Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела: Планка при грыже поясничного отдела: делать ее или нет?

Содержание

Планка при грыже поясничного отдела: делать ее или нет?

Особенности заболевания

На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Физическая активность

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Правила выполнения

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

Есть несколько вариантов выполнения.

Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Задаются этим вопросом многие люди, которые занимаются спортом. Такое нарушение позвоночника человека, как грыжа межпозвоночных дисков, представляет собой серьезную проблему, которая ставит ограничения на определенный вид физических нагрузок. Лечащий врач всегда подскажет, какой должна быть технология проведения этого упражнения (планки), и существуют ли преимущества при его выполнении для человеческого организма.

Может быть интересно: Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Описание патологии

Грыжа считается распространённым дефективным недугом позвоночных дисков. Подобное грыжевое выпячивание появляется из-за того, что пациент ведёт малоподвижный образ жизни. Чаще такая болезнь возникает у офисных работников.

Перед образованием грыжи у больного сильно ослабевает мышечный корсет, который удерживает позвоночник. Таким образом, чтобы избежать появления подобной болезни, пациент должен подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.

В подобной ситуации достаточно будет выполнять несложные упражнения, которые поддерживают спинные мышцы в тонусе.

А вот 1 из способов борьбы с уже возникшей грыжей считается прохождение лечебной физкультуры. Таким образом пациент выполняет разнообразные специальные упражнения, самым современным и эффективным из которых является планка.

Ниже подробно говорится о том, как правильно проходить ЛФК «Планка», и можно ли им заниматься при определённых спинных недугах.

Что представляет собой пупочная грыжа?

С предоставлением однозначного ответа на вопрос, можно ли качать пресс при грыже живота, не возникает затруднений у современных специалистов в области медицины, которые придерживаются однозначного отрицательного ответа.

Что представляет собой пупочная грыжа и как она формируется? В условиях сильного физического напряжения происходит образование внутрибрюшного давления, в результате чего за пределы стенок живота начинает выпирать часть кишечника или сальника.

Стать «счастливым» обладателем грыжи рискуют определённые категории людей, представленные:

  • строителями, грузчиками и другими работниками, функциональные обязанности которых связаны с регулярными подъёмами тяжестей;
  • спортсменами;
  • больными, которые страдают от хронических запоров;
  • беременными женщинами;
  • людьми, которых мучает затяжной надрывной кашель.

Достаточно хорошим профилактическим методом развития грыжи считается именно укрепление мышц живота посредством качания пресса. Но такой метод однозначно следует исключать, если речь идёт об уже образовавшейся пупочной грыже.

В данном случае не только не удастся избавиться от проблемы посредством выполнения физических упражнений, но и существует высокий риск развития осложнений.

В Интернете можно найти немало информации о том, как качать пресс при грыже, ведь многие народные целители настаивают на этом консервативном подходе к лечению образования.

Но не следует слепо верить в правдивость подобных рекомендаций, результатами выполнения которых чаще всего становится существенное ухудшение состояния пациента.

Если же по тем или иным причинам удаление грыжи на данный момент не представляется возможным, следует уделить достаточное внимание вопросам устранения провоцирующих факторов. Так, следует забыть о том, что можно качать пресс при пупочной грыже, так как это неверное и опасное заблуждение

Необходимо ограничить все физические нагрузки, а также по необходимости носить укрепляющий бандаж

Так, следует забыть о том, что можно качать пресс при пупочной грыже, так как это неверное и опасное заблуждение. Необходимо ограничить все физические нагрузки, а также по необходимости носить укрепляющий бандаж.

К тому же нужно помнить, что некоторые разновидности грыж сопровождаются резкими болями. Подобная симптоматика отмечается, если диагностирована грыжа белой линии.

Почему так опасно качать пресс при пупочной грыже и выполнять подобные упражнения, предполагающие вовлечение в процесс тренировки мышц живота?

Как правило, игнорирование рекомендаций лечащего врача относительно исключения физических нагрузок нередко заканчивается увеличением грыжевой припухлости и её защемлением, что в дальнейшем приводит к отмиранию тканевых структур в защемлённом органе, его нагноению и интоксикации.

Пупочная грыжа выступает весьма частым диагнозом, который ставят маленьким детям. Как правило, в таких случаях в качестве лечения рекомендуется регулярно заниматься лечебной гимнастикой, которая оказывается достаточно эффективной.

Наслышавшись о подобном способе устранения патологи, многие начинают заниматься самолечением, забывая о том, что эффективность лечебной гимнастики отмечается только в тех случаях, когда возраст пациентов не превышает 5 лет.

Высокую эффективность упражнений для укрепления мышц живота в детском возрасте можно достаточно легко объяснить отсутствием окончательной сформированности детского организма, который в процессе развития чаще всего сам справляется со многими патологиями.

В данном случае для нормального развития соединительных тканей достаточно выполнения определённых гимнастических упражнений и процедур специального массажа.

На самом деле за определением степени ограниченности в движениях и получением действующих рекомендаций необходимо обращаться только к квалифицированным специалистам и обходить стороной народных целителей, утверждающих, что от пупочной грыжи можно избавиться консервативными методами.

Подобные патологии устраняются только в процессе операции. Многие спортсмены, которые столкнулись с подобной неприятностью, задаются вопросами, можно ли качать пресс после операции.

Грыжа, подлежащая удалению, в последующем уже не будет выступать преградой для занятий спортом, но в данном случае следует дождаться окончания реабилитационного периода и чётко выполнять все предписания лечащего врача.

Что это за упражнение?

Больной делает 2 вида упражнения планка при грыже в нездоровом позвоночнике: классическую и на боку.

Для того чтобы быстро восстановить свой организм и выздороветь, больной должен следовать конкретной технике выполнения обоих вышеназванных упражнений. Кроме того, человек должен заранее подготовить свой организм к выполнению ЛФК.

Классическая планка

Классическая планка очень проста.

Во время выполнения классической планки больной выполняет нижеследующие действия:

  • ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами,
  • опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно,
  • удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении,
  • втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд,
  • напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу,
  • не тянет плечи к голове,
  • фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.

Боковая планка

При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:

  • ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди,
  • не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой,
  • свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела,
  • фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал,
  • не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.

ЛФК на пояснично-крестцовый отдел

Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:

  • Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;
  • Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;
  • Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;
  • Подъемы ног, лежа на боку;
  • Напряжение мышц пресса и пр.

Видео-упражнения для спины от поясничной грыжи позвоночника:

Планка при позвоночной грыже: основные нюансы

Можно ли сразу делать планку при грыже в поясничном отделе позвоночника на дому?

При наличии такого недуга человеку нельзя в первые дни самостоятельно заниматься физическими различными упражнениями. В подобной ситуации сначала нужно сходить в поликлинику на детальное обследование и получить конкретное врачебное заключение.

Лечащий врач прописывает пациенту комплекс конкретных упражнений (в том числе и планку), которые можно спокойно выполнять. Кроме того, терапевт даёт всю информацию о тех упражнениях, которые нельзя выполнять при спинной грыже.

Сегодня врачи чаще разрешают больному позвоночной грыжей делать планку. Ведь подобное упражнение восстанавливает тонус и укрепляет весь мышечный корсет спины.

Упражнение планка – противопоказания

Приветствую всех посетителей наших полезных страничек! Знаете ли вы, что планка — отличное средство для коррекции несовершенств фигуры, которое ещё и эффективно избавляет от лишних жировых отложений? Но даже такое с первого взгляда несложное упражнение можно выполнять не всем желающим, о чем сегодня и поговорим.

Итак, упражнение планка: противопоказания.

Планка является популярным упражнением, которое очень легко выполнять, получая при этом хороший результат. Оно является статическим, то есть, тело постоянно находится в одном положении.

Многих интересует, может ли упражнение планка нанести вред и есть ли какие-либо ограничения по его выполнению.

Сразу же хотелось сказать о том, что результат непосредственно зависит от того правильно ли выполняется стойка или нет.

Противопоказания планки:

  1. После родов и в первую очередь, если было сделано кесарево сечение, нельзя выполнять это упражнение первые полгода, но период может быть увеличен, ведь все зависит от конкретной ситуации.
  2. Наличие проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. К противопоказаниям можно отнести и повышенное давление.
  3. Есть у упражнения планка противопоказания и для спины, так запрещено его выполнять в том случае, если поставлен диагноз – позвоночная грыжа. Нельзя его делать и при каких-либо других травмах позвоночника.
  4. При обострении существующих хронических заболеваний, стоит повременить с тренировкой.

В том случае, если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт, необходимо сразу же остановиться и обратиться к врачу. Стоит также сказать о том, что неприятные ощущения могут возникать в том случае, если упражнение выполняется неправильно.

Теперь поговорим о хорошем, то есть о пользе планки. Доказано, что статическое упражнение помогает проработать даже глубокие мышцы, которые при выполнении других комплексов мало задействуются. При регулярном выполненииможно подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер, а также улучшить состояние мышц рук и ног.

Еще один интересный факт – ученые в Колумбии провели эксперименты, чтобы установить влияние боковой планки с провалом и без него на сколиоз. Им удалось доказать, что люди, которые регулярно в течение полугода выполняли это упражнение, смогли снизить болевые ощущения примерно на 35%. Именно поэтому специалисты рекомендуют всем желающим исправить осанку выполнять это упражнение.

Самое Важное

Доказано, что благодаря регулярным тренировкам можно в значительной мере уменьшить риск возникновения остеопороза и других проблем с позвоночником.

Перед проведением планки рекомендуется проконсультироваться у врача, так как упражнение имеет ряд противопоказаний.

Не рекомендуется выполнять планку беременным и женщинам в период лактации. Если есть проблемы с сердцем, тоже нужно изменить стратегию лечения грыжи позвоночных дисков, ибо статические позы нельзя использовать больным с проблемами сердечно-сосудистой системы. При инфекционных заболеваниях, стоит переждать болезнь, и нормализовать температуру тела. Если врач назначал основным методом лечения хирургическое вмешательство, то не нужно заниматься самолечением.

Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

Показания к выполнению

ЛФК при спинной грыже выполняют только те пациенты, у которых уже появилось грыжевое выпячивание или они находятся в группе риска.

Таким образом, больной делает планку при наличии нижеперечисленных показаний:

  • если есть регулярные или периодические неприятные недомогания поясницы,
  • при позвоночном остеохондрозе,
  • если появилась бессонница,
  • при сидячей работе и малоподвижном образе жизни,
  • если есть наследственная предрасположенность к возникновению грыжевого выпячивания,
  • после проведения операции,
  • при снижении двигательной физической активности.

Нередко ЛФК при позвоночной грыже врачи прописывают пациентам после проведения операции на спине.

Во время правильного выполнения лечебной гимнастики человек быстрее восстанавливает свой организм после оперативного вмешательства и предотвращает образование разнообразных осложнений.

Как лечат пупковую грыжу у мужчин

Лечение может осуществляться двумя способами: консервативным и хирургическим. Первый назначают пациенту, у которого есть противопоказания к операции, к примеру, болезни сердца, либо при начальной степени заболевания. Тогда лечение без операции предполагает ношение бандажа и проведение специального массажа.

Бандаж при пупочной грыже

Если у больного дискомфорт в области грыжи, болезненность, увеличение ее размеров, то ему назначают оперативное лечение — герниотомию, после которой делается герниопластика. Это вмешательство считается единственным хирургическим способом устранения грыжи и проводится с учетом индивидуальных показателей здоровья пациента. Методика осуществления герниопластики находится в зависимости от размеров образования, присутствия либо отсутствия болезней других органов, возраста и самочувствия пациента.

Операция подразделяется на 2 вида:

  1. Натяжная пластика грыжевых ворот, при которой применяют ткани самого больного, рекомендуется при не очень больших выпячиваниях. Операция проходит быстро, под местным наркозом. Суть этого способа заключается в восстановлении пропорций органов и укреплении промежутка между брюшиной и пупочным кольцом.
  2. Терапию выпячивания посредством имплантов именуют ненатяжной пластикой и применяют при большой грыже. В брюшину вставляется эндопротез, он укрепляет ворота грыжи. Эта операция очень эффективна и предупреждает появление осложнений. Период реабилитации после операции небольшой, больному рекомендуется носить специальный бандаж на области живота и избегать напряжения мышц брюшины.

Существуют народные способы, которые, совместно с консервативной терапией, помогут уменьшить признаки грыжи, закрепить мышечную ткань и избежать возникновения осложнений. Они включают следующее:

  1. Делается повязка из печеного лука на область живота.
  2. Отвар василька в количестве 1 стакана принимают в течение дня.
  3. Массаж брюшины.
  4. Рыбный бульон из налима — великолепное средство для поддержания тканей брюшины. Он обладает максимальной пищевой ценностью.

Эти народные способы терапии применяют исключительно при отсутствии признаков ущемления грыжи и недомоганий в области брюшины. При всех иных проявлениях болезни мужчине надлежит обратиться к узкому специалисту, который поставит диагноз и назначит лечение. Не стоит забывать о том, что народные методы не лечат грыжу, а исключительно помогают устранить ее проявления.

Какие виды планки противопоказаны?

На данный момент существуют несколько видов планки, которые нельзя выполнять при позвоночной грыже. Речь идёт о тех упражнениях, когда человек располагает свои ноги на неустойчивых разнообразных приспособлениях (в частности, на мяче для фитнеса).

В подобной ситуации больной выполняет такую лечебную гимнастику при грыже: ЛФК на подвижном основании. Его руки касаются пола, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса).

Однако во время такого упражнения пациент может получить спинную травму.

Таким образом, он может нанести огромный вред своему нездоровому позвоночнику.

Можно ли делать и зачем?

Это упражнение можно выполнять даже при серьезных осложнениях грыжи поясничного отдела. Однако предварительно пациенту необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, получить согласие и после этого приступать к занятиям. К тому же врач должен проконтролировать технику исполнения – важно соблюдение всех деталей, чтобы не навредить спине.

Планка представляет не динамическое, а статическое упражнение – фактически человек должен удерживать тело в определенной позиции в течение 30-60 секунд и более (до 3 минут). Упражнение выполняется для того, чтобы поддерживать спину в правильном положении. Грыжа вызывается смешением позвонковых костей, из-за чего они деформируют межпозвоночный диск. Поэтому пациенту необходимо привыкать держать спину ровно, чему и помогает планка.

Дополнительное преимущество планки – она развивает сразу несколько видов мышц по всему телу:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • бицепсы и трицепсы;
  • торса;
  • дельтовидная мышца спины и др.

Еще один плюс – при соблюдении правильной техники исполнения планка не перегружает организм и конкретно позвоночник. Она не требует специального оборудования, поэтому заниматься можно и дома – достаточно приобрести небольшой гимнастический коврик и положить его на пол. Наконец, планка имеет несколько вариантов исполнения, поэтому даже пациенты пожилого возраста могут выбрать наиболее подходящую технику с комфортной нагрузкой на спину.

Техника выполнения

При правильном выполнении ЛФК «Планка», больной соблюдает конкретную технику выполнения. Сначала он ложится на живот и выпрямляет ноги. В подобной ситуации стопы пациента находятся близко друг к другу, а носки стоп располагаются на полу.

Также предплечья больного касаются пола, а правая и левая рука на 90 и более градусов согнуты в районе локтей.

Затем, во время осуществления ЛФК «Планка» при наличии позвоночной грыжи человек выполняет нижеперечисленные действия:

  • напрягает плечевые, спинные, тазовые, бедренные и иные мышцы. Таким образом, во время регулярного выполнения упражнения в больной зоне отлично укрепляется мускулатура.
  • При выполнении лечебной физкультуры «Планка» при грыже пациент не пользуется никакими специальными приспособлениями. Во время осуществления такого ЛФК он пользуется только специальным ковриком или обыкновенным одеялом.
  • При выполнении ЛФК «Планка» человек находится в обычной физической форме. Больному не следует прибегать к дополнительным занятиям спортом и др.

Естественно, сначала у пациента получаются не все упражнения, но со временем подобная нагрузка на мышцы становится привычной и легко выполнимой. Причём больной не оказывает на спинную грыжу сильного воздействия.

Единственное, что при наличии такого недуга пациенту нельзя находиться в холодной комнате. Вот почему перед началом выполнения планки надо хорошенько проветрить свою квартиру и закрыть во всех комнатах окна, дабы предотвратить образование сквозняка.

Если при наличии грыжи пациент только начал выполнять ЛФК «Планка», то поначалу ему не надо сильно напрягать свои мышцы и удерживать в 1 позе своё туловище до полного упадка сил.

Самый большой эффект во время выполнения подобного упражнения человек получает тогда, когда при каждом последующем подходе он увеличивает период нахождения в планке примерно на 2 сек.

Таким образом, по прошествии 2–3 месяцев, больной с лёгкостью и без сильного напряжения для спины 2–3 мин. стоит в позе «Планка».

Комплексы для спины

Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.

Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.

Шейный отдел

Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.

Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.

После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:

  • Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;
  • Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;
  • Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.

После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.

Если заниматься регулярно дважды на день, выполняя каждый элемент плавно и осторожно, учитывая все врачебные рекомендации реабилитологов, то через месяц-полтора появятся заметные результаты, улучшится общее состояние, и сократится интенсивность симптоматических грыжевых проявлений

Грудной

Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:

  1. Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;
  2. Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;
  3. Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;
  4. По несколько минут лежать в зародышевой позе;
  5. Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;
  6. Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.

При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.

Возможные ограничения

Нельзя выполнять специальное упражнение «Планка» при наличии таких противопоказаний:

  • при внутренних разнообразных кровотечениях,
  • при различных сердечных недугах,
  • после перенесения инфаркта или инсульта,
  • при наличии сильных неприятных недомоганий,
  • при обострении тяжёлых инфекционных недугов,
  • при обострении грыж,
  • после недавно перенесённых операций в районе спинных позвонков, тренировки при грыже позвоночника.

Также нельзя выполнять такое ЛФК гипертоникам и астматикам.

Выполнение планки на дому

Если человек по различным обстоятельствам не может ходить на ЛФК в поликлинику, то он может заниматься лечебной гимнастикой и на дому. При этом ему не надо покупать тренажёр, однако нужно предварительно сходить к лечащему врачу и получить соответствующую консультацию.

Сначала весь ЛФК все равно надо выполнить в поликлинике и только потом начать заниматься самостоятельно.

При самостоятельном осуществлении ЛФК «Планка» пациент выполняет нижеперечисленные действия:

  • ложится на живот, на пол (спортивный специальный коврик или небольшое одеяло) и вытягивает руки перед собой,
  • выдыхая, прогибает поясницу, а потом приподнимает тело над полом так, что грудь не касается пола. Причём руки больного выпрямлены и составляют с телом 1 линию,
  • на вдохе пациент снова принимает первоначальное положение.

Амплитуда движений в подобном упражнении является небольшой, поэтому число повторов составляет 40–80 раз.

В подобной ситуации больной регулирует нагрузку на спину нижеперечисленными способами:

  • добавляет вес в руки – пользуется гантелями или бутылкой из пластика и с водой,
  • выполняет разнообразные подъёмы,
  • закрепляет ноги.

Таким образом, при осуществлении подобного ЛФК пациент пользуется гантелями 2–5 кг. Если их нет, то можно воспользоваться бутылками из пластика с водой, объем которых равен 1,5–2 л.

При осуществлении различных подъёмов больной выполняет такие действия:

  • выпрямляет перед собой руки,
  • разводит руки в стороны, как будто плавает. Таким образом, больной дополнительно нагружает заднюю область дельтовидных спинных мышц,
  • выпрямляет руки так, что они вытянуты вдоль тела и находятся в подвешенном состоянии,
  • поочерёдно поворачивает тело направо и налево.

Если ноги не закрепить, то спинная нагрузка существенно повышается. Для её снижения можно попросить кого-то из родных или близких людей присесть на ноги, а затем выполнять ЛФК с помощью 2 соучастника.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

  • Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
  • Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
  • Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
  • Исключить занятияфитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
  • Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Время чтения 4 мин.

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину. Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Регулярная физическая активность

Нужно осознавать, что недопустимо самостоятельно приступать к выполнению каких-то упражнений, когда выявляется выпячивание. Сначала нужно посоветоваться с врачом. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия болезни определяет многое. Такая гимнастика замечательно подходит для укрепления мышечных тканей.

Нужно учитывать, что когда пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, организм требует подготовки. Поэтому допускается выполнение планки в 2-3 непродолжительных подхода. Стойка должна продолжаться примерно 20-30 секунд, потом делается небольшой перерыв и повтор. Постепенно продолжительность выполнения придется увеличивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела выполняется следующим образом:

  • Пациент ложится на живот.
  • Ладони прижимаются к полу возле плеч.
  • Тело поднимается при упоре только на ладони и пальцы.
  • Корпус удерживается в ровном положении 30 секунд.

После этого можно снова лечь на пол, спустя какое-то время выполнить очередной подход. Нужно принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке дольше 2-3 минут. Длительность придется время от времени увеличивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани должны быть сильно напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, поскольку это причиняет вред позвоночнику. При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.

Существуют виды планки, которые не советуют выполнять при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Такой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

  • Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
  • Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
  • Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
  • Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
  • Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.

Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.

Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

Какой может быть прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.

Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:

  • Руки выпрямляются.
  • Разводятся в стороны.
  • Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
  • Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
  • Выполняются повороты корпуса.

Правильный подход к соблюдению такой гимнастики стимулирует выздоровление пациента после укрепления мышц. При этом не нужно торопиться, все движения выполнять медленно, соблюдать все советы специалистов.

Планка при грыже позвоночника — реальность или миф?

Главная Планка Планка при грыже позвоночника: можно или нет?

Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.

К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.

Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.

Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.

А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.

Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.

Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.

Последовательность действий будет следующая:

  • на ровной поверхности ложитесь на живот;
  • раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
  • упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
  • неспешно, без рывков поднимитесь;
  • тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
  • тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
  • осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!

Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.

Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.

Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.

Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

 

Разные виды: планка при грыже

Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:

  • укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
  • активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
  • активизирует обменные процессы в тканях.

После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.

Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.

Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

Какие виды планки противопоказаны?

Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.

Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

Планка при грыже позвоночника: в заключение

Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.

Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.

А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!

Намасте.

Читайте также:

Марафон Мантропланки, 5 неделя Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Можно ли делать упражнение — планка при грыже позвоночника?

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника?

Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.

Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

Преимущества

Это та физнагрузка, при которой не нужно совершать никаких движений, зато положительный результат можно наблюдать уже через несколько занятий.

При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов.

Плюсы упражнения:

  • Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается «косвенное», щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
  • Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
  • Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.

Грыжа позвонков «боится» переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

Техника выполнения

Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья – на полу.

  1. Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
  2. Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
  3. Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
  4. Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

Противопоказания

Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит «проваливание» поясничного отдела позвоночника к полу.

Нагрузка на мышцы перераспределяется, и основное давление приходится как раз на область поясницы.

Ни о какой пользе занятий тогда не может идти и речи. А устранять негативные последствия наверняка придется.

  • Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
  • Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
  • Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано хирургическое вмешательство.

Планка – достаточно вариативное упражнение. Его можно делать с выпрямленными руками, приподнимать от пола ногу или руку; выполнять его на боку, опираясь на одно предплечье и ногу и др, но в случае с позвоночной грыжей лучше придерживаться описанной выше формы, при которой на мышцы поясницы оказывается мягкий тренировочный эффект.

Рекомендовать выполнение упражнения могут только специалисты, которые на первых порах будут контролировать технику движений. В будущем оно станет отличной мерой профилактики против позвоночных патологий.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

лучшее упражнение для профилактики болезней позвоночника!

Упражнение “планка” – одно из лучших и простых упражнений для укрепления мышц спины и брюшного пресса. А крепкий мышечный корсет – лучшая опора для позвоночника, а значит и профилактика его заболеваний!

Теперь пришло время поговорить подробнее о том, как правильно выполнять упражнение «планка». Важно понять его принцип действия. После этого вы сами сможете дополнять его необходимыми именно для вас элементами.

В отличие от многих других гимнастических упражнений, планка — упражнение статическое, то есть в нем отсутствуют движения. Оно заключается в том, чтобы в правильном положении удерживать свое тело параллельно полу, опираясь только на руки и пальцы ног. Запомните несколько обязательных моментов.

Упражнение выполнять на полу либо на любой другой твердой и ровной поверхности. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под прямым углом. Перейти в положение «упор лежа», при котором тело составляет прямую линию от макушки до пяток. Передняя часть тела опирается на предплечья (при этом локти расположены точно под плечевыми суставами), ноги – на кончики пальцев. Живот втянут и напряжен, бедра не провисают к полу. Проконтролируйте правильное положение разных частей тела, проведя своеобразную «перекличку»:

1. Локти
должны располагаться точно под плечевыми суставами

2. Живот
не просто втянуть, но постараться подтянуть к ребрам. Это положение живота нужно сохранить до конца упражнения

3. Поясница
должна оставаться ровной и плоской: не выгибать и не прогибать

4. Ягодицы
мышцы ягодиц должны быть напряжены, удерживайте их в напряженном состоянии до окончания подхода

5. Ноги
должны быть максимально прямыми и напряженными

6. Ступни
важно помнить: чем меньше расстояние между ступнями, тем выше нагрузка на мышцы живота

Время выполнения упражнения – еще один важный момент. Очень важно не переусердствовать, особенно, если вы выполняете «планку» впервые. Для первого раза будет очень хорошо, если вы продержитесь 10 секунд, в крайнем случае, сделайте два подхода по 10 секунд каждый. Почти наверняка даже после такого кратковременного напряжения ваши мышцы будут болеть в течение нескольких дней – с непривычки. В дальнейшем каждые два дня постепенно увеличивайте время «зависания» над полом на 10 секунд, пока не дойдете до 2-х минут. Можно сделать три подхода по одной минуте. Не ставьте рекордов, они никому не нужны. Залог успеха и эффективности «планки» — в регулярности и правильности выполнения.

Следите за дыханием – вставать в планку нужно на выдохе.

Старайтесь не опускать голову, не позволяйте подбородку упираться в грудь, держите голову ровно, как будто вы парите в воздухе, как птица

Не позволяйте коленям расслабляться, следите, чтобы бедра не провисали вниз

 

Источник статьи ibeauty-health.com

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Если вам диагностировали остеохондроз, это не повод отказаться от тренировок. Правда, не все упражнения подходят при таком заболевании. Некоторые даже противопоказаны. В статье мы ответим на вопрос, можно ли делать планку при остеохондрозе. Разберемся, совместимы ли вообще планка и остеохондроз, а также расскажем, как регулярная практика влияет на состояние позвоночника.

Особенности и специфика заболевания

Остеохондроз часто называют болезнью века. От него страдает более 60% населения всего мира. Факторы, вызывающие заболевание, многочисленны: от гиподинамии вкупе с лишними килограммами до чрезмерных спортивных нагрузок и травм. Врачи обращают внимание, что недуг стремительно «молодеет» и все чаще диагностируется у людей в возрасте 23-25 лет.

Первый и основной признак остеохондроза – боль в различных отделах спины. Но это лишь симптом. Подвижность и гибкость позвоночника обеспечивают межпозвоночные диски – хрящевые пластинки из соединительной ткани. Именно они и поражаются при остеохондрозе: деформируются, становятся меньше по высоте и тоньше. К боли добавляется скованность, искривление и даже обездвиженность позвоночника.

Внимание! Боль в спине означает лишь вероятность остеохондроза. Её причиной могут быть и другие заболевания. Поэтому не занимайтесь самодиагностикой и тем более самолечением!

В последней стадии фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск, выпячивается в позвоночный канал, образуя межпозвонковую грыжу. Это самое тяжелое следствие остеохондроза, нередко требующее хирургического вмешательства. В других случаях врачи купируют боль, назначают физиотерапию и ЛФК.

В зависимости от участка, где начались патологические изменения, выделяют остеохондроз:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Как выполнять упражнение с поправкой на заболевание?

Упражнение планка физиотерапевты включают в комплекс, рекомендованный при остеохондрозе. Оно направлено на укрепление спины, то есть на формирование крепкого корсета из мышц, поддерживающих позвоночник. Пациентам запрещены работа с тяжестями, прыжки, скручивания. А планка не предполагает опасных при болезни рывков и резких движений головой или корпусом, поэтому врачи не запрещают делать это упражнение и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и при остеохондрозе поясничного отделе.

Техника выполнения:

  1. Выполните небольшую разогревающую мышцы и суставы зарядку (4-5 минут).
  2. Исходное положение – лежа на полу, на животе, лицом вниз, локти согнуты, ладони упираются в пол на уровне головы, ноги сведены вместе.
  3. Медленно и плавно поднимайте тело, разгибая руки.
  4. Опирайтесь на пальцы ног и ладони, ягодицы и пресс напряжены.
  5. Ноги, спина, шея должны образовать прямую линию.
  6. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
  7. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Если в первый раз вы продержитесь 15-20 секунд – это нормально. Время увеличивайте на 5 секунд каждые 2-3 дня. Количество подходов на начальном этапе не более трех. Затем допустимо увеличить их до пяти. Описанный способ – облегченный вид планки. В классическом варианте упор идет на предплечья, а не на ладони. Переходите к нему, когда сможете на вытянутых руках выполнять упражнение в течение 90 секунд и более.

Постепенно усложняйте упражнение. Стоя в планке, поочередно поднимайте и вытягивайте вперед руки. Так вы усиливаете нагрузку на брюшные мышцы. Это разнообразит тренировку, учитывая, что стандартные упражнения на пресс при остеохондрозе нежелательны.

При шейном остеохондрозе планку делать тоже разрешено, но с условием. Ни в коем случае не прогибайте шею назад, не запрокидывайте голову. Взгляд должен быть направлен только вниз. Иначе вы рискуете вызвать избыточное сдавление мышц и позвонков.

Подобную ошибку совершают люди, которые идут по рекомендации врача в бассейн, но плавают, не опуская лицо в воду. В результате шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении: возникает риск вместо положительного эффекта получить усугубление состояния.

Меры предосторожности и полезные советы

Лечебная физкультура часто становится единственным направлением в лечении и профилактике болезни. Но несмотря на то, что планка относится к наиболее безопасным и полезным упражнениям при остеохондрозе, стоит сначала проконсультироваться у врача. Узнать, можно ли ее делать именно вам. Только специалист в состоянии определить, на какой стадии заболевания вы находитесь и как не навредить позвоночнику.

Однако есть ряд универсальных советов, которые знать перед началом выполнения планки.

  1. Упражнение категорически запрещено выполнять в острой фазе заболевания с выраженным болевым синдромом.
  2. Не пропускайте разминку.*
  3. Если появилась боль или даже ощутимый дискомфорт, прервитесь. Возвращайтесь к упражнению только при хорошем самочувствии.
  4. Не стоит тренироваться на пределе возможностей. Вполне достаточно ощущать небольшую усталость, но никак не изнеможение.

*Для разминки при остеохондрозе также подходят не все упражнения. К примеру, при шейном остеохондрозе нельзя делать круговые интенсивные движения головой. При грудном и поясничном – запрещены резкие наклоны и махи ногами. Поэтому посоветуйтесь со специалистом и подберите специальный комплекс.

Важно! Перед тренировкой не принимайте обезболивающие препараты, не наносите мази. Вы должны четко контролировать свое состояние. Боль дает сигнал: стоит остановиться и не перегружать позвоночник, чтобы его не травмировать.

Заключение

Выполняя планку при остеохондрозе, вы снижаете нагрузку на позвоночный столб, укрепляете мышцы пресса, плечевого пояса, рук и ног. При регулярных занятиях снижается количество обострений. Главное, заниматься с поправкой на свое состояние и с учетом рекомендаций лечащего врача.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Грыжа межпозвоночного диска — симптомы, причины, профилактика и лечение

Грыжа межпозвоночного диска | Американская ассоциация неврологических хирургов

Кости (позвонки), образующие позвоночник в спине, покрыты дисками. Эти диски круглые, как маленькие подушки, с жестким внешним слоем (кольцом), окружающим ядро. Расположенные между каждым позвонком в позвоночнике, диски действуют как амортизаторы для костей позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым, соскользнувшим или разорванным) — это фрагмент ядра диска, который выталкивается из фиброзного кольца в позвоночный канал через разрыв или разрыв фиброзного кольца. Грыжа дисков обычно находится на ранней стадии дегенерации. Спинномозговой канал имеет ограниченное пространство, недостаточное для спинномозгового нерва и смещенного фрагмента грыжи диска. Из-за этого смещения диск давит на спинномозговые нервы, часто вызывая боль, которая может быть очень сильной.

Грыжа межпозвоночного диска может возникать в любом отделе позвоночника. Грыжи межпозвоночных дисков чаще встречаются в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), но также встречаются в области шеи (шейный отдел позвоночника). Область, в которой ощущается боль, зависит от того, какая часть позвоночника поражена.

Причины

Одиночное чрезмерное напряжение или травма могут вызвать грыжу межпозвоночного диска. Однако материал диска естественным образом дегенерирует с возрастом, и связки, удерживающие его на месте, начинают ослабевать. По мере того, как эта дегенерация прогрессирует, относительно небольшое напряжение или скручивающее движение может привести к разрыву диска.

Некоторые люди могут быть более уязвимы к проблемам с дисками и, как следствие, могут страдать от грыжи межпозвоночного диска в нескольких местах вдоль позвоночника. Исследования показали, что предрасположенность к грыже межпозвоночного диска может существовать в семьях с несколькими членами.

Симптомы

Симптомы сильно различаются в зависимости от положения грыжи межпозвоночного диска и размера грыжи. Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, пациент может испытывать боль в пояснице или совсем не болеть.Если он давит на нерв, может возникнуть боль, онемение или слабость в той области тела, к которой проходит нерв. Обычно грыже межпозвоночного диска предшествует эпизод боли в пояснице или длительная история периодических эпизодов боли в пояснице.

Поясничный отдел позвоночника (поясница): радикулит / радикулопатия часто возникает в результате грыжи межпозвоночного диска в пояснице. Давление на один или несколько нервов, которые влияют на седалищный нерв, может вызвать боль, жжение, покалывание и онемение, которые распространяются от ягодиц к ноге, а иногда и к стопе.Обычно поражается одна сторона (левая или правая). Эта боль часто описывается как острая и похожая на поражение электрическим током. Это может быть более тяжелым при стоянии, ходьбе или сидении. Выпрямление ноги на пораженной стороне часто может усилить боль. Наряду с болью в ногах может наблюдаться боль в пояснице; однако при остром ишиасе боль в ноге часто бывает сильнее боли в пояснице.

Шейный отдел позвоночника (шея): шейная радикулопатия — это симптомы сдавления нерва в шее, которые могут включать тупую или резкую боль в шее или между лопатками, боль, которая распространяется вниз по руке в руку или пальцы, онемение или покалывание. в плече или руке.Боль может усиливаться при определенных положениях или движениях шеи.

Ваш вклад может помочь

Измените будущее в лечении позвоночника

Когда и как обращаться за медицинской помощью

К счастью, большинство грыж межпозвоночного диска не требуют хирургического вмешательства. Со временем симптомы ишиаса / радикулопатии улучшаются примерно у 9 из 10 человек. Время для улучшения варьируется от нескольких дней до нескольких недель.

Общие правила

  • Ограничение активности на 2–3 дня. Приветствуется переносимая ходьба вместе с противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен, если они не противопоказаны пациенту. Постельный режим не рекомендуется.
  • Оценка первичной медицинской помощи в течение этого времени может привести к рассмотрению других нехирургических методов лечения, указанных ниже, таких как физиотерапия.
  • Американский колледж радиологии не рекомендует делать рентгенографические изображения, такие как МРТ, за исключением случаев, когда симптомы присутствуют в течение шести недель.
  • Направление к специалисту по позвоночнику, например нейрохирургу, также рекомендуется, если симптомы сохраняются более четырех недель. Специалисту часто требуется расширенная визуализация, такая как МРТ, выполненная до визита.
  • Срочная оценка и визуализация рекомендуются при наличии симптомов значительной слабости в ногах / руках, потери чувствительности в области гениталий / прямой кишки, отсутствия контроля мочи или стула, наличия в анамнезе метастатического рака, значительной недавней инфекции или лихорадки И радикулопатии или падение / травма, вызвавшая боль.Визуализация также должна быть рассмотрена раньше для обнаружения прогрессирующего неврологического дефицита (например, прогрессирующей слабости) при осмотре.

Тестирование и диагностика

Условия тестирования перечислены ниже. Наиболее распространенная визуализация этого состояния — МРТ. Обычные рентгеновские снимки пораженной области часто добавляются, чтобы завершить оценку позвонка. Обратите внимание, грыжа диска не видна на простом рентгеновском снимке. КТ и миелограмма чаще использовались до МРТ, но сейчас их нечасто заказывают в качестве первичной диагностической визуализации, если только не существуют особые обстоятельства, оправдывающие их использование.Электромиограмма используется нечасто.

  • Рентген: Применение излучения для получения пленки или изображения части тела может показать структуру позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника используется для поиска других потенциальных причин боли, например, опухолей, инфекций, переломов и т. Д.
  • Компьютерная томография (компьютерная томография или компьютерная томография): диагностическое изображение, созданное после считывания компьютером рентгеновских снимков; может показать форму и размер позвоночного канала, его содержимое и структуры вокруг него.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ): диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
  • Миелограмма: рентген позвоночного канала после инъекции контрастного вещества в окружающие пространства спинномозговой жидкости; может показывать давление на спинной мозг или нервы из-за грыжи межпозвоночных дисков, костных шпор или опухолей.
  • Электромиограммы и исследования нервной проводимости (EMG / NCS): эти тесты измеряют электрический импульс вдоль нервных корешков, периферических нервов и мышечной ткани. Это покажет, есть ли продолжающееся повреждение нерва, находятся ли нервы в состоянии заживления после прошлой травмы или есть ли другое место сдавления нерва. Этот тест заказывают нечасто.

Лечение

Нить для удаления седалищного нерва

Очистка седалищного нерва зубной нитью — еще один метод, который поможет уменьшить боль в ногах. Идея здесь такая: вместо того, чтобы сжимать седалищный нерв и агрессивно проталкивать растяжку подколенных сухожилий, вы собираетесь двигать головой и ногой вместе определенным образом, чтобы попытаться заставить этот нерв двигаться немного лучше.

Позиции выглядят так:

  • Поднимите ногу и посмотрите вверх (разгибание колена и разгибание шеи)
  • Ударьте ногой вниз и посмотрите вниз (сгибание в колене и шейное сгибание)

Убедитесь, что они максимально переносимы (в идеале безболезненны). Помните, что цель здесь — ЗДОРОВЫХ движений, а не для того, чтобы увидеть, как вы можете рассердить ногу!

Вы также можете попробовать это лежа на спине, если это более терпимо.В варианте лежа на спине подтяните колено к груди, удерживайте его там, вытяните ногу, а затем качайте лодыжкой вверх и вниз, пока не почувствуете очень легкое растяжение в задней части ноги. Посмотрите видео выше, чтобы понять, что я имею в виду.

Оба упражнения можно выполнять по 10 повторений несколько раз в течение дня.

Если отжимания и чистка зубной нитью не помогают или вы испытываете ухудшение симптомов, лучше всего на этом этапе обратиться за помощью к физиотерапевту.

Ишиас и становая тяга… Общая картина

Если вы имеете дело с радикулитом во время становой тяги, что делать:

Выберите вариант становой тяги, который не воспроизводит эту боль. Это НЕ то, над чем вы хотите работать. Если вы не можете найти вариант шарнира бедра, который не воспроизводит боль в ноге, возможно, вам придется временно отменить все упражнения с шарниром бедра, чтобы нога успокоилась.

В то же время вы можете продолжать приседать и делать выпады в соответствии с вашими допусками, если это не вызывает боли в ногах.

Нет боли в ногах… Просто диск «проблема» на МРТ

Если у вас болит спина без боли в ногах, вы не проявляете никаких тревожных симптомов, и у вас была МРТ, показывающая выпуклость диска или грыжу, вам повезло. Это лучшая ситуация, когда вы можете использовать становую тягу, чтобы вылечить грыжу межпозвоночного диска. К сожалению, до сих пор существует множество медицинских и реабилитационных служб, которым нравится пугать людей, заставляя думать, что это только ухудшит положение.

Становая тяга

неплохо для спины. Неправильно выполненная и плохо запрограммированная становая тяга есть!

Если вы обнаружите, что у вас просто болит спина, цель в этой ситуации — найти оптимальную вариацию шарнира бедра и дозу, которая понравится ВАМ и будет стимулировать реакцию силы и гипертрофии.

Для этого вам нужно найти упражнение «точка входа» или упражнение, которое больше всего похоже на выбранный вами вариант становой тяги, который вы можете терпеть. Вот несколько вариантов для вас.

Если вы сейчас умеете сносно делать становую тягу… то поздравляю! Становая тяга — ваше начальное упражнение . С другой стороны, если вы не можете сносно выполнять становую тягу от пола или слишком не решаетесь, вы можете начать с RDL.

Начать с УДГ гантелей

Если вы имеете дело с болью в спине, но не болеете в ногах, для начала подойдут RDL с гантелями. Используя гантели, вы можете держать нагрузку ближе к себе, чем штангу, и вам нужно опускаться только настолько, насколько вам удобно.Когда вы делаете это, убедитесь, что вы тащите эти гантели прямо по бокам ног.

Вы можете выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений и по-настоящему поработать над прорезанием рисунка петли бедра. Они отлично подходят как для подколенных сухожилий, так и для силы разгибания позвоночника, гипертрофии и выносливости.

Прогресс в становой тяге по выбору

Если вы освоили DB RDL и ваша спина хорошо его переносит, следующей целью будет реализация варианта становой тяги, который вы можете выдержать.Иногда при становой тяге и грыже межпозвоночных дисков вам нужно ограничить диапазон движений.

Блок-тяги и тяги стойки (как упоминалось ранее в этой статье) были бы хорошим вариантом. В противном случае вы можете выбрать из трапеции, традиционной становой тяги или становой тяги сумо. Если вам нужна помощь с традиционной становой тягой, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

В общем, становая тяга сумо и становая тяга с трап-перекладиной будут меньше вызывать нагрузку на позвоночник из-за способности приблизить центр тяжести к весу, так что вы можете начать здесь.

При этом, поскольку обычная становая тяга больше «нагружает» позвоночник, не означает, что это обязательно плохо . Стресс — это стресс, и если вы ПЫТАЕТЕСЬ сильнее нагружать свой позвоночник, чтобы заставить его адаптироваться, стандартное значение может быть вашим вариантом . Я рекомендую попробовать все 3 варианта и посмотреть, что вам больше нравится!

Связать все вместе

Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, можете ли вы выполнять становую тягу с грыжей межпозвоночного диска.Если нет, я сделал для вас блок-схему, которая должна помочь прояснить ситуацию:

  • Экран для красных флажков. Если у вас есть симптомы опасности, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Не тяга
  • Если у вас боль / онемение в одной ноге, выберите вариант становой тяги, который не усугубляет ее, и работайте над отжиманиями лежа и / или чисткой зубной нитью, чтобы уменьшить ее. Если вы застряли, обратитесь к местному физиотерапевту.
  • Если у вас нет никаких тревожных симптомов или боли / онемения в ногах, но вы знаете, что у вас выпуклость межпозвоночного диска или грыжа, не бойтесь.Найдите «точку входа» для тазобедренного шарнира и постепенно увеличивайте его толерантность, чтобы увеличить силу и уменьшить боль!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы решить, можете ли вы выполнять становую тягу с грыжей межпозвоночного диска. (Подсказка: наверное, да!)

Сжимает ли ваш позвоночник в висе?

После выполнения ряда сжимающих упражнений, таких как приседания, жимы над головой и тому подобное, полезно сделать несколько упражнений и растяжек, которые помогут расслабить позвоночник.Сдавливание позвоночника может вызвать боль в пояснице и бедрах. Есть множество способов сделать это, хотя одно простое растяжение может творить чудеса, и его легко упустить из виду. Вешание — отличный способ расслабить позвоночник, и оно может помочь, даже если вы ничего не делали, кроме как просто сидели за своим столом весь день. Некоторые люди могут быстро прибегнуть к помощи мануального терапевта для декомпрессии позвоночника недалеко от Лос-Анджелеса, но некоторые простые упражнения могут иметь огромное значение. Поэтому, прежде чем искать в Интернете лечение боли в спине возле аэропорта Лос-Анджелеса или искать декомпрессию позвоночника рядом с аэропортом Лос-Анджелес , сначала попробуйте эту растяжку с подвешиванием.

Изучая, почему подвешивание работает так хорошо, важно немного понимать анатомию человека, а также точки прикрепления и прикрепления мышц. Поскольку поясничный отдел позвоночника рассчитан на наибольшую нагрузку, неудивительно, что боль в спине, вызванная компрессией, чаще всего возникает в пояснице. В частности, , скорее всего, почувствует боль вокруг позвонков L3 — L5 или крестцового сустава, в котором позвоночник распределяет большую часть веса тела на тазовый пояс.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как определение этой боли помогает нам и как повешение повлияет на вашу нижнюю часть спины, если ваши руки находятся так далеко. Вот где вам нужны широчайшие. Ваши широчайшие ( или широчайшие мышцы спины ) прикрепляются к межбубной канавке плечевой кости (чуть ниже задней части плеча на плече), а также вдоль позвоночных отростков ваши позвонки T7 — ​​L5, с несколькими другими прикреплениями вдоль бедра и ребер.Это может быть использовано для декомпрессии позвоночника в области таза и поясницы.

Короче говоря, это означает, что широчайшие соединяют вашу спину и бедра с плечом и играют роль в сгибании руки в плече. Это то, что делает подвесы таким отличным средством для декомпрессии позвоночника. Когда вы висите на перекладине в положении подтягивания, ваши широчайшие растягиваются, слегка расширяя и расслабляя позвоночник в процессе, когда плечевой сустав тянется вверх. Это помогает уменьшить давление на нижнюю часть позвоночника, а также смазывать и питать межпозвонковые диски.

При выполнении висов важно сохранять правильную форму. Если просто позволить своему телу вяло свисать, пока широчайшие мышцы уже напряжены, это может привести к тому, что таз слегка выгнется вперед в положение, известное как наклон кпереди, что усугубит боль в спине. Выполняя вис, держите корпус напряженным, сжимайте пресс и ягодицы, одновременно опуская ребра и плечи. Это позволит удерживать положение тела на одной прямой и предотвратит наклон бедер. Вы также можете слегка поворачивать таз во время подвешивания, что поможет еще больше расслабить нижнюю часть спины и даже помочь снизить давление в грудном отделе, поскольку скручивание и вращение могут помочь ослабить жесткость вращающих суставов в грудном отделе. позвоночник .

По возможности держите вис в течение 2-5 минут, стараясь сохранять правильную форму, и вы должны почувствовать некоторое облегчение. Затем сделайте несколько растяжек над головой, например, , растяжка для бокового сгибания (сгибание тела в стороны), и вы сразу почувствуете себя как новенький. В худшем случае вы можете получить декомпрессию позвоночника возле LAX, особенно при болях в спине. Свяжитесь с нашим мануальным терапевтом возле LAX сегодня!

Поясничный сколиоз, связанный с грыжей межпозвоночного диска у взрослого | Ревматология

Сэр, седалищный сколиоз как признак грыжи поясничного диска встречается редко, особенно у взрослых, хотя несколько случаев было зарегистрировано у подростков [1, 2].Мы описываем взрослую женщину, у которой был значительный поясничный сколиоз, вторичный по отношению к грыже диска L4 / 5.

Женщина 39 лет обратилась с жалобами на боли в спине и левой ноге, а также странный сколиоз. Боль в спине не прекращалась в течение предыдущих 2 лет, а через 1 год у нее начала развиваться деформация. У нее периодически возникали приступы уколов иглами и слабость в левой ноге, но не было нарушений со стороны кишечника или мочевого пузыря. Ранее ей безрезультатно лечили различными консервативными методами.Последние 12 месяцев она не могла ни работать, ни заниматься своим основным хобби — аэробикой.

При осмотре у нее обнаружена явная деформация, из-за которой она наклоняется вправо. В нижнем поясничном отделе позвоночника была локализованная болезненность, связанная с мышечным спазмом, что привело к ограничению бокового сгибания, особенно влево. Подъем прямой ноги слева ограничивался болью в ноге до 25 °. В остальном неврологическое обследование нижних конечностей было нормальным. Простые рентгеновские снимки подтвердили деформацию как простой поясничный сколиоз с углом Кобба 40 °.МРТ показала небольшую грыжу левого диска L4 / 5 медиальнее нервного корешка. Ей была сделана плановая мини-дискэктомия. В течение 24 часов после операции боль в ноге почти полностью исчезла, а поднятие прямой левой ноги улучшилось до 70 ° без признаков напряжения корня. Через три недели ее осанка значительно улучшилась, а через 2 месяца после операции осанка почти вернулась к норме (рис. 1). При последнем осмотре через 6 месяцев она пожаловалась только на незначительную боль в спине, вернулась к работе и возобновила занятия аэробикой.

Эта пациентка в течение года периодически страдала от боли в пояснице, прежде чем у нее развилась деформация осанки, которая появилась, когда ее симптомы ухудшились с развитием левого радикулита. Распознается развитие сколиоза после прогрессирования боли в пояснице до ишиаса [3]. Duncan и Hoen [4] изучали связь между седалищным сколиозом и грыжей поясничного диска. Они обнаружили, что если поражение расположено латерально в пространстве диска, то список попадает на контралатеральную сторону.Следовательно, они пришли к выводу, что центральный выступ может привести к плоской спине или кифозу. Finneson [5] сообщил, что если выступ расположен латеральнее нервного корешка, то пациент будет отклоняться от поражения, тогда как если выступ расположен медиальнее корешка, список будет направлен к поражению. Мацуи и др. . [6] наблюдали, что пациенты с грыжей поясничного диска и седалищным сколиозом склонны крениться в сторону, противоположную радикулиту, создавая выпуклость в сторону радикулита.У нашего пациента была грыжа левого поясничного диска медиальнее нервного корешка, но сколиоз был справа.

Хотя для любого выпадения межпозвоночного диска, вызывающего ишиас у взрослого, довольно необычно проявляться макроскопический сколиоз, мы считаем этот случай особенно необычным ввиду относительно небольшого размера протрузии. Тем не менее, нам не удалось найти никаких опубликованных исследований, касающихся степени боли и размера протрузии диска, хотя нам известны визуальные исследования, в которых протрузия диска была выявлена ​​у бессимптомных лиц [7].Кроме того, теперь у нас есть больше знаний о биохимической основе радикулопатии, согласно которой боль может быть связана с местными воспалительными медиаторами, связанными с дегенерацией диска [8].

Хотя эта теория может объяснить серьезность ее боли, она не обязательно объясняет, почему у нее развилось такое причудливое уродство. До операции пациент выглядел значительным инвалидом с высоким индексом инвалидности Освестри (64). Однако ее модифицированный индекс депрессии Цунга (MZDI) также был высоким (47), что указывало на элемент дистресса, и, возможно, это повлияло на ее общее состояние.Однако через шесть месяцев после операции ее MZDI снизился до 10, и она вернулась к нормальному функционированию, включая работу, поскольку не могла работать в течение 14 месяцев. Ее никогда не рассматривали для получения психологической помощи, и в ее презентации не было очевидных психосоциальных проблем. Хотя мы выбрали хирургический подход, не исключено, что ее инвалидность также могла быть связана с подходом, предлагаемым программой функциональной реабилитации. Однако тот факт, что она прекрасно выздоровела после операции, демонстрирует, что там, где инвалидность и дистресс присутствуют вместе, оба могут вылечиться, если будет устранена какая-либо связанная с ней основная органическая патология.

Рис. 1.

Внешний вид спины пациента до и после операции.

Рис. 1.

Внешний вид спины пациента до и после операции.

Список литературы

1.

Grass JP, Dockendroff IB, Soto VA. Арая PH, Энрикес CM. Прогрессирующий сколиоз с ротацией позвонков после грыжи поясничного межпозвонкового диска у девочки 10 лет.

Позвоночник

1993

;

18

:

336

–8.2

Янив М., Бар-Зив Дж., Виентруб С. Грыжа кальцинированного межпозвоночного диска в теле поясничного позвонка, проявляющаяся у ребенка как острый сколиоз. Отчет о болезни и обзор литературы.

J Paediatr Orthop B

1999

;

8

:

306

–7,3

Greieve GP.

Общие проблемы с позвоночными суставами

, Глава 8. Эдинбург: Черчилль Ливингстон,

1981

:

264

.4

Дункан В., Хоэн Т. Новый подход к диагностике грыжи межпозвонкового диска.

Surg Gynecol Obstet

1942

;

75

:

257

–67,5

Finneson BE.

Боль в пояснице

. Филадельфия: Дж. Б. Липпинкотт,

1973

;

290

–03,6

Мацуи Х., Омори К., Канамори М., Исихара Х., Цуджи Х. Значение седалищного сколиотического списка у оперированных пациентов с грыжей поясничного диска.

Позвоночник

1998

;

23

:

338

–42,7

Боден С.Д., Дэвис Д.О., Дина Т.С., Патронас Нью-Джерси, Визель SW.Аномальные результаты магнитно-резонансного сканирования поясничного отдела позвоночника у бессимптомных субъектов.

J Bone Joint Surg

1990

;

72A

:

403

–8,8

Канг Дж. Д., Джорджеску Х. И., Макинтайр-Ларкин Л. и др. . Грыжа поясничных межпозвонковых дисков спонтанно продуцирует матриксные металлопротеиназы, оксид азота, интерлейкин-6 и простагландин E2.

Позвоночник

1996

;

21

:

271

–7.

© Британское общество ревматологов

Подготовка к поясничному спондилодезу

Обзор

Спондилодез — это операция, при которой один или несколько костных позвонков навсегда соединяются вместе.Ненормальное движение позвонков, соприкасающихся друг с другом, может привести к боли в спине, ноге или руке. Слияние костей вместе стабилизирует и выравнивает позвоночник, восстанавливает нормальное межпозвоночное пространство между костями и предотвращает дальнейшее повреждение спинномозговых нервов и спинного мозга.

Спондилодез следует выполнять только по правильным причинам и если все другие методы лечения были изучены. Это не «решит» вашу проблему со спиной и не обеспечит полное обезболивание. Это остановит движение в болезненной области позвоночника, что позволит вам улучшить свои функции и вернуться к более нормальному образу жизни, хотя он может быть не совсем безболезненным.Поскольку боль в спине хорошо поддается физиотерапии и упражнениям, убедитесь, что вы внесли свой вклад в успешную реабилитацию, прежде чем рассматривать операцию.

То, что вы делаете до и после операции, может помочь вам быстрее встать на ноги. Важно иметь реалистичные ожидания и правильно подготовиться к выздоровлению.

Что такое спондилодез?

На каждом уровне позвоночника есть дисковое пространство спереди и парные фасеточные суставы сзади.Работая вместе, эти структуры определяют сегмент движения (рис. 1А). Боль в спине может возникнуть, когда травма или дегенеративные изменения позволяют аномальному движению позвонков тереться друг о друга, известному как сегмент нестабильного движения (рис. 1B). Два позвонка необходимо срастить, чтобы один сегмент остановился. Например, слияние L4-L5 — это одноуровневый спондилодез. Двухуровневый слияние соединяет три позвонка вместе и так далее.

Рисунок 1A. Нормальный позвоночник. Рисунок 1B. Дегенеративное заболевание позвоночника поражает дисковые и фасеточные суставы, вызывая нестабильность позвоночника и боли в спине.Рисунок 1С. Спондилодез восстанавливает нормальную высоту дискового пространства и предотвращает аномальные движения.

Кости можно соединить вместе (1) используя естественный процесс заживления вашего тела, (2) используя кость из другого места вашего тела (аутотрансплантат), (3) используя кость из костного банка (аллотрансплантат) или (4) используя помощь клеточных устройств. Для сращения двух позвонков необходим костный трансплантат, служащий мостом. Костный трансплантат должен быть помещен в «ложе», где было удалено ядро ​​диска и просверлена кортикальная кость, чтобы обнажить богатую кровью губчатую кость внутри (рис.1С). И, наконец, костный трансплантат и позвонки должны быть иммобилизованы, пока костный трансплантат и ложе заживают и срастаются. Зона плавления часто фиксируется и удерживается вместе с помощью металлических пластин, стержней, винтов или клеток. После операции тело начинает естественный процесс заживления, и образуется новая кость. Через 3–6 месяцев костный трансплантат должен соединиться с позвонками сверху и снизу, образуя цельный кусок кости (рис. 2). Когда спинномозговой инструментарий и спондилодез работают вместе, новая кость будет расти вокруг металлических имплантатов — подобно железобетону.

Рисунок 2. Через 3–6 месяцев новый костный рост соединит два позвонка в один цельный кусок кости.

Что происходит перед операцией?

Осмотр здоровья
Перед операцией вам необходимо пройти медицинский осмотр у лечащего врача, чтобы убедиться, что ваше сердце и легкие здоровы. Могут быть выполнены анализ крови, электрокардиограмма (ЭКГ) и рентген грудной клетки. Обсудите со своим врачом все лекарства (рецептурные, безрецептурные и травяные добавки), которые вы принимаете.Некоторые лекарства необходимо продолжить или прекратить в день операции. Прием препаратов, разжижающих кровь, следует прекратить за 7-10 дней до операции. К лекарствам, разжижающим кровь, относятся:

  • Аспирин
  • Ибупрофен (Адвил, Мотрин, Нуприн)
  • Противовоспалительные средства (Алеве, Напросин)
  • Рыбий жир
  • Витамин E
  • Herbals (гинкго, глюкозамин)
  • Разжижители крови (кумадин, гепарин)
  • Антиагреганты (Плавикс, Тиклид, Фрагмин, Оргаран, Ловенокс, Инногеп)
  • Нюхательный табак из грушанки

Не употребляйте алкоголь за 1 неделю до и через 2 недели после операции, чтобы избежать проблем с кровотечением.

Больница позвонит вам за несколько дней до операции и задаст вопросы о вашем здоровье (аллергии, кровотечение в анамнезе, реакции на анестезию, предыдущие операции). Они также попросят предоставить полный список лекарств, включая рецептурные, безрецептурные и травяные добавки.

Курение
Самый важный способ добиться успешной операции по сращению позвоночника — это бросить курить. Прекратите употребление табака: сигареты, электронные сигареты, сигары, трубки, жевательный табак и бездымный табак (нюхательный табак).Никотин препятствует росту костей и препятствует успешному сращению. Слияние не удается у 40% курильщиков по сравнению с 8% некурящих [1]. Курение также снижает кровообращение, что приводит к более медленному заживлению ран и увеличению риска инфицирования.

Поговорите со своим врачом о никотиновых заменителях, таблетках без никотина (Wellbutrin, Chantix) и программах консультирования по табаку.

Домашняя подготовка
Хорошая идея — подготовить свой дом перед операцией.Переместите то, что вы часто используете, на уровень между плечами и бедрами, чтобы вам не приходилось сгибаться или дотягиваться. Свяжите телефонные шнуры и снимите коврики, чтобы не споткнуться. Готовьте и замораживайте блюда. Положите нескользящие полоски в душ / ванну. Вам могут понадобиться поручни в зоне ванны или туалета. Если у вас низкий унитаз, купите сиденье унитаза с приподнятым сиденьем. Определите стул с твердой подушкой, подлокотниками и сиденьем на уровне колен, из которого легко выйти.

Многие пациенты страдают запорами после операции, вызванной обезболивающими и анестезией.За неделю до операции ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые злаки и хлеб. Пить воду; 8-10 стаканов жидкости каждый день. Ходьба также способствует более быстрому и регулярному движению кишечника. Добавки с клетчаткой, отпускаемые без рецепта, такие как Metamucil, Fibercon и Citrucel, могут помочь сохранить мягкий и регулярный стул. Не полагайтесь на слабительные средства, такие как Корректол или Дулколакс, которые вызывают сокращение мышц в кишечнике.

Кто останется со мной?
Большинство пациентов отправляются домой через 2–3 дня после операции.Найдите кого-нибудь, кто сможет быть с вами в течение первых двух дней и поможет вам передвигаться, заботиться о домашних животных, работать по дому, готовить и делать покупки.

Что привезти в больницу

  • Ваш список лекарств (рецептурных, безрецептурных и травяных добавок) с указанием обычно принимаемых доз и времени суток.
  • Принесите список аллергии на лекарства или продукты питания.
  • Предметы для ванных комнат
  • Аппарат CPAP (если вы используете его дома)
  • Подтяжка (если вам подарили)
  • Предметы личного пользования (книга, музыка), помогающие расслабиться
  • Носить свободную одежду и обувь на плоской подошве с закрытой спинкой
  • Оставьте все ценные вещи и украшения дома (включая обручальные кольца)

Ночь перед операцией

  • Не употреблять алкогольные напитки.
  • После полуночи нельзя есть и пить.
  • Если за день до операции у вас простуда, жар, грипп или другое заболевание, позвоните в кабинет хирурга.
  • Примите душ с антибактериальным мылом (Dial, Hibiclens) и наденьте свежевыстиранную одежду.
  • Подтвердите транспортировку домой, потому что вы не сможете водить машину самостоятельно.

Что происходит во время операции?

Утро операции

  • Снова примите душ с антибактериальным мылом и наденьте свежевыстиранную одежду.
  • Вы можете чистить зубы. Не ешьте и не пейте.
  • Если у вас есть инструкции регулярно принимать лекарства утром перед операцией, запивайте их небольшими глотками воды.
  • Удалить макияж, пирсинг и лак для ногтей.
  • Прибытие в больницу за 2 часа (в хирургический центр за 1 час) до запланированного времени операции, чтобы заполнить необходимые документы и пройти обследование перед процедурой.

В больнице
Медсестра проверит вас и проведет в палату.Вас попросят снять одежду (включая нижнее белье и носки) и надеть хирургический халат. Кроме того, вы должны удалить все контактные линзы, зубные протезы, парики, шпильки, украшения или протезы. Пожалуйста, передайте эти и другие личные вещи своим посетителям, чтобы они держали их на хранении во время операции и до тех пор, пока вы не окажетесь в назначенной комнате.

Анестезиолог поговорит с вами и объяснит эффекты анестезии и связанные с ней риски. В руку введут внутривенную (IV) трубку.Вам дадут антибиотики, чтобы снизить риск заражения.

Вас доставят в операционную на носилках. В это время медсестра направит ваших посетителей в зону ожидания хирургии. Когда операция закончится, ваш врач поговорит с вашими посетителями.

По прибытии в операционную вам сделают анестезию. Ваша операция продлится несколько часов. Эти временные рамки включают подготовку кожи, позиционирование и время анестезии.

Что происходит после операции?

Вы проснетесь в зоне восстановления, которая называется отделением постанестезиологической помощи (PACU).У вас может болеть горло из-за трубки, используемой во время операции для облегчения дыхания. Вы можете чувствовать усталость, жажду, холод или сухость во рту. Проснувшись, вы попадете в обычную комнату.

Обезболивающие
При необходимости будут даваться обезболивающие и лекарства от тошноты. Каждый чувствует боль по-разному. Только вы знаете, как описать свою боль. Ваш лечащий врач может попросить вас оценить вашу боль по шкале от 1 до 10. 1 = слабая боль и 10 = сильнейшая из возможных.

Медицинский уход
Ваше артериальное давление, пульс, температура и дыхание будут периодически проверяться.Медсестра также осмотрит ваш разрез, сменит повязку и проверит кровообращение. После операции вам будут вводить антибиотики через капельницу. Правильное питание и поддержание чистоты и сухости разреза помогают предотвратить инфекцию.

Вы не сможете есть или пить сразу. Внутривенно введут жидкости для гидратации. У вас может быть кусочек льда, чтобы смочить рот. Медсестра увеличит вашу диету, если у вас появятся газы и начнется движение в желудке.

У вас может быть катетер для дренирования мочевого пузыря.Обычно его удаляют после операции.

Респираторная терапия контролирует ваше дыхание. Вам покажут, как использовать вспомогательное средство для дыхания (стимулирующий спирометр), чтобы сохранить здоровье легких после анестезии. Глубокое дыхание и кашель помогают очистить дыхательные пути и снизить риск пневмонии.

Мобильность
Не вставать с постели и ходить несколько раз в день очень важно для вашего выздоровления. Сначала вам может понадобиться помощь, но постепенно вы повысите уровень активности (сидение на стуле, ходьба).Терапевт также покажет вам, как пользоваться туалетом и душем, как ложиться и вставать с постели.

В некоторых случаях хирург может заказать ортез для дополнительной поддержки. При необходимости вам покажут, как надевать скобу и как ее следует носить (см. Подтяжки для шеи и спины).

Предотвращение образования тромбов
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — потенциально серьезное осложнение хирургического вмешательства, при котором в венах ног образуются сгустки крови. Сгустки могут вырваться наружу и попасть в легкие, вызывая коллапс или даже смерть.Менее активный образ жизни замедляет приток крови к ногам. Если ваша кровь движется, вероятность ее свертывания снижается, поэтому эффективное лечение — как можно скорее вытащить вас из постели.

Есть несколько способов лечения или предотвращения образования тромбов. Вы будете носить обтягивающие эластичные носки TEDS. Компрессионные ботинки последовательно сжимают и отпускают ноги, чтобы кровь не скапливалась в венах.

Еду домой

В зависимости от типа слияния некоторые пациенты отправляются домой в тот же день, а другие могут вернуться домой через 2–4 дня.В некоторых случаях может потребоваться нанять поставщика медицинских услуг на дому для оказания помощи на определенный период времени. Для тех, кому требуется расширенная помощь, может быть организован перевод в учреждение временного ухода или краткосрочной реабилитации.

Когда вы будете готовы пойти домой, вам дадут инструкции по выписке:

Обезболивающие

  • Примите обезболивающее в соответствии с указаниями хирурга. Наркотики могут вызывать привыкание и используются в течение ограниченного периода времени.
  • Наркотики также могут вызывать запор. Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Слабительные и смягчители стула, такие как Dulcolax, Senokot, Colace и Milk of Magnesia, доступны без рецепта.
  • Do , а не , используйте нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) (аспирин, ибупрофен, адвил, мотрин, нуприн, напроксен, алев) без разрешения хирурга. Они предотвращают рост новых костей и могут привести к сбою вашего сращивания. Вы можете использовать парацетамол (тайленол).

Ограничения

  • Не сгибайте, не поднимайте и не скручивайте спину в течение следующих 2 недель.
  • Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов в течение 2 недель после операции.
  • Следующие 2 недели не будет никакой физической активности, включая работу во дворе, работу по дому и секс.
  • НЕ КУРИТЬ , вейпировать, макать, жевать и использовать никотиновые продукты. Это предотвращает рост новых костей и может привести к сбою вашего сращивания.
  • Не садитесь за руль до следующего визита. При необходимости вы можете проехать на автомобиле короткие расстояния до 45 минут.
  • Не употребляйте алкоголь в течение 2 недель после операции или пока вы принимаете наркотические препараты.

Уход за разрезами

  • Тщательно мойте руки до и после очистки разреза, чтобы предотвратить заражение.
  • Если у вас есть Dermabond (кожный клей), покрывающий разрез, вы можете принять душ на следующий день после операции.Ежедневно аккуратно мойте пораженный участок водой с мылом. Пэт насухо.
  • Если у вас есть скобки, стерильные полоски или швы, вы можете принять душ через 2 дня после операции. Снимите марлевую повязку и аккуратно промойте пораженный участок водой с мылом. Замените повязку или полностью удалите ее, если нет дренажа. Ежедневно осматривайте и промывайте разрез.
  • Не погружайте и не замачивайте разрез в воде (ванна, бассейн или ванна).
  • Не наносите на разрез лосьоны или мази.
  • Небольшой дренаж из разреза — это нормально. О большом количестве дренажа, дренаже с неприятным запахом или дренаже желтого или зеленого цвета следует немедленно сообщать в кабинет хирурга.

Деятельность

  • Вставайте и гуляйте 5-10 минут каждые 3-4 часа. Постепенно увеличивайте время ходьбы, насколько это возможно. Избегайте длительного сидения.
  • Вход в кровать и вставать, как вы это делали в больнице.Лягте на спину, подложив под колени подушку. Лягте на бок, подложив подушку между колен.

Обледенение

  • Заморозьте разрез 3-4 раза в день в течение 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.

Распорка

  • Если вам дали бандаж, носите его всегда, если вы не спите или не принимаете душ.

Когда звонить врачу

  • Повышенная температура выше 101.5 ° F (без тайленола).
  • Разрез начинает отделяться или появляются признаки инфекции, такие как покраснение, отек, боль или дренаж.
  • Сыпь или зуд в месте разреза (аллергическая реакция на кожный клей Dermabond)
  • Припухлость и болезненность в икрах одной ноги.
  • Новое начало покалывания или онемения в руках или ногах.

Восстановление и профилактика

Вам нужно будет записаться на прием к врачу через две недели после операции.Вам могут быть предложены легкие упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять самостоятельно. От вашего уровня активности будет зависеть, насколько быстро и насколько хорошо вы восстановитесь.

Примерно через шесть недель обычные посещения должны начинаться с физиотерапии, чтобы начать реабилитацию. Программа физиотерапии, вероятно, будет включать упражнения для укрепления спины и аэробику с малой нагрузкой, такую ​​как ходьба или плавание.

Ваш физиотерапевт покажет вам, как изменить ваши повседневные привычки стоять, сидеть и спать — например, научиться правильно поднимать тяжести или сидеть в течение более коротких периодов времени.Регулярные упражнения для спины укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, облегчая боль и предотвращая дальнейшие травмы.

Рецидивы боли в спине обычны. Ключом к предотвращению рецидива является профилактика:

  • Правильная техника подъема
  • Хорошая осанка при сидении, стоянии, движении и сне
  • Соответствующая программа упражнений
  • Эргономичная рабочая зона
  • Здоровый вес и безжировая масса тела
  • Позитивный настрой и техники релаксации (e.г., стресс-менеджмент)
  • Курение запрещено

Большинство людей, перенесших операцию спондилодеза, не работают в течение нескольких недель в зависимости от типа выполняемой работы и хирургической процедуры. Вам может потребоваться или не потребоваться вернуться к работе с ограничениями, связанными с вашей работой. Если у вас тяжелая физическая работа, возможно, вам придется столкнуться с ограничениями, когда вы вернетесь.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Источники

  1. Браун CW, Орм Т.Дж., Ричардсон HD. Частота псевдоартроза (хирургического несращения) у курильщиков и некурящих: сравнительное исследование. Spine 9: 942-3, 1986

Ссылки

Spine-health.com
www.spineuniverse.com
Spine.org

Глоссарий

аллотрансплантат: часть живой ткани, взятой у одного человека (донора) и имплантированной другому человеку (реципиенту) с целью слияния двух тканей вместе.

кольцо (фиброз кольца): жесткая фиброзная внешняя стенка межпозвонкового диска.

аутотрансплантат (аутологичный): часть живой ткани, взятая из одной части собственного тела и перенесенная на другую с целью слияния двух тканей вместе.

костный трансплантат : кость, полученная от самого себя (аутотрансплантат) или от другого (аллотрансплантат) с целью сращивания или исправления дефекта.

костных шпор: костных разрастаний, возникающих в результате нагрузок на кость, также называемых остеофитами.

губчатая кость: (иногда называемая губчатой ​​костью) губчатая кость, находящаяся под твердой внешней костью, которая богата протеинами роста костей.

кортикальная кость: внешний слой плотной компактной кости.

фасеточных суставов: суставов, расположенных сверху и снизу каждого позвонка, которые соединяют позвонки друг с другом и обеспечивают движение назад.

fusion : соединение двух отдельных костей в одну для обеспечения устойчивости.

Инструменты: устройства из титана, нержавеющей стали или неметаллических элементов, имплантированные в позвоночник для повышения устойчивости. Включает крючки, стержни, пластины, винты и межтеловые клетки.

остеобластов: костных клеток кости.

остеокласты: костные клетки, удаляющие или рассасывающие кость.

остеофиты : костные разрастания, возникающие в результате нагрузок на кость, также называемые костными шпорами.


обновлено> 11.2018
рассмотрено> Роберт Бохински, доктор медицины, доктор философии, Банита Бейли, RN, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *