Упражнение кегеля для мужчин как выполнять с фото: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

10 упражнений Кегеля для мужчин, чтобы улучшить потенцию

Упражнения Кегеля советуют делать в любую свободную минуту: пока сидите в пробке, читаете книгу перед сном и даже на работе. Это простое и незаметное действие очень полезно для мочеполовой системы человека любого пола.

Изначально упражнения Кегеля стали популярны именно среди женщин. С ними внутренние стенки влагалища приходят в тонус, в интимной жизни это усиливает удовольствие и женщины, и её партнёра. Мужчинам эти упражнения нужны не меньше.

Почему мужчинам тоже нужны упражнения Кегеля

Их основная цель — укрепление мышц тазового дна, которые помогают удержанию мочи, кала и внутренних органов. Со временем эти мышцы ослабевают, а упражнения Кегеля этому препятствуют и даже тренируют их снова.

Кроме того, сексуальная жизнь тоже может улучшиться. Мышцы тазового дна включают в себя луковично-губчатую мышцу прямо у основания полового члена, которая отвечает за эрекцию. Исследование международной группы учёных даже доказало, что тренировка мышц тазового дна помогает при импотенции.

40% мужчин удалось вернуть нормальную эрекцию, а 35,5% значительно улучшили её.

Как найти мышцы тазового дна

Попытайтесь прерваться, когда справляете малую нужду. Или попробуйте удержать газы. И в том, и в другом случае вы задействуете мышцы тазового дна. Вы заметите, что головка полового члена подтянулась к животу, а яички — вверх.

Как выполнять упражнения Кегеля?

1. Начните с коротких сжиманий

Сжимайте мышцы тазового дна на пять секунд и расслабляйте. Делайте десять подходов по три раза в день прежде чем это не станет получатся легко.

2. Увеличьте скорость

Если вы уже научились удерживать мышцы таза в напряжении, попробуйте делать это быстро. Делайте несколько коротких сжатий, а затем отдохните десять секунд. Повторите несколько раз.

3. Увеличивайте время сжимания

Сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии десять секунд. Затем «отдыхайте» двадцать секунд. Позже удерживайте мышцы сжатыми ещё дольше.

4. Увеличьте силу

Сжимайте мышцы тазового дна так сильно, как только можете, удерживайте какое-то время и расслабляйтесь. Каждый раз у вас должно получаться лучше, потому что мышцы будут становиться только крепче.

5. Добавьте пресс

Когда сжимать и разжимать мышцы станет скучно, попробуйте параллельно напрягать ещё и пресс. Это сделает тазовое дно ещё крепче.

6. Делайте поднятия ног

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди так, чтобы икры были параллельны полу и опускайте ноги обратно. Повторите несколько раз.

7. Делайте поднятия таза

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Поднимите ноги и оторвите таз от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

8. Делайте ягодичный мостик

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Опираясь на ступни поднимите таз и верните в исходное положение. Повторите несколько раз.

9. Делайте сгибания и разгибания ног

Лягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Медленно выпрямите одну ногу, верните в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов.

10. Делайте втягивания живота

Лягте на пол на живот и выпрямите ноги. Голову положите на кисти. Прижимаясь к полу всем телом, втяните живот.

Важно

Если изначально вам тяжело сжимать и разжимать мышцы тазового дна, попробуйте начать в лежачем состоянии. Так будет проще преодолеть силу гравитации, а позже попробуете сделать упражнение и стоя.
Следите за тем, чтобы ягодицы и бёдра были расслаблены. Сначала это может быть сложно, но потом вы научитесь.
Каждый раз максимально расслабляйте мышцы после упражнения. Это нужно для того, чтобы они эффективно сокращались. Лучше сделайте перерывы между сжатиями дольше.
Для лучшего результата делайте упражнения Кегеля два-три раза в день.

Когда делать упражнения Кегеля

Обычные сжатия мышц тазового дна можно делать когда угодно. Возможно, в начале вам понадобится больше концентрации, но после вы сможете делать упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением автомобиля и другими делами. Важно не делать их с полным мочевым пузырём, потому что мышцы буду сокращаться не максимально.

Когда будут результаты

Примерно через месяц. И даже после этого не нужно останавливаться. Мышцы нужно тренировать постоянно, ведь с возрастом они ослабевают. Кстати, проверьте, насколько вы молоды с помощью семи простых упражнений.

Если вам интересны статьи на тему здоровья, читайте больше в специальном разделе на нашем сайте.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

как и зачем их выполнять :: Тренировки :: «ЖИВИ!

У мужчин мышцы тазового дна выполняют те же функции, что и у женщин — поддерживают органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания. Разница состоит в том, что у мужчин к этой же мускулатуре относится и небольшая мышца, обвивающая основание пениса. Она влияет на эрекцию и процесс семяизвержения.

Развитая мускулатура тазового дна положительно влияет на потенцию. И эти мышцы, как и любые другие в теле человека, можно накачать с помощью упражнений римбилдинга (тренировки ректально-интимных мышц). Как доказала группа американских и канадских ученых, регулярно выполняя упражнения для интимной мускулатуры, можно вылечить эректильную дисфункцию. Упражнения Кегеля для мужчин с этой задачей тоже способны справиться.

Для чего нужны упражнения Кегеля для мужчин

Задача у них примерно та же, что и у «женских» упражнений Кегеля. «Упражнения Кегеля для мужчин стимулируют приток крови в область малого таза, а также улучшают контроль над этой зоной», — комментирует

Андрей Зуев, тренер римбилдинга, автор мужских индивидуальных программ.

Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза. «Поскольку современные мужчины проводят много времени сидя и в целом ведут малоподвижный образ жизни, кровообращение в области таза ухудшается, — говорит Андрей Зуев. — Упражнения Кегеля, с одной стороны, подразумевают активные движения тазом, с другой стороны, — сокращение ректально-интимных мышц. Все это суммарно улучшает приток крови к органам малого таза, что ведет к оздоровлению».

Но это не единственный плюс от занятий. «Регулярные тренировки учат мужчин лучше управлять интимными мышцами, что увеличивает контроль над эякуляцией и позволяет увеличивать продолжительность полового акта, — поясняет Андрей Зуев. — Также улучшается потенция».

Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий).

«Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.

Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.

Существует несколько основных правил выполнения упражнений Кегеля:

1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».

2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.

Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.

* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.

* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.

«Бабочка»

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините и разместите как можно ближе к тазу. Ладонями возьмитесь за стопы, руки сохраняйте прямыми. На выдохе поднимите колени вверх, подтянув бедра ближе к корпусу, и сожмите мышцы тазового дна. Затем расслабьте мышцы и плавно опустите колени на коврик. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за минуту-полторы.

Подъем и сгибание колена

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните левое колено и разместите левую стопу около правого бедра. Прижмите левую стопу к бедру правой рукой. Левую руку разместите на колене. Со вдохом втяните мышцы тазового дна и опустите левое колено на пол. С выдохом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов за

1-3 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите все то же самое с другой ноги.

«Мост»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните колени и разместите стопы на расстоянии 30-40 см от таза. Прижмите поясницу к полу. Опираясь на стопы, ладони и затылок, поднимите таз над полом и с выдохом сожмите мышцы тазового дна.

Плавно опустите таз на коврик, расслабьте мышцы. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за минуту-полторы.

«Лодка»

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. На выдохе сожмите мышцы тазового дна, поднимите над полом руки и ноги. Не сдавливайте поясницу. Работайте мышцами пресса и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем расслабьте мышцы и плавно опуститесь на коврик. Это составит один повтор. Выполняйте это упражнение в среднем темпе в течение одной-двух минут.

«Велосипед»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к полу. Согните колени, оторвите стопы от коврика. Поочередно сгибайте и вытягивайте ноги, как будто едете на велосипеде. В этот момент с выдохом сокращайте мышцы тазового дна, со вдохом — расслабляйте. Выполняйте это упражнение в среднем темпе

в течение одной-двух минут.

«Ходьба» на ягодицах

Сядьте на коврик, руки опустите вдоль корпуса, ноги вытяните вперед. Носки стоп тяните на себя. Не сутультесь. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 1-3 минуты.

«Ворон»

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза. Руки соедините и вытяните вперед. Согните колени и уведите таз назад, не прогибайтесь в пояснице. С выдохом втяните мышцы тазового дна и зафиксируйтесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем расслабьте мускулатуру, вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов упражнения за 1-3 минуты.

Подъем на ягодицах

Сядьте на стул, выпрямите спину и не откидывайтесь корпусом назад. Руки разместите на коленях, стопы поставьте на ширине таза. С выдохом втяните мышцы тазового дна и напрягите ягодицы, как будто приподнимаетесь над стулом. Расслабьтесь.

Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

«Ножницы»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги вверх до прямого угла с полом, носками тянитесь от себя. С выдохом втяните мышцы тазового дна и скрестите ноги (так, чтобы правое колено оказалось под левым). На вдохе «расплетите» ноги, а со следующим выдохом скрестите их в другую сторону (левое колено под правым). Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 1-3 минуты.

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно. Ладони разместите на поясе. Колени слегка согните. С выдохом втяните мышцы тазового дна и ануса, затем толкните таз вперед. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за

1-3 минуты.

Возможно, в первое время вам будет сложно почувствовать работу нужных мышц, но это не повод бросать тренировки. Продолжайте занятия и вскоре вы адаптируетесь к нагрузкам.

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения.

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

Упражнения Кегеля для мужчин – эффективная помощь при недержании

Еще недавно многие ошибочно думали, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин.

Хотя на самом деле уже очень давно существует специальный комплекс по методике Кегеля для мужчин.

Он был разработан непосредственно для сильной половины человечества, благодаря чему помогает повысить тонус тазовых мышц, решить проблемы с непроизвольным мочеиспусканием и улучшить эрекцию.

Особенности и преимущества

Ввиду того, что мышцы тазового дна практически не задействованы в повседневной жизни, они утрачивают свою эластичность и становятся слабыми.

Именно это приводит к проблемам с мочеиспусканием, ухудшением сексуальной активной и болезням органов малого таза.

А система Кегеля как раз и помогает при недержании мочи и проблемах с эрекцией.

Данная методика также полезна тем, кто страдает дисфункцией, преждевременным семяизвержением, простатитом.

Выполняя правильно и регулярно этот комплекс, вы сможете убрать застойные явления в этой области, улучшите сексуальную активность, снова поверите в себя и существенно улучшите качество своей жизни.

А главное, что эта методика абсолютно безопасна, а для ее выполнения необходимо только желание.

Как заниматься в домашних условиях

Перед началом занятий необходимо определить, где находятся эти мышцы. Для этого примерно в середине процесса мочеиспускания напрягитесь и приостановите его.

В этот момент вы почувствуете именно те мышцы. Скорее всего, сначала вам будет тяжело выполнять эти упражнения, однако уже через несколько тренировок вы с легкостью будете их делать.

Комплекс Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения.

Первым и основным является сокращение лобково-копчиковой мышцы. При ее сокращении необходимо медленно досчитать до пяти, а после расслабиться. Чтобы быстро почувствовать от него эффект, необходимо выполнять его минимум по десять повторений три раза в день.
Второе – предназначено для тренировки выносливости. Его выполнение предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. Правда пользу от него вы почувствуете тогда, когда сможете удерживать себя в таком положении ка можно дольше.
Упражнение лифт предполагает постепенное напряжение мышц снизу-вверх и расслабление их в обратном направлении. На каждом этапе расслабления требуется делать секундную остановку. В одной сессии стоит делать не менее десять повторов.
Максимально быстро привести в тонус мышцы тазового дна поможет их очень быстрое напряжение и расслабление. Чем чаще вы будете чередовать эти действия, тем быстрее достигните эффекта.

Важно отметить, что комплекс Кегеля для женщин нельзя использовать мужчинам, так несмотря на то, что они похожи между собой, выполняются они по-разному.

А значит, что они не то что будут не полезными, а даже могут нанести вред.

Примечательно, что когда вы научитесь выполнять эти упражнения, вы сможете делать их в любое время и в любом месте, незаметно для окружающих.

Как быстро добиться результата

Чтобы быстро почувствовать эффект от этого комплекса, вам необходимо выполнять его регулярно, три раза в день.

Более того, желательно чтобы первая сессия выполнялась сразу после пробуждения, вторая – приблизительно в одно и тоже время в середине дня, а третья – перед сном.

Каждая сессия должна включать от 10-ти до 30-ти повторений всех четырех упражнений.

В процессе выполнения, важно постоянно прислушиваться к своему организму. Необходимо четко контролировать мышцы, при этом вам не должно быть больно или некомфортно.

При правильной технике и регулярности, уже через 3 – 6 недель вы заметите первые положительные изменения.

Специальные тренажеры

Если вы уже знаете зачем нужны упражнения Кегеля для женщин, то вы сразу согласитесь с тем, что для мужчин такой комплекс также необходим.

Важно отметить, что прекрасная половина человечества для повышения эффективности может использовать вагинальные шарики, а вот мужчинам они не подходят.

Согласно отзывам многих мужчин, лучше всего для таких занятий подходит тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два силиконовых шарика, оснащенных датчиком.

Ими можно управлять при помощи специальной программы. Установив ее на смартфон, вы сможете с легкостью контролировать регулярность занятий и уровень нагрузки.

Результаты выполнения комплекса Кегеля для мужчин

Если вы будете регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, то уже через месяц заметите положительные результаты, а именно:

улучшите кровообращение в органах малого таза, благодаря чему существенно снизите риск мужских заболеваний;
укрепите мышцы, что сделает вашу сексуальную жизнь активней;
избавитесь от частых позывов и недержания мочи.

Возьмите за правило выполнять комплекс Кегеля каждый день, он займет у вас не более 10 минут, зато поможет избавиться от многих проблем и оздоровить весь организм в целом.

рекомендации как выполнять с фото и видео

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.

Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.

Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

Симптомы	Гиперактивный мочевой пузырь	Стрессовое недержание	Смешанное недержание
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию)	+	—	+
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (>8 раз за 24 часа)	+	—	+
Выделение мочи при физической активности (кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей)	—	+	+
Количество выделенной мочи при каждом эпизоде недержания	Большое (в случае наличия неудержания)	Малое	Вариабельное
Возможность «добежать» до туалета после позыва к мочеиспусканию	Часто нет	Да	Вариабельно
Ночное пробуждение для мочеиспускания	Обычно	Редко	Возможно

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг — полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ — сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.

Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц — как можно дольше. Повтор 10 раз.

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

2. Сжатие

Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.

Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» — третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.

При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.

С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.

5. Вибрация

Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.

Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.

Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра). Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами. Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).

После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд. Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук. Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.

Проверка правильности выполнения

Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.

Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.

Видео — О тренажерах Кегеля для упражнений

Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики. Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией. Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.

Результаты гимнастики

Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.

Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.

Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье. Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.

У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.

Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.

Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.

Видео — Упражнения Кегеля при недержании мочи и проблемах выпадения органов. Консультация гинеколога

Видео — Упражнения Кегеля

Приветствую, дамы и господа! Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее -неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Упражнение Кегеля: что, к чему и почему

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+ , поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете:). С другой стороны, если очень хочется и колется — то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата:).

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.

Собственно, понеслась…

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой — добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина — завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.

Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним) , что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем…

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.

О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые) . PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Как найти мышцы любви?

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

восстановление мочевого контроля;
избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
помощь в недержании;
улучшение эрекции;

Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

улучшение силы эякуляции;

Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы:).

задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
повышение сексуального влечения (либидо) ;
лучшее здоровье предстательной железы;
улучшение оргазма;

Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

множественные оргазмы;

Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

Упражнения Кегеля на практике.: как правильно выполнять

Надо сказать, что основная идея этого упражнения Кегеля заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
сидя в машине в пробке;
сидя на стуле перед ПК;
ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Примечание:
Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

Как правильно использовать упражнение Кегеля

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга:).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности.

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

опущение стенок влагалища;
недержание мочи, в том числе после родов;
ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Гимнастика при беременности и после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
восстановиться матке до предродового состояния;
вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Комплекс для борьбы с недержанием мочи

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

воспаление органов малого таза;
онкологические заболевания;
проблемы с сосудами в нижней половине тела.

Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Как научиться тренироваться самой

Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

Часть 1

Подготовка к упражнениям Кегеля

Почувствуйте мышцы влагалища, приостанавливая мочеиспускание. Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены тазовые мышцы. Это мышцы, которые образуют дно вашего таза. Наиболее распространенный способ найти эти мышцы – это приостановить мочеиспускание в процессе. Сжимание – это основное движение в процессе упражнений Кегеля. Потом разожмите эти мышцы и возобновите мочеиспускание, и вы лучше поймете, где находятся эти мышцы. Если у вас есть медицинские противопоказания, не забудьте сходить к доктору, прежде чем начать делать упражнения Кегеля.

Не приостанавливайте мочеиспускание в качестве ежедневного упражнения Кегеля. На самом деле, если делать упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания, можно добиться обратного эффекта – ослабления мышц.

Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы. Вы должны почувствовать сжатие мышц и поднятие тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно опускается. Прежде чем вводить палец во влагалище, убедитесь в его чистоте.

Если вы – сексуально активная женщина, можете спросить партнера, чувствует ли он, как вы «охватываете» и отпускаете его половой член во время секса.

Используйте маленькое зеркало, чтобы найти мышцы тазового дна. Если вам все еще не удалось найти эти мышцы, расположите маленькое зеркальце у промежности (область, покрытая кожей между влагалищем и анусом). Практикуйте сжимание и расслабление того, что по вашему мнению является мышцами тазового дна. Если будете делать это правильно, вы почувствуете сокращение промежности при сжатии мышц.

Опорожните мочевой пузырь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Это важно. Не стоит делать упражнения Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание. Прежде чем начать упражнения, проверьте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективно.

Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна. Упражнения Кегеля должны касаться только этих мышц, поэтому стоит избегать сжатия других мышц, таких как мышцы ягодиц, бедер или брюшной полости. Чтобы сконцентрироваться и повысить эффективность движений, убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете при каждом подходе к упражнениям, а не задерживаете дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов в этих упражнениях.

Положите одну руку на живот и убедитесь, что он расслаблен. Это один из способов, который позволяет держать мышцы расслабленными.
Если вы ощущаете легкую боль в животе или спине по окончании упражнений, это знак того, что вы делали упражнения неправильно.

Займите удобную позицию. Эти упражнения можно делать сидя на стуле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы ягодиц и живота расслаблены. Если вы предпочитаете делать упражнения лежа, то лягте ровно на спину, руки вытяните вдоль тела, подтяните и сведите колени. Держите голову внизу, чтобы избежать боли в шее.

Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Часть 3

Получаем результат

Делайте упражнения Кегеля хотя бы 3-4 раза в день. Если вы хотите, чтобы был результат, вам стоит включить их в свой распорядок. 3-4 раза в день – это не много, так как каждый подход к упражнениям Кегеля не занимает много времени, и вы можете найти возможность включить упражнения Кегеля в свой распорядок. Можно делать их утром, в обед и вечером, поэтому делайте их словно по часам и не волнуйтесь насчет того, когда делать упражнения.

Включите упражнения Кегеля в свой плотный график. Самое лучшее в упражнениях Кегеля – это то, что вы можете делать их, и никто об этом не узнает. Можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня. Однако лечь и сосредоточиться на изолировании мышц тазового дна – очень важно для начинающих, а когда вы поймете процесс, вы можете делать упражнения в любом месте и в любое время.

Вы даже можете завести себе привычку делать их в период своей деловой активности, например, проверяя электронную почту.
Когда вы увидите первые результаты своих упражнений, вы можете делать их чаще. Если переусердствуете, у вас может появиться боль при мочеиспускании или сдвинуться кишечник.
Запомните, что остановка мочеиспускания, – это хороший способ найти мышцы тазового дна, но вам не стоит делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания слишком часто, иначе у вас могут появиться проблемы, связанные с недержанием.

Результаты можно ожидать через несколько месяцев регулярных упражнений Кегеля. У некоторых женщин результаты ошеломительные; другим они помогают избежать проблем с мочеиспусканием. Некоторые женщины могут расстроиться, так как по истечении нескольких недель регулярных упражнений они не чувствуют разницы. Делайте их достаточно долго, чтобы почувствовать изменения в теле. Согласно данным Национального института здоровья (США), вы сможете почувствовать результат по прошествии 4-6 недель.

Обратитесь за помощью, если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля неправильно. Врач поможет вам найти нужные мышцы, чтобы вы могли делать упражнения. Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля довольно долго, например, несколько месяцев, и не видите результатов, вам стоит обратиться за помощью к врачу. Вот то, чем врач может вам помочь:

Если будет необходимо, врач может использовать биоэлектронную обратную связь. Это значит, что во влагалище вам поместят прибор для мониторинга, а снаружи будут электроды. Монитор сможет показать, насколько успешно вы сокращаете мышцы тазового дна, и как долго это сокращение сохраняется.
Врач может также использовать электрическую стимуляцию, для того чтобы определить местонахождение мышц тазового дна. Во время этого процесса в эти мышцы будет поступать небольшое электрическое напряжение. Ток будет автоматически сокращать мышцы. После использования этого метода вы сможете самостоятельно достичь того же эффекта.
Вы можете делать медленные и быстрые упражнения Кегеля в любое время, и никто не догадается, что вы делаете. Некоторым женщинам проще вводить эти упражнения в свой распорядок, когда они ведут машину, читают, смотрят телевизор, разговаривают по телефону или сидят за компьютером.
Постарайтесь питаться здоровой пищей.
Беременным женщинам можно делать упражнения Кегеля.
Представьте, что легкие находятся в области таза, расслабляйте промежность на вдохе и напрягайте на выдохе.
Определенные упражнения йоги оказывают то же воздействие, что и упражнения Кегеля. Если вам сложно выполнять упражнения Кегеля регулярно, можете на некоторое время взять паузу и заняться йогой.

Предупреждения

Всегда опустошайте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Если будете делать эти упражнения с полным мочевым пузырем, это ослабит мышцы тазового дна и увеличит риск подхватить инфекцию мочевыводящих путей.
Не делайте упражнения Кегеля в туалете, разве что, только для обнаружения нужных мышц изначально. Результатом прерывания акта мочеиспускания может стать инфекция мочеполовой системы.

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин — это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

лечение и профилактика при недержании мочи;
болезни, локализованные в прямой кишке;
опущение матки;
слабость тазовых и интимных мышц после родов;
отсутствие оргазма при половом акте;
восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

онкологические заболевания;
первые двое суток после родов;
осложнения, возникшие при беременности и после родов — к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно — хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Упражнение кегеля для мужчин сколько выполнять. Упражнения кегеля для мужчин для укрепления мышц тазового дна. Техника выполнения при недержании мочи

Далеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Что такое гимнастика Кегеля

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов. Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна. Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию. Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя. Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
увеличивается тонус мышцы;
понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

Для потенции
Тонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
При недержании мочи
Положительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
При простатите
Актуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
При геморрое
При геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Упражнения Кегеля для мужчин: правила выполнения

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

снижается либо пропадает интерес к сексу;
в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
низкая возбуждаемость при интимной близости;
раннее и преждевременное семяизвержение.

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию .

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

Итак, действенные упражнения Кегеля для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

регулярное выполнение комплекса;
во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике не должны.

Противопоказания

Общими запретами к проведению упражнений по методике Кегеля являются:

Воспаления в органах малого таза, особенно острые.
Сосудистые расстройства в нижних конечностях и органах малого таза.
Кровотечения после операционных вмешательств.
Онкология.

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля, важно посетить специалиста, который одобрит либо запретит занятия согласно особенностям определенного случая и заболевания.

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
предотвращается риск появления простатита;
устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
улучшается циркуляция крови в малом тазу;
повышается либидо и качество половой жизни;
восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

ЛК-мышца;
диафрагма тазового дна;
мышца любви;
лонно-копчиковый мускул;
лобково-копчиковая мышца;
мышца Кегеля;
PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

правильное функционирование мочеполовых путей;
циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми , и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью , тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает .

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки .

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания . Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
«Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета .
Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать . Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд .
Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом .
Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день .
Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
Постоянство – решай фактор успеха . Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд .
Расслабляют эту мышцу на 4 секунды . Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части : 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель . И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными .

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем , накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

Напряжение с максимальной силой . Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
Умейте распознавать приближение к критической точке . При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, свое дело.
Сжатие лучше начинать раньше обычного . Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
Вытаскивайте в нужный момент . Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
Используйте маленькие хитрости . Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

1-2 месяца;
либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Упражнения Кегеля получили распространение в начале 50-х годов прошлого столетия, когда американский гинеколог представил свою собственную методику приведения в тонус мышечных тканей. Методика предназначалась женщинам, страдающим от недержания мочи. Практика показала, что занятия оказывали положительное влияние на работу мочеполовой системы в целом, в частности, на удовольствие от близости.

Основа методики Кегеля

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель представил разработанную им систему упражнений для укрепления мышечных групп в малом тазу. Изначально упражнения предназначались для женщин, страдающих некоторыми расстройствами мочеполовой системы.

Арнольд Кегель

Как оказалось, данный комплекс прекрасно подходит в качестве профилактического средства и для мужчин, помогая избежать застойных явлений в области малого таза, предупредить развитие простатита, геморроя и аденомы.

Следует отметить, что похожие упражнения, сопровождающиеся медитацией, использовались много веков назад в некоторых восточных практиках. Их задачей являлось повышение энергетики и общее омоложение организма.

Несколько позже было замечено положительное действие гимнастики на мужской организм. Кроме профилактического действия она также способна оказывать заметный лечебный эффект при таких заболеваниях, как , геморрой и .

Единственным условием для получения ощутимого результата является систематичность и настойчивость.

Влияние зарядки Кегеля на эякуляцию

Для того чтобы понять, комплекс Кегеля влияет на оргазм, необходимо разобраться в механизме этого процесса. Сперма покидает придатки яичек и под действием гладкой мускулатуры канальцев направляется в эякуляторный канал, где смешивается с секретом простаты — так образуется «готовая к применению» семенная жидкость.

В момент наступления оргазма в дело вступает мускулатура таза. Собственно, характерные ритмичные сокращения мускулатуры и вызывают гамму ощущений, воспринимаемую как оргазм. Мышечные сокращения приводят к выбросу эякулята из уретры. С этого момента предотвратить семяизвержения невозможно. Это своеобразный «спуск курка», после которого выстрел неизбежен.

Одна из возможных − сниженный тонус тазовой мускулатуры, в частности, лонно-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы) . К этому может привести, например, сидячий образ жизни, отсутствие должной физической нагрузки, различные заболевания. Именно на укрепление ЛК-мышцы и направлен комплекс Кегеля. Результатом повышения тонуса мускулатуры является возможность не только продлить половой акт, но и сознательно управлять моментом наступления оргазма, отодвигая или наоборот, ускоряя «спуск курка». Такая способность не будет лишней, если партнеры хотят достичь одновременного оргазма.

Преимущества гимнастики Кегеля

В первую очередь стоит отметить то, что интимная гимнастика Кегеля практически не имеет противопоказаний и побочных действий. Ее также можно выполнять во время приема лекарственных препаратов.

Особенно полезной данная методика будет для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Использовать ее можно как в профилактических целях, так и в составе комплекса лечебных мероприятий при заболеваниях мочеполовой системы.

В результате регулярных занятий укрепляются мышечные группы тазового дна, участвующие в процессе эрекции, мочеиспускания и семяизвержения.
После гимнастики заметно улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно влияет на эректильную функцию и работу органов.
Упражнения помогают избавиться от недержания мочи или кала.

Действенность методики была научно доказана в начале этого столетия. В исследовании принимали участие больше 50 пациентов старше 20 лет. Все мужчины, участвовавшие в эксперименте, страдали эректильной дисфункцией боле полугода. Наблюдения проводились на протяжении 6 месяцев.

Участникам было предложено несколько изменить рацион питания, дополнив его некоторыми продуктами, и регулярно выполнять гимнастику, разработанную американским гинекологом. После окончания эксперимента улучшение функционирования половой системы было отмечено у 75% участников.

Кроме этого, все, кто принимал участие в исследовании, отметили и другие положительные изменения:

и более яркие ощущения во время интимной близости;
частичное или полное устранение проблемы преждевременной эякуляции.

Когда лучше выполнять упражнения

Упражнения кегеля для мужчин

Еще одним неоспоримым преимуществом гимнастики является то, что выполнять ее можно в любое удобное время. Для этого достаточно выделить 5-10 минут 2-3 раза в день. Вначале рекомендуется выполнять гимнастику лежа. После того как вы разберетесь с упражнениями, а мышцы достаточно укрепятся, можно будет пробовать заниматься сидя, стоя и во время прогулок.

Прежде чем приступить к занятиям, следует убедиться, что у вас отсутствуют следующие заболевания: гнойные воспалительные процессы органов малого таза, а также опухоли и тромбы в данной области. Не рекомендуется выполнение зарядки и сразу после перенесенного оперативного вмешательства. Приступать к занятиям можно только после окончания реабилитационного периода.

Как проводится тренировка методом Кегеля

Успешность применения методики во многом зависит от того, сможете ли вы правильно определить нахождение лобково-копчиковой группы мышц, которую и нужно будет задействовать.

Самый простой способ найти нужную мышцу заключается в следующем: необходимо поместить палец позади мошонки, не надавливая на нее, далее следует представить себе, что вам нужно остановить струю мочи сжатием внутренних мышц.

В этом процессе как раз и задействована ЛК мышца. Чтобы убедиться в том, что вы все правильно определили, встаньте перед зеркалом и напрягите мышечные ткани – половой член и яички должны несколько сместиться.

Наиболее простым способом тренировки лобково-копчиковой мышечной группы является остановка или замедление струи во время мочеиспускания. Для этого следует выполнять втягивающие движения, пытаясь остановить струю. Во время проведения тренировки не нужно напрягать ягодицы, живот или ноги. Не рекомендуется также задерживать дыхание.

На начальном этапе вам вряд ли удастся остановить или существенно замедлить мочеиспускание, однако при регулярных занятиях через определенное время вы заметите положительные результаты. Следует отметить, что способность контролировать мочеиспускание поможет регулировать и продолжительность интимной близости. Некоторые используют .

Как правильно выполнять гимнастику

Далее рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля. Как делать их правильно и на какие моменты обращать внимание? Для начала нужно занять удобное положение. Начинающим стоит лечь, чтобы уменьшить воздействие силы тяжести на мышечные ткани малого таза.

Зарядка Кегеля состоит из нескольких видов , каждое из которых определенным образом влияет на мышцу. Чтобы развить способность контролировать мышцу, необходимо чередовать напряжение и расслабление мышечных волокон. Начинать необходимо с нескольких сокращений, регулярно увеличивая их количество. Рекомендуется повторять сжатия не менее трех раз в день.

Повысить выносливость поможет такое упражнение: следует напрячь мышцы и удерживать их в этом состоянии как можно дольше. Упражнение необходимо повторить несколько раз. Выполняя его, старайтесь каждый день понемногу увеличивать время сокращения.

Расширить зону воздействия лобково-копчиковой мышечной группы можно путем постепенного в течение 5 секунд сжатия и такого же медленного расслабления мышечной ткани.

Быстро тонизировать группу мышц поможет следующая тренировка: попробуйте максимально быстро напрягать и расслаблять мышцу. Сокращения необходимо повторить как можно больше раз подряд. О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать смещение полового члена.

Главным условием эффективности тренировок является правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин. Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения.

Что делать, если возникают трудности в выполнении упражнений

Не всем удается научиться методу Кегеля сразу. У некоторых мужчин могут возникать определенные проблемы. В случаях, когда во время упражнения наблюдается некоторый дискомфорт или же после 1-1,5 месяца после начала занятий не происходит положительных сдвигов, следует обратиться к врачу. Возможно, вы неправильно определили мышечную группу для тренировки или же сжимаете ее недостаточно сильно.

Для проведения обследования врач может использовать специальный зонд, который вводится в задний проход. При помощи зонда проводятся измерения силы сжатия и длительности его удержания. По итогам исследования врач может скорректировать выполнение тренировок и дать необходимые рекомендации.

Зарядка при воспалении простаты и аденоме

Поскольку одной из главных причин развития воспаления предстательной железы являются застойные процессы в области малого таза, действенным методом предупреждения и лечения данного заболевания является выполнение упражнений, способствующих усилению кровообращения. Для этого с успехом может использоваться система упражнений Кегеля.

Единственный момент, который следует учитывать, заключается в следующем: при выполнении зарядки основной акцент следует делать на сокращение мышцы в области заднего прохода. Для удобства выполнения гимнастики на начальном этапе можно напрягать анус вместе с ягодичными мышцами. После того как мышечные ткани достаточно укрепятся, следует пробовать задействовать только ЛК мышцу.

Судя по отзывам большинства мужчин, им удалось победить болезнь именно благодаря гимнастике Кегеля. Кроме того, при регулярных занятиях метод является действенной профилактикой развития воспалительных процессов в предстательной железе.

Вместе с применением медикаментозного лечения и соблюдения определенного образа жизни регулярные тренировки помогут остановить развитие заболевания, и избежать появления злокачественных новообразований с последующим удалением предстательной железы.

Восстановление мышечных тканей после операции с помощью гимнастики Кегеля

Необходимость оперативного вмешательства возникает в случаях развития новообразований в предстательной железе. При этом удалению подлежит не только сам орган, а и находящиеся рядом ткани, в том числе и мышечные. Результатом этого являются достаточно неприятные последствия: недержание мочи, нарушение эрекции, уменьшение яркости ощущений во время интимной близости.

После того как закончится реабилитационный период (от 3 до 6 недель), можно приступать к тренировкам по методу Кегеля. Регулярные занятия будут способствовать восстановительным процессам в мышечных тканях, улучшению кровообращения, что, в свою очередь, положительно повлияет на регенеративные процессы. Со временем также удастся возобновить контроль над мочеиспусканием и восстановить эректильную функцию.

Судя по отзывам мужчин, которые уже успели испробовать на себе данную методику, первых положительных сдвигов можно ждать уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Если вы будете выполнять зарядку правильно, через 3 месяца появиться способность контроля над длительностью полового акта. После наступления улучшений занятия необходимо продолжать. Это поможет постоянно поддерживать мышечные ткани в тонусе и станет профилактикой многих заболеваний мочеполовой системы.

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
укрепление эректильной функции ;
повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите , так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

Необходимо суметь отыскать нужные мышцы . Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы . Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях . В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
Тренировки должны быть регулярными .

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Инструкция:

Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна . Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Упражнения Кегеля представляют собой простую гимнастику для интимных мышц мужчины. Благодаря этой методике можно существенно улучшить как свою сексуальную жизнь, так и партнерши. Однако это не единственное, чего можно достичь, выполняя упражнения доктора Кегеля для мужчин.

Для достижения наилучших результатов необходимо знать, как правильно выполнять упражнения.

Упражнения по методу Кегеля: кому и зачем они нужны?

Изначально гимнастика была разработана доктором Кегелем для женщин. Считалось, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна и решить проблему мочеиспускания. Однако оказалось, что гимнастика доктора Кегеля помогает и в сексуальной сфере. Она способствовала достижению более яркого оргазма. Во многих случаях женщины, ранее не испытывавшие оргазм, после тренировок начали достигать его.

Впоследствии было выявлено, что метод одинаково эффективен как для пациенток женского пола, так и для мужчин.

Так предназначение метода расширилось.

Итак, каких же результатов может добиться мужчина, практикующий упражнения по методу Кегеля:

Мужчины, которые ежедневно занимаются по методу, дают самые положительные отзывы. Для достижения эффекта очень важно понимать, как делать упражнения Кегеля правильно. И лишь затем приступать непосредственно к тренировкам.

Особенности тренировки интимных мышц

Занятия по методу Кегеля начинаются с того, что мужчине объясняют, какую мышцу он будет тренировать. Только после этого дают инструкцию и приступают к практике. От этого зависит эффективность занятий. Однако есть и еще один важный момент. Дело в том, что некоторые мужчины считают, что выполнение упражнений Кегеля предполагает тренировку прямой кишки и по этой причине отказываются заниматься, ссылаясь на то, что такие практики могут привлекать только гомосексуалистов.

Однако это в корне неверно, поскольку занятия по методу Кегеля заключаются в тренировке лобково-копчиковой мышцы. Важно, чтобы мужчина сразу понял, что упражнения Кегеля ни в коей мере не связаны с нетрадиционной ориентацией. В чем же заключается взаимосвязь между выполняемыми упражнениями и результатами, которые они помогают достичь?

Упражнения по методу Кегеля заключаются в том, что мужчина сокращает лобково-копчиковую мышцу, тем самым тренируя и укрепляя ее. Очень важно научиться правильно делать эти движения, поскольку именно от тренированности этой мышцы зависит и сила оргазма. Согласно физиологии, именно эта мышца (вернее, ее сокращение) и вызывает оргазм у мужчины. Следовательно, чем лучше натренирована мышца, тем сильнее будет оргазм.

Кроме того, благодаря этой же мышце можно контролировать и наступление эякуляции: мужчина, владеющий лобково-копчиковой мышцей, может в определенное время замедлять ее сокращения, тем самым оттягивая и наступление семяизвержения. Тем самым мужчина продлевает половые акты, ориентируясь лишь на собственное желание и желание партнерши. Когда же мужчина научился в совершенстве выполнять упражнения Кегеля и, следовательно, владеть мышцей, он может и вовсе останавливать наступление эякуляции, благодаря чему будет достигать многочисленный оргазм.

Наконец, предпоследний этап перед практическими занятиями — нахождение и ощущение в своем организме лобково-копчиковой мышцы.

Как определить лобково-копчиковую мышцу: инструкция

Определить и ощутить ее новичку довольно непросто. Есть 2 методики, благодаря которым у мужчины, желающего практиковаться по упражнениям Кегеля, получится это сделать.

1-ая методика заключается в том, что в процессе акта мочеиспускания мужчина должен попробовать остановить струю мочи. Очень важно отследить, какая мышца напряглась при этом, и запомнить ее, поскольку это и есть лобково-копчиковая мышца. Может случиться так, что мужчина не может остановить струю мочи. В этом нет ничего страшного. Однако это свидетельствует о том, что нужная мышца у него слишком слабо развита, поэтому нужно ее тренировать. Остановка струи мочи является своего рода индикатором того, насколько мужчина может контролировать свое тело. Если он может контролировать процесс мочеиспускания, то со временем научится так же контролировать и процесс эякуляции.

2-ой подход заключается в контроле полового члена. Речь идет о том, что мужчина во время наибольшей эрекции должен постараться заставить член «подпрыгивать». Причем сделать это нужно исключительно при помощи мышц. Если не получилось, то они развиты слабо. Однако благодаря упражнениям Кегеля мышцы отлично тренируются.

После того как мужчина определяет лобково-копчиковую мышцу, он готов приступать к выполнению упражнений Кегеля. Очень важно, насколько серьезно мужчина подходит к тренировкам, ведь от этого напрямую зависит результат. Делать упражнения Кегеля необходимо каждый день, поскольку только регулярные занятия могут принести желаемый и стойкий эффект.

Правила и инструкция к выполнению упражнений по Кегелю

Для достижения наилучшего результата необходимо руководствоваться некоторыми правилами. К ним относятся следующие положения:

Важна регулярность занятий. Лишь ежедневный труд принесет плоды.

Необходимо понимать, что за одну тренировку ничего не произойдет. Поэтому не стоит торопить события и «прислушиваться» к своему организму после каждого занятия.

Необходимо проявить упорство и выдержку. Особенно это касается мужчин, мышцы которых развиты совсем слабо, или тех, кто уже в возрасте.

Начинать нужно с малого, но по мере тренировок повышать нагрузку. Делать это нужно постепенно, не пытаясь с первого же занятия сделать все по максимуму. Заниматься можно в любое время, но строго 2-3 раза в день. Оптимальный вариант — утро, день и вечер или утро и вечер. Начальная нагрузка составляет 15 поочередных сокращений и расслаблений мышцы.

Постепенно нужно увеличивать количество подходов. Когда это делать, зависит только от ощущений мужчины, ведь мышца с каждым разом становится ненамного, но сильнее. Примерная схема может выглядеть таким образом: к каждой тренировке можно добавлять 5 подходов (сокращений и расслаблений). Например, в начале недели у новичка получается 15 подходов, а к ее концу он может осилить 45 подходов. Конечная же цель — 300 подходов в день (не за одну тренировку!).

Начинать тренировки с простых упражнений на поочередное сжатие и расслабление мышцы, но постепенно усложнять задачу. Так, через несколько недель, когда мышца достаточно натренируется, можно подключить новое движение. Оно заключается в том, что после сжатия мышцу нужно удержать несколько секунд в таком положении и только после этого расслабить. Начинать нужно с удержания в течение 3 сек. При этом сжимать и расслаблять мышцу нужно медленно.

Сделать это трудно, поэтому в начале тренировок не нужно стараться выполнить сразу много таких подходов, достаточно нескольких. Цель — 50 сжатий с удержанием в день. Когда 50 подходов станут для мужчины нормой, значит, настало время вновь повысить нагрузки. Теперь удерживать мышцу нужно не 3 сек, а 5 сек, затем 10 сек и т.д., дойдя до удержания в течение 30 сек. Время удержания и время, на протяжении которого мышца расслаблена, должны равняться. Это очень важно!

Чередовать подходы. Речь идет о том, что тренировки подразумевают как медленное сжатие мышцы, так и быстрое. Эти сокращения нужно чередовать. Например, можно начать с быстрых движений (их может быть 40), затем выполнить серию медленных сжатий (20 движений). Ритм подбирается строго индивидуально, по желанию мужчины.

Кроме того, не стоит забывать и о дополнительной тренировке в процессе мочеиспускания, останавливая силой мышцы струю мочи. Эта дополнительная тренировка является индикатором того, насколько вперед продвигаются занятия.

Ошибки при выполнении упражнений по Кегелю

Какие ошибки может допустить мужчина, занимаясь по данной системе?

Знания о возможных ошибках помогут мужчине избежать неприятных побочных эффектов.

упражнения кегеля для мужчин для улучшения потенции

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения кегеля для мужчин для улучшения потенции?

Мне потенциалекс помог с восстановлением эрекции. От дженериков у меня сильно повышается давление, а этот препарат мне не давал побочных эффектов. Обладает накопительным действием и эффект сохраняется в течение многих месяцев.

Эффект от применения упражнения кегеля для мужчин для улучшения потенции

Потенциалекс не имеет побочных эффектов. Его можно применять мужчинам старше 18-ти лет и не имеющим индивидуальной непереносимости компонентов. Препарат предназначен для мужчин с такими проблемами, как: Снижение сексуального влечения. Отсутствие эрекции даже при сильном возбуждении. Сложность в получении оргазма. Слабое семяизвержение. Быстрая утомляемость. Простатит.

Мнение специалиста

Дифирамбы препарату петь не буду, но отмечу, что его действие так или иначе ощущается. Зависит ли это от каких-то индивидуальных особенностей каждого организма — сказать не могу, но лично я точно не скажу, что деньги за это средство выкинуты на ветер. Могу даже с осторожностью порекомендовать его, но будет лучше, если вы всё-таки проконсультируетесь с врачом перед его приёмом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения кегеля для мужчин для улучшения потенции необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Благодаря сбалансированному составу, экстракты препарата Потенциалекс помогают устранить проявления эректильной дисфункции и причину возникновения проблем с потенцией, предотвратить развитие патологии и осложнений. Дополнительно средство Потенциалекс благотворно влияет на иммунитет и состояние всего организма в совокупности, повышает работоспособность и выносливость человека при занятии сексом.

Анна

У меня проблемы в интимной жизни начались на фоне постоянной усталости. Дженерики не вариант для лечения, у меня давление от них скачет. А Potencialex изготовлен из лечебных трав, на сердечно-сосудистую систему не влияет. Принимал полный курс, но улушения заметны уже через дней 5. С потенцией теперь все наладилось, и даже стало лучше — увеличилась продолжительность полового акта. Доктор сказал можно 1-2 раза в год для профилатики пить, в том числе и от простатита.

Препарат Потенциалекс относительно недавно появился на рынке и уже успел вытеснить таких гигантов рынка как “Виагра” и “Сиалис”. В отличие от своих конкурентов, препарат имеет абсолютно натуральный состав и не имеет побочных действий и эффекта привыкания. Где купить упражнения кегеля для мужчин для улучшения потенции? Дифирамбы препарату петь не буду, но отмечу, что его действие так или иначе ощущается. Зависит ли это от каких-то индивидуальных особенностей каждого организма — сказать не могу, но лично я точно не скажу, что деньги за это средство выкинуты на ветер. Могу даже с осторожностью порекомендовать его, но будет лучше, если вы всё-таки проконсультируетесь с врачом перед его приёмом.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Восстановить мужскую потенцию помогут упражнения Кегеля для потенции, которые необходимо использовать не только при проблемах с эрекцией, но и в целях профилактики различных мужских заболеваний (таких как простатит). Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Упражнения Кегеля для мужчин – техника выполнения в домашних условиях. . Гимнастика для интимной мышцы по методике Кегеля мужчинам дает не только отличную потенцию и возможность вести полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости. Упражнения предотвращают развитие серьезных. По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но. Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики, которая поможет . Благодаря упражнениям Кегеля для мужчин повышается сексуальное влечение к . Гимнастика Кегеля для повышения потенции – отличный способ сделать ощущения от секса более интенсивными. Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика. Упражнение Кегеля. Упражнения Кегеля — это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы не задействуются в повседневной жизни, и потому со временем могут ослабляться и растягиваться. Суть упражнений Кегеля для мужчин сводится к попеременному сокращению и расслаблению интимных мышц в разном . Примерно через 1,5–2 месяца регулярных упражнений Кегеля для мужчин станут заметны улучшения как в работе мочевыделительной системы, так и в интимной жизни. Стоит ли заниматься. Упражнения Кегеля для потенции повышают выносливость мужчины в постели . Упражнения Кегеля для потенции нормализуют мочеиспускание, препятствуют . 15.07.2018. Можно ли Глицин использоваться для улучшения потенции? Лучший тренажер Кегеля, по признаю мировых экспертов и врачей по всему миру! · Беспроводная зарядка. Русскоязычное приложение. Водонепроницаемый. Гипоаллергенный · Продавец: Фактор груп / Factor group. Адрес: Р…
https://www.emsesizdirmazlik.com/yuklenen/fck/potentsialeks_tsena_v_ufe_otzyv6132.xml
http://www.accbud.ua/data/uploads/kupit_bady_dlia_potentsii_v_minske5245.xml
http://jasz-pap.hu/UserFiles/potentsialeks_v_karagande_apteki7707.xml
http://big-lake.co.jp/upload/spisok_badov_dlia_potentsii6066.xml
http://maize.com.ua/uploaded/potentsialeks_tsena_v_apteke_ufa_adresa5269.xml
Потенциалекс не имеет побочных эффектов. Его можно применять мужчинам старше 18-ти лет и не имеющим индивидуальной непереносимости компонентов. Препарат предназначен для мужчин с такими проблемами, как: Снижение сексуального влечения. Отсутствие эрекции даже при сильном возбуждении. Сложность в получении оргазма. Слабое семяизвержение. Быстрая утомляемость. Простатит.
упражнения кегеля для мужчин для улучшения потенции
Мне потенциалекс помог с восстановлением эрекции. От дженериков у меня сильно повышается давление, а этот препарат мне не давал побочных эффектов. Обладает накопительным действием и эффект сохраняется в течение многих месяцев.
Потенциалекс. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. . Potencialex — Капсулы для потенции (Потенциалекс)Доставка из г. Ирпень. 95% из 24 за год. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. . Potencialex — Капсулы для потенции (Потенциалекс) | Potencialex, Капсулы от потенции, Капсулы для потенции Потенциалекс, слабая эрекция, проблемы соДоставка из г. Киев. 98% из 64 за год. 🥈 «STAR» Интернет — магазин. Potencialex — Капсулы для. Капсулы для потенции потенциалекс. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. . Potencialex — Капсулы для потенции (Потенциалекс)Доставка из г. Киев. Potencialex – препарат для мужчин на основе компонентов растительного происхождения. Позволяет устранить физические и психологические проблемы с потенцией. Имеет полностью безопасный состав для общего состояния организма. Не вызывает повышения артериального давления, может. Потенциалекс купить в аптеке невозможно, и даже не надейтесь встретить его в простых магазинах. Приобрести продукцию можно с официального сайта производителя. Заказать Potencialex можно, заполнив соответствующую форму ниже. После с Вами свяжется продавец-консультант. Он обговорит с. Potencialex капсулы для потенции в Украине. Чтобы купить Potencialex капсулы для потенции в Украине, вам нужно перейти по ссылке ниже для покупки товара на официальном сайте. Потенциалекс купить в Аптеке 9 в Украине. 💊 Цена производителя. ✅ Заказать Потенциалекс на официальном сайте! Инструкция по применению, сертификат, описание и фото. Вы можете купить капсулы для потенции Potencialex (Потенциалекс) с доставкой по всей Украине: Киев, Харьков, Одесса, Днепр, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Винница, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Ровно, Кировоград, Днепродзержинск, Черновцы. — распространяется Потенциалекс без рецепта врача, и не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости одного из компонентов). Отзывы о капсулах для потенции Potencialex от реальных мужчин и высококвалифицированных специалистов читайте на форумах. Дополнительная информация о. Препарат POTENCIALEX для потенции. Реальные отзывы покупателей, где по выгодной цене купить или заказать потенциалекс, состав и . Потенциалекс — превращает мечты в реальность. Обеспечивает стабильную эрекцию. 67 грн. Бренд:Potencialex. Купить. . Potencialex улучшает общее состояние мужского организма и позволяет мужчине чувствовать себя намного . Potencialex не содержит никакой химии, поэтому является полностью безопасным и, более того, очень полезным для мужского организма. С ним вы избавитесь от.

упражнений Кегеля от мужчин с картинками

Упражнения Кегеля относительно распространены для здоровья женщин, особенно для будущих матерей, но знаете ли вы, что они могут принести пользу и мужчинам? Несмотря на то, что эти упражнения так часто рекомендуются и даже публикуются в популярных журналах о здоровье, средний человек, вероятно, мало что знает о том, почему они были разработаны, и обо всех преимуществах, которые они предлагают.

Упражнения Кегеля восходят к древним временам, но современные практики были возвращены чуть менее 70 лет назад.

Что такое Кегель?

Кегель — это упражнение с сопротивлением, которое укрепляет мышцы тазового дна. Первичной пораженной мышцей является лобково-копчиковая мышца, часто сокращенно обозначаемая как ПК-мышца. ЛК-мышцы имеют форму гамака и проходят от лобковой кости до копчика. Эти мышцы есть как у мужчин, так и у женщин, что означает, что оба пола могут выполнять эти упражнения.

упражнений Кегеля были разработаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем. Как акушер-гинеколог д-р.Кегель часто видел пациентов с проблемами недержания мочи. Вместо того чтобы прибегать к хирургическому вмешательству для этих пациентов, он разработал форму упражнений, которая поможет им снова лучше контролировать мочевой пузырь. Доктор Кегель также обнаружил, что эти упражнения полезно выполнять женщинам после родов.

К сожалению, в то время упражнения Кегеля не воспринимались всерьез, как сейчас, по двум основным причинам:

Пациенты не могли правильно расположить мышцы для сжатия
Движения не учитывались как медицинская выгода, когда стало известно, что упражнения повышают сексуальное удовлетворение

К счастью, со временем врачи стали лучше разбираться в предмете Кегельса. и как научить своих пациентов делать это.В настоящее время Кегель чаще всего используется беременными женщинами, молодыми мамами и теми, кто нуждается в лучшем контроле мочевого пузыря, хотя почти любой может получить пользу.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля имеют три основных преимущества как для мужчин, так и для женщин.

Снижает недержание мочи

Существует два типа недержания, которые может улучшить Кегель: недержание при напряжении и недержание при позывах. Оба типа недержания мочи могут встречаться как у мужчин, так и у женщин, хотя женщины страдают им чаще.

Стрессовое недержание мочи характеризуется утечкой мочи при повышении давления вокруг мочевого пузыря. Например, чихание или отрадный смех могут вызвать утечку. Женщины часто испытывают недержание мочи после родов или по достижении менопаузы. У мужчин это, как правило, развивается после операции на предстательной железе, из-за нелеченой проблемы простаты или из-за возраста. Даже такая простая вещь, как хроническая поднятие тяжестей, может вызвать нарушение контроля над мочевым пузырем.

Ургентное недержание немного отличается и по сути является гиперактивным мочевым пузырем.Как правило, при позывном недержание мочи требуется некоторое повреждение нервов. Это повреждение нерва может произойти из-за диабета, инсульта, болезни Паркинсона или травмы спинного мозга. У женщин в постменопаузе и мужчин, перенесших операцию на предстательной железе, также может развиться недержание позывов и стрессовое недержание. Врачи называют это смешанным недержанием мочи.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля укрепляет мышцы, контролирующие мочевой пузырь, а также уретру. Со временем большинство пациентов с недержанием мочи при напряжении практически излечиваются.Вызванное недержание мочи часто бывает сложнее лечить, особенно если повреждение нерва необратимо, но практика Кегельса имеет важное значение для лучшего контроля над утечкой.

Предотвращает выпадение матки

Если у вас есть дети или вы собираетесь завести ребенка, можно с уверенностью сказать, что ваш врач или акушер-гинеколог посоветовал вам делать упражнения Кегеля каждый день. Причина в том, чтобы укрепить тазовое дно перед родами.

После рождения детей рекомендуется не прекращать регулярную практику Кегеля, поскольку эти упражнения помогут вашему телу быстрее излечиться от внутренней травмы родов и предотвратят возможность выпадения матки.

Выпадение матки происходит, когда тазовое дно растягивается после рождения ребенка, и матка начинает опускаться из-за недостаточной стабильности мышц, чтобы удерживать органы на месте. Выпадение матки также может произойти у женщин, когда они стареют и теряют способность воспроизводить мышцы. Даже у достаточно молодых женщин, у которых никогда не было детей, может развиться пролапс.

Кегеля — отличный способ предотвратить выпадение. Если ваш врач определит, что у вас уже есть легкий пролапс, выполнение этих упражнений может помочь обратить его вспять или предотвратить дальнейшее выпадение.Сильный пролапс может потребовать хирургического вмешательства, которое может быть серьезным. По сравнению с хирургическим вмешательством, гораздо более легкое решение — тратить 10-15 минут в день на тонизирование ЛК-мышц.

Повышает сексуальную выносливость

Пожалуй, самой привлекательной причиной для здоровых мужчин и женщин практиковать упражнения Кегеля является обещание лучшей сексуальной жизни. Лобково-копчиковые мышцы, на которые воздействуют эти упражнения, активны во время секса, и их укрепление приведет к большему ощущению и удовольствию.

Чаще, чем мужчины, женщины разочаровываются в отсутствии чувств во время секса или в трудностях с достижением оргазма.Это может произойти у очень молодых женщин или со временем, когда женщина стареет.

Хотя для этого есть разные причины, связанные со здоровьем, здоровая женщина будет чувствовать себя сильнее, если у нее сильные мышцы тазового дна. Кегель идеально подходит для этого, и многие женщины обнаружат, что им намного легче испытать оргазм. Сильные ЛК-мышцы будут чувствовать себя более приятными и для партнера.

Мужчины, у которых есть проблемы с достижением эрекции, преждевременной эякуляцией или просто недовольны своей выносливостью, также могут добиться отличных результатов, регулярно выполняя упражнения Кегеля.Как эти упражнения помогают женщинам контролировать свое тело во время секса, так и мужчины. Повышенная выносливость не только повышает уверенность мужчин и увеличивает удовлетворение, но и приносит пользу их партнерам.

Выполнение упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля легко выполнять, и их можно выполнять где угодно, если вы знаете, на какие мышцы воздействовать. Самый простой способ изолировать эти мышцы — это попытаться остановить мочеиспускание. Выполнение этого несколько раз (не делайте этого привычкой, так как это может привести к проблемам) должно дать вам представление о мышцах, которые нужно напрягать при выполнении упражнений.После этого вы можете практиковать базовые упражнения Кегеля, сокращая эти мышцы на 5-10 секунд, а затем расслабляя их. Врачи рекомендуют делать это в течение дня в течение 10-15 минут, чтобы добиться оптимальных результатов.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин выполняются так же, как и для женщин. Иногда бывает сложно определить, как сокращать только лобково-копчиковые и тазовые мышцы. Многие люди, впервые знакомые с Кегельсом, напрягают ягодицы, бедра и живот, а не область таза.Определить, какую мышцу вы хотите изолировать, можно двумя способами:

Во время мочеиспускания постарайтесь остановить мочеиспускание. Это самый простой способ контролировать мышцу. Вы, вероятно, делали это раньше, даже не осознавая этого. Выполняйте этот метод только пару раз, пока не научитесь сосредотачиваться на мышцах. Не выполняйте упражнения Кегеля, когда идете в ванную, так как это может нанести вред и помешать опорожнению мочевого пузыря.
Если первый метод не работает, попробуйте пальцем сжать анус вокруг него.Некоторым мужчинам это может быть неудобно, но это может быть полезно. Вы можете попросить своего партнера помочь или подождать, пока у вас будет обследование простаты у врача, чтобы получить его / ее помощь.

Когда вы научитесь сокращать изолированную мышцу, вы можете выполнять упражнение несколько раз в течение дня, сокращаясь на несколько секунд и расслабляя их. При отпускании убедитесь, что вы расслабляетесь, а не надавливайте, так как это может повредить мышцы.

Поскольку большинство мужчин предпочитают делать упражнения Кегеля для сексуальной активности, важно понимать, что вы не хотите переусердствовать.Например, если вы выполняете эти упражнения для борьбы с преждевременной эякуляцией, переутомление мышц ослабит их. Этим вы добьетесь эффекта, противоположного тому, что вы хотите. Делайте всего около 5 минут каждый день. Вы можете практиковаться, стоя, сидя или лежа, в зависимости от того, как вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Если вы когда-нибудь почувствуете боль, дискомфорт или почувствуете, что симптомы, которые вы пытаетесь улучшить, ухудшились, немедленно обратитесь к врачу. Тем, кто перенес операцию на предстательной железе, также следует посоветоваться со своим врачом перед выполнением упражнений Кегеля, поскольку они потенциально могут привести к дальнейшим травмам, если вы недостаточно вылечитесь.

7 лучших упражнений Кегеля для мужчин (преимущества и побочные эффекты)

Кто не хочет оставаться в форме? Напряжение на работе в сочетании с нездоровым образом жизни может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые можно решить, придерживаясь хорошего режима физических упражнений. Подобно многим режимам тренировок, упражнения Кегеля для мужчин решают проблемы, связанные с мышцами тазового дна. Многие из нас либо игнорируют, либо не могут распознать проблемы гениталий по нескольким причинам. В этой статье вы найдете подробную информацию об упражнениях Кегеля, которые вы можете выполнять, а также о преимуществах и побочных эффектах.

Что такое упражнения Кегеля?

Область между бедрами, называемая тазом, содержит репродуктивные органы. Упражнения на сжатие и расслабление, которые укрепляют мышцы тазового дна, известны как упражнения Кегеля. Неспособность контролировать свой мочевой пузырь или кишечник — одна из проблем, возникающих из-за слабого тазового дна. Таким образом, выполнение упражнений Кегеля помогает удерживать ваши органы на месте, создавая петлю или гамак с тканями и мышцами вашего тела. Как только вы освоите эти упражнения, вы сможете выполнять их плавно и с комфортом у себя дома.

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин:

Каждая отрасль склоняется к важности потребностей конкретных полов, поскольку вопросы и проблемы различны как для мужчин, так и для женщин. Прошли те времена, когда люди думали, что упражнения Кегеля предназначены для женщин. Вот некоторые из преимуществ упражнений Кегеля для мужчин:

Выполнение упражнений Кегеля поддерживает мочевой пузырь, опорожнение кишечника и сексуальную функцию, укрепляя мышцы тазового дна.
Эти упражнения могут быть чрезвычайно полезны при недержании кала или мочи.
Он также помогает контролировать выделение жидкости после мочеиспускания, в основном после опорожнения мочевого пузыря.
Выполнение упражнений Кегеля улучшает сексуальную активность, что увеличивает степень контроля над мышцами тазового дна.
Это также позволяет дольше оставаться в постели, испытывать интенсивные оргазмы, а также помогает бороться с эректильной дисфункцией.

Лучшие упражнения Кегеля для мужчин:

Вот список некоторых из лучших упражнений Кегеля для мужчин, которые вы можете включить в свой режим упражнений:

1.Базовый курс Кегеля:

Как делать:

Познакомьтесь с ЛК-мышцами, прервав отток мочи. Как только вы изучите свои ЛК-мышцы, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, прежде чем выполнять упражнения Кегеля.
Лягте на пол с пустым мочевым пузырем.
Задержитесь на счет от 3 до 5 секунд, напрягая мышцы тазового дна.
Считайте до 3-5 секунд, расслабляя мышцы.
Вы можете выполнять эти упражнения утром, днем и ночью примерно по десять раз каждое с пятисекундным сжатием.

2. Стоя Кегеля:

Как это делать:

Встаньте прямо со своим весом, сохраняя ширину бедер.
Медленно вдохните и расслабьтесь.
На выдохе напрягите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
Расслабьте мышцы, считая 5 секунд.
Повторяйте не менее десяти раз в день.

3. Подъем пятки Kegel:

Как делать:

Встаньте прямо, удерживая свой вес, опираясь на кухонный стол.
Расслабьтесь на вдохе.
Медленно поднимите ступни, стоя на носках, напрягая мышцы таза.
Верните ступни к полу, расслабляя мышцы.
Расслабьте мышцы таза и вдохните.
Повторите процесс десять раз, все время чувствуя давление Кегеля.

Подробнее: Упражнения от боли в верхней части спины

4. Приседания по Кегелю:

Как делать:

Встаньте прямо с весом внутрь, и вы сможете балансировать с помощью кухонной стойки. .
Вдохните и расслабьтесь.
Выдохните и согните колени, прижимая бедра назад, одновременно напрягая мышцы таза, образуя форму, похожую на стул.
Медленно вернитесь в положение стоя, сохраняя положение Кегеля.
Поддерживайте процесс вдоха и выдоха, сохраняя при этом положение Кегеля на протяжении всего процесса.
Повторите позу десять раз.

5. Прыжки Джек Кегель:

Как делать:

Встаньте прямо, руки по бокам.
Вдохните и расслабьтесь.
Напрягите мышцы таза на пять секунд, пока вы поднимаете руки в небо, при этом ноги прыгают в стороны.
Примите положение стоя, расслабив мышцы.
Повторите процесс десять раз, все время выполняя кегель, вдох и выдох.

6. Отжимания по Кегелю:

Как делать:

Сон на полу лицом вниз.
Положите ладони на грудь, а пальцы ног касаются пола.
Вдохните и расслабьтесь.
Напрягите мышцы таза и медленно поднимите бедра, перенеся вес на руки.
Примите положение покоя, расслабляясь, и расслабьте мышцы на выдохе.
Повторите процесс десять раз, все время поддерживая вдох, выдох и Кегель.

Подробнее: Как выполнять упражнение Кегеля

7. Ягодичный мостик Кегеля:

Как делать:

Спите на полу, повернув спину к земле ладонями по бокам. тело.
Вдохните и расслабьтесь.
Медленно поднимите бедра от пола, сжимая подколенные сухожилия и ягодицы, одновременно напрягая мышцы таза.
Опустите бедра, расслабляя мышцы таза на выдохе.
Поддерживайте процесс вдоха, выдоха и Кегеля при выполнении этих поз.

Побочные эффекты упражнений Кегеля для мужчин:

Перебарщивание даже с хорошим может вызвать проблемы, и то же самое касается упражнений Кегеля. Вот некоторые из побочных эффектов, которые могут вызвать чрезмерное усердие в этих тренировках:

Выпадение тазовых органов, недержание мочи, боль в спине, ИМП, слабость тазового дна — вот некоторые из проблем, которые возникают, когда вы не сокращаете правильные мышцы или переусердствуете с упражнениями Кегеля. .
Если вы хотите получить максимальную отдачу от этих упражнений, обязательно выполняйте их после консультации с врачом под профессиональным наблюдением, особенно если вы новичок.

Вывод, который мы можем сделать из этой статьи, заключается в том, что включение упражнений Кегеля в ваш распорядок дня может улучшить качество вашей жизни и предложить много других преимуществ. Но убедитесь, что вы выполняете эти упражнения под профессиональным наблюдением и после консультации с врачом. Не забудьте сообщить нам, как эта статья вам помогла!

О Saanvi

Саанви Шарма — отличный автор веб-материалов по вопросам здоровья и питания.Ее опыт в этой области основан на глубоких исследованиях и знаниях, которые она приобрела за долгие годы. Ее интерес к науке в сочетании со степенью бакалавра биотехнологии оказывается дополнительным преимуществом и еще больше повышает ценность ее писательской деятельности. Она очень увлекается наукой, поэтому написание качественного контента стало ее достоинством.
упражнений Кегеля для мужчин: определение, преимущества и многое другое
упражнения Кегеля, или упражнения для тазового дна, важны для мужчин и женщин. При регулярном и последовательном выполнении они могут помочь с мужским воздержанием и сексуальными проблемами.
Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах упражнений Кегеля для мужчин и о том, как их выполнять.
В 1948 году американский гинеколог доктор Арнольд Х. Кегель опубликовал исследование упражнений по укреплению тазового дна для женщин после родов или хирургического вмешательства с использованием устройства, называемого перинеометром.
Эти упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля в честь их изобретателя, также важны для мужчин.
Мышцы тазового дна образуют перевязку, идущую от копчика сзади к лобковой кости спереди.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник, контролируя отхождение мочи, стула и ветра. Они также участвуют в эрекции во время секса у мужчин.
Тазовое дно у мужчин может быть ослаблено:
хирургическим вмешательством на предстательной железе
травмой или операцией таза
напряжением при дефекации
постоянным кашлем
при ожирении или избыточном весе
повторным поднятием тяжестей
гиперактивным мочевым пузырем
отсутствие упражнений
Как и в случае с любой другой мышцей, подготовка мышц тазового дна с помощью регулярных, последовательных и правильно выполняемых упражнений делает их сильнее.Таким образом, они могут выполнять свои функции лучше и надежнее.
Возможные преимущества упражнений Кегеля для мужчин включают:
улучшение контроля кишечника и мочевого пузыря
помощь в контроле прохождения ветра
предотвращение утечки мочи и стула
помощь в полном опорожнении мочевого пузыря
помощь в достижении эрекции
помогает предотвратить преждевременную эякуляцию
Может быть сложно определить, работает ли человек над правильными мышцами при выполнении упражнений для тазового дна, особенно если эти мышцы не видны.
Часто люди тренируют внутреннюю поверхность бедер, ягодицы или брюшной пресс, что делает эти движения менее эффективными для укрепления мышц тазового дна.
Первый шаг — убедиться, что упражнения Кегеля прорабатывают правильные мышцы. Человек может сделать это следующим образом:
вообразив себя, пытающегося остановить поток мочи в середине
вообразив себя, пытающегося остановить ветер, сжимая и тянув вверх
Лобные мышцы сокращаются труднее, чем мышцы в нижних конечностях. назад.
Чтобы почувствовать результаты, человеку необходимо последовательно выполнять упражнения Кегеля в течение недель или даже месяцев. Люди могут выполнять их стоя, сидя или лежа. Возможно, будет хорошей идеей начать выполнять упражнения лежа или сидя.
Конкретные инструкции по упражнениям Кегеля различаются, но обычно они включают:
подтягивание или сокращение мышц тазового дна
удерживание в течение 3-5 секунд, наращивание до 10 секунд с практикой
медленное расслабление в течение того же времени, что и удержание
повторять 10 раз, или пока мышцы не устанут.
Это медленные упражнения.Человек должен следить за этим, выполняя быстрые движения, которые больше похожи на быстрое движение мускулов. Они включают:
подтягивание мышц тазового дна
короткое удерживание их в течение примерно 1 секунды
расслабление
повторение до тех пор, пока мышцы не устанут
Человек должен выполнять упражнения Кегеля 3–4 раза в день, создавая повторения по мере увеличения их силы, обычно до 20 каждый раз.
Узнайте больше об упражнениях Кегеля, включая некоторые видео-примеры.
Советы по выполнению упражнений Кегеля включают:
естественное дыхание и не задержка дыхания
напряжение мышц сзади и вперед, втягивание внутрь и вверх
не сжимание и не сгибание мышц ягодиц, бедер или живота
не поднимается брови, плечи или пальцы ног
попробуйте другие положения, такие как стояние или приседания, с практикой
При регулярных упражнениях Кегеля сила тазового дна со временем улучшится.Постепенно станет легче прерывать или задерживать мочеиспускание, если это необходимо, хотя это не должно быть частью регулярных упражнений.
Мужчинам, которым трудно найти мышцы тазового дна, следует поговорить со своим врачом. Медицинские работники могут направить их к физиотерапевту или консультанту по вопросам воздержания для получения помощи в выполнении этих упражнений.
Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) также рекомендует приложение для упражнений на тазовое дно. Он предназначен, в частности, для мужчин, работающих со специалистом, который помогает с такими проблемами, как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и недержание мочи.
Хотя люди часто не обсуждают мужские упражнения Кегеля, они могут быть полезными.
В частности, они могут помочь решить проблемы с воздержанием или эректильной функцией, а также проблемы с получением и поддержанием эрекции.
Если мужчины испытывают трудности с выполнением этих упражнений или проблемы не решаются, им следует обратиться за медицинской помощью. Врач может направить их к специалисту с этими упражнениями и дальнейшими инструкциями.
Упражнения Кегеля для мужчин: вот как выполнять это упражнение и его польза для здоровья
Упражнения Кегеля очень полезны для мужчин для укрепления мышц тазового дна.Но мужчины должны знать правильные техники для этого. Итак, вот преимущества этого упражнения и то, как его выполнять.
Упражнения Кегеля для мужчин: вот как выполнять это упражнение и его польза для здоровья
Ранее считалось, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но они очень полезны и для мужчин. Упражнения Кегеля для мужчин укрепляют мышцы тазового дна и поддерживают в них мочевой пузырь и кишечник.Им просто нужно найти нужные мышцы и знать правильную технику, чтобы получить пользу от этого упражнения.
Мышцы таза слабеют из-за различных причин, например диабета, который может вызывать различные проблемы, связанные с мочеиспусканием. Итак, эти проблемы можно вылечить с помощью упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля для мужчин:
Как мужчинам следует выполнять упражнение Кегеля?
1. Чтобы идентифицировать мышцы тазового дна, прекратите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, которые не позволяют вывести газ.Эти движения задействуют мышцы тазового дна.
2. Теперь сделайте те же движения, чтобы напрячь мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд и расслабьтесь в течение трех секунд. Затем проделайте это несколько раз подряд.
3. Старайтесь сосредоточиться на напряжении мышц и не давите на живот или бедра при выполнении движений. И никогда не выполняйте упражнение, задерживая дыхание, лучше дышите комфортно, выполняя упражнения Кегеля. Выполняйте три подхода упражнений Кегеля по 10 повторений в день.

Когда делать упражнения Кегеля?
1. Делайте это регулярно одновременно с чисткой зубов.
2. Вы должны сделать еще один подход после мочеиспускания, чтобы остатки вышли наружу.
3. Определенные действия оказывают сильное давление на ваш живот, например смех, чихание или кашель. Итак, перед занятием вы можете выполнить комплекс упражнений Кегеля.
Если возникнут проблемы
У некоторых мужчин могут возникнуть проблемы при выполнении упражнений Кегеля, поэтому им обязательно нужно обратиться за профессиональной помощью или проконсультироваться с врачом.
Также прочтите: 8 Общие признаки и симптомы, указывающие на заболевание почек
Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию
Видео Кегеля для мужчин — Полное руководство для начинающих
Как вы думаете, эти упражнения Кегеля для мужчин?
Ответ НЕТ! Это упражнение «Мостик» для укрепления ягодичных мышц.Выполнение этого упражнения приведет к потере вашего времени, если вы пытаетесь улучшить контроль над мочевым пузырем и кишечником или преодолеть эректильную дисфункцию.
Видео
Кегеля для мужчин научит вас правильному выполнению упражнений для укрепления мышц тазового дна.
Содержание видео:
Лучшая позиция Кегеля
Упражнения Кегеля для мужчин, методика для начинающих
Сколько по Кегелю
Время, необходимое для получения результата
Кегель для мужчин Видео
Лучшая позиция Кегельса
Лучшее положение для выполнения упражнений Кегеля в начале — это то, в котором вы лучше всего чувствуете работу мышц тазового дна.
Сюда входят:
Лежа на боку с подушкой между ног
Лежа на спине, согнутые в коленях и стопы плоские
Сидение вне спинки стула
Положение мышц тазового дна у мужчин
Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, вам необходимо знать, где находятся мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна у мужчин расположены ромбовидно между ног в том месте, где вы сидите (показано ниже).
С той же точки зрения вы можете увидеть, как некоторые мышцы тазового дна охватывают основание полового члена и анус (внизу).
Эти мышцы играют важную роль в контроле над мочевым пузырем и кишечником, а также во время эрекции и эякуляции.
Kegels для мужчин
Начинайте упражнения шаг за шагом, активируя каждую из 3 важных частей тазового дна, которые необходимо тренировать.
Шаг 1.
Вот первый шаг к правильному выполнению Кегеля.
Попробуйте укоротить или отвести пенис внутрь к телу — попробуйте сейчас, где вы сидите, чувствуете ли вы это действие? Это тонкое маленькое движение.
Если вы возьмете пальцы за основание полового члена, вы можете почувствовать, как мышцы, которые его окружают, сокращаются, когда половой член слегка движется внутрь к вашему телу.
Шаг 2.
Затем представьте, что вы пытаетесь остановить или замедлить отток мочи и сжать основание полового члена, а затем расслабиться.
Теперь соедините шаги 1 и 2 вместе. Прежде чем расслабить мышцы тазового дна, укоротите половой член и остановите отток мочи.
Шаг 3.
А вот и последняя часть выполнения упражнений Кегеля.
Сожмите анус, как если бы вы не позволяли газу проходить через заднюю часть тазового дна. Вы должны почувствовать, как сжимается анус, но ягодицы должны оставаться расслабленными.
Методика правильного Кегеля для мужчин
Соедините все 3 шага вместе, чтобы выполнить одно правильное упражнение Кегеля:
Настройка путем удлинения позвоночника, чтобы сидеть прямо
Сохраняйте нормальный внутренний изгиб нижней части спины
Дышать нормально
Сократите половой член, остановите отток мочи и сразу сожмите анус
Держите живот расслабленным
Дышать нормально
Удерживайте это сокращение еще пару секунд и расслабьте мышцы тазового дна в исходное положение
Как проверить технику выполнения упражнений
Упражнение Кегеля кажется тонким, не ожидайте, что вы почувствуете сильное сокращение, такое как сгибание бицепса, мышцы тазового дна, которые вы тренируете, маленькие.
Ваш половой член должен немного сдвинуться на внутрь к вашему животу
Мошонка должна слегка приподниматься на по направлению к телу
Стоя на виде сбоку в зеркало, вы можете увидеть, как ваш пенис движется внутрь, а мошонка слегка приподнимается по направлению к вашему телу, если вы используете правильную технику Кегеля.
Вы можете проверить эти мышцы, остановив или замедлив отток мочи, однако делайте это как тест один раз в неделю, а не как обычные упражнения.
Сколько Кегеля для мужчин?
Начинающие
В течение 1-2 недель начинайте с легких упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на использовании правильной техники выполнения упражнений. Затем, по мере совершенствования вашей техники, становится важным сжимать тазовое дно сильнее.
Начните с количества упражнений, которое вы можете сделать, например, если вы можете выполнять 2 упражнения подряд в течение 3 секунд, это то, что вы делаете для начала. Повторяйте эту процедуру 3 раза в день.
Средний
Целью вашей тренировки по укреплению мышц тазового дна является выполнение упражнений Кегеля:
10 секунд каждый раз
8-12 повторных упражнений
3 подхода упражнений
Большинство дней недели.
Время, необходимое для получения результатов
Некоторые мужчины замечают улучшения в течение месяца после начала занятий, однако для полного укрепления мышц тазового дна, если они слабые, может потребоваться 5-6 месяцев.
Ключ — это регулярная практика и прогрессирование тренировки тазового дна с помощью более интенсивных упражнений Кегеля, выполняемых в вертикальном положении, особенно стоя.
Список литературы
1. Стаффорд, Р. Э., Эштон-Миллер, Дж.А., Константину, К., Кофлин, Г., Латтон, Н. Дж., И Ходжес, П. В. (2016). Схема активации мышц тазового дна у мужчин отличается от словесных указаний. Невроурология и уродинамика , 35 (4), 457–463. https://doi.org/10.1002/nau.22745
2. Ходжес П. У., Стаффорд Р. Э., Холл Л. и др. Пересмотр тренировки мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи после радикальной простатэктомии. Урол Онкол . 2020; 38 (5): 354-371.DOI: 10.1016 / j.urolonc.2019.12.007
3. Изображение мужского тазового дна https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Muscles_of_the_male_perineum-Gray406.png Атрибуция: Генри Вандайк Картер / общественное достояние
упражнений Кегеля предназначены не только для женщин: вот почему и как мужчины должны их выполнять
Эти упражнения, разработанные гинекологом доктором Арнольдом Х. Кегелем в конце 1940-х годов, предназначены для естественного укрепления мышц тазового дна.
Подумайте об упражнениях Кегеля, и вы сразу же предположите, что они созданы специально для женщин, особенно беременных или недавно родивших.Эти упражнения, разработанные гинекологом доктором Арнольдом Х. Кегелем в конце 1940-х годов, предназначены для естественного укрепления мышц тазового дна.
И хотя практика Кегеля действительно может помочь женщинам, они также полезны для мужчин. Да, мышцы тазового дна у женщин имеют тенденцию к напряжению или ослаблению во время беременности и родов, и доктор Кегель создал эти упражнения, чтобы предотвратить ненужные операции. Но это не значит, что мужчины не должны пользоваться плодами выполнения этих упражнений.
Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.
Вот как мужчины могут получить выгоду от выполнения упражнений Кегеля:
Кегель помогает предотвратить недержание мочи или справиться с ним: потеря контроля над мочевым пузырем может затронуть как мужчин, так и женщин.
Кегель рекомендован мужчинам, которые собираются или уже перенесли операцию на простате. Послеоперационная терапия для мужчин часто включает упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Кегель может улучшить сексуальную жизнь мужчин за счет увеличения притока крови к тазовой области.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Progres en Urologie в 2017 году, упражнения для укрепления тазового дна, такие как упражнения Кегеля, также играют роль в лечении эректильной дисфункции.
Найдите мышцы тазового дна
Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что для их выполнения не обязательно иметь диагностированную проблему или состояние. Мышцы тазового дна могут быть не видны, но они играют огромную роль в вашем общем состоянии здоровья. Мышцы тазового дна, также известные как pubococcygeus, поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и контролируют важные функции, такие как мочеиспускание.
Чтобы выполнять упражнения Кегеля, сначала нужно определить эти мышцы тазового дна. Самый простой способ сделать это — пока вы писаете. Остановитесь и начните мочиться на полпути и почувствуйте мышцы, которые вы для этого используете. Это мышцы тазового дна. Еще один способ отследить эти мышцы — это притвориться, что вы пытаетесь удержать себя от выхода газа. При этом сокращаются одни и те же мышцы.
Как выполнять упражнения Кегеля
Теперь, когда вы определили мышцы тазового дна, пора приступить к выполнению упражнений Кегеля.Самое лучшее в этих упражнениях то, что вам не нужно делать перерыв или принимать особую позу. Вы можете лечь, сидеть или стоять, выполняя упражнения Кегеля, и никто никогда не узнает, что вы делаете. Вот пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля:
Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
Расслабьте мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
Повторите цикл контракт-расслабление до 10 раз.
Может быть трудно выполнить это упражнение или удерживать сокращение в начале.Как и во всех упражнениях, со временем вы станете лучше. Когда вы привыкнете выполнять упражнения Кегеля, вы также можете увеличить продолжительность расслабления контракта до 10 секунд. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять до 10 подходов упражнений Кегеля три раза в день.
Поскольку упражнения Кегеля можно выполнять в любое время в любом положении, вам не нужно специально выделять для них тайм-аут. Вы можете выполнять упражнения Кегеля, чистя зубы, готовя пищу, стоя в метро по дороге на работу или сидя за своим столом весь день.
Итак, когда вы начинаете свой первый комплекс упражнений Кегеля?
Прочтите Упражнения Кегеля: преимущества и шаги для получения более подробной информации.
Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.
Идти в ногу с упражнениями Кегеля
Совершенно нормально время от времени выделять мочу, особенно когда вы смеетесь, чихаете, кашляете, бегаете или поднимаете тяжелые предметы.Это может происходить чаще с возрастом; если у вас избыточный вес; если вы беременны или родили детей; или если вам сделали операцию на тазу. К счастью, есть бесплатный и довольно простой способ предотвратить утечку мочи — упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля включают сжатие и удержание мышц, которые вы используете для остановки потока мочи. Эти мышцы расположены в нижней части таза и растягиваются между ног. Они помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и кишечник. Как и любые мышцы, чем больше вы их используете, тем сильнее они становятся.Лучший способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля.
Помимо предотвращения утечки мочи, сильные мышцы тазового дна могут облегчить роды и уменьшить геморрой.
Как выполнять упражнения Кегеля
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы делать упражнения Кегеля. Фактически, вы можете тренировать мышцы тазового дна, где бы вы ни находились, например, сидя за своим столом, управляя автомобилем, нарезая овощи на кухонном столе или смотря телевизор.Никто не станет мудрее. Вы также не будете вспотевать — а Кегельс почти не требует усилий.
Вот как правильно выполнять упражнения Кегеля:
Найдите мышцы тазового дна . Сделать это можно несколькими способами. Один из них — остановить поток мочи на полпути, когда вы идете в ванную. Или, если вы женщина, вы можете вставить палец во влагалище и попытаться сжать его. Если вы чувствуете давление на палец, значит, вы сжимаете нужные мышцы.Если вы все еще не уверены, что сжимаете нужные мышцы, обратитесь за помощью к врачу или медсестре.
Встаньте на позицию . Вы можете выполнять упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа. Однако пока вы не освоите их, проще всего выполнять их лежа на спине.
Сожмите и удерживайте . Вы хотите сжать мышцы и удерживать их на счет до четырех. Затем расслабьтесь на счет до четырех. Чередуйте с более длинными нажатиями до 10 секунд.Хорошо сочетать быстрые щелчки с более длинными.
Расслабьте остальные мышцы . Когда вы выполняете упражнения Кегеля, важно не сокращать одновременно мышцы живота, ног или ягодиц. Если эти мышцы выполняют работу за мышцы тазового дна, вы можете не достичь своей цели.
Практика ведет к совершенству . Научиться сжимать нужные мышцы для упражнений Кегеля может быть не так просто, как кажется.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете в этом и тем естественнее будут ощущаться упражнения.
Испытайте себя . Как только вы освоите их, упражнения Кегеля могут стать слишком легкими. В этом случае постарайтесь удерживать сжатие на несколько секунд дольше. Или попробуйте выполнить упражнение Кегеля, расставив колени. Это проработает ваши мышцы сильнее.
Советы по согласованности с Кегельсом
Некоторые упражнения Кегеля лучше, чем никакие, но они будут наиболее эффективными, если вы будете выполнять их 1-2 раза в день по пять минут каждый раз.Вот советы, как регулярно выполнять упражнения Кегеля.
Выполняйте их каждый день в одно и то же время . Ваш Кегель будет легче запомнить, если вы найдете способ постоянно включать его в свой распорядок дня. Попробуйте первым делом утром и прямо перед сном, или один раз по дороге на работу и один раз по дороге домой.
Вести журнал . Записывайте, когда вы делаете упражнения Кегеля каждый день, в блокнот или записывайте их в свой телефон.
Настроить напоминания . Добавьте «встречи» Кегеля в свой календарь. Если вы храните свой календарь на телефоне или компьютере, не забудьте настроить автоматические напоминания, когда пора к Кегелю.
Воспользуйтесь приложением . Найдите приложение для телефона, которое обучит вас тому, как выполнять упражнения Кегеля, или напомнит вам, что нужно делать каждый день.
Будьте терпеливы . Вы можете не сразу заметить разницу. Вам может потребоваться от 6 до 12 недель регулярных упражнений Кегеля, чтобы вы заметили улучшение.
Сохраняйте импульс . Даже после того, как вы укрепите свои мышцы и научитесь лучше контролировать мочевой пузырь, продолжайте выполнять упражнения, чтобы и дальше пользоваться их преимуществами!
У женщин истечение мочи гораздо чаще, чем у мужчин. Однако упражнения Кегеля могут помочь и мужчинам. Мужчинам, у которых наблюдается подтекание мочи, следует обсудить со своим врачом, стоит ли им пробовать упражнения Кегеля.
.
No related posts.