Упражнения для зарядки: как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Содержание

как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Почему с утра нужно делать зарядку?

Утро – самая важная часть дня. Ведь организм просыпается и набирается сил на весь рабочий день. В этом процессе движение не менее важны, чем еда и кофеин. Плавные, медленные упражнения бодрят и заряжают энергией не хуже кофе.

Правила упражнений: что нужно учесть при выполнении?

Хотя зарядка – процесс индивидуальный и даже в каком-то смысле творческий, лучше придерживаться рекомендаций и выполнять проверенные комплексы. Как провести упражнения с минимальным вредом для только что проснувшегося организма?

1. Любое упражнение стоит делать медленно.

Это, пожалуй, лучшее правило для всех разминок. Особенно стоит прислушаться к своему телу и делать всё плавно в утренние часы. Тело еще не проснулось, мышцы требуют разогрева.

2. Разминка должна быть недолгой.

Мышцы качать по утрам не стоит. Не утомляйте себе долгими упражнениями. Поставьте перед собой задачу: каждое утро проводить комплекс движений для пробуждения не больше 15–20 минут.

3. Сверху-вниз: в упражнениях должно быть задействовано всё.

От головы и шеи до стоп и пальцев ног. Так как первым пробуждается мозг, застоявшуюся кровь в шее тоже нужно разогнать.

4. В утренней зарядке стоит особое внимание уделить «проблемным» зонам.

Руки, ноги, ягодицы, талия – уделяйте внимание именно тем мышцам, которые хотите прокачать в первую очередь. Даже не слишком интенсивные, но при этом регулярные движения упражнений помогут телу взбодриться и укрепить мышцы.

Как подобрать для себя 10 упражнений?

Утренних разминок для каждой части тела и организма в целом может быть сколько угодно. Оптимально люди успевают за 15–20 минут «сонного состояния» свободно сделать до 10 упражнений. Стоит обратить внимание на то, что мы в любом случае начинаем зарядку сверху-вниз. Ниже будут прописаны упражнения для самых популярных из «проблемных» частей тела: живота и ягодиц.

Начинаем с шеи и головы

В любом случае нужно начинать с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, в результате мозг начинает работать активнее. Подставляйте данное упражнение всегда в начало своей утренней разминки. Далее выбирайте их конкретно для «проблемных» зон – ягодиц или живота.

1. Сядьте на диван или кровать и медленно начинайте поворачивать голову влево-вправо по 10 раз.

2. Начните круговые движения влево и вправо по пять раз.

3. Положите голову на правое плечо и потяните аккуратно правой рукой. Потом левой рукой потяните осторожно голову в левую сторону.

1. Опустите голову медленно вперед, а потом назад. Проделайте это 10 раз.

2. Наклоните голову вперед и руками растирайте шею.

3. Наклоните голову назад и медленно растирайте горло. Проделывайте это секунд 10–15.

4. Указательными пальцами потирайте за ушами секунд 10–20.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы?

Упражнение №1.

Лёжа в кровати ровно, попытайтесь приподнять бедра и ягодицы от матраса. Упирайтесь пятками и плечами для поднятия бедер. Повторяйте такое упражнение 10 раз. Ничего страшного, если не получится с первого раза – успех приходит с опытом.

Упражнение №2.

Встаньте в «позу собачки» и по очереди поднимайте то левую, то правую ногу по 10 раз. Этот комплекс направлен не только на прокачку ягодичной мышцы, но и на борьбу с целлюлитом.

Упражнение №3.

Встаньте на колени. Поочередно вытягивайте одну ногу на ступню, оставляя в этой позе таз и спину, и вторую. Потом попытайтесь обратно встать на колени, удержав плечи в этом положении. Пускай и сложное, но эффективное упражнение для ягодиц, которое нужно повторять до 10 раз.

Упражнение №4.

Лягте на живот и оторвите ноги от матраса. Ваша задача – колени разводить как можно шире и сводить, не касаясь поверхности дивана, кровати или пола. Таз должен быть на земле. При этом пытайтесь достичь как можно высшей точки пяток относительно туловища. При правильном исполнении упражнения в мышцах будет чувствоваться напряжение. Постарайтесь сделать комплекс хотя бы 8 раз.

Упражнение №5.

Встаньте ровно на полу. Поставьте ногу на шаг от себя и сделайте присед. Вернитесь в исходное положение. Приставьте ногу. Выставьте другую ногу и повторите вышеописанное. Рекомендуется делать комплекс 10 раз.

Упражнение №6.

Оставайтесь стоять ровно на полу. Руки сведите в замок перед собой. Поднимите ногу вбок и постарайтесь задержать горизонтально хотя бы на одну секунду. Опуститесь в исходное положение. Проведите с каждой ногой по 15 раз такую разминку. Выдерживайте равномерную амплитуду между каждым поднятием и опусканием.

Упражнение №7.

Ваша задача – занять самое удобное положение на боку и опереться на предплечье. Поднимайте ногу 15 раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Какими упражнениями можно «убрать» живот?

Качать пресс можно лёжа. Поднимайте торс и (или) ноги по 15 раз. Можете чередовать, выдерживая паузу. Главное – держать таз на полу.

Займите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги на 15 см от матраса или пола. Задержите на такой высоте на максимально возможное время, не помогая себе руками.

Оставайтесь в лежачем положении. Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса раз в три секунды. Повторите упражнение 15 раз.

Лёжа нужно согнуть коленки, поставить ступни на матрас. Касайтесь кончиками пальцев сначала левой пятки – левой рукой, потом правой рукой правой пятки. Наклоны к каждой ноге повторяйте по 15 раз.

Стойка «планка» – наверно, это упражнение знакомо всем. В планке (поза такая, как будто сейчас будете делать отжимания) нужно стоять с максимально ровной спиной. Рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время в планке.

«Берёзка» без рук. Лягте на спину и выталкивайте ноги наверх максимально высоко. Задача: зафиксировать позу и удержаться как можно дольше. Для начала можно попробовать продержаться 10 секунд.

Принимаете горизонтальное положение, сгибаете ноги в коленях и кладёте их на бок. Туловище остаётся параллельно матрасу. Медленно перекладывайте ноги с одного бока на другой. 

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Эффективная зарядка | Philips

Изначально важно убедиться, что ваш организм готов к физической нагрузке. Никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения. Умойтесь, выпейте стакан воды, поставьте музыку и, только когда почувствуете, что ваш организм проснулся — приступайте.

 

Начинайте с легкой разминки маленьких групп мышц: кисти, мышцы шеи, локтевые суставы. Проработайте их как следует, чтобы избежать травм. И только затем начинайте делать упражнения на более крупные мышечные группы.

 

Разминка: что вы знаете, но не делаете

 

Шея

Опустите подбородок на грудь и из этого положения начинайте вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Локтевые суставы

Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя

 

Таз

Положите руки на пояс и поставьте ноги на ширине плеч. Совершайте круговые вращение по и против часовой стрелке.

 

Кисти

Сожмите ладони в кулак и вращайте кисти сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Плечи

Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, делайте круговые движения локтями в одну сторону, потом в другую.

 

Такая разминка приведет все мышцы в тонус. К этому комплексу добавьте силовые упражнения, регулярное выполнение которых улучшит ваше физическое состояние. Самые эффективные — это классическое «трио», позволяющее проработать все основные группы мышц.

 

Будим мышцы

 

Приседания

Не отрывая стоп от пола и сохраняя спину ровной, приседаем как можно глубже.

 

Отжимания

Существует множество вариаций этого упражнения. Его классическое исполнение знакомо всем: руки расставлены шире ширины плеч и не выпрямляя до конца локти опускаем и поднимаем корпус. Девушки могут делать отжимания головой вниз, чтобы снизить нагрузку со спины. Для этого ноги нужно должны распологаться  выше вашего туловища. Например, на скамейке.

 

Подъем туловища

Ложимся на ровную поверхность, сжимаем ноги в коленях и поднимаем туловище. Для более эффективного результата можно увеличить нагрузку на косые мышцы и при подъеме поворачивать корпус поочередно в одну из сторон.

 

Количество повторений определяйте по своему самочувствию. Только этот критерий по-настоящему важен. Также можно добавить ряд упражнений с гантелями, но только с небольшим весом, чтобы не вызвать усталость.

 

Подобная утренняя зарядка мобилизует ваш организм, улучшит кровообращение, положительно повлияет на правильную работу сердечной мышцы, укрепит суставы и придаст вам энергии и бодрости на весь рабочий день. Главное, не забывайте делать ее регулярно, а также дополняйте ее полезным завтраком.

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?
  • Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
  • Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
  • Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
  • Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.
Общие рекомендации:
  • Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться. 
  • Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
  • Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
  • Для настроения включите приятную музыку.
  • Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.
Упражнения для шеи
  • Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
  • Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
  • Опустите голову вперед, а затем назад.
  • Повторите 10–15 раз.
Упражнение для рук
  • Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
    Повторите 10–15 раз.
Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди
  • Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
  • Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
  • Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
  • Повторите 15–20 раз в медленном темпе.
Упражнения для корпуса
  • Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
  • Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
Упражнения для ног
  • Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
  • Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Утренняя тренировка для похудения

В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие, стремясь заполучить идеальную фигуру, садятся на жесткие диеты или записываются в фитнес-центры. Также нередко люди пытаются заниматься дома.

При этом далеко не каждый вспоминает о том, сколько пользы способна принести обычная утренняя зарядка. Несколько простых упражнений с утра способны подарить заряд бодрости и помочь избавиться от лишних килограмм.

Плюсы зарядки по утрам

Главное преимущество утренних упражнений – универсальность. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста вне зависимости от времени подъема. Дополнительные плюсы:

1.      Хорошее настроение. Во время выполнения упражнений в кровь начинает поступать большое количество эндорфина – гормона, оказывающего положительное воздействие на эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом делают человека менее раздражительным и более устойчивым к стрессу.

2.      Работоспособность. Зарядка ускоряет поток крови, за счет чего ткани организма получают необходимое количество питательных веществ и кислорода. Мозг активнее работает, что приводит к повышению трудовой деятельности.

3.      Сила воли. Человек посредством регулярных упражнений развивает силу воли. Эффективная зарядка для похудения становится стимулом для того, чтобы довести все дела до конца.

4.      Здоровье. Гимнастика помогает избавиться от проблем со здоровьем. Выполнение несложных упражнений устраняет застой крови, помогает бороться с бессонницей и восстанавливает работу органов.

5.      Обмен веществ. Благодаря утренней зарядке удастся ускорить усвоение организмом пище и нормализовать работу ЖКТ.

Примечательно, но недостатков у такого вида гимнастики нет. Единственный минус – необходимость установки будильника на полчаса раньше обычного.

Принципы и правила

Основное правило утренней зарядки – ее постоянное выполнение. Только регулярные тренировки способны привести к положительному результату. Если нет возможности делать гимнастику каждый день, то можно уделять упражнениям время четыре раза в неделю. Другие принципы и правила:

·         Делать утреннюю тренировку для похудения лучше натощак. Перед упражнениями можно выпить стакан воды с лимонным соком.

·         Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной частью и предотвратить травмы суставов.

·         После занятия стоит сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить сердечный ритм.

·         Окончание зарядки рекомендуется сопроводить контрастным душем, который закрепит результат и улучшит работу иммунитета.

Наконец, когда основные действия будут выполнены, следует приступить к завтраку, и он должен быть правильным. Грамотно составленный рацион питания станет залогом для быстрого похудения и восполнения уровня питательных веществ в организме.

Упражнения

Многие стремятся пойти в зал, чтобы сбросить лишний вес, однако при желании похудеть можно и в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть к тому, чтобы каждый день делать утреннюю зарядку. Гимнастика будет полезна как мужчинам, так и женщинам.

Классическая утренняя зарядка включает несколько стандартных упражнений, которые стоит рассмотреть подробно.

Разминка

Выполнить ее можно лежа в кровати. Для этого потребуется вытянуть руки за голову и тщательно потянуться. Далее останется сделать несколько махов руками и ногами, а также покрутить импровизированный велосипед.

Шея

Когда разминка будет сделана, нужно будет встать с кровати и приступить к проработке шейных позвонков. Упражнение подразумевает выполнение плавных наклонов головы вперед, назад, влево и вправо.

Руки

Следующая часть тела, требующая зарядки. Для нормализации кровотока по рукам необходимо обхватить плечи пальцами и сделать несколько круговых вращений локтями по часовой стрелке и против нее. То же самое стоит проделать с локтевыми суставами и кистями, постепенно разгибая руки и разводя их в стороны.

Спина

В этом случае полезно будет выполнить несколько наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо. Ноги во время гимнастики стоит поставить на ширине плеч. Второе упражнение подразумевает вращение тазом, когда обе руки поставлены на пояс. Третье упражнение – махи рук.

Живот

Чтобы укрепить мышцы пресса и поддерживать их в постоянном тонусе, необходимо походить на месте в течение 10-15 минут. При этом рекомендуется поднимать колени как можно выше, чтобы нагрузка на ноги была ощутимой. При желании можно задействовать руки. Еще одно упражнение для живота – поднятие прямых ног из положения лежа.

Ноги

Упражнения для ног – это:

·         приседания;

·         выпады вперед;

·         выпады в стороны;

·         махи ногами назад из положения стоя.

Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы тренировки были более эффективными, рекомендуется вносить изменения в комплекс утренней зарядки и разбавлять его новыми упражнениями, а также использовать дополнительный вес.

Советы

Не секрет, что первое время вставать рано ради зарядки и соблюдать ее полностью тяжело. Чтобы гимнастика приносила удовольствие, стоит создать подходящие условия, следуя простым рекомендациям:

·         Выходить из сна нужно постепенно. Не стоит сразу вскакивать с постели и бежать выполнять упражнения, как только прозвенел будильник. Лежа в кровати, можно сделать разминку, медленно потягиваясь и разогревая мышцы.

·         Не нужно с первых занятий отдавать предпочтение сложным упражнениям. Следует подготовить тело к увеличению нагрузки.

·         Перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату. Также весной и летом можно заниматься на улице.

·         Зарядка не должна длиться дольше получаса. Этого времени вполне достаточно для выполнения основных упражнений.

·         Улучшить настроение и полюбить зарядку, чтобы похудеть, с утра поможет любимая музыка. С ней и тренировка будет в радость, а не в тягость.

Соблюдение простых советов поможет быстро добиться результата, а зарядка станет настоящим утренним ритуалом, от которого впоследствии не получится отказаться.

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport.ria.ru/20200717/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — РИА НОВОСТИ Спорт, 17.07.2020

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА НОВОСТИ Спорт, 17.07.2020

2020-07-17T09:00

2020-07-17T09:00

2020-07-17T09:00

зож

здоровье

зарядка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды. Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозомСнизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, зарядка

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки: например, ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях, и значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют, и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«Например, если вы весите 60 килограммов, и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80–90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

5.E: Электрические заряды и поля (упражнения)

Концептуальные вопросы

5.2 Электрический заряд

1. В большинстве объектов очень большое количество заряженных частиц. Почему же тогда большинство объектов не обладают статическим электричеством?

2. Почему большинство объектов обычно содержат примерно равное количество положительных и отрицательных зарядов?

3. Положительно заряженный стержень притягивает небольшой кусочек пробки.

(а) Можно ли сделать вывод, что пробка заряжена отрицательно?

(b) Стержень отталкивает еще один небольшой кусок пробки.Можно ли сделать вывод, что этот кусок заряжен положительно?

4. Два тела электрически притягиваются друг к другу. Они оба должны быть заряжены? Ответьте на тот же вопрос, если тела отталкивают друг друга.

5. Как определить положительный или отрицательный заряд на конкретном стержне?

5.3 Проводники, изоляторы и индукционная зарядка

6. Эксцентричный изобретатель пытается левитировать пробковый шар, оборачивая его фольгой и помещая на шар большой отрицательный заряд, а затем помещая большой положительный заряд на потолок своей мастерской.Вместо этого, при попытке поместить на шар большой отрицательный заряд, фольга улетает. Объяснять.

7. Когда стеклянный стержень натирают шелком, он становится положительным, а шелк — отрицательным, но оба они притягивают пыль. Есть ли у пыли третий тип заряда, который притягивается как к положительному, так и к отрицательному? Объяснять.

8. Почему автомобиль всегда притягивает пыль сразу после полировки? (Обратите внимание, автомобильный воск и автомобильные шины являются изоляторами.)

9. Испытывает ли показанный ниже незаряженный провод электрическую силу?

10. При ходьбе по ковру человек часто получает заряд из-за трения между его ботинками и ковриком. Затем этот заряд вызывает искру и легкий ток, когда человек приближается к металлическому объекту. Почему эти шоки так часто встречаются в засушливый день?

11. Сравните зарядку по проводимости с зарядкой по индукции.

12. Мелкие кусочки ткани притягиваются к заряженному гребню. Вскоре после прилипания к расческе кусочки ткани отталкиваются от нее. Объяснять.

13. Грузовики, перевозящие бензин, часто имеют цепи, свисающие с шасси и задевающие землю. Почему?

14. Почему электростатические эксперименты так плохо работают во влажную погоду?

15. Почему одежда слипается после того, как ее вытащили из сушилки? Это происходит, если они еще влажные?

16. Можно ли использовать индукцию для создания заряда на изоляторе?

17. Предположим, кто-то говорит вам, что трение кварца хлопчатобумажной тканью производит третий вид заряда на кварце. Опишите, что вы можете сделать, чтобы проверить это утверждение.

18. Ручной медный стержень не заряжается, если протереть его тканью. Объяснить, почему.

19. Предположим, вы поместили заряд q рядом с большой металлической пластиной.

(a) Если q притягивается к пластине, обязательно ли заряжается пластина?

(b) Если q отталкивается пластиной, обязательно ли заряжается пластина?

5.4 Закон Кулона

20. Повлияет ли определение заряда электрона как положительного на закон Кулона?

21. Ядро атома содержит положительно заряженные протоны и незаряженные нейтроны. Поскольку ядра действительно остаются вместе, что мы должны сделать вывод о силах между этими ядерными частицами?

22. Влияет ли на силу между двумя фиксированными зарядами присутствие других зарядов?

5.5 Электрическое поле

23. Можно ли при измерении электрического поля использовать отрицательный, а не положительный тестовый заряд?

24. В ясную погоду электрическое поле из-за чистого заряда на Земле направлено вниз. Земля заряжена положительно или отрицательно?

25. Если электрическое поле в точке на линии между двумя зарядами равно нулю, что вы знаете о зарядах?

26. Два заряда лежат вдоль оси x . Верно ли, что чистое электрическое поле всегда исчезает в некоторой точке (кроме бесконечности) вдоль оси x ?

5.6 Расчет электрических полей распределения зарядов

27. Приведите правдоподобный аргумент, почему электрическое поле вне бесконечного заряженного листа постоянно.

28. Сравните электрические поля бесконечного слоя заряда, бесконечной заряженной проводящей пластины и бесконечных противоположно заряженных параллельных пластин.

29. Опишите электрические поля бесконечной заряженной пластины и двух бесконечных заряженных параллельных пластин в терминах электрического поля бесконечного слоя заряда.

30. Отрицательный заряд находится в центре кольца однородного положительного заряда. Какое движение (если есть) у заряда? Что, если бы заряд был помещен в точку на оси кольца, отличную от центра?

5.7 Линии электрического поля

31. Если точечный заряд высвобождается из состояния покоя в однородном электрическом поле, будет ли он следовать за линией поля? Будет ли так, если электрическое поле неоднородно?

32. При каких условиях, если таковые имеются, траектория заряженной частицы не будет следовать силовой линии?

33. Как бы вы экспериментально отличили электрическое поле от гравитационного?

34. Представление электрического поля показывает 10 силовых линий, перпендикулярных квадратной пластине. Сколько силовых линий должно пройти через пластину перпендикулярно, чтобы изобразить поле с удвоенной величиной?

35. Каково отношение количества силовых линий электрического поля, оставляющих заряд 10q и заряд q?

5.8 Электрические диполи

36. Какова устойчивая ориентация диполя во внешнем электрическом поле? Что произойдет, если эти ориентации слегка отклонят диполь?

Проблемы

5.2 Электрический заряд

37. Обычное статическое электричество включает в себя заряды от нанокулонов до микрокулонов.

(а) Сколько электронов необходимо для образования заряда -2,00 нКл?

(b) Сколько электронов нужно удалить с нейтрального объекта, чтобы получить чистый заряд 0. {12} \) его атомов? (Сера имеет атомную массу 32.1 шт.)

47. Сколько кулонов положительного заряда содержится в 4,00 кг плутония, учитывая его атомную массу 244 и каждый атом плутония имеет 94 протона?

5.4 Закон Кулона

48. Две точечные частицы с зарядами + 3 мкКл и + 5 мкКл удерживаются на месте силами 3-Н, действующими на каждый заряд в соответствующих направлениях. (а) Нарисуйте диаграмму свободного тела для каждой частицы. б) Найдите расстояние между зарядами.

49. Два заряда + 3 мкКл и + 12 мкКл закреплены на расстоянии 1 м друг от друга, второй — справа. Найдите величину и направление чистой силы на заряд −2 нКл, помещенный в следующие места:

(a) на полпути между двумя

(б) полметра слева от заряда + 3 мкКл

(c) на полметра выше заряда + 12 мкКл в направлении, перпендикулярном линии, соединяющей два фиксированных заряда

50.{−15} м \) друг от друга. Что такое электрическая сила отталкивания ядерных протонов?

52. Предположим, что Земля и Луна несут чистый отрицательный заряд −Q . Представьте оба тела как точечные массы и точечные заряды.

(а) Какое значение Q требуется для уравновешивания гравитационного притяжения между Землей и Луной?

(б) Влияет ли на ваш ответ расстояние между Землей и Луной? Объяснять.

(c) Сколько электронов потребуется для создания этого заряда?

53. Точечные заряды \ (\ displaystyle q_1 = 50 мкКл \) и \ (\ displaystyle q_2 = -25 мкКл \) расположены на расстоянии 1,0 м друг от друга. Какова сила, действующая на третий заряд \ (\ displaystyle q_3 = 20μC \), расположенный посередине между \ (\ displaystyle q_1 \) и \ (\ displaystyle q_2 \)?

54. Где нужно разместить \ (\ displaystyle q_3 \) из предыдущей задачи, чтобы результирующая сила, действующая на нее, была равна нулю?

55. Два маленьких шарика массой 5,0 г каждый прикреплены к шелковым ниткам длиной 50 см, которые, в свою очередь, привязаны к одной и той же точке на потолке, как показано ниже.Когда шары получают одинаковый заряд Q , нити свисают под углом 5,0 ° к вертикали, как показано ниже. Какая величина Q ? Каковы признаки двух обвинений?

56. Точечные сборы \ (\ displaystyle Q_1 = 2.0μC \) и \ (\ displaystyle Q_2 = 4.0μC \) расположены в \ (\ displaystyle \ vec {r_1} = (4.0 \ hat {i} −2.0) \ шляпа {j} +5,0 \ шляпа {k}) м \) и \ (\ displaystyle \ vec {r_2} = (8,0 \ шляпа {i} +5,0 \ шляпа {j} -9,0 \ шляпа {k}) м \). Какова сила \ (\ displaystyle Q_2 \) на \ (\ displaystyle Q_1 \)?

57. Чистый избыточный заряд на двух маленьких сферах (достаточно малых, чтобы их можно было рассматривать как точечные заряды) составляет Q . Покажите, что сила отталкивания между сферами максимальна, когда каждая сфера имеет избыточный заряд Q / 2 . Предположим, что расстояние между сферами настолько велико по сравнению с их радиусами, что их можно рассматривать как точечные заряды.

58. Две небольшие идентичные проводящие сферы отталкивают друг друга с силой 0,050 Н, когда они равны нулю.25 м друг от друга. После того, как между сферами будет соединен и удален проводящий провод, они отталкиваются друг от друга с силой 0,060 Н. Каков первоначальный заряд каждой сферы?

59. Заряд q = 2,0 мкКл помещается в точку P , показанную ниже. Какая сила на q ?

60. Какая чистая электрическая сила действует на заряд, расположенный в правом нижнем углу показанного здесь треугольника?

61.{−7} C \) помещаются в углы треугольника, показанного ниже. Какая сила действует на \ (\ displaystyle q_1 \)?

63. Какая сила действует на заряд q в правом нижнем углу квадрата, показанного здесь?

64. Точечные начисления \ (\ displaystyle q_1 = 10μC \) и \ (\ displaystyle q_2 = −30μC \) фиксированы на уровне \ (\ displaystyle r_1 = (3.0 \ hat {i} −4.0 \ hat {j}). ) м \) и \ (\ displaystyle r_2 = (9.0 \ hat {i} +6.0 \ hat {j}) м. \) Какова сила \ (\ displaystyle q_2 \) на \ (\ displaystyle q_1 \) ?

5.{−15} g \), несущая один заряд электрона. Каково ускорение (и величина, и направление) частицы пыли?

67. Рассмотрим электрон, который находится на расстоянии 10−10m10−10m от альфа-частицы (q = 3,2 · 10−19C) (q = 3,2 · 10−19C).

(а) Какое электрическое поле создается альфа-частицей в месте нахождения электрона?

(б) Какое электрическое поле создается электроном в месте нахождения альфа-частицы?

(c) Какая электрическая сила действует на альфа-частицу? На электрон?

68.{−8} C \) удерживаются на расстоянии 25,0 см друг от друга.

(а) Каково электрическое поле в точке на расстоянии 5,0 см от отрицательного заряда вдоль линии между двумя зарядами?

(б) Какая сила действует на электрон, помещенный в эту точку?

77. Точечные заряды \ (\ displaystyle q_1 = 50 мкКл \) и \ (\ displaystyle q_2 = -25 мкКл \) расположены на расстоянии 1,0 м друг от друга.

а) Какое электрическое поле в точке на полпути между ними?

(b) Какова сила на находящемся там заряде \ (\ displaystyle q_3 = 20 мкКл \)?

78.{11} \) электроны переходят с одной пластины на другую, какое электрическое поле между пластинами?

83. Заряд на единицу длины тонкого стержня, показанного ниже, равен \ (\ displaystyle λ \). Какое электрическое поле в точке P ? (Подсказка: решите эту проблему, сначала рассмотрев электрическое поле \ (\ displaystyle d \ vec {E} \) на P из-за небольшого сегмента dx стержня, который содержит заряд \ (\ displaystyle dq = λdx \). Затем найдите сетевое поле, интегрировав \ (\ displaystyle d \ vec {E} \) по длине стержня.)

84. Заряд на единицу длины тонкой полукруглой проволоки, показанной ниже, составляет λ . Какое электрическое поле в точке P ?

85. Две тонкие параллельные проводящие пластины расположены на расстоянии 2,0 см друг от друга. Каждая пластина со стороной 2,0 см; одна пластина несет чистый заряд 8,0 мкКл, , а другая пластина несет чистый заряд –8,0 мкКл . Какова плотность заряда на внутренней поверхности каждой пластины? Какое электрическое поле между пластинами?

86. Тонкая проводящая пластина со стороной 2,0 м получает общий заряд −10,0 мкКл .

(а) Какое электрическое поле 1,0 см над пластиной?

(б) Какая сила действует на электрон в этой точке?

(c) Повторите эти вычисления для точки на 2,0 см над пластиной.

(d) Когда электрон перемещается от 1,0 до 2,0 см над пластиной, сколько работы совершает на нем электрическое поле?

87. Общий заряд q равномерно распределяется по тонкому прямому стержню длиной L (см. Ниже).Что такое электрическое поле в \ (\ displaystyle P_1 \)? В \ (\ Displaystyle P_2 \)?

88. Заряд распределяется по всей оси x с равномерной плотностью λ . Сколько работы электрическое поле этого распределения заряда совершает с электроном, который движется по оси y от \ (\ displaystyle y = a \) к \ (\ displaystyle y = b \)?

89. Заряд распределяется по всей оси x с равномерной плотностью \ (\ displaystyle λ_x \) и по всей оси y с равномерной плотностью \ (\ displaystyle λ_y \).Вычислите результирующее электрическое поле при

.

(a) \ (\ displaystyle \ vec {r} = a \ hat {i} + b \ hat {j} \) и

(б) \ (\ Displaystyle \ vec {r} = с \ шляпа {k} \).

90. Стержень, изогнутый по дуге окружности, образует угол \ (\ displaystyle 2θ \) в центре P окружности (см. Ниже). Если стержень заряжен равномерно общим зарядом Q , каково электрическое поле при P ?.

91. Протон движется в электрическом поле \ (\ displaystyle \ vec {E} = 200 \ hat {i} N / C \).2 \). Какой угол образует струна с вертикалью?

96. Два бесконечных стержня, каждый из которых несет одинаковую плотность заряда \ (\ displaystyle λ \), параллельны друг другу и перпендикулярны плоскости страницы. (См. Ниже.) Какое электрическое поле в \ (\ displaystyle P_1 \)? В \ (\ Displaystyle P_2 \)?

97. Положительный заряд распределен с равномерной плотностью \ (\ displaystyle λ \) вдоль положительной оси x от \ (\ displaystyle r \) до \ (\ displaystyle ∞ \) вдоль положительной оси y — ось от \ (\ displaystyle r \) до \ (\ displaystyle ∞ \) и по дуге 90 ° окружности радиуса r, как показано ниже.2 \) .. (См. Ниже.)

(а) Достигает ли протон пластины?

(b) Если нет, то как далеко от пластины она поворачивается?

99. Частица массы m и заряда \ (\ displaystyle −q \) движется по прямой от неподвижной частицы с зарядом Q . Когда расстояние между двумя частицами равно \ (\ displaystyle r_0, −q \), они движутся со скоростью \ (\ displaystyle v_0 \).

(a) Используйте теорему работы-энергии, чтобы вычислить максимальное разделение зарядов.

(b) Что вы должны предположить относительно \ (\ displaystyle v_0 \), чтобы произвести этот расчет?

(c) Какое минимальное значение \ (\ displaystyle v_0 \) такое, что \ (\ displaystyle -q \) ускользает из Q ?

5.7 Линии электрического поля

100. Какие из следующих силовых линий электрического поля неверны для точечных зарядов? Объяснить, почему.

101. В этом упражнении вы попрактикуетесь в рисовании линий электрического поля.Убедитесь, что вы правильно представляете величину и направление электрического поля. Обратите внимание на то, что количество линий, в которые вносятся или прекращаются начисления, пропорционально начислениям.

(а) Изобразите карту линий электрического поля для двух зарядов + 20 мкКл и −20 мкКл , расположенных на расстоянии 5 см друг от друга.

(b) Изобразите карту линий электрического поля для двух зарядов + 20 мкКл и + 20 мкКл , расположенных на расстоянии 5 см друг от друга.

(c) Изобразите карту линий электрического поля для двух зарядов + 20 мкКл и −30 мкКл , расположенных на расстоянии 5 см друг от друга.

102. Изобразите электрическое поле для системы из трех частиц зарядов + 1 мкКл, + 2 мкКл и −3 мкКл , закрепленных в углах равностороннего треугольника со стороной 2 см.

103. Два заряда одинаковой величины, но противоположного знака составляют электрический диполь. Квадруполь состоит из двух электрических диполей, которые расположены антипараллельно по двум краям квадрата, как показано. Изобразите электрическое поле распределения заряда.

104.5N / C \ hat {j} \)?

107. Молекула воды состоит из двух атомов водорода, связанных с одним атомом кислорода. Угол связи между двумя атомами водорода составляет 104 ° (см. Ниже). Вычислите чистый дипольный момент гипотетической молекулы воды, где заряд молекулы кислорода равен −2e, а заряд каждого атома водорода равен + e. Чистый дипольный момент молекулы — это векторная сумма индивидуальных дипольных моментов между двумя O-H. Разделение O-H составляет 0,9578 ангстрем.

Дополнительные проблемы

108. Точечные сборы \ (\ displaystyle q_1 = 2.0μC \) и \ (\ displaystyle q_1 = 4.0μC \) расположены в \ (\ displaystyle r_1 = (4.0 \ hat {i} −2.0 \ hat {j) } +2.0 \ hat {k}) m \) и \ (\ displaystyle r_2 = (8.0 \ hat {i} +5.0 \ hat {j} −9.0 \ hat {k}) m \). Какова сила действия \ (\ displaystyle q_2 \) на \ (\ displaystyle q_1 \)?

109. Какая сила действует на заряды 5,0-мкКл , показанные ниже?

110. Какая сила действует на заряд 2,0 мкКл , помещенный в центр квадрата, показанного ниже?

111. Четыре заряженные частицы расположены в углах параллелограмма, как показано ниже. Если \ (\ displaystyle q = 5.0μC \) и \ (\ displaystyle Q = 8.0μC \), какова чистая сила на q ?

112. Заряд Q фиксируется в исходной точке, а второй заряд q перемещается по оси x , как показано ниже.Сколько работы совершает электрическая сила на q , когда q перемещается из \ (\ displaystyle x_1 \) в \ (\ displaystyle x_2 \)?

113. Заряд q = -2,0 мкКл выходит из состояния покоя, когда он находится на расстоянии 2,0 м от фиксированного заряда \ (\ displaystyle Q = 6,0 мкКл \). Какова кинетическая энергия q на расстоянии 1,0 м от Q ?

114. Какое электрическое поле в средней точке M гипотенузы треугольника, показанного ниже?

115.{−6} C \). Какое электрическое поле у ​​ P ?

118. Три заряда расположены в углах параллелограмма, как показано ниже. (а) Если \ (\ displaystyle Q = 8.0 мкКл \), каково электрическое поле в незанятом углу? (b) Какая сила действует на заряд 5,0 мкКл , помещенный в этот угол?

119. Положительный заряд q высвобождается из состояния покоя в начале прямоугольной системы координат и перемещается под действием электрического поля \ (\ displaystyle \ vec {E} = E_0 (1 + x / a) \ шляпа {я}. 3 }} \).

121. Заряд распределяется равномерно по всей оси y с плотностью \ (\ displaystyle y_λ \) и по положительной оси x от \ (\ displaystyle x = a \) до \ (\ displaystyle x = b \) с плотностью \ (\ displaystyle λ_x \). Какова сила между двумя распределениями?

122. Дуга окружности, показанная ниже, несет заряд на единицу длины \ (\ displaystyle λ = λ_0cosθ \), где \ (\ displaystyle θ \) отсчитывается от оси x .Что такое электрическое поле в начале координат?

123. Рассчитайте электрическое поле, создаваемое равномерно заряженным стержнем длиной L , выровненным по оси x с одним концом в начале координат; в точке P на оси z .

124. Заряд на единицу длины тонкого стержня, показанного ниже, равен \ (\ displaystyle λ \). Какая электрическая сила действует на точечный заряд q ? Решите эту проблему, сначала рассмотрев электрическую силу \ (\ displaystyle d \ vec {F} \) на q из-за небольшого сегмента \ (\ displaystyle dx \) стержня, который содержит заряд \ (\ displaystyle λdx.\) Затем найдите чистую силу, интегрировав \ (\ displaystyle d \ vec {F} \) по длине стержня.

125. Заряд на единицу длины тонкого стержня, показанного здесь, равен \ (\ displaystyle λ \). Какая электрическая сила действует на точечный заряд q ? (См. Предыдущую задачу.)

126. Заряд на единицу длины тонкого полукруглого провода, показанного ниже, равен \ (\ displaystyle λ \). Какая электрическая сила действует на точечный заряд q ? (См. Предыдущие проблемы.)

18: Электрический заряд и электрическое поле (упражнения)

Концептуальные вопросы

18.2: Проводники и изоляторы

3. Эксцентричный изобретатель пытается левитировать, сначала помещая на себя большой отрицательный заряд, а затем помещая большой положительный заряд на потолок своей мастерской. Вместо этого, при попытке наложить на себя большой отрицательный заряд, его одежда разлетелась. Объяснять.

4. Если вы зарядили электроскоп путем контакта с положительно заряженным объектом, опишите, как вы могли бы использовать его для определения заряда других объектов.В частности, что бы сделали створки электроскопа, если бы к его ручке поднести другие заряженные объекты?

5. Когда стеклянный стержень натирают шелком, он становится положительным, а шелк — отрицательным, но оба они притягивают пыль. Есть ли у пыли третий тип заряда, который притягивается как к положительному, так и к отрицательному? Объяснять.

6. Почему автомобиль всегда притягивает пыль сразу после полировки? (Обратите внимание, что автомобильный воск и автомобильные шины являются изоляторами.)

7. Опишите, как положительно заряженный объект можно использовать для придания другому объекту отрицательного заряда. Как называется этот процесс?

8. Что такое заземление? Как это действует на заряженный проводник? На заряженном изоляторе?

18.3: Закон Кулона

9. На рисунке показано распределение заряда в молекуле воды, которая называется полярной молекулой, потому что ей присуще разделение зарядов. Учитывая полярный характер воды, объясните, какое влияние влажность оказывает на снятие избыточного заряда с предметов.

Схематическое изображение внешнего электронного облака нейтральной молекулы воды. Электроны проводят больше времени рядом с кислородом, чем с водородом, обеспечивая постоянное разделение зарядов, как показано. Таким образом, вода — полярная молекула. На него легче воздействуют электростатические силы, чем на молекулы с однородным распределением заряда.

10. Используя рисунок, объясните в терминах закона Кулона, почему полярная молекула (такая, как на рисунке) притягивается как положительными, так и отрицательными зарядами.

11. Учитывая полярный характер молекул воды, объясните, как ионы в воздухе образуют центры зародышеобразования для капель дождя.

18.4: Электрическое поле: новый взгляд на поле

12. Почему пробный заряд \ (q \) в определении электрического поля должен быть исчезающе малым?

13. Являются ли направление и величина кулоновской силы уникальными в данной точке пространства? А что насчет электрического поля?

18.5: Линии электрического поля: множественные заряды

14. Сравните и сопоставьте кулоновское силовое поле и электрическое поле. Для этого составьте список из пяти свойств кулоновского силового поля, аналогичных пяти свойствам, перечисленным для силовых линий электрического поля. Сравните каждый элемент в вашем списке свойств кулоновского силового поля со свойствами электрического поля — они одинаковые или разные? (Например, силовые линии электрического поля не могут пересекаться. Верно ли то же самое и для кулоновских силовых линий?)

15. На рисунке показано электрическое поле, распространяющееся на три области, обозначенные I, II и III. Ответьте на следующие вопросы.

(a) Существуют ли отдельные обвинения? Если да, то в каком регионе и каковы их признаки?

(b) Где поле наиболее сильное?

(c) Где он самый слабый?

(d) Где поле наиболее однородно?

18.6: Электрические силы в биологии

16. Клеточная мембрана — это тонкий слой, окружающий клетку.{2} \) на его внешней поверхности. Нарисуйте схему клетки и окружающей клеточной мембраны. Включите на эту диаграмму распределение заряда и соответствующее электрическое поле. Есть ли внутри клетки электрическое поле? Есть ли электрическое поле вне клетки?

18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

17. Объект на рисунке 18.8.9 — проводник или изолятор? Обосновать ответ.

18. Если бы силовые линии электрического поля на рисунке выше были перпендикулярны объекту, обязательно ли он был бы проводником? Объяснять.

19. Обсуждение электрического поля между двумя параллельными проводящими пластинами в этом модуле утверждает, что краевые эффекты менее важны, если пластины расположены близко друг к другу. Что значит закрыть? То есть действительно ли решающее значение имеет фактическое разделение пластин или отношение расстояния между пластинами к площади пластины?

20. Будет ли само созданное электрическое поле на конце заостренного проводника, такого как молниеотвод, снимать положительный или отрицательный заряд с проводника? Будет ли такой же знаковый заряд быть удален с нейтрального остроконечного проводника путем приложения аналогичного внешнего электрического поля? (Ответы на оба вопроса имеют значение для точек использования переноса заряда.)

21. Почему гольфистка с металлической клюшкой через плечо уязвима для удара молнии на открытом фарватере? Будет ли ей безопаснее под деревом?

22. Может ли пояс ускорителя Ван де Граафа быть проводником? Объяснять.

23. Относительно ли защищены от удара молнии внутри автомобиля? Назовите две причины.

24. Обсудите плюсы и минусы заземления громоотвода по сравнению с простым прикреплением к зданию.

25. Используя симметрию расположения, покажите, что чистая кулоновская сила, действующая на заряд \ (q \) в центре квадрата ниже (рисунок), равна нулю, если заряды на четырех углах точно равны.

Четырехточечные заряды \ (q_ {a} \), \ (q_ {b} \), \ (q_ {c} \) и \ (q_ {d} \) лежат на углах квадрата и \ (q \) находится в его центре.

(a) Используя симметрию расположения, покажите, что электрическое поле в центре квадрата на Рисунке 0, если заряды в четырех углах точно равны.

(b) Покажите, что это также верно для любой комбинации зарядов, в которой \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \)

26. (a) Каково направление полной кулоновской силы на \ (q \) на рисунке, если \ (q \) отрицательно, \ (q_ {a} = q_ {c} \) и оба отрицательный, и \ (q_ {b} = q_ {c} \), и оба положительные? б) Каково направление электрического поля в центре квадрата в этой ситуации?

27. Рассматривая рисунок, предположим, что \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \).Сначала покажите, что \ (q \) находится в статическом равновесии. (Вы можете пренебречь силой тяготения.) Затем обсудите, является ли равновесие стабильным или нестабильным, отметив, что это может зависеть от знаков зарядов и направления смещения \ (q \) от центра квадрата.

28. Если \ (q_ {a} = 0 \) на рисунке, при каких условиях не будет чистой кулоновской силы на \ (q \)?

29. В регионах с низкой влажностью у человека развивается особая «хватка» при открывании дверей автомобиля или касании металлических дверных ручек.Для этого нужно положить на устройство как можно большую часть руки, а не только кончики пальцев. Обсудите индуцированный заряд и объясните, почему это происходит.

30. Пункты взимания платы на проезжей части и мостах обычно имеют перед собой кусок проволоки, воткнутый в тротуар, который задевает автомобиль, когда он приближается. Зачем это делается?

31. Предположим, женщина несет лишний заряд. Может ли она стоять на земле в любой обуви для поддержания своего заряженного статуса? Как бы вы ее уволили? Каковы будут последствия, если она просто уйдет?

Задачи и упражнения

18.{8} С \)

18.3: Закон Кулона

41. Какова сила отталкивания между двумя пробковыми шарами, которые находятся на расстоянии 8,00 см друг от друга и имеют одинаковые заряды — 30,0 нКл?

42. (a) Насколько велика сила притяжения между стеклянным стержнем с зарядом \ (0,700 мкКл) и шелковой тканью с зарядом \ (- 0,600 мкКл \), которые составляют 12,0 см. отдельно, используя приближение, что они действуют как точечные заряды?

(b) Обсудите, как можно повлиять на ответ на эту проблему, если заряды распределены по некоторой территории и не действуют как точечные заряды.

Раствор
(a) 0,263 N
(b) Если заряды распределены по некоторой области, будет концентрация заряда вдоль стороны, ближайшей к противоположно заряженному объекту. Этот эффект увеличит чистую силу.

43. Два точечных заряда действуют друг на друга с силой 5,00 Н. Во что превратится сила, если расстояние между ними увеличить в три раза?

44. Два точечных заряда сближаются, увеличивая силу между ними в 25 раз.По какому фактору уменьшилось их разделение?

Решение
Разделение уменьшилось в 5 раз.

45. На каком расстоянии должны находиться два точечных заряда 75,0 нКл (типично для статического электричества), чтобы между ними возникла сила 1,00 Н?

46. Если два равных заряда по 1 C каждый разделены в воздухе на расстояние 1 км, какова величина силы, действующей между ними? Вы увидите, что даже на расстоянии 1 км сила отталкивания значительна, потому что 1 Кл — это очень значительная величина заряда.

47. Испытательный заряд \ (+ 2 \ mu C \) помещается посередине между зарядом \ (+ 6 \ mu C \) и другим \ (+ 4 \ mu C \), разделенными 10 см. .

(а) Какова величина силы, действующей на испытательный заряд?

(б) Каково направление этой силы (от заряда \ (+ 6 \ mu C \) или к нему)?

48. Бесплатные заряды не остаются неподвижными, когда они находятся близко друг к другу. Чтобы проиллюстрировать это, вычислите ускорение двух изолированных протонов, разделенных расстоянием 2.{2} \]

49. (a) На какой коэффициент вы должны изменить расстояние между двумя точечными зарядами, чтобы изменить силу между ними в 10 раз?

(b) Объясните, как расстояние может увеличиваться или уменьшаться на этот коэффициент и при этом вызывать изменение силы в 10 раз.

Решение
(a) 3,2
(b) Если расстояние увеличивается на 3,2, то сила уменьшается в 10 раз; если расстояние уменьшится на 3,2, то сила увеличится в 10 раз.В любом случае сила изменяется в 10 раз.

50. Предположим, у вас есть общий заряд \ (q_ {tot} \), который вы можете разделить любым способом. После разделения расстояние между ними фиксируется. Как разделить заряд, чтобы добиться максимальной силы?

51. (a) Обычная прозрачная лента заряжается, когда ее вытягивают из диспенсера. Если одна часть находится над другой, сила отталкивания может быть достаточно большой, чтобы выдержать вес верхней части. Предполагая, что точечные заряды равны (только приблизительно), рассчитайте величину заряда, если электростатическая сила достаточно велика, чтобы выдержать вес 10.{-9} C \)
(б) Этот заряд составляет приблизительно 1 нКл, что соответствует величине заряда, типичного для статического электричества

52. (a) Найдите отношение электростатической силы к силе гравитации между двумя электронами.

(б) Что это за отношение для двух протонов?

(c) Почему соотношение электронов и протонов разное?

53. На каком расстоянии электростатическая сила между двумя протонами равна весу одного протона?

54.{-11} \)

55. (a) Два точечных заряда общим объемом \ (8,00 мкСл) оказывают друг на друга силу отталкивания 0,150 Н, когда они разделены на 0,500 м. Сколько стоит каждый?

(б) Каков заряд каждого из них, если сила притяжения?

56. Точечные заряды \ (5,00 мкКл) и \ (- 3,00 мкКл \) размещены на расстоянии 0,250 м друг от друга.

(a) Где можно разместить третий заряд, чтобы результирующая сила на нем была равна нулю?

(b) Что, если оба заряда положительны?

Решение
(а).0,859 м за отрицательным зарядом на линии, соединяющей два заряда
(b). 0,109 м от меньшего заряда на линии, соединяющей два заряда

57. Два точечных заряда \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \) находятся на расстоянии \ (3,00 м \) друг от друга, а их общий заряд равен \ (20 мкКл \).

(a) Если сила отталкивания между ними составляет 0,075 Н, каковы величины двух зарядов?

(b) Если один заряд притягивает другой с силой 0,525 Н, каковы величины двух зарядов? Обратите внимание, что вам может потребоваться решить квадратное уравнение, чтобы получить ответ.{-17} N \) (восток)

18.5: Линии электрического поля: множественные заряды

64. (a) Нарисуйте линии электрического поля около точечного заряда \ (+ q \).

(b) Сделайте то же самое для точечного заряда \ (- 3.00q \).

65. Изобразите линии электрического поля на большом расстоянии от распределений заряда, показанных на рисунках (a) и (b)

66. На рисунке показаны силовые линии электрического поля около двух зарядов \ (q_1 \) и \ (q_2 \). Каково соотношение их величин?

(b) Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от зарядов, показанных на рисунке.

Электрическое поле около двух зарядов.

67. Нарисуйте линии электрического поля вблизи двух противоположных зарядов, где отрицательный заряд в три раза больше по величине, чем положительный. (См. Рисунок 18.6.8 для подобной ситуации).

18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

68. Изобразите линии электрического поля вблизи проводника на рисунке, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта.Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

69. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи проводника на рис. 18.8.12, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта. Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

70. Изобразите электрическое поле между двумя проводящими пластинами, показанными на рисунке, при условии, что верхняя пластина является положительной, а на нижней пластине находится равное количество отрицательного заряда.Обязательно укажите распределение заряда на пластинах.

71. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи заряженного изолятора на рисунке, отметив его неравномерное распределение заряда.

Заряженный изолирующий стержень, который может быть использован в демонстрации в классе.

72. Какова сила, действующая на заряд, расположенный в точке \ (x = 8,00 см \) на рисунке (a), учитывая, что \ (q = 1,00 мкКл \)?

(a) Точечные заряды, расположенные в точке 3.00, 8,00 и 11,0 см по оси абсцисс. (b) Точечные заряды, расположенные на расстоянии 1,00, 5,00, 8,00 и 14,0 см по оси абсцисс.

73. (a) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке

.

(b) при \ (q = 5,00 нКл \). (b) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке 18.8.15 (b).

(c) Если заряды могут двигаться и в конечном итоге останавливаться за счет трения, какова будет окончательная конфигурация заряда? (То есть будет одинарная зарядка, двойная зарядка и т. Д.{5} N / C \)
(c) один заряд \ (+ q \)

74. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (x = 5.00com \) на рисунке 18.8.15 (a), учитывая, что \ (q = 1.00 \ mu C \).

(b) В каком положении между 3,00 и 8,00 см полное электрическое поле такое же, как и для одного \ (- 2q \)?

(c) Может ли электрическое поле быть нулевым в диапазоне от 0,00 до 8,00 см?

(d) При очень больших положительных или отрицательных значениях x, электрическое поле приближается к нулю как в (a), так и (b).В каких случаях он наиболее быстро приближается к нулю и почему?

(e) В каком месте справа от 11,0 см полное электрическое поле равно нулю, кроме как на бесконечности? (Подсказка: графический калькулятор может значительно помочь в решении этой проблемы.)

75. (a) Найдите полную кулоновскую силу для заряда 2,00 нКл, расположенного в точке \ (x = 4,00 см \) на рисунке

.

(b), учитывая, что \ (q = 1,00 \ mu C \). (b) Найдите положение x , в котором электрическое поле равно нулю на Рисунке 18.8.15 (б).

Раствор
(a) 0,252 Н влево
(b) \ (x = 6,07 см \)

76. Используя симметрию расположения, определите направление силы на \ (q \) на рисунке ниже, учитывая, что \ (q_ {a} = q_ {b} = + 7,50 \ mu C \) и \ (q_ {c} = q_ {d} = — 7,50 мкСл \).

(b) Рассчитайте величину силы, действующей на заряд \ (q \), учитывая, что квадрат со стороной 10,0 см и \ (q = 2,00 \ mu C \).

77. (a) Используя симметрию расположения, определите направление электрического поля в центре квадрата на Рисунке 18.{7} N / C \) (вверх)

78. Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q_ {b} = q_ {c} = q_ {d} = + 2.00 нКл \) , \ (q = -1,00 нКл \), а сторона квадрата равна 20,0 см.

79. Найдите полную кулоновскую силу, действующую на заряд \ (q \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q = 1,00 мкСл), \ (q_ {a} = 2,00 мкКл \) , \ (q_ {b} = — 3,00 мкС \), \ (q_ {c} = — 4,00 мкС \) и \ (q_ {d} = + 1,00 мкС \). Сторона квадрата 50,0 см.

Решение
0.102 N, в направлении \ (- y \)

80. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке, учитывая, что \ (q_ {b} = + 10,00 \ mu C \) и \ (q_ {c} = -5,00 мкСл).

(b) Какая сила действует на \ (q_ {a} \), учитывая, что \ (q_ {a} = + 1,50 нКл \)?

Точечные заряды, расположенные в углах равностороннего треугольника со стороной 25,0 см.

81. (a) Найдите электрическое поле в центре треугольной конфигурации зарядов на рисунке 18.{\ circ} \) ниже горизонтали.
(б) №

18.8: Применение электростатики

82. (a) Что такое электрическое поле в 5,00 м от центра терминала ван де Граафа с зарядом 3,00 мКл, учитывая, что поле эквивалентно полю точечного заряда в центре терминала. ?

(b) На таком расстоянии, какая сила поле действует на заряд \ (2,00 мкКл) на поясе Ван де Граафа?

83. (а) Каковы направление и величина электрического поля, которое поддерживает вес свободного электрона у поверхности Земли?

(b) Обсудите, что означает малое значение этого поля относительно относительной силы гравитационных и электростатических сил. [4} N / C \).

(б) Объясните, почему электрон не притягивается обратно к положительной пластине, когда он проходит через отверстие.

Параллельно проводящие пластины с противоположными зарядами на них создают относительно однородное электрическое поле, используемое для ускорения электронов вправо. Те, что проходят через отверстие, можно использовать для свечения экрана телевизора или компьютера или для получения рентгеновских лучей.

85. Земля имеет чистый заряд, который создает на ее поверхности электрическое поле приблизительно 150 Н / Кл, направленное вниз.{-18} кг \)

86. Точечные заряды \ (25,0 мкКл) и \ (45,0 мкК \) размещены на расстоянии 0,500 м друг от друга.

(а) В какой точке на линии между ними электрическое поле равно нулю?

(б) Какое электрическое поле находится на полпути между ними?

87. Что можно сказать о двух зарядах \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \), если электрическое поле на четверть пути от \ (q_ {1} \) до \ (q_ {2} \) равно нулю?

Решение
Заряд \ (q_ {2} \) в 9 раз больше, чем \ (q_ {1} \). {6} N / C \).Выше этой силы возникает искрение, потому что воздух начинает ионизоваться и заряжать поток, уменьшая поле.

(a) Вычислите расстояние, которое свободный протон должен пройти в этом поле, чтобы достичь \ (3,00% \) скорости света, начиная с состояния покоя.

(b) Практично ли это на воздухе или должно происходить в вакууме?

91. Заряженный изолирующий шар весом 5,00 г висит на веревке длиной 30,0 см в однородном горизонтальном электрическом поле, как показано на рисунке. Учитывая, что заряд мяча равен \ (1.{6} м / с \), а горизонтальное расстояние, которое он проходит в однородном поле, составляет 4,00 см.

(а) Каково его отклонение по вертикали?

(б) Какова вертикальная составляющая его конечной скорости?

(c) Под каким углом он выходит? Пренебрегайте краевыми эффектами.

93. Классический эксперимент Милликена с каплей масла был первым, кто получил точное измерение заряда электрона. В нем капли масла были подвешены против силы тяжести вертикальным электрическим полем.{3} \): (a) Найдите вес капли. (б) Если в капле есть единственный избыточный электрон, найдите напряженность электрического поля, необходимую для уравновешивания ее веса.

В эксперименте с каплями масла Милликена маленькие капли могут быть подвешены в электрическом поле под действием силы, действующей на один избыточный электрон. Классически этот эксперимент использовался для определения заряда электрона \ (q_ {e} \) путем измерения электрического поля и массы капли.

94. (a) На рисунке четыре одинаковых заряда \ (q \) лежат в углах квадрата.Пятый заряд \ (Q \) находится на массе \ (m \) прямо над центром квадрата на высоте, равной длине \ (d \) одной стороны квадрата. Определите величину \ (q \) через \ (Q \), \ (m \) и \ (d \), если кулоновская сила равна весу \ (m \). б) стабильно или нестабильно это равновесие? Обсуждать.

Четыре одинаковых заряда в углах горизонтального квадрата поддерживают вес пятого заряда, расположенного непосредственно над центром квадрата.

95. (a) Рассчитайте напряженность электрического поля около проводящей сферы диаметром 10,0 см, на которой имеется избыточный заряд 1,00 C.

(б) Что необоснованного в этом результате? (c) Какие допущения ответственны?

96. (a) Две капли дождя массой 0,500 г в грозе находятся на расстоянии 1,00 см друг от друга, когда каждая из них получает заряд 1,00 мкКл. Найдите их ускорение.

(б) Что необоснованного в этом результате?

(c) Какая предпосылка или предположение ответственны?

97. Изобретатель на свалке хочет собирать автомобили, заряжая шар диаметром 0,400 м и вызывая равный и противоположный заряд на автомобиль. Если автомобиль имеет массу 1000 кг и мяч должен иметь возможность поднять его с расстояния 1,00 м:

(a) Какая минимальная плата должна использоваться?

(б) Что такое электрическое поле у ​​поверхности шара?

(c) Почему эти результаты необоснованны?

(d) Какая предпосылка или предположение ответственны?

98. Рассмотрим два изоляционных шара с равномерно распределенными равными и противоположными зарядами на их поверхностях, удерживаемых на определенном расстоянии между центрами шаров. Постройте задачу, в которой вы вычисляете электрическое поле (величину и направление), создаваемое шарами в различных точках вдоль линии, проходящей через центры шаров и простирающейся до бесконечности с обеих сторон. Выберите интересные моменты и прокомментируйте значение поля в этих точках. Например, в каких точках поле может быть только таким из-за одного мяча, а где поле становится пренебрежимо маленьким? Среди прочего следует учитывать величину зарядов и расстояние между центрами шаров.Ваш инструктор может пожелать, чтобы вы рассматривали электрическое поле вне оси или для более сложного набора зарядов, например, в молекуле воды.

99. Рассмотрим идентичные сферические проводящие космические корабли в глубоком космосе, где гравитационные поля от других тел незначительны по сравнению с гравитационным притяжением между кораблями. Постройте задачу, в которой вы размещаете одинаковые избыточные заряды на космических кораблях, чтобы точно противодействовать их гравитационному притяжению.Рассчитайте необходимую сумму сверхнормативного заряда. Проверьте, зависит ли этот заряд от расстояния между центрами кораблей, массы кораблей или любых других факторов. Обсудите, будет ли это легко, сложно или даже невозможно сделать на практике.

Упражнения на зарядку

Людей, которых кормят охотой на утреннюю зарядку в мире, на самом деле очень мало. По крайней мере, всем, кто занимается по утрам, эта привычка далась очень непросто. Обратите внимание, зарядка и зарядка по утрам — это просто привычка, сродни душе, мытье, чистка зубов и прочие мыльные процедуры.Кому-то посчастливилось с детства стать неотделимо от этой привычки, а кому-то, а кому-то, повзрослев, лень чистить зубы по утрам …

Преимущества утренней зарядки

Казалось бы, утренняя зарядка не может сильно отличаться от упражнений для зарядки, выполняемых в любое другое время суток. Но, честно говоря, людей, которые утром не занимаются, а тренировок в другое время очень мало, потому что лень по утрам исключает активность по вечерам.

Причина в том, что наличие утренней зарядки активизирует все жизненные процессы и заряжает энергией на целый день, намного больше, чем лишние полчаса, проведенные в постели.

Упражнения

Всем женщинам у нас предлагают упражнения на утреннюю зарядку.

  1. Разминаем шею — наклоняя голову вперед, назад, в стороны, по кругу.
  2. Правую руку отодвинули в сторону, зафиксировали и прижали к себе. Повторяем в секунду.
  3. Сгибали руки и закидывали их за спину, фиксируя положение свободной рукой. Перешли из рук в руки.
  4. Разводим руки в стороны, сгибаемся в локтях и делаем вращения по кругу — себе и от себя.
  5. Махи руками с большой амплитудой вперед и назад.
  6. Разводим ноги пошире, тянемся в сторону сначала одной рукой, а затем, сомкнув обе руки в замке. Протяните руку и повторите для второй стороны.
  7. Мы вытягиваем руки вперед, упираясь руками в бедра и пружины. Опускаем руки на пол, растягиваем. Медленно поднимаемся, вытягивая руки вверх на вдохе, опускаемся — выдох.
  8. ИП — приседая, руки на поясе. На выдохе тащим правую руку влево вверх, на вдохе — возвращаемся в ИП и делали приседания, на выдохе левую руку тащим вправо вверх и возвращаемся в ИП. Мы работаем в динамичном темпе. Это одно из лучших упражнений на утреннюю зарядку, выполняя его, представьте, что вас тянет к солнцу.
  9. Выполните стуки. И.П. — приседать, колени согнуты, руки перед собой в защитную стойку. На выдохе, повернувшись в сторону, наносим удар руками по противоположному колену, как бы натягивая «пострадавшего» по колену. Выполняем в быстром темпе на обе ноги.
  10. Выполнить упражнение. 8 снова.
  11. Отдыхаем, ступаем произвольно, восстанавливаем дыхание.
  12. Носки в сторону, ноги расставлены пошире, бедра развернуты наружу. Приседаем в плие. Таз неподвижен, руки вытянуты вверх и из этого положения по одной тянемся к полу на выдохе.В IP мы возьмемся за руки над головами.
  13. Руки перед собой, сделать выпад левой ногой и повернуться к передней ноге. Возвращаемся к IP и чередуем атаки обеими ногами. Самое главное, чтобы колено не заходило за носок, оно должно быть согнутым под прямым углом.
  14. Отдыхаем — ходим и дышим.
  15. Прыжки выполняем на месте — руки и ноги разомкнуты одновременно. Дыхание ровное, прыжки небольшие, но энергичные.
  16. Восстановить дыхание — вдох, выдох.
  17. Берем коврик — становимся в позе штанги на выпрямленных руках. Поочередно сгибаем колени и, подтягивая их к груди, выполняем круговое вращение наружу, затем возвращаемся на место. Спина неподвижна, двигаются только ноги.
  18. Опускаемся на колени и растягиваемся в позе ребенка.
  19. Встаем на четвереньки, согнутую в колене поднимаем вверх. Сделайте от 10 до 20 мух, по возможности, не останавливаясь дальше, подпрыгивая ногой, выполняя небольшие мухи.Меняем ноги и повторяем на другую сторону.
  20. Отдыхаем и растягиваемся в позе ребенка.
  21. Ложимся на живот — руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены. Отрывайте от пола одновременно и руки, и ноги, фиксируйте положение на несколько секунд и возвращайтесь в FE.
  22. Руки согните, коснитесь груди. Выполняем позу «кобра» в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь без фиксации.
  23. Вытяните спину.
  24. Последнее упражнение в нашем комплексе зарядки.Отжимаем с колен — руки под плечи, голени оторваны от пола.
  25. Вытяните спину в позе ребенка.
  26. Вернулся в положение сидя на пятках, выпрямил спину.
  27. Мы встали, сделали несколько вдохов и подняли руки на выдох.

15 минут зарядки утром и вечером

Напряжение, шум, интенсивная работа, забота о семье и многие другие повседневные вещи создают для современного человека очень плотный график.Это представляет собой серьезную проблему для него — найти время, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Утро — лучшее время для движения тела. Причина в том, что таким образом мы создаем позитивный распорядок дня, который, помимо поддержания тела в хорошей форме, имеет много других преимуществ.
Один из них заключается в том, что если вы занимаетесь спортом по утрам, вы точно не пропустите тренировку. То, что часто случается, если вы планируете это на день или вечер из-за накопившейся усталости или непредвиденных обязательств.

Еще одно существенное преимущество движения по утрам — то, что оно увеличивает продуктивность . Это потому, что сами упражнения повышают уровень эндорфина, который известен как гормон счастья. Это помогает улучшить самооценку, настроение и реакцию. Движение по утрам увеличивает метаболизм, позволяя организму усилить процессы детоксикации и усвоения веществ.

Есть много исследований, которые показывают, что люди, которые просыпаются рано утром и занимаются физическими упражнениями, спят лучше, чем те, кто занимается физическими упражнениями вечером.Поскольку упражнения стимулируют нервную систему, вечерние тренировки мешают с расслаблению и здоровому сну.

И это лишь часть общих преимуществ утренних упражнений.

Центр здоровья Вита Рама представляет специально подобранную последовательность упражнений йоги, которые нужно делать утром после пробуждения. Он поможет вам улучшить общее физическое самочувствие, и его выполнение не требует специальной подготовки.

Посмотреть / скачать бесплатно «Утренние упражнения йоги от Виты Рамы»


Вот еще несколько конкретных эффектов этой короткой утренней программы:

• Улучшает дыхательную способность и газообмен в легких;

• Улучшает кровообращение и работу сердца;

• Снимает скованность в спине, шее и талии;

• Улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;

• Тонизирует мышцы живота, спины, плеч, шеи и бедер;

• Влияет на электрохимический баланс в организме, тем самым перемещая и увеличивая жизненную энергию;

Как уже было сказано, утро подходит для физических упражнений, которые придадут нам бодрости и энергии в течение дня.

Но напряжение и стресс, которые люди испытывают в своей повседневной жизни, проявляются в теле и уме в иной форме. Часто это приводит к нарушению равновесия и различным заболеваниям. Этот индивидуальный стресс влияет на других людей, что проявляется в форме несчастной социальной и семейной жизни, агрессии, войн и т. Д.

Все духовные традиции и психологи говорят, что мир может прийти только изнутри, но никогда извне. И сегодня это подтверждается очень четко.Ясно, что мы видим, что ни закон, ни полиция, ни армия, ни правительство, ни большинство религий не смогли установить единство и согласие между людьми. Поэтому очень важно, чтобы каждый приложил усилия, чтобы выработать расслабляющего отношения к жизни. Каждый должен создать для себя мирный мир, состоящий из гармонии на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровне. Но сначала важно научиться расслабляться каждый день, расслабляя физическое тело, разум и эмоции.

Команда Health Center Vita Rama подготовила короткую, но очень эффективную практику релаксации, которая поможет вам снять мышечное, умственное и эмоциональное напряжение после напряженного дня.

Посмотреть / скачать бесплатно «Практика релаксации Вита Рамы»

Силовая тренировка для дзюдо: Часть 3 — Зарядное устройство

Добро пожаловать в третью часть моих силовых тренировок для серии дзюдо.В первой части я говорил о том, как тренировать кардио и хват. Во второй части мы рассмотрели тренировки и детали одного из классических типов дзюдоистов, Тернера. В третьей части давайте поговорим о том, как тренироваться, если вы относитесь к другому классическому типу — Зарядному устройству.

Каждый дзюдоист не только видел, но и играл против Чарджерс. Это как драться с быком в посудной лавке. Зарядные устройства будут пытаться сбить вас с пути. Часто они атакуют и при этом идут прямо вперед.Хотя Charger, возможно, не такой «красивый», как классический Turner, он все же пользуется успехом. Фактически, многие из самых успешных игроков всех времен были Чарджерсами.

Потребности зарядного устройства

  • Сбалансированная сила тяги и толкания. Нападающий в какой-то момент должен врезаться в своего противника, чтобы выполнить большинство своих бросков. Фактически, два самых классических броска Чарджер, о-сото гари и о-учи гари, зависят от того, как бросающий устанавливает жесткий контакт со своим противником в точке броска, обычно грудь к груди или грудь к плечу.Таким образом, сильные толчки должны составлять такую ​​же часть их движения, как и сильные тяги.
  • Сила бедер и ног. Помимо сильного толчка, завершение большинства бросков Зарядного устройства зависит от сильного удара противника одной из ног Зарядного устройства. В то время как в идеальном броске сила, необходимая для выполнения взмаха, мала или даже не существует, в условиях соревнований можно использовать каждую частичку силы, которую может создать спортсмен, и она может иметь значение между неудачным и успешным броском. или незначительное очко и полная победа иппон.
  • Прочность сердечника, препятствующего вращению. Наблюдение за тернером против скакуна часто является упражнением в наблюдении за тем, кто первым может навязать свою волю. Тернер будет постоянно пытаться заставить Зарядное устройство перегрузить и повернуться, в то время как Зарядное устройство постоянно борется за то, чтобы Тернер находился в вертикальном положении и был открыт для взмахов. В обоих случаях способность Зарядного устройства сопротивляться вращению является ключевой.

Основные упражнения для зарядного устройства

  • Приседания — В отличие от Тернера, который использует в основном вариации фронтальных приседаний, более широкое использование силы бедер в Charger требует использования классических приседаний на спине.Мало того, что Charger примет слегка наклоненную вперед позу приседания на спине больше, чем у Тернера, их положение для броска далеко не такое доминирующее, как у Тернера.
  • Вертикальные подтягивания — Для зарядного устройства необходимы различные варианты подтягивания или высочайшего опускания, а также горизонтальные тяги, используемые Тернером. Обычная тактика притягивания противника вниз перед тем, как снова начать атаку, требует сильного вертикального опускания, а также способности горизонтального притягивания.
  • Наклонные / вертикальные жимы — Углы толкания, используемые зарядным устройством, обычно будут небольшими. Таким образом, большинство толкающих движений будет выполняться под наклоном 15 градусов или больше. Хотя используются некоторые спады и другие движения в стиле спада, больший процент все же будет наклонным.

Примеры шаблонов упражнений для зарядного устройства: 3-дневный шаблон

Вы заметите, что разделение для зарядного устройства и тернера одинаковы.Это помощь тренеру команды, который, по крайней мере, знает, в каких областях работают спортсмены, и может назначить им аналогичный еженедельный график тренировок. Однако сами упражнения будут несколько отличаться. Кроме того, многие примечания к упражнениям здесь не повторяются, если только они не сильно отличаются от описанных во второй части этой серии.

День 1: фокусировка на вытягивании / скорость толчка / гипертрофия ног

Упражнение

сетов

000 9187 918 918 9000 918 9000 918 918

Meadows Row

Разминка, затем работа до 5RM

5

Все еще люблю Rows.На этот раз мы используем Meadows Row, чтобы учесть другую плоскость движения.

Подтягивания / Подтягивания широты

4

8

При выполнении упражнения старайтесь тянуть штангу до ключиц или грудины. Другой альтернативой является выполнение тяг вниз прямой рукой, что действительно имитирует стиль тяги вниз, который будет делать Зарядное устройство.

Броски вращательного медицинского мяча

10

4

Это можно сделать с партнером или у стены.В любом случае, бросок настолько сложен, насколько это возможно. Попробуйте использовать последовательность влево / вправо / влево / вправо.

Падения

3

Макс

Раздельные приседания

9186

8 9186

или Band Chops

3

12-20

Средний темп

Glute Bridges

3

1048 Попробовать

1048 но в этот момент ваша задница может быть поджарена.Это нормально.

День 2: Фокусировка на ноге / Гипертрофия толчка / Скорость вытягивания

9000

3 918 расширения.

Упражнение

Наборы 79

0 00 00 00 9186

Приседания

5RM

5

Шаг 918 9000 9000 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 .

Сгибания подколенных сухожилий

3

10

Наклон DB Press

948

918 918

918

Жим над головой

3

12

Используйте для этого более легкую штангу, чем обычно.

Задние удлинители

3

10

Band Rows

3

Римские стулья

3

15

Скорость движения ног

Упражнение

Наборы

Представители

Примечания

ch

5

8

00 918 918 945 918 918

Наклонный пресс DB

3

10

Dips

86 8 8 8 8

1

Коробчатые хмели

3

5

По возможности взвешенные.

Румынская становая тяга

3

12

Надавите бедрами на перекладину в конце, чтобы действительно активировать ягодичные мышцы.

Тяга к тросу сидя

4

12

Подъем на подвесной ножке 15486

0

0 9189 918 918 918 918 9000

4-дневный шаблон

День 1: Максимальный толчок / гипертрофия, скорость тяги / мощность

2

Примечания

Упражнение

Наборы 79

Вариант плоской скамьи

5RM

5

918 918 918 9000 918 9000 918 9000 6 1848

Провалы

3

Макс.

Кабельные ряды

3

10

Средняя / низкая интенсивность

Боковые подъемы DB

9186

0009 9186
9000

Выкатные катки на колесиках

3

10-15

Hyper815 918 9000 918 9000 918 9000 9000 / Day 2: 9 Max / 9 Упражнение

Наборы

Представители

Примечания

Скваты 9186 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918

8

Болгарские сплит-приседания

3

10

Сгибания подколенных сухожилий

3

00 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918

2

10

Подъем ножек с вращением

3

15

5 6 6 9

День 3: Максимум тяги / гипертрофия, скорость толчка / сила

Упражнение

Наборы

000 00 00 918

Yates Rows

5RM

5

Подтягивания

9186

0 918 918 918 918

09 918 918 9000 918 9000

3

10

Можно использовать ту же полосу, что и строки Йейтса, просто добавьте немного веса.

Жим от плеч

3

6-10

В зависимости от состояния / самочувствия плеча вы можете работать с тяжелым или легким весом.

Отжимания

3

Макс

Если макс больше 25, попробуйте использовать дополнительный груз или ремни для подвешивания для дополнительной задачи.

Скручивания на наклонной скамье

3

25

918 Speed ​​9000 9000 Скорость тренировки 9000 7 дней 9000 других скоростей 9000 7 дней

Упражнение

Наборы

Повторы

Примечания

0006 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918 918

Прыжки из приседаний

3

8

Используйте легкую штангу, чередуйте недели с прыжками на ящик или с препятствиями.

Подъем на икры

3

15

Подвешивание лодыжек к перекладине

9186 9186 9000 918 918 9000 918 918 918 918 9000

Сгибания рук

3

12

Любые вариации, которые вам нравятся. Это не очень важно, но их можно использовать для развлечения.

Ленточные тяги

3

20

Отлично подходят для здоровья плеч.

Итак, на этом все. Следующий, пожалуй, самый сложный в планировании, Grappler.

Силовые тренировки для дзюдо:

Часть 1 — Тренировочный хват и кардио

Часть 2 — Тренировки для Тернера

Часть 4 — Тренировки для грепплера

Часть 5 — Часто задаваемые вопросы о программе

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как определить, сколько нужно платить за ваши услуги

Поздравляем! Вы усердно учились, сдали экзамен на получение статуса сертифицированного персонального тренера ACE и теперь готовы помочь другим изменить свою жизнь с помощью фитнеса. После того, как вы выяснили, как привлечь новых клиентов, вам нужно ответить на следующий вопрос: сколько платить за ваши услуги.

Это общая проблема для всех начинающих профессионалов в области фитнеса. В конце концов, вы, вероятно, занялись фитнесом, потому что вам нравится помогать другим — бывает сложно установить цену на свои услуги, а затем попросить эти деньги.Если вы работаете на предприятии в качестве наемного работника, ваш работодатель установит ставку за ваши услуги, и вы будете получать процент от этой ставки за проведение учебного занятия. Однако, если вы работаете на себя в качестве домашнего инструктора или подрядчика, арендующего помещения на объекте, вам нужно будет определить цену, которая является справедливой стоимостью ваших услуг.

Во-первых, получив сертификат ACE Certified Personal Trainer, вы продемонстрировали, что обладаете профессиональными навыками для создания и проведения программ упражнений.Вы должны чувствовать себя комфортно, когда вам платят за свои услуги. Во-вторых, убедитесь, что вы предоставляете услуги высокого уровня, чтобы ваши клиенты чувствовали, что они получают хорошее соотношение цены и качества.

При установлении цены на свои услуги важно знать, сколько взимают другие в вашем районе. Поищите другие студии и тренеров, чтобы узнать об их тарифах и типах пакетов или программ, которые они предлагают. Вам не нужно называть себя инструктором — вы можете заглянуть на их веб-сайты или позвонить, чтобы задать вопросы о типах услуг, которые они предлагают, и о том, какую плату они взимают за эти услуги.

В крупных мегаполисах, где стоимость жизни высока, тренеры с многолетним опытом нередко берут от 100 до 200 долларов в час за свои услуги. Однако в пригородных и сельских районах, где стоимость жизни и средний доход немного ниже, тренеры могут чаще брать 40 и 60 долларов за занятие.

Существуют различные модели предоставления услуги. Традиционная модель состоит в том, чтобы установить цену за один часовой сеанс, а затем предложить скидки на пакеты сеансов.Например, цена одного сеанса может составлять 70 долларов в час, а пакет из 10 сеансов — 600 долларов, что создает скидку в 100 долларов, которая позволяет клиенту сэкономить 10 долларов за сеанс.

Лично я не фанат дисконтной модели. Сколько профессионалов вы знаете, на самом деле взимают с вас меньше, чем чаще вы их видите? Вы не отвозите свою машину к механику для капитального ремонта, а он говорит: «Это действительно беспорядок, и мне нужно время, чтобы починить его, поэтому позвольте мне сделать вам скидку.Точно так же вы не вызываете сантехника для капитального ремонта, такого как лопнувшая труба, и не получаете скидку, потому что ремонт займет много времени. Как профессионалы, мы должны продавать наши услуги не по цене, а исходя из конкретных преимуществ работы с опытным экспертом по фитнесу. Для чего, помимо предложения скидки на покупку нескольких сеансов, служит пакет сеансов? Когда вы продаете пакет или серию сеансов, нет конкретных ожиданий относительно того, как часто эти сеансы доставляются и есть ли срок действия.(В некоторых штатах незаконно истечение срока действия предоплаченных услуг, поэтому обязательно ознакомьтесь с местными законами, если идете по этому маршруту.) Единственное, что пакет сообщает потенциальному клиенту, — это то, что чем больше используется ваша услуга, тем менее он ценен.

Еще одна проблема, связанная с продажей пакетов сеансов, заключается в том, что вы рекламируете процесс упражнения, а не результат. Вот маленький грязный секрет: не многие люди любят заниматься спортом, но многие хотят получить физические результаты, которые дают упражнения.Вместо того, чтобы предлагать серию сеансов, почему бы не продвигать конкретную программу для достижения результата, такого как потеря веса или подготовка к свадьбе? Если мы посмотрим на пример уроков кулинарии или тенниса, мы увидим, что занятия или уроки предлагаются в определенное время недели в течение установленного количества недель. Продажа пакетов индивидуальных занятий просто означает, что кто-то покупает серию часовых тренировок, и кто действительно хочет этим заниматься? Маркетинг серии тренировок как конкретной программы приводит к прогрессивно усложнению тренировок, выполняемых в установленные сроки.Например, вы можете предложить программу похудания или подготовку к свадьбе, которая требует от клиента встречаться определенное количество раз в неделю в течение определенного периода времени. Устанавливая дату окончания и частоту встреч, вы устанавливаете ожидания того, что клиент должен сделать, чтобы достичь желаемых результатов.

Например, вместо того, чтобы брать 70 долларов за одночасовое занятие и 600 долларов за 10 занятий, вы можете предложить программу похудения, которая требует, чтобы клиент видел вас на двух часовых силовых тренировках и одной 30-минутной кардиотренировке. тренировки в неделю в течение шести недель.В общей сложности это 15 часов (12 часовых занятий и шесть 30-минутных). Если вы берете за программу 996 долларов, это всего 66 долларов в час. Удерживая цену ниже 1000 долларов, вы создаете впечатление, что эта цена не такая уж высокая и, на самом деле, очень разумная.

Существует очень специфическая психология, связанная с установлением цены. В следующий раз, когда вы будете в большом супермаркете, посмотрите на цены — вы увидите цифры вроде 5,87, 8,83 или 9,79 доллара. Ваш мозг увидит первое число и подумает: «Это всего лишь 5, 8 или 9 долларов; следовательно, это не так уж и дорого.«Цена 996 долларов составляет почти 1000 долларов, но не преодолевает тот барьер, который может быть точкой сопротивления.

Еще одно соображение — знаменитый эксперимент с вином. Группе людей было предложено попробовать два разных вина; им сказали, что одна бутылка стоит 10 долларов, а другая — более 50 долларов. Когда спросили, какое из них вкуснее, большинство людей выбрали более дорогое вино, исходя из мнения, что более высокая цена отражает лучший продукт. По правде говоря, обоим подали одно и то же вино.Если вы установите слишком низкую цену на свои услуги, это может привлечь клиентов, которые покупают только самый дешевый товар или услугу. Если вы установите более высокую цену, вы сможете привлечь клиентов, которые не против платить больше за более качественные товары или услуги. Вы, конечно же, обязаны предоставить услуги высочайшего качества, чтобы оправдать указанную цену.

Если вы заинтересованы в проведении тренировочных лагерей или тренировок в небольших группах, вы можете выполнить тот же процесс. Узнайте, что другие взимают плату в вашем районе, и установите конкурентоспособные тарифы.Определите цену, которая отражает ценность тренировки под руководством инструктора в вашем районе, и развивайте ее. Как правило, хорошая цена для программ для малых групп составляет примерно от 12 до 25 долларов на человека за тренировку. Основными переменными являются ваши расходы: маркетинговые расходы, количество задействованного оборудования и необходимость разрешения на проведение занятий на открытом воздухе. Если вы сможете определить свои затраты, это поможет вам определить доход, который вам нужно заработать с каждого класса, чтобы сделать его прибыльным предприятием.

Не существует стопроцентно правильного или неправильного способа определения цены на ваши услуги. Если вы установите слишком высокие цены, вам, возможно, придется приспособиться к потребностям вашего рынка. Точно так же, если вы устанавливаете слишком низкую цену, вы можете не создавать воспринимаемой ценности для своих услуг. Одна книга, которую я нашел очень полезной, — это «Покупающий мозг» доктора Прадипа, в которой рассматривается психология покупки и то, как люди принимают решения, основываясь на цене. Независимо от того, какую цену вы выберете, именно ваша способность делать упражнения увлекательными, увлекательными и эффективными заставит ваших клиентов возвращаться снова и снова.

10 уверенных упражнений для суперзарядки интуиции — Институт Монро

Признания интуитивного врача

Было время, когда я рассматривал медицинскую интуицию в первую очередь как навык, который я мог отточить, лучше изучив свой уникальный интуитивный язык. Теперь я понимаю, что это только верхушка айсберга.

Я занимаюсь этой работой с 1983 года. Во время программы Gateway Voyage в Институте Монро мои скрытые врожденные интуитивные способности резко возросли.С тех пор я снова и снова шел по пути к новому осознанию. Каждый момент новый.

Когда я думаю, что овладел своим интуитивным языком, что-то напомнит мне, что это стремление не связано с схватыванием концепции или удержанием мысли или образа. Меня заставляют просто замечать таинственную работу Вселенной и знать, что я соглашаюсь с ней. Мы не контролируем, как проявляется эта огромная открытость (слава богу). Развитие каждого человека совершенно уникально.

Даже сейчас, после тридцати пяти лет обучения практикующих врачей и терапевтов техникам медицинской интуиции, а также предоставления людям интуитивных медицинских чтений, новые идеи продолжают возникать. Медицинская интуиция может предоставить полезную информацию тому, кто хочет распознать и понять, что говорит им его тело / здоровье. Но — это говорит нам гораздо больше о том, кто и что такое , .

Может быть, какая-то часть вас тянется к этой работе.Может быть, ваша внутренняя интуиция требует совершить прыжок. Примерьте эти методы на размер. Посмотрите, как они подходят. Затем позвольте вашей внутренней мудрости указать вам следующий шаг.

Итак, как можно научить медицинской интуиции? Как научиться эффективно использовать свои уникальные интуитивные способности?

Моя эволюция как ученика и учителя вселила в меня уверенность в том, что я предлагаю определенные конкретные стратегии. Студенты хорошо реагируют на эти и другие методы —

  • Развитие интуитивного познания: зрение, осязание / осязание, слух
  • Понимание того, как определить конкретные потребности в каждом из 7 эмоциональных центров (чакр) для решения проблем со здоровьем или проблем в карьере, отношениях или жизненной цели
  • Распознавание того, что ваше тело или тела других людей пытаются вам сказать, путем сосредоточения внимания на сообщениях и симптомах тела
  • Определение потребностей в питании при психических, эмоциональных и физических состояниях здоровья.

Может быть, часть вас тянется к этой работе. Может быть, ваша внутренняя интуиция требует совершить прыжок. Примерьте эти методы на размер. Посмотрите, как они подходят. Затем позвольте вашей внутренней мудрости указать вам следующий шаг.

10 упражнений уверенного огня для сверхзарядки вашей интуиции:
  1. Обратите внимание, когда у вас ошибка, или боль или боль . Сядьте тихо и спросите: «Что он пытается мне сказать?»
  2. Задайте себе вопросы и обратите внимание, чувствуете ли вы / видите / ощущаете что-либо в определенном месте вашего тела.Например, где я замечаю любовь? Где я замечаю страх? … Радость… печаль… и т. Д. Записывайте результаты и повторяйте упражнение еженедельно.
  3. Попросите помощи у Невидимого. Многие люди считают, что они могут попросить о помощи только для кого-то другого или по вопросам высокодуховного характера. Вы находитесь в этом физическом теле неспроста. Ваш внутренний голос — часть вашего физического существования. Он так же интересуется мирскими вопросами, как диета, и тем, медитируете ли вы по 40 минут в день.
  4. Вести журнал . Письмо помогает получить доступ к интуитивному правому полушарию мозга.
  5. Угадай . Угадай, кто будет следующим человеком, которого ты встретишь на улице. Будет ли этот человек мужчиной или женщиной? Во что он будет одет? Оцените, сколько будет стоить ваш счет за продукты, прежде чем будет подведен итог квитанции. Обратите внимание, как часто ваши догадки оказываются верными. В какую бы угадайку вы не играли, выбирайте первую мысль, которая приходит вам в голову. Обратите внимание на то, приходит ли ответ в виде изображения, звука или ощущения.
  6. Это упражнение поможет вам доверять своей интуиции. Задайте четкий вопрос. Затем напишите ответ (в виде списка или абзаца) не доминирующей рукой . Поскольку вы не обучены писать этой рукой, вы сможете избежать жесткого левополушарного мышления и реализовать свои интуитивные идеи правого полушария.
  7. Обратите внимание на свои мечты . Перед тем, как заснуть, сформулируйте в уме четкий вопрос. (Это может быть очень просто: «Может, пойти на вечеринку в субботу вечером?»). Проснувшись на следующее утро, полежите спокойно и постарайтесь вспомнить свои сны.Запишите, что вы вспоминаете, включая любые мысли или чувства, которые у вас были во сне. Подумайте о сне, как о ответе на ваш вопрос. Если вы не можете вспомнить свою мечту, придумайте ее. Сны и воображение происходят из одного источника.
  8. Используйте свое воображение : Творчество — это будущее мира. Помните, что, по словам Эйнштейна, «Воображение важнее знаний».
  9. Обратите внимание на то, что вы заметили , какой выбор вы сделали.Замечание — это поиск ответа на вопрос. Интуиция распознает вопрос, который вы задаете, когда что-то замечаете. Например, вы живете в Нью-Джерси, но в глубине души вы несете вопрос, куда переехать. Повсюду вы начинаете видеть слово Вирджиния. Вы встречаете людей из Вирджинии. Неожиданно по почте приходит туристический пакет Вирджинии.
  10. Знайте, что информация, которую вы получаете, всегда актуальна на каком-то уровне. Продолжайте спрашивать. Продолжай слушать.Доверять. Наслаждаться!

Запишитесь на 5-дневный / 6-дневный курс
«Медицинская интуиция и символическое исцеление» .
Для получения дополнительной информации о программах и продуктах, упомянутых в этой статье, посетите наш раздел программ или магазин.
Примечание. Hemi-Sync® является зарегистрированным товарным знаком Interstate Industries Inc., dba Hemi-Sync®. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *