Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела: Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Содержание

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

  • укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
  • устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул.

При выполнении упражнения для растягивания позвоночникаследует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

  • свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
  • подтягивание на турнике;
  • жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
  • велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
  • гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
  • необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

В воде полезно:

  • ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
  • делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
  • кувыркаться в обе стороны;
  • выполнять вертикальные повороты в стороны;
  • горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

В остром периоде никакой физкультуры не делают!

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в подостром периоде должны выполняться из исходных положений: лежа на спине; на четвереньках; на животе. Они не должны сопровождаться болью. При ее появлении – прекращайте упражнение, отдыхайте. Очень хорошо пользоваться во время занятий разгрузочным корсетом.

1. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Все мышцы расслаблены. Поднимайте руки медленно вверх, потягивайтесь, опускайте руки.

2. Лежа на спине. Тело расслаблено. Согните правую ногу в колене, покачайте ею вправо-влево, расслабьте мышцы. То же повторите с левой ногой.

3. Исходное положение – на животе, кисти под подбородком. Согните ноги в коленях, поочередно коснитесь ягодиц пятками, расслабьте мышцы, отдохните.

4.  Стоя лицом или боком к гимнастической стенке, поочередно поднимайте ноги, делайте махи вперед-назад и в стороны.

5.  Лежа на спине. Сгибайте-разгибайте ногу в колене, двигайте ею в стороны.

6. Лежа на спине. Руками попеременно подтягивайте к груди согнутую в колене ногу то правую, то левую.

7. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, одновременно разводя руки в стороны. На разведении рук – вдох, на опускание – выдох.

ЛФК в восстановительном периоде.  Объем упражнений при грыже поясничного отдела  позвоночника расширяется, ведь нужно укрепить мышечный корсет спины и нижних конечностей, а также сформировать правильную осанку:

1. Лежа на животе. Сгибайте-разгибайте ногу в бедре, удерживая ее на 5-7 секунд в разогнутом положении.

2. Лежа на животе. Приводите-отводите от туловища попеременно то правую, то левую ногу.

3. Лежа на животе, приподнимайте сначала на небольшой, затем на больший угол прямую ногу.

4. Лежа на боку со стороны здоровой ноги, отводите от туловища больную ногу, согнутую в колене.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, выровнять спину и слегка отвести таз назад так, чтобы лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стенки. Приподнявшись на носках, простоят так 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Под контролем инструктора проводятся также упражнения с гимнастическими предметами: мячами, гантелями, гимнастическими палками. Нужно выполнять также полувисы (на турнике, но не отпуская ног) и, постепенно, висы.

Профилактика:  Для предотвращения развития грыж в межпозвоночных дисках в пояснично-крестцовых отделах, нужно: контролировать собственный вес, не допуская его значительного увеличения; полноценно питаться;  спать на жестком матраце, в положении на спине. Если вовремя начать лечение у невропатолога, можно вернуться к привычной активности уже через 5 дней после купирования болевого синдрома. Соблюдая вышеуказанные правила, выполняя рекомендованные упражнения, очень велика вероятность того, что вы больше не вспомните о симптомах межпозвоночной  грыжи.

 

Инструктор ЛФК     Матусевич Виктория Викторовна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Время чтения: 2 мин., 3 сек.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — распространенное и доставляющее массу неудобств заболевание. Тянущие боли в спине и пояснице, сильные болевые ощущения во время бега, при длительном стоянии или сидении, онемение кожи на ногах, неприятные болевые прострелы в бедро, колено или ягодицу – постоянные спутники этой патологии. Боль, вызванная грыжей, вызывает ограничение двигательных функций. Больным, в зависимости от выбранного метода лечения, назначают массажи, традиционные лекарственные средства, оперативное хирургическое вмешательство, но при любом выбранном методе обязательно показана лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника необходима из-за ослабления мышц — основной причины появления грыжи и последующего ее увеличения в размерах. Гимнастические упражнения для поясницы при грыже позволяют укрепить околопозвоночный мышечный корсет, что способствует улучшению самочувствия, предотвращает рост грыжи и снимает постоянные болевые ощущения.

Гимнастикой при поясничной межпозвонковой грыже можно заниматься самостоятельно, существуют различные комплексы упражнений, адаптированные для занятий дома. Но выбор комплекса упражнений и обучение им обязательно должны осуществляться специалистом. Даже при выполнении самых простых упражнений есть риск усугубления заболевания и возникновения защемления из-за резких или несоответствующих физическому состоянию организма упражнений.


Программа упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его физических особенностей, характера болей и размера грыжи. Лечение гимнастикой обязательно проводится таким образом, чтобы максимально эффективно оказывать воздействие на определенный участок мышечного корсета, укреплять позвоночник и восстанавливать его функциональные возможности. Физические упражнения не должны вызывать болей и ощущения дискомфорта, в противном случае возникает риск причинения вреда уже травмированному позвоночнику.

Специалисты по лечебной физкультуре санатория «Горный» подберут оптимальную методику для каждого конкретного случая и составят комплекс упражнений для последующего самостоятельного применения. По мере привыкания к одному и тому же упражнению, необходимо вводить усложнение или менять его на другое. Именно по этой причине гимнастические упражнения для поясницы при грыже под наблюдением специалистов приносят гораздо большую пользу и положительный эффект, также минимизируется риск появления осложнений или травм.

Помимо занятий лечебной физкультурой, санаторий «Горный» Горячий ключ предлагает своим клиентам эффективные тепловые и физиопроцедуры. Кинезотерапия на аппарате Экзарта, лечебные ванны, грязелечение, подводный душ-массаж и другие процедуры при комплексном лечении оказывают очень высокий оздоровительный эффект.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Упражнения при грыжах позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

 

 

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Описание болезни

Грыжа поясничного отдела возникает в нескольких случаях, которые способствуют образованию грыжи с течением времени:

  1. При наличии генетической предрасположенности. Если близкие родственники сталкиваются с диагнозом, то шанс у других членов семьи в будущем столкнуться с патологией повышен.
  2. Присутствие сопутствующих болезней. Если у пациента обнаружили остеохондроз или врожденные аномалии развития пояснично-крестцового отдела, то это повышает риск болезни существенно.
  3. Ожирение, избыточная масса тела. Лишний вес создает дополнительное давление на тело, в особенности страдает опорно-двигательный аппарат.
  4. Беременность и частые роды. Во время беременности происходит смещение центра тяжести вперед из-за растущего живота. Также увеличивается масса тела, что приводит к усиленному давлению на поясничный отдел. В особой зоне риска женщины с многоплодной беременностью, многоводием и сахарным диабетом. Во время родов сильно страдает поясничный отдел из-за возросшей нагрузки, поэтому в послеродовой период некоторые женщины сталкиваются с подобным осложнением.
  5. Изнурительные физические нагрузки. Если долгое время заниматься профессиональным спортом либо находиться во вредных рабочих условиях, на фоне мышечной перегрузки может возникнуть грыжа.
  6. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок. Как и в случае с мышечной перегрузкой, полное отсутствие двигательной активности провоцирует атрофию мускулов, из-за чего позвоночник не справляется с повседневной нагрузкой. Важен баланс, который будет способствовать поддержанию здоровья позвоночника.
  7. Некоторые эндокринные нарушения провоцируют появление болезней опорно-двигательного аппарата.
  8. Ранее перенесенные травмы или удары в области поясницы. Обычно подобные повреждения возникают при падениях с высоты.

По каким симптомам можно заподозрить грыжу поясничного отдела:

  1. Боль в области крестца и низа спины. Это основной и наиболее часто проявляемый симптом. Если у пациента появляются периодические ноющие или простреливающие боли, необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
  2. Прострелы из поясницы в ягодичную область по ноге к стопе. Подобный симптом – явный признак ущемления нервов, который приводит к сильному дискомфорту и снижению работоспособности в период обострения.
  3. На фоне пережатого нерва развивается слабость мышц ног. Такие больные часто «волочат» ногу и имеют характерную шаркающую походку.
  4. Онемение конечностей, ощущение покалывания в области стоп.
  5. Скованность в пояснице по утрам.
  6. Ухудшение мобильности, потеря гибкости в пояснице.

При появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу за проведением диагностики. Если в ходе обследования у пациента выявили грыжевое выпячивание, ему необходимо заняться лечением, иначе болезнь будет быстро прогрессировать.

Если размер грыжи не превышает 7 мм, и она не пережимает нервные корешки, можно обойтись без операции. Необходимо проводить комплексное лечение, направленное на устранение негативной симптоматики. Также важно периодически проводить обследования на фоне лечения. Если рост грыжи остановился, то это указывает на то, что терапия эффективна. Одним из наиболее успешных способов лечения неосложненной грыжи поясничного отдела является лечебная гимнастика.

Помимо поражений поясницы иногда встречаются протрузии или грыжи шейного, грудного отдела. Признаки таких заболеваний – скачки давления, слабость, головокружение, мигрени, онемение рук и прострелы, ощущение жжения в шее или межлопаточной зоне. В таком случае человеку стоит пройти обследование. Если диагнозы подтвердились после проведения МРТ, стоит поинтересоваться у специалиста, лечится ли грыжа в конкретном случае с помощью занятий ЛФК.

Эффективность упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Если подобрать правильный комплекс лечения, то пациенту станет значительно лучше. При ежедневном выполнении гимнастики со временем начнет проходить боль. Наиболее важный критерий – регулярность и правильность исполнения.

Плюсы лечебной гимнастики при наличии грыжи в пояснично-крестцовом отделе:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Разгрузка позвоночника.
  3. Устранение сильных спазмов мышц.
  4. Постепенное избавление от боли.
  5. Улучшение кровообращения.
  6. Стабилизация и нормализация обменных процессов.

Чем раньше у пациента обнаружат болезнь, тем успешнее будет проходить консервативное лечение, которое наиболее эффективно на начальных этапах заболевания. Если врач разрешает проводить ЛФК, то нужно приступать к выполнению упражнений как можно быстрее. Единственное противопоказание – период обострения. Подбирают лечебный комплекс индивидуально, в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Правила выполнения упражнений для поясницы

Когда воспалительный процесс остановлен с помощью медикаментов, постепенно можно приступать к выполнению физических нагрузок. Движения должны быть плавными и осторожными. В начале сеанса выполняют разминку, а в конце – растяжку или заминку.

Важно придерживаться таких правил:

  1. При выполнении любых упражнений необходимо обращать внимание на самочувствие. Если становится плохо, ощущается одышка, боль или усиленное сердцебиение, то следует отказаться от выполнения конкретного упражнения.
  2. Если появляется легкий дискомфорт в мышцах – это нормально и не требует коррекции. Если же он не проходит долгое время, необходимо обратиться к лечащему врачу.
  3. Важно делать гимнастику ежедневно. На первых порах – 2-3 раза в день. Потом можно будет перейти на одноразовое выполнение в сутки. Если же упражнения выполняются нерегулярно, то в них нет смысла.
  4. Нельзя выполнять классические скручивания на пресс, иначе могут возникнуть сильные боли в спине.
  5. Длительность тренировки – не менее 20 – 30 минут.
  6. Все упражнения выполняются обдуманно, без спешки, медленно и плавно. Резкие, рывковые движения недопустимы.
  7. Преимущественный тип нагрузки – статический. При таких действиях нет осевой нагрузки и сильного напряжения, но мышцы прорабатываются достаточно.
  8. Нагрузки увеличивают постепенно, по самочувствию. Медленно и постепенно увеличивают интенсивность выполнения. Нельзя резко повышать нагрузки, чтобы у пациента не возникла перетренированность.

В конце необходима легкая растяжка, чтобы мышцы были эластичными и не зажимались.

Рекомендуемые упражнения при наличии грыжи в поясничном отделе

Сначала физические упражнения носят расслабляющий характер, ведь больные грыжей часто сталкиваются с мышечной зажатостью и болью. Механизм развития болезни тесно связан со слабостью крупных мускульных групп, поэтому при возрастании на них нагрузки происходит перегруз, что приводит к боли. Затем начинает перегружаться позвоночник. Со временем межпозвоночный диск не выдерживает, и в фиброзном кольце возникают деструктивные изменения, постепенно провоцирующие появление грыжи.

Содержимое фиброзного кольца – пульпозное ядро. Если оно полностью выходит наружу, в межпозвоночное пространство, формируется грыжа. Цель гимнастики – расслабление спины и укрепление мышц, чтобы они справлялись без проблем с повседневной нагрузкой.

Эффективный комплекс упражнений для лечения боли в позвоночном столбе:

  1. Лягте животом на стул, а ноги оставьте в согнутом положении. Подушку необходимо подстелить для удобства, чтобы твердая поверхность табуретки не давила на живот. Нужно в таком положении пробыть несколько минут. Это подготовительное упражнение, необходимое для расслабления мышц-разгибателей спины.
  2. Второе упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на спину, расслабиться и подогнуть колени под себя. В таком положении нужно пролежать несколько минут, интенсивно напрягая мышцы живота. Также важно соблюдать технику дыхания – вдох и выдох. На вдохе напрягают мышцы пресса, а на выдохе требуется максимально расслабиться.
  3. Третье упражнение заключается в приподнимании лежа на спине корпуса с пола, не отрывая ног. Исходное положение – руки лежат вдоль туловища, ноги не согнуты в коленях, распрямлены. Корпус слегка отрывается от пола, затем нужно в таком положении задержаться 10 секунд. Далее пациент плавно опускается на пол. Количество повторов – 10 раз в одном подходе.
  4. Ходьба на четвереньках на одном месте. Нужно стать на четвереньки обязательно на прямых руках. Такое упражнение хорошо разогревает мышцы, не создавая избыточной осевой нагрузки. С помощью данного упражнения возможно устранять боль, которая возникает преимущественно в крестцовом отделе. Нужно поочередно поднимать конечности, имитируя ходьбу как у кошек или собак, но без виляний таза в стороны. Достаточно «походить» 30 секунд и повторить упражнение еще раз в 2-3 подходах.
  5. Подъемы накрест. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем нужно приподнять левую ногу и дотронуться до нее правой рукой, слегка приподнимая корпус. Это упражнение улучшает координацию движений и укрепляет мышцы кора, что полезно для жизни.
  6. Висы на перекладине. Их выполняют с осторожностью и только с разрешения реабилитолога, так как в некоторых ситуациях они могут навредить.
  7. Лежа на животе выполняют подъем туловища вверх, до того района, где располагается грыжевое выпячивание. Исключение – пояснично-крестцовый отдел, так как для реализации задуманного придется сильно выгибаться, а у нетренированных людей нет такой наработанной гибкости в пояснице, поэтому подъемы осуществляют аккуратно и до первой точки «сопротивления».
  8. В положении стоя на четвереньках, можно выполнять упражнение «кошечка». Суть гимнастики заключается в развитии гибкости грудного и поясничного отделов. Необходимо выгнуть спину вниз на вдохе, а на выдохе ее расслабить, округляя в грудном отделе. Отдаленно упражнение напоминает кошачью разминку после сна, поэтому так называется.

Пример полноценной, комплексной разминки при грыже в пояснице

Если у пациента имеется склонность к травмам или мышечным растяжениям, часто рекомендуют выполнять разминочный комплекс, состоящий из таких упражнений:

  1. Нужно занять исходное положение – стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Затем человек приподнимается на носки и вытягивает руки вверх, делая глубокий вдох. Длительность выполнения – до 5 – 10 секунд в одном подходе. Так разминают преимущественно грудной отдел спины и межлопаточную зону.
  2. Руки нужно положить на пояс и начать делать медленные поочередные повороты вправо и влево. Дыхание должно быть медленным и ровным. Количество повторов в одну сторону – до 10, не более. Так разогревается поясница и мышцы разгибатели спины.
  3. Для разогревания шейного отдела позвоночника необходимо откинуть голову назад и начать медленные круговые вращения по часовой стрелке. Затем движение повторяют, но уже против часовой. Затылком нужно тянуться вверх, чтобы максимально растянуть шейный отдел. В одну сторону нужно делать по 5 – 10 круговых вращений.
  4. Заключительное движение – положить руки на талию и медленно подняться на носки, по 15 раз подряд. Затем нужно занять исходное положение.

После общей разминки можно приступать к любому виду ЛФК.

Противопоказания к проведению упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если гимнастический комплекс выполнять ежедневно и правильно, то через несколько месяцев можно почувствовать облегчение. Важно понимать, что ЛФК – не панацея и не является способом обезболивания в период обострения, когда возникают приступы боли. Также гимнастика не меняет тот факт, что у пациента растянуто или разорвано фиброзное кольцо в межпозвоночном диске. Если все же после начала занятий наблюдается стойкая ремиссия, то это указывает на то, что в конкретном случае заболевание не достигло тяжелого течения, и его симптомы были успешно купированы на начальных этапах.

Прежде, чем приступить к занятиям при наличии грыжи, нужно учитывать перечень возможных противопоказаний к выполнению:

  1. Обострение болезни. Категорически запрещено выполнять какие либо физические действия при наличии сильной боли в спине. Если возникли ухудшения, нужно пройти курс медикаментозной терапии, полностью восстановиться и только с разрешения врача можно будет начать занятия заново.
  2. Повышение артериального давления. Гипертония вызывает плохое самочувствие во время выполнения гимнастики.
  3. Наличие заболеваний сердца. Такие болезни, как ИБС или ХСН являются абсолютным противопоказанием к выполнению комплексов.
  4. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, после которого некоторое время нельзя физически напрягаться. Это временное ограничение.
  5. Наличие ОРВИ, повышенной температуры, гриппа или ковид-19.
  6. Кровотечения в анамнезе. По большей части этот пункт относится к менструирующим женщинам, роженицам в ранний послеродовой период или при возникновении частых носовых кровотечений.

Если у пациента имеются хронические заболевания или любые другие серьезные нарушения в состоянии здоровья, об этом необходимо сообщить лечащему врачу.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Мнение редакции

Правильно подобранный гимнастический комплекс при наличии грыжи в пояснице позволяет избавиться от хронической боли, связанной с мышечной слабостью. В неосложненных ситуациях ЛФК является действенной терапевтической мерой, выполняемой на регулярной основе.

Упражнения при грыже позвоночника

Проблемы со спиной – не редкость при современном образе жизни. Сидячая работа и низкий уровень двигательной активности увеличивают риски возникновения различных заболеваний. Межпозвоночная грыжа заставляет испытывать боли даже молодых людей. Лечебная физическая культура направлена на то, чтобы не допустить дальнейшего развития болезни. Но перед началом выполнения упражнений не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

  1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленных суставах. Руки должны располагаться вдоль туловища. Поднимите таз вверх и зафиксируйтесь на небольшое время, после чего плавно примите исходное положение.
  2. Ложитесь на спину и поднимите правую руку и правую ногу. Чтобы конечности были под углом 90 градусов к полу. Зафиксируйте положение, после чего повторите то же самое с левой рукой и левой ногой.
  3. Ложитесь на живот. Поочерёдно поднимайте левую и правую ноги максимально вверх. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего плавно примите исходную позицию.
  4. Ложитесь на спину и согните руки в локтях. После чего поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы руки и нижняя часть корпуса оставались на прежней позиции.
  5. Упражнение выполняется на четвереньках. Согнутые колени разведите по сторонам и плавно прогибайтесь в спине, как это делает кошка.
  6. Садитесь на пятки и расположите обе руки перед собой. Тянитесь к рукам, не отрывая их от пола, ваша спина должна округляться.
  7. Ложитесь на живот и выпрямите ноги. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол. На вдохе поднимайте голову и спину от пола. Голову откидывайте назад, а спину прогибайте. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  8. Станьте на четвереньки и поочерёдно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом не отрывая руки от пола. Повороты не должны быть резкими, но старайтесь достичь максимальной точки поворота.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника 

  1. Разомните плечи движениями вперёд-назад и вверх-вниз. 
  2. Разомните голову, медленно совершая движения головой по часовой и против часовой стрелки. 
  3. Стоя медленно наклоните голову вперёд, коснитесь подбородком груди и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 
  4. Стоя медленно наклоняйте поочередно голову то к левому, то к правому плечу. При этом не поднимая плечи. 
  5. Руками тяните голову к плечу, при этом сопротивляясь головой. 
  6. Ложитесь на спину на твёрдую поверхность и постарайтесь максимально расслабиться. После чего плавно подтягивайте ноги к груди. При этом ваши пятки должны касаться пола. Подбородок тяните к коленям. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. 

При грыже позвоночника важно соблюдение некоторых правил:

  • Не осуществляйте резкий движений, наклонов и прыжков, подъёма тяжестей и беговой работы
  • Выполнять упражнения по реабилитации необходимо ежедневно. В проветренном помещении, желательно на специальном гимнастическом коврике.
  • После занятий не должно возникать ощущения сильной усталости. Уменьшите нагрузку при возникновении таковой.

Фото: FB

Гимнастика для позвоночника и спины при грыже поясничного отдела

Симптомы и первые признаки проблем с позвоночником

Как можно заподозрить, что у вас, возможно, есть грыжа? Первый и единственный симптом — боль в спине. В современных условиях это ощущение давно стало нормой, и многие живут с хроническими болями, годами игнорируя их.

Действительно, небольшую ноющую боль, которая возникает, как правило, к вечеру на фоне сидячего образа жизни или, наоборот, при постоянных нагрузках, нам легко удается терпеть. Пока она ни становится все сильнее и сильнее, и тогда уже в ход идут обезболивающие.

И острый этап развития заболевания, когда терпеть уже больше не удается и приходится идти к врачу — это так называемые «прострелы»: защемление нерва, острая боль, воспалительный процесс в зоне поражения. Ни наклониться, ни встать, ни сесть — любое движение вызывает острые болезненные ощущения, которые снимаются или покоем, или уколами обезболивающих и миорелаксантов (так называемые «блокады»).

Надо заметить, что «прострелам» в 99 % случаев предшествует хроническая тянущая боль в спине. И этого симптома уже достаточно, чтобы обратиться к врачу и пройти обследование. Чем на более ранней стадии будет диагностирована проблема и предприняты лечебные меры, тем легче и быстрее наступит выздоровление.

Откуда берется грыжа?

Перед тем как выбирать гимнастику для спины при грыже поясничногоотдела, важно понять, почему и как она сформировалась. Поняв это, вы сможете грамотно подойти к выбору безопасной и эффективной гимнастики для поясничной грыжи позвоночника.

Этапы формирования грыжи:

Шаг 1 — мышечные напряжения. Например, при сидячем образе жизни, чтобы удерживать спину в вертикальном положении, мы напрягаем мышцы спины. Длительное сидячее положение приводит к их перенапряжению — они как будто каменеют, спазмируются. Именно тогда и возникает та самая тянущая боль в спине — первый тревожный симптом.

Шаг 2 — дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. На фоне перенапряжения мышц диски получают недостаточно питания. В норме они питаются диффузно: это значит, что мышцы позвоночника, напрягаясь и расслабляясь, должны, как насос, накачивать питательные вещества в диски. Но если мышцы перенапряжены, то они перестают выполнять функцию насоса. Диски голодают, развивается остеохондроз.

Шаг 3 — искривление осанки. Мышцы перенапрягаются, как правило, несимметрично. Если приглядеться, мы все более или менее ассиметричны: одно плечо чуть выше другого, таз чуть развернут — эти искривления, как правило, незаметны невооруженным глазом. Но если есть мышечные напряжения, они начинают «тянуть» костные структуры на себя — углублять существующую асимметрию.

Шаг 4 —протрузия. Диски, не получающие питания, на фоне искривления осанки начинают менять свое положение. Им и так нелегко (на фоне остеохондроза они уплощаются, появляются микротрещины), а тут еще искривление осанки! Это значит, что, скажем, позвонки сместились и с одной стороны давят на диск сильнее, чем с другой. Что делает диск в ответ? Избегая давления, он съезжает с положенного места туда, где свободнее: в норме он должен быть точно между позвонками, а теперь находится чуть правее или левее. Это ситуация называется протрузией.

Шаг 5 — формирование грыжи. Истощенный диск, который подвергается постоянному давлению позвонков, лопается. Из него выделяется его содержимое —пульпозное ядро. Это и есть грыжа. Ее размер измеряется в миллиметрах: если давление относительно несильное, пульпозное ядро может выступать на 1–3 мм. Если же давление сохраняется, осанка продолжает искривляться, то образование будет расти: большой считается грыжа размером 9–12 мм. Этот показатель считается критическим, так как дальше есть угроза секвестирования грыжи, то есть возможно, что она отломится.

Как происходит процесс лечения?

Когда есть угроза секвестирования грыжи или при неудачном ее расположении, когда она стабильно сдавливает нерв или воздействует на спинной мозг, может быть показана операция по ее удалению. В каждом отдельном случае это решение принимается на основе исследований и врачебных рекомендаций (желательно собрать мнения нескольких врачей, прежде чем решаться на хирургическое лечение).

Если же вопрос об операции не стоит, то в дело вступают различные процедуры и гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Их цель — снизить давление на диск и восстановить его питание. Что для этого нужно сделать? Нужно развернуть всю описанную выше цепочку событий вспять:

  • расслабить привычные мышечные напряжения;
  • благодаря чему будет восстанавливаться нормальная осанка;
  • давление на диск будет снижаться, а питание диска — улучшаться;
  • на фоне грамотно выстроенного лечения и регулярного выполнения гимнастики для спины при грыже, последняя как минимум не будет расти или даже станет сокращаться. А главное, уйдут болевые ощущения и снизится риск «прострелов».

Какие процедуры, помимо гимнастики при межпозвоночной грыже, позволяют расслабить мышечные напряженияпоясничного отдела позвоночника и восстановить осанку?

  • Остеопатические процедуры.В зависимости от состояния может быть назначен курс процедур или показаны поддерживающие посещения остеопата раз в 1–2 месяца.
  • Массаж.Важно, чтобы он был безболезненный, именно расслабляющий, а не тонизирующий.
  • Баня, обертывания, прогревание глиной и любые другие процедуры, которые дарят ощущение расслабления.

Виды упражнений при поясничной грыже позвоночника

Какой должна быть гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела? По аналогии с процедурами, упражнения также должны быть направлены на расслабление. Ни силовые тренировки, тонизирующие мышцы, ни растяжка, после которой мышцы сначала растягиваются, а потом интенсивно сокращаются, при грыжах не дадут нужного эффекта.

Выбирайте такую гимнастику для позвоночника при грыже поясничного отдела, которая:

  • выполняется в рамках естественной подвижности суставов, то есть в комфортной для вас амплитуде, без избыточного напряжения или растяжения;
  • обеспечивает приятные ощущения, а значит, именно расслабляет мышцы;
  • снижает интенсивность привычных болевых ощущений — во время выполнения упражнений вы ощущаете, что привычная боль отступает, а не усиливается.

Лечим грыжу гимнастикой для позвоночника: пример выполнения упражнения

Чтобы понять, как выглядит гимнастика для поясничной грыжи позвоночника, давайте сделаем одного простое упражнение из курса «Молодость и здоровье позвоночника», направленное на восстановление здоровья поясницы.

  • Встаньте с прямой спиной, стопы на ширине плеч, руки свободновисят, макушка стремится вверх.
  • Наклоните голову — она расслабленно повисает на основании шеи.
  • Начните делать наклон так, как будто повисаете на каждом позвонке отдельно: вслед за шеей сгибается и повисает первый грудной позвонок, второй, третий — вплоть до двенадцатого грудного (он находится напротив солнечного сплетения).
  • Сгибаются и повисают один за другим пять поясничных позвонков. С вероятностью 99 % с первого раза вам не удастся ощутить каждый позвонок в отдельности, и это нормально. Ищите их вниманием. Если не находятся, просто представляйте движение на каждом позвонке.
  • Начните движение наверх: прорастает пятый поясничный позвонок, четвертый, третий и т. д.
  • Прорастают грудные позвонки и в последнюю очередь поднимаются шея и голова. Ваша цель на подъеме сохранить то расслабление, которое было в повисании. Это нелегкая и интересная задача. Выполняйте упражнение настолько медленно, чтобы найти расслабление в прорастании каждого позвонка.

Значимость гимнастики для позвоночника при возникновении грыжи

А можно ли при межпозвонковой грыже обойтись только процедурами? Спросите об этом любого врача-невролога, и вы услышите один и тот же ответ: к сожалению, нет! Процедур, которые восстанавливают осанку и здоровье позвоночника раз и навсегда, пока не существует. И вот почему.

Скажем, в рамках остеопатической процедуры врач «показывает» телу правильное положение, восстанавливает тонус мышц. Однако это новое положение надо сделать основой каждого движения. А если у человека уже есть грыжи, значит, его привычный стиль движения нарушен.

Получается замкнутый круг: остеопат выстраивает новую правильную осанку, но человек снова встает и движется так, как привык, и возвращает привычные напряжения. Чтобы закрепить результаты остеопатической работы, переучить тело двигаться свободно, расслабленно, легко, нужна гимнастика. Гимнастика при межпозвоночной грыже позволяет расслаблять мышечные зажимы в поясничном отделе позвоночникаи выстраивать новые паттерны правильного движения.

Залог эффективности тренировок

Чтобы гимнастика для спины при грыже поясничного отдела приносила пользу, корректировала осанку и защищала межпозвонковые диски от образования грыж, она должна быть регулярной. К сожалению, невозможно один раз позаниматься, поставить галочку и почивать на лаврах. Поэтому выбирайте тот тип гимнастики для спины при грыже, который вы готовы делать каждый день. Например, программа упражнений в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника» построена таким образом, что на проработку всех отделов позвоночника требуется всего 15 минут в день. Такую практику легко встроить даже в самый нагруженный график.

Главное правило: при грыже поясничного отделагимнастика для спины должна приносить удовольствие, ослаблять, а не усиливать боль. Обратите на это внимание: через силу можно делать упражнения в течение недели, месяца, максимум полугода. Вам же нужно найти занятия, в которых вам захочется постепенно, уверенно и с интересом развиваться годами.

Мы уверены, что вы найдете свою практику: главное, начать поиск и, зная принципы выполнения безопасной и эффективной гимнастики для спины при грыже поясничного отдела, продвигаться к цели уверенно, в рамках личного комфорта и безопасности.

МРТ поясничного отдела позвоночника у гимнастки элитного уровня с болью в пояснице

Цель: Предыдущие исследования показали увеличение дегенеративных изменений диска и травм позвоночника у конкурентоспособных гимнасток. Однако также было показано, что многие из этих результатов обнаруживаются у бессимптомных спортсменов того же возраста. Предыдущие исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ), оценивающие гимнастический позвоночник, не делали различия между симптомами и бессимптомными спортсменами.Наша гипотеза состоит в том, что МРТ продемонстрирует одни и те же типы аномалий как у симптоматических, так и у бессимптомных гимнасток.

Дизайн: Гимнасткам олимпийского уровня в перспективе была сделана МРТ поясничного отдела позвоночника. Непосредственно перед МРТ каждая гимнастка прошла медицинский осмотр у врача спортивной медицины для выявления боли в пояснице. Каждое МРТ-исследование оценивалось на предмет повреждения переднего апофизарного кольца, компрессионной деформации тела позвонка, спондилолиза, спондилолистеза, дегенеративного заболевания, выпячивания / экструзии фокального диска, растяжения мышц, эпидуральной массы и отека костного мозга.

Пациенты: В этом исследовании проспективно оценивались девятнадцать гимнасток олимпийского уровня (возраст 12-20 лет). Все эти гимнастки были оценены во время посещения конкретных тренировочных сборов.

Полученные результаты: Повреждения апофиза переднего кольца (9/19) и дегенеративное заболевание диска (12/19) были обычными.Обнаружены спондилолиз (3/19) и спондилолистез (3/19). Очаговый отек костного мозга был обнаружен на обеих ножках L3 у одной гимнастки. Анамнез и физикальное обследование выявили четырех гимнасток с болями в пояснице на момент визуализации. Были обнаружены только те спортсмены с болями в пояснице: спондилолистез, спондилолиз, двусторонний отек костного мозга ножки и растяжение мышц.

Выводы: Наша первоначальная гипотеза не подтвердилась, поскольку были обнаружены результаты, которые были ограничены симптоматической группой гимнасток высокого уровня.

Гимнастика Боль в спине — Боль в спине

Боль в спине в гимнастике — очень частое явление для серьезных гимнасток и бывших гимнастов. Гимнасты статистически предрасположены к высокому риску травм позвоночника и ускоренной структурной дегенерации. За последнее десятилетие мы получили огромное количество читательской корреспонденции от гимнастических участников, и поэтому подумали, что пора включить эту тему в отдельную статью.

Гимнастика развивает анатомическую силу и гибкость. Нет сомнений в том, что гимнасты — одни из лучших атлетов. Гимнастки постоянно сталкиваются с угрозой травм и обычно терпят множество физических неудач в своей карьере. Эта повторяющаяся травма мышц, связок, сухожилий и скелета может привести к развитию боли в спине или шее из-за большого разнообразия причинных механизмов.

В этом эссе исследуются гимнастические боли в спине у спортсменов.Мы рассмотрим причины, по которым эти спортсмены часто страдают дорсалгией, а также что можно сделать, чтобы минимизировать риски, связанные с занятиями гимнастикой. Наконец, мы дадим несколько советов по лечению пациентов, у которых уже наблюдаются тяжелые симптомы спины и позвоночника, связанные с гимнастикой.


Гимнастика Боль в спине из-за травмы

Гимнасты подвергают свое тело огромной нагрузке, что является нормальной частью тренировок и соревнований. Хотя они делают все, чтобы их тело было сильным и гибким, благодаря изнурительному режиму упражнений и растяжек, в мире гимнастики всегда присутствует возможность травм.

Травмы могут случиться на любом этапе тренировочного процесса, от разминки до тяжелых соревнований. Кроме того, травмы могут быть острыми катастрофами или могут быть просто медленно развивающимися состояниями, которые возникают в результате постоянной повторяющейся нагрузки на ткани тела. Ниже перечислены многие типичные травматические обстоятельства, с которыми сталкиваются гимнастки во время их карьеры:

Травмы мышц, связок и сухожилий являются обычным явлением, и самые серьезные гимнасты будут страдать от множественных травм мягких тканей в течение их активных лет. Большинство этих травм хорошо заживают, если потребуется время и возможная реабилитационная помощь. Тяжелые мышечные травмы могут потребовать хирургической коррекции, особенно в случае разрыва или отслоения тканей. Некоторые проблемы с мягкими тканями могут иметь длительные негативные последствия, которые могут вызвать или способствовать возникновению хронической боли в спине или шее. RSI — распространенный диагноз в индустрии гимнастики, поскольку многие травмы возникают из-за повторяющихся нагрузок на одни и те же ткани из года в год.

Травмы позвоночника охватывают весь возможный диапазон диагнозов, включая переломы позвонков и межпозвонковые грыжи.Сломанные позвонки могут потребовать или не потребовать профессиональной медицинской помощи, но всегда должны быть осмотрены квалифицированным врачом спортивной медицины. Острая грыжа межпозвоночного диска может быть или не быть болезненной, но даже грыжи с серьезными симптомами обычно проходят без длительного воздействия на функциональность.

Разряд позвоночника может вызвать редкие случаи листеза позвонков, особенно если гимнастка демонстрирует дефект спондилолиза на уровне пораженных позвонков.

Тяжелые травмы позвоночника могут также вызывать временные или постоянные изменения изгибов позвоночника спереди назад, потенциально создавая гиполордотические, гиперлордотические, гипокифотические или гиперкифотические состояния в шейном, грудном или поясничном отделах.

Гимнастика Боль в спине вследствие дегенерации

Даже без острой травмы, сама природа гимнастических занятий требует огромной нагрузки на анатомию. На протяжении многих лет хорошо известно, что это давление приводит к эскалации и раннему развитию дегенеративных изменений позвоночника практически у всех гимнасток.

В то время как типичное ухудшение состояния позвоночника обычно протекает бессимптомно, действительно крайние примеры износа позвоночника могут фактически стать патологическими и, следовательно, могут быть связаны с развитием боли в спине или шее, а также с соответствующими неврологическими проявлениями. Некоторые из наиболее распространенных типов дегенеративных процессов, которые могут усугубляться гимнастикой, включают:

Дегенеративная болезнь диска — это практически универсальная находка среди населения в целом и обычно в более тяжелых формах встречается в позвоночнике гимнасток. Более того, в то время как у большинства людей ожидается умеренная и низкая дегенерация шейного диска и его иссушение нижнего отдела поясничного отдела позвоночника, у многих молодых гимнастов наблюдается ухудшение межпозвонковых функций во многих других областях позвоночника, поскольку они вынуждены сгибать и сгибать весь позвоночник больше, чем население в целом.

Остеоартрит позвоночника часто встречается у гимнастов позднего подросткового возраста, за десятилетия до того, как он повсеместно обнаруживается среди населения в целом. Известно, что постоянные нагрузки на позвоночник усугубляют процессы старения, которые влияют на каждую позвоночную кость и позвоночный сустав, что приводит к ускоренному и преувеличенному росту остеофитов, а также к аналогичному ухудшению защитных мер, таких как потеря синовиальной оболочки. жидкость в структурах позвоночника.

Рецидивирующая травма из-за незначительной травмы может ускорить и обострить нормальные общие дегенеративные процессы, приводя к поздним формам старения позвоночника в более молодом возрасте.


Гимнастика для профилактики боли

Хотя гимнастика действительно связана с риском для позвоночника, существуют некоторые методы, которые могут снизить риски, связанные с регулярными высокоинтенсивными тренировками и соревновательными упражнениями:

Методы должны быть полностью усвоены, прежде чем пытаться их применять. Многие гимнасты получают травмы в процессе обучения новым упражнениям и навыкам. Тренеры должны понимать повышенный риск учебного процесса и делать все возможное, чтобы защитить своих учеников, пока они технически созревают.

Для защиты гимнасток всегда следует использовать соответствующее защитное снаряжение. Следует проявлять особую осторожность, чтобы уменьшить удары, определить все методы и убедиться, что все оборудование находится в идеальном рабочем состоянии.

Правильная разминка и растяжка должны быть частью каждой тренировки. Правильная работа на заминку и кондиционирование должна быть частью каждой завершающей тренировки. Следует соблюдать осторожность, чтобы свести к минимуму перерастяжение и гиперфлексию позвоночника.

Серьезным гимнастам следует обращаться к опытным тренерам или спортивным психологам, которые могут помочь им создать здоровое психоэмоциональное состояние для соревнований.Психическое напряжение во время занятий спортом может быть фактической причиной синдромов боли в теле, а также может увеличивать внутреннее напряжение в мышцах и соединительных тканях, повышая вероятность получения реальных анатомических травм. Все эти занятия помогут предотвратить возникновение болей в спине при гимнастике.

Гимнастика для лечения боли в спине

Анатомические повреждения всегда должны оцениваться и диагностироваться специалистами в области спортивной медицины. Эти врачи обладают уникальной квалификацией, позволяющей связывать телесные повреждения с их конкретной спортивной причиной. Это очень важное знание, которое поможет пациентам более безопасно участвовать в любимых мероприятиях, не повторяя те же сценарии, которые привели к предыдущей травме.

Большинство мышечных проблем не требуют радикального или инвазивного вмешательства, но могут потребоваться некоторые формы физиотерапии для полного разрешения. Некоторые проблемы с мягкими тканями, вызывающие боли в спине при гимнастике, могут потребовать более агрессивного лечения, например, репаративной хирургии, но это не слишком распространено, особенно у молодых гимнасток.

Травма позвоночника может потребовать или не потребовать лечения. Некоторые переломы требуют только наблюдения, в то время как большинство межпозвонковых протрузий не требуют особого ухода. Тем не менее, всегда следует контролировать оба состояния, и в некоторых случаях может потребоваться лечение, если они нарушают целостность тканей спинного нерва или центрального спинного мозга.

Если для лечения травмы требуется какое-либо лечение, гимнастка должна снова обратиться к специалисту по спортивной медицине, чтобы повысить свои шансы на продолжение соревновательной карьеры после полной реабилитации.

Дегенерация позвоночника — более сложная проблема, поскольку многие случаи могут быть запущены в зависимости от возраста пациента, но все же могут не требовать особого внимания, за исключением регулярного наблюдения. Спинальный артрит и иссушение межпозвонковых промежутков универсальны и редко бывают патологическими, даже если изменения серьезны. Однако в редких случаях эти состояния могут быть симптоматическими, нарушать неврологическую целостность тканей позвоночника и, возможно, вызывать ужасные симптомы у некоторых пациентов.Обычно мы рекомендуем проконсультироваться с очень консервативным неврологом, специализирующимся на спорте, за советом по лечению, поскольку эти случаи необходимо рассматривать в индивидуальном порядке.

Болевые синдромы мысленного тела обычно встречаются у спортсменов, соревнующихся с высоким давлением. Гимнастки, конечно же, не являются исключением из этого правила. Многие практикующие гимнастику высокого уровня используют методы терапии знаниями для преодоления психологических проблем, вызывающих боль и ограниченную функциональность. Коучинг — еще один полезный инструмент, который может помочь гимнастам поддерживать высочайший уровень успеваемости, сводя к минимуму негативные эффекты от повреждения телом разума ноцебо.

Боль в спине> Упражнения для спины> Гимнастика Боль в спине

Травмы спины и гимнастика

Травмы спины и гимнастика


Гимнастика — это вид спорта, требующий высокой дисциплины. и тщательное обучение. В результате большинство травм связаны с травмами позвоночника или позвоночника, особенно среди подростков.Гимнастки могут принять меры для компенсации риск повреждения поясницы.

Анатомия позвоночника и рост костей

Позвоночник состоит из костных сегментов, называемых позвонок и межпозвоночные диски между каждым сегментом заполненный студенистым веществом, называемым ядром пульпозный. Вместе с позвонками они позволяют гибкое движение верхней части тела, в то же время защищающее спинной мозг внутри.

На концах детского кости, называемые физами. Эти пластины отмечают место роста в детстве и юности. По мере взросления ребенка физики начинают кальцифицироваться, и кости перестают расти. Для у мужчин пик зрелости скелета приходится на 18 лет, а у женщин в 16 ½.

Рождение травмы

Травмы спины у спортсменов-подростков ствола от повторяющихся стрессовых движений тела, таких как наклоны и скручивание, которое может вызвать травму позвоночника.Риск травмы поясницы особенно велик во время интенсивные тренировки, при которых тело становится слишком утомленным чтобы обеспечить надлежащую защиту спины. Трудоустройство неправильная техника движений, слабый пресс и плохая выносливость ног — некоторые из причин травм.

Кости поясницы или поясницы позвонки у развивающегося подростка более восприимчивы к травмам.Напряженные занятия спортом вызывают растяжение связок. и мышцы, окружающие позвоночник. Поскольку они не растут с той же скоростью, что и кости, давление на эти связки и мышцы создают чрезмерную нагрузку на позвоночник.
Сложные спортивные движения, такие как сальто приземления являются причиной большинства травм позвоночника. Гимнастка неудачный спешивание с твердой поверхности или приземление водолаза квартира в воде — это аварии, которые чаще всего, привести к травме позвоночника.

Идентификация Травма

Спондилолиз и спондилолистез — Спондилолиз — это термин, используемый для обозначения бокового перелома. межсуставной части, тонкий сегмент позвоночного кость. Спондилолистез возникает, когда обе стороны pars interarticularis сломаны, а поврежденный сегмент позвонка продвигается вперед, чтобы тереться о следующий сегмент.Переломы позвонков возникают из-за чрезмерного напряжения на позвонках. Постоянная гиперэкстензия поясницы, так как сгибания спины, выполняемые гимнастками, являются ведущими причины этих переломов.

Грыжа межпозвоночного диска — поясничная диски состоят из прочных волокон эластичной ткани, которые окружите мягкий гелеобразный центр. Повторяющаяся травма спина является преобладающей причиной грыжи межпозвоночных дисков у подростков.Поясничные сегменты смещаются, вызывая гелеобразную форму. пульпозное ядро ​​выпячивается наружу. Это оказывает давление на окружающие нервы спинного мозга, вызывая изнуряющая боль. Обычно его называют «сползание позвоночника». апофиз »или« проскальзывание диска », это состояние, в результате от подъема тяжестей или от тяжелых тренировок в гимнастике.

Дегенерация диска

Долгосрочные эффекты гимнастики могут привести к дегенерации диска или, как это также известно как остеохондроз, как это относится к синдрому скомпрометированный диск вызывает боль в пояснице. Поясничный остеохондроз обычно начинается с торсионного (скручивание) травма поясницы, например, когда человек вращается, чтобы положить что-нибудь на полку или повернуть клюшку для гольфа. Однако боль также часто вызывается простыми износ позвоночника

На снимке выше МРТ показана дегенерация диска. в областях, обведенных кружком.

Переломы — Позвонки особенно уязвимы для спортивных травм. Сильный толчок возможно перелом отделов позвоночника.Таким же образом, копчик гимнастки, мышцы и крестец также подвержены к переломам. Нанесение ударов в спину или нанесение сильное падение — основная причина переломов позвоночника.

Болезнь Шейермана — Причина эта травма пока неизвестна. В него вовлечены два сегмента позвонка. принимает аберрантную клиновидную форму, вызывая вздутие внешний изгиб верхней части спины.

Сколиоз

Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника на один боковая сторона. У тех, кто страдает этим заболеванием, сгибается позвоночник. либо влево, либо вправо. Изгиб может произойти в любой точке позвоночника сверху вниз. Кривизна также может варьироваться от незначительной до сильной. Тем не мение, область груди (грудной сколиоз) и нижняя часть спины (поясничный сколиоз) — самые частые области быть затронутым.

По результатам опроса 100 девочек в возрасте 11-15 лет, прошедших обучение активно занимается художественной гимнастикой хотя бы какое-то время за 5 лет, мы обнаружили, что заболеваемость подростками в пять раз выше. идиопатический сколиоз (ИСЗ). Эти данные сравнивались с результаты отбора 4800 студентов той же возраст, проведенный в Софии той же группой экспертов в 1996 г.

Рентгеновский снимок выше показывает сколиоз позвоночника.

Проявления травм спины

Травма позвоночника — серьезная травма, требующая немедленного вмешательства. Медицинское лечение. Помимо боли, которая совпадает при выполнении какой-либо деятельности некоторые признаки спинномозговой травмы включают боль в ночное время, затрудненную подвижность нижняя часть спины или боль, бегущая по ноге.

Лечение спины Травмы

При подозрении на травму спины подросток гимнастка должна прекратить всякую деятельность, связанную с гимнастикой, и проконсультируйтесь с врачом. При необходимости — ортопед. специалист может провести последующее обследование, чтобы определить степень травмы.Лекарства для снятия боли могут быть обойденным, и поддерживающий спинной бандаж носить, чтобы лечение. Физическая терапия также играет роль в управлении травм спины.

5 звездочный рейтинг

Эластичный задний бандаж

Эластичный поясной бандаж обеспечивает сжатие и поддержку без ограничения движения.Двусторонняя эластичная эластичная ткань была специально разработана для обеспечения облегчение травм, таких как боли в пояснице, люмбаго и ревматические состояния.

Ткань дышащая, легкая и повторяет контуры тела, уменьшающие вероятность поскользнуться. Регулируемая застежка спереди для дополнительного комфорта. и посадка, а также дополнительный компрессионный ремешок.Остается расположены сзади, обеспечивая дополнительную поддержку.

Эту опору можно использовать во время различных занятий спортом. включая гимнастику и может использоваться дома или на работе.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть назад поддержку

Физиотерапевт наблюдает за реабилитационными упражнениями укрепить спину и дать спортсмену возможность восстановить необходимая подготовка относительно возвращения к спорт.

Однако, прежде чем заниматься спортом, активности, необходимо провести медицинское обследование, чтобы определить физическая подготовка. При необходимости спортсмен-подросток возможно, придется начать с малоинтенсивных занятий, прежде чем постепенно переходя к более напряженным движениям.

Родители подростка-спортсмена должны помните о возможных повторных травмах спины, и обращаться за медицинской помощью по мере необходимости.

Другое лечение Опции

Эму-гель

Этот гель, смешанный с черным перцем и Эфирное масло эвкалипта отлично подходит для снятия мышечных напряжений. боли, такие как боль в спине.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть эму гель

Предотвращение и Как избежать травм

Постоянное осознание опасности, исходящей от неправильное или чрезмерное обучение является фактором предотвращения травмы позвоночника.С этой целью тренеры могут сократить практические занятия для создания более физически безопасных видов спорта среда для гимнасток. Гимнастки и их тренеры должны знать о надлежащих методах обучения, чтобы они могли контролировать учебную деятельность.

Травмы позвоночника у подростков представляют собой Серьезная проблема во всех видах спорта и особенно в гимнастике. Проведение немедленной диагностики и лечение могут имеют большое значение для того, чтобы гимнастка приступила к тренировкам.

Почему болит спина, когда я занимаюсь гимнастикой? — gymnastics123.com

Гимнастика — это вид спорта, в котором задействован полный диапазон движений, и иногда гимнастки искажают свое тело таким образом, что вы не видите, как они могут делать то, что они делают. Однако такие невероятные движения могут сказаться на человеческом теле, что может привести к серьезным травмам.

Гимнасты являются одними из сильнейших спортсменов в мире и имеют такую ​​физическую подготовку, что они постоянно находятся под угрозой получения целого ряда различных травм, которые могут повредить их позвоночник и вызвать боли в спине или шее.

Боль в спине на самом деле является одной из наиболее распространенных травм, известных гимнастам, и часто она вызвана той или иной формой повреждения позвоночника и неспособностью правильно выполнять упражнения в тренажерном зале. Если гимнаст неправильно контролирует поясничный отдел позвоночника или не может правильно выполнять мосты, правильно вытягивая спину, то гимнаст может скручивать или искривлять свое тело таким образом, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Это все из-за характера движений, которые гимнастки обычно выполняют с их постоянным изгибом и скручиванием тела. Гимнастки находятся в одном из тех уникальных положений, что во время движения в воздухе их позвоночник может выйти из своего положения, что может привести к повреждению различных связок.

Типы травм спины

Чтобы предоставить более подробную информацию, травмы у молодых спортсменов — это то, что может быть вызвано повторяющимися движениями человеческого тела, особенно когда речь идет о скручивающих или сгибающих движениях, и это вызывает неестественное растяжение тела. способами.Когда тело слишком утомлено для правильного движения, вы фактически увеличиваете риск травмы поясницы.

Существуют различные виды травм, которые вызывают боли в спине или нагрузку на позвоночник, и независимо от того, насколько силен и гибок гимнаст, всегда есть вероятность, что они могут нанести себе серьезную травму. Это может произойти в любое время тренировочного процесса, и эти травмы могут быть острыми или медленно развивающимися в результате повторяющегося стресса.

Травмы связок и сухожилий довольно распространены среди гимнастов, и эти типы травм на самом деле заживают довольно быстро со временем, но есть и довольно большие мышечные травмы, которые могут потребовать хирургического вмешательства, особенно если диск порвался или отслоился, и это могло иметь долгосрочные последствия, которые могут вызвать или способствовать боли в спине.

Кости в пояснице или поясничные позвонки на самом деле гораздо более восприимчивы к повреждениям во время обычных гимнастических движений, особенно у молодых людей. Причиной большинства травм позвоночника обычно является какое-то сальто и приземление, и если гимнастка не спешится должным образом на твердой поверхности, это может привести к травме позвоночника.

Есть тонкий сегмент позвоночной кости, известный как спондилолиз, и этот сегмент может получить боковой перелом. Этот тип перелома обычно возникает, когда гимнастки чрезмерно вытягивают спину.

Грыжа межпозвоночного диска — это повреждение диска в поясничном отделе позвоночника. Хотя изначально они довольно эластичны и окружают центр позвоночника, они могут быть повреждены из-за повторяющейся травмы спины, что на самом деле может вызвать грыжу межпозвоночного диска.

Когда этот сегмент смещен, ядро ​​диска может выпирать наружу, и это оказывает слишком большое давление на нервы спинного мозга. В медицине это называется смещением апофиза позвонка, и это состояние возникает в результате тщательной тренировки.

Когда позвонки сломаны, вам нужно будет обратиться за профессиональной медицинской помощью или пройти обследование у спортивного врача с медицинским образованием, потому что грыжа межпозвоночного диска может быть не такой болезненной, но эти типы грыж могут иметь длительное влияние на то, как ну вы действуете как гимнастка.

Еще один фактор, на который следует обратить внимание, — это искривление позвоночника с одной или другой стороны, известное как сколиоз. Этот тип изгиба может вызвать боль в спине. На самом деле был проведен опрос 100 девочек в возрасте 11-15 лет, и они были довольно активны во время тренировок — выполняли различные типы трюков или движений — в течение 5 лет, и было обнаружено, что их заболеваемость сколиозом была в пять раз выше, чем у них. по сравнению со средней взрослой гимнасткой.

Другая причина боли в пояснице известна как дегенерация диска, которая поражает поясничные диски или любые диски позвоночника. На самом деле это дегенеративное заболевание или синдром, поскольку это то, от чего вы обычно чувствуете боль только тогда, когда поворачиваете поясницу, или когда пытаетесь повернуть или схватить что-то с полки, и боль может усилиться, если вы это сделаете. такие движения довольно часты.

Даже если вы не получили травмы позвоночника во время занятий гимнастикой, со временем вы все равно можете создать невероятную нагрузку на позвоночник.Это чрезмерное напряжение позвоночника также приведет к болям в спине.

Дегенеративная болезнь диска — довольно распространенное явление среди гимнастов, от легкой до тяжелой. Дегенерация межпозвоночных дисков средней и низкой степени вызывает повреждения, которые ожидаются от большинства гимнасток, поскольку их просят сгибать и сгибать всю спину во время выступления.

Остеоартрит позвоночника — еще одна причина боли в спине, которая возникает из-за повторяющихся нагрузок или износа, которые усиливают процесс старения позвоночника.Это ускоряет рост так называемых остеофитов, что приводит к потере синовиальной жидкости в позвоночнике.

Возможно, один из основных факторов, вызывающих боль в пояснице, известен как пояснично-тазовый ритм. Это то, что влияет на нижнюю часть позвоночника, также известную как поясничный отдел позвоночника, когда вы наклоняетесь вперед из положения стоя и когда ваши бедра сгибаются.

Если мышцы, управляющие поясничным отделом позвоночника, слабы, вес вашего тела может фактически перегрузить ваши мышцы и вызвать достаточное напряжение, чтобы вызвать боль в спине. Это важно знать, потому что гимнасткам требуется чрезвычайная гибкость, чтобы хорошо выступать в своем виде спорта.

Вот почему важно сосредоточить внимание на поясничной области и выполнять работу таза правильно и синхронно с другими мышцами позвоночника. Есть кое-что, что называется синдромом скрещенного таза, который возникает, когда ваша спина или бедра слишком сильно сгибаются, а мышцы живота или ягодичные мышцы изнашиваются или утомляются, что может вызывать боль в пояснице.

Как лечить различные травмы спины

Есть множество способов лечения травм спины.Как только вы думаете, что произошла травма спины, первое, что вам следует сделать, это прекратить все занятия гимнастикой и обратиться к врачу. Возможно, вам даже понадобится обратиться к специалисту-ортопеду, чтобы изучить степень ваших травм.

Врачи этого типа обычно имеют квалификацию для оценки конкретных типов травм, например, повреждений позвоночника, вызванных различными движениями. Важнейшие знания, которыми обладают эти эксперты, могут позволить вам участвовать в гимнастических упражнениях намного безопаснее, чтобы вы не повторяли предыдущие движения, вызывающие боли в спине.

Вам могут дать обезболивающее, и в некоторых случаях может потребоваться ношение спины для поддержки. Еще один способ помочь справиться с травмами спины — это физиотерапия. Большинство повреждений мышц не требуют особого внимания или вмешательства, но для их устранения может потребоваться физиотерапия.

Один из наихудших сценариев состоит в том, что могут быть затронуты некоторые мягкие ткани, и может потребоваться агрессивное лечение, например хирургическое вмешательство. Если у вас травма позвоночника, вам обязательно понадобится лечение.

Необходимо контролировать любые полученные вами переломы, а также любые выступы, требующие особого внимания. После того, как гимнаст полностью выздоровел, ему следует продолжать поиски специалиста, который занимается спортивной медициной, чтобы помочь ему вернуться на правильный путь в своей спортивной карьере.

Когда дело доходит до дегенерации позвоночника, на самом деле все немного сложнее, поскольку этот тип повреждения может быть более серьезным. Если ваши нервы пострадали в результате повреждения вокруг позвоночника, возможно, вам также придется обратиться за советом к неврологу, специализирующемуся на спортивной медицине.

Однако при незначительных растяжениях спины все, что вам может потребоваться, — это применять по очереди горячие и холодные компрессы. Холодные компрессы помогут избавиться от отека, что, в свою очередь, уменьшит боль, а горячие компрессы будут успокаивающими и помогут вашей крови проникнуть в эту область, чтобы восстановить поврежденные мышцы.

Как предотвратить травмы спины

Чтобы предотвратить боли в спине, гимнастки должны полностью понимать технику, которую они собираются выполнять.Обычно гимнастки получают травмы в процессе обучения при освоении новых упражнений и навыков.

Вот почему так важно понимать типы рисков, на которые вы собираетесь пойти, изучая новые движения на тренировочном коврике. Это поможет вам вырасти и повзрослеть как гимнастка.
Одна вещь, которую вы всегда должны делать, — это разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой.

Когда вы тренируете свое тело и суставы, вам следует остывать после каждой тренировки, чтобы ваши занятия были правильными.Одним из основных моментов здесь является то, что гиперэкстензия или гиперфлексия позвоночника на самом деле являются причиной боли в спине. Поэтому убедитесь, что ваш позвоночник правильно растягивается, но не перетягивается во время разминки.

Если вы, как гимнаст, хотите избежать травм, убедитесь, что у вас есть тренер или какой-нибудь тренер, который может посоветовать вам правильную технику, которая вам понадобится для безопасного выполнения или выполнения движений. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, заключается в том, что во время тренировки вы должны постепенно увеличивать вес тела, чтобы не увеличивать нагрузку на какую-либо часть спины за один раз.

Одна из наиболее частых проблем гимнасток заключается в том, что у них не очень хорошая подвижность над головой. Если быть точным, это включает в себя способность гимнаста вытянуть руки над головой, используя нижнюю часть спины, чтобы помочь им, одновременно позволяя лопаткам двигаться, чтобы поддерживать свои движения, а также расширять руки по мере того, как они достигают.

Недостаточная подвижность над головой может вызвать напряжение спины, если гимнастка все равно выполняет определенные движения.Чтобы определить, может ли гимнастка выполнять надлежащую подвижность над головой, есть простой тест, который они могут выполнить.

Один из способов узнать, что у вас, вероятно, не очень хороший досягаемость над головой, если вы знаете, что вы склонны делать много толчков, пока они тянутся, и это обычно включает в себя то, что вы пинаете их ногами поочередно, как если бы вы пытались «поднять» себя в воздух.

Чтобы решить эту проблему, вам следует сесть на перекладину нижним хватом и максимально растянуть грудь, пока вы находитесь на перекладине.Продолжайте делать это регулярно и посмотрите, сможете ли вы добиться некоторого прогресса в своем охвате. Иногда, если у гимнаста плохая подвижность над головой, это может означать, что его мягкие ткани еще не полностью развиты, поэтому в этом случае вы должны делать это очень медленно и медленно.

Бедра гимнаста могут фактически стать жесткими из-за некоторых из этих ограничений мягких тканей, а это, в свою очередь, в некоторой степени повлияет на позвоночник. Обычно это можно увидеть, когда их четырехглавые мышцы или сгибатели бедра выходят из равновесия или их ноги не могут стать полностью прямыми, когда они выполняют свои формы на коврике.

Итак, как видите, даже подвижность бедра может повлиять на вашу спину или поясничный отдел позвоночника, если он недостаточно гибкий для выполнения мостов или поддержки разгибания спины при выполнении упражнений с вытягиванием над головой. По сути, для гимнастки важно, чтобы все ваше тело было в максимально хорошей форме.

Ваши плечи также могут повлиять на ваш позвоночник, как и ваши ноги, поскольку, если вы приземлитесь неправильно на ступни, вы вполне можете растянуть спину так же легко, как вы можете растянуть лодыжку, или вы можете даже растянуть оба одновременно.

Все это означает, что гимнастка должна сосредоточиться на основных упражнениях, которые также задействуют бедра в ноги и плечи в руки. Им могут потребоваться годы целенаправленной практики, чтобы усовершенствовать это, но спортсмены, которые могут это сделать и овладеть основами, смогут выполнять мосты и гиперэкстензии с большой легкостью и надлежащими навыками, так что они смогут эффективно предотвратить боль в спине.

Скрининговые тесты для выявления боли в спине

Иногда, если у вас есть одно из дегенеративных заболеваний позвоночника, действительно возможно, что у вас могут быть проблемы с позвоночником, даже не зная об этом.Независимо от вашей ситуации, гораздо лучше уловить эти вещи как можно раньше, чтобы вы могли что-то с ними сделать. Эти тесты также являются отличным способом сохранить гибкость позвоночника.

Первый из них — это тест с вертикальной нагрузкой на разгибание или вращение, который поможет вам увидеть, является ли структура вдоль задней части позвоночника проблемой или нет. Для этого вам нужно встать и повернуть туловище, а затем вытянуть его в одном направлении далеко вытянутыми руками.

Пока вы делаете это, коснитесь задней части колена, а затем вам нужно будет повторить это с другой стороны. Всегда делайте это в полном диапазоне движений и делайте паузы, если необходимо, чтобы увидеть, чувствуете ли вы боль с одной или обеих сторон спины.

Положение уплотнения — еще один тест этого типа, и это движение довольно хорошо известно в гимнастике и может использоваться для определения боли в позвоночнике. Это также известно как растяжка кошачьего типа, и гимнастке необходимо надавить на нее, чтобы зафиксировать положение.После этого им нужно повернуться и посмотреть через плечи, перенося вес с одной стороны на другую.

Испытания компрессора на сгибание или разгибание помогут вам определить, есть ли силы сжатия, которые усугубляют проблему в поясничном отделе позвоночника. Гимнастка должна сидеть на краю стула и ухватиться за края стула, чтобы влезть в него.

Травмы нижней части спины | Танцоры, чирлидеры, гимнасты

Травмы нижней части спины часто встречаются у танцоров, чирлидеров и гимнастов. Это имеет смысл отчасти из-за всех повторяющихся движений, которые связаны с рутинной практикой. Не говоря уже о том, что повороты, прыжки, разгибания, дуги и повороты часто используются в этих упражнениях. Затем, к этим факторам стресса добавляются моменты, когда они физически поддерживают другого танцора, товарища по поддержке или гимнаста на тренировке или выступлении. Хотя их окончательные презентации могут отличаться, все они подвержены обычным травмам поясницы. К ним относятся:

Переломы позвоночника — Это также известные переломы или спондилолиз.Это случается, когда есть трещина в костной задней части позвоночника. Повторяющиеся и чрезмерные нагрузки на этот отдел позвоночника являются причиной переломов. Стресс-переломы — Не все стресс-переломы вызывают немедленную тревогу. Однако, когда эти переломы возникают на обеих сторонах позвонков, это может ослабить кость и потенциально выскользнуть из места. Такие травмы поясницы называются спондилолистезами.

Фасеточный дегенеративный артрит — Возникает из-за микротравмы, о которой не сообщалось в детстве танцора. Это также известно как травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. Это состояние обычно возникает у танцоров старшего возраста в результате длительного стресса и износа фасеточных суставов. Боль может присутствовать в одной области поясницы или распространяться на нижние конечности.

Грыжа межпозвоночного диска — Эта проблема, связанная с травмами поясницы, возникает из-за частых поворотов и падений, с которыми танцоры, гимнасты и чирлидеры сталкиваются во время тренировок и упражнений.

Какая бы из травм нижней части спины у Гилберта вы ни пострадали, вы сможете с легкостью поправиться.Доктор Хайди Хиропрактика имеет опыт во всех аспектах здоровья скелета и мускулатуры. Она выступает за план оздоровления, состоящий из трех частей, который поможет вам справиться с болью после посещения врача. В дополнение к ее опыту хиропрактики, она работает тренером по здоровью и благополучию. Таким образом, вы получаете исчерпывающий диагноз, который включает ваше физическое, эмоциональное и металлическое благополучие. Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на прием, свяжитесь с доктором Хайди Хиропрактик сегодня!

Недопознанная причина боли в пояснице

В клинику поступила 15-летняя соревновательная гимнастка с 3-месячной историей боли в пояснице справа.Она не сообщает о конкретных травмах, но со временем боль усиливается и не улучшается, несмотря на 2 недели отдыха. Боль усиливается при выполнении упражнений на разгибание, таких как сальто назад, сальто назад и пружина назад. Боль резкая по качеству и не распространяется по ногам. Лед, тепло и противовоспалительные препараты не помогли. Она отрицает боль в шее, хромоту, ночную боль и недержание кишечника или мочевого пузыря.

Осмотр и обследование

Физический осмотр выявляет болезненность при пальпации по средней линии на уровне L4-L5 и боль при разгибании поясницы.У пациентки также есть положительный тест на гиперэкстензию на одной ноге (аист), состоящий из боли, когда она поднимает правую ногу, сгибает бедро и колено при растяжении поясничного отдела позвоночника (рис. 1). У нее 5/5 силы в нижних конечностях с обеих сторон и симметричные рефлексы на 2/4 надколенника и глубокие ахилловы сухожилия.

Возможные этиологии боли у этого спортсмена включают механическую (мышечную) боль в спине, крестцово-подвздошную дисфункцию, грыжу поясничного диска, спондилолиз и спондилолистез (таблица). 1 Хотя механическая боль в спине наиболее вероятна, боль при разгибании у гимнастов вызывает опасения по поводу возможности спондилолиза со спондилолистезом или без него.

Тест FABER (бедро F, lexed, AB и E снаружи R , предназначенное для оценки развития боли в ипсилатеральном крестцово-подвздошном суставе) может помочь оценить вовлечение крестцово-подвздошного сустава в дополнение к пальпации. и компрессия сустава. У этой гимнастки нет положительного результата теста FABER, что снижает вероятность дисфункции крестцово-подвздошного сустава.Грыжа диска часто вызывает боль при сгибании вперед, и у этого спортсмена боль усиливается при разгибании поясницы, делая грыжу диска менее вероятной и более опасной возможностью спондилолиза.

Первичный диагностический осмотр, включающий рентгенограммы пояснично-крестцового отдела (переднезадний [AP] и боковой вид), является нормальным, что исключает спондилолистез. Однако спондилолиз не всегда выявляется на рентгеновских снимках. Учитывая высокое подозрение на это заболевание и желание спортсмена продолжать заниматься спортом, следующим шагом будет проведение магнитно-резонансной томографии (МРТ), которая подтверждает спондилолиз правого L5 позвонка.

Что такое спондилолиз?

Наиболее частой идентифицируемой этиологией поясничной боли в спине у подростков является спондилолиз. Одно недавнее исследование выявило спондилолиз как причину у 30% спортсменов-подростков, страдающих болями в пояснице. 2 Другое исследование показало, что у 40% педиатрических пациентов, поступивших на обследование по поводу боли в пояснице, был спондилолиз (у 9% учеников начальной школы, 60% учеников младших классов и 32% учеников старшей школы был спондилолиз). 3 В этом исследовании все пациенты, перенесшие спондилолиз, были спортсменами. Исследование проводилось в ортопедической клинике, но педиатры общего профиля должны учитывать эту травму у пациентов, обращающихся за оценкой по поводу боли в пояснице.

Спондилолиз — это стрессовый перелом межсуставной части позвоночника, которая является частью позвоночной кости, которая соединяется с фасеточными суставами в задней части позвоночника (рис. 2). Спондилолиз обычно вызывается хроническим стрессом, прикладываемым к поясничному отделу позвоночника, скорее всего, из-за повторяющегося гиперэкстензии и вращения поясничного отдела, которые вызывают сдвигающие и сжимающие силы на межсуставную мышцу.В небольшом количестве случаев травма может быть вызвана острым происшествием. Спондилолиз может быть односторонним или двусторонним и чаще всего наблюдается на уровне L5 (от 85% до 95% времени), а затем на уровне L4. Спондилолиз возможен, но встречается гораздо реже на более высоких уровнях поясничных позвонков.

Традиционно считалось, что такие виды спорта, как гимнастика, танцы, дайвинг, волейбол, гребля и футбол (линейные судьи) представляют высокий риск спондилолиза. Однако недавнее исследование неэлитных спортсменов показало, что бейсбол, футбол и баскетбол наиболее распространены среди мужчин, тогда как гимнастика, оркестр и софтбол наиболее распространены среди женщин. 2 Другое недавнее исследование в Нью-Йорке показало, что футбол, баскетбол, лакросс, бейсбол, теннис и футбол являются видами спорта, наиболее связанными со спондилолизом. 4 Важно учитывать виды спорта, характерные для данной географической области. 2 В целом у спортсменов-подростков с болями в спине более высокая распространенность спондилолиза по сравнению с не спортсменами. 5

Всплеск роста у подростков является частым фактором развития этой травмы, поскольку увеличение скорости роста создает дополнительную нагрузку на позвоночник во время упражнений на разгибание. Деформации позвоночника, такие как кифоз и оккультная расщелина позвоночника, также связаны со спондилолизом. Узкие подколенные сухожилия, а также слабость ягодичных и поясничных разгибателей могут увеличить риск этого состояния.

Спондилолистез — потенциальное осложнение спондилолиза (рис. 3). Это происходит при двустороннем спондилолизе с перемещением (смещением) 1 позвонка кпереди. Спондилолистезы классифицируются в зависимости от степени смещения ширины тела позвонка. Спондилолистез 1 степени является наиболее распространенным и наименее тяжелым, при этом соскальзывание составляет менее 25% ширины тела позвонка.2 степень — от 25% до 50%; степень 3 составляет от 50% до 75%; и степень 4 — смещение более 75% ширины тела позвонка.

Пациенты со спондилолизом могут жаловаться на срединную или боковую боль в спине, которая обычно усиливается при разгибании. Жалобы на онемение, покалывание или хромоту возникают редко, но они могут возникать при наличии и прогрессировании спондилолистеза с поражением спинного мозга.

Диагностическая оценка

Врач первичной медико-санитарной помощи должен оценить наличие любых «красных флажков», которые могут вызвать опасения по поводу злокачественности или другой тревожной этиологии, побуждающей к дальнейшему обследованию.Красные флажки будут включать симптомы, начинающиеся в возрасте до 4 лет; ночная боль; недержание кишечника или мочевого пузыря; жар; потеря веса; история злокачественных новообразований; или сильная и усиливающаяся боль.

Пока ни один из этих факторов не присутствует, подходящее начальное обследование состоит из передних и боковых рентгенограмм (рис. 4). 6 Рентгенограммы могут показать или не показать наличие спондилолиза. Однако при боковой проекции оценивается наличие спондилолистеза, что указывает на двусторонний спондилолиз.Раньше для поиска признака «Скотти дог» рекомендовали рентгенограммы поясничного отдела позвоночника под углом. Однако эти взгляды обычно бесполезны, поскольку они могут быть нормальными даже при наличии спондилолиза. Учитывая дополнительное облучение без добавленной стоимости, 7 эти наклонные изображения обычно больше не получаются.

Если рентгенограммы полностью нормальны и есть высокое клиническое подозрение на спондилолиз, целесообразно рассмотреть возможность начала лечения, которое включает длительный отдых и физиотерапию.Многие спортсмены очень хотят вернуться в спорт, и определение точного диагноза с помощью расширенной визуализации может быть полезным. Существуют различные практики в выборе расширенной диагностической визуализации. Варианты включают МРТ, компьютерную томографию (КТ), сцинтиграфию костей и однофотонную эмиссионную компьютерную томографию.

Компьютерная томография — лучший способ визуализации костей, она считается золотым стандартом диагностики спондилолиза. Однако МРТ становится все более популярной из-за отсутствия сопутствующего излучения. 8 Дхуиб и его коллеги обнаружили, что МРТ имеет чувствительность 81% и специфичность 99%. 9 Хотя типичные протоколы МРТ обычно ориентированы на оценку патологии диска, которая чаще встречается у взрослого населения, протокол, который включает тонкие косые последовательности, может быть полезен для визуализации межсуставной части сустава, чтобы помочь оценить наличие спондилолиза. в этом месте (Рисунок 5). Возможно, будет полезно обсудить наиболее подходящий для пациента тест с местным радиологом.

Протоколы лечения

Лечение спондилолиза обычно очень успешно при консервативном лечении. Краеугольными камнями начального лечения являются отдых, изменение активности, физиотерапия и постепенное возвращение к активности, когда у спортсмена нет боли. Физическая терапия может помочь устранить негибкость нижних конечностей и слабость ядра. Один из подходов может заключаться в том, чтобы подождать, пока боль спортсмена не уменьшится, чтобы начать физиотерапию. Однако недавнее исследование показало, что раннее начало физиотерапии может сократить время до возвращения в спорт в среднем на 25 дней. 10

Некоторые медицинские работники могут помещать спортсменов в бандажи для иммобилизации позвоночника, чтобы способствовать заживлению костей, но есть опасения по поводу дальнейшего ослабления мышц живота и кора при длительной иммобилизации. Обсуждается использование корсетов при лечении спондилолиза. Тем не менее, скобы можно использовать, чтобы уменьшить боль, обеспечить заживление костей и сделать пациента более комфортным при таких занятиях, как длительное сидение в школе. Заживление костной ткани не является необходимым для разрешения симптомов, поскольку у многих спортсменов может быть заживление фиброзной ткани, и они все равно смогут успешно вернуться в спорт без боли. 11 Возвращение в спорт обычно достигается в течение 3–6 месяцев, после того как спортсмен постепенно добавил упражнения на разгибание спины и сможет заниматься спортом без болей в спине.

Осложнения включают развитие спондилолистеза при двустороннем спондилолизе. Существует небольшой риск прогрессирования, который наиболее высок во время всплеска роста в подростковом возрасте, который обычно происходит до созревания скелета. Направление к хирургу-позвоночнику следует направлять при спондилолистезе выше 2 степени, значительном изменении степени спондилолистеза или стойких симптомах в течение более 6 месяцев, несмотря на консервативное лечение и соблюдение режима лечения (рис. 6).Развитие неврологических симптомов, таких как прогрессирующая радикулопатия и синдром конского хвоста, требует срочного обращения к хирургу-позвоночнику.

Прогноз для пациента

Когда спортсмены-подростки жалуются на боль в пояснице, усиливающуюся при физической нагрузке, высокий индекс подозрения на спондилолиз. При тщательном рассмотрении следует учитывать соответствующее дальнейшее обследование с диагностической визуализацией и курс лечения, краеугольными камнями которого являются отдых, физиотерапия и постепенное возвращение к активности.

Большинство пациентов хорошо переносят консервативное лечение, особенно в краткосрочной перспективе. Из небольшой группы элитных хоккеистов-мужчин 96% смогли вернуться к игре на элитном уровне со средним возвращением к игре через 8 недель. 12 В другом исследовании, в котором ретроспективный обзор с последующим телефонным наблюдением показал, что большинство пациентов (67%) могут вернуться к своему прежнему уровню спорта или выше, однако 45% пациентов сообщили о рецидиве симптомов в течение длительного периода времени. срок наблюдения и 34% потребовалось лечение. 10

Нет никаких доказательств того, что занятия спортом увеличивают вероятность прогрессирования спондилолистеза.

Каталожный номер:

1. Kraft DE. Поясничный и грудной отделы позвоночника. В: Совет по спортивной медицине Американской академии педиатрии, Американская академия хирургов-ортопедов; Харрис SS, Андерсон SJ ред. Уход за юным спортсменом . 2 nd изд. Деревня Элк-Гроув, Иллинойс: Американская академия педиатрии. 2009: 331-342.

2.Селхорст М., Фишер А., Макдональд Дж. Распространенность спондилолиза у спортсменов-подростков с симптомами: оценка спортивного риска у неэлитных спортсменов. Clin J Sport Med . 14 ноября 2017 года. Epub выходит в печать.

3. Нитта А., Сакаи Т., Года Й и др. Распространенность симптоматического поясничного спондилолиза у детей. Ортопедия . 2016; 39 (3): e434-e437.

4. Ладенхаф Х.Н., Фабрикант П.Д., Гроссман Э., Видманн Р.Ф., Грин Д.В. Занятия спортом у детей с симптоматическим спондилолизом в районе Нью-Йорка. Медико-спортивные упражнения . 2013; 45 (10): 1971-1974.

5. Schroeder GD, LaBella CR, Mendoza M, et al. Роль интенсивных занятий спортом на структурные аномалии поясницы у пациентов подросткового возраста с симптоматической болью в пояснице. Eur Spine J . 2016; 25 (9): 2842-2848.

6. Тофте Дж. Н., Карли Т. Л., Холте А. Дж., Ситтон С. Е., Вайнштейн С. Л.. Визуализирующий детский спондилолиз: системный обзор. Позвоночник (Phila PA 1976) . 2017; 42 (10): 777-782.

7. Бек Н.А., Миллер Р., Болдуин К. и др.Увеличивают ли косые взгляды ценность в диагностике спондилолиза у подростков? J Bone Joint Surg Am . 2013; 95 (10): e65.

8. Ledonio CG, Burton DC, Crawford CH 3 rd , et al. Текущие данные о методах диагностической визуализации для поясничного спондилолиза у детей: отчет Комитета доказательной медицины Общества исследования сколиоза. Дерформа позвоночника . 2017; 5 (2): 97-101.

9. Дуиб А., Табард-Фужер А., Ханкинет С., Дейер Р. Диагностическая точность МРТ для прямой визуализации дефекта поясничного отдела у детей и молодых людей: системный обзор и метаанализ. Eur Spine J . 23 сентября 2017 года. Epub выходит в печать.

10. Селхорст М., Фишер А., Графт К. и др. Долгосрочные клинические исходы и факторы, предсказывающие плохой прогноз у спортсменов после диагноза острого спондолиза: ретроспективный обзор с последующим телефонным разговором. J Orthop Sports Phys Ther . 2016; 46 (12): 1029-1036.

11. Klein G, Mehlman CT, McCarty M. Безоперационное лечение спондолиза и спондилолистеза I степени у детей и молодых людей: метаанализ обсервационных исследований. J Педиатр Ортоп . 2009; 29 (2): 146-156.

12. Дональдсон ЛД. Спондилолиз у хоккеистов юношеской элиты. Спортивное здоровье . 2014; 6 (4): 356-359.

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы (поясничная область)

Подсчитано, что до 80% людей будут страдать от эпизодов боли в пояснице в течение жизни, и Грыжи поясничных дисков являются одной из распространенных основных проблем . [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвоночного дискового пространства. [2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром).Грыжа межпозвоночного диска — это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других связанных с этим симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность. [2]

Может помочь эта иллюстрация:

Прежде чем перейти к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи поясничного диска:


— Боль в пояснице (обычно первый симптом)
— Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
— Онемение или покалывание в ноге (боль в пути) [5]
— Слабость в ноге [1]
— Боль усиливается от сидения [5]
— Ограниченное сгибание туловища [1]
— Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема — синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и стопу.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей поясничного диска выздоровление постепенно улучшается в течение периода от нескольких дней до недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

Упражнения….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте их осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и делает упор на упражнениях, которые минимизируют или сводят к минимуму излучающую боль »[5]

.

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на стабильность кора. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает. Декомпрессия позвоночника должна быть первым делом при лечении грыжи или выпячивания межпозвоночного диска, поскольку она создает пространство между позвонками и тем самым снижает давление на диски.

Как это сделать
— Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-то еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто повиснуть».
— Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
— Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает — это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость) … Поскольку большинство выпуклых дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой осанке), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
— Начните это упражнение, встав в правильную осанку. Теперь возьмите обе руки и поместите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
— Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
— это особенно удобно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза половинной кобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает — Растяжка Half Cobra помогает отодвинуть материал диска назад к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к нижней части спины, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
— Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подпирайтесь локтями, удерживая бедра в контакте с полом.
— Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
** Изначально вы, возможно, не сможете хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.Если есть боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенное расширение)

Как это помогает — Эта растяжка основана на том же принципе, что и поза полу-кобры, описанная выше. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это делать
— Как только вы освоите позу полукобры, вы можете повысить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки.Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа лицом вниз, и медленно надавите на руки, удерживая таз в контакте с полом и расслабленной поясницей.
— Удерживайте позицию подпорки 10 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
— В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам хорошо (20-30 секунд).
** Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения.

5. Кошка-корова

Как это помогает — это одно из самых популярных упражнений при грыже межпозвоночного диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка кошки-коровы может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска. Он также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска и ускорить выздоровление.

Как это делать
— Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, глядя вверх, в потолок.
— Затем выдохните и медленно согните позвоночник, прижимаясь руками к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.
— Сделайте 10 повторений этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке кошек и коров

Упражнения 6 и 7 помогут стабилизировать и выровнять позвоночник, чтобы в будущем у вас не возникло грыжи межпозвоночного диска. ….

6. Птичья собака

Чем это помогает. Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника.Это поможет вам сохранить хорошую осанку и избежать в будущем эпизодов грыжи межпозвоночных дисков.

Как это делать:
— Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра.
— Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите с правой рукой и левой ногой.
— Попеременные стороны по 10 повторений и сделать 2-3 подхода.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею.

7. Доска

Как это помогает. Подобно птичьей собаке, это упражнение «Core» поможет привести таз в правильное положение, укрепив глубокие мышцы позвоночника и ягодицы (мышцы ягодиц).

Как это сделать
— Начните лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.
— Напрягите корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
— Начните с 10-секундных удержаний и проработайте до 30-секундных удержаний, сделайте 2-3 подхода.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения — позвоночник в нейтральном положении.

Хотя у вас может возникнуть соблазн проводить дни в постели или на диване из-за страха усугубить боль при грыже межпозвоночного диска, вам не следует этого делать! Выполнение этих грыж межпозвоночного диска растягивает и упражнения позволяют вам принять упреждающий подход к своему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние вашей спины.

Посмотрите это видео о межпозвоночной грыже от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения грыжи межпозвоночного диска включают:

Отдых — часто пара дней отдыха помогает успокоить сильную боль, вызванную грыжей поясничного диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, так как это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты — такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физиотерапия — выполнение определенных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторных травм.
Манипуляции с позвоночником — манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Лечебный массаж — может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов — инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Считали ли вы это полезным? Поделись с другом!

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Как исправить округленные плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
Как плохая осанка может привести к боли в спине
Как спать с болью в пояснице — Dos И Дона

Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б.Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Шенфельд А.Дж., Вайнер Б. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010: 209. DOI: 10.2147 / ijgm.s12270

[3] Яздани А., Хесари П., Эгбали Хосро С., Анбарян М., Бабаи-Газани А. Влияние шестинедельного протокола тренировок с упражнениями на облегчение боли у пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016; 4 (1): 27-33.DOI: 10.15171 / банка см.2016.005

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.