Как научиться йога: 9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

Как понять, подходит ли вам йога

Вероятно, вы удивитесь, но йога не для всех! Несмотря на то, что можно найти немало информации о том, что йогой могут заниматься абсолютно все, — это далеко не так. Чтобы прийти к йоге, должна появиться внутренняя готовность, и ощущение, что все ваше существо откликается учению, открыто ему и имеет намерение получать информацию и развиваться, как физически, так и духовно. Представьте, человек только вчера пил, курил, ругался матом и, в целом, жил безнравственно, а теперь он резко решил заниматься йогой: вряд ли занятия смогут в момент изменить восприятие такого человека, хотя, разумеется, есть исключения. Йога подходит всем тем, кто хочет следить за своим здоровьем, хочет научиться контролировать эмоции, состояния, желает обрести внутреннюю уверенность и духовно развиваться.

Но здесь важно обратить внимание на то, что иногда люди приходят в йогу с исключительной целью усовершенствовать свое тело и физическое состояние. Такое бывает часто и, практикуя физические аспекты йоги, человек все равно рано или поздно начнет задаваться глубинными вопросами философии. Или нет. В принципе, это не так уж важно. Главное, чтобы было ясное понимание того, что это ваш путь. Помните: никакого насилия! Будьте честны с собой.

Интересный факт: Та или иная поза тела оказывает определенное влияние на эмоциональное состояние человека. Например, грусть выражается в форме опущенных плеч и сутулости, в то время как воодушевление и уверенность наоборот расправляют плечи и грудной отдел. Соответственно, осознанно принимая определенное положение тела, мы можем контролировать свои эмоциональные состояния. И cмысл не в том, что это происходит мгновенно. Йога создает условия для последовательной внутренней трансформации.

«Йог сталкивается не только с внешними сражениями, которые заботят каждого человека, но также и с внутренними: между отрицательными силами беспокойства и положительной способностью его усилия медитировать», — цитaта из книги «Бхагaвадгита: пояснения Парамахансы Йогaнанды».

Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях

Как упоминалось выше, самое главное правило на начальном этапе «вхождения» в практику йоги – это ненасилие по отношению к себе. Существует бесчисленное количество самых разнообразных направлений йоги, но все они основываются на классической Хатха-йоге. Настоятельно рекомендуем вам для начала освоить несколько базовых асан, которые являются неким фундаментом для дальнейшего гармоничного развития в практике. Важно уделить время именно отстройке положений. Прочувствуйте, как вы стоите в Тадасане («поза горы»), ровная ли у вас спина в Дандасане («поза посоха»), можете ли вы добиться вытяжения от копчика до макушки в Адхо Мукха Шаванасане («собака мордой вниз»), успеваете ли вы вовремя делать вдохи и выдохи, держите ли вы живот втянутым. Все это очень важные составляющие успешных занятий йогой.

В любом случае, чтобы выбрать стиль йоги, нужно хорошо понимать свой темперамент и предрасположенности. Существуют направления, которые делают акцент на статичном выполнении асан, например, йога Айенгара. Если же вам хочется интенсивности и динамичности во время занятия, — вам отлично подойдет Аштанга Виньяса.

Не бойтесь экспериментировать и пробовать разное! Попробуйте разные стили и разных преподавателей. Перепробовав разные варианты, вы обязательно найдете то направление, которое целиком и полностью откликается вашему сердцу.

Интересный факт: Самый оптимальный и благоприятный вариант практики йоги начального уровня, представляет из себя сочетание статичных поз и динамичных связок. Необязательно выбирать крайности, ведь можно балансировать между разными видами йоги, и в процессе создавать свою индивидуальную практику, исходя из потребностей. 

Как часто нужно заниматься йогой начинающим

В занятиях йогой очень важна регулярность. Начинающим лучше заниматься по двадцать-тридцать минут, но каждый день, чем по три часа раз в месяц. Оптимальный вариант – посещать занятия в студии два-три раза в неделю, либо выполнять утренний комплекс йоги с легкими асанами. В этом случае, прогресс будет более ощутим. Помните, что «быстро – это медленно, но регулярно».

К тому же, как мы указали выше, йога – это не только физические упражнения, это образ жизни, поэтому практиковать принципы ЯМЫ и НИЯМЫ важно каждый день, постоянно осознавая себя и наблюдая за своими проявлениями раз за разом. Кроме того, нельзя переоценить важность ежедневного выполнения техник дыхания (пранаям) и медитации. Ведь они способствуют расширению сoзнания и очищению от «ментального мусора». Когда осознанно встаешь на путь йоги, практика происходит каждое мгновение в течение всей жизни.

Интересный факт: Чем регулярнее вы занимаетесь, тем сильнее ваше тело само «просит» физических нагрузок. Тело – невероятно мудрый и разумный инструмент, и ему очень нравится, когда мы уделяем должное внимание работе над ним раз за разом. Махатма Ганди однажды сказал: «Если у вас есть время на то, чтобы поесть, значит его можно найти и на физические упражнения». Так что отговорки «у меня нет времени на йогу» точно не сработают.

«Самое важное в занятиях йогой – это расстелить коврик и начать заниматься», — Б.К.С. Айенгар

Сколько по времени должна длиться тренировка, и в какое время суток лучше заниматься

В среднем, занятие йогой длится полтора часа. Приблизительно за это время можно успеть выполнить достаточное количество асан, а также, уделить внимание пранаямам, медитации и релаксации (шавасане). Но, опять же, если вы чувствуете, что полтора часа сейчас – слишком много для вас, начните с меньшего времени. Прислушивайтесь к себе! То же самое касается и времени суток для занятий: оптимально практиковать по утрам, когда тело только пробудилось ото сна и полно энергии. Но вечерние практики тоже эффективны, и имеют не менее выраженные проявления, ведь за день тело хорошо «разогрелось», и есть возможность пробовать более углубленные варианты асан, различные интересные позы. Не стоит составлять для себя «жесткое расписание» занятий, потому что, как показывает опыт, мотивация в таком случае быстро пропадает и желание заниматься исчезает вовсе.

Интересный факт: Помимо того, что у каждого из нас есть определенные внутренние ритмы, на тело влияет также и окружающий мир. Луна, звезды, смена времен года, даже погодные условия. Все эти факторы так или иначе сказываются на продуктивности во время занятия. Учитесь наблюдать за теми сигналами, которые тело посылает вам.

«Если вы воображаете, что за короткое время нужно совершить очень много, то вы теряете смелость. Не заботьтесь о том, сколько нужно сделать, говорите: “Этот час принадлежит мне. Я сделаю то наилучшее, что смогу”. Подобно тому, как часы не могут пройти 24 часа в одну минуту, так и вы не сможете совершить в один час то, что можете исполнить в 24 часа. Используйте каждый настоящий момент полностью и будущее позаботится само о себе. Наслаждайтесь полностью красотой и чудом каждого момента. Практикуйте присутствие в себе мира. Чем чаще вы будете это делать, тем большую силу этой сущности вы почувствуете в своей жизни», — Парамаханса Йоганандa.

Где лучше заниматься – в помещении или на улице

И в том, и в другом варианте есть свои преимущества. Уроки йоги на свежем воздухе способствуют обогащению легких кислородом, поэтому очень хорошо выполнять дыхательные практики именно на улице. Кроме того, появляется возможность созерцать красоту природы, погрузиться в более расслабленное и медитативное состояние. В помещении же гораздо проще сконцентрироваться на внутренних ощущениях: никто не отвлекает, нет посторонних звуков и шума, точно знаешь, что внезапно из-за угла не выскочит собака, более ярко выраженное единение с самим собой. 

Рекомендуем не привязываться к конкретному месту, где практиковать «лучше» или «хуже». Неважно, где вы находитесь: на улице, в помещении или на Луне. Занятия йогой становятся неотъемлемой частью жизни, и нужно научиться выполнять ее при любых условиях и обстоятельствах. Все это не должно отвлекать вас или как-то ограничивать ваше развитие.

Интересный факт: Существует множество фестивалей, семинаров и курсов по йоге, которые проводятся на улице. Правда, происходит это в теплое время года, но это запоминающийся, познавательный опыт единения с людьми, разделяющими одинаковые интересы. Обязательно попробуйте! 

Можно ли успешно практиковать только по самоучителям, книгам и видео

Занимаясь исключительно по самoучителям, можно допустить достаточно много ошибок, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Порой люди, занимающиеся йогой исключительно по самoучителям, травмируют свое тело, после чего долгое время восстанавливаются, что только тормозит их развитие в практике.

Лучше всего, посетить хотя бы несколько занятий с инструктором, чтобы тело привыкло к необычным положениям, чтобы преподаватель помог отстроить асаны и разработал план практики, подходящий именно вам. При этом, важно постоянно заниматься саморазвитием и читать соответствующие книги, слушать лекции, смотреть видео. Ведь все это способствует расширению знаний и большей образованности в йоге.

Интересный факт: Попробуйте изучить трактаты о йоге, чтобы в более глубоко понимать суть учения, основные направления и техники. Рекомендуем почитать книги: «Йога-сутры Паданджали», «Хатха-йога Прадипика», «Бхагaвадгита с пояснениями Парамахансы Йoгананды», а также, «Автобиография йога», «Прояснение йоги: путь к здоровью» Б.К.С. Айенгара.

Может ли йога быть лечебной

В начале статьи мы немного затронули тему лечeбной йоги. Это направление называется «Йогатерапия». Акценты в практике йогатерапии расставлены таким образом, чтобы все внимание было уделено проработке тех или иных болезненных состояний организма. В рамках занятия, используются такие упражнения и позы, которые способствуют гармонизации внутренних процессов. Йогатерапия, как сформировавшееся направление в современном мире, хорошо зарекомендовала себя и демонстрирует позитивные результаты в лечении и профилактике различных болезней позвоночника, улучшает восстановление после травм опорно-двигательного аппарата, улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает состояние физического тела.

Интересный факт: В йоге отсутствуют резкие движения. Все положения следует выполнять с легкостью и естественностью, не причиняя дискомфорта своему телу.

Нужна ли разминка перед практикой

Для начинающих, разминка является необходимой! Тщательный разогрев мышц, сухожилий и связок, позволяет подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам и препятствует появлению травм. Также, стоит заметить, что в преклонном возрасте разминка особенно важна, это главный элемент, помогающий включить организм к выполнению более сложных положений.

С прогрессом и опытом в практике, можно обходиться и без разминки, но опять же, очень важно прислушиваться к своим ощущениям и быть внимательным к тому, что необходимо телу в конкретный момент.

Восемь ступеней йоги Патанджали

Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в 1-м веке до н.э. в его классическом труде «Йога-сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов.

Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального и духовного), известного как 8 ступеней освоения йоги. Подразумевается, что, постепенно восходя по этим ступеням, ученик достигает как полного господства и контроля над собой, над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, так и контроля над своими чувствами. Иными словами, формируется гармония тела и сознaния.

Вот эти восемь ступеней, о которых мы вкратце расскажем ниже:

ЯМА – пять морально-этических принципов, которые необходимо соблюдать по отношению к окружающему миру:

• Ахимса – ненасилие к себе и к другим живым существам. Это самое первое, самое основное правило! Никакого насилия в мыслях, словах, действиях
• Сатья – отказ от лжи. Чтобы стать более осознанным и преуспеть в йоге, нужно отслеживать свое внутреннее состояние каждое мгновение, обращая внимание на моменты, когда вам хочется соврать. Причем не только другим людям, но и самому себе
• Астейя – отказ от стремления обладать тем, что вам не принадлежит. Другими словами, неворовство
• Апариграха – ненакопительство. Отказ накапливать в своем доме и сознании бесконечные вещи, убеждения и концепции
• Брахмачарья – сдержанность, контроль над своими страстями. Ум человека парализован бесконечными желаниями, и, если потакать каждому из этих порывов, жизнь превратится в постоянную гонку за удовлетворением новых и новых желаний, что неизбежно приведет к страданиям.

НИЯМА – пять принципов, которые необходимо соблюдать во взаимоотношениях с самим собой:

• Шауча – чистота. Причем, в первую очередь, чистота тела и окружающего пространства, а потом, как следствие, чистота сознания. Этот шаг включает различные шаткармы (техники очищения своего тела в хатха-йоге)
• Тапас – усердие и самодисциплина. Именно тапас пoдразумевает отказ от лени, аскетичность. К примеру, практика асан на коврике не всегда бывает комфортной и простой, иногда нужно перешагнуть через свое нежелание, сделать над собой усилие, чтобы развиваться дальше. Но важно не заставлять себя, не мучить, а поддерживать дисциплину, постоянно находя баланс
• Сантоша – удовлетворенность. Что бы ни происходило, будь доволен тем, что есть. Например, есть какие-то материальные блага – будь доволен, ничего нет – будь доволен. Умение довольствоваться тем, что имеешь – это яркое проявление сантоши
• Свадхьяя – самообразование. Постоянное расширение границ своего восприятия! Чтение книг, посещение лекций, изучение своего тела, развитие интеллектуальных и физических способностей. Непрекращаемое развитие, даже если кажется, что «я все уже знаю»
• Ишвара Пранидхана – преданность духовной практике, посвящение заслуг высшему сознaнию. В данном случае имеется в виду, что человек готов отдавать этому миру все лучшее, самое ценное, самые дорогие знания и опыт. Причем, это должно быть максимально искренне, без корыстных мотиваций (заработать денег, потешить свое эго, тщеславие). Ишвара Пранидхана подразумeвает чистую передачу знаний и опыта, направленную во благо, с благодарностью вселенной.

АСАНА – поза. Очищение тела (внутреннее и внешнее)

ПРАНАЯМА – контроль процесса дыхания, позволяющий практикующему войти в более тонкие состояния сознaния

ПРАТЬЯХАРА – техники, направленные на контроль процессов мышления, на концентрацию внимания, умение наблюдать за умственной деятельностью

ДХАРАНА – концентрация внимания на одном объекте, с целью войти в более глубокое медитативное состояние

ДХЬЯНА – медитативная практика, позволяющая созерцать наблюдателя и наблюдаемый объект

САМАДХИ – состояние абсолютного единства, самореализации, в котором наблюдатель и наблюдаемый объект сливаются воедино.

Стоит заметить, что ступени расположены в подобном порядке неслучайно: входить в практику важно максимально последовательно, без фанатизма и форсирования. Каждый шаг подразумеваeт постепенное самосовершенствование, без насилия к себе.

«Йога становится другом тому, кто искренне и полностью ее принимает. Она поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги, ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа — с душой — и сливает их все воедино», — цитатa из книги «Йога-сутры Патaнджали».

О медитации, мантрах и мудрах (базовые пояснения)

Эти практики не относятся к начальным, поэтому мы здесь лишь затронем эти термины для общего понимания.

Большое значение в йоге имеет работа с более глубинными аспектами внутреннего мира человека. Можно назвать это работой с умом и сoзнанием.

• Медитация – это ряд практик, направленных на концентрацию внимания. Существует множество медитативных техник: концентрация на внутренних ощущениях, на дыхании, на мантре, на состоянии, на внешнем объекте. Есть даже медитация в движении (активная). Так или иначе, все они направлены на достижение определенного состояния ума, в котором останавливаются бесконечные мысли и колебания, и становятся наблюдаемыми. Также, словом «медитация» часто обозначают «глубинное размышление», но в любом случае, этот термин означает созерцание внутреннего пространства с целью расширения сознaния.

В йоге существуют определенные медитативные асаны, самой популярной из которых является «Поза лотоса». Это положение сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, а указательный и большой палец соединены.

«Когда бы и по какой бы причине непостоянный и беспокойный ум не блуждал, йог оттягивает его от этих отвлечений и возвращает исключительно под контроль Я», — цитaта из книги «Бхагaвадгита: пояснения Парамахансы Йогaнанды.

• Мантра – это набор звуков, слов и фраз на санскрите, которые имеют определенное воздействие на тело, психику и дух человека. Довольно часто мантры используются при медитациях, что приводит к измененному состоянию сознания. В некоторых формах мантр поднимаются темы стремления к истине, реальности, свету, любви, знаниям и божественности. Некоторые мантры не имеют конкретного значения, но имеют значение в духовном смыcле. Мантропение позволяет почувствовать себя более гармонично и наполнено. Предполагается, что мантры появились за тысячу лет до нашей эры.  

• Мудра – это специальное положение кистей рук (а в йоге не только рук, но и тела, глаз, языка), несущее определенное сакральное значение. Каждая мудра несет свой смыcл. Практика мудр применяется во время медитации и выполнения дыхательных техник (пранаям).

Самые популярные мифы о йоге

Миф №1: Йога – это религия

Пожалуй, это одно из самых больших заблуждений, из-за которого многие люди отказываются от занятий йогой. Но на самом деле, йога – это целостная система, направленная на самосовершенствование физического и духовного аспектов жизни человека. По всему миру йогой занимаются представители самых разных религиозных течений: буддисты, мусульмане, христиане, иудеи и так далее. По своей сути, йога больше похожа на науку, нежели на религию, ведь все существующие позы йоги и упражнения были разработаны индийскими мудрецами путем проб, ошибок и наблюдений. Вне сомнений, йогой можно заниматься вне зависимости от религиозных убеждений.

Миф №2: Чтобы заниматься йогой, нужно быть вегетарианцем

Этот миф противоречит самому первому морально-этическому принципу ЯМЫ – ахимсе (то есть, ненасилию). Если человек употребляет в пищу мясо и не готов отказаться от этой пищевой привычки, то ему явно не следует заставлять и насиловать себя «ради йоги». Занятия йогой могут повлиять на дальнейший пересмотр пристрастий в еде, но это произойдет само собой, с полной внутренней готовностью и открытостью. В случае, если вы не готовы отказаться от животных продуктов, но хотите заниматься йогой, — это не должно становиться барьером для вас. Делайте то, что необходимо в конкретный момент времени.

Миф №3: Чтобы заниматься йогой, необходимо быть гибким и растянутым

Конечно, здорово, если вы достаточно пластичны и не чувствуете зажимов и блоков в теле, при выполнении тех или иных упражнений. Но йога комплексно подходит к проработке всего организма и не требует от практикующего гнуться во все стороны. Даже если поначалу совсем ничего не получается, нужно продолжать маленькими шагами продолжать развитие и двигаться в выбранном направлении. Важно выстраивать практику в силу своих возможностей и не слишком усердствовать. Помните, что можно начинать с малого: выполняйте упрощенные варианты базовых поз йоги, и постепенно вы увидите прогресс.

Миф №4: Те, кто практикуют йогу, становятся ненормальными и неадекватными

Интересно, что все с точностью до наоборот. Практикуя йогу, человек обретает внутреннюю гармонию, умение радоваться мелочам, спокойствие, легкость и плавность. Пропадает суетливость, дерганность, стремление вступать в конфликты и ссоры, а появляется уравновешенность, сдержанность и терпимость. Может, кому-то эти позитивные качества кажутся «ненормальными», ведь все в материальном мире очень субъективно, но в целом, практикующие йогу люди становятся пластичнее не только физически, но и умственно.

Миф №5: Йоги обладают сверхспособностями

Регулярная практика действительно позволяет человеку полностью контролировать свое тело, что может быть выражено в кажущихся «волшебными» проявлениями. Но на самом деле, никакого волшебства здесь нет, а весь секрет в постоянных, упорных занятиях. Позы йоги позволяют не только глубже изучить свое тело, его потребности и желания, но и проработать свое мышление, восприятие реальности, познать самого себя, узнать о своей совести, интуиции, душе. Все это приходит со временем.

Миф №6: Йога – это спорт

Несмотря на то, что физическим аспектам в йоге уделяется довольно много внимания, йога не является спортом. Практикуя данное учение, не нужно соревноваться с кем-то (даже с самим собой), пытаться быть «лучше других», достигать каких-то вершин и так далее. Суть совсем не в этом. Смыcл йоги в познании себя, своих возможностей и собственной природы. Хорошо, если у человека есть мотивация и спортивный интерес в начале занятий, но уходя в практику глубже, приходит понимание ее основной цели.

«Состояние йога – это состояние, в котором отсутствуют всяческие страдания. Поэтому практикой стоит заниматься решительно и с твердым сердцем», — цитатa из книги «Бхaгавадгита: пояснения Парамаханса Йогaнанды».

Йога для начинающих: 7 советов для первого знакомства с йогой — JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов по началу занятий йогой

Думаете впервые попробовать йогу?

Не бойся.

Вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой — очень важно.

То есть начать заниматься йогой — прекрасная идея.

Верно.

Не путайте с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.

Например, челка, которую вы нарезали себе в волосы в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Sayonara , неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога — отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге для более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в повседневную жизнь, вот несколько простых советов, с которых можно начать.

Йога — это больше, чем просто упражнения.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Слово йога само по себе означает «союз» на санскрите.

Союз всех сторон вашей жизни.

Когда вы живете в состоянии единства, йога или , нет разделения между вашими мыслями и вашим нынешним состоянием.

Это означает, что никаких нытьев и задумчивых мыслей о том, как должны быть вещи , или , должны быть .

Хотя на формирование такого образа мышления могут уйти годы, вы можете начать, даже не ступая на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и обстоятельства.

В точности такие, какие они есть. Прямо сейчас.

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания типа «Я уже могу дотронуться до пальцев ног …»

«Это так просто выглядит в Instagram — почему я не могу этого сделать ?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонда».

(Кий закатывает глаза.)

Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на посторонней ерунде. Хотя вы, возможно, здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически, , я здесь, чтобы сказать вам, что наиболее важно начать с этого мысленно .

Сформируйте правильное мышление, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

Йога — это не экстремальная гибкость или преобразование мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и создании свободы в теле с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о похудании или наклонах назад (они скоро появятся).Вместо этого поймите, что йога — это процесс, и образ жизни. Физическая практика — лишь одна из восьми составляющих йоги.

Хотя учитель на одном классе йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное — это осознание дыхания.

Делаете ли вы сильный выдох через рот на уроке Кундалини-йоги или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанностью и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Если просто начать замечать свой вдох и выдох, это может улучшить сон, снизить стресс и улучшить осознание настоящего момента.

Итак, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы замечать дыхание и осторожно направлять его, окажут одинаково глубокое влияние на вашу практику.Гораздо важнее, чем возможность закинуть ногу за голову.

Большинству из нас очень сложно сидеть на месте.

Мы бы предпочли бегать, заниматься чем-то и отмечать дела из нашего списка дел, чем просто .

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют iPhone или телевизор.экран.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выполнить самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя при этом.

В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) Сидеть в туалете, обратите внимание на соблазн вытащить телефон, чтобы отвлечься.

Старайтесь наблюдать побуждение, а не сразу поддаваться ему.

Как только вы почувствуете, что готовы к физической стороне вашей практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости прыгать в более сложные позы (хм, привет, перевернутые) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

Фактически, вы можете начать свою практику прямо дома с бесплатных видео по йоге. (Я создал множество бесплатных видео по йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть тысячи других, если вы хотите разнообразия.)

Где бы вы ни начали, будь то в местной студии йоги или онлайн-видео о йоге, есть несколько основ для начала.

Начните с поз или асан йоги , таких как собака лицом вниз, поза ребенка и шавасана .

В каждой позе сосредоточьтесь на прижатии рук или ног к полу, удлинении позвоночника и расслаблении бедер. Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

Лучший способ безопасно и эффективно изучить позы йоги — это научиться у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора по йоге рядом с вами в онлайн-справочнике Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, то идите пораньше и представьтесь инструктору.Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и корректировки для вас на протяжении всего урока, чтобы вам не приходилось бороться.

В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!

После того, как вы отработали эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствия солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD о йоге.

И даже когда вы начнете овладевать чатурангой, вам все равно нужно будет продолжать практиковать все пункты, перечисленные выше.

Вы станете более спокойным, гибким и уверенным в себе!

Автор Биография

Бретт — основатель Uplifted Yoga, онлайн-сообщества йоги и медитации, которое дает ученикам возможность персонализировать свою практику и зажигать свои лучшие жизни — на ковре и вне его. Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и ведет самую интерактивную в мире программу онлайн-обучения преподавателей йоги. Она преподает в социальных сетях, на которые подписаны более 300 тысяч человек.Ее контент на Youtube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com

Как научиться йоге

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги.Но как проходит процедура становления учителем йоги в его истинном виде?

3. Сегодня есть социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Насколько безопасно заниматься йогой таким образом?

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

5. Есть много заведений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Как заняться йогой

Если вы хотите узнать, что может предложить йога, но не знаете, с чего начать, мы можем помочь. Миллионы людей во всем мире практикуют те или иные формы йоги для получения различных преимуществ, включая духовные, умственные, эмоциональные, психологические и физические.

Прежде чем начать, стоит потратить некоторое время на то, чтобы узнать о культурных и исторических корнях йоги.По своему происхождению йога — это духовная практика, которая может помочь развить ваше тело и ум. В последние годы он стал популярным и среди любителей фитнеса.

Вот что нужно знать о йоге перед тем, как начать:

• Какова история йоги? Хотя сегодня йога хорошо известна своими физическими позами и дыхательными упражнениями, у нее долгая и сложная культурная история. Считается, что практика йоги зародилась в Индии тысячи лет назад.Йога упоминается в древних индуистских текстах, написанных на санскрите, в Ригведе и Упанишадах, и считается, что она превратилась в более систематическое изучение около 500 г. до н. Э. мудрецом Патанджали, который систематизировал это в «Йога-сутрах». В исторических текстах буддийских и джайнских традиций также упоминается йога.
• Какова цель йоги и ее преимущества? Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает «иговать» или «соединяться». Объединение двух животных вместе создает союз между ними.Йога часто ссылается на эту идею союза ума и тела. И йога имеет корни как духовную практику, которая сосредоточена на этой гармонии, и со временем эволюционировала с различными школами и учениями. Сегодня многие люди практикуют йогу по разным причинам, как духовным, так и физическим. Среди них: для развития силы, равновесия и гибкости; для улучшения общего самочувствия; или справиться со стрессом.
• Кто может заниматься йогой? Каждый может заниматься йогой. Вам не обязательно иметь определенный уровень физической подготовки или модную одежду, чтобы учиться или участвовать.Несмотря на распространенные представления и образы, связанные с современной йогой, вам не нужно быть гибким или иметь определенный тип тела, чтобы практиковать.
• Как научиться йоге? Вы можете учиться, посещая занятия для начинающих в студиях йоги. Кроме того, вы можете начать с занятий дома, учебы в Интернете, чтения книг или поиска бесплатных или пожертвованных общественных классов. Классы для начинающих — отличный способ попробовать различные стили йоги и узнать, какой из них вам больше нравится. Узнайте больше о некоторых стилях йоги и их происхождении ниже.
• Что мне нужно сделать, прежде чем я начну заниматься йогой? Для начала вам не понадобится ничего особенного, кроме удобной одежды, которая останется на месте, пока вы растягиваетесь и двигаете телом. Некоторые студии йоги предоставляют коврики, хотя сначала вы можете одолжить их у друга. Подумайте о том, чтобы вложить деньги в свои собственные, когда будете уверены, что будете придерживаться новой практики.

Практика йоги

Регулярная практика йоги может принести множество преимуществ, в том числе улучшить гибкость, равновесие, силу и выносливость, а также помочь вам развить внимательность и концентрацию.Психическое измерение — вот что отличает йогу от физических тренировок. Вы будете много заниматься растяжкой и укреплением, но ваш учитель йоги часто советует вам изменить мышление, когда вы бросаете вызов своему телу. Этот уникальный аспект йоги — одна из причин, почему он так глубоко находит отклик у новых и давних практикующих.

Какие восемь ступеней йоги? Йога восьми конечностей, или классическая йога, описана в Йога-сутрах Патанджали, одном из классических текстов йоги, разработанных где-то между 500 г.C. и 400 г. от Р. Х. мудрецом Патанджали. Возможно, вы слышали об асанах, движениях и физических позах, но есть семь дополнительных аспектов восьмиступенчатого пути на пути к самореализации. Каждая из восьми конечностей обращается к разному аспекту пути:

• Яма (этическая сдержанность),
• Нияма (личное соблюдение),
• Асана (движения и физические позы),
• Пранаяма (овладение дыханием),
• Пратьяхара (устранение чувств),
• Дхарана (концентрация)
• Дхьяна (медитация)
• Самадхи (союз)

Что делать, если я не знаю, что означают все термины йоги? Изучение санскрита и других общих терминов йоги может стать важной частью вашего опыта, когда вы приступите к практике йоги.Вы можете попросить своего учителя объяснить, что означают слова, или потратить некоторое время на самостоятельное изучение. Изучение и правильное использование терминов — один из способов показать уважение к культурам, из которых пришла йога. Ниже мы приводим руководство по некоторым терминам йоги.

Занятия йогой

Занятия — отличный способ погрузиться в йогу, и это то, что большинство людей предпочитают регулярно практиковать. Многие занятия проводятся в независимых студиях йоги, хотя есть также студии многих национальных брендов.Другие варианты включают такие места, как клубы здоровья, общественные центры и спа. Это могут быть хорошие места для ознакомительных или легких занятий йогой, но они вряд ли предложат полный спектр занятий йогой, которые вам понадобятся по мере вашего прогресса. Многие учителя также предлагают виртуальные классы. REI также предлагает занятия йогой.

Чего мне ожидать от занятий йогой? Если вы новичок в йоге, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня. Также неплохо поговорить с инструктором в начале занятия и сообщить ему о любых текущих физических проблемах, которые могут у вас возникнуть.Большинство занятий длятся час или полтора и включают умственную концентрацию, технику дыхания и серию поз. Чего вам не следует искать, так это соревновательной или пугающей среды — йога особенно приветствует новичков.

Есть много стилей йоги и инструкторов с разными подходами. Отчасти йога задумана как умственное и физическое испытание. Если вы боретесь в классе, не сдавайтесь. Существует много разных стилей и подходов к практике йоги, поэтому попробуйте попробовать разные классы или инструкторов, пока не найдете тот, который вам подходит.

Что делать, если я не успеваю за остальными учениками? Одна из прелестей йоги в том, что она абсолютно неконкурентоспособна. Ваш инструктор посоветует вам бросить вызов самому себе, но всегда не забывайте прислушиваться к собственному телу и делать только то, что, по вашему мнению, подходит именно вам.

Найдите уроки йоги в школе REI Outdoor

Стили йоги

В У.S., а известные стили могут иметь несколько названий или происходить из нескольких разных традиций. Некоторые стили сосредоточены на дыхании или движении и акцентируют внимание на физическом состоянии, в то время как другие сосредоточены на философии йоги или медитации. Если вы попробуете заняться йогой для начинающих, вы, вероятно, познакомитесь с несколькими разными стилями. В конце концов, вы выберете курс, соответствующий вашим предпочтениям и настроению. Вот обзор нескольких стилей йоги:

• Хатха: Поскольку некоторые используют его как общий термин для практики йоги, хатха-йога в широком смысле относится к позам и часто ассоциируется с занятиями для начинающих.Этот вид йоги подчеркивает правильное дыхание и осанку. Позы держатся долго, поэтому вы вряд ли почувствуете себя сильно запыхавшимся во время тренировки. (Тем не менее, иногда удерживать позы сложнее, чем выполнять их.)
• Виньяса: Этот стиль йоги также называют «потоком», потому что вы плавно перемещаетесь через серию поз, делая упор на дыхании. Виньяса-йога подчеркивает дыхание и движение посредством постепенного перехода от позы к позе.
• Аштанга: Один из наиболее требовательных к физическим нагрузкам стилей йоги, Аштанга подчеркивает определенный набор поз.Индийский ученый Паттабхи Джойс разработал метод Аштанги.
• Анусара: В то время как все стили йоги включают определенный уровень концентрации и сосредоточенности, Анусара уделяет особое внимание внимательности и медитации.
• Iyengar: Этот стиль йоги уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и был разработан Б. К. С. Айенгаром, учителем йоги и ученым из Индии. Практикующие часто используют опоры, такие как блоки или ремни, чтобы найти правильную осанку во время поз и дыхательных упражнений.
• Нежный / восстанавливающий: Этот вид практики идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться, которое обычно включает больше растяжки, чем силовые упражнения. Нежные занятия — также хороший вариант для людей с ограниченными физическими возможностями из-за травмы или инвалидности.
• Prenatal: Предназначенные для помощи женщинам в подготовке к родам, дородовые классы обычно сосредоточены на работе с дыханием и позах, поддерживающих тело до родов.Многие дородовые классы направлены на воспитание чувства общности и психологической поддержки.
• Горячая йога: Если вам нравится потеть, этот новый стиль йоги может быть для вас. Популярность горячей йоги, выполняемой в студии с очень высокой температурой, объясняется тем, насколько легко разогреть мышцы в жарких условиях.

Снаряжение и одежда для йоги

Главное — ровное удобное пространство (в помещении или на улице), вода для увлажнения и коврик.Вы также можете решить, что хотите использовать несколько простых подставок для йоги, чтобы улучшить вашу домашнюю практику, хотя это может подождать, пока вы не поговорите со своим инструктором о рекомендациях и потребностях занятий.

Большинство видов спортивной одежды отлично подходят для занятий йогой, особенно когда вы только начинаете, но вы можете обнаружить, что предпочитаете определенные стили, особенно те, которые обеспечивают достаточную растяжку. Ищите также одежду с небольшим количеством швов, без карманов и с минимальным объемом.

Магазин одежды и снаряжения для йоги

Термины йоги

Богатый словарь йоги, большая часть которого происходит из санскрита, происходит из Индии.Поначалу запоминание новых слов может сбивать с толку, но они — часть истории йоги. Ниже приведены несколько терминов йоги, с которыми вы можете столкнуться на раннем этапе:

• Асаны: Физические позы или позы; это основа занятия йогой.
• Пранаяма: Дыхательная техника; четвертая из восьми частей йоги. Пранаяма — это санскритское слово, означающее «контроль дыхания».
• Ом: Санскритская мантра (священное изречение), которая помогает сосредоточить и сосредоточить ваш ум.
• Поза ребенка: Базовая асана, которую вы изучите в классе для начинающих; он может служить «безопасным местом», когда вы чувствуете необходимость сделать паузу, отдохнуть и подышать во время тренировки.
• Savasana: «Поза трупа», когда человек все еще лежит в состоянии расслабления. Часто это последняя поза в классе.
• Намасте: Приветствие на санскрите, обычно произносимое в конце урока, что означает «Я преклоняюсь перед тобой».

Статьи по теме

Могу ли я научиться йоге самостоятельно

Если вы новичок в йоге и хотите учиться самым быстрым и простым способом, может возникнуть соблазн подумать: «Могу ли я научиться йоге сам.”

Технически вы можете научиться йоге самостоятельно. Однако вы потратите на это больше времени и денег, чтобы стать квалифицированным практикующим и подвергнуться большему риску травмы. Лучший подход к самостоятельному изучению йоги — найти качественный онлайн-курс.

Мы рассмотрим различные варианты самостоятельного изучения йоги и выясним, почему это может быть так рискованно. И мы покажем вам, что вы можете сделать, если хотите получить большой опыт самостоятельного обучения йоге.

Какие у меня варианты, если я хочу изучать йогу самостоятельно?

Наиболее распространенные методы изучения йоги самостоятельно или дома — это книги, видеоролики на YouTube, онлайн-курсы йоги, студии йоги и индивидуальные занятия один на один. У каждого есть свои плюсы и минусы, связанные с тем, насколько он эффективен, безопасен и экономичен.

Книги легко доступны, бывают в бумажном и цифровом форматах и ​​долговечны.Они позволяют практиковаться практически где угодно, а также могут быть ценными справочными материалами. Но можно ли научиться йоге по книге?

Книги — не лучший способ научиться йоге. Они либо слишком общие, поэтому вам нужно несколько книг, чтобы охватить тему, либо слишком сфокусированные, что означает, что вам нужно больше книг по разным темам. И они не интерактивны, то есть вы не можете задавать вопросы или смотреть демонстрации.

Главная привлекательность книги — это цена , которая может варьироваться от бесплатной электронной книги до 50 + долларов за хорошо изученный и подготовленный текст.

Но книги не так дешевы, как кажутся.

Во-первых, все спрашивают: « Какую книгу по йоге я должен получить ?? И нет ни одного. Чтобы заниматься только позами йоги, вам понадобится как минимум 2 или 3.

Например, Light On Yoga — это книга, на которой основаны современные позы йоги, , но это не лучшая книга для изучения поз . И большинство книг по осанкам йоги не являются книгами по анатомии йоги, поэтому для этого вам понадобится еще одна.Вот и три книги.

Кроме того, если вы действительно хотите изучить йогу, вам понадобятся книги по философии, последовательности, травмам, движениям и т. Д. Ваша библиотека может быстро пополняться.

На оборотной стороне находится такая книга, как « Йога для чайников », в которой освещается множество тем, но ни одна из них не является углубленной.

Книги тоже многого требуют от вас как читателя. Вы должны найти время, чтобы прочитать и изучить книгу , чтобы она была полезной.

Чтобы добавить еще один слой, вам, возможно, придется читать сразу несколько книг.Если в книге вам предлагается повернуть правую ногу наружу или говорится о санскритском слове, вам может понадобиться другая книга, чтобы объяснить, что это значит.

Не говоря уже о книгах по философии йоги, которые представляют собой совершенно другое чудовище, и для их распаковки часто требуется преподаватель.

Самый большой недостаток книг — это безопасность. Когда вы изучаете йогу по книге, вы не совсем понимаете, что безопасно, а что нет, за исключением стандартного совета «прислушивайтесь к своему телу.”

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте. Относительно недорогой. Прочный. Отличная информация.

Минусы

Вам нужно несколько. Чтобы читать и изучать книги, нужно много времени. Безопасность оставлена ​​на усмотрение учащегося.

Видео — отличный формат для обучения йоге. Из-за его визуального характера вы можете увидеть примеры поз. Цена тоже подходящая, бесплатно, хотя рекламу смотреть обязательно. Один из комментаторов заметил, что трудно практиковаться, когда реклама продолжает появляться.

И есть множество видеороликов, которые можно посмотреть, и каждый день добавляются новые. Но это также может затруднить выбор.

С другой стороны, не имеет структуры для видео йоги на YouTube. Это серьезная проблема, особенно когда вы начинаете заниматься йогой. Новичкам лучше всего подходит поэтапный подход к обучению йоге, а не случайный переход от видео к видео.

Например, вы можете ввести имя учителя йоги в строку поиска, но когда появятся 300 видео, с чего вы начнете? Это может быть ошеломляющим.

Продолжительность видеороликов о йоге также сильно различается. Многие люди получат пользу от занятий продолжительностью 45-60 минут, , но видео по йоге часто длятся 5-10 минут, что даже не согревает вас должным образом.

Еще одной проблемой может стать качество обучения. Многие учителя на YouTube демонстрируют позы вместо того, чтобы точно описывать, как входить в них и выходить из них.Как практикующий, это вынуждает вас продолжать проверять свой экран вместо того, чтобы получать удовольствие от практики.

Это очень отвлекает.

Если вы хотите проверить это, попробуйте следовать за учителем, слушая в одиночку. Вы сможете заниматься с опытными учителями.

Алгоритм YouTube сам по себе является проблемой, потому что он предлагает видео, подобные тому, который вы закончили. Например, если вы выполните поиск «йога для поясницы», следующие видео, предлагаемые на боковой панели, обычно также посвящены спине.Но для полноценной практики вам нужно проработать более одной части тела.

Видео имеют те же проблемы с безопасностью, что и книги ; студенту предоставляется право решать, что безопасно, а что нет.

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Бесплатно. Огромное количество разнообразных видео. Отлично подходит для визуальной справки.

Минусы

Реклама во время занятий. Отсутствие организации и структуры для последовательного обучения.Не достаточно долго. Качество зависит от умения учителя преподавать.

Изучите йогу на онлайн-курсе

Онлайн-видеокурсы имеют большую ценность, позволяют практиковаться по собственному графику и, что более важно, дают вам структуру.

Поскольку это видео, вы сможете увидеть наглядные примеры. Но , в отличие от YouTube, содержание хорошо продуманного онлайн-курса йоги структурировано поэтапно, чтобы ученик мог добиться успеха.

Обратная связь от онлайн-курса отличается от обратной связи с живым преподавателем. Тем не менее, часто вы можете отправить вопросы по электронной почте или присоединиться к сообществу, чтобы получить поддержку, в отличие от книги.

Онлайн-курсы обычно стоят больше, чем книги, но меньше, чем личное обучение.

Поскольку курс имеет структуру , он может решать вопросы безопасности более предсказуемым образом , чем книги или YouTube. Например, вы, вероятно, начнете с поз стоя, которые отлично подходят для начинающих.Здесь нет случайного появления стойки на голове.

Кстати, если вы хотите узнать, какие позы йоги лучше всего подходят для начинающих, нажмите здесь.

Плюсы

Практикуйтесь в любое время и в любом месте, где есть подключение к Интернету. Экономичный. Отличный визуальный ресурс. Структурированный контент для ускорения обучения. Учитесь у очень опытных учителей. Возможности обратной связи.

Минусы

Дороже ютуба и книг.Обратная связь не в режиме реального времени.

Изучите йогу в студии йоги

Личные занятия — популярный способ научиться йоге. Студия йоги, работающая полный рабочий день, предлагает более 30 занятий в неделю с разными учителями, поэтому у вас есть множество вариантов на выбор.

Нет двух одинаковых студий йоги, начиная от местных домов, выращенных на дому, и заканчивая крупными национальными сетями. Это напоминает мне книжные магазины. Лучшие приветствуют вас как часть сообщества, где люди знают ваше имя. И моя любимая часть, у вас там есть друзья.

Личное занятие позволяет учителю вас видеть. Они могут предложить модификации на основе того, что они наблюдают. Кроме того, они познакомятся с вашей практикой. Эти факты означают, что при регулярной практике в студии йоги вы часто будете прогрессировать быстрее, чем дома.

Качество обучения будет отличаться от студии к студии и от учителя к учителю. Продолжайте пробовать студии и преподавателей, пока не найдете ту, с которой вам ближе.

Практика под присмотром учителя йоги будет безопаснее, чем дома.В наших классах мы вмешаемся, если люди будут делать опасные поступки. Это часть нашей роли — заботиться о людях.

Еще одно преимущество занятий в студии йоги — это то, что вам нужно куда-то пойти. Возможно, у вас нет идеального места для занятий йогой дома, или у вас есть пушистые друзья и дети, которые затрудняют это занятие.

Плюсы

Вы являетесь частью сообщества. Учитель может увидеть вашу практику и отреагировать на нее. Вы можете быстрее освоить йогу. Благоприятная, веселая среда.Более безопасный вариант под бдительным присмотром учителя.

Минусы

Не везде. Ограничено предлагаемым расписанием занятий. Качество обучения варьируется. Нет двух одинаковых студий йоги.

Изучите йогу с помощью

Частные уроки идеально подходят, если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите индивидуальную практику.

На частном занятии йогой вы работаете один на один с учителем, который спросит вас о ваших конкретных целях и потребностях, а затем создаст индивидуальный план занятий специально для вас.

Как и другие нестандартные творения, это самый дорогой вариант. Но за такую ​​цену вы получите много.

• Практика, созданная специально для вас.
• Время, которое лучше всего подходит вам.
• Практикуйтесь дома.
• Самый безопасный вариант.

С появлением новых технологий учителя йоги могут проводить с вами видеозвонки. Так что вы можете жить в другой части страны и по-прежнему практиковать.

Какими бы безопасными ни были студии йоги, они по-прежнему являются групповыми.Частное занятие позволяет учителю полностью сосредоточиться на вас и является лучшим способом обезопасить себя.

Плюсы

Класс по индивидуальному заказу специально для вас. Удобный. Доступно онлайн. Самый безопасный вариант.

Минусы

Самый дорогой выбор.

Самостоятельное изучение йоги так же эффективно, как и личное обучение

Макс Стром, опытный преподаватель йоги и автор, говорит об обучении йоге самостоятельно:

« Я настоятельно рекомендую вам практиковать под руководством учителя не менее трех лет, прежде чем полностью заменить занятия домашней практикой .”

Макс Стром: Жизнь, достойная дыхания

Я согласен, потому что вы не знаете того, чего не знаете. Практика с учителем поможет вам сэкономить много времени и будет меньше утомлять, так как это снижает вероятность получения травмы или бесплодных поисков.

Например, вы можете решить, что хотите делать стойку на руках, и часами «пинаться» о стену. Спустя всего несколько месяцев, после неудач, вы понимаете, что вам нужно развить силу и гибкость в нескольких частях тела, прежде чем пытаться выполнять стойку на руках.

Вы можете заниматься дома самостоятельно. Но разумно потратить первые 2-3 года на очное обучение , прежде чем двигаться в этом направлении.

Альтернатива, которая почти так же хороша: Начните с хорошо продуманного онлайн-курса йоги, затем практикуйтесь с тем же учителем через онлайн-классы, прежде чем идти в одиночку. Это решает проблемы как стоимости, так и доступности.

Это лучший способ получить большой опыт самостоятельного изучения йоги и дает вам надежную основу для продолжения вашего пути йоги.

Что нужно знать перед самостоятельным изучением йоги

«Как мне узнать, смогу ли я изучить йогу самостоятельно?» Вот несколько вопросов, которые помогут вам.

Близко ли вы к каким-нибудь студиям йоги?

Место вашего проживания может сыграть решающую роль. Если вы живете в сельской местности или в месте, где нет студий йоги, то самостоятельное изучение йоги может быть лучшим вариантом.

Насколько вы дисциплинированы и мотивированы?

Вы тот, кто может следить за книгой и придерживаться ее? Если это так, возможно, вы относитесь к тому типу людей, которым нравится учиться самостоятельно.Однако, если вы предпочитаете энергию группы или нуждаетесь в помощи с мотивацией, вы можете почувствовать себя одиноким, занимаясь йогой в одиночку.

Вы умеете прислушиваться к тому, что нужно вашему телу?

Например, вы регулярно высыпаетесь? Делаете перерывы, когда устаете? Если ответ на оба вопроса — «да», соло-йога определенно подойдет.

Можно ли научиться йоге? Как научиться йоге самостоятельно

Окружающая среда играет огромную роль в вашем сеансе йоги.Убедитесь, что у вас дома есть тихое место, где вы можете полностью посвятить себя тренировке. Большинство видеороликов для начинающих не требуют большого количества оборудования, но если у вас есть коврик для йоги, возьмите его, немного воды, полотенце или что-нибудь еще, что вам может понадобиться, прежде чем начать. В качестве дополнительного бонуса рассмотрите возможность зажжения свечей или использования ароматерапии, чтобы помочь вам расслабиться и полностью погрузиться в свое пространство и свои движения.

Поздоровайтесь с пранаямой — практикой контроля дыхания в йоге.Хотя этот процесс помогает синхронизировать дыхание с движениями между асанами, он также является самостоятельным дыхательным упражнением. Поскольку йога требует вдумчивого внимания к дыханию, и иногда вам нужно напоминать себе, что нужно дышать, а , а не задерживать дыхание, особенно во время более сложных поз, чтобы добиться успеха в йоге, нужно потратить некоторое время только на работу с дыханием. Правильные техники дыхания йоги включают дыхание через ноздри с использованием определенного типа вдоха, задержки дыхания и выдоха.Это может занять некоторое время, поэтому приложите некоторые усилия, чтобы поработать только над дыхательными навыками за пределами вашего распорядка.

Как и все остальное, обучение йоге требует определенной приверженности и дисциплины, чтобы сформировать распорядок. Один из важнейших ключей к практике йоги — последовательность: просто раскатайте коврик и делайте это. Чтобы сохранить распорядок дня, лучше ложитесь спать немного раньше, чтобы у вас было дополнительное время утром, не жертвуя своим режимом сна.В качестве альтернативы вы можете выбрать время в течение дня, если это позволяет ваше расписание — например, во время обеденного перерыва, сразу после того, как вы закончите работу, или где у вас есть немного времени для себя. Если время является препятствием, просто начните с простых 10-минутных упражнений без оборудования. Но, как и все остальное, если вы никогда не занимались йогой, проявите терпение и будьте осторожны, пробуя новые позы.

Как научиться йоге (Руководство для начинающих)

Если вы думаете, что йогу можно научиться на коврике, вы ошибаетесь! Изучать йогу — значит изучать себя, свою жизнь и окружающий мир, что в основном происходит вне игры.

С 2000 года я изучаю, практикую, преподаю и живу йогой — я расту вместе с ней из года в год — следовательно, жизнь становится интереснее и значительнее из года в год. На протяжении всех этих лет я наблюдаю за эволюцией йоги в западной культуре и вижу, как (в основном) неправильно интерпретировалась, преподавалась и практиковалась. Мало что известно о том, как изучать йогу — о ее практике, ее эффекте и применении. Йога — это поиск простоты и смысла в сложности жизни.

Но когда мы оглядываемся вокруг, это не кажется таким простым даже для тех, кто практикует это, и для большинства, кто этому учит. Все, что касается йоги, начинается с ее определения из оригинальных йогических писаний «Йога-сутры» Патанджали.

И ценность того, как изучать йогу, заключается в этой статье — показывая ценность вышеприведенного определения и то, как практиковать его самым простым, эффективным и действенным способом.

Что такое йога?

Йога-читта-вритти-Хиродхах — и его перевод: Йога — это прекращение колебаний, возникающих в сознании .

195 сутр, из которых состоит оригинальное священное писание йоги, написаны в сильно сжатой манере с идеей передать глубокий смысл и много места для интерпретации. Однако переводчик должен быть очень серьезным и компетентным, иначе интерпретация резко отклонится от того, что передает сообщение.

Когда определение йоги интерпретируется и применяется правильно, оно говорит нам, как следует практиковать и изучать йогу. Чтобы начать правильный путь, мы должны знать правильное предназначение йоги, которым является Кайвалья: союз между вами, другим и миром.

Давайте посмотрим, как это сделать:

Начиная со знаменитого лозунга « Союз тела, разума и души », возникает вопрос: «Как воссоединить тело, разум и душу?»

Ваши чувства, вызванные внешними стимулами, приводят к возникновению мыслей, следовательно, между вашим телом и разумом существует связь. Это легко понять, правда?

Теперь эта связь и мысли должны служить и улучшать разум, делая его способным 1) понимать душу и 2) объединять ее с телом и разумом.Здесь наше путешествие к цели йоги (самадхи) прерывается, что делает основную часть союза непростой для понимания, а тем более для выполнения.

Йога больше духовна, чем физическая

Это то, что делает йогу более духовной, чем физической. Проще говоря, йога на 97% имеет психологическую, философскую и духовную природу и только около 3% — физиологическую, учитывая, что только семь из 195 сутр физиологически относятся к сидению и дыханию, о которых я говорил в своем предыдущем посте. по йоге для мужчин.

Но перед тем, как испытать какую-либо духовность из йоги, необходимо освоить ментальную (эмоциональную) часть, и эта часть должна установить связь между телом и разумом. Как?

Простая мысль и осознание того, что вы осознаете, что вы чувствуете в своем теле (холод, тепло, расслабленность, депрессия, тревога, счастье и т. Д.), Означает, что вы создали союз между своим телом и разумом. (ниже пошаговое упражнение для этого).

Но чтобы установить связь с вашей душой — с тончайшей частью вас самих — с Я:

Вы должны выяснить (посредством мышления), что является тончайшим, что движет вашим телом и разумом — с вами как с индивидуумом и используйте эту движущую силу, чтобы выйти за рамки своего физического и умственного развития.

Именно здесь вы используете определение йоги и реализации — момента, когда вы не анализируете какие-либо мысли или чувства. Это состояние йоги — состояние союза между телом, разумом и душой, в котором ваше сознание перестает отождествляться со своими колебаниями.

Йога как творчество и индивидуальный опыт

В таком случае не существует специальной техники (например, для начинающих, среднего или продвинутого) для изучения йоги. Момент состояния йоги наступает для каждого из нас индивидуально, поскольку телосложение и умственное содержание у всех разные.Вы можете быть очень продвинутыми в выполнении самых сложных асан на протяжении десятилетий, но все еще неспособны и некомпетентны, чтобы быть в состоянии единения со своим телом, разумом и душой. А если вы новичок и обладаете благодатью и другими добродетелями, то установить эту связь будет проще и быстрее.

Поскольку йога является неотъемлемой частью человека, во-первых, для того, чтобы успешно и эффективно прокладывать путь йоги, вы должны понимать, что йога — это не техника для выполнения, а скорее творчество и опыт самого себя.

Ваш учебный процесс не может быть сконцентрирован на каком-то справочнике, чьих-то инструкциях или какой-либо конкретной школе, и не может быть обусловлен им.

Изучение йоги требует вашего творческого потенциала, чтобы заглянуть внутрь себя и учиться на себе, стать экспертом в своих чувствах, эмоциях и желаниях. Вы, как новичок, возможно, уже обладаете многими качествами и предпосылками для создания союза между вашим телом, разумом и душой, но ваши знания требуют творчества для вашего роста, чтобы достичь состояния единства и затем пожинать плоды этого союза.Как только это произойдет, пути назад уже не будет — вас будут тянуть красота и энергия вашего бытия.

Быть быстрым мысленно и медленно физически

Как уже упоминалось, вам не нужно выполнять физические упражнения, такие как шпагат или стойка на голове, чтобы погрузиться в глубокую медитацию или самадхи. Но для самоанализа вам нужно достаточно творчества.

Многие из моих учеников начинают работать непосредственно с медитации, уделяя внимание сложностям ума, потому что именно в этом и заключаются препятствия.Там медитатор может работать над прекращением отождествления с колебаниями сознания — там, где интеллект расширяется, невзгоды заканчиваются, и индивидуум готов пройти через свою физическую сущность и менталитет, чтобы достичь союза с душой.

Но если вы действительно новичок и не можете начать с этого, тогда вы можете начать развивать свои творческие способности на уровне тела и разума. Упражнение следует в следующем абзаце.

Чем больше у вас творческих способностей, тем лучше вы разбираетесь в себе — тем глубже ваша способность исследовать союз с душой.Разумеется, более податливое и здоровое физическое тело имеет некоторые преимущества и лучшие предпосылки для этого, но не расстраивайтесь, потому что союз вашего тела и ума откроет путь.

Итак, вот и мы, сейчас вы можете усилить свое творчество в этом союзе. Пожалуйста, отнеситесь к этому как к очень серьезной части практики, так как это очень важно для изучения йоги — для обучения самому себе.

Упражнения для начинающих — творчество на основе союза тела и разума

Первый и самый важный элемент для изучения и практики йоги имеет физиологический и психологический характер: Спокойствие:

1. Убедитесь, что ваше тело все еще и комфортно .
2. Сосредоточьтесь на дыхании , чтобы начать наблюдение .
3. Понаблюдайте за своим телом, а определите первое чувство, которое возникает у вас.
4. Продолжайте определять чувств и эмоций, но не связываясь с ними.
5. Теперь создайте чувств и эмоций, как вам заблагорассудится, а отпустите .

Это оно! Это творчество союза тела и разума. Действительность этого творчества заключается в неподвижности и соблюдении этого союза.В этой практике вы можете научиться понимать и улавливать момент — главный ингредиент жизни.

Жизнь — это последовательность моментов, и осознание того, что вы способны управлять этой последовательностью, — это новый уровень жизни, называемый дхармой — практичным и умелым образом жизни. Существенный характер развивается в результате практики этой дисциплины.

Однако имейте в виду, что мы все еще говорим о внешних элементах йоги — грубых уровнях (от Ямы до Пратьяхары), тогда как тонкие, внутренние элементы (Дхарана, Дхьяна, Самадхи) еще предстоит изучить, изучить и реализовать.Именно на этих тонких уровнях вы можете осознать глубину духовности и суть йоги.

Удивительно, как наука йоги может поднять вас на такие высоты и глубины исследования жизни и бытия. На Западе мало что известно о сути и правильной практике йоги. Существует огромный разрыв в знаниях между тем, как следует изучать йогу, и тем, как ее практикуют сегодня на Западе. Вы можете восполнить этот пробел, выполняя указанное выше упражнение.

Знайте, что йога имеет очень тонкую природу — действует на тонком энергетическом уровне — уровне ваших умственных энергий, ваших мыслей.Это означает, что его нужно изучать на этом уровне, а не на каком-либо другом. Одно только положение тела не может поднять вас на этот уровень, если вы не примените свои творческие способности и самоисследование.

Предпосылка для успеха в йоге — союз между вами и другим

Йога — ничто, если наши отношения с другими не регулируются гармонично.

Изучение йоги — это также обучение соединению с другим — с незнакомцем, который не является вами, но имеет то же «ядро», то же самое сердце, что и вы.Мы, как личности, обладаем врожденной чертой Эго — «Я-сознанием», которое заставляет нас чувствовать себя отделенными от всего остального, что составляет целостность.

Это разделение является вторым из пяти « клешах», недугов, которые выступают в качестве главного препятствия на пути союза (йоги), называемого «асмита», или Я-сущность / эгоизм (YS II.6. ), и его необходимо культивировать и довести до уровня различения, который уменьшит наше беспокойство, возникающее из-за фрагментации между «Я есть» и «Другим».

Это важнейшая концепция в йоге, и необходимо работать над этим препятствием, чтобы достичь внутренней «психологической» свободы или окончательного освобождения «Кайвалья», за которое стоит йога. Но, опять же, если вы новичок в этой части, вы хотите знать, как начать разбираться со всем этим. Вот упражнение:

1. Практикуйте соблюдение из первого упражнения.
2. Осознайте , что структура ваших чувств, эмоций и т. Д.идентичен с одним из других людей.
3. Практикуйте , свидетельствуя , терпя и постепенно принимая различия между вами и другими людьми.
4. Наблюдайте так долго с невозмутимостью , пока вы не увидите однородность в этом разнообразии.

Это одно из величайших достижений, которых может достичь человек. Быть, значит, быть в отношениях — как внутри, так и снаружи.

Йогический образ жизни — союз между вами, другим и миром

Вот и последний кусочек головоломки — союз — на высшем уровне мирского существования — между вами, другим и миром. Это означает, что йога также бесполезна, если заниматься ею только на коврике. Поэтому при изучении йоги, особенно при практике союза тела и разума, подумайте:

Вы говорите на языке природы и как вы связаны с природой и ее основными элементами? Вы усложняете свое существование, думая, что находитесь в центре мира и требуете дополнительного внимания и признания?

Такое мышление мешает практике йоги.И, конечно, вы можете задаться вопросом, что здесь нужно делать, чтобы создать эту гармонию в союзе? Вы будете удивлены, узнав, что необходимо выполнить одно важное йогическое движение . То есть:

Ничего не делать, кроме созерцания! Затем происходит йога.

Да, это выходит за рамки физического и умственного развития вашего существа. Поскольку наши тела играют лишь крошечную часть эволюции существования, мы не должны привязываться к миру в этом смысле — цепляясь за мирскую жизнь с этим ненасытным побуждением, которое порождает беспокойство и беспокойство, — а, скорее, расти в жизни с отстраненностью и отношением, которое жизнь была подарена нам с целью реализовать этот дар и достичь мудрости жизни.

Выйди за пределы своей физической и психической

Достигнув величия, подобного соединению с миром и своей душой, мы должны выйти за пределы мыслей, чувств и эмоций, а также их влияния на нас. Следовательно, мы хотим, чтобы психические колебания прекратились, и позволить йоге сиять своим светом через это йогическое движение :

Тишина и наблюдение внутри.

Можно ли понять и достичь йоги за одно занятие, а затем практиковать непрерывно, продуктивно и эффективно? Конечно может.Ваш союз внутри себя, другого и мира намного проще и легче, чем вы думаете. Практикуйте эти простые йогические движения усердно, серьезно, но также без усилий, и ваша йога будет процветающей и плодотворной. Приветствую дух в тебе!

Подробнее о йоге

Изображение предоставлено Авриэль Сулейман через unsplash.com

Узнайте о йоге — руководство для начинающих и экспертов

Углубите свое понимание йоги, исследуя философские аспекты этой древней практики.Узнайте об истории йоги, ознакомьтесь с основными текстами по йоге и узнайте больше о чакрах, энергетических центрах тела и их связи со здоровьем и благополучием. Мы также включили раздел об использовании асан для лечения распространенных заболеваний и состояний, а также сжатый список наших статей по йоге.

Йога — это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со Вселенной.Хотя конечная цель йоги высока, ее суть практическая и научная, поскольку она подчеркивает непосредственный опыт и наблюдаемые результаты. Наш раздел «Йога 101» даст вам подробное введение в практику и пути йоги.

Йога

Основная философия йоги проста: разум, тело и дух едины и не могут быть четко разделены. Тем не менее, существует множество философских идей, разработанных путем изучения более глубоких измерений тела, разума и духа.Наш раздел философии йоги даст вам полное представление о многих философских аспектах йоги.

Хатха и тантра-йоги разработали подробное описание анатомии тонкого или энергетического тела, включая различные типы энергии, энергетические каналы нади и энергетические центры чакр. В нашем разделе энергетической анатомии вы можете изучить эти различные методы увеличения, развития и направления этой духовной энергии.

Йога

Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, которые помогают телу естественным образом исцеляться и уравновешиваться.