Предтренировочный комплекс что это: Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Содержание

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке.

Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.


Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Резюме

Итак, основные правила приема:

  1. Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
  2. Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
  3. Смешивайте продукт с простой водой или соком.
  4. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
  5. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
  6. При необходимости подберите комплекс без кофеина.


Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются: 

  • Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
  • Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
  • BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
  • L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
  • Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
  • L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
  • L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше. 

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

  • Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.
  • Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
  • Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.
  • Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит.

То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

  • BSN N.O.-XPLODE 3.0
  • Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

  • CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

    Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

  • APS MESOMORPH

    Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

  • OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

    Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

  • креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
  • аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
  • бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
  • BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
  • витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
  • таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

  • кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
  • геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

  • подпитывает и способствует наращиванию мышц;
  • сжигает жировые отложения;
  • насыщает организм энергией;
  • повышает концентрацию внимания;
  • увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

  • кофеин;
  • гуарану;
  • герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

  • возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
  • улучшение кровообращения в мышцах;
  • стимуляция физической активности;
  • повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.

Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии. Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.

Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед! Что такое предтреник? Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления. Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например: • креатин; • аргинин; • герань; • кофеин; • таурин; • бета-аланин; • БЦАА. Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N. O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.          Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии. Основные эффекты от приема предтреников Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату. Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами: • стимулирование ЦНС; • содействие запуску процессов жиросжигания; • помощь в наборе сухой массы; • снабжение организма мощным энергетическим зарядом; • увеличение показателей силы; • рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц). Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.  Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках. Как принимать предтреник правильно? Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.                 Общие рекомендации выглядят следующим образом: • употреблять за 15-30 минут до тренировки; • не принимать в дни отдыха; • после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью. В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки. Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости. Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.                Возможные побочные эффекты Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.  Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов: • апатия; • постоянная раздражительность; • сонливость; • резкий упадок сил; • проблемы с засыпанием. Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Foods-body

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Что такое предтреник?

Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

      
 
Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным. 

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

             
 
Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

            
 
Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца. 

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня. 

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник
Кому нельзя пить предтреник
  • Лицам младше 18 лет.

  • Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

 

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня.  Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.


Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.


Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.


Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.


Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее.  Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.


Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.


Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Что такое предтреники и кому они нужны?

В последнее время среди спортсменов самых разных направлений особой популярностью стали пользоваться предтренировочные комплексы. Главная задача этих добавок – зарядить организм энергией и сделать тренировку максимально продуктивной и результативной. Из чего же состоят такие комплексы?

Базовым компонентом большинства многокомпонентных предтреников является креатин. Именно это вещество с легкоусвояемой транспортной системой в считанные минуты дает нужный уровень АТФ, необходимый для интенсивной тренировки. Кератин отлично питает мышечную ткань, что позволяет тренироваться дольше и усердней.

Многие производители спортивного питания включают в состав своих предтренировочных комплексов ВСАА – набор аминокислот, характеризующихся отличными антикатаболическими и питательными свойствами.

Еще один популярный компонент многих предтреников – аргинин. Это вещество дарит удивительный эффект пампинга. Оно способствует расширению сосудов, что в свою очередь провоцирует увеличенный приток крови в мышцы.

Таурин и кофеин – популярные добавки различных предтренировочных комплексов. Они стимулируют организм работать усерднее, таким образом, повышая выносливость, а следовательно, и длительность тренировки. Кроме того, таурин способствует быстрому восстановлению мышц после интенсивных занятий.

Гуарана – вещество, часто используемое в качестве дополнительной добавки во многих предтренировочных комплексах ведущих торговых марок спортивного питания. Оно отлично бодрит и улучшает когнитивные способности. Все дело в том, что семена гуараны являются источниками кофеина и характеризуются великолепными антиоксидантными свойствами.

Абсолютно все многокомпонентные комплексы, независимо от производителя, содержат минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Они необходимы для улучшения работоспособности и активирования процессов синтеза белка.

Плюсы и минусы предтреников

Как и все препараты, современные предтренировочные комплексы имеют свои достоинства и недостатки. Регулярный их прием в соответствии с инструкцией и рекомендациями врача позволяет:

  •          Достичь быстрого роста мышечной массы (согласно исследованиям, до 2 кг в месяц),
  •          Уменьшить прослойку подкожного жира в результате высокоэффективной работы мышц,
  •          Улучшить спортивные показатели ( дополнительные вещества, входящие в состав предтреников, отлично бодрят, заряжают энергией и делают организм выносливее).

Что касается недостатков, то основным является сосудосуживающий эффект. Именно поэтому принимать эти добавки людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя. Да и превышать рекомендованные производителем дозы даже при условии отличного здоровья не стоит.

Предтреники для нее и для него: есть ли разница?

Выбирая подходящие предтренировочные комплексы, важно учитывать для кого они нужны. Есть как универсальные добавки, так и узкие серии продуктов, ориентированные исключительно на мужчин или женщин.

Все дело в том, что цели тренировок у представителей разных полов различные. Девушки зачастую заинтересованы в сжигании жира, а не в росте силовых показателей, поэтому комплексы для них содержат вещества, обладающие жиросжигающими свойствами. Хороший вариант – предтреник с бромелайном, зеленым кофе, экстрактами худии. Мужчинам стоит отдавать предпочтение комплексам, содержащим аргинин, кофеин и креатин.

В качестве предтренировочных комплексов можно использовать как однокомпонентные добавки, как к примеру Гуарана, Кофеин,  L-аргинин торговой марки OSTROVIT , так и смеси нескольких компонентов – Пампинг PowerPro, Комплекс PumpOSTROVIT и многие другие, отыскать которые можно на странице нашего сайта 

Что такое предтренировочный комплекс ?. Специалисты выяснили, что такое… | от medomed | Январь, 2021

Специалисты выяснили, что нужно организму спортсмена буквально в каждый момент времени, и создали необходимое количество различных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом плане вроде все просто. Все понимают, что перед занятиями необходим запас энергии и различных питательных веществ. Однако не всем нужны так называемые предтренировочные комплексы.

Что такое предтренировочный комплекс?

Этот вид спортивного питания часто называют бустером, потому что его основная функция заключается в улучшении показателей.Это своего рода аналог энергетика, но его действие этим не ограничивается. Обычно добавка продается в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основные из них:

  • Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
  • Кофеин и его заменители. Вызывает выброс адреналина, ускоряет обмен веществ, повышает концентрацию внимания.
  • BCAA. Незаменимые аминокислоты поддерживают рост и силу мышц.
  • L-карнитин.Снижает риск травм и стимулирует сжигание жира.
  • Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
  • L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, стимулирующая кровеносную систему и насыщение мышц кислородом.
  • L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа В и металлы в легкоусвояемой форме.Часто производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные ингредиенты для повышения силы и общего самочувствия. Учтите, что такие дополнительные компоненты вовсе не нужны и не всегда говорят о высоком качестве продукта.

Таким образом, использование предтренировки позволяет повысить интенсивность и выносливость, а также просто обеспечивает необходимый прилив энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости принимать многочисленные добавки, необходимые для выполнения упражнения, отдельно.Однако всегда стоит рассмотреть этот вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей тела и типа тренировок он может вам подойти лучше.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от ее состава. В целом, использование предтренировки дает следующие эффекты:

Повышение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения станут для вас легче после приема предтренировочного комплекса.
Стимуляция нервной системы.Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
Повышенная концентрация. Эксперты доказали, что сосредоточение внимания на процессе выполнения упражнений улучшает выполнение упражнений.

Увеличьте время тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и силы вы сможете дольше тренироваться, а значит, более эффективно достигнете своих целей, будь то потеря веса или рост мышц.

Из-за наличия в добавке кофеина и аналогичных стимуляторов ее прием не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы.Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, так как все предтренинги расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Чрезмерное употребление грозит увеличением нагрузки на центральную нервную систему и постепенной адаптацией, что приводит к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Также категорически противопоказаны предтренировочные комплексы лицам до 18 лет.

Как принимать перед тренировкой

Таблетки или порошковые добавки следует принимать за 20–30 минут до тренировки.Можно смешивать с водой или соком, смешивание с другим спортивным питанием может плохо сказаться на пищеварении. Учтите, что препарат категорически не подходит для использования в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе. То есть использовать его можно только в тренировочные дни и непосредственно перед ними; принимать его во время отдыха не нужно и даже опасно.

Это спортивное питание следует использовать очень осторожно, соблюдая все инструкции и периодически давая организму перерыв от дополнительной стимуляции.Рекомендуемые перерывы — 2–4 недели каждые 1–1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно регулировать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. Впервые можно принять вдвое уменьшенную дозу, чтобы почувствовать действие препарата и убедиться, что организм нормально реагирует.

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

Общий рейтинг:

Положительные Негативы
  • Содержит креатин и кофеин
  • Невозможно сделать двойной совок
  • Неэффективные ингредиенты
  • Возможные побочные эффекты

Что делает предтренировочный комплекс Nutricost?

Сделано Nutricost, это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, продвигает:

Но насколько хорошо это действительно работает?

В этом обзоре мы внимательно рассмотрим предтренировочный комплекс, чтобы увидеть, насколько он эффективен.

Это то, что вам нужно знать:


Могу я его дважды зачерпнуть?

Мы бы не рекомендовали это.

С 300 мг кофеина на порцию добавка Nutricost — это предел того, что рекомендуется для кофеина.

Что-нибудь больше 300 мг, и вы рискуете побочными эффектами. Удвоение здесь приведет вас к 600 мг.

Для максимальной безопасности используйте 1 порцию в соответствии с рекомендациями.

А как насчет ингредиентов предтренировочного комплекса?

Не так уж и хорошо.

Хотя в этом продукте есть несколько эффективных опций, другие дополнения его подводят.

Некоторые питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, в то время как другие не будут иметь никакого эффекта — будь то положительные или отрицательные.

Вот что вам нужно знать:

Цитруллин

Одна из лучших аминокислот для накачки мышц — и ее тоже здесь много.

Цитруллин, превращаясь в почках в L-аргинин, способствует повышению общего уровня оксида азота.

Это означает, что вы получите более высокий уровень кровотока и более сильную накачку в тренажерном зале.

Бета-аланин

Хороший вариант для силы и выносливости, но у него есть свои недостатки.

Было замечено, что бета-аланин, буферизуя кислоту в ваших мышцах, помогает улучшить общую силу и выносливость.

Однако он также может вызывать побочные эффекты — подробнее о том, что это влечет позже.

Креатин

Вариант получше.

Креатин помогает снабжать ваше тело АТФ — химическим веществом, которое мышцы используют для получения энергии.

Увеличивая общее количество АТФ, вы можете поднимать больший вес и тренироваться дольше.

Он также улучшает удержание воды в мышцах, что помогает увеличить общий размер.

L-лейцин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеющая незначительные преимущества.

Лейцин помогает организму усваивать белок. Это может в незначительной степени помочь с восстановлением и наращиванием мышц.

Аргинин

Более бедное дополнение.

К сожалению, хотя и эффективен в организме, аргинин неэффективен в добавках.

Проблема здесь в поглощении. При пероральном приеме он не повлиял на эффективность.

Бетаин и свекольный порошок

Более выгодный вариант.

Свекла — один из лучших натуральных вариантов перед тренировкой.

Известно, что помогает вашему телу вырабатывать больше нитратов плазмы — это помогает с кровотоком и мышечными насосами.

В многочисленных исследованиях было замечено улучшение абсорбции.

Кофеин

Один из лучших натуральных стимуляторов.

Было замечено, что кофеин способствует повышению энергии и мощности в тренажерном зале.

Доза кофеина находится на рекомендованном нами безопасном уровне 300 мг и может быть слишком большой для некоторых людей.

L-норвалин

Еще один рискованный выбор.

Хотя в нескольких исследованиях было замечено, что норвалин увеличивает продолжительность мышечной накачки, он вызывает побочные эффекты.

Подробнее об этом в разделе о побочных эффектах позже.

Хигенамин

Неэффективный жиросжигатель.

Утверждается, что в некоторых случаях хигенамин способствует общей энергии и сжиганию жира.

Однако исследования показали, что исследования этого питательного вещества имеют ограниченные результаты.

Возможно, это не лучший вариант.

Состав:

В целом, это не лучший профиль питательных веществ для предтренировки.

Основная проблема в том, что не все ингредиенты эффективны.

Не поймите нас неправильно, здесь есть некоторые питательные вещества, которые полезны для вашей тренировки, но другие не имеют большого значения, а некоторые даже вызывают побочные эффекты.


Побочные эффекты

Есть два основных ингредиента, с которыми вам нужно быть осторожными; бета-аланин и L-норвалин.

Бета-аланин вызывает парестезию — зуд рук и лица, хотя и не вреден, но может раздражать и отвлекать.

В то время как норвалин может вызывать такие симптомы, как:

  • Тошнота
  • Головокружение
  • Легкая голова
  • Головные боли

Не лучший вариант.

Есть ли лучшие предтренировочные программы?

Да, определенно есть!

Мы провели исследование и нашли лучшие предтренировочные комплексы на рынке, которые продвигают:

  • Высокие уровни энергии
  • Максимальная выходная мощность
  • Улучшенный фокус
  • Удивительные насосы

И, наконец, мы снизили число до 3.

Чтобы получить наши рекомендации по лучшим предтренировочным тренировкам на рынке, ознакомьтесь с нашими тремя главными страницами ниже:


Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

В целом, это не предтренировочная программа для максимальной производительности.

Вот что вам нужно знать о предтренировочном комплексе Nutricost из этого обзора;

  • Невозможно двойную мерную ложку — В этой предтренировочной программе содержится 300 мг кофеина, поэтому двойная порция может повысить вероятность побочных эффектов.
  • Возможные побочные эффекты — Норвалин и бета-аланин могут вызывать побочные эффекты.
  • Некоторые неэффективные ингредиенты — Не все используемые питательные вещества улучшают производительность.

Как видите, это не лучший вариант.

Чтобы узнать, что наши читатели и наш редактор теперь рекомендуют как наиболее эффективные предтренировочные средства, ознакомьтесь с нашим полным официальным обзором текущего №1 по ссылке ниже:

Что такое добавки перед тренировкой? Какая польза?

На рынке представлено множество предтренировочных добавок — они повышают спортивные результаты и помогают достичь оптимального уровня тренировок. Предтренировочные добавки помогают вывести спортсмена за пределы его возможностей и помогают добиться от них максимума.

Предтренировочная программа может содержать один ингредиент или может быть смесью более чем одного ингредиента, поэтому вам необходимо провести исследование, чтобы выбрать лучший вариант для вас.

Предтренировочные программы можно разделить на две категории:

  1. Предтренировочные программы с креатином и его производными
  2. Предтренировки без креатина

Предтренировочные добавки с креатином

В The Zone есть несколько статей, в которых обсуждается использование креатина в спортивных целях.Креатин — это запрещенная добавка, которая широко используется в качестве средства повышения производительности. Креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивные результаты. В нынешних предтренировочных добавках используются гибридные версии креатина, такие как Creatine HCL.

Примечание: Предтренировочные программы, содержащие креатин, могут не подходить людям, которые находятся на циклах сокращения.

Предварительные тренировки без креатина

Существует мир за пределами креатина — предтренировочные программы нынешнего поколения могут предложить гораздо больше, в них гораздо больше хорошо изученных ингредиентов, о которых мы поговорим подробно.Предтренировочные программы без креатина можно разделить на эти две категории.

Запатентованная смесь содержит различные ингредиенты — все они будут указаны на этикетке, но их количество останется в секрете производителя.

Не все используют предтренировочные добавки. Употребление приличного количества углеводов перед тренировкой гарантирует, что вы сыты, уровень гликогена на пике, а тело полностью готово к тренировкам.

Креатин позже может стать основой.Креатин моногидрат — это первая перед тренировкой, которую нужно попробовать, прежде чем переходить к другим смесям. Если вам не подходит креатин, вам очень поможет чашка черного кофе за 15 минут до тренировки.

Современные предтренировочные добавки

Как упоминалось ранее, предтренировочная эра сильно изменилась — компании вкладывают все больше и больше средств в исследования, чтобы производить удивительные новаторские продукты. Предтренировочные добавки могут содержать креатин, а также другие ингредиенты в запатентованных смесях.Давайте посмотрим, какие ингредиенты могут быть хорошей предтренировочной добавкой, однако следует отметить, что не все компании могут иметь одинаковую формулу продукта, а списки ингредиентов различаются.

  1. Креатиновый комплекс: Креатин известен тем, что придает силу и размер. Крупные бренды по-прежнему добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента, а комплексы креатина могут иметь один или несколько вариантов креатина.
  2. Аминокислотный комплекс: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержки метаболизма, они также помогают в транспортировке жидкости и минералов, повышают энергию и способствуют концентрации.BCAA очень полезны в качестве ингредиента перед тренировкой, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка.
  3. Комплекс витаминов группы В: Перед тренировкой может содержаться множество витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании обмена веществ в организме и выработке энергии.
  4. Комплекс стимуляторов: Комплекс стимуляторов — это тот самый мощный стимул, который стоит за любой предтренировочной формулой. Он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин.Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Комплекс стимуляторов обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
  5. Комплекс выносливости: Чтобы пережить ужасную тренировку, организму нужна выносливость, поэтому креатин вместе с цитруллином работает хорошо. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который способствует высвобождению оксида азота.
  6. Насосный комплекс: Каждый парень хочет отличную помпу и любит видеть, как у него лопаются вены.Аргинин является ключевым игроком в синтезе оксида азота, который создает этот насос. Другими ингредиентами, которые увеличивают скорость производства NO, являются AKG и L-гистамин.

Преимущества использования предтренировочной добавки

BCAA — это основной компонент для набора мышечной массы, особенно лейцин. Лейцин увеличивает скорость MPS (синтеза мышечного белка), что, в свою очередь, позволяет использовать mTOR для увеличения мышечной массы.

Предтренировочный продукт, содержащий кофеин, помогает сжигать жир быстрее во время тренировки.Кофеин также является активным ингредиентом жиросжигателей. Кофеин также повышает силу и бдительность после употребления. Однако следует отметить, что добавки на основе кофеина не следует употреблять в течение 6-8 часов после сна.

Предтренировочные добавки обеспечивают длительную накачку мышц. Чем больше насос, тем больше вырабатывается оксида азота.

  • Больше мощности, энергии и концентрации

Креатин вместе с кофеином и другими запатентованными смесями отвечает за эту долговременную силу.Сосредоточению обычно помогают витамины группы В и кофеин.

Побочные эффекты предтренировки

Бессонница

Это одна из основных проблем, связанных с предтренировочными порошками. Кофеин может повлиять на цикл сна некоторых людей, если его не употреблять по крайней мере за 8 часов до сна.

  • Тошнота, головные боли, зуд, рвота

Это зависит от человека: определенные ингредиенты порошка перед тренировкой могут вызвать реакцию у некоторых людей.Желательно прекратить употребление при появлении каких-либо аллергических признаков.

Никогда не превышайте рекомендованные предтренировочные дозы.

Лучшая предтренировочная добавка

Трудно судить, какая из них лучше для вас, поскольку все разные, но исследования показали, что добавки, содержащие BCAA вместе с витаминами группы B, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в нужных количествах, оказываются более полезными, чем их аналоги. .

Выбирая предтренировочный комплекс, убедитесь, что нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность.Приемлемые добавки без какого-либо списка ингредиентов также не рекомендуются.

MYPRE содержит все незаменимые аминокислоты с BCAA и не имеет запатентованной смеси. MYPRE сочетает в себе все основные ингредиенты в идеальном соотношении и является мощным ударом, обеспечивающим мгновенную и длительную энергию.

Перед тренировкой: полное руководство

Было бы несправедливо по отношению к себе, если бы вы рассчитывали приходить на каждую тренировку с ощущением 100%.Часто вы приходите в спортзал (или туда, где вы тренируетесь) с чувством усталости, вялости и отсутствия мотивации. Если это похоже на вас, поиск лучшей предтренировочной программы может помочь вам облегчить ваше тренировочное затишье.

За этим тоже стоит наука: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , сообщило, что сочетание предтренировок с тренировками HIIT привело к значительному увеличению VO2 max, объема тренировок и стройности тела. Масса тела, а также ускорение скорости, с которой умеренно тренированные атлеты-любители теряли жир.

Это исследование подтверждает эффективность предтренировочных добавок, но если вы решите заняться этим самостоятельно, вам нужно знать, как это делать безопасно и разумно.

Ниже мы создали универсальное руководство по предтренировке, которое включает все: от мнения профессионального спортивного диетолога до плюсов и минусов дополнения вашего питания любимым питанием лифтера.

Кроме того, вы также найдете руководство по продуктам, которые могут дать вам естественный заряд энергии перед тренировкой, а также по продуктам, одобренным для мужского здоровья.

Считайте эту статью своей предтренировкой.

Итак, что такое предтренировка?

Если вы не заправляетесь должным образом перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и утомитесь быстрее, чем обычно. Это факт. Предтренировочный режим разработан, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы вы продолжали усерднее и дольше тренироваться. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах — от еды, коктейлей до таблеток и т. Д. — все они предназначены для повышения уровня энергии и концентрации внимания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Многие предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза перед тренировкой помогает повысить уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.Короче говоря, они намного бодрее, чем банан, рюмка эспрессо или черный кофе.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Что входит в мою предтренировочную программу и безопасно ли это?

Поскольку предтренировочный комплекс предназначен для того, чтобы помочь вам пройти через особенно тяжелую тренировку, неудивительно, что они снабжают ваш организм сахаром, кофеином и другими стимулирующими веществами, повышающими энергию.

Тем не менее, стоит прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать свежую порцию перед тренировкой. Кофеин — ключевой ингредиент, на который следует обращать внимание, поскольку его содержание может варьироваться от умеренного до слишком большого, а в крайних случаях высокий уровень кофеина может вызвать довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.

itakdalee

Однако для большинства мужчин предтренировочная добавка является безопасной добавкой, но даже в безопасном конце спектра ее побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобны.Наш совет: если вы новичок в предтренировке, начните с половинных доз и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?

Креатин моногидрат: Еще одна популярная добавка среди посетителей тренажерного зала, креатин включается во многие предтренировочные программы из-за его способности увеличивать мышечную силу и производительность во время тренировки.

BCAA: Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью улучшают выносливость во время тренировки и увеличивают силу, поддерживая клеточную энергию и поддерживая синтез белка.

Таурин: Таурин, содержащийся в мясе различных животных, представляет собой сульфоновую кислоту, которая способствует метаболизму жиров и борется с окислительным стрессом во время тренировок.

Витамины группы B: Витамины B1, B2 B5 и B6 играют важную роль в производстве энергии и повышении эффективности, в то время как витамин B12 поддерживает производство крови, а витамин B3 способствует восстановлению ДНК и укрепляет здоровье кожи.

NO2-ускорители (напр.Аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как «сосудорасширяющее средство». По сути, аргинин (и другие подобные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по вашему телу, доставляя питательные вещества быстрее и эффективнее.

Каких предтренировочных ингредиентов мне следует избегать?

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , показало, что 400 мг кофеина в день — это верхний предел для взрослых.Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , но белые плоские сорта High Street содержат что-то от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.

Некоторые предтренировочные бренды превышают рекомендованную суточную дозу. Например, перед тренировкой ProSupps Mr Hyde NitroX содержит неудобные 410 мг кофеина в мерной ложке 7,5 г.

Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых следует активно избегать.«Я бы сказал, любые родственники по скорости, родственники по амфетамину. Некоторые предтренировочные программы в основном содержат экстази. Или что-то близкое к этому, — говорит Ловелл.

Когда мне следует принимать предтренировку?

Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить производительность с помощью предтренировки, когда это оптимальное время для этого? Как объясняет Лоуэлл, то, что это называется предтренировкой, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Вы можете принимать их за 15-20 минут до тренировки», — говорит Ловелл. «Но для более длительных сеансов вы можете отложить сеанс до часа.«Всегда обращайтесь к этикетке перед тренировкой, чтобы узнать подробности. На самом деле, возможно, стоит изменить дозировку перед тренировкой», — говорит Ловелл.

Если вы продолжите регулярно принимать предтренировку, ваше тело может выработать толерантность к ее воздействию, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или прекращать ее в течение шести-восьми недель, чтобы дать вашему организму шанс сбросить. «Велоспорт — это путь вперед», — говорит Ловелл. «Также купите несколько препаратов без стимуляторов, которые вы можете использовать в течение многих дней, или просто немного старого тирозина, который является очень хорошим бюджетом перед тренировкой.»

Плюсы и минусы предтренировочного приема

Плюсы

  • Повышение производительности: исследования, опубликованные в журнале Международного общества спортивного питания , пришли к выводу, что предтренировочные добавки» обещают эргогенное средство для активных «или, другими словами, они повышают производительность людей, которые уже истощили тренажерный зал.
  • Повышенная концентрация и внимание: перед тренировкой содержится много кофеина, который, как известно, улучшает познавательные способности.Как показало исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию людей, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировка — это то, что вам нужно.
  • Университет Кордовы обнаружил, что цитруллин, добавленный к предтренировке, может добавить на 53% больше повторений жима лежа за тренировку
  • В другом исследовании было обнаружено, что предтренировочный прием, содержащий цитруллин, продлевает велосипедистам поездку на 12%. до истощения

    Минусы

    • Отрицательные побочные эффекты, вызванные чрезмерной стимуляцией: если дрожь и прерывистый сон, о которых мы упоминали ранее, не кажутся забавными, возможно, пропустите предтренировку.
    • Вы можете выработать толерантность при чрезмерном употреблении: при чрезмерном приеме ваш организм может стать невосприимчивым к предтренировочным эффектам. Чтобы избежать этого, вероятно, лучше всего отложить предтренировку для тех занятий, когда нужно либо « усердно работать, либо идти домой », либо время от времени периодически принимать добавки.
    • Может вызывать проблемы с пищеварением: такие ингредиенты, как бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин, могут вызывать проблемы с пищеварением. Избегайте этого, пробуя разные предтренировочные добавки, пока не найдете ту, которая вам подходит.
    • Ученые ранее связывали оригинальный класс энергетических напитков с диабетом, проблемами психического здоровья и повреждением почек.

      Лучшие предтренировочные комплексы, которые можно купить в 2020 году.

      My Protein THE Pre-Workout ™

      THE Pre-Workout ™

      Myprotein myprotein.com

      20,31 фунтов стерлингов

      Фирменная предтренировочная программа My Protein, сочетающая креатин и кофеин, специально разработана для того, чтобы зарядить вас энергией во время тренировок, одновременно повышая вашу силу и физическую форму.Он также содержит витамин B6 для уменьшения усталости.


      Золотой стандарт перед тренировкой

      Оптимальное питание amazon.co.uk

      16,99 фунтов стерлингов

      Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout

      В мерной ложке: 33 ккал, 175 мг кофеина

      Предтренировочный продукт Optimum Nutrition содержит моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин и комплекс витаминов B.Предтренировочный комплекс Gold Standard от Optimum Nutrition, который помогает вам выдержать особенно тяжелую тренировку, содержит 165 мг кофеина из натуральных источников, который помогает повысить бдительность и концентрацию.


      My Protein THE Pump ™ Pre-Workout

      Не любите предтренировочную дрожь? Мы вас прикрыли. Он содержит кофеин с добавлением эро, что делает его идеальным для вечерних тренировок, и содержит 3,2 г бета-аланина для снятия мышечной усталости.


        Cellucor C4 Original Pre Workout

        Cellucor amazon.co.uk

        19,98 фунтов стерлингов

        Cellucor C4 Original Pre-workout

        В мерной ложке: 5 ккал, 150 мг кофеина

        При поддержке трехкратного чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера, предтренировки Cellucor C4 — это предтренировочная программа №1 в Америке. Cellucor использует собственную команду разработчиков продуктов, а также отзывы спортсменов для создания предтренировочного комплекса C4.


        Complete Pre-Workout ™ без кофеина

        Насыпные порошки bulkpowders.co.uk

        2,19 фунтов стерлингов

        Bulk Powders Complete Pre-Workout, без кофеина

        В одной порции: 56 ккал, 0 г кофеина

        Если вас беспокоит содержание кофеина в вашей предтренировке, то перед тренировкой Bulk Powders без кофеина можно более безопасная ставка. Предлагая те же преимущества, что и обычные предтренировочные добавки, он содержит 5 г BCAA и 3 г моногидрата креатина.


        Предтренировочная граната 50 калибра

        Граната amazon.co.uk

        30,80 фунтов стерлингов

        Граната 50 калибра Перед тренировкой

        В одной порции: 25 ккал, 125 мг кофеина

        Взрывоопасно! Энергия! В течение! Тренировки! Предтренировочная программа калибра 50 от Grenade с ее закаленным в боях стилем — еще один фаворит среди лифтеров. С целью включения всех возможных натуральных компонентов, которые улучшают производительность, включая теоброму и экстракт свеклы, он поставляется со вкусом ягод, колы и лимона.


        Ваше универсальное руководство по добавкам


          Естественные предтренировочные программы

          Probuxtor

          Кофе: Возможно, будет разумнее выпить чашку черного кофе (с сахаром или без него) перед тренировкой, чтобы поднять уровень энергии.


          Margouillatphotos

          Бананы: Один банан, богатый крахмалистыми углеводами, будет содержать около 14 г сахара, состоящего из глюкозы и фруктозы — двух типов сахара, которые идеально подходят для спортивных результатов.Точно так же бананы богаты калием и магнием, обеспечивая организм электролитами, которые при потере вызывают мышечные судороги и усталость, поэтому лучше поддерживать их на высоком уровне. Каждый банан содержит около 20-27 г углеводов, которые подпитывают ваши мышцы перед интенсивными упражнениями.


          Натуральная кокосовая вода Vita Coco 500 мл

          hollandandbarrett.com

          2,99 фунта стерлингов

          Кокосовая вода: Как и бананы, кокосовая вода, естественно, полна электролитов.При неправильном балансе электролитов, приводящем к мышечным спазмам, скованности, тошноте, головным болям и усталости, употребление кокосовой воды поможет восполнить запасы электролитов в вашем организме. Вы также захотите отказаться от энергетического напитка, потому что кокосовая вода содержит больше питательных веществ на порцию и на 25 процентов меньше калорий по сравнению с ведущими на рынке спортивными напитками.


          Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

          ПОДПИСАТЬСЯ

          Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

          ПОДПИСАТЬСЯ

          Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Предтренировочный комплекс Domin8 | Мэйфэр Нутришн

          ИНТЕНСИВНЫЙ ФОКУС или РЕЖИМ ЗВЕРЯ
          Предтренировочный комплекс DOMIN8 дает вам возможность принимать полную или половину дозы в зависимости от ваших ежедневных целей. Хотите ли вы подтолкнуть себя или разорвать гриф на части!

          8 АКТИВНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ
          Не верит в насыщение вашего тела слишком большим количеством химикатов, и Domin8 был разработан, чтобы не перегружать ваше тело, но при этом позволяя вам тренироваться в тренажерном зале на каждом подходе!

          NO COME DOWN

          Так много предтренировок настолько полны стимуляторов, что следующие 5 часов вы будете карабкаться по стенам, вращая головой! DOMIN8 содержит кофеин, который поможет вам без сбоев, точно так же, как СУПЕР СИЛЬНЫЙ КОФЕ!

          ДО 100 ПОРЦИЙ НА ВАННУ 300 г

          DOMIN8 СУПЕР КОНЦЕНТРИРОВАН и поставляется с двумя размерами порций, чтобы вы могли экспериментировать сами, если вы пробовали другие предтренировочные программы и чувствовали, что ваше сердце вот-вот взорвется попробуйте это и ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО! От 50 до 100 порций на 300 г ванны!

          Примите 1x маленькую (3 г) или большую (6 г) мерную ложку за 30 минут до тренировки.Не превышайте рекомендуемую дозу, если только по рекомендации квалифицированного медицинского работника.

          (3 г для интенсивной ФОКУСИРОВКИ, 6 г для СИЛЫ, которую вы можете почувствовать! — Две мерные ложки включены — Мы всегда рекомендуем начинать с 3 г!)

          Что вы получите

          300 г Tub of Domin8: От 50 до 100 порций (Размер порции от 3 до 6 г в зависимости от целей и опыта)
          Вместе с высокобелковой диетой предтренировочный комплекс Domin8 станет вашим секретным оружием для невероятного телосложения.

          • Не предназначено для использования лицами младше 18 лет, кроме как по рекомендации квалифицированного медицинского специалиста.

          • Всегда консультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом пищевых добавок, особенно если вы принимаете лекарства, имеете какое-либо заболевание или вам предстоит операция.

          • Вы не должны принимать пищевые добавки вместо разнообразного сбалансированного питания или здорового образа жизни.

          • Не подходит для беременных и кормящих матерей

          • Пожалуйста, прекратите использование и немедленно обратитесь к своему терапевту в случае неблагоприятной реакции.

          Бета-аланин, мальтодекстрин, таурин, L-цитруллин малат, моногидрат креатина, L-аргинин, L-аргинин, альфакетоглутарат, L-тирозин, безводный кофеин, витамин C (аскорбиновая кислота), ароматизатор, антислеживатель (диоксид кремния), Лимонная кислота, подсластитель (сукралоза), краситель (свекольный красный), ниацин (ниацинамид), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), тиамин (гидрохлорид тиамина), витамин B12 (цианокобаламин).

          Каждый хочет раскрыть свой потенциал.На основании исследований Domin8 содержит:

          Креатин: Креатин — это испытанное и проверенное соединение, которое сокращает время восстановления и улучшает накачку мышц.

          Кофеин и таурин: Средняя или высокая доза кофеина, смешанная с таурином, поможет вам сосредоточиться и добиться максимальной отдачи в тренажерном зале с меньшими затратами.

          BCAA: L-аргинин направляется непосредственно в мышцы, чтобы повысить вашу интенсивность.

          Руководство для новичков по добавкам до и после тренировки

          Фото: Pond5

          К настоящему времени вы, вероятно, нашли свой рецепт протеинового коктейля и можете даже принести шейкер в спортзал.Но когда дело доходит до максимальных результатов тренировки и восстановления, достаточно ли протеинового порошка?

          Спортсменам, стремящимся достичь новой цели в силе, повысить интенсивность упражнений или поднять свою выносливость на новый уровень, могут помочь добавки для тренировок. «Я говорю людям, что употребление добавок — это последние два-три процента результативности», — говорит Джейсон Мачовски, сертифицированный советник спортивного диетолога и специалист по производительности в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

          Большая тройка? Протеиновый порошок (см. Наше удобное руководство здесь), добавки перед тренировкой и добавки после тренировки.

          Для подготовки перед потоотделением вам нужно будет поискать продукт, содержащий углеводы и умеренное количество кофеина — чтобы снять усталость и помочь вам оставаться сильными в течение последнего набора интервалов или последней мили вашего длительного бега.

          Затем, сразу после тренировки, смесь для восстановления после тренировки — один из способов потенциально ускорить восстановление мышц.Устали ноги? Эксперты указывают на кислую вишню и аминокислоты с разветвленной цепью как на два распространенных посттренировочных ингредиента, которые могут помочь предотвратить болезненность и восстановить мышечную ткань.

          Избавьтесь от шести основных ингредиентов, которые вы можете ожидать от добавок до или после тренировки:

          1. Углеводы

          До или после: И то, и другое
          Может показаться очевидным, но углеводы — это ключ к тренировке любого спортсмена, особенно если вы тренируетесь более часа за раз.«Углеводы подпитывают ваши мышцы и сохраняются в виде гликогена. Когда гликоген истощается, это связано с усталостью и ударом о стену », — говорит Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк.

          Тем не менее, большая тарелка макарон — это не совсем рецепт успеха, особенно перед тренировкой. Вместо этого заправка топливом с добавкой или спортивным напитком может быть отличным способом обеспечить заполнение бензобака вашего тела. «[Углеводы] — это самый быстрый и легкий способ для ваших мышц получить энергию», — говорит Маховски.«Особенно, когда вы работаете с более высокой интенсивностью, ваше тело будет использовать больший процент углеводов в качестве топлива».

          После того, как вы пережили последние моменты потоотделения, углеводы по-прежнему имеют решающее значение. «Если вы сократите запасы гликогена до такой степени, что вы очень утомляемы и сварливы, что вы получите?» — говорит Дэйв Эллис, доктор медицинских наук, CSCS, бывший президент Ассоциации университетских и профессиональных диетологов: «И если вы не восполняете запасы пищи, это подвергает вас большему риску травм.”

          Сколько: По данным Академии питания и диетологии, каждый день люди, занимающиеся тяжелыми и высокоинтенсивными тренировками, должны стремиться потреблять от 3,2 до 4,5 граммов углеводов на фунт своего веса. Чтобы определить, как разделить потребление углеводов до и после тренировки, проконсультируйтесь со спортивным диетологом, поскольку рекомендации будут зависеть от вашего индивидуального режима тренировок и целей.

          2. Кофеин

          До или после: До
          При употреблении перед тренировкой кофеин может стать ключом к тому, чтобы длительная тренировка казалась более легкой, говорит Кларк.По данным Американского колледжа спортивной медицины, недавнее исследование показывает, что спортсмены, потреблявшие умеренное количество кофеина за час до тренировки, увеличили свою выносливость во время тестов на спиннинг и бег (в лабораторных условиях).

          Не забудьте еще раз проверить дозировку кофеина на этикетке с добавкой. «Если вы возьмете слишком много, вы почувствуете нервозность, тошноту, нервозность», — говорит Кларк. «Люди учатся методом проб и ошибок, какое количество кофеина нужно принимать. Некоторые люди, чувствительные к кофеину, могут избегать употребления кофеина, потому что он заставляет их чувствовать себя не очень хорошо.”

          How Much: Чтобы понять свои пределы, рассмотрим следующее: высокая чашка кофе Pike Place на 12 унций от Starbucks содержит около 260 миллиграммов кофеина. По данным FDA, средний американец потребляет около 200 мг кофе в день и, как правило, людям не следует употреблять более 600 мг в день.

          3. Витамин C

          Предварительно или после: Оба
          Витамин С, наиболее широко известный как добавка, которую люди используют, когда чувствуют приближение простуды, играет важную роль, помогая организму справиться со стрессом, вызванным факторами окружающей среды или напряженным графиком тренировок. , по словам Маховского.

          «Витамин С — это антиоксидант, который помогает справиться с метаболическим стрессом, а тренировки — это метаболический стресс», — говорит Маховски. «Каждый раз, когда вы подвергаете тело стрессовой нагрузке, полезно иметь в системе элементы, которые помогут справиться с этой стрессовой нагрузкой».

          Бонус: витамин С может также помочь снизить вероятность развития кашля или хрипов до и после тренировки у спортсмена.

          Сколько: Не более 2000 мг в день. По данным Национального института здоровья, взрослые мужчины должны получать не менее 90 мг в день, а женщины — 75 мг в день.

          4. Витамины B6 и B12

          До или после: Оба
          Хотя клиническая недостаточность витамина B12 относительно редка, нередко бывает небольшой дефицит витаминного комплекса B, особенно B6. Хотя необходимы дополнительные исследования, возможно, эти питательные вещества легче истощаются, когда организм находится в состоянии стресса.

          СВЯЗАННЫЙ: Преимущества комплекса витаминов B

          По данным Национального института здоровья, витамин B помогает организму формировать красные кровяные тельца и получать или вырабатывать энергию из пищи.Это также может помочь уменьшить воспаление и регулировать настроение и режим сна. Другими словами, этот витамин помогает настроить основные процессы в организме, которые необходимы, чтобы вы чувствовали себя сильными во время тренировки или в любое другое время дня.

          Сколько: Взрослые должны получать минимум 2,4 мкг B12 в день. Взрослые должны стремиться потреблять не менее 1,3 миллиграмма витамина B6 в день, но не более 100 мг.

          5. Пирог с вишней (сок или порошок)

          Pre или Post: Post
          Этот косточковый фрукт быстро стал любимым суперпродуктом после тренировки для спортсменов на выносливость, потому что он имеет эффекты, аналогичные действию нестероидных противовоспалительных средств (НПВП).

          «[Терпкая вишня] оказывает сразу же эффект, как и ибупрофен, поэтому вы можете использовать его от боли, вы можете использовать его для повреждения мышц, и похоже, что вы можете использовать его как потенциальное хроническое противовоспалительное средство», — говорит доктор Керри Кюль, доцент Орегонского университета здравоохранения и науки и содиректор лаборатории OHSU по оценке человеческого потенциала.

          Небольшое исследование, проведенное Кюлем и его коллегами в 2010 году, показало, что марафонцы быстрее восстанавливаются после того, как выпили после гонки стакан терпкого вишневого сока.Люди, пьющие соки, быстрее восстанавливали свои силы и испытывали меньше воспалений после 26,2, чем те, кто пил напиток плацебо.

          СВЯЗАННЫЙ: 9 домашних рецептов спортивных напитков

          «Вишня содержит фитохимические вещества, которые очень полезны для здоровья», — говорит Кларк, отмечая, что другие темные фрукты, такие как сок черники и виноградный сок, также обладают схожими свойствами. Сейчас исследователи по всей стране работают над разработкой добавок и лекарств на основе вишни.Ожидайте появления на рынке ряда новых продуктов, которые призваны использовать возможности суперпродуктов.

          Сколько: Жюри еще не принято. Согласно исследованию Кёля, бегуны, которые выпили до двух бутылок терпкого вишневого сока по 10 унций или эквивалента 45 терпких вишен, быстрее восстанавливались после марафона. Количество терпкого вишневого порошка в добавках после тренировки может быть разным.

          6. BCAA Blend

          Pre или Post: Обе смеси
          аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) состоят из смеси трех важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Организм использует аминокислоты, чтобы помочь переваривать пищу, восстанавливать ткани тела и способствовать росту, помимо других функций. Три аминокислоты, входящие в смесь BCAA, обычно содержатся в источниках белка, таких как мясо и яйца, и необходимы людям, стремящимся нарастить мышечную массу, а также восстанавливают поврежденную мышечную ткань после интенсивных тренировок.

          «Самая важная [незаменимая аминокислота] в смеси — лейцин, особенно когда речь идет о восстановлении поврежденной мышцы», — говорит Эллис. «[Это особенно важно], когда мы завершаем наращивание мускулов с помощью большой работы в тренажерном зале, спринта или беговых шагов, или толчками для спортсмена на выносливость.”

          Также присутствующие в некоторых протеиновых порошках, BCAA «помогают поддерживать в организме эти сильные сигналы для восстановления поврежденной мышцы», — говорит Эллис.

          Сколько: Хотя дозировки будут варьироваться в зависимости от целей человека, спортсмен может потреблять до 20 граммов BCAA в день.

          Последнее слово

          Поскольку FDA США не регулирует пищевые добавки, бывает сложно определить, какие смеси работают, а какие — фиктивны. Всегда ищите бренд, который был произведен на сертифицированном FDA предприятии по надлежащей производственной практике (GMP) или имеет этикетку, идентифицирующую его как одобренную USP диетическую добавку.Это гарантирует, что вы получите продукт, который действительно содержит то, о чем говорится.

          В целом Мачовски советует клиентам избегать «всего, что не требует исследований», и опасаться добавок с длинными списками ингредиентов. Поскольку новая информация о многих ингредиентах, содержащихся в добавках, все еще обнаруживается, неясно, как эти соединения взаимодействуют друг с другом. Другими словами, лучше всего, чтобы добавки были простыми. И всегда избегайте добавок, которые содержат мегадозы таких ингредиентов, как кофеин.

          Все еще не уверены? Не стесняйтесь проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы подобрать лучшую смесь ингредиентов для ваших индивидуальных потребностей.

          Независимо от того, какие добавки вы выберете, важно помнить, что они мало что сделают для вас, если у вас еще нет прочной основы здоровых привычек. Сон, питательная диета и безопасные упражнения — важнейшие составляющие успеха тренировки.

          «Пытаться принимать добавки, когда основы сняты, — все равно что наносить губную помаду на свинью», — говорит Маховски.«При этом, если кто-то работает на всю катушку, есть несколько добавок, по которым есть хорошие исследования, показывающие, что они могут быть полезны».

          Купить предтренировочный комплекс Nutricost, 30 порций, синяя малина

          * 100% подлинность — импортировано и отправлено напрямую из США

          * Цена включает доставку из США в Индию, таможенные пошлины в Индии и доставку внутри Индии

          Ключевые моменты

          • ПОЛУЧИТЕ ВЗРЫВЧАТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — Хотите лучшую предтренировочную присыпку, предназначенную как для мужчин, так и для женщин, которая гарантированно даст вам реальные результаты? Ты получил это.Представляем вам наш премиальный предтренировочный комплекс, содержащий мощные ингредиенты, которые обеспечат вас ракетным топливом перед тренировкой. Нажмите «Добавить в корзину», чтобы узнать, что настоящая предтренировочная добавка сделает ваши тренировки.
          • ДОБАВКА ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА — Наш предтренировочный порошок производится в США, не содержит глютена и ГМО. Вы можете не сомневаться, зная, что будете пить качественный пищевой продукт, который будет питать ваше тело перед тренировкой, а также даст вам дополнительную силу и энергию, необходимую для увеличения роста.Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить предтренировочную добавку уже сегодня.
          • ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИОННАЯ ФОРМУЛА — Кто бы ни сказал, что добавки не имеют хорошего вкуса, никогда не пил их! Наш восхитительный предтренировочный порошок с оксидом азота синей малины не только потрясающий на вкус, но и обладает огромной силой, которая поможет вам справиться с тренировками, чтобы вы могли тренироваться сильнее, чем когда-либо прежде. Способствует уменьшению воспаления, увеличивает выработку энергии, снимает мышечную усталость и повышает выносливость.
          • НАИЛУЧШАЯ СТОИМОСТЬ ДЛЯ ВАШИХ ДЕНЕГ — Вы можете легко потратить два-три раза или больше на дизайнерскую добавку перед тренировкой.Что ты собираешься делать, носить лейбл в спортзал? Мы с гордостью указываем наши ингредиенты на этикетке, потому что создали продукт действительно высокого качества. Если вы хотите серьезный, крепкий предтренировочный коктейль, который дает РЕАЛЬНЫЕ результаты, которые не обойдутся вам дорого, закажите контейнер сегодня.
          • ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ БЫСТРЕЕ И ДЛИТЕЛЬНО — Давайте докажем это. Не все предтренировочные добавки подходят для восстановления сил и выносливости. На самом деле, мы рекомендуем вам сравнивать этикетки с другими предтренировочными добавками.Вы поймете, почему предтренировочный комплекс Nutricost (который не содержит креатина или скрытых запатентованных смесей) — это то, к чему снова и снова возвращаются спортсмены и любители выходных.

          Подробнее о продукте

          Размер: 1 бутылка | Цвет: синяя малина

          • Вес изделия: 1,2 фунта
          • Вес в упаковке: 3 фунта
          • UPC: 702669933551

          Nutricost Explosive Pre-Workout Complex

          Никаких запатентованных формул.Нулевой креатин. 100% полная прозрачность этикетки. Сделано в США. Создано одним из пользующихся наибольшим доверием имен в отрасли … И все по разумной цене. Что еще вы могли бы пожелать в порошковой добавке перед тренировкой?

          Если вы ищете РЕАЛЬНЫЙ прилив энергии, концентрации, силы и восстановления во время тренировок с помощью ингредиентов премиум-класса, вы это нашли.

          Извините, вы не найдете здесь причудливых этикеток, уловок или ерунды. Мы сосредоточили все свое внимание на создании высокоэффективных пищевых добавок для тренировок высочайшего качества по невысокой цене.

          О нас

          Nutricost с гордостью базируется в США и производит десятки высококачественных пищевых добавок и витаминов как для мужчин, так и для женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *