кровоснабжения.

Выровнять плечи удастся упражнениями, направленными на укрепление мышц спины. Прежде всего, это мышцы, расположенные между лопатками:

• ромбовидные;
• трапециевидные;
• параспинные;
• подостные.

Если целенаправленно качать эти мышцы, плечевой сустав постепенно расправляется, и сутулость уходит. Также внимание следует уделить другим мышцам, поддерживающим осанку –дельтовидным, ягодичным и мышцам шеи.

Полезны будут и упражнения на растяжку, так как к искривлению могут привести не только ослабленные, но и слишком напряженные мышцы. Такой проблемой нередко страдают люди, интенсивно занимающиеся в тренажерном зале. Для устранения и профилактики кифоза особенно важна регулярная растяжка мышц шеи и грудной клетки. Помимо упражнений, расслабления можно добиться с помощью массажа.

Как развернуть плечи назад с помощью ЛФК?

Лечебная физкультура не только укрепляет мышцы спины, но и прививает привычку правильно держать осанку. Процесс это долгий, первые результаты можно увидеть не ранее 3 месяцев занятий, а полное восстановление займет около полугода. Причем успех возможен только при систематическом подходе. Упражнения для выпрямления плеч необходимо делать минимум 3 раза в неделю, но лучше уделять им внимание ежедневно.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогают сформировать привычку держать спину ровно:

Становимся к ровной стене, вплотную прижавшись к ней всем телом. Если сутулость пока слабо выражена, либо гимнастика выполняется для профилактики, у тела со стеной будет 5 точек соприкосновения – пятки, икроножные и ягодичные мышцы, лопатки и шейный отдел позвоночника. Нахождение в таком положении по 10-15 минут в день поможет телу запомнить правильную осанку.

Формирует привычку держать спину ровной при ходьбе. Для его выполнения понадобится гимнастическая палка. Ее располагаем параллельно полу за спиной на уровне поясницы. Придерживая палку локтями, ходим с ней 15-20 минут в день. Дополнительно можно совершать наклоны к полу.

Становимся лицом к стене, отступаем шаг назад и упираемся в нее ладонями. Не сдвигая ног и не сгибая выпрямленных рук, начинаем медленно наклоняться к стене. В этом упражнении у вас должны двигаться только плечи, которые необходимо максимально развернуть назад. Движение вперед выполняется на вдохе, назад на выдохе. Всего делаем 6 таких наклонов.

Упражнение №4 . Для него снова понадобится палка, которую также можно заменить ремнем или длинным полотенцем. Взяв палку с двух сторон на расстоянии чуть шире плеч, начинаем медленно поднимать руки перед собой, пытаясь завести их за голову. Следим, чтобы вместе с руками не поднимались и плечи. Повторяем движение 5-7 раз.

Упражнение №5 . Разводим руки в стороны, затем начинаем медленно заводить их за спину. Потом опускаем вниз и повторяем движение еще 5 раз.

Подобные упражнение хороши для профилактических целей, а также при небольшой сутулости, спровоцированной сидячим образом жизни. При мышечной атрофии понадобятся более интенсивные упражнения, способствующие укреплению мышц спины.

Комплексы упражнений для выпрямления плеч

Следующие упражнения помогут укрепить спину и одновременно снять мышечные спазмы:

Ложимся на живот. Руки располагаем вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги расслаблены. Не опираясь на руки и не отрывая ладони от пола, на вдохе медленно поднимите корпус вверх. Задержитесь на пару секунд, и на выдохе опуститесь обратно. Движение должно совершаться за счет усилия мышц спины. Всего делаем 8-12 повторов.

Аналогично предыдущему, только руки сгибаем в локтях и разворачиваем в стороны. Пальцами упираемся в виски.

Ложимся на спину, руки вдоль корпуса. Одну ногу сгибаем под углом 90 градусов и медленно приподнимаем над полом на 20-30 см. Задерживаем на пару секунд наверху и возвращаем назад. Делаем 6 повторений каждой ногой.

Упражнение №4 . Ложимся на живот, прямые руки вытягиваем вперед. На вдохе медленно поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Делаем такие поочередные движения по 6 раз на каждую руку и ногу.

Упражнение №5 . Ложимся на живот. Правую ногу сгибаем в колене и с помощью рук подтягиваем к ягодицам. Плечи при этом разворачиваются назад. Задерживаемся на 30 секунд. Повторяем с левой ногой.

Упражнение №6 . Выполняется аналогично первому, только вместе с корпусом вверх поднимаем руки, при этом разворачивая плечи назад и сводя лопатки.

Становимся на четвереньки. Медленно прогибаем спину дугой вверх, опуская голову вниз. Затем прогибаем спину вниз, лопатки вместе, лицо смотрит вверх. Повторяем 6 раз.

Упражнение №8 . Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Наклоняя корпус, пытаемся дотянуться до пальцев ног. Спину и ноги не сгибаем. Сохраняем положение в течение 30 секунд. Если не получается дотянуться до стоп, можно накинуть на них ремень.

Данный комплекс будет полезен не только при кифозе, но и при сколиозе 1 и 2 степени. А также поможет облегчить состояние при остеохондрозе.

Комплекс упражнений на фитболе

Использование фитбола позволяет эффективнее укреплять мышцы спины и повысить гибкость позвоночника. При сутулости полезными будут следующие упражнения:

Ложимся животом и бедрами на мяч, расположив его так, чтобы ногами можно было упираться в стену. Руки заводим за голову в замок. На выдохе поднимаем прямой корпус, на вдохе опускаемся назад. Упражнение имитирует подъемы корпуса на гиперэкстензии. Всего выполняем 15-20 повторений.

Располагаем фитбол под поясницей, руки и ноги при этом должны упираться в пол. За счет движения ног перекатываем мяч вдоль спины и бедер. Выполняем упражнение в течение минуты.

Стоя перед фитболом, наклоняем прямой корпус вперед. Руки выпрямлены, ладони располагаются на середине мяча. Постепенно начинаем откатывать от себя мяч, тем самым еще сильнее прогибая верхнюю часть тела вниз. Пятки от пола не отрываем.

Фитбол можно использовать не только для укрепления спины, но и для тренировок дельт, что тоже очень полезно при сутулости. Для этого необходимо выполнять отжимания от пола с поднятыми на мяч ногами. Руки при этом располагаем чуть шире плеч, а все тело должно вытянуться в прямую линию. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях, максимально приближая грудь к полу. На выдохе поднимаемся обратно.

Классические отжимания от пола при сутулости выполнять не рекомендуется, так как они укрепляют мышцы груди, тем самым еще сильнее вытягивая плечи вперед. Но использование возвышения для ног позволяет перенести нагрузку с груди на дельты и мышцы рук, поэтому положительным образом сказывается на осанке.

Это видео будет полезно тем, кто хочет исправить осанку и развернуть плечи:

Тренировки в зале – помогут ли упражнения расправить плечи?

Тренажерный зал поможет укрепить мышцы спины гораздо быстрее, чем занятия со свободными весами. Наиболее эффективными упражнениями для исправления сутулости являются:

Упражнение задействует все мышцы верхней части спины и передние пучки дельт. Сядьте в блочный тренажер так, чтобы рукоятка находилась прямо над головой. Прогните поясницу, немного отклоняясь назад. Возьмите рукоятку прямым широким хватом и на выдохе опустите ее до касания верхней части груди. На вдохе верните рукоятку обратно, но не до полного распрямления рук, чтобы нагрузка не уходила с мышц спины. Вес подбирайте такой, чтобы получилось сделать 10-12 повторений в 3 подхода.

В этом упражнении задействуются мышцы спины и задние дельты. В тренажере необходимо установить горизонтальный блок с V-образной рукояткой. Сядьте на скамью, выпрямите плечи, ноги поставьте на платформу перед собой. Возьмите рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и, сохраняя корпус неподвижным, на выдохе притяните ее к нижней части живота. Усилие совершайте спиной, а не руками, при этом старайтесь максимально свести лопатки. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.

Возьмитесь за турник широким хватом, колени поставьте на подушку и полностью опуститесь вниз, чтобы повиснуть на руках. Подняв подбородок, на выдохе подтянитесь вверх, чтобы подбородок оказался на уровне турника. На вдохе медленно опуститесь вниз. Тело должно двигаться строго по вертикали. Плечи при подъеме отводите назад и вниз, и при этом сводите лопатки. Сделайте 15-20 повторений.

Чтобы полностью избавиться от кифоза, особое внимание нужно уделить упражнениям на плечи. В программе тренировок на дельты акцент необходимо делать на задние пучки, так как именно они округляют плечи сзади, тем самым сглаживая сутулость. Полезны будут такие упражнения:

Спинку наклонной скамьи устанавливаем под углом 30-40 градусов и ложимся на нее животом. Руки вытянуты перед собой, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. На выдохе медленно разводим руки в стороны до уровня плеч. На вдохе сводим руки обратно.

Снаряды берем прямым хватом, ноги ставим на ширину плеч и опускаем корпус до параллели с полом. Для равновесия можно упереться лбом в спинку наклонной скамьи. Сохраняя в локтях легкий сгиб, на выдохе поднимаем руки, немного не доходя на параллели с полом. На вдохе опускаем руки вниз. Движения делаем плавно, без рывков.

Для увеличения массы дельтовидных мышц упражнения необходимо делать в 3 подхода по 10-12 повторений. Движения достаточно сложные, поэтому начинать нужно с небольших весов, пока не привыкните к правильной технике.

Заключение

Физические упражнения являются самым действенным способом исправления кифоза. Но прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, особенно с отягощениями, необходимо с помощью медицинского обследования выяснить причину развития сутулости. Возможно, за проблемой стоит серьезное заболевание, при котором интенсивные тренировки противопоказаны. И даже если плохая осанка стала следствием сидячего образа жизни, нагрузку на плечи и спину необходимо увеличивать постепенно, так как ослабленные мышцы очень легко травмировать.

Сидячая работа не щадит позвоночник и в этом мы можем убедиться каждый день — сутулость, боли, скованность движений беспокоят многих — начиная со школьников и заканчивая пенсионерами. Как расправить плечи и вернуть спину в нормальное состояние? В статье мы приведем много полезных и простых упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника.

Комплексный подход

Вы должны помнить, что плечи — это не отдельная часть организма, живущая своей жизнью. Это составляющая мышечно-костного комплекса, который объединяет шею, ребра, лопатки и непосредственно плечи.

Давайте вспомним школьную биологию, а именно раздел анатомии. Плечевой комплекс неразрывно связан с ключицей, грудным отделом позвоночника, грудной клеткой и лопатками. Благодаря этому мы способны совершать огромный диапазон движения в верхней части тела. Но в отличие от, например, бедренного сустава, который работает по принципу шарнира, все эти кости могут оптимально выполнять свои функции только благодаря сложной системе мышц и связок. Когда мягкие ткани вынуждены длительное время выполнять однообразные движения или находиться в одном и том же положении, их подвижность уменьшается и они «запоминают» неправильное положение.

Например, почаще делайте перерывы во время сидячей работы и больше двигайтесь — даже если это означает пройти пару этажей вместо использования лифта. Многим помогает маленькая офисная хитрость — поставить принтер подальше от рабочего стола. Так каждый раз, когда нужно распечатать документ, вы будете вынуждены немного пройтись.

Не забывайте, что ваши плечи — это не сережки, поэтому не допускайте, чтобы ваша шея постоянно сгибалась, а плечи поднимались к ушам.

Если держать осанку трудно, не лишним будет приобрести специальные накладки на сидение стула, которые помогают поддерживать правильный изгиб позвоночника или специальные корсеты. Последние можно приобрести в аптеке.

Они незаметны под обычной одеждой и при правильном подборе помогут контролировать положение плеч и избежать сутулости.

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ ПЛЕЧ?

Давайте сначала разберемся, почему Ваши плечи «падают» вперед. Проведем небольшой эксперимент:
Встаньте перед зеркалом. Постарайтесь расправить плечи и вытянуть спину. Теперь посмотрите на свое отражение.

Осанка исправилась полностью , плечи гордо расправлены? При некотором мышечном усилии Вы можете удерживать спину в таком положении?

В этом случае Ваша проблема заключается в слабых мышцах спины (тех, что вращают плечи наружу и сводят лопатки вместе). Если Вы не будете забывать делать тренировку для укрепления спины по крайней мере 2 раза в неделю, то очень скоро мамы на улицах будут ставить Вашу осанку в пример школьникам:) Тренируйтесь с помощью программы «Укрепление мышц спины» из или подберите свои упражнения!

Как не стараетесь, Вы не можете отвести плечи полностью назад ?

Тогда Ваша проблема заключается в жестких грудных мышцах.

Такая «скованность» может сопровождаться ослабленностью мышц спины, хотя это и не наблюдается в 100% случаев. В случае же ослабленных мышц спины, сутулость плеч, практически, неминуемо приведет к кифозу — и это еще одна причина немедленно заняться корректировкой своей осанки.
Подумайте также о том, насколько уменьшается объем Вашей грудной клетки, если Ваши плечи «завалены» вперед. Ведь в возрасте 60+ сутулые плечи — это причина развития одышки номер один!
При сутулости меняется также и анатомия плеча, точнее, траектория, по которой происходят все движения в суставе. Результат — ранний артроз плечевого сустава! Надеемся, что мы убедили Вас серьезно заняться исправлением своей осанки. Теперь Ваша главная цель — это растяжка грудных мышц, второстепенная — укрепление спины (при необходимости).

Если Вы придете в тренажерный зал и обратитесь за помощью к инструктору, то, по наиболее вероятному сценарию, Вас отправят на гиперэкстензию или на тягу сверху — качать спину. И это будет как раз то, что Вам пока не стоит делать. Помните, о чем мы говорили: первоначальная задача — растяжка сокращенных грудных мышц! Избегайте нагрузки на плечи до того момента, как грудные мышцы будут растянуты . Почему? Перечитайте то, что мы писали выше про измененную анатомию плеча. Ваш сустав будет работать по неправильной траектории и к тому же под нагрузкой! После таких подвигов он вполне может взять больничный (воспалиться) или вообще отказаться работать (под предлогом артроза).

Найдите в нашей видео «Упражнения для исправления кифоза» , и делайте его, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это послужит прекрасной профилактикой развития кифоза, а если Вы будете ответственно заниматься, не пропуская тренировок, то поможет исправить полностью Вашу осанку!

MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!

Получить индивидуальную программу тренировок на неделю — пройти

Главная » Аксессуары » Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях. Расправить плечи и распрямить спину

Профилактика сколиоза — Центр доктора Бубновского в г. Алматы

Профилактика сколиоза

Сегодня среди школьников сколиоз весьма распространенная болезнь. При этом заболевании происходит искривление позвоночного столба с отклонением вправо, влево или в обе стороны. Если родители во время обнаружат у ребенка сколиоз, то и лечение будет быстрее и легче.

Формирование у детей необходимых привычек

О правильном формировании скелета ребенка будущая мать должна позаботиться заблаговременно. Ей необходимо вести здоровый образ жизни и полноценно питаться. Это и есть начало профилактики сколиоза.

В наше время дети много времени проводят за столом, такое длительное сидение не проходит без следа. Начинают неправильно развиваться мышцы, кости позвоночника, это приводит к нарушению осанки и искривлению спины. Родителям необходимо развивать у детей следующие привычки:

• неподвижно сидеть можно не больше 20 минут;

• во время сидения менять положение ног – ставить их по отдельности, вместе, ступни назад, вперед и так далее;

• чаще вставать и немного ходить по комнате;

• нельзя читать и смотреть телевизор, лежа на боку;

• в день несколько раз делать разминку для мышц спины и позвоночника.

Профилактика сколиоза у детей

Всем детям надо проводить профилактику сколиоза, чтобы не оказаться в зоне риска. У профилактических мероприятий имеются определенные задачи:

Необходимо обращать внимание на то положение, которое принимает ребенок, когда сидит. Поводом для обращения к врачу должны быть:

При наличии этих признаков надо обратиться к ортопеду, пройти обследование и приступить к лечению.

Профилактические меры включают в себя следующее.

1. Ребенка грудного возраста не надо сажать раньше, чем у него самого появится желание.

2. Нельзя водить его все время за одну и ту же ручку.

3. Для того чтобы в организм поступало больше витамина Д, который обязателен для костей, надо гулять на улице не смотря на время года. Этот витамин доставляют в организм ультрафиолетовые лучи.

4. Надо следить, чтобы у ребенка осанка была правильной, а именно:

• немного поднятая голова;

• плечи развернутые;

• не торчащие лопатки;

• не выступающий за линию грудной клетки живот.

5. Мебель должна быть подобрана в соответствии с возрастом и ростом ребенка. На стуле сидеть надо ближе к краю, локти на подлокотник, колени согнуть под прямым углом, спину выпрямить. Сутулиться не надо. Расстояние от глаз до стола должно быть не меньше 30 сантиметров.

6. Ношение сумки через плечо – это гарантия формирования сколиоза. Для школы необходимо приобрести ребенку ранец, у которого будут две мягкие лямки. Он очень удобен, потому что детям приходится таскать рюкзаки, вес которых значительно превышает допустимые нагрузки для растущего организма. Медики советуют,  чтобы вес  ранца, который школьник носит сам, был 10% от веса ребенка. Регулярное нарушение этого часто приводит к:

• болям в пояснице;

• ухудшению работы опорно-двигательного аппарата;

• развитию сколиоза

7. Профилактика сколиоза у детей предусматривает занятия физкультурой. Нужно одобрять двигательную активность ребенка. Предпочтение отдавать игровому спорту. Очень полезны:

Все это способствует:

• повышению тонуса организма;

• улучшению работы эндокринной, нервной и дыхательной систем;

• воспитанию волевых качеств.

8. Надо уделить внимание питанию ребенка. На структуру костей и мышц благотворное влияние оказывает сбалансированное питание. Необходимо поступление солей фосфора и кальция в детский организм из естественных пищевых продуктов.

 В сутки белков животного происхождения в рационе должно присутствовать не меньше 100 граммов. В достаточном количестве ребенку большую пользу приносит употребление:

Для здоровья всего организма, расслабления спинных мышц и восстановления позвоночника крайне важным является ночной отдых. Однако сможет ли ребенок ночью отдохнуть или же наоборот накопится усталость, зависит от того, как он спит, от его положения и позы. Кровать для ребенка не должна быть чересчур мягкой. При возможности надо приобрести ортопедический матрас. Предпочтение отдать подушке среднего размера.

 Если у ребенка уже имеются признаки искривления позвоночника, необходимо систематически в обязательном порядке кроме общеукрепляющих упражнений выполнять специальный курс, помогающий:

• улучшить трофику тканей и осанку;

• укрепить спинные, грудные мышцы и пресса.

Массаж, лечебная физкультура и тепловые процедуры укрепляют организм, улучшают питание костной ткани. При своевременном выявлении заболевания и правильном лечении непременно наступит выздоровление.

Упражнения для выпрямления позвоночника

Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать, если осанка постепенно меняется, причем не в лучшую сторону? И сделать с этим, кажется, ничего нельзя, потому что никуда не денешься от своей сидячей работы. Именно в такой ситуации на помощь приходят упражнения для выпрямления позвоночника. Конечно, лучшим вариантом будет, если комплекс упражнений вам подберет индивидуально врач. Мы же предлагаем вам ознакомиться с комплексами упражнения, которые применяются в общем случае. Они и вреда не принесут, и так или иначе помогут вам улучшить осанку.

Упражнения для поддержания мышц в тонусе

Комплекс упражнений, который призван поддержать тонус мышц живота и спины, а также обеспечить достаточную подвижность в грудном отделе позвоночника и выработать правильную осанку:

Упражнения для поддержания в тонусе мышц спины и груди

• стать прямо, руки опущены вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем вдох, после этого плавно поднимаем вверх выпрямленные руки и делаем выдох. Прогибаемся назад и глубоко вдыхаем, после чего делаем наклон вперед, опускаем руки, опускаем плечи, руки и голову, выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5 раз;
• становимся на четвереньки, при этом голову удерживаем прямо. Максимально прогибаем вниз спину и удерживаем эту позицию пару секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 5-7 раз;
• лечь на живот, руки нужно вытянуть вдоль тела. После этого отрываем от пола голову, плечи и ноги максимально высоко, прогибаясь таким образом. Повторяется упражнение 5-7 раз;
• лечь на живот, упереться в пол руками. Стараемся оторвать от пола корпус и максимально прогнуться назад. Повторяем 5-7 раз;
• сесть на пол, левую ногу подогнуть под себя. Откиньтесь назад и заведите вторую ногу за колено уже согнутой ноги. После этого левой рукой нужно взяться за кончики пальцев правой ноги, после чего нужно слегка прижать правую руку тыльной стороной ладони к пояснице. Постарайтесь удерживать такое положение около минуты.

«Растяжка» мышц

Но при восстановлении осанки недостаточно просто держать мышцы в тонусе. Они также должны быть эластичными. Для этой цели используется комплекс «растяжек», но они выполняются с помощником:

• стать лицом к помощнику, при этом ноги поставить врозь. Обхватываете помощника за талию, а он должен положить руки вам на лопатки. Выдыхаем и делаем несколько наклонов вперед, пружиня и не опуская голову. Помощник при этом должен помогать, не слишком сильно, но интенсивно надавливая на ваши лопатки. Поле этого делаете вдох и возвращаемся в начальное положение;

  Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя

• становитесь лицом к помощнику, руки опускаете вдоль тела, а ноги расставляете на ширину плеч. Делаете глубокий выдох и, расслабляя ноги, максимально наклоняетесь вперед, при этом партнер вам помогает максимально наклониться;
• станьте спиной друг к другу, руки поднимаете вверх, партнер должен удерживать вас за предплечья. На выдохе, удерживая спину прямой и не опуская голову постарайтесь как можно глубже присесть;
• ложитесь лицом вниз на коврик, руки выпрямляете и вытягиваете вперед. Помощник становится перед вами. Он должен взять вас за запястья и осторожно приподнять вас и потянуть вверх. При этом вы не должны отрывать от пола нижнюю часть туловища, руки не сгибайте. Упражнение выполняется на выдохе, после чего нужно вернуться в исходную позицию;
• ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вперед. Правую ноги сгибаете так, чтобы прижать к левой голени правую ступню. Партнер становится позади вас на колени, располагает одну руку в области вашего тазобедренного сустава, а вторую – в области плечевого. После этого он должен слегка надавливая стараться переместить плечо к себе, отталкивая от себя при этом ваше бедро. Упражнение должно выполняться на выдохе. После выполнения упражнение повторяется для правого бока.

Есть также и более простые упражнения, которые обычно рекомендуются сутулым детям:

• встать прямо, ноги врозь. Поднимаем вверх локти, при этом руки ложатся на лопатки. После этого разводим руки назад и в стороны, сводя лопатки вместе;
• необходимо сцепить руки за спиной, при этом правая рука расположена над лопатками, а левая – снизу под лопатками. После этого положение рук меняется. Для удобства можно по ходу выполнения упражнения перекладывать из одной руки в другую любой мелкий предмет.

Держим голову правильно

После того, как мы поработали с мышцами спины, нужно научиться правильно держать голову. Ведь именно опущенная голова является причиной сутулости (мышцы плечей расслабляются, в результате сами плечи начинают выдвигаться вперед, позвоночник сгибается, а грудь втягивается). Для этого существует предлагаемое ниже упражнение:

• наполняете молью или песком небольшой мешочек, вес должен получиться около 200-300 грамм;
• станьте ровно у стены и положите на голову мешочек;
• пройдитесь до другой стены и назад, по дороге обойдите стул, или предварительно сделанный лабиринт из стульев;
• опять отойдите от стены и постарайтесь сесть «по-турецки», сохраняя при этом правильное положение спины. После этого сперва встаньте на колени, а потом поднимитесь;
• удерживая мешочек на голове сначала встаньте на маленькую скамеечку или любое другое возвышение, после чего сойдите с нее. Это действие нужно повторить 15-20 раз.

Осанка — профилактика и лечение сколиоза

Правильная осанка-залог здоровья и красоты!

Осанка – это привычное, непринужденное положение тела. При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. Правильная осанка помогает равномерно распределять нагрузку на позвоночник, отвечает за координацию движений, обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов.

Причины появления искривления позвоночника могут быть:

• врождёнными — нарушения нормального внутриутробного развития;
• приобретёнными — последствия заболеваний, травм, неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека, профессиональная деятельность;
• предрасполагающими моментами для развития искривления позвоночника являются неправильное питание, слабое физическое развитие.

Чем раньше вы начнете работать над формированием правильной осанки, тем больше вероятность добиться успеха, исправить нарушения, остановить развитие заболевания.

Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и завершается только к 20-25 годам. Неправильная осанка способствует развитию изменений в позвоночнике. В связи с этим особое значение приобретают методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Лечебная физкультура и массаж — это наиболее подходящие способы воздействия на организм.

Для исправления нарушений осанки важно регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы укрепить слабые мышцы и растянуть те зоны, которые постоянно находятся в напряжении.

После специальной диагностики, при отсутствии противопоказаний специалист подберёт индивидуальный комплекс упражнений лечебной физкультуры, в том числе:

• упражнения в кинезитерапевтической подвесной системе «Экзарта»- активизируют взаимодействие мышц и задействуют несколько групп мышц одновременно.
• упражнения с фитболом-укрепляют мышечный корсет, способствуют вытяжению.
• упражнения с применением других кинезитерапевтических методик -способствуют созданию нормального мышечного тонуса, реакций равновесия и правильных двигательных моделей.
• кинезиотейпирование-наложение клейких лент, которые фиксируют в нужном направлении суставы, мышцы и сухожилия. Техника наложения тейпа выбирается специалистом.  Так как в составе лент  отсутствует какое-либо лекарство, эффективность лечения полностью зависит от компетенции специалиста, который накладывает тейп.
• медицинский массаж.

Эти методики помогут исправить осанку у взрослых и детей.

Ваши помощники:

• ортопедические подушки и матрацы для сна; офисного кресла; автомобиля
• корректоры осанки
• ортопедические стельки

Будьте здоровы!

Курс лечения нарушения осанки и сколиоза,

запишитесь прямо сейчас с выгодой 3000р!
+ рассрочка под 0%

Записаться

5 упражнений для исправления сколиоза

Сколиозом называется искривление позвоночника, при котором, в большинстве случаев, изменяется вид сбоку. Данное физиологическое отклонение также называют трехмерной деформацией.  Чаще всего сколиоз обнаруживается ещё в подростковом возрасте и не приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как имеет, в основном, эстетическое значение. Тем не менее, даже искривления средней степени могут привести к ограничениям функций позвоночника, дыхательной системы и замедлению поступления кровотока в мозг. В результате чего нельзя исключать головокружения и снижение продуктивности. Такое заболевание свойственно людям с «сидячей» работой у экрана компьютера.

Чтобы избавиться от подобного недуга, необходимо регулярно выполнять ряд специальных упражнений, направленных на восстановление осанки.

1. Растяжка спины

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе и продержитесь в таком положении несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и также остановитесь в этой позе.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно и ни в коем случае не делайте резких движений – постепенно прогибайте грудной отдел, и только потом поясничный.

2. Растяжка мышц

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левую оставьте сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте.
• Почувствуйте напряжение в паху.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.

3. Растяжка бицепса бедра

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и осторожно подтягивайте ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.

4. Скручивания позвоночника

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз слегка вправо, согните правую ногу в колене и переведите его влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а после смените ногу и повторите.

5. Косые мышцы живота

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю – это поможет навсегда забыть о сколиозе и вернуть красивую осанку.

Источник https://lifehacker.ru/skolioz/

Дўстлар билан улашинг!

Упражнения для исправления осанки — Собеседник

Sobesednik.ru решил напомнить читателям о том, как важно, чтобы осанка была правильная.

Как защитить позвоночник

Минусов в неправильной осанке много. Помимо общего тонуса, она очень затрудняет дыхание, снижает уровень самочувствия, портит настроение. А с возрастом, когда мускулы теряют силу и эластичность, может легко развиться искривление позвоночника, а потом и нарушение осанки.

Для начала давайте протестируем свою осанку

1. Так проверяли выправку офицеры Британского Королевского флота (вот не зря он королевский). Итак, встаньте без обуви возле стены. Если позвоночник ровный, то вы без труда коснетесь стены пятью точками: затылок, плечи в районе лопаток, кончики ягодиц, икры, пятки. Плечи слегка опущены, живот втянут, расстояние от поясницы до стены не толще пальца. Постойте так несколько минут. В идеале постепенно довести время до 5–10 минут.

2. Встаньте спиной к стене, поднимите подбородок, чтобы затылок коснулся ее поверхности. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены и отведены назад, живот подобран. Запомните это положение и пройдитесь так по комнате. Руки не прижимайте к туловищу, двигайте ими естественно. Можно усложнить упражнение: ходить 10 минут, положив на голову легкую книжку.

3. Встаньте прямо, уперев кулаки или ладони в спину ниже лопаток, сильно прогнитесь в грудном отделе. При этом продолжайте глубоко дышать (лучше ртом), дыхание не задерживать. Тело немного напряжено. Если вы выполняете упражнение 1–2 минуты каждый день, то осанку вам удастся исправить (сутулость и опущенные плечи «уйдут»).

Тело и душа

Привычка сутулиться часто возникает от психологических проблем человека – упадка сил, ощущения, что на вас «все ездят», сниженной самооценки. А прямая спина и гордые плечи, как уже говорилось выше, – символ независимости и благополучия.

«Я этого достоин!»

Мне нравится все делать весело и легко, в игровой манере. Можно исправлять осанку тоже в игровой манере. Например, чаще смотритесь в отражающие поверхности: зеркала, витрины.

Особенно вам подойдут витрины дорогих магазинов (женщинам – ювелирных, мужчины пусть сами решат, что их вдохновит). Представьте, что вы входите в эти магазины и покупаете самое красивое и дорогое! И все продавцы спешат обслужить вас, ведь ваша осанка – королевская. Наблюдайте за собой в витрине и скажите себе: «Я сильный, красивый, энергичный, сексуальный! Я достоин всех благ этого мира!»

Уверяю вас, ваша осанка тут же исправится, а настроение и самочувствие станут лучше. А потом и количество денег в вашем кошельке как-то незаметно прибавится. Делайте это время от времени. Это магия, и она работает!

«Стендап»

Есть еще такое упражнение на закрепление высокого статуса осанки. Оно – из актерского ассортимента, так артистов учат набирать энергию перед выходом на сцену. Но нам тоже будет полезно.

Итак, нужно внезапно и довольно резко встать (людям с сердечно-сосудистыми проблемами делать это аккуратней). Встав, выпрямить и развести плечи, подбородок поднять слегка вверх (шею не заваливать), руки немного отвести от тела (подмышки «дышат»). Стоять так какое-то время (сколько выдержите), представляя себе свое прекрасное будущее (а оно обязательно будет, если корректировать свою осанку!). Делать это упражнение по несколько раз в день, когда вспомните, даже на улице: вспомнили про него – сделали сразу же!

Исправляем осанку

Это упражнение очень полезно, его применяют врачи-остеопаты. Но если сутулость легкая, можно справиться и самим. Следите за тонусом мышц спины. Раз 5–6 в день делайте следующее упражнение:

• На вдохе: максимально отведите плечи назад, хорошо прогнувшись, напрягая мышцы спины и выпятив грудь вперед.

• Затем верните плечи в обычное положение.

• Теперь максимально сведите плечи перед собой, слегка наклонившись вперед и выгнув спину колесом.

• И после этого выдохните. Повторите упражнение 3–4 раза.

[:wsame:][:wsame:]

Попробуйте эти позы йоги для укрепления позвоночника и улучшения осанки

День позвоночника: поза кошки-коровы растягивает позвоночник и может улучшить осанку

Основные моменты

• Всемирный день позвоночника: слабый позвоночник может вызывать регулярные боли в спине
• Для хорошей осанки необходим крепкий позвоночник
• Вы можете укрепить свой позвоночник с помощью этих поз йоги

Всемирный день позвоночника: вы не поверите, но сильный позвоночник может иметь огромное влияние на вашу повседневную жизнь.Если у вас слабый позвоночник, вы, вероятно, станете жертвой непрекращающейся боли в спине, скованности и дискомфорта. Чтобы подчеркнуть важность здорового позвоночника, 16 октября отмечается Всемирный день позвоночника. Боль в спине может затронуть людей всех возрастов, от детей до пожилых. Боль в спине и слабость позвоночника входят в число основных причин инвалидности. Профилактика определенно лучше лечения, и в этот Всемирный день позвоночника мы расскажем вам об упражнениях, которые могут улучшить вашу осанку.

Всемирный день позвоночника: упражнения для улучшения осанки

Хорошая осанка может избавить от проблем, связанных с позвоночником. Более того, здоровая осанка может добавить вашей индивидуальности и уверенности, а также сделать вас более презентабельным.

Плохая осанка часто встречается у людей, работающих за столом. Сидеть большую часть дня, сгибать шею в неудобном положении, время от времени опираться на стул, чтобы освободить место для боли в спине и других изнурительных болей. У вас плохая осанка, если позвоночник находится в неестественном положении в течение длительного периода времени, или если имеется скелетно-мышечное искажение шеи и спины.

Таким образом, вам понадобится прямой позвоночник и хорошая осанка, чтобы избавиться от всех этих побочных эффектов.

Также прочтите: От боли в спине до здоровых суставов, вот почему для вас важно поддерживать хорошую осанку

Вот несколько упражнений, которые могут помочь улучшить вашу осанку

1. Поза кошачьей коровы

Поза кошачьей коровы — это йога поза, которая может помочь выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Он растягивает позвоночник и заставляет его переходить из округлого положения в изогнутое.Просто будьте осторожны с техникой дыхания, выполняя эту позу. Для его выполнения вам нужно встать на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер. Пальцы ног должны быть заправлены внутрь. Сделайте глубокий вдох, расслабьте живот к полу. Теперь выгните спину к полу, наклонив копчик. Попробуйте посмотреть вверх. Теперь выдохните, выгните спину к потолку и подтяните подбородок к груди. Повторите то же самое несколько раз.

Поза кошки-коровы может помочь выпрямить позвоночник и улучшить осанку.
Фото: iStock

2.Планка

Планка — это еще одно упражнение для укрепления всего тела, которое может творить чудеса с точки зрения улучшения вашей осанки. Планки и многочисленные варианты планок требуют растяжения позвоночника. Для того, чтобы делать планки, вам понадобится прочная сердцевина. Начните с удерживания до 15 секунд и, в конце концов, увеличивайте продолжительность. Планка — это упражнения для всего тела, которые помогут сбросить вес и улучшить осанку.

Доски могут укрепить позвоночник и уменьшить боль в спине.
Фото: iStock

Также прочтите: Вас беспокоит боль в спине? Вот домашние средства от боли в спине

3.Обратный прыжок в планку

Это упражнение может укрепить нижнюю часть спины и выпрямить согнутые плечи (при регулярном выполнении). Упражнение воздействует на разные группы мышц, такие как сгибатели бедра, выпрямляющий позвоночник и т. Д. Для выполнения этой позы вам нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем положите ладони на спину. Теперь прижмите ладони и пятки к полу, приподнимая таз от пола. Плечи, колени и таз должны находиться на одной линии. Постарайтесь смотреть в потолок и указывать пальцами ног.Руки и ноги должны быть прямыми. Попробуйте отвести плечи назад и подтолкнуть грудь вверх. Начните с 15 секунд удержания в этой позе и постепенно увеличивайте время.

Обратный прыжок в планку может укрепить нижнюю часть спины и выпрямить согнутые плечи.
Фото: iStock

Эти три позы йоги эффективны для улучшения осанки и укрепления позвоночника. Во Всемирный день позвоночника расскажите о важности сильного позвоночника.

Также прочтите: 8 асан йоги для облегчения боли в теле

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Операция по выпрямлению позвоночника 101 | Доктор Бранко Прпа

Что влечет за собой операция по выпрямлению позвоночника и кто должен это учитывать?

Человеческий позвоночник не предназначен для того, чтобы быть идеально прямым, и у большинства из нас есть вариации.Но определенные условия могут вызвать достаточно боли и проблем с подвижностью, чтобы потребовать хирургического решения. Давайте погрузимся в несколько основных фактов, чтобы рассказать правду об операции по выпрямлению позвоночника.

Сколиоз — одно из самых распространенных заболеваний.
Все мы в детстве проходили обследование на сколиоз в школе. Почему? Потому что сколиоз — очень распространенная, но сложная деформация позвоночника. Это создает боковую кривизну на обычно прямой вертикальной линии позвоночника, которая может выглядеть как небольшая S-образная форма и приводить к неровным бедрам и плечам.]

Часто сколиоз протекает в легкой форме, но более глубокие степени искривления улучшаются при вмешательстве. Подтяжки — лучший выбор для подростков с искривлением позвоночника от 25 до 40 градусов. Фиксация временно замедляет кривую. Когда операция становится правильным вариантом? При хирургическом лечении сколиоза часто рассматриваются более серьезные искривления более 40 градусов.

Кифоз (или «горбун») также помогает при выпрямлении позвоночника.
Кифоз — это округление позвоночника. Это происходит, когда позвонки в верхней части спины приобретают форму клина, в результате чего позвоночник выгибается вперед больше, чем обычно.Есть несколько различных типов кифоза — заболевание часто связано с осанкой и ухудшается с возрастом. В более тяжелых случаях могут возникнуть осложнения, в том числе необратимая горбинка в спине, постоянная боль в спине, затрудненное дыхание, слабость или онемение в руках и ногах.

Попробуйте в качестве первого шага подтяжки, упражнения или другие неинвазивные методы лечения.
Всегда разумно начинать с неинвазивных методов, чтобы облегчить искривление позвоночника, прежде чем делать выбор в пользу операции.Фиксация помогает тренировать позвоночник, чтобы принять правильную осанку, но подтяжки полезны только в том случае, если позвоночник все еще растет. Такие упражнения, как растяжка и физиотерапия, укрепляют мышцы спины и живота, что может уменьшить дальнейшее искривление. Растяжка также облегчает боль в спине, снимая напряжение в мышцах, окружающих позвоночник, и увеличивая кровоток и смазку в суставах.

Хирургия не делает позвоночник идеально прямым.
Surgery — это решение для уменьшения искривления позвоночника и боли в спине.Если вы и ваш врач решили, что операция — лучший вариант, помните о процессе и ограничениях. Выпрямление позвоночника считается сложной операцией по восстановлению позвоночника, поскольку оно затрагивает большую часть позвоночника. Название может быть немного неправильным: цель выпрямления позвоночника — убедиться, что искривление не ухудшается, но операция не полностью выпрямляет позвоночник. В этой процедуре используются металлические имплантаты для коррекции некоторой части искривления и установка костного трансплантата в области искривления.Стержни и винты удерживают позвоночник в правильном положении до тех пор, пока костный трансплантат не срастется и не соединит позвонки навсегда, чтобы предотвратить дальнейшее искривление. В результате меньше боли и больше подвижности.

Восстановление занимает несколько недель.
Сложные операции по реконструкции позвоночника обычно занимают несколько часов. С развитием технологий пациенты теперь могут быть выписаны из больницы в течение недели после операции и часто не нуждаются в послеоперационной фиксации. Большинство пациентов могут вернуться в школу или на работу через 2–4 недели после операции, а многие могут возобновить все предоперационные действия в течение 4–6 месяцев.

Консультация доктора Прпа по спине и позвоночнику

Если вы все перепробовали, но по-прежнему испытываете боль, которая влияет на качество вашей жизни, пора поговорить со специалистом об операции по выпрямлению позвоночника. В течение многих лет доктор Бранко Прпа был ведущим специалистом по спине и хирургом позвоночника в Висконсине. Имея офисы в районах Кеноша и Милуоки, доктор Бранко Прпа имеет все возможности для того, чтобы помочь вам вернуть себе качество жизни. Назначить встречу в Бранко PRPA M.D. Медицинский офис, ближайший к вам сегодня.

упражнений на укрепление | Spine Group Orlando

Лучший способ предотвратить травмы — это гибкие мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. Потягиваться медленно и никогда не выполняйте никаких упражнений, вызывающих боль. Если ты спортсмен, твои ноги терпят много злоупотреблений. Вот некоторые продвинутые упражнения для людей со здоровыми коленями, ногами и руками, которые подготовить вас к занятиям спортом.

Поворот колена

Лягте на спину коленями. согнутый. Стараясь держать поясницу ровной, медленно позвольте оба колена падают вместе к полу. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение с поднятыми коленями. Повторите другое боковая сторона. Повторите упражнение 10 раз.

Подъем ног в стороны

Лягте на бок, как показано на рисунке, согнув правую ногу. и левая нога прямая.Медленно поднимите левую ногу вверх. Держите 5 секунд. Повторить 10 раз перед переключением ног.

* Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть упражнение

полностью.

Приведение ног

Лягте на бок, как показано левой ступня опирается на стул, а правая один внизу, покоящийся на земле.Поднимать голень вверх против низ стула. Держите 10 секунд а затем верните ногу на пол. Повторите 10 раз, затем смените сторону на тренируйте левую ногу.

* Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть упражнение

полностью.

Приведение бедра

Присоедините один конец SportCord к низкий стационарный светильник, другой — к область на три дюйма выше колена.Медленно вытяните правое колено наружу к полу. Держи десять секунд затем вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

* Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть упражнение

полностью.

Боковое отведение бедра

Лягте на бок, согнув колени и бедра. Держите ноги вместе.Теперь разведите колени поднимите верхнее колено к потолку. Ноги не расставлять. Вы можете разместить вес манжеты на верхнее колено, чтобы добавить сопротивление. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Мостик с мячом

Лягте на пол, поставив пятки на мяч. Сохранение пресс напряжен, ягодицы сжаты, медленно отрывайте бедра от пола, пока плечи, бедра и ступни в прямом линия (не выгибайтесь назад).Удерживайте позицию 5 секунд и ниже, сохраняя ab и сокращение ягодиц. Повторить 10 раз для каждого набора.

* Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть упражнение полностью.

Рука — растяжка на трицепс

Поместите руки за голову, как показано. Обхватить правый локоть левой рукой и слегка потяните влево, чтобы почувствовать растяжка в правом трицепсе.Держать 5 секунд, а затем повторите с другими рука.

Растяжка подколенного сухожилия

Поместите ремень или веревку вокруг свода стопы. Выпрямите ногу. Медленно начни вытянуть ногу в вертикальное положение. В зависимости от ваша гибкость, прямая поставка ноги может быть реалистичная цель.Для тех, у кого хорошая гибкость, вы во время растяжки может выйти за пределы вертикали.

Сгибания рук на бицепс мячом

Сядьте прямо на швейцарский мяч грудью. , плечи расслаблены, спина прямая. Сохраняйте поясничный изгиб и сохраняйте мышцы живота напрягаются. Держать гири в руки и подъем поочередно подведение рук к уровню плеч и вниз.Не забудьте расслабить плечи и держите лопатки вниз и назад. Повторите 10 раз каждой рукой, чередование.

* Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть упражнение полностью.

Военная пресса

Сидя на шаре или стуле, с гантели в каждой руке, расположите руки на уровне плеч, как показано, и затем нажмите вверх к потолку.Повторить 10 раз. Попробуйте сделать 3 подхода.

Боковые тяги

Закрепите ремешок или шнурок Sportcord в верхней части дверной коробки. Начинать потянув вниз и поперек тела (как показано). Обязательно держите большой палец указал вверх, когда наверху узор и поверните его вниз, как руку спускается.Повторить 10 раз.

Рука — Тяга вниз на трицепс

Закрепите свой theraband или Sportcord на верх дверной коробки. Возьмитесь за концы / ручки и потяните вниз в сторону бедра, держась за плечи сторона вашего тела. Держать 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Приседания

Это упражнение может укрепить здоровое колено и подготовить его из-за сильного удара колени могут попасть на ржавый снег, или пружинящее действие, создаваемое свежим порошком.Делать это упражнение начните, поставив ступни на ширине плеч. Ваши руки вытянуты для равновесия. Опусти свое тело медленно (не подпрыгивая вверх и вниз), пока бедра не станут горизонтальными. Удерживайте позицию приседа на пять секунд, затем встаньте. Повторить десять раз.

Махи ногами

Это упражнение требует большого баланса.Вы можете поставить одна рука на спинке стула, чтобы при необходимости уравновесить. Сделать это упражнения, встаньте на правую ногу. Вытяните левую ногу перед вами, пока он почти не коснется пола, 18 дюймов спереди. Далее медленно начинаем качать влево ногу в сторону, чтобы нога могла касаться пола, 18 дюймов в сторону, затем снова за собой, затем обратно в исходное положение позиция. Ваша левая нога составит большой полукруг. путь спереди назад.Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.

Вращение стоя

Rotational Stretch — Если вы хотите вернуться в форму для вахтовые виды спорта, такие как теннис и гольф, вам нужны вращательные растяжки. Держи ракетка, клюшка или метла на вашем плечи, как показано. Без движения ступни, медленно вращай плечами налево, затем снова направо.Также сделайте эту растяжку за 5 минут до играть, чтобы снизить риск перенапряжения.

Лыжные упражнения Могул

Положите полотенце на пол. Начните с правой ноги, положив левую руку на пол, как показано на рисунке 1. Затем прыгните вверх из этого положения через полотенце, которое приземлится на вашу левую ногу и правую руку. Набирайте обороты и прыгайте из стороны в сторону в течение одной минуты, затем отдохните.Повторяйте с 10-минутными интервалами.

Хрусты живота

Лягте на спину, ноги вместе, подняты вверх (вверху слева). Слегка поднимите плечи вверх, чтобы они были на четыре дюйма от земли (внизу слева). Не поднимайте голову руками. Задержитесь на 3 секунды, затем опустите. Повторить 10 раз.

Лягте на спину.Пытаться чтобы нижняя часть спины оставалась в контакте с землей. Медленно поднимать ваше правое плечо поднято на шесть дюймов над землей. Просто поднять поднимите плечи на шесть дюймов, задержитесь на секунду и лягте. Повторите десять приседаний, чередуя левое и правое плечо. плечо. Не делайте приседания полностью. Не засовывай руки за спину шею, чтобы дернуться вверх.

Растяжка подколенного сухожилия II

Начните со слегка согнутой левой ноги, показано, и со скрещенной правой ногой над другим.Возьмитесь за левую ногу за заднюю часть бедра и потяните к грудь, пока правая нога не встанет прямо вверх, но не дальше. Держите 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Поменять ноги и повторить 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

Маахир Хак, доктор медицины, признан лидером в области малоинвазивной хирургии позвоночника. В Spine Group Orlando доктор Маахир Хак также дает второе мнение по хирургии позвоночника и обзоры МРТ для тех, кто страдает болями в спине и шее.Доктор Хак подчеркивает, что при болях в спине и шее, где это возможно, не требуется хирургическое вмешательство. Это может включать в себя доступ к специалисту по боли в спине, имеющему опыт в обезболивающих инъекциях в позвоночник, и к терапевтам. Терапия позвоночника может включать растяжку спины, которая в будущем может стать домашним средством от боли в спине или шее. Если операция на позвоночнике необходима из-за грыжи межпозвоночного диска, перелома позвоночника или стеноза позвоночника, доктор Маахир Хак оперирует трубчатыми ретракторами, которые уменьшают размер разреза, уменьшают кровопотерю, сокращают время пребывания в больнице, ускоряют возвращение к активности с помощью менее болезненное выздоровление.Этот опыт в хирургии позвоночника позволяет многим пациентам пройти амбулаторную операцию на позвоночнике и вернуться домой в тот же день. Spine Group Orlando и доктор Маахир Хак обеспечивают замену искусственного диска в шее с помощью дискового имплантата Mobi-C, первого диска, одобренного FDA для нескольких уровней в шее. Prodisc-C также используется для замены искусственного диска в шейном отделе позвоночника. Доктор Хак также является одним из немногих хирургов позвоночника в Орландо, Флорида, который обеспечил замену поясничного искусственного диска с помощью искусственного диска Prodisc-L.Доктор Хак также направляет пациентов со всего Орландо и северной части центральной Флориды на операцию по замене искусственного диска в качестве альтернативы спондилодезу. Соответственно, пациенты доктора Хака путешествуют со всего севера центральной Флориды, включая: Орландо; Джексонвилл; Таллахасси; Лейкленд; Гейнсвилл; Тампа; Дейтона-Бич; и Какао-Бич. Центр лечения позвоночника, являющийся местом медицинского туризма для некоторых иностранных пациентов из Мексики и Карибского бассейна, может дать рекомендации для иногородних пациентов о близлежащих отелях и туристических достопримечательностях.Доктор Хак представлен на национальном сайте CentersforArtificialDisc.com как автор статьи о замене искусственного диска при грыже межпозвоночного диска шеи. На веб-сайте Центров искусственного диска есть материалы, посвященные вариантам замены диска и альтернативам спондилодезу. Щелкните здесь, чтобы посетить Центры искусственного диска.

Упражнения с лордозом: облегчение спины и укрепление кора

Поддерживайте здоровый и безболезненный позвоночник с помощью этих укрепляющих стержень упражнений на лордоз.

Гиперлордоз — это чрезмерное искривление нижней части спины, из-за которого больной выглядит так, как будто он выпячивает ягодицы. (И не специально для TikTok!) Нижняя часть позвоночника или поясничная область изгибаются внутрь, образуя С-образную форму, что может вызвать дискомфорт и боль.

Не допустите этого! Укрепите мышцы спины и кора простым способом с помощью интеллектуального тренажера для осанки UPRIGHT GO 2.

Каковы симптомы лордоза?

Гиперлордоз, более известный как лордоз, может вызывать боль в пояснице, нервные расстройства или повреждение позвоночника и окружающих мягких тканей.Если проводить больше времени без лечения, это может привести к более глубокому изгибу позвоночника и усугублению симптомов. Проблемы со спиной особенно чувствительны, так как ваш поясничный отдел поддерживает большую часть веса вашего тела. Если лордоз начинает поражать нервы, стреляющая боль может распространиться по всему телу.

Что вызывает состояние?

Причины лордоза включают неправильную осанку или неправильное положение таза. Неподдерживаемое положение тела, например, наклон верхней части таза вперед, приводит к чрезмерной компенсации мышц, окружающих позвоночник, и поясничная область начинает постепенно сдвигаться с места.Ожирение создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины из-за того, что вы несете лишний вес. Другие факторы могут включать дополнительные заболевания позвоночника и дегенеративные заболевания суставов.

Какие методы лечения доступны?

Лордоз трудно лечить, так как у всех есть небольшие отклонения в позвоночнике. Если вы испытываете вышеуказанные симптомы или дискомфорт в поясничной области, рекомендуется обратиться к квалифицированному медицинскому работнику. Любое чрезмерное искривление следует обработать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение с течением времени.

Существует ряд упражнений на лордоз, которые укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота и мышцы спины. Исследования показали, что укрепление этих мышц может помочь изменить наклон таза и уменьшить боль в пояснице. Кроме того, вы получаете все обычные преимущества упражнений, такие как контроль веса и улучшение психического здоровья!

Важное примечание: соблюдение правильной техники во время тренировки может обеспечить эффективную тренировку и предотвратить травмы.

8 лучших упражнений на лордоз, которые вы можете делать

1.Доска

Мировой рекорд по длине доски — 8 часов. К счастью, вам не нужно так долго задерживаться, чтобы упражнение подействовало! Фактически, вы можете сделать это всего за 10-15 секунд.

• Планка похожа на положение для отжиманий, но вместо того, чтобы опираться на руки, вы опираетесь на локти и подносите их прямо к груди.
• Встав на колени, наклонитесь вперед и поставьте локти на землю прямо под плечами.
• Поднимите колени над полом и отведите ступни назад.Убедитесь, что ваша спина прямая, а шея выровнена с остальной частью позвоночника.
• Удерживая позицию, напрягите мышцы кора на желаемое время.

2. Боковая доска

• Как и у оригинальной доски, только с одной балансировкой.
• Лягте на пол на бок, лицом в бок, ноги вместе.
• Поднимите тело так, чтобы поддержать себя локтем прямо под плечом.
• Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой, и напрягите основные мышцы; ваше тело должно создавать уклон от плеч к ступням.
• Удерживайте это положение, не опуская бедра.
• Повторить с противоположной стороны.

3. Наклон таза с мячом

• Сядьте на мяч, чтобы ваши ноги располагались под углом 90 градусов, а ступни стояли на полу.
• Плечи держите назад, спину прямо.
• Наклоните бедра вперед и напрягите мышцы живота.
• Отклоните бедра назад, когда высовываете копчик.
• Медленно двигайтесь вперед и назад, удерживая плечи назад.
• Повторить 10 раз по 3 подхода.

4. Супермен

• Лягте на живот лицом вниз, вытянув руки перед собой.
• Поднимайте руки, ноги и грудь от пола одновременно, удерживая бедра на земле.
• Удерживайте не менее двух секунд.
• Медленно опуститесь.
• Повторить 10 раз по 3 подхода.

5. Скручивания

• Лягте на спину, поставив ступни на пол, согнув ноги.
• Скрестите руки на груди и поднимите туловище, пока голова, шея и туловище не оторвутся от земли.
• Задержитесь на мгновение, прежде чем снова опуститься.
• Повторить.

6. Подъемы четвероногих рук на противоположных ногах

• Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите ладони на пол.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, колени ниже бедер, а ладони — прямо под плечами.
• Поднимите одну руку, одновременно поднимая противоположную ногу, пока обе не выровняются прямо из вашего тела, параллельно позвоночнику.
• Медленно опускайте руку и ногу, пока не вернетесь в исходное положение.
• Поменяйте местами руку и ногу и повторите.

7. Мертвая ошибка

• Лягте на пол на спину.
• Поднимите руки вверх над телом, протягивая воздух.
• Поднимите одну ногу так, чтобы она находилась под углом 90 градусов от вашего тела.
• Медленно опустите, пока он не займет исходное положение.
• Поменяйте ноги и повторите.

8.Бедренный мост

• Лягте на спину, согнув и подняв колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
• Держите ноги на расстоянии бедер друг от друга и старайтесь держать ногу в вертикальном положении на уровне колена.
• Согните ягодицы и подтолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь провести диагональную линию от плеч до колен.
• Задержитесь ненадолго, прежде чем снова опуститься.
• Повторить 10 раз по 3 подхода.

Прежде чем приступить к упражнениям от лордоза…

Эти упражнения предназначены для улучшения мышц кора, выравнивания наклона таза и снятия болей в пояснице. Однако в более тяжелых случаях гиперлордоза могут потребоваться другие методы лечения, например хирургическое вмешательство. Если эти упражнения с лордозом усугубляют ваше состояние или вызывают усиление боли, немедленно прекратите и обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Следите за силой боли и за тем, как часто она отвлекает или ограничивает вас от выполнения повседневных дел.

Недооцененный факт: Поддержание хорошей осанки необходимо для сохранения здоровья и силы позвоночника, наращивания основных мышц и полноценной жизни без боли в спине. Найдите время, чтобы исправить положение тела и заняться физическими упражнениями, чтобы укрепить корпус. Вся цель тренировки осанки с UPRIGHT GO 2 — помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Это означает меньше стресса, больше внимательности, силы и энергии, чтобы вы могли добиться успеха в жизни.

Готовы предотвратить начало лордоза? Возьмите UPRIGHT GO 2 сегодня и укрепите свою защиту от осанки.

Прочтите о других типах поз, которых вам следует избегать: поза вперед-голова, кифоз и поза качания назад. Затем посмотрите, как выглядит хорошая осанка.

Растяжка, которая изменит вашу жизнь

Хотите узнать о величайшем упражнении в мире?

Это отрезок, который изменит вашу жизнь — и вам просто нужно лечь, чтобы сделать это !!

Подвижность / гибкость позвоночника жизненно важны для безболезненного передвижения.Наш грудной отдел позвоночника (часть между лопатками и область, к которой прикрепляются все ваши ребра) особенно важен. Грудной отдел позвоночника имеет тенденцию сгибаться и наклоняться вперед. Гравитация играет здесь важную роль, равно как и то, сколько мы сидим, и тот факт, что большинство вещей, которые мы делаем, находится перед нами.

Уменьшение или скованность в разгибании грудного отдела позвоночника (способность выпрямляться) может иметь самые разные последствия. Это может привести к: —

· Боль в шее

· Боль в пояснице

· Боль и ограничение в плече (особенно у спортсменов над головой: метателей, пловцов, ракеток)

· Боль в грудном ребре или груди

· Головные боли

· и даже затрудненное дыхание (если ребра не могут свободно двигаться)

КАК МОЖНО ОСТАНОВИТЬ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Попробуйте эту невероятно простую, но удивительно мощную и эффективную растяжку, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника — вам понадобятся подушка и банное полотенце (не простыня или пляжное полотенце, так как они слишком большие!)

1.Сложите сухое полотенце на ½ длины и сверните его

2. Положите его на пол (или на кровать, если вы не можете встать и лечь на пол) на спину поверх полотенца. Полотенце нужно протягивать по всей длине позвоночника — верхняя часть у основания шеи, а оставшаяся часть проходит между лопатками по направлению к пояснице.

3. Возьмите подушку для поддержки шеи (или 2 подушки, если нужно).

4. Согните ноги в коленях, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника.

5. Расслабьтесь и дышите !!! Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут, позволяя силе тяжести и весу вашего тела мягко растягивать и выпрямлять (вытягивать) грудной отдел позвоночника.

6. Чтобы растянуть переднюю часть груди красиво, выпрямите руки в стороны, чтобы получилась Т-образная форма. N.B. Важно то, что это должно ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО. Если нет — СТОП !!

Это должно быть действительно приятно — НИКАКОЙ БОЛИ. При этом вы можете почувствовать щелчки и трещины в позвоночнике.Если так, не волнуйтесь — это вполне нормально, если не причиняет боли.

Расслабьтесь и легко дышите в течение 2-3 минут. Когда пора вставать — скатайте полотенце на бок и встаньте.

Если бы мы все могли делать эту растяжку ежедневно, у нас было бы намного меньше проблем.

Попробуйте сами и убедитесь — вы можете быть поражены !!

А для ответов на общие вопросы:

· Можно использовать лапшу для бассейна или валик для пены (для некоторых это не так удобно)

· Вы также можете сделать это с полотенцем / валиком, проходящим через вашу спину, чтобы прицелиться в определенную область, если вам нужно.

· Это полезно для большинства людей, но не для всех. При необходимости для некоторых людей могут быть внесены изменения.

Помните — это должно быть действительно хорошо! Если нет — СТОП!

и успокойтесь и позвоните в RHP Physiotherapy!

5 простых упражнений йоги, которые можно попробовать дома и улучшить осанку, проблема горбуна | Здоровье

Чувство слабости, усталости и вялости наряду с болями в спине — вот некоторые из проблем со здоровьем, которые возникают из-за того, что мы проводим время, сидя перед экранами компьютера или сгорбившись перед телефоном, но, как и многие другие недуги, у йоги есть решение, чтобы исправить это тоже.Поскольку изоляция от COVID-19 не оставила нам другого выбора, кроме как поработать из дома, а затем уже больше года смотреть Netflix или марафоны фильмов на своих ноутбуках, плохая осанка стала частью нашего сидячего образа жизни.

Прямая линия от уха до плеча и бедра — это миф для большинства из нас, а вместо этого у нас округлые плечи, сутулость с наклоненной вперед головой и согнутыми коленями — все это признаки плохой осанки. Вот 5 простых упражнений йоги, которые вы можете попробовать дома и улучшить свою опущенную осанку и решить проблему с горбатым телом:

1.Дханурасана

Это упражнение йоги с прогибом спины или поклоном увеличивает и восстанавливает силу и гибкость позвоночника. Дханурасана обладает способностью улучшать осанку во время работы из дома, когда мы приседаем перед нашими ноутбуками и компьютерными системами, работая сверхурочно во время карантина Covid-19. Это упражнение помогает восстановить здоровье и сохранить хорошую осанку.

Дханурасана или упражнение йоги сгибания спины или поклона (Twitter / Official_JES)

Метод:

Лягте на живот, слегка расставив ноги и почти параллельно бедрам, положив руки на бок.Медленно согните колени и поднимите руки назад, чтобы удерживать лодыжки.

Вдохните, оторвите грудь от земли, вытяните ноги и вытяните их, чувствуя напряжение в руках и бедрах. Глубоко вдохните и удерживайте позу в течение 12-15 секунд, прежде чем медленно опустить грудь и ноги на землю.

2. Чакравакасана

Эта асана йоги, также называемая растяжкой «кошка-корова», нацелена на позвоночник и брюшной пресс и включает в себя перемещение позвоночника из округлого положения (сгибание) в положение дуги (разгибание).

Чакравакасана, или растяжка «кошка-корова» (Twitter / jokebox_hero)

Метод:

Встаньте на четвереньки, чтобы спиной образовалась столешница, а руки и ступни — от ее ног. Держите руки перпендикулярно полу и положите руки на пол, прямо под плечами, при этом колени должны быть на ширине плеч.

Согните пальцы ног и отклоните таз назад так, чтобы копчик выступал вверх. Не двигая шеей, позвольте этому движению колебаться от копчика вверх по позвоночнику, позволяя животу опускаться вниз.

Втяните пупок внутрь и удерживайте мышцы живота, плотно прилегая к позвоночнику. Теперь, не сворачивая шеи, осторожно взгляните вверх в сторону потолка.

Все эти изгибы были сделаны для позы коровы на вдохе, а теперь для округления позы кошки, выдоха и отпускания согнутых пальцев ног. Подтянув копчик, наклоните таз вперед и позвольте этому движению снова переместиться вверх по позвоночнику, чтобы он стал естественно округлым.

Подведите пупок к позвоночнику, опустите голову и посмотрите на пупок.Подбирая движение к собственному дыханию, повторяйте растяжку кошки-коровы на каждом вдохе и выдохе в течение 5-10 вдохов.

3. Васиштхасана

Поза боковой планки в йоге — это чудо-асана, которая приносит пользу как физически, так и психологически. Он улучшает осанку, растягивая и укрепляя спину, открывая грудь, плечи и горло.

Это упражнение прорабатывает мышцы, которые проходят вдоль тела. Эти мышцы называются косыми, и их укрепление с помощью позы боковой планки может помочь улучшить вашу осанку, защитить позвоночник и снизить риск травм спины.Помимо улучшения чувства равновесия, упражнения с боковой планкой также растягивают запястья и укрепляют их вместе с руками, ногами и животом.

Васиштхасана или поза боковой планки в йоге (Twitter / mindmovecoach)

Метод:

Начните с позы йоги с высокой планкой. Держите запястье под плечами, а пальцы ног крепкие. Поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ладонь и левую ногу.

Возьмите правую руку над головой и попытайтесь вывести левую ногу прямо вперед от пола и держать ее на уровне талии.Посмотрите на левую ладонь, задержитесь на несколько вдохов и расслабьтесь.

4. Уткатасана

Когда праздничная неделя подходит к концу, а аппетитные деликатесы исчезают в мгновение ока, сделайте небольшое упражнение, чтобы удвоить праздничное веселье и не откладывать сжигание всех этих калорий и нежелательный жир. Уткатасана, или поза стула в йоге, известна своим лечебным действием при плоскостопии, поскольку она растягивает ахилловы сухожилия и голени, укрепляет сгибатели бедра, икры и спину.

Также стимулирует работу сердца и органов брюшной полости. Он воздействует на плечи и помогает снять напряжение и плохую осанку.

Уткатасана или поза йоги в кресле (Twitter / yogawithsrishti)

Метод:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем сложите их в намаскар мудру перед грудью.

Выдохните и согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Выпрямите спину и прижмите копчик к земле, чтобы принять окончательное положение.

Постарайтесь оставаться в этой позе в течение 15-20 секунд, прежде чем отпустить позу. На вдохе вернитесь в первое положение.

5. Парсвоттанасана

Эта пирамидальная поза йоги успокаивает мозг и очищает носовые пазухи с помощью легкой инверсии. Помимо удлинения подколенных сухожилий, растяжения позвоночника и укрепления ног и позвоночника, эта асана йоги также помогает пищеварению и улучшает осанку.

Парсвоттанасана или пирамидальная поза йоги (Twitter / PainswickYoga)

Метод:

Наклонитесь в позу собаки лицом вниз или Адхо Мукха Сванасану и вдохните, продвигая правую ногу вперед к внутренней стороне правой руки.Сохраняйте расстояние от 3 до 4 футов и вытяните левую ногу под углом 45 градусов, при этом пальцы правой стопы должны быть направлены на более короткий край коврика.

Выровняйте пятки, поднимите туловище и поверните лицо в том же направлении, что и передняя ступня. Выдохните и одновременно заведите руки за спину.

Обхватите каждый локоть противоположной рукой или, если ваши плечи более гибкие, соедините руки за спиной в обратном молитвенном положении. Сохраняйте длину позвоночника и держите макушку головы вытянутой вперед, а копчик — позади вас.Задержитесь в позе от 10 до 15 секунд, прежде чем отпустить позу.

Пандемия Covid-19 и последовавшие за ней блокировки оказали катастрофическое влияние на наши средства к существованию, поскольку мы совмещаем работу, семейные обязанности и домашние дела, упакованные в четырех стенах нашего дома, что не оставляло или почти не оставляло времени для определения приоритетов физических упражнений. Частое онемение, покалывание в руках после долгих часов строгого набора текста, ожирение, скованность в пояснице и боли в шейке матки — вот некоторые из распространенных опасностей для здоровья, о которых сообщают офисные работники, длительное время сидящие за офисным столом, или мы. работая дома, эти упражнения важны для решения проблем со здоровьем.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

5 простых упражнений для тренировки параспинальных мышц — Баптистская больница Новой Англии

Многие люди однажды в своей жизни испытали боль или напряжение в спине. Хотя многие люди связывают боль в спине с определенной деятельностью, например, сгибанием или подъемом тяжестей, она часто не является причиной. Когда человек не в форме, он теряет устойчивость в своей основе, которая поддерживает спину и сохраняет ее сильной.

Параспинальные мышцы — это мышцы спины, которые скрепляют суставы позвоночника и помогают стабилизировать спину. Поддержание формы этих мышц — ключ к предотвращению травм, болей в спине и напряжения. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете выполнять для тренировки параспинальных мышц дома:

Растяжка поясницы (сидя)

• Сядьте на стул, расставив колени.
• Наклонитесь к полу.
• Должна ощущаться комфортная растяжка в пояснице.
• Удерживайте 30 секунд.

Повторить 2 раза за подход. Делайте 1 подход за тренировку. Делайте 1 сеанс в день.

Изгиб назад (стоя)

• Дуга назад, чтобы углубить спину глубже.
• Удерживайте 30 секунд.

Повторить 2 раза за подход. Делайте 1 подход за тренировку. Делайте 1 сеанс в день.

Грудно-поясничный изгиб в сторону: одна рука (стоя)

• Потянитесь рукой над головой в другую сторону, пока не почувствуете растяжение.
• Удерживайте 30 секунд.
• Расслабьтесь.
• Повторить с противоположной стороны.

Повторить 2 раза за подход. Делайте 1 подход за тренировку. Делайте 1 сеанс в день.

Сегментное сгибание / разгибание

• Сложите руки за голову и медленно наклонитесь, сегмент за сегментом, через поясницу.
• Для возврата сначала приподнимите подбородок, затем выпрямите шею, верхнюю часть спины и так далее.

Повторить 15 раз за подход. Делайте 1 подход за тренировку.Делайте 1 сеанс в день.

Расширение: сопротивление

• С резистивной лентой, закрепленной под ступнями, наклонитесь вперед в бедрах.

  No related posts.