Красивые ягодицы и ноги: 5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц

Содержание

Как накачать красивые ноги и попу, тренировки от фитнес-модели из Словакии

Тими всего 24 года, но она может похвастаться 15 различными титулами на крупнейших стартах по фитнес-бикини и почетным званием самой известной фитнес-модели не только в родной Словакии, но и среди представительниц Западной Европы.

Трайтелова пришла в зал в 16 лет за компанию с друзьями. Пока они пробовали различные виды тренировок, Тимеа больше привлекал бодибилдинг. Через несколько месяцев активных тренировок друзья оценили прогресс Тими и предложили ей выступать в фитнес-бикини. Девушка нашла тренера, который помог ей скорректировать программу и поставил позирование. Первый же старт стал для Тими удачным — второе место. В 2013 году Тимеа завоевала еще три медали и была признана лучшей атлеткой года Словацкой федерации бодибилдинга в номинации фитнес-бикини.

Ей достаточно быстро удалось добиться уважения среди конкуренток и славы среди любителей бодибилдинга. Сейчас за инстаграмом Трайтеловой следит более 250 тысяч человек, а сама она регулярно радует их не только красивыми фото с турниров и с пляжей.

Программы тренировок и диеты Трайтеловой мотивируют фолловеров вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

При подготовке к соревнованиям девушка проводит четыре силовые и четыре кардиотренировки в неделю. По ее словам, в этот период она старается проводить короткие занятия на все группы мышц. Такой подход позволяет не терять мышечную массу при дефиците калорий, что может происходить при длительных и тяжелых упражнениях.

Диета спортсменки, как и любой другой девушки-бикинистки, состоит из простых продуктов, которые распределяются небольшими порциями в течение дня. Ест Тимеа пять раз в день. В ее рационе обязательно присутствуют рыба, курица, цельнозерновые макароны, рис, овсянка, фрукты, овощи и орехи.

«Больше всего люблю тренировать ноги, — говорит Тимеа. — Почему? Мне кажется, что их сложнее всего сделать красивыми и пропорциональными».

Сегодня мы рассмотрим тренировку ног и ягодиц от именитой представительницы Словакии.

Болгарские приседания с гантелями в руках
Одно из базовых упражнений всех девушек, которые хотят иметь красивый и женственный низ тела. Берем гантели в руки, ставим одну ногу на лавку позади себя, вес концентрируем по центру и приседаем, как Тими: четыре подхода по 15 повторений.

Приседания плие с гантелей в руках
Постановка ног такая же, как и в тяге стилем сумо. Гантель удерживаем на прямых руках между бедер. Выполняем четыре подхода по 15 повторов. Если хотите еще больше прокачать ноги, то можно использовать пояс и подвесить на него диски от штанги.

Румынская тяга с гантелями
Спина прямая с легким прогибом. Поднимаем гантели плавно, слегка согнув ноги, таз отводим назад, стараясь сконцентрироваться на ягодичной мышце. Четыре подхода по 15-20 повторений.

Отведение ног из упора на скамье
Руками и коленом одной ноги упираемся о скамью, а вторую ногу отводим назад и вверх. Четыре подхода по 30-40 повторений на каждую ногу.

Частичные подъемы бедра в упоре
Из положения, как в предыдущем упражнении, поднимаем согнутую в колене ногу вверх, а затем, не опуская на скамью, делаем необходимое количество повторений. Четыре подхода по 30 повторов.

Выпрыгивания
Расставляем ноги чуть шире плеч. Глубоко приседаем и из этого положения выполняем мощный прыжок. Четыре подхода до отказа.

Для контроля правильной техники выполнения можно пользоваться видео.

Тренировка для ноги и попа

Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится!

Правильное выполнение упражнений – вот залог успешных тренировок ног и ягодиц. Обычно упражнения тренируют три группы мышц: ягодицы, бедра и ноги.

«Тренировка для ног и ягодиц» предлагает другой метод. Это 30-дневная программа систематических тренировок, для которых не нужно оборудование.

Их можно легко выполнять дома, да и вообще где и когда угодно. Это займет всего 10 минут в день. Более того, программа предлагает вам не только видеоурок и анимацию для каждого упражнения, но и вкусную 30-дневную план питания на каждый день.

Следуя ей и выполняя тренировки, вы почувствуете, что ваши ягодицы и ноги стали крепче и стройнее всего за несколько недель.

Особенности
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
— Разные тренировки на каждый день
— Интенсивность упражнений повышается постепенно
— Низкокалорийная диета на каждый день
— Советы тренера для каждого упражнения помогут выполнить его правильно и наиболее эффективно
— Оборудование не нужно, вы работаете с весом своего тела
— Возможность отслеживать потерю веса
— Подсчет сожженных калорий
— Анимации и видеоуроки для упражнений
— Напоминания о тренировках
— Упражнения подходят для всех, от начинающих до профессионалов

Условия и детали подписки:

— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/buttworkout.html

5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными

Следуя нашим советам, вы сможете добиться одного и избежать другого.

Приседайте правильно

Приседания — это основа основ, формирующая красивые ягодицы. Но именно неправильная техника выполнения этого упражнения делает ноги массивными. Чтобы приседания приносили максимальный результат, соблюдайте простые правила.

Ставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседайте до параллели бедра с полом, уводя таз назад, словно пытаетесь присесть на стул. Основной вес переносите на пятки, толкаясь при подъеме именно ими.

Делайте изолированные упражнения

Если вы думаете, что обрести накаченные ягодицы можно только приседая, то это далеко не так. Изолированные упражнения, направленные на работу конкретной мышцы, дают прекрасный результат. При этом ноги не включаются в работу.

Махи назад прямой ногой и ягодичный мостик эффективно прокачают большую ягодичную мышцу, которая отвечает за основной объем.

Махи ногой в сторону включат в работу среднюю ягодичную мышцу и делают ягодицы округлыми.

Упражнение «Good Morning» поможет накачать верх ягодиц, сделать их высокими с эффектным переходом в области поясницы.

Полюбите выпады

Выпады можно смело назвать лучшими упражнениями в борьбе с «висящей» попой. Однако многие разновидности этого упражнения активно включают в работу переднюю поверхность бедра. Попробуйте диагональные выпады-реверансы и выпады с шагом назад. Они поднимут ягодицы, сделают их округлыми, но не увеличат объем ног.

Исключите тренировки с большим весом

Ни для кого не секрет, что чем больше дополнительный вес, тем быстрее происходит рост мышц. Но есть один существенный нюанс: с большими весами включаются в работу наиболее развитые и задействованные в повседневной жизни мышцы. А это – мышцы ног. Поэтому замените тяжелые штанги на вес собственного тела или гантели до 4 кг.

Не пренебрегайте растяжкой

Для мышц очень важны три состояния: сокращение, растяжение и расслабление. Во время сокращения мышцы травмируются, в период расслабления (восстановления) происходит их рост. А растяжение вытягивает их, делает эластичными и не позволяет формироваться большому объему и грубому рельефу. Поэтому обязательно заканчивайте тренировку хорошей растяжкой, особенно ног.

Несколько секретов красивого тела:

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

https://rsport. ria.ru/20200508/1571158988.html

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 08.05.2020

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:20

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:292:1024:868_1920x0_80_0_0_a90a69868872a278985ae4b0a1ff3c6a.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.Для выполнения комплекса понадобится всего лишь десять минут. Один круг состоит из десяти упражнений: каждое из них выполняется 40 секунд, отдых — 15 секунд.Ранее Татьяна Федорищева показала свою тренировку на пресс.

Также читайте:

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:187:1024:955_1920x0_80_0_0_5d9ba9c69f6edf113b26dda11bcb06af.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

Какие упражнения помогают накачать ягодицы и как правильно тренироваться для их корректировки?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие упражнения помогают накачать ягодицы и как правильно тренироваться для их корректировки?

Сегодня упругие округлые ягодицы считаются одним из главных женских достоинств. Замечательно, если такие внешние данные были подарены природой. Если это не так, то над ягодицами можно поработать самостоятельно.

Круглые и ярко выраженные ягодицы – это один из идеалов современной красоты. Нет ничего удивительного в том, что многие девушки стремятся к таким формам. Кто-то посещает спортивный зал, а кому-то комфортнее тренироваться самостоятельно.

В чем главные составляющие роста красивых ягодиц?

Внимание! Для прокачки ягодиц необходимо выполнить ряд условий. К выполнению обязательны все, иначе результата не будет.
Рассказываем, в чем секрет красивых ягодиц:
  1. Правильное питание. Даже если регулярно ходить в фитнес-центр, толку от тренировок не будет. Для роста мышц требуется качественное, сбалансированное питание.
  2. Регулярные тренировки. Если не прикладывать усилий, красивая попа не вырастет сама по себе. Кроме того, существует риск набрать лишний вес, так как набранным калориям нужно куда-то деваться.
  3. Качественный отдых. Хороший отдых подразумевает здоровый сон и перерывы в тренировках. Мышцам нужно давать отдохнуть и восстановиться, только тогда они будут быстро расти.

    Какие упражнения помогают накачать красивые ягодицы?

    Все перечисленные упражнения для накачки ягодиц можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале:

    • классические приседания;
    • приседания с отягощением – в качестве отягощения хорошо подойдут гантели;
    • выпады ногами вперед;
    • выпады с отягощением;
    • приседания с широко расставленными ногами;
    • выпады ногами назад;
    • выпады с отягощением;
    • наклоны вперед с отягощением – постепенно вес можно увеличивать;
    • выпады ногами крест-накрест;
    • одновременное поднятие рук и ног в позе лежа на животе;
    • попеременное поднятие руки и ноги в позе лежа на животе;
    • неполный мостик – отрывать от пола нужно только ягодицы;
    • боковые махи ногами в сторону;
    • махи ногами назад из положения стоя на четвереньках;
    • «ходьба» на попе;
    • боковые махи ногами из положения стоя на четвереньках;
    • шаги в сторону с резинкой-экспандером на ногах.

    Внимание! Перед тем как выполнять то или иное упражнение для ягодиц, следует ознакомиться с правильной техникой.

    Что еще стоит учесть?

    Для достижения результата стоит учесть также следующие рекомендации:

    1. Не забывать перед началом тренировки о полноценной разминке.
    2. Сочетать силовые и аэробные упражнения, выполнять их попеременно.
    3. Каждое упражнение нужно повторять 15–20 раз. За одну тренировку достаточно 2-3 подходов. Когда тело привыкнет, количество подходов можно увеличивать.
    4. Простые упражнений для ягодиц можно добавить в ежедневную утреннюю зарядку, но не нужно превращать утреннюю гимнастику в полноценную тренировку.
    5. Стараться придавать большую нагрузку мышцам ягодиц, нежели ног.
    6. Каждые два-три месяца следует менять программу тренировок, вводить в нее новые упражнения, чтобы был ярко выраженный результат.
    7. Для усиления эффекта можно заняться легкими кардио-тренировками, такими как плавание или бег.
    8. Во время выполнения упражнений, взгляд должен быть направлен перед собой. Не нужно вертеть головой, смотреть в стороны или опускать лицо слишком низко.
    9. Важно освоить правильную технику дыхания. Выдох делается в момент наибольшего усилия, вдох выполняется на отдыхе. Так переносить нагрузку будет легче.
    10. Упражнения нужно выполнять в четком и быстром ритме. Можно делать это под счет или включить динамичную музыку.

      Не стоит расстраиваться, если природа не наградила подтянутой и упругой попой. Ягодицы – это такая часть тела, которую можно быстро накачать при помощи физических упражнений. Выполнять их можно дома или в тренажерном зале. Главное, соблюдать регулярность.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц

      Чем толще большие ягодичные мышцы, тем более подтянутой и привлекательной выглядит попа. Поэтому главная цель тех, кто хочет «орех», — как следует нагрузить ягодицы, чтобы мышцы выросли и увеличивались в размерах. Для этой цели мы предлагаем выполнять шесть простых, но очень эффективных упражнений с фитнес‑резинкой.

      Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений

      Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.

      Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.

      Набор мини‑резинок для фитнеса. Фото: Ozon

      Если вы планируете тренировать только ягодицы, можете ограничиться мини‑резинками. Если же в перспективе хотите нагружать и другие группы мышц, то стоит приобрести длинные.

      Спектр упражнений с такими эспандерами гораздо шире: с ними можно отжиматься и подтягиваться, делать жимы, разводки и тяги, а также использовать как мини‑резинки, просто завязав узлом посередине.

      Набор длинных резинок для фитнеса. Фото: AliExpress

      Также учитывайте сопротивление ленточного тренажёра. Обычно в характеристиках указывается нагрузка, которую вы получите, тренируясь с конкретной моделью. Этот параметр может быть указан в килограммах или фунтах и обозначен как «упругость», «максимальная нагрузка», pulling force.

      Для тренировки ягодичных мышц подойдут резинки с нагрузкой около 9–15 кг. Вы можете приобрести одну, но учитывайте, что со временем нагрузка должна расти, так что вам придётся либо делать больше повторений, либо покупать эспандер с большим сопротивлением.

      Поэтому всё же лучше сразу приобрести набор из нескольких резинок. Так вы сможете точнее регулировать нагрузку и тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.

      Что купить

      Как и сколько заниматься

      Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.

      Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.

      Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).

      Какие упражнения с резинками для ягодиц делать

      Разгибание бедра стоя

      Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.

      Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.

      Отведение ноги стоя

      Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.

      Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.

      Ягодичный мостик с резинкой

      Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.

      Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.

      Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.

      Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.

      Тяга эспандера между ног

      Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.

      Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.

      Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

      Подъём ноги, лёжа на животе

      Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.

      Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.

      Разгибание бедра на четвереньках

      Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.

      Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.


      Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.

      Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.

      И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.

      Читайте также 🤸🏻‍♀️💪🏻🏃🏻‍♀️

      Для чего нужны красивые ягодицы?

      Для чего нужны красивые ягодицы?

      Существует очень распространённый миф о том, что худоба равносильна женской красоте.

       

      Что доведя своё тело до ультимативно измождённого состояния, мы сразу становимся красивым и привлекательными. Этому мнению в большей степени способствуют профессиональные фотомодели, у которых размер 34 является нормой. Однако не будем забывать о таком волшебном средстве, как искусство фотошопа, а также о том, что мировые Дома Моды продают предметы одежды, которые визуально лучше всего смотрятся как раз на размерах XS. 

      Любой здравомыслящий мужчина скажет вам, что в девушке его привлекает не внешняя худоба, а стройность и гармоничный рельеф. Хорошо оформленное тело с выраженной мышечной массой на ягодицах, ногах, прессе и бёдрах придаёт телу безупречный вид, а организму здоровье и силу. Благодаря особенностям женского организма у вас довольно мало шансов нарастить огромную груду мышц, взамен он очень легко откликается на фитнес нагрузку с формированием идеального мышечного каркаса. 

      Для чего наращивать ягодичные мышцы?
      Если главный козырь мужского рельефа − грудные мышцы, то для девушки совершенно необходимо иметь упругие округлые ягодицы. Плоская или вообще отсутствующая вследствие резкого похудения данная «деталь» анатомии выглядит довольно плачевно. На мировых соревнованиях бикини судьями в большей степени внимание уделяется области бёдер и ягодиц. Оценивается преимущественно задняя поверхность, причём форма ягодичных мышц оказывается важнее очертаний бицепсов бёдер, тогда как в мужском бодибилдинге всё наоборот.
      Кто-то любит, когда ягодичные мышцы отделяются от бёдер, а кто-то предпочитает отсутствие сепарации, когда мышцы ягодиц плавно переходят в ноги и бёдра. Совсем необязательно иметь ягодицы а-ля Дженифер Лопес или Ким Кардашьян, тем не менее, силовая нагрузка на данные области поможет придать им упругость и искомый рельеф.
       
      Достаточно взглянуть на победительницу турнира Олимпия бикини 2014 Эшли Кальтвассер, у которой имеется значительное преобладание ягодичных мышц над бицепсами бедра. Их тренинг очень важен и должен стать приоритетным в спортивном расписании любой девушки. С чего же начинается тренировка ягодичных мышц? Как правильно накачать красивые ягодицы и «нарисовать» себе изумительный вид сзади?

      Как накачать ягодицы?
      Есть три первостепенные вещи, на которые необходимо обратить внимание. Баланс и красоту связки бицепсов бёдер и ягодиц определяют:
      1. Минимальный уровень подкожного жира;
      2. Мышечное развитие ягодиц;
      3. Развитие бицепсов бедра. 
       
      Первый пункт очевиден. Абсолютно необходимо убрать излишки жировых отложений, иначе независимо от тренировок ягодичные мышцы будут выглядеть откровенно плохо. Эффективный способ жиросжигания заключается в использовании комплексной периодизированной диеты в 5-6 приёмов пищи малыми дозами. Одновременно добавляются аэробные нагрузки и силовой тренинг. Для оптимизации количества подкожного жира все три компонента программы должны выполняться обязательно.
      Для построения ягодичных мышц существует целые комплексы упражнений (есть смысл привлечь к его составлению фитнес тренера).

      К базовым упражнения относятся становая тяга с гантелями, глубокие приседания, подъёмы таза с положения лёжа, выпады и обратные выпады, наклоны на гиперэкстензии, болгарские сплит-приседания. Ни одно из них не может оптимальным способом проработать ту или иную мышцу, поэтому делается в комплексе, меняя очередность и количество подходов.
       
      Эффективное развитие мышц бедра любит разнообразие и различный спектр повторений. Профессионалы часто используют американскую мёртвую тягу, наклоны вперёд с отягощением, подъём корпуса силой бицепсов ног и множество вариантов сгибаний ног в позициях лёжа, стоя и сидя. 

      Скульптурное тело − реальность
      Живописной выпуклости ягодиц без малейшей капельки жира достичь не так-то просто. Поэтому подъёмы таза и приседания делаются по нескольку раз за неделю. При этом постепенно создаётся зрительная граница между ягодичными мышцами и мышцами бёдер. Фокусируясь на упражнениях для ягодиц, вы дополнительно тренируете квадрицепсы и бёдра, поэтому основная нагрузка должна уделяться именно им. 
      Не забывайте, что нужно исходить из особенностей вашей фигуры. С помощью упражнений можно «отсечь лишнее» там, где имеются жировые запасы, и нарастить мышечную ткань, где её недостаточно. Тонкая талия и подтянутые сильные ягодицы − идеал женского профиля. Во всем нужна синхронность и симметрия, ведь пропорции тела должны сохраняться в любом случае. Есть множество способов высчитать идеальные пропорции женского тела, но можно остановиться на наиболее простых и быстрых методах подсчёта.
       
      Какие пропорции правильные?
      Специалисты считают, что средний размер талии не должен превышать 60-75 см. Более крупные показатели говорят о избыточном весе, ну а талия более 80 см вообще небезопасна для здоровья. Научный подход уверяет, что при делении размера талии на размер бёдер должна получиться цифра, не превышающая 0,85. Увеличенные коэффициенты говорят о повышенном риске для здоровья и о том, что пришла пора плотно заняться собой.

      Ещё более быстрый способ определения пропорциональности тела − это разница между объемом талии и бёдер не менее 35 см. У фитнес моделей эта цифра выше, поскольку налицо разница между тонкой талией и накачанными ягодичными мышцами. Меньшая разница, например в 20 см, говорит о наличии живота и отсутствии попы, что делает рельеф неинтересным и бесформенным.

      Шлифуя своё собственное тело, можно добиться потрясающих результатов и устранить все слабые места в личных показателях.

       

       

       

       

      сексуальных привлекательных девушек с длинными ногами и красивыми задницами, прогуливающихся по улице Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 85339159.

      Сексуальные привлекательные девушки с длинными ногами и красивыми задницами гуляют по улице Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 85339159.

      Сексуальные привлекательные девушки с длинными ногами и красивыми попами гуляют по берегу моря на естественном размытом фоне.

      S M L XL Редактировать

      Таблица размеров

      Размер изображения Идеально подходит для
      Ю Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
      м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
      л Плакаты и баннеры для дома и улицы.
      XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

      Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

      Распечатать Электронный Всесторонний

      5760 x 3768 пикселей | 48.8 см x 31,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

      Масштабирование до любого размера • EPS

      5760 x 3768 пикселей | 48,8 см x 31,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

      Скачать

      Купить одно изображение

      6 кредитов

      Самая низкая цена
      с планом подписки

      • Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
      • Загрузите 10 фотографий или векторов.
      • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

      221 ру

      за изображение любой размер

      Цена денег

      Ключевые слова

      Похожие изображения

      Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

      @ +7 499 938-68-54

      Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

      . Принимать

      Получите красивую попу за три недели с помощью этой простой программы

      Приседания, выпады и становая тяга!

      Одна важная часть чувства уверенности и красоты — это научиться любить свое тело таким, какое оно есть. Для многих из нас это означает научиться любить свои изгибы. К счастью, более крупные и стройные ягодицы наконец-то получают заслуженную оценку! Эта процедура для получения красивой попы покажет вам, что именно вам нужно делать!

      Ягодичные мышцы, из которых состоят ягодицы, — одни из самых крупных и мощных мышц вашего тела.Однако частые периоды длительного сидения и неиспользования могут вызвать мышечную атрофию, которая приводит к неудачному виду отвисшей попки.

      Регулярные упражнения укрепляют мышцы и борются с атрофией мышц. Приседания, выпады, становая тяга, жимы ногами и подъем по лестнице отлично подходят для тренировки этих мышц. Частая работа над ягодичными мышцами и постепенное увеличение веса, который вы используете, позволят вам получить красивую попу раз и навсегда! Вы будете гордиться каждой своей фигурой!

      Получите красивую попку за три недели

      Что вам понадобится: несколько сетов по гантелей от легких до средних (5-20 фунтов), тренажерный коврик или полотенце и ступенька , скамья или прочный журнальный столик

      Что делать: Ниже вы найдете тренировку на каждую неделю.Повторяйте тренировку 3 раза в неделю. Вы должны продолжать выполнять свои собственные кардио-тренировки , core и в течение трех недель.

      Мы включили видео, показывающие, как правильно выполнять упражнения. Поддержание правильной формы помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы получите от тренировки максимум удовольствия.

      неделя 1
      • 20 приседаний
      • 20 выпадов с ходьбой (по 10 в каждую сторону)
      • 40 ударов осла (20 с каждой стороны)
      • 20 болгарских сплит-приседаний (по 10 с каждой стороны)
      • 10 приседаний с прыжком

      Отдохните 30-60 секунд, затем повторите в общей сложности 3 раунда.

      2 неделя
      • 25 приседаний
      • Становая тяга на 20 прямых ног
      • 30 выпадов при ходьбе (по 15 в каждую сторону)
      • 50 ударов осла (25 с каждой стороны)
      • 15 приседаний с прыжком

      Отдохните 30-60 секунд, затем повторите в общей сложности 3 раунда.

      3 неделя
      • 30 приседаний
      • 40 выпадов при ходьбе (по 20 в каждую сторону)
      • 20 болгарских сплит-приседаний (по 10 с каждой стороны)
      • 60 ударов осла (по 30 с каждой стороны)
      • 20 приседаний с прыжком

      Отдохните 30-60 секунд, затем повторите 4 раунда.

      Видео с инструкциями

      Приседания

      Выпады при ходьбе

      Болгарские сплит-приседания

      Приседания с прыжком

      Становая тяга с прямой ногой

      Пинки осла

      Что вы думаете об этой программе для получения красивой попы? Какой ход был твоим любимым? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

      После завершения этой красивой тренировки ягодиц попробуйте одну из этих замечательных процедур:

      Помните, необходимо , если вы хотите добиться прогресса! Употребление большого количества белка гарантирует, что ваши мышцы будут получать питательные вещества, которые им необходимы для тонуса и подтяжки! Этот 30-дневный тест с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — отличное место для начала.

      Обязательно подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы узнать обо всех последних и лучших фитнес-программах!

      Я пробовал 4 метода обработки ягодиц для более упругой задней стороны

      Я фанат своей задницы. Это актив, который заставляет меня чувствовать себя уверенно в одежде, облегающей бедра, что было действительно полезным шагом в моем (долгом) путешествии к любви к своему телу и принятию каждого изгиба. Как и ожидалось, так было не всегда.Но после многих лет возмущения, борьбы и незаметного обдумывания своей фигуры я превратилась в женщину, которая может обращаться с цифрами, превышающими размер выборки, на бирке моих джинсов. Могу добавить, что джинсы, которые выглядят фантастически на девушке с задницей.

      Итак, этим летом я отправился в путешествие, чтобы лучше всего подтянуть, тонизировать и показать свою задницу. Скорее, праздник моего тела. Я исследовал средства для лечения ягодиц, лосьоны и зелья и пробовал те, которые казались наиболее интригующими. По прошествии трех месяцев я ставлю своей добыче на пятерку.Ниже я выделил несколько вещей, которые хотел улучшить. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всем, что я сделал для этого, и о небольших улучшениях, которые изменили мир к лучшему.

      1. Как избавиться от целлюлита

      Пластический хирург на Парк-авеню Скотт Уэллс предлагает целлюлаз, лечение, направленное на обеспечение эффективного и постоянного решения нежелательного целлюлита. Как вы, наверное, знаете, целлюлит — это ямочки и неровности, которые неизбежно появляются на бедрах и ягодицах у большинства женщин (если быть точным, 90%).Взаимодействие с другими людьми

      Во время консультации Уэллс объяснил процедуру: «Целлюлаз — это фантастическая процедура, предназначенная для коррекции целлюлита на основе его анатомии. Через крошечные отверстия в коже лазерное волокно размером с прядь спагетти вводится в область целлюлита. Чтобы обратить вспять эти три причины. Во-первых, энергия лазера используется для расплавления части расширенного жирового слоя. Затем лазер используется как высокотехнологичные ножницы, чтобы разрезать и высвободить волокнистые полосы под кожей.Наконец, что наиболее важно, энергия лазера направляется прямо на кожу, чтобы безопасно нагреть ее до очень определенной температуры, что приводит к ремоделированию и усилению эластичности кожи.

      «В прошлом было испробовано множество методов коррекции целлюлита, но ни один из них не устранял все причины так эффективно или навсегда. Процедура проводится под местной анестезией, поэтому дискомфорта не возникает. Как правило, требуется только один сеанс Цена варьируется от 3000 до 5000 долларов в зависимости от размера обрабатываемых участков и их количества.На проявление результатов уходит от нескольких недель до месяцев, потому что это необратимая реструктуризация кожи, и организму требуется время для образования нового коллагена ».

      Я подумал, стоит ли попробовать лечение ягодиц — почему бы и нет? Это абсолютно безопасно и малоинвазивно. Дело в том, что я очень щепетильный. Мол, «упадет в обморок при мысли о уколе в кабинете врача» — брезгливый уровень. Поэтому я решила немного подумать и вместо этого использовать методы борьбы с целлюлитом, разработанные другим редактором.

      Соль де Жанейро Крем Бразильский Бум Бум 45 долларов США

      Магазин

      Волшебный ингредиент этого быстро впитывающегося крема с восхитительным ароматом (серьезно, это смесь карамели и фисташки, и я чувствую желание есть ее каждый раз, когда наношу) — гуарана — местное амазонское растение, в плодах которого содержится один из самых сильнодействующие формы кофеина на планете. Кофеин делает кожу более упругой и гладкой. В состав продукта также входят сильно увлажняющие масло купуасу, асаи и кокосовое масло для по-настоящему увлажняющего эффекта.Я заметил заметную разницу в ряби и ямочках с тех пор, как начал использовать его всего несколько месяцев назад.

      Ключевые ингредиенты

      Масло купуасу получают из семян плодов купуасу, которые содержат 45% масла. Он обладает высокой способностью абсорбировать воду и работает на клеточном уровне, регулируя уровень воды и активность липидов на коже.

      2. Учимся рисовать контуры

      Как я уже упоминал, я люблю хороший автозагар. И нет лучшего (или более быстрого) способа повысить уверенность, чем сияющая бронза и небольшое последующее контурирование.Эксперт по финишу из Сен-Тропе Софи Эванс на каждой тренировке делает контур вашего пресса, рук, ног и ягодиц, и результаты получаются весьма впечатляющими.

      После нанесения нового слоя автозагара Эванс использует аэрограф меньшего размера, чтобы получить правильный контур — затемняет изгибы под каждой щекой и формирует правую и левую сторону. К концу процедуры загара для ягодиц моя задница выглядит приподнятой и красиво округлой, а остальная часть меня выглядит значительно стройнее. Вы можете сделать процесс своими руками с помощью губки для макияжа или кисти и своего любимого автозагара.Я неравнодушен к лосьону для тела Gradual Tan Classic Everyday Body Lotion среднего / темного оттенка (25 долларов).

      Избегайте использования средств для тела на масляной основе, чтобы продлить жизнь автозагара.

      Сен-Тропе Лосьон для тела на каждый день Gradual Tan Classic, средний / темный 25 долларов США

      Магазин

      Этот увлажняющий лосьон с абсолютно нулевым запахом автозагара (я должен признать, что это бесполезный) можно наносить ежедневно, чтобы постепенно придать цвет солнечного света всему вашему телу. Он никогда не липнет и всегда выглядит естественно.

      3. Увеличение мышечной массы

      Поскольку я не самый заядлый любитель тренажерного зала (читай: никогда), я подумал, что было бы разумно заняться приседаниями. Хотя моя практика йоги помогла в тонизирующем отделе, я хотел попробовать что-то более целенаправленное. Майк Александер, профессиональный тренер из Лос-Анджелеса и владелец Madfit on Melrose, объясняет, почему приседания — это святой Грааль отличной ягодицы: «Приседания прорабатывают большую часть мышц нижней части тела — движение разгибания колен прорабатывает квадрицепсы ( передняя часть бедер), а разгибание бедра прорабатывает ваши ягодицы (ягодицы) и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер). «Используя правильную форму, я старался держать грудь приподнятой, а пятки опущенными, и никогда не приседать с круглой спиной и не позволять ногам и коленям выгибаться наружу. Я даже прибавил в весе для дополнительной задачи с помощью неопрена Body Sculpting Hand Weights. (18 долларов).

      Приседая каждый день (два раза в день) в течение всего лета, я определенно могу сказать разницу в тонусе и четкости мышц. Моя задница на ощупь тверже, сидит выше и выглядит стройнее.

      4. Получение «лица»

      Последней — и, возможно, самой странной — обработкой ягодиц, которую я запланировал для себя, был уход за лицом.Да, вы прочитали это правильно. На самом деле, тот, который я получил, назывался «Тип Топ Туш», так что юмор не утерян. Эта процедура, разработанная пластическим хирургом из Нью-Йорка, который часто выполняет бразильскую подтяжку ягодиц, доктором Мэтью Шульманом, звучит именно так: уход за лицом для ягодиц.

      Это индивидуальный подход, поэтому каждый из них уникален и отвечает вашим личным интересам, и они стоят от 350 до 450 долларов. Прежде чем мы приступили к делу, я поговорил с косметологом о своих проблемных местах и ​​о том, чего я надеялся достичь с помощью лечения.Я хотела сгладить текстуру кожи, выровнять оттенок кожи во всем и тонизировать форму.

      Мы сделали быстрый лазер против целлюлита и фото-лицевую процедуру IPL, чтобы убрать любые изменения цвета, а затем отшелушивающий химический пилинг. Это заняло чуть меньше часа, и после этого я был очень взволнован, когда увидел результаты. Эстетик оставил комнату, чтобы я мог одеться, и я смотрела на свою задницу в зеркало дольше, чем мне хотелось бы признаться. Он был как-то моложе выглядел — не так ли? Кожа была гладкой, эластичной, абсолютно ровного тона.Он был таким мягким, что я даже заметил разницу в плотности кожи на моей заднице и вдоль моих бедер.

      Поскольку я не смогу заниматься косметическим уходом за ягодицами так часто, как это делаю ежемесячно, я поддерживаю результаты с помощью мультикислотного пилинга для тела TCA от Stacked Skincare (125 долларов США).

      Многослойный уход за кожей Мультикислотный пилинг для тела TCA 125 долларов США

      Магазин

      Этот интенсивный пилинг, наносимый щеткой, стимулирует обновление клеток, одновременно удаляя омертвевшие клетки кожи, смягчая кератиновые отложения и уничтожая бактерии, вызывающие угри.

      10 движений для придания тонусу талии, ног и ягодиц, сохраняя при этом великолепные изгибы

      Правда: Несколько месяцев назад я вытащила свои шорты из их спящего места в шкафу, натянула их и … Что это была за нижняя часть тела !? Благодаря работе за столом и часам езды на работу мои бедра и ягодицы были не такими, какими я их помнил (счастливого лета для меня). Если ваша нижняя часть тела прямо сейчас может потребовать немного дополнительной любви, эта эксклюзивная скульптурная тренировка от создателя Lithe Method Лорен Богги может помочь.

      «Эти движения удлиняют и тонизируют талию, приподнимают ягодицы и формируют ноги», — говорит Богги, чей метод похудения и быстроты использует уникальные упражнения, основанные на веселье (без помпонов; восторженные ухмылки необязательны. ) для лепки мышц и сжигания жира. «Работа больших мышц также укрепляет спину, так что это функциональное движение. Я считаю это отчасти тщеславием, отчасти терапией». А если стандартные силовые упражнения заставляют вас зевать, продолжайте прокручивать: среди них нет ни одного приседа, мостика или становой тяги на одной ноге.

      Как это сделать: Делайте движения в том порядке, в котором они указаны справа, затем повторите их с левой стороны. Выполняйте до 30 повторений каждого упражнения. «Эти движения должны выполняться с большой формой, точными движениями и техникой легкого дыхания», — говорит Богги. «Вы захотите вдохнуть через нос, расширяя ребра в стороны, а затем выдохнуть через сжатые губы, как если бы вы дули через соломинку. Вы почувствуете, как ваши грудные клетки снова срастаются».

      Что вам понадобится: Прочное кресло для равновесия.Чтобы добавить дополнительное сопротивление для более быстрого тонирования, возьмите пару гирь весом 3, 5 или 8 фунтов.

      1. Арабески свободы


      Встаньте лицом к спинке стула. Вытяните правую ногу и поднимите ее в воздух. Ваши бедра будут слегка приоткрыты вправо. Попробуйте по-настоящему задействовать правую ногу и дотянуться до нее. Отведите плечи от ушей и втяните брюшной пресс. Сделайте вдох, затем выдохните, задействуя бедро и икру, и поднимитесь на подушечку левой стопы, оторвав левую пятку от пола.

      БОЛЬШЕ: Как тонизировать упрямый нижний пресс

      2. Waist Whittler

      Начиная с последней Арабески Свободы, опустите левую пятку (ваши бедра будут слегка приоткрыты вправо). Мягко прижмите ладони к спинке стула, чтобы задействовать трицепсы. Включите пресс и отведите плечи от ушей. (Секрет этого упражнения в том, чтобы держать верхнюю часть тела и левую ногу неподвижными.) Вдохните и согните левое колено, приближая его к стулу. Выдохните, чтобы выпрямить ногу обратно к средней линии тела для достижения колена. Ваша нога должна все время оставаться в одной плоскости.

      3. Реверс к боковой свободе

      От последнего вытягивания колена поверните тело вправо. Держите плечи подальше от ушей, грудь приподнимите и прижмите левую руку к спинке стула. Вдохните и сделайте реверанс выпад, согнув левое колено до 90 °, а правое колено к полу, опуская правую руку до низкого уровня V.Выдохните, чтобы задействовать квадрицепсы, пресс и ягодицы, и выпрямите левую ногу, одновременно отводя правое колено в сторону на уровне талии и поднимая правую руку в положение с высоким V.

      БОЛЬШЕ: Более упругий пресс за 60 секунд

      4. Переключатель бедра

      От вашего последнего реверанса опустите правую ногу чуть ниже уровня бедра и вытяните ее к полу. Вдохните, затем используйте пресс, чтобы повернуть ногу, бедра и верхнюю часть стопы к полу. Выдохните, чтобы повернуть бедра и ягодицы к небу, по-настоящему сжимая ягодицы, когда вы сгибаете вес к плечам для сгибания бицепсов. Уловка, позволяющая сделать это упражнение суперэффективным, заключается в том, чтобы не позволять правой ноге и плечам слишком сильно двигаться — и действительно сжимать ягодицы.

      5. Герни


      Начните, как показано на рисунке, согнув тело и положив кончики пальцев на пол, слегка согнув левую ногу, согнув правое колено, и ступня оторвана от пола.Держите вес на левой пятке, бедра параллельны полу, а плечи подальше от ушей. Вдохните и сожмите колени и внутреннюю поверхность бедер вместе. Выдохните и вытяните обе ноги, поднимая правую ногу за собой и открывая бедра вправо.

      6. Подобрать

      Встаньте перед стулом, как показано на рисунке, балансируя на правой ноге, положив пальцы левой ноги на сиденье. Вытяните руки над головой. Вдохните и вытяните через позвоночник. Выдохните и повернитесь к бедрам, чтобы поднять вес, держа руки прямыми и параллельными.Вдохните, затем выдохните, чтобы сжать пресс и поднять туловище обратно в исходное положение.

      БОЛЬШЕ: Тонизирующее движение, которое вам нужно попробовать

      7. Поворот пирамиды


      Вдохните в положение арабески, как показано на рисунке (балансируйте на левой ноге, правая нога поднята за спину, а руки разведены в стороны; это нормально, если вы не можете поднять заднюю ногу так высоко).Выдохните и поверните вправо, поднимая правую ногу к потолку и в сторону. (Измените это, согнув правое колено.) Вдохните, затем выдохните, чтобы вернуться к началу.

      8. Звезда


      Начните, как показано на рисунке, встав на правую ногу, вытянув левую ногу в сторону, положив ступню на сиденье. Ваши руки вытянуты в стороны в виде буквы «Т». Вдохните, затем повернитесь к талии и коснитесь правой рукой земли рядом с правой ногой.(Держите левую ногу неподвижно.) Выдохните и, используя косые мышцы живота, вернитесь в положение стоя.

      9. Пайк-ап


      Начните на полу, как показано на рисунке, лежа на левом бедре, левый локоть находится прямо под левым плечом, колени согнуты, а ступни парит над полом. Вдохните, затем сведите ноги вместе и прижмите колени к груди. Выдохните, чтобы вытянуть ноги так, чтобы ваше тело выстроилось в одну длинную линию.Вдохните и задействуйте пресс, примите позу согнувшись с верхней рукой в ​​положении High V. Вернитесь к старту.

      10. Разделение на касание пальца ноги


      Начните с пола, как показано на рисунке, лежа на левом бедре, вытянув ноги и расположив левый локоть под левым плечом. Вдохните, чтобы поднять ноги и одновременно разделить их так, чтобы верхняя нога оказалась позади тела. Выдохните, чтобы сжать пресс и перекатиться на сидячие кости, когда вы поднимаете и разводите ноги в касание пальцами, поднимая одну руку в высокий V (чтобы изменить, держите руки на полу, чтобы помочь вам балансировать).Вернитесь в одну длинную линию, сложив ноги вместе.

      БОЛЬШЕ: Максимальная тренировка для улучшения метаболизма плоского живота

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Шесть женских поз для красивых фотографий своего целлюлита

      О, я люблю свой целлюлит.Я помню, когда рос, я думал, что это было самое худшее. Я бы никогда не одела платье, даже длинное, без леггинсов под ним. Я думала, что это [целлюлит] какая-то слабость. Теперь мне все равно. Мне комфортнее всего в купальнике и на пляже. Мне все равно, если я покачиваюсь. Думаю, это настоящее счастье.

      Мои чувства становились все хуже и хуже все подростковые годы. Я помню… хотел просто прорезать [ноги], чтобы избавиться от жира, целлюлита и всего этого.Знаете, у меня были самые ужасные мысли … было очень неудобно, особенно во Франции. Если вам не подходит «типичная» француженка — миниатюрная, худощавая — вас не примут. Я не чувствовал себя хорошо со своим телом, пока не переехал в США

      . У меня так много друзей, которые все время занимаются спортом, и у них все еще есть целлюлит. У большинства женщин он есть. Иметь такое — не проблема и не редкость. Нет смысла относиться к нему плохо или хотеть изменить его, потому что мы думаем, что это уродливо.

      Для меня самое сложное — просто почувствовать, что я делаю достаточно, потому что мне всегда кажется, что это не так.Несмотря на то, что я управляю своей собственной компанией, своей благотворительной организацией, своим блогом, я модель и никогда не работаю, но всегда чувствую, что должен делать больше для людей. Сейчас для меня главный стресс — это ощущение, что все в порядке. Я делаю достаточно. Просто повторяя это все время, это помогает. То же самое и с телом … Это должно быть просто целью продолжать демонстрировать больше разнообразия, больше любви к себе и больше положительной энергии в отношении женственности, потому что я думаю, что в последние 30 лет этого так сильно не хватало в СМИ.

      Слева Стефани; справа Виктория

      Модный стилист: Райни Жак. Макияж: Сон Хи Пак. Волосы: Тэцуя Ямаката. Маникюр: Dawn Sterling. Стилист реквизита: Тара Марино.

      Жир на бедрах, талии и бедрах может быть одной из самых трудных для решения проблем, поскольку эти области часто плохо реагируют на диету и упражнения.Жир в области бедер и бедер женщины имеет высокий уровень ферментов, запасающих жир, что позволяет ей накапливать жир во время беременности. К счастью, доступны процедуры липосакции для удаления нежелательного жира с определенных участков тела. На коже делается небольшой разрез, достаточно большой для того, чтобы в него могла поместиться небольшая полая трубка, называемая канюлей. Канюля отсасывает жир из выбранных участков тела для создания желаемого контура.

      Хотя некоторые пациенты проходят обширную липосакцию, чтобы удалить 10-25 фунтов.Излишка жира большинство пациентов предпочитают удалять небольшое количество жира с определенных участков, таких как внутренняя поверхность бедра . Ягодицам также можно изменить форму с помощью методов липосакции . Хотя консервативное сокращение может иметь место, удаление слишком большого количества жира приводит к еще большему обвисанию, из-за чего ягодицы выглядят хуже, чем до операции. Чтобы предотвратить провисание, была разработана процедура коррекции контуров тела, которая включает стабилизацию и уменьшение размера ягодиц.

      Фотогалерея

      Просмотр фотографий реальных пациентов до и после.

      Выберите доктора … ▾Доктор. Крис ПатронеллаДр. Генри МенцДр. Немецкий NewallDr. Пол ФортесД-р. Роландо Моралес Kristi HustakAll процедура … ▾Body ContouringBody ProceduresBreastFace ProceduresAll подпроцедур . .. ▾Abdominal EtchingAnkles, Телята, KneesArm LiftArm LiposuctionBlepharoplastyBody LiftBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast LiftBreast ReductionBrow LiftBuccal Жир RemovalButt AugmentationCheek ImplantChin AugmentationChin ImplantEarlobe RepairFaceliftFat GraftingFat передача (тела) GynecomastiaHips, талия, бедра и ягодицы, инъекции губ, подтяжка губ, липосакция, нижняя подтяжка тела, макияж мамочки, носогубные складки, подтяжка шеи, липосакция шеи, рестилайн, ринопластика, истинная форма, подтяжка живота, подтяжка живота, ультразвуковая терапия Идти

      Познакомьтесь с нашими врачами

      Познакомьтесь с командой профессионалов ACPS.

      Поэтому очень важно выбрать для процедуры квалифицированного и опытного пластического хирурга. Липосакция обычно проводится под общей анестезией и занимает от одного до 3 и более часов в зависимости от области и количества удаляемого жира. Выздоровление также зависит от объема вашей операции. Швы снимаются через неделю, и пациенты могут вернуться к работе через 5-7 дней. Нормальную спортивную активность можно возобновить примерно через три недели. После процедуры врачи Эстетического центра пластической хирургии могут предложить посещение вашего дома медсестрой по пластической хирургии, подготовленной для оказания помощи в вашем выздоровлении.

      Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать консультацию, заполните контактную форму на странице или позвоните в наш офис по телефону 713-799-9999

      Диапазон цен на процедуры для тела *

      * Наши врачи имеют разные цены. Обратите внимание, что цены, указанные ниже, являются приблизительными. Позвоните нам по телефону 713.799.9999, чтобы узнать точную смету врачей для процедур. Индивидуальное ценовое предложение может быть предоставлено вам только во время консультации с вашим хирургом.

      • Body Lift — 13 000 долл. США и выше
      • Подтяжка бедра — 8000 долларов и выше
      • Arm Lift — 6000 долларов и выше
      • Липосакция — 4900 долларов и выше
      • Липосакция (женщины) — $ 4900 и выше
      • Подтяжка живота — 8800 долларов и выше
      • Улучшение ягодиц (с жировым трансплантатом) — 7000 долларов и выше
      • Липосакция для мужчин — 5500 долларов и выше

      Спорт и фитнес Упражнения и фитнес Rstcosplay Premium Super Kegel Спорт и активный отдых Тренажер для бедер Ягодицы Тренажер для мышц тазового дна и внутренней части бедра Тренажер для коррекции мочевого пузыря Красивые ягодицы для женщин bomech.

      org

      это секретное сокровище подруг, и различные продвинутые тренировки больше соответствуют тренировочным требованиям и интенсивности различных периодов, что эффективно прилипает и защищает ноги, как ядро ​​материала сопротивления, чихание, внутри, увеличивает кровоток в области гениталий, Rstcosplay Premium Super Kegel — Тренажер для бедер Ягодицы Тренажер для мышц тазового дна и внутренней части бедра Коррекция контроллера мочевого пузыря Красивые ягодицы для женщин, Rstcosplay Premium Super Kegel — Тренажер для бедер Ягодицы Тренажер для мышц тазового дна и внутренней части бедра Тренажер для коррекции мочевого пузыря Красивые ягодицы для женщин (синие): Спорт и активный отдых, стройные и подтянутые бедра, которые рекомендуются для людей, которые хотят тренироваться в тренажерном зале, обладают долгой прочностью и сильной силой, Rstcosplay Premium Super Kegel Hip Trainer Buttocks Pelvic Floor Muscle Тренажер для внутренней части бедра, тренажер для коррекции мочевого пузыря, красивые ягодицы для женщин, спорт и активный отдых, 8-1 2 раза пропускной способности и улучшения эмоциональной жизни пары и восстановления первоначального изгиба тела. Это также может помочь улучшить форму тела сидячих людей, чтобы войти в лучшую форму нашей жизни, пожалуйста, оставьте сообщение, В комплект входит :, Исправьте и украсьте форму ног

      Можно утверждать, что такие тренировки очень эффективны для всех женщин, затем медленно вдыхают и возвращаются, Как использовать:, Эластичная усадочная структура более эргономична, Легкость в переносе: портативность обеспечивает простую маневренность независимо от места и возраста, Купить Rstcosplay Premium Super Kegel — Тренажер для бедер Ягодицы Тренажер для мышц тазового дна и внутренней части бедра Коррекция контроллера мочевого пузыря Красивые ягодицы для женщин (синие): устройства управления мочевым пузырем — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих покупках, Простота использования: 2-3 группы тренировок в день в течение 1 минуты поднимите линию бедра и усилие большой ягодичной мышцы, чтобы закрыть ощущение крыла, углеродистая сталь обладает длительной прочностью и большой силой, Спорт и активный отдых на открытом воздухе Тренажер для бедер Ягодицы тазового дна и Тренажер для внутренней части бедра Коррекция контроллера мочевого пузыря Красивые ягодицы для женщин Rstcosplay Premium Super Kegel, Дыхание снизу живота в течение 5 секунд, или кто хочет тренироваться дома е, используйте этот мочевой пузырь для тренировки мышц бедра, чтобы улучшить свою гибкость и форму тела, регулируемое эластичное жесткое снаряжение подходит для женщин разного возраста

      Прочность эластичности регулируется для женщин разного возраста, а эластичная усадочная структура более эргономична, а бедро необходимо сильно зажать, чтобы сформировать позу напряжения, Highly Durable Hip Trainer : и запрещенное бедро через 4 недели, от кашля, универсальный и многоцелевой: фитнес-тренажер для бедер предназначен для укрепления мышц тазового дна, мы обещаем ответить вам в течение 24 часов и предоставить вам лучший сервис, Rstcosplay Premium Super Kegel Sports & Outdoor Hip Trainer Ягодицы Мышцы тазового дна и Тренажер для внутренней части бедра Коррекция контроллера мочевого пузыря Красивые ягодицы для женщин, Активируйте группу мышц бедра для коррекции таза, Идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни на работе, а матери после родов беспокоятся о плоском и опущенном бедре, Прочные и долговечные: наш таз Тренажер для мышц пола изготовлен из толстой углеродистой стали, Тренажер для мышц тазового дна и тазового дна, Тренажер для внутренней части бедра, Контроллер мочевого пузыря Correctio n Красивые ягодицы для женщин Спорт и активный отдых Rstcosplay Premium Super Kegel, Поместите его на 3-6 см ниже ягодиц, увеличьте мышечную силу вокруг влагалища и ануса, пока приводящая мышца бедра медленно прилагает усилия, подтяните и тренируйте мышцы тазового дна , от молодых до старых, внешний слой — мягкая резина ПВХ, используйте внутренний тест прикладом, для послеродовой формы тела женщин

      активируйте приводящие мышцы бедра и большую ягодичную мышцу за короткое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *