Упражнения для живота и бедер в домашних условиях видео: Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно

Гимнастика Для Похудения Живота И Бедер Видео – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Гимнастика Для Похудения Живота И Бедер Видео
Эффективные упражнения для похудения мышц живота и бёдер , простое домашнее похудение .

Упражнения для похудения живота и бедер упражнения для похудения живота в домашних условиях /8QD4pB Бесплатные .
Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit our frequently .
Легкие Люди Упражнения для живота , ног и ягодиц в домашних . ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины .
Хотите, но не знаете как похудеть в талии? Тогда это видео для Вас. Курс упражнений ведет известный американский фитнес-тренер .
/jY6uWV Как убрать живот и бока быстро. Узнай бесплатно прямо сейчас /jY6uWV.
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях! great- website/pohudei-seichas.html — Получите фигуру .
Упражнения для живота и бедер статические и динамические. Как похудеть на 10 к за неделю 🤞 Как быстро похудеть : способы .
Перейти к разделу Как убрать жир с бедер — Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни .
30 08 — Приведенные здесь семь упражнений для живота и талии не будут . Чтобы похудеть одних силовых нагрузок недостаточно.
Видео упражнения для боков и талии от известных тренеров. Зарядка для похудения боков и живота : видео , советы и упражнения, которые .. Бедра отведите немного назад, корпус — вперед, голова прямо, носки не выступают .
Выполнять упражнения для похудения лучше всего не раньше, чем за два часа . вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
. живота и ягодиц. Обучающее видео . Упражнения для бедер и ягодиц. Динамичные . Упражнение для похудения живота и боков!
Основы упражнений на фитболе для похудения Танцы, Здоровье И Фитнес . Упражнения с фитболом для похудения живота | Рецепты Красоты и . В этом видео мы рассмотрим упражнения для рук и груди с фитболом для женщин. Упражнения для бедер и ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой.
СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА — YouTube Зумба, Здоровье И Фитнес, Упражнения .. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина — YouTube . зарядка № 21 пресс Видео Тренировок, Зумба, Спорт , Здоровье И .

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей . Комплекс упражнений с обручем для похуденияВидео не работает? . Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени .
5 01 — Упражнение для бедер спереди, сбоку и внутри, ягодиц, низа живота . живота : 8 упражнений для идеального пресса →; Как похудеть с .
Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Поставьте ноги на . Упражнения для похудения живота . Домашние упражнения для бедер  .

Похудение в домашних условиях. Как убрать живот . Упражнения для мышц бедер , ягодиц. Комплекс упражнений для женщин.
12 01 2019 — Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот . Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это .
Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для похудения бедер и рук.
Укрепляет мышцы живота , улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир. Как выполнять . Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги.

20 08 2019 — Рассказываем, как эффективно убрать живот : проверенные методы. Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ ВИДЕО ) . а упражнения ускорят вожделенный момент похудения .
Видео : Зарядка для похудения живота и бедер . Отзывы: 4. Я уже как-то говорила, что похудеть в какой-то одной части тела невозможно, потому что  .
7 08 2019 — Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в . Плавание; Видео -комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота .. на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.
Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер ,  .
Одни при этом ищут способы для похудения живота , других интересует вопрос, как похудеть в боках и бедрах . Борьба с лишними килограммами должна .
Как похудеть , убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота . Эффективные упражнения для пресса — Видео . Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь .
5 07. 2019 — Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках. Ноги на . Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра . Считая от . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
13 08 2019 — Хотите сжечь лишний жир в области живота ? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что .
9 08 — При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер . Упражнение . Ходьба – это эффективное средство для похудения .
2 Упражнения для похудения живота в домашних условиях; 3 Упражнения для похудения ягодиц и бедер ; 4 Упражнения для похудения ног и ляшек. Идеальная фигура .. Лучшие видео -упражнения чтобы убрать живот и бока  .
Живот , бока, галифе на бедрах …что предпринять? В особенности тогда, когда многие диетологи утверждают, что локальное похудение невозможно.
Аеробіка вправи для похудання живота и бедер онлайн. Комплекс вправ для схуднення / Комплекс упражнений. Упражнения для похудения но 4 супер .
Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от .
Перейти к разделу Видео с упражнениями для похудения — Отзывы о гимнастике для похудения . дряблые, особенно на животе ( без гимнастики тут никак! .. Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях?
Утренняя зарядка для похудения , комплекс упражнений, видео .
7 02 2019 — Убираем живот и бока в домашних условиях. Как быстро убрать жир на животе и боках. Читайте также: Как быстро похудеть . Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
13 03 — Упражнения для похудения , видео комплекс упражнений для похудения живота , бедер , ног, рук и ягодиц дома .
Легкие упражнения для похудения живота и боков — как делать в . Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер , подтянуть пресс.. Видео : Как убрать низ живота и бока .
Гимнастика для похудения бедер скачать. Фитнес упражнения для бёдер . 4 упражнения для быстрого похудения живота и бедер . Лучшие женские .
5 08 2019 — Упражнения на мяче для похудения живота и бедер помогают . Your browser does not currently recognize any of the video formats .

Планка для живота , или как сделать стальной пресс.. Проблема «ушек» на бедрах всю жизнь стояла для меня очень остро и, соответственно, .
15 07. 2019 — Мечтаете похудеть в животе , избавиться от боков и уменьшить .. видео — комплексам упражнений для мышц живота , то предлагаем вам .
Рада представить вам новое видео с домашней тренировкой Прежде чем . Гимнастика для похудения живота и бедер видео , всего-навсего диеты Вот .
По мнению Google Play приложение : ☆Выбор редакции Лучшее приложение 2019 Набирающее популярность приложение Лучше .
Питание После Удаления Желчного Пузыря Лапароскопия
Идеальный Похудение Капсулы Купить Краснодар
Диета Минус 1 5 Кг В День
Диета Протасова Вконтакте
Как Похудеть На 8 Кг За 2 Недели Отзывы
Как Пить Воду С Лимоном Чтобы Похудеть Отзывы
Легкий Способ Сбросить Вес Аллен Карр Читать Онлайн Бесплатно
Диета Стол 4 Б
Как Похудеть В Щеках И Сделать Скулы
Диета Углеводная Меню На Неделю
Диета Овсяные Хлопья И Кефир Отзывы
Шведская Диета 7 Дней 7 Кг
Как Похудеть За 2 Недели Без Диеты В Домашних Условиях
Диета Химическая Реакция Организма
Похудение Что Это
Упражнения Для Похудения Рук И Плеч Дома
Отжимания Помогаю Рукам Похудеть
Малышева Как Похудеть Ничего Не Делая Видео
Причины Снижения Веса Тела
Похудение На Сырых Желтках Отзывы
Бикрам Йога Похудение Отзывы
Диеты Для Быстрого Похудения После 40 Лет
Диета Дюкана Меню Атака На 7
Как Похудеть За 4 Минуты В День Табата Комплекс 1 Flv
Диета Минус 7 Кг За 2 Недели Отзывы
Диета Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях
Похудеть Мужчине После 60 Лет
Как Похудеть Мужчинам За Неделю На 10 Кг
Похудеть На 30 Кг За Месяц Отзывы
Диета Шесть Каш Рецепт
Эндокринолог Похудение Ставрополь
Диета Дюкана Меню Рецепты
Как Похудеть За Неделю В Домашних Условиях На 10 Кг
Диета Профессора Углова Отзывы
Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Без Спорта
Как Похудеть На 6 Кг За 3 Недели В Домашних Условиях
Похудеть После 50 Лет Видео
Диета Номер 5 После Удаления Желчного Пузыря
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День Рецепты Меню
Упражнения Похудения После Кесарева Сечения
Кремлевская Диета Меню На Месяц
Как Похудеть Убрать Живот Видео
Похудение Ног И Живота
Как Похудеть Если Бегать По Утрам
Похудеть Без Диеты
Ютуб Диета Ковалькова
Помогу Похудеть Челябинск
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг Диета Упражнения Список
Диета 4 Недели Отзывы
Диета Дюкана Атака Меню На Неделю Скачать
Гормоны И Лишний Вес Отзывы
Диета 1а При Язве Желудка Меню
Как Похудеть За 3 Месяца На 5 Кг
Как Правильно Принимать Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Похудение Ног И Бедер За Неделю
Фруктовая Диета На Неделю Результаты
Как Похудеть За 3 Дня Упражнения
Похудеть В Тренажерном Зале Женщине
Диета Елочка
Диета При Жкт Расстройствах
Какие Препараты Помогают Похудеть
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Кефирная Диета Похудение Отзывы
Хлеб И Вода Похудение
Можно Похудеть Если Не Есть После 5
Йохимбин Для Похудения Дозировка
Диета Минус Пять Кг За Месяц
Как Похудеть Рукам В Домашних Условиях
Диета 3 Дня Рис Три Дня Курица Три Дня Овощи
Лишний Вес Зачатие
Как Можно Быстро Похудеть
Диета Протасова Отзывы Результаты
Диета При Гв Комаровский Видео
Можно Похудеть Бегая Каждый День
Диета 4б И 4в Меню На Неделю
Овощная Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Меню На Каждый День
Диета Белкового Чередования Отзывы
Кремлевская Диета Форум Отзывы
Похудеть Без Диеты Скачать На Компьютер
Диета No 5 Вкусные Рецепты
Диета При Заболевание Печени Меню
Сбросить Вес 30 Кг
Сколько Можно Похудеть В Бане
Диета 4в Стол
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Девушке Без Диет
Диета Стол Номер 5 П
Диета Для Похудения Щек И Лица Отзывы
Диета 300 Калорий
Диета Минус 5 Кг За Неделю Белковая
Как Похудеть С Помощью Яблочного Уксуса
Диета Для Живота И Боков В Домашних Условиях
Похудение С Помощью Имбиря И Лимона
Эффективное Средство Похудение
Как Сделать Питание Для Сабвуфера
Как Похудеть На 2 Размера За 21 День
Яблочный Уксус Похудение Капсулы Купить
Как Похудеть За Месяц На 7 Кг В Домашних Условиях Упражнения
Елена Малышева Как Похудеть
Как Сделать Питание Более Калорийным
Диета Жиробаса

Диета Протасова Рф

Как Быстро Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Отзывы

Похудение С Джилиан Майклс За 30 Дней 1 Этап Видео На Русском Скачать

Диета Магги Меню На Каждый День Подробная Отзывы

Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней В Домашних Условиях Видео

Похудение Рук И Плеч За Неделю

Как Похудеть В 50 Лет Женщине Конкретная Диета

Как Похудеть После Родов На Гв Форум

Прогноз На Матч Луго Гранада

Можно Ли Танцами Похудеть

Подтянутый живот за 5 минут в день. Видео тренировки от Аниты Луценко

Лучшие упражнения утренней зарядки для похудения, и как построить свои короткие 15-20 минутные утренние тренировки. Цели у всех разные. Кто-то хочет просто проснуться и взбодриться, кто-то хочет стать покрепче, скорректировать свою форму, подчеркнуть силовые показатели. Вариантов построения утренней зарядки для похудения живота может быть много, в зависимости от вашей цели. И дать какой-то один конкретный комплекс для всех не правильно. Утренняя зарядка для похудения живота это достаточно не плохой способ решить ряд проблем. В том числе с лишним весом, с внешним видом, со здоровьем. Потому что если вы будете полноценно, интенсивно, правильно заниматься даже по 15-20 минут, 6 дней в неделю, то фактически это получиться в неделю 120 минут. Что сопоставимо с одной или двумя более, или менее не плохими тренировками в тренажерном зале. Поэтому если времени нет, утренняя физическая зарядка это очень неплохая альтернатива, которая позволяет решить ряд проблем.

Польза зарядки для организма

Спорт благотворно влияет на организм, способствует формированию красивой фигуры. Врачи и диетологи подтверждают, что невозможно приобрести желанную форму без правильного питания и зарядки. Тонкая талия, плоский живот и бока- комплексная работа над собой, своим телом.

Если хотите сбросить лишние килограммы, нужно пересмотреть рацион, сократить количество потребляемых калорий (жареное мясо, картошка, сало и другие жирные продукты). Нельзя пить сладкие газированные напитки, в них присутствует большое количество сахара.

Вместе с началом правильного питания приступайте к совершенствованию живота, боков в домашних условиях с помощью зарядки.

Польза зарядки:

• упражнения повышают уровень выносливости, мышцы ног, живота крепнут, становятся эластичными;
• ускоряется метаболизм, способствует быстрой переработки поступающей пищи в энергию;
• помогает избавиться от лени, запустить процесс похудения в области бедер, боков;
• после нагрузки мозг начинает работать быстрее, улучшается настроение за счет выброса в кровь эндорфинов;
• регулярные утренние занятия учат контролировать аппетит, прислушиваться к потребностям организма.

Физическая нагрузка сразу после пробуждения запускает обмен веществ, ускоряет его в несколько раз. Эффект от зарядки сохраняется на протяжении всего дня.

Советуем почитать

• Упражнения для талии, живота и боков
• Помогает ли велотренажер убрать живот и бока
• Комплекс статических упражнений для пресса

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников
Головокружение, слабость и упадок сил при пониженном артериальном давлении поможет нейтрализовать комплекс несложных физических упражнений.

лечебная физкультура, гипотония

Артериальной гипотонией называется снижение артериального давления у мужчин до уровня менее 100/65 мм рт. ст., у женщин – менее 95/65 мм рт. ст. Пониженное артериальное давление, как и повышенное, – довольно распространенное явление: согласно различным данным, оно отмечается у 30–50% женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше).

Нарушения кровообращения при пониженном артериальном давлении менее опасны, чем при повышенном. Однако сопровождающие их состояния (например, головокружение или упадок сил) очень неприятны и, кроме того, снижают уровень физической и умственной работоспособности.

Важные правила зарядки для похудения

Для запуска процесса жиросжигания, необходимо правильно организовывать занятия. Важно придерживаться рекомендаций, чтоб зарядка для похудения живота и боков стала максимально полезной.

Совет	Зачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель.	Утренняя гимнастика – не полноценный тяжелый спорт, ее цель – увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка.	Зарядка под музыку поднимает настроение, помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения.	Если цель тренировок уменьшение живота, боков, ног и бедер, следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должна быть регулярной.	Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты.	Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия.	Предварительный разогрев мышц живота и боков позволит избежать травм, растяжений, потягивания в конце расслабят тело, помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после зарядки.	Организм запущен, сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения для боков, живота следует периодически менять, компоновать в разные комплексы.	Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, каждые 10 дней начинайте новый набор.

Если в первое время трудно запомнить все правила сразу, выделите для себя несколько особенно важных, постепенно привыкайте к ним. Со временем сумеете сочетать режим жизни и тренировки в домашних условиях.

Зарядка для похудения в животе (жиросжигающий раунд)

Второй (жиросжигающий) раунд включает акцентированные на мышцы пресса упражнения с сильным кардио-эффектом. Активизируется «сжигание» жира, ускорится похудение. Для зарядки присущи и другие полезные свойства: избавление от стрессов, развитие работоспособности, улучшение цвета лица, подтяжка мышц. Нужный результат будет лишь при регулярных тренировках на похудение в животе и всем теле.

Во втором раунде нашей программы можно увеличить скорость выполнения упражнений по сравнению с разминочным раундом. Ваше тело уже разогрето, сердечно-сосудистая система готова к работе, поэтому для похудения можно усилить темп и интенсивность. Разумеется, в умеренных рамках – смотрите по своей готовности и физическому состоянию.

Время выполнения разминочного раунда:

• Для утренней зарядки: Выполняйте каждое упражнение по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Общее время раунда составит ~10 минут. Можно повторить упражнения в 2 круга, если позволяет время. Между кругами возьмите отдых в 1-2 минуты.
• Для кардио-тренировки: Выполняйте каждое упражнение по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Либо для более продвинутых: 45 секунд работа / 15 секунд. Общее время раунда составит ~15 минут. Можно повторить упражнения в 2 круга, если позволяет время. Между кругами возьмите отдых в 1-2 минуты.

Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube. Либо выполняйте указанное ниже количество повторений.

Подъем бедер с касанием колена

Встаньте ровно, стопы удалите друг от друга на ширину плеч, выпрямите спину по всей длине позвоночника. Руки поднимите вверх над головой, кисти сцепите замком. Начните в среднем темпе шагать на месте, слегка разворачивая ноги по сторонам и высоко подтягивая бедра. На каждый шаг опускайте руки, доводите до колена, поднимайте обратно. Корпус не наклоняйте. Работает низ живота; на ноги, ягодицы, плечи и спину нагрузка не меньше, что ускоряет похудение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема колен).

Скручивания с подъемом колена и махом

Стопы разместите подальше друг от друга, достаточно полторы ширины плеч, а локти согните, руки установите перед грудью, положите ладонь на ладонь. Этот вид скручиваний продолжите так: одновременно поднимите правое бедро вверх до уровня таза, скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена. Верните назад, затем сделайте мах на эту же сторону, только ладонью коснитесь носка, а разворот туловища оставьте. Затем то же самое на другую сторону. Интенсивное упражнение от боков, так как работой нагружаются косые пучки, ускоряется похудение, уходят объемы на талии.

Сколько выполнять: 5-6 повторений на каждую сторону (всего 20-24 подъема ног).

Боковая подтяжка ноги к животу

Подальше поставьте стопы друг от друга и немного разверните носки. Обе руки поднимите вверх над головой ладонями внутрь. Теперь слегка подогните левую ногу, перенесите на нее вес тела, корпус поверните в эту же сторону. Поставьте на носок правую ногу. Одновременно подтяните ее бедром к животу и опустите руки, согнув в локтях. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем поменяйте сторону. Это отличное упражнение для мышц пресса с эффектом кардио и жиросжигания.

Сколько выполнять: 18-20 подтягивания колена сначала на одну сторону, потом 18-20 подтягиваний колена на другую сторону.

Приседания с косыми скручиваниями

Ноги расположите на удобном для приседа расстоянии, распрямите спину. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони. Из принятой стойки выполните вниз приседание в классической технике, корпус сильно не наклоняйте. Встаньте, на левую сторону сделайте скручивание, дотянув локоть к колену. Присядьте еще раз, поднимитесь, скрутите корпус вправо. В упражнении идет акцент на низ пресса, косые пучки и ноги, ягодицы, спину. Быстрее снижается толщина жира на боках, животе.

Зарядка для стройного тела

Утро нужно начинать с зарядки, выполняя ее сразу после пробуждения. Комплекс упражнений приведет организм в тонус. Физическую нагрузку для живота, боков лучше начинать с небольшой разминки:

1. Прыжки на месте в течение 1 минуты.
2. Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
3. Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
4. Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
5. Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

Зарядка для похудения в животе (разминочный раунд)

Успех борьбы с лишними килограммами основывается на трех главных принципах здорового образа жизни: правильное питание, подвижность и полноценный сон. Для второго пункта часто выбирают занятия фитнесом или пробежки. Если на такой вид активности нет возможности или желания, то можно проводить по утрам не менее эффективную тренировку для похудения в животе без инвентаря.

Первые упражнения в утренней зарядке должны быть разминочными, чтобы не травмироваться, ведь после пробуждения мышцы с суставами неподготовлены к серьезным нагрузкам. Выполняйте их в умеренном темпе, разминочный раунд не должен быть изматывающим.

Время выполнения разминочного раунда:

• Для утренней зарядки: Выполняйте каждое упражнение 20 секунд без отдыха между упражнениями. Общее время разминочного раунда составит ~3 минуты. Поддерживайте умеренный темп. Можно повторить в 2 круга, если позволяет время. Во втором круге темп упражнений должен быть выше. Между кругами возьмите отдых в 30 секунд.
• Для кардио-тренировки: Выполняйте каждое упражнение 30 секунд без отдыха между упражнениями. Общее время разминочного раунда составит ~4 минуты. Поддерживайте умеренный темп. Можно повторить в 2 круга, если позволяет время. Во втором круге темп упражнений должен быть выше. Между кругами возьмите отдых в 30 секунд.

Для тренировок по таймеру, воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или готовыми видео с таймерами на youtube. Либо выполняйте указанное ниже количество повторений.

Ходьба на месте с подъемом бедер

Примите положение классической стойки. Стопы расположите на ширине плеч друг от друга, это придаст устойчивость. Выпрямитесь в спине, устремите перед собой взгляд. Руки согните в локтях, держите около тела. Выставите по уровню живота предплечья вперед и ладонями вниз. Начните теперь шагать на месте по очереди правой и левой ногой. Бедра поднимайте так высоко, чтобы дотянуться коленом до ладони. Это отличный разогрев мышц и суставов перед главной частью зарядки, ускорение пульса с кровотоком, подключение пресса к работе.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

Шаги на месте со сгибанием рук

Останьтесь в ровной стойке, стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой. Руки протяните вверх над головой, кисти держите рядом и разверните их ладонями вперед. Начните идти на месте в умеренном темпе, поднимайте бедра высоко. На один шаг сгибайте руки вниз через стороны, доводя локти до уровня талии, а на второй – выпрямляйте обратно. Позицию корпуса не меняйте, чтобы не сместить точку нагрузки. Цель упражнения для зарядки стоя – поддерживать разогрев мускулатуры, ускорять расход энергии, нагружать живот и спину.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 подъемов колен).

Повороты корпуса в сторону

Поставьте стопы пошире друг от друга – на полторы или две ширины плеч. При этом спину держите ровно, руки выпрямите в стороны параллельно полу. Влево поверните корпус четко на 90 градусов. Таз старайтесь держать фиксировано на принятом в исходной стойке положении. Позиции рук относительно корпуса не меняйте. Вернитесь к началу и сразу же развернитесь в правую сторону. Упражнение помогает укрепить мускулатуру кора и живота, особенно косые пучки пресса.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону (всего 12-16 поворотов).

Приседания + наклоны корпуса

Встаньте ровно, кисти сцепите перед грудью в замок, а ноги удалите на удобное для приседа расстояние друг от друга. Опустите таз вниз-назад, колени за носок не выводите и не заваливайте внутрь, а корпус сильно вперед не наклоняйте. Доведите бедра до параллели с полом, затем поднимитесь. Сделайте наклон вправо, левую руку распрямите над головой. Опять опуститесь в присед, встаньте, повторите наклон влево. Такое упражнение для утренней зарядки хорошо разогреет живот по прямой мышце и боковым пучкам, поддержит скорость расхода энергии.

Сколько выполнять: 5-7 повторений на каждую сторону (всего 10-14 приседаний).

Махи ногами перед собой

Поставьте стопы близко друг к другу, на расстояние в ширину плеч. Держите спину прямо, руки свободно опустите вдоль корпуса. Выполните левой ногой мах вперед и немного в диагональ, доведите к уровню таза или выше. В этот же момент поднимите правую руку, дотроньтесь ладонью до носка. Встаньте назад на обе ноги, поменяйте сторону и повторите маховое движение. Тонизируется и разогревается нижняя часть тела, активно участвуют мышцы пресса, спины.

Подтянутый живот за 5 минут в день. Видео тренировки от Аниты Луценко

Кстати, Аните самой приходилось худеть. Во время беременности известный тренер набрала более 20 — ти килограммов. Но уже спустя два месяца после родов она снова демонстрирует идеальную фигуру и плоский живот.

Анита Луценко уже неоднократно доказала, что ее комплексы упражнений дают результат: занимаясь дома всего несколько минут в день, вы всегда будете в отличной форме

Комплекс упражнений в этом видео с подробными комментариями очаровательной Аниты, поможет вам вновь обрести идеальные очертания вашего тела.

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Источник

Видео о бодибилдинге, фитнесе, кросфите, спорте, культуризме

Большинство современной молодежи абсолютно не занимается спортом. Школьников и студентов не интересует здоровый образ жизни. А все в связи с появлением новых информационно-комуникационных устройств, планшетов и смартфонов, где ребята сидят сутками, тем самым наносят вред свому здоровью.

Наш проект создан с целью поднять у молодежи интерес к спорту, здоровому образу жизни, правильному питанию. Мы хотим, что бы молодежь не тела штаны и не отлеживалась по кроватям, а развивалась, как духовно, так и физически. Поэтому на нашем сайте размещены самые интересные видео о спорте. На Форсмене вы найдете множество информации о тренировках и питании мужчин и женщин. Мы попытались обхватить все важные и значимые для общества темы, показать молодежи, что спорт – это наша жизнь.

Атрофированные мышечные волокна, малоподвижный способ жизни ведет к заболеваниям сердечнососудистой системы. В силу того, что дети и молодые люди не занимаются элементарной физкультурой, смертность растет с каждым годом. Давайте остановим этот процесс и запустим обратный.

Форсмен хочет привлечь внимание молодежи и людей старшего возраста к занятиям спорта в тренажерном зале и в домашних условиях. Мы покажем, что с помощью элементарных фитнес-упражнений можно держать себя в отличной форме. И поговорим о правильном питании на протяжении дня.

Присоединяйтесь в нашу команду и вместе с нами двигайтесь вперед. Поставьте себе цель – измениться и при любых условиях не сворачивайте с пути. Хватит ныть об избытке веса, возьмите себя в руки, посмотрите, как другие смогли добиться результата, похудели и живут прекрасно. Чем вы хуже от них? Не нужно лениться, а добиваться своего. Все в ваших руках.

Форсмен протягивает руку помощи всем тем, кто заинтересован в здоровом образе жизни. У нас каждый найдет для себя полезную информацию, а видео о бодибилдинге и фитнесе только подтвердят наши слова, что если упорно трудиться – результат не за горами.

Экспресс-курс красивый живот за 7 дней (обзор)

Об авторе: Проверенный автор.

Экспресс-курс Красивый живот за 7 дней Здоровый Фитнес Отличный курс с востребованной тематикой и вкусными партнерскими начислениями. Если у вас в базе есть девушки, то пойдет на ура.

плоский живот, плоский живот за неделю, упражнения для плоского живота, как сделать плоский живот, плоский живот в домашних, плоский живот в домашних условиях, плоский живот видео, плоский живот и талия, день плоского живота, плоский живот и тонкая, плоский живот и тонкая талия, плоский живот за минут, плоский живот за неделю видео, плоский живот упражнения в домашних, упражнения для плоского живота в домашних условиях, плоский живот за 5, как сделать живот плоским в домашних, упражнения для плоского живота и талии, как сделать живот плоским в домашних условиях, плоский живот за 5 минут, эффективные упражнения для плоского живота, упражнения для плоского живота и тонкой, упражнения для тонкой талии и плоского живота, плоский живот после, упражнения для плоского живота самые эффективные, плоский живот за 10, как сделать талию и плоский живот, плоский живот за месяц, как добиться плоского живота, плоский живот за 10 минут, как сделать плоский живот и тонкую, как сделать тонкую талию и плоский живот, плоский живот за 10 дней, плоский живот за 5 дней, плоский живот пресс, плоский живот за 5 минут в день, плоский живот за 10 минут в день, плоский живот 5 минут 10 дней, плоский живот за неделю в домашних, упражнения для плоского живота видео, программа плоский живот, плоский живот быстро, плоский живот в домашних условиях за неделю, комплекс плоский живот, плоский живот после родов, как сделать плоский живот за неделю, красивый плоский живот, плоский живот за 8, плоский живот дома, плоский живот за 8 минут, плоский живот за 3, похудение плоский живот, убрать живот плоским, плоский живот за 30 дней, комплекс упражнений для плоского живота, утром живот плоский, плоский живот и бока, плоский живот за 21 день, как сделать живот плоским быстро, как сделать плоский живот упражнения, фитнес плоский живот, упругий плоский живот, плоский живот в домашних условиях видео, методы плоского живота, упражнение для плоского живота за неделю, тренировка для плоского живота, плоский живот после кесарево, занятия плоский живот, картинка плоский живот, как сделать плоский живот за месяц, плоский живот за 8 минут в день, идеальный плоский живот, массаж плоский живот, гимнастика для плоского живота, видео плоский живот за 8 минут, плоский живот за месяц в домашних, плоский живот за 3 дня, плоский живот за месяц в домашних условиях, как получить плоский живот, как сделать плоский живот за день, лучшие упражнения для плоского живота, осиная талия плоский живот, плоский живот и здоровая спина, тонкая талия плоский живот видео, плоский живот за 10 дней видео, плоский живот за 5 минут видео, плоский живот за 10 минут видео, как накачать плоский живот, плоский живот в домашних условиях упражнения видео, красивая талия и плоский живот, плоский живот за 3 недели, плоский живот для чайников, как добиться плоского живота в домашних условиях, как убрать живот сделать плоским, как сделать плоский живот видео, секреты плоского живота, плоский живот у девушек, 4 упражнения для плоского живота, плоский живот за 4 недели, плоский живот за 21 день программа, программа плоский живот за неделю, упражнения для осиной талии и плоского живота, плоский живот 5 минут в день видео, плоский живот за 3 минуты, плоский живот за шесть недель, плоские мышцы живота, как девушке сделать плоским живот, плоский живот за 5 дней видео, 10 упражнений для плоского живота, узкая талия и плоский живот, плоский женский живот, плоский живот для женщин, плоский живот после родов в домашних условиях, плоский низ живота, 5 упражнений для плоского живота, плоский живот за месяц упражнения, плоский живот за 3 минуты в день, плоский живот 50, как сделать живот подтянутым и плоским, как сделать плоский живот после родов, плоский живот легко, простые упражнения для плоского живота, утром живот плоский вечером, плоский живот и тонкая талия за неделю, упражнения для похудения для плоского живота, упражнения для плоского живота дома, эффективные упражнения для плоского живота и талии, плоский живот за короткое время, плоский живот за 21 день упражнения, плоский живот в домашних условиях быстро, как вернуть плоский живот, упражнения для узкой талии и плоского живота, идеально плоский живот к весне, как иметь плоский живот, что делать чтобы был плоский живот, плоский живот после кесарево сечения, упражнения для попы и плоского живота, плоский живот за 4 недели упражнения, плоский живот упругие ягодицы, плоский живот за короткий срок, плоский живот за 7 дней, плоский живот книги, как сделать красивый плоский живот, плоский живот за 5 мин, очень плоский живот, стройные ноги плоский живот, курс плоский живот, плоский живот способы, плоский красивый живот упражнение, как добиться плоского живота за короткое время, как сделать живот плоским и упругим, плоский рельефный живот, как сделать плоский живот дома, плоский живот за 15 дней, чтоб живот был плоским, как сделать живот плоским за 3 дня, большая попа плоский живот, комплекс для плоского живота и тонкой талии, эффект плоского живота, фитнес дома плоский живот, фигура и плоский живот, плоский живот и худые ноги, плоский накаченный живот, плоский живот за 15 минут, 3 упражнения для плоского живота, 10 лучших упражнений для плоского живота, упражнения для плоского живота и боков, система плоского живота, видео уроки плоский живот, как сделать красивую талию и плоский живот, как сделать плоским живот за 7 дней, как сделать плоский живот за неделю упражнения, плоский живот за две недели, плоский живот быстро упражнения, плоский живот цена, какие упражнения для плоского живота, гимнастика плоский живот видео, три упражнения для плоского живота, плоский живот для чайников видео, как сделать низ живота плоским, плоский живот за 15 минут в день, как добиться тонкой талии и плоского живота, плоский живот для ленивых, плоский живот за 14 дней, большая грудь плоский живот, упражнения для стройной талии и плоского живота, программа тренировок для плоского живота, что есть чтобы живот стал плоским, как сделать плоский живот за 5 минут, фитнес плоский живот видео, плоский живот за 3 месяца, плоский живот упругая попа, рецепт плоского живота, плоский живот широкие бедра, плоский живот для начинающих, как получить плоский живот в домашних условиях, что нужно для плоского живота, как сделать плоский живот диетой, что делать чтобы живот стал плоским, как сохранить плоский живот, плоский живот комплекс упражнений видео, комплекс плоский живот видео, как достичь плоского живота, упражнения на пресс плоский живот, тренировка для плоского живота дома, упражнения для плоского живота после родов, супер талия плоский живот, пять упражнений для плоского живота, тренировка плоский живот видео, плоский живот за 10 мин, талия пресс плоский живот, рельефный пресс и плоский живот, как вернуть плоский живот после родов, плоский живот за одну ночь, как добиться плоского живота за неделю, упражнения для плоского живота для девушек, упражнения для ног и плоского живота, упражнения для идеально плоского живота, плоский живот физическими упражнениями, плоский живот как убрать жир с живота, упражнения для плоского живота и упругих ягодиц, плоский живот при диастазе, плоский живот с кубиками, плоский живот формула красоты, дыхательные упражнения для плоского живота, что нужно делать чтобы был плоский живот, как быстро добиться плоского живота, 9 упражнений для плоского живота, плоский и красивый живот за 10 минут, занятия для плоского живота в домашних условиях, 3 упражнения для похудения и плоского живота, худая талия и плоский живот, массаж плоский живот видео, плоский живот за три недели, какие упражнения делать для плоского живота, делаем плоский живот за неделю, самое эффективное упражнение для плоского живота видео, пресс для плоского живота для девушек, плоский живот сидя, как убрать живот упражнения плоского живота, тренировки для плоского живота и красивой талии, как добиться плоского живота за месяц, делаем тонкую талию и плоский живот, упражнения для плоского живота и пресса, качать пресс для плоского живота, плоский живот на рабочем месте, плоский живот за три дня, упражнения для плоского живота в картинках, как эффективно сделать плоский живот, 7 упражнений для плоского живота, плоский живот и подтянутые ягодицы, плоский живот за 5 мин в день, упражнения для плоского живота и бедер, как правильно сделать плоский живот, упражнения для плоского живота для женщин, плоский живот с растяжками, плоский живот быстро и эффективно, как накачать сделать живот плоским, что нельзя есть для плоского живота, 9 эффективных упражнений для плоского живота, как сделать плоский живот и убрать бока, плоский живот сбоку, плоский живот за 10 дней упражнения, возможно ли сделать плоский живот, плоский живот за 4 дня, гимнастика для живота за 10минут плоский живот, упражнения на плоский живот и красивую талию, массаж для плоского живота в домашних условиях, как накачать плоский живот девушке, пп для плоского живота, плоский живот втягивание живота, плоский живот за пять минут, легкое упражнение для плоского живота, что делать чтоб живот был плоским, как получить плоский живот за неделю, делаем плоский живот в домашних условиях, плоский живот после 50 лет, программа для плоского живота для девушек, секреты плоского живота и тонкой талии, 7 минут в день и плоский живот, процедуры для плоского живота, что надо делать чтобы живот стал плоским, что нужно есть чтобы живот стал плоским, марафон плоский живот, фитнес для плоского живота и талии, как сделать живот более плоским, как сделать плоский живот и пресс, где сделать плоский живот, семь упражнений для плоского живота, видеоурок упражнений для плоского живота, плоский живот за пару дней, гимнастика для плоского живота и спины, 10 лучших упражнений для плоского живота видео, упражнение для плоского живота за неделю видео, плоский живот за 21 день видео, гимнастика для плоского живота и боков, что сделать чтобы живот стал плоским, она хотела плоский живот и расстояние, как сделать живот плоским с помощью упражнений, программа плоский живот за 4 недели, плоский живот после 40 лет, программа для плоского живота в домашних условиях, сделать плоским живот пластика, вечерние упражнения как плоский живот, упражнения для плоского живота и спины, плоский живот за 20 дней, красивый плоский женский живот, как накачать плоский живот в домашних условиях, одно простое упражнение сделает ваш живот плоским, 5 эффективных упражнений для плоского живота, плоский живот за 42 дня, как питаться чтобы живот стал плоским, как обрести плоский живот, шесть упражнений для плоского живота, плоский живот у женщин после 40, плоский живот и округлая форма ягодиц, плоский живот в профиль, массаж руками для плоского живота, комплекс упражнений для плоского живота за месяц, как сделать низ живота плоским упражнения, как добиться плоского живота в 44, быстрий способ сделать живот плоским, как получить тонкую талию и плоский живот, плоский живот фитнес программа, как убрать живот в домашних условиях, убрать живот и бока в домашних условиях, как быстро убрать живот в домашних условиях, убрать жир с живота в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине, убрать живот за неделю в домашних условиях, убрать живот после родов в домашних условиях, как убрать живот в домашних условиях видео, как убрать живот девушке в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях убрать живот, как убрать живот упражнениями в домашних условиях, убрать живот после кесарево в домашних условиях, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях, как убрать обвисший живот в домашних условиях, как убрать низ живота в домашних условиях, как эффективно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях упражнения видео, убрать живот за месяц в домашних условиях, как убрать живот фартук в домашних условиях, убрать живот день домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине видео, как правильно убрать живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, убрать живот и ляшки в домашних условиях, убрать растяжки животе домашних условиях, как убрать висячий живот в домашних условиях, убрать живот в домашних условиях женщине быстро, убрать живот и бедра в домашних условиях, как убрать большой живот в домашних условиях, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, как убрать нижний живот в домашних условиях, убрать вздутие живота в домашних условиях быстро, помогите убрать живот в домашних условиях, как убрать дряблый живот в домашних условиях, как убрать лишний живот в домашних условиях, убрать отвисший живот в домашних условиях, как убрать живот внизу в домашних условиях, эффективный способ убрать живот в домашних условиях, упражнения в домашних условиях чтоб убрать живот, как убрать живот складки в домашних условиях, убрать живот видео уроки в домашних условиях, упражнения убрать низ живота в домашних условиях, как убрать живот массажем в домашних условиях, реально убрать живот в домашних условиях, физические упражнения убрать живот в домашних условиях, убрать целлюлит на животе в домашних условиях, как убрать свисающий живот в домашних условиях, как убрать висящий живот в домашних условиях, как убрать верхний живот в домашних условиях, убрать живот для ленивых в домашних условиях, убрать живот и ягодицы в домашних условиях, смотреть как убрать живот в домашних условиях, как легко убрать живот в домашних условиях, гимнастика как убрать живот в домашних условиях, как убрать жирный живот в домашних условиях, убрать огромный живот в домашних условиях, убрать дряблость живота в домашних условиях, как убрать растянутый живот в домашних условиях, реально ли в домашних условиях убрать живот, как убрать живот зарядкой в домашних условиях, убрать живот после кс в домашних условиях, очень быстро убрать живот в домашних условиях, как убрать второй живот домашних условиях, как убрать небольшой живот в домашних условиях, как убрать обвислый живот в домашних условиях, как убрать верх живота в домашних условиях, как убрать отвислый живот в домашних условиях, программа как убрать живот в домашних условиях, как убрать выпирающий живот в домашних условиях, купить курс для похудения,

Лучшие тренировки для сжигания жира. Видео-тренировка в домашних условиях

Лишние отложения на теле – это проблема многих людей. Однако чтобы получить подтянутую фигуру, нужно правильно спланировать тренировку, предназначенную для максимальной потери веса. Следует подобрать эффективный комплекс занятий, который включает лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Сочетая ежедневные усиленные нагрузки с правильным питанием, можно добиться ошеломительного результата.

Тренировки для сжигания жира

Самым лучшим методом борьбы с жировыми отложениями является сочетание силовых и кардио тренировок. Данный комплекс поможет нарастить мышечную массу, увеличить выносливость организма и повысить тонус. Главное – равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, чтобы приобрести красивую фигуру за сравнительно короткий срок. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего:

• аэробные;
• силовые;
• интервальные;
• гимнастика.

Силовые

Бодибилдинг зачастую ассоциируется с тренировками в зале, однако заниматься можно и в домашних условиях. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными. Девушкам следует брать гантели весом в 1-1,5 кг, а мужчинам – в зависимости от их физической подготовки. Если тренировка происходит дома, и у спортсмена нет подходящих аксессуаров, можно использовать подручные средства (емкости с водой, длинные палки и т.д.) Самые энергозатратные упражнения для сжигания жира:

1. Жим. Лечь на спину (на коврик или скамью), взять в руки штангу. Поднять ее над уровнем солнечного сплетения и опустить. Выполнять 4 подхода по 8 повторов (60 секунд перерыв).
2. Приседания. Взять в руки гантели и приседать с ними. Ноги расставить чуть шире плеч. Делать 3 подхода по 9 раз, с перерывом в 75 секунд.
3. Выпады с гантелями. Продолжительность: 4 подхода по 6 повторов на каждую ногу.

Аэробные

Кардио нагрузки помогут быстро избавиться от избыточного веса и укрепить сердечную мышцу. Выбирая самые эффективные упражнения для сжигания жира, девушка получает стройную фигуру за короткий срок. Какие аэробные нагрузки считаются самыми эффективными:

• велосипед;
• быстрая ходьба;
• скакалка;
• прыжки;
• занятия фитнесом в зале;
• танец.

Жиросжигающие упражнения

Получить стройную фигуру помогут усиленные тренировки, направленные на расщепление жировой ткани. Главное – выбрать самые энергозатратные упражнения, чтобы добиться нужного эффекта уже через месяц занятий в домашних условиях. Какие нагрузки стоит выполнять:

1. Поднятие ног. Упражнение помогает подтянуть бедра, ягодицы, пресс. Следует лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, держа их вместе. Сделать круговое движение, затем опустить. Выполнять каждое действие плавно, чтобы чувствовать напряжение мышц, 10 раз.
2. Сгибание. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно оторвать от пола ноги и руки, балансируя на мышцах пресса. Поясница в это время сгибается. Задержаться на пару секунд, потом расслабиться. Делать 12 раз.
3. Планка. Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер. Нужно стать на локти и опираться только на носки пальцев ног. Удерживать позицию в течение 10-12 секунд. Расслабиться. Повторять 8 раз.

Плавание

Бассейн – отличное место для похудения. Плавание укрепляет здоровье, сжигает калории, способствует нормализации обмена веществ, подтягивает каждую мышцу (без нагрузки на суставы). Почему данный процесс может заменять тренировку? Вода во много раз плотнее, чем воздух, поэтому она создает дополнительное сопротивление для мышц бедер, рук, ягодиц и живота. Благодаря этому, человек получает энергетическую зарядку, теряет калории, наращивает мускулатуру. Самые жиросжигающие упражнения в бассейне:

1. Интервальные тренировки. Следует плавать на предельной скорости хотя бы 5 минут, затем отдыхать две-три минуты. Повторять несколько раз. Можно чередовать стили плавания.
2. Подъем ног. Прислониться спиной к бортику бассейна (вплотную) и ухватиться за него руками. Поднимать ноги на 90 градусов, удерживая их несколько секунд. Делать 8-12 раз.

Прыжки

Исследования показывают, что эти упражнения повышают плотность костной ткани, предотвращают риск возникновения травмы, улучшают силу и гибкость суставов. Плиометрия (тренировка с помощью прыжков) – это выполнение движений, которые растягивают мышцу ноги перед ее сокращением. Благодаря интенсивным аэробным занятиям, лишний вес уходит очень быстро. Лучшие упражнения для сжигания жира:

1. Стопы чуть шире плеч, колени слегка согнуты, руки заведены назад (готовность к прыжку). Нужно резко прыгнуть вверх как можно выше, подняв руки вертикально. Грудь выставить вперед. Мягко приземлиться на согнутые колени. Сделать 10 повторений.
2. Прыжок на ступеньках. Можно использовать лестницу в подъезде, степ или любой прочный ящик. Нужно поставить правую ногу на ступеньку. Затем в прыжке постоянно менять ноги, не теряя темп. Продолжительность: 2 минуты.
3. Скакалка. Прыгать в течение 6-8 минут. Сделать перерыв 3 минуты и повторить.

Приседания

Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими. Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

1. Занятия с гантелями. Нужно расставить ноги шире плечевого пояса и приседать, вытягивая ягодицы назад как можно дальше. Повторять 12-16 раз.
2. Перекрестные выпады. Стоять прямо, опираясь на левую ногу. Бедра и колени слегка согнуты. Правую ногу завести далеко налево, чтобы образовался крест с левой ногой, присесть. Чередовать ноги. Выполнять 1 минуту.

Бурпи

Это упражнение сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки ввысь, выполняемые в быстром темпе. Бурпи дает нагрузку на все группы мышцы, что делает процесс потери веса очень эффективным. Как его выполнять? Существует несколько вариантов бурпи различной сложности:

1. Классическое упражнение выполняется так: человек отжимается, затем приставляет ноги близко к рукам, отталкивается от пола и прыгает ввысь.
2. Начинающие пропускают отжимания или прыжки.
3. Продвинутые спортсмены могут добавить препятствия (прыгать вперед или вбок), взять в руки гантели.
4. Для достижения нужного эффекта выполнять хотя бы 6 раз.

Видео: жиросжигающие упражнения

Начинающие атлеты могут столкнуться с трудностями, выполняя сложные движения. Поэтому люди, которые ни разу не были в тренажерном зале и хотят заниматься дома, нуждаются в наглядном примере. Повторяя упражнения за тренером на видео, можно увеличить эффективность тренировки и избавить себя от риска растяжения мышц, суставов. Благодаря обучающим роликам, каждый атлет будет выполнять упражнения без ошибок.

Упражнения для жиросжигания

Жиросжигающая тренировка дома для девушек

Специальные упражнения для сжигания жира на животе

Какой комплекс тренировок выбрать

Тренировки для сжигания жира это:

• Кардионагрузки . На занятии в зале или дома сжигается за время часовой тренировки от 250 до 800 кКал, в зависимости от интенсивности нагрузки. Чтобы сжечь жир, нужен кислород – он расщепляет молекулы и выводит из организма продукты распада. Какая тренировка самая высокоинтенсивная? Это плавание, гребля и кроссфит. Супер сжигает жир бег , езда на велосипеде, танцы, быстрая ходьба. Кардиозанятия – лучшие жиросжигатели.
• Силовые. Одной из самых эффективных считается круговая тренировка для сжигания жира. Популярны методы суперсетов (по 1 подходу каждого упражнения) и раздельной нагрузки (с перерывами после каждого подхода). Интенсивные занятия нужно проводить правильно, чтобы сжечь именно жир, а не мышцы. Для новичков желательно первое время присутствие тренера.
• Дыхательные методики. Оксисайз, бодифлекс, йога способствуют похудению за счет насыщения организма кислородом, они ускоряют обмен веществ, но это не жиросжигатели в чистом виде. Силовые и аэробные нагрузки более эффективны. Зарядка, кстати, тоже может проводиться по такой схеме.
• Статические упражнения. К ним мы относим силовую йогу, пилатес, калланетику и др. Чтобы сжечь жир, нужно время, но помимо этого вы укрепляете мышцы и суставы. Тренироваться можно всем, варьируя интенсивность нагрузок, в то время как силовые и аэробные нагрузки имеют ряд противопоказаний.

Правила эффективного похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы и получить длительный эффект нужно:

• Правильно подобрать программу. Эффективные жиросжигающие упражнения должны быть направлены на преобразование проблемных зон (у женщин они сосредотачиваются в основном на бедрах и талии), а нагрузка – по силам вашему организму.
• Чередуйте виды нагрузок: к примеру, утренняя пробежка или езда на велосипеде принесет больше пользы, чем силовая тренировка. Оптимальное время для нагрузок с дополнительным весом – с 3 до 6 вечера.
• Обязательно делайте разминку: сначала медленные упражнения, потом увеличивайте темп. Во время разминки вы подготавливаете мышцы и суставы к нагрузкам.
• Если вы используете на занятии утяжелители или гантели, организм должен быть к этому подготовлен. Должна быть системность и постепенное увеличение нагрузок, а супер эффекта после первой тренировки ждать не приходится.
• Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, рекомендуется выполнять самые интенсивные упражнения в начале и в конце тренировки. Даже если это обычная зарядка, ее продолжительность должна быть не менее 30 минут. Первые полчаса происходит сжигание энергии из резервов в мышцах, и только после этого жиры высвобождаются из «депо» – то, что нужно для похудения.
• Следите за пульсом : ЧСС (частота сердечных сокращений) должна составлять 115-145 ударов в минуту. Когда ЧСС больше нормы, это повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, когда меньше – тренировка не эффективна.
• Какие правила соблюдать? Не есть за 2-3 часа до тренировки, после занятия лучше всего заполнить углеводное окно и съесть мюсли, фрукт или кашу. Жиросжигатели, кстати, тоже принимают по особой схеме: за 40 минут до тренировки или за час до еды. Супер, если вы не будете забывать о питьевом режиме: на занятии происходит интенсивное потоотделение, организм теряет влагу, и ее нужно восполнить. Жиросжигатели принимать можно, но лучше проконсультироваться со специалистом.

Программа тренировок на рельеф в зале и дома

Для новичков на занятии должна быть составлена индивидуальная программа тренировок на рельеф. Однако прежде чем мы остановимся на упражнениях подробнее, давайте разберемся, когда и как появляется качественный рельеф?

Девушки с накачанными мускулами и супер прессом сейчас в моде. Формирование рельефа происходит, когда подкожного жира остается до 10%, мышцы приобрели жесткость и выглядят эстетически привлекательно. Комплекс упражнений для похудения не предполагает массового набора мышечной массы – она будет выглядеть рыхловатой и непривлекательной. Зачастую лишние сантиметры у девушек откладываются на талии и бедрах, и лучше всего сделать акцент именно на упражнения для этой части тела.

Два раза в неделю (можно больше) нужен комплекс кардиотренировок – они запускают программу восполнения энергии за счет жировых запасов. Тренироваться можно в зале, дома , на улице – если не будете лениться, эффект появится уже через 3-4 недели.

Если вы будете заниматься спортом дома, вам подойдет кроссфит, степ-аэробика, кардиозарядка, жиросжигающая интервальная тренировка без тренажеров. В зале для похудения и получения рельефа нужно усложнение с повторами (но не больше 4 подходов). Начинать программу можно, если у вас хватает мышечной массы. Жиросжигатели и спортивное питание приветствуется, но в меру. Процесс сушки индивидуален: эндоморфам показан предрасположенным к отложениям жировой ткани на бедрах и талии. Поэтому придется работать больше и интенсивнее. В зале наибольшую пользу принесут суперсеты и круговые тренировки.

Пример тренировки на 3 дня в зале:

Понедельник: 20 мин аэробной нагрузки (на велосипеде или беговой дорожке), жим штанги лежа, кроссоверы, становая тяга, подтягивания, жим гантелей сидя, упражнения на пресс (поднимание ног, скручивания).

Среда: 20 мин кардио, французский жим, подъем гантелей на бицепс, румынская тяга, жим верхнего блока, зашагивание на лавку, подъемы и разведение ног с утяжелением, прокачка пресса.

Пятница: быстрая зарядка, приседания со штангой, выпады с гантелями, тяга горизонтального блока, подтягивания широким хватом, отжимания, кроссоверы, упражнения на пресс.

Спецупражнения для борьбы с жиром на бедрах: выпады, приседания, прогибы, зашагивания, махи ипланки.

Многие девушки боятся качать ноги, думая, что будут выглядеть как бодибилдеры. Это не так. Предлагаем в видео ниже, интенсивную и эффективную тренировку, которая сделает ваши бедра и икры красивыми и рельефными.

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса становятся видны не сразу. Совсем другое дело — отсутствие «кубиков» пресса у людей в хорошей физической форме. Но в обоих случаях задачу можно решить при помощи физической нагрузки и диеты.

Гормоны и жиросжигание

Доказано, что даже при среднем уровне инсулина в крови процесс сжигания жира прекращается. Это означает, что большинство из нас не сможет похудеть до «кубиков», если будет заниматься на полный желудок. По крайней мере, это касается тех, кто имеет менее 15% жира для мужчин, и 22% для женщин. У таких людей высокий уровень инсулина может блокировать сжигание жира даже при достаточно явном общем дефиците калорий. Следовательно, им нужно есть меньше углеводов, чем тем, кто просто худеет и избавляется от лишнего веса.

Кортизол может блокировать жиросжигание. Его высокий уровень связывают как с общим, так и с тренировочным стрессом. Человек, который слишком усердно занимается, может перестать сбрасывать вес, и его пресс как бы «зальется» большим количеством «воды». Если вес изменился в одночасье, например, сразу после тренировки, или в течение суток, стоит проверить уровень кортизола.

Причиной того, что при нормальном тренировочном режиме и ограничительной диете мы не видим свой пресс, может быть и высокий уровень пролактина. Он может быть вызван приемом медикаментов, или слишком высоким стрессом.

«Кубики» — ни что иное, как прямая мышца живота, приведенная в состояние гипертрофии. Законы увеличения мышечной массы тут совпадают с общими. Вы должны выполнять много базовых силовых упражнений, и не должны пренебрегать прогрессией весов. Если вы тренируетесь только без отягощений, гипертрофия может не наступить.

Когда настает время «сушить» пресс, достаточно бесполезным занятием будет увеличение количества скручиваний в тренировочном плане. Есть теория, что чем больше человек выполняет работы гликолитическими мышечными волокнами, тем меньше жировая прослойка в этой зоне. Подтвердить эти выкладки берутся тем, что у футболистов ноги, в целом, более «сухие», чем торс и руки, а у лыжников «сухими» бывают и ноги, и руки. Однако уровень нагрузок в профессиональном спорте не сопоставимо выше, чем то, что мы получаем в любительском фитнесе. Именно поэтому подобные выкладки к непрофессиональным спортсменам не применимы.

Очевидно, что нам мешают:

• высокий уровень кортизола;
• слишком большое количество инсулина;
• повышенный пролактин

Получается, что идеальное тренировочное время — когда все три гормона низки. Касаемо пролактина и кортизола стоит заметить, что их снижению способствует не «длинная ровная» диета с низким уровнем углеводов в рационе и существенным дефицитом, а циклическое увеличение и уменьшение количества этих макронутриентов. Лучше всего работает для сжигания жира на животе что-то вроде белково-углеводного чередования. Снижению кортизола и пролактина способствуют строго дозированные по объему тренировки. Если вы слишком много занимаетесь, и постоянно завышаете тренировочный объем, следует пересмотреть свой план.

Идеальными для жиросжигания будут утренние аэробные тренировки на пульсе 150-170 ударов в минуту, но не слишком продолжительные, чтобы не повысить уровень кортизола. Параллельно необходимо делать общеразвивающие силовые тренировки, чтобы не потерять существенно в мышечной массе.

Сколько по времени должны занимать утренние тренировки? Нет единого мнения по этому вопросу. Профессиональные спортсмены редко делают утреннее кардио более 40 минут за 1 сессию, так как верят, что именно это количество помогает соблюсти баланс гормонов, и добиться жиросжигания. Любителям обычно достаточно от 20 до 30 минут в хорошем темпе, но если кардио выполняется на более низком пульсе, тренировка может быть и 40-50 минутной. Главное — поддерживать регулярность своих занятий спортом, и придерживаться рациона с небольшим, порядка 10-20% дефицитом калорий.

Топ 5 упражнения для сжигания жира — видео

Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе Избавление от жира — основные правила

С каждым годом показатели статистики просто поражают. На сегодняшний день, избыточным весом страдает около половины всего населения. Но самое ужасающее в том, что ежегодно этот показатель увеличивается в геометрической прогрессии. И для того чтобы избежать данной участи необходимо искать эффективные методы борьбы с данной проблемой.

Однако, как показывают исследования, не всегда можно «запустить» в организме механизм сжигания жиров при помощи диеты и более активного образа жизни, в особенности это касается тех людей, которые стремятся сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени, и даже больше, — хотят сделать свое тело красивым, стройным и подтянутым.

В таком случае просто необходимо заняться фитнесом, и для этого вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал и тратить баснословные деньги. Можно довольно-таки быстро и легко привести свое тело в порядок в домашних условиях, используя для этого жиросжигающие упражнения. Они помогут подтянуть мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, бедер и ягодиц. Так какие же упражнения нужно делать, что быстро похудеть? Давайте разбираться вместе.

1-ый комплекс

Безусловно, что на сегодняшний день не существует чудодейственного упражнения или же стопроцентной диетической системы, благодаря которым можно раз и навсегда избавиться от обвисшего живота или же убрать жировые отложения с бедер, ягодиц и боков.

Бороться с избыточными килограммами возможно только комплексным методом, используя для этого (извините за неоригинальность) принципы правильного питания и комплекс упражнений. Причем неважно, занимаетесь вы в тренажерном зале или же худеете в домашних условиях. Главное – не лениться, а вести очень подвижный образ жизни.

Что касается правильного питания, то тут уже давно все всем понятно:

• кушаем мало, но часто;
• после 6 вечера не кушаем;
• на протяжении всего дня пьем не менее 1,5 литра чистой воды;
• побольше овощей и фруктов, и поменьше вредной пищи (жареной, соленой, копченой, маринованной и острой).

Жиросжигающие упражнения, в свою очередь, представлены неким комплексом движений. Самые эффективные из них, по мнению большинства квалифицированны х тренеров – это сочетание кардионагрузок и силового тренинга. Данная комбинация считается наиболее действенной по такой простой причине, что кардио способствует ускорению сердцебиения и дыхания, тем самым активизируя обменные процессы и метаболизм, что и приводит к потере веса.

Именно по этой причине в комплекс упражнений для сжигания жиров в обязательном порядке должны входить кардионагурзки:

• плавание;
• велотренажер или простая езда на велосипеде;
• беговая дорожка или же обычный бег;
• прыжки через скакалку;
• подвижные виды танцев.

Второй элемент эффективных жиросжигающих упражнений – силовые нагрузки. Однако не стоит пугаться этого термина, поскольку мы не говорим о жиме и тяге тяжелых спортивных снарядов. Силовые нагрузки – это упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, прокачка мышц пресса, спины и прочих мышечных групп.

Только движения, которые заставляют активно сокращаться мышечные ткани смогут сделать формы тела меньше в объеме. С помощью силовых нагрузок можно избавиться от дряблого и обвисшего живота, бедер, ягодиц и боков. А мышечные ткани, которые образовались на их месте, не «позволят» вам вновь «обзавестись» жирком (если, конечно же, регулярно поддерживать свою форму).

Примерный комплекс упражнений, которые помогают сжечь жиры

Представленный комплекс упражнения направлен на работу с пятью самыми проблемными зонами женского тела. Речь идет о мышечных тканях живота, бедер, ягодиц, боков и о трицепсе (то есть о том месте, где жировые отложения обвисают при поднятии верхних конечностей).

Благодаря этим жиросжигающим упражнениям можно привести себя в полный порядок за, сравнительно, небольшой промежуток времени. Да и к тому же, заниматься можно даже в домашних условиях, не затрачивая дополнительных денежных средств на приобретение абонемента в фитнес-центр. Единственным условием для домашних тренировок является свободное время в количестве 15 минут.

2-ой комплекс

Комплекс упражнения для сжигания жиров в домашних условиях состоит из десяти упражнений:

1. Приседания с наклонами в сторону.
   Становимся ровненько, ноги разводим по ширине плеч, а руки отводим за голову и фиксируем их в замок. Теперь необходимо присесть, стараясь удержать равновесие, затем встать и наклониться вправо. Снова приседаем, встаем и наклоняемся влево. Количество повторов – десять наклонов в каждую сторону. Во время этого упражнения можно почувствовать, как работают мышцы ягодиц и бедер.
2. Убираем лишний жир с живота.
   Для этого необходимо лечь на твердую и прямую поверхность (отлично подойдет пол, если не очень комфортно на нем лежать, то можно постелить коврик для фитнеса) спиной вверх. Теперь вытягиваем руки вверх, а ноги вниз, напрягая при этом мышцы ягодиц и живота. Фиксируем данное положение на три секунды, после чего опираемся руками и ногами в пол и делаем одно отжимание, а затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – восемь раз.
3. Широкие выпады с высоко приподнятыми ногами.
   Становимся ровненько, ноги разводим по ширине плеч, а руки – по сторонам. Теперь правой ногой делаем глубокий выпад назад, после чего подтягиваем ее максимально близко к груди. Меняя ногу, проделываем все то же самое. Количество повторов – восемь раз на каждую ногу. Во время этого упражнения сжигаются жиры с бедер, ягодиц и боков.
4. Снова убираем лишний жир с живота.
   Ложимся на поверхность пола (опять-таки, можно простелить коврик для фитнеса) и делаем всем известные движения, которые имитируют работу ножниц. Только ноги должны работать не крест на крест, а вверх-вниз. Продолжительност ь – не менее половины минуты. Если вы все правильно делаете, то должны прочувствовать, как работают мышцы живота.
5. Делаем мостик только наоборот.
   Для этого необходимо лечь на твердую и ровную поверхность (отлично подойдет пол) спиной вверх, после чего упираемся руками и ногами в поверхность пола. Теперь сгибаем руки в локтевом суставе и касаемся пола поверхностью бедер. После этого необходимо выпрямить руки и одной из них дотронуться до противоположной ноги, а затем вернуться в исходное положение и повторить все то же самое для противоположной руки. Количество повторов – десять раз на каждую ногу. На протяжении этого упражнения работают мышцы бедер, а так же происходит сжигание жировых тканей с боков.
6. Делаем выпады и отжимания при помощи верхних конечностей.
   Делаем одно отжимание, после чего поочередно разводим руки по сторонам и делаем еще одно отжимание. Количество повторов – восемь раз.
7. Бег с высоко поднятыми коленями, во время которого следует пяточками касаться поверхности ягодиц.
   Продолжительност ь – не менее половины минуты.
8. Становимся ровненько, ноги разводим по ширине плеч, а руки – по сторонам.
   Теперь не спеша приседаем и отводим назад правую ногу, при этом соответствующей рукой касаемся левой ноги. Меняем положение конечностей, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – восемь раз на каждую ногу.
9. Прыжки на руках.
   Наклоняемся вниз, стараясь коснуться ладонями поверхности пола, не сгибая при этом ног. Теперь выпрыгиваем так, чтобы ноги оторвались от поверхности пола, а руки остались на ней. Количество повторов – десять раз.
10. Завершаем комплекс жиросжигающих упражнений самыми обычными прыжками на месте.
    Только перед тем как их сделать, необходимо коснуться ладонями поверхности пола, и только из этого положения выпрыгнуть. Количество повторов – десять раз.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

В настоящее время в России остро стоит проблема лишнего веса. Многие люди ошибочно думают, что этот негативный фактор отражается только на внешнем виде. На самом деле из-за высокого индекса массы тела развиваются самые страшные болезни: сахарные диабет, инфаркт, анемия и многое другое. Существует много методов избавиться от лишних запасов. По мнению опытных специалистов, самым действенным из них является силовая тренировка для сжигания жира.

Несколько факторов, провоцирующих появление лишнего веса

Прежде чем поговорить о том, как правильно организовать в домашних условиях, нужно вспомнить о том, откуда берется такое негативное явление, как жировые отложения. Причин может быть несколько:

• Первый, самый очевидный фактор — это употребление неправильных продуктов. Любители сладкого, фаст-фуда, жареных блюд, пива и газированной воды попадают в группу риска приобрести ожирение.
• Низкая активная деятельность. Многие люди полнеют из-за сидячей работы и малоактивного образа жизни.
• Еще один фактор — это стрессовые ситуации, которые негативно сказываются на внешнем виде.

Помимо этого, существуют и причины медицинского характера: гормональный сбой или нарушенный процесс обмена веществ. При появлении лишних килограммов следует принять скорейшие меры, пока эта проблема не переросла в ожирение. Самый действенный и быстрый способ — создать для сжигания жира. Можно сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к опытному инструктору.

Основные понятия о силовой тренировке

Что такое силовая тренировка для сжигания жира? Это комплекс интенсивных упражнений, направленный на коррекцию фигуры в той или иной области. Многие женщины пренебрегают ей, считают, что накаченные мышцы сделают тело мужеподобным. На самом деле это далеко не так. Если все сделать правильно, то можно обрести вполне изящные формы.

Кроме того, подобные упражнения положительно сказываются на состоянии здоровья: они укрепляют костную систему, делают суставы более выносливыми, а сердце сильнее. Уже через месяц регулярных тренировок человек начинает замечать, что он стал меньше уставать, лучше справляется с определенной работой и перестал чувствовать слабость после пробуждения. Подобные упражнения также вырабатывают гормоны счастья. Может быть, именно по этой причине все спортсмены жизнерадостны и уверены в себе?

Силовые основаны на выполнении упражнений с дополнительным грузом: манжетами, песочными мячами, дисками и многим другим. При желании подобные условия можно создать и дома. Для этого нужно взять любую увесистую тягу: бутылки с водой, тяжелый железный предмет и т. д. При желании можно купить любой инвентарь в спортивном магазине.

Подготовка к силовой тренировке

Прежде чем начать делать силовые упражнения в домашних условиях или в зале, нужно грамотно подготовиться:

• Первое, что нужно сделать, — посетить терапевта. Он даст направление на необходимые анализы и комплексно оценит состояние здоровья. После обследования он вынесет вердикт: может ли пациент заниматься подобным видом спорта.
• Далее следует приобрести удобную одежду, чтобы она не сковывала движения. Отдельное внимание стоит уделить легкой и комфортной обуви.
• Если тренировка будет проходить в комнате, то стоит запастись не только необходимым инвентарем, но и резиновым ковриком, на котором будет удобно выполнять упражнение.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала следует взять самые легкие гантели, затем можно понемногу увеличивать вес и переходить на другой инвентарь.
• Во время выполнения упражнений следует прислушиваться к состоянию своего здоровья, если появился дискомфорт, чувство рвоты или головокружение, то занятия стоит незамедлительно прекратить.

Перед самой тренировкой нужно также подготовить небольшую бутылочку воды и маленькое полотенце. Также рекомендуется подготовить список энергичных композиций, которые сделают тренировку еще веселее. За 2 часа до занятий не нужно есть.

Планирование тренировки

Заранее стоит подготовить план силовых тренировок. Для этого не обязательно обращаться к опытному специалисту. При желании это можно сделать и самостоятельно. Важно обращать внимание на несколько основных правил:

• Длительность тренировки должна составлять от 45 минут до 1 часа.
• После каждой серии упражнений нужно делать небольшой перерыв, достаточно 1-2 минут. В это время можно встряхнуть конечности, выпить глоток воды и нормализовать дыхание.
• Специалисты рекомендуют выбирать время с 15.00 до 18.00, в этот период активнее происходит процесс сжигания жира.
• Уделять внимание спорту нужно не менее двух раз в неделю, в противном случае все труды будут напрасными.
• Из всего многообразия упражнений нужно выбрать наиболее подходящие для себя. Стоит сделать акцент на том, какую область нужно проработать в большей степени.
• Далее следует распределить комплекс этих упражнений по дням. Постепенно нужно увеличивать их сложность и количество подходов.
• Для удобства нужно создать красочный календарь, в котором необходимо подробно расписать каждое занятие. Можно совмещать несколько различных тренировок. Например, один раз в неделю делать акцент на мышцах пресса, а в следующий раз провести общеукрепляющую тренировку.

Силовые тренировки для девушек должны быть дополнены 10-минутной растяжкой, это сделает тело утонченным, изящным и гибким.

Тренировка для всего тела

Существует несколько для составления программы тренировок, направленных на сжигание жира во всем теле. За счет них должен в несколько раз быстрее работать пульс, кровь будет лучше циркулировать, из-за чего начнут сгорать все подкожные отложения.

1. Сначала следует побегать на месте. Следует начать с легкой разминки, постепенно прибавляя темп. Колени при этом нужно поднимать строго до области бедра. Это действие стоит выполнять не менее 5 минут.
2. Как только тело разогрелось, можно начать выполнять силовые тренировки. На щиколотки следует надеть тяжелые манжеты. Далее нужно сделать глубокое приседание, расставив ноги максимально широко. Из этого положения рекомендуется сделать прыжок, соединив ступни.
3. Теперь тело опять нужно максимально разогреть. Для этого необходимо принять упор лежа и в быстром темпе начать поочередно подтягивать колени к груди.
4. Далее можно повторить приседания, но уже без манжет, а с гантелями в руках.
5. Следующая часть тренировки — прыжок через препятствие. Нужно положить перед ногами любой предмет и попытаться преодолеть это препятствие в энергичном темпе.
6. Стоит позаботиться о руках, мышцах спины и пресса. Нужно взять в две руки гантели и выполнять подъем рук вверх. При этом нельзя сутулиться, необходимо подтянуть живот и втянуть ягодицы.

Время силовой тренировки должно составлять не менее 45 минут. Этого периода достаточно для того, чтобы организм начал сжигать жир. Сначала достаточно 8 повторений каждого упражнения, постепенно нужно увеличить это количество до 3 подходов по 10 повторений.

Коррекция талии

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как «уши» на бедрах. Соответственно, их начинает волновать вопрос о том, как убрать живот и бока. Упражнения должны выполняться в быстром темпе, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Всего можно выделить три самых эффективных способа, как сделать талию тонкой и изящной:

1. Всевозможные скручивания. Необходимо положить кисти рук на затылок и быстро поворачивать тело в разные стороны. Можно делать их из положения стоя, сидя и даже лежа.
2. Наклоны (вперед, вправо, влево) с дополнительным грузом. Лучше всего использовать в качестве него гантели. Если подобного инвентаря нет, то можно скрутить в жгут полотенце и держать его над головой во время этого действия. Руки должны быть строго прямыми.
3. Также рекомендуется купить тяжелый обруч и крутить его через день по 30 минут.

Подобная круговая тренировка для девушек должна быть дополнена разогревающими упражнениями. В качестве них могут выступать прыжки на месте или бег. После них весь комплекс можно повторить. После их выполнения кровь начнет быстрее циркулировать, от тренировки будет значительно больше пользы. Люди, которых волнует вопрос о том, как убрать упражнениями жир с живота, должны знать, как выполняется планка. Для этого требуется постоять несколько минут в упоре, опираясь на кисти и стопы. При регулярном её выполнении силуэт станет заметно подтянутее.

Как избавиться от жира на животе

Опытные инструкторы не понаслышке знают о том, как убрать живот и бока. Упражнения с дополнительным грузом будут одинаково эффективны как для мужчин, так и для женщин. Для этого нужно делать следующее:

1. Взять гантели и лечь с ними на пол таким образом, чтобы ноги и руки были вытянутыми. Далее нужно сделать подъем корпуса и соединить кисти со стопами. Чем быстрее будут выполняться повторы, тем лучше будет эффект.
2. Можно обычно качать пресс, как все привыкли это делать, но за головой также следует держать дополнительную тягу.
3. Проработать нижнюю часть живота позволит подъем ног. Щиколотки следует при этом утяжелить манжетами.
4. Эффективными также являются наклоны вперед со штангой. Спина при этом должна быть строго прямой. Необходимо переместить корпус вниз до тех пор, пока он не станет параллельным полу, после чего можно вернуться в исходное положение.
5. Хороший способ убрать лишние складки — выполнять двойное упражнение на пресс, поднимая верхнюю часть корпуса и ноги одновременно.

Именно в этой области лишние килограммы откладываются быстрее, чем на других частях тела. Поэтому столь актуальным является вопрос о том, как убрать жир с живота. Упражнения должны выполняться регулярно, три раза в неделю. Только в таком случае можно увидеть заметный результат.

Пример силовой тренировки для девушек

Удивительно, но именно представительницы слабого пола человечества в большей степени задумываются о силовых упражнениях. Существует эффективная круговая тренировка для девушек, которая быстро позволит привести фигуру в идеальную форму.

1. В первую очередь нужно сделать тщательную разминку, проработав каждую часть тела от макушки до пяток. Отвести на эту тренировку нужно не менее 20 минут.
2. Далее требуется сделать три подхода Следует чередовать упражнения, выполняя их с грузом и без него. В качестве дополнительного отягощения могут быть использованы гантели или манжеты.
3. Второе эффективное упражнение — выпады. Из исходного положения «стоя» нужно сделать широкий шаг вперед и согнуть переднюю ногу в колене строго на 90 градусов.
4. Самое полезная часть тренировки для спины — это тяга. Корпус следует наклонить вперед, при этом он должен быть максимально прямым. В каждую руку нужно взять гантель и поочередно подтягивать и отдалять её от груди.
5. Также можно сделать подобное упражнение, отводя руки в стороны.

Такая силовая тренировка для сжигания жира не должна выполняться в быстром темпе. Каждая должна быть максимально проработана.

Пример силовой тренировки для мужчин

Основная цель занятий спорта представителей сильной половины человечества — приобретение рельефной фигуры. Добиться такого успеха можно и в домашних условиях, выполняя несколько простых упражнений, хотя бы три раза в неделю.

1. Перед началом тренировки тело нужно максимально разогреть, сделав небольшую разминку.
2. Сделать руки красивыми, а спину ровной помогут всеми любимые подтягивания. Важно держать спину ровной. Ноги при этом не должны касаться пола.
3. Отжимания полезны для всего тела.
4. Самое эффективное силовое упражнение — это тяга штанги в наклоне. Ноги при этом должны быть расставлены на ширине плеч, а спина составлять прямую линию с головой. Руки со штангой нужно аккуратно сгибать и выпрямлять, угол между плечевым суставом и локтем должен быть прямым.
5. Приседание со штангой или гантелями задействует все части тела. Если делать его регулярно, то можно подтянуть спину, пресс, ноги, ягодицы и руки.

Для мужчин подобная тренировка может длиться заметно дольше, чем для женщин. Временной промежуток должен составлять от 50 до 90 минут. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться без нагрузки, затем можно постепенно увеличивать её.

План занятий для похудения

Если основная цель занятия спортом — похудеть, а не накачать мышцы, то можно выполнять несложную тренировку по следующему плану:

• Понедельник — обобщенная тренировка. Она должна включать в себя приседания, упражнения на пресс, подъем гантелей и, конечно же, всеми любимую планку. Количество повторений — 8 раз.
• Среда — коррекция верхней части корпуса. Стоит сделать упор на отжимания, скручивания, наклоны, тренировку пресса. Следует разделить всю тренировку на три подхода, делая по 12 повторений в каждом из них.
• Пятница — коррекция нижней части корпуса. Тренировка должна состоять из приседаний, выпадов и прыжков.

После каждых занятий должно появиться чувство легкого жжения в каждой проработанной области, это говорит о том, что мышцы задействованы.

Боли при силовых тренировках

Новичок и опытный спортсмен может столкнуться с болевыми ощущениями, которые проявляются обычно на второй день после активной тренировки. Не стоит пугаться, это абсолютно нормально явление, которое напомнит, что тренировка не прошла напрасно. Снять её можно, сделав небольшую растяжку, полежав в теплой ванне с добавлением морской соли или растерев каждую область массажной щеткой. Если боль становится нестерпимой, то можно использовать разогревающую мазь или обезболивающее лекарство (например, «Но-шпу»). Важно даже при неприятных ощущениях продолжать тренироваться, чтобы мышцы начинали постепенно привыкать к нагрузкам.

Особенности питания и питьевой режим

Если основная цель силовой тренировки для сжигания жира — похудеть, то стоит исключить из рациона все вредные продукты, делая упор на молочные продукты, вареное мясо, рыбу, свежие фрукты и овощи.

Людям, желающим нарастить мышечную массу, следует принимать дополнительные витамины, в состав которых входит лейцин, протеин и глютамин.

Чистая вода должна поступать в организм в объеме 2 литров в день.

О калориях

Самой эффективной является именно силовая тренировка. Сколько калорий можно сжечь за один час подобной нагрузки на организм? Мнения специалистов долгое время расходились, однако они смогли остановиться на цифре от 250 до 500 калорий за один час! Стоит заметить, что всего в сутки человек употребляет около 1200 калорий.

Силовая тренировка — это очень эффективный метод, который позволит укрепить тело, избавиться от ненавистных лишних килограммов и накачать красивые мышцы. Важно выполнять все занятия правильно и регулярно. Только в таком случае результат не заставить себя долго ждать!

упражнения как убрать внутреннюю часть бедра видео

упражнения как убрать внутреннюю часть бедра видео

средства для похудения продающиеся в аптеках, средства для похудения после 40 женщин эффективные, где купить средство для похудения, фруталика средство для похудения, средства для похудения без рецепта, средство для похудения названия, средства для похудения без вреда здоровью, эффективное и безопасное средство для похудения, какие средства для похудения можно, средство для похудения отзывы врачей, какое средство для похудения купить.

убрать жир с живота после кесарева сечения, упражнения чтобы убрать живот в домашних
как убрать живот видео для женщин
убрать живот за неделю упражнения
убрать жир отзывы
локально убрать жир с живота

Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро. 33 видео 22 207 просмотров Обновлено 5 дней назад. Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. УПРАЖНЕНИЯ для ПРОСВЕТА на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 18. 9:47 Текущее видео. Делаем ПРОСВЕТ между НОГ и Убираем ЖИР с Внутренних Бедер. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Внутренняя часть бедра включает пять видов приводящих мышц: Длинную и короткую; Тонкую и большую. Упражнения для внутренней стороны бедра выполняются на ровной твёрдой поверхности, можно использовать коврик для йоги. В некоторых упражнения нужны дополнительные отягощения и спортивный инвентарь – кольца, эспандеры, но можно обойтись и без них. Подборка видео с упражнениями на внутреннюю часть бедра. Если вам сложно выдерживать определённый темп или лень доделывать упражнения до конца, используйте видео комплексы, которые будут мотивировать вас на тренировку. Экспресс-комплекс для тех, у кого всегда нет времени. Занятие на 10 минут для начального уровня. Итак, как же избавиться от ушек на бедрах и подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Поговорим об общедоступных методах, которые не потребует больших финансовых затрат. Питание. Его надо наладить, вот сюрприз. Смотрите мое видео, и повторяйте за мной. Я выполняю приседания возле балетного станка, но дома вы можете использовать любую удобную поверхность, например, спинку стула, стол или подоконник. Как часто выполнять упражнения? Ежедневно! Внимательно посмотрите на видео, всего 4 минуты в день, а через месяц расскажите о результатах. Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра. Прыжки со скрещиванием ног и рук. Из стойки прямо, ноги вместе прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Как убрать жир с бедер, ляшек и ног? В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства. Как убрать жир с рук? Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Это трендовый фейсбилдинг – комплекс упражнений, способный улучшить эластичность. Суть метода заключается в том, что при чередовании напряжения и расслабления мышцы лица возвращают тонус. Но делать упражнения нужно под контролем инструктора, чтобы не навредить кожному покрову. Эффект фейсбилдинга – это не постоянная константа. Чтобы кожа надолго сохраняла упругость, необходимо регулярно заниматься упражнениями. На кожу локтевого сгиба или внутреннюю часть запястья нанести небольшое количество крема или раствора, подождать 5 минут. Если не будет негативной реакции, можно смело приступать к использованию. Салонные процедуры. Подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Повышение упругости внутренней поверхности бедра — сложная процедура требующая нескольких подходов и комплекс процедур. Эта часть мало работает в привычном режиме, поэтому требует повышенного внимания. Дряблость кожи на ногах может перерасти в комплексы и отнимет уверенность у обладательницы. Многие женщины прибегают к пластическим операциям, делают упражнения в домашних условиях, что несомненно уменьшает объемы в проблемной зоне. Однако, без регулярной поддержки в виде массажа — объем может вернуться. Как подтянуть внутреннюю часть бедра?

как убрать живот видео для женщин упражнения как убрать внутреннюю часть бедра видео

убрать жир с живота после кесарева сечения упражнения чтобы убрать живот в домашних как убрать живот видео для женщин убрать живот за неделю упражнения убрать жир отзывы локально убрать жир с живота фоторедактор убрать живот как убрать живот за 2 года

как убрать боль при переломе шейки бедра как убрать живот без тренировок

упражнения как убрать внутреннюю часть бедра видео убрать живот за неделю упражнения

фоторедактор убрать живот
как убрать живот за 2 года
как убрать боль при переломе шейки бедра
как убрать живот без тренировок
как убрать растянутый живот
похудей быстро отзывы

гомеопатические средства для похудения отзывы, слабительное быстрого действия для похудения эффективное средство, средства для быстрого похудения отзывы, средства для подтяжки кожи после похудения рейтинг, средство для похудения в аптеке омск, средство для похудения ляшек, как работают средства для похудения, гиберлайф средство для похудения отзывы, гуачибо средство для похудения, средство похудение малышевой, для похудения средство уколы. Подумать только, что всего один чудодейственный эликсир помог мне избавиться от 9 килограмм всего за месяц. Продукт называется Amazonka, который я специально купила на сайте. Честно скажу, сначала сомневалась в том, что, вообще, что то получу. Но когда поняла, что все серьезно, и получила результаты похудения, то все сомнения испарились! Продукт стоящий! средство для похудения в оранжевой баночке, средства для похудения эффективные дома, похудение с помощью народных средств, гормональные средства для похудения женщин после 30, одежда и средства для похудения silapro цена, одежда и средства для похудения migliores купить, одежда и средства для похудения лонсдейл купить, копеечные аптечные средства для похудения, простое и эффективное средство от похудения, dtx средство для похудения применение, бюджетные средства для похудения в аптеках.

Убрать живот с помощью видео

Убрать живот с помощью видео

Ключевые слова: Как убрать грудной жир у мужчин быстро, купить Убрать живот с помощью видео, Убирает ли велосипед живот.

Как убрать жир под мышками, Коррекция фигуры криолиполиз, Как похудеть в домашних условиях на 10, Планку делать живот уберет, Как похудеть с гантелями в домашних условиях

Планку делать живот уберет Как убрать живот максимально быстро! Duration: 59:44. Артем Дорученко 50,063 views. 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА WhatTech СпортАэробика для похуденияКак убрать живот в домашних условиях: упражнения, диеты, рецепты, видео подробное описание. Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания. Если у вас нет возможности и времени посещать тренажерный зал, эту проблему можно решить с помощью простого комплекса для мышц живота, который нужно выполнять 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья. Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Видеоупражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота. Если ваша работа не позволяет двигаться в достаточном количестве, убрать жир с живота поможет видео урок с Очищение кишечника от шлаков может производиться по средствам клизмы, а так же с помощью различных биодобавок. Как убрать живот с помощью обертываний? Видео упражнения. Отзывы похудевших в области живота и боков. Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вопервых, сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца — отзывы ошеломляющие! Вам будет интересно: Видео упражнения для похудения живота и боков подборка самых эффективных тренировок в домашних условиях и не. С его помощью можно прокачать пресс, уменьшить ляшки, укрепить спину, накачать попу. Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: Скручивания и их особенности. Если у девушек или мужчин есть цель – убрать жир с живота и. Видео: как крутить хулахуп чтобы убрать живот. Видео: упражнения для похудения живота. С его помощью можно не только сжечь жир, но сформировать рельеф мышц на животе. Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений. Это видео о том, как убрать живот с помощью упражнений. Плоский животик в домашних условиях – это реально. Комплекс подходит даже для начинающих. Комплекс упражнений, которые помогут убрать живот и жир с боков за неделю. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота. Дополнительная помощь Японское упражнение от жира на животе. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Как похудеть с гантелями в домашних условиях Удаление жира с вытяжки Убрать живот мужчине 50

Аппараты для коррекции фигуры купить Как убрать растяжки на животе форум Как разбить жир на животе в домашних Как убрать грудной жир у мужчин быстро Убирает ли велосипед живот Как убрать жир под мышками Коррекция фигуры криолиполиз Как похудеть в домашних условиях на 10

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо. Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника; Живот при беременности. Жир на животе во время беременности. У меня в 5 месяцев небольшой животик К вечеру он правда увеличивается,а мне это так нравитсяОчень хочу что бы мое пузико подрослоЭто так здорово. Вопросы во время беременности. Появился животик, но не беременный, а из жира! А тут за 2 месяца появился такой пояс! На пояснице прям бугорки, на животе такая прослойка из жира. Жир на животе во время беременности. Видеогид. Причины появления животика. Животик — проблема не только полных, но и стройных девушек. У меня кстати почемуто щеки пропали во время беременности, странно так всегда круглолицая была, правда когда сынок родился, я поняла куда они делись ). Было примерно также. Щеки пропали, а на животе жир.около 2 килограммов жировой прослойки на животе в качестве защитного слоя. Если у женщины уже есть достаточное количество жиров, то она может и не Волноваться о естественном накоплении веса во время беременности не стоит. Жир на животе после родов — еще одна причина отсутствия талии. Дело в том, что даже у совсем худеньких и стройных деквушек/женщин во время беременности на животе откладывается жир. Организм при беременности накапливает жир.ну если сказать не медецински а по простому чтобы охранять растущий организм, держать в тепле, питание запасы на всякий случай и т.п. Но не может же он выбирать ГДЕ именно накапливать. Во время беременности нужно тщательно наблюдать за рационом, поскольку дефицит какого нибудь элемента может вызвать негативные последствия. Убрать жир с живота упражнения с гимнастическим роликом позволяют особенно быстро. Во время беременности на животе образуется жировая прослойка, выполняющая защитную функцию. Порадуем обладательниц отнюдь не соблазнительных животиков — вредный абдоминальный жир согнать легче, чем лишние. Есть подозрение что жир на животе до беременности уменьшает шанс появления растяжек во время.Две беременности, жирок на животе,бедра худые. В итоге живот чистый а на бедрах полосочки. Начните чат с опытным гинекологом в сервисе Яндекс.Здоровье. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Убрать живот с помощью видео

Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам. Скидка 30% на липосакцию в Южной Корее! Организуем поездку быстро и надежно. Инъекционная липосакция является безболезненным и безопасным методом Видео про лазерную липосакцию живота можете просмотреть по этой ссылке. Инъекционная липосакция – уколы растворяющие жировые отложения. Фото до и после инъекционной липосакции боков и живота. Инъекционную липосакцию используют в первую очередь для устранения жировых отложений и складок, борьбы с целлюлитом, она подходит для коррекции живота. Инъекционная липосакция может проводится на любых частях тела – животе, бедрах, лице и даже веках. Инъекционная липосакция не разрушает самые молодые активные адипоциты на боках и животе, неровности после проведенной хирургической липосакции). Чаще всего это касается проблемных участков на лице, руках, ногах или животе. В таких ситуациях инъекционная липосакция будет отличным решением проблемы. Ход проведения процедуры. Инъекционная липосакция проводится без Добрый день, сколько времени должно пройти после инъекции в живот перед началом. Что такое безоперационная липосакция живота: виды, стоимость. Инъекционная кавитация при наличии чувствительной кожи кажется болезненной процедурой. Это могут быть ягодицы, бедра, руки, плечи, подбородок, щеки, лицо, нижние веки и живот. Метод инъекционной липосакции применяется также и в лечении. Химическая липосакция, инъекционный липолиз, препараты для борьбы с жиром. отложения в области коленей; живот и бока; второй подбородок. Посмотри рекомендации фитнестренера и диетолога. Это просто. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Убрать живот с помощью видео. Удаление жира с вытяжки. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Уколы расщепляющие жир. Полный фотоотчет каждого этапа. Это больно! Препарат болючий, после самого укола место укола болит минут 5. Инъекции вводятся очень тонкими иглами в подкожный жировой слой примерно на 12 мм. Такой комплекс позволяет одновременно убрать лишний жир, подтянуть. Действуют инъекции локально – куда вкололи, там и похудели. Хочу убрать жир в в боках и под лопаткой. Липолитические инъекции – быстрый способ, как убрать жир с боков и живота. Как можно убрать лишний жир с помощью уколов. Инъекции для похудения: описание самых популярных жиросжигающих уколов. Для борьбы с жировыми отложениями инъекции озона с физраствором вводятся под В этой публикации мы расскажем, как убрать растяжки на груди после родов.тем, что они колются только в проблемные места и убирают жир точечно. Вовторых на месте инъекций могут оставаться воспаления, бугорки, сосудистая. Если вы можете самостоятельно ставить инъекции, то данный способ как раз для вас. Достаточно сложно убрать жир в области живота. Это укол с фейри: вкалываете и жир растворяется. Есть препарат называется Целлюформ. Проводятся инъекции локально. Стоит отметить, что инъекции липолитиков содержат не только лецитин Женщины чаще всего обращаются к косметологам с просьбой удалить лишний жир на лице. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия

тренировок на нижнюю часть живота | 7 лучших упражнений

Неважно, стремитесь ли вы к этому неуловимому пакету из восьми или просто хотите укрепить мышцы кора, скорее всего, тренировки на нижний пресс — это недостающее звено в вашем тренировочном арсенале. Хотя всего одна мышца — прямая мышца живота — проходит вниз по вашему животу, большинство движений пресса в первую очередь активируют «верхнюю» часть, что делает вашу в остальном впечатляющую оснастку немного тяжелой с точки зрения силы.

Мало того, что на нижний пресс сложно нацеливаться, им еще труднее похвастаться.Ваше тело предрасположено к накоплению лишнего жира в этой области — с эволюционной точки зрения жир на животе является частью системы запаса энергии вашего тела, — поэтому для того, чтобы эти мышцы растут, требуется серьезная самоотдача (и в основном сводится к вашей диете). Однако на карту поставлено нечто большее, чем просто желудок для стиральной доски.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше тело может быть храмом, но также довольно ленивым, когда оно предоставлено самому себе.Если часть вашего ядра ослаблена, другие части тела будут задействованы для увеличения нагрузки не только в тренажерном зале, но и во время повседневных занятий, таких как сидение за столом или вождение автомобиля. Если вам не хватает нижней части пресса, в конечном итоге придется расплачиваться за спину и бедра.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня. ПОДПИСАТЬСЯ на

«Из-за нашего современного образа жизни большой процент населения страдает от наклона таза кпереди; где ваш таз повернут вперед, заставляя ваш позвоночник искривляться », — объясняет Том Дональдсон, главный тренер Orangetheory Fitness Wandsworth.По его словам, укрепление кора помогает вернуть таз в нейтральное положение, улучшая при этом осанку. Это важно, поскольку динамическая поза, при которой вы держите себя во время движения, напрямую влияет на ваши спортивные результаты.

«Чтобы вырабатывать максимальное количество энергии верхней и нижней частью тела, таз и позвоночник должны быть стабильными», — продолжает Дональдсон. «Эта стабильность достигается, когда основные мышцы и ягодицы сильны и хорошо функционируют.Это особенно важно для всех, кто занимается спортом, и позволит спортсменам поднимать более тяжелые веса, бегать с большей скоростью и быстрее менять направление ».

Теперь вы готовы к тренировкам нижней части пресса, ниже вас ждут семь упражнений на укрепление кишечника. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, делайте вдох во время «эксцентрической» части упражнения — фазы опускания — и выдыхайте во время «концентрической» части (когда вы возвращаетесь в нейтральное положение), — предлагает Эмили Джунипер, тренер в F45 Central. Лондон, который охватывает Лондонский мост, Лиденхолл-Маркет и студии Кэннон-стрит.

Да, и еще одно: не забывайте укреплять сердечник. Готовый?

Хруст для пятки

Как:

— Лягте на спину так, чтобы пятки были рядом с ягодицами.

— Поднимите мышцы кора, оторвите плечи от пола и потянитесь вниз, чтобы коснуться правой пятки правой рукой, а затем левой пятки другой рукой. Это одно повторение.

Верхний совет: Это упражнение в основном нацелено на нижний пресс, косые мышцы живота и сгибатели бедра, объясняет Джунипер, и его можно усложнить или облегчить, отрегулировав расстояние между пятками и ягодицами.Кстати, не беспокойтесь о скорости. Контролировать движение намного эффективнее, чем выглядеть дурацким машущим надувным человеком, размахивающим трубкой.

Альпинисты

How:

— Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, с одной ногой ниже талии и одной спиной, с прямой ногой.

— Плечи должны быть расположены так, чтобы ваши руки лежали на полу, а ваше тело должно сохранять нейтральное положение планки на всем протяжении.Поменяйте местами ноги.

Главный совет: Чтобы действительно удвоить нижнюю часть пресса, сделайте движение медленным и контролируемым, — предлагает Дональдсон. «Представьте, что у вас есть стакан воды, сбалансированный на пояснице, чтобы ваши бедра и позвоночник оставались неподвижными и ровными на протяжении всего движения».

Боковая планка

Как:

— Лягте на левый бок с прямыми коленями и подперните верхнюю часть тела, чтобы принять ее вес на предплечье.

— Поднимите мышцы корпуса и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию.Удерживайте это положение, глубоко дыша. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

Полезный совет: «Боковая планка нацелена не только на поперечные мышцы живота и косые мышцы живота — она ​​также отлично подходит для ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий», — говорит Джунипер. Испытайте себя, подняв верхнюю ногу или руку.

Обратный кранч

Как:

— Лягте на спину, положив руки на пол по бокам ладонями вниз.

— Согните колени и подтяните их к груди, напрягая пресс.Когда они поднимаются, вращайте тазом, чтобы оторвать бедра от пола.

— Сожмите вверху, затем медленно опустите, пока ваши бедра не станут перпендикулярны полу.

Главный совет: Это упражнение действительно бросает вызов прямой мышце живота, — говорит Джунипер. Хотите поджечь свою упаковку с шестью кубиками? Используйте ленты сопротивления или кабельную машину.

Косой кранч

Как:

— Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Правую руку заведите за голову, локоть развернут, а левую ладонь вниз перпендикулярно туловищу.

— Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от пола, и поверните тело так, чтобы правый локоть приблизился к левому колену. Медленно опустите и повторите все повторения, прежде чем поменяться сторонами.

Полезный совет: «Это упражнение отлично подходит для укрепления косых мышц живота и окружающих его основных мышц», — говорит Джунипер. «Чтобы усложнить задачу, поднимите ноги на несколько сантиметров над землей на время движения, прежде чем сменить сторону.”

Подъем передних ног

Как:

— Лягте на скамью, вытянув ноги перед собой с конца. Возьмитесь руками за скамью и удерживайте себя.

— Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью.

— Держа ноги как можно прямо, выдохните и поднимите их, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Медленно опуститесь в исходное положение.

Полезный совет: Чувствуете выгибание спины? «Чтобы немного снизить нагрузку на нижнюю часть спины, продолжая прорабатывать нижнюю часть пресса, двигайте одну ногу за раз, удерживая другую под углом 90 градусов», — говорит Дональдсон. Чтобы добавить больше сопротивления, «каждый раз поднимайте ягодицы от пола в верхней части движения или держите швейцарский мяч между лодыжками», — добавляет Джунипер.

Нож складной для медицинских мячей

Как:

— Возьмите набивной мяч и лягте на спину, держа мяч над головой.Руки и ноги должны быть вытянуты, а руки и ноги подняты чуть выше пола.

— Начните упражнение с одновременного подъема туловища и ног, чтобы коснуться набивного мяча к ступням. Затем медленно опуститесь к полу. Это одно повторение.

Полезный совет: «Мне нравится это упражнение, потому что вы сразу чувствуете жжение», — говорит Джунипер. «Он воздействует на почти 12 мышц тела, в основном на прямую мышцу живота». Она добавляет, что для дополнительного толчка старайтесь не отрывать ноги от земли между повторениями.

RyanJLane

Bonus Move: TRX Rollout

«Ремешки TRX отлично подходят для работы вашего ядра, а также их легко адаптировать для любого опыта или уровня навыков», — говорит Дональдсон. Чтобы выполнить движение, «встаньте прямо, с расслабленными плечами, втянутым пупком и сжатыми ягодицами, держа ремни TRX перед собой на расстоянии вытянутой руки и на высоте плеч», — говорит он. «Медленно наклонитесь вперед, поднимая руки вверх так, чтобы ваше тело было на одной линии.Убедитесь, что ваш пресс все время находится в напряжении. Затем опустите руки вниз, чтобы вернуться в исходное положение ». Чем острее угол между вашим телом и полом, тем сложнее будет движение.

Bonus Move: Dead Bug

Во время этого упражнения держите пресс в напряжении и поддерживайте постоянное напряжение на всем протяжении, говорит Дональдсон, чтобы не напрягать нижнюю часть спины. «Начните с того, что лягте на спину на пол, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов», — объясняет он. «Вытяните руки прямо перед плечами, втяните пупок в позвоночник, напрягите корпус и медленно опустите одну ногу и другую руку на пол.Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая тренировка для нижней части живота, которую можно делать дома

Ваш нижний пресс требует особого ухода. Чтобы они стали популярными, нужна чистая диета и постоянный режим.В то время как тренировки всего тела воздействуют на мышцы кора, не менее важно выполнять целенаправленную тренировку нижней части пресса не реже одного раза в неделю. Это может уменьшить и предотвратить боль в пояснице, а также помочь исправить проблемы с осанкой и наклоном таза. Сильная базовая связь и понимание того, как задействовать нижнюю часть пресса, улучшат ваши повседневные движения, но также откроют больший прирост силы, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

Со временем вы перестанете перегружать мышцы, на которые вы не пытаетесь воздействовать, но часто возьмете верх, и увидите более четкую нижнюю часть живота.Ниже приведены несколько советов перед тем, как приступить к тренировке нижней части пресса: нацеливание на нижнюю часть пресса может быть затруднено из-за напряженных, гиперактивных сгибателей бедра; переборщить с диапазоном движений в упражнении; и двигается слишком быстро. Но не отчаивайтесь! Схема, представленная ниже, даст вам советы и подскажет, как добраться туда, куда вы хотите.

Лучше всего то, что эта тренировка полностью включает упражнения с собственным весом. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и немного силы воли.

Указания : Выполните 1 раунд для быстрого поджаривания или всего 3 раунда для полного обжаривания.

Лучшая тренировка нижней части живота в домашних условиях

1. Отстукивание пальцами ног x 10 повторений с каждой стороны

Лягте на спину, прижав руки к полу, голова и шея расслаблены. (Бонус: это движение активирует ваши трицепсы и открывает грудь). Поднимите ноги в положение стола, колени поставлены над бедрами, голени параллельны земле, ступни расслаблены. Вдохните, затем опускайте по одной стопе к полу, сохраняя сгибание в коленях на 90 градусов. Постучите по полу, затем выдохните, чтобы вернуть ногу в исходное положение.Чередуйте и выполняйте на другой стороне; это 1 повтор. Чтобы усложнить задачу, заведите руки за голову, широко расставив локти, оторвав лопатки от пола. Этот пикантный вариант одновременно прорабатывает верхнюю часть пресса и добавляет сложности. Посмотрите видео-демонстрацию здесь, на слайде 1 (перейдите на слайд 2, чтобы увидеть расширенный вариант).

Советы для профессионалов: Двигайтесь как можно медленнее и позвольте ровному, последовательному дыханию управлять движением. Глубокий выдох поможет лучше задействовать нижнюю часть живота.Следите за тем, чтобы не прижимать колени слишком близко к груди, всегда останавливайте колени немного дальше, чем вы думаете (не ближе, чем прямо над бедрами), чтобы ядро ​​оставалось задействованным.

2. Планка предплечья с коленом, 10 повторений с каждой стороны

Встаньте в планку предплечий, предплечья прямо под плечами, ноги вытянуты в длину. Активируйте квадрицепсы, задействуйте ягодицы и оставайтесь на носках, сгибая ступни и перемещая вес вперед. Подтяните нижнюю часть живота вверх и внутрь — как будто у вас есть невидимая складка.Это незаметно, но помогает защитить спину и больше напрягать пресс. Когда все в порядке, начните осторожно опускать по одному колену, чтобы постучать по полу. Используйте нижний пресс и дыхание, чтобы контролировать движение. Ваша верхняя и нижняя часть тела должна оставаться неподвижной и устойчивой. Чередуйте и выполняйте на другой стороне; это 1 повтор. Продолжайте чередовать каждое повторение. Посмотрите видео-демонстрацию здесь, на слайде 4.

Профессиональный совет: Чтобы задействовать зубчатую мышцу (большая мышца, которая простирается от ребер до лопаток) и увеличить широчайшие, представьте, что вы подтягиваете локти к бедрам.

3. Диагональные мертвые жуки x 10 повторений с каждой стороны

Лягте на спину, руки прямо над плечами, голова и шея расслаблены, колени расположены над бедрами, голени параллельны земле, а ступни согнуты. Вдохните, затем вытяните левую руку и правую ногу от себя по диагонали, при этом оставив правую руку и левую ногу полностью неподвижными. Выдохните, чтобы вернуться в центр. Чередуйте и выполняйте с другой стороны, разгибая правую руку и левую ногу; это 1 повтор. Посмотрите видео-демонстрацию здесь, на слайде 4.

Профессиональный совет: Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, и держите черную ногу на земле, но не полностью прижатой к полу. Это упражнение проработает нижнюю часть живота с бонусом в виде удара по всему корпусу. Если вы действительно пригвоздите диагональный угол, вы почувствуете, как ваши косые мышцы стреляют быстро!

4. Медленные обратные скручивания x 20 повторений

Лягте на спину, руки плотно прижаты к полу, колени согнуты, ступни прижаты к ягодицам. Главное — держать их здесь все время.Наклонив таз, используйте нижнюю часть живота, чтобы приподнять бедра на дюйм от пола, при этом колени прижаты к груди. Опускайтесь медленно с контролем, чтобы вы не могли использовать импульс для следующего повторения (это не качательное движение). Посмотрите видео-демонстрацию здесь, на слайде 8.

Совет от профессионала: Старайтесь не пожимать плечами и не использовать слишком много рук, чтобы по-настоящему ударить по корпусу. Вы можете получить от этого упражнения столько, сколько хотите, поэтому мой главный совет — замедлить его и контролировать каждое повторение.

5. Подъем нижней части одной ноги к бедру x 10 повторений на каждую сторону

Лягте на спину и поднимите ноги в положение на столе, поставив колени над бедрами. Вытяните левую ногу прямо к потолку. Обе руки заведите за голову и перекатитесь до кончиков лопаток. Вдохните, затем вытяните левую ногу к полу как можно ниже, затем выдохните и вытяните ее прямо вверх. Вернувшись в исходное положение, используйте этот наклон таза, чтобы приподнять бедра над полом.Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь. Посмотрите видео-демонстрацию здесь, на слайде 6.

Профессиональный совет: Держитесь на кончиках лопаток. Это обеспечивает потрясающую стабильность и опаляет верхнюю часть живота, когда голова и плечи поднимаются. Пожалуйста.

Кирсти Годсо — мастер-тренер Nike и основатель компании Made Of Whey Protein Isolate

.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

9 лучших упражнений для активации поперечной мышцы живота для быстрого снятия боли в спине

• Pinterest
• Facebook
• WhatsApp

Всего через несколько минут я собираюсь поделиться с вами 9 мощными упражнениями для глубокого кора, которые будут нацелены на поперечную abdominis (TVA) — одна из самых глубоких мышц живота.

Я также объясню, как правильно задействовать эту мышцу, а также признаки и симптомы слабого глубокого ядра и неактивной поперечной мышцы живота.

Если вы испытываете боль в пояснице, велика вероятность, что эта мышца слабая или не задействуется вовремя.

В этом посте вы узнаете, как задействовать эту глубокую мышцу.

При выполнении упражнений помните, что чем больше вы выполняете упражнения осознанно, тем лучше будет связь между мозгом и мышцами.

---

Вам нужна простая программа укрепления кора при болях в спине?

Ознакомьтесь с мини-тренировкой глубокого кора

---

Активация и укрепление этих глубоких мышц кора (и, в частности, поперечных мышц живота) поможет вам немедленно избавиться от боли в пояснице, а также поддержит и защитит позвоночник от обострения -UPS.

Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения еженедельно.

Прежде чем я продемонстрирую, как выполнять эти упражнения, я хочу уделить минуту, чтобы кратко объяснить внутреннюю и внешнюю части ядра , их функции и то, как активировать поперечную мышцу живота.

Вы также узнаете, почему вам нужно избегать любых упражнений на корпус, которые приводят к согнутому положению позвоночника (например, скручиваний).

Базовые блоки

Ядро состоит из внутреннего и внешнего блоков.

Эти устройства всегда работают вместе, чтобы мы могли выполнять простые повседневные задачи и повышать спортивные результаты.

Внутренний и внешний блоки сердечника

Внутренний блок

Внутренний блок сердечника — это так называемый глубокий сердечник.

Глубокие мышцы кора действуют как ремень безопасности для позвоночника . Эти внутренние стабилизаторы сердечника поддерживают и стабилизируют позвоночник.

Эти мышцы также работают с ягодицами и сгибателями бедра, стабилизируя таз.Глубокое ядро ​​состоит из следующих мышц:

• Поперечный живот : глубокая мышца живота, которая работает как пояс вокруг талии и защищает позвоночник.

Поднятие предмета с пола без должной активации этой мышцы приведет к перегрузке нижней части спины и таза, что может привести к травме.

• Multifidus : еще один важный стабилизатор мышц, связанный с тазом.

• Тазовое дно мышцы : стабилизируют таз и обеспечивают поддержку тазовых органов.
  

Как задействовать поперечную мышцу живота (глубокий сердечник)

Техника основной скобы

Один из моих любимых способов быстро активировать и задействовать поперечную мышцу живота — это техника основной скобы.

Вы просто глубоко дышите и на выдохе напрягаете область живота, как будто готовитесь к ударам в живот.

Ваш живот должен быть твердым и сильным. Как будто за видимым прессом у вас сплошная стена.

Важно поддерживать нормальное дыхание животом при напряженном и твердом корпусе.

Я подробно обучаю этой технике в программе мини-тренировки глубокого ядра.

Типичные упражнения на пресс, такие как скручивания , не активируют эти глубокие мышцы кора.

Кроме того, если эти мышцы слабы и неактивны, они будут способствовать большей компенсации во время регулярных упражнений.

Внешний сердечник

Внешний сердечник состоит из основных движущихся мышц, а именно видимого пресса (rectus abdominis), внешних косых мышц и плечевого пояса.

Когда вы выполняете упражнения, такие как скручивания, вы прорабатываете только видимый пресс для достижения этого «эстетического вида».

Но наша цель — построить здоровое уравновешенное тело… То, которое состоит из «умных» эстетических мышц и прочного основания (1).

Нет ничего плохого в тренировке пресса. Просто убедитесь, что вы также работаете над этим внутренним фундаментом.

Я обещаю, вы почувствуете разницу также в своем прессе.

Когда внутреннее ядро ​​прочное, внешнее ядро ​​также работает лучше.

Признаки и симптомы слабого поперечного живота

Один из предупреждающих признаков слабого внутреннего ядра — это ощущение напряжения в пояснице и сгибателях бедра, когда вы выполняете определенные упражнения на пресс, например, велосипед или лежа упражнения для ног.

Кроме того, если вы выполняете упражнение «мост» и чувствуете давление в пояснице и / или подколенных сухожилиях, это еще один признак слабой поперечной мышцы живота.

Я хочу сделать этот пост кратким и перейти к упражнениям.Но если вы хотите узнать больше о ядре, ознакомьтесь с мини-курсом Deep Core Mini-Training . Ссылка откроется при новом нажатии, так что вы все равно сможете продолжить чтение этого сообщения.

Я создал видео, чтобы продемонстрировать упражнения на глубокий корпус. Прокрутите вниз под изображениями, чтобы просмотреть полное руководство по упражнениям .

Я также включил дополнительные советы о том, как укрепить мышцы кора, если у вас болит поясница или бедра, и некоторые важные моменты, о которых следует помнить при внедрении этих упражнений в свою жизнь.

9 упражнений для активации поперечной мышцы живота (полная тренировка)

Приступим. Вот 9 моих любимых основных упражнений для работы с поперечными мышцами живота.

Я также добавлю базовые упражнения для начинающих.

Разгибание на одной ножке

1. Зафиксируйте сердечник, используя технику распорок.
2. Держите спину прямо.
3. Согните ноги под углом 90 градусов и медленно опустите одну ногу вниз.
4. При опускании ноги не допускайте чрезмерного прогиба поясницы.
5. Стороны переключателя.

Dynamic Toe-Taps

Это отличное упражнение для задействования мышцы TVA.

1. Сделайте глубокий вдох животом.
2. Снова согните ноги под углом 90 градусов и опустите ногу, чтобы постучать по коврику.
3. Поднимите ногу и поменяйте сторону.
4. Чередуйте правую и левую ножку.
5. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.

Отводы пальцев с альтернативным вылетом руки

1. Дышите глубоко, удерживая мышцы кора.
2. Согните ноги и поднимите их обе вверх. Поднимите также руки вверх.
3. Опустите одну ногу вниз, чтобы коснуться пола, одновременно вытягивая противоположную руку назад.
4. Медленно верните руку и ногу в исходное положение.
5. Стороны переключателя.
6. Держите спину прямой и все время напряженным корпусом

Планка от колена до локтя

1. Примите положение планки.
2. Включите свое ядро.
3. Поднимите одно колено к локтю, не сгибая спину слишком сильно.
4. Верните ногу в исходное положение и поменяйте сторону.

Опускание и подъем двумя ногами

Это упражнение может показаться сложным. И это может быть в зависимости от вашего основного уровня силы.

1. Поднимите обе ноги вверх. Дышите глубоко и задействуйте ядро.
2. Начните опускать ноги вниз по , не выгибая спину. Если вы достигли точки, в которой нижняя часть спины начинает выгибаться (например, в середине), остановитесь на этом и снова поднимите ноги вверх.
3. Со временем, когда вы наберетесь большей силы, вы сможете опускаться еще немного, пока не достигнете пола.

Очень важно, чтобы ваша спина всегда касалась пола. Отдыхайте столько, сколько хотите, но убедитесь, что вы выполняете каждое повторение правильно.

Bird Dog

1. Встаньте на четвереньки. Работайте над корпусом и ягодицами.
2. Убедитесь, что вы не вращаете бедрами. Начните поднимать ногу и противоположную руку вверх.
3. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы ваша спина начала выгибаться. Стремитесь к прямой линии руки-голова-ягодицы-стопы.
4. Медленно опустите ногу и руку вниз и поменяйте сторону.

Птица Собака Колено до локтя

1. Встаньте на четвереньки
2. Дышите глубоко. Спину держите прямо.
3. Поднять одну ногу назад. Потянитесь вперед противоположной рукой, чтобы образовалась прямая линия.
4. Держите ядро ​​в напряжении, чтобы поддерживать стабильность.
5. Начните подносить локоть к колену. Избегайте округлости спины. Просто сведите их близко друг к другу. Их не нужно трогать.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Стороны переключателя.

Планка для плечей

1. Сосредоточьтесь на поддержании твердой позиции планки, не опуская бедра и не поднимая ягодиц).
2. Выполняйте как можно больше похлопываний плечом без ущерба для формы.

Планка наколенники

1. Примите положение планки.
2. Держите сердечник в напряжении.
3. Начните опускать колени, чтобы постучать по коврику, и быстро вытяните ноги обратно вверх.
4. Сделайте столько повторений, сколько сможете, не жертвуя формой.

Видеоуроки:

Важные советы, которые нужно помнить …

• Когда вы лежите на спине, держите спину приклеенной к коврику. Если вы выгибаете спину, это означает, что вы начинаете компенсировать и переносить напряжение на нижнюю часть спины, а не на корпус.Вам следует сделать перерыв, подышать и попытаться сделать это снова, соблюдая правильную технику.
• Вы можете начать с 10-15 повторений для каждого основного упражнения, и по мере того, как вы набираете силу, увеличивайте количество повторений до 15 или делайте 2 подхода по 10-15 повторений.
• Делайте перерывы в 30-60 секунд между каждым упражнением. Наша цель — укрепить нашу внутреннюю цель, а не накачать пресс. (пока!)

Как активировать глубинное сидение кора

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих упражнений по какой-либо причине, вот 3 удивительных упражнения на корпус сидя , которые вы можете выполнить вместо них.Просто следуйте тем же советам, что и в этом посте.

Что делать, если у вас болит спина

Если вы испытываете боль в пояснице, избегайте упражнений для пресса, таких как приседания, скручивания или чего-либо, связанного со скручиванием (например, русские скручивания).

Начните с этих основных упражнений для начинающих для снятия боли в спине.

Скручивания способствуют формированию согнутой позы (положение головы со скругленным плечом вперед), а скручивание создает микротрещины в дисках, что делает позвоночник более уязвимым для травм.

Упражнения, которых следует избегать при грыже межпозвоночного диска

Если вы страдаете от травмы межпозвоночного диска, вам следует избегать упражнений на мышцы кора или пресса, которые включают чрезмерное сгибание или разгибание.

Вот пример … Если у вас грыжа переднего диска (обращена к передней стороне межпозвоночного диска. По направлению к телу), вы почувствуете боль при выполнении упражнений на гиперэкстензию.

Точно так же, если у вас грыжа заднего диска (по направлению к задней части тела), вы будете испытывать боль при наклонах и выполнении типичных упражнений на сгибание живота.

Чтобы сохранить равновесие, я предпочитаю просто избегать всех упражнений. которые способствуют сгибанию или чрезмерному разгибанию.Это также относится к растяжкам…

… Хотя растяжка может быть полезной для восстановления вашей осанки (особенно если вы проводите большую часть времени сидя, сгорбившись), старайтесь не впадать в крайности.

Например, если вам нравится выполнять упражнение кобры…

Вместо того, чтобы делать высокую кобру, прижимая руки к полу, я предпочитаю опускаться, опираясь на предплечья, или сжимая кулак рукой и просто отдыхая. вместо этого моя голова на руке.

Рад, что вы дошли так далеко! Чрезвычайно важно работать над своим внутренним ядром.

Прочный стержень защитит ваш позвоночник от боли и травм. Выделите время каждый день, чтобы делать хотя бы несколько упражнений.

И если вам нужна мощная программа, которая поможет вам построить прочный сердечник, который защитит ваш позвоночник и таз, ознакомьтесь с программой Back Pain Control

Похожие сообщения:

Поделитесь этой записью!

Сертифицированный тренер по силовой подготовке | Специалист по коррекционным упражнениям NASM и основатель Coachsofiafitness Привет, я София.Добро пожаловать на мой блог! Я здесь, чтобы помочь вам навсегда избавиться от боли в грушевидной мышце, бедре и пояснице, не тратя годы на страдания от боли из-за перегрузки информации или временных исправлений. Я сам прошел через путь хронической боли. Я знаю, как может быть одиноко и тяжело … Нажмите здесь, чтобы прочитать о моей истории и о том, как я, несмотря ни на что, исцелилась после 7 лет хронической боли.

Программы и коучинг

Последние сообщения тренера Софии (посмотреть все)

• Pinterest
• Facebook
• WhatsApp

15-минутная тренировка пресса, которая поможет вам избавиться от всех ваших летних занятий

Плоский живот — это здорово, и не только потому, что он хорошо смотрится в купальнике.Исследования показывают, что чем больше у вас жира на животе, тем выше риск сердечного приступа или инсульта. Но сила тоже должна быть приоритетом. «Это приносит равновесие и стабильность вашему телу и помогает предотвратить травмы», — говорит Люк Ломбардо, главный тренер Lagree Fitness в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Сильный стержень необходим не только для занятий спортом и физической активности, но и для выполнения повседневных задач, таких как высокая ходьба и ношение продуктов».

Встряхните свой обычный распорядок, сделав эту 15-минутную тренировку пресса перед следующим походом, велосипедом, плаванием или серфингом.. Это можно делать в тренажерном зале или не выходя из дома.

Убейте лето с помощью этой 15-минутной тренировки пресса

Скручивание верхней части тела
Цели: прямая (передняя часть корпуса) и поперечная (стабилизирующие мышцы глубоко внутри корпуса) брюшной пресс и косые мышцы живота (боковые стороны корпуса)

Лягте на спину, руки по бокам. Удерживая ноги на земле, задействуйте корпус и перекатывайте верхнюю часть тела (представьте, что вы сгибаете позвонок за позвонком), пока не окажетесь в сидячем положении.Одновременно вытяните руки вверх над головой, кончая локтями рядом с ушами. Сделайте паузу, затем медленно разверните верхнюю часть тела вниз. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

Скручивания между коленями и грудью
Цели: прямые и поперечные мышцы живота и косые мышцы живота

Лягте на спину, руки за голову, ноги поставьте на пол. Сгибая колени, приведите ноги в положение на столе (колени лежат на бедрах, голени параллельны полу), одновременно поднимая голову, грудь и плечи к коленям.Сделайте паузу, затем медленно вытяните ноги, опуская верхнюю часть тела, не позволяя ни одной из них полностью коснуться земли. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

Pulsing Crunch
Цели: прямая и поперечная мышцы живота и косые мышцы живота

Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Приведите ноги в положение на столе и поднимите верхнюю часть тела с коврика, как если бы вы выполняли хруст. Удерживая это положение, пульсируйте руками вверх и вниз в течение 30 секунд.

Проденьте иглу
Цели: поперечная и прямая мышцы живота, косые мышцы живота и плечо, спина, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедра

Примите положение боковой планки, правое предплечье на земле перпендикулярно корпусу, ноги поставлены друг на друга, корпус выровнен по прямой линии от головы до пальцев ног. Поднимите левую руку к потолку, задействуйте корпус и поверните туловище вправо, протянув левую руку под туловищем. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь, поднимая левую руку над головой.Это одно повторение. Выполните 10, затем перейдите на другую сторону.

Обычные скручивания
Цели: прямая и поперечная мышцы живота и косые мышцы живота

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол на ширине плеч, руки за голову. Держа локти широко раскрытыми, а глаза устремлены в потолок, задействуйте корпус и поднимите голову, шею и плечи над землей. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь обратно. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

Планка предплечий
Цели: прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, бедра, спина, дельты, вращающие манжеты, ягодицы, квадрицепсы, грудь

Положите оба предплечья на землю перед собой, локти расположите прямо под плечами.Вытяните ноги позади себя, балансируйте на носках и поднимите тело над землей, сохраняя прямую линию от головы до пальцев ног. Взгляд должен быть под рукой. Держите 30 секунд.

Тачка
Цели: трицепсы, широчайшие, поперечные и прямые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедер

Положите ползунки (или полотенца) на пол перед собой. Примите модифицированное положение для отжиманий, колени на земле, корпус напряжен, одна рука на каждом слайдере. Удерживая мышцы кора, ровную спину и подтянутые ягодицы, двигайте руки вперед, опускаясь ближе к полу.Сделайте паузу, затем отведите руки назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

Медведь
Цели: прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, бедра, спина, дельты, вращающие манжеты, ягодицы, квадрицепсы, грудь

Положите ползунки (или полотенца) на землю позади себя. Примите положение вытянутой планки, руки на полу прямо под плечами, ноги вытянуты назад, поставив одну ступню на каждый бегунок, тело выровняйте по прямой линии от головы до пят. Держа спину ровно, согните колени и сдвиньте ноги так, чтобы колени оказались под бедрами.Сделайте паузу, затем снова вытяните ноги за собой. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

Доска для щуки
Цели: прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, бедра, спина, дельты, вращающие манжеты, ягодицы, квадрицепсы, грудь

Примите положение вытянутой планки, руки на полу прямо под плечами, ноги вытянуты за собой, поставив по одной ступне на каждый бегунок, тело расположено по прямой линии от головы до пальцев ног. Держа ноги прямыми, задействуйте корпус и подтолкните бедра к потолку, одновременно подтягивая ступни вперед.Сделайте паузу, затем медленно вытяните ноги назад, чтобы сделать планку. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений, стараясь выполнить от 10 до 15, когда ваш корпус станет сильнее.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Эми Шлингер

Эми Шлингер — писательница о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Cosmopolitan, Health, Pilates Style, Self и Shape. Она заядлый кроссфитер с серьезной любовью к картофельному пюре.

упражнений на поперечный живот — TA Workouts

ПОПЕРЕЧНАЯ АБС: АКТИВАЦИЯ

Подтягивание пупка к позвоночнику — это не то же самое, что втягивание кишечника.Что вы делаете, когда всасываете кишечник? Вы задерживаете дыхание, вы подтягиваете бедра. Ты не хочешь этого делать. Отличный сигнал — сказать «сссссссс» на выдохе. Стабильность ядра требует времени и постоянства. Это не форма традиционного обучения, наберитесь терпения!

ПОПЕРЕЧНАЯ АБС: ЧЕТВЕРТОЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Встаньте на четвереньки. Позвольте животу расслабиться к земле, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. На выдохе напрягите брюшной пресс, подтянув пупок вверх к позвоночнику и от пола.Удерживайте это положение, не двигая тазом. С каждым вдохом сжимайте ТА.

ПОПЕРЕЧНАЯ АБС: ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ РЫЧАГА

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол. На выдохе напрягите брюшной пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Ваш таз не должен наклоняться. Удерживая это положение, переключаете руки над головой. Повторить.

ПОПЕРЕЧНАЯ АБС: ВЫВОДЫ КОЛЕННОГО КОЛЕНА

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Напрягите брюшной пресс. Не позволяя тазобедренным костям двигаться, медленно опускайте одно колено к полу — настолько далеко, насколько это возможно, при этом таз не двигается. Медленно вернитесь в исходное положение. Чередуйте с другой ногой. Не позволяйте тазу двигаться.

ПОПЕРЕЧНАЯ АБС: ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ НЕИСПРАВНОСТИ

Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите ноги и руки от земли, держа колени согнутыми. Держите позвоночник в нейтральном положении, корпус укреплен.Опустите одну руку на землю и одновременно опустите противоположную ногу. Повторите то же самое с противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередовать. Держите нижнюю часть спины на полу и держите брюшной пресс втянутым к позвоночнику. Если вы не можете поддерживать поясницу, начните с чередования рук. По мере того, как вы становитесь сильнее, чередуйте только ноги. Затем переходите к противоположной руке и ноге.

10-минутная тренировка пресса для всего ядра

Мы знаем, о чем вы думаете: у вас не получится приступить к душераздирающей тренировке по сжиганию жира всего за 10 минут.

Это быстрее, чем большинство разминок, и меньше времени, чем у многих людей, чтобы заказать обед. И то, как тренируется большинство людей — выполнение бесконечных подходов по 8-10 повторений с большим количеством отдыха и перерывов на воду — вы были правы.

Может показаться, что даже 10-минутная тренировка пресса не сделает слишком много… если вы не сделаете это правильно.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и похудания, наука ясна: плотность и интенсивность упражнений гораздо важнее для похудания, чем продолжительность тренировки.

Действительно, даже всего одна минута изнурительных усилий в рамках короткой 10-минутной тренировки, выполняемой 3 дня в неделю, — это все, что нужно для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и получения физической награды от гораздо более длительных сеансов пота. недавнее исследование в Университете Макмастера в Канаде.

А теперь представьте, что может случиться, если вы будете упорно работать все эти 10 минут. Всего через несколько недель вы увидите более сильного и стройного человека, смотрящего на вас в зеркало.

Вы можете даже провести потрясающую тренировку для пресса, прежде чем ваш любимый ситком будет на полпути.Но не верьте нам на слово — испытайте результаты самостоятельно с 10-Minute Trainer, доступным исключительно на Beachbody On Demand.

10-минутный пресс от Тони Хортона

Вот 17 упражнений для пресса, которые вы найдете в этой 10-минутной тренировке для пресса. Посетите Beachbody On Demand, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое упражнение.

• Кросс-кранч — 0:50
• Бридж-кранч — 1:25
• Велосипед Iso — 2:00
• Скоростной велосипед — 2:32
• Золотые ворота — 3:05
• Скручивания рук в стороны — 3:45
• Подтяжка бедра — 5:00
• Кранч планка «О» — 6:15
• Трёхточечные скручивания планки — 6:55
• Лоласана — 8:03
• Рассвет — 8:40
• Альпинист — 9:20
• Хруст Супермена — 10:00
• Tick-Tock Lift — 10:45
• Подглядывание — 11:20
• Скручивание ножниц — 11:55
• Ножничный подъемник — 12:35

10-минутная тренировка пресса

Beachbody On Demand — единственный способ получить доступ к 10-минутному тренеру.Но если вы еще не являетесь участником, вы все равно можете получить представление о том, на что похожи тренировки Тони Хортона с 10-минутным тренером.

С 10-минутной тренировкой пресса, описанной выше, Хортон проведет вас через 17 упражнений, которые нацелены на каждую часть вашего кора, а также воздействуют на такие мышцы, как ваши плечи, руки, ягодицы и многое другое.

Отлично подходит для ежедневных или еженедельных тренировок пресса, а также для занятий дома, так как вам не нужны веса или оборудование (но коврик может быть неплохим).

От кросс-скручиваний до изо-байков и планок — ваш пресс будет гореть в конце этой 10-минутной тренировки пресса.Разнообразие движений гарантирует, что вы проработаете все мышцы кора, что даст вам полноценную и разностороннюю тренировку.

И это поможет вам приблизиться к лепке шести кубиков, о которых вы всегда мечтали. Если вам неудобно выполнять полные упражнения, просто следуйте инструкциям Хортона, чтобы выполнять модифицированные версии, которые воздействуют на те же мышцы с меньшей интенсивностью.

Хотите больше 10-минутных видеороликов с тренером, а также доступ к сотням других тренировок, которые помогут вам похудеть и повысить тонус, даже не ступая в тренажерный зал? Тогда отправляйтесь в Beachbody On Demand сегодня!

Дополнительные 10-минутные тренировки от Тони Хортона

Всего за 10 минут в день супертренер Тони Хортон дает вам движения, необходимые для работы всего тела, и усердно над ним.Все это есть в его программе 10-Minute Trainer, которую вы можете найти только на Beachbody On Demand.

Основная программа включает восемь коротких, но эффективных тренировок, нацеленных одновременно на определенные группы мышц и все ваше тело. Вы найдете 10-минутную тренировку для рук, 10-минутную тренировку для ног, 10-минутную кардио-тренировку… вы поняли.

Вместе это создает комплексную программу упражнений, которая позволит добиться результатов в рекордно короткие сроки. Есть даже тренировка по йоге, которая поможет растянуть мышцы и улучшить гибкость.

Если вам нужно больше возможностей, чем стандартных восьми тренировок, вам повезло. Пакет 10-Minute Trainer Deluxe дает вам шесть дополнительных тренировок, включая плио-интервалы, упор на грудь и спину и многое другое.

Между этими 14 тренировками вы задействуете каждую группу мышц, бросите вызов своей выносливости и улучшите общую силу.

Все еще не уверены, что 10 минут — это достаточно времени, чтобы заставить вас попотеть и переключить метаболизм на ускорение? Попробуйте выполнить полную программу тренировки пресса, описанную выше, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.

Beachbody On Demand — это платформа, которая позволяет вам транслировать P90X, INSANITY, 21 Day Fix EXTREME, INSANITY MAX: 30, FOCUS T25, 3 Week Yoga Retreat или любую из более чем 400 всемирно известных тренировок Beachbody, которые помогли миллионам людей изменить их жизни.

Beachbody On Demand также позволяет вам выбирать программы, включая CORE DE FORCE, Country Heat и 22 Minute Hard Corps. Внутри вы найдете руководства по питанию, календари тренировок и эксклюзивные материалы, такие как SHAUN WEEK: INSANE FOCUS и FIXATE, шоу здоровой кулинарии Осеннего Калабрезе.

Где бы вы ни находились — дома, в тренажерном зале или в отпуске — вы можете получить доступ к своим программам, тренировкам и многому другому на своем ноутбуке, смартфоне или планшете.

Пока вы можете подключиться к Интернету, вы можете заниматься с Beachbody. Чего вы ждете? Зарегистрируйтесь сейчас !

Действительно ли работает эта японская тренировка пресса в TikTok? Подробности!

Поиски более стройной, стройной и триммерной версии самих себя — это большой бизнес.Кажется, что все и их мама всегда пробуют новую диету или увлекаются тренировками, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Проблема в том, что есть много людей, которые знают это и хотят извлечь выгоду из нашего желания выглядеть и чувствовать себя более здоровыми. Это может объяснить, почему эта японская тренировка пресса стала вирусной в TikTok.

Какая японская тренировка пресса захватила TikTok?

Это довольно простое «упражнение», которое на самом деле больше натяжка, чем тренировка.Вот как это сделать:

• Сверните полотенце и положите его на твердую плоскую поверхность.
• Лягте на полотенце, убедившись, что оно лежит на пояснице прямо над ягодицей и за пупком. Вытяните руки над головой, ладони смотрят вниз, пальцы ног соприкасаются.
• Тогда просто полежите там 5 минут.

Источник: YouTube

Продолжение статьи под рекламой

Некоторые люди в социальных сетях утверждали, что они увидели результаты всего за 10 дней, но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая этот очень сидячий режим пресса? Вид.В книге, опубликованной доктором Тошики Фукуцудзи, японским специалистом по рефлексотерапии и массажу, рассказывается о ряде полезных тренировок, которые помогают улучшить осанку, подвижность и общее самочувствие.

Одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты, — это смещение бедер. Мышечный дисбаланс и плохие привычки сидеть / спать с течением времени часто приводят к тому, что бедро «поднимается» выше другого или наклоняется вперед или назад. Это может привести к множеству различных болей в спине, шее, плечах и коленях, а также к травмам.

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Теория состоит в том, что «повторное выравнивание» ваших бедер путем правильного вытягивания спины эффективно заставит вас выглядеть более четко очерченным торсом. Хотя это технически правильно, а постоянная растяжка хороша для ваших мышц и во многих отношениях является тренировкой сама по себе, просто лежа на полотенце вы не получите шесть кубиков пресса.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

7-дневное испытание для пресса и испытание «Путешествие к шпагатам» Blogilates, вероятно, больше стоят вашего времени.

Кэсси, которая управляет популярным @blogilates TikTok, который переполнен полезной информацией о фитнесе, тренировках и диете, поделилась своим недоверием, когда дело дошло до демонстрации трюка с полотенцем.

В защиту доктора Фукуцудзи он никогда не говорит, что это обязательно «тренировка пресса», но похоже, что группа тех, кто принимает желаемое за действительное, интерпретировала растяжку как законный способ получить тугую середину.

Кэсси зашла так далеко, что назвала это «поддельным советом по фитнесу» и предложила несколько собственных советов о том, как включить полотенце в тренировку убийственного пресса:

« Для растяжки.