Упражнения пупочная грыжа: планка и полезные физические нагрузки, лечебная физкультура и правила тренировок, можно ли качать пресс

Содержание

Упражнения для лечения пупочной грыжи у новорождённых

от врача детского-хирурга, кандидата медицинских наук Луняка Андрей Николаевич

Устранение пупочной грыжи у детей тел. +7 861 254 0077

“Парение на спине”. Ребенок размещается на ладошках спиной вниз. Затем его нужно приподнять на несколько секунд, не придерживая голову, — он сам должен стараться ее удержать. Это упражнение для лечения пупочной грыжи можно делать не ранее, чем ребенок будет самостоятельно способен удерживать головку (не ранее 3 месяцев).

“Парение на боку”. Обхватываем тело малыша с боков. Затем наклоняем его поочередно на каждый бок, удерживая в горизонтальном положении 3-4 секунды. Ребенок должен самостоятельно удерживать голову и ножки. Начинать делать упражнение можно с 3 месяцев.

Рефлекторное ползание. Укладываем ребенка на живот, к стопам ног прислоняем свои ладони. Рефлекторно малыш начинает отталкиваться ножками от ладоней — имитируется ползание. Достаточно сделать несколько таких попыток. Рекомендуемый возраст выполнения упражнения для лечения пупочной грыжи — с трех месяцев.

“Ползание на спине”. Упражнение выполняется аналогично рефлекторному ползанию, но ребенок укладывается на спинку. Ладонью подпираются стопы, а малыш пытается их оттолкнуть. Начинать делать это упражнение можно с 1 месяца. С возрастом можно увеличивать время выполнения и количество “подходов”.

Присаживание. Упражнение заключается в присаживании малыша за руки. При этом нужно следить, чтобы ребенок старался подтягиваться сам, — не нужно работать за него. Если он сидит еще неуверенно — не оставляйте его без поддержки. Начинать делать упражнение можно с 4 месяцев.

В возрасте 5-6 месяцев упражнение присаживания может выполняться за одну руку. Для этого малыша аккуратно тянем за ручку, одновременно страхуя его с другой стороны. Упражнение поочередно выполняется с разными руками. За один сеанс достаточно выполнить по 3-4 присаживания.

Внимание лежащего на спине малыша привлекается яркой игрушкой. Задача состоит в том, чтобы он потянулся к ней, приподнимая при этом туловище и плечики. Упражнение может выполняться с 3 месяцев.

Игра с мячом. В горизонтальном положении к стопам малыша прижимают резиновый мячик, который тот должен активно отталкивать от себя. Упражнение может выполняться с 6 месяцев.

Игра с мячом 2. При выполнении этого упражнения мячик размещается над малышом — он должен тянуться ножками к мячику. Для правильного выполнения на первых порах потребуется голосовое сопровождение и поддержка ножек в вертикальном положении. Обычно после 3-4 выполнений ребенок сам начинает тянуться к мячику.

Активное сгибание позвоночника. Усаживаем ребенка попой на ладонь, так чтобы пальцы придерживали нижнюю половину спины. Другая рука обхватывает ноги малыша. Отклоняем его назад — рефлекторно он пытается вернуться в вертикальное положение. Можно выполнять с 6 месяцев.

В 6 месяцев, когда ребенок уверенно сидит, располагаем его на своих коленях. Наклоняем малыша из стороны в сторону, для активации самостоятельных наклонов можно привлекать внимание игрушками.

В 7 месяцев в комплекс упражнений для лечения пупочной грыжи входит и самостоятельное ползание на четвереньках.

“Мостик”. Выполняется не ранее 4,5 месяцев. Располагаем малыша на мягкой поверхности, под середину спинки помещаем одну руку, а другой придерживаем ножки. Начинаем поднимать ребенка за спину, он при этом выгибается (встает на мостик). Попытки принять привычное горизонтальное положение сопровождаются напряжением всех мышц живота. Выполняется упражнение очень осторожно — ладонь поднимается не более чем на 3-4 см.

▶Можно ли ребенку с грыжей живота заниматься спортом? ✅ ADONIS

Что такое грыжа живота?

Что важно о ней знать? Грыжа живота – это выпячивание под кожей части брюшной полости через слабые места брюшной стенки. У детей грыжи чаще врожденные, тогда как у взрослых – приобретенные. Чаще всего грыжевые нообразования детей не беспокоят, хотя требуют иногда наблюдения и коррекции образа жизни, а некоторые виды грыж – оперативного лечения.  

Грыжа живота выглядит как эластичная опуклость. В зависимости от расположения, существуют разные виды грыж: пупочная, грыжа белой линии живота, паховая, пахово-мошоночная, бедренная и диафрагмальная. Подробнее остановимся на двух из них и выясним, так ли безобидны они и когда совместимы с занятиями спортом. 

  • Пупочная грыжа

При пупочной грыже выпячивание части брюшной полости происходит в области пупочного кольца. 

Совместима ли пупочная грыжа со спортом?

Грыжи в области пупка особого дискомфорта для детей не представляют и чаще не опасны. Небольшие пупочные грыжи, до 1,5 см, в 90% случаях при правильной нагрузке, массажах и просто здоровом образе жизни проходят к 3-5 годам. Специального лечения пупочные грыжи небольшого диаметра не требуют. Хотя легкие физические упражнения не помешают. 

  • Грыжа белой линии живота

В отличие от пупочных грыж грыжа белой живота – редко встречающее заболевание. Ему подвержен 1 % населения. Чаще болеют дети 5-7 лет. 

Грыжа белой линии находится вдоль срединной линии брюшной стенки. Может располагаться выше и ниже пупочного кольца. Спорт не совместим с этим заболеванием. При грыжах белой линии живота занятия спортом и тяжелые физические нагрузки категорически противопоказаны.

 

Совместимы ли грыжи живота со спортом?

Ни для кого не секрет, что спорт сопутствует гармоничному развитию ребенка и может служить хорошей профилактикой для возникновения различных болезней. Умеренные занятия спортом применяются в целях профилактики данного заболевания. Но спорт противопоказан, если у ребенка наблюдаются грыжи живота.

Грыжи белой линии живота появляются в местах расхождения брюшной мускулатуры. Тяжелые силовые нагрузки, связанные с поднятием груза, упражнениями на пресс, вызывают внутреннее напряжение и создают дополнительное давление на стенки брюшины. Это усиливает выпинание грыжи и может провоцировать боль, запоры и даже осложнения.

Стойка в планке, обручи-халахупы, отжимания при таких грыжах не желательны. 

Иногда тяжелые физические нагрузки становятся причиной  ущемления грыж. После этого грыжи не поддаются вправлению и без своевременного хирургического лечения могут повлечь за собой летальный исход. Серьезные занятия спортом не совместимы с грыжей белой линии живота. 

 

Как же поддерживать ребенка в хорошей физической форме?

При небольших пупочных грыжах можно применять лечебную гимнастику.

  • Выкладывать малыша на 10-15 секунд на бочок вправо и влево
  • Положить на живот, подымая ножки дать возможность ему ползти
  • Делать повороты, придерживая плечико и ножки
  • Удерживать малыша на весу в горизонтальном положении для укрепления мышц живота
  • Взять за ручки и приподымать, поддерживая головку

 

После отмирания пуповины новорожденным рекомендуется общеукрепляющий массаж. Он способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц брюшной стенки и профилактике грыжевых осложнений.

Для детей более взрослых рекомендуются дыхательные упражнения, имитирование ходьбы в лежачем положении. Но все упражнения лучше согласовывать с врачом.   

 

Причины возникновения грыж живота у детей

Причины врожденных грыж у детей связаны с дефектом в формировании брюшной стенки (мышц апоневроза). При повышенном внутрибрюшном давлении грыжевой мешок увеличивается и выходит в грыжевые ворота.

Причины возникновения пупочных грыж у детей связаны с периодом внутриутробного эмбрионального развития. Они возникают вследствие дефекта соединительной ткани передней брюшной полости. Начиная с 10 недели органы брюшной полости питаются через сосуды, соединенные с плацентой. Сосуды проходят через дефект соединительной ткани.

После перевязки пуповины соединительная ткань срастается. Если это не происходит, то в области пупочного кольца выпячивается жидкость или часть кишечника, образуя грыжу. 

Причина грыж белой линии живота кроется в особенностях строения передней брюшной стенки. Мышцы живота расположены симметрично справа и слева от срединной линии. Сама же линия мускулами не покрыта и на разных участках ее ширина варьируется.

Поскольку ширина линии выше пупочного кольца шире и может достигать 3 см, то и грыжи белой линии живота чаще образуются выше пупка. Такие грыжи могут возникать у детей более старшего возраста вследствие тяжёлых физических нагрузок. 

Симптомы грыж на животе

Признаки грыж живота легко обнаружить. Если ребенок плачет или кричит, то давление увеличивается, и грыжа выпирает сильнее, Но это не значит, что плач или крик является причиной, спровоцировавшей пупочную грыжу. 

Симптомами грыжи являются опуклые дефекты, которые возникают в различных областях брюшной стенки: пупка, белой линии. В лежачем состоянии грыжа, как правило, не заметна и не беспокоит. Дискомфорт и болезненные ощущения при вправляемых грыжах могут возникать периодически при определенных нагрузках. 

Также возможны такие симптомы как боль, жжение, дискомфорт, которые увеличиваются в момент сильного кашля, поднятия тяжести либо другого физического напряжения.

 

Лечение грыж
в медицинском центре ADONIS в Киеве

Грыжа – явление опасное и требует постоянного наблюдения врача и ограничения нагрузок. Какие именно лечебные упражнения допустимы, также лучше обсудить с ним. 

При осмотре врач-хирург оценит диаметр грыжи и определит, нужно лечить сразу или пока достаточно наблюдать. Он скажет, как  укреплять мышцы живота, например, при пупочной грыже.

Ткани брюшной стенки при пупочных грыжах большого диаметра дольше срастаются и не должны оставаться без медицинского сопровождения. 

В случае, если пупочная грыжа приобретает красноватый или синеватый оттенок либо же возникают болезненные ощущения в этой области, необходимо оперативное вмешательство. Операция по удалению пупочной грыжи – процедура сравнительно редкая и несложная. Проводится под наркозом и не требует много времени для восстановления. Как правило, ребенок возвращается домой в день операции. 

Медикаментозного лечения пупочной грыжи не существует. Также подвергается большому сомнению необходимость применения таких народных методов как заклеивание пупка монетой либо специальными пластырями. Мнение, что пупочную грыжу можно “накричать” также в медицине не подтверждается.

Грыжи белой линии живота без операции медикаментозно не лечатся. Ношение бандажей и укрепление мышц живота с помощью физических упражнений, как уже было сказано, могут иметь негативные последствия. 

От таких грыж избавляются раз и навсегда с помощью хирургического вмешательства. Обращайтесь к врачу – он скажет, в каком возрасте лучше сделать операцию. Не откладывайте долго решение. Это опасно серьезными осложнениями и ущемлениями. 

Операции на грыжах

Успешные операции на грыжах живота в Детском центре ADONIS в Киеве проводят ежедневно. Лапароскопические операции являются наиболее распространенными и имеют ряд преимуществ перед обычной хирургией:

  • Малотравматичны, выполняются с применением небольших проколов
  • Быстрое восстановление
  • Минимальные кровопотери
  • Низкий риск рецидивов и инфицирования

 

В медицинском центре  ADONIS в Киеве оперируют врачи-профессионалы. Они применяют новейшие методики и уникальные разработки. При необходимости используют качественные протезные сетки. Детские грыжи оперируют под общей анестезией. Для этого используют специальные щадящие препараты. 

Подготовка к операции включает консультации хирурга и анестезиолога, лабораторные анализы и ЭКГ.

К услугам маленьких пациентов есть комфортный круглосуточный стационар, где они находятся с родителями, а также внимательный медицинский персонал.

 

Чем опасны грыжи на животе?

Не стоит откладывать заботу о здоровье ребенка на потом и бояться операции. Стоит  опасаться того, что любая грыжа может внезапно ущемиться. Это сопровождается острой болью во всем животе, рвотой. Риск летального исхода от несвоевременной операции увеличивается до 13 %.

Упражнения при грыже живота у взрослых

Физические упражнения при пупочной грыже у взрослых являются и средством профилактики ее появления, и консервативным методом лечения. Но ЛФК при грыже не способна полностью избавить человека от патологии и имеет ряд противопоказаний.

Физические упражнения при пупочной грыже являются средством профилактики ее появления и консервативным методом лечения.

Зачем нужна гимнастика?

При формировании пупочной грыжи у взрослого человека радикальным способом лечения является только хирургическая операция. При наличии противопоказаний к ней пациенту назначают консервативную терапию, направленную на предотвращение развития и осложнения патологии.

Опасность для больного состоит в защемлении грыжи, поэтому врачи рекомендуют обязательное ношение специальной поддерживающей повязки или пояса.

Дополнением к применению бандажа служит формирование естественного мышечного корсета, поддерживающего органы брюшной полости в физиологическом положении. Гимнастику при грыже назначают для предупреждения ущемления, поэтому при ее выполнении нужно выполнять ряд правил.



Особенности питания

Грыжу в начальной стадии развития можно лечить без операции при помощи диеты.

Поскольку одной из причин развития выпячивания является ожирение, то борьба с лишним весом имеет большое значение. Лечебная диета предполагает употребление продуктов, богатых белками, жирами и углеводами. Каждый день нужно есть свежие фрукты и овощи.

Список разрешенных продуктов

Терапия будет эффективной, если в рацион входят такие продукты:

  • постные мясные бульоны;
  • супы с протертыми овощами;
  • жидкая каша;
  • нежирные сорта рыбы;
  • вареное мясо;
  • котлеты, приготовленные на пару;
  • творог, молочные продукты;
  • ряженка;
  • хлеб из отрубей;
  • вареная свекла и морковь;
  • яблоки, груши, сливы;
  • компоты, кисели, отвары растений.


Можно при грыже белой линии живота есть хлеб из отрубей.

Список запрещенных продуктов

Запрещены следующие продукты:

  • острые, жареные, перченые, маринованные продукты;
  • специи, приправы;
  • газированные напитки;
  • копченые продукты;
  • рассыпчатые каши;
  • спиртное, кофе;
  • квашеная капуста;
  • семечки, орехи;
  • бобовые;
  • кислые ягоды;
  • кондитерские изделия;
  • дрожжевой хлеб.


Общие правила

Комплекс лечебной гимнастики при пупочной грыже назначает только лечащий врач. Специалист подбирает такие движения, которые оказывают минимальную нагрузку на область пупка. Тренировка должна обеспечивать общий тонус мышц, все силовые нагрузки нужно исключить.

Комплекс лечебной гимнастики при пупочной грыже назначает только лечащий врач.

Перед занятиями ЛФК можно надеть специальный бандаж.

Упражнения следует выполнять лежа.

Перед занятиями ЛФК выполняют следующее:

  • мягко вправляют выпячивание нажатием руки;
  • надевают бандаж или накладывают повязку для фиксации грыжевого дефекта.

Во время выполнения упражнений область пупка прижимают рукой, оказывая брюшной стенке дополнительную поддержу. Темп движений — медленный, все упражнения выполняют в положении лежа, плавно.

Противопоказания

Часть специалистов считают, что массаж или физические нагрузки при пупочной грыже недопустимы, т. к. повышают внутрибрюшное давление и способствуют выпячиванию грыжевого мешка. Противопоказанием к занятиям является такое состояние пациента, когда угроза ущемления высока. Если лечащий врач не разрешает использовать народные средства или ЛФК при пупочной грыже, то не стоит заниматься самолечением. При занятиях гимнастикой нельзя:

  • напрягать мышцы брюшного пресса;
  • выполнять силовые упражнения;
  • включать в комплекс рывковые движения;
  • применять вибрирующие воздействия (массаж и т. п.).

Противопоказанием к занятиям является такое состояние пациента, когда угроза ущемления паховой грыжи высока.

Раскрытие бедер (усложненный вариант)

Лягте на спину, прижмите к полу крестец и ребра, лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните и поднимите ноги вверх, мыски вытяните от себя. Работайте мышцами пресса и кора. Из этого положения разведите колени в стороны. Зафиксируйтесь здесь на 5-7 секунд. Затем, не разгибая колен, верните правую ногу в центр, а левую уведите влево. Через 5-7 секунд поменяйте ноги местами. Это составит один повтор. Выполните 6 повторов.

Комплекс упражнений

В качестве разминки выполнить ходьбу в произвольном темпе в течение 10-15 секунд. Комплекс ЛФК может включать следующие упражнения:

  • Исходное положение (и. п.) — лежа на спине, ноги вытянуты. Постепенно сгибать колени, не отрывая стопы от пола. Опустить ноги влево, коснуться пола. Повторить в другую сторону. Выполнить 3-4 раза, вернуться в и. п. Если нет запрещения от врача, в упражнение можно добавить повороты туловища в сторону, противоположную положению ног.
  • Из этого же и. п. медленно поднимать голову, а затем и грудную клетку, словно сворачиваясь. Так же медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
  • Согнуть колени и упереться стопами в пол. Приподнять таз на максимальную высоту, зафиксировать положение на 3-4 секунды, опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
  • Лежа на спине, вытянуть ноги. Выполнять дыхательное упражнение, которое использует и йога: медленно вдыхать, максимально наполняя воздухом грудную клетку, а затем продолжать вдох, выпячивая живот. Задержать воздух на 1-2 секунды и так же плавно выдыхать, втягивая живот, а затем выпуская воздух из груди. Повторить 4-6 раз.
  • Упражнение «Вакуум» похоже на предыдущее, но его можно выполнять в положении лежа, сидя и стоя. С полным выдохом медленно втягивать живот, расслабляясь на вдохе. На это упражнение нужно обратить особое внимание: оно не должно вызывать дискомфорта или создавать выпячивание в области пупка. При выполнении обязательно положить ладонь на пупок.

После окончания комплекса ЛФК походить по комнате в медленном темпе.

Упражнение «Вакуум» можно выполнять в положении лежа.

Раскрытие бедер

Лягте на спину, прижмите к полу крестец и ребра, лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните и поставьте стопы так, чтобы пятки касались друг друга, а мыски были бы разведены в стороны. Сохраняя положение стоп, разведите колени в стороны (опускайте внешние стороны бедер вниз). Выполните 10-15 повторов упражнения.

Восстановление после операции

В период реабилитации после операции по удалению грыжи пациенту противопоказаны любые физические нагрузки. Продолжительность периода зависит от многих факторов, поэтому назначить ЛФК может только врач. Комплекс упражнений после операции подбирают так, чтобы обеспечить укрепление мышц и предотвратить рецидив болезни.

Для начального восстановления после операции можно выполнять:

  • Скручивания. Лежа на спине, поднимать согнутую ногу и тянуться к ней локтем руки с противоположной стороны. Повторить 5-6 раз.
  • «Велосипед». Согнутые ноги поднимают над животом и выполняют движения, имитирующие кручение педалей. Выполнять медленно, в течение 20-30 секунд.
  • «Ножницы». Ноги приподнять над полом, соединять и разводить их в стороны 20-30 секунд.
  • Вращение ногой, приподнятой над полом в течение 10 секунд. Повторить по 2-4 раза каждой ногой.
  • Положить на живот мешочек с песком (не более 1 кг). Выпячивать живот и медленно расслаблять мышцы. Выполнять 10-15 раз.

Через 3-6 месяцев после операции по совету врача можно увеличить нагрузку и включить в комплекс профилактических упражнений движения, тренирующие мышцы брюшной стенки («Планка», укрепление пресса и т. п.). Нагрузка должна возрастать постепенно.

Для начального восстановления после операции можно выполнять упражнение «велосипед».

«Ножницы»

Лягте на спину с прямыми ногами, подложите под таз сложенное одеяло. Руки вытяните вдоль корпуса, лопатки сведите вместе, прижмите к полу ребра. Вытяните мыски вперед и, работая мышцами пресса, приподнимите обе ноги над полом. Левую направьте вверх, правую удерживайте прямой параллельно полу. С выдохом смените положение ног, опустив левую до параллели с полом и подняв правую перпендикулярно вверх. Это составит один повтор. Выполните 6 повторов.

Профилактика пупочной грыжи

Для профилактики грыжи рекомендуется выполнять упражнения, развивающие брюшной пресс, глубокие и косые мышцы живота. Начинать курс профилактических упражнений надо с минимальных нагрузок, увеличивая их по мере укрепления мышц. В комплекс профилактической физкультуры нужно включить:

  • Упражнения «Велосипед», «Ножницы» и круговые движения ногами. В отличие от комплекса ЛФК, здоровый человек должен выполнять каждое из них по 5-7 минут, чтобы получить адекватную нагрузку. Упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики или отвести для тренировок другое удобное время.
  • В течение дня делать упражнение для мышц тазового дна: напрягать и расслаблять анус, одновременно подтягивая живот. Выполнять можно в любом положении в течение 5-7 минут.
  • Упражнение «Вакуум» полезно для профилактики грыжи. Повторять его нужно в течение 5-7 минут.
  • Полезно вращать на талии обруч. Это упражнение тренирует почти все мышцы живота, если его выполнять не менее 10 минут ежедневно.
  • Для тренировки глубоких мышц подойдет упражнение на равновесие, которое используют йоги. Согнув ногу, упереть стопу в боковую поверхность коленного сустава другой конечности и попытаться стоять так как можно дольше. Сменить ногу и повторить.

Пупочная грыжа у взрослых и детей: лечение без операции народными средствами

Пупочная грыжа у взрослых (женщин, мужчин): симптомы, лечение, чем опасна

Разнообразить профилактические упражнения поможет хождение по бревну или проведенной черте, катание на коньках или скейтборде. Тренировкой для глубоких мышц являются танцевальные движения.

Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Защемление седалищного нерва — это механическое сжатие самого длинного нерва человеческого тела, при котором его внешняя оболочка остается целостной, без повреждений, но вызываемое раздражение волокон нервной системы становится причиной воспаления, боли и дискомфорта, а иногда — потери двигательной активности.

О заболевании

Начинается седалищный нерв в поясничном отделе и доходит до ступней, поэтому клиническая картина при защемлении может охватывать большие территории тазовой области и нижних конечностей. Заболевание имеет и такие названия, как пояснично-крестцовый радикулит, ишиас, компрессия седалищного нерва и прочее.

По международной системе классификации заболеваний МКБ-10 поражения седалищного нерва относятся к болезням костно-мышечной системы с кодом G 57.0.

Поскольку такое поражение является очень опасным для здоровья человека, то организм сигнализирует о нём с помощью сильных болевых ощущений, которые не удаётся игнорировать, и заставляет больного обратиться за помощью в медучреждение.

Причины

Компрессия седалищного нерва вызывается разными причинами. Чаще всего она является следствием сопутствующего заболевания, особенно часто — заболеваниями позвоночного столба:

  • спондилогенный остеоартроз;
  • туннельный синдром;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • сужение канала позвоночника;
  • наросты на позвонках.

Существуют и другие причины различного происхождения:

  1. инфекции органов таза;
  2. опухоли;
  3. осложнения после инъекций в ягодичные мышцы;
  4. травмы мышц тазовой области;
  5. абсцесс;
  6. воспаления суставов;
  7. синдром компрессии грушевидной мышцы;
  8. спазмы мышечных тканей в непосредственной близости к седалищному нерву.

Кроме того, существует ряд провоцирующих факторов, которые повышают риск развития такого поражения:

  • беременность;
  • чрезмерные профессиональные или бытовые нагрузки на тазовую область и область нижних конечностей;
  • сахарный диабет;
  • интоксикационный синдром;
  • переохлаждение;
  • длительные запоры.

Признаки и симптомы

Самый главный симптом, который присущ любому из типов защемления, — болевой синдром. Основные места болезненных ощущений локализуются в ягодицах и бёдрах, иногда посылают импульсы в голень или поясничный отдел. Характер ощущений может быть разный: стреляющий, колющий, жгучий или режущий, продолжительный или с периодическими приступами. Интенсивность этих ощущений зависит от причин появления, от местоположения ущемляющегося корешка и индивидуальных характеристик организма. В положении сидя эти проявления могут усиливаться и ослабевать при вставании и ходьбе.

В большинстве случаев боль проявляется в поясничном отделе, а затем распространяется к ягодицам, задней поверхности бедер, в голень и икроножную часть, а затем — в стопу, в пальцы ног, и пятку.

Кроме болевого синдрома существует еще ряд проявлений, которые могут присутствовать отдельно или в комбинациях:

  • нарушение чувствительности и онемение боковой поверхности ноги и стопы;
  • нарушение рефлекторной проводимости;
  • нарушения двигательной способности;
  • вынужденная поза тела, которую больной стремится принять для облегчения болевого синдрома;
  • бледность кожи в месте иннервации пораженным нервом из-за нарушенного кровообращения;
  • незначительная атрофия мышц из-за снижения двигательной активности;
  • изменение походки с характерным наклоном тела вперед.

Вышеперечисленные симптомы могут усиливаться при резких движениях, при кашле, смехе, икании и поднятии тяжести. Иногда они обостряются после длительного хождения.

При одностороннем ущемлении нерва у человека появляется походка с опорой на здоровую конечность, а при двухстороннем, которое встречается гораздо реже, проявляется хромота на две ноги, сложности при прямостоянии и мышечная слабость.

Бывает, что другие симптомы, кроме боли, не проявляются.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного…

Внимание! В острой фазе защемления седалищного нерва необходимо соблюдать постельный режим для того, чтобы не усугубить течение заболевания. Лежать необходимо на твёрдой поверхности до затихания болевых ощущений, после чего можно постепенно возвращаться к прежней физической активности.

Также существует половая и возрастная дифференциация симптомов:

  • У мужчин клиническая картина часто сходна с признаками простатита и подразумевает тянущие ощущения и чувство тяжести в задней части бедра, а также вызывает боли, подобные возникающим при простатите.
  • Женщины часто подвержены данной патологии во время беременности и в постклимактерическом периоде. В обоих случаях часто происходит увеличение веса, что оказывает усиленное давление на позвоночник и обостряет проявления компрессии.
  • В детском возрасте заболевание возникает реже, чем у взрослых, однако проявления его не менее острые: боль в ягодицах, ноге или стопе. Интенсивность болезненных ощущений может быть гораздо меньше, чем у взрослых, однако дети ведут себя при этом беспокойно и капризно, заходятся сильным плачем.

Психосоматика

Психологи, изучающие психоэмоциональные причины появления болезней, считают, что данная патология связано с подсознательным страхом человека лишиться стабильности и материального благополучия. Также подобные проявления развиваются у сверхкритичных личностей, склонных к завышенным требованиям к себе, испытывающим неврозы от страха перед будущим.

Кроме того, под данным заболеванием маскируется невысказанная обида и вина за привязанность к материальным благам, часто постигающая людей, по профессии связанных с большими суммами. Агрессия и зависть, основанная на материальном аспекте, тоже выражается в острых приступах ущемления седалищного нерва.

Психосоматические меры по избавлению от воспаления направлены на устранение внутренних страхов, на осознание и ослабление своих неврозов, связанных с материальным аспектом жизни.

Диагностика

Для того, чтобы выявить защемление седалищного нерва, необходима консультация специалиста. Характерный набор симптомов позволяет поставить диагноз во время первого посещения. Первичный осмотр проводит невролог, во время которого проверяет рефлекторную проводимость нижних конечностей и механизмы чувствительности кожи:

  • коленный рефлекс;
  • ахиллов рефлекс;
  • подошвенный рефлекс.

При ишиасе все вышеперечисленные рефлексы ослабевают или отсутствуют.

Для подтверждения диагноза может быть назначено одно или несколько следующих диагностических процедур:

  • Рентгенография. Используется из-за простоты, повсеместной доступности и невысокой стоимости. Позволяет определить анатомические подробности строения и расположения позвонков поясничного отдела и выявить изменения межпозвоночных дисков. Недостатком метода является то, что его использование запрещено во время беременности, когда подобная патология развивается довольно часто. Также ограниченно метод используется во время грудного вскармливания. Основное требование во время процедуры — сохранять неподвижное состояние во избежание нечетких мест на снимке. Снимки выполняются в двух положениях — лежа и стоя, что позволяет получить больше всего информации.
  • Компьютерная томография. Позволяет обнаружить другие причины данной патологии с высокой степенью точности. Для беременных этот метод тоже не подходит.
  • МРТ. Самый эффективный метод анализа, обладающий, к сожалению, большим списком противопоказаний, в числе которых — наличие имплантатов из металла в организме и аппарата Илизарова. При помощи магниторезонансной томографии удаётся получить самые информативные и четкие послойные снимки, на которых видны любые изменения костей, нервных и мышечных тканей.

В сложных случаях могут понадобиться добавочные консультации ревматолога, вертебролога и сосудистого хирурга. На консультации необходимо приходить с результатами всех проведённых диагностических процедур.

В случаях острой фазы лечебные и исследовательские мероприятия назначают одновременно и незамедлительно.

Лечение

Специалисты предпочитают проводить комбинированную терапию, основанную на применении местных средств, медикаментов, массажа, физиотерапии, лечебной гимнастики и пр. Комплекс этих мер позволяет снизить болевой синдром и получить быстрые результаты. С начала лечения до выздоровления уходит около 4–8 недель, если лечение подобрано корректно.

Медикаментозное лечение

Для ослабления болевых ощущений врач может предписать прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как Нимесулид, Диклофенак, Мовалис, Анальгин, Кетопрофен и др. Их могут назначать как в таблетированной форме, так и в виде внутримышечных инъекций. Во втором случае эффект наступает быстрее.

Эти препараты позволяют снять воспалительный синдром нерва и снизить интенсивность боли. При их подборе учитываются противопоказания и возможные побочные эффекты.

Блокады

При обострениях применяется проведение блокады конкретной точки анестетиками местного действия. Такая блокада предпринимается для купирования болевого синдрома и возвращения двигательной активности. Эти средства используют в том случае, когда традиционные противовоспалительные препараты не оказывают ожидаемого действия.

Для этих целей используется инъекционное введение Новокаина или Лидокаина, иногда в сочетании с Гидрокортизоном.

Витаминные и миорелаксационные препараты

Для поддержания функции нерва назначают витаминные препараты. Используются витамины группы В: В1, В6 и их комбинации — Мильгамма или Нейромультивит. Витаминотерапия позволяет значительно сократить период болезни и активизировать действие противовоспалительных средств.

При очень сильных болях врач может назначить миорелаксанты, направленные на расслабление мышечной ткани для снятия спазмов.

Назначаемые миорелаксанты относятся к группе центрального действия (Сирдалул, Баклофен, Мидокалм) или рецептурные препараты на основе психотропных анальгетиков, приобрести которые возможно только при наличии рецепта врача (Трамадол или Катадолон).

Такие средства принимают до того момента, пока боль не станет легко переносимой, после чего сразу отменяются.

Применяются также мази местного действия, которые имеют раздражающее действие и восстанавливают кровообращение в месте поражения.

Во время беременности медикаментозное лечение исключено. Применяют другие меры, направленные на снижение симптомов заболевания. После родов давление, оказываемое плодом, ослабевает, и симптомы в большинстве случаев исчезают.

Массаж

Процедура отвлекающего действия, способствующая улучшению кровотока.

Массаж, выполняемый специалистом, помогает снять спазм, вызывающий болевые ощущения, и отёк конечности.

Физиотерапевтические меры

Из подобных средств обычно назначают электрофорез, магнитотерапию или УВЧ:

  • УВЧ. На область поражения воздействуют токами для прогревания тканей и улучшения кровообращения.
  • Электрофорез. За счет постоянного тока обеспечивается введение лекарств непосредственно через кожу к месту поражения. Обычно назначается курс из 10 процедур.
  • Магнитотерапия. Магнитное поле с высокой проникающей способностью оказывает обезболивающий и противоотечный эффект, нормализует кровоток и лимфоток, снимает воспаление. Курс состоит из 10 процедур.
Лечебная гимнастика

В острой фазе лечебная гимнастика не применяется, но сразу после затихания болей ее применение дает отличные результаты.

Комплекс упражнений должен назначаться специалистом и подразумевать щадящую нагрузку. Хорошие результаты дает выполнение гимнастических упражнений в бассейне, поскольку вода оказывает расслабляющее действие.

На данном видео представлено эффективное упражнение, которое помогает облегчить состояние при защемлении седалищного нерва.

Лечебные пластыри

Этот метод относится к инновационным. Применение пластыря позволяет обезболить пораженный участок и снять спазмы. Используется также в комплексной терапии для снижения дозы обезболивающих.

Пластырь крепится в зоне защемления — на позвоночнике или ягодицах. Рекомендуемое время применения — 12 часов, возможно использование в ночное время. Самые известные из подобных пластырей — Олфен, Вольтарен, Нанопласт.

Мануальная терапия

Подход к такому методу при защемлении неоднозначен: в случае межпозвоночной грыжи он категорически запрещен. В других случаях мануальная терапия даёт ощутимые и радикальные результаты.

Что можно и нельзя при защемлении

Не все традиционные меры по снижению болевого синдрома одинаково эффективны и безопасны при ишиасе. Так, категорически запрещены следующие действия:

  • баня, горячая ванна и сауна;
  • прогревания;
  • горчичники;
  • перцовый пластырь;
  • мази с согревающим эффектом.

Эти меры при остром процессе или при межпозвоночной грыже могут усугубить все имеющиеся симптомы.

Для того, чтобы избежать обострения, важно:

  • не поднимать тяжести;
  • сидеть и спать на жестких поверхностях;
  • держать осанку;
  • следить за весом;
  • не допускать переохлаждения поясницы;
  • не совершать резкие повороты и наклоны;
  • делать ежедневно специальную гимнастику.

Что делать, если боли не проходят

Если после попыток облегчить состояние посредством традиционного классического лечения на протяжении 4–6 недель не наступает облегчение, то принимается решение о хирургическом вмешательстве. Такой метод могут порекомендовать и в том случае, если обострения происходят у пациента не впервые. Также операция является единственным выходом при серьёзных нарушениях функции тазовых органов, которые вызваны ущемлением.

Окончательное решение об операции принимает сам пациент, а врач может дать лишь рекомендательную информацию.

Для профилактики защемления лучшим средством является систематическая двигательная активность. При сидячей работе необходимо раз в час встать и пройтись на протяжении 5 минут. Эти простые меры помогут в будущем избежать серьезных проблем.

лечение, стоимость операции по удалению пупочной грыжи в СПб

Пупочная грыжа — хирургическая патология, при которой происходит выход органов брюшной полости за пределы своего физиологического положения через структуры пупочного кольца.

В грыжевом мешке могут обнаруживаться петли кишечника, части сальника или брюшины. Это заболевание встречается не так часто у взрослых, чаще оно возникает в детском возрасте. Однако оно имеет место в структуре хирургических болезней и требует внимательного отношения.

Почему возникает пупочная грыжа?

Главный механизм возникновения грыжи в области пупка — слабость мышц передней брюшной стенки. Их края могут расходиться, освобождая, тем самым, место для образования грыжи. Данный процесс возникает под действием ряда провоцирующих факторов:

  • Последствия беременности. Повышенный риск составляет многоплодная беременность, значительный размер плода или многоводие. Повышенное давление на переднюю брюшную стенку женщины может спровоцировать возникновение грыжи в будущем.
  • Набор веса или наоборот — стремительная потеря массы тела. Неравномерная нагрузка на брюшную стенку приводит к мышечной слабости.
  • Повышение внутрибрюшного давления, которое встречается при некоторых патологиях.
  • Регулярные запоры.
  • Особенности соединительной ткани, нарушение обмена коллагена.
  • Перенесенные травмы передней брюшной стенки.
  • Оперативные лапаротомические вмешательства.
  • Низкая физическая активность.

Для того, чтобы определенный фактор привел к появлению грыжи, необходимо его длительное влияние или сочетание нескольких причин. Значительную роль имеют также врожденные особенности мышц брюшной стенки.

Какими проявлениями сопровождается пупочная грыжа?

Клиника заболевания зависит от четкой локализации грыжи, размеров грыжевого мешка, вовлеченности в процесс внутренних органов, а также показателей вправимости. У некоторых пациентов болевой симптом выражен постоянно, а у других наблюдается лишь незначительный дискомфорт. Если состояние отягощается — клиническая картина становится более выраженной и разнообразной.

Распознать пупочную грыжу можно по таким признакам:

  • Выпячивание в пупочной области. Оно возникает постепенно и на ранних стадиях не приносит человеку дискомфорта. его даже можно не замечать в первое время. В положении лежа грыжа вправляется и исчезает. Однако, чем дольше протекает патология, тем значительнее становится выпячивание и деформация передней брюшной стенки в области пупка. Соответственно, грыжу больших размеров вправить невозможно.
  • Изменение размера грыжи в зависимости от положения тела. Если человек стоит, грыжа может увеличиваться, а также менять свой размер при кашле, напряжении, нагрузках, приеме пищи;
  • Болезненность встречается в тех случаях, когда есть спайки или произошло ущемление. Пациенты с пупочной грыжей также ощущают дискомфорт и болезненность после физических нагрузок;
  • При большом размере грыжевого мешка кожа над ним становится тонкой и позволяет ощутить перистальтику кишечника;
  • Вовлечение в процесс органов пищеварительной системы приводит к запорам, появлению отрыжки, тошноты и неприятного привкуса во рту. Эти симптомы свидетельствуют о появлении спаечного процесса и отягощении состояния.
Показания к операции при пупочной грыже

Герниопластика в данном случае — это плановая операция, которая назначается хирургом с момента обнаружения патологии. Консервативное лечение пупочной грыжи возможно лишь в возрасте до 6 лет, для чего назначается специальная гимнастика и упражнения. У взрослого человека уже завершилось формирование передней брюшной стенки и мышц, поэтому необходимо прибегнуть к операции.

Показаниями к экстренной операции являются отягощенные состояния:

  • ущемление содержимого грыжевого мешка;
  • вовлечение в воспалительный процесс брюшины;
  • возникновение кишечной непроходимости;
  • кровотечение.

Если медлить с операцией в таких случаях, происходит некротическое изменение мягких тканей. Это может привести к общим осложнениям и является угрозой для жизни.

Диагностическая программа при грыже в области пупка

Постановка диагноза начинается с опроса пациента. Хирургу важно выяснить обстоятельства возникновения болезни, её течение. Объективное обследование включает в себя осмотр грыжи, пальпацию брюшной стенки, детальное изучение внешнего вида пациента.

Дополнительные методы диагностики:

Если состояние пациента критическое, могут понадобиться лабораторные методы диагностики. Они покажут состояние обмена веществ в организме, а также готовность человека к предстоящему оперативному вмешательству.

Современное лечение пупочной грыжи

Лечение грыжи способно предотвратить серьёзные осложнения, а также возвращает пациенту комфорт и привычный жизненный режим. Многие пациенты надеются на самостоятельное вправление грыжи, но взрослым пациентам показано только оперативное лечение.

Операция по удалению пупочной грыжи

Существует традиционная операция и лапароскопическая герниопластика, в обоих случаях — с возможным применением сетчатого импланта.

Оперативное лечение открытым методом проводится по классическим техникам. Для этого ушивается пупочное кольцо в крайних местах апоневроза. Швы накладываются в вертикальном или поперечном положении. Такое вмешательство имеет длительный срок восстановления, а также высокий риск рецидива.

Герниопластика с установкой сетки имеет ряд преимуществ. Сетчатый имплант укрепляет брюшную стенку. Хирург может расположить его под апоневрозом или над ним. Материалы для имплантов не вызывают реакций со стороны мягких тканей, безопасны и устойчивы к повреждениям. Такое лечение успешно помогает пациенту вернуться к обычному режиму. Операция имеет более короткий и комфортный реабилитационный срок, снижает вероятность рецидива.

Лапароскопическая операция — оптимальный вариант лечения грыжи. Герниопластика с помощью лапароскопа проводится через несколько небольших разрезов, что снижает травматичность вмешательства. Такое лечение наиболее эффективно: ведь сетка крепится со стороны брюшной полости, а не апоневроза. Пациент находится в стационаре от одного до нескольких дней и после подтверждения удовлетворительного состояния выписывается домой.

Особенности послеоперационного периода у пациентов после герниопластики

В послеоперационном периоде главным приоритетом является профилактика местных осложнений. Лечащий врач наблюдает состояние пациента на предмет воспаления, несостоятельности швов, а также бактериальных осложнений. Качественное питание и соблюдение гигиенических норм являются обязательным условием содержания пациента в клинике. Определяющий фактор периода реабилитации — вид хирургического вмешательства. Лапароскопическая техника значительно уменьшает риск осложнений после операции.

Дискомфорт после операции сохраняется всего несколько дней. Этому способствует качественная анестезия и минимальная травматизация тканей. Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возвращения к привычным нагрузкам, спорту и работе. Хирург учитывает возраст пациента, его физическую форму, деятельность и дает рекомендации. В послеоперационном периоде, в зависимости от размеров грыжи, возраста пациента, его конституционного статуса рекомендуется ношение бандажа на переднюю брюшную стенку.  Лечащий врач может назначить повторные консультации для профилактического осмотра. Несоблюдение этих советов может привести к рецидиву грыжи и необходимости повторной операции. При повторном возникновении симптомов необходимо обратиться к лечащему врачу, так как он знает особенности организма и качественно оценит ситуацию.

Лечебная гимнастика и массаж при пупочной грыже

Пупочная грыжа часто встречается у детей грудного возраста, возникает она вследствие дефекта передней брюшной стенки, слабости пупочного кольца, провоцирующим моментом является длительное повышение внутрибрюшного давления в результате сильного кашля, запоров, продолжительного плача.

Такие заболевания, как рахит, гипотрофия, снижающие тонус мышц, создают благоприятные условия для образования пупочной грыжи, часто она встречается у недоношенных детей. Внешне пупочная грыжа проявляется округлым или овальным выпячиванием в области пупочного кольца, которое легко вправляется в брюшную полость, часто наряду с грыжей наблюдается расхождение прямых мышц живота, что свидетельствует о слабости мышц передней брюшной стенки. В дальнейшем, при правильном развитии ребёнка, нормализации деятельности кишечника, достаточной двигательной активности может наступить самоизлечение пупочной грыжи, тем не менее, чрезвычайно полезно выполнять специальные упражнения, способствующие укреплению мышц передней брюшной стенки, делать тонизирующий массаж живота.

Лечебный массаж можно начинать с двух-трёх недель жизни (после заживления пупочной ранки), проводят его на фоне общего массажа. Перед проведением массажа необходимо мягко вправить грыжу, если это не удаётся, то надо, массируя живот, утопить её, прижав одной рукой (пальцами или областью тенара), а другой рукой продолжать выполнять массажные движения. Из приёмов массажа рекомендуется круговое поглаживание живота по часовой стрелке, встречное поглаживание, поглаживание косых мышц, растирание живота (делается с месячного возраста), кроме этого, применяют пощипывание вокруг пупка, точечный массаж (стимулирующий метод).

Массаж живота выполняется следующим образом: подушечками выпрямленных пальцев быстро отрывисто надавите на точки вокруг пупка, это вызывает напряжение мышц и вправление грыжи, все приёмы массажа, направленные на повышение тонуса мышц брюшной стенки, должны чередоваться с успокаивающим круговым поглаживанием. С первых дней жизни выкладывайте ребёнка на живот на несколько минут перед каждым кормлением, в этом положении дети поднимают голову, активно двигают руками и ногами, напрягают мышцы спины и живота. Помимо ежедневной общеукрепляющей гимнастики рекомендуются следующие специальные упражнения: рефлекторное удержание тела ребёнка (горизонтально) в положении лёжа на боку, выполняется по несколько секунд на правом и левом боку поочерёдно. Перевод ребёнка из полувертикального положения в горизонтальное, это упражнение делается на коленях взрослого или на пеленальном столе, отклоняя туловище ребёнка назад, следите, чтобы его голова не запрокидывалась. Удержание тела ребёнка на весу (горизонтально) в положении на спине. Повороты со спины на живот с помощью взрослого. Рефлекторное ползание на животе, в полувертикальном положении, на спине. Выкладывание на мяч в положении на спине. Парение на спине. Присаживание за выпрямленные и отведённые в стороны руки. Присаживание за согнутые руки. Самостоятельные повороты со спины на живот. Присаживание с поддержкой за кольца, за палочку, за одну руку, без поддержки. Повороты туловища в сторону. Поднимание выпрямленных ног. Наклоны и выпрямление туловища. Упражнение «возьми игрушку со стула». Все упражнения лечебной гимнастики выполняются только после вправления грыжи и закрепления её повязкой (лейкопластырем)

Детский массаж при пупочной грыже | Массаж и ЛФК | Профилактика и оздоровление

Внешне пупочная грыжа проявляется округлым или овальным выпячиванием в области пупочного кольца, которое легко вправляется в брюшную полость, при легком надавливании на данный участок ощущается бульканье. Часто наряду с грыжей наблюдается расхождение прямых мышц живота, что свидетельствует о слабости мышц передней брюшной стенки.

 

Пупочная грыжа представляет собой врожденный дефект.

 

Внешне пупочная грыжа проявляется округлым или овальным выпячиванием в области пупочного кольца, которое легко вправляется в брюшную полость, при легком надавливании на данный участок ощущается бульканье. Часто наряду с грыжей наблюдается расхождение прямых мышц живота, что свидетельствует о слабости мышц передней брюшной стенки.

Пупочная грыжа возникает из-за ослабленного мышечного тонуса передней брюшной стенки, слабого ее апоневроза, неполного замыкания пупочного кольца.

 

Провоцируют появление грыжи: длительный плач, сопровождаемый повышением внутрибрюшного давления, частые болезни.

Такие заболевания, как рахит, гипотрофия, снижающие тонус мышц, создают благоприятные условия для образования пупочной грыжи.

 

Детский массаж — механизм действия.

Так как пупочная грыжа формируется чаще у ослабленных грудных детей со слабым подкожно — жировым слоем, слабой мускулатурой, тонусом, то одно лишь воздействие на пупочное кольцо и мышцы живота результата не дадут. Поэтому детский массаж направлен не только на укрепление передней брюшной стенки и пупочного кольца, но и на общее укрепление организма ребенка.

 

Детский массаж даст толчок, за счет которого произойдет постепенное увеличение силы мышц, у ребенка появится больше возможностей для выполнения активной гимнастики.

 

В дальнейшем детский массаж и активная гимнастика совместными усилиями укрепят «мышечный корсет» позвоночника, способствуя сведению прямых мышц живота и в итоге устранению грыжи.

Детский массаж необходимо начинать с 2—3 недельного возраста (после заживления пупочной ранки).

Упражнения при пупочной грыже у взрослых: ЛФК

Выполнять упражнения при пупочной грыже нужно не только для лечения ребенка, ведь это заболевание у взрослых также связано с нарушением мышечно-связочного аппарата, который требует восстановления. Пупочная грыжа чаще возникает у новорожденных и детей до 5 лет, способствуют этому внутренние патологии. У взрослых причиной нарушения анатомического положения органов выступают внешние факторы: нагрузка, травмы, гиподинамия, и реже системные заболевания, повышение внутриутробного давления при беременности и в случае лишнего веса.

Лечебные упражнения показаны в случае безоперационного лечения грыжи по показаниям.

Лечебные упражнения при грыже показаны после проведения операции или в случае безоперационного лечения по показаниям. Без операции устранить дефект невозможно, но наличие сопутствующих заболеваний и ряд противопоказаний у взрослых не позволяет провести хирургическое лечение сразу после диагностирования грыжи.

Польза гимнастики при грыже

Лечебная гимнастика во время лечения пупочной грыжи направлена на укрепление брюшной стенки и повышение тонуса.

Обойтись без ЛФК можно, но тогда терапия будет длительной и заболевание вскоре рецидивирует.

Ношение бандажа при пупочном дефекте восполняет мышечную слабость на момент появления недуга, но постоянно носить пояс вредно, потому создание естественного корсета устраняет одновременно несколько негативных факторов.

Укрепленные мышцы будут удерживать органы после хирургического лечения, что исключит осложнения в виде расхождения швов или повтора патологи.

Подтянутый живот всегда находится в тонусе, здоровые и крепкие мышцы обеспечивают нормальное кровообращение.

Умеренные физические нагрузки при грыже у взрослых имеют хороший лечебный эффект в сочетании с массажем и мануальной терапией, а для ребенка полезно прохождение курса у остеопата. Упражнения для детей и взрослых отличаются только способом выполнения, но целью гимнастика в любом случае выступает укрепление мышечно-связочного аппарата.

Комплекс упражнений для взрослых

При небольшом выпячивании упражнения для взрослых подбираются врачом и их можно выполнять в домашних условиях. Грыжа с риском осложнений лечится только под наблюдением врача, и физические упражнения выполняются вместе со специалистом.

Комплекс ЛФК для взрослых включает дыхательную гимнастику.

Комплекс ЛФК для взрослых включает следующие упражнения и процедуры:

  • поднятия туловища в положении лежа;
  • отрывание таза от пола в положении лежа;
  • легкое скручивание туловища, сидя на мяче;
  • дыхательная гимнастика, йога, медитация.

Подобные упражнения показаны и для детей, потому с целью профилактики грыжи их можно выполнять всей семьей. Для комфортных тренировок нужно приобрести гимнастический коврик, мяч, гантели (2 кг), мягкие подушечки. Практически все упражнения для детей и взрослых выполняются в лежачем положении, потому нужно позаботиться о позвоночнике, подобрать удобную одежду и следить за температурой в помещении.

ЛФК при грыже у детей

Упражнения для ребенка подбирает педиатр, и первые занятия проводятся под его наблюдением. Для детей до 6 месяцев подбираются легкая гимнастика, которую родители смогут выполнять без рисков для ребенка.

Пупочный дефект у детей можно вылечить следующими упражнениями:

  • удерживая ребенка за руки, помогать ему приседать;
  • положив ребенка на спину, поворачивать его в стороны;
  • перед кормлением укладывать ребенка на живот;
  • делать упражнения на мяче, положив на живот;
  • уложить малыша на спину и поднять над ним игрушку, способствуя напряжению живота в попытках ее достать;
  • когда малыш ползает, не останавливать его, чем больше он двигается, тем лучше для мышц живота.

Совсем маленьким лучше заменить упражнения массажем, который проводит детский специалист. Вместе с гимнастикой не стоит забывать о необходимости соблюдения режима дня и питания, ведь это влияет на общее самочувствие и поведение грыжи.

Как уменьшить пупочную грыжу с помощью упражнений

Йога может помочь укрепить слабые мышцы живота.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Пупочная грыжа возникает из-за избыточного давления в брюшной полости, особенно в области пупка. Избыточное давление заставляет кишечник выпирать через ослабленную брюшную стенку, вызывая отек и боль. Вы можете использовать упражнения для лечения пупочных грыж, хотя в некоторых случаях может потребоваться операция.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать лучший вариант.

Подробнее: Можно ли заниматься при пупочной грыже?

Что это такое?

Пупочная грыжа чаще всего поражает детей, но в некоторых случаях это состояние может развиться и у взрослых. Когда плод находится в утробе матери, пуповина проходит через мышцы живота. После рождения пуповина перерезается, и это отверстие в мышцах брюшной стенки должно закрыться.

В некоторых случаях он может не зажить полностью, что увеличивает риск пупочной грыжи.Дополнительные факторы риска пупочной грыжи у взрослых включают ожирение, абдоминальные операции в анамнезе, избыток жидкости в брюшной полости или длительный диализ почек, по данным Mayo Clinic. Многоплодная беременность также может стать причиной послеродовой пупочной грыжи.

Подробнее: Продукты, которых следует избегать при грыже пупка

Наконечник

Будьте терпеливы. Грыжи возникают в результате ослабления мышц живота, и вам нужно дать этим мышцам время укрепиться и тем самым уменьшить грыжу.

Упражнения при пупочной грыже

Упражнения — важная часть безоперационного лечения пупочной грыжи. Поза лодки для йоги укрепляет слабые мышцы живота, окружающие грыжу.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки под бедра и осторожно поднимите ноги к груди, удерживая их прямыми. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите, вернувшись в исходное положение.В йоге это называется позой лодки, и она прорабатывает основные мышцы живота. Выполняйте ежедневно от пяти до 10 повторений.

Велосипед ногами

Езда на велосипеде в воздухе укрепляет мышцы нижней части живота.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на наклонную доску. Наклонные доски поднимают ноги выше головы, снимая избыточное давление во время упражнений. На наклонной доске вы можете выполнять упражнения для велосипедных ног, поднимая ноги к груди.Крутите ногами, держась за бока, чтобы стабилизироваться. Выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю по 10-15 минут.

Растяни свою середину

Подвижность и гибкость мышц живота помогают снизить риск грыжи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Поверните согнутые ноги вправо, пока они не коснутся пола, при этом спина плотно прижата к полу.Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны. Выполняйте эту растяжку ежедневно. Это растягивает мышцы живота, делая их более гибкими и менее склонными к ослаблению при надавливании.

Правильное дыхание

Осуществляйте правильное дыхание при выполнении любой тренировки. Дышите животом, а не грудью. Это поднимает диафрагму и снимает избыточное давление в брюшной полости.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину на пол.Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните через нос и наполните живот воздухом. При вдохе должна подниматься нижняя рука, а не рука, лежащая на груди.

Предупреждение

Упражнения не всегда излечивают грыжу. В некоторых случаях может потребоваться операция по продвижению грыжи через брюшную стенку. Всегда консультируйтесь с врачом по поводу вашей грыжи, прежде чем начинать любую программу упражнений, чтобы уменьшить ее.

Какие упражнения можно делать при пупочной грыже?

Пупочная грыжа может вызвать сильный дискомфорт, но это не должно означать конец вашей тренировки.Правильно: вы можете заниматься спортом при пупочной грыже, особенно если это легкие физические нагрузки, не вызывающие напряжения живота.

Для всех упражнений, которые вы можете делать при грыже, есть список упражнений, от которых вам следует избегать, упражнений, которые вызовут слишком много напряжения и боли. Независимо от того, как вы решите заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее.

Советы

Если у вас пупочная грыжа, вы можете просто изменить свои тренировки, уменьшив нагрузку на живот.Езда на велосипеде, плавание, прогулки и легкая йога — отличные варианты.

Что такое пупочная грыжа?

Пупочная грыжа возникает, когда часть кишечника выступает через отверстие в брюшных мышцах. Он расположен в области прохождения пуповины в утробе матери. Пупочные грыжи в целом безвредны, но в некоторых серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Двадцать процентов младенцев рождаются с пупочными грыжами, хотя они возникают и у взрослых по нескольким причинам, таким как длительный запор или ожирение.У некоторых женщин может возникнуть послеродовая пупочная грыжа из-за чрезмерного натуживания во время родов.

Упражнения при пупочной грыже

Плавание — идеальное упражнение после кесарева сечения, но не начинайте слишком рано

Согласно статье сертифицированного AFAA тренера Кей Кеннеди, упражнения при грыже возможны и могут даже облегчить симптомы. Тем не менее, упражнения, как правило, являются лишь временным решением, и в некоторых случаях пупочной грыжи требуется хирургическое вмешательство.

Для пациентов с грыжей и избыточным весом упражнения могут быть жизнеспособным вариантом, поскольку физическая активность может помочь уменьшить жир на животе и сжечь калории. Если вы решили заниматься спортом при пупочной грыже, лучше сначала поговорить со своим врачом, чтобы не получить травму или не усугубить ситуацию.

Если у вас пупочная грыжа, вам может потребоваться изменить тренировку, уменьшив интенсивность или продолжительность и уменьшив нагрузку на живот. Варианты упражнений включают в себя: спиннинг или езда на велосипеде , плавание или водные упражнения и ходьба .Ходьба не требует больших нагрузок и не нагружает пресс. Также может помочь выполнение процедуры нежной йоги и практика глубокого брюшного дыхания.

Подробнее: Можно ли заниматься при грыже?

Упражнения, которых следует избегать

Если вы страдаете пупочной грыжей, лучше избегать любых физических нагрузок, требующих подъема большого веса. Напряжение может повысить внутрибрюшное давление и усугубить грыжу. Тяжелая атлетика с пупочной грыжей, например, следует избегать.

Также следует избегать любых действий, требующих высокой интенсивности толкания, подтягивания, ударов ногами или кулаками . Виды спорта, требующие интенсивных движений, такие как футбол, регби, борьба или футбол, также могут подвергнуть вас риску.

Упражнения после операции

Безопасные упражнения для женщины на 35 неделе беременности

Если вы решите лечить грыжу хирургическим путем, дайте себе три недели на восстановление, в течение которых вы можете выполнять легкую активность.Через шесть недель вы можете возобновить интенсивные упражнения. Просто не забывайте постепенно увеличивать количество и интенсивность упражнений, а если вы испытываете дискомфорт, сделайте перерыв. Важно сделать укрепление кора приоритетом во время послеоперационных тренировок.

Рекомендации по основным упражнениям включают скручиваний и планок . Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к тренировкам, чтобы облегчить симптомы пупочной грыжи.

Подробнее: Абдоминальные упражнения после операции на пупочной грыже

Послеродовая пупочная грыжа — система MUTU

Грыжа, диастаз прямых мышц живота и пролапс — все это связано с чрезмерным внутрибрюшным давлением, что означает слишком большое давление внутри вашего живота и / или таза.Следует тщательно продумать упражнения при пупочной грыже и других заявленных проблемах.

Это давление накапливается внутри вашего тела, и ему некуда идти, кроме как наружу и вниз, и поэтому в конечном итоге что-то должно уступить. Я подробно обсуждаю диастаз прямых мышц живота в этом блоге, и здесь обсуждается пролапс тазовых органов, но сегодня давайте поговорим о пупочной грыже.

Что такое пупочная грыжа?

Грыжа — это когда часть вашего тела, которая должна находиться внутри (например, часть кишечника или кишечника), выступает через слабое место в брюшной стенке.Вы увидите выпуклость, выступ на пупке или выступ в форме большого пальца. Он может казаться нежным при прикосновении, иногда вы можете осторожно втолкнуть его, и вы будете лучше осознавать это, когда напрягаетесь (поднимаете что-то тяжелое, кашляете или чихаете).

Существуют разные типы грыж, но наиболее вероятным поражением женщин во время или после беременности является пупочная грыжа . Это означает, что грыжа расположена на пупке или рядом с ним ( пупок ).Послеоперационная грыжа — это еще один тип грыжи, который иногда может возникнуть после операции на брюшной полости (например, кесарева сечения).

Пупочная грыжа будет выглядеть и ощущаться как: пупок или выпячивание пупка, мягкая выпуклость или припухлость, возможно, с темным оттенком кожи в этой области.

Что вызывает грыжу?

Грыжа, как и диастаз прямых мышц живота или пролапс, вызывается чрезмерным внутрибрюшным давлением .Это давление внутри живота и таза, которое отталкивает (наружу). В случае пупочной грыжи она давит так сильно, что часть органа или другой ткани фактически проталкивается прямо через брюшную стенку в самом слабом месте (в районе пупка или рядом с ним).

Есть несколько факторов, которые могут повышать давление внутри вашего живота: многоплодная беременность (более одного ребенка за раз и / или более одной беременности), особенно если они расположены близко друг к другу.

Способствующим фактором может быть ожирение, равно как и любое напряжение, такое как поднятие тяжестей, сильный или продолжительный кашель.Но рождение более двух детей или перемещение тяжелой мебели сами по себе не вызывают грыжи. Ваше тело вполне способно делать эти вещи, если ваше ядро ​​работает правильно.

Важные факторы

Выравнивание всего тела, что означает, как вы каждый день держите тело в руках. Как и сила (или недостаток силы) ваших основных мышц. Ваш корпус поддерживает всю область живота и таза. Вам необходимо заняться основной функцией, чтобы свести к минимуму риск и последствия грыжи.Они должны быть выровнены правильно, чтобы давление внутри живота удерживало вас, а не отталкивало.

В состав ваших основных мышц входят:

  • Поперечная мышца живота (самая глубокая мышца живота)
  • Многораздельные мышцы позвоночника
  • Диафрагма (отделяет легкие и органы грудной полости от всех частей желудка и позволяет вам дышать)
  • Тазовое дно

Задача вашего сердечника — удерживать всю брюшную и тазовую полость и регулировать внутри нее давление с комфортом и без напряжения.

Как вылечить грыжу?

Возможно, вам понадобится операция, и вопрос о том, является ли это наилучшим способом действий в ваших конкретных обстоятельствах, очевидно, зависит от вас и вашего врача. Врачи не всегда рекомендуют операцию по исправлению грыжи, а иногда могут посоветовать оставить это в покое. Скорее всего, будет рекомендовано хирургическое вмешательство, если грыжа вызывает боль или дискомфорт или становится больше.

Часто применяется операция по восстановлению грыжи, при которой хирург отодвигает выступающую часть, вызывающую нарушение, на место, а затем зашивает отверстие.В некоторых процедурах используется хирургическая сетка для укрепления брюшной стенки. В Интернете есть много хороших медицинских ресурсов, некоторые из которых я перечислил ниже. Есть определенные приспособления и упражнения при пупочной грыже, которые могут облегчить симптомы.

Безоперационные методы и упражнения для облегчения или профилактики грыжи

Отрегулируйте выравнивание

Первое, что вы можете сделать, чтобы уменьшить давление внутри живота, — это правильно встать. Это означает, что старайтесь не: подставлять под себя спину или все время ходить в туфлях на высоком каблуке, которые выталкивают таз вперед и напрягают сгибатели бедра и колени.Обратите внимание, если вы все время сгибаете ноги в коленях, когда стоите, выпячиваете грудь или поднимаете подбородок. Все эти факторы могут означать, что ваше тело не находится на прямой линии и не держится должным образом. Для вашего живота это означает, что вы увеличиваете давление в животе. Узнайте больше о том, как стоять прямо здесь.

Найдите свое ядро ​​

Затем вам нужно найти, тренировать, а затем укрепить мышцы кора, включая тазовое дно. Этому учит вас программа MUTU System.

Попробуйте эти упражнения при пупочной грыже, чтобы найти свой стержень…

  1. Медленно вдохните и выдохните
  2. На вдохе расслабьте мышцы живота и тазовое дно. Пусть все идет.
  3. На выдохе осторожно втяните и задействуйте тазовое дно и осторожно втяните живот. Совет: представьте, что вы пытаетесь собрать виноград или сосать смузи через соломинку влагалищем.Вот как это должно выглядеть.
  4. Вдохните еще раз и отпустите все. Ваш живот и тазовое дно должны расслабиться.
  5. Выдохните и задействуйте тазовое дно и живот. Аккуратно втяните мышцы тазового дна и втяните живот.
  6. Повторяйте эту последовательность дыхательных движений несколько раз в день. Это ключ к восстановлению связи с этими мышцами.
Прекратить делать…

определенных упражнений, которые напрягают и оказывают давление на пресс и тазовое дно, например приседания или скручивания.Вам нужно не только научиться делать правильные упражнения для пресса, но и научиться эффективно и оптимально использовать мышцы кора в течение г на каждую тренировку или движение . MUTU учит и вас этому 🙂

Попробуйте вместо этого это упражнение…

  1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
  2. Выдохните, задействуйте корпус и поднимите оба колена на 90 °. Можно аккуратно удерживать руками колени.
  3. Сделайте вдох и расслабьтесь в этом положении.
  4. Выдохните, задействуйте корпус и тазовое дно и медленно опустите одну пятку на пол.
  5. Вдохните, расслабьтесь и расслабьтесь, удерживая пятку на полу для поддержки.
  6. Выдохните, задействуйте корпус и тазовое дно, затем поднимите пятку от пола и вернитесь на 90 °.
  7. Повторите шаги с другой ногой и сделайте несколько раундов.
  8. Не забывайте выдыхать при напряжении и вдыхать и расслабляться во время отдыха.
Будьте в курсе…

, как ваше тело расположено и работает, когда вы берете ребенка или малыша, когда вы тащите тяжелую корзину с бельем или когда вы закрываете дверь машины ногой для карате, когда держите детское кресло и находите ключи в кармане … core необходимо научить работать правильно все время.Не паникуйте — он может полностью научиться, об этом просто забыли, и вам нужно заново научить и перестроить себя, чтобы работать правильно и снимать давление

Начните здесь

MUTU System — это онлайн-приложение для тренировок и восстановления, рекомендованное с медицинской точки зрения, с пошаговыми инструкциями и упражнениями, которые занимают всего 15-20 минут. Это поможет вам укрепить мышцы кора и тазового дна, похудеть и снова почувствовать себя уверенно и прекрасно. MUTU направлен на укрепление и изменение осанки корпуса и всего тела, чтобы уменьшить это давление, а также облегчить боль в спине, разгладить живот и привести в тонус тазовое дно.

Дополнительные ресурсы и ссылки

Отличная информация в этой статье «Что такое физиотерапия здоровья таза?» От Pelvic Guru

Также от Трейси Шер из The Pelvic Guru, The Ultimate Pelvic Anatomy Resource! Ссылки, статьи и видео — этот пост содержит ВСЕ и постоянно обновляется — замечательный ресурс.

Загружаемые (бесплатные) информационные буклеты в формате PDF и очень полезных схем, доступных в Международной урогинекологической ассоциации (IUGA) (щелкните «Листовки для пациентов»)

WebMD по пупочной грыже у взрослых

Медицинские документы / более технические:

NCBI / PubMed по пластике пупочной грыжи

Могу ли я заниматься спортом при пупочной грыже? — Ежедневная медицина

Опубликовано 20 февраля 2019 г.

Грыжа возникает, когда структура / орган проталкивается через хрупкую область мышц.Когда дело доходит до пупочной грыжи, часть кишечника протискивается через мышцы живота рядом с пупком.

У взрослых факторы, которые могут вызвать повышенное давление в брюшной полости, могут привести к пупочной грыже.

Примеры включают:

По мнению медицинских экспертов, физические упражнения могут усугубить пупочную грыжу, поэтому необходимо проявлять осторожность, чтобы спастись. Итак, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировку с пупочной грыжей.

Ниже приведены несколько советов по тренировкам при пупочной грыже:

Ношение пояса для пупочной грыжи:

Обязательно носите пояс для пупочной грыжи во время всех тренировок. Это поможет поддержать мышцы живота и предотвратит ухудшение грыжи во время упражнений. Приобрести пояс для пупочной грыжи в интернет-магазине можно здесь.

Использование силовых тренажеров и / или упражнений сидя:

Упражнения стоя заставят вас задействовать мышцы живота, что, в свою очередь, увеличит давление, оказываемое на ваше туловище, и тем самым усугубит вашу грыжу.Тренажеры помогут изолировать ваши мышцы практически без нагрузки на живот.

Избегание определенных видов упражнений:

Рекомендуется избегать упражнений, которые сгибают или разгибают позвоночник.

Примеры включают:

  • Скручивания
  • Упражнения косые
  • Расширения спины

Как правило, не работайте с животом до полного заживления грыжи.

Концентрация на аэробных упражнениях:

Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба и бег.Поскольку эти упражнения не вызывают такого большого напряжения, как ваше сопротивление животу, вы можете продолжать их выполнять.

[product title = «Облегчите боль с помощью грыжевого пояса сегодня» limit = «8» cols = «4» autoplay = «false» autoplaySpeed ​​= «6000» infinite = «false» arrow = «true» dots = «false» 1024 = «3» 600 = «2» 480 = «2» pagination = «» layout = «layout2» handle_collection = «hernia» vendors = «false» countdown = «false» countdown_style = «dark» equal = «false» size = «nt_cover» ratio = «ratio_nt» position = «8»]

Как изменить режим упражнений при грыже

Развитие грыжи может быть пугающим, а при определенных обстоятельствах может стать очень серьезным.Существует несколько типов грыж, но все они обычно связаны с одним и тем же заболеванием. «[Грыжа] может быть операционально определена как аномальное выпячивание структуры через дефект в тканях, которые обычно содержат эту структуру. Хотя грыжа может возникать на различных участках тела, эти дефекты чаще всего связаны с брюшной стенкой, особенно в паховой области », — объясняет доктор Райан Найнштейн, основатель Neinstein Plastic Surgery.

Если у вас грыжа, не волнуйтесь, доктор.Найнштейн объясняет, что они очень распространены и их можно лечить нехирургическим или хирургическим путем. Если вам интересно, как грыжа может повлиять на ваши тренировки, читайте дальше. В большинстве случаев вы не сможете идти в ногу со своим обычным графиком занятий фитнесом. Но с некоторыми изменениями возвращение к упражнениям с грыжей или после нее не должно быть таким сложным.

Измените свои тренировки.

Как только у вас появится зеленый свет, чтобы вернуться к своему обычному распорядку, важно оставаться сильным и продолжать тренироваться в правильном направлении.Упражнения, которые вы сможете выполнять, продвигаясь вперед, зависят от размера, расположения и серьезности вашей грыжи. «Вы можете испытывать боль в области грыжи или при наклоне. Также могут возникнуть слабость, давление и жжение », — объясняет Джейсон Козма из High Performance Personal Training.

Имейте в виду, что тренировки не исключены, если вам поставили диагноз грыжа. Придерживайтесь упражнений, укрепляйте мышцы брюшного пресса, сокращая количество жира и сосредотачиваясь на осознании своего тела, — все это будет способствовать сбалансированному образу жизни в будущем.Aaptiv может в этом помочь.

Чего следует избегать

Отказ от тренировок — это не ответ, а знание того, каких тренировок следует избегать. «Следует избегать выполнения упражнений, нацеленных на мышцы вокруг грыжи. Например, если у человека грыжа живота, следует избегать упражнений на пресс, таких как приседания и обратные скручивания живота », — объясняет д-р Рик Каттуф II, основатель TeamKattouf® Nutrition LLC.

Дополнительные программы тренировок, которых следует избегать, включают:

  • Поднятие тяжестей — это может вызвать нежелательное напряжение.
  • Действия, связанные с толчками (отжимания или жим плеч)
  • Действия, связанные с подтягиванием (подтягивания или наклонные повороты)
  • Баллистические упражнения, включающие удары ногой или кулаком (футбол или борьба)

Вы не хотите превратить легкую грыжу в нечто более серьезное. Во время тренировки вы хотите по-настоящему настроиться на свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете, особенно в пораженной области. Никогда не забывайте, что вам следует избегать тренировок, которые могут вызвать напряжение и причинить боль.

Какие тренировки работают?

Выбор тренировок, которые могут предложить аэробные упражнения без нагрузки на живот, — лучший способ. «Физические упражнения помогут избавиться от любых симптомов и помогут предотвратить повторение болезни. Например, выполнение упражнений для укрепления пресса без дополнительного внутрибрюшного давления будет ключом к восстановлению », — говорит Мишель Дюваль, основательница Barre Variations. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих тренировок, пока вы продолжаете бороться с грыжей.

Примечание: проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать или продолжить тренировку с грыжей. Только профессионал может помочь вам принять правильные решения в отношении фитнеса в зависимости от вашей ситуации и восстановления.

Водная аэробика

Водные тренировки не требуют подъема тяжестей и обычно считаются малотравматичными. Есть так много вариантов, от традиционной водной аэробики до танцевальных тренировок в воде.

Езда на велосипеде

Соблюдайте осторожность, поскольку велосипеды определенного типа могут не подойти вам и вашей травме.Например, традиционный уличный велосипед или спин-байк может поставить вас в положение, при котором сердечник будет растягиваться или давить. Лучше всего придерживаться лежачего велосипеда — вы получите гораздо большую поддержку и избежите напряжения.

Работа

Во многих случаях продолжение рабочего режима нормально. Однако если выпуклость от вашей грыжи вызывает боль или воспаляется, вам следует держаться подальше от нее и немедленно обратиться к врачу.

Танцы

Танцы — отличный вариант для кардио тренировок.Однако помните о любых скручивающих движениях, которые могут вызвать нагрузку на центр тела.

Yoga

Практика дает несколько преимуществ, включая более мягкий подход к восстановлению силы в пораженной области. «Йога может помочь укрепить ткани вокруг грыжи и, таким образом, потенциально предотвратить необходимость хирургического вмешательства или уменьшить размер хирургической процедуры и сделать ее более доступной для пациента», — объясняет Лорен Дюамель, знаменитый фитнес-тренер.

В Aaptiv есть классы йоги, которые могут помочь вам укрепить слабые места, а также улучшить вашу физическую форму.Загрузите приложение здесь.

Самый важный вывод заключается в том, что наличие грыжи не означает, что вы не можете тренироваться, а, скорее, это означает, что вы должны заниматься правильной формой упражнений. И снова посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений с грыжей или после нее.

Безопасные упражнения для абдоминальных грыж (с видео)

Большинство абдоминальных грыж протекает бессимптомно. Однако со временем они могут увеличиваться в размерах и становиться болезненными или даже задушенными, что требует неотложной медицинской помощи и требует лечения грыжи.Лучше всего действовать, чтобы предотвратить его. Упражнения при грыже живота и тренировки в целом помогут вам контролировать вес или худеть, а также поддерживать мышцы живота и соединительную ткань сильными и здоровыми. Вот упражнения, которые рекомендует наш физиотерапевт:

Типы упражнений, которые стоит попробовать

Начиная программу упражнений для живота, есть некоторые важные основы, которые необходимо изучить в первую очередь.

  • Начните с правильного дыхания и активации кора, чтобы снизить напряжение и риск развития слабого места в любых мышечных стенках при повседневной активности.
  • Затем сосредоточьтесь на динамических и функциональных укрепляющих упражнениях, чтобы улучшить общее состояние здоровья и силу туловища.

Упражнения для профилактики грыжи живота

Ниже перечислены шесть основных упражнений. Независимо от того, есть ли у вас грыжа живота или нет, эти упражнения помогут сбалансировать мышцы туловища и тело.

Эти упражнения подходят вам независимо от того, какой тип грыжи вас беспокоит. Если вам нужны более конкретные упражнения для разных типов грыж, вы можете найти больше о каждом из них ниже:

Упражнения при паховой грыже

Упражнения при спортивной грыже

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

1.Диафрагмальное глубокое дыхание

С этого упражнения легче всего начать лежа. Он фокусируется на создании хороших техник дыхания, которые часто забываются из-за плохой формы, боли и многого другого. Он идеально подходит для снятия боли, расслабления и хорошего кровоснабжения брюшной полости и диафрагмы. Это отлично подходит как для профилактики, так и для лечения грыжи живота.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
  • Положите одну руку на грудь, а другую на живот
  • Закройте глаза и представьте, как воздух течет в живот, когда вы делаете глубокий вдох.
  • Сосредоточьтесь на поднятии руки на животе на вдохе
  • Если ваша грудь поднимается, это означает, что ваши «вспомогательные» грудные мышцы работают над диафрагмой
  • Начинайте медленно и целенаправленно, пока техника дыхания не станет естественной
  • Сделайте 10 глубоких вдохов в течение 2–3 подходов для начала, а затем старайтесь дышать более функционально в течение дня как можно чаще
  • Для прогресса переходите в положение сидя или стоя

2.Наклоны таза

Наклон таза — отличный способ повысить гибкость и силу живота и позвоночника. Для этого требуется способность одновременно координировать активацию кора и движение позвоночника.

  • Лягте на спину в том же положении, что и при выполнении упражнения на глубокое дыхание выше
  • Сделайте глубокий вдох, напрягая нижнюю часть живота (подтягивая пупок к позвоночнику)
  • Осторожно наклоните таз назад, пытаясь сгладить вся нижняя часть спины прижата к полу
  • Задержитесь на 1-2 секунды перед выдохом и возвращением позвоночника в исходное положение
  • Это упражнение может быть трудно скоординировать сначала, особенно для мужчин — имейте в виду, что движение исходит от поясничный отдел позвоночника и таз, а не бедра или середину спины
  • Повторяйте по 10-15 повторений по 2-3 подхода в день

3.Боковой шаг

Боковой шаг — отличный способ повысить силу бедра (как внешней, так и внутренней части бедра) и боковую силу кора. Это очень функциональный прием, который может помочь вам улучшить форму в повседневной деятельности, а также обеспечить оптимальную физическую форму и силу с меньшим риском травм живота.

  • При необходимости начните с пола, в противном случае возьмите балансировочную подушку из пенопласта для более сложной задачи
  • Встаньте сбоку от подушки, расставив ступни на ширине бедер
  • Просто поднимите ногу, ближайшую к подушке, и поместите ее на подкладку как можно дальше на противоположном конце прокладки
  • Затем поднимите другую ногу на подкладку
  • Затем сделайте шаг той же ногой с другой стороны прокладки, сделав шаг достаточно далеко, чтобы оставить место для другая нога также должна возвращаться
  • Поочередные шаги вперед и назад с каждой ногой, ведущей из стороны в сторону
  • Повторите 10 повторений на каждую ногу, всего 2–3 подхода
  • Для достижения прогресса вы можете отойти от площадки подальше и Сделайте шаг в сторону выпада на подушку и с нее — это еще больше нацелится на внутренний пах и тазовое дно

4.Приседания

Приседания — отличное функциональное упражнение, если вы можете выполнять его, не задерживая дыхание и не напрягаясь. По этой причине лучше сосредоточиться на использовании веса тела в хорошей форме, а не на добавлении веса.

  • Встаньте, расставив ступни на ширине бедер или шире — чем шире ваши ступни, тем больше пальцы ног должны быть направлены наружу, чтобы приспособиться — более широкая стойка будет нацелена на внутреннюю поверхность бедер
  • Найдите оптимальную осанку с относительно ровной спина и тугое ядро ​​
  • Когда вы сгибаете колени и бедра, чтобы приседать, держите вес на пятках и ягодицах, как если бы вы собирались сесть на стул
  • По мере того, как вы углубляетесь, следите, чтобы колени оставались в положении выравнивание с пальцами ног — не расширяясь внутрь, наружу или вперед
  • Идите как можно глубже, сохраняя хорошую форму без боли — с целью в конечном итоге сделать ваши бедра параллельными полу (глубже не требуется и может быть трудно для колен )
  • Продолжайте сохранять хорошую форму, когда вы снова нажимаете и возвращаетесь в исходное положение
  • Повторите 10-15 повторений для 2-3 подходов

5.Планка с опциями прогрессирования

Планка — отличное комплексное упражнение для наращивания силы кора, с одной оговоркой, что вам нужно начинать с хорошей техники. Таким образом, обычно лучше начинать с предплечий и колен, а затем наращивать их. Со временем вы сможете набрать силу и использовать балансир или мяч для йоги.

  • Начните с рук и коленей на полу
  • Распределите вес верхней части тела через предплечья, держа их параллельно друг другу, локти должны находиться прямо под вашими плечами
  • Держа руки на месте, сосредоточьтесь на том, чтобы остальную часть тела в нужное положение, создав прямую линию всего тела от колен до головы
  • Держите пресс и середину спины напряженными, когда вы держитесь, следя за тем, чтобы бедра не сгибались, так что ягодицы вверх в воздухе или что поясница провисает
  • Задержитесь на 30+ секунд 2–3 подхода
  • Улучшайте удержание планки со временем и уровнем сложности по мере необходимости

6.Планка Bird Dog

Это вольное упражнение — еще одно отличное упражнение для укрепления мышц кора и всего тела. Это требует, чтобы вы одновременно координировали лопатки, пресс и ягодицы. Как всегда, выполняйте этот прием только в том случае, если вы умеете сохранять хорошую форму.

  • Начните с рук и коленей на полу
  • Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
  • Проведите прямую линию позвоночника от ягодиц до макушки
  • Напрягите пресс, поднимая левую руку и правую ногу от земли
  • Вытяните правую ногу за собой как можно дальше, выпрямляя колено и бедро, одновременно вытягивая левую руку вперед, вытянутой и на одной линии с телом
  • Удерживайте полностью выпрямленное положение в течение 1-3 секунд, удерживая позвоночник неподвижным, не позволяя вращать или выгибать нижнюю часть спины
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на той же стороне
  • Переключитесь на с противоположной стороны и повторите 2-3 стета на каждую ногу
  • Если это слишком сложно, начните только с руки или ноги

Что увеличивает риск возникновения грыжи живота?

Существуют определенные упражнения, которые подвергают брюшную стенку повышенному риску развития слабого места или растяжения.Эти упражнения нельзя исключать полностью, но вы всегда должны выполнять их осторожно и в хорошей форме.

  • Подъем тяжелых грузов; особенно движения, требующие толкания или тяги
  • Упражнения на пресс на основе сгибания, такие как приседания и скручивания
  • Активные упражнения, такие как прыжки и бег — если ваша цель связана с потерей веса, постарайтесь придерживаться кардио-нагрузок с меньшей нагрузкой
  • Все, что требует, чтобы вы задержали дыхание
  • Постоянный кашель или чихание
  • Перенапряжение брюшного пресса с плохой формой или неправильной активацией кора

Что такое грыжа? — Обзор травм

Создание хорошей силы ядра

Хорошая сила корпуса имеет множество потенциальных преимуществ для вашего здоровья.И профилактика или более эффективное лечение грыжи живота — лишь одна из них. Это также может снизить риск необходимости хирургического вмешательства по поводу грыжи. Четкое понимание того, как выглядит функциональная сила кора, может помочь вам чувствовать себя лучше. Если у вас действительно грыжа, всегда консультируйтесь с врачом для получения дополнительных медицинских рекомендаций, если выпуклость увеличивается или ухудшаются ваши симптомы.

Источники:

https://www.webmd.com/parenting/baby/top-exercises-umbilical-hernia#2

https: // www.livestrong.com/article/555172-how-to-strengthen-your-muscles-to-prevent-a-hernia/

How to Modify Your Exercise Routine for a Hernia

Грыжи

Далее Страницы:

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

Готовы к упражнениям после операции по удалению пупочной грыжи? Начни здесь.

После того, как врач разрешит вам выполнять упражнения после операции на пупочной грыже, вам необходимо восстановить свои основные силы. Эти 5 простых упражнений для укрепления кора помогут вам снова почувствовать себя прежним, дооперационным.

Когда ваш врач разрешает вам возобновить регулярную деятельность, возникает соблазн попробовать начать ровно с с того места, где вы остановились до того, как вам пришлось сделать перерыв для операции. Поверьте, я знаю.

Как только мой врач очистил меня и сказал, что я готов вернуться к своему прежнему «я», меня накачали. Сначала я собиралась забрать своего ребенка (вес которого превышал предел в 10 фунтов). Затем я собирался забрать своего гораздо более тяжелого малыша.

После всех подъемов, объятий и поцелуев моих мальчиков, я собирался вернуться к тренировкам.Однако, когда я попытался вернуться к своему прежнему распорядку, меня встретили с ошибкой .

Даже мои упражнения пилатеса для начинающих были для меня слишком сложными.

Было удручающе, , и я начал скатываться в фанк Я не могу этого сделать .

Затем у меня заболела поясница. Я чувствовал себя так, будто нахожусь на очень скользком спуске, и мне нужно что-то сделать, чтобы выбраться из этого беспорядка — быстро!

Я исследовал и пробовал кучу упражнений, пока не нашел самым лучшим .Ниже приведены пять лучших упражнений, которые вам нужно сделать, чтобы подготовить свое тело к упражнениям после операции на пупочной грыже.

Но, если вы хотите выучить 7 лучших, самых мощных и простых упражнений, для восстановления вашего тела; просто нажмите здесь, и эти упражнения (с картинками и инструкциями) будут отправлены прямо вам!

Когда я могу возобновить регулярную деятельность после операции по восстановлению пупочной грыжи?

Вы абсолютно должны возобновлять регулярную деятельность и поднимать тяжести только после одобрения врача.Если вы возобновите предоперационную деятельность до того, как вас осмотрел врач, вы рискуете, что сломает вашего ремонта.

Это, конечно, означало бы повторную операцию по пластике пупочной грыжи. И, в зависимости от процедуры, которую вы прошли в этот первый раз, второй ремонт может быть на более сложным, чем для успешного выполнения хирургом.

Итак, сделайте себе одолжение и следуйте инструкциям врача, чтобы не рискнуть порвать пластику пупочной грыжи.

Связано: Три правила, которые нужно и что нельзя делать после хирургии пупочной грыжи

Вы прошли проверку доктором. Что теперь?

Теперь, когда вы прошли проверку у врача, у вас может возникнуть соблазн вернуться к своим предоперационным занятиям. Однако, прежде чем вы вернетесь к своим прежним занятиям, вам нужно потратить немного времени на то, чтобы заново укрепить свое ядро.

В конце концов, вам сделали хирургическое вмешательство в брюшную стенку.Таким образом, само собой разумеется, что ваши основные мышцы могут быть не такими сильными и эффективными, как до травмы.

Вот почему вам следует прямо сейчас уделить время и сосредоточиться на , восстанавливая свою основную силу.

Что такое сила сердечника?

Сила ядра — это термин, который люди используют для описания совместной работы нескольких групп мышц для движения и стабилизации позвоночника и таза. Очень важно, чтобы эти мышцы были сбалансированы, чтобы вы могли вести активный без боли в спине или бедре.

Хотя брюшной пресс являются наиболее заметными мышцами кора, они не единственные. Помимо брюшного пресса, в ваше ядро ​​входят:

Итак, когда вы начинаете укреплять свое тело после операции, вы должны убедиться, что осознанно прорабатываете все эти области.

5 лучших упражнений, чтобы подготовить ваше тело к возобновлению упражнений после операции по удалению пупочной грыжи

Даже если у вас был сильный стержень до инцидента, который вызвал вашу пупочную грыжу, вам все равно нужно потратить время (после того, как ваш врач очистит вас), чтобы восстановить свои основные силы.

Выполняя эти упражнения, не торопитесь и двигайтесь осознанно. Весь ключ в том, чтобы работал умнее, а не тяжелее .

Это определенно один из тех случаев, когда количество повторений не так важно, как качество движения вашего тела.

Вот пять упражнений, которые вам следует сделать, чтобы подготовить свое тело к возобновлению обычных упражнений после операции на пупочной грыже.

1. Дыхание

Я знаю, дыхание звучит не очень привлекательно.Но это первое, что вы должны сделать, когда решите, что готовы к тренировкам после операции на пупочной грыже.

Чтобы дыхание стало реабилитационным упражнением (а не просто тем, что вы делаете для выживания), вам нужно сделать следующее:

  1. Сядьте в удобное положение.
  2. Вдохните через нос. Когда вы дышите, почувствуйте, как воздух наполняет легкие и продвигается вверх. Почувствуйте, как воздух наполняет переднюю, боковую и заднюю части вашего тела.
  3. Выдохните через нос или рот.Почувствуйте, как ваши мышцы нижней части спины и живота прижимаются к точке прямо посередине вашего тела.
  4. Продолжайте дышать. Сделайте глубокий медленный вдох. Обязательно каждый раз ощущайте, как ваши мышцы сжимаются к центру живота.

2. Выходные данные

Imprint — это основное упражнение для всех, кто пытается восстановиться после травмы или операции. Физиотерапевты любят это, а инструкторы по пилатесу увлечены лечением и укреплением качеств с помощью этого простого упражнения.

Вот что вам нужно знать, чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения.

  1. Встаньте на спину, согните колени, пятки должны находиться на одной линии с костями сидя. (Это костлявые части копчика, которые вдавливаются в пол, когда вы сидите на земле, скрестив ноги.)
  2. Вдохните через нос и выдохните через сжатые губы. (Используйте технику хорошего дыхания, которую вы изучили в упражнении №1.)
  3. Найдите место примерно на дюйм ниже пупка.Вдохните по бокам грудной клетки и на выдохе подумайте о том, чтобы нарисовать это место по диагональной линии вниз к позвоночнику. Ваша нижняя часть спины должна доходить до пола, хотя, вероятно, она не будет полностью касаться или прижиматься к нему.
  4. Убедитесь, что мышцы передней части бедер (поясничная мышца) и мышцы ягодиц (ягодицы) не работают. Они не должны работать, пока вы выполняете упражнение Imprint Pilates.
  5. Вдохните и найдите мышцы нижней части спины, чтобы вернуть таз в нейтральное положение.Когда вы задействуете правильные мышцы, вы почувствуете, как ваша спина начинает отрываться от пола. Если вы не знаете, как найти правильные мышцы для этого движения, вот вам идея. Представьте, что вы встречаетесь с человеком, который вам не очень нравится, и он кладет руку вам на поясницу. Возможно, вы были бы вежливы и не отстранялись бы и не придавали этому большого значения, но внутри вас каждая фибра вашего существа будет пытаться убежать. Это изображение, которое я использую, чтобы вернуть таз в нейтральное положение.
  6. Повторите шаги 3 и 4, дыша. Убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении, а плечи не касаются ушей.

Связано: Это упражнение обманчиво. Если вы не уверены, что делаете это правильно, прочтите этот пост со всей важной информацией об упражнении Pilates Imprint.

3. Слайды для ног

Слайды для ног — отличный способ оценить, готовы ли ваши основные мышцы начать работу. Перемещая одну ногу за раз, вы бросаете вызов силе мышц брюшного пресса и нижней части спины без значительных последствий, если они терпят неудачу.

  1. Начните на спине, согнув колени, пятки на одной линии с костями в сидячем положении. (Это костлявые части копчика, которые вдавливаются в пол, когда вы сидите на земле со скрещенными ногами.)
  2. Расслабьте плечи от ушей.
  3. Убедитесь, что ваш таз находится в нейтральном положении. Если ваш брюшной пресс слабый, сложите руками треугольник, соединив указательные и большие пальцы рук. Поместите это под копчик, чтобы таз оставался в нейтральном положении.В противном случае пусть руки лежат рядом.
  4. Вдыхайте носом по бокам ребер и выдыхайте через сжатые губы во время движения.
  5. Вдохните и отодвиньте правую ногу от себя, удерживая пятку на одной линии с костью SIT. Используйте весь вдох, когда нога отодвигается. Согните ногу и почувствуйте, как от пятки к кости сидит резинка. Когда ваша нога выпрямляется, натяжение резинки увеличивается.
  6. Когда ваша нога станет совершенно прямой, немедленно выдохните и согните колено.Почувствуйте, как напряжение в воображаемой резиновой ленте уменьшается по мере того, как ваша пятка приближается к кости SIT.
  7. Сделайте 5-10 повторений.
  8. Ножки переключателя.

4. Тазовые отжимания

Это упражнение — небольшое приятное испытание, позволяющее убедиться, что все ваши основные мышцы включены и работают, как положено.

  1. Начните на спине, согнув колени, пятки на одной линии с костями в сидячем положении. (Это костлявые части копчика, которые вдавливаются в пол, когда вы сидите на земле, скрестив ноги.)
  2. Расслабьте плечи от ушей.
  3. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении.
  4. Вдохните носом по бокам ребер и позвольте правому бедру опускаться прямо к полу, в то время как левое бедро приподнимается.
  5. Выдохните через сжатые губы, чтобы вернуться в центр.
  6. Вдохните через нос и позвольте левому бедру опускаться прямо к полу, а правое бедро приподнимается.
  7. Выдохните и вернитесь в центр.
  8. Сделайте по несколько штук с каждой стороны.

5. Санберд

Эта поза йоги — еще один способ узнать, достаточно ли сильны и правильно ли работают основные мышцы. Может возникнуть соблазн расслабить мышцы брюшного пресса и позволить животу отвиснуть к полу, но устоит перед соблазном !

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра.
  2. Оттолкните землю руками и коленями.
  3. Прижмите пупок к позвоночнику.
  4. Вдохните через нос в стороны ребер. Правую ногу заведите прямо за собой.
  5. Выдохните через сжатые губы, отрывая ступню от земли.
  6. Вдохните через нос и проведите левой рукой прямо перед собой.
  7. Выдохните через сжатые губы, отрывая его от земли.
  8. Дыши. Держись и балансируй.
  9. Когда вы закончите, опустите руку и ногу.
  10. Вернитесь в исходное положение.
  11. Стороны переключателя.
  12. Выполните несколько балансировок для каждой стороны.

Я могу это сделать. Что мне теперь делать?

Как только вы научитесь легко выполнять эти пять упражнений, у вас будет несколько вариантов. Когда вы будете готовы усилить мышцы кора, вы можете начать посещать местные занятия по пилатесу или йоге с сертифицированным инструктором.

Обе практики будут наполнены упражнениями, которые помогут вам завершить формирование необходимой вам основной силы, прежде чем вы полностью вернетесь к своим любимым занятиям.Даже если вашим любимым занятием является просмотр фильмов, вы все равно хотите сделать все возможное, чтобы укрепить мышцы кора.

Когда вы работаете над укреплением основных мышц, когда они наиболее слабы, вы можете научить свои мышцы, как работать вместе, правильно. Кроме того, вы значительно снизите риск боли и травм в пояснице и бедре в будущем.

Или я могу научить вас, как восстановить свое тело в уединении собственного дома.

Я помогаю людям использовать простые упражнения для восстановления после операций и облегчения боли с 2002 года.Выяснив, какие именно упражнения нужно делать, чтобы восстановить свое собственное состояние после пупочной грыжи, я создал онлайн-курс.

Связано: Чтобы узнать больше о том, как вы можете научиться восстанавливать себя после восстановления после операции на пупочной грыже (не выходя из собственного дома), посетите мой онлайн-курс Rebuild.

Держись и продолжай делать упражнения

Я знаю, что вы, возможно, не захотите прямо сейчас тратить время на работу над укреплением своей основной силы.Вы хотите вернуться к занятиям, которые приносят вам радости .

Однако, если вы дадите себе несколько дополнительных недель времени на укрепление кора, у вас гораздо меньше шансов получить травму в будущем.

Хотя это может быть пугающе, этот период послеоперационного укрепления кора действительно является прекрасной возможностью для вашего тела.

Каждый раз, когда вы начинаете с самого начала, у вас есть возможность осознанно указать своему телу, как вы хотите, чтобы оно двигалось.Когда это происходит, вы контролируете, как и когда работают ваши мышцы.

По сути, у вас есть сила отказаться от некоторых из ваших старых, плохих постуральных привычек и принять новые, чтобы вы чувствовали себя прекрасно и жили без боли. Итак, выделите дополнительное время — я обещаю, оно того стоит — и укрепите основной корпус, прежде чем вернуться к любимым занятиям.

Если вы хотите выучить другие упражнения, которые помогут вам начать укреплять себя после операции, нажмите здесь, чтобы загрузить 7 эффективных упражнений для восстановления вашего тела !

Какое ваше любимое упражнение для укрепления кора после операции на пупочной грыже? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *