Упражнения для похудения в тренажерном зале с фото для женщин: Тренировка для похудения в тренажерном зале

Содержание

Тренировка для похудения в тренажерном зале

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус – цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Женское похудение в тренажёрном зале

Тренировки для похудения в тренажёрном зале повышают расход калорий организма. Будут ли это силовые нагрузки на поднятие тяжестей, подтягивания или занятия на беговой дорожке – любые физические упражнения будут помогать похудеть в тренажёрном зале.

В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса. Живот и бока придут в форму, если тренировка для похудения в тренажёрном зале будет подходить по интенсивности, но переусердствовать с нагрузками нельзя. Типичная ошибка, которые допускают новички – чрезмерные нагрузки. Продолжительность тренировки для похудения в тренажёрном зале увеличивайте постепенно, не форсируя процесс, но и не поддаваясь лени.

Фото 1. Названия мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде

Силовые занятия в тренажёрном зале для похудения требуют повышенных энергозатрат, но зависят от индивидуальных особенностей организма. Придерживайтесб правил постепенного роста интенсивности занятий. Цель упражнений — борьба с избыточным весом, а не измождение организма. Жировая масса сжигается, отмечается недостаток энергоресурсов, что при чрезмерных нагрузках приведёт к перенапряжению и истощению. Ставя задачу похудеть, нельзя забывать о принципах рациональности, умеренности и постепенного наращивания физических нагрузок.

Фото 2. Грамотная техника выполнения подтягиваний на перекладине для женщин

Тренажёры

Похудение в тренажёрном зале для женщин включает несколько блоков упражнений на специальных тренажёрах:

  1. Разминка включает бег на беговой дорожке, наклоны, прыжки и приседания. На разминку отводится 15 мин.
  2. Аэробная (кардио) тренировка способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Кардиоупражнениями занимают не менее 40 минут.
  3. Силовые нагрузки на разные группы мышц — 50 минут.

Фото 3. Перед тем, как заняться тренажерами в зале, телу необходима растяжка 

Круговая тренировка для похудения в тренажёрном зале потребует:

  • беговую дорожку;
  • велотренажёр;
  • тренажёр сведения-разведения ног в бёдрах, «Баттерфляй»;
  • гантели;
  • штанги или аппарат для Т-тяги;
  • турник для подтягивания, «шведскую стенку».

Скорость передвижения

Результат

Быстрая ходьба

Улучшение общего состояния здоровья, реабилитация

Трусцой 6 км/ч

Повышение выносливости, похудение

Трусцой 9 км/ч

Улучшение аэробных нагрузок

Быстрый бег

Повышение мощности в коротких забегах

Бег на максимальной скорости

Развитие максимальной скорости

Таблица для выявления оптимальной скорости бега в соответствии с целями

План тренировок в тренажёрном зале для похудения разрабатывается с учётом индивидуальных особенностей организма и степени подготовки спортсменки. Чрезмерные нагрузки вместо пользы и сжигания излишних жировых накоплений навредят здоровью.

Фото 4. Тренажер «Баттерфляй» (разведение рук в стороны с усилием) формирует красивые плечи

Вам также будет интересно:

Примерная программа для женщин

При составлении индивидуального плана тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин обращайте внимание на менструальный цикл. От него зависят периоды повышенной физической активности и спада. Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий. Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума.

Силовой комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале не приведёт к успеху, если его не совмещать с кардиоупражнениями и без соблюдения принципов правильного питания. Сочетание всех элементов программы поможет достичь результата.

Фото 5. Идеальный завтрак при похудении: мюсли с молоком, яйцо вкрутую, полапельсина, стакан свежевыжатого сока, кофе без сахара

Учитывая особенности женского организма, занятия с силовыми нагрузками проводятся с меньшими весами, чем для мужчин, но интенсивность тренировок бывает высокой. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Типичная ошибка новичка заключается в том, что желая быстро получить эффект, он начинает ходить в спортзал каждый день. Это приводит к неблагоприятным последствиям. Рациональный режим составляет трижды в неделю по 1-1,5 ч, хотя для некоторых женщин подходит режим на 1-2 тренировки. Силовые занятия необходимо чередовать с кардиоупражнениями и раз в неделю устраивать себе два дня отдыха. Во время занятий в тренажёрном зале для похудения соблюдайте правильную диету.

Фото 6. Кардионагрузки (на фото — беговая дорожка) для похудения также необходимы, как и силовые

Примерный план тренировки в тренажёрном зале для похудения включает в себя:

  1. Разминку. Перед началом любых упражнений подготовьте мышечную, суставную и нервную системы. Это позволяет увеличить эффективность нагрузок и предупредить травмы. Составляет 5-8 минут.
  2. Скручивание — для улучшения циркуляции крови и создания нагрузки на пресс. В течение тренировки рекомендуется 5-8 подходов с максимально возможным числом повторений.
  3. Приседания со штангой назначается для тренировки ног и ягодичных мышц.
  4. Жим штанги из положения лёжа помогает разработать трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
  5. Подтягивания штанги до подбородочной области служит для тренировки плечевого пояса.
  6. Разгибание каната – для тренировки трицепса.
  7. Подъём ног в положении вися на турнике необходим для разработки пресса и ягодичных мышц.
  8. Выпады с гантелями.
  9. Подтягивание гантелей до груди при наклоне вперёд.
  10. Приседания с гантелей между ног – расставив ноги, берёте гантелю в руки, опускаете её между колен и делаете 10-15 приседаний.

Фото 7. Упражнение с использованием скамьи для повышения упругости ягодичных мышц

Комплекс для похудения в тренажёрном зале производится в 5-7 подходов. Не рекомендуется делать большие перерывы – интервал между походами 30 сек.

Аэронагрузка на велотренажёре или беговой дорожке – 20-30 мин в небыстром темпе с частотой сердцебиения не выше 120 уд/мин. Порядок упражнений выбирайте самостоятельно, но многие врачи и фитнес-тренеры отдают предпочтение бегу, так как при занятиях на беговой дорожке и велотренажёре работают все группы мышц, происходит тренировка сердечной мышцы, сжигается максимальное количество подкожно-жировых отложений, а роста мышечной массы, как после силовых упражнений, не наблюдается.

Фото 8. Наклоны с гантелей и с помощью скамьи с фиксатором ног

Советы для более эффективного похудения

Эффективные тренировки в тренажёрном зале для похудения для женщин – задача, которая требует индивидуального подхода. Для одной женщины один комплекс упражнений подойдёт, а другой не принесёт пользы или окажется чрезмерным. Важно проконсультироваться со своим персональным тренером, который оценит состояние вашего здоровья и при необходимости внесёт корректировки в план занятий для похудения в тренажёрном зале, уменьшит или увеличит нагрузки, отменит одни упражнения и назначит другие, даст рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

Фото 9. Тренер подсказывает, как правильно выполнять упражнение для максимального эффекта

Девушке, которая желает похудеть в тренажёрном зале, рекомендуется:

  • дробное питание маленькими порциями до 5 раз в день;
  • вода – 1,5-2 литра в день;
  • исключить или ограничить употребление быстрых углеводов, мучной и жирной пищи, сладкого;
  • дополнительное употребление жиросжигающих продуктов или препаратов, например, «Турбослим», зелёного кофе и др.;
  • не пропускать тренировки, но не назначать себе чрезмерных нагрузок;
  • кроме занятий для похудения в тренажёрном зале включить в программу тренировок бег трусцой по утрам, плавание в бассейне, активные игры, посещение сауны;
  • отказаться от вредных привычек – алкоголя, табака.

Одним из основных негативных последствий употребления спиртных напитков является обезвоживание всех систем организма. Вместе с водой уходят и очень важные микроэлементы – кальций (необходимый для костной ткани), магний (важный элемент для работы нервной системы), калий (незаменимый для сердечно-сосудистой системы). Данные элементы играют значительную роль в полноценной мышечной активности, что очень важно в процессе похудения.

Фото 10. Плавание в бассейне в доплнение к занятиям в зале ускорит достижение результата 

Для достижения максимального и быстрого результата сознательно и продуманно подходите к организации занятий. Правильная диета и комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале для женщин позволит сбросить излишки жировых накоплений в короткие сроки и радовать окружающих прекрасной физической формой и отменным здоровьем.

Видео: Тренажерный зал для женского похудения

Оцени статью:

Средняя оценка: 4 из 5.
Оценили: 6 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Тренировка для похудения в тренажерном зале

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус – цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Женское похудение в тренажёрном зале

Тренировки для похудения в тренажёрном зале повышают расход калорий организма. Будут ли это силовые нагрузки на поднятие тяжестей, подтягивания или занятия на беговой дорожке – любые физические упражнения будут помогать похудеть в тренажёрном зале.

В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса. Живот и бока придут в форму, если тренировка для похудения в тренажёрном зале будет подходить по интенсивности, но переусердствовать с нагрузками нельзя. Типичная ошибка, которые допускают новички – чрезмерные нагрузки. Продолжительность тренировки для похудения в тренажёрном зале увеличивайте постепенно, не форсируя процесс, но и не поддаваясь лени.

Фото 1. Названия мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде

Силовые занятия в тренажёрном зале для похудения требуют повышенных энергозатрат, но зависят от индивидуальных особенностей организма. Придерживайтесб правил постепенного роста интенсивности занятий. Цель упражнений — борьба с избыточным весом, а не измождение организма. Жировая масса сжигается, отмечается недостаток энергоресурсов, что при чрезмерных нагрузках приведёт к перенапряжению и истощению. Ставя задачу похудеть, нельзя забывать о принципах рациональности, умеренности и постепенного наращивания физических нагрузок.

Фото 2. Грамотная техника выполнения подтягиваний на перекладине для женщин

Тренажёры

Похудение в тренажёрном зале для женщин включает несколько блоков упражнений на специальных тренажёрах:

  1. Разминка включает бег на беговой дорожке, наклоны, прыжки и приседания. На разминку отводится 15 мин.
  2. Аэробная (кардио) тренировка способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Кардиоупражнениями занимают не менее 40 минут.
  3. Силовые нагрузки на разные группы мышц — 50 минут.

Фото 3. Перед тем, как заняться тренажерами в зале, телу необходима растяжка 

Круговая тренировка для похудения в тренажёрном зале потребует:

  • беговую дорожку;
  • велотренажёр;
  • тренажёр сведения-разведения ног в бёдрах, «Баттерфляй»;
  • гантели;
  • штанги или аппарат для Т-тяги;
  • турник для подтягивания, «шведскую стенку».

Скорость передвижения

Результат

Быстрая ходьба

Улучшение общего состояния здоровья, реабилитация

Трусцой 6 км/ч

Повышение выносливости, похудение

Трусцой 9 км/ч

Улучшение аэробных нагрузок

Быстрый бег

Повышение мощности в коротких забегах

Бег на максимальной скорости

Развитие максимальной скорости

Таблица для выявления оптимальной скорости бега в соответствии с целями

План тренировок в тренажёрном зале для похудения разрабатывается с учётом индивидуальных особенностей организма и степени подготовки спортсменки. Чрезмерные нагрузки вместо пользы и сжигания излишних жировых накоплений навредят здоровью.

Фото 4. Тренажер «Баттерфляй» (разведение рук в стороны с усилием) формирует красивые плечи

Вам также будет интересно:

Примерная программа для женщин

При составлении индивидуального плана тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин обращайте внимание на менструальный цикл. От него зависят периоды повышенной физической активности и спада. Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий. Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума.

Силовой комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале не приведёт к успеху, если его не совмещать с кардиоупражнениями и без соблюдения принципов правильного питания. Сочетание всех элементов программы поможет достичь результата.

Фото 5. Идеальный завтрак при похудении: мюсли с молоком, яйцо вкрутую, полапельсина, стакан свежевыжатого сока, кофе без сахара

Учитывая особенности женского организма, занятия с силовыми нагрузками проводятся с меньшими весами, чем для мужчин, но интенсивность тренировок бывает высокой. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Типичная ошибка новичка заключается в том, что желая быстро получить эффект, он начинает ходить в спортзал каждый день. Это приводит к неблагоприятным последствиям. Рациональный режим составляет трижды в неделю по 1-1,5 ч, хотя для некоторых женщин подходит режим на 1-2 тренировки. Силовые занятия необходимо чередовать с кардиоупражнениями и раз в неделю устраивать себе два дня отдыха. Во время занятий в тренажёрном зале для похудения соблюдайте правильную диету.

Фото 6. Кардионагрузки (на фото — беговая дорожка) для похудения также необходимы, как и силовые

Примерный план тренировки в тренажёрном зале для похудения включает в себя:

  1. Разминку. Перед началом любых упражнений подготовьте мышечную, суставную и нервную системы. Это позволяет увеличить эффективность нагрузок и предупредить травмы. Составляет 5-8 минут.
  2. Скручивание — для улучшения циркуляции крови и создания нагрузки на пресс. В течение тренировки рекомендуется 5-8 подходов с максимально возможным числом повторений.
  3. Приседания со штангой назначается для тренировки ног и ягодичных мышц.
  4. Жим штанги из положения лёжа помогает разработать трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
  5. Подтягивания штанги до подбородочной области служит для тренировки плечевого пояса.
  6. Разгибание каната – для тренировки трицепса.
  7. Подъём ног в положении вися на турнике необходим для разработки пресса и ягодичных мышц.
  8. Выпады с гантелями.
  9. Подтягивание гантелей до груди при наклоне вперёд.
  10. Приседания с гантелей между ног – расставив ноги, берёте гантелю в руки, опускаете её между колен и делаете 10-15 приседаний.

Фото 7. Упражнение с использованием скамьи для повышения упругости ягодичных мышц

Комплекс для похудения в тренажёрном зале производится в 5-7 подходов. Не рекомендуется делать большие перерывы – интервал между походами 30 сек.

Аэронагрузка на велотренажёре или беговой дорожке – 20-30 мин в небыстром темпе с частотой сердцебиения не выше 120 уд/мин. Порядок упражнений выбирайте самостоятельно, но многие врачи и фитнес-тренеры отдают предпочтение бегу, так как при занятиях на беговой дорожке и велотренажёре работают все группы мышц, происходит тренировка сердечной мышцы, сжигается максимальное количество подкожно-жировых отложений, а роста мышечной массы, как после силовых упражнений, не наблюдается.

Фото 8. Наклоны с гантелей и с помощью скамьи с фиксатором ног

Советы для более эффективного похудения

Эффективные тренировки в тренажёрном зале для похудения для женщин – задача, которая требует индивидуального подхода. Для одной женщины один комплекс упражнений подойдёт, а другой не принесёт пользы или окажется чрезмерным. Важно проконсультироваться со своим персональным тренером, который оценит состояние вашего здоровья и при необходимости внесёт корректировки в план занятий для похудения в тренажёрном зале, уменьшит или увеличит нагрузки, отменит одни упражнения и назначит другие, даст рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

Фото 9. Тренер подсказывает, как правильно выполнять упражнение для максимального эффекта

Девушке, которая желает похудеть в тренажёрном зале, рекомендуется:

  • дробное питание маленькими порциями до 5 раз в день;
  • вода – 1,5-2 литра в день;
  • исключить или ограничить употребление быстрых углеводов, мучной и жирной пищи, сладкого;
  • дополнительное употребление жиросжигающих продуктов или препаратов, например, «Турбослим», зелёного кофе и др.;
  • не пропускать тренировки, но не назначать себе чрезмерных нагрузок;
  • кроме занятий для похудения в тренажёрном зале включить в программу тренировок бег трусцой по утрам, плавание в бассейне, активные игры, посещение сауны;
  • отказаться от вредных привычек – алкоголя, табака.

Одним из основных негативных последствий употребления спиртных напитков является обезвоживание всех систем организма. Вместе с водой уходят и очень важные микроэлементы – кальций (необходимый для костной ткани), магний (важный элемент для работы нервной системы), калий (незаменимый для сердечно-сосудистой системы). Данные элементы играют значительную роль в полноценной мышечной активности, что очень важно в процессе похудения.

Фото 10. Плавание в бассейне в доплнение к занятиям в зале ускорит достижение результата 

Для достижения максимального и быстрого результата сознательно и продуманно подходите к организации занятий. Правильная диета и комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале для женщин позволит сбросить излишки жировых накоплений в короткие сроки и радовать окружающих прекрасной физической формой и отменным здоровьем.

Видео: Тренажерный зал для женского похудения

Оцени статью:

Средняя оценка: 4 из 5.
Оценили: 6 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Комплекс упражнений для похудения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-06-13

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Развитие выносливости.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики.

Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах.

Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями.

Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.

Как видите, всего в вашем распоряжении будет 20 упражнений. По 10 упражнений за тренировку. По такой схеме необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю. Можете 3? Отлично! В таком случае либо просто чередуете эти 2 тренировки (сложный вариант). Либо посмотрите здесь вариант попроще).

Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 – 15 раз. Таким образом, у вас получится 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато. Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 – 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течение 1.00 – 1.10, то можете смело менять этот тренировочный план на другой, так как старый план вам уже ничего дать не сможет.

Получится ли у вас похудеть, делая эти упражнения? Получится, но только при одном условии. Диета. Это основа любой тренировочной программы. Если вкратце, то вы должны потреблять на 10% — 15% калорий меньше, чем тратите за сутки (5 принципов питания при похудении). Тогда организм будет вынужден избавляться от лишнего веса, чтобы прокормить начавшие расти мышцы.

Не старайтесь похудеть быстро. Это опасно для здоровья. 3 – 4 кг в месяц – это отличный результат. Тем более что ваши мышцы будут расти. А мышечная ткань тяжелее, чем жировая.

И последнее. Повторюсь. Тренировочный комплекс не для новичков. Если вы до этого нигде не тренировались, но хотите делать именно эту тренировочную программу – начните с отдельного выполнения всех упражнений. Постепенно их сдваивая. И помните чтобы похудеть, одних занятий мало. Еще очень важно правильно питаться, и тогда фигура вашей мечты не заставит вас ждать!

Похудение в FitCurves: отзывы женщин с фото

Содржание:

  1. Силовые тренировки в спортзале: польза и эффективность
  2. История успешного похудения Кобищановой Натальи
  3. Кардио для похудения в фитнес-клубе
  4. Минус 14 килограмм за 2 месяца
  5. Как диета и занятия в зале помогают похудеть
  6. Похудеть на 35 килограмм без диет

Люди стремятся похудеть по разным причинам. Кто-то хочет полюбить свое отражение в зеркале и обрести фигуру мечты, кто-то желает стать здоровее. Независимо от того, по каким причинам вы хотите убрать лишние сантиметры, мы подготовили несколько вдохновляющих историй, которые доказывают, что никогда не поздно изменить ситуацию и обрести новую жизнь. Своими отзывами и впечатлениями, а также фотографиями “до и после” поделились три клиентки FitCurves. 

Силовые тренировки в спортзале: польза и эффективность

У многих женщин существует стереотип, что если они будут заниматься силовыми нагрузками, то обязательно станут широкоплечими, мужеподобными и утратят свою женственность. Разумеется, это не так. Чтобы добиться форм культуристок нужно работать годами и придерживаться многих правил и ограничений. 

В чем же польза умеренных силовых нагрузок?

  • Тренировки с отягощениями эффективны для наращивания мышечной массы. Это важно, потому что мышцы помогают сжигать калории даже в состоянии покоя. По подсчетам ученых, каждые 2 кг мышц сжигают примерно 6 калорий в день в состоянии покоя.
  • Помогают увеличить метаболизм. 
  • Повышают выносливость.
  • Улучшают сердечно-сосудистую систему.
  • Увеличивают плотность костей, что помогает предотвращать травмы и т.д.

Как проходят силовые тренировки в FitCurves?

Женская сеть фитнес-клубов FitCurves предлагает круговые тренировки, которые длятся 30 минут. Они включают в себя разминку, силовые нагрузки, кардио и заминку. 

Силовые упражнения выполняются на специализированных тренажерах, основанных на гидравлическом сопротивлении. Они разработаны с учетом анатомических особенностей женского тела и прорабатывают мышцы-антагонисты, поскольку вес необходимо не опускать и поднимать, как в блочных машинах, а толкать от себя и тянуть на себя. Нагрузка зависит от приложенных усилий, скорости и амплитуды движений. Этот принцип делает оборудование безопасным и подходящим для людей любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. 

Похудение в тренажерном зале становится простым, поскольку дает возможность проработать все основные группы мышц благодаря такому оборудованию:

  • Жим от плеча / Тяга сверху
  • Грудь / Спина
  • Бицепс / Трицепс
  • Сгибание и разгибание ног
  • Жим ногами
  • Пресс / Спина
  • Сведение и разведение ног
  • Приседания и т.д.

Каждая участница круговой тренировки переходит от одного тренажера к другому. На упражнение на каждом из них дается по 30 секунд. При этом также есть восстановительные станции, где выполняются кардионагрузки. 

История успешного похудения Кобищановой Натальи

Начнем с отзыва о фитнес-клубе Curves от Натальи. Всего за 10 месяцев ей удалось сбросить 25 кг. 

Иногда самое сложное на пути к цели – это сделать первый шаг. Опыт Натальи в очередной раз служит тому подтверждением. Желание избавиться от лишних килограммов было давно, но стереотип о том, что в фитнес-клубах занимаются только молодые девушки модельных параметров стал психологическим барьером для записи на занятия. «Я не хотела идти в ФитКёрвс, чтобы не быть худшей!» – вспоминает Наталья.

Впервые она пришла на тренировку с подругой. И когда увидела, что на занятия приходят девушки разного возраста и комплекции, ощутила комфорт и уверенность.

Упорные старания и регулярные физические нагрузки вскоре дали свои плоды. И самое главное, что сбрасываемый вес перестал возвращаться. На этот счет Наталья говорит следующее: «Мои результаты – это не подарок судьбы, а ежедневный труд и дисциплина!».

Кардио для похудения в фитнес-клубе

Кардио – одно из самых эффективных средств сжигания калорий, особенно если речь идет о занятиях с высокой интенсивностью. Наиболее распространенные примеры кардио: бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание.

По данным Harvard Health, за полчаса езды на велосипеде человек весом 57 кг может потерять в среднем 315 калорий. Специалисты в сфере здравоохранения рекомендуют выполнять 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. 

Кардио имеет ряд преимуществ:

  • Улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую систему;
  • Тонизирует и укрепляет мышцы;
  • Снижает кровяное давление;
  • Увеличивает объем легких;
  • Повышает уровень полезного холестерина, тем самым снижая риск возникновения сердечных заболеваний;
  • Помогает регулировать уровень сахара в крови;
  • Улучшает подвижность суставов;
  • Снижает риск возникновения депрессии и т.д.

В залах FitCurves кардио нагрузки выполняются на восстановительных станциях. Среди упражнений, которые выполняются: маховые движения руками и ногами, шаги на месте, выпады, прыжки и пр. 

Продолжаем делиться отзывами о фитнес-клубе и результатах тренировок.

Минус 14 килограмм за 2 месяца

Участие в Марафоне стройности от FitCurves помогло участнице из Киева всего за 2 месяца добиться потрясающих результатов – сбросить 14 килограмм.

Когда в 30 лет из-за лишнего веса ее начали беспокоить боли в спине, пояснице, хроническая усталость, и все чаще захотелось избегать зеркал, пришло понимание, что необходимо что-то менять.  

В поисках очередной диеты в интернете, по счастливой случайности открылась страница с «Марафоном стройности». Это и стало отправной точкой. Уже на следующий день был куплен абонемент, проведена диагностика тела, даны рекомендации по тренировкам и питанию. Осталось лишь одно – следовать им.

Результат не заставил себя ждать. За 2 месяца ушло не только больше десятка килограммов, но и 54 см объема. 

Как диета и занятия в зале помогают похудеть

Многочисленные исследования доказывают, что потребления «правильных» продуктов недостаточно для эффективной борьбы с лишним весом. Например, систематический обзор в Международном журнале ожирения показал, что сочетание здоровой диеты и физических упражнений помогает сбросить на 20% больше веса, чем одно лишь изменение пищевых привычек. 

На самом деле почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий. Золотое правило гласит: расходуй больше калорий, чем потребляешь. 

Лучшая диета для похудения – это та, которая подходит не только вашей талии, но и образу жизни. Важно не отказаться от всех на свете продуктов, которые вы так любите, а сфокусировать внимание на других – не менее вкусных и более полезных. Главная задача – изменить пищевые привычки в долгосрочной перспективе. Все строгие диеты и жесткие ограничения в большинстве случаев не работают именно потому, что их невозможно придерживаться на постоянной основе. В результате происходят срывы и переедание. 

Система питания в FitCurves

Специалисты сети FitCurves предлагают уникальную программу управления весом. Это трехфазная система питания, с помощью которой можно сформировать здоровые привычки и нормализовать работу метаболической системы. Каждой участнице дается дневник питания и индивидуальные рекомендации, в зависимости от цели посещения зала и предпочитаемых продуктов. На их основе строится рацион. 

Что из себя представляет каждая из фаз питания?

  • Первая фаза длится неделю. В первые 7 дней вес уходит особенно активно, в большей степени из-за выведения лишней жидкости из организма и сжигания запасов гликогена в качестве источника энергии.
  • У второй фазы продолжительность 23 дня. В этот период главной целью является налаживание работы метаболизма. Вместо жестких ограничений в еде и строгих диет, специалисты предлагают увеличить количество калорий в рационе. Это способствует росту мышечной ткани и ее защите.
  • В 3 фазе закрепляется достигнутый результат и формируется привычка здорового питания. 

Похудеть на 35 килограмм без диет

Всего за 11 месяцев участнице FitCurves удалось сбросить 35 килограмм и полностью поменять отношение к себе и собственному телу. 

«Было все: и боль, и слезы, и желание все бросить, но когда становишься на весы и видишь результаты своего труда, то начинаешь работать с удвоенной силой» – вспоминает наша героиня.

Несмотря на скептическое отношение к предлагаемой системе питания, ей удалось разработать оптимальное меню для себя и своей семьи, что и позволило увидеть такую невероятную трансформацию. Фото до и после – лучшее тому подтверждение. 

Заключение

Наличие абонемента в спортзал – не панацея. Все мы знаем как часто они остаются пылиться на полке, а мечты о стройной фигуре так и остаются мечтами. 

Важно то, какие шаги девушка предпринимает для похудения, какую программу тренировок использует в тренажерном зале, как часто посещает занятия и с какой интенсивностью выполняет нагрузки. Насколько желание иметь здоровое и стройное тело перевешивает импульс съесть очередную шоколадку и бургер. 

Если вы готовы к изменениям, сделайте первый шаг и запишитесь на бесплатное пробное занятие. 

Упражнения в зале для похудения для девушек. Как убрать живот и бока, подкачать ноги, руки, ягодицы. Программа тренировок

Здоровый образ жизни предполагает не только занятия спортом и правильное питание, но и необходимость поддерживать вес в норме. Особенно это актуально для девушек. Для них разработаны специальные упражнения в зале, которые способствуют интенсивному похудению. При желании можно составить комплекс для похудения ног, ягодиц, верхней части тела, живота и боков.

Как правильно составить программу для похудения

Упражнения в зале для похудения для девушек значительно отличаются от тех, которые должны выполнять мужчины.

Причем особенности определяются в том числе и физиологической спецификой слабого пола.

  1. В первую очередь требуется учитывать возможности конкретного человеческого организма. Составляя программу, нельзя выполнять такие упражнения, которые рассчитаны только на мужчин, особенно если организм не тренированный.
  2. При разработке программы следует выбирать упражнения для проработки проблемных зон. Это бедра, ягодицы, бока и живот.
  3. Следует учитывать возраст девушки: упражнения для двадцатилетних и тридцатилетних девушек будут несколько отличаться. Чем взрослее становится человек, тем более щадящими должны быть тренировки.
  4. Необходимо отказаться от вредных привычек. В первую очередь это касается курения и алкогольных напитков. Последние оказывают особенно отрицательное влияние на процесс сжигания жира и уменьшения веса.
  5. В период беременности нельзя выполнять многие упражнения, т.к. они могут оказать негативное воздействие на плод. Теоретически может произойти выкидыш. Обязательно нужно консультироваться по поводу тренировок с гинекологом. Лучше всего выполнять специально разработанные для этого периода программы.
  6. Ни одна программа для похудения, какими бы активными и регулярными не были тренировки, не будет эффективной без составления правильного рациона питания. Особенный акцент на этом делают профессиональные спортсмены и тренеры, они составляют меню с учетом баланса БЖУ.

Базовые упражнения для похудения

Базовые упражнения в зале являются первым шагом для похудения для девушек. Именно с них нужно начинать, чтобы достичь поставленных целей. Кроме того, базовые упражнения необходимы для новичков. Они позволяют развить физическую силу, сформировать мышцы, подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Невыполнение этого требования чревато травмами. Для девушек таковой является легкая пробежка на беговой дорожке в низком темпе в течение 5-10 минут. Для наибольшей эффективности точно также нужно заканчивать любое занятие.

Причем в качестве заминки профессиональные спортсмены рекомендуют садиться на велотренажер и, в зависимости от уровня физической подготовки, крутить педали на протяжении 10-30 минут.

После этого следует перейти непосредственно к комплексу базовых упражнений, которые имеют общеукрепляющее действие. На них тратится очень много энергии, что при правильном питании и приводит к интенсивному сжиганию жировых отложений в организме.

Основополагающие базовые упражнения – это приседания.

Они позволяют активно развивать ягодичные мышцы, которые являются самыми крупными в организме человека и приобретают после упражнений необходимую упругость. Также приседания способствуют достижению еще одной важной для девушек цели – стройных и подтянутых ног.

Следует кратко выделить основные требования, которые необходимо соблюдать для достижения поставленного результата:

  1. Ноги должны находиться на ширине плеч.
  2. Локти отведены назад.
  3. Мышцы спины не должны быть в расслабленном положении, сама спина в процессе выполнения упражнения полностью прямая.
  4. Непосредственно приседание должно выполняться медленно.
  5. Колени не должны в конечной точке выпирать вперед сильнее носков.
  6. Вместе с выдохом тело следует вернуть в изначальное положение.

Еще одним важным упражнением базового типа является тренировка пресса. Для девушек больше всего подходят скручивания и поднятие ног в висе.

В первом случае, лежа на спине, необходимо поднимать верхнюю часть тела к согнутым в коленях ногах исключительно за счет мышц пресса. Спина не должна быть прямой, она должна именно скручиваться, только в таком случае происходит наибольшая работа пресса. По окончании выполнения упражнения возвращаются в изначальное положение.

Все движения выполняют максимально плавно. Если для тренировки мышц нужно выполнять упражнение не более 15-20 раз за подход, при 4-5 подходах, то для эффективного жиросжигания и, соответственно, потери веса лучше сделать меньшее количество подходов, но в каждом работать до отказа и жгучей боли.

Во втором случае потребуется шведская стенка. Девушка повисает на прямых руках и медленно поднимает ноги, сгибая их в коленях. Как минимум, это нужно делать до достижения угла в 90 градусов, как максимум до груди. В данном случае очень важно не раскачиваться, иначе эффект будет нивелирован.

К упражнениям базового типа относят и отжимания. В отличие от мужчин, девушкам разрешается становиться на колени при их выполнении.

В спортзалах удобно выполнять и выпады. Для этого желательно использовать отягощения, например, легкие гантели весом 1-2 кг. Среди базовых упражнений для более подготовленных девушек можно выделить жим штанги. Выполняться он должен на наклонной скамье, а вес подбирается исключительно исходя из особенностей конкретного человека. В некоторых случаях достаточно одного грифа.

Готовая трехдневная сплит-программа для похудения

Наилучшим подходом для похудения для девушек является использование готовых программ упражнений в зале. Среди таковых можно выделить трехдневную систему сплит-тренировки. Особенностью программы такого типа является разделение упражнений по группам мышц на несколько дней, в данном случае на три, т.е. в один день прорабатывают одну группу мышц, в другой – другую и так далее.

Первая тренировка выполняется в понедельник. Упражнения, которые необходимо выполнить в этот день:

  1. Разминка в течение нескольких минут на беговой дорожке в низком темпе.
  2. Интервальный тренинг. Суть его состоит в том, чтобы чередовать максимально быстрое и интенсивное выполнение упражнения с медленным. Сначала полминуты проводят на велотренажере, крутя педали на максимально возможной скорости, затем минуту тренируются при среднем темпе. Таких циклов нужно выполнить не менее 6-8.

    Замина после упражнений для похудения в спорт зале является обязательной составляющей любой программы тренировки

  3. Заминка в течение нескольких минут на беговой дорожке в низком темпе.

Вторник является выходным днем.

В среду выполняется круговая тренировка. Для девушек она состоит из следующих упражнений:

  1. Подъем туловища на низкой перекладине.
  2. Отжимания от скамейки при коленях, стоящих на полу.
  3. Приседания.
  4. Упражнения для пресса до отказа.
  5. Скакалка.

В течение круга, между разными видами упражнений, отдых не допускается. После выполнения  круга упражнений, необходимо дать организму отдохнуть в течение 1,5-2 минут. После этого нужно повторить весь цикл. Делать это желательно не менее 2-3 раз.

Четверг является выходным днем.

В пятницу уделяют внимание силовым упражнениям. Для сжигания жира нужно подбирать вес так, чтобы можно было сделать 12-15 повторений в течение одного подхода. Количество подходов для каждого упражнения – не менее 2, но не более 3. Отдыхать, как между подходами, так и между упражнениями, следует около 1-1,5 минут.

Обязательно предварительно выполняют растяжку:

  1. Приседания с отягощением, с гантелями, грифом или, если позволяет уровень подготовки, со штангой.
  2. Жим грифа на наклонной скамье. При возможности используют блины на штанге.
  3. Тяга грифа или гантелей.

Силовая тренировка для похудения

Именно силовая тренировка является одним из наиболее популярных и эффективных подходов, чтобы сбросить лишний вес и обеспечить повышенное сжигание жира в организме.

К упражнениям силового характера относят:

  1. Приседания с отягощениями.
  2. Жим на наклонной скамье грифа, гантелей или штанги.
  3. Сгибание руки с гантелей на бицепс.
  4. Тяга грифа.
  5. Выпады с отягощениями.

Кроме того, для девушек будет актуальным использование специальных ремней TRX. Их можно найти практически в любом фитнес-клубе или тренажерном зале.

Чтобы максимально эффективно сжигать жир и уменьшать вес собственного тела, нужно тщательно подходить к выбору веса снарядов, при помощи которых выполняются упражнения. Для похудения нужно увеличивать количество повторений, используя не предельно возможные веса, а средние. Важно выполнять все упражнения максимально правильно с технической точки зрения.

Круговая тренировка

В последние годы круговая тренировка стала основой для нового вида спорта – кросс-фита. Ее принципы основаны именно на сжигании жировой прослойки, увеличения выносливости, силы и уменьшения тем самым веса.

При ее выполнении не используются большие веса. Связано это с тем, что нужно выполнять в течение одного круга несколько упражнений в высоком темпе, практически без перерывов между ними. Также минимальным должен быть перерыв между разными кругами. Соответственно, использование весов, приближенных к предельным, для конкретного человека невозможно.

Среди наиболее используемых среди девушек упражнений выделяют:

  1. Приседания в высоком темпе, по возможности с небольшим отягощением.
  2. Выпрыгивания.
  3. Выпады с отягощением.
  4. Упражнения на пресс.
  5. Отжимания от скамьи с коленями на полу.
  6. Велотренажер в максимальном темпе.
  7. Прыжки на скакалке.
  8. Планка.

Все делается максимально быстро, без отдыха между разными упражнениями. Так как девушки физически слабее мужчин, допускается отдыхать между подходами около 3 минут.

Кардиотренировка

Упражнения в зале для похудения для девушек включают в себя и кардионагрузки. С аэробных тренировок в идеале должна начинаться и заканчиваться тренировка. Кроме того, нужно выделять дни исключительно для кардиотренировок.

Именно это будет залогом сжигания жира и сбрасывания веса. Но следует обязательно учитывать состояние здоровья девушки и индивидуальные возможности организма.

Длительность кардиотренировки, в зависимости от физических возможностей, составляет около 30-40 минут. Типичные упражнения для кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке, бег по беговой дорожке, занятия на велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере.

Это те упражнения, которые можно выполнить в зале. Кроме того, профессиональные тренеры советуют хотя бы раз в неделю выбираться на природу и бегать кросс на свежем воздухе. Все это позволит достичь максимальных показателей сжигания жира. Кардиотренировки являются лучшим вспомогательным механизмом при тренировках другого типа.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Упражнения в зале для похудения для девушек все, так или иначе, носят жиросжигающий характер. Любой комплекс жиросжигающих упражнений, должен быть направлен на проработку проблемных зон.

Идеальным считается такой комплекс, который сочетает в себе элементы из разных видов тренировок. Наибольшей эффективности можно добиться, применяя силовой тренинг или круговой тренинг в сочетании или смешении с кардио упражнениями.

Для похудения живота и боков

Бока и живот являются одной из самых проблемных зон для девушек.

Чтобы добиться исчезновения лишнего жира в этих местах, следует выполнять следующие упражнения:

  1. Прямые скручивания. Лежа на спине, поднимается верхняя часть тела к согнутым в коленях ногам.
  2. Боковые скручивания. Выполняются аналогично, только акцент смещается. Правым локтем нужно достать до левого колена, и наоборот.
  3. В положении стоя совершают наклоны в стороны. Желательно упражнение выполнять с отягощением, например, с гантелями весом 1-2 кг. Только в таком случае будет достигнута наибольшая эффективность.
  4. Упражнение «бабочка». Лежа на спине, руки и ноги одновременно поднимаются наверх и соприкасаются посередине человеческого тела. Их необходимо держать прямыми и не сгибать.

Количество повторений в каждом из упражнений варьируется от 15-20 до отказа. Следует выполнять по 3-4 подхода.

Для похудения ног

Другой проблемной зоной являются ноги и ягодицы.

Для их тренировки с целью избавления от лишнего веса необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Приседания. Количество повторений от 10 вплоть до отказа. Спина прямая, колени не выглядывают за носки, ноги расположены на ширине плеч. При наличии достаточной подготовки используются отягощения.
  2. Выпады с отягощениями. Делается шаг вперед, нога опускается параллельно. Количество повторений – 15-20.
  3. Выпрыгивания из положения присед. Выполняют 8-15 раз.

Тренировка для верха

Нередко у девушек лишний жир скапливается в верхней части тела. Существует множество упражнений, которые можно выполнять для проработки этой зоны и эффективно сжигать жир при этом.

К таковым относят:

  1. Упражнения на ремне TRX.
  2. Кручение обруча.
  3. Подъем тела на низкой перекладине.
  4. Отжимания.

Количество повторений сугубо индивидуальное. Выполнять упражнения необходимо быстро и желательно до отказа. Кроме того, для тренировки верха советуют заниматься активными играми или единоборствами. Это позволяет высушить мышцы верхней части тела и сократить вес.

Популярные ошибки

Выполняя упражнения для похудения, девушки, особенно неопытные, допускают различные ошибки. Это приводит к тому, что им не удается добиться поставленных целей и решить проблемы с весом и лишними жировыми отложениями.

Проблема может быть связана с:

  • неправильно составленной программой тренировок, которая не учитывает индивидуальные возможности конкретной девушки, ее состояние здоровья;
  • отсутствием в комплексе упражнений кардио упражнений, без которых добиться снижения веса намного труднее;
  • использованием неправильных весов при выполнении упражнения. Например, чересчур тяжелая штанга приводит к меньшему количеству повторений и, соответственно, к росту мышечной массы, а не снижению веса и сжиганию жира;
  • недостаточным восстановлением организма после тренировок. Даже профессиональным спортсменам требуется отдых после тяжелых нагрузок;
  • отсутствие правильного питания. Без соблюдения баланса БЖУ, не получится достигнуть поставленных целей.

Главным требованием для успешного процесса похудения в спортивном зале является сила воли, упорство, правильное питание и грамотно составленная программа тренировок.

Существует множество эффективных упражнений для сжигания жира и похудения, как в зале, так и вне его. При ответственном подходе девушка сможет добиться значительных результатов.

Видео о похудении в зале

Как заниматься в зале чтобы похудеть:

Как быстро похудеть:

Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин

Для кого эта программа? Этот интересный комплекс силовых тренировок разработан для тех, кто находится в самом начале своего пути избавления от внушительного количества лишних килограммов и тех, у кого нет практически никакого опыта занятий по тренировочным программам, но готов вложиться всеми силами в достижение успеха. В основе этого комплекса лежат легкие прогулки и работа с весами, а также недельная «круговая программа».

Основные аспекты
Консультация у врача. Сейчас уйма реалити-шоу, в которых люди с избыточным весом тренируются под пристальным взглядом суровых персональных тренеров. Но мы не в шоу и прежде чем бросаться во все тяжкие необходимо проконсультироваться у врача на предмет наличия медицинских противопоказаний к регулярным тренировкам, особенно, если этому предшествовало многолетнее сиденье на диване. Только специалист может дать однозначный ответ на этот вопрос.

Больше движения вне упражнений. Исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением склонны меньше двигаться в течение дня. Эта ситуация может быть, как результатом наличия лишнего веса, так и причиной его появления. В любом случае, это словно порочный круг. Дополнительная повседневная активность — вот ключевой фактор для создания прочной базы для снижения вес.

Прогулки, прогулки и еще раз прогулки. Если захочется, можно разбавить их медленным бегом трусцой, но главная цель ежедневно совершать прогулки быстрым шагом в течение как минимум 40 минут, шесть дней в неделю. Можно вышагивать свои километры на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям и паркам.

Три тренировки с гантелями. В тренажерном зале созданы все условия для работы с весами, здесь есть и свободные веса, и тренажеры. Однако упражнения с гантелями легко выполнять и в зале, и дома. Подыщите в своем доме удобное место для размещения гантелей, чтобы можно было выполнить дюжину повторов между делом или даже во время просмотра телевизора, YouTube и при прослушивании музыки. Изучите статьи для новичков, чтобы понять принцип работы с гантелями.

Одна круговая тренировка каждую неделю. Круговая программа сочетает упражнения с гантелями с быстрыми движениями между упражнениями. Используйте приведенную ниже круговую программу и по необходимости модифицируйте ее, чуть замедлив, так чтобы получилось выполнить как минимум 3 полных круга. Она разработана для того чтобы заставить вас тяжело работать, так что максимально постарайтесь. От качественно выполненной тренировки должен пробивать пот.

Здоровое питание. Чтобы обеспечить сокращение жировых запасов, ваш рацион должен быть ограничен по количеству калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии для поддержания уровня активности. Вот основные постуллаты здорового питания в рамках данной программы:

Придерживайтесь умеренно маложирного питания с высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством животных жиров.
Исключите рафинированные углеводы, типа печенья, тортов, конфет, сладких напитков и белого хлеба.
Умеренно низкоуглеводный рацион — это здорово, но не стоит впадать в безумие и слишком занижать планку углеводов как это делают во многих популярных диетах. Убедитесь, что потребляемые жиры относятся к хорошим жирам.
Включите в рацион маложирные молочные продукты вместо жирного молока, йогуртов, сыров или соевых заменителей.
Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, и ешьте много фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян.
Выбирайте постное, маложирное мясо или вегетарианские альтернативы.
Редко питайтесь фаст-фудом, и даже в этих случаях выбирайте более здоровые блюда насколько это возможно.

Фото до и после похудения фитнес мотивация девушки мужчины

Фото до и после похудения фитнес мотивация девушки мужчины

Каждый кто желает обладать красивым телом начинает всегда свою историю трансформаций своей фигуры с нуля кто то начинает свою фитнес историю похудения дома кто то в тренажерном зале самостоятельно или с личным (персональным тренером) который знает короткий путь к успеху ! Но многие не обращаются к фитнес профессионалам своего дела и пробуют изменить себя с помощью своих методов избавиться от лишнего веса и убрать лишний килограммы с живота и похудеть в ногах и сделать себе узкую талию как у известных фитнес звезд !

Но увы чтобы изменить фигуру похудеть нарастить мышечную и создать мышечный корсет нужно как минимум заниматься от полу года до года два и больше при это есть много правил которым вы должны придерживаться без прикословно а это соблюдать режим питания и диету которая должна быть для каждого индивидуальна  исходя из вашего веса роста возраста и особенностей организма это одно из правил ! Второе правило к успеху идеальной фигуры это тренироваться по правильной программе тренировок которая будет учитывать ваши предпочтения что вы хотите  в себе изменить а конкретно какие мышечные группы исходя из этого потом в программе учитывать нагрузки если вы хотите себе упругую попу то в программе нужно учесть это и делать нагрузки больше чем на другие мышцы например если вы не хотите себе накачать себе руки то на бицепс трицепс плечи можно делать минимальные нагрузки.

Много поисковых запросов делают девушки которые хотят похудеть быстро и ошибаются что это возможно.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг

Женщина документирует потерю веса в 30-секундном покадровом видео

Какие изменения могут иметь шесть месяцев. Люси Бергин, 20-летний личный тренер, задокументировала свою потерю веса в вирусном видео в TikTok, в котором показано, что полгода физических упражнений и правильного питания проходят за 30 секунд.

Бергин стартовал в ноябре 2020 года, ежедневно делая фото перед календарем в одном и том же бикини, и продолжался до апреля этого года. Она весила 168 фунтов в начале видеодневника и 140 фунтов в конце — разительная разница для ее кадра размером 4 фута 11 дюймов.

Это была не первая попытка Бергин похудеть: в детстве у нее был избыточный вес, а в колледже он снова начал расти.

«Я боролся с несколькими вещами, и жизнь сильно ударила по мне. Я этого не ожидал », — сказал Бергин, который живет в Тампе, Флорида, СЕГОДНЯ.

«В детстве я учился на дому, поэтому не занимался никакими видами спорта. У меня есть братья и сестры, но мы особо не занимались чем-либо активным, поэтому я превратил еду в нездоровую привычку. Когда мне было грустно, я ел.

Бергин страдала сколиозом, и когда ей было 11 лет, ей приходилось носить бандаж по 22 часа в день в течение года. Врачи предупредили ее, чтобы она не занималась тяжелыми физическими упражнениями, так как она может нанести еще больший вред своему телу.

К 17 годам Бергин весила 215 фунтов с индексом массы тела, который определенно относил ее к категории страдающих ожирением. Когда она начала тренироваться, Бергин получила сертификат личного тренера, чтобы убедиться, что она не причинит себе вреда, сказала она. Тем не менее, похудение было проблемой.

«Я пыталась похудеть на протяжении многих лет, и мне никогда не удавалось оставаться последовательной», — отметила она.

Связанные

Когда она начала тренироваться для соревнований по бодибилдингу прошлой осенью, Бергин увидела другие дневники трансформации тела в TikTok и решила создать свой собственный. Она надеется помочь другим достичь аналогичных результатов с помощью Gritttfit, службы персональных тренировок, которую она начала вместе со своим лучшим другом.

Вот как Бергин похудела:

Начните с правильного питания

Хотя она почти каждый день проводит в тренажерном зале, поднимая тяжести и делая кардио, Бергин сосредоточилась на том, что она кладет на тарелку.

«Это действительно сводилось к моей диете, потому что вы не можете перебрать (плохую) диету в тренажерном зале», — сказала она.

Она ела около 1600 калорий в день и ела одну и ту же еду каждый день, потому что эта стратегия сработала для нее.

Примерное меню включало:

Завтрак: Овсяные хлопья с протеиновым порошком, черникой и арахисовым маслом.

Обед: Цыпленок с овощами и рисом.

Ужин: Лосось со спаржей и рисом.

Закуски: Рисовый пирог с арахисовым маслом и протеиновым коктейлем.

Не существует единого плана, который работал бы для всех — вы должны выяснить, что работает для вашего тела, — посоветовала она. Ее лучшая подруга потеряла примерно столько же веса, соблюдая кетогенную диету, в то время как Бергин предпочла придерживаться диеты, в большей степени ориентированной на углеводы и белки. Также она старалась избегать сахара.

Не морите себя голодом

Многие женщины совершают ошибку, потребляя слишком мало калорий — 1200 в день или меньше, что может отправить организм в режим голодания и заставить его накапливать жир, потому что он не знает, когда это произойдет. — чтобы поесть в следующий раз, — сказал Бергин.

«На самом деле я ела намного больше» во время шестимесячного испытания, — вспоминала она.

Найдите упражнение, которое вам подходит

Для Бергина это означало посещение тренажерного зала шесть дней в неделю и тренировку около двух с половиной часов в день в течение месяцев, описанных в первой половине видеодневника. Сеансы включали полуторачасовую тренировку с отягощениями и прессом, а также час кардио.

«Я была очень жесткой», — сказала она. «В то время у меня не было работы, поэтому у меня было много свободного времени.

Бергин смотрела на тренировку в тренажерном зале так же, как она думала о чистке зубов или принятии душа: обязательная задача, которую нужно выполнять каждый день. Другая мотивация исходила от ее лучшей подруги, которая тренировалась с ней и держала ее в курсе в те дни, когда она не чувствовала желания тренироваться.

Помните: вы не одиноки

Просматривая социальные сети, может показаться, что каждый был активен всю свою жизнь и никогда не преодолевал лишний вес, но это неправда — Бергин надеется, что она и ее лучший друг могут служить фитнес-модели, чтобы вдохновиться ими.

«Мы решили помочь другим девушкам узнать, что они не одиноки и что они никогда не окажутся в таком месте, где уже слишком поздно начинать ставить себя на первое место», — сказал Бергин, который с тех пор поправился примерно на 10 фунтов. вирусного видео.

«Я не знал, что мы сможем прикоснуться к такому количеству людей, и мне хочется плакать».

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Упражнения для похудания: стремитесь к 300 минутам в неделю

Но Кайл Флэк, доцент кафедры питания в Университете Кентукки, несколько лет назад начал задаваться вопросом, был ли такой результат неизбежен. Возможно, предположил он, существует потолок для компенсации калорий после тренировки, а это означает, что если они увеличат часы тренировок, они компенсируют меньшее количество потерянных калорий и сбросят вес.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, он и его коллеги изучали эту идею, прося мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, начать тренироваться так, чтобы они сжигали 1500 или 3000 калорий в неделю во время тренировок.Через три месяца исследователи проверили потерю веса каждого, если таковая имеется, и использовали метаболические расчеты, чтобы определить, сколько калорий добровольцы израсходовали в качестве компенсации за свои усилия.

Общая сумма, как выяснилось, составляла в среднем около 1000 калорий в неделю компенсирующего питания, независимо от того, сколько люди тренировались. Согласно этой математике, мужчины и женщины, которые сжигали 1500 калорий в неделю с помощью упражнений, отбирали почти 500 калорий в неделю своих расходов, в то время как те, кто сжигал 3000 калорий с помощью упражнений, в конечном итоге имели чистый недельный дефицит около 2000 калорий. .(Ни у кого общий уровень метаболизма сильно не изменился.)

Неудивительно, что группа, занимавшаяся спортом больше всех, потеряла вес; другие этого не сделали.

Но это исследование оставило без ответа многие вопросы, считает доктор Флэк. Участники выполняли аналогичные тренировки под наблюдением, умеренно ходя по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Имеет ли значение различная продолжительность или частота тренировок для компенсации калорийности людей? А что заставляло людей есть? Повлияло ли различное количество упражнений на гормоны аппетита по-разному?

Чтобы выяснить это, он и его коллеги решили повторить большую часть предыдущего эксперимента, но на этот раз с новым расписанием упражнений.Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они собрали еще одну группу из 44 малоподвижных мужчин и женщин с избыточным весом, проверили состав их тела и попросили половину из них начать тренироваться дважды в неделю. , в течение как минимум 90 минут, пока они не сожгут около 750 калорий за сеанс или 1500 за неделю. Они могли тренироваться как угодно — многие предпочитали ходить, но некоторые выбирали другие занятия — и они носили пульсометр, чтобы отслеживать свои усилия.

19 фальшивых фотографий до и после, которые заставят вас усомниться во ВСЕМ

Большинство людей делают около миллиона селфи перед публикацией, но только самые лестные кадры видят свет. Проблема: когда вы держите подальше от Интернета свои плохие углы, вы обманываете людей, заставляя их думать, что у вас нет плохих сторон и недостатков — заблуждение, которое может в конечном итоге заставить других очень плохо относиться к своим недостаткам.

Вот почему некоторые женщины стали публиковать фотографии со своими худшими ракурсами, снятыми всего за секунды, минуты или часы с исключением в остальном лестного кадра — и благодаря этому они получают все лайки.Вот некоторые из женщин, которые получили наибольшее внимание своими сообщениями:

1. Милли Смит

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На фотографиях выше Милли Смит, 23-летняя новоиспеченная мать и студентка из Великобритании, доказывает, что стройные тела, которые вы видите в Интернете, могут быть невероятно обманчивыми. на ее талии, создавая иллюзию плоского живота, крохотной талии и щели между бедрами.На втором фото, сделанном несколько мгновений спустя, она носит те же колготки с низкой посадкой, обнажая живот. «Ни то, ни другое [фото [более-менее достойно», — написала она в подписи. «Ни то, ни другое не делает меня более или менее человеком».

2. Сара Пухто

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя фотографии выше были сняты с разницей в несколько секунд, Сара Пухто, 20-летняя жительница Финляндии, разместила их рядом, чтобы показать своим подписчикам, как она выглядит, когда ей , а не , позирующей для Instagram.Она осуществила эту «трансформацию», согнув ядро, изменив позу и стоя в более ярком свете.

Это не первый раз, когда Сара использовала иллюзию, чтобы доказать это. Ее фальшивая трансформация задницы собрала более 5000 лайков и собрала более 100 комментариев.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обе фотографии служат напоминанием о том, что те идеальные люди, которых вы видите по всему Instagram, не обязательно безупречны, но имеют стратегическое значение, что является еще большей причиной, чтобы перестать сравнивать свое тело с их.

3. Анна Виктория

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Анна Виктория, звезда фитнеса в Instagram, стоящая за популярными гидами Fit Body Guides, разместила фотографию выше за несколько дней до свадьбы, чтобы показать своим подписчикам, что у всех разные углы зрения, даже в самых сильных.

Она получила такие положительные отзывы от поста, что после этого она поделилась еще одной своей фотографией, на этот раз без макияжа, а затем еще одной рядом до и после, чтобы показать, как регулярно выглядит ее живот (справа внизу) по сравнению с 1 процент времени, когда она позирует для фотографий (слева внизу):

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Как я могу злиться на свое тело из-за совершенно нормальных« изъянов »?» — написала Анна в подписи. «Это тело сильное, может пробегать мили, поднимать и приседать, толкать и тянуть вес, и оно счастливо не только из-за того, как оно выглядит, но и из-за того, как оно себя чувствует». Аминь, Анна! 👏

4. Джен Видерстрем

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Личный тренер на The Biggest Loser , Jen Widerstrom опубликовала фотографии выше с разницей в несколько минут, чтобы показать, что люди с шестью пакетами по-прежнему видят перекаты в животе, когда они сидят.

5. Эмили Скай

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спросите фитнес-тренера Эмили Скай, у которой 1,8 миллиона подписчиков в Instagram, и она скажет вам, что простое прямое положение может изменить внешний вид вашего живота на фотографиях — и ее видео трансформации, в котором ее пресс появляется из ниоткуда, просто подталкивает к этому моменту.

6. Кайла Итинес

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основательница и личный тренер

Bikini Body Guide Кайла Итсинес ухватилась за фальшивую 30-секундную тенденцию трансформации, опубликовав одну из своих собственных. Ее послание: люди, которые преувеличивают свои фотографии до или после фитнеса, только фальсифицируют самих себя — и, вероятно, уделяют слишком много внимания тому, как они выглядят, а не тому, как они себя чувствуют.

7. Мэгги Фиерро

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мэгги — инстаграммер, которая подтянулась к AF после 83 недель подписки на руководства по бикини Кайлы Итинес — но вы никогда не догадались бы, что у нее трое детей или есть растяжки от беременностей. Ее фотографии служат доказательством того, что опять же, все дело в этих ракурсах — и каждый должен дать себе передышку и принять свои «недостатки».

8. Хейли Бетанкур

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спортивная девушка Хейли Беттанкур набрала более 30 000 подписчиков в Instagram, опубликовав фотографии своего волнистого пресса и здоровой пищи, которая ее питает. Но фотографии выше доказывают, что (как и большинство людей) она не привыкать к случайному вздутию живота и что никто не поддерживает упаковку из шести банок каждую минуту в день.

9. Джессика Пак

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лайф-коуч

Джессика Пак опубликовала эти фотографии рядом с предупреждением: в отличие от большинства ее постов в Instagram, это , а не — настоящая трансформационная фотография, документирующая ее прогресс в похудении, а две фотографии, сделанные с интервалом всего 30 секунд. Это просто показывает, что втягивание, выпрямление и сгибание — то, что многие женщины делают, чтобы замаскировать свои «недостатки» на фотографиях, — могут сильно повлиять на вашу внешность.

10. Тиффани Брайен

Этот контент импортирован из Facebook.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда Тиффани Брайен, ирландский блогер, известная как «Девушка с арахисовым маслом», легла спать несколько месяцев назад, у нее была вздутие живота, но на следующее утро она проснулась с довольно впечатляющей четкостью живота благодаря нескольким часам сна и пищеварения.

11. @EllaFitness_

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Участница конкурса бикини @EllaFitness_ публикует множество фотографий своего прогресса перед своими соревнованиями. Но приведенные выше не отражают тяжелую работу, которая идет на подготовку ее тела в сезон — они показывают, что самые спортивные женщины, которых вы видите на фотографиях, вероятно, сгибают H-A-R-D.

12. Джесс Кинг

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинство моделей, таких как Джесс Кинг, которая изображена выше, знают, что простые смертные только учат: самый лестный фитспо часто получается в результате принятия позы. А поскольку никто не ходит с задранными штанами, без воздуха в легких и с раздвинутыми ногами, чтобы вручную создать зазор между бедрами, никто не выглядит «подходящим» 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

13. Лорен Хеншоу

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Модель и студентка юридического факультета Лаура Хеншоу просто задрала штаны на фото справа. Ее faux-fitspo — это предупреждение для всех, что то, что вы видите в социальных сетях, может сильно отличаться от того, что выглядит в реале.

14. Стеф Клэр Смит

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как и ее партнерша Лорен, KeepItCleaner.Блогеру по велнесу на com.au Стеф Клэр Смит потребовалась только горячая секунда, чтобы сменить позу и создать впечатление, будто она вылепила более стройный пресс.

15. Софи Кей

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Персональный тренер и фитнес-блогер Софи Кей сделала две фотографии себя с разницей в три минуты, чтобы показать своим подписчикам, как смена осанки и смена одежды могут обмануть TF из Интернета.

16. Кристин Чизман

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта девочка-гид по бикини и мать троих детей поделились своим снимком бок о бок в качестве напоминания о том, что нужно отдохнуть — потрясающее сообщение для всех, кто когда-либо вздрагивал, видя себя на не очень привлекательной фотографии.

17. Искра Лоуренс

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Модель Искра Лоуренс сначала позировала со скрещенными ногами, а затем снова с раздвинутыми ногами, чтобы изобразить щель между бедрами и доказать, что то, что вы видите в социальных сетях, может быть очень далеким от того, что существует в реальной жизни.

С дополнительным исследованием Ирис Гольдштайн.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте.Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Progress позволяет визуализировать потерю веса, ежедневно делая идеально ровные селфи — TechCrunch

Для тех, кто борется со своим весом, одна из самых сложных вещей, с которыми приходится иметь дело, помимо, конечно, изменений в образе жизни, которые должны сопровождать любые попытки снижения веса, — это наша неспособность видеть собственный прогресс. Поскольку потеря веса часто происходит очень медленно и постепенно, многие разочаровываются из-за кажущегося отсутствия результатов и затем сдаются.Новое приложение под названием Progress хочет решить эту проблему, и делает это с помощью простого решения.

По словам создателей приложения, они тоже были знакомы с возникшей проблемой. По словам TechCrunch, поход в спортзал не приносил результатов, и в результате у них пропадала мотивация продолжать занятия. Что было необходимо, так это способ на самом деле визуализировать, как тело со временем изменилось с самого начала пути к снижению веса.

Конечно, один из способов, которым люди пытаются задокументировать подобные изменения, — это фотографировать самих себя.Но эти фотографии не всегда правдивы. Люди меняют позы, их позы отличаются, освещение становится жестче или мягче, и другие факторы также могут иметь значение. Эти различия между фотографиями могут со временем сделать вас лучше или хуже, но скрыть настоящие изменения, происходящие в процессе.

В новом приложении Progress, разработанном для iPhone, вы каждый день делаете селфи, чтобы увидеть, как меняется ваше тело. Но что делает этот опыт лучше по сравнению с методом DIY, так это то, что приложение покажет вам бледную версию фотографии предыдущего дня, чтобы вы могли оставаться идеально выровненными между днями.

Кроме того, приложение интегрируется с Apple HealthKit, что позволяет отслеживать вес. То есть, если вы используете интеллектуальные весы с поддержкой HealthKit, эти данные автоматически отправляются в приложение, поэтому вам не нужно вводить их вручную.

После использования приложения в течение 15 дней Progress позволяет создать короткое покадровое видео, показывающее, как ваше тело изменилось с первого дня до сегодняшнего. Если вы захотите, вы можете поделиться этим видео с друзьями или просто оставить его себе в качестве напоминания о том, что нужно продолжать свою тяжелую работу.

Progress конкурирует с рядом других трекеров похудания в App Store, такими как SnapTrack, Fitness Progress Photos, Selfit, Fitstream, Transformation Suite Progress и многими другими. Но в отличие от тех, кто занимается тяжелой атлетикой или здоровьем пользователей в целом, Progress — это только возможность визуализировать трансформацию тела. И это делается хорошо продуманным, но при этом очень быстрым и простым способом.

Приложение можно бесплатно загрузить в iTunes, но со временем оно будет предлагать «профессиональные» функции через покупку в приложении.

Как сделать потрясающие фотографии до и после похудания

Должен признаться: я полный любитель историй о похудании из реальной жизни. Я люблю читать предысторию, я люблю подробно изучать борьбу и победы, и мне всегда интересно читать о том, как изменилась жизнь людей после похудания. Но что номер один, для чего я сначала сканирую страницу? Фотографии до и после. Эти фотографии — мгновенный и мощный визуальный маркер, который намного более реален, чем количество сброшенных ими фунтов.

Не поймите меня неправильно: чрезвычайно полезно отслеживать такие вещи, как измерения, состав тела и уровень физической подготовки — нам нужен полный обзор того, как мы прогрессируем, — но большинство из нас на самом деле не заинтересованы в достижении произвольного фигура на весах. На самом деле мы хотим выглядеть стройнее, стройнее и подтянутее — и есть только два способа измерить это: получая комплименты и фотографируя прогресс.

Итак, я не могу помочь вам с первым (хотя, позвольте мне сказать, вы сегодня выглядите особенно хорошо), но я, безусловно, могу предложить несколько советов о том, как делать четкие, последовательные фотографии прогресса, которые помогут вам легко отслеживать изменения, которые вы вносите в свое тело, теряете ли вы 14 фунтов или 140 фунтов.

Настройте свой снимок

Стабильность — ключ к получению отличных фотографий прогресса, поэтому убедитесь, что вы можете каждый раз воспроизводить одни и те же условия — единственная разница должна быть в вас!

Носите одну и ту же одежду для каждой фотографии.

Даже ношение одежды другого цвета или декольте может отвлекать вас от реальных деталей, поэтому для достижения наилучших результатов всегда носите одежду одного стиля и цвета. Лучше всего подойдет нижнее белье или купальный костюм, за которым следует плотно прилегающая спортивная одежда — все, что подчеркивает контуры вашего тела.Лично я предпочитаю видеть как можно больше кожи, но выбираю любой уровень покрытия, который вам нравится.

Использовать тот же фон

Попробуйте найти светлый простой фон в качестве местоположения по умолчанию и удалите все, что сможете, из кадра, даже если вы просто отодвинете все в сторону (как я).

Делайте снимки в одно и то же время дня

Принято считать, что утром первым делом взвешивается — это потому, что намного легче отслеживать потерю веса, если вам не нужно учитывать непереваренную пищу или питье.Имеет смысл придерживаться того же графика и для фотографий прогресса — это не только позволит вам сравнивать яблоки с яблоками, но и означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, если это будет частью вашей более широкой процедуры отслеживания.

Используйте естественный свет

Освещение в помещении может отбрасывать искажающие тени и придать вашим фотографиям неестественный и зернистый вид, поэтому постарайтесь найти комнату, которая пропускает много естественного света.

Сделайте снимки

Хорошо, вы обследовали свое местоположение и выбрали одежду — теперь пора сделать снимок.

Выберите свое оружие

Вы фотографируете в зеркало в полный рост? Кто-нибудь сделает для вас ваши фото? Или вы будете подпирать свой телефон / камеру и использовать временную задержку, чтобы занять позицию?

Запомните свое положение

Ваше положение по отношению к камере имеет значение. Если вы стоите рядом с ним для одного изображения, а затем дальше для другого, вам будет сложнее сравнивать два изображения, потому что ваш мозг слишком занят осмыслением перспективы.

Чтобы убедиться, что ваши фотографии до и после совпадают, попробуйте встать на одном уровне с определенным предметом мебели или всегда стремитесь поставить ноги на дюйм или два от стены. Точно так же, если вы используете зеркало или кто-то другой делает за вас фотографии, попробуйте придумать какие-нибудь визуальные маркеры, которые вы можете использовать, которые позволят вам воспроизводить одни и те же фотографии снова и снова.

Снимите более одного ракурса

Сделайте одну фотографию спереди, один из вас смотрит вбок, а другой — спиной.По мере продвижения вы будете поражены тем, как в одном ракурсе может не отображаться никаких изменений, а в другом — определенные результаты. Наши тела уникальны и сложны, и нет реального способа сказать, откуда вы собираетесь терять жир (независимо от тех вводящих в заблуждение статей, обещающих, как «избавиться от жира на животе» или точечно уменьшить бедра).

Наблюдение за тремя разными углами позволит вам легче отслеживать прогресс.

Вспенить, промыть, повторить

Если вы будете придерживаться этих методов, вы скоро создадите действительно полезный и мотивирующий набор фотографий, которые наглядно продемонстрируют ваш прогресс.Есть еще пара вещей, которые нужно запомнить:

Делайте это регулярно

Большинство людей сосредотачиваются только на фотографиях до и после, но именно промежуточные кадры сохраняют мотивацию и держат вас в правильном направлении. В самом деле, есть ли когда-нибудь действительно настоящая фотография «после»? Быть в форме и быть здоровым — это стремление на всю жизнь, поэтому продолжайте фотографировать, и у вас всегда будет объективная информация о том, где вы находитесь.

Установите ежедневное, еженедельное или ежемесячное напоминание, чтобы вы могли делать снимки через определенные промежутки времени.

Получите общую картину

Чтобы получить полное представление о своем прогрессе, неплохо также отслеживать свой вес и размеры тела, а также немасштабные победы, такие как более свободная одежда или улучшение физической формы.

Храните свои фотографии в безопасности

Неважно, где вы находитесь в пути или насколько хороши фотографии — большинство из нас никогда не хочет, чтобы наши фотографии были видны дневным светом. Никто не хочет, чтобы дети, друзья или (не дай бог) коллеги случайно пролистали наши картинки про прогресс.

Убедитесь, что вы сохранили свои фотографии в надежном месте, или используйте такое приложение, как Progress, которое скрывает фотографии за дополнительным уровнем безопасности с помощью пин-кода или отпечатка пальца Touch ID.

Сравните свои «тогда и сейчас».

Когда у вас будет несколько фотографий за несколько недель, вы действительно сможете начать вникать в свой прогресс и посмотреть, как вы продвигаетесь. Посмотрите на снимки своего прогресса рядом и посмотрите, как далеко вы продвинулись — нет ничего более мотивирующего, чем когда вы видите изменения, которые вы вносите в свое тело!

ВАЖНО: Не сдавайтесь!

Не отчаивайтесь, если сразу не увидите результатов! Чтобы увидеть заметные изменения внешнего вида, может потребоваться от четырех до восьми недель — иногда больше, иногда меньше.Просто продолжайте делать выбор в пользу здорового образа жизни и регулярно фотографировать, и в конце концов вы увидите разницу.

Пользователей iPhone: Если вы готовы увидеть результаты с потрясающими фотографиями до и после, почему бы не попробовать приложение для отслеживания похудания Progress? В нем есть множество интегрированных инструментов, которые делают процесс очень простым!

Далее : Узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме

Мотивация к потере веса: 25 изображений трансформации тела

Может быть сложно сохранять мотивацию, особенно когда дело касается потери веса.Иногда вы прилагаете усилия, но пока не видите результатов.

Довольно демотивирует, правда?

Мы все хотим иметь шесть кубиков пресса, низкий процент жира и мышечную массу профессионального спортсмена. Но получить мотивацию для этого может быть сложно и удручает, когда вы не видите никаких результатов.

Итак, вопрос в том, как получить мотивацию для похудения, когда вы впадаете в депрессию из-за нулевых результатов?

Фотографии мотивации потери веса

Проверьте это; Мы рыскали по Интернету в поисках лучших картинок трансформации тела, которые только могли найти.Эти фотографии до и после были загружены в Интернет людьми со всего мира и демонстрируют удивительные преобразования!

Прежде чем попасть в коллекцию; если какие-либо изображения принадлежат вам или принадлежат вашей компании, и вы не хотите, чтобы они были размещены на этом веб-сайте, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected]

Отличный источник мотивации для похудания — показать преобразования, которые другим обычным людям удавалось осуществить в прошлом.

25 удивительных изображений трансформации тела

То, что вы собираетесь увидеть, — это невероятная коллекция трансформаций тела, которые обязательно побудят вас похудеть и начать тренироваться.

Вот 25 удивительных преобразований потери веса:

1. Какое невероятное преобразование потери веса за 2 года!

2. Удивительное женское преображение за 1 год!

3. Меньше жира, больше мышц и свежая стрижка

4.Ты бы ее больше даже не узнал!

5. Этот парень выглядит растерзанным!

6. Что бы вы ни делали, все работает!

7. Невероятная потеря веса и набор мышц!

8. Он был человеком, который никогда не сдавался!

9. Возможно, ей понадобится купить новую одежду…

10. Он похудел, а затем набрал мышечную массу!

11. Легче, здоровее и счастливее

12.Потрясающий прогресс!

13. Под жиром раскрылась мышца!

14. Мощное преобразование потери веса!

15. Он потерял очки так же, как те 60 фунтов?

16. Потрясающий прогресс!

17. Кроме татуировок, вы бы его не узнали!

18. Заслуженная мощная поза прямо здесь!

19.У этого парня безумная мускулатура!

20. Еще одна невероятная трансформация и уменьшение BF%

21. «Тор, это ты?» Чертовски впечатляюще!

22. Вот тут-то и много работы в венах…

23. Вау, преобразование потери веса на 111 фунтов!

24. Справа она выглядит намного счастливее!

25. От живота до измельченной упаковки из шести штук!

Резюме

Обычно мы не публикуем такие статьи о Wealthy Gorilla.Однако некоторые из этих преобразований по снижению веса были слишком хороши, чтобы их не показывать. Мы всегда ищем новые способы мотивировать людей к дальнейшему самосовершенствованию, и мы чувствовали, что это будет отличный способ сделать это.

Преобразования, описанные выше, не должны заставлять вас чувствовать себя плохо. Они должны показать вам, что каждый способен на удивительные перемены, независимо от того, где вы начинаете.

Если вы хотите похудеть, сохраните эту статью, сделайте снимок «до» и всегда возвращайтесь к статье, когда собираетесь бросить.

Любой может преобразить свое тело!

Если вы ищете другие статьи о фитнесе, ознакомьтесь с некоторыми из других, опубликованных нами ранее:

Какое из этих удивительных преобразований тела вам особенно понравилось? Оставьте комментарий ниже. Если есть какие-либо другие фотографии похудания «до и после», которые мы должны включить, дайте нам знать!

Диета и режим упражнений Адель

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Невероятная потеря веса Адель стала предметом заголовков с тех пор, как певица впервые поразила поклонников своей новой фигурой в Instagram.

    33-летняя Адель всегда выглядела потрясающе. Но, как сообщается, обладательница премии Грэмми певица начала худеть еще до того, как в 2016 году отправилась в гигантский 13-месячный тур по альбомам «25». трансформация.В частности, тот, которому многие стремятся подражать после некоторого ограниченного набора веса.

    По мере того, как ходили слухи об экстремальных диетах и ​​режимах физических упражнений, личный тренер звезды по туру Пит Герасимо написал в Instagram. Он рассказал, что потеря веса Адель была не причиной, по которой она начала заниматься фитнесом, а скорее, чтобы вернуться к упражнениям после родов, улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунную систему, а также другие цели.

    Он сказал в своем посте: «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь не шла о том, чтобы стать очень худыми.Речь шла о ее здоровье. Особенно после беременности и после операции ».

    «Когда выпало 25 и объявили тур, нам нужно было подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать пищу. В результате она значительно похудела, и люди это заметили ».

    Путь к похуданию Адель до сих пор

    Адель недавно разместила в своем инстаграмме несколько фотографий с возвратом, чтобы отпраздновать свое 33-летие.

    На одном черно-белом фото Адель позирует со своей татуировкой планеты в кадре. На другом изображена певица, удостоенная множества наград, плещущаяся в море, а третья фотография изображает ее посреди кружения в платье с принтом тай-дай.

    Она подписала ряд фотографий: «Тридцать свободных».

    Но Адель впервые публично признала свою потерю веса только в прошлом году, когда она появилась в эфире Saturday Night Live. «Я знаю, что выгляжу очень-очень по-другому с тех пор, как вы в последний раз видели меня», — сказала певица аудитории, имея в виду свое последнее выступление на публике в качестве хедлайнера на фестивале Glastonbury.

    «Но на самом деле из-за всех ограничений Covid… мне пришлось путешествовать налегке, и я могла взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрала», — пошутила она.

    До съемок SNL, на который посмотрели 5 миллионов зрителей, в постах Адель в Instagram было показано, что звезда медленно худеет, продолжая свой путь похудения.

    Во время государственных выходных в августе прошлого года, которые обычно являются лондонским карнавалом в Ноттинг-Хилле за пределами пандемии, Адель опубликовала в Instagram фотографию, на которой она была одета в топ и леггинсы с ямайским флагом.Она выглядела потрясающе! На фоне некоторых разногласий она пожелала своему «любимому Лондону» удачи, поскольку в этом году празднование не состоялось.

    Похудение Адель произошло не в одночасье. С 2010 года певица претерпела трансформацию имиджа — и ее новый облик находится за миллион миль от того момента, когда она впервые вышла на музыкальную сцену.

    По оценкам экспертов, Адель потеряла невероятную 7-ю строчку в общей сложности за свою музыкальную карьеру.

    Адель на вручении премии Грэмми в 2009 году.(Кредит: Валери Макон / AFP через Getty Images)

    После объявления о том, что она рассталась с мужем три года назад в апреле 2019 года, Адель выглядела более стройной, чем когда-либо, признав, что она приняла совершенно новый режим питания, чтобы укрепить свое здоровье и гарантировать, что ее голос остается в оптимальном состоянии. Появились фотографии потрясающе стройной звезды с новыми более светлыми прядями. Но пока певица находится в лучшей форме, она признает, что «диета Адель» временами может быть довольно «скучной».

    «Это чертовски скучно, но я не думаю, что вы серьезно относитесь к своему голосу, пока не попали в аварию», — сказала она изданию Australia’s 60 Minutes, имея в виду ее вокальное кровотечение 2011 года. «Я все время боюсь, потому что могу повредить свой голос».

    Как похудела Адель?

    Адель считает, что диета Sirtfood и работа с личным тренером позволили ей резко похудеть. Но именно диета Адель, исключающая токсичные и обработанные продукты и напитки, позволила певице действительно начать видеть результаты.

    Помимо отказа от десяти чашек чая в день (по две ложки сахара в каждой!), Певец отказался от кофеина, алкоголя, сигарет и всех «острых, цитрусовых и острых» продуктов.

    В интервью Vogue в 2016 году Адель рассказала о своей потере веса. Она призналась, что начала вносить некоторые изменения в образ жизни и видит преимущества. «Я пыталась набраться выносливости для тура, поэтому немного похудела», — объяснила она. «Теперь я влезаю в обычную стандартную одежду, что для меня действительно большая проблема!»

    План диеты Адель

    Кредит: Гетти

    План Sirtfood Diet, который фокусируется на продуктах с высоким содержанием «активаторов сиртуина» — качества, которое, как говорят, подавляет аппетит и помогает регулировать процесс переработки жира и сахара в нашем организме.

    Диета Адель, рекомендованная Питом Герасимо, личным тренером, разработавшим ее фитнес-план, скорее всего, позволила бы ей полакомиться такими продуктами, как капуста, гречка, какао-порошок и куркума, а также пить много зеленого чая.

    План, как известно, является одной из диет, которые быстро работают из-за режима питания. Сообщается, что в рацион также входит много зеленого сока, особенно вначале. Это также позволяет употреблять только 1000 калорий в день. Ее бывший личный тренер Камила Гудис сказала: «Первая неделя насыщена зелеными соками и всего 1000 калорий.Она не выглядит слишком худой — она ​​выглядит потрясающе ».

    Однако, к счастью как для Адель, так и для тех, кто пытается подражать ее результатам, диета Sirtfood также включает сыр и красное вино … План диеты Адель звучит хорошо для нас!

    Реформатор пилатеса

    Кредит: Гетти

    Согласно Sun, певица Hello занялась пилатесом-реформатором, чтобы укрепить свое тело, что привело к ее последней потере веса. И она не единственная знаменитая фанатка этого упражнения — как сообщается, Меган Маркл тоже им клянется! Чтобы поощрить ее занятия пилатесом, музыкант также ходит на занятия с близкой подругой Айдой Филд, судьей X Factor и женой певца Робби Уильямса.

    Reformer пилатес включает в себя выполнение упражнений пилатеса на специальных тренажерах и, как говорят, улучшает осанку, гибкость и равновесие, а также отлично подходит для похудания.

    Тренажерный зал

    Кредит: Гетти

    Вы только что прочитали упоминание о ПТ выше, и хотя Адель явно упорно работала, вам будет приятно услышать, что, как и мы, иногда ее отношение к делу менее чем восторженное.

    Описывая свои занятия в тренажерном зале, звезда ранее рассказывала журналу Rolling Stone: «Я в основном стонаю.Я не прыгаю в гребаный спортзал. Мне это не нравится. Мне нравится заниматься с отягощениями. Я не люблю смотреться в зеркало ».

    Она даже зашла в свой аккаунт в Instagram, чтобы поделиться закулисным снимком своей качалки со своими 31,8 миллионами подписчиков.

    Певица из Северного Лондона ранее объясняла, как тяжелая работа может повредить ее цвету лица. «Кровеносные сосуды на моем лице очень легко лопаются, поэтому я настолько сознателен, когда поднимаю тяжести, чтобы не позволить им лопнуть у меня на лице.А если я не поеду в тур, ты снова поймаешь меня на китайцах ».

    Девушка по нашему сердцу!

    На здоровье и счастье

    Кредит: Гетти

    Адель прошла большой путь по снижению веса, но нам нравится, что ее жизненная мантра всегда заключалась в том, чтобы в первую очередь счастье, а во вторую — внешность.

    Она известна тем, что высказывает свое мнение, и ранее ее рекламировали как образец для подражания телесно-позитивного характера: «Я думаю, неважно, как вы выглядите, главное — в первую очередь быть довольным собой.

    «И тогда вы знаете, что если вы хотите попытаться улучшить то, что вам не нравится в себе, то делайте это после того, как оцените себя».

    Книга самопомощи, которая наполнила ее жизнь «радостью, счастьем и свободой»

    Недавно Адель отметила книгу Гленнона Дойла Untamed (11 фунтов стерлингов) за то, что она помогла ей изменить свою жизнь после удивительной потери веса на семь камней.

    Она сказала своим 38,5 миллионам подписчиков в Instgram: «Если вы готовы — эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу кричать.Я так готов к себе после прочтения этой книги! Как будто я впервые влетел в свое тело. Ух! Любой, у кого есть какая-либо способность по-настоящему отпустить и отдаться самому себе с любым желанием держаться за дорогую жизнь — Сделайте это. Прочтите это. Проживи это. Практикуйте это.

    Она продолжила: «Нас много! Но нам суждено быть много! .. «Хорошая жизнь — тяжелая жизнь!» Прочтите эту книгу и держите под рукой маркер, чтобы делать заметки, потому что вы захотите вернуться к нему, поверьте мне! Я никогда не знала, что несу единоличную ответственность за свою радость, счастье и свободу !! Кто знал, что наше собственное освобождение освобождает окружающих? Потому что я этого не сделал !! Я думал, что мы должны быть взволнованными и растрепанными, сбитыми с толку и самоотверженными, как персонажи Диснея! ProBloodyFound !! Ты абсолютный дон Гленнон ♥ ️ ’

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *