Упражнения для похудения живота и боков видео: Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | НГС24

Видео гимнастика для боков и живота похудеть за месяц в домашних условиях

видео гимнастика для боков и живота похудеть за месяц в домашних условиях

Легкие упражнения для похудения живота и боков — как делать в домашних условиях мужчина и женщинам. Светлана Маркова. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!  Елена, 32 года Не думала, что упражнения для боков и живота реально помогут убрать сантиметры с талии, но на личном опыте убедилась, что это возможно.

Каждый день я выхожу на улицу побегать 30 минут в качестве разминки, далее кручу обруч и делаю упражнение «планка». Результат появляется прямо на глазах, через 2 месяцев будет пресс, как на картинке и без растяжек.  За первый месяц похудел на 5 кг, это прекрасный прогресс, буду продолжать в том же духе. Внимание!. Упражнения для боков и живота. Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал.

Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.

  Как похудеть за короткий срок Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения. 0. Как накачать ягодицы и ноги Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения. Татьяна Васильева. Мне лично очень помогли кардионагрузки, жир буквально «плавится», особенно хорошо как раз в проблемных местах, на животе и бедрах.

1 Упражнения для боков и живота в домашних условиях. Эффективные упражнения для женщин. Комплекс упражнений для мужчин.  Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и живота, нужно тренироваться три-четыре раза в неделю.

Тренера для быстрого сброса веса советуют регулярно корректировать программу занятий для постепенного повышения сложности тренировок. Так тело не будет привыкать к однотипным нагрузкам, а значит не будет адаптироваться к условиям и останавливать процесс похудения.  Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и бедер в положении лежа. Верхняя часть тела расслаблена, руки разведены и плотно прижаты к полу ладонями. Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях.

Я дам 3 эффективных и простых Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Ирина Соболь. Aufrufe 3,5 laflorde.ru 4 years. laflorde.ru Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как 10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе. laflorde.ru — Сайт о творчестве. Aufrufe 1,4 laflorde.ru year. Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно. Комплексы упражнений для похудения боков и живота в домашних условиях.

Для похудения. Автор Максим Фадовский На чтение 10 мин. Просмотров   Потребуется минимум 3 месяца строго режима. Можно ли решить проблему только гимнастикой в домашних условиях. Одной лишь гимнастики в домашних условиях недостаточно, чтобы похудеть в животе и боках. Успех зависит примерно на 30% от тренировок и на 70% от правильной диеты.

Специалисты рекомендуют для более эффективного похудения посещать тренажёрный зал, поскольку там есть оборудование для более широкого выбора нагрузок.

Подбираем лучшие упражнения в комплекс для похудения женщин дома. Лучшие упражнения для стройных ног и подтянутых бедер. Упражнения для похудения живота и боков: плоский живот и тонкая талия в домашних условиях.

Топ-7 эффективных упражнений. Можно выполнять упражнения для похудения талии с различными приспособлениями. Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях.

Я дам 3 эффективных и простых Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Ирина Соболь. Aufrufe 3,5 laflorde.ru 4 years. laflorde.ru Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время?

Смотрите это видео и Вы узнаете как 10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе. laflorde.ru — Сайт о творчестве. Aufrufe 1,4 laflorde.ru year. Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно. Упражнения для похудения живота и боков – видео. Жировые отложения, скрывающие талию и в фас, и в профиль – весомый мотив для фитнес-тренировок, в том числе, в домашних условиях.

Казалось бы, необходимые упражнения очевидны: нужно качать пресс, тогда жир убежит под натиском развивающихся мускулов.  Рассмотрим подробнее правильную организацию такой гимнастики для похудения живота и боков в домашних условиях, которая, в комплексе с режимом питания, тренировок и общим стилем жизни, надежно избавит стройный стан от всяких жировых излишеств.

Питание и подвижность в борьбе за изящную талию.

Похожее:

Эндоморф похудеть видео

Как похудеть парню на 10 кг в домашних условиях

Сколько в день отжиматься чтобы похудеть

Похудеть на домашнем канале

Сколько калорий в день нужно употреблять подростку чтобы похудеть

Как похудеть в ляшках быстро в домашних условиях за неделю

Креатин поможет похудеть

Похудеть по знаку телец

Зарядки для живота для похудения.

Видео зарядки для похудения живота и боков

Зарядки для живота для похудения. Видео зарядки для похудения живота и боков

Визуальная стройность фигуры во многом зависит от состояния живота женщины, который имеет склонность к быстрому накоплению жировых складок. От них с успехом можно избавиться даже в домашних условиях, с минимальным набором тренировочной атрибутики. Упражнения для подтяжки живота и боков потребуют регулярности и старания.

Результат будет заметен уже на второй неделе, а внутреннее ощущение подтянутости появится на третий день.

Для сохранения эффекта на длительное время, лучше выполнять упражнения в 3 раза в неделю . Помните, сначала надо работать на создание фигуры, а потом на сохранение результата.

Зарядка для похудения живота и боков

Основными правилами зарядки являются:

• обязательная разминка перед упражнениями;
• работать осознанно, чтобы напрягались мышцы живота, а не позвоночник;
• не делать резких движений, можно получить растяжение мышц;
• следить за дыханием, оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Прерывистое дыхание создает ненужное дополнительное перенапряжение;

Выполнение разминки

Разминка для тела является обязательной подготовкой для интенсивных нагрузок. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены, чтоб в дальнейшем не возникло болей и растяжений.

Для этого подойдут следующие упражнения:

• Бег на месте в течение 1 минуты. Это поможет разогреть все тело и разогнать кровь по всем застойным областям тела. Старайтесь поднимать колени повыше.
• Наклоны корпуса вперед и назад. Делаем упражнение медленно и осознанно, не надо делать резких движений, можете повредить спину. При наклоне назад отклоняйте вместе с корпусом и голову. Повторить 3-5 раз. Это поможет растянуть мышцы нужной нам зоны.
• Наклоны туловища вправо и влево 3-5 раз. Делаем его медленно с осмыслением, что каждая ваша мышца тянется.
• Приседания 10 раз. Приседания делаем медленно. Присед должен быть не глубоким, а до положения бедер параллельно плоскости пола.

На разминку уделите не более 3-5 минут, иначе вы рискуете загнать себя до начала серьезных и направленных упражнений.

Упражнения для красивого силуэта боков

• Шаг 1. Наклоны в стороны, делаем упражнение медленно, без резких движений. Наклон вправо, прямая левая рука поднята и стремится наклониться вместе с туловищем. То же самое для противоположной стороны. Делаем это упражнение по 15 раз в каждую сторону. Можно чередовать наклоны, или выполнять их сначала в одну сторону затем в другую.
• Шаг 2. Наклоны вперед с поворотом туловища. Прямую спину наклоняем вперед до угла 45 градусов, руки за головой. Выполняем медленные повороты туловища, скручивая мышцы живота. Локти рук попеременно должны оказаться под углом 90 градусов к полу. Повторяем 20 раз. Если у вас болит спина, то это упражнение можно делать лежа, приподнимая корпус и выполняя скручивания. Повторить 20 раз.
• Шаг 3. Понадобится коврик для фитнеса или йоги. Лежа на боку, поднимайте ногу как можно выше, при этом голову подпереть рукой. Выполните упражнение поочередно на каждую сторону по 30 раз. Это упражнение полезно также и для бедер.
• Шаг 4. Если у вас есть гимнастический мяч, то ложитесь так, чтобы он оказался примерно посередине спины, при этом плечи и поясница были на весу. Почувствуйте напряжение в прессе. Выполняйте повороты туловища из стороны в сторону. Выполняйте упражнение до 10 раз на каждую сторону.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

1. Проверьте свой рацион. Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
2. Больше двигайтесь. Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
3. Не сдавайтесь!  Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали,  как бороться с целлюлитом  в домашних условия.

Упражнения для похудения живота для мужчин. Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

• Завтрак: натуральный творог с фруктами;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченное филе курицы с овощами;
• Полдник: суп-пюре;
• Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

• Завтрак: Омлет из двух яиц;
• Перекус: банан;
• Обед: рис с овощами;
• Полдник: кефир или йогурт;
• Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
• Перекус: сок из свежих фруктов;
• Обед: отварная говядина с овощами;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка;
• Перекус: свежие овощи;
• Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
• Полдник: омлет из яиц и творога;
• Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

• Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
• Перекус: фруктовый салат;
• Обед: рыбный суп;
• Полдник: творог с сухофруктами;
• Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
• Перекус: один апельсин;
• Обед: суп-пюре с грибами;
• Полдник: молочный коктейль;
• Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье : разгрузочный день (любой на выбор).

Как похудеть в животе за неделю. Что мешает быстро похудеть и убрать живот

Наследственность:

Действительно, активность гормонов и чувствительность рецепторов, реагирующих на изменения в весе, зависят от генетики. И, к сожалению, у 20% людей присутствуют гены, отвечающие за предрасположенность к наличию большей жировой массы, чем у тех, у кого таких генов нет.

Лекарства:

Некоторые медикаменты могут влиять на увеличение веса и мешать похудеть. К ним относятся:

• антидепрессанты
• антипсихотики
• бета-блокаторы
• лекарства от диабета (инсулин, сульфа)
• лекарства от аллергии
• стероидные гормоны

Проводились отдельные исследования по противозачаточным таблеткам. По их результатам можно сказать, что данные препараты не приводят к набору лишнего веса.

Сон:

При недостаточном количестве сна гормоны, отвечающие за энергозатраты организма, меняются. Лептин, отвечающий за увеличение энергозатрат, снижается, а грелин, блокирующий действия лептина, увеличивается. Для того чтобы похудеть, сон должен быть достаточным. Не менее 7 часов.

Болезни:

Труднее похудеть при наличии уже существующих заболеваний, таких как диабет, гипотиреоз, гормональные нарушения, метаболический синдром. Но тут скорее лишний вес является причиной этих заболеваний. Также труднее похудеть при менопаузе, стрессах и депрессиях.

Факторы, мешающие похудеть быстро, конечно, существуют. Но похудеть всё равно возможно! Потребуются постоянство и упорство. И постепенно лишний вес отступит. Если есть желание, то для достижения результата в этих случаях придется удвоить усилия.

Упражнения для похудения живота с картинками. 3 главные проблемы с жиром на животе…

Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

№1. Очень упрям

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

И это выводит из себя.

Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

№2. Опасен

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

• Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
• Сердечные заболевания и инсульты
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Рак
• Болезни желчного пузыря и желчные камни
• Подагра
• Остеоартрит
• Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
• Боли в суставах
• И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО

Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

Таковы факты.

Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

У нас есть короткое

Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Упражнения для похудения в домашних условиях. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Стройная фигура – это не только показатель красоты, но и здоровья. Обилие нездоровой пищи, многочасовая сидячая работа, недостаток свежего воздуха ведут к увеличению веса и появлению разного рода болезней. Врачи рекомендуют выделять хотя бы 30 минут в день на занятия физкультурой. Посещение фитнес-центра вовсе не является обязательным, для занятых людей есть отличная альтернатива – упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс эффективных упражнений поможет привести в порядок фигуру без больших затрат времени и денег. Главное, заниматься регулярно.

Простые упражнения для начинающих

Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

• Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
• Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
• Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
• Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
• Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
• Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Как похудеть в животе и боках упражнения видео

как похудеть в животе и боках упражнения видео

Комплекс эффективных упражнений для похудения живота и боков смотрите в видео: Как можно ускорить похудение? Для того, чтобы вес уходил максимально быстро упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях необходимо дополнить правильным питанием, кардиотренировками, современными косметологическими процедурами.   Самые эффективные способы чтобы похудеть на 5 кг за месяц. Как похудеть на 5 кг быстро и эффективно в домашних условиях. Что нужно делать, чтобы похудеть – рекомендации от профессионалов.

Как похудеть после праздников быстро без вреда для здоровья. На сколько можно похудеть за месяц, занимаясь спортом и придерживаясь диеты. Выполняя упражнения для похудения живота и боков по обучающему видео, вы добьетесь желаемых результатов. Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают.  Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня.

За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.  Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. К счастью убрать жир с живота совсем не сложно с помощью диеты и комплекса простых упражнений, представленных ниже в фото и видео формате.

Как с помощью упражнений похудеть в области живота и боков. Принципы и правила выполнения для достижения лучших результатов. Комплексы жиросжигающих тренировок.  Самые эффективные упражнения. Видео: как убрать живот и бока. Тренировка в спортзале. Противопоказания. Основные принципы тренировки для стройной талии.

Следует начать с того, что похудеть только в области талии не получится. Если лишний вес имеется в принципе, то правильнее начать с кардионагрузок (бег, ходьба, занятия на орбитреке и др.), а жировые отложения в области живота будут при этом также уходить. Это не говорит о том, что не нужно отдельно тренировать мышцы пресса. Видео упражнения для похудения живота и боков помогут создать красивый плоский живот, достаточно всего несколько минут в день найти на занятия и фигура порадует стройностью очень скоро.

Заключение. Надо запомнить: Чтобы упражнения были эффективными для похудения и оказывали желаемое воздействие надо выполнять их правильно, а главное — регулярно. Для быстрого достижения цели полезно сочетать занятия спортом с правильным питанием.   Несколько советов как быстро похудеть в ляшках: правильное питание и процедуры.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим действенные способы, которые приведут ваши. Обучающее видео. из альбома Как похудеть в животе и боках!

Обучающее видео, автор SergeySivets.   Обучающее видео. Сергей Сивец — эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Метки / теги:Спорт видео упражнения похудеть животе боках обучающее видео. ПОХОЖИЕ ВИДЕО.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков. 1. Планка.  Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении.   Как похудеть в боках: полезное видео. Не работает видео в статье? Оставить жалобу. Как убрать живот без упражнений? Как сделать плоский живот?

Ведь живот – это зона большого количества психологических зажимов, например, страхов, накопленного стресса, особенно стресса от нереализованных амбиций.  Это я, эксперт в психологии стройности с более чем пятнадцатилетним опытом, Галина Турецкая, кандидат наук и автор единственной психологической программы снижения веса без диет и тренажеров, клинически протестированной на базе Института питания Российской Академии Наук.

Как правильно похудеть? Как похудеть без диет Если вы хотите получать практические советы и техники снижения веса за счет подсознания, проходите бесплатный тест по ссылке и подписывайтесь на канал. Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях.

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей: Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях  Очень информативная статья. Благодаря этому комплексу упражнений мне удалось похудеть в животе и боках, а заодно привела мышцы в тонус.

Теперь чувствую себя здоровой и привлекательной. Ответить.

Похожее:

Как правильно похудеть малышева

На сколько кг можно похудеть за 10 дней на голодовке

Можно ли похудеть если есть свеклу каждый день

Похудеть до нового года за месяц

Как похудеть на 1 кг за 3 часа

На курице можно похудеть

Как лучше начать бегать чтобы похудеть для мужчин с весом 110 кг

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ. нагрузок.

Массаж для похудения живота и боков

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:

1. Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
2. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
3. Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
4. Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.

Польза меда в похудении

Техника проведения медового массажа очень проста:

1. Нанесите мед на обрабатываемые области.
2. Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
3. Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.

Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Щипковый массаж для быстрого похудения

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:

1. Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
2. Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
3. Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
4. Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
5. По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.

Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы. Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями. Какие продукты питания стоит максимально ограничить? 1. Майонез 2. Сливочное масло 3. Маргарин 4. Сметана Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Проблемные зоны

Топ-3 проблемных зон, поддающихся корректировке массажем:

1. Живот.
2. Ноги.
3. Руки.

Большинство людей недовольно рельефом своего живота, так как в большинстве случаев жир в организме откладывается именно в этой зоне. На помощь приходит массаж живота для похудения — процедура, благоприятно воздействующая не только на внешний вид живота, но также и на пищеварительную систему.

Вторым по популярности поводом для обращения в клинику является недовольство внешним видом ног. Причиной этому могут быть не только жировые отложения, но и застои жидкости и лимфы в нижних конечностях. В этом случае на помощь может прийти лимфодренаж.

Также очень полезной процедурой при похудении может оказаться массаж рук. Дело в том, что кожа на руках стареет одной из первых, отсюда — обвисание тканей после потери веса и неприятный внешний вид. Эти манипуляции не только поможет удалить лишний жир, но и придаст коже необходимый тонус.

Все виды массажа для похудения становятся еще более эффективными, если проводить их в комплексе с обертываниями.

Посмотрите видео о том, как в «Новоклиник» на Пролетарской делают массаж для похудения.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров. 2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями. 3. Острые пряности. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи. 4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток. 5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров. 6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ. 7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов. 8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами. 9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях. Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц. 2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке. 3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот. Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем. Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Противопоказания

Да. Перед тем как заниматься самомассажем, желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания – следующие:

• планирование, беременность,
• болезни почек, желчного пузыря,
• повышенная температура тела
• и пр.

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

• повышенная температура;
• кожные инфекции;
• грибковые заболевания;
• менструация;
• проблемы с желчным пузырем;
• грыжа;
• кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Бывалые атлеты знают, что оптимальным способом избавления от ноющих болей в мышцах, чрезмерного напряжения усталости являются профессиональные массажные процедуры. В большинстве случаев правильные движения, их направление, силе нажима и остальные нюансы знают только специалисты, поэтому рекомендуется обращаться в специальные салоны.

Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей. Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу.

Показания

В первую очередь нужно разобраться, при каких проблемах может помочь массажирование поверхности тела, какие проблемы оно может решить. Обычно традиционная медицина положительно относится к такого рода полезным процедурам.

• Остеохондроз.
• Постоянные (регулярные) головные боли, мигрень.
• Ноющие и острые боли в области шеи, спины, поясницы.
• Паралич.
• Радикулит.
• Различные травмы: ушибы, переломы (на стадии реабилитации), растяжения сухожилий, мускулов, связок.
• Стенокардия, гипертония и гипотония, сердечная недостаточность, восстановление после инфаркта или инсульта.
• Нарушения моторики кишечника, хронический гастрит, язвы разной этиологии.
• Воспаление легких, бронхиальная астма, бронхит.

Противопоказания

Однако прежде, чем обращаться к спецам или попытаться выполнить массаж самостоятельно, надо обязательно ознакомиться с рядом запретов. Делать такие процедуры бывает нельзя, так как они могут усугубить ситуацию, а не помочь купировать симптомы болезни.

• Активные воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
• Болезни крови, склонность к спонтанным кровотечениям.
• Гнойные раны или процессы какой угодно локализации.
• Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен.
• Онкологические проблемы в организме.
• Нервные, а также психические расстройства на любой стадии.
• Гипертонические или гипотонические кризы.
• Аневризма сердца и аорты.
• Остеомиелит.
• Склеротические явления сосудов головного мозга.
• ОРЗ, ОРВИ, простуды, ГРИПП.
• Острые расстройства кишечных функций с характерными симптомами: рвота, тошнота, головокружение, диарея.
• Болезни органов брюшной полости, тем более, при склонности к кровотечениям.

О пользе этой процедуры уже сказано и написано много. Однако не каждый обращает внимание на нюансы этого вопроса. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, как и салонные дорогостоящие процедуры, обязательно должны стать частью комплекса мероприятий, направленных на уменьшение количество жира и улучшение состояния здоровья. Параллельно массажу нужно научиться правильно,

сбалансировано питаться

, а также заняться своей физической формой, к примеру, можно рассмотреть

17 лучших упражнений на нижний пресс

, которые тоже помогают избавляться от ненавистного жирового фартука.

• Время, которое вы отведете для самомассажа, не играет большой роли. Однако для общего удобства рекомендуется делать все это утром и вечером.
• Регулярность – залог получения в итоге хорошего результата. Если делать все это время от времени, то нечего ожидать революционного эффекта и плоского животика в скором времени.
• Выбрав один какой-то тип или технику массажа, вы не добьетесь лучшего результата. Есть смысл совместить несколько в одном сеансе для достижения более существенного результата.
• Рекомендуется начинать выполнять упражнения с лежачего положения. На коврике для йоги, на кровати или на полу – особого значения не имеет, главное – начать.
• Массаж производится не ранее, чем через два часа после того, как вы поели. После процедуры не рекомендуется принимать пищу еще на протяжении часа, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания.
• Весь инвентарь, которые вы применяете во время самомассажа, как и салонное оборудование, должен регулярно проходить процедуру дезинфекции и очистки от микробов.

Во время активного воздействия на кожу могут возникать покраснения. Ничего страшного в этом нет, главное, чтобы вы механически не повредили поверхность кожи. В идеале, первые сеансы лучше всего проделать под присмотром специалиста, а уже потом учится самостоятельным процедурам.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Механизм действия массажа

Большинство людей считают, что мануальное влияние специалиста или самостоятельно проведенная процедура буквально разрушает жировые отложения.

массаж для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

На самом деле все немного иначе. Легкое, а потом интенсивное поглаживание и массирование кожи ведет к значительному увеличению лимфо- и кровообращения.

Такое воздействие способствует лучшему обмену веществ и использованию липидов на животе в качестве источника энергии. Они «сжижаются» с высвобождением углекислого газа и воды.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой. Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

• Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
• Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
• Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Похудеть в животе и боках видео

похудеть в животе и боках видео

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого уже нет живота! А если животик пока есть, то Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе: Приседания. Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

Становая тяга.  Вот простые и эффективные правила питания! Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. Поделиться: Ссылки на новость. Как убрать живот и бока за неделю? Какую диету использовать? Упражнения, косметические процедуры, народные средства и здоровый сон для похудения.  Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине?

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив ущерб здоровью. Обновлено: Июл 13, Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают. (19 оценок, среднее: 3,79 из 5). Загрузка   Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине.

Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться! Полезно узнать: лучшие тренажеры для живота и боков.   За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы. Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами.

Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях. Я думаю, каждый из вас мечтает о плоском животике и в этом упражнении мы будем избавляться от жирка на животе. Это упражнение легко можно делать прямо дома, у себя в квартире. Комплекс состоит из четырех упражнений по 2 повторения. На каждые 45 секунд работы — 15 секунд, всего 8 минут.

Упражнение «Планка на локтях».  Правой ручкой и левой ножкой тянемся по диагонали и наоборот. Переворачивамся на живот в позу змеи, на вдох подтягиваем мышцы пресса. Через правое плечо посмотрели на левую пяточку и наоборот. Еще раз потянулись, вынгулись и закончили упражнение.

Вступать в поединок с лишним весом приходится практически каждой женщине, и чаще всего в процессе тревожит вопрос – как похудеть в животе и боках, ведь именно эти части тела обычно оккупируются жировыми складками. Есть немало способов, которые помогут быстро решить проблему. Для этого не придётся тратить много средств, регулярно посещать косметолога, до изнурения заниматься в спортзале. Достаточно пересмотреть рацион, навсегда вычеркнуть продукты, способствующие накоплению жира, выделить немного времени на тренировки в домашних условиях, прибегнуть к помощи народных средств.

Как навсегда убрать живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений с видео. Автор: 30+ 13 Декабря Тема: Красота.  Как подтверждают отзывы похудеть можно очень быстро, если к регулярным нагрузкам добавить еще и рациональное питание.

Первых результатов можно добиться за 10 дней. Полезные рекомендации.  Помните, что методик и всевозможных методик для живота и боков существует большое количество, но нужно, чтобы упражнения вам нравились и доставляли удовольствие. Вы можете заниматься йогой, бодифлекс, простым бегом или ходить в бассейн.

Но настоящий результат будет при регулярности занятий и позитивном настроении во время их проведения. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях. Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот. Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков.

Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков. Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выби. Самые эффективные видео-упражнения похудения живота и боков. Содержание (Отзывы в конце статьи) Чтобы избавиться от широких боков, нежелательных отложений в области живота, используют видео-уроки, подборка специальных упражнений.

Необходимо помимо тренировок.  Мы не сомневаемся, что наши советы и упражнения для похудения живота в видео формате помогут вам быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии, привести в форму дряблые мышцы живота и боков, даже «сделать» кубики на прессе со временем.

Похожее:

Как похудеть в навсегда

Вешу 75 кг как похудеть до 55

Если не есть углеводы можно похудеть

Турбослим сколько можно похудеть

Как похудеть когда кормишь ребёнка

Видео гимнастика для боков и живота похудеть за месяц в домашних условиях

видео гимнастика для боков и живота похудеть за месяц в домашних условиях

Подбираем лучшие упражнения в комплекс для похудения женщин дома. Лучшие упражнения для стройных ног и подтянутых бедер. Упражнения для похудения живота и боков: плоский живот и тонкая талия в домашних условиях. Топ-7 эффективных упражнений. Можно выполнять упражнения для похудения талии с различными приспособлениями. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1, часа занятий в день.   Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях.

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса. Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. Наиболее эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях основаны на использовании веса собственного тела. Планка – это универсальная тренировка обширной группы мышц.

Она не только обеспечит похудение живота и боков, упражнение, но кардинально преобразит фигуру к лучшему.  Гимнастика для похудения живота и боков при большом весе должна быть щадящей. Это поможет избежать травмирования суставов и связок. Упражнения для похудения живота и боков следует выполнять минимум 3 раза в неделю.  Самые эффективные способы чтобы похудеть на 5 кг за месяц.

Как похудеть на 5 кг быстро и эффективно в домашних условиях. 1 Упражнения для боков и живота в домашних условиях. Эффективные упражнения для женщин. Комплекс упражнений для мужчин.  Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и живота, нужно тренироваться три-четыре раза в неделю.

Тренера для быстрого сброса веса советуют регулярно корректировать программу занятий для постепенного повышения сложности тренировок. Так тело не будет привыкать к однотипным нагрузкам, а значит не будет адаптироваться к условиям и останавливать процесс похудения.  Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и бедер в положении лежа.

Верхняя часть тела расслаблена, руки разведены и плотно прижаты к полу ладонями. Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер. Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ.

Важно.  А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать.  Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица.  Cайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой.

Домашние упражнения для похудения живота, боков и бедер. Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей.

Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.  Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног: Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.

Упражнения для боков и живота. Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.  Как похудеть за короткий срок Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения. 0. Как накачать ягодицы и ноги Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения.

Татьяна Васильева. Мне лично очень помогли кардионагрузки, жир буквально «плавится», особенно хорошо как раз в проблемных местах, на животе и бедрах. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?  В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.

А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса. Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям.

Похожее:

Как сильно похудеть с 50 кг

От чего можно быстро похудеть форум

Как похудеть на желтках яиц сырых

Если каждый день пить только воду можно похудеть

Верошпирон чтобы похудеть

Что кушать чтобы похудеть занимаясь в тренажерном зале

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Лишний вес и выпирающий животик — это проблема не только женщин и девушек, но и мужчины часто сталкиваются с этой проблемой. Современный ритм жизни, при котором не хватает времени на полноценный сон и завтрак, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы приводят к проблемам с фигурой, что ведет к проблемам к физическим и психологическим здовровьем.

Живот — это классическая проблемная зона, с которой можно и нужно бороться, чтобы добиться изгибов в талии, избавившись от лишних сантиметров. Чтобы максимально быстро избавится от лишних жровых отложений и ненавредить здоровью, лучше обратитесь к услугам профессионального тренера. Слишком быстрое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем, например, к опущению органов.

Поэтому во все должно быть в меру. Ниже вы найдете простые и безопасные упражнения для похудения живота и боков, для выполнения в домашних условиях. А также советы специалистов по ускорению процесса избавления от лишнего веса.

Причины появления жира на животе и боках

Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции.

Плохой обмен веществ

Метаболизм чаще всего нарушается из-за неправильного питания и режима питья. Голодание, либо один – два приёма пищи в сутки, способствует нарушению обмена веществ, организм неохотно переваривает и отдаёт углеводы и жиры для обеспечения энергии. А также, самым важным приёмом пищи является завтрак, многие ошибочно его пропускают, считая, что так быстрее сгорят жиры. Отсюда и появляются запасы жиров в области живота, как у мужчин, так и у женщин. Всё получается наоборот – постоянное поступление пищи и воды разгоняет обмен веществ.

Генетика

Лишний вес – причина не только генетической предрасположенности и наследственности, но и конституции тела. У эктоморфа (худощавое телосложение, с низким процентом жира в организме) обмен веществ наиболее быстрый. Мезоморф (среднее телосложение, с нормой жировой ткани) также наделён хорошим метаболизмом. А вот именно эндоморф (крепкое телосложение, с более широкой костной структурой, высоким процентом жира), чаще всего набирает лишний вес. Любое нарушение питания, отсутствие нагрузки или отдыха, сразу отражается на жировой ткани такого вида телосложения.

Сидячий образ жизни и неправильная осанка

Отсутствие движения — причина, при которой жир способен откладываться при любом типе конституции, возрасте и половой принадлежности. Если вы не двигаетесь, значит, не тратите энергию. Если питательные вещества, полученные с пищей, не используются в качестве энергии для жизнедеятельности, они откладываются в виде жира.

Нужно больше ходить пешком, либо прогуливаться в перерыв или перед сном, это затратит больше энергии, следовательно, избавит от лишнего веса. А ёщё, важно следить за осанкой в положении сидя. Скрученная спина и прогиб в пояснице, при сидячем образе жизни, приведёт в атрофии мышц области живота. Он вывалится вперёд, словно надуваясь, и это визуально придает визуальный эффект большого живота.

Переедание

Проблема многих людей, чаще связанна с каким-либо психологическим аспектом, «заеданием»
проблемы, что вызывает неконтролируемое поедание. Либо этому способствует обычное незнание калорийности, жирности и состава глюкозы в продуктах. Если съедаете излишества, пусть даже это только фрукты, от переизбытка калорийности образуется жир на боках. И это неизбежно, поскольку большая суточная калорийность пищи не успеет израсходоваться. Также большие разрывы между приёмами пищи способствует перееданию, поскольку при голоде можно съесть больше, чем необходимо, и насыщение наступит не сразу.

Стресс и болезни

Стресс также играет важную роль в получении избыточного веса. Он приводит к перееданию либо голоданию. И то, и другое негативно влияет на обмен веществ. Даже диета уже сама по себе стресс, ведь организм привык к определённому стереотипу питания, а жёсткие ограничения доставят физический и психологический дискомфорт. При болезнях часто наступает ухудшение аппетита, а это снова провоцирует накопление жира. Нарушения со стороны органов пищеварения, также играют большую роль в наборе жировой массы. Отсутствие ферментов, которые участвуют в пищеварении и переваривают вещества (жиры, углеводы), приведёт к увеличению объёмов талии. В этом вопросе нужно проконсультироваться с врачом.

Мало мышц

Чем больше у человека объёмы мышц, тем больше тратится энергии. Для их питания нужно больше веществ, а при нагрузке и восстановлении, такими мышцами намного больше сжигается калорий. Поэтому атонические (слабые) мышцы, при низкой двигательной активности, меньше тратят энергии, а её излишек направляется прямиком в подкожный жир.

Гормональные изменения

Нарушение эндокринной системы, если причина избыточного веса именно в этом, требует только лишь медицинского вмешательства. Этим занимается врач-эндокринолог. Решать проблему самостоятельно не следует. Врач назначит анализы на определённые гормоны, выявит дисбаланс и меры решения проблемы. Избыточный вес у женщин может накапливаться из-за нарушений функции щитовидной железы, либо приёму гормональных препаратов. Иногда это могут спровоцировать даже противозачаточные препараты. У мужчин возможен гормональный сбой в сторону увеличения женских гормонов и уменьшения собственного тестостерона. Отсюда возможны проявления вторичных половых признаков, а именно лишний жир на животе.

Можно ли на одном правильном питании избавиться от жира на талии

Питание играет огромную роль в снижении веса. Одним правильным питанием вполне возможно избавиться от жира, без добавления физической нагрузки. А вот наоборот – нет. Если неправильное питание спровоцировало накопление жира, то выполнение любых упражнений вряд ли поможет убрать лишний жир на живое и боках. Здесь важно ограничение калорийности рациона, вредных жиров и быстрых углеводов (сахара) в продуктах. Физическая нагрузка добавит дополнительный расход энергии и ускорит результат. Но всё же, нагрузки второстепенны.

Эффективность разных упражнений для сжигания жира на животе и боках

Каждая нагрузка по-своему влияет на скорость сжигания жиров, но только в комплексе, каждое из них будет действительно эффективным. Предлагаем ниже следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области живота и боков.

Бег или ходьба

Худеть можно с применением только сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий, но сели добавить лучшие жиросжигающие упражнения, можно увеличить дефицит и укорить процесс похудения. Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира из доступных. И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и для фигуры. Вы сможете без труда и вреда для здоровья избавиться от живота и боков.

Упражнение планка

Планка – статическое упражнение. Такие стабилизационные упражнения включают в работу медленные волокна. Конечно, энергия тратиться для удержания положение определённое время. Выполняя планку, поднимите таз и удерживайте его в таком положении не менее 15 секунд, каждый раз старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Но качественнее всего, жиры сжигаются при динамической нагрузке, на длинные мышечные волокна. Рекомендуем выполнять планку в динамике, например, поочередно поднимать перекрестный руку и ногу, как показано на картинке выше.

Скручивания

Скручивания эффективны тем, что эти упражнения динамичны, включают в работу быстрые волокна прямой и наружной косой мышц живота, что приводит к сжиганию жира в области живота и боков. Скручивания выполняются в различных вариантах: на полу, на скамье, обратные и диагональные скручивания. Каждое из них необходимо выполнять, напрягая мышцы живота, а на другие части тела и это очень важно. Многообразие комплекса на мышцы пресса сформирует упругий и подтянутый пресс. Минимальное количество повторений – 15.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения пришли к нам из гимнастики йогов, и называется она – пранаяма, что в переводе означает «управление энергией». Дыхательная гимнастика обогащает лёгкие кислородом, а он способствует сжиганию жиров. Также, гимнастика отлично тренирует мышцы живота, является лёгким массажем для внутренних органов. Но практика поможет похудеть в комплексе с питанием и физическими упражнениями гораздо эффективнее. Занимаясь по 15 минут в день можно усилить процес снижения веса, за щет увеличения количества кислорода в крови, который участвует в расщеплении жировых клеток в организме.

Существует несколько методик, который отличаются техникой выполнения дыхания:

• оксизайз;
• бодифлекс;
• цигун;
• гимнастика стрельниковой и другие.

Скакалка

Простой и эффективный способ борьбы с жиром – прыжки со скакалкой. Такие тренировки сжигают калории за счёт повышения пульса, происходит работа на выносливость, и подкожный жир уходит равномерно со всего тела. Тренировки должны проходить не менее 30 минут в день. Можно выполнять интервальные комплексы: 1 минута прыжков, 1 минута отдыха.

Гимнастический Обруч

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.

Наклоны

Процесс похудения зависит от питания и общей нагрузки на организм. Так как не бывает локального жиросжигания, тренировать отдельно боковые мышцы (косые мышцы живота), особенно с отягощением, не стоит. Всё потому что жир, накопленный в этой области, уйдёт от общей физической нагрузки, а работая над косыми, можно увеличить объёмы талии. Натренированные косые мышцы увеличиваются, визуально делая талию шире. Поэтому, больше уделяйте внимание прямой мышце живота.

Упражнения лежа на полу

Разнообразие упражнений для мышц пресса позволит одновременно привести в тонус верх и низ живота, и сжечь подкожный жир. Здесь важную роль играет нагрузка, упражнения должны буквально вызывать ощущения жжения в мышцах. Последние повторения должны даваться с трудом, и их количество должно варьироваться от 15 – 30 повторений. Нужно выполнять комплекс упражнений без отдыха, сделав паузу только после завершения первого круга.

Программа тренировок для сжигания жира на животе и боках

1. Скручивания на наклонной скамье 3 х 30;
2. Скручивания на полу 3 х 30;
3. Подъемы ног в висе 3 х 30;
4. Подъём ног в упоре на брусьях 3 х 30;
5. Подъём ног на наклонной скамье 3 х 20 – 30;
6. Диагональные скручивания «велосипед» 3 х 40;
7. Складочка 3 х 30;
8. «Сжигание» лёжа, короткие скручивания 3 х 40;
9. Обратные скручивания, подъём ног лёжа 3 х 30;
10. Боковые скручивания3 х 30;
11. Планка, 1 минута по 3 подхода.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Складочка

1. Лёжа на полу, руки заведены за голову, ноги выпрямлены;
2. Выдох: за счёт пресса, отрываем круглую спину, скручиваясь, одновременно подтягиваем колени к груди навесу. Руки перед собой;
3. Вдох: плавно, не заваливаясь на пол, опускаемся в исходное положение.

Упрощенный вариант складочки

Сжигание лёжа

1. Лёжа, ладони заведены за голову, колени согнуты. Стопы в упоре на полу;
2. Выдох: коротким и быстрым движением отрываем лопатки на спичечный коробок. Подбородок смотрит вверх, не прижимаясь к ключицам;
3. Вдох: возвращаемся на лопатки. Упражнение выполняется в быстром темпе, до ощущения жжения в мышцах.

Подъёмы ног лёжа

1. Лёжа на полу, ладони кладём под область таза, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги прямые, для упрощения техники, можно выполнять подъём согнутых колен;
2. Выдох: поднимаем прямые ноги, в положение перпендикулярно полу, поясница не должна отрываться от пола;
3. Вдох: плавно опускаем ноги на пол, удерживая напряжение мышц живота.

Короткий подъём таза

1. Упражнение подобно сжиганию лёжа на верхнюю часть живота, выполняется до ощущения жжения;
2. Выдох: выполняется короткими и быстрыми движениями, поднимая таз на спичечный коробок, не отрывая поясницу;
3. Вдох: расслабление внизу, опускаем таз плавно, не ударяясь копчиком.

Диагональные скручивания

1. Динамичное упражнение, выполняется без пауз, до ощущения жжения по 30 – 40 повторений;
2. Ладони под голову, отрываем лопатки от пола, удерживая положение на протяжении всего упражнения. Колени согнуты, удерживаем их навесу;
3. Выдох: поворачиваемся в диагональ, тянемся локтем одной руки к противоположному колену, не касаясь его. При этом другая нога выпрямляется в колене, не касаясь пола, остаётся навесу;
4. Вдох: поворачиваясь через центр без паузы, меняем скручивание на противоположную сторону.

Рекомендуем видео с комплексом упражнений для похудения живота:

Сколько нужно заниматься, чтобы убрать живот и бока

К сожалению, мгновенных результатов не бывает. За первый месяц мышцы придут в тонус, а организм адаптируется к правильному режиму питания. В это время хорошо уходят объёмы в области талии, но при этом них живота может остаться, так как жир в этой области уходит сложнее. И тут необходимо больше усилий и дольше времени.

Время похудения будет влиять от изначального веса, чем он больше, тем дольше его сгонять. А также, важную роль играет конституция. Например, форма «яблока» склонна набирать жир именно в области живота, и лишние сантиметры в этой зоне уйдут в самую последнюю очередь. Это может занять и полгода. Тренировки должны проходить от 3 до 5 раз в неделю. Занятия должны чередовать силовые упражнения и кардионагрузку (бег, прыжки, эллиптические тренажёры).

Советы тренеров для эффективного похудения

Обратите внимание! Для похудения в области живота, тренеры советуют уделять внимание всем группам мышц, а не только мышцам пресса. Тренируя крупные мышцы, максимально исчерпывая энергию, процесс похудения будет идти быстрее.

Невозможно похудение только в одной области, поэтому к похудению в желаемой области, нужно подходить комплексно со всех сторон. Хотите, чтобы похудел живот – тренируйте ноги, даже утренняя зарядка поможет скорректировать область живота. Тренировки этих мышечных групп самые энергозатратные. Раз в неделю можно добавить любую часовую кардиотренировку или прогулку на свежем воздухе.

Советы диетологов

Важно знать! Главный враг стройности фигуры – углеводы, особенно глюкоза в чистом виде. Отказ от кондитерских и мучных изделий, поможет с большой скоростью улучшить процесс снижения веса.

Особенно, такие изделия страшны одновременным содержанием простых углеводов и жиров. Помимо отложения жира, сладости задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому, отказ от простых углеводов, поможет снять отёк и значительно уменьшить объёмы тела. Но полностью отказываться от сладкого не стоит. Можно позволить фрукты, сухофрукты (курага, чернослив, изюм) и мёд в первой половине дня.

Как ускорить обмен веществ

• пейте больше воды. Суточная норма человека – 30 мл на килограмм веса. Вода выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому снижается вес и уходят отёки. А также вода – источник жизни для каждой клетки;
• выпивайте стакан воды натощак, за полчаса до завтрака;
• своевременно завтракайте, никогда не пропуская самого важного приёма пищи. Отсутствие режима питания тормозит метаболизм. Питайтесь часто небольшими порциями;
• выполняйте физические нагрузки.

Лучшие продукты для похудения живота

1. Белки. Продукты с высоким содержанием белка и минимумом жира, помогает насыщать организм без ущерба фигуре. Отсутствие углеводов позволит принимать такие продукты в любое время, даже поздний ужин, а именно: куриные и перепелиные яйца, нежирное мясо курицы, говядина, индейка, кролик, нежирная рыба.
2. Овощи. Растительная пища богата клетчаткой, что служит улучшению пищеварения. Более того, такие продукты малокалорийны, совсем не содержат жиров и обладают низким содержанием углеводов, в которые входят твёрдые пищевые волокна.
3. Крупы. Необходимый источник энергии, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Без сложных углеводов, организм становиться слабым. Но для похудения, такие продукты лучше употреблять в небольших количествах в первой половине дня.

Пример меню на день

• Завтрак: омлет с творогом и любая каша. Чай, кофе;
• Перекус: 1 фрукт на выбор;
• Обед: любая крупа (рисовая, гречневая, пшеничная), с салатом из свежих овощей;
• Полдник: творог, кефир;
• Ужин: запёченное нежирное мясо (курица, индейка), овощи.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

15 лучших упражнений на живот для сильного пресса

Для тех, кто ненавидит проводить часы в тренажерном зале, тренируя пресс, у нас есть хорошие новости: получение сильного кора не должно занимать большую часть дня. Мы знаем, что часто может казаться, что существует бесконечное количество упражнений для пресса, и иногда трудно понять, с чего начать. Итак, мы составили список из 15 эффективных приемов, которые вы можете быстро выполнить дома и которые сделают ваше ядро ​​сильным, как сталь.

На самом деле, когда вы соединяете правильные движения с чистым питанием (правда, говорят: пресс делают на кухне), вы можете выполнить свою работу всего за 10 минут в день. Независимо от того, хотите ли вы использовать эти движения в конце кардиотренировки или выполнять их в одиночку, они обязательно заставят вас почувствовать себя суперсильным в кратчайшие сроки. А если вы жаворонок, просто возьмите коврик и выполняйте эти тренировки, как только проснетесь, чтобы провести остаток дня, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 V Ups

1. Лягте на пол, полностью вытяните ноги и вытяните руки над головой.
2. Одновременно поднимите обе руки и обе ноги в воздух, потянув руки к пальцам ног, чтобы сформировать свое тело в форме буквы V.
3. Повторять 60 секунд.

Упростите: Поднимайте только одну ногу за раз, чередуя стороны.

2 Велосипедный кранч

1. Лягте на землю, вытянув одну ногу прямо и согнув одну ногу, подтянув колено к груди. Обе ступни не должны касаться пола. Положите руки на затылок.
   
2. Поочередное сгибание и разгибание ног, как на велосипеде, с поворотом противоположных локтей в сторону согнутого колена. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить прямую ногу.
   

Сделайте это проще: Держите руки по бокам, просто двигайтесь ногами.

3 Планка

1. Начните с рук и коленей. Опуститесь так, чтобы локти оказались на полу, расположив их прямо под плечами. Вытяните ноги в стороны, поднимаясь на носки и поднимая тело по прямой линии.

2. Сожмите пресс, ягодицы и ноги, чтобы оставаться на прямой линии.(Убедитесь, что бедра не поднимаются и не опускаются.) Задержитесь на 60 секунд.

4 Обратное отбивание гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты в полуприседание, и держите гантель обеими руками в сторону.
   
2. Удерживая корпус напряженным, встаньте прямо и поднимите вес над противоположным плечом, скручивая туловище при подъеме.
   
3. Верните гантель вниз, повторите в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

5 Обратный кранч

1. Лягте на пол, согнув колени, положив руки под ягодицы. Поднимите ступни прямо над землей, носки наверху.
   
2. Одним быстрым движением подтяните ноги к груди и подтолкните ступни к потолку, отрывая ягодицы от пола. Повторяйте в течение 60 секунд.

Сделайте сложнее: Добавьте изометрический кран, поместив руки за голову и оторвав плечо от земли, продолжая выполнять обратный кран.

6 Планка Джек

1. Примите положение планки, руки слегка шире плеч. Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты и опираются на подушечки стоп.
   
2. Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выпрыгните ногами наружу, а затем обратно. Повторяйте в течение 30 секунд.

7 Альпинист с мячом стабильности

1. Поместите руки на расстоянии 18–24 дюймов друг от друга на мяч для стабилизации, затем верните ноги назад, чтобы принять положение отжимания.(Ваше тело должно быть на прямой линии от головы до пят.)

2. Удерживая туловище в напряжении, прижмите правое колено к груди, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с левым коленом. Продолжайте чередовать, пока не сделаете 10-12 повторений на каждую ногу, или сделайте столько, сколько сможете, за 60 секунд.

Сделайте это проще: Бросьте стабилизирующий мяч и выполните это упражнение на полу, начиная с положения отжимания.

8 Флаттер пинки

1.Начните лежа, руки по бокам, нижняя часть спины прижата к полу. Удерживая корпус напряженным, слегка приподнимите ноги от пола.

2. Указывая пальцами ног, поднимите одну ногу, затем другую и повторите так, чтобы они порхали так, чтобы ступни не касались пола. Продолжайте 30 секунд.

Сделайте это проще: Поместите руки немного за ягодицы, следя за тем, чтобы нижняя часть спины по-прежнему находилась на полу. (Между вашей спиной и полом никогда не должно быть пространства, так как это может привести к травме.)

9 Кранч через плечо стоя

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа левую руку на бедре, вытяните правую руку над головой на небольшую диагональ от головы.

2. Напрягите пресс, поднимите левое колено к правому локтю, выполняя кранчи стоя, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените сторону и повторите.

10 Кранч с длинной рукой

1.Начните лежать, согнув колени, ступни на полу. Выпрямите руки назад, слегка сцепив руки за спиной.

2. Напрягите пресс и поднимите лопатки над полом, поднимая их к потолку. Медленно опуститесь на пол, чтобы вернуться к началу. Повторяйте в течение 30 секунд.


11 Боковая планка

1. Начните лежать на боку, локоть прямо под плечом и ладонью на полу.Сложите ступни, затем поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону, повторите.

Сделайте сложнее: После того, как вы окажетесь на прямой линии, опустите бедра, пока они не окажутся чуть выше пола. Быстро поднимите бедра, чтобы вернуться к прямой линии. Повторяйте в течение 30 секунд, выдыхая при подъеме вверх и вдыхая при спуске.


12 Боковое приседание

1.Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, носки ног вперед. Отведите бедра назад и присядьте, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.

2. Когда вы выходите из приседа и возвращаетесь в положение стоя, поверните корпус влево, поднимая правую руку над головой, чтобы тянуться к левой стороне. (Ваш вес автоматически переместится в левую сторону, а ваша правая нога должна поворачиваться влево, как и ваше тело.)

3. Вернитесь в центр, опустите в другое приседание и повторите, на этот раз повернув вправо и повернув влево. руку над головой, чтобы дотянуться до правой стороны.Повторяйте в течение 60 секунд.


13 Подъем ног

Начните лежать на спине, вытянув ноги и положив руки на пол по бокам. Включите мышцы кора и поднимите ноги от пола так, чтобы подошвы обуви были обращены к потолку.

Удерживая поясницу на полу, поднимите ягодицы от пола, как будто пятки пытаются коснуться потолка. Опустите ягодицы обратно на пол и слегка опустите голени (не отрывая поясницу от пола).Вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 60 секунд.

14 Свернуть

1. Начните лежать на спине, ноги прямые, поясница прижата к полу. Вытяните руки над головой.

2. Согните ступни и напрягите ноги. Вдохните и поднимите руки прямо вверх. На выдохе используйте пресс, чтобы оторвать голову, шею и плечи от пола. Поднимитесь полностью вверх и над бедрами, вытянув руки перед собой.

3. Медленно перекатывайтесь на пол по позвонкам, пока не вернетесь в исходное положение. Повторяйте в течение 60 секунд.

15 Русский Твист

1. Сядьте на пол, слегка согнув колени, пятки на полу. Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать пресс.

2. Поверните влево, касаясь кончиками пальцев пола. Поверните вправо, снова касаясь кончиками пальцев пола. Быстро чередуйте вперед и назад в течение 60 секунд.

Сделайте сложнее: Отрывайте ноги от пола. Чтобы усложнить задачу, держите набивной мяч во время вращения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировка плоского живота — тренировка пресса и косых мышц живота

Наша тренировка для плоского живота сочетает в себе широкий спектр основных движений, которые помогут вам быстро овладеть животом.Для выполнения этого распорядка вам не потребуется ни одного оборудования.

Структура тренировки
• 8 упражнений
• 50 секунд на упражнение с 10-секундным отдыхом между
• 22 минуты всего
• 2 раунда

Упражнения на пресс и наклонные мышцы в этом упражнении
• Боковые подъемы бедер — вы почувствуете это упражнение с косыми мышцами по бокам тела, примерно от середины грудной клетки до бедренной кости. Вы можете сделать это упражнение сложнее, чем показано на видео, выполняя подъемы на стопах, а не на коленях.Не забывайте сохранять прямую линию тела от плеча до колен (или ступней, если вы решите выполнить более сложный вариант).

• Удары ногами W — это упражнение отлично подходит для тренировки бедер и нижней части живота. Лягте на спину, вытяните ноги и нарисуйте ступнями букву «W».

• Планка для подтягивания колен — Подобная разновидность планки — это действительно упражнение для всего тела. Ваши поперечные мышцы живота будут задействованы, ваша верхняя часть тела и плечи должны работать, чтобы обеспечить вам устойчивость, а ваши косые мышцы живота особенно нагружаются, когда вы поворачиваете свое тело и поднимаете колено к противоположному локтю.

• Скручивания складным ножом ветряной мельницы — в этом упражнении задействованы как верхние, так и нижние части брюшка, и ваши бедра также получат некоторые тонизирующие преимущества от этого. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус напряженным все время, не расслабляясь полностью до последнего повторения.

• Крабовые удары — нижняя часть спины, ягодичные, косые, подколенные сухожилия и плечи являются основной целью этого движения. Чтобы получить максимальную пользу, просто помните, что вы всегда хотите контролировать движения своего тела — никогда не используйте импульс.

• Скручивания касанием пальца — простое и очень эффективное упражнение, нацеленное на панель живота, сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Сделайте это сложнее, удерживая вес, когда вы тянетесь вверх, облегчите его, согнув ноги в коленях, когда вы поднимаетесь в небо.

• Наклонные скручивания — подпирая ногой противоположное бедро и изматывая одну сторону тела за раз, вы действительно полностью сжигаете косые мышцы.

• Планка. Планка — еще одно упражнение, которое, как известно, касается всего тела.Они также задействуют поперечные мышцы живота, самые глубокие мышцы живота.

Сколько калорий сжигает программа для плоского живота Fitness Blender?
По нашим оценкам, эта тренировка для пресса и косых мышц сжигает от 5 до 8 калорий в минуту. Итого 110-176.

Как сделать живот плоским — нужно больше, чем просто упражнения
Если вы хотите получить тонкий живот или подтянутую середину, важно понимать, что для этого нужно гораздо больше, чем просто несколько скручиваний.Вот краткое изложение того, что для этого нужно.

Достичь здоровой массы тела и снизить процентное содержание жира в организме
Чтобы добиться тонуса живота, вы должны использовать комбинацию силовых тренировок, кардио и здорового питания, чтобы избавиться от жира. Вы не можете выбрать одну или две из этих трех переменных — на самом деле требуются все три.

Соблюдайте диету с чистым плоским животом
Возможно, самая важная переменная в подтянутом и обезжиренном животе — это диета.«Чистое» и умеренное питание имеет решающее значение. Вам не нужна диета или измененные продукты с низким содержанием жира — на самом деле, мы рекомендуем избегать таких, как чума. Мы поддерживаем концепции диеты, которые включают в себя свежие фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Насколько это возможно, держитесь подальше от упакованных полуфабрикатов и пейте много воды.

Хорошее полноценное питание, регулярные силовые тренировки и кардиотренировки, большое количество воды и продукты с высоким содержанием клетчатки — ваши лучшие союзники, когда вы пытаетесь получить плоский живот.

Поработайте немного больше над прессом с помощью этой сложной тренировки без оборудования

Эта тренировка поможет избавиться от упрямого жира на животе

Основные моменты

• Итсинес говорит, что эти упражнения — дополнительные способы проработать пресс
• Они могут бросить вам вызов и помочь вам растопить стойкий жир на животе
• Они также могут помочь укрепить ваше ядро.

Плоский пресс … мы держим пари, что это одна из многих новогодних резолюций, которые вы обязались соблюдать в этом году.И на то есть веская причина … получить плоский пресс непросто. Чтобы сжечь жир на животе или достичь желаемого вида пресса, нужно постоянно придерживаться строгой диеты и фитнеса. Важно избавиться от жира на животе, чтобы не только выглядеть лучше, но и снизить риск таких заболеваний, как ожирение, диабет, щитовидная железа и многие другие.

Растопите жир на животе и сделайте плоский пресс с помощью этой тренировки без оборудования

Итак, если ваша цель в фитнесе на 2021 год — получить более плоский пресс в области пресса, то вот идеальная тренировка для вас.Эта тренировка, которую недавно поделила в своем Instagram тренер по поту Кайла Итсинес, может приложить дополнительные усилия и бросить вызов вашему прессу. Более того, это также может помочь в улучшении вашей основной силы.

Также читайте: Избавьтесь от жира с живота с помощью этой быстрой тренировки нижнего пресса, которую можно выполнить всего за 20 минут

Работа над основной силой важна для вашей общей физической формы, — говорит Итсинес в подписи к своему посту. «Дамы, знаете ли вы, что сила корпуса имеет решающее значение для вашей общей физической формы и помогает улучшить баланс и стабильность? К счастью, это не означает, что вам нужно делать сотни приседаний каждый день!» она пишет.

Основные мышцы — это те, которые расположены глубоко внутри вашего туловища. К ним относятся поперечные мышцы живота, которые представляют собой мышцы, расположенные по бокам от морской, внутренние и внешние косые мышцы живота, которые проходят по диагонали от ребер к тазу.

Также прочтите: Шилпа Шетти Кундра советует вам попробовать эту программу основной тренировки один раз: посмотрите видео

Итинес говорит, что большинство людей думает, что основные мышцы означают только пресс. Сильный корпус — это намного больше, чем иметь подтянутый пресс или шесть кубиков пресса, утверждает он.В приведенной ниже тренировке она создала упражнения, которые могут задействовать некоторые из ваших глубоких мышц пресса. Они являются частью ее программы с нулевым оборудованием, которая включает упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте без какого-либо тяжелого спортивного оборудования.

Вот шесть упражнений, включенных в эту тренировку:

• Половина бёрпи — 16 повторений
• Подъем прямой ноги и подъем бедра — 12 повторений
• Подъем на планку — 8 повторений
• Приседания и скручивания на наклонной скамье — 20 повторений
• Поп-приседания и скручивания — 10 повторений
• Боковой проход насквозь — 12 повторений

Посмотрите видео ниже, чтобы внимательно увидеть, как выполняется каждое упражнение. Вам нужно сделать два круга этого упражнения. Регулярная практика этой тренировки определенно поможет вам получить более плоский и подтянутый пресс, а также укрепить мышцы кора.

Давайте сделаем это!

Также прочтите: Усильте свое ядро ​​дома с помощью этих простых упражнений

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

5 Упражнения для наращивания пресса и бока

Формирование скульптурных мышц живота часто является самой сложной и сложной частью тренировки. Нам давно говорили, что скручивания — это лучший способ, но многие из нас за свою жизнь пережили тысячи страданий и до сих пор не достигли нужной формы пресса, который мы хотим. Забудьте о скучных базовых упражнениях на скручивания и попробуйте некоторые из этих упражнений по резке пресса, вызывающих ожог, чтобы подтянуть и тонизировать ключевые мышцы кора.

Берпи

Берпи не только полезны для кардио, но и помогают укрепить весь корпус, а также трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и ноги.

Начните с 10-20 повторений и трех подходов.

• Начните с положения приседа
• Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении планки, затем быстро верните ступни в положение приседания.
• Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздухе, затем вернитесь в положение приседания на один подход.
• Добавьте отжимания в позе планки, чтобы получить дополнительный ожог для рук и груди!

Посмотрите это обучающее видео для получения дополнительных советов.

Кранч стоя под наклоном

Это движение, разработанное для косых, поперечных и прямых мышц живота, является мощным двигателем. Это также помогает стабилизации и равновесию, так как это упражнение стоя.

• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Поднимите правую руку до упора вверх в воздухе
• Медленно согните правую ногу, одновременно сгибая левую руку и скручивание.Держите колено направленным наружу и нацельтесь локтем на колено

Сделайте по 10-20 повторений на каждую сторону. Для более интенсивного ожога все время держите колено поднятым и просто хрустите рукой.

Сотня

Пилатес, который обязательно вызовет сильное жжение в нижней части живота, сотня — отличная тренировка для задействования глубоких мышц кора.

• Положите на коврик руки по бокам ладонями вверх.
• Поднимите ноги под углом 45 градусов, удерживая брюшной пресс в напряжении, а позвоночник прижат к полу.
• Медленно приподнимите голову и плечи над ковриком.
• Дотянуться кончиками пальцев, качая руками вверх и вниз на 6 дюймов
• Выдохните на пять счетов во время накачки, вдохните на пять счетов
• Повторите 100 раз (или десять полных вдохов)

Подъем рук и ног на противоположные

Движение, заимствованное из йоги, поднятие противоположной руки и ноги задействует все области кора, включая глубокий живот и бока.

• Старт на четвереньках
• Поднимите левую ногу на высоту бедра, а правую руку — на высоту плеча
• Тянитесь пальцами вперед и пятками назад, удерживая на два счета
• Повторите 15-20 раз

Доска и боковая доска

Стабилизация необходима для достижения прочности сердечника. Планка и боковая планка нацелены на все мышцы живота, вызывая сокращение, которое бросает вызов вашему телу.Необходимое движение включает в себя принятие положения, аналогичное отжиманию, и удержание его, но его можно усложнить, добавив движения руками, ногами или бедрами.

Используя боковую планку, вы будете балансировать на одном предплечье и плече, поставив ступни друг на друга, чтобы ваше тело было на одной линии. Позиция кажется простой, но ваши фланги будут гореть в считанные секунды!

Попробуйте удерживать традиционную планку, а затем боковые планки с каждой стороны в течение 15-30 секунд за раз, повторяя три раза для надежной и надежной пользы для ваших мышц.

Совместите эти тренировки брюшного пресса с разумной, богатой питательными веществами диетой и умеренными кардио, чтобы увидеть более плоский и крепкий пресс. Нужен более быстрый и безоперационный способ получить тот пресс, о котором вы мечтаете? Посетите нас в Slim Studio Atlanta, чтобы получить бесплатную консультацию по CoolSculpting и EMSCULPT и узнать, какой план лечения вам подходит! В то время как некоторым пациентам лучше всего подходит только CoolSculpting, другим лучше всего подходит только EMSCULPT, и многие считают, что комбинация обоих методов лечения помогает им достичь целей в области контуров тела! Наш преданный своему делу и профессиональный персонал поможет вам в создании скульптуры тела!

7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно выполнять даже сидя на стуле

Чтобы получить хорошую фигуру к лету, мы должны заставить себя пойти в спортзал. Но иногда нам не хватает силы воли или времени, чтобы встать и сделать это. Решение этой проблемы довольно простое. Попробуйте выполнять эти упражнения, сидя на стуле.

В AdMe.ru собраны упражнения для мышц кора и поясницы, которые можно делать в офисе или дома перед телевизором.

7. Разминка

Это упражнение помогает разогреть мышцы, потому что даже если наша тренировка длится 5 минут, мы должны быть готовы.

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на край стула, положите руки на колени.
2. Плавно откиньтесь назад, напрягая мышцы живота и держа спину прямо. Ваша спина может касаться спинки стула, но не переносите на нее свой вес.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10-12 повторений.

6. Повороты для косых мышц

Это упражнение задействует косые мышцы и помогает сделать их сильнее.

Техника упражнения:

1. Исходное положение здесь такое же.
2. Согните руки и заведите их за голову.
3. Поверните багажник вправо. Держите ноги и бедра прямо и неподвижно. Удерживайте 3 секунды и поверните влево.
4. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

5. Наклон вперед

Это упражнение работает на пресс так же хорошо, как и традиционные скручивания.

Техника выполнения упражнения:

1. Положите руки за голову, сцепите пальцы.
2. Медленно наклонитесь вперед и вернитесь назад.Не помогайте себе руками при наклоне.
3. Сделайте 15 повторений.

4. Подтяните колени к груди

Это упражнение воздействует на косые мышцы живота, прямую мышцу живота и даже на мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: вы сидите в кресле как можно удобнее.
2. Подтяните одну согнутую ногу к груди, возьмитесь за колено руками и оставайтесь в этом положении на 3 секунды.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

3. Подтягивание коленей к груди и выпрямление ног

Чтобы иметь отличный пресс, вы должны задействовать ноги. Перед тем как начать, убедитесь, что ваш стул устойчив.

Техника выполнения упражнения:

1. Откиньтесь на спинку стула и соедините ноги вместе.
2. Подтяните колени к груди и удерживайте 3 секунды.
3. Теперь выпрямите ноги и задержитесь на 3 секунды.
4. Медленно согните ноги в коленях и подтяните их к груди, снова выпрямите.
5. Повторите это упражнение 10 раз.

2. Вращения в согнутых коленях

Это упражнение очень хорошо прорабатывает пресс.

Техника упражнения:

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Подтяните согнутые колени к груди.
3. Начните вращать ногами. Убедитесь, что работает вся ваша нога (а не только пальцы ног), потому что это лучший способ накачать пресс.
4. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

1. «Ножницы»

Это упражнение из шести пакетов также задействует мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:

1. Откиньтесь на спинку стула и возьмитесь за обе стороны сиденья руками.
2. Поднимите прямые ноги и начните разводить ноги в стороны, а затем скрестите одну ногу над другой посередине.
3. Проделайте это упражнение в течение одной минуты.

Некоторые советы

Преимущество этих сидячих тренировок заключается в их простоте.Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны помнить о своей диете. Эти советы помогут вам быстрее достичь поставленных целей:

1. Постарайтесь потреблять количество калорий, рекомендованное для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо 2000 калорий в день. Вы можете узнать свою норму в этой таблице.
2. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половина вашего суточного потребления должна приходиться на пищу, содержащую углеводы, 30% — на пищу, содержащую белки, и 20% — на пищу, содержащую жиры.
3. Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают чувство сытости и помогают не есть слишком много. Эту кислоту содержат оливковое и арахисовое масла, индейка, форель и авокадо.

Мы решили выполнить эти упражнения во время обеденного перерыва. Вы обычно разминаетесь на рабочем месте?

Иллюстрировано Сергеем Расковаловым для AdMe.ru

3 лучших вида упражнений для похудения в 2021 году по мнению тренеров

Узнайте, какие упражнения помогут вам похудеть.

Getty Images

Если одна из ваших целей — похудеть в 2021 году, вы должны знать, что не все упражнения созданы равными. Точно так же, как вам нужно скорректировать свое питание и макросы, чтобы похудеть, вам также может потребоваться изменить (или начать) свой режим упражнений для достижения ваших целей.

Само собой разумеется, что все виды упражнений помогают повысить частоту сердечных сокращений, что позволяет сжигать калории.Но после этого все может запутаться. При таком большом количестве вариантов — и многие утверждают, что это «лучшая программа», гарантирующая «наилучшие результаты» — может быть сложно понять, какая именно тренировка может дать вам желаемый результат за то время, которое вы инвестируете.

Получите больше от своих технологий

Изучите интеллектуальные гаджеты и советы и рекомендации в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Все упражнения помогают сбросить вес, могут улучшить настроение и принести много других преимуществ, помимо похудения.Но если вы чувствуете себя застрявшим в своем текущем распорядке или хотите попробовать новые упражнения, которые помогут вам похудеть более эффективно и результативно, я обратился к трем опытным тренерам ниже, которые делятся лучшими упражнениями, которые действительно работают для похудения.

Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы делать упражнения вне этого списка или просто ради удовольствия.

Подробнее: Лучший ударный массажный пистолет на 2021 год

Кардиоупражнения, такие как бег, помогают повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Getty Images

1. Кардио




Первое упражнение, которое многие люди делают, когда хотят похудеть, — это кардио. И хотя кардио-упражнения отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, это не самое эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для похудания. Кардио очень важно для похудения, но чтобы действительно улучшить свои результаты, вам нужно добавить некоторые упражнения, которые также укрепляют ваши мышцы.Кардио — важная часть любого режима упражнений, и вы должны включать его в свой недельный распорядок наряду с силовыми тренировками.

Кардиоинтервалы и тренировка в устойчивом состоянии

Не все кардио-тренировки одинаковы, когда дело касается потери веса. Любой тип кардио важен для включения в сбалансированную программу тренировок, но два основных типа кардио — это кардио в устойчивом состоянии и кардио на основе интервалов.

Кардиоинтервалы: Кардиоинтервалы могут включать в себя любые упражнения, которые вам нравятся (бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде), за исключением того, что вы чередуете интенсивные периоды с периодами более низкой интенсивности для восстановления, например, чередование бега и спринта.Интенсивные периоды короче (от одной до двух минут), и вы обычно восстанавливаетесь примерно вдвое дольше (от двух до четырех минут) в зависимости от тренировки.

Устойчивое кардио: Устойчивое кардио — это когда вы выполняете любой тип упражнений, например бег или езда на велосипеде, и поддерживаете постоянный темп. Он эффективен для повышения вашей выносливости и выносливости и поможет вам сжигать калории, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, хотя она, вероятно, останется ниже, чем в интервальном диапазоне. Когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что интервальные тренировки, такие как HIIT, более эффективны, чем кардио-тренировки в постоянном темпе.Многие люди будут чередовать дни стационарных кардио-сессий с кардио-днями с интервалом. На выбор предлагается множество различных кардиотренировок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба и танцы, и то, что потеря веса является целью, не означает, что вы должны делать что-то сильное и тяжелое для ваших суставов.

Кардио с высокой ударной нагрузкой и с низким уровнем воздействия

Хотя обе формы кардио эффективны, если вы беспокоитесь о том, что ваши суставы не отставают от нового режима тренировки, или если вы знаете, что предыдущие травмы не позволяют вам выполнять высокоэффективные движения , кардио с малой нагрузкой — отличный вариант.Вы можете комбинировать кардио-упражнения с низким уровнем нагрузки с упражнениями с собственным весом, как в приведенной ниже тренировке из метода LIT, это тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью.

«Сложные движения с малой нагрузкой — лучшие упражнения для похудания, поскольку в этих движениях задействованы несколько основных групп мышц, что приводит к максимальному сжиганию калорий и сохранению суставов», — говорит Джастин Норрис, личный тренер и соучредитель LIT. Метод. «Некоторые из этих упражнений включают приседания, глисты, модифицированные бёрпи и маршеры.Все эти упражнения с малой ударной нагрузкой представляют собой движения высокой интенсивности, которые гарантированно повышают частоту сердечных сокращений и позволяют тренироваться чаще ».

2. Силовые тренировки




Силовые тренировки важны для похудания, поскольку они помогают вам набирать вес. мышечная масса.

Getty Images

Силовые тренировки с собственным весом или поднятием тяжестей — один из самых эффективных способов похудеть. Почему? Во-первых, поднятие тяжестей может помочь вам сбросить жир, продолжая наращивать мышечную массу, что здорово для вашего метаболизма. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, когда у вас больше мышц, даже когда вы спите.

Мышечная масса не компенсирует потерю веса с точки зрения питания, но может помочь. Имейте в виду, что вы выбираете, используете ли вы более легкий или тяжелый вес, но обе весовые категории требуют разного подхода для эффективного наращивания мышц.Как правило, для более легких весов требуется большее количество повторений и подходов, а для более тяжелых весов требуется меньше повторений и подходов.

Силовые тренировки часто включают использование гантелей или силовых тренажеров, но вам действительно не нужно дополнительное оборудование для развития силы. Использование собственного веса тела в качестве сопротивления — очень эффективный и удобный способ тренировки, поскольку гантели сейчас практически невозможно найти в Интернете.

«Силовые тренировки — ключ к потере веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Брина Каррачино, тренер по фитнесу и тренер-основатель beRevolutionarie.«Чем больше у вас сухих мышц, тем выше ваш метаболизм, что, в свою очередь, способствует здоровой потере веса».

Силовая тренировка всего тела от Брины Каррачино

Приседания с гантелями

Брина Карачино

Гантели с опорой на плечи или задняя часть гантелей, прижатых к переднему плечу. Если вы новичок, можете оставить гантели рядом.

Думайте о приседании, как о том, что вы сидите на стуле. Отожмите ягодицу назад, опуская корпус с вытянутой вперед грудью. Оттяните все 10 пальцев ног от земли, чтобы вы снова сели в заднюю часть (заднюю часть тела). Когда вы начнете движение вверх, надавите на пятки, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия, вернувшись в положение стоя.

Аптечный шарик для бруса

Брина Карачино

Старт, ноги на ширине плеч.Держите набивной мяч обеими руками у груди. Поверните туловище вправо и поднимите набивной мяч над правым плечом. Присядьте и поверните влево, перемещая набивной мяч по диагонали через тело, пока мяч не окажется как можно ближе к внешней стороне левой стопы.

Берпи

Брина Карачино

Сделайте приседания, затем положите руки на пол, вернитесь в положение отжимания, полностью опустите тело на землю.Верните тело в положение отжимания. Прыгайте ногами вперед, приземляясь на внешнюю сторону рук, затем подпрыгивайте как можно выше.

Модификация: Уберите все прыжки. Таким образом, вы можете вернуться в планку, сделать шаг вперед в приседе и не прыгать сверху.

3. Сложные движения

Итак, как совместить кардио и силовые упражнения, чтобы не только сжигать калории, но и наращивать силу? «Некоторые из лучших упражнений для похудания — это комплексные движения всего тела, циклически повторяемые с кардио-сессиями», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный личный тренер, основатель программы Ignite.«Сложное движение — это многосуставное упражнение, предназначенное для одновременной работы с несколькими группами мышц.

« Очень важно сочетать силовые упражнения и кардиоинтервальные тренировки, если вы хотите изменить состав своего тела, улучшить мышечную массу и тонус. вверх по поддерживающим мышцам. «Это идет рука об руку с увеличением плотности костей и укреплением сердечно-сосудистой системы», — говорит Тейлор.

Тренировка всего тела с комплексными упражнениями

Посмотреть этот пост в Instagram

Сложные движения — мое варенье! Серьезно, кто не хочет большего за свои деньги? Вот как я смотрю на функциональные тренировки и сложные движения. Он включает в себя многосуставные модели движения в различных плоскостях движения, что означает большую эффективность при правильной форме и точности. . . Вот два упражнения, которые задействуют переднюю и заднюю цепи тела для стабилизации. В работу задействованы основные мышцы — средняя трапеция, ромбовидная мышца, задняя дельтовидная мышца, передняя дельтовидная мышца, грудные мышцы, брюшной пресс, трицепс, двуглавая мышца, квадрицепсы, подколенные сухожилия и стабилизаторы позвоночника. . . Тело в движении остается в движении! Продолжайте двигаться !! 💫❤️🏃‍♀️. . Зажигай.тайлоредфитнес.сеть . . #tayloredfitnessnyltd #igniteburnblaze #ignitebytayloredfitnessnyltd #pushoullgrind #workmode #functionaltraining #compoundmovements #compoundmovementpatterns #homeexercises #efficiency #trainhardorgohome #goals #nyctrainer #nycfit #onlinefitness (shared bycfit #onlinefit) на 11 апреля 2020 года в 13:13 PDT

Для кардио вы можете прыгать через скакалку в течение одной минуты между упражнениями.

Отжимание для трехглавой отдачи в тянущем упражнении

«Это упражнение активирует переднюю и заднюю цепи тела, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует глубинные стабилизаторы тела», — говорит Тейлор.

• Начните в позе планки, держа руки прямо под плечами, держа отягощения, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, задействуя мышцы кора и ягодиц.
• На вдохе опустите тело вниз, образуя в локте угол 90 градусов, на выдохе оттолкните пол.
• Слегка вдохните, перенесите вес на одну сторону на выдохе, подтяните пупок к позвоночнику, а другой локоть потяните к грудной клетке и вытяните его назад на уровне бедра.
• Вдохните, чтобы опустить руку вниз, перенесите вес на другую сторону и потяните руку к грудной клетке, затем отдайте назад.
• Цель состоит в том, чтобы удерживать таз и позвоночник в нейтральном положении, пресс задействован, а корпус напряжен.

Сгибание бёрпи на бицепс

• Начните с положения планки, расположив плечи прямо над запястьями.
• На выдохе подпрыгните ногами на коврике, одновременно опуская сидячие кости вниз и сгибая бицепсы.
• Вдохните, чтобы опустить руки вниз.
• Повторить 15 повторений.

Заключительные мысли

В конце дня вам нужно испытывать дефицит калорий — за счет сочетания того, что вы едите, и сжигания физических упражнений — чтобы похудеть. Таким образом, упражнения, безусловно, являются ключевыми, как и сокращение калорий за счет питания и управления соотношением макроэлементов.Помните, что вам нужно много белка, чтобы восстановить мышцы после упражнений, особенно после силовых тренировок.

Иногда бывает проще научиться вычислять макросы, чем подсчет калорий, а некоторые говорят, что это более эффективно. Ключ в том, чтобы выяснить, какие соотношения вам нужны в зависимости от ваших целей, с чем вам может помочь профессиональный калькулятор или калькулятор макросов.

Помните, что хорошие навыки восстановления так же важны, как и тренировки. Когда дело доходит до упражнений, больше не всегда лучше, и важно дать вашему телу возможность отдохнуть и восстановить силы.Несоблюдение этого может привести к синдрому перетренированности, который может привести к травмам, усталости, проблемам со сном или отбросить вас назад к вашим целям.

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, развенчанных врачом

7:07

Дополнительные советы по фитнесу

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Тренировка пресса для плоского живота

Сюрприз! Старые добрые скручивания — один из самых быстрых способов укрепить мышцы живота. (Ненависть хрустит? Потерпите нас.) Благодаря 5 десятилетиям исследований и почти 90 исследованиям, ученые сосредоточились на том, как лучше всего сгладить живот. Секрет в том, чтобы по-настоящему утомить свой пресс — задача не из легких, потому что они привыкли работать весь день, чтобы вы не отставали.Но мы создали программу, которая в сочетании с обычным кардио позволяет сделать это всего за четыре движения.

Мы знаем наверняка, потому что около дюжины женщин тестировали программу в рамках нашей лаборатории профилактического фитнеса. «Я не могла поверить в то, что изменилось за несколько дней», — говорит 48-летняя Гвен Гувер из Фогельсвилля, штат Пенсильвания, которая сократила свой живот более чем на 2 дюйма, потеряла 14% жира на животе и сбросила почти 4 фунта всего за 1 кг. 1 неделя! Даже наши самые стройные тестеры показали впечатляющие результаты. 49-летняя Рашель Вандер Шааф из Маканжи, штат Пенсильвания, при росте 5 футов 6 дюймов и весе 125 фунтов не ожидала больших изменений, но она сбрила живот более чем на 3 дюйма — без диеты.Вы тоже можете! Начните прямо сейчас и продемонстрируйте более стройный живот. (Получайте бесплатные рецепты диеты для плоского живота и идеи здорового питания, которые доставят вам в ящик каждую неделю!)

Краткий обзор программы

3 дня в неделю : Выполняйте упражнения SlimBelly Workout в течение 3 дней подряд, чтобы привести в тонус живот.

5 дней в неделю : Сделайте от 30 до 40 минут кардио, например, быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, чтобы сжечь жир на животе. Вы должны тяжело дышать, но при этом говорить короткими предложениями.

Каждый день : Следите за порциями и добавляйте цельнозерновые, овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры для достижения максимальных результатов. Стремитесь равномерно распределить от 1600 до 1800 калорий в течение дня.

Эксперт: Тони Катеризано, доктор философии, специалист по физическим упражнениям и профессор кафедры медицинских наук Университета Фурмана, разработал эту тренировку.

Скачайте и распечатайте эту тренировку для плоского живота!

Пример расписания тренировок

907 Кардио

День	Активность
Понедельник	Абс и Кардио
Вторник 0907 Среда	Отдых
Четверг	Абс и кардио
Пятница	Отдых
Суббота
Суббота	Воскресенье	Кардио

Тренировка стройного живота

Сделайте по 3 подхода каждого из 4 движений, выполняя столько повторений (1 секунда вверх, 1 секунда вниз), пока не почувствуете жжение в мышцах, которые вы работаете, или вы больше не можете поддерживать работу r форма. Отдыхайте 15 секунд между подходами. Скорее всего, вы сможете сделать больше повторений во время более ранних подходов и упражнений — и это нормально. После того, как вы сможете сделать 50 повторений или удерживать планку в течение 2 минут для большинства подходов, попробуйте варианты «Сделать сложнее», измените порядок упражнений или выполните движения после другого типа тренировки.

1. Кранч без бедра

Этот вариант лучше воздействует на пресс, не позволяя бедрам и верхней части тела помогать вам в подъеме.

Лягте на спину, ноги подняты и согнуты, икры параллельны полу, ступни расслаблены. Скрестите руки на груди, положив руки на плечи. Сократите мышцы живота и поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины примерно на 30 градусов от пола. Опускайтесь, не касаясь головой пола. Выдохните, когда поднимаетесь; вдыхайте, когда опускаетесь. * Тестеры Prevention Fitness Lab в среднем выполняли 25 повторений в подходе.

Сделайте это проще: Положите икры на стул и вытяните руки по бокам.

Сделайте сложнее: Вытяните ноги прямо вверх.

Советы:

• Не тяните подбородок к груди.
• Сосредоточьтесь на прессе, выполняя работу; представьте, как грудная клетка скользит по направлению к бедрам.

Остановиться, когда …

• Вы начинаете тянуть или толкать вверх головой, шеей или плечами.
• Невозможно расслабить шею или плечи.

2. Обратные скручивания без рук

Вместо того, чтобы держать руки по бокам, где они могут помочь прессу, закрепите их над головой, чтобы активировать больше мышц живота.

Лягте лицом вверх, возьмитесь руками за тяжелый предмет мебели или перила. Поднимите ступни в воздух, согнув ноги. Сожмите пресс, надавите на пол и оторвите бедра от пола. Выдохните, когда поднимаетесь; вдыхайте, когда опускаетесь. * Тестеры Prevention Fitness Lab в среднем выполняли 21 повторение в подходе.

Сделайте это проще: Выполняйте движение, опустив руки по бокам.

Сделайте сложнее: Выпрямите ноги.

Советы:

• Почувствуйте сокращение пресса, а не спины или ног.
• Наклон таза.
• Подумайте о подъеме, а не о подтягивании коленей к груди.

Остановитесь, когда …

• Нельзя оторвать бедра от пола без рывков.
• Шея и плечи напряжены.

3. V Crunch

Это упражнение заставляет вашу верхнюю и нижнюю часть тела двигаться одновременно, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон в средней части тела.

Баланс на копчике, ноги согнуты, ступни оторваны от пола, а руки согнуты в стороны. Убедитесь, что спина прямая, а грудь приподнята. Откиньтесь назад и вытяните руки и ноги, затем вернитесь в исходное положение. * Тестеры Prevention Fitness Lab в среднем выполняли 11 повторений в подходе.

Упростите: Возьмитесь руками за боковые стороны бедер.

Сделайте сложнее: Держите гантели от 3 до 5 фунтов в каждой руке.

Советы:

• Глаза смотрят прямо вперед; подбородок держите параллельно полу.
• Не позволяйте изгибу спины или плечам подниматься к ушам.

Остановитесь, когда …

• Вы не можете держать руки или ноги вверх.
• Вы не можете держать грудь поднятой.
• Начинает болеть спина или шея.

4. Боковая планка

Статические балансирующие движения, подобные этому, являются сложной задачей, потому что ваш самый глубокий пресс очень усердно работает, чтобы удерживать ядро ​​в воздухе. Выполняйте их после скручиваний, чтобы обеспечить полную усталость и упругость пресса со всех сторон.

Лягте на правый бок, локоть под плечом, стопы поставлены, левая рука на бедре. Напрягите пресс, чтобы оторвать бедро и ногу от пола. Задержитесь до утомления, отмечая свое время. Сделайте 3 подхода, прежде чем переходить на другую сторону. * Тестеры Prevention Fitness Lab в среднем использовали 19 секунд на каждую сторону для каждого подхода.

Сделайте это проще: Согните ноги и удерживайте равновесие на нижнем колене и по бокам голени.

Сделайте сложнее: Выпрямите верхнюю руку к небу.

Советы:

• Держите голову, шею, туловище, бедра и ноги на одной прямой.
• Не опускаться в плечо — прижать локоть к полу и приподнять туловище.

Остановитесь, когда …

• Бедро опущено к полу.
• Болит шея, плечо или спина.
• Вы не можете держать тело в форме.

  No related posts.