Упражнения в тренажерке для похудения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Содержание

Тренировки для похудения дома и в зале ⋆ Упражнения и питание после тренировок

Правильное питание и грамотно составленная программа тренировки для похудения дома позволяют привести тело в хорошую форму, увеличить силу и выносливость, стабилизировать вес и нормализовать обмен веществ. О том, как правильно заниматься дома, а также в зале, мы расскажем подробнее.

Лишний вес и заболевания сердечно-сосудистой системы

Проблема:

Лишний вес на 50 % увеличивает риск возникновения заболеваний сердца

Решение:

Часовая тренировка в зале для похудения 3–5 раз в неделю в течение полугода позволит сделать сердце выносливее на 50 %

Лишний вес и питание

Проблема:

Несоответствие режима питания уровню физической активности становится причиной лишнего веса в более чем половине случаев

Решение:

Питаясь правильно, можно за неделю похудеть на 1 кг и более, снизив ИМТ

Правила тренировки

Для достижения видимого эффекта программа тренировки для похудения дома составляется с учетом некоторых аспектов:

  • Тело адаптируется к нагрузке за несколько недель, поэтому раз в пару месяцев нужно менять вид деятельности.
  • Нельзя работать когда пульс выше, чем допустимая граница.
  • Не переедать, особенно умеренным должно быть питание после вечерней тренировки для похудения.
  • Пить достаточно воды. Во время тренировок активируется метаболизм, в организме активнее протекают реакции обмена, и на каждую из них нужна жидкость.
  • Выполнять упражнения в комфортном диапазоне температур. Если заниматься йогой или растяжкой в холоде, то мышцы будут недостаточно эластичными, а если бегать или получать кардионагрузку по жаре — сердце изнашивается сильнее.

Правильное дыхание во время тренировки

Поверхностное дыхание во время тренировки для похудения дома или другой активности приводит к недостаточному питанию тканей кислородом. Правила:

  • вдыхать нужно глубоко, носом, а выдыхать носом или ртом;
  • при выполнении упражнений выдох делается в момент наибольшей нагрузки;
  • если дыхание сильно сбилось, нужно снизить темп или сделать перерыв.

Если, занимаясь в домашних условиях, соблюдать рекомендации профессионалов, то тренировки будут достаточно эффективными.

Тренировки дома для похудения

Упражнения и принципы, с учетом которых составляется программа тренировки для похудения дома для мужчин и женщин, отличаются.

Мужские тренировки

Перечисленные ниже упражнения подойдут начинающим, их можно использовать как элемент кругового, циклического тренинга, состоящего из нескольких подходов.

Упражнения для пресса:

  • Ножницы. Исходное положение лежа на спине, ноги разводятся в стороны и затем скрещиваются по центру, поочередно сверху должна быть то одна, то вторая нога.
  • Скручивание с поднятыми ногами. Лежа на спине, плечи и голова приподняты, ноги подняты вверх под прямым углом. Нужно тянуться локтями поочередно к левому и правому колену, затем грудью к коленям.

Упражнения для ног:

  • Румынская тяга. Станьте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, в руках — гири или штанга. Медленно наклоняйтесь вперед, отводя бедра назад, чтобы гири почти касались пола.
  • Выпады с гантелями. Одна нога отведена назад, другая — вперед, в руках — гантели. Опускайте корпус вниз, сколько получится, сгибая ноги в коленях.

Упражнения для спины и рук:

  • Наклонная тяга двух гантелей. В руки берутся гантели одинакового веса, ноги на ширине плеч, корпус немного отведен вперед. Расслабленные руки с гантелями внизу, затем руки сгибаются в локтях, подтягиваются к корпусу и плавно опускаются вниз. Должны быть напряжены мышцы спины и пресса.
  • Подтягивания широким хватом. Руками широко взяться за турник, грудь округлена. На подъеме стараться грудью достать до перекладины и максимально свести лопатки.

Тренировка для девушек

Чтобы сбросить вес, женщинам отлично подходят TRX-тренировки для похудения и некоторые отдельные упражнения, бег и фитнес.

Упражнения для ягодиц и бедер:

  • Мах ногой вверх. Стоя на четвереньках, сгибайте ногу в колене под прямым углом, поднимая ее вверх, стремясь пяткой к потолку.
  • Ягодичный мостик. В положении на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пятки. Поднимайте бедра вверх и плавно опускайтесь вниз, едва касаясь пола.

Упражнения для живота:

  • Бег с высоким подъемом коленей. Бег на месте, во время каждого шага колени высоко поднимаются вверх, на уровень бедер. Это простое и эффективное упражнение с хорошими отзывами.
  • Ходьба в планку. Из положения стоя наклоняйтесь к стопам и шагайте руками вперед до образования планки, а затем назад к ногам и медленно поднимитесь.

Упражнения для рук и спины:

  • Статическая планка. Стоя на ладонях и носках, напрячь живот и подтянуть пресс, замереть в этом положении. Упражнение позволяет быстро сделать силуэт стройнее.
  • Пловец. Лечь на живот, руки и ноги вытянуты, диагонально поднимать руку и ногу, плавно возвращая их на место.

Тренировка в зале для похудения

Любые тренировки для похудения в зале состоят из:

  • разминки: на нее приходится около 10 минут;
  • непосредственно занятия на тренажерах: программа для мужчин и женщин подбирается индивидуально;
  • заминка: ее цель — нормализовать сердцебиение и дыхание, успокоить организм и закрепить результат.

Обычно сама тренировка в зале для похудения включает в себя различные варианты жимов, тяг, приседаний и скручиваний, а на каждом занятии прорабатываются разные группы мышц.

Что есть после тренировки для похудения

В зависимости от времени суток, когда проходят тренировки для похудения, режим питания будет отличаться.

Питание после вечерней тренировки для похудения

В качестве вечернего перекуса подойдет протеиновый коктейль, обезжиренный творог, яичница или отварная курица. Умеренное питание после вечерней тренировки для похудения поможет не набрать калории, которые удалось сжечь. При этом еда должны быть больше белковой.

Питание после утренней тренировки

После утренней тренировки дома для похудения нужен полноценный прием пищи. Для этого подойдет гарнир из цельных злаков, красная рыба и продукты, полные полиненасыщенных жирных кислот, овощи, фрукты.

Питание после дневной тренировки

Спустя 30–40 минут после дневной тренировки можно перекусить отварной рыбой, овощным салатом, сухофруктами или орехами.

Выбирать, что есть после тренировки для похудения, нужно с учетом уже съеденных сегодня продуктов, а также количества потраченных во время занятий калорий.

Часто задаваемые вопросы

Как понять, что у меня действительно есть лишний вес?

Нужно рассчитать ИМТ, и если показатель больше 25 кг/ кв. м, то пора продумать план тренировки для похудения.

Как сделать так, чтоб вес не возвращался?

Нужен сбалансированный рацион, а не диета. Понадобится не кушать жареное и мучное, считать калории и следить за поступлением в организм всех питательных веществ. Также следует продолжать занятия спортом.

Как можно похудеть при наличии противопоказаний (проблемы ЖКТ, сердца)?

Нужно консультироваться с врачом и тренером на всех этапах, начинать с легкой нагрузки в виде быстрой ходьбы, а не с силовых тренировок.

Правда ли, что можно сбрасывать по 1 кг в день?

Невозможно сбросить 1 кг лишнего веса за сутки даже если проводить интенсивные тренировки для похудения в зале. Если худеть резко вес не будет стабильным, ведь для организма это — стресс. Оптимальная потеря веса — 1-2 кг в неделю.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения на тренажерах для похудения

Скорее всего, Вы слышали, что упражнения на тренажерах считаются силовыми, поэтому использовать их для похудения малоэффективно. Действительно, упражнения, выполняемые «на качалке», больше направлены на рост мышц, именно поэтому похудеть, выполняя лишь их, сложновато, ведь мышечная ткань весит гораздо больше жировой, да и лишние килограммы не стремятся исчезнуть после посещения спортивного зала.

Cодержание статьи:

 
Впрочем, к любой цели есть свой подход, и похудеть, выполняя упражнения на тренажерах, вполне реально.

Известно, что для сжигания жировой ткани необходимы аэробные упражнения, именно они запускают процесс сжигания жира. Для создания подобного эффекта в «тренажерке» существуют свои приемы, самыми распространенными из которых считается интервальный бег и суперсеты.

Интервальный бег

В зависимости от целей и опыта, каждый клиент тренажерного зала занимается по определенной программе, помогающей ему максимально быстро и эффективно достичь результатов.

Для того чтобы не только прокачать мускулатуру, но и сжечь излишки жира, опытные тренеры рекомендуют не просто бег после тренировки, а именно интервальный бег. Такой вид бега примечателен тем, что после каждого подхода на прокачку той или иной группы мышц Вам необходимо будет минуты две три провести на беговой дорожке, бежать при этом нужно интенсивно. Если же дорожка Вам не по душе, ее можно заменить велотренажером или орбитреком.

Смысл в том, чтобы организм без отдыха получил кардио-нагрузку. Этот прием часто используется профессиональными бодибилдерами при необходимости быстро снизить вес и «высушиться». Интервальный бег применяется при обычных пробежках, в этом случае необходимо будет чередовать интенсивный бег с размеренным, а также со спортивной ходьбой.

Интервальный бег не позволяет сердцу работать в одном и том же ритме, то есть не дает организму приспособиться к нагрузке и сохранить энергетические запасы. Результат — Вы худеете.

Суперсеты

Суперсеты представляют собой комбинацию нескольких упражнений для достижения максимального результата. К примеру, это может быть прокачка нижнего пресса путем подъема ног на скамье после выполнения гиперэкстензии (одного подхода). Важным моментом является то, что между подходами двух различных упражнений Вы не отдыхаете, а лишь после позволяете себе расслабиться. Такую комбинацию упражнений необходимо выполнить по три раза.

Ниже будет представлена программа таких суперсетов, которые необходимо будет выполнять поочередно. Запомните, что отдыхать между первой и второй частью суперсета не следует.

Всё это необходимо для того, чтобы Ваш пульс участился, а, следовательно, и появился жиросжигающий эффект. Именно учащенное сердцебиение свидетельствует о том, что Вы худеете, поэтому с помощью тренажеров также можно сбросить лишний вес.

Упражнения на тренажерах для похудения

Примером одной из тренировок в тренажерном зале, направленных на похудение, может служить следующая.

Для начала необходимо размяться, несколько минут провести на орбитреке или велотренажере и можно приступать к гиперэкстензии. Технику ее правильного выполнения необходимо обязательно уточнить у тренера, который всегда должен находиться в зале. Выполнить это упражнение необходимо в три подхода, по 15 раз каждый. Вторым упражнением в этом суперсете является прокачка пресса путем поднятия ног на скамье, расположенной под наклоном. Второе упражнение выполняется по той же схеме, что и первое.

После выполнения первого сета переходим к следующему. Сначала приседаем со штангой на плечах (3/15), что чередуем с жимом гантелей сидя (3/15).

Третьим суперсетом послужит комбинация таких упражнений, как тяга верхнего блока за голову, чередующаяся с разведением ног на тренажере. Эти упражнения также выполняется в три похода, каждый — по 15 повторений. Не забывайте, что между упражнениями в суперсете нельзя отдыхать, а передышку брать только после выполнения сета.

Далее приступаем к такому суперсету: те же три подхода в 15 повторений для каждой части сета, а упражнения представлены выпадами с гантелями и разгибанием рук на тренажере.

Последним суперсетом, завершающим тренировку на тренажерах для похудения будет комбинация следующих упражнений: тяги горизонтального блока и сведения ног на тренажере. Схема выполнения аналогична предыдущим суперсетам.

Стоит указать, что данную тренировку можно дополнить и разнообразить с помощью упражнений-аналогов, которых существует огромное количество. Обязательно проконсультируйтесь с тренером по этому вопросу, и он сможет составить адекватную программу похудения, максимально эффективную именно в Вашем случае.

Не забывайте ознакомиться с информацией о правильном питании и для похудения, что позволит тренировкам не пройти зря. Полезной для желающих похудеть в тренажерном зале будет информация об инсулине, белковом и углеводном окне и прочих хитростях, помогающих настроить организм на ту цель, которую Вы преследуете.

Нелишним будет пробежать километр другой, однако, при правильном выполнении комплекса суперсетов, Вы сможете сбрасывать вес и без кардионагрузок.

Видео: Упражнения на тренажерах для похудения

Как правильно заниматься на тренажерах и худеть

Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы.

Причины образования лишнего веса и фитнес, как средство лечения

Основные причины лишнего веса можно разделить на три больших группы.

  1. Повышенное поступление калорий в организм. К ним относятся: пищевые привычки, психологические проблемы, личные убеждения, повышенный аппетит.
  2. Низкий уровень расхода энергии. К этой группе можно отнести: сидячий вид трудовой деятельности, пассивный отдых, лень, научно — технический прогресс, инвалидность.
  3. Нарушение обменных процессов в организме. Где преобладают: вынашивание беременности, роды, период кормления грудью, генетическая предрасположенность к ожирению, психологические проблемы, эндокринные заболевания, прием гормональных препаратов.
Занятия на тренажерах для похудения

Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения — считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале.

Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале.

Совет: Если хотите выложиться по полной с максимальным эффектом, рекомендуем записаться на скалолазание. Наш выбор — этот скалодром.

Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах.

Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность.

Выбираем упражнения для похудания

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

  • как правильно заниматься в тренажерном зале;
  • какая нагрузка подойдет для организма;
  • выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
  • учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Обладателям крепких спинных мышц можно делать упражнения для похудания на стандартных велотренажерах с вертикальной посадкой. А для тех, у кого слабые мышцы спины, рекомендуются правильно заниматься в тренажерном зале, на тренажерах оснащенных горизонтальной посадкой. О том, как правильно заниматься на тренажерах этого вида подскажет опытный инструктор.

Упражнения для похудания в тренажерном зале

Для любителей бега идеально подойдут занятия на беговых дорожках. Если правильно заниматься в тренажерном зале на этом тренажере для похудения можно получиться хорошую нагрузку на весь организм. Выполнение упражнений для похудания отлично стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме этого, на беговой дорожке предоставляется возможность ходить и бегать в различном темпе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения в эффективной борьбе предполагает использование степпера. Этот тренажер имитируют ходьбу по лестнице. Делать упражнения для похудания на нем нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Довольно продолжительные занятия на степперах, за счет улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ, способствуют эффективному похудению.

Для людей, у кого имеются серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуются силовые упражнения для похудения с использованием эллиптических тренажеров. Они хорошо разогревают все группы мышц, способствуют глубокому дыханию и эффективной тренировке сердца. Последующее увеличение темпа выполнения упражнений для похудания и нагрузки влияют на эффективное снижение веса, а также улучшение общего состояния организма. Поэтому важно правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения подразумевают и нетипичный подход к правильному занятию в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале только на вибротренажере не позволит быстро добиться результата. Но если делать упражнения для похудания наряду с другими видами тренажеров, можно добиться большей пользы от правильного занятия в тренажерном зале. Вибротренажеры оказывают благотворное влияние на расслабление всех мышц и предоставляют эффект массажа. Занятия на вибротренажере совместно с другими тренажерами повышает эффективность занятий в несколько раз.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений для занятий в спортивном зале, и объяснит,как правильно заниматься на тренажерах, а также грамотно подберет подходящие силовые упражнения для похудения только опытный специалист.

Занятия на беговой дорожке

Общие рекомендации как правильно заниматься на тренажерах

  1. Выполнять силовые упражнения для похудения следует еженедельно, не менее двух раз.
  2. Начальные занятия в тренажерном зале должны быть максимально щадящими – необходимо выполнять всего один подход каждого вида упражнения, количество повторов, не должно быть больше десяти раз. Через неделю можно делать упражнения для похудания с количеством повторений до двух подходов, еще через неделю – до трех.
  3. Силовые упражнения для похудения лучше всего выполнять медленно, не торопясь.
  4. Для правильных занятий в тренажерном зале нужно подбирать подходящий вес утяжеления. Удачно подобранным он считается в том случае, когда делать второй подход упражнения для похудания уже сложно. Например, вместо десяти повторов, удается выполнить не более семи.
  5. Соблюдая правила правильных занятий в тренажерном зале можно добиться хороших успехов. Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Перед началом занятий в тренажерном зале желательно выполнить разминку при помощи ряда простых упражнений. Это могут быть: приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами и прочие подобные упражнения. После физических нагрузок рекомендуется делать упражнения для похудания и растяжки.
  6. Перед выполнением любого упражнения для похудания с использованием утяжеления следует проводить разминку, поднимая 50% от нужного веса.
  7. Через тридцать минут после физических нагрузок желательно принять легкую пищу. Можно съесть низкокалорийный фрукт или выпить один стакан свежего сока.
  8. По мере привыкания к весу используемого утяжеления, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, тяжести следует увеличивать.

Усвоив общие рекомендации по вопросу как правильно заниматься на тренажерах, можно непосредственно переходить к их выполнению.

Правила выполнения приседаний со штангой

Силовые упражнения для похудения

Для новичков, занятия на каждом тренажере должно длиться не более пяти минут, в будущем продолжительность занятий может быть увеличена до двадцати минут.

Подгибание коленей к грудной клетке

Делать упражнение для похудания нужно так:

  1. В сидячем положении, необходимо наклонить прямой торс назад и опереться на руки, предварительно согнутые в локтевых суставах.
  2. Затем, приподнять ровные ноги над уровнем пола и вытянуть вперед, чтобы делать упражнения для похудания.
  3. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале для похудания нужно на выдохе нужно медленно потянуться коленями к грудной клетке, при этом, одновременно направляя тело вперед.
  4. В достигнутом положении желательно задержаться на некоторое время, после чего на выдохе, не торопясь вернуться в прежнее положение.

На начальном этапе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале силовые упражнения для похудения выполняются без использования, каких — либо утяжелений, но с максимальным количеством повторений, не менее пятидесяти раз. В последующем можно будет усложнить задачу, заменив медленный темп выполнения упражнений более динамичным.

Приседание со штангой

Для этого упражнения на талию надевается специальный атлетический пояс. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале приседом, делается следующее:

  1. Сняв штангу со стойки и расположив ее на груди, необходимо сделать небольшой шаг вперед.
  2. Голова в этот момент должна быть поднята вверх, ступни разведены на ширине плеч, коленные суставы слегка согнуты для амортизации.

Выполняя силовые упражнения для похудения необходимо следить за положением спины – она должна всегда находиться в прямом положении. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, приседать слишком глубоко не нужно. Бедра в этот момент должны находиться на параллельном уровне с полом. На выдохе следует медленно подняться, приостанавливая движение в верхнем положении.

Вертикальная тяга

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале в этом упражнении для похудания нужно:

  1. Взявшись за гриф тренажера прямым хватом, присев на сидение, необходимо упереться бедрами в упоры, выгнув спину при этом слегка устремив корпус назад;
  2. На выдохе следует не спеша потянуть гриф к груди;
  3. Задержать испытываемое напряжение;
  4. Медленно на выдохе вернуться в начальное положение.
Вертикальная тяга за голову

Лучшие упражнения для похудения в области талии не предусматривают использование утяжелений. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, в положении стоя нужно слегка устремиться вперед и опереться ладонями о бедра. После чего, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, надо постараться продержаться в этом положении в течение двух секунд, после чего максимально втянуть живот.

Такой вид упражнения превосходно завершает занятия, который не только укрепляет все мышцы в области талии, но и лучшим образом влияет на кровоснабжение всего организма. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, желательно выполнять его в конце каждой тренировки для похудания.

Следует помнить, что сбалансированный комплекс упражнений может составить только опытный специалист, который обязательно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах и индивидуально подберет лучшие упражнения для похудения.

Рацион питания во время похудания

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

  1. Ввести запрет на ложное чувство голода. Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
  3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
  4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
  5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

Тренировка для похудения ног в тренажерном зале

Всем привет, итак вы пришли в тренажёрный зал для того чтобы похудеть в ногах и бёдрах, а может даже ягодицах и икрах. Данная тренировка составлена специально для девушек, потому как именно у них чаще всего встречается данная проблема. Если вы парень, который много налегал на углеводы и каким-то образом растолстел в ногах, тогда этот комплекс упражнений для похудения ног и ляшек тоже для вас.

Комплекс упражнений для похудения ног и ляшек в тренажёрном зале

По окончании всех упражнений для похудения ног и ляшек переходите на кардио. На ваш выбор есть беговая дорожка или велотренажёр, в зависимости о того, что вам под силу. Вам нужно выполнять ровное кардио 45 – 60 минут (30 минут для новичков).

Комплекс упражнений для похудения ног составлен из суперсетов, вы должны выполнять 2 упражнения без отдыха. Акцент направлен на похудение в ногах, но основная задача состоит в том, чтобы вы израсходовали весь свой гликоген и после выполнили кардио, которое будет сразу сжигать ваш жир в ногах. Тренироваться для похудения ног нужно через день, в день отдыха вы можете выполнить только кардиотренировку 45-60 минут.

Рекомендую после тренировки для похудения выпить белковый коктейль с сывороточным протеином 30 грамм. Нужно по максимуму сохранить мышцы, потому как они являются залогом вашего эффективного похудения в ногах и привлекательного вида. Также отлично справятся с этой задачей ВСАА в количестве 10 грамм.

Что пить во время тренировки для похудения?

Пейте только воду без газа. Ни в коем случае не пейте сладкую воду, она будет восполнять сахар в крови от которого вы пытаетесь избавиться.

Питание перед тренировкой для похудения?

Это очень важный момент, вам нужно поесть минимум за 2 часа до тренировки. Чтобы организм не использовал полученную пищу в качестве энергии. 2 часа даётся на минимальное усвоение пищи и на чтобы при выполнении упражнения для похудения ног в топку шёл ваш жир.

Фитнес на тренажерах | Republika

За последние десятилетия фитнес претерпел значительные изменения. Теперь, для усиления нагрузки, все чаще стали использовать тренажеры. Результаты стали просто ошеломительные!  Нужно всего пару месяцев регулярных тренировок, чтобы привести тело в порядок. Возникли новые направления фитнеса на тренажерах.

Фитнес- клубы [Republika] в Москве предлагает ряд занятий на тренажерах.

  1. Cycle. Для этого фитнес направления используют специальный велотренажер. Она проходит в интенсивном темпе с постоянным варьированием нагрузки и под пристальным вниманием тренера. Этот вид тренировок пользуется огромным спросом у тех, кто хочет похудеть. Особую атмосферу фитнесу cycle на тренажерах придает музыкальное сопровождение и демонстрация сменяющихся пейзажей с изображением природы.
  2. Это еще один фитнеса в котором применяется тренажер. Это огромная полусфера или, как ее называют балансирующая платформа. Важно удерживать равновесие, выполняя комплекс упражнений. Потеря калорий за одно занятие более 500.
  3. Пилатес также стал одним из фитнес направлений, в котором для получения наилучших результатов используются тренажеры. Речь идет о тренажерах аллегро, кадиллак, реформере. Применение тренажеров позволяет максимально снизить нагрузку с области спины и достичь максимум эффекта от тренировки. Есть только один минус. Пилатес на тренажерах это фитнес, который не подходит для новичков.
  4. TRX. Здесь в качестве тренажера используются специальные подвесные петли. Такая тренировка это возможность получить эффективную нагрузку на все группы мышц не перегружая позвоночник, скинуть вес и приобрести соблазнительные формы.
  5. Step. Это фитнес направление представляет собой комплекс аэробики с использованием специального тренажера – платформы. Дает потрясающий эффект, обеспечивает быстрое похудение. Тренера фитнес- клуба [Republika] в Москве постоянно добавляют новые упражнения, чтобы вам было интересно заниматься.
  6. Cardio training. Тренировка на кардио-тренажерах. Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение веса, восстановление.
  7. Pump или Силовая фитнес тренировка со специальной штангой. Улучшает силу и выносливость основных мышечных групп. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Эффективный путь снижения веса.
  8. Fly Yoga также стала одним из видов фитнеса, где используют тренажер. Им стало огромное плотное полотнище — гамак, без которого невозможно выполнить ни одно упражнение. Гамак удерживает вас и позволяет выполнять самые нереальные и головокружительные позы. Происходит восстановление организма посредством йогических практик с использованием современных фитнес технологий. Улучшает работу опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем.

На самом деле, список фитнес направлений, где используются тренажеры огромен! Фитнес- клубы [Republika] в Москве постоянно дополняют и расширяют его. Уточнить актуальные фитнес тренировки с тренажерами можно на сайте или у администраторов клуба.

Звоните и записывайтесь на первое бесплатное занятие. Качественный фитнес теперь стал более доступным.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Как похудеть? Питание, тренировки, упражнения, советы тренера

Как похудеть быстро, правильно и безвозвратно, без проблем со здоровьем? Какие упражнения для похудения существуют? Этими вопросами задаются миллионы людей.

Прежде всего, спешу успокоить Вас, уважаемый читатель. Худеть надо далеко не каждому человеку, чей вес выходит за рамки «нормального». Ведь само понятие нормы веса весьма условно. И если Вы прекрасно себя чувствуете, если у Вас нет жутких хронических болезней, высокого давления, сахарного диабета, если Вы хорошо спите и Ваши дела идут хорошо, скорее всего, у Вас нет большой необходимости худеть. Разве что немного подкорректировать фигуру. А это, согласитесь, совсем не то же самое, что похудеть на 30-40 килограммов.

Если всё же Вам очень нужно избавиться от лишних 3-7 килограммов, внимательно прочтите эту страницу. Здесь есть ответы на все вопросы.

Скажу сразу,  здоровое снижение веса – процесс достаточно простой, если знать, как именно это делать. В то же время надо понимать, что килограммы, набираемые много лет, нельзя вот так просто «скинуть» за пару дней или недель, к тому же не шевельнув пальцем. То есть процесс похудения требует достаточного времени, чтобы организм и Ваша психика смогли перестроиться на новые параметры, вес и размеры, привыкнуть к ним. Если не дать им такой возможности, быстро сброшенные килограммы обязательно вернутся, и, как правило, с избытком. Чтобы похудеть, необходимо приложить определённые усилия.

Ниже на этой странице Вы найдёте статьи с ответами на самые ключевые вопросы, связанные с похудением. Очень рекомендую внимательно и последовательно прочесть все статьи этого раздела, и у Вас сложится полное представление о том, как правильно похудеть, какие конкретные действия необходимо для этого произвести, как удержать достигнутый вес. Просто уделите время внимательному и вдумчивому изучению вопроса, а не суетным попыткам попробовать то или это новомодное средство для похудения.

Поступив так, Вы избежите распространённых ошибок и откровенного обмана со стороны продавцов всевозможных средств для похудения, о которых рассказано ниже.

Как похудеть правильно?

Как похудеть и больше никогда не набирать вес? Как похудеть в области живота, боков и бёдер?

Худеть, как Вы понимаете, можно по-разному. Обычно, если за дело берётся неосведомлённый человек, это выглядит так. Купил по рекламе тренажёр или специальный препарат. Применил. Похудел на несколько килограммов.  Успокоился. Вскоре вес вернулся, так как не были устранены его главные причины. И всё повторяется опять. Купил новое модное средство. Применил. Скинул немного. И опять вернулся к исходному уровню веса или набрал ещё больше. И так многократно.

А после наступает полная убеждённость в том, что похудеть вообще невозможно. Или находятся хитроумные оправдания, отодвигающие очевидные проблемы с весом на задний план.

А годы проходят…  А Вы всё тот же…

Вот они, самые популярные (но, к сожалению, почти бесполезные и дорогостоящие) способы похудеть, бОльшая часть из которых не стоит и гроша, так как не дают обещанного в рекламе эффекта. Тем более никто из производителей этих средств  не гарантирует сохранности Вашего здоровья.

Специальные таблетки и препараты для похудения

Это мочегонные средства для похудения, позволяющие быстро уменьшить показатель на весах за счёт вывода из организма воды. Но не надо путать жир и воду! Потерянный за счёт вывода воды вес вернётся, как только Вы попьёте. Но с водой уйдут из организма полезные соли и витамины, снизится тонус мышц.

Препараты для снижения аппетита, позволяющие не чувствовать голода, а поэтому меньше есть. А как же причины, вызывающие переедание и набор лишнего веса? Решение порой очень банальных проблем, изменение устоявшихся привычек в питании и устранение источников стресса приводит к нормализации аппетита и нормальному похудению без особенных усилий.

Препараты, препятствующие усвоению жиров из пищи – блокаторы жиров. Есть можно ещё больше, а калорий усваиваться будет меньше. Ужасные по своим последствиям лекарства, нарушающие работу пищеварительной системы.

Жиросжигатели, искусственно разогревающие организм, ускоряющие обмен веществ, повышающие артериальное давление, что создаёт иллюзию повышенного тонуса и похудения. Создают столько побочных эффектов, что надо десять раз подумать, прежде, чем начать их принимать. Ведь большинство людей с лишним весом имеют уже повышенное давление, а эти препараты повышают его ещё больше, что просто опасно для жизни.

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?

Диеты для похудения

Это низкокалорийные диеты для похудения, от которых вес снижается просто потому, что человек почти ничего не ест. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

Низкоуглеводные. От таких диет люди быстро теряют вес, но он уходит в виде воды, а не жира, так как углеводы являются осмотически активными веществами, удерживающими воду в организме. Если их мало, вода уходит. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

Монодиеты, использующие преимущественно питание каким-либо одним продуктом. Как только диета заканчивается, вес стремительно возвращается и становится ещё больше.

Диеты для похудения с отказом от какого-нибудь одного продукта. Если этот продукт сладости и сахар, то это очень эффективно. Всё остальное – это пустая трата времнеи и нанесение вреда здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Тренажёры для похудения

Широко разрекламированные тренажёры для тренировки пресса в домашних условиях обещают быстрое похудение. Но от тренировки пресса живот не уменьшается, а лишний вес не уходит. Лишние килограммы уходят совсем от другого!

Модные обручи и другие примочки. От вращения обруча вес не уходит. Просто под жиром мышцы приобретают небольшой тонус.

Пояса для похудения

Плотные матерчатые или клеёнчатые пояса, надеваемые на талию для уменьшения живота и боков в объёме для похудения.

Пояса вызывают временное местное обезвоживание тканей в области талии.

Отсюда небольшое временное снижение обхвата талии в сантиметрах. Но как только вода вернётся в ткани, обхват талии восстановится.

Электромиостимуляторы для похудения в области живота

Это небольшие приборы, вызывающие непроизвольные сокращения мышц в области живота за счёт электрических импульсов. Даже постоянное ношение таких приборов не приводит к снижению веса. Повышение тонуса мышц от постоянного стимулирования током не может привести к общему похудению и снижению веса.

Специальные продукты для похудения

Различные кофе, чаи, наборы. Обладают, в основном, разогревающим, тонизирующим и мочегонным действием, а некоторые замедляют усвоение жиров в пищеварительной системе.

Не приводят к серьёзным сдвигам в обмене веществ и не устраняют главных причин лишнего веса.

Как правильно питаться до и после тренировки, чтобы похудеть?

Упражнения для похудения

Можно смело сказать, что нет никаких упражнений для похудения. Есть упражнения с высоким расходом калорий. Но сами по себе эти упражнения не помогают похудеть.

Упражнения для похудения отлично работают, если соблюдать правила питания. Да и сами упражнения должны быть выстроены в систему.

Комплекс упражнений для похудения

Что делать, чтобы похудеть?

1. Перестаньте искать чудесные средства для похудения, которые избавят Вас от лишних килограммов без усилий с Вашей стороны. Таких средств попросту не существует.

2. Внимательно изучите статьи и уроки этого раздела.

3. Убедитесь, что Вы разобрались с такими понятиями, как:

Скорость обмена веществ
Связь мышечной массы и скорости обмена веществ
Связь частого питания и скорости обмена веществ
Что такое катаболизм и анаболизм
Правильное питание
Интервальный тренинг
Что такое EPOC
Круговая тренировка
Что такое L-карнитин и зачем он нужен
Сывороточный протеин и зачем его принимать
Правила жиросжигающей тренировки
Что такое гликемический индекс

4. Вам не обязательно делать всё, о чём я рассказал в своих статьях. Но сделайте хоть что-нибудь для себя! Знание само по себе ничего не меняет. Активное действие – вот что меняет Вашу жизнь и Ваше тело. Как только поняли, что именно надо делать, начинайте это делать!

Изучите эти статьи о грамотном снижении веса, и у Вас не останется вопросов о том, как похудеть правильно.

Различия тренировок в тренажёрном зале для набора веса и похудения | kettlebell

Различия тренировок в тренажёрном зале для набора веса и похудения

Часто думают, что выполняя обычные тяжелоатлетические упражнения (присед, жимы, тяги) можно как похудеть, так и набрать вес, а разница для достижения той или иной цели будет только в числе повторений и паузах отдыха между подходами (ну и в питании, конечно, – это само собой). Что 15+ повторений – для похудения, а 6-12 – для набора массы, что для набора массы надо отдыхать 3-5 минут между подходами, а для похудения максимум 1-2 минуты.

На самом деле это не сами различия, а их следствие. А различие – в наличии или отсутствии мышечного отказа в подходах и объёме нагрузки (прежде всего кол-ве подходов).

Для похудения мышечный отказ не нужен в каждом подходе – важен только общий большой объём работы и темп, а мышечный отказ не только будет мешать этому на тренировке практически, но и излишне повреждать/истощать мышечные волокна, которые не смогут восстанавливаться на дефиците калорий (неотъемлемое условие при похудении), и похудение будет происходить в большой степени за счёт потери мышечной массы. Соответственно, раз не нужен мышечный отказ в рабочих подходах, то и долго отдыхать между ними тоже не нужно и контрпродуктивно – долгие паузы будут снижать общий объём работы проделанный за стандартное время тренировки и ломать её темп.

А для набора веса мышечный отказ в рабочих подходах необходим – это ключевой фактор прогресса в силе и массе, необходимое условие, такое же как ограниченность объёма нагрузки, чтобы не было перерасхода энергии (набор массы – это накопление энергии, и много расходовать её на тренировке нецелесообразно). Соответственно, раз рабочие подходы необходимо выполнять до отказа, после короткого отдыха следующего полноценного подхода просто не получится – надо хотя-бы 2-3 минуты минимум, а может понадобиться и до 5-ти.

Общие практические тенденции в любительских тренировках с отягощениями, для разных целей

Наращивание мышц – меньше подходов и упражнений, меньше продолжительность тренировки (лучше укладываться в 1-1,5 часа вместе со всеми разминками-растяжками), мышечный отказ в каждом рабочем подходе. Смысл этого – стимуляция синтеза белка (в период восстановления между тренировками) при минимальных энергозатратах на тренировках (энергия нужна на этот самый синтез белка, восстановление и рост мышц). Также необходимые условия – тренировки не чаще чем через день и профицит энергии (калорий) в общем, с достаточным количеством строительного материала (белка) в диете.

Похудение – больше подходов и упражнений (но продолжительность тренировки, в принципе, тоже не более 1-1,5 часа), мышечного отказа в рабочих подходах быть не должно, а должны быть небольшие паузы между подходами и за счёт этого большой объём проделанной за тренировку работы. Смысл этого – большие энергозатраты как на тренировке, так и стимуляция/активация обменных процессов (метаболизма) между тренировками, т.е. повышенный расход энергии во время восстановления между ними. Также необходимое условие – умеренный дефицит калорий в диете, но достаточное кол-во белка (рост мышц на дефиците энергии невозможен, а смысл потребления достаточного кол-ва белка в минимизации использования в энергетических процессах мышечного белка, т.е. предотвращение большой потери мышечной массы вместе с жиром). При этом, хотя специфика тренировок с тяжестями для похудения очевидна и сильно отлична от таковой для набора веса, это всё равно тренировки с тяжестями и нельзя проводить их чаще чем через день (это бегать трусцой можно каждый день, и то не сразу).

Практический пример нагрузки для разных целей, в отдельно взятом упражнении комплекса

Для роста мышц – 2-3 рабочих подхода (после 2-3х разминочных, конечно) до отказа мышц в каждом, с соответствующим весом для выбранного рабочего числа повторений (которое не столь критично, на самом деле, при условии достижения отказа мышц, и практически эффективный диапазон для роста это примерно 5-20 повторений, но нужно учитывать, что на 20 повторений за один подход будет потрачено больше энергии, чем за один подход из 5 повторений), и отдыхом между подходами не менее 2-3х минут.

При похудении – 4 рабочих подхода (после 1-2х разминочных) не до отказа мышц как минимум в первых трёх (отказ допустим только кумулятивный – в последнем рабочем подходе), с рабочим числом повторений не менее 10-ти, и паузами между подходами не более 1-2х минут.

P.S. Всё вышеизложенное актуально прежде всего для тренинга без АС и другой серьёзной фармакологии (под серьёзной фармакологией я не имею в виду калия оротат, мельдоний или л-карнитин:)). Просто целесообразность особенностей тренировочных нагрузок, максимально простыми словами и в общих чертах. Также для большей ясности и чёткости картины я опустил кое-какие нюансы – подробнее, при желании, обо всём этом можно найти и почитать в моих блогах (ссылка в описании канала).

И ещё, насчёт похудения с помощью диеты и фитнеса. Моё личное мнение заключается в том, что если параллельно не надо особого тонуса и силовой выносливости мышц, развития специфической координации в упражнениях с отягощениями, то лучше использовать умеренные аэробические нагрузки (тот же бег трусцой, в дополнение к диете с дефицитом калорий), а не тренировки с железом, которые вообще-то не игрушка.

Все статьи канала

Лучшие тренажеры для похудения: оставайся стройным и стройным

Трудно определить, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения. Не только это, но и решение о том, какой тип машины лучше всего соответствует вашим потребностям и будет хорошо вписываться в ваш дом, также стоит учитывать.

Вот почему я составил список лучших тренажеров из каждой категории, чтобы помочь вам определиться. Поэтому независимо от того, какой у вас снаряд, будь то велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер, тренажерный зал или гребец, вы обязательно узнаете, что стоит вложить в пропитанные потом годы.

Как выбрать лучший тренажер для похудения

Есть три ключевых вопроса, которые вы должны задать себе, когда дело доходит до выбора лучших тренажеров для похудения …

Как вы хотите упражняться?

В первую очередь следует подумать, какая тренировка вам нравится больше всего. Это поможет подобрать для вас подходящий тип машины.

Например, если бег — ваша сумка, то беговая дорожка — очевидный выбор.Предпочитаете то, что немного меньше нагружает ваши суставы? Тогда выберите эллиптический тренажер (или кросс-тренажер).

Как быстро вы хотите похудеть?

Еще одним фактором является то, насколько тяжелую тренировку обеспечит тренажер. Если вы хотите быстро похудеть, то вам лучше всего подойдет кардиотренажер, снижающий количество калорий, например велотренажер, особенно если вы фанат велоспорта!

Однако, если вы хотите похудеть со временем, сжигая жир медленнее и в то же время наращивая мышцы, я бы порекомендовал тренажер для нескольких тренажеров.Предлагая тренировки с отягощениями (любая форма упражнений, когда вы поднимаете или тянете с сопротивлением), вы не будете терять килограммы так быстро, но со временем вы добавите массу своим мышцам, что, в свою очередь, способствует потере жира и более стройное тело.

Сколько места у вас есть для тренировок?

Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это пространство, которое есть у вас дома. Не многим из нас посчастливилось иметь в наших скромных жилищах специальное место для тренажерного зала, поэтому стоит задуматься о том, сколько свободного места вы можете выделить для тренажера — это может сыграть большую роль в том, какое устройство вы выберете в конечном итоге.

Гребной тренажер, например, может обеспечить отличную тренировку всего тела, но он займет больше всего места. На втором месте находятся эллиптические тренажеры, за ними следуют беговые дорожки, затем мультизалы и, наконец, велотренажеры, которые, как правило, являются наиболее компактным домашним тренажером. Тем не менее, некоторые машины (но не многие) являются складными, что значительно упрощает их хранение, когда они не используются.

Лучшие тренажеры для похудения, которые можно купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: Sole)

1.Подошва E95

Лучший эллиптический тренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 69 x 157 x 211 см

Складной: Нет

Вес маховика: 13 кг

Уровни сопротивления: 20

Причины для покупки

+ Широкий диапазон сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, которых следует избегать

-Сборка может быть сложной -Не складывается

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

E95 от Sole — популярный выбор для среднего человека, желающего купить эллиптический тренажер или кросс-тренажер. рекламируя плавную работу, настраиваемые параметры и тяжелый (17 кг) маховик.Хотя это звучит плохо, на самом деле это не так. Являясь ключевой частью любого эллиптического тренажера, этот элемент оборудования контролирует, насколько плавно он ощущается во время использования — поэтому чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише тренажер будет работать из-за дополнительного веса, помогающего ему вращаться более эффективно.

Еще одна изюминка — бортовой компьютер, который может похвастаться 9-дюймовым ЖК-монитором приличных размеров и встроенными динамиками Bluetooth. Это еще одна особенность, которая делает эту машину более похожей на коммерческое предложение, только без соответствующей цены.Отличная цена и качественная машина.

Не уверены? Ознакомьтесь с другими лучшими эллиптическими тренажерами.

(Изображение предоставлено WaterRower)

2. Гребной тренажер WaterRower Natural

Лучший гребной тренажер для похудения

Технические характеристики

Сопротивление: вода

Складной: Нет

Цифровой дисплей: монитор мощности S4

Причины для покупки

+ Потрясающий дизайн + Естественность + Простота хранения

Причины, которых следует избегать

-Базовый компьютер

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Одно можно сказать наверняка, гребные тренажеры обычно не самые привлекательные предметы оборудования в тренажерном зале.Они не только громоздкие, громоздкие и довольно тяжелые, но и никогда не соответствуют вашим стандартам домашнего декора. Что ж, до сих пор.

WaterRower — это современный минималистичный механизм, который является не чем иным, как произведением искусства. Изготовленный из экологически чистых источников ясеня и древесины дуба меда, он обеспечивает некоторую мучительную стойкость благодаря прозрачному барабану, наполненному водой, который находится прямо под подножками.

Что касается функций, у него есть компьютер производительности S4, который отслеживает вашу частоту гребков, скорость, расстояние и время в единицах.Его также можно повесить на стену, если у вас мало места. Хорошо спроектированный, уникальный и надежный гребной тренажер, который поможет в достижении ваших целей по снижению веса, и которым вы мечтаете пользоваться.

Хотите больше возможностей? Мы собрали лучшие гребные тренажеры.

(Изображение предоставлено Life Fitness)

3. Life Fitness G7 Multi Gym

Лучший многофункциональный тренажерный зал для похудения

Технические характеристики

Тип движения: Кабельное движение

Съемная скамья: дополнительно

Размеры: 124 см x 177 см x 211 см

Причины для покупки

+ Комплексная тренировка + Большой весовой стек + Качество для тренажерного зала

Причины, которых следует избегать

— Немного по большому счету

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Когда Если речь идет о спортзале с несколькими залами, вам в идеале нужна установка профессионального уровня для личного пользования с огромными весовыми стеками, полностью регулируемыми шкивами и опцией гибкой скамьи, которая может выдерживать несколько наклонов и спусков.А с G7 вы получаете все это плюс несколько дополнительных функций, таких как перекладина для подтягивания и всеобъемлющая система, которая может тренировать практически все группы мышц тела.

Созданная для работы в течение многих лет, эта прочная и надежная система включает бесплатную установку, обучающий DVD, тетрадь с более чем 60 тренировками и множество приспособлений для шкивов, которые гарантируют, что вы задействуете каждый мускул во время сета. Первоклассный комплект, в котором есть все необходимое для силовых тренировок, и который выдержит испытание временем.

(Изображение предоставлено MyRun)

4. Technogym MyRun

Лучшая беговая дорожка для похудения

Технические характеристики

Размеры: 176 x 78,5 x 126 см

Диапазон скоростей: 0-20 км / ч

Диапазон наклона: 0-12%

Причины для покупки

+ Стандартная конструкция и функции для тренажерного зала + Умный внешний вид + Компактность

Причины, по которым следует избегать

-Может быть слишком компактным для некоторых-Конечно, слишком дорогим для многих

НАИЛУЧШЕЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

Если вы ищете высококлассное оборудование, которое не только отвечает требованиям с точки зрения качества сборки, но и выглядит стильно, тогда не ищите ничего, кроме MyRun от Technogym.Это беговые дорожки creme de la creme , но его цена может заставить вас сказать о-ла-ла.

На мой взгляд, это стоит каждого пенни. Это супер умная технология, поэтому она пользуется успехом у бегунов, которые очень серьезно относятся к своему хобби. Имеется встроенный HD-экран с разбивкой данных о пробежке, поддержка Zwift и возможность синхронизации с планшетом через встроенное соединение Bluetooth. Прежде всего, это ремень, который адаптируется к вашей манере бега и поглощает удары, чтобы снизить риск травм без потери энергии.В этой беговой дорожке есть все, и даже немного.

Не беговая машина для вас? Ознакомьтесь с другими лучшими беговыми дорожками.

(Изображение предоставлено JTX)

5. JTX Cyclo-5

Лучший велотренажер для похудения

Технические характеристики

Размеры: 128 x 61 x 105 см

Сопротивление: Магнитное

Макс. вес пользователя: 150 кг

Причины для покупки

+ Доступный, но хорошо собранный + Совместимость со смарт-приложениями + Хороший диапазон сопротивления

Причины, по которым следует избегать

— «Вертикальное» положение для езды не подходит всем

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Возможно, это не самый модный велотренажер (Peloton и Wattbike, например, действительно посрамляют это с точки зрения внешнего вида), но если вы хотите купить велосипед приличного качества, который не стоит больших денег, JTX Cyclo-5 — единственный.

Доступный либо со стандартным питанием от сети, либо с автономным питанием (последнее относится к сопротивлению, создаваемому толканием педали), этот вертикальный велосипед подходит для большинства обычных райдеров. В то время как более серьезные райдеры, одетые в лайкра, могут захотеть не обращать внимания на Cyclo-5, это по-прежнему отличный байк для всех, кто хочет похудеть, предлагая хороший диапазон уровней сопротивления и некоторые дополнительные умные функции, чтобы поддерживать ваш интерес в дальнейшем. покупка.

Готовы крутить педали? Узнайте больше о лучших велотренажерах.

Обзор лучших предложений на сегодня

5 лучших домашних тренажеров для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, значит, вам нужно заниматься спортом. Но реальность такова, что не всегда можно попасть в спортзал. Вместо этого упростите достижение своих целей по снижению веса, купив домашнее оборудование для фитнеса.

Есть много вариантов для домашнего спортзала, но с таким большим количеством различных тренажеров, как узнать, какие из них лучше всего подходят для похудения? Вот пять лучших машин, которые мы рекомендуем:

1.Беговая дорожка

Беговые дорожки

пользуются популярностью уже давно, и не зря. Беговая дорожка, способная ходить или бегать, ровная или наклонная, подходит как для начинающих, так и для опытных бегунов.

2. Гребец

В отличие от многих кардиотренажеров, гребец задействует все ваше тело. Это легкий удар, что отлично подходит для людей, у которых проблемы с коленями или бедрами.

У гребцов

также есть возможность увеличить сопротивление, что поможет нарастить мышцы, пока вы тренируетесь.

3. Велосипед стационарный

Велотренажер, вертикальный или откидной, является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях. Это простая альтернатива бегу с низким уровнем воздействия, которая может сжечь много калорий.

Для серьезных велосипедистов, ознакомьтесь с нашей коллекцией велотренажеров для дома, которые имитируют ощущения от уличных шоссейных велосипедов.

4. Шаговый

Степперы используются практически в каждом тренажерном зале из-за интенсивных тренировок.Этот тренажер с малой ударной нагрузкой обеспечивает отличное сжигание калорий и действительно нацелен на ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Функциональный тренажер

Наращивание мышечной массы является ключом к долгосрочной потере веса, поскольку увеличивает метаболизм. Кардио помогает наращивать мышечную массу, но нет ничего лучше силовых тренировок с функциональным тренажером, чтобы быстро увеличить мышечную массу.

Функциональные тренажеры предоставляют все необходимое оборудование для силовых тренировок для работы с каждой группой мышц.

Начните свое путешествие по снижению веса в Premier Fitness Source

Если вы готовы серьезно задуматься о похудании, посетите один из выставочных залов Premier Fitness Source сегодня. Наш опытный и внимательный персонал ответит на любые вопросы и позаботится о том, чтобы вы получили необходимое оборудование для ваших уникальных потребностей и целей.

Помогите! Какой лучший тренажер для похудения?

Хотя поднятие тяжестей важно для тонуса вашего тела, именно кардио-тренировка действительно ускорит вашу потерю веса.

Национальный институт здоровья рекомендует от 35 до 40 минут физических упражнений средней и высокой интенсивности 3–5 раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам захочется попытаться встретиться хотя бы с этим.

Но если стучать по тротуару — это последнее, что вы хотите делать, вам нужно найти другие способы, чтобы получить свою кардио-тренировку. Домашнее оборудование тренажерного зала — отличный способ сделать это.

Если вы ищете лучший тренажер для похудения, который можно добавить в свой домашний спортзал, продолжайте читать, чтобы узнать о нескольких отличных вариантах.

Беговые дорожки

Если ваша цель — просто достичь своих кардио-целей и пробежаться или пройтись, не выходя из дома, беговая дорожка — это то, что вам нужно.

Беговая дорожка, простая в использовании и настраиваемая в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки, позволяет выполнять все, от интервальных тренировок до комплексных пробежек. Кроме того, вы можете легко припарковать беговую дорожку перед телевизором или почитать книгу во время тренировки, чтобы чем-то занять себя.

Если вы только начинаете свой путь к фитнесу, беговая дорожка также станет отличным инструментом, который поможет вам встать на ноги.Даже 30-минутная прогулка быстрым темпом 5 раз в неделю может помочь вам уменьшить жир на животе.

Альпинисты и эллиптические тренажеры

Если вы хотите почувствовать серьезный ожог в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, то подъемники по лестнице — идеальный тренажер для вас.

Лестницы делают именно то, что следует из названия; они имитируют подъем по бесконечной лестнице. Вы можете настроить сложность, уклон и скорость подъема.

Подъемники по лестнице отлично подходят не только для кардиотренировок, но и для укрепления мышц, особенно нижней части тела.

Но поскольку подъемник по лестнице переносит весь вес и энергию вашего тела на одну ногу за раз, как при выполнении выпада, вы будете задействовать самые большие мышцы ног. Это мышцы, которые будут продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки, что делает их главным претендентом на звание лучшего тренажерного зала для похудания и повышения тонуса.

Еще один отличный вариант для сжигания жира при наращивании мышц — это эллиптические кардиотренажеры. Как и альпинисты, эллиптические тренажеры, возможно, являются лучшими кардиотренажерами для похудения, потому что они позволяют выполнять двойную работу.

Гребной тренажер

Хотите знать, какой тренажер сжигает больше всего жира на животе? Ответ — тренировка всего тела. И если вы хотите достичь этих результатов, не перескакивая с тренажера на тренажер, вам понадобится гребной тренажер для кардиотренировок.

После нескольких попыток на гребном тренажере частота сердечных сокращений увеличится, а ноги, руки и корпус начнут ощущать жжение!

Выбор лучшего тренажера для похудения

Выбор лучшего тренажера для похудения во многом зависит от вашего уровня физической подготовки и предпочтений.

Каждый из вариантов в этом списке отлично подходит для сжигания жира, тонизирования тела и набора формы!

Если вы готовы начать делать покупки, чтобы найти подходящие для вас варианты, найдите магазин в вашем районе уже сегодня!

10 лучших машин для похудения, которые вы должны попробовать

Снижение веса — ваша цель, и для этого вы тратите часы на тренировки. Либо вы ходите в спортзал, либо занимаетесь домашним спортзалом. В любом случае очень важно использовать правильное оборудование. Не все тренажеры в тренажерном зале или фитнес-магазинах полезны для похудения.Есть несколько специальных тренажеров, которые помогают похудеть. В этой статье мы перечисляем лучшие тренажеры для похудения, о которых вы можете знать.

Best Weight Loss Machines

1. Беговая дорожка:

Если ваша цель — похудеть, беговая дорожка должна быть частью вашего ежедневного режима тренировки. Беговая дорожка — лучший способ сжигать калории. Он способствует похуданию, поскольку стимулирует такие движения, как бег и ходьба. Уловки, которые помогут извлечь больше пользы от беговой дорожки:

  • Во-первых, не держитесь за боковые ручки беговой дорожки во время бега или ходьбы на ее полотне.
  • Во-вторых, не отставайте от скорости и не упирайтесь в нее во время тренировки.

2. Стационарный велосипед:

Хотя ничто не может сравниться с ездой на велосипеде на свежем воздухе, стационарные велосипеды в этом отношении не уступают. Вы можете кататься на них в тренажерном зале, на балконе, на веранде или в комнате. Эти велосипеды — одни из лучших машин для похудения. Они созданы для имитации езды на свежем воздухе и сжигают много калорий.

3.Гребной тренажер:

Гребной тренажер поистине прекрасен. Они помогают получить максимальную отдачу от кардио-программ и программ похудания. Маховик перед машиной имитирует динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Это идеальная машина для сжигания калорий и похудения.

4. StepMill:

StepMill похож на беговую дорожку. Это похоже на быстро движущийся эскалатор. Эта машина имитирует действие подъема по лестнице на скорости.Считается, что это самое сложное оборудование для кардиотренировок и похудания, но, без сомнения, оно очень эффективно. Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вы должны нести большую часть своего веса.

[Читать: Top 10 Dips Exercises ]

5. Вибрационный тренажер:

Это один из последних тренажеров для похудания. Это потрясающая и ультрасовременная вибрационная машина для похудения, специально разработанная, чтобы помочь вам похудеть. Он способствует уменьшению целлюлита, что приводит к потере веса.

6. Валик для пресса:

Валик для пресса — это уникальный и легкий тренажер, который подходит для упражнений на пресс в помещении. Это тонизирует мышцы живота и талии, помогает снизить лишний вес.

7. Спортивный мяч:

Спортивный мяч — замечательный продукт, который легко доступен на рынке. Это позволяет вам эффективно тренироваться, не заставляя вас бегать лишние мили в тренажерный зал. Он эффективно воздействует на спину и живот и является отличным оборудованием для растяжки тела.Это способствует похуданию.

8. Утренний ходунок:

Теперь вам не нужно беспокоиться, если вы пропустите свой распорядок дня. Утренняя ходунка — идеальное решение для имитации настоящих прогулок. Он оснащен двигателем постоянного тока и инфракрасной вибрацией, которая поможет вам построить стройное и здоровое тело. Утренние прогулки — это самая легкая форма упражнений для похудения. А с утренними ходунками это становится намного проще и экономит время.

[Читать: 10 Силовых тренировочных упражнений ]

9.Шаговая машина:

Эта машина идеально подходит для похудания. Он очень эффективно воздействует на наш пресс и ноги. Это удобный способ сжигания калорий и проведения силовых тренировок, которые, как правило, укрепляют верхнюю часть тела и помогают сбросить вес.

10. Инверсионный стол:

Это очень уникальный станок, который выглядит как качели. Вам нужно лечь на этот инверсионный стол, и он начинает работать. Он идеально подходит для всех частей тела, а также для домашнего использования.Это способствует уменьшению целлюлита уникальным способом, который, в свою очередь, помогает похудеть.

* При наличии

Перед покупкой любого тренажера для похудения проверьте, подходит ли он к вашему режиму тренировок. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать перед покупкой машины для похудения.

На что следует обратить внимание при покупке тренажера для похудения

Выберите тренажер, который соответствует вашему стилю тренировки и позволит вам тренироваться с легкостью и удовольствием.Например, если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, ищите тренажеры для кардиотренировок, такие как кросс-тренажер или беговая дорожка.

Как быстро вы хотите похудеть — еще один важный момент, который следует учитывать. Если вам нужно быстро похудеть, то кардиотренажер для сжигания калорий станет идеальным выбором. Вы также можете попробовать использовать тренажеры, такие как беговые дорожки и велотренажеры. Если вы не торопитесь худеть и хотите расслабиться, то для этой цели хорошо послужит тренажер для тяжелой атлетики, например, тренажерный зал с несколькими тренировками.

Перед покупкой любого аппарата для похудения необходимо определить, достаточно ли у вас места для его размещения. Проверьте доступную площадь в вашем доме и размеры машины, которая может в нее поместиться.

Аппараты для похудания требуют обслуживания каждые несколько месяцев. Поэтому сделайте выбор в пользу бренда, обеспечивающего эффективное обслуживание клиентов. Они также должны предлагать легкую замену и сборку деталей.

Какие из этих машин для похудения вы использовали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, Анамика здесь. Независимый и любитель природы. Писательство — мое хобби и моя первая любовь, это избавляет от стресса. Я люблю обедать вне дома и исследовать новые места, потому что это дает мне своего рода прилив адреналина. Я нахожу утешение в духовности. Пожалуйста, дайте вам ценный отзыв. Оставайтесь счастливыми !!

Лучшие домашние тренажеры для похудания [2021]

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше


Ходить в спортзал может быть больно… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.

В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются .

Хорошая новость в том, что теперь проще и дешевле, чем когда-либо, создать собственный тренажерный зал дома !

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома!

Преимущества занятий дома

Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, — это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».

Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудения:

Это удобно

Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и всеми другими делами, которыми мы занимаемся.

Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.

Может быть дешевле

Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Бьюсь об заклад, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть (и можете перепродать, когда вы снова с этим покончено).

Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложения в домашние тренажеры кажутся экономически выгодной идеей.

Можете носить то, что хотите

Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?

Верю.

Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.

Наш список лучших тренажеров для похудания:

(по количеству сожженных калорий за час):

1. Скакалка

калорий, сжигаемых в час : 600 — 1300 калорий

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…

Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и малы, почти не занимают места и не занимают много места , так что вы даже можете брать их с собой, когда ты путешествуешь!

По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.

Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:
  • Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
  • Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
  • Они дешевые
Наша любимая скакалка:

Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.

2. Беговая дорожка (с наклоном)

калорий, сжигаемых за час : 500 — 1000 калорий

Ходьба или бег — одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и совершить пробежку на свежем воздухе, но это не всегда возможно.

Таким образом, наличие беговой дорожки в доме может быть одной из лучших инвестиций, которые вы можете сделать в себя и свое здоровье.

Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.

Если вы не планируете интенсивный бег, большинство калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности .

По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).

Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!

Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.

И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.

В конечном итоге , когда дело доходит до потери веса, сводится к консистенции . Все это не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.

Беговые дорожки

позволяют тренироваться, не отказываясь от других любимых занятий (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучшее домашнее оборудование для похудения, которое вы можете получить.

Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:
Наши любимые беговые дорожки:
SaleBestseller № 1 Беговая дорожка складная XTERRA Fitness TR150, черная
  • Большая поверхность для ходьбы / бега 16 «X 50»
  • Большой 5-дюймовый ЖК-дисплей легко читается и информирует вас о скорости, наклоне, времени, расстоянии, калориях и пульсе
  • Диапазон скорости 0.Скорость 5-10 миль / ч позволяет пользователям любого уровня подготовки. Потяните за ручку, чтобы освободить деку для складывания или раскладывания.
  • 12 предустановленных программ предлагают непревзойденное разнообразие для ваших тренировок
  • 3 Ручные настройки наклона обеспечивают максимальное разнообразие. Боковые направляющие: пластик. Ремень: 1 слой, 1,4 мм

3. Кикбоксинг

калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий

Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности и даже помощь в самообороне.

Если вы еще не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать на подставку или потолок.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Зачем рассматривать кикбоксинг в качестве домашнего тренажера:
  • Веселая тренировка!
  • Развивает уверенность и навыки самообороны
  • Вы можете начать без всякого оборудования
Начни с любимого снаряжения:
SaleBestseller No.1 Рингсайд Элитный отдельно стоящий боксерский боксерский боксерский мешок
  • Товар может быть доставлен более чем в одной коробке и может быть доставлен отдельно. Боксерская груша Elite Free-Standing Fitness высотой 6 футов 4 дюйма предназначена не для беззаботных, но она обязательно обеспечит прочную аэробную тренировку для наращивания силы.
  • Амортизирующая пена заключена в прочный кожух из синтетической кожи и разработан со съемным поролоновым воротником, который будет увеличивать или уменьшать движение подпружиненного мешка, и включает дополнительную опорную подушку для защиты от ударов ногами
  • Пластиковый основной резервуар может быть заполнен до 270 фунтов песка или воды, чтобы противостоять даже самые сильные боксерские и ММА удары, колени и удары ногами
  • Не висящая тяжелая конструкция сумки позволяет вам заниматься там, где наиболее удобно — идеально подходит для вашего дома или коммерческого тренажерного зала
  • В отличие от других отдельно стоящих сумок, эта тяжелая сумка может выдержать удар не падая — проложите себе путь к здоровому образу жизни с этой прочной сумкой.В пластиковый базовый резервуар можно налить до 140 фунтов воды
Бестселлер №1 Перчатки для ММА, перчатки для кикбоксинга UFC, перчатки для спаррингов ММА, тренировочное оборудование для ММА, боевые перчатки для смешанных боевых искусств, тренировочные перчатки для мужчин и женщин ММА от BeSmart (матовый черный, маленький)
  • ☑️ Искусственная кожа Премиум Материал: перчатки для ММА, изготовленные из синтетической кожи премиум-класса, обеспечивают долговечность и прочность, что делает эти перчатки для боксерских груш идеальными для частых тренировок. Синтетическая кожа обещает долгий срок службы и максимальные характеристики этих перчаток для ММА против износа.Эти тренировочные перчатки для борьбы и спарринга MMA разработаны для обеспечения высокой производительности. Эти боксерские перчатки для ММА гладкие, мягкие и износостойкие. Губчатый наполнитель EVA высокой плотности.
  • ☑️ Дизайн ладони D-образной формы | Quick Hook & Loop Closure: эти перчатки MMA Sparing предлагают D-образную форму открытой ладони и открытый большой палец для максимальной свободы и ловкости во время борьбы. Он также обеспечивает проход воздуха и сохраняет ваши руки сухими и вентилируемыми. Застежка на крючок и петлю для надежной фиксации.Он обещает, что ваши запястья и руки останутся выровненными, когда вы нанесете смертельные удары, и вы останетесь защищенными во всем.
  • ☑️ Прочная и прочная опора для запястья: перчатки для ММА, изготовленные из высококачественной синтетической кожи, и превосходная конструкция перчаток, обеспечивающая долговечность и прочность, делают эти перчатки для боксерских груш идеальными для частых тренировок. Ремешок из пеноматериала обеспечивает дополнительную поддержку запястья и защищает ваш кулак во время интенсивных тренировок с этими перчатками для пробивания тренировок.
  • ☑️ Дышащие перчатки для кикбоксинга для ММА: большие пальцы рук не обернуты, на ладонях имеются перфорации для улучшения дыхательной способности, чтобы сохранять прохладу, не выделять пот и сохранять прохладу во время тренировочного процесса.Оснащен высококачественной застежкой-петлей Swift-Z, которая лучше всего подходит во время тренировок. Правильно расположенные перфорации помогают вентиляции и сохраняют руки сухими и свободными от стресса.
  • ☑️ Отличная защита суставов пальцев: боксерские перчатки с изогнутой защитой большого пальца делают кулак более свободным и обеспечивают оптимальную защиту от ударов во время тренировок и соревнований. В наших боевых перчатках для тренировок с тяжелыми мешками мы даже использовали 4-слойную подкладку для экстремальной защиты, чтобы выдерживать удары.Двойной длинный браслет делает его более плотным. Увеличьте защиту запястий.

4. Велосипед стационарный

Сожженных калорий в час : 500–800 ккал

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

Причина в том, что это не тренировка для всего тела … вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

Горизонтальные велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины. Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Почему стоит выбрать велотренажер для дома:
  • Отличная тренировка нижней части тела
  • Может быть отличным упражнением для высокоинтенсивной интервальной тренировки
  • Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями
Популярные стационарные велосипеды:
Бестселлер №1 YOSUDA ​​Indoor Cycling Bike Stationary — Велосипед с креплением для iPad & Удобная подушка сиденья (серая)
  • 【Гладкий стационарный велосипед】 Маховик весом 35 фунтов и прочная стальная рама велотренажера гарантируют устойчивость во время езды на велосипеде.Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Он не побеспокоит соседей по квартире или спящих детей.
  • 【Велотренажер с индивидуальной подгонкой】 Регулируемый в двух направлениях нескользящий руль, мягкое сиденье в четырех направлениях (высота по внутреннему шву 25-35 дюймов) и большой диапазон сопротивления обеспечивают комфортное катание в помещении. Тренируйте мышцы / худейте / улучшайте работу сердца / легких. Грузоподъемность 270 фунтов.
  • 【ЖК-монитор и крепление для iPad】 ЖК-монитор на велотренажере отслеживает ваше время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр.Подарочный держатель для Ipad позволяет одновременно заниматься спортом и слушать музыку, что упрощает выполнение упражнений.
  • 【Безопасно в использовании】 Регулируемые педали в клетке вращающегося велосипеда защищают вас от быстрой езды. Нажмите на планку сопротивления, чтобы немедленно остановить маховик. Держатель для бутылки с водой позволяет вовремя доливать воду. Транспортные колеса помогают легко перемещать велосипедную машину. Все части защищены, и ваш малыш не может до них дотянуться.
  • 【Что вы получите】 Велотренажер YOSUDA, все инструменты и инструкции находятся в упаковке.Онлайн-видео с инструкциями поможет вам завершить сборку в течение 30 минут. ОДИН ГОД БЕСПЛАТНОЙ замены деталей.

5. Эллиптический тренажер

калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий

Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере будут в первую очередь направлены на сжигание жира на нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас откладывает жир в первую очередь.

Несмотря на то, что на эллиптическом тренажере вы можете быстро увеличить количество тренировок и сжечь калории, само упражнение очень просто для вашего тела и суставов .

В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

Эллиптический тренажер

может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:
  • Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудения
  • Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир
  • Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм
Популярные эллиптические тренажеры:
SaleBestseller № 1 Эллиптический кросс-тренажер Sunny Health & Fitness SF-E905 с 8-уровневым сопротивлением и цифровым монитором
  • СОПРОТИВЛЕНИЕ: Легко регулируйте интенсивность тренировки с помощью точного микроконтроллера, оснащенного 8 уровнями магнитного сопротивления.
  • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР С ИМПУЛЬСОМ. Следите за ходом тренировки на цифровом мониторе, который отображает время, скорость, расстояние, калории и пульс.
  • РУЧКИ И ПОДНОЖКИ ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩИЕ: Завершите безопасную и стабильную тренировку благодаря противоскользящим рулям и подушечкам для ног.
  • СТАБИЛИЗАТОР: Добейтесь плавного и равномерного движения за счет выравнивания эллиптического велосипеда с помощью встроенных стабилизаторов.
  • КОМПАКТНЫЙ: этот компактный тренажер идеально подходит для людей, которые хотят добиться невероятных результатов, но не имеют много места для работы.

6. Гири

Сожженных калорий в час : 500–800 ккал

Гиря — еще один из обязательных предметов домашнего обихода. Они такие универсальные!

С гирями вы можете сочетать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок для пресса… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, корпус и многие другие)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко убрать их, когда не качаете!

Зачем рассматривать гири для домашних тренажеров:
  • Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
  • Очень доступный
  • Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы
Наши любимые гири:
Бестселлер No.1 Гиря чугунная Shogun Sports. Гиря чугунные с маркировкой LB и KG. для домашних тренировок, функционального фитнеса, силовых тренировок. (Черный — (31 фунт / 14 кг))
  • ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ЧУГУННЫЕ ЧАЙНИКИ: Наши гири построены так, чтобы служить долго, из цельной отлитой детали с двойной маркировкой LB / KG и плоской поверхностью без колебаний. Одинарный заброс делает гири более прочными и надежными без сварных швов, слабых мест, швов и заусенцев. Мы используем только лучшие материалы, чтобы тренировка была максимально комфортной.
  • ПОЛИРОВКА БЕЗ ДЕФЕКТОВ: Гири Shogun Sports выходят из формы, затем полируются и окрашиваются антикоррозийной краской для улучшения сцепления. Гладкая поверхность защищает ваши руки, запястья и предплечья. Отделка позволяет мелу лучше прилипать и дает ощущение еще большего сцепления, позволяя вам сосредоточиться на тренировке, а не на том, чтобы гиря выскользнула из вашей руки.
  • КРАСКА ДЛЯ ПОВЫШЕННОЙ ДОЛГОВЕЧНОСТИ: Покрытие устойчивой к коррозии краской гарантирует, что ваши новые гири прослужат долгое время.
  • ИДЕАЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ: Гири — безусловно, один из самых универсальных инструментов тренировки, который вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал. Гири прорабатывают мышцы, о которых вы даже не подозревали. Вам понадобится всего лишь набор гирь, чтобы проработать все ваше тело.
  • ПЕРВОЕ КАЧЕСТВО: Shogun Sports — компания, которой владеют и управляют ветераны США; мы тестируем все наши продукты и проводим 100% проверки качества, чтобы убедиться, что они соответствуют ожиданиям.

7. Гребной тренажер

калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий

Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля имеет много преимуществ.

Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю часть тела; все за одну тренировку.

В то же время вы набираетесь сил и сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

Еще одно преимущество гребного тренажера заключается в том, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует учитывать пару различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:
  • Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
  • Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок
  • Минимальный риск травм
Наши любимые гребные тренажеры:
SaleBestseller No.1 Гребной магнитный тренажер Sunny Health & Fitness с ЖК-монитором
  • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: на большой ЖК-консоли отображается время, количество, калории, общий счет и сканирование. В удобном режиме сканирования отображается ваш прогресс, чтобы помочь вам в отслеживании всех ваших фитнес-целей.
  • ЭКСТРАЛЬНАЯ ДЛИННАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ: Имея длину направляющей 48 дюймов и длину внутреннего шва 44 дюйма, SF-RW5515 может вместить гребцов практически любого размера.
  • РЕГУЛИРУЕМАЯ МАГНИТНАЯ СОПРОТИВЛЕНИЕ: с помощью простого поворота вы можете увеличить или уменьшить 8 уровней магнитного сопротивления, чтобы ваша тренировка оставалась сложной и эффективной на протяжении всего пути к фитнесу.
  • ТРАНСПОРТНЫЕ КОЛЕСА: Встроенные транспортировочные колеса для удобства переноски. Просто наклоните и раскатайте для использования или уберите для хранения, не нужно поднимать тяжести или напрягать мышцы.
  • НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ НОЖНЫЕ ПЕДАЛИ: Текстурированные нескользящие ножные педали обеспечат безопасную опору во время самых сложных и энергичных тренировок. Ремни для ног удерживают ваши ноги в седле, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не чувствуя себя неуравновешенным.

8. Шаговая лестница

калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий

Лестничные степперы

— также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

Подъем по лестнице — отличная тренировка для нижней части тела, , поможет вам сжечь жир и укрепить мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это потому, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные подъемники.

Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

Тем не менее, для большинства из нас педальный подъемник — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:
  • Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела
  • Доступно множество различных типов и размеров
  • Очень доступно
Варианты ступенчатых лестниц:
SaleBestseller № 1 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами
  • ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
  • ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными ремнями, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. Упражнение для поддержания тонуса груди, спины и плеч
  • СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Созданный с системой гидравлического привода, этот тренажер обеспечивает плавное шаговое движение.Поставляется в собранном виде (просто прикрепите ремни сопротивления)
  • РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
  • ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную нескользящую опору. будет уменьшаться с каждым поворотом против часовой стрелки

Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!

На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Какое домашнее оборудование для похудения лучше всего?

Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Точны ли оценки сожженных калорий?

Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

Стоит ли покупать тренажеры для дома или ходить в спортзал?

В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

оборудования для похудания, без которого не могут обойтись фитнес-гуру

Выбрать оборудование для похудения может быть довольно страшно, особенно новичку. Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим.Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех причудливых машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день. Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

Shutterstock

Скакалки — одно из лучших тренажеров для похудения. Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они — отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте прыжок в формате HIIT.

Эти ленты — доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкий, средний и экспертный. Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включить в кардиотренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом оборудования для похудения, в которое стоит инвестировать.Некоторые из их преимуществ включают в себя мышечную силу и массу, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль

Shutterstock

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами, жим плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов. Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Shutterstock

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудания.Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность, в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу.Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на прямых ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жим лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочего (20).

Shutterstock

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша для бокса не для всех, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов.Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Shutterstock

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудания. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтягивания коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, обратные выпады, планки и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие гири от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Он понадобится вам, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания с отжиманием, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и скалолазы на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, повышение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы используете их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкие веса, а не самые тяжелые, которые вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к большему и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также никогда не будет плохой идеей выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают:

Эллиптический тренажер

отлично подходит как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардиотренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к тому, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудания, так как они считаются комплексными упражнениями или упражнениями для всего тела. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудания и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Shutterstock

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сожжете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру, когда вы крутите педали.Для максимального сжигания жира выполняйте тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Shutterstock

Уроки цикла отжима приобрели популярность в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия по велоспорту или просто самостоятельное использование велосипеда — отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам поддерживать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Shutterstock

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули тренажерный зал.Это очень важно для похудания и похудания. Что касается сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните, если вы не знаете, как пользоваться любым из упомянутых выше тренажеров, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он вам посоветует. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Shutterstock

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудания. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы он показал вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудания на животе?

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки в настоящий момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

Дровосек с гантелью
  • Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
  • Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
  • Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
  • Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как если бы рубили дрова.
Shutterstock

Планка и вращение
  • Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
  • Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
  • Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, следовательно, они необходимы для похудания живота, в том числе русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча (19), становая тяга с гантелями и т. Д. приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Какой небольшой тренажер лучше всего подходит для похудения?

Машины большего размера довольно дороги, но машины меньшего размера обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели — популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, полосы сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если ваш бюджет позволяет это.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудения», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы по лестнице, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас нет достаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

Итог

Оборудование для похудания, хотя и не совсем необходимое, может быть весьма полезным для похудения и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает мышечную силу и рост.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не подходят для любого бюджета. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения более компактное домашнее оборудование для тренажерного зала. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в спортивное снаряжение, которое не выходит за рамки вашего бюджета, и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую тренировку, независимо от того, используете ли вы веса / тренажеры или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 преимуществ тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
  2. 8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
  3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
  4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
  5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
  6. Аэробные упражнения: 10 основных причин заниматься спортом (2020, mayoclinic.org)
  7. Калорий и лестница (2019, livesttrong.com)
  8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
  9. Получите тренировку всего тела с упражнениями на скольжение диска (2018, verywellfit.com)
  10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
  11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
  12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
  13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
  14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз? (2020, livestrong.com)
  15. Гребля для похудения: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
  16. 35 единиц оборудования, необходимого в вашем домашнем тренажерном зале (2020, menshealth.com)
  17. Лучшие тренажеры для тонуса и похудания (2020, livestrong.com)
  18. Лучшее фитнес-оборудование для похудения (без даты, livestrong.com)
  19. Топ-10 упражнений на расщепление пресса (2019, bodybuilding.com)
  20. Полная тренировка тела со штангой (2019, bodybuilding.com)
  21. Каковы преимущества кикбоксинга? (2019, healthline.com)

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.«При подъеме по лестнице весь вес тела приходится на одну ногу в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».

В дополнение к тому, что вы тратите тонну энергии, пока вы находитесь на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR) — поскольку эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из них. наиболее метаболически активные мышцы в вашем теле (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя).И когда вы поднимаетесь с правильной осанкой, ваш корпус работает, чтобы вы тоже могли оставаться в вертикальном и сбалансированном положении.

Для начала Ясеволи предлагает делать минутные интервалы от 10 до 20 минут, чередуя более высокую и более медленную скорость. (Удостоверьтесь, что ваша ступня при каждом шаге касается лестницы.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Халеви? Не держитесь за поручни для поддержки. Вы можете слегка расслабить кончики пальцев для равновесия, но для максимальной пользы не добавляйте в них вес.

3. Беговая дорожка

Как и альпинист по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечно-сосудистых кардиотренировок — это интервалы высокой интенсивности и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые являются эффективным и действенным способом тренировок. Поскольку во время сеанса HIIT вы несколько раз увеличиваете частоту сердечных сокращений, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после завершения тренировки, сжигая при этом больше калорий.Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект дожигания». (Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые можно попробовать.)

Однако нет необходимости повышать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки. Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому не стоит делать это каждый день. У беговых дорожек есть на это ответ. Ходьба со значительным уклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая при этом особого давления на суставы.Эффект дожига не так велик, но поскольку вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жиров, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.

Ясеволи рекомендует: «Идите с умеренной скоростью и увеличивайте наклон каждые пару минут, пока не дойдете до 8. Оставайтесь на 8-й скорости в течение 5–10 минут, а затем вернитесь вниз. Вы также можете выполнять всю тренировку в 5-7 классе, увеличивая и уменьшая скорость (от медленной ходьбы до скоростной) каждые две минуты.«Это легкая, удобная для новичков интервальная тренировка с ходьбой, которой вы можете следовать.

4. Велосипед с вентилятором

Один из самых сложных кардиотренажеров — это велосипед с вентилятором (также называемый велосипедом Assault Air или Airdyne). Он похож на велотренажер, но у него большой вентилятор в качестве переднего колеса и два руля, которые выше сиденья. Однако, в отличие от велотренажера, это оборудование требует, чтобы вы двигали руками и ногами, чтобы заниматься педалями, и, поскольку вы тратите больше энергии на это, вы сжигаете больше калорий.Как и гребные тренажеры, велосипеды используют сопротивление ветра для создания работы. «Сопротивление ветру экспоненциально, поэтому чем сильнее вы крутите педали, тем сложнее тренировка», — добавляет Ясеволи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.