Диета для худых ног: Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

• употреблять только натуральные и свежие продукты;

• сбалансировать питание;

• ограничить прием белка;

• принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

• рассчитывать калории;

• исключить жирную и жареную пищу;

• соблюдать питьевой режим;

• увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира.

Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

• ешьте при появлении легкого голода;
• старайтесь есть чаще меньшие порции;
• пейте много жидкости без газа, сахара;
• никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
• выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
• никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
• читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
• помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.

Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг	18–34 года	35–55 лет	56–75 лет
44	1700	1500	1300
48	1850	1650	1400
51	2000	1750	1550
57	2100	1900	1600
61	2150	1950	1650
64	2300	2050	1800
70	2400	2150	1850
74	2550	2300	1950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки.

Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

• некачественный шоколад;
• печенье, другие сладости;
• чипсы;
• колбасы;
• копчености;
• жирное мясо;
• сладкую и белую выпечку;
• сладкие напитки;
• жирные молочные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

• Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
• Закуска: яблоко, банан или апельсин.
• Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
• Полдник: овощной салат или кефир.
• Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

• Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
• Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
• Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
• Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

1. Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
2. Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
3. Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
4. Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для похудения ног — Со Вкусом

Стройные, загорелые ноги без растяжек и капиллярной сетки — вот что кажется несбыточной мечтой. Насмотревшись на экранных голливудских красавиц в коротких юбках, мы даже и думать забыли об ином идеале. Но, как это всегда бывает, суровая правда, отражающаяся в зеркале, быстро помогает опуститься на землю. В результате мы прячем недостатки под балахонами вместо того, чтобы что-то изменить.

И пусть природа не наградила вас ногами от ушей, вы не дефилируете по подиуму и не рекламируете воск для депиляции, это вовсе не значит, что можно вот так просто взять и позволить вашим ногам быть толстыми. Особое питание, несколько важных принципов и нестрогий спортивный режим способны превратить любую женщину в ту, на которую так хочется быть похожей.

Почему полнеют ноги

Странный вопрос… А почему они не должны полнеть? Каждая часть тела увеличивается в объеме, когда вы набираете лишний вес из-за неправильного рациона. Да, у кого-то живот становится более выдающимся, у кого-то попа, но на эти части мы обращаем внимание в первую очередь, не замечая, что ноги тоже не такие стройные, как прежде.

Когда объем ваших ног стремительно увеличивается, возможно, нижние конечности просто сильно отекают. Проверить легко: если вечером на лодыжках есть следы от резинки носков или ремешка обуви, то всё дело в отечности.

Низ живота, а также бедра — зона для вынашивания плода. Небольшой слой жира в этой области вполне естественный: сама природа таким образом оберегает ее. Но неправильное питание может усугубить ситуацию, и тогда нужно начинать действовать.

Правила диеты

Итак, начать нужно с того, что в течение дня нельзя употреблять больше 25 г белковой еды. Это касается девушек с типом фигуры «груша» в первую очередь. Также из своего рациона нужно исключить сливочное масло и жирное мясо, мороженое и чипсы, сметану и шоколад, а также всё сладкое и мучное.

Что же есть? Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты и овощи, много морепродуктов, злаки, рис и постное мясо. Самый главный принцип — отказ от голодания. Вы также должны выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Помимо обычной воды это могут быть травяные чаи и натуральные соки. За день ваш организм должен получить 1200 ккал.

Примерный рацион

Вариант 1

• Завтрак: 200 мл натурального йогурта, 1 фрукт, 20 г черного хлеба.
• Обед: 200 г отварной грудинки, 100 г овощного салата с лимонным соком, чашка зеленого чая.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 печеное яблоко, 50 мл сухого вина.

Вариант 2

• Завтрак: 150 г овощного салата, 20 г черного хлеба, чашка зеленого чая.
• Обед: 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 40 г хлеба с отрубями.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 50 мл сухого вина.

Арбузно-дынный сезон

Чтобы продержаться на таком меню максимально долго и достичь лучших результатов, лучше худеть в арбузно-дынный сезон. Мякоть арбуза очень способствует уменьшению объемов ягодиц и бедер, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает избавиться от отечности.

Дыня выводит шлаки и улучшает процесс кровообращения. Доказано, что именно эти продукты не просто помогают похудеть, но и препятствует обвисанию кожи. Это те результаты, к которым вы стремитесь? Тогда действуйте!

Всё это полезно и эффективно, если бы не одно но: единственной лишь диетой делу не поможешь. Тут важен комплексный подход. Если вы будете более физически активны (бег, аэробика, фитнес), время ожидания результатов сократится в несколько раз. И тогда стройные ножки станут предметом гордости и зависти. Делитесь информацией с теми, кто стремится к совершенству.

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы — Здоровый образ жизни и здоровье

25 мая, 20:06

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Анна Ковпак

Редактор

У каких знаков зодиака стальной характер

Фото: freepik.com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Здоровое питание важно соблюдать всем

Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Как похудеть в ногах и бедрах 🥝 быстро

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Самая лучшая диета для похудения бедер и худых ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

• На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
• На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
• В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
• За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Худеем в ногах — супер диета

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

• 300 грамм свежих овощей
• 300 грамм свежих фруктов
• 250 грамм низкой жирности молока
• 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
• 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Лучшие диеты для похудения ног

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы боретесь с набором веса, у вас есть что-то общее примерно с 68 процентами взрослых американцев. Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься спортом и менять диету. Лучшие диеты для похудения включают продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.

Подсчет калорий

Правильное количество калорий для вашего возраста, пола и уровня активности важно для похудения ног.Потребление слишком большого количества калорий заставляет организм откладывать излишки в виде жира, увеличивая вес ног. Как правило, женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 2000 до 2200 калорий в день при умеренной активности. Мужчинам этого возраста необходимо от 2600 до 2800 калорий в день. Когда вы достигнете возраста от 31 до 50, потребность в калориях уменьшится. Мужчинам этого возраста нужно всего от 2400 до 2600 калорий, а женщинам — 2000 калорий в день. Женщинам старше 50 необходимо 1800 калорий, а мужчинам — от 2200 до 2400 калорий.

Здоровая еда

Похудейте ноги и сжигайте жир, выбирая более здоровую пищу. Например, вместо любимой высококалорийной закуски ешьте свежие фрукты или овощи. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая оставляет чувство удовлетворения и снижает тягу к еде. Постные источники белка также являются хорошим выбором, например, белое мясо курицы без кожи. Ешьте нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренные молочные продукты.

Жиросжигающие продукты

Некоторые продукты сжигают жир, что уменьшает жир по всему телу, включая ноги.Ешьте лосося не реже двух раз в неделю. По данным журнала «Фитнес», эта пища содержит большое количество омега-3 жирных кислот и заставляет ваш метаболизм работать более эффективно. Также ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Эта пища, по-видимому, увеличивает скорость основного обмена, что способствует потере жира. Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и орехи.

Продукты, которых следует избегать

Если вы любите сладкие напитки, такие как газированные напитки или сок, уменьшите их потребление.Вы также можете смешать полстакана сока с половиной стакана воды, чтобы сократить количество калорий. Кроме того, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые усугубляют проблемы со здоровьем. Вместо жареных блюд запекайте или обжаривайте на оливковом масле. Внесение этих изменений способствует похуданию в ногах.

За три недели до худых бедер: упражнения по желанию!

Не морите себя голодом, без таблеток для похудания или уловок, даже без упражнений, за три недели можно сделать бедра более тонкими и гладкими. Этого времени достаточно, чтобы привести себя в форму к сезону купальных костюмов.

Правила необходимо строго соблюдать, и это потребует некоторых изменений в вашем рационе. В конце концов, бесплатного обеда нет. Хорошая новость заключается в том, что вы не только потеряете дюймы; вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть.

Вы сможете следовать этому режиму в любое время, когда захотите сбросить несколько дюймов или несколько фунтов. Или вы можете сделать эти правила частью своего образа жизни и продолжать худеть и улучшать свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Необходимо соблюдать 10 правил.

1) Выпивайте два стакана хорошей воды (фильтрованной или родниковой) каждое утро, когда вы впервые встаете, прежде чем делать что-либо еще.
2) Выпивайте еще не менее восьми стаканов воды в течение дня. Выпивайте дополнительный стакан воды на каждую чашку кофе, черного или зеленого чая, которую вы потребляете. Одна чашка кофе или черного или зеленого чая в день. Травяной чай разрешен в любом количестве. Никакие другие напитки не разрешены.
3) Удалите все зерна, кроме ½ стакана коричневого риса, разрешенного в день. Это означает отсутствие хлеба, овсяных продуктов, тортов или выпечки или макаронных изделий любого вида. Никаких кукурузных или соевых продуктов, включая тофу. Читайте этикетки на продуктах !!
4) Исключите весь сахар или сахарные продукты, кроме цельных фруктов.Стевия разрешена. Стевия производится из южноамериканского растения и считается травой. На вкус он сладкий, но не содержит сахара и калорий. Избегайте всех искусственных подсластителей, включая Splenda. Нет кукурузного сиропа или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Никакого алкоголя.
5) Ешьте четыре порции белка в день. Порция составляет 3-4 унции (размером с ваш кулак). Разрешены яйца, курица, рыба и мясо, приготовленные на гриле или на гриле.
6) Ешьте неограниченное количество овощей, приготовленных на пару или в сыром виде.
7) Ешьте вдвое меньше фруктов, чем овощей.Например, если вы съедите 6 чашек овощей, съешьте 3 чашки фруктов. Никаких соков, только цельные фрукты.
8) Ешьте две столовые ложки масла в день в виде заправки для салатов или с овощами, рыбой / курицей / мясом. Только оливковое масло первого отжима, сырое кокосовое масло, нерафинированное ореховое масло или масло семян льна. В масло для заправки салата можно добавить уксус или лимонный сок. В качестве ароматизатора можно использовать травы и специи. Вы можете использовать немного морской соли — будьте очень экономны. Никакого масла или майонеза. Никаких орехов или орехового масла.
9) Избегайте всех молочных продуктов — молока, сыра, йогурта, сливок. Исключение составляет сывороточный протеин, который вы можете использовать вместе с водой и фруктами для приготовления протеиновых коктейлей. Вы также можете использовать протеиновый порошок из яичного белка. Если вам нужен более сладкий смузи, используйте стевию. Для морозного смузи добавьте лед.
10) Наслаждайтесь тем, что вы едите. Это режим «настоящего питания», и ваше тело будет вам благодарно. Обработанные химические продукты, которые употребляет большинство американцев, являются приглашением к хроническим заболеваниям, так что это возможность для вашего тела получить столь необходимые питательные вещества.По возможности старайтесь есть органические продукты.

Ешьте часто; не позволяйте себе проголодаться. Этот режим будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя удовлетворенным, если будете есть каждые 3 часа. Эта программа не о калориях. Ешьте, пока не будете удовлетворены, придерживаясь разрешенных продуктов. Ведите журнал всего, что вы едите, и отмечайте свою энергию и настроение. Если вы заметили, что ваша энергия падает в определенное время дня, приготовьте перекус, чтобы уровень сахара в крови не упал. Вы можете обнаружить, что не так сильно устаете после обеда, когда перестанете есть хлеб на обед!

Попробуйте салат из салата вместо бутербродов.Если вы спросите, во многих гастрономах и ресторанах готовят обертки из салата. Можно с горчицей, но без кетчупа, так как она содержит сахар.

Перед началом измерения измерьте длину талии и бедер. Затем измеряйте каждую неделю. Вы должны заметить, что ваши бедра не только уменьшатся в размерах, но и станут более гладкими. Это отличный способ избавиться от целлюлита.

Хотя упражнения не являются обязательными, вы улучшите результаты, если будете выполнять упражнения. Лучше всего ходить по 30-45 минут четыре-пять раз в неделю как можно быстрее.Йога, пилатес и другие виды растяжки также являются хорошим выбором.

Вы можете добавлять добавки с рыбьим жиром и пробиотики. Я не рекомендую синтетические мультивитамины или мультивитамины типа «лошадиные таблетки». Многие даже не ломаются в организме, а составляют отличную облицовку септика. (Просто спросите кого-нибудь в бизнесе.) Поищите витамины, если вы решите принимать добавки.

По прошествии трех недель у вас будет меньше вздутие живота, стройность и общее самочувствие. Ваш вкус изменится, и у вас будет меньше тяги.

Если вы хотите и дальше терять вес и сантиметры, вы можете придерживаться этого режима столько, сколько захотите. Если вы хотите сохранить, используйте этот режим в качестве основы. Тогда делайте случайные послабления. Выберите один день в неделю, чтобы есть макароны, хлеб или десерт.

Если вы упали с повозки по какой-либо причине в течение трех недель, начните этот режим снова на следующий день. Помните, что на то, чтобы потерять тягу к сладкому, нужно около трех дней. Хорошая новость заключается в том, что чем дольше вы избегаете сахара, тем меньше вы его будете испытывать.Вам нужно будет планировать все заранее и носить с собой еду в течение дня, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не оказались голодными, а единственная доступная еда — пончики или фаст-фуд.

Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Многие люди говорили мне, что не думали, что есть какой-либо способ следовать этому, и были удивлены, обнаружив, насколько хорошо они себя чувствовали. Другими преимуществами были очищение кожи и улучшение сна.

Удачи и дайте мне знать, как у вас дела!

Как добиться худых ног

Это для моих девочек-эндоморфов!

Я получил МНОГО вопросов, в которых меня спрашивали, можно ли достичь стройного тела и уменьшить ноги как женщина-эндоморф.

Короткий ответ — да, определенно! Но для этого вам необходимо заниматься спортом и питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Стоит отметить, что, хотя женщины-эндоморфы наделены от природы пышным телом (в основном грушевидным), к которому стремятся некоторые из нас, им может потребоваться немного больше времени, чтобы наклониться, по сравнению с другими типами телосложения.

В этой статье я расскажу об основных советах по питанию и о лучшем режиме тренировок для девочек-эндоморфов.

Я также объясню, что именно нужно делать, чтобы получить стройное тело, и особенно сосредоточиться на похудании в качестве эндоморфа, не набирая при этом объем.

Что такое женский тип телосложения эндоморфа?

Девочки-эндоморфы от природы имеют более крупную костную структуру и, как правило, пышные, с более высоким уровнем жира в организме.

У них обычно узкие плечи и широкие бедра, а конечности обычно немного короче по сравнению с двумя другими типами телосложения.

Женщины с этим типом телосложения будут откладывать большую часть своего жира в бедрах, бедрах и нижней части живота, вместо того, чтобы распределять его равномерно, поэтому этот тип телосложения часто называют «грушевидным».

Эндоморфные женщины очень легко набирают как мышцы, так и жир, и некоторым может быть довольно сложно достичь стройной фигуры только с помощью диеты.

У эндоморфов сильные мускулы (особенно в нижней части тела), и потеря жира для девочек-эндоморфов, вероятно, займет немного больше времени по сравнению с другими типами телосложения (мезоморф и эктоморф).

Как узнать, что вы девушка-эндоморф?

Это довольно просто, поскольку я создал бесплатную викторину по типу телосложения, которая расскажет вам, какой у вас тип телосложения за 2 минуты.

Если вы подтвердите, что являетесь эндоморфом, продолжайте читать, чтобы узнать больше о своей идеальной диете и режиме упражнений. 🙂

Кто такие известные женщины-эндоморфы?

Прежде чем переходить к диете и питанию для девочек-эндоморфов, давайте почерпнем вдохновение у нескольких великолепных знаменитостей-эндоморфов: Рианны, Скарлетт Йохансон, Сальмы Хайек, Дженнифер Лопес, Бейонсе, Софии Вергара (и это лишь некоторые из них).

И эти женщины — прекрасные примеры эндоморфов, гордящихся своими формами.

Я имею в виду, что вы разделяете свой тип телосложения с Рианной и Королевой Би! Получите это! 🙂

А теперь давайте подробнее рассмотрим, что вам следует есть как женщина-эндоморф, чтобы похудеть, и какой план тренировок будет идеальным для вашего типа телосложения.

Лучшая диета для девушки-эндоморфа

Девочки с эндоморфным / грушевидным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем, например, эктоморфы и мезоморфы.

Эндоморфы должны внимательно следить за потреблением пищи, чтобы убедиться, что они не потребляют больше калорий, чем сжигают.

У вас должен быть небольшой дефицит калорий, но не слишком большой, так как вы будете интенсивно тренироваться и вам потребуется подпитывать свое тело для тренировок.

Чтобы вычислить, сколько калорий вам следует съесть, прочитайте мой блог здесь или воспользуйтесь калькулятором ниже. Это поможет вам определить суточное потребление калорий.

Что именно должны есть эндоморфы женского пола?

Лучший способ избавиться от жира — сосредоточиться на белках и жирах — они ваши лучшие друзья!

Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов.

Хорошие источники белка включают:

• рыба
• нежирное мясо
• яйца
• фасоль
• протеиновый порошок
• йогурт

Хорошие источники полезных жиров включают:

• авокадо
• орехи
• семена
• ореховое масло
• оливки
• оливковое масло
• кокосовое масло
• масло макадамии

Следует ли эндоморфам есть высокоуглеводную диету?

К сожалению, углеводы НЕ ваши друзья.

У вашего типа телосложения обычно более медленный метаболизм, и вы не можете избежать употребления высокоуглеводной диеты или слишком большого количества непослушных угощений, поэтому вы должны быть дисциплинированными.

Вам по-прежнему нужно есть углеводы, поскольку они абсолютно необходимы для функционирования вашего тела.

Но убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и в максимально возможной степени избегаете обработанных пищевых продуктов.

Хорошие источники углеводов:

• зеленые овощи (брокколи, капуста, спаржа, салат ромэн)
• сладкий картофель
• коричневый рис
• овес
• ягоды
• бобовые

Но постарайтесь убедиться, что ваш основной источник углеводов — это овощи.

Я бы даже ограничил потребление фруктов (возможно, просто сосредоточусь на ягодах, поскольку они являются фруктами с наименьшим количеством углеводов).

Время потребления углеводов также очень важно. Убедитесь, что вы сосредоточились на потреблении углеводов в течение часа после тренировки.

После тренировки вашему телу нужны углеводы для пополнения запасов, а НЕ для накопления жира.

Это лучшее время для употребления углеводов, будь то утро или вечер.

Сколько углеводов должен есть эндоморф?

Поскольку ваше тело лучше справляется с низкоуглеводной диетой, я бы посоветовал следующее расщепление макроэлементов:

• 20-25% углеводов
• 45-50% жиров
• 30% белков

В нем довольно мало углеводов, поэтому важно убедиться, что вы едите углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, овощи).

Суточная потребность в клетчатке составляет 15 г клетчатки на 1000 калорий.

Так, например, если вы потребляете 1500 калорий в день, вы должны потреблять минимум 22,5 г клетчатки.

Клетчатка

ОГРОМНО влияет на то, насколько вы чувствуете сытость (и, конечно же, на испражнения), поэтому это следует учитывать!

У меня также есть БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания для стройных ног, который поможет вам начать свой путь к похуданию!

Лучшие упражнения для девочек-эндоморфов

Если ваша цель — стать стройным и подтянутым, вашей целью номер один должна быть потеря веса, но без набора слишком большого количества мышц.

Женщинам-эндоморфам труднее сбросить жир, но они также могут легко набрать массу, что может привести к ощущению, будто вы только что стали «больше» после того, как начали тренироваться.

Пример плана тренировок для эндоморфов:

• Тренировка с отягощениями 3 раза в неделю. K
  Поддерживайте в тренировках с отягощениями небольшой вес (или только телосложение) и большое количество повторений. Вот пример тренировки с отягощениями для всего тела, которую вы можете провести.
• Не менее 20 минут силовой ходьбы после каждой тренировки с отягощениями (для сжигания большего количества жира)
• 2-3 дня высокоинтенсивных кардио Только (желательно бег)
• Силовая ходьба Не менее 5 дней в неделю (не менее 45 минут каждый)
• Один день отдыха (или активного) восстановления

Связанное сообщение: Как поднимать тяжести, не становясь громоздкими

Следует ли эндоморфным самкам поднимать тяжести?

Вы должны быть осторожны с поднятием тяжестей, так как вы можете очень легко набрать массу.

Опять же, если ваша цель — похудеть и избавиться от жира, это может быть не идеально для вас.

Если ваша цель — набрать массу и нарастить мышечную массу, тогда, во что бы то ни стало, дерзайте!

В противном случае я рекомендую придерживаться более легких тренировок с отягощениями с использованием эластичных лент и легких весов ИЛИ тренировок только с собственным весом.

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с моими бесплатными тренировками по программе Lean Legs.

Все тренировки, представленные в моем блоге и Instagram, предназначены для того, чтобы вы могли похудеть, не боясь набрать массу, поэтому я искренне рекомендую вам проверить их.

Кардио план эндоморфа для похудания

Когда дело доходит до лучших кардиотренировок для эндоморфов, я настоятельно рекомендую много ходить пешком!

Эндоморфы отлично ходят, так как:

• Помогает уменьшить жир на ногах
• Сжигает калории (больше, чем вы думаете!)
• Не набирает вес

Старайтесь делать как можно больше силовой ходьбы; как я уже упоминал выше, не менее 5 раз в неделю по 45 минут на прогулку.

Кроме того, я написал очень подробный пост в блоге о том, почему вам непременно стоит включить ходьбу в свой распорядок тренировок, если вы хотите похудеть.

Бег хорош для эндоморфов?

Вы должны сочетать кардио (ходьбу) низкой интенсивности с кардио-упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 2-3 дней.

Бег в стабильном темпе и по ровной поверхности лучше всего подходит для вашего типа телосложения и поможет вам добиться потери жира в нижней части тела и похудеть в ногах.

Для достижения наилучших результатов я предлагаю вам попробовать кардио натощак.

Некоторые женщины-эндоморфы (особенно если вы ниже ростом) могут получить большие ноги от бега, потому что бег, конечно же, наращивает мышечную массу.

Если вы знаете, что это ваш случай, или если вы ниже ростом, лучше не бегать и придерживаться силовой ходьбы.

Сколько дней отдыха в неделю должны брать эндоморфы?

У вас должен быть хотя бы один день отдыха.

Отдых очень важен для восстановления организма и предотвращения травм. Если этой программы слишком много, начните с менее интенсивной программы и продолжайте продвигаться вверх.

Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Вам понадобится больше времени, чтобы увидеть разницу, но вам просто нужно упорствовать!

Ваши ноги, вероятно, будут последним местом, где вы увидите потерю веса (это нормально для большинства женщин), поэтому, если вы наблюдаете потерю жира в верхней части тела и животе, продолжайте!

Это означает, что вы на правильном пути к избавлению от упрямого жира на ногах!

Все разные, но может потребоваться до 8 недель, чтобы увидеть какие-либо заметные различия.

Итак, мои милые, вот и все — как стать стройными ногами — женские советы эндоморфа. Попробуйте и дайте мне знать, понравилось ли оно вам!

Лучший способ похудеть для девушек-эндоморфов

Если вы действительно хотите похудеть в ногах и превратить все свое тело из объемного в стройное и подтянутое, вам следует ознакомиться с моей программой «3 шага к стройным ногам»!

Моя программа имеет 3 разных версии, по одной для каждого типа телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие возможные результаты.

Он сочетает в себе кардиотренировки с тренировками с отягощениями и предлагает полный 8-недельный план питания, адаптированный для женщин-эндоморфов. 🙂

Кроме того, часть моей программы по тренировкам с отягощениями теперь включает ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Вы только посмотрите на результаты моих великолепных девочек-эндоморфов с худыми ногами!

Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к наклону», щелкните ссылку ниже:

https: //www.rachaelattard.com / скинни-ножки-электронная книга /

Чтобы узнать больше о моих ПОЛНОДЛИННЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Вы хотите быстро получить худые ноги? У нас есть ваш план!

Итак, вы решили похудеть, подтянуть кожу и избавиться от усугубляющегося целлюлита. Возможно, вы полагали, что диета и упражнения — очевидные методы достижения такой желаемой цели.

Что ж, предположение верно!

Однако не стоит идти на это слепое занятие. От того, как вы сидите и тренируетесь, зависит состояние ваших худых ног.

В конечном итоге целевые упражнения для ног сами по себе не принесут немедленных результатов, к которым вы стремитесь. Ответ на вопрос о том, как похудеть, дает сочетание потери жира, увеличения мышечной силы и гибкости.

Другими словами, это не одно или другое, а все вместе.

Достижение этой точки потребует решимости и сосредоточенности. Но с правильным отношением, направлением и непоколебимой настойчивостью вы можете быстро стать худыми!

Диета для похудания ног

Чтобы быстро стать худыми, ваша диета будет иметь решающее значение! Одних упражнений и гибкости недостаточно, чтобы похудеть, но ваша диета может иметь решающее значение.

В идеале снижение процента жира в организме с помощью диеты достигается за счет следующих пяти действий:

1. Увеличение потребления белка
2. Уменьшение потребления углеводов
3. Более частое питание меньшими порциями в течение дня
4. Контроль уровня сахара в крови
5. Незначительное снижение калорийности рациона

Давайте посмотрим на каждую из этих пяти вещей!

Увеличение потребления белка

Постные белки стимулируют развитие мышц для тонуса ног.В конце концов, белок — это то, что наращивает мышцы!

Постные белки, которые можно добавить в свой рацион, включают:

• Рыба. Рыба — отличный источник белка, который также дает вам изрядную дозу полезных жиров омега-3, которые действительно могут помочь вам сжигать энергию и терять жир, а не набирать вес. Рыба — идеальный постный белок, который можно дополнить практически любой едой.
• Курица. Обязательно ищите курицу, которая идеально выпасена.Курица содержит примерно такое же количество жира, как и дичь, поэтому этот постный белок идеально подходит для ваших худых ног!
• Молочная. Хотите ли вы традиционные молочные продукты или предпочитаете альтернативные продукты, такие как молочные продукты на основе кокоса или миндаля, молочные продукты могут обеспечить белок во многих различных формах.
• Фасоль. Бобовые добавляют разнообразия вашим блюдам, а также содержат большое количество клетчатки и железа. Выбирайте фасоль почек, черную фасоль или фасоль гарбанзо для вкуса и протеина!
• Соевые продукты без ГМО. Соевые продукты могут содержать белок без жира. Вы можете выбрать соевое молоко, тофу или эдамаме!
• Говядина травяного откорма. Говядина травяного откорма богата омега-3 и витаминами и минералами, которые идеально подходят для диеты с худыми ногами.
• Гайки. Орехи — идеальное решение для перекуса на ходу, они содержат как белок, так и полезные жиры.
• Семена. Такие семена, как тыква, чиа и льняное семя, содержат белок и много полезных жиров, которые питают ваше тело, пока вы худеете и лепите ноги!

Добавьте хотя бы один из этих белков в каждый небольшой прием пищи в течение дня!

Снижение потребления углеводов

Хотя углеводы не обязательно плохи, сложно есть правильные углеводы, которые являются сложными.

Если вы все же решите включить в свой рацион сложные углеводы, вы можете выбрать такие продукты, как:

• Коричневый и дикий рис. Эти виды риса менее обработаны и содержат больше сложных углеводов, чем белый рис.
• Овсянка . Выбирайте стальной овес, а не быстрорастворимый овес, чтобы получить максимальную пользу!
• Кукуруза без ГМО. Кукурузу можно использовать для здоровых перекусов и добавлять в свой рацион углеводы на растительной основе.
• Фрукты, такие как яблоки и клубника. Яблоки и клубника включены в список экологически чистых продуктов Рабочей группы по окружающей среде, поэтому придерживайтесь органических яблок и клубники!
• Сквош. Воспользуйтесь желтой тыквой, цуккини, даже желудь и мускатная тыква — отличные сложные углеводы.
• Картофель и сладкий картофель. Сладкий картофель лучше, но обычный картофель также может содержать сложные углеводы.
• Цельное зерно. Всегда выбирайте цельнозерновые, а не очищенные!

Чтобы сделать ноги стройнее, диета с высоким содержанием белка лучше повлияет на эту цель.

Эксперт-диетолог Элль Пеннер, M.P.H., R.D., предлагает для диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов поддерживать соотношение 30% белка к 45% углеводов. 25% этих углеводов должны поступать из полезных жиров, таких как кокосовое масло. Когда вы соответственно корректируете свой рацион, это обычно означает сокращение количества углеводов.

Ешьте меньше и контролируйте уровень сахара в крови

Более частое питание меньшими порциями в течение дня и контроль уровня сахара в крови идут рука об руку!

Почему?

Потому что обильные приемы пищи вызывают повышение уровня сахара в крови.Как только пища переваривается, уровень сахара в крови резко падает, истощая вместе с ней вашу энергию.

Хелен Фостер из Daily Mail, следуя подсказке диетолога Энтони Хейнса, говорит: «Проблема в том, что чем больше еда, тем больше авария — и тем выше ваша потребность в сладких закусках для подпитки вашего тела».

Однако чем больше сахара мы потребляем, тем больше увеличивается процентное содержание жира в организме!

Сладкие продукты в форме фруктозы категорически запрещены. По словам исследователя питания Криса Гуннарса, «Когда мы едим много сахара, большая часть фруктозы метаболизируется в печени.Там он превращается в жир, который затем выделяется в кровь ». Это вызывает целый ряд проблем в организме, таких как резистентность к инсулину, повышение лептина и многое другое.

Короче говоря — держитесь подальше от обработанных сахаров.

Лучше всего есть примерно пять небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ!

Снижение потребления калорий

Наконец, вам может потребоваться скорректировать дневное потребление калорий.

Лучше всего использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Затем попробуйте уменьшить это количество на 20%.

Количество необходимых вам калорий во многом будет зависеть от вашего текущего веса и уровня активности, то есть от того, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Лучший способ сесть на диету для худых ног — вести дневник диеты. Вы должны указать такую ​​информацию, как:

• Что и когда вы едите каждый день при каждом приеме пищи
• Запишите суточное потребление калорий
• Запишите частоту приема пищи
• Следите за тем, сколько сахара вы потребляете

Советы для записи в дневнике диет:

1. Попытка придерживаться правил, упомянутых выше
2. Оцените, едите ли вы больше нежирных белков
3. Держите дневник под рукой, чтобы не забыть!

Как только в вашем журнале будут отражены правильные принципы, вы на пути к худым ногам!

Вы также можете попробовать такие диеты, как:

• Палеодиета , которая исключает большую часть злаков (углеводов) и фокусируется на источниках белка, таких как говядина травяного откорма и яйца, с полезными жирами, такими как кокосовое масло.
• Диета Whole30 Diet , которая включает исключение сахара и злаков в течение как минимум 30 дней.
• Средиземноморская диета, , в которой основное внимание уделяется здоровым жирам, белкам, таким как рыба, и большому количеству свежих овощей.

После того, как вы измените диету, начнете вести дневник и почувствуете себя хорошо, пора начинать упражнения для худых ног!

Упражнения для стройных ног

Здоровое сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему, гибкости и силовых тренировок даст вам самые быстрые результаты для более стройных ног и поможет избавиться от жира на бедрах!

Давайте разберем это.

Кардио упражнения

Сердечно-сосудистые тренировки — это здорово, потому что они сжигают жир и развивают мышечный тонус с небольшим риском увеличения мышечной массы. Для этого силовые тренировки могут добавить мышц, если вы хотите, чтобы ноги были в тонусе в дополнение к худым ногам.

Какие виды кардиотренировок вы можете делать?

• Бег трусцой
• Кикбоксинг
• Спортивная ходьба
• Велоспорт
• Подъем по лестнице

Вы также можете включить любую другую программу сердечно-сосудистой системы, которая напрямую задействует ноги, что ускорит развитие мышц! Старайтесь проводить от четырех до пяти кардиотренировок в неделю продолжительностью от 20 до 45 минут или дольше.

Что еще более важно, включите в эти тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT). Если все, что вы когда-либо выполняете, — это умеренные сердечно-сосудистые упражнения, вы не сможете избавиться от упрямого жира и превратить его в мышцы.

Следовательно, лучше каждый день чередовать интервалы средней и высокой интенсивности.

HIIT-тренировка будет короче по продолжительности, но значительно повысится по интенсивности и усилиям. Отличный способ для новичка начать HIIT-тренировку — это чередовать 2-минутную прогулку и 2-минутный тяжелый бег в общей сложности 20 минут.

Со временем вы будете включать такие интервальные тренировки в другие упражнения с большей продолжительностью, высокой интенсивностью и меньшей продолжительностью отдыха.

Тем, у кого мезоморфный тип телосложения, который имеет тенденцию быстро и легко наращивать мышечную массу, стоит избегать HIIT-тренировок и придерживаться более продолжительных кардио. В конце концов, у бегунов на длинные дистанции есть худые ноги!

Упражнения на гибкость

Йога хороша тем, что способствует гибкости и одновременно тонизирует ноги.Это придаст вашим ногам более длинный и подтянутый вид и станет отличным способом избежать упражнений с более высокими нагрузками и избежать травм!

Если вы не занимаетесь йогой, вы всегда можете включить упражнения на растяжку до и после тренировки, чтобы повысить гибкость. Гибкость важна как для нашего тела, так и для наших худых ног!

Лучшие растяжки для худых ног включают:

• Растяните квадрицепсы. Просто согните ногу к попе, придерживая рукой внешнюю сторону стопы, и потянитесь.Вам может быть неудобно, если вы давно не растягивались таким образом. Делайте это как можно дольше, затем переключитесь на другую ногу!

• Растяните подколенные сухожилия. Лежа спиной на полу, согните колено к груди и положите обе руки на колено, медленно подтягивая ногу к груди. Вторую ногу держите расслабленной. Затем поменяйте ноги!

• Растяните внутреннюю поверхность бедер. Делая классическую позу бабочки, вы можете растянуть обе худые ноги! Просто сядьте на землю, поставьте ступни вместе (колени разведены) и держите ступни, слегка наклонившись вперед.

Силовые упражнения

Кроме того, силовая работа является основным дополнительным занятием для достижения стройных ног. Помните, что мы должны сначала снизить процентное содержание жира в организме, чтобы ноги стали стройнее!

Но до того, как появятся результаты, не помешает воздействовать на определенные области ног с помощью силовых тренировок.

Типы силовых упражнений, которые можно выполнять для худых ног, включают:

Стремитесь сделать от одного до трех подходов с повторением до 15.Это идеальные упражнения с сопротивлением, которые нацелены на ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия!

Советы по силовой тренировке:

• Новичкам следует начинать с одного подхода и постепенно повышать способность выполнять три упражнения каждого упражнения после коротких интервалов отдыха.

• Добавляйте веса и другие варианты этих целевых силовых упражнений по мере того, как вы становитесь сильнее.

• Ведите дневник своих тренировок (как и при диете) и соответственно записывайте выполненную работу.

Обязательно выполняйте не менее одного-двух силовых упражнений в неделю. Продолжайте вести дневник своей диеты и упражнений, и вы увидите худые ноги в течение нескольких недель, а не месяцев!

На вынос

Хотите узнать, как быстро похудеть? Все ответы здесь. Теперь вам решать, захотеть… и получить. Итак, настоящий вопрос в том, насколько сильно вы этого хотите?

Чтобы стать худыми, нужно иметь стратегию и придерживаться этой стратегии.Возможно, вам сначала понадобится похудеть, сделав упражнения и сократив потребление калорий. Вы также можете начать лучше питаться и пробовать различные виды упражнений, такие как HIIT и упражнения на гибкость, которые мы обсуждали.

Если вам действительно нужны худые ноги, придерживайтесь описанного здесь распорядка и сразу же увидите результаты! Поначалу работа над худыми ногами может быть сложной задачей, но при правильной самоотдаче и мотивации ваши тренировки и диета покажутся легкими с практикой.

Мы убедились, что быстрое похудание — это сочетание правильной диеты и физических упражнений. Это достижимо для всех, кто хочет худых ног. Так что, откуда бы вы ни начали, вы можете быстро стать худыми. Теперь, когда вы знаете, как это делать, выйдите и купите эти худые ножки этим летом!

Диета для быстрого похудения ног и ягодиц

Каждый человек набирает или худеет с разной скоростью и накапливает жиры в той или иной части тела. Верно и то, что в некоторых областях нашего тела легче накапливать жиры.У женщин это обычно ноги. Особенно бедра и ягодицы, которые, кроме того, также являются двумя областями, где целлюлит гораздо более заметен.

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, потому, что пытались похудеть в ногах и ягодицах и не добились желаемого результата. OneHOWTO хочет, чтобы вы достигли своих целей. Поэтому мы предлагаем вам эту диету для быстрого похудения ног и ягодиц. Делайте это шаг за шагом, и через несколько недель вы заметите, что ноги стали на стройнее, а ягодицы стали крепче.

Рекомендации по быстрому похудению ног и ягодиц

В большинстве случаев, когда мы планируем похудеть в определенной области, мы выполняем определенные упражнения для этих областей, не планируя диету. Нам нужна диета, чтобы сопровождать упражнениями и без изменения наших пищевых привычек. Пожалуй, это главное препятствие, которое не дает похудеть. Понятно, что занятия спортом и упражнения для ног и ягодиц помогут нам похудеть.А также тонизирует и укрепляет наши мышцы. Однако, если вы хотите сбросить жир в этих областях за короткое время, лучше всего соблюдать диету для достижения лучших результатов.

Диета для похудения ног и ягодиц должна быстро включать следующие рекомендации:

• Если вы хотите похудеть за короткое время. Возможно, около 6 или 7 килограммов меньше чем за месяц, вы должны соблюдать диету, при которой вы потребляете калорий менее 1500 калорий в день . Вы должны распределить эти 1500 калорий на 5 или 6 небольших приемов пищи.
• Вода очень важна , поэтому вы должны потреблять около 1,5 литров в день. Сюда не входят чайные настои и другие напитки.
• Вы должны ограничить или прямо исключить потребление продуктов, богатых натрием и крахмалом. Они способствуют удержанию жидкости в ногах и ягодицах. Это также увеличивает образование целлюлита.
• В эту диету необходимо включить жирные продукты, такие как: чеснок, грейпфрут, перец чили, зеленый чай и сою.
• Если вы сокращаете калорийность, вы также должны исключить продукты с высоким содержанием жиров, сахара и рафинированной муки. Замените ими продукты с питательными свойствами s , например фрукты и овощи.

Пример диеты для похудения ног и ягодиц

Как только мы проясним правила, мы должны соблюдать диету каждый день недели, как мы покажем ниже. Также настоятельно рекомендуется сопровождать это упражнением для ног и ягодиц, так как мы будем худеть намного быстрее.

Мы включили обезжиренные молочные продукты в наши предложения. Однако мы также рекомендуем безмолочные альтернативы, подходящие для веганов. Миндаль, рис или овес — отличные заменители. Не забудьте выбрать несладкие версии.

Понедельник

• Завтрак: Чай с лимоном, апельсиновый сок (1 стакан) и ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком индейки.
• Утренний перекус: 1 фрукт (грейпфрут, апельсин, яблоко или груша).
• Обед: тарелка чечевицы и кусок жареной курицы без кожи.
• Полдник: настой зеленого чая с кусочком фрукта.
• Ужин: Хек с печеным картофелем.

Вторник

• Завтрак: 1 чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком, апельсиновым соком и цельнозерновым хлебом с обезжиренным сыром и низким содержанием жира.
• Утренний перекус: 1 фрукт (все, что мы упоминаем в понедельник).
• Обед: нежирное филе мяса с салатом (листья салата, помидоры и морковь). Вы можете заправить его лимонным соком и не добавлять соль.
• Полдник: Чайный настой с кусочком арбуза.
• Ужин: рагу из нута с ломтиком цельнозернового хлеба.

Среда

• Завтрак: миска овсянки (обезжиренного молока) и апельсинового сока.
• Утренний перекус: Фрукт.
• Обед: овощной суп с рисом.
• Полдник: Чай с корицей и фруктом.
• Ужин: испанский омлет со шпинатом и нежирным йогуртом без сахара.

четверг

• Завтрак: кофе с обезжиренным молоком и 2 ломтика цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и натуральными помидорами.
• Утренний перекус: обезжиренный йогурт и фрукт.
• Обед: (Веганский) суп-пюре
• Полдник: Зеленый чай и кусок арбуза.
• Ужин: спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и обезжиренным йогуртом.

Пятница

• Завтрак: овсянка и апельсиновый сок.
• Утренний перекус: 1 фрукт.
• Обед: Форель запеченная с картофелем.
• Полдник: 1 настой киви и мяты.
• Ужин: Хек на гриле с салатом из моркови.

Суббота и воскресенье

Повторить любой другой день в выходные. Вы можете позволить себе съесть в основной трапезе любое блюдо, какое захотите, не совершая лишнего.

Другие рекомендации для похудения ног и ягодиц

В дополнение к уже обсужденным рекомендациям и предлагаемой диете, мы рекомендуем вам следовать этим другим советам:

• Можно пить чай с корицей и медом или горячую воду с лимоном натощак (за полчаса до завтрака).Оба напитка обладают мощными жиросжигающими свойствами.
• Если вам нужно перекусить между приемами пищи, ищите полезные закуски с насыщающими свойствами, например чайные настои, овес или другие натуральные продукты.
• Вам следует отказаться от сладких напитков и алкоголя.
• Замените сахар другим подсластителем, например стевией или агавой.
• Готовьте все блюда на гриле, на пару или в жареном виде. Без жарки.
• Наконец, дополните диету упражнениями для ног и ягодиц, такими как езда на велосипеде, ходьба и бег.Делайте их хотя бы 3 раза в неделю по полчаса.

Вас также могут заинтересовать: Советы по созданию красивых ног и 4 лучших упражнения для повышения тонуса ягодиц.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Диета для похудения ног и ягодиц быстро — Еженедельный план питания , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Рецептов.

Как похудеть в бедрах

С тех пор, как я стал личным тренером, я часто слышу, как различные женщины жалуются на бедра, а затем на пресс.Женщины всегда хотят «похудеть» или «избавиться от жира на бедрах».

Лично, когда у меня был лишний вес, больше всего меня беспокоили бедра, так как мой пресс почти никогда не набирает вес. Я тот тип телосложения, который любит набирать вес в нижней половине! Я не уверен, повезет мне от этого или нет, если честно, lol.

«Итак, можно ли избавиться от жира на бедрах и сделать бедра стройнее?» Проще говоря, да, можно.

«Но я думал, что уменьшение пятен — всего лишь миф?» Это так.

Тактика, которая требует избавления от жира на бедрах, потребует от вас потери общего процента жира в организме, а это означает, что вы будете худеть полностью, а не только с бедер. А чтобы похудеть со всех сторон, вы должны сделать несколько определенных вещей.

Основное внимание будет уделено CARDIO , а не использованию весов. Запомни это. Я люблю бегать с интервалами на беговой дорожке или бегать в гору на улице. Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много работаете. Кроме того, стремитесь выполнять упражнения HIIT, которые заставят ваше тело гадать, чтобы ему никогда не было слишком «комфортно».”

Попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке, которую я создал в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале:

Что касается упражнений HIIT, вот несколько хороших вариантов:

• Высокие колени
• Берпи
• Альпинисты
• Приседания с прыжком
• Выпады
• Прыжки через скакалку
• Прыжки на ящик
• Удары прикладом

Отягощения заставляют мышцы расти, а кардио — мышцы. Если вы не заботитесь о росте мышц и хотите полностью похудеть, прекратите использовать дополнительные веса, однако упражнения с собственным весом — это нормально!

Во-вторых, есть несколько движений, которых следует избегать, например приседания с отягощением и выпады .Почему? Они отращивают ноги и ягодицы. Если вы хотите сделать бедра худыми, делать их просто нет смысла. Дополнительный вес создаст напряжение в ваших мышцах, что заставит их работать усерднее в следующем подходе, что приведет к гипертрофии (увеличению размера мышц).

Вот 7 моих любимых приемов для похудения, которые вы можете попробовать дома:

Как уже говорилось, использовать собственный вес — это нормально! Вам понадобится какая-то форма тонирования, иначе у вас получится тощих толстых ног, как у меня.

Тощий жир. .. звучит как оксюморон, да? Что ж, «худой» относится к относительно низким уровням мышечной массы, а «жир» относится к слишком большому количеству жира в организме. И когда вы объединяете эти вещи — слишком мало мышц и слишком много жира — вы получаете вид «тощего толстого».

Возьмите, например, мои неотредактированные фотографии ниже. После рождения сына мне потребовалось некоторое время, чтобы вернуться в рутину вещей. Моя диета была нормальной, и мои тренировки не были последовательными. Излишне говорить, что когда пришла моя фитнес-тренировка, я был к чему угодно, НО готов к этому физически.Увидев неотредактированные кадры, я решил привести свою задницу в форму, и к следующей съемке (фото справа) я наклонился и набрал мышцы, одновременно похудев. Вы можете видеть больше в тонусе моих ног, а также уменьшение целлюлита и жира.

Третье, что вы должны помнить, теряя жир на бедрах, — это ДИЕТА . Если вы не придерживаетесь диеты, вы не потеряете ни единого жира. Чтобы уменьшить жировые отложения, я бы посоветовал придерживаться низкоуглеводной (заметьте, я не сказал «низкоуглеводной») диеты, стремясь к потреблению постного белка при каждом приеме пищи.Кроме того, держитесь подальше от полуфабрикатов, например, САХАРА. САХАР — враг. Увеличьте потребление воды, чтобы способствовать сжиганию жира.

Ваш ежедневный рацион должен выглядеть примерно так:

Блюдо № 1

-Банановая овсяная каша с орехами:

• 1/2 гр. овес
• 1 гр. миндальное молоко
• 1/2 банана
• 1/4 гр. нарезанные орехи пекан
• щепотка корицы

Блюдо № 2

-Протеиновый коктейль:

• 2 ложки протеинового порошка
• Вода

-5 Клубника

Салат

Салат :

• 1 куриная грудка без кожи и костей, приготовленная на гриле
• 2 чашки листьев шпината
• неограниченное количество овощных начинок
• 2 ст.легкий бальзамический винегрет

-1 средний сладкий картофель

Блюдо # 4

-2 унции. сыр чеддер

-10 мультизерновых чипсов из лаваша

Блюдо № 5

-2 филе тилапии

-1/2 c. коричневый рис

-1 гр. стручковая фасоль, приготовленная на пару

Блюдо № 6

-1 гр. Греческий йогурт

-10 черника

-капля меда

Наконец, имейте в виду, что это требует времени. Да, я знаю, что вы можете ненавидеть свои бедра и желать, чтобы они исчезли как можно скорее, но здоровая потеря веса просто не происходит быстро.Для этого нужно работать и зарабатывать.

Если вы один из немногих, кто не может заставить жир на бедрах сдвинуться с места, тогда обнимите их и работайте над ними!

Ваш тренер и друг,

советов по диете, чтобы похудеть с бедер | Live Healthy

Люди набирают вес в разных местах. Ваши бедра могут быть одной из проблемных зон, в которых накапливается жир, от которого трудно избавиться. Из-за больших бедер вам будет сложнее передвигаться и стоять на пути желаемой формы.Хотя похудеть конкретно на бедрах невозможно, есть способы изменить свой рацион, чтобы уменьшить жир по всему телу, что также приведет к уменьшению веса бедер.

Миф о сокращении пятен

Распространено заблуждение, что вы можете похудеть в определенной части тела, если будете выполнять правильные упражнения или придерживаться правильной диеты. Это не верно. Хотя вы можете сжигать жир в тех областях, которые вы больше всего ненавидите, например, на бедрах, ваше тело так не работает. Когда вы сжигаете жир, он пропорционально сжигается из жировых клеток по всему телу.Чтобы похудеть в бедрах, нужно везде худеть. Это сделает все части тела тоньше, включая бедра.

Дефицит калорий

Одним из способов сжигания жира является изменение диеты. Ваше тело использует калории в качестве топлива, и когда у него заканчиваются калории из пищи, он начинает сжигать накопленный жир в качестве энергии. Чтобы ваше тело могло это делать, вам необходимо создать дефицит калорий, уменьшив количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт; сокращение потребления калорий на 500 калорий в день позволит вам терять один фунт в неделю, что является безопасной целью снижения веса.Как только ваше тело начнет терять килограммы, вы заметите, что ваши бедра начинают сокращаться.

Питание для похудания

Чтобы похудеть, необходимо придерживаться питательной диеты. Это должно включать растительные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Также нужно есть много белка; Включая белок в свой рацион, наряду с силовыми тренировками, вы можете нарастить мышцы. Ваше тело сжигает больше калорий, когда ему нужно поддерживать мышцы, поэтому это также поможет уменьшить жировые отложения.Постное мясо, такое как курица и рыба, а также черная фасоль и авокадо, содержат много белка, но не добавляют слишком много жира. Вы также должны убедиться, что завтракаете каждый день и включаете простые углеводы, такие как бананы и пшеничный хлеб, чтобы ускорить метаболизм. Поддерживайте метаболизм в течение дня, часто ешьте; голодание только заставит ваше тело накапливать больше жира.

Продукты, которых следует избегать

Если вы хотите похудеть и при этом не показывать снова на бедрах, вам следует избегать определенных продуктов.Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ, в том числе жареные, соленые или сладкие. Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры, так как они могут повысить уровень плохого холестерина и вызвать увеличение веса. Выбирайте нежирное мясо, а не жирное красное мясо, нежирные молочные продукты, а не продукты, содержащие цельное молоко, и воду, а не сладкие напитки, такие как газированные напитки. Делайте это постоянно, чтобы добиться наилучших результатов в похудании.

Ссылки

Биография писателя

Брэнди Джуниус, живущая в районе Лос-Анджелеса, специализируется на статьях, связанных со здоровьем.Ее письмо отражает ее опыт в фитнесе и образовании.