Упражнения для похудения со стулом: 8 простых упражнений на стуле на пресс для полных и начинающих, как легко и просто похудеть с ЗоейБ — YouTube

Содержание

5 упражнений со стулом для похудения в талии и рельефности бёдер | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

За время карантина люди столкнулись с ситуацией, когда элементарные занятия спортом стали проблематичными. Тренажёрные залы закрыты, на улице не побегаешь. Пришлось больше 2 месяцев сидеть дома и качаться самостоятельно. Выиграли те, у кого есть тренажёры — с ними всё-таки проще контролировать физическую форму. А что делать тем, у кого их нет? Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые выполняются с помощью обычного… стула. Они просты и в то же время эффективны. С их помощью можно даже похудеть в боках и сделать бёдра с ягодицами более рельефными. Так что берите себе на заметку!

Упражнение 1

Встать лицом к спинке стула на расстоянии ≈ 20 см. Опереться на неё обеими руками. Округлить спину. На вдохе слегка наклониться вперёд, поднять правое колено и как можно ближе подвести его к животу. Встать на носок левой ноги и отвести правое колено в сторону, выпрямляя спину. На выдохе вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

Упражнение 2

Сесть на край стула. Максимально выпрямить спину. Ноги на ширине плеч. Правую ногу поднять, обхватить её обеими руками и подвести к животу так, чтобы колено касалось груди. Зафиксироваться на несколько секунд. Следить за осанкой. Вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

Упражнение 3

Упереться ладонями в спинку или сиденье стула. Проследить за тем, чтобы он был хорошо зафиксирован, иначе из-за его неустойчивости можно упасть и травмироваться. Принять упор, вытянув ноги назад. Выпрямить корпус так, чтобы тело представляло собой натянутую струну. Начать отжимания.

Повернуться спиной к сиденью стула. Ноги на ширине плеч. Согнуть локти, слегка отвести руки назад и упереться ладонями в сиденье. Медленно присесть так, чтобы бёдра были параллельны полу. Опускать ягодицы до самого пола нельзя, они должны находиться в напряжении. Зафиксироваться на несколько секунд. Так же медленно выпрямиться. Повторить.

Упражнение 4

Сесть на стул. Выпрямить спину. Правую руку завести за голову. Левую вытянуть и опустить вниз. Потянуть корпус в сторону вслед за левой рукой, которая при этом опускается вниз. Почувствовать напряжение в боках. Зафиксироваться на пару секунд. Вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

Упражнение 5

Встать лицом к спинке стула на расстоянии ≈ 1 м. Положить на неё стопу. Если растяжка не позволяет это сделать, используйте вместо спинки сиденье. На вдохе присесть так, чтобы почувствовалось напряжение в бёдрах. Спину не округлять. Зафиксироваться на несколько секунд. Вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

Ну как вам такой способ похудения? Возьмётесь за выполнение упражнений со стулом?

Комплекс упражнений на стуле для похудения: общие рекомендации и советы новичкам

Заниматься постройкой своего тела не только полезно, но и приятно. Каждому хочется выглядеть молодо и красиво до самой старости, а для этого придется приложить усилия. Однако регулярные походы в спортивный зал подходят далеко не всем по разным причинам.

Во-первых, у современных людей просто зачастую не хватает на это времени, во-вторых, абонементы стоят денег, которые трудно втиснуть в трещащий по швам бюджет. Но даже когда все эти негативные факторы сходятся вместе, есть вполне приемлемая альтернатива – домашние упражнения со стулом, который точно найдется в любом доме.

Содержание

  1. Общие рекомендации по выполнению упражнений со стулом
  2. Советы новичкам
  3. Комплекс упражнений на стуле для похудения
  4. Упражнения для пресса на стуле
  5. Упражнения для ног, сидя на стуле
  6. Упражнения для рук
  7. Упражнения для спины, сидя на стуле
  8. Видео

Общие рекомендации по выполнению упражнений со стулом

Представленные ниже занятия, хотя и имеют прямую связь со стулом, но вот посидеть и расслабиться вам удастся едва ли. Выполняя упражнения, сидя на стуле, придется изрядно потрудиться. С таким оборудованием намного проще сбросить лишний вес, поддерживать свою физическую подготовленность , восстановиться после травм или болезней. Главное тут разумный подход и регулярность, о которой не говорил еще только ленивый.

Имея всего лишь самый обычный стул, можно проработать практически все группы мускулов, выполнить полный комплекс упражнений. Главное, чтобы ваш импровизированный спортивный инвентарь не был поставлен на колесики и был довольно прочным. Проверить последнюю характеристику можно, всем весом облокотившись на его спинку.

Советы новичкам

В первую очередь нужно помнить, что любые спортивные тренировки, в том числе на стульчике, не могут выполняться без предварительного разогрева мускулов и связок. Для этого проще всего использовать уже готовые разминочные комплексы , разработанные профессионалами. Не помешает разнообразить ее несколькими движениями на растяжку.

  • Дыхание во время разминки и самой тренировки со стулом должно сохраняться ровным и спокойным. Задерживать его нельзя даже на одну секунду, потому что потом придется долго его восстанавливать. Кроме того, это может спровоцировать скачки артериального давления, что тоже ничего хорошего не сулит.
  • Вдыхать во время упражнений нужно только через рот, а выдыхать через нос, это обязательно условие правильной тренировки. Только так можно обеспечить должное поступление кислорода во все ткани организма, следовательно, значительное ускорение обмена веществ.
  • При выполнении разных движений старайтесь держать мускулы брюшного пресса, живота и мышечного корсета поясничного отдела напряженными.
  • Ни в коем случае не превращайте свои тренировки в непосильную каторгу. Упражнения должны даваться легко, а выкладываться до упора и работать на износ – это больше подойдет для бодибилдеров.
  • Отдайте преимущество утренним часам для выполнения упражнений со стулом. Хотя делать их можно когда угодно, но именно с утра они дадут наилучший эффект, а заодно придадут бодрости и энергии на весь рабочий день.

У многих после занятий со стулом болят мускулы (крепатура), бояться этого не стоит. Это подтверждает, что сами упражнения и степень нагрузки подобраны правильно.

Комплекс упражнений на стуле для похудения

Собираясь выполнять упражнения, наденьте свободную, не стесняющую движений одежду. Можно «трудиться» босиком, но лучше подобрать легкую, удобную обувь, вроде кроссовок или мокасин. Тренироваться можно в любом удобном месте: дома, на работе во время перерыва, вместо производственной гимнастики и даже, просто вынеся стульчик во двор, на свежем воздухе.

Упражнения для пресса на стуле

Во время этого несложного комплекса придется постараться. Ведь для получения хорошего, быстрого эффекта нужно постоянно держать напряженными кроме пресса еще и ягодичные мускулы.

Подъемы и повороты ног

Исходно положение стоя, лицом к спинке стульчика, на расстоянии приблизительно 15-20 сантиметров.

  • Обопритесь о спинку стула обеими руками.
  • Округляя спину, наклонитесь вперед на вдохе.
  • Одновременно поднимите колено одной ноги, стараясь подвести его как можно ближе к животу.
  • Поднимитесь на носке опорной ноги, одновременно отводя поднятое колено в сторону и выравнивая спину.
  • На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение повторяется одинаковое количество раз в обе стороны. Ногу менять можно после одного повторения, а можно разделить движение на подходы.

Подъемы ягодиц и таза

Для этого упражнения, кроме стула, нужно взять еще обычный гимнастический коврик, который используется, к примеру, для занятий йогой. Если такового не имеется, можно использовать пляжный или просто сложить в несколько раз покрывало или большое полотенце.

  • Лягте на пол спиной так, чтобы стул оказался прямо перед вашими ногами.
  • Поднимите ноги и установите стопы на сиденье своего инвентаря так, чтобы голени оказались как раз параллельны полу.
  • На вдохе поднимите одну ногу вертикально вверх.
  • В то же время оторвите ягодицы от поверхности и тоже максимально приподнимите их.
  • Зафиксируйте положение на 3-5 секунд.
  • На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение двухстороннее, потому его следует повторять сперва одной, а потом другой ногой.

Махи назад

Для этого упражнения нужно перегнуться через спинку стула и опереться обеими руками в сиденье своего импровизированного инвентаря. При этом нужно согнуть колени, чтобы было удобнее.

  • На вдохе медленно перенесите весь вес тела на одну ногу, одновременно выпрямляя ее.
  • Одновременно поднимите свободную ногу назад и выполняйте энергичные махи. От десяти до двух десятков будет вполне достаточно, в зависимости от изначальной подготовки.
  • На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Это упражнение тоже выполняется на одной и другой ноге по отдельности. Можно делать в один подход махи двумя ногами, а можно, как первый вариант, разделить на подходы.

Упражнения для ног, сидя на стуле

Многие своей целью считают не общее укрепление, а желают проработать какие-то конкретные зоны. Чаще всего – это ноги и бедра. При помощи обычного стула вполне возможно добиться стройных голеней и красивых ягодиц уже через месяц занятий.

Прыжки

  • Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь о нее руками.
  • Подпрыгивайте, упираясь руками о стульчик, при этом старясь широко разводить ноги в стороны.

Поднимание ног

  • Стоять нужно также, как в предыдущем варианте.
  • Ногу поднимайте медленно назад, при этом не наклоняясь вперед. Допустим только прогиб в талии. Доведите ее до максимальной точки.
  • Также медленно опустите конечность на пол.
  • Повторите все то же другой ногой.

Махи вперед-назад

  • В том же положении приподнимите колено и постарайтесь подвести его максимально близко к груди.
  • На выдохе резко отведите ногу назад, совершив широкий мах, стараясь тоже максимально поднять ногу, не наклоняясь.
  • Другой ногой повторите те же движения.

Приседы

  • Исходное положение точно то же, что и прежде.
  • Сделайте глубокий присед на вдохе.
  • На выдохе поднимитесь, опираясь только на одну ногу.
  • Одновременно вторую ногу отведите в сторону, опираясь слегка на ее носочек.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите все с другой ногой.

Приседы с высокой опорой

  • Встаньте боком к стулу.
  • Одну ногу установите на его сиденье таким образом, чтобы она полностью опиралась на него стопой.
  • Выполните как можно более глубокое приседание на опорной ноге, стараясь держать равновесие. Если сложно, можно придержаться о спинку рукой.
  • Возвратитесь в исходную позицию, повторите все другой ногой.

Упражнения для рук

Этот набор движений поможет не только поддерживать форму, но и преследует более «концентрированные» цели. Упражнения помогут подтянуть грудь, что особо важно для женщин в зрелом возрасте. Также они предотвратят провисание кожи на

Облегченные отжимания

Это упражнение подойдет даже самым неподготовленным новичкам или чрезмерно полным людям, страдающим от ожирения.

  • Встаньте лицом к спинке стула, положите на нее руки. Корпус должен находиться в наклонном положении, спину требуется держать ровно.
  • На вдохе согните руки в локтях, опускаясь к спинке.
  • На выдохе поднимитесь на руках, стараясь держать спину прямо.

Отжимания от стула

Делайте все точно то же самое, что и в предыдущем упражнении, но опираться нужно не на спинку стула, а на его сидение. Так придется прилагать больше усилий. Однако с такой задачей все же смогут справиться люди, которые от пола отжиматься пока не в состоянии.

Отжимания с упором ногами

Еще один вариант отжиманий, но уже не такой простой, как первые два. Подходит такое упражнение только тем, кто имеет хотя бы базовую подготовку.

  • Сядьте на пол, ноги, упритесь руками о его поверхность.
  • Положите ноги стопами на сиденье.
  • Приподнимите таз и выровняйте туловище, чтобы оно представляло собой прямую линию.
  • Опускайтесь и поднимайтесь на руках.

Отжимания спиной к стулу

  • Встаньте спиной к сиденью стула.
  • Обопритесь руками о его края.
  • Присядьте, отводя ноги вперед, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Следите, чтобы в спине не было прогиба.
  • Согните руки в локтях, следя за тем, чтобы спина была ровная.
  • Выровняйте руки, поднимая корпус, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для спины, сидя на стуле

Этот набор движений предназначен не только для похудения, но также прокачки спины, укрепления мышечного корсета позвоночника. Выполнять его можно даже прямо на работе, не поднимаясь с уже порядком надоевшего стула. Исходное положение у всех упражнений одно – нужно сесть на стул, выпрямив спину, опустив руки вдоль туловища. Ноги ставьте ровно, на ширине плеч, плотно прижимая ступни к полу.

  • Для первого упражнения сесть придется боком к спинке или взять вместо стула табурет. На вдохе медленно отклоняйтесь назад настолько, насколько сможете. Постарайтесь зафиксировать положение в крайней точке и на выдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Поднимите руки, заведите их за голову, ладони сцепите замком на затылке. Наклоняйтесь вперед так, чтобы грудью коснуться ног. На выдохе выровняйтесь.
  • Не менее положения рук, выполняйте повороты в разные стороны.
  • Опустите руки и охватите ими одно колено. Медленно на вдохе подтяните его к груди, а на выдохе опустите обратно. Повторите упражнение другой ногой.
  • Все так же сидя, возьмитесь руками за края сиденья, при этом приподняв ноги на десять-пятнадцать сантиметров над поверхностью пола. Сгибая коленки, подтягивайте их к животу, а потом выпрямляйте, не прикасаясь к полу.
  • Точно также, как в предыдущем варианте приподнимите колени, а потом ногами делайте круговые движения. Повторяйте в разные стороны.
  • Сделайте обычное упражнение под названием «ножницы», но не вставая со своего стула.

Понятно, что какой вариант упражнений вы бы ни выбрали, сами по себе они быстрого и визуально заметного эффекта могут не принести, по крайней мере, на первых порах. Любой спорт становится эффективным только при условии соблюдения всех условий ЗОЖ, в первую очередь правильного питания , водного режима, сохранения эмоционально-душевного здоровья.

Источник

5 упражнений на стуле

Хотите максимально быстро привести фигуру в порядок, но не удается найти время на походы в зал и занятия с фитнес-инструктором? Мы нашли выход: комплекс упражнений на стуле, который укрепит мышцы и уберет обвисший животик.

Тренировки на стуле популярны среди людей, которые много времени проводят за рабочим столом. А для людей в возрасте такая опора будет дополнительным плюсом. Тренируясь 3 раза в неделю, вы сможете убрать лишние сантиметры на талии и сделать живот плоским.

Тренировка на стуле

  1. Брюшное дыхание
    Сядьте на край стула, выпрямите спину, положите руки на низ живота. Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот. На вдохе втяните живот под ребра, приближая к позвоночнику. Сила выдоха создает вакуум, который естественно всасывает ваш следующий вдох. Расслабьте мышцы живота и повторите упражнение 10–30 раз.

  2. Ножницы
    Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, корпус держите прямо. Ноги поставьте перед собой на пятки, а носочки вытяните на себя. Поочередно поднимайте правую и левую ноги, напрягая пресс. Сделайте 20 повторений.

  3. Велосипед
    Выпрямите ноги перед собой, руки заведите за голову, спину держите прямой. Выполняйте косые скручивания: левым коленом пытайтесь дотянуться по правого локтя и наоборот.

  4. Подъем ног
    Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, отклоняя корпус назад, а потом согните колени и опустите ноги на пол. Повторите 15 раз.

  5. Статика на пресс
    Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги, немного отклонив корпус назад. Ваше тело должно принять форму буквы V. Затем согните ноги и подтяните колени у груди. Замрите в таком положении на 30 секунд.

Выполняйте эти упражнения, как только выпадет свободная минутка. Обязательно расскажите нам о своих результатах в комментариях!

Фитнес в офисе. Упражнения для офисных работников. Зарядка и разминка


Преимущества упражнений на стуле

Вы можете выполнять такие упражнения, где вам удобно – в домашних условиях перед телевизором или же на работе. Для проведения тренировки потребуется лишь твердый стул или табурет и устойчивая поверхность для него. Сохраняйте себе наши подборки упражнений и тренируйтесь даже в офисе – просто сидя за компьютерным столом!

Регулярно выполняя такую короткую тренировку сидя, вы сможете подтянуть живот и сделать его более плоским, проработать бока и даже привести в тонус бедра и ягодицы. И это за каких-то 10-15 минут в день! К тому же такой комплекс упражнений придаст вам сил и зарядит энергией.

Важно! Во время выполнения упражнений всегда держите спину прямой и ни в коем случае не округляйте ее. Иначе вы перегрузите работу поясницы – от чего могут появиться боли в этой области. Опираться на спинку стула тоже запрещено.


Виды производственной гимнастики

Существует несколько ее разновидностей, среди которых наиболее актуальны и востребованы физкультурная пауза и физкультминутка.

Физкульминутку проводит каждый работник самостоятельно с частотой каждые 60-90 минут. Если не менять положение тела более продолжительно, межпозвонковые диски начинают испытывать сверхпредельную нагрузку, которая, несомненно, приведет к патологическим изменениям в них. Занимает физкультминутка всего лишь 2-3 минуты, в течение которых сотрудник выполняет 2-4 физических упражнения.

Физкультурная пауза – занятие организованное. Проводят ее 1-2 раза в течение рабочего дня: спустя 2-3 часа от начала трудовой деятельности и за столько же времени до окончания ее. Продолжительность такой паузы – 5-10 минут, в течение которых сотрудники делают упражнения под аудиосопровождение или следуя рекомендациям видеотренера.

Кроме того, каждый человек должен начинать свой рабочий день с контроля рабочей позы: оценивания и регулировки высоты стула, расположения монитора и клавиатуры.

Комплекс упражнений №1

Это универсальный тренировочный комплекс подходит как для женщин, так и мужчин. Представленные упражнения на стуле для похудения дополнены видео и фото – чтобы вам было проще соблюдать правильную технику выполнения. Разминку перед тренировкой делать не обязательно. Первые упражнения и без этого прекрасно разогреют ваши мышцы.

  • Подтягивание колена. Расположитесь на краю стула, выпрямив спину. Согнутые в коленках ноги на опорную поверхность и расставьте их по ширине плеч. Правую ногу по максимуму подтяните к животу – так, чтобы колено касалось грудной клетки. Можете немного задействовать руки, чтобы притянуть колено к груди. Вернитесь в начальное положение и повторите подтягивание с другой ногой. Количество повторений: 25 раз.

  • Подтягивание обеих ног. Теперь, сидя на стуле, соедините стопы вместе. Ладонями держитесь за край стула или его ручки. Подтягивайте к животу обе ноги одновременно, стараясь делать это за счет мышц пресса. Когда колени коснулись грудной клетки, можете опустить ноги. Но не ставьте их на пол, а держите на весу. Сделайте упражнение 15 раз и только тогда опустите стопы на пол.


Подтягивание обеих ног

  • Скручивания на бок. Сведите стопы вместе, руками обопритесь на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вправо – чтобы вес перенесся на правое бедро. Теперь подтяните колени обеих ног к грудной клетке. Теперь опустите стопы на пол и займите исходную позицию. Повторите это же движение на левую сторону. Упражнение прекрасно прорабатывает область талии и боков. Количество повторений: по 15 раз на обе стороны.

  • Мельница в положении сидя. Приняв удобную позицию на стуле, разведите ноги по сторонам и немного согните их в коленях. Выпрямленные руки вытянуты в стороны. Теперь наклоните туловище к коленям и скрутите его в левую сторону. Правая рука при этом дотрагивается до левой стопы. Зафиксируйтесь в этой позиции на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Повторите движение в другую сторону. Количество повторений: по 15 раз на оба бока.


Мельница в положении сидя

  • Подтягивание ноги к локтю. Сядьте на стул, стопы расставлены на ширине плеч, руки сомкнуты в замке за головой. Синхронно поднимайте вверх колено и, наклоняя туловище вперед, пытайтесь дотянуться до него краем противоположного локтя. Когда колено и локоть соприкоснутся, выпрямитесь и примите исходную позицию. Количество повторений: 15 раз сначала на одну сторону, затем столько же на другую.

  • Круговые вращения коленями. Расположившись на стуле, возьмитесь ладонями за его край. Ноги согните в коленях и подведите к груди. Выполните 10 вращений ногами, двигаясь по часовой стрелке. При этом ступни на пол не опускаются. Расслабьтесь. После чего повторите вращение, двигаясь против часовой стрелки.


Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера

  1. Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.
  2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.
  3. Можно также 40 раз напрягать и расслаблять ягодицы, особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.
  4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе — изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Повторяйте это как можно чаще.
  5. Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику, так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.
  6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.
  7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.
  8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

anisima.ru

Подборка упражнений №2

Дополнительный комплекс упражнений на стуле, который внесет разнообразие в ваши тренировки. Вы можете выполнять тренировки по очереди или выбрать понравившуюся и заниматься только по ней.

  • Вакуум сидя. Это очень эффективное и простое упражнение, которое помогает сделать живот плоским. Сядьте на стул. Ладони положите на живот, а стопы поставьте на носки. Сделай глубокий вдох и выдох и затем максимально втяните живот – как будто пытаетесь притянуть его к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 5-7 секунд. Затем расслабьте живот и снова сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение 10 раз.

Противопоказания для занятий

Результат зависит от регулярности занятий. Рекомендуется выработать удобную схему тренировок.Необходимо пересмотреть рацион питания Придерживаясь диетического питания, уже через неделю можно заметить первые результаты — живот становится меньше в объеме; худеет лицо: уменьшается отечность, уходит жировая ткань. Начинают очерчиваться скулы, уменьшается объем щек, исчезает второй подбородок.

Способствует похудению соблюдение питьевого режима — не менее 2-2,5 л жидкости в сутки. В первую неделю похудение происходит за счет выведения из организма излишков жидкости — примерно 3-4 кг.Трицепсам необходимо уделить повышенное внимание. Включение в комплекс силовых нагрузок поможет решить проблему с обвисшей кожей.

Проблемными местами являются бедра и ягодицы. Результат зависит от типа фигуры. Следует подкорректировать эти участки — избавиться от целлюлита, нарастить мышечную массу, повысить упругость кожи. Удалить жировые складки с боков за короткое время не получится,т. к. лишние килограммы на этом участке накапливаются постепенно длительное время.

Упражнения противопоказаны только в том случае, если есть какие-то проблемы с суставами или позвоночником. В остальных случаях тренировки не приносят вреда. Все упражнения достаточно простые. Скрытые техники можно выполнять каждый час. Они не только улучшат внешние данные, но и дадут заряд бодрости во время сидячей работы.

Отжимания в упоре на стул

Польза: Прорабатываются плечи и трицепсы.

Как сделать:

1. Повернуться спиной к стулу, принять упор сзади, поставив ладони на край стула, пальцами вперед, хватом по ширине плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые.

2. Задержаться в таком положении на 5 секунд, затем медленно на вдохе опустить таз, согнув руки. Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз. Три подхода.

Несколько упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле

Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто завидуют офисным сотрудникам и служащим, которые целыми днями сидят в своих уютных кабинетах. На самом деле, малоподвижный образ жизни приводит ко многим тяжелым заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеохондроз, ожирение и даже онкология. Если вы сидите чаще, чем ходите, выполняйте эти мини-упражнения, для которых не требуется ни большое пространство, ни специальное оборудование.

Подтягивание коленей

Для чего: Укрепление мышц живота, сжигание жира, усиление метаболизма.

  • Сядьте, не касаясь спиной стула. Расположите руки на коленях и подтяните колени к себе.
  • Втяните живот. Не сгибая спину, подтяните к груди правое колено.
  • Чередуйте колени.
  • Выполняйте по 20-30 раз.
Подъем коленей

Для чего: Одновременное воздействие на все мышцы живота.

  • Придерживайтесь руками за стул.
  • Ноги вместе, спина прямая, мышцы живота – напряжены.
  • Поднимайте колени и подтягивайте их к груди.
  • Напрягите мышцы живота.
  • Плавно опустите ноги, не допуская, чтобы они коснулись пола.
  • Выполняйте 20 раз.
Подъем коленей с наклонами

Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.

  • Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
  • Спина прямая
  • Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.
  • Ноги вместе.
  • Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
  • Выполняйте 20 раз.
Прикосновения к пальцам

Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.

  • Сядьте на стуле.
  • Ноги на ширине ножек стула
  • Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
  • Поверните тело вправо.
  • Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
  • Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.
Полный подъем тела

Для чего: Приведение спины в тонус. Быстрое сжигание жировых отложений.

  • Сидя на стуле, прижмите r нему руки.
  • Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги – над полом.
  • Подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота.
  • Зависните на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 4-5 раз.
  • Не выполняйте на кресле с колесиками или на расшатанной мебели.
Подтягивание коленей к локтям

Для чего: Стимуляция нижних и косых мышц живота, моделирование талии.

  • Сядьте, не прикасаясь спиной к спинке стула.
  • Закиньте руки за голову.
  • Подтяните правое колено к груди.
  • Разверните тело и коснитесь левым локтем правого колена.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте по 15 раз для каждой стороны.
Наклонные растяжки

Для чего: Укрепление ягодиц, стимуляция метаболизма, сжигание жира на талии и на животе.

  • Встаньте возле стула
  • Левая рука – на подлокотнике.
  • Правая рука – поднята над головой.
  • Поднимите правую ногу коснитесь пяткой ягодицы.
  • Плавно опустите правую руку, коснитесь пятки вашей ноги.
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите по 10-15 раз для каждой стороны. Увеличивайте до 4 подходов.

Не забывайте о том, что эффективность зависит от регулярного выполнения этого комплекса. Сохраняйте себе его и делитесь с друзьями!

Скрытая гимнастика

На самом деле малоподвижность — это актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической) гимнастикой.
Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Главная задача этого метода — восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов.

Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.

Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

Упражнения со стулом

Приветствую вех любителей здорового образа жизни и спорта!

Многие девушки по своей скромности, излишнего веса не хотят или не могут посещать тренажерный зал, но желают изменить свою внешность в сторону похудения. Дома нет необходимых инструментов (гантелей, штанги), это не отговорка, выход? — есть. Для вас предлагаю физические упражнения со стулом. На первоначальном этапе этот комплекс упражнений поможет вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам. Особенно проблемные места бедра, ягодицы, пресс, трицепс. Вас дисциплинирует, приучит к распорядку дня и в нем найдется место тренировкам для улучшения своей фигуры. Если у вас есть небольшой опыт занятий физкультурой, то вы смело можете начинать курс физической активности.

Тренировка со стулом

Стул как тренажер, есть дома есть у каждой. Поэтому не ленитесь и начинайте тренироваться для жиросжигания и прокачки ваших застоявшихся мышц. В данной программе физических упражнений со стулом включены статическая нагрузка, прыжковые элементы и динамические упражнения. Выполнять комплекс нужно по круговой схеме. Если вы уже атлет с небольшим стажем можете выполнять подходы без перерыва. Если нет, то можете позволить себе отдых между упражнениями 15-20 секунд, но не увлекайтесь большим перерывом. Постарайтесь довести программу упражнений со стулом в домашних условиях до 5 кругов. Гнаться сразу за результатом не стоит, все приходит со временем, главное рассчитайте свои силы.Возраст здесь не имеет значения уважаемые девушки и женщины.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, страдаете сердечной недостаточностью, а также беременным лучше не использовать этот комплекс. Для остальных упражнения со стулом смотрите ниже и не ленитесь.

Приготовьте тренажер, поставьте его спинкой к стене, стул должен иметь четыре опоры без подлокотников, сидушка стула по уровню должна проходить по вашему колену. Приготовьте спортивный коврик, обязательно облачитесь в спортивное одеяние, кроссовки- мы начинаем.

Упражнения со стулом для похудения

 1.Спиной встаньте к стулу на расстояние не более метра. Положите ногу на сидушку, спину держите ровно. Сделайте вдох и опускайте опорную ногу, до уровня прямого угла с коленом. Не забывайте держать корпус прямо и ровно, затем на выдохе резким движением выпрыгните вверх, опорная выпрямляется, а другая остается на стуле. 15 повторений будет достаточно, поменяйте положение ног.

2.Стоя спиной к стулу обопритесь в судушку стула (руки чуть шире плеч) одну ногу поднимите и расположите ее параллельно полу. На выдохе опускайтесь вниз на опорной ноге, локти не разводите в стороны, корпус держим близко к стулу, затем за счет трицепсов поднимитесь и вернитесь в начальное положение. После 15 повторов перейдите на другую ногу.

3.Примите положения сидя на краю стула, руки упираются в седушку и прогнитесь назад, скруглите спину. Ноги поднимите выше параллельности пола. На выдохе начинайте движение ног вверх, на вдохе вернитесь обратно.20-25 раз повторите это упражнение со стулом.

4.Примите положение для отжиманий, только ногами упритесь на сидушку стула. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Резким толчком со стула ногами вперед, прыгните и поставьте их на уровень ладоней. Положение у вас должно получиться – сидящая лягушка. Затем выпрямляйте ноги и встаньте, руки поднимите вверх. Это напоминает упражнение бурпи. Для полноценного подхода можете в момент поднятия на прямых ногах сделать прыжок.10-12 подходов.

5.Положение тоже самое.(ноги на стуле) Одну ногу немного поднимите от сидушки стула. Далее движением начинайте подводить колено к плечу, верните ногу обратно, только не ставьте ее и вновь повтор.3-5 движений каждой ногой считаем, как один повтор. В общей сложности 8-10 повторов.

6.Теперь отодвинем стул от стены. Одной ногой встанем на сидушку стула глубоко присев на нее полной ступней, вторая расположена на полу. Оттолкнувшись ногой ставим ногу на край стула. При этом колено опорной не разгибаем. У нас получается как-бы полу присед. Корпус направлен вперед ноги согнуты в коленях такое положение у вас должно быть на стуле. Верните ногу в исходное положение. Можете помогать себе руками при подъёме. Отлично прорабатываются ягодицы, бедра и способствует процессу похудения. Всего 10-12 таких полу приседов на каждую ногу.

Продолжаем домашнюю тренировку со стулом

7. Поставьте стул к стене. Лягте на коврик, одной ногой упритесь в край стула, другую поднимите вверх чтобы получился угол в 90 градусов. Руки расположены вдоль тела.. Находясь в таком положении оторвите таз от коврика и поднимите вверх. Движение идет за счет ягодиц(попы) и упора ноги в стул, при этом положение бедер не меняется. Опустились, как только коснулись пола, сразу идет новый подъем. Всего 12-15 повторов на одну ногу, затем меняем положение.

8.заключительное упражнение нашей программы со стулом. Лягте на пол. Вытяните ноги и положите их на край стула. Руки за головой, лопатки немного оторваны от пола. Поясница полностью лежит на коврике. Начинайте движения ногами. Разведите их в стороны от стула и начинайте скручивание. Локти и колени идут навстречу друг к другу. Отрываются от пола лопатки и таз. Спину не отрываем от коврика. Возвращаемся обратно, ноги не ставим на стул. Это считается один повтор.12-15 повторов.

Как видите такие физические упражнения может выполнить с простым домашним стулом. Это экономия времени и денег, и полное отсутствие отягощений при выполнении комплекса. Зато такими простыми упражнениями вы приведете в тонус ваши мышцы и прокачаете свои проблемные места и после нескольких недель тренировок со стулом будете выглядеть намного лучше. Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями. Возникли затруднения пишите, буду рад ответить на волнующие вопросы.Посмотрите другие комплексы упражнений для девушек на карте сайта.  С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Комплекс домашних упражнений со стулом

Сегодня мы предлагаем вам простые и эффективные упражнения для всего тела, чтобы их выполнять вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры. Нам с вами будет нужен лишь один оригинальный спортивный инвентарь — это обычный стул!

Комплекс упражнений со стулом

1. Лодочка

В этом упражнении задействованы мышцы спины, пресса и ягодичные.

Исходное положение лежа на животе на стуле. Сделав вдох прямые ноги и руки поднимите вверх и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Носки должны быть оттянуты. Не запрокидывайте голову назад. Шея — продолжение позвоночника.

2. Подъем на табурет

Нагрузка направлена на мышцы бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.

Исходное положение стоя, руки на поясе. Поставьте левую ногу на табурет, вдохните, совершите подъем и сделайте мах правой ногой вверх, предварительно согнув ее в коленном суставе и выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 25 раз на каждую ногу. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Упор на пятку.

3. Воображаемый стул

Работают мышцы ног, пресса и дельтовидные мышцы (плечи).

Прижмитесь спиной к стене и опуститесь вниз до прямого угла между голенью и бедром. Возьмите табурет в руки и удерживайте его перед собой. В таком положении задержитесь на одну минуту. Вес тела перенесите на пятки. Дыхание ровное.

4. Планка

В этом упражнении задействованы практически все мышцы тела, но максимальная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы пресса.

Исходное положение упор лежа, ноги на табурете. Опустите правую ногу на пол и сделайте вдох. Верните ногу в исходное положение, выдохните и повторите движение для другой ноги. Выполните упражнение по 30 раз на обе ноги. Следите чтобы кисти были строго под плечами, а пресс напряжен. Не допускайте провисания таза.

5. Обратные отжимания от табурета

В этом упражнении работает трицепс.

Руки на краю табурета. Ноги слегка согнуты. Пятки упираются в пол. Сделайте вдох и опуститесь до прямого угла между предплечьем и плечом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Следите чтобы руки в верхней точке были слегка согнуты. Не разводите локти, удерживайте их близко к туловищу.

6. Скручивания на стуле

Работают мышцы пресса и квадрицепсы.

Сядьте на стул и возьмитесь за край опоры. Поднимите согнутые ноги и приведите к груди. Затем выпрямите ноги и одновременно опустите туловище, чтобы оно было практически на одном уровне с ногами. Повторите 20 раз. Выполняя скручивания делайте выдох. Не переносите вес тела на руки, старайтесь всю нагрузку распределять на мышцы пресса.

7. Воображаемые круги

Нагрузка на прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение как у предыдущего упражнения. Поднимите согнутые ноги вверх и опишите воображаемый круг. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Начиная описывать круг делайте вдох, заканчивая — выдох. Держите спину ровной. Взгляд направьте вперед.

Приступайте к тренировке незамедлительно и результат не заставит вас ждать. Но помните, для достижения результата комплекс необходимо выполнять регулярно (3-4 раза в неделю). Удачных тренировок!

Тренировка со стулом. Гимнастика для всех групп мышц | Секреты красоты | Здоровье

С обычным стулом – только крепким и без колёсиков – можно делать почти любые упражнения и прорабатывать все группы мышц. Занимайтесь не реже трёх раз в неделю и сможете выточить идеальную фигуру.

Приседания с подъёмом ноги

Упражнение для бёдер и ягодиц с акцентом на область галифе.

Поставьте прямые руки на спинку стула, ноги вместе, не сутультесь и втяните живот. Присядьте примерно до параллели с полом. Выпрямляясь, перенесите вес на одну ногу, вторую поднимите в сторону, потянув носок на себя и направив пятку вверх. Верните ногу в исходное положение, присядьте и сделайте то же самое другой ногой. 1 подход – 20 повторений (по 10 каждой ногой).

Выполните 3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Приседания с поднятой ногой

Упражнения для проработки мышц бёдер и ягодиц с каждой стороны.

Стоя боком к стулу, поставьте одну ногу на сиденье. Постарайтесь не стоять слишком близко к стулу, чтобы не сгибать колено очень сильно. Если не можете поднять ногу так высоко, поставьте на сиденье согнутое колено. Аккуратно приседайте (в нижней точке можно положить руку на сиденье для опоры). Учтите, что это по сути приседания на одной ноге, так что рассчитывайте свои силы. Сделайте 5–6 повторений и поменяйте стороны. 1 подход – 10–12 повторений (поровну на обе стороны).

Выполните 2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: Вместе веселей! Гимнастика для мужчин и женщин

Приседания с наклоном

Упражнение для бёдер и ягодиц.

Встаньте сбоку от стула, положите на сиденье согнутые в локтях руки, пальцами желательно держаться за противоположный край. Ступни чуть ближе к стулу, чем таз, колени сжаты.

Опираясь на руки, приседайте на пятки и возвращайтесь в исходное положение. 1 подход – 20 повторений.

Выполните 2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Перенос тела

Упражнения для пресса, спины, задней поверхности рук, груди.

Сядьте примерно на середину стула, ладонями обопритесь по сторонам в районе бёдер. Ноги слегка согнуты, ступни на полу не близко к сиденью. Опираясь на руки, приподнимите таз, сдвиньте его вперёд и опустите к полу. Локти направлены наружу. 1 подход – 8–12 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Сгибание ног

Упражнение для спины, рук, живота и ягодиц.

Обопритесь прямыми руками на сиденье. Спина в наклоне, но не ссутулена, ноги вместе. Втяните живот. Сгибайте колени, опуская их к полу. Ноги при этом переходят на носки, колени почти касаются стула при опускании. Опираясь на руки, возвращайте колени в прямое положение. 1 подход – 20 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: Осиная талия. Какие упражнения помогут подтянуть живот

Первый читатель

Олег Конников, врач-стоматолог, телеведущий

– В течение всей своей жизни я занимаюсь спортом: бокс, скейт, вейкбординг, кайт. Сейчас ещё хочу начать бегать и научиться плавать на каяке.

Кроме того, я занимаюсь любимым делом и чувствую себя абсолютно счаст­ливым.

Смотрите также:

Вы худеете, когда кормите?

Когда человек опорожняется, а затем взвешивается, он может заметить небольшое изменение веса, которое, как правило, равно весу стула. Если они действительно видят это изменение, оно редко бывает значительным и не означает долгосрочную потерю веса.

Медицинские работники не рекомендуют полагаться на испражнения для похудения. Вместо этого человек должен стараться придерживаться здоровой диеты, содержащей много клетчатки.

Исследования показывают, что диеты, богатые клетчаткой, хороши для длительного похудания.Они также могут вызвать у человека более частое мочеиспускание. Это делает их хорошим вариантом для снятия запора.

Запор вызывает скопление стула в кишечнике, вызывая неприятное ощущение тяжести или вздутия живота. Это может вызвать у человека ощущение, будто он несет лишний вес.

В этой статье рассматривается, сколько веса человек может потерять после дефекации и сколько каловых масс обычно содержится в организме. В нем также рассматривается, как диеты для похудания могут влиять на дефекацию, и приводятся некоторые советы по облегчению запора.

Поделиться на PinterestПри дефекации у человека может быть незначительная потеря веса.

Человек может очень немного похудеть при дефекации.

Насколько это вес различается для каждого человека, но в целом это не имеет значения.

По мере того, как тело выделяет стул, он также выделяет газы. Это может уменьшить вздутие живота и вызвать у человека ощущение, будто он немного похудел. Однако важно помнить, что на вес влияет множество факторов.Это не просто измерение того, что входит в тело и выходит из него.

Потеря веса, связанная с дефекацией, носит временный характер. Это потому, что организм постоянно перерабатывает пищу. Кроме того, люди будут постепенно заменять отходы, которые покидают организм в виде стула, потребляя больше еды.

Время, необходимое организму, чтобы полностью переваривать пищу и выводить ее из организма, так как стул трудно оценить. Для этого есть две причины: нелегко отследить прохождение пищи через пищеварительную систему, и каждый человек и тип пищи индивидуальны.

По оценкам, здоровому взрослому человеку, который ест стандартную пищу, требуется около 4–5 часов для опустошения желудка и около 30–40 часов для прохождения вещества через толстую кишку.

Кислоты и ферменты в желудке расщепляют пищу. Затем он попадает в кишечник, где бактерии расщепляют его. Организм усваивает полезные питательные вещества, а остальные выбрасывает в отходы.

Стул — это не просто непереваренная пища. Он также включает:

  • вода
  • пища, которую организм не может переваривать или поглощать
  • бактерий
  • мертвых клеток

При этом состав стула человека будет варьироваться в зависимости от того, сколько жидкости он потребляет и что у него есть. съели.Употребление большого количества жидкости, цельнозерновых, фруктов и овощей в рацион может сделать стул более мягким.

Невозможно точно определить, сколько стула находится в организме в любой момент времени.

По оценкам, среднее количество стула, производимого взрослым человеком в день, составляет 128 граммов. Однако все люди разные. Кроме того, если человек испражняется два-три раза в день, средний вес каждого стула, вероятно, будет ниже.

Некоторые факторы, которые могут повлиять на средний вес стула человека, включают:

  • их диету, особенно потребление клетчатки
  • частоту испражнений
  • размер тела
  • потребление жидкости

Включение большего количества клетчатки в рацион имеет тенденцию к увеличить вес стула.

У людей, которые выше или весят больше, стул будет тяжелее. Кроме того, употребление большего количества жидкости увеличивает вес стула, поскольку больше жидкости покидает организм через дефекацию.

Ожидание дефекации может сделать его более сухим и тяжелым. Лучше всего отказываться от дефекации, как только появится позыв. Более мягкий стул с более высоким содержанием жидкости, как правило, легче выводится из организма.

Здоровые диеты для похудения обычно включают много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Все они с высоким содержанием клетчатки. Включение большего количества клетчатки в рацион может увеличить вес стула и стимулировать более регулярную дефекацию.

Из-за этого у человека, соблюдающего диету для похудения, может чаще наблюдаться опорожнение кишечника. Однако важно помнить, что любая потеря веса, которую они наблюдают, в первую очередь происходит из-за других аспектов диеты, а не из-за увеличения дефекации.

Многие диеты для похудения предполагают употребление большего количества белка. Мясо — распространенный источник белка, но его сложнее переваривать, чем другие продукты.

Кроме того, эти диеты могут не включать столько клетчатки, сколько необходимо организму. Клетчатка способствует увеличению объема стула, и без нее стул может быть жидким и жидким. Недостаток клетчатки также может вызвать запор.

Диеты для похудания с высоким содержанием клетчатки, которые могут усилить дефекацию, включают:

Диеты для похудания с низким содержанием клетчатки, которые могут уменьшить или не повлиять на дефекацию, включают:

Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) рекомендуют соблюдать сбалансированную диету и здоровый план питания как лучший способ похудеть.

Сбалансированная диета должна включать фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирное мясо, рыбу, яйца, бобы и орехи. Следует ограничить потребление насыщенных жиров, обработанных пищевых продуктов, а также большого количества соли и сахара.

Употребление в день ровно столько калорий, сколько нужно организму, и попытки ежедневно заниматься спортом — эффективные способы поддерживать здоровый вес.

Точное измерение веса также может помочь при соблюдении диеты для похудания. Чтобы получить точные показания, наступайте на весы каждый день в одно и то же время, без одежды и, в идеале, после дефекации.

Расслабьтесь и уделите время дефекации. Попытка опорожнить кишечник каждый день в одно и то же время, например, после завтрака, может помочь сохранить регулярность.

Однако не у всех бывает дефекация каждый день. Здоровый диапазон — от трех раз в день до трех раз в неделю. Однако путешествия, стресс, беременность, лекарства и болезнь могут повлиять на обычную дефекацию.

Важно прислушиваться к сигналам организма. Обязательно сходите, когда нужно, и не заставляйте тело.

Легкие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника. Помимо здоровой диеты, физическая активность помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Другие советы включают употребление достаточного количества жидкости и включение в рацион достаточного количества клетчатки.

При запоре может потребоваться лечение слабительными, отпускаемыми без рецепта. Иногда причиной может быть основное заболевание. Если запор не исчез после изменения диеты и физических упражнений, обратитесь за медицинской помощью.

Если дефекация приводит к потере веса, это будет временное и незначительное изменение веса человека. Это потому, что организм постоянно перерабатывает пищу и выделяет отходы.

В результате люди не должны рассматривать испражнение как метод похудания.

Увеличение количества клетчатки в рационе может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Это также может помочь сбросить вес. Более тяжелый стул, как правило, более здоровый, поскольку он содержит больше клетчатки и жидкости.

Может ли жир выйти через дефекацию? | Живи здоровым

Бринн Чендлер Обновлено 6 сентября 2018 г.

Псевдонаука в отношении мифов о похудании и быстрых диет не знает границ и может варьироваться от смешных до совершенно опасных.Идея о том, что можно каким-то образом просто избавиться от лишнего жира, интригует, но ваше тело работает не так. Если бы это было так, ни у кого не было бы лишнего веса. Жир иногда может присутствовать в дефекации, но это диетический жир, который может быть вызван неспособностью правильно переваривать пищу.

Факты о теле жира

Телесный жир хранится в крошечных клетках, таких как микроскопические пакеты на молнии. Хорошая новость заключается в том, что каждый человек рождается с определенным количеством жировых клеток. Плохая новость заключается в том, что если вы наполняете их полностью и ваше тело не может обработать излишки, оно создает больше маленьких мешочков.Новые пакеты можно уменьшить, но если они полностью растворятся, ваше тело создаст больше. Это одна из многих причин, по которым так сложно похудеть.

Вот почему так важно быть активным и заниматься спортом. Когда вашему организму нужна энергия, оно ищет источники топлива для сжигания в виде калорий.

Ваше тело сжигает калории тремя способами: во-первых, просто за счет существующих; во-вторых, через нормальную деятельность; в-третьих, с помощью упражнений. Калории с высоким содержанием сахара сжигаются быстрее, чем жир, поэтому диета с высоким содержанием крахмалистых углеводов затрудняет похудение. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело в первую очередь использует сахар, а излишки откладываются в виде жира.

Даже когда вы придерживаетесь диеты, в которой меньше калорий, чем вы сжигаете, и вы занимаетесь спортом, ваш жир все равно не выводится через дефекацию.

Как метаболизируется жир

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Рождественском выпуске BMJ, большая часть жира в организме расщепляется на углерод, водород и кислород. Двуокись углерода выводится через дыхание, а вода покидает ваше тело в виде пота и мочи.Жир не расщепляется на мелкие частицы и не выводится через дефекацию.

Как эффективно сжигать жир

По мнению фитнес-экспертов Gizmodo, лучший способ метаболизировать накопленный жир — это нарастить как можно больше мышечной ткани. Большая часть сжигаемых вами калорий, от 60 до 70 процентов, сжигается просто за счет жизни. Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы сжигаете — даже во сне. Силовые тренировки — это самый быстрый и эффективный способ нарастить мышечную массу.Высокоинтенсивные тренировки, такие как интервальные тренировки, сжигают калории, а также наращивают мышцы, поэтому разнообразный распорядок дня принесет вам наилучшие результаты.

Факты о жире в испражнениях


Если у вас проблемы с пищеварением, такие как газы, несварение желудка, судороги и частый стул, который очень жидкий и пахнет намного хуже, чем должен, возможно, у вас нездоровый уровень жиров в рационе. ваш стул. Медицинский центр Университета Рочестера объясняет, что наличие слишком большого количества жира в фекалиях — это состояние, называемое стеатореей.Это указывает на то, что вы не перевариваете или не метаболизируете жир должным образом, что также может означать, что ваш кишечник не всасывает пищу должным образом. Эта мальабсорбция может быть вызвана слишком малым количеством желчи, производимой вашей печенью, или слишком низким количеством пищеварительных ферментов, выделяемых вашей поджелудочной железой. Это также может быть ранним признаком глютеновой болезни, болезни Крона или энтерита, среди других состояний. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом и попросите его сделать анализ кала.

22 уловки, как сжечь калории сидя

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, они включают ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя — и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это.

Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые участвовали в занятиях по сжиганию калорий, в 2017 году достиг рекордно низкого уровня (всего 29,7 процента). Ученые все еще пытаются выяснить, почему именно сидят так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива.

Итак, когда наши привычки в еде остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.Независимо от того, вынуждены ли вы сидеть в течение продолжительных периодов времени из-за того, что с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из вещей, сдерживающих вас от поставленных целей. Но этого не должно быть — ведь вы действительно можете сжигать калории сидя!

Хотя ваша работа, телевизионные привычки или учеба могут мешать вам в какой-то мере, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы отталкиваетесь от подушки. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока вы сидите.

И хотя эти советы могут помочь вам придерживаться своих усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют важную роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя. Если вы решите не использовать этот совет, то ежедневное сидение — лишь одна из вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

Shutterstock

Окунитесь в дрожь! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе.То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры незначительно повышают эффективность наших запасов бурого жира. Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как следующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже на уменьшил запаса коричневого жира.

Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как он согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе, а это означает, что вы действительно можете сжигать калории, сидя.

Если вы хотите сжигать калории сидя и повышать тонус в процессе, купите мяч для стабилизации. Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий.

По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного спортивного диетолога, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8.5 фунтов! А если вы не хотите полностью отдавать себе отчет, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

Shutterstock

Постоянное хранение воды под рукой — одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов. И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды на самом деле увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов — всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование, проведенное в исследовании Obesity , показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют на 90 калорий меньше в течение еды, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

Shutterstock

Не беритесь за дело в одиночку! Исследование, опубликованное в Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.

При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне маркированные будильники, которые будут срабатывать в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» Вы также можете объединиться с кем-нибудь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор PLoS One показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальной среде. Если вы оба хотите перекусить, это может быть полезно, если вы будете проводить время с другим человеком, заботящимся о своем здоровье.

Мы знаем, что заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера — 7-дневное очищающее средство для плоского живота ! Члены группы потеряли более 4 дюймов в талии!

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие растяжки в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее ближе другой рукой, а затем переключитесь.Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон.

Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

Shutterstock

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день. Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться конфетами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты.

Еще лучше, если выбрать правильные закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, орехи, греческий йогурт и хумус), можно предотвратить переедание и поддерживать постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

Shutterstock

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза.

Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка побуждает посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка — одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания. Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут стресс, связанный с принятием решения об ужине в последнюю минуту.

Дополнительный стресс не только вызывает увеличение веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но и оставляет вам место для выбора нездоровой пищи в условиях ограниченного времени.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но если вы принимаете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарвардского университета Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающего стресс и жироаккумулирующий гормон кортизол.

Кроме того, сидение прямо с плечом назад и напряженным прессом — по сравнению с сутулостью за столом — требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Посмотрите отрывок с вашим любимым комиком, и ваш пронзительный смех действительно поможет вам перебороть нутро. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение основной скорости метаболизма на 10–20 процентов, что означает ошеломляющее сжигание 40–170 калорий за каждые 10–15 минут. смех!

Совместите этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в пищу, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

Shutterstock

Чувствуете себя ошеломленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться — и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.

Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, да?)

Shutterstock

Слушайте, книжные черви! Ваша привычка к стимулированию мозга может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, — объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT, «Использование мозга требует энергии, а чтение сжигает почти вдвое больше калорий, чем сон!»

Shutterstock

Кто знал, что резаки для шнура предназначены для чего-то большего, чем просто экономия денег. Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы — а это значит, что вам не будут показывать 30-секундные ролики вращающегося сочного Биг Мак. И это хорошая новость для вашей талии, поскольку метаанализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews , выявил ошеломляющую связь между рекламой продуктов питания и их потреблением; Исследователи обнаружили, что эти рекламные объявления действуют как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.

Все еще пользуетесь кабелем? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы быстро просматривать рекламу, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих простых приемов, чтобы перестать думать о еде.

Shutterstock

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, постарайтесь отвлечься, а не баловаться. Тяга обычно длится около десяти минут, поэтому, если вы будете постоянно занят своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.

Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, поскольку это лучший способ сжигать калории сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры.Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

Shutterstock

Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и груши, может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. .

Ученые предполагают, что это связано с тем, что эти продукты заставляют вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни и, следовательно, могут помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.

Shutterstock

Простой выбор утром может принести ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.

Исследователи из Университета Висконсина

обнаружили, что люди, которые носили повседневную одежду на работе, сжигали на 25 калорий больше, чем когда носили более формальную одежду. Это означает потерю почти двух фунтов за год! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

Shutterstock

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, так как она может вызвать вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может дать некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, были более бдительны и испытывали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

Shutterstock

Так же важно, как держать под рукой здоровую пищу, — держать подрывные диеты вне поля зрения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.

Итак, не храните печенье или другие закуски рядом с рабочим местом или в зоне прямой видимости. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть их, если вы не голодны.

Shutterstock

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать ваш рацион питания. Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Исследование International Journal of Obesity показало, что женщины с ожирением ели свой обед после 15:00. похудели на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто ел обед раньше в тот же день.

Тот факт, что первые посетители потеряли на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Сядьте и отдохните! Правильно, вы можете спать, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод.Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода.

На самом деле, исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

Shutterstock

По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы и получившее название «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках сокращает потребление M&M в 3 раза. 1 миллион калорий всего за семь недель.

Итак, хотя у вас обязательно должна быть запасная кладовая, самое меньшее, что вы можете сделать, — это спрятать эти виноватые удовольствия в спину, чтобы их было легче вытащить. Вы можете понять, что на самом деле это не стоит усилий! Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

Скрытые преимущества упражнений на стуле | Верни счастье | Центр похудания и хорошего самочувствия

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете получить эффективное упражнение со стула.Будь то в офисе, дома или в классе, упражнения на стуле — отличный способ включить движения в свой распорядок дня с малой нагрузкой.

Большинство людей могут сжечь от 120 до 250 калорий за 32-минутную тренировку, а с отягощениями или эластичными лентами сжигаются еще больше калорий.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинству взрослых необходимо заниматься 150-300 минут умеренной кардиоактивности каждую неделю, а также упражнения на силу и гибкость 2-3 раза в неделю.

Упражнения со стулом

помогут вам в этом — и они также являются инструментом, который вы можете использовать для облегчения некоторых судорог и болей. Занятые родители, пытающиеся найти баланс, могут использовать упражнения на стуле для быстрой тренировки.

Вы также можете попробовать уроки чайробики. Вы можете подумать: «Урок сейчас слишком интенсивен для меня, или инструктор будет двигаться слишком быстро для меня». Но есть способы сделать упражнения более легкими или интенсивными, а класс — это благоприятная среда, а не соревновательная.

Чтобы присоединиться к списку ожидания новых сеансов, начинающихся летом, спросите своего диетолога на следующем приеме по питанию или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]. Это 40 долларов за четыре курса, и вам не нужно быть пациентом, чтобы присоединиться.

Попробуйте это упражнение для всего тела со стула:

Домкраты для прыжков сидя
(Разминка)

Сядьте прямо, согнув колени вместе, пальцы ног касаются пола, локти согнуты, руки разведены в стороны, ладони смотрят вперед. Быстро разведите ноги в стороны, сгибая ступни, приземляясь на пятки и вытягивая руки над головой. Вернитесь в исходное положение на 12 повторений.

Растяжка пальцев стопы сидя
(подколенные сухожилия и нижняя часть спины )

Сядьте на край стула, наклонитесь вперед и потянитесь за пальцы ног, по одной руке за раз.

Подъем и скручивание ног
(четырехглавые мышцы и мышцы живота)

Сядьте прямо на краю стула, согнув колени.Вытяните правую ногу прямо, поставив ступню на пол, скрестив руки на груди. Напрягите мышцы живота, затем поверните туловище вправо, поднимая правую ногу на уровень левого колена, сжимая колени вместе на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе на 20 повторений. Повторите с противоположной стороны.

Сгибание рук на бицепс сидя
(Бицепс)

Сядьте на край стула. Держите две гантели по бокам ладонями вперед. Медленно поднимите гантели над грудью к плечам. В верхней части движения сделайте паузу на секунду, чтобы сжать мышцы бицепса. Медленно вернитесь в исходное положение на 12 повторений.

Жим от груди с наклоном спины
(грудь)

Сядьте на край стула, поставив ступни на пол, держа гантели в руках. Откиньтесь назад так, чтобы спинка стула поддерживала верхнюю часть спины и плечи. Поднимите гантели до плеч, ладонями наружу и локтями вверх.Медленно надавите на гири вверх под углом примерно 45 градусов, пока руки не станут прямыми, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Переключатель конькобежца
(Корпус, плечи, бицепс, трицепс, внутренняя мышца бедра)

Сядьте на край стула, согните правое колено в сторону, вытянув левую ногу прямо в сторону, носки вверх. Вытяните руки прямо перед собой и слегка наклонитесь вперед, дотянувшись левой рукой до внутренней части правой стопы и поднимая правую руку за собой, скручивая туловище. Переключитесь на противоположную сторону и повторите то же движение. Повторите 30 повторений попеременно.

Жим ногами и грудью сидя
(грудь, икры)

Держите спину прямо и сожмите руки вместе в положении для молитвы настолько сильно, насколько это удобно. Поддерживая это внутреннее давление на руки, разведите руки наружу, разгибая обе руки. В то же время встаньте на носки, чтобы почувствовать сокращение икроножных мышц.Верните руки в исходное положение, одновременно опуская пятки на пол, удерживая ладони вместе все время.


Центр похудания и хорошего самочувствия MultiCare поддерживает вас до, во время и после похудания.

Узнать больше и записаться на прием

Подходит ли вам операция по снижению веса?


Похудеть, сидя за столом

Прикован к твоему столу весь день? Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, слишком много сидячих занятий связано с ожирением и сердечными заболеваниями, поэтому держите подальше от сидения эти простые упражнения от Дуга Склара, личного тренера и владельца DHS Personal Fitness в Нью-Йорке. Город.Потратьте 30 секунд на каждое из следующих движений и попробуйте выполнять мини-тренировку несколько раз в день (звучит много, но вся процедура занимает всего две минуты).

Эксперты

также рекомендуют делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, если это возможно — даже если это так же просто, как зайти к столу коллеги, чтобы задать ей вопрос вместо того, чтобы писать ей по электронной почте, или выбежать на обед, а не заказать. И эти упражнения не заменят для настоящей тренировки (извините!), так что не отменяйте абонемент в спортзал.

Упражнение 1: Отжимание на стуле

Цели: Оружие, ядро ​​

Сидя на стуле, крепко держите каждую руку в центре подлокотников. Поднимите ноги на несколько дюймов над землей и задействуйте мышцы живота. Затем надавите руками, чтобы поднять тело со стула, пока руки не выпрямятся. Задержитесь на один счет, затем опуститесь в кресло. Повторяйте в течение тридцати секунд. (Предупреждение: выполняйте это упражнение только в том случае, если у вашего стула прочные подлокотники, которые достаточно прочны, чтобы выдержать вес вашего тела. )

Упражнение 2: Отжимания от стола

Цели: руки, плечи

Встаньте и встаньте лицом к своему столу. Положите руки на ширину плеч, упираясь в край, а затем отойдите назад так, чтобы оказаться на расстоянии примерно трех футов от стола. Держа спину и ноги на прямой линии, делайте отжимания от стола. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется края, а затем снова поднимитесь. Повторение.

Упражнение 3: обратные скручивания сидя

Цели: ядро, внутренняя поверхность бедра

Наклонитесь вперед, чтобы вы оказались ближе к краю сиденья, чем к спинке, и положите руки на подлокотники.Сложите колени вместе и медленно оторвите их от земли как можно ближе к груди. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите. Старайтесь держать спину прямо, а не раскачиваться вперед-назад. Повторение.

Упражнение 4: Приседания с сиденьем

Мишени: ноги, приклад

Отодвиньте стул и встаньте на несколько дюймов перед ним. Ягодицами должна быть обращена к стулу, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой, а затем медленно согните ноги в коленях и опуститесь так, чтобы ягодица отошла назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.Держите вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу спину, встаньте обратно — не расслабляйтесь в сиденье. Повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Опубликовано: 14 ноя в Как стать активным, образ жизни Персонал
 Независимо от того, сколько часов вы проводите за компьютером, очень важно заниматься спортом.Чтобы талия не увеличивалась в размерах, попробуйте выполнить несколько простых упражнений.  Во всяком случае, вы почувствуете себя более энергичным. 
 
 Прежде чем приступить к выполнению любого из этих упражнений, попытайтесь контролировать свое дыхание. Дышите медленно и спокойно, больше выдыхая, чем вдыхая. Например, вы должны вдохнуть на счет 4 и выдохнуть на счет 8. 
 
  Поверните торс # 1:  
 
 Это упражнение лучше всего выполнять в неподвижном кресле. 
 
 Сядьте поудобнее, прижав спину к спинке стула с прямым позвоночником, ступни на полу.Положите руки на талию. Убедитесь, что ваши плечи опущены, чтобы снять напряжение в этой области. Плавно поверните туловище вправо, также смотря вправо. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в положение лицом вперед. Проделайте то же упражнение слева. Повторите по 10-20 раз с каждой стороны. 
 
  Twist Your Torso # 2:  
 
 Это упражнение лучше всего выполнять в неподвижном кресле.  
 
 Сядьте поудобнее, прижав спину к спинке стула с прямым позвоночником, ступни на полу.Поднимите руки вверх. Убедитесь, что ваши плечи опущены, чтобы снять напряжение в этой области. Плавно поверните туловище вправо, также смотря вправо. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в положение лицом вперед. Проделайте то же упражнение слева. Повторите по 10-20 раз с каждой стороны. 
 
  Коснись пальцами ног:  
 
 Это упражнение можно выполнять на любом стуле. 
 
 №1. Сядьте поудобнее, прижав спину к спинке стула, ступни на полу и потянитесь вперед, пока не коснетесь пальцами ног.Если вы более подвижны, вы можете коснуться пола. Вернитесь в вертикальное положение, используя мышцы живота, и повторите. Сделайте это 10-20 раз. 
 
  Twist & Touch Your Toes:  
 
 # 2 Сядьте поудобнее, прижав спину к спинке стула, ступни на полу и потянитесь вперед правой рукой, пока не коснетесь левой стопы.  Если вы более подвижны, вы можете коснуться пола. Ваша левая рука должна быть позади вас, и будьте осторожны, если у вас мало места! Вернитесь в вертикальное положение, используя мышцы живота, и повторите.Проделайте то же упражнение слева. Повторите по 10-20 раз с каждой стороны. 
 
 Всегда будьте осторожны при выполнении этих упражнений, чтобы не пораниться. Если вы находитесь в общественном офисе, вы можете выполнять эти упражнения во время перерыва или во время обеденного перерыва. У вас также может быть больше времени до или после вашей смены. Если вы работаете дома, вы также можете слушать музыку во время выполнения этих упражнений. 

Вращающееся кресло для упражнений для похудания

Выполняйте упражнения на вращающемся кресле на работе или в школе, чтобы поддерживать и способствовать снижению веса.Даже пять минут упражнений, выполняемых повторно в течение рабочего дня, могут помочь вам похудеть, привести мышцы в тонус и повысить гибкость. Другие преимущества включают растяжку и снятие напряжения напряженных мышц. Придумывайте собственные упражнения для своего стула и рабочего места, чтобы ваши короткие серии упражнений были увлекательными и эффективными.

Преимущества

Упражнения полезны для вашего тела и помогают повысить гибкость, подвижность, тонизирование и потерю веса. Некоторые сидячие упражнения также могут помочь сохранить силу и диапазон движений в суставах.Держась за книгу или портфель, вы можете повысить эффективность упражнений на вращающемся стуле. Как и в случае с любыми другими упражнениями, поговорите со своим врачом перед тем, как начинать программу упражнений, и выполняйте свои движения контролируемыми плавными движениями.

Типы

Выполняйте упражнения, которые прорабатывают мышцы бедер и талии, плечи, ноги и икры, сидя на вращающемся кресле. Ваш стул сам по себе может действовать как груз. Например, отодвиньте стул от стола, поставив ступни на пол под столом.Используя пальцы ног, икры, бедра и нижнюю часть живота, придвиньте стул ближе к столу, а затем отодвиньте его. Стул может служить платформой для упражнений на пресс и ягодицы, как мяч для пилатеса. Старайтесь держать стул неподвижно, выполняя подъемы ног, подъемы и скручивания верхней части туловища. Ваш вращающийся стул может усложнить упражнения для рук и плеч; попробуйте повернуться влево и коснуться левой рукой спинки стула, а затем проделайте то же самое с правой рукой.

Упражнения на растяжку

Поворот стула позволяет выполнять упражнения, которые подтягивают талию. Например, поставьте ступни на пол перед собой, колени вместе. Колени прижмите вправо, держа плечи вперед. Задержитесь на мгновение, а затем поверните колени влево, снова сохраняя положение лицом вперед с верхней частью туловища. Повторите 10-20 раз из стороны в сторону. Улучшите упражнение и проработайте икры, отрывая пятки от пола, надавливая на пол подушечками стоп, а затем повторяя скручивающие движения из стороны в сторону необходимое количество раз.

Тонизирование верхней части тела

Втяните нижнюю часть живота и сядьте прямо на стуле, ступни на пол и прижав колени вместе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *