Картинки йога для одного человека: Картинки d0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Содержание

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем.

Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа.

После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке.
    Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

  1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
  2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
  3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
  4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
  5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
  6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
  7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
  8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

йога для одного картинки — Prix

Offres spéciales sur les йога для одного картинки on aliexpress

Quel que soit l’objet de votre désir, la plateforme d’AliExpress est une véritable mine d’or. Une envie de йога для одного картинки? N’allez pas plus loin! Nous proposons des milliers de produits dans toutes les catégories de vente, afin de satisfaire toutes vos envies. Des grandes marques aux vendeurs plus originaux, du luxe à l’entrée de gamme, vous trouverez TOUT sur AliExpress, avec un service de livraison rapide et fiable, des modes de paiement sûrs et pratiques, quel que soit le montant et la quantité de votre commande.

Sans oublier les économies dont vous pouvez bénéficier grâce aux prix les plus bas du marché et à des remises sensationnelles. Votre йога для одного картинки va faire envie à tous vos proches, croyez-nous!»

AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur. Notre site regroupe également des commentaires de véritables clients, chaque produit étant noté selon plusieurs critères commerciaux. Tous les éléments sont réunis pour vous aider à prendre la meilleure décision, en fonction de vos besoins et de vos envies. Il vous suffit de suivre les conseils des millions de clients satisfaits par nos services.»

Alors n’attendez plus, offrez-vous votre/vos йога для одного картинки! Qualité et petits prix garantis, il ne vous reste plus qu’à valider votre panier et à cliquer sur «Acheter maintenant». C’est simple comme bonjour. Et parce que nous adorons vous faire plaisir, nous avons même prévu des coupons pour rendre votre achat encore plus avantageux. Pensez à les récupérer pour obtenir ce(s) йога для одного картинки à un prix imbattable.»

Chez AliExpress, rien ne nous rend plus fier que la lecture des retours positifs de notre chère clientèle, c’est pourquoi nous nous engageons à leur offrir le meilleur.

Avis et Test — йога для одного картинки

Offres spéciales sur les йога для одного картинки on aliexpress

Quel que soit l’objet de votre désir, la plateforme d’AliExpress est une véritable mine d’or. Une envie de йога для одного картинки? N’allez pas plus loin! Nous proposons des milliers de produits dans toutes les catégories de vente, afin de satisfaire toutes vos envies. Des grandes marques aux vendeurs plus originaux, du luxe à l’entrée de gamme, vous trouverez TOUT sur AliExpress, avec un service de livraison rapide et fiable, des modes de paiement sûrs et pratiques, quel que soit le montant et la quantité de votre commande.

Sans oublier les économies dont vous pouvez bénéficier grâce aux prix les plus bas du marché et à des remises sensationnelles. Votre йога для одного картинки va faire envie à tous vos proches, croyez-nous!»

AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur. Notre site regroupe également des commentaires de véritables clients, chaque produit étant noté selon plusieurs critères commerciaux. Tous les éléments sont réunis pour vous aider à prendre la meilleure décision, en fonction de vos besoins et de vos envies. Il vous suffit de suivre les conseils des millions de clients satisfaits par nos services.»

Alors n’attendez plus, offrez-vous votre/vos йога для одного картинки! Qualité et petits prix garantis, il ne vous reste plus qu’à valider votre panier et à cliquer sur «Acheter maintenant». C’est simple comme bonjour. Et parce que nous adorons vous faire plaisir, nous avons même prévu des coupons pour rendre votre achat encore plus avantageux. Pensez à les récupérer pour obtenir ce(s) йога для одного картинки à un prix imbattable.»

Chez AliExpress, rien ne nous rend plus fier que la lecture des retours positifs de notre chère clientèle, c’est pourquoi nous nous engageons à leur offrir le meilleur.

Йога сегодняшнего дня — энциклопедия йоги и аюрведы

Сегодня люди увлекаются йогой, как никогда раньше. Это учение смогло вырваться за пределы Индии всего около сотни лет назад, но сейчас нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал о нем. Йогической практикой занимаются люди всех возрастов, вероисповеданий и профессий.

Казалось бы, что в этом может быть плохого? Люди занимаются, развивают свое тело, в результате чего улучшают состояние своих мышц. Кто-то получает травмы, но это не беда – любая деятельность сопряжена с риском повредить что-либо. Однако есть один нюанс, точнее вопрос: имеется ли хотя бы какая-нибудь связь между той йогой, что практикуют сейчас на западе, с той, которой занимались тысячи лет назад индийские мудрецы?

Ниже мы постараемся разобраться в этом вопросе.

Современная йога

Современные люди, в особенности, проживающие в Западных странах, имеют представления о йоге, которые очень сильно отличаются о тех, что были у древних индийцев. Учение об истинном пути можно найти в первоисточниках, трактатах, которые были созданы много тысяч лет тому назад. Среди этих первоисточников особо стоит отметить: «Йога сутры», «Хатха-йогу Прадипику» и «Шива самхиту».

Сегодня люди видят в йоге только комплекс асан, направленных на проработку тела. Немного реже, под этой практикой они подразумевают методику по успокоению разума.

Необходимо особо отметить, что йога, за исключением того, что она ставит цель на оздоровление физической оболочки и расслабление психики, она имеет и другое, более глобальное назначение. Этим назначением является прикосновение к Божественной сущностью, или достижение самадхи. В результате познания Божественного, человек расширяет собственное сознание, и становится способным чувствовать внутренний и внешний мир совершенно иначе, нежели чем обычные люди.

Из всего того, что написано выше, можно легко сделать один вывод. Современная йога – это зачастую просто средство для избавления от телесных недугов, физических достижений, и один из видов веселого времяпрепровождения. В некоторых случаях, йога и вовсе выступает как вещь, при помощи которой эффективно манипулируют сознанием общественности. Этим грешат владельцы некоторых фитнес-клубов, которые открывают курсы по йоге с целью обогатиться.

Такая подмена понятий является отнюдь не безобидной вещью, как кому-то это может показаться. Это скорее действие, которое и десять лет назад, и сейчас сбивает с толку тысячи людей. Эти люди занимаются по заведомо ошибочным методикам, которые либо дают слабый результат, либо не дают никакого вовсе.

Для того чтобы не попасться в такую ловушку, нужно понять одну простую вещь: йога – это учение, главной целью которой является духовное развитие человека, и лишь потом физическое совершенствование. В свою очередь, когда наоборот – в качестве основы выступает наращивание мышц, а духовные техники, такие как пранаяма и медитация уходят на второй план или вообще не берутся во внимания, тогда это уже не «йога», а максимум обычный фитнес.

Давайте посмотрим на заданный в рамках этой статьи вопрос сквозь призму «Йогу сутр», которые были созданы великим мудрецом Патанджали. Согласно этому писанию, асана и пранаяма являются лишь частью длинного пути. Это всего две ступени из существующих восьми. Их цель – научить человека понимать истинную сущность природы.

Каждая ступень практики является особым средством, при помощи которого осуществляется человек стремиться к истине, источнику всего сущего во вселенной.

Многие йогические учения проповедуют отрешенность от материального. Человек, который не испытывает никаких привязанностей, больше всего защищен от агрессивной окружающей среды. Он становится более свободным и раскрепощенным, при этом не испытывает ни злости, ни ненависти ни к чему, что существует в мире. Истинная йога почти целиком построена на данном принципе. Поэтому, без освоения такого, никак нельзя говорить о полноценной йогической практике.

У знающих людей возникнет вопрос: то есть хатху-йогу можно назвать не самодостаточной?

Хатха-йога – это практика, занимаясь усердно которой можно достичь серьезных результатов. А, в том случае, если она еще и адаптирована под конкретного ученика, то ее эффективность сложно переоценить.

Но, несмотря на то, что Хатха-йога может хорошо сказаться на психическом и физическом здоровье, ее следует рассматривать только как одну из частей пазла. Ограничиваясь только ею одной, вы не сможете познать глубинный смысл йоги.

Исходя из всего того, что написано выше, следует сказать: выбирайте школу, занятия в которой максимально резонируют с классическим учением. Прежде чем куда-нибудь записываться, обязательно разузнайте побольше об образовательном учреждении. Только, если вами будут заниматься грамотные специалисты, которые неплохо знают традиционную йогу, лишь тогда вы сможете добиться успехов.

58pav070 12 tonnage

58pav070 12 tonnage

vivo v5 authentication file, Sep 20, 2018 · Another way to Flash Vivo V5 using DA & Auth File. How to Flash Vivo V5: Install MTK Driver. 1- Download the package & Extract SP Flash tool. drone image dataset, Dataset 2: SILDa Image Matching. The Scape Imperial Localisation Dataset (SILDa) focuses on several localisation related tasks, and one of the tasks included is concerned with image matching under very significant camera pose and enviromental condition changes. AC SIZE SERVICE MANUALS Model Numbers Explained … You save: $16.12 Add to Cart. Quick view Compare . 026-37302-000 — Accumulator. List Price: $87.44 … Hydronic Heating Systems Raleigh, North Carolina Cleaned Condenser Coils And Diagnostic On All Units. The Filters Are Replaced And Indoor Air/ Coils Clean. Cleaned Drain Lines And

Carrier 58PAV 9PD Gas Furnace Owners Manual. Code led 13 or 33 Carrier model 58PAV070-12 Running 2 …View online or download Carrier 58RAV070-12 Installation, Start-Up, And Operating Instructions Manual. Manuals and User Guides for Carrier 58RAV070-12.Nov 18, 2015 · Powerpoint Templates ColdFusion and REST Registering an application with the REST service After you create the CFC you want to REST-enable, specify the folder for registering as web service either using the autoRegister Application setting, the function restInitAplication() or in the ColdFusion Administrator or using the ColdFusion Admin API.

Боковина каретки. 8ТН.050.971. 12.7. Department of Defense Term and Definition Approach After consulting DODI 5025.12, Standardization of Military and Associated Terminology, and CJCSI 5705.01 for term and definition criteria, proponents of new or existing terms will first review the DOD Dictionary and then access the Terminology Furnace is a Carrier 58PAV070-12. The past few days I’ve noticed a rattling noise coming from the inducer (exhaust blower) when it’s shutting down. No noise when it’s starting up or running, but when it’s spinning down after a heat cycle it makes a very brief rattling or buzzing sound.

Carrier 58pav070 12 specs Aug 08, 2020 · Soul Reaver — Skyrim — SE et VR — FR: pour la version VR ( Virtual Reality ) Sprint Jump VR: Latest VR Build: Star Wars Lite Conversion: FOR VR USERS: Storm Lightning for SSE and VR (Minty Lightning 2019) For VR version: Touch Gesture VR — Draw Glyphs on Vive and WMR Controllers to Equip Spells: VR FPS … Find all the parts you need for your Carrier Furnace 58PAV070-16108 at RepairClinic.com. We have manuals, guides and of course parts for common 58PAV070-16108 problems.

Manufactured in Wyandotte, Michigan prior to the 1986 registry cut-off, and currently not installed in a host firearm. While deceptively simple in construction, being an aluminum block holding a steel trip sear and a small spring, it’s pre-86 registration status makes it an express ticket to build nearly any configuration or variation of AR-15, M16, M4, etc. , one desires, including in calibers … selling art online tips, May 06, 2020 · Another great way to sell your art online is by creating a blog. The internet is all about content. So, not only showcasing your artwork but creating art and fine art content on your blog is a must to build a successful art blog.

Відремонтувати дорогу, осучаснити приміщення опорного ліцею, завершити будівництво спорткомплексу та встановити сучасні очисні споруди у смт Віньківці Хмельницької області пообіцяв народний обранець. Maintenance & Repairs · 1 decade ago. Carrier 58pav070-1-08 furnace with a problem — HELP, please.? It is giving me error code: 31 & 12. There doesn’t seem to be any air blockage on the unit. Could it be something to do with the ignition heating element?

stp manufacturing, STP continues to be a day-dreamer in introducing rugged, efficient yet effective, economical and robust products bench-marked against the world’s best.

rolling volatility excel, May 10, 2019 · By default, Excel will always show you the bounds for a 95% confidence interval. At the outputs section, we can ask Excel to export the results into a specified range, new worksheet or a new workbook.

UGH. Dragging and dropping UI elements is a huge pain in the ass with the new UI. It’s the one thing that isn’t easy. I don’t have a project on this computer that uses it right now, but essentially you create a zero-size scroll view for each draggable item with the «clamp» mode set to «unbound.»

12,000 BTU Ductless Air Conditioner, Heat Pump Mini Split 220V 1 Ton With/KIT. 4.4 out of 5 stars based on 96 product ratings (96) $20.89 New—- Used; From your data «Carrier M: 58PAV070 — 12 Series 130 S: 4001A606017» I checked Carson Dunlop’s Technical Reference Manual that indicates that your current unit is a 66,000 input BTUH model (that 070 in the model), perhaps a 1200 CFM blower unit (I’m not sure as your format didn’t match the manual exactly). $38.12. Carrier Bryant Draft Inducer Assembly 320725-756. $332.11. Carrier Bryant Draft Inducer Kit 326628-765. $208.12. Carrier Bryant Defrost Control Board …

2nd: Enter Your Model Number or Part Number Enter your units full model number or the part number needed below and we will locate the information you will need to place your order.

Одесса, Цветаева 58 оф12.Ana Sayfa Elektronik Bilgisayar & Tablet Bilgisayar Aksesuarları Yedek Parçalar ACER ASPİRE ONE A110 A150X ADP-40TH 19V N558QPP PAV70 1.58A Adap.

FURNACE AGE CHART — 0323c7c.netsolhost.com FURNACE AGE CHART AMANA: For tonnage refer to FLA & RLA. For age use the serial number and the «B-L-A-C-K-H- Carrier, Bryant, Payne, Day & Night: Recently (last 20 years or so) the first four numbers in the serial number represent the week and year. … The Electric Egg is an egg bought for 700,000 Gems at the Lightning layer. It contains 10 pets. 2 common, 1 unique, 1 rare, 2 epic, 0 legendary, and 4 mythical, This egg has the rarest Epic pets in the game, being 0.125%, and 0.075% This is 1 of 3 eggs with no legendaries.

Ana Sayfa Elektronik Bilgisayar & Tablet Bilgisayar Aksesuarları Yedek Parçalar ACER ASPİRE ONE A110 A150X ADP-40TH 19V N558QPP PAV70 1.58A Adap.58STA070-12 Service Raleigh, NC 06-18-2015. CK18* Raleigh, NC 06-18-2015. … Varieties Bad 3.4 Ton Txv , Also System Is 17 Yrs Old . Recommend Full System Replacement .

42:58. La baby sister — Capítulo 11. Pongalo NovelaClub. 1:12. Shakira te enseña a bailar bachata con ‘Deja Vu’. chance.Dec 06, 2012 · It really is typical this seasonal time of year to note that your furnace is switching on and off two or three times for very brief runs. Then subsequent to the three attempts, the furnace shuts down for about an hour or two.

Encuentra hinges pav70 en venta entre una amplia seleccion de en eBay. Guarda hinges pav70 para recibir notificaciones por correo electrónico y actualizaciones en tu feed de eBay.+

Beckett oil burner no green light

Unit 6 radical functions homework 4 rational exponentsWhat state has the most serial killers

Use the free DeepL Translator to translate your texts with the best machine translation available, powered by DeepL’s world-leading neural network technology. Currently supported languages are English, German, French, Spanish, Portuguese, Italian, Dutch, Polish, Russian, Japanese, and…Most Popular Sites That List carrier crusader code 34. Below are 47 working . coupons for carrier crusader code 34 from reliable websites that we have updated for users to get maximum savings. Snapchat on galaxy watch active 2

асаны, которые можно делать вместе (фото). Кобра с двойным прогибом

Одна из разновидностей практик йоги, где упражнения выполняются с помощью партнера, по очереди. Партнеры помогают друг другу удержать равновесие и правильно выполнять элементы движений. Такая йога дает хороший физический эффект за счет работы мышц и растяжки, а также служит средством своеобразного массажа тела. Помимо этого она имеет и психологический эффект — она учит доверять партнеру, дает возможность расслабиться, испытать спокойствие, легкость и радость.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Прежде чем приступать к парным асанам , вам с партнером следует настроиться друг на друга. Сядьте рядом, закройте глаза. Прислушайтесь к дыханию партнера, постарайтесь уловить тепло его тела. Вам должно быть комфортно с этим человеком, не должно быть стеснения или страха.

1. Триконасана

Партнеры стоят друг за другом, ноги широко расставлены. Впередистоящий партнер наклоняется в сторону, например, влево, упираясь прямой левой рукой в ногу в районе щиколотки. Таз слегка смещен вправо. Правая рука тянется вверх, к Солнцу. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, грудная клетка раскрыта, а рука тянулась строго перпендикулярно земле вверх.

Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. Ваши бедра и грудные клетки должны находиться в единой плоскости, углы наклона тел также должны быть одинаковы. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами.

2. Вирабхадрасана


Вы стоите с партнером рядом, в положении выпада на одну ногу вперед. Передний носок смотрит вперед, тогда как задний носок вытянутой ноги развернут на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони раскрыты вверх. Повторите асану, сменив переднюю опорную ногу.

3. Навасана



Вы сидите с партнером лицом друг к другу, ноги широко разведены в стороны. Приподнимите ноги вверх и упритесь ступнями в ступни партнера, при этом вытяните руки и возьмите друг друга за руки. Помимо растяжки, это упражнение развивает еще и координацию. Дышите синхронно. Сделайте 3 подхода.

4. Адхо мукха шванасана


Один партнер становится руками и ногами на пол, образовывая треугольник. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Второй упирается пальцами ног ему в поясницу, а руки его стоят на полу.

В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

4. Маха мудра



Один партнер садится. Одна его нога вытянута вперед и напряжена в пятке, вторая согнута и упирается стопой во внутреннюю сторону бедра. Он наклоняется вперед и стремится достать пальцами рук до пальцев ног, одновременно стараясь держать натянутыми колено и пятку. При этом его спина остается ровной относительно таза и плеч. Второй партнер лежит на его спине, опираясь носком одной вытянутой ноги в пол позади себя, а второй — во внутреннюю поверхности бедра своей ноги. При этом его руки касаются рук партнера. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

5. Удрхва прасарита падасана



Этапарная асана даст вам хорошо прочувствовать партнера. Вы лежите на полу, на одной линии, затылками друг к другу — не видите друг друга, но чувствуете. Ваши руки обхватывают руки партнера, а его ваши. Медленно поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно земле, пятки при этом натянуты. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь.

Все парные асаны следует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером. Дышите в унисон, сделайте 10-15 вдохов, после чего повторите асану, поменявшись местами или поменяв опору.

Йога соединяет в себе духовный мир и физический миры. В современном мире ее применяют с целью оздоровления и душевного успокоения. В йоге есть множество вариаций и йога челлендж является традиционной практикой.

Йога челлендж – это парная йога или двойная или йога отношений, иногда ее называют йога доверия. Два человека выполняют асану. Важно, что здесь учитываются не только физические показатели, но и умение чувствовать друг друга телесно и духовно.

Йога челлендж на двоих развивает гармонию души и тела у двоих. Такие занятие прекрасно подходят для влюбленной пары. Так мужчина и женщина больше познают друг друга.

Челенджи помогут лучше понять самого себя, сильнее прочувствовать границу между внутренним миром и внешним. Человек сможет высвободиться от энергетических блоков, которые ведут к разным заболеваниям.

Это прекрасная возможность улучшить собственное здоровье. Важно то, что ум и тело будут в гармонии, что достаточно ценно в нашем беспокойном мире.

Чем привлекает парная йога?

Йога челлендж для двоих выполняют по следующим причинам:

  • Чтобы чувствовать к партнеру больше доверия, усилить взаимопонимание.
  • Для более интересного времяпровождения. Вдвоем веселее выполнять асаны, нежели в одиночку.
  • Развивать свое тело в гармонии с партнером, воспитывать терпение.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты. Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Партнеры садятся друг к другу спинами:

  1. Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
  2. Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
  3. Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
  4. Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
  5. Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение -инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.


Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

Йога для детей:

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Асана «Самолет»


Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»


Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

Самые крутые серпантины мира. 25 горных дорог, от одного вида которых укачивает!

Надоело ездить по прямой и вяло смотреть по сторонам? Запасайтесь валерьянкой и пристегивайте ремни: на самых головокружительных в мире дорогах ладошки потеют за пару минут. Одних только фотографий этих серпантинов достаточно, чтобы вселить ужас в неопытных водителей и раззадорить бывалых.

Лестница троллей в Норвегии

106 километров, участок трассы RV63 между городами Ондалснес и Валлдал

Живописный серпантин в регионе Вестланн на западе Норвегии – один из самых опасных в Европе. Знаменитая Лестница троллей делает 11 крутых петель, местами сужаясь до 3 метров. Парочку новых седых волос с лихвой компенсируют неземные красоты водопада Стигфоссен и горной гряды с королевскими названиями.

Читайте также: 12 идей отпуска в Норвегии

Дорога тысячи касб в Марокко

124 километра, участок трассы R704 между городами Бумальне-Дадес и Агудал

Чтобы спуститься в ущелье Дадес по Дороге тысячи касб, нужны внедорожник и крепкие нервы. Докажите, что не только крутым перцам из рекламы «Кадиллака» сотня поворотов нипочем! Только имейте в виду: когда на закате песочные горы переливаются красноватым оттенком, следить за дорогой становится гораздо сложнее.

Не пропустите: 13 лучших занятий в Марокко

Перевал Сан-Болдо в Италии

17 километров, участок трассы SP 635 между коммунами Трикьяна и Товено

Перевал Сан-Болдо похож на изъеденную мышами головку сыра. Из пяти тоннелей-дырок и шести мостов получилась живописная дорога, которая зигзагами спускается в долину Беллуно. На въезде работают светофоры, чтобы водители наверняка вписались в спрятанные внутри скалы повороты.

13 километров, участок трассы MA-2141 между городом Эскорка и бухтой Калобра

По сравнению с высокогорной Са Калобра на Майорке другие серпантины могут показаться детским лепетом. На вершине перевала, который метко окрестили «узлом галстука», дорога делает крутой разворот на 360 градусов и спускается к морю опасными петлями через суровые скалы. Наградой за мужество в конце пути станет живописная бухта Калобра с кристально чистой водой.

Смотрите также: 10 лучших пляжей Майорки

Перевал Серра-да-Леба в Анголе

1,7 километра, участок трассы EN280 между провинциями Уила и Намибе

На купюре в 5 ангольских кванз запечатлен страшный сон любого водителя – горный хребет, заштопанный кривым швом дороги. Ехать меньше двух километров, а серпантин через перевал Серра-да-Леба за это время успевает сделать 7 головокружительных петель. Их можно с полным правом назвать мертвыми: во время войны за независимость в Анголе полвека назад отсюда сбрасывали пленных.

Тоже интересно: От Амазонки до Ямала: лучшие места для этнотуризма

31 километр, участок трассы 19 между городом Андерматт и деревней Глеч

Швейцарский перевал Фурка так же красив и опасен, как Джеймс Бонд в фильме «Голдфингер», — его и снимали в этих местах. Мурашки бегут по коже, даже когда просто смотришь, как винтажное авто карабкается по серпантину на высоту в 2,4 километра. А каково быть в этот момент за рулем? Берите с собой фотоаппарат: живописная дорога вьется в нескольких сотнях метров от тающего ледника Рона и железной дороги, вырубленной прямо в скалах.

Не пропустите: 11 нескучных идей зимнего отдыха

Перевал Кату-Ярык на Алтае в России

3,7 километра, участок дороги Балыктуюль − Коо − Балыкча на спуске в долину реки Чулышман

В рейтинге самых сногсшибательных мест Алтая лидирует дорога через перевал Кату-Ярык. Только настоящие смельчаки рискнут спуститься в долину реки Чулышман по грунтовой дороге в одну колею. На каждом из девяти крутых поворотов сердце уходит в пятки, но неописуемые красоты того стоят. Кстати, подниматься из речной долины на Улаганское плато куда труднее, чем спускаться: с подъемом справятся только высокие кроссоверы с полным приводом, да и тех в начале пути страхует дежурный трактор.

Еще по теме: Куда поехать в России: красивейшие места страны

Дорога на Зулук в Индии

32 километра, участок шоссе Ринок—Ронгли из города Калимпонг в долину Чумби

Трехуровневая дорога в индийский поселок Зулук зигзагом петляет по Великому шелковому пути из Тибета в Индию. Со смотровой площадки Тамби на высоте 3,5 километра ее «шпильки» видны как на ладони. Когда 32 крутых поворота остаются за спиной, ясно ощущаешь, что только что постиг дзен.

Тоже интересно: Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души

Дорога Лясé-де-Монверньé во Франции

3,4 километра, участок трассы D77В между Сен-Жан-де-Морьен и Ла-Шамбр

В переводе с французского lacets значит «шнурки», что недалеко от истины на серпантине Лясé-де-Монверньé. С высоты витиеватая дорога и впрямь кажется шнурками, забытыми великаном на склоне. Каждые 150 метров – поворот на 180 градусов у отвесной скалы — трасса непростая, зато идеальная для велогонок уровня Тур де Франс.

Больше интересного о Франции:

Париж: 10 шагов навстречу романтике

На велосипеде по долине Луары и еще 9 отличных веломаршрутов со всего мира

Трансфэгэрашское шоссе в Румынии

151 километр, участок трассы DN7/E81 между городами Питешти и Арпашу-де-Жос

Самое высокогорное в Румынии Трансфэгэрашское шоссе, построенное диктатором Чаушеску, — подарок судьбы для гонщиков. После руин замка Дракулы — крепости Поенари — дорога петляет вдоль водопадов, разрезает скалы через длинные тоннели и скатывается зигзагами в долину Брашова. Проехать по ней от начала до конца можно только летом и ранней осенью, пока нет снежных завалов.

Читайте также: 11 лучших занятий в Румынии

Небесное шоссе Тяньмэнь в Китае

11 километров, участок дороги 104 на подъеме к пещере Тяньмэнь

Горное шоссе в национальном парке Тяньмэнь точь-в-точь дракон, изогнувшийся 99 кольцами на зеленых склонах. У китайцев все символично: в их мифологии девятка считается священным числом. Если так и не решитесь промчаться в облака по спине дракона, можно полюбоваться зубчатым серпантином Небесного шоссе из подвесной кабинки.

Смотрите также: 15 мест в Китае, которые невозможно забыть

Шоссе Серра-ду-Рио-ду-Растро в Бразилии

13 километров, участок шоссе SC-390 сквозь нацпарк Серра-ду-Рио-ду-Растро

Одного взгляда на извилистое шоссе SC-390 в бразильских горах Серра-ду-Рио-ду-Растро достаточно, чтобы затряслись поджилки. Справиться с двумя сотнями изгибов может только опытный водитель. Страшно до жути, но когда вокруг расстилаются умопомрачительные пейзажи и где-то вдалеке сверкает Атлантический океан, все по плечу.

Еще по теме: 10 приключений, которые ждут вас в Бразилии

Дорога на Эппл-кросс в Шотландии

9 километров, поворот на трассе A9 к полуострову Эппл-кросс в Шотландском высокогорье

Табличка перед дорогой на Эппл-кросс честно предупреждает, что новичкам сюда лучше не соваться. Резкий подъем на 626 метров – и ласковое солнце сменяется колючим ветром со снегом. Добавьте сюда неожиданные повороты и одну полосу, на которой проблемно разминуться, и поймете, почему эта дорога считается самой экстремальной во всем Королевстве.

Читайте также: 13 вещей, которые надо сделать в Эдинбурге

17 километров, часть шоссе 52 между городом Пурмамарка и пиком Абра-де-Потрерийос

Перед поездкой по крутейшему склону Липан в аргентинских Андах слабонервным лучше запастись термосом с ромашковым чаем. На тридцатом повороте станет уже не до лам за окном. Сперва серпантин карабкается на перевал высотой 4,1 километра, а затем ухает вниз к соляной пустыне Салинас-Грандес — настоящее танго на колесах!

Дорога Джебель Хафит в ОАЭ

12 километров, участок между городом Эль-Айн и пиком горы Джебель Хафит

На извилистом горном шоссе Джебель Хафит бросается в глаза количество дорогих спортивных авто. Мчать по идеально ровному асфальту и вписываться в крутые повороты — излюбленная забава арабских шейхов. На верхушке горы дорога упирается в зону отдыха, где по выходным жарят стейки с видом на оранжевую пустыню и кусочек соседнего Омана.

Еще по теме: Лучшие платные и бесплатные пляжи Дубая

Серпантины Ирохазака в Японии

7 километров, участок между курортами Никко и Окуникко

Фото: taishi fukuda, CC BY-NC-SA 2.0

В 2,5 часах езды от Токио вас поджидает целых два незабываемых серпантина под общим именем Ирохазака. Первый параллельно с канатной дорогой карабкается наверх к озеру Чузенджи, а второй спускается к древнему городку Никко через водопады и смотровые площадки. На обоих забываешь дышать – то ли от красоты за окном, то ли от 48 безумных разворотов. Больше всего желающих проверить свои тормоза собирается в этих краях осенью, когда горные клены светятся всеми оттенками желтого и красного.

Больше интересного о Стране восходящего солнца: Куда поехать и что посмотреть в Японии

Моки Дагвей в США

5 километров, часть национальной трассы Utah State Route 261 между местечком Мексикан-Хат и плато Сидар-Меса

Спуститься по шоссе Моки Дагвей в Долину Богов, резервацию индейцев навахо, – все равно что слетать на Марс. Фантастические силуэты скал на горизонте знакомы любому поклоннику голливудских блокбастеров. Но гораздо круче самому промчаться по грунтовке, оставляя за собой шлейф пыли и тихо молясь, чтобы острые камни не прокололи колесо.

Спуск Джиншуи на острове Тайвань

700 метров, участок шоссе 34 между городами Чинькуаши и Шинангдон

Словно змея, дорога Джиншуи скользит по зеленым холмам Тайваня к сверкающему морю. Одно дело сидеть и любоваться ее изгибами с павильона наверху, а другое – с замиранием сердца выкручивать руль каждые 70 метров. Тайваньским водителям достаточно и пяти метров в ширину для лихих маневров — а вам слабо?

Высокогорная дорога Глосглокнер в Австрии

38 километров, участок трассы 107 между коммунами Брукк-ан-дер-Гросглоккнерштрасе и Хайлигенблут

Альпийская дорога Глосглокнер должна быть в чек-листе у каждого любителя пощекотать нервы. Когда от 2,5-километровой пропасти отделяют лишь каменные столбики, хочется зажмурить глаза от страха. За каждым из 36 поворотов открывается сумасшедший вид – скалистые горы, цепляющие верхушками облака, головокружительные ущелья и остатки ледника Пастерце. Хладнокровию учитесь у местных сурков: судя по тому, как беззаботно они шныряют по склонам, им все до лампочки.

Перевал Стельвио в Италии

21,5 километра, участок трассы SS38 между коммунами Стельвио и Бормио

На высокогорном перевале Стельвио в Восточных Альпах от восторга до ужаса – всего пара метров. Чтобы проскочить 48 крутых поворотов, порой приходится выкручивать руль до упора. На особо живописных местах стоят лавочки, где можно унять дрожь в коленках и полюбоваться потрясающими пейзажами. Перевал открыт с мая по октябрь и очень популярен среди велогонщиков.

Еще по теме: Из Генуи в Чинкве-Терре: яркое путешествие по Итальянской Ривьере

Дорога Хайрама Бингема в Перу

9 километров, дорога из города Агуас-Кальентес к Мачу-Пикчу

Дорога к затерянному городу Мачу-Пикчу названа в честь его первооткрывателя Хайрама Бингема. С высоты она напоминает молнию, нацарапанную на зеленом склоне, но молниеносную скорость здесь не наберешь. Водителям автобусов, ползущих по крутому серпантину, хочется пожать руку: в некоторых местах асфальт давно стерт, а полотно настолько узкое, что кому-то приходится сдавать назад.

Не пропустите: 11 городов прошлого, в которых интересно до сих пор

Серпантин Йела в Тибете

38 километров, участок шоссе 318 на горном перевале Йела

При спуске по зигзагу Йела в тибетском округе Чамдо на границе с китайской провинцией Юньнань все время кружится голова: мало того, что воздух на высоте разреженный, так еще нужно преодолеть 72 «шпильки»! Жутко опасно, но у местных жителей нет выбора: дорога, которую прозвали «99 изгибов», — своего рода окно в мир, откуда завозят продукты в горный Тибет.

Смотрите также: Самые завораживающие святые места в мире

25 километров, участок Памирского тракта между рекой Гюльча и Алайской долиной

Фото: Gustavo Jeronimo, CC BY 2.0

Редкий турист доберется до серпантина на северной стороне киргизского перевала Талдык. А зря, красота здесь неописуемая: на фоне синего неба словно маслом написаны горные хребты, на склонах которых пасутся лошадки. Погода на перевале непредсказуемая: будьте готовы из залитого солнцем лета попасть прямиком в заснеженную зиму.

Спуск во Вронтадос в Греции

3 километра, горный спуск к Вронтадосу на севере столицы острова Хиос

Больше чем на 50 км/ч на крутом спуске в греческий городок Вронтадос не разгонишься. Да и зачем это надо, если вокруг завораживающие пейзажи, а на горизонте блестит ласковое Эгейское море? У жителей Вронтадоса врожденная любовь к эффектным зрелищам: не зря каждый год здесь устраивают ослепительную ракетную войну между соседними церквями.

Еще по теме:

12 причин сорваться и уехать на Крит

11 друзей Санторини: красивейшие острова Греции

26 километров, участок шоссе из Куинстауна к золотым приискам Скипперс

Больше ста лет назад золотоискатели наспех проложили дорогу вдоль каньона Скипперс — тогда мало кто думал о безопасности. Здесь до сих пор не действует страховка, а в некоторых местах настолько узко, что приходится сдавать назад на пару километров для разворота. Зато красиво до безумия: с одной стороны нависают скалы, а с другой зияет пропасть с голубой рекой на дне.

Читайте также:

12 великолепных маршрутов для путешествия на машине

9 дорог в России, от которых захватывает дух

8 прекрасных гор России, которые так и тянет покорить

Самые страшные мосты, смотровые площадки и тропы в мире

Как подготовиться к самостоятельному путешествию

Подружитесь и попробуйте эти позы йоги для двоих

Поза: партнерша, сложенная вперед

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему
  1. Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги до широкой V-образной формы с коленями прямо вверх и соприкоснувшись подошвами.
  2. Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
  3. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
  4. Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, сохраняя спину и руки прямыми.
  5. Оставайтесь в этой позе пять-семь вдохов.
  6. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении.

Связанный: 6 способов йоги сегодня сделают вас лучше завтра

Поза: Лодка приятеля

Преимущества: Увеличивает энергию и бережно воздействует на ядро ​​
  1. Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног.Дотянитесь до пальцев партнера и крепко держите их.
  2. Начните ходить ступнями вместе, слегка приближая колени к груди.
  3. Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
  4. Удерживая позвоночник прямо и грудь приподняв, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и старайтесь выпрямлять по одной ноге за раз.
  5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Связанный: Получите себе тренировку, приятель с этими 4 простыми советами

Поза: кресло-спинка

Преимущества: укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку
  1. Встаньте так, чтобы спины соприкасались и соединяли локти. Почувствуйте и сравните дыхание вашего партнера.
  2. Прижмите друг друга к спине и идите ступнями вперед, при этом нижняя часть спины и позвоночник касаются позвоночника партнера, пока вы не окажетесь в сидячем положении (не ниже 90 градусов).
  3. Удерживайте позу на два-три вдоха; медленно вернитесь в положение стоя.
  4. Несколько раз осторожно поднимайтесь и опускайтесь, чтобы усилить нагрузку.

Связанный: 4 нетрадиционных способа оставаться в форме

—SheKnows.com

Фото Анжелики Вестерилл
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Селфи из йоги — неизбежное обсуждение

Как и многие другие, я был в ужасе, когда прочитал о Таре Стайлз, марширующей по городу, позирующей в стеклянной коробке.Но потом я испугался еще больше, когда это заставило меня усомниться в себе…

… и посмотрите фотографии, которые я размещаю в Интернете:

Моя дочь подумала о шутке, учитывая, что все это она получила из МОЕЙ учетной записи Instagram!

Хмммм…. есть разница?

Честно говоря, я могу аргументировать и так. Но чего я не мог понять, так это того, были ли мои аргументы, с одной стороны, оправданием моего собственного поведения, или, с другой стороны, из-за растущего раздражения фальшивым позированием для чистой саморекламы.

Но разве я не занимаюсь этим до некоторой степени? Ой-ой, я еще БОЛЬШЕ в ужасе.

Итак, я обратился к нескольким друзьям, которые были по всему спектру, по этому вопросу:

  • Скотт Карден, учитель аштанги из Атланты, Джорджия. Скотт больше скрывается в социальных сетях и появляется только в разделе комментариев более философских постов — обычно с кучей слов, которые мне нужно найти. Я почти уверен, что у него нет учетной записи IG.
  • Джой Марзек, упрямый йогин, которой удалось пробиться в 4-ю серию, ну… неохотно.Джой — режиссер и партнер Дэвида Гарригеса, поэтому она также не новичок в мире серьезной йоги и фотографии.
  • Дэвид Кейл, гуру анатомии йоги Я наконец убедил меня создать учетную запись IG, но не могу убедить на самом деле публиковать в ней сообщения. У него всего 10 фото.
  • Ирен Паппас, известная своим 375 тысячам подписчиков в IG как FITQUEENIRENE. Возможно, вы не знаете, что Ирэн тоже училась у меня в прошлом году. Ей 23 года, и если эта фигня IG когда-нибудь вымрет, я чувствую, что у нее будет довольно успешная карьера, делая все, что она хочет, — потому что она может.
  • Клэр Политано, работающая по совместительству шала-няня из Майсора и эксперт по социальным сетям. Нет, правда, она этим зарабатывает на жизнь.

*************************

Итак, сначала я должен выложить это там, меня раздражают несколько высокопоставленных йогов, которые засорили мою ленту (до того, как я заблокировал их) заданиями йоги, стойкой на руках и другими невероятно поверхностными проявлениями, которые никоим образом не должны представлять йога.

И все же — селфи КОГДА-ЛИБО воплощение йоги? Мои? Я могу ответить на этот вопрос: нет.Нет, любая фотография, которую я публикую, сделана вне моей практики, либо потому, что я прекратил практику, чтобы ее сделать, либо потому, что это просто постановка.

JOY: Честно говоря, я на самом деле считаю, что большинство селфи-йоги с чисто эстетической и стилистической точки зрения ужасны. Они совершенно не привлекают меня к творчеству … И поэтому, исходя из моей личной точки зрения в социальных сетях, я не публикую селфи из йоги. В очень редких случаях я нахожу позу вдохновляющей, и она действительно пробуждает немного вдохновения, чтобы запрыгнуть на мой коврик, но это очень редко.

изображение Джо Лонго

При этом я действительно люблю профессиональные фотографии себя. Я считаю, что фотографии Бхакти-Боя в золотых тонких штанах будут для меня невероятным подарком, и те, которые, как я знаю, будут лелеять через 40 лет … Я потратил время на размышления о том, какие слова я хотел написать на своем теле, а золотые хромые штаны были специально созданы, и макияж глаз, а затем краска, которую бросили на меня в середине, была маленькой задумкой, которая была у меня в голове и которую я хотел увидеть визуализированной в Випарита Шалабхасане.Даже то маленькое фото в инстаграмме, где я изображена в Padagushta Danurasana, заняло около 40 минут, и я опубликовал его, потому что в тот момент мне нужно было поощрение. Я опубликовал фотографию, на которой я страдаю и борюсь. И мне всегда интересна борьба. Мне очень жаль, но из-за ленты новостей Дэвида я вижу около 4000 (!!!) постов о йоге в день, и вы знаете, что… Все публикуют стойку на руках, и это невероятно скучно.

IRENE: За последние два года йога изменила мою жизнь.Примерно в то же время, когда я начал заниматься, я также начал использовать аккаунт в Instagram @fitqueenirene. Мои сообщения почти всегда представляют собой «селфи из йоги», сопровождаемые мыслями о жизни, которые я узнал на коврике для йоги. Я смотрю на свой аккаунт в Instagram так же, как художник создает галерею своих работ.

SCOTT: Я опубликовал одну фотографию, на которой я делаю позу йоги; потом я почувствовал себя смешным и больше не повторял. На семинарах есть еще несколько моих сотрудников, некоторые из них были взяты вместе, а другие я не знал.Они заставили меня чувствовать себя неловко, потому что они, казалось, были частью попытки рекламировать семинары, но я не возражал, потому что я уважаю учителя и понимаю необходимость продвигать свой бизнес.

Ну, по крайней мере, мы все согласны с тем, что картинки НЕ Йога. Искусство? Вдохновение? Маркетинг? Иногда один, а может и все три. Но точно не йога. Ух!

ДЭВИД : Я думаю, это всех нас подтолкнет. Представляет ли йога закидывание ног за голову или стойку на руках посреди улицы? Какое, черт возьми, отношение к йоге имеет стойка на руках? О каком типе йоги мы на самом деле говорим.

Итак … Я смотрю на это с другой стороны … Вся эта картина сутенерства расширяет общий охват и распространение йоги. В основном это поверхностно и не говорит ничего конкретного о практике выступающих в целом … и в этом смысле может в конечном итоге обесценить то, что на самом деле может предложить йога. Вопрос в том, ли изображение заставляет человека начинать и, следовательно, заканчивать где-нибудь еще глубже в кроличьей норе, что такое йога? Если да, то хорошо . В нем говорится, что они могут делать плохие асаны.Это само по себе не делает их продвинутыми практиками или обязательно хорошими учителями.

Это то, что меня беспокоит больше всего. По обе стороны картины люди думают, что человек, выполняющий продвинутую позу, является духовно продвинутым йогом. Это просто неправда. Даже если человек не пытается намекнуть это на свои изображения … это подразумевается, посмотрите на меня, сделайте продвинутый поступок, это заставляет меня казаться или казаться продвинутым. Это может быть правдой, а может и нет.

РАДОСТЬ: Я действительно не ценю, когда люди бессознательно делают селфи строго для того, чтобы сказать: «Я лучше тебя.И зритель может сказать, когда кто-то пытается доказать, что он лучше или имеет более продвинутый поплавок, чем его друзья. Я МОГУ СКАЗАТЬ. Перенос работает через экран компьютера. А это просто смешно. Это противоположности сознания.

Это заставляло меня раньше задаться вопросом, есть ли те, кто на самом деле не хочет заниматься йогой из-за тех самых изображений, которые мы распространяем как вдохновляющие. Запугали ли они других? Отправили снисходительное сообщение, даже если случайно? Я не знаю.Я могу только подозревать, но именно эта мысль заставила меня смягчить изображения, которые я публикую. Что ж, в последнее время я очень одержим фолдом вперед.

И все же, как вы распространяете сообщение или строите бизнес (да, учителям йоги тоже нужно есть), игнорируя эти выходы?

IRENE: Раньше я каждый день сомневался, прежде чем публиковать сообщения в своем аккаунте в Instagram. Как вы продвигаете себя в качестве учителя йоги, не проявляя эгоизма и одержимости причудливыми позами?

IRENE: В конце концов, я не могу контролировать, пугает ли кого-то или вдохновляет (или что-то среднее) мои сообщения.Благодаря тому, что я разделяю и разделяю мою страсть к йоге, я очень счастлив, и я могу только выразить свои самые лучшие намерения и надеяться, что другие видят то же самое.

JOY: Пять лет назад мы с Дэвидом посетили конференцию режиссеров в Нью-Йорке. Это одна из самых значительных киноконференций в мире. Это все о будущем кинопроизводства, здесь работают одни из самых ярких, талантливых и умных бизнесменов, а также режиссеры, которые выступают и читают лекции.

А 5 лет назад музыкальная индустрия примерно на 3 года опережала кино в плане обмена музыкой и т. Д., Поэтому около 50% конференции было посвящено социальным сетям.Просто чтобы дать вам пример того, где были социальные сети в то время … Женщина из Twitter рассказала о том, как использовать платформу. И я никогда не забуду, как один из режиссеров встал и очень сердито сказал: «Я не хочу писать в Твиттере». и женщина сказала: «Не обязательно, но мир движется сюда». Я помню, как сильно злился на эту реальность, но я сглотнул и попытался увидеть, есть ли что-то хорошее.

Был. Мы с Дэвидом ушли, сказав друг другу: «Вау, мы должны сделать это для йоги.«Мы пошли домой и присоединились к Facebook. В то время Кино был единственным учителем Аштанги на платформе. Думаю, у нее было около 1500 друзей.

Ладно, перемотаем вперед… Asana Kitchen разработана и очень успешна. Дэвида приглашали со всего мира, чтобы он поделился своей страстью к линии передачи Аштанги. И реальность такова, что Дэвид не смог бы поделиться своим учением с миром, если бы не социальные сети . А для всех, кто не знает Дэвида, лично он на 100% интроверт.Социальные сети дали этому застенчивому мужчине возможность использовать свой голос. Дэвид так много узнал об обучении, о том, что работает, а что не работает, из своего блога и видео.

Я бы сказал, что если бы не социальные сети, никто бы не узнал, кто такой Дэвид Гарригес, и его учение было бы где-то непрочитанным в журнале.

КЛЭР: С точки зрения цифровых коммуникаций селфи из йоги представляют собой неизбежное развитие пользовательского контента. И это неплохо.

КЛЭР: Искусство, литература, музыка и культурные комментарии, которые мы потребляем, раньше транслировались нам в одном направлении: от профессиональных издателей к нам, пассивной аудитории. Социальные сети революционны, потому что они переворачивают эту старую динамику с ног на голову. Теперь социальные сети предоставляют нам улицу с двусторонним движением, где каждый может создавать контент и делиться им со всем миром.

ДЭВИД: Все это такой обоюдоострый меч. Суть в том, что мы все пытаемся зарабатывать на жизнь йогой.Традиционно это не делается, и поэтому некоторые люди считают, что реклама вашего обучения неуместна. Это современная эпоха, и нравится нам это или нет… йога вписывается в нее так же, как мы пытаемся вписать современную эпоху в йогу. Мы не хотим выставлять напоказ и укреплять свое эго, но нам нужно сильное эго, чтобы выставить себя вперед и иметь возможность зарабатывать на жизнь преподаванием йоги.

Итак, всегда есть споры между тем, что правильно и что неправильно, или тем, что подходит и что не подходит.Только один человек может сказать, что уместно, а что нет, и это человек, который публикует сообщения.

СКОТТ: Я сейчас решаю, стоит ли и как рекламировать мою программу в Майсоре. Я бы предпочел вообще не рекламировать это, служить небольшому сообществу, которое мы создали, и всем остальным, которым удается нас вынюхать, и оставить все как есть. Но это, вероятно, неустойчиво в долгосрочной перспективе, поэтому мне нужно будет выяснить, как далеко я хочу зайти в этом направлении.У меня есть несколько красиво отредактированных фотографий меня в позах йоги, за которые я заплатила справедливую цену хорошему и талантливому фотографу. Я буду ими пользоваться? Пока не знаю.

СКОТТ: Боюсь, противоречие между обучением практике духовной самокультуры и ведением бизнеса неразрешимо. Я надеюсь, что каждый пойдет на компромисс в том смысле, который, по их мнению, будет для него наименьшим. Я уверен, что и в чем-то пойду на компромисс. Надеюсь, не слишком много.

И в том-то и дело … Я не хочу идти на компромисс, но я хочу.Чем лучше ты меня знаешь, тем меньше я чувствую, что должен. Например, у меня есть частная группа в Facebook, посвященная студентам Майсура Flow Yoga. Я не публикую там свои селфи. Они могут увидеть мою практику — в реальном времени. И в основном это некрасиво. Это просто тяжелая работа, и не только физически.

СКОТТ: Мое образование в йоге, которое продолжается и далеко не завершено, укрепило его. В этом контексте слова и образы, циркулирующие в практике, можно читать по-разному; их можно использовать по-разному, в зависимости от диалога и критического мышления.Мир йоги мог бы использовать гораздо больше и того, и другого. Таким образом, они могут стать полезными по-разному. Совершенно очевидно, что их можно использовать как способ показать кому-то правильную внешнюю форму позы, но тогда учитель должен объяснить внутреннюю динамику, дыхание, более тонкие аспекты. Это всегда необходимо и всегда важно для ученика. И со временем это меняется по мере развития практики. Но для этого требуется некоторое понимание того, как практика позы вписывается в более широкий медитативный процесс.Развитие этого понимания — это во многом то, что поставлено на карту в руководстве, которое я получаю от своего учителя в отношении моей собственной практики асан.

КЛЭР: Любой может учиться на видео о йоге, фотографиях и сообщениях в блогах, потому что стоимость подключения к Интернету намного дешевле, чем ежемесячное членство в студии (и не у всех есть доступ к студии поблизости).

Предостережение заключается в том, что не весь пользовательский контент является хорошим / правдивым / точным, и в мире йоги-селфи наличие популярной онлайн-личности автоматически не приводит к преданной практике, значимым отношениям ученика и учителя или переполненным занятиям.Может, а может и нет. Эта двусмысленность может замутить воду для большинства людей, стремящихся понять йогу, потому что йога — это в основном не показательные позы в яркой обстановке.

СКОТТ: Для меня настоящая педагогика означает отношения один на один между учителем и учеником, которые развиваются с течением времени. Лицом к лицу.

Я часто использую картинки, чтобы проиллюстрировать мысль или урок. Я не рассматриваю эти «селфи» как таковые, хотя они сделаны мной.Никакое видео или блог не могут заменить парампару, поэтому я делаю различие между настоящими учениками и сообществом в целом. Любой маркетинг, который осуществляется, осуществляется сообществом в целом.

Вы только что вздрогнули, потому что я сказал слово маркетинг? (Я знаю, я тоже.) Но почему?

JOY: Недавно Дэвид (и я помогаю некоторым) опубликовал больше «веселых» видео или фотографий о йоге. Сначала мы очень неохотно делали это, но, , мы пришли к выводу, что селфи йоги составляет 1/10 часть инструментов социальных сетей. Вам нужен арсенал. Точно так же, как учителю нужен арсенал инструментов для обучения ученика … вам нужен набор инструментов в вашем маркетинговом наборе. Боже мой, я тоже сказал это слово… Маркетинг! Где жупел ?!

Знаете, если публикация со вкусом забавного селфи из йоги означает, что Дэвид может научить… выполнять свое призвание на этой планете… отправлять свое послание, то я не думаю, что в этом есть какой-либо вред.

РАДОСТЬ: Я просто хочу, чтобы люди помнили, что вы на самом деле не почувствуете себя лучше и не повысите самооценку, потому что у вас 50 лайков на вашем поплавке к Аштавакрасане.Дэвид всегда так говорит, и это так верно… Йога открывается в одиночку.

Итог, большинство фотографий йоги, которые попадают в мою ленту, — это ученики, играющие ПОСЛЕ того, как они уже по-настоящему практиковались … или кто-то, кто только что открыл для себя что-то новое и красивое благодаря своей практике и обмену … или кто-то просто влюблен в йогу в общем и желая поделиться своей новой любовью со всем миром.

Вчера я смотрел на YouTube видео, на котором чей-то ничего не подозревающий муж только что проснулся, и сегодня утром я увидел изображение студента, впервые поймавшего лодыжки в прогибе спины. .

Я праздновал и наслаждался обоими!

Для меня это намерение, стоящее за изображениями. Я люблю искусство, обучение и вдохновение. Я не люблю откровенную фальшивку, саморекламу. И я ненавижу сексуализацию йоги. Тем не менее, это решение, которое я вынесу в частном порядке, и сделаю это, просто отписавшись от рассылки.

Потому что в конечном итоге вдохновение одного человека может быть вритти другого. Итак, если вы отвлечены, раздражены, обеспокоены или даже просто скучаете — вы решаете, что вы позволите себе.

И я не думаю, что есть кто-то из нас, кто подходит для полиции или цензуры кого-либо, кроме нас самих.

ДЭВИД: Нет правильного или неправильного, мы все экспериментируем с тем, что значит заниматься йогой в современном мире, и выясняем, как выглядят несколько древние практики через призму современной жизни. Очень немногие собираются вести образ жизни, при котором они ходят от двери к двери, прося еды. Мы — домовладельцы, занимаемся йогой и зарабатываем этим на жизнь.

IRENE: Мой единственный совет: если вам кажется естественным задокументировать свою практику йоги и поделиться ею с другими, сделайте это. Если вы чувствуете себя неловко и вынужденно, пропустите его и найдите другой способ поделиться своей страстью.

9 лучших поз йоги для большей гибкости

Гибкость можно легко охарактеризовать как благословение йоги и ее проклятие. С другой стороны, повышенная гибкость является огромным преимуществом: она способствует диапазону движений и здоровью суставов, что помогает предотвратить боли в спине, повторяющиеся повреждения и спортивные травмы.

Однако йога — это намного больше, чем просто гибкость. Фактически, люди, которые приходят к йоге с большой гибкостью, должны быть осторожны, чтобы не спешить принимать сложные позы только потому, что они могут. Часто им нужно работать над своей силой, чтобы дополнить всю эту гибкость, нарастить поддерживающие мышцы и убедиться, что они практикуют безопасное выравнивание.

Боязнь гибкости или, более конкретно, недостатка гибкости также удерживает многих людей от йоги (проклятия!). Распространенное заблуждение, что вам нужно проявлять естественную гибкость, чтобы даже пытаться заниматься йогой.Так что давайте прямо сейчас развеем этот миф. Кричите это с крыш: йога не предназначена для людей, которые уже очень гибки.

Если у вас напряженные бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, что угодно, йога — это именно то, что вам нужно. Гибкость не является обязательным условием; это результат. Человек, касающийся коленями носом, не побеждает (в йоге). Человек, который со временем безопасно улучшает свою гибкость, выигрывает (при жизни!).

Почему так важна гибкость

Гибкость — ключевой компонент физической подготовки.Кардио и силовые тренировки находятся в поле зрения большинства людей, но гибкость часто отсутствует до тех пор, пока не возникнет боль или травма. Когда они это делают, лечение часто включает в себя растяжение напряженных мышц, которые ограничивают диапазон движений, и создают нагрузку на уязвимые области, такие как суставы.

Мы также должны упомянуть о преимуществах повышения гибкости для ума. Гибкость улучшается за счет растяжки, и растяжка дает приятные ощущения. Когда вы растягиваетесь, вы снимаете стресс, снимая напряжение. Куда идет тело, ум следует за ним.Когда вы отпускаете физическое напряжение, вы также отпускаете психическое напряжение. Это одна из причин, почему йога так хороша в снижении стресса, бессоннице и улучшении самочувствия.

Как йога помогает повысить гибкость?

Йога отличается от «простой» растяжки тем, что делает упор на безопасную форму, а также на продолжительность и разнообразие растяжек, которые затрагивают как основные группы мышц, так и скрытые глубоко укоренившиеся мышцы, о которых вы, возможно, даже не подозреваете (например, поясничная и грушевидная мышцы). .Разницу в йоге можно описать тремя А: выравниванием, вниманием и осознанием.

Выравнивание — это точный способ выполнения каждой позы для максимизации ее преимуществ и сведения к минимуму риска травм. Это может включать использование подпорок для поддержки узких участков, когда они начинают открываться. Практика с пониманием выравнивания помогает убедиться, что вы не подвергаете риску одну часть тела, пытаясь сосредоточиться на другой. Опыт хорошего учителя помогает вывести на первый план согласованность.

Внимание означает, что вы не зонируете или просто выполняете движения, а скорее чувствуете каждую позу в полной мере. Это помогает культивировать осознание тела, чтобы различать дискомфорт, который может возникнуть при использовании своего тела по-новому, и боль, которая является сигналом тела к отступлению. В вашем теле больше никого нет, поэтому только вы можете позвонить.

Осознанность означает, что вы остаетесь полностью сосредоточенным на настоящем моменте на протяжении всей практики. Часто физической силы практики асан йоги достаточно, чтобы удержать нас на якоре в настоящем моменте.Мы также учимся использовать дыхание, чтобы снова и снова возвращаться в тело в настоящем. Осведомленность — один из величайших инструментов йоги, потому что она выводит нас из обезьяньего разума и позволяет нам перезагрузиться, уменьшая стресс и тревогу.

Сколько времени нужно, чтобы стать более гибким?

Куда спешить? Как и в случае со всеми преимуществами йоги, положительные результаты приходят со временем при постоянной практике самых разных поз. Чем раньше вы начнете, тем раньше вы увидите улучшение, но мы не хотим добавлять какие-либо временные рамки, потому что здесь слишком много переменных.Это зависит от того, с чего вы начинаете и чем еще занимаетесь. (Частый бег часто означает напряженные подколенные сухожилия. Так что, как ни странно, много сидения.) Как часто вы занимаетесь йогой, какой йогой вы занимаетесь, ваше собственное уникальное телосложение и многое другое также имеет значение. Мы можем сказать вам следующее: регулярно занимайтесь йогой, и вы улучшите свою гибкость. Если вы никогда не начнете, никогда не добьетесь результатов.

Классы йоги

— идеальное место для работы над гибкостью, потому что вы получите экспертные инструкции о самых безопасных способах постепенного повышения гибкости и о том, как использовать реквизит при необходимости.Если вы знаете, что вам не хватает гибкости, вы можете испытывать некоторую тревогу по поводу посещения публичного занятия, возможно, задаваясь вопросом, не окажетесь ли вы наименее гибким человеком в комнате. Вот в чем дело: никому нет дела. Никто не будет звать вас, и если они это сделают, найдите другой класс.

Каковы лучшие позы йоги для гибкости

Лучшие позы йоги для гибкости — те, которые выполняются регулярно. Мы уже упоминали некоторые из основных групп мышц, в которых многие люди испытывают напряжение.Подколенные сухожилия, бедра и плечи, как правило, возглавляют список, поэтому следующие позы обращаются к этим областям. Поскольку позы йоги обычно не работают изолированно в одной области, вы также получите выгоду от растяжения икры, квадрицепсов, межреберных и грудных мышц, и это лишь некоторые из них. При необходимости мы добавляли подробности о том, как адаптировать позы с реквизитом, чтобы сделать их более доступными, а также о том, как усилить их для более глубокого растяжения. Каждая поза описывается индивидуально, но они выстроены в определенной последовательности, так что вы также можете соединить их вместе, чтобы создать поток.

Поза наклоненной руки к большому пальцу ноги (Supta Padangusthasana)

Есть множество способов приспособить эту позу, в первую очередь с помощью ремня вокруг подъема поднятой ноги. Если у вас нет ремня для йоги, подойдет любой ремень или он просто будет удерживать заднюю часть вашей ноги. Держать ногу максимально прямой — лучший способ растянуть пах, бедра, подколенные сухожилия, икры. Не беспокойтесь о том, как высоко вы сможете поднять ногу.

Инструкции
1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни обеих ног на пол.
2. Прижмите правое колено к груди. Либо возьмите большой палец ноги йоги за большой палец ноги, либо оберните ремень вокруг подъема стопы.
3. Вытяните правую ногу вверх к потолку.
4. Если можете, вытяните левую ногу по полу. Также можно держать его в согнутом состоянии.
5. Активизируйте обе ножки (заостренные или гибкие).
6. Положите руку на левое бедро, чтобы напомнить вам, что бедро должно лежать на коврике.
7. Убедитесь, что правая бедренная кость (бедренная кость) и правая плечевая кость (верхняя кость руки) находятся в своих гнездах.
8. После пяти-десяти вдохов повторите с левой ногой.

Поза игольного ушка (Сучирандхрасана)

Эта поза предлагает прекрасный способ сначала мягко растянуть сгибатели бедра, а затем более глубоко, когда гибкость становится более доступной. Если вам нужна более интенсивная тренировка, вы можете заменить ее на Pigeon.

Инструкции
1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите правую лодыжку на верхнюю часть левого бедра, открывая правое колено вправо.
3. Оставайтесь здесь или поднимите левую ногу с пола и начните подтягивать левое бедро к груди. Протяните правую руку через щель между ногами, чтобы обхватить руками заднюю часть левого бедра (или переднюю часть левой голени).
4. Притяните левое колено ближе к груди (что приведет к отрыву правого колена от груди), при этом следя за тем, чтобы крестец оставался прикрепленным к полу. Вы также можете использовать правый локоть, чтобы отодвинуть правое колено от груди.
5. Держите обе ноги активными.
6. После пяти-десяти вдохов поменяйте ногу.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ты же не думал, что мы оставим без внимания, Собака Вниз, не так ли? Эта поза хороша для всего, особенно для растяжки подколенных сухожилий и икр вдоль тыльной стороны ног.

Инструкции
1. Встаньте на четвереньки, расположив колени немного позади бедер.
2. Согните пальцы ног и поднимите колени от пола.
3. Поднимите сиденье к потолку, выпрямив ноги.
4. Поочередно крутите педали ногами.
5. Придерживайтесь относительной неподвижности, по крайней мере, на пять вдохов, при этом сильно надавливая на ладони и сохраняя перевернутую V-образную форму позы.

Выпад Полумесяца (Анджанеясана)

Считайте это выбором своего собственного приключенческого типа позы. Вы можете сделать выпад глубоко в переднем бедре или держать его над коленом. Если тянуть руки к потолку, также растягиваются мышцы между ребрами (межреберные).Вы можете попробовать потянуться к задней ноге, чтобы добавить растяжку на четвереньки, если хотите. Выберите вариант, который вам подходит.

Инструкции
1. От собаки лицом вниз сделайте шаг вперед правой ногой внутрь правой руки. Помогите ноге, если она не доходит до передней части.
2. Опустите левое колено на коврик.
3. Вдохните, чтобы поднять руки над головой. Дотянитесь до потолка, одновременно отводя плечи от ушей.
4.Для более глубокого растяжения бедра слегка или сильно вытяните правое колено вперед.
5. Если вы хотите растяжку на квадрицепсы, поднимите левую пятку к левой ягодице. Заведите правую руку за спину, чтобы схватить левую ступню или лодыжку. Подведите ногу к попе.
6. Сделайте от трех до пяти вдохов в своей последней версии позы, прежде чем сменить сторону.

Поза пирамиды (Парсвоттанасана)

Еще одна стойка, глубоко проникающая в подколенные сухожилия и бедра. При необходимости используйте подпорки и помните, что в этой позе обе точки бедра обращены к передней части мата.

Инструкции
1. От собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой внутрь правой руки.
2. Шагните левой ногой к передней части коврика примерно на пять дюймов и влево примерно на 3 дюйма. (Расстояния могут варьироваться в зависимости от вашего роста и гибкости.)
3. Опустите левую пятку так, чтобы пальцы ног были развернуты примерно на 45 градусов. (Используйте линии под 45 градусов на коврике Liforme.)
4. Выпрямите обе ноги, приподняв бедра. Если ваши руки оторвутся от пола, возьмите под ними блоки.
5. Если вам нужно больше устойчивости, вы можете шагнуть левой ногой дальше к левой стороне коврика. Оба бедра по-прежнему обращены к передней части мата.
6. Вдохните, чтобы спина стала плоской. Выдохните, чтобы опустить грудь к правому колену.
7. Повторите процесс удлинения на вдохе и углубления на выдохе примерно в течение пяти вдохов. Затем смените сторону.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Half Moon делает шаг вперед, добавляя баланс, но это также исключительный способ раскрыть подколенные сухожилия (да, еще раз!), Бедра, ребра и грудь.Если вы новичок, вы можете заменить позу Треугольник (Триконасана) на аналогичную растяжку с меньшей вероятностью опрокидывания. Блок также помогает сделать эту позу более доступной.

Инструкции
1. От собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой внутрь правой руки.
2. Держите правое колено мягким, выставляя правую руку вперед примерно на 5-10 дюймов (в зависимости от вашего роста). Поднимитесь на кончиках пальцев правой руки или поднесите блок под правую руку.
3.Поднесите левую руку к левому бедру и оторвите левую ногу от земли, выпрямляя правую ногу.
4. Положите левое бедро на правое и поднимите левую ногу параллельно полу, сгибая левую ступню.
5. Поднимите левую руку к потолку и откройте грудь влево.
6. Взгляните на кончики пальцев левой руки.
7. Если вы хотите растяжку на квадрицепсы, согните левое колено и направьте левую пятку к ягодицам. Отпустите левую руку и возьмитесь за левую ногу.
8. Примерно через пять вдохов попробуйте другую сторону.

Поза гирлянды (Маласана)

Когда-то сидеть на корточках было вполне естественно, но большинство из нас потеряли эту привычку, а вместе с ней и легкость. Если пятки сильно задираются, возьмите под них свернутое или свернутое одеяло. Вы также можете разместить под сиденьем блок для дополнительной поддержки, если это приседание для вас очень интенсивное.

Инструкции

1. Встаньте перед ковриком, расставив ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.
2. Выверните пальцы ног и согните ноги в коленях, чтобы принять позу глубокого приседания.
3. Подведите локти к внутренней стороне колен и погрузите руки в Анджали Мудру в сердце. Локтями осторожно раздвиньте колени.

Поза Полувластителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Хотя может показаться, что большая часть действий здесь происходит в верхней части тела, в нижней части тела также происходит много пассивных растяжек (особенно в труднодоступной внешней части бедра, технически части ягодиц), поэтому обязательно аккуратно установите его и держите ступню правой ноги в плотном контакте с полом.Большинство из нас не делают много скручиваний в повседневной жизни, поэтому начните осторожно, и это будет действительно хорошо для грудной клетки и спины.

Инструкции

1. Сядьте, скрестив ноги, в легкой позе (сукхасане), поставив правую ногу вперед.
2. Подведите правую ногу к внешней стороне левого бедра, при этом правое колено поднято вверх, а правая подошва поставлена ​​на пол.
3. Подведите левую ногу к внешней стороне правой ягодицы так, чтобы внешняя сторона левой ступни лежала на полу.
4. Вдохните обе руки вверх и на выдохе поверните вправо, опуская правую руку на пол позади себя, а левый локоть — к внешней стороне правого колена.
5. Активизируйте левую руку и прижмите правую ногу к коврику.
6. Посмотрите вправо, но помните, что ваш поворот не исходит от вашей шеи.
7. На вдохе удлиняйте позвоночник, а на выдохе углубляйте скручивание, прижимая левый локоть к правому бедру.
8. После пяти-десяти таких вдохов, расслабьтесь и сделайте другую сторону.

Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Еще одна поза, которая переносит тело в места, в которые мы обычно не ходим, и поэтому является действительно хорошим противоядием от всего того, что мы часто делаем сутулость из-за сидения.Это положение руки может быть довольно сложным, поэтому держите под рукой ремешок и будьте готовы растянуть бицепсы, грудные мышцы, трапеции и переднюю зубчатую мышцу.

Инструкции

1. В сидячем положении поставьте правое колено поверх левого колена по средней линии так, чтобы ступни тянулись к противоположной ягодице.
2. Поднимите правую руку к потолку, а затем согните локоть так, чтобы правая рука коснулась верхней части спины.
3. Протяните левую руку влево, а затем согните левый локоть вниз, чтобы левая рука поднялась к центру спины.
4. Идея состоит в том, чтобы руки сцепились за вашей спиной. Если этого не происходит, используйте ремешок между руками или возьмитесь за рубашку каждой рукой, чтобы создать небольшое сцепление.
5. Если ваши руки связаны, вы можете осторожно прижать голову к правой руке.
6. Продолжайте прижимать оба локтя к средней линии в течение трех-пяти вдохов. Затем отпустите и попробуйте другую сторону.

Всякая йога для максимальной гибкости

Эти позы являются хорошей отправной точкой, но помните, что на самом деле подход, основанный на целостности тела и разума, делает йогу одним из наиболее эффективных способов улучшить вашу гибкость, а также многие другие аспекты вашего физического и психического здоровья.Лучшая поза йоги для гибкости — это на самом деле все позы.

Если вы только начинаете, обязательно ознакомьтесь с нашей информацией для начинающих и присоединяйтесь к нам в этой практике, которая изменит вашу жизнь!

Осознанность: Йога для детей

В наши дни почти все виртуально. Итак, если вы хотите отвлечься от экранного времени на развлечения и движения, вот четыре игры по йоге для детей всех возрастов!

Для многих описанных ниже игр потребуется колода карт йоги.Чтобы сделать карточки йоги, вы можете распечатать фотографии из этого сообщения в блоге и вставить их на каталожные карточки. Или вы можете сделать свои собственные карточки йоги, нарисовав позы или распечатав картинки из Интернета и наклеив их на пустые учетные карточки. Не забудьте также написать на карточке название каждой позы. Если вы хотите узнать, как выполнять позы из этой колоды, посмотрите видео ниже для демонстрации.

Говорит йог

Один человек — назначенный йог, остальные — игроки.Стоя перед группой, йог вызывает позы йоги, которые должны сделать остальные игроки. Однако игроки должны выполнять только позы, которые начинаются со слов «Йоги говорит».

Если йог говорит: «Йог говорит позу дерева», то игроки должны попытаться балансировать в позе дерева. Но если йог говорит: «Поза кошки!» другие игроки не должны двигаться. Любые игроки, которые принимают позу кошки, выбывают.

Последний игрок, оставшийся в игре, побеждает и становится следующим йогом.

Память для йоги

Для этой игры вам понадобятся 2 колоды карт йоги.Выберите определенное количество карт поз йоги из одной колоды и выберите соответствующие карты из второй колоды. Для облегчения игры начните с 5 пар карт. Для более сложной игры используйте 12 пар. Если вы мастер запоминания, попробуйте использовать всю колоду !! Перетасуйте все выбранные карты вместе. Выложите все карты рядами лицевой стороной вниз. По очереди берите со стола две карты. Если две карты совпадают, все делают позу йоги, а карты остаются у вас! Продолжайте по очереди собирать карты, пока не будут найдены все совпадения.Не забывайте делать позу йоги перед каждым матчем! Побеждает тот, у кого больше совпадений в конце!

Подсчет йоги

Создайте колоду карточек с номерами, записав числа от 3 до 15 на пустые учетные карточки. Перетасуйте карточки с номерами и сложите их в стопку. В другой стопке перемешайте свои карточки йоги. Обойдите круг и по очереди вытягивайте карточку йоги и карточку с номером в свой ход. Игрок, чья очередь, выполняет позу йоги на карточке, считая до числа на карточке с числами.Продолжайте ходить по кругу столько, сколько захотите, или пока не пройдете все карточки йоги. Если у вас закончились карточки с номерами, перетасуйте колоду и продолжайте играть.

Йога Бинго

Вытяните или распечатайте пустую карточку бинго 5 × 5 для каждого игрока. Средний квадрат — это свободное пространство. Напишите имя или используйте изображение другой позы йоги в каждом из оставшихся пустых квадратов. Убедитесь, что все карты бинго разные.

Обходя круг, каждый игрок по очереди вытаскивает из колоды карту йоги.

Любой, у кого есть эта поза йоги на своей карточке, демонстрирует позу, а затем раскрашивает ее в этом квадрате мелком или маркером (Подсказка: если вы хотите повторно использовать карточки, попробуйте пометить места монетами или другими мелкими предметами. ** Примечание. : Если маленькие дети играют, используйте Cheerios, чтобы снизить риск удушья.)

Побеждает тот, кто первым сделает 5 позы йоги подряд, и все вместе выполнят выигрышную последовательность йоги!

Нажмите, чтобы загрузить PDF

Как выбрать изображения для йоги

Не забывайте о сообщении

Если вы в основном преподаете восстановительную йогу, размещение фотографии себя в сложной позе, такой как стойка на предплечьях, может не передать правильное сообщение.Подумайте, точно ли выбранные вами картинки передают то, что вы преподаете. Вы копаете медитацию? Возможно, разместите фотографию себя в медитативной позе, а не продвинутую асану . Эта фотография Эрика, RYT 200 из Нью-Йорка, в стойке на голове работает довольно хорошо, особенно после прочтения его биографии, в которой он комментирует, что выполнение стойки на голове не приравнивается к мастерству йоги. Даже без комментария публикация изображения какой-либо конкретной позы может быть уместной или неуместной; это зависит от того, к какой группе студентов вы хотите обратиться, и от того, передает ли изображение правильное сообщение для вашего обучения.

Обрезать аккуратно

Каждый веб-сайт, включая наш, скорее всего, попросит вас настроить изображение до стандартного размера. Наши изображения профиля позволяют кадрировать и центрировать изображение, поэтому используйте эти инструменты, чтобы конечное изображение не срезало вам голову и не выглядело каким-то образом неудобно. Вы можете изменить размер своего изображения перед загрузкой в ​​свой профиль, если вы заметили, что оно обрезается, или подумайте о том, чтобы обрезать его до квадратной формы при загрузке на сайт.Этот аватар Келли, E-RYT 200 из Орегона, является отличным примером аккуратной обрезки.


Покажи себя в действии, помимо асаны

Некоторые из вас разместили в своих фотогалереях несколько отличных снимков, на которых вы ведете класс, что помогает укрепить ваш авторитет, дает представление о вашей личной практике и дает представление о том, как выглядит занятие с вами. Мы рекомендуем загружать эти типы фотографий в фотогалерею, так как использование вашего изображения в основной области изображения профиля (круглое изображение на вашей странице RYT) будет трудно разместить в этом пространстве.Посмотрите, как Эрин, RYT 200 из Вашингтона, разместила обучающий снимок в своем профиле.

Установить сцену

Вы проводите уроки на открытом воздухе или в студии? Некоторые из вас, например Пэт, RYT 200 из Иллинойса, разместили фотографии мест, где вы преподаете, что может быть хорошим способом создать свой онлайн-портрет в качестве учителя. Подумайте, что сцена может передать потенциальному студенту. Размещение фотографий, на которых вы находитесь в отпуске в экзотических местах, может ввести вас в заблуждение, если вы не проводите регулярные занятия на вершине вулкана или на краю обрыва.Однако, если вы хотите показать свой приключенческий дух, эти картинки могут быть уместными! Подумайте о размещении подписей к изображениям или редактировании поля «имя» загруженных изображений, чтобы лучше описать сцену и установить контекст для каждого снимка.


Позвони другу

Всегда полезно спросить нескольких друзей, что они думают о ваших маркетинговых материалах. Подумайте о том, чтобы спросить коллегу-учителя или ученика — кого-то, кто знает ваш стиль преподавания, — какие фотографии лучше всего представляют вас и вашу личность.

Мы так рады видеть, как все наши RYT погружаются в свои новые онлайн-профили. Если вы не вошли в свою учетную запись и не обновили свой профиль, воспользуйтесь этими советами и приемами, чтобы ваш новый профиль RYT сиял.

Следите за новостями на этой неделе, чтобы узнать о следующем задании нашего конкурса на Facebook!


Статьи по теме:

Советы по созданию био йоги
Вот несколько идей, которые мы почерпнули из биографий ваших коллег по RYT®, которые могут помочь вам создать биографию, которая понравится потенциальным студентам … подробнее

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным.Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением.Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить.

Попробовать: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джона Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления во всем теле, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подведите пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком у стены, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, так как человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и внедряют ее.

Многочисленные исследования показывают преимущества йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

Упражнения для йоги для 1 человека с трудом

Эта поза кажется такой простой, но она является основным шаблоном для всех остальных поз. Поза горы, известная на санскрите как тадасана, может показаться легкой, потому что вы просто стоите, но на самом деле это основа всех поз йоги, включая более сложные, указанные выше.

One Person Yoga Challenge Youtube

Узнайте больше о занятиях йогой для 1 30-дневных занятий йогой и испытаний на гибкость.

Задача йоги для 1 человека — сложная задача . Это приятный способ соединиться с дыханием и начать практику йоги. Йога челлендж 2 чел. Многие виды упражнений можно выполнять за короткие занятия. Люди все больше интересуются диетическими упражнениями и полноценным здоровьем.

Узнайте больше о том, что говорят другие простые шаги для достижения целей в области гибкости и силы. Лиз Арк использует медитацию, чтобы подготовить тело и разум к трудностям. Лиз Арк говорит, что если потратить некоторое время на то, чтобы заземлить тело и разум, это поможет нам взлететь. Задача йоги для 1 человека.

Профессиональные позы йоги для двух людей, когда вы услышали о йоге, что означает союз на санскрите, на самом деле это то, для чего была направлена ​​соучастница йоги, это объединение двух людей.Попробуйте ее 1-минутную медитацию, чтобы подготовиться к балансировке рук и перевернутым ногам. Задача йоги представляет собой поиск в Google одного человека.

Люди все больше интересуются диетическими упражнениями и полноценным здоровьем. Находите и сохраняйте идеи о задачах йоги на сайте pinterest. Будьте осторожны, хотя большинство поз не для слабонервных, не говоря уже о новичках в йоге.

Задача йоги для 1 человека. Два человека позы йоги позы йоги для двух человек жесткие позы йоги позы йоги для двух партнеров позы йоги йога для двух человек йога для.Йога — это не сворачивание себя в крендель, но давайте будем честными, всем нам нравится видеть, как продвинутые практики йоги и учителя связывают себя невероятными узлами.

Продвинутая йога для пар в раю. Жесткие позы йоги для 2 человек. Лучший ретрит по азиатской йоге.

Вызов йоги для одного человека Itsmaci Youtube

Вызов йоги Extreme One Youtube

Как делать позу ворона Popsugar Fitness Australia

Продвинутые позы йоги Картинки Popsugar Fitness

Две подходящие мамы 10 причин, по которым я занимаюсь йогой в Instagram

Sam Против Тигана Одиночный вызов йоги The Rybka Twins Youtube

12 поз йоги для негибких людей Активный

Примите позу 30-дневный вызов йоги, чтобы получить свою форму Виньяса Ом

10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить Doyouyoga

Объявление о своей Июньская йога-челлендж Yogagivesback Challenge

Растяжка для прямых ног Аллегра и кокон Poledancing

Учитель йоги больших размеров Джессамин Стэнли — хит в Instagram Ежедневно

Семейная акро-йога Детский мир Йога Семейная йога Pinterest Yoga

Вызов йоги для одного человека Youtube

Примите позу 30-дневное занятие йогой, чтобы получить свою форму Виньясы Ом

Как предотвратить боль в запястье в йоге Popsugar Fitness Australia

Задачи Страница 2

Упражнения для йоги на одного человека усложняются

Вызовы

10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день Начинающий Средний Продвинутый

Продвинутые позы йоги Изображения разных поз йоги Фитнес

Ало-йога Вызов недели Поза посоха на одной ноге отлично подходит для

Как предотвратить боль в запястье в йоге Popsugar Fitness Australia

Примите позу 30-дневное занятие йогой, чтобы получить форму Виньясы Ом

8 Лучшее Ay Beginners Images on Pinterest Пара йога-партнер, йога

Аштанга-йога — это сложно Руководство для начинающих по практике Omstars

Хилария Болдуин привлекает свою собачку-даму для новейшей йоги в Instagram

12 поз для йоги для людей, не обладающих гибкостью, активных

Экстремальная йога Позы и позы Упражнения Йога Позы йоги Йога

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram Я

На прошлой неделе йога-челлендж, которую я сейчас читаю

Bitch The Yoga Diaries

5 жестких поз йоги стали проще Здоровье Youtube

Йога для 1 человека Сложные позы для испытаний

Йога для партнеров Как только я смогу встать на голову Я хочу сделать это с помощью

Лучшие идеи и изображения для занятий йогой на Bing Найдите то, что вам нравится

10 Йога Позы для здоровья партнера

Продвинутые позы йоги: изображения различных поз йоги Фитнес

Лучшие руководства для 30 дней йоги

12 поз йоги для людей, не обладающих гибкостью, активных

10 поз йоги для здоровья партнера

Занятия йогой, разработанные, чтобы помочь людям преодолеть эмоциональную травму

Блог вдохновения Panaprium

Лучшие приложения для йоги 2018 года

10 безумных поз йоги, которые вы хотите, чтобы поразить Doyouyoga

52 Новинки 10 Попробуйте акро-йогу

Йога с луком собаки вниз Пилатес Pinterest Йога позы и йога

12 поз йоги для людей с гибкой подвижностью

Лучшие идеи и изображения йоги на Bing Найдите то, что вы любите

Extreme Yoga Challenge nge Teagan Sam Youtube

Учитель йоги Гамильтонйогини

Pin By Gaea Dill D Ascoli на Acro Pinterest Позы йоги Йога и

12 поз йоги для не гибких людей, активных

Yoga Challenge Pt 2 Beautyaddict101 Youtube

Csikszentmihalyi And Someness

Shananagins Yoga Challenge Day 10 Warrior 1 Pose Some

Сложные позы йоги, чтобы активизировать ваш поток Йога Pinterest

7 поз йоги для пар для улучшения отношений Слайд 4 Ifairer Com

Позы йоги для людей с нестабильностью Здоровье

Extreme Yoga Challenge Twins Против сестер Youtube

Йога и другие формы потоотделения Отзывы голодающие йоги 1 человек

5 причин практиковать партнерскую йогу с тем, кого вы любите

Партнерские позы йоги 50 асан для двух друзей или пары

Позы йоги от новичка до продвинутого Doyogawithme Com

59 Лучшие позы йоги для двоих изображений на Pinterest Йога для двоих

Примите позу 30-дневное упражнение по йоге, чтобы получить свою виньяса Ом Форма

10 поз йоги для здоровья партнера

10 безумных поз йоги, которые вы хотите, чтобы поразить Doyouyoga

Йога в Бостоне голодающие йоги

Приложение для йоги Challenge App в Google Play

20 партнерских упражнений от самых подходящих пар Instagram

Family Yoga Challenge Youtube

Yoga Challenge Poses Как сделать стойку на голове Panaprium

17 Zeygaria Poy Mas Ypen8ymizoyn Pws Eimaste Kalytera Monoi Mas

12 Yog Позы для людей, не способных к гибкости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *