Упражнения шишонина для шеи подробно с описанием: Упражнения шишонина для шеи подробно с описанием. Гимнастика для шеи

Гимнастика доктора шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей. Упражнения шишонина для шеи подробно с описанием Доктор уткин упражнения для шеи

Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.

А. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц , расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

• головные боли;
• частые головокружения;
• бессонница;
• боль в спине;
• боли в шейной области;
• остеохондроз шеи;
• гипертония;
• гипотония;
• возникновение кратковременного онемения конечностей;
• высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела , однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений .

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь. Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Гусь

Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Факир

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную позу. Выполняют 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора. После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Правила выполнения упражнений

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание — выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела , специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Как делается самомассаж:

• Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
• Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
• Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

1. Сильные и частые боли в шее.
2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейной области.
5. Внутренние кровотечения.
6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз — это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль — только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

• головные боли;
• головокружения;
• проблемы со зрением;
• возможно проявление тошноты и рвоты;
• также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

• нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
• возможна боль и онемение в области лопаток;
• снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
• нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
• отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

• недостаточное снабжение головного мозга кровью;
• боль в области шеи;
• повышенное артериальное давление;
• гипертоническая болезнь;
• головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

• хроническая усталость;
• сонливость или, напротив, проблемы со сном;
• ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний , при которых их нельзя выполнять:

• острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
• наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

• Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
• Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
• При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
• То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
• В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение — сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

• упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
• комплекс достаточно простой в выполнении;
• выполнять упражнения можно в любом возрасте;
• чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
• уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день , вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

• они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
• улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
• нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
• выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
• гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
• она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Целью методики Шишонина является:

• устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• снятие отеков и мышечного напряжения;
• улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать при позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминки шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

А теперь об основных правилах:

• выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
• выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
• указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
• нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться , а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Упражнение	Описание
	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
	Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
	Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
	Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
	Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
	Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

• правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
• руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
• руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

– эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

• анкилозирующий спондилит;
• незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
• головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
• свежее хирургическое вмешательство;
• врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
• спинальные инфекции;
• остеохондроз в активной фазе;
• внешние или внутренние кровотечения;
• повышение температурных показателей.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина Александра Юрьевича может помочь избавится от многих заболеваний. Лечение без лекарств последствий остеохондроза шеи, таких как артериальная гипертония и другие.

От чего появляется шейный остеохондроз? Под воздействием нагрузки межпозвоночные диски шеи начинают стираться, становятся меньше и теряют одно из самых важных свойств — эластичность. В поврежденных областях костная ткань начинает расти, появляются остеофиты. Они сжимают корни нервов, мешают нормальному функционированию позвоночной артерии (появления синдрома позвоночной артерии), вызывая проблемы с давлением и осложняя движения.

Если остеохондроз присутствует в течение длительного времени до его лечения, существует риск износа сустава и высокого давления.

Боль, высокое давление, остеохондроз шеи — могут быть вызваны грыжей между позвонками. Они довольно редки в шейном отделе позвоночника, но для предотвращения осложнений от неосмотрительных самостоятельных действий необходимо обратиться к врачу и сделать МРТ.

Как настаивает доктор, гипертония – это следствие остеохондроза шеи.

К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:

• Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, и высокое давление.
• Стресс.
• Неудобное положение головы и шеи в долгосрочном периоде: при просмотре телевизора, чтении, высокая подушка, неудобный сон.
• Люди определенных профессий: бухгалтера, писатели, разработчики программного обеспечения.
• Студенты, перегруженные домашним заданием.
• Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
• Врожденный проток.

Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.

При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:

1. Могут случаться скачки давления, головокружение и изменение температуры тела, боль в шейных позвонках.
2. Нарушение кровотока мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:

• Частые головокружения, потеря ориентации в пространстве.
• Уменьшение слуха, зрение.
• Смена голоса, храп.
• Снижение температурных условий кожи нижних конечностей.
• Повышенное давление.
• Тошнота.
• Отрыжка.

Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.

Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.

Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.

Многие из них схожи на симптомы высокого давления. Боль непосредственно в плечелопаточной области — также симптом шейного остеохондроза.

От хондроза могут появиться и такие симптомы:

• Головная боль. Они становятся более интенсивными во время движений.
• Болезненные ощущения в проблемной области. Многие чувствуют трудности при повороте или наклоне шеи.
• Слабые мышцы рук и ног, иногда онемение, покалывание.
• Трудности при надевании одежды.
• Проблемы с координацией.
• Проблемы с памятью.
• Человек слышит звон или постоянный звук в ушах, головокружение.
• В тяжелых случаях возникают проблемы с контролем экскреторных функций кишечника и мочевыводящих путей.
• Эмоциональная нестабильность, галлюцинации, страхи.

Видео

Лечебная по Шишонину Александру гимнастика, помогает вылечиться от болезни с помощью упражнений Шишонина, зарядки и массажа шейных позвонков. Смотреть и скачать видео с основным комплексом упражнений Алика Муллахметова идеальные мышцы шеи бесплатно можно в свободном доступе в интернете.

При остеохондрозе, высоком давлении необходимо применять профилактическое лечение:

• Позвоночная гимнастика.
• Общая адаптированная гимнастика.
• Дыхательная гимнастика.
• Контроль рабочего места (высота монитора, стула, стола, яркость монитора).
• Рекомендуется плавание.

Основная цель лечения — уменьшить боль и защитить суставную поверхность, чтобы потом не изнашивались хрящи, и не появилось высокое давление.

Советы основного комплекса гимнастики от Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Важно! Агроном из Барнаула с 8-летним стажем гипертонии нашёл старинный рецепт, наладил производство и выпустил средство, которое раз и навсегда избавит вас от проблем с давлением…

Противопоказания

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Не нужно начинать уроки при обострении болезни, сопровождающейся сильным болевым синдромом и высокой температурой. Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

1. Упражнение «Метроном»
   Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

2. Упражнение «Пружина»
   На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

3. Упражнение «Грусть»
   Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

4. Упражнение «Взгляд в небо»
   Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

5. Упражнение «Рамка»
   Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

6. Упражнение «Факир»
   Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

7. Упражнение «Самолет»
   Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

8. Упражнение «Цапля»
   Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

9. Упражнение «Дерево»
   Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

видео и методы выполнения комплекса упражнений, полезные советы

Зарядка доктора Шишонина — это гимнастический комплекс для шеи, который помогает пациентам с проблемами кровообращения и различными травмами шейного отдела.

Упражнения способствуют реабилитации после травм, налаживают обменные процессы в организме и улучшают кровообращение. Чтобы гимнастика приносила лечебный эффект, её нужно делать строго в соответствии с инструкциями.

Показания к комплексу Шишонина

Гимнастику можно применять как в профилактических целях, так и для ускорения процесса выздоровления после перенесённых травм или болезней. Упражнения несложные и хорошо подходят для выполнения в домашних условиях, абсолютно безопасные.

Разминку можно проводить на рабочем месте, дома и в любых других обстоятельствах. Даже выполняя гимнастику самостоятельно, человек не травмируется и не навредит себе ещё больше.

Естественно, выполнять разминку по специальной методике следует только при необходимости. Комплекс показан при следующих проблемах со здоровьем:

• повышенное давление, гипертония.
• плохое кровоснабжение мозга;
• головокружения;
• боль и скованность движений;
• ухудшение памяти;
• головные боли и мигрени;
• бессонница;
• спазмы в шее;
• недостаточная подвижность в шейном отделе;
• восстановление после перенесённых травм.

При ежедневном выполнении гимнастики Шишонина можно значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить возникновение более серьёзных заболеваний. Поэтому, если в шее начались неприятные ощущения, лучше не затягивать и приступить к упражнениям.

Техника выполнения гимнастики

Одним из важнейших условий методики является то, что все упражнения комплекса нужно фиксировать на небольшой отрезок времени. За счёт этой фиксации мышечная ткань укрепляется, позвоночник растягивается.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений и рывков. Делать их лучше в той последовательности, которая указана в методе доктора Шишонина. Упражнения нужно выполнять ежедневно, время выполнения не имеет особого значения.

Можно делать гимнастику утром, вечером и даже во время перерыва на работе. Рекомендуется зарядка также во время усиления дискомфортных ощущений в шее.

Описанные ниже упражнения покажут, что в них нет ничего сложного и освоить такую гимнастику можно уже за пару раз её применения. Если после описания упражнений ещё остаются вопросы, рекомендуется посмотреть обучающее видео по зарядке Шишонина. В нём детально показано, что и как следует делать.

Основные упражнения

В основной комплекс входит семь упражнений, считающихся самыми важными. Именно их нужно выполнять регулярно, а при желании дополнять другими элементами зарядки.

1. Метроном — нужно сесть на стул и медленно наклонить голову к правому плечу, тянуться нужно макушкой. Когда появится ощущение напряжения в мышцах, надо остановиться и подождать минуту. После этого вернуть голову в прямое состояние, а потом выполнить такой же наклон к левому плечу.
2. Пружина — опускаем голову вниз, задерживаемся на 30 секунд в этом положении. Далее, вытягиваем шею вперёд и вверх, не совершая резких движений. Снова задерживаемся на 30 секунд.
3. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову влево, в момент дискомфорта в мышцах останавливаемся и ждём полминуты. Потом аналогично повторяем вправо.
4. Рамка — делается так же, как и предыдущее упражнение, но с подключением плечей. Правую руку нужно положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу, вторая рука расслаблена и лежит на коленях. В остальном техника такая же — задержка на полминуты, потом повтор в другую сторону.
5. Факир — тоже делается похоже на предыдущие два упражнения, но локти нужно немного согнуть и свести руки ладонями над головой.
6. Цапля — руки положить ладонями на колени, подбородок потянуть вверх, без резких движений, руки отвести за спину. Задержаться на полминуты. Потом немного потянуть мышцы — сделать наклоны головы к плечам поочерёдно, слегка надавливая рукой на шею.
7. Гусь — это последнее упражнение в основном комплексе. Выполняется стоя. Подбородок должен держаться параллельно носкам ног. Голова медленно поворачивается вправо и тянется подбородком к плечу, это положение фиксируется на полминуты, потом повторяется в другую сторону.

Особенности выполнения гимнастики для шеи Шишонина

Этого комплекса, выполняемого регулярно, должно хватить для приведения шеи в здоровое состояние. Можно дополнять его и другими упражнениями по методике доктора Шишонина, в зависимости от состояния и проблем, которые привели к занятиям.

Прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется скачать и посмотреть весь комплекс, чтобы как следует изучить движения и методику. После освоения теории зарядки можно закрепить её на практике.

Несмотря на безопасность этой программы, в случае возникновения излишне неприятных ощущений в области шеи, стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, какие-то элементы выполнялись не совсем верно. Специалист сможет указать на возможные ошибки и скорректировать программу занятий.

Даже если в шейном отделе ничего не болит и отсутствуют травмы, гимнастика для шеи всё равно будет полезна. Она укрепляет мышцы и повышает их эластичность, что препятствует дальнейшему возникновению растяжений и травм. Шею нужно прорабатывать так же, как и другие части тела, поэтому рекомендуется регулярно уделять ей внимание.

Гимнастика для шеи Шишонина: комплекс из 7 упражнений

Квалифицированный специалист доктор Шишонин, сотрудник клиники Бубнова, разработал специальный комплекс тренировки для шеи, который помогает укрепить мышцы шейного отдела. Гимнастика доктора Шишонина улучшает положение шеи, снижается давление на позвонки, улучшает кровообращение.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

• офисные работники;
• программисты;
• менеджеры;
• журналисты;
• представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

• шейный остеохондроз в острой стадии;
• ранний посттравматический период;
• раннее восстановление после хирургии;
• серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

• сильные боли;
• ухудшение общего состояния шеи;
• серьезное защемление нерва;
• нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

• пройдут кратковременные боли;
• исчезнут спазмы;
• сократится кислородное голодание;
• снизится частота мигреней и головных болей;
• пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
• снизится выраженность симптомов остеохондроза;
• улучшится осанка;
• снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

• начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
• нарушения давления внутри черепной коробки;
• частые мигрени;
• беспричинные головокружения;
• психосоматические заболевания;
• проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
• нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
• реабилитация после перенесенной хирургии;
• болезненные ощущения в области шеи;
• нарушения кровообращения в области головы и шеи;
• кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
• дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

1. Исходное положение – стоя.
2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Заключение

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.

Видео: О методике Доктора Шишонина

Полная гимнастика Шишонина для шеи: 15 упражнений с видео

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса. Также к некоторым упражнениям приложены новые видео, в которых сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого движения.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.

Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Упражнения Шишонина с видео показом автора

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения:

1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.

Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.

2. Голову держите свободно и прямо.

3. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.

Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

Упражнение 1.

1. Голова выдвигается вперед.
2. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
3. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.

Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение 2.

Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.

То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Упражнение 3.

1. Голова подается вперед.
2. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
3. Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Упражнение 4. Метроном

Во всех видео автор подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять каждое упражнение и разъясняет, какие бывают ошибки.

1. Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание!
2. Вернитесь на пару секунд в исходное положение.
3. Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение.

Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз. Подробнее смотрите в видео.

Упражнение 5. Пружина

1. Грудь расправлена, плечи немного отведены назад.
2. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы.

Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Видео советы вам в помощь.

Упражнение 6. Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).

Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Смотрите детали правильного выполнения.

Упражнение 7. Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

1. Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
2. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка).
3. Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
4. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.

Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.

Упражнение выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Упражнение 8. Рамка

Имеет ряд сложных моментов, которые надо знать. Поэтому слушайте видео инструкции.

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.

Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.

Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).

Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.

Выполняем все действия в обратную сторону.

Обязательно посмотрите видео с новыми рекомендациями автора.

Упражнение 9. Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Видео показ.

Упражнение 10. Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

Часть 1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

Часть 2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены.

Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Упражнение 11. Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Упражнение 12. Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

1. Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
2. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
3. Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
4. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
5. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

Упражнение 13

Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

Упражнение 14

Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

Упражнение 15

Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.

Правильность выполнения всех растяжек смотрите в первом видео.

Подводим итоги

Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной гимнастики.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.

Источник: Методическое пособие доктора А. Ю. Шишонина «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина».

Также рекомендую за полезными знаниями заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ ЗНАНИЯМИ!

сравнительные характеристики и цены. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых :

• Гипертония . Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
• Мигрени и головные боли .
• Проблемы со сном.
• Головокружение .
• Грыжи .
• Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях :

• Стрессы и эмоциональное напряжение.
• Сидячий образ жизни.
• Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
• Отложение солей в области шеи.
• Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений , Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов . По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

• Мигрень.
• Вялость и усталость.
• Плохой сон.
• Повышенное давление.
• Проблемы с кровообращением.
• Нарушение памяти, слуха и зрения.
• Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача . О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой .
2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а после четыре раза в неделю.
3. Нельзя выполнять упражнения резко , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
5. Следите за осанкой во время занятий.
6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении .
9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались .
10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты .
12. Следите за дыханием.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят :

• Безвредность и отсутствие противопоказаний.
• Простоту выполнения.
• Отсутствие ограничений по возрасту.
• Минимальное время на выполнение гимнастики.
• Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

• Мигрени.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потерю сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потерю чувствительности, онемение конечностей.
• Снижение тонуса мышц.
• Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд . Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу . Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.

А. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц , расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

• головные боли;
• частые головокружения;
• бессонница;
• боль в спине;
• боли в шейной области;
• остеохондроз шеи;
• гипертония;
• гипотония;
• возникновение кратковременного онемения конечностей;
• высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела , однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений .

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь. Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Гусь

Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Факир

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную позу. Выполняют 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора. После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Правила выполнения упражнений

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание — выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела , специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Как делается самомассаж:

• Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
• Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
• Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

1. Сильные и частые боли в шее.
2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейной области.
5. Внутренние кровотечения.
6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

• Гипертензия;
• Остеохондроз;
• Спондилёз;
• Межпозвоночные грыжи;
• Головокружения;
• Бессонница;
• Снижение умственных способностей;
• Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

• Заболевания в остром периоде;
• Перенесённый инсульт или инфаркт;
• Недавно проведённые операции;
• Септический или асептический менингит;
• Обострение хронических заболеваний с острой болью;
• Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

• Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
• Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
• Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
• В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

• Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

• Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
• Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
• После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
• Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
• Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
• Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется или, как ее еще называют, «

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

• Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

• Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
• Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
• Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
2. Мигрень, головные боли и головокружение.
3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
5. Гипертония.
6. Гипотония.
7. Ухудшение подвижности шеи.
8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
9. Остеохондроз груди и шеи.
10. Грыжи межпозвоночных дисков.
11. Протрузия.
12. Сколиоз.
13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

• в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
• упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
• занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
• упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
• при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
• дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
• глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

Видео включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:

• Метроном.
• Пружина.
• Посмотри в небо.
• Рамочка.
• Факир.
• Цапля.
• Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.

Видео:

Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!

Упражнения для шеи от доктора Шишонина, описание, видео, отзывы

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Что представляет собой методика доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

•  Гипертензия;
• Остеохондроз;
• Спондилёз;
• Межпозвоночные грыжи;
• Головокружения;
• Бессонница;
• Снижение умственных способностей;
• Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

• Заболевания в остром периоде;
• Перенесённый инсульт или инфаркт;
• Недавно проведённые операции;
• Септический или асептический менингит;
• Обострение хронических заболеваний с острой болью;
• Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

• Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
• Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
• Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
• В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

• Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

• Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
• Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
• После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
• Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
• Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
• Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется холка или, как ее еще называют, «вдовий горбик«, лимфо-жировые токсичные отложения в районе седьмого шейного позвонка, то эта проблема не только портит внешность, но и отравляет организм и является причиной боли в шее.

Поэтому вдовий горбик также нужно убирать. О том, как избавится от холки мы рассказываем в специальной статье. А вот в следующем видео показан еще один вариант массажа шеи — это массаж банками. Это еще один способ борьбы с болью в шее и остеохондрозом.

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

• Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

• Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
• Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
• Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Отзывы о зарядке Шишонина

Еленина Алфёрова 37 лет, Москва.

По сфере своей деятельности я отношусь к офисному планктону. Всегда сижу перед монитором, и часто моя спина изгибается калачиком, а шея принимает невообразимые формы. В последние два года стало сложно держать шею, очень тяжело носить зимнюю одежду, а сумки с магазина – это вообще кошмар. Пошла к врачу, мне прописали обезболивающий крем и гимнастику по доктору Шишонину. Последние три месяца я не использую обезболивающий крем, совсем забыл о тяжести и боли. Но каждое утро я встаю и делаю зарядку. Стараюсь осложнять базовый комплекс ещё и растяжкой, на всё уходит примерно 20 минут. Если действительно хочешь быть здоровым, то найдёшь время для себя. Всем советую!

Фёдор Зенкин 54 года, Бийск.

Всю жизнь я проработал на заводе сборщиком. Сидячая работа, постоянное напряжение шеи. К 50 годам я не мог нормально спать и ходить, так как были очень сильные боли в области шеи. Даже скорее не боли, а чувство тяжести. Случайно наткнулся в интернете на методику доктора Шишонина. Начал смотреть, решил попробовать лфк, ведь бесплатно, да и хуже не станет. Результат приятно удивил. После первого раза стало легче ходить. Через неделю ежедневных упражнений тяжесть не наваливает, ночью не просыпаюсь с желанием изменить положение. Найденная мной гимнастика  для шеи при остеохондрозе действительно помогла. Спасибо Вам, доктор Шишонин!

Светлана Ерункова 25 лет, Санкт-Петербург.

В детстве упала с велосипеда и получила травму шеи. Назначили огромный курс лечения. Долго я проходила терапию и особо без изменений, потом доктор решил добавить к лекарствам лечебную гимнастику. Занималась на базе спортивного диспансера и не особо знала, что это за методика. От болей я избавилась и завершила курс, но через 10 лет болезненность появилась вновь. Тогда уже решила найти в интернете этот комплекс упражнений, который помог мне в детстве. На протяжении нескольких лет я каждое утро делаю комплекс лфк, иногда добавляю упражнения для растяжки. Боли нет, чувства, что на тебе сидит слон — тоже нет. Этот комплекс упражнений действительно работает, но нужно постоянство, иначе весь эффект пропадёт, а плохое самочувствие вернётся.

Алефтина Никорнюк 59 лет, Саратов.

А у меня есть дача, никогда не думала, что из-за неё возникнут проблемы со здоровьем, ведь там всё своё и натуральное. А вот так копаешься в грядках ежедневно и не замечаешь, как спина сутулится, а голова на шее не держится. Ведь в молодости мы и не знали, что такое остеохондроз, да и из-за чего он случается. А он взял и появился. Попросила сына найти чего-нибудь в интернете, чтобы утром, пока еда готовится, делать. Сын нашёл гимнастику для шеи по Шонину. Вот и делаю уже два года. Боли нет, грядочки полю, огурцы поливаю. Спасибо доктор за выздоровление!

Дмитрий Сморонин 42 года, Новосибирск.

Рекомендуем также ознакомиться с методикой доктора Бубновского, упражнения для шеи которой помогают избавиться от проблем в этом отделе.

---

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: гимнастика, шея « Предыдущая запись Следующая запись »

Не поворачивается шея: что делать, что лечить? Упражнения для шеи доктора Шишонина

Ощущение, что после ночного отдыха в шею вонзили кол, и голову нельзя повернуть ни в одну сторону, наверное, всем знакомо. Многие часто связывают эту проблему с неудобной позой во сне или болезненностью мышц. Хотя на самом деле эта причина может оказаться самой безобидной из всех возможных. Если шея не поворачивается, что мне делать, чтобы вернуться в нормальное состояние? И самое главное — почему это вообще происходит? Обо всем этом вы узнаете из предложенной статьи.

Небольшое введение

Столкнувшись с болью, многие предпринимают многочисленные попытки избавиться от этого симптома самостоятельно. Обычно одновременно с этим люди прибегают к массажу, приему анальгетиков, согревающих кремов и мазей, горячим компрессам.

Но если довольно долго положительных изменений не происходит и шея не крутится, что делать? В таком состоянии человек должен немедленно обратиться к врачу. Ведь на самом деле это явление часто оказывается симптомом остеохондроза и других не менее серьезных патологий.Только специалист может выявить проблему и подобрать подходящую терапию. Так что не затягивайте, а тем более занимайтесь неудачным самолечением.

Почему возникает боль

Состояние, при котором шея не поворачивается и болит рана, часто является результатом защемления нервных окончаний на соответствующем участке гребня. Подобное явление возникает из-за дегенеративно-дистрофических процессов в области межпозвонковых дисков. Если вовремя не отреагировать на подобную проблему и позволить ей ускользнуть, можно столкнуться с таким серьезным последствием, как паралич.

Чаще всего боль появляется сразу в момент защемления. Затем патологический процесс охватывает мышцы. Чтобы уменьшить боль, мышцы пытаются зафиксировать зажатый участок позвоночника, но постепенно перенапрягаются, а затем также воспаляются.

Признаки воспаления

Многие часто сталкиваются с проблемой, когда по утрам шея не поворачивается. Это явление действительно происходит очень часто. Но подобная проблема может возникнуть не только во сне. Пожалуй, ни для кого не секрет, что зачастую невыносимый дискомфорт появляется утром после долгой поездки в машине с открытым окном.В народе говорят «сорвал шею», а врачи называют это состояние миозитом или воспалением мышц.

В результате у потерпевшего развивается слабость рук, безволие. В области плеч образуется небольшая припухлость, не исключено небольшое коробление.

Боль в шее при повороте головы: как лечить

Классический способ лечения боли в шее состоит из нескольких этапов. Невозможно назначить какие-либо препараты, не зная точного диагноза. Категорически запрещается делать массаж, если у пациента обнаружена межпозвоночная грыжа.Выпрямлять позвонки после хруста или щелчка — невероятная глупость, которая может привести к непоправимым последствиям.

Итак, на вопрос: «Если шея не поворачивается, что делать?» Правильный ответ только один — «Пройди диагностику!» А после этого врач назначит пострадавшему соответствующий набор растворов.

Многие люди предпочитают принимать таблетки, чтобы быстро избавиться от боли. Хотя на самом деле устранение этого симптома вовсе не означает полное устранение проблемы.Обычно от лекарств страдают внутренние органы. Так что даже после того, как шея начнет поворачиваться и боль отступит, не останавливайтесь на достигнутом. Обязательно продолжите терапию массажем, физиотерапией и гимнастикой. Также можно прибегнуть к альтернативной медицине.

Медикаментозная терапия

• Принимать нестероидные противовоспалительные препараты до полного исчезновения боли. Обычно в таких случаях врачи назначают Нимесил и Индометацин. Если у пациента в анамнезе есть проблемы с кишечником, желудком или аномальные кровотечения, врач подберет альтернативное средство.

• Применение миорелаксантов. Чаще всего к помощи таких препаратов врачи прибегают в ситуациях, когда боль в шее вызвана миалгией. Обычно в этом случае пациенту рекомендуется Мидокалм.
• Прием анальгетиков. Чаще всего врачи отдают предпочтение комбинированным препаратам, например, Пенталгин.
• Пентоксифиллин. Применяется при острой недостаточности питания сосудов головы.
• Применение лекарственных средств наружного применения — гелей, кремов и мазей.Шея не поворачивается? Обратите внимание на перечную настойку и Меновазин. По крайней мере, это те препараты, которые рекомендуют врачи и альтернативная медицина. Не менее эффективными считаются препараты «Долобене», «Финалгон», «Фастум-гель», «Бальзам Дикуль».

После того, как боль утихнет и больной начинает постепенно поворачивать шею, ему дополнительно рекомендуются сеансы физиотерапии, массаж, лечебная гимнастика и компрессы с глиной. Не менее полезными врачи считают уроки плавания.

Она взорвала себе шею: что делать дома

Если появились боли, а шея потеряла привычную подвижность, нужен классический массаж. Процедуру должен проводить специалист. Хотя постепенно можно научиться массировать самостоятельно. В области шеи ни в коем случае нельзя сильно давить, давить и растирать. Ведь эта часть позвоночника самая хрупкая. Движения должны быть легкими, не агрессивными.

Если шея не поворачивается, что делать? Посетите несколько сеансов специализированного массажа.А потом, когда шея начнет двигаться и боль утихнет, сделайте самомассаж.

• Сядьте и полностью расслабьтесь.
• Поднимите руки и верните их.
• Положите ладони на шею и начните нежно поглаживать.
• Затем переходите к бережному измельчению.
• Затем по очереди разведите оба плеча.
• Завершите сеанс легкими хлопками или поглаживаниями.

Если шейка не поворачивается в одном направлении, приложите максимум усилий для обработки этой стороны.Именно эту зону нужно максимально утеплить.

Народные средства

Если не поворачивается шея, как вылечить в домашних условиях? Отличным средством лечения больной шеи станет нетрадиционная медицина. Предлагаемые рецепты обладают выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием.

• Пчелиное угощение. Смазать больную шею небольшим количеством меда, обернуть полиэтиленом, а затем укутаться одеялом или полотенцем. Такой компресс нужно держать полчаса.Затем удалите и аккуратно промойте остатки средства прохладной водой.
• Мед, прополис и сосновая смола. Соедините эти компоненты, чтобы получилась однородная масса. Таким же образом приложите компресс к больной шее и оставьте на полчаса. После снятия лекарства не забудьте прогреться.
• Глина. Смешайте с водой до однородности. Масса не должна стекать или собираться комками. Нанесите пластилин на несколько слоев марли и приложите компресс к шее. Такое средство можно оставить на всю ночь.

Физиотерапевтические процедуры

Если у вас шея кровоточит, вы можете посетить несколько сеансов с использованием магнитного поля. Такие процедуры очень эффективны и хорошо зарекомендовали себя при лечении подобных проблем. Правда, у такой терапии есть определенные противопоказания к применению. Так что не забудьте посоветоваться с врачом.

Хороших результатов можно достичь с помощью домашних физиотерапевтических аппаратов, таких как Альмаг.

Физиотерапия

Выполнение специальных упражнений для шеи Dr.Шишонин заслуженно считается одним из лучших способов устранения боли и предотвращения ее возникновения. Это особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и регулярно находится в одном и том же положении.

Этот метод имеет ряд преимуществ:

• Заняться такой гимнастикой может любой желающий, даже не имеющий ни малейшего отношения к спорту;
• нет риска травмирования — даже для такой хрупкой области, как шея, эти упражнения достаточно деликатные, они не могут ей навредить;
• вам не нужно много времени — на всю гимнастику у вас уйдет всего полчаса;
• нет необходимости запасаться специальной одеждой или приборами;
• Заниматься такой физкультурой можно в любое время и в любом месте, важно только одно — полное расслабление;
• эффективно устраняет спазмы;
• поворачивать голову становится легко, ведь в процессе гимнастики мышцы приобретают необходимую эластичность;
• таких занятий считаются отличной профилактикой инсульта;
• в процессе гимнастики задействуются даже глубокие мышцы.

Правила упражнений

Чтобы добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• всегда держите спину прямо;
• устраивают занятия каждый день;
• После восстановления подвижности шеи и исчезновения болей можно снизить регулярность выполнения упражнения
• избегать боли во время упражнений;
• строго соблюдать технику исполнения;
• совершайте движения предельно осторожно, плавно и медленно, избегайте резких поворотов и рывков;
• перед тренажерным залом нужно устроить небольшую тренировку;
• каждое упражнение необходимо повторить 5 раз;
• обязательно фиксируйте принятую позицию в каждой точке на 5-10 секунд.

Только в этих условиях упражнения для шеи доктора Шишонина помогут максимально быстро и эффективно избавиться от боли и восстановить прежнюю подвижность.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ПО МЕТОДУ DR. ШИШОНИН

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Сидячий образ жизни современного человека, долгая работа за компьютером, стрессы приводят к тому, что болезни опорно-двигательного аппарата стремительно молодеют.Остеохондроз — нормальное явление даже среди молодых людей. Эта болезнь доставляет массу неудобств, и с ней обязательно нужно бороться. Кто-то прибегает к народной медицине, кто-то к медикаментозному лечению. Если болезнь запущена, то нужно соглашаться на операцию. Многие врачи советуют больше двигаться, заниматься спортом.

На данный момент одним из эффективных методов является лечебная гимнастика доктора А.Ю. Шишонин. Он рассказал о своих методах лечения в 2008 году. Он написал сборник научных статей, доказывающих эффективность его упражнений.Сейчас его техника активно используется на Западе. Его делают не только больные, но и здоровые как профилактика болезней.

Показания к применению

Одной из причин заболеваний шеи является стресс. Когда человек нервничает, он инстинктивно втягивает голову, тем самым создавая напряжение в шее. Со временем он накапливается, и при перенапряжении мышц сжимаются нервные окончания и кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в мозг. Это приводит к недостатку кислорода и других питательных веществ.У человека появляются неприятные симптомы: боли в шее и спине, напряжение в плече, головокружение, нарушение памяти, бессонница, онемение рук, мигрень, нарушение зрения. Если у вас есть несколько симптомов, то вам просто нужно начать практиковать.

Комплекс доктора Шишонина известен во всем мире. Врачи признали его эффективность и безопасность. Однако перед тем, как приступить к его выполнению, все же стоит проконсультироваться с врачом. Если вы сами назначите такое лечение, можно только навредить.Особенно это опасно в острой стадии. Больные мышцы будут перенапряжены.

Особенности гимнастики

• Сама гимнастика проста, понятна, но очень эффективна. Поначалу лучше сидеть перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
• Если практиковаться регулярно, то улучшения не заставят себя долго ждать. Новичкам рекомендуется делать это каждый день. Потом, когда появятся улучшения, хватит 2-3 раза в неделю. Организм привыкнет к режиму, и это только хорошо.
• Подходит для людей любого возраста. Его могут выполнять даже дети.
• Не пытайтесь сделать все сразу. Не изнашиваются! Все должно быть в меру. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Выберите несколько удобных упражнений, постепенно добавляя новые. Через некоторое время вам станет доступен весь комплекс.
• можно использовать как для лечения, так и для реабилитации после травм. Но в этом случае необходима консультация лечащего врача.
• все движения выполняются в зоне комфорта, не должно допускаться болезненных ощущений. Лечебный эффект основан на изучении мышц шеи, даже тех, которые в повседневной жизни задействованы редко. Упражнение укрепляет не только мышцы шеи, но и весь позвоночник. Если во время выполнения комплекса внезапно возникла резкая боль, необходимо немедленно прекратить выполнение!
• Движение должно быть зафиксировано на 30 секунд и выполнено не менее 5 раз в каждую сторону.Это «изюминка» метода.
• выполняю все в хорошем настроении. Очень важен позитивный настрой, нужно верить в успех урока. Никакого специального оборудования не требуется. Сделать это можно в любую свободную минуту, даже в пробке или во время обеденного перерыва в офисе.
• В дни, когда выполняются упражнения, нужно правильно питаться, за час до занятий. Необходимо исключить тяжелую пищу, употреблять много чистой питьевой воды.Организм следует подготовить к нагрузке, а не заниматься перевариванием обеда.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

• Инфекционно-воспалительные заболевания
• высокая температура тела
• сильная боль в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу.
• онкологические заболевания
• беременность
• внутреннее и внешнее кровотечение
• травмы шеи, плеч, головы.

Упражнения по методике доктора Шишонина

Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений, вы можете посмотреть их видео в Интернете. Сам автор расскажет о технике и покажет, как безопасно и эффективно выполнять каждое движение.

Метроном. Наклоняет голову вправо и влево. Делаем это очень осторожно, стараясь старым ухом дотянуться до плеча. Все делается в медленном темпе, исключая рывки.

Пружина. Тренировка мышц шеи со стороны спины. Подбородок тянется к груди, затем шея тянется вверх. При выполнении этого упражнения важно не запрокидывать голову назад, а постараться потянуться вперед и вверх.

Гусь. Это упражнение выполняется стоя, растягивая мышцы шеи по диагонали. Вытяните голову вперед, параллельно полу. Пробуем наклонить голову в сторону подмышек.

Взгляд в небо. Поверните голову в сторону, затем попробуйте посмотреть вверх.Здесь также важно не запрокидывать голову. Боковые мышцы растянуты. Тренирует не только шею, но и зрение.

Рама. Применяется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правую руку на левом плече, прижми локоть ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое плечо, подбородком — на правое. Если вы все сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Цапля. Отводим прямые руки на комфортное расстояние за спину, исключающее болезненные ощущения. Подбородок вытяните вперед и вверх.

Факир. Руки вверху, ладони соединены. Не нужно поднимать руки высоко, локти примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается вправо, затем влево.

Самолет. Руки вытянуты по диагонали: вправо вверх, влево вниз. Необходимо почувствовать напряжение в плечах и шее. Через 15 секунд поменяйте их местами.

Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони параллельны потолку. В растянутом состоянии голова направлена ​​немного вперед. Необходимо почувствовать растяжение позвоночника.

Растяжка мышц. Положите ладонь правой руки вдоль головы. Плавно надавливая на голову, наклоните ее к левому плечу. Затем проделываем то же самое с противоположным плечом. Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы растянуты.

Реализация всего комплекса займет не более 25-35 минут, а эффект почувствуется уже через две недели.После выполнения упражнений необходимо провести легкий самомассаж для расслабления мышц шеи и плеч. После массажа нанесите лечебные гели или мази. Но это только первый раз, пока будет боль. В дальнейшем дискомфорт в этих областях уйдет, упражнения доставят только ощущение легкости.

Не у всех есть возможность посещать поликлиники, группы лечебной физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет избавиться от боли в шее и плечах, а также поможет забыть о многих проблемах.Главное, начать заниматься нужно уже сегодня, не ждать обострения болезни.

Суть и основные принципы методики Шишонина

Зарядка Шишонина признана одним из лучших методов лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе и других проблемах позвоночника. Суть универсальной гимнастики — устранить болевые симптомы и остановить развитие болезни во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений не требуется специальных навыков. Достаточно свободного времени, настойчивости и желания избавиться от неприятных примет.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

• комплекс лечебной гимнастики,
• массаж шеи
• растяжка мышц.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с шейными позвонками нужно заниматься ежедневно в течение двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3-х раз в неделю.

При лечении шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником необходимо соблюдать некоторые точки:

1. Положение должно быть фиксированным. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение необходимо зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы будут укреплены, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. При выполнении гимнастических упражнений человек не должен чувствовать боли.
3. Первые уроки лучше проводить перед зеркалом. Это определит правильное положение тела, прямую осанку. По прошествии определенного времени пациент привыкает и сохраняет спину устойчивой.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для проработки глубоких слоев мышечной ткани шеи, груди и поясницы. Также он устраняет гипертонус всех типов мышц позвоночника.

Классы способствуют полноценному кровоснабжению головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, но способен остановить процессы деформации и снять болезненные признаки.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любой возрастной группы. Выполнение упражнений несложно, для этого вам не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс сводит к минимуму признаки гипертонии, восстанавливает естественную подвижность суставов и групп мышц при боли, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение головного мозга.Упражнения назначают людям, страдающим межпозвоночной грыжей и повышенным внутричерепным давлением.

Как создавался комплекс упражнений

Знаменитый врач Александр Юрьевич Шишонин давно разработал универсальную гимнастику для профилактики и лечения заболеваний шейной зоны. Комплекс упражнений был представлен на международном конгрессе врачей, который проходил в США. Ценность гимнастики признали все участники встречи, а А.Шишонин был принят в Нью-Йоркскую академию наук. Метод щадящего лечения начальных стадий остеохондроза, гипертонии, сопутствующих заболеваний широко применяется в клиниках с 2008 года. Сейчас автор уникального комплекса ведет реабилитацию «Клиника доктора Шишонина».

Кто улучшит здоровье и благополучие

Упражнения выполняются в определенной последовательности для стимуляции мышц и тканей шеи. Ежедневная гимнастика Шишонина улучшает состояние пациентов со следующими патологиями:

• гипертоническая болезнь
• ущемление позвоночных нервов
• головная боль
• сужение просвета позвоночных вен и артерий
• нарушение памяти
• нарушение восприятия и умственных способностей
• головокружение
• нарушение мозгового кровообращения
• вегетососудистая дистония
• онемение, частичная потеря подвижности рук
• посттравматический синдром шейного отдела позвоночника

Для комплексного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника рекомендуется прогрессивная методика.Гимнастика доктора Шишонина в качестве профилактического упражнения полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни, у которых присутствуют:

• повышенная тревожность
• эмоциональная нестабильность
• рецидивы мышечных спазмов, миалгия шейки матки
• эмоциональное или физическое напряжение
• забывчивость
• солевые отложения
• проблемы с концентрацией

В результате занятий гимнастикой Шишонина улучшается состояние сосудов и тканей, формируется мышечный корсет.Полностью или частично исчезают патологические симптомы солеотложения, остеохондроза, гипертонии. Снимаются мышечные спазмы, миалгия в шейном отделе позвоночника, исчезают приступы головных болей.

Ограничения и противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой доктора Шишонина при появлении следующих симптомов (см. Таблицу 1). Почувствовав себя лучше, можно возобновить тренировки.

Пациентам с определенными заболеваниями (см. Таблицу 1) запрещается выполнять комплекс шейных упражнений.

Если остеохондроз шейного отдела позвоночника перешел в третью стадию, двигательная гимнастика Шишонина для позвоночника не применяется, необходимо хирургическое вмешательство.

Сочетание с другими видами терапии

Комплекс доктора Шишонина будет более эффективным, если совместить курс гимнастики с правильной диетой, магнитотерапией и (или) электрофорезом, иглоукалыванием, плаванием, сеансами массажа, ходьбой, приемом лекарств. Минимальная двигательная нагрузка для поддержания здоровья и профилактики остеохондроза — 15 минут ходьбы в день.Выбирая лекарства, учитывайте важность хондропротекторов, компоненты которых восстанавливают хрящевую ткань.

Правила выполнения комплекса

Перед началом занятий по Шишонину пациенту необходимо измерить давление, пройти обследование, а также получить направление на лечебную физкультуру от лечащего врача. Если вы решили изучить технику самостоятельно, получите полноценный видеокурс.

• Гимнастика и питание. Как и любой другой комплекс физических нагрузок, тренировки не рекомендуются непосредственно перед едой или сразу после еды.Минимальный интервал до завтрака, обеда или ужина — один час. После еды должно пройти полтора часа до начала тренировки Шишонина.
• Совершение движений возле зеркала. В самом начале курса упражнений по контролю выполнения шейной гимнастики движения повторяются много раз, глядя в зеркало.
• Расписание занятий. Весь первый месяц комплекс Шишонина для шейного отдела позвоночника делается дважды в день. После освоения упражнений (укрепление мышечного корсета, снижение артериального давления) достаточно выполнять гимнастические упражнения трижды за семь дней.
• Постепенное увеличение нагрузок. В начале движения Шишонин повторяется трижды с минимальными задержками. При исчезновении симптомов остеохондроза, увеличении мышечного корсета, восстановлении подвижности шейки матки, нормализации повышенного давления количество повторений увеличивается до пяти, а продолжительность задержек — до 20-30 секунд.
• Прямая спинка. Гладкий позвоночник — основа здоровья. Спину при выполнении упражнений следует выпрямлять, нужно следить за осанкой на протяжении всего курса.
• Плавные движения. Доктор Шишонин уверен, что только плавные движения при выполнении упражнений авторской гимнастики шеи принесут положительный результат. Много быстрых движений могут усугубить остеохондроз, усугубить течение других заболеваний, усилить боль, но для лечения это будет бесполезно.

Упражнение 1

1. Идите вперед.

2. Поднимает руки в стороны до горизонтали.

3. Опустите руки в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил — мышцы должны начать «гореть» и болеть.Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.

Об авторе методики

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, старший сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрий Рогачев, член Нью-Йоркской академии наук, а также основатель собственной клиники. Его авторство — научная работа под названием «Кибер-жизнь: контуры медицины будущего».»

Академик Шишонин основоположник метода цервикально-церебральной терапии и медицинской области интегративной реабилитации.

В своей клинике он занимается лечением гипертонии, атеросклероза и нарушений кровообращения головного мозга. Методика, состоящая из простых упражнений, позволяет побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предотвратить развитие опасных патологий

Упражнение 2

1.Голова выдвинута вперед.

2. Поверните правое плечо вперед.

3. Поднимает руки наискось к горизонтали.

4. Опустите руки в исходное положение.

5. Верните плечо в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.

Проделываем то же самое, но теперь поворачиваем левое плечо вперед. Отдыхаем 1-3 минуты.

Суть методики

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предотвратить прогрессирование болезни, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности.При разработке этого комплекса автор опирался на основные причины шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напряжены, когда они длительное время остаются неподвижными, и это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не принять необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлению нервных отростков, а в некоторых случаях к травме головного мозга.

следовательно, основное воздействие при гимнастике происходит на растяжение мышечной ткани и устранение боли. Лечебный заряд улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела позвоночника, улучшает его подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует артериальное давление. Подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела позвоночника.

Воздействие на позвоночник достаточно мягкое, но эффективное.Зарядку дополняют легкий массаж шеи, точная растяжка мышц и дыхательная гимнастика.

Упражнения Чихонина имеют следующие преимущества :

• упражнения не вредит
• комплекс прост в исполнении и доступен каждому,
• можно выполнять упражнения в любом возрасте,
• комплекс достаточно прост, и не требует специального оборудования и много времени, его можно проводить даже на рабочем месте,
• через несколько дней вы почувствуете значительное облегчение, скоро пройдут боли и спазмы.

Как таковая методика не имеет недостатков, но нужно учитывать, что она может подойти не всем, а также имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Показания к применению лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений по выполнению.Гимнастика рекомендуется пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу лечебной физкультуры входят естественные движения для людей, которые не причиняют вреда, не провоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана при следующих патологических ситуациях:

• головная боль,
• частые обмороки
• межпозвоночная грыжа,
• регулярное головокружение
• высокое давление,
• дневная вялость и постоянное чувство сонливости,
• вегето-сосудистая дистония,
• плохой сон
• нарушение памяти
• нарушение кровоснабжения головного мозга,
• остеохондроз.

Гимнастика Шишонина полезна людям, не имеющим серьезных заболеваний.

С его помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

• отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения,
• неудобное положение тела длительное время в результате малоподвижного образа жизни работа, сон на высокой или твердой подушке,
• болезненное состояние после операции,
• плохое питание, провоцирующее быстрое образование соленакопления в суставах,
• мышечные спазмы, вызванные воздействием холодного воздуха,
• отсутствие физического активность в течение дня,
• чрезмерное умственное напряжение.

К занятиям гимнастикой Шишонина допускаются все категории пациентов, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное — соблюдать технику выполнения. Для достижения желаемого результата следует неукоснительно выполнять рекомендации врача.

Упражнение 3

1. Голова выдвигается вперед.

2. Поднимает руки перед собой (вперед) в горизонтальное положение.

3. Опустите руки в исходное положение.

4. Верните головку в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.

Примечание! Каждое упражнение выполняется по одному подходу, но выполняйте движения столько раз, сколько хватит сил.

На этом основная разминка окончена. Переходим к лечебной части гимнастики. Мы научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения, которое называется «Факир».

Метроном

Базовое упражнение, выполняемое после разминки.

Исходное положение Сидя на стуле (стоя у стены), спина выпрямлена.

Последовательность движений. Плавно наклоните голову к поверхности левого плеча. В точке максимального наклона его держат 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после развития комплекса. Затем, приняв исходное положение, поверните голову вправо, повторяя упражнение. «Метроном» исполняется 5 раз в обе стороны.

Противопоказания к упражнениям

Критических предупреждений для лечебной гимнастики нет.Однако врачи выявили ряд ограничений, при которых следует отложить упражнений до лучших времен:

• активных болевых симптомов. Запрещается выполнять физические нагрузки любого вида, если человек испытывает постоянные боли,
• жара. Недостаток полного самоконтроля при высокой температуре — ограничение для занятий гимнастикой. В ответственный момент человек может потерять координацию движений и получить травму
• онкологических образований. Наличие в организме больного злокачественной опухоли разной локализации — серьезное заболевание, при котором упражнения противопоказаны,
• воспалительные или инфекционные процессы . Перед тем, как начать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме,

Гимнастика доктора Шишионина для шеи противопоказана при беременности

беременность. Беременным выполнять упражнения не рекомендуется, так как зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта.Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышем,

кровотечением. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечение.

Отсутствие у человека любого из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация врача и повышенное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных симптомов после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения гимнастики.

Heron

Тренирует передние и боковые мышцы шейного отдела.

Исходное положение Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Обе руки разведены в стороны и в стороны. Подбородок плавно перемещается вперед и вверх. Поднимая голову, удерживается в таком положении 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после выработки комплекса. Упражнение «Цапля» Шишонин выполняет от трех до пяти раз.

Упражнение имитирует движения птиц. Применяется для растяжения задней части шейного отдела позвоночника.

Исходное положение Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шея плавно вытягивается вперед, вытягивая голову. Затем «прячут» подбородок в левой подмышке («под крыло»). В таком положении они задерживаются на 15-30 секунд. Переход в исходное положение осуществляется по той же траектории — через промежуточное положение с вытянутой вперед шеей.Затем выполните поворот зеркала вправо. Максимальное количество повторений упражнения — пять для обеих сторон.

Взгляните в небо

Движения шеи развивают боковые мышцы.

Исходное положение Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шею плавно поворачиваем влево до упора. В таком положении остается 10-30 секунд. Голова поворачивается в исходное положение и такое же вращение выполняется вправо. Упражнение Шишонина «Взгляни в небо» выполняется по пять раз с обеих сторон.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначают пациентам, страдающим рядом патологий.

К ним относятся:

• длительное и стойкое повышение артериального давления,
• сужение позвоночных артерий,
• защемление нервных корешков,
• хроническая мигрень, головные боли и головокружение,
• ослабленные сосуды
• плохое запоминание новой информации, нарушение умственные способности,
• нарушение кровотока в венах, ведущих к головному мозгу,
• повреждение позвоночника в шейном отделе в результате травмы,
• состояние, при котором верхние конечности онемели и теряли подвижность,
• нарушение работы головного мозга в результате нарушения кровотока в позвоночных и базилярных артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначают пациентам, страдающим остеохондрозом в шейной зоне.

Упражнения для профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одном положении, возрастные изменения и занятия спортом являются факторами риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач в профилактических целях назначает гимнастику Шишонина.

Рекомендуется выполнять их при ряде состояний, среди которых:

• частые стрессы и эмоциональные расстройства,
• хроническая бессонница
• физическое и умственное напряжение,
• трудности с концентрацией внимания,
• отложение солей в шейном отделе матки. позвоночник,
• переохлаждение шейных суставов,
• мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

За счет создания мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения уменьшают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает боли, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Достоинства метода

Гимнастический комплекс, изобретенный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует кровоток и лимфоток, активизирует обменные процессы и устраняет отеки.Это помогает стимулировать способность тканей восстанавливаться и улучшать общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

• Гимнастика для шеи — это комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальной подготовки. Они подходят для любого уровня, так как исключают возможность получения травм, классы
• подходят занятым людям, так как не отнимают много времени. Для выполнения гимнастики достаточно 25-30 минут в день,
• Вам не понадобится отдельная комната, специальное оборудование или тренажер для выполнения упражнений.Вы можете делать это дома, на работе или на улице — главное, чтобы во время тренировки вам было достаточно комфортно,
• В отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не нужен спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет стеснять ваших движений.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждый из них.

Название упражнения	Техника выполнения
Метроном	Встаньте у стены или сядьте на стул.Голову и спину держите прямо. Постепенно наклоните шею к левому плечу, зафиксируйте и замерзните в таком положении на полминуты. Повторите это движение, но в другую сторону (на правое плечо). В тот момент, когда вы наклоните голову, в вашей шее появится легкая болезненность. Причина таких ощущений — небольшое напряжение мышц, прекращать это делать не нужно. Однако, если боль резкая и резкая, тренировку следует прекратить.
Heron	Сядьте на стул и положите руки на колени.Начните упражнение: опустите руки, затем немного отведите их назад и поднимите голову вверх. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Гусь	Встаньте прямо перед началом упражнения. Держите голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать и опускать его не нужно). Затем поверните шею влево, опустите вниз и вернитесь в исходное положение.В следующем подходе повторите последний шаг в другом направлении.
Посмотрите в небо	Это упражнение почти полностью повторяет предыдущее. Разница в том, что нужно максимально вытягивать голову (правда, делать это нужно неторопливо и плавно). Повернув шею к одному из плеч, зафиксируйте ее в этом положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями — во время упражнения вы не должны чувствовать боли. Если дискомфорт по-прежнему ощущается, поворачивайте голову, пока боль не станет менее выраженной.Помните, что нагрузка должна быть умеренной.
Рама	Сядьте на стул. Положите правую руку на плечо, которое находится с противоположной стороны. Поднимите локоть параллельно полу. Положите левую руку на колено. Каркас выполняется так же, как и в предыдущем упражнении: шея поворачивается вправо и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Fakir	Поднимите руки, слегка согните их в локтях и зафиксируйте замок над головой.Поочередно поворачивайте голову в обе стороны и удерживайте 30 секунд.
Пружина	Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Аккуратно поднимите голову, подтяните подбородок сначала вперед, а затем вверх.

Растяжка после тренировки

Освоив базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением — растяжкой. Осуществляется это следующим образом.

1. Поднимите левую или правую руку и возьмитесь ладонью за ухо, расположенное на противоположной стороне.
2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
3. Положите ладонь на затылок, слегка надавите на нее и качайте головой вперед-назад.
4. Поменяйте руку и повторите все шаги, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и увеличивает их гибкость.

Отзывы пациентов

Вот уже полгода я принимаю нестероидные обезболивающие и хожу на массаж.На этапе выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения довольно простые, но делать их в острой стадии болезни все же не стоит: велик риск повредить шею. В остальных случаях можно и нужно делать. Шея становится сильнее и подвижнее, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, г. Брянск

Гимнастикой начала заниматься 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело, после занятий даже ощущались боли.Через месяц делать стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятнее.

Олег, 32 года, Самара

Я начал учиться год назад. Сначала он тренировался по 40 минут в день, после чего снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в сочетании с массажем свое дело. Ноющая головная боль тоже прошла, но стоит отказаться от занятий, так как все начинается заново.Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здоровой, рекомендую сделать эти упражнения своим стилем жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Заключение врачей

СМ. Бубновского, Москва : «Это простая, но очень эффективная комбинация полезных упражнений, дающая максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод простой и доступный, поэтому большое количество людей сможет избавиться от боли в шее, плечах и спине.”

В И. Дикуль, Москва, : «Впервые я познакомился с этой системой в 2009 году, после чего серьезно ею заинтересовался. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет навсегда забыть о болезни, но бросить тренировки нельзя.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов :

• боли и спазмы в шейном отделе позвоночника,
• ограничение подвижности шеи,
• частые проявления головных болей
• нарушения кровообращения в головном мозге,
• постоянное чувство усталости
• нарушения давления
• проблемы со сном
• нарушение памяти,
• снижение работоспособности и снижение внимания.

Комплекс может выполняться при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Также он показан тем, кто в силу своей трудовой деятельности должен много времени проводить в сидячем положении.

Видео: «Секреты доктора Шишонина»

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Все упражнения выполняются сидя на стуле . Занимает примерно 15-20 минут , поэтому для нее всегда можно найти время днем.

Прежде чем приступить непосредственно к комплексу, обозначим несколько важных правил, которые необходимо учитывать :

1. Главное — это консультация врача. Сначала получите одобрение на упражнения, а уже потом переходите к занятиям.
2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, резкие рывки и наклоны не допускаются. В спинальной терапии очень важны постепенность и точность.
3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
4. Контролируйте свою позу. Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения.
5. Предварительно проведите небольшую тренировку.
6. Пропустите урок, если вы больны, очень устали или нездоровы.
7. Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна быть зафиксирована. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окреп, и растяжения мышц будет достаточно).
8. Постепенное растяжение мышц важно. Не стоит сразу выкручивать шею по максимуму и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полных полминуты. Помните, что все нужно делать постепенно и аккуратно.
9. Между упражнениями постарайтесь расслабиться. Закончив каждый элемент гимнастики, снимите напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, что только усугубит состояние.
10. Дыхание во время тренировки очень важно.Дыхание не должно сбиваться. Попробуйте подумать о чем-нибудь хорошем.

Перед тем, как приступить к выполнению базовых упражнений, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой тренировки также медленно растягивайтесь и осторожно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку определенной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела позвоночника .

• Упражнение 1, Метроном . Это упражнение отлично подходит для растяжки боковых мышц шеи. Спинка должна быть ровной при ее выполнении. Наклоните голову вправо, чувствуя напряжение мышц, зафиксируйте на полминуты. Для того же смеха повторите наклон влево. Выполните упражнение по пять раз в каждую сторону.
• Упражнение 2, пружина . Прорабатывает заднюю часть шейного отдела позвоночника. Суть упражнения — наклон шеи вперед.Голова должна быть опущена вниз, чтобы коснуться подбородка шеи, но спина должна оставаться плоской. Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем поднимите подбородок и снова задержитесь в нем полминуты. Повторить пять раз.
• Упражнение 3, Гусь . Он направлен на растяжение задних мышц шеи. Для этого нужно поочередно вытягивать подбородок то вправо, то в левое плечо, и каждый раз фиксировать положение на 30 секунд. Повторить пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болей в мышцах.
• Упражнение 4 «Взгляд в небо» . Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно распрямить, смотрите перед собой. Поверните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на полминуты, затем поверните влево и удерживайте такое же время. Повторить пять раз.
• Упражнение 5, «Фрейм» . В этом упражнении задействуются также шейные мышцы, но добавляются руки. Сесть нужно прямо, спину выпрямить. Зафиксируйте правую руку на левом плече, поверните голову вправо.Держите полминуты. Повторите упражнение левой рукой с наклоном влево. Всего пять повторов.
• Упражнение 6, Факир . В этом упражнении помимо мышц шеи задействуются еще и мышцы спины. Для этого нужно поднять согнутые руки над головой, а ладони должны соприкасаться друг с другом. Поверните голову влево, задержитесь полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторите пять раз в каждом направлении.
• Упражнение 7, Цапля .Для выполнения упражнения нужно вытянуть прямые руки и немного назад, а подбородок при этом вытянуть вперед. Повторяется пять раз.

Отзывы о методике

О методике доктора Шишонина можно найти массу положительных отзывов . Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро — кому-то стало лучше после пары занятий, кому-то — через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики.Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боль, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Тем не менее, есть и отрицательные отзывы . Некоторым пациентам не подошла гимнастика, пишут, что она либо не повлияла на состояние, либо усилила дискомфорт в шее.

Однако положительных отзывов гораздо больше, чем отрицательных. Гимнастика помогла огромному количеству людей, так что попробовать стоит. Но важно подойти ко всему ответственно и обратиться к врачу.

Видео: «Комплекс упражнений по методике Шишонина»

Заключение

Стоит выделить следующие ключевые моменты :

• Гимнастика Шишонин помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее. , нарушения сна, головные боли, постоянная утомляемость.
• Упражнения просты и удобны, их можно выполнять где угодно и не требуют дополнительных приспособлений.
• В комплекс всего семь упражнений.Их рекомендуется дополнять массажем.
• Общая продолжительность тренировки 15-20 минут.

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Чтобы упражнения стали максимально эффективными и полезными:

1. Начинать лечение гимнастикой можно только после тщательного осмотра врачом. Он должен подтвердить, что вступление в бой разрешено.В случае неверной оценки состояния здоровья могут наступить неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к обострению ситуации и необходимости хирургического вмешательства.
2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боль исчезла, то зарядка приносит пользу, в противном случае потребуется консультация врача.
3. Кушать нужно минимум за час до начала занятий. Тело сосредоточится на гимнастике, а не на пищеварении. Вы можете пить неограниченное количество воды.
4. Не напрягайтесь, чтобы завершить весь комплекс движений. Упражнений нужно делать столько, сколько хватит сил.
5. Организм не должен утомляться чрезмерной интенсивностью занятий. Выполняйте гимнастику в меру своих возможностей.
6. Всегда необходимо дать мышцам возможность разогреться перед началом зарядки. Для этого воспользуйтесь легким массажем.
7. Занятия должны быть систематическими и регулярными. Таким образом, привыкнуть к режиму станет намного проще, а тренироваться станет намного легче.
8. На первых этапах нужно ежедневно заниматься гимнастикой . После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

7 базовых упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — комплекс упражнений, предназначенный для тренировки мышц шеи.

Вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с возникающими проблемами.

Регулярные тренировки помогают остановить процессы, повреждающие верхнюю часть позвоночника.

История

Он впервые представил миру свою технику на международном медицинском конгрессе, проходившем в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика стала популярной и в настоящее время активно применяется для лечения различных заболеваний.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает в себя 7 базовых упражнений. Выполняя любое движение, вы должны стоять в принятом положении не менее получаса.

• Метроном. Сидя на стуле при медленном движении, нужно подтянуть голову к правому плечу. В тот момент, когда будет ощущаться напряжение мышц.Далее упражнение нужно выполнять с наклоном на левое плечо.
• Пружина. Опуститесь к ощущению напряжения. Затем вытяните подбородок вперед до максимального напряжения.
• Взгляд в небо. Поверните голову вверх и в сторону, потянитесь до появления легкой боли.
• Рама. Все движения идентичны движениям из предыдущего упражнения. В этом случае задействуются и плечевые мышцы. Противоположную руку положите на левое плечо, локоть поставьте параллельно полу.Положите левую руку на колено. При этом нужно повернуться и поднять голову.
• Цапля. В сидячем положении положите ладони на колени. Локти отведите назад, подбородок вытяните вперед. По возвращении в исходное положение мышцы шеи расслабляются поворотом головы в разные стороны.
• Факир. Все движения такие же, как в «Взгляд в небо», только меняем положение рук. Конечности должны быть подняты, согнуты и соединены ладонями.
• Гусь. Стоя на плоской поверхности, медленно и с некоторым натяжением подтолкнуть подбородок вперед. Поверните голову влево и наклоняйте, пока не появится боль. Встаньте 30 секунд, вернитесь в исходное положение, выполните то же упражнение, наклонив голову вправо.
• Самолет. Поднимите руки горизонтально, затем отведите их назад. Сохраняйте позицию 15 секунд. Далее проведите руками наклонную линию по типу самолета поочередно в каждую сторону.
• Дерево. Поднимите руки над собой ладонями вверх. Вытяните все тело к потолку, одновременно вытягивая голову вперед. Повторите трижды.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как фитнес-тренер, я рекомендую вам следовать этим рекомендациям при выполнении упражнений для шеи.

• • делайте упражнения сидя, особенно если чувствуете, что от них кружится голова, держите спину прямо, не сутулитесь
  • Перед выполнением упражнений рекомендую самомассаж шеи на 2-3 минуты.Этим же массажем можно дополнить гимнастику для шеи.
  • Выполняйте упражнения гимнастики Шишонина без излишнего напряжения и очень осторожно.
  • выполняйте все растягивающие движения, пока не почувствуете приятное растяжение, но не более

• не прикладывайте больших усилий в руки при растяжении мышц шеи
• при выполнении упражнения, особенно в этапах задержки осанки, дышать спокойно и ритмично, не задерживая дыхание
• не тянуть, шея должна быть в тепле.
• упражнения можно и даже нужно выполнять два раза в день: утром и вечером или днем ​​и вечером.

Упражнение с пружиной

Исходное положение — голова прямо. Плавно наклоните голову вперед и слегка приподнимите лицо вверх. Закрой глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растягивающие мышцы передней части шеи. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Далее отведите голову назад, слегка опустив лицо вниз.Почувствуйте напряжение мышц передней части шеи. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Пружина упражнения Пружина упражнения

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Осторожно и медленно потяните голову вперед, не меняя наклона. Затем осторожно поверните голову влево и прижмите подбородок к левой ключице. Почувствуйте напряжение передних мышц шеи и растяжение мышц спины шеи.Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнения наоборот. Повторите это упражнение для шеи по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь Упражнение гусь

Упражнение для поясничных позвонков

Комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела позвоночника, снятия болевой блокады.

• в полу-висе или висе на перекладине 70 секунд,
• вытяните руки вдоль бедер и 10 раз наклоните корпус во все стороны,
• стоя, руки положите вдоль бедер.Выполнить возвратно-поступательные движения тазом
• на колени, упираясь прямыми руками в пол. Сложите по принципу перочинного ножа и вернитесь в исходное положение,
• лягте на живот, упершись руками в пол. Не поднимая ног, оттолкнитесь от пола.
• встать на колени, руки упереться в пол. Глубоко согните спину,
• лягте на спину. Согните ноги и прижмите их к груди.

Факир

Укрепляет шею, боковые мышцы.

Исходное положение Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Обе руки сложите, согните в локтях, сложенные ладони поднимите над головой. Шея плавно повернута влево. После поворота голову оставляют в таком положении на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Возвращаясь в исходное положение, последовательность движений повторяется, поворачивая голову влево. Общее количество повторений упражнения — по пять раз с обеих сторон.

Растяжка позвоночника

Суть растяжки — расслабление и восстановление нормального состояния позвоночника после тяжелого рабочего дня. Чтобы восстановить гибкость позвоночника, нужно выучить простые упражнения и правильно их выполнять.

1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Поднять туловище, не отрывая стопы. Сохраняйте положение 15 минут и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
2. Повесьте на турник с полусогнутыми ногами. Тебе нужно так повиснуть минуту, потом отдохнуть. Повторите трижды.
3. Вы должны сидеть на жестком самолете. Вытяните левую ногу вперед, согните правую. Руки доходят до пальцев вытянутой ноги. Через полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.

Польза гимнастики Шишонина

Универсальность. Для выполнения оздоровительного комплекса упражнений не требуется специальной подготовки. Методика Шишонина подходит людям любого возраста (пожилые люди, люди с остеохондрозом, ограниченная подвижность, повышенное артериальное давление).

Атравматический. Все движения выполняются плавно, условий для травм нет.

Экономия времени. Полный комплекс упражнений занимает всего двадцать пять минут.

Любая настройка. Гимнастикой доктор Шишонин занимается в любых условиях: дома, в офисе, на улице. Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования, множества тренажеров и отдельного помещения.

Свободная форма одежды. Для гимнастики методу не нужна спортивная форма, подойдет любая одежда, не сковывающая движений.

Фиксация результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует принять меры по предотвращению рецидива заболевания.

Важным преимуществом зарядки является возможность выполнять упражнения, предотвращающие болезненное состояние. С помощью невролога или вертебролога нужно определить периодичность сеансов и продолжительность терапии. Рекомендуется периодически выполнять комплекс упражнений для поддержания нормальной функциональности позвонков, связок и групп мышц.

Сочетание с другими оздоровительными техниками

Гимнастику Шишонина рекомендуют врачи Сергей Бубновский, Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков. Параллельно со своими методиками успешно используют упражнения для профилактики и лечения заболеваний шеи, гипертонии.

Комплексная гимнастика шейного отдела позвоночника по Шишонину — уникальный шанс для любого, даже самого занятого человека, восстановить утраченное здоровье, избавиться от остеохондроза, повышенного давления, головных болей и продолжить работу.Благодарные пациенты называют комплекс «чудом двадцать первого века». Помогут ли вам упражнения? Это зависит только от решимости и уверенности в себе.

Отзывы о методике врачей и пациентов

В сети публикуются только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся в одном выводе — гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься спортом вне зависимости от наличия заболевания.

Когда следует ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и соблюдении рекомендаций пациент может почувствовать первые положительные результаты уже после первых 3-4 сеансов. На первых этапах может появиться небольшая болезненность. Это нормально — мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от Dr.Шишонин зарекомендовал себя как эффективное средство избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от частоты выполнения упражнений, соблюдения техники выполнения. После устранения основной проблемы не бросайте занятия. Гимнастика подходит для профилактических мероприятий.

Упражнение с рамой

Держите голову прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка.Осторожно поверните голову влево и прижмите подбородок к левому плечу. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Затем аккуратно поверните голову прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Держите 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рама Упражнение Рама Упражнение Рама

Упражнение «Самолетик»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные.Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Держите голову прямо. Руки разведены в стороны. Осторожно потяните их назад. Держите руки в таком положении 5-10 секунд. Осторожно верните руки в исходное положение. Затем опускаем одну руку ниже, а вторую поднимаем выше. Берём их обратно и держим 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и снова отводим назад на 5-10 секунд.

Повторить упражнение в каждой позиции 5-7 раз.

Самолет для упражнений Самолет для упражнений

Боковое растяжение мышц шеи

Возьмитесь за голову левой рукой, положив ладонь на правое ухо. Плавно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Осторожно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Наклоните голову вправо на 5-10 секунд.Почувствуйте растяжение мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте лишних усилий!

Боковое растяжение мышц шеи Боковое растяжение мышц шеи

Упражнение «Растяжка задних мышц шеи»

Сложите руки в замок на затылке. Плавно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Почувствуйте растяжение мышц задней части шеи.Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком много усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи под наклоном

Сложите руки в замок на затылке. Голову поверните в сторону и наклоните вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Почувствуйте растяжение мышц задней части шеи.Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и наклонитесь, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не растягивайте мышцы шеи слишком сильно!

Растяжка задних мышц шеи наискосок Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минутку на месте, не спешите вставать. Дайте возможность кровообращению в шее восстановиться. Сделайте несколько спокойных вдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши перед сном.Быть здоровым!

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Посмотрите видео: Бывший. Полное слушание по делу врача гимнастики Ларри Нассара (сентябрь 2021 г.).

Гимнастика для шеи Шишонина: виды упражнений, приемы выполнения, отзывы

В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, что очень полезно и эффективно.По их словам, комплекс этих простых гимнастических упражнений помогает от ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хоть несколько показаний к этой гимнастике, не стоит откладывать ее выполнение, а достаточно быстро приступить к упражнениям.

История комплекса упражнений

Гимнастика для шеи Шишонин А.Ю. Был разработан академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый, он хотел избавить людей от недомогания, вызванного спазмом мышц шеи.Врач считал, что многие наши проблемы со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов.

Кроме того, согласно проведенным исследованиям, наши мышечные волокна со временем теряют эластичность из-за отсутствия движений и малоподвижного образа жизни, что приводит к боли в шее не только у взрослых, но и у подростков. А боли в шее соответственно приводят к другим проблемам со здоровьем.

Именно для таких людей была изобретена гимнастика для шеи Шишонина, отзывы о которой свидетельствуют о том, что работа врача не прошла даром. По отзывам многих людей, которые делали упражнения из этого комплекса, уже через 15-20 минут тренировки они стали чувствовать себя намного лучше. Более того, они могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.

Показания к гимнастике

Согласно исследованиям и заключениям экспертов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает такими симптомами, как:

• частые боли в шее и проблемы с ее подвижностью;
• частые мигрени, сопровождающиеся внезапным головокружением;
• проблемы с памятью и забывчивость;
• бессонница ночью, которая сменяется сонливостью днем;
• стабильно высокое кровяное давление.

Кроме того, гимнастика помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, кровоснабжение головного мозга, спазмы или миозит шейных мышц, вызванные переохлаждением тела, сосудистой дистонией и вертебробазальной недостаточностью. И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стрессы, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.

Противопоказания к упражнениям

Однако есть противопоказания к полному комплексу гимнастики шеи Шишонина, к которым относятся:

• повышенная температура тела, из-за чего после упражнений плохое самочувствие и слабость только ухудшатся;
• обострение хронических заболеваний;
• онкологических заболеваний в различных стадиях;
• беременность, так как есть риск навредить плоду;
• развитие воспалительных или инфекционных процессов;
• Внешнее или внутреннее кровотечение, которое необходимо будет остановить перед началом занятий.

Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на шею Шишонина

Однако, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, имело максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.

1. Гимнастику следует выполнять регулярно, не уклоняясь от упражнений. Причем первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а потом нужно выполнять 3-4 тренировки в неделю.
2. Первые несколько занятий следует проводить сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно следить за правильностью выполнения упражнения.
3. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно сделать небольшую разминку, чтобы исключить даже малейшую вероятность травмы или растяжения.
4. Выполнять упражнения нужно сидя и держать спину прямо.
5. Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, потому что те, кто делает их быстро, тогда жалуются только на отсутствие каких-либо результатов.
6. Во время выполнения упражнений нужно дышать ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании можно прикрыть глаза (через то время, когда упражнения не будут выполняться перед зеркалом).
7. Повторить каждое упражнение нужно пять раз, и, приведя голову в конечное положение, нужно будет стоять неподвижно 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
8. Очень важно сохранять веру в положительный результат комплекса, ведь иначе вам будет казаться, что гимнастика не приносит никакой пользы, и вы перестанете выполнять упражнения.

Растяжка

Очень важно перед тем, как приступить к выполнению гимнастических упражнений, растянуть мышцы. В этом нет ничего сложного, это займет всего пять минут, но результат от этого будет очень ощутимым.

1. Чтобы растянуть боковые мышцы шеи, поднимите правую руку над головой, затем коснитесь ею левого уха, затем поднимите левую руку и коснитесь ее правого уха.
2. Наклоните голову влево и вправо, придерживая руками.
3. Чтобы растянуть мышцы задней части шеи, положите руки на затылок, соединив их в замок, а затем медленно наклоните голову вперед.
4. Для разминки плечевого пояса и внутренних мышц шеи нужно соединить руки в замок на затылке, а затем повернуть голову и шею из стороны в сторону, слегка подталкивая шею вперед.

«Метроном»

Первое упражнение в гимнастике для шеи Шишонина — это Метроном, который предназначен для растяжки боковых мышц шеи.Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, пытаясь дотянуться до него своей макушкой. Как только появляется ощущение легкого напряжения в мышцах, сразу в этом положении следует некоторое время постоять неподвижно, а затем вернуть голову в исходное положение. После этого вам нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.

«Весна»

Следующее гимнастическое упражнение для шеи доктора Шишонина — «Пружина», которая по технике движения напоминает этот объект и позволяет правильно растянуть мышцы за шеей.Чтобы выполнить упражнение, вы должны сначала наклонить голову вниз, затем немного потянуть ее вперед, затем приподнять и некоторое время постоять в таком положении. После этого возвращаем голову в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.

«Взгляни в небо»

Далее, гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения «Взгляд в небо», которое требует от пациента смотреть в небо, хотя бы в потолок. Для этого достаточно повернуть голову максимально вправо и посмотреть вверх, пытаясь увидеть то, что находится у вас над головой, зафиксировавшись на некоторое время в таком же положении.Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.

«Каркас»

Четвертое гимнастическое упражнение для шеи доктора Шишонина — «Каркас», которое представляет собой вариацию предыдущего гимнастического упражнения с одним отличием; В его выполнении примут участие не только мышцы шеи, но и мышцы плеча. В процессе его выполнения также нужно повернуть голову и посмотреть вверх, но при этом при повороте головы вправо нужно будет положить правую руку на левое плечо, держа локоть параллельно пол.И соответственно, повернув голову влево, левую руку нужно будет положить на правое плечо.

«Факир»

Следующее упражнение в гимнастике для шеи по методике Шишонина — «Факир», которое снова выполняется как «Взгляни в небо». Только здесь, когда мы повернем голову и посмотрим вверх, в это время вам нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладонями над головой. Таким образом, упражнение также хорошо скажется на нашем позвоночнике.

«Цапля»

Перед окончанием гимнастики вам нужно будет выполнить упражнение «Цапля», которое будет способствовать растяжению передних мышц шеи.В исходном положении следует сесть прямо, немного отведя локти назад. После этого можно приступать к выполнению упражнения, для которого подбородок максимально поднимать вверх, а затем вытягиваться вперед. В таком положении вам нужно будет постоять на месте в течение определенного времени, после чего следует вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

«Гусь»

Заключительное упражнение из гимнастики для шеи Шишонина — «Гусь», во время которого мы постараемся подражать этой птице.Для выполнения задания в исходном положении вам нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллелен носкам ног, а шея была немного вытянута вперед. Во время выполнения упражнения вам нужно будет повернуть голову вправо, а затем вытянуть шею вперед, а как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, вам нужно будет некоторое время постоять неподвижно. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и делаем то же самое, что и раньше.

Отзывов о гимнастике для Dr.Шея Шишонина

Все пациенты, уже опробовавшие комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически незаметен, а иногда наоборот возникает еще большее чувство усталости и начинает болеть не только шея, но и спина. Однако после подробного разговора с такими пациентами выяснилось, что они не выполняли упражнение правильно, не разминались и не разминались перед занятиями, либо сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, вернее. чем рекомендованные 10.

Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, остались очень довольны выполнением гимнастических упражнений. Некоторые говорят, что их общее самочувствие улучшилось всего за пару недель регулярных занятий. Другие рассказали, что избавились от болей в шее, спине и забыли об остеохондрозе после пары месяцев занятий по методике. Третьи объясняют, что теперь они стараются чаще делать эту гимнастику для шеи, поскольку она заменяет их упражнениями, которые важны при сидении.Но все без исключения согласны с тем, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать спину прямо, результат будет именно то, что нужно.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениями. Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространенных заболеваний.Его причина — поражение межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Сидячий образ жизни провоцирует возникновение остеохондроза даже у молодых людей. Заболевание сопровождается крайне болезненными симптомами, особенно в период обострения.

Применяется медикаментозное и профилактическое лечение этого заболевания. Лекарства в виде таблеток, мазей и внутримышечных инъекций снимут сильную боль при обострении. Ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры позволит вести полноценный образ жизни и не вспоминать остеохондроз.

Ощущение боли при физической нагрузке недопустимо. При появлении такого ощущения следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип выполнения домашних заданий при лечении шейного остеохондроза — не навредить себе. Выполнение упражнений должно быть правильным и дозированным. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

• исходное положение, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Далее выполните плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад;
• избегая резких движений, поверните голову максимально вправо, а затем влево;
• на вдохе отвести плечи назад так, чтобы лопатки соприкоснулись.На выдохе плечи сокращаются спереди, спина максимально округляется.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступать к гимнастике. Исходное положение лучше оставить прежним. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила гимнастики такие же, как и для разминки. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5-12 секунд в зависимости от проявления боли и физической подготовки пациента.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела позвоночника:

• руки, сцепленные в замок, надавить на лоб. При этом голова должна давить на руки. Продолжайте нажимать 8 секунд. Затем вернитесь в исходное положение;
• Руки по-прежнему в замке и давят на затылок, голова отталкивает их назад. Давление продолжается 5 секунд, затем верните голову в исходное положение. Выполните 5 повторов;
• правая ладонь лежит на правом ухе.Цель — дотянуться головой до правого плеча, пока рука сопротивляется. Задержитесь в таком положении некоторое время, расслабьтесь. Повторить с каждой стороны по 5 повторений;

• поворот головы влево и вправо. Принцип тот же. Правая рука опирается на правую щеку и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты давления чередуются с моментами расслабления. Упражнение выполняется поочередно с каждой стороны;
• обхватите голову сзади так, чтобы большие пальцы рук оказались на нижней челюсти.Плавно потяните голову вверх, не поворачивая ее. Допускается легкое покачивание, но в вертикальном положении. Продолжительность 15 — 20 секунд, сделать 3 повтора;
• футов на ширине плеч, руки по бокам, руки расслаблены. Корпус немного наклонен вперед. Выполняйте по очереди круговые движения плечами. Вращения продолжаются минуту. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы;
• плечи немного отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча до другого.В конечной точке нужно подтянуть мышцы шеи. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнить такую ​​гимнастику в домашних условиях совсем несложно, много времени не займет. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и снизит риск обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуется проводить его не реже двух раз в день.Он позволяет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По словам доктора Бутримова, этот метод воздействия наиболее эффективен при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя:

• рук на поясе. Голова держится прямо. Подбородок вытягивается как можно дальше вперед, а затем также медленно назад. Выполнить восемь раз;
• плавный поворот головы в стороны. Поверните голову влево до конечной точки и дотянитесь до левого плеча.Также сделайте другую сторону. Их нужно рисовать строго горизонтально. Бежать по 4 раза в каждую сторону;
• плавное движение головы вниз до упора подбородком. Затем спина округляется и выполняется небольшой наклон. Затем вернитесь в исходное положение, голова запрокинута, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз;

• поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Поверните голову и посмотрите как бы за спину. При отсутствии боли допустимо немного отклонить голову назад;
• наклоните голову вниз.В конечной точке остановитесь, поверните голову влево и посмотрите вверх. Снова опуститесь, поверните направо и снова посмотрите вверх. По восемь повторов в каждую сторону. Не поднимайте голову во время выполнения;
• наклоните голову к плечу и потянитесь за макушку. Бежать поочередно вправо и влево 4 раза;
• Плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижмите подбородок к шее, затем опишите полукруг от плеча до плеча. Опишите 4 дуги от правого плеча до левого и наоборот.Всего 8 раз;
• немного наклоните голову назад, поверните направо и посмотрите вниз, за ​​спину. Вернитесь в исходное положение, поверните голову влево и посмотрите вниз. Сделайте повороты в каждую сторону по 4 раза;
• Это упражнение объединяет несколько предыдущих. Сначала растяните мышцы, вытягивая макушку влево. Затем немного наклонитесь и прижатым подбородком опишите дугу к правому плечу. Протяни руку и снова выпрямись. Чередуйте по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений через четыре месяца можно наблюдать значительные улучшения.

Когда лечебные упражнения противопоказаны при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, их можно выполнять далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, у них есть ряд противопоказаний. Запрещается заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

• в период обострения заболевания;
• при появлении болей при физической нагрузке;
• при лечении инфекционных заболеваний в их острой форме;
• при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
• , если на теле есть доброкачественные или злокачественные опухоли;
• при наличии травм любого отдела позвоночника;
• с заболеваниями эндокринной и неврологической системы.

Выполнение лечебной гимнастики необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним не знаком. Как известно, профилактика — лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться по назначению врача. Самолечение может навредить вашему здоровью.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения избавляют нас от различных недугов.Что делать, если болит шея? В этом случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Шея — одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует осторожного обращения. Через него проходят сосуды, питающие мозг, а также нервы, через которые сигналы, регулирующие нашу деятельность (например, двигательную активность), поступают в организм.

Наша шея находится в напряжении большую часть дня, так как ее мышцы должны постоянно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг.В норме мышцы справляются со своей задачей. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы обычно принимаем, долгое нахождение в неподвижном состоянии. Мы неравномерно нагружаем мышцы, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые проблемы с шейным отделом позвоночника возникают именно из-за чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы — подтекание и мышечная усталость. Эта первостепенная проблема решается с помощью простого массажа, о котором я расскажу чуть позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь идет о лечении проблемы, переросшей в заболевание, — шейного остеохондроза.

Отсюда важность зарядки шеи при остеохондрозе.

Как ЛФК избавит от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза в первую очередь необходимо снять болевой синдром. Когда исчезнут болевые симптомы, можно начинать лечение ЛФК.Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головой, в том числе изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика шеи при остеохондрозе обязательна. Без него лечение не даст желаемого эффекта. Ведь без сильного мышечного корсета позвоночник будет страдать от вертикального гравитационного давления.

Естественной первопричиной всех заболеваний позвоночника является гравитация. Его вектор перпендикулярен поверхности земли.А теперь представьте, что произойдет с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Горловина изогнута, наклонена на 45 градусов относительно вертикали, если усреднить. Из-за тяжести головы наблюдается небольшое диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвонковые хрящи испытывают необычную для них нагрузку, со временем блекнут и деформируются.

В норме даже это положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких же сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? Это проблема.

Если углубиться в этот вопрос, то все же есть питание, а точнее, нехватка суставообразующих веществ в пище усложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, и если в организме не хватает необходимых веществ, ему нечего обновлять.

Итак, первопричина остеохондроза — гравитация. Но этому процессу могут помешать сильные мышцы. Итак, уже вторичная причина остеохондроза — слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, в решении этой проблемы помогут упражнения.

Есть упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они такие же, как от остеохондроза. Их смысл — растянуть зажатые мышцы, укрепить их, освободить нервы и сосуды от зажимов.

В целом любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощения) способствуют улучшению кровообращения по всему телу, в том числе более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше пищи и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания могут быть исключены движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник, сгибание спины и т. Д.

Как долго длится лечебная физкультура?

Человеческая лень не знает границ. Часто мы прекращаем работу, как только проблема исчезает. Мужчина занимается фитнесом при похудении. Как только он добился желаемого результата, все останавливается. При заболеваниях такой подход не только малоэффективен, но и чреват возвращением болезни.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически обрабатывать шею. Это легко сделать дома. К тому же это не займет много времени. Процесс очень приятный — ощущение тепла и расслабления в мышцах не заставит себя долго ждать.

Также можно купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но есть тонкости. Привыкнув к искусственной опоре, можно прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову, а не мускулы. А для шейного отдела позвоночника это совершенно не полезно.Мышцы со временем теряют тонус.

Лечебный эффект упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратите тренировку, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете испытать головные боли и трудности с поворотом головы снова. Поэтому упражнения на укрепление мышц шеи в этом случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Вот и решайте, делать ли упражнения при остеохондрозе или нет.

Гимнастический комплекс для шеи

Никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза лучше не делать.Острые симптомы должен сначала снять врач. Ведь при движении головой болит — вся гимнастика будет болезненной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень простые: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (условимся, исходное положение — сидение прямо, руки на коленях):

1. В исходном положении плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. .Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Нюанс здесь такой: поверните голову и попробуйте повернуть ее немного дальше, не дергаясь, сохраните это напряжение на 5 секунд. Вообще любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают развитие его гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Теперь наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение.Если у вас гибкая шея, прижмите ухо к плечу руками. Если болит, делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов влево и вправо.
3. Теперь сделайте круговые движения головкой по и против часовой стрелки. 8 движений в каждую сторону. Медленный! Голову можно держать руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
4. Разминка окончена, теперь силовые упражнения: правой рукой упереться в правый висок.Попробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Сделайте усилие, которое сложно, но ваша голова движется в правильном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте, соответственно, другую руку).
5. Теперь возьмитесь за голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук попробуйте 5 раз наклонить затылок, затем 5 раз отвести голову назад в горизонтальной плоскости. Он будет выпущен всего 10 раз.
6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз, преодолевая сопротивление рук (подтяните подбородок к груди).Сделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте головой вперед горизонтально (как голуби при ходьбе).
7. И, наконец, можно растянуть трапецию, поднимая и опуская плечи. Поднялся — задержался на 2-3 секунды (подтягивание), опустился — расслабился. Сделайте 10 повторений.
8. Тяни за шею в разные стороны, спортзал окончен. Делайте все это раз в день. Это отличное упражнение для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения еще можно делать? Например, для гибкости шеи.Это тоже упражнения для мышц шеи, но они также растягивают сухожилия. Благодаря этому ваша шея станет более подвижной.

Дополнительные упражнения на гибкость

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и, в принципе, в наступлении 30-40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости особенно быстро набирает обороты, если не заниматься их физической формой.

1. Вытяните подбородок к груди, помогите голове руками.
2. Наклоните голову вбок руками, чтобы ухо коснуться плеча. Вытяните рукой боковую часть шеи.

Достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе — лечить через боль.

Массажные элементы

Когда у вас болит голова или болит шея, вы можете растереть и раздавить мышцы.

Помните:

1. Мышца, удерживающая нашу голову, прикреплена к затылку. Проведите указательным и средним пальцами по мышце от затылка вниз, прикладывая умеренное давление (чтобы не болело, но было приятно).Сожмите эту мышцу до уровня плеч.
2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция располагается между шеей и плечом сзади. После таких несложных манипуляций вы словно заново родились.

Помимо прочего, убедитесь, что ваша шея не провисает. После массажа он нагревается и становится более уязвимым для холода, чем когда-либо.

И напоследок еще раз повторяю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не нужно.

Подводя итог: если выполнять перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, зажимы, болевые симптомы уйдут вдали болезнь перестанет прогрессировать. Таким образом можно забыть об этом неприятном недуге и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Дело в том, что остеохондроза одного отдела нет.Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник.

Сегодня мы поговорим об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дело в том, что остеохондроза одного отдела не бывает. Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник. Почему тогда врачи диагностируют остеохондроз поясничного, шейного или грудного отделов?

Таким образом, они подчеркивают не локальность процесса, а его максимальность.Больше всего беспокоит то, как называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас возникают проблемы с одним отделом, знайте, что, если вы ничего не сделаете, когда-нибудь пострадают другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

А теперь поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, а вам категорически противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его еще нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это очень распространенные упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают ваше здоровье и имеют лечебный эффект.

Это будут примерно три упражнения. Двое из них вы делаете дома. Третий применяется в бассейне. Всем известно, что при остеохондрозе лучшее лечение — плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свои тренировки, упражнения на разминку. Начинаем усиленно махать руками и ногами, чтобы хоть как-то включиться.

Некоторые тренеры начинают делать то же самое с головы. То есть резкие повороты головы вверх-вниз, влево-вправо, скручивающие движения. Это для шейного отдела позвоночника категорически плохо.

Такие движения могут вызвать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удерживать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают не только наши позвонки, но и артерии, идущие к мозгу.

Следовательно, последствия таких резких движений во время разминки приводят к головокружению и потемнению глаз. Также увеличивается вероятность инсульта. Если тренер вдруг начинает делать такие упражнения во время тренировки, следует прекратить или делать их с небольшой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространено. Вы делаете это в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, это тоже нужно делать правильно. Если его выполнить неправильно, то вся нагрузка ляжет не на мышцы живота, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы поднимаете руки за голову и тянетесь к коленям, мышцы шеи напрягаются, а мышцы живота отдыхают.

Вы не можете этого сделать!

Необходимо развести руки широко, локти в стороны, при этом все движения выполнять только корпусом. Голова в этом случае должна просто идти вместе с телом, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение выполняется в воде.Любой невролог скажет, что плавание благотворно влияет на позвоночник. Когда вы плаваете, снижается мышечное давление, расслабляются суставы. В воде позвонки не испытывают давления верхних отделов на нижние. Таким образом, мышцы наращиваются, а суставы не напрягаются.

Эти условия идеально подходят для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чем ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или ползком, вы стараетесь как можно меньше погружать голову в воду и сильно сгибать шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически мы уже устроили так, что уже есть изгиб на затылочной части головы.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и, соответственно, на позвонки.

Происходит сильнейшее сжатие мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, просто попробуйте опустить голову в воду и поднять ее только для дыхания или не пытайтесь сильно поднять подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы — физиологичными.

Это элементарные упражнения, которые люди выполняют, ошибочно полагая, что они полезны и имеют лечебный эффект.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое включает дегенеративные и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. Для лечения такого заболевания назначают не только медикаменты, но и лечебную физкультуру. уменьшить боль и улучшить общее самочувствие пациента.

Основным фактором, провоцирующим хондроз позвоночника, является неравномерная нагрузка . Это происходит в результате сна на мягком матрасе, неправильного положения сидя или ношения анатомически неправильной обуви. К дополнительным факторам, активирующим патологический процесс, можно отнести:

• лишний вес;
• физических нагрузок;
• генетическая предрасположенность;
• возрастных изменений опорно-двигательного аппарата;
• нарушений обмена веществ;
• беременность;
• длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы негативно влияют не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы болезни

Симптомы остеохондроза могут быть самыми разными. Это зависит от места поражения.

1. При поражении шейного отдела позвоночника наблюдается головокружение, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
2. Грудной тип остеохондроза с болями в ребрах и грудины.
3. При поражении поясницы ощущается дискомфорт в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Медицинские занятия позволяют не только облегчить симптомы шейного остеохондроза, но и предотвратить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физической активности

ЛФК не имеет ограничений по полу и возрасту. Показания к занятиям по оздоровлению :

• наличие мышечного спазма;
• боль
• слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только справиться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Преимущества физиотерапии

Если лечение болезни было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура не только снимает боль, но и устраняет болезнь.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения помогают восстановить нормальный тонус мышц.

При правильном проведении таких упражнений можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для обучения?

Для занятий могут потребоваться комплекты гимнастики. Это мягкие коврики, ролики и палки. Для упражнений на руки и ноги обязательны таблицы. Это специальные многосекционные столы, которые могут регулировать высоту. Внешне они больше похожи на тренажер, чем на обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя на разных склонах.

В зависимости от упражнений вам может понадобиться :

• ремешки;
• шины
• манжеты;
• роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, которые не могут полностью полагаться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе применяется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы говорили в.

Техники лечебной физкультуры

Выбрать наиболее эффективную методику тренировки при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методов ЛФК при остеохондрозе . Чаще всего используется пассивная тяга. Осуществляется под давлением собственного веса. Продолжительность обучения варьируется в зависимости от состояния пациента.Это может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для тяги можно добавить дополнительную нагрузку.

Лечебная гимнастика включает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начать тренировки нужно с минимальных нагрузок и небольшой амплитуды.

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Существует множество упражнений и методик, позволяющих восстановить позвоночник. Делать это можно как в группе в специальном центре, так и дома.

Зарядка для дома

Домашние тренировки не только помогают избавиться от боли, но и предотвращают ее .Перед этим посоветуйтесь с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любая деятельность должна начинаться с легкой тренировки. Если боли нет, то можно растянуть сосуды колена и щиколотки. Рекомендуется несколько приседаний и скручиваний.

Простые повороты

Повороты и наклоны — два самых простых и эффективных упражнения. . Лечебный эффект:

• устранение боли;
• снятие нагрузки с шейных позвонков;
• улучшение подвижности позвоночника.

Лучше начать с повторений, а потом плавно переходить к спускам. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз.

Осевое вращение

С помощью осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и повысить их эластичность. Упражнение активирует кровоток по сосудам . Он будет особенно полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. В течение рабочего дня необходимо сделать 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально осторожным.

1. Исходное положение — стоя.
2. Ноги расставить, плечи опустить, подбородок приподнять. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслаблены.
3. Необходимо на 5-8 счетов отвести корпус и плечи назад, при этом голова остается по месту.
4. Возвращение в исходное положение должно быть как можно более плавным.
5. Оптимальное количество повторений 8 раз.

Растяжка с усилием

it Упражнение направлено на растяжку мышц и повышение их эластичности . Это также поможет уменьшить сжатие сжатых мышц.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм :

1. Выполняя наклон вправо, необходимо попытаться коснуться мочки уха правого плеча.
2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
3. Левая рука опирается на голову и совершает несколько пружинящих движений.
4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка полотенцем

По технике выполнения упражнение с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Он позволяет растянуть мышцы, поддерживающие шейные позвонки.Двойное полотенце, сложенное в несколько раз, используется как усилитель нагрузки.

Упражнение выглядит следующим образом :

1. Полотенце скручивается и застегивается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
2. Вам нужно накинуть на голову полотенце и положить его за затылок.
3. При вытягивании полотенца вверх мышцы шеи не должны сопротивляться. Для этого можно немного запрокинуть голову.

Оптимальное количество повторений 8-10 раз .Если упражнение выполнено правильно, то можно быстро избавиться от мышечного спазма и боли (о других способах снятия мышечного и шейного спазма во время ШОК мы говорили).

Комплексы для нежной шеи

Существуют специальные нежные комплексы, позволяющие поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполняйте такие упражнения только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения :

1. Исходная поза стоя, руки опущены, осанка ровная.
2. Медленно нужно повернуть голову на 90 градусов. Вначале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшения состояния пациента поворот головы можно довести до 90 градусов.
3. Аналогичные движения выполняются на второй стороне.

Если делать повороты слишком быстро, есть риск вывиха позвонков. Количество повторений может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения необходимо оставаться в той же исходной позиции — стоя с прямой спиной.Необходимо плавно опустить голову и попытаться подбородком коснуться груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение как можно чаще.

Нежная гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны вызывать сильного дискомфорта.

Упражнение для шеи

Тренировка доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал серию упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента с шейным остеохондрозом и подходят для домашнего использования.Они станут отличной профилактикой заболевания.

1. « Пружина ». Для упражнения можно выбрать наиболее удобное исходное положение. Начать нужно с медленных наклонов головы. Плавно переходить к вытягиванию шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз. раз.
2. « Метроном ». Упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову необходимо наклонить в сторону и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.То же самое и со второй стороной.
3. « Обзор ». Необходимо немного наклонить голову и зафиксировать положение. В этом положении следует поворачивать голову в разные стороны по 5 раз в каждом.
4. « Гусь ». Данное упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, через 3 секунды необходимо быть прижатым к плечу.

   В таком положении нужно удерживать голову еще 12 секунд, а затем вернуться в исходное положение. С каждой стороны необходимо выполнить по 5 повторений.

5. « Цапля ». Для выполнения упражнения нужно максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок приподнимается. В этом упражнении задействован шейный отдел позвоночника. и грудного отдела позвоночника.
6. « Sophisticated Review ». Левая рука должна быть положена на правое плечо, а голова повернута влево.В таком положении нужно закрепиться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются и на второй стороне.
7. « Факир ». Исходная поза — руки подняты вверх. Их нужно соединить и плавно повернуть головой в разные стороны. В каждой из позиций нужно зафиксировать пару секунд.

Подробнее о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского.

Комплекс Бутримова

Выступать можно только при хорошем здоровье.Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможный хруст; хруст в шее.

Во время упражнения плечи должны оставаться неподвижными.

Первоначально вам необходимо выполнить тест на гибкость шеи — вы должны попытаться наклонить голову, чтобы подбородок коснулся груди. Если получилось выполнить задание только наполовину, то это говорит о плохой гибкости шейного отдела позвоночника.

Обучение нужно проводить каждый день. . Начать нужно с легких поворотов и наклона головы.Важно не сидеть очень хорошо в фиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет после долгой работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения на картинках для лечения шейного остеохондроза:

Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход повысит эффективность обучения .Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения — правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предполагает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациенту следует :

1. вести правильный образ жизни;
2. нрав;
3. периодически проходят курсы профилактического массажа.

Продукты питания

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и питательные вещества для восстановления поврежденных тканей.Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется пить много жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету . Суть его — дробное питание, то есть пищу нужно принимать небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой план питания позволит снизить массу тела, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист.Первоначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять боль. Лечебный эффект:

• улучшение кровообращения;
• профилактика атрофии мышц;
• восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетается с физиотерапевтическим воздействием и физиотерапией.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Холодный и горячий душ

Рекомендуется контрастный душ утром и вечером.. Если сразу после пробуждения облить холодной водой, то нагрузка на сердце увеличивается, поэтому лучше всего принимать душ через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы предотвратить повреждение сердечной мышцы, чередуйте давление от 40 ° C до 20 ° C.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного пребывания на холоде, это опасно переохлаждением.

Эффект от гимнастики

Лечебная гимнастика положительно влияет на весь организм.. Наблюдается следующий лечебный эффект:

• активация мозгового кровообращения;
• укрепление мышц груди и шеи;
• устранение головной боли и бессонницы;
• для снятия симптомов шейного остеохондроза.

Правильные упражнения помогут пациенту восстановить трудоспособность. Лечебная физкультура — отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Профилактика рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно контролировать питание и физическую активность.Основные рекомендации:

1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
2. При длительной сидячей работе необходимо периодически делать перерывы для разминки. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
3. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. От слишком плоских подушек следует отказаться.
4. Избегайте подъема или ношения тяжестей.
5. Следует отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. . Повышенное беспокойство, стресс провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы его устранить, нужно изучить приемы релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникать следующие патологические процессы:

• радикулит;
• грыжа межпозвонковая;
• инсультов спинного мозга;
• кифоз;
• Паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что остеохондроз 4 степени не сопровождается активными симптомами, он наиболее опасен. Осложнения на этом этапе могут привести к инвалидности.

Врачи делают акцент на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение можно проводить только с помощью ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза — активный образ жизни.

От курения следует полностью отказаться. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или нахождении в одном положении. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают ношение специальных корсетов и более активную медикаментозную терапию.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При этом заболевании возникает чувство скованности и боли. Для улучшения состояния и предотвращения осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

• Напряжение мышц
  Возникают из-за длительного пребывания в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
  В результате длительного мышечного напряжения может развиться миофасциальный синдром, при котором спазматические области мышц превращаются в уплотнения.
• Шейный остехондроз
• Шейно-плечевой радикулит
• Травмы позвоночника и шеи
• Психосоматика
  Причина образования мышечных блоков — спастические сокращения мышц плечевого пояса
Гипотермия
Способствует развитию невралгии — боли при иннервации затылочных нервов
• Нарушения иммунитета
  Может спровоцировать изменения в костной ткани, артрит
• Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит (острый) органов шеи) тиреоидит, лимфаденит и др.)
• Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
• Патологическая биомеханика плечевого пояса
  Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Растяжение и спазм трапециевидной мышцы
• Простуда и инфекционные заболевания
• Стрессовые головные боли

Причины напряжения и спазмов шеи
— малоподвижный и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическая нагрузка, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— повышенная работа над определенной группой мышц;
— неправильная осанка во сне;
— стресс или травма;
— воспалительные процессы, протекающие в позвоночнике;
— недостаток витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания

Как лечить боль в шее и шейный остеохондроз

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разного направления действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебная физкультура, массаж.Хирургия применяется только в особо тяжелых случаях.

Общие методы безоперационного лечения боли в шее

1. Медикаментозная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормоны, миоре, антиоксиданты, иногда антидепрессанты и противосудорожные средства и др.

2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и др.)

3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура). с иглами и др.)

4.Низкоуровневое лазерное воздействие
(также называется LLL-терапия)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов в области шеи и предплечий

• Медикаментозное лечение
  (обезболивающие мази, спазмолитические таблетки, инъекции обезболивающих с комплексным действием
• Электрофорез (воздействие низкочастотных электрических импульсов)
• Бальнеотерапия (использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
• Магнитотерапия (магнитное поле используется в качестве терапевтического средства)
• Иглоукалывание (воздействие тонких игл на определенные точки тела)
• Лазерная терапия (воздействие светового потока низкой интенсивности)
• Расслабляющий массаж (массаж зажатых, напряженных мышц шеи и плеч)
• Упражнения (например: опускание и поднятие предплечий, растяжка, повороты , наклоняясь в стороны, поднимая плечи, «Бабочка», «Цапля», «Весна». »и др.)

К какому врачу обращаться при болях в шее

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как:
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог

Профилактика шейного остеохондроза и боли в шее

Не забывайте о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и это значительно уменьшит боли в воротниковой зоне, а может и полностью избавит их:

• следите за своей осанкой
• избавьтесь от лишнего веса тренируйте мышцы пресса (это снизит нагрузку на позвоночник и укрепит мышцы, удерживающие голову в вертикальном положении)
• при длительной работе за столом, компьютером сядьте удобно, не наклоняя и не наклоняя голову, смените положение тела и чаще двигайтесь, отдыхайте мышцы шеи,
• днем ​​обращайте внимание на поз. Как только они начнут подниматься, снова опустите их в правильное положение,
• ежедневно выполняйте простые гимнастические упражнения на разминание.
• правильно выбрать матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
• организовать здоровое, сбалансированное питание, пить достаточно воды

Упражнения для шеи.

Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка

Гимнастика для шеи. Видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения на расслабление мышц шеи и другое. Советы и рекомендации специалистов.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку Шейный остеохондроз — проблема более половины всех пациентов, которые обращаются в Центр доктора Бубновского. В этом видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи. «Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно найти в Интернете? Я имею в виду всякие повороты шеи.Отвечаю так: для молодых людей, не знакомых с шейным остеохондрозом, а точнее остеохондрозом шейного отдела позвоночника, эта гимнастика безопасна для шеи, потому что суставы шеи здоровы. А вот людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут раз и навсегда повредить шейный отдел позвоночника »Крутить голову, не понимая, что такое остеохондроз вообще и остеохондроз шейного отдела в частности.Также не приветствую мануальную терапию при перекруте позвонка. Но что делать? Людям очень нравится тренировать шею, пытаясь избавиться от боли в шее сидя. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут не только предотвратить шейный остеохондроз, но и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а особенно остеохондроз шейного отдела позвоночника, не спешите глотать таблетки и крутить шею самостоятельно. « Бубновский С.С.

шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение — лечение в клинике Dr.Центр Бубновского Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз, и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для их решения.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного «остеохондроза».« Эти упражнения полезны при хронических болях в шее и плечах — то есть при болях в воротниковой зоне. Кроме того, эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто проводит много времени. за компьютером и страдаете от постоянных болей в шее и плечах. Эти упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов.

Шейный остеохондроз — как спать при остеохондрозе? 5 правил от Dr.Бубновский Как спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохой сон, частые пробуждения по ночам, боли во всем теле после пробуждения. Чтобы предотвратить это, доктор Бубновский рекомендует соблюдать 5 основных правил при шейном остеохондрозе. Правило №1: Принимайте контрастный душ перед сном или незадолго до сна. Правило №2: Оставив душу, растяните тело, особенно спину и ноги. Правило № 3: Откройте или наполовину откройте окно / окно в спальне. Правило №4: Сон должен быть на правой стороне. Правило № 5: Проснувшись, обязательно растянитесь в постели. Как спать при шейном остеохондрозе Видеоблог доктора Шишонина При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружение, дискомфорт в груди и шее. Как спать при шейном остеохондрозе для обеспечения здорового сна, — говорит доктор философских наук, основатель Клуба бывших гипертоников, автор эффективных методов лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем работы А.Ю. Шишонин.

Ванна при шейном остеохондрозе Видеоблог доктора Шишонина О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с ванной, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин

Упражнение при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела позвоночника (LFK) Невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее и представляет специальное упражнение для шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза.

Что важно знать о боли в шее. Жить здоровой! О том, почему болит шея и что нужно делать в популярной программе с участием Елены Малышевой. Незначительное смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и появлению боли в шее. Также защемление шейного нерва может привести к боли. Мышечный спазм также может вызвать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обращаться к неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих и курс специальной гимнастики.

Мышечный спазм — причина боли в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здоровой! О том, как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной программе с Еленой Малышевой. Боль в шее может быть вызвана мышечным спазмом. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчить это состояние, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов.

Живи здорово! Выбери подушку. Подушка должна поддерживать голову так, чтобы шея находилась в правильном положении, поэтому ортопедическая подушка — лучший выбор. Ведущие расскажут, по каким критериям выбрать подушку, зачем вам линейка и как подходящая подушка защищает от микробов.

Как заснуть: полезные советы невролога о подушках Титан. Здоровье позвоночника и суставов Как спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас болит голова по утрам? Или болит спина и шея? Или головокружение? Часто такие жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, возникающими из-за того, что мышцы не получают полноценного отдыха.Как спать при шейном остеохондрозе? Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует, как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым.

Упражнения при шейном остеохондрозе Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт. Вибро-кушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроз; артрит; артрозы; коленные суставы варикозное расширение вен; похудения.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе Основы здорового образа жизни Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта.

Причины боли в шее Что делать при боли в шее Как снять боль в шее за 35 секунд Доктор — Желчь.Школа безопасного здоровья академиков Картавенко Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея, и показывает методику, которая помогает очень быстро снять боль в шее

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александр Бонин, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, подробно объясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз Врач кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстанавливать длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе

5 правил, как навсегда остановить шейный остеохондроз Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которая позволяет ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии, и рассказывает о 5 собственных правилах, которые в его мнение позволяют на длительное время остановить развитие шейного остеохондроза.

Три минуты — и шея здорова 6 простых эффективных упражнений доктора Мамонтовой при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а при необходимости несколько раз в день и избавьте себя от головной боли, головокружения. шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение рук и пальцев, плечевого, локтевого суставов

Головная боль в шее. Головокружение. Синдром позвоночной артерии Комплекс симптомов, вызванный нарушением кровоснабжения головного мозга из-за повреждения одной или обеих основных артерий, по которым кровь поступает в мозг, называется синдромом позвоночной артерии. Этот недуг — один из тех, которые получили широкое распространение именно в последние десятилетия. Его тоже можно отнести к списку «более молодых» проблем. Если раньше им страдали в основном пожилые люди и даже пенсионеры, то сейчас синдром позвоночной артерии все чаще встречается у тех, кто немногим старше 30 или даже 20 лет. В глобальном смысле проблема требует решения на уровне профилактики, поэтому, если она не связана с вами, но вы находитесь в группе риска, вам следует пересмотреть свой образ жизни и его условия Снять спазм мышц шеи за 5 минут Сколько проблем связано с шеей.Диагнозы, синдромы с их симптомами, много исследований и МРТ, но решения проблемы нет. Если вы хотите разобраться в причине спазма мышц шеи и устранить ее, вам стоит посмотреть это видео

Комплекс упражнений для шеи. Татьяна Чекалова, создатель системы «Фейскультура» Упражнение 1. Покачать головой. Упражнение 2. Поворачивает голову вправо и влево. Упражнение 3. Наклон головы в стороны. Упражнение 4. Вращение. Упражнение 5. Нарисуйте круг. Упражнение 6. Толкаем ладони лбом. Толкаем ладони затылком. Мы толкаем ладони висками. Упражнение 7. Упражнение-тяга. Упражнение 8. Вращение плечами. Упражнение 9. Попеременное вращение плеч. Упражнение 10. Вращайте плечами с вытянутыми руками. Упражнение 12. Расслабление.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника Dr.Бутримов Комплекс особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполнение комплекса способствует снижению артериального давления.

Как расслабить мышцы шеи? Массаж шеи

Простая техника расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Доктор ЛФК Александра Бонина рассказывает о том, как быстро снять напряжение в шее и плечах, и показывает хорошую, легкую и эффективную быструю технику расслабления трапециевидной мышцы, идущей от шейного отдела позвоночника. до плеч.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерных точках Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи снимает напряжение и расслабляет мышцы после тяжелого рабочего дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активизирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом.В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, исчезают головные боли, повышается работоспособность.

Массаж при головокружении и звоне в ушах Му Юйчунь Мастер традиционных ушу (внутренних стилей) Му Юйчунь во время семинара по ушу для Здоровья в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж нужно делать при головокружении и шумах в помещении. уши. В свободном разговоре Му Юйчунь показывает и говорит о том, какие точки должны быть затронуты этими симптомами.

Массаж шеи и головы — Здоровье с Му Юйчунь Мастер ушу Му Юйчунь расскажет и покажет, как массировать шею, какое положение использовать для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи ищут болезненные точки и массируют их, а на видео показаны особые точки воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого ряда проблем и дискомфорта, таких как головная боль, высокое кровяное давление, низкое кровяное давление, шум в ушах и т. Д.Му Юйчунь также показывает точку за ухом и фокусируется на ней. Она спасает от многих болезней.

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи. Сидячая гимнастика Врач физиотерапии и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонин делится мини-комплексом релаксационных упражнений, которые выполняет в «выходные». Это упражнения на расслабление мышц, чтобы снять напряжение спины и немного расслабиться.Эти упражнения будет полезно выполнять при сидячей работе, когда, например, после работы болит шея. В любом случае стоит делать упражнения для разгрузки позвоночника вечером после рабочего дня.

Как расслабить шею и плечи? Упражнения йоги для расслабления мышц шеи и плеч. Система развития и здоровья Смирнова Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны.Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой во время работы: опускаем плечи вниз, распрямляем грудь, держим позвоночник прямо, но иногда в конце дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт