Что можно есть ночью: Это можно есть на ночь!

Содержание

15 продуктов, которые можно есть даже на ночь

Существует довольно популярный способ похудения, который используют те, кому не хочется заморачиваться со сложными диетами: не есть после шести часов вечера. Или семи, кому как нравится. Главное — не наедаться перед сном.

Вот список продуктов, которые можно есть и после шести, и после десяти… Когда угодно. Они достаточно полезны и низкокалорийны, чтобы сказаться на любой диете исключительно положительным образом.

Грибы

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которые все вместе действительно создают чувство тяжести в животе. (Фото: rexfeatures)

Овощная икра

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

Малина

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Треска

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов. (Фото: rexfeatures)

Кукуруза

Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе. (Фото: rexfeatures)

Нектарины

Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не рекомендуется употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.

Абрикосы

В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты. (Фото: rexfeatures)

Репа

Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов. (Фото: rexfeatures)

Тыква

Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат. (Фото: rexfeatures)

Капуста

Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.

Киви

Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс. (Фото: rexfeatures)

Камбала

Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры. (Фото: rexfeatures)

Сельдерей

Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи сельдерей просто идеален.

Груша

Многие считают, что при возникновении чувства голода нужно съесть яблоко. Но предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит голод. А калорий в ней даже меньше. (Фото: rexfeatures)

Свекла

Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой! (Фото: rexfeatures)

Смотрите также: Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Есть на ночь вредно  – это знаем мы все, в том числе и те, кто не увлекается похудением. На самом деле понятие вредности в этом случае, как и во многих других, является относительным. Далеко не все могут отказаться от поздних ужинов, особенно в том случае, если день был очень активным, и если во второй половине дня имела место быть активная тренировка. Что ж, тогда не стоит морить себя голодом, но вот к выбору продуктов, которые можно кушать вечером, нужно подходить ответственно, поскольку все съеденное в это время организм очень любит откладывать в жир. Тем не менее, можно устроить себе такой поздний ужин, который позволит избавиться от чувства голода, и при этом не навредит фигуре и полноценному сну. Для этого нужно знать, что можно есть на ночь при похудении.

Что можно есть на ночь при похудении: примеры полезных продуктов

Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив стакан воды. Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры. Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

Белковые продукты

Белки – лучший вариант того, что есть на ночь чтобы похудеть. Эти продукты хорошо насыщают, надолго позволяют забыть о голоде, кроме того, все они откладываются в мышечную массу, а не в жир, и заставляют организм сжигать больше калорий, что способствует похудению. Выбирайте белковые продукты с низким процентов жирности. Например, можно не боясь съесть кусочек отварной куриной грудки, приготовленную на пару рыбу, отварное яйцо или белковый омлет. Вообще считается, что в вечернее время стоит налегать именно на белковые продукты.

Творог

Продолжая тему о белках, мы не можем не сказать о нежирном твороге, который тоже можно употреблять вечером. Смело включайте его в  список продуктов что можно есть на ночь при похудении. Содержащийся в нем белок усваивается организмом легко и быстро – в течение 1,5 часов. Творог полезен и для спортсменов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Лучше выбирать продукт с низким процентом жирности. Не добавляйте в него сахар – лучше использовать корицу или небольшое количество ягод, чтобы блюдо стало вкуснее.

Кефир

Кефир на ночь для похудения – самый популярный вариант среди худеющих. Этот продукт ни в коем случае не спровоцирует набор лишнего веса, а, кроме того, поможет улучшить сон и нормализовать работу кишечника. Кисломолочный напиток хорошо утоляет аппетит и может насытить не хуже полноценного ужина. Лучше пить на ночь чтобы похудеть кефир

низкой жирности без сахара и всевозможных искусственных добавок.

Для позднего ужина можно приготовить низкокалорийный кефирный супчик. Возьмите литр кефира, измельчите 1-2 огурца, пару зубчиков чеснока и пучок укропа, залейте все это кисломолочным напитком. Получите вкусный и безопасный ужин. Можно также заменить кефир простоквашей либо нежирным йогуртом.

Молоко

Любители молока могут побаловать себя стаканом этого напитка перед сном. Молоко на ночь для похудения полезно и тем, что помогает бороться с бессонницей. Если у вас есть проблемы со сном, то пейте теплый напиток, в который можно добавить чайную ложечку меда.

Фрукты

С фруктами все не так просто. Несмотря на то, что они содержат полезную клетчатку и много витаминов, некоторые из них вмещают большое количество сахара, что может серьезно затормозить процесс похудения. Важно правильно выбирать фрукты. В качестве вечернего перекуса подойдут несладкие и низкокалорийные плоды.

Яблоки на ночь при похудении – идеальный вариант притупить голод. Лучше выбирайте плоды зеленого цвета, в которых мало сахара. Чтобы организму было проще усвоить яблочко, очистите его от кожуры. Однако учтите, что в некоторых людей яблоки склонны разжигать аппетит. Чтобы избежать этого, можно их запекать и кушать с корицей. Последняя, кстати, обладает сильными жиросжигающими свойствами.

Неплохой вариант – это цитрусовые. Апельсин на ночь для похудения, например, обладает невысокой калорийностью, включает в себя много клетчатки и витамина С, поэтому подходит для позднего угощения. Еще один хороший вариант – грейпфрут для похудения на ночь, который обладает ничтожно малой калорийностью, и при  этом содержит ферменты, которые активизируют процесс жиросжигания. Также из фруктов можно кушать киви, груши, ананас, арбуз, различные ягоды и другие низкокалорийные продукты.

А вот с бананами лучше подождать до утра. Они обладают достаточно высокой калорийностью, кроме того, химический состав их способствует тому, что организм заряжается бодростью и энергией, что вечером нам явно не нужно. То же самое касается винограда и других очень сладких фруктов.

Овощи

Большинство овощей – это продукты, которые смело можно съесть на ночь при похудении. Почти все из них безопасны для фигуры, кроме, разве что, картофеля и других крахмалистых. Особое внимание можно обратить на так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм тратит меньше энергии, чем в итоге получает. Можно кушать огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, капусту и так далее. Также можно употреблять овощные самодельные соки.

Продукты можно кушать в чистом воде или готовить из них простые блюда, например, различные салаты. Также можно добавлять различные специи – корицу, тмин, имбирь, карри, куркуму. Они помогают  улучшить обмен веществ и ускорить процессы жиросжигания даже в вечернее время.

Что нельзя есть на ночь при похудении?

Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться.  Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов.  Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

  • Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн – в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
  • Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
  • Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.
  • Шоколад и прочие
    сладости
    . Кушать их вечером категорически нельзя – простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
  • Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
  • Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
  • Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете.  Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов или согревающих напитков, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

10 продуктов, которые можно есть на ночь, на видео

7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

В этой статье:

  • Стоит ли вообще есть на ночь
  • Напитки, которые можно пить на ночь
  • 9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель
  • Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь
  • Что точно не стоит есть на ночь

Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.

Стоит ли вообще есть на ночь


Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.

Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.

Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.

Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.

В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.

Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы. 

Напитки, которые можно пить на ночь


  • Кисломолочные напитки без добавления сахара

В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты , которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.

Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.

  • Молоко с медом

Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.

  • Натуральный сок вишни

Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.

  • Бульон из курицы или овощей

При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.

  • Смузи из свежих овощей и фруктов

Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.

  • Травяной отвар

Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?

  1. Овощи в любом виде


    Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться. 

    Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно. 

    Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал. 

    Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.

  2. Курица, индейка


    Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде.

    Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.

  3. Нежирная рыба


    Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал. 

  4. Творог


    Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма.

    Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.

  5. Яйца


    Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма.

    На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.

  6. Морепродукты


    В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.

    В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.

  7. Ягоды и цитрусовые


    Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса.

    Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.

    В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера.

    Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.

    Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.

  8. Семечки и орехи


    Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности.  Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.

  9. Грибы


    Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.

Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.

  • Яблоки, запеченные в духовке

Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.

Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.

Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.

  • Куриная грудка

Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.

  • Белковый омлет

Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.

  • Хлебцы из цельнозерновой муки

Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.

  • Натуральный фруктовый лед

Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.

  • Нежирный творог со сметаной или сухофруктами

Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.

Что точно не стоит есть на ночь


Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:

  • Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
  • Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
  • Бобовые очень долго перевариваются.
  • Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
  • Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
  • Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
  • Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.

Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.

Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.

10 продуктов, которые можно съесть ночью и не навредить фигуре

 

Обезжиренный йогурт

Диетический продукт-пребиотик, источник белка и полезных бактерий, которые деликатно нормализуют микрофлору кишечника. Именно благодаря содержанию белка йогурт прибавит сытости без чувства тяжести в животе, а живые культуры пойдут на пользу кишечнику. 

 

Белое мясо

Если перед сном вас часто одолевает сильное чувство голода, запаситесь на этот случай запеченной или приготовленной на пару грудкой курицы или индейки. Они долго перевариваются, хорошо утоляют даже самый разбушевавшийся аппетит, а также содержат глюкагон, который повышает уровень сахара в крови. 

 

Цельнозерновые крекеры

Специалисты Гарвардской медицинской школы утверждают, что небольшой порции крекеров из муки грубого помола будет достаточно, чтобы утолить аппетит до завтрака и спокойно уснуть без чувства тяжести

 

Овощи

Без низкокалорийных, богатых клетчаткой овощей — никуда. Нарезанные соломкой огурцы, морковь, болгарский перец и сельдерей составят замечательную компанию хумусу, который мы тоже выбрали не просто так. В этой восточной закуске содержится в изобилии витамин В6, ускоряющий выработку мелатонина — гормона сна.

 

Творог

Еще один низкокалорийный источник белка, который медленно переваривается и хорошо насыщает. Как и в случае с йогуртом, выбирайте обезжиренный и неподслащенный творог. А если очень сильно хочется сделать его вкуснее, добавьте немного ягод.

 

Бананы

Спортсмены обожают бананы не просто так — в них содержится большое количество магния и калия, выступающих в роли натуральных мышечных релаксантов. К тому же, благодаря натуральной сладости, пара бананов отлично справится с чувством голода и простимулирует выработку вышеупомянутого мелатонина.

 

Молоко

Психологи считают, что кружка подогретого молока навевает воспоминания о детстве, как бы возвращая нас в то беззаботное состояние. Можно добавить в молоко немного меда. В небольших количествах (около 1 чайной ложки) мед способен подавлять нервное возбуждение. Однако помните, со сладостями перед сном лучше не перебарщивать. Вашей поджелудочной железе ни к чему лишняя нагрузка на ночь.

 

Рыба

Ненасыщенные кислоты омега‑3, содержащиеся в лососе, скумбрии или сельди, помогают быстрее заснуть и делают сон более крепким и спокойным.

 

Кефир с черникой

Не зря большинство разгрузочных диет рекомендуют на ночь выпивать стакан кефира. Этот кисломолочный продукт содержит мало углеводов, легко усваивается и за счет молочнокислых бактерий способствует очищению организма, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта и почек. Так же, как и кефир, для позднего питания подходят ряженка и йогурт.

Однако если вы заботитесь о фигуре, выбирайте маложирные продукты: вместо 3,2%-ного кефира предпочтите 1%-ный, а вместо ряженки – варенец, при изготовлении которого не используются сливки.

Добавление черники или зерен граната придаст напитку приятный аромат и стимулирующие свойства самых мощных природных антиоксидантов.

 

Овсянка

Вы привыкли есть овсяную кашу исключительно на завтрак? Пора менять привычки! Оказывается, овес, а равно и овсяные хлопья, – один из самых богатых источников мелатонина, гормона сна. Поэтому нет ничего лучше, чем побаловать себя тарелочкой овсянки перед сном.

Запарьте или сварите кашу на молоке или воде. Добавьте несколько капель меда или кленового сиропа, и блюдо станет полноценным, но при этом останется низкокалорийным. Идеальное сочетание для правильного перекуса перед сном!

 

Избегайте вредных продуктов

 

После столь обширного списка дозволенных вариантов может показаться, что все ночные снэки в той или иной степени безобидны. Однако это далеко не так: некоторые продукты могут нанести серьезный ущерб организму, и это ограничивается не только перееданием и перебором калорий. Побочными эффектами от перекусывания неподходящими продуктами может стать расстройство желудка, изжога и даже кислотный рефлюкс. Чтобы эти состояния вас не коснулись, постарайтесь не употреблять перед сном продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, жирных и жареных блюд — такая еда лишь усилит нагрузку на пищеварительную систему. 

Также специалисты не советуют перед сном злоупотреблять алкоголем и напитками с кофеином — вместо них остановите свой выбор на расслабляющем и успокаивающем травяном чае с мелиссой, мятой или ромашкой. 

По материалам

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:


Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами. Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

  • повышение аппетита;
  • возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
  • скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!). И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении — хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них — например, грейпфрут и помело — и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.


Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь — инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что можно и нельзя есть на ночь?

Каждый из нас хоть раз в жизни стоял перед холодильником ночью в темноте, борясь с желанием перекусить. И как назло, на ночь глядя совсем не хочется есть ничего полезного, рука тянется за бутербродами, остатками ужина или торта. Почему же ночной голод не дает нам уснуть и что с этим делать?

Источник: giphy.com/gifs/vintage-seinfeld-michael-richards-I

Причиной ночного похода к холодильнику может быть слишком ранний ужин или его отсутствие. Привычка есть на ночь, и отсутствие культуры питания могут пагубно сказаться не только на вашей фигуре и здоровье, но и на качестве сна.

Наше тело перед сном должно переварить любую попавшую в желудок пищу, иначе ночью он будет работать и расходовать энергию, вместо того, чтобы отдыхать. А, как известно, отсутствие здорового сна может иметь огромный диапазон негативных последствий, как физических, так и психологических. Например, это может привести к депрессии, нарушению внимания, хронической усталости, старению кожи, набору лишнего веса и пр.

Однако, если мы слишком голодны, то уснуть все равно не получится. Перекусывать на ночь можно, но только делать это надо с умом. Есть продукты, которые заставляют нас просыпаться посреди ночи и не дают нам спокойно спать. Перед сном стоит избегать употребления жирных, пряных, сладких, кофеинсодержащих, алкогольных продуктов и напитков. Пряная пища может вызвать диспепсию и дискомфорт, жирным продуктам требуется много времени на переваривание, сладкие продукты могут спровоцировать скачки сахара в крови, ну а продукты содержащие кофеин, такие как кофе, темный шоколад, чай и пр. окажут стимулирующее действие и просто не позволят вам уснуть. Многие считают, что пропустив на ночь рюмочку или бокальчик чего-то горячительного, они уснут тихим мирным сном. Возможно, но это же заставит организм проснуться посреди ночи и не даст долго уснуть.

Так что же можно есть на ночь? Лучшие закуски перед сном – это продукты богатые сложными углеводами и белками. Сложные углеводы при переваривании выделяют серотонин, это поможет вам успокоиться перед сном, а белковая пища быстро даст чувство насыщения, и вы будете спать спокойно до самого утра.

Если Вас мучает голод, попробуйте выпить на ночь стакан молока или съесть кусочек сыра, тост из цельнозернового хлеба с авокадо, банан, немного орешков, йогурт с несладкими хлопьями, кефир или творог.

Если Вы решили перекусить перед сном даже самыми полезными продуктами, стоит соблюсти несколько правил:

— порция должна быть маленькой;
— между перекусом и сном должно пройти не менее получаса;
— обязательно почистите зубы перед сном.

Читать больше статей в Статьи разделе нашего Онлайн журнал

12 полезных закусок, которые можно есть на ночь

Если отказ от ужина после 18:00 вам дается слишком тяжело и никак не удается уснуть под предательское урчание в желудке, то обратите внимание на продукты, которыми можно перекусить перед сном и не думать о лишних килограммах.

К счастью, если вы действительно голодны, небольшая, богатая питательными веществами закуска до 200 калорий не будет лишней. Некоторые закуски даже содержат соединения, которые помогут вам лучше спать.

Вишни

Несколько небольших исследований показывают, что вишни помогают лучше спать. Более того, они обладают противовоспалительным действием и могут обеспечивать защиту от связанных с воспалением состояний, таких как артрит и болезни сердца.

Кислая вишня содержит гормон мелатонин, способствующий сну, но только в относительно небольшом количестве. Кроме того, она в ней есть фитохимический процианидин B-2, который, как считается, защищает аминокислоту триптофан в вашей крови, которую организм может использовать для производства мелатонина.

В 240 мл 100%-ного вишневого сока или одной трети чашки (40 г) сушеных вишен содержится около 140 калорий.

Банан с миндальной пастой

Один небольшой банан со столовой ложкой несладкой миндальной пасты — это вкусное сочетание из 165 калорий, которое также поможет вам заснуть. Одно исследование с участием здоровых мужчин обнаружило более чем четырехкратное увеличение уровня мелатонина в крови в течение двух часов после употребления двух бананов.

Миндаль и миндальная паста также содержат мелатонин. Кроме того, они являются хорошим источником полезных жиров, витамина Е и магния.

Киви

Этот фрукт питателен, но не вредит фигуре. Два очищенных киви содержат всего 93 калории, 5 граммов клетчатки и 190% от рекомендуемой суточной нормы витамина С . Кроме того, киви тоже могут помочь вам лучше спать.

Плод был испытан в исследовании с 24 взрослыми с нарушениями сна. Участники ели два киви за час до сна каждую ночь. Через месяц они заметили, что время, необходимое для засыпания, сократилось на 35%. Они также спали примерно на 13% дольше и на 5% лучше.

Фисташки

Фисташки выделяются среди других орехов высоким уровнем мелатонина, способствующего сну. Горсть (28 грамм) очищенных фисташек содержит столько же мелатонина, сколько и диетические добавки, всего лишь в 160 калориях.

Протеиновый смузи

Употребление богатой белком закуски перед сном способствует восстановлению мышц и помогает замедлить потерю мышечной массы, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.

Чтобы приготовить смузи, смешайте 240 мл обезжиренного молока с 2/3 чашками (110 г) замороженного ананаса, содержащего всего около 160 калорий.

Читать также Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлят чувство сытости

Ягоды годжи

Красно-оранжевый цвет этих сладких ягод говорит о богатом запасе антиоксидантов, в том числе каротиноидов. Ягоды годжи также содержат немного мелатонина.

Одна четвертая чашка (40 грамм) сушеных ягод годжи содержит 150 калорий. Вы можете есть их, как изюм, или добавлять в смесь со злаками или хлопьями.

Крекеры и сыр

Закуски, содержащие как углеводы, так и белки, например, крекеры из цельного зерна и сыр, поддерживают постоянный уровень сахара в крови и производство химических веществ, улучшающих качество сна.

Порция из 4 цельнозерновых крекеров (16 грамм) и одной палочки сыра чеддер с пониженным содержанием жира (28 грамм) составляет всего 150 калорий.

Микс из сухофруктов, орехов и семян

Вы можете купить готовый микс или сделать его самостоятельно, смешав ваши любимые ингредиенты по отдельности.

Сухофрукты, орехи и семена являются здоровой закуской. Но так как ингредиенты такого микса обычно калорийны, важно следить за размером порции. Четверть стакана (38 грамм) микса в среднем составляет 173 калории.

Помимо обеспечения организма здоровыми жирами, витаминами группы B и минералами, ореховые смеси могут также поддерживать сон. Например, грецкие орехи, семена подсолнечника и сушеная клюква известны своим содержанием мелатонина.

Йогурт

Йогурт является отличным источником кальция. Вашему организму кальций необходим не только для поддержания здоровья костей, но и для выработки мелатонина из аминокислоты триптофан. Йогурт, особенно греческий, также богат белком, особенно казеином. Предварительные исследования показывают, что потребление казеинового белка ночью может помочь уменьшить чувство голода на следующее утро.

170 грамм нежирного йогурта содержит 94 калории. Смешайте полстакана йогурта (74 грамма) с черникой, и получите десерт, который всего на 42 калории больше.

Тыквенные семечки

Порция семян тыквы весом в 28 грамм содержит 146 калорий и обеспечивает 37% рекомендованной дневной нормы магния, который связан с улучшением качества сна.

Яйца

Яйца — универсальный продукт, который может быть использован для приготовления множества закусок, в зависимости от того, сколько времени и усилий вы готовы потратить. Вы можете хранить в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц, чтобы быстро перекусить перед сном.

Одно большое яйцо содержит всего 72 калории и 6 граммов белка, удовлетворяющего голод.

Клубника и сыр Бри

Клубника является отличным источником витамина С и содержит значительное количество мелатонина.

Одна чашка (166 грамм) нарезанной клубники содержит всего 53 калории. Поэтому вы с легкостью сможете позволить себе две чашки клубники, не превышая 200 калорий. А если к клубнике добавить 30 грамм сыра Бри, калорийность увеличится всего на 94 калории, но благодаря содержанию в сыре белка, вы сможете отлично утолить ночной голод.

Если по ночам вас мучает сильный голод, вместо того, чтобы терпеть его и нервничать, устройте себе легкий перекус. Цельные продукты с минимальной обработкой — ягоды, фрукты, орехи, йогурт или яйца, достаточно сытные, но низкокалорийные, а значит не навредят вашей фигуре. Многие из этих продуктов даже содержат вещества, поддерживающие сон, включая триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.

Самое главное — всегда иметь под рукой полезные для здоровья закуски. В таком случае, у вас не будет соблазна побежать в магазин или поехать в ближайший фаст-фуд, чтобы наесться чем-то вредным перед сном.

Читайте также: ТОП-10 советов худеющим

9 продуктов, которых следует избегать перед сном | Блог

Опубликовано 17 июля 2019 г.
Время чтения: 3 минуты
Доктор Карл Розенберг

Похоже, в наши дни всем трудно высыпаться. Даже если у вас нет нарушения сна, вам больше не нужно препятствовать полноценному ночному отдыху. Соблюдение правил гигиены сна включает в себя здоровое питание и разумный выбор ужинов и ночных закусок.

Итак, какие продукты следует исключить из ночного распорядка? В общем, вы хотите уменьшить потребление стимуляторов, продуктов, которые трудно переваривать, блюд с большим содержанием сахара или специй, а также тех, которые усугубляют изжогу.

9 видов еды и напитков, которых следует избегать перед сном

Вот девять видов еды и напитков, которых следует избегать перед тем, как заправляться на ночь.

1. Спирт

Может показаться, что немного пива, пара бокалов вина или ночной колпак помогут вам заснуть. Тем не менее, есть три веские причины не употреблять алкоголь, особенно в чрезмерных количествах, перед сном.

  • Алкоголь, вероятно, действительно помогает вам уснуть, но он прерывает естественный цикл сна позже ночью.Это может уменьшить продолжительность восстановительного быстрого сна.
  • Употребление алкоголя расслабляет все мышцы тела, что может усугубить обструктивное апноэ во сне и громкий храп.
  • Сфинктер пищевода — это мышца, на которую также влияет алкоголь. Когда он расслабляется, это вызывает кислотный рефлюкс.

2. Тяжелые продукты

Блюда, которые кажутся вам тяжелыми, на самом деле перевариваются дольше. Жирная, сырная и жареная пища может вызвать несварение желудка и не дать вам уснуть по ночам.Избегайте таких вещей, как чизбургеры, картофель фри, жареные продукты и большие стейки в конце дня.

3. Продукты с высоким содержанием воды

Поднятие в туалет действительно может нарушить ваш отдых. Конечно, пить много воды — важная часть сохранения здоровья, но вы не должны переполнять мочевой пузырь посреди ночи. Лучше избегать продуктов с высоким содержанием воды, в том числе питательных. Сюда входят сельдерей, арбуз и огурцы.

4.Продукты со скрытым кофеином

Проверьте этикетки с питанием. Многие продукты содержат кофеин, даже если вы этого не ожидаете. Чай и газированные напитки обычно содержат кофеин, если не указано иное. Кроме того, в некоторых мороженых и десертах есть эспрессо, кофе или шоколад. Шоколад и другие продукты с кофеином действуют как стимуляторы. Они затрудняют погружение в более глубокие стадии сна и уменьшают количество обычного быстрого сна.

5. Супер сладкое лакомство

Инсулиновые йо-йо разрушают режим сна.Вот почему вам следует избегать чрезмерно сладких закусок, которые могут вызвать скачок сахара в крови, а затем его падение. По этой причине сладкие хлопья, десерты и конфеты не подходят для вечернего отдыха.

6. Продукты, богатые тирамином

Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют отказаться от продуктов с высоким содержанием тирамина в течение дня. Эта аминокислота заставляет мозг выделять естественный стимулятор, который облегчает мозговую деятельность. Это может затруднить засыпание.Продукты, богатые тирамином, включают помидоры, соевый соус, баклажаны, красное вино и выдержанные сыры.

7. Пряные продукты

Любой, кто страдает изжогой, знает, что острые блюда могут вызвать проблемы в ночное время. Что ж, есть еще одна причина избегать их. Естественно, чтобы облегчить сон, температура вашего тела должна снизиться, однако острый перец может повысить температуру вашего тела. Ощущение жара может заставить вас дольше лежать без сна. Если вы любите еду с удовольствием, попробуйте есть ее на завтрак или обед, а не на ужин.

8. Кислые продукты

Еще одним триггером кислотного рефлюкса, что неудивительно, является высококислая пища. Такие продукты, как сок цитрусовых, сырой лук, белое вино и томатный соус, могут нарушить сон, усугубив изжогу. Вот почему вы можете пожалеть, что съели кусок пиццы перед сном.

9. Продукты, вызывающие газообразование

Некоторые виды кухни могут означать катастрофу для крепкого сна. Трудно перевариваемые продукты, содержащие много клетчатки, могут вызывать болезненные газы. Давление и спазмы, вызванные употреблением слишком большого количества сушеных фруктов, бобов, брокколи, цветной и брюссельской капусты, могут мешать вам спать поздно.Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки полезны для организма, но не подходят для сна; старайтесь избегать их перед сном.

Лучше перекусить этими продуктами…

Для большинства людей ложиться спать голодным губительно для качественного отдыха. Итак, если вам нужно перекусить или поздний прием пищи до того, как пора задремать, попробуйте некоторые из этих вариантов. Они считаются питательными и полезными для здоровья сна из-за включения триптофана или их естественной способности повышать уровень серотонина или мелатонина.Некоторые из этих продуктов, вызывающих сон, могут вас удивить.

  • Овсянка,
  • Цельнозерновые тосты,
  • Гранола,
  • Молоко,
  • сыр,
  • творог,
  • Йогурт,
  • грецкие орехи,
  • Миндаль,
  • Хумус,
  • Чай с ромашкой, имбирем и маракуйей,
  • Мед,
  • Вишня,
  • Бананы,
  • Ягоды.

Получите больше полезных советов о том, как оставаться бодрым в течение дня и найти лучшую позу для сна для вашего здоровья.

Хотите знать, почему вы все еще бодрствуете?

Sleep Health Solutions — это специализированная клиника по оценке сна, цель которой — помочь вам наконец почувствовать себя отдохнувшим. Свяжитесь с нашим офисом, чтобы запросить консультацию.

Плохо ли есть перед сном? Плюсы и минусы

Нет ничего лучше обильной домашней еды, позднего ужина с чипсами или теплого печенья перед сном после долгого дня. В конце концов, вы много работаете! Побалуйте себя. Но вредно ли для вас есть после сна? Может ли это повлиять на потерю веса (или ее отсутствие)? А как насчет его влияния на ваш сон? Ответы на эти вопросы варьируются от диетологов до тренеров и экспертов по сну, и многие эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам есть перед сном.

Те, кто выступает за то, чтобы есть перед сном, говорят, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть и сохранить сон, в то время как многие, кто возражает против, говорят, что много поедания перед сном может привести к увеличению веса. В Leesa сон — это наше дело. Мы разбираем плюсы и минусы перекусов перед сном и делимся некоторыми полезными приемами и передовыми практиками при приеме пищи на ночь.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что прием пищи перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья.

Потеря веса и прибавка

Многие эксперты говорят, что прием пищи перед сном не приводит к увеличению веса, как полагают многие, а на самом деле способствует похуданию. Это может звучать безумно, но вашему телу нужна энергия, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми победить день. Фактически, многие исследования показывают, что ваш уровень метаболизма почти такой же, как во время сна, так и в бодрствующем состоянии, поэтому вашему телу необходимо питание, пока вы спите.Перекус, богатый белками, поможет вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите, и сможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, позволяя вам лучше спать.

При этом главный фактор, определяющий, вызывает ли поздний прием пищи прибавку в весе, связан с тем, какой тип еды или перекусов вы едите. Как мы уже упоминали, закуски с высоким содержанием белка и углеводов дадут вашему организму топливо, необходимое для правильного функционирования во время сна, и помогут снизить вес, а не набрать вес. Если вам нужно перекусить на ночь (или вы хотите что-нибудь попить перед сном), попробуйте выбрать что-нибудь полезное.Отличной закуской на ночь является творог или индейка (оба являются источниками белка), которые содержат много триптофана, аминокислоты, вызывающей сон. Вы также можете попробовать чай без кофеина, некоторые из которых даже делают специально перед сном. Вишня — отличный источник мелатонина, гормона в организме, который вызывает сонливость.

Засыпайте быстрее и лучше спите

У всех нас есть привычная привычная пища — макароны с сыром, теплый суп, жареный сыр — мы голодны, просто думая об этом.После того, как вы насладитесь своим любимым блюдом, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеялом — идеальный диванный картофель. Коматозное состояние, связанное с употреблением любимых продуктов, также характерно для обильного ужина или перекуса перед сном. Некоторые эксперты связывают ночное питание с улучшением сна. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед сном, ваш желудок будет наполнен, и вы можете быстрее заснуть и спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь среди ночи голодным.

Подождите, подождите, подождите — мы говорим, что вы можете набить себя любимой едой, и это на самом деле хорошо для вас? Извините, не совсем. Мы не призываем вас съедать целый галлон мороженого или третью (или четвертую) порцию курицы с клецками каждый вечер перед сном. Ваш вечерний прием пищи или перекусов должен иметь некоторую питательную ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусок тоста с авокадо в качестве вкусной и здоровой закуски поздно вечером.

Тяга к бордюру

Для людей, которых утешает еда, особенно перекус перед сном, небольшой запланированный перекус примерно через полтора часа после обеда может помочь обуздать незапланированные перекусы в ночное время.К тому же, если вы съедите немного больше на ночь, вы не проснетесь утром голодным и, следовательно, будете меньше есть в течение дня, уменьшая ежедневное потребление калорий.

Минусы еды перед сном

Вероятно, чаще всего вы слышите от диетологов, фитнес-тренеров и экспертов по сну, что есть перед сном — плохо. Но почему?

Ночью ваш метаболизм работает медленнее

Многие утверждают, что метаболизм вашего тела немного замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите перед сном, сжигается медленнее (хотя многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм столь же активен, пока вы спите).Особенно это касается углеводов. Пока вы спите, ваше тело не будет сжигать углеводы, как когда вы активны и бодрствуете. Такие вкусные блюда, как паста и пицца, не лучший выбор прямо перед сном.

Расстройство желудка и изжога

Если вы плотно перекусите перед сном, у вас может возникнуть расстройство желудка или изжога. Даже если вы обычно не боретесь с несварением в течение дня, если вы много едите и сразу ложитесь спать, горизонтальное лежание может вызвать кислотный рефлюкс, симптомы которого включают изжогу, проблемы с глотанием и ночную астму.Эксперты рекомендуют разделять приемы пищи или перекусы и ложиться спать, чтобы у вашего тела было время переварить пищу, прежде чем вы заберетесь под простыни.

Размер обеда на ужине

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому они привыкли есть свой самый большой обед вечером. Это может запустить цикл переедания ночью (и переедания в целом). Подумайте об этом: если вы будете наедаться, когда ложитесь спать, вы не будете так голодны на завтрак, поэтому вы будете есть меньше завтрака и меньше обеда.К тому времени, когда снова начнется ужин, вы действительно голодны и в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекусить после ужина). Если вы можете научить свое тело потреблять больше калорий в начале дня, у вашего тела будет больше времени для их переваривания и метаболизма. Кроме того, вы будете менее голодны во время обеда, когда вам следует потреблять более низкокалорийную пищу.

Делать нездоровый выбор

Еще один недостаток вечерних обедов и закусок — это выбор еды.Многие люди тянутся к чему-то нездоровому в качестве перекуса поздно вечером, например, чипсам, кусочку пиццы или печенья, вместо чего-то полезного. Не говоря уже о том, что это популярное ночное занятие, когда вы перекусываете перед телевизором. Если вы постоянно тянетесь к пакету чипсов во время просмотра любимого шоу, у вас больше шансов перекусить. (Виновен!) Это тоже может склонить вашу шкалу ежедневных калорий.

Советы для ночных перекусов

Делайте здоровый выбор

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поздно поужинать перед сном, старайтесь избегать сладостей и нездоровой пищи.Пища с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров не очень хороша перед сном — они обычно высококалорийны и могут вызвать тягу к большему. Например, когда вы клянетесь, что собираетесь съесть только один Oreo, но в итоге съедите целый ряд. Эй, иногда такое случается, но это плохая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты или овощи, или белок или небольшую часть жира. Эта закуска придаст вам немного энергии перед сном, сохранит сытость на всю ночь и сохранит стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите.

Как долго перед сном нужно перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут перед сном после еды, как мама всегда заставляла вас ждать у бассейна? Нет, тебе стоит выделить больше времени. Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Это дает вашему организму время переварить пищу, чтобы вы не ложились спать по ночам с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой.

Тем не менее, не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.Жизнь бывает. Если вы не вернетесь домой до 20:30. и хотите лечь в постель к 22:00, не пропускайте ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и отходом ко сну. Правило трех часов не является обязательным, это просто инструкция, которой нужно следовать, когда вы можете (во многом как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте пост

Многие диетологи и диетологи рекомендуют голодание на ночь, чтобы ускорить похудание и улучшить обмен веществ. Некоторые популярные варианты — это 12- или 15-часовой режим голодания.Например, если вы придерживаетесь 12-часового режима голодания, вы будете есть только 12 часов в день. Итак, вы едите от первого блюда на завтрак до последнего блюда, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем с 20:00. на следующее утро в 8 утра вы поститесь. Пост может не только помочь с потерей веса, но и улучшить ваш сон. Если вы не едите после 8 часов вечера, вы не насытиваетесь после обильной еды прямо перед тем, как лечь в постель. Ваше тело уже начало переваривать последний прием пищи, поэтому у вас не будет изжоги или несварения желудка, когда пора ложиться спать.

Вы все еще можете быть немного сбиты с толку, хорошо или плохо есть перед сном, и это, вероятно, потому, что нет однозначного ответа. Вы должны найти режим питания, соответствующий вашему образу жизни и телу — все разные. То, что работает для вашего партнера, может не сработать для вас. У вас может быть другой график приема пищи, чем у вашего лучшего друга. Но независимо от того, преуспеваете ли вы в ночных перекусах или предпочитаете придерживаться правила трех часов, постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и получать наилучший, наиболее спокойный сон.

лучших закусок, чтобы съесть поздно вечером и перед сном

Для многих людей поздний перекус означает ограбление холодильника и переедание остатков, нездоровой пищи и всего остального, что они могут найти. Для других одной мысли о перекусе на ночь достаточно, чтобы им снились кошмары по поводу набора веса.

Дело в том, что когда дело доходит до перекусов на ночь, есть золотая середина. Хотя употребление большого количества пищи, особенно нездоровой пищи, в ночное время может способствовать увеличению веса, появляется все больше свидетельств того, что небольшая, богатая питательными веществами закуска перед сном действительно полезна.Многочисленные исследования показывают, что определенные продукты не только могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна, но и что употребление здоровой пищи перед сном может положительно повлиять на уровень холестерина, окисление жиров и уровень сахара в крови. Поэтому, прежде чем отправиться в постель с урчанием в животе, ознакомьтесь с некоторыми из этих идей для здоровых ночных закусок, которые не дадут вам уснуть и могут помочь вам в целом оставаться здоровым.

Почему вам может понадобиться ночная закуска

Прежде чем мы перейдем к тому, что вам следует есть перед сном, давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым вы должны отказываться от чего-то ночью.

  • Некоторые продукты помогают заснуть. Определенные продукты и напитки действительно содержат питательные вещества и ингредиенты (например, травы), которые могут помочь вам быстрее заснуть.
  • Перекус поможет вам уснуть. Когда вы ложитесь спать голодным, у вас больше шансов проснуться посреди ночи с приступами голода. Это не только увеличивает вероятность того, что вы схватите что-то нездоровое (рыться в кладовой в полусонном состоянии не всегда приводит к правильному выбору) и что вы будете есть больше, но и нарушите свой цикл сна, усложняя его. чтобы хорошо выспаться.
  • Перекус может помочь контролировать уровень сахара в крови. Для многих диабетиков перекус на ночь является обязательным условием для поддержания контроля уровня сахара в крови в течение ночи.
  • Перекус помогает восстановить мышцы. Для спортсменов или тех, кто часто тренируется, перекус перед сном может помочь восстановить мышцы и нарастить мышечную ткань.
  • Перекус поддерживает поддержание веса. Это может показаться нелогичным, но здоровая закуска перед сном может помочь избавиться от голода и тяги, которые приводят к перееданию или нездоровому выбору, что, в свою очередь, способствует увеличению веса.Небольшая закуска на 100 калорий с большим количеством белка и клетчатки может помочь утолить голод, не вызывая увеличения веса.

Конечно, иногда просто голоден и хочется чего-нибудь поесть. Когда вы выбираете правильную пищу, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать лишние килограммы или сделать нездоровый выбор.

Что делает хорошую закуску?

Так что же делает вечернюю закуску хорошим выбором?

Для начала, как и любой другой перекус, ночная порция кофе должна иметь хотя бы некоторую питательную ценность, без чрезмерного количества сахара или жира, которые могут помешать вам уснуть и способствовать увеличению веса.Некоторые продукты даже содержат аминокислоты и гормоны, такие как триптофан и мелатонин, что делает их отличным выбором для ночного перекуса, поскольку они могут помочь уснуть.

В частности, диетологи рекомендуют выбирать продукты, в которых сбалансированы белок, жир, клетчатка и углеводы: например, небольшая тарелка хлопьев с молоком, яблоко с небольшим количеством натурального арахисового масла или немного греческого йогурта с орехами. Правильный баланс питательных веществ позволит вам чувствовать себя сытым, помогая спать, не потребляя много калорий (но при этом получая пользу от большого количества питательных веществ).

Лучшие закуски

Итак, если миска мороженого или горсть печенья — не лучший вариант для позднего перекуса, что вам следует съесть? Вот несколько идей, которые помогут вам заполнить холодильник и кладовую.

    • Бананы : бананы являются источником не только калия, минерала, который может помочь регулировать кровяное давление, но они также содержат серотонин. Серотонин помогает поддерживать выработку мелатонина, который помогает вам спать.
    • Миндаль : Миндаль — еще одна сила, когда дело доходит до поддержки сна. Миндаль также содержит мелатонин, а также большое количество магния, витамина Е и полезных жиров. Магний полезен для поддержания здорового кровяного давления и правильного уровня сахара в крови, а также поддерживает выработку мелатонина. Попробуйте смешать немного миндального масла с бананами, чтобы получить вкусную закуску, богатую питательными веществами для поддержания сна.
    • Овес : Употребление в пищу рафинированного хлеба, макарон и хлопьев может значительно снизить уровень серотонина и затруднить сон, но закуски из цельных зерен, например овес, могут помочь вам немного расслабиться.Попробуйте перед сном небольшую миску овсянки; он полон клетчатки, которая насытит и помогает поддерживать выработку мелатонина. Вы также можете добавить немного овса в здоровый смузи, богатый белками, чтобы получить дополнительный заряд клетчатки.
    • Вишня : Несколько исследований показали, что употребление терпкого вишневого сока или употребление в пищу терпких сортов вишни, таких как Ричмонд и Монморанси, может помочь уснуть и улучшить качество сна. Это потому, что именно эти вишни содержат небольшое количество мелатонина, а также антиоксиданты, которые помогают увеличить производство триптофана — аминокислоты, которая помогает вызывать сонливость.Имейте в виду, что этим преимуществом обладает только терпкая вишня; более сладкие сорта, такие как Bing, или вишня в банках, например Maraschino, не улучшат ваш сон.
  • Йогурт: греческий йогурт — это протеиновый продукт, который содержит много углеводов и полезных жиров, чтобы вы остались довольны. Попробуйте смешать йогурт с орехами, чтобы перекусить перед сном. Просто остерегайтесь йогуртов с высоким содержанием сахара, поскольку они обычно содержат больше калорий и могут не дать вам уснуть.
  • Тыквенные семечки: как и миндаль, тыквенные семечки содержат магний, который помогает поддерживать выработку мелатонина.Одна порция семян в 30 грамм обеспечивает 35% рекомендуемой дневной нормы магния, поэтому попробуйте добавить немного магния в йогурт или овсянку, чтобы получить заряд здорового питания.
    • Турция : Неудивительно, что в этом списке есть индейка — кто не заснул после обеда в День Благодарения из-за большого количества триптофана? Для здорового перекуса поздно вечером съешьте кусок или два индейки на цельнозерновом хлебе, чтобы получить хорошее сочетание белка, клетчатки и углеводов, а также здоровую дозу триптофана, вызывающего сон.
    • Травяной чай : Несмотря на то, что до сих пор неясно, действительно ли действуют травяные чаи, рекламируемые как «сонливые» или вызывающие сон, есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь вам вздремнуть. Такие травы, как валериана, ромашка, лаванда и мелисса, являются естественными успокаивающими средствами, а это значит, что они могут помочь вам заснуть. Чашка травяного чая без кофеина поможет вам расслабиться и расслабиться перед сном, а широкий спектр вкусов поможет избавиться от тяги к сладкому.
  • Теплое молоко. Возможно, мать порекомендовала вам выпить теплого молока, когда вы не можете заснуть.Исследования показывают, что молоко содержит мелатонин и триптофан, но, что, возможно, более важно, психологическая связь между теплым молоком и сном очень сильна.

Закуски, которых следует избегать

Так же, как есть продукты, которые помогают заснуть, есть и другие, которых следует избегать, если вы не хотите нарушать сон. Очевидно, что все, что содержит кофеин, запрещено, но также важно избегать сахара, острой пищи и алкоголя. Ночью острая пища может вызвать расстройство желудка и изжогу, которая не даст вам уснуть, и хотя успокаивающий эффект алкоголя может помочь вам быстро заснуть, он часто приводит к плохому сну и повторяющимся ночным пробуждениям.Если вы хотите насладиться напитком, сделайте это за два-три часа до сна, чтобы дать вашему организму время усвоить алкоголь.

Перекус перед сном неплохо для вас и вашей талии, если вы выбираете правильный перекус. Прежде чем бездумно перекусить, подумайте о пользе определенных продуктов для питания и сна и сделайте разумный и осознанный выбор.

Ночная еда: продукты, которых следует избегать перед сном

Нет необходимости отказывать себе в перекусе поздно вечером, если вы чувствуете голод, но вам все равно нужно подумать о том, чтобы поесть поздно.Употребление неправильной пищи нарушит ваш сон, а также добавит в ваш день много ненужных калорий. Вместо того, чтобы просто погрузиться в ближайший, самый вкусный на вид предмет в холодильнике, вот пять типов продуктов, которых следует избегать на ночь и почему.

  1. Жирная или жирная пища: Жирная, тяжелая, жирная пища не только заставляет вас чувствовать себя вялым на следующее утро, но также заставляет ваш желудок работать с перегрузкой, чтобы переварить всю эту пищу. Держитесь подальше от таких вещей, как фаст-фуд, орехи, мороженое или супер-сырная еда прямо перед сном.

    Ночные привычки, разрушающие ваш сон и здоровье

    1. Продукты с высоким содержанием углеводов или сладостей: Немного сладкого перед сном может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться с удовольствием, но если вы съедите огромный кусок шоколадного торта, скачок уровня сахара в крови может привести к резкому скачку и падению уровня энергии, нарушая при этом сон. Избегайте пирожных, печенья или других десертов, а также закусок из мясных продуктов, таких как крекеры или белый хлеб, и вместо этого жуйте яблоко.
    2. Красное мясо и другие белки: Как и жирная пища, употребление красного мяса поздно вечером будет мешать вам уснуть, пока вы перевариваете пищу (красное мясо может повлиять на вас хуже всего, но еда большая порция курицы или свинины будет иметь такой же эффект). Вам не обязательно полностью отказываться от белка, просто убедитесь, что вы едите постные и небольшие порции, например, нарезанную кусочками грудку индейки или стакан йогурта.

      10 вариантов здорового образа жизни на этой неделе

      1. Острая пища: Специи могут быть естественным лекарством от целого ряда болезней, но когда вы хотите чего-нибудь перекусить поздно вечером, отойдите от острый соус.Острая, перечная пища может вызвать расстройство желудка, и не только это: химические вещества, содержащиеся в острой пище, могут стимулировать ваши чувства, затрудняя засыпание.
      2. Большие порции: Поздний перекус не должен превращаться в поздний прием пищи. Следите, чтобы общее количество калорий не превышало 200, чтобы у вас не было проблем со сном. Вы также будете чувствовать себя хорошо, зная, что не отменили все свои дневные привычки здорового питания прямо перед сном.

        Нет необходимости в циновке: расслабляющие позы йоги, которые можно выполнять в постели

        Так что же вам лучше есть? Небольшие легкие порции, которые также успокоят тягу к еде и помогут вам заснуть.Попробуйте эти пять низкокалорийных ночных закусок, которые поразят все ваши пристрастия к сладкому или соленому. И не забудьте ограничить количество алкоголя, которое вы пьете, так как слишком много напитков может не дать вам уснуть по ночам.

        Продукты, которых следует избегать перед сном

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Что есть перед сном, чтобы похудеть

        Лучшие продукты для похудения перед сном, как правило, низкокалорийны и содержат какой-то белок и / или клетчатку.Эти полезные ночные закуски помогут похудеть и уснуть!

        В отличие от распространенного мнения, проникновение на кухню «в нерабочее время» не приводит к автоматическому увеличению веса. На самом деле, утоление голода перед сном может быть полезным для похудания, если управлять им должным образом.

        В довершение всего, эти полезные продукты перед сном могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!

        13 Продукты на ночь для похудения

        Лучшие продукты для похудения перед сном, как правило, низкокалорийны и содержат какой-то белок и / или клетчатку.Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанным с циклами сна и бодрствования.

        Однако триптофан не используется мгновенно. Вместо этого такие источники, как индейка, курица и молоко, пополняют мозговой резервуар триптофана, а закуска с низким содержанием углеводов опустошают его для использования.

        Похудейте и хорошо спите, употребляя эти полезные продукты перед сном!

        1. Теплая миска овсянки

        Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, поскольку она богата клетчаткой, которая опорожняет резервуар с триптофаном.Они также являются хорошим источником магния, минерала, который улучшает эффективность сна, время и начало сна при добавлении.

        Но не подслащивайте и не жирите овес сахаром и маслом. Вместо этого добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.

        2. Греческий йогурт с ягодами или вишней

        По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит больше белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи.А небольшая чашка греческого йогурта может уменьшить шанс достать пинту мороженого.

        Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней. По данным Национального фонда сна, антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.

        Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, поскольку считается, что они содержат значительное количество мелатонина.

        3.Творог и фрукты

        В твороге содержится 12 граммов белка на порцию ½ стакана. Белок продлевает чувство сытости до утренних часов, а триптофан способствует хорошему ночному сну.

        Чтобы добавить немного сладости, сочетайте творог со свежими персиками, ананасами или грушами.

        4. Половина бутерброда с индейкой

        Турция известна своим содержанием триптофана. Но помните, что для того, чтобы помочь людям заснуть, нужна небольшая помощь из источника углеводов.

        При этом, расслоите индейку на ломтике цельнозернового или пшеничного хлеба для здоровой закуски перед сном! Чтобы снизить содержание жира, откажитесь от майонеза и выберите немного горчицы.

        5. Яичная пленка

        Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбавьте аппетит с помощью яичного обертывания!

        Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.

        Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Чтобы получить дополнительный питательный вкус, добавьте в обертку для яиц шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

        6. Рогалик с копченым лососем

        Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.

        Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для похудания, поскольку дефицит этого витамина связан с ожирением. Прием витамина снижает вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер.

        Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или выбирая мини-бублики, которые можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Выбор цельнозерновых рогаликов может дополнительно обеспечить организм необходимыми клетчатками и витаминами группы B.

        7. Арахисовое и ореховое масло

        Хотя высокая жирность и калорийность арахисового масла перед сном может обескураживать, выслушайте нас…

        Арахисовое масло — это триптофан растительного происхождения, который полезен тем, кто избегает или сокращает потребление продуктов животного происхождения в рационе.

        Сочетание фруктов, в том числе яблок и бананов, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.

        8. Шоколадное молоко

        Молоко также содержит триптофан, полезные углеводы и большое количество кальция. А для тех, кто тренируется ночью, шоколадное молоко рекламируется как лучшее средство для восстановления после тренировки.

        Выбирая шоколадное молоко или сироп, выбирайте марку без добавления сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

        9. Крекеры из цельнозернового сыра и цельнозерновые нити

        Струнный сыр рекомендуется для похудения на ночь. Будучи молочным продуктом, сыр из ниток содержит вместе с кальцием белок.

        Струнный сыр также богат триптофаном. Но чтобы «опустошить резервуар с триптофаном», используйте цельнозерновые крекеры для добавления клетчатки.

        10. Попкорн

        Вместо того, чтобы есть пакет чипсов, перекусите попкорном, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.

        Важно, однако, пропустить добавленную соль и масло. При желании предложите ароматизатор с различными специями, включая молотую корицу или приправы для тако.

        11. Горсть миндаля

        Как и попкорн, миндаль может удовлетворить тягу к хрустящему или соленому. Но в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и значительное количество магния — минерала, который, как было показано, помогает при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином — гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

        И даже несмотря на богатую калорийность миндаля, он может уменьшить абдоминальный жир и предотвратить развитие кардиометаболических заболеваний. Исследования показывают, что низкокалорийная диета, обогащенная миндалем, эффективна для снижения массы тела. Это сравнивается с теми, кто следит за ЖК-дисплеем, обогащенным сложными углеводами.

        12. Ломтики огурца и хумус

        Хумус — это соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ. Соус на растительной основе содержит небольшое количество белка и клетчатки.

        Используйте красочные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы получить хрустящую ароматную закуску перед сном.

        13. Ломтики киви

        Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин.

        Во-первых, исследование предполагает, что киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых сообщают сами.

        Киви также низкокалорийны, но они богаты питательными веществами, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и витаминами C, E и K.

        Какие продукты самые лучшие и почему?

        Люди могут адаптировать свои перекусы в зависимости от их целевого веса и того, как их организм реагирует на сахар в течение ночи. Вам может помочь диетолог.

        Лучшие закуски для каждого человека будут зависеть от того, как организм реагирует на явление рассвета и эффект Сомоги, а также от личных предпочтений и целей.

        ADA рекомендует людям разработать индивидуальный план питания со своей медицинской бригадой, который может включать в себя перекусы и их время.

        Небольшие научные данные указывают на то, что это идеальный перекус перед сном, но исследователи считают, что полезные закуски будут содержать:

        Продукты с таким составом могут помочь ограничить всплески глюкозы в крови в ночное время и обеспечить более низкий уровень глюкозы в крови утром.

        Попробуйте один из следующих здоровых перекусов перед сном, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови и утолить ночной голод:

        1. Горсть орехов

        Миндаль, грецкие орехи и арахис содержат много витаминов, минералов и полезных жиров.Миндаль также содержит много витамина Е, а грецкие орехи особенно богаты жирными кислотами омега-3.

        2. Яйцо, сваренное вкрутую

        Яйца — отличный источник белка, одно большое яйцо дает 6,29 грамма (г). Яйца также содержат очень мало углеводов.

        Попробуйте съесть яйцо с парой цельнозерновых крекеров, чтобы добавить клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, высвобождая энергию из пищи в течение более длительного периода. Это может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

        3.Нежирный сыр и крекеры из цельной пшеницы

        Сыр содержит белок, а крекеры из цельной пшеницы — пищевые волокна. Выберите полезный сорт не плавленого сыра.

        Цельнозерновые и цельнозерновые крекеры имеют более низкий гликемический индекс, чем белые сорта, что означает, что они меньше влияют на уровень глюкозы в крови.

        4. Молодая морковь, помидоры черри или ломтики огурца

        Некрахмалистые овощи — отличный выбор для перекуса. В них очень мало калорий, жиров и углеводов, но в них много витаминов и минералов.

        Эти овощи также содержат антиоксиданты и хорошую дозу клетчатки для улучшения здоровья сердца и кишечника. Чтобы больше белка, добавьте в эту низкокалорийную закуску кусочек нежирного сыра.

        5. Сельдерейные палочки с хумусом

        Сельдерей — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который также содержит витамины и минералы. Соедините сельдерей или другой некрахмалистый овощ с хумусом, чтобы добавить источник белка.

        Для достижения наилучших результатов избегайте сильно переработанного хумуса и попробуйте приготовить его дома, смешав нут, тахини и лимон.

        6. Воздушный попкорн

        В зависимости от способа приготовления попкорн может быть легкой и полезной закуской. Он содержит витамины, минералы, клетчатку и белок. Добавьте несколько орехов, чтобы получить белок.

        Узнайте больше о попкорне и диабете здесь.

        7. Жареный нут

        Нут обеспечивает здоровый заряд белка и клетчатки, обеспечивая 11,81 г и 10,6 г соответственно на чашку.

        Эту легкую закуску человек может приготовить менее чем за 1 час, например, следуя этому рецепту пряного жареного нута.

        8. Нарезанное яблоко и арахисовая паста

        Арахисовая паста богата белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает ее привлекательной для всех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови.

        Яблоки содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов. ADA утверждает, что яблоки могут сыграть важную роль в здоровом питании людей с диабетом.

        Попробуйте разрезать яблоко и добавить на каждый ломтик немного арахисового масла. Или попробуйте другой вид ореховой пасты, например миндальное или кешью.

        Узнайте больше о яблоках и диабете здесь.

        9. Греческий йогурт без сахара

        ADA сообщает, что, наряду с обезжиренным молоком и некоторыми сырами с пониженным содержанием жира, йогурт является одним из самых полезных молочных продуктов. Йогурт содержит кальций и высококачественный белок.

        10. Горсть семян

        Как и орехи, семена являются отличным источником белка, полезных жиров и клетчатки. Вечером попробуйте небольшую горсть смеси семян подсолнечника, кунжута и тыквы.

        Поделиться на PinterestЧеловек может определить, как изменяется его уровень глюкозы в течение ночи, по различным показаниям.

        Уровень сахара в крови человека изменяется в течение ночи в основном из-за двух процессов:

        • Феномен рассвета . Примерно с 3:00 до 8:00 уровень сахара в крови повышается как часть процесса пробуждения. Это вызывает повышенный уровень сахара в крови по утрам.
        • Эффект Сомоги . Уровень глюкозы значительно падает между 2:00 и 3:00 утра. Организм реагирует высвобождением гормонов, которые снова повышают уровень сахара в крови. Он может выделять слишком много этих гормонов, что приводит к высокому уровню сахара в крови по утрам.

        Перекус перед сном может предотвратить очень низкое падение уровня глюкозы в крови в течение ночи и уменьшить эффект Сомоджи.

        Человек может определить, как изменяется его уровень глюкозы в течение ночи, снимая показания в различных точках, например, непосредственно перед сном, между 2:00 и 3:00 утра и снова при пробуждении.

        Понимание того, как организм перерабатывает сахар в крови, является первым шагом к выбору более здоровых закусок вечером и перед сном.

        По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), избыточный вес или ожирение увеличивает риск осложнений, связанных с диабетом. Разнообразные закуски перед сном могут стать частью сбалансированной и здоровой диеты.

        Плохо ли есть поздно ночью?

        Вы ужинали в 18:00. но после того, как вы устроились на диване, чтобы посмотреть какое-нибудь «Аббатство Даунтон» или другую любимую программу по телевизору, ваш живот начинает урчать. Сейчас 11 часов вечера. Тебе нужно скорее лечь спать, чтобы ты мог вставать на работу или собирать детей в школу.Разве не неплохо было бы завершить день закусками?

        Было бы плохо, если бы вы пытались похудеть? Короткий ответ: это зависит от .

        Конечно, не все калории одинаковы.

        Употребление поздно вечером любых углеводов или продуктов с обработанным / добавленным сахаром, употребление алкоголя, фруктовых соков или даже самих фруктов не рекомендуется, если вы пытаетесь похудеть. Все углеводы, даже более медленно сжигаемые, например, дикий рис, в конечном итоге превращаются в сахара.Если вы не собираетесь совершать 5-мильную прогулку посреди ночи, эти углеводы / сахара будут храниться в виде жира для будущего использования энергии.

        В идеале, если вы пытаетесь похудеть, вы должны голодать не менее 12-14 часов каждый день. Это означает, что, допустим, вы заканчиваете ужинать в 8 часов вечера, вы не должны завтракать как минимум до 8 часов утра следующего дня. Биохимия у всех разная, поэтому, если вы идете только 11 часов, это достаточно близко, но в качестве общего ориентира ваши усилия по снижению веса будут больше вознаграждены, если вы не будете есть поздно вечером и проведете хотя бы 12 часов с ужина до голодания.

        Но предположим, что однажды вы были особенно активны; вы сожгли намного больше калорий, чем обычно. Или, может быть, вы испытываете больше стресса, чем обычно. Во время стресса или повышенной физической активности вам необходимо снабжать свое тело большим количеством калорий. Опять же, не все калории одинаковы, поэтому вам нужно кормить свое тело полезными калориями.

        Итак, в этот гипотетический день, когда вы пробежали (или прошли) 10 тысяч на благотворительность, а теперь, ночью, «Аббатство Даунтон» только что завершилось, и, прежде чем вы назовете это ночью, вы хотите вознаградить себя с перекусом, не похудеете ли вы, если поедите поздно вечером?

        Сначала спросите себя, действительно ли вы голодны, или вам просто скучно, или вас спровоцировала привычка или эмоциональная реакция….

        Выпейте 2 стакана воды с небольшим количеством свежего лимона (но убедитесь, что вы сходите в ванную еще раз, прежде чем лечь спать, чтобы вам не приходилось идти посреди ночи). Вы можете быть удивлены, когда у вас пропадет голод. Если вы примете эту стратегию и будете часто ее использовать, вам удастся преодолеть голод; Ваши цели по снижению веса будут достигнуты раньше.

        Но если вы должны, должны, совершенно расслабиться и съесть что-нибудь поздно вечером, съешьте что-нибудь слегка сытное, с низким содержанием калорий и углеводов.

        Прекрасной поздней закуской станут остатки чудо-лапши. Большинство чудо-лапши и риса не содержат калорий. Если вы съедите их поздно вечером с низкокалорийным соусом без сахара или просто со столовой ложкой оливкового масла и некоторыми зелеными овощами, такими как брокколи или шпинат, вы не перегрузите печень накопленным гликогеном (сахаром в крови).

        Другие идеи для поздних закусок — это что-нибудь с более высоким содержанием белка, например, кусок нежирной грудки индейки.

        Но помните, постарайтесь не поддаваться ночной тяге.Возможно, если вы голодаете поздно ночью, вы либо не съели достаточно за обедом или ужином, либо съели слишком много быстро сжигаемых углеводов, таких как картофельное пюре. Если вы едите продукты, которые сжигают топливо слишком быстро, ваш желудок захочет наполниться.

        Запомните : сначала долейте воды, подождите несколько минут и посмотрите, не сможете ли вы обмануть тягу к ночному голоду.

        Удачи!

        Экономьте 15% на Miracle Noodle каждый раз!

        Получите 15% скидку на каждый заказ, приняв участие в программе автоматической доставки Miracle Noodle.Выберите, какие продукты вы хотите доставлять и как часто. Это так просто. ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СЕГОДНЯ!

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *