Видео упражнения на мяче: Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе

Занятия на фитболе после кесарева. Видео: «Упражнения для беременных». Гимнастика после родов для живота: упражнение «Кошка»

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

• Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
• Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
• Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
• Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

За период ожидания малыша претерпевает изменения не только организм женщины, но и ее фигура. Упражнения для похудения после родов помогут восстановить прежнюю стройность, подтянуть ослабленные мышцы живота и привести организм в тонус.

Какие упражнения на фитболе для похудения после родов можно делать

Если прошло легкое родоразрешение, заниматься несложными нагрузками можно сразу после родов. При сильных разрывах и кесаревом сечении приступать к легким физическим упражнениям необходимо с разрешением врача, но не ранее 2 месяцев с момента родов. При этом подготавливать ослабленный организм к нагрузкам необходимо постепенно, начиная с легких физических нагрузок.

Упражнения на фитболе является одним из эффективных методов для похудения, расслабления позвоночника, улучшения координации движения, укрепления мышц и исправления осанки.

Фитбол – специальный мяч, диаметром 50 до 90 см., предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

1. Разминка. Стойка прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняемся из стороны в сторону, растягивая косые мышцы. Повтор 10-12 раз.
2. Укрепление ног. Встаем спиной к стене, подкладываем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина присеста должна составлять прямой угол колене. Задерживаемся в положении несколько секунд и встаем.
3. Укрепления ягодиц. Ложимся на спину, ноги располагаем на мяче. Необходимо оторвать таз от пола, сокращая заднюю поверхность бедра, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в обратное положение.
4. Коррекция бедра сзади. Ложимся на живот. Фитбол помещаем между стоп. Максимально сгибаем ноги в коленях, фиксируем на несколько минут, и возвращаемся.
5. Укрепление спины. Расположите мяч под животом, руки в стороны. Сводя лопатки, совершаем движение руками вверх и вниз.

Весь комплекс выполняют по 4-5 подходов. Через месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяче, усложнив занятия с применением утяжелителей.

Комплекс упражнений на живот: послеродовая гимнастика для похудения

Восстановить прежние формы позволяет разный комплекс упражнений. Главной проблемной зоной является живот и отложения на бедрах. Послеродовая гимнастика для мышц живота проста в исполнении. Достаточн

о 10 минут ежедневных тренировок и вскоре талия и живот приобретут естественные формы.

Комплекс упражнений для живота:

1. Лежа на полу необходимо согнуть ноги, стопы прижать к полу. Выдыхая втягиваем живот вовнутрь, фиксируя положение на несколько секунд. На вдохе расслабляемся. Повторяем упражнение 8 – 14 раз.
2. Принимаем предыдущее положение. При выдохе приподымаем таз, напрягаем ягодицы, втягиваем живот. Одновременно подбородок стараемся прижать к груди. На выдохе опускаемся в первоначальное положение.
3. Лягте на живот, поднимитесь на руках и носочках, создавая ровную планку. Втяните живот и зафиксируйтесь на 20 секунд. Упражнение проводят постепенно увеличивая напряжение мышц.
4. Встаньте на четвереньки, изогните спину дугой. На вдохе втягивайте живот. На выдохе выпрямите спину.
5. Лежа на спине, кладем руки за голову. При выполнении упражнения плечи отрываются от пола, а ноги имитируют езду на велосипеде. Локти к коленям подводят перекрестно.

Легкие упражнения позволят подтянуть обвисшие животики, укрепить мышцы и подготовить тело для более серьезных занятий.

С чего начать: похудение после родов в домашних условиях

В большинстве случаев в коррекции нуждается не только живот, но и все тело женщины. Всем роженицам рекомендуют выполнять зарядку Кегеля для восстановления состояния влагалища. Суть метода в сокращении мышц таза, улучшении кровообращения в мочеполовых органах и восстановление травмированных тканей.

Как только физическое здоровье позволит выполнять упражнения необходимо приступать к активации всего организма.

Идеальным вариантом является посещение бассейна. Можно совершать легкие ежедневные пробежки, которые улучшат кровообращение.

В домашних условиях можно использовать для занятий дополнительный инвентарь, это может быть:

• Скакалка;
• Фитбол, мяч для аэробных упражнений;
• Эластичная лента;
• Гантели;
• Обруч.

Ходьба является отличным способом для похудения в послеродовой период. Она оказывает естественную нагрузку на тазобедренные мышцы, что важно для восстановления после родов.

Кроме этого можно заняться умеренной гимнастикой, например пилатесом. Медленные движения на напряжение и растяжку помогут укрепить мышцы и сбросить несколько килограмм.

Умеренный комплекс упражнений для похудения после родов

Эффективность упражнений достигается только при регулярных занятиях. Необходимо заставить себя уделять около получаса каждый день. Совсем не обязательно дожидаться окончания грудного вскармливания. При лактации обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит и занятия спортом позволят избавиться скорее от лишних килограммов.

Перед началом занятий необходимо соблюсти несколько правил:

• Провести кормление грудью или сцеживание;
• Проветрить помещение;
• Надеть удобное белье;
• Пить воду в перерывах между упражнениями.

Перед основным комплексом необходимо сделать предварительную разминку подготавливая и разогревая тело. Для этого подойдет ходьба на месте, повороты в стороны и в бок, круговые движения руками.

Эффективные упражнения для похудения дома, основной комплекс:

1. Бедра и ягодицы – выпады. Положение стоя, правую ногу выставить вперед. Медленно приседаем, сделав упор на переднее бедро. Опускаемся до 90 градусов в колене. Принимаем исходное положение. Упражнение делаем 10 раз и меняем ногу.
2. Бедро внутри. Встаем прямо, пятки вместе, носки врозь, живот втянут, ягодицы напряжены. Медленно приседаем, разводя колени в стороны. На несколько секунд задерживаемся в нижнем положении и без рывков принимаем исходную позицию. Повторяем 8-14 раз.
3. Верхний пресс. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отрываем плечи и максимально подтягиваем вверх, голову придерживаем руками, подбородок тянется к потолку. Фиксируем положение на 1-2 секунды, опускаемся. Необходимо сделать не менее 10 подъемов в 4-5 заходов.
4. Пресс. Лягте на пол, выпрямитесь, руки положите за голову. Одновременно отрываем плечи и согнутые ноги, пытаясь достать локтями колени. Фиксируемся на секунду, возвращаемся на пол. Сделать 3 раза повтор по 15 скручиваний.
5. Упражнения для грудей. Встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди, локти в стороны. Нажимайте на ладони, напрягая мышцы груди.

Ежедневная зарядка должна включать кардио тренировки, которые будут способствовать выведению жировых отложений. Можно прыгать при помощи скакалки или фитбола, бегать на месте.

Комплекс упражнений для похудения после родов (видео)

Комплексная программа, систематический подход и позитивный настрой помогут похудеть и обрести красивое тело.

Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Ритмичная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счёт чего область живота и ягодиц становится более упругой, начинают исчезать растяжки.

В послеродовой период к физическим нагрузкам нужно относиться с большой осторожностью, потому что организм ещё не полностью восстановился после перенесённого стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и нуждается в длительном периоде восстановления. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева.

Первые два месяца после естественных родов лучше не обременять свой организм физическими нагрузками. По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели от получаса до сорока минут.

Лучше всего начинать с тренировок для новичков. После трёх недель упражнений можно постепенно переходить к продвинутому уровню.

После кесарева сечения

После кесарева в первые три месяца крайне не рекомендуется гимнастика, поскольку организм перенёс тяжелейший стресс. Однако после трёх месяцев постепенно можно заниматься фитнесом.

Занятия с фитболом длятся от пяти до десяти минут в день первые две недели. Начиная с третьей недели время тренировки можно продлить до пятнадцати минут в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно примерно по 5 мин. через каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вам стало дурно, лучше прекратить занятие, а на следующий день уменьшить длительность на пять минут. Если это не помогло необходимо обратиться к врачу, для установления причины слабости при физических нагрузках.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

Важен размер фитбола, поскольку если мяч будет больше или меньше, чем вам необходимо, нагрузка распределится неверно, что приведет к перенапряжению мышц и сильной крепатуре.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

Прыжки на мяче

Самым простым и весёлым упражнением на мяче являются прыжки. Такое упражнение позволяет держать в тонусе бёдра и пресс. Для правильного выполнения сядьте на мяч таким образом, чтобы ноги находились под углом в 90 градусов, при этом спина должна быть прямой. После того как вы заняли правильную позицию начинайте прыгать. Для такого упражнения лучше всего подходит фитбол с ручкой.

Упражнения для живота

Упражнения для стимуляции мышц живота выполняются из исходного положения сидя. Ноги находятся под углом 90 градусов, разведены в разные стороны, спина прямая, руки за головой. После принятия правильного положения начинаем делать плавные, но глубокие повороты корпуса из стороны в сторону.

Важно держать правильное дыхание, поворот делаем на выдохе, а при возвращении в исходное положение – глубокий вдох.

Укрепление ягодиц

Упражнение создано специально для укрепления ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, руки находятся за головой, ноги на мяче под прямым углом. Затем начинайте движения тазом вверх и вниз.

Двигайтесь плавно, поскольку резкие движения могут привести к смещению позвонков и растяжению мышц спины.

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол ног не менялся, работайте только тазом.

Упражнения для спины

Последнее упражнение создано для укрепления спины. Лягте на шар вниз лицом, чтобы таз находился на шаре. Руки на затылке, локти разведены в стороны. Ноги на ширине плеч, носками упираются в пол. Прогнитесь назад, поднимая плечи насколько возможно, затем опускайтесь.

Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, не перенапрягались мышцы шеи, ноги всегда должны быть на носках.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Не все упражнения можно выполнять без опаски нанести вред себе или малышу. Что касается фитбола, то заниматься с ним можно до конца первого триместра. Дальше занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Беременным и новоиспеченным роженицам нежелательно упражняться с футболом, если есть противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься с фитболом людям, страдающим:

• Сердечно-сосудистыми и коронарными заболеваниями;
• Остеохондрозом;
• Лордозом;
• Вегетососудистой дистонией;
• Нарушением координации в пространстве;
• Заболеванием почек.

Также следует обратить внимание на травмы, поскольку занятия на фитболе может привести к серьёзным последствиям. Если вы заметили, что похудели слишком быстро и продолжаете терять вес, то лучше остановиться, поскольку резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

Ваш отзыв на статью:

После рождения малыша тело мамы претерпевает трансформации, но не каждой женщине это нравятся. Сразу восстановить былую фигуру сложно, но мамам помогают упражнения на фитболе для похудения после родов. Но чтобы гимнастика пошла на пользу, необходимо правильно подобрать снаряд и освоить элементарные действия.

Упражнения на мяче после родов не представляют сложности, но если выбрать снаряд неправильно, женщина будет испытывать дискомфорт во время занятий. Придя в магазин, сначала рассматривают модель мяча.

Какой мяч выбрать:

1. для борьбы с целлюлитом подойдет пупырчатая модель;
2. мяч с ручками для тех, кто плохо держит равновесие;
3. для совместных занятий с грудничком берут гладкую резину.

Далее приступают к выбору подходящего диаметра (от 45 до 85 см). Если в положении сидя на мяче ноги мамы образуют прямой угол, это удачный размер. Слишком большое или маленькое изделие не дает полноценно тренироваться. Упражнения на фитболе больше утомляют женщину после родов, чем приносить пользу.

Получить быстрый результат поможет соблюдение ряда правил. Перед тем, как приступать к фитболу после родов, необходимо проконсультироваться с врачом. Если гинеколог даст добро, можно начинать подбирать оптимальные виды упражнений, их интенсивность и частоту.

• для занятий понадобится не стесняющая движения, удобная одежда;
• местом занятий выбирают плоскую, не прогибающуюся поверхность;
• рядом не должно быть посторонних предметов;
• комнату для занятий предварительно проветривают;
• перед тренингом посещают туалет;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений;
• во время занятий не стоит задерживать дыхание;
• каждый комплекс упражнений проводится 2-3 раза в день.

Выбирается подходящее время для мамы, когда новорожденный спит после кормления. Если занятия на фитболе планируются с младенцем, упражнения проводятся до кормления. Для безопасности и устойчивости мяч обкладывают подушками.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов без вреда организму, интенсивность упражнений подбирается исходя из физических возможностей женщины. Если нагрузки не по силам, от них лучше отказаться. Заниматься нужно ежедневно, уделяя фитболу не менее 20 минут за подход. Через 3-4 месяца регулярных занятий тело придет в норму.

Польза и противопоказания

Фитбол для кормящих мам – хороший способ разнообразить режим дня. Занятия положительно влияют на эмоциональный фон, помогают справиться с депрессиями. Основная цель тренировок с мячом – стройная подтянутая фигура.

Польза гимнастики:

• восстанавливается тонус мышц таза;
• женщина избавляется от обвисшего после родов живота;
• устраняется целлюлитная корочка на теле;
• грудь приобретает красивую форму;
• нормализуется кровообращение в организме;
• восстанавливаются влагалищные мышцы;
• быстро проходят спазмы и болевые ощущения.

Гимнастика на фитболе после родов наполняет организм энергией, что так важно при больших нагрузках у кормящих мам. Упражнения активируют обменные процессы, и это приводит к желанному похудению. Послеродовые лохии исчезают быстрее, это позволяет наладить сексуальную жизнь.

Несмотря на пользу гимнастического мяча, имеются противопоказания для занятий. Если не взять их во внимание, возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Противопоказания:

• кесарево сечение;
• разрывы;
• родовые травмы;
• хронические болезни;
• послеродовое истощение.

Женщины после кесарева сечения приступают к физическим нагрузкам только после разрешения гинеколога и не ранее 1 месяца после родов. Упражнения на фитболе со швами допускаются после полного заживления. Интенсивные тренировки приведут к тому, что швы разойдутся, спровоцировав воспалительный процесс.

Повышенные нагрузки на фитболе при лактации снижают выработку грудного молока. Поэтому кормящим стоит начинать занятия после введения прикормов в рацион младенца. При выборе элементов гимнастики, в первые 2 месяца после родов, лучше избегать упражнений для пресса на фитболе.

Нагрузки для новичков

Если женщина до беременности не имела представления о фитболе и не занималась никакими физическими упражнениями, подбирается легкая гимнастика. Неподготовленные мышцы, к тому же ослабленные родами, негативно отреагируют на тяжелые тренировки. Упражнения для начинающих должны быть щадящими.

1. руки прямые ставим на пол;
2. лечь животом на мяч, соединив вместе ноги;
3. держа спину ровно, подтягиваем колени к груди;
4. далее ноги выпрямляются в исходное положение.

Если мяч устойчив, перемещаться нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. При этом тело, от головы до коленей, представляет собой прямую линию. Во время выполнения упражнения активно задействуется пресс, что позволит быстро подтянуться обвисшему животу.

Поднятия мяча:

1. лежа на спине, снаряд помещают между ног;
2. ладони скрещивают на затылке; ногами захватывают мяч, напрягая пресс;
3. медленно поднимают ноги (с мячом) до перпендикулярного полу положения;
4. опускают ноги, стараясь не касаться пола.

На последнем этапе упражнения расстояние между ногами и полом выдерживают порядка 2-3 см. Задерживаются в таком положении на 20-30 секунд, затем ноги опускают.

Приседания:

1. снаряд помещают между поясницей и спиной;
2. удерживая мяч, делают 2-3 шага вперед;
3. приседают, пока бедра не станут параллельны полу;
4. задержавшись на 20 секунд, возвращаются в исходное положение.

При приседаниях мяч находится между телом и стеной. Во время выполнения подхода снаряд прокатывается по спине, приятно ее массируя.

Похудение

Мяч для фитнеса – уникальный тренажер, позволяющий быстро прийти в форму дома. Это что удобно для кормящих мам. Занятия на фитболе для похудения после родов дают первые результаты уже через 2 недели от начала тренировок. Основные упражнения нацелены на мышцы пресса, низа живота и ягодиц.

Как качать пресс на фитболе после родов:

• садятся на мяч, скрестив руки на груди;
• передвигая поочередно ноги, мяч перемещают под спину;
• правую руку заводят за голову;
• приподнимают вверх таз и плечи;
• поворачивают правое плечо влево.

Затем выполняют подход с левым плечом. При выполнении упражнений на фитболе, мышцы максимально напрягаются, что позволит быстро убрать живот после родов.

Откат мяча:

1. становятся перед снарядом на колени;
2. взяв руками мяч с двух сторон, его перекатывают максимально вперед;
3. ощутив сильное напряжение в мышцах живота, задерживаются в этом положении 10 секунд;
4. снаряд перекатывают обратно к себе.

Во время занятия нежелательно прогибать спину в поясничном отделе. Чтобы достичь эффекта, выполняют до 30 откатов за подход.

Перекаты на мяче:

1. ложась грудью на снаряд, руками упираются в пол;
2. перебирая ладонями, перекатываются на мяче вперед, пока снаряд не упрется в стопы;
3. напрягая мышцы живота, таким же способом возвращаются в исходное положение.

Выполняя перекаты, спину держат ровной, без прогибов. Данное упражнение на фитболе для живота не рекомендовано женщинам после кесарева сечения.

Подъем ягодиц:

1. лежа на спине, стопы кладут на мяч;
2. руки располагают вдоль тела, слегка разведя в стороны;
3. опираясь лопатками в пол, а ногами на мяч, поднимают бедра;
4. удерживаются 10 секунд и возвращаются в исходное положение.

Чтобы удобнее находиться в приподнятом состоянии, рекомендуется делать упор на руки. Упражнение способствует эластичности мышц не только на ягодицах, но и на животе, ногах.

Фитбол хорош для похудения, позволит быстро восстановить формы, делает мышцы более упругими и эластичными. Занятия физкультурой после родов дают положительный тонус мышцам тела, дополнительный способ релаксации и профилактику от послеродовой депрессии.

Поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму.

Однако врачи доказали, что делать простые упражнения в первые недели после родов не только можно, но и нужно. Простая гимнастика позволит вам :

• улучшить настроение, поскольку физические занятия увеличивают уровень химических соединений, которые отвечают за самочувствие;
• обрести былую фигуру и сбросить лишние килограммы;
• повысить жизненный тонус и улучшить физическое состояние, которое существенно облегчит уход за ребенком.

Когда начинать упражнения, если мамочка перенесла кесарево сечение?

Упражнения, которые мы предлагаем, безопасны для мамочек прошедших, как естественные роды, так и переживших . Однако лучше начните с самых простых упражнений направленных на мышцы живота, которые в силах помочь вашим мышцам скорее восстановится после операции.

В течение занятий у вас может тянуть шов, но болей возникать не должно. Если вы быстро устали, то дайте организму отдохнуть, ведь вы пережили операцию, и это вполне нормально.

С чего начать?

Как это неудивительно, но специалисты рекомендуют начинать заниматься с упражнений Кегля после родов. Если вы начнете выполнять их сразу после родов, то промежность и влагалище значительно быстрее восстановятся.

Состоят они в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище. Как правило, эти мышцы сокращаются, когда женщина сжимает влагалище или прекращает мочеиспускание.

В ходе упражнений мышцы напрягают на одну – две секунды и потом расслабляют. Чтобы достигнуть оптимального эффекта стоит повторить их от 5 до 30 раз.

Американский гинеколог Арнольд Кегель был уверен , что женщины, которые проделывают такие упражнения получают от интимной жизни значительно больше удовольствия. И с возрастом у них не возникает проблем с недержанием.

Упражнение №1

Необходимо чередовать сокращение мышц влагалища и промежности, при этом в течение 10 секунд расслабляя, и на 10 секунд напрягая.

Упражнение №2

Данное упражнение еще называют «лифтом», для того чтобы его выполнить необходимо сократить мышцы («1-го этажа») на 3-5 секунд, потом сократить мышцы («2-го этажа») и задержать.

Так необходимо дойти до 4-5 этажа, обратно расслаблять необходимо тоже поэтапно. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любом положении.

Такие упражнения помимо укрепления ваших мышц еще и увеличат сексуальную функцию, поскольку они способствуют притоку крови к половым органам и усилению мышечного напряжения.

Комплекс упражнений для пресса, груди и спины

Тренировать мышцы живота следует с его нижней части , поскольку именно там расположилась поперечная мышца, которая вместе с мышцами тазового дна поддерживает сам таз и спину.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете вернуть себе плоский живот, который был у вас до беременности.

Для этого лягте на спину или на бок и согните колени . Вдыхайте воздух, на выдохе напрягайте мышцы таза. Чтобы было легче выполнить это упражнение, можете представить, что вы задерживаете мочеиспускание.

Когда убедитесь, что мышцы напряжены, начинайте медленно втягивать пупок вверх и внутрь, при этом вы должны чувствовать, как напряглись мышцы живота.

В таком положении необходимо задержаться секунд на 10, дыхание задерживать не надо. После чего расслабьте мышцы. Подождите 5 -10 секунд и повторите. При этом не двигайте спиной и не напрягайте верхние мышцы живота.

Совершенно нормальным будет, если в первые дни у вас получится напрячь мышцы только на 2-3 секунды. Тренируйте свой организм, и уже совсем скоро у вас получится выдерживать 10-15 секунд.

Наклоны таза очень помогут вам для укрепления спины. Они облегчат , вы можете выполнять, наклоны сидя, стоя или лежа.

Лежа

Для этого лягте на кровать, подложите подушку под голову, согните колени . Начинайте напрягать тазовое дно и втягивать нижние мышцы живота до тех пор, пока не упретесь в кровать.

Задерживаться в таком состоянии необходимо на 3 секунды, потому можете выгнуть спину дугой. Повторять по 10 раз.

Сидя

Сядьте на табурет или стул, оставьте ноги на полу . Теперь начинайте напрягать нижние мышцы живота, затем опускайте спину и выгибайте ее так, чтобы грудь и таз выгибались вверх.

Выполнять упражнения следует плавно, растягиваю спину в обе стороны.

Упражнения для верхней части спины , необходимо особенно для мамочек часто сутулящихся и постоянно пребывающих в неудобной позе. Для этого подойдет простая растяжка спины.

Сядьте прямо, руки скрестите на груди , поочередно поворачивайте то влево, то вправо, повторить данное упражнение 10 раз. Далее садитесь, соединяйте руки на шее сзади и поворачивайтесь в разные стороны. Затем соедините ладони перед собой, поднимите руки максимально вверх над головой, оставайтесь в таком положении 3 секунды, потом опускайте медленно руки.

Упражнения для груди направлены, прежде всего, на укрепление мышц спины и груди. Выполняя эти упражнения, вы сможете добиться того, что ваша грудь поднимется, за счет укрепившихся мышц.

Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю по 6-8 повторов для каждого упражнения .

1. Встаньте прямо , соедините ладони перед собой на уровне груди. При этом давите одной рукой на другую, чтобы напрягались грудные мышцы. Опускайте руки и расслабляйтесь. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можете зажать между ладоней теннисный мяч.
2. Встаньте прямо , кисти рук сцепите в замок и пытайтесь разорвать этот «замок». Не надо выполнять упражнения с сильными усилиями, лучше чередуйте действия.
3. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее, при этом руки расставьте на уровне плеч. После чего с силой надавите на стену, будто хотите отодвинуть ее. Расслабьтесь. Повторите около 8 раз.
4. Встаньте прямо и выполняйте движения плечами вперед – назад. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны, но на уровне плеч и выполните круговые движения вперед и назад.

Упражнения на фитболе

Фитбол – это простой гимнастический мяч, который можно по праву назвать волшебным, поскольку он помогает женщине справиться с болью не только при родах, но и подтянуть проблемные зону после них.

Делать тело красивым с его помощью будет одно удовольствие. Простые упражнения на мяче после родов непременно поднимут вам настроение и не потребуют особых усилий.

1. Сядьте на фитбол и пружиньте на нем как можно быстрее. Через некоторое время немного усложните себе задание, чередуйте — один раз пружиньте, второй раз подтягивайте колени к груди. Когда пружините, постарайтесь выполнять еще и резкие повороты в стороны.
2. Ложитесь на мяч животом , ноги поднимите чуть выше пола параллельно телу. Теперь начинайте ходить на руках таким образом, чтобы мяч прокатывался по вашему телу от голеней до груди.
3. Опять ложитесь на мяч , вытягивайте ноги и руки, носками и ладошками упирайтесь в пол. Старайтесь усилить давление на мяч животом, при этом сохраняйте равновесие и оторвите ноги от пола. Поднимайте их максимально высоко, после чего удерживайте 5 секунд.
4. Расположите мяч под лопатками и начинайте поднимать таз, при этом ступни не надо отрывать от пола, таким образом, вы усилите грудной отдел позвонка и укрепите мышцы таза.
5. Ложитесь на мяч спиной , при этом мяч должен быть под поясницей, руки за головой, таз не подвижен, ноги крепко стоят на полу, теперь начинайте выполнять повороты туловищем.
6. Ложитесь на спину на пол, мяч положите под согнутые колени . Старайтесь оторвать таз от пола, не сдвигая мяча. Так вы укрепите мышцы таза и ног.
7. Ложитесь на бок на мяч . Одна нога должна упираться в пол, другая быть выпрямленной и отведенной вверх, качайте ногой вверх вниз не менее 50 раз.
8. Встаньте на колени, при этом мяч должен находиться под грудной клеткой и животом , руки упирать в пол. Ваша задача одновременно поднимать противоположную ногу и руку до спины, удерживая при этом равновесие.
9. Ложимся спиной на мяч , ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу, руки скрещиваем за головой и приподнимаем плечи максимально высоко, не касаясь локтевой зоной к мячу.

Фото / видео

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с рождения до 3-х месяцев.

Главные задачи:

Снятие гипертонуса, путём уравновешивания сгибателей и разгибателей;

Активизация различных ручных умений;

Обучение положительным эмоциям.

В массаже используются приёмы лёгкого поглаживания. Выполняется растирание стоп.

В гимнастике — рефлекторные упражнения: ползание, разгибание позвоночника, упражнение для стоп. Необходимо выкладывать ребёнка на животик, чтобы правильно формировался шейный лордоз и для правильной работы желудочно-кишечного тракта малыша.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 4-х месяцев до 6 месяцев.

Важные задачи:

Абсолютное уравновешивание мышц антагонистов;

Укрепление мышц спины, попытки обучить держанию спинки вертикально;

Воспитание двигательных навыков в ответ на звуковые сигналы.

Массаж — приёмы поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

Гимнастика — упражнения на развития мышечного корсета, удерживания тела в вертикальном положении.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 6 месяцев до 9 месяцев.

Основные задачи, этого комплекса, научить ребенка, уверенно сидеть, правильно ползать. В массаже применяются все приемы, по глаживание, растирание, разминание, вибрация, для того что бы, укрепить малышу животик, спинку, стопы и кисти, чтобы была хорошая опора на ладошки. Выполняются пассивно-активные упражнения на обучения способности изменять положения тела. Делаются упражнения для правильного формирования навыка, очень важного, ПОЛЗАНИЕ на четвереньках, в дальнейшем для шагового автоматизма.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 9 месяцев до 12 месяцев.

Важные задачи:

Обучение максимальному разнообразию движений;

Выработке привычки к самостоятельной деятельности.

Выполняются все приёмы массажа, пассивные и активные упражнения.

— Укрепить все группы мышц;

— Укрепить суставной аппарат;

— Развитие общий мелкой моторики;

— Обучение навыков самостоятельной ходьбы;

— Развитие вестибулярного аппарата;

Аквагимнастика.

Грудничковое плавание с ранних лет в большой ванне.

Полезный мяч. Упражнения на фит боле для детей с рождения до 1 года.

Фитбол, успешно применяется в гимнастике с малышами с рождения, для общего развития и общеукрепляющего действия, может пригодиться, как для укачивания ребёночка, таким образом, вы знакомите малыша с фитболом. Мяч, решает многие проблемы детей на первом году жизни, это, нарушения опорной двигательной системы, тонуса мышц, развивает вестибулярную ориентацию в пространстве, и влияет на положительный эмоциональный фон малышей.

Массаж, гимнастика, при х-образной/вальгус, деформации ножек.

Андрюша 2 года 7 мес.

 

Массаж, гимнастика, при о-образной/варус, деформации ножек.

Виктор 2 года 2 мес.

 

Упражнения на мяче для беременных видео — Упражн

Рады видеть вас сегодня на сайте упражнения — более 3 тис. упражнений для разных мышц тела! Вы искали Упражнения на мяче для беременных видео?
Рады быть вместе с вами на нашем отличном сайте где можно скачать или подписаться на сайт — где содержиться более 3 тис.физических упражнений!
Вас интересует скачать сейчас упражнения на мяче для беременных видео сейчас!
Желаем каждому подписчику на этот сайт с помощью наших упражнений всегда поддерживать хорошую физическую форму!
Название: Упражнения на мяче для беременных видео
Размер: 1696 Kb
Отзывы :

упражнения на мяче для беременных видео. упражнения на мяче для беременных

welcome: упражнения на мяче для беременных видео
Но в любом случае, я именно Мэнсона в виду имел.

упражнения на мяче для беременных видео. упражнения на мяче для беременных

welcome: упражнения на мяче для беременных видео
Самое прикольное — я не написал, что ИМЕННО В ЭТОМ клипе justme: 18.

Упражнения для беременных на

Комплекс Физических Упражнения Для Беременных На Мяче (Фитболе …
Совершенно верно!

Во время беременности на

Упражнения для беременных на фитболе: готовимся к родам (фото …
Да и меня это не интересовало.

Упражнения на фитболе во время

Комплекс упражнений для беременных. Фитнес для здоровья будущих …
Поводом послужил Моисеев, который не дал мне интервью.

упражнения на мяче для беременных видео. упражнения на мяче для беременных

welcome: упражнения на мяче для беременных видео
Тупой воинствующий гомофоб.

Упражнения на фитболе для

Упражнения на фитболе для грудничков. Полезное видео / фитбол …
Что наводит на подозрения Shinmaya aka Fred: Andrew_Clean ты там это.

упражнения для беременных на

Простые упражнения для беременных на фитболе. Беременность. Клуб …
С моим-то стажем пребывания за ширмой?

Упражнения на фитболе для

Концептуальная Мама: Фитбол для беременных: простые упражнения для …
Да никто и никогда меня не спалитРазве что изгрызенные ручки меня сдадут Shinmaya aka Fred: Andrew_Clean Разве что изгрызенные ручки меня сдадутага, они самые!

Сидя на мяче.

Гимнастика для беременных на фитболе
Мой, например, все, что люблю я, включая, ТХ и Камеди считает фигней, не требующей внимания.

Упражнений на фитболе для ягодиц, ног и бедер

Утверждение о том, что все гениальное простое, на примере фитбола еще раз доказывает его правоту. Большой мяч фитнеса был создан для оздоровительной гимнастики и о его массовом использовании речи не шло. Сегодня без цветных шаров разных диаметров сложно представить тренировку дома и в зале. С одинаковым успехом их используют для развития мышц, растяжки, коррекции проблемных зон.

Содержание

Лучшие упражнения на мяче для ягодиц и бедер

Практики с фитболом воздействует на мускулы не хуже тренажеров. Необходимость удерживать баланс, контролировать каждое движение, развивает координацию и пластичность. Они вынуждают работать даже мелкие мышцы, не получающих нагрузки при выполнении других техник.

Упражнения не относятся к изолированным, т. к. кроме целевых мышц нагрузку получают бедра, пресс и ноги.

1. Гиперэкстензия

Начать тренировку лучше с гиперэкстензий, чтобы дополнительно прокачать повздошно-реберные, середину и низ спины, а также бицепсы бедер.

1. Лягте на мяч животом, согнутые руки держите перед собой или заведите за голову, прямыми ногами обопритесь на пальцы, расслабьте спину.
2. На вдохе напрягите мускулы спины, ягодиц и пресса и вытянитесь в линейку. Удерживая баланс, прочувствуйте каждую мышцу.

Начинайте с 10 раз и доведите количество до 20.

Подробнее о техники выполнения гиперэкстензии в домашних условиях читайте здесь →

2. Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе у стены

Сама по себе техника несложная, поэтому возьмите в руки гантели.

1. Поставьте стопы немного вперед, прижмитесь лопатками к гимнастическому мячу.
2. С напряженным прессом опустите таз вниз горизонтально полу, перекатывая сферу спиной.
3. Почувствуйте напряжение в бедрах и, поднимая ее по вертикали, выпрямитесь (12 раз).

3. Модификации приседаний на одной ноге

1. Встаньте к стене левым боком, предплечьем прижмите мяч.
2. Левую ногу вынесите за правую и оставьте на весу.
3. Выполните серию приседаний с перекатом шара.

Смените опорную конечность и продублируйте движения для другой стороны.

4. Болгарские приседы

1. Положите голень на шар.
2. Подъемом стопы упритесь о поверхность.
3. Согните ногу под ровным углом и присядьте 20 раз.

5. Приседания с мячом в руках

1. Выполняйте классические приседания, удерживая перед собой сферу.
2. В негативной фазе опускайте ее к стопам.
3. В положительной – поднимайте над макушкой.

6. Перекаты

Это одно из лучших упражнений для ягодиц на фитболе.

1. Примите положение лежа на спине, пятками упритесь в сферу.
2. Поднимите таз и катайте его вперед — назад.

7. Упражнения на фитболе для внутренней поверхности бедра: 3 вида сжиманий

Вариант №1. Сядьте на шар, колени направьте навстречу друг другу, руки сложите на груди. Сжимайте и разжимайте его бедрами на вдохах и выдохах.

Вариант №2. Лежа на полу, стисните его лодыжкам. Усилием живота и ягодиц поднимайте таз наверх, задерживаясь в статике по 5 секунд.

Прыжки №3. Сидя сверху на шаре, зажмите его бедрами и, не отрывая стопы от пола и ягодицы от поверхности, совершите серию ритмичных прыжковых движений.

8. Подъем ногами фитбола

В конце этого блока сделайте технику для придания ягодицам упругости.

1. Лягте на спину, щиколотками обхватите мяч.
2. Напряжением больших ягодичных и абдоминальных мышц поднимите конечности, после 3–секундной задержки верните в ИП.

Повторите 13 раз.

9. Ягодичный мостик на фитболе

1. В положении лежа запрокиньте стопы в центр шара, приподнимайте корпус и одновременно выпрямляйте согнутые в коленях ноги.
2. Подкрутите поясницу вверх, выровняйте корпус и сместите точку опоры на лопатки.
3. Задержитесь в короткой паузе и опустите тело на пол.

10. Обратный мостик на фитболе для уменьшения попы и бедер

В усложненной версии кроме целевых мышц, интенсивную нагрузку получает пресс.

1. В позиции лежа поставьте ноги на шар, поднимите среднюю часть корпуса, подкатите фитнес-мяч к бедрам.
2. Задержитесь на 50 секунд, удерживая равновесие вытянутыми вдоль тела руками.
3. Затем с помощью стоп отправьте снаряд в исходное положение.

Для усложнения положите на тазобедренные кости диски или поднимайте вертикально одну ногу.

Также читайте, все варианты и техника выполнения упражнения ягодичный мостик →

11. Подъем ноги для бедер, ног и ягодиц

1. Примите аналогичную позу. Оторвите таз от коврика и сделайте прямой ногой «свечку».
2. Теперь ею очертите по 10 виртуальных кругов в разные стороны.

То же самое проделайте с другой ногой.

12. Подъемы таза

1. Не меняя позы, левую ногу согните и поставьте на шар.
2. Правую конечность тоже согните, отведите колено в сторону и положите щиколоткой на левое бедро.
3. Из этой позиции выполняет подъемы таза на 45°, максимально напрягая ягодицы и пресс в кульминационной точке.

13. Махи ногой с опорой на фитбол

1. Встаньте на колени, правым боком облокотитесь на мяч, обнимите его рукой.
2. Теперь вытяните левую ногу горизонтально и после кратковременной паузы верните ее на пол.
3. Для усложнения выполните вверху несколько подъемов.

Совершите 12 повторов.

Как правильно тренировать ягодицы и ноги на гимнастическом мяче

Выполняйте техники в режиме круговой тренировки. После первого цикла отдохните минуту и начинайте новый круг.

Упражнение для ягодиц и ног на фитболе в видео формате

Советуем прочитать: Упражнения для мышц спины на фитболе в этой статье.
Тренировочная программа для девушек в домашних условиях тут.
Комплекс упражнений мужчинам для дома по этой ссылке.

Лучшие упражнения на фитболе для похудения. Программа тренировок и видео

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Многие уже знакомы с фитболом, который также называют швейцарским мячом. Его рекомендуют приобрести почти всем, кто хочет похудеть.

Гимнастика на фитболе помогает развить силу и достичь стройной подтянутой фигуры, повысить тонус в мышцах. Упражнения из такой гимнастики часто рекомендуют выполнять врачи своим пациентам при осуществлении реабилитации после травм.  

Фитбол подходит и для беременных, и пожилым людям, так как позволяет выполнять тяжелые для мышц упражнения без нагрузок на позвоночник и суставы.

С таким спортивным снарядом любой активно занимающий человек, найдет массу новых решений для улучшения эффекта своих упражнений.

Почему именно занятия на фитболе?

Гимнастический мяч изготавливают из специальных материалов, благодаря которым он имеет чудесные амортизирующие свойства, помогающие снять напряжение с мышц и снизить уровень нагрузки на суставы, позвоночник. Упражнения на фитболе позволяют значительно уменьшить вероятность получения травм.

Также во время занятия с фитболом происходит эффективная проработка сразу нескольких групп. На нем могут заниматься даже страдающие от варикоза люди, потому как большинство упражнений предусматривают отсутствие больших нагрузок на ноги.

Неустойчивость швейцарского шара поможет улучшить координацию и способность балансировать, что сразу отражается на осанке и гибкости тела. При балансировке в напряжении находится большинство мышц тела, поэтому даже при простом сидении на фитболе наблюдаются значительные энергозатраты, помогающие избавиться от жирового запаса и подтянуть фигуру.

Вообще, упражнения с фитболом приносят гораздо больше удовольствия — мяч делает их веселей и интересней любого фитнеса. Кроме того, во время тренировки приводятся в тонус все мышцы, благодаря чему интенсивно сжигается жир.

Полученная двойная польза от регулярных занятий способствует подтяжке пресса, бедер и ягодиц, которые теперь никогда не будут удручать своей дряблостью. А для балансирования на фитболе подключаются мышцы, не использующиеся во время обычных тренировок, из-за чего на стройное и привлекательное тело вы потратите гораздо меньше времени и сил.

Если же сделать тренировки на фитболе регулярными, прорабатывая проблемные зоны, то вы сможете быстро привести вашу фигуру в порядок.

Правда, не стоит считать фитбол волшебным тренажером из телемагазина. Наибольший эффект в борьбе с целлюлитом он будет иметь в сочетании с правильным питанием и другими способами избавления от лишнего веса.

Все средства будут хороши, так что не нужно жалеть себя. Комбинируя фитбол с другими видами тренировок, вы сможете добиться потрясающих результатов.

Для еще большей эффективности нужно плотнее связать свою жизнь с фитболом. Стоит просто заменить им стул и диван, сидеть на нем во время работы за столом и компьютером вместо кресла. От этого сразу улучшится осанка и расправятся плечи.

Спина и ноги будут крепче держать тело в любом положении, почувствуется сила и уверенность в себе, а результаты тренировок не заставят себя ждать.

Как выбрать фитбол

При выборе гимнастического мяча, прежде всего, нужно обращать свое внимание на:

• размеры;
• цвет;
• ручки и массажный рельеф.

Размер фитбола подбирается по такому соотношению «рост человека / диаметр мяча»:

• до 152 см — 45 см;
• от 153 до 165 см — 55 см;
• от 166 до 185 см — 65 см;
• более 186 см — 75 см.

Взяв нужный вам фитбол, сядьте на него. Мяч должен быть удобным, каждая нога — стоять полной стопой на поверхности, согнутая в коленном суставе под прямым углом, то есть бедра расположены параллельно полу.

Ваш будущий мяч нужен не только для того, чтобы стать орудием тяжелой работы над собой. Он также создан для развлечения и радости. Все фитболы выпускаются в ярких цветах, даже серые мячи блестят и сразу бросаются в глаза.

Зеленый цвет расслабит и успокоит, красный возбудит и поднимет с места, синий поможет сосредоточиться на тренировке, роскошный пурпурный будит страсть, фиолетовый вдохновит, желтый развеселит. Вы поймете, какой цвет способствует вашим тренировкам, просто взглянув на фитбол.

Ручки на швейцарском мяче нужны только если вы собираетесь на нем прыгать. Поверхность для сидения на таких мячах обычно покрыта массажным рельефом, усиливающим приятные ощущения от занятий.

Чтобы фитбол выполнял функцию спортивного снаряда, его нужно накачать сильнее, чем обычно. Он станет более упругим и держать на нем равновесие будет труднее, а значит, вам придется больше напрягаться во время его использования. Таким образом похудение произойдет быстрее.

Не стоит волноваться, что фитбол взорвется и вы упадете на пол. Производители предусмотрели это и снабдили его специальной системой, которая при появлении прорыва медленно выпускает воздух, не позволяя мячу взорваться.

Лучшие упражнения на фитболе, чтобы добиться идеальной фигуры

Представляем вам комплекс для занятий с гимнастическим мячом среднего уровня для всех групп мышц. Комплекс рассчитан на три тренировки в неделю с чередованием день через день. Уже спустя три-четыре недели при правильном питании вы заметите потерю первых килограммов.

Разминаемся

Для начала сделайте приставные шаги вправо-влево от 20 до 30 раз. После возьмите мяч в руки и продолжайте делать приставные шаги (примерно столько же раз), выводя его в сторону движения, но не поднимая выше уровня плеч. Потом ставьте мяч в стороне, выполните ходьбу на месте, высоко поднимая колени — около 60 шагов.

Затем, продолжая шагать, но не поднимая высоко колени, снова возьмите мяч. Сдавите его ладонями, поднимайте над головой и опускайте к талии во время ходьбы. Сделайте 10-15 приседаний с мячом на вытянутых руках. Также можете попрыгать на мяче, перемещаясь по комнате, если есть возможность. Теперь можно приступать к тренировке.

Упражнение на бедра

Для этого упражнения зажмите фитбол внутренней поверхностью бедер со всей силы и замрите в таком положении на минуту. Старайтесь не выгибаться тазом назад, а также пробуйте втягивать живот, тренируя поперечные мышцы живота. В конце упражнения попрыгайте на носочках 20-30 раз, не выпуская мяча. Можно сделать 2-4 подхода такого упражнения.

Упражнение для подтяжки ягодиц

Нужно поставить стопу одной ноги на мяч и откатить его в сторону. Так нужно выполнить 10 приседаний на одной ноге, и еще 10 — на другой. Упражнение также развивает умение держать баланс. Как и в предыдущем, пробуйте втягивать живот.

Упражнение для приведения в тонус груди и плеч

Похоже на обыкновенные отжимания от пола, только ноги для разгрузки кладутся на фитбол.

Так как центр тяжести сместится, отжимания станут труднее, поэтому достаточно будет выполнить по 5 раз двумя способами:

• ладони шире плеч, локти разводить в стороны;
• ладони на ширине плеч, локти отводить назад вдоль корпуса.

После отжиманий можно отдохнуть, прыгая на мяче так же, как и во время разминки.

Упражнение для тренировки всего тела

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только на мяч нужно положить вместо голеней стопы.

Первую минуту нужно держать такую позу:

• живот втянут;
• лопатки максимально придвинуты друг к другу;
• поясница неукоснительно продолжает линию ног.

На вторую и третью минуту нужно из исходного положения вытянуть поочередно правую и левую руку вверх или вперед. В конце напрягите пресс и попытайтесь согнуться уголком, чтобы подкатить мяч к себе ногами, перебирая стопами. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для похудения живота

Нужно лечь на пол и зажать гимнастический мяч голенями между ног. Поднимите мячик ногами и подтяните его к к груди, передайте в руки и уже ими коснитесь фитболом пола за головой. Также верните мяч обратно в ноги и положите на пол.

Повторяйте, пока не устанете. Во время этого упражнения больше всего напрягается пресс, что способствует формированию красиво очерченного рельефа живота.

Видео

10 основных упражнений с фитболом

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения на фитболе для похудения с видео

В наших странах фитбол для похудения стали использовать совсем недавно. Этот «снаряд» помогает построить тело мечты, ведь шар является универсальным инвентарем, поскольку помогает улучшить как форму ягодиц, придать тонус ножкам, так и избавиться от нескольких складочек на животе.

Примечательно, что эффективные упражнения для начинающих вы сможете выполнять в домашних условиях. Видеоуроки, которыми мы поделимся с вами, составлены на основе базовых тренингов. Также вы узнаете, что говорят женщины о тренировках на гимнастическом мяче.

Рождение ребенка, новая работа или стресс — все это влияет на наши фигуры. Швейцарский мяч помогает безболезненно и в кратчайшие сроки согнать лишний жирок со всех проблемных зон. В чем же его эффективность, и действительно ли комплекс упражнений на фитболе для похудения в домашних условиях полезен для душевного равновесия и физического здоровья? Каких правил необходимо придерживаться во время тренировок, чтобы не навредить себе? Можно ли прыгать на снаряде во время беременности? Как правильно подобрать шар? На все эти вопросы вы будете знать ответы после прочтения статьи.

Как выбрать фитбол для начинающих

Отзывы представительниц прекрасного пола говорят о том, что добиться наилучших результатов похудения от упражнений можно лишь с помощью правильно подобранного швейцарского мяча. Например, слишком большой фитбол не дает возможности заниматься в полную силу, поскольку вы будете с него соскальзывать. Если же он меньшего размера, чем вам нужно, то «тренажер» будет выскальзывать из-под вас. Чтобы тренировка прошла продуктивно, необходимо выбирать шар по размеру.

Зарядка на фитболе с упругими и достаточно жесткими шипами показана для девушек, которые имеют выраженный целлюлит на бедрах и ягодицах. При регулярных занятиях эти шипы будут оказывать массажный эффект на все проблемные части вашего тела. Также такой мяч поможет вам расслабиться после насыщенного трудового дня.

Существует несколько способов:

1. Сядьте на понравившийся шар в магазине. При этом ноги поставьте перед собой, держите спину прямой. Проследите, чтобы угол колен был равен 90 градусам. Также обратите внимание, что мяч не должен прогибаться под вашим весом.
2. Размер гимнастического снаряда для похудения необходимо подбирать по росту женщины. Отзывы говорят, что при росте 165-180 см. необходимо выбрать мяч диаметром 65 см. Если вы выше — 75 см. А невысоким красавицам ростом до 165 см. идеально подойдет шар 55 см.

Обратите внимание, что для новичков лучше всего использовать мяч с держателями. Они упрощают процесс тренировок, а также существенно снижают риск получения травм во время выполнения упражнений.

Польза упражнений с фитболом

• Благодаря регулярным тренировкам, у женщин улучшается осанка. Ведь чтобы удерживать баланс тела, необходимо задействовать большую часть мышц торса.
• Занятия улучшают растяжку и гибкость тела.
• Уроки фитнеса на надувном мяче не противопоказаны даже беременным женщинам. Только заниматься нужно индивидуально или в группе под наблюдением тренера.

Если вы по несколько раз в неделю занимаетесь силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале, не поленитесь включить гимнастический тренажер в фитнес-комплекс. Он поможет вам не только ускорить процесс похудения, но также повысить выносливость тела, улучшить растяжку и координацию движений. Ведь многие люди, которые занимаются на тренажерах, пренебрегают растяжкой, из-за чего их мышцы смотрятся массивно и неженственно.

Важные рекомендации

• Занятия на фитболе для похудения действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Но помимо домашних упражнений для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания. Тогда результаты тренировок будут значительно лучше.
• Пилатес на фитболе можно начинать только спустя 2.5-3 часа после приема пищи. Желательно, чтобы основу предтренировочной еды составляли белки и углеводы. Постарайтесь не употреблять жиры как до тренировки, так и после в течение 1 часа.

Какие мышцы укрепляются

Многих женщин, которых интересует фитнес с фитболом для похудения, интересует вопрос о том, какие же части тела можно проработать с его помощью. На самом деле, комплексные упражнения на швейцарском мяче более эффективны, чем на тренажере потому, что:

• Упражнения на фитболе для похудения живота еще и прекрасно укрепляют мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать баланс таза и позвоночника.
• Швейцарский мяч полезен для проработки пресса. Многие упражнения, нацеленные на развитие координации движений и баланса тела, прорабатывают глубокие и мельчайшие мышцы кора.
• Упражнения для похудения рук также можно выполнять на фитболе. Чтобы разгрузить спину, занимаясь с гантелями, можно сесть на шар. Если же вы хотите укрепить бицепсы и трицепсы рук, то вам помогут различные варианты планок.
• Похудеть с помощью этого снаряда можно не только в верхней части тела, но и нижней. Стабилизационные упражнения и различные изометрические позы дают хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и ноги.

Кому противопоказана гимнастика на фитболе

Конечно, упражнения на швейцарском мяче более безопасны, чем занятия с тренажерами и свободным весом, тем не менее, стоит отнестись к ним с осторожностью при:

• серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• патологии внутренних органов.

Также нам следует предупредить вас о том, что упражнения на фитболе для похудения после родов можно выполнять только после разрешения врача. В случае с кесаревым сечением подождите 6-8 месяцев.

Даже, если ваше здоровье позволяет окунуться в мир пилатеса и тренировок с фитболом, советуем проконсультироваться с врачом. Возможно вам понадобится индивидуальный план тренировок.

Как похудеть в нижней части тела

Существует немало упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашей пятой точке упругости.

1. Думаете, чтобы «вылепить» красивые ягодицы обязательно нужно железо? А вот и нет. Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Медленно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Плавно вернитесь в исходное положение, как будто вас тянут за макушку вверх.
2. Укрепить мышцы спины и ягодиц помогут обратные экстензии. Встаньте на колени, поместив мячик перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Плавно опуститесь грудью на фитбол, а затем, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходное положение.

Упражнения для похудения живота

1. Заменяем гимнастическим мячом ролик для пресса. Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы живота, прокатите обратно.
2. Лягте локтями на фитбол, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало единую прямую. Напрягите мышцы живота и нижней части тела. Стойте в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.
3. Если во время скручиваний вы ощущаете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От шара отрывайте только верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к швейцарскому мячу.

Тренировка на мяче для занятых женщин

Если у вас не хватает времени на получасовую тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу несколько зон.

1. Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.
2. Еще одним универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальное положение.
3. Укрепить руки и одновременно убрать лишние сантиметры с талии поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.

Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Если вы желаете увеличить нагрузку, то не делайте между сетами перерывов.

Не забывайте, что начаться тренировка должна с легкой разминки, а после занятия проведите легкую растяжку и потяните мышцы.

Фитнес с мячом для похудения: видео

Отзывы худеющих женщин

Среди тех, кто начал заниматься на фитболе, сложно найти недовольных результатами. Предлагаем прочесть несколько мнений представительниц прекрасного пола об эффективности тренировок:

Гимнастический мяч я купила после родов, чтобы похудеть и давать своей спине немного отдохнуть. Затем узнала, что существует пилатес — занятия на фитболе, начала заниматься в домашних условиях. За 4 месяца существенно укрепила мышцы пресса, ног и ягодиц. Сейчас начала выполнять различные вариации планки, чтобы сделать мышцы рук более сильными.

Вика, 27 лет

После рождения сына я стала задумываться о том, как привести себя в форму после родов. Помогла подруга, которая в то время работала фитнес-инструктором. Она рассказала, что упражнения на фитболе мне действительно помогут убрать «фартук» с живота. Я начала выполнять комплекс, написанный подругой, и уже через 2 месяца увидела, что ненавистный живот подтягивается. Для объективности скажу, что результаты моих тренировок — это не только регулярные скручивания, прыжки на фитболе, но и качественное сбалансированное питание.

Ольга, 30 лет

Я занималась на мяче вместе с ребенком для похудения живота, бедер и ягодиц. Помимо того, что наши занятия проходили весело, уже через пару месяцев я стала вглядываться в зеркало, поскольку мое тело стало не только более стройным, но и изящным. А самое важное — пропала неуклюжесть в походке, появилась осанка.

Евгения, 33 года

С помощью фитбола, подаренного подругой, я приводила свою фигуру в порядок после родов. Нужно сказать, что только одних занятий будет недостаточно. Я, например, худела и благодаря диете для кормящих мам, а также регулярно гуляла с сыном на улице. Что я заметила: в первую очередь занятия сказались на внутренней стороне бедер и ягодицах. Сейчас у меня нет ни целлюлита, ни заметных послеродовых растяжек.

Екатерина, 24 года

Теперь вы знаете, что, выполняя упражнения на швейцарском мяче в домашних условиях, можно добиться эффективного похудения. Помимо регулярных тренировок для начинающих не забывайте о правильном питании и старайтесь ежедневно совершать пешие прогулки.

Как вы оцените данный материал?

Подборка упражнений на фитболе для похудения с видео и пошаговой инструкцией

Для похудения живота и боков

Фитбол позволяет одновременно задействовать все мышцы кора, позволяя накачать верхний пресс, нагрузить нижний, а также проработать косые мышцы. Включённые в тренировочный комплекс, эти упражнения способствуют быстрому похудению.

Скручивания

1. Лечь спиной на фитбол — шар должен упираться в область поясницы.
2. Руки завести за голову. Ноги согнуты в коленях, упираются в пол.
3. Выполнять подъём верхней части туловища.

Гиперэкстензия

Это упражнения называют также обратными скручиваниями.

1. На фитбол лечь животом. Верхняя часть туловища находится на весу, вытянутые ноги упираются в пол носками.
2. Руки завести за голову.
3. Отрывать верхнюю часть тела.

Передача фитбола из рук в ноги

1. Принять горизонтальное положение на полу, взять фитбол в вытянутые руки.
2. Сложиться пополам (все конечности прямые), ухватив мяч ногами, сжать и опустить вниз.
3. Проделать те же движения, передавая фитбол из ног в руки.

Для сжигания жира на ягодицах

Быстрого похудения в области ягодиц можно также добиться при помощи упражнений на фитболе. Они также отлично позволяют прокачать попу, создавая дополнительную нагрузку на ягодичную группу мышц.

Мостик на фитболе

1. Лечь спиной на пол, стопы установить на надувной шар.
2. Отрывать ягодицы от пола. Спина и плечи при этом остаются неподвижными.

Подтягивание ног

1. Исходное положение — лёжа, прямые ноги находятся на фитболе.
2. Подтягивать колени к груди, подкатывая вместе с тем надувной снаряд.
3. Вернуться в начальное положение.

Обратный присед

1. Встать спиной к шару, уложить одну вытянутую ногу на него.
2. Сгибать опорную конечность, удерживая вторую на снаряде.
3. Выпрямиться.

Для похудения бёдер

Фитбол помогает задействовать практически все группы мышц в ногах, если выполнять соответствующие упражнения. Как следствие — похудение в бёдрах и отсутствие целлюлита.

Статический присед

1. Встать к стене. Фитбол зажать между спиной и поверхностью стенки.
2. Присесть так, чтобы бёдра были параллельны полу. Спина прямая.
3. Удерживать присед, сколько возможно.

Подъём ног

1. Лечь на спину, ступни вытянутых ног упираются в надувной шар.
2. Поочерёдно поднимать левую и правую ноги, не отрывая туловище от пола. 
3. Существует перевёрнутая версия упражнения.

Махи в сторону

1. Лицо смотрит вниз, прямые ноги на мяче.
2. По одной отводить ноги в сторону и опускать вниз, касаясь пола. 

Тренировка для спины и рук

Многие упражнения из пилатеса, модернизированные при помощи фитбола, помогают подтянуть спину и способствуют похудению рук.

Лодочка

1. Лечь на живот, вытянув руки, мяч зажав между ногами.
2. На выдохе отрывать ноги и руки от пола, не сгибая их.
3. Наверху задержаться 10-15 секунд.

Жим гантелей лёжа

1. Лёжа на фитболе, взять в руки гантели. Ноги согнуты в коленях.
2. Сводить перед грудью и разводить руки, сгибая в локтях.

 Жиросжигающие комплексы упражнений 

Для похудения очень эффективны специальные фитнес-программы, направленные на избавление от лишнего веса. Они подбираются с учётом физической подготовленности и обязательно должны включать в себя разминку.

На каждый день для опытных

Приведённой программой можно дополнить силовой комплекс — это значительно ускорит похудение, а можно выполнять упражнения, как самостоятельную тренировку, повторяя еженедельно цикл тренировок.

День	Скручи-вания	Подъём ног	Гипер-экстензия	Передача мяча	Статические приседания	Мостик	Обратные выпады
Понедель-ник	20х3	20х3	15х2	15х2	2 минуты х 2 подхода	15х3	15 раз на каждую ногу
Вторник	25х3	25х3	20х2	20х2	1 минута х 3 подхода	20х3	20 раз на каждую ногу
Среда	Отдых
Четверг	25х3	25х3	20х2	20х2	2 мин х 3 подхода	20х3	20 раз на каждую ногу
Пятница	30х3	30х3	25х2	25х2	3 мин х 3 подхода	25х3	20 раз на каждую ногу
Суббота	30х3	30х3	25х2	25х2	3 мин х 3 подхода	25х3	20 раз на каждую ногу
Воскресенье	Отдых

После родов

Вернуть прежнюю форму после родов и снизить вес помогает фитбол, но упражнения делать нужно, постепенно входя в тренировочный режим. Обязательно выполнять перед каждым занятием разминку.

Разминка	Махи руками в разные стороны — 1 мин Погибание колен — 1 мин Повороты туловища — 1 мин
Основные упражнения	Статический присед — 1 мин Мостик — 20 раз Подъём фитбола ногами — 20 раз Планка — 1 мин Скручивания — 20 раз
Завершение	Растяжка на фитболе

Для начинающих

Регулярное выполнение упражнений постепенно войдёт в систему, если регулярно следовать приведённому комплексу, со временем перейдя к программе тренировок для более опытных.

Разминка	Общая продолжительность: 5 минут Махи фитболом Подгибание колен Прыжки
Основные упражнения	Жим гантелей — 10 раз х 2 подхода Лодочка — 5 раз х 3 подхода Махи в сторону — 15 раз Подъём прямых ног — 20 раз на каждую сторону
Растяжка	Общая продолжительность: 10 минут

 

Зарядка

Утренняя зарядка занимает совсем немного времени, но способна помочь при похудении — упражнения в первой половине дня считаются наиболее эффективными.

Упражнение	Продолжительность выполнения
Повороты туловища	30 секунд
Прыжки на фитболе	30 секунд
Наклоны туловища в стороны	1 минута
Планка	1 минута
Прыжки с фитболом	1 минута

Упражнения на фитболе можно выполнять с любой интенсивностью. Они ведут к похудению и позволяют разбавить монотонные тренировки, привнося в них элемент непринуждённости.

Тренировка с мячом для всего тела — 10-минутная программа с физиоболом

Все, что вам нужно для этого упражнения, — это физиобол. Всего за 10 минут это видео кратко задействует все основные группы мышц и поможет вам максимально эффективно использовать свое время с помощью максимально эффективной и комплексной тренировки.

В этой тренировке с мячом есть девять различных движений по 45 секунд каждое. Между каждым упражнением вам будет показана демонстрация следующего упражнения; этот 10-секундный интервал будет служить коротким перерывом перед переходом к следующему активному сегменту.

Убедитесь, что вы делаете быструю кардио-разминку (5-10 минут), чтобы эти мышцы были готовы к работе.

Сгибания подколенных сухожилий — лягте на спину, положите пятки ног на физиобол, а затем подтяните ступни к ягодицам и под ними. Вы почувствуете это в первую очередь в задней части бедер (подколенные сухожилия) и ягодицах, хотя трицепсы, поясница и плечи также работают, чтобы помочь стабилизировать ваше тело.

Отжимания — Балансируйте на мяче в середине бедра, руки на земле и делайте отжимания.Если вы хотите усложнить задачу, сместите позицию ближе к ногам; поместите его выше на своем теле, чтобы сделать его менее сложным.

Скручивания — Сядьте на мяч и медленно отклонитесь назад, пока не окажетесь параллельно земле, перекатывая его так, чтобы он располагался на изгибе поясницы. Сделайте базовый кранч, за исключением более полного диапазона движений; из-за мяча для упражнений вы можете еще больше выпрямить спину в нижней части скручивания. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра не двигались совсем.

Приседания со стеной — Встаньте на расстоянии 1-2 футов, спиной к стене, удерживая физиомяч между поясницей вашей спины и стеной. Сделайте базовое приседание.

Сжимание внутренней части бедра — Поместите физиомяч между коленями и сожмите. Расслабьтесь, а затем повторите. Это очень маленький диапазон движения. Включите мышцы кора, чтобы задействовать еще больше мышц и увеличить количество сжигаемых калорий.

Разгибание спины — Упритесь ступнями в стену так, чтобы мяч был прижат к бедрам; оттолкнитесь так, чтобы ваш вес и туловище балансировали на мяче.Используйте ноги в качестве якоря и перевернитесь вперед и сверху, а затем выпрямите себя обратно в исходное положение.

Отжимания на трицепс — Используйте то же исходное положение, что и для обычных отжиманий, описанных выше, но на этот раз держите локти прижатыми к бокам, а руки расположите прямо под плечами. Помните, вы можете сделать это более или менее сложным, изменив положение мяча для упражнений под своим телом (ближе к плечам легче, к ногам будет труднее).

Abductor Lifts — Приподнимитесь набок, опираясь на физиомяч. Нижняя нога будет вашим контактом с землей и тем, что уравновешивает вас, когда вы поднимаете внешнюю часть бедра вверх. Убедитесь, что вы не используете инерцию, чтобы поднять ногу вверх, так как вы можете в конечном итоге напрячь мышцы или, по крайней мере, свести к минимуму эффективность движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать пупок в течение всех 45 секунд, и вы получите небольшой дополнительный тонус.Повторите это с обеих сторон тела.

Эти виды быстрых тренировок отлично подходят для повышения тонуса и сжигания калорий, несмотря на загруженный график. Когда вы закончите это упражнение, вознаградите себя быстрой растяжкой физиобола, расположив его на пояснице (как вы делали во время скручиваний) и округлите его так, чтобы вы почувствовали приятное растяжение всего тела, двигаясь. обхватите руками и вытяните их по всему телу, чтобы охватить и верхнюю часть тела.

Тренировка с мячом для начинающих

Использование мяча для упражнений в тренировках может принести пользу спортсменам, людям, восстанавливающим травмированные или слабые мышцы кора, а также людям, которые хотят вернуться к занятиям фитнесом с легкостью. В дополнение к этому, тренировки с мячом также могут помочь повысить гибкость и проприоцепцию тела.

Несмотря на то, что преимущества тренировок с мячом огромны, важно, чтобы люди подбирали режим упражнений с мячом, который соответствовал бы их уровню физической подготовки, общему состоянию здоровья и предыдущим травмам.Лица, которые обеспокоены обострением имеющихся травм или слабых мест, могут захотеть проконсультироваться с личным тренером или профессионалом в области фитнеса, прежде чем начинать новый режим тренировки. Точно так же людям, которые возвращаются к занятиям фитнесом, может быть полезно начать со слегка спущенного мяча, поскольку это обеспечивает немного более устойчивую платформу для тела.

См. Расширенную программу упражнений с мячом для бегунов и спортсменов

объявление

Сначала сядьте на мяч для упражнений в течение 30 минут

Перед тем, как приступить к более интенсивной тренировке, пользователи мяча для упражнений должны уметь сохранять равновесие, сидя на мяче для упражнений в вертикальном положении не менее 30 минут.Одно только это упражнение может помочь быстро увеличить как силу основных мышц, так и проприоцепцию, или осознание того, где каждая часть тела находится в пространстве относительно остальной части тела.

См. Простые упражнения для восстановления проприоцепции и расширенные упражнения для восстановления проприоцепции

Как только человек развил способность сидеть на мяче для упражнений в течение получаса, он или она готов перейти к упражнениям с мячом.

В этой статье:

Далее найдите нейтральную позицию

Это базовое упражнение с мячом направлено на поиск нейтрального положения мяча, которое обеспечивает прочную основу для улучшения осанки и силы корпуса.

• Для начала слегка согнитесь на мяче для упражнений, наклоняя голову и шею вперед и округляя нижнюю и верхнюю часть спины.
• Начните слегка подпрыгивать на мяче для упражнений в этом согнутом / закругленном положении.
• Во время подпрыгивания постепенно позвольте телу вернуться к выпрямленной, вертикальной позе, которая способствует укреплению осанки, укреплению корпуса и улучшению равновесия.

реклама

Цель этого предварительного упражнения — установить центр тяжести, положение, в котором верхняя часть тела сбалансирована на устойчивой тазовой основе.Когда тело отклоняется от этого нейтрального положения, человек должен немного изменить положение, чтобы восстановить центр тяжести. Этот процесс известен как исправление. На этой предварительной тренировке человек использует мышцы живота, чтобы поддерживать нейтральную позу и центр тяжести.

Регулярное участие в этой предварительной тренировке поможет укрепить основные мышцы живота и спины, что откроет путь к более сложным тренировкам.

14 упражнений на стабильность с мячом для тренировки скульптуры всего тела [видео]

Мяч для стабилизации положения — это очень полезный инструмент для тренировок по фитнесу всего тела.Печатный список упражнений и мотивационное видео, расположенные ниже в этой статье, могут помочь вам начать работу.

Хотя большинство людей используют его только для скручиваний, есть много других важных упражнений на скульптуру и укрепление, которые можно выполнять с мячом для устойчивости .

Причина, по которой использование мяча для упражнений может быть настолько эффективным, заключается в том, что он заставляет ваше тело принимать немного нестабильное положение. Эти ненадежные позиции:

• заставляют мышцы вашего кора задействовать
• развивают равновесие и ловкость.

Сила сердечника важнее, чем думает большинство людей .

Когда ваше ядро ​​сильное, ваши жизненно важные органы защищены щитом из мышц живота и нижней части спины. Ваш позвоночник безопаснее, ваша осанка лучше, , и у вас меньше шансов споткнуться или упасть.

По сути, сильное ядро ​​ — это большой источник поддержки для вашего тела.

Люди со слабыми мышцами кора на самом деле заставляют их суставы , позвоночник и органы испытывать несправедливую долю давления.

К счастью, существует 14 упражнений для тренировки всего тела с использованием мяча для стабилизации, который помогает придать вашему телу подвижность, силу, поддержку и навыки, необходимые для процветания .

Человеческое тело быстро адаптируется к движениям.

, особенно у опытных спортсменов, наш организм адаптируется к запрограммированным тренировкам в течение нескольких недель — и это означает, что наш организм не так легко реагирует на результаты , к которым мы стремимся .

Одно из решений: вариант .

Мяч для стабилизации устойчивости может стать отличным способом разнообразить устаревшие режимы тренировок.

По сути, ненадежность мяча может обмануть ваши мышцы, заставив снова ответить .

Следующую тренировку всего тела можно выполнить менее чем за 45 минут:

• Спортсмены начального уровня могут выполнять два подхода каждого упражнения — 12 повторений в каждом подходе.
• Спортсмены среднего и продвинутого уровней могут выполнять три подхода.
• Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки, делайте перерыв между подходами только одну минуту.

Рассмотрите возможность использования таймера на телефоне, чтобы рассчитывать периоды отдыха между подходами. Одна минута легко может превратиться в две или более, если вы не следите за часами .

Ниже приводится индивидуальное описание каждого упражнения.

Разминка на коленях

Чтобы ваше тело было подготовлено к предстоящей тренировке, первое упражнение должно начать пробуждать ваши основные мышцы с помощью небольшого движения и тепла.

Раскат на коленях должен помочь. Встаньте на колени на сложенном полотенце — чтобы защитить коленные чашечки — затем перенесите вес тела на мяч локтями.

Раскатайте медленно и осторожно, затем вернитесь в исходное положение с большей скоростью.

Медленнее, быстрее входит

Использование темпа таким образом — медленно на эксцентрике, удлиняясь отрицательно, с последующей более взрывной скоростью, когда вы возвращаетесь к пиковому сокращению — улучшит ваши результаты.

Катание на стабилизаторе мяча: вариант стоя

Далее, чтобы немного увеличить интенсивность, проделайте то же упражнение, только на этот раз стоя.

Обратите внимание на форму живота при выполнении основной работы:

• Держите верхние ребра сжатыми, а не выпяченными. Если ваши верхние ребра выскочат наружу, ваша нижняя часть спины будет раскачиваться, как старая лошадь, и будет потеряна отличная возможность для тренировки брюшной полости.
• Защитите область нижней части спины , удерживая таз по центру и вакуумируя мышечную пластину ниже пупка (люди обычно не забывают втягивать мышцы вокруг пупка, но часто забывают о важной области ниже ).
• Наконец — и это важно — всегда визуализируйте, что мышцы живота удерживают длину при выполнении упражнений на пресс. Даже когда упражнение требует, чтобы вы изогнули позвоночник и сократили корпус, вам все равно понадобится длина в этом изогнутом позвоночнике. Вы, , не хотите развивать сильный пресс, который имеет форму боксерской груши. Вместо этого вы намерены создать прочный сердечник, который будет плоским, тугим и тонким — как пуленепробиваемый щит.

Серии отжиманий на наклонной скамье, подтяжек коленей и согнувшись

Пора увеличить интенсивность.Этот комплекс из трех последовательных упражнений с мячом для стабилизации — отжимания с упором, подтягивание коленей и согнувшись — сделает вас сильнее и сожжет серьезные калорий .

Сделайте все три упражнения подряд 12 раз, затем сделайте минутный перерыв до следующего суперсета.

Помните о здоровье своих плеч, запястий и локтей:

• Чем больше вы задействуете основные мышцы, тем меньший вес придется выдерживать вашим запястьям и локтям.
• Часто люди обнаруживают, что их плечевым суставам помогает немного повернуть локти назад и назад, опуская грудь на землю (вы можете позволить им немного вспыхнуть, возвращаясь вверх).
• Помните о крутящем моменте . Чтобы защитить свои запястья, вы должны чувствовать, что вся ладонь активно соприкасается с ковриком — как если бы у вас на ладонях были маленькие присоски. Затем представьте, что вы слегка поворачиваетесь руками по часовой стрелке. Это также может помочь вашим плечевым суставам.

Открыватели для плеч

Это упражнение отлично подходит для улучшения подвижности плеч и улучшения осанки. Лягте на мяч лицом вниз, затем поднимите прямые руки на высоту головы, ладони смотрят друг на друга.

Если вы чувствуете себя более продвинутым, возьмите небольшую гирю или гантель, чтобы по-настоящему проработать задние дельтовидные мышцы.

Совет : в этом упражнении рекомендуется держать плечи подальше от ушей.Представьте, что ваша плечевая клетка расширяется и давит вниз.

Тяга тела в наклоне одной рукой со стабилизирующим мячом

Положите одну руку на стабилизирующий мяч для поддержки, а вторую руку, удерживающую груз, «пилите».

Не качайте рукой. Бицепс сделает всю работу, если вы ему позволите. Вместо этого инициирует движение от широчайшей мышцы спины (боковая мышца «крыло»).

Летит гантель

Если вам больше 50 лет, рекомендуется держать мышцы верхней части груди твердыми и приподнятыми, чтобы соски не поползли вниз к пупку. У гравитации и времени есть способ сделать это.

Преимущество упражнения на муху заключается в том, что, в отличие от жима, для задействования грудных мышц не требуется большой вес.

Держите локти мягкими на пути вниз, затем немного выпрямите (но не блокируйте локти) на пути вверх, заканчивая грузом над шеей.

Ваши передние дельтовидные мышцы будут испытывать искушение взять на себя основную тяжесть работы, поэтому сохраняйте связь между мозгом и мышцами вместе с грудными клетками.

Задняя дельта летит на шаре устойчивости

Человеческое тело на самом деле не предназначено для обмена сообщениями по телефону, сидения за столом или за рулем. Эти привычные, малоподвижные действия в современной жизни имеют тенденцию к образованию отвисших колючек.

К счастью, настоящие дельты отлично подходят для задних дельтовидных мышц и задней цепи и могут действительно улучшить осанку. Это упражнение похоже на грудные мухи, но лицом вниз.

Отжимания от груди на наклонной скамье-трицепс, за которыми следуют пуловеры

Скульптурные руки — хороший вариант для вас.Обратите внимание на запястья и локти во время отжиманий на наклонной груди и трицепсе. Модифицируйте в соответствии с потребностями вашего тела .

Затем перевернитесь и сделайте пуловеры, используя гирю или гантель. Чтобы задействовать больше широчайших мышц спины, не позволяйте локтям слишком сильно раздуваться — только держите их немного мягкими.

Сплит-приседания с последующим приседанием над головой с использованием мяча для устойчивости

Сначала приставьте мяч к стене или забору, прислонитесь к нему и вытяните одну ногу назад.Опустите, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Обязательно активируйте мышцы живота. при приседании. Держите позвоночник вытянутым, таз по центру, талию напряженной, а ягодицы сжатыми.

Выполняйте сплит-приседания с приседаниями над головой, по-прежнему опираясь на мяч.

Следите за положением стопы — постарайтесь не перекатиться на одну сторону стопы.

Заманчиво задержать дыхание, поэтому не забудьте , позвольте вашему дыханию помочь вам.

Также важно сделать симметрию приоритетом при лепке человеческого тела:

• Я вижу много женщин, у которых мышцы ног сильнее верхней части тела.
• И я вижу многих мужчин, у которых верхняя часть тела непропорционально сильнее нижней части.

Асимметричное развитие мышц может неравномерно воздействовать на ваши суставы и ткани, такие как позвоночник, колени, плечи и таз, и создавать дисбаланс.

Честно и объективно взгляните на себя в зеркало и оцените свое развитие с через через призму симметрии.

Какая бы часть тела ни отстала, тренируйте эту область с немного большим усилием и немного чаще.

Разгибание поясницы со стабилизирующим мячом

Хорошо развивать заднюю цепь мышц кора, но всегда будьте особенно осторожны с разгибаниями спины. Идите медленно, прислушивайтесь к потребностям своего позвоночника и помните, что нет необходимости подниматься намного выше уровня бедра.

Лягте на мяч, опуская туловище вниз так, чтобы нос почти касался земли. Затем поднимитесь на высоту бедер. (Вам нужно будет зацепить ноги чем-нибудь, например скамьей. Или попросите напарника по тренировкам держать ваши пятки.)

Завершите эту тренировку всего тела молитвенной растяжкой — чтобы расслабить поясницу и бедра, а также помочь вашему дыханию постепенно вернуться в норму.

Эти 14 упражнений представляют собой лишь малую часть от числа укрепляющих движений, которые можно выполнить на стабилизирующем мяче.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, задействуйте собственное чувство личной ответственности . Сама природа упражнений предполагает некоторую степень риска, поэтому будьте внимательны и сосредоточены при выполнении сложных движений. Если что-то вызывает боль в суставах, не делайте этого. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить полную информацию, прежде чем пытаться применять новые режимы тренировок для всего тела.

Инструменты

• Один мяч для стабилизации (накачанный достаточным количеством воздуха) и пара гантелей или гирь.

Инструкции

1. Разминка на коленях
2. Разминка (вариация стоя)
3. Отжимания на наклонной скамье
4. Подтяжка колена
5. Пайка
6. Плечо для открывания
7. Тяга в наклоне на одной руке
8. Подъем гантели
9. Реверс Fly
10. Отжимания на наклонной скамье
11. Пуловер
12. Сплит-приседания
13. Приседания над головой
14. Разгибание нижней части спины

Банкноты

Во всех этих упражнениях используется мяч для стабильности или швейцарский мяч.

Мяч для стабилизации устойчивости может быть отличным способом:

• добавить вариации устаревшим режимам тренировки
• заставить тело снова реагировать
• развить силу кора
• улучшить подвижность.

Вот как сжечь больше калорий при наращивании основных групп мышц:

• Спортсмены начального уровня могут выполнять два подхода в каждом упражнении — 12 повторений в каждом подходе.
• Спортсмены среднего и продвинутого уровней могут выполнять три подхода.
• Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки, делайте перерыв между подходами только одну минуту.

Я призываю вас помнить, что ваш стабилизирующий мяч также можно использовать вместо стула за вашим столом.

В то время как стул деактивирует ваши брюшные мышцы и превращает ваши ягодицы из валунов в блины, сидение на стабилизирующих мячах снова пробуждает все эти мышц до уровня — а поддерживает мышц.

Надеюсь, что описанная здесь тренировка для всего тела смазала ваше воображение и заставила задуматься о том, что может быть возможным в ваших собственных тренировках.

Прикрепите эту статью к , посмотрите еще раз :

Бхагьяшри заставляет челюсти опускаться, стоя на коленях на швейцарском мяче, тренирует все мышцы кора | Здоровье

Предлагая потрясающий способ проработать нашу основную силу и укрепить наши мышцы, последнее фитнес-видео Бхагьяшри заставило челюсти отвиснуть, когда ее упражнения со швейцарским мячом взяли штурмом Интернет. Выполняя изначально более рискованное силовое упражнение на ядро, Бхагьяшри встала на колени на швейцарский мяч, и мы трепещем перед ее навыками балансировки, когда она выполняла на нем мудру Анджали, чтобы привести в тонус свои мышцы и основную физическую форму, пока мы черпаем вдохновение в тренировках в этот понедельник.

Взяв себя за руль в социальных сетях, звезда Болливуда поделилась видео, которое дало фанатам фитнеса представление о ее активной тренировке. Надев черный топ-спагетти в сочетании с парой черных колготок, Бхагьяшри завершила свой спортивный образ парой черных носков и парой серых кроссовок, собирая волосы в высокий хвост.

Положив руки на переднюю часть швейцарского мяча, Бхагьяшри подтянула колени к мячу и перенесла на него свой вес.Удобно стоя на четвереньках, она встала на колени, сохранив нейтральное положение позвоночника.

Используя руки по бокам, чтобы помочь в балансе, актер затем посмотрел вперед и приподнял грудь, когда она подняла руки над головой, чтобы сложить их вместе в мудре Анджали, стоя на коленях на мяче для йоги. Она поделилась подписью: «Сила ядра дает баланс ядра. #Coreexercise #core #corebalance #corestrength #coreworkout #coretraining #balance #swissball #domorebemore (sic).«

+

Преимущества:

Способствуя основной физической форме практикующего, стояние на коленях на швейцарском мяче быстро развивает силу кора, тренирует все мышцы кора, координацию и чувство равновесия. Также известные как мячи для упражнений, мячи для стабилизации, мячи для йоги, мячи для физиотерапии и мячи для баланса, упражнения с швейцарским мячом улучшают баланс и тонизируют мышцы, помимо повышения силы кора.

Это тренажерное оборудование используется в физиотерапии для наращивания мышц и выносливости, укрепления кора и развития гибкости и равновесия.Кроме того, швейцарский мяч помогает в реабилитации травм спины, бедер и колен, обеспечивая мощную тренировку и улучшая стабильность корпуса, осанку и баланс мышц.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

Видео | BOSU

V-приседания

Сумо-приседания

Приседания с вращением

Двойные приседания с перевесом

Приседания с высоким мячом

Из положения на коленях в приседание стоя

Приседания на полу и куполе

Приседания в трех направлениях

Приседания с куполом

Трость для прыжков приседания

Поворотный отбойник

Передний выпад с усилением Face Off

Армрестл: встряска

Buddy Knee Ins

Бадди Бёрпи

Шар вокруг

Голубь

Ягодичные капли

Падение опоры пожарного гидранта

Кошка Корова

Открывалка для сердечек

Разгибание ног собаки вниз

Поворот сидя

Боковой изгиб сидя

Выпад собаки лицом вниз

Прогулочная ходьба в четырехугольной доске

г.Альпинист

V-Sit

Обратная планка

Планка предплечий

Вариации Deadbug

V-Sit to Core Tuck

Метчик с наклонным сиденьем Twist

Доска для ходьбы

Боковые кроссоверы

Боковые быстрые метчики

Конькобежец перепрыгивает

Компрессия, Jog

Классики

Попеременная джампер на одной ноге

Тяга гантелей вертикально

Атомарные отжимания

Вниз

Отжимания с переворотом

Отжимания под куполом

Прогулка на трицепс

Тройной быстрый забег

Dome Run Jump Hop

Прыжки на одной ноге

Боковые прыжки

Сенсор для щиколотки над куполом

Комбо с выпадом на бок с ремешком

Glute Buster

Revved Up Runner Lunge

Болгарский выпад

Выпад неуверенности

Передний и боковой выпад на коленях

Т-образные прыжки

Слинг-браслет

Боковые метчики и клещи

Knee Balance Cross-Touch

Knee Balance Cross-Touch

Болгарский выпад с мячом с мячом

Пульс приседаний

Становая тяга с чемоданом

Отжимания до растяжки ребенка до Бёрпи

Сгибания рук на бицепс вниз

Как использовать гимнастический мяч для полного укрепления тела (Бесплатное видео)

Вам не нужен тренажерный зал для полного укрепления тела! Мячи для упражнений, часто называемые мячами для фитнеса или стабильности, — это простой способ получить полную силу тела для любого уровня подготовки.

Используете ли вы мяч для упражнений впервые или уже много лет пользуетесь им, это руководство поможет вам выполнить серию простых, но сложных упражнений для укрепления всего тела.

Использование мяча для упражнений — отличный способ обрести силу, стабильность и гибкость. Дополнительная задача (и причина, по которой их часто называют мячами для стабилизации) состоит в том, чтобы сохранять устойчивость тела во время выполнения этих упражнений. Результат? Сильные стабилизирующие мышцы, более сильный корпус и общий тонус тела.

Лучшее в использовании мяча для упражнений как части вашего режима фитнеса — это то, что вам не нужно много места и вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из собственного дома (или в тренажерном зале, если хотите!).

Все, что вам нужно знать, чтобы приступить к тренировке с фитнес-мячом

В этом руководстве с мячом для упражнений мы используем мяч для фитнеса Active Balance Fitness Ball от Epitomie Fitness. Что нам нравится в этом конкретном мяче для фитнеса, так это то, что он не допускает разрывов и скольжения, а на нем прямо на мяче нанесены иллюстрированные упражнения, предназначенные для всего тела.

Если вы ищете мяч для упражнений, обязательно поищите тот, который изготовлен из толстых высококачественных материалов и имеет технологию защиты от разрывов и скольжения для обеспечения безопасности.

Еще одним важным фактором является выбор мяча подходящего размера. Когда дело доходит до мячей для упражнений, не всем подойдет один размер! Ищите бренды, которые предлагают широкий выбор размеров и таблицу размеров, чтобы вы могли выбрать размер, подходящий для вашего тела.

Упражнения для всего тела с мячом для фитнеса

Начиная с рук и верхней части тела, мы продолжим упражнения для укрепления позвоночника, серию основных упражнений, а затем перейдем к нижней части тела и нацелимся на ягодицы и подколенные сухожилия.

1. Укрепление рук фитнес-мячом

Отжимания с балансировкой
Отжимания на трицепс

2. Укрепление позвоночника с помощью фитнес-мяча

Superman Raise Flow
Разгибание спины

3. Укрепление корпуса фитнес-мячом

Подтяжка колена

4. Сердечник + укрепление позвоночника

V-Lift Flow

5. Ягодичные мышцы + укрепление боковых косых мышц

Отжимания с выпадом + скручивания

6.Укрепление ягодиц и верхней части тела

Приседания стоя

7. Укрепление ягодиц + подколенных сухожилий

Сгибание подколенного сухожилия

Теперь вы готовы к силе и тонусу всего тела!

Присоединяйтесь к своему режиму фитнес-мяча и наслаждайтесь многими преимуществами тренировок с фитнес-мячом! Вы почувствуете себя сильнее, в тонусе, а также обретете более глубокое ощущение осознания своего тела.

Использование мяча для упражнений — отличная тренировка для всех уровней.Новички смогут оценить свой прогресс в каждом упражнении, а специалисты среднего и продвинутого уровня смогут изучить варианты, чтобы тренировка оставалась свежей и сложной.

Просто не забывайте не торопиться, хранить в безопасности и весело проводить время! Есть вопросы по упражнениям, которые мы рассмотрим в этом видео? Не стесняйтесь спрашивать в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

Никогда не пропустите БЕСПЛАТНОЕ занятие. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Купите этот мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса Epitomie Fitness Active Balance ($ 19.97)

Мяч для фитнеса Active Balance — мяч для фитнеса №1 на Amazon. На мяче напечатаны 13 самых популярных упражнений с фитнес-мячом, включая техники кора, верхней части тела и ног, а также техники равновесия. Купить этот мяч

0 —— 15058 ————— 16 августа 2017 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

PLAYBALL — Мяч для упражнений Smart Therapy

Люди уже давно говорят об Интернете вещей и о том, как он изменит нашу жизнь.Но пока другие говорили, мы работаем — или ИГРАЕМ. PLAYBALL, интеллектуальный мяч для реабилитации и фитнеса, стал результатом нашей напряженной работы в течение последних лет.

Разработанный на основе нашего опыта реабилитации пациентов и лиц, осуществляющих уход, и нашего опыта в разработке передовой электроники, PLAYBALL предлагает пациентам и терапевтам точные данные отслеживания движений с помощью интеллектуальных интегрированных датчиков, которые измеряют и отслеживают показатели пациента, подключенные через Bluetooth к экрану PLAYWORK.

PLAYBALL — единственное оборудование для интерактивной физиотерапии, которое также измеряет давление, прикладываемое к мячу. С его помощью вы можете:

• Проведите объективное и неопровержимое измерение показателей пациента.

• Посвятите все свое внимание наблюдению за пациентами и взаимодействию с ними

• Проанализируйте и покажите своему пациенту, насколько он улучшился и где ему следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать свою работу в свободное время, когда работа будет выполнена.
  

Мы сказали, работает? Мы имели в виду игру, потому что PLAYBALL также функционирует как контроллер видеоигры, позволяя пациенту выполнять стандартные упражнения с мячом для реабилитации синхронно с увлекательными играми и получать визуальную обратную связь в реальном времени, позволяя ему самостоятельно корректировать свою технику и движения. под вашим пристальным наблюдением.

• Мяч для упражнений на руку, специально разработанный для тренировок и восстановления кисти, запястья, пальцев и предплечий от заболеваний или травм.Наш инновационный терапевтический мяч обеспечивает высокий уровень сопротивления и помогает увеличить диапазон движений, повысить силу и уменьшить давление на суставы, пораженные артритом — и все это в увлекательной и увлекательной манере, которая захватит ваших пациентов, даже если они улучшат свое сцепление.
  

• Упражнения для всего плечевого комплекса для реабилитации после травм или нарушений. PLAYBALL обеспечивает сопротивление и помогает наращивать силу, а также увеличивает диапазон движений и гибкость вашего плечевого комплекса.Пациентам больше не нужно гадать, правильно ли они управляют плечами — они скорее будут использовать движения плечами для достижения целей, отображаемых на экране PLAYWORK, что позволяет быстро повысить производительность и повысить уверенность пациента в себе.
  

• Упражнения для всего тела: скованность, артрит и другие боли в спине — это бич офисных жокеев 21 века. С PLAYBALL ваши пациенты могут наращивать мышечную силу, снижать давление, увеличивать гибкость и диапазон движений — и все это, улучшая при этом мелкую моторику и осанку с обратной связью, предоставляемой экраном PLAYWORK.
  

• Упражнения для детей с РАС: улучшают зрительно-моторную координацию, визуальную пространственную ориентацию и восприятие, визуальное отслеживание, силу и концентрацию внимания. Его также можно использовать в качестве мотивационного инструмента для модификации поведения.
  

• Обучающие и познавательные игры: Наряду с физической активностью сочетаются познавательные задачи, такие как сопоставление слов, изображений, звука и игры с карточками памяти. Удовлетворение потребностей в специальном образовании, а также когнитивное обучение пожилых людей.

С PLAYBALL ваши пациенты не просто быстрее выздоравливают. Они будут придерживаться выбранного курса благодаря более высокой вовлеченности и саморазвитию, достигнутым за счет визуальной обратной связи. Лучше всего то, что не требуется никакого специального обслуживания или новых режимов упражнений.

Вы будете знакомы со всеми упражнениями, которые мы предлагаем вместе с продуктом, но теперь они будут перекрыты слоем увлекательной игры. Как это выразила Мэри Поппинс? «Всего лишь ложка сахара помогает лекарству исчезнуть» — и не торопитесь.

Чтобы узнать больше о PLAYBALL и о том, как вы можете интегрировать его в свои программы реабилитации, свяжитесь с нами сегодня.

No related posts.