Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: 2 комплекса
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: пример простого классического комплекса и альтернативной методики. Подготовка к ЛФК, 8 правил занятий.
Грыжа позвоночного столба вызывает нарушение чувствительности и двигательной активности, хронические боли, ухудшение сна, что снижает качество жизни и часто приводит к депрессии.
Для консервативного лечения и после проведения операции назначают лечебную физкультуру для достижения гибкости позвоночника, укрепления мышечного корсета спины, улучшения кровотока и нормализации обмена веществ в пораженной области. Это обязательный метод терапии при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Далее в статье мы расскажем, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника наиболее эффективны для восстановления здоровья спины (ссылка на источник, который использовался при подготовке статьи).
Подготовка к ЛФК и 8 правил тренировок
Лечебную гимнастику назначает врач в реабилитационный период после окончания основного курса консервативной терапии или оперативного вмешательства. К занятиям приступают в случае устранения интенсивных болей и нормализации общего самочувствия.
Программу тренировок подбирают индивидуально в зависимости от особенностей межпозвоночной грыжи и тяжести течения заболевания. Для закрепления правильной техники упражнений, сначала занятия проводят в группах ЛФК при лечебных учреждениях или санаториях. Затем тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях.
Перед началом занятий необходимо ознакомиться с правилами ЛФК, которые помогут повысить эффективность терапии и предупредить нежелательные последствия тренировок.
- Постепенно наращивайте физическую нагрузку, количество упражнений и время занятий.
- При появлении болей, уменьшайте нагрузку или временно откажитесь от движения, которое вызывает дискомфорт.
- Упражнение начинайте с больной стороны, затем выполняйте движения с противоположной стороны.
- Напрягайте мышцы на вдохе, а расслабляйте на выдохе.
- Занимайтесь без обуви.
- При выполнении упражнений на спине, подкладывайте под поясницу подушку.
- Поднимайте ногу в положении лежа при условии, что вторая нога находится в состоянии упора на стопу или пятку.
- Мысленно концентрируйтесь на болезненном участке поясницы, почувствуйте прилив тепла и бодрости.
Упражнения выполняйте плавно и в медленном темпе, словно тренировка проходит в воде. В таком случае лучше прорабатываются мышцы и суставы, минимален риск развития осложнений в результате неловких движений.
Пример простого классического комплекса упражнений
Классический комплекс ЛФК включает базовые упражнения, которые подходят для всех пациентов. Его назначают в начальный реабилитационный период (первые 2 месяца занятий) и постепенно расширяют по мере тренировок.
Количество повторов упражнений 5–12 раз, время занятий 15–40 минут.
- Положение на спине, ноги выпрямлены, руки находятся вдоль тела. Напрягайте мышцы передней стенки живота на вдохе и расслабляйте при выдохе.
- Оставайтесь в исходном положении. Одновременно поднимайте вверх руку и ногу с противоположной стороны.
- Исходное положение не меняйте, согните ноги в коленных суставах. Тянитесь пальцами рук к коленям, задерживайтесь на весу, затем возвращайтесь на пол.
- Сядьте на табурет. Ладони рук положите на поясницу. Наклоняйтесь в одну и другую сторону до ощущения напряжения мышц спины и живота. Тоже повторите при наклонах веред и назад.
- Сядьте на корточки, ягодицы прижмите к ногам, пятки не отрывайте от пола. Поставьте ладони на пол перед собой, тянитесь вперед, не отрывая пятки от твердой поверхности.
Классическая методика включает различные комплексы упражнений – мы привели пример самой простой тренировки для начинающих.
Альтернативная методика
Существует альтернативная методика ЛФК, которая включает упражнения на скручивание позвоночного столба. Ее не назначают в ранний реабилитационный период. Занятия проходят лежа на спине, обязательно на твердой поверхности.
Количество повторов 2–10 раз в левую и правую сторону, время тренировки 20–40 минут.
- Ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую, поставьте стопу на пол. В это время поверните голову в противоположную сторону, задержитесь на 5-10 секунд, примите исходное положение.
- Ноги согните в коленях, прижмите друг к другу, стопы на полу. Руки вытяните в стороны. Прижимайте бедра к левой части живота, голову поворачивайте вправо, и наоборот.
- Левую ногу выпрямите. Лодыжку правой ноги положите на левое колено, а ногу максимально тяните к полу. В то же время голову поверните налево и тянитесь руками в эту же сторону, примите исходное положение. Проделайте упражнение с противоположной стороны.
Во время занятий возникает ощущение напряжение мышц грудной клетки, поясницы и живота. По мере тренировок расширяется объем движений в спине и гибкость позвоночника.
По материалам сайта: http://gryzhinet.ru
Лечения поясничного отдела позвоночника без операций – лечебная гимнастика нового поколения «Гимнастика Линий»
Поясничный отдел позвоночника – самый нагруженный, здесь находится центр массы тела, поэтому основное давление при поднятии тяжестей приходится на местные позвонки. Одно неверное движение способно нанести урон и вызвать неприятный дискомфорт. Именно подъем тяжестей, изматывающие тренировки и долгое нахождение в неудобной позе из-за особенностей работы, можно считать основными причинами возникновения острых пульсирующих болей. Если же говорить о ноющем болевом синдроме, который не отпускает на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, тогда топ-возможных причин выглядит немного иначе:
- Остеохондроз;
- Малоподвижный образ жизни;
- Дисбаланс мышечного корсета;
- Искривление осанки;
- Травмы в результате падений, ударов, ДТП;
- Лишний вес.
Отметим, что в группе риска на равных присутствуют представители физического и умственного труда. Более того, люди, чья работа связана с офисом или долгим нахождением за компьютером, чаще сталкиваются с проблемами поясничного отдела позвоночника. Пребывание в течение многих часов в одной позе влечет за собой повышенное напряжение на позвоночник, микроциркуляция крови нарушается, хрящи и костная ткань не получают достаточного количества микроэлементов. Лечебная гимнастика эффективна как при устранении имеющихся проблем поясничного отдела позвоночника, так и для их профилактики.
С ее помощью вы сможете укрепить нижний отдел спины, мышцы живота и спины, а также улучшить питания и метаболизм межпозвонковых дисков.
Боль и дискомфорт в нижней части спины, вызванные проблемами в поясничном отделе позвоночника, являются одной из самых распространенных проблем людей пожилого и среднего возраста. Часто боль в пояснице преследует человека годами, обостряясь при повышенных физических нагрузках или на фоне прогрессирования возникшей патологии. Примерно 80-90% населения хотя бы раз в жизни сталкиваются с болями в пояснице различной интенсивности, у 20% из них боли не проходят на протяжении 2-3 дней.
Продолжительный болевой синдром, а также регулярные рецидивы должны стать поводом для комплексного лечения и внедрения определенных изменений в жизни. В большинстве случаев лечение поясничного отдела позвоночника можно осуществить без оперативных методов, с использованием оздоровительной физкультуры. В центре LineGym используется система лечебной гимнастики нового поколения «Гимнастика Линий». Это уникальная авторская методика, разработанная заслуженным тренером Еленой Ткач.
Межпозвоночная грыжа: виды, симптомы и лечение
- Быстро снимаем боль в спине, часто уже после первого сеанса
- Назначаем индивидуальные программы лечения
- Лечим грыжи позвоночника без операции
Межпозвоночная грыжа (межпозвонковая грыжа, грыжа межпозвоночного диска) — является одним из самых распространенных и опасных заболеваний позвоночника, которое может закончиться инвалидностью. Это не что иное, как выпячивание межпозвонкового диска, который ущемляет нервные корешки спинного мозга. Чаще всего поражаются грыжи межпозвоночных дисков в области пояснично-крестцового отдела.
Клинические проявления
Главная опасность межпозвонковой грыжи – парализация больного. Среди других осложнений: нарушения работы органов таза, слабость в ногах, потеря чувствительности определенных участков тела и т. п.
Возможны следующие клинические проявления:
- местный болевой синдром в проекции пораженного диска
боль может распространяться (иррадиировать) в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия)- возможно чувство онемения и/или покалывания в области иннервации пораженных корешков
- слабость и/или нарушение чувствительности в обеих или одной нижних конечностях
- нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции
- клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника
- при поражении шейного отдела боль может иррадиировать в плечо или руку, онемение кисти или пальцев
- головокружение, повышенное артериальное давление
Грыжа шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела позвоночника – очень опасное состояние, приводящее к различным и порой очень грозным осложнениям.
Объем шеи невелик, но в ней сосредоточены наиболее важные сосуды и нервы, а позвоночный канал достаточно узок. Кроме того, шейный отдел наиболее подвижный у человека и шейный отдел практически все время несет нагрузку.
Лечение грыжи шейного отдела необходимо начинать как можно раньше, при появлении первых симптомов.
Причины
Грыжа в шейном отделе позвоночника может возникнуть в любом возрасте. Риск развития грыжи шейного отдела выше у пациентов, с избыточной массой тела и у тек, у кого позвоночник подвержен повышенным физическим нагрузкам.
Также к причинам относят:
- дегенеративно-дистрофические изменения и процессы в тканях
- травмы позвонков или связочного аппарата шеи
- наследственная предрасположенность
- неправильная осанка
- различна патология костной и хрящевой ткани – остеохондроз, остеопороз, сколиоз
- повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника у спортсменов, особенно при поднятии тяжестей
- тяжелый физический труд
- длительная статическая нагрузка при работе за компьютером
- малоподвижный образ жизни, приводящий к ослаблению мышц шеи
Как проявляется грыжа
Чаще всего локализуется грыжа на уровне 5, 6 или 7 шейного позвонка.
Выделяют следующие симптомы:
- острый или хронический болевой синдром в районе шеи
- боль может распространяться в область плечевого сустава, плеча, кисти
- онемение кисти, ощущение «мурашек», снижение чувствительности кисти
- головные боли, головокружение
- подъемы артериального давления, шум в ушах
- раздражительно и плаксивость
Кроме того, на начальных этапах болезни, болевой синдром низкой интенсивности и непостоянный, носит ноющий характер.
С прогрессированием болезни самочувствие пациента ухудшается. Боль постоянна, часто нестерпимая. Происходит частичное онемение верхних конечностей, нарушается походка, проявляются различные вегетативные нарушения, атрофии мышц.
Осложнения
Если Вы заметили у себя вышеописанные симптомы, очень важно своевременно обратиться к врачу. Очень высок риск того, что при прогрессировании заболевания, что грыжа в шейном отделе передавит одну из артерий, которая питает. В связи с этим нарушится питание головного мозга, что со временем чревато инсультом. Кроме того, при прогрессировании болезни, диск начинает сдавливать нервные корешки. При этом иннервируемые органы будут хуже функционировать.
Некоторые пациенты заглушают боль с помощью лекарств, но остановить прогрессирование заболевания таким способом невозможно. Развитие воспалительного процесса в области мышц шеи может привести к шейному радикулиту.
Диагностика
При обращении в «Костную клинику», Вам будет выполнена рентгенография, которая помогает выявить патологию в костном строении шейного отдела позвоночника.
Так же врач может назначить УЗИ сосудов шеи.
Кроме того, при необходимости, врач назначит вам магнитно-резонансную томографию, которая достоверно не только локализует грыжу, но и установит ее размер.
Лечение
- физиотерапевтические процедуры снимают болезненные симптомы и мышечные спазмы
- массаж помогает вернуть тонус мышцам шеи, улучшить трофику мягких тканей
- ЛФК может восстановить работу мышц и связок, особенно полезно плавание
- гирудотерапия снимает отек и улучшает кровообращение
Для восстановления тканей и предотвращения прогрессирования заболевания врачи «Костной клиники» могут назначить медикаментозную терапию.
Профилактика
Для предотвращения развития и прогрессирования заболевания очень важно придерживаться следующих рекомендаций:
- активный образ жизни, гимнастика помогают укрепить мышцы шеи
- нормализация масса тела
- избегать повышенных физических нагрузок на шейный отдел и переохлаждения
- подбор правильной подушки
- при наличии заболевания курсы поддерживающей консервативной терапии 1-2 раза в год, ведь гораздо легче замедлить прогрессирование болезни, чем бороть с осложнениями
Грыжа диска в грудном отделе позвоночника
Боль и следующее за ней ограничение движений – явление распространенное. Из всех локализаций наиболее редко встречается в грудном отделе по сравнению с поясничным и шейным отделом позвоночника.
При прогрессировании процесса грыжа давит на корешок спинного мозга, провоцируя различные нарушения.
Причины
Среди основных причин грыжи в средней части спины врачи выделяют остеохондроз. Про лечение остеохондроза народными методами можете почитать в другой статье блога
Предрасполагающие факторами являются:
- нарушение обмена веществ
- последствия травм пояснично-крестцового отдела позвоночника
- чрезмерные физические нагрузки, резкие наклоны, подъем тяжестей
- искривление позвоночника (сколиоз), дисплазия (недоразвитие) тазобедренных суставов
- ожирение
- слабость мышечного аппарата
- малоподвижный образ жизни
- возрастные изменения
- наследственность
- сидячая работа
Симптомы
В начальной стадии болезни пациент ощущает жжение, дискомфорт и скованность в районе грудной клетки, спины. В этой ситуации главное вовремя обратиться к невропатологу и ортопеду, чтобы оперативно получить квалифицированную помощь. Один из основных симптомов – опоясывающая боль. Помимо этого, может появиться потеря чувствительности в ногах и руках, общая слабость мышц. Нередко у людей с таким заболеванием увеличивается рефлекторная активность мышц.
Последствия
Грыжа в средней части позвоночника – весьма коварный недуг, так как его симптомы часто принимают за другие заболевания. В итоге грыжа все больше разрастается, сдавливая корешки спинного мозга. Что опасно развитием паралича.
Лечение
В зависимости от стадии процесса тактика лечения может быть, как консервативная, так и хирургическая.
Именно поэтому при появлении первых симптом заболевания, нужно обратиться к специалистам и не заниматься самолечением. Только при своевременном обращении к специалисту можно остановить прогрессирование, предотвратить возможные осложнения.
Методы, используемые в «Костной клинике»:
- физиотерапевтические процедуры снимают болезненные симптомы и мышечные спазмы
- массаж помогает вернуть тонус мышцам шеи, улучшить трофику мягких тканей
- ЛФК может восстановить работу мышц и связок, особенно полезно плавание
- гирудотерапия снимает отек и улучшает кровообращение
Для восстановления тканей и предотвращения прогрессирования заболевания врачи Костной Клиники могут назначить медикаментозную терапию.
Профилактика
Основными мероприятиями являются:
- исключение чрезмерных нагрузок, как спортивных, так и профессиональных
- нормализация массы тела
- сон на умеренно жестком матраце
- активный образ жизни
- укрепление мышечного корсета, плавание
- отказ от пагубных привычек
Грыжа диска в поясничном отделе позвоночника
Межпозвоночная грыжа (межпозвонковая грыжа, грыжа межпозвоночного диска) — является одним из самых распространенных и опасных заболеваний позвоночника. Это не что иное, как выпячивание межпозвонкового диска, который ущемляет нервные корешки спинного мозга. Чаще всего поражаются грыжи межпозвоночных дисков в области пояснично-крестцового отдела.
Основная причина, развития межпозвоночной грыжи в поясничном отделе — это прогрессирующий остеохондроз.
Причины
Предрасполагающие факторами являются:
- нарушение обмена веществ
- последствия травм пояснично-крестцового отдела позвоночника
- чрезмерные физические нагрузки, резкие наклоны, подъем тяжестей
- искривление позвоночника (сколиоз), дисплазия (недоразвитие) тазобедренных суставов
- ожирение
- слабость мышечного аппарата
- малоподвижный образ жизни
- возрастные изменения
- наследственность
- сидячая работа
Виды
В анатомическом плане наиболее уязвима нижняя часть поясничного отдела и сочленение 5-го поясничного позвонка с крестцом. В связи с чем грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника чаще всего формируются в промежутке между 4-м и 5-м поясничными позвонками и между 5-м поясничным позвонком и крестцом.
Симптомы
Основным симптомом является — боль, медленно нарастающая по мере прогрессирования болезни.
Изначально, болевой синдром тупой, ноющий, локализован в месте поражения. Может усиливаться при напряжении, физических нагрузках и совершении резких движений. В покое же, менее интенсивен.
В последующем, боль распространяется на поясничные мышцы, и нижние конечности. Приобретает резкий и стреляющий характер. В зависимости от того, в каком сегменте позвоночного столба сформировалась грыжа боль может иррадиировать (распространяться) на ягодицы, бедра, голени, пятки и стопы. Если не обратиться к врачу.
Люмбалгия, то есть «прострел» в поясничной области. Наблюдается острая боль, резко усиливающаяся даже при малейшем движении. Пациент может находится в таком состоянии до нескольких недель.
Кроме того, при прогрессировании заболевания нарушается чувствительность кожи, появляется ощущение ползания «мурашек», чувство онемения. Также отмечается повышение потливости или наоборот сухость кожи в области, в области поврежденного корешка.
В случае, если грыжа выпячивается кзади, то возможны параличи – в этом случае недуг может привести к полной инвалидизации человека, нарушение функции тазовых органов.
Диагностика
При обращении в «Костную клинику», Вам будет выполнена рентгенография, которая помогает выявить патологию в костном строении поясничного отдела позвоночника.
Кроме того, при необходимости, врач назначит Вам магнитно-резонансную томографию, которая достоверно не только локализует грыжу, но и установит ее размер. Также по показаниям назначаются УЗИ, лабораторные исследования.
Лечение
В зависимости от стадии процесса тактика лечения может быть, как консервативная, так и хирургическая.
Именно поэтому при появлении первых симптом заболевания, нужно обратиться к специалистам и не заниматься самолечением. Только при своевременном обращении к специалисту можно остановить прогрессирование, предотвратить возможные осложнения.
Методы, используемые в «Костной клинике»:
- физиотерапевтические процедуры снимают болезненные симптомы и мышечные спазмы
- массаж помогает вернуть тонус мышцам шеи, улучшить трофику мягких тканей
- ЛФК может восстановить работу мышц и связок, особенно полезно плавание
- гирудотерапия снимает отек и улучшает кровообращение
Для восстановления тканей и предотвращения прогрессирования заболевания врачи «Костной клиники» могут назначить медикаментозную терапию.
Профилактика
Основными мероприятиями являются:
- исключение чрезмерных нагрузок, как спортивных, так и профессиональных
- нормализация массы тела
- сон на умеренно жестком матраце
- активный образ жизни
- укрепление мышечного корсета, плавание
- отказ от пагубных привычек
Программа лечения данного заболевания в «Костной клинике» может включать в себя:
Посмотреть все методикиЦентр физической реабилитации | Shimjeong Hospital
Манипуляция (мануальная терапия)
1. Спинальная манипуляция
Сидячая работа, нарушение осанки и т.д. приводят к дисбалансу мышц тела (спины), что в свою очередь яаляется причиной появления как острых, так и хронических болей, прогрессирующих в болезни позвоночника: сколиоз, стеноз, межпозвоночные грыжи и т.д.
Спинальная манипуляция представляет собой набор манипулятивных действий остеопата, направленные на оценку состояния позвоночника пациента (для большей точности такжн используется УЗИ), снятие или уменьшение болевых симптомов, реабилитацию и возвращение (максимально возможной) функциональности тела.
2. Манипуляция (суставы)
Применяется к пациентам с СЗП (синдром замороженного плеча), ПЛБС (плечо-лопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча), разрыв вращательной манжеты.
Способствует скорейшему возвращению подвижности суставов после операций (плечевой пояс, локоть, коленный сустав, голень и т.д.)
3. Декомпрессионная терапия
При нарушениях позвоночника в большинстве случаев межпозвоночные диски испытывают дополнительную нагрузку. Декомпрессионная терапия призвана уменьшить это давление, предотвратить появление или дальнейшее развитие заболеваний позвоночника и снять/уменьшить болевой синдром.
Показания к применению терапии:
Исправление осанки (положения тела), снятие болевых синдромов поясничного/плечевого отделов, косолапие, спортивная реабилитация, послеоперационная реабилитация, индивидуальное лечение деформаций (осанки, положения тела) офисных работников и студентов
Лечебная физическая культура (ЛФК)
1. Профилактика появления болей в пояснице и межпозвоночной грыжи
Поясничный отдел позвоночника ежедневно испытывает наибольшую нагрузку, поэтому так важно следить за здоровьем поясницы. Сохранение гибкости и тонуса мышц этого отдела способствуют профилактике появления болей и грыж. Упражнения данного комплекса направлены на снятие излишнего мышечного напряжения, постепенного повышения подвижности с последующим укрепление мышечного корпуса поясничного отдела.
2. Лечение сколиоза
Плохая осанка, и, как следствие, сколиоз, является проблемой, встречающейся у все большего количества людей. Наиболее подвержены ему, как правило, дети и подростки. Упражнения со стенкой (Wall bar), слингом (sling) и другими тренажерами, дыхательные упражнения направлены на «раскрытие» грудного отдела, «распрямление» позвоночника и возвращение им физиологически правильного положения.
3. Нарушение осанки («голова вперед»/»текстовая шея», сгорбленность)
Большая часть населения ежедневно проводит длительное время в сидячем положении, за компьютером, что негативно (боли, нарушения осанки) сказывается на состоянии шейно-плечевого отдела. Цель данного комплекса упражнений состоит в возвращении шейного отдела к физиологически правильному положению (похоже на букву «С»), снятию напряжения и болей.
4. Искривление ног
Регулярное скрещивание (закидывание ноги на ногу), «облокачивание» на одну ногу может привести к искривлению ног, ослаблению седалищных мышц. Комплекс упражнений способствует не только исправлению искривления ног, фиксирования правильного положения таза, укреплению мышц, но такжн имеет определенный косметический эффект.
5. Упражнения на укрепление плечевого и коленного суставов
Перенагрузка или ригидность плечевого/коленного суставов приводят к сокращению диапазона движения или неправильному их использованию, что может стать причиной СЗП, ПЛБС, разрыву вращательной манжеты и т.д. Упражнения направдены на исправление дисбаланса мышц суставов, возвращению их физиологического положения.
Физиотерапия
1. Ударно-волновая терапия
Ударно-волновая терапия основана на воздействии, которое способны оказывать низкочастотные акустические волны на ткани человеческого тела. Короткий курс, состоящий из нескольких сеансов, позволяет достичь заметного прогресса, а при некоторых заболеваниях — даже избежать хирургического лечения.
Показания: «Теннисный локоть», миофасциальный синдром, тендинит ахиллова сухожилия, СЗП, плантарный фасциит, синовит, ложный сустав, дегенеративный/ревматоидный артрит и др.
2. Магнитная/лазерная терапия
Процедура совмещает в себе преимущества лазерной (противовоспалительный эффект, восполнение крови, снятие отечности, расширение сосудов, заживление ран) и магнитотерапии (лечение заболеваний суставов, мышц, костей, акселерация циркулирования крови), что дает аозможность более эффективного лечения тяжелых случаев болезней суставов, мышечного корсета и т.д. В процессе происходит стимулирование нервных окончаний, возможно более глубокое воздействие. Терапия возможна даже если пациент полностью одет.
Показания: Недержание, дегенеративный артрит, ревматоидный артрит, СЗП, тромбоз, острые/хронические боли, грыжа, седалищная невралгия, болезнь Бюргера и т.д.
3. УВЧ-терапия
Методика физиотерапии, в основе которой лежит воздействие на организм пациента высокочастотного электромагнитного поля.
Показания: дегенеративные заболевания коленного сустава, острые/хронические воспалительные заболевания, боли при менструации, боли в поясничном отделе, СЗП и т.д.
4. VERTETRAC (Вертикальное вытяжение)
Методом «Вертикального вытяжения» расширяется расстояние между позвонками, позвонки друг от друга отдаляются, и давление между ними уменьшается, что ведет к устранению боли. Отличие Вертикального вытяжения от других методов физиотерапии заключается в том, что во время применения этого метода пациент может ходить и выполнять упражнения, не будучи прикованным к кровати.
5. Continuous Passive Motion Machine, CPM
Метод продолжительной пассивной разработки суставов предназначен для пациентов, проходящих послеоперационную реабилитацию и имеющих трудности с моторикой. Данный аид терапии позволяет безопасно разработать суставы, постепенно увеличивая границы диапазона движения. Процедура показана пациентам, перенесшим операции на плечевой, коленный и др. суставы.
6. Физиотерапия
Терапия, направленная на снятие/уменьшение болезненных симптомов путем использования тепла, света, электричества и т.д.
Кинезитерапия
1. Bobath, NDT, PNF
Лечение пациентов с поражением ЦНС проводится в индивидуальном порядке (1:1) высококвалифицированным специалистом с использованием методов Bobath, NDT, PNF. Упражнения направлены на ускорение процесса реабилитации пациента путем укрепления ослабленных или поврежденных мышц, повышения общей координации и выносливости, восстановление чувственного восприятия и т.д.
2. Базовые движения
Базовыми движениями считаются «перекатывания» на кровати, садиться на кровать их положения стоя, удержание равновесия, вставание и другие «упражнения», направленные на стабилизацию и улучшение равновесия.
3. Ходьба
Лечение происходит при использовании пациентом подходящего его/ее состоянию инвентаря (P-Bar, волкер, трость и т.д.), что способствует общему укреплению мышц, исправлению дефектов при ходьбе, вызванных онемением мышц либо нарушением координации и т.д.
4. Комплексные упражнения
Комплексные упражнения выполняются при использовании специального оборудования и инвентаря; направлены на увеличение диапазона движения суставов, повышение их гибкости и выносливости.
Трудотерапия
1. Special, Complex, Simple OT
Программа трудотерапии в реабилитации ставит целью скорейшее восстановление двигательной активности пациента. Врач назначает лечение после комплексного анализа особенностей заболевания и определения области применения терапии (чувствительность, реакция на окружающую среду, глотательный рефлекс и т.д.).
2. ADL Training
Комплекс упражнений направлен на исправление нарушений при выполнении таких обыденных действий, как принятие пищи, одевание, приготовление пищи, соблюдение гигиены, передвижение и т.д.
3. Cognition
Данный тип реабилитации направлен на восстановление нарушений восприятия при использование специализированных компьютерных программ.
4. Dysphagia
Цель: лечение пациентов, страдающих нарушениями в глотательного рефлекса (попадание пищи в рот, жевание, глотание).
5. Vital Stim
В случае наличия у пациента нарушений глотательных функций может быть применена данная методика, смысл которой заключается в применении электрических импульсов непосредственно в горло пациента (через прикрепленные к наружной часть горла электроды) для того, чтобы стимулировать онемевшие мышцы глотки.
Грыжи « ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО (В Калининграде)
Лечение грыжи позвоночника без операции
В Центрах Бубновского осуществляется лечение грыжи позвоночника без операции и блокады на ранних стадиях заболевания и реабилитация после операций по удалению грыжи (шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника), проводится комплексное восстановление мышечного корсета и кровообращения позвоночника по авторской методике доктора медицинских наук Бубновского.
- Лечение грыжи шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника
- Безоперационное лечение грыжи по методу Бубновского
Межпозвонковая грыжа – это одна из самых трудно решаемых задач современной медициной. Так как применяемые в таких случаях противовоспалительная терапия и препараты обезболивающего действия слишком малоэффективны, а оперативное вмешательство достаточно травматично и не может гарантировать полный безвозвратный уход заболевания, и появляется возможность образования новых межпозвонковых грыж.
Методика, разработанная Бубновским Сергеем Михайловичем, помогает успешно вылечивать заболевания позвоночника, такие как сколиоз, остеохондроз, кифоз, межпозвонковая грыжа. После наиболее полной и тщательной диагностики проводится подбор комплекса упражнений оптимального в конкретном случае и необходимой нагрузки.
Большое значение в лечении грыжи позвоночника имеет индивидуальный подход к каждому пациенту с межпозвонковой грыжей. Лечение через движение, строго контролируемое врачом, даёт отличный устойчивый результат за достаточно короткий срок – полностью восстанавливаются нормальные двигательные функции, уходит боль в спине, полностью уходит грыжа позвоночника.
В нашем центре кинезитерапии проводится наиболее эффективное лечение грыжи межпозвонкового диска. Это заболевание возникает в следствии ухудшения притока крови и вместе с тем доступа необходимых веществ непосредственно к межпозвонковому диску, что приводит его к потере амортизирующей способности и выступлению за свои естественные пределы, то есть образованию грыжи.
Лечение грыжи шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника
В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное лечение грыжи шейного отдела позвоночника, поясничного отдела и грудного отдела с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.
Наиболее распространенная — это поясничная грыжа позвоночника, лечение данного отдела протекает быстрее из-за его расположения. Поясничный отдел позвоночника более подвижен и его можно быстрее разразработать, восстановить кровообращение и снять отек за счет правильно подобранных упражнений.
В наших центрах вы также можете получить лечение шейного отдела позвоночника других заболеваний.
Безоперационное лечение грыжи по методу Бубновского
Безоперационное лечение грыжи в Центрах — выполнение специально подобранных упражнений с использованием тренажёров по методике Бубновского С.М. способствует полному восстановлению и нормализации биохимических процессов, как в самом межпозвонковом диске так и в окружающих его тканях: мышцах и связках. В результате усиления притока крови точно к необходимой зоне, поврежденному диску, межпозвонковая грыжа позвоночника постепенно рассасывается, близлежащие ткани возвращаются к прежнему нормальному состоянию.
Кинезитерапия помогает полностью избавиться от межпозвонковой грыжи исключая проведение операции и применение обезболивающих средств. Миофасциальная диагностика позволяет определить точное место лечебного воздействия. После проведения занятий к нашим пациентам возвращается радость движения, восстанавливается прежняя подвижность, а так же существенно снижается вероятность рецидивирования межпозвонковой грыжи.
Грыжа позвоночника: межпозвонковая грыжа диска
Существует два основных способа лечения такого заболевания, как межпозвонковая грыжа позвоночника. Чаще всего прибегают к оперативному вмешательству, это достаточно быстрый способ, но он далеко не гарантирует, что грыжа позвоночника не вернется. К тому же после операции следует достаточно продолжительный период адаптации, и возвращения подвижности.
Лечение заболевания — грыжа диска так же возможно и без операции. Второй способ — это кинезитерапия, как комплекс мер, которые приводят к тому что она уходит естественным путем.
К появлению такого сложного заболевания, как грыжа, приводят дистрофические изменения в межпозвонковом диске. В подавляющем большинстве случаев межпозвонковая грыжа – очень серьезное осложнение остеохондроза позвоночника. Может развиваться на фоне сколиоза.
Специальная жидкость в центре межпозвонкового диска (пульпозное ядро), окруженная по краям фиброзным кольцом, должна служить амортизатором осевой нагрузки на позвоночник. При постоянном напряжении эта жидкость сначала разбухает, а затем высыхает. Через некоторое время вследствие ухудшения притока крови и доступа необходимых веществ в межпозвонковый диск он становится более плоским, и фиброзное кольцо выпячивается.
Межпозвонковая грыжа диска
Наиболее часто эти процессы происходят в поясничном отделе позвоночника, поскольку именно он принимает на себя максимальные нагрузки. В измененном диске появляются трещины и даже разрывы. Через такие вот щели пульпозное ядро соскальзывает и выпадает. Таким образом образуется межпозвонковая грыжа, появляются боли в пояснице.
Если своевременно не обратиться за помощью, то грыжа и смещенные соседние позвонки, сдавливая или пережимая тот или иной участок спинного мозга, способны вызывать онемение конечностей, проблемы с мочеиспусканием. Из-за большого выпячивания, больной даже может потерять чувствительность определенных частей тела и стать инвалидом.
Грыжа – очень сложное заболевание, но ее вполне реально предотвратить и вылечить, не прибегая к операциям. В настоящее время разработаны эффективные методы лечения межпозвонковой грыжи и борьбы с причинами ее появления. В отличие от хирургических вмешательств и медикаментозного лечения, эти методы безопасны, поскольку не дают осложнений и рецидивов.
При межпозвонковой грыже очень эффективны упражнения на специальных реабилитационных тренажерах силового ряда. Такие методы устраняют спазм глубоких мышц, снимают боль, уменьшают давление внутри позвонкового диска и способствуют втягиванию пульпозного ядра.
Лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения, лимфообращения, укреплению глубоких мышц позвоночника и восстановлению его нарушенных функций. При помощи различных упражнений, в зависимости от показаний, специалисты проводят растяжение позвоночника, его мобилизацию и стабилизацию, обеспечивают расслабление и укрепление мышц. для восстановления функций позвоночника, улучшения общего состояния организма, профилактики обострений.
Оптимальный комплекс упражнений и нагрузка для больного подбирается строго индивидуально, после диагностики состояния позвоночника, с учетом основного и сопутствующих заболеваний.
Как вспомогательные методы и лечение грыжи позвоночника применяются массаж, криомассаж, криокомпрессы и ударно-волновая терапия.
Запишитесь на приём прямо сейчас!
Грыжа межпозвоночного диска — (клиники Di Центр)
Грыжа межпозвоночного диска — довольно опасное и сложное заболевание опорно-двигательного аппарата. Оно встречается часто — примерно 100 случаев на каждые 100 тысяч человек. Только в России этот диагноз ежегодно ставят более чем 500 тысячам человек.
Межпозвоночный диск выполняет роль амортизатора, снижая нагрузку на позвонки. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, все необходимые питательные вещества попадают в них за счет диффузии. Для нормального питания межпозвоночного диска необходимы перепады давления — то есть, говоря простыми словами, движение.
Однако сегодня все большее количество людей ведет малоподвижный образ жизни, в следствии чего дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках начинаются все раньше. При этом, чрезмерные нагрузки — такие, как резкое поднятие тяжестей или частые сгибания позвоночника — тоже могут привести к риску появления грыжи. В группу риска попадают также люди, которые перенесли травму спины или операцию на позвоночнике, а также те, кто страдает остеохондрозом.
Симптомы грыжи межпозвоночного диска
Грыжа возникает тогда, когда фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск, разрывается и ядро диска смещается. Симптомы грыжи межпозвоночного диска зависят от ее локализации. Чаще всего она возникает в пояснично-крестцовом отделе. Однако грыжа может появиться также в грудном или шейном отделе позвоночника.
Первый и основной симптом грыжи межпозвоночного диска — боль в спине, которая усиливается при движении или поднятии тяжестей. Однако у каждого вида грыжи есть свои специфические симптомы.
Грыжа межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе
При этом виде грыжи боль отдает в область бедра, ягодицы или голени. Иногда в области поврежденного диска ощущается онемение или покалывание. В тяжелых случаях у больного немеют ноги, он чувствует слабость и быстро устает при ходьбе. Могут также наблюдаться проблемы с дефекацией, мочеиспусканием и потенцией.
Грыжа межпозвоночного диска в грудном отделе
Этот вид грыжи может проявляться частыми ноющими болями в области груди и грудного отдела позвоночника, давящим ощущением в районе грудной клетки и сердца. Следует отметить, что такая грыжа встречается относительно редко — примерно в 1% случаев.
Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе
Основные симптомы грыжи межпозвоночного диска в этой области — боль, которая отдает в плечо или руку, регулярные приступы головокружения, повышенное давление и онемение верхних конечностей, особенно пальцев.
Для постановки точного диагноза необходимо сделать магнитно-резонансную томографию — на сегодняшний день это самый точный метод выявления грыжи межпозвоночного диска.
Методы лечения грыжи межпозвоночного диска
Основным методом консервативного лечения межпозвоночной грыжи является системная противовоспалительная терапия с использованием нестероидных противовоспалительных средств. В некоторых случаях эффективным становится местное введение кортикостероидов.
Операционное лечение
Вопреки опасениям многих пациентов, хирургическое вмешательство при грыже межпозвоночного диска требуется крайне редко. Обычно операция — крайняя мера, на которую идут лишь в том случае, если консервативное лечение не дает никакого результата. Хирургическое удаление грыжи, даже если учесть все возможности современной медицины — весьма травматичная процедура, которая чревата осложнениями и негативными последствиями.
Лечение без операции
Помимо лекарств, в лечении грыжи межпозвоночного диска часто используется лечебная физкультура. Специально разработанные упражнения помогают повысить активность мышечных волокон, укрепить мышцы спины, живота и груди. ЛФК при межпозвоночной грыже включает в себя растяжку и упражнения, направленные на развитие мышечного корсета. Очень хорошие результаты дают упражнения, которые нужно выполнять в воде — например, в бассейне. Такие занятия снижают нагрузку на позвоночник, но при этом позволяют мышцам работать в полную силу. Большое значение в комплексном консервативном лечении межпозвоночной грыжи имеет физиотерапия. Для облегчения состояния пациента используется мануальная терапия — например, глубокий массаж. Заметный эффект дает лечение ультразвуком, электростимуляция и иглорефлексотерапия.
Безоперационное лечение грыжи межпозвоночного диска
При грыже межпозвоночного диска человек испытывает сильную боль, и лечение должно быть ориентировано не только на восстановление поврежденного диска, но и на улучшение качества жизни пациента. Это требует междисциплинарного подхода. Порой одного медикаментозного лечения недостаточно, и больному требуется более серьезная комплексная помощь разных специалистов — таких, как физиотерапевт, массажист и даже клинический психолог. Комплексный подход позволяет добиться положительных результатов в самое короткое время и значительно облегчить боль в процессе выздоровления или восстановления после операции или травмы. В реабилитационных центрах используются традиционные и новаторские методы лечения и реабилитации.
В Медицинском Di-Стационаре используется новый современный метод лечения боли — ИНТЕРВЕНЦИОННОЕ ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕВОГО СИНДРОМА. Метод давно практикуется в западной медицине, его суть заключается в следующем: Суть метода состоит в избирательном воздействии на чувствительные нервы, ответственные за возникновение боли.
Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска
Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска
Процесс реабилитации занимает от 3 месяцев до 1 года после операции в зависимости от ее сложности. После 6 месяцев пациентам рекомендуется продолжать занятия на реабилитационном оборудовании под контролем врача ЛФК или инструктора с целью профилактики рецидива грыжи межпозвонкового диска, для чего индивидуально подбирается комплекс упражнений для создания мышечного корсета и улучшения кровообращения в проблемных зонах.
Восстановительный период проходит под наблюдением врача невролога, который назначает курс медикаментозной терапии, рекомендует консультации других специалистов для более эффективного лечения.
Ранний реабилитационный период (от 1-ого до 3-х месяцев).
Рекомендации:
- Не сидеть в течение 3-6 недель после операции (в зависимости от тяжести операции).
- Не делать резких и глубоких движений в позвоночнике, наклоны вперёд, в стороны, скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника в течение 1-2 месяцев после операции.
- Не садиться за руль и не ездить в транспорте в положении сидя в течение 2-3 месяцев после операции (можно ездить в качестве пассажира полулежа, разложив сиденье).
- Не поднимать более 3-5 килограмм в течение 3 месяцев.
- В течение 3 месяцев после операции не следуют ездить на велосипеде, заниматься игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д.).
- Периодически разгружать позвоночник (отдых в положении лежа по 20-30 минут в течение дня).
- Ношение послеоперационного корсета не более 3 часов в день.
- Желательно не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации. Интимная жизнь не противопоказана.
Реабилитация:
Как только пациенту разрешено ходить, он должен проконсультироваться с врачом ЛФК относительно сроков назначения и комплекса лечебной физкультуры, которые зависят от объёма и характера оперативного вмешательства, а также послеоперационных осложнений. Через месяц после неосложненной операции показаны занятия в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под контролем врача ЛФК, без становых нагрузок. Полезно плавание на животе.
Через месяц после операции в неосложненных случаях можно приступать к работе (вопрос о сроках и конкретно выполняемой работе решается в каждом случае индивидуально с лечащим врачом).
Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).
Рекомендации:
- Не рекомендуется поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины, прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.
- При выходе на улицу в непогоду: ветер, дождь, низкая температура, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс.
- Ношение корсета, особенно длительное, не рекомендуется во избежание атрофии длинных мышц спины.
Реабилитация:
В этот период можно осторожно под контролем врача ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мышц спины.
После 6 месяцев и не реже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.
Здоровый образ жизни, отказ от курения, регулярные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей значительно уменьшают риск развития грыж межпозвонковых дисков.
Для профилактики боли в спине следует избегать: стрессов, переохлаждений, длительного монотонного труда в вынужденной позе, поднятие тяжестей, резких движений на холодные, не разогретые мышцы, появления избыточного веса тела.
Кроме того, на любом этапе реабилитации можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий иглорефлексотерапию и физиотерапию.
Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)
Общие рекомендации:
- Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
- Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
- Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.
Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.
Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.
Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.
Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.
Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.
Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.
Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
Автор: В.И. Дикуль
Упражнения при грыже межпозвоночного диска — Медицинский центр Tufts Community Care
Ваш лечащий врач может порекомендовать упражнения, которые помогут вам выздороветь. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения лучше всего помогут вам и как их правильно и безопасно выполнять.
- Боковая планка: Лягте на бок, ноги, бедра и плечи выровнены по прямой линии. Приподнимитесь на предплечье так, чтобы локоть находился прямо под плечом.Отрывайте бедра от пола и балансируйте на предплечье и внешней стороне стопы. Постарайтесь удержаться в этом положении 15 секунд, а затем медленно опустите бедро на землю. Поменяйте стороны и повторите. Работайте до удержания в течение 1 минуты. Это упражнение можно упростить, начав с коленей и бедер, согнутых к груди.
- Растяжка ягодичных мышц: Лягте на спину, согнув оба колена. Положите правую лодыжку на колено левой ноги. Возьмитесь за бедро левой ноги и потяните к груди.Вы почувствуете растяжение по ягодицам и, возможно, по внешней стороне бедра. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Затем повторите упражнение, положив левую лодыжку поверх правого колена. Выполните упражнение по 3 раза каждой ногой.
- Подъем рук и ног на четвероногих: Встаньте на четвереньки. Втяните пупок и напрягите мышцы живота, чтобы укрепить позвоночник. Держа брюшной пресс напряженным, поднимите одну руку и противоположную ногу от себя. Задержитесь в этом положении 5 секунд.Медленно опустите руку и ногу и поменяйте сторону. Сделайте это по 10 раз с каждой стороны.
- Разгибание
- Полежать на полу лицом вниз 5 минут. Если это слишком больно, лягте лицом вниз, подложив подушку под живот. Это должно облегчить боль в ноге или спине. Когда вы сможете полежать на животе 5 минут без подушки, вы можете продолжить выполнение Части Б этого упражнения.
- Полежав на животе 5 минут, приподняйтесь на локтях еще 5 минут.Если вы можете сделать это, не испытывая сильной боли в ногах или ягодицах, вы можете начать выполнять часть C этого упражнения.
- Лягте на живот, положив руки на плечи. Затем надавите на руки и вытяните руки в локтях, удерживая бедра на полу. Задержитесь на 1 секунду и опуститесь на пол. Сделайте от 3 до 5 подходов по 10 повторений. Отдыхайте 1 минуту между подходами. При этом у вас не должно возникнуть боли в ногах, но это нормально, если вы почувствуете некоторую боль в пояснице.
Делайте это упражнение несколько раз в день.
- Мертвый жук: Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ступни на полу. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Удерживая мышцы живота напряженными, а колени согнутыми, поднимите одну ногу на несколько дюймов от пола, задержитесь на 5 секунд, а затем опустите ее. Повторите это упражнение с противоположной ногой. Затем поднимите руку над головой, задержите 5 секунд, а затем опустите. Повторите то же самое с другой рукой. Сделайте по 5 повторений каждой ногой и рукой.
Когда это упражнение станет легким, поднимите одну ногу и другую руку вместе. Держите 5 секунд. Опустите руку и ногу, поднимите противоположную руку и ногу вверх и задержитесь на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 5 повторений.
Ходьба — тоже хорошее упражнение.
Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вам не следует садиться за руль или сидеть более 30 минут за раз.
Разработано RelayHealth.
Советник для взрослых 2015.1, опубликованный RelayHealth.Последнее изменение: 22 мая 2014 г.
Последнее изменение: 22 мая 2014 г.
Это содержимое периодически проверяется и может быть изменено по мере появления новой информации о здоровье.Информация предназначена для информирования и просвещения и не заменяет медицинское обследование, совет, диагностику или лечение со стороны медицинского работника.
Авторские права © 1986-2015 McKesson Corporation и / или одна из ее дочерних компаний. Все права защищены.
20 упражнений и растяжек при грыже межпозвоночного диска | Новости
Многие люди страдают от острой или хронической боли в спине. Грыжа межпозвоночного диска — одна из самых частых причин болей в спине. Люди в возрасте от 25 до 55 лет являются главными кандидатами на грыжу межпозвоночного диска, при этом вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска у мужчин примерно в два раза выше, чем у женщин.Но что такое грыжа межпозвоночного диска?
Между каждой из костей (то есть позвонков), составляющих позвоночник, находится эластичная подушка, называемая диском. У него мягкий гелеобразный центр, окруженный жесткой резиновой оболочкой. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда некоторые из мягких гелеобразных центров проталкиваются через твердую поверхность. Поскольку многие нервы проходят через позвоночник, это нарушение в диске часто вызывает боль, онемение или слабость в той части тела, в которую нерв шел или откуда шел.
Растяжение межпозвоночной грыжи
Одно из лучших средств лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска — упражнения на растяжку.
Путем мягкого растяжения мышц спины улучшается их гибкость, что помогает им стабилизировать область грыжи диска.
Общая выносливость и кровообращение также улучшаются с помощью упражнений при грыже межпозвоночного диска и улучшаются симптомы. Какие упражнения лучше всего зависят отчасти от области позвоночника, где возникает грыжа.
Упражнения при грыже межпозвоночного диска для поясницы
В возрастной группе от 25 до 55 лет боли в спине с грыжей межпозвоночного диска возникают в нижней части спины (т. Е. Поясничном отделе позвоночника) примерно в 95% случаев. Специфические растяжения межпозвоночной грыжи часто являются самой важной частью любого плана лечения и уменьшения боли. Важно помнить, что, как и в случае с любым другим упражнением, очень важно выполнять разминку, и не заставляйте себя напрягаться, если возникает сильная боль. Так тело говорит: «Не делай этого!» Для упражнений при грыже межпозвоночного диска нижней части спины попробуйте:
● Частичные скручивания с согнутыми коленями — укрепляют мышцы спины и живота
● Растяжка подколенного сухожилия — мягко растягивает и укрепляет мышцы ног и нижней части спины
● Приседания у стены — медленно укрепляйте мышцы живота, спины и ног
● Разгибание спины с отжимом — выполняется лежа на животе, поддерживает спину, тренируя мышцы.
● Bird Dog — помогает стабилизировать поясницу
● Колени к груди — это упражнение выполняется лежа на спине, поэтому мышцы живота слегка растягиваются.
● Наклоны таза — ваша спина опирается на пол, а вы осторожно растягиваете мышцы бедра.
● Мостик — это упражнение может показаться слишком сложным для новичков или тех, кто не выполняет его должным образом.
● Плавание — вода помогает смягчить и поддержать все ваше тело во время мягких упражнений
Некоторые из этих упражнений лучше всего подходят в начале лечения, поскольку они более мягкие, например плавание, частичные скручивания или разгибание спины с отжиманием.Эти упражнения можно легко настроить так, чтобы они были очень щадящими или более сложными, поэтому контролировать интенсивность намного проще. По мере уменьшения боли и заживления спины можно попробовать некоторые из более интенсивных упражнений, например, сидение у стены и птичью собаку.
Упражнения при грыже межпозвоночного диска шеи и верхней части спины
Хотя старение является частым фактором грыжи межпозвоночных дисков шеи и верхней части спины, даже у молодых людей часто возникают грыжи в этих областях. Симптомы часто включают ту же боль, онемение и покалывание, которые ощущаются при грыже в пояснице.Тем не менее, симптомы проявляются в руках, кистях или плечах и возникают проблемы с равновесием, ходьбой и общей координацией. Причины грыжи одинаковы, независимо от того, где вдоль позвоночника гелеобразный центр проходит через твердую оболочку диска.
Как и в случае грыжи нижней части спины, грыжи верхней части спины и шеи часто можно исправить, выполняя правильные упражнения и избегая всего, что вызывает сильную боль. К наиболее распространенным видам упражнений при грыже межпозвоночного диска шеи относятся:
● Растяжка шеи — делайте это как можно мягче, особенно в начале.
● Подбородок — также легкое упражнение, которое укрепит мышцы шеи
● Растяжка трапециевидной мышцы верхней части — помогает уменьшить боль в шее и укрепить мышцы
● Растяжка груди на одной руке — растягивает область груди и укрепляет грудные мышцы
● Втягивание лопатки — используется лента для обеспечения сопротивления, когда вы вытягиваете руки прямо в стороны.
● Повороты плечами — они также помогают наращивать мышцы, стабилизирующие шею.
Боль при грыже межпозвоночного диска в верхней части спины, а не в шее, имеет свой собственный набор рекомендуемых упражнений при грыже межпозвоночного диска в верхней части спины.К ним относятся:
● Приседания — эти упражнения задействуют верхнюю часть спины больше, чем люди думают
● Отжимания — слишком большая нагрузка на шею и верхнюю часть спины при обычном отжимании усугубит боль.
● Подъемы ног — как и приседания, это упражнение оказывает слишком большое давление на верхнюю часть спины и шею.
● Велосипед — типичная поза, необходимая для езды на велосипеде, не подходит для верхней части спины; прямая осанка лучше всего подходит для предотвращения и лечения грыжи межпозвоночного диска
● Вращение стула — сидя в кресле, осторожно поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы укрепить мышцы верхней части спины.
Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать
Некоторые упражнения, которые могут показаться полезными, лучше избегать.Однако зачастую лучшим индикатором является тело. Если болит, остановитесь и больше не делайте этого. Боль, которая значительно усиливается при выполнении какой-либо деятельности, никогда не является признаком лечебного упражнения. Некоторые упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать, включают:
● Прикосновение к пальцам стопы — слишком большая нагрузка на позвоночник и межпозвонковая грыжа
● Приседания — на мышцы позвоночника и бедра часто оказывается слишком большое давление
● Подъем ног — часто усиливает боль в пояснице
● Подъем через голову — будь то гантели или коробки, для этих движений требуется стабильный позвоночник.
Эти упражнения имеют тенденцию оказывать слишком большое давление на поясницу, что препятствует заживлению и может усугубить травмы.
Лечение грыжи межпозвоночного диска
Грыжа межпозвоночного диска — обычное явление у молодых и пожилых людей. В то время как возрастная группа с наиболее частой грыжей межпозвоночных дисков составляет 25-55 лет, пожилые люди, страдающие от изменений с возрастом (например, артрита), часто могут извлечь пользу из этих же программ упражнений. В большинстве случаев регулярное выполнение правильных упражнений при грыже межпозвоночного диска решит проблему, улучшит симптомы или, по крайней мере, предотвратит ухудшение ситуации.
Однако даже обычной программы упражнений при грыже межпозвоночного диска иногда недостаточно. Если вы не уверены в происхождении боли, типах упражнений, которые нужно делать, или вам просто нужен профессиональный совет, позвонить в Ортопедический институт Нью-Джерси — ваш лучший шаг. У них есть специалисты, которые могут помочь со всем, от диагностики до лечения, включая режимы физиотерапии и более инвазивные методы лечения, такие как хирургическое вмешательство, если это необходимо.
Предположим, что боль сильная, усиливается, ограничивает вашу способность выполнять рутинные задачи, такие как купание и одеваться, вызывает проблемы с равновесием или координацией, или длится более нескольких недель, особенно при выполнении упражнений с грыжей межпозвоночного диска.В таком случае пора обратиться к одному из специалистов Ортопедического института Нью-Джерси. У нас есть офисы по всему Нью-Джерси. Для лечения грыжи межпозвоночного диска и позвоночника найдите ближайшего к вам врача OINJ.
Гид | Руководство по физиотерапии грыжи межпозвоночного диска
Во всех случаях, кроме самых крайних, консервативная терапия (например, физиотерапия) часто дает лучшие результаты при лечении грыжи межпозвоночного диска, чем операция или обезболивающие, такие как опиоиды.
Ваш физиотерапевт вместе с вами разработает специальную программу лечения, которая ускорит ваше выздоровление, включая упражнения и процедуры, которые вы можете выполнять дома. Лечебная физкультура поможет вам вернуться к привычному образу жизни и занятиям. Время, необходимое для излечения заболевания, варьируется, но результаты могут быть достигнуты через 2-8 недель или меньше, если применяется правильная осанка, уменьшение боли, растяжка и программа укрепления.
В течение первых 24-48 часов после постановки диагноза грыжи межпозвоночного диска ваш физиотерапевт может посоветовать вам:
- Дайте покой в этом месте, избегая любых действий, вызывающих ухудшение симптомов в руках или ногах.
- Избегайте постельного режима.
- Будьте активны по дому и несколько раз в день совершайте короткие прогулки. Движение уменьшит боль и скованность, а также поможет вам почувствовать себя лучше.
- Прикладывайте пакеты со льдом к пораженному участку на 15-20 минут каждые 2 часа.
- Сядьте в устойчивые стулья. Мягкие диваны и кресла могут усугубить ваши проблемы.
- Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительных услуг, таких как лекарства или диагностические тесты.
Некоторые упражнения лучше подходят людям с грыжей межпозвоночного диска.Ваш физиотерапевт расскажет вам о них. Например:
- Упражнения в воде могут быть отличным способом оставаться физически активным, когда другие виды упражнений болезненны.
- Упражнения, включающие много скручиваний и сгибаний, могут принести вам пользу, а могут и не принести пользу. Ваш физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.
- Упражнения с отягощениями, хотя и очень важны, их нужно выполнять в правильной форме, чтобы избежать нагрузки на спину и шею.
Ваш физиотерапевт будет работать с вами по телефону:
Уменьшает боль и другие симптомы. Ваш физиотерапевт поможет вам понять, как избежать или изменить действия, вызвавшие травму, чтобы можно было начать заживление. Ваш физиотерапевт может использовать различные виды лечения и технологии для контроля и уменьшения боли и симптомов.
Улучшить осанку . Если ваш физиотерапевт обнаружит, что неправильная осанка способствовала возникновению грыжи межпозвоночного диска, терапевт научит вас, как улучшить вашу осанку, чтобы снизить давление в травмированной области, а заживление начнется и будет развиваться как можно быстрее.
Улучшение движения. Ваш физиотерапевт подберет конкретные занятия и процедуры, которые помогут восстановить нормальную подвижность любых жестких суставов. Они могут начинаться с «пассивных» движений, которые физиотерапевт выполняет для вас, чтобы двигать позвоночник, и переходить к «активным» упражнениям и растяжкам, которые вы делаете сами. Вы можете выполнять эти движения дома и на рабочем месте, чтобы ускорить заживление и облегчить боль.
Повышение гибкости. Ваш физиотерапевт определит, напряжены ли какие-либо задействованные мышцы, начнет помогать вам их растягивать и научит, как растягивать их в домашних условиях.
Повышение прочности. Если ваш физиотерапевт обнаружит слабые или поврежденные мышцы, ваш физиотерапевт выберет и научит вас правильным упражнениям, которые будут стабильно восстанавливать вашу силу и ловкость. При грыже шейного и заднего диска «укрепление кора» обычно используется для восстановления силы и координации мышц спины, бедер, живота и таза.
Повышение выносливости. Восстановление мышечной выносливости важно после травмы.Ваш физиотерапевт разработает программу действий, которая поможет вам восстановить выносливость, которая у вас была до травмы, и улучшить ее.
Выучите домашнюю программу. Ваш физиотерапевт научит вас упражнениям на укрепление, растяжку и обезболивание, которые вы можете выполнять дома. Эти упражнения будут соответствовать вашим потребностям; если вы будете выполнять их в соответствии с предписаниями физиотерапевта, вы сможете ускорить выздоровление.
Вернуться к деятельности. Ваш физиотерапевт обсудит с вами уровень вашей активности и будет использовать его для определения ваших целей по восстановлению на работе, спорту и семейной жизни.Ваша программа лечения поможет вам достичь поставленных целей самым безопасным, быстрым и эффективным способом. При травмах позвоночника, таких как грыжа межпозвоночного диска, ваш физиотерапевт может научить вас правильной «механике тела» — правильным способам выполнения задач и подъема тяжелых предметов, — которые помогут защитить ваш позвоночник от дальнейших травм.
После того, как боль исчезнет, для вас будет важно сохранить новую осанку и привычки движений, чтобы спина оставалась здоровой и не болела.
После операции
В редких случаях необходимо хирургическое вмешательство для предотвращения необратимого повреждения нерва или спинного мозга.Если вы перенесете операцию по поводу грыжи межпозвоночного диска, ваш физиотерапевт будет тесно сотрудничать с вами и вашим хирургом, чтобы помочь вам быстрее восстановить движения и силу, чем вы могли бы самостоятельно, и помочь вам как можно быстрее вернуться к своему обычному образу жизни.
Три лучших упражнения при грыже межпозвоночного диска
Если вы страдаете от болей в спине, особенно от боли в пояснице, вы определенно не одиноки. Боль в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем, затрагивающая 8 из 10 человек в какой-то момент жизни, и для многих болезненная травма спины будет больше, чем разовое явление.Есть много причин, по которым возникает боль в пояснице, и одна из наиболее распространенных — грыжа межпозвоночного диска или, в частности, грыжа межпозвоночного диска.
Что такое спинномозговые дискиСпинальные диски, которые проходят по всей длине вашей спины, играют решающую роль в их способности служить амортизаторами между позвонками, а также обеспечивать разнонаправленное движение. Диски позвоночника также действуют как связки, которые скрепляют позвонки позвоночника.
По существу, спинной диск состоит из двух частей — жесткой внешней части, окружающей мягкое гелеобразное внутреннее ядро, что-то вроде биологического «желеобразного пончика».Внешняя часть называется фиброзным кольцом, а внутреннее ядро - пульпозным ядром. Эти две части подходят друг к другу и удерживаются на месте концевыми пластинами, покрытыми хрящом. Чтобы каждый диск функционировал должным образом, он зависит от влажности. Когда мы в младенчестве попадаем в мир, около 80 процентов диска состоит из воды. Со временем, когда мы стареем, наши диски обезвоживаются и становятся жестче, что делает их менее способными приспосабливаться к сжатию.
Грыжа межпозвоночного дискаНо диск также может образовывать грыжу — просачивая часть своего студенистого внутреннего ядра — и быстро переходя от амортизирующей способности к нервной отягощающей причине боли в спине.Грыжа поясничного (поясничного) диска может возникнуть, когда мы поднимаем что-то тяжелое, поворачиваем неправильно или вообще без видимой причины. Однако это более вероятно с возрастом и обычно поражает людей в возрасте от 35 до 50 лет.
Выступающий теперь диск может затем оказывать давление на ближайший корешок спинномозгового нерва или раздражать его, вызывая боль в ягодицах, которая бег по ноге, состояние, известное как ишиас.
Хорошие и плохие новостиУчитывая, что большинству из нас был предложен выбор между хорошими или плохими новостями, мы предпочитаем оставлять хорошие новости напоследок, вот и плохие … A грыжа поясничного межпозвоночного диска может быть чрезвычайно болезненной, и повседневные движения, такие как надевание обуви или садиться и выходить из машины, просто ужасны! Но вот и хорошие новости … Для ее устранения часто не требуется инвазивное лечение, например хирургическое вмешательство.Физическая терапия может иметь большое значение для облегчения боли и восстановления движений, пока травма не станет бессимптомной и боль не прекратится. Это происходит по нескольким причинам:
- Ваша иммунная система начинает работать и в конечном итоге уменьшает размер травмы, а также удаляет воспалительные белки.
- Вода, содержащаяся в фрагменте грыжи, реабсорбируется телом, что также приводит к сокращению фрагмента.
- Упражнения на разгибание иногда могут помочь отодвинуть грыжу диска от спинномозгового нерва, облегчая боль.
- Лежа лежа на локтях: Начните с положения лежа лицом вниз на твердой поверхности. При необходимости подложите мягкую плоскую подушку под бедра и живот. Поднимитесь на предплечья, не поднимая бедер. Не напрягайтесь! Задержитесь до 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь работать до 10-15 повторений и 2-3 подходов с перерывами между ними.
- Отжимание лежа: Лягте на живот, подложив сложенное полотенце или мягкую плоскую подушку под бедра и живот, если это необходимо для большего комфорта.Согните руки в локтях по бокам так, чтобы ладони лежали на полу по обе стороны тела, а лоб касался пола. Вдохните и надавите, удерживая голову, шею и спину на одном уровне. Задержитесь от 5 до 30 секунд и не забывайте дышать! На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
- Разгибание поясничного отдела позвоночника стоя: Положите руки на тыльную сторону бедер и отклонитесь назад как можно дальше.Повторите столько раз, сколько назначит физиотерапевт.
Все эти упражнения представляют собой техники «повторного захвата», в которых используется направление разгибания для выталкивания материала диска вперед и от источника боли (то есть спинного мозга или выходящих корешков седалищного нерва). Они должны устранить боль и онемение в ноге, а цель состоит в том, чтобы в первую очередь уменьшить симптомы со стороны ног, что известно как «централизация боли». Выполняйте их на удобной поверхности (используйте коврик для упражнений или коврик для йоги).Болезненность — обычное явление, но после отдыха она проходит. Боль не должна усиливаться. Если это так, прекратите выполнять упражнения и обратитесь за помощью к своему физиотерапевту.
В Cawley Physical Therapy and Rehabilitation мы стремимся предоставлять нашим пациентам наиболее полные, персонализированные и индивидуализированные квалифицированные физиотерапевтические услуги. Позвоните нам по телефону (570) 208-2787 или напишите нам по адресу [email protected].
Ищете помощь сегодня ?? Нажмите ниже, чтобы подписаться на одно из наших ограниченных бесплатных посещений! https: // www.cawleypt.net/schedule-physical-therapy-exam/
Упражнения при грыже межпозвоночного диска .. Упражнения ВАЖНЫ.
Упражнения при межпозвоночной грыжеГрыжа межпозвоночного диска: упражнения при межпозвоночной грыже
Упражнения при межпозвоночной грыже ЯВЛЯЮТСЯ КРИТИЧНЫМИ. Около 80% людей в течение жизни испытывают боли в спине. Первопричиной может быть грыжа диска. Диски лежат между позвонками. Диски обеспечивают амортизацию и амортизацию. Грыжа диска обычно возникает в поясничном отделе позвоночника.Поясничный отдел позвоночника — это часть поясницы. Грыжа диска возникает, когда диск разрывается. Это может оказать давление на спинномозговые нервы. Симптомы включают боль в спине, слабость в руках или ногах и онемение.
Упражнения при грыже межпозвоночного диска
Как упражнения помогают
Упражнения при межпозвоночной грыже разнообразны. Существует множество вариантов лечения грыжи межпозвоночного диска. Упражнения требуют более естественного подхода. Пациенты, которые участвуют в программе упражнений, отмечают уменьшение боли.Пациенты также видят улучшение в своей повседневной жизни.
Поза половинки кобры
Начните с того, что лягте на живот. Медленно подпереться на локтях. Бедра держите на полу. Удерживайте позицию десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Постепенно продвигайтесь к удержанию позиции в течение тридцати секунд. Начинайте медленно и осторожно. Не форсируйте позицию. Делайте только то, что вам удобно. Выполнение этого положения помогает вернуть диск в центр.Это помогает в исцелении. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить симптомы. Упражнения при грыже межпозвоночных дисков разнообразны.
Поза кобры
Овладев полукоброй, вы можете переходить к позе кобры. Начните с того, что лягте на живот. Медленно надавите на руки. Держите бедра и таз на полу. Удерживайте позицию десять секунд. Попробуйте повторить эту позу десять раз. У него та же цель, что и у полукобры. Это помогает централизовать симптомы.
Одно колено к груди
Начните с того, что лягте на спину.Положите руки рядом с собой. Преклони колени. Обе руки заведите за левое колено. Потяните его к груди. Удерживайте позу от пяти до десяти секунд. Повторите растяжку с правым коленом. Это упражнение помогает снизить давление на бедра. Это растяжение дает больше пространства для выхода спинномозговых нервов из позвоночника. Это, в свою очередь, помогает уменьшить боль.
Поза кошки-коровы
Чтобы начать растяжку, переместитесь на руки и колени. Вдохните и посмотрите в потолок.На вдохе позвольте животу опуститься на пол. На выдохе медленно округлите позвоночник и согните шею, чтобы смотреть в пол. Попробуйте повторить это упражнение пять раз. Эта поза помогает снизить давление на грыжу межпозвоночного диска. Это также помогает улучшить подвижность позвоночника. Эта растяжка также поможет сократить время восстановления.
Подколенное сухожилие сидя
Начните это упражнение, сидя на полу. Спину держите прямо. Поднимите оба колена к груди.Делайте это, пока живот не коснется бедер. Затем переместите руки так, чтобы они держали ваши ноги. Медленно выпрямите ноги. Живот должен касаться бедер. Продолжайте выпрямлять ноги, насколько можете. Делайте только то, что вам удобно. Удерживайте позицию тридцать секунд.
Эта растяжка помогает расслабить подколенные сухожилия. Плотность подколенных сухожилий может быть побочным эффектом боли в пояснице. Эта растяжка поможет расслабить подколенные сухожилия. Это также поможет укрепить бедра и мышцы живота.
Помните…
Выполняя эти растяжки, заходите настолько далеко, насколько можете с комфортом. Никогда не растягивайтесь до боли. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Ваш врач знает ваши симптомы. Таким образом, они смогут обеспечить правильную растяжку для борьбы с болью.
Посещение мануального терапевта в Proadjuster Chiropractic может помочь вам справиться с грыжей межпозвоночного диска.
Назначьте встречузайдите к нам по телефону:
6 лучших упражнений при грыже поясничного диска — советы от вашего хиропрактика в центре Торонто
У вас грыжа поясничного диска или выпуклость поясничного диска и вы ищете облегчения от боли?
Страдали ли вы от боли в пояснице, радикулита и ищете облегчения от боли в спине?
У вас диагностировали грыжу поясничного диска или выпуклость в одном из поясничных дисков?
Вы ждете МРТ поясничного отдела позвоночника и хотите облегчить боль сейчас?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вам необходимо прочитать этот пост о 6 лучших упражнениях для лечения грыжи поясничного диска от мануального терапевта в центре Торонто.
Когда диск выпячивается или образуется грыжа в задней части поясничного отдела позвоночника, он может защемить нервы, выходящие из поясничного отдела позвоночника, или даже сам спинной мозг. Это часто приводит к боли в пояснице, радикулиту или другому покалыванию и онемению. Наклонение вперед или сгибание поясничного отдела позвоночника вызовет еще большее выталкивание диска, что приведет к усилению боли и дискомфорта. В этих упражнениях мы обращаемся к задней выпуклости диска, и мы пытаемся укрепить и стабилизировать поясничный отдел позвоночника, вдавливая выпуклость диска обратно.Всегда рекомендуется найти лучшего мануального терапевта в Торонто, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что они подходят вам. Вот список из 6 лучших упражнений при грыже поясничного диска:
1. Поясничное разгибание лежа на животе / положение кобры в йоге
Поясничное разгибание лежа на животе для выпуклости диска
Лежа на животе, выполните модифицированное отжимание, отталкивая верхнюю часть тела от пола руками, удерживая таз на полу.Тай выпрямляет локти, позволяя поясничному отделу позвоночника провисать и расслабляя ягодицы. Сделайте глубокий вдох, расслабьте позвоночник, опустите верхнюю часть тела на пол и повторите. Повторите это 12 раз, удерживая положение вверх 15-20 секунд и отдыхая на полу 15-20 секунд. Делайте это 2 раза в день. 2. От одного колена до груди
От одного колена до груди при грыже поясничного диска
Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, подтяните одно колено к груди, чтобы почувствовать растяжение ягодиц.Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Повторите с другой ногой. Делайте это 2-3 раза в день. 3. Абдоминальная впадина с перетаскиванием ног
Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Втяните живот (визуализируйте, как подтягиваете пупок обратно к позвоночнику) — это впадина в брюшной полости. Удерживая это сокращение, медленно выпрямите одну ногу вдоль пола, сохраняя сокращение. Верните ногу в исходное положение и чередуйте другую ногу.Повторяйте это 15-20 раз 1-2 раза в день.
4. Подъем ног на животе
Лягте лицом вниз, подложив под таз полотенце или подушку. Сохраняя впадину в брюшной полости (см. Инструкции выше), медленно поднимите одну ногу от пола и удерживайте ее в течение 4 секунд. Опустите ногу обратно на пол и чередуйте с другой ногой. Повторяйте это 12 раз дважды в день.
5. Растяжка кошки / верблюда
Начните с расслабления мышц живота и прогиба позвоночника, одновременно отводя плечо назад и глядя вверх шеей.Теперь втяните мышцы живота вверх и втяните, выгибая спину и опуская голову. Опуститесь обратно и повторите. Удерживайте растяжку вверх в течение 4 секунд и повторяйте 15-20 раз 1-2 раза в день.
6. Cross Crawl, также известный как Broken Table
Это упражнение иногда называют разбитой таблицей. Стоя на четвереньках, сделайте впадину в брюшную полость и держите спину ровно. Медленно вытяните одну ногу прямо за собой, одновременно вытягивая противоположную руку, как будто вы протягиваете руку, чтобы пожать кому-то руку.Постарайтесь удерживать равновесие в течение 10 секунд. Повторить с противоположной стороной, повторять 15-20 раз 1-2 раза в день.
Вот ваши шесть лучших упражнений при грыже поясничного диска. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной по адресу [email protected]. Если вы находитесь в Торонто и ищете мануального терапевта, который поможет вам справиться с грыжей межпозвоночного диска поясницы, отправьте мне электронное письмо или позвоните нам по телефону.
Упражнения с выпуклым диском (поясница)
В этом блоге будут рассмотрены лучших упражнений с выпуклым диском для нижней части спины .(особенно если задействованы L4, L5 и / или S1!)
(Эти упражнения также можно использовать при грыже межпозвоночного диска, протрузии, пролапсе, экструзии и / или секвестрации.)
Лучшие упражнения с выпуклым диском для поясницы
Следующие упражнения необходимо выполнять полностью БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ . В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходят ли вам упражнения.
Шаг 1. Разберитесь в этом
Важно отметить, что то, что результаты сканирования показывают наличие выпуклости диска (или грыжи межпозвоночного диска) в позвоночнике, не обязательно означает, что у вас будет боль в пояснице и / или радикулит на всю оставшуюся жизнь. .
… Выступы на диске могут лечить !
Примечание : Достаточно интересно — возможно наличие выпуклого диска и полное отсутствие боли!
Шаг 2. Прекратите все действия, которые вызывают боль
Остановить , Изменить или Уменьшить воздействие на любое движение / положение / действие, которое значительно ухудшает ваши симптомы .
Постоянное воздействие отягчающих действий может усилить воспаление (и раздражительность) выпуклости диска.
Цель состоит в том, чтобы оставаться как можно более активным , не превышая возможности, которую может с комфортом переносить поясница .
Например: Сидя
- Стоп : Если ваша боль усиливается, как только вы принимаете сидячее положение, постарайтесь пока полностью не сидеть.
- Измените : попробуйте сесть в другой позе, используйте другой стул, используйте поясничную опору и т. Д.
- Уменьшить экспозицию : Минимизируйте количество сидячих мест, которые вы делаете.
Шаг 3. Уменьшение воспаления
Значительное воспаление (… и боль!) в поясничном отделе позвоночника может затруднить эффективное выполнение предлагаемых упражнений с выпуклым диском.
(Примечание : проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-либо из следующего 🙂
а) Противовоспалительный гель
Наносить противовоспалительный гель на область боли 2-3 раза в день .
б) Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
НПВП помогают уменьшить воспаление во всем теле.
Существуют разные силы / дозировки НПВП, и их лучше всего использовать, если прописанные лекарства соответствуют выраженности воспаления.
в) Холодная терапия
Прикладывайте пакет со льдом к нижней части спины не менее 10-15 минут, 3-5 / день .
г) Натуральные продукты
Считается, что натуральные продукты, такие как куркума, куркумин, имбирь, семена чиа и капсулы рыбьего жира, помогают уменьшить воспаление.
д) Кортизон для инъекций
Инъекция кортизона состоит из сильного противовоспалительного стероида (кортизона) и анальгетика .
Он разработан для уменьшения местного воспаления вокруг выпуклого диска.
Шаг 4: Упражнения с легкими движениями
Цель этих начальных упражнений — двигать поясницу настолько, насколько вы можете комфортно переносить.
а) Подходит ли ходьба для выпуклого диска?
100% да!
Стремитесь оставаться активным и мобильным, насколько это возможно.
Если вы не можете ходить на большие расстояния, подумайте о прогулке в бассейне с подогревом (гидротерапия) или чаще ходите на короткие расстояния.
(Избегайте чрезмерного постельного режима, поскольку это может усугубить ваши симптомы!)
б) поясничный валик
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Пусть ваши колени полностью опустятся в сторону.
- Альтернативные стороны.
- Повторить 20 раз.
c) Колени к груди
Инструкции:
- Лягте на пол.
- Прижмите оба колена к груди.
- Полностью расслабьте ноги и позвольте рукам принять на себя весь вес ног.
- В этом положении выполняйте легкие покачивания.
- Продолжайте 20 секунд .
- Примечание : При желании вы можете выполнять это упражнение, используя одно колено за раз.
d) Постоянный добавочный номер
Инструкции:
- Встань вправо ..
- Положите руки на бедра.
- Начните медленно выгибать поясницу назад.
- Стремитесь почувствовать легкое напряжение в пояснице. Никакой боли не должно быть.
- Повторить 20 раз.
e) Боковые изгибы стоя
Инструкции:
- Встаньте направо.
- Медленно наклонитесь в одну сторону.
- Убедитесь, что вы заходите настолько далеко, насколько вам удобно.
- Повторите с другой стороны.
- Повторить 20 раз.
Шаг 5. Упражнения для уменьшения выпуклости диска
Эти упражнения предназначены для уменьшения размера задней выпуклости диска (наиболее распространены L4 / 5 и L5 / S1) . По мере того, как движение станет более комфортным, попробуйте перейти дальше в диапазон.
a) Разгибание поясницы (статическая фиксация)
Инструкции:
- Лежа на животе, используйте предплечья, чтобы медленно выгнуться назад.
- Поднимайтесь только настолько высоко, насколько вы можете с комфортом вытерпеть.
- Вы должны почувствовать легкое напряжение в пояснице. Никакой боли не должно быть.
- Удерживать 30 секунд .
b) McKenzie Extension (повторяющиеся движения)
Инструкции:
- Лежа на животе, используйте предплечья, чтобы медленно выгнуться назад настолько высоко, насколько это возможно.
- Вы должны почувствовать легкое напряжение в пояснице.Никакой боли не должно быть.
- Держите поясницу расслабленной. Вся сила должна исходить из ваших рук.
- Повторить 20 раз.
c) Наклоны таза
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Медленно наклоните таз вперед.
- «Сделайте дугу в пояснице».
- Постарайтесь почувствовать сокращение в пояснице.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторить 20 раз.
d) Наклон таза (4-точечное колено)
Инструкции:
- Примите 4-точечное положение с коленом. (см. Выше)
- Осторожно наклоните таз вперед.
- Выполняя это, вы должны почувствовать сокращение нижней части спины.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторить 20 раз.
Шаг 6: декомпрессия позвоночника (вытяжение)
Целью следующих упражнений является уменьшение давления / сжатия на выпуклый диск.
a) Ручная тяга
Инструкции:
- Лягте на пол.
- Попросите кого-нибудь взять вас за лодыжки и слегка потянуть за обе ноги.
- Держите ноги полностью расслабленными.
- Удерживать 30 секунд .
- Примечание : Если вы обнаружите, что скользите, выполняйте упражнение на кафельном полу, при этом кожа нижней части спины должна соприкасаться с полом. (Это поможет прилипнуть к полу!)
b) Подъемник для кресла
Инструкции:
- Для этого упражнения вам понадобится 2 стула.
- Возьмитесь за верх стульев. (см. Выше)
- Медленно надавите на руки, чтобы снять давление с ног.
- Держите ноги и нижнюю часть туловища полностью расслабленными.
- Не нужно отрывать ноги от пола.
- Удерживать 30 секунд .
c) Декомпрессия над шариком
( Примечание : это положение может не подходить для тех, кто чувствителен при сгибании поясницы.)
Инструкции:
- Лягте на большой мяч для упражнений. (вниз)
- Расположите свое тело так, чтобы нижняя часть спины находилась на одной линии с вершиной мяча.
- Полностью расслабьте ноги и позвольте им свисать.
- Позвольте весу ваших ног давить на поясницу.
- Поддерживайте свое тело только руками.
- Позвольте пальцам ног мягко коснуться пола.
- Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
- Удерживать 30 секунд .
Шаг 7. Основные упражнения
Укрепление основных мышц поможет контролировать нижнюю часть спины и снизить давление на диски.
Целевые мышцы:
- Transversus Abdominis
- Multifidus
- Диафрагма (Дыхательная мышца!)
Важно ЧУВСТВОВАТЬ сокращение этих мышц, чтобы вы могли эффективно применять это в своих укрепляющих упражнениях в Шаге 8 .
a) Упражнение на мертвого жука
(поперечная мышца живота)
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени в воздухе.
- Включите поперечную мышцу живота и группу живота, выполнив следующие действия :
- «Вдохните и выдохните ВЕСЬ воздух из легких. Поскольку вы больше не можете выдыхать воздух, обратите внимание на то, как задействованы мышцы живота. Поддерживайте это сокращение на протяжении всего упражнения ».
- Постарайтесь почувствовать легкое напряжение в области живота.
- Не задерживайте дыхание.
- Поверните таз назад.
- Это для того, чтобы сделать нижнюю часть спины плоской.
- Нижняя часть спины должна быть удлиненной.
- Сохраняйте это положение поясницы на протяжении всего упражнения.
- Медленно опустите противоположную руку / ногу.
- Чем ниже, тем лучше! (… Но только если нижняя часть спины останется ПЛОСКОЙ!)
- Альтернативные стороны.
- Повторить 20 раз.
b) 4-точечный колен
(Multifidus)
Инструкции:
- Примите 4-точечное положение с коленом. (см. Выше)
- Задействуйте многораздельную мышцу:
- «Представьте себе веревку от поясницы до задней части лобковой кости. Укоротите эту веревку по направлению к лобковой кости ».
- Постарайтесь почувствовать легкое напряжение в пояснице.
- Медленно поднимите противоположную руку / ногу, не допуская наклона таза.
- Представьте, что у вас на спине стоит стакан с водой. Не проливайте!
- Альтернативные ноги.
- Не задерживайте дыхание во время этого упражнения.
- Повторить 20 раз с каждой стороны.
Шаг 8: укрепляющие упражнения при грыже межпозвоночного диска
Укрепление мышц, контролирующих и / или влияющих на нижнюю часть спины, поможет снизить давление на выпуклость диска.
а) Мост
(Это упражнение укрепит ягодичные мышцы)
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Напрягите ягодицы, чтобы наклонить таз назад.
- Это должно прижать нижнюю часть спины к земле.
- Напрягите мышцы кора.
- Продвигайтесь через пятки и поднимайте бедра вверх.
- Стремитесь почувствовать сокращение ягодичных мышц.
- Идите только настолько высоко, насколько сможете, не выгибая поясницу.
- Удерживать крайнее положение 5 секунд .
- Повторить 10 раз.
б) Подъем рук / ног
(Это упражнение укрепит мышцы, разводящие позвоночник.)
Инструкции:
- Лягте на живот.
- Вытяните обе руки перед собой.
- Включите основные мышцы.
- Поднимите противоположную руку / ногу как можно выше.
- Стремитесь почувствовать сокращение мышц нижней части спины.
- Удерживать 5-10 секунд .
- Повторить с другой стороны.
- Повторить 20 раз.
- Прогресс : поднимите обе ноги и руки одновременно.
c) Вращение сидя с сопротивлением
(Это упражнение укрепит мышцы, вращающие туловище.)
Инструкции:
- Сядьте прямо на стул.
- Включите основные мышцы.
- Обеими руками возьмитесь за страховочную ленту, закрепленную в стороне. (см. Выше)
- Поверните туловище от точки привязки.
- Сделайте выдох.
- Удерживать 5 секунд.
- Повторить 20 раз.
- Повторить для противоположного направления.
d) Боковые отводы
(Это упражнение укрепит ваши косые мышцы живота.)
Инструкции:
- Встаньте направо.
- Держите в руках гирю.
- Используйте подходящий груз.
- Включите основные мышцы.
- Согнуть до упора в сторону.
- Убедитесь, что вы не перекручиваете корпус.
- Альтернативные стороны.
- Повторить 20 раз.
e) Скручивания
(Это упражнение укрепит мышцы живота.)
Инструкции:
- Лягте на пол, согнув колени.
- Осторожно поддержите руками затылок.
- Включите основные мышцы.
- Крэнч вперед.
- Поднимайте только достаточно высоко, чтобы лопатки не касались пола.
- Удерживать 3-5 секунд .
- Повторить 20 раз.
е) Доска
Инструкции:
- Примите положение планки. (см. Выше)
- Установите таз в нейтральное положение.
- Включите в работу основные и ягодичные мышцы, чтобы стабилизировать таз.
- Убедитесь, что нижняя часть спины НЕ проваливается.
- Удерживать 30 секунд .
г) Боковая планка
Инструкции:
- Встаньте в положение боковой планки. (см. Выше)
- Включите основные мышцы.
- Удерживать 30 секунд .
- Примечание : имейте в виду, что это упражнение также увеличивает нагрузку на плечо.
Шаг 9: Профилактика
Как только симптомы исчезнут после упражнений с выпуклым диском, важно предпринять усилия для снижения риска любых повторных обострений в будущем.
К настоящему времени вы должны иметь хорошее представление о том, в каких положениях, движениях и / или действиях ваша нижняя часть спины более чувствительна.
Это позиции / движения, с которыми вам нужно будет более внимательно относиться в будущем.
Распространенные позы, вызывающие отягощение нижней части спины :
a) Наклон вперед
Включите основные мышцы (см. Выше) , если вам нужно согнуть поясницу.
Это поможет более эффективно контролировать поясницу и потенциально снизит риск повторного обострения.
Помните — активируйте основные мышцы ровно настолько, чтобы позволить вам выполнять движения уверенно и безопасно. (НЕ переусердствуйте с ними!)
б) Подъем с пола
Если вам нужно поднять тяжелый предмет с более низкой высоты, используйте шаблон петли (см. Ниже).
Инструкции:
- Во время движения держите поясницу в нейтральном положении.
- Включите основные мышцы.
- Медленно опустите туловище на , опираясь на бедра .
- Опускайтесь настолько низко, насколько вы можете сохранить нейтральное положение нижней части спины.
- Стремитесь почувствовать тянущее ощущение в верхней области подколенного сухожилия, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Держите руки ближе к телу.
- Колени должны быть слегка согнуты.
- Не позволяйте нижней части спины поворачиваться вперед.
- Прогресс : Держитесь за гирю.
c) Поза сидя
Сидя — убедитесь, что таз находится в нейтральном положении.
Инструкции:
- Найдите «сидячие кости»:
- Сидя, просуньте обе руки под бедра.
- Почувствуйте костлявую выпуклость.
- Наклоняйте таз вперед и назад.
- При этом почувствуйте, когда самая острая часть кости выступает в вашу руку.
- Это соответствует нейтральному положению таза.
- Визуализируйте эти кости как перевернутые треугольники.
- Цель состоит в том, чтобы сесть прямо на вершину треугольника.
Примечание : Большинство людей склонны сидеть в положении с задним наклоном таза, когда копчик загибается под ним.
Это приводит к округлению поясницы вперед, что потенциально может оказывать большее давление на диски в поясничном отделе позвоночника.
г) Длительные должности
Важно делать перерыв в любом положении (например, сидя, стоя или наклонившись), который сохраняется в течение длительного периода времени.
Стремитесь делать перерыв не реже, чем каждые 30 минут .
е ) Как вы спите с выпирающим диском?
Старайтесь удерживать поясницу в нейтральном положении во время сна.
Я рекомендую следующее:
- Сон на спине : Положите небольшое свернутое полотенце под свод нижней части спины.
- Сон на боку : Наклоните таз немного вперед.
Продолжительное нахождение в скрученном, согнутом, чрезмерно вытянутом или наклонном положении может усугубить ваши симптомы.
Также — убедитесь, что ваш матрас обеспечивает адекватную поддержку.
f ) Упражнения, которых следует избегать с выпуклым диском
Упражнения, требующие сгибания поясницы, следует избегать в ближайшее время.
Будьте осторожны с:
- Приседания
- Становая тяга
- Качели для гири
- Тяга с наклоном
- Прыжки
- Быстрая смена направления
- Спорт с высокими ударными нагрузками
Шаг 10: Хирургия выпуклого диска
Если вы упорно выполняете упражнения с выпуклым диском в течение как минимум 6 месяцев и ваши симптомы все еще довольно значительны, то следующим вариантом может быть хирургическое обследование у хирурга-ортопеда.
Я буду очень честен с вами и скажу, что я не большой поклонник хирургического вмешательства.
Однако — в некоторых тяжелых случаях, когда все другие консервативные методы лечения оказались неудачными, это может быть следующим подходящим действием.
Заключительные слова
Помните — наличие выпуклости диска, обнаруженной при сканировании изображений, НЕ обязательно означает, что вы будете испытывать боль всю оставшуюся жизнь!
Я считаю, что упражнения с выпуклым диском, упомянутые в этом сообщении в блоге, помогут ускорить процесс заживления.
Сохраняйте активность и двигайтесь, напрягайте поясницу как можно сильнее и соблюдайте осторожность при выполнении более рискованных движений.
Что делать дальше
1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начни упражнения!
Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Вы используете контент, представленный в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.
.