Упражнения для правильной осанки у детей: 404 — Категория не найдена

Формируем правильную осанку у ребенка

Состояние и развитие правильной осанки детей зависит от состояния мышечного корсета спины. Если его тонус ослаблен, ребенок принимает вынужденное положение тела. Это негативно влияет на отделы спины, поскольку позвоночник меняет свое строение. Нарушение осанки у детей и подростков приводит к сбою в активности внутренних органов. Прежде всего, происходят неблагоприятные изменения в функции сердца и кишечника. Дополнительно у детей болит спина. Чтобы ребенок избежал проблем со здоровьем, родителям нужно следить за его осанкой, способствовать ее правильному формированию.

Позвоночник, его формирование у детей и подростков

 

Позвоночник – это центральная часть скелета человека, которая состоит из хрящевой и костной ткани, связочного аппарата, суставов. Правильно развитый столб представляет собой сочленение из 33-34 сегментов. Анатомическая структура выполняет функцию опоры тела и защиты спинного мозга.

На состояние осанки влияет возраст человека. Формирование положения спины происходит с момента рождения. Во время внутриутробного развития детский позвоночник дугообразный, но с первых дней жизни новорожденного он выравнивается, принимает форму прямой линии.

Когда младенец начинает удерживать голову, у него постепенно формируется шейный лордоз. Состояние представляет собой изгиб позвоночника вперед. По мере взросления, дети учатся самостоятельно сидеть. На этом этапе в верхнем отделе позвоночника происходит формирование кифоза – изгиба назад. Когда ребенок начинает ходить, в поясничном отделе позвоночника образуется характерная выпуклость вперед – лордоз. С этого момента родителям важно контролировать состояние осанки детей, поскольку наиболее часто ее нарушения возникают в дошкольном возрасте, реже – на этапе обучения в начальных классах.

 

Что такое осанка, и какие нарушения осанки бывают

 

Осанка – это способность удерживать тело в физиологическом положении. Если позвоночник расположен правильно, состояние человека характеризуется следующими аспектами:

• Отсутствует ощущение напряжения и болевых ощущений в шее.
• Голова удерживается ровно, подбородок не опущен.
• Грудь немного направлена вперед.
• Плечи незначительно опущены, отведены назад.
• Походка – легкая, без затруднений.
• Кратковременная двигательная активность не вызывает утомляемости.
• При ходьбе ноги не согнуты в коленях.

Основная причина нарушения осанки – неправильное положение тела во время пребывания в положении сидя. Дополнительные факторы, вызывающие искривление позвоночника – ношение неправильно подобранной обуви, перегруженность спины (в том числе, односторонняя, неравномерная). Риск развития проблем с осанкой частично зависит от качества детского питания. Голодание, несбалансированный рацион не позволяет сохранить структуру позвоночника в норме.

Основные разновидности нарушения осанки: сколиоз, лордоз, кифоз. Наиболее часто они возникают в период школьного развития. В это время дети подолгу сидят в неизменном положении за столом или за партой, что приводит к утомлению и необходимости в принятии вынужденного положения тела.

Сколиоз, лордоз и кифоз нередко возникают в виде последствий перенесенных тяжелых болезней. Перечисленные патологические состояния определяются при внешнем осмотре спины. Независимо от вида нарушения осанки, человек сутулится, выпячивает живот вперед, неестественно держит шею, голова наклонена в сторону или опущена.

 

Профилактика нарушений осанки

 

С высокой долей вероятности проблем с состоянием позвоночника и спины можно избежать. Профилактика нарушений осанки у детей предполагает соблюдение таких мер:

• Двигательная активность. Гиподинамия приводит к ослаблению мышечного тонуса, из-за чего дети ощущают боль в спине, повышенную утомляемость. Важно не только повысить уровень подвижности, но и начать заниматься одним из видов спорта: например, плаванием или гимнастикой. Для формирования здоровой осанки активность не должна содержать резких, рывковых движений, значительной физической нагрузки.
• Соблюдение правил здорового питания. Чтобы детский позвоночник не повергался патологическим изменениям, родителям нужно правильно составлять для детей меню. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен достаточным количеством кальция, калия, магния, витаминов (особенно, группы B). В этом случае ткани опорно-двигательного аппарата получают необходимые питательные вещества, и позвоночник функционирует полноценно. Если кальций не усваивается из-за дисфункции щитовидной железы, понадобится обращение к эндокринологу: прохождение диагностики, обследования.
• Правильная организация режима дня. Родителям нужно следить, чтобы ребенок не переутомлял себя физически. Грамотное чередование режима труда и отдыха препятствует перегруженности, исключает необходимость в принятии вынужденного положения тела. Когда периоды пребывания за столом сменяются перерывами на отдых, риск развития проблем с осанкой снижается.
• Ношение ортопедической обуви. От анатомии ступней зависит строение позвоночника, осанка, походка. Ортопедическая обувь способствует правильному положению стоп и равномерному распределению нагрузки на них. Поэтому у ребенка не возникает косолапости, укорочения нижних конечностей и других нарушений, влияющих на положение его спины.
• Равномерное распределение нагрузки на тело. Из-за гибкости, податливости и недостаточной плотности позвоночник детей дошкольного и школьного возраста чувствителен к физическому воздействию. Регулярное одностороннее ношение рюкзака приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. Основной причиной является неготовность неокрепшего детского позвоночника к большим нагрузкам.  Выбирая рюкзак, нужно учитывать, что он не должен быть шире плеч ребенка и ниже его пояса.
• Грамотное оборудование детской комнаты. Чтобы дети не занимали вынужденное положение тела во время занятий, им нужно обеспечить качественное оснащение за счет размещения настольной лампы. Стол должен соответствовать росту ребенка, стул – повторять физиологические изгибы тела. Детскую кровать дополнить умеренно жестким матрасом. Если он чрезмерно мягкий, у ребенка неправильно распределяется нагрузка на спину, позвоночник искажается, возникает сутулость.

Для правильного развития осанки, новорожденным можно выполнять легкий массаж, основу которого должны составлять поглаживающие движения. Начиная с возраста 1,5 лет целесообразно выполнение с ребенком несложных гимнастических упражнений, направленных на поддержание функциональности позвоночника и формирование правильной осанки.

Если сутулости избежать не удалось, исправление состояния спины начинают с выполнения перечисленных действий.

 

Полезные упражнения для правильной осанки

 

Упражнения для правильной осанки у детей имеют терапевтическое и профилактическое свойство: помогают избавиться от уже возникшего нарушения или избежать развития таковых. Чтобы предотвратить осложнения и добиться выздоровления, комплекс занятий должен назначить специалист. Врач учтет возраст и вес малыша, причину нарушения осанки, общее физическое развитие, фактор наличия сопутствующих болезней.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях. Чтобы поддерживать осанку в нормальном состоянии, следует:

1. Ходить поочередно на каждой ноге по узкой поверхности (например, по бревну). Такое действие способствует формированию правильной осанки, тренирует вестибулярный аппарат ребенка.

2. Держа обруч за спиной, выполнять наклоны в стороны. Упражнение способствует укреплению мышц спины, позвонки принимают правильное положение. Вместо обруча можно применить гимнастическую палку или другое спортивное снаряжение.

3. В положении стоя, поочередно выгибать плечи вперед и назад, тем самым, разминая спину. Действие направлено на тренировку мышечного корсета, возвращение межпозвонковых дисков в правильное положение.

4. Находясь в положении на животе, приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Обхватить руками лодыжки, максимально напрягая спину, раскачиваться вперед и назад, имитируя движения лодки.

5. Занять положение, лежа на спине. Немного приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы».

6. Держа гимнастическую палку, выполнить приседания. В таком положении позвоночник принимает физиологически правильное положение, у ребенка формируется и закрепляется мышечный корсет.

7. Занять положение, лежа на спине. Приподнять ноги, имитируя езду на велосипеде. Действие направлено на укрепление мышц живота.

8. Расположить на голове ровный, относительно легкий предмет (зачастую используют книгу). Пройти по комнате несколько раз, стараясь удерживать груз. При правильном положении предмета и сохранении осанки, он не соскальзывает с головы.

9. Занять положение, лежа на животе. Приподнять ноги, предварительно согнув их в коленях. Руками взяться за лодыжки, постараться максимально выгнуться назад. Упражнение называется «коробочка», оно способствует поддержанию осанки в здоровом состоянии, разминке позвоночника, укреплению мышц спины.

10. Стоя у стены, прикоснуться к ней 5 точками – затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Не отходить от поверхности минимум 30 секунд. В таком положении спина выравнивается, позвоночник выпрямляется, плечи отведены назад, что в совокупности способствует поддержанию правильной осанки.

Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста ребенка, исходного состояния его осанки и других факторов. Поэтому целесообразно, чтобы программу тренировок составлял специалист.

При правильном выполнении упражнений не возникает болей в спине, ощущения напряжения, головокружения или других симптомов, указывающих на ухудшение самочувствия. Иногда за счет выполнения гимнастики дети проходят лечение. Правильно составленная программа физической нагрузки позволяет сократить необходимость в приеме медикаментов: особенно, анальгетиков, хондропротекторов.

Осанка детей и подростков – показатель того, насколько хорошо родители контролируют состояние спины детей. Заболевания позвоночника тяжело поддаются устранению – это подчеркивает важность их предупреждения. Чтобы помочь детям сформировать правильную осанку и не допустить развития нарушений, нужно мотивировать их к занятию спортом, не допускать сутулости во время пребывания за столом. Дополнительно следует улучшить питание, но основной акцент важно сделать на выполнении физической активности.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Позвоночник, его формирование у детей и подростков

Позвоночник – это центральная часть скелета человека, которая состоит из хрящевой и костной ткани, связочного аппарата, суставов. Правильно развитый столб представляет собой сочленение из 33-34 сегментов. Анатомическая структура выполняет функцию опоры тела и защиты спинного мозга.

На состояние осанки влияет возраст человека. Формирование положения спины происходит с момента рождения. Во время внутриутробного развития детский позвоночник дугообразный, но с первых дней жизни новорожденного он выравнивается, принимает форму прямой линии.

Когда младенец начинает удерживать голову, у него постепенно формируется шейный лордоз. Состояние представляет собой изгиб позвоночника вперед. По мере взросления, дети учатся самостоятельно сидеть. На этом этапе в верхнем отделе позвоночника происходит формирование кифоза – изгиба назад. Когда ребенок начинает ходить, в поясничном отделе позвоночника образуется характерная выпуклость вперед – лордоз. С этого момента родителям важно контролировать состояние осанки детей, поскольку наиболее часто ее нарушения возникают в дошкольном возрасте, реже – на этапе обучения в начальных классах.

Упражнения для детей разного возраста

Проверка физической подготовки ребенка – обязательный пункт программы оздоровления. Перед подбором комплекса следует сделать своеобразный тест.

Для грудничков. Малыша выкладывают на животик и приподнимают, придерживая тело в зоне талии. Малыш с хорошо развитой мускулатурой спины способен удержаться на весу (поза «ласточка»). Если этого не происходит, следует посоветоваться с педиатром и начать выполнять специальный комплекс малыш для укрепления мышц, адаптированный для грудничков. Чтобы наблюдать за результатами гимнастики в динамике, тест нужно проводить один или два раза в неделю.

Рекомендация врача. С момента рождения ребенка следует позаботиться о правильном стульчике для него. Если родители регулярно проводят гимнастику, делают массажи и следят за выполнением режима дня, но не организовали для малыша удобное место для сидения, это неизбежно скажется на осанке. Тогда не помогут никакие упражнения, и осанка начнет формироваться неправильно.

Производители, разрабатывая новые усовершенствованные модели детских стульев, работают на перспективу. Их главная задача – создание стульев с максимальным уровнем комфорта для малышей и их родителей и возможностью использовать изделия длительный период времени. Оптимальным вариантом для детей являются стулья с возможностью изменения параметров по высоте спинки, сидения и подножки.

Стульчики с набором различных функций идеально подходят для формирования здоровой осанки. Это так называемые «растущие» стулья. Подобные модели-вырастайки имеют массу преимуществ и выгодно отличаются от дешевых вариантов из ближайшего мебельного магазина. Они позволяют уже на раннем этапе обеспечить комфортные условия для малыша, облегчить каждодневные заботы родителей и дать им возможность заниматься бытовыми делами.

Как проводить гимнастику?

Дети до года. В идеале первые занятия должны быть проведены медицинским работником – профессиональным массажистом. Специалист покажет родителям правильны методики массажа и технику выполнения упражнений.

Важно! Кроме гимнастики грудничкам обязательно проводят массажи. Такие действия помогают подготовить мышцы спины к предстоящим нагрузкам, когда малыш начнет сидеть, потом стоять и ходить. Техники массажа включают традиционные поглаживающие и растирающие движения и разминание отдельных групп мышц.

Видео гимнастики для грудничков

Простые и эффективные упражнения для грудничков и детей в возрасте до полугода

1. Взять малыша на руки и делать медленные наклоны вперед. Упражнение предназначено формирования навыков держать тело навесу. Повторить 8 раз.
2. Положить малыша на животик. Под ребенком находится и гимнастический мячик. Осторожно придерживая малыша за подмышки, вперед и назад покачивать его на мячике. В норме дети прогибают спинку лодочкой. Выполнить около 10 раз.
3. Более усложненный вариант. Придерживая грудничка за бедра и откатите мячик от себя, а затем – в обратном направлении. Во время каждого движения малыш прогибает спинку.

Видео зарядки для малышей до года

Что такое осанка, и какие нарушения осанки бывают

Осанка – это способность удерживать тело в физиологическом положении. Если позвоночник расположен правильно, состояние человека характеризуется следующими аспектами:

• Отсутствует ощущение напряжения и болевых ощущений в шее.
• Голова удерживается ровно, подбородок не опущен.
• Грудь немного направлена вперед.
• Плечи незначительно опущены, отведены назад.
• Походка – легкая, без затруднений.
• Кратковременная двигательная активность не вызывает утомляемости.
• При ходьбе ноги не согнуты в коленях.

Основная причина нарушения осанки – неправильное положение тела во время пребывания в положении сидя. Дополнительные факторы, вызывающие искривление позвоночника – ношение неправильно подобранной обуви, перегруженность спины (в том числе, односторонняя, неравномерная). Риск развития проблем с осанкой частично зависит от качества детского питания. Голодание, несбалансированный рацион не позволяет сохранить структуру позвоночника в норме.

Основные разновидности нарушения осанки: сколиоз, лордоз, кифоз. Наиболее часто они возникают в период школьного развития. В это время дети подолгу сидят в неизменном положении за столом или за партой, что приводит к утомлению и необходимости в принятии вынужденного положения тела.

Сколиоз, лордоз и кифоз нередко возникают в виде последствий перенесенных тяжелых болезней. Перечисленные патологические состояния определяются при внешнем осмотре спины. Независимо от вида нарушения осанки, человек сутулится, выпячивает живот вперед, неестественно держит шею, голова наклонена в сторону или опущена.

Длительность лечебно-профилактических занятий

Продолжительность комплекса упражнений в первую очередь зависит от возраста детей. Кроме того, учитывается общее состояние здоровья ребенка и уровень его физической подготовки, наличие или отсутствие каких-либо сопутствующих патологий и конкретного ортопедического заболевания.

Обратите внимание: ребенок должен выполнять упражнения с удовольствием. Не может быть речи о том, чтобы заставлять делать упражнения против его воли. Поэтому, лучше проводить тренировки в веселой игровой форме.

План проведения тренировок

До полугода. Массаж и упражнения. 1-20 минут в день, ежедневно. Оптимальное время – перед купанием.

От полугода до года. Полчаса, каждый день.

От года до трех лет. Каждый день по 40 минут.

От трех до 16 лет. Ежедневно, по 50-60 минут.

Примечание. Приведенные показатели являются усредненными. Главное условие – выполнение тренировок регулярно, без значимых пропусков. Исключение – острое состояние и др. противопоказания.

Профилактика нарушений осанки

С высокой долей вероятности проблем с состоянием позвоночника и спины можно избежать. Профилактика нарушений осанки у детей предполагает соблюдение таких мер:

• Двигательная активность. Гиподинамия приводит к ослаблению мышечного тонуса, из-за чего дети ощущают боль в спине, повышенную утомляемость. Важно не только повысить уровень подвижности, но и начать заниматься одним из видов спорта: например, плаванием или гимнастикой. Для формирования здоровой осанки активность не должна содержать резких, рывковых движений, значительной физической нагрузки.
• Соблюдение правил здорового питания. Чтобы детский позвоночник не повергался патологическим изменениям, родителям нужно правильно составлять для детей меню. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен достаточным количеством кальция, калия, магния, витаминов (особенно, группы B). В этом случае ткани опорно-двигательного аппарата получают необходимые питательные вещества, и позвоночник функционирует полноценно. Если кальций не усваивается из-за дисфункции щитовидной железы, понадобится обращение к эндокринологу: прохождение диагностики, обследования.
• Правильная организация режима дня. Родителям нужно следить, чтобы ребенок не переутомлял себя физически. Грамотное чередование режима труда и отдыха препятствует перегруженности, исключает необходимость в принятии вынужденного положения тела. Когда периоды пребывания за столом сменяются перерывами на отдых, риск развития проблем с осанкой снижается.
• Ношение ортопедической обуви. От анатомии ступней зависит строение позвоночника, осанка, походка. Ортопедическая обувь способствует правильному положению стоп и равномерному распределению нагрузки на них. Поэтому у ребенка не возникает косолапости, укорочения нижних конечностей и других нарушений, влияющих на положение его спины.
• Равномерное распределение нагрузки на тело. Из-за гибкости, податливости и недостаточной плотности позвоночник детей дошкольного и школьного возраста чувствителен к физическому воздействию. Регулярное одностороннее ношение рюкзака приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. Основной причиной является неготовность неокрепшего детского позвоночника к большим нагрузкам. Выбирая рюкзак, нужно учитывать, что он не должен быть шире плеч ребенка и ниже его пояса.
• Грамотное оборудование детской комнаты. Чтобы дети не занимали вынужденное положение тела во время занятий, им нужно обеспечить качественное оснащение за счет размещения настольной лампы. Стол должен соответствовать росту ребенка, стул – повторять физиологические изгибы тела. Детскую кровать дополнить умеренно жестким матрасом. Если он чрезмерно мягкий, у ребенка неправильно распределяется нагрузка на спину, позвоночник искажается, возникает сутулость.

Для правильного развития осанки, новорожденным можно выполнять легкий массаж, основу которого должны составлять поглаживающие движения. Начиная с возраста 1,5 лет целесообразно выполнение с ребенком несложных гимнастических упражнений, направленных на поддержание функциональности позвоночника и формирование правильной осанки.

Если сутулости избежать не удалось, исправление состояния спины начинают с выполнения перечисленных действий.

Противопоказания к проведению занятий

Лечебно-оздоровительная физкультура, как и любые другие спортивные занятия не проводят:

• при любом заболевании в остром периоде;
• повышенной температуре тела;
• различной инфекции;
• нарушении сердечного ритма;
• злокачественных опухолях;
• острой форме гепатита, туберкулеза, рахита и туберкулеза;
• воспалительном процессе костной и мышечной ткани.

Важно! В случае любых сомнений, касающихся проведения тренировок, следует получить предварительную консультацию лечащего врача или участкового педиатра. Если ребенок страдает какими-либо сопутствующими заболеваниями, тренировки проводят только после лабораторно-диагностических обследований и заключения специалиста.

Заключительные упражнения

При проведении лечебной физкультуры заключительные упражнения обязательны для выполнения. Они помогают восстановить дыхание и пульс, и способствуют расслаблению всех групп мышц.

Как проводят завершающие гимнастику упражнения?

Для этого существует стандартный набор приемов:

различные встряхивания руками и ногами, вращательные движения, поглаживание мышц, аккуратное растирание, похлопывание.

Что делать нельзя?

Запрещено внезапно прекращать занятия, постоянно отвлекаться от выполнения упражнений, переходить к игре и пр. Это не способствует выработке привычки к дисциплине. Также при таком подходе существует высокий уровень риска травм уже разогретых и подготовленных к дальнейшим спортивным нагрузкам мышц. Следует строго соблюдать правила тренировки!

В конце занятий рекомендуется снизить темп упражнений. Тело должно «понять», что что комплекс завершается. Если все сделано правильно, у ребенка повысится настроение и останется ощущение прилива сил, энергии, бодрости. В идеале сразу после интенсивных занятий следует перейти к водным процедурам.

Важная информация. Как правильно разгибать спину

Гимнастика для детей не должна причинить вред. Если имеются какие-либо деформации позвоночника (независимо от степени их проявления) запрещено:

• выполнять силовые упражнения;
• поднимать тяжелые спортивные снаряды;
• делать резкие повороты;
• скручиваться и быстро переворачиваться;
• допускать неравномерную нагрузку на спину;
• сильно перегибаться в зоне поясницы и груди;
• практиковать приемы акробатики;
• быстро и/или долго бегать;
• выполнять прыжки;
• соревноваться на скорость (при любых упражнениях).

Разгибать спину нужно аккуратно, только под наблюдением тренера или родителей!

Комплекс упражнений для правильной осанки первоклассника | Консультация на тему:

Малыш идет в первый класс, а это значит, резко уменьшится его двигательная активность, ребенок будет вынужден сидеть в школе, за уроками дома. В связи с этим возникает риск искривления позвоночника и нарушения осанки, как следствие общее ухудшение здоровья.

Как определить правильную осанку

Важно не допустить нарушений осанки у ребенка, для этого нужно внимательно наблюдать за его фигурой.                    

Признаки правильной осанки:

1. Попросите ребенка стать ровно и устойчиво, опустить руки. Плечи в таком положении должны находиться на одном уровне, лопатки одинаковы, соски на одной линии, параллельной полу.

2. Талия находится на одном уровне с обоих боков – углы, которые образует просвет между телом и руками в области талии визуально одинаковы.

3. При наклоне вперед грудная клетка симметрична линии поясницы

4. Если посмотреть в профиль, видны изгибы позвоночника, особенно явно – в области поясницы.

 5. Живот слегка выпуклый.

 6. Выпуклая линия позвоночника расположена по центру спины и не отклоняется в сторону.

Формирование правильной осанки у школьников

1. Правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка, а высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!

2. Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.

3. Почаще проверяйте зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное – и сгибает спину.

4. Продолжительность занятий так же стоит контролировать. 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.

Упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку — ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

ГБУ «Катайский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Комплекс упражнений для правильной осанки первоклассника

Составитель:

инструктор ФК

Колмаков А.А.

 

Катайск 2018г.

Упражнения формирования правильной осанки детей. Упражнения для правильной осанки у детей. Упражнения для спины и красивой осанки

Осанка — основной показатель физического развития

Грачёва Марина Сергеевна, учитель физической культуры МБОУ «СОШ №3», г. Братск, Иркутской области.
Назначение: осанка является одним из свойств телесной красоты. Предложенные специальные упражнения необходимо применять для формирования правильной осанки на уроках физической культуры для детей 5-6 классов.
Данные упражнения могут быть полезны учителям физической культуры, педагогам дополнительного образования, работникам летних лагерей, физоргам в детских садах.
Описание: данные упражнения применяются как в подготовительной части урока, так и в основной. Для контроля правильной осанки упражнения рекомендуется применять с детского сада и во всех классах.
Цель: формирование у школьников правильной осанки
Задачи:
1. Приобретение детьми привычки держать тело прямо;
2. Научить контролировать свою осанку;
3. Научить детей определять правильность осанки.

Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. У человека, имеющего правильную осанку, спина прямая, плечи расположены на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, грудь расправлена, подбородок приподнят.
Формирование осанки, ее закрепление и совершенствование предусматривается в числе важных задач физического воспитания, особенно в детском саду.
Для формирования правильной осанки необходимо развивать мышцы всего тела, акцентируя внимание на развитие статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижности позвоночника. Для того, чтобы сформировать у занимающихся навык правильной осанки, прежде всего, необходимо научить их принимать позу правильной осанки.
Чтобы осанка была правильная, следует начать с приобретения привычки держать тело прямо:
1. Сидеть за партой прямо, слегка наклонив голову вперёд;
2. Носить портфель за спиной, а не на одном плече;
3. Неся портфель, периодически перекладывать её из руки в руку;
4. Спать на достаточно жесткой постели и плоской подушке.

Одно из упражнений на ощущение правильной осанки:
Встать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела, отойти от стены, сохраняя положение.

Упражнения для формирования правильной осанки

Упражнения у стены:

Выполняя упражнения у стены, надо не только сохранять исходное положение, но и, что важно, стараться его запомнить.
Воспитание привычки правильно держать голову и тело помогает балансирование небольшим грузом, положенным на голову. Выполняя упражнения с предметом на голове необходимо запоминать правильное положение тела во время передвижения. Если положение тела неправильное, то во время действий предмет, лежащий на голове, упадет.

Фиксировать позвоночник в правильном положении и контролировать эту позу помогают упражнения с гимнастическими палками:

и короткими скакалками:

На осанку детей отрицательно влияет недостаточное, а иногда слабое и просто аномальное развитие сводов стопы, ее уплощение. Для укрепления стопы и поддерживающих ее своды мышц применяются упражнения в ходьбе на носках; на наружной стороне стопы; по канату; по гимнастическим палкам; лазанье и передвижение по гимнастической стенке; переносить, захватив пальцами ног, мелкие предметы; катать малые мячи стопой.

Для профилактики нарушений осанки необходимо выполнять 2-3 упражнения у стены, 2-3 – с предметом на голове, в движении, а также выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.
Каждый ребенок, подобрав себе комплекс ОРУ должен делать каждое утро зарядку, включив эти упражнения, всё в наших руках.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Комплекс упражнений

На формирование правильной осанки

1 — стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками производят покачивание туловищем из стороны в сторону;
2 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, скользящим движением вдоль туловища одну руку поднимают к плечу (при этом она постепенно сгибается) и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону;
3 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводят назад опушенную руку, повторяют несколько раз, меняя положение рук
4 — из исходного положения стоя ноги на ширине плеч одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и наклоняясь то в одну, то в другую сторону;
5 — стоя боком, противоположным искривленному, к шведской стенке и держась вытянутыми руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, производят усиленный наклон в сторону, противоположную сколиозу;
6 — из исходного положения, стоя на коленях, руки на поясе одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону, затем, меняя положение рук, наклоняются в другую сторону;
7 — из исходного положения, лежа на животе, разводят руки в стороны и одновременно прогибаются;
8 — из исходного положения, лежа на животе руки в стороны приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног;
9 — лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, оттягиваясь назад, и возвращаются в исходное положение;
10 — из исходного положения, стоя на четвереньках, поднимают руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
// — из исходного положения, сидя, подогнув под себя ноги, поднимают вверх руку, оттягиваясь назад и одновременно выдвигая назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
12 — из исходного положения, стоя на четвереньках, поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз в одну и другую сторону;
13-14 (1-й и 2-й моменты) — стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям;
15 — асимметричный вис на шведской стенке — одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута;
16 — ползание на коленях, одновременно вытягивая вперед обе руки;
17 — ползают на коленях, вытягивая поочередно то правую, то левую руку и подтягивая одноименную ногу;
18 — сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) на затылке;
19- сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению;
20 — (заключительное упражнение). Лежа на спине, вытягивают руки вдоль туловища.

Залог здоровья взрослого человека – это его правильная осанка в детском возрасте. И к этим словам стоит прислушаться, ведь изогнутый позвоночник способен привести к повреждению внутренних органов, что чревато сбоями в работе для всего организма. С этой целью доктора советуют практиковать упражнения для осанки детям с малых лет. Начиная с 2-3 месяцев, следует применять самый обыкновенный массаж и гимнастику для детей, ведь всегда лучше предупреждать заболевание, нежели потом стараться его устранять.

ЛФК для позвоночника – это ряд физических упражнений при нарушениях осанки у детей. При помощи лечебной физической культуры можно:

• Откорректировать неправильный изгиб позвоночника;
• Привести в тонус мышечный корсет ребенка;
• Привить малышу привычку с детства правильно держать спину, в каком бы положении не находилось тело.

Обычно лечебная физкультура для детей школьного и дошкольного возраста назначается 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев с возможным перерывом на 1,5-2 месяца. За курс ребенку необходимо выполнить 4 подобных «подхода». Для быстрого достижения необходимых результатов врачи советуют постоянно усложнять комплекс упражнений примерно раз в три недели. Если на данную рекомендацию не обратить внимания, мышцы в скором времени могут привыкнуть к одинаковым нагрузкам, в связи с чем плодотворность ваших занятий заметно упадет.

Противопоказания

Имеющих проблемы с осанкой, имеют противопоказания. К занятиям ЛФК не могут быть допущены:

• Дети, имеющие серьезные мышечные напряжения, образованные неправильным положением позвоночника;
• Дети, у которых наблюдается ущемление корешка нерва;
• Дети с большим числом позвоночных и мозговых сосудов;
• Ребята, имеющие низкий болевой предел.

• Читайте также: ?

Лечебная гимнастика для школьников

Данный вид гимнастики играет существенную роль в формировании нормальной осанки у ребенка. С этой проблемой зачастую сталкиваются самые обыкновенные школьники, сидящие в согнутом и полусогнутом положении на занятиях. Им довольно длительное время приходится сидеть в одной позе, после чего мышцы спины начинают чувствовать усталость, и, как следствие, болеть. Детям в связи с этим приходится сильно выгибать позвоночник назад, либо наклоняться в сторону, чтобы снять с мышц невероятное напряжение.

Если вы заметили, что у вашего малыша, посещающего занятия в школе, образовалось нарушение осанки, необходимо тут же обратиться за помощью к доктору, а не пытаться решить проблему самостоятельно, как это делают многие родители. Ведь в случае самостоятельных упражнений возможно ненароком растянуть, либо надорвать мышцы спины, что привлечет еще больше проблем.

Помните, что лишь доктор может ответить на вопрос о том, какой комплекс упражнений для вашего ребёнка смогут выработать нормальную осанку. Рассмотрев индивидуальные особенности школьника, он подберет мероприятия для коррекции его спины.

Комплекс упражнений для профилактики

Сейчас существует масса мероприятий, которые способны помочь ребёнку в становлении правильной осанки. Причем упражнения для исправления осанки у детей подойдут и взрослым, столкнувшимся с этой проблемой.

Для приобретения ровной и статной осанки необходимо выполнять следующий легкий комплекс упражнений:

• Встаем на ноги и удерживаем их шире плеч. Руки кладем на пояс. При вдохе разводим локти до тех пор, пока лопатки не сомкнутся. При выдохе приходим в исходную точку. Упражнение повторяем пять раз.
• Выполняем вращательные движения руками. Для этого их располагаем по сторонам, после чего вращаем назад и вперед. Дышать при выполнении одного из элементов зарядки можно свободно.
• Расположите ноги как можно шире, кисти рук прижмите плотно к плечам. При выдохе делаются наклоны вперед, на вдохе следует принять начальное положение. Помните, что при выполнении упражнения спину держим ровно. Подобных наклонов нужно выполнить не меньше семи.
• Далее осторожно соединяем руки за спиной. В этой позиции выполняем наклоны. Назад – вперед, вправо – влево. И так шесть раз.
• Берём в руки бодибар, и вытягиваем его перед собой. Выполняя выдох, сделайте приседание. При выдохе вернитесь в начальную точку. Спину держите как можно прямо. Сделайте пять – шесть подобных подходов.
• Зажмите бодибар в руках. При выполнении вдоха тянемся вперед и вверх. На выдохе возвращаемся, и совершаем повтор упражнения.

Следующее упражнение выполняется лежа. Руки при этом располагаются вдоль тела, а ноги поочередно поднимаются и опускаются. Четыре повторения будет при этом достаточно.

• Вновь ложимся на живот. На вдохе медленно поднимает тело, при выдохе – его опускаем. Сделайте четыре подхода.
• Поставьте руки на пояс, и прыгните вверх. Прыжки надо чередовать с ходьбой по комнате.
• Напоследок, выполните упражнение, стоя, разведя руки. На выдохе руки разводятся, на вдохе – сводятся.

Упражнения при сильном искривлении

Если осанка вашего малыша уже нарушена, и вам об этом сказал лечащий доктор, то рекомендуем обратиться при нарушении осанки у детей специального назначения.

Первое упражнение

Суть упражнения заключается в том, что больному нужно встать возле стенки или любой другой ровной поверхности так, чтобы вы могли прислониться к ней задней частью тела. Следом разводятся руки, поднятые на уровне плеч ладонями от поверхности. Далее потихоньку соскальзываем вдоль стенки руками, не меняя при этом положение спины. Все те части тела, которые касались стены, должны не менять своего положения. По мере выполнения задания ваши мышцы спины и рук должны быть в обязательном порядке напряжены. Данный вид упражнения выполняется 7-8 раз.

Второе упражнение

Следующее упражнение предполагает использование в нем зеркала. Согласно ему вы должны встать напротив этого отражающего предмета и прижаться к стенке так, как это было описано в первом упражнении. Далее попытайтесь отойти от стенки так, чтобы спина не меняла своего положения относительно стены. Со стороны все должно выглядеть так, как будто вы до сих пор «держитесь» за стенку. Отходите от нее очень медленно, и не забывайте бросать взор на зеркало. Правильно ли вы держите осанку? Это упражнение выполняется в три подхода.

Третье упражнение

Вновь встаем возле стенки. Располагаем свои локти так, чтобы они касались выбранной нами ровной поверхности. Проскальзываем вдоль стены руками, ягодицами, затылком и лопатками и медленно садитесь. Затем в таком же невысоком темпе встаньте. Важно в этот момент смотреть внимательно на зеркало. Для вашего чада своего рода отражением будете именно вы. Через пять подобных приседаний можно сделать отдых, и повторить данное упражнение еще пару раз.

• Обязательно посмотрите:

Физкультминутка для правильной осанки

Нормальная осанка – это залог хорошего кровоснабжения органов, нормального функционирования легочной системы и прекрасного настроения. Сутулящиеся дети и подростки зачастую ощущают себя угнетенными, и этот факт научно проверен специалистами. Постарайтесь донести этот факт своему малышу, и он наверняка вас услышит.

Простейшей тренировкой для создания хорошей осанки считается шагание на носочках с предметом на голове. В качестве предмета, например, можно использовать книгу. Постарайтесь устроить турнир – кто первым упустит книгу с головы, тот и проиграл. Полезное для спины упражнение перерастет в игру, а вы сможете на некоторое время завлечь малыша.

Также замечательное упражнение – «Кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки и опустить голову вниз. Чтобы превратить нелегкое задание в игру произнесите фразу – «Кошка видит мышонка!», при которой ребенок должен выгнуть спину мостиком. При этом с опущенной головой. А потом произнесите фразу – «Кошка видит маму!», после которой малыш должен поднять высоко голову и прогнуть спину в другую сторону. И кстати это упражнение хорошо и для взрослых, поэтому не стесняйтесь делать его вместе с ребенком в игровой форме. Это помимо пользы осанке вас сильнее сблизит.

Чтобы осанка была правильной, не помешают отжимания и так называемая планка. Для облегчения отжимания можно начинать стоя на коленях. Не ленитесь и вы. Можно, например, каждый день отжиматься с ребенком, а в конце месяца устраивать соревнования кто лучше и больше отожмется.

Упражнения при нарушениях осанки у детей

Если осанка уже нарушена и вам об этом сказал врач, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения. Вам понадобится зеркало.

Упражнение 1

Встаем возле стены, касаясь ее лопатками, пятками, ягодицами и затылком. Разводим руки до уровня плеч ладонями от стены. Медленно скользим вдоль стены руками, не меняя положения спины – по прежнему все, что стены касалось и должно ее касаться, вниз и вверх. Во время упражнения мышцы спины и рук должны быть напряжены. Подбородок вперед, живот втянут. Сделали 10 повторений – и расслабились. Можно делать по 10 раз три подхода.

Упражнение 2

В этом упражнении большую роль играет зеркало. Встаньте напротив него и прижмитесь к стене так, как описано в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача отойти от сены так, чтобы спина оставалась в том же положении, как будто вы продолжаете опираться на стену. Медленно отходим от стены, проверяя свою осанку в зеркале. Так раза три- четыре.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях – у стены. Руки положите на пояс. Локти должны касаться стены. Скользим вдоль спины ягодицами, руками, лопатками и затылком и медленно садимся, а потом так же медленно встаем. Пожалуйста, наблюдайте за собой в зеркале. А два вашего ребенка «зеркалом» будете вы. Пять таких медленных приседаний и можно сделать перерыв. Когда вы привыкнете делать это упражнение, то можно добавить количество приседаний.

Упражнения для правильной осанки

Задача этого раздела – показать, что правильную осанку нужно поддерживать, по мере роста ребенка формировать ее в нужном направлении. Предлагаем следующие простые и эффективные упражнения для этого:

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Пусть ваш ребенок одновременно медленно поднимет вверх руки и ноги, слегка прогнувшись в пояснице. В верхней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно вернуться в исходное положение. Пять повторений.

Упражнение 2

Исходное положение то же, но ладошки ребенка должны упираться в пол. Не отрывая рук от пола и опираясь на них, нужно вытягиваю голову вверх подняться как можно выше и прогнуться назад. Потом медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя. Ребенок должен согнуть руки в локтях, затем кисти рук максимально прижать к плечам, большой палец обязательно касается плеча. После этого в напряженном состоянии развести пальцы рук в стороны. Локти прижаты к туловищу – делайте все по описании поочередно, так вам проще будет понять, что же делать. Итак, ребенок с растопыренными пальцами и прижатыми локтями стоит, вытянувшись в струнку и слегка отклонив голову назад. Теперь путь медленно ведет локти вперед, пока они не соприкоснуться, а голову одновременно положит на локти. Потом расслабиться и досчитать до пяти. Медленно отвести локти и голову назад. При этом остро чувствуется напряжение в мышцах шейного отдела и давление подбородка. Упражнение повторить пять раз.

Упражнение 4

Исходное положение лежа на полу животом вниз. Сложенные ладони у подбородка затем нужно сделать такое движение, как будто ты в воде и разводишь воду руками в сторону. Ладони ребенок разводит от себя, потом сгибает руки в локтях перед собой, опускает голову на ручки и немного отдыхает. Работают мышцы шейного отдела, плечи, спина и руки. Пять повторений.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, две ноги ребенок должен поднять на сорок пять градусов и «крутить велосипед» в воздухе. Десять вращений вперед, потом можно опустить ножки и дать ребенку отдохнуть, потом десять вращений назад. И так три подхода. Поясница ребенка должна быть прижата к полу, руки ребенка могут опираться на пол сзади.

Упражнение 6

Ребенок в исходном положении на спине, вытянувшись ровно, руки вдоль тела. Ноги надо держать вместе и медленно поднять их над полом невысоко (но начинающие могут чуть повыше – упражнение достаточно сложное), потом пусть разведет широко ножки посчитает «раз, два, три» сведет снова вместе и опустит на пол. Десять повторений. Следите за дыханием ребенка – оно должно быть плавным, спокойным.

Для поддержания правильной осанки необходимо делать 15минутные перерывы в процессе выполнения домашних заданий. Один перерыв в час. При этом ребенок должен встать, походить, или сделать пару упражнений. Можно сделать и так – встать коленями на стул, голову положить на стол на сложенные руки, при этом напрячь спину и изогнуть ее мостиком. Потом расслабить мышцы спины и немного полежать расслабившись.

Упражнения для исправления осанки у детей

Правильная осанка – это правильно кровоснабжение органов, отличная работа легких, хорошее эмоциональное состояние. Сутулящиеся люди чаще и чувствуют себя подавленными, это уже доказано учеными Объясните это своему ребенку и он вас поймет.

Самое легкое упражнение для исправления осанки – ходьба на носочках с книгой на голове. Вы можете тоже положить себе на голову книгу и ходить вместе с ребенком. Устройте соревнования – у кого первого книга упадет, тот проиграл.

Есть хорошее упражнение для детей, называется «кошка». Ребенок стоит на коленях, упираясь руками в пол, голова опущена. Вы говорите: «Кошка видит мышку! И ребенок выгибает спину мостиком. Вы говорите: «Кошка смотрит на маму! И ребенок прогибает спинку, высоко поднимая голову, выгнувшись в противоположную сторону.

Хорошие упражнения для спины – поза Планки и отжимания от пола. Детям тяжело отжиматься. Поэтому можно начать их тренировать отжиматься с колен. Упор делается на руки и согнутые колени. Руки широко и симметрично относительно головы разведены в стороны. Спина прямая. Голова не опущена – взгляд вперед. Достаточно пары отжиманий по три подхода. Постепенно увеличивайте количество отжиманий, а потом пусть ребенок отжимается, упираясь на носки. Мамам и папам тоже не вредно будет присоединится к ребенку. Тут тоже возможны соревнования — кто лучше отожмется, кто сделает большее количество отжиманий.

Поза планки. Можно упираться на локти и носки. Тело вытянуто в струну, спина прямая, глаза смотрят вперед, а не вниз. Живот напряжен. Досчитайте до 30 — этого на первых порах для ребенка достаточно. Пусть ребенок попробует так же сделать позу Планки, упираясь на вытянутые руки.

Еще одно хорошее упражнение – пусть ребенок сядет по-турецки на пол, спинку держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется руками как можно выше. Сделайте несколько раз – столько, чтобы ему было комфортно.

Комплекс упражнений для осанки для детей

Комплекс упражнений для осанки для детей предусматривает упражнения, которые укрепляют мышечный корсет и способствуют формированию правильной осанки.

Чтобы предупредить возникновение патологии осанки у совсем маленьких детей (до 4-х лет) рекомендовано, на протяжении дня проводить несколько определенных упражнений в виде игры:

• Пролезть под стулом либо под натянутой веревкой.
• Положить на пол веревку и пройти по ней как канатоходец.
• Поползать на четвереньках и при этом не опускать голову.
• Выполнить упражнение – дровосек, когда ребенок как будто «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Для более старших детей дошкольного возраста (от 4-х лет) и детям школьного возраста, рекомендуются следующий комплекс упражнений для красивой осанки:

• Упражнение – волна. Ребенок должен расположиться на животе, на полу с вытянутыми вперед руками. После чего необходимо поднять одновременно руки и ноги вверх, приостановиться в такой позиции несколько секунд и возвратиться и первоначальное положение. Количество повторов – не менее пяти.
• Упражнение – крокодил. Для выполнения этого упражнения ребенок ложится на живот, на пол, руки при этом вытянуты вперед и упираются ладошками в пол. Затем нужно медленно поднимать голову, прогибаясь в области поясницы и не отрывая от пола рук. После чего вернуться в первоначальную позицию и расслабить тело. Количество повторов – не менее пяти.
• Необходимо лечь на живот, а верхние конечности расположить перпендикулярно телу, т.е. в стороны. Из такого положения нужно поднять тело, прогнув в области грудного отдела позвоночного столба и тянуться вверх, затем вернуться в первоначальное положение. Повторов должно быть пять.
• В положении лежа на животе, нужно согнуть руки в локтевых суставах, а на лопатках необходимо удерживать гимнастическую палку. Далее нужно поднять тело, чтобы оно прогнулось через гимнастическую палку, затем вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений – пять.
• Лежа на животе, расположить руки в области пояса. Необходимо поднять тело вверх и левую ногу на вдохе, после – возвратиться в первоначальное положение на выдохе. Затем упражнение нужно сделать с поднятием правой ноги.
• Необходимо лечь на спину и положить руки перпендикулярно телу. После, поднять верхние конечности вверх и вперед с одновременным поднятием левой ноги, так чтобы коснуться руки, затем сделать упражнение с правой ногой.
• Упражнение – велосипед. Для его исполнения нужно лечь на спину и нижними конечностями делать движения, похожие на езду на велосипеде от пяти до десяти вращений. Далее опускаем нижние конечности для отдыха на несколько секунд и продолжаем упражнение столько же раз.
• Необходимо лечь на спину на плоскость с уклоном, при этом взяться руками за ее боковую поверхность. После чего согнуть нижние конечности в коленных суставах, подтянуть к животу и сделать выдох. Затем выпрямить нижние конечности и сделать вдох.
• В положении стоя, необходимо удерживать гимнастическую палку руками в области лопаток. Далее нужно осуществить наклон туловища вперед, поднять верхние конечности вверх с выведением палки. После – вернуться в первоначальное положение.
• В позиции стоя с опущенной гимнастической палкой в руках, необходимо поднимать палку вперед и вверх на выдохе, после – возвратиться в первоначальную позицию на вдохе.
• В положении стоя с опущенной гимнастической палкой в руках, нужно присесть и поднять вперед руки с палкой, после чего возвратиться в первоначальное положение. Спина должна оставаться выпрямленной.
• Первоначальная позиция – стоя с расположенными на ширине плеч ногами, руки, согнутые в локтевых суставах, при этом находятся на плечах. Далее нужно осуществить наклон туловища вперед на выдохе и вернуться в первоначальное положение на вдохе. Спина должна быть прямая.
• В положении стоя, расположить руки на поясе. После чего, руки, согнутые в локтевых суставах повернуть вперед на вдохе и вернуться в первоначальную позицию на выдохе.

Данные упражнения рекомендованы для ежедневных занятий в утреннее либо вечернее время, что зависит от активности ребенка. Количество повторов упражнений должно быть от пяти до десяти, начинать нужно с малого – с пяти повторов, с постепенным увеличением. Занятия необходимо начинать через один час после приема еды либо до нее.

Представленный комплекс упражнений применяется больше с профилактической целью, ведь лучше предупредить болезнь, чем ее лечить. Также с этой же целью, рекомендуется ежегодное посещение детского ортопеда. Для правильного формирования осанки также полезно:

• плавание,
• волейбол,
• баскетбол,
• катание на лыжах,
• небольшие физкультминутки на десять – пятнадцать минут, через каждые час – полтора.

В идеале за формированием правильной осанки должны наблюдать не только родители, но и воспитатели детского сада, и учителя школ.

Упражнения при искривлении осанки (сколиозе) для детей

Давайте разберемся что такое сколиотическая осанка и чем она отличается от сколиоза? Медицинское определение сколиотичной осанки – смещение позвоночного столба вбок (фронтальная плоскость). Эту патологию легко можно увидеть. Но отличие от сколиоза в том, что асимметрия, неровности и выгнутость позвонка исчезают, если человек наклоняется вперед, либо ложится. Ребенку для получения точного диагноза придется сделать боковую рентгенограмму позвоночника. Тогда — уже после получения диагноза – с учетом советов врача, нужно лечить ребенка, используя комплексный подход. И упражнения при сколиотической осанке для детей вам очень пригодятся. Вы можете подключить к упражнениям еще и ортопедический корсет (по показанию врача), контролировать как ваш ребенок сидит и стоит и вместе с ним работать над устранением вредных привычек. Возможно вам порекомендуют заниматься в специальных центрах с инструкторами- профессионалами.

Сколиотическая осанка предтеча сколиоза. Эти две патологии схожи — и при сколиотической осанке и при сколиозе есть выгиб позвоночника, лопатки и плечи расположены не симметрично, асимметрия наблюдается также и в области талии. Положение таза, как правило, может быть ровным.

Упражнения при сколиотической осанке у детей способны остановить деформацию позвоночника и сделать осанку более правильной, при этом мышцы туловища укрепляются нет мышечного дисбаланса.

Упражнения при искривлении осанки (сколиозе) для детей должны выполняться ежедневно, с постепенным увеличением нагрузки и включают следующий комплекс:

• В позиции стоя – нижние конечности расположены на ширине плеч, а руки на поясе. На счет – один-два необходимо сделать наклон тела вперед, вниз и прикоснуться пальцами к полу на выдохе, после чего на счет три-четыре возвратиться в первоначальное положение и произвести вдох. Количество повторов – не менее семи.
• В положении стоя, руки расположить за головой, спина должна быть прямая, проводить круговые движения туловищем. В положении туловища сзади совершаем вдох, спереди – выдох. Повторений должно быть не меньше семи.
• В позиции стоя, расположить руки перпендикулярно телу и совершить поворот туловищем вправо, вернуться в первоначальную позицию, а затем сделать поворот влево. Повторять упражнение следует от шести до десяти раз.
• В положении стоя с расположенными на боках руками, осуществлять повороты головы вправо и влево. Количество повторов упражнение не меньше шести.
• Из положения стоя, с расположенными по бокам руками, осуществлять повороты тела как можно глубже – вправо на вдохе – первоначальное положение – влево на выдохе. Упражнение повторяется от шести до десяти раз.
• Стоя с расположенными на ширине плеч ногами, за спиной необходимо держать гимнастическую палку на уровне лопаток и совершить наклон туловища вперед, возвратиться в первоначальную позицию на вдохе и сделать небольшой наклон тела назад на выдохе. Повторять упражнение следует не меньше шести раз.

• В положении на коленях, руки упираются о пол ладонями, на вдохе необходимо поднимать голову и смотреть вверх, после чего голову нужно опустить и на выдохе выгнуть спину. Количество повторов от шести до десяти раз.
• В позиции лежа на животе, ступни ног должны быть закреплены, а в руках нужно держать груз весом приблизительно двух – двух с половиной килограмм (например, мешочек с песком, гантельки). На вдохе необходимо прогнуться и поднять руки с грузом, после чего сделать выдох и возвратиться в исходную позицию. Упражнение производится не менее шести раз.
• Необходимо сесть на пол и опереться сзади ладошками о пол, после чего на вдохе одновременно поднять нижние и верхние конечности на сорок пять градусов, далее на выдохе вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов от шести до десяти раз.
• Стоя с расположенными на ширине плеч ногами, необходимо держать эспандер в руках за затылком, далее на счет один-два развести руки в стороны и прогнуться в груди сделав вдох. Затем на счет три-четыре возвратиться в первоначальное положение и осуществить выдох. Упражнение повторять от шести до десяти раз.
• Расположив ладони рук на поверхности лба необходимо наклонять голову вперед с преодолением сопротивления от рук и задерживая дыхание. Затем возвратиться в первоначальную позицию, совершить вдох и выдох. Упражнение повторяется по четыре раза, с перерывом не более десяти секунд, напряжение мышц во время упражнения должно составлять четыре секунды.
• Стоя с расположенными на затылочной поверхности руками, необходимо отводить голову назад, преодолевая при этом сопротивление рук. Далее нужно плавно опустить руки и осуществить вдох и выдох. Данное упражнение выполняется также четыре раза, с перерывом в десять секунд, с напряжением мышц в течение четырех секунд.
• Стоя с расположенными на ширине плеч нижними конечностями, необходимо осуществить наклон туловища вперед и встряхнуть расслабленными руками, после чего вернуться в первоначальную позицию. Количество повторов – не меньше семи.
• Необходимо лечь на спину в виде звезды, т.е. расставить в стороны верхние и нижние конечности, расслабить все мышцы на протяжении пятнадцати секунд.
• Упражнение, при котором необходима ходьба с периодическим хождением на носках. Можно его дополнить одновременным поднятием рук вверх. Повторять не меньше четырех – пяти раз.

Вышеописанный комплекс рекомендуется выполнять через час после либо до приема еды, в утреннее или вечернее время. Данная совокупность упражнений представляет собой вспомогательный компонент комплексного лечения искривлений позвоночного столба (сколиоза), которое назначается, контролируется и корректируется детским ортопедом в течение всего лечебного процесса.

Мы надеемся, что статья вам полезна и вы поможете исправить осанку вашему ребенку. Главное – не допустить стойкого ухудшения положения. Все в ваших руках. И вы не должны их опускать.

Залог здоровья взрослого человека – это его правильная осанка в детском возрастеИ к этим словам стоит прислушаться, ведь изогнутый позвоночник способен привести к повреждению внутренних органов, что чревато сбоями в работе для всего организма. С этой целью доктора советуют практиковать упражнения для осанки детям с малых лет. Начиная с 2-3 месяцев, следует применять самый обыкновенный массаж и гимнастику для детей, ведь всегда лучше предупреждать заболевание, нежели потом стараться его устранять.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК для позвоночника – это ряд физических упражнений при нарушениях осанки у детей. При помощи лечебной физической культуры можно:

• Откорректировать неправильный изгиб позвоночника;
• Привести в тонус мышечный корсет ребенка;
• Привить малышу привычку с детства правильно держать спину, в каком бы положении не находилось тело.

Обычно лечебная физкультура для детей школьного и дошкольного возраста назначается 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев с возможным перерывом на 1,5-2 месяца. За курс ребенку необходимо выполнить 4 подобных «подхода». Для быстрого достижения необходимых результатов врачи советуют постоянно усложнять комплекс упражнений примерно раз в три недели. Если на данную рекомендацию не обратить внимания, мышцы в скором времени могут привыкнуть к одинаковым нагрузкам, в связи с чем плодотворность ваших занятий заметно упадет.

Противопоказания

Упражнения лечебной физкультуры для детей, имеющих проблемы с осанкой, имеют противопоказания. К занятиям ЛФК не могут быть допущены:

• Дети, имеющие серьезные мышечные напряжения, образованные неправильным положением позвоночника;
• Дети, у которых наблюдается ущемление корешка нерва;
• Дети с большим числом позвоночных и мозговых сосудов;
• Ребята, имеющие низкий болевой предел.

Формирование осанки у ребенка осуществляется еще в детском возрасте. В этот период взрослые должны не только проконтролировать правильное положение позвоночника, но и создать все необходимые условия, чтобы малыш правильно и всесторонне развивался. Очень важно с ранних лет делать для детей для правильной осанки. Это является не только отличной профилактикой, но и средством для укрепления детского позвоночника и всего организма.

Что такое у детей

Каждый ребенок имеет определенную позицию при сидении, ходьбе, находясь в горизонтальном положении. При этом важно, чтобы голова держалась прямо, плечи были развернуты, спина была ровной, живот втянутым, ноги в коленях не согнуты. Правильная осанка — это не только красивый визуальный вид, но и залог полноценного здорового развития ребенка. У детей с ровным и гибким позвоночником отлично функционируют органы дыхания и кровообращения, прекрасно развивается мышечная мускулатура.

Риск и опасность неправильной осанки

От того, какую позу принимает ребенок при движениях и пассивном состоянии, зависит развитие его опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Неправильная осанка ведет к деформации позвоночника и множеству проблем других органов, возникающих в связи с этим. Поэтому необходимо именно с детства привить ребенку принципы правильной позиции тела, знать, какие упражнения вырабатывают правильную осанку. Для детей это очень важно.

Факторы, которые влияют на формирование правильной осанки у детей

В юном возрасте позвоночник очень гибкий и пластичный, он развивается немного быстрее, чем мышечная ткань. На формирование осанки в детстве может влиять большое количество различных факторов, а именно:

1. Правильное сбалансированное питание с добавлением необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов играет очень важную роль. Если ребенку не хватает белка, кальция и необходимых питательных веществ, то это может привести к деформации позвоночника даже при соблюдении всех остальных правил.
2. Наследственные факторы.
3. Режим дня. При полноценной физической активности, своевременном и достаточном сне, сбалансированном питании, проведении времени на свежем воздухе развивается правильно не только опорно-двигательная система, но и весь организм.
4. Чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей могут привести к деформации позвоночника, поэтому важно поговорить с ребенком на эту тему.
5. Избыточный вес. Важно с раннего детства следить за массой тела ребенка, так как лишние килограммы будут препятствовать полноценному развитию и могут приводить к деформации позвоночника и соответственно неправильной осанке.
6. Рабочее место, Необходимо создать все оптимальные условия для работы и отдыха для ребенка. Обязательно продумать освещение в его комнате. Следить за тем, как ребенок сидит, спит. Подобрать ортопедический матрас для кровати.
7. Упражнения для детей для правильной осанки позволяют позвоночнику получать необходимую физическую нагрузку и развиваться полноценно.
8. Обувь для ребенка играет также немаловажную роль, она должна быть специальной, такой, чтобы не способствовать развитию плоскостопия. Многие не считают этот фактор важным, а его влияние на позвоночник велико.

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Необходимо обратить внимание на то, что позвоночник в раннем возрасте очень уязвимый и легко поддается деформации. На осанку могут влиять постоянная неправильная поза при сидении, гиподинамия, плоскостопие, бытовые условия, а также перенесенные в детстве осложнения после болезни. Для того, чтобы предотвратить серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, взрослые должны очень внимательно отнестись к этому вопросу и контролировать своего ребенка. Очень важно подобрать упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей.

Профилактика нарушений осанки

Для того, чтобы потом не прилагать множество усилий для лечения, лучше всего предотвратить заняться ее профилактикой, к ней можно отнести:

1. Расслабление мышц опорно-двигательного аппарата. Важно хотя бы час в день принять горизонтальное положение для расслабления мышц.
2. Создать оптимально рабочее место с хорошим освещением, особенно это важно для школьников.
3. Обязательно подобрать упражнения для детей для правильной осанки для каждого ребенка индивидуально с учетом особенностей его организма и физического развития.
4. Плавание — отличный и самый эффективный способ профилактики нарушения осанки у детей.

Психологический аспект правильной осанки у детей

Ребенок обязательно должен развиваться личностно, его надо хвалить, поддерживать. Ведь часто сутулость, опущенные плечи — это показатель внутренней зажатости детей. Необходимо создать максимально дружескую радостную атмосферу в доме и в том месте, где он проводит много времени (детский сад, школа), чтоб ребенок ощущал себя радостным, счастливым и полноценным членом коллектива. Ведь правильная осанка несет в себе и психологический фактор: все уверенные успешные люди ходят правильно, с высоко поднятой головой, поэтому если родители хотят видеть своих детей счастливыми и удачными, необходимо учесть этот нюанс.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Очень важно с раннего возраста приучать ребенка к физической активности, которая не только позволяет укрепить позвоночник, но и создать привычку держать его правильно, не горбиться и не сутулиться. Упражнения для детей для правильной осанки вырабатывают привычку нужного положения тела, закрепляют верную позицию. Начинать лучше всего с движений, которые предусматривают ходьбу, лазание, ползание. Хождение благоприятно влияет на развитие стоп, является Далее вводится бег и резиновым жгутом.

Комплекс упражнений для правильной осанки для детей

Систематические физические нагрузки и спорт являются лучшей профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата. Учитывая возраст, физическое развитие, особенности организма, можно подобрать индивидуальные упражнения для детей для правильной осанки, например:

1. В положении стоя, руки на поясе. Необходимо развести локти назад, сместив при этом лопатки. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Повторить пять раз.
2. Руки расставить в стороны и произвести круговые махи руками назад. Повторить десять раз.
3. Ноги расставить, локти положить на плечи. Наклониться вперед — вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Повторить пять раз.
4. В положении стоя руки заложить за спиной, наклониться вправо, влево. Сделать пять раз.
5. Взять в руки палку. Вытянуть руки с палкой вперед, наклоняясь при этом. Вдох. Вернуться назад. Выдох. Повторить пять раз.
6. Приседание с палкой повторить пять раз.
7. Принять горизонтальное положение. Поднимать поочередно ноги пять раз.
8. Лечь на живот, руки на поясе. Разгибать корпус, повторить пять раз.
9. Встать, руки на пояс, производить прыжки тридцать секунд, чередуя их с хождением (одна минута).
10. Руки поставить перед грудью, развести и сводить. Повторять пять раз.

Важно помнить, что лучше вовремя начать проводить профилактические меры с детства, чем потом заниматься лечением позвоночника в зрелом возрасте.

Правильная осанка у детей: залог хорошего здоровья

Просмотров 4.4к. Обновлено 21.01.2021

Правильная осанка — это залог хорошего здоровья. К сожалению, люди не рождаются уже сформированной осанкой. Над этим нужно работать. И именно в дошкольном возрасте лучше начинать прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу жизни.

Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.

Осанка: основные понятия

Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.

Признаки правильной осанки:

• ключицы находятся на одном уровне;
• если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
• голова, бедра и туловище на одной линии;
• живот втянут;
• ноги имеют одинаковую длину.

Виды нарушения осанки

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

• сутулость;
• плоская спина;
• плосковогнутая спина;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• вялая осанка.

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Три степени нарушения осанки

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Факторы, влияющие на осанку детей

1. Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
2. Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
3. Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
4. Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.
5. Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
6. Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
7. Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.

Тест: как определить есть ли нарушения осанки

Сделать это просто. Ставим ребенка к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое время.

Формируем правильную осанку у детей

1. Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.
2. Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
3. Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.
4. Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
5. Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
6. Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.
7. Упражнения, способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.

Упражнения для правильной осанки

• Разгружаем позвоночник. Два раза в день лежим на твердой поверхности. Достаточно 15 минут для каждого раза.
• Турник. Висим в спокойном состоянии на турнике. По времени: на сколько хватит сил.
• Прямая спина. Встаем к стене, плотно прижав голову, ягодицы и пятки. Отходим от стены, приседаем и встаем, приняв правильное положение.
• «Ласточка». Ноги вместе, руки опущены. При отведении одной ноги назад, руки разводим в стороны. Стоим полминуты. Затем меняем ноги.
• Ходьба по комнате. Ходим, чередуя разные варианты: на носках, на пятках, на наружных краях стоп.

Игры для профилактики нарушения осанки

• Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из — за головы.
• Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.
• Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.

С помощью комплекса упражнений формируем правильную осанку у детей. Занятия начинаем с разминки, затем переходим к упражнениям на укрепления группы мышц спины и брюшного пресса, закрепляем навык держать спину прямо.

Упражнения для дошкольников

Разминка

«Воробушек»

Встаем прямо, ставим ручки на пояс.
Локотки в сторону разводим, лопатки сводим вместе, делаем вдох.
Встаем прямо, ставим ручки на пояс, выдыхаем.

«Хочу дотянуться до солнышка»

Встаем на носочки, поднимаем ручки над головой, соединяем в замочек и тянемся, выше, еще выше. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.

«Ходьба — полуприсядь»

Ручки ставим на пояс. В полуприсяди ходим по комнате. 20–25 шагов.

«Ходьба на пяточках»

Встаем на пяточки. Ручки соединяем в замок за спиной. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.

«Наклоны»

Ножки ставим на ширину плеч, ручки — на плечи.

Делаем глубокий вдох.

Наклоняемся вперед, спину держим прямо, выдыхаем.

Укрепляем мышцы спины

«Рыбка»

Счет — раз, два.
Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой.
Раз — поднимаем ножки, верхнюю часть туловища, голову, ручки.
Два — ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем выдох.

«Плавание брассом»

Счет — раз, два … восемь.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем верхнюю часть туловища, голову, ручки.
Два, три … семь — двигаем ручками. Как будто плаваем брассом.
Восемь — отдыхаем.

«Морская звезда»

Счет — раз, два, три, четыре.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем ручки, верхнюю часть туловища, голову, ножки.
Два — разводим ручки и ножки в сторону.
Три — ручки перед собой, ножки соединяем.
Четыре — отдыхаем.

«Ныряльщик»

Счет — раз, два … восемь.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ручки, ножки.
Два, три, … семь — двигаем ножками вверх, вниз.
Восемь — отдыхаем.

«Кораблик»

Счет — раз, два … восемь.
Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем вдох.
Раз — поднимаем голову, плечи, прогибаемся, ручки отводим назад.
Два, три … семь — держимся.
Восемь — отдыхаем.

Укрепляем мышцы брюшного пресса

«Катамаран»

Счет — раз, два… семнадцать.
Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся. Приподнимаем ноги над полом.
Раз, два … шестнадцать — нажимаем ножками «невидимые» педали.
Семнадцать — отдыхаем.

«Русалочка»

Счет — раз, два … десять.
Встаем на коленки. Ручки отводим в сторону.
Раз, два — садимся на правое бедро, правую ручку тянем вниз влево.
Три, четыре — встаем на коленки. Ручки отводим в сторону.
Пять … восемь — садимся на левое бедро, левую ручку тянем вниз вправо.
Девять, десять — встаем на коленки. Отдыхаем.

«Кальмар»

Счет — раз, два, три, четыре.
Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся.
Раз — ножки сгибаем, колени подтягиваем к груди.
Два — ноги выпрямляем, поднимаем в вверх и разводим.
Три — ножки соединяем.
Четыре — садимся на коврик.

«Медуза»

Счет — раз, два, три, четыре.
Ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.
Раз — ножки сгибаем. Голень обхватываем ручками. Голову поднимаем к коленкам. «Сжимаемся как медуза».
Два, три — удерживаем фигуру «медузы».
Четыре — ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.

«Кит»

Счет — раз, два, три, …. восемь.
Ложимся на спину, ручки к плечам.
Раз, два — садимся. Ручки поднимаем вверх.
Три … шесть — расслабляем и энергично трясем кистями рук.
Семь, восемь — ложимся на спину.

Учимся удержать спину

Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Приседаем. Книжку стараемся не уронить.

Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Шагаем по комнате. Книжку стараемся не уронить.

Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем положение. Делаем шаг от стены. Пытаемся сохранить зафиксированное положение. Снова делаем шаг назад к стене.

Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем осанку. Отходим от стены, шагаем по комнате. Держим осанку. Возвращаемся к стене. Прижимаемся к ней. Проверяем положение спины.

Общие рекомендации

1. Упражнений удобно выполнять на гимнастическом коврике.
2. Принимаем пищу за час до или через час после занятий.
3. Нагрузку увеличиваем постепенно.
4. Каждое упражнение выполняем от четырех до восьми раз.
5. Между упражнениями делаем отдых 5 секунд.
6. Занимаемся ежедневно по 20 минут.
7. Помните, успех будет зависеть от регулярности занятий и настроя вас и самого ребенка.

Средства реабилитации

Процесс реабилитации детей довольно длительный и состоит из физической, медицинской и психологической помощи.

ЛФК (лечебная физкультура)

Увеличивает физическую выносливость, укрепляет мышечную ткань, развивает координацию, учит управлять своим телом. Специальный комплекс упражнений, с учетом развития вашего малыша, поможет подобрать специалист.

Массаж

Показан при любых изменениях осанки, направлен на укрепление мышц, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Правильный вид массажа подберет специалист после обследования.

Гидрокинезотерапия (аквагимнастика)

В воде физические упражнения делать легче. Все движения выполняются под наблюдением специалиста. Учитываются разные степени нарушения осанки, поэтому комплекс занятий подбирается индивидуально. Метод не является медикаментозным, но в сочетании с гимнастикой дает превосходные результаты.

Климатолечение

При этом виде лечения необходимо выбрать наиболее подходящий климат именно для вашего малыша. Полезно проводить лечебные процедуры на свежем воздухе — воздушные ванны, купания, солнечные ванны. При выборе курорта лучше проконсультироваться с врачом, который разбирается в географических климатах.

Пелоидотерапия (лечение грязями)

Полезные микроорганизмы, входящие в состав целебных грязей оказывают расслабляющее, успокаивающее и обезболивающее действие на организм. Из-за того, что у детей еще плохо развит иммунитет, имеются противопоказания для терапии. Важно соблюдать рекомендации педиатра.

Бальнеотерапия

Процедуры для оздоровления, при которох используется пресная, морская или соленая вода. При нарушениях осанки полезен контрастный душ. Напор воды, ее состав, температура — все это в совокупности укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечную систему, способствует подвижности суставов.

Аппаратная физиотерапия

Аппараты для физиотерапии — это устройства, которые оказывают медицинское воздействие на ребенка через электрический ток, лазерное излучения, тепло, магнитное поле и др. Электрофорез помогает лекарственным препаратам глубже проникнуть через кожу, снимая болевые ощущения. В совокупности с другими процедурами такая терапия повышает эффективность лечения.

Заключение

Важную роль в нашей жизни играет правильная осанка. Необходимо с раннего возраста обратить внимание на физическую активность ребенка. Исправлять последствия неправильного воспитания всегда сложнее, чем научить с детства полезным привычкам. Уделяйте внимание самым различным факторам: как сидит, стоит и двигается ваш малыш. Помогите ему вырасти успешным и здоровым человеком.

Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста



Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного мышечного напряжения. Осанка является одним из важных показателей здоровья. Именно она создает условия для нормального функционирования основных систем организма. При ее ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, что ведет к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения и изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам.

Важнейшим аспектом работы по оздоровлению детей дошкольного возраста является работа по формированию правильной осанки.

Правильная ли осанка у детей? Этот вопрос, к сожалению, мы задаем себе довольно поздно. О чем это говорит? Прежде всего, о слабой пропаганде знаний среди будущих школьников и их родителей. По мере роста ребенка родителям необходимо тщательно следить за тем, чтобы ребенок правильно ходил, сидел, двигался. Родителям следует помнить, что значительно легче предупредить нарушения осанки в дошкольном возрасте, чем исправлять эти нарушения у школьников. Нарушения осанки возникают и прогрессируют чаще всего в связи со снижением двигательной активности в период интенсивного роста ребенка. С поступлением ребенка в школу его двигательный режим значительно меняется. Возрастает объем статической нагрузки. Во многом решение задачи правильному воспитанию осанки облегчает увлечение детей спортом, систематическое плавание и занятия танцами.

Для коррекции осанки используют оздоровительные мероприятия: лечебный массаж, корригирующая гимнастика или лечебная физическая культура, занятия плаванием, физиотерапия, гигиена режима.

Лечебная физкультура и корригирующая гимнастика показана всем детям с нарушениями осанки. Главным средством для профилактики нарушения осанки являются специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и поддержания правильной осанки.

Чтобы оздоровительные упражнения были эффективны, подбирать и выполнять их надо правильно. Для занятия выбирают 2-3 упражнения для укрепления мышечных групп (плечевого пояса, спины, груди, живота, нижних конечностей). Низкое исходное положение (лежа, сидя, стоя на коленях, на четвереньках) способствует сохранению правильных изгибов позвоночника и уменьшению нагрузки на позвоночный столб. Для интереса детей лучше использовать упражнения с гимнастическими палками, обручами, гантелями, гимнастическими лентами и мячами. Заниматься лучше ежедневно по 15-20 минут с детьми 3-5 лет и по 20-30 минут с детьми 5-7 лет.

Специальный комплекс упражнений:

1. Формирование правильной осанки.

а) Игровые упражнения: «встань прямо», «выполняй правильно»,

«Держи голову прямо», «проверка осанки у стены»

б) Упражнения на равновесия

в) Ходьба с грузом на голове.

2. Упражнения для мышц плечевого пояса.

И. п. — гимнастическая палка на лопатках, руки согнуты в локтях вниз. Поднять палку вверх, опустить на лопатки.

3. Упражнения для позвоночника.

Упражнение «кошечка».

И. п. — стоя на четвереньках.

1–2 — голову запрокинуть назад, спину максимально прогнуть

3–4 спину плавно выгнуть вверх, голову опустить, прижав подбородок к груди.

4. Упражнение для мышц спины.

Упражнения «Лодочка»

И. п. лежа на животе.

1-4 Поднять голову и плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног.

5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

И. п. лежа на спине

1–4 — Выполнять упражнение велосипед

4–8 — Выполнять упражнение «ножницы»

6. Упражнения для боковых мышц туловища

И. п. лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и ладонью упирается в пол, левая рука вытянута вверх

1-2 –отведение левой ноги вверх под углом 45 градусов.

7. Упражнение для мышц груди

И. п. лежа на спине. Руки вытянуты вперед, вверх. Упражнения ножницы руками, круговые вращения руками.

8. Упражнение на дыхание

И. п. Сидя по-турецки.

1-2-Руки в стороны назад вдох

3–4 — Обхватить грудную клетку выдох.

Желаем вам крепкого здоровья!

Что у нас с осанкой!

Уважаемые родители!

Нарушение осанки не только значительный косметический дефект, оно как правило сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов.

Определить осанку ребёнка можно следующим образом: поставить малыша спиной к себе на возвышение, его лопатки должны находиться на уровне ваших глаз (ребёнок в трусах, без майки). Чтобы снять у него напряжение, предложите рассказать короткое стихотворение.

Посмотрите спереди: плечи должны быть развёрнуты, должны составлять одну прямую горизонтальную линию; линия груди плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см.

Обратите внимание при осмотре сзади, не выступают ли лопатки, симметричны ли надплечья, таз.

Если какой-то из признаков вас насторожил, посоветуйтесь с врачом детского сада, уточните у инструктора ЛФК, руководителя физвоспитания, воспитателя, какие корригирующие упражнения следует выполнять вместе с ребёнком.

Внимание!

Проблемы с осанкой неизбежны, если:

– ваш малыш спит, свернувшись калачиком

– стоит с опорой на одну ногу

– вы постоянно водите его за одну и ту же руку

– малыш сидит за столом, скрестив ноги, цепляясь за ножки стула

Игры и игровые упражнения при нарушении ОДА (осанка, плоскостопии)

1. «Тише едешь дальше — будешь»: после этих слов, когда водящий поворачивается, нужно остановиться, держа руки в положении «крылышки».
2. «Пятнашки» с мешочком с песком на голове (условие во время игры не уронить мешочек).
3. Сидя на гимнастической скамейке, эстафета с передачей мяча само вытяжением (после передачи мяча принять положение рук «крылышки», выполняя само вытяжение сидя, то есть движение руками вниз и назад, при этом тянуться теменной частью головы вверх)
4. Игра «Горячий мяч» — лежа на животе кругу, руки в крылышки, разогнув верхнюю часть спины, не касаясь локтями пола, передавать двумя руками мяч, откатывая его любому из играющих и возвращаясь в исходное положение.
5. Стоя попарно, броски мяча от груди с сохранением правильной осанки.
6. То же — во время движения (перед ловлей мяча хлопнуть в ладоши).
7. «Кто быстрее» — попарная переброска мяча в движении. Задача: третий игрок старается перехватить мяч.
8. Попадание в цель — броски мяча в кольцо с разного расстояния поочередно каждой рукой.
9. «Гонка мячей по кругу» — играющие (каждый с мячом) по кругу по часовой или против часовой стрелки передают мячи, при этом один мяч догоняет другой, по сигналу мячи меняют направление.
10. «Охотники и утки» — все играющие делятся на две команды. Одна команда охотники, другая — утки. У охотников — мячи, которыми они стреляют в уток, утки разбегаются, укорачиваются от мяча.
11. Пятнашки в колено — кистевом положении.
12. Пятнашки с мячом — перекатывая по полу головой набивной мяч в коленно-кистевом положении, запятнать им других, находящихся в том же положении.
13. «Мяч от себя» — две команды располагаются в шеренгах друг против друга на расстоянии 3 метра одна от другой. У одной из команд имеется 3-5 мячей. Задача — скорее избавиться от мячей, перекатив их в противоположную команду. Выигрывает та команда, у которой по сигналу остается меньше мячей.
14. «Море волнуется» — дети свободно передвигаются по залу, произнося: «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура на месте замри», после чего каждый из играющих принимает любую позу в положении стоя, сидя, лежа с правильной осанкой и самовытяжением.

Литература:

1. А. А. Потапчук «Лечебные игры и упражнения для детей».

Основные термины (генерируются автоматически): мяч, упражнение, правильная осанка, нарушение осанки, голова, плечевой пояс, рука, дошкольный возраст, исходное положение, передача мяча.

Физические упражнения для детей для правильной осанки

Формирование осанки у ребенка осуществляется еще в детском возрасте. В этот период взрослые должны не только проконтролировать правильное положение позвоночника, но и создать все необходимые условия, чтобы малыш правильно и всесторонне развивался. Очень важно с ранних лет делать физические упражнения для детей для правильной осанки. Это является не только отличной профилактикой, но и средством для укрепления детского позвоночника и всего организма.

Каждый ребенок имеет определенную позицию при сидении, ходьбе, находясь в горизонтальном положении. При этом важно, чтобы голова держалась прямо, плечи были развернуты, спина была ровной, живот втянутым, ноги в коленях не согнуты. Правильная осанка – это не только красивый визуальный вид, но и залог полноценного здорового развития ребенка. У детей с ровным и гибким позвоночником отлично функционируют органы дыхания и кровообращения, прекрасно развивается мышечная мускулатура.

Риск и опасность неправильной осанки

От того, какую позу принимает ребенок при движениях и пассивном состоянии, зависит развитие его опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Неправильная осанка ведет к деформации позвоночника и множеству проблем других органов, возникающих в связи с этим. Поэтому необходимо именно с детства привить ребенку принципы правильной позиции тела, знать, какие упражнения вырабатывают правильную осанку. Для детей это очень важно.

Факторы, которые влияют на формирование правильной осанки у детей

В юном возрасте позвоночник очень гибкий и пластичный, он развивается немного быстрее, чем мышечная ткань. На формирование осанки в детстве может влиять большое количество различных факторов, а именно:

1. Правильное сбалансированное питание с добавлением необходимых организму витаминов, минералов, микроэлементов играет очень важную роль. Если ребенку не хватает белка, кальция и необходимых питательных веществ, то это может привести к деформации позвоночника даже при соблюдении всех остальных правил.
2. Наследственные факторы.
3. Режим дня. При полноценной физической активности, своевременном и достаточном сне, сбалансированном питании, проведении времени на свежем воздухе развивается правильно не только опорно-двигательная система, но и весь организм.
4. Чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей могут привести к деформации позвоночника, поэтому важно поговорить с ребенком на эту тему.
5. Избыточный вес. Важно с раннего детства следить за массой тела ребенка, так как лишние килограммы будут препятствовать полноценному развитию и могут приводить к деформации позвоночника и соответственно неправильной осанке.
6. Рабочее место, обустройство детской комнаты. Необходимо создать все оптимальные условия для работы и отдыха для ребенка. Обязательно продумать освещение в его комнате. Следить за тем, как ребенок сидит, спит. Подобрать ортопедический матрас для кровати.
7. Упражнения для детей для правильной осанки позволяют позвоночнику получать необходимую физическую нагрузку и развиваться полноценно.
8. Обувь для ребенка играет также немаловажную роль, она должна быть специальной, такой, чтобы не способствовать развитию плоскостопия. Многие не считают этот фактор важным, а его влияние на позвоночник велико.

Причины формирования неправильной осанки у ребенка

Необходимо обратить внимание на то, что позвоночник в раннем возрасте очень уязвимый и легко поддается деформации. На осанку могут влиять постоянная неправильная поза при сидении, гиподинамия, плоскостопие, бытовые условия, а также перенесенные в детстве осложнения после болезни. Для того, чтобы предотвратить серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, взрослые должны очень внимательно отнестись к этому вопросу и контролировать своего ребенка. Очень важно подобрать упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей.

Профилактика нарушений осанки

Для того, чтобы потом не прилагать множество усилий для лечения, лучше всего предотвратить нарушение осанки, заняться ее профилактикой, к ней можно отнести:

1. Расслабление мышц опорно-двигательного аппарата. Важно хотя бы час в день принять горизонтальное положение для расслабления мышц.
2. Создать оптимально рабочее место с хорошим освещением, особенно это важно для школьников.
3. Обязательно подобрать упражнения для детей для правильной осанки для каждого ребенка индивидуально с учетом особенностей его организма и физического развития.
4. Плавание – отличный и самый эффективный способ профилактики нарушения осанки у детей.

Психологический аспект правильной осанки у детей

Ребенок обязательно должен развиваться личностно, его надо хвалить, поддерживать. Ведь часто сутулость, опущенные плечи – это показатель внутренней зажатости детей. Необходимо создать максимально дружескую радостную атмосферу в доме и в том месте, где он проводит много времени (детский сад, школа), чтоб ребенок ощущал себя радостным, счастливым и полноценным членом коллектива. Ведь правильная осанка несет в себе и психологический фактор: все уверенные успешные люди ходят правильно, с высоко поднятой головой, поэтому если родители хотят видеть своих детей счастливыми и удачными, необходимо учесть этот нюанс.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Очень важно с раннего возраста приучать ребенка к физической активности, которая не только позволяет укрепить позвоночник, но и создать привычку держать его правильно, не горбиться и не сутулиться. Упражнения для детей для правильной осанки вырабатывают привычку нужного положения тела, закрепляют верную позицию. Начинать лучше всего с движений, которые предусматривают ходьбу, лазание, ползание. Хождение благоприятно влияет на развитие стоп, является профилактикой плоскостопия. Далее вводится бег и упражнения с мячом, резиновым жгутом.

Комплекс упражнений для правильной осанки для детей

Систематические физические нагрузки и спорт являются лучшей профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата. Учитывая возраст, физическое развитие, особенности организма, можно подобрать индивидуальные упражнения для детей для правильной осанки, например:

1. В положении стоя, руки на поясе. Необходимо развести локти назад, сместив при этом лопатки. Сделать вдох. Вернуться в исходное положение. Повторить пять раз.
2. Руки расставить в стороны и произвести круговые махи руками назад. Повторить десять раз.
3. Ноги расставить, локти положить на плечи. Наклониться вперед – вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Повторить пять раз.
4. В положении стоя руки заложить за спиной, наклониться вправо, влево. Сделать пять раз.
5. Взять в руки палку. Вытянуть руки с палкой вперед, наклоняясь при этом. Вдох. Вернуться назад. Выдох. Повторить пять раз.
6. Приседание с палкой повторить пять раз.
7. Принять горизонтальное положение. Поднимать поочередно ноги пять раз.
8. Лечь на живот, руки на поясе. Разгибать корпус, повторить пять раз.
9. Встать, руки на пояс, производить прыжки тридцать секунд, чередуя их с хождением (одна минута).
10. Руки поставить перед грудью, развести и сводить. Повторять пять раз.

Важно помнить, что лучше вовремя начать проводить профилактические меры с детства, чем потом заниматься лечением позвоночника в зрелом возрасте.

У детей важна осанка / Chiro & Sports Med

Родители, сколько раз вы слышали, как вы говорите своему ребенку «вставай прямо» или «перестань сутулиться»? Все мы знаем, что попытки заставить нашего ребенка сидеть прямо или избежать сутулости — обычная борьба. Но знаете ли вы, что хорошая осанка так же важна, как здоровое питание, достаточное количество сна и физические упражнения? Плохая осанка может привести к боли в шее, пояснице и даже к запястному каналу. Это также может вызывать длительный аномальный рост костей и быть связанным с изменениями настроения, головными болями, дыханием, проблемами пищеварения, низкой самооценкой и стрессом.

Что такое осанка?

Поза — это способ и положение, в котором мы держим голову, шею, спину и позвоночник. А также наши руки и ноги, когда мы стоим, сидим или лежим. Развитие и поддержание хорошей осанки означает, что ваши кости и суставы находятся на одной линии, что позволяет правильно использовать мышцы. Вы не так быстро устаете и не чувствуете боли в спине или других мышцах. У вашего позвоночника три нормальных изгиба. Помните, внимательно следите за осанкой вашего ребенка, и если вы обнаружите, что он сутулится или сутулится, исправьте это.Поощряйте правильную осанку.

Когда младенцы впервые учатся сидеть, они естественным образом делают это, удлиняя позвоночник, позволяя скелету выполнять работу по удержанию их. Это означает, что мышцам не нужно работать так много, а суставы испытывают минимальную нагрузку на них. К сожалению, примерно в дошкольном возрасте большинство детей начинает сутулиться, скорее всего, из-за сочетания различных факторов. Это могут быть взрослые, моделирующие неправильную осанку, проводящие больше времени, сидя на неподходящей мебели и использующие технологии в молодом возрасте.

Причины нарушения осанки у детей

Рюкзаки

Если ваш ребенок в рюкзаке наклоняется, чтобы сохранить равновесие, то этот рюкзак слишком тяжелый. Исследователи заявили, что вес рюкзака не должен превышать 10% от веса всего тела вашего ребенка. Для детей младше 10 лет вес рюкзака должен составлять около 5% от веса вашего ребенка.

Дети начинают компенсировать лишний вес, наклоняясь вперед и наклоняя шею вверх.Эта поза не только вызовет хроническую боль в спине, но и они могут подсознательно принять эту позу, даже если они не носят рюкзака. Убедитесь, что рюкзаки надеты на оба плеча, а более тяжелые предметы лежат ближе к спине ребенка.

Электронные устройства

За последнее десятилетие развитие технологий привело к увеличению числа детей с серьезными болями в спине. Любое использование мобильных электронных устройств, таких как iPad, iPhone и другие планшеты, а также игр для портативных компьютеров.

Многие дети склонны к неправильной осанке из-за маленьких экранов. Кроме того, они слишком близко подходят к мобильным устройствам, поскольку поглощены онлайн-активностью. Наблюдается рост использования планшетных компьютеров в школе, а затем их повторное включение дома, чтобы играть в игры, смотреть видео или общаться с друзьями в социальных сетях. В результате интенсивного ежедневного использования этих устройств дети не тренируют должным образом или не наращивают мышцы спины, которые позволяют им поддерживать здоровую вертикальную позу.

Эти устройства никуда не денутся, поэтому важно понимать, как помочь нашим детям правильно ими пользоваться. Вот несколько советов по правильному использованию устройств:

• Покажите детям, как сидеть удобно и с хорошей осанкой, поставив две ноги на пол и опираясь на спину.
• Поместите подушку или подушку на колени ребенку, чтобы он мог положить руки на подушку и поддержать планшет в удобном положении, чтобы он мог видеть устройство и использовать его, не сгибаясь вперед.
• Проверяйте своих детей каждые полчаса, чтобы убедиться, что они сидят удобно и правильно.
• Расписание перерывов на устройстве и несколько минут упражнений на растяжку.
• Поощряйте активную игру, чтобы задействовать и укрепить основные силовые мышцы.

Эргономика класса

Во многих классах ученики по-прежнему сидят за партами и стульями, не подходящими для их роста или требований к обучению. Согласно исследованию Heart Foundation, «дети тоже сидят подолгу — до семи лет.5 часов в день ». Это включает около 5 часов сидения в классе, путешествия, выполнение домашних заданий и время для отдыха. Мебель для детей должна быть спроектирована так, чтобы расти вместе с ребенком, поэтому выбор правильной мебели для дома вначале дает долгосрочные выгоды для здоровья и затрат. Высота стола, необходимая для письменного задания, должна быть немного выше уровня локтя. Для ИТ-задач с использованием клавиатуры стол необходимо немного опустить.

Попробуйте внести несколько основных изменений для обучения дома, например:

• Регулируемые по высоте столы и стулья, которые также позволяют выполнять работу стоя.
• Наклоняемые рабочие столы, подъемники экрана, отдельные клавиатуры и отдельная мышь.
• Задача подходящего гибкого освещения.
• Подножки при необходимости.

Простые упражнения для детей

Важно поощрять правильную осанку у ваших детей. Важно вовлекать их в занятия, которые способствуют физической подготовке, улучшают моторику и создают позитивное осознание своего тела. Такие занятия, как гимнастика, плавание, футбол, балет и танцы — это здорово, но вы также можете поддержать хорошую осанку с помощью более простых упражнений.К ним относятся следующие:

• Для силы кора махи в парке — один из лучших способов задействовать пресс и лопаточные ретракторы (лопатки). Езда на велосипеде увеличивает выносливость и силу ядра. Попробуйте заставить детей сесть на терапевтический мяч и двигать им во всех направлениях, поднимая руки к потолку и хлопая в ладоши.
• Чтобы подколенные сухожилия оставались гибкими, попросите детей почаще менять положение сидя. Детям следует избегать сидения в положении «w» и слишком долгого стояния на коленях.Поза, в которой растягиваются подколенные сухожилия, — это сидение крест-накрест или вытягивание ног вперед.
• Попросите ребенка встать прямо, а затем согните руки в локтях так, чтобы его руки были на уровне плеч, а ладони смотрели вверх. Попросите их сжать лопатки вместе и удерживать это положение в течение пяти секунд, а затем расслабиться. Повторить пять раз. Начните с одного подхода в день и увеличьте частоту до трех раз в день.

Как и в большинстве случаев, ключевым моментом является раннее вмешательство.Поощряйте и поощряйте практику правильной осанки у детей. Затем это должно быть дополнено соответствующим образом подобранной мебелью и оборудованием. Не менее важно учить своим примером. В конце концов, если ваш ребенок увидит, что вы сутулитесь, он последует вашему примеру.

Chiro & Sports Med

Наши хиропрактики в Chiro & Sports Med стремятся предоставить хиропрактические решения для удовлетворения ваших уникальных потребностей, независимо от того, испытываете ли вы раздраженный нерв, выпуклый диск, боль в спине, боль в шее, боль в коленях, головные боли или даже мышечное напряжение и напряжение.Возможно, вы ищете обезболивающее после аварии или травмы. Наша миссия — помочь уменьшить или устранить боль и предотвратить будущие проблемы и травмы. Прежде всего, мы здесь, чтобы улучшить качество вашей жизни, благополучие и вашу способность вести активный здоровый образ жизни.

Если вы хотите записаться на прием к одному из мануальных терапевтов в Chiro & Sports Med, просто позвоните в наш офис по номеру 9817 2005, и один из наших дружелюбных сотрудников организует для вас встречу.

5 приемов, как научить детей правильной осанке

26 августа 2019 г.

---

Поскольку мы воспользовались всеми преимуществами технологий, вы, вероятно, заметили, что проводите больше времени за ноутбуком, планшетом, телефоном или за просмотром телевизора. Дети тоже. Вы один из тех родителей, которые снова и снова повторяют своим детям: «не сгибайся», «сядь прямо» или «выпрямись!». Если да, то эта статья просто для вас. Наш хирург позвоночника в Бойнтон-Бич, д-р.Хеплер представит 5 приемов, которые вы можете использовать, чтобы научить своих детей правильной осанке, и ЧТО БОЛЬШЕ, чтобы предотвратить боль в спине, шее или даже коленях в будущем.

1. Вместо того, чтобы говорить «выпрямиться!», Будьте примером!

Сколько раз вы говорите своим детям не сгибаться и не сидеть прямо? Как вы заметили, это не помогает, так как вам приходится повторять это снова и снова. Вместо того, чтобы быть раздраженным родителем, может быть, лучше в первую очередь подать хороший пример. Помните о своей позе.Как говорится, «осознанность — это половина дела», поэтому будьте сознательны и научите ребенка осознавать и свое собственное тело. Что вы можете сделать, так это принять правильную позу и превратить это в привычку.

2. Наградите своих детей

Наверное, вы знаете, что лучше давать своим детям вознаграждение, чем наказание. Вознаграждения более эффективны с детьми. Так что не расстраивайтесь и не раздражайтесь, если вы видите, как ваш ребенок бьется о спину. Что вы можете сделать, так это похвалить своих детей, когда они поступают прямо, даже простым добрым словом.Например, когда вы видите, что ваша дочь или сын стоят с прямой спиной, сделайте им комплимент и скажите, какие они высокие и стильные, как взрослые женщина и мужчина. Другими словами, мотивируйте их, и вы сразу увидите результаты.

3. Позвольте вашим детям заниматься множеством разных занятий

Мероприятия играют важную роль, особенно во время развития вашего ребенка. Знаете ли вы, что дети учатся движениям, будучи активными? Что это значит? Это значит, что лучший способ дать детям возможность развить мышцы — это заниматься различными видами спорта.Разные виды спорта и разные игры требуют разных моделей движений, что лучше, чем заниматься одним видом спорта, где есть риск чрезмерного или недостаточного использования определенных мышц. Поощряйте своих детей быть активными. И не сосредотачивайтесь только на одном виде спорта.

Кроме того, детям рекомендуются занятия йогой или тай-чи. Как вы, наверное, знаете, многие позы требуют прямого позвоночника для глубоких вдохов и правильного разгибания. В этом случае не стоит беспокоиться, что ваш ребенок слишком мал для занятий йогой, так как существует множество программ, адаптированных для детей.

Но самое главное для вашего ребенка — быть активным! Кроме того, вы можете сократить использование всех электронных устройств, таких как телефоны, планшеты, плееры iPod, компьютеры или даже телевизор, и использовать их только в качестве награды за активность. Не забывайте, что дети много сидят в школе, поэтому не позволяйте им больше сидеть и портить им осанку и позвоночник дома.

Вы беспокоитесь о состоянии здоровья ваших растущих детей? Правильная ли осанка сидит или стоит? Если вы не уверены, свяжитесь с нашим специалистом по позвоночнику доктором.Мэтью Хеплер, детский и взрослый хирург позвоночника, занимается лечением различных заболеваний, включая стеноз позвоночника, радикулит или сколиоз у детей в Форт-Лодердейле.

4. Пусть ваши малыши гуляют босиком

Согласно исследованиям, младенцам не нужна обувь. Более того, малышам здоровее ходить без обуви, так как у них так развиваются ступни. Другими словами, ходьба босиком способствует развитию вашего ребенка. Ношение обуви может вызвать плоскостопие, что приведет к тому, что колени будут направлены внутрь, что вызовет боль в коленях, плохую походку и даже затруднения при ходьбе в будущем.Имейте в виду, что детям не нужны шлепанцы. Они могут и должны ходить босиком, поскольку информация об их равновесии исходит от ног, а обувь может замедлить неврологическое развитие. Не одевайте своих малышей в обувь, за исключением случаев, когда это действительно необходимо.

5. Убедитесь, что ваши дети используют выровненную мебель.

Как вы знаете, ваш ребенок много времени проводит за партой, делает домашнее задание или пользуется компьютером. Сделайте так, чтобы вашим детям было легко принять правильную осанку, предоставив стол, стул и компьютер подходящего размера и выровненные.Более того, вы также можете помочь своим детям научиться правильной осанке, заставив его или ее сесть на мяч для йоги во время просмотра телевизора или игры в компьютерные игры. Мяч укрепляет мышцы спины и улучшает стабильность позвоночника.

Узнайте больше о хирурге-позвоночнике в Бойнтон-Бич — доктор Мэтью Хеплер, доктор медицины

Доктор Мэтью Хеплер специализируется на хирургии позвоночника у детей и взрослых, специализируется на сложной реконструкции позвоночника. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка искривление позвоночника, посетите нашего детского специалиста по позвоночнику д-ра.Hepler, который лечит не только сколиоз у детей, но и многие другие заболевания. Он может быстро оценить состояние и использовать определенные методы для определения причины. Д-р Мэтью Хеплер предоставляет передовой опыт в области милосердного индивидуального ухода по всей Южной Флориде (Дирфилд-Бич, Бока-Ратон, Делрей-Бич, Бойнтон-Бич, Уэст-Палм-Бич, Форт-Лодердейл). Если вы хотите получить дополнительную информацию или назначить встречу, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Материал, содержащийся на этом сайте, предназначен только для информационных целей и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕМ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ и не предназначен для замены независимого профессионального медицинского заключения, совета, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего здоровья.

Все о позе сидя + упражнения, которые помогут исправить положение

W-сидение — это когда ребенок сидит, скрестив колени перед собой, поставив ступни и лодыжки по обе стороны от бедер. Это положение известно как W-сидение, потому что оно создает W-образную форму.Малыши довольно часто играют в сидячем положении W. Обычно это становится проблемой только в том случае, если ваш ребенок W сидит часто или если это его предпочтительное положение. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как страшно сидеть в малышах, и как работать над его исправлением.

Почему малыши / дети сидят?

• Выравнивание / положение костей в утробе матери (строение ребенка может предрасполагать его к W sit)
• Слабость сердечника / ствола
• Чрезмерная гибкость бедра и / или гипермобильность суставов
• Низкий мышечный тонус (посмотрите эти упражнения на гипотонию)
• Это проще! Более широкая база легче, требует меньше мышечной работы и меньше утомляет

Почему физиотерапевтам не нравится сидеть?

• W сидя заставляет колени вращаться внутрь.Повышенная нагрузка на колени может со временем привести к боли в коленях.
• Может способствовать возникновению вхождения. Если ваш малыш уже гипермобильный, это более вероятно. Вращение ног, когда они сидят изо дня в день в течение нескольких лет, может привести к вывернутым пальцам ног при других занятиях, таких как стояние, круизы и ходьба.
• Это вызывает напряжение в мышцах — в бедрах, подколенных сухожилиях, лодыжках и ступнях.
• Если ваш малыш сидит W, он часто не может переходить, что может повлиять на его развитие моторики.

Что делать, если вы сидите?

• Растянуть! Вам не удастся избавиться от W-сидения, если ваш ребенок скован. Хорошая растяжка должна длиться не менее 30 секунд. Пение песен или просмотр коротких видеороликов помогут скоротать время!
• Чтобы растянуть бедер , попробуйте растяжку баттерфляем! Сидение W — это внутреннее вращение бедра, поэтому нам нужно растянуть эти бедра в противоположном направлении. Сядьте на землю так, чтобы ваш ребенок был перед вами, так, чтобы его ступни соприкасались.Обхватите ногами ноги ребенка в одном и том же положении, чтобы они были рядом и оставались спокойными. Слегка надавите руками на колени ребенка по направлению к земле.
• Для растяжки подколенного сухожилия рассмотрите метод перетягивания каната. Начните с того, что вы и ваш ребенок сидите на земле с прямыми ногами, лицом друг к другу. Положите ступни ног на ступни ребенка и возьмитесь за их руки, а затем осторожно потяните их на себя, держа ноги прямыми.Проверьте, где они растягиваются, чтобы убедиться, что вы растягиваете подколенные сухожилия, а не поясницу. Они должны чувствовать растяжение в задней части ног, а не в пояснице.
• Не забудьте растянуть эти лодыжки ! Чтобы растянуть икры, вы можете попросить ребенка сесть или лечь на спину. Держа ступню ребенка в руке, слегка надавите на основание пальцев ног и согните ступню к его голове. Задержитесь на 30 секунд, как только почувствуете сопротивление. В икре есть две мышцы, поэтому держите их колено прямо, чтобы растянуть икроножную мышцу, и вы можете согнуть их в колене, чтобы растянуть камбаловидную мышцу.
• Чтобы устранить и предотвратить схождение стопы , нам нужно растянуть ступни в противоположном направлении. Для начала возьмитесь за пятку ребенка одной рукой. Другой рукой возьмитесь за переднюю часть стопы у основания пальцев и осторожно потяните пальцы ног наружу, к стороне мизинца.
• Усильте сердцевину! Слабый корпус вызывает плохую осанку. W-сидение требует очень небольшой основной работы, поэтому осанка станет проблемой, если их привычка W-сидения продолжится.

Какие базовые упражнения помогают исправить сидение W?

• Позиция краба . Чтобы было весело, поместите ступни ребенка на ползунки или бумажные тарелки и попросите ребенка выпрямить одну ногу за раз, чтобы разрушить башню из блоков, опрокинуть кеглю или пнуть мяч.
• Арт до щиколотки! Когда ваш ребенок лежит на спине и опирается на локти, поместите воздушный шарик или мяч между его лодыжками. Согнув колени и бедра, попросите их нарисовать радугу, двигая ступнями по дуге.Для детей постарше попросите их написать азбуку или свое имя ногами!
• Мертвая ошибка. Пусть ваш ребенок лежит на спине, руки и ноги находятся в воздухе. Попробуйте сделать это, согнув колени под углом 90 градусов или держа ноги прямыми. Балансируйте игрушку или мешок с фасолью на ногах или голенях, чтобы побудить их удерживать позу («не позволяйте Тедди упасть в лаву!»).
• Игра для рук и коленей укрепляет мышцы кора с дополнительным преимуществом тренировки рук! Детям понравится играть с кремом для бритья или пластилином, раскрашивать или рисовать или даже собирать пазл.
• Ходьба на коленях. Пусть ваш ребенок несколько раз пройдется коленом между двумя столами, чтобы построить башню из блоков или принести кусочки игрушки. Например, вы можете разместить строительные блоки на одном столе, а строительную зону на другом столе или копилку на одном столе и все монеты на другом, перемещая по одному объекту за раз. Это нацелено на стабилизацию ядра и усиление перенасыщения. Альтернативным занятием является ходьба на коленях с толканием утяжеленной корзины для белья, чтобы еще больше задействовать мышцы живота!

Какие альтернативы можно попробовать вместо W-сидения?

• Сиденье сбоку, на штативе / на кольце или на заказ, также известное как «яблочное пюре крест-накрест»
• Приседания — выполнение глубоких приседаний — это испытание на хорошее равновесие.
• Встаньте с пола — классное детское кресло оторвало бедра от пола и вырвалось из кресла W.
• Если ваш ребенок склонен к W, сидя во время игры на полу, детский игровой стол побуждает его играть выше! Эти столы часто идут с дополнительным местом для хранения, что отлично подходит для Lego, поездов, колючек и т. Д. Вы можете попробовать заставить их играть на высоких коленях или на полуколенях. Бонусные баллы за то, чтобы держать животик подальше от стола!
• Руки и колени или лежа на животе — две отличные позиции для игры на полу.
• Надевайте на них высокие кеды, пока они играют! Жесткая обувь с высоким верхом не может уменьшить W при сидении, но она будет держать ступни в лучшем положении, чтобы уменьшить схождение.

Избавьтесь от привычки!

Отказаться от привычки сложно, особенно когда дело касается сидения W. Одна вещь, которая может помочь, — это привлечь всех в вашей семье к сидячему патрулированию. Выберите семейную фразу или слоган, чтобы помочь няне W исправить свое тело. Например, вы можете сказать своей семье: «Если мы увидим Сюзи в позе W, мы можем сказать« ______ », а затем помочь ей выбрать лучшую позу для своего тела.”Некоторые варианты для рассмотрения:

• «ноги вперед, пожалуйста!» или «ноги вперед, пожалуйста!» Они помогают при перемещении вашего ребенка в кольцо, долгое сидение или сидение портного, также известное как «яблочное пюре крест-накрест».
• «ноги друзья, держатся вместе!» Этот вариант отлично подходит для того, чтобы переместить вашего ребенка в кресло сбоку, также известное как сиденье русалки.
• «Пожалуйста, сядьте на попу» подходит для любого альтернативного положения сидя, которое может выбрать ваш ребенок.

Обеспечение этих последовательных словесных сигналов при изменении положения ног вашего ребенка поможет научить его в конечном итоге реагировать на словесный сигнал путем изменения положения ног самостоятельно. Кроме того, формулировка словесного сигнала в позитивном ключе, например «ноги впереди!», А не в негативном, например, «не сидеть» или «перестань так сидеть!», Менее расстраивает и более эффективна. для долгосрочного изменения.

Об авторе

Кейт Парр — детский физиотерапевт в Центре NAPA.Ее любимое животное — улитки, потому что они напоминают ей не торопиться и наслаждаться прекрасными подробностями жизни. Она любит десерты почти так же, как любит долгие прогулки с мужем по пляжу на закате.

Дополнительные ресурсы NAPA

Как защитить осанку вашего ребенка при обучении из дома

Ключевые выводы

• Дистанционное обучение привело к увеличению боли в спине и шее у детей.
• Эргономичное учебное пространство важно и достижимо.
• Поощряйте детей часто растягиваться и двигаться в течение дня.

Когда школы по всему миру перешли на дистанционное обучение, большинство семей стали чаще использовать технологии во временных учебных помещениях. Эта комбинация привела к резкому увеличению жалоб на боли в шее и спине у детей в Соединенных Штатах и ​​во всем мире.

«Я почти 20 лет практиковал встречи с семьями и никогда не видел таких широко распространенных эпизодов сильной боли, особенно у детей младшего возраста.- сообщает хиропрактик Брэнди Немченко, округ Колумбия. «Когда семьи были вынуждены превратить столовую, диван или детскую кровать в импровизированный офис, в сочетании со стрессом и тревогой, уровень боли повысился», — добавляет она.

Хотя многие дети возвращаются к очному обучению, другие продолжают учиться дистанционно или в гибридном стиле. В каждом штате, школе и семье будут разные потребности в обучении. Независимо от того, как ваш ребенок учится, обращать внимание на его осанку имеет первостепенное значение.

Дженнифер Брокер, округ Колумбия, президент Американской ассоциации хиропрактиков по педиатрии хиропрактики, объясняет, что повторяющееся, продолжительное сидение с плохой осанкой вызывает стресс для позвоночника и мышц. Она объясняет, что нагрузка на тело со временем может вызвать боль, а в краткосрочной перспективе — беспокойство.

«Эта нагрузка на их тела может привести к беспокойству, беспокойству и невнимательности». Брокер говорит: «Предоставляя детям рабочее место, соответствующее их размеру, они уменьшают нагрузку [на тело] и могут улучшить внимательность.”

Как вы можете улучшить осанку ребенка

Эргономика

Брокер объясняет, что наличие эргономичной установки для детей поможет поддержать их осанку, сохранить внимательность и уменьшить мышечно-скелетную боль. «Для детей это означает наличие поддерживающего стула, который позволяет им ставить ноги на жесткую поверхность, смотреть прямо вперед, чтобы увидеть экран, и удобно класть руки на столешницу, не поднимая плеч.”

Для тех, кто возвращается к очному обучению, большинству будут удобны столы и стулья эргономичного размера, разработанные специально для детей. Приобрести эти предметы для домашнего обучения нереально и недоступно для большинства семей. Но можно использовать то, что у вас есть дома, чтобы создать эргономичное пространство для ваших детей.

«Это не означает, что родители должны идти и покупать новую мебель для своего ребенка», — заверяет Брокер. «Стол или письменный стол для взрослых легко приспособить к потребностям ребенка, поставив под стул ящик или ящик, чтобы они могли опираться на него, и используя твердую подушку, чтобы поднять сиденье до нужной высоты для столешницы», — говорит она.

Механизм

Брокер напоминает родителям, что на самом деле дети довольно часто ходят в школе. «Обычно они встают и ходят по классу, чтобы задать вопрос, точить карандаш [или] достать припасы с другого конца комнаты». Она говорит: «Попытка имитировать эти небольшие перерывы в движении дома — отличный способ поддержать здоровье их позвоночника».

Райан Коулман, специалист по силовой и физической подготовке в Национальном учебном центре здоровья Орландо, согласен с тем, что регулярные движения необходимы для уменьшения боли и улучшения осанки у детей.Он также рекомендует регулярно выполнять упражнения на растяжку и наращивание силы.

«Поднимите их и заставьте двигаться. Запланируйте перерывы на 15-20 минут в течение дня. Увеличивайте растяжку во время этих перерывов », — говорит Коулман, предполагая, что это поможет добиться перестройки осанки.

Он также рекомендует растягивать мышцы, которые кажутся напряженными и болезненными. Часто это будут мышцы груди и передняя часть плеч из-за того, что они скруглены над экраном или книгой. Поощряйте ребенка растягивать эти мышцы, широко раскинув руки, взявшись за руки за спину, если это возможно, и глядя в небо.

Коулман также говорит, что важно укреплять противоположные группы мышц. Укрепление мышц спины, корпуса и вокруг лопаток может помочь поддержать позвоночник в лучшем положении.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашим детям:

• Bird-Dog: Встаньте на колени в положение на четвереньках. Вытяните одновременно правую ногу и левую руку. Снова заправьте их к животу. Снова вытяните их. Повторите это 5-10 раз, а затем поменяйте сторону и повторите.
• Подбородок: Держите грудь прямо. Уши должны быть на уровне плеч. Подтяните подбородок к шее. Все это время представляйте, как проволока поднимает вашу макушку в небо.
• Скапулярные сжатия: сидя или стоя, держите плечи расслабленными и опущенными. Попробуйте сжать лопатки на середине спины. Удерживайте это сжатие в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и повторите.

Коулман напоминает родителям, что эти упражнения лучше выполнять вместе с детьми.»Подавать пример! Дети будут отражать и соответствовать тому поведению, которое они наблюдают на регулярной основе ». Он советует. «Быть ​​отличным примером для своих детей не только приведет к положительному поведению, но и поможет уменьшить их собственную боль или дискомфорт от неправильной осанки».

Д-р Дженнифер Брокер, округ Колумбия

[Дети] обычно встают и ходят по классу, чтобы задать вопрос, точить карандаш или [или] достать припасы через комнату. Попытка имитировать эти небольшие перерывы в движении дома — отличный способ поддержать здоровье их позвоночника.

— Д-р Дженнифер Брокер, округ Колумбия

Эмоциональное здоровье

Немченко советует родителям, что боли в теле могут быть связаны не только с плохой осанкой, но и с эмоциональным здоровьем. В прошлом году мир испытал столько беспокойства, и дети тоже это чувствуют, в некоторых случаях больше, чем взрослые.

Если вы заметили боль у своих детей, подумайте не только о физических привычках, которые они сохраняют, но и об эмоциональных.

«Привычки, которым они учатся прямо сейчас, очень важны для их здоровья, не только физического, но и психического, — советует Немченко. — Очень важно, чтобы родители как никогда вдохновляли и выбирали быть стойкими и учили детей быть творческими и активными в своем благополучии. .”

Что это значит для вас

Независимо от того, вернулись ли ваши дети в школу на полный рабочий день или остались дома в той или иной форме, важно помнить об их осанке. Это может помочь их физическому и психическому здоровью, а также может послужить напоминанием о том, что вы должны следить за своей рабочей ситуацией, чтобы обеспечить хорошую осанку.

Как научить детей сохранять правильную осанку: 10 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед

Соавтором этой статьи является Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT.Джейсон Майерсон — физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед. Он связан с Performance Physical Therapy & Wellness с клиниками, расположенными в Коннектикуте. Он работает дополнительным преподавателем на кафедре физиотерапии Университета Куиннипиак. Джейсон специализируется на том, чтобы помогать активным людям вернуться к любимым хобби, занятиям и спорту, используя комплексный подход к оздоровлению. Он имеет степень магистра физиотерапии Университета Квиннипак и степень доктора физиотерапии (DPT) Университета Аркадии.Он прошел ординатуру и прошел обучение по ортопедической мануальной терапии, получил степень доктора мануальной терапии (DMT) и стал членом Американской академии ортопедических мануальных физиотерапевтов (FAAOMPT). Эта статья была просмотрена 46992 раза (а).

Соавторы: 16

Обновлено: 19 января 2021 г.

Просмотры: 46992

Краткое содержание статьиX

Чтобы научить своих детей правильной осанке, обязательно подавайте хороший пример, всегда держите спину прямо и хвалите их всякий раз, когда вы замечаете, что они стоят прямо.Вы также должны объяснить своему ребенку, что хорошая осанка может улучшить его рост костей, дыхание и даже самооценку, чтобы он понял, почему это важно. В качестве дополнительных рекомендаций рассмотрите возможность записи вашего ребенка на курс йоги, предназначенный для детей, который не только будет способствовать правильной осанке, но и укрепит основные мышцы вашего ребенка. Затем, когда дело доходит до игры, поощряйте вашего ребенка выполнять действия, которые могут улучшить осанку, включая скалолазание, катание на велосипеде или игру «Моя прекрасная леди», где он должен пройти через комнату с книгой, балансирующей на голове.Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по уходу за детьми, например, как внести изменения в дом, которые будут способствовать хорошей осанке у вашего ребенка, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 46 992 раза.

Слабые «основные» мышцы и плохая устойчивость туловища у детей

Родителям детей с двигательными трудностями (гипермобильность суставов, низкий мышечный тонус, аутизм, DCD) учителя, врачи и терапевты часто говорят, что у их ребенка «слабые основные мышцы» .Могут быть предложены упражнения для укрепления «слабых» мышц кора.

Во многих случаях говорят, что у детей слабый корпус из-за плохой осанки, когда они сидят и стоят.

Однако слабость основных мышц — это

только одна часть проблемы

Проблема с объяснением силы мышц кора для плохой осанки заключается в том, что не принимает во внимание:

• множество факторов, влияющих на осанку и устойчивость туловища и шеи;
• сложная координация множества различных мышц, необходимая для достижения стабильности шеи и туловища, которой не хватает ребенку.

Пребывание в вертикальном положении и сохранение устойчивости головы и туловища при движении рук и ног или изменение положения тела — это , регулируемое набором механизмов реакции позы, включая

• Опережающие постуральные реакции: , которые активируют мышцы туловища и шеи при подготовке к изменению положения тела.
• Балансные реакции: , которые изменяют выравнивание различных сегментов тела для поддержания равновесия
• Механизмы стабилизации осанки: , которые поддерживают прямое положение туловища в течение длительных периодов времени

Попробуйте следующие

Встаньте прямо, держа в руках 2-литровую бутылку с водой.

Теперь поднимите бутылку на высоту плеч, держа руки прямыми. Поднимите и опустите бутылку несколько раз и внимательно следите за тем, что происходит в вашем теле.

• Тело и голова остаются неподвижными? Вы можете заметить, что ваша голова немного наклоняется вперед.
• Обратите внимание на мышцы передней части шеи? Почувствуйте, как они сжимаются, работая над тем, чтобы голова оставалась стабильной.
• Почувствуйте, что происходит в ваших ногах. Когда вы поднимете бутылку, вы заметите легкий сдвиг веса назад на пятки.

Затем, держа руки на уровне плеч, переверните бутылку вверх дном, а затем снова вправо вверх 10 раз. .

• Вы можете заметить, как мышцы живота и верхней части спины увеличивают свою активность, чтобы туловище оставалось стабильным.

Что такое мышцы ядра

?

В большинстве случаев термин «основные» мышцы относится к мышцам туловища, которые работают, чтобы удерживать туловище в вертикальном и устойчивом положении при движении конечностей. Основные мышцы включают глубокие мышцы-разгибатели позвоночника, а также поперечные и диагональные мышцы живота.Мышцы шеи также играют важную роль в поддержании устойчивой и устойчивой позы головы.

Эти мышцы должны работать вместе скоординированно, чтобы голова и туловище оставались устойчивыми при перемещении рук и ног , при различных действиях, требующих разных моделей координации.

Множество маленьких мышц шеи работают вместе, чтобы поддерживать голову прямо и устойчиво.

Множество глубоких мышц спины, которые работают вместе, расширяя позвоночник.

Три слоя мышц живота работают вместе согласованно для стабилизации нижней части спины и таза

Действие и гибкость основных мышц

Нормальная гибкость важна для эффективной работы основных мышц. Например, если гибкость мышц бедра ограничена, ребенок будет сидеть с отведенным назад тазом и согнутой спиной. В этом положении мышцы-разгибатели спины перенапрягаются и не могут эффективно стабилизировать туловище.

Дополнительно, чтобы компенсировать сгибание позвоночника, шея вытягивается, что приводит к перенапряжению и слабости мышц-сгибателей шеи. Мышцы-разгибатели шеи могут быть напряженными.

Основные мышцы, осанка и устойчивость в положении стоя

При стоянии прямо с правильным выравниванием таз более или менее вертикален, поясничный отдел слегка прогибается, грудной отдел позвоночника очень слабо изогнут в противоположном направлении, а голова находится в равновесии с туловищем.

Бедра полностью выпрямлены, колени слегка согнуты, а ступни направлены вперед или слегка развернуты.

Основные мышцы работают, чтобы выровнять таз по вертикали, удерживать позвоночник в вертикальном положении и уравновешивать голову на торсе.

---

Что происходит, когда руки двигаются?

Когда руки подняты вперед, происходит очень быстрое задействование мышц шеи и туловища, чтобы голова и туловище оставались неподвижными:

• Мышцы-сгибатели шеи активируются, чтобы удерживать голову в устойчивом положении, когда руки поднимаются (контролируются механизмами упреждающей постуральной реакции).
• Мышцы-разгибатели грудного отдела позвоночника активируются, чтобы выдерживать вес рук, когда они поднимаются.
• Мышцы-стабилизаторы живота активируются, чтобы не допустить опрокидывания туловища назад.

Механизмы постуральной реакции отвечают за координацию действий основных мышц: достаточно сокращения, точно в нужное время и в правильной последовательности.

Если у ребенка механизмы реакции осанки медленны или неэффективны, мышцы кора-стабилизаторы не активированы, удерживают голову и туловище в равновесии.Голова и туловище могут слегка отклоняться назад, когда поднимаются обе руки, или в стороны, если поднимается одна рука.

Попробуйте следующий

Попросите ребенка встать, подняв руки на высоту плеч и параллельно полу, и оставаться в этом положении на 20 медленных счетов.

Может ли она / она удерживать туловище в вертикальном положении и легко удерживать положение на 20 медленных счетов? Или туловище начинает смещаться назад, руки смещаются вверх или вниз?

Если вашему ребенку трудно удерживать устойчивое положение, основная проблема, вероятно, связана с медленными и неэффективными реакциями позы наряду со слабостью основных мышц.

Мой ребенок стоит с чрезмерно разогнутыми коленями и полой спиной

Как упоминалось ранее, когда вы стоите прямо в хорошей осанке, туловище уравновешивается на тазе, а таз — на ногах.

Для того, чтобы добиться такого выравнивания, необходимо, чтобы колени были очень немного согнутыми, а бедра — полностью разогнутыми, чтобы таз мог принять вертикальное положение.

Дети с гипермобильностью суставов часто встают с чрезмерно вытянутыми коленями и наклоненным вперед тазом.Чтобы компенсировать наклон таза вперед, нижняя часть спины выполнена полой.

Наклон таза кпереди обычно связан с некоторым ограничением разгибания бедра.

---

Хорошая устойчивость багажника и повседневное функционирование

Хорошая устойчивость головы и туловища в положении стоя необходима для многих повседневных действий, включая навыки игры с мячом, бег, прыжки и ходьбу по неровной поверхности или вверх по ступенькам и лестницам, которые требуют хорошей силы основных мышц, а также эффективных механизмов постуральной реакции. .

Сила и стабильность основных мышц при ударе по мячу

Эта последовательность ясно показывает, как мышцы туловища должны усердно работать, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении, когда ребенок быстро перемещается в разных положениях при ударе по мячу.

---

Осанка и устойчивость в сидячем положении

Сидение прямо требует хорошей гибкости мышц бедра, позвоночника и шеи, чтобы позвоночник удерживался в вертикальном положении, а голова находилась в равновесии с позвоночником.

Мышцы-разгибатели позвоночника, особенно в верхней части спины, работают, чтобы поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

+

---

Как только руки подняты, задействуются мышцы шеи и туловища, что удерживает туловище и голову в неподвижном состоянии. Хороший механизм постуральной реакции гарантирует, что нужные мышцы активируются в нужное время, в правильной последовательности и с нужной силой.

---

Механизмы постуральной реакции , которые активируют мышцы шеи и туловища, чтобы удерживать голову и туловище устойчиво, развиваются со временем у маленьких детей и становятся эффективными в возрасте 4-5 лет.

Дети младшего возраста, как правило, двигают туловище и руки как одно целое — когда рука поднимается в сторону, туловище наклоняется в сторону. Если ребенок тянется вперед и поперек тела, туловище одновременно поворачивается вперед.

---

Что можно сделать для улучшения силы и устойчивости мышц туловища?

1 Лучший способ улучшить силу мышц кора, стабильность и контроль осанки — это выбрать упражнения, которые укрепляют мышцы кора и в то же время тренируют более эффективные постуральные реакции, а также повышают выносливость и осознание осанки.

2 Ваша программа упражнений должна также включать упражнения на растяжку напряженных мышц, особенно мышц-разгибателей шеи и бедер.

3 Хорошая осанка — это привычка: внимание к позе при работе за столом необходимо укреплять в течение дня, пока это не станет новой привычкой.

4 Наконец, программа упражнений для улучшения силы и устойчивости кора должна включать упражнения в положении стоя, сидя и лежа, чтобы охватить все различные способы, которыми основные мышцы должны работать в повседневной деятельности.

---

Как оценить силу мышц кора и стабильность кора

Упражнения, которые необходимо включить в тренировку силы и устойчивости мышц туловища вашего ребенка

Упражнения на растяжку для улучшения гибкости мышц шеи, поясницы и бедер

Плохая гибкость из-за напряженных мышц влияет на осанку ребенка с перенапряжением некоторых мышц, которые становятся слабыми, и напряжением в других мышцах, которые имеют тенденцию к повышенной активности.

Упражнения на растяжку должны тщательно воздействовать на напряженные мышцы и не растягивать и без того ослабленные суставные структуры.

Сидячие упражнения для улучшения силы мышц шеи и грудной клетки и улучшения осанки.

Следует включить сидячие упражнения, которые включают медленные движения рук, преодолевая сопротивление, наряду с быстрыми повторяющимися движениями рук для активации и укрепления слабых мышц шеи и туловища.

Программа упражнений на силу и стабильность на корпус также должна включать в себя упражнения и идеи, которые побуждают ребенка сохранять прямую позу, работая за столом в течение продолжительных периодов времени.

Упражнения лежа для улучшения силы мышц живота для стабилизации таза и поясничного отдела позвоночника

Есть много забавных упражнений, которые укрепляют мышцы живота и улучшают способность ребенка удерживать таз, двигая ногами. Эти упражнения также хороши для растяжки напряженных поясничных мышц.

Упражнения стоя для улучшения способности ребенка устойчиво удерживать туловище при движении рук и ног

---

---

SfA Fitness and Coordination Training Guide
Вся информация, необходимая для того, чтобы быть тренером и защитником вашего ребенка
20 долларов за подписку на 12 месяцев

Подписаться

---

Заявление об ограничении ответственности Содержание этого сайта предоставляется только для общих информационных целей и не является профессиональной консультацией.Вся ответственность исключена в максимально допустимой законом степени в отношении любых убытков или ущерба, прямых, косвенных или косвенных, которые возникают в связи с использованием или доверием к любому контенту, составляющему часть этого сайта.

---

Избранная библиография

Assaiante, C., Mallau, S., Viel, S., Jover, M., & Schmitz, C. (2005). Развитие контроля осанки у здоровых детей: функциональный подход. Нейропластичность, 12 (2-3), 109–18; обсуждение 263–72. DOI: 10.1155 / НП.2005.109

Cignetti, F., Zedka, M., Vaugoyeau, M., & Assaiante, C. (2013). Самостоятельная ходьба как основной навык для развития упреждающего постурального контроля: данные по адаптации к предсказуемым возмущениям. PLoS ONE, 8 (2), e56313. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0056313

Людвиг О., Мазет К., Мазет Д., Хаммес А. и Шмитт Э. (2016). Изменения в привычной и активной сагиттальной позе у детей и подростков с визуальным входом и без него — значение для диагностического анализа позы.Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 10 (2), SC14 – SC17. http://doi.org/10.7860/JCDR/2016/16647.7283

Сааведра, С. Л., ван Донкелаар, П., и Вуллакотт, М. Х. (2012). Изучение силы тяжести: сегментарная оценка контроля вертикального положения по мере того, как младенцы развивают самостоятельное сидение. Журнал нейрофизиологии, 108 (8), 2215–2229. http://doi.org/10.1152/jn.01193.2011 Статья

Ван Бален, Л. К., Дейкстра, Л. Дж., И Хаддерс-Альгра, М. (2012). Развитие коррекции осанки в процессе достижения у типично развивающихся детей от 4 до 18 месяцев.Экспериментальное исследование мозга. Experimentelle Hirnforschung. Experimentation Cerebrale, 220 (2), 109–119. http://doi.org/10.1007/s00221-012-3121-9

Стресс, плохая осанка вызывают головные боли у детей

Последняя из двух частей. На прошлой неделе приглашенный автор Келли Герман, студентка Медицинской школы Содружества Гейзингер, написала о причинах головных болей у детей и подростков. Сегодня я рассмотрю две дополнительные причины, скорее механические, чем медицинские, но тем не менее общие: плохая осанка и стресс.Боль в шее и головные боли — одни из самых распространенных недугов у детей. Поддержание формы — гибкость и сила — правильная осанка, правильная механика и эргономика тела, а также управление стрессом имеют важное значение для предотвращения боли в шее и головных болей. Механика и осанка Дети и подростки печально известны тем, что сидят, читают, используют свои компьютеры, смотрят телевизор или играют в видеоигры с плохой осанкой. Со временем наклоненная вперед голова, округлые плечи и наклонный позвоночник могут укорачивать мышцы и связки позвоночника и сдавливать нервы, вызывая головные боли.Как только ваш врач исключит другие причины головных болей, физиотерапевт может научить вас выполнять упражнения на растяжку и укрепляющие осанки, чтобы предотвратить или облегчить эту проблему. Правильная осанка имеет решающее значение для здоровой спины. Сидя, стоя или идя, держите поясницу слегка изогнутой, плечи отведены назад и голова должна быть над плечами. Сидя, кладите полотенце или подушку на поясницу. Выполняйте упражнения на осанку в течение дня. Большую часть дня вы проводите сидя, стоя и наклоняясь вперед, сгибая позвоночник.Эти упражнения предназначены для растягивания спины в направлении, противоположном сгибанию. Выполняйте их медленно, задерживайте от трех до пяти секунд и повторяйте по шесть раз, шесть раз в день (сидя за столом): Подтягивание подбородка: приподнимите подбородок, чтобы положить голову на плечи. Сведение лопаток: сведите лопатки вместе. Разгибание стоя: стоя, заведите руки за спину и вытяните поясницу на 10-20 градусов. Сидя за рабочим местом, используйте эргономичный стул с поясничной опорой и регулируемой высотой.Подойдите ближе к клавиатуре и монитору. Если вы работаете на ноутбуке или планшете, используйте портативный компьютер или положите одну или две подушки себе на колени, чтобы поднять устройство. Встаньте и выполняйте описанные выше упражнения на осанку каждые 45-60 минут. Сдерживайте стресс Стресс и напряжение могут вызывать головные боли, а дети и подростки часто страдают от стресса. Головные боли напряжения часто проявляются в виде тупой боли, стеснения или давления во лбу и в мышцах плеч и шеи. Как только ваш врач исключит другие причины головных болей, физиотерапевт может научить вас методам релаксации наряду с упражнениями для осанки.Физическая активность и упражнения могут улучшить осанку и контролировать стресс. Простая физическая активность может быть полезна для детей, но более структурированная программа может быть подходящей для подростков и подростков: Силовые тренировки: выполняются два-три раза в неделю, 20-30 повторений с легкими весами через полный диапазон движений. Избегайте нагрузки на позвоночник из-за подъема над головой, например военного или жима над головой. Аэробные упражнения: три-четыре раза в неделю по 30-45 минут средней интенсивности. Беговая дорожка, велосипед, лежачий велосипед, эллиптический тренажер, ходьба и беговые лыжи — все это хорошие варианты.Основные упражнения: упражнения на стабилизацию корпуса, предназначенные для укрепления шеи, средней и нижней части спины, а также мышц живота, помогут предотвратить травмы. Основные упражнения следует выполнять, стоя на мяче Босу, дисках или подушках, чтобы создать неустойчивую поверхность. Другой вариант — сидеть на мяче для упражнений. Как только вы научитесь удерживать центр тяжести и равновесие, попробуйте использовать легкие веса или резинки и выполнять сгибания рук на бицепс, пожимание плечами, тяги и широчайшие. Поговорите со своим врачом: если вы считаете, что ваш ребенок испытывает трудности со стрессом, который может быть источником головных болей и других физических проблем, ваш врач может решить, что уместны консультации, а также упражнения и техники релаксации.Прогрессивное расслабление мышц: этот метод может расслабить мышцы, снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание, а также уменьшить стресс. Он включает в себя напряжение, а затем расслабление каждой группы мышц тела, по одной группе за раз. Хотя прогрессивная мышечная релаксация проста, может потребоваться несколько сеансов, прежде чем она будет освоена. Это можно делать сидя или лежа, и некоторые люди предпочитают слушать аудио, которое направляет их через шаги.