Видео упражнения для пресса колесо: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

какие мышцы задействованы, как заниматься, упражнения (фото и видео)

Бытует достаточно распространенное мнение, будто для отличной фигуры необходимо систематически посещать спортзал или какие-либо тренировки. О занятиях в домашних условиях говорится вскользь и достаточно мало, хотя такой вариант занятий намного дешевле, да и не требует времени на дорогу. Дорогостоящие тренажеры вполне реально заменить альтернативными упражнениями, или менее дорогими и громоздкими тренажерами. Главное в домашних занятиях упражняться в точности по рекомендациям во избежание нанесения травм или отсутствия результата.

Как называется колесо для пресса

Существует спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс. Этот тренажер вполне легко найти в любом спортивном магазине. Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо, ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями скрывается один тренажер. Единственное, у некоторых таких спортивных снарядов имеется не одно, а два колесика. Это обосновывается тем, что такой гимнастический ролик становится более устойчивым, и соответственно удобным.

Какие мышцы задействованы во время тренировки

Гимнастический ролик является одним из тех вещей, которые и практичны и полезны. Поперечные, прямые, косые, в общем, все мышцы живота при использовании ролика для пресса с максимальным воздействием работают на полную силу. Благодаря тренажеру развиваются не только мышцы живота. Мышцы спины тоже принимают участие в процессе. Также нельзя не отметить что работают, хоть и не с таким усилием, мышцы рук, груди, ягодиц и ног.

Такое количество задействованных мышц даёт отличный и быстрый результат, если конечно, тренироваться систематически и постоянно. Любой профессиональный фитнес инструктор скажет, что лучшего результата можно добиться только при нагрузке на все мышцы. А с одним таким спортивным снарядом вполне реально разработать сразу несколько групп мышц.
При регулярном использовании ролика для пресса тело станет более рельефным и крепким, кожа упругой, и в добавок решится вопрос со многими проблемными местами, например, низ живота.

Как правильно качать пресс спортивным колесом

Следует учесть, что поначалу многим не то что сложно, а даже кажутся нереальными долгие упражнения с данным снарядом. Но если прилагать усилия и постоянно тренироваться, то польза станет ощутима и затраченные силы и старания не пройдут зря.

Для начала стоит переодеться в удобную и не сковывающую движения одежду, снять все украшения, которые могут помешать или травмировать во время тренировки. При необходимости, сделать прическу, которая не будет мешать при занятии упражнениями. Желательно постелить специальный мягкий коврик для занятий спортом, но вполне подойдет любая другая альтернатива коврику.

Одним из главных условий работы со спортивным снарядом, это дыхание. При правильном дыхании человек медленнее устает, кровь насыщается кислородом и вследствие упражнения становятся более эффективными. При наклоне нужно вдыхать воздух, а при возврате в исходное положение выдыхать его. Дышать лучше носом.

Перед работой с тренажером желательно разогреть мышцы. Для этого подойдут любые упражнения направленные на разогрев. Самая простая разминка уменьшит риск растяжения мышц и просто подготовит тело перед более тяжелой нагрузкой.

Для неподготовленного человека вполне достаточно будет десяти повторов каждого упражнения, постепенно количество следует увеличивать, главное удержать золотую середину, ведь если не увеличивать нагрузку результат останется на месте. Ну, а перестаравшись можно нанести вред здоровью.

Сначала следует заниматься, упираясь на колени, и со временем, у каждого этот период занимает определённое количество тренировок, можно упираться на стопы. Также сначала не следует выкатывать колесо чересчур далеко, иначе есть вероятность не удержать колесо. То есть колесо укатится вперед и очень сложно будет удержаться от падения.

Из противопоказаний следует отметить проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. В зависимости от тяжести заболевания следует или пользоваться снарядом стоя на коленях, или вовсе отказаться от такого тренажера.

Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Исходное положение: стоя на коленях следует взять удобно тренажер и опереться на пол. Далее необходимо медленно катить колесо до максимального расстояния вперед, удержать тело в таком положении в течение нескольких секунд, и плавно вернуться в исходное положение.

• Лежа на животе и удерживая в руках валик, нужно протянуться в перед. Упираясь на снаряд необходимо максимально близко подкатить его к себе и прогнуться. При этом руки должны быть вытянуты, а ноги прижаты к полу в течение всего времени выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение можно передохнуть несколько секунд.
• Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Держа в руках валик, опуститесь вниз и плавно проедьтесь колесом по полу вперед. Не забывая давить на тренажер, старайтесь максимально продвинуться вперед. Замрите на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
• Для выполнения еще одного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Поместив ручки колеса под ступни нужно катать его ногами. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь в любом случае касается колен). П. Передохните пару секунд и продолжайте. Исходное положение состоит в сидении на полу с вытянутыми вместе ногами. Не сгибая ног, следует выкатить колесо как можно дальше.

Желательно заниматься с таким тренажером минимум 4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!

Видео: как заниматься женщине с гимнастическим роликом

На видео представлено одно из самых распространенных и популярных упражнений с использованием спортивного снаряда – колеса с ручками. Несмотря на кажущуюся сложность, данное упражнение весьма эффективно, позволяет проработать различные группы мышц. Перед началом тренировки рекомендуется разогреть мышцы, чтобы исключить возможность травмирования.

Видео: занятие с фитнес-колесом на пресс для мужчин

Ознакомиться с эффективными упражнениями для мужчин с использованием фитнес колеса можно на этом видео. Регулярное и систематическое выполнение этого комплекса упражнений позволит уже за 2-3 месяца прокачать мышцы пресса, спины и рук. Следуя рекомендациям, можно добиться создания идеального пресса в домашних условиях, не посещая фитнес центр.

Отзывы похудевших об эффективности занятий с роликом

Игорь: Не скажу, что занятия с гимнастическим роликом очень простые. Когда только начинал тренировки, было довольно сложно удержать равновесие и вообще занятия давались с трудом. Но сила воли и упорные занятия привели к тому, то сейчас я не просто сбросил вес, но и могу похвастаться безупречным прессом.

Валентин: Начинал занятия с одноколесного ролика, потом попробовал двухколесный и остановил свой выбор на нем. С начала тренировок прошло всего 2 месяца, но результат уже ощутимый, поэтому продолжаю с еще большим воодушевлением. Знаю по себе. Как только увидите первые плоды, ощутите свое тело более здоровым и выносливым, то уже не сможете отказаться от этого чудо снаряда.

Алина: После родов решила привести фигуру в порядок и остановила свой выбор на специальном спортивном колесе с ручками. Спустя месяц ежедневных занятий увидела результат – подтянутый живот и бока начали таять. Продолжаю тренировки…

Упражнения с роликом для пресса: для мужчин и женщин

Твердый пресс и красивое спортивное тело – это мечта всех мужчин и женщин, которую можно осуществить, не выходя из дома. Для этого достаточно приобрести такой спортивный снаряд, как ролик.

Ежедневно выполняя упражнения с роликом можно добиться невероятного результата, при этом, не потратив много денег. Как же выглядит этот снаряд и как им пользоваться?

Упражнения с роликом помогают парням и девушкам не только подкачать пресс, но и укрепить мышцы спины, груди, рук и ног.

Существуют несколько разновидностей этого спортивного снаряда, каждый из них помогает достичь определенного результата.

Сравнительная таблица видов роликов:

В зависимости от физической формы и уровня желаемых нагрузок выбирается тот или иной вид ролика.

Основные задействованные мышцы

При использовании ролика больше всего качаются мышцы живота, они становятся подтянутыми и упругими, убирается лишний жир. Дальше нагрузке поддаются мышцы спины, поясницы, грудной клетки, ягодичные мышцы, бицепсы бедер.

Крепкие мышцы спины – это еще не все. При тренировке качаются ноги и руки. В общем все тело выглядит спортивно и подтянуто. Тренировка с роликом помогает убрать лишние килограммы и жир у мужчины.

Существует множество упражнений с роликом, которые направлены на тренировку различных групп мышц.

Важно! При таком заболевании спины, как остеохондроз, стоит отказаться от тренировок с роликом.

Существуют такие разновидности упражнений:

• Катание ролика вперед стоя на коленях. Это упражнение для пресса. Став на колени, держась за ручки ролика медленно откатывать его вперед на расстоянии вытянутых рук, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется для мужчин с пивным животик, выполнять относительно не сложно, но эффективно;
• Катание ролика в сторону стоя на коленях. Упражнение для косых мышц пресса, выполняется аналогично первому варианту, только ролик откатывается в сторону;

  Катание ролика вперед стоя на коленях

• Стоя на одном колене. Упражнение дает увеличение нагрузки на ноги и руки. Одну ногу ставим на колено, вторую отводим в сторону, ролик катаем вперед;
• Стоя на одном колене с откатами в сторону. Делаем выступ вперед, при этом нога согнута в колене, вторую ногу ставим на колено сзади. Делаем откаты в сторону на максимальную длину;

  Катание ролика вперед стоя на одном колене

• В упоре полу-стоя. Становимся на колено, второй ногу отводим назад и упираемся в стену. Держась за ролик, откатываем его вперед и назад, при этом колено не должно касаться пола. Центр тяжести перемещается на ролик;
• Из положения стоя. Приняв упор стоя, откат делается на максимальную длину. В этом упражнении можно использовать разные модификации роликов;
• Из положения стоя с откатами в сторону. Упор аналогично предыдущему упражнению, откаты делаются поочередно в сторону, при этом одной рукой делается откат в сторону, вторая согнута в локте держась за ролик. В этом упражнении используются два ролика с двойными колесами;

  Катание ролика из положения стоя

• Из положения сидя. Из положения сидя делаем откат вперед до положения лежа, колени не отрываем от пола, после возвращаемся в исходное положение.

  Катание ролика из положения сидя

Тренировка должна длиться не менее 15 минут, все упражнения выполняются поочередно минимум по 10 раз.

Советы для начинающих:

1. При выборе ролика руководствуйтесь уровнем своей спортивной подготовки, для новичков подходит ролик с возвратным механизмом, для профессионалов – со смещенным центром. Для увеличения разнообразия упражнений выбирают ролик с педалями.
2. Не стоит сразу давать большие нагрузки, поскольку может появиться сильная боль в мышцах. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно.
3. Для начала упражнения необходимо выполнять по 10 раз по 3 подхода. Это позволяет мышцам привыкнуть к нагрузкам. Новичкам рекомендуется проделывать упражнения на коленях в пол силы.
4. Составьте график упражнений с роликом, разбавив его отжиманиями, приседаниями, подтягиваниям, чтобы усилить эффект.
5. При выполнении первых двух представленных упражнений спину нужно держать горкой.

Регулярные занятия с роликом помогут мужчинам и девушкам не только обрести подтянутое тело, но и оздоровить свой организм. Ведь при укреплении мышц улучшается работа внутренних органов, осанка становится прямой, что помогает избежать проблем со спиной и искривления позвоночника, особенно при поднятии тяжестей. Всего 15 минут тренировок в день в течение трех месяцев дадут ощутимый результат.

Видео демонстрация упражнений с роликом

На видео показываются разные варианты упражнений с роликом, озвучка на английском языке, но это не мешает пониманию процесса.

Обязательно прочитайте об этом

Обучение использованию Power Wheel — 11 упражнений Power Wheel

Power Wheel — отличный инструмент для продвинутой тренировки кора. Это создает нестабильность и действительно заставляет ваше ядро ​​работать во время сложных движений. Он может вывести планку, ползание и ягодичные мосты на новый уровень.

Однако вы должны убедиться, что ваше ядро ​​активируется и работает правильно, прежде чем использовать Power Wheel, иначе вы можете в конечном итоге задействовать поясницу вместо пресса и ягодиц.

Но как только вы будете готовы или воспользуетесь некоторыми из движений для новичков, описанными ниже, для наращивания, вы можете использовать колесо силы, чтобы проверить свою силу кора и узнать, как правильно выполнять упражнения во время более сложных, нестабильных и сложных движений.(К тому же Power Wheel может стать отличным инструментом в домашнем тренажерном зале, если вы хотите сосредоточиться на силе и стабильности корпуса!)

Power Wheel создает нестабильность, делая базовые упражнения еще более сложными. Просто используя Power Wheel, вы можете заставить свой корпус работать больше, чтобы сбалансировать и стабилизировать, чтобы не дать нижней части спины взять верх.

Отличное место для новичков, чтобы начать работу с Power Wheel, — это удержание планки Power Wheel или удержание Glute Bridge.

Выполняя эти изометрические движения на колесе мощности, вы добавляете уровень сложности, потому что колесо силы может не только откатываться от вас, но и раскачиваться в каждую сторону.

Базовые упражнения с силовым колесом

Power Wheel Plank Hold — Это отличное упражнение для развития силы и устойчивости корпуса. Это также отличный способ улучшить базовую планку и научиться укреплять пресс в нестабильном состоянии. Это поможет вам начать развивать связь между разумом и телом, чтобы убедиться, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы выполняете другие сложные движения.

Для выполнения удержания планки силового колеса возьмитесь за ручку силового колеса каждой рукой. Поместите силовое колесо под плечи с прямыми руками и поднимитесь в положение высокой планки на колесе с колен (новичок) или пальцев ног (продвинутый). Убедитесь, что вы не пожимаете плечами и что ваши руки прямые, а колесо находится прямо под грудью и плечами, а не далеко впереди вас.

Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до пяток, пресс задействован, а пупок втянут к позвоночнику.Также согните квадрицепсы и сожмите ягодицы, чтобы напрячь все мышцы кора, когда вы держитесь. Почувствуйте, как верхняя часть спины работает, чтобы поддерживать ваши плечи. Не пожимайте плечами!

Поставьте ноги ближе друг к другу, чтобы сделать движение труднее, или шире, чтобы обеспечить большую устойчивость. Держитесь в этом красивом прямом положении планки. Опытные спортсмены могут захотеть сделать небольшие перекатывания вперед, удерживая колесо мощности. Слегка покрутите силовое колесо над плечами, а затем верните его обратно под плечи, это заставит ваш корпус по-настоящему работать. Однако не делайте этого движения, если ваши бедра провисают, а поясница напрягается. Ваше тело должно оставаться на прямой линии, когда вы слегка поднимаетесь над головой, а затем снова опускаете колесо вниз.

Удержание ягодичного мостика — Удержание ягодичного мостика — отличный способ развить базовый мостик для ягодиц и по-настоящему испытать свою заднюю часть и пресс. Это заставит вас по-настоящему задействовать ягодицы и мост прямо вверх, чтобы колесо не выкатилось и не отошло от вас!

Не добавляйте Power Wheel, если вам сложно разогнуть бедра и задействовать ягодицы с помощью базовой фиксации Glute Bridge.Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины занимала верх во время этого движения.

Чтобы выполнить удержание ягодичного моста Power Wheel, поставьте ступни на ножные педали и затяните стопорные бинты. Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы вы могли протолкнуть локти, предплечья и спину при подъеме на мостик. Поднесите силовое колесо к своей заднице. Убедитесь, что он находится достаточно близко, чтобы вы могли въехать колесом прямо в землю при подъеме моста, чтобы колесо не откатилось.

Затем, двигаясь через верхнюю часть спины, руки и ноги на руле, поднимите бедра как можно выше. Сжимайте ягодицы, когда вы садитесь прямо на колесо, чтобы оно не скатилось. Убедитесь, что ваш пресс находится в напряжении, когда вы поднимаетесь и держитесь. Не перетягивайте нижнюю часть спины только для того, чтобы подняться выше. Удерживаясь сверху, сожмите ягодицы и напрягите корпус. Не позволяйте пяткам откатываться от вас, пока вы держитесь.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть мост или чувствуете, что ваша поясница сжимается и берет верх, верните движение к мосту без колеса.Вы даже можете начать с Off Box для Glute Bridge.

После того, как вы выработали некоторую устойчивость корпуса с помощью изометрических движений Power Wheel, вам следует перейти к некоторым комплексным упражнениям на корпус с движением. Эти движения и нестабильность колеса силы действительно заставят ваше ядро ​​включиться и работать, пока вы прорабатываете некоторые другие большие группы мышц.

Упражнения на сердечник колеса промежуточной мощности

Power Wheel Roll Out, Glute Bridge and Curl, Power Wheel Knee Tucks и Standing Roll to Plank — отличный способ выйти из изометрических удержаний и действительно бросить вызов вашему ядру.

Power Wheel Roll Out — Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то использовал Ab Wheel, то, скорее всего, он делал это движение. Движение намного сложнее, чем вы думаете, особенно если вы делаете его правильно. Он проработает ваши ноги, ягодицы, пресс и широчайшие, а также руки. Это действительно полное ядро ​​движения. (И неплохой ход, если вы хотите увеличить силу корпуса для подтягиваний!)

Самый важный момент, который следует помнить при раскатывании Power Wheel Roll Out, — это не откидываться назад и не снимать всю нагрузку с сердечника, чтобы вы могли выкатиться дальше. Сидеть задницей первым — обман и сводит на нет цель движения!

Чтобы сделать выкатку силового колеса, встаньте на колени, взявшись за ручки силового колеса. Вытянув руки прямо, потяните силовое колесо под плечами, чтобы вы приняли модифицированное положение для отжимания на коленях. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, а также напрягите пресс перед тем, как начать выкатку.

С напряженным прессом выкатите силовое колесо, держа руки прямыми.Когда вы выкатываетесь, все ваше тело должно вытягиваться и опускаться к земле. Не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься к потолку во время катания. Держите пресс в напряжении и напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу.

Затем начните втягивать силовое колесо обратно, держа руки прямыми. Почувствуйте, как широчайшие втягивают силовое колесо обратно внутрь и под ваше тело. Ваша спина и трицепсы должны работать, чтобы втянуть колесо обратно, поскольку ваш пресс и ноги удерживают ваше тело на прямой линии. Не позволяйте ягодицам возвращаться в исходное положение, когда вы возвращаетесь в положение планки.

Как только вы вернетесь в положение отжимания, вернитесь назад. Опять же, ваша задница не должна приводить к натяжению. Все должно сдвинуться вместе. Пресс и ягодицы должны быть задействованы все время.

Glute Bridge and Curl — Power Wheel Glute Bridge and Curl — это очень сложное упражнение на подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, которое также требует большой силы кора для защиты нижней части спины во время движения.Новичкам нужно будет начать либо с одной ноги, либо с тренажера с подвеской. Затем они захотят перейти к вариации на двух ногах и, наконец, добавить колесо мощности.

Хотя вы можете обмануть и попробовать вариант Power Wheel, потому что это весело, и вы просто позволяете бедрам провисать во время движения, вы не получите столько от Glute Bridge и Curl, если не выполните правильная вариация. Только прогрессируйте по мере наращивания силы!

Для выполнения ягодичного мостика и сгибания рук Power Wheel поставьте ноги на педали и затяните ремни. Лягте на спину и согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы можно было оттолкнуться от локтей и предплечий при подъеме моста. Согните ноги в коленях и направьте колесо мощности к ягодицам.

Затем проедьте через верхнюю часть спины, руки, локти и ступни в колесе, чтобы подняться. Сожмите ягодицы и держите корпус напряженным, находясь в верхней части ягодичного мостика.

Удерживая пресс в напряжении, медленно выкатите силовое колесо и выпрямите ноги, пока они не станут полностью прямыми.Когда вы вытягиваете ноги, ягодицы опускаются к земле; однако вы не хотите, чтобы ваши бедра провисали. Держите мышцы кора и ягодицы задействованными, чтобы ваше тело было единым целым.

Когда ваши ноги выпрямлены, подтяните пятки к ягодицам, вращая силовое колесо, когда вы поднимаете бедра обратно в мост. Не допускайте чрезмерного вытягивания спины. Держите пресс в напряжении и сжимайте ягодицы сверху. Почувствуйте, как ваши подколенные сухожилия втягивают колесо обратно. Не подпрыгивайте и не используйте инерцию.Втяните колесо подколенными сухожилиями.

Как только вы вернете колесо к ягодице, снова выпрямите ноги и повторите.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие варианты мостика для ягодиц и сгибания рук.

Power Wheel Knee Tucks — Планка — отличное сложное упражнение для мышц кора, и вам просто нужно оставаться неподвижным. Добавив силовое колесо и подтяжку колен, вы можете добавить дополнительную задачу к базовому удержанию высокой планки. Колесо силы создает большую нестабильность, а подтяжка колен заставляет все ваше ядро ​​работать усерднее, чтобы оставаться сбалансированным и задействованным, когда вы подтягиваете колени и разгибаете их.

Новички захотят начать с варианта Mountain Climber, используя ползунки или тренажер подвески. Вы также должны освоить удержание высокой планки, прежде чем пытаться выполнить это движение, иначе вы не задействуете мышцы кора, а вместо этого задействуете нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить подтяжку колен с силовым колесом, поместите силовое колесо на ступни, поставив ступни на педали, закрепленные ремнем. Начните с колен с рулем позади вас и положите руки на землю.Затем поднимитесь в положение высокой планки, держа руки и ноги в колесе. Ваши руки должны быть под плечами, а ваше тело должно быть на прямой линии до колеса. Не пожимайте плечами, не позволяйте бедрам провисать или поднимать ягодицы в воздух. Поднимите пресс.

Затем, удерживая эту позицию планки, подтяните колени к груди. Нарисуйте их, используя пресс. Не позволяйте ягодицам подниматься вверх во время подтягивания. Катите колесо внутрь и не позволяйте ему опрокидываться или отклоняться в сторону.Согните как можно дальше, а затем вытяните назад.

Держите под контролем колесо и не двигайтесь слишком быстро. Вытянитесь обратно в положение планки и не откатывайтесь слишком далеко назад. Затем повторите группировку. Почувствуйте, как ваш корпус работает над тем, чтобы каждый раз подгибать колени.

Постоянный перекат на доску — Постоянный перекат на доску — отличный способ поработать над прочностью корпуса и развить до полного уровня Inchworm. Это кажется простым, но требует большей силы корпуса, чем вы думаете, чтобы удержать себя от продолжения выкатывания, когда вы переходите в позицию высокой планки.

Чтобы сделать перекат стоя на планку, возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы опускаете руль прямо перед вашими ногами. Старайтесь не закругляться, ставя колесо на землю.

Удерживая ноги прямыми, начинайте выкатывать колесо и опускаться на доску. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, когда вы перекатываетесь в положение высокой планки с колеса.Раскатайте колесо так, чтобы оно оказалось у вас под плечами. Старайтесь не выкатываться перед плечами. Не пожимайте плечами и не позволяйте бедрам провисать. Полностью перекатитесь на планку и сожмите пресс и ягодицы.

Затем перекатитесь назад, держа ноги прямыми, и перекатываете колесо до упора на ступни.

Упражнения с расширенным силовым колесом

С помощью этих движений силового колеса вы можете перейти к «Пайке», «Ползанию», «Inchworm» и «Задняя планка» в положение «L Sit».

Power Wheel Pike — Power Wheel Pike — отличный способ улучшить подтяжку колен, но требует большой мобильности, а также силы верхней части тела и корпуса.Если вы изо всех сил пытаетесь удержать ягодицу от подъема или нижнюю часть спины во время подтяжки колен, не переходите к пике.

Для выполнения «Пайк» поместите ступни в силовое колесо и затяните ремни, а затем перевернитесь на колени и руки. Поднимитесь в положение высокой планки, поставив ступни на силовое колесо и руки под плечами. Ваше тело должно иметь красивую прямую линию от головы до ног в колесе.

Напрягите пресс, а затем начните подтягиваться вверх, подталкивая ягодицы к потолку, когда вы используете пресс, чтобы подтянуть колесо к голове. Держите ноги прямо, когда вы подтягиваете колесо как можно ближе к голове. Когда вы втягиваете колесо, вам нужно будет прижать грудь к ногам и немного перенести вес на руки, как если бы вы выполняли стойку на руках.

Затем откатите колесо назад и опустите зад, возвращаясь в положение планки. Повторите движение, подтягиваясь и подтягиваясь как можно сильнее.

Power Wheel Crawl — Если вы хотите сделать кардио-упражнение, которое также поразит ваш корпус, вам нужно включить Power Wheel Crawl.Однако это очень сложное движение, требующее большой силы верхней части тела и корпуса. Новичкам лучше начать с простого сканирования столешницы.

Чтобы сделать Power Wheel Crawl, поместите ноги в Power Wheel, затем перевернитесь на руки и поднимитесь в положение высокой планки, расположив тело по красивой прямой линии от головы до ног на колесе. Поднимите пресс и положите руки под плечи.

Затем сделайте шаг вперед одной рукой, чтобы начать идти вперед. Сделайте шаг вперед одной рукой, затем другой, держа руки в основном прямыми, а тело — ровной прямой. По-настоящему напрягите пресс, чтобы минимизировать покачивание бедер из стороны в сторону. Старайтесь не сильно раскачиваться на колесе и не позволяйте бедрам провисать или ягодицам подниматься вверх, когда вы ползете вперед. Двигайтесь медленно, чтобы держать мышцы кора в напряжении.

Когда вы ползете вперед, вы также можете повернуть вспять Power Wheel Crawl и сделать его еще более сложным!

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше вариантов сканирования.

Power Wheel Push — Вместо того, чтобы тянуть силовое колесо за собой, как вы делаете для Power Wheel Crawl, с Power Wheel Push вы толкаете колесо в руки и делаете небольшие шаги вперед. Хотя будет заманчиво попытаться сделать большие шаги и позволить вашему корпусу сломаться, вы не получите столько пользы от этого движения, если не будете медленно продвигаться вперед, удерживая положение планки на колесе.

Чтобы выполнить толчок силового колеса, возьмитесь руками за ручки силового колеса и сядьте в положение высокой планки, расположив руки и ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а колесо — под грудью.

Напрягая пресс и стараясь не пожимать плечами, начинайте делать небольшие шаги вперед ногами. Шаги будут действительно маленькими, особенно если вы сосредоточены на том, чтобы ваше тело оставалось ровным. Не позволяйте ягодицам подниматься вверх и бедрам не провисать. Кроме того, не сгибайте руки и не позволяйте колесу выходить вперед, когда вы начинаете толкать его вперед.

Продолжайте делать небольшие шаги вперед, пока не закончите.

Inchworm — Проработайте ядро ​​и растяните подколенные сухожилия с помощью этого варианта Inchworm.Хотя это не такое интенсивное упражнение на подвижность, как базовое Inchworm, оно еще более интенсивное.

Для выполнения Inchworm возьмитесь за силовое колесо обеими руками и наклонитесь, чтобы поставить его на землю прямо перед вашими ногами. Держите ноги и руки прямо, когда вы опускаете руль прямо перед вашими ногами. Старайтесь не закругляться, ставя колесо на землю.

Удерживая ноги прямыми, начинайте выкатывать колесо и опускаться на доску. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, когда вы перекатываетесь в положение высокой планки с колеса.Раскатайте колесо так, чтобы оно оказалось у вас под плечами. Старайтесь не выкатываться перед плечами. Не пожимайте плечами и не позволяйте бедрам провисать. Полностью перекатитесь на планку и сожмите пресс и ягодицы.

Затем, не двигая силовое колесо, верните ступни к рукам. Не сгибайте ноги, когда входите обратно. Держите ноги прямо, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Как только вы снова войдете в колесо, перекатитесь в положение планки и повторите.

Задняя планка в L-положении — Задняя планка в L-Sit проработает все мышцы кора и является одним из самых сложных движений, перечисленных здесь.Это требует не только большой силы корпуса, но также большой силы и подвижности верхней части тела. Не пытайтесь выполнить это движение, если вы не можете правильно выполнить заднюю планку с земли.

Чтобы выполнить заднюю планку в положении L-Sit, привяжите ноги к силовому колесу и начните сесть на ягодицы на земле, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки на землю за ягодицами.

Управляя ногами на руле и руками, поднимите ягодицы от земли.Затем раскатайте руль и от себя, поднимая бедра вверх и выпрямляя грудь. Сожмите ягодицы и напрягите пресс, вытянув грудь и откинув голову назад, чтобы войти в заднюю планку. Держите ноги прямо, когда вы перекатываетесь на заднюю планку.

Затем опустите бедра назад, когда вы катите колесо на себя, и втяните ягодицу между руками. Держите ноги прямо, возвращая ягодицы обратно в положение сидя L-Sit. Держите ягодицы примерно на пару сантиметров от земли, когда вы тянете их назад между руками.

Откатите колесо назад и снова прижмите бедра к задней планке перед повторением L-Sit. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.

Используйте эти движения Power Wheel, чтобы получить отличную интенсивную тренировку, где бы вы ни находились! Это отличный инструмент, который можно иметь дома, и отличный способ по-настоящему укрепить свою основную силу и стабильность.

Лучшие видеоролики с упражнениями на стуле

Несколько лет назад, когда у меня усиливалось чувство инвалидности и у меня возникало более глубокое понимание эйлизма, я прочитал статью, которая напугала меня до смерти.Доктор Джеймс Левин, эндокринолог из клиники Мэйо, забил тревогу, сидя: «Есть масса информации о том, что сидение убивает нас … По сути, вы сидите в гробу». Я знаю, что наука о том, что малоподвижный образ жизни представляет опасность для здоровья, реальна, но я устал от разговоров, что моя инвалидная коляска — это всего лишь билет в раннюю могилу. Статьи о потенциальных проблемах со здоровьем, вызванных сидением, почти всегда посвящены решениям, подходящим для людей с ограниченными физическими возможностями. Я редко вижу подробные фитнес-ресурсы для людей, которые постоянно сидят (например, я), поэтому я собираюсь поделиться обзором моих любимых бесплатных видео с упражнениями на стуле.

Имейте в виду, что просто потому, что упражнения в этих видео выполняются определенным образом, ничто не высечено в камне. При необходимости адаптируйте. Также обратите внимание, что для некоторых из них требуется недорогое тренажерное оборудование, такое как эспандеры или гантели. И эти видео предназначены не только для инвалидов-колясочников. Сидячие упражнения могут быть идеальными для людей с любым уровнем подготовки. Особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии и ходить в спортзал не вариант, я надеюсь, что эти видео помогут вам начать или улучшить свой распорядок дня.

Самое главное, будьте нежны с собой. Не заставляйте себя тренироваться. Делайте то, что кажется правильным для вас и вашего тела.

(Отказ от ответственности: я буду честен … некоторые выражения, связанные с инвалидностью, в этих видео неуместны, но я пытаюсь включить широкий спектр вариантов.)

1) Если вы хотите получить хороший удар по заднице, Кэролайн Джордан — ваша девушка. Ее оптимистичное отношение заставляет меня чувствовать, что у меня в гостиной есть личный тренер. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

2) Пахла Бауэрс очень практична и отзывчива, что делает ее тренировки приятными, даже если они утомительны. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

3) Видео SparkPeople короткие и милые, а за тренером Николь действительно легко следить.
— Кардио-тренировка сидя: сжигание калорий, выполняя упражнения со стула
— Тренировка пресса сидя: упражнения для вашего ядра
— Тонизирующая тренировка верхней части тела сидя: упражнения на силовую тренировку на стуле
— Тренировка с эспандером

4) KymNonStop — это бочка энергии, и ее беговые комментарии развлекают меня, пока я тренируюсь.
— Интенсивная тренировка сидя
— Кардио-боксерская тренировка сидя
— Кардио-тренировка сидя
— Круговая тренировка сидя
— Сложная тренировка сидя

5) HASfit предлагает видео, демонстрирующие тренировки для различных способностей, в том числе те, которые демонстрируют варианты одних и тех же упражнений сидя и стоя.
— Упражнения со стулом, тренировка сидя
— Упражнение стоя и сидя

6) Тренировки на стуле с Донованом Грин заряжают энергией и заряжают энергией.Щелкните здесь, чтобы увидеть его полный плейлист с тренировками на стуле.

7) Видео с упражнениями на стуле Джессики Смит заставят вас почувствовать себя так, будто вы идете на свидание в спортзал с другом.
— Тренировка на стуле I + II (кардио-упражнения сидя, сила, сжигание жира с малой ударной нагрузкой)
— Растяжка на стуле (быстрое растяжение, упражнения сидя)
— Упражнения сидя для пресса, ног, рук

8) Fuzion Fitness with Alexis отлично подходит для тех, кто хочет немного более расслабленной тренировки. Множество хороших флюидов в фоновой музыке.
— Тренировка на стуле № 1
— Тренировка на стуле № 2

9) Честное предупреждение: видео Пола Юджина могут показаться чрезмерно восторженными, но втайне они забавны.
— Тренировка с турбонаддувом
— Сиди и готовься

10) Стиль видео Люси Виндхэм-Рид полезен, потому что она помещает описание каждого набора повторений на экран, а также дает вам предварительный просмотр того, какие движения будут следующими. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

11) Если вы настроены на хорошие тренировки в 1980-е, Лиза Эриксон вам поможет.
— Аэробная тренировка сидя

12) Канал Adapt to Perform на YouTube — это кладезь видео тренировок от Бена Кларка, инвалида-колясочника. Нажмите здесь, чтобы посмотреть его канал.

Есть какие-нибудь хорошие видео с упражнениями на стуле, которые я пропустил в этом списке?
Или у вас есть другие способы, которыми вам нравится адаптировать режим упражнений?
Поделитесь, чтобы мы могли двигаться дальше!

Фотография предоставлена: hellethom / Foter / CC BY

Get Words I Wheel Минуя прямо в свой почтовый ящик!

Rep.

Шэрон Хар извиняется перед палатой представителей Палаты представителей через несколько дней после ареста

HONOLULU (KHON2) — член палаты представителей Шарон Хар принесла слезные извинения в Палате представителей в среду, 24 февраля, через несколько дней после ареста за вождение в нетрезвом виде.

Извинения также вызывают больше вопросов о решениях, которые она приняла той ночью.

[Гавайские новости на ходу — СЛУШАЙТЕ KHON 2GO по будням утром в 7:30]

Хар сказала, что она приняла лекарство с кодеином, а затем выпила пива, прежде чем сесть за руль.Она извинилась перед коллегами во время выступления в Капитолии штата.

«Mr. Спикер, я хочу глубоко извиниться перед вами, членами этого органа, за любые смущения и позор, которые я причинил вам, моим коллегам и организации », — сказал Хар через Zoom.

Она сказала, что боролась с заболеванием верхних дыхательных путей, работала допоздна в понедельник, 22 февраля, и решила выпить пива за обедом.

«Очевидно, что это решение в сочетании с моими лекарствами и долгим рабочим днем ​​было чем-то, о чем я буду сожалеть до конца своей жизни», — сказала она.

Источники в полиции говорят, что она ехала не в том направлении по улице Южная Беретания, когда ее остановили. Политический аналитик Джон Харт говорит, что этот инцидент вызывает вопросы по поводу приговора Хара.

«Во время COVID это человек с заболеванием верхних дыхательных путей, который пошел на работу, а не на зум. Так что вам действительно нужно взглянуть на приговор и поставить под сомнение то, что произошло », — сказал Харт.

Неизвестно, где была Хар, когда она обедала с пивом. Ее адвокат говорит, что посоветовал ей больше не комментировать, поскольку дело еще не завершено.Хар приписывают ужесточение законов о DUI, когда она представила законопроект о блокировке зажигания в 2008 году.

Харт указывает, что арест может нанести политический ущерб, особенно если она стремится быть избранной на более высокий пост.

«Если это человек, который хотел достичь высшей траектории, если он искал работу побольше, чем та, которая у нее есть сейчас, это определенно отбросит ее на пару шагов назад», — сказал Харт.

Медицинские эксперты говорят, что это должно служить предупреждением для тех, кто принимает лекарства с любым типом седативных средств, чтобы не обращать внимания на предупреждающую этикетку.

«Даже если бы вы выпили половину алкогольного напитка, половину и принимали лекарства, прописанные вашим врачом, и оба они вместе действительно превысили бы предел», — сказал доктор Тони Трпковски из Doctors of Waikiki и NIU Health.

НАСА выпускает видео о посадке на Марс: «Вещи нашей мечты» — США

НАСА опубликовало видео о посадке на Марс: «Вещи нашей мечты»

КЕЙП-КАНАВЕРАЛ, Флорида.- В понедельник НАСА выпустило первое высококачественное видео приземления космического корабля на Марс, трехминутный трейлер, показывающий огромный оранжево-белый парашют, стремительно раскрывающийся, и поднимающуюся вверх красную пыль, когда ракетные двигатели спускали марсоход на поверхность.

Кадры были настолько хороши, а изображения настолько захватывающими, что члены команды марсохода сказали, что им казалось, что они едут вместе.

«У меня мурашки по коже каждый раз, когда я это вижу, просто потрясающе», — сказал Дэйв Груэл, руководитель группы камер входа и спуска.

Марсоход Perseverance приземлился в прошлый четверг возле дельты древней реки в кратере Езеро в поисках признаков древней микроскопической жизни. Проведя выходные за просмотром видео спуска и посадки, команда Лаборатории реактивного движения в Пасадене, штат Калифорния, поделилась этим видео на пресс-конференции.

«Эти видео и эти изображения — материал нашей мечты», — сказал Аль Чен, отвечавший за высадочную группу.

Шесть стандартных цветных камер были предназначены для входа, спуска и посадки, наблюдения вверх и вниз с разных точек зрения.Все камеры, кроме одной, работали. Одинокий микрофон, включенный для посадки, не удался, но после приземления НАСА получило отрывки звука: жужжание систем марсохода и порывы ветра.

Диспетчеры были в восторге от тысяч изображений, переданных в обратном направлении, а также от удивительно хорошего состояния самого большого и наиболее способного марсохода НАСА. Следующие два года он потратит на изучение высохшей дельты реки и бурение в горных породах, которые могут содержать доказательства существования жизни 3–4 млрд лет назад.Образцы керна будут отложены для возвращения на Землю через десять лет.

НАСА добавило 25 камер к миссии стоимостью 3 миллиарда долларов — самой большой из когда-либо отправленных на Марс. Предыдущий марсоход космического агентства Curiosity 2012 года получал только отрывистые, зернистые покадровые изображения, в основном ландшафта. Любопытство все еще работает. То же самое и с посадочным модулем НАСА InSight, хотя ему мешают пыльные солнечные батареи.

У них может быть компания в конце весны, когда Китай попытается посадить свой марсоход, который вышел на орбиту вокруг Марса две недели назад.

Заместитель руководителя проекта Мэтт Уоллес сказал, что несколько лет назад он был вдохновлен на съемку мучительного падения Настойчивости, когда его юная дочь-гимнастка носила фотоаппарат во время выполнения сальто назад.

Некоторые из систем космического корабля — например, небесный кран, используемый для спуска марсохода на поверхность Марса — не могли быть испытаны на Земле.

«Так что это первый раз, когда мы, инженеры, получили возможность увидеть то, что мы спроектировали», — сказал Уоллес репортерам.

Томас Зурбухен, руководитель научной миссии НАСА, сказал, что видео, а также панорамные виды после приземления «максимально приближены к посадке на Марс, не надев скафандр».

По словам инженеров, эти изображения помогут НАСА подготовиться к полетам астронавтов на Марс в ближайшие десятилетия.

Есть более непосредственная выгода.

«Я знаю, что это был тяжелый год для всех, — сказал Джастин Маки, специалист по визуализации, — и мы надеемся, что, возможно, эти изображения помогут скрасить жизнь людей.”

___

Департамент здравоохранения и науки Ассошиэйтед Пресс получает поддержку от Департамента естественнонаучного образования Медицинского института Говарда Хьюза. AP несет полную ответственность за весь контент.

ТВ-новости, Анонсы, Спойлеры, Кастинг, Интервью

Resident Alien Boss on Rivals Гарри и Макс: «Они никогда не будут лучшими друзьями»

Ник Карузо / 24 февраля 2021 г., 19:59 PST

Как инопланетянин, одержимый уничтожением человечества, Гарри, вероятно, никогда не ожидал своего No.1 заклятый враг на земле будет школьником размером с пинту. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Riverdale Резюме: Школа в (и Арчи и Бетти официально учатся)

Дэйв Немец / 24 февраля 2021 г., 19:36 PST

Нужно наверстать упущенное? Прочтите наш предыдущий обзор Riverdale здесь.

Ривердейл Дети теперь учителя в Ривердейл Хай — ах, кажется, всего несколько недель назад они заканчивали учебу — и двоим из них становится ужасно уютно в перерывах между уроками.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Сумеречная зона Не вернется в 3-й сезон в Paramount +

Автор: Кимберли Рутс / 24 февраля 2021 г. , 17:47 PST

Paramount + покидает The Twilight Zone .

Жуткий сериал-антология

Джордана Пила больше не появится в третьем сезоне на сайте потоковой передачи, как стало известно TVLine. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Джинни и Джорджия Группа обсуждает неожиданную встречу на премьере и то, как она разрушает трофей — плюс, оцените!

Влада Гельман / 24 февраля 2021 г., 16:35 PST

Предупреждение. Следующее содержит основные спойлеры для премьеры Ginny & Georgia .Действуйте на свой страх и риск!

Большинство шоу, вероятно, подождут пару эпизодов, если не весь сезон, прежде чем их героиня-подросток ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ И ОЦЕНИТЕ ЭТО

Игра : Возрождение футбольного сериала переходит от CW к Paramount +

Кейша Хэтчетт / 24 февраля 2021 г., 16:03 PST

Игра переключает домашние поля ( снова )! Возрождение часовой драмы было одобрено Paramount +, сообщила ViacomCBS в среду во время презентации для инвесторов. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дрэг-рейсинг РуПола All Stars 6 переходит в Paramount + вместе с правилами дорожного движения Перезагрузка и Вызов: All Stars

Энди Свифт / 24 февраля 2021 г., 15:30 по тихоокеанскому стандартному времени

Drag Race All Stars РуПола переходит с Vh2 на Paramount + в предстоящем шестом сезоне, подтвердил TVLine, присоединившись к нескольким другим уже знакомым играм. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Мыслить как преступник : Paramount + Revival для отслеживания одного дела за весь сезон

Мэтт Уэбб Митович / 24 февраля 2021 г., 15:23 PST

Paramount + подтвердила одну небольшую, но интересную деталь о возрождении давней криминальной драмы CBS Criminal Minds ПОДРОБНЕЕ

Внутри Эми Шумер Восстановлено в Paramount + для серии специальных предложений

Ребекка Ианнуччи / 24 февраля 2021 г., 15:21 PST

После пятилетнего перерыва, Inside Amy Schumer возвращается на телевидение в качестве возрождения в потоковом сервисе Paramount +.

Знаменитая серия скетчей Эми Шумер вернется в продажу, чтобы ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШЕ

Рэй Донован Жизни! Showtime заказывает полнометражный фильм в связи с отменой сюрприза — Кто вернулся?

Майкл Осиелло / 24 февраля 2021 г., 15:05 PST

Showtime исправила отмену Ray Donovan , заказав полнометражный фильм, который начнется с того места, где закончился 7 сезон.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Превратите свой карантинный беспорядок в деньги

(NerdWallet) — Я разместил больше онлайн-заказов, чем могу сосчитать в 2020 году. И я все их оправдал.

Мое крыльцо было заполнено коробками со всевозможными вещами: мебелью (мне нужно было сделать косметический ремонт), бумажными полотенцами (мне нужно было запастись), поделками (мне нужно было что-то делать), настольными играми (больше занятий) и беговой дорожкой ( Мне нужны были упражнения).

Но, честно говоря, я купил слишком много.

Осмотритесь вокруг. Если бы ваши карантинные привычки были хоть немного похожи на мои, вы могли бы превратить этот беспорядок в деньги. Вот как.

Слишком много вещей? Продайте

Возможно, вы приобрели больше, чем в итоге использовали, например настольные игры или видеоигры. Или, может быть, вы купили новые продукты, чтобы заменить старые, и остались с ящиком выброшенных технологий.

В любом случае у вас есть больше, чем вам нужно. И есть много мест, где можно продавать свои вещи в Интернете.

Челси Липфорд Вольф, соведущая телешоу «Сегодняшний домовладелец» и ведущая веб-сериала «Проверяюсь с Челси», говорит, что за последние шесть месяцев 2020 года она заработала более 1000 долларов на продаже вещей в Интернете через Facebook Marketplace, торговая точка для покупки и продажи на месте.

Ты тоже можешь. Поищите в Интернете тот или иной рынок, который соответствует вашим потребностям. Например, Facebook Marketplace обслуживает локальные транзакции, в то время как другие сайты фокусируются на таких категориях продуктов, как технологии или одежда. Прочтите инструкции, чтобы увидеть, как работает сайт, и проверьте отзывы клиентов или аккредитацию Better Business Bureau, прежде чем совершать покупку. Создайте аккаунт и приступайте к работе.

В Интернете можно продавать практически все — технику, мебель, одежду, видеоигры, игрушки и многое другое.

Вот ключи Wolf к тому, как заставить вещи продаваться:

• Презентация. «Вы хотите, чтобы товар, который вы продаете, был в центре внимания вашей фотографии», — говорит Вольф. Сначала очистите его, а затем сделайте красивые фотографии при естественном солнечном свете, желательно возле окна.Получите несколько углов.
• Цена. Подумайте, сколько кто-то может заплатить за предмет, а затем немного снизьте цену, чтобы заставить его двигаться. Вы также можете проверить объявления, размещенные другими пользователями, чтобы определить текущую ставку.
• Подробная информация. Укажите в описании все, включая марку и любые недостатки. Более подробный список означает меньше встреч с потенциальными покупателями. Как говорится, «Время — деньги», — говорит Вольф.

Слишком много работы? Consign

В зависимости от того, какой сайт вы используете, вам нужно будет написать объявления, упаковать свои товары и отправить их либо непосредственно покупателю, либо на платформу, которую вы использовали для продажи.В некоторых случаях вы можете доставить лично.

Чтобы сэкономить время и силы, лучше отнесите свои вещи в местный консигнационный магазин. Скорее всего, вы заработаете меньше, но за вас продает магазин. Ожидайте получить половину продажной цены, говорит Вольф.

Другие варианты? Раздайте вещи семье и друзьям. Сделайте пожертвование в местную благотворительную организацию. И выбрасывайте абсолютно бесполезные вещи.

Слишком много соблазнов? Уменьшить масштаб

После того, как вы продали и пожертвовали все, что можете, снова поборьтесь с побуждением делать покупки.Сохранение текущих привычек может вернуть вас к тому, с чего вы начали. Как избежать этого? Сначала сэкономьте, а потом купите.

Этот подход является полной противоположностью того, чтобы положить что-то на кредитную карту и выплачивать ее постфактум, — говорит Пэм Хорак, сертифицированный специалист по финансовому планированию и владелица компании Pathfinder Planning LLC, расположенной в Лейк-Уайли, Южная Каролина.

Экономьте деньги и ждите, чтобы разместить заказ, пока вы не сможете позволить себе его полностью. Хорак говорит, что у ее семьи есть специальный аккаунт одежды.Когда кому-то нужна новая пара обуви, деньги поступают из того, что они отложили.

Вы можете сделать то же самое со счетом общих расходов. «Если у вас нет денег на этом счете, вы не сможете их купить», — говорит Хорак. «Это должно быть твоим правилом».

Есть также способы оставаться занятыми, не тратя много денег, если таковые имеются. Вот некоторые идеи Хорака: сделайте косметический ремонт в доме, переставив мебель. Проводите время на свежем воздухе. Завершите проекты по дому. Вы будете меньше тратить и копить меньше вещей.

Слишком дорого? Купить подержанный

Но вы не можете совсем отказаться от покупок. Для вещей, которые вам абсолютно необходимы, подумайте о покупке на тех же сайтах, которые вы использовали для дополнительного заработка.

Когда вы публикуете товары, вы не продаете их по той цене, за которую вы изначально заплатили. Это означает, что вы тоже можете покупать вещи со значительной скидкой.

Потребители покупали и продавали использованное во время пандемии, по словам Сары Бин, специалиста по связям со СМИ на рынке технологий Swappa.«В это беспрецедентное время все как бы стеснены», — говорит Бин.

Например, во время школьного сезона на сайте наблюдалось большое количество ноутбуков.

Поиск использованных торговых площадок по модели и состоянию товара. Вы найдете множество ценовых категорий, соответствующих вашему бюджету.

Но прежде чем вы нажмете кнопку «купить», поработайте над организацией, — говорит Вольф.

«Если у вас так много вещей, что вы не можете видеть то, что есть, то вы собираетесь покупать больше, чем вам нужно».

Эта статья была написана NerdWallet и первоначально опубликована Associated Press.

Ещё от NerdWallet

Кортни Джесперсен пишет для NerdWallet. Электронная почта: [email protected]. Twitter: @CourtneyNerd.

Статья «Превратите свой карантинный беспорядок в деньги» впервые появилась на NerdWallet.

Copyright 2021 NerdWallet через Gray Media Group, Inc. Все права защищены.

Супервайзеры Сан-Франциско ищут информацию о сделке с колесом обозрения в парке Золотые Ворота — район залива Эн-Би-Си

Два инспектора Сан-Франциско позвонили во вторник в город, чтобы расследовать сделку, по которой часть доходов от продажи билетов от колеса обозрения Golden Gate передается некоммерческой организации, вовлеченной в продолжающийся коррупционный скандал в городе.

«Мы все согласны с тем, что колеса обозрения — это развлечение, а борьба с коррупцией и правильная государственная политика имеют первостепенное значение», — заявила городской инспектор Конни Чан на заседании правления во вторник, призвав офис городского контролера расследовать вопрос о продлении четырехлетнего контракта на колесо обозрения SkyStar установлено в прошлом году в честь празднования 150-летия парка.

Согласно условиям сделки, 1 доллар за каждый проданный взрослый билет стоимостью 18 долларов будет направлен некоммерческой организации San Francisco Parks Alliance на оплату празднования 150-летия парка.

Колесо SkyStar должно было открыться прошлой весной, но открытие было отложено до октября из-за COVID-19. Он проработал всего 39 дней, вмещая людей в 15 этажей в полностью закрытых гондолах, а затем остановился, так как случаи заболевания коронавирусом снова резко возросли в районе залива.

Персонал департамента парков поддержал продление контракта на четыре года, заявив, что это поможет обеспечить полное удовольствие общественности от поездки и послужит стимулом для экономики города.

Но и Чан, и инспектор Аарон Пескин подвергли сомнению одобрение сделки комиссией парков в свете документально подтвержденной роли Parks Alliance в скандале с коррупцией и взяточничеством города, в который попали несколько высших городских чиновников.

«Мы хотим ввести систему сдержек и противовесов и, что наиболее важно, подотчетность нашим городским департаментам», — сказал Чан в интервью.

Это был альянс, как впервые сообщило следственное подразделение NBC Bay Area, который управлял фондом в 1 миллион долларов, финансируемым подрядчиками, ведущими дела с городом.

Деньги позже использовались тогдашним директором общественных работ Мохаммедом Нуру и другими должностными лицами агентства для оплаты вечеринок, подарков и других льгот, в том числе беговой дорожки для упражнений.

«Это некоммерческая организация, в отношении которой ведется расследование на предмет коррупции в обществе», — подчеркнул Чан, добавив, «поэтому мы знаем, что сознательно или нет, она вносит свой вклад и вносит свой вклад в культуру оплаты за игру, поэтому мы хотим, чтобы чтобы узнать, продолжается ли эта практика ».

Никто в San Francisco Parks Alliance не привлекался к уголовной ответственности, и его официальные лица заявили, что они не играли никакой другой роли в фонде, кроме как управлять платежами.

В заявлении, опубликованном во вторник, альянс заявил, что полностью сотрудничает со всеми незавершенными расследованиями и «полностью поддерживает» любые усилия, направленные на повышение прозрачности и подотчетности.

No related posts.