Упражнения для роста груди видео: Приветствие: НЕ ПРOБЛЕМА: OK

Каждая женщина стремится к совершенству, мечтает быть красивой, сексуальной и вечно молодой. Для того чтобы выглядеть привлекательной в любом возрасте, необходимо ежедневно работать над собой. И если женщина недовольна своей внешность, не стоит все списывать на природу, которая не наделила ни красотой, ни изящной фигурой. Каждодневный труд и уход за собой — вот залог красоты и успеха.

В последнее время многие дамы прибегают к пластическим операциям, чтобы увеличить или подкорректировать свою грудь. Они смело ложатся под нож хирурга, подвергая себя испытаниям и стрессу, и все ради красоты. А ведь грудь, накаченная силиконом, выглядит порой не эстетично. К тому же никто не даст гарантию, что операция пройдет успешно, ведь после искусственного вторжения в женский организм можно ожидать серьезных последствий.

Не стоит искать легких путей и соглашаться на операцию. Есть упражнения для увеличения бюста, который не принесут вреда, помогут женщине приобрести аппетитные формы, а главное — их можно делать в домашних условиях. Конечно, шанс увеличить грудь на 3-4 размера невысок, но за счет работы с мышцами грудной клетки можно придать бюсту соблазнительные формы. Главное правило для занятий в домашних условиях — регулярность. И не следует ожидать быстрых результатов. Пройдет не одна неделя, прежде чем станут заметны положительные изменения.

Женская грудь не является мышечным органом. Она состоит из молочных и жировых тканей, которые накачать невозможно. Поэтому, чтобы придать груди необходимые формы, вся работа должна быть направлена на мускульные ткани грудной клетки. Упражнения для бюста не только оказывают положительное влияние на тонус груди, но и способствуют ее увеличению.

С чего начинать

Чтобы видеть результат от занятий и регулировать процесс, следует перед началом тренировок измерить объем грудной клетки. Такие замеры необходимо делать раз в месяц. Они помогут понять, есть ли положительный эффект от упражнений, не нужно ли внести некоторые коррективы.

Теперь следует определиться со спортивным инвентарем, который понадобится для упражнений. В зависимости от веса и физической подготовки, каждая женщина выбирает себе гантели необходимой массы. Начинать лучше с 4 килограмм, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8.
Необходимо приобрести резиновый амортизатор, заранее подобрав необходимое сопротивление.

Чтобы понять, правильно ли выбрана нагрузка, следует сделать 3-4 упражнения. Если после них вы почувствуете усталость, а повторы упражнения будут даваться с трудом, значит, нагрузка выбрана верно. Вскоре мышцы адаптируются, и если упражнения будут выполняться с легкостью и без особого напряжения, следует увеличить вес гантелей. При правильном выполнении упражнений и грамотно подобранной нагрузке, уже через 8 недель объем груди может увеличиться до 6 сантиметров.

Как правильно выполнять упражнения

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, тренируясь в домашних условиях:

• Все упражнения следует делать на выдохе;
• Локти должны быть слегка согнутыми. Если в руках гантели, ни в коем случае нельзя делать резкого выпрямления руки, так как это может привести к травме;
• При выполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи опущены вниз, а грудь слегка выдвинута вперед;
• Поднимать и опускать гантели необходимо только с прямой спиной, так как в этом случае мышцы спины берут на себя максимальную нагрузку, разгружая позвоночник;
• Перед началом тренировки необходимо слегка разогреть мышцы. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Они увеличивают кровоток в мышцах и способствуют вымыванию молочной кислоты, которая на следующий день после занятий вызывает мышечные боли;
• Можно выполнять любые произвольные движения: бегать, танцевать, прыгать на скакалке. Это увеличит приток крови к суставам и мышцам. На разминку не требуется много времени, достаточно 3-5 минут.

Упражнения для увеличения бюста

Работа с гантелями

• Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
• Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
• В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
• Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
• Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
• Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
• В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
• Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

Работа с амортизатором

• Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
• В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
• Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
• После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.

Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак — упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

Пышная упругая грудь – это мечта каждой женщины. Но со временем природные ткани теряют свою эластичность. Можно ли увеличить грудь и как это сделать? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться с физиологией молочных желез и причинами их старения.

Причины, по которым грудь может потерять свою форму:

• дряблость грудных мышц;
• раннее старение и отсутствие ухода за телом;
• последствия лактации;
• наследственная предрасположенность;
• дисбаланс гормонов;
• маленький размер бюста – как особенность телосложения.

Размер груди во многом зависит от генетических особенностей организма, комплекции фигуры, а также от образа жизни в целом. Если природа щедро не одарила девушку пышным бюстом, то ей приходится предпринимать меры, чтобы исправить данную ситуацию. Современные красавицы все чаще прибегают к радикальным методам увеличения молочных желез.

Хирургические операции действительно впечатляют своими результатами, но при этом существует большой риск угрозы здоровью.

Как увеличить грудь без операции

Существует несколько методик по увеличению груди без операции, которые можно выполнять в домашних условиях. Кроме методик бывают определенные состояния организма, которые также могут увеличить размер груди.

Рассмотрим основные из них:

1. Контрастный душ. Такие водные манипуляции усилят микроциркуляцию крови и сделают ткани упругими.
2. Сбалансированное питание. Основная составляющая молочной железы — жировая ткань. Сразу следует отметить, что девушкам, увлекающимся диетами, стоит забыть о пышной груди. Ограничивать себя от полноценного питания особенно опасно в подростковом возрасте, когда идет интенсивное формирование женских органов.
3. Регулярный секс. Специалисты доказали, что регулярная половая жизнь способствует выработке в организме «гормонов красоты», которые благоприятно воздействуют на женское здоровье.
4. Прикладывание компрессов на основе трав и эфирных масел.
5. Йодная сетка. Данный метод весьма популярен, так как способствует притоку крови к тканям, что приводит к их подтяжке.
6. Сауна. В парилке полезно делать массаж с медом, который питает кожу и способствует омоложению тканей.
7. Гормональные препараты. Рост груди регулирует гормон эстроген. Если в женском организме произошел гормональный сбой, то не только грудь может уменьшиться, но и произойти разлад многих функций. Чтобы исправить ситуацию, гинекологи назначают женщинам прием гормональных лекарств.
8. Массаж груди, который улучшает циркуляцию крови. Чтобы данные манипуляции были результативными, необходимо при этом использовать специальные кремы, содержащие гормоны эстрогены и витамины.
9. Беременность. В этот период происходит активная выработка женских гормонов, которые благотворно влияют на красоту волос, кожи, груди. Однако, такой эффект для многих – кратковременный: после родов и лактации грудь вновь приобретает свои первоначальные размеры.
10. Спортивные упражнения. Специальная гимнастика направлена на укрепление грудных мышц, что ведет к упругой груди и подтянутому телу в целом. Этот процесс долгий, но самый верный.

Классический массаж груди

Массаж – эффективный способ подтяжки тканей, усиления циркуляции крови и активному оттоку лимфы. Он также считается отличным методом для профилактики злокачественных опухолей.

Классический массаж включает следующие действия:

1. Легкие поглаживания. Движения должны быть от сосков к основанию желез.
2. Растирания с применением эфирных масел. Следует легкими движениями растирать железы от сосков до подмышек и до живота.
3. Вибрации. Подушечками пальцев легко побить по груди, ускоряя, таким образом, циркуляцию крови.

Питание для пышного бюста

Молочные железы начинают активно расти у будущих мам, а в период лактации грудь может увеличиться на 2-3 размера. Для некоторых — это временный эффект, а для остальных счастливиц грудь может навсегда остаться такой же пышной. Это происходит из-за выработки женского гормона – эстрогена.

Существует набор продуктов, которые содержат этот гормон:

• Молоко, творог, сметана.
• Капуста. Этот уникальный овощ, богатый витаминами, считается традиционным «женским» продуктом. И это неудивительно, ведь капустные листья полезно не только кушать, но и прикладывать к груди во время женских болезней: мастита, болезненных менструаций. Чтобы получить шикарный бюст в будущем, капусту надо употреблять уже с 12-летнего возраста.
• Смесь грецких орехов, меда и лимона.
• Корень солодки. Этот корнеплод улучшает циркуляцию крови в груди, обогащая кислородом и питательными элементами соединительные ткани.
• Зеленые яблоки.
• Рыба и морепродукты.
• Куриное мясо.
• Соя. Этот продукт содержит изофлавон, который влияет на рост тканей груди.

Итак, увеличить грудь в домашних условиях можно, если регулярно употреблять в пищу специальные продукты, необходимые для формирования жировых тканей молочных желез.

Как увеличить грудь с помощью йода

Существует еще один распространенный метод как увеличить грудь – нанесение йодной сетки. Для этого ватной палочкой следует нанести горизонтальные и вертикальные полосы на поверхность груди 1 раз в день.

Чтобы на коже не было ожогов, каждый раз следует наносить полоски не поверх, а рядом.

Девушки, испытавшие данный метод на себе, утверждают, что грудь увеличивается за 1 месяц на 1 размер. Некоторым необходимо гораздо больше времени, чтобы увидеть результат.

Однако такой сомнительный метод увеличения бюста не всем идет на пользу. Ведь долгосрочное нанесение такого химического элемента, как йод – чревато последствиями: могут появиться ожоги на коже. К тому же избыток йода вреден тем, кто страдает гипертиреозом – болезнью щитовидки.

Существует ряд других противопоказаний увеличения бюста йодом:

• наличие опухолей;
• болезни щитовидной железы;
• женские болезни;
• беременность и лактация.

Если после нанесения сетки, появился жар или температура, то процедуру следует сразу прекратить и не повторять больше.

Как увеличить грудь народными средствами

Существуют простые рецепты, которые позволят не только увеличить бюст, но и восстановить женское здоровье.

Хотите кое-что интересное?

Настой из крапивы, липы и полыни

1. Для этого необходимо взять данных сухих измельченных трав по 1 чайной ложке и 3 стакана воды.
2. Заварить травы, остудить и дать настояться.
3. Пить каждый день по 1 стакану натощак в течение месяца.

Средство на основе травы душицы

Трава душица считается девичьей травой, так как она содержит фитоэстрогены, которые очень схожи с женскими гормонами. Ее настои рекомендуют принимать для лечения многих женских болезней, гормонального дисбаланса, а также увеличения бюста.

Для приготовления настоя душицы необходимо взять 60 грамм измельченного сухого растения и залить его 1 стаканом кипятка. Настоять травяную смесь 1 час, а затем отфильтровать. Пить зелье по 100 грамм 3 раза в день за 15 минут до еды.

Настойки из семян льна и шишек хмеля

Семена льна считаются отличной профилактикой от раковых опухолей, отодвигают климакс и улучшают репродуктивную функцию. Регулярное употребление настойки семян льна способствует росту бюста.

Для этого следует взять 1 столовую ложку травы и добавить в стакан любого кисломолочного напитка: кефира, йогурта, простокваши. Пить такой коктейль надо 2 раза в день. Первые результаты будут заметны уже через 1,5-2 месяца.

Шишки хмеля содержат большое количество фитоэстрогенов. С помощью настоев из шишек хмеля можно повлиять на гормональный фон, что повлечет за собой рост груди. Для этого надо взять 20 грамм шишек хмеля и залить стаканом кипятка. Спустя 2 часа, настой процедить и пить по 0,5 стакана ежедневно.

Настой из корня мальвы

Необходимо взять 2 столовые ложки измельченного корнеплода и залить 3 стаканами воды. Смесь следует проварить 15 минут, остудить и процедить. Пить приготовленное зелье надо на протяжении 2 месяцем 3 раза в день по 200 грамм перед едой.

Корень мальвы можно настаивать на молоке, а также делать примочки из настоев. Первые результаты будут заметны через 1,5-2 месяца.

Маски и другие средства

Увеличить грудь дома помогут такие маски:

• Яблоко и капуста. Для этого следует измельчить данные ингредиенты до состояния кашицы и смешать с 1 чайной ложкой меда. Нанести смесь на грудь и накрыть полиэтиленовой пленкой на 30 минут.
• Картофель. Сварить корнеплод и размять его вилкой до состояния пюре. Добавить туда 50 мл сливок, столько же подсолнечного масла и 1 столовую ложку меда. Все тщательно смешать и наложить на молочные железы.
• Голубая глина. Данный минерал широко известен своими целебными свойствами. Глина делает кожу упругой, мягкой и чистой. Для эффекта лифтинга следует взять пакетик голубой глины и развести содержимое чистой кипяченой водой.

Рост груди усиливает пиво. Данный продукт влияет на выработку женских гормонов. Однако, вместе с тем пиво помогает набрать лишние килограммы. Поэтому данный способ целесообразен для стройных девушек, которым лишний вес только пойдет на пользу.

Увеличить бюст поможет напиток из теплого молока и настойки листьев земляники. Также подойдет в данном случае регулярное питье черного чая с молоком.

Фитотерапию необходимо проводить после консультации с врачом. В травах содержатся биологически активные вещества, которые могут вызвать побочные эффекты в индивидуальных случаях.

Занятие спортом – один из самых верных и действенных методов обретения красивой подтянутой фигуры. В результате тренировок, направленных на укрепление грудных мышц, можно добиться их наращивания, а следовательно – увеличения. Для этого необязательно приобретать абонемент в спортзал, гимнастику можно делать дома.

Быстро увеличить грудь поможет ежедневный комплекс упражнений:

1. Ножницы. Лечь на спину, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, а затем медленно развести в стороны по уровню плеч. Снова поднять руки и перекрестить их перед грудью, а затем завести за голову. Повторить движение 12-15 раз.
2. Двигать стенку. Стать лицом к стене, на расстоянии 0,5 м, ладошками упереться в стенку на уровне груди. Согнуть руки в локтях, напрягая грудные мышцы. Зафиксировать такое положение 10-15 минут, а затем вернуть в исходное положение.
3. «Молитва». Сесть в позе лотоса и сложить перед собой ладошки, согнув локти на уровне груди. Сильно надавить ладошки друг на друга в течение 5 секунд, а затем расслабить конечности. Это очень эффективное упражнение. Его надо делать не менее 20 раз каждый день.
4. Отжимания. Опереться на ладони и стопы и отжаться 8-10 раз. Если трудно так делать, то можно опереться на колени.
5. Махи руками. Стать прямо, соединив плотно ноги. Поднять одну руку и завести ее максимально назад, а затем вернуть в исходное положение. То же самое сделать с другой конечностью. Повторить по 4-5 раз для каждой руки.
6. Разведение рук. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять над головой ровные руки и развести их в стороны. Затем снова поднять и сделать хлопок над головой. Необходимо следить, чтобы руки были прямые и поднимались перпендикулярно горизонтальной поверхности.
7. «Ласточка». Взять маленький табурет и опереться на него животом. Ноги вытянуть и опереться об пол носочками. Прогнуть спину вверх, вытянув вперед руки. Позвоночник должен максимально вытянуться. Это упражнение очень эффективно не только для мышц груди, но и спины. Выполняя такую гимнастику, королевская осанка будет обеспечена!

Спортивные упражнения дадут результат, если выполнять их регулярно. Первые изменения фигуры будут заметны уже через 2-3 месяца.

Как визуально увеличить грудь

Помимо всех методик, существуют маленькие секреты, с помощью которых можно визуально увеличить молочные железы:

• Красивая осанка. При красивой женственной походке и прямой спине даже маленькая грудь выглядит величественной. Добиться красивой осанки можно с помощью спортивных упражнений, описанных выше, и постоянного контроля спины во время ходьбы и сидения.
• Осиная талия. При любой фигуре: худенькой или полненькой, должен быть определенный баланс талия — бедра. Это значит, что при наборе и сбрасывании килограммов, талия всегда должна быть меньше бедер. 90-60-90 – это идеальная формула женской фигуры, однако если данные размеры будут больше, сохраняя пропорции, то и грудь всегда будет казаться выдающейся.
• Бюстгальтеры, которые увеличивают размер груди.
• Правильный выбор одежды. Все блузки и платья, которые оснащены разными декоративными объемными вставками, драпировками, кружевами, оборками, бантиками, существенно увеличивают бюст. При этом следует избегать V-образных вырезов и обтягивающих топов.
• Цветовая гамма и рисунки. Крупные рисунки в области груди визуально увеличат ее объем. Девушкам с маленькой грудью следует предпочитать светлые тона одежды, а избегать черных. Горизонтальные полоски в районе груди также ее увеличат.

Современный рынок женского белья предлагает женщинам большой ассортимент бюстгальтеров разных размеров и цветов. Белье, которое увеличивает молочные железы, бывает таких видов:

1. Пуш-ап. Данный лиф увеличивает объем бюста и сдвигает груди ближе, создавая между ними соблазнительную ложбинку.
2. Лиф с подушечками. Бюстгальтер приподнимает грудь с помощью специальных поролоновых вставок.
3. Вставки, наполненные гелем, водой или воздухом. В отличие от поролоновых подушечек, такие вставки принимают анатомические формы тела, делая увеличенную грудь более естественной. Такое белье стоит на порядок дороже предыдущих.

Правила подбора бюстгальтера:

• бретельки не должны болтаться;
• не покупать лифчик на размер больше, так как он будет болтаться, и создавать эффект «отвисшей груди»;
• приобретать качественное белье в специализированных магазинах.

Опираясь на отзывы девушек, которые испробовали на себе все рецепты домашнего увеличения груди, можно смело утверждать, что это возможно без применения радикальных мер!

Следует отметить, что не стоит ждать мгновенных результатов. Увеличение груди – это физиологический процесс, в ходе которого перестраиваются многие функции организма. Следует каждый день выполнять специальные упражнения, пить настои трав и верить в результат!

Нередко женщины комплексуют из-за маленького размера их бюста, но решиться на операцию им не хватает смелости. Ведь оперативное вмешательство может навредить здоровью женщины. Существенным минусом увеличения грудных желез при помощи операции является высокая стоимость и возможность побочных эффектов. В таком случае помогут безоперационные методы. Именно о том, как увеличить грудь без посещения хирурга, будет рассказано в статье.

Научно доказано, что некоторые продукты питания способны увеличивать женскую грудь. Что же необходимо добавить в свой рацион? Учёные выяснили, что для увеличения бюста нужен женский гормон эстроген. Поэтому рекомендуется употреблять продукты с повышенным его содержанием. Это ячмень, бурый рис, горох, фасоль, чечевица, соя, отвар из шишек хмеля, натуральное живое пиво, авокадо, орехи, жирная морская рыба, особенно красная, кунжут, растительное масло, молоко, бананы, фрукты и овощи. Но, если вы не хотите набрать лишний вес, аккуратно употребляйте жирную пищу. Ведь при избыточном потреблении жиров, увеличится не только грудь, но и бёдра с талией. Интересный факт, что капуста не влияет на размер бюста. Однако, она очень полезна для организма человека.

Этот метод считается самым эффективным и зрительно заметным.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Эффективным методом для увеличения груди является выполнение . Перед выполнением приемов обязательно нужно сделать разминку, растяжку, чтобы не получить травму.

• Первое упражнение, нужно сесть в позу лотоса, руки перед собой сложить. На протяжении 10-15 секунд необходимо сдавливать ладони. Таким образом, будут напрягаться грудные мышцы.
• Для увеличения бюста обязательно надо выполнять отжимания. Отжимания можно делать от пола или от возвышения (лавка, стул). Эффективным будет упражнение с гантелями: руки опускаются, корпус наклонён вперёд, необходимо разводить руки в стороны и обратно.
• Полезно для грудных мышц обратное отжимание (от стула, лавки). Например, нужно взять в руки гантели, лечь на спину выполнять движения в сторону, вверх.
• Исходное положение основная стойка, в руках гантели. Развести руки в стороны, держать так на протяжении 20-30 секунд по 3-4 подхода. Нагрузку постепенно увеличивается.

Упражнения обязательно выполнять регулярно, 3-4 раза в неделю.

Как увеличить объём груди при помощи массажа

Сейчас набирает популярность . Судя по отзывам женщин — это эффективный способ для увеличения груди, её подтяжки. Массаж увеличивает кровообращение в грудной зоне, стимулирует её рост.

Для массажа понадобится специальный крем или косметическое масло. Движения должны быть плавными, лёгкими. Соски затрагивать не нужно.

Круговыми движениями необходимо массировать от внешней стороны к внутренней. Время проведения массажа длится около 15 минут. Это хороший вариант увеличения объёма груди в домашних условиях. Выполнять эти массажные движения советуется каждый день утром.

Массирования стимулируют развитие тканей молочных желез. Результаты будут видны через 1-2 месяца регулярного (!) массажа.

Народные средства для роста грудных желёз

Среди народных средств есть масса действенных рецептов.

• Например, компресс из голубой глины или риса. Такие компрессы помогут увеличить бюст, сделать кожу эластичнее.
• Чтобы вырастить грудь, народная медицина советует принимать настойку из хмеля. 1 столовую ложку залить кипятком, дать настояться. Принимать 4 раза в день перед едой. Полезной будет отвар душицы. Понадобится 5 столовых ложек душицы и 500 мл воды. Нужно 30 минут, чтобы отвар настоялся, потом можно принимать.
• Ещё, рекомендуется заваривать липу. Настояться ей нужно минимум 6-7 часов, поэтому удобнее заварить её на ночь. Пить желательно по утрам на протяжении 4-х недель.
• Очень много положительных отзывов на применение йода для молочных желез. Для этого способа понадобится палочка с ватой и пузырёк с йодом. Наносить йод нужно сеткой.
• Маска для бюста: яблоко+мёд+сливочное масло. Яблоко необходимо мелко потереть, до каши. И смешать с мёдом и растопленным сливочным маслом. Держать этот состав рекомендуется 15-20 минут.
• Полезно перед сном смазывать молочные железы, массажными движениями втирая, оливковое, кокосовое, миндальное или любое другое растительное масло.

Как вырастить грудь при помощи гормонов

Данный метод для увеличения бюста не является безопасным для здоровья. Поэтому перед тем как использовать его, хорошо обдумайте возможные последствия, побочные эффекты.

Многие женщины заявляют, что во время применения противозачаточных препаратов, их грудь увеличивается на 1-2 размера. Однако, минус данного метода — это то, что когда применение препарата заканчивается, размер бюста снова уменьшается. Также, противозачаточные медикаменты не всем женщинам показаны к применению, их можно употреблять только после консультации с врачом. Противозачаточные препараты не имеют функции выращивания грудных молочных желез, этот процесс является побочным эффектом. Поэтому не рекомендуется принимать эти лекарства, без указаний врача. Потому что большой риск навредить своему здоровью. Важный момент, что противозачаточные препараты повышают риск появления кист и разных новообразований.

Куда безопаснее для организма биологически активные добавки на натуральной основе. В своём составе они содержат экстракты шишек хмеля, сои, ячменя и других полезных веществ.

Как визуально увеличить грудь

Существенно увеличить позволяет одежда и аксессуары.

• Самым эффективным приёмом является бюстгальтер с эффектом push-up, который значительно увеличивает бюст. Также нужно потуже подтянуть шлейки нижнего белья, чтобы приподнять грудные железы. Не рекомендуется носить кружевное белье без косточек, потому, что оно не подчеркивает бюст.
• Когда предстоит выбор купальника, необходимо обратить внимание на яркий, или светлый верх и тёмный низ. Бюстгальтер от купальника должен быть с косточками или с эффектом push-up.
• Чтобы подчеркнуть грудь нужно носить верх с объемным рисунком, горизонтальными линиями. Силует и фасон тоже должны задерживать внимание на зоне бюста.
• Интересный лайфхак — использовать шарф, или подвеску с камнями, или ожерелье и тогда взгляд будет прикован к груди. Поможет в этом и брошка.

Платья лучше носить с пояском, так он будет подчеркивать талию и выделять бёдра и грудь.

Вывод

Однозначно можно немного увеличить грудь в домашних условиях и без операции. Однако не стоит ожидать увеличение на 2-3 размера.

Народные методы помогут подтянуть бюст, стимулировать его рост, подтянуть кожу, омолодить её и поспособствуют её увеличению на 1- 1.5 размера. Самое эффективное средство для увеличения грудных желез в домашних условиях — это питание с избытком жиров. Однако, это чревато лишним весом, невыраженой талией и большими бёдрами.

Скверный факт, что первые жировые отложения уходят с грудной зоны, а при наборе массы, в районе бюста жир откладывается в последнюю очередь.

Для того чтобы результат был налицо, необходимо выполнять перечисленные рекомендации каждый день регулярно.

Правильное сбалансированное питание, выполнение , расставленные акценты в одежде, аксессуары на шее, биологически активные добавки, отвары и настои — всё это способствует приведению бюста в ухоженный, красивый вид и увеличению его на 1 — 1.5 размера. Благодаря всем этим рекомендациям не придётся добровольно ложиться под нож врача и рисковать своим здоровьем.

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Даже утренняя зарядка будет полезна в этом деле. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Накаченная грудь всегда привлекала мужчин, но не стоит ее перекачивать, следуйте всем правилам и советам. Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься чтобы подкачать грудь

Все девушки хотят быстрее получить результат накаченой груди. Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные . Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц . Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание . Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше . Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину . Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как качать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание . Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание . Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание . Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание . Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Жим лежа

Описание . Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание . Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание . По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание . Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание . Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Кто мог подумать, что на самом деле существуют упражнения для увеличения и подтяжки бюста, которые легко выполняются в домашних условиях. Обладательницам красивого бюста не всегда нужно иметь грудь гигантских размеров. Достаточно ей быть упругой и иметь красивую форму.

Упражнения для бюста в домашних условиях

По мнению многим мужчин самая красивая и эротическая и привлекательная женская грудь, которая может поместиться в мужские ладони.

Не нужно беспокоиться о размере вашей груди, и искать всевозможные способы ее увеличения, достаточно просто подтянуть и подкорректировать форму своей груди, так как мужчине приятнее обхватить женский бюст целиком. Далее, в этой статье, вы узнаете о том, какие упражнения необходимо делать для определенного увеличения и подтяжки бюста.

Какие делать упражнения для увеличения бюста дома?

Все упражнения для подтяжки груди можно разделить на две части: На первую часть приходится подтяжка и тренировка большой грудной мышцы, а на вторую – улучшение эластичности и объема мягкой ткани. Чтобы накачать любые, в том числе и мышцы груди, нужно потратить много времени, но эффектом будете довольны сполна. Чтобы увеличить объем мягких тканей, достаточно применить самый обычный массаж с различными компонентами.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Упражнение №1 — Начнём с увеличения объемов мягких тканей бюста.

Массаж: легкими движениями по кругу необходимо размять грудь, после, небольшими усилиями надавите, начиная делать маленькие, отрывистые щипки. Это все проделывается, чтобы помочь увеличению притока крови к мягким тканям. Выполняется это упражнение недолго, достаточным будет уделить примерно 5-7 минут каждой груди. Массаж нужно окончить нежными круговыми движениями, такими же, как начинались при разминке. При массаже груди можно использовать такие компоненты:

• Замечательно подойдет пена от «живого» пива. В ней содержится большое количество фитоэстрагеннов, которые положительно влияют на размер груди;
• Вторым компонентом служит смесь лимонного сока с оливковым маслом в концентрации 1:2 соответственно.
• Также можно пользоваться маслом фенхеля, абрикоса или персиков. (Их можно приобрести в любой аптеке).

Упражнение № 2 — Начинаем тренировки для мышц грудной железы

Проснитесь как можно раньше, сожмите ладони друг с другом впереди себя. На пару секунд сдавите крепко ладони, после, их необходимо резко расслабить – и это необходимо повторить не менее 5 раз. Потом отдохните несколько минут и снова приступайте к упражнению: комплексу из пяти подходов расслабления и сжатия еще 2 раза, с таким же отдыхом по несколько минут. Если вы будете выполнять все упражнения с полной ответственностью, то можно увидеть выступающий пот – это говорит о том, что упражнения сделано правильно и эффективно, а это значит, что вы на верном пути.

Упражнение № 3 — Возьмём гантели

Лягте на пол, вооружитесь полукилограммовыми гантелями в обе руки, можно также воспользоваться маленькими бутылочками которые, наполненные водой. А теперь приступим к упражнению, необходимо медленно поднять вверх, а затем как можно медленнее опустить их вниз, 5 раз сжав локти, потом 5 раз не сгибая, учтите, что в конце подхода руками нельзя дотрагиваться к полу. И в итоге нужно выполнить три подхода перерывами на отдых

Упражнение № 4

Мы оставили напоследок самое простое и упражнение. Встать ровно, поставить руки по швам. Медленными движениями нужно поднять руки впереди себя, как бы, подтянуться пальцами вперёд. Застыньте на 3-5 секунд, после, с такой же скоростью поднимите руки вверх, и также потянитесь наверх. У Вас должно быть приятное ощущения напряжения мышц. Через несколько секунд медленно опускаем руки вниз. Это упражнение разрешается повторять 8-10 подходов без отдыха.

На заметку: Принимая душ, независимо от начала его или конца, облейте грудь прохладной, но не холодной водой, это даёт хорошую стимуляцию кровяному оттоку.

Это и весь комплекс, при постоянном использовании которого упражнения для увеличения и подтяжки бюста в домашних условиях помогут Вам сделать просто умопомрачающий эффект. А если Вас интересует капитальное увеличение бюста в домашних условиях, можете прочитать, как нужно питаться и какие рецепты использовать для увеличения груди.

лучшее упражнение для роста груди Скачать видео в формате PDF EBook

Alicethenics DVD выжившие после рака груди восстановление лампэктомии

Alicethenics — это серия упражнений, которые помогут тем, кто выздоравливает после операции по лечению рака груди.Создано женщиной, которая на собственном опыте испытала этот процесс — давайте вместе восстанавливать и лечить.

В каких проблемах может помочь Alicethenics?
Алисетенические препараты могут быть полезны, если вы столкнулись с одним из следующих состояний в связи с операцией по поводу рака груди (например, лампэктомия, мастэктомия или операция на лимфатических узлах):

1. Ограниченный диапазон движений в ваших руках и / или плечах

2. Снижение гибкости

3. Ощущение скованности на той стороне тела

4. Ощущение онемения , вызванное снижением кровообращения и / или лимфатического кровотока

5. Болезненный отек в руки или грудь (т.е. Лимфедема)

6. Ослабленная иммунная система , приводящая к частым заболеваниям

Требуется ли для программы какое-либо специальное оборудование? Для достижения наилучших результатов у вас должно быть следующее:

• Коврик для упражнений

• Высокий прочный стул или стойка для кухни или ванной средней высоты (чтобы хвататься во время некоторых упражнений)

• Ручная ручка Укрепляющие резиновые мячи для упражнений

Как скоро после операции на груди я могу выполнять эти упражнения?
Каждый случай индивидуален, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно после лечения рака.Тем не менее, вам определенно следует подождать, чтобы начать это упражнение после программы хирургии рака груди, пока, когда вы вернетесь домой, все ваши дренажные трубки не будут удалены на , и ваш врач не даст вам разрешения возобновить легкие упражнения.

Тяжелые ли упражнения в этой программе? Нет. Это очень медленные, легкие упражнения. Это не тренировка сердечно-сосудистой системы.

Согласно новому исследованию

Размер груди влияет на то, как женщина занимается спортом.

Все женщины знают, что когда дело доходит до груди и упражнений, вы должны быть готовы: будь то спортивные бюстгальтеры, поддерживающие майки или ношение вашего настоящего бюстгальтера под спортивным бюстгальтером. И ваша тренировка может быть испорчена (или вообще невозможна), если ваш спортивный бюстгальтер сосет или вы забыли его упаковать.

Углубляясь в эту тему, недавняя статья New York Times исследует, как размер груди влияет на женщин, когда дело доходит до физических упражнений, на основе исследования, опубликованного в журнале Journal of Science and Medicine in Sport .

Снижение физической активности

Новое исследование углубилось в причины, по которым так много женщин остаются малоподвижными, и сосредоточило внимание на размере груди как на возможной причине. Что, вероятно, не станет шоком для многих женщин: чем больше грудь, тем меньше у женщин физической активности, особенно «энергичных» упражнений.

Исследователи изучили 355 женщин из Австралии в возрасте от 18 до 75 лет. Каждой женщине было проведено трехмерное сканирование груди, чтобы точно измерить размер.Затем она была разделена на маленькие, средние, большие и очень большие.

Исследователи обнаружили, что по мере увеличения размеров женской груди их физическая активность снижалась. Женщины с более крупной грудью считали, что размер груди мешает им легко тренироваться даже при малотравматичных занятиях (например, ходьба или плавание). А женщины с очень большой грудью редко бегали трусцой.

И не зря.

«Ткань женской груди тяжелая и не имеет опоры, содержит мало стабилизирующей соединительной ткани.Итак, грудь двигается, когда женщины занимаются спортом, даже если они носят бюстгальтер », — пишет репортер NYT Гретхен Рейнольдс.

Водный путь

И это корень проблемы: найти прочные поддерживающие спортивные бюстгальтеры — дело каждой женщины. Исследователи отметили, что некоторым женщинам с большой грудью часто необходимо носить два бюстгальтера одновременно, чтобы получить достаточную поддержку для комфортного бега и высокоэффективных занятий (ознакомьтесь с нашим руководством о том, как решить наиболее распространенные проблемы с бюстгальтером при использовании спортивного бюстгальтера.)

Исследователи действительно поощряли женщин с большими сиськами идти по водному маршруту для физических упражнений. «Плавание и другие занятия на воде, такие как аквааэробика, могут быть идеальными», — сказала Селеста Колтман, доцент Университета Канберры в Австралии, руководившая исследованием NYT , «потому что подъемные силы воды замедляют нисходящее движение. груди ».

И, к счастью, женщины-исследователи создали бесплатное приложение, чтобы помочь активным женщинам оценить размер груди и потребности в бюстгальтере.

В ходе исследования был сделан вывод о том, что:

«Размер груди следует признать потенциальным препятствием для женщин, участвующих в физической активности. Стратегии оказания помощи женщинам с большой и гипертрофической (очень большой) грудью, участвующей во всех видах физической активности и степени ее интенсивности, заключаются в следующем. необходимы, чтобы женщины могли пользоваться преимуществами для здоровья, связанными с активным образом жизни ».

Подробнее:

Лучший спортивный бюстгальтер для вашего тела

3 простых решения распространенных проблем со спортивным бюстгальтером

Лучшие спортивные бюстгальтеры для женщин с большой грудью

^{This статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.}

^{Изображение предоставлено: iStock}

12 поз йоги для улучшения здоровья груди

Менструации, беременность, кормление грудью, перименопауза и менопауза — вот некоторые из изменений формы, с которыми сталкиваются женщины за одну жизнь. И грудь, тесно связанная со здоровьем женщины, глубоко связана с этими физическими проходами. Каждая восьмая американка при жизни получит диагноз рака груди.Также распространены кисты, миофасциальные проблемы, сердечные заболевания и гипертония, которые могут привести к остановке сердца и операции на открытом сердце. Тем не менее, помимо рекомендации ежемесячного самоанализа, американские женщины не получают особых советов по поддержанию здоровья груди. Хорошая новость заключается в том, что практика йоги может стать мощным инструментом для улучшения здоровья груди.

Чему йога может научить американских женщин об их груди

В американской культуре отношение к груди резко меняется от фестишизации к репрессиям: в то время как мы привыкли видеть женскую грудь объективированной на обложках журналов и в рекламе, кормящим женщинам часто требуется место, где можно уединиться и спрятаться, чтобы накормить своих детей.Но во всем мире изображения Богини свидетельствуют о более трепетной и глубокой связи с этой важной областью тела. В тантрическом искусстве и индуистской иконографии богини с обнаженной грудью, такие как сострадательная Тара и свирепая защитница Кали, воплощают более священный взгляд на грудь. Эти божества чистосердечные, храбрые и отважные, о чем свидетельствует их физический язык на картинах, скульптурах, современных плакатах и ​​рекламе. Во многих культурах сундук издавна ассоциировался с любовью, отвагой и уверенностью.В аюрведической медицине, индийской традиции мудрости и исцеления с 5000-летней историей, сердце и грудь рассматриваются как интеллектуальные центры. «Сердце — это место или корень мозга», как сказала доктор Шейла Патель, медицинский директор Центр Чопры объясняет. Так как же лучше ухаживать за этими важными частями тела?

Как практика йоги может улучшить здоровье груди

«Всесторонняя практика йоги принесет пользу груди», — отмечает Бобби Кленнелл, учитель йоги Айенгара и автор книги «Йога для ухода за грудью: что должна знать каждая женщина» .Расширение сердечного центра в прогибах и поворотах наполняет грудную клетку и лимфатическую систему кровообращением, обеспечивая оптимальную иммунную функцию. Исследования нескольких исследований, хотя и неубедительные, показывают, что узкие или плохо сидящие бюстгальтеры могут способствовать риску рака груди, ограничивая кровообращение и блокируя отток лимфы. Асана также может противостоять проблемам осанки — сутулости, сжатию и закрытию груди — позы современных устройств. Практика глубокого дыхания (например, Sama Vritti и Kapalabhati ) и удержания ( Kumbhaka ) в пранаяме позволяет кислороду достигать верхних долей легких, облегчая высвобождение большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические области. повышение иммунной функции.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Yoga , позы и практики йоги снижают стресс и повышают иммунитет. Некоторые исследования показывают положительную корреляцию между реакцией на стресс и раком груди, особенно в случае возрождения или рецидива, а также реакцией на расслабление и показателями выживаемости. Наклоны вперед и позы в покое, в частности, успокаивают симпатическую нервную систему, которая регулирует реакцию на стресс «бей или беги», и включают парасимпатическую систему, которая обеспечивает оптимальную иммунную функцию.

Кроме того, исследование «Йога в Америке», проведенное журналом Yoga Journal в 2016 году, показало, что люди, практикующие йогу, более склонны заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний и рака. Компонент осознанности йоги также способствует интимной связи с телом, что может повысить осведомленность об изменениях и помочь в раннем обнаружении болезней.

См. Также Как использовать тело, влияя на разум

Анатомия груди

Чтобы понять, как практика йоги может лучше повлиять на эту важную область тела, давайте кратко рассмотрим ее анатомию.Молочные железы или груди состоят из долек, железистых структур, вырабатывающих молоко у женщин. Дольки стекают в протоки, соединяясь с каналами, по которым молоко поступает к соску. Между железистой тканью и протоками лежат жировые клетки и ткань. (Анатомия мужской груди почти идентична женской, за исключением молочных долек.) Грудь не содержит мышц, но прилегает к грудным мышцам верхней части груди. Кровеносные сосуды, лимфатические узлы и сети лимфатических узлов для отвода и детоксикации примесей проходят через грудь, окружающую подмышечную впадину, верхнюю часть груди и области паха.

Энергия сердечного центра

Энергетически Анахата-чакра, или сердечный центр, обитель мудрости в аюрведической медицине, находится у грудины, между грудями. Открытие этой энергетической и физической области приводит к чувству расширения, уязвимости, радости, а иногда и боли, поскольку здесь также обитает горе. Тогда кажется уместным, что грудь и сердце так тесно связаны. Классическая икона с обнаженной грудью Зеленой Тары, богини Сострадания, олицетворяет этот взгляд на священную женскую силу.И чистосердечная Кали с обнаженной грудью, свирепое, но сострадательное проявление женского божественного начала, напоминает нам, что нужно мужество, чтобы жить из глубины сердца.

Используйте следующую практику, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и энергию через сердце и грудь для более здоровой груди.

См. Также 23 Пробки, чтобы зажечь вашего внутреннего воина для месяца осведомленности о раке груди

Последовательность занятий йогой для здоровья груди и груди

Насмаскар (Молитва)

Начните с того, что встаньте или сядьте, поместите руки в намаскар у грудины, энергетического седалища сердца, и поклонитесь женскому божественному присутствию, воплощенному в вашей груди.Вдохните прямо в пространство вашего сердца, в чакру анахаты, представляя, что там пребывают любовь и здоровье. Почитайте эту область как точку пересечения многих энергетических путей и источник сострадания и любви.

См. Также Практика настройки сердечной чакры

Детская поза

Преимущества груди: Баласана сжимает переднюю часть тела, расширяя и удлиняя спину. Легкие, печень, почки и селезенка получают прану.

Как делать: Встаньте на колени на коврике или ковре и наклонитесь вперед над ногами, подтягивая бедра к пяткам и накинув живот на бедра.Положите лоб на пол или создайте тонкую подушку для поддержки искривления шейного отдела позвоночника с помощью мягкого слоя набивки, например, тонко сложенного одеяла.

См. Также Делайте меньше с большей осознанностью: поза ребенка

Скручивание позвоночника сидя

Преимущества груди: Вращение грудного отдела позвоночника в сочетании с расслаблением плеч и расширением груди в этой позе способствует детоксикации задних органов и лимфатической системы, одновременно расширяя переднюю часть груди.

Как сделать: Найдите устойчивое удобное сиденье на коврике. Вытяните левую ногу вперед, затем согните правое колено и поднимите правую ногу. Сделайте шаг правой ногой за пределы левой ноги и прижмите правую ступню к полу. Держите левую ногу прямой для варианта первого уровня или согните левое колено позади себя и поставьте левую ногу за пределы правого бедра для более классического варианта. Поднимите левую руку вдоль ее уха, затем согните локоть и удерживайте колено согнутым локтем вокруг правого колена.Обнимите правое колено по направлению к животу. Взгляните через правое плечо, расширяя и выравнивая ключицы по ходу движения. Продолжайте вытягивать позвоночник и глубоко дышите. Нажмите на сидячие кости. Задержитесь как минимум на 8 циклов медленного дыхания, затем поменяйте сторону.

См. Также Йога для улучшения осанки: укрепите спину, чтобы предотвратить сутулость

Воин II

Преимущества груди: Вирабхадрасана II открывает сердечную чакру для мужественной уязвимости, уверенности и чувства связи.Это также облегчает лимфодренаж, когда руки поднимаются под большим углом над плечами.

Как делать: Шагните, расставив ноги на расстоянии одной ноги. Начните с правой ноги вперед, согните правое колено, пока оно не выровняется над лодыжкой, и слегка поверните левую ногу по направлению к правой стопе, твердо поставьте левую ногу и укрепите внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Раскройте руки до буквы «Т» и посмотрите на свой средний палец правой руки, притянув лопатки к спине.Чтобы усилить лимфатический дренаж, поднимите руки под более высоким углом, чем лопатки, по мере того, как вы расширяете переднюю часть груди. Вдохните через широкую грудную клетку и плечи. Задержитесь на 8–10 длинных дыхательных циклов, затем поменяйте сторону.

См. Также Почему для сильных ног следует выбирать йогу с избыточным весом

Поза коровьей морды

Breast Benefits: Обвязка руки, которая растягивает внутреннюю подмышку и грудные мышцы, Гомукхасана стимулирует лимфодренаж из подмышек и верхней части груди.Крепление для рук улучшает гибкость плеч и общую осанку. Сгибание вперед в этой позе сидя помогает охладить симпатическую нервную систему, успокаивая и включая неврологический «переключатель релаксации».

Как делать: Сядьте, согните оба колена и скрестите правую часть над левой, как мешок с песком. Вытяните ступни из-под бедер. Сядьте на блок или рулон одеяла, если ваши бедра не касаются пола. Сделайте голени на одинаковом расстоянии друг от друга и сядьте между ними (примечание: новички или те, кто напряженно может вытянуть нижнюю ногу по прямой линии под согнутым верхним коленом, как вариант).Слегка согните ступни. Вдохните и поднимите левую руку вверх вдоль ее уха, удлиняя стороны туловища, затем согните в локте и поместите левую руку за шею или между лопатками. Вытяните правую руку по прямой линии от раскрытой ладони на груди, затем поверните правую руку за спину внутрь. Согните правый локоть вниз к бедрам, затем протяните правую руку вверх по спине, чтобы поймать левую. Если руки не соприкасаются, соедините их полотенцем или ремнем или просто дайте рукам отдохнуть там, где они могут идти.Задержись и дыши, затем поменяй сторону.

См. Также Где угодно: 7 способов от учителя Саула Дэвида Рэя

Мост и поза колеса

Преимущества груди: Изгибы назад обеспечивают сжатие органов спины, выводят токсины из печени, почек и селезенки, перемещают прану в легкие и оказывают давление на заднюю часть сердца, одновременно растягивая живот, грудь и живот. Внутренние подмышки и лимфатические зоны стимулируются и получают кислород, поскольку сердечная чакра расширяется, создавая ощущение благополучия и длины в передней части туловища.Урдхва Дханурасана растягивает и укрепляет внутренние мышцы плеча, улучшая осанку и грудь.

Поза моста Как делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, на ширине плеч. Положите ладони рядом с бедрами лицом вниз, подкрутите кости плеча под спину и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины как можно сильнее, сохраняя параллельность ног и ступней. Подверните под себя кости плеча и переплетите руки, надавливая на ступни и поднимая бедра и позвоночник.

Full Wheel How To : Начните, как в «Мостике», но положите руки за уши, пальцы к плечам, ладони плоскими. Вдохните и положите макушку на пол, затем на выдохе приподнимите грудь и выпрямите руки и ноги. Поощряйте параллельные линии в ногах и ступнях и направляйте движение сердца к плечам и через них.

См. Также Последовательность занятий йогой для устранения источников боли в спине

Подставка для предплечий

Преимущества груди: Пинча Маюрасана расширяет переднюю часть груди, развивает силу и гибкость в плечах, изменяет нисходящий поток энергии (апана) и обеспечивает сжатие задних органов.

Как делать: Возьмите собаку лицом вниз, затем опустите предплечья на пол на ширине плеч, ладони широко, большой и указательный пальцы разведите L-образную форму. Сведите локти ближе друг к другу. Убедитесь, что ваши предплечья устойчивы, затем двигайте ступни к бедрам, пока не сможете совместить бедра с плечами. Поднимите одну ногу, сделайте паузу и поднимите грудину. Затем поднимите вторую ногу, согнув ее в колене, а затем выпрямляясь при подъеме. Посмотрите немного вверх и вперед и подчеркните расширение передней части груди и арку в верхней части спины.Примечание: вы можете сделать это у стены, упираясь подошвами в стену для устойчивости и для дальнейшего увеличения растяжения нижней части спины.

См. Также Построение баланса предплечья

Поворот лежа на спине

Преимущества груди: Эта поза открывает сердце, выжимает внутренние и задние органы для детоксикации и представляет собой мощную позу лимфатического дренажа, расширяющую переднюю часть груди, особенно в варианте «кактусовые руки».

Как делать: Лягте на спину и согните колени к груди. Скрестите одно колено над другим и поверните колени к противоположной стороне верхнего колена. Вытяните руки из центра груди или «руками кактуса» для усиления лимфатического дренажа. Сделайте глубокий вдох и позвольте плечам опуститься на пол. Поверните взгляд в сторону, противоположную коленям.

См. Также Открывающая сердце последовательность йоги с Еленой Брауэр

Поза рыбы / Матсьясана

Преимущества груди: Эта поза чудесно открывает сердце и поддерживает изгиб спины, позволяющий удлиниться по бокам.Он направляет прану к сердцу и легким, обеспечивая прочную основу и противодействуя давлению предплечий и стабилизации ног.

Практическое руководство: Лягте на спину и выгните спину, подняв ее от центра грудины. Согните в локтях, упираясь предплечьями и тыльной стороной ладоней в пол. Вытяните пальцы ног и дышите через боковое тело.

См. Также 3 способа изменить позу рыбы для радости и удовлетворения

Поза ворот

Преимущества груди: Паригхасана, открывающая сторона, облегчает лимфодренаж, расширяет переднюю часть груди и скручивает позвоночник.

Как делать: Сядьте и вытяните левую ногу вперед, поднимая позвоночник вверх. Согните правое колено к животу, затем откройте его на 90 градусов вправо. Поднимите руки и поверните вправо, левую руку на правом колене, правую руку за спину, как второй позвоночник, поддерживая вертикальный подъем позвоночника. Вытяните позвоночник и посмотрите через правое плечо на 5 циклов дыхания. Теперь поверните взгляд и позвоночник на полпути вперед. Опустите левую руку рядом с левой ногой, протяните правую руку к уху и согните правую руку над головой, обхватив затылок правой ладонью.Дышите и тянитесь макушкой к левой ноге. Если можете, возьмитесь за пальцы левой ноги правой рукой или воспользуйтесь ремнем, чтобы обхватить левую ногу и удерживайте ее правой рукой. Продолжайте дышать, поворачивая грудь и живот вверх к потолку. Стабилизируйтесь левой ногой, сгибая левую ступню. Поменяйте стороны и повторите.

См. Также 16 поз с наклоном в стороны для подготовки к пранаяме

Савасана

Преимущества груди: Поза трупа переключает нервную систему в парасимпатическое состояние при глубоком расслаблении.Эта поза для регенерации и повышения иммунитета — самая важная поза в любой практике йоги.

Как делать: Лягте на спину, вытянув руки на несколько дюймов от бедер, ладони открыты и развернуты наружу, тыльная сторона рук лежит на полу. Расставьте ноги чуть шире бедер. Положите рулон одеяла под колени, чтобы поддержать спину, и, если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, слегка протрите основание черепа тонким рулоном одеяла или полотенца (примерно на дюйм), чтобы поддержать изгиб шейного отдела позвоночника. .По желанию, накройте глаза подушкой для глаз или повязкой на глаза и затемните комнату. Отдохните в этой позе 10 минут.

См. Также Цель позы трупа

Медитация сердца

Практическое руководство. : Сядьте в удобное сиденье, скрестив ноги. Или, если вам нужен более восстанавливающий вариант, лягте в Супта Баддха Конасана, поза лежащей богини. Положите одну руку на низ живота, а другую — на сердце. Дышите от нижней части живота к сердечному центру и почувствуйте расширение в центре груди.Представьте, что энергичное сердце получает исцеление, и задержите вдох на счет до четырех, прежде чем медленно выдохнуть через нос.

См. Также Медитация спокойствия сердца

См. Также Почему нужно массировать грудь — и аюрведическая техника своими руками

О наших профессионалах
Аннелиз Хаген — преподаватель йоги, исполнитель и автор из Нью-Йорка (The Yoga Face, Avery Press), которая создала Yoga Face, оздоровительное средство для лица с помощью занятий и системы йоги.

Дафна Юри — внештатный фотограф, занимающийся фитнесом, стилем жизни и мероприятиями. Она проживает в Бруклине, штат Нью-Йорк, с мужем и двумя сыновьями. В настоящее время Дафна работает над проектом Fem Forward, посвященным женщинам в мире спорта и фитнеса.

На что обращать внимание в онлайн-видео с упражнениями для пожилых людей

Вы решили больше заниматься спортом и ищете онлайн-видео с упражнениями, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Это отличное начало, но выбор видео с упражнениями — это больше, чем просто поиск тренировок, которые вам нравятся. «Онлайн-видео с упражнениями не регламентируются. Попытка выполнить тренировку, не предназначенную для пожилых людей, может привести к травмам», — говорит доктор Эдвард Филлипс, доцент кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы. Медицинский директор VA Boston Healthcare System.

С чего начать

YouTube — это богатый ресурс для эффективных видео с упражнениями. Вы можете найти тренировки, предназначенные для пожилых людей, в больницах, государственных учреждениях здравоохранения, академических центрах (включая Гарвардскую медицинскую школу), у личных тренеров и центров для пожилых людей. Однако на YouTube также есть множество видеороликов о тренировках, которые могут быть опасны для пожилых людей. Поэтому нужно потрудиться, чтобы найти тренировку, соответствующую вашим потребностям.

Подпишитесь на Harvard Health Online, чтобы получать немедленный доступ к новостям в области здравоохранения и информации Гарвардской медицинской школы.

• Исследовать состояние здоровья
• Проверьте свои симптомы
• Подготовиться к визиту к врачу или обследованию
• Найдите лучшие методы лечения и процедуры для вас
• Изучите возможности для лучшего питания и упражнений

Новые подписки на Harvard Health Online временно недоступны.Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать о других наших предложениях по подписке.

Подробнее »

Берегите здоровье своей груди

Опубликовано 7 месяцы назад

Берегите здоровье своей груди

года объявлен Национальным месяцем осведомленности о раке молочной железы, поэтому сейчас хорошее время для инвентаризации того, что вы делаете, чтобы улучшить здоровье своей груди.

Рак груди — самый распространенный вид рака у женщин; у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется рак груди.Это довольно ошеломляющая статистика, и она требует действий. Хотя есть некоторые факторы риска рака груди, которые мы не можем изменить, например семейный анамнез и пожилой возраст, большинство факторов риска — это те, которые мы можем контролировать, заботясь о своем теле. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, более 20% смертей от рака груди во всем мире связаны с сочетанием факторов риска, в том числе с избыточным весом и ожирением, малоподвижностью и употреблением алкоголя.

Ожирение стало национальной эпидемией, и примерно 70% случаев заболевания U.S. взрослое население страдает избыточным весом или ожирением. Избыточный вес или ожирение могут повысить риск развития рака груди у женщины в постменопаузе на 20% и более. Избыток жира в организме может увеличить у женщины уровень эстрогена, маркеров воспаления, а также уровень инсулина и других факторов роста, которые, как считается, способствуют развитию рака груди. Было показано, что потеря всего лишь на 4 фунта может снизить этот риск.

Сидячий образ жизни — еще один фактор риска рака груди.У женщин, которые не ведут активный образ жизни на работе или дома, более чем вдвое повышается риск того, что у них диагностирован рак груди. Было доказано, что регулярная физическая активность снижает этот риск. У женщин, которые увеличили свою физическую активность после диагноза рака груди, риск смерти снизился на 45%. Исследования показали, что даже пара часов в неделю может снизить риск развития рака груди. Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, полезны, но было показано, что вы можете получить больше пользы, если увеличиваете интенсивность и время, которое вы тренируете каждую неделю.

Употребление алкоголя явно связано с повышенным риском рака груди. Употребление всего 3-6 порций в неделю связано с повышенным риском рака груди, а у женщин, потребляющих 2 порции в день, риск рака груди повышается более чем на 50% по сравнению с теми, кто никогда не употребляет алкоголь. Тип потребляемого алкоголя, похоже, не имеет значения, это означает, что пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, все они могут увеличить риск развития рака груди.Для оптимального здоровья груди я советую своим пациенткам ограничивать потребление алкоголя до 3 порций в неделю.

Пища, которую вы едите, играет важную роль во всех аспектах вашего здоровья и, как было доказано, напрямую влияет на риск развития рака груди. Было обнаружено, что потребление овощей и фруктов оказывает наибольшее влияние на риск рака груди. Женщины, которые ели одну порцию овощей в день или меньше, имели на 37 ^% более высокий риск развития рака груди по сравнению с женщинами, которые ели 4 или более порций овощей каждый день.Женщины, соблюдающие диету, включающую овощи, фрукты и сою в течение как минимум 5 лет, снизили риск рака груди на 43%.

Было доказано, что животный жир и мясо в рационе повышают риск развития рака груди у женщин, тогда как полезные растительные масла, такие как оливковое масло, снижают этот риск. Предпочтительной диетой для здоровья груди является средиземноморская диета, которая включает 8-10 порций овощей и фруктов в день, а также орехи и семена, жирную рыбу и оливковое масло, а также ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, сахара, красного мяса и молочных продуктов.

Другие факторы, такие как статус витамина D, также связаны со здоровьем груди. Большинство людей не знают, что витамин D не только играет важную роль в здоровье костей, но и влияет на риск рака. Было обнаружено, что у женщин с высоким нормальным уровнем витамина D риск развития рака груди на 30% ниже, чем у женщин с низким уровнем витамина D. Низкий уровень витамина D также связан с более плотной тканью груди, что повышает риск рака груди.Спросите своего врача о сдаче анализа крови на витамин D (уровень витамина D 25OH в сыворотке). Поддерживайте уровень выше 40 нг / мл с помощью диеты и при необходимости принимайте добавку витамина D для достижения этого уровня.

Что вы готовы сделать, чтобы улучшить здоровье груди? Простые изменения, такие как снижение потребления алкоголя и оптимизация уровня витамина D, могут улучшить здоровье груди. Если у вас избыточный вес, может быть полезно похудеть даже на несколько килограммов.Можете ли вы стать более активными?

Готовы ли вы встать, чтобы каждый час передвигаться на работе, или как насчет того, чтобы взять на себя 30 минут аэробных упражнений в день? Питание важно для здоровья груди, а также для общего состояния здоровья. Можете ли вы съесть еще несколько овощей в день или исключить несколько порций красного мяса или другой жирной пищи каждую неделю? Небольшие изменения в том, как вы заботитесь о своем теле, могут принести большую пользу вашему здоровью.

Доктор Хайди Рула присоединилась к Ironwood в 2018 году, чтобы запустить программу комплексной онкологии. Она сертифицирована по семейной медицине и прошла стажировку по интегративной медицине. Доктор Рула была практикующим врачом в районе Феникса около 20 лет, и ее коллеги неоднократно признавали ее одним из «лучших врачей» Феникса.

Доктор Рула сыграл ключевую роль в обеспечении интегративной медицины в Долине. Она работала в качестве медицинского директора Центра интегративного здоровья Университета Аризоны, где она возглавляет команду врачей и практикующих врачей по уникальной модели интегративной первичной медико-санитарной помощи, которую она помогла разработать вместе с доктором Дж.Вайль и Центр интегративной медицины UA.

Онкологические и исследовательские центры Айронвуда (МККК) — крупнейшая многопрофильная онкологическая сеть в районе Большого Метро Феникс. У них есть более 100 поставщиков медицинских услуг, надежная программа интегративных услуг и специальный отдел клинических исследований. Онкологические и исследовательские центры Ironwood имеют 15 отделений в долинах и пять центров комплексной онкологической помощи, которые предлагают междисциплинарный подход для ускоренного индивидуального ухода за пациентами.Для получения дополнительной информации посетите www.ironwoodcrc.com.

Упражнение после операции

Leer esta página en español

Хирургия обычно является первой линией атаки против рака груди. Существует три основных типа хирургии рака груди: лампэктомия, при которой удаляется только раковая опухоль и некоторые окружающие ткани и, возможно, некоторые лимфатические узлы; мастэктомия, при которой удаляется вся грудь и обычно некоторые лимфатические узлы; и удаление лимфатических узлов, которое может быть выполнено вместе с мастэктомией или лампэктомией, во время биопсии или до или после любого из других типов хирургического вмешательства.Существует два типа удаления лимфатических узлов: подмышечный, при котором обычно удаляется от пяти до 30 узлов, и дозорный, при котором удаляются один или два лимфатических узла, ближайших к раку.

Если у вас есть распорядок дня, придерживайтесь его до операции. Перед операцией вы можете поговорить с физиотерапевтом и сертифицированным персональным тренером, имеющим опыт выживших после рака груди, о том, как вернуться к своему распорядку дня, как только ваш врач будет в порядке. Любые специалисты, руководящие вашими упражнениями, должны хорошо разбираться в признаках и симптомах лимфедемы.Скорее всего, вы сможете выполнять многие из упражнений, которые вы делали до операции, но с более низким уровнем интенсивности.

Как скоро вы сможете заниматься спортом после операции?

Дайте себе достаточно времени на восстановление после операции. Ваш врач или медсестра покажут вам основные физиотерапевтические упражнения, которые вы можете начать на следующий день после операции, чтобы поддерживать подвижность рук и верхней части тела во время выздоровления.

Что касается упражнений, которые вы выполняли перед операцией, некоторые упражнения не следует выполнять, пока не будут удалены дренажи и швы.Вам может потребоваться 8 или более недель, прежде чем вы сможете заниматься этим типом упражнений, особенно если у вас была мастэктомия с удалением большого количества лимфатических узлов. Несколько нервов проходят через грудную клетку и область подмышек и могут быть затронуты операцией по поводу рака груди, поэтому вы можете обнаружить, что ваши мышцы слабее, чем были до операции.

Если вы испытываете сильную усталость, анемию (низкое количество эритроцитов) или нарушение координации мышц (атаксия), не выполняйте упражнения. Также рекомендуется пропускать аэробные упражнения, если количество ваших тромбоцитов (небольших компонентов крови, которые помогают процессу свертывания крови) ниже 50 000 на микролитр крови или количество лейкоцитов ниже 3500 на микролитр крови.

Для начала убедитесь, что у вас есть разрешение хирурга / врача. Объясните упражнения, которые вы планируете делать, и спросите о возможных ограничениях. Также рекомендуется посетить физиотерапевта, хорошо разбирающегося в лимфедеме, для структурной оценки, прежде чем начинать тренировку. Помимо выявления лимфедемы, физиотерапевт может проверить наличие любых других проблем, не связанных с раком груди, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом. Узнайте, как найти терапевта по лечению лимфедемы.

Упражнения, улучшающие подвижность плеч и рук, обычно можно начинать через несколько дней после операции.Позже появятся упражнения для улучшения силы рук.

В течение первых 3–7 дней после операции Американское онкологическое общество рекомендует:

• Использовать руку на одной стороне во время операции, как обычно, когда вы принимаете ванну, расчесываете волосы, одеваетесь и едите.
• Лежать и поднимать руку с той же стороны, что и операция, выше уровня сердца в течение 45 минут 2 или 3 раза в день. Вы можете сделать это, положив руку на подушки так, чтобы ваша рука была выше запястья, а локоть — немного выше плеча.Это поможет уменьшить отек, возникший после операции.
• Выполните упражнение для руки с той же стороны, что и во время операции, когда она поднята выше уровня сердца, открывая и сжимая руку 15–20 раз. Затем согните и выпрямите локоть. Делайте это 3-4 раза в день. Это помогает уменьшить отек, откачивая лимфатическую жидкость из руки.
• Практикуйте глубокое дыхание с помощью диафрагмы (мышцы под пупком) не менее 6 раз в день. Лягте на спину и медленно вдохните.Продолжайте медленно вдыхать как можно больше воздуха, пытаясь расширить диафрагму (отодвиньте пупок от позвоночника). Когда вы больше не можете дышать воздухом, расслабьтесь и выдохните весь воздух. Сделайте это 4 или 5 раз. Глубокое дыхание помогает поддерживать нормальное движение грудной клетки, что облегчает работу легких.

На веб-сайте Американского онкологического общества есть ряд упражнений, которые можно выполнять после операции.

Многие физиотерапевты рекомендуют ежедневные упражнения на растяжку женщинам, перенесшим операцию по поводу рака груди, чтобы предотвратить образование рубцовой ткани, что может ограничить диапазон движений вашего плеча.

Как только ваш врач будет в порядке, вы можете подумать о том, чтобы начать ходить. Ходьба — это легкое кардиоупражнение, которое заставляет ваше тело двигаться. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, начинайте с легкого уровня интенсивности и постепенно повышайте уровень интенсивности.

Меры предосторожности: Если у вас одышка, боль или стеснение в груди, немедленно прекратите тренировку. Расскажите своему врачу, что произошло, и поработайте с ним или с ней, чтобы разработать план движений, который подходит именно вам.

Если у вас есть какие-либо изменения в руке, кисти, туловище, груди или плече, включая отек, прекратите выполнять упражнения для верхней части тела и обратитесь к врачу или специалисту по лимфедеме. Если после операции по поводу рака груди вам диагностировали лимфедему, перед тренировкой следует соблюдать определенные меры предосторожности. Эти меры предосторожности включают ношение хорошо подогнанной компрессионной одежды или, возможно, защитных перчаток. Узнайте больше о физических упражнениях и лимфедеме в разделе «Лимфедема».

Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения после операции, лучше всего потренироваться с сертифицированным тренером, который имеет опыт разработки планов упражнений для людей, переживших рак груди.Начните с очень небольшого веса / сопротивления и увеличивайте его очень медленно.

Упражнение после реконструкции

Реконструкция груди — это операция по восстановлению груди. Реконструкция груди проводится во время или после мастэктомии или лампэктомии. Во время реконструкции пластический хирург создает форму груди, используя имплантат, ткань из другого места на вашем теле или и то, и другое.

Подобно упражнениям после операции по удалению рака груди, вам нужно дать себе достаточно времени на восстановление после реконструкции, прежде чем начинать.Если у вас есть реконструкция, которая перемещает кожу, жир, а иногда и мышцы с другой части вашего тела (живот, спина, ягодицы или бедра), чтобы восстановить грудь, вам, вероятно, потребуется более 8 недель для заживления.

Во многих случаях ваш хирург может попросить вас начать выполнять легкие упражнения на растяжку, такие как перекатывание плеч или круговые движения руками через 2 или 3 дня после операции. Пока хирург не согласен, не выполняйте никаких напряженных упражнений, таких как высокоэффективная аэробика, бег трусцой, плавание или поднятие тяжестей.И прежде чем приступить к выполнению любых других упражнений, не забудьте рассказать своему хирургу, что вы планируете делать, и получить его или его одобрение.

Рекомендации по выполнению конкретных упражнений после реконструкции зависят от типа реконструкции, которая у вас была. Ваш хирург предоставит вам информацию и примеры упражнений на легкую растяжку, а также подскажет, когда начинать выполнять растяжку.

Также рекомендуется посетить физиотерапевта, обученного диагностике лимфедемы, для структурной оценки, прежде чем начинать тренировку.Помимо выявления лимфедемы, физиотерапевт может проверить наличие любых других проблем, не связанных с раком груди, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом. Вы также можете посетить физиотерапевта, если у вас возникнут проблемы или вы почувствуете боль при выполнении любых упражнений на растяжку, рекомендованных вашим хирургом. Узнайте, как найти терапевта по лечению лимфедемы.

Реконструкция имплантата

Если у вас установлен расширитель тканей (временный надувной имплант, который растягивает кожу, чтобы освободить место для последнего имплантата), вы обычно можете начать мягкие упражнения на растяжку плеч примерно через 2 недели после операции после того, как образовался рубец после мастэктомии. начал заживать.Многие физиотерапевты рекомендуют выполнять эти растяжки сразу после теплого душа, потому что мышцы и кожа более гибкие.

Реконструкция лоскута TRAM

TRAM — поперечная прямая мышца живота, которая расположена в нижней части живота, между поясницей и лобковой костью. Лоскут TRAM использует часть этой мышцы, ее кровеносные сосуды и немного жира на животе для восстановления груди.

После операции TRAM-лоскута вы можете начать ходить на следующий день, хотя, вероятно, будет больно из-за разреза в брюшной полости.В течение первых двух дней многие физиотерапевты рекомендуют женщинам выполнять упражнения на икры и упражнения на глубокое дыхание, чтобы предотвратить образование тромбов. Вы можете приступить к упражнениям по реабилитации рук через 3-4 дня после операции.

После удаления дренажа вы можете начать растягивать грудь, плечи и руки. По мере выздоровления также рекомендуется регулярно ходить пешком.

Не делайте никаких упражнений для живота («пресс») примерно через 6 недель после операции или всякий раз, когда ваш хирург скажет, что можно начинать.Начните медленно и осторожно, продолжая выполнять упражнения на растяжку, ходьбу или другие аэробные упражнения низкой интенсивности.

Реконструкция лоскута широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины — это мышца ниже плеча и за подмышкой. Лоскут широчайшей мышцы спины использует овальную часть этой мышцы, кожи и жира для восстановления груди.

Поскольку этот тип реконструкции затрагивает мышцу плеча, вам следует подождать до начала любой легкой растяжки плеча примерно через 2 недели после операции.Подождите примерно 3 месяца после операции, чтобы выполнять какие-либо упражнения на сопротивление / силу.

Если у вас одышка, боль или стеснение в груди, немедленно прекратите тренировку. Расскажите своему врачу, что произошло, и поработайте с ним или с ней, чтобы разработать план движений, который подходит именно вам.

Реконструкция лоскута DIEP

DIEP — глубокий нижний эпигастральный перфоратор. В лоскуте DIEP жир, кожа и кровеносные сосуды, но не мышцы вообще, отрезаются от стенки нижней части живота и перемещаются вверх к груди, чтобы восстановить грудь.Поскольку мышцы не используются, большинство женщин восстанавливаются быстрее и имеют меньший риск потери силы мышц живота с лоскутом DIEP по сравнению с лоскутом TRAM.

После операции с использованием лоскута DIEP вы можете начать ходить на следующий день, хотя, вероятно, вам будет больно из-за разреза в брюшной полости. В течение первых 2 дней многие физиотерапевты рекомендуют женщинам выполнять упражнения на икры и упражнения на глубокое дыхание, чтобы предотвратить образование тромбов. Вы можете приступить к упражнениям по реабилитации рук через 3-4 дня после операции.

После удаления дренажа вы можете начать растягивать грудь, плечи и руки. По мере выздоровления также рекомендуется регулярно ходить пешком.

Не делайте никаких упражнений для живота («пресс») примерно через 6 недель после операции или всякий раз, когда ваш хирург скажет, что можно начинать. Начните медленно и осторожно, продолжая выполнять упражнения на растяжку, ходьбу или другие аэробные упражнения низкой интенсивности.

Для получения дополнительной информации о типах реконструкции посетите страницу Breastcancer.org Реконструкция груди.

Последнее изменение 19 ноября 2020 г.