Видео упражнения для похудения живота и боков и ляшек в домашних условиях: Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Содержание

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Полезная информация

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

  • на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
  • второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
  • следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

Программа тренировок

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

День № 1

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

День № 2

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

День № 3

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Видео

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения для похудения ляшек за 3 дня впервые появилась Женский сайт.

Зарядки для похудения живота и ляшек

Ключевые теги: велотренажер для похудения в екатеринбурге, фолиевая кислота и витамин е похудения, eco slim для похудения как принимать.


Как часто нужно заниматься в тренажерном зале для похудения, какие гантели нужно купить женщине гантелями для похудения рук, personal slim персонал слим капли для похудения, как часто нужно заниматься в тренажерном зале для похудения, при похудении чтобы не обвисла кожа.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. Наши самые эффективные тренировки помогут … Aug 29, 2015 · Эффективные упражнения для похудения мышц живота и бёдер, простое домашнее похудение


Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором. Смотреть сеансы для похудения … Aug 04, 2015 · Зарядка для похудения ляшек и живота, видео в домашних условиях. … Зарядка для похудения ляшек и живота … Клацніть, щоб переглянути у службі Bing8:089/23/2018«Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет …

Результаты клинических испытаний

Упражнения для уменьшения объема ляшек и живота. Ложатся на пол, расположив руки вдоль тела. Одну ногу поднимают таким образом, чтобы угол между ногой и полом был острым. Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей — ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни. Feb 25, 2016 · Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот и бока. … 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото. Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и … В статье рассматривается, как правильно делать зарядку для похудения живота, бедер и ног. Приведены примерные комплексы упражнений зарядки для похудения живота и бедер. В этой статье будет рассмотрена зарядка для ягодиц, бедер и ног в домашних условиях. 5 упражнений для быстрого похудения и упругости проблемных зон женского тела. Целлюлит с ляшек будет таять на глазах.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей — ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни. В статье рассматривается, как правильно делать зарядку для похудения живота, бедер и ног. Приведены примерные комплексы упражнений зарядки для похудения живота и бедер. Самые популярные и эффективные упражнения для похудения живота, бедер и рук Ноябрь 29, 2013 Спорт и фитнес Проблема лишнего веса уже давно актуальна для нашей страны.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Эффективная зарядка для ягодиц, бедер и ног для похудения по 20 минут в день К желанию иметь подтянутые красивые ноги приходят рано или поздно почти все девушки и женщины. 11/25/2016«Для похудения можно в домашних условиях делать зарядку. Для этого существует целый комплекс эффективных упражнений. И видео для начинающих познакомит с ним

Как пить льняное масло в капсулах для похудения отзывы, похудение в измаиле, баланс челябинск похудение, клуб здоровое похудение отзывы, как пить льняное масло в капсулах для похудения отзывы, что сначала набор массы или похудение, крема для похудения обертывание.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Упражнения для похудения живота боков и ляшек. Как убрать живот за неделю

Упражнения для похудения живота боков и ляшек. Как убрать живот за неделю

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

  • бег на месте (2 минуты)
  • 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
  • прыжки на месте (1 минута)

Основная часть тренировки:

  1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
  2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
  3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
  4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Как убрать ляшки упражнения. Какими упражнениями можно убрать жир с ляшек

Без физической активности в похудении ляшек тоже не обойтись. Прежде всего, важные упражнения, чтобы убрать жир с ляшек – это кардионагрузки. Они способствуют сжиганию жира, подтянуть ляшки, сделать их стройными и привлекательными. Посвящайте кардионагрузкам около 45 минут три раза в неделю, и ваши ножки будут стройными и красивыми. Это может быть бег, велотренажер или велосипед, орбитреки. Также полезно ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь рассмотрим комплекс упражнений , которые помогут убрать жир с ляшек в домашних условиях:

  • Начните с разминки, выполняя поочередные махи ногами вправо и влево и вперед-назад от тазобедренного сустава по 10 раз в каждом направлении. После выполняйте круговые движения тазом по 10 раз по и против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
  • Интенсивно маршируйте, а потом переходите на бег. Чередуйте обычный бег с бегом с поднятием колен и захлестом на протяжении 5-7 минут.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, вытяните руки вперед и сделайте 15-20 быстрых приседаний. При это следите, чтобы спина оставалась прямой, а пятки располагались на полу. Колени не должны выходить за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад до того момента, пока бедра не будут параллельны полу.
  • Теперь встаньте на носочки и выполните еще 10-15 приседаний.
  • Ноги разведите между собой на расстояние немного больше длины одной ноги, носки слегка разверните наружу. Присядьте 15-20 раз до того момента, пока бедра будут параллельны полу. Спину не сутульте, таз не нужно слишком отводить назад.
  • В этом же положении заведите руки за голову. Сохраняйте спину идеально ровной и выполняйте наклон так сильно, как можете. Сделайте 15-20 повторений в активном темпе.
  • Ноги держите вместе. Прямую ногу поднимайте максимально высоко в сторону и опускайте, чтобы между ней и опорной ногой расстояние было 20-30 см. Сделайте по 20-30 подъемов для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, поднимите вперед прямую ногу так высоко, как можете. Туловище при этом не должно отклоняться назад. В таком положении выполняйте сгибания и разгибания ноги в колене 20 раз. То же самое для второй ноги.
  • Нужно принять положение «упор лежа». Таз не поднимайте вверх, спину держите прямо. Поочередно поднимайте вверх ноги по 20-30 раз, не прогибаясь при этом в пояснице.
  • Нужно лечь на бок и подставить нижнюю руку на локоть. Выполняйте махи верхней ногой по 30 раз для каждой стороны, в течение подхода не опуская ее на пол полностью.

Лучшие упражнения для похудения. Бег

Итак, начнем рассматривать самые лучшие упражнения для похудения с наиболее известного. Ни для кого не секрет, что бег — это первое упражнение, которое помогает похудеть. Кроме того, он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также кости и соединительные ткани. В процессе бега сжигается порядка 600 килокалорий.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно является вполне природным для человека, а следовательно, не имеет никаких побочных эффектов (если заниматься разумно и чувствовать свой организм). Чтобы бегать, не нужно специального снаряжения и каких-то специфических условий, и это еще одно достоинство данного упражнения.

Чтобы интенсивно сжигать калории, рекомендуется использовать скоростные интервальные тренировки. Они подразумевают периодические короткие (0,5-2 мин) взрывные ускорения во время основного цикла пробежки. Такой вариант бега способствует более эффективному и быстрому сжиганию калорий, хорошо развивает мышцы ног и ускоряет обменные процессы.

Прежде чем начать упражнение, нужно сделать небольшую разминку или пройтись несколько минут, постепенно наращивая темп. Делать растяжку перед бегом не рекомендуется. Так как данное упражнение дает нагрузку на суставы, желательно выбирать для него удобную и качественную обувь.

Рассматривая лучшие физические упражнения для похудения, обязательно стоит обратить внимание на бег. Многие недооценивают аэробные нагрузки, полагая, что лишь развитие мышц позволит похудеть, но это неверно. Мышцы растут под слоем жира и в малой степени сжигают его, в то время как двигательная активность борется с жирами гораздо быстрее.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня. Рекомендованные упражнения для коррекции ляшек

Давайте рассмотрим главные и самые эффективные упражнения при лишних сантиметрах на ляшках. Они будут направленны на коррекцию внешней и внутренней линии бедра. Точно следуйте приведенным ниже рекомендациям, и результат не заставит себя ждать.

1.Махи из положения стоя. Это упражнение следует делать у опоры (стены). Встаньте ровно, ноги расставив не сильно широко. Руками нужно упереться в стену, но и их не сильно широко разводить.

Теперь выполняйте махи ногой назад. Поднимайте ее не сильно быстро, пружинящими движениями. Спину в пояснице не прогибайте. Для каждой ножки выполните по двадцать махов. Сделайте три подхода (обязательно небольшие перерывы между ними).

2.Сжимание мяча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул и небольшой спортивный мяч. Сядьте на стул ровно, а мячик нужно зажать между коленками.

Теперь выполняйте сдавливание мяча так сильно, насколько это для вас возможно. Выполните пятнадцать таких сжиманий коленей, повторите упражнение в три подхода.

3.Упражнение “Выпады”. Очень хорошее упражнение для обретения стройных ножек. Из положения стоя нужно сделать небольшой шаг вперед. Затем упритесь в переднюю ногу рукой.

Теперь выполняйте выпады на переднюю ногу, возвращая ее постоянно в исходное положение. У вас должны получиться больше пружинистые движения. Сделайте двадцать движений на ногу и поменяйте ее, выставив вперед другую. Выполните три подхода для этого упражнения.

4.Приседания с возвышения. Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение (устойчивая скамеечка или стульчик). Еще нужно взять гантельки в обе руки (можно одну).

Встаньте на возвышение и начните приседать. Руки держите опущенными так, чтобы во время приседа они оказывались ниже вашего инвентаря. Выполните не меньше пятнадцати таких приседаний, по три подхода.

5.Подъем согнутых коленей. Выполнять это упражнение следует стоя, выпрямив спину. Ноги расставить не шире трех ладоней в длину.

Теперь поднимайте поочередно согнутые колени к груди. Не спешите, выполняя это упражнение, а также следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Для каждой ноги сделайте не менее пятнадцати раз и трех подходов.

6.Махи ногами на полу. Это упражнение следует делать на полу, на четвереньках. Руки и ноги должны стоять параллельно друг другу, расставленными на ширине плеч.

Теперь выполните мах прямой ногой назад, затем выведите ее в сторону и тоже сделайте мах прямой ногой. Выполните пятнадцать движений на одну ногу, а после то же самое выполните и на другую ногу. Повторите цикл упражнений три раза.

7.Беговые движения на месте. Это упражнение не подразумевает определенного исходного положения. Вы должны совершать бег, поднимая коленки к груди, а после – забрасывая ноги назад так, чтобы носки касались попы. Каждый вид бега следует выполнить по двадцать раз, по три подхода.

Исходя из вышеперечисленной информации, теперь вы знаете, какие необходимы упражнения для похудения ляшек за 3 дня, и что еще для этого нужно делать помимо них. Не ленитесь тренироваться, ведь красивое тело требует пусть и минимальной, но все же нагрузки. Совмещайте все это со сбалансированным и правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для похудения ляшек и икр. Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц и ляшек особенно необходимы для создания идеальной фигуры. Ведь шикарная и худенькая с виду женщина с толстыми бедрами смотрится как минимум не привлекательно.

Чаще всего наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек оказываются довольно простыми.

При этом их реализация помогает не только скорректировать проблемные места, но и придать мышцам красивый рельеф.

Основные причины образования ляшек – неправильный, а зачастую ленивый образ жизни и наследственный фактор. Существует немалая вероятность появления у вас толстых бедер, если ваша мама, бабушка или даже прабабушка страдали подобной напастью. Но сбалансированное питание и специальные упражнения помогут вам стать гораздо увереннее в себе.

Однако не стоит забывать, что идеала не существует: одни стараются избавиться от жира на животе, другие мечтают о стройных, подкаченных ногах, а третьи наоборот пытаются поправиться для получения хотя бы 1 размера груди.

Пожалуй, каждый понимает, что для максимально быстрого уменьшения объема бедер одной диетой не обойтись. В борьбе с лишним жиром на ляшках необходимы занятия спортом. Причем при регулярном выполнении упражнений для похудения в комплексе с массажами и пресотерапией результат не заставит себя ждать.

  • прежде чем выполнять основные упражнения для быстрого похудения и стройности ляшек с внутренней стороны, икр и ягодиц, нужно сделать разминку. Это позволит подготовить мышцы, чтобы в дальнейшем не испытывать дискомфорта при выполнении более сложных упражнений;
  • обязательно обеспечивать организм водой во время занятий;
  • перед непосредственным выполнением основного комплекса упражнений восстановите дыхание. Для этого вдыхайте воздух через нос, выдыхайте – через рот пока дыхание не станет ровным, спокойным.

Кроме этого, упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны, для икр — рекомендуется выполнять ежедневно, особенно первое время. А по достижении нужного эффекта, для закрепления результата, можно перейти на раза 2-3 в неделю.

Максимальная нагрузка на ноги позволяет избавиться от ненужного объема в бедрах в домашних условиях. Поэтому самые действенные упражнения всегда были и остаются приседания. Но для должного эффекта делать их нужно правильно.

Стандартные приседания в домашних условиях позволяют задействовать внешнюю поверхность бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы (особые мышцы бедра). Для выполнения данного упражнения необходимо:

  • встать прямо, руки вытянуть вперед, ноги раздвинуть на ширине плеч;
  • присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • медленно подняться в исходное положение.
  • встать прямо, ноги поставить чуть больше, чем ширина плеч, колени и носки разведены в стороны;
  • присесть на корточки с развернутыми в стороны бедрами;
  • не спеша вернуться в исходное положение.

Многочисленные разновидности махов в стороны подходят для тренировки боковых мышц бедер, ягодиц и икр. Такие упражнения можно делать стоя и лежа на полу.

Следует встать ровно и опереться на спинку стула. Затем поднимать ногу в сторону как можно выше. Махи нужно делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение боковых мышц ягодиц и внизу икр.

Это Важно!

В положении лежа на боку – положите на вытянутую руку голову и медленно поднимайте верхнюю ногу до вертикального положения. После 10 повторение сделайте 10 махов с меньшей амплитудой.

Но в любом случае запаситесь терпением, ведь никто не обещает быстрых результатов для ягодиц. И все время представляйте ваши идеальные ножки, тогда лень сама будет уходить. Кроме этого, начните ходить пешком по лестнице . Причем ногу в колене нужно выпрямлять полностью либо шагайте через ступеньку.

На сегодняшний день существует множество различных пособий и видео: упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны в домашних условиях описаны там весьма подробно. И с помощью каждого из них ваши ножки непременно станут стройными и красивыми. Вы можете посмотреть одно из них.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: фото и видео

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

На заметку! Приседания у стены можно выполнять при помощи фитбола. Для этого мяч размещают за спиной, но при этом уменьшается нагрузка, поэтому упражнение становится менее эффективным.

Подъемы таза

Это эффективное упражнение для похудения ног и ляшек, а также ягодиц и живота. Выполнять его нужно таким образом:

  1. Лечь на пол спиной. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, стопы упираются в пол. Руки лежат вдоль туловища.
  2. Сжать ягодицы и поднять таз на максимально возможную высоту, не отрывая ноги от пола. Лопатки и руки тоже упираются в него.
  3. Задержаться в такой позе и вернуться в исходное положение.

Если мышцы натренированы, можно выполнять данное упражнение с утяжелителями, разместив их у себя на животе. В качестве нее подходит круг от штанги либо удобная гантель. Даже обыкновенная баклажка, наполненная водой, поможет усилить нагрузку и повысить эффективность упражнения.

Подъем ног

Подъемы ног также эффективны, когда необходимо избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Такое упражнение для похудения ляшек и попы можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:

  1. Встать на четвереньки, опершись ладонями и коленями о пол. Поднять голову.
  2. Медленно поднять одну ногу вверх, оставляя ее согнутой в колене. Так же медленно опустить ее вниз.
  3. То же самое проделать со второй ногой.

Выполняя данное упражнение, важно следить за напряжением в мышцах. Если ощущается излишняя легкость, можно повысить эффективность, используя утяжелители. Это может быть бутылка с водой, гантель или что-то другое. Утяжелитель желательно зажать в сгибе ноги.

«Ножницы» на боку

Упражнение «ножницы» достаточно популярное и знакомое с детства. Его зачастую выполняют в положении лежа на спине, но также можно делать на боку. Эффективность от этого только повысится.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Лечь на бок, подпереть голову согнутой в локте рукой. Ноги лежат прямо, одна на другой.
  2. Слегка приподнять обе ноги вверх и начать делать махи «ножницами».
  3. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Эти самые эффективные упражнения для похудения ляшек, икр, живота и ягодиц можно легко выполнять по картинкам.

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно сделать ножки стройными и подтянутыми. А поможет в этом комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны. Только регулярные занятия подкорректируют тело, избавят от лишнего жира в проблемных местах. Но не рекомендуется совмещать их с кардиотренировками.

Приседания с отведением ноги

Правильная техника приседаний поможет избавиться от жировых отложений на внешней части бедер:

  1. Встать прямо, ноги поставить шире плеч. Спина ровная.
  2. Глубоко присесть, образуя прямой угол в колене. Бедро при этом параллельно полу.
  3. Подняться на одной ноге, а противоположную отвести в сторону.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Главное, выполнять приседания без резких движений и сохранять равновесие, поднимаясь на одной ноге.

Удар в бок ногой

Благодаря данному упражнению можно не только убрать жир с ляшек, но и укрепить мышцы ног. Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Присесть наполовину, затем перенести весь вес на одну ногу, вторую оторвать от пола и подняться.
  3. Поднятая нога отводится в сторону максимально высоко. Согнуть ее в колене и резко сделать удар в сторону, удерживая мышцы живота в напряжении.
  4. То же самое проделать со второй ногой.

Махи ногами

Данное упражнение выполняется лежа на полу. Для этого необходимо:

  1. Лечь на бок и вытянуть тело в прямую линию. Согнуть руку в локте и подпереть голову ладонью. Верхнюю руку упереть в пол перед собой.
  2. Медленно поднять ногу вверх на максимально возможную высоту. Так же медленно опустить.

Перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Подъем коленей

Чтобы бегать, не обязательно выбирать подходящее место, можно вполне заняться этим в домашних условиях. Правда, придется бегать на одном месте, но упражнение все равно поможет похудеть в области ляшек и сделать ягодичные мышцы упругими, а ноги подтянутыми.

Для выполнения упражнения потребуется следующее:

  1. Встать прямо. Ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Поочередно и не спеша поднимать колени вверх, притягивая их к груди. Одновременно совершаются махи руками.

На заметку! При таком беге важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно.

Конечно, данные упражнения для похудения ляшек не покажут результата за 3 дня или неделю, но при регулярных тренировках можно достаточно быстро обрести заветные формы.

Упражнения для похудения внутренней стороны ляшек

Внутренняя сторона бедер менее подвержена корректировкам, чем другие части тела, но при упорстве и достаточных физических нагрузках результата добиться все-таки можно. Достаточно заниматься в течение получаса каждый день, чтобы сделать ноги подтянутыми. Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны представлены ниже.

Выпады с утяжелителями

Это упражнение отлично подходит для коррекции внутренней части бедер. Делать его нужно с гантелями. Новички могут сначала потренироваться без утяжелителей, а потом, когда мышцы привыкнут к подобным нагрузкам, использовать дополнительный груз. Для выполнения нужно следующее:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять в каждую руку по небольшой гантели. Сделать выпад ногой вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога в это время остается позади и тоже согнута, но не касается пола.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поменяв ноги.

При выполнении выпадов нужно стараться присаживаться как можно глубже.

Приседания с грузом


Если приседать правильно, можно быстро устранить лишнюю жировую прослойку в области ляшек. Желательно использовать груз, чтобы получить большую эффективность. Такое упражнение для похудения ляшек подходит еще и для укрепления мышц рук.

Выполнять его довольно просто:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Взять груз и удерживать в прямых руках, вытянутых перед грудью.
  3. Опустить тело вниз, чтобы ноги образовали в коленях прямой угол. Медленно подняться.

Махи ногами у опоры

Несмотря на свою простоту, упражнение эффективное и помогает похудеть в ляшках с внутренней стороны. Для его выполнения понадобится какая-нибудь опора. В домашних условиях с такой задачей прекрасно справится обыкновенный стул со спинкой.

Нужно сделать следующее:

  1. Взяться руками за спинку стула.
  2. Отвести ногу назад, а потом вперед. Поднимать конечность необходимо на максимальную высоту вверх. Выполнить подобные движения несколько раз.
  3. Аналогичные действия делать со второй ногой.

Как быстро похудеть в ляшках и ягодицах?

Существует два самых эффективных упражнения для похудения в ляшках и ягодицах. Они ускоряют процесс сжигания жира и укрепляют мышцы.

Приседания в повороте

Для выполнения приседания в повороте нужно сделать следующее:

  1. Встать ровно, расставить ноги шире плеч. В руках утяжелитель (завести его за спину).
  2. Глубоко присесть, удерживая спину прямой. Повернуться в приседе в одну сторону.
  3. Подняться и повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

На заметку! Если поначалу выполнять упражнение с грузом тяжело, можно делать без него.

Выпад с подъемом колена

Чтобы выполнить данное упражнение, понадобится использовать степ, который устанавливается сзади на расстоянии шага. Далее можно приступать к занятиям:

1.      Встать прямо, взять в руки по гантели.

2.      Сделать одной ногой шаг назад, чтобы носок уперся в степ. Опустить тело, выполнив присед. Передняя нога согнута в колене, образует прямой угол.

3.      Поднять ногу, которая находится на степе и вытянуть ее вперед согнутой.

4.      Выровняться и повторить упражнение на другую ногу.

Видео: упражнения для похудения ляшек

Видео-уроки, представленные ниже, научат правильной технике выполнения упражнений для похудения ляшек.


Как похудеть упражнения для живота и боков и ляшек в домашних условиях

как похудеть упражнения для живота и боков и ляшек в домашних условиях

Похудеть в бедрах очень тяжело, но с помощью нужных упражнений это можно сделать всего за несколько недель. Для этого потребуется немного терпения пара гантелей и одно резинка. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет  Их можно выполнять в домашних условиях, используя только коврик или в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Рассмотрим технику подробнее далее — в разделе «Упражнения лежа на полу».

Дыхательная гимнастика. С недавнего времени широкое распространение получила дыхательная гимнастика, которая гарантирует, что с помощью нее можно убрать свисающий живот, бока за короткие сроки. Она может использоваться как дополнение к позам йоги или обычному фитнесу для усиления работы дыхательной системы. Возможности для похудения на животе, боках и ляшках заключаются не только в упражнениях, но и косметологических процедурах, диете, массаже.

Однако, давайте обо всем по порядку. Выберите из нашего оглавления тот пункт, который вам ближе.  Одним из наиболее эффективных способов убрать лишний вес с живота и ляшек в домашних условиях является самый обыкновенный бег – по стадиону, пересеченной местности, фитнес-клубе и так далее.

Такое упражнение поможет не только похудеть, но и значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы, обеспечит ускорение и нормализацию обмена веществ и так далее. Главное, чтобы подобные нагрузки не были противопоказаны. Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях? Помимо тех женщин, кому повезло стать обладательницами привлекательных формам от природы, подавляющему большинству о стройных бедрах, подтянутой попке и осиной талии можно только мечтать.

Читайте также: Польза и вред хурмы для организма человека.  Чтобы похудеть в ляшках, помогут упражнения, выполнять которые в домашних условиях придется регулярно: Приседания – это лучший способ похудеть в зоне ляшек.  Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на боку, затем повторить упражнение на другую сторону.

Или же делать махи ногой, стоя на четвереньках. Физические упражнения для похудения живота. 1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты.  Лучшие упражнения для похудения ляшек.

1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели.  И потом в выходные соответственно яблоки и кефир. Бока исчезли за 3 дня такого питания. Если честно, думала уже не продолжать, т. к. лишний вес ушел. Но все-таки решила довести дело до конца.

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях? Худеем за неделю. Упражнения для похудения ляшек и боков. Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц. Упражнения для уменьшения живота – идеальная фигура без тренажеров. Причины возникновения животика.  Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений.

Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты. Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания. Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер?

Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом. Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы.

Как похудеть в ляшках быстро в домашних условиях — что, и какие упражнения нужно делать? Диета на неделю. Причины проблемы.  Как похудеть (убрать жир) в ягодицах, бёдрах и ляшках быстро в домашних условиях * Упражнения с видео и фото + инструкция для похудения.

Как похудеть в ляшках — инструкция. Как похудеть в бёдрах и ляшках — упражнения. Как убрать ляшки за неделю подростку с помощью упражнений. Физические занятия. Быстро уменьшить объём бёдер.

Сбросить вес за семь дней. Как похудеть в ляшках — Похудеть — понять и принять. Как похудеть в ляшках быстро. Как похудеть в ляшках диетой.

Как похудеть в ляшках упражнениями. Как сбросить в ляшках в домашних условиях?.

Похожее:

  • Как похудеть в ягодицах видео
  • Можно ли похудеть от успокоительных таблеток
  • Похудеть без спорта на 10 кг за неделю
  • Что есть после аэробной тренировки чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть если есть отрубной хлеб
  • Почему глюкофаж не помогает похудеть
  • Похудеть в талии и ляшках в домашних условиях

    похудеть в талии и ляшках в домашних условиях

    Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях ✔ упражнения для бедер, ягодиц, ✔ для живота и боков ✔ фото.  Похудение – вопрос, который волнует многих женщин. Если дело касается лишних килограммов на ляшках, животе и бедрах, с которых жировые отложения уходят в последнюю очередь, придется хорошо потрудиться. В этом помогут специально разработанные тренировки, которые для достижения желаемого результата следует выполнять регулярно.

    Собранные упражнения для похудения ляшек не представляют из себя ничего сложного, легко выполнимы для любого человека и могут проводиться дома. Пожалуйста, пройдите опрос. Каких результатов собираетесь достичь. Массаж для похудения ляшек. Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах.

    Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.  Диета для быстрого похудения ляшек. К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

    Обязательно включите в меню: злаки  Давно пытаюсь похудеть в ляшках, пробовала и приседать и на скакалке прыгала, но дома видимо этого не достаточно. Отыскать тех, кто считает свою фигуру идеальной достаточно сложно, так как фактически каждый знает свои изъяны и мечтает избавиться от них. Если в число проблемных зон входят ляшки и живот, то следует комплексно подойти к похудению. Одного лишь спорта или правильного питания будет недостаточно. Для полноценного результата необходимо сочетать активный образ жизни, сбалансированное питание и косметические процедуры.

    Содержание страницы. Общие рекомендации. Упражнения для ляшек. Упражнения для живота. Дополнительные советы. Общие рекомендации. Эффективный способ, как быстро убрать жир с ляшек и избавится от лишнего объема внутренней стороны бедер в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы похудели ножки.  Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

    Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер. Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание. Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?» Грандиозно, не так ли?

    Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально.  Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях. Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?».

    Заниматься спортом.

    Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю. Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся: Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.  Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях.

    Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности.

    В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства.  В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются: Тренировка на беговой дорожке. Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер?

    Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом. Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры.

    Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы.

    Похожее:

  • Как похудеть быстро с таблетками
  • Похудеть быстро на 10 кг упражнения
  • Как похудеть за 2 недели на 5 кг 11 лет
  • Подскажите как мне похудеть
  • Как легко похудеть в лице
  • Как похудеть в ляшках за неделю видео в домашних условиях без диет

    как похудеть в ляшках за неделю видео в домашних условиях без диет

    Рецепты для обертываний в домашних условиях. Физическая нагрузка. Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Махи ногами назад.  Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий. Как убрать подкожные жировые отложения? Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса.

    Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Видео 15 простых способов похудеть за 2 недели. Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть.

    Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

    В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК!

    Да, подписыва. Хочешь похудеть быстро и безболезненно за 1 неделю? Хочешь навсегда попрощаться с ляжками и ушками? Хочешь одеть красивое платье и быть к..  Что можно сделать, чтобы попрощаться с жиром на бедрах?

    Диета и обычные тренировки, безусловно, отличная идея, однако эти 3 простых упражн.. Ноги Будут Худеть Ночью Сами?. Шоковая диета «похудеть на кг за неделю». Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах  Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

    Для радикального похудения используются: Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю. Открыт секрет похудения мировых звезд! Без диет и изнурительных тренироввок http  похудеть за неделю похудеть в бедрах похудеть в москве как похудеть в ляшках быстро похудение дома зеленый кофе как похудеть.

    Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса н   Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Правила простой диеты для похудения живота и боков. Что конкретно можно есть, а что — нельзя? Как составить меню «под себя»?

    Как похудеть за неделю на 5 кг, 10 кг в домашних условиях. Можно ли похудеть за неделю и насколько? Что нужно есть для эффективного похудения?. Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин.

    Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. Наши самые эффективные тренировки помогут уменьшить или убрать объем толстых ног, сделав их худыми, округлыми и стройными.  Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

    1. Специальная диета для бедер. Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 2 см. возможно как похудеть в ляжках   Что можно сделать, чтобы попрощаться с жиром на бедрах?

    Диета и обычные тренировки, безусловно, отличная идея, минус 7 см в ляжках за 7 дней!.

    Похожее:

  • Что нужно сделать чтобы похудеть в 12 лет
  • Вивасан воронеж стройность как похудеть с программой вива слим
  • Похудеть на 30 кг за 5 месяцев
  • Как похудеть с помощью ванны из соды пищевой
  • Похудеть с помощью l-карнитина
  • Как похудеть при наступлении климакса
  • За сколько можно похудеть если не есть после 6-ти
  • 4 лучших приложения для быстрого и легкого похудания

    Как и многие из нас, зимой я всегда кладу лишние 2 или 3 килограмма — да, это раздражает, но это не всегда так, когда вы слишком часто балуетесь тайской доставкой перед просмотром хорошего фильма, не так ли? Так как же быстро и легко избавиться от жира на животе? К сожалению, это не секрет чуда, а правильная диета и программа упражнений.

    Но знаете ли вы, что не обязательно делать 100 приседаний каждые 2 часа, чтобы иметь сексуальный плоский живот? На самом деле для достижения своих целей вам нужно всего лишь 15-20 минут в день и здоровую пищу, и, конечно же, для этого есть множество приложений!

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Конечно, не все приложения для плоского живота созданы одинаково.Вот то, что я считаю 4 лучшими приложениями для быстрого и легкого избавления от жира на животе, некоторые из которых могут оказаться более полезными, чем другие, в зависимости от ваших уникальных потребностей в фитнесе.

    1. Amazing Abs — Персональный фитнес-тренер — Ежедневная видеотренировка для плоского живота и сжигания калорий — Бесплатное приложение для Apple — этого приложения для Android не существует.

    Это потрясающее фитнес-приложение, которое даст вам потрясающий пресс менее чем за две недели! Звучит слишком просто? Тренировки — это весело и приятно.Единственная жалоба — слишком много рекламы, но это то, что вы получаете за то, что она бесплатна.

    Лучшие приложения для похудения на животе
    Характеристики

    — Информативный обзор упражнений на пресс

    — Три эффективных видеотренировки в формате HD для разных уровней физической подготовки, чтобы никогда не надоест или слишком легко

    — Полное описание каждого упражнения для получения максимальной пользы от тренировок

    — Бесконечное удовольствие от спорта, так как вы можете заниматься, слушая собственную музыку из iTunes

    — Первый уровень бесплатный, второй и третий уровни — это покупки в приложении

    Обзор

    — «Это потрясающее приложение, и вы чувствуете и видите, как оно работает с первого раза!»

    Лучшие приложения для похудения на животе
    2.Избавьтесь от жира на животе дома — бесплатное приложение от Apple — этого приложения не существует для Android.
    Лучшие приложения для похудения на животе

    Это как если бы у вас под рукой был личный тренер. Узнайте, как легко и эффективно избавиться от жира на животе для МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.

    Характеристики

    — профессионально подобранные тренировки пресса

    — HD видео для каждого упражнения

    — Быстрые тренировки, идеально вписывающиеся в ваш плотный график

    — Создание индивидуальных тренировок и программ

    — Следите за каждым подходом и повторением

    — Графики и статистика для мотивации

    Обзор

    — «Люблю это приложение !! Лучший! И вы можете слушать свою музыку во время тренировки »

    Лучшие приложения для похудения на животе
    3.БЕСПЛАТНАЯ программа глубокого дыхания для худого и плоского живота — упражнения на пресс для женщин — бесплатно от Apple — этого приложения для Android не существует.

    Более 312 000 загрузок по всему миру и их количество растет. Присоединяйтесь к революции жира на животе и загрузите его сегодня.

    Лучшие приложения для похудения на животе
    Характеристики

    8 бесплатных упражнений для начинающих

    Предустановленные тренировки с 3 настройками сложности

    Персональный тренер с голосовыми инструкциями

    Видео HD высокого качества

    Разработано сертифицированным персональным тренером

    Обзор

    — «Это отличное приложение и лучшее приложение для тренировок, которое я когда-либо встречал»


    4.Как избавиться от жира на животе дома — похудеть на плоском животе бесплатно в Google Play Лучшие приложения для похудения на животе

    Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»? Что ж, у него очень высокий рейтинг от своих последователей, и это быстрый способ избавиться от жира на животе. Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Вот некоторые особенности.

    — Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме с весом своего тела.
    — Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
    — Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
    — Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
    — Отслеживайте свой прогресс в похудении.
    — Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
    — Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе желудка.
    — Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудания и хорошего здоровья.
    — Тренировки для живота, жира на животе, пресса и кора нацелены на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
    — Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
    — Синхронизация данных с Google Fit.

    Попробуйте эти приложения, чтобы избавиться от жира на животе, и у вас будет пресс для пляжа в кратчайшие сроки!

    Как избавиться от седельных сумок раз и навсегда

    Многие из вас спрашивают меня о седельных сумках и о том, как от них избавиться!

    Естественно, у многих женщин (включая меня!) Жир накапливается в верхней части бедер, поэтому я не удивлен, что это такие частые вопросы.

    Я много писала о том, как сделать ноги стройными, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра, как похудеть икры и как уменьшить мышцы бедра. Итак, можно с уверенностью сказать, что я хорошо знаком с проблемами, которые возникают у женщин, когда дело касается их нижней части тела. И я рада, что могу ответить и на ваши вопросы о седельных сумках!

    ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЕСТЬ СУМКИ?

    У всех жир хранится по-разному! Некоторые женщины более склонны к набору веса в животе, в то время как другие могут набирать больше в верхней части бедер и ягодицах.

    В целом, большинство женщин говорят, что они склонны набирать вес в нижней части живота и верхней части бедер.

    Но почему у одних женщин больше шансов иметь седельные сумки, чем у других?

    Ваши седельные сумки могут быть результатом нескольких различных причин, в том числе:

    МЫШЕЧНАЯ АТРОФИЯ

    Сидение весь день и неиспользование мышц поясницы и ягодиц может привести к атрофии мышц.

    Когда мышцы ягодиц недостаточно задействованы или недостаточно активны, эта область становится более мягкой, и лишний жир может выпадать в сторону.Это может привести к провисанию ягодиц и потере упругости. У некоторых женщин это может привести к появлению седельных сумок.

    ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС

    Гормональный дисбаланс может стать причиной набора или похудания женщин в определенных областях.

    Эстроген, по-видимому, сильно влияет на накопление жира в области бедер. Таким образом, даже если у вас не так много лишнего веса на других частях тела, эстроген может сделать вас более склонными к развитию седельных сумок.

    У меня был собственный опыт с гормональным дисбалансом. Если вы подозреваете, что у вас может быть гормональный дисбаланс, я предлагаю обратиться к врачу и натуропату.

    Они могут проводить различные тесты, чтобы дать вам хорошее представление о том, что происходит с вашим телом.

    ГЕНЕТИКА

    Для многих женщин седельные сумки — это просто генетика. Посмотри на свою маму или бабушку. Если у них есть седельные сумки, велика вероятность, что они будут и у вас.

    Но даже несмотря на то, что генетика играет большую роль, это не значит, что вы не можете уменьшить седельные сумки. Диета и упражнения могут иметь значение!

    МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК?

    Тело каждой женщины индивидуально, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы в целом чувствовать себя здоровее и уменьшить внешний вид своих седельных сумок!

    Помните, точечное сокращение невозможно. Мы не можем сказать нашему телу, куда мы хотим направить жир (к сожалению!).Это означает, что вы не можете делать несколько приседаний и ожидать, что жир тает с ваших бедер. Точно так же нельзя делать скручивания, чтобы сжечь жир в животе.

    Но вы можете снизить вес своего тела, что может уменьшить внешний вид седельных сумок, и вы можете тонизировать нижнюю часть тела, чтобы она выглядела более стройной.

    ПОМОГАЕТ ЛИ БЕГ С БЕДАЛЬНЫМИ СУМКАМИ?

    Да, бег должен помочь вашим седельным сумкам за счет снижения общей массы тела. Бег помогает сжигать много калорий и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что также увеличивает анаэробный порог.

    Это в основном означает, что если вы регулярно бегаете и повышаете выносливость, вы сможете дольше оставаться в зоне «сжигания жира» (аэробной зоне). И чем дольше вы остаетесь в аэробной зоне, тем больше жира сжигает ваше тело!

    У меня есть очень подробный пост в блоге, где я объясняю все об аэробных и аэробных типах тренировок и о том, как вытянуть ноги с помощью кардио.

    Я обычно советую вам попробовать сочетать бег с обычной ходьбой. Ходьба менее интенсивна, чем бег, и сжигает меньше калорий.Но когда вы ходите, ваше тело использует жир в качестве источника энергии.

    Подробнее о преимуществах ходьбы и бега можно узнать здесь.

    ПРИСЕДАНИЯ ПОМОГУТ МОИМ СУМКАМ?

    Приседания и другие тренировки с отягощениями нижней части тела могут быть действительно полезны для седельных сумок. Эти упражнения не заставят ваш жир просто исчезнуть (кардио лучше сжигает жир!), Но они помогут вашей ягодице выглядеть бодрой и подтянутой.

    Любой тип силовых тренировок тонизирует ваши мышцы и ускоряет метаболизм в состоянии покоя.Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело будет сжигать калории, и у вас меньше шансов накапливать жир.

    Поскольку одной из основных причин появления седельных сумок является атрофия мышц, выполнение этих упражнений действительно может помочь вам нарастить мышцы, необходимые для поддержания упругости и тонуса ягодиц и верхней части бедер.

    НО ЧТО, ЕСЛИ ПРИСЕДАНИЯ увеличивают мои бедра?

    Если вы не против накачать квадрицепсы (мышцы бедра), дерзайте, девочка!

    Но я знаю, что у некоторых женщин действительно есть проблемы с наращиванием мышц бедра.И я также знаю, что некоторые типы телосложения с большей вероятностью нарастают (слишком много) мускулов.

    А что такое «слишком много мышц»?

    Ну, это личное предпочтение — то, что может быть слишком мускулистым, может быть просто идеальным для вашего друга. Так что да, «слишком мускулистый» — это действительно субъективно, и только вы можете решить, если что-то слишком для вас.

    Но, если вы уже знаете, что не хотите увеличивать бедра, и знаете, что отряды увеличивают ваши квадрицепсы, я ТОЧНО расскажу вам, как избавиться от седельных сумок, не наращивая слишком много мышц бедра.

    ТАК, ЧТО ДЕЛАТЬ С СЕДЕЛЬНЫМИ СУМКАМИ?

    Седельные сумки, как я уже упоминал, могут быть разными по разным причинам. Чтобы действительно помочь вашим седельным сумкам, вам нужно сделать для них несколько разных вещей.

    Итак, прежде всего, я бы посоветовал вам избавиться от лишнего жира. Как я уже упоминал, вы не можете точечно уменьшить жир, поэтому, если вы хотите сбросить жир с седельной сумки, потеря общего жира поможет. А если вам нужно сбросить лишний жир, вам нужно будет скорректировать свой рацион и начать эффективно заниматься кардио.

    Кроме того, вам следует сделать какую-нибудь тренировку с отягощениями. Это поможет вам привести в тонус ноги и ягодицу и уменьшить размер седельных сумок.

    НАСТРОЙКА ДИЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК

    ЕСТЬ ЧИСТКА

    Чистое питание — это употребление пищи в ее наиболее естественном состоянии. Постарайтесь ограничить употребление обработанных продуктов, особенно тех, которые содержат сахар или нездоровые жиры.

    Я также избегаю алкоголя, сладких напитков (включая очищенный фруктовый сок), белого хлеба и фаст-фуда.Вы можете узнать больше о том, что я делаю, чтобы правильно питаться, здесь.

    Чистое питание поможет вам оставаться сытым, снизить количество калорий и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Это также может помочь вам регулировать ваши гормоны, поскольку обработанные продукты и проблемы с кишечником могут способствовать гормональному дисбалансу.

    Чистое питание само по себе, вероятно, не приведет к исчезновению ваших седельных сумок, но это определенно очень важный шаг в правильном направлении.

    УМЕНЬШАЙТЕ КАЛОРИИ

    Если у вас избыточная масса тела, сокращение потребления калорий поможет вашему телу похудеть во всем, в том числе в бедрах.

    Я предлагаю вам попробовать есть при небольшом дефиците калорий. Другими словами, ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Вот как я подсчитываю, сколько калорий мне нужно.

    Однако не забудьте съесть достаточно! Ваш дефицит калорий должен составлять 200-500 калорий. Если вы попробуете съесть менее 1500 калорий в день, вы просто нарушите свой метаболизм и замедляете потерю веса.

    НАСТРОЙТЕ МАКРОСЫ ПОД ТИП ТЕЛА

    Для правильного функционирования всем нужны углеводы, жиры и белки.Но разные типы телосложения нуждаются в разном количестве этих макроэлементов, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя!

    Существует три основных типа телосложения, и каждый должен питаться по-своему. Вот что я рекомендую:

    • Эктоморфы должны есть 40-50% углеводов, 30-35% жиров и 20-25% белков.
    • Мезоморфы должны есть 35-40% углеводов, 30% жиров и 30-35% белков.
    • Эндоморфы должны есть 20-25% углеводов, 45-50% жиров и 30% белков.

    Если вы еще не знаете свой тип телосложения, обязательно пройдите мой бесплатный тест на тип телосложения.Знание своего типа телосложения поможет вам понять, как следует питаться и тренироваться, чтобы ноги были стройными!

    НАСТРОЙКА РЕЖИМА ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК

    ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ КАРДИО!

    Как я уже упоминал, кардио-упражнения низкой интенсивности отлично подходят для сжигания жира и снижения веса тела. Все это нужно, чтобы потерять седельную сумку.

    СОВЕТЫ ДЛЯ ХОДЬБЫ И БЕГА:
    • Ходьба (как кардио-тренировка низкой интенсивности) сжигает жир и калории!
    • Чем дольше вы ходите, тем больше жира сжигает ваше тело.
    • Бег помогает вашему телу сжигать МНОГО калорий и повышает анаэробный порог.
    • Попробуйте кардио натощак. Это отличный способ избавиться от лишнего жира.

    Я люблю ходить, и я убедился, что это очень важно для похудения моих бедер! 🙂 И мои девушки с худыми ногами тоже говорят мне, насколько это эффективно для них!

    Проверьте результаты!

    Эта прекрасная мама, которой за 40, использовала мою программу стройных ног. Посмотрите на эту женщину-эндоморфа до и после фото
    ВАШ ТИП ТЕЛА И КАРДИО

    Эндоморфам и мезоморфам нужно больше кардио.Я предлагаю 5-6 раз в неделю ходить и бегать.

    Эктоморфы, если у вас есть седельные сумки, это, вероятно, связано с тем, что вы худощавый и нуждаетесь в тонусе мышц. Вы все равно должны заниматься кардио (примерно 3 раза в неделю), но тренировки с отягощениями, вероятно, помогут вам больше! 🙂

    УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

    Если вы хотите улучшить внешний вид нижней части тела, тренировки с отягощениями будут чрезвычайно важны! Это поможет приподнять бедра и попу и придать фигуре красивую форму!

    Упражнения с собственным весом и отягощения помогут улучшить состояние ваших седельных сумок.Я предпочитаю использовать вес своего тела или очень низкие веса, потому что они не дают мне стать слишком громоздким.

    Когда вы делаете упражнения на нижнюю часть тела, убедитесь, что вы задействуете мышцы ягодиц и бедер, чтобы бороться с атрофией мышц!

    Для наилучших результатов выполняйте тренировки с отягощениями 3-4 раза в неделю!

    ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК

    Если вы хотите развить больше мышц, веса и тренировки, такие как приседания и выпады, помогут вам в этом.

    Но если вы хотите выглядеть стройнее, это мои любимые тренировки для нижней части тела, которые помогут вам избавиться от седельных сумок:

    Совместите эти тренировки с тренировками всего тела для еще лучших результатов. Я предлагаю эту тренировку для всего тела и эту тренировку для стройного вида.

    Вы также можете проверить мой пост в Instagram, чтобы узнать о других упражнениях, которые помогут вам достичь своих целей, а также похудеть и повысить тонус седельных сумок. 🙂

    Я ЕСТЬ ЗДОРОВОЙ И ТРЕНИРУЮСЬ РЕГУЛЯРНО, НО У МЕНЯ ЕСТЬ СЕДЛОВЫЕ СУМКИ

    Некоторые из вас, дамы, могут заниматься всем этим.Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но без особого успеха. Ваши седельные сумки все еще там.

    Если ваши седельные сумки действительно заметны и они просто не исчезнут, я предлагаю вам действительно проверить свой гормональный баланс ради вашей уверенности и вашего здоровья!

    Попробуйте прочитать это сообщение в блоге, чтобы узнать о некоторых гормональных проблемах, которые могут вызывать образование упрямого жира!

    ПРОСМОТР РЕЗУЛЬТАТОВ ДЛЯ ВАШЕГО СЕДЛА

    Упорный труд окупается! Если вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и следите за гормональным балансом, я верю, что ваши седельные сумки улучшатся!

    Как всегда, не стесняйтесь задавать мне любые вопросы! 🙂

    Любовь Рэйчел xx

    Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

    После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

    Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

    Хлоя Тинг — Задача похудания в 2021 году

    + —

    Как мне похудеть?

    Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим лечащим врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, или в случае сомнений в любое время.

    Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает всей картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

    Обратите внимание на то, как вы Чувствовать в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!

    + —

    Насколько я потеряю вес по этой программе?

    Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

    Не забывайте, что вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!

    + —

    Что мне есть во время этой программы?

    Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы обеспечить свое тело энергией для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.

    + —

    Я прошел эту программу, почему я не похудел?

    Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать набор мышц, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).

    Если у вас менструация, вы можете заметить вздутие живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь такую ​​разницу.

    + —

    Сколько видео я должен снимать в день?

    Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

    При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

    + —

    Это слишком сложно, могу ли я разделить тренировку и сделать половину видео в другое время / в другой день?

    Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

    + —

    Могу ли я выполнять эту тренировку во время менструации?

    Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

    + —

    Почему 28 дней тренировок, когда это 21-дневный вызов?

    Дни 22–28 — это необязательный график после испытания, которому вы можете следовать, если вам действительно понравилась эта программа и вы хотите сделать больше.

    5 упражнений для избавления от целлюлита

    Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания. Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

    Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей — да, даже у худых.

    Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, независимо от того, сколько «чудодейственных» кремов или процедур вы пытаетесь скрыть ямочки на бедрах и бедрах.Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

    Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения. «Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», — говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

    Джинти говорит, что комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, что, в свою очередь, улучшит тонус кожи и мышц и уменьшит проявление целлюлита.Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и питье большого количества воды, чтобы уменьшить задержку жидкости.

    Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Грэма Кинга поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита. Но помните, говорит Кинг, главное — терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

    1) Выпады круглосуточно
    Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
    Повторения: 3 подхода по 15

    Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов».Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов». Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    2) Приседания с кубком
    Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
    Повторения: 3 подхода по 20 повторений

    Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    3) Румынская становая тяга на одной ноге
    Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
    Повторения: 3 подхода по 20 повторений

    Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли. Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    4) Берпи
    Проработанные мышцы: все тело
    Повторения: 3 подхода по 15

    Мы все знаем, что берпи — одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его.Комбо прыжков, приседаний и отжиманий всегда помогает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

    5) Разгибание бедра на одной ноге на спине
    Проработанные мышцы: ягодичные
    Повторения: 3 подхода по 15

    Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его, пока он не совпадет с вашим правым бедром, и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Сделайте один подход, затем поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    лучших тренировок для пресса в домашних условиях

    После 20 лет работы личным тренером, без сомнения, один из самых часто задаваемых вопросов моих клиентов: «Сэм, как мне привести живот в тонус и получить отличный пресс?». Да, всем нужен подтянутый живот и мышцы живота, поэтому я покажу вам свои любимые тренировки для пресса, которые приведут в тонус и раскроют пресс, плюс я дам вам несколько советов, которые помогут вам быстро улучшить свою физическую форму. полученные результаты!

    ВИДЕО: Домашние тренировки женского пресса

    Наличие сильного корпуса означает больше, чем просто возможность продемонстрировать твердый пресс (хотя нет ничего плохого в том, чтобы хвастаться своим тяжелым трудом!).Когда у вас сильные и гибкие основные мышцы, ваше тело может лучше выполнять почти любую повседневную физическую активность, от быстрой домашней тренировки до безопасного вытаскивания покупок из машины! Я хотел бы, чтобы вы попробовали некоторые из моих любимых тренировок для пресса, которые вы можете быстро выполнять дома. Я включил тренировку пресса для вас, независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки.


    ВЫБЕРИТЕ УРОВЕНЬ ФИТНЕСА

    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
    ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
    РАСШИРЕННАЯ ТРЕНИРОВКА


    стр.S. Если вы хотите привести живот в тонус, но ненавидите приседания, у меня для вас есть домашняя тренировка!
    УПРАЖНЕНИЯ АБС «БЕЗ ПРИСАДКИ»

    К началу

    7 быстрых упражнений на пресс, идеально подходящих для начинающих дома

    Эта простая домашняя тренировка пресса идеальна, если вы новичок в тренировках. Мы сделаем 3 раунда по 7 упражнений, и этот распорядок поможет вам укрепить мышцы кора и безопасно нарастить силу брюшных мышц. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с последующим отдыхом по 30 секунд. .

    Если вам не удается завершить 3 круга с такой интенсивностью, не расстраивайтесь, ключ к улучшению физической формы — не в достижении какого-то совершенства, а в достижении прогресса. просто увеличьте время отдыха между упражнениями до 40 секунд, и вы справитесь. Поверьте мне, я помог более 300 000 человек поправиться дома, поэтому я знаю, что скоро вы обнаружите, что ваша физическая сила и выносливость улучшились больше, чем вы думали!

    К началу

    Вот программа упражнений:

    • Упражнение на пресс для новичков №1: Приседания с махом (30 секунд)
    • Упражнение на пресс для новичков №2: Отжимания пальцев ног (30 секунд)
    • Упражнение на пресс для новичков №3: Планка на коленях (30 секунд)
    • Упражнение на пресс для новичков № 4: Подъем ноги лежа — левая сторона (30 секунд)
    • Упражнение на пресс для новичков № 5: Подъем ноги лежа — правая сторона (30 секунд)
    • Упражнение на пресс для начинающих № 6: Поддерживается V Сядьте (30 секунд)
    • Упражнение на пресс для новичков # 7: Поочередные прикосновения к плечу на коленях (30 секунд)

    Повторите эту тренировку пресса для новичков три раза, и вы будете на пути к сильному корпусу и подтянутый живот!

    Реальные люди — Реальные результаты

    С моей онлайн-программой по фитнесу и питанию более 500 000 человек выздоровели и поправились дома.

    Узнайте о нашей программе домашнего фитнеса здесь или присоединяйтесь к нам сейчас, нажав большую кнопку ниже!

    Это менее 2 долларов в день. Нет текущих контрактов. Отменить в любое время.

    Как накачать мышцы живота и подтянуть пресс, если вы не тренировались годами (или когда-либо!)

    Лучшее место для старта — это старт! Не переусердствуйте, не переусердствуйте, но будьте последовательны, чтобы ваше тело естественным образом наращивало мышечную массу.

    Выполняйте эту процедуру для пресса для новичков 3 раза в неделю, и когда станет немного легче, это хороший признак того, что ваша сила живота и выносливость улучшаются.Когда режим упражнений станет проще, тогда вам стоит бросить себе вызов и выполнять каждое упражнение немного дольше. Работайте над каждым упражнением, пока не дойдете до полной минуты. Когда вы отрабатываете целую минуту на каждое упражнение и можете довольно легко сделать 3 раунда … вот и пора переходить к следующему уровню тренировки пресса. Достаточно скоро, когда снова наступит Лето, вы с гордостью будете демонстрировать свой пресс!

    Если вы стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, скоро вы сможете достичь своей ежедневной 28-минутной цели упражнений, и вы действительно начнете замечать большие улучшения в своей основной силе и, конечно же, в прессе!

    ВИДЕО: 28-минутная тренировка пресса для новичков с Сэмом

    Вот программа упражнений:

    • Упражнение «Глаз тигра» № 1: Альпинист в глубокие горы в выпадах поочередно
      (20 секунд, отдых 40 секунд)
    • Упражнение «Глаз тигра» № 2: Полные приседания с кончиками пальцев на висках
      (20 секунд, отдых 40 секунд)
    • Упражнение «Глаз тигра» № 3: Приседания с отягощением
      (20 секунд работы, отдых 40 секунд)
    • Упражнение «Глаз тигра» № 4: Упражнение «Глаз тигра» — левая сторона
      (20 секунд работы, отдых 40 секунд)
    • Глаз тигра Упражнение № 5: Отжимание и жим — правая сторона
      (20 секунд работы, отдых 40 секунд)
    • Глаз тигра Упражнение № 6: Боксерские апперкоты с сопротивлением
      (20 секунд работы, 40 секунд отдыха)
    • Упражнение «Глаз тигра» № 7: Глубокие приседания и удержание сумо
      (20 секунд работы, отдых 40 секунд)
    • Упражнение «Глаз тигра» # 7: Core Crunches
      (20 с секунд, отдых 40 секунд)

    Вернуться к началу


    ВИДЕО: Промежуточная тренировка пресса «core crusher»

    Попробуйте мой 7-минутный Core Crusher.Эта тренировка может показаться обманчиво простой, но я гарантирую, что вы действительно почувствуете ожог и проработаете пресс!

    Вот программа упражнений:

    • Упражнение № 1 с дробилкой стержня: Отжимание попеременно из рук в руки (30 секунд, без отдыха)
    • Упражнение по дроблению стержня № 2: Боковой мостик — левая сторона (30 секунд, без отдыха)
    • Упражнение по дроблению стержня # 3: Боковой мост — правая сторона (30 секунд, без отдыха)
    • Упражнение №4 с дробилкой керна: Диагональный горный альпинист (30 секунд, без отдыха)
    • Упражнение №5 с дробилкой керна: F lutter Kicks ( 30 секунд, без отдыха)
    • Упражнение с дробилкой керна № 6: В Сидеть (30 секунд, без отдыха)
    • Упражнение с дробилкой керна № 7: Сдавливание керна (30 секунд, без отдыха)

    Вернуться к началу


    ВИДЕО: Продвинутая 28-минутная домашняя тренировка пресса

    Испытайте себя на моей сложной 28-минутной тренировке под названием «Абсолютная сила».Это тренировка с отягощениями, которая настроена на то, что мои участники 28 называют «маньячным уровнем», так что она действительно заставит ваше тело пройти через отжим! Эта тренировка с отягощениями будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе в течение всего дня, поможет вам сжечь жир на животе и раскрыть удивительный пресс. Итак, если вы готовы почувствовать ожог, давайте сделаем это!

    Вот программа упражнений:

    • Абсолютная сила (продвинутое) Упражнение № 1: Боксерские удары с сопротивлением
      (60 секунд, без отдыха)
    • Абсолютная сила (продвинутое) Упражнение № 2: Приседания с отягощением
      (60 секунд, без отдыха)
    • Абсолютная сила (продвинутый уровень) Упражнение № 3: Мостик с вытягиванием широты
      (60 секунд, без отдыха)
    • Абсолютная сила (продвинутый уровень) Упражнение № 4: Ситуации складного ножа
      (60 секунд, без отдыха)
    • Абсолютная сила (продвинутый уровень) Упражнение № 5: Шаг со стулом с отягощениями — левая сторона
      (60 секунд, без отдыха)
    • Абсолютная мощность (продвинутый уровень) Упражнение № 6: Шаг со стула с отягощениями — правая сторона
      (60 секунд работы, без отдыха)
    • Абсолютная мощность (продвинутый уровень) Упражнение № 7: Бег в прыжке вокруг
      (60 секунд работы, без отдыха)

    Вернуться к началу


    Что такое основные мышцы?

    Термин «ядро» обычно относится ко всем мышцам живота (спереди, сзади и по бокам).Сюда входят поперечные мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые мышцы живота, а также нижние широчайшие.

    Под вашим «ядром» понимаются все мышцы вашего живота (спереди, сзади и по бокам).
    Каковы преимущества сильного кора?

    Легко воспринимать мышцы кора как должное, но без сильной средней части вы не смогли бы делать относительно простые вещи, такие как вытаскивать из машины еженедельные покупки или брать малыша для крепких объятий! Наличие сильного живота очень важно для способности вашего тела выполнять ряд функциональных движений, таких как:

    • Улучшение осанки
    • Лучшее равновесие
    • Улучшение контроля и эффективности движений
    • Повышение выносливости во время тренировок
    • Снижение вероятности болей и травм в пояснице

    Вернуться к началу

    Лучшие домашние тренировки пресса, если вы ненавидите приседания

    Если вы устали от приседаний, но нуждаетесь в тренировке пресса, чтобы укрепить мышцы живота, оставить вас болезненными до глубины души и помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса, почему бы не испытать эти супер-схемы?



    Тренировка пресса без приседаний для новичков

    Вам не нужно какое-либо специальное оборудование, поэтому вы можете выполнять эту тренировку практически в любом месте, чтобы быстро нанести удар в область живота!

    Упражнение № 1:
    Велосипедные скручивания (непрерывные в течение 40 секунд )
    • Поднимите ноги в положение на столе и напрягите мышцы кора.
    • Выполните скручивание под углом, приложив левый локоть к правому колену, а затем приложив правый локоть к левому колену.

    Отлично подходит для: верхней части пресса и косых мышц живота (поднимает ваши стандартные скручивания на новый уровень!)

    Упражнение 2:
    Опускание ног (медленно, 20 повторений )
    • Лягте ровно и прямо на спину и медленно поднимайте и опускайте ноги в удобном для вас диапазоне.
    • Убедитесь, что ваши руки и поясница всегда находятся на полу.
    • Держите свои движения медленными и контролируемыми и действительно сосредоточьтесь на поддержании сильных мышц нижней части живота.

    Отлично подходит для: нижнего пресса .

    Упражнение 3:
    Планка вниз (10 повторений)
    • Начните с полной планки, положив руки под плечи.
    • Опустите правый локоть на коврик, затем левый локоть, так что вы находитесь в положении планки локтями.
    • Чтобы снова подняться, положите правую руку на коврик и выпрямите правый локоть.
    • Сделайте то же слева, чтобы вернуться на полную доску.

    Отлично подходит для: Core .

    Упражнение 4:
    Боковая планка с отжиманиями от бедра (по 20 с каждой стороны)
    • Сядьте в положение боковой планки
    • Опустите бедра к полу
    • Поднимите бедра вверх, не поворачиваясь.

    Отлично подходит для: осанки и косых мышц .

    Упражнение 5:
    Подъемы колен со слайдером (20 медленных повторений) Для этого упражнения вам понадобятся 2 ползунка сердечника
    1. Сначала возьмите 2 ползунка сердечника и поставьте на каждый ступню (как на фото выше)
    2. Включите сердечник и медленно вытяните ноги позади себя, пока не снова в положении отжимания
    3. Убедитесь, что вы напрягли мышцы кора, затем используйте мышцы пресса, чтобы медленно подтянуть колени к груди, пока не окажетесь в положении поджатия
    4. Теперь снова вытяните ноги в стороны, сохраняя сильная и открытая поза верхней части тела — не прогибайтесь и не позволяйте плечам сгибаться!

    Вернуться к началу


    Тренировка пресса без упражнений для среднего уровня

    Попробуйте эту быструю тренировку для мышц кора.Поначалу эти упражнения всегда кажутся легкими, но если вы делаете их правильно и задействуете мышцы кора, это одна из тех хитрых маленьких тренировок, от которых ваш пресс сгорит в мгновение ока!

    Упражнение 1:
    Опускание ног (20 повторений)
    1. Лягте на спину ровно и медленно поднимайте и опускайте ноги в удобном для вас диапазоне.
    2. Убедитесь, что ваши руки и поясница всегда находятся на полу.
    3. Держите свои движения медленными и контролируемыми и действительно сосредоточьтесь на мышцах нижней части живота.
    Упражнение 2:
    Скручивания с приподнятыми ногами (30 повторений)
    1. Оставайтесь на спине, но теперь поднимите ноги под углом 90 градусов к бедрам, согнув колени и скрестив лодыжки.
    2. Сделайте подготовительный вдох, удерживайте мышцы кора в напряжении и на выдохе согнитесь калачиком.
    3. Вдохните, опуская ноги (убедитесь, что основной выключатель включен, чтобы защитить нижнюю часть спины).
    4. Повторите это 30 раз, и вы обязательно почувствуете жжение в верхней части живота!
    Упражнение № 3:
    Боковая планка — левая (и удерживайте ее столько, сколько сможете)

    Это последнее упражнение в этой тренировке без приседаний, тренировки пресса на мышцы кора… так что выкладывайтесь изо всех сил, у вас есть это!

    1. Лягте на левый бок, держите тело ровным и ровным.
    2. Теперь поднимите верхнюю часть тела, поместив левый локоть под плечо, и задействуйте корпус, готовясь к следующему шагу …
    3. Используйте левый локоть и плечо для поддержки и поднимите бедра от земли, убедившись, что ваше тело находится в равновесии. по прямой от головы до пальцев ног
    4. Теперь удерживайте эту боковую планку как можно дольше. Убедитесь, что вы не провисаете, держите грудь открытой и следите за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым, с головы до ног
    5. И не забывайте дышать, вы прослужите дольше! 🙂
    Упражнение 4:
    Боковая планка — правая (удерживайте столько, сколько сможете)
    1. Лягте на правый бок, держите тело ровным и ровным.
    2. Теперь поднимите верхнюю часть тела, поместив правый локоть под плечо, и задействуйте корпус, готовясь к следующему шагу …
    3. Используйте правый локоть и плечо для поддержки и поднимите бедра от земли, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным. прямая линия от головы до пальцев ног
    4. Теперь удерживайте эту боковую планку как можно дольше. Убедитесь, что вы не провисаете, держите грудь открытой и не забывайте дышать во время движения.
      (это может быть статическая задержка, но вы почувствуете это завтра!)

    Повторите эту быструю домашнюю тренировку пресса три раза, и я обещаю, если вы не были уверены, где был ваш пресс до сегодняшнего дня, вы обязательно знай, где они завтра!

    К началу


    Abs Совет № 1: умные упражнения для максимального сжигания жира

    Включите обучение сопротивлению ! Это правильные кардио-кролики — вам нужно сделать несколько отягощений! Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу, а это ускоряет ваш метаболизм, поэтому ваше тело будет сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку, да, даже когда вы сидите на диване!

    Хорошая новость в том, что вам не нужно поднимать тяжелые веса, и вам не нужно становиться «королевой стойки для приседаний».Вам просто нужны упражнения, которые обеспечивают некоторую форму сопротивления , с которой ваши мышцы могут работать. Тренировка с отягощениями — это действительно широкий термин, и он может включать в себя упражнения, в которых используется только ваш собственный вес, или может включать в себя простое оборудование, такое как эластичные эластичные ленты или медицинские мячи, или даже может включать тренировки на тренажере TRX или на тренажере для пилатеса. .

    Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы уменьшите жировые отложения, поэтому вы естественным образом раскроете свой подтянутый пресс, который находится прямо под ним … быстрее!

    Включите силовые тренировки, чтобы сжечь больше жира и быстрее раскрыть мышцы пресса
    Это правда, абс ДЕЛАЮТСЯ на кухне!

    Abs Совет № 2: Продукты, которые помогут быстрее раскрыть пресс

    Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно в одночасье коренным образом менять свой рацион, и вам не нужно становиться шеф-поваром.Вы также не должны пропускать приемы пищи (и на самом деле не должны, поскольку это может помешать вашим результатам). Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на «настоящей еде».

    Если вы хотите получить подтянутое телосложение и раскрыть мышцы живота, откажитесь от обработанных пищевых продуктов и соблюдайте диету «настоящую пищу» со свежими цельными ингредиентами, чтобы получить все, что нужно активному организму.

    Вы можете добиться большого прогресса в достижении тонуса желудка, просто исключив рафинированные углеводы (но сохранив неочищенные сложные углеводы) и уменьшив потребление соли, сахара и алкоголя.Для достижения и поддержания определенного пресса также лучше по возможности избегать обработанных и упакованных продуктов, вызывающих вздутие живота.

    Чтобы помочь вам раскрыть этот удивительный пресс, возьмите мой бесплатный 7-дневный план питания ниже!

    К началу


    БЕСПЛАТНО: 7-дневный план питания и упражнений

    Запросите БЕСПЛАТНОЕ руководство по плоскому животу прямо сейчас!

    П.С. Как только вы получите руководство, я пришлю вам ежедневное напоминание на первые 7 дней по электронной почте, чтобы вы не сбились с пути.Затем я буду отправлять вам еженедельное электронное письмо с моими главными советами, как стать более здоровой и здоровой версией себя.


    Подписываясь на наши электронные письма, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и Условиями использования


    Готовы стать более крепкими, более здоровыми?
    Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

    Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

    Автор: Сэм Вуд

    Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

    8 упражнений для похудания, которые не повлияют на колени

    Последнее обновление: 15 августа 2021 г.

    Это помогло?

    320

    • Упражнение, чтобы похудеть, не повредив колени.

      Похудение может быть трудным, когда боль и скованность из-за артрита в коленях мешают вам быть активными и затрудняют сжигание калорий. Исследования показывают, что несколько лишних килограммов могут создать дополнительное давление на суставы, вызывая дополнительную нагрузку на колени, что может еще больше снизить уровень тренировок. Итак, какие упражнения можно делать, чтобы похудеть, не раздражая колени? Давайте рассмотрим несколько.
    • 1.Силовая тренировка

      Исследования показывают, что с возрастом количество мышц в вашем теле имеет тенденцию к уменьшению. Жир составляет большую часть вашего веса, что замедляет способность вашего тела сжигать калории. Но, как сообщается, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому, наращивая мышцы с помощью силовых тренировок, вы можете повысить способность своего тела сжигать больше калорий. Развитие мышц также увеличивает способность вашего тела поглощать удары суставов, что может быть полезно при артрите колена.Укрепляющие упражнения включают поднятие тяжестей, использование тренажеров в тренажерном зале и тренировку с отягощениями.
    • 2. Водная аэробика

      Водная аэробика может произвести фурор, когда дело доходит до похудания и укрепления мышц, особенно когда у вас болят колени. Эксперты по фитнесу говорят, что вода помогает снизить нагрузку на суставы, позволяя вам двигаться более свободно, не чувствуя ударов твердых поверхностей, которые нагружают воспаленный коленный сустав.В помощь есть водные утяжелители и вспомогательное оборудование. И попробуйте погулять в бассейне для дополнительной тренировки. Вода имеет гораздо большее сопротивление, чем воздух, а это значит, что ходьба по воде требует больше усилий и, следовательно, сжигает больше калорий.
    • 3. Велосипед

      Езда на велотренажере — хороший способ сжечь калории и прекрасная альтернатива бегу, который может раздражать колени.Эксперты предлагают заниматься аэробикой не менее 30 минут 5 раз в неделю, чтобы увидеть положительный эффект. Велосипед также учитывает диапазон движений в ваших коленях, бедрах и лодыжках, на который часто влияет артрит. Держите сопротивление от умеренного до умеренного и меняйте скорость. Следите за тем, чтобы ваши колени не скатывались и не выкатывались во время вращения педалей, чтобы не напрягать их.
    • 4. Прогулка

      Ищете упражнение с низкой нагрузкой, которое сжигает калории? Ходьба обычно оказывает меньшее давление на суставы по сравнению с бегом.Обязательно наденьте мягкие поддерживающие кроссовки. Кроме того, не ходите так, чтобы пальцы ног были развернуты в стороны. Это оказывает большее давление на внутреннюю часть коленных суставов. Ходьба по травянистым поверхностям также смягчит удар по коленям во время ходьбы. Эксперты рекомендуют заниматься спортом в умеренном темпе по 30 минут в день 5 дней в неделю, чтобы сжигать жир.
    • 5. Интервальная тренировка высокой интенсивности

      В зависимости от вашего уровня физической подготовки попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы избавиться от абдоминального жира.HIIT включает в себя выполнение коротких серий упражнений с высокой интенсивностью, за которыми следуют более длительные упражнения с низкой интенсивностью. Вы можете выполнять эти циклы на велотренажере или эллиптическом тренажере, чтобы не повредить колени во время тренировки на асфальте.
    • 6. Йога

      Йога не только сжигает калории, но и дает дополнительные преимущества, которые могут помочь вам похудеть и снять воспаление в коленных суставах.Эксперты по фитнесу говорят, что йога снижает уровень кортизола — химического вещества, вызывающего стресс, которое некоторые исследования связывают с увеличением веса. Другое исследование показало, что у женщин, которые занимались йогой, в крови был более низкий уровень интерлейкина-6 — белка, вызывающего воспаление. Воспаление играет центральную роль в болезненном отеке и скованности суставов, пораженных артритом. Йога также влияет на мышечную силу и гибкость, что помогает вам двигаться в других занятиях.
    • 7.Тай Чи

      Недавнее исследование показало, что тай-чи может специально уменьшить боль и физические нарушения у людей с тяжелым остеоартритом коленного сустава. Тай-чи предлагает способ сжечь некоторые калории и включает в себя диапазон движений, укрепление, гибкость и баланс движений — все это может быть затронуто. артритом колен.
    • 8. Плавание

      Плавание — отличный способ выполнить аэробные упражнения с дополнительным преимуществом использования плавучести воды, которая снижает нагрузку на ваши суставы.Он также учитывает диапазон движений ваших рук и ног. Плавание укрепляет мышцы ног, которые защищают ваши колени в течение дня. Имеются ласты и доски для плавания, которые сделают ваше плавание еще более приятным. Если бассейн подогревается, это может помочь успокоить жесткие суставы.

    8 упражнений для похудания, которые не повлияют на колени

    Просмотр источников
    1. Мессье SP, Gutekunst DJ, Дэвис К., ДеВита П.Снижение веса снижает нагрузку на коленный сустав у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава. Ревматоидный артрит. 2005 июл; 52 (7): 2026-32.
    2. Messier SP, Loeser RF, Mitchell MN, Valle G, Morgan TP, Rejeski WJ, Ettinger WH. Упражнения и потеря веса у тучных пожилых людей с остеоартритом коленного сустава: предварительное исследование. J Am Geriatr Soc. 2000 сентябрь; 48 (9): 1062-72.
    3. Quintrec JL, Verlhac B, Cadet C, Bréville P, Vetel JM, Gauvain JB, Jeandel C, Maheu E. Физические упражнения и потеря веса при остеоартрите бедра и колена у очень старых пациентов: систематический обзор литературы.Откройте Rheumatol J. 2014, ноябрь; 28 (8): 89-95.
    4. Сарвоттам К., Маган Д., Ядав Р.К., Мехта Н. и др. Факторы риска адипонектина, интерлейкина-6 и сердечно-сосудистых заболеваний изменяются краткосрочным вмешательством в образ жизни на основе йоги у мужчин с избыточным весом и ожирением. J Altern Complement Med. 2014. 19 (5): 397–402.
    Это помогло?

    320

    Медицинский обозреватель: Уильям К.Ллойд III, доктор медицины, FACS

    Дата последнего пересмотра: 15 августа 2021 г.

    ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

    12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

    Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу. Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

    Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

    Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

    Асаны йоги для сжигания жира на животе

    1. Тадасана (поза горы)

    Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

    Как это сделать
    • Встаньте, поставив ступни на ровную поверхность, слегка расставив пятки и соприкасаясь большими пальцами ног. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
    • Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
    • Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
    • Попробуйте приподнять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами.Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
    • Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
    • Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
    • Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

    Вот видео — Тадасана / Поза горы

    Варианты

    Поза горы имеет вариации с точки зрения расположения рук.Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

    Преимущества
    • Улучшает осанку
    • Укрепляет живот и ягодицы
    • Укрепляет бедра, колени и лодыжки
    • Снимает радикулит (боль, которая поражает спину, бедра и внешнюю сторону ног) 23699
      Осторожно

      Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Тадасана и ее преимущества ]

      2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

      Сурья Намаскар — это слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых имеет сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

      Как это сделать
      • Встаньте, ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
      • На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
      • Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
      • Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом колен.
      • Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
      • Переместитесь в нижнее положение собаки.
      • Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
      • Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
      • Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
      • На вдохе вытяните правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
      • Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
      • Растяжка назад от талии.
      • Вернитесь в исходное положение.

      Вот видео — Сурья Намаскар

      Преимущества

      Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

      Осторожно

      Женщины не должны выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

      Людям с проблемами позвоночника, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя выполнять эту позу.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

      3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

      Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и полезен. для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

      Как это делать
      • Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обе стороны тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
      • Держите позвоночник прямо.
      • Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
      • На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
      • Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело отрывается от бедер.
      • Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу.
      • Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

      Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

      Варианты

      Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.

      Преимущества
      • Улучшает пищеварение, так как мышцы брюшного пресса в тонусе
      • Укрепляет лучезапястные суставы
      • Снимает умственное и физическое истощение
      Осторожно

      Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить уттанасану, которая не требует особого внимания. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

      4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

      Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Помимо тонизирования живота, наклон вперед также обеспечивает превосходную растяжку подколенных сухожилий, бедер и бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

      Как это сделать
      • Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
      • Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
      • Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
      • Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
      • Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть их назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
      • Удерживая дыхание ровным, сначала постарайтесь удерживать это положение на 60–90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
      • Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

      Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

      Варианты

      Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

      Льготы
      • Снимает стресс
      • Здесь учат манерам удянкрия.
      • Уравновешивает менструальные циклы
      Осторожно

      Людям с заболеваниями межпозвоночного диска или недавно перенесшим операцию на брюшной полости нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

      5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

      Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запор. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

      Как это делать
      • Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
      • Согните колени.
      • Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
      • Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться колен.
      • Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
      • Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
      • Расслабьтесь в Шавасане.
      • Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

      Вот видео — Паванамуктасана / Поза для снятия ветра

      Варианты

      Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и прямой другой ногой.

      Преимущества
      • Укрепляет мышцы спины и живота
      • Помогает в пищеварении и выделении газов
      • Тонизирует мышцы ног и рук
      Осторожно

      Беременные женщины, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

      Вернуться к ТОС

      [Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

      6. Наукасана (поза лодки)

      Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

      Как это делать
      • Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела и обращены к земле.
      • Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
      • Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
      • Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
      • Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
      • Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
      • Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
      • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

      Вот видео — Наукасана / поза лодки

      Варианты

      Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

      Преимущества
      • Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
      • Улучшает здоровье органов пищеварения
      • Укрепляет руки, бедра и плечи
      Осторожно

      Люди, страдающие проблемами артериального давления, сердечными заболеваниями, диарея, головная боль и бессонница должны воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя выполнять эту позу беременным и женщинам в период менструации.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

      7. Устрасана (поза верблюда)

      Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжение назад, которое вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

      Как это делать
      • Сядьте в Ваджрасану.
      • Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
      • Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
      • Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
      • Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
      • Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
      • Выдохните и медленно расслабьтесь.
      • Вернитесь в Ваджрасану.
      • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
      • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

      Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

      Варианты

      После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

      Преимущества
      • Укрепляет мышцы спины
      • Может улучшить осанку
      • Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине
      Осторожно

      Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами нижней части спины или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

      8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

      Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также прорабатывать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

      Как это сделать
      • Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
      • Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
      • Не перемещайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
      • Растянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
      • Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
      • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
      • Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
      • Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
      • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
      • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

      Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

      Варианты

      Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

      Преимущества
      • Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запоры
      • Лечит боль в спине
      • Улучшает работу репродуктивных органов
      • Улучшает кровообращение
      Осторожно

      Лица, страдающие от растяжения мышц, восстанавливающиеся после растяжения позвоночника травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

      Вернуться к TOC

      9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

      Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

      Как это делать
      • Сядьте в Ваджрасану.
      • Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
      • Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны находиться под вашими плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
      • Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
      • Максимально расширьте область живота, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
      • Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
      • Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
      • Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
      • Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
      • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
      • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

      Вот видео — Марджариасана

      Варианты

      Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, сохраняя остальные шаги как есть.

      Преимущества
      • Повышает устойчивость позвоночника
      • Помогает исправить вашу осанку
      • Снимает напряжение в нижней части спины
      Осторожно

      Если вы страдаете от травмы головы, следите за тем, чтобы ваша голова соответствовала ваше туловище, когда вы выполняете эту позу.

      Вернуться к TOC

      [Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

      10. Бхуджангасана (поза кобры)

      С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

      Как это делать
      • Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги и касаясь пола пальцами ног.
      • Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
      • Положите ладони под плечи.
      • Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над полом, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
      • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
      • Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально наклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
      • Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
      • Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
      • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
      • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

      Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

      Варианты

      Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

      Преимущества
      • Тонизирует живот
      • Повышает гибкость средней и верхней части спины
      • Укрепляет плечи и спину
      • Снижает напряжение и усталость
      Осторожно

      Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжку живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы чувствуете легкую боль при растяжке. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

      Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

      Вернуться к оглавлению

      [Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

      11. Дханурасана (поза поклона)

      Эта поза отлично справляется с тонизированием вашего живота. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

      Как это делать
      • Лягте лежа на коврике, ноги вместе, руки лежат по обе стороны от тела, ладони обращены к полу.
      • Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
      • Поднимите голову и наклонитесь назад.
      • Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
      • Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
      • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
      • Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
      • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
      • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

      Вот видео — Дханурасана / Поза лука

      Варианты

      Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороны.

      Если вы новичок, перекатывание в сторону поначалу может быть затруднено.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

      Преимущества
      • Улучшает осанку
      • Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
      • Стимулирует шею и живот
      Осторожно

      Люди, страдающие высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, должны воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

      Вернуться к TOC

      [Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

      12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа)

      Вы должны позволить своему телу расслабиться после тяжелой тренировки, а поза трупа — это то, что вам нужно. идеальная асана.

      Как это делать
      • Лягте в положение лежа на спине.
      • Держите ноги вместе или вытяните, чтобы вам было удобно.
      • Положите руки на обе стороны тела.
      • Закройте глаза.
      • Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
      • Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

      Вот видео — Шавасана / Поза Трупа

      Варианты

      Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

      Преимущества
      • Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
      • Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

      Вернуться к TOC

      [ Прочтите: Савасана и ее преимущества ]

      Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

      Советы экспертов йоги по уменьшению жира на животе

      Жир на животе является наиболее распространенным в наши дни из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе не только делает вас непривлекательным, но и является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т.д.

      1.Ева Джонсон

      1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте полежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайте на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

      2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

      3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

      Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com


      2. Дэвид Процишин

      1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

      2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

      3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

      Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com


      3. Эшли Херцбергер

      1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

      2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

      3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

      Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com


      4. Дж. Браун

      1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
      2. Будьте физически активными
      3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и оставьте свое тело таким, какое оно есть.

      Дж. Браун: www.yogijbrown.com


      5. Кейт Стиллман

      1. Ужинайте до 18:00.
      2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
      3. Просыпайтесь рано: выпейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

      Кейт Стилман: www.yogahealer.com


      6. Джилл Миллер

      1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

      2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их посредством глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

      3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

      Джилл Миллер: www.yogatuneup.com


      7. Сидней Солис

      1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

      2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают при этом?

      3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков имеют тенденцию скапливаться вокруг живота и делать жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

      Сидней Солис: www.storytimeyoga.com


      8.

      Кара-Лия Грант
      1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
      2. Практикуйте «Огненное дыхание» по пять минут каждый день.
      3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

      Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

      Наряду с регулярной практикой йоги, хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от выпуклостей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *