Упражнения для растяжки пальцев: Растяжка пальцев для гитары. 15 упражнений на растяжку с фотографиями примеров

Растяжка пальцев рук для игры на гитаре

Упражнения для пальцев рук широко используются гитаристами. Такие упражнения значительно увеличивают гибкость и силу пальцев.  Увеличивается и растяжка, что очень важно для игры на гитаре. Мы предлагаем познакомиться с  упражнениями для рук и пальцев Грега Ирвина, которые помогут в увеличении растяжки, эластичности, гибкости и силы кистей рук и пальцев.

 

Упражнения для пальцев рук от Грега Ирвина: Искусство контроля пальцев – Finger Control & Fitness

Помимо самых разнообразных упражнений, которые играются гитаристами и другими музыкантами непосредственно на музыкальном инструменте, очень большую пользу может принести  гимнастика для рук и пальцев. Грег Ирвин разработал собственную программу таких упражнений, и рекомендует её для развития рук гитаристов, пианистов, скрипачей, барабанщиков и других музыкантов.

Сам Грег говорит, что это уникальная программа упражнений, удовлетворяющая физические потребности кистей и пальцев рук. Она направлена на развитие силы, ловкости, координации, гибкости и независимости в пальцах и кистях и ее философия близка к принципам атлетической подготовки в спорте. Упражнения используют естественные для кистей и пальцев рук движения и нацелены на общую и изолированную проработку различных мышц руки.

Атлеты развивают свое тело не только для успехов в спорте, но и для того, чтобы тело лучше выглядело, было меньше подвержено воздействию стрессов, усталости и быстрее восстанавливалось.

Люди, которым приходится много работать руками – кистями и пальцами, в первую очередь музыканты, должны держать свои руки в идеальной форме. Атлетический подход к развитию пальцев и кистей рук, используемый Грегом Ирвином в своих упражнениях, не только способствует красоте рук, он полезен для профилактики всевозможных болезней рук и способствует быстрому и эффективному восстановлению рук после занятий на музыкальных инструментах.

Интерес Грега Ирвина к рукам, их развитию и необходимости держать в форме пальцы и кисти, возник во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития трех обязательных навыков: слухового (т.е. возможности хорошо слышать музыкальную ткань), а также интеллектуального и ментального (т.е. возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.

Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты. Позже, когда он работал преподавателем музыки, и показывал свои упражнения своим ученикам, и некоторые из них подсказали новые варианты упражнений. Так постепенно сложилась целый комплекс пальцевой гимнастики.

 

Общаясь с хирургами, мануальными терапевтами и спортивными медиками Грег узнал, что есть программы для восстановления подвижности рук после травм и инсультов, но нет программ для развития здоровых рук, позволяющих достичь большей их силы и координации.  Это подтолкнуло Грега к тому, чтобы опубликовать свою программу. Программа Грега Ирвина предназначена специально для развития силы, координации и ловкости обычной кисти, а еще для профилактики медицинских и физиологических проблем с руками музыкантов и других людей, которым нужны здоровые, сильные и подвижные руки.

Польза упражнений для рук Грега Ирвина

Комплекс Грега Ирвина будет полезен каждому гитаристу. Можно выделить три основных цели использования комплекса:

1. Упражнения развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. Эти тренировки дают веру в возможности своих рук, что немаловажно. При этом развивается тандем пальцы-мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки;
2. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей.
3. Эти упражнения могут быть полезны при различных недомоганиях и болезнях рук. Многие профессиональные терапевты и мануальные терапевты сейчас включают упражнения Грега в свои лечебные и восстановительные программы.

 

От себя мы хотим отметить еще один очень важный аспект влияния системы Грега Ирвина. Его упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.

Дело в том, что в повседневной жизни и при занятиях на инструменте, мы все время активно тренируем мышцы-сгибатели наших пальцев. И эти естественные тренировки держат их в очень хорошей физической форме. А мышцы-разгибатели далеко не так хорошо тренируются. Это приводит к значительному дисбалансу в работе рук. Но чтобы игровой аппарат музыканта стал совершенным, точным и безупречным, нужно чтобы все мышцы руки работали одинаково хорошо.

Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Finger Fitness создана так, чтобы максимально сэкономить вам время на ее выполнение, т.к. большинство упражнений можно совмещать с обычными делами, такими, как просмотр ТВ, поездки в транспорте или ожидание в зале аэровокзала.

 Наша рука – это совершенный инструмент, и как любой тонкий инструмент, она работает с максимальной отдачей, если поддерживается в отличном состоянии. Для нас, гитаристов, полезные качества системы упражнений Грега Ирвина очень важны.

Хотя мы не считаем, что все упражнения Грега одинаково применимы и нужны музыканту, рациональное зерно в его системе есть. В наших учебных материалах мы даем свою систему развития рук, более удобную и эффективную для совершенной игры на гитаре.

А пока смотрим упражнения для пальцев и рук Грега Ирвина:

На последок хотелось бы сказать, что качество и виртуозность игры на гитаре зависит не только от развитости Ваших рук и пальцев, но и, в не меньшей степени, от игровых качеств вашего инструмента. Даже супер-гитарист может сыграть виртуозно далеко не на каждой гитаре. Ведь гитара — это рабочий инструмент гитариста, и как любой рабочий инструмент хорошего профессионала, должна помогать мастеру, а не мешать ему. К сожалению, большинство гитар поточного производства не только не помогают гитаристу, а даже мешают ему играть.

О том, какими качествами обладает гитара-помощница и как её найти среди других (даже недорогих) гитар, вы можете узнать здесь

Упражнения для растяжки пальцев для игры на гитаре

Обучение игре на гитаре

Приветствую! Для начинающих гитаристов-виртуозов скоординировать движения рук и пальцев при игре на гитаре

достаточно трудно. Хочу предложить вам несколько несложных упражнений для координации пальцев и рук! Желательно упражняться под метроном и начинать с медленного темпа. Если вы уже матерый гитарист  — не убегайте — попробуйте также выполнить эти простые упражнения. Возможно, вы откроете для себя нечто новое в поведении ваших пальцев. Чтобы звучала гитара упражнения для пальцев просто необходимы.

1. Положите руки на стол ладонями вниз и левой рукой похлопывайте неторопливо и равномерно по столу, а правой рисуйте на столе большие круги! Затем руки меняются заданиями!

2. Под метроном, и легко касаясь стола ладонями рук, одновременно левой и правой рукой рисуем на столе квадрат. Синхронно и асинхронно.

3. Большой палец левой руки в умеренном темпе дотрагивается до подушечек остальных пальцев в направлении от указательного к мизинцу и обратно. Большой палец правой руки «идет» в том же направлении и темпе, но касается каждого пальца дважды! Затем руки меняются!

4. Усложняем 3 упражнение! «Шагаем» большими пальцами обеих рук одновременно в такой последовательности:

Счет	Пальцы левой руки	Пальцы правой руки
1	1	i
2	2	i
3	3	m
4	4	m
1	3	a
2	2	a
3	1	e
4	2	e

5. Не маловажно иметь хорошую растяжку для левой руки! Для растяжки подойдет следующее упражнение: правой рукой тянуть соседние пальцы левой руки, а именно пальцы 1-2, 2-3, 3-4.

6. Первое время, когда я только начинал учиться играть на гитаре, я выполнял такое упражнение для пальцев обоих рук , при этом появляется небольшое напряжение в сухожилиях пальцев. Это упражнение мне показал репетитор, и какое-то время я пытался его повторить, пока не начало получаться. Если у вас получится сделать этот финт и мизинцами будет просто блестяще! Я с мизинцами до сих пор не могу совладать! 

7. Ну и напоследок беговое упражнение для пальцев , также координирующее руки и пальцы между собой!

На видео я представил свои достижения. Теперь ваша очередь! 

Если вы просветлённый, нет никакой разницы, лучший ли вы в мире гитарист или нет. Джордж Харрисон

Продолжим совершенствование, усложнив упражнение исполнением на трех струнах — первой, второй и третьей:

Еще несколько рекомендаций по выполнению упражнения:

• Начинайте играть это упражнение в медленном темпе, контролируя все свои движения и положение обеих рук, а также правильность звукоизвлечения медиатором.
• Обязательно делайте акцент на первую ноту каждого такта (то есть, получается, что акцентировать нужно любую открытую струну).
• В медленном темпе продолжайте считать упражнение (раз и, два и, три и, четыре и). На каждое слово счета приходится один звук (восьмые ноты).
• Старайтесь не делать пауз при переходах на другую струну.
• Освоив упражнение в медленном темпе, увеличьте скорость.
• Не пытайтесь сделать невозможное — выполнить упражнение за один присест со всеми рекомендациями. Не перетрудите левую руку, давайте ей отдыхать после каждого прохода упражнения до конца.
• Обязательно расслаблять пальцы после каждого такта — во время звучания звука открытой струны.*
• Учитесь играть правой рукой, не опираясь ни на подставку гитары, ни на свободный палец правой руки (один проход упражнения играйте с опорой кисти, другой — без опоры).

——————————————

* Примечание: Правильнее будет научиться расслаблять пальцы после каждой озвученной ноты, но это будет слишком трудно выполнить для начинающего (об этом мы будем говорить позднее).
Пока! Тренируйся и переходи на игру этого же упражнения на ВСЕХ струнах сверху вниз и обратно. Очень хорошая разминка для пальцев. Они должны будут после нескольких дней репетиций почувствовать себя сильней.
Но это не значит, что ты должен без конца «пилить» только это. Каждый день — по 2-3 раза проиграть.

• < Назад
• Вперёд >

Не хватает длины пальцев или растяжки для игры на гитаре?

Решать эту проблему мы будем методически грамотно, как и всегда. Для этого нам необходимо разобраться, какие параметры оказывают влияние на способность левой руки зажать один лад и, не отжимая его, дотянуться до следующего. Таких параметров всего три.

1.      Корректность хвата гитары
2.      Растяжка левой руки
3.      Длина пальцев

Сейчас о каждом из этих параметров поговорим подробнее.

Самое интересное во всей этой истории то, что приоритет этих трех параметров совпадает с порядком, в котором я их озвучил. То есть: корректность классического хвата, растяжка и длина пальцев левой руки. В чем фишка? Если вы возьметесь некорректно за гриф гитары, то есть классический хват у вас будет деформирован, то дальше остальные параметры вам, конечно, помогут, но не сильно. Самое главное и необходимое условие — корректная эксплуатация классического хвата. Что это такое? Смотрите видеоурок о том, что такое правильный классисеский хват>>
 

Растяжка – расстояние между пальцами, на которое мы можем развести их друг от друга. Над растяжкой надо работать, сама она не появится. Это равносильно тому, что на шпагат неподготовленного человека вы просто не уроните. Точнее уроните, но порвете связки. Здесь то же самое: не надо насиловать руку, нужно постепенно ее растаскивать. При работе со своими студентами я использую упражнение на растяжку Джона Петруччи, которое было показано им в видеошколе «Rock Discipline». Это одна из первых его видеошкол. Посмотрите, это отличное упражнение, которое уже помогло сотням людей, прошедшим обучающий курс в нашей школе Guitar-Science.

И последнее – это длина пальцев. У меня не самые длинные пальцы, как я уже говорил. Я специально взял на этот урок мультимензурную гитару «Inspector». У них 25,5 — первая струна и 27 – седьмая. То есть мало того, что гриф шире, потому что семиструн, так еще и здесь [показывает] мне приходится тянуться еще больше. У меня не самая большая рука, у многих моих учеников гораздо длиннее пальцы и кисть больше. Но ничего в этом страшного нет, и я специально играл выдуманный сходу рифф в начале видеоурока, где эксплуатировал растяжку с третьего по седьмой лады абсолютно без проблем, а также корректность хвата и длину пальцев. О чем говорит эксплуатация длины пальцев? О том, что у нас растяжка уже на пределе и мы дотаскиваем прижимную поверхность пальцев до нужных ладов за счет распрямления этих самих пальцев. Если вы видите, что пальцы такие дугообразные и полусогнутые, как у меня сейчас [показывает], это говорит о том, что эксплуатируется растяжка. Поэтому, если вы грешите на свою длину пальцев, то сначала попробуйте довести до идеального состояния предыдущие параметры. Корректно возьмите гитару в классическом хвате и обеспечьте себе эластичность связок. Я вас уверяю, никаких проблем с дальнобойностью у вас скорее всего не будет.

 
У меня был ученик, у которого рука на порядок меньше моей. Он на своем суперстрате на шестой струне абсолютно спокойно без проблем играл гаммы, позиции. Мы вот этим упражнением, которое показал Джон Петруччи в своей видеошколе, сделали ему растяжку, мы обеспечили ему корректность классического хвата. Дальше при необходимости, конечно, он эксплуатировал длину пальцев, потому что для него вот эта позиция – то же самое, что для меня вот эта [показывает]. Но тем не менее он это сделал, проблем никаких. И таких людей десятки, сотни. Насчет этого не надо переживать.

 

Электрогитара — разминка и растяжка пальцев

<< ПРЕДЫДУЩИЙ УРОК

 

Итак, с чего же начать свой путь к совершенству? С малого — с осознания того, что каждую тренировку следует начинать небольшой разминкой. В видеошколе “Rock Discipline” Джона Петруччи я нашел несколько замечательных разминочных упражнений. Для начала отложи гитару.

 

Упражнение 1. Вытянуть левую руку вперед, правой взять левую за локоть и несколько раз потянуть, прижимая ее к груди. Повторить то же самое с другой рукой.

Упражнение 2. Поднять руки вверх и сомкнуть их за головой. Наклониться вправо, затем влево. Повторить несколько раз.

Упражнение 3. Повернуть кисть левой руки к себе ладонью и потянуть несколько раз, правой рукой, сгибая левую в запястье. Не надо тянуть слишком сильно иначе будет больно. Затем перевернуть кисть ладонью от себя и проделать то же самое.

 

И еще пару упражнений из видеошколы Дэнни Гилла:

 

Упражнение 4. Похожее упражнение — только кисть необходимо повернуть ладонью от себя, а тянуть все так же на себя.

Упражнение 5. Проделать упражнения 3 и 4, только не со всей кистью, а с каждым пальцем в отдельности. И о большом не забудь.

Упражнение 6. Пальцами левой руки растяни пальцы правой в разные стороны. Сначала указательный и средний, затем средний и безымянный и, наконец, безымянный и мизинец. Повтори, поменяв руки ролями.

 

А теперь возьми гитару в руки и выполни пару упражнений. Внимание! Если ты впервые взял гитару в руки, то вряд ли тебе удастся выполнить следующие два упражнения. Ограничься первыми шестью, что были даны выше, после чего сразу переходи к тренировке. Со временем ты сможешь вернуться к этому уроку.

 

Это  упражнение все из  той же видеошколы Джона Петруччи. Не обязательно играть каждую ноту в отдельности. Можно играть аккордами. Если ты не знаешь, как читать табулатуры, обратись к предыдущему уроку.

 

Второе из видеошколы Майкла Энжело – одного из самых быстрых гитаристов мира. Здесь тебе встретиться новое обозначение – ноты, соединенные дугой. Таким образом обозначаются Пул и Хаммер.

 

Эти упражнения лучше выполнять на чистом звуке. Как я уже сказал, впервые взяв гитару в руки, сыграть их будет не легко. Но ведь я и не говорил, что научиться играть на гитаре легко. Эта разминка предназначена для новичков и приближающихся к среднему уровню владения инструментом, более серьезную разминку ты можешь найти в этом уроке. Удачи!

 

ОБСУДИТЬ НА ФОРУМЕ

СЛЕДУЮЩИЙ УРОК >>

Упражнение №2. Разминка и растяжка пальцев для гитариста или басиста

Продолжая серию гитарных упражнений на разминку руки и растяжку пальцев, предлагаем читателям-гитаристам ознакомиться со следующими нотами и табами для гитары.

В архивах с табулатурами вы найдете 4 несложных упражнения на координацию и растяжку.

Эти же табы вы можете применить для «разогрева» пальцев левой руки (если вы гитарист-левша) перед началом занятий.

Приведенные в табах Guitar Pro упражнения очень просты, а потому наиболее полезны они будут для новичков.

Однако, если вы – более опытный и продвинутый гитарист, для которого упражнения на разминку и растяжку пальцев не представляют сложности, просто увеличивайте скорость, чтобы эти примеры принесли пользу.

Общеизвестно, что перед началом игры на гитаре всегда полезно провести небольшую разминку для рук.

Вот эти табулатуры как раз и помогут выполнить подготовительный этап к основным гитарным занятиям. Повторимся: для опытных гитаристов эти же примеры нот могут быть видоизменены.

Например, освоив первые упражнения для гитары и разогрев руки, вы можете эти же табы использовать для тренировки координации, взаимодействия рук.

Увиливайте постепенно скорость, извлекайте медиатором только четные или нечетные ноты, пропускайте отдельные ноты… в общем, разнообразьте простые примеры под себя лично, и тогда упражнения не покажутся вам бесполезными!

Упражнения для гитары на разминку, растяжку, координацию

1. В архиве вы найдете файл программы Guitar Pro, который сможете открыть программкой версии 5.2 и выше. Более старые варианты Guitar Pro не смогут открыть файл.

2. В табулатурах для гитары есть 4 упражнения, каждое из которых занимает 6 тактов в темпе 120 ударов за минуту. Постепенно вы можете увеличивать скорость уже самостоятельно.

3. Суть упражнений для гитары заключается в поочередном извлечении 4 нот по порядку на каждой струне, начиная с басов.

Пример-1 (1-6 такты): начало на первом ладу шестой струны, а далее 4 полутоновых ноты, следующих по порядку от первого до четвертого лада гитары.

Пример-2 (7-12 такты): аналогичная картина, только начальная нота смещается уже на второй лад гитары. Вся фигура играется поочередно на 6-ти струнах: от басов – к верхам и обратно.

Пример-3 (13-18 такты): первой нотой упражнения для гитары становится третий лад грифа. Общая картина и цепочка повторяется.

Пример-4 (19-24 такты): завершающее упражнение, где основная нота смещается на 4-й лад гитары.

4. Главное – при игре этих упражнений для гитары вы должны следить за аппликатурой левой руки, которая зажимает ноты на грифе.

Каждому пальцу левой руки должен соответствовать отдельный гитарный лад:

указательный палец – первый лад;
средний палец – второй лад;
безымянный палец – третий лад;
мизинец – четвертый лад.

Какое бы упражнение вы ни играли, с какой бы ноты ни начинали, вышеуказанное положение пальцев левой руки не должно меняться никогда!

То есть вы не можете извлекать ноты указательным пальцем на втором, третьем, четвертом ладах – только на первом.

Вот в этом и состоит смысл упражнения на растяжку и координацию рук гитариста.

Позиция левой руки на грифе не должна смещаться! Каждому пальцу присваивается отдельный лад гитары!

5. В последующем, вы могли бы развить это же гитарное упражнение, например, сдвинув всю позицию левой руки на один или несколько ладов вперед по грифу.

Такое движение усложнит задачу и принесет пользу от занятий с гитарой, повысит вашу внимательность.

Примечание: это же упражнение для гитары могут использовать и басисты! Только для бас-гитары вам придется использовать не 6 струн, а только 4 (если четырехструнный бас).

При этом вся техника и последовательность сохраняется, а каждому ладу все также соответствует отдельный палец левой руки.

6. Прослушать фрагмент упражнения можно прямо сейчас:
https://ssabbass.ru/file/exercises2.mp3

7. Скачать упражнения (ноты и табы) для гитары можно совершенно бесплатно и даже без регистрации.

Для этого жмите на кнопку ниже:

Ну, и следите за нашими последующими публикациями и обучающими статьями!

Ведь полезных гитарных упражнений будет еще очень много!

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Тренажеры для пальцев: нужны ли?

Данная статья будет посвящена тренажерам, призванным помогать музыканту развивать силу и ловкость пальцев, гибкость запястья и быстроту реакции. Если вы считаете, что это бесполезная трата времени, сил и финансов, то вы глубоко заблуждаетесь. Попробуем развеять ваши сомнения о необходимости приобретения подобных аксессуаров, рассмотрев некоторых представителей подобных тренажеров.

Руки – это самый главный инструмент музыканта. Случается, что начинающему музыканту может не хватить силы пальцев, чтобы зажать струну или баррэ, или растяжки, или же нужно разогреть пальцы и кисти рук перед исполнением. Тогда на помощь приходят они — тренажеры для пальцев.

Что тренировать?

• Силу пальцев левой руки. Для чего? Для бендов и вибрато, а вот на скорость игры сила не влияет.

• Выносливость предплечья правой руки. Для чего? Для быстрой игры, чтобы держать ровный темп с одинаковой атакой, особенно при исполнении агрессивных ритмов. В таких случаях правая рука часто забивается, поэтому ее нужно тренировать.

• Запястья обеих рук. Для чего? Левое запястье участвует в фразировке, правое — в атаке и динамике.

Что можно использовать для тренировок?

1. Кнопочные тренажеры PROHANDS VIA HANDGRIP – это тренажеры начального уровня, которые идеально подходят для того, чтобы улучшить ловкость, силу и скорость рук. Тренажеры доступны в различных вариантах нагрузки, а благодаря карманному размеру, они готовы к работе в любое время и в любом месте.

2. PLANET WAVES DFP-01 или POWERBALL (гироскопический тренажер). Это своего рода эспандер, используемый для тренировок запястья предплечья и других групп мышц. Powerball, как видно из названия, представляет собой шар с вращающейся сердцевиной и смещенным центром тяжести. Зажимая шар кистью, вы раскручиваете его и пытаетесь удержать, что оказывается непростым занятием при высокой скорости вращения. При этом напрягаются мышцы запястья и предплечья. Конечно, придется к нему привыкнуть, с первого раза вряд ли у вас получится равномерно вращать шар, да и руки (и даже пальцы) некоторое время могут болеть. При вращении шар должен гудеть. Именно гудеть, а не стучать, что говорит о правильной технике выполнения упражнения.

Помимо основной конструкции и функции, Powerball может иметь подсветку, счетчик вращений, специальные чехлы и прочие дополнения, что увеличивает его стоимость, но и делает его более интересной «игрушкой».

3. Тренажер для пальцев GHS HANDMASTER PLUS является универсальным, так как подходит для любого размера кисти и укрепляет 9 мышц руки. Данный тренажер позволяет достичь следующих результатов: развить хорошую скорость, силу и диапазон движений, а также эластичность пальцев гитариста.

4. Тренажеры GRIPMASTER PROHANDS позволяют развивать силу рук и беглость пальцев. Новичкам такой тренажер показан в обязательном порядке, а профессионалам пригодится для разогрева пальцев перед выступлением. Тренажер имеет очень удачную конструкцию, так каждый палец имеет собственную пружину. Также стоит отметить компактную, но прочную и надежную конструкцию – вы всегда можете положить тренажер в карман и уделять время упражнениям тогда, когда вам этого удобно. Среди моделей GRIPMASTER PROHANDS можно выбрать подходящую для себя жесткость пружин и соответствующее усилие пальцев при тренировке.

5. Тренажер для пальцев PLANET WAVES PW-VG-01 предоставляет возможность регулировать нагрузку для каждого пальца. При регулярных тренировках тренажер позволяет поддерживать силу, сдержанность, выносливость, координацию и беглость пальцев. Каждую клавишу можно настроить, создав сопротивление от легкого до тяжелого.

6. Тренажер для пальцев CHERUB WE-1 на первый взгляд не особо отличается от рассмотренных ранее тренажеров. Однако, благодаря его раздвижной конструкции (83-105 мм), можно значительно увеличить растяжку пальцев, которая так необходима начинающим музыкантам.

Какие упражнения выполнять?

Конечно, упражнений существует достаточно большое количество, и все они обладают различной эффективностью. На упаковках некоторых производителей можно встретить перечень упражнений с иллюстрациями к конкретному тренажеру, что очень удобно.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять с тренажером GRIPMASTER для разогрева пальцев и кистей, тренировки силы, моторики и гибкости рук.

1. Расположите резиновую часть тренажера на возвышение большого пальца, затем сжимайте пластиковые кнопки с пружинами (переключатели) средней частью своих пальцев. Нажимайте все четыре переключателя одновременно, очень медленно, досчитав до десяти, снова расслабьте пальцы.

2. Повторите упражнение, описанное выше, но теперь прижимайте переключатели кончиками пальцев.

3. Повторяйте вышеописанные упражнения, с вытянутыми вперёд, вниз, вверх и вбок руками.

4. Расположите резиновую часть тренажера на возвышении большого пальца, а переключатели нажимайте большим пальцем.

5. Чтобы тренировать силу прижатия баррэ, расположите большой палец вдоль резиновой части тренажера, а затем медленно зажимайте и разжимайте его.

6. Нажимайте на переключатели кончиками пальцев, чередуя их. При первых тренировках не стоит прижимать клавиши до конца, но со временем увеличивайте силу нажатия. Вы можете использовать различные комбинации чередования пальцев, главное задействуйте их все.

Общие рекомендации по выполнению любых упражнений с тренажерами

• При первых тренировках упражнения нужно выполнять не спеша, с малым количеством повторений и при небольшой нагрузке.

• Пальцы удерживайте в определенном положении (с усилием) не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте действие 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

• При переходе на большее натяжение и увеличение нагрузки на пальцы, снова уменьшите количество упражнений и подходов, постепенно повышая их.

• При возникновении болей в руке или переутомлении, прекратите тренировки, чтобы избежать травмы.

Итак, будь вы начинающим гитаристом или матерым профессионалом, вы не будете спорить с тем, что технические навыки игры нужно не только приобретать и совершенствовать, но и поддерживать на должном уровне, что достигается терпением, трудом и временем. И если уделять инструменту достаточно времени получается не всегда, то держать руки в тонусе и не потерять навыки помогут компактные, недорогие, а главное эффективные тренажеры для пальцев и кистей рук. И если после прочтенного выше текста у вас всё еще остались сомнения в необходимости приобретения подобных аксессуаров, приходите в музыкальный магазин, где вам помогут подобрать тренажер исходя из ваших задач. Успехов в творчестве!

 

Лучшие упражнения на растяжку пальцев для гитары

Упражнения на растяжку пальцев без гитары

Во-первых, нам нужно растянуть суставы отдельных пальцев.

Вы можете использовать край стола или письменного стола, чтобы растянуть каждый палец. Просто поместите кончик каждого пальца на край стола, удерживая ваш палец прямой и на одной линии с верхней поверхностью. Медленно нажимать вниз, чтобы ваш палец согнулся, и вы могли почувствовать, как он тянется.

Сделать это медленно и осторожно!

Растягиваю указательный палец…

И средний палец …

Примените тот же метод для всех четырех пальцев. Обратите внимание, как мои другие пальцы закрыты против Пальма . Это помогает стимулировать независимость пальца .

Давайте не будем забывать о thumb , которому приходится выдерживать изрядное давление на тыльную сторону грифа гитары. Вы также захотите размять большой палец, если играете в фингерстайл.

На этот раз я просто показываю «большой палец вверх» и осторожно отводу большой палец в сторону другой рукой.Может помочь разжать и закрыть другие пальцы, когда большой палец находится в этом положении.

Вы можно также использовать аналогичный метод у стены (или просто использовать плоскую ладонь другой руки в качестве «стены»).

Укажите на стену, используя каждый из ваших пальцев, снова прижимая другие пальцы к твоя ладонь. Медленно подтолкните руку к стене, удерживая палец прямой.

Указательный палец. Держи верх подушечки вашего пальца прижаты к стене, когда вы позволяете гравитации тянуть остаток руки вниз…

Средний Палец. Это выглядит более болезненно, чем есть на самом деле! Покраснение и белые пятна там, где на мгновение остановился кровоток ограничено …

Затем попробуйте растянуть все пальцы вместе, отталкивая их ладонь другой руки, как показано …

Теперь медленно сожмите это ту же руку в кулак, все крепче и крепче. Убедитесь, что затягивание происходит постепенно. Никаких резких движений.

Вы возможно, вы почувствуете странное жжение, потому что ваши пальцы все еще быть в растянутом положении после выполнения других упражнений.Разжать свой кулак, а затем снова сожмите его. Ощущение скоро исчезнет.

Снова медленно сожмите и разожмите (кулак …) примерно 10 раз, а затем повторить стол / стена и кулак упражнения еще пару раз.

До то же самое для другой руки, особенно если вы играете в фингерстайл.

Немного пошевелите пальцами. Пожмите руку, как если бы вы вымыли руки, а полотенца для них не было!

Все это займет у вас максимум 3 минуты.

Хорошо, теперь пора взять гитару, чтобы еще раз размять пальцы упражнения.

Упражнения на растяжку пальцев на гитаре

Перед тем, как мы на самом деле используем пальцы на грифе для разминки, мы можем использовать гриф гитары для последнего упражнения на растяжку.

Просто создайте V-образную форму двумя пальцами одновременно и вставьте шея между ними, раздвигая их.

Вы возможно, захочется при этом придерживать верхнюю часть шеи (близко к тому месту, где гриф встречается с корпусом гитары), поэтому вы не слишком сильно нажимаете на шея.

Нажмите осторожно против шеи, чтобы вытянуть пальцы. Сделайте это для каждого пальца спаривание в общей сложности 2 минуты. Если хотите, можете просто расстаться ваши пальцы в форме буквы V, используя другую руку, но я нахожу использование Гриф гитары дает вам более прочную точку давления.

Опять пошевелите пальцами.

Ваш Теперь пальцы должны быть расслаблены и готовы к игре, а всего на это у вас ушло всего около пяти минут!

Не отказывайтесь от привычки.

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день

20 октября 2020 г.

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день

Упражнения для пальцев и рук укрепят ваши руки и помогут при многих травмах. Вот 5 способов тренировки рук и пальцев.

У вас артрит или тендинит пальцев? У вас травма кисти или запястья, из-за которой вы не можете наслаждаться повседневной жизнью? Если да, то вам нужно узнать о нескольких упражнениях для рук, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение.

Выполнение этих упражнений для рук в сочетании с посещением специалиста по терапии рук может помочь вам почувствовать облегчение от пульсирующей и ноющей боли, с которой вы имеете дело. Если вы будете уделять время и усилия растяжке рук и упражнениям для пальцев, вам будет лучше.

Ниже приведены несколько упражнений для укрепления рук и пальцев, которые вы можете выполнять, чтобы минимизировать хроническую боль.

1. Упражнение на растяжку запястий

Боль в запястье часто встречается у тех, кто часто тренируется.Многие виды упражнений создают значительную нагрузку на запястья, вызывая со временем хроническую боль и пульсацию.

При неправильном обращении это может быстро превратиться в пожизненную проблему, такую ​​как ревматоидный артрит или тендинит. Единственный способ облегчить боль — это найти специалиста по терапии рук, чтобы исправить положение корабля.

К счастью, это упражнение на растяжку запястий может быстро облегчить боль. Для начала полностью вытяните руку перед собой так, чтобы ладонь была обращена к полу.Возьмите вторую руку, поместите ее перед пальцами и вытяните пальцы как можно дальше назад.

Медленно вытяните пальцы обратно к телу, затем удерживайте их в этом положении примерно 5–10 секунд, прежде чем медленно вернуть их в нейтральное положение. Затем положите руку на кончики пальцев и надавите на них, выполняя ту же ритм.

Вам нужно сделать эту растяжку всего за 2 подхода по 3 повторения для каждой руки. Выполняя это упражнение, обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании.Если вы почувствуете сильную боль, прекратите упражнение и обратитесь к своему специалисту по терапии рук.

2. Упражнение на растяжку пальцев

Теперь, когда вы растянули запястье, пора сосредоточиться на пальцах. Для начала положите обе руки ладонями вниз на плоскую поверхность, например, на стол или стол.

Начните с касания стола только пяткой руки и кончиками пальцев. Чтобы выполнить упражнение, начните с медленного разведения пальцев вниз и разведите их, пока все пальцы и вся ладонь не коснутся плоской поверхности.

Задержитесь в этом положении в течение полной минуты, прежде чем отпустить его обратно в исходное положение. Чтобы добиться наилучших результатов, вы будете выполнять это упражнение два разных раза в день, выполняя по четыре повторения каждой рукой.

Вам легко работать, работая за офисным столом или ожидая обеда, который готовят дома.

Если боль в пальцах не проходит, возможно, вам потребуется профессиональная помощь. Обязательно обратитесь к специалисту по терапии рук, чтобы получить лечение, в котором вы отчаянно нуждаетесь.

3. Упражнение с кулаком

Это упражнение может помочь вам двумя способами: 1) оно может помочь укрепить ваши пальцы и 2) поможет вам снять часть накопленного стресса.

Начните с того, что согните руку под углом 90 градусов и вытяните обе руки ладонями вверх к потолку. Осторожно согните пальцы, чтобы сжать кулак, затем сожмите кулак (не слишком сильно) на 5–10 секунд.

Медленно разожмите кулак и верните пальцы в полностью вытянутое положение, выдыхая через рот.Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

В целях экономии времени можно выполнять одновременно двумя руками. В кулаке большие пальцы всегда должны находиться снаружи пальцев.

4. Упражнение по поднятию пальцев

Начните это упражнение, положив обе руки на плоскую поверхность всеми пальцами и всей ладонью вниз. Вы будете медленно поднимать один палец за раз, примерно две секунды, чтобы поднять палец, затем две секунды, чтобы опустить его, прежде чем переходить к следующему.

Если вы ограничены во времени, вы можете поднять все пальцы одновременно, считая до 5 по пути вверх, удерживая их в течение 5 секунд, а затем считая до 5, когда снова опускаете их.

Вы будете выполнять это упражнение один раз в день, выполняя 2 или 3 подхода (на ваш выбор) с 10 повторениями для каждого пальца. Подобно упражнению на растяжку пальцев, это упражнение можно выполнять небрежно, разговаривая за рабочим столом или смотря телевизор в ночное время.

5. Упражнение на разгибание пальцев

И последнее, но не менее важное: у нас есть способ укрепить ваши пальцы и предплечья.Все, что вам понадобится, — это резинка для выполнения этого упражнения.

Для начала оберните резиновую ленту вокруг всех ваших пальцев и большого пальца. Попробуйте развести пальцы как можно дальше друг от друга, прежде чем снова приблизить их.

Вы можете выполнять это упражнение от 15 до 20 раз, но не делайте его чаще двух раз в день. Если вы превысите это число, вы принесете больше вреда, чем пользы.

Используйте эти упражнения для пальцев и рук в ваших интересах

Теперь, когда вы ознакомились с несколькими упражнениями для пальцев и рук, которые могут помочь вам облегчить пульсирующую боль и артрит, обязательно используйте их в своих интересах.

Обязательно прочтите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах терапии рук и о том, почему она так важна для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, начните с записи на прием через Интернет, и мы будем рады помочь вам в дальнейшем.

11 Упражнения на триггерный палец, чтобы облегчить вашу боль

Триггерный палец (теносиновит пальцев) — это тип тендинита, который поражает сухожилия пальцев и заставляет их сгибаться.Заболевание получило свое название от основной характеристики скрученного или согнутого пальца, который выглядит так, как будто он нажимает на спусковой крючок. Это болезненное состояние, при котором пальцы трудно сгибать и разгибать, а пальцы становятся болезненными и болезненными. Со временем состояние может прогрессировать до такой степени, что один или несколько пальцев блокируются на месте, что влияет на вашу способность пользоваться пальцами.

Лечение триггерного пальца важно для облегчения боли и предотвращения ухудшения состояния.А пока вы можете выполнять упражнения для пальцев на спусковом крючке, чтобы контролировать состояние, уменьшить боль и сохранить гибкость пальцев. В этой статье перечислены некоторые упражнения для триггерного пальца, которые вы можете выполнять где угодно и когда у вас есть такая возможность.

Пассивная растяжка запястий

Изображение с Flickr, автор Musespeak

Начните эту растяжку, соединив ладони вместе и держа предплечья параллельно полу. Кончики пальцев должны быть чуть ниже подбородка и перед грудью.Медленно опустите руки к талии, удерживая их вместе. Держите от 10 до 15 секунд. Вы должны почувствовать растяжение запястья и пальцев.

Растяжка согнутого запястья

Сожмите кулак и положите тыльную сторону руки на стол большим пальцем вверх. Согните запястье так, чтобы пальцы подошли к телу, затем удерживайте это положение в течение двух секунд. Расслабьте запястье и дайте ему вернуться в исходное положение. Сделайте это по 10 раз для каждой руки.

Сгибание запястья из стороны в сторону

Положите руку ладонью на стол и держите запястье прямо.Согните запястье вправо как можно дальше, затем удерживайте в течение двух секунд. Верните запястье в центр и повторите движение правой стороной запястья. Снова задержитесь на две секунды, затем вернитесь в центр. Ваша рука будет двигаться вверх этим движением, но сосредоточьтесь на движении запястья, а не руки. Повторите растяжку по 10 раз для каждой руки.

Растяжка согнутого пальца

Согните большой палец к ладони и попытайтесь дотянуться до кончика указательного пальца, затем удерживайте в течение 10 секунд.Повторите движение остальными пальцами. Возможно, вам придется вывести пальцы вперед после того, как вы вытянете большой палец до упора. Выполняйте эту растяжку три-четыре раза в течение дня.

Упражнение с отягощением с резинкой

Соедините кончики пальцев вместе сжимающим движением, следя за тем, чтобы все кончики пальцев соприкасались. Оберните резинку вокруг пальцев и большого пальца. Убедитесь, что резинка обеспечивает комфортный уровень сопротивления. Раскройте руку и прижмите резиновую ленту.Вы можете увеличивать количество резинок, используемых для сопротивления, по мере того, как ваша рука укрепляется. Сделайте это по 10 раз для каждой руки и выполняйте упражнение до пяти раз в день.

Растяжка для разгибателей пальцев

Положите руку на стол или ровную поверхность. Возьмитесь за пораженный палец другой рукой, затем медленно поднимите палец, оставив остальные пальцы плоскими. Поднимите палец как можно выше, не напрягая и не вызывая чрезмерной боли. Подержите палец в воздухе несколько секунд, затем отпустите и позвольте ему вернуться на поверхность.Выполняйте один подход из пяти повторений трижды в день. Вы можете выполнять растяжку на все пальцы и большой палец.

Первый вариант отведения пальца

Держите руку перед собой и вытяните пораженный палец вместе с обычным пальцем. Сожмите два пальца вместе большим и указательным пальцами противоположной руки и осторожно сожмите вместе вытянутые пальцы. Вы можете держать пальцы в любом удобном для вас месте. Разделите первый набор пальцев, используя пальцы противоположной руки в качестве сопротивления.Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз за одно занятие и выполняйте три раза в течение дня.

Похищение пальца, версия два

Это похищение противоположно первой версии. Вместо того, чтобы сводить пальцы вместе, разведите их в стороны в виде буквы V и обведите их пальцем и большим пальцем другой руки, а затем надавите, чтобы сдвинуть пальцы ближе друг к другу. Повторите пять раз в течение одного сеанса, затем делайте растяжку три раза в течение дня.

Сгибание пальцев

Положите руку тыльной стороной на стол или плоскую поверхность. Вы можете также положить локоть на стол во время этой растяжки. Когда ваша рука окажется на столе, убедитесь, что ладонь обращена к вашему телу. Сожмите руку в свободный кулак, затем медленно разожмите большой палец и пальцы одновременно, пока они полностью не вытянутся. Удерживайте растяжку в течение двух секунд, затем снова сожмите большой палец и пальцы в свободный кулак. Повторите это упражнение 10 раз.

Скольжение сухожилий

Начните с того, что разведите пальцы как можно шире, затем согните их, пока кончики пальцев не коснутся верхней части ладони.Выпрямите и снова широко разведите пальцы рук, затем согните их, чтобы коснуться середины ладони. Снова широко откройте их, затем коснитесь нижней части ладони и поднесите большой палец к каждому кончику пальца. После этого коснитесь большим пальцем разных мест на ладони. Делайте три подхода дважды в день.

Изгибы кончика пальца и среднего сустава

Кончик пальца: удерживайте палец прямо под верхним суставом противоположной рукой. Согните кончик пальца, удерживая остальной палец неподвижно, затем вернитесь в исходное положение.Что касается среднего сустава, держите палец чуть ниже сустава и согните палец вперед, затем вернитесь в исходное положение. Растяните оба сустава, удерживая палец чуть ниже сустава сустава и сгибая оба сустава одновременно. Необязательно держать палец прямо в любом изгибе. Выполняйте эти растяжки не реже двух раз в день.

Если у вас проблемы с пальцем на спусковом крючке или боль любого другого типа в руках или запястьях, свяжитесь с нами сегодня в Институте рук и запястий. Мы можем оценить ваши проблемы и разработать программу лечения, чтобы как можно скорее избавиться от боли.

Д-р Джон Найт

Д-р Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию. Доктор Найт появлялся на каналах CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

Важность растяжки рук

Есть много статей, посвященных важности растяжки до и после тренировки.Но вы когда-нибудь протягивали руки после напряженной деятельности или долгого рабочего дня? Ваши руки полны мускулов, которые без должного ухода подвержены тем же травмам, что и другие части вашего тела. Так почему бы нам не сделать ежедневную вытяжку рук более обычной практикой?

На работе или на отдыхе наши руки находятся в постоянном движении. Результатом — особенно с возрастом — может быть болезненность, скованность и ломота в суставах из-за постоянного или чрезмерного использования. Растяжка перед определенными видами деятельности может помочь им оставаться здоровыми и сильными и даже помочь смягчить последствия повторяющихся движений, таких как набор текста.Проявите своим рукам ежедневную любовь с помощью следующих упражнений на растяжку:

Дай мне пять (упражнения для здоровых рук)!

Рука Flex

Сгибание руки удлиняет и растягивает связки пальцев. Для этого держите руки в вертикальном положении и разведите его, разведя пальцы. Осторожно сожмите руки в кулаки, большие пальцы рук должны быть снаружи (не сжимайте, так как важно держать кулак расслабленным). Задержитесь на несколько секунд, а затем разведите пальцы, как и раньше.Держите руки открытыми в течение нескольких секунд, затем повторите разжатие кулака. Сделайте от 5 до 10 таких сетов с открытым кулаком.

Круги для большого пальца

Круги для больших пальцев помогают ослабить сухожилия в больших пальцах, чтобы они оставались гибкими. Чтобы выполнить упражнение, поместите большие пальцы в положение «пальцы вверх» и осторожно вращайте ими круговыми движениями в течение нескольких секунд. Измените направление кругов еще на несколько секунд. Повторите 3–4 раза и отдохните.

Кончики пальцев

Это простое упражнение может показаться небольшим, но на самом деле оно растягивает сухожилия в пальцах, чтобы они оставались гибкими.Держа руки в вертикальном положении, удобно раздвинув пальцы, коснитесь большими пальцами мизинца, перейдите к безымянному пальцу и повторяйте, пока не коснетесь всех четырех пальцев. Повторите несколько раз и отдохните.

Усилитель защемления

Как следует из названия, усилитель зажима помогает укрепить мышцы и сухожилия руки. Для этого упражнения вам понадобится замазка или стресс-мяч. Возьмите замазку или шарик и сожмите кончиками пальцев.Держите до одной минуты. Повторяйте по дюжине раз для каждой руки несколько раз в неделю.

Сгибания и вращения запястья

Сгибание и вращение запястий не только растягивает сухожилия, но и помогает восстановить диапазон движений в суставе. Сядьте на стул, руки и положите предплечья и запястья на подлокотники стула, пусть руки (ладонями вниз) свисают за край. Согните запястья к рукам, а затем снова опустите руки вниз. Повторите 5-10 раз.

Затем поверните запястья ладонями вверх. Задержитесь на мгновение, а затем снова поверните ладонями вниз. Повторите 5-10 раз.

Почему так важна растяжка?

Растяжка улучшает приток крови к рукам, согревает мышцы и связки и снабжает их кислородом и питательными веществами, необходимыми для продолжения движения. Это также помогает снизить вероятность травм за счет постепенного удлинения мышц.

По данным клиники Mayo, упражнения для рук могут помочь уменьшить скованность и боли, связанные с артритом, улучшить подвижность суставов и диапазон движений.Ежедневно выполняя эти упражнения для рук, вы уменьшите скованность и сохраните диапазон движений, что позволит вам выполнять повседневные задачи с меньшим дискомфортом.

Однако не стоит переусердствовать с растяжкой. Достаточно выполнить перечисленные выше упражнения, прежде чем приступить к выполнению задания, которое включает в себя повторяющиеся движения пальцев или запястий, например набор текста. Вы также можете сделать их ежедневной частью общего режима упражнений, чтобы ваши руки были как можно более здоровыми и сильными, чтобы они продолжали служить вам на протяжении всей вашей жизни!

Источники:

https: // www.sharecare.com/health/bone-joint-muscle-health/slideshow/hand-exercises#slide-3

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/multimedia/arthritis/sls-20076952?s=2

Why Stretching Is Important

упражнений для рук после операции | Spectrum Orthopaedics

2 марта 2018 г.

Ваши руки — одна из наиболее функциональных частей вашего тела. Вы используете их, чтобы касаться, держать, хватать, гладить, писать, играть на музыкальных инструментах и ​​многое другое.Вот почему так важно укрепить руки и восстановить диапазон их движений после операции на руке.

Все, что вам нужно, — это простые упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, чтобы улучшить силу и гибкость. Вот несколько упражнений для рук, предназначенных именно для этого. Однако перед началом любых послеоперационных упражнений всегда консультируйтесь с врачом:

• Упражнение с напряжением кулака — Сожмите кулак, крепко сжимая его. Обязательно согните пальцы как можно сильнее и положите большой палец на внешнюю сторону пальцев.Делайте это в течение нескольких секунд, затем выпрямите и разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Вы также можете взять мяч или другой круглый твердый предмет в ладонь, чтобы увеличить сопротивление.
• Упражнение со сгибанием пальцев — Вытяните пальцы, держа их прямыми. Теперь аккуратно согните их как можно сильнее в суставах. Затем укрепите пальцы и повторяйте 50 раз каждый час. Цель этого упражнения — улучшить мышечную силу и диапазон движений.
• Упражнение «палец к пальцу» — Коснитесь большим пальцем указательного пальца, чтобы образовалась буква «O».Затем выпрямите пальцы и коснитесь большим пальцем среднего пальца. Повторяйте это упражнение с каждым пальцем и выполняйте это упражнение несколько раз в день.
• Упражнение со сгибанием большого пальца — Начните с прямых и согнутых пальцев. Затем медленно согните большой палец к мизинцу, скрестив ладонь и коснувшись основания пальца. Если вы не можете вытянуть большой палец так далеко, вытяните его как можно дальше.
• Упражнение «Постукивание пальцами» — Положите руку на плоскую поверхность ладонью вниз.Поднимите большой палец. Опустите большой палец. Поднимите указательный палец. Опустите указательный палец. Повторите эти движения каждым пальцем руки.
• Упражнение на растяжку запястья — Поддерживая предплечье одной рукой, согните запястье вперед и назад как можно дальше примерно 10 раз.
• Упражнение «Вращение предплечья» — Согните руку, прижимая локоть к боку. Убедитесь, что ваша рука и пальцы прямые, а пальцы сомкнуты. Теперь, повернув ладони вниз, поверните руку так, чтобы ладони смотрели вверх.Затем поверните руку к полу. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Вы должны начинать эти упражнения постепенно и увеличивать сопротивление по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Однако, если вы чувствуете боль во время упражнения, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание, что послеоперационный отек может затруднить выполнение упражнений. Чтобы уменьшить отек, поднимайте руку над сердцем, используя повязку днем ​​или подушку ночью.

Если вы испытываете боль в запястье или руке, врачи-ортопеды в Spectrum Orthopaedics в Северном Кантоне, штат Огайо, могут помочь диагностировать вашу травму и предоставить лечение, чтобы уменьшить или устранить вашу боль.Spectrum Orthopaedics предлагает опытных поставщиков и новейшие диагностические методы для обеспечения своевременной помощи. Позвоните по телефону (330) 305-0838 , чтобы записаться на прием сегодня.

Топ-5 упражнений для лечения рук, которые помогут вашему выздоровлению

Вы восстанавливаетесь после травмы руки или у вас просто боли и боли? Регулярная растяжка — отличный способ удержать мышцы от скованности и увеличить диапазон движений. Мы используем руки, чтобы делать практически все, и есть простые действия, которые мы можем сделать дома, чтобы держать их под контролем, когда мы не можем добраться до офиса.Если вы восстанавливаетесь после травмы, важно практиковать эти движения дома для продолжения прогресса, а не для стабилизации или даже ухудшения травмы.

Упражнение 1: Комплексное сгибание пальцев — пассивное растяжение

Чтобы растянуть все пальцы одновременно, осторожно приведите руку в положение полного кулака. Сложите согнутые пальцы другой рукой в ​​положение C, сжимая их в кулак. Задержитесь 10 секунд. Чтобы растянуть каждый палец по отдельности, большим и указательным пальцами согните каждый сустав до упора, а кончик пальца войдет в ладонь.Удерживайте каждый палец в течение 10 секунд. Повторите 10 раз для одного подхода.

Упражнение 2: Собственное сгибание кулака на крючке — пассивное растяжение

Чтобы растянуть все пальцы одновременно, осторожно приведите пальцы в положение «когтистый кулак», удерживая первый ряд суставов прямыми и сгибая остальные суставы пальцев. насколько они пойдут. Другой рукой продвигайте кончики (ногти) пальцев в это положение, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь 10 секунд.Чтобы растянуть каждый палец по отдельности, большим и указательным пальцами сгибайте каждый сустав до упора, продолжая удерживать первый сустав прямо или с небольшим разгибанием. Удерживайте каждый палец в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение 3: скольжение сухожилий

Начните с полностью вытянутыми пальцами и нейтральным запястьем. Следуйте каждой позиции в видео, начиная со стола (суставы согнуты, суставы пальцев прямые), плоский кулак (суставы согнуты, первый сустав согнут, последний сустав прямой), полный кулак (все суставы согнуты), кулак с крючком (суставы прямые, суставы пальцев) согнуты), закройте пальцами и верните запястье в полностью вытянутое положение.Удерживайте каждую позицию в течение 3 секунд и повторите серию 10 раз.

Упражнение 4: Сопротивление большого пальца с помощью слайда

Начните так, чтобы ладонь была обращена вверх, а пальцы и большой палец находились в положении покоя. Поднесите большой палец к кончику указательного пальца и проведите указательным пальцем вниз, сгибая большой палец до упора и удерживая его в течение 3 секунд. Повторите со средним, безымянным и мизинцем. Вытяните большой палец обратно в исходное положение. Повторить серию 10 раз.

Упражнение 5: Тенодез запястья

Начните с нейтрального положения запястья.Активно вытяните запястье назад и позвольте пальцам и большому пальцу естественным образом сформировать положение кулака, удерживайте в течение 3 секунд, вытяните запястье вперед и все пальцы естественным образом вытяните, удерживайте в течение 3 секунд. Повторить серию 10 раз.

В заключение:

Важно продолжать лечение на дому, чтобы вы могли полностью и быстрее выздороветь. Если вы не можете попасть в офис, выполнение этих отрезков поможет вам в вашем путешествии!

Хотите узнать больше о стратегиях ручной терапии, используемых для выздоровления пациентов с руками? Посмотрите нашу серию видеороликов «Техника ручной терапии» на нашем канале YouTube.

<------------- <<

Лучшие упражнения на растяжку пальцев для пианистов

Правильное расположение пальцев играет важную роль в предотвращении травм и улучшении техники. Упражнения для пальцев необходимы пианисту для улучшения игровых навыков. Возможно, вы видели маленьких детей и подростков, жаждущих играть на пианино. Их опыт может только улучшиться с помощью правильных упражнений для укрепления пальцев.

Также прочтите: — Как улучшить навыки игры на фортепиано без учителя?

11 лучших упражнений на растяжку пальцев для пианистов

Ниже приведены некоторые из упражнений на растяжку пальцев, которые необходимы любому пианисту: пианист использует пять нот одним пальцем.Использование одним пальцем разных тонов помогает улучшить и получить наилучшие впечатления. Здесь вы играете, пока слушаете, чтобы проверить, стал ли результат лучше, чем раньше. Чем больше вы тренируетесь, тем больше привыкаете играть с мышцами пальцев. Без упражнений вы всегда будете играть целыми руками или даже плечами. Хотя это простая задача, игроки со слабыми мышцами затрудняют ее.

# 2 Комбинация восходящих и нисходящих пентаскалей

После освоения упражнения пятиступенчатой ​​пентаскалей рекомендуется выполнить упражнение восходящей и нисходящей пентаскалей.Здесь вы играете от нижнего до самого верхнего пальца. Игра обеими руками имеет решающее значение, так как будет комбинация усилий. Говорят, что мизинец левой руки лучше работает с большим пальцем правой руки. Внимательно соблюдайте правильную технику игры пальцами, чтобы получилось идеальное сочетание с песней.

# 3 Руки наружу, ладони вверх

Вытяните руки параллельно бокам, а затем медленно потяните пальцы к земле. Сразу же появятся определенные ощущения в мышцах, окружающих локоть.Если вы этого не чувствуете, медленно поднимите руки и вытяните пальцы вниз. Вы можете выглядеть смешно для человека, наблюдающего за вами, поскольку он чувствует, что вы ничего не делаете. Это одно из лучших упражнений на растяжку пальцев для пианистов.

# 4 Плавание на ходу

Вы можете задаться вопросом, чем это упражнение помогает пианисту, но это одно из самых полезных растяжек пальцев. Просто позвольте ногам плавать, когда вы в основном плывете руками. Это позволит вам растянуть руки, и ваши пальцы станут сильнее, что творит чудеса, особенно когда вы играете на пианино сразу после плавания.Обычно плавание растягивает почти все мышцы верхней части тела, что благоприятствует пианисту.

# 5 Вытягивайте руку вперед, когда вы тянете назад кончики пальцев.

Это очень простая тренировка для пальцев, но ее очень рекомендуется для пианистов. Вытяните руку перед всем телом ладонями вниз. Другой рукой крепко возьмитесь за пальцы вытянутой руки и в медленном темпе вытяните их верхним движением. Это способствует гибкости предплечья под запястьем на ладонной стороне.Повторите это обеими руками не менее трех раз до и после игры на фортепиано. Это упражнение близко к упражнению «Руки вверх ладонями вверх», но разница в том, что эти тренировки нацелены на разные мышцы рук.

# 6 Играйте с твердым положением пальцев

Укрепите пальцы, чтобы они надежно держались за фортепиано. Игрокам со слабыми руками очень сложно составлять хорошие звуковые комбинации. Это всегда будет подталкивать игрока к тому, чтобы играть не по тональности, особенно во время пения.Для достижения наилучших результатов важно, чтобы ваши пальцы были твердыми и сильными. Это упражнение очень просто для любого игрока, хотя некоторые люди сталкиваются с трудностями. Это требует упражнений для получения лучшего опыта. Поднимая руку, сохраняя положение пальцев, позвольте пальцам упасть на клавишу. Если пальцы выпадают не на своем месте, повторите это на более низкой высоте.

# 7 Скалолазание

Это тренировка, которая помогает укрепить руки и пальцы.Игроки, которые постоянно карабкаются по скалам, обладают невероятно сильными пальцами, которые предпочитают игру на пианино. При скалолазании руки и пальцы остаются напряженными даже после тренировки. Это был главный секрет успеха некоторых великих композиторов, таких как Брамс. Эта тренировка рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Если вы переусердствуете с этим упражнением на растяжку пальцев, это приведет только к обратным результатам, что приведет к напряжению и утомлению мышц рук и предплечий.

# 8 Over-Legato

Это упражнение для пальцев, в котором вы играете различные ноты таким образом, что каждая нота перекрывается с последующей.Например, при игре пентаскалей до мажор удерживайте большой палец до того момента, когда вы будете играть указательным пальцем. Тогда самое время поднять большой палец и продолжить играть средним пальцем. Это упражнение полезно для развития восприятия ваших пальцев. Также важно научиться управлять каждым пальцем одновременно.

# 9 Используйте одну руку, чтобы сыграть две ноты одновременно

Естественно, большой палец правой руки играет одновременно со средним пальцем, тогда как другие пальцы расслабляются.Мизинец иногда захочет принять участие в игре, даже если в этом нет необходимости. Правильный выбор времени дисциплинирует пальцы, что сделает вас отличным пианистом без особого напряжения.

# 10 Подъемники для пальцев

Для отличного звучания подъемы пальцев работают лучше, поскольку они помогают тренировать пальцы при движении по клавиатуре. Для каждого пианиста подтягивание пальцев имеет решающее значение, поскольку оно повышает ваш игровой опыт и навыки. Поднимите безымянный палец достаточно высоко, чтобы нажимать клавиши, прежде чем начать играть правильно.

# 11 Растяжка пальцев

Очевидно, что растяжка пальцев перед тем, как положить их на пианино, поможет разогреть мышцы пальцев. Когда тело отдыхает, пальцы становятся жесткими, особенно если нет разминки. Первый шаг — сжать пальцы в кулаки на несколько секунд, а затем отпустить их. Повторите это несколько раз, сгибая каждый палец по отдельности, чтобы добиться большей независимости пальцев.

Checkout: — Лучшее цифровое пианино для покупки в этом году!

Заключение

Эти упражнения на растяжку пальцев творит чудеса не только для опытных, но и для новичков.