Как отучиться много есть: 8 способов перестать много есть

Назван способ перестать много есть

https://ria.ru/20200501/1570846731.html

Назван способ перестать много есть

Назван способ перестать много есть — РИА Новости, 01.05.2020

Назван способ перестать много есть

За месяц режима самоизоляции многие успели набрать лишний вес. Как перестать думать о еде и чем заменить мучное и сладкое, рассказала в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 01.05.2020

2020-05-01T02:01

2020-05-01T02:01

2020-05-01T02:01

самоизоляция

диета

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568738828_0:123:3206:1926_1920x0_80_0_0_8e38d0b9d5100359bb21cadd3d475397.jpg

МОСКВА, 1 мая — РИА Новости. За месяц режима самоизоляции многие успели набрать лишний вес. Как перестать думать о еде и чем заменить мучное и сладкое, рассказала в интервью радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина. Главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома – холодильник в зоне доступа. Когда мы уходим на работу, там другая обстановка, холодильник не так близко, а если есть перекусы, то, как правило, мы контролируем количество подходов к заветной двери. Выработать осознанное отношение к тому, что мы едим, поможет дневник питания, рассказала в интервью радио Sputnik Варвара Зародина.Еще один шаг – планирование. «Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует.Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа», – советует эксперт.Хороший способ отвлечься от еды – чем-то занять руки.»В период изоляции в основном сидят либо перед компьютером, либо перед телевизором. И если руки свободы, они тянутся к еде. Если вы работаете, это одна ситуация, но если отдыхаете, нужно занять руки. Можно собирать пазл, рисовать, вязать крючком», – считает Варвара Зародина. Специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что самый опасный продукт – это сахар.Переедание нездоровых перекусов начинается из магазина, добавила эксперт. Самое правильное – просто перестать это покупать и заменить чем-то полезным. Полезный перекус, морковь или яблоко, лучше нарезать, чтобы несколько раз дотянуться до еды рукой и создать нужный эффект на подсознательном уровне.

https://rsport.ria.ru/20200429/1570746839.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568738828_238:0:2969:2048_1920x0_80_0_0_7f5e87c410227c13c8e829162ff6ea22.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

самоизоляция, диета, питание, общество

МОСКВА, 1 мая — РИА Новости. За месяц режима самоизоляции многие успели набрать лишний вес. Как перестать думать о еде и чем заменить мучное и сладкое, рассказала в интервью радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.Главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома – холодильник в зоне доступа. Когда мы уходим на работу, там другая обстановка, холодильник не так близко, а если есть перекусы, то, как правило, мы контролируем количество подходов к заветной двери. Выработать осознанное отношение к тому, что мы едим, поможет дневник питания, рассказала в интервью радио Sputnik Варвара Зародина.

«Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось», – сказала Варвара Зародина.

Еще один шаг – планирование.

29 апреля 2020, 15:00ЗОЖДиетолог рассказала, как быстро избавиться от целлюлита

«Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует.

Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа», – советует эксперт.

Хороший способ отвлечься от еды – чем-то занять руки.

«В период изоляции в основном сидят либо перед компьютером, либо перед телевизором. И если руки свободы, они тянутся к еде. Если вы работаете, это одна ситуация, но если отдыхаете, нужно занять руки. Можно собирать пазл, рисовать, вязать крючком», – считает Варвара Зародина.

Специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что самый опасный продукт – это сахар.

«Самое вредное – это сладкие маленькие перекусы: печенье, сушки, орешки, сухофрукты. В самом сухофрукте нет ничего плохого, просто его съешь гораздо больше, чем свежего фрукта. Из фруктов лучше исключить арбуз, банан и виноград, потому что там самый высокий гликемический индекс. А в целом 2-3 фрукта в день вполне можно себе позволить. Чай и кофе лучше пить без сахара. Если вы выпиваете чашку чая каждый час и кидаете туда ложку-две сахара, это не будет полезно. Если вы утром пьете кофе с сахаром и больше не употребляете сахар, ничего страшного в этом не будет», – рассказала радио Sputnik Варвара Зародина.

Переедание нездоровых перекусов начинается из магазина, добавила эксперт. Самое правильное – просто перестать это покупать и заменить чем-то полезным. Полезный перекус, морковь или яблоко, лучше нарезать, чтобы несколько раз дотянуться до еды рукой и создать нужный эффект на подсознательном уровне.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

• Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
• Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
• Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

• Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
• Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как перестать есть много еды — избавляемся от привычки переедать

Диетологи дали несколько ценных советов тем, кто старается похудеть. Каждая вторая женщина озабочена проблемой лишнего веса и хотела бы сбросить его. Мужчины меньше беспокоятся из-за этой проблемы, но среди представителей сильного пола тоже немало тех, кто регулярно ходит в спортзал и борется с малейшими признаками ожирения.

Как утверждают эксперты, чаще всего избыточная масса является результатом переедания. Люди путают голод и жажду или не могут вовремя определить момент, когда уже пора остановиться. Они съедают слишком большие порции и не отказываются от добавки. Потом понимают, что надо было встать из-за стола раньше, но происходит это минут через 10 после окончания трапезы.

Как перестать много есть

Медики дали несколько рекомендаций тем, кто во время еды не способен вовремя остановиться:

1. Чтобы уменьшить ощущение голода, за 10-15 минут до приема пищи нужно выпить стакан теплой воды.
2. Контролировать аппетит поможет питание по режиму. Организм постепенно привыкнет к тому, что нужно требовать еду в строго определенное время, и можно будет обходиться без перекусов.
3. Человек съедает меньше, если принимает пищу в компании с другими людьми. Разговор за столом отвлекает внимание от тарелки, заставляет делать паузы. Таким образом, до того момента, когда мозг дает сигнал о насыщении, он съедает меньше.
4. Замените большие тарелки маленькими или даже блюдцами.
5. Тщательное пережевывание каждого кусочка уменьшает количество съеденной пищи.
6. Привычка брать добавку очень вредна для фигуры. Чтобы убедиться в этом, достаточно 21 день осознанно и решительно отказываться от добавки, а потом взвеситься.
7. Если принимать пищу не три, а шесть раз в день, аппетит во время ужина станет более умеренным. Иными совами, можно будет наконец-то избавиться от желания съесть во время ужина все, что есть в доме.
8. Рыба и мясо должны занимать не более половины тарелки, а другую половину — овощи, бобовые и злаки.

Эти правила помогут вам улучшить фигуру, не пользуясь диетами.

Как перестать жрать. Делюсь личным опытом: api_ano — LiveJournal

Однажды я решила перестать жрать. Мне кажется, это было одним из самых важных решений в моей жизни. И вовсе не потому, что после этого у меня появилась талия (хотя и ее я люблю). Оказалось, что чем меньше ешь, тем больше удовольствия получаешь как от самой еды, так и от жизни в целом. 

Делюсь личным опытом, полностью осознавая, что все организмы разные, и что одному хорошо, то другому – какашка.

С детства я доедала все, что лежит на тарелке. А так как изысков на моих тарелках обычно не встречалось, то обнаруживая перед собой эти самые изыски, я доедала их все. На всех тарелках. 

Выливалось это в два момента одновременно: 

• во-первых, я стремительно полнела (например, на стажировке в Австрии за три месяца набрала 17 кг, пожирая практически недоступный тогда в России фастфуд),
• во-вторых, я мучилась с желудком (любая корпоративная или дружеская тусовка выливалась в сутки-двое неприятных болей,
• в-третьих (это продолжение первого, но страдала я, как от отдельного пункта) меня бесило, что большая часть красивой одежды сидит на мне отвратительно, и, не обладая замечательным вкусом, я еще должна выискивать, что позволит мне выглядеть хорошо в зеркале.

Решение пришло в один момент. Больше не буду жрать «пока лезет». Хватит. 

Осталось решить, как это воплотить в жизнь. Помимо уверенности в собственном намерении, нужна концепция и договоренность с собственной головой. 

Потому что обманывать себя – самое поганое, что можно придумать. Сядь на любую диету, но если ты искренне не хочешь ей следовать, — ничего не произойдет. Причем нужно хотеть не похудеть, — нужно хотеть делать то, что необходимо для похудения (или оздоровления, кому что).

При этом я очень люблю есть, то есть нужно было выработать систему, по которой я могла продолжать наслаждаться любой едой, не исключая ничего.

И я придумала (наверняка, это было уже давно придумано, но я не читала интернетов и не обращалась к психологам или диетологам, поэтому пишу «придумала»). 

Сидя на очередном корпоративе и глядя на кусок мяса и лежащую рядом рыбу, я спросила себя: что из этого ты больше хочешь? Организм уверенно ответил: ХОЧУ ВСЕ, ты же наешь. Но я спросила его еще раз: я знаю, что тебе жалко оставлять это, потому что мы этого себе купить не можем, но что ты хочешь НА САМОМ ДЕЛЕ. И он сказал: хочу рыбу, она вкусная, и мне от нее будет легко, а мясо выглядит суховатым, да и свинину я не очень, мне просто очень трудно оставить ресторанное блюдо на тарелке.

И так мы стали жить. Я со мной. Постоянно спрашивая себя: «ты правда хочешь этот бургер/эту гречку/эти макароны/этот тортик/этот суп?» 

Самое сложное – научиться различать настоящее «хочу эту еду» и другие «хочу»

: хочу, потому что скучно, хочу пожевать, хочу, потому что нервничаю, хочу от жадности…

Я научилась. Проще всего мне оказалось задавать вопрос так: «я правда хочу вот это, или я бы сейчас лучше съела тот стейк из мишленовского стейк-хауса в Лос-Анджелесе?» Пока я отвечаю себе «лучше бы тот стейк», — я не хочу есть. А когда ответом становится «к чертям ваш мишлен, хочу вот эту сушку», — значит, сушку надо есть.

Оказалось, на самом деле мне не так уж часто хочется есть. Скорее даже реже, чем положено. Но пока я хорошо себя чувствую,  не буду делать «как положено». Я буду спрашивать себя и честно себе отвечать.

***

Это – самая полезная моя привычка, которую я в себе нарочно воспитала.

С тех пор, помимо явных изменений в фигуре, я стала подвижнее, а еще мне все время чего-то хочется. Стало больше желаний, больше сил, больше радости.

До этого фраза «из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода» казалась мне верхом идиотизма. Теперь она кажется мне гениальной. Хотя встаю я не то, чтобы не доев. Но хотя бы не переев.

Про привычки для марафона #92днялета

Как перестать много есть

Как перестать много жрать и заставить себя похудеть

Как перестать много есть? Очень волнующий вопрос для многих женщин, да и мужчин тоже, которые начали меняться в лучшую сторону, занялись тренировкой в спортзале, но не знают, как избавится от привычки вкусно и много покушать.

Вопрос кажется сложным, но я предлагаю 8 простых уровней, при прохождении которых, вы забудете о своей мании жрать, и начнете новую счастливую жизнь.

Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.

Инструменты

• Уменьшение порции Положительные эмоции

Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам

Пошаговая инструкция

1. Водная диета

Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи

2. Хватит жрать вредную пищу

Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться.

Список рекомендуемых продуктов:

Выбросьте:

* Продукты, содержащие штучный сахар

* Блюда, приготовленные способом обжарки

3 . Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции

Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.

4 . Активный образ жизни

Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:

• Поход в бассейн после работы

Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.

5 . Похудение зависит от психологического настроя

Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.

Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?

Очень помогает способ — говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.

6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!

Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.

7. Понемногу уменьшайте порции

сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета. Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.

8. Ведите отчетность

все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.

Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.

Как перестать есть все подряд видео

Как перестать много есть

Мы уже писали о том, как начать бегать и что нужно, чтобы натренировать классную попу за месяц. Но часто все эти благие порывы души и тела разбиваются о невозможность человека умерить свой аппетит. Конечно, физическая активность требует большего количества калорий, чем диванная пассивность. Но в обоих случаях меру знать всё-таки надо. Где же норма, и как, наконец, перестать много есть, мы и расскажем Вам в данной статье.

Как понять, что Вы слишком много едите

1. Друзья просят Вас приходить к ним в гости в сытости.

Либо закупаются в гипермаркете прежде, чем пригласить Вас. Кстати, ещё одним фактором можно расценить Ваш выбор друзей в пользу тех, у которых всегда найдется, что «захомячить».

2. На приготовление любого блюда у Вас уходит не менее половины пачки сливочного масла или майонеза.

Казалось бы, какая мелочь — всего лишь половина пачки. Но эти продукты содержат в себе так много жира, что даже пол-пачки способны превысить Вашу дневную норму потребления калорий в несколько раз.

3. Вы набираете лишний вес.

Вы кушаете — вы потребляете калории. Избыточные откладываются в лишний вес. Наверняка, Вы уже знакомы с этим феноменом.

4. Вас не устраивает Ваша фигура.

В таком случае Вы сами решаете, слишком ли Вы много кушаете, или нет. Если не устраивает, значит либо слишком много кушаете, либо мало занимаетесь спортом. Тут-то мы Вам и расскажем, как перестать много есть и решить проблемы с фигурой.

Как безопасно перестать много жрать и похудеть

1. Начните пить больше воды.

Чувство жажды часто вводит нас в заблуждение и приходит похожим на чувство голода. А мы и рады обмануться и скорее принять очередную порцию пищи. Не поддавайтесь — опрокиньте стакан водички комнатной температуры. Кушать будет хотеться меньше. Пить воду до еды — вообще полезная привычка. Но пить сразу после еды — не лучшая идея. Так Вы мешаете пищеварению, разбавляя водой кислоту в желудке, которая переваривает пищу.

2. Уберите холодильник из зоны досягаемости.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если холодильник у Вас дома стоит прямо рядом с диваном в зоне досягаемости руки, то понятное дело, что всё, что Вам остаётся — постоянно и много жрать, не зная меры. Если Вы ещё не потолстели настолько, что мужчины совсем перестали обращать на Вас внимание, то пригласите домой одного-двух, пусть унесут холодильник в самое труднодоступное место квартиры. Если всё плохо, то сделайте вклад в свое будущее — наймите такелажников, чтобы в будущем не пришлось их нанимать, когда захотите выйти из квартиры.

3. Кушайте низкокалорийную пищу, занимающую много места в желудке.

Это, конечно же, клетчатка — фрукты, овощи, салаты (но без майонеза!), постарайтесь отказаться от сладкого, мучного и от прочих быстрых углеводов. Таже теперь под запретом фаст-фуд, в котором нет практически ничего, кроме ненужных жиров. Что кушать, чтобы похудеть, мы уже писали не так давно.

4. Научитесь замечать приходящее чувство насыщения, и останавливаться на нём, не переедая.

Всё, что Вы кушаете сверх чувства насыщения, непременно оседает на Ваших «царских» боках. Помните правило предельной полезности? Когда первое съеденное мороженное доставляет больше всего пользы и радости, а каждое последующее — всё меньше и меньше, вплоть до вреда. Так же с любым продуктом.

5. Наш главный враг — привычка заедать скуку или печаль!

Мы все подвластны привычкам, и эта — одна из самых опасных для Вашей осиной талии и стройных ножек. Когда Вам нечего делать — не нужно сразу хвататься за кекс. Ничего полезного это не принесёт, да и займет Вас ненадолго. Лучше займитесь чем-нибудь, за что потом скажете себе «спасибо». Найдите себе постоянное увлечение, от которого Вас будет не оторвать даже едой, и больше никогда не скучайте! Лучше — если это на свежем воздухе. Для Вас наша статья что делать, когда нечего делать.

6. Меньше закупки в магазине, меньше порции на тарелке.

Когда Вы покупаете в магазине только необходимое на ближайшее время, у Вас нет соблазна скушать лишнего. Когда Вы знаете, что вон та котлета Вам пригодится на ужин, Вы не будете добавлять её в свой обед, так как лишний раз в магазин ходить неохота. И так чувство лени побеждает привычку переедать.

То же самое и с порциями на тарелке. Меньше порция — тщательнее будете пережевывать каждый кусочек, лучше всё переварится. Пусть скорее захотите кушать снова — ничего страшного. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще — так разгоняется обмен веществ.

7. Силу воли никто не отменял!

Если Вы хотите выглядеть иначе, чем Вы есть, то изменитесь! Всё в Ваших руках. Захотели — сделали, а если не получилось — значит Вас всё устраивает. Не позволяйте привычкам контролировать Вас — контролируйте их сами. Это и есть сила воли — лучший способ перестать много есть.

Избавьтесь от всего лишнего, что мешает Вам выглядеть так, как Вы хотите, и будьте счастливы! Ваш lifeo.ru ©

Но ни в коем случае не переусердствуйте с голодовками. Не так давно мы рассказывали, почему нельзя слишком мало есть для потери веса.

Отличный диетический продукт — это перепелиные яйца!

Как перестать много есть

Придя домой после трудового дня, плотно ужинаешь, располагаешься на диване и включаешь телевизор. А там — красота: стройные девушки и подтянутые мужчины повсюду. Счастливые такие. А ты немного… не очень. Хотелось бы тоже иметь привлекательную фигуру, не испытывать проблем с самочувствием, неудобств при выборе одежды. Переключаешь канал: «Все потому, что кто-то слишком много ест», — вторит Кролик из мультфильма твоим мыслям. А как перестать много есть?

Было много попыток. Принципы здорового питания и диеты, рекомендованные знакомыми и специалистами, давали кратковременный эффект. От этого еще обиднее: изнуряешь себя голодом, стараешься кушать полезную еду, сбрасываешь несколько лишних килограммов, а потом набираешь обратно еще больше. Винишь себя и снова ешь.

Советы, как перестать много есть и похудеть, везде примерно одинаковые:

1. Воспитывайте силу воли, чтобы не переедать.
2. Откажитесь от фастфуда, жирной пищи и сладкого.
3. При первых признаках насыщения прекращайте трапезу.
4. Найдите мотивацию.
5. Займитесь физическими упражнениями.

Ах, как все просто! Сила воли, мотивация, упражнения — и только? Не работает!

И кто эти способы только придумывает? Те, кто больше полкило лишнего веса не набирал никогда? Те, кому все эти диеты и спортивные занятия только в радость?

А нормальному человеку как перестать есть много еды? Как перестать жрать?! И почему именно мне так трудно с этим бороться?

Кто склонен к перееданию

Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету — делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.

Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи — привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.

Чем одни отличаются от других?

На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов — врожденных свойств, желаний и способов их реализации.

Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.

Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.

Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.

Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?

[2]

Причина переедания — неудачи в профессиональной сфере

Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.

Если не получается — испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, — источник переживаний, которые хочется заесть.

Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них — залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине, который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.

Причина переедания — семейные неурядицы

Семья — сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют — необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.

Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.

Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать — вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора — практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.

А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.

Причина переедания —отсутствие любви

Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора — эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.

Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик — жизненная необходимость.

[1]

Люди с анально-зрительной связкой векторов очень болезненно переживают расставание с любимыми. Невозможность забыть в сочетании с неудовлетворенной потребностью испытывать теплые чувства делают их крайне несчастными. Сладости, поглощаемые коробками, не решают проблем, но чуть скрашивают ситуацию. И как тут перестать много есть?

Причина переедания — депрессия

Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.

Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.

В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом — едой.

[3]

Причина переедания — финансовые проблемы

Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь — полегчает.

Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед. Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это. В результате — чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.

Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания

Итог: в каком бы векторе ни наблюдались проблемы, часто анальный вектор пытается их решить по-своему — заесть. Его обладатель может много есть от скуки, от дискомфорта при переменах, недостатке чувства защищенности или потому, что не хватает радости в жизни; а еда — самый доступный и быстрый способ получить немного удовольствия. Человек даже не всегда осознает, что конкретно у него не так.

Но именно понимание своей психики, желаний и нехваток делает возможным перестроиться на новый лад. Осознав, какие проблемы заедаешь, узнаешь, в каком направлении двигаться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни очень важны. Но лишь с пониманием собственных мотивов можно навсегда избавиться от проблемы переедания.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Получая огромное удовольствие от реализации, от наполнения своих желаний, человек перестает выбирать меньшее, фокус внимания переносится с еды на более значимые вещи, а вес нормализуется. Происходит это естественным образом, без дополнительных усилий. Подтверждением тому служат рекомендации прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:

«… Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде… До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по Системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»

«… Вес медленно, но верно уходит… иногда по чуть-чуть возвращается… но общий итог — минус 5 кг. »

«… Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем… Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь…»

Уже на вводных бесплатных онлайн-лекциях очень понятно раскрываются особенности анального вектора, и возможность оставить проблему переедания в прошлом — лишь малая часть того, что вас ожидает.

Автор Екатерина Жаворонкова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как перестать жрать все подряд. Советы для похудения

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС. В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей. Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека. Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

• хорошая мотивация и психологическая подготовка;
• строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
• отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
• выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов. Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов. Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Хорошая мотивация

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты. Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс. Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Упражнения для мотивации против переедания:

1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил. Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии. В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

• при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
• больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
• вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
• старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
• на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание. Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно. Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Дневной рацион (примерный):

1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

• утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
• исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
• вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу. Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы. Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

• фрукты;
• сухофрукты;
• домашний мармелад;
• натуральную пастилу;
• домашнее желе.

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве. Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Как перестать много есть?

Какую бы диету вы не выбрали – вам всегда хочется есть. Вы едите, едите и еще раз едите. Похудеть в таких условиях невозможно. Любая диета дает аналогичный результат, провал, упадок настроения и падение мотивации. Так почему бы для начала не научиться контролировать свой голод и чувство сытости. Сегодня мы расскажем как перестать много есть без применения различных лекарственных препаратов или вредоносных диет.

Почему у вас сильный голод?

Так устроен человек. Эволюция и голодные годы жизни. Тело все еще боится остаться без еды, и поэтому вечно посылает вам сигналы о поиске еды. При этом отметим, что тело отлично функционирует даже при 1 приеме пище в сутки, ведь раньше человек питался крайне редко. Чувство голода служило мотивацией, и сейчас оно все еще сохранилось.

То есть раньше человечество могло умереть из-за нехватки еды, и единственное, что двигало нас вперед – чувство голода. Несмотря на то, что сейчас такой проблемы нет, и еда доступна буквально на каждом углу как на улице, так и у вас дома, сильный голод все еще остался. По меркам эволюции прошло очень мало времени, чтобы тело успело адаптироваться.

Выбор продуктов

Также на голод влияет выбор продуктов. Всевозможные снеки, пиццы, фастфуд, сладости, газированные напитки и другие продукты напоминают калорийную бомбу. Вы делаете мощный взрыв калориями. Много и в одно мгновение, но тело сразу использует их, не оставляя на потом. То есть после калорийной пиццы вы очень быстро захотите есть, ведь такая еда не дает насыщение, даже несмотря на свою высокую энергетическую ценность.

Почему вы едите много?

Потому что еда повсюду: вокруг вас, в магазине, на улице, в рекламе, в телевизоре и даже в фильмах. Она в шаговой доступности. Потяни руку к холодильнику и найди новый клад с едой. А если прибавить к этому вышеуказанный фактор, то переедание не кажется чем-то необычным.

Психологический голод

На самом деле мы часто едим потому что «надо». Утром якобы важно позавтракать, ну а обеденный перерыв ведь не просто так придумали? Обязательно нужно поесть, даже если не хочешь. Что на счет ужина? Вы же не можете пойти спать с пустым желудком, это же якобы приводит к язвам желудка и прочим патологиям. Вот так вы и едите не впопад, сбивая истинный физиологический голод.

А если дома приготовили вкусное блюдо? Нужно обязательно попробовать хотя бы кусочек. Не обижать же семью и близких, ведь так? Мы еще молчим о том, как часто детей заставляют есть.

Как часто вы подходите к холодильнику, открывая его, толком не понимая – что ищете? Все это – психологический голод, навязанный внешними факторами и первичными инстинктами.

Исходя из личного опыта мы можем поделиться интересным лайфхаком. Из-за частых перекусов люди перестают отличать психологический и физиологический голод. Выйти из ситуации просто – игнорирование голода по 30-40 минут. Чувствуете желание поесть – засеките как минимум 30 минут на таймере. Можете начать думать о том, как начнете готовить и т.п. В большинстве случаев желание поесть улетучивается или становится менее выраженным. Однако если голод останется – это истинный сигнал о настоящем физиологическом голоде. Теперь можете смело пойти есть.

Также попробуйте приобрести посуду (тарелки, кружки, чашки) небольшого объема и небольшой глубины. Маленькие порции будут казаться большими, весь посуда будет заполнена до края. Очень помогает насытиться психологически.

Ну и конечно же, насытиться гречкой, макаронами, черным хлебом и другими полезными продуктами гораздо проще, нежели пиццей и другим джанк-фудом.

Style итог

Но что на практике? Попробуйте специально игнорировать психологический голод. Через час или два вы испытаете настоящий физиологический голод. Вот теперь пора есть. Регулярное повторение этого – быстро научит вас есть только по настоящей потребности, а не просто из скуки. Это поможет вам держать фигуру в норме, а некоторым даже позволит похудеть. Нормализовать поступление калорий – первый важный шаг в любой диете, а вы можете сделать это без какой-либо диеты, просто-напросто разделяя и отличая психологический голод от физиологического.

Напоследок напомним о вреде еды по причине скуки. Да перед вами лежит купленная шоколадка, но вы не хотите есть. Зачем просто так тратить калории? Приберегите ее на действительно голодный случай. Или вот еще популярная фишка – съесть что-то, ведь оно может испортиться! Учитывая то, сколько усилий потом нужно приложить, чтобы согнать эти калории, вторичная готовка блюда и зарабатывание денег на него – более простой вариант. Задумайтесь.

Как перестать жрать и начать худеть: советы по борьбе с обжорством

• 27 Марта, 2019
• Диеты
• Федорова Виктория

Каждый человек ощущает голод, когда в его организм в течение продолжительного времени не поступает достаточное количество витаминов и минералов. Это физиологическая особенность считается вполне естественной. Однако некоторая категория людей обладает повышенным аппетитом. В этом случае голод присутствует постоянно, даже независимо от количества поступившей пищи. Многие спрашивают, как перестать жрать, ведь это приводит к проблемам с весом.

Основные причины обжорства

К факторам, вызывающим постоянный аппетит, можно отнести:

Многие интересуются, как перестать много есть и начать худеть. Для этого необходимо точно понять причины этого состояния и устранить их.

К обжорству приводит малоподвижный образ жизни. Иногда склонность к перееданию передается по наследству. К первому варианту можно отнести проблемы на генном уровне. Иногда это проявляется у всех членов семьи. Также на развитие обжорства влияет домашний уклад. В таких семьях еда занимает одно из главных мест, и воспринимается как поощрение.

Ученые установили, что риск возникновения обжорства после 50 лет увеличивается. В этом возрасте человек начинает меньше двигаться, чаще находится дома в зоне полного доступа пищи.

Симптомы переедания

К главным симптомам обжорства относят следующее:

• Систематическое переедание.
• Неумение контролировать размер порций.
• Частое употребление добавки к пище.
• Постоянное продолжение трапезы не до чувства насыщения, а до крайней степени переедания.
• Депрессия после обжорства и ощущения тяжести в желудке.

Многие интересуются, как перестать жрать. Такие люди часто скрывают этот порок. И поэтому они стесняются чаще всего есть в обществе. К диетологу они обращаются тогда, когда им мешает лишний вес.

Признаки обжорства

Как перестать объедаться и начать худеть? Чтобы не доводить свой организм до критического состояния, людям нужно обратить внимание на некоторые «первые звоночки»:

1. Не могу перестать жрать. Если во время еды человек смотрит телевизор, тем самым не замечая количества съедаемой пищи.
2. Когда люди в течение дня постоянно едят, а тарелка на столе пополняется новыми запасами пищи.
3. Если человек не может заниматься никакой умственной работой или смотреть телевизор без какой-либо закуски.
4. Обжора не может заснуть, если на ночь не съест ничего вкусного.

Одна из таких слабостей имеется у многих людей. И больше всего она наносит удар по стройности.

Как же остановиться

Многие люди спрашивают, как перестать много есть и похудеть. Любителям средств альтернативной медицины можно воспользоваться такими методами:

• Фитотерапия. Этот способ основан на свойствах растений, которые могут уменьшить обжорство. Следует заварить лен, алтей и кукурузные рыльца. Принимать по 1/2 стакана. Для укрепления органов ЖКТ помогут тмин и укроп. Их можно добавить в различные блюда.
• Ароматерапия. Запахи ароматических смесей действуют успокаивающе, что помогает забыть про ощущение голода. Можно зажечь в доме палочки или свечи с бергамотом или розмарином. Это поможет быстрее почувствовать насыщение при приеме пищи.
• Точечный массаж. Для этого воздействуют на точку над верхней губой. Акупунктурное воздействие проводят круговыми движениями.

Многие люди интересуются у специалистов, как перестать много есть и начать худеть. В комплексе с остальными методами, можно воспользоваться и средствами альтернативной медицины.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

В борьбе с перееданием могут оказать помощь методы и приемы психологического самообмана и ограничений.

Расстроенные люди спрашивают, как прекратить жрать без остановки. Специалисты советуют воспользоваться следующим методом.

Перед трапезой необходимо надеть облегающую одежду, например кофту и джинсы. На талии следует завязать нитку или закрепить корсет. Таким образом, физически будет невозможно съесть больше пищи.

После этого необходимо выбрать красивую и маленькую посуду. В нее нужно положить еду, при этом много в нее не вместится. Еще лучше взвесить количество пищи.

Пережевывать еду необходимо очень медленно, чтобы почувствовать ее вкус. Важно в это время думать только о пище. Это поможет съесть меньше еды.

Правильный режим питания

Как перестать жрать и похудеть? Для этого необходимо разработать план приема пищи. За полчаса до обеда можно съесть какую-либо белковую еду (яйцо, орехи, кусочек курицы). Питаться рекомендуется по 5-6 раз в день. Принимать пищу лучше всего каждые 3-4 часа. Последняя трапеза должна происходить в 19 часов, не позднее 3-4 часов до сна.

Главное — человек должен обеспечить себе полноценный ночной отдых. Важно, чтобы он составлял 7-8 часов в день.

Людям, склонным к обжорству, необходимо заниматься спортом. Лучшее время — 20 часов. Нужно выпить молочный коктейль и дать возможность мышцам поработать вечером.

Как избавиться от переедания

Многие люди жалуются, что не могу перестать жрать. Чтобы исключить переедание, необходимо организовать комплексный подход:

Все эти рекомендации позволят снизить объем употребляемой пищи, что поможет уменьшить аппетит и вес.

Заключение

Обжорство — негативное состояние, которым могут страдать люди, даже не подозревая об этом.

Если возникла такая проблема, необходимо воспользоваться всеми доступными методами, чтобы снизить аппетит и в дальнейшем избавиться от лишнего веса.

Источники

1. 
   Рогов, Е. И. Психология общения / Е.И. Рогов. — М.: Владос, 2017. — 336 c.
2. 
   Малин, Сюзи Любовь с первого взгляда / Сюзи Малин. — М.: АСТ, Астрель, 2011. — 176 c.
3. 
   Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Этерна, 1995. — 750 c.

Как перестать много есть

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы.
Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

Как перестать есть от скуки

Находясь дома, в паре метров от кухни, очень сложно контролировать себя и свое чувство голода. Ведь вам то и дело хочется что-то пожевать – просто так, от скуки. Добавьте к этому состоянию еще малоподвижный образ жизни, и вы получите проблемы не только с весом, но и со здоровьем. Как перестать заедать скуку, если вы остались один на один с холодильником, – рассказываем в этой статье.

Распланируйте свой день. Если вы проводите сейчас все свое время дома, это не повод расслабляться. Особенно если вы пытаетесь контролировать режим питания. Возьмите листок или ежедневник и составьте список дел, которые нужно выполнить. Обязательно установите для каждого пункта дедлайн. Таким образом вы все время будете заняты и времени для походов на кухню будет намного меньше.

Выбирайте длинные углеводы. Картофель, крупы, бобовые, орехи, макароны, фрукты, ягоды, зелень – это те продукты, которые зарядят вас энергией на весь день и избавят от чувства голода. Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, которые быстро насыщают и так же быстро усваиваются, отложившись в виде жира в ваших проблемных местах. К быстрым углеводам относятся сахар, мед, виноград, бананы, белый хлеб.

Готовьте сами. Полуфабрикаты, различные магазинные снеки (ванильные сырки, батончики, чипсы) и бутерброды моментально скажутся на вашей фигуре и здоровье, поэтому настало время заняться кулинарией и готовить разнообразные питательные и полезные блюда.

Пейте много воды. Золотое правило: в любой непонятной ситуации нужно выпивать стакан воды. Особенно если вы чувствуете голод или усталость. Чтобы пить было вкуснее, можете добавить в воду лимон, имбирь или веточку мяты.

«Сижу дома и не могу перестать есть». Вот 12 советов, чтобы не набрать в самоизоляции — citydog.by

Если вы тоже сидите в самоизоляции и не можете отойти от холодильника, держите подборку действенных советов. Проверили на себе: работает.

Процесс еды (и ее желания) начинается с глаз. Был такой эксперимент – в офисах на столы ставили вазочки с конфетами: половина вазочек были прозрачными, половина – матовыми. Выяснилось, что прозрачные вазы увеличивают потребление конфет на 70%.

Вазу с фруктами можете оставить на виду – они красивые и полезные. Конфеты и печеньки закрывайте в коробках и убирайте в шкафчик (холодильник). А заодно можно на время скрыть из ленты всех, кто постоянно постит еду.

Кстати, офисно-конфетный эксперимент был продолжен таким образом: вазочки со сладостями для одних сотрудников поставили на расстоянии вытянутой руки, другим нужно было повернуться и протянуть руку, третьим – встать, развернуться и протянуть руку: люди из первой группы съедали примерно 9 конфет в день, из второй – 6, из третьей – 4.

Делайте выводы.

Если собрались перекусить, не берите в руки целый пакет (чипсов, орешков – чего угодно): отсыпьте порцию в чашку или тарелку, пакет закройте и спрячьте.

Если вам нужно будет совершать много действий, чтобы получить новую порцию, то съедите меньше и потратите больше калорий. Кстати, считается, что элемент «‎охоты»‎ за едой добавляет вам удовлетворенности съеденным: обезьяны, которым давали очищенные бананы, были депрессивнее, чем те, кому разрешали почистить банан самостоятельно.

Это один из самых важных пунктов! Мы знаем, это сложно, когда привычка уже сформирована годами. Мы знаем, что работа за едой (и еда за работой) создает иллюзию экономии времени. Но это и правда иллюзия – вы будете гораздо эффективнее работать, если не будете при этом орудовать ложкой в тарелке.

Известно, что еда – одно из самых главных человеческих удовольствий и как процесс задействует максимум систем в мозгу: в процесс включаются и зрение, и обоняние, и вкусовые рецепторы, и тактильные.

Когда вы параллельно «‎отвлекаете»‎ мозг на другие процессы, то рискуете: 1) отложить момент чувства насыщения и переесть, 2) не получить достаточно кайфа и потом мучиться от желания «‎перекусить чего-то вкусненького»‎, 3) не выработать достаточно ферментов для усвоения съеденного – а для того, чтобы не перебрать калорий, очень важно, чтобы пищеварение было эффективным.

«Хочу съесть чего-то такого, даже не знаю чего» – от этого противного состояния можно избавиться, если полностью отдавать себя процессу еды.

Идея «нахождения в моменте» нам тоже уже набила оскомину, но в случае с едой все-таки лучше следовать этому принципу.

Считается, что чрезмерное внимание к «оформлению» приема пищи – это признак пищевого расстройства, но тут как с мытьем рук: пока кожа не начала облезать, можно не париться, что вы моете их слишком часто.

Помните: чтобы не тянуло перекусывать после, процесс еды должен быть максимально удовлетворяющим. Например, мы любим, чтоб на столе были цветы.

«Ешьте радугу» – это древний и очень крутой совет: чем больше цветового разнообразия в вашей пище, тем вероятнее вы получаете необходимый спектр витаминов и минералов. Тело, которое их недополучает, будет отвечать голодом – даже если по калорийности вы уже перегнули палку.

Не ориентируйтесь на инстаграмных диетологов, у которых на тарелке красиво лежат три кусочка помидорки, три кусочка авокадо, три кусочка огурца и одно яйцо – в большинстве случаев это либо позерство (и реальная порция намного больше), либо клиника.

Начинайте есть, когда чувствуете умеренный голод (если голод сильный, то можно переесть), и ешьте, пока не почувствуете, что наелись.

Психотерапевтка Светлана Бронникова как-то дала нам по этому поводу очень дельный совет: «Периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение “вкусности” или переживания яркости вкуса – один из первых сигналов насыщения».

Есть осознанно – значит не доедать последние кусочки через силу только потому, что так учила мама.

Сигналы насыщения не добираются до нужных центров в мозгу так же быстро, как сигналы об опасности, – поэтому постарайтесь есть медленнее.

Ученые даже примерно посчитали, что как жевать, чтобы помочь мозгу и желудку: мясо и орехи – 40 раз, для арбуза хватит 10–15. От недостатка жевания бывает переедание, вздутие живота и газы, изжога, несварение, проблемы с кожей и даже головные боли.

Все мотивационные тренеры соглашаются в одном: даже если вы поставили себе цель, вероятность провала максимальна, если у вас нет плана.

И беспорядочные перекусы случаются во многом потому, что у вас нет общего плана действий: если продумать меню на день заранее, будет намного легче.

Вот несколько материалов вам в помощь:

«Читайте состав». Как правильно питаться, но при этом не готовить

Семь легких рецептов от минских фуд-блогеров

12 рецептов из тыквы от минских (и не только) фуд-блогеров

На карантине я решила каждый день готовить новый завтрак: 40 простых и красивых рецептов

Пять простых и сытных сэндвичей

От салата с чечевицей до ролла с творогом и лососем. Диетолог – о полезных ссобойках

Как пережить зиму, не набрав лишние килограммы. Cоветы диетолога

и вся рубрика «Дешевле сделать самому»

Как-то гештальт-терапевтка Ольга Ильчик объяснила нам: «Мы все нуждаемся в эмоциональном общении и эмоциональном обмене». А еда утешает, развлекает, обнимает, поддерживает – выступает быстрым, доступным и безопасным способом псевдоконтакта.

Вместо того чтобы идти на кухню за очередной порцией печенек, лучше позвоните маме. Или другу, с которым вам комфортно разговаривать.

А еще, если вы наелись сладкого или чипсов, не корите себя за это, ни в коем случае не пропускайте следующий основной прием пищи и не наказывайте себя убойной тренировкой.

Просто возвращайтесь обратно к плану. А чтобы меньше срываться, найдите и регулярно используйте другие источники позитивных эмоций.

Этот совет звучит как безумие и явно подойдет не каждому (и не с каждой едой так можно), но мы любим странные эксперименты, и этот как-то очень «зашел»: действительно, более плотный контакт с едой дает больше эмоционального насыщения.

Плюс так точно не обожжешь язык и не повтыкаешь в телефон или компьютер, а следовать пункту три – дело очень сложное!

Считается, что правильная последовательность такая: после еды сначала полоскать рот водой, а через 15 минут – чистить зубы.

Если старательно почистить их после обеда и даже поработать зубной нитью, будет жалко пачкать зубы снова.

Вот вам дополнительная мотивация от стоматолога Анастасии Крачковской: «Сахар во рту распадается до кислоты, а кислая среда способствует развитию кариеса. Но это не значит, что сладкое совсем нельзя есть.

Можно, но грамотно: лучше не отдельным перекусом, а вместе с основным приемом пищи. А если часто и много есть сладкое и не чистить при этом зубы, риск кариеса возрастает в разы».

Так оно станет еще навязчивее – это называется «эффект белого медведя», или «теория иронических процессов».

Эксперимент гарвардского профессора психологии Дэниела Вегнера подтвердил: если вы пытаетесь не думать о чем-то, то у вас ничего не получится – запретная мысль превратится в навязчивую. Так что иногда проще позволить себе пирожное, чем мучить себя несколько часов и в итоге съесть три.

Но есть и уловки: например, можно найти себе альтернативную мысль и сконцентрироваться на ней, записать то, что никак не выходит из головы, постараться уменьшить количество мультитаскинга в своей жизни или помедитировать.

Предупрежден – значит вооружен: послушайте лекции ученых про обмен веществ, инсулин, почему после углеводной пищи быстрее хочется есть, чем после белковой, как правильно читать составы, как связаны еда и эмоции, какие бывают крайние случаи переедания и нарушений пищевого поведения (у нас много такого в рубрике «ЗОЖ»).

Это поможет почувствовать себя в норме и разобраться, как все работает. Чем больше знаешь, тем меньше делаешь глупостей.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Что нам нужно отучиться и переучиться, чтобы преуспеть в будущем

Принято высказывать мнение о том, какие новые навыки или компетенции потребуются сегодняшним учащимся в будущем. Но Ставрос Яннука считает, что не менее важно «переучиваться» и «отучаться».

Эти два слова образуют основные темы конференции в этом году для Всемирного саммита инноваций в области образования (WISE), генеральным директором которой является Яннука с 2012 года. WISE — это инициатива, поддерживаемая Катарским фондом, которая собирает исследователей, предпринимателей и политиков и рассказывать о последних инновациях в сфере образования по всему миру.

«В образовании мы, естественно, много говорим и много думаем о том, что нам следует учиться. Мы также думаем, что отучение от обучения играет важную роль », — сказал он в интервью EdSurge.

В прошлом заместитель декана Школы государственной политики имени Ли Куан Ю при Национальном университете Сингапура, Яннука считает, что подготовка студентов к завтрашнему дню требует оспаривания прошлых предположений и стереотипов о том, как мы живем и учимся. Ниже приведены основные моменты беседы, слегка отредактированные для ясности.(EdSurge является информационным партнером саммита WISE.)

Что вы имеете в виду, когда говорите, что мы должны заново учиться или отказываться от определенных навыков?

Яннука: Сегодня в обществе происходит множество потенциально разрушительных тенденций. Изменение климата — одна из наших приоритетных задач, равно как и автоматизация и искусственный интеллект. Они потенциально могут кардинально изменить рабочее место, как с точки зрения отстранения людей от работы, так и с точки зрения открытия новых возможностей и новых способов ведения дел.

Генеральный директор WISE Ставрос Яннука

Если мы собираемся преуспевать в этой новой среде, если мы собираемся противостоять некоторым вызовам и использовать возможности, тогда образование играет центральную роль. Нам нужно многому научиться. Но мы также должны оспорить некоторые из наших предположений о том, как мы живем, как мы работаем, как мы взаимодействуем друг с другом. И это потенциально может привести к тому, что мы откажемся от определенных вредных привычек или состояний ума.

Давайте уточним.От чего нам, возможно, придется отучиться?

Я думаю, мы считаем само собой разумеющимся, что у нас есть какая-то дешевая энергия, получаемая из углеводородов, и мы особо не задумываемся о том, как мы используем эту энергию. Или мы все хотим дома побольше. Машины побольше. Это не для того, чтобы копаться в потребительстве, но у нас есть то, что я называю одноразовой экономикой, где мы постоянно хотим обновляться и получать новые вещи. Мы знаем, что это вызывает сильное загрязнение. Это способствует климатическому кризису и потенциально может серьезно подорвать нашу цивилизацию.

Таким образом, отказ от некоторых из этих привычек потребует обучения и переосмысления наших ожиданий, и нам нужно бросить вызов некоторым из этих предположений и научиться жить меньше и стройнее.

А как насчет переобучения?

Я большой сторонник того, чтобы заново открыть для себя радость чтения ради удовольствия. И, к сожалению, во многих частях мира этот показатель снижается. Люди все меньше и меньше читают для удовольствия и проводят слишком много времени, глядя на экраны.

Не поймите меня неправильно: я большой поклонник электронных книг, так что это не атака на технологии.Но я думаю, что заново открыть для себя радость чтения ради удовольствия важно, и исследования подтверждают это. Глубокое чтение — важный элемент в работе нашего мозга, который позволяет нам усваивать более глубокие концепции, мысли и идеи.

Однако мы теряем это, если постоянно сосредоточены на том, что будет следующим твитом или каким будет следующий хит на YouTube. И хотя использование информации в небольших твитах или клипах может быть очень приятным, на самом деле это не лучший способ заставить мозг думать и рассуждать.

Что вы недавно прочитали по этой ноте?

Последняя книга Николаса Кристакиса «План: эволюционное происхождение хорошего общества». Он убедительно доказывает, что эволюция предрасполагает нас к формированию хороших обществ, а ключевой характеристикой хорошего общества является включение преподавания и обучения в свой инструментарий. И это уникальная особенность, которой обладают люди, поскольку мы тратим много времени на обучение и обучение друг у друга.

Какие образовательные модели со всего мира особенно вдохновляют вас?

Есть такие известные случаи, как Финляндия, которая применяет тематический подход к своей учебной программе, в отличие от традиционного подхода, основанного на академических дисциплинах.Например, мы ранее говорили об изменении климата. Это может быть одна из тем, по которым вы изучаете науку, экономику и географию. Вы можете изучить вопросы справедливости, например, справедливо ли то, что богатые страны, создавшие проблему, выбрасывая углерод в атмосферу в прошлом, теперь просят менее развитые страны, которые не внесли такой большой вклад, прекратить то, что они делают.

Итак, вместо того, чтобы изучать отдельно географию, естественные науки, историю и экономику, вы объединяете их вокруг одной темы.

Сингапур — еще один популярный пример, прежде всего потому, что они также могут привлекать и удерживать очень хороших людей в профессии учителя. Они также используют уникальный подход в обучении математике, основанный на задачах. В сингапурских учебниках математики не так много внимания уделяется формулам. Вместо этого вы видите упражнения, выраженные как повседневные проблемы. Очевидно, вам нужно знать формулы, чтобы их вычислить. Но математика сформулирована в форме решения реальных задач, а не абстрактных символов.

Как вы сказали, эти страны являются популярными образцами образования. Какой стране следует уделять больше внимания?

Нам нравится то, что происходит в Колумбии, где есть программа под названием Escuela Nueva. Страна смогла поднять уровень качества сельских школ до уровня городских, даже несмотря на то, что сельским школам не хватало ресурсов, поскольку они находились в отдаленных районах с небольшой численностью населения и разделенными большими расстояниями.

Было сложно привлечь достаточное количество учителей в эти области.Поэтому они использовали технологии и переосмыслили роль учителя, сделав его скорее фасилитатором. Учителям был предоставлен доступ к хорошим материалам с помощью технологий, и они способствовали взаимному обучению студентов. Таким образом, ученики, которые хорошо разбирались в конкретном предмете, помогали и в конечном итоге обучали тех, кто был, возможно, немного слабее. И это действительно помогло обеим группам, потому что нет лучшего способа чему-то научиться, чем учить.

Отказ от обучения — это новое обучение

За последние десять лет наука об обучении претерпела значительные изменения.Если вы работаете в области обучения и развития, понимание науки об обучении и новых методов и идей для обучения на рабочем месте поможет вам лучше поддерживать своих сотрудников.

Что такое отучение?

Отмена обучения — это процесс удаления чего-либо из вашей памяти. Когда вы что-то разучиваете, вы это забываете, откладываете в сторону и теряете знание об этом.

Но — почему именно вы хотите отучиться чему-то? Во многих случаях, когда вы что-то разучиваете, вы можете избавиться от плохой привычки, предубеждений или чего-то ложного.Элвин Тоффлер, футурист и философ сказал:

Неграмотными в 21 веке будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не может учиться, разучиваться и переучиваться.

У всех нас есть навыки и знания, которые нужно отучить

У меня много примеров отучения. Я родился в то время, когда общество, образование, рабочие места были очень жесткими, структурированными и формальными. В первые годы моей работы структуры управления были очень иерархичными, и разграничение, а не сотрудничество, было обычным явлением.По мере того, как я набирался опыта в этих условиях, я развивал соответствующие навыки обучения и управления. Однако за последние 5-10 лет рабочие места сильно изменились. Мне пришлось отказаться от привычек формального обучения и общения, чтобы адаптировать более гибкий подход к обучению и совместной работе.

Роль отучения жизненно важна на современном рабочем месте. Почему? Сотрудникам необходимо отучиться, чтобы двигаться вперед вместе со своей компанией, чтобы они могли двигаться вперед, работать более эффективно и выполнять миссию компании.В этом сообщении блога мы обсудим семь советов, как отучиться на рабочем месте.

1. Развивайте чувство готовности

Сотрудникам, имеющим долгосрочный контракт, часто бывает трудно отучиться, особенно если они долгое время делали что-то одинаковое. Нет ничего невозможного в продвижении отучения, пока есть открытость по отношению к нему. Вместо того, чтобы требовать соблюдения, менеджер должен развивать чувство готовности разучиться и узнать что-то новое.Осознайте идею в переходный период. Постепенно помогайте сотрудникам, позволяя им разучиваться и переучиваться медленно и в течение определенного периода времени.

Люди более склонны к сотрудничеству в процессе разучивания, если они желают участвовать. Чтобы упростить задачу, вы можете смоделировать новое поведение для подражания.

Подумайте о чем-то вроде энергосберегающего поведения — вам может потребоваться сначала повысить осведомленность о вредных привычках, от которых следует отказаться, например выключите компьютер, если вы покидаете офис, скажем, более чем на час.Но вы можете упростить это, купив новые ПК или ноутбуки с настройками энергосбережения. Кроме того, вы можете привлечь людей, спросив их, как они экономят на счетах за электроэнергию дома.

«Опустошите свою чашу, чтобы она могла быть наполнена; освободитесь, чтобы обрести тотальность».

Брюс Ли

2. Преследуйте незнакомое

Рассмотрим сотрудника, который сопротивляется использованию нового гибкого способа проведения презентаций. Они сильно ограничены в возможности работать вне офиса и проводить презентации на ходу.Столкнувшись с новой технологией или новой идеей, многие люди оглядываются в поисках чего-то знакомого. Они хотят смотреть на новое, не обращая внимания на старое. Проблема в том, что это самоограничение.

Чтобы уловить новые идеи и дать им возможность закрепиться, вам нужно заниматься незнакомыми вещами и узнавать их. Рассмотрим новую версию Windows 10. Сколько людей сразу же на нее ухватились? Кто из вас решил подождать, пока он не почувствует себя комфортно? К сожалению, они могут никогда не почувствовать себя комфортно при переключении.Когда вы разучиваетесь, вы должны отпустить знакомое, чтобы открыть свой разум незнакомому. В этой книге о лидерстве — да, о беспорядке — говорится о том, как справляться со сложностями и о важности гибкости. Прочтите наш блог, где обсуждают беспорядочное обучение.

3. Измените местоположение

Один из самых простых способов отучиться от чего-то — это уйти от того места, где вы этому научились. Новое окружение может помочь вам замечать новые вещи. Это небольшая психологическая манипуляция.По сути, вы обманываете свой мозг, заставляя его отучиться, вступая в новое окружение, чтобы можно было отучиться от одной идеи и изучить другую. Это еще один тонкий способ помочь вам избавиться от привычки.

4. Учитесь у своей противоположности

Это не совсем сценарий «притяжения противоположностей», но он похож. Когда сотрудники окружены единомышленниками, их способность разучиться затрудняется. В команде с бизнес-профессионалом из другого опыта сотрудники могут лучше взглянуть на вещи с новой точки зрения.Разнообразие в командах и организациях в целом хорошо для всех.

Открывая себя чему-то новому, сотрудники начинают процесс отучения и открываются для изучения чего-то нового.

5. Развивайте любопытство

Учитывайте способность ребенка к обучению. Помогите своим сотрудникам увидеть, как отучился человек, глазами ребенка. Ребенок обычно открыт для открытия новых подходов и новых техник без особых колебаний.У них нет того же «взрослого багажа» страха или глупого вида. Спросите себя:

Что бы вы делали сегодня, если бы не боялись?

Ребенок учится, задействуя пять чувств и исследуя новые ситуации методом проб и ошибок. Та же самая методология применяется к процессу отучения и последующего изучения чего-то нового. На самом деле это означает поощрение сотрудников к поиску своего внутреннего ребенка — чувства любопытства, которое ведет к повышению творческих способностей.Чтобы побудить сотрудников быть открытыми для новых идей и забыть о прошлых знаниях, они могут представить себе обучение, как ребенок из любопытства. Прочтите наш блог о том, как относиться к взрослым как к взрослым при обучении.

6. Ставьте цели и стремитесь к успеху

Сотрудники лучше реагируют на процесс отучения, если они не только принимают его, но и имеют конкретные цели. В социальном и эмоциональном плане люди работают лучше таким образом — при условии, что это не более двух-трех ключевых целей.Самый эффективный процесс отучения позволяет ставить четкие и сложные цели, не нарушая у учащегося чувства сопричастности к целям. Цели обладают способностью обеспечивать мотивацию и уверенность в своих силах.

Во-первых, убедитесь, что цели, поставленные в процессе отучения, действительно достижимы. Сделайте шаги понятными, чтобы сотрудники могли вычеркнуть их из своего списка. Например, если вы вводите меры по энергосбережению, вы можете начать разучивание с кампании. Вы можете установить несколько простых начальных целей. E.грамм. Экономия 1% в первый месяц, с таблицей лидеров для каждой области, чтобы увидеть, где люди не достигают цели. Ваша первая цель может быть:

Каждый выключает свой компьютер хотя бы раз в день, покидая офис
в течение первой недели кампании.

Установив такие небольшие цели, ваш переход будет проще. Вы можете попросить некоторых «чемпионов энергии» тратить несколько минут каждый день на напоминания об этой первой неделе. Это стимулирует процесс разучивания и обучения, облегчая работу сотрудников.

7. Постоянная поддержка и проверка в

Отучиться может быть так же сложно для компании, как и для отдельного сотрудника. Чтобы обеспечить плавный переход, поощряйте коллег помогать друг другу. Подумайте о создании группы поддержки, которая займется процессом отучения. Эта команда может справиться с любыми возникающими сбоями.

На вынос

Сегодняшним сотрудникам необходимо постоянно учиться, чтобы двигаться вперед.Сотрудники должны продолжать разучиваться, учиться и заново учиться, чтобы оставаться актуальными в сегодняшней современной цифровой рабочей силе. Изменения происходят постоянно, и для того, чтобы оставаться в курсе событий и не погружаться в мир устаревшего, отмена обучения является жизненно важным компонентом для сотрудников 21 ^{-го и} -го века. Самый упускаемый из виду аспект обучения — это процесс отучения. Каждый приобрел знания, благодаря которым возникла гора идей, некоторые из которых все еще жизнеспособны, а другие устарели. Чтобы отучиться и двигаться вперед, сотрудники должны быть готовы работать в процессе.Наш мир находится в постоянном движении, и наиболее успешными будут те компании, которые разучиваются, учатся, переучиваются и развиваются вместе с ним.

Если вы хотите узнать, как добиться большего успеха на своей должности и оказать большее влияние на свою организацию, прочтите наше корпоративное руководство по цифровому обучению.

Будущее обучения на рабочем месте для занятых людей — Percipio

Если вы хотите исследовать новое будущее обучения на рабочем месте — особенно в мире, где вашим сотрудникам требуется гибкое обучение по требованию, обратите внимание на нашу новую интеллектуальную платформу обучения — Percipio.

Ссылки в этой статье:

http://blog.logicearth.com/the-role-of-unlearning-in-elearning-content-design

https://hbr.org/product/yes-to-the-mess-surprising-leadership-lessons-from-jazz/10225E-KND-ENG

http://blog.logicearth.com/build-new-ld-skills-for-the-digital-age

https://blog.logicearth.com/diversity-and-inclusion-at-work

http://blog.logicearth.com/blog/business-leader-focus/i-m-an-adult-get-me-out-of-this-elearning

http: // blog.logicearth.com/5-ways-to-increase-employee-engagement-with-continuous-learning

The corporate guide to elearning and the LMS

Percipio

То, что у вас здесь, не дает вам

Откажитесь от того, что вы думаете, что знаете, чтобы вы могли заново выучить то, что вам нужно знать.

Гетти

Когда в марте начали падать колеса из подножки «обычного дела», я опасался того, что ждало впереди.

Разговоры о том, что мы всю нашу жизнь проводим в сети, вызвали внутреннее сопротивление. Я человек типа А. Я люблю быть рядом с людьми. Так что, хотя Zoom — полезный инструмент, идея проводить всю свою работу над ним меня не вдохновляла.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Излишне говорить, что за последние несколько месяцев мне пришлось выйти из пузыря технологического комфорта, отучиться от «старых способов» и заново освоить новые. На прошлой неделе я сделал свой первый виртуальный доклад сотням людей на другом конце света.Все не выходя из дома. Этот опыт укрепил мою веру в то, что для процветания в сегодняшнем мире ускоренных темпов развития необходимо принять образ мышления учащегося — принять естественный дискомфорт, возникающий при отказе от старого и освоении нового.

Концепция отучения и переобучения как никогда актуальна. Как писал футурист Элвин Тоффлер: «Неграмотными в 21 веке будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не может учиться, разучиваться и переучиваться».

Итак, если вам интересно, от чего вам, возможно, нужно отучиться прямо сейчас, рассмотрите эти подходы.

Бросьте вызов своим ментальным картам.

«То, что вы сюда попали, не приведет вас туда». Это название книги Маршалла Голдсмита говорит о глубокой необходимости постоянно обновлять предположения, лежащие в основе ментальных карт в наших головах. Конечно, записки из офиса генерального директора с тщательно продуманным сценарием, возможно, когда-то были эффективным способом общения, но это не значит, что они до сих пор остаются такими же. В настоящее время лидеры, которые прячутся за тщательно отобранными, чрезмерно очищенными сообщениями, отредактированными и отредактированными специалистами, не склонными к риску, считаются недостоверными, тогда как те, кто хочет вести прямую трансляцию в Facebook, приветствуются.

Только постоянно подвергая сомнению свое собственное лучшее мышление — приглашая других играть роль адвоката дьявола в ваших предположениях и подвергая сомнению ваше мышление — вы сможете выполнить необходимое разучивание и повторное обучение, чтобы принимать более разумные решения, продвигаясь вперед по неизведанному.

Предположения убивают возможности. Вам нужно…

· Разучиться удаленно управлять людьми, мотивировать их и вести за собой?

· Не знаете, как вы подходите к возможностям роста?

· Забудьте о том, как вы общаетесь с сотрудниками или о своем бренде?

· Забудьте о том, что ваша целевая аудитория, что они хотят и что они ценят?

· Разучить навыки, которые, по вашему мнению, достаточны, чтобы перейти на следующий уровень?

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Задайте еще вопросы; обменяйте ум на любопытство.

Мы пришли в этот мир, полные любопытства и открытые для обучения. Тем не менее, для многих жесткие образовательные системы, которые вознаграждали результаты тестов над творчеством, лишали учебу радости. Еще жаль. Потому что в современном мире обучение — это не упражнение, которое мы завершаем в школе. Это необходимо для процветания в жизни. Это то, как мы улучшаем себя, расширяем будущие возможности и улучшаем статус-кво.

Наше обучение ограничено нашими вопросами. Большинство из нас живет с ответами на вопросы, о которых мы никогда не думали и не удосужились задать.Итак, обдумывая существующие проблемы, начинайте задавать больше вопросов. Как мы узнаем, что это лучший подход? Поскольку все мы связаны с предвзятостью подтверждения, мы должны активно искать информацию, которая противоречит нашим предположениям.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Будь скромным. Если думаете, что вы довольно умны, тем более.

Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь, кто был бы слишком полон собственного блеска? Конечно, есть. Их много. И все же IQ — не самый надежный показатель успеха.Точно так же лучшие решения могут быть найдены только тогда, когда мы достаточно храбры, чтобы признать, что у нас нет монополии на знания, и достаточно скромны, чтобы выслушать других, чьи взгляды могут расширить наши собственные.

Как Билл Марриотт поделился со мной на видео ниже, рассказывая о беседах с обоими президентами Г.В. Буш и президент Эйзенхауэр в детстве на своем семейном ранчо, руководство требует смирения. «Если ты думаешь, что самый умный человек в комнате, очень скоро ты будешь единственным парнем в комнате.”

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Так что, если вам нравится думать, что вы соответствуете критериям Mensa, будьте особенно бдительны. Те, кто думают, что они самые умные в комнате, рискуют идти по жизни с шорами, не осознавая свои слепые зоны и закрываясь для идей, которые улучшат их собственные.

Как писал Джим Коллинз, автор книги От хорошего к великому : «Самые важные уроки заключаются не в том, что мне нужно было выучить, а в том, от чего мне сначала нужно было отучиться».

Практикуйте «De Vuja» и консультируйтесь с «будущим я»

Подумайте о проблеме или возможности, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и представьте, что вы впервые смотрите на нее.Или встаньте на место Дока из «Назад в будущее» и представьте, что наступит 2050 год, и вы оглянетесь на тридцать лет назад на ту ситуацию, в которой находитесь сегодня. Как вы это видите по-другому?

В 1899 году Чарльз Дуэль, директор патентного ведомства США, сказал: «Все, что можно изобрести, уже изобретено». Да, сейчас легко посмеяться над нелепостью этого комментария, но через десять, а тем более через тридцать лет мы оглянемся на это время и с большей ясностью увидим, как мы застряли в устаревших парадигмах, которые ограничивали наши собственные подходы.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Примите дискомфорт перемен

Посмотрим правде в глаза, перемены, даже изменения к лучшему, редко бывают удобными.

«Вот как здесь все устроено» — отвратительная причина придерживаться устаревших подходов. Тем не менее, если у вас есть выбор: нажать «вырезать + вставить» или неуклюже двигаться по этапам кривой обучения — от бессознательной некомпетентности до сознательной некомпетентности, от сознательной компетентности до бессознательной компетентности — ну… копировать + вставить остается привлекательным.Это намного менее психологически и эмоционально утомительно. По крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Так же, как мне пришлось выйти из своей зоны технологического комфорта, выступая с виртуальными лекциями и семинарами, я предполагаю, что вам пришлось сделать то же самое. Отучитесь от некоторых из этих старых привычек, чтобы вы могли заново изучить лучшие.

Придерживаясь привычных способов передвижения, вы избавляетесь от психологического дискомфорта, но при этом рискуете потерять свое место в мире, который марширует, атакует и быстро идет вперед.

Что вам нужно отучиться и переучиться?

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Понятия не имею. Однако я уверен, что те, кто воспользуется возможностями этого неспокойного времени, не будут использовать вчерашние правила, рубрики или рассуждения.

Мне не терпится снова оказаться в самолетах и ​​комнатах с большим количеством людей? Вы делаете ставку! А пока я открываю свой разум, чтобы принять новое и неудобное, а также все знания этого времени.

Отказ от обучения и повторное обучение не означает достижение цели.Это самоцель. Таким образом, ключ к отучению не в учителе. Это кроется в ученике. В у вас . В вашей открытости к вызову — отпустить то, что вы думаете, вы знаете, чтобы вы могли заново выучить то, что вам нужно знать,

Марджи Уоррелл — международный докладчик о смелом руководстве и автор бестселлеров You’ve Got This! Сила доверия к себе, изменяющая жизнь .

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

18 убеждений, которые нужно немедленно изгнать из вашей жизни | Пракхар Верма | The Startup

«Неграмотные будущего — это не те, кто не умеет читать или писать, а те, кто не может учиться, разучиваться и переучиваться.»- Элвин Тоффлер

Учиться легко. Отучиться сложно.

Отставание требует от вас отбросить эгоизм и предубеждения. Это заставляет вас бросить вызов своим убеждениям.

Мы живем в век информации. Поэтому вы должны научиться разучиваться, чтобы справляться с постоянно расширяющейся базой знаний.

Вот 18 вещей, которые нужно забыть о жизни.

Все в порядке с вами, если вы чувствуете гнев, грусть, ревность, тревогу или любые другие негативные эмоции. Все эмоции естественны.

Эмоции не определяют вас. То, что вы делаете с ними и как справляетесь с ними, определяет вашу зрелость.

Счастье — это состояние души, которое возникает в результате ваших действий и событий в вашей жизни. Перестаньте преследовать счастье как цель. Пусть приходит и уходит. Найдите покой.

Нам нравится думать, что мы принимаем рациональные решения. Но мы все время принимаем иррациональные решения.

Перестаньте судить людей или себя за иррациональный выбор. Не только принимать иррациональные решения — это нормально, иногда даже лучше.

Принятие решений — это не только сбор данных, их оценка и принятие идеального решения. Это намного сложнее.

Объедините разум с интуицией, чтобы принимать решения в своей жизни. Не каждое решение будет идеальным. Но, по крайней мере, вы не пожалеете, потому что нашли время подумать и прислушаться к своей интуиции. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать задаваться вопросом, что могло бы случиться, если бы вы поступили по-другому.

Разум хорош, но он не должен мешать вашей интуиции.У животных нет системы рассуждений. У них только интуиция с рождения. Есть внутренний интеллект, который они не игнорируют. Каким-то образом они понимают, чего следует избегать и где искать еду и друзей.

Старайтесь быть добрыми, любящими и понимающими. Это оно.

Что делают другие люди после этого, вас не волнует. Это вне вашего контроля, так что не пытайтесь произвести впечатление на людей.

Если вы попытаетесь вписаться в группу людей, вы не почувствуете себя уверенно и комфортно.

Откройся и будь собой. Вы найдете нужных людей, с которыми будете проводить время.

Проведение времени в одиночестве — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей жизни и своего благополучия. Это даст вам время и среду для планирования и размышлений о своей жизни.

Не пропустите сольные встречи с самим собой. Изучите свою жизнь. Установите намерения. Принимайте массовые меры.

Самопомощь — это отправная точка предоставления первоклассного обслуживания.

Часть сильной трудовой этики — заботиться о себе.Потому что, если вы этого не сделаете, пострадает ваша работа.

Заблуждение людей состоит в том, что вы должны жертвовать своим сном, упражнениями и отдыхом, чтобы показать, что вы преданы своей работе.

Вы на первом месте. Затем идет твоя работа.

Ваши навыки и личность могут расти сколько угодно.

Не ограничивайте себя, оправдываясь тем, что у вас нет таланта или личности, необходимой для достижения ваших целей.

После того, как вы решите, чего вы хотите и кем хотите стать, ваши навыки и личность последуют за вами.Примите свою природу, но никогда не позволяйте ей мешать вам раскрыть свой более высокий потенциал.

Вы не особенный и не средний.

Средняя жизнь — это выбор. Чтобы стать хорошим, вам нужен нулевой талант. Все, что вам нужно, это навыки, которые вы можете развить, если захотите.

Определите, что вы хотите улучшить. А затем практика, практика, практика.

В жизни вы поднимаетесь над посредственностью, укрепляя свои навыки или преодолевая свои слабости.

Путь к величию не из легких.Вот почему он не средний.

Если бы это было нормально, у нас не было бы эпидемии болезней и состояний здоровья.

Люди страдают ожирением и недоеданием одновременно.

Молодому поколению особенно необходимо отучиться от этого поведения, поскольку они с детства видят, что люди едят фаст-фуд. Они узнают то, что видят. Они думают, что это нормально.

К сожалению, это не так.

Большинство людей думают, что деньги — это ответ на все страдания, которые они испытывают в жизни. Только если у них будет достаточно денег, они будут успешными и счастливыми.

Деньги не бог. Это не решит всех ваших проблем. Больше денег принесет хаос в вашу жизнь, только если вы не научитесь ими управлять.

Большинство людей застревают в крысиных бегах. Когда они получают зарплату, их желания возрастают. Когда они получают то, что хотят, они перестают это ценить, потому что трава всегда зеленее на другой стороне. Они жаждут того, чего у них еще нет. Они ждут очередной зарплаты, чтобы повторить тот же процесс снова.

Сначала научитесь быть бедным и счастливым.Только тогда вы поймете, что деньги могут только увеличить ваше счастье, если вы потратите их на то, что действительно важно для вас.

Деньги — это инструмент, а не источник счастья.

Погоня за успехом никогда не заканчивается. Нет направлений, только вехи.

Вы поднимаетесь на одну гору и обнаруживаете, что есть еще одна, на которую вы даже не взбирались.

Не бывает «долго и счастливо». Есть только красивые путешествия.

Вы не «жертвуете» своими днями, чтобы провести в будущем лучшие дни.Вы проживаете один сезон своей жизни, чтобы испытать другой. И, кстати, все времена года прекрасны.

С тех пор, как вы пошли в школу, это заставило вас поверить в то, что неудачи и ошибки — это плохо.

Вот как это работает на самом деле. Вы делаете ошибки. Вы ужасно терпите неудачу. Вы собираете уроки. Вы встаете. Вы повторяете до успеха.

Станьте ученым в своей области и экспериментируйте, как сумасшедшие. Эксперименты подскажут, что делать, а чего не делать.

Дискомфорт заставляет расти.Это меняет ваш характер.

Каждый раз, когда вы выходите из своей зоны безопасности, ваше мужество возрастает. У вас нет другого выбора, кроме как справиться с изменением. Вы учитесь приспосабливаться. Вы становитесь сильнее.

Дискомфорт — кратчайший путь к личным преобразованиям. Это не наказание. Это подарок, который может изменить вашу жизнь к лучшему.

С каждым препятствием появляется шанс улучшить свои навыки и создать свою историю.

Чем больше препятствий вы преодолеете, тем лучше станет ваша история.Чем лучше ваша история, тем больше вы дорожите наградой.

Препятствия также дают вам возможность тренировать свой ум и навыки.

Прямые дороги не делают умелых водителей — Пауло Коэльо

Будьте благодарны за препятствия, которые у вас есть. Когда вы доберетесь до другого конца, ваши навыки и уровень удовлетворения будут намного выше, чем у тех, кто прошел легкий путь.

Если неудачи — кратчайший путь к успеху, то препятствия — кратчайший путь к достижению успеха после успеха.

Если вы заняты, вы попали в рамки, которые вы для себя установили.

Вырвитесь на свободу. Расставлять приоритеты. Отпустить.

Необязательно делать все за один день. Вы обязательно должны беречь свое время, но не планируйте каждый час своего дня. Пусть иногда жизнь течет.

Цени свое время. Оставайтесь занятыми жизнью. Но не занимайтесь делом ради чувства собственной значимости.

Начать никогда не поздно и не рано.

Будь то ваше здоровье, карьера, отношения, навыки или увлечение.Не жди. Позвольте себе начать, даже если первые шаги небольшие.

Нет «подходящего» времени, чтобы что-то начать.

Никто еще не разобрался. Ситуации и опыт у всех разные.

Дело не в том, что люди дают неправильные советы. Это может просто не подходить для вас.

У каждого человека разные приоритеты, ценности, убеждения и желания в жизни.

Успех не для всех одинаков. Никто не ошибается. Но не все тебе подходят.

Принимайте советы только тех, с кем вы готовы поменяться местами. — Неизвестно

Настоящее образование НАЧИНАЕТСЯ после колледжа, когда вы входите в реальную жизнь.

Прошли те времена, когда можно было перестать учиться после колледжа. Мир меняется стремительными темпами. Вы должны адаптироваться и учиться всю жизнь.

Самое лучшее в обучении на протяжении всей жизни — это то, что оно самоуправляемое. Вы можете выбрать то, чему хотите научиться. Вы можете установить собственное расписание.

Вы можете учиться на книгах, курсах, людях или на собственном жизненном опыте.Каждый день — это возможность учиться.

Все, что вам нужно, это любопытство.

Нет. Я не. Никто этого не знает.

Стать новичком. Слушайте больше, чем говорите.

Сохраняйте непредвзятость и не бойтесь разучиться. Также никогда не помешает переучить то, что вы уже знали, поскольку мы забываем то, что узнали.

Учитесь постоянно и смиренно.

«Опустошите свою чашу, чтобы можно было наполнить ее; стать лишенным, чтобы обрести тотальность ». — Брюс Ли

Составьте свой ежедневный контрольный список для высокой производительности и успеха .Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную копию.

Получите Шпаргалку БЕСПЛАТНО

The Power of Unlearning. «Когда достигается реальный прогресс, мы… | Автор С. Р. Кроуфорд

Unsplash

«Когда достигается какой-либо реальный прогресс, мы разучиваемся и узнаем заново то, что, как мы думали, мы знали раньше». Генри Дэвид Торо

В том, чтобы не усвоить уроки жизни, есть настоящая сила. По мере роста мы сталкиваемся с вещами, которые формируют нас такими, какие мы есть. Наше воспитание, наше окружение, наше образование, социальные взаимодействия, идентичность, навыки, мечты, убеждения — все они формируются и видоизменяются с течением времени.

По ходу мы узнаем новое. Наш интеллект растет. Наши умы наполнены. Наша жизнь меняется. Ср меняем.

Но что нас сдерживает? Что идет против нас? Что мешает нам добиться успеха? От счастья? От того, чтобы быть свободным?

Неправильные уроки, которые мы усвоили, ложь, которую мы говорили себе, и вещи, за которые мы держались, были просто неправдой.

Итак, что нам делать?

Мы разучились этих уроков…

«Чтобы получить знания, добавляйте вещи каждый день.Чтобы обрести мудрость, убирайте вещи каждый день ». Лао-цзы

Отказ от обучения помогает нам избавиться от вещей, которые больше не служат нам. Это помогает нам наконец сказать: « Нет, я так не думаю. Больше нет, », а затем двигайтесь вперед с новым мышлением.

Отказавшись от обучения, мы можем:

• Переписать наши убеждения
• Изменить наше мышление
• Сделать глубокую самостоятельную работу
• Понять наши эмоции и поведение (Эмоциональный интеллект)
• Написать наши собственные своды правил и жить свободно

«Преобразование часто больше связано с разучением, чем с обучением.Ричард Рор

Важно, чтобы вы отучились от всего, чему вас учили во время или после травматических переживаний любого рода.

То ты меньше. Что вы этого заслуживаете. Что ты слаб, беден или сломлен. Что вы всегда будете терпеть неудачу, проиграете или будете ниже всех остальных.

Это ложь. Это уродливые, ужасные убеждения, навязанные вам в трудное время, которые просто не соответствуют действительности. Научите себя новому уроку. Покажите себе, что вы достойны, красивы, важны и ценны.

«Когда вы родились в горящем доме, вы думаете, что весь мир в огне. Но это не так. — Ричард Кадри

«Ум медленно разучивает то, чему он научился рано». Seneca

Сознательно или нет, но все мы извлекаем уроки из ранних лет, которые не совсем подходят для нас. Вещи, которые мы считаем правильными и истинными, потому что авторитетные фигуры, такие как родители или учителя, научили нас (или показали), что это так. Но, конечно, это может быть неправда. По крайней мере, лично для вас.

Обычные уроки детства, которые нас ограничивают:

• Вы должны много работать, получать хорошие оценки и зарабатывать много денег
• Надежность и надежность, а не риск и смелость
• Брак и дети — необходимость
• Плохие оценки = бедная жизнь
• Денежные убеждения
• Родственные убеждения
• Основные ценности
• Религия или духовные убеждения
• Общественные, классовые или расовые убеждения

«Вы должны забыть то, во что вы были запрограммированы верить с рождения.Это программное обеспечение больше не служит вам, если вы хотите жить в мире, где все возможно ». Жаклин Э. Перселл

Наш мир может быть таким большим, открытым, изобильным и красивым временами. В других случаях это может быть уродливым, ограничивающим и жестоким. Мы должны отучиться от того, чему нас научило наше общество. Забудьте о том, что « должно быть » и « правильный путь ».

Нет правильного пути. Нет свода правил.

Пока вы хороший человек, вы можете жить так, как считаете нужным.

«Resist. Отучиться. Брось вызов ». Джефф Харди

Виноваты не только все остальные. Иногда именно мы преподаем себе плохие уроки.

Например, когда мы однажды потерпели неудачу и сказали себе (неоднократно), что мы неудачники, неудачники, идиоты и все остальное. А потом мы начали в это верить. А затем мы усвоили это. А потом мы отождествились с этим. А потом мы заперли это глубоко внутри и забыли отпустить.

Нет, нет, нет!

Отучиться:

• Негативный разговор с самим собой
• Пределы того, кем вы являетесь и кем вы можете быть
• Правила, которые вы устанавливаете для себя
• Совершенно неправильные основные убеждения о себе
• Неуверенность
• Жизнь приговор, который ты вынес себе за свои ошибки

Возможно, дело не в том, чтобы научиться любить или доверять себе, а в том, чтобы отучиться от ненависти и ограничений.

То же самое следует сказать и о тех, кого вы знаете и любите. Люди не остаются неизменными навсегда. Ваши родители, ваши братья и сестры, ваши друзья детства, ваш партнер; все они со временем меняются так же, как и вы. Каждый год, месяц, неделю, день вы должны забыть то, что, как вы думали, вы знали о них, и познакомиться с тем, кто они такие , сейчас .

Пусть люди будут самими собой. Не сдерживайте их, пытаясь заставить их быть теми, кем они были раньше.

Если ваши отношения изменятся из-за этого, пусть будет так.Если вы потеряете связь, этого не должно было случиться.

«Образование по большей части состоит из отказа от обучения — отказа от вредных привычек». Мэри Маккарти

Привычки, убеждения и поведение формируются естественным образом. Повторяя, мы становимся созданием привычки. Не думая, вы просто действуете. Это не означает, что вы не можете контролировать свои действия. о нет! Вместо этого мы должны просто отучиться от этих привычек, убеждений и поведения.

Это, конечно, непросто, но выполнимо и важно.

Вредные привычки могут разрушить нашу жизнь. Это не такие вещи, как курение или переедание (хотя это плохо), это могут быть такие вещи, как поздно вставать, заходить в Pinterest каждые десять минут, оставлять посуду на стороне, неправильно форматировать вашу работу и т. Д.

Если вы хотите узнать, почему у вас что-то не работает, обратите внимание на свои привычки и убеждения. Если вы хотите добиться успеха в изменении, откажитесь от прошлых привычек и изучите новые.

Не все, что вы изучаете в жизни, является правдой, ценным, важным или для вас на личном уровне.Будь то урок родителей, воспитание, общество, телевидение, друзья, образование, книги, опыт или вы сами; они могут быть ограничивающими, разрушительными и совершенно вредными для нас!

Потратьте время на то, чтобы стать достаточно самосознательным, чтобы замечать вещи, которые вам не служат, — это первый шаг к отучению.

Затем вам нужно быть более внимательными и осознанными в отношении своих действий, убеждений, привычек, взаимодействий, целей и так далее.

Для всего, что наносит серьезный ущерб, сделайте работу над собой, эмоциональную работу, чтобы пройти через это и переписать то, что, как вы думали, вы знали.

Отучиться:

• Я жертва
• Я злодей
• Я не могу этого сделать
• Я не могу зарабатывать на жизнь таким образом
• Высокая производительность, большой банковский счет и тонкая талия = достойный
• Гендерные нормы
• Жизнь вне моего контроля

* Я считаю, что журнал, медитативная практика и люди, которым вы доверяете, являются ключевыми к отучению.Хорошие книги, проницательные идеи и вдохновение от тех, чьи советы находят отклик у вас, тоже хорошо. *

Удачи x

Пора научиться отучаться. То, что помогает нам развивать наши… | by Dom Price

То, что помогает нам развивать наш бизнес сегодня, может препятствовать росту завтра. Чтобы расти лучше, нам нужно развивать умение распознавать, когда что-то перестало работать. Нам нужно научиться разучиваться.

В первые безумные дни, когда мы пытались сдвинуть Atlassian с мертвой точки, нам приходилось брать на себя столько обязанностей, сколько необходимо, и приобретать все связанные с ними знания.Однако, когда мы начали масштабировать бизнес, такое поведение быстро стало невозможно поддерживать.

Итак, как Atlassian стал более эффективным, не будучи прикованным к столу целый день?

Пришлось что-то забрать. Отучитесь от этого, чтобы освободить емкость для чего-то нового.

Бизнесы быстро трансформируются, и, чтобы оставаться актуальными, нам нужно отучиться. Точно так же, как операционные модели, организационная структура, стили руководства и графики работы должны измениться с первыми 50 сотрудниками, она должна продолжать развиваться с первыми 100, 1000 и 10 000 сотрудников компании.Всегда есть возможности для совершенствования, даже если вы стали руководителем устоявшейся компании. От устаревших способов мышления и действий необходимо постоянно отказываться, чтобы освободить место для методов, ведущих к инновациям и росту.

Это изменение мышления может оказаться сложной задачей, особенно когда мы часто окружены культурой «больше значит больше».

Вот как начать.

Идентифицировать

По своей сути, отучение — это искусство остановки шаблонов. Мы определили практики, ритуалы или поведение, которые не будут иметь для нас такой ценности в будущем, как в прошлом. Например, в Atlassian мы отучились от практики использования KPI (ключевых показателей эффективности) и начали использовать OKR (цели и ключевые результаты).

Когда у нас были ключевые показатели эффективности, мы всегда спорили о микропереходах, которые не помогали нам двигаться вперед. Старая система также была слишком сосредоточена на индивидуальной производительности, что привело к тому, что люди меньше заботились о влиянии их действий на общий успех организации.

Плодотворные беседы, которые нам удалось завязать за это время, на самом деле были неформальными беседами по OKR. Это привело нас к пониманию, что было более полезно сосредоточиться на результатах работы сотрудника и команды, чем на измерении выпуска, который не учитывал самый важный аспект: , как выполняемая работа влияет на наш бизнес.

Другие привычки, такие как откладывание инвестиций в обучение или выступление в бизнес-сфере (давайте никогда больше не будем использовать термин «синергия»), возможно, работали раньше, но они больше не помогают вашей компании развиваться.Есть некоторые методы, которые будет легче удалить, чем другие. У вас могут быть ритуалы, которые по-прежнему приносят дивиденды, но важно отметить, что дивиденды сокращаются. Вам нужно время и место, чтобы попробовать что-то новое и развиваться.

Понять

Когда я впервые начал работать в Atlassian, я работал с распределенной командой инженеров, и когда мы отправились на ежеквартальный выезд, стало очевидно, что существует много недопонимания. Люди выполняли работу, которая больше не соответствовала целям команды, в то время как другие выполняли ненужную дублирующую работу.Было бы легко обвинить членов команды и двигаться дальше, но это не устранило бы проблему.

Я копнул глубже, чтобы понять первопричину, узнав о стилях руководства команды и о том, как они работают. Затем я начал активно пытаться понять, какое влияние это оказывает на команду.

При этом я обнаружил, что, хотя руководители часто встречались, вся команда собиралась только раз в квартал. Это означало, что лидеры были согласованы в том, что необходимо сделать, а младшие члены команды — нет.

Быть распределенной командой с плохим ритмом общения также означало, что люди копили вещи, чтобы сказать в течение нескольких месяцев, пока у них не будет возможности поговорить со всей командой на выезде.

Как только я это понял, мы начали работать над смягчением негативных последствий, чтобы они перестали быть препятствием на пути к успеху команды. Мы обозначили различные заинтересованные стороны для проектов в команде и соединили людей с одинаковыми обязанностями, чтобы они могли оставаться на одной странице.Мы также установили для команды регулярную коммуникацию, чтобы члены команды не работали разрозненно.

Эксперимент

По мере того, как мы отбрасывали малоценные практики, нам нужно было поэкспериментировать, чтобы найти новые методы, которые будут лучше всего для бизнеса.

Когда мы впервые попытались внедрить новые способы повышения эффективности наших команд с помощью руководства Atlassian Team Playbook, все увидели ценность этого пособия, но настаивали на том, что их команда в порядке и не нуждается в нем.

Итак, мы вернулись к чертежной доске и работали над тем, как заставить людей признать, что команды всегда могут стать лучше. Даже если вы уже работаете в высокопроизводительной команде, есть куда расти.

Успешные команды склонны попадаться в ловушку повторения одной и той же хорошей идеи снова и снова, что препятствует их росту.

Мы решили внедрить мониторы состояния в качестве первого шага для команд, прежде чем они начнут использовать Playbook. Как видно из названия, наблюдатели за состоянием здоровья в команде эквивалентны регулярному обследованию, которое должен делать каждый, чтобы установить базовый уровень своего здоровья.

Наблюдатели за состоянием здоровья наконец-то поощрили команды использовать Пособие для улучшения своей работы, потому что это заставляло команды уделять больше внимания и определять свои слепые зоны. Как только они увидели, что можно улучшить, они были готовы применить Пособие с пользой.

Выполнить

Восхваление достоинств отучения — это хорошо и хорошо, но мы старались практиковать то, что проповедуем. Я заставляю себя выполнять упражнение по отучению в конце каждого квартала.

Я оцениваю предыдущий квартал, разбивая его на четыре категории: что я любил, чего хотел, что ненавидел и чему научился.

Ключ в том, что я не позволяю себе добавлять «то, чего я желаю», пока не уберу «ненавижу».

Делая этот последний квартал, я обнаружил, что меньше занимаюсь наставничеством, что мне нравится делать, и это приносит дивиденды. С другой стороны, мне было неприятно, сколько встреч я присутствовал. Более того, многие встречи, похоже, не приносили пользы от моего присутствия.

Чтобы решить эту проблему, я удалил все свои собрания из календаря на новый квартал. Я попросил организаторов встреч сообщить мне, нужен ли я им на собраниях, и если да, то за что я отвечал на этих собраниях.

В конце концов, я сократил количество встреч в моем календаре более чем на 50 процентов, а затем смог реинвестировать это время в наставничество.

Отучиться — полезный инструмент для всех. Чтобы процветать, а не просто выжить на текущем рынке, мы должны смотреть в будущее и постоянно развиваться — — вот как мы растем лучше.

Что-то узнал? Нажмите 👏, чтобы сказать «спасибо!» и помогите другим найти эту статью.

Разучите эти 3 урока в школе

Снова начался школьный сезон, и по всей стране родители борются с тем, как сохранить своих детей в безопасности и получить образование в беспрецедентные времена. Я благодарен за образование, которое я получил как в детстве, так и во взрослой жизни, оно помогло мне стать тем человеком, которым я являюсь сегодня. Но у этого были свои недостатки, и теперь я часто пытаюсь забыть уроки, которым меня учили в более формальной обстановке.

Хотя я благодарен за то, что мне не пришлось ходить в школу из-за пандемии, я все же задаюсь вопросом, помогли ли мне немного меньше времени в классе и больше времени в реальном мире. Как сказал Майк Тайсон: «У каждого есть план, пока он не получит удар в рот». Так много в школе планируется, и так много в реальной жизни пытается справиться с ударами, которые наносятся в нашу сторону. Имея это в виду, вот три урока, которые я потратил много времени, чтобы отучиться в школе, и три книги, которые углубляются в эти темы.

1. На каждый вопрос существует эмпирически «правильный» ответ.

Большая часть того, что мы учимся в школе, — это то, как выдавать «правильный» ответ, учитывая набор полностью сформированных данных. Повторяем ли мы правила арифметики, запоминание исторических событий или тонкости грамматики, вопросы, на которые нам нужно ответить, чтобы получить пятерку в школе, очень неуверенны.

Как мы все знаем, реальный мир существует в оттенках серого! Определить правильный вопрос, который нужно задать, обычно намного сложнее, чем пройти механику ответа на конкретный вопрос.Как сказал Марк Твен: «Проблемы возникают не из-за того, чего мы не знаем. Это то, что мы знаем наверняка, но это не так». Мысль о том, что у нас есть «правильный» ответ на вопрос, удерживает нас от проверки того, стоит ли задавать этот вопрос и достаточно ли у нас данных для вынесения суждения. Это также удерживает нас от пересмотра наших предположений, чтобы найти ошибки в нашей логике.

Вокруг этих тем существует целая философская школа, известная как эпистемология, которую я за все годы учебы в школе не изучал сколько-нибудь глубоко.Если вы хотите углубиться в эту тему, я бы порекомендовал книги Нассима Талеба Incerto .

2. Суть знаний — подготовка к карьере.

С самого раннего возраста мы бросаем наших детей на бесконечную беговую дорожку карьерного рабства. Цель школы — поступить в институт. Цель колледжа — устроиться на работу. Смысл получения работы — получить повышение по службе и лучшую работу. Тогда вы сможете купить больше вещей и, надеюсь, в конце концов уйти на пенсию.Я не изучал математику, потому что это увлекательный предмет, который дает мне познавательные инструменты для понимания того, как устроен мир — я изучил математику, потому что мне сказали, что кто-то другой (человек из приемной комиссии колледжа) оценит мои результаты по математике. Итак, я узнал, что неявная причина делать что-то заключалась в том, чтобы доставить удовольствие кому-то другому, в надежде, что они вознаградят меня чем-то ценным в будущем.

Какой полный горшок! Такой образ мышления лишает нас радости момента. Я должен постоянно напоминать себе: «Делай то, что я делаю», оставаться в настоящем моменте, а не зацикливаться на какой-то теоретической будущей награде.Сенека хорошо передает это понятие в своем эссе «О краткости жизни», в котором я настоятельно рекомендую больше думать о том, чтобы жить сегодня ради цели дня, вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на надежде на завтрашний день.

3. Залог достижения — активность.

Начиная со средней школы, мне стало ясно, что путь к достижению — это делать больше. Больше занимайтесь спортом. Делайте больше внеклассных занятий. Делайте больше домашних заданий. Как бы мы ни романтизировали свободу юности, я думаю, что мое детство могло быть более структурированным, чем моя взрослая жизнь! Итак, мне пришлось отучиться от этой интуитивной потребности в большей активности.