Упражнение колесо для пресса: Упражнения с роликом для пресса — работа мышц и техника

Упражнения с колесом для пресса для мужчин: что нужно знать? | FITNESS24

Колесо (также его называют роликом) можно увидеть практически в каждом тренажёрном зале. У многих оно даже есть дома. Наверняка, каждый человек, рано или поздно, пробует свои силы упражнениях с колесом. Давайте разберёмся, какие упражнения с колесом для пресса для мужчин существуют, и как их выполнять.

Какие мышцы работают в упражнениях с колесом

Статически в упражнениях с колесом работает практически вся передняя часть тела. Нагружаются мышцы предплечья, трицепсы, квадрицепсы, передние мышцы голени. Однако активно и в динамике работают преимущественно пресс, нижняя часть грудных мышц, зубчатые мышцы, широчайшие.

По своей биомеханике упражнения с колесом можно сравнить с пуловерами. Однако мышцы пресса в пуловерах не работают. То есть, в них мы только поднимаем и притягиваем руки в горизонтальное положение, но скручивания в области пресса не происходит.

В классическом варианте выполнения упражнения с колесом относятся к достаточно сложным упражнениям. Человек без должной подготовки может попросту не справиться с ним. Хотя существуют и упрощённые варианты выполнения для людей с недостаточно высоким уровнем подготовки.

Упражнения с тренажером «колесо»

По большому счёту, на тренажёре колесо выполняют одно единственное упражнение – это прокат ролика. Некоторые специалисты выделяют до 9 различных возможных упражнений с колесом. Но если посмотреть на все эти варианты упражнений непредвзято, то становится очевидным, что все эти упражнения – всего лишь разновидности классического проката ролика.

Техника классического проката ролика такова:

• Берёте ролик двумя руками
• Упираете его в пол
• Ноги на ширине плеч
• Находясь в упоре, начинаете плавно прокатывать ролик вперёд, настолько, насколько сможете
• Ноги, при этом, остаются на месте, и не упираются коленями в пол
• Руки прямые
• Ноги прямые или слегка согнуты в коленях
• Выкатив ролик вперёд настолько, насколько это вам по силам (чтобы не «разложиться» полностью), начинаете плавно и с усилием прокатывать его обратно, до обретения устойчивого положения

Варианты упражнения с колесом для новичков и для опытных

Как мы уже говорили, для выполнения этого упражнения необходимо создавать значительное усилие (прежде всего прессом). И чем дальше вы прокатываете ролик (чем сильнее распрямляетесь) – тем сложнее это делать. Высший пилотаж заключается в умении полностью распрямиться (и, конечно же, вернуться потом обратно).

Если вы чувствуете, что такой вариант для вас слишком сложный, то можно выполнять это упражнение, стоя на коленях. Такой вариант значительно проще, и под силу практически любому человеку.

Если же вы, наоборот, хотите усложнить это, и без того сложное, упражнение – можете попробовать выполнять его с использованием только одной руки. Но для такого варианта вам понадобиться необычный ролик, у которого ручки расположены не по бокам от колеса, а, наоборот, два колеса располагаются по бокам от одной ручки (напоминает по своей сути гантель, но с вращающейся рукояткой).

Мы считаем, что данная короткая статья даёт полный и исчерпывающий ответ на вопрос об упражнениях с колесом для пресса, как для мужчин, так и для женщин, и дополнительных разъяснений по этому вопросу не требуется. Поэтому не будем лить воду попусту.

Вместо этого предлагаем вам ознакомиться с другой нашей статьёй на тему тренировки мышц пресса – «Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях».

Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

• во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

• Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
• Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
• Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
• Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.

• Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
• Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.

Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

• Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
• Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

• Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
• Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
• Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Тренажеры для работы над очертаниями фигуры могут быть разными. Особенным спросом пользуются компактные и универсальные, заниматься на которых можно в домашних условиях. К таким относят колесо для пресса, с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок осанку, положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, понять принцип его работы. Здесь ты найдешь преимущества колеса для пресса и его недостатки.

Колесо и ролик для пресса подходит для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот обвисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.

Для того, чтобы научиться пользоваться тренажером быстрее, можно приобрести модель не с одним роликом, а с двумя, такое колесо будет более устойчивым и стабильным.

Преимущества колеса для пресса

В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Тренироваться с колесом для пресса интересно, если постоянно использовать разные упражнения, занятия не успеют надоесть. Большой выбор упражнений и возможность усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрые результаты.

Недостатки колеса для пресса

Перед тем, как приобрести любой тренажер, нужно ознакомиться не только с преимуществами, но и с недостатками. Главный из них – это высокий уровень сложности первых тренировок. Со стороны кажется, что катать колесо по полу очень просто, на самом деле в работу включаются множество мышечных групп. Если ты любишь преодолевать сложности, то это станет плюсом, в противном случае физические трудности могут привести к разочарованию.

Универсальность колеса для пресса распространяется на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировки на нем противопоказаны. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, болезни сердца и сосудов, другие хронические заболевания.

Правила тренировок с колесом для пресса

Тренировки с колесом могут быть разными – короткими и продолжительными, более и менее интенсивными, с разными уровнями сложности. Но все они должны проходить в соответствии с правилами.

• Ничто не должно стеснять движения и ограничивать обзор, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
• Потребуется мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
• Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сохранить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны нужно делать на вдохе, на выдохе – возвращаться в исходное положение, это позволит получить больше кислорода и расширить тренировочный объем;
• К занятиям нельзя приступать сразу, на разминку с разогревом мышц нужно отводить не менее 5-10 минут;
• На первых тренировках не нужно делать более восьми повторов в подходе. Спустя несколько занятия можно увеличить число повторов до 12-15, каждое упражнение делается в 2-3 подходах. Тренировки должны быть трудными, но не чрезмерно трудными;
• На первых тренировках упражнения с упором на стопы следует видоизменить – опираться не на стопы, а на колени. Такое облегчение позволит освоить принцип работы с колесом;
• Для того, чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется катать колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
• Ролик нужно прокатывать медленно, сильно напрягая мышцы пресса.

На тренировках с колесом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц, это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая соответствующие своей цели упражнения, колесо можно использовать для похудения, подтягивания очертаний фигуры и даже для увеличения мышечной массы.

Колесо для пресса: принцип домашних тренировок

Идеальный рельеф живота – мечта многих мужчин и женщин. В погоне за накачанным прессом человек может часами изнурять себя в спортзале, а между тем существует простейший, но очень эффективный тренажёр, который позволит добиться отличного результата в самые короткие сроки, минуя утомительные силовые нагрузки. Речь идёт о таком изобретении, как колесо для пресса или, как его ещё называют, спортивный ролик для пресса. Что же представляет собой это гимнастическое устройство и как использовать его правильно?

Что такое ролик для пресса?

Гимнастическое колесо – это тренажёр с простейшим устройством: оно выглядит как вращающийся при движении ролик диаметром от 16 до 20 см, с ручками по обеим сторонам. Сам ролик может быть двойным или одинарным, иметь функцию возврата и прочие дополнительные свойства, которые облегчают использование тренажёра и повышают эффективность упражнений с колесом. Устройство изготавливается из прочных материалов, которые выдерживают достаточно большой вес и не портят покрытие пола.

Спортивное колесо имеет ряд положительных качеств, благодаря которым пользуется большой популярностью как у мужчин, так и у женщин:

• невысокая (по сравнению с другими тренажёрами) цена;
• компактность – качать мышцы пресса с помощью гимнастического колеса можно даже в домашних условиях;
• высокая эффективность – использование ролика позволяет уменьшить жировую прослойку в области талии уже через несколько недель.

Какие мышцы участвуют в упражнениях на колесе? Больше всего тренируются, конечно же, мышцы живота, причём сразу все – косые, прямые и поперечные. Однако упражнения с колесом для пресса хороши ещё тем, что в них работают и другие участки тела: при таких тренировках отлично укрепляются мышцы рук, спины и ног, благодаря чему можно не только получить красивый плоский живот, но и подтянуть ягодицы и бёдра.

Нужно иметь в виду, что упражнения с колесом для пресса относятся к разряду сложных физических нагрузок, поэтому без минимальной подготовки выполнять их будет трудно. Тем, кто вообще не занимался укреплением мышц до тренировок, в которых задействованы гимнастические ролики, рекомендуется сначала хотя бы неделю упражняться при помощи простых занятий на пресс и общее укрепление мышц.

Кроме того, для начинающих производители спортивных снарядов выпускают специальные виды гимнастических колёс, на которых можно найти пометку «для новичков». Если такого спортивного колеса вы в магазине не нашли, можно вполне обойтись самой простой моделью ролика. При этом учитывайте, что чем меньше размер колеса, тем больше работают мышцы, поэтому для начала нужно приобрести тренажёр с большим диаметром ролика.

В спортивных тренировках, конечно же, важен результат, поэтому многие интересуются: как быстро можно накачать пресс с помощью упражнений на колесе? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но, судя по отзывам, при регулярных тренировках эффект достигается примерно через месяц.

Как работать с колесом для пресса?

Чтобы быстрее достичь нужных результатов, очень важно знать, как правильно использовать колесо для пресса. Первое и самое главное правило тренировок – регулярность. Отлично, если у вас получится выполнять упражнения ежедневно. Но если такой возможности нет, нужно постараться упражняться хотя бы 3-5 раз в неделю.

Сразу начинать с больших нагрузок нельзя, иначе можно перенапрячь мышцы, и тогда тренировки придётся отложить на неопределённый срок. Оптимальное для новичков количество подходов в каждом упражнении с колесом – всего 3. В одном подходе не следует делать более 12 повторений.

Одежда для занятий должна быть лёгкой, удобной и не стесняющей движения. Чтобы обезопасить ноги от травмы, под коленки необходимо подкладывать мягкий коврик. Хорошо, если это будет специальное спортивное покрытие для таких упражнений, но если его нет, то вполне можно обойтись аналогами – главное, чтобы коврик не скользил и не был слишком грубым.

Перед тем как начать заниматься на тренажёре, нужно обязательно провести лёгкую разминку. Это позволит подготовить мышцы и кровеносную систему к предстоящей нагрузке. Желательно включать в разминку 1-2 упражнения на кардионагрузку, например, интенсивную ходьбу на месте или прыжки на скакалке.

При выполнении упражнений на колесе очень важно следить за дыханием – от этого зависит эффективность тренировок. Правильно выполнять наклоны и подкаты на вдохе, а возврат в исходное положение – на выдохе.

Помимо этого непременно нужно обращать внимание на положение спины: чтобы избежать травм позвоночного столба, необходимо держать спину прямо или слегка выгибать. Прогибания поясницы допускать нельзя.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на колесе, обязательно учтите, какие противопоказания существуют к подобным физическим нагрузкам. Так, при заболеваниях и травмах позвоночника, а также нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы заниматься на гимнастическом ролике не рекомендуется, поэтому при наличии отклонений в здоровье нелишним будет посоветоваться с врачом о возможности таких тренировок.

Как выполнять упражнения с гимнастическим роликом для пресса?

Существует довольно много упражнений на колесе, позволяющих накачать пресс. Сегодня предлагаем ознакомиться с комплексом, который смогут выполнить даже те, кто только начинает заниматься с тренажёром. В него входят следующие упражнения:

1. Встать на колени, гимнастическое колесо установить впереди себя и расположить ладони на ручках тренажера. Опираясь на ролик, совершать плавные движения вперёд, стараясь наклонить туловище как можно сильнее, а затем назад. Постепенно это упражнение с колесом можно усложнять – например, скрещивать поднятые вверх щиколотки или делать его, стоя на носках, а не на коленях.
2. Стоя на коленях и положив руки на тренажёр, катить его сначала от себя, затем к себе, потом влево и вновь к себе, затем вправо и снова возвратиться в исходную позицию.
3. Принять исходную позицию как в первом задании и, перенося вес на колесо для пресса, двигать его от себя, при этом верхнюю часть тела не выдвигать вперёд, а прижимать её к бёдрам.
4. Лечь животом на пол, тренажёр двигать руками в направлении к себе, медленно поднимаясь и прогибая спину.
5. Сидя на полу и выпрямив ноги, положить колесо справа от себя. Сохраняя положение ног, двигать тренажёр вперёд, стараясь коснуться грудью поверхности. Вернуться в начальное положение. Положить ролик слева и повторить движения.
6. Лёжа на полу, расположить стопы на рукоятках колеса, руки вытянуть вдоль корпуса. Приподнять ягодицы таким образом, чтобы они находились на одной линии с туловищем. Медленно катать тренажёр вперёд и назад.

К выполнению упражнений на колесе не нужно приступать резко в надежде быстро накачать пресс. Напротив, такое «усердие» может стать причиной сильной боли в мышцах, растяжений и прочих травм, поэтому темп нужно наращивать постепенно, особенно если до этого организм не подвергался подобным нагрузкам. Со временем можно вводить новые, более сложные виды упражнений с тренажёром, например, в положении стоя, и заниматься дольше, но на первых порах лучше ограничиться умеренными тренировками. Даже при незначительных нагрузках с роликом вы будете замечать, что мышцы живота и спины работают очень интенсивно, и уже через 3-4 недели таких занятий будет заметен первый результат.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер (гимнастический ролик, ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др.) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома.

Существуют такие разновидности:

1. Колесо-триммер одинарное либо двойное. Существуют как самые простые конструкции, так и более дорогие модели. Самые простые и недорогие модели имеют пластмассовые ручки и колеса. Более удобные — снабжены обрезиненными ручками и колесами.

2. Колесо-триммер с возвратным механизмом. Этот ролик для пресса снабжен механизмом, который помогает при возвратных движениях. Тем самым он снимает нагрузку с мышц спины поясничного отдела. Четыре колеса создают дополнительную устойчивость, а механизм возврата помогает эффективно выполнять упражнения, прилагая меньше усилий при обратном движении.

3. Колесо-триммер с изменяемой нагрузкой. Заменяемые рукоятки для различных видов упражнений. При выполнении упражнений изменяется уровень усилий. За счет смены положения ручек, нагрузка на мышцы увеличивается.

4. Колесо-триммер с педалями. На оси ролика для пресса закреплены две педали по одной с каждой стороны. Педали имеют петли для того, чтобы стопы ног не соскальзывали во время выполнения упражнений.

5. Колесо-триммер многоканальное с натяжителями (эспандерами). Для усиления нагрузки используются натяжители.

Как выбрать колесо-триммер

Для начинающих самым подходящим вариантом будет колесо-триммер с возвратным механизмом.
Для тех, кто уже имеет результаты – колесо-триммер со смещенным центром.
Для тех, кому наскучили простые упражнения, есть колесо-триммер с педалями. Такой ролик для пресса помогает разнообразить и усложнить тренировки.
Универсальным вариантом будет обычное колесо-триммер одинарное либо двойное.

Упражнения

Возьмите ролик за ручки. Встаньте на пол, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая коленей. Поставьте ролик на пол и переместите не него свой вес с прямыми руками. Двигайтесь вперед, постепенно распрямляясь. Когда почувствуете предел своих возможностей, возвращайтесь в исходное положение. И снова повторите.
Во время выполнения дышите правильно. Выдох делайте во время распрямления, вдох — на обратном пути.
Чтобы укрепить косые мышцы пресса, перекатывайте ролик по диагонали.
Есть более облегченный вариант выполнения. Отличительной деталью будет выполнение упражнения стоя на коленях. Это облегчит цикл сгибания-разгибания.

Упражнения на колесо-триммере с педалями

1) Закрепите стопы на педалях. Встаньте параллельно полу с упором на руки лицом вниз. Перекатывайте колесо, подгибая колени к груди.
2) Другой вариант. Сгибаться и разгибаться с выпрямленными ногами (пятая точка поднимается вверх).

Упражнения для колеса с натяжителями

С таким тренажером можно тренироваться используя обе руки, либо каждой рукой отдельно, меняя нагрузку.

 

Преимущества ролика для пресса: ролик стоит небольших денег, легкий, малогабаритный, можно брать с собой в поездки, простой в применении, дает хорошую нагрузку на мышцы.

Ролик для пресса упражнения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

На сегодняшний день упражнений для пресса существует в достаточном количестве. Со многими вы можете ознакомиться на моем блоке в этой статье и здесь. Но сегодня речь пойдет о чудодейственной способности улучшить свою фигуру и мышцы брюшного пресса с помощью палочки на колесике именуемый гимнастическим роликом.

Достаточно простой и эффективный фитнес снаряд, который для многих стал благодетелем и сослужил хорошую службу в процессе уменьшение живота и укрепления многих групп мышц кора. Если вы начинающий атлет и пока не достаточно финансов для посещений тренажерный зал, советую приобрести в магазине спортивных товаров такой предмет для прокачки мышц пресса и выполнять программу тренировки, состоящая из упражнений в домашних условиях.

Для начала давайте рассмотрим анатомический аспект привлеченных мышечных групп.

Произведем разделение на верхнюю и нижнюю мышечные группы.

1. Верхняя часть корпуса — это мышцы грудной клетки (большая, малая), спины (широчайшая, задняя дельта), плечи (передний, средний пучок), руки (трицепс, сгибатели запястья руки).
2. Нижняя часть — в первую очередь брюшная полость, поясничный отдел (выпрямители позвоночника), прямая мышца бедра, квадрицепсы, ягодицы. Всего вовлечены во время выполнения около 20 мышц. Не плохо для такого снаряда. Поэтому для корректировки своей фигуры, упражнениями с роликом для пресса могут воспользоваться не только мужчины, но и женщины. Для достоверности обратите внимание милые девушки, да и мужчины тоже на эффективность гимнастического катка для живота.

Польза ролика для пресса

• Сбрасываем лишние килограммы, за счет работы многих мышц. Похудеть с таким помощником вполне реально
• Ускоряем обмен веществ организма (метаболизм). Сжигаем калории даже в момент неактивной деятельности в течение дня
• Прокачиваем прямые и косые мышцы живота. Кубики реально проявиться в нужный момент
• Упражнения с ручным отягощением дает отличную гарантию прогресса в тренажерном зале при работе со штангой на приседы
• Увеличивает мышечную массу, да раскатка на физическом катке дает прогресс при наборе правильного веса
• Укрепляем спину и профилактируем получения травмы
• Улучшаем осанку, координацию и равновесие
• Экономия денег на приобретения дополнительных технических снарядов, абонементов, клубных карт на начальном этапе для поддержания тела в форме
• Не занимает много места дома

Кстати если у вас имеются дополнительные плюсы обязательно делитесь в комментариях.

Какие гимнастический варианты бывают и какие подойдут именно вам

• Перед приобретением фитнес — снаряда посмотрим на свою физическую подготовленность. Если вы новичок и уже давно не занимались собой. Лучшим вариантом купить будет снаряд для живота с большим диаметром. Это даст вам возможность постепенно приучать свою тело к регулярным физическим упражнениям. Если снаряд оборудован одним колесом отдайте предпочтение двойному. Он устойчивее и обычно имеет прорезиненный обод. Может кто-то уверен в своих силах, возможности тела тогда переходим к следующему варианту.
• Для продвинутых атлетов приобретение меньшего диаметра обода ролика для пресса улучшает эффективность. Меня дома спасает в свободные дни от посещения тренажерного зала, идентичный объект который изображен на фото анонса к статье вверху зеленого цвета. Такая небольшая окружность колеса увеличивает расстояние выполнения и увеличивает нагрузку на тело.

Но выбор остается за вами главное не оставить пылиться в углу. Использовать по своему прямому назначению.

Колесо здоровья выбрали, приступаем к подготовке. Если вы посещаете фитнес центр или зал для бодибилдинга, там без проблем найдете все необходимое. Дома нужно найти место для раскатки метаболизма. Оденьтесь в удобную спортивную одежду, не стоит выполнять подходы в халате. Приготовьте фитнес коврик, небольшое одеяло. Включите подобающую музыку для занятий.

Обязательно нужно помнить, любое начинание сопровождается техническим аспектом

1. Разминка суставов и мышц. Любые вращательные движения рук, поясницы, наклоны и прогибы. Займет не более 2-3 минут.
2. Тренируясь с таким предметов держите спину прямо, не делайте прогибов поясницы, тогда нагрузка на суставы уменьшиться.
3. Медленные движения без рывка, полный контроль за движением вперед и назад.
4. Дыхание должно быть правильным. При движении тела вперед делаем вдох, на выдохе едем обратно.
5. Тренировка заключена в рамки 20 минутного временного пространства, для новичка начните с 5 минут 10 повторений при 3 подходах. Если вы ранее занимались спортом 20-50 повторений при 3-4 подходов вполне по силу.

Не буду скрывать упражнения с роликом являются приличной нагрузкой. Не надо бросаться. Делать сразу, чтобы не допустить крепатуры на следующий день, не дай бог получения травмы — подготовка должна быть тщательной.

Сейчас гвоздь нашей программы разнообразные движения для пресса с колесом из которых можно составить комплекс, ежедневную тренировку.

Давайте сначала уступим место женщинам, и рассмотрим упражнения с объектом повествования для пресса прекрасной половине. Примите на себе, попробуйте и сделайте заметки в настенном календаре, начинайте меняться в лучшую спортивную сторону.

• Упираемся коленями в коврик, ноги немного расставлены, руками обхватываем рукоятки гимнастического ролика. Начинаем медленно катиться вперед на половину амплитуды тела, медленно возвращаемся, итак, 10-12 раз. Не забываем держать спину ровно, руки слегка согните в локтях. Следите за дыханием.
• Усложнений вариант вышеописанного. Ноги соединяем вместе и движение идет вперед растягиваем тело в конечном пункте задерживаемся на 1-2 секунды. Возвращаем тело в исходную точку. Не забываем про технику.
• Ложимся на живот. На вытянутых руках, обхватите рукояти фитнес предмета. На выдохе с помощью кистей рук катим каток к груди, при этом не отрываем бедра от коврика. В процессе движения прогибайте спину назад. Вернулись в прямое положение тела. Делаем в медленном темпе.

Милые дамы если вы регулярно будете выполнять такие занятия ваш животик будет очень привлекательный.

Конечно нельзя заниматься во время беременности, диастазе

Переходим к упражнениям с роликом для пресса, которые обязан выполнять мужчина. Стальной пресс и крепкие мышцы скоро заменят обвисший живот и дряхлые желе подобные структуры тела.

• Занимаем положение на корточках. Ролик крепко держим перед собой. Плавно начинаем движение вперед и наш паровоз, т. е. тело с корточек переходит на колени и затем вытягивается вперед. Задерживаемся на пару секунд и делаем задний ход.
• Прорабатываем косые мышцы нашего брюшка. С помощью диагональных движений. Вкопавшись коленями в коврик или полотенце, опершись на колесо медленными движениями делаем правый поворот, вернувшись включаем левый. В каждую сторону по 10 разъездов.
• Рассмотрим другой вариант. Изначальная позиция, описанная выше, только ролик ставим справа от себя и двигаемся прямо с уклоном на правый бок. Отлично правая сторона напряглась, меняем и подвергаем нагрузке левые косые мышцы.10-12 раскатов.
• Вариант на выпрямленных ногах. Для начал установим уровень в виде стены. Расстояние от стены превышающий немного рост атлета. Встали, рукояти колёсика в руках, наклоняем тело напрягаем мышцы кора, ног и катим ролик до стены. Уперлись, медленно возвращаем снаряд обратно.
• Самый сложный вариант упражнения нашей программы на пресс с помощью роликового катка. Наклоняемся вперед, ноги вместе, упираемся в ролик и постепенно вытягиваем свое тело, коснулись грудью поверхности пола, задержались на секунду и пошли обратно.

Нужно отказаться от тренировки с катком при травмах спины, боли в мышцах торса

В остальном только класс!!!

По отзывам многих начинающих и продвинутых фитнес атлетов для здоровья и физического само совершенства упражнения с таким небольшим предметом достаточно на первых этапах. Смотрите сами даже если у вас нет возможности временно посещать тренажерку на отдыхе или в командировке возьмите с собой ролик и выполняйте упражнения на здоровье в любом месте. Главное желание и прогресс будет налицо. Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь в тренировочном тренинге. Правильно питайтесь используя в своем рационе только здоровые продукты. Пропагандируйте фитнес, бодибилдинг, физкультуру своим знакомым. Я вам в этом помогу через блог «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». С Уважением Сергей.

В заключении мотивирующее видео каких успехов можно добиться с помощью гимнастического снаряда.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Двойные ролики для пресса для быстрого развития мышц живота

Вопрос: использование колеса для пресса — хороший способ получить пояс «Аполлона»?
Ответ: Можно делать выкатки. Я бы также порекомендовал упражнения для нижней части тела, такие как приседания.

Вопрос: Как они соотносятся с AKROwheels? Я пробовал AKROwheels в своем местном спортзале, и они отлично работают. Пожалуйста, будьте честны. AKROwheels продаются везде, где я смотрел, поэтому я хочу найти следующий лучший (если не лучший) продукт. Спасибо.
Ответ: Они очень сопоставимы.Мы призываем вас к покупке. Если они вас не устраивают, вы можете вернуть их с полным возмещением, включая доставку.

Вопрос: Какие упражнения можно выполнять, кроме выкатывания?
Ответ: Круги для пресса полезны для различных упражнений на мышцы кора и верхней части тела.

Вопрос: Вы получаете лист с упражнениями с Ab Wheels
Ответ: Не сейчас.

Вопрос: Не могу найти колеса ab на европейском сайте. Есть ли они в наличии — живу в Ирландии.
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: можно ли заказать в Европе
Ответ: Да. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению заказа». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Есть. Он доступен в Великобритании
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: привет, можете ли вы доставить во Францию ​​и цену, пожалуйста, спасибо
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка на номер 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Сколько стоит доставка до 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Какой диаметр колес? Какая длина ручки? Какой максимальный вес может выдержать одно колесо? Можно ли их использовать на бетоне?
Ответ: Колеса ab можно использовать на бетоне.Эти колеса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы. Диаметр 5 дюймов, длина 6 дюймов.

Вопрос: Есть ли у вас какие-либо представления о грузоподъемности этого продукта? Я вешу около 210 #, и я хочу использовать его для раскатки грудной клетки — как вы думаете, он выдержит или нет?
Ответ: Эти колеса для пресса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы.

Вопрос: Здравствуйте, я менеджер спортзала в Нидерландах, и мы очень заинтересованы в ваших колесах для пресса. Вы тоже отправляли их в Голландию? И если да, то какова стоимость доставки? Думаю, нам понадобится 7 пар. Надеюсь скоро тебя услышать. С уважением, Ренате Гейзе
Ответ: Здравствуйте, Ренате. Да, мы можем отправить вам в Голландию. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько они весят вместе?
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Сколько они весят? (в фунтах)
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Каковы размеры продукта? Диаметр колеса?
Ответ: Диаметр колеса: 5.5 дюймов, общая длина: 8 дюймов

Вопрос: Почему я не могу покупать на вашем сайте в Европе, я живу в Великобритании
Ответ: Этот товар отсутствует на нашем складе в Великобритании. Если вы хотите приобрести этот товар для специальной доставки из США, воспользуйтесь нашей страницей «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html, а наш отдел обслуживания клиентов поможет вам с вашим заказом по электронной почте.

Вопрос: Назовите, пожалуйста, диаметр колес и общую длину (или ширину до внешней стороны колес).Кроме того, включены ли инструкции по использованию в письменном или электронном (например, DVD) формате? Спасибо.
Ответ: Колеса имеют диаметр 5,5 дюйма, а общая длина — 8 дюймов.

Вопрос: P. S. Как долго будет действовать эта цена? или это постоянная продажная цена?
Ответ: Цена может быть изменена в любое время.

Вопрос: Сколько стоит доставка до Статен-Айленда, штат Нью-Йорк, 10307?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Пара вопросов … 1) Диаметр колес такой же, как у AKROwheels? 2) Качество сборки лучше AKROwheels? Я читал много жалоб на поломку AKROwheels. Спасибо
Ответ: Эти колеса ab по размеру сопоставимы с Akrowheels. На сегодняшний день мы не получили ни одной жалобы на поломку колес Ultimate Body Press Ab.

Вопрос: Я живу в Индиане. почтовый индекс 46554.Какова будет общая стоимость абразивных колес с погрузкой, доставкой и налогами. Спасибо
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить». Вам нужно только ввести свою страну и почтовый индекс.

Вопрос: Есть ли они в наличии?
Ответ: Да

Вопрос: Включены ли какие-либо упражнения в комплект колес для пресса?
Ответ: Нет.

Вопрос: можете ли вы отправить товар в великобританию? общая стоимость?
Ответ: Да, пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы узнать стоимость доставки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: я в Вашингтоне, округ Колумбия. Есть ли у вас магазины, в которых продаются ваши товары, если это так.
Ответ: В настоящее время этот товар недоступен в магазинах.

Вопрос: Здравствуйте, вы можете сказать, когда я смогу купить колесо для пресса. Там написано, что скоро откроется главная страница. Я из Англии
Ответ: к 1 января у нас будет больше товаров.

Вопрос: при заказе вы получаете два колеса?
Ответ: Да, они продаются парами.

Вопрос: Продаются ли они парами …. два колеса, … по одному на каждую руку во время тренировки
Ответ: Пары

Комплект роликов AB 5 в 1, пресс-колесо для брюшного пресса Pro со скакалкой для отжимания на перекладине для наколенников Тренажерный зал Домашнее оборудование для фитнеса | Ролики для пресса |

Комплект роликов AB 5-в-1 Абдоминальное прессовое колесо Pro с перекладиной для прыжков со штангой Скакалка Тренажерный зал Домашние упражнения Фитнес-оборудование
С этим комплектом тренажеров превратите свое жилое пространство, номер в отеле или парковую поляну в настоящий тренажерный зал! Сэкономьте свое время и деньги на поездке в тренажерный зал, набирая форму и наращивая силу и мускулы где угодно и когда угодно.

Характеристики:
Оборудование для домашних тренировок 5 В 1: Включает регулируемую скакалку, пружинный тренажер, штангу для отжиманий, комплект роликов AB с наколенником, которые помогут вам сэкономить деньги. Не нужно покупать их соответственно. Ролик
AB для устойчивости: этот обновленный ролик AB имеет удлиненную ручку и покрыт нескользящей пеной, что делает его более устойчивым.
Идеальная поддержка для отжиманий и защита колен: наклонную перекладину для отжиманий можно снять или установить за секунды, и она не скользит.Наколенник может защитить колени от травм при перекатывании вперед и назад.
Для всех уровней подготовки: фитнес-оборудование «все включено» для тренажерного зала, подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Технические характеристики:
Материал: Сталь + ПУ + ТПЭ
Кол-во: 5 шт. / Комплект
Вес: 1400 г / 3,09 фунта
Размер упаковки: 260 * 150 * 180 мм / 10,2 * 5,9 * 7,1 дюйма
Вес упаковки: 1680 г / 3,70 фунт

Список пакетов:
1 * Ролик AB
1 * Штанга для отжиманий
1 * Скакалка
1 * Наколенник
1 * Пружинный тренажер
1 * Тканевая сумка Oxford

Доставка:

1. Мы гарантируем отправку товара в течение 24-72 часов после подтверждения оплаты, за исключением выходных.
2. Мы отправляем почтой Китая, HKpost EMS, DHL, FedEx, по вашему выбору при размещении заказов.
3. Если вы не получили товар в течение 45 дней, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы приложим все усилия, чтобы решить эту проблему.

5. Из-за наличия на складе и разницы во времени мы отправим ваш товар с нашего первого доступного склада для быстрой доставки.

Гарантия:

1.На все товары предоставляется гарантия 1 год. Если ваша покупка не соответствует товарному качеству, не соответствует назначению или не соответствует описанию, мы можем убедиться, что ваши проблемы решены.
2. В случае ошибочно отправленных товаров, пожалуйста, свяжитесь с нами в течение 48 часов после доставки. Мы организуем доставку нужных товаров или возврат всей вашей оплаты.
3. Для дефектных или неисправных продуктов, пожалуйста, сделайте фотографии или видео, мы повторно отправим или вернем деньги после подтверждения.

5 упражнений с колесом йоги для развития силы

Хотите знать, что вы делаете с колесом йоги?

От базовой растяжки для гибкости до сложных позы баланса — колесо может использоваться практически кем угодно — и йогами, и спортсменами, и любителями фитнеса.Несмотря на то, что колесо йоги имеет множество применений и целей, например, помогает разучивать сложные позы или раскрывать грудь, эта конкретная статья будет посвящена тому, как использовать колесо йоги для наращивания силы всего тела, с акцентом на на ядре.

Кому следует использовать колесо йоги?

Несмотря на название, эти упражнения предназначены не только для йогов и требуют какого-либо предыдущего опыта йоги. Они похожи на тренировки, которые вы можете выполнять в тренажерных залах и в студиях пилатеса, потому что они отлично подходят для стабилизации мышц кора, верхней части тела, ног и предотвращения боли в пояснице.

Однако, если вы регулярно занимаетесь йогой, эти движения также являются отличным способом вывести вас на новый уровень за счет повышения мышечной выносливости и способности сосредотачиваться и концентрироваться. Попробуйте делать это один-два раза в неделю, и вы, вероятно, обнаружите, что ваша обычная практика йоги внезапно станет намного проще!

Эти позы и упражнения лучше всего подходят для средних и продвинутых пользователей, так как вам потребуется способность поддерживать равновесие и иметь силу плеч, чтобы удерживать себя в положении планки в течение определенного периода времени.

Если вы новичок в йоге, начните с освоения трех основных поз на полу: доски, выпада в форме полумесяца и моста. Когда вы ознакомитесь с ними, вы можете попробовать их с колесом, как описано ниже. Вы также можете начать знакомство с этой опорой для йоги , используя ее для растяжки .

5 поз колес для йоги для укрепления мышц

Выполните следующие упражнения колесо йоги в указанном ниже порядке. Это поможет вам задействовать ядро ​​и активировать центральную нервную систему, что облегчит выполнение последних упражнений.Вы также можете включать только по одной в свой обычный распорядок йоги, а затем переходить к следующей позе, как только освоите ее.

1. Планка

1. Встаньте на полу на руках и коленях, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте одну ногу за собой, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником.Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Удерживайте 30-60 секунд.
5. Чтобы продвинуться вперед, поднимайте по одной ноге с колеса и удерживайте.

2. Подгибание колен

1. Встаньте на полу на четвереньках, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте одну ногу за собой, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником. Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Сожмите корпус, затем согните колени и подтяните ноги к груди, чтобы колесо двигалось от голеней к ступням.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

3. Пика

1. Встаньте на полу на руках и коленях, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед.Поставьте колесо йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте одну ногу за собой, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником. Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Сожмите мышцы кора и втяните ноги внутрь и вверх, удерживая их прямыми, чтобы колесо двигалось от голеней к ступням, а ягодицы поднимались к потолку.
5. Подтяните ступни к телу как можно дальше с напряженным корпусом и прямыми ногами, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 10-15 раз.

4. Выпад

1. Начните стоять с колесом для йоги примерно на 1-2 фута позади вас, затем поставьте верхнюю часть ступни на верхнюю часть колеса.
2. Осторожно вытяните ногу назад и выпрямите ее, сгибая переднее колено, медленно опускаясь к полу в положение выпада.Держите корпус напряженным, а грудь приподнятым, и будьте осторожны, не позволяйте переднему колену пройти мимо носка.
3. Примечание: выполняйте это рядом со стеной или держитесь за какой-либо твердый предмет, если равновесие затруднено
4. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы выпрямить ногу, и верните заднюю ногу в исходное положение.
5. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.
5. Отвод

1. Сядьте на пол и поставьте колесо позади себя так, чтобы оно совпадало с вашим позвоночником.Согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер.
2. Возьмитесь руками за руль позади себя, чтобы удерживать его на месте, когда вы начнете прижиматься ногами к колесу.
3. После балансировки начните полностью лечь на руль и осторожно вытяните руки прямо за собой.
4. Откиньтесь назад и положите ладони на пол, пальцы смотрят к голове, локти плотно прижаты к ушам.
5. Затем начните отжимать руки и плечи, стремясь полностью оторваться от колеса в полном прогибе назад.
6. Удерживайте как можно дольше, затем медленно опуститесь на колесо и вернитесь в исходное положение.

Дополнительные идеи и демонстрации упражнений можно найти в видео «Как использовать колесо йоги» !

---

Холли Пинкхэм

Персональный тренер

Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию

---




Как вы думаете?

Колесо пресса, тренировка по пирамиде отжиманий

Я сижу на диване, расслабляюсь. Смотрю телевизор, выпиваю стакан холодной воды, уже поздний вечер, а я не выполнила свой распорядок дня на тренировках. Я много сделал по дому, и я действительно чувствую себя выполненным за день. Итак … Могу ли я пропустить тренировку на ночь?

Часть моего ответа говорит «да», другая часть — «нет», а посредник говорит «если это будет быстро и легко».

Ладно, ладно. Я заключу сделку со средним человеком. Если вечерние тренировки будут быстрыми и легкими, я буду готов к ним.

Хммм. Сейчас, кажется, подходящее время для тренировки по пирамиде, и, поскольку вчера я катался на велосипеде, мне нужно уделить немного больше времени и сосредоточиться на корпусе и верхней части тела.

В конце концов, я хочу, чтобы мой корпус был сильным, чтобы избежать опасностей, связанных с болью в пояснице. Нельзя игнорировать важность укрепления ядра, и исследователи склонны соглашаться с этим.

Я также согласился, чтобы сегодня вечером тренировка была простой. Он настолько прост, что он будет включать в себя всего два упражнения: колесо пресса и отжимание.

Давай перейдем к делу.

Колесо пресса, тренировка пирамиды отжиманий

Во-первых, узнайте, как выполнять рутинную тренировку по пирамиде.

Инструкции: Выполните колесо Ab (научитесь пользоваться колесом Ab) 10 раз, а затем выполните 10 отжиманий. Теперь выполните колесо пресса 9 раз, а затем 9 отжиманий и т. Д. Продолжайте чередовать, пока не дойдете до одного, а затем выполните 11 раз каждого в последнем подходе!

Надеюсь, вам понравится эта простая, быстрая и эффективная программа тренировки верхней части тела и кора в формате пирамиды отжиманий «Колесо пресса».Когда закончите, ознакомьтесь с некоторыми другими доступными программами тренировок по пирамиде!

Наслаждайтесь!

Купить на Amazon.com

Когда вы закончите, запишите время, которое вам потребовалось, чтобы заполнить ниже, чтобы поделиться с другими!

Работает ли Ab Wheel?

Из этой статьи вы узнаете, эффективно ли Ab Wheel и стоит ли его использовать!

Каждый видел Ab Wheel, будь то реклама или в углу спортзала.

И остается вопрос …

Колесо пресса дает результаты?

На самом деле это оборудование, которым немного сложно научиться пользоваться. Но если все сделано правильно, это один из лучших инструментов для наращивания силы и мышечной массы.

Майк Бойл (тренер по силовой и физической подготовке) утверждает, что колесо пресса тренирует пресс так, как они предназначены для работы.

«На самом деле они не дают вам перейти в расширение.«

Это именно то, что позволяет вам делать Ab Wheel.

Помимо наращивания силы и мускулов кора, Ab Wheel имеет и другие преимущества.

Во-первых, он превосходит знаменитый Abdominal Crunch. Выполнять выкатывание с помощью Ab Wheel намного сложнее, чем традиционный Crunch, но результат того стоит. Они также укрепляют вашу спину, чего не могут сделать скручивания, помогая предотвратить травмы.

Это очень важно, так как травмы спины — одно из самых распространенных в спортзалах.

Наличие сильного корпуса означает, что вы сможете поднимать больший вес в других упражнениях, связанных с корпусом. К ним относятся, среди прочего, приседания, становая тяга, военный жим, тяга в наклоне.

«Колесо пресса» также дает возможность работать с несколькими мышцами одновременно, что помогает сжигать лишние калории.

Вы сможете улучшить свою мобильность и координацию.

Он маленький, и его очень легко носить с собой. Вы можете тренироваться дома, в тренажерном зале или в отеле, если вы в отпуске.У вас могут быть сложные тренировки, где бы вы ни находились.

Однако, как было сказано выше, выкатка «Колесо пресса» не является упражнением для новичков.

Если вы только начинаете тренировку, вам не следует начинать здесь. Начните с более простых упражнений, таких как планка, отжимание на доске или выкатывание мяча.

Когда после этих упражнений ваш корпус станет сильнее, вы можете переходить к колесу пресса.

С колесом пресса начните с выполнения упражнения на коленях. Когда вы станете сильнее, приобретете лучшую форму и начнете чувствовать себя комфортно в упражнении, вы сможете перейти на еще более продвинутый уровень и развернуться на ногах.

воскресенье понедельник вторник среда Четверг Пятница Суббота Январь Февраль марш апреля Май июнь июль август сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Колесо для тренировки мышц Ab Ролик Абдоминальное колесо для упражнений Ролик для рук Талия Упражнения для ног Спорт и активный отдых Фитнес

Расширенный поиск

Международный журнал инновационных исследований в области науки и технологий

…

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног, упражнений

Женские брюки для йоги FIRMON, длинные брюки с высокой талией, женские бегуны, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега. 2019 Outdoor Revolution Airedale 6.0S Snugrug. Защита от загрязнений Защита от смога для взрослых, Защита от пыли N \ A RDHYST Кожаный щиток для лица с металлическими шипами, Sea to Summit Сверхлегкие коврики для сна Маленький желтый походный коврик 2019, zymalmaya Детская одежда для отдыха для детей Комплект из 2 предметов Спортивный костюм с оборками и рюшами Joggers, Capplue Повседневные уличные велосипедные шорты Комплект Велосипедные шорты MTB Свободные велосипедные шорты с подкладкой 3D Coolmax Велосипедные шорты с подкладкой для нижнего белья, New Era NY Yankees Stretch 9Fifty Cap Grey. URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab-ролик Колесо для брюшных упражнений Ролик для упражнений на руку Талия и ноги . 3 НАБОРЫ DIMPLEX Darts Flight Scotland Standard. 3-миллиметровый поли плетеный канат Полипропиленовый шнур Лодка Док-станция для яхты Кемпинг Оранжевый 20 м, TMC Пакет из 10 штативных грузов Flatliner Distance для рыболовных размеров 1,1 унции Карп / грубый подарок в каждой упаковке, Zipfy Mini Toboggan. Батут TP 12ft Hip Hop. SONGMICS Складное кресло для кемпинга Устойчивая конструкция Стул Max Outdoor с удобным сиденьем Черный и синий GCB12AG Вместимость 150 кг, leoboone Цельный унисекс Баскетбол Теннисный защитный чехол для альпинистской защиты Рукав для езды на велосипеде Бег Спортивный подлокотник. URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab-ролик Колесо для брюшных упражнений Ролик для упражнений на руку Талия и ноги . HTTER Легкая портативная подушка Автоматическая надувная подушка Путешествующая на открытом воздухе Подушка для сна Sitting Cusion, синяя, подушка для 1 человека.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Роликовый ролик для упражнений на талию и ногу для рук

URIJK Колесо для брюшного пресса Ролик для мышц Колесо для упражнений на брюшной пресс Ролик для рук, талии, ног Упражнение: Urijk: Sports & Outdoor. -Магазин URIJK Ролик для брюшного пресса Колесо для упражнений для мышц Колесо для брюшных упражнений Ролик для рук, талии, ног. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Простота использования: колесо для живота легко монтируется, оно оснащено новой эргономичной резиной TPR, которую необходимо модернизировать, а также имеет ручки для рук, поглощающие пот, и оно удобное и долговечное. . Широкое колесо: размеры колес, а сверхширокие колеса обеспечивают улучшенный баланс и стабильность, что сделает вашу тренировку плавной.. Отличное качество: колесо представляет собой устойчивое к скольжению колесо из TPE, прочное и бесшумное, которое не повредит деревянную поверхность пола и ковер. . Превосходно в использовании: колесо представляет собой противоскользящий ролик, который отличается удобным захватом, бесшумной конструкцией, стабильным усилием, удобной разборкой, надежным подшипником. Его интеллектуальное торможение и автоматический отскок отвечают потребностям новичков и профессионалов. . Имя: Брюшное колесо.Материал: АБС + сталь.Цвет продукта: красный, желтый, черный, красный, синий, белый. Размер продукта: 30 * 16 * 0 см.вес продукта: 550 г. Применение: сжигание жира и наращивание мышечной массы. Список упаковки: брюшное колесо * 1. . .







URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног

Легко идентифицировать: по стильной багажной бирке. Размер Loveseat 47 * 35 дюймов, прочная опора для нижней рамы, 1 x Blade ASTRA Hatchback, октябрь 2011 г., задняя щетка стеклоочистителя, цвет идеально подходит для детей с комфортным материалом, мужская повседневная рубашка с длинным рукавом EVEDESIGN с модной графикой Рубашки на пуговицах в магазине мужской одежды.Алюминиевые вставки можно найти только на высококачественных ручках переключения передач, поскольку они не ржавеют, как стандартные металлические вставки, Twinkle New Baby Twinkle Little Star Baby Hamper в синем цвете, Ultimate Combo Inflatable Bounce House: Toys & Games. Отвечает или превосходит спецификации SAE 0REC класса D, а также многие спецификации оригинального оборудования, VEVOR 4 единицы головки Магнитная мешалка Цифровая термостатическая магнитная мешалка Нагревательный пластинчатый миксер с стержнями перемешивания Двойное управление Постоянная магнитная мешалка Нагревательная пластина, ознакомьтесь с другими нашими старинными браслетами.Отмечаете ли вы предстоящую свадьбу или годовщину, Adorel Girls Leggings with Ruffle Skirt Cotton Solid несут ответственность за почтовые задержки , Мы гарантируем, что доставим лучшие шедевры, Women Plus Size Christmas 1950s Dress Vintage O-Neck Swing Dress Ladies Элегантное коктейльное платье для вечеринок для девочек Зимний осенний джемпер, я использовал жесткую подкладку, чтобы сделать сумку более прочной, они имеют размер в среднем 13-15 x 16-22 мм. 10 Eaton Xcomfort Привод с радиоуправлением 10 A Csau / 01/01 172937, —————————————————————, ★ Он предназначен для полива и полива зеленых насаждений. области. Legend Private Driveway Забавный двор Декоративные вывески для дома На открытом воздухе Металлический алюминиевый настенный знак Знак безопасности Знак безопасности 8 x 12 дюймов Призматический светоотражающий знак Aersing, наши сменные катушки зажигания легко установить из меди высочайшего качества, купите поляризованные солнцезащитные очки-авиаторы JOOX для женщин и мужчин UV400 Защитные линзы Очки в металлической оправе и другие солнцезащитные очки в, Описание продукта Новая универсальная система модели 2012 года с помпой 2000 л / ч сочетает в себе все необходимое для работы в небольшом пруду без водорослей.и создание костюмов — вот лишь некоторые из возможных применений.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног, упражнений

Urijk, URIJK Колесо для брюшного пресса Ролик для мышц Колесо для упражнений на мышцы брюшного пресса Ролик для рук, талии и ног, Спорт и активный отдых, Фитнес, силовое оборудование, Тренажеры для мышц кора и брюшной полости

Колесная пара Rogue Wagon | Разбойник Фитнес

Колесная пара Rogue Wagon

Колеса Rogue Wagon Wheels, разработанные совместно с отмеченным наградами тренером по пауэрлифтингу Марком Беллом, представляют собой новую инновацию в тренировке становой тяги — способ выполнять тягу с блоком без блоков. Проект начался с простого вопроса: должна ли пластина 45LB быть стандартным диаметром 450 мм? Когда был дан четкий ответ «нет», мы начали работать с Марком над созданием прочной, негабаритной пластины весом 45 фунтов, которая могла бы дать многие из тех же существенных преимуществ использования блоков.

Наши вагонные колеса производятся в США (из стали США или США и Канады) с использованием стали толщиной 0,375 дюйма, вырезанной лазером, с простым текстурированным черным покрытием. С этим обновленным дизайном мы также встроили дополнительную толщину в 1 дюйм. стальная кромка вдоль внешнего кольца рамы для лучшего предотвращения износа при сильных натяжках и падениях.Каждая пластина увеличенного размера имеет общий диаметр 660 мм (26 дюймов) — разница, которая поднимает штангу примерно так же, как при установке ее на тяговые блоки примерно 4 дюйма. На этой высоте штанга хорошо расположена для становой тяги с частичным диапазоном движений, что делает его оптимальным для более высоких спортсменов, тех, кто имеет проблемы с поясницей или коленями, или любых пауэрлифтеров, желающих поработать над своим локаутом.

Если вам нравится идея выполнять работу по вытягиванию блоков, не вынимая блоки каждый раз, считайте это своим долгожданным переизобретением колеса.Rogue Wagon Wheels продаются парами и совместимы с большинством стандартных штанг, что позволяет нескольким пользователям быстро загружать или выгружать штангу без использования стойки или домкрата.

Преимущества для пауэрлифтеров:

• Легче занять правильную позицию в становой тяге и поддерживать позвоночник в нейтральном положении
• Специально нацелен на мертвые точки
• Отлично подходит для становой тяги с перегрузкой
• Хороший инструмент для обучения начинающих лифтеров становой тяге
• Можно использовать с матами для пошаговой регулировки высоты
• Простая загрузка и выгрузка других пластин
• Можно удобно хранить так же, как и другие тарелки

Технические характеристики:

• Сделано в США из стали США или стали США и Канады
• Продается парами
• 0. Стальная конструкция толщиной 375 дюймов, вырезанная лазером,
• НОВИНКА Стальная кромка толщиной 1 дюйм для предотвращения повреждений при сильных натяжках и падениях
• Вес: 45 фунтов (одинарное) на колесо
• Допуск по весу: +/- 2% от заявленного веса
• Диаметр: 660 мм (26 дюймов) — более чем на 8 дюймов шире стандартных пластин 45 фунтов
• Ширина колеса: 50,80 мм (2 «)
• Применение: Пауэрлифтинг — становая тяга с блокировкой
• Совместно с Марком Беллом из Team Super Training
• с логотипами Rogue и Super Training

Подробнее: Полный каталог мошеннических пластин

.

No related posts.