Как правильно бегать на беговой дорожке механической: Как бегают на механических беговых дорожках

Бег на беговой дорожке 2021

О пользе для человеческого организма физических упражнений говорят много, и для этих занятий у людей есть все условия. Достаточно просто пройтись или пробежаться по улице – уже это будет держать организм в тонусе, поскольку бег – естественная нагрузка. Можно посещать тренажерный зал, пойти на фитнес или поступить еще проще – купить беговую дорожку и организовать занятия дома.

О том, как пользоваться беговой дорожкой и как правильно бегать на ней, пойдет речь в этом материале.

Фото: бег на беговой дорожке.

В торговой сети продают два вида моделей: электрические беговые дорожки (приводимые в движение электродвигателем) и механические (движимые мускульной силой ног). Современный электрический вариант оснащен, в зависимости от цены, разными режимами. Это регулируемый темп движения полотна и его наклон, что позволяет менять нагрузку. Многие модели дополнены датчиками, предоставляющими информацию о пульсе и сжигаемых калориях.

Пользоваться беговой дорожкой могут люди всех возрастов, но существуют строгие правила, пренебрегать которыми не стоит.

• Прежде чем стать на полотно устройства, нужно включить его в режим движения, ноги при этом следует держать на бортиках.
• Всегда ходить и бегать на снаряде рекомендуют в специальной обуви и никогда – босиком.
• Не нужно становиться на полотно при плохом самочувствии: боли в суставах, головной боли, температуре и пр.

Чтобы бег на беговой дорожке приносил пользу, следует ознакомиться с правилами и следовать им. Помните, что, становясь на тренажер, нагрузки организму нужно давать постепенно.

Начинать тренировку следует ходьбой или легким бегом для быстрого разогрева мышц. Затем можно увеличивать скорость, менять наклон полотна, не забывая контролировать пульс. Во время интенсивной нагрузи количество ударов сердца в минуту должно составлять 70-75 % от максимального.

Формула, по которой можно рассчитать свой пульс для тренировок, выглядит так: 220 минус возраст – даст верхний порог пульса. Полученное число верхнего порога умножаем на 70 и делим на 100.

В современных беговых дорожках есть встроенные датчики пульса. Для получения необходимых данных во время бега следует держаться за его ручки. По рекомендации специалистов, заниматься на снаряде необходимо 30-40 минут, а для новичков – 15-20 минут.

В тренажере для бега заложен ряд программ, которые целенаправленно приведут вас к результату. Например, программа «хождение по холмам» имитирует спуски и подъемы, меняя наклоны полотна, работает на общеукрепляющий эффект. Программа «сжигание жиров» призвана помогать человеку избавиться от лишних килограммов.

Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса.

Чтобы сбросить лишние килограммы, следует:

• избавиться от вредных привычек;
• начать правильно питаться;
• дать организму физические нагрузки.

Отличную физическую нагрузку обеспечивает беговой тренажер. Для получения желаемого результата важно знать, как и сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть.

• Тренироваться желательно через час после легкого завтрака.
• Не принимать пищу после тренировки в течение часа.
• Становиться на тренажер следует не меньше четырех раз в неделю.
• Следить во время занятий за частотой пульса (при сжигании жира его частота должна быть 60-65% от максимума).
• Упражнение начинают с разминки: 10 минут ходьба, а затем увеличивают скорость. В конце тренировки переходят на шаг, стабилизируя дыхание и биение пульса.
• Запастись терпением и не останавливаться.
• Одно занятие в течение часа сжигает 650-700 Ккал. Этот показатель является стимулом не прекращать тренировки.

Если вы хотите за короткое время добиться результата по похудению, используйте интервальный бег на беговой дорожке. Такая тренировка потребует 10-15 минут работы на тренажере, при которой следует чередовать бег на двух скоростях.

Легкую скорость (5 км/час) перемежают с интенсивной (7-10 км/час). Для смены режима потребуется одна минута. Интервальная тренировка быстро активизирует обмен веществ и переводит организм в состояние сжигания жира.

Регулярные занятия сделают ваше тело подтянутым. Рассмотрим, какие мышцы работают при беге на беговой дорожке. Наибольшую нагрузку получают мышцы ног (икры, бедра), плечевого пояса, пресса, скелетные, межреберные. При смене наклона полотна активно работают мускулы ягодиц и передней части бедер. Тренируется во время бега и сердце, гладкие волокна кровеносных сосудов.

У людей, которым врачи рекомендуют вместо бега ходьбу, возникают вопросы: какие мышцы работают при ходьбе и насколько полезна ходьба на беговой дорожке. Ходьба с разной интенсивностью может поддерживать работу сердца в тонусе у людей в преклонном возрасте.

Некоторые интересуются, можно ли беременным бегать на беговой дорожке для похудения? Ответ на этот вопрос может дать врач, но все же бегать в таком положении женщинам не рекомендуется. Ходьба и только ходьба поможет справиться женскому организму с нагрузками на сердце и многие группы мышц.

Всем, кто занимается бегом на беговой дорожке регулярно, специалисты рекомендуют добавить в рацион спортивное питание. Пищу принимайте небольшими порциями, 5-6 раз в день, обогатив ее белками, углеводами, витаминами, минералами. Комплексные тренировки вместе с правильным питанием обязательно дадут результат.

Выбрать и купить беговую дорожку в нашем интернет магазине

Магнитная беговая дорожка: как работает, как выбрать

Бег — эффективное упражнение для поддержания тонуса и здоровья организма. Это естественный вид спорта, ведь человек начинает бегать с раннего детства. Он помогает снизить вес и поддерживать организм в тонусе.

Качество тренировок зависит от правильного выбора. Существуют разные виды спортивных кардио агрегатов: эллиптический тренажер, велотренажер.  Зная их характеристики, можно подобрать оптимальный вариант.

Как работает магнитная беговая дорожка

Беговые дорожки делятся на:

• Механические – приходят в движение под силой воздействия пользователя. Тренировка начинается с медленного шага и постепенно ускоряется, за счет этого полотно приводится в действие.

Торможение происходит за счет плавного снижения скорости.

• Электрические – подходят профессионалам и любителям. Встроенный бортовой компьютер служит личным тренером. Недостатком является высокая стоимость.
• Магнитные – приводятся в действие силами пользователя, но при этом у них есть несколько вариантов нагрузок и плавная система торможения.  Считается оптимальным вариантом по критерию цена — качество.

Они делятся на виды использования:

• профессиональные —  для использования в тренажерных залах;
• для домашнего использования применяются малогабаритные мини-тренажеры;
• реабилитационные – с минимальной нагрузкой, которые используются в реа-центрах.

Выпускаются:

Беговые дорожки без поручней – бюджетная модель

Беговые дорожки на колесиках  – удобно перемещеть

Магнитная — разновидность механической, но по качеству тренировки похожа на электрическую. Отличаются габаритами, нагрузкой. Для домашнего использования подходят именно магнитные модели.

Они малогабаритные и большинство разновидностей компактно складываются, поэтому много места не занимают. Экономичны, так как механизм приводится в действие силой движения пользователя.

Не подключается к электрической сети, поэтому аппарат можно установить на террасе или балконе. Уровень нагрузки регулируется изменением угла наклона полотна. Не оснащен переключателем скорости, она зависит от воздействия пользователя.

Принцип механизма прост —  при ускорении движения пользователя, полотно вращается быстрее, а при снижении скорости замедляется. Чтобы затормозить движение, полотно прижимается ногами.

Этот спортивный аппарат удобен для профессионалов, так как создаваемая нагрузка гораздо выше, чем у электрического тренажера. Он компактно складывается и перемещается, при этом весит немного.

Механическая модель по функционалу приближена к условиям, схожим с естественным бегом. Ведь человек не постоянно бежит с одинаковой скоростью, он ускоряется или замедляет движение.

Тренировки проходят по такому же принципу, как бег по улице. Это спортивное снаряжение обладает простейшим механизмом, редко подвергается поломкам и неисправностям.

Главная отличительная черта магнитной от механической — плавность хода и магнитная система торможения. Она достигается за счет магнита, установленного с одной стороны верхнего валика, который вращает полотно.

На ней расположен регулятор уровня наклона полотна. Регулируя плоскость, увеличивается или снижается нагрузка. Рациональный вариант. По качеству бега он не уступает электрическому, а по цене гораздо дешевле. Считаются безопасными.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• компактные размеры разрешают устанавливать тренажер в любом месте, даже на террасе или лоджии;
• малая стоимость в сравнении с электрической;
• способность задать темп естественной нагрузкой тела;
• при увеличении нагрузки меньше шума, чем у механической;
• плавное движение при беге и регулировании скорости;
• амортизация обеспечивает комфортный бег;
• плавное торможение.

Недостатки:

• цена выше, чем у механической;
• нет ПО;
• без предварительной тренировки сложно сразу начать бег.

Как выбрать магнитную беговую дорожку

Магнитная дорожка — идеальный вариант для домашнего использования. Она состоит из каркаса, круговой прорезиненной ленты, которая натянута между двумя вращающимися валиками и бортового мини-компьютера. Из-за малых габаритов она впишется в интерьер.

Главное преимущество — относительно невысокая цена и плавный ход ленты. Из чего состоит беговая дорожка магнитного типа и на что обращается внимание при покупке:

Полотно магнитной беговой дорожки

Полотно — виртуальная дорога, по которой бежит спортсмен. Важная часть при выборе.

• Ширина полотна должна быть не менее 40 см, а длина – 120-200 см. Выбор зависит от размера стопы, веса и длины шага пользователя. Учитывается, кто будет пользоваться тренажером, рост и вес.

В случае если он рассчитывается на семью, то ориентироваться нужно на самого большого ее пользователя;

• Уровень угла наклона и степень регулировки. Если установить полотно выше, то бежать нужно в гору, а это сложно, соответственно, нагрузка выше. Этот уровень выставляется вручную, но есть варианты с автоматической настройкой угла.

Существует программа «холмы», которая имитирует горную местность, нагрузка варьируется, что делает пробежку разнообразной;

• Присутствие или отсутствие амортизации. Этот фактор важен, он отвечает за комфорт бега. Если амортизации нет, то получается бег, будто по асфальту. В случае, когда дорожка амортизирована, бег превращается в удовольствие пробежки по лужайке;
• Дека – это толщина ленты, критерий, который не указывают в паспортных характеристиках. Чем она толще, тем дольше эксплуатируется полотно. Различают двусторонние полотна.

Когда произойдет износ внешнего резинового слоя, полотно переворачивается внутренней стороной. В этом случае тренажер прослужит дольше.

Каркас магнитной беговой дорожки

Покупая спортивный инвентарь, обращают внимание на прочность рамы и удобство для пользователя. Чем меньше разборных деталей, тем дольше она прослужит. Лучше, чтобы рама была алюминиевой, тогда она прочнее и легче. Стоит дороже, чем аппарат со стальной рамой.

Но стальная рама подвергается коррозии, поэтому хранение в гараже или на балконе противопоказано, из-за повышенной влажности помещения. А еще рама должна иметь эстетичный вид и нравиться пользователю, это дает дополнительный стимул к тренировке.

Встроенная панель управления

Панель управления — это личный тренер. Важно, чтобы условия тренировки устанавливались легким нажатием на кнопки. Чем проще меню, тем удобней им управлять. Панель должна находиться на доступном расстоянии от пользователя во время бега.

Если нужна эффективная тренировка с достижением результата, то придется переплатить за дополнительные функции. Но зато панель будет содержать в себе всевозможные режимы контроля и тренировок.

Внешний вид и гарантия

Покупая беговую дорожку, необходимо изучить марки и характеристики. Существует интернет-ресурсы, на которых можно изучить информацию, почитать отзывы о том или ином производителе и модели.

Обязательно нужно удостовериться у продавца, что гарантий талон предоставляет сервисное обслуживание. Важно, чтобы помимо характеристик тренажер подходил пользователю по внешнему виду, это будет дополнительно стимулировать к тренировкам.

Правила транспортировки

Покупая тренажер в магазине, необходимо договориться о транспортировке. Желательно, чтобы это произвели перевозчики торговой точки. Иначе, в случае самостоятельной перевозки и какого-либо повреждения гарантийный талон перестанет действовать.

• перевозится исключительно в оригинальной упаковке;
• упаковка хранится до полного истечения гарантийного срока;
• при получении проверяется на повреждения;
• спортивная установка перевозится в разобранном виде;
• перевозится в закрытом транспорте или накрывается полиэтиленом.

Эксплуатация

1. Перед использованием нужно ознакомиться с инструкцией.
2. Спортивный аппарат устанавливается на ровной поверхности, отступая хотя бы 5 – 10 см от стен, зеркал или предметов. Когда дорожка придет в действие, при вибрации будет ударяться о вблизи стоящие предметы. Чтобы не повредить напольное покрытие ложится коврик.
3. Рекомендуют хранить в сухом месте при комнатной температуре.
4. Чтобы не получить травмы, нужно ограничить доступ к тренажеру детей и животных.
5. Нельзя допускать пользователей с весом, который превышает допустимую норму в техпаспорте.
6. Во время бега следите, чтобы одежда не попала в движущие части, иначе можно травмироваться и повредить тренажер.
7. Нельзя использовать дополнительные предметы при тренировках.
8.   Важно проверять техническую исправность каждые три месяца.
9. В случае поломки нельзя вскрывать самостоятельно. Гарантийный сервис в таком случае ответит отказом на бесплатное обслуживание.
10. Чистка производится мягкой тканевой салфеткой, смоченной в растворе чистящего средства.

Меры предосторожности

• При беге обязательно используется спортивная обувь. Если обувь на шнурках, их нужно тщательно затянуть или спрятать внутрь кроссовок. Лучше, если обувь будет на липучках;
• Бег начинается с плавной ходьбы, постепенно увеличивая скорость;
• Перед остановкой нужно постепенно замедлить ход, чтобы не упасть и не получить травму или повредить полотно;
• Бежать нужно по центру. Если бежать сзади, то можно упасть назад, а если впереди, то повредить дорожку;
• Вначале тренировки нужно держаться за поручни, пока пользователь не привыкнет к наклону и скорости, иначе можно растянуть связки и получить травму;
• Увеличивать скорость и уровень наклона полотна нужно постепенно, тогда тело сможет привыкнуть к нагрузке.

Неисправности и ремонт

Чтобы избежать неисправностей, нужно четко придерживаться инструкции и правил эксплуатации на тренажерных дорожках. Магнитные беговые аппараты имеют простейший механизм, они считаются долговечными. Но существуют моменты, при которых тренажер придет в неисправность:

• полотно может отойти от центра, в этом случае его достаточно поправить вручную, это можно сделать, не вызывая сервисных работников;
• бортовой компьютер работает от батареек – в случае, если дисплей перестанет работать, заменяются батарейки;
• крин каркаса. Если каркас издает звуки от вибрации, то самостоятельно можно подтянуть болты или отрегулировать по инструкции.

Польза бега неоценима для здоровья человека. Он помогает держать организм в тонусе и сбросить лишний вес. Часто бывает, что попользовавшись два месяца человек, прекращает тренировки.

Недостаточная мотивация — один из факторов. Но также считается, что дополнительным стимулом для тренировок является правильно подобранная беговая дорожка.

Как заниматься на беговой дорожке — Беговые дорожки

Беговая дорожка — это отличное решение для домашних тренировок. Не каждый человек может позволить себе заниматься в фитнес зале или на улице. Кроме того, в нашем климате тренировки на свежем воздухе значительно затруднены в осенне—зимний период. Поэтому отличным решением для поддержания здоровья в любое время может стать тренажер для дома.

1. Какие мышцы работают на беговой дорожке
2. Ошибки при занятиях на беговой дорожке
3. Как заниматься на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Неоспоримое преимущество бега — это гармоничное, разностороннее развитие тела, так как этот вид спорта оказывает влияние на большинство мышц, тренирует дыхательную систему и укрепляет сердце и сосуды.

Итак:

• Конечно же основная нагрузка приходится на мускулатуру ног. Активно работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные.
• Также задействован плечевой пояс, поскольку происходят ритмичные движения руками во время занятия.
• Кардиотренажеры воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Стимулируется кровообращение и укрепляется сердечная мышца.
• Бег также полезен для тренировки органов дыхания.
• Помимо этого, дыхательные движения осуществляются за счет межреберных мышц и мускулов пресса.

Таким образом, тренировки способствуют укреплению всего организма.

Однако многих пользователей, особенно девушек, волнует такой вопрос: «А не накачаю ли я огромные бицепсы, если буду заниматься каждый день? Это же будет выглядеть некрасиво.»

Ответ прост: не стоит этого бояться, ведь такие тренировки направлены на то, чтобы смоделировать фигуру, сделать ее подтянутой, а мышцы упругими. Кардио поможет высушить тело и приучить организм к более эффективной работе.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

К сожалению, многие пользователи пренебрегают правилами тренировок, это относится не только к новичкам, но и к профессионалам. Однако неправильная техника влечет за собой серьезные последствия: человек не только не достигнет желаемого, но и причинит вред своему организму.

Чтоб не совершать ошибок, следует ознакомиться с самыми распространенными из них:

• Человек опирается на поручни. Этого не стоит допускать, потому что тем самым смещается центр тяжести, и нагрузка переносится на руки. В дальнейшем возможны проблемы с суставами рук.
• Отсутствие системы. Не нужно пропускать тренировки, но обязательно следует делать передышки между ними, чтобы дать организму восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.
• Неправильное дыхание. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Дышать следует носом, равномерно и спокойно.
• Новички сразу же берут максимальный старт. Это не верно. Нужно увеличивать интенсивность по нарастающей, чтобы организм привыкал постепенно.
• Пользователь бегает при каких-либо недомоганиях. В этом случае специалисты рекомендуют взять паузу и посетить врача.
• Неправильное приземление. Во избежание травм следует опускать ногу на носок при высокой скорости.

Как заниматься на беговой дорожке

Перед тем как начать тренироваться, следует четко определиться с целью занятий: похудение, реабилитация, тренировка и укрепление организма или на выносливость. Следующий шаг — это составление сбалансированной программы тренировок, основанной на личных параметрах и возможностях пользователя.

Также необходимо придерживаться следующих рекомендаций, чтобы начать правильно заниматься на тренажере:

• Подберите удобную спортивную обувь. Идеальный вариант — это беговые кроссовки, они обеспечивают ортопедически правильную постановку стопы.
• Перед началом движения следует прикрепить ключ безопасности, в случае потери равновесия он экстренно остановит беговое полотно.
• Перед началом ходьбы, встаньте на боковые полозья, возьмитесь за поручни, нажмите Quick Start и только потом становитесь на беговую поверхность.
• Тренировку следует начинать с разминки. Она должна быть не менее 10 минут. В нее должно входить чередование медленной и быстрой ходьбы.
• Техника: туловище надо держать прямо, руки полусогнуты, шаг с пятки на носок.
• Важно следить за частотой пульса, показатель не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
• Чтобы завершить тренировку, нужно снизить скорость, привести пульс в норму и остановить движущееся полотно.

Как ходить на беговой дорожке

В самом начале хотелось бы отметить, что ходьба рекомендуется для людей:

• у которые есть избыточный вес;
• у которых слабая физическая подготовка;
• в пожилом возрасте.

Этот вид физической активности примечателен тем, что подходит всем. Потому что он наиболее естественный для человека. Ходьба на кардиотренажере очень полезна тем, что:

• занятия способствуют ускорению обменных процессов. Улучшается метаболизм, и соответственно жировая прослойка становится меньше;
• повышается тонус мышц, отчего фигура приобретает более подтянутый вид;
• увеличивается расход калорий за счет этого похудение происходит быстрее;
• поскольку ходьба — это длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, она улучшает работоспособность внутренних органов, нормализует артериальное давление и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Новичкам может показаться, что ходьба — это скучно, монотонно и неинтересно, но это не так. Существует множество вариаций ходьбы на беговом полотне.

Программа ходьбы на беговой дорожке

• Интервальная тренировка

«Интервал» — это непрерывная смена вариаций движения на протяжении всей тренировки. (медленная/быстрая ходьба, без уклона/под уклон). Начинается тренировка с «черепашьей» ходьбы (скорость 4 км/ч). Этот медленный темп следует выдержать 10 минут, без наклона. Следующий этап длится 30 минут. Каждые 5 минут нужно увеличивать угол наклона на 2°и скорость на 1-2 км, до 5-6 км/ч, постепенно наращивая нагрузку. Когда вы достигните пика в 12°, необходимо снижать нагрузку каждые 1,5-2 минуты также на 2°. В итоге вы должны обратно вернуться к ходьбе по абсолютно горизонтальной поверхности.

• Горная тренировка

Главным отличием этого варианта занятия является то, что после «разминочного» этапа, вы сразу же выставляете большой уклон в 8-10°. И на скорости в 6 км/ч продолжаете движение 30 минут. В «заминочной» фазе убираем угол наклона и снижаем скорость до 4 км/ч последующие 10 минут.

• Ходьба с отягощениями

Еще одна вариация тренировки — это ходьба с дополнительным весом. Для этого необходимо взять в руки небольшие гантели (0,5-1 кг) или закрепить утяжелители на запястьях и лодыжках. Они будут затруднять движение, но зато эффективность тренировки приумножится. Такой вид подойдет для более продвинутых пользователей.

Как похудеть на беговой дорожке

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить вес, то кардиотренажер идеально вам подойдет. Первое что необходимо помнить — это то что необходимо привести свой рацион в порядок и потом дополнить ходьбой или бегом. Существует несколько вариантов тренировок для активного жиросжигания.

• Похудение + придание ногам «рельефности»

Программа называется «пересеченная местность». Здесь мы чередуем движение по горизонтальной поверхности с периодами «на спуск». Разминка составляет 5 минут ходьбы с увеличением темпа в конце. Далее выполняем цикл упражнений:

• бег, наклон 1° — 1 мин.
• наклон 3° — 1,5 мин.
• наклон 1° — 1 мин.
• наклон 5°- 1,5 мин.

Дальше продолжаем цикл, увеличивая наклон до 7°, а затем снижаем до 3°. Время тренировки должно составляет от 40 до 80 минут. В «заминочную» фазу должно входить 5 минут ходьбы с замедлением темпа.

• Активное жиросжигание

Быстрая потеря веса происходит при интервальных нагрузках. Как обычно тренировку начинаем со спокойной ходьбы (5 минут). Далее цикл упражнений такой:

• бег, скорость 7 км/ч, наклон 1° — 40 сек.
• скорость — 3,5 км/ч, наклон 1° — 3 мин.
• при достаточно хорошей физической форме бег можно увеличить до 3 мин.

Весь цикл должен составлять от 40 до 60 минут. И в конце заминка с замедлением темпа.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Несколько простых правил о том, как правильно бегать на дорожке:

1. Тренировку начинаем не с бега, а с ходьбы. 10-15 минут идем в умеренном ритме, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
2. Поднимать сразу высоко наклон не надо. Сначала следует побегать по ровной поверхности и только потом увеличивать наклон на 5° каждые 5-10 минут.
3. Не забывайте следить за пульсом на протяжении всего забега.
4. Соблюдайте режим тренировок. Достаточно 2-3 занятий в неделю, и главное необходимо делать между ними перерывы, чтобы организм успевал восстановиться.
5. Бегать следует через 30 минут после того как вы проснулись. Если тренировка вечером, то за 2 часа до сна.
6. Если усталость наступает слишком рано во время бега, то можно чередовать бег с ходьбой в интервале 3-5 мин.
7. Если вы начинающий бегун, то ваша тренировка должна быть 15-20 минут, потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам ее можно будет увеличить до 1 часа.
8. Используйте специальные режимы на тренажере, чтобы акцентировать забег. Подробную информацию о программах тренировок можно посмотреть тут.
9. Желательно приобрести спортивную обувь, чтобы избежать травм голеностопа и обеспечить правильную постановку ноги.
10. После пробежки дополнительно можно принять контрастный душ, это расслабит мышцы.

Как выбрать беговую дорожку? Выбирай правильно.

Беговая дорожка

Бег входит в тройку самых эффективных упражнений для поддержки здоровья человека вместе с плаваньем и велосипедными прогулками. Это упражнение не только способствует развитию мышц ног и спины, но улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает справляться с лишним весом и в целом положительно сказывает на всех жизненных системах. Во время пробежки, каждый орган получает нагрузки и массаж, весь организм работает как единое целое, течет жизнь. Поэтому не удивительно, что беговые дорожки стали одними из самых популярных тренажеров во всем мире, точнее, кардиотренажерами, ведь именно ими они и являются.

Бегать по утрам не всем удобно, а многим просто негде это делать. В пыльном городе пробежка совсем не способствует оздоровлению, даже наоборот, может вредить. А в домашнем уюте всегда приятно черпать жизненную энергию. И чтобы так и было, надо купить правильный тренажер и понимать, как выбрать беговую дорожку оптимальную под себя. Даже больше, под свою семью, ведь бегать на ней захотят все. Пробежка полезна и детям, и людям пожилого возраста, все должны укреплять свои силы. В здоровом теле – здоровый дух, помним это.

1. Начинаем выбирать. Типы беговых дорожек.

Все беговые дорожки можно разделить на два типа: механические и электрические. Одни – дешевле, другие – дороже, одни оптимальны для профессионалов, другие – подойдут даже больным проходящим реабилитацию. Давайте рассмотрим каждый из типов в отдельности.

Правильно выбранная беговая дорожка — залог успеха тренировок.

1.1. Механическая беговая дорожка.

Если дорожка «механическая», значит в движение тренажер приводится непосредственно самим человеком. Так и есть, полотно здесь вращается только во время бега. Сам человек его движет и скорость движения зависит только от пользователя. Плюсы этого устройства: такой тренажер недорогой; он не потребляет ток, экономя при этом электроэнергию; занимает мало места и в большинстве случаев может складываться и давать дополнительное свободное пространство; нагрузки в таком тренажере выше, что для спортсменов только в плюс; конструкция легкая и позволяет без труда его перемещать по дому; бег на данном типе кардиотренажера более естественный. Теперь минусы: механический тренажер не имеет слишком продвинутой программной части и панель управление показывает только самые главные параметры; бегать на нем всегда тяжелее, чем на электрической беговой дорожке, что для больных и пожилых людей не подходит; тут нельзя задавать определенную скорость бега; на этом типе «дорожки» сложно профессионально заниматься фитнесом и спортом. То есть, не такие большие минусы и вполне желанные плюсы. При необходимости сэкономить, купить механическую дорожку будет намного правильнее, чем откладывать покупку еще на год-два ради электрической модели.

1.2. Электрическая беговая дорожка.

Отличия данного типа беговой дорожки от механического в электромоторе, который и движет полотно. Поэтому в электрической беговой дорожки все минусы механического типа устранены. По сути, здесь их нет вообще. Конечно, если это продвинутая модель, а не самая простая и дешевая. То есть, тут мы имеем уникальные программы тренировки, которые могут повысить эффективность работы в разы. Здесь можно указывать нагрузки и повысить их даже больше, чем в механическом типе, невзирая на то, что полотно движется за счет электричества. Даже габариты, тут не такие и большие, притом многие модели также могут складываться. Аналогично вес хоть и больше, но вполне приемлем, особенно, если это дорогая модель и конструкция ее алюминиевая. Так что минус тут один: цена. И первый критерий выбора идет именно от финансовой стороны покупателя, ведь разница значительная.

1.2. Магнитная беговая дорожка.

Этот тип «дорожки» часто относят к механическому не выделяя отдельно, и это верно. Тут все тоже самое, разница лишь в магнитной нагрузке. Благодаря магниту, программа создает разного рода нагрузку тем самым расширяя программы тренировки. И в сравнении с обычной механической беговой дорожкой, в магнитной все проходит более плавно, бежать приятнее. Цена «дорожек» магнитного типа также невысока, как и механического, поэтому при подборе недорогой модели, однозначно стоит присмотреться к этому усовершенствованному типу без мотора.

2. Составные части беговых дорожек.

Дальше, даже если читатель и не определился с типом, важно осознавать конструкцию беговой дорожки. Возможно критерии выбора этих составных частей прольют некий свет на выбор типа. Ведь конструкция всех дорожек одинакова, разница лишь в присутствии или отсутствии мотора.

2.1. Мотор беговой дорожки.

Этот критерий важен для тех, кто остановился на электрическом типе, поэтому приверженцам механических тренажеров данный пункт можно и пропустить. Итак, электромотор в беговой дорожке приводит в движение полотно. И по всем правилам электротехники, каждый двигатель должен работать в таких нагрузках, для которых он рассчитан. Поэтому, если нагрузки прямо пропорциональные мощности, скорости и весу бегуна, по ним важно проводить подбор дорожки. Все критерии, как ни странно, записываются в характеристиках. То есть, будет значиться, что вес «не больше 80 кг», «скорость до 15 км/час» и «мощность 1,5 л. с.». Тут важно не так помнить в цифрах на какой вес какая оптимальная мощность электродвигателя рассчитана, как брать все с запасом. Ведь во время бега, мы часто даем больше нагрузки, чем думаем. Поэтому при собственном весе 80 кг, дорожку берем с максимальным весом не менее 100 кг. Если любим бегать быстро, внимательно оцениваем максимальные показатели скорости. Это правильнее, ведь часто сама мощность мотора, описываемая в характеристиках так называемая «пиковая». То есть, максимальная, при временном увеличение нагрузки на кардиотренажер. Поэтому правильнее ориентироваться именно на вес и скорость. При этом не забываем, что покупаем беговую дорожку всегда на всю семью. И если жена весит 60 кг, а муж 90, пусть он и будет бегать раз в месяц, но будет, захочется, устоять не получится. И максимум при выборе дорожки женой для себя любимой, однозначно должен быть на отметки не менее 100 кг (помним о муже).

2.2. Полотно кардиотренажера.

Полотно беговой дорожки это та самая «дорога» по которой будет бежать. При ее выборе есть немало нюансов. Во-первых, размеры, они могут колебаться: ширина – 35-65 см, длина – 110-190 см. Выбирать надо в первую очередь по этим критериям. Минимум тут 40 см ширина и 125 см длина, меньше – это для подростков. На сколько больше, это зависит от роста, длины ног, ширины шага, упитанности человека. Тут опять таки, не надо забивать голову цифрами, критериев очень много. Наиболее правильно, это пойти в магазин и побегать на предложенных менеджерами тренажерах. В процессе бега сразу станет понятен самый оптимальный размер для вас. Но опять таки, не забываем о семье, все измеряем по наиболее высокому и тяжелому члену семьи.

Беговая дорожка — лучший кардиотренажер.

Кроме размеров, полотно несет и другие факторы. Например, параметры «регулировка угла наклона» и «тип регулировки угла наклона». При выборе полотна, важно это учитывать. Первый параметр позволяет изменить угол наклона полотна, чем увеличить нагрузку, ведь бежать под гору труднее, как и легче спускаться с горы. Чем больший угол, тем больше нагрузка, но это подбирается из расчета сложности тренировок, которые пользователь собирается делать на кардиотренажере. В дешевых моделях, угол изменяется вручную перед тренировкой, это в большинстве механических, и почти всегда в электрических беговых дорожках, норма. Бывает, что тип регулировки угла наклона автоматический. Такие тренажеры дороже, но зато как интересно можно разнообразить занятия. Есть даже специальная программа «Холмы», она именно под этот параметр и создана. Во время бега, не надо уже вручную изменять углы, тренажер автоматически будет их менять, имитируя холмистую местность. Получается, что наша утренняя пробежка проходит по холмам. Добавив для реализма соответствующее видео, музыку, можно очень красиво и полезно провести время. Так физкультура станет каждому приятной, а не бременем.

Последней составляющей полотна является ее амортизация. Она может присутствовать или нет. Ступать по полотну с амортизаторами приятнее, как будто бегаем по лужайке, а вот без амортизации – это бег по асфальту, если объяснять просто. Наличие данного параметра важна для людей страдающих проблемами связанными с позвоночником и суставами. При амортизации шага, нагрузка на эти части тела будут меньше и заниматься на такой беговой дорожке смогут люди перенесшие травмы. Прекрасные выбор для восстановления и реабилитации. Но здоровым людям тоже приятнее бегать на дорожках с амортизацией, правда это еще плюс один параметр и плюс в цене.

Полотно, это веский аргумент при выборе беговой дорожки. Его надо выбирать тщательно, это ведь все долговечность. Полотно со временем изнашивается, правда бежать по нему для этого надо не одну сотню километров. Для желающих действительно получить долговечность, можно выбрать двустороннее полотно, которое со временем можно перевернуть и получить дополнительный лимит пробежек.

В итоге хочется добавить такой параметр, как «дека». Его часто выделяют отдельно, но, по сути, это ведь составная и неотъемлемая часть движущей части – полотна. И говоря об амортизации кардиотренажера, на самом деле подразумевается именно дека. В принципе, мы об этом уже рассказали и добавить можно лишь о ее толщине. В Интернет-магазинах этот параметр не указан и только визуально можно его оценить. Считается, что тренажеры с декой тоньше 2.5 см не прослужат долго, поэтому выбираем потолще.

2.3. Рама тренажера.

Первое, на что стоит обращать внимание при выборе рамы беговой дорожки, это ее удобство для пользователя. Ручки в том или ином тренажере располагаются по-разному, но это все индивидуально или, как кто привык. Дальше, смотрим на материал рамы тренажера, в идеале, это высокопрочный алюминий. Такой тренажер будет легким и никогда не испытает коррозию, но алюминиевые беговые дорожки дорогие. Поэтому при выборе не очень дорогого кардиотренажера, придется покупать стальную раму, выбор не велик.

Последний и немаловажный пункт при выборе рамы беговой дорожки, это эстетика. Новый тренажер должен нравится человеку, это будет дополнительная мотивация для занятий спортом.

2.4. Панель управление кардиотренажера.

Панель управление, это мозг беговой дорожки. Первый критерий выбора, это интуитивно понятные меню, каждая команда должна пониматься быстро, иначе придется еще поучиться, чтобы правильно настроить первую тренировку. Да и во время бега не очень удобно нажимать много команд для переключения нужного параметра.

Дальше, стоит оценить показатели отображающие на панели управления. Стандартный набор, это: показатели пульса, скорость бега, время пробежки, пройденное расстояние, расчет потраченных калорий. Этот набор имеется на большинстве даже дешевых «дорожек» не зависимо от типа тренажера, поэтому такой минимум должен быть однозначно. Если хочется чего-то большего, придется переплатить, но зато функционал поможет действительно в кратчайшие сроки улучшить свое тело и дух. Перечислять их в данном материале не будем, это все индивидуально и, открыв любую дорогую модель кардиотренажера, каждый может внимательно прочитать о таких возможностях современности дополнительно.

Хочется отдельно остановиться на показателях пульса. Снимается он разными путями, поэтому по типу снятия этого показателя все беговые дорожки можно разделить на три типа кардиодатчика: беспроводной, проводной и встроенный. Первый тип самый удобный, специальный датчик мы закрепляем в определенной части тела, например, в виде клипсы на ухо и забыв о нем занимаемся. Проводной, также закрепляется на теле, но данные передаются через провод, который соединен с панелью управления, что слегка отвлекает. Последний тип, встроенный, представляет собой кардиодатчик непосредственно установленный на беговую дорожку. Для снятия показателей таким типом, надо к нему прикоснуться. Это может быть специальное место на самом блоке управления, или датчики на поручнях тренажера, которые мы время от времени трогаем руками. В любом случае, свои функции все кардиодатчики выполняют прекрасно, только первые два типа делают это во время всей тренировки, а третий лишь во время прикосновения. Понятно, что благодаря постоянному контролю, тренажер может вовремя остановить пробежку или автоматически уменьшить нагрузку при повышении пульса, а это большой плюс для людей со слабым здоровьем.

3. Что забыли?

По сути, мы указали все основные критерии, чтобы каждый понимал, как выбрать беговую дорожку. Остались мелочи, правда, и они очень много внесут в процесс выбора. Итак, очень важно визуально оценить выбранную беговую дорожку, особенно, если она недорогая. Например, посмотрите как она стартует, как движется. Возможно, она рвет и не имеет плавности. Это зачастую происходит из-за высокой нагрузки на двигатель, на неправильно подобранном по весу аппарате, но мотор более мощный это исправит. Дальше, внимательно оцениваем интерактивные программы и дополнительный функционал, о котором мы умолчали. Чем больше функций, тем приятнее проводить время на тренажере. К этому можно отнести и такие моменты, как плеер, проигрыватель, с музыкой и даже видео намного интереснее тренироваться. Еще, помним о безопасности, для этого все дорожки должны иметь «ключ безопасности». Он крепится на поясе пользователя и если вдруг человек спотыкается и падает, отключает тренажер, это важно.

4. Гарантия на тренажер.

Как и любой другой товар, кардиотренажер беговая дорожка должен иметь гарантийный срок, он и укажет на долговечность. Минимум должен быть 1 год, желательно, чтобы имелась дополнительная гарантия на запчасти. Но выбирая беговую дорожку действительно хорошего и дорогого производителя, гарантия может быть даже пожизненной.

5. Какие марки беговых дорожек самые лучшие?

Мы на данном сайте не рекламируем товары определенных марок, а только учим выбирать на основе критериев. Но все же, стоит выделить такие бренды, как Atemi, Steel Flex и Kettler. Беговые дорожки этих производителей давно доказали качество во всем мире и не доверять им глупо. Конечно, есть много других хороших марок, и мы обязательно будем озвучивать их в наших обзорах. А указанный список только субъективная выборка автора.

Бег — это жизнь. А с беговой дорожкой бегать можно в любую погоду.

Беговая дорожка в доме, это прекрасный способ укрепить свое здоровье и быть всегда в спортивной форме. Главное, не переусердствовать. Помним, нормальный пульс у человека во время бега, равен разницы 220 минус возраст. Если вам 30 лет, это 190 ударов в минуту, для 50-летних – 170. Превышать этот лимит не рекомендуется, а при плохом здоровье, надо обязательно посоветоваться с врачом для определения своей максимальной грани для тренировок. Ведь спорт, как все другое, полезно только в меру. Поэтому не переусердствуем, но обязательно бегаем. Бег – это жизнь и не надо лишать себя возможности пожить с пользой.

Если Вы пропустили, предлагаем ознакомиться с нашим следующим материалом на тему Как выбрать велосипед по росту?. Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать степпер?.

Сегодняшняя ТОП-статья дня: Виниловые проигрыватели все еще популярны. Рассмотрим некоторые лучшие из них на наш взгляд в 2021 году. ….

Как похудеть на механической беговой дорожке отзывы

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

Я похудела без диеты- КАК ПОХУДЕТЬ НА МЕХАНИЧЕСКОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ОТЗЫВЫ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

занимаюсь в день 3 раза по 20 мин уже 11 дней. Отзывы о механической беговой дорожке. Евгения. Torneo Linia очень хороший выбор. Занимаюсь больше полугода, занимаюсь в день 3 раза по 20 мин уже 11 дней. Отдолжила у подруги механическую беговую дорожку, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке. Отдолжила у подруги механическую беговую дорожку, чтобы сильно похудела, занимаюсь в день 3 раза по 20 мин уже 11 дней. Отдолжила у подруги механическую беговую дорожку, занимаюсь в день 3 раза по 20 мин уже 11 дней. Отдолжила у подруги механическую беговую дорожку, занимаюсь в день 3 раза по 20 мин уже 11 дней. Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, кто сколько бегал ходил чтобы был результат похудения?

Как правильно заниматься на беговой дорожке, без вреда для здоровья

Тренировки на беговой дорожке — неизменный хит фитнес-программ. Тем не менее, бегать можно далеко не всем. Можно ли обойти ограничения?

Бег — это ударная нагрузка в буквальном смысле слова: при приземлении удар приходится на стопы, колени, позвоночник. Поэтому врачи запрещают бегать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Так, бег не советуют при…

…артрозах коленного и тазобедренного сустава, травме мениска;

…сколиозе, остеохондрозе, межпозвонковые грыжах и протрузиях;

…плоскостопии;

…значительном лишнем весе.

Последнее ограничение объясняется тем, что лишний вес — это всегда повышенная нагрузка на суставы. Он часто сопровождается проблемами с позвоночником и коленями. Получается, что полным людям вообще не стоит и подходить к беговой дорожке?

Помогут ли спортивная обувь и ходьба вместо бега?

Для снижения ударной нагрузки при беге можно использовать профессиональные кроссовки с системами амортизации в подошве, предназначенные для бега по твердым поверхностям, а также индивидуальные ортопедические стельки для бега. Однако они, как правило, помогают лишь на ранних стадиях проблемы.

При большом лишнем весе всё-таки лучше не бегать, а ходить. Но заниматься ходьбой или скандинавской ходьбой с лыжными палками на свежем воздухе частенько мешает погода. Ходьба же на беговой дорожке в зале не столь эффективна, как на улице.

На улице работа мышц при ходьбе направлена на перемещение своего тела вперед. Для этого ягодичные мышцы и мышцы бедра работают на отталкивание от поверхности, а мышцы-стабилизаторы тела удерживают его равновесие. На беговой дорожке техника перемещения совсем другая — полотно под вами крутится само, достаточно лишь приподнимать ноги. Из-за этого на малых скоростях нагрузка для многих недостаточна и не соответствует природной биомеханике. (А повышение скорости означает переход на нерекомендованный бег). Это касается и движения вверх, когда мы ставим более сильный угол подъема полотна электрической беговой дорожки — наши мышцы все равно работают не так, как при подъеме на настоящий холм. На природе приходится укорачивать шаг и сильнее отталкиваться стопой вниз-назад, а на тренажере — выше поднимать колено.

Как избежать ударной нагрузки при беге?

Тренировка на беговой дорожке по программе Striding — это тоже ходьба, но на специальной механической дорожке с фиксированным углом подъема. Вы как бы все время идете в гору, но в совершенно естественном режиме — все время отталкиваясь ногами вниз-назад. Дело в том, что нескользящее полотно дорожки Striding передвигается назад не за счет электродвигателя, а за счет правильных шагов. Техника шага получается максимально приближенной к естественному шагу: перекат с пятки на носок и отталкивание стопой. Полотно при размеренном шаге двигается плавно, равномерно, без рывков и остановок.

В Striding регулируется сопротивление полотна: вы можете шагать либо быстрее, либо медленнее. Соответственно, скорость перемещения зависит от длины шага и темпа. На групповом занятие в клубе задача тренирующихся очень проста: шагать в ногу с инструктором. Тот выбирает шаг и темп в зависимости от цели тренировки, которая может быть как циклической (с равномерной нагрузкой), так и интервальной. В любом случае будет жиросжигающий эффект, повысится выносливость, улучшится работа сердца и сосудов.

Еще один инструмент регулирования интенсивности— работа рук. Они могут двигаться свободно, это создает слегка неустойчивое положение как при обычной ходьбе на улице. Тело вынуждено себя стабилизировать, т. е. удерживать равновесие, включая в работу косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы.

Можно, наоборот, держаться руками за хэнд-бар — поручень изогнутой формы, на который можно положить руки перед собой либо чуть сбоку. С ним несколько легче, нет неустойчивости. Также могут использоваться небольшие утяжелители-гантели: они повышают общая интенсивность и локально прорабатывают мышцы верхнего плечевого пояса.

Striding особенно популярен среди тех, кто не любит высокоинтенсивные тренировки и занятия, требующие хорошего внимания и координации (вроде различных видов аэробики), а также среди людей старше среднего возраста. Секрет в том, что движения предельно просты, а противопоказаний к ходьбе практически нет. Биомеханика движений максимально приближена к естественной, так что тренировка в числе прочего готовит и к реальным передвижениям.

Как беговая дорожка с ручным управлением может научить вас бегать и как правильно ею пользоваться (даже за столом). — Бен Гринфилд Фитнес

В прошлом году я опубликовал статью под названием «Как превратить ваш стол в рабочую станцию ​​с уменьшением калорий» и создал видео «Как вы должны стоять за постоянным столом?»

И в этих ресурсах, и во многих подкастах (включая этот «Как сжигать больше жира на работе») я рассказывал и описывал особый вид беговой дорожки, называемый беговой дорожкой «TrueForm».

Видите ли, когда я собрался переделать свою постоянную рабочую станцию ​​в стол беговой дорожки, я столкнулся с двумя большими проблемами, а именно…

1. Беговые дорожки имеют двигатели.

Беговые дорожки с двигателями — те, которые вам обычно нужны для бега, и те, которые обычно используются на рабочих станциях беговых дорожек — не только большие и громоздкие, но и производят огромное количество электромагнитных полей (ЭМП) и «грязного электричества», которое было связаны с туманом мозга, изменением клеточного метаболизма, риском рака и многим другим.

Кроме того, беговая дорожка, приводимая в движение двигателем, позволяет вам ходить и бегать, слегка отклоняясь назад и совершая полный удар пяткой, что изменяет вашу походку и ходьбу, разрушает вашу биомеханику и может фактически превратить вас в человека. хуже бегун или неаккуратный ходок.

2. Беговые дорожки с ручным управлением слишком медленные для бега.

Таким образом, немоторизованная беговая дорожка (также известная как ручная беговая дорожка) является хорошим решением по сравнению с моторизованной беговой дорожкой.Но проблема в том, что большинство ручных беговых дорожек развивают максимальную скорость только 3,5-4,0 мили в час, а это означает, что вы никогда не сможете использовать ручную беговую дорожку для бега. Поскольку я хотел чередовать короткие спринты, повышающие физическую форму и метаболизм, в свой рабочий день ходьбы (например, останавливаться каждый час, чтобы сделать короткий двухминутный спринт или бегать трусцой между консультациями и телефонными звонками), это означает, что мне придется покупать и найдите место для двух отдельных беговых дорожек — для ходьбы и бега!

Итак, в течение нескольких месяцев я искал везде и всюду беговую дорожку, а именно: А) ручную беговую дорожку без двигателя; Б) достаточно компактный, чтобы поместиться под моим постоянным столом; и C) не вызывали электрического загрязнения и D) могли работать как при обычной ходьбе, так и при легкой пробежке трусцой и на высоких скоростях бега.

———————

Решение, которое я в конце концов нашел, — это беговая дорожка TrueForm от Samsara Fitness. Уникальный внешний вид TrueForm имеет несколько чрезвычайно уникальных характеристик, которые отличают его от любой беговой дорожки на планете , и не похож ни на одну беговую дорожку, которую вы когда-либо пробовали.

Во-первых, нет мотора и нет кнопок. Беговая дорожка полностью ручная и питается от вас, что означает, что вы не только подвергаете себя нулевому электрическому загрязнению и экономите 100% на расходах на электроэнергию, но и двигаетесь гораздо более естественно благодаря немоторизованной конструкции ремня.

Когда вы ходите на беговой дорожке TrueForm, вы сжигаете больше калорий, улучшаете баланс (особенно если вы не используете поручни) и укрепляете мышцы ног и корпуса, поскольку вы выполняете работу вместо мотора беговой дорожки. И чем быстрее вы двигаетесь, тем быстрее движется беговая дорожка, как при ходьбе, беге трусцой или спринте на улице.

Но это становится еще лучше, потому что беговая дорожка TrueForm — первая и единственная беговая дорожка, которая действительно научит вас навыкам бега. Это потому, что единственный способ по-настоящему заставить ремень двигаться — это слегка наклониться вперед, нанести удар средней и передней частью стопы и поддерживать высокую частоту вращения педалей, что означает, что ваше тело учится бегать точно так же, как самые элитные бегуны на лице. по планете беги.Честно говоря, мне потребовалось немного времени, чтобы привыкнуть, потому что я привык «откидываться назад» и лениться на беговой дорожке, и, честно говоря, эта беговая дорожка заставляет вас двигаться в первозданной форме.

Наконец, рельсы съемные. И хотя по закону TrueForm должен отправить вам беговую дорожку с прикрепленными рельсами, вы можете снять их, чтобы максимально улучшить баланс при ходьбе, беге трусцой и беге.

——————————

Так что это здорово, но может ли эта штука действительно научить вас бегать с правильной биомеханикой? На сегодняшнем аудиоподкасте я представляю Джеффа Вернона, владельца Samsara Fitness, на шоу, и мы отвечаем на этот вопрос и многое другое.

Вы откроете для себя:

-Как на самом деле работает Trueform, и почему он имеет такую ​​форму…

-Как правильно пользоваться ручной беговой дорожкой…

-Специальные упражнения, которые вы можете выполнять на ручной беговой дорожке, чтобы улучшить вашу беговую форму…

-Что стандартная беговая дорожка не будет работать на стоячем столе…

-Разница между различными моделями Trueform (low-rider, enduro и performance)…

-Почему Trueform отличается от других ручных беговых дорожек и почему он «построен как танк»…

-И многое другое!

У вас есть вопросы, комментарии или отзывы для Джеффа или меня? Оставьте свои мысли ниже, и один из нас ответит!

Задать вопрос Бену о подкасте

Как правильно бегать на беговой дорожке

— отличный инструмент для тренировок, когда погода не помогает, а может быть, и тогда.

В любую погоду беговая дорожка может стать отличным инструментом в обучении правильному бегу.

: советы по настройке, безопасности и бегу Форма

Подготовка к установке

Хорошее практическое правило для любой тренировки на беговой дорожке: начинайте медленно. На беговой дорожке вы можете регулировать скорость и наклон.

Скорость на большинстве беговых дорожек измеряется в милях в час или километрах в час. Когда вы включаете тренажер, начинайте в темпе ходьбы, переходите к бегу трусцой, а затем безопасно прибывайте в темпе назначения.

Наклон обычно измеряется в процентах. Что касается уклона, то типичный «холм», который вы можете встретить снаружи, обычно имеет уклон 5-8%. Вы можете использовать этот диапазон в качестве отправной точки, если хотите включить бег по холмам в свои тренировки.

Но не стесняйтесь экспериментировать — иногда я люблю выполнять свои «плоские трассы» с уклоном 1% или 2% просто для дополнительной задачи. Подумайте о том, чтобы добавить небольшой уклон даже в дни, которые не обязательно являются «бегом в гору».

Скорость и наклон можно регулировать на передней части беговой дорожки, а на большинстве беговых дорожек вы также можете регулировать их с помощью кнопок на поручне.Регулировка скорости или наклона поручня — отличный вариант, если вы регулируете один из них в середине бега.

В целях безопасности все беговые дорожки имеют функцию аварийной остановки. На большинстве тренажеров это будет магнит, который прикрепляется к беговой дорожке с помощью тонкой веревки, и беговая дорожка останавливается, когда вы снимаете магнит.

Перед тем, как начать пробежку, попробуйте поиграть с функцией аварийной остановки. Конечно, вы хотите знать, где он находится, на случай, если вам нужно быстро остановиться, но вы также должны быть уверены, что не остановитесь случайно, когда не планировали, поскольку это может быть так же опасно.

Если вы начинающий бегун или просто новичок в беговых дорожках, ознакомьтесь с этими советами по тренировке для начинающих на беговой дорожке!

Теперь, когда у нас есть основы, давайте перейдем к некоторым советам по бегу, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными и избежать травм.

Советы по запуску формы

— отличный способ улучшить свою беговую форму и исправить любые ошибки или склонности, которые у вас есть. В отличие от дороги или бега по пересеченной местности, вас не отвлекают машины, препятствия или другие бегуны на беговой дорожке.

Вам ничего не мешает, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на совершенствовании хорошей беговой формы. А правильная беговая форма имеет решающее значение для минимизации риска травм.

Совет №1: пальцы ног прямо вперед

Для начала обратите внимание, в каком направлении смотрят ваши пальцы ног, когда ваша ступня касается земли. Вы должны быть уверены, что пальцы ваших ног смотрят прямо вперед. Хотя ваша естественная тенденция может заключаться в том, чтобы ноги вывернуть или слегка развернуть, выполнение любого из этих действий может привести к растяжению коленей.

Используйте беговую дорожку, чтобы научить свое тело бегать, держа пальцы ног прямо. Если это сложно для вас, уменьшите скорость и наклон и просто бегите с медленной или умеренной скоростью, пока вы ставите ноги на линию.

Совет № 2: бегите высоко

Бег с хорошей осанкой поможет собрать воедино различные элементы правильной беговой формы. Например, чтобы бегать высоко, вам нужно задействовать ягодицы во время бега.

Это позволит удерживать таз в вертикальном положении, а бедренные кости смотреть вперед.Когда мы устаем, бегуны часто позволяют бедрам опускаться назад и расслаблять ягодицы.

Обратите внимание на эту тенденцию и исправьте ее; подумайте о нагрузке на ягодицы и о быстром беге, особенно когда вы чувствуете себя полностью разбитым.

Это будет еще более важно, когда вы бежите с наклоном. Естественная тенденция нашего тела подниматься в гору — часто наклоняться вперед и раскачивать бедра назад. Убедитесь, что вы остаетесь высоким, даже когда поднимаетесь.

Следуя этому, убедитесь, что ваша верхняя часть тела, голова и грудь также находятся в вертикальном положении.Опять же, отличный способ сосредоточиться на этих советах по форме — включить бег трусцой в разминку и просто взглянуть на свою форму бега.

Задача, конечно же, заключается в том, чтобы поддерживать хорошую форму, когда вы устанете. Но развитие твердого владения хорошей техникой на медленной скорости имеет большое значение.

Вы можете развить мышечную память на основе хороших привычек, которые (надеюсь) немного помогут вам, когда наступит усталость.

Совет № 3: сосредоточьтесь на махе рукой

Вы хотите иметь расслабленный взмах руки, который все еще дает вам некоторую силу.Для этого не позволяйте рукам пересекать среднюю линию тела. Вы будете генерировать больше энергии для бега с помощью линейных движений руками спереди назад, и таким образом вы будете менее подвержены травмам.

Скрещивание рук над средней линией при качании может вызвать проблемы с нижней частью спины и брюшной полости, так как это скручивающее движение, повторяющееся в течение длительного времени, вызывает большие нагрузки на группы мышц туловища. И эта версия требует больше энергии.

Вместо этого просто держите руки расслабленными и прямолинейными и позвольте этому качанию генерировать силу.Чтобы глубже погрузиться в беговую форму, ознакомьтесь с этой статьей о беговой форме с головы до ног.

Разработка плана обучения

Лучший способ достичь поставленных целей в беговой форме — это систематически тренироваться. Как новичкам, так и опытным бегунам разработка плана тренировок для бега на беговой дорожке поможет вам оставаться последовательными.

План позволяет вам явиться на тренировку с определенной целью и гарантирует, что вы не будете повторять одну и ту же тренировку на автопилоте каждый раз, когда используете беговую дорожку.

Если вы найдете план тренировок в Интернете или разработаете свой собственный, убедитесь, что в нем сочетаются скорость и наклон. Работайте в некоторые дни спринта, некоторые дни с наклоном и некоторые дни дистанции.

Если вы составите план перед тем, как отправиться в спортзал, вы избавитесь от стресса, связанного с тренировками.

Если вы хотите увеличить дистанцию ​​на беговой дорожке, посмотрите это видео:

Убедитесь, что ваш план всегда включает в себя правильную разминку и охлаждение, а также мобильность.

Попадание на этот поролоновый валик хотя бы на несколько минут каждый день значительно уменьшит болезненность, стянутость в подколенных сухожилиях и боль в пояснице.

Если вам это нравится, подумайте о поиске тренера по бегу, который поможет адаптировать ваш план к вашим целям и возьмет на себя ответственность за свои тренировки и мобильность.

Для начала попробуйте эту тренировку на беговой дорожке! Он отлично подходит для новичков, но его также легко усложнить, просто отрегулировав скорость и наклон в этих рамках.

Дождь или солнце, подумайте о том, чтобы прыгнуть на беговой дорожке перед следующей тренировкой. Совершенствуйте свою беговую форму на равнинах и холмах, чтобы использовать эту технику на дороге в следующей гонке!

Лучшие беговые дорожки с ручным управлением в 2021 году

Ищете более дешевую альтернативу моторизованной беговой дорожке или просто хотите хорошо тренироваться, ручная беговая дорожка может стать для вас отличным выбором.И, если вы не любите бегать на морозе, но все же хотите иметь возможность бегать зимой, ручная беговая дорожка — это то, что вам нужно!

с ручным управлением сильно различаются по цене, но их легко хранить, и они безопасны для детей и домашних животных, при этом вы можете контролировать, насколько сильно вы хотите проработать нижнюю часть тела. Вы питаете этого ребенка.

Даже если вы не собираетесь тратить руки и ноги на покупку беговой дорожки с ручным управлением, важно выбрать лучшие из имеющихся.Нет смысла тратить деньги на некачественную беговую дорожку, даже если она управляется вручную.

Топ-3 лучших и избранных

Лучший результат

1.SpeedFit Speedboard Pro XL

SpeedFit Speedboard Pro XL имеет просторную изогнутую поверхность (17 × 66 дюймов), которая может выдерживать до 400 фунтов веса при беге и 800 фунтов при ходьбе. Подходит для бегунов любого роста и уровня подготовки.

Система протекторного ремня спроектирована с амортизацией. Он имеет 56 отдельных полосок на поясе, каждая из которых имеет подушку толщиной ⅜ дюйма. Это помогает смягчить суставы и снижает риск травм.

Он имеет 5000 встроенных тренировок, между которыми можно переключаться для разнообразия.Чтобы получить доступ к этой базе данных, нужно пройти фитнес-тест, который длится около 10 минут. После этого тренировки в базе данных настраиваются в соответствии с уровнем физической подготовки пользователя.

Рама изготовлена ​​из стали и имеет 10-летнюю гарантию. Он также спроектирован таким образом, чтобы у каждого было достаточно места для свободного бега.

Эта беговая дорожка весит 256 фунтов. Несмотря на то, что сзади у нее есть колеса, которые помогают перемещать ее с места на место, одному человеку может быть сложно передвигать беговую дорожку самостоятельно.

ЗА:

• Просторная беговая дорожка
• Амортизирующая поясная система протектора
• 5000 персональных тренировок
• Грузоподъемность до 400 фунтов

Минусы:

• Эта беговая дорожка очень тяжелая, и одному человеку может быть трудно ее передвинуть

Занявший второе место

2. Assault Fitness AssaultRunner

Assault Fitness Assault Runner — это безмоторная беговая дорожка, которая выдерживает вес до 350 фунтов.У него нет максимальной скорости — все зависит от того, сколько энергии вы в него вкладываете.

Беговая поверхность ремня предкрылка рассчитана на пробег до 150 000 миль. Она имеет мягкую амортизацию, поэтому ваши суставы лучше защищены при использовании беговой дорожки, чем на дороге.

Нет необходимости настраивать натяжение ремня или тратить часы на его поддержание. Он также текстурирован для имитации бега по дороге. Захват делает его подходящим для тренировок HIIT и спринта.

Стальная рама и коррозионно-стойкое оборудование делают эту беговую дорожку прочной и долговечной.

ЖК-экран консоли позволяет видеть ваше время, расстояние, калории и темп во время бега. Вы можете основывать свои тренировки на этих данных или использовать одну из встроенных интервальных программ или тренировки с зонами частоты пульса. Беговая дорожка имеет возможности подключения Bluetooth и ANT.

Некоторым людям может не понравиться то, что вы не можете настроить информацию, отображаемую на экране.Вы также не можете сохранить свою тренировку, если у вас есть конкретная тренировка, которую вы хотите выполнить. Он также тяжелый — 280 фунтов, поэтому с ним трудно двигаться.

ЗА:

• Встроенные программы HIIT и частоты пульса
• Подключение по Bluetooth
• Цифровая консоль с ЖК-дисплеем
• Встроенные транспортировочные колеса

Минусы:

• Вы не можете сохранять тренировки или настраивать данные на экране дисплея

Лучшее для бега

3.SB Fitness Equipment CT700 Самостоятельная изогнутая беговая дорожка

На этой беговой дорожке можно неторопливо ходить или бегать с высокой скоростью. Он оснащен высокоскоростными подшипниками из нержавеющей стали, которые позволяют ремню двигаться тихо и плавно, без ударов и сбоев. Это идеально подходит для тех, кто хочет работать на скорость.

Размер беговой поверхности составляет 66,6 x 19 дюймов, что должно обеспечивать достаточно места даже для высоких бегунов, чтобы они смогли сделать свой полный шаг.

Стальная рама прочная и наклоняется под углом вперед, поэтому консоль не представляет опасности при беге в полном темпе.Однако поручни остаются в пределах досягаемости на случай, если они понадобятся. Поручни сконструированы таким образом, чтобы вы могли толкать сани, если вы занимаетесь спортом.

Еще одним элементом безопасности является резина противоскольжения на беговой поверхности. Это делает скоростную работу более безопасной, а приподнятые резиновые подушки также поглощают удары и вибрацию ваших шагов. Каждая нейлоновая планка на поверхности имеет толщину 0,75 дюйма.

Существует восемь уровней магнитного сопротивления, которые можно использовать для увеличения интенсивности тренировки.Восходящая кривая на обоих концах поверхности беговой дорожки помогает ей замедляться быстрее, когда ноги пользователя начинают утомляться.

Беговая дорожка также имеет регулируемые ножки под ней, так что вы можете выровнять ее на любой поверхности для оптимальной безопасности. Он может выдержать пользователей весом до 475 фунтов. Сама беговая дорожка весит 308 фунтов и ее можно перемещать с помощью встроенных транспортных колес, хотя одному человеку может быть непросто передвигаться.

Гарантия 10 лет на раму, 5 лет на детали, 2 года на консоль и 1 год на работу.

ЗА:

• 8 уровней ручного магнитного сопротивления
• Резиновая гусеница противоскольжения
• Поручни многопозиционные
• Просторный протектор

Лучшее для ходьбы

4. Беговая дорожка большой емкости с магнитным сопротивлением EXERPEUTIC 100XL

Эта беговая дорожка меньше других, поэтому лучше всего подходит для ходьбы и легкого бега трусцой.

Он может выглядеть менее прочным, чем другие, но он прошел испытания и может выдержать вес до 325 фунтов.Размер ремня составляет 16 дюймов на 45 дюймов, поэтому он должен подходить для высоких людей при ходьбе.

Беговая дорожка работает от двойных маховиков в передней части ленты. Они плавные и тихие и предлагают более последовательный и сбалансированный ритм, чем беговые дорожки с одним маховиком.

У этой беговой дорожки есть три уровня наклона для изменения интенсивности тренировки. Некоторым пользователям может не понравиться отсутствие ровной настройки — минимальный угол наклона беговой дорожки составляет 8 процентов.Это помогает предотвратить нагрузку на голени, а также помогает нарастить мышцы и повысить выносливость.

Также можно выбрать один из 8 различных уровней магнитного сопротивления. Руль поставляется с подушечками для монитора сердечного ритма, поэтому вы можете измерять частоту сердечных сокращений и регулировать интенсивность в соответствии с целевым значением сердечного ритма.

Беговая дорожка в основном поставляется в сборе. Все, что вам нужно сделать, это подключить компьютер, и вы можете начать ходить. Когда вы закончите, он легко складывается, и вы можете убрать его с дороги с помощью встроенных колес.

ЗА:

• 3 уровня наклона
• 8 уровней магнитного натяжения
• Двойные маховики
• Складная конструкция

Минусы:

• Беговая дорожка не имеет плоского положения, только наклонная

Лучшее соотношение цены и качества

5. FitnessReality TR3000

FitnessReality TR3000 — небольшая и доступная по цене беговая дорожка, но она предлагает множество полезных функций для своей ценовой категории.Он также поставляется почти полностью собранным из коробки, поэтому нет необходимости платить за установку.

Имеет двойные маховики для привода беговой поверхности. Беговая поверхность размером 16 x 45 дюймов достаточно просторна для ходьбы, но пользователи, которые хотят бегать, могут обнаружить, что им не хватает места для того, чтобы сделать полный шаг. Колода прочная и прочная, и было доказано, что она выдерживает вес до 325 фунтов.

Руль длиннее, чем у других беговых дорожек этого класса, в целях безопасности.На них есть датчики пульса, чтобы вы могли измерять свой пульс во время бега.

Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, вы можете выбрать одно из трех положений наклона — 8, 10 или 13 градусов, без плоской настройки, регулировка Quick Release — или увеличить магнитное сопротивление, с 8 уровнями на выбор.

Вы можете отслеживать расстояние, время, скорость, частоту сердечных сокращений и калории на экране ЖК-дисплея. Храните пульт от телевизора или телефон в специально отведенном месте на консоли.Когда вы закончите бег трусцой или ходите, он легко складывается, и его можно убрать с дороги.

ЗА:

• Quick Release Регулировка наклона
• Подушечки для измерения пульса сердца
• Сопротивление магнитному натяжению
• Встраиваемые транспортировочные колеса

Минусы:

• Дека может быть недостаточно большой для работы со скоростью

Лучшее для пожилых людей

6. Беговая дорожка Sunny Health & Fitness ASUNA 7700

Пожилые люди, которые хотят оставаться в форме и быть здоровыми, не бегая по дороге, обнаружат, что эта беговая дорожка предлагает все, что им нужно.

Эта ручная беговая дорожка с двойным маховиком выглядит хорошо сделанной и прочной. Его вес составляет 440 фунтов, а прочная и долговечная стальная рама.

Дека 51 x 17,75 дюйма имеет мягкую подкладку для защиты суставов пожилых людей. По всей поверхности попарно размещены амортизирующие ячейки, так что большая часть ударов поглощается еще до того, как они достигнут суставов.

Пожилые люди могут настроить беговую дорожку на 8 различных уровней сопротивления с помощью системы ручек easy pull.Диапазон наклона от 10 до 14 градусов. Вы не можете установить эту беговую дорожку на ровную поверхность. Руль с несколькими ручками обеспечивает поддержку и имеет резиновое покрытие для лучшего захвата.

Экран отсутствует, поэтому вы не сможете отслеживать свои показатели во время бега. Но это не должно быть проблемой для пожилых людей, которые вряд ли будут отслеживать свою статистику в тренировочных целях. Есть держатель для планшета, где можно разместить планшет или телефон, если они хотят развлечься рядом.

Беговая дорожка также оснащена системой мягкого падения, поэтому люди любого возраста могут безопасно опускать ее.

ЗА:

• Регулируемое магнитное натяжение
• Система амортизации деки
• Руль с резиновым покрытием для безопасности
• Максимальный угол наклона 14 градусов

Минусы:

• У этой беговой дорожки с ручным управлением нет цифрового экрана, поэтому вы не можете отслеживать свою статистику

Лучшее для HIIT

7.SB Fitness Equipment CT400 Самостоятельная изогнутая беговая дорожка

Эта беговая дорожка с декой 18 x 60 дюймов и грузоподъемностью 450 фунтов подходит для пользователей любого роста и роста.

Также есть настройки низкого, среднего и высокого магнитного сопротивления, что делает эту беговую дорожку идеальной для различных типов тренировок, включая HIIT.

Высокоскоростные нейлоновые подшипники позволяют работать плавно и со скоростью без лишнего шума. Ультратонкие планки на деке предлагают резиновую амортизацию для долговечности, а также для сцепления, что помогает при тренировках с высокой интенсивностью.Планки были протестированы на срок до 150 000 миль до износа.

Несмотря на то, что это ручная беговая дорожка, и ее необходимо останавливать вручную, форма деки — изгибы вверх спереди и сзади — использует силу тяжести для быстрого и безопасного замедления беговой дорожки.

Стальная рама и поручни предназначены для обеспечения безопасности, и их можно использовать разными способами. Регулируемые ножки, расположенные под беговой дорожкой, помогут выровнять ее и безопасно на любой поверхности. Также есть встроенные колеса и ручка для удобной транспортировки.

Внешний пульсометр можно подключить через Bluetooth.

Он имеет полную гарантию, которая включает 10 лет на раму, 7 лет на руль и детали, 2 года на консоль и год на работу.

ЗА:

• Ручное магнитное сопротивление
• Гибкие планки
• Цифровой дисплей
• Подключение по Bluetooth для пульсометра

Минусы:

• Эта беговая дорожка может не подходить для бега на длинные дистанции, поскольку гибкие планки могут быстрее утомлять ноги

Лучшее для домашнего использования

8.Беговая дорожка с ручным управлением Sunny Health & Fitness Force Fitmill

Ручная беговая дорожка Sunny Health & Fitness Force Fitmill идеально подходит для пользователей, которые хотят иметь доступ к тренировкам различной интенсивности на одном тренажере.

Вы можете настроить их тренировку, выбрав один из трех уровней наклона и 16 легко регулируемых уровней сопротивления. Вы также можете приобрести беговую дорожку с фиксированным наклоном, которая остается под углом 13,5 градусов.

Два 11-фунтовых маховика делают эту беговую дорожку очень устойчивой, а изогнутые рукоятки легко удерживаются в целях безопасности.

Палуба имеет размеры 47,5 x 17,5 дюйма, что должно быть более чем достаточно для ходьбы и бега трусцой. Более высокие бегуны могут обнаружить, что они не могут сделать полный шаг, но это все равно может работать, если изменить частоту вращения педалей.

Цифровой монитор позволяет отслеживать расстояние, скорость, время, проведенное вами в беге, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий. Датчики пульса на переднем руле позволяют легко контролировать частоту сердечных сокращений и соответствующим образом регулировать интенсивность упражнений, чтобы избежать перенапряжения.

Гидравлическая система с мягким опусканием позволяет любому человеку безопасно складывать и раскладывать беговую дорожку при необходимости.

ЗА:

• Регулируемый угол наклона
• 16 уровней магнитного напряжения
• Гидравлическая система Soft-drop
• Легко складывающаяся конструкция

Минусы:

• Сборка беговой дорожки может быть сложной задачей

Часто задаваемые вопросы

Что такое беговая дорожка с ручным управлением?

Беговая дорожка с ручным управлением — это беговая дорожка, которая работает вручную, а не от электричества.Ремень будет двигаться, только если вы двигаетесь. Движение ваших ног по деке приводит в движение ремень, поэтому вы контролируете, насколько быстро вы двигаетесь со своим темпом и движениями.

Как работает беговая дорожка с ручным управлением?

В двух словах, беговая дорожка с ручным управлением работает за счет движения ваших ног. Пользователи сами контролируют скорость, поэтому вы получите неплохую тренировку, потому что сила исходит от ваших ног, а не от самого тренажера.

Беговая дорожка с ручным управлением и моторизованная

Ручная беговая дорожка работает за счет движения ваших ног, а моторизованная беговая дорожка работает за счет электричества.Моторизованная беговая дорожка будет продолжать работать независимо от того, бегаете вы на ней или нет, и у вас есть возможность установить желаемую скорость.

Логично, что беговая дорожка с ручным управлением потребует значительно больше усилий, так как она управляется вручную. Таким образом, вы сможете лучше тренироваться с ручной беговой дорожкой, а не с моторизованной беговой дорожкой.

Почему некоторые ручные беговые дорожки такие дорогие?

Ваша базовая ручная беговая дорожка будет очень доступной, вероятно, не дороже 100–200 долларов.Однако, если вы хотите больше наворотов, это будет стоить дороже.

Fancier созданы для того, чтобы вы могли выполнять другие тренировки с многофункциональным рулем. Кроме того, некоторые из более продвинутых моделей имеют консоль, которая дает вам подробную информацию о вашей тренировке, как это сделала бы моторизованная беговая дорожка. Высококачественные модели изготовлены из очень прочных материалов и предназначены для обеспечения идеального бега. Отличные материалы и дизайн повышают цену.

Если вы хотите больше, чем просто ходить или бегать на беговой дорожке с ручным управлением, вам нужно потратить пару сотен долларов или, может быть, даже пару тысяч вместо 100 или 200 долларов.Несмотря на это, большинство ручных беговых дорожек все еще немного дешевле моторизованных моделей.

Как бегать на беговой дорожке с ручным управлением?

По сути, вы бегаете или ходите, как обычно.

На плоской ручной беговой дорожке вы будете бегать так же, как на обычной моторизованной беговой дорожке. Ручная беговая дорожка с изогнутым ремнем требует немного лучшей формы, как это сделали бы элитные бегуны. Чем быстрее вы двигаетесь, тем быстрее движется беговая дорожка, потому что вы стимулируете движение беговой дорожки.

Должен ли я пользоваться рулем?

Используйте руль на беговой дорожке с ручным управлением только при входе и выходе, запуске и остановке. Если вам кажется, что вам нужно держаться за руль, скорее всего, вы едете слишком быстро. Кроме того, если вы будете использовать руль во время ходьбы / бега, вы потеряете преимущества работы с нижней частью тела. Итак, отпустите, когда беговая дорожка достигнет желаемой скорости!

Вам может показаться, что вам нужно использовать руль на некоторых ручных беговых дорожках с очень крутым наклоном, и в таких случаях ничего страшного, если вы все же держитесь.Тренировки на этих беговых дорожках настолько интенсивны, что вы не сможете размахивать руками.

Остановится ли беговая дорожка с ручным управлением, когда я остановлюсь?

Да, ручная беговая дорожка остановится, когда вы остановитесь, потому что она работает от вас! Они не похожи на моторизованную беговую дорожку с усилителем, потому что ручные беговые дорожки требуют тяжелой работы. Вы сами определяете скорость, поэтому, если вы двигаетесь со скоростью 0, то есть останавливаетесь, это будет скорость беговой дорожки.

Может ли беговая дорожка с ручным управлением научить меня бегать?

Да, беговая дорожка с ручным управлением может быть хорошим способом научиться бегать, так как на ней легче контролировать свой темп.Однако ваш шаг должен быть постоянным, и вы сможете устать значительно быстрее. Трудно хорошо бегать на ручной беговой дорожке без некоторой практики!

Поскольку вы обеспечиваете электроэнергию, если вы не в действительно хорошей форме, можно легко проявить небрежность, что означает, что вы не сожжете так много калорий, и это не даст вам наилучшей практики. Но в некотором смысле беговая дорожка с ручным управлением может стать хорошим учителем, поскольку вы научитесь, как со временем делать свой шаг стабильным.

Кроме того, тренируя мышцы, вы будете меньше утомляться во время бега, что значительно упрощает бег на беговой дорожке с ручным управлением.Это может быть цель, над которой вы могли бы работать.

Наконец, если вы используете ручную беговую дорожку с изогнутым ремнем, она может научить вас бегать так, как это делают элитные бегуны:

Слегка наклонитесь вперед, нанесите удары средней и передней частью стопы, сохраняя высокую частоту вращения педалей. Если вы привыкли лениться на беговой дорожке и откидываться назад, вы научитесь двигаться в отличной форме на ручной беговой дорожке с изогнутым ремнем.

Могу ли я ходить на беговой дорожке с ручным управлением?

Да, вы можете ходить по беговой дорожке с ручным управлением.На самом деле, некоторые беговые дорожки с ручным управлением лучше подходят для ходунков. Ручная беговая дорожка с изогнутым ремнем лучше подходит для бегунов, в то время как плоская ручная беговая дорожка лучше всего подходит для пешеходов, так как вы часто не можете разогнаться до скорости 3,5-4,0 миль в час.

Что такое беговые дорожки с ручным управлением, кривые и антигравитационные беговые дорожки?

Холодно или душно, увлекаетесь ли вы тренажерным залом или хотите отвлечься от привычных тренировок, возможно, вам понадобится беговая дорожка.Но не все беговые дорожки созданы одинаковыми. Фактически, в дополнение к традиционной моторизованной версии, которую вы, вероятно, увидите в тренажерном зале, есть ручные беговые дорожки, кривые беговые дорожки и антигравитационные беговые дорожки, каждая из которых подходит для разных видов тренировок и разных типов бегунов. Какая мельница вам подходит? Вот итог:

Беговая дорожка с ручным управлением

Беговая дорожка с ручным управлением — это беговая дорожка в своей простейшей форме: активируется при работе и отключается при остановке.В целом, из-за своей простоты и отсутствия двигателя этот тип «мельницы» дешевле, чем его моторизованный аналог, и более безопасен. Также легче контролировать свой темп, но в некоторых отношениях ручные беговые дорожки могут быть сложнее в использовании, так как ваш шаг должен быть постоянным, а усталость наступает быстрее. И если вы хотите отрегулировать наклон, чтобы увеличить интенсивность тренировки, что ж, вам нужно спрыгнуть и сделать это вручную. На выбор предлагается широкий выбор ручных беговых дорожек по разумной цене, а некоторые даже складываются для удобства транспортировки.

Ознакомьтесь с нашим обзором ручной беговой дорожки Trueform Runner, идеально подходящей для соревнующихся гонщиков.

Беговая дорожка Curve

Изогнутая беговая дорожка — это беговая дорожка с ручным управлением, которая имеет изогнутую поверхность: вы бежите по нижней части дуги. Здесь гравитация играет хитрые шутки. Дальнейший шаг вверх по дуге ускоряет вас, а дальнейший шаг вниз замедляет — все это требует лучшей формы и большего контроля над вашей походкой.Это делает изогнутые беговые дорожки идеальными как для бега с постоянным темпом, так и для интервальных тренировок. (Фактически, поскольку вы можете легко запускать и останавливать беговые дорожки, кривые беговые дорожки хороши для интервалов с напарником: пока вы бежите, ваш друг отдыхает, затем вы меняетесь местами.) В Runner’s World нам нравятся тренажеры Woodway Curve Trainer и Trueform Runner.

Тренажер Woodway Curve Trainer помогает отточить вашу правильную беговую форму.

Антигравитационная беговая дорожка

Антигравитационная беговая дорожка изменила правила игры в физиотерапию.Он работает, застегивая вашу талию в запечатанный пластиком пузырек, окружающий основание этой моторизованной беговой дорожки. Оказавшись в пузыре, вы можете уменьшить воздействие силы тяжести до 20 процентов от веса вашего тела, тем самым уменьшив нагрузку на суставы и травмированные участки нижней части тела, сохранив при этом нормальную походку. Если из-за травмы вам пришлось отказаться от бега, эта беговая дорожка — отличный способ вернуться к ней. Однако они могут стоить внушительные 75000 долларов, поэтому, если вы не чувствуете себя приливом (обратитесь в Alter-G, если да!), Вы, вероятно, найдете антигравитационную беговую дорожку у физиотерапевта или в беговой клинике.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших беговых дорожек с ручным управлением 2021 — НЕ покупайте, пока не прочтете это! — Обзоры беговых дорожек 2021 — Сравнение лучших беговых дорожек

* TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса.Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

Выбор лучшей беговой дорожки зависит от вашего бюджета, тренировок, потребностей и целей. В приведенном ниже списке представлен наш выбор лучших беговых дорожек с ручным управлением. Мы составили наш список на основе того, какие атрибуты предлагает каждая беговая дорожка, поскольку все они немного отличаются. Мы предлагаем гибридные беговые дорожки, ручные ступени с планками, изогнутые ступени и даже простые немоторизованные ступени, которые отлично подходят для ходьбы и складываются, когда вы закончите.

Вот лучшие беговые дорожки 2021 года с ручным управлением — по наградам

См. Все подробности, включая плюсы и минусы каждой из этих беговых дорожек, ниже!

Что такое беговая дорожка с ручным управлением?

В большинстве беговых дорожек используется электродвигатель для перемещения бегового полотна по поверхности деки, что создает ощущение движения вперед. Для работы этих моторизованных беговых дорожек требуется источник питания (настенная розетка), поскольку полотно не будет двигаться, если двигатель не будет включен.Моторизованные беговые дорожки — это стандартные беговые дорожки, которые вы видите в большинстве домов и спортзалов. Эти беговые дорожки часто имеют разные настройки скорости, некоторые могут наклоняться или опускаться, и у них обычно есть поручни или руль для поддержки. Дизайн консоли может быть от минималистичного до высокотехнологичного. Чтобы просмотреть список наших лучших моторизованных беговых дорожек, щелкните здесь.

Беговая дорожка с ручным управлением не имеет двигателя и поэтому не требует электричества. Беговые дорожки с полностью ручным управлением можно разместить в любом месте, поскольку они не требуют питания от розетки.Гибридные ручные беговые дорожки имеют двигатель, а также ручную функцию, поэтому их можно использовать как с питанием, так и без него.

Различные типы ручных беговых дорожек:

Традиционная ручная беговая дорожка

не имеют двигателя. У этих беговых дорожек есть ремень, который перемещается в зависимости от частоты вращения педалей пользователя. Есть два типа ручных беговых дорожек. Некоторые из них очень простые, с минимальными технологиями и складным дизайном. Они предназначены для домашних пользователей, которым нужна самая простая машина, не требующая электричества, чтобы ходить по дому.Эти типы легких ручных беговых дорожек можно разместить где угодно, поскольку они обычно не тяжелые и не должны находиться рядом с розеткой.

Легкая складная ручная беговая дорожка лучше всего подходит для:

• Пользователи, которые просто хотят гулять
• Возможность разместить протектор в любом месте, поскольку он легкий и не требует заглушки
• Те, кого не волнуют дополнительные технологии
• Ходунки, ищущие простые вещи, в которые легко надевать и снимать

Ручная беговая дорожка с пластинчатым ремнем

Существуют также ручные беговые дорожки очень высокого класса, которые являются одними из самых технически спроектированных и дорогих беговых дорожек на рынке.Они часто имеют конструкцию ремня с планками, в которой используются горизонтальные резиновые планки, которые вращаются вокруг деки (они похожи на колесо танка). Эти типы ручных ступеней, как правило, очень тяжелые и предназначены для профессиональных тренировочных центров и спортсменов.

Тяжелая ручная беговая дорожка с реечным ремнем лучше всего подходит для:

• Спортсмены или профессионалы, которые хотят вывести свои тренировки на новый уровень
• Бегуны, которые хотят больше сжигать калории во время бега
• Те, кто сосредоточен на форме и силе, которым не нужны или не нуждаются в экране или технике
• Владельцы тренажерных залов с опытными пользователями

Беговая дорожка с изогнутым ремнем с планками

обычно имеют конструкцию с планками.Оригинальная изогнутая беговая дорожка — это протектор Woodway, который был разработан в Германии в 1974 году. Изогнутая беговая дорожка использует биомеханику бега для продвижения полотна вперед и предназначена для стимулирования большего взаимодействия мышц ног и туловища. (Изогнутые беговые дорожки часто сравнивают с хомяком на колесе — чем быстрее вы бежите, тем быстрее вращается колесо). Изогнутые беговые дорожки труднее использовать и даже могут быть опасными при ненадлежащем использовании (риск падения намного выше). Однако преимущества изогнутых беговых дорожек сделали их более популярными в последние несколько лет.

подходят для:

• Опытные бегуны, которые оценят уникальный дизайн и оценят его
• Те, у кого хороший баланс и мышечная сила
• Те, кто исследовал и понимает преимущества изогнутой рамы
• Тренеры и владельцы тренажерных залов, тренирующие спортсменов в спортивной форме
• Бегуны, которые хотят более продвинутых тренировок и биологической обратной связи

Гибридная беговая дорожка

— это беговые дорожки с двигателем, но также с возможностью ручного управления, когда пользователь может отсоединить ремень от двигателя, чтобы использовать его вручную.Существует несколько различных версий гибридной беговой дорожки — некоторые позволяют пользователям только ходить или «толкать» полотно, а другие позволяют бегать. Существуют гибридные беговые дорожки с плоской и изогнутой рамой.

подходят для:

• Дома с несколькими пользователями с разной степенью кондиционирования
• Для тех, кто хочет ходить и бегать, с дополнительными ручными трудностями
• Пользователи, которым нужны преимущества дополнительных технологий с ручными функциями
• Ходунки, которым нужны варианты уклона для решения задач с малой ударной нагрузкой
• Тренеры и владельцы тренажерных залов с разной клиентурой

Лучшая беговая дорожка с ручным управлением

Лучшие беговые дорожки с ручным управлением 2021 года — выбор гуру

Вот список лучших беговых дорожек 2021 года, выбранных Treadmill Review Guru — каждая машина в нашем списке получила награду.

: Лучшая беговая дорожка с ручным управлением в целом

: изогнутая рама, планчатый ремень, полностью ручное управление

Assault AirRunner — наш выбор в категории «Лучшая беговая дорожка с ручным управлением». Assault Fitness делает высокотехнологичную изогнутую ручную беговую дорожку доступной для всех типов бегунов с AirRunner. Изогнутые ручные беговые дорожки обычно стоят более 4000 долларов, однако AirRunner стоит менее 3500 долларов! Вот почему он находится в верхней части нашего списка лучших.При покупке идеальной беговой дорожки с ручным управлением доступность является важным компонентом, и мы впечатлены дизайном и ценой AirRunner.

AirRunner полностью ручной и не требует электричества для работы. Он состоит из стальной рамы и поручней, стоек с порошковым покрытием и коррозионно-стойкого оборудования. Ремень без мотора прослужит до 150 000 миль! Ремень с планками состоит из резиновых планок, которые проходят горизонтально по рельсовому пути, а не из одного ремня, скользящего под ногой.В отличие от моторизованных беговых дорожек, которые поддерживают постоянную скорость, Assault AirRunner реагирует на ритм вашей ноги, поэтому, когда вы ускоряетесь, полотно движется быстрее. Это обеспечивает очень естественное ощущение во время бега. Вам не нужно регулировать скорость полотна, чтобы выполнять спринт или HIIT-тренировку — просто бегите быстрее или медленнее с установленными интервалами! Assault AirRunner весит 280 фунтов, что является более легким вариантом для ручных или гибридных беговых дорожек. Площадь основания AirRunner составляет 70 дюймов в длину, 33 дюйма в ширину и 64 дюйма в высоту.Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов, поэтому он должен поддерживать большинство пользователей. Он поставляется с высококонтрастной ЖК-консолью с поддержкой Bluetooth и отображает показатели времени, калорий, расстояния, скорости, ватт, темпа и частоты пульса. Существуют также предустановленные программы для интервальных тренировок, тренировок с конкретными целями и тренировки пульса.

Одна проблема, которую впервые замечают новые пользователи AirRunner, — это изогнутая форма корпуса. Изогнутая конструкция поддерживает вертикальное положение при беге и должна подчеркивать здоровый удар стопы.Если вы бежите слишком близко к передней части беговой дорожки, кривая естественным образом переместит вас обратно в центр, что позволяет бегунам использовать всю длину дорожки для полного вылета ног вперед и шага отдачи. Однако изогнутые беговые дорожки требуют большего контроля баланса и поддержки сердечника, поэтому к ним нужно время, чтобы привыкнуть. Большинство бегунов сначала чувствуют себя нестабильными, но при правильном использовании и правильном расположении изогнутая конструкция быстро становится преимуществом.

с ручным управлением изначально были разработаны для профессиональных спортсменов и спортсменов-олимпийцев.Со временем преимущества этого дизайна стали использоваться в спортивных залах Bix Box и в студиях Crossfit. Теперь у домашних пользователей есть возможность пользоваться этими когда-то эксклюзивными машинами.

Мы оценили Assault Fitness AirRunner как нашу лучшую беговую дорожку с ручным управлением из-за ее функционального дизайна и исключительной цены. По цене примерно такой же, как у хорошей моторизованной беговой дорожки, AirRunner — отличный вариант для бегунов, которые хотят вывести свои тренировки на новый уровень.

Плюсы

• Полностью ручной, не требует электричества
• Изогнутая конструкция ремня с планками для здорового удара стопы и носка
• Отличная цена
• Немного больше беговой дорожки коммерческого назначения
• Нет максимальной скорости — он будет так же быстро, как и вы
• Низкий углеродный след, поскольку не используется электричество
• Ремень прослужит до 150 000 миль

Минусы

• Не складывается
• Не наклоняется
• Без моторизованной опции (не гибрид)
• Нет содержимого подписки

Технические характеристики

• ЖК-экран с батарейным питанием
• Bluetooth включен
• Ремень с резиновой планкой
• Изогнутая беговая поверхность
• Поручни вертикальные
• Не раскладывающийся
• Армированная стальная конструкция
• Без наклона
• Нет максимальной скорости — будет так же быстро, как и вы
• Нагрузка на 350 фунтов
• Вес беговой дорожки 280 фунтов
• 5-летняя гарантия на раму
• Трехлетняя гарантия на износостойкие детали
• Гарантия на 1 год

Assault AirRunner — отличная беговая дорожка с ручным управлением! Если вы воин выходного дня, триатлонист или просто бегун, ищущий лучшую ручную беговую дорожку на рынке, AirRunner — отличный вариант.Попробуйте, и мы думаем, вам понравятся некоторые из уникальных преимуществ этой прочной изогнутой ручной беговой дорожки.