Как убрать живот после кесарева сечения: советы и рекомендации по упражнениям
Изменено: 05.11.2021, 02:43Появление на свет ребенка – одно из самых долгожданных и незабываемых событий в жизни женщины. Незабываемым это событие делает также и сам процесс родов, который оставляет неизгладимый след на фигуре роженицы, особенно, если роды, по определенным обстоятельствам, проходили посредством кесарева сечения.
«Как убрать живот после кесарева сечения?» – вопрос, которым обеспокоены все женщины, рожавшие неестественным путем. Популярность поиска грамотного ответа на этот вопрос вполне объяснима, ведь, в отличие от обычных родов, кесарево сечение требует большего внимания, заботы и осторожности к организму в послеродовой период.
Для того, чтобы понять, как убрать живот после кесарева сечения, прежде всего, необходимо изучить собственные индивидуальные критерии для восстановления. Возможно, вы задаетесь вопросом корректировки живота слишком рано, и вам необходимо еще некоторое время для полного восстановления организма и собственных сил. Ведь погоня за красивым телом посредством диеты и неграмотным выполнением некоторых упражнений после кесарева сечения могут привести к ухудшению состояния мышц после столь серьезной операции. В случае же, если вы полностью окрепли и готовы приводить свою фигуру в порядок без ущерба здоровью себе и малышу, то мы предлагаем соблюдать следующие простые правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения.
Правила по питанию и упражнениям после кесарева сечения
- Не морите себя голодом, диетами и любыми видами неразумного ограничения питания – помните, что сейчас вы – это источник питания для другого человечка.
- Питайтесь правильно и сбалансированно – потребляйте много витаминов и полезной еды, которая окажет только благотворное влияние не только на питательность вашего грудного молока, но и на вашу фигуру.
Как убрать живот после кесарева сечения
В этом пункте приведены конкретные методы по решению вопроса, как убрать живот после кесарева сечения посредством упражнений:
- Начните с легких нагрузок, которые в случае систематического исполнения окажут действенный результат. Пешие прогулки с ребенком, легкие элементы аэробики и йоги, игры на свежем воздухе помогут вам постепенно, но результативно корректировать фигуру и сохранять мышцы в безопасном для здоровья состоянии.
- Наклоны. В случае, если вы все еще опасаетесь качать пресс, то укрепить мышцы и приводить в тонус проблемную зону можно посредством наклонов вперед-назад-вправо-влево. Упражнение безопасно и в то же время помогает корректировать проблемную зону живота и талии.
- Втягивание живота является очень действенным методом избавления от выпуклой формы, в особенности – длительное втягивание живота.
- По мере укрепления мышц и организма в целом, добавляйте легкие упражнения на пресс.
Как бы женщины ни старались выглядеть стройными и привлекательными, вновь испеченным матерям стоит помнить, что здоровье вашего малыша является прямым отражением вашего здоровья. Таким образом, в первую очередь, необходимо беречь и беспокоиться о состоянии своего организма, который кормит и растит новую жизнь.
Рекомендуем:
Невозможное возможно: как убрать живот после родов
Уход за новорожденным в первые дни (месяц) жизни
Стул новорожденного: норма
👍 Как убрать живот после родов? | Интересные факты
Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.Как же избавиться от живота после родов?
Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.Когда после родов можно заниматься спортом?
После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.Как прийти в форму после родов?
Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:- Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
- Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
- Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
- Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.
Как убрать живот после кесарева сечения?
После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.После кесарева лучше начать с укрепляющего массажа
Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.Марина Веселенко редактор
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Подпишитесь на нас!Как убрать живот после родов
Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и растяжек на коже живота.
В первую очередь нужно настроиться на позитивный лад и поблагодарить свое тело за новую жизнь и счастье материнства. ведь моральный настрой очень важен при достижении любых целей. А психологический комфорт необходим для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.
Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. После родов матка сокращается в течение 40 дней, лишь затем запускается процесс восстановления мышц и кожи на животе. Нельзя заниматься спортом в это время, так как есть риск кровотечения и опущения матки, либо расхождения швов, если роды были с помощью кесарева сечения.
Итак, что делать?
Для начала, через неделю после родов можно надевать бандаж, если будет возникать дискомфорт, то бандаж следует снять. Также следует наносить на живот специальные кремы, которые помогут восстановить эластичность кожи. Но для полного исчезновения дряблого живота нужен комплексный подход, включающий в себя:
- Правильное питание
Молодой кормящей маме нужно сбалансированное питание из белков, сложных углеводов, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Есть лучше часто и помалу, сократить потребление жиров и сахара, пить не менее 1,5 литра чистой воды в день и полностью отказаться от белого хлеба, мучного и выпечки.
- Физические упражнения
Перед этим получите разрешение от врача, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и, переходя к интенсивным тренировкам через 6-8 месяцев после родов.
Помимо упражнений на мышцы брюшного пресса желательно включить в комплекс тренировок упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. А также следите за своей осанкой, это ускорит процесс подтягивания мышц живота.
Если вам некогда посещать массажиста, вы можете делать массаж сами дома. начинайте с поглаживаний, переходите на пощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и заканчивайте снова поглаживаниями. Делать массаж нужно ежедневно в течение 15-20 минут. После массажа можно нанести масло виноградных косточек или крем от растяжек. После душа можете массировать кожу массажной щеткой круговыми движениями в течение 15 минут.
Регулярно выполняя все рекомендации, вы уже через полгода-год сможете увидеть отличный результат своей работы, а дряблый живот останется лишь воспоминанием.
Как убрать обвисший живот после родов? — блог клиники Platinum Laser
Рождение ребенка сопровождено позитивными переживаниями, однако омрачить этот период способна дряблость кожи живота и возникновение растяжек (стрий). Кожа живота после родоразрешения теряет эластичность и имеет крайне непривлекательный вид. Это вынуждает молодую мать активно заниматься восстановлением своей красоты.
Способы убрать живот после родов
Первые 40 дней после родов организм женщины восстанавливается самостоятельно: происходит сокращение матки и стенок влагалища, запускается процесс регенерации тканей живота. В этот период спортивные нагрузки под строгим запретом. Пренебрежение рекомендациями касательно занятий спортом может привести к кровотечениям, опущению матки, в случае кесарева сечения — к расхождению швов. Важным фактором при нормализации форм является скорость снижения веса. При стремительном похудении вероятность появления растяжек возрастает. Влияют на интенсивность растяжения состояние мышц пресса, генетические показатели и количество набранных за период беременности килограмм. Важно понимать, что борьба с проблемой дряблой кожи, излишних жировых депозитов и ухудшенным состоянием мышечного каркаса живота требует комплексного подхода. Для нормализации состояния кожи и мышц необходим сбалансированный рацион питания, физическая активность и иные манипуляции, приводящие кожу и мышцы в тонус. Рассмотрим варианты устранения послеродовых проблем зоны живота.
Физические упражнения
Физическая активность способствует ускорению метаболизма, улучшению клеточного дыхания и усиливает прилив крови к кожным покровам. Регулярные тренировки позволяют достичь укрепления мышечной ткани и вернуть эластичность кожного покрова, который растянулся. Наиболее распространенными упражнениями для коррекции живота считаются упражнения для верхнего и нижнего пресса, боковые наклоны. Комплекс упражнений оказывает влияние на три вероятные проблемы:
- на избыточную подкожно-жировую клетчатку;
- на ослабленные мышцы брюшного пресса;
- на лишенную упругости и обвисающую кожу.
Ношение бандажа
Во время беременности мышцы живота и матки растягиваются. Главная цель эластичного послеродового бандажа — фиксация мышц. Ношение бандажа способствует поддержке внутренних органов, корректирует проблемные зоны талии, восстанавливает тонус мышц живот, препятствует появлению растяжек, уменьшает боли в спине за счет снижения нагрузки с позвоночника. После кесарева сечения белье способствует закреплению швов и их защите от трения.
Правильное питание
Первоочередно для коррекции форм тела и устранения дефектов фигуры в послеродовой период рекомендовано пересмотреть рацион питания. Он должен включать минимальное количество жиров, которые неблагоприятно отражаются на состоянии кожи и жировом слое на участке живота. Важно сбалансировать потребление белков и углеводов, а также обогащать организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами. Важным правилом послеродового периода является соблюдение оптимального питьевого режима для поддержания нормального обмена веществ. Объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 2 литров в сутки.
Массаж
Массажные манипуляции способствуют ускорению кровообращения и метаболизма, благодаря чему можно значительно снизить объем живота и талии, а также улучшить пищеварение. В период после родов женщинам можно проводить лимфодренажный ручной или аппаратный массаж, действие которого направлено на ликвидацию застоя жидкости в тканях, улучшение лимфооттока, ускорение обмена и питания тканей, а также на активное выведение токсинов. Позитивная динамика после курса массажа наблюдается в восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи. Этот вид массажной манипуляции должен идти первым при восстановлении после родов.
Липосакция
Липосакция является альтернативной мерой, позволяющей быстро убрать даже большой живот после родов. Если послеродовой период сопровожден такими патологиями, как лишний подкожный жир в зоне живота, растяжки, обвисание кожи, которые не поддаются коррекции другими способами, липосакция — лучший выбор. Липосакция предусматривает разрушение жировых отложений в передней стенке живота и фланков. Разновидностей эпиляции существует несколько: лазерная, ультразвуковая, радиочастотная, классическая, химическая, кавитационная. Все методики рассчитаны на разрушение жировых клеток с последующей аспирацией (выведением). Результаты от липосакции заметны сразу после операции, липолитический эффект нарастает в течение 1-2 месяцев. Сама процедура проводится под седацией или местной анестезией. Однако, стоит обратить внимание, что этот вид хирургического вмешательства не позволяет решить проблему диастаза (расхождения) брюшных мышц. О том, как устранить диастаз прямых мышц живота — расскажем далее.
Абдоминопластика
Кардинальным видом оперативного вмешательства при перерастяжении мышц живота и диастазе наряду с избытком кожи и подкожной жировой клетчатки является абдоминопластика. Пластика абдоминальной области рассчитана на коррекцию ослабленного мышечно-связочного комплекса, который сильно деформирован после родов. В ходе пластики живота удаляются излишки кожи, жировые складки, сшиваются разошедшиеся брюшные мышцы. Также при помощи абдоминальной пластики можно удалить грыжи, рубцовые дефекты.
Операция требует введения пациента в общий наркоз. Срок восстановления после данного вида вмешательства занимает около 3 месяцев. В этот период пациенткам запрещена чрезмерная физическая активность, а также следует носить специальный поддерживающий бандаж.
Когда можно убрать живот после родов
Как упоминалось выше, организм женщины после родов самостоятельно восстанавливается первые 40 дней. В этот период происходят следующие процессы:
- Перестройка гормональной системы;
- сокращение матки;
- восстановление состояния и положения внутренних органов женщины
- восстановление мышц, в том числе мышц тазового дна.
Пластический хирург клиники Platinum Laser Огородник Ярослав Петрович дает следующие рекомендации по восстановительному периоду после абдоминопластики:
Поскольку естественное восстановление крайне важно для здоровья женщины, в это время не рекомендовано проводить какие-либо восстановительные мероприятия. Вводить спортивные нагрузки разрешено спустя 2 месяца после естественных родов, при кесаревом сечении — после сростания швов. Массажные манипуляции следует делать не ранее 1,5 — 2 месяцев с момента родоразрешения. Носить медицинский бандаж специалисты рекомендуют сразу после родов в течение 1-3 месяцев (в зависимости от особенностей развития мышечной ткани).
Хирургическая липосакция и абдоминопластика проводится исключительно по завершению лактационного периода. Решение о необходимости оперативного вмешательства пациентке следует принимать после консультации с пластическим хирургом. В клинике Platinum Laser доктора дерматологи, гинекологи и пластические хирурги работают с послеродовыми проблемами тела и женских репродуктивных органов. Инновационные методики в современной медицине, которыми владеют наши специалисты, помогут подтянуть обвисший живот, вернуть в норму ваше тело и избавиться от нарушений, характерных для половой системы женщины после родов.
Источники:
Статья носит исключительно информативный характер, не может расцениваться как консультация мед эксперта или призыв к самолечению. Любое решение касательно характера получения медицинской помощи должно быть принято пациентом только после очной консультации с профильным доктором.
Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях быстро
Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе.
Почему остается большой живот после кесарева
После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.
Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях.Причин появления живота после операции несколько:
- Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
- Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
- Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
- Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
- Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
- Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.
Как убрать живот в домашних условиях
Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.
Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:
- послеродовой бандаж;
- грудное вскармливание;
- правильное питание;
- прогулки;
- бодифлекс;
- физические нагрузки;
- массаж.
Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.
Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.
Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.
Кормление грудью быстро уберет отвисший живот.Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.
Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.
Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.
Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.
Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот
Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.
При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.
Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.
Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:
- Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
- Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
- Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
- Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.
Обвисший живот легко убрать с помощью спорта.Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.
- Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
- Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
- Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
- Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
- Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.
Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.
Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.
Читайте также: как убрать желтизну с волос
Как убрать живот после кесарева сечения
| После родов естественным путем и после кесарева сечения живот выглядит не лучшим образом. Вместе с младенцем внутри рос и животик, кожа растягивалась. А также в абдоминальной области скапливалось некоторое количество жира. Потому, даже когда ребенок уже вне вас, живот может выглядеть на 5-6-й месяц беременности. Не паникуйте. Постепенно при должном количестве усилий можно вернуть свою прежнюю фигуру и стать еще привлекательнее. |
После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот.
Причины деформации живота
Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная, чем у лиц мужского пола. Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев, чтобы вернуться в прежнее состояние. В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.
Жир, который скапливается в районе живота, а также на попе и на ногах сверху, нужен, чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс, а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов, этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно, поскольку живот беременной увеличивается.
Если у беременной не будет достаточной двигательной активности, то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе, после кесарева) живот будет чуть больше, чем до момента зачатия.
Когда начинать занятия
Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.
Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.
В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.
Способы, как убрать живот: бандаж
С первого дня после кесарева можно носить бандаж. Он продается а аптеке или специализированных интернет-магазинах. Также вы можете купить его у тех, кому он уже не нужен. Бандаж осуществляет поддержку живота, ведь там еще слишком мало мышц, чтобы вы могли самостоятельно держать его в тонусе. Также бандаж после родов помогает матки сократиться.
Виды послеродового бандажа:
— юбка
— грация
— бермуды
— трусики
— ленты
Грация делает талию более тонкой и помогает вернуть в прежнее состояние попу и бедра. Бандаж в виде трусиков рекомендован мамочкам после кесарева сечения, потому что он помогает удерживать швы, предупреждая из расхождение. Бандаж-ленту носят после естественных родов. Размеры бандажа также нужно выбирать, исходя из своих размеров тела, а именно — по размеру нижнего белья.
Если за время вынашивания ребенка вы набрали 5 и больше лишних килограмм, рационально будет выбрать бандаж соответствующего размера. Материал должен быть воздухопроницаемым, впитывающим влагу. Лучше всего, чтобы основными материалами в составе были хлопок и микрофибра. Прочитайте правила применения послеродового бандажа. Обычно они указаны на упаковке. Их нельзя игнорировать.
Банджа в виде трусиков нужно надевать лежа, а лента надевается стоя на ногах. В большинстве случаев, как было отмечено, бандаж можно носить с первого дня после рождения ребенка. Срок носки составляет от 2 до 6 недель. На ночь нужно снимать это приспособление, не ходите в нем круглые сутки!
Бандаж нельзя носить при:
- некоторых видах операционных швов, которые делаются после кесарева сечения
- кожных заболеваниях
- аллергии на ткань, из которой сделано это приспособление
- болезнях желудочно-кишечного тракта
- при болезнях мочевыделительной системы, одним из симптомов которых есть отеки
Физические упражнения после кесарева
В большинстве случаев делать дыхательную гимнастику и физические упражнения можно через три недели после неосложненных родов. Убедитесь, что у вас нормальное самочувствие, и что еще до зачатия не было серьезных болезней, которые могут стать противопоказанием к физической активности.
Пресс можно начинать качать только спустя полгода после кесарева. Можно начинать, когда боль от матки уже не чувствуется, когда вы напрягаете живот. А также обязательным условием является прекращение выделений. Могут присутствовать только так называемые мажущие выделения в небольшом количестве.
Упражнения на пресс после родов отличаются от обычных своей мягкостью. Лягте на бок (даже кормя ребенка), медленно втяните живот по максимуму, удержите его в таком напряженном положении от 3 до 5 секунд, а потом постепенно расслабьте мышцы. Сделайте 5 повторений. На следующий раз можно сделать чуть больше, и так постепенно увеличиваться количество до 20-ти.
Второе упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе. Малыша положите сверху на свой живот. Делайте вдох, вместе с этим выпячивайте живот, будто вы хотите подтолкнуть малыша к потоку. Потом делайте постепенный выдох, возвращая живот в нормальное расслабленное состояние. Можно сделать 10-15 повторов, начинайте с малого и следите за своим самочувствием. Придерживайте ребенка руками, чтобы он не упал.
Следующее упражнение. Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги. После этого напрягите мышцы живота, как бы прижимая к полу поясницу. Но при этом крестец должен лежать. Замрите на 5 секунд, а потом расслабьтесь. Можно сделать десять таких повторений.
Следующий этап
Выше описаны первые упражнения после кесарева, которые нужно делать, когда организм восстановился. Чуть позже можно увеличить нагрузку при помощи ниже описанных приемов. Если боли и выделений нет, всё равно нельзя качать пресс так, как вы это делали до зачатия.
В период гестации расходится белая линия живота, в составе которой находится соединительная ткань. После родов на ее восстановление уходит от полугода до года. Потому, если вы будете при стандартной подкачке пресса привычным образом поднимать торс, белая линия будет расходиться.
Если вас делали кесарево, то швы могут разойтись. Это еще одна причина, почему не нужно качать пресс, как это делают нерожавшие. Комплекс описанных ниже упражнений нужно выполнять раз в день, спустя какое-то время можно делать его 2 раза в день, максимально — 3 раза.
«Лифт». Это упражнение поможет сделать ваш животик плоским довольно быстро. Исходное положение: лежим на спине. Представьте, что ваш пупок — это лифт. Первый этаж — когда живот абсолютно расслаблен. Десятый этаж — мышцы живота «прилипли» к позвоночнику. Нужно делать поездки на лифте. На выдохе постепенно поднимайтесь на 10-й этаж, задержите дыхание на несколько секунд. А потом на вдохе спуститесь на первый этаж.
Сначала поднимайтесь с первого на четвертый этаж, потом вниз снова на первый. Потом снова на 4-й, задерживаем дыхание и с 4го едем на восьмой. Там снова задерживаем дыхание и спускаемся на первый этаж. На последнем подходе делаем подъем с первого на самый высокий, десятый, этаж. Отдыхаем 30 секунд и повторяем комплекс, можно сделать 10 повторений.
«Планка». Это упражнение знакомо многим. Оно помогает держать в тонусе не только живот, но и:
- ноги
- спину
- бока торса
- ягодицы
Нужно лечь на пол, упираясь на руки, согнутые в локтях, и на носки ног. Далее нужно втянуть живот, напрячь при этом ягодицы и спину. В этой позе плечи стремятся назад. Должно быть ощущение растянутости тела от макушки до пяток. Ни в одной точке тело не должно провисать или «стоять колом». Следите за собой в зеркале по возможности.
В таком вытянутом параллельно полу положении нужно задержаться хотя бы на 5 секунд. Потом интервал может составлять 1 минуту и больше. Но эти изменения должны быть постепенными. Не стремитесь после кесарева сечения стоять в планке сразу по 2 минуты. Планку можно повторить 10 раз. Если вы будете делать это упражнение каждый день и правильно питаться, то за 2 недели живот станет таким, как до родов, или еще более плоским.
Обратный мостик. Это упражнение позволяет привести в тонус не только пресс, но и:
- попу
- заднюю поверхность бедра, то есть место под попой
Снова нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Потом поднимайте таз вверх, вдыхая воздух, задерживайтесь на 5 секунд, постепенно возвращайтесь в базовую позицию. Тело не должно плюхаться на пол, опускание должно быть медленным, «на мышцах». При касании телом пола мышечный скелет должен быть напряжен. Десять раз повторяем упражнение.
Помните, что нужно приводить в тонус мышцы тазового дна. Попеременно напрягайте их, задерживайте напряжение на 20 секунд и расслабляйте. Это можно делать даже в транспорте, по внешним признакам никто ничего не поймет. Чем чаще будет сделано такое упражнение, тем выше шансы в короткие сроки привести в тонус мышцы тазового дна. А это важно для женского здоровья и для интимных отношений с мужем. После полного заживления швов можно начинать тренировки мышц тазового дна.
Бодифлекс
Это вид дыхательных упражнений, который приведет ваш живот в тонус, но не заставит валиться с ног от усталости после тренировки. Комплекс включает 10-12 поз, которые нужно делать примерно пятнадцать минут ежедневно. Это укрепит мышцы живота, поможет избавиться от абдоминальных жировых отложений, разглаживает кожу и улучшает настроение.
Йога
Этими упражнениями можно и нужно заниматься дома. Вам не обязательно искать гуру, если, конечно, вы не хотите изучать философию. Ведь йога включает не только упражнения, но и целую систему взглядов и жизненных принципов. Посвятите йоге 20 минут в день, и вы станете стройной.
Удиана. Нужно лечь на пол с прямыми ногами. Далее делают глубокий вдох, вместе с этим поднимая правую ногу на максимум и сгибая ее после этого в колене. Потом следует задержка дыхания, после чего ногу нужно прижать к животу. Начинайте спокойный постепенный выдох, возвращая конечность в начальную позу, чтобы она опустилась на пол вместе с завершением выдоха. То же самое повторяем для другой ноги — осознанно, на дыхании. Для обоих ног нужно повторить упражнение Удиана около 15 раз. Но для начала можно и меньше.
Наклон к ногам. Нужно стать на пол, ноги поставить примерно на ширину собственных плеч. Колени не сгибаем. Делаем вдох как можно глубже (но спокойно), а потом делаем постепенный выдох и наклоняемся к стопам, при этом руки скрещены за спиной.
Лоб должен коснуться колен, когда вы завершили выдох. Но не ждите, что с первой тренировки у вас получится стать в идеальную позицию. На это может уйти месяц, полгода и даже несколько лет. Потому не переживайте, выбирайте посильную нагрузку и регулярно тренируйтесь.
Раскачивание. нужно сесть на пол, при этом ноги согнуты в коленках. После этого переместите их по правую сторону. Руки должны быть сцеплены над головой. Делаем глубокий медленный вдох, а потом выдыхаем и раскачиваемся в стороны. Когда сделали выдох, конечности перемещаем на противоположную сторону. Можно повторить от 5 до 8 раз. Внимательно следите за дыханием и ощущениями в теле.
Обруч
Известный на сегодня хула-хуп раньше называли обручем. Но хула хуп имеет существенные отличия. У него есть на внутренней поверхности шарики и ролики для массажа прилегающей части живота. Когда хула-хуп ускоряется, то он вызывает сокращения мышц. Вследствие этого, как утверждают создатели, жир расщепляется и покидает «насиженные» зоны. Но не спешите с первого дня крутить обруч быстро и по пол часа. Под кожей могут возникнуть кровоизлияния.
Обруч нельзя крутить первые полгода после кесарева. Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим гинекологом. Помните, что сильной боли во время упражнений не должно быть. Это значит, что идет нагрузка на внутренние органы и на швы.
Обертывания
В сети вы можете найти якобы быстрые решения для плоского живота. Женщины ведутся на предложения обертываний, потому что этот метод кажется им простым. Совершенно никаких сил не нужно прикладывать. Отметим, что сами по себе обертывания (даже с перцем) не помогут вам похудеть. Этот метод поможет привести кожу в тонус, и только.
Обертывания можно применять только вместе с другими упражнениями и правильным питанием. Тогда вы увидите, что результат есть.
Диета
Все представители фитнес-индустрии в один голос утверждают, что от любых тренировок не будет толка, если вы не поменяете свою жизнь. 80% наших результатов в погоне за стройным животом и другими частями тела зависит от правильного питания. Но строгие диеты запрещены тем, кто вынашивает ребенка или кормит новорожденного грудью. Молоко полуголодной матери будет неполноценным, и малыш не получит нужные вещества для своего развития. То же самое будет, если вы будете питаться однообразно.
Чтобы ухаживать за младенцем, вам нужны силы. А их не будет, если не построить свой рацион правильно. Молодые мамы почти все недосыпают из-за неустановившегося режима малыша. Если к недосыпу прибавится и голодание, то очень быстро придет в ужасный вид не только ваш живот, но и лицо, а также все органы.
Выработка молока зависит не только от того, сколько вы едите. Потому запихивать в себя еду 24 часа в сутки вас никто не заставляет. Лактация во многом зависит от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди, и какая у него активность питания.
Кушать нужно столько раз в сутки, сколько у вас основных кормлений. Но, если вы не голодны, то прием пищи можно пропустить. Должно получиться примерно 5-6 приемов пищи в сутки. Если вы не кормите грудью, порция при дробном питании должна составлять около 200 грамм. В сутки вы должны съедать примерно 2 тыс ккал, если идет активная лактация. Эта цифра может быть и больше, например, если вы кормите двух детей.
Постарайтесь максимально исключить из рациона хлеб, булочки, другую выпечку, а также жирные продукты. Они не нужны ни вашему организму, ни малышу. Что нельзя кушать при лактации:
- алкоголь
- копчености
- жареное
- любые консервы
- кофе
- газировка
- шоколад
- цитрусовые фрукты
- клубника
Последние три продукта являются аллергенами, потому могут вызвать у малыша реакции, которые очень опасны для здоровья и даже для жизни. Будьте осторожны при лактации с такими продуктами:
- морепродукты
- молоко
- красные овощи и фрукты
- яйца
- орехи
- мед
Их можно после родов кушать очень редко и совсем небольшими порциями. Со временем дозу можно будет увеличить.
Что нужно кушать молодой маме:
- сметана
- творог
- сыр (вводится постепенно)
- йогурт
- нежирное мясо
- фрукты и овощи
- вода (2 л в сутки, в том числе чаи)
Молочные продукты лучше готовить, то есть кушать сырники, суфле, запеканки и т.п. Первые 3 месяца после родов питание должно быть гипоалергенным. У мамочки восстанавливаются гормоны, а также постепенно повышаются защитные силы организма.
Работайте над собой каждый день, постепенно увеличивая нагрузки и делая питание более правильным. Тогда вам за несколько месяцев удастся стать красивой и стройной!
Как и когда уходит живот после родов
Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.
Содержание статьи
Как изменяется тело женщины после родов
В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.
Выделяют следующие изменения тела женщины:
- Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
- Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
- Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
- Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.
Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.
Через какое время живот уходит
Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.
«Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.
От чего зависит процесс восстановления
Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.
Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:
- Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
- Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
- Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
- Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
- Эластичность кожи, мышц.
- Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.
Живот после кесарева сечения
Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.
Как долго сокращается матка
Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.
Как долго сокращается матка
Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.
«Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.
Через сколько уходит самостоятельно
При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:
- Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
- У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
- При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.
Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности.
Причины того, что не ушел живот
Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:
- слабая эластичность кожи, мышц;
- чрезмерная масса тела до беременности;
- роды путем кесарева сечения;
- наличие, величина диастаза;
- рождение более одного плода.
При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.
Серьезная проблема – диастаз
С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:
- наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
- проведение родов путем кесарева сечения;
- резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.
Диагностика диастаза
Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.
При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.
Стадии расхождения прямых мышц живота
Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:
- лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
- натяжная пластика местными тканями.
Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.
Как ускорить процесс мышечного сокращения живота
Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.
Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:
- Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
- Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
- Легкий массаж живота.
Гимнастика при диастазее
Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.
Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.
Как убрать растяжки после родов на животе
В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:
- Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
- Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
- Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.
«Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.
Растяжки на животе: фото до после
Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.
Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.
Что следует и чего нельзя делать
Анна Таргонская, д.м.н. — акушер-гинеколог, медицинский советникЕсли вы хотите вернуться к упражнениям после родов, следует учитывать несколько факторов.Поскольку нет двух одинаковых рождений, ваш случай необходимо оценивать в соответствии с вашими уникальными потребностями. Здесь мы рассмотрим, какие упражнения могут помочь ускорить восстановление, а какие лучше отложить на время.
Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]
Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.
В частности, вы выучите:
- Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
- Как безопасно начать тренироваться и
- Как не отставать от производства молока!
Потому что правда в том, что похудение после кесарева сечения не должно быть трудным.
Просто нужно уметь это делать.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Как похудеть после кесарева сечения — 17 простых советов
Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после сечения.
Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались спортом, смогли похудеть больше, чем женщины, которые этого не делали после родов.
Это неудивительно.
Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы можете придерживаться.
Итак, вот 17 моих лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!
Приступим.
Важно набраться терпения
Самый первый совет для похудения после кесарева сечения — проявить терпение. Похудение — это не быстрый процесс.
Часто для достижения вашей долгосрочной цели могут потребоваться месяцы.
Все, что стоит иметь, требует времени.Вы не набрали весь свой вес при беременности за одну неделю!
Красивые вещи требуют времени. Будьте терпеливы и держитесь.
Вот подробная статья о том, чего вам следует ожидать от послеродового похудения неделя за неделей.
Кормите грудью регулярно
Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо того, что вы даете ребенку все необходимое питание, грудное вскармливание требует много энергии.
Подумайте об этом. Ваше тело должно вырабатывать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день.Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.
Итак, при прочих равных, грудное вскармливание поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.
Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время кормления грудью.
Ешьте больше микроэлементов для начинки
Лучший способ похудеть в послеродовом периоде — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:
- низкокалорийный,
- питательный и
- начальный
Что ж, одним из наиболее полезных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка.Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом вы сможете насытиться и снизить вероятность запора после кесарева сечения.
Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки. Просто выберите 2-3 своих любимых фрукта и овощей и ешьте их каждый день.
Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть в послеродовом периоде.
* Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как они часто приводят к удалению клетчатки! *
Сосредоточьтесь на самом важном макроэлементе
Еще одно важное питательное вещество, которое вы должны есть в послеродовом периоде, — это белок.
Белок — один из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.
По мере того, как вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок помогает организму сжигать жир.
Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам дольше оставаться сытыми, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.
Лучшие продукты, богатые белком:
- нежирное мясо (например, куриная грудка),
- лосось,
- индейка,
- греческий йогурт,
- эдамаме и
- темпе
Минимизация жидких калорий
Сокращение потребления сока и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.
Эти напитки содержат много калорий при очень небольшом количестве питательных веществ.
Вместо этого нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!
Вода — самое важное «питательное вещество» в мире.
Он может помочь вам сохранить водный баланс, заряд энергии и сытость. Также было показано, что вода обладает термогенным эффектом, то есть помогает сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).
Постарайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.
Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.
Если темно, пейте еще!
Стратегически включать жиры
Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если бы я сказал вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?
Это правда.
Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион.Видите ли, жир необходим для усвоения определенных витаминов, выработки определенных гормонов и создания изоляции для вашего тела.
При умеренном употреблении жиры также могут помочь обуздать аппетит.
Лучшие жиры для включения в свой рацион —
- авокадо,
- семена,
- орехи и
- целые яйца.
Жуйте медленно
Знаете ли вы, что существует задержка с момента начала приема пищи до момента, когда ваш желудок осознает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете съесть за один присест.
Вы когда-нибудь видели эти конкурсы по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?
Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы потребляете.
Каждый прием пищи уделяйте 20 минут.
Съесть до 80% насыщения
Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытились. Если серьезно задуматься, в этом нет необходимости.
Ваше тело обычно хорошо помогает вам знать, когда поесть, а когда остановиться.Нет необходимости выходить за рамки того момента, когда вы полностью удовлетворены.
Стремитесь к сытости на 80%. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.
Используйте пластины меньшего размера
Еще одна похожая стратегия — использовать тарелки меньшего размера. У нас есть склонность всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.
Эту проблему можно обойти, используя тарелки меньшего размера для уменьшения размеров порций.
Съешьте достаточное количество калорий
Этот совет противоречит интуиции.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно не переусердствовать.
Больше калорий — не лучше!
Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса нарушит ваш метаболизм и значительно усилит ваши сигналы голода.
Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.
Кроме того, большое сокращение калорийности может повлиять на количество молока!
Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования.Вам не нужно быть голодным!
Необязательно соблюдать диету
У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую как кето-диета, веганская диета или периодическое голодание. Хорошая новость в том, что в этих диетах и стилях питания нет необходимости.
Вместо этого вы можете комбинировать части каждой из них, чтобы создать свою собственную индивидуальную диету со своими собственными правилами.
Следование популярной диете часто может привести к ощущению ограниченности.
Это противоположное тому, что я хочу для вас :).
Вот почему я создал «Руководство по питанию для послеродового тренера». Чтобы научить вас, как составлять здоровую диету для вас и вашего образа жизни!
П.С. Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально!
Держите свои гормоны в норме с помощью этого 1 совета
Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и удержания жира.
Исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.
Я знаю, что с младенцем легче сказать, чем сделать. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.
Но постарайтесь. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.
Проделайте это простое упражнение еще раз
Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы полагаемся до появления автомобилей. Это самый простой способ сжигать калории постоянно и ежедневно.
Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.
Постарайтесь совершать 10-20 минутную прогулку каждый день.
Непоседа еще
ерзание — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано в исследованиях и получило название NEAT, или термогенез активности без упражнений.
Это необычный способ измерить количество калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.
ерзание может обеспечить до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.
Крепись
Если вы умеете тренироваться, я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.
Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее при выполнении определенных функциональных упражнений.
Почему?
Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня и во время тренировок.
Напишите свои любимые блюда
Многие люди, успешно сбросившие вес после кесарева сечения, обычно съедают несколько приемов пищи, на которые они полагаются.
Планируемое питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы их не достать.
Я предлагаю вам найти ~ 5 продуктов, которые вы можете циклически перебирать и готовить партиями один раз в неделю.
Воспринимайте это как образ жизни.
Последний совет, который у меня есть для вас, — рассматривать эти изменения как образ жизни, а не как диету. Это как проявление терпения, это марафон, а не спринт.
Сколько веса вы теряете после секции A C?
Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10-15 фунтов.
Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, в то время как плацента и околоплодные воды могут весить еще 5-8 фунтов.
Однако вы не потеряете остаток веса во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы реабсорбировать всю лишнюю жидкость, накопленную за время беременности.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после сечения?
Если вы набрали 25-35 фунтов за всю беременность, вам может потребоваться от до 3-6 месяцев , чтобы сбросить вес вашего ребенка.
Если вы набрали более 25–35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может оказаться более сложной задачей.
В целом, вы можете рассчитывать на потерять примерно 3–4 фунта в месяц , когда ваше тело вернется к своему весу до беременности.
Сложнее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?
Похудеть после родов через кесарево сечение может быть немного сложнее, чем при естественных родах.
Причина в том, что потребуется больше времени на заживление и восстановление после операции, чем после неосложненных вагинальных родов.
Разделение c — это БОЛЬШАЯ операция.
Восстановление может занять 6-12 недель.
В это время вы, вероятно, не будете столь же активны, и вы, возможно, будете тратить больше времени на отдых и исцеление.
По истечении этого времени вы сможете наверстать упущенное, воспользовавшись советами, изложенными в этой статье.
Что мне есть, чтобы похудеть после сечения A C?
Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является количество потребляемых калорий.
С учетом сказанного, есть продукты, которые помогут вам похудеть после сечения.
В общем, вам следует попробовать и есть ЕЩЕ БОЛЬШЕ продуктов, чем
- низкокалорийный,
- очень питательный и
- сытный
Когда мне следует начинать тренировку после секции A C?
После c-секции вы можете приступить к тренировкам примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы
У- не было серьезных послеродовых осложнений,
- должным образом зажили после операции, а
- ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями.
Тем не менее, вы можете начать заниматься разными видами физической активности в течение 1 дня после того, как вам сделали секцию C.
Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как работа с тазовым дном, в первый день после кесарева сечения, а вскоре после этого начать ходить.
Оба эти типа упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.
Как мне уменьшить живот после кесарева сечения?
По правде говоря, не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после сечения.
К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе или любой части тела, если на то пошло.
Если хотите узнать больше, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота после раздела c.
Хорошая новость в том, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.
Так что же делать вместо этого?
Лучший способ избавиться от жира на животе в послеродовой период — это снизить уровень жира в организме.
Почему я все еще выгляжу беременной после родов по C-секции?Вам может быть интересно, нормально ли иметь большой животик после кесарева сечения.
Это так!
Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.
Он вырос из колоды игральных карт до размера арбуза!
Он не может сразу вернуться к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться примерно 4-6 недель.
Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямой кишки после сечения.
Диастаз прямой кишки вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовой живот. Ознакомьтесь с моей статьей: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.
Другие связанные вопросы
С-образная секция делает вас толстыми?
Распространенное заблуждение состоит в том, что с-секции делают вас толстыми или приводят к избыточному набору веса.
Это неправда. Секция c сама по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовым сохранением веса.
С учетом вышесказанного, послеоперационное кесарево сечение может увеличить риск накопления и накопления жира.
Это отчасти связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять лишние калории, чтобы восстановиться после операции.
Чего следует избегать после раздела C? (Что можно и чего нельзя)
Если вы находитесь в течение 6 недель после кесарева сечения, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на ваш живот.
Это включает скручивания, планки и любой подъем тяжестей весом более 20 фунтов. Убедитесь, что внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы снизить вероятность развития грыжи.
Также рекомендуется избегать любых действий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, скручивания и спринт.
В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание — это нормально в раннем послеродовом периоде.
Уходит ли пес из секции C?
Многие женщины боятся, что их песик не исчезнет.К сожалению, это может быть так, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.
Некоторые женщины отмечают, что у них все еще остается много жира на животе даже через 2 или более лет после операции.
Первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки. Это состояние, которое возникает, когда мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.
Если у вас есть это состояние, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить свой диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.
Можно ли носить повязку на живот после секции A C?
Это нормально, ношение пояса после кесарева сечения в течение первой недели или около того. В этом нет необходимости, но это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличная повязка для живота от Amazon.
С учетом сказанного, важно не полагаться на брюшной пояс в течение длительного времени. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать мышцы кора. Особенно во время прогулки.
Бандаж для живота НЕ поможет вам сбросить лишний вес или жир на животе.
Чтобы узнать больше о бандажах на живот, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности — нужно ли вам это делать».
Когда рассматривать подтяжку животаЯ просто хочу сказать несколько слов о хирургии.
Если прошло более 1-2 лет, И ваша сумка с сечением вызывает у вас много эмоционального стресса , тогда вы можете подумать о подтяжке живота.
Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.
Заключительные слова о потере веса после раздела A C
Похудеть после сечения непросто. Это долгосрочный процесс, требующий терпения и плана.
В этой статье представлены 17 научно обоснованных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!
Теперь я хочу услышать от вас.
Какой из этих советов вам больше всего нравится попробовать?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.
Связанные сообщения о похудании после родов
Артикул:
- Gunderson EP.Вынашивание детей и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Акушерская гинекология Clin North Am . 2009; 36 (2): 317-ix. doi: 10.1016 / j.ogc.2009.04.001
- Демлинг Р.Х., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000; 44 (1): 21-29. DOI: 10,1159 / 000012817
- Андраде AM, Грин GW, Мелансон KJ. Медленное питание приводило к снижению потребления калорий во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008; 108 (7): 1186-1191. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.026
- Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2016 May; 101 (5): 2266]. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012; 97 (7): 2489-2496. DOI: 10.1210 / jc.2012-1444
- Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Сон Научный . 2015; 8 (3): 143-152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
- Levine JA. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Best Practices Clin Endocrinol Metab . 2002; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053 / beem.2002.0227
- Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность и роды . 2017; 17 (1): 343. Опубликовано 4 октября 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12884-017-1527-x
- Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А.Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. . 2015; 16 (11): 972-987. DOI: 10.1111 / obr.12312
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
8 советов мамам, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения 2021
Избавиться от жира на животе после родов — нелегкое дело. Гораздо сложнее, если вам сделали кесарево сечение. Вам нужно будет проявить терпение по отношению к своему телу, потому что беременность и вынашивание ребенка уже прошли через многое.После кесарева сечения ваше тело выздоравливает, вам также необходимо следить за тем, чтобы вы оставались здоровыми, чтобы обеспечивать потребности вашего ребенка. Новые мамы получают результаты от упражнений, диеты и использования CBD для похудения.
8 советов мамам, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения
Новые мамы, которые хотят избавиться от жира на животе после кесарева сечения, могут подумать о работе, чтобы похудеть, используя следующие советы:
- Грудное вскармливание
- Ешьте клетчатку
- Пейте много воды
- Дефицит калорий
- Хороший сон
- Физическая активность
- Используйте добавки
- Ешьте нежирные белки
Во время беременности женщины набирают лишний жир, и часть его попадает в живот.Однако теперь, когда ребенка нет, жир тоже не исчезает. Не позволяйте фотографиям знаменитостей, сделанным после родов, ввести вас в заблуждение. Многие женщины не вернутся к своему телу до рождения ребенка через несколько дней после родов. Вы можете обнаружить, что в первые несколько недель после рождения ребенка вы все еще выглядите примерно на 6-м месяце беременности.
Кесарево сечение может замедлить потерю веса. Это потому, что вам нужно подождать, пока вы полностью выздоровеете, чтобы вернуться в спортзал. Даже если вы сочтете нужным вернуться в спортзал, вы можете выполнять только определенные упражнения.
Грудное вскармливание
Грудное молоко — это природный банк питания для младенцев. Грудное молоко содержит множество питательных веществ, которые способствуют физическому и умственному развитию вашего ребенка [1] . Кормление ребенка грудью также помогает укрепить его иммунитет. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормить ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев после рождения [2] .
Тем не менее, грудное вскармливание новорожденного также может быть полезно для вас.Кормление ребенка грудью может помочь вам похудеть. Вы правильно прочитали. Грудное вскармливание может помочь вам быстрее избавиться от жира на животе после родов.
Как сжигает жир? Ответ — энергия. Для производства молока, достаточного для удовлетворения потребностей вашего ребенка в питании, ваш организм ежедневно потребляет около 500 калорий [3] . Энергия, необходимая для производства грудного молока, увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и ест больше. Ваше тело может сжигать жировые отложения, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для стабильного снабжения грудным молоком.
Это еще не все разговоры. Исследование, отслеживающее послеродовую потерю веса среди американских женщин, показало, что потеря веса на 2,7% больше [4] через 12 месяцев у женщин, которые кормили своих младенцев исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, чем их сверстницы. Исследование также показало, что у вас больше шансов вернуться к своему весу до беременности или ниже, если вы кормите ребенка исключительно грудью в течение первых нескольких месяцев. Эти результаты могут дать вам еще один повод посвятить первые несколько месяцев жизни новорожденного исключительно грудному молоку.
Другие преимущества грудного вскармливания включают возвращение матке к прежнему размеру и снижение риска послеродовой депрессии после кесарева сечения. Он также может приостановить ваш менструальный цикл и действовать как природное противозачаточное средство.
Ешьте клетчатку
Для похудания также необходимо изменить диету. Употребление богатой клетчаткой диеты вместо обработанных пищевых продуктов имеет важное значение для уменьшения послеродового живота после кесарева сечения. Употребление в основном цельных продуктов — простой способ включить клетчатку в свой рацион.Клетчатка — это тип углеводов [5] , которые ваше тело не может переваривать. Он проходит через пищеварительную систему в неизменном виде. Хотя клетчатка технически не имеет никакой питательной ценности, она по-прежнему полезна для вашей пищеварительной системы.
Клетчатка важна для регулирования метаболизма сахара в организме. Во-первых, добавление в пищу большого количества клетчатки помогает вам оставаться сытым. Таким образом, вы можете потреблять больше, сохраняя при этом свои калории под контролем. Поскольку вы наелись после предыдущего приема пищи, вы можете воздержаться от нездоровых перекусов.Диета, богатая клетчаткой, важна, если вы пытаетесь похудеть и сжечь жир на животе, чтобы живот стал более плоским после кесарева сечения.
Вы можете ощутить и другие полезные свойства клетчатки, если включите ее в свой рацион после родов через кесарево сечение. Потребление клетчатки может снизить риск [6] сердечных заболеваний и диабета. Употребление клетчатки вместо полуфабрикатов также отлично подходит для поддержания здоровья кишечника после кесарева сечения. Это может снизить риск дивертикулярной болезни, запора и колоректального рака.
Рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет около 20-30 граммов в день [7] . Продукты, богатые клетчаткой, которые вы можете захотеть включить в свой рацион, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности, включают бобовые, орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Хотя свежие фрукты являются отличным источником клетчатки, с фруктовыми соками следует соблюдать осторожность. В некоторых фруктовых соках клетчатка удалена, и их употребление может не помочь вам включить клетчатку в свой рацион.
Пейте много воды
Достаточно ли вы пьете воды? Ваша моча может сказать вам.Бледно-желтая моча означает, что вы пьете достаточно воды. С другой стороны, более темная моча означает, что вам следует увеличить потребление воды. Питье достаточного количества воды имеет решающее значение во время восстановления после кесарева сечения. Вода помогает поддерживать водный баланс и имеет решающее значение для похудения.
Сохранение насыщения — один из способов, которым питьевая вода помогает вам сбросить вес. Достаточное количество воды может помочь вам насытиться [8] , пока вы не будете готовы к следующему приему пищи. Кроме того, иногда жажда может ощущаться как голод.Если вы чувствуете голод слишком близко к предыдущему приему пищи, попробуйте сначала выпить воды.
Еще один способ, которым питьевая вода может помочь вам сжигать жир, — это термогенез [9] . Хотя количество жира, теряемого таким образом, невелико, оно все же может способствовать достижению целей в отношении живота после кесарева сечения. Также важно пить достаточное количество воды, если вы хотите сохранить достаточное количество грудного молока после кесарева сечения.
Если у вас проблемы с ежедневным употреблением достаточного количества воды, жидкие калории не являются приемлемой альтернативой.Прием газировки — вредный способ удовлетворить ежедневное потребление воды. Такие напитки содержат много сахара и калорий при очень небольшом количестве питательных веществ. Это также будет работать против вашей потери веса после кесарева сечения. Вместо этого приправьте воду ломтиком лимона или огурца и выпейте.
Дефицит калорий
Дефицит калорий — один из основных факторов потери веса. Это фундаментальная наука. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишний жир, что приводит к увеличению веса.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваши ежедневные потребности, ваше тело начинает накапливать запасы жира, чтобы поддерживать функции организма.
Однако вам не следует снижать ежедневное потребление калорий до опасно низкого уровня после кесарева сечения. Вы молодая мама, и вам нужно правильно питаться, если вы собираетесь продолжать вырабатывать молоко для своего ребенка. Правильное питание также важно для правильного заживления вашего тела после кесарева сечения.
Чрезвычайно ограничительные диеты вам не подходят, особенно в это время.Если вы голодаете просто для того, чтобы похудеть после кесарева сечения, вместо этого вы можете набрать больше. Голодная диета может привести к тому, что впоследствии вы начнете переедать. вы также можете обмануть диету [10] , которая является слишком строгой. Отличный способ помочь вам придерживаться диеты с дефицитом калорий — это положить на тарелку больше продуктов, богатых клетчаткой. Таким образом, вы все равно будете заполнены.
Диета с дефицитом калорий не поможет вам избавиться от жира на животе после кесарева сечения. Переход на здоровую диету не просто заставит ваше тело забирать жир из определенных частей тела.Однако по мере того, как диета помогает вам в целом похудеть, вы начнете замечать улучшения и в своем животе.
Хорошо спать
Высыпаться после рождения новорожденного — непростая задача. В перерывах между многочисленными кормлениями и суетливым ребенком вы вряд ли сможете спать по четыре часа каждую ночь. Однако для того, чтобы вернуть свое тело после кесарева сечения, вы должны хорошо выспаться.
Стресс и недосыпание могут вызвать увеличение веса. Стресс увеличивает уровень кортизола, что может повлиять на метаболизм.Как молодая мама, вы должны спать до восьми часов [11] каждую ночь, если вы хотите избавиться от жира после родов с помощью кесарева сечения.
Прежде чем роптать о невозможности выспаться, есть небольшая хитрость. Спите, когда ваш ребенок спит. Так что вместо того, чтобы пытаться выполнять работу по дому, когда ваш ребенок в следующий раз вздремнет, используйте это время, чтобы отдохнуть и своей красоте. Воспользовавшись этими перерывами, когда ваш ребенок спит, вы получите заряд энергии, чтобы вы могли работать более продуктивно в течение оставшейся части дня.
Если вы чувствуете, что не можете справляться с домашними делами и высыпаться, возможно, вам потребуется обратиться за помощью. Семья и друзья могут помочь вам с некоторыми задачами в этот период. Нужна деревня.
Физическая активность
Рождение ребенка через кесарево сечение означает, что вам может потребоваться больше времени, прежде чем вы сможете тренироваться. Проконсультироваться с врачом — это самый надежный способ узнать, готовы ли вы приступить к тренировкам после кесарева сечения. Большинство женщин готовы к физической активности к восьмой неделе [12] после заживления разреза.
Если вы возвращаетесь к физической активности, начинайте медленно. Тренировки с низким уровнем воздействия обычно лучше всего подходят для выполнения более сложных упражнений. Например, прогулка по окрестностям или легкая йога могут стать хорошим началом. Обычно для того, чтобы снова начать тренироваться, много не нужно. Удобная обувь для прогулок и коврик для йоги должны помочь вам.
Когда ваш врач разрешит вам более интенсивные тренировки, вы можете добавить их. Даже следуя советам врача, вы все равно должны прислушиваться к своему телу.Делайте перерывы, когда они вам нужны, и пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки.
Аэробика — отличный способ сжечь калории и мгновенно заставить вас вспотеть. С другой стороны, поднятие тяжестей может помочь вам получить тонус и избавиться от лишнего жира на животе. Начните с подъема легких весов и продолжайте подниматься по мере того, как почувствуете себя более комфортно. Вы также можете попробовать упражнения, специально нацеленные на ваши мышцы живота.
Упражнения, которые вы можете попробовать после кесарева сечения, включают мосты, планки, упражнения Кегеля, наклон таза, наклон вперед и наклон нижней части живота.
Вы, вероятно, стонете и бормочете что-то о том, что у вас недостаточно времени, чтобы потренироваться в перерывах между уходом за ребенком. Однако вы можете выделить больше времени, если включите своего ребенка в тренировки. Например, посадите ребенка в коляску и прогуляйтесь или используйте ребенка в качестве отягощения для тренировки с отягощениями. Вы можете наслаждаться свежим ветерком на улице, заниматься спортом и проводить время с малышом.
Используйте добавки
Использование добавок для похудения в поддержку других методов похудания может помочь вам быстрее увидеть результаты.Пищевые добавки для похудения действуют при различных приемах пищи. Некоторые из них могут снизить аппетит, а другие — увеличить метаболизм.
CBD, популярный для снятия боли, также привлекает внимание как добавка для похудания. Исследования показывают потенциал CBD для похудания [13] . Перед использованием CBD или любой другой добавки для похудения после кесарева сечения вам необходимо поговорить с врачом. Это особенно важно, если вы кормите грудью, так как компоненты таблетки могут попасть в грудное молоко.
Использование добавок для похудения после кесарева сечения не должно привести к тому, что вы внезапно сбросите до 10 фунтов в первую неделю. Это не волшебная таблетка для похудения. Если вы заметили внезапную потерю веса, вам следует поговорить с врачом.
Правильные добавки для похудения должны поддерживать другие ваши методы похудания. Так что, если вы планируете принимать только их и надеетесь, что жир растает, вы можете не получить хороших результатов.
Ешьте постный белок
Нежирный белок — еще одна пища, которая должна быть в вашей тарелке наряду с клетчаткой.Постный белок, такой как рыба и птица, поможет вам добиться более плоского живота. Видите ли, нежирный белок содержит меньше жира. Он также отлично поддерживает чувство сытости [14] , так что вы можете длительное время перерывов между приемами пищи.
Кроме того, нежирный белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. Как только вы вернетесь к тренировкам и поднятию тяжестей, убедитесь, что получаете достаточно белка. Ваше потребление белка обеспечивает аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления и наращивания мышц [15] .Наращивание мышц помогает придать животу четкость и тонус. Белки также важны для восстановления тканей и восстановления после кесарева сечения.
Как долго после кесарева сечения живота уменьшится
После рождения ребенка вы можете выглядеть беременной еще пару недель. Размер вашего живота зависит от жировых отложений, жидкости и размера матки. В течение следующих нескольких недель ваше тело должно начать выводить лишнюю жидкость. Ваша матка также должна начать возвращаться к своему нормальному размеру, и это может занять около 6-8 недель [16] .Таким образом, вы должны заметить, что ваш живот сокращается с течением времени. Вашей матке может потребоваться около восьми недель, чтобы вернуться к своему нормальному размеру.
Избавление от жировых отложений на животе после кесарева сечения, требующего вашего участия. Упражнения, диета и употребление пищевых добавок могут помочь вам сбросить вес. Вы также можете попробовать другие способы избавиться от жира на животе, такие как связывание живота и послеродовой массаж. Послеродовой массаж [17] помогает расщеплять жидкости в лимфатических узлах. По мере того, как ваша лимфатическая система отводит жидкость, вы можете начать замечать, что ваш живот становится более плоским.
Послеродовой пояс помогает поддерживать мышцы живота, и некоторые считают, что с его помощью можно уменьшить живот. Однако перед тем, как использовать послеродовой пояс или пройти послеродовой массаж, вам потребуется разрешение врача.
Самое важное, что вам нужно, чтобы живот стал более плоским после кесарева сечения, — это терпение. Беременность заняла 40 недель, чтобы изменить ваше тело, поэтому не ожидайте, что вы вернетесь к своему размеру до беременности всего за несколько дней. Будьте последовательны и следуйте советам, и вы скоро увидите результаты.
Заключение
Поздравления с благополучием в беременности и родах. Теперь, когда пришло время вылечить и вернуть свое тело после родов, терпение является ключевым моментом. Доверие к процессу и постоянство могут помочь вам достичь долгосрочных результатов и, возможно, вернуть то, что было до беременности.
После кесарева сечения кормление грудью может помочь вам похудеть и сделать живот более плоским. Также вы можете есть много клетчатки и нежирных белков, пить воду, заниматься спортом, поддерживать дефицит калорий, хорошо спать и принимать пищевые добавки.
+ 17 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь
- womenshealth.gov. (2017). Принятие решения кормить грудью. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/making-decision-breastfeed/#1.
- Грудное вскармливание и употребление человеческого молока. (2012). ПЕДИАТРИЯ, [онлайн] 129 (3), pp.e827 – e841. Доступно по адресу: https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827#:~:text=The%20AAP%20recommends%20exclusive%20breastfeeding,and%20the%20Institute%20of%20Medicine. [Доступно 20 августа 2021 г.].
- https://www.nichd.nih.gov/. (2017). Сколько калорий следует потреблять мамам и младенцам при грудном вскармливании? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/calories [доступ 20 августа.2021].
- Ярленски М.П., Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л. и Стюарт, Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр.146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Barber, T.M., Kabisch, S., Pfeiffer, A.F.H. и Weickert, M.O. (2020). Польза пищевых волокон для здоровья. Питательные вещества, [онлайн] 12 (10), стр.3209. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- — Андерсон, Дж. У., Бэрд, П., Дэвис-младший, Р. Х., Феррери, С., Кнудсон, М., Корайм, А., Уотерс, В., Уильямс, К. (2009). Польза пищевых волокон для здоровья. Nutrition Reviews, [онлайн] 67 (4), pp.188–205. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Источник питания. (2012). Волокно. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/ [доступ 20 августа.2021].
- Стуки, Д.Д., Констан, Ф., Попкин, Б.М. и Гарднер, К. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение, [онлайн] 16 (11), стр.2481–2488. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Вий, В.А. (2013). Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела. ЖУРНАЛ КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- NHS Choices (2021). 10 мифов о похудании — Здоровый вес. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Чапут, Ж.-П. и Тремблей А. (2012). Достаточный сон для улучшения лечения ожирения. Журнал Канадской медицинской ассоциации, [онлайн] 184 (18), стр. 1975–1976. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Tommys.org. (2013). Когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tommys.org/pregnancy-information/giving-birth/caesarean-section/when-and-how-exercise-after-c-section#:~:text=Gentle%20activity % 20will% 20help% 20you, amount% 20of% 20exercise% 20you% 20do. [Доступно 20 августа 2021 г.].
- Bielawiec, P., Harasim-Symbor, E. and Chabowski, A. (2020). Фитоканнабиноиды: полезные препараты для лечения ожирения? Особое внимание уделяется каннабидиолу.Frontiers in Endocrinology, [онлайн] 11. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7064444/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- — Лейди, Х.Дж., Карнелл, Н.С., Мэттс, Р.Д., Кэмпбелл, У. (2007). Более высокое потребление протеина сохраняет мышечную массу и чувство насыщения с потерей веса у женщин с предрасположенностью к ожирению и ожирением *. Ожирение, [онлайн] 15 (2), стр. 421–429. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17299116/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- Carbone, J.W. и Пасиакос, С. (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья.Питательные вещества, [онлайн] 11 (5), стр.1136. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ [доступ 20 августа 2021 г.].
- PeaceHealth. (2012). Темы о здоровье от А до Я. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/abl1277 [доступ 20 августа 2021 г.].
- Няня в тюрьме Сингапур | Ведущее агентство по предоставлению няни, дневной няни и няни в Сингапуре. (2017). НяняSOS. [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.nannysos.com.sg/post-natal-massage-after-c-section/ [доступ 20 августа 2021 г.].
Выполнение упражнений после кесарева сечения
После кесарева сечения у вас останутся швы, образующие шрам вдоль линии бикини. Этому шраму нужно время, чтобы зажить. Будьте осторожны с ним в течение как минимум 6 недель, иначе он может порваться.
Не делайте ничего, что давит на рану.
Сюда входят:
- поднимать что-либо тяжелее вашего ребенка
- подтягиваться в положение сидя с кровати
Когда вы встаете с кровати, перекатитесь на бок, прежде чем вставать.
Сосредоточьтесь на своей позе
Сосредоточьтесь на повторном обучении своей осанке. Это поможет укрепить мышцы живота и поддержать шрам.
Обычно после кесарева сечения мышцы живота остаются нетронутыми. Во время операции они сдвигаются в сторону, чтобы ребенок мог выйти из матки (матки).
Но во время беременности и родов они растягиваются и удлиняются. Вот почему так важно работать над осанкой.
Начало упражнения
Начните упражнения для тазового дна и легкую ходьбу, когда почувствуете, что готовы.Ходьба полезна для вашего физического и психического здоровья. Слушайте свое тело и расслабляйтесь, когда вы устали.
Поговорите со своим терапевтом перед выполнением любого другого упражнения. Возможно, вам придется подождать не менее 6 недель.
Упражнения с высокой отдачей
После рождения ребенка вам нужно подождать 3-4 месяца, чтобы выполнять упражнения с высокой отдачей. Сюда входят упражнения в тренажерном зале, а также бег или бег трусцой. Это связано с тем, что вашему шраму требуется не менее 12 недель для правильного заживления.
Начинайте высокоэффективные упражнения только в том случае, если:
- ваш шрам заживает и не был причиной для беспокойства
- вы следовали советам по упражнениям в течение недели от 0 до 12, чтобы создать прочную основу
Начните снова высокоэффективные упражнения для начинающих.
Если вы бегаете трусцой, начинайте с очень небольшого темпа и дистанции. Постепенно увеличивайте расстояние или темп в течение определенного периода времени.
Сделайте то же самое с упражнениями в спортзале. Попросите инструктора спортзала проверить вашу технику. Сделайте это перед тем, как подтолкнуть свое тело сильнее, чем у него может быть сила или выносливость.
Что я могу сделать с шрамом и собакой после кесарева сечения?
20 марта 2020
У женщин, рожающих с помощью кесарева сечения, часто остается мешочек лишней кожи над шрамом, обычно называемый псом кесарева сечения или кесарево сечением.Поскольку все выздоравливают по-разному, невозможно предсказать, разовьется ли с-полка, а если и произойдет, то исчезнет ли она естественным путем. В то время как диета и упражнения могут помочь женщинам избавиться от лишнего жира после беременности, здоровый образ жизни не поможет избавиться от рубцов и выпуклостей от кесарева сечения. Некоторые женщины могут обнаружить, что их c-полка прилипает годами, в то время как другие могут заметить, что со временем эта область постепенно сглаживается.
Те, у кого выступающая с-полка, могут чувствовать себя обескураженными, когда им кажется, что они не могут расплющить живот, несмотря на строгие упражнения.К сожалению, если эта проблема не исчезнет сама по себе, хирургическое вмешательство, как правило, является единственным эффективным решением. В Ричмондской эстетической хирургии доктор Нил Земмель помогает женщинам решать различные проблемы после беременности с помощью макияжа мамочки, который объединяет несколько процедур в один план лечения.
Операция по подтяжке живота, в частности, одна из наиболее распространенных процедур, выполняемых в рамках макияжа мамочки. Это связано с тем, что после беременности на животе обычно появляется лишняя кожа, что можно решить с помощью процедуры.Во время этой операции также корректируются растянутые мышцы живота, которые приводят к послеродовой выпуклости живота. Женщинам с кесаревым сечением и собакой подтяжка живота может удалить лишнюю кожу, выступающую над шрамом, а также подтянуть и разгладить общую область живота.
Однако имейте в виду, что подтяжка живота включает в себя собственные разрезы и послеоперационные рубцы. Хотя эти шрамы, как правило, длиннее, чем шрам от кесарева сечения, они также имеют тенденцию быть тоньше, и отечность с полкой, как правило, больше не является проблемой.Как и в случае с любым другим типом рубцов, со временем он должен постепенно светлеть и выравниваться, хотя может никогда не исчезнуть полностью. Чтобы помочь пациентам свести к минимуму появление шрамов, доктор Земмель предлагает методы удаления рубцов с помощью лазера.
Для получения более подробной информации о том, как подтяжка живота может помочь уменьшить рубцы после кесарева сечения и лишнюю кожу, свяжитесь с нами, чтобы назначить консультацию д-ра Земмеля.
Предыдущий пост Следующий пост5 основных упражнений, которые нужно выполнять после кесарева сечения
Более 30 процентов родов в США происходят с помощью кесарева сечения.После начального периода заживления многие мамы могут захотеть узнать, как безопасно вернуться к упражнениям и восстановить свои основные силы. Ваши основные мышцы претерпевают значительные изменения во время беременности, так как мышцы брюшного пресса и тазового дна удлиняются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, а также после кесарева сечения, когда делается разрез через несколько слоев кожи и фасции в брюшной стенке. Однако хорошие новости: мышцы живота обычно не «разрезаются» во время ак-сечения, а вместо этого мягко разделяются по средней линии для доступа к матке.Так что с постепенным возвращением к упражнениям и некоторой целенаправленной работой на мышцы кора вы можете полностью восстановить силу и функции кора. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях для мышц кора и пресса после кесарева сечения.
Когда вы можете тренироваться после кесарева сечения?
Первый шаг — дать вашему телу время на заживление. Первые несколько недель после кесарева сечения следует сосредоточить на отдыхе, заживлении, увлажнении, кормлении и налаживании связи с новорожденным.
В течение первого дня после операции физиотерапевты, занимающиеся вопросами здоровья тазовых органов, вроде меня побуждают мам каждый день вставать с постели и ходить.Это помогает поддерживать вертикальное положение и способствует заживлению и притоку крови к восстанавливающемуся ядру и тазовому дну. Когда ложитесь и встаете с постели, обязательно перекатывайтесь на бок и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх или вниз, чтобы защитить заживающие органы брюшной полости. Вы можете продолжать ходить в шортах каждый день и постепенно увеличивать продолжительность прогулки по мере возможности, уменьшая ее, если боль или кровотечение усиливаются.
Возможно, вы слышали, что женщинам разрешают заниматься физическими упражнениями во время шестинедельного послеродового осмотра, но это не всегда так.Если вы получили сообщение «все в порядке», это означает, что нет никаких признаков состояния или проблемы, требующей медицинского вмешательства со стороны врача. Это означает, что , а не , означает, что ваши ткани зажили или готовы к сильному удару. Если вы испытываете утечку мочи, боль, давление или тяжесть в тазу, куполообразную или искривленную брюшную полость, вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом по лечению тазового дна. Они могут оценить состояние вашего тазового дна и брюшной стенки, помочь при боли, пролапсе или подтекании и составить индивидуальный план возвращения к упражнениям.
Видео по теме
Через шесть-восемь недель после родов, как правило, безопасно вернуться к занятиям с низкой интенсивностью, таким как ходьба и некоторые мягкие упражнения для укрепления кора и тазового дна.
Прежде чем вернуться к более интенсивным нагрузкам, таким как бег, тяжелая атлетика или высокоинтенсивные интервальные тренировки, следует сосредоточить внимание на восстановлении мышц кора и тазового дна в течение первых 12 недель после родов. Активная деятельность более высокой интенсивности требует большей нагрузки на мышцы тазового дна и брюшной полости.Эти действия обычно неуместны, по крайней мере, до трех месяцев после родов и во многих случаях до шести месяцев после родов.
Безопасные упражнения на сердечник после кесарева сечения
Начальная и самая важная часть упражнения после кесарева сечения — это начать переучивать и укреплять мышцы кора. Эти действия обеспечат хороший кровоток в области таза и снова начнут прорабатывать эти мышцы тазового дна и брюшного пресса, не добавляя нежелательного напряжения.
Мы часто думаем, что «ядро» — это просто брюшная стенка, но на самом деле это группа мышц, которая включает мышцы живота, тазового дна и нижней части спины, а также дыхательную диафрагму, которые обеспечивают поддержку корпуса со всех сторон.Начиная со следующих основных упражнений, вы восстановите основу и силу после 10 месяцев беременности и родов и вернете себе чувство силы.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — это первое упражнение, которое восстанавливает связь с вашим корпусом после кесарева сечения. Какое отношение дыхание имеет к вашему корпусу? Ответ: все! Задержка дыхания может удерживать мышцы брюшного пресса и тазового дна в напряжении и препятствовать оптимальному сокращению мышц тазового дна.Кроме того, диафрагмальное дыхание помогает расширить плотные ткани вокруг рубца после кесарева сечения, чтобы минимизировать сужение рубца.
Хотя это можно выполнять в любом положении, включая лежа, сидя (время кормления ребенка — удобное время!) Или стоя, я рекомендую мамам начать лежать.
Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Положите руки по бокам грудной клетки.
- На вдохе позвольте грудной клетке раздуваться во всех направлениях.Представьте, что ваши ребра раскрываются со всех сторон как зонтик. Позвольте животу надуть и отпустите любое напряжение в шее и плечах.
- Выдохните естественно, позволяя дыханию уйти.
- Постепенно углубляйте дыхание, не напрягаясь, и работайте до 4-секундных вдохов и 4-секундных выдохов.
Поперечное сокращение живота
Поперечные мышцы живота — это самый глубокий слой брюшной стенки. Отличный способ задействовать эти мышцы после кесарева сечения — подумать о сокращении мышц тазового дна, также известных как мышцы Кегеля, поскольку эти мышцы работают совместно с тазовым дном.
Вы можете подумать: «Мне сделали кесарево сечение, действительно ли мне нужно делать Кегель, чтобы укрепить тазовое дно?» Ответ: возможно! Мышцы тазового дна во время беременности удлиняются, и многие мамы могут немного надавить во время родов, если кесарево сечение не запланировано.
Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Для подготовки выполните диафрагмальный вдох.
- Выдохните и выполните сокращение Кегеля и поперечное сокращение живота, представляя, как вы втягиваете тазовое дно и нижнюю часть живота.Кегель — это сокращение и подъем тазового дна. Это можно сделать, представив, что вы всасываете густой коктейль влагалищем или останавливаете поток мочи и задерживаете газы. Поперечную мышцу живота можно тренировать, представив, как аккуратно соедините бедренные кости вместе и область вокруг рубца после кесарева сечения. Это очень тонко, но задействует ваши глубокие мышцы кора и тазового дна.
- Вдохните и повторите.
Выжимка для шариков
Сокращение внутренней мышцы бедра может помочь активизировать тазовое дно и поперечный живот.Это упражнение на сжатие мяча — простой и эффективный способ активизировать мышцы кора. Его можно выполнять лежа на спине или сидя, ступни на пол.
Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите блок для йоги, футбольный мяч или мягкую подушку между коленями.
- Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
- Выдохните, сжимая блок между коленями и осторожно втягивая нижнюю часть живота и тазовое дно.
- Вдохните, чтобы повторить.
Мосты
Во время беременности ваши ягодичные мышцы могут уплощаться и отключаться из-за изменений осанки. Научившись активировать эти мышцы и сокращать глубокие мышцы живота и тазового дна, вы сможете стабилизировать ваше ядро и вернуть стабильность бедрам и тазу.
Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Перед тем, как начать, вам нужно будет подвести ноги ближе к ягодицам.
- Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
- Выдохните, двигаясь через пятки, чтобы оторвать бедра от пола.
- В верхнем положении сожмите ягодицы и осторожно втяните нижнюю часть живота и тазовое дно.
- Сделайте вдох и повторите.
Тяга бедра на коленях
Все предыдущие упражнения выполнялись лежа, но очень важно научиться активировать и укреплять мышцы в различных положениях против силы тяжести.Мы используем основные мышцы, чтобы встать со стула, оторваться от пола и наклониться, чтобы поднять ребенка. Вы хотите тренировать основные мышцы в тех положениях, в которых вы будете использовать их в течение дня. Это упражнение является продолжением описанного выше упражнения с мостом и является отличным способом бросить вызов вашему корпусу против силы тяжести.
Изображение: Сара Рирдон PT, DPT, WCS
- Начните с высокого положения на коленях, при этом верхняя часть тела должна быть прямо, а вы сядете на нижние ноги.
- Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
- Выдохните и встаньте на колени.В верхнем положении сожмите ягодицы и осторожно втяните нижнюю часть живота и тазовое дно.
- Сделайте вдох и повторите.
Начните с выполнения одного подхода из 10 повторений каждого упражнения каждый день. Выполняйте от двух до трех подходов по 10 повторений каждый в день и увеличивайте время удержания каждого упражнения до пяти секунд. Прекратите прием при появлении боли или дискомфорта и обратитесь к физиотерапевту тазового дна. Вы также можете добавить в йогу, укрепление верхней и нижней части тела, ходьбу, езду на велосипеде или эллиптический тренажер, начиная с восьми недель после родов.
Если вы заметили какой-либо из перечисленных ниже симптомов, обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового дна и не выполняйте упражнения без разрешения врача. Признаки дисфункции тазового дна включают:
- Протекающая моча или фекалии
- Сложность какает
- Болезненный половой акт
- Боль в области таза и / или поясницы
- Тяжесть, давление или выпуклость в нижнем тазу
- Вздутие живота
- Боль, онемение или чувствительность после кесарева сечения
Сара Рирдон, PT, DPT, WCS, имеет докторскую степень по физиотерапии Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи, сертифицированный женский физиотерапевт. Она специализируется на лечении заболеваний тазового дна, включая боли в области таза, дисфункцию кишечника и мочевого пузыря, болезненный секс, беременность и послеродовое восстановление. Рирдон является владельцем NOLA Pelvic Health, клиники физиотерапии для здоровья таза в Новом Орлеане, и основателем The Vagina Whisperer, онлайн-ресурса по просвещению по вопросам здоровья таза для поддержки, расширения прав и возможностей женщин во всем мире. Она также является докладчиком TedX 2019 года о переосмыслении послеродового ухода.Рирдон — мама двух мальчиков, жена, поклонница Святых и мечтающая стать йогом. Вы можете найти ее в Instagram по адресу @ the.vagina.whisperer.
Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими медицинскими советами или диагнозами и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими медицинскими советами или диагнозами и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Plus, еще из The Bump:
Чего ожидать во время восстановления кесарева сечения
Упражнение после кесарева сечения: все, что вам нужно знать
Яркие фотографии шрамов от кесарева сечения и их истории
Как похудеть после кесарева сечения
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности (вот почему идея «вернуться назад» абсолютно токсична).Но это особенно актуально для женщин, перенесших кесарево сечение.
После кесарева сечения вашему организму может потребоваться до 12 недель для полного восстановления (это немного отличается от 6-8 недель при стандартных родах), — говорит Кристина Муньос, доктор медицины, доцент кафедры общего акушерства и гинекологии. в Университете Северной Каролины. Кесарево сечение — это , в конце концов, серьезная операция. По ее словам, за это время ваши швы заживут, ваша матка вернется к своему обычному размеру, а ваше тело будет выделять лишнюю жидкость, оставшуюся во время беременности.Так что да, важно уделить этому время.
Тем не менее, ожидание, когда ваше тело вернется к исходному уровню, может быть неудобным (и раздражающим). Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым образом.
1. Прежде всего, наберитесь терпения.
Опять же, с функцией «возврата» — восстановление кесарева сечения требует времени. По словам доктора Муньоса, полное выздоровление займет от шести до восьми недель, и до тех пор не следует перебарщивать.Итак, сделайте приоритетом свое здоровье, ешьте разумную пищу и много жидкости.
Самая важная вещь, которую следует помнить, это то, что вы не можете определить сокращение и нацеливаться только на ваш живот, когда дело доходит до потери веса — кесарево сечение или нет. Вам нужно будет сосредоточиться на всем своем теле, что потребует времени, но вполне возможно.
2. Кормите грудью — но не ограничивайте калорийность.
«Обычно мамы замечают, что если они правильно подпитывают свое тело здоровой диетой и достаточным количеством калорий, часть веса, набранного во время беременности, будет естественным образом исчезнуть без каких-либо ограничений», — говорит Элизабет Херли, доктор медицинских наук.Это во многом благодаря грудному вскармливанию, которое может сжигать от 300 до 500 калорий в день, производя и выделяя молоко для питания вашего ребенка.
Но вот в чем дело: хотя это может показаться хорошей идеей ограничить калорийность в это время, чтобы создать еще больший дефицит калорий, это не так. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), во время грудного вскармливания вам необходимо около 2500 калорий в день. Все, что меньше, может повлиять на количество молока и, в свою очередь, на вашего ребенка.Вместо того, чтобы сокращать калории, сосредоточьтесь на цельных продуктах как на части здорового питания, и вес начнет снижаться сам по себе, — говорит Херли.
3. Ничего не вырезать и ешьте умно.
«Сейчас не время лишать себя и без необходимости ограничивать пищу, поэтому постарайтесь подумать о том, как добавить в свой день питание, а не отказываться от него», — говорит Алисса Лави, RD. Это означает, что нужно сосредоточиться на богатых питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и пропускать любые модные диеты.
Кроме того, добавив в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, вы в конечном итоге будете меньше перекусывать калорийными продуктами, но с недостатком питательных веществ, у вас будет меньше тяги к еде и вы сможете контролировать уровень сахара в крови — все это важно для любого цели похудания.
4. Старайтесь высыпаться изо всех сил.
Вы, наверное, просто закатили свои тяжелые усталые глаза, читая это, но сон имеет значение. По словам Херли, недостаток сна влияет не только на выработку грудного молока, но и на ваш метаболизм, выбор продуктов питания и чувство голода.
Если вы не спите достаточно, у вас возникнет соблазн потянуться за нездоровыми закусками с низким содержанием питательных веществ, чтобы быстро зарядиться энергией, особенно потому, что приготовление пищи требует времени и энергии — двух вещей, которых у новых мам нет. .
5. Не забывайте пить достаточно воды.
Гидратация имеет решающее значение для выработки молока, но также и для противодействия тяге. «Иногда тяга к еде на самом деле является признаком того, что вам нужно пить из-за обезвоживания», — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук.Послеродовым органам требуется гораздо больше жидкости — несколько дополнительных стаканов в день, — чем другим, так как большая часть жидкости поступает к ребенку. И пока вы это делаете, «избегайте высококалорийных напитков, таких как соки, которые часто содержат много калорий и мало клетчатки», — рекомендует она.
6. Держитесь подальше от поясов и поясов после беременности.
«Важно делать все возможное, чтобы мышцы кора работали самостоятельно, что означает пропуск любых послеродовых ремней или поясов», — говорит Кэт Эллис, сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на пред- и послеродовых упражнениях. .
Вы хотите, чтобы ваши основные мышцы восстанавливались и укреплялись с помощью упражнений — послеродовые пояса или корсеты только еще больше ослабят их, так как ваше ядро в конечном итоге будет полагаться на что-то еще, чтобы удерживать их на месте.
7. Сосредоточьтесь на упражнениях на устойчивость.
Движения как приседания или планки — также известные как. По словам Эллиса, упражнения, которые больше ориентированы на стабильность, чем на вращение или разгибание, — позволяют молодым мамам, у которых было кесарево сечение, восстановить и укрепить свои ядра и тазовое дно.Даже если вы не родили ребенка естественным путем, ваше тазовое дно все равно получит травму. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые приведут все ваше тело, а не только живот, в самое здоровое состояние.
Эти движения также идеально подходят для диастаза прямых мышц живота — когда мышцы живота расходятся во время беременности, — поскольку они укрепляют мышцы и ткани в средней части без особых движений.
8. Постоянно защищайте свое ядро.
В то время как диастаз прямых мышц живота может вызывать боль, когда дело доходит до желудочного «пса», он также может привести к другим проблемам со здоровьем в будущем, таким как боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна, — говорит Лия Келлер, сертифицированный специалист. персональный тренер и основатель Every Mother.
Это означает, что нужно помнить о своем корпусе, даже когда вы не тренируетесь (держите позвоночник в нейтральном положении, а плечи расслабленными). Исключите из своей тренировки скручивания, а также любые движения, которые заставляют вас подталкивать пресс вперед (при работе кора держите руку на животе и смотрите на себя в зеркало).
Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей WomensHealthMag.com и печатный журнал.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.