Кроссфит лучшие комплексы: 15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны

Кроссфит комплексы упражнений: начинающим и опытным спортсменам

В этой статье будет идти речь о лучших кроссфит комплексов для начинающих. Причина одна — это невероятно эффективный метод тренировок, состоящий из аэробных и анаэробных упражнений, доказательством которого являются десятки тысяч подкаченных, выносливых парней и стройных девушек по всему миру.

Кроссфит-комплексы, предполагают короткие и в тоже время интенсивные нагрузки, поэтому занимаясь ими, не следует делать больших пауз между подходами в упражнениях (либо не делать их вовсе).

Придерживайтесь наших рекомендаций, необходимого количества повторений и отдыха, если вы хотите похудеть и/или привести себя в хорошую физическую форму.

ТОП 10 кроссфит комплексов упражнений

Перед каждым началом кроссфит комплекса, необходимо сделать разминку, это может быть бег на 800 м, 5 минут занятий на велотренажере, несколько подходов прыжков, приседаний и выпадов (без веса) или гребля на 500-метровой дистанции, ваша задача разогреть мышцы/связки перед нагрузкой, чтобы избежать травм.

Для выполнения данных комплексов, вам понадобиться:

• скакалка
• турник
• медицинский мяч (медбол)
• гантели/гири/штанга
• таймер (секундомер)

Лучшие кроссфит комплексы для начинающих

№1 Baseline (базовый)

Такие тренировки используются для создания базы, заложения фундамента, то есть приводят в тонус основные группы мышц, настраивают системы организма на более дальнейшие интенсивные нагрузки.

Начните с такого вида тренировок, а затем возвращайтесь к нему впоследствии, чтобы проверить свою функциональность. С каждым разом она должна улучшаться (не забудьте фиксировать время выполнения упражнений).

• 20 воздушных приседаний (приседания с собственным весом, без отягощения)
• 20 отжиманий от пола
• 20 ситапов (подъемы корпуса на пресс)
• Упражнение гребля (на тренажере) — 500 м*

*Греблю, можно чередовать с 10-15 подтягиваниями широким хватом на перекладине

№2 EMOM (поминутки)

Установите таймер на 15 минут. В начале каждой новой минуты последовательно выполняйте следующие упражнения:

• 3 берпи
• 5 подъемов носков к перекладине

Оставшееся время — это время отдыха, то есть, чем быстрее вы выполняете упражнения, тем больше у вас остаётся времени на отдых.

Подъемы носков к перекладине можно заменить подъемами коленей к локтям.

№3 AMRAP (столько, сколько сможете выполнить)

Установите таймер на 15 минут и выполните как можно больше подходов в следующей последовательности:

• Бег на 200 метров
• 10 жимов гантелей сидя
• 10 подтягиваний
• 10 бросков мяча в стену

Постарайтесь не отдыхать между подходами и обязательно держите рядом ручку и бумагу для записей (лучше всего тренировочный дневник!), чтобы фиксировать количество выполненных подходов.

Для более продвинутого уровня подготовки: используйте ремень с отягощением для отжиманий или выполняйте отжимания с прыжком от пола.

№4 Chipper (чиппер)

Данный комплекс очень хорошо развивает функциональность мышц, их выносливость, благодаря большому количеству разнообразного, высокообъемного тренинга, с большим количеством повторов и подходов в упражнениях, которые выполняются последовательно.

• 10 берпи
• 20 прыжков на тумбу*
• 10 берпи
• 30 махи гирей
• 10 берпи
• 30 перекрестных выпады
• 10 берпи
• 20 воздушных приседаний

*Прыжки на тумбу можно заменить выпадами.

Старайтесь между подходами отдыхать не более 20-30 секунд, соответственно, чем выше уровень физической подготовки, тем отдыха должно быть меньше.

Попробуйте выполнить 5-6 кругов, чтобы понять, насколько хорош данный комплекс.

№5 Half Cindy (Синди кроссфит комплекс)

Одни из самых трудных упражнений в кроссфите — те, которые названы в честь женщины. Синди — отличный пример подобных тренировок, которые со стороны выглядят легко, но очень быстро утомляют.

Такие упражнения рассчитаны на 20 минут, однако новичкам лучше начать с 10 минут AMRAP (делать как можно больше количество подходов за указанное время).

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий*
• 15 приседаний

*Для более продвинутого уровня подготовки: используйте ремень с отягощением для отжиманий или выполняйте отжимания с прыжком от пола.

Попробуйте выполнить 10-15 кругов, с повышением уровня тренированности увеличивайте их, на 1-2.

№6 Tabata Something Else (Табата)

Данный комплекс универсально подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

• Отжимания от пола
• Подтягивание на перекладине
• Подъемы корпуса
• Воздушные приседания

За 20 секунд пытаетесь выполнить как можно больше повторов, далее следует отдых в 10 секунд и переход к новому упражнению. Количество кругов выполняете исходя из уровня свой физической подготовки, обычно это 8-12.

№7 Энджи (Angie)

Универсальный кроссфит комплекс, который разностороннее развивает функциональные способности атлета.

Ваша задача выполнить как можно быстрее 100 движений в каждом упражнении.

• 100 подтягиваний (можно уменьшить до 50 кому очень сложно)
• 100 отжиманий от пола
• 100 подъемов корпуса на пресс
• 100 приседаний с собственным весом

Конечно, за один раз вы его не сделаете, поэтому отдых выбирайте с учетом своих восстановительных способностей. Например, отжимания можно разделить на 50, 30 и 20, с интервальным отдыхом 20-30 секунд, тот же самый подход и к другим упражнениям примените.

Обычному спортсмену, понадобиться в среднем 30-35 минут для выполнения Энджи, профессионалы выполняют его за 10-15 минут.

№8 Хелен (Helen)

Данный комплекс заключает в себя три энергозатратных упражнения:

• 400 м бега (на улице, по стадиону)
• 21 мах гирей по 16, 24, 32 кг (в зависимости от вашего уровня физической подготовки)
• 12 подтягиваний на перекладине

Среднестатистический спортсмен выполняет три круга за 10-16 минут, хорошо подготовленный за 6-8 мин.

№9 Диана (Diane)

Силовой кроссфит-комплекс, с использованием штанги. За минимальное промежуток времени, вам необходимо будет выполнить следующий набор упражнений:

• Становая тяга с весом 50, 70 или 100 кг на 21 повторение (вес на штанге устанавливаете по мере своих сил)
• Отжимания стоя на руках 21 раз
• Становая тяга с тем же весом которым делали в начале, только уже на 15 движений
• Отжимания стоя на руках 15 раз
• Становая тяга с тем же весом, на 9 раз
• Отжимания стоя на руках 9 раз

В среднем этот комплекс выполняют за 6-11 минут, ваша задача показать время как можно лучше. Профессионалы выполняют его за 2-3 минуты.

№10 Кинг Конг (King Kong)

Тяжелый силовой, кроссфит комплекс, который максимально развивает силовую выносливость.

Попробуйте пройти один круг, чтобы почувствовать всю мощь его.

• Становая тяга на 1 раз (90-95% от максимума)
• Выход силы на кольцах или на турнике 2 раза
• Взятие штанги на грудь в приседании 3 раза (85-90% от максимума)
• Отжимание стоя на руках 5 раза

Выполните 3 полноценных круга, без отдыха между упражнениями, только переходы от одной станции к другой (3-5 секунд).

Конечно, для начинающего атлета, еще рановато использовать такие упражнения в своей физической подготовке, однако, это не повод игнорировать его полостью.

Сперва освойте правильную технику выполнения данных упражнений, подготовьте мышцы, связки к тяжелым силовым нагрузкам, путем регулярных тренировок в тренажерном зале, а потом уже, возьмите себе на вооружение Кинг Конг комплекс.

Вы можете заметить, что ни один из представленных выше комплексов (кроме последнего, к которому вы должны стремиться, как новичок), не предполагает упражнения со штангой, в связи с тем, что начинающим необходимо натренировать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышечный корсет, на выполнение сменяющих друг друга интенсивных аэробных/анаэробных упражнений.

Сперва закрепите правильное выполнение легких упражнений (приседания, подтягивания, прыжки, подъемы корпуса, отжимания) на подсознательном уровне, то есть в навык и тогда, вы будете готовы перейти к более сложному силовому выполнению упражнений со штангой.

Для того чтобы ускорить процессы восстановления, придать гибкость и эластичность мышцам, сделайте комплекс упражнений на растяжку, выполнив статическую и динамическую нагрузку, акцентируя внимание на тех группах мышц, которые были задействованы на предстоящей тренировке. Также для этих целей рекомендуем записаться на массаж, или приобрести массажное оборудование/аксессуары.

Можно ли заниматься кроссфитом?

Занятия кроссфитом имеют ряд ограничений, с которыми необходимо считаться всем, чтобы не нанести себе травму на тренировке, и в первую очередь:

1. Нельзя заниматься без разминки суставов, мышц, и связок (в принципе, как и в любом виде спорта).
2. Если у вас проблемы с суставами, межпозвоночные грыжи, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, исключите все упражнения, которые задействуют ноги и спину, либо дайте им щадящую нагрузку без отягощения, с собственным весом.
3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, высоком артериальном давлении, занятия кроссфитом противопоказаны, замените их очень легкими (оздоровительными) нагрузками, под наблюдением вашего лечащего врача.

Можно ли заниматься кроссфитом?

Как видите, каких-то особенным противопоказаний к выполнению комплексов кроссфита нету, как и практически в любом виде спорта, если ваше здоровье оставляет желать лучшего, у вас больные суставы и сердце, то напряженные, изнурительные физические нагрузки в принципе вам будут противопоказанны.

Оптимальный возраст, с которого можно заниматься кросcфитом составляет 13-14 лет, когда костно-мышечный аппарат практически полностью сформировался.

Начинать надо с освоения техники простейших упражнений (отжимания, подтягивания, приседания) в спортзале, а заканчивать изучением упражнений из силового тренинга (жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя и так далее) в тренажерном зале.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Основные комплексы кроссфит с примерами

Эффективность кроссфита как фитнес-направления очевидна: практически каждый новичок уже через пару месяцев занятий видит и ощущает изменения. Но большинство людей привлекает вовсе не быстрый результат, а интересные и разнообразные тренировки, которые приходится преодолевать несколько раз в неделю.

Основные комплексы кроссфит тренировки

Кроссфит комплекс или WOD (Workout Of the Day) – это задание, которое атлет или команда будет выполнять в определенной части тренировки. Чаще всего WOD выполняется после разминки, силовой или гимнастической части, а затем может идти заминка и растяжка. Основной воркаут занимает в среднем от 10 до 30 минут, хотя некоторые специфические комплексы длятся до одного часа.

Все упражнения кроссфита можно разделить на три группы – гимнастические, силовые и метаболические. WOD может включать элементы из одной и более групп. Помимо этого задание комплекса содержит рекомендации по количеству повторений, времени работы и отдыха, весу используемого инвентаря и другие. Вариантов таких воркаутов так много, что можно заниматься год, не повторяя прошлые тренировки.

Комплексы кроссфита отличаются тем, что их можно масштабировать, подробнее о методике кроссфит – здесь. Нагрузка может меняться за счет уменьшения количества повторений и веса снарядов, замены трудных гимнастических и силовых упражнений на более простые. После этих преобразований воркаут становится пригодным для новичков, детей, пожилых людей. При этом меняется нагрузка, но комплекс остается близким к оригиналу.

Каталог комплексов кроссфит WOD для проверки спортивного уровня.

Сложность

Начальный уровень

Базовый

Продвинутый

Профессионал

Снаряды

Штанга

Гантели

Тренажеры

Гири

Вес собственного тела

Турник

Брусья

Кольца

Канат

Пегборд

Тумба

Мяч набивной

Скакалка

Гребной тренажер, гребля

Беговая дорожка, бег

Вода, плавание

Велосипед, Air Bike, Bike Erg, велотренажер

Лыжи, лыжный тренажер (Ski Erg)

Мешок

Сани

Диск

Покрышка

Резина

Камни

Другое

Типы заданий

Выносливость

Работа с весом собственного тела

Сложная гимнастика

Абсолютная сила

Тяжелая атлетика

Силовая работоспособность

Скорость / мощность / взрывная сила

Смешанная комплексная нагрузка

Специализация

Работа с отягощением (W)

Гимнастика (G)

Кардио (M)

Продолжительность

Быстрый (от 0 мин.)

Короткий (от 3 мин.)

Средний (от 6 мин.)

Длинный (от 15 мин.)

Сверхдлинный (от 30 мин.)

Кол-во упражнений

Single (Одно упражнение)

Dual (Два упражнения)

Triple (Три упражнения)

Many (Много упражнений)

Категории

ЗКМБР (AMRAP)

AFAP (выполнить на время)

ЕМОМ или Death by

Силовой

Табата

Интервальная работа

Чиппер

Benchmark WOD

Hero WOD

Смешанный

Самые популярные комплексы кроссфит с собственным весом, штангой и гирей

≡  16 февраля 2017   ·  Рубрика: Силовые   

С начала 2000 годов Кроссфит набирает популярность по всему миру. Разносторонние групповые и одиночные тренировки на выносливость и время, пришлись по душе многим профессиональным спортсменам и любителям спорта. Одна тренировка (WOD) включает в себя несколько направлений спорта и позволяет задействовать все группы мышц.

В комплексы кроссфит входят элементов больше, чем из 10 видов спорта (гребля в помещениях, художественная гимнастика, упражнения с собственным весом, бег, плаванье и легкая атлетика, тяжелая атлетика, бодибилдинг).

Типы тренировок

Тренировки подразделяются на несколько видов.

Классический

Тренировка развивает силу и выносливость.

Примеры:

• Кроссфит Барбара – относится к классическим тренировкам для новичков и включает в себя: 5 кругов по 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 пресс и 30 отжиманий. Не требует никаких специальных тренажеров и может выполняться дома.
• Кроссфит Мерфи – это тренировка на выносливость выполняется без перерывов: бег на 1,6 км, 100 раз подтянуться, 200 раз отжаться, 300 раз присесть и снова бег на 1,6 км.

Силовой

Основные тренировки направлены на работу со штангой и утяжелением.

Примеры:

• Комплекс Линда – тренировка со штангой на время: становая тяга весом 150% веса спортсмена, жим лежа штанги весом 100% от веса спортсмена, взятие на грудь штанги весом 75% от веса спортсмена. Выполняется 10 раундов, количество по убывающей 10, 9, 8 раз и так далее.
• Кроссфит Фрам – работа только на верхнюю часть, включает в себя три раунда: выброс штанги 43 кг и 21 раз подтянуться, выброс штанги и 15 раз подтянуться, выброс штанги и 9 раз подтянуться.
• Кроссфит Минотавр – комплекс с гирей на минимальное время, вес гири 24 и 32 кг, 10 раундов по 5 упражнений на уменьшение количества подходов с каждым кругом. Первый раунд – выбросы гири вверх двумя руками с приседанием 10 раз, махи с гирей 10 раз, поднятие гири с пола к подбородку 10 раз, тяга гири в наклоне – 10 раз, становая тяга с гирей – 10 раз. Второй раунд – те же упражнения, но уже по 9 раз.
• Комплекс Бульдог – сложный уровень, тяжелая атлетика. Выполняется 19 раундов, повторения идут сначала по возрастающей с 1 до 10, потом по убывающей с 9 до 1, вес штанги 100 кг: жим штанги лежа и становая тяга штанги.
• Медведь кроссфит — тяжелоатлетический комплекс упражнений на силу, отдых разрешается с условием, что штанга остается все время в руках спортсмена и не касается пола, делается 5 кругов по 7 раз, с каждым кругом прибавляя вес штанги: штанга на грудь, приседание со штангой на груди, толчок штанги, приседание со штангой на спине, толчок штанги из-за головы.

Эндурас

Упор на быстроту и выносливость, все задания выполняются на время и скорость.

Примеры:

• Комплекс Синди – работа на время, задача сделать как можно больше подходов за 20 минут: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 приседаний.
• Комплекс Грейс – работа со штангой на время: толчковый швунг штанги весом 60 кг, 30 раз за минимальное время.
• Комплекс Челси – простые гимнастические упражнения на время: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 раз присесть, за 30 минут сделать 30 раундов.

Основные характеристики тренировок кроссфит:

• Специфика комплексных тренировок кроссфит такова, что занимаясь этим видом спорта, человек осваивает множество направлений, а не делает упор на что-то одно.
• Существуют программы, разработанные для новичков (кроссфит для начинающих), возрастные 50+, 60+, а также профессиональные.
• Стандартные тренировки развивают в человеке: выносливость, силу, координацию, скорость, мощь, гибкость, скорость реакции, устойчивость. Прорабатываются все группы мышц за одну короткую тренировку.

Важно! Достаточно затратить 30–40 минут на тренировку дня, чтобы всегда быть в отличной физической форме.

Виды программ crossfit

Программы по кроссфиту подразделяются на несколько видов:

• Без временных ограничений. Основная задача выполнить все упражнения, спортсмен не привязан к временным рамкам и может отдыхать сколько угодно между заданиями.
• С ограничениями по времени. Задача уложиться в установленные временные рамки, но сложность еще и в том, что нагрузка с каждым кругом увеличивается.
• С уменьшением времени на каждый круг. Количество упражнений фиксированное, но с каждым кругом необходимо выполнить весь цикл за меньшее время.

Если вы ходите в специализированный crossfit-зал, то тренировки на каждый день (wod) составляет тренер, но если вы решили заниматься дома, то возникает много вопросов как составить правильно тренировку под себя.

Как составить план тренировок?

Конечно, можно взять уже готовый бенчмарк (комплексы, названные именами девушек спортсменок), но есть вероятность, что новичок может не справиться с нагрузкой. В таком случае лучше начинать с индивидуальных простых тренировок и постепенно переходить к более сложным.

• Чередование базовых упражнений, рассчитанных, на разные группы мышц. Пример: отжимания, сетап (упражнения на пресс), подтягивания, берпи.
• Количество кругов и повторений. Пример: необходимо выполнить 15 приседаний, 10 отжиманий и 5 поднятий штанги над головой (оверхед).
• Установить временные рамки. Пример: за 30 минут выполнить 5 кругов.

Каждый день программу необходимо менять, для того чтобы работали разные группы мышц, ориентируйтесь на свое самочувствие, если вчера хорошо проработали ноги, то сегодня лучше сделать на пресс и руки. Кроссфит тем и хорош, что вариантов огромное количество, поэтому такие тренировки никогда не надоедают.

Прежде чем приступить к выполнению нового задания необходимо изучить технику выполнения.

Техника выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений – залог успеха в любом виде спорта. В кроссфите необходимо учитывать следующие моменты:

• Новое упражнение сначала выполняется медленно под наблюдением тренера или перед зеркалом, только после того, как движение усвоено его включают в программу.
• От простого к сложному. Разбейте задание на части, если оно включает в себя комплекс упражнений, например, бурпи, и медленно проработайте каждую часть.
• Осанка. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямая.
• Баланс. Важно научиться твердо держать баланс, особенно важно при выполнении упражнений с утяжелениями (штанги, гантели).

В программу обычно входит от 3–5 упражнений на выносливость, силу, ловкость, но есть и исключения.

Самая серьезная нагрузка дается в комплексе Сумасшедшая десятка – это тренировка разработана для профессиональных боксеров в США, выполнить ее способен, только подготовленный спортсмен, поэтому всегда есть к чему стремиться.

Упражнения для новичков

Ниже представлены упражнения, без которых не обойдется ни один комплекс кроссфит.

• Приседания – работает вся нижняя часть корпуса с упором на ягодицы;
• Планка – хорошее упражнение на позвоночник и укрепление рук;
• Отжимания — тренировка верхней части тела: руки, плечи, грудь;
• Бурпи – небольшой комплекс упражнений направленный на сжигание жира, включает в себя присед, отжимание и выпрыгивание вверх;
• Бег – эффективное упражнение на выносливость;
• Прыжки на скакалке – чаще используются двойные прыжки, развивают координацию и скорость;
• Трастеры – работа со штангой, выброс над головой;
• Оверхед – приседания, делаются, держа штангу над головой;
• Сетап – различные упражнения на пресс;
• Прогулка фермера – ходьба с отягощением.

На самом деле упражнений, которые входят в программы по кроссфиту намного больше, это только основные. Заниматься кроссфитом можно дома самостоятельно, но лучше ходить в специализированный спортзал, где существует конкуренция в таком случае мотивация для занятий будет намного больше.

Каждый год по кроссфиту проводятся мировые игры (медивал), а с 2013 года игры проходят и в России на региональном уровне.

1. Первый этап – проводится онлайн, спортсмены со всего мира выполняют заявленные организаторами программы и отправляют видео. На основании этих заявок выбирается по 48 участников, в каждом из 17 регионов мира.
2. Второй этап – живые соревнования, на котором все участники выполняют от 3–6 программ кроссфит и только три спортсмена из каждого региона попадает в финал.
3. Третий этап – финал, где остается только один победитель, лучший из лучших.

С каждым годом кроссфит набирает все большую популярность, открываются сотни специализированных залов по всему миру, постоянно разрабатываются новые программы. Благодаря возможности развиваться во многих физических направлениях – все больше людей выбирает кроссфит.

15 лучших кроссфит-упражнений. Лучшие из лучших

Представляем вам топ 15 кроссфит упражнений, которые требуют только вес вашего тела. Кроме того, они могут быть выполнены в домашних условиях.

Дорогие друзья сегодня речь пойдет о кросссфите. Попробуем максимально коротко, но в тоже время создать вам полное понимание данного вида. Кроссфит в России появился относительно недавно. Вид спорта этот для нас новый, пришедший из Америки. Придумал кроссфит гимнаст Грег Гласман. В 80-х он определил общее положение данной методике.

Широкое распространение кроссфит получает в 2001 году. Кроссфит можно назвать системой общей физической подготовки, состоящая из функциональной, постоянно варьируемых движений выполняемых с высокой интенсивностью. Кроссфит создает максимально разносторонних атлетов, то есть они  должны быть и сильными, и выносливыми, быстрыми, взрывными, координированными, в общем готовыми к любой физической нагрузке. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Только просим вас не путайте кроссфит с обычной круговой тренировкой, как многие думают по ошибке. Вам это говорят те люди, которые не вниклись в суть кроссфита и тем самым делают поспешные выводы. Конечно круговая тренировка в кроссфите это частое явление, но это далеко не основа.

Кроссфит условно можно разделить на фитнесс для здоровья и спорт. Такие тренировки преследуют основную цель улучшения здоровья и создание хорошей физической формы. Кроссфит как спорт преследует основную цель – победу на различных соревнованиях.

1 Приседания

Приседания является основополагающим движением, работает вся нижняя часть тела, сосредоточение идет на ягодицы, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы. Поставьте ноги на ширине ваших плеч или чуть шире, так что бы вам было удобно, носки слегка разверните наружу. Выполняем воздушные приседания, стоим уверенно на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровной и даже прогнутой. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, руки поднимаем перед собой. В верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы. Воздушные приседания – одно из самых популярных и широко использующихся упражнений в кроссфите.

Выполняем 7-минутную тренировку.

2 Приседания и прыжки

Подобно воздушным приседаниям: голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч, на вдохе выполните приседание, поднимите руки перед собой. Оттолкнувшись носками ступней от пола, на выдохе выполните прыжок вверх. Прыгайте так высоко, как сможете, руки при этом отводите за туловище. Помните в прыжке, ваши колени должны быть немного согнуты, чтобы защитить ваши суставы и подготовить себя к следующему повторению. В выпрыгиваниях вверх основную часть нагрузки получают: ягодицы, передняя часть бедра, икры, также часть нагрузки идет на мышцы пресса, так как он неразрывно связан с ногами и участвует в разгибании тела.

Выполняем 7-минутную тренировку.

3 Пистолет и приседания

Приседание «пистолетиком» не случайно получило такое название. Человек, опустившись до конечной нижней точки, напоминает со стороны очертание этого огнестрельного оружия. Упражнение “пистолет” требует от спортсмена силы и атлетичности.  Прежде всего, вы должны быть уверены в своих силах и должны точно знать, что сможете выполнить упражнение. Сутулая спина и приседания – понятия несовместимые. Дыхание и ритм также имеют огромное значение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна опорная (например левая), другая под согнута в колене и слегка выведена вперед. На вдохе начните опускаться вниз, сгибая левую ногу в коленном суставе, а правую выводя вперед вытянутой. Держите корпус прямо, взгляд направьте вперед. Присядьте настолько глубоко, насколько сможете, не потеряв равновесие, на выдохе, совокупным усилием всех мышц левой ноги, подайтесь вверх и вернитесь в исходное положение. Для сохранения баланса при опускании вниз выводите обе руки вперед. Чтобы поднять вес собственного тела одной ногой, в работу включается огромное количество мышц: квадрицепсы, большая ягодичная, мышцы задней поверхности бедра, икроножная, выпрямители позвоночника, косая/прямая мышцы живота, мышца поясницы.

Выполняем 5 подходов по 5 повторений

4 Передняя планка

Преимущество этого упражнения очевидно. Тело становится сильнее и вы работаете над мышцами, которые удерживают ваш позвоночник прямо. Тренируя их вы избавитесь от блоков в спине и плечах а такие блоки часто приводят к болям в этих частях тела. Этим упражнением вы разрабатываете мышцы в плечах, усиливаете их, раскрываете грудную клетку. Это упражнение поможет не только верхней части тела, но и ногам. Вы действительно сможете почувствовать, как связаны верхние и нижние части тела и даже не смейте говорить что у вас нет времени на это упражнение. Делать его очень просто. Но необходимо сконцентрироваться на процессе. Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Теперь продержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты.

5 Боковая планка

  Это упражнение является вариацией передней планки, но оно нацелено на ваши косые мышцы живота в дополнение к вашим мышцам брюшного пресса. Займите положение классической планки. Повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 15 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 15 секунд. Это 1 повтор. Вернитесь в исходное положение и повторите 12 перемещений. Про технику выполнения и другие виды планок вы сможете узнать из статьи: Про технику выполнения и другие виды планок вы сможете узнать из статьи: правильный подход к выполнению упражнения «Планка».

6 Выпады

Одно из самых эффективных упражнений для ног. Техника выполнения движения заключается в следующем. Поставьте ноги вместе, вышагиваем одной ногой вперед (далеко вперед). Перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. Следите чтобы переднее колено не выходило за стопу, это очень важно для безопасности коленей. Колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его). Спина ровная, вертикальная. Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Следующее повторение выполняется другой ногой. Альтернативный вариант упражнения — выпады назад.

Выполняем 10 выпадов на каждую ногу.

7 Выпады прыжками

Выпады прыжками – отличное упражнение кроссфит для проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития выносливости. Выпады прыжками считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия.  Исходное положение : встаньте одна нога впереди, другая сзади, руки на бедрах, корпус выпрямлен, колени согнуты под прямым углом. Подайте грудь вперед и опустите заднее колено к полу в положение выпада, при этом голень передней ноги должна быть в максимально вертикальном положении. Резко оттолкнитесь от пола, подпрыгнув и сменив ноги в воздухе, и приземлитесь в положение выпада с другой ногой впереди. Повторите, меняя ноги в прыжке.

Выполняем 10 выпадов на каждую ногу.

8 Конькобежец

Интенсивное упражнение, отлично тренирующее ягодицы и развивающее координацию. Повторяйте движения, которые делает конькобежец, но старайтесь при этом присесть как можно ниже. Этот упражнение требует хорошей стабильности тазобедренного сустава, силы мышц и умения сохранять равновесие. Исходное положение: наклонитесь вперед, немного согнув ноги, как перед прыжком. Руки при этом прижмите к груди. правой ногой сделайте широкий шаг направо. Согните правую ногу в колене так, чтобы у вас получилось перекрещивание с левой ногой. Упор тела должен приходиться на пятку правой ноги. Наклонитесь немного вперёд, махнув левой рукой перед бедром правой ноги, и правой рукой – позади вас. Такое движение поможет вам сбалансировать вес тела. Из предыдущего положения сделайте приставной шаг влево, зеркально повторив все движения.

Выполняем 20 раз.

9 Бурпи

Бурпи – отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела. Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым.

Упражнение, а вернее комплекс, состоит из трех частей:

• Присед в упор сидя из положения стоя;
• Отжимание и возврат в упор сидя;
• Выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя.

Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:

• Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции),
• Брюшной пресс,
• Мышцы бедра,
• Ягодичные мышцы,
• Средняя часть грудной мышцы,
• Икроножные мышцы.

Выполняем 15 раз.

10 Спринт

Спринт – это разновидность бега, выполняемая в очень быстром темпе и только на короткие дистанции Спринт мощнейшее силовое упражнение, по силе воздействия на тело ничем не уступающее тем же приседаниям со штангой или становой тяге. Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению. Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг. Активно работайте руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега. Дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные

Бежим от 20 до 400 метров.

11 Отжимания

Для его правильного выполнения вы принимаете упор лежа. Тело должно быть выпрямлено. Кисти рук располагаются на ширине плеч. При правильном выполнении отжиманий сгибаются только руки, тело остается вытянутым. Ошибкой многих является подъем и опускание таза и при этом невыполнение работы руками. В нижней точке отжимания вы можете касаться грудью пола, либо опускаться вниз до расстояния кулака до пола. Во многих видах спорта упражнение считается выполненным, если угол в локтевом сгибе составляет, хотя бы 90 градусов.

Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

• бицепсы;
• трицепсы;
• грудную мышцу;
• передние зубчатые мышцы;
• дельтовидную мышцу;
• мышцы спины.

Выполняем 20 повторений.

12 Отжимания в стойке на руках.

Подойдите к стене, поставьте руки на пол на расстоянии 15-25 см от стены. Руки на ширине плеч. Оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену, таким образом, вы должны оказаться в положении вниз головой. Итак, вы находитесь в классической стойке на руках у стены — руки выпрямлены, мышцы торса напряжены, в теле сохранены естественные изгибы. Начните медленно сгибать локти, опуская тело вниз, и остановитесь, когда макушка будет приблизительно в 15 см от пола — половина того расстояния, на котором находится голова в исходном положении. Остановитесь на секунду, затем отожмитесь вверх в исходное положение.  В основном, в работе участвуют передний и средний пучки дельтовидных мышц. Дельта передает нагрузку основным мышцам торса, а уже в ходе силовых движений она перераспределяется на руки. Всем известно, что если в плечах силы нет, то и остальные мускулы верхней части тела будут слабыми.

Выполняем 15 повторений.

13 Альпинист

Малораспространенное, но признанное в кругах профессионалов, упражнение “альпинист” эффективно тренирует мышцы пресса, так же хорошо как упражнение с роликом. И между прочим, не только пресса.

В упражнении задействуются также мышцы ног и плечевого пояса, а это в свою очередь обеспечивает дополнительное сжигание калорий. Примите положение для отжиманий от пола. Мышцы живота должны быть сжаты, спина слегка округлена. Тело – прямое от пальцев ног до плеч. Опирайтесь на прямые руки. Дотяните одно колено к груди (до упора) и вернитесь в исходное положение.  Повторите это с другим коленом. Тело должно оставаться прямым, а мышцы живота – сжатыми. На выдохе тянем, на вдохе возвращаем ногу на исходную позицию.

Выполняем 20 повторений.

14 Двойные прыжки на скакалке

Начните с одинарных прыжков, прыгайте на подушечках стоп. Ноги держите вместе, подбородок нейтрально, пресс и ягодица напряжены, руки прижмите к телу. Помните, что скакалку крутят запястья, а не руки.  Делайте упражнение перед зеркалом, следите за правильным положением тела. Экспериментируйте, практика приводит к совершенству.

Выполняем 10 повторений

15 Прогулки в стойке на руках

Пробуйте встать в стойку на руках. Для само страховки подстелите мат или при падении уходите в кувырок или «мостик». Научившись стоять секунд  10, осваивайте ходьбу. Ну а дальше, как говорится, дело техники. Причем тут как с ездой на велосипеде — держать равновесие вас никто не научит, только сам. Главное старайтесь не сгибать руки в локтях, а ноги запрокиньте чуть вперед, согнув в коленях, — так будет проще сохранить баланс.

 

Подытожим, кроссфит несет огромное разнообразие тренировочного процесса, который годами не надоедает, каждая тренировка отличается от предыдущей. Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни – кроссфит для вас.

Обязательно прочитайте об этом

Упражнения кроссфит дома: комплексы на выбор

  Хотите потренироваться, а зала рядом нет? Вы можете выполнить эти кроссфит-комплексы дома или на уличной площадке.

---

Большинство из тех, кто занимается в зале, отрицают существование «домашнего» кроссфита. И это не удивительно: кроссфит – это не просто вид фитнеса, это групповая, командная работа, неотъемлемой частью которой является сообщество людей, проходящих через те же физические испытания, что и вы. Но когда возможности пойти в зал нет, можно постараться воссоздать интенсивную нагрузку в домашних условиях.

Для начала вам нужно определиться, какое оборудование для тренировок есть в вашем доме. Небольшие гантели, гиря, скакалка или резинки могут сделать вашу тренировку интереснее. При желании “самоуничтожиться” в домашних условиях, вы сможете выбрать один из героических косплексов с тем оборудованием, что у вас есть. Мы же выбрали для вас комплексы, для большинства из которых вам ничего не потребуется, но некоторые подразумевают наличие турника.

Комплекс 1. Выполните 6 раундов на время.

• 10 отжиманий
• 15 складок
• 20 приседаний с выпрыгиванием

Эта программа для кроссфита дома подходит новичкам, но для опытного атлета будет хорошей разминкой.

Комплекс 2. За 16 минут выполните наибольшее количество раундов.

• 10 берпи
• 10 отжиманий
• 20 выпадов
• 20 сит-апов

Комплекс 3.

Начинайте выполнять новое упражнение каждую минуту. Сделали необходимое количество повторов – отдыхайте до начала следующего упражнения. После 4 минуты повторите раунд. Всего на комплекс отводится 20 минут.

• Минута 1: 15 отжиманий
• Минута 2: 10 подтягиваний или планка до конца минуты
• Минута 3: 15 сит-апов
• Минута 4: 20 выпадов

Комплекс 4.

Выполните отжимания по схеме:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

После каждого подхода отдыхайте.

Выполните берпи по схеме:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

После каждого подхода отдыхайте. Можно использовать этот комплекс кроссфит для похудения.

Комплекс 5. Выполните 10 раундов на время.

• 20 скалолазов
• 20 сит-апов
• 20 приседаний
• 20 выпадов

Комплекс 6. Мерф – программа для домашнего кроссфита с использованием турника.

• Бег – 1 миля
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 приседаний
• Бег – 1 миля

Отдыхайте между выполнением упражнений тогда, когда вам хочется.

Комплекс 7.

Выполните как можно больше раундов за 7 минут.

• 10 приседаний
• 10 складок
• 10 берпи

Отдохните несколько минут, а затем выполните как можно больше раундов за 7 минут

• 10 выпадов
• 10 скалолазов
• 10 отжиманий

Комплекс 8. Выполните как можно больше раундов за 16 минут.

• 8 берпи
• 8 отжиманий
• 16 подтягиваний
• 16 сит-апов

Комплекс 9. Выполните как можно больше раундов за 20 минут.

• 20 приседаний с выпрыгиванием
• 15 отжиманий
• 9 берпи с подтягиванием (вместо подпрыгивания во время берпи выполняете подтягивание)

Упражнения кроссфит дома: техника выполнения

Кроссфит-программа тренировок для начинающих в домашних условиях – видео о базовых упражнениях от тренера “Территория фитнеса”

Еще одно видео про кроссфит для похудения в домашних условиях

Выполняя комплексы crossfit дома, старайтесь забыть, где вы находитесь. Покажите самим себе все, на что способны.

Проверьте на что способен ваш организм- Обзор

Какие CrossFit комплексы помогут показать нашу выносливость. Рассмотрим наиболее известные и популярные комплексы с тренировок дня, за какое время их нужно выполнять, чтобы проверить свою выносливость и подготовку. Конечно, есть такие комплексы, которые выполняются только в спортивном зале, а есть такие тренировки, которые можно выполнять и дома, и для этого не требуется специальных спортивных инструментов, только турник или скакалка. Есть спортивные тренировки, которые выполняются на скорость, а есть такие, в которых нужно максимально сделать и повторить весь комплекс за определённое количество времени.

Каждый человек должен выбрать подходящую тренировку для себя, где он может выложиться по максимуму, и понять, какая именно тренировка CrossFit вам поможет сохранить свою физическую подготовку.

Спортивные комплексы упражнений без оборудования

Для выполнения этих упражнений вам не нужна будет ни штанга, ни гантели или канаты. Всё что вам понадобится это таймер, чтобы засечь время, и турник, чтобы проверить свои силы.

Синди

За 20 минут следует выполнять столько повторений комплекса, сколько вам позволит ваша спортивная подготовка. Каждый круг упражнений состоит из пяти подтягиваний, 10 отжиманий 15 приседаний. Если вы смогли выполнить от 15 до 20 повторений, можно сказать что у вас достаточно хорошая физическая подготовка. Более профессиональные спортсмены смогут выполнить более 30 или даже 35 повторений.

Мэри

Это более продвинутый вариант первой тренировки Синди, здесь увеличилась сложность движений, и если для вас предыдущий комплекс упражнений показался слишком легким, то следует испробовать этот комплекс. За 20 минут нужно успеть сделать максимальное количество раз — пять отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов и пятнадцать подтягиваний. Если вы недавно занимаетесь фитнесом, скорее всего вы сделаете 5-7 повторений, у более продвинутых спортсменов результат будет достигать 15 кругов и больше.

Табата

В этом спортивном комплексе, табата, нужно делать каждое упражнение в течение 20 секунд, а после 10 секунд отдыхать. За двадцать секунд нужно успеть сделать столько повторений, сколько позволяет ваша физическая подготовка. В комплекс входит 4 простых упражнений, это отжимания, подтягивания, подъём корпуса и приседания. Нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть будет 32 интервала по 20 секунд. Пользователю нужно считать, сколько у него было повторений. Если при подсчете результатов счёт у вас перешёл за 310, можно сказать, что у вас отличная физическая форма, профессионалы приближаются к цифре 500 и более.

Энни

Этот комплекс спортивных упражнений также нужно выполнять на время. Следует чередовать двойные прыжки на скакалке, и подъемы корпуса в следующем количестве, 50, 40, 30, 20, 10 повторений.

Следует ориентироваться на время, за которое вам удалось закончить весь комплекс, если вы весь комплекс сделали за 10 минут, то у вас хорошая физическая форма, если вы справились за 7 минут, то вы продвинутый пользователь. Если вы справились со всем этим заданием за 4 минуты, то вы элитный атлет.

Энджи

Этот спортивный комплекс нужно выполнить на скорость, то есть по возможности быстрее. Сюда входит сто подтягиваний, сто отжиманий, 100 подъемов корпуса, 100 приседаний. Если вы смогли выполнить весь комплекс упражнений за полчаса, то есть 30 минут, это очень хорошо, и вы обладаете неплохой спортивной подготовкой. Если вы справились с заданием за 15 минут или меньше, то вы настоящий спортсмен-профессионал.

Спортивные комплексы без сложных упражнений

Следующий комплекс упражнений необходимо проводить в тренажерном зале, используя для их проведения штангу, гребной тренажёр, гири и некоторое другое спортивное снаряжение. Но они не содержат в себе сложных гимнастических и других движений, раскачек, или толчков штанги.

Джеки

На время, как можно скорее нужно сделать некоторые упражнения, к ним относятся  1000 метров на гребном тренажере, пятьдесят выбросов штанги с весом 15 килограмм, и 30 подтягиваний. Если вы уложились и выполнили эти упражнения за 15 минут, то у вас отличная физическая подготовка, если уложились за 10 минут, то можно сказать что вы продвинутый спортсмен.

Фрэн

Говорят, что френ это наиболее известный комплекс в кроссфите. Его следует выполнять за максимально быстрое время. В него входят 21 выброс штанги весом 30 килограмм, 21 подтягивание, 15 выбросов штанги, 15 подтягиваний, 9 выбросов штанги и 9 подтягиваний. Наиболее профессиональные спортсмены выполняют этот комплекс меньше, чем за 2-3 минуты. Для тех, кто в этом деле новичок, хорошо, если они, хотя бы выполнят до конца этот комплекс, время уже не имеет значения.

Helen

В данном спортивном комплексе нужно выполнять три раунда упражнений на время, это 400 метров бега, 21 мах гири весом 16 или 32 килограмма, и 12 подтягиваний. Если вы сумели выполнить три круга таких занятий за 15 минут, то вы отлично подготовлены, а если вам потребовалось менее 8 минут, то вы спортивный профессионал.

Диана

Комплекс этих спортивных упражнений нужно выполнять за минимальное количество времени. Сюда относятся 21 становая тяга, используя вес до 100 килограмм, 21 отжимания в стойке на руках, 15 становых тяг, 10 становых тяг, 10 отжиманий в стойке на руках. Если вы справились с выполнением этого комплекса за 8 или 10 минут, то может тебя похвалить, у вас неплохая спортивная подготовка. Более продвинутые спортсмены и профессионалы смогут выполнить этот комплекс за три или четыре минуты.

Барбара

Цель спортивного комплекса выполнить скорее пять кругов из таких упражнений, это 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов корпуса и 350 приседаний. Между каждым кругом следует отдыхать по 3 минуты.

Если вы справились с выполнением упражнения за 25 минут, то у вас очень хорошая спортивная подготовка, если вам потребовалось до 21 минуты, то вы профессиональный спортсмен, менее чем за 20 минут могут справиться только те, кто профессиональный давно занимается кроссфитом.

Спортивные комплексы, которые состоят из сложных упражнений

Выполнять следующие спортивные комплексы упражнений следует тем, кто уже занимался гимнастическими или тяжелоатлетическими упражнениями.

Линда

Такой комплекс упражнений известен спортсменам под названием 3 штанги смерти, в него входят три упражнения. Это становая тяга с весом в полтора раза больше, чем вес тела человека, жим лежа с весом равным весу вашего тела, и взятие на грудь штанги, вес которой составляет 0.75 от веса человеческого тела. Выполнять все упражнения следует по очереди друг за другом, повторять нужно от 10 до 1 раза. Это значит, что сейчас выполняете всё по 10 раз, затем всё по девять раз, по 8, по семь и так доходите до одного.

Если вам для выполнения всего комплекса потребовалось 17 минут, то у вас хорошая физическая подготовка. Более продвинутые спортсмены и атлеты могут уложиться во время от 12 до 15 минут.

Грейс

Этот спортивный комплекс не отличается особым разнообразием спортивных упражнений, но от этого он не менее сложный. Спортсмену нужно на время сделать 30 толчков штанги. Для мужчин вес штанги составляет 60 килограмм, а для женщин 40 килограмм. Если вы выполняете и заканчивайте эти упражнения за 6 или 8 минут, то вы имеете хорошую спортивную подготовку. Профессиональные спортсмены и атлеты могут выполнить этот комплекс упражнений за 2,5 или 4 минуты.

Элизабет

В этом спортивном комплексе необходимо выполнить три круга следующих упражнений из 21, 15 и 9 повторений. Сюда относятся взятие на грудь штанги с весом 60 килограмм для мужчин и 42 килограмма для женщин, отжимания на кольцах. Хорошим спортивным результатом будет 7-10 минут, для более продвинутых и профессиональных спортсменов от 3 до 6 минут.

Аманда

Здесь спортивные упражнения нужно выполнять как можно скорее, а именно три круга из 9, 7 и 5 повторений. Сюда входят следующие упражнения, это входы и выходы на кольцах, в крайнем случае, киппингом, и рывок штанги весом 60 килограмм для мужчин, и 42 килограмма для женщин. Если у вас получилось выполнить все до 10 минут, у вас не плохая физическая подготовка. Продвинутые профессиональные спортсмены смогут справиться в среднем за 4 минуты. Есть профессиональные крутые кроссфитеры, которые подобный комплекс упражнений могут выполнить менее чем за 3 минуты.

Кинг-конг

Здесь необходимо выполнить три повторения таких упражнений, как одна становая тяга с весом 205 или 145 килограмм, для выхода силой на кольцах, три взятия на грудь в приседании со штангой, и четыре отжимания в стойке на руках. Это очень сложный профессиональный комплекс, который, скорее всего, смогут выполнить только профессиональный спортсмены.

ТОП-17 лучших пищевых добавок и протеиновых порошков для кроссфита 2020

Как кроссфит-атлет, вы много тренируетесь и хотите видеть и чувствовать максимальную пользу от каждой тренировки.

Протеиновые порошки и добавки — отличный инструмент, который можно добавить в свой арсенал на пути к самому спортивному атлету, которым вы можете стать.

Я хотел попробовать протеиновый коктейль утром, чтобы избавиться от жира, и, возможно, перед тренировкой, чтобы немного поднять настроение, и обнаружил, что спрашиваю интернет и других людей вокруг меня.

«Какие пищевые добавки лучше всего подходят спортсменам CrossFit?»

Я сделал домашнее задание, поэтому теперь могу поделиться с вами тем, что нашел.

Здесь у меня есть 17 лучших добавок для кроссфита, которые я смог найти, какую пользу они вам приносят и что вам следует знать, прежде чем выбирать.

17 лучших протеиновых порошков и добавок для CrossFit 2020

Ascent Native Fuel — Whey Protein

Обзор: Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который идеально подходит после WOD и после тренировки.Ваше тело может использовать около 20 граммов сывороточного протеина в час, поэтому добавление этого количества идеально для восстановления и роста мышц.

Ascent Native Fuel Whey протеин хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и приятен на животе.

Плюсы

• 25 граммов сывороточного протеина на порцию.
• Сделано в США.
• Подслащены монахом — альтернативным натуральным подсластителем, не влияющим на уровень сахара в крови.
• На самом деле имеет приятный вкус и не разрушит ваш желудок.

Cons

• Содержит соевый лецитин, который помогает ему лучше перемешиваться.

Takeaway

Прекрасный вкус и качественные ингредиенты делают этот протеин лучшим порошком для кроссфита.

Обзор: Progenex — один из лучших брендов добавок CrossFit, отчасти благодаря высококачественным добавкам, таким как смесь протеинового напитка Recovery Whey.

Эта смесь для напитков содержит 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина, что делает ее идеальным напитком после тренировки для спортсменов CrossFit и всех посетителей тренажерного зала.

Что мне нравится в этом протеиновом напитке, так это то, что он приятный на вкус и не вызывает расстройства желудка, что не во всех смесях протеиновых напитков.

Плюсы

• 23 грамма быстроусвояемого протеина.
• Использует натуральные ароматизаторы и настоящий какао-порошок для естественного великолепного вкуса.
• Микрофильтрованная сыворотка холодной обработки.

Против

• Содержит сукралозу и фруктозу в качестве подсластителей.

Takeaway

Один из лучших протеиновых порошков для спортсменов CrossFit и бывший спонсор CrossFit Games.

Optimum Nutrition ZMA Дополнение для восстановления мышц и выносливости

Отзыв: ZMA может помочь спортсмену по-разному. Сторонники ZMA говорят, что он поддерживает здоровье мышц, вашу иммунную систему и даже сон. Некоторые пользователи мужского пола клянутся, что это улучшает и сексуальное здоровье!

Оптимальное питание ZMA содержит сбалансированные уровни трех основных ингредиентов, цинка, магния и витамина b6, в предпочтительных формах.

Плюсы

• 5 мг витамина B6, 450 мг аспартата магния и 30 мг цинка.
• Справедливая цена за порцию.
• Способствует глубокому спокойному сну.

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают, что просыпаются с ощущением усталости.

Takeaway

Спи как младенец и поправляйся, как чемпион к утру!

Отзыв: Хотите продержаться дольше и меньше болеть? Исследования показывают, что масло MCT может помочь спортсменам CrossFit повысить выносливость и снизить уровень лактата — вещества, которое вызывает болезненные ощущения после изнурительного WOD.

Масло Onnit MCT чистое, БЕЗ пальмового масла и без запаха, поэтому вы можете готовить с ним, добавлять его в кофе и многое другое.

Плюсы

• Полностью безвкусный.
• НЕ содержит пальмового масла — в отличие от других марок.
• Органическое, без ГМО, из экологически чистых источников.

Минусы

Takeaway

Высококачественное масло MCT, которое должно быть в каждом списке спортсменов CrossFit лучших добавок для тренировок CrossFit.

Обзор: SFH Смесь для напитков на основе чистого сывороточного протеина отличается от остальных, поскольку в ней используются все натуральные ингредиенты, включая стевию и натуральный ароматизатор ванили.

Плюс НЕТ сои. Сыворотка минимально обрабатывается и поступает от коров травяного откорма в Новой Зеландии и Австралии. Интересный.

Плюсы

• Подслащенный стевией, альтернативой натуральному сахару.
• Использует лецитин подсолнечника против сои.
• 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина.

Минусы

Takeaway

SFH Pure Whey — одна из лучших добавок для восстановления CrossFit.

Порошок незаменимых аминокислот с разветвленной цепью BCAA от BulkSupplements

Обзор: Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех аминокислот для наращивания мышечной массы — лейцина, изолейцина и валина.

Во время интенсивных упражнений уровень BCAA естественным образом падает, что вызывает утомляемость. Добавление BCAA может предотвратить усталость и помочь вам меньше уставать. Этот порошок Bulk — это очень экономичный способ добавить BCAA в свой рацион.

Плюсы

• Чистый порошок BCAA.
• Отличная цена.
• Приложение с высокой оценкой от Labdoor.com.

Минусы

Takeaway

Лучшее соотношение цены и качества BCAA и в моем списке хороших добавок для кроссфита.

Pure Synergy Pure Radiance 100% натуральный витамин C

Обзор: Спортсмены CrossFit могут истощить запасы витамина C при постоянных напряженных тренировках.

Исследования показывают, что, хотя в среднем население может не видеть большой разницы, спортсмены смогли снизить количество простудных заболеваний на 50%, если они принимают витамин С.

Чистая синергия Витамин С производится из натуральных растительных источников, которые являются превосходит искусственную аскорбиновую кислоту.

Плюсы

• Витамин С.
• НЕТ аскорбиновой кислоты.
• Витамин C уменьшает повреждение мышц, мышечную болезненность и усталость.

Минусы

• Натуральный витамин С дороже, чем аскорбиновая кислота.

Takeaway

Витамин C помогает спортсменам бесчисленным количеством способов и является одной из лучших добавок для спортсменов CrossFit.

GREEN SURGE Green Superfood Powder Supplement

Обзор: Большинство питательных веществ и необходимых микроэлементов, необходимых организму, содержатся только в цельных продуктах, а не в отдельных добавках.

Вот почему хорошо сбалансированная диета и цельные пищевые добавки, такие как Green Surge, приносят пользу спортсменам CrossFit.

Этот зеленый коктейль из суперпродуктов, содержащий ростки пшеницы, зелень капусты, шпинат, спирулину и многое другое, придаст вашему телу силы.

Плюсы

• Содержит спирулину, шпинат, брокколи, пырей.
• Включает пищеварительные ферменты, чтобы вы получали максимум от того, что вы едите.
• Пробиотики для улучшения здоровья кишечника.

Минусы

• На этикетке не указаны углеводы по производителям, в Green Surge содержится 4,51 г углеводов.

Еда на вынос

Отличный источник микроэлементов, микроэлементов, фитонутриентов и пищеварительных добавок.

Kill Cliff Post WOD Recovery Drink

Обзор: Kill Cliff Post WOD восстанавливающий напиток — это простая освежающая альтернатива энергетическим напиткам или газировке, а также содержит ингредиенты, которые помогают восстановиться после тяжелой тренировки.

Плюсы

• Имбирь, женьшень и зеленый чай.
• Витамин B12, B3, B2, B5.
• Без сахара и всего 20 калорий в банке.
• Подслащены стевией и эритритом.

Минусы

• Дорого за порцию.

Еда на вынос

Освежающий и полезный напиток после WOD.

Обзор: L-карнитин — отличная добавка для кроссфит-атлета.Известно, что он уменьшает жир, уменьшает лактат и болезненность мышц, снижает усталость и повреждение мышц.

В качестве бонуса он также помогает когнитивным функциям и облегчает симптомы депрессии. Довольно потрясающая добавка, правда?

Мне очень нравится эта марка Arazo, потому что каждая таблетка содержит 500 мг L-карнитина, что делает ее очень выгодной.

Плюсы

• Каждая таблетка содержит 500 мг л карнитина (2 порции таблеток содержат 1000 мг).
• Отличная цена.
• Большая бутылка, хватает на 2 месяца при ежедневном приеме полной порции.

Против

Takeaway

Расслабьтесь и увеличьте энергию без кофеина с помощью L-карнитина.

Thorne Research Magnesium Citrate

Обзор: Магний — отличная добавка для спортсменов, потому что он способствует спокойному сну, что является ключевым фактором восстановления после напряженной тренировки.

Я принимаю магний каждую ночь и замечаю разницу в качестве сна, когда пропускаю ночную дозу. Мне нравится цитрат магния марки Thorne Research, потому что эта форма магния очень биодоступна.

Плюсы

• 135 мг цитрата магния — форма с высокой биодоступностью.
• Молочные, соевые, пшеничные и капсулы без аллергенов.
• Thorne Research проверяет чистоту всех ингредиентов перед их инкапсулированием.

Против

Takeaway

Превосходная добавка магния для восстановления, способствующая хорошему ночному сну.

Чистые инкапсуляции B-комплекс с метафолином

Обзор: Витамины группы B играют ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, поэтому ваше тело может использовать их в качестве энергии.

B1 используется вашими клетками для создания АТФ, источника энергии вашего тела. B-комплекс марки Pure Encapsulations содержит лучшие формы витаминов B1, B2, B6, B12, фолиевой кислоты, ниацина и биотина. Это очень качественная добавка.

Плюсы

• Содержит фолат в форме метафолина (L-5-MTHF).
• Содержит метилкобаламин в форме B12.
• Нет добавленных аллергенов или прочего мусора.
• Маленький размер капсулы.

Минусы

• Дороже, чем витамины группы В, в которых используются низшие формы витаминов группы В.

Takeaway

Высококачественный комплекс B для естественного увеличения энергии.

Обзор: Креатин необходим любому спортсмену. В среднем человек сжигает около двух граммов креатина в день. Атлетам, которые поднимают тяжести, как и спортсменам кроссфита, нужно еще больше.

Креатин помогает организму перерабатывать АТФ, источник энергии ваших клеток. От 3 до 5 граммов в день идеально подходят атлету CrossFit.

Xendurance Creatine содержит 4 грамма креатина и 1 грамм лактата на мерную ложку. Лактат включен в формулу, потому что он помогает поддерживать производство энергии и отлично подходит для упражнений на выносливость.

Узнайте больше о креатине здесь.

Плюсы

• Содержит 4 грамма креатина, идеальную поддерживающую дозу для большинства спортсменов.
• Включает один грамм лактата, который способствует выработке энергии во время упражнений на выносливость.

Минусы

• Дорого за порцию.

Takeaway

Идеальная смесь креатина и лактата для восстановления сил и выносливости.

Обзор: Масло криля содержит более биодоступную форму DHA, чем рыбий жир, поэтому я предпочитаю его. Фактически, одно исследование говорит, что вам нужна доза, 1/3 количества рыбьего жира, чтобы увидеть такое же повышение DHA.

Plus Масло криля не вызывает неприятной рыбной отрыжки. Спортсмены, которые тренируются тяжело истощают свои уровни Омега 3, что увеличило риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления.

Масло криля — простой способ вернуть баланс Омеги в свою пользу.

Плюсы

• 500 мг масла криля в КАЖДОМ мягком геле.
• В 3 раза чистее, чем масло криля других марок.
• Справедливая цена за порцию.
• Абсолютно НЕТ противного рыбного послевкусия.

Минусы

• Необходимо хранить в темном прохладном месте.

Takeaway

Лучшая добавка для повышения уровня Омега-3.

Nuun Hydration: Таблетки для питья с электролитом

Обзор: Если вы в последнее время видели какие-либо футбольные матчи, вы, несомненно, видели Gatorade, который пьют игроки.

Его пьют, чтобы восполнить запасы электролитов в напитке, но единственная проблема — это весь добавленный сахар в популярный спортивный напиток.

Вот почему таблетки NUUN Hydration Drink — лучший вариант. Nuun не содержит сахара, полностью портативен, потому что представляет собой таблетку, и имеет такие же электролиты, способствующие восстановлению, что и популярные спортивные напитки.

Плюсы

• Таблетки в герметичных тубах удобно носить с собой.
• Просто бросьте таблетку в бутылку с водой, чтобы получить мгновенный восстанавливающий напиток.
• Углеводы, подслащенные фруктами монаха и стевией.
• Содержит натрий, калий, магний, кальций и витамин C

Минусы

Еда на вынос

Лучшая добавка для кроссфита после тренировки для пополнения электролитов.

RXBAR — Кокосовый шоколад

Обзор: Эти восхитительные протеиновые батончики содержат 12 граммов протеина на батончик и сделаны из настоящих цельных пищевых ингредиентов.

В каждом батончике 3 яичных белка, 6 миндаля, 4 кешью, 2 финика, немного морской соли и без добавления сахара. Протеиновый батончик «Без веселья».

Плюсы

• 100% цельные пищевые ингредиенты.
• 12 граммов высококачественного протеина.
• 12 бар в упаковке.

Cons

• 210 калорий и 22 грамма углеводов на батончик.

Takeaway

Руки вниз, лучшие протеиновые батончики для кроссфита! Вкус и качество ингредиентов невозможно превзойти.

Обзор: протеиновый порошок Genius — один из моих любимых протеиновых порошков, потому что в нем используется смесь 50% быстро усваиваемого сывороточного протеина и на 50% медленнее усваиваемого казеина, поэтому вы получаете преимущества обоих.

Плюсы

• Порция протеинового батончика на 24 грамма.
• Белок, полученный от коров травяного откорма.
• Казеиновый белок помогает избавиться от голода.
• Сывороточный протеин быстро доступен для восстановления и восстановления мышц.

Против

• Содержит 2 грамма тростникового сахара на порцию — не с низким содержанием углеводов.

Takeaway

Высококачественный вкусный протеиновый напиток, содержащий как сывороточный, так и казеиновый протеин.

Руководство по лучшим добавкам и протеиновым порошкам для спортсменов CrossFit

О чем следует помнить перед покупкой добавок

Проведите исследование!

Добавки не требуют маркировки FDA, но это не означает, что все они безопасны для приема.

Добавки могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Некоторые добавки могут вызвать сонливость (например, магний и мелатонин), в то время как другие могут не дать вам уснуть всю ночь (например, кофеин, тикрин, динамин и многие другие).

Некоторые могут мешать действию антидепрессантов. Будьте усердны и возьмите на себя ответственность за свое здоровье, узнав, что делают ингредиенты в вашей добавке.

Подготовка к CrossFit Open и 2020 CrossFit Games

Когда мы приближаемся к CrossFit Open 2020, вы, возможно, думаете о добавках, чтобы дать вам преимущество, необходимое для того, чтобы оставаться в игре «A».

Pre Workout Boost

Предтренировочные программы дают вам энергию и концентрацию, необходимые для того, чтобы дать каждой тренировке максимум возможностей.

Каким бы WOD вы ни занимались по мере продвижения к кроссфиту, хорошая предварительная тренировка для кроссфита может дать вам импульс, необходимый для перехода на следующий уровень.

Восстановление и сон

Сон и восстановление очень важны, когда вы усердно тренируетесь. Получите преимущество, сберегая время сна и восстановления.Средства восстановления в ночное время — хороший способ застраховать себя от ZZZZ.

Сон регулирует уровень гормонов, особенно гормона роста и кортизола. Сон необходим для восстановления мышц, восстановления выносливости и силы.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться, чтобы поддерживать концентрацию внимания и время реакции.

Если дать вашему организму достаточно времени для восстановления и убедиться, что вы хорошо высыпаетесь, просто невозможно создать достаточный стресс.

Взгляните на книгу Шона Стивенсона Sleep Smarter, где вы найдете 21 совет о том, как лучше спать.

Увлажнение и восстановление ВО ВРЕМЯ тренировки

Кроссфит-игры не новичок в проблемах, связанных с гидратацией. Нередко можно увидеть спортсмена, который нуждается в неотложной помощи, страдает мышечными спазмами или даже не может завершить соревнование из-за недостаточной гидратации.

Обязательно имейте под рукой восстанавливающий увлажняющий напиток, чтобы вас не застали врасплох.

Какие ключевые элементы (ингредиенты) следует искать в добавках для кроссфита?

Самыми популярными и, пожалуй, самыми полезными ингредиентами являются:

• Креатин — добавка для наращивания мышечной массы, которая активно участвует в производстве АТФ.
• Бета-аланин Повышает физическую работоспособность и способствует увеличению мышечной массы.
• BCAA — три аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы, поскольку используются в синтезе белка. Уровни BCAA снижаются во время упражнений, а добавки BCAA поддерживают их на высоком уровне, что предотвращает усталость.
• Омега 3 — борется с воспалениями, уменьшая послетренировочную боль.
• Белок сывороточный или казеин — для пополнения запасов белка, чтобы тело могло поддерживать и наращивать мышцы.
• Электролиты — электролиты теряются, когда вы потеете, и они играют роль в предотвращении обезвоживания. Вашему организму нужно больше, чем вода, чтобы поддерживать надлежащее увлажнение.
• Витамин D — многие спортсмены не имеют оптимального уровня витамина D. Витамин D используется для выработки тестостерона, когнитивных функций и поддерживает иммунную систему.
• Магний — многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества. Магний помогает спать, а его недостаток мешает хорошему сну.Спортсмены теряют магний с потом, поэтому могут потребоваться добавки.

Стоит ли покупать?

Если ваша диета не идеальна, а режим сна не идеален, использование лучших добавок для кроссфита может быть неплохой идеей.

Я уверен, что как спортсмен вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым и заботиться о своем теле.

Но…

В этой культуре поздно ложиться спать, много времени проводить перед экраном в ночное время, усердно работать и есть вне дома, и эти вещи мешают правильному питанию и идеальному сну.

На мой взгляд, добавки — полезный инструмент, и его стоит использовать.

Надеюсь, вы нашли несколько полезных советов и идей в списке лучших добавок для CrossFit 2020.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей, чтобы получать уведомления о новых и полезных материалах. Нам нужен только ваш адрес электронной почты, чтобы отправлять периодические обновления прямо на ваш почтовый ящик.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

3 комплекса со штангой для проверки вашей силы и техники

Обменяйте свои своевременные MetCons на несколько качественных комплексов со штангой, чтобы запомнить движения, укрепить критические позиции и улучшить свои общие навыки тяжелой атлетики.

Определение термина «комплекс» — это «состоящий из множества взаимосвязанных частей», и именно это и есть комплексы со штангой: связанное движение, которое состоит из разных упражнений, выполняемых с одинаковым весом. Обычно это мало повторений, но тяжелый вес, построенный из широкого диапазона различных движений, таких как: базовые олимпийские подъемы тяжелой атлетики, рывок и толчок (или любые их варианты), базовые силовые движения, такие как становая тяга и приседания, и / или любая другая помощь. упражнения, которые входят в комплекс.

Пробуя один из них, имейте в виду:

• Не меняйте большие веса на плохую технику. Речь идет об обучении правильному движению.
• Вес остается неизменным по всему комплексу.
• Устойчивость: стержень должен быть задействован, движение должно быть твердым (не шатким). Посмотрите на тяжелоатлетов мирового класса, насколько активны их тела во время подъемов и насколько сосредоточен их ум.
• Штанга не должна срываться с рук. Держи крепче — зацеп!
• В случае сомнений обратитесь за помощью к своему тренеру.

Вот три идеи для вашей следующей бокс-сессии:

1. Дмитрий Клоков Комплекс 205 кг

Дмитрий Клоков — одна из крупнейших звезд олимпийского спорта по тяжелой атлетике. Этот чемпион мира и серебряный призер Олимпийских игр в Пекине любит тяжелые и тяжелые комплексы со штангой.

Комплекс: толчок + толчок + присед с паузой + жим толчка + толчок с паузой

Дмитрий Клоков, 205 кг.

2. Медвежий комплекс

Изначально вам нужно выполнить комплекс 7 раз, чтобы пройти один раунд.Вся тренировка состоит из 5 раундов. Если вы новичок, пройдите только один круг этого легендарного комплекса кроссфита.

Комплекс: power clean + приседания спереди + жим на спине + приседания на спине + пресс на пресс

Стронгмен и спортсмен по кроссфиту Роб Орландо с весом 91 кг (200 фунтов).

3. Комплекс рывка 125 кг от Мэт Фрейзер

Мэт Фрейзер прошел путь от 5 ^-го на Северо-Восточном региональном чемпионате 2013 года до 2 ^-го сильнейшего человека на Земле на CrossFit Games в этом году.Он известен своими навыками тяжелой атлетики: смотрите ниже видео, на котором он выполняет комплекс рывка с весом 125 кг (275 фунтов).

Комплекс: рывок + рывок + 2x приседания над головой

Маркус Крюммер, один из сильнейших спортсменов Германии по кроссфиту, выполнил аналогичный комплекс (только поменял порядок рывков в висе и полного рывка) с весом 120 кг.

У вас есть аналогичный комплекс со штангой и вы хотите поделиться им с нами? Дайте нам знать.

.

Лучшее оборудование для кроссфит-тренировок 2020: функциональное фитнес-оборудование для дома и парка

Хотите тренироваться с помощью лучшего кроссфит-оборудования? У нас есть все, что вам нужно, чтобы избавиться от гантелей, снять стойку для приседаний и прийти в форму, как пещерный человек или женщина. Давай, это январь; вы, наверное, могли бы с этим справиться.

Любой, кто любит потное полотенце и одну из этих удлиненных пластиковых спортивных бутылочек, знает, что кроссфит — это настоящий фитнес-режим на данный момент. Хотя из-за нарушения авторских прав его также часто называют комплектом для «функционального фитнеса».

Что такое кроссфит?

Задуманный в 2000 году удивительно толстым Грегом Глассманом, кроссфит представляет собой высокоинтенсивную тренировку, сочетающую олимпийские техники пауэрлифтинга старой школы с безумными кардиотренировками для калорийной тренировки мышц.

Так вот, я не предлагаю вам пойти на все и стать одним из тех невыносимых кроссфит-наркоманов (бокс — это то, что кроссфит-физкультурники называют тренажерным залом — смайликов с вращающимися глазами ).

Однако нельзя отрицать, что сочетание аэробных упражнений и художественной гимнастики, а также новаторское использование веревок, медицинских мячей и плёночных коробок, создают пьянящий микс и концентрированные тренировки, которые идеально подходят для дома.

Набор также имеет тенденцию быть довольно доступным, а также простым в обслуживании и достаточно компактным, чтобы держать его в большом помещении, гараже или «пещере для людей», если у вас действительно есть такая вещь. Если вы женщина, возможно, у вас есть «пещера для дам». Я не знаю.

В общем, вот коллекция лучших CrossFit / функциональных фитнес-комплектов, которые мы могли придумать. Иди или иди домой, чувак.

Как купить лучшее функциональное оборудование для фитнеса

Стоит быть по-настоящему честным с самим собой и прийти к твердому выводу относительно уровня физической подготовки.Нет смысла вкладывать деньги в турникеты, мячи и тяжелые канаты, если ваш базовый уровень физической подготовки не позволяет поднять над головой банку с фасолью.

Дело в том, что кроссфит и режимы функционального фитнеса — это тяжелая работа: короткие, острые шары энергии, которые требуют хорошей техники и приверженности, чтобы получить от них максимум.

Plyo box (ящики, на которые вы прыгаете), Power Bags (тяжелые мешки для подъема) и Kettlebells — хорошее место для начала, так как они могут быть указаны в скользящей шкале высоты — что касается плоских ящиков — и веса.

Это позволяет новичкам начать с легкости и управляемости, а затем перейти к более тяжелым и более сложным вещам.

Кроме того, стоит иметь в виду пространство, так как что-то вроде 50-футовой боевой веревки потребует много места, в то время как соседи могут не оценить хлопающую ракетку, если вы думаете об использовании ее в помещении. Это не рекомендуется, если вы не живете в особняке.

Какой комплект для кроссфита лучше всего покупать?

Вот это сложно. Большая часть оборудования, выбранного в этом списке, отлично подходит для наращивания мышечной массы, одновременно нагружая сердце и легкие.

Тем не менее, очень сложно превзойти хороший набор гирь, поскольку они очень универсальны, компактны и полезны при правильном использовании. Мы считаем, что чугунная глыба от Men’s Health весом 16 кг — это превосходная ценность.

Находите гири немного скучно? Хороший набор боевых веревок может предложить очень тяжелую и эффективную тренировку тем, у кого мало времени. Помогает, если у вас есть массивный и хорошо звукоизолированный дом или сад (или вы не против перетащить их в местный парк).

Лучшее оборудование для кроссфита

1.Боевая тренировочная веревка Bodymax

Самое культовое снаряжение для кроссфита, если не самое удобное

Причины для покупки

+ Отлично подходит для наращивания физической формы и мышц + Легко освоить

Причины, которых следует избегать

-Громоздко-шумно

Вам понадобится изрядное количество места, чтобы максимально использовать боевую веревку (и довольно глубокие карманы), но это великолепно всесторонняя тренировка, которую можно изолировать или добавить к существующему режиму, основанному на весах, чтобы нарастить мышцы и получить учащение пульса.

• Купить Боевая тренировочная веревка Bodymax

Эта высококачественная прочная, толстая веревка из поликручей и покрыта резиновыми концами для более удобного захвата. Прочная конструкция означает, что его можно использовать как в помещении, так и на улице, хотя мы рекомендуем последнее, если вам не нужен ASBO.

Будь то создание волн, хлопанье или выполнение резких русских поворотов, скромная боевая веревка обеспечивает различный диапазон сопротивления (просто увеличьте слабину, чтобы увеличить интенсивность тренировки), а это означает, что это вложение, которое надолго.

2. Мужское здоровье 16 кг Гиря

Несколько более компактный кроссфит, необходимый

Причины для покупки

+ Компактный + Универсальный + Дешевый

Причины, по которым следует избегать

-Трудно освоить грубую обработку в старых руках

Овладейте искусством гири, и вы останетесь с мыслью, почему вы раньше не взяли и не взмахнули железным комом между бедрами.

• Купить Гиря 16 кг для мужчин

Несмотря на то, что эти веса трудно освоить, эти веса, которыми нужно управлять, работают почти со всеми группами мышц тела, когда находятся в правильных руках, что позволяет пользователю как тонизировать, так и улучшать сердечно-сосудистую систему. одна сжатая тренировка.

Это предложение 16 кг представляет собой твердый старый кусок. Вылепленный из чугуна и обработанный с грубым внешним видом, это не самая удобная вещь в использовании, но при этом требуется достаточный захват, который требуется при перемещении 16-килограммового оружия по дому.

Для ясности: существует гирь на лучших, но маловероятно, что средний энтузиаст фитнеса заметит разницу, и они представляют собой отличное соотношение цены и качества. Я бы взял с собой перчатки для тяжелой атлетики, помните — это не самая шелковистая поверхность этого чугуна.

3. Мяч Bodymax Slam Wall

Отличное оборудование для кроссфита для агрессивных кардиотренировок

Причины для покупки

+ Превосходно для взрывного фитнеса + Избегает агрессии

Причины избегать

-О боже мой, что за racket

Не путайте этот мягкий Slam Ball с причудливыми пыльными медицинскими мячами, которые вы или не могли уронить себе на пресс от чрезмерно усердного учителя физкультуры в средней школе.

Нет, этот резиновый комочек веселья разработан специально для того, чтобы его в гневе швырять в стену или пол, создавая у пользователя огромную взрывную силу, тонизируя мышцы и высвобождая агрессию, как утечка газа из магистрали.

• Купить Bodymax Slam Wall Ball

Этот 20-килограммовый блок от Bodymax кажется прочным, а его покрытая пятнами резина на внешней стороне позволяет легко поднять его с пола и бросить на ничего не подозревающую поверхность. Это также очень разумная цена, с возможностью купить различные веса, если вы считаете, что 20 кг для начала слишком тяжелы.

Честно говоря, в мире тренажерного зала очень мало людей, которые заставляли бы сердце биться быстрее, чем тренировка Slam Ball. Это тяжело для мышц, потеет и шумно, поэтому вам понадобится красивое уединенное место для выполнения упражнений и, возможно, немного мела, так как эти вещи становятся скользкими, когда они становятся влажными от пота.

4. Body Power Wooden 3 in 1 Plyo Box

Лучшее оборудование для кроссфита для ног

Причины для покупки

+ Почувствуйте ожог ног! + Очень универсальный

Причины, которых следует избегать

-Много деньги, по сути, за коробку

Плиометрика — это очень научный термин, обозначающий, по сути, прыжки, с упражнениями в этом портфолио, а именно: прыжки с земли на приподнятую платформу для увеличения силы нижней части тела.Так что вставай со своего места и прыгай. Вставай, вставай и спускайся.

• Купите Body Power Wooden 3 в 1 Plyo Box

Хотя профессиональные спортсмены уже давно используют подобное оборудование, совсем недавно Plyo Boxes стали появляться в спортзалах… и теперь вы можете взять один домой.

Продуманная конструкция этого деревянного блока Body Power Wooden 3 в 1 Plyo Box позволяет быстро поднять платформу с 20 дюймов до 30 дюймов с остановкой на расстоянии 24 дюйма между ними.

Сделанный из фанеры толщиной 18 мм и массивной внутренней древесины, эта прославленная упаковочная коробка достаточно вынослива, чтобы выдерживать удары, и когда вы закончите перепрыгивать через нее, вы можете использовать ее для раздельных приседаний, отжиманий на наклонной скамье и многого другого. Или просто оставьте на нем спортивную экипировку.

5. Jordan Sandbag Pro

Идеальная замена гантелей для кроссфита

Причины для покупки

+ Превосходный компаньон для приседаний + Более мягкий и менее шумный, чем металлические гири

Причины, которых следует избегать

-Более дорогой и менее компактный чем большинство гантелей

Мешки с песком представляют собой адаптируемую альтернативу гантелям и штангам, так как эти массивные, обтянутые ремнями мешочки из говядины можно перекинуть через плечи и использовать в сочетании с традиционными упражнениями для ног, бросать и ловить, как набивной мяч, или свернуть, сжать и схватил, как традиционный груз.

Фактически, единственное, что вы не можете сделать с мешком с песком, — это ударить его о поверхность или рискнуть рассыпать его содержимое по полу.

• Купить Jordan Sandbag Pro

Богатство прочных ремней этой модели от Jordan безгранично повышает универсальность, в то время как это одна из немногих сумок такого типа с верхней ручкой, которая отлично подходит для одной руки. разделенные выпады или жим над головой.

По общему признанию, сама сумка ограничена только одним весом — хотя вы всегда можете купить несколько — но нет ничего лучше, если вы хотите улучшить взрывную силу, увеличить кардио-способности и довести скорость метаболизма до безумия.

Обзор лучших предложений на сегодня

Jordan Fitness Sandbag Pro 5 кг

.

ТОП-15 лучших напитков перед тренировкой и восстановления для CrossFit 2020

Стоит или не стоит?

Вам действительно нужна предтренировка, чтобы добиться успеха в следующем WOD или Metcon? Стоит ли того перед тренировкой по кроссфиту?

Можно утверждать, что предварительная тренировка не является необходимостью для достижения успеха в боксе, и с учетом плохого рэпа перед тренировкой можно понять, если вы опасаетесь их попробовать.

Я скажу вам то, что знаю:

Лично мне правильный предтренировочный напиток был для меня полезным инструментом для достижения целей в фитнесе и для того, чтобы немного поднять или подбодрить меня, когда мне это нужно.

Лучшая предтренировочная программа для кроссфита может увеличить силу, выносливость, кардио-емкость, мышечную массу и дать вам небольшую стимуляцию, чтобы завершить WOD так же сильно, как вы его начали.

Я расскажу о 5 преимуществах, которые правильная предтренировка может предложить спортсмену CrossFit, поделюсь с вами, что лучшие спортсмены CrossFit используют для усиления, и рассмотрю 15 лучших предтренировочных формул CrossFit, представленных сегодня на рынке.

Super 5 — ключевые элементы перед тренировкой для кроссфита

Сила

Когда вы добиваетесь нового PR в становой тяге, толчок или рывок, сила и форма являются ключевыми .

Ищите перед тренировкой ингредиенты, повышающие силу, такие как бета-аланин, альфа-GPC, креатин и цитруллин малат, чтобы дать вам импульс и получить новый личный рекорд в подъеме.

Endurance

CrossFit — это не шутка, это сложно, и вы, наверное, уже это знаете.

Если вы когда-либо замечали, что к концу тренировки вы запаздываете и тянетесь, вы можете понять, насколько важна выносливость.

Когда вы AMRAPPING раунд прыжков на ящик, махов с гирями и отжиманий на кольцах, даже 15 минут могут показаться невозможными.

Введите напиток Endurance PreWOD.

Добавки для повышения выносливости, такие как бетаин, кофеин, тирозин и бета-аланин (опять же), позволят вам пройти лишнюю милю и стать сильным.

Hydration

Во время CrossFit Games 2015 Анни Торисдоттир была вынуждена прекратить тренировку во время игр, потому что она перегрелась во время тренировки Мёрф. Она не могла встать, и ее зрение начало размываться.

Этот эпизод в конечном итоге заставил ее отказаться от игр CrossFit в том году, поскольку ее телу потребовалось несколько дней, чтобы восстановиться.

Проблема?

Слишком много тепла и недостаточное увлажнение. Спортсмены CrossFit известны тем, что доводят свое тело до крайности, что приводит к жаре и поту.

Потоотделение вымывает из организма важные электролиты, такие как магний, калий, натрий, кальций и т. Д.

Недостаточно просто пить воду. Вам необходимо заменить эти важные электролиты, и предтренировочные программы, такие как SFH PUSH Pre-Workout и Ascent Pre-Workout, тщательно продуманы, чтобы восполнить эти электролиты с использованием природных источников, таких как порошок кокосовой воды.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью включают лейцин, изолейцин и валин, которые называются незаменимыми аминокислотами.

Они необходимы, потому что их не производит наш организм, они должны поступать из пищи или напитков, которые мы потребляем.

Аминокислоты с разветвленной цепью способствуют наращиванию мышечной массы и, следовательно, силы. Они также помогают предотвратить катаболизм, когда ваше тело использует мышечную ткань для получения энергии.

BCAA сохраняют существующие мышцы.

Разве я не могу просто съесть свои BCAA?

Да, BCAA содержатся в мясе, семенах и других пищевых продуктах.

Но если ваша диета не соответствует норме или не включает в себя много продуктов, богатых BCAA, добавление этих аминокислот может быть хорошим способом получить эти аминокислоты.

Energy

Давайте будем реальностью.

Иногда просто не хочется вставать и подходить к ящику. Иногда вы слишком устали, чтобы прилагать усилия.

Или у вас действительно есть мотивация пойти, но, возможно, вы считаете, что не сможете приложить максимум усилий.

Некоторым людям действительно помогает небольшая стимуляция в жидкой форме.Некоторые пьют кофе или даже зеленый чай.

Но хорошая предтренировочная программа с умеренной дозой стимуляторов может помочь вам встать с дивана и отправиться в бокс.

Не все предтренировочные комплексы в этом списке содержат стимуляторы, но я включил несколько, которые могут дать вам небольшой толчок, и в списке есть один или два, которые могут дать вам гигантский толчок, если это ваш вещь.

Здесь не судят. Делайте то, что работает для вас.

Теперь я представляю вам свой список лучших предтренировочных комплексов для кроссфита!

ТОП-15 лучших предтренировочных и восстановительных напитков для CrossFit 2020

Обзор: Эта нежная предтренировочная добавка — настоящая пищевая добавка, которая выделяется среди предтренировочных комплексов содержанием электролитов.

Он может восполнить электролиты, потерянные во время тренировки, он имеет скромный, но полезный прирост энергии от всего лишь 150 мг кофеина, чтобы дать вам мотивацию для прохождения WOD, не вызывая у вас тошноты или нервозности.

Это фаворит Катрин Давидсдоттир, дважды самая спортивная женщина на Земле и один из лучших предтренировочных комплексов для кроссфиттеров.

Плюсы

• Скромные 150 мг кофеина.
• 250 мг или восполнение и гидратация электролитов.
• Без искусственных красителей или ароматизаторов.
• Без добавления сахара. Подслащенный монашескими фруктами.

Минусы

Takeaway

Чистая природная энергия и восполнение запасов — все в одной полезной предварительной тренировке.

Xendurance FUEL-5 Pre-Workout

Отзыв: Эту предтренировочную программу без стимуляторов можно использовать до, во время или после тренировки, чтобы поддерживать гидратацию и восполнять необходимые электролиты, потерянные во время тренировки. WOD или Metcon.

Он также содержит комплекс углеводов, чтобы поддерживать энергию и повышать выносливость.

Pros

• Углеводный комплекс обеспечивает 17 г углеводов и 99 калорий из сладкого картофеля и других источников.
• Комплекс витаминов B помогает вашему телу восстанавливать нейротрансмиттеры.
• Включает лактат, который, как утверждается, поддерживает функцию митохондрий и регулирует метаболизм глюкозы.

Cons

• Содержит сахарозу или стандартный белый сахар.

Takeaway

Отличный напиток для пополнения электролитов и подпитки ваших клеток для интенсивной тренировки без использования резких стимуляторов.

Genius BCAA Powder with Focus and Energy

Обзор: Этот Genius BCAA — одна из моих любимых добавок BCAA и хорошая добавка перед тренировкой для кроссфита, потому что BCAA ферментированы, что облегчает их использование для вашего тела.

Этот напиток содержит всего 100 мг кофеина, этого достаточно, чтобы дать вам небольшой толчок, не переусердствуя.

Они добавляют цитохолин, усиливающий фокусировку, чтобы вы могли оставаться в настоящем моменте во время подъемов тяжестей, требующих полного внимания.

Плюсы

• Повышение световой энергии от 100 мг кофеина.
• Ферментированные аминокислоты BCAA наращивают мышечную массу, благодаря чему следующий PR произойдет раньше.
• Cognizin Citicholine дает вам возможность сконцентрироваться и улучшить вашу форму.

Минусы

• Не самая лучшая дегустационная добавка.

Takeaway

Genius BCAA — это инструмент, который поможет вам быстрее прогрессировать, поощряя сосредоточенность и силу.

Naked Energy — All Natural Pre-Workout Powder

Review: Naked Energy Pre-workout может быть идеальным для Metcons с 200 мг кофеина для подпитки кардио.

Добавление L-аргинина увеличивает NO и кровоток, а также улучшает аэробные способности и снижает утомляемость и жир.

Бета-аланин Повышает мышечную выносливость, если вы занимаетесь тяжелой работой.Он также защищает от воздействия молочной кислоты и борется с усталостью.

Плюсы

• 50 порций в упаковке делают это отличным вариантом.
• 200 мг кофеина, приличный заряд энергии.
• Включает L-аргинин, который увеличивает оксид азота, снижает кровяное давление и увеличивает кровоток.

Минусы

• Без вкусовых добавок и без сахара, безвкусный. Смешайте с любимым напитком, чтобы замаскировать вкус.

Takeaway

Лучшая предтренировочная программа перед кроссфитом Metcons с ингредиентами, повышающими кардио- и аэробные способности.

Обзор: NF Sports Pre используется Энни Торисдоттир, и легко понять, почему. В нем есть 200 мг кофеина и множество ингредиентов, поддерживающих работоспособность.

Формула содержит Alpha GPC для поддержания концентрации внимания, увеличения гормонов роста и увеличения выходной мощности.

Добавление бетаина увеличивает гидратацию клеток, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает уровень IFG-1.

Плюсы

• 200 мг кофеина, повышающего энергию.
• Натуральное, натуральное подслащенное эритритом и стевией.
• Формула включает креатин Creapure.

Минусы

Takeaway

Обилие ингредиентов, поддерживающих фокусировку и эффективность, делает этот напиток одним из лучших предтренировочных напитков для кроссфита.

Обзор: Энергия, гидратация и концентрация — вот то, что дает эта предтренировочная программа. Эта научно обоснованная предтренировочная программа, которую использует кроссфит-спортсмен, тренер и диетолог Бритт-Моэн, не разочарует.

SFH включает ингредиенты для снижения стресса, повышения выносливости, повышения энергии во время тренировки, пополнения электролитов и предотвращения обезвоживания и дисбаланса.

Он содержит очень мало калорий и сахара и сделан из натуральных ингредиентов. Что не любить?

Плюсы

• 135 мг кофеина.
• Кокосовая вода в порошке поставляет электролиты и помогает поддерживать водный баланс.
• Содержит большую дозу кверцетина, который, как известно, противодействует эффектам стресса, вызванного физической нагрузкой.

Минусы

Takeaway

Одно из лучших добавок для тренировок CrossFit с точки зрения выносливости.

BSN Порошок для выносливости и восстановления AMINO X

Обзор: Amino X — популярное средство восстановления в сообществе CrossFit.

Спортсмены, занимающиеся кроссфитом, выкладываются на все сто, и эта аминокислота может что-то вернуть.

Этот восстанавливающий напиток — инструмент, который позволяет вашим мышцам быстрее восстанавливаться благодаря включению BCAA, строительных блоков мышц.

Аминокислоты уменьшают мышечную болезненность, а достаточный уровень этих важных аминокислот может помешать вашему телу использовать собственные мышцы в качестве топлива и сохранить мышечную массу.

Pros

• 10 граммов аминокислот в каждой мерной ложке.
• Удивительно, но вкусно.
• Не склеивается и не затвердевает в ванне.

Минусы

• Некоторым вкус кажется слишком сладким.

Takeaway

THE Порошок для восстановления, использованный Ричем Фроннингом, 4-кратным обладателем первого места на CrossFit Games.

PRE WOD — Дополнение перед тренировкой, улучшающее когнитивные функции

Обзор : PreWOD имеет все необходимое, чтобы помочь вам сосредоточиться и добиться максимальной отдачи с помощью WOD или Metcon.

Кофеин и ДМАЭ работают вместе, чтобы зарядить вас энергией, в то время как повышая концентрацию внимания. Гуперзин А и таурин удерживают вашу голову в игре, чтобы вы могли улучшить свою форму и построить прочную связь между мозгом и мышцами.

Плюсы

• 200 мг кофеина в сочетании с битартратом ДМАЭ для приличного прироста энергии без сбоев.
• Добавление гуперзина А позволяет сфокусироваться.
• Бета-аланин повышает мышечную выносливость и мышечную массу.

Cons

• Легко слипается и затвердевает от влаги и неправильного хранения.

Takeaway

Сильная доза энергии и ингредиенты, повышающие производительность, помогут вам выложиться на полную.

Обзор: FNX содержит мощные энергетические, ноотропные и усиливающие фокус соединения, которые сделают каждое занятие еще лучше.

L-допа увеличивает дофамин и мотивацию. Бета-аланин увеличивает выходную мощность, и вы заметите, что можете поднимать тяжелее с меньшим мышечным утомлением.

Комплекс из трех грибов в FNX является уникальным для этой предтренировочной программы и помогает вашему разуму создавать новые связи для укрепления связи между мозгом и мышцами.

Плюсы

• Поднятие настроения L-теанин и L-допа.
• Энергия производства зеленого чая и Йерба Матэ.
• Комплекс ноотропных грибов помогает укрепить связь между мозгом и мышцами.

Минусы

Takeaway

Содержит несколько хороших добавок для тренировок CrossFit, особенно в те дни, когда требуется поднятие тяжестей.

Onnit Total Strength + Performance

Обзор: Onnit Total Strength Pre-workout — это предварительная тренировка без стимуляции, которая улучшает силу и выходную мощность, повышает уровень тестостерона, снижает утомляемость и работает как Пищевая добавка для восстановления без дрожащих и нервных стимуляторов.

Pros

• 5 граммов наращивания мышечной массы и сохранения BCAA.
• Формула без стимуляторов.
• Содержит корень Лонгджека, повышающий уровень тестостерона.

Минусы

• Песок и не очень вкусный.

Takeaway

Получите Onnit и увеличьте свой подъем на целых 10%. Одна из лучших предтренировочных тренировок для CrossFit 2020.

Review: PureWOD Pre-workout — это полностью натуральный, но мощный напиток для питания вашего WOD.

С щедрой дозой кофеина из зеленого чая, увлажняющим порошком кокосовой воды и несколькими ингредиентами для наращивания мышечной массы, уменьшения усталости и увеличения силы, вы сразу же отправитесь к следующему PR.

Плюсы

• Мощные 200 мг кофеина из зеленого чая. Вот это да.
• Порошок кокосовой воды обеспечивает заряд электролитов для пополнения и гидратации.
• Включает BCAA для наращивания мышц.
• Веганский, палео и полностью натуральный перед тренировкой.

Cons

• Упакован в неудобный пакет с замком на молнии, который трудно дозировать и запечатывать.

Takeaway

Сильный и естественный рост силы перед тренировкой.

PALEOETHICS Vegan High Performance Recovery

Отзыв: Этот чай с протеином восстановления сделан компанией Paleoethics, спонсором игр CrossFit 2018. Чай содержит магний и цинк, которые способствуют спокойному сну и способствуют восстановлению в ночное время.

Немного горохового протеина способствует восстановлению мышц, и, имея всего 15 калорий на порцию, вы можете наслаждаться этим горячим напитком в любое время.

Плюсы

Минусы

• Белок гороха может осесть.

Takeaway

Успокаивающий восстанавливающий чай отлично подходит в качестве напитка перед сном.

Genius Pre-Workout Powder

Обзор: Эта предтренировочная программа, полностью не содержащая натуральных ингредиентов и стимуляторов, поможет вам достичь новых рекордов и добиться хороших результатов благодаря инновационным и научно доказанным ингредиентам, таким как бета-аланин, Alpha GPC и женьшень.

Эта формула не содержит ничего искусственного, сахара и калорий, и она принесет вам результаты, не вызывая у вас дрожь.

Плюсы

• Без стимуляторов.
• Включает Alpha GPC, чтобы поднять холин и связать ваш разум с мышцами.
• С Carnosyn Beta Alanine для увеличения мышечной силы и выносливости.

Минусы

• Только 20 порций на контейнер.

Takeaway

Добейтесь результатов с этой предтренировочной программой без стимуляторов.

Cellucor C4 Original Pre-Workout Powder

Review: Если вы хотите получить предварительную тренировку, которая взбодрит вас и даст вам взрывную стимулирующую энергию, C4 — один из лучших.

Он содержит бета-аланин, проверенные ингредиенты для выносливости, кофеин для энергии и аргинин для наполнения мышц, увеличения NO и аэробной способности. Формулу C4 использует кроссфит-атлет Брук Уэллс.

Плюсы

• 150 мг кофеина.
• Содержит бета-аланин CarnoSyn для мышечной выносливости и увеличения кардио-емкости.
• Тирозин и L-допа увеличивают дофамин для дополнительной мотивации.

Минусы

Takeaway

Эта предтренировочная программа с самым высоким рейтингом является одной из лучших предтренировочных программ для HIIT и CrossFit.

Kill Cliff Ignite — Lemon Berry

Обзор: Энергетическая смесь Kill Cliff Ignite перед тренировкой конкурирует со всем, что вы можете купить в 7-11.

Он не содержит сахара и подходит для кето, палео и веганов. Он содержит зеленый чай и женьшень для дополнительной энергии и бодрости. Продается в упаковке из 12 удобных одноразовых банок.

Плюсы

• 150 мг кофеина.
• Всего 25 калорий.
• Содержит восполняющие электролиты и витамины группы В.

Минусы

.

No related posts.