Упражнения от поясничной грыжи: Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: польза и вред

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночникаЛучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Содержание

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночникаЛучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночникаЛучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночникаЛучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа между 3 и 4 позвонками.

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

  • уменьшается боль в поясничном отделе;
  • исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
  • восстанавливается гибкость позвоночника;
  • повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

  • если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

 

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

  • лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Обезболивающие упражнения для поясницы при грыжеОбезболивающие упражнения для поясницы при грыже

Грыжа позвоночника – достаточно неприятная патология, и очень часто она выбирает для локализации поясничный его отдел. Поясница регулярно подвергается большим  нагрузкам, потому бороться с возникшей грыжей может быть сложно. Обычно терапия комплексная, и важной мерой ее являются упражнения при грыже поясницы.

Немного о заболевании

Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция. В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива. Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.

Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес – это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:

  • разрушение хрящей;
  • дистрофия межпозвоночных дисков;
  • обызвествление связок и суставов;
  • мышечные патологии.

Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:

  • Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
  • Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
  • Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
  • Важная составляющая – это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.

Обезболивающие упражнения для поясницы при грыжеОбезболивающие упражнения для поясницы при грыже

Требования к упражнениям при поясничной грыже

У поясничной грыжи есть своя специфика, которая связана с особенностями не только спинных мышц, но и мышц живота. При плохом развитии косой мышцы живота в районе поясницы появляются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых грыжи образуются очень часто. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника будут немного отличаться от других комплексов. Они должны соответствовать следующим требованиям:

  • В обязательном порядке включать в себя упражнения на пресс.
  • Упражнения на разгибание поясницы в вертикальной позиции могут представлять опасность ввиду повышения риска выпадения диска.
  • Преобладающим является положение лежа и в зависании.
  • Упражнения должны быть направлены на создание растягивающего усилия, что поможет по максимуму уменьшить давление на диск. Предпочтительно использовать специальные тренажеры с заданным усилием и выполнять упражнения под контролем реабилитолога. Если такой возможности нет, гимнастика может выполняться на полу, на турнике, на гимнастической стенке.
  • Для достижения максимального результата выполняйте растяжение мышц на вдохе, а сокращение – на выдохе.
  • Делайте упражнения плавно и аккуратно, повышая нагрузку постепенно.

Подходящий комплекс должен подбирать врач.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Обезболивающие упражнения для поясницы при грыжеОбезболивающие упражнения для поясницы при грыже

Существует много упражнений, которые можно использовать при данной патологии. В ее лечении и устранении неприятных симптомов могут быть очень полезны спиральные упражнения на скручивание:

  • Лягте на спину с прямыми ногами, отведите руки в стороны. Приподнимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно повернув голову вправо и совместив скручивание с вдохом. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для другой стороны.
  • В аналогичном исходном положении положите левую ногу поверх правой, скручивая влево поясницу на вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  • Упражнение аналогично предыдущему, но правая нога должна быть поверх левой.
  • Согните левую ногу в колене, лодыжку поместите на колено правой ноги. Одновременно вдохните и сделайте спиральный поворот вправо нижней частью корпуса, повернув голову налево. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, выполняя поворот поясницы влево.
  • Смените положение ног, поместив правую лодыжку на колено левой конечности, и проделайте то же действие.

Кроме скручиваний полезны упражнения, которые связаны с подъемом ног либо таза из положения лежа на животе и на спине.

Также гимнастика для поясницы при грыже может включать в себя упражнения на турнике и шведской стенке, направленные на проработку мышц живота и растяжение позвоночника. Но ими нужно пользоваться аккуратно – если вас беспокоят боли в спине, на время откажитесь от турника.

Упражнения Бубновского

Обезболивающие упражнения для поясницы при грыжеОбезболивающие упражнения для поясницы при грыже

Отлично зарекомендовали себя обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи. Они помогают избавиться от неприятных ощущений и способствуют выздоровлению. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Исходное положение – стоя на четвереньках, опираясь на локти и колени, мышцы нужно максимально расслабить. Сделайте глубокий вдох и плавно выгните спину дугой, как кошка. Затем выдохните, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Делайте все плавно и аккуратно, повторите не меньше 20 раз. Если упражнение провоцирует усиление боли, уменьшите амплитуду движений или на время исключите его из программы.
  • Лягте на спину, поместите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз высоко над полом, опираясь на плечи и стопы. Поднимайтесь так высоко, как можете. На вдохе опустите таз. Повторить 20 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти направьте в потолок. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтоб бедра располагались перпендикулярно туловищу. Подбородок прижмите к груди. Плавно попытайтесь достать локтями до колен. Не обязательно во что бы то ни стало их соединить – выполняйте упражнение до легкой усталости, не допуская чрезмерного напряжения.
  • Исходная позиция – стоя на четвереньках. Выполняйте наклоны вперед, не сгибая локти. Делайте наклоны по максимуму, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
  • Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно завести за голову и согнуть колени. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делайте это плавно и без рывков. Важно также равномерное дыхание.
  • Скручивание. Выполняется в положении лежа на спине. Левую руку заведите под затылок, правую ногу плавно двигайте, сгибая ее в колене таким образом, чтобы дотронуться до левого локтя. По аналогичной траектории вернитесь в исходное положение. В каждую сторону сделайте по 15 повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу, с помещенными на затылок руками. Поочередно приподнимайте левую и правую ягодицы, таким образом, перемещаясь вперед, а потом назад. Вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения достаточно простые, и можно делать их и в домашних условиях. Методика Бубновского помогает значительно облегчить состояние больного, устранить напряжение, растянуть позвоночник, а также улучшить кровообращение в пораженной области.

Гимнастика Дикуля

Дикуль – врач-ортопед, который сам перенес серьезные патологии позвоночника и разработал комплекс упражнений, благодаря которым смог с ними справиться. Часть из них успешно используется для лечения грыж. Интенсивность тренировок определяется индивидуально, в зависимости от степени тяжести патологии.

Примерный комплекс упражнений показан на видео.

Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Плавание благотворно влияет на все органы и системы организма,  в особенности на опорно-двигательный аппарат. Воздействие водной среды позволяет снять основную нагрузку с позвоночника, равномерно распределив ее по всему телу. Кости и суставы в результате занимают свое естественное положение.

Также вода массирует все тело полностью, успокаивая нервную систему, расслабляя мышцы, устраняя зажимы, улучшая кровообращение и обменные процессы. Плавание полностью безопасно, поскольку не предполагает повышенной нагрузки и резких движений.

Регулярные упражнения в бассейне способствуют восстановлению осанки, снижают болевой синдром, улучшают усвояемость медикаментов, поскольку в пораженной области улучшается кровообращение. Также они помогают укрепить мышечный корсет и снять напряжение в области поясницы.

Планируя заниматься плаванием при грыже, учитывайте такие моменты:

  • Бассейн противопоказан при обострении воспалительных процессов и выраженном болевом синдроме.
  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который должен назначить комплекс упражнений индивидуально.
  • Самым полезным стилем плавания является кроль на спине.
  • Первые несколько занятий должны проходить под наблюдением инструктора.
  • Важно следить за своим состоянием и сообщать специалисту, если что-то вызывает у вас дискомфортные ощущения. Тогда он может заменить упражнения.

Учтите, что нагрузки противопоказаны в период обострения грыжи. Воздействие на позвоночник может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Рекомендуется придерживаться следующих советов на это время:

  • Для сна применять ортопедический корсет.
  • Приучить себя принимать равномерное горизонтальное и вертикальное положение, контролировать осанку.
  • Употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • При наличии лишнего веса работать над его устранением.

В остром периоде могут использоваться только самые простые упражнения, направленные на снятие нагрузки с позвоночника, расслабление мышц. Это может быть растяжение на наклонной скамье и шведской стенке, лежание на специальном гимнастическом шаре, напряжения отдельных частей тела, лежа на спине.

Существует большое количество комплексов упражнений при межпозвонковой грыже в пояснице. Подбирать упражнения должен врач. Задача же пациента – выполнять их старательно и регулярно, прислушиваться к своему организму и придерживаться всех дополнительных рекомендаций врача.

Упражнения при грыже поясницы на видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночникаЛечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже.  Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночникаЛечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях,  которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста.  Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночникаЛечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночникаЛечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночникаЛечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Самые эффективные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: проверенные тренинги

Любое медикаментозное или хирургическое лечение межпозвоночных грыж считается крайней мерой. Многократно доказано, что применение специальных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника гораздо эффективней, а главное – безопасней, чем таблетки или операция.

Но данный вид лечения проводится очень осторожно и под пристальным контролем врача, ведь далеко не каждая зарядка при грыже может быть полезна. Многие слышали о лечении йогой, целебных комплексах Дикуля, Бубновского и еще ряда талантливых мануальных терапевтов. Все эти средства работают, только очень важно разобраться в технике выполнения.

Описание заболевания

Область поясничного отдела представляет собой 5 позвонков и 4 фиброзных кольца между ними. В медицине эти позвонки маркируются латинской литерой «L» с соответствующим номером. Фиброзные кольца состоят из 2 поясов, по периметру находится хрящевидная ткань, а в центре – желеобразная масса с ядром.

При разовом поднятии большого веса или постоянной динамической нагрузке на позвоночный столб хрящевидная ткань фиброзного кольца трескается, и в этом месте желеобразное ядро выходит за пределы кольца – это и называется грыжей межпозвонкового диска.

Но болезнь может проявить себя не только от нагрузки. Малодвигающиеся люди также способны «заработать» грыжу. Дело в том, что позвонки не омываются кровью (там нет сосудов), если их постоянно не разрабатывать, то в межпозвоночных дисках возникает кислородное голодание, и они начинают атрофироваться, после чего хрящевидная ткань трескается и выпячивается грыжа.

Как определить грыжу

Помимо того, что в центре позвоночника проходит спинной мозг, вокруг эта область буквально опутана нервными окончаниями, поэтому при межпозвоночной грыже болевые синдромы неизбежны. Обычно начинается все со слабого дискомфорта в пояснице, который постепенно перерастает в постоянное ощущение боли.

Вначале человек может даже не знать о болезни, но при подъеме большого веса возникает то, что в народе называют прострелом – резкая острая боль в районе поясницы. Если ничего не предпринимать, то дело может дойти до инвалидности. Существует список наиболее часто встречающихся симптомов заболевания:

  • не сильная, но постоянная, ноющая боль в основании спины;
  • легкие или сильные прострелы во время движения;
  • мышечная слабость ниже пояса;
  • частичная потеря чувствительности и периодическое онемение нижних конечностей;
  • проблемы в органах малого таза, частые или наоборот, слишком редкие позывы в туалет;
  • изменение походки из-за дискомфорта в пояснице.

В каких случаях противопоказаны тренировки

Гимнастика при грыже может пойти на пользу или покалечить, поэтому в первую очередь надо сходить к врачу. Только профессионал способен определить степень запущенности заболевания и порекомендовать лечение.

При грыже зарядка для спины, которую порекомендовал знакомый или вы сами нашли в интернете, может привести к инвалидной коляске. Внешне такие комплексы кажутся безобидными, но выполнять их разрешается далеко не всем. Противопоказания:

  • считается, что при обострении запрещена любая физкультура, но в этом состоянии человек даже при большом желании ничего делать не сможет из-за слишком сильной боли;
  • если у человека повышенная температура, внутри проходит воспалительный процесс, соответственно спортивные занятия запрещены;
  • при наличии злокачественной опухоли заниматься нельзя, а в случае с доброкачественным образованием разрешение дает доктор;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы многие движения опасны, поэтому весь лечебный комплекс необходимо подробно обсуждать с врачом.

Если человек знает или подозревает о существовании заболевания, но все равно посещает спортзал и пытается жить полноценной жизнью, он должен быть осторожен. Существуют упражнения, которые нельзя делать при грыже позвоночника:

  • все комплексы с утяжелениями стоя или сидя, при которых нагрузка ложится на позвоночник;
  • гимнастические комплексы, направленные на скручивание позвоночника;
  • кроссы и спринтерский бег на короткие дистанции.

Основные рекомендации для выполнения комплексов ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника начинается с консультации врача. Доктор делает выписку, в которой указываются рекомендации. С ней человек направляется к инструктору, и он на основании выписки готовит план тренировок.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела на начальной стадии состоит из 3 – 4 движений и занимает не более 5 – 7 мин. Постепенно время увеличивается до получаса, в день необходимо прибавлять около 2 мин.

Основная часть лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела выполняется лежа или на коленях. Все действия ориентированы на вытягивание, сгибание и разгибание позвонков. Скручивание допускается только на поздних этапах и обязательно в присутствии специалиста (инструктор или врач).

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже имеет ограничения и правила:

  1. Зарядка при грыже делается не спеша, движения медленные и плавные. Не пытайтесь форсировать нагрузки, увеличение темпа может привести к ухудшению состояния. Хорошим выходом будет подбор неторопливой, соответствующей настрою музыки.
  2. Контролируйте состояние – физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника должна приносить удовольствие. Это не тот случай, когда успех приходит через боль, при малейшем дискомфорте упражнение останавливается.
  3. Эффект от лечебной физкультуры при грыже достигается благодаря стабильным тренировкам. Движения без напряжений и рывков можно делать даже 2 раза в день.
  4. Комплекс упражнений при грыже позвоночника можно дополнить плаванием, но нужно посоветоваться с доктором.

Полезные и запрещенные движения при грыже

При обострении заболевания запрещены все действия с утяжелениями. Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника условно делятся на 3 вида:

  1. Разминка. Каждая тренировка, в том числе и упражнения от межпозвоночной грыжи, начинается с разминки. Вам нужно разогреть мышцы спины и обеспечить достаточный приток крови к проблемной области – это увеличит эластичность хрящей и подготовит позвоночник к движению.
  2. Растяжка. Упражнения от позвоночной грыжи базируются на постепенном увеличении эластичности фиброзной ткани, тянущие движения считаются хорошим способом вернуть дискам подвижность.
  3. Работа с мускулатурой. Гимнастические упражнения при поясничной грыже позволяют закрепить достигнутый результат. Мышцы поддерживают позвонки в правильном положении, поэтому без их регулярного прокачивания болезнь может вернуться снова.

Разогрев спины

Разогревающие упражнения при спинной грыже больше напоминают общефизическую подготовку, только выполняются в 2 раза медленнее и осторожнее. Контролируется все, начиная с исходного положения (ИП), и заканчивая расслаблением при отдыхе.

Межпозвоночная грыжа – упражнения для разминки
ИП Техника движений Сколько раз
Стоя на прямых ногах На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь. При выполнении желательно становиться на носочки, но если грыжа поясничного отдела не вызывает резких болей. При выдохе руки нужно опустить, возвратиться в ИП и расслабиться. 5
Стоя, руки на поясе Повороты по кругу в одну и другую стороны. Скручивания для поясницы полезны, но в случае с грыжей при малейших болях необходимо снизить амплитуду или вообще остановиться. 10
Стоя или сидя, позвоночник ровный Запрокидывайте голову назад и начинайте вращение в одну, а затем в другую сторону. По 4 раза
Стоя, пальцы рук на плечах По максимальной амплитуде вращайте плечами в одну и другую сторону. По 10 раз
Стоя, ладони на талии Подъемы на носках. 15

Утренняя зарядка при обострении грыжи позвоночника часто складывается только из одной разминки. Основные упражнения для лечения грыжи подключаются постепенно, план тренинга составляется вместе с инструктором.

Растяжка

Растяжка позвоночника в домашних условиях ограничивается 4 упражнениями. Если спина не болит, то гимнастику можно разнообразить разного рода приспособлениями, к примеру, гимнастическим шаром. При этом, какие тренажеры использовать – решает инструктор или врач.

Данный вид зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника определяется не количеством повторений, а временем, затраченным на то или иное упражнение.

Тянущие упражнения при грыже диска
ИП Техника движений Примерное время в минутах
Стать на четвереньки Медленные шаги на коленях считаются наиболее безопасным видом растяжки. В этом положении снимается нагрузка и разрабатываетсяпоясница. Излишнее напряжение в спине при грыже позвоночника может вызвать ухудшение. 3 – 4
Лечь лицом вниз Для этого упражнения нужен большой гимнастический мяч. Следует лечь животом на мяч, расслабиться и прочувствовать, как тянется поясница. 3 – 4
Лечь на бок и подложить валик под талию Выполняйте скручивания. Линия разграничения находится на талии. Плечи и туловище наклоняются назад, а таз и ноги стремятся вперед. Скручивания делают на обоих боках. Для позвоночника при грыже в пояснице скручивания полезны, но увлекаться ими не стоит. 2
Лечь на спину Плечи прижаты к полу, нужно поднимать голову и нижней челюстью тянуться к груди. В то же время, ступни и пальцы ног старайтесь тянуть на себя. При выполнении данного упражнения сконцентрируйтесь на расслаблении. 1 – 2

Одним из самых безопасных и эффективных упражнений при грыже позвоночника считается свободный и расслабленный вис на перекладине. Но при обострениях скручивания во время виса запрещены.

Укрепление мускулатуры

Физические нагрузки при грыже опасны последствиями. При отсутствии болей неподготовленный человек старается проводить тренировку по максимуму, а на следующий день к дискомфорту в позвоночнике добавляются еще и боли в мышцах. Такие упражнения делать можно, но с осторожностью.

Тренинг для укрепления мышц
ИП Техника движений Сколько раз
Стать на четвереньки Медленно прогибайте спину вверх, а затем вниз. 2 сеанса по 10 повторений
Лечь на живот, руками упереться в пол в районе плечей Поднимайте туловище, медленно отталкиваясь руками, при этом таз остается на полу, а подбородок тянется вверх 10
Лечь на спину Согните ноги так, чтобы ступни находились возле ягодиц. Руки скрещены на груди, ладони обхватывают плечи. Приподнимая корпус, головой пытайтесь достать колени. 10
Лечь на спину Поднимайте ровные ноги, туловище лежит на полу. В идеале ноги поднимают до верхней точки и составляют с полом прямой угол, но на первых порах поднимайте их на тот угол, на который можете. 10

На видео профессиональный инструктор показывает общепринятые движения для укрепления спины:

Тренировки при обострении

Активная лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника при воспалении не проводится. Помимо сильных болей, любая нагрузка способна привести к необратимым последствиям.

Вначале нужно снять болевой синдром. Для этого существуют мази, пластыри и медикаменты, но выписывать их должен врач. Чтобы увеличить эффективность процедур, стоит прислушаться к ряду пожеланий:

  • кровать, на которой вы спите, не должна быть мягкой, в идеале используется ортопедический матрас;
  • постоянно контролируйте свою осанку;
  • регулярно носите корсет или согревающий пояс.

Даже в период обострения можно проводить щадящие тренировки. В домашних условиях вам понадобится большой гимнастический мяч.

Гимнастика при позвоночной грыже ограничивается пассивным сидением и лежанием. Во время сидения нужно контролировать осанку. Лежат сначала на спине, а затем на животе по 15 – 20 мин. Все процедуры выполняются с максимальным расслаблением.

Тренинг для увеличения гибкости

Основной комплекс ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает в себя 5 упражнений. Занятия в восстановительном периоде можно проводить дома, главное – чтобы тренировки были ежедневными. В среднем, ощутимые сдвиги чувствуются уже на 2 неделе, но следует помнить, что все упражнения при межпозвоночной грыже сначала согласовываются с врачом.

Восстановительный тренинг для поясницы
ИП Порядок выполнения Количество
Лечь на спину Руки сомкните в замок за головой, ноги согните и подтяните ступни к ягодицам. Приподнимайте тело и пытайтесь дотянуться лбом до коленей. 10 – 15
Лечь на спину Руки протяните вдоль тела и расслабьтесь, туловище слегка поднимите и выдержите так 10 сек. 10 – 15
Лечь на спину Согните правую ногу в колене и подтяните ее ближе к груди, левой рукой упритесь в правое колено. Давите ладонью на колено 10 сек, после чего 15 сек отдыхайте и меняйте ногу и руку. 10
Лечь на спину Слегка поднимайте голову и плечи, после чего пытайтесь руками дотянуться до ступней. Пальцы ног и ступни максимально подгибаются к себе, навстречу рукам. 5
Сесть на пол Ноги подогните под себя, так, чтобы пятки касались ягодиц. Наклоняйте туловище вперед и, коснувшись ладонями пола, пытайтесь вытянутыми руками тянуться вперед. 5

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Проверенные тренинги

Обычная зарядка для спины и позвоночника при грыже противопоказана. Если болезнь не запущена, то ее можно вылечить комплексами ЛФК. В случае, когда болезнь прогрессирует и находится в серьезном состоянии, комплекса ЛФК мало, для достижения максимального эффекта нужно подключать авторские методики.

Из известных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника можно выделить комплексы доктора Бубновского и Валентина Дикуля.

Также нельзя сбрасывать со счетов лечебный эффект от упражнений йогой, плавания и на турнике, но эти направления подключаются только по рекомендации лечащего врача.

Бубновский

Упражнения Бубновского представляют собой не просто зарядку для позвоночной грыжи, они предназначены для глубокой проработки мышц, что позволяет избежать рецидива в дальнейшем.

Физические упражнения для лечения позвоночной грыжи от врача Бубновского
ИП Техника движений Сколько раз
На четвереньках Выгибайте спину колесом, а затем прогибайте ее в обратную сторону. Движение позволяет снять мышечное напряжение. 20
Сидя на полу Сядьте на пол, конечности согнуты в коленях и находятся перед грудью. Руки упираются сзади в пол и поддерживают туловище. Выпрямите одну ногу, положите ее на пол и тяните носок на себя, затем меняйте ноги. 5
Лечь на спину Кладите ладонь правой руки на затылок, после чего подтягивайте левую ногу и касайтесь локтем правой руки, колена левой ноги. Затем то же выполняйте на другую ногу. 15
Лечь на спину, конечности согнуты в коленях Поднимите ноги над собой, а руки сцепите в замок на затылке, после чего вращайте ногами, как при движении на велосипеде. 10

Полный тренинг для спины от доктора Бубновского дан на видеоролике ниже.

Лечение грыжи по методике Валентина Дикуля

Упражнения для спины Дикуль начал разрабатывать еще в конце прошлого века. Получив травму, он создавал свою зарядку для грыжи позвоночника, будучи серьезно больным человеком, поэтому основная часть тренинга выполняется из положения лежа на спине.

Валентин рекомендует всего пару упражнений на коленях с прижатыми конечностями. Комплексы упражнений Дикуля при грыже направлены на снятие боли и могут проводиться на любом этапе болезни.

Восстановительный комплекс для поясницы по методу Дикуля
ИП Техника движений Сколько раз
Лечь лицом вниз Лягте так, чтобы ступни упирались в смежную стену, руки вдоль туловища. Выгните спину и поднимите голову с плечевым поясом, руки приподняты над спиной параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд. 3 – 4
Лечь на спину Ладони лежат на полу, руки слегка разведены в стороны. Поднимайте согнутые в коленях ноги над собой, как бы подтягивая их к груди. При этом поясница не отрывается от пола. 5
Лечь на спину Так же, как в предыдущем упражнении, подтяните согнутые в коленях ноги к себе и одновременно навстречу ногам поднимите плечевой пояс с вытянутыми вперед руками. Голова стремится к коленям. 3 – 4
Лечь на спину Ноги сведены вместе, руки лежат вдоль туловища. Упражнение на скручивание. Поворачиваете таз в сторону, при этом нога вместе с бедром отрывается от пола. Во время выполнения плечи прижаты к полу, поворачиваются только бедра. 3 – 4

Ниже на видео подробно показаны правильные движения восстановительного комплекса Валентина Дикуля.

Плавание

В воде туловище человека находится в состоянии, напоминающем невесомость, поэтому плавание как вариант зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника дает хорошие результаты.

В плаванье главное — стараться соблюсти ось позвоночника, то есть, голова, шея и позвоночный столб находятся на одной линии. Проще всего плавать с каким-нибудь поплавком, к примеру, доской из пенопласта. Держите поплавок на вытянутых руках и плывите за счет работы ногами. В этом варианте, чтобы соблюсти ось позвоночника, придется опускать голову вниз и плыть с задержкой дыхания.

Хорошо помогает плавание кролем, но здесь есть нюанс. В традиционном варианте, человек во время движения старается загрести большее количество воды под себя. Для получения лечебного эффекта акцент делается на вытягивание позвоночника, поэтому выбрасывая руку вперед, нужно стараться тянуться ладонью как можно дальше.

Есть еще плаванье на спине, но в этом случае при движении нужно сначала выбрасывать руки вверх, а затем плыть, опуская их через стороны. В этом способе нужно научиться блокировать нос, иначе туда будет постоянно попадать вода, что не очень приятно.

На видео показаны 4 способа лечения и укрепления поясницы в воде:

Йога

Силовые тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника не используются, зато комплексы йоги прорабатывают проблемную область не только на физическом, но и на энергетическом уровне.

Разного рода наклоны, прогибы и скручивания подкреплены прокачкой энергетических каналов организма, что в разы усиливает терапевтический эффект.

Йога для лечения поясницы
Асана Техника движений Время в секундах
Супта Падангуштхасана Нужно сделать петлю из ремня. ИП – лежа на спине. Возьмите ремень в правую руку и зацепите им правую пятку. Дальше выпрямляете правую ногу и придерживая ее ремнем, отводите в правую сторону и замираете в этом положении. 30 – 40
Ардха Шванасана Станьте недалеко от стены и наклонитесь так, чтобы тело и ноги составляли прямой угол, а вытянутые руки ладонями упирались в стену (стена нужна для опоры). Вдыхая, выгибайте позвоночник, выдыхая, делайте его прямым. 60
Адхо Мукха Шавасана Станьте, ноги — в пределах таза, руки подняты над головой. Наклоняйтесь вниз, пока не упретесь в пол руками. В конечной точке ноги и тело с руками должны составлять прямой угол. Ладони вытянутых рук на уровне плечей, пальцы растопырены. Представьте, что вас подвесили за крестец и вы туда тянетесь. 30

На видео дана подборка лечебных упражнений с подробными пояснениями:

Пилатес

Пилатес – это комплекс общеукрепляющих гимнастических упражнений. Он был создан Йозефом Пилатесом и по сути является «выжимкой» из йоги, фитнеса и традиционной гимнастики. Упражнения на скручивание здесь чередуются с растяжкой и расслаблением, поэтому такая зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела дает хорошие результаты.

Комплекс пилатес рекомендованный при болях в пояснице
ИП Техника движений Кол-во
Стоя ноги на уровне бедер Опускайте голову, пока подбородок не упрется в грудь, затем подайте плечи вперед (ссутулившись) и, расслабив в таком положении спину, наклоняйтесь, сколько сможете (руки расслаблены и просто висят). По достижении предела возвращайтесь в ИП. 3
Лечь на спину Не изменяя ритм дыхания, постепенно напрягайте мышцы пресса. Для контроля можно положить руки на живот. 5
Лечь на спину Сначала наклоняйте голову, пока подбородок не упрется в грудь, затем ссутулившись, пытайтесь сесть. По достижении максимума, зафиксируйте тело на 10–12 сек и возвращайтесь в ИП. 3
Лечь на спину Согните ноги и подтяните ступни ближе к ягодицам. Потихоньку отрывайте таз и поднимайте его вверх, плечи и руки остаются лежать на полу. По достижении максимума зафиксируйте тело на 10–12 сек и возвращайтесь в ИП. 3

На видео показан пилатес-комплекс для поясницы:

Турники

Единственный разрешенный тренажер при грыже позвоночника – это турник. Он хорош еще и тем, что можно лечить грыжу позвоночника в домашних условиях. В идеале вместо турника лучше использовать шведскую стенку.

Валентин Дикуль рекомендует включать во все тренировки растяжку на перекладине или шведской стенке. Но запомните, какую бы перекладину вы не использовали, после упражнения спрыгивать с нее нельзя, позаботьтесь о какой-нибудь ступеньке и мягко слазьте.

Варианты виса при проблемах с поясницей
ИП Техника движений Кол-во
Зацепиться руками за перекладину Максимально расслабьте тело и потихоньку поворачивайте таз (скручивание) в одну и в другую сторону (попеременно). 5х3 (разы/подходы)
Зацепиться руками за перекладину Сведенные вместе ноги отклоняйте сначала вправо, затем влево (боковой изгиб). 5х3
Зацепиться руками за перекладину Максимально прогибайте тело назад, от головы до пяток, оно должно составлять обратную дугу. Это упражнение удобно делать на шведской стенке (лицом к перекладинам), там плечи упираются, а ноги и таз отрываются от стенки и выгибаются назад, здесь присутствует силовая составляющая и сильнее укрепляются мышцы. 5х3

На видео показан лечебный комплекс упражнений при пояснично крестцовой грыже:

Борьба с лишним весом при поясничной грыже

При любом заболевании лишний вес только усугубляет проблему, когда человек из-за висячего живота не может полностью согнуть нижние конечности в коленях или наклониться — нагрузка на поясницу увеличивается в разы. Все приведенные выше комплексы в той или иной мере помогают похудеть. Но медики рекомендуют сначала вылечить грыжу, а уже потом браться за радикальное снижение веса.

Помните о том, что лечебные пластыри, мази и разного рода таблетки, которые рекламируются в СМИ, не способны полностью вылечить поясничную грыжу. Они относятся к сопутствующим процедурам, и только грамотно составленный тренировочный комплекс и постоянная работа над собой помогут вам победить заболевание.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

На что нужно обращать внимание?

Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:

  • все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
  • при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
  • гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
  • все движения должны быть простыми и удобными;
  • желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.
Во время выполнения упражнений не должно быть боли

Во время выполнения упражнений не должно быть боли

На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:

  • избегайте резких движений туловищем;
  • не наклоняйтесь с прямыми коленями;
  • вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
  • ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
  • нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
  • нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.
Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска

Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.

Последствия грыжи в поясничном отделе

Последствия грыжи в поясничном отделе

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Особенности тренировок

Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:

  • выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
  • чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
  • амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.
Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Онемение ступней

Онемение ступней

Приступая к выполнению упражнений

В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.

При обострении

Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.

Обострение межпозвоночной грыжи

Обострение межпозвоночной грыжи

На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.

Степени смещения поясничных позвонков

Степени смещения поясничных позвонков

Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:

  • лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
  • лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
  • исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
  • начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.
Упражнения при обострении

Упражнения при обострении

Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения при обострении

 

Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Стадия ремиссии

Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Номер упражнения, фото Порядок выполнения
№1

№1

Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.
№2

№2

Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины.
№3

№3

Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой.
№4

№4

Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными.
№5

№5

В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором.

Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.

Почему врачи назначают лечебные упражнения

Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Видео – Как избавиться от межпозвонковой грыжи

Поделиться на Facebook

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины | Лекарственный справочник | Здоровье

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

Фото: АиФ

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

Фото: АиФ

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

Фото: АиФ

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

Фото: АиФ

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Фото: АиФ

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

Фото: АиФ

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

Фото: АиФ

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Смотрите также:

упражнений, чтобы избежать с поясничной грыжи

Может быть неприятно знать, какие упражнения работают хорошо, а какие нет, для различных симптомов поясничной грыжи межпозвонкового диска. Эти симптомы могут включать онемение и покалывание в ногах, снижение силы, уменьшение ощущений и генерализованные боли в спине.

См. Типичные симптомы грыжи межпозвоночного диска

Сохранить

Грыжа поясничного отдела позвоночника сопровождается множеством симптомов, некоторые из которых могут затруднить выполнение упражнений.
Часы:
Грыжа поясничного диска Видео

Вот 3 упражнения, которые следует избегать, и несколько безопасных заменителей:

1. Избегайте «Доброе утро»

Ничто не может быть дальше от доброго утра с этим упражнением с поднятием тяжестей. Даже если доброе утро совершается кем-то без грыжи диска, это может привести к проблемам.

См. Нормальная анатомия позвоночника

В доброе утро вес ложится на плечи, как при выполнении традиционного приседа.Следующий шаг — наклониться вперед в области бедер и позволить груди упасть к полу, сохраняя прямой позвоночник и ноги. Упражнение является проблемой, потому что оно создает большую рабочую нагрузку на поясницу и ягодицы.

См. Бодибилдинг, Тяжелая атлетика и Боли в спине

реклама

Вместо этого попробуйте «лук официанта»
Лучшей альтернативой будет «лук официанта». Это включает наклоны вперед от ваших бедер, мягко положив руки на кровать и позволяя вашему телу слегка покачиваться.Выполняя это растяжение, всегда сохраняйте естественный изгиб нижней части спины — никогда не позволяйте нижней части спины сгибаться или изгибаться вверх.

Возвращаясь к стоянию, сожмите ягодицы и двигайте бедрами вперед, а не изгибайте спину и не поднимайте туловище.

См. Регулярное Упражнение с Подъемом Веса

Это может быть ценным упражнением, чтобы заново научиться использовать ягодичные мышцы, а не поясницу, чтобы стоять. Эта версия упражнения для лука официанта также нежна, поскольку поддерживает туловище, кладя руки на кровать.

Если вы хотите увеличить сложность, наденьте резинку на бедра и прикрепите противоположный конец к чему-то (например, к дверной ручке) позади вас, чтобы ваши бедра работали против сопротивления при движении вперед и стоя.

См. Анатомия и боль в поясничном отделе позвоночника.


Сохранить

Растягивать подколенные сухожилия на спине безопаснее для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника.
Часы:
Настенное растяжение подколенного сухожилия для помощи при ишиасе Видео

2.Избегайте растяжения подколенного сухожилия

Да, важно ежедневно растягивать ваши подколенные сухожилия, но общий подход «стой и держи пальцы на ногах» может вызвать серьезные проблемы при лечении грыжи. Проблема в том, что растяжение позволяет спине компенсировать и наклоняться вперед, создавая ненужное напряжение на передней половине диска.

Вместо этого вытяните подколенные сухожилия, лежа
Вместо этого, лягте на пол около дверного проема, выпрямив — как можно больше — ногу, которую вы не будете вытягивать через отверстие.Затем поместите ногу, которую вы будете растягивать, наклонившись вдоль дверного проема. Чем ближе вы подходите к стене, тем интенсивнее растягивание. Общая проблема с растяжением — это то, что люди идут слишком агрессивно. Сделайте растяжку мягкой, иначе вы потеряете время.

См. Простые растяжки подколенного сухожилия

Не забудьте растянуть обе ноги, но только по одной за раз.

реклама

3. Избегайте тяги

Если вы CrossFitter, вы, вероятно, просто закричали и захлопнули ноутбук в отчаянии, но выслушайте меня.Одной из наиболее распространенных проблем при движении является возможность выпрямления нижней части спины при наклоне вперед или подъеме объекта. Тяга требует идеальной механики. Даже если все сделано правильно, это приведет к значительному сжатию диска.

См. Избегайте травм спины с помощью правильной техники подъема

Вместо этого сделайте мост
Заменой тяги может быть мост, где активны ядро ​​(брюшной пресс и бедра). Лежа на спине, колени согнуты и ступни на полу, сожмите мышцы живота и ягодицы.Затем вы поднимаете спину и ягодицы со стола в одно целое, а не скручиваете позвонки за позвонки, проталкивая свои ноги. Для увеличения сложности могут быть сделаны различные модификации, такие как поход, выполнение мостика одной ногой и поднятие рук в воздух.

См. Силовые упражнения для тела.

Иногда боль в пояснице может исходить из других частей тела и посылать симптомы в область нижней части спины. Перед выполнением любых упражнений или растяжек всегда лучше пройти тщательное медицинское обследование, а не пытаться самостоятельно диагностировать и лечить.

См. Боль в пояснице с приведенной болью

Большинство рекомендаций по лечению и реабилитации будет включать в себя программу упражнений; если у вас есть клинический диагноз грыжи поясничного диска, то знание того, какие варианты упражнений следует избегать и какие являются более эффективными, является важной частью, помогающей вам лучше справляться с симптомами и управлять ими.

Смотреть видео: Могут ли грыжи излечиться самостоятельно?

Узнать больше:

Понимание боли в пояснице (люмбаго)

Нехирургическое лечение поясничного грыжи межпозвонкового диска

,
Видео Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника

Видеозапись стенограммы

Основная цель лечения поясничного грыжи межпозвонкового диска заключается в уменьшении боли и других симптомов, необязательно для коррекции анатомии позвоночника.

В большинстве случаев симптомы быстро уменьшаются сами по себе или с помощью нехирургического лечения. Если такое лечение неэффективно через 6 недель, можно рассмотреть более надежные, долгосрочные методы. В некоторых случаях операция необходима.

Первый подход к лечению боли в поясничной грыже межпозвоночного диска — это использование нехирургических методов лечения, многие из которых можно применять в домашних условиях и по мере необходимости.Эти процедуры могут включать применение льда, обезболивающие, миорелаксанты, тепловую терапию.

Если эти методы неэффективны через несколько недель, обычно рекомендуются варианты более длительного лечения. Эти нехирургические методы лечения, как правило, направлены на облегчение боли и могут включать инъекции эпидурального стероида, которые вводят стероид для облегчения боли непосредственно в наружную часть позвоночника; физиотерапия и физические упражнения, направленные на укрепление позвоночника и поддерживающих его мышц; манипуляция с позвоночником, осуществляемая мануальным терапевтом, физиотерапевтом или специалистом, чтобы приспособить спинномозговые структуры к более удобному положению; когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает многим пациентам справиться с эмоциональными последствиями хронической боли; массажная терапия, для снятия мышечного напряжения и спазмов в поясничном отделе позвоночника; и иглоукалывание, практика, основанная на древней китайской медицине, которая, как говорят, восстанавливает баланс в естественном потоке энергии тела.

Хирургия поясничного отдела грыжи межпозвонкового диска рекомендуется только в том случае, если боль и другие симптомы не поддаются нехирургическому лечению или если боль в пояснице или ноге настолько сильна, что мешает основным функциям, таким как сон, стояние или ходьба. Спинальная хирургия не рекомендуется для пациентов, которые могут справиться с болью, используя другие методы лечения.

Наиболее распространенной хирургией, используемой для лечения поясничного грыжи межпозвонкового диска, является микродискэктомия, при которой вдоль позвоночника делается небольшой разрез от одного до полутора дюймов; мышцы, окружающие позвоночник, сдвигаются в сторону, а защитные оболочки удаляются; часть диска грыжи диска удаляется, уменьшая воспаление и раздражение в области и от соседних нервных корешков.

Микродискэктомия является относительно минимально инвазивной процедурой, и пациенты обычно выздоравливают в течение 1-3 недель. Остаточная боль или слабость в ногах может излечиться через несколько недель или месяцев, но большинство пациентов сообщают о немедленном облегчении после операции.

Виды лечения, необходимые для лечения поясничной грыжи межпозвонкового диска, варьируются от человека к человеку, и многие люди считают, что комбинация методов лечения наиболее эффективна для лечения их боли.

,

поясничного грыжи диска видео

«Поскольку большинство визитов к врачу длятся не более 30 минут, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнавать больше, когда они возвращаются домой. Я рад играть роль в предоставлении точной и прямой информации о заболевания позвоночника и операции через Spine-health.com. »

— Доктор Бенджамин Бьерке, MD

«С Veritas Health приятно работать.Я ценю, насколько легок процесс разработки и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов благодаря их непредвзятым и всесторонним ресурсам ».

— Доктор Шаема Джордж, PharmD

«Здоровье позвоночника» предлагает превосходную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей, касающихся лечения патологии позвоночника. Будучи автором, я могу дать свою точку зрения как хирург позвоночника, а также дает мне беспристрастную область, куда я могу направлять пациентов кто обдумывает операцию.»

— Доктор Джей Джаганнатан, MD, FAANS

Я с удовольствием пишу статьи для Veritas, потому что мне сложно взять сложные темы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснить их так, чтобы все могли понять. Как хирург позвоночника, это то, что я делаю каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

докторДэвид ДеВитт, MD

«Опыт работы с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, чтобы помочь вам завершить блог или статью, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда существует неограниченный доступ к информации в Интернете, многие из которых неверны или неверно истолкованы, я пользуюсь возможностью давать правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто находит статьи и блоги полезны на здоровье позвоночника.ком. Там много доктора Гугла, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— доктор Роб Д. Дикерман, доктор философии, доктор философии

«Я люблю все, что связано с позвоночником, и наслаждаюсь авторством для Spine-health.com. Сайт предоставляет статьи и блоги по различным медицинским состояниям с актуальной научной и научно-исследовательской информацией таким образом, чтобы общие публика может легко понять «.

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Будучи доктором фармации, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь — фармацевтом розничной торговли, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов является для меня способом держать людей в курсе самых современных практик и руководств. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и проблемы читателей ».

— Доктор Катхи де Фалья, PharmD

доверенных содержимого позвоночника

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращают внимание на здоровье позвоночника, чтобы дополнить научные статьи и презентации, на которые ссылаются Национальные институты здоровья.

Партнерство с адвокатами боли

Компания Veritas Health, занимающаяся вопросами боли, работает с некоммерческими организациями, такими как Фонд США по борьбе с болью, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение между редакционным содержанием и спонсорством / рекламой важно для предоставления точной и объективной медицинской информации.

Присутствие в популярных социальных сетях

С более чем 500 000 поклонников Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше об их хронических состояниях здоровья.

Наиболее посещаемые костно-мышечной платформы

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы найти контент, который поможет им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

совет сертифицированных медицинских авторов

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их экспертных знаний, сертификации и практики медицины позвоночника. Наши авторы в среднем более 20 лет клинического опыта.

Vibrant Online Community

Наши форумы обеспечивают привлекательное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку со стороны других людей, которые испытывают аналогичные переживания.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Контроль качества всего контента Veritas Health обеспечивает наш Медицинский консультативный совет, в состав которого входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

,

Лечение поясничного грыжи диска видео

«Поскольку большинство визитов к врачу длятся не более 30 минут, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнавать больше, когда они возвращаются домой. Я рад играть роль в предоставлении точной и прямой информации о заболевания позвоночника и операции через Spine-health.com. »

— Доктор Бенджамин Бьерке, MD

«С Veritas Health приятно работать.Я ценю, насколько легок процесс разработки и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов благодаря их непредвзятым и всесторонним ресурсам ».

— Доктор Шаема Джордж, PharmD

«Здоровье позвоночника» предлагает превосходную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей, касающихся лечения патологии позвоночника. Будучи автором, я могу дать свою точку зрения как хирург позвоночника, а также дает мне беспристрастную область, куда я могу направлять пациентов кто обдумывает операцию.»

— Доктор Джей Джаганнатан, MD, FAANS

Я с удовольствием пишу статьи для Veritas, потому что мне сложно взять сложные темы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснить их так, чтобы все могли понять. Как хирург позвоночника, это то, что я делаю каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

докторДэвид ДеВитт, MD

«Опыт работы с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, чтобы помочь вам завершить блог или статью, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда существует неограниченный доступ к информации в Интернете, многие из которых неверны или неверно истолкованы, я пользуюсь возможностью давать правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто находит статьи и блоги полезны на здоровье позвоночника.ком. Там много доктора Гугла, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— доктор Роб Д. Дикерман, доктор философии, доктор философии

«Я люблю все, что связано с позвоночником, и наслаждаюсь авторством для Spine-health.com. Сайт предоставляет статьи и блоги по различным медицинским состояниям с актуальной научной и научно-исследовательской информацией таким образом, чтобы общие публика может легко понять «.

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Будучи доктором фармации, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь — фармацевтом розничной торговли, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов является для меня способом держать людей в курсе самых современных практик и руководств. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и проблемы читателей ».

— Доктор Катхи де Фалья, PharmD

доверенных содержимого позвоночника

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращают внимание на здоровье позвоночника, чтобы дополнить научные статьи и презентации, на которые ссылаются Национальные институты здоровья.

Партнерство с адвокатами боли

Компания Veritas Health, занимающаяся вопросами боли, работает с некоммерческими организациями, такими как Фонд США по борьбе с болью, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение между редакционным содержанием и спонсорством / рекламой важно для предоставления точной и объективной медицинской информации.

Присутствие в популярных социальных сетях

С более чем 500 000 поклонников Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше об их хронических состояниях здоровья.

Наиболее посещаемые костно-мышечной платформы

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы найти контент, который поможет им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

совет сертифицированных медицинских авторов

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их экспертных знаний, сертификации и практики медицины позвоночника. Наши авторы в среднем более 20 лет клинического опыта.

Vibrant Online Community

Наши форумы обеспечивают привлекательное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку со стороны других людей, которые испытывают аналогичные переживания.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Контроль качества всего контента Veritas Health обеспечивает наш Медицинский консультативный совет, в состав которого входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о