Как быстро убрать живот и бока видео
Как быстро убрать живот и бока видеоКлючевые слова: Быстро убрать живот и бока в домашних, где купить Как быстро убрать живот и бока видео, Почистить организм в домашних условиях и похудеть.
Убрать жир низа живота и боков, Как убрать живот в 50 лет, Какие таблетки снижают аппетит отзывы, Убрать низ живота без упражнений, Как убрать живот домашними средствами
Убрать низ живота без упражнений Published on Sep 21, 2013. Как быстро убрать живот и бока программа тренировок для мужчин: http Обучающее видео. Сергей Сивец эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Как быстро убрать бока. Я худею с Екатериной Кононовой. Как быстро и эффективно убрать бока и живот в домашних условиях при помощи несложных упражнений. Пишите свои комментарии под видео,делитесь своим опытом о том,какие вы знаете методы как убрать живот и бока за неделю. Как быстро убрать бока. Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОКА II Я худею с Екатериной Кононовой Продолжительность. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете. Как быстро и эффективно убрать живот и бока?. Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Видео упражнения для пресса. Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд. Видео. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.
Средство для удаления жира frosch грейпфрут Как похудеть лицом быстро в домашних условиях Диета для уменьшения жира на животе Быстро убрать живот и бока в домашних Почистить организм в домашних условиях и похудеть Убрать жир низа живота и боков Как убрать живот в 50 лет Какие таблетки снижают аппетит отзывы
Компоненты зеленого флакона, который применяется после еды:Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника; Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи.
Как быстро убрать живот и бока видео
После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа.
Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка. В этом видео мы поговорим о том, как убрать живот мужчине. Я не буду показывать чудодейственных упражнений и как избавиться от живота и боков, как избавиться от жира на животе, как мужчине убрать живот, убрать живот и бока. Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин. Мужчине после 30. Упражнения. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Что бы узнать, сколько лишнего жира, можно просто схватить рукой за складку на животе. Как убрать жир с живота мужчине, видео вы можете посмотреть в интернете, для вашей собственной мотивации. Наиболее эффективно убрать жир с боков и живота мужчинам поможет комплекс специальных упражнений. Видео поможет вам освоить упражнения, не забудьте также прочитать наши рекомендации по их выполнению. Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Идеальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота – белковая низкоуглеводная. Видео. Также читайте статьи по теме: Леовит Худеем за неделю. Как убрать жир с живота и боков! Обучающее видео. Как убрать жир с живота и накачать идеальный пресс. XLDELUXE в реалити шоу Жир в топку! 1Ч. Как избавиться мужчине от живота. Такое украшение, как пивной животик, присутствует у многих современных мужчин даже молодого возраста. Как убрать жир с боков мужчине и женщине видео.
ᐅ Упражнения убрать живот и бока в домашних
ᐅ Упражнения убрать живот и бока в домашнихК счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения.
Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.
Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения Duration: 3:37. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,765,651 views. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео Продолжительность: 3:56 Сергей Сивец персональный тренер, диетолог 753 676 просмотров. Как быстро убрать бока. Диета для мужчины, чтобы убрать животКак накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео. Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Видео: Какие упражнения помогают убрать живот. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. как убрать живот мужчине. Накачать пресс в домашних условиях. Основная причина отвисшего живот у мужчин — злоупотребление пивом.
Прежде чем искать волшебные способы, как быстро убрать пивной живот, следует понимать, какие именно причины привели к развитию столь неприятного явления. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др! О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои. Есть очень много опасных и малоэффективных уловок, чтобы избавиться от жира на животе. И хотя не существует магической кнопки, направленной конкретно на жир в области живота, эта статья объяснит. Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него. плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика. Как избавиться от жира в ногах. 3. Продукты, которые избавят от жира на животе. 4. У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто мертвый груз в организме. Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион. Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания, рассмотрим подробно. Также необходимо выполнять упражнения на косые мышцы живота и скручивания, которые избавят от жира на боках и сделают талию тоньше. Видео Супер тренировка против жира на животе. Влияние жира на животе и боках. Жировые отложения довольно таки отличаются от братьев на бедрах. Он сдавливает внутренние органы, что в итоге сказывается на их неправильной работе. Причины возникновения жира на животе. Избавление от жира: диета, физические упражнения, образ жизни. Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя. Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса.
Как избавиться от жира на животе. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Атака – первая фаза диеты, узнай про разрешенные продукты и рецепты.Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.
Отзывы Упражнения убрать живот и бока в домашних
Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Отзывы Упражнения убрать живот и бока в домашних
Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.
Поделюсь своим реальным отзывом об Упражнения убрать живот и бока в домашних. Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов.
Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?
Ещё ссылки где можно узнать о Упражнения убрать живот и бока в домашних:Как убрать жир около коленокУпражнения убрать живот и бока в домашних
Что нужно делать чтобы убрать жир, Что нужно делать чтобы убрать жир
Упражнения убрать живот и бока в домашних,Убрать жир с коленей фото, Как накачать пресс убрать живот и бока
Липосакция живота в красноярскеПочему появляется жир на животе у женщин.
Купить-Упражнения убрать живот и бока в домашних
К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают.
Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения Duration: 3:37. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,765,651 views. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео Продолжительность: 3:56 Сергей Сивец персональный тренер, диетолог 753 676 просмотров.
Как быстро убрать бока. Диета для мужчины, чтобы убрать животКак накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео. Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Как мужчине убрать живот в домашних условиях. Видео: Какие упражнения помогают убрать живот. Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео. как убрать живот мужчине. Накачать пресс в домашних условиях. Основная причина отвисшего живот у мужчин — злоупотребление пивом. Прежде чем искать волшебные способы, как быстро убрать пивной живот, следует понимать, какие именно причины привели к развитию столь неприятного явления. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др!.Из-за неправильного и нерегулярного питания очень быстро набрала лишние 15 кг. Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты.
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!
Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).
Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!
Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.
Как убрать живот: диета
Простая еда
Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.
Если алкоголь, то крепкий
Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.
Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..
Много воды
Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.
Не стоит налегать на супы
Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи.
Читайте этикетки продуктов
Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий.
Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.
Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.
Избегайте свежевыжатых соков
Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.
Избегайте резкого изменения рациона
Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.
Помните основные правила питания
Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.
Больше белка
При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.
Читмилы
Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности.
Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.
Как убрать живот упражнения
1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.
Как убрать бока упражнения дома — видео
Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео
com/embed/PrNw-uymUT4″/>
Упражнения помогающие убрать живот и бока. Видео упражнения для боков и живота. Как быстро убрать живот
Жир на животе — проблема не только полных людей. Сколько стройных девушек стесняются носить купальники из-за выпирающего живота и свисающих боков. Комплекс мероприятий поможет вам решить проблему жира вокруг талии в домашних условиях.
Причины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни.
Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры — это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике. Задержка продуктов жизнедеятельности приводит к отравлению организма токсинами. Тело стремится защитить брюшную полость и для этого формирует вокруг талии жировое кольцо, которое предохраняет ткани от интоксикации.
Еще одна причина отложений на животе — неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать.
Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать.
Как убрать живот за неделю — очищение организма
Начать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Для этого пройдите курс клизмения, справиться с которым можно самостоятельно в домашних условиях.
Многие люди недооценивают эффективность в борьбе с жиром на животе и боках. При очень большом исходном весе за курс можно потерять до 15 кг. Кроме похудения вы оздоровите организм, почистите кишечник и наладите работу ЖКТ. Правильное пищеварение — один из важных элементов успешного похудения в области талии. Есть несколько способов очистить толстый кишечник при помощи клизм.
- Система очищения по Н.Семеновой — довольно жесткая, но действенная схема похудения. Курс длится 14 дней. Клизму необходимо ставить дважды в сутки: утром натощак и перед сном. Будьте внимательны при выборе данной программы. Система Семеновой рекомендуется только тем, кто страдает от запоров или у кого кишечник опорожняется реже 1 раза в сутки.
- Методика Е.Щадилова — более мягкая, но такая же эффективная система похудения. Делать клизмы вам придется раз в несколько дней. Всего потребуется 11 процедур. Вторую клизму делайте спустя 5 дней после первой, третью — спустя 4 дня после второй и далее сокращайте промежуток на 1 день. Между пятой и шестой клизмами будет 1 день. С этого момента интервал между сеансами составит 5 дней.
Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится:
- кружка Эсмарха объемом 2 л,
- кипяченая вода 12-20 градусов,
- 1 ст.л. поваренной соли,
- 1 ч.л. яблочного уксуса или 1 ч.л. лимонного сока.
Приготовьте раствор для введения. В 1,5-2 л теплой воды добавьте соль и яблочный уксус или лимонный сок. Объем жидкости регулируйте в зависимости от своего роста: чем выше человек, тем длиннее у него кишечник, вследствие чего потребуется больший объем клизмы.
Вводите жидкость в том положении, которое для вас удобно. Оптимальной считается поза в глубоком приседе. Выждать нужное время будет проще, если лежать в ванной. Вода снимет нагрузку с области кишечника, а позывы в туалет будут не такими резкими и навязчивыми. Женщинам запрещено ставить клизмы во время месячных.
В день процедуры ваше питание должно быть низкокалорийным и нежирным. Ешьте растительную пищу, постное мясо, рыбу, грибы.
По окончанию курса обязательно позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. Для этого купите в аптеке препараты, в составе которых есть бифидобактерии.
Упражнения для живота и боков
Избавиться от жира на животе можно при помощи диет и чистки толстого кишечника. Однако добиться по-настоящему стройной талии получится лишь посредством специальных физических упражнений.
Как быстро убрать живот — интенсивное кардио
Признанный лидер в борьбе с любым жиром в теле — . Когда вы быстро двигаетесь и потеете, идет интенсивное расщепление жировых клеток. Какой вид занятий вы бы ни выбрали, помните, что организм начинает расходовать собственные запасы лишь спустя 20 минут с начала тренировки. Поэтому любое жиросжигающее занятие должно длиться минимум полчаса.
Соблюдайте особый режим питания в дни тренировок. Не ешьте за 2 часа до упражнений, чтобы нагрузки стимулировали сжигание отложений, а не расщепление еды в желудке. После тренировки также не ешьте 2 часа. Любой продукт, который поступит в организм раньше, приостановит процесс топки жира. А если это будет углеводная пища, сжигание запасов и вовсе прекратится.
Как эффективно убрать живот кардионагрузками? К кардио относят бег, быструю ходьбу, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.), прыжки на скакалке. Существуют также специальные , рассчитанные на учащение сердцебиения и сжигание жира. Устраивать кардиотренировки можно каждый день. Рекомендуется менять нагрузки, то есть не бегать каждый день, а чередовать бег с плаванием или игрой в футбол. Также постепенно наращивайте темп и время тренировок, иначе занятия станут менее эффективными.
Бег по праву считается наиболее действенным способом похудеть. Во время пробежки укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, мышцы приходят в тонус. Жир с живота и боков уйдет уже через 6-8 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием.
Как накачать пресс и убрать жир с живота?
Может каждый, но если на животе есть жировые запасы, то рельефные кубики останутся под ними. Поэтому прежде чем приступить к работе над прессом, позаботьтесь о похудении талии.
В этом вам поможет низкокалорийная и интенсивные нагрузки вроде бега.
Кардиотренировки можно сочетать с целенаправленной работой над прессом. Так вы постепенно будете и худеть в талии, и накачивать пресс. Следующая программа рассчитана для формирования плоского и подтянутого живота.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Втяните живот и чуть приподнимите левую ногу, согнутую в колене так, чтобы во время поднятия работали мышцы нижнего пресса. Таз при этом чуть-чуть выдается вперед, чтобы создать большую нагрузку на пресс. В таком положении приседайте 15 раз, после чего смените ногу.
- Встаньте ровно, втяните живот, чуть прогнитесь вперед, стараясь приблизить реберные кости к талии. Вы должны чувствовать скрученность торса и мышцы пресса. Левую ногу отставьте в сторону, перенося вес тела на правую. В прыжке перенесите вес тела на левую ногу, оставив правую. Ноги прямые и напряженные. Выполняйте две минуты.
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут. Не расслабляйте мышцы пресса до самого окончания упражнения. Присядьте до тех пор, пока нога от бедра до ягодиц не будет параллельна полу. Наклоните корпус вперед, левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Когда вы коснулись рукой ноги, втяните живот еще больше и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15 раз для каждой руки.
- Стоя прямо, отставьте прямую правую ногу назад, прямую левую руку вытяните вперед и вверх. В таком положении сводите локоть руки с коленом и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте быстро, повторите по 60 раз для каждой руки.
- Присядьте, чтобы линия бедра была параллельна полу. Из этого положения выполните прыжок вверх, удерживая стопы на одном расстоянии друг от друга. Выполните столько раз, сколько получится. Минимальное количество — 10 повторений.
Как правильно убрать жир с живота — питание
Наряду с физическими нагрузками питание — второй важный пункт в программе похудения живота.
Без рационального питания вы не достигните нужных результатов, даже занимаясь ежедневно по несколько часов.
Спортсмены, тренеры и специалисты в области здорового питания рекомендуют не истощающие диеты, а правильное питание. Только так вы сможете похудеть в талии без вреда для здоровья и будете уверены, что килограммы не вернутся. К основным принципам правильного питания для похудения относят следующие.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
- Уменьшение количества жирной пищи в рационе. Исключение из меню солений, копченостей, полуфабрикатов, колбас и сосисок, фаст-фуда.
- Подсчет суточной калорийности всей съеденной пищи. Для того чтобы жир с живота начал сходить, необходимо урезать меню на 500 калорий. Диеты, которые предполагают сильное уменьшение калорийности, вредны для здоровья, а их результат редко сохраняется надолго. Но и урезание меню на меньшее количество калорий сделает ваше похудение затяжным и медленным.
- Расчет БЖУ. Каждый человек для здорового похудения должен получать свою норму питательных веществ. В процессе похудения организм особенно нуждается в протеине. На 1 кг веса рекомендуется съедать 1 г чистого белка. Белок содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, молочных продуктах. Узнать свою норму питательных веществ вы сможете, воспользовавшись онлайн-сервисом для расчета БЖУ.
- Большое количество жидкости в сутки. Выпивайте 2 л обычной питьевой воды, чтобы помогать выводу расщепленных жиров из организма.
- Питание по режиму. Ешьте 5-6 раз в день и желательно в одно время. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин оставьте самую маленькую порцию. Лучше всего, если это будут белковые продукты — отварное куриное филе, запеченная без масла рыба, маложирный творог. А вот завтрак должен быть плотным и калорийным, чтобы вам хватило энергии на весь день, а к вечеру не появилось желание съесть что-нибудь лишнее.
- Свежие и натуральные продукты. Ешьте много овощей, белковых блюд, круп, фруктов. Выбирайте продукты без красителей, усилителей вкусов, консервантов.
- Полное исключение сладких, мучных блюд, шоколада, мороженого. Это углеводы, от которых организм не получит никакой пользы, зато отложит съеденное «про запас» на боках.
Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?
Как убрать жир с живота и боков
Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:
- гимнастика;
- занятия с тренажерами;
- тренировки с дополнительным весом.
Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.
В домашних условиях
Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий.
В спортзале
Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье.
Какими упражнениями можно убрать живот и бока
О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.
Простые
Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.
Упражнения такие:
- Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
- В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
- Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.
Жиросжигающие
Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:
- Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
- Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
- Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.
Силовые
Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:
- Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
- Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
- Если разбираться, какие проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.
Эффективные упражнения для живота для женщин
Девушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий.
Обруч
Работа с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает. Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом. Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.
Упражнения на фитболе
Если причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:
- Лечь на спину, зажать между согнутыми в коленях ногами фитбол. Выполнять стандартные нижние скручивания. 30 раз за подход.
- Продолжая лежать на спине, выполнить медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпуса. Принять мяч вытянутыми руками, провести за голову. Переместить в ноги аналогичным движением. Повторять до явного жжения в области пресса.
Прыжки со скакалкой
Такой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот. Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва. Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха.
Как убрать живот и бока мужчине
Представителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами.
Упражнения с гантелями
Самым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму. Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.
Вакуум для плоского живота
Это упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы. Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину. Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано.
Алгоритм действий:
- На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
- Сделать вдох грудью.
- На новом выдохе убрать живот максимально под ребра.
- Задержать дыхание и досчитать до 20, ощущая напряжение в области пресса.
- Плавно выдыхая, расслабить мышцы. Повторить еще 5 раз.
Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока
К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.
За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:
- регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
- при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
- специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
- составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
- важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
- соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.
Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться — в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).
Какими упражнениями убрать бока
Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.
Как убрать бока на талии
Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).
При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).
Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.
Как убрать живот и бока за неделю
Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?
При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.
Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.
Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.
Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.
Убрать бока за неделю в домашних условиях
Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.
Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.
Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.
Как убрать живот и бока видео
В дополнение к статье — видео на тему, как убрать живот и бока.
Способы быстро убрать живот.
Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.
Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?
Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.
Упражнения для устранения жира с живота:
- Подъемы туловища
- Подъемы ног
- Скручивания
На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.
ВИДЕО: Убираем живот
Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.
Упражнения:
- Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
- Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
- Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.
Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?
Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.
Упражнения для устранения висцерального жира:
- Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
- Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
- Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
- Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
- Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.
ВИДЕО: Живот от вредных привычек
Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?
Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.
Продукты для снижения веса в области живота:
- Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
- Сложные углеводы. Это крупы и злаки
- Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
- Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
- Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи
ВИДЕО: Диета от живота
В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.
Варианты убрать жир:
- Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
- Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
- Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.
Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?
При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.
ВИДЕО: Массаж от живота
При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.
Советы:
- В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
- Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
- Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
- Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.
Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.
- Употребляйте много белков и сложных углеводов
- Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
- Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
- Занимайтесь любым спортом
- Следите за осанкой даже дома
Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.
Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.
Слова заговора:
«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».
Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.
Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.
ВИДЕО: Убираем живот
На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем. Как убрать бока? Для вас собраны наиболее действенные советы, которые помогут вам вернуть стройную талию.
Как убрать бока: питание
Как убрать бока за неделю с помощью питания? Как показывают исследования, жир в организме накапливается вследствие легко усваиваемых углеводов. Они не дают нам пользы и не утоляют голод. Какие это продукты? К ним можно причислить пирожки, пирожные, булочки, тортики, газированные сладкие напитки. Но откуда же брать углеводы, в которых нуждается наш организм? Из овощей и каш. На время диеты от сладких фруктов следует отказаться.
Главное блюдо для людей, которые занимаются поиском способа, как убрать бока за неделю – это овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока – это то, что вам нужно. Капусту желательно выбирать пекинскую, а не белокочанную. Она обладает отменными вкусовыми качествами и быстрее переваривается. Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирные продукты.
Кроме того, желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бока за неделю. Можно кушать только немного хлеба из цельного зерна. Еще лучше включить в рацион хлебцы. Они малокалорийны, но содержат много клетчатки. Можно употреблять мясные маложирные продукты. В частности, это мясо птицы. Выбирайте индейку и курицу. Если вы хотите с помощью упражнений накачать мышцы, то в сутки необходимо потреблять около 200 г мяса. Для похудения также следует кушать небольшими порциями пять раз в день.
Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе можно вызвать нарушения в обмене веществ.
Как убрать бока сзади и спереди? Для этого необходимо избавиться от излишка жира. Рекомендуются диеты с низким количеством насыщенных жиров. В нее входят овощи, фрукты, продукты, которые богаты крахмалом. Если вас пугают макароны, то следует знать, что люди толстеют от избытка калорий. Как некоторые ошибочно думают, во время поедания макарон происходит химическая реакция при участии инсулина. В результате люди толстеют. Но инсулин не способствует прибавлению веса.
Как убрать бока: упражнения
Как убрать бока сзади и спереди? Начинать следует с кручения обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать это приспособление на талии. Это не сложно, тут главное – войти в ритм. Если у вас упал обруч, наклонитесь за ним, не сгибая колен, стараясь поставить на пол ладони. Этому упражнению не повредит легкая растяжка.
На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча. После нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения упражнения следует держать спину ровно, живот втягивать. Обруч считается лучшим из помощников в борьбе за стройную талию. Его действие можно приравнять к массажу. А если еще и применять утяжеленные модели, то дело пойдет еще быстрее. Только в данном случае следует побеседовать с терапевтом, а особо чувствительным людям во время занятий нужно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление ссадин и синяков.
Как убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.
Первое упражнение – планка. Становимся на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Ладонями упираемся в пол, ставим их строго под плечами. Переносим вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.
Второе упражнение в решении проблемы, как убрать бока сзади и спереди – это полумостик. Опускаемся на пол на спину, вытягиваем и смыкаем вместе ноги. Руки кладем вдоль туловища, ладони лежат на полу. Сгибайте в коленях ноги и ставьте на пол ступни под коленями. Приподнимаем таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем ягодицы и живот. В этом положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.
Следующее упражнение, решающее проблему, как убрать бока сзади и спереди – дуга. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу перекидываем немного вперед. Обе ступни боком лежат на полу. Начинаем приподнимать все тело и таз вверх, помогая себе руками. Тело должно образовать практически прямую линию, опираясь боковыми ступнями ног о пол и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку вытягиваем над головой как продолжение тела. Удерживая ровное положение, втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поясницу. Удерживаем себя в таком положении 30 секунд. После сторону меняем. Для каждой стороны выполняем упражнение 5 раз.
Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока – боковой угол. Становимся на колени и локти. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Напряжение должно чувствоваться в бедре, но не в голени. Живот втягиваем. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в позе на 10 секунд. Делаем 10 раз и меняем сторону.
Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать с боков жир, следует начать заниматься по программе, которая поможет нарастить мышечную массу и поддержать мышечную ткань.
Рекомендуется выполнять одно из приведенных аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие занятия результативнее остальных помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они поспособствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, проработке мышц поясницы и живота.
Чтобы быстрее решить проблему, как убрать бока мужчине, можно пойти по другому пути. Для этого следует выполнять правильно составленную программу упражнений с весом. Все упражнения на сопротивление являются результативными с целью уничтожения жира. Но не следует отдавать предпочтение программе с многочисленными повторениями. Хотя это сейчас популярно, но в действительности повторения лишают силы мужчины и провоцируют потерю мышечной ткани.
Программа:
- глубокие приседания с использованием веса – 12 повторений;
- тяга на блоке к груди в положении сидя – 12 повторений;
- упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений;
- отжимания – 12 повторений.
Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе. Перерывы между ними составляют 30 секунд. В конце циклов делаем перерыв на две минуты. Выполнить необходимо три круга.
Итак, мы привели вам ряд самых действенных тренировок, которые в считанные дни помогут вам увидеть первые результаты в виде появления стройной талии у женщин и сильных мышц у мужчин!
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…
604762 65 Подробнее
Как убрать живот. Правила, советы, видео
Весна – время избавляться от лишнего веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Что есть, что пить и как тренироваться, чтобы встретить лето подтянутым и спортивным – выяснял «Советский спорт».
Начальные тренировки, чтобы убрать живот и бока
«Тренировки должны стать вашей привычкой, но как и остальные привычки – эту нужно вырабатывать постепенно», – говорит фитнес-тренер Джанет Дженкинс, которая тренирует звезд Голливуда.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте занятия постепенно. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Эти тренировки нужно составить из простых упражнений – приседаний, отжиманий, планки, подъемов на пресс. Не нужно тренироваться каждый день, если вы новичок. Следуйте схеме: день тренировки-день отдыха. Чтобы убрать живот, важно постоянство.
Начальная схема тренировок, чтобы убрать живот, может выглядеть так:
– понедельник-среда-пятница. Энергичная ходьба или бег на месте (если нет спортплощадки) – 10-15 минут. Приседания 3 подхода по 20-25 раз. Отжимания (или отжимания с колен) – 3 подхода на максимум. Подтягивания (или подтягивания под углом стоя на полу, если вы пока не можете вытянуть свой вес) – 3 подхода на максимум. Подъемы на пресс – 3-4 подхода на максимум. Планка – 30-45 секунд.
Начните с этой простой программы. Каждую неделю немного усложняйте нагрузки: старайтесь прибавлять по несколько повторений к своему максимуму во всех упражнениях. Увеличивайте время бега или ходьбы – до 20-25 минут: важно все это время двигаться, чередуя бег и ходьбу – с увеличением в пользу бега.
Примерно с 3 недели (при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь), вводите в каждую тренировку больше упражнений и подходов на пресс. Вы можете чередовать их: например, понедельник – подъемы туловища на пресс+планка, среда – подъем ног в висе+боковая планка, пятница – комплекс из трех упражнений, которые идут непрерывно: подъем туловища с пола, подъем ног с пола, ножницы (одновременный подъем ног и рук вверх).
Пример простой тренировки в домашних условиях, которая уберет живот, можно посмотреть в этом видео
Продвинутые тренировки, чтобы убрать живот и бока
Когда вы адаптировались к еженедельным занятиям, переходите к интервальным и круговым тренировкам – они лучше всего убирают живот и бока.
Разнообразьте набор ваших упражнений: добавьте к ним берпи – жиросжигатель номер один всех времен, шагающие выпады, шаги альпиниста (принимаете упор лежа и поочередно подносите колени к груди), прыжки, выпрыгивания из приседа.
Увеличьте количество самих тренировок – для того, чтобы живот уходил, вам нужно увеличить энергозатраты. Новички в кроссфите тренируются по схеме «3 дня тренинга – 1 день отдых». Если такой режим вам поддерживать тяжело, пробуйте тренироваться 2 дня подряд, а затем отдыхайте.
Самые бесполезные тренажеры в спортзале – не подходите к ним никогдаУпражнения выполняйте кругами, на время. Чередуйте и смешивайте упражнения.
Продвинутая тренировка, чтобы убрать жир и бока, может выглядеть так: бег 1000 метров, затем 3 раунда на время из 20 берпи, 40 отжиманий, 40 подходов на пресс, затем – снова бег 1000 метров.
Или так: 10 раундов на время – спринты по 100 метров (максимальное ускорение), 15 прыжков в высоту с места, 15 берпи.
Если вам сложно составлять тренировки сами, берите уже готовые программы — на многих сайтах публикуются ежедневные тренировочные планы или воркауты для похудения. Существует также множество платных приложений с простыми тренировками, направленными на то, чтобы убрать живот и бока.
Посмотреть видео с круговой тренировкой на похудение в домашних условиях можно здесь
Питание, чтобы убрать живот и бока
Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. «Не нужно идти по пути «Все! С понедельника завязываю со всем!». Очень быстро этот сценарий провалится, и вы вернетесь к своему исходному меню», – говорит диетолог Джейн Кирби, автор бестселлера «Диета для идиотов».
Исключать вредные продукты из своего рациона нужно постепенно. Старайтесь, чтобы калорийные блюда попадали на ваш стол в первой половине дня. Время с обеда и до вечера оставляйте «легким» овощным блюдам.
К примеру, если вы не можете жить без хлеба – съедайте несколько небольших кусочков на завтрак. В остальные приемы пищи избегайте есть хлеб. Психологически вам будет легче привыкнуть к этому ограничению, если вы будете знать, что хлеб исчез из вашей жизни не совсем, а лишь в обеды и ужины. Той же стратегии можно придерживаться и с остальными «вредными» продуктами. Позволяйте себе немного употреблять их в первой половине дня – и постепенно сокращайте их употребление.
Не переедайте – особенно в обед и ужин. Разбейте свой дневной рацион на небольшие порции. Чтобы утолить чувство голода – перекусывайте примерно каждые 2 часа. Для перекусов подойдет горсть орехов, нежирный творог, яблоко, изюм, сухофрукты.
Вводите в рацион больше овощей и выводите из него мучную, жареную, жирную, острую пищу. Звучит банально, но, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, сделать это придется.
Образ жизни, чтобы убрать живот и бока
Вам придется стать более активными, чтобы эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Двигайтесь больше – сделайте это еще одной своей привычкой.
Как бегать, чтобы худеть – советует спортивный врачВесной и летом попробуйте проезжать хотя бы часть пути до работы на велосипеде. Если нет велосипеда, проходите 1-2 станции метро пешком.
Запишитесь в бассейн. Играйте в активные игры с детьми. Гуляйте за городом. Введите в будни дни, «свободные от машины». Все вместе это даст результат, и живот уйдет.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Как убрать бока: простые упражнения для домашних тренировок
Как убрать бока © DepositphotosКак убрать бока, чтобы фигура стала идеальной? Читай эффективные упражнения на tochka.net.
Бывает, что у девушки, в общем-то, красивая фигура, плоский животик, подтянутые ягодицы. Но вот что-то закрадывается в эту композицию и портит весь внешний вид, и даже не сразу разберешь, что же это такое… Бока! Отвисшие складки и жир, бугрящийся над поясом.
Знай, что жир не уйдет исключительно с боков, нужно убирать его со всего живота и бедер, т.е. худеть везде, а не только в одном конкретном месте. Регулярно выполняй приведенные упражнения, и уже через несколько недель ты заметишь явный прогресс.
Как убрать бока – бег
Наилучшим сжигателем жира с боков и живота является бег. Помимо боков, бег укрепляет мышцы спины, ног, пресса, а также, улучшает работу сердечнососудистой системы. Можно бегать на свежем воздухе, в парке, на стадионе, или же дома на тренажере, а также практиковать бег на месте.
Ежедневно уделяй бегу как минимум 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность, скорость и расстояние (если бегаешь на улице).
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как убрать бока – наклоны
Раз мы работаем с боками, то и основное упражнение направлено именно на боковые мышцы.
Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки упри в бока. Совершай наклоны попеременно вправо и влево, хорошо прогибая тело в боках и ощущая, как напрягаются мышцы. Для большего эффекта можно делать наклоны с утяжелителями – взять на плечи гриф, или гирю в руку. Выполняй 10 наклонов в разные стороны, постепенно увеличивая количество.
Как убрать бока – обруч
Обруч по праву считается одним из лучших методов в борьбе с жиром на боках. Его действие сходно с массажем. Ты можешь попробовать с обычным легким обручем или же усложнить себе жизнь утяжеленной моделью. Но тогда желательно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление синяков.
Крути обруч на талии, начиная с 5 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут в день. В процессе выполнения упражнения спину держи ровно, живот втягивай.
Как убрать бока – пресс для мышц живота
Самый обычный пресс уже хорошо влияет и на живот, и на бока. Попробуй упражнение для косых мышц живота.
Лежа на боку, сведи прямые ноги вместе, обопрись прямой рукой об пол, верхнюю руку заведи за голову. Отталкиваясь рукой, подними верхнюю часть туловища и одновременно обе ноги вверх и задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори 10 раз и выполни для другой стороны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как убрать бока – боковой угол
Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока.
Опустись на колени и локти, выпрями поясницу, втяни живот. Одну ногу отставь в сторону и максимально подними, не выпрямляя до конца в колене. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Задержись в этой позе на 10 секунд. Повтори 10 раз и выполни для другой стороны.
Как убрать бока – боковая планка
Упражнение планка недаром считается одним из самых действенных и лучших не только для пресса, но и для всего организма в целом. Для боков подойдет одна из вариаций планки.
Лежа на боку, обопрись об пол локтем и кончиками ног. Выровняй все тело, втяни живот. Выполняй опускания и поднятия таза, задерживаясь в конечных точках на 10-20 секунд. Выполни 10 подходов и повтори для другой стороны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Напомним, ранее мы публиковали простые упражнения, которые помогут подтянуть и увеличить грудь. Подробнее читай по ссылке.
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Центр биомеханической коррекции фигуры Воронеж. Главная
У нас работают только профессионалы — квалифицированные инструкторы,
прошедшие обучение в Академии физкультуры и спорта,
имеющие сертификаты и десятилетний опыт работы.
Мы поможем Вам :
— похудеть, уменьшить объёмы Вашей талии, живота, рук, бёдер, ягодиц, «убрать живот и бока»;
— скорректировать контуры тела в соответствии с Вашими пожеланиями;
— подтянуть мышцы, сделать мышцы упругими и эластичными;
— повысить гибкость тела, улучшить «растяжку»;
— развить силу мышц и подвижность в суставах;
— устранить целлюлит , дряблость кожи, повысить упругость кожи;
— провести омолаживание и подтяжку лица и шеи, убрать «второй подбородок»;
— снять скованность и напряжённость; устранить закрепощённость и усталость мышц шеи и спины;
— вернуть красивую осанку;
— осуществить интенсивный лимфодренаж;
— провести комплексное омоложение организма, добиться похудения, снижения веса;
— улучшить самочувствие и настроение, укрепить здоровье.
Для решения этих задач мы используем специальные велнесс- тренажёры — аппараты биомеханической стимуляции ( тренажёры БМС ) различного типа, иногда называемые биомеханические тренажеры, БМ-стимуляторы, вибростимуляторы или аппараты (тренажеры) Назарова.
Для повышения эффективности занятий, по Вашему желанию, мы проводим антицеллюлитное обёртывание со специальными кремами.
Мы предлагаем программы коррекции фигуры и похудения для людей различных возрастов и различной физической подготовленности. А для мужчин мы выделили отдельные сеансы занятий в новом тренажёрном зале!
И для начинающих, и для спортсменов наши инструкторы разработают индивидуальную программу необходимого уровня сложности!
Метод БМС существенно отличается от традиционного вибромассажа с применением поясов, лент, виброплатформ и других устройств. Воздействие при БМС производится на напряженные или растянутые мышцы, вдоль мышечных волокон, точно определено по частоте, амплитуде и времени. Мы не просто трясем части тела, или даже все тело, а заставляем мышцы интенсивно работать. При применении же других виброустройств физиология и анатомия человека игнорируются, а положение тела при таких тренировках неестественно, а нередко и опасно.
Благодаря своей высокой эффективности, во многих физкультурно-оздоровительных центрах, салонах красоты и косметических кабинетах крупных городов как России, так и других стран метод биомеханической стимуляции стал новым стандартом.
| Занятия на тренажёрах БМС | Занятия на беговых дорожках и велотренажёрах |
Dim lights Embed Embed this video on your site
Dim lights Embed Embed this video on your site
Каковы же основные преимущества БМС?
— В ходе занятия под руководством квалифицированного инструктора выполняются лёгкие упражнения, из-за чего БМС иногда называют мечтой для лентяек и лежебок!
— На тренажёре мышцы сокращаются в 30- 40 быстрее, чем при выполнении обычных физических упражнений. Таким образом, за 30 минут организм получает нагрузку, сопоставимую с 3-4 часами бега, плавания, занятий на силовых тренажёрах.
— Нагружая мышцы, БМС не даёт нагрузки на суставы, позвоночник, вены, на сердце, опасность перетренировки и травм отсутствует, а после занятий нет чувства усталости.
— Мышцы становятся подтянутыми, гибкими, эластичными, они не «накачиваются» и не закрепощаются, как при выполнении силовых упражнений.
— Одновременно осуществляется глубокий и интенсивный антицеллюлитный массаж всего тела, усиливается кровообращение, открываются мелкие капилляры, которые были пережаты в жировых и целлюлитных отложениях, восстанавливается обмен веществ в клетках. Организм получает возможность добраться до запасов жира и израсходовать их.
— Снимается спазм ранее перетруженных или «перекачанных» мышц, особенно мышц спины и живота, улучшается их состояние, открывается доступ к клеткам лежащей над ними жировой ткани.
— Уменьшение в объёмах и похудение достигается именно за счёт сжигания жировых отложений, а не за счёт уменьшения мышечной массы, что происходит при «сидении» на супердиетах.
— При похудении кожа не провисает складками, а наоборот, подтягивается, становится более эластичной, упругой, целлюлитные бугорки на коже разглаживаются.
— За счёт улучшения кровоснабжения тканей активизируются обменные процессы, ускоряется освобождение организма от шлаков, происходит его общее оздоровление. При этом БМС не влечёт за собой никаких побочных эффектов.
— БМС позволяет быстро и легко привести в рабочее состояние двигательный аппарат, улучшить гибкость и выносливость человека, который долго не занимался физическими упражнениями.
— Только на БМС возможно за 14 занятий в среднем уменьшиться в объёме талии – на 6-8 см, живота – на 6-10 см, бёдер – на 3 – 4 см!
Вот как получить пресс во время пандемии
Пандемия COVID-19, в которой мы сейчас находимся, вынудила в обозримом будущем закрыть второстепенные предприятия, такие как спортивные залы. Поскольку основные предприятия, такие как магазины спиртных напитков и рестораны с едой и доставкой, все еще открыты, может возникнуть соблазн отказаться от тренировок. А когда тренажерные залы закрываются, оборудование, которым вы, возможно, пользовались раньше, становится недоступным. Пить и есть в течение этого периода самоизоляции становится более легким вариантом, из-за чего вы потеряете весь прогресс, достигнутый до пандемии.
В эпоху социальных сетей занятия спортом в это трудное время все еще возможны. От прямых трансляций в Instagram до видеотренировок в TikTok люди делятся своими лучшими тренировками для пресса, включая советы как для новичков, так и для тех, кто хочет поддерживать свой пресс. Эти видеоролики делают тренировки дома без оборудования возможными и простыми. С этими домашними тренировками пресса и советами вам не придется прощаться со своим прессом или беспокоиться о том, чтобы набрать пивной живот.
Когда дело касается желудка, важно то, что вы едите.Если вы хотите узнать правду об прессе и о том, как его получить, то это видео для вас. Пользователь TikTok @Yelinotfit учит нас, что у всех есть пресс — они просто покрыты телесным жиром. Потеря жира является ключевым моментом для вашего пресса. С помощью ее советов ваш пресс может получить тот четкий и подтянутый вид, который вы хотите.
@ yelinotfitit все о% жира в организме! ## fyp ## abchallenge ## Indoorworkout ## sixpackabs ## absworkout ## fitness ## MakeTheLeap ## xyzbca ## abs ## PUMARemix ## hipdips ## foryou ♬ Vibe (If I Back It Up) — Cookiee Kawaii
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Существует множество тренировок пресса, которые сосредотачиваются на разных частях живота.Если вы хотите подтянуться и избавиться от жира в нижней части живота, то это видео для вас. Пользователь TikTok @blogilates демонстрирует упражнения, которые могут помочь. От расширения столешницы до подъема двух ног — выполнение четырех подходов поможет подтянуть нижнюю часть живота.
Тренировка для нижнего пресса! Сделайте 4 подхода из них. Идти! ## diyproject ## shykids ## пилатес ## abs ## absworkout ## lowerabs ## lowerabsworkout ## gymchallenge ## wellnesstips ## gym♬ Каннибал от Кеши — Rapidsongs
СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторане и супермаркете уже здесь!
Маффиновый верх — это жирные участки талии (например, ручки и жир на животе), которые выходят наружу, когда вы носите джинсы.Если избавиться от кекса — ваш главный приоритет, тогда пользователь TikTok @JordynTrenholm предоставит вам свои советы и рекомендации по тренировкам. От постукивания каблуком до боковых досок и чистой диеты с некоторыми здоровыми привычками вы можете поцеловать верхнюю часть кекса на прощание.
@ jordyntrenholm и чистая диета 🙂 ♬ оригинальный звук — addictivedols
Хотите верьте, хотите нет, но работа над уменьшением талии может помочь уменьшить жировые отложения. А уменьшение жировых отложений поможет улучшить пресс, укрепить мышцы кора и увеличить мышцы в этой области.Защитник фитнеса и пользователь TikTok @ gabriela.bandy расскажут вам о своей видео-программе тренировки «Как получить меньшую талию».
@ gabriela.bandyСовет дня по тренировкам😝 ## fitnesstips ## homeworkout ## abs ## workout ♬ Something New (feat. Ty Dolla $ ign) — Wiz Khalifa
Если вы хотите тренировать все области живота одновременно или просто поработать над выравниванием живота, посмотрите видео пользователя TikTok @ AlanaBrownfield «Тренировка плоского живота». Она утверждает, что эта тренировка помогла избавиться от нижней собачки и сделала ее живот более плоским.Одна из ключевых частей тренировки — убедиться, что вы правильно дышите, выполняя все эти упражнения! «Чтобы живот не вздулся, вам нужно дышать через диафрагму, а не через живот / плечи», — поясняет Браунфилд в видео.
Тренировка плоского живота !! На этом я заканчиваю тренировку и делаю только один подход по 20 повторений в каждом упражнении! ## fyp ## foryou ## fitness ## flatstomach ## 2020 ♬ Supalonely (с участием Гаса Даппертона) — BENEE
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши последние статьи о коронавирусе.
То, что вы едите, важнее самой тренировки. Приготовление пищи может помочь вам не отвлекаться от того, что вы потребляете. Вы не только избежите нездоровой пищи, но и получите необходимые вашим мышцам питательные вещества. Для некоторых идей по приготовлению еды пользователь TikTok @sweatspace делится видео с инструкциями по приготовлению еды для завтрака, обеда, ужина и полезных закусок.
Можно ли подтянуть дряблый живот?Добейтесь крепкого желудка, придерживаясь здорового питания и сбалансированного режима физических упражнений.
Изображение предоставлено: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages
Существует множество причин, по которым жир накапливается вокруг нашего живота — плохое питание, слишком много алкоголя, недостаточное количество упражнений, хронический стресс, беременность — но на самом деле есть только один способ избавиться от него: сочетание правильного питания и сбалансированного режима тренировок.
Хотя вы не можете целенаправленно нацелить и избавиться от жира на животе, несколько изменений в вашем питании и привычках упражнений помогут вам полностью избавиться от жира, что в конечном итоге приведет к более плотной и триммерной средней части тела. Узнайте больше о типе жира на животе, с которым вы имеете дело (да, их больше одного), и о том, как вы можете начать сокращать талию.
Жир в средней части живота состоит из двух типов. По данным клиники Майо, подкожный жир — это видимый слой, близкий к поверхности вашей кожи (так называемый тип «щепотки на дюйм»), в то время как висцеральный жир находится глубже внутри вашего живота, окружая ваши органы.
Хотя подкожный жир — это тот тип, от которого люди часто стремятся избавиться, он не так важен, как висцеральный жир. Это связано с тем, что висцеральный жир связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и аномальный холестерин, согласно клинике Майо.
Помимо избыточного жира, вы также можете заметить некоторую дряблость кожи живота, особенно если вы уже потеряли часть жира на животе. Но вам, вероятно, не нужно слишком сильно беспокоиться об этом , потому что обычно эта кожа втягивается, когда вы продолжаете худеть.(Хотя в некоторых случаях, особенно если вы сильно похудели или похудели за короткое время, лишнюю кожу, возможно, придется удалить хирургическим путем.)
Однако потеря жира на животе, вероятно, является самой сложной частью этого процесса. Но если вы будете следовать этим рекомендациям и оставаться последовательными (и терпеливыми), вы начнете видеть желаемые результаты.
1. Отрегулируйте прием пищи
Правило номер один для сжигания жира — это создание дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо.Однако для создания реалистичного и устойчивого дефицита необходимо сначала установить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
Вы можете оценить это значение, отслеживая потребление пищи в течение нескольких дней. Предполагая, что вы не набираете и не худеете, это число является вашим исходным. Другой вариант — рассчитать необходимое количество калорий с помощью приложения для отслеживания калорий, такого как MyPlate.
Отсюда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит.Хотя вы можете почувствовать склонность к большей обрезке, помните, что более медленная потеря веса (от одного до двух фунтов в неделю) поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе, согласно клинике Майо. Кроме того, медленный прием поможет вам придерживаться здоровых привычек (подробнее об этом ниже).
Помимо количества потребляемых калорий, тип продуктов, которые вы едите каждый день, может сделать ваши усилия по снижению веса более эффективными (не говоря уже об улучшении общего состояния здоровья). Во-первых, минимизация количества потребляемых вами продуктов с высокой степенью переработки — это простой способ снизить потребление калорий и повысить питательную ценность вашего рациона.Чипсы, газированные напитки, печенье и другие обработанные закуски обычно содержат много калорий, но не обладают питательной ценностью.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заправлять еду большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка — настоящий продукт для похудания — это тип углеводов, который помогает контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, помогает вам дольше чувствовать сытость.
Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов, включая витамины группы B, витамин E, магний и железо, согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам.
Приоритет постным источникам протеина — еще один способ снизить общее количество калорий, получая при этом питательные вещества, необходимые для здоровья и силы. Согласно Harvard Health Publishing, нежирные молочные продукты, мясо птицы и нежирные куски говядины — все это отличные варианты. (Чечевица, фасоль, горох и некоторые соевые продукты, если вы вегетарианец.)
3. Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировки
Теперь обратимся к другой стороне уравнения: сожженные калории. Повышение физической активности — отличный способ увеличить общий расход калорий.В соответствии с Руководством по физической активности для американцев стремитесь как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (ходьба, пеший туризм, плавание) или 75 минут интенсивной активности (бег, HIIT, езда на велосипеде) в неделю.
По словам Каролины Араужо, сертифицированного личного тренера, добавление силовых тренировок помогает улучшить композицию тела (соотношение жира и мышц).
По данным Harvard Health Publishing, наращивание мышечной массы повышает ваш метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории при повседневной деятельности), поэтому, введя силовые тренировки, вы можете начать сжигать больше калорий каждый день.
Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы укрепить пресс
Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, вы можете укрепить определенные участки тела, чтобы улучшить общий вид и функцию средней части тела. Включение некоторых упражнений, ориентированных на мышцы кора, в вашу программу силовых тренировок — отличный способ улучшить свой пресс. Арауджо рекомендует попробовать эти ходы:
1. Доска низкая
Уровень квалификации Все уровни
Тип Сила
Область, край Основной
Показать инструкции
- Лягте на пол лицом вниз, положив предплечья на землю, локти прямо под плечами.
- Вытяните ноги прямо за собой, пальцы ног подведены.
- Напрягите мышцы кора, надавите на пальцы ног и предплечья и поднимите тело над землей.
- Держите спину ровно и держите тело на прямой линии от головы до бедер до пяток.
- Удерживайте от 30 до 60 секунд.
2. Боковая планка предплечья
Уровень квалификации Все уровни
Тип Сила
Область, край Основной
Показать инструкции
- Начните лежать на боку, опираясь на нижнюю часть предплечья.Локоть должен находиться прямо под плечом, чтобы не давить на сустав. Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга.
- Поднимите бедра от земли. Убедитесь, что ваши бедра вытянуты вперед. Держите тело максимально прямым от пяток до бедер и головы.
- Удерживайте это положение как можно дольше в хорошей форме (стремитесь от 15 до 30 секунд).
3.Велосипед Crunch
Уровень квалификации Новичок
Тип Сила
Часть тела Abs
Показать инструкции
- Начните лежать на спине, заложив руки за голову. Напрягите нижнюю часть живота, чтобы поднять ноги на несколько дюймов от земли.
- Поверните туловище и согните левое колено так, чтобы правый локоть пересекал ваше тело и достигал левого колена.
- Переключитесь и поверните на другую сторону так, чтобы левый локоть доходил до согнутого правого колена.
- Чередуйте стороны, не прижимая подбородок к груди.
4. Приседания с кубком
Уровень квалификации Средний
Тип Сила
Часть тела Пресс, ягодицы и ноги
Показать инструкции
- Удерживайте тяжелую гантель за один конец на уровне груди.
- Начните с того, что ступни чуть шире, чем на ширине плеч. (Пальцы ног могут быть обращены вперед или слегка повернуты.)
- Удерживая грудь высокой и туго натянутой, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься на корточки, чтобы ваши верхние части ног были параллельны полу (или настолько низко, насколько вам удобно при хорошей форме).
- Надавите на все четыре угла стопы, чтобы вернуться в положение стоя.
Пять упражнений для тонизирования живота для подтяжки кожи после похудания / фитнеса / тонизирования
Существует ряд тонизирующих упражнений, которые помогут подтянуть кожу живота после значительной потери веса.Избыточная дряблая кожа — обычное явление после потери большого веса, и от жира на животе всегда сложно избавиться. Хорошей новостью является то, что существуют тонизирующие упражнения, которые, наряду с правильным питанием и выполнением сердечно-сосудистых упражнений, могут помочь вам сжечь лишнюю дряблость и подтянуть кожу на животе. Ниже приведены несколько примеров упражнений для повышения тонуса живота, которые в кратчайшие сроки подтянут вашу середину! Постарайтесь выполнить не менее 15-20 повторений каждого упражнения, указанного ниже.
1. Ноги вверх, прямые скручивания рук
Это упражнение поможет привести в тонус верхнюю часть живота, и его можно выполнять с гантелями, чтобы усложнить его. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов от пола. С выпрямленными руками (держите гантели, если хотите) согните плечи и верхнюю часть спины от пола, используя пресс, одновременно подтягивая руки к потолку. Задержитесь на секунду; затем медленно опустите плечи и вернитесь к полу.Держите руки прямыми, а ноги поднятыми на протяжении всего упражнения.
2. Воздушный велосипед
Воздушный велосипед также выполняется лежа на спине. Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся (или почти не соприкоснутся). Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.
3. Боковой мост
Боковой мост укрепит и тонизирует косые мышцы живота. Упражнение выполняется лежа на боку. Положив вес на локоть и предплечье, поднимите среднюю часть тела до тех пор, пока туловище и ноги не образуют прямую линию (с наклоном вверх). Простое удержание этого положения поможет тонизировать пресс; удерживайте позицию как можно дольше.
4. Подъем ног лежа
Подъем ног лежа поможет вам тонизировать и подтянуть кожу вокруг мышц нижней части живота.Лягте на спину, ноги прямые и поднимите вверх (90 градусов от пола). Держа ноги как можно более прямыми, медленно опускайте их перед собой, пока они почти не коснутся пола; затем поднимите их обратно в исходное положение и повторите.
5. Тазовые толчки
толчков тазом также помогут тонизировать нижнюю часть живота. Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.
Lose Your Love выполняет тренировку за 3 дня или 1 неделю! (PDF и видео)
Тренировка Love HandlesПодтяните талию и быстро сожмите ручки с помощью этих суперэффективных приемов. Пришло время отдать свою любовь ручкам ботинка и поздороваться с сексуальными косыми ручками с любовью на тренировке.
Ваши ручки любви находятся прямо над вашими косыми мышцами. Обычные упражнения для пресса не сработают, косые мышцы живота требуют самостоятельной тренировки.
Помимо нашей конкретной тренировки с интенсивным вариантом, мы также дадим советы, основанные на питании, чтобы дать вам лучший план для быстрого достижения результатов.
Тренировка идеально подходит для начинающих, женщин и мужчин.
Какие ручки LoveЭто отложения лишнего жира по бокам талии человека.
Причины любви РучкиКогда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, со временем эти жировые клетки будут накапливаться в определенных областях, таких как талия и бедра.
Как избавиться от любовных ручек за 3 дняПытаясь быстро избавиться от бокового жира, большинство людей стараются воздействовать на талию с помощью бесконечных скручиваний и других движений брюшного пресса.
Вы можете спросить, как навсегда избавиться от кексов, вам нужно будет совместить диету с упражнениями и изменить свой образ жизни.
Просмотрите ниже простые способы избавиться от бокового жира за 3 дня (результаты могут отличаться от человека к человеку) и прокрутите вниз, чтобы получить доступ к нашему PDF-файлу для печати и демонстрационному видео.
11 советов избавиться от жира за 3 дняДля многих людей очень сложно избавиться от «любовных ручек» или живота. Давайте рассмотрим, что вам нужно сделать.
1) Избавьтесь от эмоционального стресса.
2) Высыпайтесь, так как недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что приводит к увеличению веса.
3) Поддерживайте обезвоживание водой, возьмите свой вес и разделите его пополам, чтобы получить необходимое количество в унциях.
4) Ешьте цельные продукты, минимально обработанные, как можно меньше.
5) Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, авокадо, орехи, кокос и оливки.
6) Измельчить белый сахар и белую муку.
7) Увеличьте потребление орехов, бобов, свежих фруктов и овощей.
8) Увеличьте потребление белка, чтобы избавиться от жира и поддерживать здоровую массу тела.
9) Больше ходите, чтобы сжигать больше калорий в течение дня.
10) В течение 3 дней выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это эффективный способ быстро похудеть.
11) Сократите употребление алкоголя, так как он вызывает увеличение веса из-за повышения уровня сахара в крови.
Какое лучшее упражнение для любовных ручекСкажем честно, вы не сможете влезть в ваши джинсы скинни с ручками. Многие думают, что типичная тренировка пресса просто поразит их. Это не так.
Вы должны тренировать свои любовные ручки с помощью специальных упражнений для наращивания мышечной массы.
Как приручить любовь ручкиСделайте по 3 подхода каждого упражнения, указанного ниже, из нашей тренировки и отдыхайте по 60 секунд между подходами до 3 раз в неделю.Эти упражнения уберут жир с ваших ручек.
Включите бег трусцой, ходьбу или бег, так как эти упражнения ускорят сжигание нежелательного жира, в том числе любовных ручек.
Одного фитнеса недостаточно. Работайте над улучшением своих пищевых привычек, поскольку это составляет 80% ваших результатов.
Приступим к тренировке!
Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции для нашей версии для печати PDF и видео для нашей тренировки с маффинами1) 6 упражнений для любовных ручек
2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования
3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики
4) Видео демонстрация 6 упражнений
5) Упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек за 1 неделю!
6) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса
7) Посетите наш ресурс о здоровом питании, чтобы найти планы питания, полезные рецепты, советы и многое другое!
Выполните каждое из следующих упражнений 20 раз, всего 3 подхода.BURPEES
Как делать бёрпи
DUMBBELL БОКОВОЙ ОТГИБ
БОКОВАЯ ДОСКА
RUSSIAN TWIST
BICYCLE CRUNCHES
HIP BRIDGEПриседания
Как делать боковой наклон с гантелями
Отбросить стопы назад
Отжиматься
Вернуться в приседание
Стой и завершение прыжком1) Поставьте ноги на ширине плеч.
2) Встаньте прямо, держа гантели обеими руками.
3) Держа спину прямо и голову вверх, согните поясницу как можно дальше вправо.
4) Вдохните, наклоняясь в сторону. Задержитесь на секунду и выдохните, возвращаясь в исходное положение .
5) Повторите рекомендуемое количество повторений.
6) Повторите то же самое для противоположной стороны.
Как сделать боковую планку1) Начните на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.
2) Втяните пресс и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног.
3) Удерживайте позицию, не позволяя бедрам опускаться, до 2 минут в каждом подходе, затем повторите с другой стороной.
Как сделать русский твистПримечание: оборудование не требуется, однако вы можете использовать гантели для увеличения интенсивности упражнения.
1) Используйте коврик для упражнений или толстое полотенце, сядьте и держите колени согнутыми, ступни на полу.
2) Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
3) Свяжите руки прямо перед грудью, положив левую руку поверх правой.
4) Переместите туловище вправо, пока не появится растяжка в спине и по бокам.
5) На выдохе держите руки в положении.
6) Удерживайте это положение и вдохните.
7) Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение
8) Повторите движение для левой стороны. Это 1 повторение.
9) Продолжайте менять каждую сторону, пока не закончите необходимое количество повторений.
Как выполнять скручивания на велосипеде1) Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу.
2) Положите руки за голову.
3) Поднимите колени под углом 45 градусов.
4) Когда вы поднимаете голову (не тяните ее вперед), задействуйте корпус.
5) Используйте мышцы живота, чтобы подтолкнуть тело вперед.
6) Выполните движение педали велосипеда ногами, коснувшись левым локтем правого колена, затем правым локтем к левому колену.Не касайтесь пола выпрямленной ногой. Напрягите пресс. Вы выполнили один велосипедный кранч.
Как выполнять упражнение тазобедренный мост1) Лягте на спину плашмя на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2) Выполняя подъемы бедер, поднимайте бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
3) Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело на пол.
Это лучший комплекс упражнений для избавления от любовных ручек!
См. ИНФОРМАЦИЮ ниже Как быстро избавиться от любовных ручекФактически, вы добьетесь более быстрых результатов и быстро похудеете в сочетании с чистой диетой.
Эту тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале, и вам понадобится только гантели.
Печать PDF НижеСкачать PDF
Как избавиться от маффина Top Demo VideoУпражнения для похудения за 1 неделю
Для тех из вас, кто ищет интенсивную тренировку, которая принесет результаты всего за 7 дней, посмотрите видео!
Дополнительные распечатанные программы фитнес-тренировок
Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, и вы всегда будете в лучшей форме!
Ресурсы для фитнесаЧтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать стресс, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.
Здоровое питание
Как подтянуть пресс: советы по укреплению живота
Нас часто спрашивают, особенно от наших женщин-пользователей: в чем секрет хорошего тонуса живота, сокращения лишнего жира и великолепного внешнего вида?
Ответ довольно прост: чтобы получить отличное ядро, вам нужно:
Если вы постоянно тренируетесь и правильно питаетесь, вы можете достичь желаемого упругого и сексуального живота. Мы видели, как эта трансформация произошла со многими другими!
Даже если вы не можете их увидеть, у вас уже есть шесть кубиков.Он просто спрятан под слоем жира в желудке.
В области живота есть висцеральный жир (под прессом) и подкожный жир (над прессом). Уменьшение количества жира на животе поможет сделать ваш пресс более заметным.
Похудеть легко, если вы выполните следующие три простых шага:
Вы можете найти пошаговые планы тренировок и питания в приложении 8fit, чтобы эффективно похудеть.
Забудьте о скручиваниях
Большинство людей скажут вам, что скручивания — лучший способ подтянуть пресс, но есть и более эффективные упражнения, которые вы можете выполнять!
Забудьте о процедурах «убийцы пресса».Скручивания — это неудобные упражнения, которые прорабатывают очень конкретную область вашего тела. Они не особенно эффективны для похудения. То же самое и с большинством тренажеров, которые вы найдете в тренажерном зале.
Лучший способ — выполнить комплексных движений всего тела , которые проработают все ваше тело, одновременно нагружая пресс как его часть.
Тренировки для тонуса пресса
Лучшие упражнения, если вам нужно было выбрать несколько, это:
Планка в течение 30–60 секунд укрепит ваши основные мышцы.
Боковые доски и другие варианты хороши для удара по боковому прессу.
Приседания и выпады отлично подходят для тренировки пресса и ног.
Добавьте мостов и подъемов ног , чтобы определить ваши ягодицы.
Burpees и поможет вам избавиться от лишнего жира.
Самое главное, сочетайте эти упражнения с тренировками всего тела.Если вы прорабатываете только мышцы кора, но забываете о руках и ногах, ваши результаты не будут вдвое хуже, чем если бы вы выполняли полноценные тренировки.
Выполнение тренировок всего тела, таких как HIIT-сеансы, которые вы найдете в приложении 8fit, укрепит все ваше тело, ускорит обмен веществ и поможет сжигать больше жира.
Хотите узнать больше о HIIT? Вот все, что вам нужно знать о HIIT Training .
Советы по тренировкам
Выполняйте упражнения медленно, но с максимальной силой.Чем упорнее вы себя заставите, тем лучше вы увидите.
Соблюдайте диету и избегайте добавления соли, сахара, сладостей, газированных напитков и алкоголя. Это действительно имеет значение!
Добавление кардио-тренировок может быть хорошей идеей, но не злоупотребляйте ею. Короткие интенсивные тренировки намного эффективнее.
У вас мало времени? Попробуйте эту 5-минутную тренировку для мышц кора .
12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе
Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу.Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.
Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.
Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.
Асаны йоги для сжигания жира на животе
1.Тадасана (поза горы)
Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.
Как это сделать
- Встаньте, поставив ступни на ровную поверхность, слегка расставив пятки и соприкасаясь большими пальцами ног. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
- Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
- Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
- Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами. Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
- Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
- Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
- Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.
Вот видео — Тадасана / Поза горы
Варианты
Поза горы имеет вариации с точки зрения расположения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.
Преимущества
- Улучшает осанку
- Укрепляет живот и ягодицы
- Укрепляет бедра, колени и лодыжки
- Снимает радикулит (боль, которая поражает спину, бедра и внешнюю сторону ног) 12
Осторожно
Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.
Вернуться к TOC
[Читать: Тадасана и ее преимущества ]
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар — это слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых имеет сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.
Как это сделать
- Встаньте, ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
- На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
- Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
- Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом колен.
- Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
- Переместитесь в нижнее положение собаки.
- Из Адхомукхи (собаки вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
- Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
- Удерживая руки на полу, переместите туловище вниз собаки.
- На вдохе выставьте правую ногу вперед, между локтями и потянитесь вверх.
- Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
- Растяжка назад от талии.
- Вернитесь в исходное положение.
Вот видео — Сурья Намаскар
Преимущества
Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.
Осторожно
Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.
Людям с проблемами позвоночника, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя выполнять эту позу.
Вернуться к оглавлению
[Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]
3. Падахастасана (наклон вперед стоя)
Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и полезен. для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.
Как это делать
- Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обеим сторонам тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
- Держите позвоночник прямо.
- Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
- На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
- Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело отрывается от бедер.
- Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу.
- Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.
Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя
Варианты
Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.
Преимущества
- Улучшает пищеварение, поскольку мышцы брюшного пресса в тонусе
- Укрепляет лучезапястные суставы
- Снимает умственное и физическое истощение
Осторожно
Перед выполнением Падахастасаны вам нужно освоить Уттанасану, которая требует меньше усилий. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.
Вернуться к оглавлению
[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]
4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Помимо тонизирования живота, наклон вперед также обеспечивает превосходную растяжку подколенных сухожилий, бедер и бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.
Как это делать
- Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
- Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
- Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
- Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
- Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть их назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
- Удерживая дыхание ровным, сначала постарайтесь удерживать это положение на 60–90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
- Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу сукхасаны или падмасаны.
Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя
Варианты
Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.
Льготы
- Снимает стресс
- Здесь учат манерам удянкрия.
- Уравновешивает менструальные циклы
Осторожно
Людям, у которых есть заболевания межпозвоночного диска или недавно перенесшие абдоминальную операцию, нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.
Вернуться к оглавлению
[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]
5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)
Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запор. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.
Как это сделать
- Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
- Согните колени.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
- Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться колен.
- Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
- Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
- Расслабьтесь в Шавасане.
- Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.
Вот видео — Паванамуктасана / Поза для снятия ветра
Варианты
Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.
Преимущества
- Укрепляет мышцы спины и живота
- Помогает в пищеварении и выделении газов
- Тонизирует мышцы ног и рук
Осторожно
Беременные женщины, люди с проблемами позвоночника и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.
Вернуться к ТОС
[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]
6. Наукасана (поза лодки)
Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.
Как это делать
- Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела, обращены к земле.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
- Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
- Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
- Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
- Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
- Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
- Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.
Вот видео — наукасана / поза лодки
вариации
Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.
Преимущества
- Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
- Улучшает здоровье органов пищеварения
- Укрепляет руки, бедра и плечи
Осторожно
Люди, страдающие проблемами артериального давления, проблемами с сердцем, диарея, головная боль и бессонница должны воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя практиковать эту позу беременным и женщинам в период менструации.
Вернуться к оглавлению
[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]
7. Устрасана (поза верблюда)
Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.
Как делать
- Сядьте в Ваджрасану.
- Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
- Пятки должны составлять перпендикулярную линию с землей.
- Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
- Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
- Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
- Выдохните и медленно расслабьтесь.
- Вернитесь в Ваджрасану.
- Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
- Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.
Вот видео — Устрасана / Поза верблюда
Варианты
После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.
Преимущества
- Укрепляет мышцы спины
- Может улучшить осанку
- Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине
Осторожно
Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.
Вернуться к оглавлению
[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]
8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)
Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также проработать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.
Как это сделать
- Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки касаются друг друга. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
- Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
- Не перемещайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
- Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
- Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
- Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
- Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
- Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
- Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
- Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.
Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы
Варианты
Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.
Преимущества
- Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запор
- Лечит боль в спине
- Улучшает работу репродуктивных органов
- Улучшает кровообращение
Осторожно
Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после растяжения позвоночника травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.
Вернуться к TOC
9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)
Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.
Как делать
- Сядьте в Ваджрасану.
- Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
- Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
- Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
- Максимально расширьте область живота, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
- Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
- Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
- Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
- Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
- Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
- Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.
Вот видео — Марджариасана
Варианты
Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, оставив остальные шаги как есть.
Преимущества
- Повышает прочность позвоночника
- Помогает исправить вашу осанку
- Снимает напряжение в нижней части спины
Осторожно
Если вы страдаете от травмы головы, убедитесь, что ваша голова соответствует ваш торс, когда вы выполняете эту позу.
Вернуться к TOC
[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]
10. Бхуджангасана (поза кобры)
С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.
Как это делать
- Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги и касаясь пола пальцами ног.
- Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
- Положите ладони под плечи.
- Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над полом, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
- Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
- Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально наклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
- Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
- Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
- Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
- Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.
Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры
Варианты
Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.
Преимущества
- Тонизирует живот
- Повышает гибкость средней и верхней части спины
- Укрепляет плечи и спину
- Снижает напряжение и усталость
Осторожно
Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжку живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если при растяжке вы испытываете небольшую боль. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.
Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.
Вернуться к оглавлению
[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]
11. Дханурасана (поза лука)
Эта поза отлично справляется с тонизированием вашего живота. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.
Как это делать
- Лягте лежа на коврике, ноги вместе, руки лежат по обе стороны от тела, ладони обращены к полу.
- Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
- Поднимите голову и наклонитесь назад.
- Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
- Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
- Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
- Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
- Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
- Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.
Вот видео — Дханурасана / Поза лука
Варианты
Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороной.
Если вы новичок, откат в сторону поначалу может быть затруднен.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.
Преимущества
- Улучшает осанку
- Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
- Стимулирует шею и живот
Осторожно
Люди, страдающие высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, должны воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.
Вернуться к TOC
[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]
12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа)
Вы должны позволить своему телу расслабиться после тяжелой тренировки, а поза трупа — это поза идеальная асана.
Как это делать
- Лягте в положение лежа.
- Держите ноги вместе или вытягивайте, как вам удобно.
- Положите руки на обе стороны тела.
- Закройте глаза.
- Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
- Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.
Вот видео — Шавасана / Поза Трупа
Варианты
Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.
Преимущества
- Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
- Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство
Вернуться к TOC
[ Читайте: Савасана и ее преимущества ]
Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.
Советы экспертов по йоге по уменьшению жира на животе
Жир на животе является наиболее распространенным в наши дни из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе, помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому важно, чтобы вы избавились от лишней дряблости, но естественным образом !!
1.Ева Джонсон
1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте лежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайтесь на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.
2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.
3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.
Ева Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com
2. Дэвид Процишин
1. Научитесь правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.
2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.
3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы ускорить сердечный ритм, много работайте и вспотейте!
Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com
3. Эшли Херцбергер
1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.
2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.
3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.
Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com
4. Дж. Браун
- Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
- Будьте физически активными
- Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и оставьте свое тело таким, какое оно есть.
Дж. Браун: www.yogijbrown.com
5. Кейт Стиллман
1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: выпейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..Кейт Стилман: www.yogahealer.com
6. Джилл Миллер
1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.
2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их посредством глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.
3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.
Джилл Миллер: www.yogatuneup.com
7. Сидней Солис
1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”
2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?
3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.
Сидней Солис: www.storytimeyoga.com
8.
Кара-Лия Грант
- Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
- Практикуйте «Дыхание огня» по пять минут каждый день.
- Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха
Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz
Наряду с практикой йоги на регулярной основе хорошо сбалансированная еда, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!
Посмотреть видеоурок — Лучшая тренировка для похудания на животе
Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Простая, любезная, приземленная женщина! Мать двух очаровательных дочерей! Хорошая жена! Одним словом, приятный человек! 🙂
Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?
Последнее обновление
Хотя материнство — это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам стараются вернуться к той форме, в которой они были до беременности. Однако после кесарева сечения вашему телу нужно время, чтобы зажить. Заставлять себя сбросить лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения.В этой статье мы расскажем вам несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.
Видео: Как уменьшить жир на животе после родов кесарева сечения (простые упражнения и советы)
Как долго нужно ждать, чтобы начать тренировку и почему?
Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если не ждать, пока ваше тело полностью выздоровеет, это может иметь катастрофические последствия, такие как:
- Обильное послеродовое кровотечение
- Травмы мышц и суставов
- Вскрытие хирургических разрезов
Итак, прежде чем снова отправиться в спортзал, узнайте мнение врача из первых рук.
Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения
Избавление от жира на животе может показаться сложной задачей, но мы заверяем вас, что это легко достижимо с помощью следующих советов:
1. Сделайте массаж
Через две недели после родов можно смело делать послеродовой массаж. Этот массаж расщепляет жир на животе и помогает вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшая талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредотачивайтесь только на спине, руках и ногах.Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, можно безболезненно массировать область живота.
2. Двигай телом
Кесарево сечение разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира. Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с малышом не реже трех раз в неделю.
3. Ешьте здоровую пищу
Всем молодым мамам во время кормления требуется много энергии. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите журнал питания и записывайте продукты, которые вы едите за день, и их количество калорий. Это поможет вам придерживаться определенного размера порции.
4.Свяжите свой животик
После полного заживления разреза можно делать перевязку живота. При этом живот перевязывают муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что связывание живота вдавливает живот.
5. Грудное вскармливание
Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размеру, который был до беременности.
6. Пейте много воды и жидкости
Пейте много воды после родов. Это не только поможет поддерживать водный баланс в вашем теле, но и сожжет лишний жир вокруг талии. Лимонная вода — хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса. Вы можете смешать сок лимона и мед с теплой водой и пить один раз в день, желательно утром.
7. Высыпайтесь как следует
Один из способов добиться желаемого сна и улучшения состояния живота — это спать не менее 5 часов.Это сложно, но мы дадим вам трюк — спите, когда ваш ребенок спит! Это также улучшит ваше эмоциональное здоровье.
Йога для уменьшения жира в животе
Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также помогает молодым мамам справляться со стрессом и переменами. Однако начинать ее следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.
Если вы новичок, обратитесь к сертифицированному инструктору по йоге и начните с простых дыхательных упражнений.Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, включают:
- Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
- Пранаяма : Пранаяма подтянет ваш животик.
- Сурьянамаскар : После того, как вы выучите обычные асаны , вы можете переходить к Сурьянамаскар .
Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения
Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения.Когда вы выздоровеете, и ваш врач даст зеленый свет, вы сможете следовать своему распорядку. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным под руководством тренера. Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило ее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:
1. Наклоны таза
Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.
2.Доски
Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды.
3. Кегельс
Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя задерживать дыхание. Попробуйте выполнить это упражнение 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.
4. Мосты
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.Разведите руки ладонями вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, а затем живот и среднюю часть спины. Держите плечи на полу. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.
5. Слайд для нижней части живота
Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения.Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях и руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.
6. Наклоны вперед
Встаньте прямо и медленно наклонитесь, руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен.Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.
Брюшной ремень для плоского живота после кесарева сечения
Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота. Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может повредить разрезанную рану, если у мамы избыточный вес.