Упражнения для шейного позвонка: Упражнения и гимнастика шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

• В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
• На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

• Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
• У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
• В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

• Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
• В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
• Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
• Тяжелая форма хронических заболеваний;
• Онкологические заболевания;
• Образование тромбов;
• Возникновение кровотечений;
• Повышение температуры тела;
• Высокое артериальное давление;
• Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

• Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
• Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
• Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
• Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
• Приемы выполняются от простого к сложному;
• Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
• Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

• Бег на длинные или короткие дистанции;
• Прыжки;
• Махи руками;
• Метание снаряда;
• Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
• Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
• Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
• После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
• После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
• Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
• Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
• После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
• Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

• Принимается поза сидя на стуле.
• На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
• В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
• После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
• Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
• Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
• В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
• Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
• Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
• Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
• После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
• Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
• После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Изображение с сайта vashaspinka.ru

• Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
• На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

• Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
• Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
• С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
• Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

• Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
• Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
• Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

• Завести руки за спину, скрепив их в замок;
• Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
• Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
• Принять естественное положение;
• Повторить то же самое в противоположном направлении;
• Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
• Держать 30 секунд;
• Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через несколько недель практики эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

1. Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.

Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.

При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

---

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись » 90000 Cervical spondylosis: Exercises, treatment, and symptoms 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Cervical spondylosis is a condition that causes deterioration of the vertebrae, discs, and ligaments in the neck or cervical spine. 90003 90002 Other names are arthritis of the neck, cervical osteoarthritis, or degenerative osteoarthritis. 90003 90002 The cervical spine refers to the seven small vertebrae that form the neck.They start at the base of the skull. 90003 90002 In cervical spondylosis, the edges of the vertebrae often develop bone spurs called osteophytes. Over time, the discs get thinner, and their ability to absorb shock is lost, increasing the risk of symptoms. 90003 90002 Swollen neck joints, called facet joints, can press or pinch nearby nerve roots or the spinal cord itself, resulting in tingling or «pins and needles» in the extremities and sometimes even pain in the limbs. 90003 90002 In some cases, there may be a loss of feeling and coordination.Some people may have difficulty walking. 90003 90002 Most people experience degenerative changes as they get older. The AAOS add that over 85 percent of people over the age of 60 years live with cervical spondylosis. 90003 90018 Fast facts on cervical spondylosis 90019 90020 90021 Nearly 85 percent of people over the age of 60 years live with cervical spondylosis, but not all of them experience pain. 90022 90021 A range of neck-stretching exercises can help to relieve stiffness and pain. 90022 90021 Muscle relaxants, steroid injections, and physical therapy can help ease symptoms.In severe cases, surgical options are also available. 90022 90021 Symptoms can include weakness and pain. In severe cases, the disc can press on a nerve and cause loss of consciousness and mobility issues. 90022 90029 Share on PinterestCervical spondylosis may be treated with simple neck exercises, under the guidance of a doctor. 90002 A person can ease the symptoms of cervical spondylosis with a few simple neck exercises. 90003 90002 90033 Neck stretch 90034 90003 90036 90021 Keep your body straight.90022 90021 Push your chin forward in a way that stretches the throat. 90022 90021 Softly tense the neck muscles. 90022 90021 Hold this for 5 seconds. 90022 90021 Return your head to its center position. 90022 90021 Push your head back with the chin held high, and hold for 5 seconds. 90022 90021 Carry out 5 repetitions. 90022 90051 90002 90033 Neck tilt 90034 90003 90036 90021 Tilt your head forward so that the chin touches the chest. 90022 90021 Softly tense the neck muscles. 90022 90021 Hold this for 5 seconds.90022 90021 Return the head to a neutral position. 90022 90021 Carry out 5 repetitions. 90022 90051 90002 90033 Neck tilt (side-to-side) 90034 90003 90036 90021 Lean your head down towards either shoulder, leading with the ear. 90022 90021 Softly tense the neck muscles. 90022 90021 Hold this for 5 seconds. 90022 90021 Return your head to the center and repeat on the other shoulder. 90022 90021 Carry out 5 repetitions. 90022 90051 90002 90033 Neck turn 90034 90003 90036 90021 Turn your head to one side as far as it remains comfortable, being sure to keep your chin at a level height.90022 90021 Tense your neck muscles for 5 seconds. 90022 90021 Return the head to a central position. 90022 90021 Repeat on the opposite side. 90022 90021 Repeat this exercise 5 times on each side. 90022 90051 90002 These exercises can help to moderate the impact of the condition and alleviate pain or feelings of stiffness. However, they will not cure cervical spondylosis. 90003 90002 Cervical spondylosis occurs because of long-term degeneration and wear-and-tear of the cervical spine. A previous neck injury may also lead to the condition.90003 90002 Some long-term activities may increase the risk of developing cervical spondylosis, such as carrying heavy loads, practicing martial arts, or being a professional dancer or gymnast. 90003 90002 Some researchers say that there could be a genetic cause because the condition sometimes runs in families. 90003 90002 It usually starts to appear afer the age of 40 years, and it progresses over time. Men usually develop it at an earlier age than women. 90003 90002 Smoking may also increase the risk.90003 90002 Cervical spondylosis is usually symptomless. When symptoms do occur, they tend to resolve over time, often without treatment. If symptoms occur, treatment can help to reduce the impact. 90003 90002 Muscle relaxants are useful if the person has neck spasms, in which the neck muscles tighten suddenly. Options include cyclobenzaprine and similar muscle relaxants. 90003 90002 Antidepressants, such as amitriptyline, can sometimes help to relieve persistent pain that has not responded to other treatments.Gabapentin is another option. 90003 90002 A steroid injection in the neck may help with very severe pain. 90003 90002 Examples of steroid injections include: 90003 90020 90021 a trigger-point injection that can be done in a physician’s office 90022 90021 a facet joint injection 90022 90021 a cervical epidural steroid injection (ESI), performed under fluoroscopy, with the help of an x-ray 90022 90029 90002 Physical therapy can also help alleviate symptoms. 90003 90018 Surgery 90019 90002 Sometimes, the symptoms of pain and stiffness continue to get worse, and nerve problems can occur.90003 90002 Surgery may be an option if the person experiences: 90003 90020 90021 persistent neck pain that radiates down the arm 90022 90021 a loss of sensation 90022 90021 muscle weakness 90022 90021 a loss of bowel or bladder function 90022 90029 90002 If MRI results indicate nerve root compression or pressure on the spinal cord, known as myelopathy, the individual may benefit from surgery. 90003 90002 The surgeon may remove some osteophytes, or protruding pieces of bone, and possibly also portions of a disc to take pressure off the spinal nerve root or spinal cord.90003 90002 Another type of surgery is cervical fusion. This will reduce pressure on the root joints and the spinal cord. 90003 Share on PinterestCervical spondylosis is a kind of arthritis, and causes symptoms such as pain and stiffness. 90002 In most cases, there is just a pain in the neck, stiffness, and the occasional headache. 90003 90002 Neck pain may spread to the shoulders, arms and hands, and the base of the skull. Moving the head may make the pain worse. 90003 90002 Neck stiffness is more common after a long period of inactivity, for example, after sleeping.90003 90002 Headaches tend to start at the back of the head and then gradually move to the upper half of the front. 90003 90002 Sometimes, these changes result in a compression of the blood vessels. This can affect the blood supply to the brain, possibly resulting in dizziness and even blackouts. 90003 90002 Other, less frequent, problems may include loss of bowel or bladder function and coordination difficulties. 90003 90002 Arms and legs may become weak, and there may be lack of dexterity.Some people may have dysphagia, or difficulty swallowing, if the bones press against the esophagus. 90003 90002 Alongside exercises, individuals can take some steps at home to relieve symptoms if cervical spondylosis becomes painful. 90003 90002 Most people can use over-the-counter (OTC) drugs that do not need a prescription. 90003 90002 These include: 90003 90020 90021 nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS). Some brands are available for purchase online, including ibuprofen or naproxen 90022 90021 acetaminophens, such as Tylenol 90022 90029 90002 People with asthma, liver disease, kidney disease, heart disease, hypertension, or a history of stomach problems should not take NSAIDs.For severe pain, the doctor may prescribe different pain relief medication. 90003 90002 Other options include: 90003 90020 90021 90033 Regular exercise 90034: This can help speed up the recovery time from bouts of pain. 90022 90021 90033 A heated pad or cold pack 90034: This can provide pain relief when the neck muscles become sore. Heat pads and cold packs are available for purchase online. 90022 90021 90033 A soft neck brace 90034: These can temporarily relieve pain if a person wears them for short periods.However, long-term use can result in weaker neck muscles. 90022 90029 90002 These remedies may only work for less severe cases. People with severe neck pain should visit a doctor. 90003 90002 If a person aged over 40 years seeks medical advice for pain or stiffness in the neck, a physician will normally suspect cervical spondylosis. 90003 90002 A number of tests can help to diagnose the condition. 90003 90002 90033 Physical examination 90034 90003 90002 The doctor may ask the individual to make some movements, to check their range of motion.90003 90002 These include: 90003 90020 90021 moving the head sideways 90022 90021 moving the head forward and bringing the chin down to the chest 90022 90029 90002 The doctor will test the reflexes in the hands and feet. They may check gait and posture by asking the person to walk a short distance. 90003 90002 They will also test for strength and sensation in both the upper and lower extremities. 90003 90002 90033 Imaging scans 90034 90003 90002 An x-ray can reveal any physical damage to the spine, and whether there are any bone spurs.90003 90002 If the patient has severe, radiating arm pain that does not improve, an MRI test may be useful for looking at the nerve roots, as there could be a herniated disc. 90003 90002 90033 An MRI scan 90034 can also help pinpoint exactly where the problem is, and whether surgery is necessary. 90003 90002 90033 A myelogram 90034 is another diagnostic test. A health professional will inject a colored dye into the spine. This dye shows in imaging scans, such as x-rays. 90003 90002 90033 A CT 90034 scan can help to assess the bony structure of the cervical spine.90003 90002 90033 Electromyography (EMG) 90034 and nerve conduction studies (NCS) can help to assess specific muscles and nerves. 90003 90002 There is no way to prevent cervical spondylosis, but there are ways of controlling the symptoms. 90003 90002 For example, an ergonomic specialist may adjust a person’s workstation to minimize repetitive stress on the neck. 90003 90002 Not smoking, exercising sensibly, and regular stretching are all ways to avoid symptoms. 90003.90000 Cervical Vertebrae 90001 90002 Seven cervical vertebrae, labeled C1 to C7, form the cervical spine from the base of the skull down to the top of the shoulders. At each level, the cervical vertebrae protect the spinal cord and work with muscles, tendons, ligaments, and joints to provide a combination of support, structure, and flexibility to the neck. 90003 90002 See Vertebrae in the Vertebral Column 90003 90006 Save 90002 90008 Watch: 90009 Cervical Vertebrae Anatomy Animation 90003 90002 There are some differences among the cervical vertebrae.The vertebrae at the top of the neck tend to be smaller and more mobile while the lower cervical vertebrae are larger to handle greater loads from the neck and head above. 90003 90002 Watch: Cervical Spine Anatomy Video 90003 90015 Typical Vertebrae: C3, C4, C5, and C6 90016 90006 Save 90002 90008 C3, C4, C5, and C6 cervical vertebrae. 90009 90003 90002 advertisement 90003 90002 Cervical vertebrae C3 through C6 are known as typical vertebrae because they share the same basic characteristics with most of the vertebrae throughout the rest of the spine.Typical vertebrae have: 90003 90026 90027 90028 Vertebral body. 90029 This thick bone is cylindrical-shaped and located at the front of the vertebra. The vertebral body carries most of the load for a vertebra. At most levels of the spine, an intervertebral disc sits between 2 vertebral bodies to provide cushioning and help absorb the shock of everyday movements. 90030 90027 90028 Vertebral arch. 90029 This bony arch wraps around the spinal cord toward the back of the spine and consists of 2 pedicles and 2 laminae.The pedicles connect with the vertebral body in the front, and the laminae transition into the spinous process (a bony hump) in the back of the vertebra. 90030 90027 90028 Facet joints. 90029 Each vertebra has a pair of facet joints, also known as zygapophysial joints. These joints, located between the pedicle and lamina on each side of the vertebral arch, are lined with smooth cartilage to enable limited movement between 2 vertebrae. Spinal degeneration or injury to the facet joints are among the most common causes of chronic neck pain.90030 90039 90002 See All About the C2-C5 Spinal Motion Segments 90003 90002 Watch Spinal Motion Segment: C2-C5 Animation 90003 90002 The small ranges of motion between the 2 vertebrae can add up to significant ranges of motion for the entire cervical spine in terms of rotation, forward / backward, and side bending. 90003 90002 See C2-C5 Treatment 90003 90015 Atypical Vertebrae: C1 and C2 90016 90006 Save 90002 C1 and C2 are considered atypical vertebrae because they have some distinguishing features compared to the rest of the cervical spine.90003 90026 90027 90028 C1 Vertebra (the atlas). 90029 The top vertebra, called the atlas, is the only cervical vertebra without a vertebral body. Instead, it is shaped more like a ring. The atlas connects to the occipital bone above to support the base of the skull and form the atlanto-occipital joint. More of the head’s forward / backward range of motion occurs at this joint compared to any other spinal joint. 90057 1 90058 90057, 90058 90057 2 90058 90030 90027 90028 C2 Vertebra (the axis).90029 The second vertebra, called the axis, has a large bony protrusion (the odontoid process) that points up from its vertebral body and fits into the ring-shaped atlas above it. The atlas is able to rotate around the axis, forming the atlantoaxial joint. More rotational range of motion occurs at this joint compared to any other, with some estimates being that nearly half of the head’s rotation occurs at this joint. 90057 1 90058 90057, 90058 90057 2 90058 90030 90039 90002 See The C1-C2 Vertebrae and Spinal Segment 90003 90002 Watch The C1-C2 Vertebrae and Spinal Segment 90003 90002 While C1 and C2 are the smallest of the cervical vertebrae, they also are the most mobile.90003 90002 See C1-C2 Treatment 90003 90015 Unique Vertebra: C7 90016 90006 Save 90002 90008 The cervicothoracic junction is the point of transition from the highly flexible neck to the nearly inflexible upper back. Read: 90009 All About the C7-T1 Spinal Segment (Cervicothoracic Junction) 90003 90002 The seventh cervical vertebra, also called the vertebra prominens, is commonly considered a unique vertebra and has the most prominent spinous process.When feeling the back of the neck, the C7 vertebra’s spinous process (bony hump) sticks out more than the other cervical vertebrae. 90003 90002 Watch Spinal Motion Segment: C7-T1 (Cervicothoracic Junction) Animation 90003 90002 C7 is the bottom of the cervical spine and connects with the top of the thoracic spine, T1, to form the cervicothoracic junction-also referred to as C7-T1. Not only is C7’s spinous process significantly bigger than those of the vertebrae above, it is also a different shape to better fit with T1 below.C7 also lacks holes (foramina in its transverse processes) for vertebral arteries to pass, which are present in all of the other cervical vertebrae. 90003 90002 Due to its larger size and key location at the cervicothoracic junction, more muscles connect to C7’s spinous process compared to other cervical vertebrae. 90003 90002 advertisement 90003 90015 Uncovertebral Joints 90016 90002 The uncovertebral joints, also called Luschka’s joints, are found between vertebral segments from C3 down to C7.These joints are comprised of two uncinate processes-one rising from the top of each side of the vertebral body-that fit in indentations in the vertebral body above. They help with the neck’s forward and backward movements while also limiting the bending to either side. 90003 90002 Compared to the facet joints, the uncovertebral joints are relatively small and not present at birth. The uncovertebral joints typically develop by age 10. 90057 2 90058 The uncovertebral joints are also a common location for bone spurs (osteophytes) to develop as the spine ages, which can eventually compress a nearby spinal nerve.90003 90002 See Cervical Osteophytes: Bone Spurs in the Neck 90003 90002 While the vertebrae provide the neck with stability and protection, these bones are held together and supported by soft tissues as discussed on the next page. 90003 90015 References 90016 90026 90027 1.Heinking KP, Kappler RE. Cervical region. In: Chila A, ed. Foundations of Osteopathic Medicine. Philadelphia, PA: Lippincott, Williams & Wilkens. 2010: Додати 513-527. 90030 90027 2.Hartman J. Anatomy and clinical significance of the uncinate process and uncovertebral joint: A comprehensive review.Clinical Anatomy. 2014; 27 (3): 431-40. 90030 90039 .90000 Cervical Exercise 90001 90002 Updated 2012 90003 90002 90005 Important: 90006 If you have had an accident that started your neck pain or if you have pain, numbness, tingling or weakness in your arm that is worsening, you should see your physician before starting any exercises. 90003 90008 The Importance of Exercise for the Neck 90009 90002 Spine experts agree that physical activity is important for people with neck pain. This brochure will show you how to stay active without making your pain worse.You can even reduce your pain by being active. Activity can also then protect you against your neck pain returning in the future. 90003 90002 So how do you stay physically active without making your pain worse? Many people are surprised that carefully selected exercises can actually reduce pain. The exercises described in this brochure can often provide quick and significant relief, speed your recovery as well as keep your pain from returning. 90003 90002 Once pain lessens or disappears, other exercises can help restore neck movement and muscle strength.These exercises will help you gain optimal recovery and help protect you against future episodes. If it is difficult to reduce your pain, many doctors believe returning to your activities is worthwhile. Even if pain increases, as long as that increase ceases as soon as the activity stops, that temporary additional pain is acceptable. So try to stay active. 90003 90008 Selecting Exercises to Relieve Pain 90009 90002 It is important to choose exercises carefully to avoid making your neck pain worse.One way to know if your neck problem is getting worse is if your symptoms spread away from the neck itself and into your shoulder or down your arm.This can happen during certain exercises or common activities such as driving, reading or using a computer for a prolonged period of time. 90003 90002 The good news is that the opposite is also true! Symptoms can move out of your arm or shoulder so they are felt closer to the center or midline of your neck (called symptom ‘centralization’). When this happens, you are improving and moving toward recovery! You may be able to identify exercises and positions that can intentionally make that happen.When that is the case, once all symptoms have returned to the center of your neck, they will often decrease and disappear with continued exercise.Or if you only have pain in your neck, these same exercises will often eliminate that pain. Numbness or tingling usually recovers as well, but sometimes more slowly than the pain. 90003 90002 Four simple exercises often help centralize and reduce neck-related symptoms. When doing these exercises, as well as any other activities, monitor your pain and any numbness and tingling.Make sure they are moving toward the middle of your neck (centralizing), becoming less intense, or at least remaining the same. If they are moving further away from your neck, stop the exercise.Continue with those that help your pain the most; abandon those that aggravate your pain. 90003 90002 90025 Walking erectly with ‘neutral’ head position (Figure 1): 90026 Make an effort to ‘walk tall’ (chest up, shoulders back) and with your head positioned in ‘neutral.’ This means your ears are aligned directly over your shoulders when viewed from the side.Allowing your head to fall into a forward position is a bad habit worth breaking because it so often contributes to neck pain and prolongs recovery. It initially requires an effort to consistently draw your head backward but, over time, this neutral position will become your new habit. 90003 90002 90025 Figure 1. 90026 Neutral head position 90003 90002 90025 Supine neutral head position (Figure 2): 90026 This exercise enables you to establish and maintain the ‘neutral’ head position with very little effort, while resting.By lying on your back with as thin a pillow as is comfortable, or ideally with no pillow, let your head fall backward so your ears move toward being aligned with your shoulders and hips as much as you comfortably can. Spending 5-10 minutes in this position, perhaps every couple hours if necessary, often decreases or helps eliminate neck pain and allows your head to move further and further into that ideal alignment. 90003 90002 90025 Figure 2. 90026 Supine neutral head position 90003 90002 90025 Supine retraction (Figure 3): 90026 While lying on your back with your head in neutral position, place your fingers on your chin and push downward so your chin tucks and your head is pushed downward into its resting surface.Be sure to feel a stretch in the back of your neck and a sense of ‘crowding’ in the front of your neck. Repeat that stretch 8-10 times while monitoring your pain for either improvement or worsening.Stop the exercise if your pain is worsens as a result. 90003 90002 90025 Figure 3. 90026 Supine retraction 90003 90002 90025 Sitting or standing neck retraction (Figure 4): 90026 This exercise often reduces or eliminates pain by taking your head as far backward as possible, often well past the ‘neutral’ position (Figure 1).Place your fingers on the front of your chin to help push your head backward as far as it will go, but maintain your face in a forward-direction. You will again feel a stretch in the back of your neck and a sense of ‘crowding’ your throat in front. Hold that ‘retracted’ stretching position for 1-2 seconds and then release, allowing your head to return to neutral. Repeat that movement 8-10 times and perform 3-4 such sessions each day, especially if you are finding it is reducing your pain. Often, as pain reduces, your head will retract further and further backward, making the exercise even more beneficial.Even after your pain is eliminated, continue this exercise 3-4 times daily for another two weeks to help prevent your pain from returning, or return to it any time your pain does begin again. 90003 90002 90025 Figure 4. 90026 Sitting or standing neck retraction 90003 90008 Posture Is Very Important Too 90009 90002 If your symptoms worsen while sitting, meaning they intensify or move away from your neck, toward or into your shoulder, or down your arm, it’s likely related to your posture.Most of us have a habit of slouching and letting our head protrude forward (Figure 5). A forward head position, especially when maintained for an extended period of time, commonly produces and aggravates painful neck conditions. To your painful lower neck, it is the equivalent of forward bending at the waist that so commonly aggravates a painful low back. 90003 90002 90025 Figure 5. Forward head position 90026 90003 90002 90003 90002 Good neck posture means placing and maintaining your head in a ‘neutral’ position so, looking from the side, your ears are aligned directly over your shoulders (Figure 6).When you are unaccustomed to this position, it initially can feel awkward, like a chin-tucking position. But this new position places the weight of your head directly over your supporting spine, like a golf ball nicely sitting on a small golf tee. That minimizes the stresses on the discs and supporting ligaments in your neck. It is helpful to sit with the same hollow in our lower back that we have with standing and walking (Figure 6). The use of a lumbar roll or support for that hollow can make sitting erectly much easier, especially if the buttocks are positioned against the back of an upright chair.Avoiding deep soft chairs also assists in sitting erectly. 90003 90002 90025 Figure 6. 90026 Neutral head position while sitting 90003 90002 It also helps at first to approach this new erect sitting posture as an exercise. That helps you practice finding this new head position as well as build the necessary stamina to hold this posture for longer and longer periods of time. Many also find pain relief by creating that same neutral head position by lying on their back using as thin a pillow as possible, or even no pillow at all.90003 90002 Establishing and maintaining the neutral head position is challenging at first, but can be a key to both recovery and preventing the return of your pain. You can determine the usefulness of these posture modifications by monitoring your own pain: specifically whether you are able to diminish, centralize or even eliminate it. If no exercise, movement or posture is found that will cause your pain to centralize, you may need further evaluation to determine your other treatment options.90003 90008 Exercising Once Pain Has Lessened 90009 90002 In many cases, it may take only one or two days to control or eliminate symptoms. Once your pain is much better or gone, gradually and carefully return to any activities you’ve temporarily avoided and start some simple exercises. Continue as long as your symptoms do not return, get worse, or move away from the center of the back. 90003 90002 Establishing that habit of sitting more erectly with your head in a neutral position, thus avoiding the protruded head position, is often necessary and valuable to establish long-term comfort.90003 90008 Strengthening Exercises 90009 90002 Many people with neck pain also have weak muscles in the neck, upper back and core. By strengthening and stretching those muscles, more blood flow comes to the area to help repair injury. Your ability to function in your daily activities also improves. Stronger muscles provide greater stability to the neck and trunk to help establish and maintain good posture and enhance all body movements. Increasing strength helps protect you from future problems.Moderate strength training is one of the most valuable things you can do for your overall health and is especially important if you have neck pain. Continue exercises as long as your symptoms do not return, get worse, or move away from the center of the back. 90003 90002 Special equipment and gyms can be helpful, but there are good, low-tech, inexpensive ways to strengthen neck muscles at home. Five simple exercises can help strengthen the muscles in your neck and upper back: 90003 90008 Strengthening Can Help 90009 90002 90025 Isometric strengthening: 90026 90093 1.Sit in a chair with your back supported and your head in the neutral position (Figure 6). Place your hand across your forehead. Push your head and neck forward as hard as you are able while firmly resisting any movement of your head with your hand (Figure 7). Push for 10 seconds, then relax, and repeat three times. 90003 90002 2. Similarly, place your hand against the back of your head as you try to push your head backward (Figure 8) against the resistance of your hand. Push as hard as you are able for 10 seconds, relax, and repeat three times.90003 90002 3. Do the same by bending your neck to either side, again pushing as hard as you can against the resistance of your hand that is placed against the side of your head (Figure 9). Push for 10 seconds, relax, and repeat three times. 90003 90002 90025 Figure 7. 90026 Forward isometric strengthening 90003 90002 90025 Figure 8. 90026 Backward isometric strengthening 90003 90002 90025 Figure 9. 90026 Sideward isometric strengthening 90003 90002 Perform one set of each of these exercises twice a day.As you repeat them over time, you can vary the position of your head and neck as your hand resists your movement, bending slightly forward, backward, or to each side. These exercises will increase your neck strength in all directions of motion. 90003 90002 90025 Prone Head Lifts (Figure 10): 90026 Lying face down on a firm surface, raise your chest, shoulders and head up by resting on your elbows. Let your head hang fully downward so your chin is on or near your chest. Lift your head upward to the head-neutral position, being sure to retract your head (tuck your chin) as you move (Figure 6).Then continue lifting your head upward and backward as far as it will go in an attempt to look skyward. Hold that position for 5 seconds before slowly returning through that head-neutral position to the original downward head-hanging position. Repeat that exercise 5 times, twice a day. 90003 90002 90025 Figure 10. 90026 Prone head lift 90003 90002 90025 Supine Head Lifts (Figure 11): 90026 Lying on your back on a firm surface, raise your head fully off the surface, taking your chin to your chest, and hold for 5 seconds before returning to your starting position.Repeat that lift 8-10 times, twice a day. 90003 90002 90025 Figure 11. 90026 Supine head lift 90003 90002 90025 Scapular Retraction (Figure 12): 90026 Stand with your arms at your sides. Keep your head and neck in neutral position (Figure 1). With chest lifted, gently but firmly pull both shoulders backward while squeezing both shoulder blades backward and downward. Hold for 10 seconds and work up to 30 seconds. Perform one set of 5 repetitions, twice a day. You may add some resistance by stretching a towel or an elastic band across your chest while you pull your shoulders backward.90003 90002 90025 Figure 12. 90026 Scapular retraction 90003 90002 90025 Neck Rotation (Figure 13): 90026 While sitting or standing with your head and neck in neutral position (Figure 6), slowly turn your head to the left as far as you comfortably can and hold for five seconds. Similarly, slowly turn the head to the right and hold for 5 seconds. Perform one set of 5 repetitions each direction, twice a day. 90003 90002 90025 Figure 13. 90026 Neck rotation 90003 90008 Summary 90009 90002 Exercising your neck is a very good thing to do, whether you are having pain or wishing to avoid it.Good neck care includes pain-relieving exercises that also help restore full neck movement, attention to head and neck posture, followed by moderate strengthening. These techniques can help you recover and provide a good defense against future symptoms. 90003 90008 Disclaimer 90009 90002 This brochure is for general information and understanding only and is not intended to represent official policy of the North American Spine Society. Please consult your physician for specific information about your condition.90003.90000 Vertebrae in the Vertebral Column 90001 90002 Collectively, the vertebral bodies make up the bony building blocks of the spine. The bones are stacked on top of each other and securely attached with a disc in between each one. 90003 90004 Save 90002 90006 Cervical, thoracic, and lumbar vertebrae in the spinal column. 90007 90003 90002 The vertebral bodies act as a support column to hold up the spine. This column supports about half of the weight of the body, with the other half supported by the muscles.90003 90002 Each area of ​​the spine has some differences in the form and function of vertebral bodies and how they are attached to adjacent structures, as follows: 90003 90002 advertisement 90003 90015 Vertebral Bodies in the Cervical Spine 90016 90004 Save 90002 90006 The seven cervical vertebrae begin at the base of the skull and extend down to the thoracic spine. Watch: 90007 Cervical Vertebrae Anatomy Animation 90003 90002 The cervical spine (the neck) has seven vertebral bodies, also called segments.The top two segments are unique: 90003 90024 90025 The first cervical segment (called the atlas) is a ring that does not have a vertebral body. This vertebra is named C1. 90026 90025 The second vertebral body (called the axis), acts as a post that the first vertebral ring. 90002 See The C1-C2 Vertebrae and Spinal Segment 90003 90026 90025 Like the rest of the spine, the next five vertebral segments (named C3-C7) have three joints at each segment, including one disc in the front and paired facet joints in the back.90002 See Cervical Spine Anatomy 90003 90026 90035 90002 Unlike the rest of the spine, the segments in the cervical spine contain openings in each vertebral body for arteries to carry blood to the brain (vertebral artery running through the transverse foramen). The cervical vertebrae also serve an important function in protecting the spinal cord, which travels through a space in the center of the vertebral bones and connects the brain with the rest of the body. 90003 90002 See Cervical Vertebrae 90003 90015 Vertebral Bodies in the Thoracic Spine 90016 90002 The thoracic spine makes up the upper back and has twelve vertebral bodies, labeled T1 through T12.90003 90002 See Thoracic Spine Anatomy and Upper Back Pain 90003 90002 These structures have very little motion because they are firmly attached to the ribs and sternum (breastbone). There is little motion in the thoracic spine, so this region has less risk of injury or wear and tear. 90003 90002 Since they are major load bearing structures, vertebral bodies in the upper back are prone to developing compression fractures, particularly in patients with osteoporosis (which weakens the bone).These fractures can lead to chronic back pain and progressive misalignment or deformity of the spine. 90003 90002 See When Back Pain Is a Spine Compression Fracture 90003 90002 Other areas of the upper back can also be a source of pain, it is just less common than in the neck or lower back. 90003 90002 See All About Upper Back Pain 90003 90002 advertisement 90003 90015 Vertebral Components of the Lumbar Spine 90016 90002 The lumbar spine has five vertebral bodies, labeled L1-L5, that extend from the lower thoracic spine to the sacrum at bottom of the spine.The vertebral bodies of the lower back are the largest of the spine and they bear the majority of the body’s weight. 90003 90002 See Lumbar Spine Anatomy and Pain 90003 90002 Approximately 50% of flexion (bending forward) occurs at the hips, and 50% occurs at the lumbar spine (lower back). 90003 90002 Each segment of the lumbar spine is comprised of the following structures: 90003 90024 90025 The thick oval segment of bone in the front of the spinal column is called the vertebral body.90026 90025 The vertebral bodies are attached to a bony arch through which all the nerve roots run. 90026 90025 The vertebral arches are interconnected by paired facet joints, which in combination with the disc, create a three joint complex at each vertebral motion segment. This three-joint complex at each vertebral segment (the facet joint) provides support and allows for motion. 90026 90025 The facet joints have cartilage on each surface and a capsule around them. The cartilage can degenerate as one ages, and lead to degenerative arthritis.90026 90025 The spinous process protrudes from the back of the spine, and these are the ridges that can be felt through the skin along the back of the spine. 90026 90035 90002 Each vertebral segment is made up of two bony vertebrae with a spinal disc in between. The spinal disc is also susceptible to a number of problems and may often be a source of pain, as discussed on the next page. 90003 .